Как правильно качать пресс — Лайфхакер
Выберите лучшие упражнения
Скажите «качать пресс», и все сразу думают про складку, или ситап (Sit Up). Возможно, потому, что делали её в школе на физкультуре. Это упражнение действительно прокачивает прямые и косые мышцы живота, но есть и более эффективные варианты.
Американский совет по физическим упражнениям доказал это в процессе исследования с применением электромиографии (ЭМГ). С помощью специальных датчиков у участников, выполняющих популярные упражнения на пресс, измерили уровень активации мышц и выяснили, какие из движений самые результативные.
Замените складку на эти упражнения, и вам нужно будет сделать меньше повторений, чтобы нагрузить пресс по полной.
1. Велосипед
Лягте на пол на спину, уберите руки за голову, оторвите ноги от пола. Тяните колено к противоположному локтю, не опускайте ноги на пол до конца подхода.
2. Подъём ног на капитанском стуле
Фото: Александр Старостин
Повисните на капитанском стуле или боксах, опустите плечи. Подтяните колени к груди и наклоните таз назад так, чтобы стоящий напротив человек видел вашу попу целиком. Вернитесь в исходное положение и повторите. Такое движение поможет как следует накачать нижний пресс.
Если в вашем зале нет нужного тренажёра и высоких боксов, можно делать подъём коленей к турнику в висе.
Фото: Александр Старостин
3. Скручивания на фитболе
Лягте спиной на мяч, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Руки можете держать перед собой, убрать за голову или выпрямить над головой.
Чтобы сделать упражнение действительно сложным и эффективным, перед началом подайте таз вверх и сожмите ягодицы. Так вы исключите движение бёдер, и вся нагрузка пойдёт на мышцы пресса.
4. Скручивания с поднятыми ногами
Лягте на пол на спину, поднимите ноги до прямого угла в тазобедренном суставе, можете слегка согнуть колени. Не давите руками на голову, скручивайтесь на выдохе, не опускайте ноги на пол до конца упражнения.
5. Обратные скручивания лёжа
Лягте на пол на спину, подложите руки под таз. Отрывайте его от пола и возвращайте обратно. Удерживайте напряжение в мышцах пресса до конца упражнения.
6. Упражнение с прокаткой
Наверное, самый популярный вариант — это упражнение с роликом для пресса. Также вы можете работать на специальных тренажёрах или с помощью обычной штанги с блинами.
Встаньте на колени, возьмитесь за рукоятки ролика, прокатите его вперёд и вернитесь в исходное положение.
Важно во время упражнения не прогибать поясницу, всё время держать пресс в напряжении и двигаться только в том диапазоне, на который способны ваши мышцы. При соблюдении правильной техники это упражнение безопасно и чрезвычайно эффективно.
Сейчас читают 🔥
Сделайте упражнения максимально эффективными
Чем больше времени ваши мышцы проводят в напряжении, тем лучше. Для этого следуйте советам Лайфхакера:
- Ещё до начала движения напрягите пресс настолько сильно, насколько сможете. Представьте, что вас собираются ударить в живот.
- Не торопитесь. Сконцентрируйтесь на том, чтобы чувствовать напряжение в мышцах и не расслаблять их до конца подхода.
- Не используйте инерцию. В любых упражнениях полностью исключите раскачку. Выполняйте все повторения плавно и под контролем, сохраняя напряжение в мышцах.
- Не помогайте руками. Не давите на шею: пусть пальцы только касаются головы, но не нажимают на неё и уж тем более не двигают шею. Когда поднимаете ноги лёжа, не хватайтесь руками за пол. Они должны свободно лежать вдоль тела или по сторонам.
Занимайтесь каждый день
Прямая и косые мышцы живота очень выносливые и быстро восстанавливаются. Вы можете качать пресс каждый день и получать от этого только пользу — красивые кубики и сильный корпус, который необходим для хорошего баланса и впечатляющих результатов в любых сложных упражнениях.
Выберите одно‑два упражнения из списка и выполняйте их ежедневно по три подхода с максимальным напряжением. Чередуйте разные виды, чтобы нагрузить мышцы по‑новому и дать им стимул для роста.
И не забудьте добавить движения, тренирующие разгибатели спины, — гиперэкстензию или «Супермен» на полу. Сильный пресс в сочетании со слабыми разгибателями спины может испортить осанку.
Читайте также 💪🏃♀️👊
Как правильно качать пресс, упражнения, длительность, результаты
Сильный, тренированный корпус позволяет иметь правильную осанку, грациозные движения и здоровый позвоночник. Уделяя внимание мускулатуре кора, в том числе прямой, поперечной и косым мышцам живота, вы станете обладателем красивого, рельефного тела.
Важную роль в формировании мышечного корсета играет пресс, его тренировки позволяют:
-
осуществлять профилактику заболеваний органов желудочно-кишечного тракта; -
нормализовать артериальное давление; -
контролировать аппетит, исключая переедания.
Помимо этого, активизируется кровообращение в малом тазу, повышается репродуктивная функция.
Как устроены мышцы пресса
Когда речь идет о том, чтобы накачать пресс, необходимо знать строение и понимать принцип функционирования мышц живота. Именно они составляют ту основу, благодаря которой на талии появятся долгожданные кубики.
-
В первую очередь внимание уделяется прямой мышце, которая проходит по обеим сторонам от средней линии живота. Именно она, сильная и тренированная, моделирует передний рельеф корпуса, придавая ему атлетический вид.
Состоит прямая мышца из продольных пучков, расположенных по вертикали. Свое начало она берет от грудины и реберных хрящей, и опускается вниз, крепясь при помощи сухожилия к лобковой кости.
-
Второе место по значимости в создании красивого пресса занимают наружные косые мышцы живота. Они берут свое начало от подмышек и опускаются спереди к нижней части корпуса. -
Внутренние косые мышцы, которые крепятся под прямым углом к наружным, внешне не видны. Однако они не менее важны при работе над красивым телом, так как функционируют синхронно с наружными, выполняя роль противодействующей силы.
С эстетической точки зрения внимание заслуживают прямая и наружные косые мышцы. Благодаря их тонусу и физической подготовке, человек становится обладателем спортивного силуэта и подтянутой фигуры.
Занимаясь на силовых тренажёрах в зале фитнес клуба «Премьер Спорт» в Москве, под руководством опытного тренера, вы гарантированно обретёте рельеф и избавитесь от жировых отложений в области живота. Ознакомиться с интерьером и тренажёрными комплексами можно по ссылке.
Качаем верхний пресс
Условное разделение мышц пресса на верхний, средний и нижний зонирует мускулатуру живота на определенные участки. Более всего в повседневной жизни мы испытываем нагрузки на верхний пресс, поэтому проработка его будет привычнее и доступней в физическом отношении.
Эффективными в достижении поставленной цели являются упражнения на скручивания. Они выполняются как с привлечением дополнительного оборудования, так и без него. В основе движения лежит подъем туловища из положения лёжа к ногам. При этом руки сведены на затылке, выдох делается на усилии.
Незаменимым снарядом в данном случае является скамья, на которой вы сможете принять максимально удобное и безопасное исходное положение для выполнения подходов.
Если вы занимаетесь в зале, в качестве отягощения можно использовать «блины» от штанги. Этот вариант подходит подготовленным атлетам, которым обычные упражнения даются без особого труда.
Главное при этом — правильность выполнения упражнений, концентрация внимания и соответствующее нагрузке дыхание.
трировать внимание на проблемных участках.
Качаем нижний пресс
Несколько отличным от предыдущего будет комплекс упражнений для нижнего пресса. Ведь нижняя часть живота — наиболее проблемная зона в построении красивого рельефа вашего тела. Природой предусмотрены жировые отложения именно в этой части туловища, особенно у женщин, потенциальных матерей.
Поэтому отдельное внимание уделяется проработке нижнего пресса, эффективность которого значительно повышает правильное питание. Самым действенным является упражнение «велосипед», при котором работает именно эта зона. Поясница в данном случае должна быть плотно прижата к полу, а выдох производиться на усилии.
Эффективными также будут подъёмы ног из положения лёжа, обратные скручивания, тяга коленей к животу.
Оптимальным уровнем занятий будет групповая тренировка, при которой пресс прорабатывается в комплексе с другими мышцами вашего тела. С этой целью в спортивном клубе «Премьер Спорт» предлагается программа функционального тренинга Core training. Профессиональные инструкторы проконтролируют правильность выполнения комплекса, помогут сконцентрироваться
Когда ждать первые результаты
Залогом успеха в формировании рельефного пресса является целый комплекс факторов, таких как:
-
правильность выполнения упражнений, -
систематичность занятий, -
здоровое питание, -
соблюдение режима дня.
Если сочетать все эти условия с настойчивостью и упорством в достижении цели, заветные кубики на животе можно будет увидеть через 6-8 недель. Ждем вас в фитнес клубе «Премьер Спорт» по адресу: Москва, ЗАО, ЮЗАО, Улофа Пальме, 5 (метро Спортивная, Университет, Парк Победы, Багратионовская).
Как правильно качать пресс в домашних условиях девушкам и мужчинам
Каждому из нас хочется быть здоровым, красивым, стройным, привлекать внимание окружающих, ощущать взгляды на себе и слышать море комплиментов. Здесь важно запомнить одну простую истину – без занятий спортом добиться идеальных форм невозможно. Для многих женщин и мужчин проблемной зоной является именно область живота. В вопросе как качать пресс правильно попробуем разобраться вместе. На данный момент сложилось много мифов касательно тренировки пресса. Может быть, именно поэтому не каждому удается добиться заветных кубиков. Рассмотрев основные ошибочные суждения, мы сможем дать ответ на вопрос «как качать пресс правильно с максимальной эффективностью».
Мифы при тренировке пресса
Миф 1. Тренируя мышцы живота можно убрать жир с талии. Многие считают, что если жир находится, например, на животе, то и тренировать нужно именно эту зону. На самом деле избавление от жира напрямую зависит от того, сколько калорий Вы тратите. Жировые отложения уходят постепенно со всего тела, а не с одной конкретной его части. Также важно понимать, что жировая клетчатка в первую очередь откладываться именно в области живота, а вот уходит в последнюю. В целом также стоит отметить, что любые упражнения на пресс являются очень малозатратными в плане калорий. Поэтому можно прийти к выводу, что упражнения на пресс в должной мере не избавят Вас от лишнего веса.
Миф 2. Мышцы живота необходимо тренировать ежедневно. Как и любым другим мышцам нашего тела, мышцам пресса следует также отдыхать. Достаточно нагрузки 3 раза в неделю с определенной периодичностью.
Миф 3. Чтобы убрать жир с живота, необходимо выполнять только упражнения на пресс, при этом игнорируя правильное питание, любые другие физические занятия. Такая теория – вранье. Это возможно только лишь в том случае, если у Вас в принципе отсутствует лишний вес, и Вы страдаете только излишком жировых отложений в области живота. Кроме этого Вы ведете активный образ жизни, не имеете привычки сидеть дома на выходных и не находитесь весь день в офисе. На самом же деле, если Вы не хотите долго ждать и желаете увидеть результат как можно быстрее, не стоит работать только в одном направлении, пресс проявится только в случае, если Вы будете работать над своим телом в целом.
Миф 4. Чтобы появился пресс нужно выполнять как можно больше повторов. Мышцы пресса по своей сути такие же, как и любые другие мышцы нашего тела. Поэтому если Вы обычно делаете 15 подъемов на бицепс, то почему необходимо делать что-то сверх нормы на пресс? Во всем должна быть мера и сбалансированность. Конечно же, с каждым новым занятием следует увеличивать нагрузку, таким образом, понемногу наращивая объем мышц.
Миф 5. Чтобы получить идеальный пресс достаточно выполнять пару упражнений. Результат будет максимально быстрым и заметным только в том случае, если упражнения на пресс будут разнообразными. Если постоянно придерживаться только одного комплекса упражнений, мышцы быстро привыкнут к уставленной нагрузке, в результате уменьшится эффективность тренировок.
Теперь попробуем разобраться, как качать пресс, чтобы убрать живот и получить заветные «кубики».
Основные рекомендации, которых следует придерживаться перед началом тренировки, чтобы занятия проходили эффективно:
— помещение для тренировок должно быть проветренным. Духота не только создает неприятные ощущения, но и оказывает дополнительную нагрузку на сердце;
— упражнения, которые необходимо выполнять лежа делаются только на твердой поверхности, то есть на полу. Если Вам кажется, что пол слишком жесткий для Вас, и Вы ощущаете некий дискомфорт, подложите коврик для фитнеса;
— перед началом тренировки и последним приемом пищи должно пройти порядка 3-х часов;
— имейте при себе напитки ускоряющие метаболизм или же бутылочку обычной чистой воды без газа;
— не следует делать слишком большие перерывы между подходами, мышцы пресса очень быстро восстанавливаются;
— перед началом выполнения упражнения на пресс необходимо сделать разминку, чтобы разогреть мышцы;
— занятия должны быть регулярными.
Основные рекомендации, которых следует придерживаться во время тренировки:
— мышцы пресса в процессе тренировки должны находиться в постоянном напряжении;
— не задерживайте дыхание при выполнении упражнений. Дышите размеренно, спокойно;
— будьте сосредоточенными на том, что Вы делаете. В течение всего времени Вы должны чувствовать свои мышцы, сконцентрироваться на их работе, только тогда Вы сможете контролировать правильность выполнения;
— следите за скоростью движений, амплитудой. Другими словами – следите за техникой. Здесь в первую очередь важно качество, а не количество. Пусть лучше повторений будет меньше, но все они будут выполнены точно и правильно. Не допускайте движений рывками или слишком в быстром темпе, у Вас не должно сбиваться дыхание.
Рассмотрим основные упражнения на пресс, которые помогут Вам достичь желаемой физической формы:
Поднятие корпуса на 45 градусов. Исходное положение: ложитесь на спину, ноги согните в коленях, стопы твердо поставьте на пол. Выполняйте подъем корпуса, при этом поднимайте руки вперед и вверх, вернитесь в исходное положение. Здесь важно следить за тем как работают Ваши мышцы, они должны быть максимально напряжены. Можно начать с 20 повторов, постепенно увеличивая количество до допустимого для Вас уровня.
Поднятие таза. Исходное положение: ложитесь на спину, руки вытяните вдоль корпуса, ноги расположите вверху, при этом согните их в коленях. Тяните колени к груди, отрывая таз от пола. Затем верните ноги в исходное положение. Важно, чтобы плечи от пола не отрывались. Начинать можно также с 20 повторов.
Скручивания. Исходное положение: ложитесь на спину, ноги согните. Поднимая корпус, попытайтесь достать локтем к противоположной ноге. Скручивания можно начинать выполнять также от 15-20 повторов. Затем вернитесь в исходное положение, немного передохните и продолжайте работу далее.
Планка. Это отличное упражнение, которое прорабатывает не только мышцы пресса, но и задействует мышцы поясницы, косые мышцы живота. В отличие от указанных выше упражнений, планка абсолютно статична, однако это не означает, что она менее эффективна. Наоборот, чем дольше Вы будете находиться в неподвижном состоянии, тем лучше будет результат. Исходное положение: примите упор лежа на предплечьях. Ноги можете поставить либо на ширине плеч, либо вместе. Чем шире будут расположены ноги, тем легче будет даваться Вам упражнение. Стойте в таком положении как можно дольше. Упражнение «планка» можно варьировать, если периодически поднимать одну из рук или ног, тем самым усложняя себе задачу.
Такие базовые упражнения на пресс позволят Вам достаточно быстро добиться желаемого результата, но только при условии систематического их выполнения, а также соблюдения здорового рациона питания.
И помните, что тренировки в пол силы не скоро позволят Вам добиться хорошего результата, только выкладываясь на 100%, Вы увидите изменения. Если Вы ощущаете жжение, значит, Вы на верном пути и делаете все правильно. Продолжайте выполнять упражнение до своего максимума.
В случае если Вы ощущаете сильную боль в спине, обязательно обратитесь к доктору или пересмотрите правильность техники выполняемого упражнения. Придерживаясь основных правил и рекомендаций, представленных выше Вы обязательно победите жир на животе и приведете тело в форму. Главное – желание, терпение и труд. Убирая жир на животе, Вы не только приводите в тонус мышцы пресса, но и улучшаете свою осанку, походку. Успехов и правильной мотивации Вам.
Как правильно качать пресс дома или в спортзале Вы узнаете из этой статьи
рекомендуем вам почитать
В первую очередь необходимо решить для себя чего вы хотите добиться от тренировок: превратить свою обычную фигуру в фигуру атлета, увеличить мышечную массу или же просто держать свои мышцы в тонусе. Отличие будет заключаться лишь в количестве повторов упражнений.
Как правильно качать пресс дома. В первую очередь необходимо в первые дни тренировок делать небольшие нагрузки от 10 до 15 раз, повторять от трех до четырех. Помещение, в котором вы занимаетесь спортом необходимо проветривать. Занятия должны быть регулярными и обязательно через 2-3 часа после еды.
Для того что бы, накачать пресс на животе (кубики) женщинам требуется приложить больше усилий, чем мужчинам.
Как накачать нижний пресс?
Нижний пресс — это условная часть прямой мышцы живота, которую делят еще на верхний и средний. Поэтому, если вы делаете упражнения для нижнего пресса, то автоматически задействуете в этом верхний и средний прессы.
Итак, как правильно качать пресс? Самым актуальным и эффективным упражнением для нижнего пресса являются всевозможные скручивания. Их необходимо выполнять 4-5 раз в неделю как минимум.
- Основное упражнение для нижнего пресса — это обратное скручивание.
Выполнение: необходимо лечь на спину, руки вдоль тела ладонями вниз. Прямые ноги чуть приподнимите, а затем начинайте сворачиваться, при этом сгибая ноги в коленях. При выполнении это упражнения необходимо напрягать пресс и втягивать его.
Количество подходов и повторений: 4 по 15 раз.
- Еще один тип скручиваний — это V-образный.
Выполнение: лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вниз, вытягиваем руки, поднимаем ноги в прямом положении одновременно с торсом. Подниматься следует медленно на столько, на сколько вам будет позволять напряжение в ваших мышцах.
Количество подходов и повторений: 4 по 10 раз.
- Нижний пресс так же хорошо будет тренироваться при выполнении упражнения велосипед, так же будут задействованы и косые мышцы живота.
Выполнение: лежа на спине необходимо поднимать ногу, сгибая ее в колене и одновременно с этим противоположной ей рукой, согнутой в локте пытаться дотянуться до ноги. Вернуться в исходное положение и поменять руку и ногу.
Количество подходов и повторений: 4 по 12 раз.
Данные упражнения смогут принести результат еще быстрее, если выполнять их в одном комплексе ( гигантский сет), после выполнения которого, телу дается передышка не больше одной минуты, затем повторяется опять весь комплекс упражнений. Главное не забывайте, что первые дни занятий нельзя сильно напрягать мышцы.
После занятий необходимо не есть минимум час. А затем употреблять в пищу рыбу, яйца, творог и любую другую пищу, которая содержит белок.
При посещении тренажерного зала тренер поможет выбрать вам наиболее эффективные упражнения и расскажет, как правильно качать пресс именно для вас.
Помочь вам, привести свои мышцы в тонус (накачать нижний пресс), смогут не только тренировки и диеты, а также кардиотренировки (или высокоинтенсивные тренировки).
Однако для выполнения таких тренировок необходимо проконсультироваться у врача и подготовить свои мышцы к таким нагрузкам.
Смысл кардиотренировок заключается в том, что весь комплекс упражнений необходимо выполнять в очень высоком темпе с высокой интенсивностью.
Они тренируют выносливость, повышают жиросжигание.
Накачать нижний пресс можно в среднем за два или три месяца, однако если при этом следовать всем условиям необходимым для этого. А именно, необходимо не только физически качать мышцы, но, также при этом правильное питаться, ведь правильное питание — это одна из основ подтянутого живота.
Соединив в один комплекс правильное питание, тренировки для пресса, мышц живота вместе с бегом и легким фитнесом поможет вам не только накачать живот, но и подтянуть ноги и зарядить энергией организм. Вывести лишние жиры и вредные вещества из организма, придав здоровый цвет коже.
Главное запомните, что сбросить лишние килограммы и привести мышцы в порядок, вы сможете при нагрузке организма в целом, а, не делая упор в упражнениях на какую-то конкретную часть вашего тела. Немного терпения, усилий и вы обладатель стройной и накаченной фигуры.
Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот?
Проблема жировых отложений в области талии и живота волнует многих. Пресс – это большая продолговатая мышца. Выделяют верхний и нижний отделы пресса, наружные, внутренние и поперечные мышцы. Важно прорабатывать все отделы, чтобы ваш живот был симметрично прокачан. Кроме того, крепкие мышцы живота оберегают ваши внутренние органы. Уделяйте внимание упражнениям на косые мышцы, это полезно для формирования талии. Из этой статьи вы узнаете об эффективных упражнениях на пресс, а также выясните, сколько времени нужно уделять этим занятиям.
Можно ли прессом убрать живот?
Выполняя упражнения на пресс ежедневно в быстром темпе, можно значительно снизить количество жира в области живота. Ведь активно двигаясь, вы запускаете в своем организме процессы жиросжигания, в том числе, топится жир в области талии и живота. Многие задаются вопросом: «Достаточно ли только качать пресс, чтобы подтянуть живот?». Нет, убрать живот, только качая пресс несколько раз в день, нельзя. Конечно, упражнения на пресс крайне полезны для укрепления мышечного корсета, но полностью избавиться от жира на животе таким образом не получится. Нужно вести активный образ жизни: заниматься различными видами спорта, включающими кардио нагрузку (бег, лыжи, плавание), каждый день делать зарядку, правильно питаться, не злоупотреблять алкоголем. Такой режим точно избавит вас от жировых отложений на животе.
Как часто нужно заниматься?
Чтобы ваш живот был подтянутым, занятия на пресс лучше проводить ежедневно. Если вы чувствуете, что такая задача – слишком сложная для вас, то качайте пресс хотя бы раз в пару дней. Но помните, что вы должны проводить не менее четырех занятий в неделю.
Не стоит сразу выполнять изощренные и изнурительные скручивания, мучая себя десятками подходов по 100 повторений. Сколько времени качать пресс чтобы убрать живот? Начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку. В начале лучше выполнять 5-10 повторений за один подход. Как только будете готовы, увеличивайте их число до 20. Оптимальное количество подходов – 3. Упражнения должны быть разнообразными, чтобы ваше тело не привыкало к нагрузке.
программа тренировок пресса
Основные правила выполнения упражнений
Чтобы занятия были эффективными, соблюдайте простые правила:
- хорошо проветривайте помещение, в котором будет проходить тренировка;
- поставьте рядом бутылку с водой – вероятно, вам захочется попить во время занятия;
- не ешьте за пару часов до начала тренировки, а лучше вообще качать пресс на голодный желудок;
- чтобы слой жира сжигался активнее, выполняйте упражнения в быстром темпе.
правильная техника выполнения упражнений обеспечивает максимальный результат, а значит, можно быстро убрать живот и накачать кубики пресса
Комплекс упражнений
Скручивания
Лягте на спину, поставьте стопы вместе и согните ноги в коленях, руки держите за головой. Поднимайте корпус к коленям, приподнимая лопатки над полом. Контролируйте поясницу: она должна всегда оставаться в одном положении на полу.
Обратные скручивания
Исходное положение: лежа на спине, согните ноги в коленях, поднимите бедра так, чтобы они были перпендикулярны полу. Вытяните руки вдоль тела и подтягивайте колени к груди, приподнимая таз от пола.
Поднятие корпуса от пола на 45 градусов
Этот вид упражнений действует на мышцы нижнего отдела живота. Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы не отрывайте от пола. Поднимайте туловище, вытягивая руки вверх, максимально тянитесь за руками. Следите, чтобы мышцы пресса были напряжены.
Поднятие и опускание ног
Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища. Ноги должны лежать прямо. Поднимайте ноги под углом 90 градусов к полу, а затем опускайте, но следите за тем, чтобы они не касались пола. Следите за тем, чтобы поясница не отрывалась от поверхности, на которой вы лежите.
Поднятие таза
Это стандартное упражнение на верхний отдел пресса. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их вверх, руки должны лежать вдоль туловища. Оторвите таз от пола и подтяните колени к груди. Следите за тем, чтобы ваши плечи лежали на полу. Возвратите ноги в начальное положение и повторяйте упражнение.
Планка
Это упражнение задействует все мышцы тела, включая мышцы живота. Оно требует усилий при выполнении, поэтому очень эффективно. Это статичный вид упражнений. Примите упор лежа, опираясь на предплечья. Ваша спина не должна прогибаться. Стойте ровно, от головы до пяток вы должны быть, как натянутая струна. Фиксируйте положение на максимально возможное для вас время, начинайте с 30 секунд и постепенно увеличивайте. Попробуйте простоять в планке 5 минут.
Сколько раз в день качать пресс, зависит только от вас. Не перегружайте себя, но и не расслабляйтесь. Эти упражнения эффективны только в случае их постоянного выполнения в активном темпе.
лучшие упражнения на пресс — обычные и боковые скручивания, активная планка и подъемы ног
Инвентарь для занятий
Чтобы разнообразить упражнения на пресс, можно использовать различные вспомогательные предметы.
Гимнастический мяч
Гимнастический мяч еще называют фитбол. Мяч подбирается в зависимости от роста и личных ощущений. Существует множество вариаций цвета фитболов, занятия с ними никогда не будут скучными. Упражнения с гимнастическим мячом укрепляют мышцы живота и способствуют снижению веса.
Хула-хуп
Этот снаряд знаком нам с детства. Вращайте обруч двадцать минут в день – это преобразит вашу талию и уберет с живота лишний жир. Упражнения с хула-хупом улучшают общее состояние кожи живота, дают нашему телу кардио нагрузку, а массажный эффект препятствует появлению целлюлита.
Ролик для пресса
Этот недорогой фитнес снаряд укрепляет мышечный корсет живота. В домашних условиях с помощью него очень просто скорректировать фигуру. При занятиях с роликом задействуются прямые и косые мышцы живота, но также он вовлекает в работу мышцы рук и спины. Возьмите ролик для пресса в руки, встав на пол на четвереньки. Вытяните руки и, делая вдох, медленно катите ролик вперед, растягивая свое тело вслед за ним. Не касайтесь пола телом! Как только вы достигните крайнего положения – максимального натяжения спины, сделайте паузу и возвращайте себя в исходную позицию. Повторяйте достаточное число раз.
Из этой статьи мы узнали о том, с помощью каких упражнений можно убрать жир с живота и как укрепить мышцы пресса.
Как правильно качать пресс — CMT Научный подход
Как правильно качать пресс — один из самых часто задаваемых вопросов по фитнесу.
«А теперь — 10 минут упражнений на пресс. Любых», — сказал наш тренер в конце тренировки. Да и в базовой тренировке новичка также говорится не о конкретных, а о «любых» упражнениях на пресс. Мы разбираемся с тем, как правильно качать пресс.
Источник: Зожник
Да и самим упражнениям обычно уделяется не так много внимания. Меж тем, исследования показывают, что не все они полезны для здоровья и позвоночника, и не все качают именно пресс.
Как правильно качать пресс: вредные упражнения
Пример вредного упражнения на пресс — подъем прямых ног при зафиксированном корпусе. Причем, поднимаете ли вы прямые ноги из положения лёжа, или делаете это из вертикального положения с упором в пояснице — это вредит вашему позвоночнику.
Никогда так не делайте. Пожалейте свой позвоночник.
Исследования показали, что подъём прямых ног вызывает значительную компрессионную нагрузку на межпозвоночные диски поясничного отдела позвоночника. При этом максимальное усилие возникает в момент отрыва пятки от поверхности плоскости.
Если такая нагрузка проводится регулярно, то это может привести к накоплению микроповреждений в нормальных дисках, а в дегенеративно-изменённых межпозвонковых дисках вызвать повреждения и увеличение грыжевого выпячивания. Выполнение этого упражнения вызывает развитие и прогрессирование остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Поэтому если вы поднимаете ноги или корпус при жестко закрепленной пояснице подумайте о возможных последствиях.
В этом плане одно из самых вредных упражнений — «складной нож» — одновременный подъем с пола туловища и ног:
ЖЖ-пользователь dmitriysh написал пост на эту тему, где говорит об особом вреде «складного ножа»: «Мышцы живота напряжены, а мышцы поясницы расслаблены, следовательно вся нагрузка при сгибании ложится на связки позвоночника. В результате эта переходная точка начинает давать болезненные симптомы, а точка эта находится в очень хороших рефлекторных отношениях со всем данным сегментом. Начинает болеть поясница. Чем больше вы сделаете таких упражнений, тем скорей заболит».
Как правильно качать пресс: что НЕ делать и что делать
1. Просто полностью исключите упражнения, где поясница отрывается от поверхности или упирается в жесткую поверхность.
2. Если делаете скручивания лёжа — избегайте отрыва поясницы от пола. Делайте скручивания правильно.
3. Можете легко обходиться вообще без скручивания, ведь есть несколько замечательных упражнений на пресс, не нагружающих поясничный отдел позвоночника. В базовой тренировке новичка, мы рекомендуем «молитву»:
Как правильно качать пресс: «Верха» и «низа» пресса не существует. Он нагружается весь и сразу
Мышцы в районе живота состоят из 4 мышечных групп. Поперечная мышца залегает внутри, поддерживая ваши внутренние органы.
Внутренние косые мышцы проходят по диагонали от таза к грудине, а внешние косые лежат над ними, помогая вам сгибать и поворачивать корпус.
Наконец поверх поперечной мышцы лежит прямая мышца живота, которой придают так много внимания — именно её называют «прессом». Она начинается на тазовой кости и крепится к грудине.
Пресс поддерживает спину прямой и позволяет наклоняться вперед.
Соединительные волокна, пересекая её поперек, создают те самые 6 кубиков, которые служат доказательством хорошей физической формы.
Хотя различные упражнения по-разному вовлекают в работу мышцы пресса, таких понятий, как «верх» и «низ» пресса не существует. Поэтому, если вы видите, где-то упражнения «на верхнюю часть пресса» или «на нижнюю» — снисходительно улыбайтесь. В ходе выполнения любых упражнений на пресс стимулируется сразу вся прямая мышца живота. Невозможно напрягать и заставлять работать только её часть.
Как правильно качать пресс: изучаем анатомию — мышца кора
Пресс относится к мышцам — стабилизаторам, называемым на американский манер мышцами «кора» (от слова «core» — суть, центр, ядро). Эти мышцы, которые можно развивать, оставаясь неподвижным. В отличие от других скелетных мышц, они не двигают костями.
Их задача — сохранение таза, позвоночника и бедер в стабильном положении. Укрепление кора позволяет сохранять осанку и здоровый позвоночник, но один час тренировок в неделю не может компенсировать 50 часов сидячей работы в демонстративно озабоченной позе. Хочешь прямую спину и живот в кубиках — работай над осанкой. Сидя за компьютером, не наклоняйся вперед и не закидывай ногу на ногу, а плечи держи опущенными и немного отведенными назад.
Любое сложное движение начинается с сокращения мышц кора. Только после того, как они включились в работу, усилие передается через руки и ноги к штанге или гантелям. Слабый центр отдает слабые команды поэтому, если твои результаты в жимах или приседаниях перестали расти, обрати внимание на мышцы кора.
Как качать пресс: эффективные и безопасные упражнения
Чтобы как следует нагрузить сразу все мышцы кора, выполни следующий набор упражнений подряд, без отдыха.
1. Подъем ног в висе
Для мышц пресса база — это подъем ног в висе на перекладине (внимание: без упора в пояснице!)
2. Боковой мостик
Напрягая мышцы живота и спины, оторви таз от пола, выведя корпус в одну линию с ногами, упрись предплечьем в пол строго напротив плеча. Задержись в таком положении на 15-60 секунд (сколько сможешь!) и повтори для другой стороны. Дополнительно напрягай мышцы живота и ягодиц, для того чтобы удерживать корпус идеально прямым.
3. Планка
Упор лежа на предплечьях. Ноги ставь либо вместе, либо на ширину плеч (чем шире, тем легче). Подними правую руку диагонально вперед и вправо “на 2 часа”, зафиксируй такое положение в течение 2 секунд и вернись в исходную позицию. Повтори другой рукой — и получишь один повтор. Важно: в исходном положении предплечья должны быть перпендикулярны плечам, а локти — находиться строго под проекцией плечевых суставов.
4. Скручивания на фитболе
Ложитесь на фитбол: руки за затылком, ноги — на ширине плеч, бедра и корпус в линию параллельно полу. Теперь выполняй стандартное скручивание. Сделай 15 повторов или столько, сколько сможешь.
Как правильно качать пресс девушкам
Как правильно качать пресс девушкам? Все зависит от текущего состояния вашего живота и уровня физической подготовки. О красивых кубиках мечтают многие, но не все знают, что плоский живот – это в первую очередь правильное питание. Углеводы в организме быстро перерабатываются в жиры, согнать которые задача не из легких. Пейте большое количество жидкости, исключите сахар, замените быстрые углеводы на белковую пищу, и положительные перемены в области пресса не заставят себя ждать.
Упражнения на пресс необходимо выполнять плавно, без рывков, и следить при этом за правильным дыханием. На вдох следует поднять корпус, а на выдох — опустить. Задерживать дыхание не нужно! Мышцам для качественной работы нужен приток кислорода. Между тем, для достижения результатов не нужно качать пресс каждый день. Мышцам после тренировки нужно время на восстановление.
Комплекс упражнений начинайте с разминки, это подготовит тело к нагрузкам и сожжет дополнительные калории.
Самыми популярными упражнениями на пресс являются:
- Прямые скручивания из положения лежа. Они помогают накачать большую прямую мышцу верхнего пресса. Техника выполнения: лежа на спине, держите ноги согнутыми в коленях прижатыми к полу, руки за головой или скрещенными на груди. На выдохе начинайте скручиваться, поднимая верхнюю часть корпуса над полом, шею при этом держите прямо. Амплитуда движений должна быть небольшой, поясницу от пола отрывать нельзя.
- Подъем ног из положения «лежа на спине». Держите руки за головой или скрещенными на груди, на выдохе почти прямые ноги поднимайте вертикально вверх. Корпус при этом плотно прижат к полу.
- Подъем ног до параллели с землей. Удерживая корпус вертикально на турнике или специальном тренажере, работаем ногами, качая, таким образом, нижний пресс и руки.
- Планка
- Вакуум
Девушкам, не следует выполнять физические упражнения на пресс во время критических дней. В этот период организм женщины ослаблен, а также нагрузка на мышцы живота может привести к застою крови в области малого таза.
Если вам понравилась наша статья «Как правильно качать пресс девушкам», то читайте также:
— Как начать отжиматься
— Как начать подтягиваться
— По сколько начинать бегать
как качать пресс с гантелями и медболой
На этой тренировке упражнения на пресс чередуются с движениями, в которых участвуют все мышцы коры. Это позволяет исключить вынужденный отдых из-за мышечного сбоя, прокачать мышцы живота и коры и улучшить баланс.
Падение в стороны
Это упражнение прокачивает бедра и мышцы коры, которые должны стабилизировать тело во время наклона.
Техника выполнения
Встаньте прямо, держите гантели над головой на вытянутых руках ладонями друг к другу.Отступите, поставьте колено на пол. Наклоните корпус и руки в сторону перед стоящей ногой. Вернитесь в прямое положение тела и, не опуская рук, перейдите в исходное положение.
Повторите упражнение в обратном направлении. Сделайте по восемь повторений в каждую сторону.
Перекатывание гантелей под себя
Это упражнение похоже на удар по животу. Также нагружаются мышцы рук и ног.
Техника выполнения
Положите руки на пол, наступите на гантель одной ногой.Подальше от рук перекатывайте гантель под стопой, одновременно сгибая другую ногу и приближая колено к корпусу. Откатите гантель назад, ближе к рукам, а вторую ногу отведите назад.
Выполните восемь раз и повторите с другой ногой.
Пошатывание с гантелью в одной руке
Это упражнение создает условия для нестабильности. Гантель перевешивает вас с одной стороны, поэтому помимо бедер в работу включаются мышцы коры.
Техника выполнения
Стойка у тумбы для прыжков. Возьмите гантель в правую руку, согните ее в локте, держа гантель рядом с плечом. Наступить на манжету левой ногой, одновременно выдвигая вперед согнутое правое колено и сжимая гантель над головой. Спуститесь на пол, вернув гантель на плечо, и повторите.
Выполните восемь раз каждой ногой. Когда вы меняете ногу, перекладывайте гантель в другую руку.
Упражнение «Вайпер»
Это упражнение сильно нагружает пресс и косые мышцы живота.
Техника выполнения
Принять исходное положение: лечь на спину, ноги поднять так, чтобы они стояли перпендикулярно полу, между щиколотками, удерживая медальон, потянуть правую руку с гантелью перед собой, и положите левую руку на пол. Опустите руку с гантелью вправо, а ноги — влево. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Выполните упражнение восемь раз и поменяйте сторону. Теперь гантель будет в левой руке, а ноги упадут вправо.
Тяга гантелей в перекладине
Это упражнение прокачивает руки и мышцы коры, которые напрягаются для стабилизации тела.
Техника выполнения
Встаньте в штангу, положив руки на гантели. Удерживая равновесие, следите за тягой гантели правой рукой.
Выполните восемь раз каждой рукой.
Дровосек с гантелями
Это упражнение часто выполняется в кроссовере или с медболом, но вы также можете выполнять его с гантелями.
Техника выполнения
Поставьте ступни шире плеч, поднимите гантель. Корпус развернуть вправо, гантель на вытянутых руках вытащить над правым плечом. Во время поворота левая пятка отрывается от пола, а нога скручивается на носке, помогая вам лучше вращать корпус.Поверните корпус влево, по диагонали, переместите гантель к левому колену, одновременно уходя в присед.
Повторите упражнение по восемь раз в каждом направлении.
Велосипед с гантелями
Это усложненный вариант упражнения «Велосипед», в котором работают не только пресс и ноги, но и руки.
Техника выполнения
Лягте на спину, поднимите гантели. Поднимите прямые ноги и спину, руки и гантели держите рядом с плечами.При этом согните правую ногу в колене и выпрямите левую руку. Затем согните левую ногу и выпрямите правую руку.
Смените ноги 16 раз, старайтесь держать спину как можно дальше прямо.
Складывание с медальоном
Это упражнение хорошо прокачивает мышцы пресса, а мышцы рук и ног напрягаются за счет медболы.
Техника выполнения
Лягте на пол на спину, возьмите медбол и удерживайте его над головой в вытянутых руках, ноги поднимите под прямым углом к полу.Поднимите руки и верхнюю часть спины и удерживайте медальон между лодыжками. Опустите ноги так, чтобы медальон коснулся пола. Руки и верхняя часть спины в это время остаются поднятыми. Поднимите ступни с медальоном и снова возьмите мяч в руки.
Повторить упражнение 10 раз.
Вы можете включить эти упражнения в свою тренировку, заменив обычные скручивания на пресс или выполняя все восемь как самостоятельное упражнение для мышц коры.
Для повышения работоспособности выполняйте упражнения без отдыха одним кругом.В зависимости от ваших способностей сделайте 1-3 круга.
5 ج «? مع وظائف وتوشوب ، نها ، بطبيعة الحال ، لن تكون متساوية ، ولكن مع مهام بسيطة سوف تتكيف. حد دنى يمكنك ببساطة تح ملف PSD كصورة ، وبعض هذه البرامج تفتح حتى الطبقات.
1. يمب
- نظام التشغيل: ويندوز ، ماك ولينوكس.
- اللغة الروسية: معتمد.
ا هو واحد من النظير الحرة الأكثر إثارة للاهتمام من وتوشوب.يقوم GIMP بقراءة ملفات PSD بدون تثبيت مكونات افية ، بحيث يمكنك فتح الملف بنفس طريقة عرض الصور الالات اية بحيث يمكنك تح الملف بنفس.
يوم GIMP بفتح بقات وثيقة PSD لتحريرها. ولكن نا توجد مزالقها: لا يقرأ البرنامج كل الطبقات ، وبعضها يحتاج إلى تنقيط. ويمكن لبرنامج GIMP حفظ التغييرات ي PSD بشكل غير صحيح. بعد لك ، قد لا يتم فتح الملف في Photoshop. لا ينبغي ن يزعجك ا الأخير إذا قمت بفتح الملف لإجراء تغييرات بسيطة وحفظ الصورة ي JPEG.
Загрузить GIMP →
2. Paint.NET
- Версия: Веб-сайт 7.
- اللغة الروسية: معتمد.
Версия Paint.NET для веб-сайта Microsoft Paint, используемого для использования на веб-сайтах Microsoft Paint. ا نت لا تعرف ما يجب عله بالملف ي GIMP ، افتح Paint.NET.
البرنامج يقرأ PSD ولكن فقط بعد تثبيت البرنامج المساعد المناسب. للقيام بذلك:
- تنزيل المكون الإضافي.
- استخراج الملفات من الأرشيف الذي تم تنزيله.
- Загрузить файл PhotoShop.dll.
- انتقل لى مجلد تثبيت Paint.NET (على سبيل المثال ، C: \ ملفات البرنامج \ paint.net ).
- م بإدراج الملف PhotoShop.dll ي المجلد FileTypes.
- بدء Paint.NET.
Загрузить файл Paint.NET для загрузки файлов PSD для загрузки файлов на компьютер.
Загрузить Paint.NET →
3. Photopea
- Текущий рейтинг: ي نظرًا لأن التطبيق يفتح ي امتصفي.
- اللغة الروسية: معتمد.
Photopea ي خدمة عبر الإنترنت تشبه واجهتها Photoshop и GIMP. ميزتها هي أنك لا تحتاج إلى تثبيت أي شيء. سيتم فتح البرنامج في المتصفح على أي جهاز. ولكن غالباً ما تكون التطبيقات عبر الإنترنت غير عملية مثل البرامج المثبتة. Photopea ليست استثناء ، لكنه يسمح لك بالعمل مع بقات في وثيقة PSD.
عرض Photopea →
4. XnView
- نظام التشغيل: ويندوز (لينكس وماكوس هناك نسخة من XnView МП).
- اللغة الروسية: وهي مدعومة فقط ي ستاندارت وإصدارات موسعة.
XnView — ا الرسومات حيث يمكنك تح وتنظيم مجموعات تح وتنظيم مجموعات من الور عل از الكمبيوات لل. يوجد ي XnView وظائف تحرير بدائية: يمكنك تغيير لوحة الألوان أو إضافة لتر و تأثير.
البرنامج لا يحظى بشعبية ومن دون جدوى: و قادر على فتح الصور بأكثر Всего 500 يغة وإعادة تيهن ر. لا قم بتثبيتها كمحرر بدائي لـ PSD و المحول.
في النسخة الأساسية يتم دعم الإنجليزية والفرنسية والألمانية فقط.
Версия XnView →
5. IrfanView
- Версия: Версия.
- اللغة الروسية: معتمد.
Поддержка IrfanView для просмотра XnView, чтобы передать информацию об этом. لن IrfanView يدعم تنسيقات أقل. يفتح البرنامج PSD ورة. لا يمكنك تحرير الطبقات ، ولكن الصورة العادية ممكنة. للحصول على مزيد من المعالجة ، يجب أولاً تحويل ملف PSD لى تنسيق مختلف.
يعمل IrfanView بسرعة ويزن قليلاً (تستهلك ملفات التثبيت ما يزيد قليلاً على 3 ميغابايت).
Версия IrfanView →
Версия для загрузки в формате PSD, JPG, версия Go2Convert, версия для загрузки.يمكنك يضًا فتح PSD ورة في Google Drive.
5 secretos para el éxito
Una vez tuve una relación con un hombre hermoso y installation feliz. Y luego todo colapsó. No de inmediato, por supuesto, pero sobre esto en otro momento. Por supuesto, installa preocupado. Y bastante tiempo. Y luego decidí que era hora de crear nuevas relaciones. Y hace aproximadamente un mes me registré en el sitio de citas.
Hubo un tiempo en que me desprendí escuchando los бесконечные намерения infructuosos de mis amigos de «encontrar algo decente allí».Меню se quejaban de que las primeras citas con «hombres increíbles» al final son las últimas. Por lo tanto, cuando comencé esta etapa, traté de prever si no todo, luego mucho. Y para mi sorpresa, ¡cada vez que todo iba bien!
Решатель всех проблем, формулирует простые правила и сравнивает их. Comencemos con lo más importante.
1. Sé real
Recuerde la publicidad? Una niña llega a una cita y randomalmente escucha a un joven que espera que ella le diga a alguien por teléfono: «Нет, нет lo hice».¡Después de todo, estoy buscando el verdadero! «La niña cambia rápidamente su apariencia, se vuelve» реальный «y deja una impresión perfecta en el joven. ¿Quién hubiera pensado que en la vida todo era así?
Личный опыт
Cada vez, yendo a una reunión, intenté, digamos, no reunirme. En la primera cita, ¡me di cuenta de lo correctiveo que era! Me encontré con un hombre, ligeramente convert to en problemsas de trabajo, con un suéter y jeans. ¡Sería bueno si estuviera en un vestido de noche o en una blusa sexy con un escote de lujo!
Es sorprendente, pero lo que elegí de todo mi guardarropa, correía absolutamente al lugar, al tiempo, a mi собеседник y, lo más importante, a mí mismo.Eso afectó Meaningativamente el curso de toda la reunión, porque nos permissionió estar inmediatamente en la misma ola. Después de todo, ambos entramos en lo que podemos caminar, sentarnos, hablar. ¡Y fue tan natural! В общем, lo Recomiendo.
Aunque, tal vez, su atuendo Favorito y más cómodo es solo una blusa sexy? Буэно, ¡adelante!
Pero recuerda: el color de la pelea en el estilo de «llévame ahora» y un atuendo erótico hará más para encontrar aventuras dudosas, y no tu segunda mitad.
Quizás preguntes: qué hay del consjo de que una mujer debería ser atractiva en primer lugar? Si, eso es righto La pregunta es: ¿a quién quieres atraer?
Para su Po Potencial Esposo, lo más вероятно es que su feminidad y belleza interior sean atractivas, lo que los hombres modernos perciben perfectamente a primera vista. Y la atracción en el nivel del instinto básico dejará su relación en este nivel y, lo más вероятно, para siempre.
2. Sonríe Sinceramente
No nos gusta la sonrisa de la Mona Lisa.A veces los hombres caen en un estupor extraño de tales «trucos femeninos» con un reclamo al notorio misterio. Нет queremos una sonrisa de Hollywood en los 32 dientes. Los psicólogos explicaron por qué.
El único Requisito para tu sonrisa: debe ser Sincero. Usted pregunta cómo puede generalmente sonreírle a un extraño, y aún más Sinceramente. ¡Solo piensa en lo Sincero que eres ahora! Estás Sinceramente contento de que hayas venido a la reunión, y aquí está, te está esperando, y estás realmente feliz de verlo, ¿verdad?
Y te contaré un secreto más: no hay nada peor que una sonrisa cortés en la primera cita.Piensa por ti mismo, ¿qué puede decirle a tu elegido? Personalmente, veo algo como esto: «Bueno, es muy agradable, por supuesto, que hayas venido, pero soy muy educationado, y es por eso que sonrío con tanta cortesía. Estoy seguro de que ya me gustaste, porque soy muy Educado “.
Личный опыт
Para utilizar esta técnica con éxito, es suficiente crear dentro de ti un estado de animo especial, que me gusta llamar «россыпь силенсиозо». ¿Por qué está tranquilo? ¿Y por qué deleitarse? Por un lado, no derramas emociones incontrolables, por el otro, no враждебные, a tu собеседник con pensamientos preocupantes sobre tus issuesas internos.Es decir, estamos buscando el medio dorado.
Si tu entusiasmo es silencioso, entonces puedes restringirlo, pero aún está presente. Él inevitablemente se declara a sí mismo de vez en cuando y ante todo se abre paso en sus entonaciones, en una sonrisa. Y tu sonrisa es realmente alegre y Sincera. Porque en ese momento dejas salir tu sol interno.
Una sonrisa Sincera se desarma y se deshace de una manera especial. Forma un espacio de confianza al que llega su собеседник.
Usando solo una de estas técnicas, pasará la mayor parte del camino hacia la otra para una cita.
3. Sé más fácil
Tómalo con calma. La Experiencia muestra que una persona que está demasiado obsesionada con el resultado, las posibilidades de lograrlo se reducen drásticamente. Эс необъяснимо, pero es un hecho. Aunque, tal vez, se trata de demasiada tensión. Элла не украшает Нади. Y nuestra tarea contigo es presentarte para que una persona quiera verte nuevamente.¡O incluso más de una vez!
También es importante no tratar de mostrar solo sus mejores lados. Esto le per las diversas reacciones de suposible social y comprender si podrá hacer frente a sus pequeñas dupliciencias en el futuro.
Es increíble que ambos hombres reaccionen positivamente a tal apertura. También tienen algo que quieren ocultar, existe el temor de echar a perder la primera impresión. Al darse cuenta de que te не допускает безупречного, ellos mismos se relajan un poco.Y recordamos que lo primary es crear una atmósfera de confianza y comodidad.
Личный опыт
Básicamente, traté de ser lo mismo que en mi vida, comportarme como siempre, включая el permiso para ser imperfecto. Y esto nos dio la oportunidad de llegar inmediatamente a un nivel diferente de comunicación, en lugar de un raspado estándar converencias mutuas.
Por ejemplo, después de llegar tarde durante, 15 minutos, me disculpé y le explore el motivo, sin retorcerme las manos.Y luego se alegró Sinceramente de la calma y la lealtad de su собеседник. Y me alegré de que notara esta alegría. Y mentalmente se colocó a sí misma como una ventaja, viendo cómo él se alejaba internamente del sentimiento de su generosidad. Y luego me dijo que esto le pasó a él, y finalmente se relajó. Al final de nuestra comunicación, ya sabíamos que ambos son imperfectos. Y si miras de cerca, es este conocimiento el que crea una sensación de mayor intimidad.
Los hombres aman a las chicas que son fáciles de respirar, no tienen que construir nada de sí mismas, miran cada palabra, gesto, en otras palabras, tensión.Нет fuerces a los hombres en la primera cita. ¡Después de todo, si setan en búsqueda, mean que alguien antes de ti ya los había forzado muy fuertemente!
4. Нет tengas miedo de preguntar
Pero pregunte qué es realmente importante o interesante para usted. Los psicólogos dicen que a la gente le gusta hablar de sí mismos. ¡Y es un pecado no usar! Al ver su interés genuino, el hombre se anima y se vuelve más tranquilo.
Además, mientras él hable, puedes mirarlo a los ojos con una mirada larga, poniendo en él cualquier sensación que desees.¡Tu visión puede ser tentadora, pensativa, misteriosa o ferviente, intrigante, con un brillo! Pero lo más importante, debe ser abierto y amigable. Personalmente para mí, fue suficiente y la última opción.
También está en la primera cita para hacer esas preguntas que prepararán el terreno para sus futuras relaciones. Нет темы обсуждения с собеседником лос пропоситос дель conocido, preguntarle qué espera de la comunicación.
Cuéntanos sobre ti Y aquí no habla de lo que espera de la persona en sí o de la relación como un todo: «Debe ser (en adelante 48 artículos) , ¡y luego me casaré contigo! «.Hable sobre lo que lo atrae y la posibilidad de continuous comunicándose con él. Si es diffícil hablarle a unposible compañero sobre esto, díselo a ti mismo. Deje que se forme una imagen clara en su cabeza. Por cierto, esto te ayudará a conducir el diálogo en la dirección correa.
Личный опыт
La apertura y el interés mutuo nos permissionieron hablar con entusiasmo durante toda la reunión. Sin pausas forzadas, silncio incómodo, sin la necesidad de pensar mucho, qué más preguntar.
Y para casos complejos, hay un pequeño secreto, que yo llamo «петля-крючок». Digamos que hizo una pregunta y obtuvo una respuesta detallada. Y note que su собеседник busca frenéticamente en la parte posterior de su cerebro, sobre qué preguntarle ahora. ¡Ayúdalo a salir! Comience a hablar de usted mismo, responseiendo la misma pregunta que le hizo a él. Tendrá tiempo de admirarte en Silencio (personalmente, siempre digo sonreír). Y habrá tiempo para pensar qué decir a continación.
Realmente nos encanta cuando los demás, otros están interesados en nuestras vidas, nuestros pensamientos.¡Entregue a su social Potencial esta alegría!
Especialmente si ves que tus preguntas no lo confunden y no te hacen desear esconderte en alguna parte. Y al mismo tiempo, puedes descubrir por ti mismo todo lo que te parece importante.
5. Cree en ti mismo
Esta regla debería ser para ti un axioma. El amor propio, la autoestima adecuada y la confianza en uno mismo son los Основные компоненты de su futuro éxito. Y no solo en la primera cita. Estas cualidades forman tu núcleo interno de una persona que sostiene la vida.Y son la base de tu carisma y atractivo. Si eres un feliz propietario de esta magnífica combinación, siéntete libre de fijar una fecha. ¡La fecha será exitosa!
Заключение, я gustaría decir: leer los artículos, estudiar las tendencias, pedir conjos, buscar información. ¡Pero antes que nada escuchate a ti mismo! Tu corazón, tu intuición nunca te decepcionará.
Se simple, verdadero, Sincero, pregunta, sonríe, cree en ti mismo!
Насос для бутылок, пресс-насос для дозаторов с форсункой для бутылочек Oyster Насос Напорный насос Головка (черный): Amazon.com: Industrial & Scientific
В настоящее время недоступен.
Мы не знаем, когда и появится ли этот товар в наличии.
| Цвет |
Чернить |
| Материал |
Полипропилен |
| Марка |
Lucoo Кухня |
| Возрастной диапазон (Описание) |
Малыш |
-
Убедитесь, что это подходит
введя номер вашей модели. - ПП МАТЕРИАЛ — Пищевой полипропиленовый материал, нетоксичный и без запаха, многоразовый, безопасный и здоровый — центральные элементы для столов, наволочки, чехлы для путешествий, прохладные корзины, аксессуары для кемпингов подушки спальные надувные чехлы фонарь с питанием от солнечного вентилятора светодиодный фонарик потолочная печь переносная пропановая сковородка топливный адаптер щит подушка для кроватки сетка для гамака зажимы для скатерти коврики для декора рубашки коврики для игрушек наколенники
- НЕТОКСИЧНЫЙ — Длину шланга можно свободно отрезать в соответствии с высотой бутылки, что удобно в использовании — %%% художественная наклейка на стену, наклейка на стену, сделай сам, цветы, настенное покрытие, подарки, подушки, чехол для спальни, роспись обоев, фонари, светодиодные современные плакаты с инструментами аксессуары холст печать мультфильмы автомобили садовые часы подушка для живописи шелковые диваны из дерева поддельный букет цветов лепестки лозы горшок подвесная корзина настенные татуировки струны связки завод пена свадебный корсаж снаружи короны маленькая сонная голова
- Многоразовый — конструкция с защелкой, может быть плотно соединена с горлышком бутылки, герметично закрыта от влаги, нелегко упасть — длина шланга может быть свободно обрезана в соответствии с высотой бутылки, что удобно в использовании.Белый дозатор насоса имеет пробку для легкого нажатия. Бутылочный насос. Насос. Насос для шампуня. Литровые бутылки. Гладкая замена лосьона. Кофеварки. Кофемолки Ножи Точилки для ножей. Сумка для обеда. Водяные насосы.
- HEALTHY — Насос для бутылочек Насос для дозаторов Oyster с соплом Насос Напорный насос Home Essential Push-type Artifact Насосы для шампуня Литровые бутылки | Гладкий шампунь, кондиционер, лосьон, мыло НЕТ ржавчины Ручной пресс Масляный насос Давление Дозатор дозирующий насос кондиционера Нажатие крышки для рта Выжимание домашнего томатного соуса Количественная замена
- КОЛИЧЕСТВЕННАЯ ЭКСТРУЗИЯ — Количественная экструзия, точная, без потерь.обувь для женщин каблуки и насосы надувной матрас со встроенным насосом насос для пениса велосипедный насос водяной насос бутылка с водой изолированная бутылка с водой бутылочка с распылителем детские бутылочки мойка высокого давления манометр в шинах дозатор мыла диспенсер для воды диспенсер для ленты диспенсер для напитков диспенсер для напитков оконный кондиционер портативный шампунь и кондиционер, французский пресс, пресс для ногтей, чесночный пресс, мыло для посуды, дозатор мыла для рук
]]>
Характеристики продукта
| Цвет |
Чернить |
|---|---|
| Материал |
Полипропилен |
| Код UNSPSC |
49161500 |
Спецификация для этого семейства продуктов
| Фирменное наименование |
Lucoo Кухня |
|---|---|
| Количество позиций |
1111 |
| Номер детали |
Луку-1 |
| Код UNSPSC |
41000000 |
Промышленные фильтровальные насосы | Промышленный шламовый насос
Как насосы Pitbull выдерживают давление?
Обычные насосы часто требуют частого обслуживания и имеют высокую частоту отказов из-за переменного противодавления и расхода, истирания, засорения из-за непостоянного содержания твердых частиц и просто интенсивной эксплуатации.Насосы Pitbull специально сконфигурированы для работы в условиях переменного напора фильтр-пресса; они автоматически повторяют цикл, уменьшая частоту цикла по мере увеличения противодавления. Промышленные шламовые насосы не будут работать сверхурочно при низком напоре, и их можно оставить без остановки на неопределенный срок на полном фильтр-прессе без остановки.
С какими твердыми частицами могут справляться наши насосы-фильтр-прессы?
Насосы для фильтр-прессов
должны быть способны перекачивать крупные твердые частицы, тяжелые шламы и абразивные твердые частицы. Благодаря простому пневматическому перемещению насоса Pitbull, суспензия фильтр-пресса может течь через широко открытые каналы без засорения.Действие наполнения и разгрузки камеры означает чрезвычайно низкую частоту цикла, низкую эрозию и позволяет насосу работать с широким диапазоном содержания твердых частиц и давления нагнетания. Циклическое действие насоса Pitbull Pump естественным образом устраняет засорение, вытесняя твердые частицы, которые могут задерживаться в обратных клапанах. А поскольку отсутствуют движущиеся части или двигатели в сочетании с низкими скоростями, при перекачивании абразивных частиц происходит небольшой износ. Кроме того, наши инженерные системы фильтрации также используют уникальную проволочную сетку из нержавеющей стали.Вы можете приобрести проволочную сетку из нержавеющей стали сегодня и узнать больше информации, посетив веб-сайт Newark Wire Cloth.
Соответствует вашим требованиям
Насосы для фильтр-прессов серии F доступны из стали или нержавеющей стали 316, с диаметрами на входе / выходе 2 ″, 3 ″, 4 ″ и 6 ″. Доступны опции для самовсасывающих приложений.
Свяжитесь с нами, чтобы получить бесплатную консультацию по применению насоса для фильтр-пресса. Хотите принять участие в процессе? Отправьте форму заявки, чтобы предоставить информацию, которая нам нужна, чтобы быстрее найти решение ваших проблем с перекачкой.
Какую кнопку нажимать на помпе? #wtfUX
Вероятно, одно из самых важных соображений, касающихся взаимодействия с пользователем, — не заставлять пользователя чувствовать себя идиотом. Это не часто озвученная цель, но это хорошая «базовая» философия — сразу после «не убивайте своих пользователей» и «не взрывайте вещи».
Говоря о воспламеняющихся ситуациях, бензонасосы — это устройство, с которым (почти) все мы взаимодействуем на регулярной основе. Это не должно быть сложным взаимодействием, но я часто удивляюсь.Американцы любят выбор, и мы можем выбирать между несколькими марками бензина и различным октановым числом. Таким образом, мы сталкиваемся с «приборной панелью топлива» у насоса.
Хорошее качество: Большая простая графика проясняет возможные варианты, в то время как несколько более трудные для чтения ЖК-дисплеи позволяют узнать текущую (кажущуюся случайной) цену за галлон.
Плохое: Некоторые насосы справляются с этим лучше, чем другие. В этом случае большая этикетка с номером указывает на октановое число.Поскольку число определяет выбор, который вы делаете, я склоняюсь к тому, чтобы нажать на него. Кто мог устоять перед этой большой желтой мишенью с номером на ней?
За исключением того, что они решили, что вам следует нажимать не на это. Вместо этого справа от ЖК-дисплея находится относительно крошечная кнопка, которая позволяет вам сообщить о своем выборе. Эта кнопка, обозначающая «перейти» или «продолжить», окрашена в красный цвет из всех цветов. (Кроме того, кнопка, содержащая слово «нажатие», кажется немного избыточной и не указывает, что на самом деле происходит при нажатии.)
Судя по степени износа на этикетке с октановым числом, очевидно, что другие люди пытались сделать то же самое, что и я. Они совершили ошибку, подумав, что кто-то достаточно обдумал, как сообщить о выборе.
В отличие от этого, этот насос на станции Shell прекрасно сочетает октановую метку с механизмом выбора.
Продолжайте. Присылайте их нам через Twitter или Facebook, используя тег #wtfUX, или отправляйте их по электронной почте по адресу: [email protected] с «#wtfUX» в строке темы.Включите как можно больше контекста, чтобы мы получили полное представление о том, что, черт возьми, пошло не так. Изображение бензонасоса любезно предоставлено Shutterstock.
Как накачать пресс за 8 минут? Советы и хитрости
Как накачать пресс за 8 минут? Является ли это возможным? При регулярных ежедневных тренировках и правильной организации занятий результаты проявят себя! Как спланировать тренировку? Советы и рекомендации приведены в этой статье.
Для начала необходимо грамотно и тщательно организовать свое индивидуальное «рабочее место», чтобы перерывы между подходами были минимальными.
Тренировочные комплексы
Первый день
Как накачать пресс за 8 минут? Лечь лицом вниз. После этого встаньте на прямые руки, поставив ступни на пол на носки. Держите руки под плечевыми суставами. Туловище представляет собой прямую линию с ягодицами и ногами. Таз не должен подниматься слишком высоко, но и не должен «заливаться» вниз. Постойте на руках минуту или две. Со временем, когда мышцы окрепнут, увеличивайте время на выполнение упражнения.
Такую подготовку разрабатывают все отделы пресса: нижний, средний и верхний. После тридцатисекундного отдыха повторите. Всего нужно сделать 4 подхода.
День второй
Для выполнения упражнения, позволяющего решить задачу, как накачать пресс за 8 минут, понадобится коврик, который можно заменить обычным большим полотенцем, и шведская стенка, которую в доме удачно превратят. заменить бортик шкафа, дивана или, например, стационарный аккумулятор.
Положите коврик и удобно лягте на пол, прижав ноги к шведской стенке или краю мебели. Руки заведите за голову, широко расставив локти. Выполните медленный подъем туловища, повернув туловище сначала вправо, а затем, вернувшись в ИП, необходимо поднять туловище с разворотом влево.
Такие «скрутки» хорошо прорабатывают боковые мышцы пресса, а также мышцы верхней и средней части живота.
Делайте упражнение до 5 подходов, делая небольшие интервалы (по 30-60 секунд).Для одного подхода следует выполнить не менее десяти-двенадцати повторений. Постепенно количество повторений до 50 раз. Таким образом, качаем пресс за 8 минут: полторы-две минуты на подход.
День третий
В этот день мы прорабатываем мышцы нижнего пресса. Для выполнения упражнения вам понадобится надежная наклонная скамья с подставкой для ног вверху. Занимаясь в тренажерном зале, вы можете заменить его на специальный тренажер, оборудованный для качания пресс-головки вниз.
Лягте на скамейку, зафиксировав ноги вверху. Выполняйте медленный подъем туловища, при этом поворачивая корпус сначала вправо, следующий подъем — влево. Выполните не менее десяти-двенадцати повторений.
Чтобы быстрее достичь желаемого результата, придерживайтесь правильной диеты: ешьте часто (до 8 раз) очень маленькими порциями. Никогда не ешьте после 19 часов и ограничьте употребление сладких и жирных продуктов. Введите в свой рацион свежие овощи, несладкие фрукты. Пейте больше чистой негазированной воды, а о сладких газированных напитках лучше вообще забыть.