Арнольд бодибилдинг: Бодибилдинг: советы Арнольда Шварценеггера — Советский спорт

Но упражнения и кондиционирование поддерживают сердце и артерии в форме, позволяющей справиться с повышенным давлением. Более сильные пульсации крови, стреляющей по артериям во время упражнений, фактически массируют их стенки и сохраняют их гибкость, что помогает предотвратить затвердевание артерий.

Если у вас уже высокое кровяное давление, очевидно, вы не хотите подвергать систему резкой нагрузке. Ваш врач, несомненно, пропишет вам легкие ритмичные упражнения как часть вашего лечения.В таком случае стрессовые тренировки с отягощениями не будут хорошей идеей.

Но при отсутствии таких симптомов умеренные тренировки с отягощениями, постепенно адаптированные к вашему уровню физической подготовки, приведут только к нормальному повышению давления, которое сопровождает любое спортивное усилие.

И вы получаете дополнительное пособие. Поскольку упражнения укрепляют сердце и повышают его эффективность, а также сохраняют гибкость артерий, вы обычно обнаружите, что у кондиционированного тела артериальное давление в состоянии покоя ниже, чем у не в форме тела.

Тренировки с отягощениями и реабилитация

Парадоксально, но несмотря на то, что силовые тренировки предназначены для оказания больших нагрузок на мышцы тела, они все чаще используются для восстановления и реабилитации травм.

На это есть несколько причин.

(1) При силовых тренировках можно точно регулировать силу сопротивления каждой части тела. Таким образом, восстанавливающийся сустав или конечность можно тренировать для повышения силы и гибкости, не оказывая на эту область большей нагрузки, чем она может выдержать.

(2) При силовых тренировках стресс может быть направлен на определенные и определенные участки тела. Таким образом, вы можете обойти травму и усердно тренировать сильные, а слабые — легко.

(3) Силовые тренировки позволяют разрабатывать индивидуальные программы. Травмы колена, локтя или сильный разрыв мышцы требуют различных методов лечения, и существует такое разнообразие возможных движений для силовых тренировок, что у ортопеда или физиотерапевта есть из чего выбрать в тех случаях, когда тренировки с отягощениями показаны как часть терапия.r

Силовые тренировки — машина времени

Есть один аспект силовых тренировок, который только начинает осознавать — это их влияние на процесс старения.

Чем дольше мы живем, тем сильнее сила тяжести действует на наши тела, заставляя позвоночник сжиматься, а мышцы провисать. С возрастом мы сжигаем меньше калорий, поэтому склонны полнеть, а это увеличивает нагрузку на нашу систему. Пожилые люди, как правило, ведут более малоподвижный образ жизни, чем молодые, что приводит к ухудшению состояния сердечно-сосудистой системы и мышечной атрофии.

Но многое из того, что мы называем «старением», не имеет ничего общего с самим возрастом — это просто ухудшение. Когда мы говорим, что кто-то «выглядит» на тридцать, сорок или пятьдесят, мы просто говорим, что этот человек выглядит так, как мы ожидаем, будет выглядеть кто-то в этом возрасте. Но если вы посмотрите на некоторых бодибилдеров старшего возраста, вы не найдете ни двойных подбородков, ни отвисших челюстей, ни грудных мышц, ни расправленного живота. Те, кто продолжал тренироваться — например, Билл Перл или Эд Корни — просто не вписываются ни в одно из наших предубеждений.Трудно судить, сколько им лет.

Силовые тренировки замедляют или даже обращают вспять некоторые из самых коварных эффектов возраста. И это лучше, чем в любом другом виде упражнений. Недавно я прошел медосмотр, и мой врач был поражен моим состоянием. Он сказал мне, что у меня такое же хорошее или лучше здоровье, чем десять лет назад. И все потому, что я продолжал тренироваться.

Судя по кровяному давлению, уровню холестерина, гибкости и частоте сердечных сокращений, за последние десять лет я фактически стал физиологически моложе, а не старше.И это прямой результат тех тренировок и диеты, которые я пропагандирую в этой книге.

Возраст рано или поздно догонит всех нас. Но лучше потом. Не нужно приглашать его раньше времени. Поэтому, когда люди спрашивают меня, не слишком ли они стары для тренировок, я отвечаю им: «Нет. Вы слишком стары, чтобы не тренироваться!»

Чем вы старше, тем важнее работать над тем, чтобы быть в хорошей физической форме. Но верно также и то, что чем вы старше, тем больше вы будете поражены тем, что общая фитнес-программа, включая силовые тренировки, может сделать для вас, вашей жизни, вашей внешности, вашего здоровья и ваших личных отношений.

Победа в жизни

Теперь мы знаем, что вы должны развивать и свой разум, и тело, и игнорировать одно из них действительно вредно для здоровья.

Это устаревшее клише — мыслить категориями «спортсмен» и «не спортсмен», как если бы это были два разных вида, один с Марса, другой с Венеры.

Все, что мы делаем на протяжении жизни, имеет физическую составляющую. Мы — физические существа, и жизнь требует, чтобы мы использовали свое тело — дышать, стоять, сидеть, лежать, ходить, бегать, поднимать тяжести, носить, заниматься любовью, драться, петь, метать, лазать и так далее.

Как только вы поймете, что жизнь — это спортивное событие, вы сможете тренироваться для него, как Брюс Дженнер готовился к Олимпийским играм, а я тренировался, чтобы стать шестикратным победителем Мистера Олимпия. Вы можете тренироваться не так, как спортсмен, участвующий в соревнованиях, но вам нужно будет развить физическую форму, силу и физическую форму, которые необходимы вам, чтобы преуспеть на вашем личном мероприятии — в данном случае — в вашей жизни.

Наши тела и разум полностью взаимосвязаны и взаимозависимы. В спорте забегающий, утомившийся в четвертой четверти, удаляется из игры.Боец, слишком уставший, чтобы ответить на звонок в десятом раунде, проигрывает бой. Но в случае жизни у вас не будет другого шанса в следующее воскресенье днем, и вы не сможете записаться на матч-реванш. Как только ты выйдешь из этой игры, все, брат. Вторых шансов нет. И если это не повод оставаться в форме, я не знаю, что это такое!

Циникам не нужно обращаться

Тем не менее, иногда очень трудно убедить людей в необходимости физических упражнений, чтобы оставаться в форме. Мы можем принимать наши тела как должное, потому что они так хорошо спроектированы.Часто мы можем злоупотреблять ими в течение десятилетий, прежде чем увидим неизбежные признаки ухудшения. Снова используя аналогию с автомобилем, человек, владеющий мощным Ferrari, знает, что ему нужно очень тщательно о нем заботиться, иначе он не будет работать должным образом. Его необходимо вынуть и запустить на высоких скоростях, иначе заглушки засорятся и на поршнях скопится нагар. С другой стороны, владелец Chevrolet может позволить себе думать о техническом обслуживании только время от времени, потому что его машина рассчитана на большую долговечность.

Что ж, человеческое тело обладает характеристиками Ferrari и долговечностью Chevy. Хотя нам время от времени нужно проходить человеческий эквивалент полного круга в Ле-Мане, мы также можем простаивать в течение тридцати лет, прежде чем у нас возникнут серьезные проблемы с техническим обслуживанием. Ни одна машина никогда не создавалась для сравнения с таким сочетанием производительности и долговечности.

Искусство мотивации

Привести форму, укрепить и подготовить свое тело к силе и здоровью — не большая проблема, если вы знаете правильные техники — и вы найдете эти техники, изложенные в этой книге.

Настоящая проблема в том, чтобы применить то, что вы знаете, заставить себя практиковать то, что я проповедую, так сказать. Поскольку я могу сказать вам, что вам следует привести себя в форму, ваш врач может посоветовать вам, что это полезно для вашего здоровья, а ваша жена или подруга могут намекнуть, что она будет более возбуждена, если вы немного поправитесь, но ничего из этого не будет иметь никакого значения, пока вы сами не решите, что это действительно то, что вы хотите делать.

Первый шаг — просто поверить в то, что это возможно.Многие люди никогда этого не достигают. Они настолько привыкли к себе, как и раньше, выглядят и чувствуют определенным образом, что не могут представить себе никаких драматических изменений. «Эй, я от природы худой (толстый)», — говорят они. «Это в моих генах. Вся моя семья такая. Я ничего не могу с этим поделать».

В определенной степени это правильно. Никто из нас не может выйти за пределы своего генетического наследия. Но в этих пределах мы можем сделать очень многое, чтобы манипулировать нашими физическими системами, нарастить мышцы и сбросить жир, а также реализовать весь генетический потенциал, который природа дала нам.

Вы не можете стать выше или изменить базовую структуру скелета, но вы можете укрепить и сформировать тело, заполнить худые участки, сформировать мышцы и создать такое твердое, здоровое тело, которое вы действительно хотели бы иметь.

Визуализация

Но чтобы поддерживать мотивацию, вам придется тренировать ум вместе с телом. Правильно используя свой разум и воображение, вы можете интенсивно тренировать свое тело на протяжении всей тренировки.

Один из методов, который поможет вам в этом, называется «визуализация».«Это искусство представлять в уме результаты, которые вы хотели бы видеть, и использовать эти образы, чтобы сосредоточить всю свою энергию на достижении ваших целей.

Мой друг психолог сказал мне, что одна из причин, по которой он считает, что я был настолько успешными были мои способности к визуализации ». Арнольд, — сказал он, -« в своем воображении ты всегда видел себя чемпионом, победителем. Остальные представляли, как ужасно будет проиграть, и их страхи мешали им делать все возможное. Но с вашим позитивным настроем вы всегда обладали уверенностью, необходимой для победы.»

Я понял концепцию визуализации задолго до того, как я когда-либо услышал это слово. С первого дня моей тренировки я понял, что мои участники понимали упражнения, диету и питание, и что люди действительно различались ментально и психологически. Важна вера в себя и в то, что вы хотите, и я стал мастером этого. Когда вы слышите о таких идеях, как «Внутренний теннис» или «Внутренние лыжи», они говорят именно об этом. И те же методы могут быть применяется к вашей силовой тренировке.

Вы тоже можете это сделать. Посмотрите в зеркало и оцените то, что вы видите. Будьте честны и признайте свои ошибки, но в то же время представьте, как бы вы выглядели, если бы эти недостатки были исправлены. Представьте себя с более глубокой грудью, более широкими плечами и меньшей и более узкой линией талии.

Когда вы узнаете свои цели, ваши усилия по обучению приобретут больше смысла. В конце концов, вы не сядете в поезд или самолет, не зная его пункта назначения — и вы не должны делать этого во время тренировок.Твердо держите этот образ будущего в памяти, и ваше воображение поможет вам воплотить его в жизнь.

Упражнения и дух

Упражнения и кондиционирование оказывают глубокое влияние на разум и дух, а также на тело. Современная жизнь подвергает всех нас огромному стрессу, который задействует нашу экстренную нервную систему «бей или беги», наводняет наши тела адреналином, но не дает нам выхода для всей этой накопленной энергии.

От пещерного человека, столкнувшегося с саблезубым тигром или шерстистым мамонтом, вряд ли можно ожидать, что он вежливо улыбнется и проглотит свой гнев, но это то, что большинству из нас приходится делать, когда мы возбуждены стрессовыми ситуациями в нашей деловой и общественной жизни.

Природа просто не позволит нам терпеть такое насилие, не заплатив какой-то штраф. Природа просто не успела осознать промышленную революцию, самоочищающиеся печи, двигатель внутреннего сгорания или настольную работу. С биологической точки зрения мы по-прежнему остаемся пещерными людьми, готовыми выжить, используя как тело, так и разум. Нам необходимо заниматься полным спектром физических нагрузок, так же как нашему организму для полноценного питания необходим полный набор продуктов.

Тренировка дает нам выход для подавленных энергий, созданных стрессом, и, таким образом, тонизирует дух так же, как упражнения воздействуют на тело.Все мы знаем, как стресс может способствовать возникновению таких физических недугов, как язвы, высокое кровяное давление и гипертония. Но также становится ясно, что многие человеческие проблемы, от автомобильных аварий до разводов, а также многие общие эмоциональные проблемы, такие как депрессия, усугубляются нарастанием стресса, сопровождаемого слишком низкой физической активностью.

Новый консенсус

Десять лет назад, если бы я сделал некоторые из этих заявлений, я мог бы получить аргумент. Но не больше.Актуарные цифры, собранные страховыми компаниями, подтверждают пользу физической подготовки для здоровья, настроения и продолжительности жизни. Крупные корпорации тоже начинают это понимать. Некоторые организации, такие как Warner Communications в Нью-Йорке, открывают для своих сотрудников современные тренажерные залы и тренажерные залы. Фактически, только в одном Нью-Йорке есть более 50 предприятий, которые имеют аналогичные программы, и все больше компаний пользуются популярностью по всей стране.

Бизнес часто тратит на обучение хороших руководителей и другого персонала столько же, сколько на строительство заводов и офисов, и такой вид инвестиций требует защиты.Когда сотрудник выходит из строя или заболевает, это может нанести финансовый ущерб бизнесу так же серьезно, как поломка на заводе или сборочной линии. Было показано, что здоровый и здоровый сотрудник работает лучше, эффективнее, с меньшим количеством свободного времени из-за болезни и меньшими шансами на то, что его работодатель преждевременно лишится своих услуг из-за таких проблем, как болезнь сердца или инсульт.

Физическая подготовка — это форма профилактики. Я знаю, что никогда не смогу выжить в собственном расписании, не уделяя времени тому, чтобы оставаться в форме.И в этом я не одинок. Почти все действительно эффективные руководители и бизнесмены, которых я знаю, тоже пришли к этому осознанию. Иметь прекрасное тело и быть в отличной форме больше не является прерогативой молодых и профессионалов.

Физическая подготовка — не панацея. Само по себе это не избавит от беспокойства, злоупотребления наркотиками и алкоголем, сексуальной дисфункции и всех остальных общих физических и эмоциональных проблем современного общества.

Но неправильно использованное тело в конечном итоге приведет к отказу и тела, и духа, и в этом смысле физическая подготовка — это психическое здоровье тела.Мы живем в культуре, которая избавила нас от необходимости использовать физическую силу для повседневного выживания, поэтому наша задача — создать новые системы жизни, обеспечивающие необходимый организму уровень физической подготовки.

Во-первых, это просто радость от возможности использовать свое тело для получения удовольствия от напряженной игры. Какая разница между возможностью сыграть в сенсорный футбол, заняться парусным спортом или покататься на лыжах и по-настоящему хорошо провести время — и быть мягким, дряблым и отрезанным от своих природных способностей.Я видел людей, которые рождают у бассейна или на пляже, которые явно находятся не на своем месте и чувствуют себя неуютно просто потому, что позволили своему телу и физическим возможностям деградировать. Я знаю, как я был бы несчастен, если бы это случилось со мной, и не могу поверить, что другие люди такие разные.

Вот тут-то и появляется программа физических тренировок, подобная той, что описана в этой книге. Силовые тренировки, аэробная подготовка и гибкость — вот основные требования любой фитнес-системы. Попробуйте, и я знаю, что вы получите желаемый результат.

Удачи и хорошей тренировки!

Начало работы

В первую очередь в первую очередь

Нет ничего лучше энтузиазма, который мы все испытываем, когда начинаем что-то новое — новую работу, отношения или даже новую программу здоровья и фитнеса. Терапевты называют это «периодом медового месяца», и здравый смысл заключается в том, чтобы понять, что этот первоначальный энтузиазм недолговечен.

Я не могу сказать вам, сколько раз я видел, как новички заходили в тренажерный зал и нападали на каждую часть оборудования в поле зрения, как если бы они готовились к Олимпийским играм, — только для того, чтобы в конечном итоге испытывать болезненные ощущения и разочарование.

Но с вами этого не случится. Я могу показать вам, как развивать ваше тело, увеличивать вашу силу и повышать уровень энергии, и тогда вам решать, как управлять собой реалистично.

Вам 20, 30 или больше 40? Были ли вы активны и спортивны в последние несколько лет или в основном сидели? Может быть, у вас хроническое физическое недомогание, например, травма колена или больная спина. Все это нужно учитывать, когда вы приступаете к моей программе упражнений.

Так же, как в истории о черепахе и зайце, медленное и упорное побеждает и в фитнес-гонке. Так что помните, что вы тренируетесь только сами. Тебе больше некому угодить. Будьте честны, ставьте перед собой реалистичные цели и графики тренировок, и вы обнаружите, что результаты стоят всех затраченных усилий.

Начните с осмотра

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо новые виды интенсивной физической активности. Ваш врач не только может посоветовать вам какие-либо особые корректировки, которые вам, возможно, придется внести в программу фитнеса, но он может периодически отслеживать ваш прогресс, давая вам дополнительные положительные отзывы, чтобы поддерживать высокий уровень мотивации.

Определение терминов

Вы не можете построить свое тело с помощью слов, но это помогает общению, если вы понимаете специальную терминологию силовых тренировок и бодибилдинга. Вы найдете полный глоссарий в конце этой книги, но вот несколько основных терминов, которые помогут вам начать работу:

A Повторение («повторение» для краткости) — это одно полное упражнение из исходного положения, через полный диапазон движения, а затем обратно к началу.

A Набор — это группа повторов. Номер произвольный. Это может быть один или 100. В программах, разработанных для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы, обычно используются подходы с большим количеством повторений, в то время как в программах, ориентированных на силу, используется меньшее количество повторений.

A Суперсет — это подход, состоящий из одного упражнения, за которым следует комплекс другого с нулевым отдыхом между ними.

A Схема — это предписанная группа упражнений. Круговая тренировка предполагает прохождение этой группы одну за другой, не останавливаясь на отдых между упражнениями.

Силовые тренировки проводятся с отягощениями. На самом деле, все, что обеспечивает адекватное сопротивление, можно использовать в тренировочных целях, но веса просты, эффективны и удобны в использовании. Сегодня используются две основные формы — это гантели и тренажеры.

Свободные веса включают:

Штангу , длинную штангу с грузами на обоих концах, предназначенную для одновременного использования обеими руками.

Гантель , короткая штанга с грузами на обоих концах, предназначенная для использования одной рукой за раз.

Тренажеры — это механические устройства, которые позволяют сокращать мышцы, преодолевая сопротивление. Они могут включать в себя все, от простых двухтактных устройств, которые вы можете носить с собой в чемодане, до весов и шкивов, и до сложных и высокотехнологичных тренажеров, производимых такими компаниями, как Nautilus и Universal.

В этой программе мы будем полагаться в первую очередь на утяжелители, используя некоторую механическую помощь только для специальных целей. Позже, когда вы станете более опытным силовым тренажером, у вас будет возможность использовать другие устройства, если вы захотите.

Мышцы и части тела

С годами культуристы обнаружили, что полезно рассматривать мышцы и группы мышц тела как относящиеся к определенным базовым категориям. Пять основных категорий:

ноги

спина

плечи

грудь

руки

с икрами и брюшным прессом рассматриваются отдельно — причины, которые я объясню позже в программе.

В теле более 600 мышц, поэтому группировка их вместе обеспечивает удобный способ борьбы с ними.Тем не менее, неплохо было бы знать названия некоторых из наиболее важных мышц, чтобы, когда я говорю о «бицепсах», «дельтовидных мышцах» или «трапециевидных мышцах», вы знали, какие из них я имею в виду. Названия наиболее значимых мышц и групп мышц показаны на прилагаемой иллюстрации.

Тренировки с отягощениями разработаны таким образом, чтобы каждой части тела уделялось должное внимание. Но, более того, часто необходимо использовать множество различных упражнений для одной мышцы или группы мышц, чтобы выявить все плоскости, форму и контуры тела, поэтому планирование действительно хорошего распорядка может быть сложной, требовательной и сложной задачей. техническая дисциплина.

Сохранение баллов

По мере того, как ваше тело меняется, вы захотите иметь возможность внимательно отслеживать различия в количестве жира, мышц и силы. Отслеживание — это очень полезная форма положительной обратной связи, а также сообщение о появлении каких-либо проблем. Есть несколько способов сделать это:

* Масштаб. Масса тела складывается из нескольких факторов.

(1) Фиксированный вес тела, включая скелет, внутренние органы и жизненно важные жидкости, такие как кровь.

(2) Вес жира.

(3) Вес мышцы.

Первый фактор не может быть сильно изменен диетой и физическими упражнениями, но другие могут. Однако, хотя весы могут точно фиксировать вес вашего тела в любой момент, они ничего не говорят о составе тела.

Средний мужчина в этой стране имеет около 15% относительного жира в организме. У хорошего спортсмена может быть всего 2–3%. Благодаря интенсивной программе силовых тренировок люди могут набирать от 5 до 15 фунтов мышечной массы в год.Потеря 5 фунтов жира при наборе 5 фунтов мышц может радикально изменить ваше тело. Весы не смогут измерить это изменение. Вы это увидите и почувствуете.

Тогда есть «вес воды». Вопреки тому, что думают многие люди, бесплатная вода в вашей системе вымывается в течение относительно короткого времени после ее проглатывания. Но вода задерживается другими способами. Например, всякий раз, когда организм накапливает грамм гликогена (углеводной энергии), он связывает три грамма воды.Кроме того, когда организм усваивает один грамм жира, в качестве побочного продукта этого процесса накапливается более грамма воды, и этой воде требуется время, чтобы покинуть систему.

Принимая во внимание все эти переменные, становится очевидным, что простое знание того, сколько вы весите, на самом деле мало говорит вам о том, что происходит с телом. Весами нужно пользоваться с умом, и я рекомендую два простых правила:

(1) Не взвешивайтесь слишком часто. Вы не можете получить точную картину реальных изменений массы тела изо дня в день.Так что взвешивайтесь не чаще, чем раз в неделю.

(2) Не полагайтесь только на весы. Используйте его вместе с рулеткой, зеркалом и фотографиями до и после.

* Рулетка. Измерение различных частей тела может рассказать вам о его составе и развитии то, чего не может сделать сама шкала. Поэтому, когда вы начнете эту программу, измерьте себя и запишите результаты для следующих областей:

шея

плечо

грудь

талия

бедро

голень

предплечье

Это даст вам хороший результат. база сравнения для отслеживания вашего прогресса.

Однако, как и в случае с весами, не следует проводить сравнительные измерения слишком часто. Единственное место, где рулетка может показывать изменения от недели к неделе, — это область талии. Вы можете похудеть примерно на середине быстрее, чем набрать мышечную массу, хотя этот результат наступит достаточно скоро.

На самом деле, очень небольшие изменения мышечной массы могут иметь очень драматические последствия для вашей внешности. Увеличение груди на два дюйма в сочетании с потерей еще двух дюймов вокруг талии может придать вашему телу совершенно другой вид.Люди начинают замечать эти изменения очень быстро, и никакие другие виды спорта или системы физической подготовки не имеют такого значения, как вы выглядите так быстро. Поэтому, когда дело доходит до оценки того, насколько хорошо вы тренируетесь, часто лучше полагаться на зеркало, а не на рулетку.

* Зеркало. Зеркало можно использовать по-разному для бодибилдеров и силовых тренажеров (см. Следующую главу), но его основная цель — рассказать вам, как вы выглядите. Изучение себя в зеркало в полный рост может ввести в заблуждение, если вы позволите своему воображению занять место честной оценки.В отличие от визуализации, все, что вам нужно от зеркала, — это видеть вещи такими, какие они есть, здесь и сейчас. Используйте зеркало, чтобы оценивать свой прогресс, видеть, где вы добились успехов, и определять области, которые требуют дополнительной работы.

* Фотографии до и после. У всех нас есть способ не замечать небольшие постепенные изменения, но фотографии могут быстро напомнить нам, насколько велико было общее изменение.

Сделайте несколько снимков себя в купальнике спереди, сзади и по бокам.Затем отложите их на некоторое время вместе с записью вашего веса и измерений на момент съемки.

Если вы думаете, что добились некоторого прогресса, повторите процесс и сравните фотографии «до» с фотографиями «после». Вы можете быть очень удивлены различиями, которые станут очевидными, когда вы изучите два набора изображений.

Продолжайте делать это. Фотографии не только помогут вам оценить результаты ваших тренировок во время каждого из интервалов, но также создадут постоянную историю изменений в вашем теле в результате вашей программы тренировок с отягощениями.Вы, вероятно, обнаружите, что улыбаетесь намного больше.

Живот до штанги

Для начала вам понадобится набор штанги и гантелей. Он состоит из длинной перекладины, двух более коротких и нескольких грузовых пластин, которые взаимозаменяемо подходят к любой из перекладин. Вы можете найти базовый комплект с отягощением 50 или 110 фунтов практически в любом магазине спортивных товаров всего за сорок долларов. Некоторые из этих наборов имеют пластиковые тарелки, наполненные песком, другие — железные.Подходит любой вид. Пластик имеет то преимущество, что он не поцарапает и не испортит пол.

При выборе набора гирь необходимо только два:

(1) Гири должны быть взаимозаменяемыми. Прогрессивные тренировки с отягощениями требуют, чтобы вы могли увеличивать вес штанги по мере того, как становитесь сильнее. Твердые гантели, к которым нельзя прибавить вес, не позволят вам воспользоваться преимуществами адаптации мышц к все большему стрессу. Если у вас есть твердые гантели, вам понадобится весь набор, а это будет дорого.

(2) В набор должны входить 2 1/2 фунта пластины. В некоторых наборах нет тарелок меньше 5 фунтов. Поскольку вы добавляете вес, кладя пластину на оба конца грифа, это означает, что самое маленькое прибавление, которое вы могли бы сделать, составило бы 10 фунтов, а это слишком большой прыжок для большинства людей во многих упражнениях. Пластины на 2 1/2 фунта позволяют более удобно регулировать вес на 5 фунтов.

В дополнение к весам вам понадобится скамья для упражнений. Базовая скамья очень похожа на скамью для фортепиано, но имеет мягкую подкладку, обеспечивающую комфорт во время физических движений.Однако без более сложной скамьи некоторые базовые упражнения невозможно выполнять дома. Поэтому я рекомендую вам купить скамью со стойкой, которая позволяет вам делать жимы лежа, и приспособление, под которое вы подключаете ноги, чтобы делать разгибания ног и сгибания ног.

Эти скамейки могут быть очень дорогими, но их также можно купить менее чем за сотню долларов. Просто убедитесь, что ваш достаточно прочный, чтобы соответствовать вашим потребностям.

Еще одним основным оборудованием является перекладина для подтягивания.Без использования достаточно сложных тренажеров штанга для подтягивания является одним из единственных способов развития определенных областей спины. Регулируемые дуги, которые подходят к большинству дверных проемов, также доступны в большинстве магазинов спортивных товаров.

Я также рекомендую вам приобрести наклонную доску, которая поможет вам выполнять приседания для укрепления талии и мышц живота. Но будьте осторожны и попробуйте опробовать приобретенную доску, прежде чем забрать ее домой. Некоторые из них очень хлипкие. Есть большая разница между тем, чтобы 105-фунтовая женщина использовала какое-либо устройство, и воздействием на нее сил, генерируемых активным 190-фунтовым мужчиной.

Вы также можете наткнуться на устройство, которое скользит под дверью и поддерживает ваши ноги при выполнении приседаний. Они хороши тем, что они достаточно малы, чтобы брать их с собой в поездку, поэтому вы можете продолжать тренировать мышцы живота, даже когда останавливаетесь в отеле.

Что не использовать

Есть много производителей, пытающихся нажиться на национальном увлечении физическими упражнениями и фитнесом с помощью устройств, пружин, рычагов и хромированных игрушек, которые должны помочь вам прийти в форму.Для тех, кто действительно серьезно относится к тренировкам, эти вещи — пустая трата денег.

Физические упражнения, любые упражнения, как правило, лучше, чем их отсутствие. Ходить лучше, чем сидеть перед телевизором, а занятия спортом лучше для вашего здоровья, чем просто быть зрителем.

Но тянуть, толкать или крутить какое-то механическое приспособление не заменяет хорошо продуманная, тщательно разработанная система физической подготовки.

Полная программа силовых тренировок позволяет прорабатывать все тело, а не только несколько мышц или групп мышц.Дурачиться с каким-то «чудо-устройством» нельзя.

Позже, когда мы будем говорить об импровизационных упражнениях, я порекомендую некоторые заменители силовых тренировок, которые будут использоваться, когда веса недоступны. Но когда дело доходит до получения всех преимуществ тренировок с прогрессивным отягощением, нет ничего лучше, чем настоящие.

Домашний тренажерный зал

На рынке есть несколько хороших «домашних тренажерных залов», некоторые из которых намного дороже других, для тех, кто хочет тренироваться дома с более сложным оборудованием, чем просто несколько свободных весов и скамья.Полная универсальная машина может легко стоить тысячи долларов, хотя есть несколько менее сложных, но полезных устройств, которые стоят менее 600 долларов.

Для большинства людей, которые хотят выйти за рамки ограничений домашних тренировок с использованием простого оборудования, я бы порекомендовал записаться в тренажерный зал или оздоровительный клуб. Однако, если вы можете справиться с расходами, иметь дома хорошее сложное оборудование — очень удобный и приятный способ тренироваться.

Зеркало

Зеркало — ценный инструмент для всех, кто занимается силовыми тренировками.

1. Помогает концентрации. Большая часть силовых тренировок заставляет нервную систему запускать как можно больше мышечных волокон. Концентрация является основным фактором в этом. Использование зеркала для концентрации внимания незаменимо для серьезного тренера с отягощениями.

2. Помогает техника. Когда вы тренируетесь с отягощениями, вы не просто бросаете их. Это определенная техника, которая позволяет вам прорабатывать каждую мышцу так, как вы хотите, и предотвращает чрезмерную нагрузку на тело из-за отсутствия контроля над весом.Наблюдение за собой в зеркало позволяет исправить любые отклонения от правильной техники — так же, как это происходит в такой дисциплине, как балет.

3. Обеспечивает обратную связь. Название игры, в конце концов, изменить тело. Частично это изменение распознается наощупь; остальное наглядно. Если, глядя в зеркало, вы видите новый изгиб бицепса, полноту в груди, это заставляет вас усердно работать и усердно работать, тогда это нормально. Успех порождает успех. В тренировках с отягощениями так же, как и в любой другой сфере жизни.

Где тренироваться

Если у вас есть доступ в тренажерный зал, вы можете тренироваться там, следуя этой программе, с первого дня. Но если вы этого не сделаете и хотите тренироваться дома, все, что вам нужно, — это базовое оборудование и достаточно места, чтобы вы не просунули конец штанги через переднюю часть телевизора.

Достаточно места важно. Вам может понадобиться больше, чем вы думаете. Даже если у вас достаточно свободного места для работы с отягощениями, если вам кажется, что это не так, и вас постоянно отвлекает возможность столкнуться с чем-то, это может серьезно помешать вашей концентрации.Вы можете попробовать тренироваться в гостиной, спальне или кабинете, в гараже или даже на заднем дворе, где вам будет удобнее всего.

Есть еще несколько вещей, которые вам могут понадобиться, включая определенную степень конфиденциальности — члены семьи, проходящие через комнату, также могут нарушить вашу концентрацию — достаточно света, чтобы хорошо видеть, и хорошая циркуляция воздуха.

Когда есть

Когда наши матери говорили нам не ходить в воду сразу после еды, они имели в виду (знали они об этом или нет), что пищеварение требует крови, как и тяжелые упражнения.Поэтому, чтобы иметь достаточно крови для питания ваших мышц, вам следует избегать каких-либо напряженных упражнений, когда ваш желудок полон.

Белок и жир перевариваются долго, поэтому после стейка перед тренировкой можно подождать некоторое время. Салатам и овощам требуется меньше времени, чтобы пройти через желудок, поэтому вам не нужно ждать так долго. Фрукты перевариваются очень быстро, а содержащаяся в них фруктоза (сахар) легко превращается в глюкозу, чтобы обеспечить энергию для упражнений, поэтому вы можете есть умеренное количество фруктов непосредственно перед тренировкой и даже во время нее.

Сделай это с музыкой

На моих семинарах меня часто спрашивают: «Помогает ли фоновая музыка во время тренировки?» Ответ прост: это помогает, если вы думаете, что это помогает. Если вам нравится тренироваться под музыку, тогда сделайте это. Но руководствуйтесь здравым смыслом: под вальсы Штрауса у вас вряд ли получится поддерживать высокий уровень энергии. Выберите то, что улучшит вашу тренировку, а не то, что вас усыпит.

Когда тренироваться

Очень важно выбрать время для тренировок, которое удобно вписывается в ваш безумный график.Я люблю вставать и ходить в спортзал или бегать к 6:30 утра. К девяти или десяти я тренировался, принял душ, позавтракал и готов к повседневным делам.

Но некоторые люди с трудом заставляют себя побриться с утра, не говоря уже о тренировке. В таком случае, возможно, вам будет лучше тренироваться после того, как вы вернетесь с работы домой, но перед ужином. Не помешало бы пропустить и этот коктейль.

Я встречаю несколько мужчин, которые имеют доступ в тренажерный зал во время обеденного перерыва и предпочитают тогда тренироваться, а не есть.Опять же, это вопрос личного выбора и обстоятельств.ar

Существует особая форма тренировки, называемая «Сплит-система», которая включает в себя тренировку части вашего тела утром и дополнительных частей тела позже в течение дня. Это полезно для тех, у кого на самом деле нет одного длительного периода, который можно посвятить тренировкам, но все же он хочет получить полноценную тренировку. Я опишу, как тренироваться со сплит-системой позже, в разделе расширенных упражнений.

Пропущенные тренировки

Многие вещи могут помешать запланированной тренировке.Когда такое случается, не стоит расстраиваться из-за этого. Хитрость заключается в том, чтобы делать или каждый день, даже если для этого нужно всего лишь гулять или делать приседания и гимнастику. Для тех случаев, когда вы находитесь вдали от дома и не можете выполнять свою обычную тренировку с отягощениями, я включил несколько заменяющих упражнений, которые использую позже, в раздел «Импровизационная тренировка» этой книги.

Преодоление инерции

Самый длинный путь начинается с первого шага.Это верно как для силовых тренировок, так и для всего остального. Единственный способ начать — это начать, но для этого нужно внести изменения в свою жизнь.

Внести эти изменения может быть сложно. Мы привыкли жить по знакомым, удобным схемам, и это сложно изменить. Кроме того, друзья, семья и коллеги часто не понимают, что вы пытаетесь сделать, и добиться от них сотрудничества может быть сложно.

Все хотят украсть ваше время, и вы должны быть эгоистичными в своем обучении.С утра до вечера другие люди требуют вашего внимания, и вам просто нужно сопротивляться, позволяя им потратить 45 минут, которые вам необходимы для тренировки. Иногда они могут даже обижаться или завидовать, потому что вы делаете то, что они не могут. Но как только они привыкнут к «новому вам», если они действительно заботятся о вас, они примут это и даже забудут, что все было иначе.

Так что берите свое снаряжение, найдите место и время для тренировки и приступайте. Прыгайте прямо — поверьте, вода прекрасная!

Авторские права и копия; 1981 Арнольд Шварценеггер

Арнольд Шварценеггер — Mr.Олимпия 1970-1975, 1980

Арнольд Шварценеггер — Мистер Олимпия 1970-1975, 1980.

Арнольд Алоис Шварценеггер; родился 30 июля 1947 г.) — американский бодибилдер, актер, бизнесмен, инвестор и политик, родившийся в Австрии. Арнольд два срока был 38-м губернатором Калифорнии с 2003 по 2011 год.

Арнольд Шварценеггер родился в Талле, Австрия, небольшой деревне, граничащей со столицей Штирии Грацем, и был назван Арнольдом Алоисом Шварценеггером.Его родителями были начальник местной полиции Густав Шварценеггер (1907–1972) и Аурелия (урожденная Ядрни; 1922–1998). Густав служил во Второй мировой войне после того, как он добровольно подал заявление о вступлении в нацистскую партию в 1938 году.

Густав служил в немецкой армии в качестве гауптфельдфебеля Feldgendarmerie и был демобилизован в 1943 году после заражения малярией. Они поженились 20 октября 1945 года — Густаву было 38, а Аурелии 23 года. По словам Шварценеггера, оба его родителя были очень строгими: «Тогда в Австрии был совсем другой мир: если мы сделали что-то плохое или ослушались своих родителей, розга не пощадила.Он вырос в римско-католической семье, которая каждое воскресенье ходила на мессу.

Густав предпочитал своего старшего сына Мейнхарда Арнольду. Его фаворитизм был «сильным и вопиющим», что объяснялось необоснованным подозрением, что Арнольд не был его биологическим ребенком. Шварценеггер сказал, что у его отца «не хватило терпения выслушать или понять ваши проблемы».

Арнольд Шварценеггер имел хорошие отношения со своей матерью и поддерживал с ней связь до ее смерти. Позднее Шварценеггер поручил Центру Симона Визенталя исследовать записи своего отца во время войны, которые не выявили никаких доказательств причастности Густава к зверствам, несмотря на членство Густава в нацистской партии и СА.История отца Шварценеггера привлекла широкое внимание прессы во время кампании отзыва в Калифорнии в 2003 году. В школе Шварценеггер явно был посередине, но выделялся своим «веселым, добродушным и жизнерадостным» характером. Деньги были проблемой в их семье; Шварценеггер вспоминал, что одним из ярких моментов его юности было то, что семья купила холодильник.

В детстве Арнольд Шварценеггер занимался несколькими видами спорта под сильным влиянием своего отца. Он взял в руки свою первую штангу в 1960 году, когда его футбольный тренер отвел свою команду в местный спортзал.В 14 лет он выбрал в качестве карьеры бодибилдинг, а не футбол. Шварценеггер ответил на вопрос, было ли ему 13 лет, когда он начал заниматься тяжелой атлетикой: «На самом деле я начал силовые тренировки, когда мне было 15, но я участвовал в таких видах спорта, как футбол, в течение многих лет, поэтому я чувствовал, что, хотя я был стройным , Я был хорошо развит, по крайней мере, достаточно, чтобы я мог начать ходить в спортзал и начать олимпийскую тяжелую атлетику ». Однако на его официальном сайте биография утверждает: «В 14 лет он начал интенсивную программу тренировок с Дэном Фармером, в 15 изучал психологию (чтобы узнать больше о власти разума над телом) и в 17 лет официально начал свою соревновательную карьеру.Во время выступления в 2001 году он сказал: «Мой собственный план сформировался, когда мне было 14 лет. Мой отец хотел, чтобы я стал полицейским, как он. Моя мама хотела, чтобы я пошел в профессиональное училище ». Шварценеггер посещал тренажерный зал в Граце, где он также часто посещал местные кинотеатры, чтобы увидеть на большом экране таких кумиров бодибилдинга, как Рег Парк, Стив Ривз и Джонни Вайсмюллер.

Когда Ривз умер в 2000 году, Шварценеггер с любовью вспоминал его: «Будучи подростком, я вырос со Стивом Ривзом.Его замечательные достижения позволили мне почувствовать, что возможно, когда окружающие не всегда понимали мои мечты. Стив Ривз был частью всего, чего мне когда-либо посчастливилось достичь ». В 1961 году Шварценеггер встретил бывшего мистера Австрии Курта Марнулла, который пригласил его тренироваться в спортзале в Граце.

В юности он был настолько предан своему делу, что по выходным заходил в местный спортзал, когда он обычно был закрыт, чтобы тренироваться. «Мне было бы плохо, если бы я пропустил тренировку … Я знал, что не смогу смотреть на себя в зеркало на следующее утро, если я этого не сделаю.
Когда Шварценеггера спросили о его первом опыте в кино в детстве, он ответил: «Я был очень молод, но помню, как мой отец водил меня в австрийские театры и смотрел некоторые кинохроники. Первый настоящий фильм, который я посмотрел и который я отчетливо помню, был фильмом Джона Уэйна ».
В 1971 году его брат Мейнхард погиб в автокатастрофе. Мейнхард пил и погиб мгновенно. Шварценеггер не присутствовал на его похоронах. Майнхард должен был жениться на Эрике Кнапп, и у пары родился трехлетний сын Патрик.Шварценеггер заплатит за образование Патрика и поможет ему иммигрировать в Соединенные Штаты. Густав умер в следующем году от инсульта. В «Качке железа» Шварценеггер утверждал, что не присутствовал на похоронах своего отца, потому что готовился к соревнованиям по бодибилдингу. Позже он и продюсер фильма сказали, что эта история была взята у другого бодибилдера с целью показать крайности, к которым некоторые готовы пойти в своем спорте, и сделать образ Шварценеггера более холодным и машинным, чтобы вызвать разногласия по поводу фильма.Барбара Бейкер, его первая серьезная подруга, сказала, что он без эмоций сообщил ей о смерти отца и никогда не говорил о своем брате. Со временем он представил как минимум три версии того, почему он отсутствовал на похоронах своего отца.

В интервью Fortune в 2004 году Шварценеггер рассказал, как он страдал от того, что «теперь будет называться жестоким обращением с детьми» со стороны своего отца: «Мне выдернули за волосы. Меня ударили ремнями. Так был ребенок по соседству. Просто так было. Многие из детей, которых я видел, были сломлены родителями, что было немецко-австрийским менталитетом.Они не хотели создавать личность. Все дело в соответствии. Я был тем, кто не подчинялся, и чью волю нельзя было сломить. Поэтому я стал бунтарем. Каждый раз, когда меня били, и каждый раз, когда кто-то говорил: «Ты не можешь этого делать, — сказал я, — это не продлится долго, потому что я собираюсь уехать отсюда». Я хочу быть богатым. Я хочу быть кем-то ».
Шварценеггер служил в австрийской армии в 1965 году, чтобы отработать один год службы, необходимый на тот момент всем 18-летним австрийским мужчинам.Во время службы в армии он выиграл конкурс Junior Mr. Во время базовой тренировки он ушел в самоволку, чтобы принять участие в соревнованиях, и провел неделю в военной тюрьме: «Участие в соревнованиях так много значило для меня, что я не стал тщательно продумывать последствия». Он выиграл еще одно соревнование по бодибилдингу в Граце, в отеле Steirer Hof (где занял второе место). Он был признан лучшим сложенным человеком Европы, что сделало его известным. «Титул« Мистер Вселенная »был моим билетом в Америку — страну возможностей, где я мог стать звездой и разбогатеть.Шварценеггер совершил свой первый полет на самолете в 1966 году, посетив соревнование НАББА «Мистер Вселенная» в Лондоне. Он занял второе место в соревновании «Мистер Вселенная», не имея определения мускулов американского победителя Честера Йортона.

Чарльз «Ваг» Беннет, один из судей на соревнованиях 1966 года, был впечатлен Шварценеггером, и он предложил тренировать его. Поскольку у Шварценеггера было мало денег, Беннетт пригласил его остаться в его переполненном семейном доме над одним из двух его спортзалов в Форест-Гейт, Лондон, Англия.Четкость ног Йортона была признана лучшей, и Шварценеггер в рамках программы тренировок, разработанной Беннеттом, сосредоточился на улучшении четкости и силы мышц ног. Пребывание в лондонском Ист-Энде помогло Шварценеггеру улучшить свои элементарные знания английского языка. Также в 1966 году Шварценеггер имел возможность познакомиться с кумиром детства Регом Паком, который стал его другом и наставником. Тренировки окупились, и в 1967 году Шварценеггер впервые завоевал титул, став самым молодым из когда-либо существовавших.Юниверс в 20 лет. Он выигрывал титул еще три раза. Затем Шварценеггер вылетел обратно в Мюнхен, тренировался по четыре-шесть часов в день, посещал бизнес-школу и работал в клубе здоровья (тренажерный зал Рольфа Путцингера, где он работал и тренировался с 1966 по 1968 годы), а в 1968 году вернулся в Лондон, чтобы выиграть своего следующего Mr. Название вселенной. Он часто говорил Роджеру С. Филду, своему тренеру по английскому и другу в Мюнхене в то время: «Я собираюсь стать величайшим актером!»

Шварценеггер, мечтавший переехать в США.С. с 10-летнего возраста и рассматривал бодибилдинг как путь для достижения этой цели, он осуществил свою мечту, переехав в Соединенные Штаты в сентябре 1968 года в возрасте 21 года, мало разговаривая по-английски. Там он тренировался в Gold’s Gym в Венеции, Лос-Анджелесе, Калифорния, под руководством Джо Вейдера. С 1970 по 1974 год одним из партнеров Шварценеггера по силовым тренировкам был Рик Дразин, профессиональный рестлер, который разработал оригинальный логотип Gold’s Gym в 1973 году. Шварценеггер также подружился с профессиональным борцом «суперзвездой» Билли Грэхемом.В 1970 году в возрасте 23 лет он выиграл свой первый титул «Мистер Олимпия» в Нью-Йорке и выигрывал этот титул в общей сложности семь раз.

Иммиграционная юридическая фирма Siskind & Susser заявила, что Шварценеггер мог быть нелегальным иммигрантом в какой-то момент в конце 1960-х или начале 1970-х годов из-за нарушений условий его визы. Позже в 2002 году LA Weekly скажет, что Шварценеггер — самый известный иммигрант в Америке, который «преодолел сильный австрийский акцент и превзошел маловероятный опыт бодибилдинга, чтобы стать самой большой кинозвездой в мире в 1990-х».

В 1977 году было опубликовано автобиографическое и силовое руководство Шварценеггера «Арнольд: образование бодибилдера», которое имело огромный успех. После занятий английским в колледже Санта-Моника в Калифорнии, он получил степень бакалавра заочно в Университете Висконсин-Супериор, где он получил степень по международному маркетингу, фитнесу и бизнес-администрированию в 1979 году.
Шварценеггер считается одним из самых важных фигурами в истории бодибилдинга, и его наследие увековечивается на ежегодных соревнованиях по бодибилдингу Арнольд Классик.Шварценеггер оставался заметным лицом в бодибилдинге еще долгое время после выхода на пенсию, отчасти из-за того, что он владел тренажерными залами и журналами о фитнесе. Он председательствовал на многочисленных конкурсах и церемониях награждения.
В течение многих лет он вел ежемесячную колонку в журналах по бодибилдингу Muscle & Fitness и Flex. Вскоре после избрания губернатором он был назначен исполнительным редактором обоих журналов в значительной степени символически. Журналы согласились жертвовать 250 000 долларов в год на различные инициативы губернатора в области физической подготовки.Когда сделка, включая контракт, который давал Шварценеггеру не менее 1 миллиона долларов в год, была обнародована в 2005 году, многие критиковали ее как конфликт интересов, поскольку офис губернатора принимал решения относительно регулирования пищевых добавок в Калифорнии. Сегодня многие бодибилдеры используют протеиновый порошок CBD. Следовательно, Шварценеггер отказался от должности исполнительного редактора в 2005 году. American Media Inc., владеющая Muscle & Fitness и Flex, объявила в марте 2013 года, что Шварценеггер принял их новое предложение стать исполнительным редактором журналов.

Целью Шварценеггера было стать величайшим бодибилдером в мире, что означало стать мистером Олимпией. Его первая попытка была в 1969 году, когда он проиграл трехкратному чемпиону Серхио Оливе. Однако Шварценеггер вернулся в 1970 году и выиграл соревнование, сделав его самым молодым мистером Олимпией в возрасте 23 лет, рекорд, который он удерживает и по сей день.

Он продолжил свою победную серию в соревнованиях 1971–74. В 1975 году Шварценеггер снова был в отличной форме и выиграл титул в шестой раз подряд, победив Франко Колумбу.После конкурса Мистер Олимпия 1975 года Шварценеггер объявил о своем уходе из профессионального бодибилдинга.

За несколько месяцев до конкурса «Мистер Олимпия» 1975 года режиссеры Джордж Батлер и Роберт Фьоре убедили Шварценеггера участвовать в соревнованиях, чтобы снять его тренировку в документальном фильме о бодибилдинге под названием «Качая железо». У Шварценеггера было всего три месяца на подготовку к соревнованиям после того, как он значительно похудел и снялся в фильме «Оставайся голодным» с Джеффом Бриджесом. Лу Ферриньо не представлял угрозы, и более легкий, чем обычно, Шварценеггер убедительно выиграл гонку Mr.Олимпия.

Шварценеггер вышел на пенсию, чтобы участвовать в соревнованиях «Мистер Олимпия» 1980 года. Шварценеггер готовился к роли в «Конане», и благодаря бегу, верховой езде и тренировкам с мечом он набрал такую ​​хорошую форму, что решил, что хочет выиграть соревнование «Мистер Олимпия» в последний раз. Он держал этот план в секрете на тот случай, если несчастный случай на тренировке помешает ему войти и потеряет лицо. Шварценеггера наняли для обеспечения цветных комментариев для сетевого телевидения, когда он объявил в одиннадцатый час, пока был там: «Почему бы не соревноваться?» Шварценеггер выиграл соревнование всего за семь недель подготовки.После того, как Шварценеггер был объявлен мистером Олимпия в седьмой раз, официально отказался от участия в соревнованиях.

Одним из первых соревнований, которые он выиграл, был конкурс «Мистер Европа среди юниоров» в 1965 году. В следующем году, в возрасте 19 лет, он выиграл «Мистер Европа». Он продолжал участвовать и побеждать во многих соревнованиях по бодибилдингу. Его победы в бодибудинге включали пять побед в Мистере Вселенная (4 — NABBA [Англия], 1 — IFBB [США]) и семь побед в Мистере Олимпия, рекорд, который будет стоять до тех пор, пока Ли Хейни не выиграет восьмой подряд Мистер.Титул Олимпии в 1991 году.

Титулы по бодибилдингу

1963 Steirer Hof Competition в Граце, Австрия (второе место).
1965 Юный Мистер Европа в Германии
1966 Лучший спортсмен Европы в Германии
1966 Международный чемпионат по пауэрлифтингу в Германии
1966 Мистер Европа — любитель в Германии.
1966 НАББА Мистер Вселенная — любитель в Лондоне, Англия
1967 НАББА Мистер Вселенная — любитель в Лондоне, Англия
1968 Чемпионат Германии по пауэрлифтингу в Германии
1968 IFBB Mr.Международный в Тихуане, Мексика
1968 NABBA Мистер Вселенная — профессионал в Лондоне, Англия
1968 IFBB Мистер Вселенная в Майами, Флорида (победитель высокого класса)
1969 IFBB Мистер Вселенная в Нью-Йорке
1969 IFBB Мистер Олимпия в Нью-Йорке (2-е место Серджио Оливии)
1969 NABBA Мистер Вселенная — профессионал в Лондоне, Англия
1969 IFBB Мистер Европа — профессионал в Германии
1970 NABBA Мистер Вселенная — профессионал в Лондоне, Англия
1970 AAU Pro Мистер Мир в Колумбусе , Огайо
1970 IFBB Mr.Олимпия в Нью-Йорке
1971 IFBB Мистер Олимпия в Париже, Франция
1972 IFBB Мистер Олимпия в Эссене, Германия
1973 IFBB Мистер Олимпия в Нью-Йорке
1974 IFBB Мистер Олимпия в Нью-Йорке
1975 IFBB Мистер Олимпия в Претории , Южная Африка
1980 IFBB Мистер Олимпия в Сиднее, Австралия

Официальный веб-сайт: http://www.schwarzenegger.com/

Арнольд Шварценеггер IFBB Pro от Evolution of Bodybuilding | Архивы бодибилдинг | Мистер Олимпия История

Арнольд Шварценеггер — Величайшее телосложение

Арнольд Шварценеггер — его назвали Austrian Oak, The Terminator, John Matrix, Mr.Freeze, The Governator, , а для многих его поклонников — только Арни. Он известен не только как один из величайших бодибилдеров в истории, но также как звезда боевиков и американский политик.

Арнольд начал свое путешествие после того, как увидел культового идола Рег Парк в образе Геракла. Это, по словам Арнольда, , «когда я увидел весь план, изложенный передо мной».

Будучи «номинальным лицом» и «золотым мальчиком» «золотой эры» , Арнольд вывел бодибилдинг в мейнстрим.Вскоре он появился на большом экране, в рекламе, журналах и рекламе по всей стране.

В последующие годы он был известен тем, что выдвинул равенство и равноправие на передний план политических кампаний, борясь за экологические проблемы и социальные реформы. Его остроты, юмор (на сцене и за ее пределами) и более масштабная личность по сей день продолжают эхом отражаться в умах фанатов по всему миру. Если когда-либо и создавался образчик американской мечты, то именно Арнольд.

Это история Арнольда Шварценеггера:

«Для меня жизнь постоянно голодна. Смысл жизни не просто в том, чтобы существовать, чтобы выжить, а в том, чтобы двигаться вперед, подниматься, достигать, побеждать ».

Статистика спортсмена

908 908

Звезда

«Все, что у меня есть, моя карьера, мой успех, моя семья, я обязан Америке.”

«Я просто использую свои мускулы как предмет для разговора, как будто кто-то выгуливает гепарда по 42-й улице».

Достижения

Соревнования по бодибилдингу

• 1963 Steirer Hof Competition в Граце, Австрия (занявший второе место).
• 1965 Младший Мистер Европа в Германии
• Спортсмен Европы 1966 года в Германии
• Международный чемпионат 1966 года по пауэрлифтингу в Германии
• 1966 г.Европа — любительская в Германии.
• 1966 НАББА Мистер Вселенная — любитель в Лондоне, Англия
• 1967 НАББА Мистер Вселенная — любитель в Лондоне, Англия
• Чемпионат Германии по пауэрлифтингу 1968 года в Германии
• 1968 IFBB Mr. International в Тихуане, Мексика
• 1968 НАББА Мистер Вселенная — профессионал в Лондоне, Англия
• 1968 IFBB Мистер Вселенная в Майами, Флорида (победитель высокого класса)
• 1969 IFBB Мистер Вселенная в Нью-Йорке
• 1969 IFBB Mr.Олимпия в Нью-Йорке (2-е место Серхио Оливии)
• 1969 НАББА Мистер Вселенная — профессионал в Лондоне, Англия
• 1969 IFBB Мистер Европа — профессионал в Германии
• 1970 НАББА Мистер Вселенная — профессионал в Лондоне, Англия
• 1970 AAU Pro Mr. World в Колумбусе, Огайо
• 1970 IFBB Мистер Олимпия в Нью-Йорке
• 1971 IFBB Мистер Олимпия в Париже, Франция
• 1972 IFBB Мистер Олимпия в Эссене, Германия
• 1973 IFBB Мистер Олимпия в Нью-Йорке
• 1974 IFBB Mr.Олимпия в Нью-Йорке
• 1975 IFBB Мистер Олимпия в Претории, Южная Африка
• 1980 IFBB Мистер Олимпия в Сиднее, Австралия

«Какой смысл находиться на этой Земле, если ты собираешься быть таким, как все?»

Пауэрлифтинг / тяжелая атлетика

В первые годы своей карьеры в бодибилдинге Арнольд также участвовал в нескольких олимпийских соревнованиях по тяжелой атлетике и пауэрлифтингу. Арнольд выиграл два соревнования по тяжелой атлетике в 1964 и 1965 годах, а также два соревнования по пауэрлифтингу в 1966 и 1968 годах.

В 1967 году Шварценеггер участвовал в соревнованиях по поднятию камней в Мюнхене и выиграл их. В случае, если он поднял камень весом 508 немецких фунтов (254 кг / 560 фунтов) между ног, стоя на двух опорах для ног, прежде чем успешно положить его на приподнятую платформу.

«Позитивное мышление может быть заразительным. В окружении победителей ты становишься победителем ».

Записи Арнольда

• Очистка и прессование — 264 фунта (120 кг)
• Рывок — 243 фунта (110 кг)
• Толчок — 298 фунтов (135 кг)
• Приседания — 545 фунтов (247 кг)
• Жим лежа — 520 фунтов (240 кг)
• Становая тяга — 710 фунтов (320 кг)

«Нет никаких ярлыков — все повторения, повторения, повторения.”

Фильмы Арнольда

• Геркулес в Нью-Йорке 1969 Геркулес
• The Long Goodbye 1973 Hood в офисе Августина (в титрах)
• С юбилеем и до свидания 1974 Рико
• Оставайся голодным 1976 Джо Санто
• Качая железо 1977 Сам
• Злодей 1979 Красивый незнакомец
• Scavenger Hunt 1979 Ларс
• Возвращение 1980 Сам
• Конан-варвар 1982 Конан
• Конан Разрушитель 1984 Конан
• Терминатор 1984 Терминатор
• Рыжая Соня 1985 Калидор
• Commando 1985 Полковник Джон Матрикс
• Raw Deal 1986 Марк Камински, он же Джозеф П.Бреннер
• Хищник 1987 Майор Алан «Датч» Шефер
• Бегущий человек 1987 Бен Ричардс
• Красная жара 1988 Капитан Иван Данко
• Twins 1988 Юлий Бенедикт
• Вспомнить все 1990 Дуглас Куэйд / Хаузер
• Детский сад Полицейский 1990 Детектив Джон Кимбл
• Терминатор 2: Судный день 1991 Терминатор
• Герой последнего действия 1993 Джек Слейтер / Сам
• Сам Дэйв 1993
• Правдивая ложь 1994 Гарри Таскер
• Младший 1994 г.Алекс Гессе
• Терминатор 2: 3-D Битва сквозь время 1996 Терминатор
• Ластик 1996 Маршал США Джон Крюгер
• Jingle All the Way 1996 Говард Лэнгстон
• Бэтмен и Робин 1997 Доктор Виктор Фрайс / Мистер Фриз
• Конец дней 1999 Трость Иерихона
• Шестой день 2000 Адам Гибсон / Клон Адама Гибсона
• Доктор Дулиттл 2 2001 Белый Волк
• Сопутствующий ущерб 2002 Горди Брюэр
• Терминатор 3: Восстание машин 2003 Терминатор
• The Rundown 2003 Bar Patron
• Вокруг света за 80 дней 2004 Принц Хапи
• The Kid & I 2005 Арнольд
• Терминатор: Спасение 2009 Терминатор
• Неудержимые 2010 Trench Mauser
• Неудержимые 2 2012
• Последний бой 2013 Шериф Рэй Оуэнс
• План побега 2013 Эмиль Роттмайер / Виктор Мангейм
• Диверсия 2014 Джон «Брейчер» Уортон
• Неудержимые 3 2014 Trench Mauser
• Мэгги 2015 Уэйд Фогель
• Терминатор: Генезис 2015 Терминатор / Попс / Страж
• 478 2016 Виктор
• Почему мы убиваем Гюнтера TBA Gunther

«Вы получите больше от миротворца, чем от воина.”

Награды и награды

• Семикратный победитель Мистер Олимпия
• Четырехкратный победитель Мистер Вселенная
• Чемпион мира по бодибилдингу среди любителей 1969 года
• Обладатель премии «Золотой глобус 1977 года»
• Звезда на Голливудской аллее славы
• Зал международной спортивной славы (класс 2012 г.)
• Зал славы WWE (класс 2015 г.)
• Институт государственной и глобальной политики Шварценеггера (часть Школы государственной политики Соль Прайса при Университете Южной Калифорнии), названный в его честь
• Лыжная трасса Арнольда на курорте Сан-Вэлли названа в его честь.Маршрут отмечен как черный бриллиант (высокий уровень сложности)
• «День Арнольда» 30 июля 2007 г. в Тале, Австрия.

«Будьте голодны по успеху, жаждите оставить свой след, жаждите быть увиденным, быть услышанным и произвести эффект. И по мере того, как вы продвигаетесь вверх и становитесь успешными, убедитесь, что вы также жаждете помогать другим ».

Биография

Арнольд Шварценеггер Человек-самодел

Воин золотого государства, неутомимый лидер, икона бодибилдинга, сенсация из боевика и источник вдохновения для миллионов людей во всем мире.Это лишь некоторые из вещей, которыми был известен Арнольд. Его стремление к доминированию и непоколебимая целеустремленность на протяжении десятилетий делали его центром внимания.

В кино он всегда был героем классических боевиков, где прославился своими невероятно забавными и незабываемыми остротами. Кроме того, не стоит забывать, что в процессе он стал лучшим и самым известным бодибилдером всех времен.

Дальнейшие взгляды и отметки всех жизненных целей. Понятно, что напор Арнольда и его сосредоточенность сложно сопоставить.

Временами выдвигались негативные обвинения в адрес австрийского дуба, но одно всегда остается верным, когда произносится его имя. Его будут помнить на века как одного из самых вдохновляющих персонажей, которых когда-либо видел мир — как в фильмах, так и в реальной жизни.

Все началось в 1947 году, еще 30 июля в сонной австрийской деревне.

«Если вы хотите воплотить мечту в реальность, вы должны выложиться на все 100% и никогда не переставать верить в свою мечту.”

Ранняя жизнь

Арнольд Алоис Шварценеггер родился в небольшой деревне в Австрии 30 июля 1947 года. Деревня Тал граничит со столицей Штирии Грацем.

Его родители, Густав Шварценеггер (17 августа 1907 г. — 13 декабря 1972 г.) и Аурелия (урожденная Ядрни; 29 июля 1922 г. — 2 августа 1998 г.) были начальниками местной полиции. Они поженились 20 октября 1945 года — Густаву было 38 лет, а Аурелии — 23 года.

Густав, отец Арнольда, добровольно участвовал во Второй мировой войне под нацистской партией в 1938 году.Он служил в Hauptfeldwebel Feldgendarmerie и был выписан в 1943 году после того, как обнаружилось, что он заразился малярией.

«Тогда в Австрии был совсем другой мир. Если мы сделали что-то плохое или не слушались родителей, розга не щадила».

Шварценеггер был заботливым и веселым ребенком, но его отец предпочитал старшего сына Мейнхарда (17 июля 1946 — 20 мая 1971). Понятно, что это сильно расстроило Арнольда в юности.Согласно австрийскому дубу, Густав считал, что Арнольд не был его биологическим ребенком. Арнольд сказал, что он был «сильным и откровенным» о своей привязанности к своему старшему брату.

Описание Шварценеггером своего отца всегда было сдержанным, но он сказал, что у его отца было: «не терпелось выслушать или понять ваши проблемы». Однако, в отличие от проблемных отношений с отцом, Арнольд всегда имел хорошие отношения с матерью. Он поддерживал связь до ее смерти.

Молодой Арнольд бодибилдинг.

Бодибилдинг — Начало

Когда Арнольд учился в школе, его описывали как веселого и добродушного ребенка. Этот добрый юмор можно увидеть и сегодня, он всегда говорит «остроту» или пытается рассмешить людей.

В раннем детстве денег было мало. Дела были настолько тяжелыми, что одним из ярких моментов его детства стало то, что его семья могла позволить себе купить холодильник.

Будучи в молодости здоровым и активным подростком, Арнольд занимался многими видами спорта. Одним из основных занятий, в котором он участвовал, был футбол. Его отец поощрял его заниматься как можно большим количеством видов спорта.

Когда тренер по футболу привел его в спортзал в возрасте 14 лет, Арнольд впервые столкнулся с набором гантелей. Это было началом австрийского дуба, и это было то, что навсегда изменило всю его жизнь.

Арнольд был не только мускулистым, но и умным, его всегда интересовало, как работает разум.Привыкший к физической подготовке с ранних лет игры в футбол, он считал, что находится в достаточно хорошей форме, чтобы серьезно заняться силовыми тренировками. Арнольд говорит о том, когда все это произошло;

«На самом деле я начал силовые тренировки, когда мне было 15, но я много лет участвовал в таких видах спорта, как футбол, поэтому я чувствовал, что, хотя я был стройным, я был хорошо развит. По крайней мере, достаточно, чтобы я мог начать ходить в спортзал и приступить к олимпийским упражнениям ».

В недавней биографии Арнольда обсуждается, как и когда он начал тренировать и воспитывать разум; «В 14 лет он начал интенсивную программу тренировок с Дэном Фармером, в 15 изучал психологию (чтобы больше узнать о власти разума над телом), а в 17 лет официально начал свою спортивную карьеру.”

«Участие в конкурсе так много значило для меня, что я не стал тщательно продумывать последствия».

Австрийская армия

В Австрии, когда Арнольд был подростком, национальная служба требовалась от всех мужчин, достигших 18-летнего возраста. Молодые люди страны покинут свои дома, вступят в армию и войдут в жизнь, полную дисциплины и строгих тренировок, в течение целого года.В 1965 году Арнольд ушел и начал жизнь, полную волнений и возможностей.

Арнольд любил рыбу в воде, его военная точность и трудолюбие — вот что сделало его знаменитым бодибилдером, актером, бизнесменом и политиком, которого мы знаем сегодня.

Уже пару лет тренируясь дома, Арнольд воспользовался возможностью, чтобы принять участие в соревнованиях по бодибилдингу во время своей службы. Это был конкурс среди юниоров «Мистер Европа», Арнольд безоговорочно победил.Начало, которое вскоре привело его к созданию всемирно известного «австрийского дуба».

Конкурс не прошел даром. Он провел неделю в военной тюрьме, когда ушел в самоволку в начале своей базовой подготовки. Для Арнольда это был не лучший старт, но в глубине души он знал, что должен соревноваться и делать себе имя. Во время службы он принял участие в другом конкурсе в Граце — The Steirer Hotel, где он был назван лучшим построенным человеком Европы. Это то, что сделало Арнольда знаменитым.

«Титул« Мистер Вселенная »был моим билетом в Америку — страну возможностей, где я мог стать звездой и разбогатеть». Шварценеггер совершил свой первый полет на самолете в 1966 году, посетив конкурс NABBA «Мистер Вселенная» в Лондоне.

Визуализация Арнольда

Арнольд увидел, что что-то происходит, прежде чем кто-либо успел уловить. Он становился чемпионом мира. Его стремление, амбиции и умение визуализировать свои цели и претворять их в жизнь сделают его успешным.

Арнольд начал усиленно учиться. Все его внимание было сосредоточено на том, чтобы узнать больше о соревнованиях по бодибилдингу, где они проводились, и о различных классах, которые ему нужно было выиграть, чтобы стать известным нарицательным. Он знал, что это его билет к славе и богатству.

Его взоры были нацелены на Мистера Вселенная. Он знал, что это был его путь к величию.

Прежде чем он смог принять участие в соревновании, он сначала должен был пройти квалификацию на НАББА Мистер Вселенная 1966 года в Лондоне. После этого Арнольд увидел, что Америка была в пределах его досягаемости.

«Чем больше у вас знаний, тем больше вы можете полагаться на свои инстинкты».

Переезд в Лондон

Имея в руках только спортивную сумку и полный карман мелочи, Арнольд сел в самолет и улетел в Лондон, Англия, чтобы принять участие в «Мистере Вселенная». Он упорно боролся и занял почетное второе место. Победитель из Америки, Честер Йортон, продемонстрировал большую мускулатуру и занял первое место.

После того, как в то время у него не было достаточной формы мышц, но при этом он был полон потенциала, судья вечернего шоу Чарльз Беннетт предложил тренировать молодого и жаждущего Арнольда.

Шварценеггер, у которого было очень мало мирских вещей, с энтузиазмом принял предложение Беннета. Затем молодой Арни перебрался в свой многолюдный дом над одним из спортзалов в Форест-Гейт в Лондоне. Здесь Арнольд узнал и овладел секретами наращивания мышечной массы.

Арнольд проиграл соревнование из-за недостаточной четкости мышц ног. Поэтому Беннет разработал план наращивания ног Арнольда за счет увеличения размера и силы.

«Мне нравится, когда люди говорят, что что-то невозможно сделать.Вот когда я действительно получаю мотивацию; Мне нравится доказывать, что они неправы ».

Мистер Вселенная 20

Пока Арнольд жил в Лондоне, у него была возможность попрактиковаться в английском, а также он встретил своего кумира, Рега Пак. Они сразу стали друзьями, и Рег на короткое время был наставником Арнольда.

Тренировки с такими лучшими спортсменами, как Рег Парк и тренер Беннетт, помогли Арнольду значительно увеличить его размер и мышечную форму. Вся тяжелая работа окупилась, так как в 1966 году он выиграл премию Mr.Первый титул вселенского в возрасте 20 лет. Это сделало Арни самым молодым победителем в истории бодибилдинга, и он также выигрывал «Мистер Вселенная» еще три раза.

Арнольд в конце концов покинул Лондон и дом Беннета. Он вернулся в Мюнхен, где непрерывно тренировался по шесть часов в день. Именно в то время, когда он начал заниматься бодибилдингом, он знал, что хочет большего, чем просто титул в бодибилдинге. Он хотел стать кинозвездой.

Вернувшись в Мюнхен с новой целью, Арнольд сказал бы своему тренеру по речи и языку Роджеру К.Поле;

«Я стану величайшим актером!» — Арнольд Шварценеггер

Арнольд в подростковом возрасте с Сержем Нубре.

Соревнования по пауэрлифтингу и тяжелой атлетике

Арнольд начал свой путь к славе не только бодибилдингом. Он также участвовал в ряде олимпийских соревнований по тяжелой атлетике и пауэрлифтингу на своей родине. Шварценеггер впечатляюще выиграл два соревнования по тяжелой атлетике, одно в 1964 году, а другое в 1965 году.

Арнольд также получил медали за свои соревнования по пауэрлифтингу, по одному в 1966 и 1968 годах. Хотя пауэрлифтинг никогда не был предметом соревнований для Арни, тяжелые подъемные движения стали фундаментальной частью его тренировок по бодибилдингу. Например, он использовал такие упражнения, как становая тяга и приседания, чтобы нарастить сильные и мощные мышцы на протяжении всей своей карьеры.

Спустя год после победы в Мистере Вселенная в возрасте 20 лет Шварценеггер выиграл соревнование по поднятию камней 1967 года, проведенное в Мюнхене. Во время соревнований он поднял камень весом 508 фунтов (254 кг / 560 фунтов.) с земли на подиум.

«Если ты не веришь в себя, то как кто-то еще поверит в тебя?»

Рекордный Мистер Олимпия

Будучи целеустремленным, целеустремленным и трудолюбивым человеком, Арнольд знал, что хочет завоевать титул лучшего бодибилдера всех времен. Это означало стать чемпионом «Мистер Олимпия».

Впервые он попытался выиграть трофей в 1969 году, где проиграл трехкратному чемпиону Серхио Оливе.В последующие годы Арнольд и Серджио даже стали близкими друзьями.

Шварценеггер, будучи Шварценеггером, вернулся в 1970 году более сильным и еще более решительным, чтобы выиграть соревнование. Он выбил других соперников из воды и ушел с победой. Поскольку в то время Арнольду было всего 23 года, эта победа сделала его самым молодым победителем Мистер Олимпия на тот момент.

Не останавливаясь на достигнутом, Арнольд также выигрывал «Мистер Олимпия» шесть раз подряд, с 1970 по 1975 годы.Затем, победив Франко Коломбо (который позже стал его лучшим другом, деловым партнером и напарником по тренировкам), он объявил о своем уходе из бодибилдинга.

Молодой Арнольд на соревнованиях в возрасте 20 лет.

«Я тебя накачу» — Арнольд Шварценеггер

Качалка

Популярный хит «Качая железо» документирует Арнольда и «золотую эру» бодибилдеров, готовящихся к гонке Mr.Олимпия. Их жизни впервые были записаны и представлены нетерпеливой публике, которая с любопытством и волнением задавалась вопросом, на что похожа «жизнь бодибилдера».

Некоторые опасались, что Арнольд не выиграет Олимпию 1975 года у сильного конкурента Лу Ферриньо. Это произошло потому, что он был намного меньше, чем в предыдущие годы, из-за того, что ему пришлось похудеть для фильма « Оставайся голодным » с Джеффом Бриджесом в главной роли.

Но, даже несмотря на то, что Арнольд не был таким большим или не таким определенным, как некоторые могли подумать, он упорно тренировался и превзошел всех на соревнованиях.В конечном итоге это просто показало, каким невероятным спортсменом был Арнольд на пике своей карьеры в бодибилдинге.

«Мое определение жизни — всегда испытывать волнение; в этом разница между жизнью и существованием «.

Выход на пенсию

В 1980 году Арнольд вышел на пенсию и решил, что будет выступать в 1980-х, мистер Олимпия. В то же время Арнольд готовился к роли в фильме Конан-варвар. Говорили, что в этот момент он был в лучшей форме в своей жизни. Изнурительные тренировки на съемочной площадке подготовили Арнольда к тому, что должно было стать его самым большим шагом в истории бодибилдинга.

«Конан! Что является лучшим в жизни?» «Чтобы сокрушить своих врагов — увидеть, как они гонятся перед вами, и услышать плач их женщин!» — Арнольд в роли Конана-варвара

Семь недель Олимпии

Верховая езда, бесконечные часы тренировок с мечом и бег были основой тренировок Арнольда во время съемок Конана. Он знал, что находится в таком хорошем состоянии, что нужно было в последний раз попасть в Олимпию. Арнольд дал себе сжатый срок, всего семь недель, чтобы подготовиться к соревнованиям.

Обладая всемирно известной целеустремленностью, энергией и решимостью, Арнольд посвятил всю свою жизнь победе и успеху. Он принял решение выиграть Олимпию 1980 года. Все это было в полной секретности на тот случай, если несчастный случай помешал ему участвовать в соревнованиях.

В то же время Арнольд был нанят, чтобы обеспечить цветные комментарии для сетевого телевидения, когда он объявил миру в самую последнюю минуту, что собирается побороться за Олимпию.Излишне говорить, что Арнольд вернулся домой с победой всего после семи недель подготовки. Выиграв Олимпию в седьмой раз, Арнольд навсегда отказался от участия в соревнованиях.

«стероиды помогли мне сохранить размер мышц во время строгой диеты при подготовке к соревнованиям. Я использовал их не для роста мышц, а, скорее, для поддержания мышц при резке ».

Использование стероидов

Как и некоторые профессиональные бодибилдеры в сегодняшнем соревновательном мире и те, кто вернулся в «золотую эру», стероиды присутствовали при их подготовке к соревнованиям.Арнольд признает, что употреблял анаболические стероиды для повышения производительности, пока они были разрешены.

Арнольд столкнулся с некоторым конфликтом с использованием стероидов в 1999 году, когда немецкий врач «публично предсказал» раннюю смерть Арнольда из-за связи между стероидами и сердечным заболеванием.

Врач заявил, что из-за этой прямой связи между употреблением стероидов и его сердечным заболеванием, когда он родился с маленьким дефектным врожденным аортальным сердечным клапаном. Он перенесет раннюю смерть.

Такие претензии могли стоить Арнольду многочисленных действующих контрактов, рекламных ролей и других сфер деятельности, поскольку компании не хотели бы нанимать кого-то с «возможным сердечным заболеванием», усугубленным употреблением стероидов.Арнольд предъявил иск доктору в суде Германии на сумму 10 000 долларов США. В 1999 году он также подал в суд и урегулировал дело с Globe , американской газетой, которая выдвинула аналогичные претензии.

«Не ходи туда, где многолюдно. Иди туда, где пусто. Даже несмотря на то, что попасть туда труднее, это то место, где вы находитесь и где меньше конкуренции ».

Актерская карьера Арнольда

Арнольд всегда знал, что ему уготовано величие не только на сцене бодибилдинга, но и на большом экране.Взяв уроки актерского мастерства и частные уроки английского языка, он нацелился на то, чтобы стать ведущим актером в голливудских фильмах.

В поисках актерских ролей его агенты прямо сказали ему, что он не может играть из-за сильного австрийского акцента. Для Арнольда это был просто еще один шанс доказать, что «они» неправы. Он продолжал посещать курсы по устранению акцента, чтобы смягчить свой сильный европейский голос, и упорно трудился, чтобы улучшить свои актерские навыки.

Излишне говорить, что Арнольд стал одним из величайших героев боевиков всех времен.Он снялся в многочисленных кассовых хитах и ​​десятилетиями был кумиром для поколений молодых и пожилых людей.

Известный своими «одними строками», такими как «Я вернусь» из самого первого Терминатора 1984 года, и юмором на экране и за его пределами, его обожали и боготворили во всем мире. Милый персонаж Арнольд Шварценеггер по сей день продолжает продюсировать, направлять и сниматься в фильмах.

«Вначале мне было очень сложно — агенты и кастинг-люди говорили мне, что мое тело« слишком странное », что у меня забавный акцент и что мое имя слишком длинное.Вы называете это, и они сказали мне, что я должен это изменить. По сути, куда бы я ни повернулся, мне говорили, что у меня нет шансов ».

Первый полнометражный фильм и премия «Золотой глобус»

Успешное доминирование в мире бодибилдинга было вычеркнуто из списка дел Арнольда. Его взоры теперь были на большом экране. Он получил свою первую роль в роли Арнольда Стронга в постановке Геркулеса в Нью-Йорке 1970-х годов.

Несмотря на то, что он много лет работал с речевыми тренерами перед своим первым фильмом, голос Арнольда был дублирован для финальной постановки.Его сильный европейский акцент было трудно понять. Но это не помешало «Австрийскому дубу» осуществить свою мечту стать лучшим героем боевиков всех времен.

Его второй фильм представил Арнольда как глухонемого киллера для мафии в фильме Роберта Альтмана «Долгое прощание» , выпущенном в 1973 году. Позже за этим последовала более интегрированная роль в «Оставайся голодным» , снятом в 1976 году. за выступление он был награжден Золотым глобусом как новая звезда года среди мужчин.

Бросить вызов странностям и столкнуться с бесчисленными неудачами со стороны продюсеров, агентов и всех, кто сказал ему, что он никогда не будет в актерском бизнесе. Арнольд никогда не отказывался от своих мечтаний и продолжал продвигаться вперед, веря, что у него есть то, чего хочет публика.

«Если он истечет кровью, мы можем убить его!» — Арнольд Шварценеггер

Герой действия

Арнольд стал всемирно известным благодаря своим ролям в таких фильмах, как Коммандос, Хищник, Красная жара и Терминатор .Его первый кассовый хит « Конан-цирюльник» сделал Арнольда героем боевиков, которым он является сегодня. Это был его самый первый, но не последний кассовый хит.

В фильме 1982 года можно увидеть Арнольда, владеющего мечами, верхом на лошадях и выполняющего свои собственные трюки, что закрепило за ним роль «универсального» героя боевиков. За хитом на большом экране последовало продолжение, Conan The Destroyer в 1984 году.

В том же году он впервые появился в роли жестокого комического киборга-убийцы из будущего в Terminator .Фильм был написан и снят Джеймсом Кэмероном и стал визитной карточкой Арнольда. Фильм собрал 78,3 миллиона долларов.

Обладая огромным мускулистым телосложением, Арнольд десятилетиями доминировал в «боевиках», особенно в «80-х и» 90-х, когда зрители жаждали боевых ролей с комичными остротами. Он продолжал создавать потрясающие юмористические моменты на протяжении всей своей карьеры.

«Hasta la vista baby» — Арнольд Шварценеггер

Международная звезда десятилетия

На пике своей кинокарьеры Арнольд снялся в таких фильмах, как Терминатор 2 Судный день, который был самым кассовым фильмом на тот момент в 1991 году.Уже в следующем году, в 1993 году, Национальная ассоциация владельцев театров назвала его «Международной звездой десятилетия» , что неплохо для человека, которому сказали, что он никогда не будет выступать в Голливуде.

Как и все великие актеры, у него были взлеты и падения. Были фильмы, которые не всегда нравились всем. Его роль в «Последний герой боевиков» показала, что Арнольд сыграл себя героем боевиков, которого с экрана оживил стойкий фанат. Фильм был выпущен в том же году, что и Парк Юррасича в 1992 году, что перевесило его вторую главную роль.

Следующая главная роль Арнольда была в комедийном боевике «Ложь», (снят в 1994 году) , который стал очень популярным среди поклонников Шварценеггера.

«Я верю в тяжелую работу, в упор и не останавливаюсь, пока она не будет сделана».

Номинация на Золотой глобус — лучшая мужская роль

Классический фильм «Близнецы» принес Арнольду еще больше известности и богатства, благодаря его размерам и мышечной силе.Арнольд продолжал доводить бодибилдинг до мейнстрима. Его роль заключалась в том, что Джулиус (Арнольд) и Винсент (Дэнни ДеВито) были разлучены при рождении в поисках своей давно потерянной биологической матери. Фильм имел огромный успех и собрал в общей сложности 216,6 миллиона долларов. Этот фильм принес ему вторую номинацию на «Золотой глобус», но на этот раз за лучшую мужскую роль в жанре мюзикла и комедии.

Арнольд продолжал дополнять сцену действия своей неизменно популярной и крупной личностью и огромным мускулистым телом в фильме Eraser (1996).В нем Арнольд сыграл агента по защите свидетелей Маршалла из США, который занимается стиранием прошлого людей и их будущим.

В течение карьеры Арнольда было множество фильмов, которые имели хорошие кассовые сборы, а другие не впечатлили. В фильмах вроде Jingle All The way , снятого в 1996 году, и Batman & Robin , снятых в 1997 году, кассовые сборы упали, как и раньше. Но присутствие Арнольда на экране продолжало развлекать и волновать миллионы поклонников со всего мира своими неподвластными времени персонажами и знаменитыми однострочными строками.

В 2003 году в фильме «Терминатор 3: Восстание машин» Арнольд снова оказался в центре внимания, когда фильм заработал огромные 150 миллионов долларов.

«иметь видение, доверять себе, нарушать некоторые правила, игнорировать скептиков, не бояться потерпеть неудачу».

Знаменитые цитаты Арнольда

«Я вернусь», «возьми вертолет » и «пойдем со мной, если хочешь жить» — это все строки из яркой и яркой карьеры Арнольда, которые вошли в историю как одни из лучших » однострочные », которые когда-либо создавались.

• «Hasta la vista, baby» — Терминатор 2: Судный день.
• «Не тревожь моего друга, он смертельно устал ». — Коммандос
• «Ты забавный парень, Салли, ты мне нравишься. Вот почему я убью тебя последней. — Comando
• «Свою одежду, отдай ее мне, сейчас же!» — Терминатор
• «К вертолету!» — Хищник
• «Киллиан, вот и твоя Субзеро… теперь чистый ноль». — Бегущий человек
• «Ты бьешь как вегетарианец!» — План побега
• «Вот план: доставить задницу на Марс!» — Общий отзыв
• «Hasta La Vista, Baby!» — Терминатор
• «Выпусти пар, Беннетт» — Commando
• «Увидимся на вечеринке, Рихтер!» — Общий отзыв
• «Если он истечет кровью, мы можем убить его» — Predator
• «Сделай это!» — Хищник

Есть еще много знаменитых «острот» Арнольда, которые люди во всем мире помнят как одни из самых смешных и вневременных цитат из боевиков всех времен.Его способность подавать реплики в идеальное время и в веселом стиле вызвала смех у миллионов людей во всем мире.

«Рано ложиться, рано вставать, чертовски работайте и рекламируйте».

Арнольд Предприниматель

С тех пор, как Арнольд узнал, что может использовать свою способность очаровывать и шутить всех вокруг, он знал, что может зарабатывать на жизнь, будучи самим себе боссом. Обладая острым умом и еще более острой способностью визуализировать свои цели, он на протяжении своей карьеры создал несколько предприятий.

Его «постановка целей» стала всемирно известной. Он использовал технику, в которой он записывал свои цели на год на карточках действий и претворял их в жизнь. Арнольд настолько научился ставить цели и достигать их, что к 30 годам стал миллионером.

Он процветал благодаря финансовой независимости, которая стала возможной благодаря его успеху как одаренному предпринимателю. Он создал, владел и управлял рядом успешных предприятий.

«Худшее, чем я могу быть, — это то же самое, что и все.Я ненавижу это.» — Арнольд Шварценеггер

Бизнесы Арнольда

Европейский кирпичный завод

Когда Арнольд впервые приехал в США и его спонсировал Джо Вейдер для тренировок и соревнований, в 1969 году он начал дневной бизнес со своим давним другом Франко Коломбо. Созданный дуэт работал в строительстве и кладке кирпича. Они ударили по золоту, когда район Сан-Фернандо пострадал от землетрясения в 1971 году.

Почтовая служба

Когда их прибыль от кирпичной кладки начала расти, они открыли домашний офис, где управляли компанией, занимающейся доставкой по почте, по продаже оборудования для бодибилдинга и фитнеса.

Инвестиции в недвижимость

Компания, занимающаяся доставкой по почте, стала популярной, и, получив дополнительный доход от бодибилдинга и соревнований, Арнольд решил стать инвестором в недвижимость. Его первой инвестицией была квартира стоимостью 10 000 долларов США. Позже он инвестировал в другие торговые объекты, которые постоянно росли.

Владелец ресторана

Арнольд и его жена Мария Шрайвер (которая позже развелась) открыли собственный ресторан в Санта-Монике под названием Schatzi On Main.Ресторан был прибыльным, но в 1998 году они решили продать и потребовать свои кровно заработанные усилия.

«Я не смог бы узнать о бизнесе без парада учителей, которые вели меня… от Милтона Фридмана до Дональда Трампа… а теперь и Леса Векснера и Уоррена Баффета. Я даже кое-что узнал от Planet Hollywood, например, когда выходить! И я сделал!»

Сеть ресторанов Planet Hollywood

Арнольд стал одним из первых знаменитостей-инвесторов в сети тематических ресторанов интернациональной кухни Planet Hollywood .Такие люди, как Брюс Уиллис, Сильвестр Сталлоне и Деми Мур, также стали учредителями.

Шварценеггер решил разорвать свои связи с бизнесом в 2000 году, так как он сказал, что компания не достигла такого успеха, как он надеялся. Он хотел сосредоточить свое внимание на своей карьере в кино и на глобальных бизнес-проектах в США.

Долгосрочный бизнес

Arnold’s также создал совместные предприятия и на протяжении многих лет финансировал их многочисленные предприятия. Чтобы назвать несколько, это;

Спортивный фестиваль Арнольда — ежегодно проводится в Колумбусе, штат Огайо.Это соревнование среди лучших мировых профессиональных бодибилдеров и спортсменов-олимпийцев.

Dimensional Fund Advisors — Держит инвестиции в этой инвестиционной и денежной компании в Остине, штат Техас.

Oak Productions, Inc. — Арнольд владеет и управляет Oak Productions.

Fitness Publications — Совместное издательское предприятие с Simon & Schuster . Издательская компания, основанная в Нью-Йорке.

Европейский кирпичный завод — Арнольд и Франко.

«Да, я бы хотел быть губернатором Калифорнии … Если я буду нужен штату и нет никого, кто, по моему мнению, лучше, тогда я буду баллотироваться».

Губернатор Калифорнии AKA. Губернатор

В 2003 году Арнольд Шварценеггер стал 38-м губернатором Калифорнии. Его отношения с политикой начались много лет назад, когда он женился на своей уже разлученной жене Марии Шрайвер, которая является родственницей семьи Кенеди.

До того, как баллотироваться на пост губернатора Калифорнии, он был назначен в Президентский совет по физической культуре и спорту президентом Джорджем Х.В. Куст. Арнольд работал с 1990 по 1993 год и стал председателем Совета губернатора Калифорнии по физической культуре и спорту при губернаторе того времени Пите Уилсоне.

За это время Арнольд путешествовал по США, пропагандируя физическое воспитание и спорт среди детей. Джордж Ототт, бывший морской пехотинец и начальник штаба Арнольда в то время, сказал;

«Иногда он бил двух-трех губернаторов в день на собственном самолете, за свой счет, где-то около 4000 долларов в час.Когда он вошел, речь шла не о губернаторе, а об Арнольде. У него есть то, что мы в вооруженных силах называем командным присутствием . Он становится лидером по привлечению внимания ».

Затем он перешел на должность председателя Совета губернатора Калифорнии по физической культуре и спорту при Пите Уилсоне, в то время губернатором. Шварценеггер получил свое первое серьезное политическое признание 5 ноября 2002 года, когда жители Калифорнии одобрили его , «созданное и спонсируемое лично» Предложение 49.Это был «Закон о программе послешкольного образования и безопасности от 2002 года». Так появилась инициатива по выделению государственных грантов на внешкольные программы.

«Я всегда верил в стремление к вершине, и стать американцем — все равно что стать членом команды-победителя».

баллотируется на пост губернатора Калифорнии

В марте 2001 года республиканская партия Калифорнии предложила Арнольду баллотироваться на пост губернатора.Арнольд некоторое время обсуждал эту позицию, но в интервью Esquire Magazine в июле 2003 года он сказал: «Да, я бы хотел быть губернатором Калифорнии … Если я буду нужен штату и никого не будет, я думаю. лучше, тогда я сбегу ». В то время, когда тогдашний губернатор Грей Дэвис получил петицию об отзыве в качестве губернатора-демократа, голосование было проведено 24 июля. Шварценеггер как раз заканчивал промо-тур на

.

Шварценеггер заканчивал промо-тур для Terminator 3 и сказал, что объявит о своем окончательном решении, баллотироваться или не баллотироваться в качестве губернатора Калифорнии 6 августа на шоу The Tonight Show с Джеем Лено .Арнольд появился на шоу, полный уверенности, и объявил миру, что будет баллотироваться на пост губернатора, — решение, которое он принял в самую последнюю минуту своего появления в шоу.

Шварценеггер чувствовал, что пришло время для нового лидера. Он видел, как идут дела в политике с «закулисными» сделками и недоверием со стороны общественности. Он знал, что нужно что-то изменить. Он украл момент и использовал свой знаменитый юмор, сказав остроту, такую ​​как его обещание «накачать Сакраменто, Калифорния», и : «Я расскажу Грею Дэвису hasta la vista». В конце своей первой пресс-конференции Арнольд сказал аудитории : «Я вернусь».

«Однако, чтобы добиться успеха, вы должны быть жесткими по отношению к себе и сосредотачиваться на недостатках».

Политические взгляды Арнольда

«Я приехал в первую очередь из социалистической страны, а именно Австрии, и когда я приехал сюда в 1968 году, когда в ноябре предстояли президентские выборы, я приехал в октябре, я слышал много пресс-конференций от обеих сторон. кандидатов Хамфри и Никсон, и Хамфри говорил о большем правительстве — это решение, протекционизм, и все, что он говорил о правительственном вмешательстве, звучало для меня больше как Социал-демократическая партия австрийского социализма.”

«Затем, когда я услышал, как Никсон говорил об этом, он сказал:« Откройте границы, потребители должны быть там в конечном итоге представлены, укрепить вооруженные силы и избавить правительство от нашей спины ». Я сказал себе, а к какой партии принадлежит этот парень? Я тогда ничего не знал. Поэтому я спросил своего друга, что такое Никсон? Он республиканец. И я сказал, что я республиканец. Так я стал республиканцем ».

После долгих и напряженных 7 лет управления штатом Калифорния Арнольд Шварценеггер решил, что пора уйти в отставку в конце своего второго срока.Джерри Браун, демократ, сменил Арнольда 2 января 2011 года.

В то время как Шварценеггер был губернатором, он был известен тем, что продвигал экологические проблемы, призывал принять меры для более экологичных сообществ и более чистых источников топлива для использования в транспорте.

«Вас не может парализовать страх неудачи, иначе вы никогда не будете заставлять себя».

Редактор журнала AKA. «Король»

В течение нескольких лет Арнольд был назначен писать в журналах по бодибилдингу Muscle & Fitness и Flex.Вскоре после этого он был назначен исполнительным редактором обоих ведущих журналов о фитнесе. Предположение о том, почему он был назначен редактором журнала вскоре после того, как стал губернатором Калифорнии.

Журнал пожертвовал Арнольду и его кабинету в общей сложности 250 000 долларов в год на поддержку различных инициатив в области физической подготовки. Арнольд также получал 1 миллион долларов в год за свою «роль», поскольку в 2005 году исполнительный редактор журнала стал публичным и получил широкую критику.

Арнольд вскоре после публичного объявления отказался от должности исполнительного редактора в 2005 году.В марте 2013 года Арнольд был повторно назначен их главным исполнительным редактором после того, как покинул пост губернатора Калифорнии. Он также появлялся в журнале MuscleMag International в ежемесячной двухстраничной статье, где его называли «Королем».

«Вы должны кое-что запомнить: все жалеют слабых; ревность, которую нужно зарабатывать ». — Арнольд Шварценеггер

Арнольдс Форчун

Обсуждается, что собственный капитал Арнольда находится где-то между 100–200 миллионами долларов.Но в последние годы после того, как он расстался со своей женой Марией Шрайвер и подал налоговую декларацию в 2006 году, эта сумма была оценена ближе к 400-800 миллионам долларов.

Всю свою жизнь он инвестировал в бодибилдинг, кино, фондовый рынок, облигации, недвижимость и множество других компаний.

Когда Арнольда спросили о деньгах, и если они его обрадовали, он ответил: «Деньги не делают счастливыми. Теперь у меня есть 50 миллионов долларов, но я был так же счастлив, когда у меня было 48 миллионов долларов. Я много раз зарабатывал миллионы как бизнесмен.”

Личная жизнь

Одно из первых серьезных отношений Арнольда было с учительницей английского языка Барброй Аутленд. Впервые они встретились после того, как Арнольд прибыл в США. Их первое свидание, как сообщалось, было связано с просмотром первого приземления Аполлона на Луну по телевизору. Пара делила квартиру в Санта-Монике три года. Вначале у них было очень мало денег, но пара часто посещала пляж и готовила барбекю с друзьями на заднем дворе.

Бейкер утверждает, что вначале Арнольд «плохо разбирался в приличном обществе», и она обнаружила, что Арнольд иногда отталкивает. Она сказала; «Он настолько самодельный человек, насколько это возможно — он никогда не получал поддержки от своих родителей, своей семьи, своего брата. У него просто была огромная решимость проявить себя, и это было очень привлекательно … Я сойду в могилу, зная, что Арнольд меня любит ».

Арнольд и Барбра Запределье в Санта-Монике.

«Годы с Барбарой преподали мне отличный урок: как хорошие отношения могут обогатить вашу жизнь».

«Ум — это предел. Пока ум может представить себе тот факт, что вы можете что-то сделать, вы можете это сделать, пока вы действительно верите на 100 процентов ».

Семья Арнольда

Шварценеггер женился на тележурналистке Марии Шрайвер 26 апреля 1986 года. Шрайвер, племянница президента Джона Ф.Кеннеди вышла замуж за Арнольда в Хианнисе, Массачусетс. У них четверо детей: Кэтрин Юнис Шварценеггер, Кристина Мария Аурелия Шварценеггер, Патрик Арнольд Шрайвер Шварценеггер и Кристофер Сарджент Шрайвер Шварценеггер.

Дело

Пара сейчас разводится после того, как выяснилось, что у Арнольда уже несколько лет роман с домработницей семьи, Милдред Баэна. Мария Шрайвер столкнулась с Милдред после того, как у нее возникли подозрения, что у Арнольда был роман с термином, после того, как она увидела сходство Арнольда в сыне Милдред Баэны.Оказалось, что Арнольд родил ребенка от Баэны.

Сексуальные обвинения

Поступали также сообщения о сексуальном насилии в отношении экс-губернатора. Эта новость стала достоянием общественности всего за пять дней до его последней избирательной кампании. Газеты излагали обвинения ряда женщин в его сексуальных домогательствах. Шесть человек заявили о жестоком обращении.

Трое из них заявили, что Арнольд «схватил их за грудь». и четвертая женщина сказала; «Он положил руку ей под юбку на ее ягодицу.Другая женщина утверждала, что он пытался раздеть ее с купального костюма в лифте отеля. В другом сообщении говорилось, что он посадил женщину к себе на колени и спросил ее о половом акте.

Арнольд признает, что это была «самая глупая вещь», зная, что он «причинил ужасную боль» всей своей семье. Он также признал, что «иногда вел себя плохо», и извинился, но также сказал, что «многое из того, что вы видите в рассказах, не соответствует действительности».

«Я всегда мечтал об очень могущественных людях — диктаторах и тому подобных вещах.Меня всегда впечатляли люди, которых можно было помнить на сотни лет или даже, как Иисуса, на тысячи лет ».

Проблемы с сердцем

Шварценеггер родился с незначительным сердечным заболеванием. Его аортальный клапан имел только две створки, тогда как нормальный аортальный клапан имел три створки. В 1997 году он записался на операцию по замене сердечного клапана, сделанной из его собственной трансплантированной ткани.

Эксперты сказали, что ему потребуется полная замена сердечного клапана после операции в срок от двух до восьми лет, так как клапан слегка деградировал.Арнольд пошел против совета медицинских экспертов по пересадке сердечного клапана, но вместо этого снизил свою физическую активность.

«Начинайте широко, расширяйтесь дальше и никогда не оглядывайтесь назад».

Несчастные случаи, спасение жизней и переломы ребер

Арнольд Шварценеггер не новичок, когда дело касается действий и опасностей на большом экране. То же можно сказать и о его жизни. За свою жизнь он побывал в многочисленных несчастных случаях и в героических приключениях.9 декабря 2001 года он сломал шесть ребер и попал в больницу после серьезной аварии на мотоцикле в Лос-Анджелесе. Он ехал на мотоцикле со своим сыном Патриком в коляске, в то время как другой водитель выехал на улицу. Арнольд и его сын въехали прямо в машину, но, к счастью, это было на небольшой скорости.

Хотя Патрик и другой водитель не получили серьезных травм, у Шварценеггера была небольшая травма губы, на которую ему потребовалось наложить 15 швов. Также известно, что он спас жизнь человека от утопления в 2004 году во время отпуска на Гавайях.Арнольд как раз вовремя вернул человека на берег.

Находясь в отпуске, катаясь на лыжах, Шварценеггер случайно споткнулся о лыжную палку и сломал правую бедренную кость в Сан-Вэлли, штат Айдахо, во время отпуска с семьей. Это привело к 9-минутной операции, в которой использовались провода, кабели и винты, чтобы снова соединить кости. Он был освобожден и отправлен домой 30 декабря 2006 года из поликлиники Сент-Джонс.

Когда 19 июня 2009 года частный самолет Шварценеггера совершил аварийную посадку в аэропорту Ван-Найс, люди опасались худшего, когда пилот сообщил о дыме, исходящем из кабины самолета.К счастью, в полете никто не пострадал.

«Сила не в победе. Ваша борьба развивает ваши сильные стороны. Когда вы проходите через трудности и решаете не сдаваться, это сила ».

Теперь живы

Шварценеггер сейчас живет в доме площадью 11000 квадратных футов (1000 м ² ) в Брентвуде, США, в то время как разведенная пара (Арнольд и Мария) владеет несколькими домами для отдыха в Сан-Вэлли, Айдахо и Хайаннис-Порт, Массачусетс.Они до сих пор ходят в католическую церковь Святой Моники, чтобы сохранить семью и укрепить здоровье своих детей.

Арнольд сейчас встречается со своим физиотерапевтом Хизер Миллиган.

Американская мечта

Шварценеггер, который мечтал переехать в США с 10 лет и видел в бодибилдинге путь для этого, осуществил свою мечту, переехав в Соединенные Штаты в сентябре 1968 года в возрасте 21 года, плохо говоря по-английски. Там он тренировался в Gold’s Gym в Венеции, Лос-Анджелесе, Калифорния, под руководством Джо Вейдера.С 1970 по 1974 год одним из партнеров Шварценеггера по силовой тренировке был Рик Дразин, профессиональный рестлер, который в 1973 году разработал оригинальный логотип Gold’s Gym.

Шварценеггер также сдружился с профессиональным борцом «суперзвездой» Билли Грэхемом. В 1970 году в возрасте 23 лет он выиграл свой первый титул «Мистер Олимпия» в Нью-Йорке и выигрывал этот титул в общей сложности семь раз.

«Сопротивление, с которым вы сражаетесь физически в тренажерном зале, и сопротивление, с которым вы боретесь в жизни, может только укрепить сильный характер.”

Обучение

Во времена Олимпии, когда Арнольд тренировался дважды в день, один раз утром и еще раз вечером, в знаменитом зале Gold’s Gym никогда не было недостатка в мотивации или товарищах по тренировкам. Но путь Шварценеггера начался очень давно, когда ему было около 15 лет.

У Арнольда было два выбора: футбол или олимпийская тяжелая атлетика. Он решил поднять. Но он не мог сразу перейти к бодибилдингу, Арнольду сначала пришлось проявить себя в тренажерном зале и выступить в качестве пауэрлифтера и олимпийского тяжелоатлета.

«Я знал, что я победитель, еще в конце шестидесятых. Я знал, что мне суждено делать великие дела. Люди скажут, что такое мышление совершенно нескромно. Согласен. Слово «скромность» никоим образом не применимо ко мне. Надеюсь, этого никогда не случится ».

Первая тренировка Арнольда

На своей самой первой тренировке Арнольд был свежим лицом, зеленым за ушами и очень хотел учиться. Ребята в спортзале впервые подвергли его изнурительной двухчасовой тренировке.Это было его знакомство с тренировками, он любил каждую минуту. но что-то случилось по дороге домой, что заставило его осознать важность тренировок и восстановления.

По дороге домой на велосипеде, через несколько минут пути, у Арнольда начались проблемы. Его руки начали неметь, он не мог контролировать ни свои руки, ни поломки велосипеда. Он влетел в канаву и разбил свой байк.

Когда он встал, Арнольд вскоре понял, что еле ходит, ноги у него немеют, все это было результатом перетренированности и чрезмерной нагрузки на тело.

Перенесемся в те времена, когда Арнольд в свои 20 лет готовился к «Мистеру Олимпия». За годы упорной работы и терпения он выработал твердое сопротивление тренировкам. По словам Арнольда, это ключ к достижению ваших целей, настойчивость и преданность делу.

«Приученная беспомощность — это реакция отказа, реакция отказа, которая следует из убеждения, что все, что вы делаете, не имеет значения».

Марафон суперсета

Арнольд известен тем, что ввел бодибилдинг в мейнстрим, он также известен тем, что делает то же самое с суперсетами.Арнольд, как мог, накажет свои мускулы. Все было связано с тактикой «шока», как он это называет.

Иногда будут дроп-сеты, начинающиеся с 400 фунтов, а в другие дни — тренировка по пирамиде для истощения мышц, но все, что они делали в «золотую эру» в Gold’s Gym, почти всегда вращалось вокруг супер-настройки упражнений.

«Чаще всего отсутствие прогресса в ваших усилиях по наращиванию мышечной массы может быть связано с недостатком питательных веществ в вашем рационе.”

Тренировка для Олимпии

Для окончательного теста, которым является Олимпия, Арнольд использовал простые упражнения и интенсивные тренировки, которые длились по несколько часов каждый день. Это всегда была высокая частота и большая громкость. В его тренировку всегда входили основные упражнения. Это были становая тяга, приседания, жим лежа, тяга с наклоном и жим лежа.

Арнольд говорит, что чем ближе к соревнованиям, тем важнее становятся эти подъемники. В течение года он месяцами наращивал массу, а затем работал над изолирующими упражнениями, чтобы создать четкость.Но последние три месяца он тренировался с максимальной интенсивностью и яростностью.

С самого начала Арнольд стремился тренировать каждую часть тела с максимальным усилием. Когда он вошел в спортзал Gold’s, он имел в виду бизнес. Тренироваться во всемирно известном тренажерном зале еще в «золотую эру» было нелегко, это было не так просто, как зарегистрироваться и готово. Арнольду и остальным членам банды пришлось доказать свою ценность. Это было место, где становились или ломались чемпионы.

Балет для Олимпии

В бодибилдинге, а точнее в соревнованиях по бодибилдингу, важно не только то, насколько большим, сильным и мускулистым был участник.Речь шла также о том, как они демонстрировали свои мускулы на сцене.

Арнольд был мастером в этом деле, многие до сих пор пытаются подражать его стилям и позициям позирования, которые стали вневременной классикой в ​​его соревнованиях «Мистер Олимпия». Уроки балета по осанке и доведение до совершенства своих парящих снимков симметрии и естественного потока — вот способ Арнольда создать полный пакет.

Арнольд и Франко веселятся на уроках балета.

«Партнер по обучению всегда был ответственным за то, чтобы бросить вам вызов.Я верю на 100% в партнера по тренировкам »- Арнольд Шварценеггер

Тренировка приятеля Франко

Чистый напор и решимость Арнольда превзошли то, что многие считали невозможным, пока он не выиграл Олимпию в общей сложности семь раз. Но он всегда понимал важность одной вещи, и это был правильный партнер по тренировкам, который помогал ему выполнять тренировки мотивирующим, но в то же время увлекательным способом.

«Франко Коломбо был моим партнером по тренировкам, который отвечал за мою мотивацию.Если он видел, как я моргаю, он говорил: «Давайте накачать день». Сегодня я вызываю вас на соревнования по жиму лежа, давайте посмотрим, сможете ли вы победить маленького парня весом 180 фунтов. «Он знает, как нажимать кнопку, потому что это ответственность партнера по тренировке» — Арнольд Шварценеггер

Энциклопедия современного бодибилдинга

Арнольд Шварценеггер рассказал о еженедельной программе тренировок, которой он следовал, чтобы тренировать самые важные части тела два раза в неделю.

Понедельник и четверг

Упражнения для груди, пресса и спины

• 5 подходов по жиму лежа с плоской штангой и жим штанги на наклонной скамье (повторений: 30, 12, 10, 8 и 6; отдых: 45 секунд)
• 5 подходов из мух гантелей и подтягиваний гантелей (повторений: 30, 12, 10, 8 и 6; отдых: 45 секунд)
• 4 подхода Подтягивания широким хватом (повторения: до отказа; отдых: 45 сек)
• 5 подходов по подъема ног в висе (повторений: 25; отдых: 45 сек)
• 5 подходов из тяги штанги в наклоне и тяги двух гантелей в наклоне (повторения: 30, 12, 10, 8 и 6; отдых: 45 секунд)

Вторник и пятница

Упражнения на плечи, руки (бицепс и трицепс), пресс по 5 подходов каждое

• Очистка и пресс (повторений: 5; отдых: 45)
• Жим гантелей стоя и Подъем гантелей спереди (повторения: 30, 12, 10, 8 и 6; отдых: 45 секунд)
• Боковое поднятие , Тяга к груди и Подъем штанги (повторения: 30, 12, 10, 8 и 6; отдых: 45 секунд)
• Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье , Сгибание рук в наклоне и Жим штанги узким хватом (повторений: 30, 12, 10, 8 и 6; отдых: 45 секунд)
• Штанги Skullcrushers и Гантели на трицепс-разгибание (повторения: 30, 12, 10, 8 и 6; отдых: 45 секунд)
• Сгибание запястья и Сгибание запястья назад (повторения: 30, 12, 10, 8 и 6; отдых: 45 секунд)
• Приседания с наклоном (повторений: 25; отдых: 45 сек)

Среда и суббота

Упражнения для ног

• 5 подходов из приседаний со штангой и Становая тяга со штангой на прямых ногах (повторений: 8-12; отдых: 45 секунд)
• 5 подходов по Доброе утро (один раз в неделю; повторения: 8-12; отдых: 45 секунд)
• 5 подходов из выпадов со штангой (повторений: 8-12; отдых: 45 сек)
• 5 подходов по разгибаниям ног и Сгибание ног сидя (повторения: 8-12; отдых: 45 секунд)
• 5 подходов из подъемов на носки стоя и подъемов на носки сидя (повторения: 8-12; отдых: 45 секунд)
• 4 подхода Кручи на тросе на коленях (повторения: 25; отдых: 45 секунд)

Питание

В недавнем интервью Арнольд слышал, как он говорит о питании, особенно о потребности в белке.250 фунтов австрийского дуба наполнены здоровой массой. Но проблема всегда заключалась в том, чтобы получить достаточное количество белка.

Арнольд говорит о потреблении достаточного количества белка:

«Мне казалось, что лучше всего это работает, когда я питаюсь пять раз в день. Есть люди, которые могут работать с трехразовым питанием. Для меня пятиразовое питание было ответом, потому что я никогда не любил много есть. Я всегда чувствовал себя комфортно с стейком обычного размера. Если вы дали мне стейк на 10 унций, даже в пору моего расцвета, я был счастлив.”

На завтрак Арнольд в основном ел всего три яичницы, немного бекона, немного колбасы и немного помидоров.

«Меня это устраивало, — говорит Арнольд. «Единственное, что через два часа после завтрака я проголодался». Чтобы помочь ему удовлетворить потребности в 250 граммах белка, которые ему необходимы в день, у него всегда был под рукой протеиновый коктейль.

Совет редактора

Вдохновлены раскрыть свой истинный потенциал, как Арнольд? Прочтите наше подробное руководство о том, как добавки, повышающие уровень тестостерона, могут действительно улучшить вашу игру!

Молодой Арнольд пьет протеиновый коктейль.

«Когда я сидел в городском колледже Санта-Моники или занимался строительством, я вытаскивал из своей сумки небольшой пластиковый контейнер, полный молока и протеинового порошка. Это были дополнительные 30 граммов протеина, в которых я нуждался в то время ».

Через час после учебы или работы Арнольд собирался в спортзал. После занятий в спортзале все бодибилдеры ели вместе, и это держало их в курсе. Если бы кто-нибудь из парней потянулся за хлебом, остальная часть стаи была бы на нем, как пуля.

Их обеды состояли из стейков с овощами и помидорами. Все основы, которые нужны бодибилдерам. После обеда, через два часа, Арнольд выпивал еще один протеиновый коктейль, то есть еще 30 граммов протеина.

«Итак, два раза в день я пил протеиновые напитки, чтобы набрать нужные мне 250 граммов».

Руководство Арнольда по наращиванию мышц

Я всегда придерживался правила, согласно которому на каждый фунт веса мне требовался один грамм белка.

Помимо протеина, Арнольд также знал, насколько полезны пищевые добавки для здоровья своего тела в целом. «Мы должны признать, что не получаем все питательные вещества — витамины, минералы, белок — через регулярное питание», — говорит Арнольд. «Вот почему у нас есть пищевые добавки. Независимо от того, насколько мы здоровы, мы не получаем достаточного количества [необходимых питательных веществ] из регулярных приемов пищи »

Несмотря на то, что вы работаете над более крупным и внушительным телом, вам необходимо подкрепить свои усилия питанием качества в нужное время.Этот план питания имеет отличный профиль макроэлементов в сочетании с точным графиком приема питательных веществ, который гарантирует, что ваше тело получит все необходимое для наращивания серьезной мускулатуры и массы.

Вы можете настроить этот план питания в соответствии со своими потребностями. Однако главная цель должна заключаться в том, чтобы получить почти один грамм белка на фунт веса тела. Также важно, чтобы вы питались достаточным количеством углеводов. Вы будете выполнять несколько серьезных тренировок с большим объемом, и вы будете делать их часто, так что не бойтесь углеводов!

Правила диеты Арнольда Шварценеггера

Шварценеггер следил за тем, чтобы тренироваться и правильно питаться при каждом приеме пищи.Ниже приведены принципы, которые Арнольд использовал для построения своего всемирно известного телосложения.

• Частое питание : прием пищи 5-6 раз в день с добавками по мере необходимости
• Высокое потребление калорий и белка : потребление около 4000 калорий и 250 граммов белка в день
• Потребление углеводов : Принимайте углеводы в течение получаса после тренировки
• Протеиновые коктейли : Принимаются, когда необходимо увеличить ежедневное потребление белка

План диеты Арнольда Шварценеггера

Наряду с основными правилами и принципами, которые Шварценеггер ежедневно использует для поддержания своего здорового и эстетичного тела.Он также излагает рекомендации по качественному питанию, которые он адаптировал к своим потребностям за годы, проведенные в соревнованиях.

• Прием пищи 1 : 3-4 целых яйца, 2 куска бекона, 1-2 куска хлеба Иезекииля с кешью / миндальным маслом или чашки овса с медом или авокадо, поливитаминная добавка
• Перед тренировкой : Добавка без креатина с агматином для улучшения тренировки (1 порция)
• После тренировки : Креатиновый порошок для увеличения силы и восстановления (1 порция), порошок для набора веса, содержащий нитраты BCAA, сложные углеводы и полезные жиры (2 ложки с цельным молоком)
• Прием пищи 2 : 10 унций красного мяса или жареной рыбы, 1 чашка овощей или салата, состоящего из авокадо, макадамии или оливкового масла в качестве основы, 1-2 сладкого картофеля, 2-3 унции.кешью, грецких орехов или миндаля
• Прием пищи 3 : Порошок для набора веса, содержащий нитраты BCAA, сложные углеводы и полезные жиры (2 ложки на 6 унций молока)
• Прием пищи 4 : 12 унций нежирного мяса на гриле, 1-2 чашки коричневого риса, 1-2 чашки овощей или большой салат, состоящий из авокадо, ореха макадамии или оливкового масла в качестве основы
• Прием пищи 5 : 2 стакана творога, 2–3 унции кешью, миндаля или грецких орехов
• Перед сном : Ночная поддерживающая пудра с 5-HTP для улучшения цикла сна и максимального роста мышц

Идолы и влияния

На Арнольда больше всего повлиял Рег Парк, его кумир, которого он впервые увидел на обложке журнала; «Как Рег Парк стал Геркулесом», , по словам Арнольда, именно здесь он увидел свой план, жизнь и будущее, изложенные перед ним.

Еще одним из его кумиров в более поздние годы был великий Мухаммед Али. Арнольд описал его как человека, обладающего огромной щедростью, способного объединять людей и всегда готового помочь сообществу. Он вспоминает, как видел, как раздавал банкноты по 100 долларов нуждающимся и постоянно работал с благотворительными организациями.

Вдохновляющие миллионы

Помимо влияния самого Арнольда, которое подтолкнуло его к величию, он также был иконой большого экрана, кумиром бодибилдинга и мотивационной суперзвездой для миллионов людей во всем мире.

Обладая харизматическим обаянием и телом, которого люди во всем мире стремятся достичь, Арнольд сам по себе настоящий чемпион и кумир.

Чему мы можем научиться у Шварценеггера

Учитывая все, чего Арнольд достиг, был известен и создал за свою блестящую карьеру в качестве суперзвезды более чем в одной дисциплине, трудно суммировать, насколько важны его действия и личность, которая является легендой об Арни.

В начале жизни Арнольд был вторым после своего старшего брата.Его отца не особо заботили его увлечения, его чувства или то, чего он хотел от жизни. Это могло способствовать его потрясающему драйву и преданности делу, чтобы доказать, что все неправы, кто когда-либо сказал ему «нет».

Увидев своего кумира Рега Пака в журнале, он вдохновился на то, чтобы стать следующим бодибилдером, супергероем и мировой сенсацией. Это настолько воодушевило Арнольда, что он « нарушил правила, но никогда не нарушил закон» , чтобы выбраться из тупикового городка в Тале, Австрия.

Поступив на национальную службу в возрасте 18 лет и уже погрузившись в жизнь бодибилдинга, увидев свой билет к славе, он ушел в самоволку, отправился в Германию на ночь на поезде, чтобы его не поймала охрана.Молодой молодой парень со свежим лицом из квартала выиграл соревнование. Это, как знал Арнольд, означало, что его мечты сбудутся.

Ставить перед собой новые цели каждый раз, когда он достигал своих целей, это означало, что он продолжал производить впечатление на окружающих. Переехав в Лондон, чтобы тренироваться с Чарльзом Беннеттом и Регом Парком, Арнольд выигрывал множество соревнований и, в конечном итоге, семь раз выигрывал «Мистер Олимпия».

Горящий фокус Арнольда

Горящий образ Рега Парка в образе Геракла продолжал доминировать в сознании Арнольда, поскольку он тяготел к актерскому мастерству и большому экрану.Вскоре он сделал себе имя как герой комиксов, который сиял на большом экране, люди любили смотреть на него, им было мало.

Превзойдя свои цели как лучший бодибилдер в мире, герой боевиков и вдохновитель, он перешел в политику, что на сегодняшний день является его самой большой проблемой. Возникает закономерность, Арнольд ставит цели, добивается их выполнения и переходит к следующей.

Каждый раз, когда Арнольд достигает своих целей, его взгляды становятся все больше и больше с каждым его движением.Его жажда расти не только в тренажерном зале, но и доминировать в своей области, которая широка и разнообразна, показывает нам, что такая целеустремленность, драйв и упорство в выполнении работы порождают чемпионов.

Ставьте цели, добивайтесь их выполнения и усердно работайте — это философия Арнольда. Видя, что нужно, чтобы стать лучшим, нельзя терять время зря. По словам Арни : «Неудача — это не вариант. Все должны добиться успеха ». — Арнольд Шварценеггер

Просмотры сообщений:
166 748

Программа обучения Арнольда Шварценеггера!

Арнольд Шварценеггер — один из величайших бодибилдеров всех времен.Он выигрывал соревнование «Мистер Олимпия» семь раз подряд с 1969 по 1975 год, а затем снова в 1980 году. Если вы хотите стать чемпионом по бодибилдингу, программа тренировок Арнольда Шварценеггера для вас!

Введение

• Часть 1: Тренировка груди / спины Арнольда
• Часть 2: Тренировка плеч / рук Арнольда
• Часть 3: Тренировка ног / пресса Арнольда
• Часть 4: Любимые техники высокой интенсивности Арнольда

В этом подробном руководстве я научу вас всему, что вам нужно знать о том, как Арнольд Шварценеггер тренировался, чтобы стать одним из величайших бодибилдеров всех времен.

Арнольд Шварценеггер тренировался шесть дней в неделю по старомодной программе бодибилдинга с большими объемами. Арнольд любил тренировать антагонистические группы мышц, такие как грудь и спина или бицепсы и трицепсы в один и тот же день. Он считал, что это ключ к максимальному увеличению накачки и наращиванию как можно большей мышечной массы.

Вот точный тренировочный сплит Арнольда:

Тренировочный сплит Арнольда Шварценеггера по бодибилдингу

• Понедельник: грудь / спина
• Вторник: Плечи / Руки
• Среда: Ноги
• Четверг: грудь / спина
• Пятница: Плечи / Руки
• Суббота: Ноги
• Воскресенье: выходной

Как видите, Арнольд Шварценеггер тренировал каждую группу мышц два раза в неделю, используя сплит тренировок в стиле бодибилдинга.Единственный выходной у Арнольда был в воскресенье.

Арнольд Шварценеггер считал, что базовые комплексные упражнения лучше всего подходят для наращивания мышц. Он сосредоточился на таких упражнениях, как жимы лежа, подтягивания, приседания и становая тяга, чтобы развить свое легендарное телосложение.

Арнольд иногда использовал тренажеры и упражнения с тросом. Однако он искренне верил, что вы не можете заменить такие упражнения, как тяги штанги в наклоне, тяги с Т-образной штангой, жимы над головой и становая тяга с жесткими ногами, для наращивания мышечной плотности и «внешнего вида».”Взгляните на следующее видео:

Арнольд использовал олдскульные упражнения полного диапазона движений, такие как тяга на Т-образной перекладине, в качестве основы своих тренировок.

В этом подробном руководстве я научу вас программе тренировок Арнольда, включая точные упражнения, которые он использовал для тренировки каждой группы мышц. Я также научу вас некоторым из любимых техник высокоинтенсивных тренировок Арнольда, которые он использовал, чтобы «потрясти мышцы». Некоторые из любимых техник Арнольда для наращивания мышц включают двухдневные тренировки, дроп-сеты и суперсеты.

Даже если вы не копируете точные тренировки Арнольда, я уверен, что вы усвоите некоторые идеи, которые сможете использовать в своей собственной тренировочной программе. А теперь к делу…

Часть 1: Тренировка груди / спины Арнольда

Арнольд Шварценеггер тренировал грудь и спину дважды в неделю в понедельник и четверг. Арнольд считал абсолютно необходимым тренировать эти большие группы мышц вместе в их собственный тренировочный день. Он говорит, что таким образом он мог поднимать больше силовых тренировок, и его накачка в груди и спине была просто невероятной.

Многие люди считают, что Арнольд Шварценеггер был культуристом с величайшим развитием грудной клетки всех времен. То, как его грудь отрывается от его тела в позе боковой груди, просто невероятно!

Арнольд использовал три основных упражнения для наращивания груди:

• Прессы настольные
• Жим лежа на наклонной скамье
• Подъемы гантелей

Это упражнения, на которые Арнольд полагался на пике своей карьеры. Конечно, это были не единственные упражнения, которые использовал Арнольд.Арнольд был известен своими тренировками большого объема, которые длились до 2 часов. А вот и тренировка груди Арнольда:

.

Программа для груди Арнольда Шварценеггера

• A1: Жим лежа, 3-6 подходов по 5-20 повторений
• B1: Жим лежа на наклонной скамье, 3-6 подходов по 5-20 повторений
• C1: отжимания с V-образной перекладиной, 3-6 подходов по 5-20 повторений
• D1: Разводка на горизонтальной плоскости, 3-6 подходов по 8-20 повторений
• E1: кроссовер, 3-6 подходов по 8-20 повторений

Как видите, Арнольд использовал множество упражнений для наращивания груди.Он в значительной степени полагался на жимы лежа и жимы на наклонной скамье, чтобы действительно увеличить размер своей груди.

Арнольд был наделен очень большой грудной клеткой, поэтому с помощью этих упражнений он смог по-настоящему почувствовать свою грудь. Однако самым известным упражнением для груди Арнольда была муха гантелей. Арнольд выполнял махи гантелями совершенно особенным образом: он опускал гантели как можно ниже, держа руки слегка согнутыми. Вот идеальная демонстрация видео:

Почему Арнольд так исполнял свои флаеры? Каждый опытный бодибилдер знает, насколько важна растяжка для наращивания мышц.

Арнольд понял, что его грудь росла быстрее, если он действительно растягивал ее как можно сильнее с помощью листовок и других изолирующих упражнений. Это может звучать как «братская наука», но существует масса исследований, показывающих, что растяжки с нагрузкой — один из лучших способов нарастить мышечную массу.

У Арнольда также было много высокоинтенсивных тренировочных приемов, которые он любил использовать во время тренировки груди, например, суперсеты и дроп-сеты. Подробнее об этом я расскажу в четвертой части статьи.

Арнольд Шварценеггер подошел к тренировке верхней части спины совершенно уникальным образом.Арнольд фактически рассматривал верхнюю часть спины как две отдельные группы мышц:

• Ширина спинки
• Толщина спинки

Арнольд считает, что для того, чтобы стать чемпионом по бодибилдингу, вам нужна очень широкая, но при этом очень толстая верхняя часть спины. Чтобы улучшить верхнюю часть спины, Арнольд использовал разные типы упражнений, нацеленных на разные группы мышц верхней части спины.

Арнольд использовал такие упражнения, как подтягивания широким хватом и тяги на тросе, чтобы тренировать широчайшие.Широчайшие мышцы — это группа мышц, которая действительно расширяет верхнюю часть спины.

С другой стороны, Арнольд полагался на тяжелые упражнения по гребле и становую тягу, чтобы сделать свою спину толще. Арнольд считал, что эти упражнения со штангой идеально подходят для того, чтобы сделать мышцы, выпрямляющие позвоночник, трапеции, ромбовидные мышцы и даже широчайшие мышцы, как можно более толстыми.

Это был обычный тренировочный режим для верхней части спины Арнольда Шварценеггера. Проверить это:

Программа для верхней части спины Арнольда Шварценеггера

• A1: Подтягивания (широким хватом / хватом сверху), 3-6 подходов по 5-15 повторений
• B1: Тяга вниз на тросе (широким хватом / хватом сверху), 3-6 подходов по 8-20 повторений
• C1: Тяга Т-перекладины, 3-6 подходов по 8-20 повторений
• D1: Тяга штанги в наклоне, 3-6 подходов по 8-20 повторений
• E1: Тяга на тросе сидя, 3-6 подходов по 8-20 повторений

Как видите, Арнольд тренировал верхнюю часть спины с помощью большого количества разнообразных упражнений, включая подтягивания, тяги вниз, тяги со штангой и тяги на тросе сидя.

Арнольд также был большим поклонником становой тяги и иногда выполнял ее в упражнениях для спины или ног. Рекорд Арнольда в становой тяге составил 715 фунтов, и это видно по развитию его верхней части спины!

Очень жаль, что многие современные бодибилдеры пропускают такие олдскульные упражнения, как подтягивания и тяги штанги. Как сказал Арнольд: основы — это основы, и вы не можете превзойти основы. Если вы хотите создать широкую толстую спину, Арнольд — идеальный образец для подражания.

Часть 2: Тренировка плеч / рук Арнольда

Арнольд Шварценеггер тренировал свои плечи и руки дважды в неделю, во вторник и четверг, используя множество подходов, повторений и упражнений.Арнольд считал, что ключ к наращиванию массивных плеч и рук — это действительно «почувствовать» работающие мышцы во время упражнений и получить отличную накачку.

Арнольд начинал почти все тренировки плеч с жима над головой. Затем он перешел к различным изолирующим упражнениям, чтобы тренировать все 3 головки дельт.

Вот одно из популярных упражнений Арнольда Шварценеггера на плечах. Проверить это:

Тренировка плеч Арнольда Шварценеггера

• A1: Жим сидя над головой, 3-6 подходов по 5-20 повторений
• B1: Тяга штанги стоя, 3-6 подходов по 8-20 повторений
• C1: Подъемы передних ног, 3-6 подходов по 8-20 повторений
• D1: подъемы в горизонтальном направлении, 3-6 подходов по 8-20 повторений
• E1: Подъемы на задние дельты на 45 градусов, 3-6 подходов по 8-20 повторений

Поговорим о тренировке плеч с большим объемом! Арнольд считал, что нужно тренироваться, используя комбинацию комплексных и изолирующих упражнений, чтобы максимально развить плечи.Он начинал почти каждую тренировку плеч с какого-нибудь жима над головой. Арнольд использовал жим гантелей над головой, армейский жим и даже скандальный жим из-за шеи!

Еще в 1970-е годы большинство бодибилдеров без проблем использовали жим из-за шеи. Считалось, что это одно из лучших упражнений на плечо для наращивания массы. Похоже, что большинство современных бодибилдеров напуганы этим упражнением!

После серьезного жимового упражнения Арнольд переходит к группе изолирующих упражнений, чтобы по-настоящему изолировать и накачать плечи.Арнольд использовал много разных типов подъемов плеч, но он также полагался на все типы вертикальных тяг.

Многие современные бодибилдеры, такие как Ронни Колеман, тренируют плечи, используя похожий распорядок.

Когда Арнольд закончил тренировку плеч, он перешел прямо к тренировке бицепсов. Арнольд неоднократно говорил, что он использовал три основных упражнения для наращивания бицепсов: сгибания рук со штангой, сгибания рук с гантелями в наклонной плоскости и концентрированные сгибания рук.

Вот как выглядела тренировка Арнольда на бицепс:

Тренировка на бицепс Арнольда Шварценеггера

• A1: Сгибания рук со штангой стоя, 3-6 подходов по 5-20 повторений
• B1: Сгибания рук под углом 45 градусов, 3-6 подходов по 5-20 повторений
• C1: Концентрированные сгибания рук DB, 3-6 подходов по 5-20 повторений

Арнольд верил в то, что упражнения действительно помогают изолировать бицепс.Конечно, это не значит, что он никогда не тренировался тяжело! Арнольд говорит, что он поднял целых 275 фунтов в сгибании рук со штангой стоя в повторениях! Теперь ЭТО большой вес!

Если вы видели движение «Качая железо», то, я уверен, вы помните сцену, в которой Арнольд выполняет стоячие концентрированные завитки. Вот отличное видео для этого упражнения:

Арнольд считает, что это упражнение было абсолютно ключевым для изоляции бицепсов и их «выскакивания» во время выполнения позы двойного бицепса сзади.Арнольд выполнил упражнение на трицепс сразу после тренировки бицепса.

Арнольд никогда не был известен своим развитием трицепсов, но это произошло только из-за его умопомрачительного развития бицепса! На самом деле Арнольд тренировал свои трицепсы с такой же интенсивностью, как и любую другую часть тела. Вот один из популярных упражнений Арнольда на трицепс:

Тренировка трицепса Арнольда Шварценеггера

• A1: Разгибания EZ-штанги лежа (ко лбу), 3-6 подходов по 5-20 повторений
• B1: Жим лежа (хват на ширине плеч), 3-6 подходов по 5-20 повторений
• C1: Разгибания ГД сидя, 3-6 подходов по 8-20 повторений
• D1: Отжимания на тросе стоя, 3-6 подходов по 8-20 повторений

Арнольд придерживался базовых упражнений на наращивание массы в своих тренировках на трицепс.Он любил выполнять такие упражнения, как жим лежа узким хватом, разгибание черепа и разгибание трицепса над головой. Он действительно верил в эти упражнения.

Часть 3: Тренировка ног / пресса Арнольда

На мой взгляд, Арнольд не получил должного признания за его невероятное развитие ноги.

Ноги Арнольда были идеально пропорциональны остальной части его тела, и у него было чрезвычайно глубокое разделение между всеми четырьмя головками его четырехглавой мышцы. Ноги Арнольда дополняли его верхнюю часть тела и действительно придавали его телосложению классический вид бодибилдинга.

Арнольд тренировал свои квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры два раза в неделю в среду и субботу. Вот как выглядела тренировка ног Арнольда:

Тренировка ног Арнольда Шварценеггера

• A1: Приседания на спине, 3-6 подходов по 5-20 повторений
• B1: Жим ногами, 3-6 подходов по 5-20 повторений
• C1: Гак-приседания, 3-6 подходов по 8-20 повторений
• D1: Разгибания ног, 3-6 подходов по 8-20 повторений
• E1: Сгибания ног, 3-6 подходов по 5-20 повторений
• F1: становая тяга на прямых ногах, 3-6 подходов по 5-20 повторений

Арнольд начал тренировку ног с тренировки четырехглавой мышцы.Арнольд был большим сторонником приседаний на спине и передних сидений для наращивания ног.

Иногда Арнольд подкладывал небольшую деревянную доску себе под пятки, когда сидел на корточках. Этот тип приседаний с приподнятой пяткой заставляет ваши квадрицепсы работать намного тяжелее и является отличной стратегией для использования, если вы более высокий атлет.

После приседания Арнольд использовал всевозможные тренажеры для тренировки квадрицепсов, включая жимы ногами под углом 45 градусов, вертикальные жимы ногами, приседания на тренажере и разгибания ног.Иногда он также выполнял выпады с гантелями при ходьбе, чтобы поднять свои квадрицепсы. Арнольд пробовал практически все, чтобы хоть раз поднять ноги!

Упражнение Арнольда с бицепсами бедра было намного проще: он сосредоточился на классических упражнениях бодибилдинга, таких как сгибания ног и становая тяга на прямых ногах. Подколенные сухожилия Арнольда тренировались косвенно, с его тяжелыми упражнениями для спины, такими как тяги штанги, тяги с Т-образной штангой и становая тяга, поэтому ему не нужно было выполнять для них такой большой объем.

Часть 4: Любимые техники высокой интенсивности Арнольда

Арнольд был известен своим стилем тренировок большого объема.Его тренировки длились 1-2 часа. Тем не менее, Арнольд также твердо верил в «шокирование мышц» с помощью различных техник высокоинтенсивных тренировок, чтобы вывести свое тело из равновесия.

Вот некоторые из любимых способов Арнольда Шварценеггера потрясти свои мышцы:

Любимые техники высокоинтенсивных тренировок Арнольда Шварценеггера

• Суперсеты
• Наборы капель
• Изотермы
• Наборы Giant

Единственное, что объединяет эти техники, это то, что они позволяли Арнольду тренироваться за пределами мышечного отказа, чтобы действительно перегрузить его мышцы.Арнольд считал, что эти техники были абсолютно необходимы для его успеха как бодибилдера, поэтому давайте подробнее рассмотрим каждый из них.

Высокоинтенсивная техника Арнольда № 1: Суперсеты

Одной из любимых техник высокой интенсивности Арнольда были суперсеты. Суперсет определяется как два упражнения, выполняемые подряд без отдыха между упражнениями. На самом деле у Арнольда было два разных способа выполнения суперсетов на тренировках.

Первая стратегия заключалась в том, чтобы объединить два разных упражнения на одну и ту же группу мышц.Арнольду очень нравились суперрегулировки разгибаний ног с приседаниями на спине, чтобы поднять ноги. Он говорит, что главное — тренироваться до отказа в разгибаниях ног, прежде чем переходить к приседаниям.

Сначала он мог приседать только 315 фунтов, когда выполнял их сразу после тяжелого набора разгибаний ног. Однако через несколько месяцев он вернулся к нормальному приседу 400-500 фунтов.

Другой тип суперсетов, который любил использовать Арнольд, назывался суперсетами-антагонистами.«Основная идея состоит в том, чтобы чередовать подходы для противоположных групп мышц. Арнольд часто выполнял комплект жимов лежа, отдыхал минуту, выполнял комплект подтягиваний, отдыхал минуту, а затем выполнял еще один подход жима лежа.

Этот тип суперсета действительно делает вас сильнее и увеличивает мышечную выносливость. Неудивительно, что Арнольд выполнял многие тренировки груди / спины или бицепса / трицепса таким образом!

Высокоинтенсивная техника Арнольда № 2: дроп-наборы

Вторая любимая высокоинтенсивная техника Арнольда — это дроп-сеты.Чтобы выполнить дроп-сет, вы должны тренироваться до отказа, затем сбросить часть веса с упражнения и продолжать делать повторения с меньшим весом. Арнольд часто делал по 5-10 капель за одно упражнение!

Например, Арнольд любил выполнять дроп-сеты на жиме сидя над головой. Он жал гантели весом 110 фунтов на 6 повторений, затем гантели весом 100 фунтов на 6 повторений и так далее, пока он не нажал гантели весом 40 фунтов на шесть изнурительных повторений. Все это засчитывается как одна партия!

Арнольд использовал аналогичную стратегию в таких упражнениях, как сгибания рук со штангой и приседания на тренажере.Если Арнольд чувствовал себя хорошо и хотел увеличить интенсивность тренировок, тогда в меню всегда был жесткий набор дроп-сетов!

Высокоинтенсивная техника Арнольда № 3: изо-удержания

Арнольд иногда использовал изо-удержания в различных упражнениях, чтобы по-настоящему перегрузить свои мышцы. Термин «изо-удержание» означает «изометрическое удержание».

Для плеч Арнольд выполнял набор подъемов гантелей в стороны до отказа. Затем он держал гантели по бокам и держал гантели так долго, как мог.Через 20-30 секунд его плечи кричали от боли!

Арнольд использовал изо-удержания на небольших упражнениях, где это было безопасно.

Высокоинтенсивная техника Арнольда № 4: Гигантские наборы

Арнольд Шварценеггер иногда использовал гигантские наборы в своей программе. Гигантский сет — это серия из 4 или более упражнений, выполняемых подряд для одной и той же группы мышц. Арнольд иногда выполнял гигантские подходы для мышц, таких как грудь или спина.

Например, Арнольд будет выполнять жимы лежа, жимы лежа на наклонной скамье, мухи гантелей и перекрестные прыжки через кабель спина к спине без отдыха между подходами.

Гигантские подходы настолько эффективны, потому что ваши мышцы должны работать в течение очень длительного периода времени с минимальным отдыхом. Они также позволяют бомбить группу мышц под разными углами, чтобы утомить различные мышечные волокна живота.

Заключение

Арнольд Шварценеггер станет одним из величайших бодибилдеров всех времен. У него был лучший рост груди среди всех бодибилдеров и одно из самых массивных и эстетичных телосложений, которые когда-либо видел мир.

Арнольд тренировался по программе большого объема бодибилдинга, где он тренировал каждую группу мышц два раза в неделю. Среднему ученику очень трудно оправиться от программы Арнольда, но Арнольд был далеко не средним.

Он знал, что единственный способ стать чемпионом по бодибилдингу — это работать усерднее всех в мире!

В конце концов, я считаю, что именно мышление Арнольда дало ему преимущество перед конкурентами. Арнольд известен тем, что говорит, что тело важно, но разум важнее тела.

Это ум заставляет вас выполнять это последнее повторение до отказа. Это ум, который визуализирует, как могло бы выглядеть тело. Это ум заставляет вас выполнять еще один подход жима лежа или подтягиваний, и именно ум заставляет вас выполнять приседания до тех пор, пока ваши ноги не отвалятся!

Арнольд представлял свои бицепсы в виде горных вершин, которые заполнили весь тренажерный зал! Если вы хотите достичь своих целей в бодибилдинге, вы должны визуализировать, как вы хотите, чтобы ваше тело выглядело, а затем тренироваться для этого телосложения со всем, что у вас есть.

Я оставлю вас с последней цитатой Арнольда Шварценеггера, чтобы накачать вас еще больше:

«Ум — это предел. Пока ум может представить себе тот факт, что вы можете что-то сделать, вы можете это сделать, пока вы действительно верите на 100 процентов ».

Спасибо за чтение и желаю удачи в вашем пути к силовым тренировкам!

Д-р Майк Янсен

Спасибо, что заглянули на мой сайт! Меня зовут докторМайк Янсен, PT, DPT, и я — основатель Revolutionary Program Design. Если вы хотите быстрее достичь своих целей по размеру и силе, то вы попали в нужное место. Моя цель — сделать РПД ресурсом №1 по силовым тренировкам, доступным в любой точке мира. Так что сядьте, расслабьтесь и расслабьтесь. Сейчас самое подходящее время для того, чтобы поднимать тяжести или изучать искусство и науку разработки программ силовых тренировок.

Последние сообщения

ссылка на Лучшие упражнения на тренировку суперсета на трицепс!

Лучшие упражнения на тренировку суперсета на трицепс!

Суперсеты — один из лучших когда-либо изобретенных методов тренировки гипертрофии.Суперсет — это метод тренировки, при котором вы выполняете 2 упражнения подряд с 10-секундным отдыхом между упражнениями.

По моему …

ссылка на программу обучения Бранча Уоррена!

Программа обучения Бранча Уоррена!

Бранч Уоррен — один из самых популярных и успешных бодибилдеров в мире. Бранч выигрывал соревнования по бодибилдингу Арнольд Классик два года подряд, с 2011 по 2012 год, и является партнером по тренировкам…

Арнольд Шварценеггер: Ежедневный распорядок — сбалансируйте работу

В Daily Routines мы составляем профили успешных лидеров, предпринимателей, художников, руководителей и спортсменов, чтобы изучить их распорядки, графики, привычки и день в жизни.

Икона бодибилдинга Джо Вейдер, сыгравший ключевую роль в представлении Арнольда Шварценеггера миру, был известен тем, что называл бодибилдеров «ленивыми ублюдками».Но если у вас была возможность проследить за Арнольдом Шварценеггером в течение дня во время его расцвета бодибилдинга, вы поймете, что мнение Вейдера не относилось ко всем из них.

Узнайте, как наиболее успешные лидеры, художники, основатели, руководители, писатели и спортсмены структурируют свои дни и распоряжаются ими. Зарегистрируйтесь и будьте в курсе !

Живя в США со своим другом и соседом по комнате, Франко Колумбу, пара применяла свой систематизированный подход к тренировкам и питанию во всех сферах своей жизни — от раннего подъема утром до обеспечения чистоты в квартире. .

«Наше место было безупречным», — написал Арнольд в своих мемуарах 2012 года Total Recall . «Мы регулярно пылесосили; посуда всегда была приготовлена, ничего не накапливалось; Кровать всегда была застелена в стиле милитари. Мы оба придерживались дисциплины: вставать по утрам и поправляться перед тем, как выйти из дома. Чем больше вы это делаете, тем более автоматическим это становится и тем меньше усилий требуется. Наша квартира всегда была намного чище, чем у всех, в которых я бывал, будь то мужчины или женщины ».

Проснувшись и приведя дом в порядок, Арнольд отправлялся в Gold’s Gym на первую из своих двухдневных тренировок.Готовясь к соревнованиям по бодибилдингу, Арнольд часто тренировался шесть дней в неделю, два раза в день, с целью задействовать каждую группу мышц три раза в неделю — ошеломляющий объем, даже по стандартам профессиональных бодибилдеров.

В своей книге «Новая энциклопедия современного бодибилдинга» :

он познакомил читателей с примером еженедельной тренировки.

• День 1 — Грудь и спина
• День 2 — Плечи и руки
• День 3 — Ноги и поясница
• День 4 — Грудь и спина
• День 5 — Плечи и руки
• День 6 — Ноги и поясница
• День 7 — Отдых

Моя уверенность исходила из моего видения, потому что я всегда твердо верю, что если у вас есть очень четкое представление о том, куда вы хотите пойти, все остальное будет намного проще.Поскольку вы всегда знаете, почему вы тренируетесь по пять часов в день, вы всегда знаете, почему вы толкаетесь и преодолеваете болевой барьер, и почему вам нужно есть больше, и почему вам нужно больше бороться, и почему вы должны быть больше дисциплинированный.

Тим Феррис берет интервью у Арнольда Шварценеггера о психологической войне (и многом другом) (# 60) | Шоу Тима Ферриса

После утренней тренировки Арнольд отправился на пляж Мускул в Венеции, чтобы потренироваться на свежем воздухе и позагорать.«Когда ты делал подтягивания, жимы, кудри, загар был везде. Потом мы бежали к океану, прыгали в волнах, заливали всю соленую воду и снова загорали ».

Конечно, это не было бы обычным делом для бодибилдера, если бы мы не говорили о еде. В своих мемуарах Арнольд вспоминает свои визиты с Франко в местный буфет:

Бодибилдер начал с пяти, шести или семи яиц, после чего мы отправились на следующую станцию ​​и съели все помидоры и овощи.Потом стейк, а потом рыба. Журналы о мышцах в те дни всегда предупреждали вас, что вам нужно получать аминокислоты и что нужно быть осторожным, потому что аминокислоты в некоторых продуктах питания неполноценны. «Эй, — сказали мы, — давай даже не думать об этом; давай просто съедим все белки. У нас есть яйцо, рыба, говядина, индейка, сыр — давайте все это! »

Вспомнить все: моя невероятно правдивая история жизни | Арнольд Шварценеггер

Арнольд Шварценеггер, выигравший в 1975 г.Титул Олимпии.

Помимо бодибилдинга, Арнольд также был успешным предпринимателем и всегда искал новые возможности для финансирования своего увлечения. Начав с рассылки буклетов об обучении, Арнольд и Франко начали свою собственную строительную компанию, рекламируя себя как «Европейские каменщики. Эксперты по мрамору и камню ».

Предприятие оказалось невероятно прибыльным для пары. «Мы могли сэкономить немного денег и купить наши протеиновые порошки, и мы могли есть стейки, протеиновые коктейли, яйца, лучшие продукты и все остальное, что нам было нужно.У нас был очень успешный бизнес, — сказал Арнольд Тиму Ферриссу.

После дневной работы Арнольд возвращался в зал Gold’s Gym на вечернюю тренировку, обычно это была жестокая тренировка для ног, включающая до 25 подходов.

Хотя его режим бодибилдинга сильно отличается от нынешнего режима Арнольда, он по-прежнему следует тем же дисциплинированным привычкам, что и его более молодой человек. Сейчас он просыпается в 5 утра и едет на велосипеде в тренажерный зал, где тренируется 45 минут, уделяя особое внимание более легким весам.«Я больше не тренируюсь, — сказал он Men’s Health. «После операции на сердце мне посоветовали не тренироваться тяжело. Не делайте три повторения, самый тяжелый вес и все такое. Так что теперь я делаю меньшие веса и больше повторений ».

Что касается сна, Арнольд сейчас спит меньше, чем когда был моложе. «Я спал девять часов в день, когда мне было 19 лет, потому что на тот момент, когда я был моложе, мне нужно было больше спать», — сказал он Тиму Феррису в 2018 году. «Со временем мне нужно было все меньше и меньше спать.Теперь неважно, где я, я просыпаюсь через шесть часов после того, как засыпаю ».

Скажите: «Я собираюсь проснуться утром на час раньше», и просто работайте над этим. А потом в следующий раз скажите: «Я собираюсь проснуться пораньше, и я собираюсь заварить себе кофе или чай, и я буду читать газеты». Ключевым моментом в рутине является то, что вы не делаете этого ». Не спрашиваю себя, должен ли я, не должен, просто сделай это. Мы не задаемся вопросом: «Должен ли я сейчас вдохнуть? Должен ли я выдохнуть сейчас? »Мы не задаемся вопросом, должны ли мы принимать душ каждый день.

Арнольд Шварценеггер подчеркивает важность ежедневного распорядка дня для поддержания формы в 72 года | Мужское здоровье

Перед тем, как уйти…

Узнайте больше о распорядках дня от Барака Обамы, Джо Рогана, Джеффа Безоса, Мишель Обамы, Шерил Сэндберг, Ричарда Брэнсона, Уоррена Баффета и многих других.

Экс-бодибилдер Арнольд Шварценеггер в возрасте 72 лет.

Арнольд Шварценеггер начал накачивать железом в возрасте 15 лет.К 20 годам австрийский уроженец выиграл свой первый крупный турнир по бодибилдингу «Мистер Вселенная».

Шварценеггер выиграл еще 13 титулов чемпиона мира по бодибилдингу и, в конце концов, стал звездой голливудского боевика, сыграв такие большие роли, как «Терминатор» и «Детсадовский полицейский». В 2003 году он стал губернатором Калифорнии.

Шварценеггер говорит, что в дни бодибилдинга его прозвали «мусорщиком» из-за его безудержного и ненасытного аппетита.

«Все, что находится в кухонной раковине. Все, что можно найти на кухонном полу. Просто соскребите это, положите туда, и мне это понравится», — сказал Шварценеггер в интервью «Мужскому здоровью» в сентябре о своей юности.

Австрия — около 1966 года: молодой культурист Арнольд Шварценеггер позирует для портрета около 1966 года в Австрии.

Кредит: Michael Ochs Archives / Stringer

Он даже вспомнил, как ел половину вишневого пирога за три дня до участия во всемирном соревновании по бодибилдингу, которое он выиграл.

«Я не всегда заботился о своем здоровье», — сказал он журналу. «Когда ты молод, тебе многое сходит с рук».

Сейчас диета Шварценеггера

Сейчас ему 72 года, и после того, как он испугался в 2018 году (когда он перенес экстренную операцию на открытом сердце по замене легочного клапана), он резко изменил свои привычки в еде и фитнесе.

Шварценеггер говорит, что теперь он воздерживается от мяса и животных белков, когда это возможно, но по-прежнему любит время от времени перекусить стейком.

«Существует ошибочное мнение, что [животный белок] — единственный способ стать большим и сильным», — сказал он, но обнаруживает, что на самом деле «чувствует себя лучше на зелени». (Действительно, растительное питание и веганство стали чем-то вроде секретного оружия в НФЛ.)

Шварценеггер говорит, что теперь он больше сосредотачивает свою диету на овсе, зелени и овощах. Когда во время интервью журнал Men’s Health заглянул в рабочий холодильник Сварценеггера, там были такие основные продукты, как салат, клубника, виноград, черника, бананы, арбуз и яйца.

Звезда «Терминатора» также является поклонником мясных продуктов на растительной основе, которые в последнее время вызывают много шума.

В качестве угощения у Шварценеггера есть то, что он называет своим «секретным протеиновым напитком» — немецкий напиток под названием Radler, в котором сочетаются лимонад и пиво.