Тренировка по художественной гимнастике: Видео тренировки по художественной гимнастике для занятий дома

Тренировки в художественной гимнастике — Kometa

Занятие в художественной гимнастике — как, впрочем, и в других видах спорта — называется тренировкой. Оно проводится профессиональным тренером для группы учениц: в течение занятия гимнастки выполняют упражнения в строго определенном порядке, соответствующем учебной программе.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Виды занятий

Кроме тренировок (являющихся практическим занятием), в художественной гимнастике есть также теоретические уроки. На теоретических занятиях ученицы смотрят видеоматериалы, слушают лекции или обсуждают теорию. Но основным видом подготовки являются тренировки, которые, в свою очередь, классифицируются по нескольким признакам.

Например, по педагогическим задачам:

• Обучающие — проводятся в младшей группе учениц и для членов старших групп в подготовительный период;
• Тренировочные — состоят из модальных тренировок, специальной, общей, двигательной и технической подготовки;
• Контрольные — на таких занятиях проводится проверка освоенной технической, физической и хореографической подготовки;
• Восстановительные — применяются психологические и физиотерапевтические методы, помогающие спортсменам расслабляться и восстанавливать силы;
• Постановочные — используются для разработки соревновательных программ;
• Комплексные — объединяют несколько заданий.

По видам нагрузки различают такие занятия:

• Ударные — тренировки с высокой интенсивностью;
• Оптимальные — нагрузки составляют до 80% от ударных;
• Умеренные — до 70% ударных тренировок;
• Разгрузочные — нагрузка снижается до 50% и менее.

Классификация по организации делит занятия на:

• Фронтальные — группа гимнасток одновременно выполняет одно и то же задание;
• Групповые — ученицы выполняют занятия в группах;
• Индивидуальные — для каждой гимнастки подбирается отдельное задание.

Среди способов проведения тренировки различают два основных — раздельный (перед каждым упражнением тренер объясняет задачи) и поточный (упражнения выполняются без пауз).

Классификация учебно-тренировочных уроков

Учебно-тренировочные занятия состоят из трех основных частей — подготовительной, основной и заключительной.

На подготовительных занятиях определяются методы проведения уроков, задачи тренера и спортсмена, а также разрабатывается программа обучения для дальнейших тренировок. Общие задачи делятся на два периода:

• Разминка — создание соответствующего физического и психологического фона, помогающего настроиться на серьезные нагрузки и подготовить двигательный аппарат к дальнейшим упражнениям;
• Образовательные задачи — часть урока, посвященная формированию навыков выполнения определенных заданий, организации взаимодействия группы, повышению координации и подготовке к основной части занятия.

Во время подготовительной части урока используется ряд средств, облегчающим задачу тренера:

• Общие упражнения развивающего характера;
• Бег и ходьба;
• Музыкально-двигательные задания и танцевальные упражнения;
• Хореография;
• Базовые задания художественной гимнастики.

Упражнения выстраиваются в порядке влияния на различные суставы — тазобедренные, коленные, голеностопные. Амплитуда движений постепенно нарастает. В среднем, длительность подготовительного периода составляет от 30-90 минут.

На основной части занятия решаются главные задачи, поставленные тренером. Развиваются волевые и физические характеристики, формируются спортивные и двигательные способности. Также решаются такие частные задачи, как:

• Развитие координационно-двигательного аппарата и улучшение его работы;
• Формирование осанки;
• Освоение прикладных умений;
• Разучивание новых и совершенствование старых упражнений.

По типу характера данный период занятия может быть однонаправленным (только совершенствование движений) и комплексным (разучивание новых упражнений). Средняя продолжительность урока составляет от 50 до 120 минут.

Заключительная часть занятия отличается для разных возрастных групп. Начинающие гимнастки в этот период занимаются музыкально-двигательной деятельностью, а гимнастки с высокой квалификацией проводят специальную физическую тренировку.

Основными задачами данного периода является снятие нагрузки, повышение общего тонуса спортсменов и подведение итогов урока. Для выполнения поставленных целей гимнастки делают упражнения на расслабление, занимаются ходьбой и проводят музыкальные и танцевальные игры.

Первая тренировка по художественной гимнастике

Если вы хотите, чтобы ваш ребенок правильно развивался не только умственно, но и физически, важно вовремя привить ему любовь к занятиям спортом. Для девочек в первую очередь важна осанка, легкость движений, растяжка и грациозность. Все эти качества развивает художественная гимнастика.

К первому походу на гимнастику ребёнка нужно подготовить: объяснить, чем предстоит заниматься, показать видео выступлений и занятий гимнасток, делать все, что может пробудить интерес к спорту. Маленькой гимнастке будет очень важна ваша поддержка и вера в её силы.

Первая тренировка волнительна и для ребенка, и для родителя, конечно же и для тренера. С первых минут занятия важно сконцентрировать внимание группы, справиться с этой задачей помогает построение. Как правило — это простое выравнивание в одну шеренгу. Чтобы обеспечить легкость дальнейшей работы и общения с детьми проводится знакомство группы между собой и с тренером. Знакомство проводится в форме игры. Например: каждому ребенку по очереди предлагается выйти из строя и назвать свое имя так, как ему больше нравится. В ходе знакомства инструктор может установить тип характера девочки: робкий или решительный, стесняется ли ребенок или боится – и уже в связи с этим подобрать методику проведения дальнейших тренировок.

Непосредственно тренировка начинается с подготовки дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Лучше всего это осуществить с помощью простого упражнения — бега. Для поддержания дисциплины и предотвращения травм, детям предлагается бег по кругу друг за другом. В тоже время, для сохранения интереса к тренировке, группе дается задание хлопать в ладоши в каждом углу зала или стукнуть по стенке, вдоль которой они пробегают. В начале тренировки проверяется скорость реакции: детям говориться, что по сигналу, хлопку или какому-нибудь слову, они должны выполнить определенное задание. Затем для восстановления дыхания и сердечного ритма к обучению предлагаются различные способы ходьбы: гимнастическая с носка, на полу пальцах, пятках, внешнем и внутреннем своде стоп. Для привлечения внимания все упражнения проводятся в виде игры, каждый вид передвижения ассоциируется с каким-либо предметом или животным. Для продолжения тренировки детей выстраивают в шахматном порядке, далее задания выполняются на месте.

Следующая часть тренировки — комплекс общей и специальной физической подготовки. Упражнения этого комплекса направлены на приведение в хорошую физическую форму организма занимающегося, его оздоровление и развитие. Комплекс начинается с упражнений на мышцы ног и осанку. Упражнения, способствующие развитию силы мышц, чередуются с упражнениями на растяжку и гибкость. К примеру: после подъёмов на полу пальцы и удержания равновесия на них, упражнений на развитие силы и выносливости мышц голени, следуют наклоны вперед и неглубокие приседания, с целью развития эластичности этих мышц. Большая часть упражнений выполняется сидя или лежа на полу с постепенным увеличением амплитуды. Сначала выполняются задания, направленные на развитие амплитуды движений в отдельных суставах. Затем выполняются упражнения, способствующие увеличению гибкости мышц спины и позвоночника. В основном такие упражнения выполняются детьми по очереди и под контролем тренера, так во время их выполнения крайне необходимо следить за правильностью осанки и ровным положением корпуса.

В заключительной части тренировки группе предлагаются игры, развивающие координацию, ловкость и чувство равновесия. Например: детям предлагается простоять на одной ноге, кто дольше. К играм, развивающим координацию, относят: разнообразные прыжки с одновременными движениями руками, приседаниями, чередованием движений головы и корпуса. Также в такие игры включаются элементы художественной гимнастики начального уровня.

В конце тренировки также выполняется построение, детям говорятся их ошибки, даётся домашнее задание и выставляются оценки, с целью повысить их интерес к занятиям и тягу к совершенствованию.

В нашей огромной базе упражнений по художественной гимнастике вы сможете найти лучшие упражнения для разминки перед тренировкой.

Художественная гимнастика для детей

Занятия в зале

Вы оставляете заявку, с вами связывается администратор, подтверждает запись, на конкретную дату и время, отвечает на вопросы. Вы приходите
минут за 10 до начала занятия, переодеваетесь в сменную форму, первый раз она может быть любой, например: футболка, лосины, чешки и носочки.
Затем потребуется форма чёрный купальник и чёрные лосины, их можно у нас заказать, привезём к следующему занятию. Первое пробное занятие
бесплатное, инвентарь не нужен для него. Позже могут потребоваться скакалка, мяч и другие предметы, это уточняется на пробной тренировке.

После пробной тренировки вы оплачиваете абонемент, он включает в себя 8 занятий вперёд, подписываете договор, получаете справку об отсутствии
противопоказаний для тренировок по художественной гимнастике и ходите тренироваться по своему расписанию.

Занятия онлайн

Для групповых онлайн тренировок по гимнастике вы заполняете форму записи, и вам сразу становится доступен личный кабинет с
пробными уроками и инструкциями. В этих инсрукция описано как платить, отправлять домашние задание и прочие вопросы. После
того, как вы попробовали вводные уроки, вы выбираете формат, уровень и расписание, оплачиваете подписку и занимаетесь.
Если вы выбрали тренировки в прямом эфире, то вам потребуется программа Zoom на компьютере, тренировки проходят через неё.

Для индивидуальных тренировок онлайн вы заполняете форму записи на индивидуальные, администратор связывается для подтверждения,
после этого вы оплачиваете урок и подключаетесь в оговоренное время к онлайн конференции через Zoom.

Для онлайн занятий нужно свободное место для ребёнка, желательно иметь спортивную форму и коврик для занятий. В некоторых случаях требуются
предметы, скакалка, мяч или другие, об этом вы узнаете дополнительно.

Тренировки по художественной гимнастике в Москве в клубе Pirouette

Тренировки по художественной гимнастике в Москве проходят в залах клуба Pirouette. Клуб расположен во всех районах Москвы в удобных местах. Тренеры школы художественной гимнастики Pirouette — мастера спорта с профильным образованием. Тренировки по детской художественной гимнастике – это комплекс правильно подобранных упражнений для развития спортивных навыков ребенка, поэтому часть успеха зависит от тренера, но большая часть от стремления ребенка и моральной поддержки со стороны родителей.

Центр художественной гимнастики Pirouette каждый год организует для своих воспитанниц участие в городских и международных соревнованиях. Также клуб делает серию своих открытых турниров, где ученицы борются за первенство в художественной гимнастике внутри клуба.

План тренировок по художественной гимнастике состоит из разминки и основных упражнений. Занятия по художественной гимнастике для детей классифицируются в зависимости от количества человек в группе, уровня нагрузки и целей спортсмена.

Художественная гимнастика для детей может носить разный характер:

1. Обучающий. Специальные группы с разработанными упражнения для получения исключительно первоначальных навыков.
2. Тренирующий. Упражнения, направленный на достижение определенного результата. Род занятий — профессиональная художественная гимнастика.
3. Восстановительный. Комплекс упражнений, который помогает спортсмену расслабиться, восстановить силы, энергию, психологический фон.
4. Комплексный, где предумматривается несколько задач.

Выполнение поставленных тренером задач происходит всей группой — перед ней ставится 1 задача, одно упражнение делается всеми. Также тренер может проводить занятия с ученицей индивидуально. Индивидуальные тренировки по художественной гимнастике помогут достичь лучшего результата, все упражнения разрабатываются в зависимости с индивидуальными возможностями девочки.

Секция художественной гимнастики найдет подход к каждому ребенку, создав благоприятную атмосферу для продуктивных занятий.

Тренировки по художественной гимнастике в Санкт-Петербурге

Грациозность, легкая походка, красивая осанка – это те качества, которыми должна обладать каждая девушка, а получить нужные навыки поможет художественная гимнастика. Для этого требуется усиленная тренировка и комплекс правильно подобранных упражнений.

Формировать и развивать организм ребенка рекомендуется с трех лет. Именно с этого возраста можно отдать малыша в секции по художественной гимнастике, где первоначально будут оценены возможности ребенка, а потом предложена система тренировок. Художественная гимнастика для девочек — прекрасная возможность сформировать прекрасное телосложение и укрепить силу воли.

Тренировки по художественной гимнастике – это комплекс правильно подобранных действий для развития спортивных навыков ребенка, поэтому многое зависит от тренера. Вопрос выбора тренера здесь очень важен, ведь перед тем, как приступить к занятиям, он разрабатывает план, которого требуется придерживаться в процессе каждой тренировки, чтобы достичь наиболее удачных результатов.

План тренировок по художественной гимнастике состоит из разминки и основных упражнений. Занятия классифицируются в зависимости от количества человек в группе, уровня нагрузки и целей спортсмена.

Обучение художественной гимнастике может носить разный характер:

1. Обучающий. Создаются специальные группы и разрабатываются упражнения для получения первоначальных навыков.
2. Тренирующий. Комплекс упражнений, направленный на достижение определенного результата. Подходит для профессионального занятия художественной гимнастикой.
3. Восстановительный. Благодаря комплексу спортсмен сможет расслабиться, восстановить силы, энергию, психологический фон.
4. Комплексный, где преследуется несколько задач.

Выполнять поставленные тренером задачи можно фронтально, а именно для всей группы ставится одна задача, и все участники одновременно выполняют одно и то же упражнение. Заниматься с учениками тренер может индивидуально. Индивидуальные тренировки по художественной гимнастике помогут достичь оптимального результата, все упражнения разрабатываются в зависимости с индивидуальными возможностями воспитанника. Также тренер может поделить группу на команды и каждой дать отдельный вид упражнений. Уровень нагрузок зависит от целей, возраста спортсмена. Каждое занятие начинается с разминки. Она включает не только растяжку, комплекс легких упражнений, но и эмоциональную нагрузку. Важно правильно психологически настроить ребенка на предстоящую тренировку и возможные нагрузки.
Вторая часть тренировок – это постановление задачи, ее выполнение.

Центр художественной гимнастики в Санкт-Петербурге найдет подход к каждому ребенку, создав благоприятную атмосферу для продуктивных занятий. Набор в художественную гимнастику детей с 3-х лет.

Онлайн тренировки по художественной гимнастике для детей

Оплата банковскими картами осуществляется через АО «АЛЬФА-БАНК».
К оплате принимаются карты VISA, MasterCard, МИР.

Услуга оплаты через интернет осуществляется в соответствии с Правилами международных платежных систем Visa, MasterCard и Платежной системы МИР на принципах соблюдения конфиденциальности и безопасности совершения платежа, для чего используются самые современные методы проверки, шифрования и передачи данных по закрытым каналам связи. Ввод данных банковской карты осуществляется на защищенной платежной странице АО «АЛЬФА-БАНК».
На странице для ввода данных банковской карты потребуется ввести 
данные банковской карты: номер карты, имя владельца карты, срок действия карты, трёхзначный код безопасности (CVV2 для VISA, CVC2 для MasterCard, Код Дополнительной Идентификации для МИР). Все необходимые данные пропечатаны на самой карте. Трёхзначный код безопасности — это три цифры, находящиеся на обратной стороне карты.
Далее вы будете перенаправлены на страницу Вашего банка для ввода кода безопасности, который придет к Вам в СМС. Если код безопасности к Вам не пришел, то следует обратиться в банк выдавший Вам карту.

Случаи отказа в совершении платежа:

• банковская карта не предназначена для совершения платежей через интернет, о чем можно узнать, обратившись в Ваш Банк;
• недостаточно средств для оплаты на банковской карте. Подробнее о наличии средств на банковской карте Вы можете узнать, обратившись в банк, выпустивший банковскую карту;
• данные банковской карты введены неверно;
• истек срок действия банковской карты. Срок действия карты, как правило, указан на лицевой стороне карты (это месяц и год, до которого действительна карта). Подробнее о сроке действия карты Вы можете узнать, обратившись в банк, выпустивший банковскую карту;

По вопросам оплаты с помощью банковской карты и иным вопросам, связанным с работой сайта, Вы можете обращаться по телефону: 8 (960) 992-98-88.
Предоставляемая вами персональная информация (имя, адрес, телефон, e-mail, номер банковской карты) является конфиденциальной и не подлежит разглашению. Данные вашей кредитной карты передаются только в зашифрованном виде и не сохраняются на нашем Web-сервере.

Художественная гимнастика в домашних условиях. Упражнения: ecofitdomeda — LiveJournal

В последние годы все больше и больше слышно о художественной гимнастике. Это хорошая идея, так как этот метод тренировок идеально подходит для занятий дома.

Как начать заниматься художественной гимнастикой? Вот самые популярные упражнения, которыми вы можете заниматься сегодня.

Художественная гимнастика в домашних условиях — хорошая идея для тренировок?

Художественная гимнастика — это физическая активность, известная с древних времен. Ее использовали еще греки и римляне. Таким образом они готовились к сражениям. Название происходит от двух древнегреческих слов: kállos — красота и sthénos — сила. Но что из себя представляет популярная в последнее время художественная гимнастика? Это не что иное, как силовая тренировка с использованием веса собственного тела. Похожий тип тренировок — это стрит-воркаут.

Одна из основных причин популяризации художественной гимнастики заключается в том, что ее можно практиковать бесплатно. Вам не нужен абонемент в тренажерный зал или дорогое оборудование. Вы будете выполнять большинство упражнений на полу или на перекладине. В художественной гимнастике используются простейшие схемы движений и популярные упражнения. Это приседания, отжимания, прыжки, мостики, стойки на руках или подтягивания. Выполнение более сложных фигур — это еще и проверка подвижности, растяжки и координации.

Художественная гимнастика — упражнения с собственным весом

У упражнений с собственным весом есть и другие преимущества. Это испытание на настоящую функциональную силу, которое можно применять в повседневной жизни. В художественной гимнастике обычно задействованы одновременно несколько групп мышц (многосуставные упражнения). Это приводит к гармоничному развитию мышц.

Вот самые популярные из них:

• Push-ups — почти все знают классические отжимания. Это очень хорошее упражнение, в основном развивающее грудные мышцы и трицепс. Вопреки видимости, овладеть правильной техникой непросто. Основные ошибки — слишком широкие локти, опускание таза и поднятие головы.
• Приседания — используя различные варианты приседаний, вы также разовьете мышцы ног. Хотя эти части мышц очень часто упускаются из виду, о них стоит позаботиться. Квадрицепсы — одна из самых больших частей тела, и от них исходит большая сила. Альтернатива приседаниям — выпады.
• Подтягивания — это упражнение отлично подходит для развития мышц спины. Если выполнить полное подтягивание на перекладине слишком сложно, используйте упрощенный вариант упражнения.
• Мостик — гибкость позвоночника и растяжение мышц — ключ к поддержанию формы. Конкретный тест — сделать полный мост. Это упражнение укрепит мышцы позвоночника и подготовит тело к другим тренировочным нагрузкам.
• Подъем ног в висе — турник пригодится не только для подтягиваний. Популярным упражнением в художественной гимнастике является подтягивание ног к груди. Оно включает мышцы живота, но также развивает другие части.
• Приседания — некоторые говорят, что скручивания слишком прямые. Тем не менее внести их в план тренировок стоит хотя бы для разнообразия. Не забывайте прорабатывать пресс.
• Отжимания на рельсах — отжимания, но не самые простые. У некоторых людей они также могут вызывать дискомфорт и проявляться в виде боли в груди или плечах. Когда вы начинаете тренировку с отжиманий, не забывайте постоянно контролировать движение и положение лопаток.

Художественная гимнастика — план тренировок для начинающих

Ниже вы найдете полный план гимнастики для начинающих. Перед каждой тренировкой разогревайте все мышцы и суставы, чтобы избежать травм и подготовить сердечно-сосудистую систему к повышенным нагрузкам. Тренировка с разминкой займет у вас около 45-60 минут.

• Приседания или выпады — 4 подхода по 8-12 повторений
• Подтягивания — 4 подхода по 6-10 повторений (можно использовать резинку или отрицательную фазу)
• Отжимания на поручнях — 4 подхода по 6-10 повторений
• Австралийские подтягивания — 3 подхода по 8-12 повторений
• Классические отжимания — 3 подхода по 8-12 повторений
• Подъемы ног с раскачиванием — 4 подхода по 8-12 повторений

Выполняйте вышеуказанные тренировки с различными упражнениями 3-4 раза в неделю. По мере совершенствования тренировок увеличивайте количество повторений и подходов. Отметьте также более сложные варианты упражнений, которые обеспечат непрерывное развитие. Прогресс тренировок необходим, чтобы дать мышцам еще больший стимул для роста и укрепления.

https://ecofit.info/hudozhestvennaya-gimnastika-v-domashnih-usloviyah-uprazhneniya/

границ | Тренировки по художественной гимнастике во время пандемии

Введение

В декабре 2019 года произошла вспышка тяжелого острого респираторного синдрома, вызванная коронавирусом 2 (SARSCoV-2 или COVID-19). Вирус быстро распространился по земному шару, вызвав беспрецедентную пандемию и вынудив правительства ввести глобальную изоляцию, что привело к возникновению невиданной ранее экстремальной ситуации.

На мир спорта и, конечно же, художественную гимнастику (художественная гимнастика) беспрецедентно повлияли последствия пандемии и лишения свободы из-за приостановки всех видов спортивных мероприятий, таких как национальные соревнования, международные турниры и макроэкономические мероприятия. такие мероприятия, как Олимпийские игры (JJOO).В свою очередь, ситуация изоляции привела к ряду прямых последствий для занятий спортом: отсутствие организованных тренировок и соревнований, отсутствие физического общения между спортсменами и тренерами, неспособность свободно передвигаться, отсутствие адекватного воздействия солнечного света, и неадекватные условия для тренировок (Jukic et al., 2020). Кроме того, Эдвардс и Торнтон (2020) указывают, что этот сценарий пандемии мог вызвать или усугубить ранее существовавшие психические заболевания, такие как тревожность, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), депрессия, бессонница и изоляция.В этой ситуации, влияющей на самочувствие и самооценку спортсменов, тренерам приходилось сталкиваться с дилеммами, такими как контроль производительности спортсменов, травмы и другая информация, связанная с тренировками (Evans et al., 2020). Все это ограничивало эффективность тренировочных методов, особенно в видах спорта с высокой технической и физической составляющей, как в случае с художественной гимнастикой.

RG — это спортивная специальность, требующая больших технических требований и обладающая большим количеством трудностей экстремальной координации и эстетической сложности (Vernetta et al., 2017). Соревновательные упражнения включают владение пятью ручными предметами (скакалка, обруч, мяч, булавы и лента) в сочетании с элементами тела, включающими различные компоненты для достижения высоких результатов: физические, технические, тактические и психологические факторы (Douda et al., 2007; Di Cagno и др., 2009). Практикуется в индивидуальной или групповой форме (пять гимнастов), это артистический и эстетический вид спорта, выполняемый под музыку с определенным тренировочным процессом: очень молодые спортсмены, ранняя специализация, большой объем тренировок, большое количество повторений и большой психологический стресс (Бобо). -Arce and Méndez-Rial, 2013; Debien et al., 2019).

Мы можем выделить разные уровни соревнований (Родригес и Гомес-Ландеро, 2017) в зависимости от возраста и уровня успеваемости, от самого высокого (национальная команда) до самого низкого (региональный уровень). Но все они требуют специальной подготовки, начиная от работы с телом и предметами, балета или интеграции физической подготовки и конкретной психологической подготовки в спорте (Law et al., 2007; Batista et al., 2018).

Во время изоляции тренировкам пришлось адаптироваться к этой уникальной ситуации, чтобы поддерживать физическое и техническое состояние спортсменов.Учитывая, что физиологическая адаптация является обратимым процессом и что большинство аспектов, определяющих ее, теряются в течение длительного периода бездействия, вполне вероятно, что во время заключения могла происходить потеря до 10% приспособленности за каждую неделю полного бездействия. (Varandas et al., 2017; Eirale et al., 2020). Авторы, такие как Jukic et al. (2020) относятся к изменениям после 8 недель снижения гибкости, фундаментального качества в RG. В том же направлении отсутствие тренировок также может привести к возникновению или обострению патологий, а также к увеличению веса (Eirale et al., 2020; Сарто и др. , 2020). Другие авторы упоминают возвращение к исходным значениям некоторых способностей, таких как аэробная производительность или сила, в течение 2–4-недельного периода (Mujika and Padilla, 2001; Sousa et al., 2019). Tran et al. (2017) обнаружили снижение сенсомоторной способности спортсменов, что может быть важным фактором, когда требуются технические и / или умелые действия, как в случае гимнастики. Со своей стороны, Эдвардс и Торнтон (2020) отмечают, что спортсмены часто сталкиваются с переходными фазами в своей карьере, хотя они всегда предсказуемы и находятся под контролем.Однако, когда прерывание происходит против его воли, последствия сравнимы с последствиями, связанными с травмой, или могут привести к прекращению занятий спортом в целом, вынуждая спортсмена встать на новый путь, которого он никогда не планировал.

Существует несколько исследований воздействия COVID-19 на спортсменов (Toresdahl and Asif, 2020) или на условия, необходимые для возобновления тренировок (Herrero-Gonzalez et al. , 2020). Однако влиянию заключения на обучение уделялось мало внимания, и лишь немногие исследования описывают, что было сделано на этом этапе дома (Eirale et al., 2020; Эррера-Валенсуэла и др., 2020; Юкич и др., 2020; Лателла и Хафф, 2020). В частности, ничего не найдено в художественной гимнастике или подобных видах художественного спорта.

Концепция детренированности как полной или частичной потери тренировочных адаптаций и их применение в ситуации заключения и их предотвращение — совершенно новое явление (Girardi et al., 2020). Поскольку органы здравоохранения предупредили о будущих волнах COVID-19 и возможности столкнуться с подобными сценариями, представляется целесообразным знать условия и трудности, в которых развивались тренировки по художественной гимнастике в период заключения.Таким образом можно сориентировать и спланировать аналогичные будущие ситуации, пытаясь свести к минимуму эффекты, которые могли произойти при потере адаптации у гимнасток.

Таким образом, исследование направлено на то, чтобы узнать, как развивалась тренировка по художественной гимнастике в период изоляции (условия, тип тренировки, средства контроля за результатами и определяющие факторы участия гимнасток), и предоставить рекомендации для возможной изоляции в будущем.

Материалы и методы

Инструмент для сбора данных

Инструментом сбора данных была анкета, составленная специально для этого случая.Он состоит из 39 закрытых вопросов, структурированных в трех измерениях. (i) Идентификационные данные тренера: страна, федерация, профессиональный уровень, годы тренерского опыта и уровень гимнасток, которых они тренируют. (ii) Данные о тренировках во время заключения: спортивный период, в течение которого происходит заключение, продолжительность его, средства или инструменты, используемые для управления тренировкой, содержание тренировки, объем (дни и часы в неделю), механизмы контроля и наблюдения за гимнастками. (iii) Участие гимнасток: мониторинг тренировок, аспекты, обусловившие участие.

Было создано

дискуссионных групп с методологами и экспертами по художественной гимнастике для составления анкеты и наблюдения за процессом ее проверки. Профиль экспертов соответствовал профессорам университетов с более чем 20-летним опытом спортивных достижений и членам Научно-академической комиссии Международной федерации гимнастики (FIG), которая отвечает за официальные программы обучения и развития гимнастики на глобальном уровне.

В процессе подготовки анкеты среди экспертов были проведены раунды консультаций для получения единодушного мнения группы и составления первого черновика анкеты (Reguant-Álvarez and Torrado-Fonseca, 2016).Отсюда разногласия между экспертами были проанализированы и обсуждены, и был подготовлен окончательный отчет для достижения стабильности и консенсуса во взглядах группы. Таким образом, процесс составления завершился написанием окончательной анкеты.

Для обеспечения методологической и содержательной достоверности анкета была повторно представлена ​​на экспертизу, которая предоставила свой отчет по ней и рекомендации по возможным изменениям. Окончательной версией стала представленная ниже анкета в используемом формате (онлайн) на трех языках:

Испанский: https: // docs.google.com/forms/d/1Qe2-kp4uc2-2ug8WO3LB0shaKVtgcDoXA7BsX5sR_OE/edit?usp=sharing

Английский: https://docs.google.com/forms/d/1oOhN_mNkG-jHddTIaVuDChb0334CGj0eWIVmxytF80/edit?usp=sharing

Русский: https://docs. google.com/forms/d/1JJO8GzrJwHn76j VdI82npOk5DDteViIEMvLrJMF4oJU / edit? Usp = sharing

Индекс внутренней согласованности вопросов анкеты — коэффициент альфа Кронбаха, при котором значения α> 0,65.

Процедура

Распространялся по электронной почте в 150 федераций и союзов гимнастики, входящих в ФИЖ.Перед заполнением анкеты все участники получили информацию о цели исследования, анонимности ответов и обработке данных. Они получили к нему доступ после того, как дали свое информированное согласие. Сбор данных длился с июля по ноябрь 2020 года, когда было время для заполнения анкеты. Исследование проводилось в соответствии с этическими принципами спортивных наук (Harriss and Atkinson, 2015) и контролировалось директором Академии FIG.

Образец

Выборка составила 302 тренера по художественной гимнастике (возраст: 35 лет.7-121 год) из 26 стран на пяти континентах. Их профессиональный уровень составлял 5% национальных сборных, 16,6% сборных, 55,6% национальных и 22,8% региональных команд. Учитывая спортивный уровень гимнасток, которых они тренируют, национальные сборные 8,6%, международные 8,6%, национальные 56,63% и региональные 26,5%. Большинство тренеров, участвовавших в исследовании, имеют опыт работы более 10 лет (59,3%), 24,5% — от 5 до 10 лет, а 16,2% — тренировались менее 5 лет.

Переменные и статистический анализ

Изученной независимой переменной был уровень спортивных достижений гимнасток: сборные, международные, национальные и региональные.

Изучаемые зависимые переменные были разделены на четыре категории. Технические средства, используемые для руководства и контроля тренингов: в режиме реального времени, отложенные и другие. Типы проводимых тренировок: физическая подготовка, балет, телесно-техническая работа, техническая работа с предметами, трудности тела, трудности с предметами, части соревновательного упражнения, психологическая подготовка и другие. Механизмы контроля тренировок: вес, диета, физические тесты, технические тесты, испытания и другие; Определение аспектов участия: возможность соединения, пространства и материалы, перегрузка и травмы, понижение в должности и расстояние, потеря целей и т. Д.

В каждую зависимую категорию была включена переменная «другие», чтобы тренеры имели возможность отмечать другие возможные менее распространенные варианты, рассматриваемые в их тренингах, даже несмотря на то, что конкретный контент не собирался, поскольку это был закрытый вопросник, распространяемый по всему миру.

Статистический анализ выполнялся с использованием SPSS версии 25.0 для Windows (SPSS Inc., IBM, Армонк, Нью-Йорк, США). Описательная статистика, используемая для описания переменных и контекстуализации исследования: средние значения, стандартные отклонения, частоты и проценты.Тест хи-квадрат использовался для выявления различий между уровнями успеваемости гимнасток и Крамером V для оценки степени связи между переменными. Уровень статистической значимости был установлен на уровне p <0,05.

Результаты

Результаты показывают, что среднее количество дней заключения составило 107,5 ± 49,4, то есть более 3 месяцев. За это время гимнастки тренировались дома в среднем 3,8 ± 1,3 дня в неделю и 2,6 ± 1,3 часа в день. Для большинства гимнасток период удержания совпал с соревновательным периодом (70.9%) или до соревнований (21,2%). Большинство тренеров продолжали тренироваться во время родов с более чем 50% своих гимнасток (см. Таблицу 1), хотя подавляющее большинство, 76,5%, ссылаются на то, что некоторые гимнастки бросили занятия во время родов.

Таблица 1. Общая характеристика тренировок в условиях заключения.

Результаты по процентной доле гимнасток, бросивших спорт во время заключения (см. Таблицу 2), показывают, что они значительно выросли в группах гимнасток более низкого уровня (региональные и национальные).

Таблица 2. Ответы тренеров о прекращении занятий гимнастками во время заключения.

Средства массовой информации, используемые для проведения и мониторинга тренировок в период заключения, приведены в Таблице 3.

Таблица 3. Средства массовой информации, используемые во время обучения.

Независимо от уровня гимнасток, все тренеры использовали видеоконференцсвязь в режиме реального времени для проведения тренировок. Видео, электронная почта и телефонные звонки использовались в качестве дополнительных ресурсов к первому, хотя в случае гимнасток более низкого уровня вторые играли значительную роль (χ ² = 8 441; p <0.05; умеренный).

Различное содержание тренировок, разработанное во время периода заключения, показано в Таблице 4. Техника тела была наиболее часто используемым содержанием во время всех тренировок, при этом не было обнаружено значительных различий с точки зрения уровней успеваемости гимнасток (χ ² = 1,758; р > 0,05). Физическая подготовка и трудности с телом были двумя другими элементами содержания, также общими для всех гимнасток, хотя они играли более значительную роль, чем выше уровень производительности.В случае с гимнастками международных и национальных сборных, работа с балетом и техническими предметами занимала видное место на тренировках. Выполнение частей соревновательных упражнений было наименее развитым элементом содержания гимнасток. Психологическая подготовка также составляла небольшой процент от общего содержания тренировки, значительно увеличиваясь с повышением уровня гимнасток (χ ² = 15,127; p > 0,02).

Таблица 4. Тип обучения.

В таблице 5 показаны основные средства оценки и контроля исполнения, используемые тренерами. Вызовы превыше всего, за ними следуют технические и физические тесты. В последнем случае технические тесты проводились в основном гимнастками из разных стран и гимнастками национальных сборных. Вес проявлялся более заметным образом по мере повышения уровня работоспособности гимнасток, и в этом отношении были обнаружены статистически значимые различия (χ ² = 26,465; p <0.05; умеренный).

Таблица 5. Средства оценки и мониторинга.

Аспекты, которые определяли развитие тренировок во время заключения, значительно различались в зависимости от уровня гимнасток (см. Таблицу 6). В случае с международными гимнастками и национальными командами электронные ресурсы и связь были ключевыми, в то время как для гимнастов на региональном и национальном уровнях наличие мест и материалов, а также отсутствие мотивации, вызванное социальным дистанцированием от их товарищей по команде, были фундаментальными.

Таблица 6. Детерминанты участия гимнасток.

Примечательно, что в этот период перегрузки и травмы не играли решающей роли в участии ни одной из гимнасток.

Обсуждение

Целью этого исследования было узнать, как развивалась тренировка по художественной гимнастике в период изоляции (условия, тип тренировки, средства контроля за результатами и определяющие факторы участия гимнасток), и дать рекомендации на случай будущей изоляции.Большая часть научной литературы о COVID-19 в спорте посвящена прямому влиянию пандемии на социальные, медицинские и организационные аспекты или на стратегии возвращения к тренировкам и соревнованиям. Тем не менее, тренировки, проводимые в закрытом помещении, условия и последствия этого периода для художественной гимнастики почти не рассматривались.

Результаты показывают, что для большинства гимнасток период удержания совпал со временем основных соревнований, которые по логике не могли состояться.Большинство из них продолжали тренироваться с большим объемом тренировок как в дни, так и в часы, что могло быть связано с высоким уровнем тренеров и гимнасток. Большинство из них принадлежит национальным командам с преимущественно международным участием на высшем уровне, чемпионатам мира и Олимпийским играм. Результаты, описанные Bowes et al. (2020) о влиянии пандемии на элитный женский спорт в этом же духе. Они отмечают, что 100% опрошенных продолжали заниматься спортом и получали поддержку тренерского штаба в ходе онлайн-тренировок, что является инструментом, который тренеры чаще всего используют вместе со своими гимнастками в нашем исследовании.

Что касается продолжительности тренировок, Eirale et al. (2020) рекомендуют не более 60 минут в день как для развития силы, так и для выносливости. Ранасингх и др. (2020) указывают, что через час, во время периодов интенсивных тренировок или соревнований, количество иммунных клеток, циркулирующих в периферической крови, уменьшается, поэтому они рекомендуют применять стратегии постепенных тренировок без чрезмерных доз во время и после родов. Художественные гимнастки в нашем исследовании значительно превышают среднее значение этого количества минут.

Из нескольких исследований содержания обучения Jukic et al. (2020) подчеркивают сложность мониторинга тренировочной нагрузки, особенно в отношении интенсивности и объема, а также точного определения типа упражнений. Тренеры по художественной гимнастике в нашем исследовании были способны разработать конкретные упражнения, такие как балет или техника тела и предметов, нагрузки которых было трудно контролировать, поскольку они в основном контролировали вес и диету. Eirale et al. (2020) подчеркивают, что чрезмерно интенсивные тренировки могут ослабить иммунную систему, увеличивая риск заражения COVID-19. Следовательно, скудное использование механизмов мониторинга в образце может привести к возникновению этой нежелательной ситуации. Hagen et al. (2020) рекомендуют использовать анкеты благополучия и инструменты удаленного мониторинга (мобильные приложения, GPS, мониторинг температуры, пульса и т. Д.) Для оценки состояния физической работоспособности и стратегического планирования их возвращения к спортивной активности во время тренировок, а также соревнований, возобновляется при нормальных условиях.

Физическая подготовка была тем содержанием, которое чаще всего использовалось художественными гимнастками в исследовании.Некоторые авторы отмечают, что во время заключения они работали над силой, общей физической подготовкой, тренировками на выносливость и спортивными навыками (Jukic et al., 2020; Latella and Haff, 2020; Melim et al., 2020). С другой стороны, Эррера-Валенсуэла и др. (2020) в исследовании, проведенном с участием спортсменов-единоборцев, рекомендуют высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и укрепление мышц для конкретных видов спорта. В этом направлении Melim et al. (2020) описывают HIIT как наиболее подходящие для футболистов. Также заслуживает внимания важность того, что тренеры по художественной гимнастике в качестве примера оценивают технические навыки тела и снаряжения, что совпадает с рекомендациями, сделанными несколькими авторами в отношении тренировки технических навыков, специфичных для спорта (Jukic et al., 2020; Ranasinghe et al., 2020). Тем не менее, другие ключевые технические аспекты спорта, такие как трудности с предметами (многие из них выполняются с высокими бросками предмета в воздух) и части соревновательного упражнения (сложные соединения тела и движений предметами, выполняемые на площадке 13 × 13 м) практически не учитывались.

Психологическая подготовка гимнасток, участвовавших в исследовании, представляла собой тренировочное содержание, мало учитываемое на всех уровнях выступления, но национальные сборные, когда большинство авторов называют изоляцию идеальным моментом для такого рода тренировок (Bowes et al. ., 2020; Лателла и Хафф, 2020; Ranasinghe et al., 2020). Исследования длительного воздержания от физических тренировок и его психологических последствий у спортсменов, вынужденных воздерживаться из-за травмы, показывают, что у них с большей вероятностью будут развиваться такие проблемы, как депрессия, беспокойство, потеря самооценки и перепады настроения (Melim et al. , 2020). На разных уровнях успеваемости и до пандемии COVID психологические исследования RG касались в основном тревожности, процессов внимания и предвнимательности, самосознания, анализа поведения и личностных качеств гимнасток (Бобо-Арсе и Мендес-Риаль, 2013).Cénat et al. (2021) в систематическом обзоре психологических последствий пандемии, в котором приняли участие более 190 000 человек, обнаружили, что депрессия, тревога и стресс случались в пять-три раза чаще, чем обычно сообщается Всемирной организацией здравоохранения (2017). Эффекты, которые еще не были проанализированы гимнастками по художественной гимнастике по всему миру и на разных уровнях исполнения. В будущих исследованиях следует рассмотреть последствия глобальной изоляции, чтобы определить конкретные последствия для гимнасток и выяснить, способствует ли занятия спортом их уменьшению или увеличению.

Исследование, проведенное с участием итальянских спортсменов (Di Fronso et al., 2020), обнаружило значительное увеличение воспринимаемого стресса и дисфункциональных психобиосоциальных состояний по сравнению с ситуациями до родов, больше у женщин, чем у мужчин, и больше у новичков, чем у мужчин. у высококлассных спортсменов. Esteves et al. (2020) описывают аналогичные результаты для профессиональных футболистов, указывая на то, что у высокопрофессиональных спортсменов-мужчин уровень тревожности ниже. Представляется желательным включить в тренировки гимнасток конкретные психологические программы, ориентированные на спортсменок на непрофессиональном уровне, как рекомендовано ООН, чтобы предотвратить влияние пандемии на гендерное и социальное неравенство (United Nations, 2020).Янчева и др. (2020) также находят различия между мужчинами и женщинами в спортивных специальностях и ссылаются на различия в психологическом вмешательстве. Кроме того, эти авторы нашли разные способы восприятия последствий пандемии в зависимости от национальности, что упрощает понимание некоторых результатов, полученных в этом исследовании.

Несмотря на то, что психологическая подготовка не была приоритетом для тренеров во время этой первой мировой изоляции, примечательно, что основным механизмом мониторинга были испытания.Принимая во внимание, что проблемы могут представлять мотивацию для гимнастки продолжать развивать навыки гимнастики в сложных условиях, результаты, полученные в двух категориях: содержание тренировки и средства контроля, в некоторой степени противоречат друг другу.

Что касается трудностей, с которыми сталкиваются спортсмены при продолжении тренировок во время родов, Bowes et al. (2020) отмечают, что 94% сообщили о проблемах, которые повлияли на их режимы тренировок, а 74% из них указали в основном на то, что они не могут тренироваться в подходящих специализированных помещениях или использовать специальное оборудование. Высокий процент тренеров в этом исследовании указали, что у них была гимнастка, которая уехала из-за сложных обстоятельств заключения. Результаты также показывают значительные различия в зависимости от уровня производительности. Для элитных гимнасток главными причинами проблем в тренировках являются внешние факторы, такие как плохая связь или нехватка оборудования и материалов. Для гимнасток более низкого уровня определяющими были внутренние факторы, в том числе отсутствие контакта с другими гимнастками и потеря спортивных целей.

Примечательно, что для всех уровней производительности в исследовании перегрузки и травмы не играли решающей роли, даже несмотря на то, что сложность реализации плана восстановления после травм при скудных ресурсах, доступных для профессиональной и физической помощи на дому, считается ограничением. (Girardi et al., 2020).

В предыдущих исследованиях не было обнаружено данных о том, что спортсмены прекращают тренировки во время изоляции. Художественной гимнастикой занимаются с самого раннего возраста, поэтому гимнасты будут психологически незрелыми, и их предрасположенность к занятиям спортом может измениться из-за такого длительного пребывания в заключении. Для юношеского спорта Breslin et al. (2020) рекомендуют руководство и работу в трех приоритетных областях: психическое здоровье и преодоление неопределенности, поддержание социальных связей, а также мотивация и постановка целей. Результаты также показывают, что чем ниже уровень гимнастки, тем чаще они сдаются, что может свидетельствовать о том, что меньшее участие в спорте может привести к тому, что больше людей вообще откажутся от него. Точно так же тип художественной гимнастики, которую большинство участников выполняют на более низком уровне успеваемости, — это группы (по пять гимнасток вместе), и это было невозможно во время заключения.В то время как внешние условия для тренировок в условиях изоляции могут быть улучшены за счет спортивной политики и инвестиций, внутренние факторы должны быть устранены посредством специальной психологической подготовки гимнасток.

Принимая во внимание ограничения исследования (размер выборки, распределение тренировочных нагрузок и тип модальности гимнастики, то есть индивидуальное или групповое выполнение), а также научные данные относительно тренировок в период заключения, мы предлагаем следующее рекомендации для РГ при последующих домашних условиях:

• Планировать тренировочную нагрузку (интенсивность и объем) с учетом различного содержания, которое может быть помимо фитнес-тренировок и техники тела и предметов. Было бы необходимо включить другие основные компоненты спорта, которыми гимнасты могут заниматься дома, например, хореографическую подготовку, основанную на балете, экспрессии и музыкальном ритме, а также умственную подготовку с использованием техник концентрации и визуализации.

• Устанавливать продолжительность тренировок дома в соответствии с возрастом гимнасток и уровнем успеваемости, избегая продолжительных тренировок продолжительностью более часа при высокой интенсивности тренировок.

• Запрограммировать календарь и механизмы, необходимые для мониторинга развития гимнасток во всех аспектах выступления: физическом, техническом и психологическом.

• Обеспечить гимнасток ресурсами, необходимыми им для развития тренировок и контроля прогресса в своих выступлениях дома.

• Разработать специальные программы психологической поддержки, чтобы дать рекомендации и помочь гимнастам поддерживать свою мотивацию и цели в спорте.

Заключение

В период ограничения, вызванного COVID-19, тренировка RG широко контролировалась тренерами из выборки, а также самими гимнастками, хотя высокий процент тренеров признает, что некоторые из их гимнасток вообще отказались от спорта. Используемые технологические ресурсы позволили тренерам и гимнастам быть на связи, назначать тренировки и следить за ними в режиме онлайн. Этого не произошло в той же степени при мониторинге обучения, который был скудным и несколько расплывчатым.

Наиболее используемым содержанием тренировок была общая и спортивная физическая подготовка, а также техника тела и предметов. Средняя продолжительность тренировок была намного выше, чем рекомендовалось в других исследованиях здоровья и благополучия спортсменов.Со своей стороны, психологическая подготовка не была проведена в достаточной степени во время периода изоляции, вопреки рекомендациям, содержащимся в литературе и которые следует скорректировать в случае будущих ограничений путем установления конкретных протоколов.

Трудности, выявленные в отношении продолжения обучения, такие как проблемы с подключением и нехватка оборудования и материалов, должны быть решены на каком-то этапе в будущем.

Заявление о доступности данных

Необработанные данные, подтверждающие выводы этой статьи, будут предоставлены авторами без излишних оговорок любому квалифицированному исследователю.

Заявление об этике

Письменное информированное согласие было получено от отдельных лиц на публикацию любых потенциально идентифицируемых изображений или данных, включенных в эту статью.

Авторские взносы

MB-A и ES-P внесли свой вклад в концепцию и дизайн исследования. MB-A и HF контролировали процесс проверки и сбор данных. Компания MF-V провела анализ данных. MB-A, ES-P и MF-V написали, отредактировали и отредактировали рукопись. Все авторы внесли свой вклад в статью и одобрили представленную версию.

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Список литературы

Батиста А., Гомеш Т. Н., Гарганта Р. и Авила-Карвалью Л. (2018). Интенсивность тренировок групп по художественной гимнастике. Sci. Двигаться. Здоровье 18, 17–24.

Google Scholar

Бобо-Арсе, М. , Мендес-Риаль, Б.(2013). Детерминанты соревновательного выступления в художественной гимнастике. Обзор. J. Hum. Спортивные упражнения. 8, 711–717.

Google Scholar

Bowes, A., Lomax, L., and Piasecki, J. (2020). Влияние карантина COVID-19 на элитных спортсменок. Manag. Спорт и отдых 1–17. DOI: 10.1080 / 23750472.2020.1825988

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бреслин, Г., Лоури, Р., Лафферти, М., Бриттон, Д., Моррис, Р., Баркер, Дж. И др.(2020). Советы спортсменам во время Covid-19. Br. Psychol. Soc. 1–13.

Google Scholar

Cénat, J. M., Blais-Rochette, C., Kokou-Kpolou, C. K., Noorishad, P., Mukunzi, J. N., McIntee, S., et al. (2021 г.). Распространенность симптомов депрессии, тревоги, бессонницы, посттравматического стрессового расстройства и психологического стресса среди групп населения, пострадавших от пандемии COVID-19: систематический обзор и метаанализ. Psychiatry Res. 295: 113599. DOI: 10.1016 / j.психрес.2020.113599

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Дебьен, П., Милоски, Б., Тимотео, Т., Ферезин, К., и Бара Филхо, М. (2019). Еженедельный профиль тренировочной нагрузки и восстановления у художественных гимнасток высокого уровня. Sci. Гимнастка. J. 11, 23–35.

Google Scholar

Ди Каньо А., Балдари К., Батталья К., Монтейро М. А., Паппалардо А., Пьяцца М. и др. (2009). Факторы, влияющие на результативность соревновательной и любительской художественной гимнастики. Гендерные различия. J. Sci. Med. Спорт 12, 411–416.

Google Scholar

Ди Фронсо, С., Коста, С., Монтесано, К., Ди Груттола, Ф., Коифи, Э. Г., Моргини, Л., и др. (2020). Влияние пандемии COVID 19 на воспринимаемый стресс и психобиосоциальное состояние итальянских спортсменов. Внутр. J. Sport Exerc. Psychol. DOI: 10.1080 / 1612197X.2020.1802612

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Дуда, Х. , Александра, А., Касабалис, А., и Токмакидис, С. П. (2007).Адаптация к физическим характеристикам после 6-месячной специальной тренировки у художественных гимнасток. Med. Пробл. Выполнять. Изобразительное искусство. 22, 10–17.

Google Scholar

Эйрале, К., Бишотти, Г., Корсини, А., Бодо, К., Сайян, Г. и Чалаби, Х. (2020). Медицинские рекомендации для тренировок футболистов, не выходящих из дома, во время пандемии COVID-19: от доказательств к практическому применению. Biol. Спорт 37, 203–207. DOI: 10.5114 / biolsport.2020.94348

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Эстевес, А.Н., Андраде, Де Брито, М., Сото, А. С., Тейшейра Мюллер, В., Эдо-Муньос, Э. и др. (2020). Влияние пандемии COVID 19 на психическое здоровье профессиональных футбольных команд: эпидемиологические факторы, связанные с состоянием и личностной тревожностью. J. Phys. Educ. Спорт 20 (Приложение 5), 3038–3045. DOI: 10.7752 / JPES.2020. 413

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Эванс, А. Б., Блэквелл, Дж., Долан, П., Фален, Дж., Хукман, Р., Леннейс, В. и др. (2020).Спорт перед лицом пандемии COVID-19: к повестке дня исследований в области социологии спорта. Eur. J. Sport Soc. 17, 85–95. DOI: 10.1080 / 16138171.2020.17651

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Жирарди, М., Казоло, А., Нуччио, С., Гаттони, К., и Капелли, К. (2020). Профилактика побочных эффектов: новая растущая проблема для спортсменов. Фронт. Physiol. 11: 588784. DOI: 10.3389 / fphys.2020.588784

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хаген, Дж., Stone, J. D., Hornsby, W. G., Stephenson, M., Mangine, R., Joseph, M., et al. (2020). Наблюдение за COVID-19 и соревнования в спорте: использование спортивной науки для защиты спортсменов и персонала во время и после пандемии. J. Funct. Морфол. Кинезиол. 5, 69–60. DOI: 10.3390 / jfmk5030069

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Харрисс Д. Дж. И Аткинсон Г. (2015). Этические стандарты в исследованиях в области спорта и физических упражнений: обновление 2016 г. Внутр.J. Sports Med. 36, 1121–1124. DOI: 10.1055 / s0035-1565186

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Эррера-Валенсуэла, Т., Вальдес-Бадилья, П., и Франкини, Э. (2020). Интервальные рекомендации по депортации олимпийских игр по борьбе с пандемией COVID-19. Rev. Artes Marc. Asiát. 15, 1–3. DOI: 10.18002 / rama

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Эрреро-Гонсалес, Х., Мартин-Асеро, Р., Дель Косо, Дж., Лалин-Новоа, К., Пол, Р., Мартин-Эскудеро, П. и др. (2020). Заявление о позиции королевской федерации футбола Испании по возобновлению футбольной деятельности после пандемии COVID-19. Br. J. Sports Med. 54, 1133–1134. DOI: 10.1136 / bjsports-2020-102640

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Янчева, Т., Рогалева, Л., Гарсия-Мас, А., и Ольмедилла, А. (2020). Перфекционизм, состояние настроения и стратегии выживания спортсменов из Болгарии и России во время пандемии covid-19. J. Appl. Sports Sci. 1, 22–38. DOI: 10.37393 / JASS.2020.01.2

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Jukic, I., Calleja-González, J., Cos, F., Cuzzolin, F., Olmo, J., Terrados, N., et al. (2020). Стратегии и решения для спортсменов командных видов спорта в изоляции из-за COVID-19. Спорт 8:56. DOI: 10.3390 / sports8040056

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Лателла, К., и Хафф, Г. Г. (2020). Глобальные проблемы силовых атлетов во время пандемии: влияние и особенности тренировок и рекомендации. Спорт 8: 100. DOI: 10.3390 / sports8070100

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ло, М. П., Коте, Дж., И Эрикссон, К. А. (2007). Особенности экспертного развития в художественной гимнастике: ретроспективное исследование. J. Int. J. Sport Exerc. Psychol. 5, 82–103. DOI: 10.1080 / 1612197X.2008.9671814

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мелим, А. М., Петио, Г. Х., Клементе, Ф. М., Накамура, Ф. Ю., и Акино, Р.(2020). Рекомендации по домашним тренировкам для футболистов во время пандемии COVID-19. SportRχiv DOI: 10.31236 / osf.io / ycwvj

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ранасингхе К., Джаявардена Р. и Палихавадана В. (2020). Начните тренировки во время пандемии COVID19, вызовов спортивного сообщества. Экология 99: 773.

Google Scholar

Регуант-Альварес, М., и Торрадо-Фонсека, М. (2016). Las actividades de aprendizaje y su contribución en el desarrollo comptencial envestigación Educativa: el caso del grado de Pedagogía de la UB. Educ. Siglo 34, 9–32. DOI: 10.6018 / j / 263791

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Родригес М. и Гомес-Ландеро Л. А. (2017). Переменные rendimiento y Penalizaciones técnicas del salto zancada. Ред. Внутр. Med. Cienc. Activ. Физик. Деп. 18, 605–619. DOI: 10.15366 / rimcafd2018.72.001

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Sarto, F., Impellizzeri, F. M., Spörri, J., Porcelli, S., Olmo, J., Requena, B., et al. (2020).Влияние потенциальных физиологических изменений из-за COVID-19 в домашних условиях на охрану здоровья спортсменов в элитных видах спорта: призыв к повышению осведомленности в спортивных программах. Sports Med. 50, 1417–1419. DOI: 10.1007 / s40279-020-01297-6

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Соуза, А. К., Нейва, Х. П., Искьердо, М., Кадоре, Э. Л., Алвес, А. Р., и Мариньо, Д. А. (2019). Параллельное обучение и отмена тренировок: краткий обзор влияния интенсивности упражнений. Внутр. J. Sports Med. 40, 747–755. DOI: 10.1055 / a-0975-9471

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Торесдал, Б.Г., и Асиф, И.М. (2020). Коронавирусная болезнь 2019 (COVID-19): соображения для соревнующихся спортсменов. Sports Health 12, 221–224. DOI: 10.1177 / 1941738120918876

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Тран, Т. Т., Лундгрен, Л., Секомб, Дж., Фарли, О. Р. Л., Хафф, Г. Г., Nimphius, S., et al. (2017). Влияние четырехнедельной тренировки на силу, мощность и сенсомоторные способности серфингистов-подростков. Open Sports Sci. J. 10, 71–80. DOI: 10.2174 / 1875399X01710010071

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Организация Объединенных Наций (2020 г.). Аналитическая записка: влияние Covid-19 на женщин. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Организация Объединенных Наций.

Google Scholar

Варандас, Ф., Медина, Д., Гомес, А., и Делла Вилла, С. (2017). Поздняя реабилитация на поле в: Травмы и проблемы со здоровьем в футболе. Берлин: Спрингер, 571–580.

Google Scholar

Вернетта М., Монтоса И., Беас-Хименес Дж. И Лопес-Бедойя Дж. (2017). Batería funcional ARISTO en Gimnasia Rítmica: протокол тестирования específicos для оценки jóvenes gimnastas en un ámbito de entrenamiento saludable. Rev. Andal. Med. Деп. 10, 112–119.

Google Scholar

Всемирная организация здравоохранения (2017 г.). Депрессия и другие распространенные психические расстройства: оценки состояния здоровья в мире. Женева: Всемирная организация здравоохранения.

Google Scholar

Художественная гимнастика

Дополнительная информация

Гимнастика художественная

Гимнастка должна быть гибкой и иметь сильный корпус. В этом вам могут помочь упражнения по профилактике травм.

Стабильность — ключ к успеху!

Художественные гимнасты выполняют множество экстремальных движений, уникальных для этого вида спорта.Эти движения требуют устойчивости корпуса и бедер, чтобы предотвратить травмы от чрезмерного перенапряжения. Приведенная ниже программа упражнений была разработана, чтобы помочь в этом. Если вы включите эти упражнения в свой ежедневный тренировочный распорядок, мы уверены, что это окупится!

Гибкость

Многие гимнасты очень гибкие, но из-за экстремального диапазона движений, предъявляемых к спорту, многие спортсмены пытаются компенсировать недостаток гибкости в конкретном суставе. Например, если бедро недостаточно гибкое, многие будут пытаться увеличить разгибание в нижней части позвоночника, что в конечном итоге повредит их спине.Мы постарались учесть это в программе упражнений. Попробуйте!

Юная художественная гимнастка

Большинство гимнасток начинают тренироваться и соревноваться в молодом возрасте. Во время роста травмы могут повлиять на пластинки роста кости, и их необходимо оценивать и лечить должным образом, чтобы избежать последующих осложнений.

Управление нагрузкой

Самое важное, что вы можете сделать, чтобы снизить риск получения травмы, — это тренироваться с правильным количеством тренировок.Это может быть сложно определить. Подробнее о правильном управлении нагрузкой читайте в статье ниже (в будущем).

Упражнения

• • Воспроизвести видео

    Растяжка сгибателей бедра

    
    8 повторений на каждую сторону, удерживайте каждую позицию 4 секунды

  • Воспроизвести видео

    Сила голеностопного сустава и пальца ноги в шпагате

    
    3 x 8–16 повторений

  • Воспроизвести видео

    Мост на одной ноге

    
    3 x 8–16 повторений

  • Воспроизвести видео

    Подвижность таза

    
    4 x 30–60 секунд

  • Воспроизвести видео

    Растяжка плеча над головой

    
    20 повторений с последующим удержанием 20 секунд

• • Воспроизвести видео

    Баланс на одной ноге +

    
    3 х 60 секунд

  • Воспроизвести видео

    Фондю

    
    Повторить серию по два раза с каждой стороны.

  • Воспроизвести видео

    Прыжки из приседа

    
    3 x 8–16 повторений

  • Воспроизвести видео

    Расширение бедра на резинке

    
    3 x 8–16 повторений

  • Воспроизвести видео

    Планка на спине

    
    3 x 8–16 повторений

  • Воспроизвести видео

    Контроль таза на спине

    
    3 x 10–30 повторений

  • Воспроизвести видео

    Приседания с наклоном назад

    
    3 x 8–12 повторений

• • Воспроизвести видео

    Relevé

    
    3 x 8–16 повторений

  • Воспроизвести видео

    Весенние прыжки

    
    Повторить серию трижды

  • Воспроизвести видео

    Шаг вперед + флаер

    
    3 x 8–16 повторений

  • Воспроизвести видео

    Птичья собака на пальцах ног

    
    3 x 40–60 секунд

  • Воспроизвести видео

    Сила верхней части спины

    
    3 x 8–16 повторений

  • Воспроизвести видео

    Роллинг C

    
    3 x 3–5 в каждом направлении

  • Воспроизвести видео

    Управление разгибанием и вращением спины

    
    3 x 8–12 повторений

  • Воспроизвести видео

    Вращение по диагонали стоя

    
    3 x 8–12 повторений

Растяжка сгибателей бедра

8 повторений на каждую сторону, удерживать каждую позицию 4 секунды

• Цель: улучшить гибкость бедра
• Вытяните переднюю часть бедра в выпаде на коленях
• Наклоните туловище назад и в сторону
• Последовательности: поднимите заднее колено и выполните динамические выпады
• 8 повторений на каждую сторону, удерживать каждую позицию 4 секунды

Сила голеностопного сустава и пальца ноги в шпагате

3 x 8–16 повторений

• Назначение: укрепление голеностопного сустава и стопы
• Сидеть в шпагате
• Держите бедра параллельно
• Согните лодыжку против резинки
• Согните ступню и пальцы ног
• 3 x 8–16 повторений

Мост на одной ноге

3 x 8–16 повторений

• Назначение: укрепление ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедра
• Лягте на спину, прижав одно колено к груди
• Надавите на противоположную пятку, чтобы поднять бедра, пока ваше тело не станет прямым
• Сохраняйте нейтральную нижнюю часть спины во время движения
• 3 x 8–16 повторений

Подвижность таза

4 x 30–60 секунд

• Цель: улучшить понимание и контроль положения вашего таза
• Стоять на четвереньках
• Медленно вращайте тазом вперед и назад
• Держите верхнюю часть спины расслабленной и неподвижной на протяжении всего упражнения
• 4 x 30–60 секунд

Растяжка плеча над головой

20 повторений с задержкой 20 секунд

• Назначение: для увеличения гибкости плеча
• Встаньте на колени перед стулом и положите локоть на стул
• Полностью согните локоть, положив ладонь на лопатку
• Наклонитесь вперед от бедер с нейтральным положением позвоночника
• Вытяните плечо над головой, осторожно подтолкнув грудь к полу
• Повторить маленькими ритмичными движениями, затем удерживать статическую растяжку
• 20 повторений с задержкой 20 секунд

Баланс на одной ноге +

3 x 60 секунд

• Цель: улучшить контроль над бедрами, коленями и лодыжками
• Встаньте на одну ногу на коврик, слегка согните одно колено
• 1.Переместите противоположную ногу по большой дуге спереди назад
• 2. Поднимите пятку на стоящую ногу
• 3. Выполните приседания на одной ноге
• 3 x 60 секунд

Фондю

Повторить серию по два раза с каждой стороны

• Назначение: Повышение прочности и устойчивости голеностопного сустава
• Повторить серию по два раза с каждой стороны

Прыжки из приседа

3 x 8–16 повторений

• Назначение: Повышение устойчивости колен и голеностопных суставов
• Используйте резинку прямо под коленями
• Прыгай как можно выше
• Земля мягкая
• Держите колено согнутым над пальцами ног
• 3 x 8–16 повторений

Расширение бедра на резинке

3 x 8–16 повторений

• Цель: улучшить контроль тазобедренного сустава и позвоночника
• Начните с того, что встаньте на четвереньки с позвоночником в нейтральном положении
• Оберните резинку вокруг одной ноги
• Ударьте ногой назад, пока бедро полностью не выпрямится
• Двигайтесь от бедра, не двигая поясницей
• 3 x 8–16 повторений

Планка на спине

3 x 8–16 повторений

• Назначение: Для улучшения силы и контроля спины
• Лягте на спину, поставив ноги на высокую скамейку или ящик
• Поднимите бедра, пока ваше тело не станет прямым от плеча до лодыжки
• Согните одно бедро, затем позвольте колену выпасть в сторону
• Держите бедра параллельно во время упражнения
• 3 x 8–16 повторений

Контроль таза на спине

3 x 10–30 повторений

• Цель: улучшить силу живота и контроль поясницы и бедер
• Начните лежа, руки над головой, бедра и колени согнуты под углом 90 градусов
• Опускать по одной ноге до пола
• Осторожно прижмите поясницу к полу на протяжении всего упражнения
• Прогресс: выполнять обеими ногами или закрепить резинку на обеих стопах
• 3 x 10–30 повторений

Приседания с наклоном назад

3 x 8–12 повторений

• Цель: улучшить контроль разгибания позвоночника
• Встаньте на расстоянии 50 см от стены, пятки параллельно
• Выполните приседание, размахивая руками
• Вверху наклонитесь назад, чтобы обеими руками коснуться стены
• Не спускайте глаз с рук
• 3 x 8–12 повторений

Relevé

3 x 8–16 повторений

• Назначение: Повышение прочности и устойчивости голеностопного сустава
• Оберните резинку вокруг лодыжки так, чтобы она тянулась в сторону
• Держите лодыжку прямо при подъеме и опускании пятки
• Выполнять подъемы пяток в разных положениях
• Повторите те же действия с резинкой, потянув лодыжку в противоположном направлении.
• 3 x 8–16 повторений

Весенние прыжки

Повторить серию трижды

• Цель: улучшить технику и производительность прыжков
• Начните, расставив ступни на ширине плеч
• Выполнить 4 прыжка с паузой и 4 прыжка без пауз
• Выполните 4 прыжка на каждую ногу с небольшим отскоком между ними и без него
• Полностью разведите колени в воздухе
• Повторить серию три раза

Шаг вперед + флаер

3 x 8–16 повторений

• Назначение: улучшение баланса и силы ног
• Встаньте на ящик, держа бедра параллельно, а колени на уровне пальцев ног
• Остановитесь сверху, слегка согнув колено
• Наклонитесь вперед от бедер с нейтральным положением позвоночника
• Медленно вернитесь в исходное положение
• 3 x 8–16 повторений

Птичья собака на пальцах ног

3 x 40–60 секунд

• Цель: улучшить контроль над позвоночником
• Встаньте на четвереньки, затем оторвите колени от коврика
• Вытяните одну руку и противоположную ногу
• Не двигайте позвоночником во время упражнения
• Можно упростить, подняв руку и ногу независимо
• 3 x 40–60 секунд

Сила верхней части спины

3 x 8–16 повторений

• Цель: укрепить плечи и верхнюю часть спины
• Лягте на живот, вытянув руки над головой
• Затягивайте резинку так, чтобы руки были на ширине плеч
• Поднимите руки от пола и сожмите лопатки вместе
• Опустите локти вниз, пока руки не коснутся плеч
• 3 x 8–16 повторений

Роллинг C

3 x 3–5 в каждом направлении

• Назначение: Укрепление мышц живота и спины
• Лягте на спину и поднимите руки и ноги так, чтобы ваше тело образовало длинную С-образную форму
• Прокатитесь прямо на себя и сделайте обратное положение C
• Продолжайте катиться в том же направлении, не касаясь земли руками или ногами
• 3 x 3–5 в каждом направлении

Управление разгибанием и вращением спины

3 x 8–12 повторений

• Цель: улучшить контроль разгибания и вращения позвоночника
• Встаньте на расстоянии 50 см от стены, пятки параллельно, руки за головой
• Поворачивайте и вытягивайте позвоночник, чтобы по одному локтю направить к стене
• Держите бедра параллельно, а таз неподвижен во время движения
• Следите за ведущим локтем
• 3 x 8–12 повторений

Вращение по диагонали стоя

3 x 8–12 повторений

• Назначение: Для повышения осведомленности и контроля вращения туловища
• Встаньте, поставив одну ногу вперед, перенеся вес тела на переднюю ногу
• Переместите одну руку вниз и поперек тела, вращая туловище
• Измените направление, двигая рукой по диагонали вверх и назад
• Вытяните и поверните туловище в конечную позицию
• Не спускайте глаз с ведущей руки
• 3 x 8–12 повторений

Статьи по теме

• Get Set — Тренируйся умнее приложение

  Мобильное приложение Get Set — Train Smarter доступно бесплатно в магазинах приложений Google Play и Apple и готово к загрузке на 9 языках.

  Узнать больше

• Перегореть

  Для спортсменов нормальным явлением является истощение и усталость после тренировок и соревнований. Но оставаться уставшим даже после нескольких дней отдыха — ненормально.

  Узнать больше

• Силовые тренировки и молодежь

  Нет причин, по которым дети и подростки не должны тренировать силу.Напротив, тренировка силы полезна для всех возрастных групп — если вы делаете это правильно.

  Узнать больше

Как бывший гимнаст создал программу на растяжку и укрепление только для танцоров

Детство в движении

Фото Линдси Томас

Мать Эштон, Латиша Эдвардс, говорит, сколько себя помнит, Эштон, шестой из семи братьев и сестер Эдвардса, находился в постоянном движении, танцуя на любой плоской поверхности. дом.«Он врезался в тарелки на кухне», — смеется она. Она знала, что ей нужно найти что-то, чтобы сосредоточить всю эту энергию.

Через год после семейной поездки к Щелкунчик , когда Эштону было всего 4 года, Латиша записала их на уроки танцев, предлагаемые в рамках программы Flint’s Head Start. Карен Дженнингс, в настоящее время заведующая танцевальным отделением в Школе исполнительских искусств Флинта, в то время вела субботнюю программу.

«В коридоре был этот маленький парень, — вспоминает Дженнингс.Это был Эштон, и Дженнингс увидела, что ребенок копирует учеников своего среднего класса.

«Я боялась, что он упадет и раскроет себе голову», — говорит она. «Итак, я пригласил его в студию».

Дженнингс признал естественную гибкость, вращение и пропорции тела Эштон — физические качества, которые часто приводят к успеху подающего надежды артиста балета. Помимо этих даров, у Эштона было то, что Дженнингс называет «искрой»: энтузиазм и самодисциплина, которые они уделяли регулярным занятиям балетом.Как только семья Эдвардсов решила, что Эштон продолжит обучение балету, Дженнингс с радостью поместила их в свои классы с более продвинутыми учениками. Она внимательно следила за начинающим танцором на протяжении 12 лет обучения в Школе исполнительских искусств Флинта, хотя путь Эштона туда не всегда был легким.

Эштон был одним из немногих мальчиков в школе и одним из очень немногих чернокожих учеников. И хотя Эштон никогда не чувствовал, что к нему относятся иначе, их острое осознание того, что они черные в комнате, полной белых танцоров, заставляло их преуспеть.

«Я должен был быть в 12 раз лучше всех за всю свою жизнь», — говорит Эштон. «У нас нет другого выбора, кроме как быть лучшими, если мы хотим, чтобы к нам относились одинаково».

Фото Линдси Томас

В поисках танцевального дома в Сиэтле

Фото Линдси Томас

К тому времени, когда Эштону было 11 или 12 лет, стало ясно, что у них есть сырые навыки, чтобы серьезно заниматься балетом, и Дженнингс встретился с семьей Эдвардс, чтобы рассказать, что будет означать: оставить Флинта для более тщательного предпрофессионального обучения.Латиша Эдвардс беспокоилась о том, чтобы отправить своего ребенка из города, но она поддержала их решение записаться на летние занятия в балет Джоффри в Чикаго, а затем в балет Хьюстона.

Хотя Дженнингс считал, что Джоффри подойдет на долгое время, в 16 лет Эштон решила пройти прослушивание на летние курсы Pacific Northwest Ballet. Они поехали в Чикаго, где танцевальная труппа из Сиэтла проводила большое региональное прослушивание. Художественный руководитель PNB Питер Боал говорит, что управляющий директор Дениз Болстад заметила Эштона раньше, чем он.

«Ее глаза стали больше, затем она указала на имя и номер прослушивания на карточке». Боал сразу увидел то, что Болстад заметил в Эштоне. «Его линии, его энергия, его положение».

Но кое-что еще более особенное поразило Боала: у этого подростка было такое сценическое присутствие, которому трудно научить. «Есть танцоры, на которых вы просто смотрите, и у них есть свой особый центр внимания».

Боул предложил Эштону место на лето; Несмотря на сомнения их матери по поводу расстояния от Флинта до Сиэтла, она позволила своему сыну отправиться на запад, где они влюбились и в PNB, и в Сиэтл.После лета Боал принял Эштона в программу обучения профессионального подразделения компании.

Фото Линдси Томас

В погоне за мечтой танцевать на пуантах

Фото Линдси Томас

Хотя переход в PNB имел смысл с точки зрения подготовки к профессиональной балетной карьере, он не гарантировал, что Эштон могла немедленно продолжить обучение балету, не учитывающее гендерные аспекты. На самом деле подросток сначала даже не подумал об этом.

«В детстве я всегда знала всю хореографию для женских ролей», — говорит Эштон.«Я узнал все, но это были недостижимые мечты, просто безумные фантазии». Итак, когда Эштон впервые пришел в PNB, они сосредоточились на традиционных мужских занятиях и на наращивании силы, чтобы стать тем, что они называют «мужчиной».

Но пандемия началась в середине первого года работы Эштон в PNB. Когда балетная школа закрылась, у Эштон было время подумать о своих попытках соответствовать стереотипу танцора балета. Ростом 5 футов 6 дюймов, длинными тонкими конечностями и андрогинными чертами лица они не обязательно напоминали Ромео или Альбрехта.И в глубине души они по-прежнему мечтали танцевать Джульетту или Жизель.

Итак, во время карантина весной и летом 2020 года Эштон приступила к строгой программе самостоятельного обучения. Они искали онлайн-видео о технике пуантов, внимательно их изучая. Подруга подарила Эштон ее старые пуанты, и каждый день они выходили во внутренний двор, чтобы попрактиковаться в том, что видели в видео.

«Я был там по шесть часов в день, как только выглянуло солнце», — говорит Эштон.«И я понял, может быть, эта мечта возможна».

Итак, прошлой осенью Эштон обратился к Боалу и Болстаду с предложением: танцор продолжит обучение по официальной мужской учебной программе, если школа позволит им также заниматься пуантами. И они показали учителям, чему они научились за лето.

«Я не колебался, — вспоминает Боул. «Если бы кто-нибудь сказал мне:« Этот ученик танцует на пуантах всего девять месяцев, и это то, на что они способны », я бы не поверил!»

Фото Линдси Томас

Льюис и Кларк из мира балета

Фото Линдси Томас

После возобновления занятий в сентябре прошлого года Эштон установил строгий график: два дня в неделю они занимаются пуантами со своими коллегами из профессионального дивизиона; остальные три дня они работают со студентами-мужчинами, хотя иногда они тоже ходят на этот урок в пуантах.

Бывший ведущий танцор PNB Джонатан Порретта, один из инструкторов Эштона, говорит, что никогда не знал, что его ученик хочет танцевать на пуантах до прошлой осени, когда Эштон начал публиковать фотографии в их аккаунте в Instagram.

Порретта говорит, что он всегда подходил к обучению своих классов вне мужских и женских ролей. Для него балет — это работа над техникой и развитие артиста.

Со своей стороны, Порретта называет Эштона «звездой», человеком, который, по его мнению, может помочь построить новое будущее для мужчин и женщин в балете.Порретта говорит, что этой форме искусства пора ослабить свои скрытые гендерные роли.

«Будут некоторые компании, очень готовые войти в будущее танцев, в то время как другие будут более настроены по-своему», — говорит Порретта. «Но искусство здесь, чтобы раздвигать границы и возможности».

Солист PNB Джошуа Грант соглашается. Много лет назад, когда он был молодым учеником, учитель балета Гранта посоветовал ему посещать уроки пуантов, чтобы укрепить его лодыжки. Он любил танцевать на пуантах, но в профессиональном плане это не подходило для него.В 2006 году, после работы в PNB и Национальном балете Канады, Грант прошел прослушивание и был нанят Les Ballets Trockadero de Monte Carlo, мужской труппой, известной своими манерными постановками классических балетов.

«Мне сказали, что это будет карьерное самоубийство, — вспоминает Грант, — потому что« мужчины на пуантах? Это либо драка, либо комедия ».

После пяти лет работы солистом группы Trocks, Грант вернулся в PNB, где вернулся к исполнению традиционных мужских ролей и развитию собственной хореографической карьеры.В настоящее время он создает танец для Эштона и некоторых их однокурсников для Next Step, шоу хореографов PNB. Эштон будет на пуантах. Как и Порретта, Грант взволнован тем, что молодой танцор, такой как Эштон, стремится изменить многовековую форму искусства.

«Я сказал Эштону:« Вы, как Льюис и Кларк, идете своим путем », — говорит Грант. «’Прецедента нет, так что делай, что хочешь’»

Фото Линдси Томас

Взгляд в будущее

Фото Линдси Томас

Эштон надеется начать танцевальную карьеру с компаниями, которые предложат им не только гендерно-слепую современную работу, но и традиционные роли из классического канона балета, все от Одетты / Одиллия в Лебединое озеро давно желанной Кларе в Щелкунчик .

«Я хочу участвовать в изменении и развитии этих традиций в современной жизни», — говорит Эштон. «Мы можем сохранить эти балеты, эти классические произведения, но также сделать их отражением нашего современного мира».

Боал верит в способность Эштона менять балет; более того, он убежден, что балет должен приветствовать гендерно-слепой кастинг и выступления мужчин на пуантах как нечто большее, чем новинка.

«Мы не собираемся смеяться над этим или указывать на это», — говорит Боул. «Мы будем восхищаться им, и в конечном итоге мы даже не будем говорить об этом как о чем-то необычном, поскольку он продолжает развиваться.

Несмотря на поддержку, которую Эштон получил в своем стремлении стать небинарным профессиональным танцором, найти работу сложно для любого балетного студента, не говоря уже о черном танцоре. Но Эштон исповедует веру в то, что они могут осуществить свои мечты.

«Я просто решил, что всю свою жизнь буду этим заниматься. Это делает меня счастливым, поэтому я должен это делать, — говорит Эштон. — Я не могу существовать по-другому ».

Фото Линдси Томас

Художественная гимнастика Индианы: Главная

Художественная гимнастика Индианы

Что такое художественная гимнастика?

Художественная гимнастика — это уникальное сочетание танца, искусства и спорта.В нем сочетаются элементы балета, современного танца, базовые акробатические навыки и манипуляции с пятиручными предметами (скакалка, обруч, булавы, мяч и лента). Суть художественной гимнастики заключается в ее способности выражать себя с помощью элегантных и изящных движений. Эта элегантность и изящество во многом сияют от художественной гимнастики. Их точность, хореография, гибкость и презентация вызывают трепет у зрителя, как и некоторые другие виды спорта.

Польза художественной гимнастики для женского развития безгранична.Девочки, обучающиеся по программе художественной гимнастики, продемонстрируют прогресс в ряде ключевых областей развития. Некоторые из этих областей включают гибкость, грацию, равновесие, силу, ловкость и зрительно-моторную координацию.

В RGI мы преподаем различные классы ритмики для разных возрастов и уровней подготовки, чтобы наилучшим образом соответствовать потребностям вашего ребенка.

Художественная гимнастика является прекрасным дополнением к вращению дубинки и художественной гимнастике.

Какие классы предлагаются?

Pre-Rhythmic

Это вводный курс по художественной гимнастике для детей от 4 до 5 лет.Ребенок изучит различные прыжки, основные гимнастические навыки, балет и танцы. Класс будет включать в себя основные двигательные движения, включающие различные навыки и растяжки, соответствующие возрасту ребенка, а также знакомство с ритмическим оборудованием: мячом, обручем, булавами, скакалкой и лентой.

Ритмический для начинающих

Эта серия занятий состоит из обучения базовым навыкам балета, танцев и ритмической техники. Это вводный уровень, знакомящий студентов с основными элементами тела и оборудованием, используемым в художественной гимнастике.

Соревновательная и исполнительская команда

На этом уровне гимнасты должны демонстрировать физические способности в исполнительских навыках и упражнениях, должны быть морально подготовлены, иметь позитивный настрой и трудовую этику. Время командных тренировок будет разделено между интенсивными тренировками на гибкость, силу, выносливость и овладением навыками работы с каждым снарядом.

Где проходят ваши занятия?

Если не указано иное, все классы встречаются в спортивном комплексе округа Гамильтон, который расположен по адресу 9625 150 St, Noblesville, IN 46060.

Отлично! Итак, как мне зарегистрироваться?

Чтобы зарегистрироваться, просто посетите нашу страницу регистрации. Не стесняйтесь попробовать свое первое занятие бесплатно.

Расписание занятий указано в нашем расписании. Пожалуйста, просто приходите на один из этих классов на бесплатный урок.

Тренировки по художественной гимнастике | SportsRec

Художественная гимнастика, которую в основном практикуют женщины, объединяет в себе танец и акробатику, а также творческое использование таких вещей, как веревки, обручи, мячи, булавы и ленты, для создания динамичного и изящного исполнения под музыку.Как и другие виды гимнастики, художественная гимнастика — сложная дисциплина, требующая целеустремленности и обширных тренировок.

Core Power

В художественной гимнастике часто используются экстремальные изгибы спины, которые представляют опасность для поясничного отдела позвоночника, но прочный сердечник помогает поддерживать и стабилизировать позвоночник, уменьшая риск повреждений. Институт спортивной физиотерапии подчеркивает, что сила корпуса не достигается только при выполнении приседаний. Планка или удержание тела в верхней части положения для отжиманий может помочь развить эту силу.

Спасительная грация

Танец — неотъемлемая составляющая художественной гимнастики, а грация — неотъемлемая составляющая танца. Гимнастки, которые могут проходить обучение, подобное классическому балету, должны всегда держать себя элегантно и с безупречной осанкой. Согласно Fig Gymnastics, художественным гимнастам не разрешается использовать свои предметы только в качестве декоративных акцентов. Они должны держать их в постоянном движении, совершая движения в различных схемах, скоростях и направлениях.Гимнастка и ее опора должны двигаться так, чтобы дополнять музыку.

Факты о гибкости

Художественные гимнасты должны быть чрезвычайно гибкими, особенно в ногах, бедрах и позвоночнике. Институт спортивной физиотерапии отмечает, что одна сторона тела может стать более напряженной, чем другая, из-за характера движений гимнасток. Таким образом, во время тренировки важно сосредоточиться на поддержании гибкости всего тела и уделять больше времени растяжке более напряженной стороны.В случае бедер дисбаланс может неравномерно тянуть таз и вызывать боли в спине.

Сила и безопасность

Часть тренировки гимнаста включает в себя выполнение упражнений, которые являются упражнениями, ориентированными на определенные области тела. Чтобы повысить выносливость и силу ног, гимнасты могут выполнять такие упражнения, как бег по лестнице, как можно более быстрый спринт, а также прыжки с блоков. Гимнастки также выполняют упражнения, чтобы не травмировать уязвимые части тела. Drills and Skills рекомендует несколько раз сжимать теннисный мяч до тех пор, пока ваши предплечья не устанут, чтобы укрепить запястья, которые подвержены травмам во время гимнастики.

Империя художественной гимнастики — классы

Империя художественной гимнастики — классы

Дом Нью-Йорка воспитал чемпионов

Член Клуба гимнастики США

---

Наш клуб приветствует новых участников — свяжитесь с нами для получения дополнительной информации!

КЛАССЫ

ПРИВЕТСТВУЕМ НОВЫХ ЧЛЕНОВ

Мы предлагаем выбор классов для девочек всех возрастов от новичка до элиты.Каждый месяц мы принимаем новых студентов. Позвоните, чтобы получить бесплатную пробную версию.

Рекреационный класс

---

Рекреационная программа — прекрасное введение в художественную гимнастику. Уроки отдыха проходят через детальную разминку, которая будет сосредоточена на повышении гибкости, силы, координации и изучении основных и безопасных навыков тела с использованием таких предметов, как веревка, мяч, обруч и лента под музыку.Дети 5–12 лет могут принять участие в этой веселой программе по развитию навыков. Гимнастки могут участвовать в 1-3 оздоровительных занятиях в неделю, которые предлагаются 6 раз в неделю.

Юношеская олимпийская программа

---

Юношеская олимпийская программа является более строгой и проводится не реже 3 дней в неделю для подготовки гимнасток к участию в местных, государственных, региональных и национальных соревнованиях.Члены команды принимаются на пробной основе. В составе команды гимнасты зарегистрированы в качестве спортсменов гимнастики США. По утверждению тренеров, гимнасты будут размещены на 3-9 уровнях. Размещение уровня зависит от возраста, уровня навыков и способностей, а также от приверженности к тренировкам.

Программа Xcel

---

Программа Rhythmic Xcel позволяет детям получить положительный опыт соревнований в официальных условиях гимнастики США с меньшими затратами времени на тренировки.Программа также позволяет спортсменам заниматься художественной гимнастикой, оставаясь активными в школе и в семье.

МЕСТОПОЛОЖЕНИЯ

LONG ISLAND & QUEENS

(PDF) Интенсивность занятий в группе по художественной гимнастике

Летопись Университета Овидия, серия Физическое воспитание и спорт / НАУКА, ДВИЖЕНИЕ И ЗДОРОВЬЕ

Vol.XVIII, ВЫПУСК 1, 2018 Румыния

Журнал индексируется: Ebsco, SPORTDiscus, INDEX COPERNICUS JOURNAL MASTER LIST,

DOAJ DIRECTORY OF OPEN ACCES JOURNALS, Caby, Gale Cengage Learning, Cabell’s Directories

Оценка интенсивности тренировочного занятия

(7 часов) гимнасток BNT показала, что только 35%

тренировок (2 часа 37 минут) состояли из тренировок

упражнений средней и очень высокой интенсивности,

соответственно части программы

обучение.Большую часть тренировочного занятия

оценили представили тренировочные занятия легкой интенсивности

(65%).

Во время тренировки

мы наблюдали следующие виды тренировок: тренировка гибкости, балет,

разминка, техника тела и предметов, упражнения

(части и изолирующие элементы) и кондиционирование.

Записи тренировочной деятельности, выполненной

гимнасток, являются одним из способов выявления

причин высоких значений интенсивности легкой тренировки.

Упражнения, выполненные с большой работой

силы и выносливости, считались легкими

интенсивности, вероятно, из-за отсутствия движения и / или смещения

, поскольку акселерометры измеряют интенсивность действий

через изменения оси тела.

Однако важно учитывать, что ежедневные тренировки

в художественной гимнастике преследуют несколько целей. Тренировка RG — это

, состоящая также из упражнений с небольшой интенсивностью (специальные упражнения

, такие как тренировка гибкости, техники работы с предметами

и т. Д.) и моменты (остановки для

объяснений и исправлений), которые необходимы для

совершенствования техники, тактики, физической,

интеллектуальной и психологической подготовки.

Этот анализ относится к оценке тренировочной сессии

, и поэтому невозможно обобщить

наблюдаемые данные или сделать выводы об интенсивности тренировки

в RG. Это точка опоры

для исследований в этом направлении, чтобы знать и

понять, как структурирована интенсивность тренировок

в RG.

Благодарности

Я благодарю всех бразильских гимнасток за участие в

этом исследовании. Для этого исследования финансирование не использовалось.

Источники

Авила-Карвалью Л., Клентроуб П., Паломеро М.Л.,

Лебре Э, 2013, Антропометрические профили и возраст

менархе у художественных гимнасток элитной группы

в соответствии с их хронологическим возрастом. Наука и

Спорт, 28 (4), 172-180.

Ávila-Carvalho L, Lebre E, 2011, Estudo do

comportamento da frequência cardíaca: análise

dos elementos técnicos emercios de

concuntos de GR Comunicação apresentada em

Artigos do 2º e 3º

Congresso de FGP.

Авилес М.И., Диас Ю.Г., Боррас Н.О., 2014, Размышления

о планировании и контроле спортивных тренировок в

Художественной гимнастике. В Л. М. Скьявон, Т.

Хайнен, М. Бортолето, М. Нуномура и Э. Толедо

(ред.), Гимнастика высших достижений. Германия:

Arete Verlag.

Berlutti G, Briganti C, Pamich T, Torrisi L, Franco

A, Morino G, Caldarone G, 2010, Body

состав, биологическое созревание, пищевая привычка

, антропометрические характеристики в ритмической гимнастике

спортсменов.От Чемпионата Европы во Флоренции 1986

до Турина 2008

Чемпионата Европы, Двадцать лет эволюции

.: Федерация гимнастики Италии.

Bobo-Arce M, Méndez-Rial B, 2013, Детерминанты

соревновательного выступления в художественной гимнастике

. Обзор. Journal of Human Sport &

Exercise 8 (3), 711 717p.

Botti M, Nascimento JV, 2011, Учебно-тренировочный процесс по художественной гимнастике

Гимнастика с опорой на экологическую теорию.

Журнал «Наука гимнастики», 3 (1), 35-48.

Bueno TF, 2010, Ginástica Rítmica. Exercício de

связано: cinco ginastas, um só corpo. In E.

Paoliello & E. Toledo (Eds.), Possibilidades da

Ginástica Rítmica. Сан-Паулу: Phorte Editora.

Cliff DP, Reilly JJ, Okely AD, 2009,

Методологические соображения по использованию акселерометров

для оценки привычной физической активности

у детей в возрасте 0-5 лет.Журнал

Наука и медицина в спорте, 12 (5), 557-567.

Crouter S, Churilla J, Bassett D, 2006, Оценка расхода энергии

с использованием акселерометров.

Европейский журнал прикладной физиологии, 98 (6),

601-612.

Dantas E, 2003, A prática da preparação física (Vol.

5). Рио-де-Жанейро: Форма.

FIG, 2016, Правила соревнований по художественной гимнастике

Гимнастика: 2016-2020 [Versão eletrónica],

disponível.

Гатева М., 2011, Исследования по художественной гимнастике

Гимнастика. В науке о гимнастике (стр.

45-54). США и Канада: Рутледж.

Гатева М., 2014, Исследование влияния тренировочной нагрузки

на спортсменов в художественной и эстетической групповой гимнастике

в период подготовки

.