Понедельник, 6 мая

Какой вес гантелей выбрать мужчине: Какой вес гантелей выбрать мужчине

Какой вес гантелей выбрать мужчине


Многие люди не имеют возможности ходить в зал, поэтому домашние тренировки становятся той единственной возможностью поддерживать тело в форме. Гантели — спортивный снаряд, который можно применять для прокачки практически каждой мышцы в теле. Но какой вес гантелей выбрать мужчине и не ошибиться?


ВАЖНО! Сразу стоит отметить, что литые гантели с фиксированным весом не подойдут мужчине. Либо вы купите слишком легкие модели, тренировка с которыми не принесет ожидаемого результата, либо слишком тяжелые, эффективно тренироваться с которыми сможете только через пару-тройку недель занятий с более легкими гантелями.

Какой вес гантелей выбрать мужчине для самостоятельных тренировок?


Идеальный вариант для мужчин — разборные гантели! Для начинающих подойдут модели весом от 10 кг. Бодибилдеры используют модели весом 40 кг, но для домашних тренировок можно выбрать что-то из разряда 10-20-30 кг.


В зависимости от веса, в комплект разборной гантели может входить от 4 до 8 блинов, таким образом можно удобно менять вес, чтобы за 1 подход выполнять от 8 (для набора мышечной массы) до 20 (для жиросжигания) повторений.


Для новичка весом 70 кг нужно брать разборные гантели 20–30 кг каждая, но учитывать, что первоначальные тренировки стоит начинать с весом около 10 кг. Со временем вес можно увеличивать и тем самым экономить на покупке нового спортинвентаря. Для продвинутых спортсменов оптимален вес 30–40 кг.


Если вы остановились на тяжелой гантели (25–30 кг), обратите внимание на рукоятку, так как от нее будет зависеть комфортность тренировки.


Особенности выбора рукоятки:

  • слишком гладкая будет скользить в руке;

  • шероховатая может оставлять мозоли;

  • прорезиненная — наиболее востребованная.


Также выберите оптимальную толщину рукоятки. Она бывает 25, 28, 30, 32 мм, для гантельной рукоятки подойдет толщина 28–30 мм.


Теперь вы знаете, какой вес гантелей выбрать мужчине и можете смело отправляться за покупками.


Для полноты тренировочного процесса в домашних условиях можно обзавестись и другим спортинвентарем, например, гирей. Предварительно поинтересовавшись о том, как выбрать гирю правильно, можно приобрести ее вместе с гантелями и разнообразить домашнюю тренировку.

Как подобрать гантели по весу для мужчин: рекомендации по выбору

Лучше гантелей может быть только штанга и то, заменить она гантели никогда не сможет, ведь ими можно тренироваться с целью достижения, как роста массы, так и похудения, как для создания лучшего рельефа и проработки мускул, так и для выносливости мышц и организма в целом. Вообще с помощью гантелей можно тренировать все тело и выполнять большое количество упражнений. Вес гантелей для развития физической формы выбрать несложно, но в нюансах разбираться все же нужно. Итак, давайте выясним, какой вес спортивных снарядов будет оптимальным для разных целей тренинга.

Содержание

Как правильно и какой вес гантелей выбрать мужчине?

Вес гантелей подбирается по нескольким критериям:

  1. первый – это цель тренировки;
  2. второй – мышцы, которые нужно тренировать;
  3. третий критерий – это назначение гантелей в том или другом тренинге.

Далее более подробно разберем критерии выбора.

Цель тренинга

В зависимости от цели тренировки рабочий вес спортивных снарядов будет меняться. Для тренировок, направленных на похудение, оптимальный вес будет составлять примерно 25-35% от максимального (вес, с которым можно выполнить только одно повторение – 1ПМ) или вес, с которым атлет сможет выполнить 20-25 повторений. В таких тренировках важна интенсивность выполнения упражнений и количество повторений в подходе. Причем, в таких тренировках часто используются всевозможные разновидности сетов и выполняются сразу несколько упражнений на одну и ту же мышцу без перерыва с изменением веса, так что в подобных тренировках потребуются гантели различной тяжести.

Для создания рельефа вес гантелей может быть малым и средним, а именно 30-50% от их максимального веса. Упражнения выполняются от 15 до 20 повторений за подход. Тренировка для создания рельефа состоит из большого количества упражнений.

Для тренировок, направленных на развитие мускулатуры, следует выбрать гантели весом 75-80% от максимального, с которым спортсмен может работать, или такой, с которым человек сможет выполнить 10-12 повторений. Естественно, начинать упражнение нужно с разминочного подхода.

Для развития выносливости подойдет минимальный вес, который следует увеличивать постепенно. Упражнения на выносливость обычно выполняются либо с большим количеством повторений либо определенный промежуток времени. Если речь идет о силовой выносливости, то вес гантелей должен быть усреднен и составлять 40-50% от максимально допустимого веса спортивного снаряда. Упражнения на силовую выносливость выполняются на максимальное количество повторений, у кого-то эта цифра может быть 15, а кто-то способен выполнить 25 повторений. Вес гантелей в этом случае тоже должен постепенно увеличиваться.

Какого веса выбрать гантели для домашних тренировок?

Для тренировок дома гантелей определенного (фиксированного) веса будет недостаточно. Идеальным выбором считаются гантели, имеющие разборную конструкцию. Такие гантели с возможностью выбора веса лучше всего подойдут для домашних тренировок, так как станут универсальным спортивным снарядом, с помощью которого спортсмен сможет развивать все тело.

Рекомендации по выбору гантелей

  1. Правильно подобрать вес можно только опытным путем. Первый подход в новом упражнении должен быть разминочным с минимальным весом.
  2. Для бицепса, как и для прочих небольших мышц, вес гантелей следует брать маленький. Мелкие мышцы можно прорабатывать упражнениями с большим количеством повторений, например 14-15. Для рук такой подход весьма актуален.
  3. Узнать вес гантели, можно определив свой одноповторный максимум (1ПМ) и вычислить из него 70%. А для похудения можно взять вес в два раза меньше. Но рассчитать вес для новичков таким способом – не очень правильно, и лучшим вариантом определения веса будет постепенное его увеличение до приемлемого.
  4. При выборе разборных гантелей следует обратить внимание на те конструкции, в которых имеется возможность быстрой замены дисков-утяжелителей. Для фитнеса в домашних условиях это будет лучшим вариантом, ведь на смену веса, порой, уходит много времени. Разборные конструкции отлично подойдут для занятий всей семьей, так как подобрать нужный вес сможет как женщина или юноша, так и опытный атлет.
  5. Для начинающих идеальным вариантом будут гантели с возможностью менять вес (разборные). Так тренировки станут эффективнее и возможность получить травму сведется к минимуму.

Заключение

Если в арсенале спортивного инвентаря есть гантели, то разновидность упражнений в тренировке существенно увеличивается. Гантели – это элемент спортивного оснащения, который должен быть у каждого человека, занимающегося фитнесом. А выбор веса – дело сугубо индивидуальное, здесь важны скорее не цифры, а ощущения, которые испытывают мышцы в момент подхода. Качество выполнения техники превыше всего!

Какой вес гантелей выбрать мужчине: советы тренера

Любой мужчина рано или поздно задумывается о наборе мышечной массы. Для этого большинство из них идут в спортзал, но есть и те, что выполняют упражнения у себя дома, купив необходимый инвентарь. Все домашние спортсмены начинают с первой покупки – гантелей. Но встает вполне логичный вопрос: «Какой вес гантелей выбрать мужчине?» Постараемся дать наиболее точный ответ на поставленный вопрос.

Выбор гантелей

Перед тем как начать тренироваться, встает вопрос: «Как выбрать гантели для мужчин?» Зайдя в любой магазин спортивных товаров, можно увидеть большое количество разных гантелей. Они разнятся формой, материалом и производителем. К примеру, имеются гантели разборные и цельные. В чем их отличие? У разборных гантелей вес можно регулировать при помощи блинов, а вот у цельных фиксируемая масса.

Теперь стоит разобраться с материалом изготовления. Во всех гантелях присутствует металл для веса. Поэтому они бывают цельнометаллические, с резиновым покрытием и резинометаллические. В спортивных тренажерных залах зачастую используются металлические. Но для домашних тренировок подойдут все три типа.

Теперь о зажимах на разборные гантели. Если были выбраны разборные гантели, то стоит особое внимание уделить зажимам для удерживания блинов гантелей на месте. Они бывают нескольких видов – пластмассовые и металлические. В свою очередь, вторые делятся на прямой фиксации и винтовой. Оптимальным вариантом для безопасного использования являются винтовые зажимы – это те, что закручиваются. Пластмассовые фиксаторы очень часто дают трещины или вовсе разламываются на несколько частей.

Вес гантелей для начинающих

Когда закончили с рассмотрением типа и строения гантелей, стоит перейти к вопросу о том, какие гантели и вес необходимо брать начинающим? И здесь многие мужчины, переоценивая свои силы и способности, говорят, что берем самый большой. Это великое заблуждение. Чтобы заниматься оптимально, рекомендуется брать разборные гантели. Существует минимальная вариация – от 2 до 16 кг. Это является оптимальным вариантом, поскольку можно использовать снаряд для различных упражнений, регулируя вес блинами.

Итак, вес гантелей для начинающих мужчин-спортсменов во многом зависит от их физического развития и уже набранной массы. Это тот момент, когда все решается в индивидуальном порядке. Лучше всего для определения оптимального веса обратиться к тренеру или выбрать программу тренировок самостоятельно.

Если спросить не у кого мужчине, какой вес гантелей выбрать, то рекомендуется на первой тренировке начать с минимального в 4 кг и постепенно увеличивать до 9 кг. Количество повторений одного и того же упражнения должно составлять 14-20 раз. Количество подходов при этом должно составлять не менее 3-х раз.

Если даже 4 кг показались тяжелыми и начинающий спортсмен быстро устал, то вес необходимо уменьшить и спуститься до показателя 2 кг. Не стоит расстраиваться, постепенно можно нагнать показатель до 9 кг и более.

Увеличение веса гантелей

Если мужчина длительное время занимается и спокойно может сделать упражнение 20 раз в 5 подходов, то стоит задуматься о том, чтобы увеличить вес гантелей. Напрашивается закономерный вопрос: «Как выбрать гантели по весу для мужчин, уже не начинающих, но еще и не опытных атлетов?» Для этого существует много разных программ тренировок.

Многие специалисты считают идеальным способ, предложенный великим боксером Мохаммедом Али. Он рекомендует увеличивать вес гантелей постепенно, чтобы не снижалось количество повторений и подходов. Например, если упражнение делалось 20 раз в 5 подходов, то добавление 2-4 кг не должно повлиять на этот показатель.

Не стоит ориентироваться на профессиональных спортсменов и бодибилдеров. У них свой способ тренировки, который достигнут годами. И если начать тренироваться, как они, то можно достаточно легко вымотать себя или получить забои мышц, что выведет из режима тренировок.

Выбор веса гантелей для бывалых спортсменов

Как подобрать вес гантелей для мужчин, которые довольно давно занимаются? Бывалые спортсмены используют программы тренировок и свои тактики. У таких людей работает следующая схема выбора веса гантелей.

  1. Выбираем необходимое количество повторений (10, 15, 20).
  2. Берем гантели по весу, который предполагаем поднять необходимое количество раз.
  3. Делаем сет и смотрим, если количество повторений сделано и остались силы, то необходимо увеличить вес. Если намеченное количество раз не выполнено, то стоит уменьшить вес снаряда.

Таким образом, выбор веса гантелей делается по схеме, и это позволяет сразу определить оптимальный снаряд для тренировок.

Выбор веса в зависимости от упражнения

От упражнения также зависит, какой вес стоит выбрать. Например, если хорошо развит бицепс, то масса гантели будет составлять 12 кг, но если при этом плохо развит плечевой пояс, то соответственно, придется уменьшить вес до 10 кг. Поэтому то, на какую группу мышц будет идти нагрузка, а также степень ее силы играют важную роль в выборе оптимального веса гантелей.

Если не можем определиться с оптимальным весом гантелей, то берем тот, при котором возможно сделать повторения хотя бы 12 раз, а количество подходов при этом будет не менее трех. Это и будет рабочий вес, с которым ближайшее время придется работать.

Правила бодибилдера

Сейчас довольно легко найти информацию по вопросу: «Какой вес гантелей выбрать мужчине?» Но существуют неписаные правила бодибилдеров, которые практически нигде не найдешь. Так, многие профессионалы советуют начинать работу с упражнений на выносливость. Именно это поможет в будущем достигнуть нужных результатов.

Многие новички в тренажерных залах задают вопрос: «Какой вес выбрать для гантелей для рук?» — поскольку хотят развить именно эти мышцы. Профессионалы иногда шутят над такими представителями, ибо, как показывает практика, из них ничего хорошего не получается.

А вот тем, кто задает вопрос: «Какой вес гантелей выбрать мужчине?» — всегда пойдут навстречу, и расскажут, и покажут, а также подстрахуют при надобности. В процессе работы можно получить довольно много хороших действенных советов, которые помогут в будущем легко переходить на новый вес в работе с гантелями.

Последствия неправильного выбора веса гантелей

Конечно, стоит учитывать, что неправильно выбранный вес приведет к не очень хорошим последствиям. Самое ужасное, что может случиться – гантель выскочит из руки и упадет на ногу.

Но гораздо более трагично то, что новички по незнанию берут слишком большой вес и хотят, чтобы их считали Гераклами. После этого возникают забой мышц или растяжения, которые лечатся долго. А это, соответственно, пропущенная тренировка, и не одна.

Бывали случаи, когда выбранный неправильный вес гантелей приводил к вывихам, а также переломам костей рук. Поэтому стоит четко определять максимальную рабочую массу. Это не только поможет сформировать мышцы, но и сохранит руки в целости.

Стоит понимать, что любая травма тянет за собой долгий процесс реабилитации, и естественно, придется опять начинать с самого маленького веса. Таким образом, чтобы не лечиться после глупостей, рекомендуется продолжить работать с максимально допустимым весом. Так довольно быстро можно будет перейти на более тяжелые гантели.

Несколько полезных советов

Подходя к концу, стоит выделить ряд рекомендаций, которые помогут новичку определить, с каким весом работать.

  1. Не стараемся никого удивить. Не стоит комплексовать, что все вокруг тягают «металл», а вы — несчастные пятикилограммовые гантели. Они были такими же: все придет с упорством и временем.
  2. Работаем с более легким весом, чтобы постичь правильную технику. Не стесняйтесь спрашивать у бывалых спортсменов совета.
  3. Перед каждой тренировкой стоит разминать и разогревать мышцы. Это снижает вероятность получения травмы.
  4. На тренировках поддерживайте один темп.
  5. Выполняйте упражнение правильно. Для этого на начальном этапе рекомендуется нанять личного тренера или попросить товарищей в зале.
  6. Стоит понимать, что, идя на тренировку, необходимо знать, на каком весе придется работать.
  7. Для увеличения нагрузки используется шаг в 5-10 %.
  8. Гантели должны плотно садиться в руку. В противном случае внимание будет постоянно занято фиксацией гантели, а не качеством упражнения.
  9. Не стоит увеличивать вес снаряда, пока не будет уверенности в том, что это самое упражнение будет сделано с бо́льшей массой хотя бы в 3 подхода.

Заключение

Итак, какой вес гантелей выбрать мужчине? Все зависит от степени подготовленности и удельной силы. Так, новичкам рекомендуют работать с весом в диапазоне 4–9 кг, а вот бывалые могут взять и больше. Самое главное — выбрать оптимальный вариант: вес / количество раз и подходов. Не стоит работать через силу, организм не железный, и все приходит со временем.

Как правильно подобрать вес гантелей?

Приветствую Вас, мои уважаемые читатели, подписчики и прочие мимо проходящие личности! Сегодня нас ждет небольшая, но от этого не менее ценная заметка. А ценность ее заключается в том, что она практическая и напрямую связана с результатами тренировок. Тема ее следующая — как правильно подобрать вес гантелей? По прочтении Вы узнаете, исходя из каких соображений нужно подбирать вес отягощения и сравните, посильную ли ношу вы тягаете каждый раз на тренировке.

Не будем откладывать дело в долгий ящик, поехали.

Как правильно подобрать вес гантелей: основные принципы

Ну а начать хотелось бы с того, что волшебным пенделем для написания этой статьи послужила одна неординарная ситуация, произошедшая в стенах родимой качалки. Если вы не в курсе, то лето уже не за горами, а это значит, что именно в весенне-капельный период тренажерные/фитнес-залы начинают просто ломиться от наплыва посетителей, желающих в ударные сроки привести свое тельце в порядок. Мысль, несомненно, благая, но порой в такой гонке вооружений за рельефным телом страдают многие фундаментальные компоненты, такие как продолжительность занятий, частота тренировок и конечно же правильный выбор веса снарядов (в том числе, гантелей).

Так вот, в раннее субботнее утро посетили нашу качалку пионеры (разом) около 10 новичков различного пола и вероисповедания :). У каждого были свои цели, но все они почему кучковались у стоек с гантелями и терзали только эти снаряды. Стоит сказать, что выбор вполне неплохой, тем более для новичка, который первый раз пришел в тренажерный зал и все тренажеры для него в диковинку, глаза разбегаются по сторонам, а в голове постоянно крутится один и тот же вопрос: “а этот для чего?”.

Примечание:

Ваш покорный слуга всегда старается проявлять участие или, как минимум, любопытство, чтобы подметить для себя, с какими сложностями сталкивается каждый конкретный новичок. Многие думают, что все ошибки стажеров похожи и одинаковы, в большинстве своем это так, но существует и много нетривиальных ситуаций, которые требуют отдельных разборов.

Помониторил за нашей компанией я несколько минут и понял, что основная причина все их ошибок – неправильно подобранный вес снаряда в каждом конкретном упражнении. Кто-то брал слишком много и старался сделать большое количество повторений, кто-то наоборот — слишком мало (чаще всего девушки) и из этого также ничего хорошего не выходило. И тут меня осенило, а ведь вопрос — как правильно подобрать вес гантелей является не таким уж и простым, тем более для новичка. В нем существуют свои технологии, схемы, о которых мало кто знает. Вот об этом я и решил поведать, в полном объеме, в этой заметке.

У меня есть такое предположение, что большинство посетителей тренажерного зала подбирают вес снаряда под себя методом научного тыка, т.е. угадали или не угадали. Конечно, на первых порах он имеет место быть, однако лучше придерживаться некой общей схемы или свода правил в отношении выбора посильной ноши. С ними мы и познакомимся далее, однако давайте сначала вспомним о таком явлении в бодибилдинге (и не только), как мышечный отказ.

Примечание:

Все дальнейшее повествование будет протекать по частям, в форме ответов на вопросы.

Что такое мышечный отказ

Если вы думаете, что вопрос о том, как правильно подобрать вес гантелей, и тема мышечного отказа не связаны — вы глубоко ошибаетесь. Кто не в курсе, что это такое и хочет в полном объеме узнать о сим явлении, тогда читайте соответствующую статью: [Мышечный отказ. Работать ли через не могу?]. Если в двух словах, то отказ – критическая точка, которая характеризуется мышечной неспособностью в выполнении следующего повторения в надлежащей форме (с правильной техникой). Другими словами, выполнение последующего повтора с правильной техникой без применения посторонней помощи становится невозможным. Поэтому если Вы чувствуете, что “мышца умерла” (забилась), не пытайтесь запустить новое повторение — просто закончите упражнение.

Например, если Вы делаете подъем гантели на бицепс с 15 кг гантелью и сделали уже 12 повторений, но ощущаете, что не сможете сделать еще один репит, это означает достижение мышечного отказа двуглавой мышцы плеча в 12-ти повторениях.

Как правильно подобрать вес гантелей для конкретного упражнения

Ваш выбор веса для упражнений будет основываться на количестве повторений, которые требуется выполнить. Если Ваша стандартная тренировочная программа для жима штанги лежа предполагает 10-12 повторений, то необходимо подбирать вес, который позволит достичь мышечного отказа в заданном диапазоне повторений. Причем последние 1-2 репита должны идти критически тяжело, но с правильной техникой и самостоятельно.

Если Вас до сих пор терзают сомнения относительно того, сколько надо делать подходов и повторений, тогда читайте соответствующие заметки: [количество подходов], [сколько нужно отдыхать между подходами].

В общем и целом в выборе веса придерживайтесь следующих 5 шагов:

  1. наметьте требуемое количество повторений (для примера, возьмем 10-12);
  2. выберите вес, который, как Вы думаете, позволит выполнить 10-12 повторений до отказа с правильной техникой;
  3. если Вы выполнили все 10-12 повторений, сохраните вес и используйте в следующем сете;
  4. если Вы не достигли нижней границы в 10 повторений (выполнили только 8), то уменьшите вес снаряда;
  5. если Вы убежали за 12 повторений, то немного увеличьте вес.

Для новичка (особенно на первых порах) критически важно вести тренировочный дневник/журнал, в который необходимо вписывать веса, используемые для каждого упражнения в заданном диапазоне повторений.

Когда можно увеличивать вес гантелей

Вопрос о том, как правильно подобрать вес гантелей, мы решили. Теперь необходимо определиться, когда можно увеличивать их вес. Вес отягощения можно увеличивать только в том случае, если он будет постоянно приводить к достижению мышечного отказа выше диапазона повторений, который рекомендован (вы определили) для упражнения. Например, Ваша обычная тренировка рук состоит из подъемов гантели на бицепс в 3 сетах 10-12 повторений.

Журнал (дневник) показывает, что Вы используете гантель весом 15 кг и за все время делали максимум 12 повторений. Начинается новая тренировка, и Вы ощущаете (по прошествии рубежа в 12 репитов), что можете подконтрольно выполнить еще 1-2 раза. Это сигнал к тому, что вес надо слегка увеличить.

Встает практический вопрос, как добавить это слегка? Часто гантели не разборные, а мензурочный вес в 0,5/0,25 кг к ним никак не добавить (размерный ряд литых гантель просто не предполагает такую прибавку). Лично я в таких случаях использую сподручные средства в виде резинок (черные/красные) или веревочек. Ими я закрепляю свободный вес (в виде маленьких дисков) с разных сторон гантели, тем самым увеличивая ее тоннаж :). Просто прикладываете диск с одной стороны и закрепляете крест-накрест резинкой. В итоге получается неразборная гантель не 15, а 15,5 кг, цель достигнута, а средство ее достижения не имеет значения.

Примечание:

Мало кто знает, но Виктор Мартинез (профессиональный бодибилдер) начал свой путь в телостроительстве с обычных гантелей и простых домашних упражнений. Он знал, как с ними обращаться и с какими весами лучше всего работать.

В заключении (да-да представьте себе, уже заключение, непривычно, правда?) приведу ряд общих рекомендаций, которые необходимо соблюдать при работе с любым весом. Они следующие:

  • не пытайтесь никого удивить — не стоит переживать, что все тягают большие железки, а Вы пока поднимаете 5 килограммовые гантели, все придет со временем;
  • работайте с легкими весами, пока не освоите правильную технику;
  • хорошо разминайте мышцы и связки, которым предстоит работать в упражнении;
  • вы должны быть в состоянии поддерживать одинаковый (за исключением последних 1-2 повторений) подъемный темп гантелей в течении всего сета;
  • при подъеме гантелей стоя следите за положением корпуса и лопаток – они должны быть развернуты, а спина прямой;
  • впоследствии вы можете поднимать более тяжелые веса, жертвуя техникой, однако Вы должны понимать, для чего это делается и надо ли вообще;
  • собираясь на тренировку, Вы должны четко знать, с каким весом предстоит работать и в каком количестве повторений;
  • при выборе веса отягощения в упражнении помните, что чем больше группа мышц, тем больший вес она может поднять. Используйте малые и средние (по весу) гантели для проработки бицепсов/трицепсов/дельт и средние, большие для проработки груди и мышц спины;
  • зачастую шаг увеличения веса составляет 5-10%, т.е. если Вы поднимали на бицепс 10 кг, то следующая весовая категория 10,5 – 11 кг.
  • гантель должна плотно сидеть в руке (рукоять/гриф не должны быть широкими), в противном случае Ваше внимание будет переключаться на ее удержание, а не на подъем;
  • существуют упражнения, например, махи гантели в наклоне на задние дельты, в которых вес снаряда необходимо подбирать весьма маленьким. В противном случае задняя дельта будет работать по минимуму, т.к. всю нагрузку будут забирать другие мышцы (трапеция).
  • не увеличивайте вес снаряда, пока не будете в состоянии выполнить, по крайней мере, 3 сета.

Ну вот, собственно, все шаги и рекомендации, следуйте им, и Ваша ноша всегда будет посильной :).

Послесловие

Еще одна заметка ушла в архив, в ней мы говорили про то, как правильно подобрать вес гантелей. Уверен, теперь Вы знаете, за какую гантель хвататься и в какой срок.

На сим все, рад был писать для Вас, успехов в зале, до связи!

PS. Активничаем в комментариях и задаем свои вопросы, начали.

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Как выбрать гантели: нюансы и советы

Рынок спортивного инвентаря растет как на дрожжах, и теперь даже к такой простой покупке, как гантели, нужно подходить с умом. Вопросом как выбрать гантели, часто задаются простые обыватели, далекие от спорта. Взяв на вооружение несколько советов по этому вопросу, найти нужные именно вам гантели не будет проблематично.

Нужно попросту обращать внимание на виды гантелей, их механизмы, материал изготовления, фирму-производителя и ценовую категорию. Ведь в зависимости от того, в зале или дома вы планируете тренироваться, хотите сталый вес гантели или регулируемый, зависит ваш оптимальный выбор изделия.

Виды гантелей

Все гантели делятся на 2 вида:

  • Разборные

  • Неразборные

Все остальное: вес, покрытие, комплектация – нюансы. Ответ на вопрос, какой же вид гантелей подобрать себе, зависит от целей тренировок.

Если хотите нарастить силовые показатели, выбирайте разборные гантели — тренировки подразумевают увеличение нагрузки. Минус таких гантелей в постоянном раскручивании и добавлении блинов. С другой стороны, это способствует легкому увеличению нагрузки. 

Разборные гантели подойдут новичкам, ведь самая распространённая ошибка среди начинающих – покупка гантелей с фиксированным весом. Не забывайте, что  для мышечной гипертрофии требуется непрерывное увеличение объема нагрузок.

Неразборные гантели подойдут, если хотите поддержать тело в форме и превратить жир в мышцы — при кардио-нагрузках вес инвентаря от тренировки к тренировке меняется незначительно. 

Совет: Для домашних тренировок подойдут неразборные гантели, ведь классический комплекс из 6-7 упражнений с гантелями проработает все основные группы мышц и потребует не так много времени.

Что важно знать, выбирая гантели

Гантели — превосходный инвентарь, активно применяющийся в тренировках: они отлично развивают мускулатуру, укрепляют мышечную ткань и способствуют работоспособности организма. При выборе нужно понимать, каких целей хотите достичь от тренировки с новым инвентарем. 

Покупать гантели с фиксированным весом удобно для кардио тренировок, а разборные – для наращивания мышц, ведь на них можно менять вес и навешивать нужные блины. На блины, к слову, также нужно обращать внимание, ведь у разных видов есть свои плюсы и минусы, зависящие от покрытия, но об этом ниже.

Выбирая гантели, особенно неразборные, важно обращать внимание на вес. Особенно это важно для новичков, не знающих своего рабочего веса.

Совет: В магазине, перед покупкой интересующих вас гантелей, попробуйте взять их и выполнить с ними несколько повторений выбранного ранее упражнения. Если целью ваших тренировок является рост силовых показателей, тогда нужно проделать по крайней мере 6-8 выполнений, в ситуации с тренировками на выносливость и проработку мышечного рельефа, количество повторений сводится к 15 и выше. Если у вас не вышло доделать 1-2 повторений – вес не ваш, и стоит брать гантели на 20% легче. Это же правило действует наоборот, когда подходы дались слишком легко.

Блины для гантелей

Блины также бывают разнообразных видов и подходящие для разных грифов и гантель. Различают чаще всего их по материалу покрытия. Итак, существует 3 самых частых типа покрытия блинов:

  • неопрен;

  • силикон;

  • резина.

Изделия с такими покрытиями приятно держать в руках, они радуют глаз, так как выглядят эстетично. Покрытие мало влияет на функционал самого блина, но ведь с красивым инвентарем приятно заниматься.

Читайте также: Особенности тренировок для мужчин: советы эксперта Сергей Павлишина

Также существуют металлические блины без покрытия – это самый бюджетный вариант и подходит для ситуаций, когда важна функциональность.

Силиконовые блины – самый оптимальный вариант, но на них придется раскошелиться. 

Неопреновые гантели приятно лежат в руке и удобны в эксплуатации, но минус этого покрытия в его быстрой изнашиваемости. Тем не менее, девушки могут не раздумывая брать именно эти гантельки, ведь обычно у них небольшая масса и приятная на ощупь оболочка, для аэробных тренировок самое оно.

Резиновое же покрытие прекрасно по соотношению цены и качества, однако у него есть недостатки. Резина имеет специфический запах. Даже самые качественные блины, покрытые резиной, часто имеют этот неприятный запах. В то же время, от бюджетных вариантов, сделанных в Китае, рекомендуется воздержаться.

Читайте также: С чего начать тренировки на велосипеде? 

Гантельные грифы

Очень важная для удобства тренировок часть гантели – гриф. Оптимальный диаметр грифа изделия обеспечивает плотную посадку рук. Он не должен быть сильно большим, чтобы ваши мысли концентрировались на технике выполнения упражнений, а не на том, как удержать гантель. Выбирайте гриф, для которого будет несложно докупать в дальнейшем блины нужного вам веса, чтобы не делать перерывов в тренировках по глупой, но такой насущной причине отсутствия подходящих блинов.

Обратите внимание на хват гантели. Хорошо, если в этой области находится прорезиненная насадка. Ведь металл может вызывать неприятные ощущения при держании гантели, а пластик попросту будет выскальзывать.

Разборные гантели

С разборными гантелями удобно заниматься для наращивания мышечной массы, ведь на них можно добавлять блины в зависимости от нужного показателя веса. Посему также важно обращать внимание на крепежи таких гантель, чтобы блины в месте их надевания не сползали и были хорошо зафиксированы – это ваша техника безопасности. Существует несколько видов замков, наилучший из которых – пружинный.

Обязательно выбрать разборные гантели с оптимальным диаметром грифа, чтобы впоследствии надевать новые, более тяжелые блины, и делать ваши тренировки более и более продуктивными.

Обрезиненные гантели

Обрезиненные или силиконовые неразборные гантели удобны и полезны для кардио тренировок. Их силиконовое покрытие обычно очень качественно и хорошо держится в ладони, хоть по цене чаще всего они и выступают на порядок дороже.  Перед их покупкой проверьте, удобно ли вам держать гантель в руке.

Нужно подобрать оптимальный вес именно для вас, с которым комфортно будет делать аэробные тренировки. Гантель должна плотно лежать в руке и не выскальзывать, кроме того, не быть чересчур легкой, так как наличие её потеряет смысл.

Совет девушкам и женщинам: Не пренебрегайте спортивными перчатками, которые предотвращают огрубение кожи ладони и появление мозолей от силового инвентаря. Фитнес перчатки также предотвращают выскальзывание гантелей из рук во время тренировок.

Обратив внимание на эти несложные нюансы подбора гантелей, их покупка не станет для вас проблемой. Говоря о том, сколько стоят гантели, можно заметить, что их ассортимент действительно широк и выбор зависит от того, сколько вы готовы на них потратить. На сайте MOYO.UA вы сможете с удобством рассмотреть представленные модели и их характеристики – это именно та площадка, где можно купить гантели быстро и удобно. Тренируйтесь на здоровье!

Смотрите видео: Гантели для тренировок. Оптимальный вариант

Как выбрать гантели по своему весу, возрасту и выносливости?

Многим знакома ситуация, когда приходишь в спортивный магазин и разбегаются глаза от выбора? Да, такое бывает почти с каждым. Новички в спорте, в силу своего небольшого опыта покупают не подходящий инвентарь и переплачивают огромные деньги. Как избежать этого при выборе, и купить нужную вещь? Все этой статье описан подбор гантелей по весовой категории, возрасту и выносливости занимающегося.

Для того чтобы полностью быть осведомленным в этом вопросе — прочитайте развёрнутую статью на https://ligasporta.com.ua/blog/kak-podobrat-sebe-ganteli/

Выбор гантелей по весу занимающегося

  1. Для людей с небольшой массой тела (худых) рекомендовано начать тренироваться с весом не более 8-10 кг. Для того чтобы организм привыкал и мышцы не порвались, необходимо постепенно увеличивать килограммы гантелей.
  2. Для людей со средней массой тела подойдет для начала тренироваться с весом 15-17 кг. Для организма это принесет в начале занятий тонус и силу, а затем начнут формироваться мышцы. Сразу начинать, с больших весов не рекомендовано никому, только спустя некоторое время (когда тело привыкнет).
  3. Для людей с избыточной массой тела необходимо 3-4 тренировки начать заниматься вовсе без них. Потому что, организму людей с лишним весом трудно перестраивается, он привык к бездействию и ленивости хозяина. Позанимавшись пару занятий, тело активируется, и начнут работать мышцы и только потом следует взять гантели в руки. Вес гантелей для начала не более 3-5.

Гантели для мужчин и женщин

  1. Мужчины защитники и по натуре должны быть сильны и выносливы. Поэтому для поддержания спортивного тела необходимый вес гантелей 25-30 кг. Если ваши цель – бодибилдинг, то постепенно увеличивайте вес до 100 кг (жим лежа, становая тяга).
  2. Для женщин подойдет та гантель, которая станет средством их цели. Если эта цель — просто поддержание тела в тонусе и стройности, то подойдут гантели весом 5-8 кг. Если мечта всей жизни бодибилдинг, то помогут гантели весом от 25 и выше. Но к этому весу нужно идти постепенно, как все начинающие культуристы.

Подходящие гантели для людей разного возраста

  1. От 7 до 11 лет. Гантели для детей такого возраста, не должны превышать 1 кг веса. В этом возрасте кости и мышцы только формируются, и перегружать их тяжелым весом не нужно.
  2. От 15 до 25 лет. В этом возрасте молодые люди стремятся похудеть, часто посещают тренажерный зал. Оптимальный вес 5 кг, чтобы добиться привлекательной фигуры.
  3. От 30 до 45 лет. Редко встречающийся промежуток возраста , люди этих лет обычно после рутиной работы, стремятся больше поехать домой, к кровати. Необходимый вес для не перегрузки после работы 4-6 кг.
  4. От 50 до 55 лет. Упражнения в таком возрасте помогают улучшить растяжимость, укреплять мышцы рук, спины. Естественно отличным вариантом веса считается 0.5- 1 кг. Все упражнения выполняются плавно, сосредоточено, уверенно держа гантели, а главное не перенапрягать организм.

Гантели всех типов подобраны, главное с осторожностью выполнять упражнения с ними, и не забывать про передышки между подходами. От перенапряжения организма, еще никто здоровее и сильнее не стал.

К другим новостям 06.06.2021

Открытие бизнеса в Эстонии – это очень простой процесс, который можно осуществить онлайн, всего за несколько…

Далее 30.05.2021

Старение — это естественный процесс в любом организме. Тем не менее есть несколько способов замедлить процесс…

Далее 23.05.2021

Кошки — плотоядные животные, а это означает, что их рацион должен включать мясо и продукты животного…

Далее 21.05.2021

Сотрудничество на международной основе увеличивает возможности. Ведение бизнеса в глобальном масштабе,…

Далее

Как подобрать рабочий вес для тренировки? Каким весом качать грудь и бицепс?

Выбор рабочего веса для выполнения упражнений — один из ключевых моментов успешной тренировки. Низкий рабочий вес не позволит включить механизмы роста мышц, а чрезмерно большой повысит риск получения травмы за счет снижения контроля над техникой.

При этом худшим вариантом станет подражание известным атлетам или случайным людям из тренажерного зала. Если кто-то выполняет упражнение на бицепс с гантелями по 20 кг или совершает жим лежа со штангой 80 кг, это совершенно не означает, что вам необходим аналогичный рабочий вес.

// Рабочий вес для жима лежа

Наблюдая за тем, как накачанный спортсмен выполняет упражнение с огромным весом, новичок делает однозначный вывод — чем больше рабочий вес в упражнении, тем лучше. Однако это лишь внешняя сторона. На самом деле важна осознанная активация мышечных волокон, а не просто подъем тяжелой штанги или гантелей.

Развитие нейромышечной связи между мозгом и мышцами — первый шаг, необходимый для создания спортивного телосложения. Вы должны научиться чувствовать, что силовое упражнение выполняется именно за счет тренируемой мышцы, а не просто за счет силы инерции.

Подбирая вес в базовых упражнениях со штангой (приседаниях, жиме лежа, жиме стоя, становой тяге) рекомендуется начинать с пустой штанги. Увеличение допускается лишь тогда, когда вы можете спокойно выполнить 12-15 повторений. В свою очередь, максимальный вес — это тот вес, с которым можно сделать не больше 5-6 повторов.

// Читать дальше:

Сколько весит штанга?

Рассчитывая рабочий вес, важно учитывать не только вес блинов на штанге, но и ее собственный вес. Стандартная олимпийская штанга весит 20 кг, однако встречаются облегченные вариации весом 15 кг. Вес изогнутой EZ-штанги для бицепса обычно составляет 6.5 кг.

Олимпийская штанга:

  • вес — 20 кг
  • габариты — диаметр грифа 28 мм, длина 2.2 м

Женская олимпийская штанга:

  • вес — 15 кг
  • габариты — диаметр грифа 25 мм, длина 2.05 м

EZ-штанга (для бицепса):

  • вес — 6.5 кг
  • габариты — различный диаметр, длина 1.2 м

Каким весом качать бицепс?

Тренировка бицепса — один из примеров, когда большой рабочий вес не позволяет новичку почувствовать непосредственную работу мышц. В результате при подъеме на бицепс основную работу выполняют вовсе не руки, а мускулатура корпуса, шеи и даже низа спины, провоцируя развитие хронических болей в позвоночнике.

Чтобы подобрать рабочий вес для тренировки бицепса, начните с упражнений с гантелями. Возьмите гантель весом 5-6 кг и выполните 12-15 повторений — если эти повторения дались вам достаточно легко, повышайте вес на 1-2 кг. Если же если вы заметили, что вам приходится напрягать корпус и выгибаться, понижайте вес.

Рабочий вес и расчет количества повторений

Необходимо понимать, что рекомендованная в программах тренировок граница повторений упражнения — это прямое указание на величину рабочего веса. Если речь идет о выполнении 12-15 повторов в упражнении, то подразумевается использование умеренного веса. Если же говорится о 5-8 повторениях, то потребуется тяжелая штанга.

По сути, рабочий вес должен позволять выполнить упражнение по нижней границе. На следующей тренировке мышцы станут немного сильнее и вы сможете добавите 1-2 повтора без повышения веса. Рабочий вес необходимо увеличивать лишь тогда, когда дойдете до верхней рекомендованной границы.

// Читать дальше:

Как почувствовать работу мышц?

Зачастую новички считают, что характерное ощущение жжения в мышце — это признак ее вовлечения в работу. Однако, это не всегда так. Несмотря на то, что разгибания на трицепс с гантелей, выполняемые с наклоном корпуса вперед, быстро провоцируют появление специфического жжения в мышце, это является обманчивым сигналом.

При выполнении разгибаний с гантелей жжение возникает вовсе не от того, что трицепс активно вовлечен в работу, а по причине ограничения кровообращения в руке — говоря простыми словами, мышца передавливается. Именно поэтому для тренировки трицепса лучше использовать обратные отжимания.

// Читать дальше:

Правила безопасных тренировок

Еще один важный момент подбора рабочего веса — постоянный контроль за тем, чтобы сустав работающей конечности находился в суставной сумке. Например, при подъемах гантелей для тренировки плеч (как в стороны, так и перед собой) вы должны обращать внимание на то, чтобы рука «не уходила» слишком далеко от туловища.

Помните о том, что травма плечевого сустава легко способна поставить запрет на силовые тренировки на несколько месяцев. При наличии этой травмы вы не сможете выполнять практически никакие упражнения, вовлекающие в работу руку — то есть, любые упражнения на бицепс, трицепс, плечи, грудь и даже спину.

Роль играет и скорость восстановления мышц. Крупные мышечные группы требуют до 48-60 часов для регенерации — более частая тренировка способна привести к травмам.

// Читать дальше:

***

Для подбора рабочего веса важно не только научиться чувствовать свои мышцы, но и соблюдать рекомендованную границу повторений — сперва вы должны работать по нижней границе, постепенно повышая количество повторений, а затем и сам рабочий вес. Кроме этого, вы должны контролировать то, чтобы сустав находится в суставной сумке.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  27 ноября 2020

Гантели какого веса мне следует покупать?

11 декабря 2020 г.

Думаете о приобретении гантелей для домашнего спортзала, но не знаете, какого веса гантели купить? Большой. Вы нашли нужную статью! Это, не считая, самое полное руководство как для мужчин, так и для женщин по выбору гантелей правильного размера.Мы расскажем вам, как правильно выбрать вес гантелей, исходя из конкретных целей, которые включают наращивание мышц, увеличение силы и потерю жира, а также пол и уровень физической подготовки (от начального до продвинутого). Вы не только узнаете, как выбрать подходящий вес гантелей для домашнего тренажерного зала, но также получите советы о том, как правильно использовать гантели. И не беспокойтесь о бюджетных ограничениях, так как мы предоставим четкий вариант для тех, у кого ограниченный бюджет, и для тех, кто готов потратиться немного больше.

Примечание: мы будем обсуждать вес гантелей в фунтах, но в скобках будем указывать перевод в килограммы.

*** Эта статья содержит партнерские объявления, по которым мы будем взимать небольшую комиссию с любой вашей покупки. Мы рекомендуем только те бренды и продукты, которым доверяем и у которых есть опыт использования. **

ГАНТЫ КАКОГО ВЕСА СЛЕДУЕТ КУПИТЬ?

На этот вопрос нет универсального ответа, так как он зависит от ваших целей в фитнесе, вашего уровня физической подготовки, вашего пола и вашего бюджета.Таким образом, нам нужно разобраться в этом вопросе, основываясь на всех этих моментах.

Лучший способ ответить на этот вопрос — это разбить его на три части: наращивание мышечной массы, улучшение силы и сжигание жира (также известное как получение тонуса и измельчение). В этих разделах мы предоставим варианты для новичков, мужчин, женщин и бюджета.

Начнем с самой распространенной цели использования гантелей — наращивания мышечной массы!

Какой вес гантелей мне следует использовать для наращивания мышц?

Если вы хотите нарастить мышечную массу, вам нужен вес гантелей, который позволит вам сделать около 8-15 повторений.Это идеальный диапазон повторений для наращивания мышц. В идеале должно быть ощущение, что у вас осталось только одно или два повторения в каждом подходе, и вы должны делать 3-4 подхода в каждом упражнении.

Каждый подход должен быть вызовом в пределах 8-15 повторений. И это относится ко всем различным упражнениям, которые вы будете выполнять в программе тренировки мышечной массы, поэтому вес гантелей будет варьироваться в зависимости от упражнения.

Например, две 20-фунтовые гантели могут быть сложными в диапазоне 8-15 повторений для жима от плеч, но это будет слишком легко для приседаний или слишком сложно для сгибаний на бицепс.По этой причине наличие набора гантелей, подходящего для всех упражнений, которые вы будете выполнять, имеет решающее значение, если вы хотите со временем нарастить мышцы с помощью гантелей.

ВАРИАНТЫ РАЗБИВАНИЯ ДЕНЬГИ-НЕ-МОЯ-ЗАБОТА:

Мужчины | Начинающие

Лучше всего подойдет набор гантелей от 5 до 50 фунтов (2,5-22 кг). Этого будет достаточно, чтобы эффективно нацелить каждую группу мышц на гипертрофию, а также дать вам возможность увеличивать вес для различных упражнений с течением времени.

Это также позволит вам работать над силой, которая требует большего веса для меньшего количества повторений. Также важно работать над силой, потому что это позволит вам нарастить больше мышц. Эти двое идут рука об руку.

Набор гантелей 5-50 фунтов (2,5-22 кг) обычно поднимается с шагом 5 фунтов, и это идеально. Также помните, что вы покупаете по две штуки каждого веса. Хотя есть много отличных способов использовать одну гантель, вам понадобятся две гантели каждого размера.

Женщины | Начинающие

Если вы новичок, который никогда не занимался тяжелой атлетикой или спортом, вы можете начать с подхода от 3 до 12 фунтов.Приращения будут следующими: 3 фунта, 5 фунтов, 8 фунтов, 10 фунтов, 12 фунтов

Для женщин, которые долгое время не тренировались или занимались спортом в прошлом, вы, вероятно, лучше справитесь с гантелями от 3 до 25 фунтов (2–12 кг).

Этого должно быть достаточно, чтобы эффективно нацелить каждую группу мышц на гипертрофию, а также дать вам возможность увеличивать вес для различных упражнений с течением времени.

Мужчины | От среднего до продвинутого

Если вы от среднего до продвинутого, было бы лучше иметь набор гантелей от 10 фунтов до 70-100 фунтов (5-50 кг).

Если вы действительно сильны, выберите максимум 100 фунтов (50 кг) … помните, что для таких упражнений, как приседания, общий вес не соответствует поднятию штанги, так как вам нужно использовать руки, чтобы удерживать их (а не спину. ). Более того, гантели требуют большей стабилизации.

Женщины | От среднего до продвинутого

Купите себе набор гантелей 3-25 фунтов (2-12 кг) (как новичок), а затем купите пару пар более тяжелых гантелей. Возьмите пару гантелей весом 30 и 40 фунтов для некоторых тяжелых упражнений, таких как приседания и становая тяга.Другие гантели с меньшим весом идеально подходят для большинства женщин, даже для тех, кто находится в отличной форме.

Что касается профессиональных бодибилдеров, они, очевидно, знают, какой вес использовать гантели, поэтому нам не нужно им ничего говорить.

В общем, подходы с такой амплитудой будут отличными, если вы хотите эффективно задействовать все свои группы мышц и выполнять широкий спектр упражнений …

Это в основном то, что есть в большинстве спортзалов. Излишне говорить, что — это большая инвестиция, , но она вам понравится очень долго.Фиксированные гантели не сломаются, поэтому вы сможете использовать их еще много-много лет. Все гантели на Amazon, которые мы порекомендовали вам, устойчивы к ржавчине и сверхпрочные, поскольку они имеют резиновое литье, поэтому вы можете бросить их, не беспокоясь, как с регулируемыми гантелями. Многие из этих опций также поставляются со стойкой, так что вы можете держать вещи в порядке! Это делает его очень официальным домашним тренажерным залом.

ВАРИАНТЫ БЮДЖЕТА:

Мужчины | Начинающие

Для начинающих мужчин необязательно так много приращений.Мы рекомендуем 5 фунтов (2,5 кг) или 10 фунтов (4 или 5 кг) в качестве самого легкого веса (в зависимости от уровня вашей силы, некоторые люди от природы сильнее), а затем пары 15 фунтов (8 кг), 20 фунтов (10 кг), 30 фунтов. (14 кг) и гантели 40 фунтов (18 кг) или 50 фунтов (24 кг) в качестве максимального веса. Вы даже можете обойтись диапазонами 10, 20 и 30 фунтов.

Таким образом, у вас есть гантели 10 фунтов для работы с руками, 20 фунтов и 30 фунтов для работы со спиной, грудью и плечами и набор 30 фунтов и / или 40 фунтов для таких упражнений, как приседания и становая тяга.По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете покупать более тяжелые гантели по мере необходимости, а затем использовать существующие гантели для тех областей, в которых вы улучшили, что изначально требовало более легких весов.

Покупайте отдельные пары гантелей, чтобы вы могли выбирать любые размеры!

Примечание. Это только начало. У вас будут некоторые ограничения для определенных упражнений, но вы можете их обойти. По мере того как вы получаете больше денег, покупайте гантели большего размера, чем вам нужно.

СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА: переходите на планы ежемесячных платежей Amazon!

Вот вариант 5-25 фунтов от CAP, который позволяет платить ежемесячно в течение 6 месяцев!

Женщины | Начинающие

Для начинающих женщин идеальными должны быть следующие размеры: гантели 5 фунтов, 10 фунтов, 15 фунтов.И вам могут понадобиться гантели весом 2–3 фунта для упражнений на руки. Эти меньшие размеры дешевле, поэтому вы не потеряете деньги, чтобы получить меньший размер.

Ешьте хорошо и хорошо спите!

Примечание: помимо правильного выбора веса, который создает достаточное напряжение и стимуляцию для роста мышц, вам необходимо правильно питаться и хорошо спать. Без этого у вас не будет мышц, сколько бы гантелей у вас ни было

ПРОВЕРЬТЕ СИЛУ В ЗАЛЕ!

Если вы хотите нарастить мышцы дома, но не знаете, какие гантели покупать, сходите в тренажерный зал и сделайте тренировку всего тела, чтобы проверить веса!

Зайди в тренажерный зал только для тренировки с гантелями.Выполняйте приседания с гантелями, становую тягу, жим от груди, махи, жим от плеч, подъемы в стороны, тяги, сгибания рук на бицепс и разгибания на трицепс, чтобы увидеть, какой вес подходит вам в диапазоне 8-15 повторений.

Помните, что если вы сделали 15 повторений в первом подходе и чувствуете, что у вас осталось несколько повторений в баке, вы будете отдыхать только 60-90 секунд во время тренировки для наращивания мышц. Если в следующем подходе вы с легкостью сделаете еще 15 повторений, то этот вес, вероятно, будет для вас слишком легким, особенно с учетом того, что в ближайшие недели вы станете сильнее.

Гантели какого веса следует использовать для силовых тренировок?

Силовые тренировки выполняются в диапазоне 1-6 повторений. Таким образом, если вы хотите развить силу, вам нужны тяжелые веса … конечно, относительно вашего уровня силы. Тем не менее, вы ограничены, когда дело доходит до гантелей, поскольку каждое упражнение требует, чтобы вы держали гантели руками. При этом гантели лучше подходят для наращивания мышечной массы и похудения, чем для набора серьезной силы.Для серьезных силовых тренировок вам понадобятся штанга, тарелки, скамья и стойка для приседаний.

По теме: Штанга и гантели, в чем разница?

Связано: какую штангу мне купить (руководство покупателя)? — Вариантов столько!

Связанные: Стойка для приседаний против стойки для приседаний против стойки половинной стойки против стойки полной мощности, что мне выбрать?

Тем не менее, гантели помогут вам развить значительную силу, особенно если вы новичок.И вы можете стать очень сильными с гантелями для упражнений на верхнюю часть тела.

Теперь то же самое, что мы обсуждали о наращивании мышц с гантелями, применимо и к наращиванию силы. В конце концов, сила приходит с гипертрофией, а гипертрофия приходит с силой.

Тем не менее, когда вы тренируетесь специально на силу, вы будете делать гантелей с меньшим числом повторений , как мы уже упоминали.

Более того, для силовых тренировок вы действительно хотите сосредоточиться на сложных упражнениях , таких как приседания, жим лежа, становая тяга и военный жим.

Мы будем рассматривать этот раздел только для начинающих. В конце концов, если вы средний или продвинутый, то вы уже довольно давно пользуетесь гантелями и знаете, что лучше всего подходит для вас. Более того, спортсменам среднего и продвинутого уровней, вероятно, потребуются штанги для олимпийских упражнений, чтобы продолжать наращивать силу. F или тем, кто имеет опыт силовых тренировок, гантели могут быть отличным средством для «поддержания» или проверки своих сил новыми способами.

Мужчины | Начинающие

Поскольку силовые тренировки сосредоточены на больших комплексных упражнениях (упражнениях, нацеленных на несколько групп мышц), мы разберем это упражнение на основе упражнений…

Военный жим: 15-30 фунтов (7-14 кг)
Жим лежа: 20-40 фунтов (10-20 кг)
Приседания: 30-60 фунтов (14-28 кг)
Становая тяга: 30-70 фунтов (14-30 кг)

Женщины | Начинающие

Военный жим: 10-20 фунтов (4-9 кг)
Жим лежа: 10-25 фунтов (4-12 кг)
Приседания: 20-40 фунтов (9-18 кг)
Становая тяга: 20-50 фунтов (9-24 кг)

Как видите, это широкий диапазон, потому что уровни силы у новичков сильно различаются. Некоторые новички имеют более прочную основу благодаря занятиям спортом или трудовой деятельности в прошлом, в то время как у других не будет такой же базы.

Будьте честны с собой и выбирайте вес в дБ, исходя из того, что, по вашему мнению, вызовет у вас трудности. В любом случае, будет здорово получить большой набор гантелей, от небольшого до большого, в зависимости от вашего уровня силы, потому что вы всегда сможете перейти на более тяжелые веса с помощью упражнений, которые вы в настоящее время не можете выполнять. их с. Вы станете сильнее намного быстрее, чем вы думаете, поэтому те более тяжелые гантели, которые лежат вокруг, будут доступны раньше, чем вы это узнаете, а те легкие, которые используются, чтобы бросить вам вызов, можно использовать для других вещей, таких как тренировки для похудания или вспомогательные упражнения (i .е. подъемы вперед или в стороны или сгибания рук на бицепс).

В SET FOR SET мы работали более десяти лет, и мы по-прежнему считаем набор гантелей весом 5–50 фунтов очень эффективным. Возможно, вам когда-нибудь понадобится более тяжелые размеры или даже штанга для приседаний и становой тяги, чтобы продолжить свой путь в силовых тренировках, но это далеко в будущем, когда у вас, вероятно, будет больше средств. И когда этот день настанет, вы все равно сможете использовать свой диапазон гантелей. Они никогда не устареют.

Статья по теме: Как повысить свою силу

Гантели какого веса следует использовать для похудения, похудания и повышения тонуса?

Если вы хотите похудеть и сжечь жир, вам даже не нужны гантели, упражнения с собственным весом помогут. В конце концов, у вашего тела много сопротивления, с которым нужно работать!

Тем не менее, гантели могут ускорить процесс за счет интенсификации ваших тренировок. Кроме того, использовать веса весело, и вы по-прежнему можете совмещать упражнения с собственным весом с тренировкой с гантелями.

Для получения тонуса и похудения с гантелями не нужны тяжелые веса. Вам нужно делать много повторений (20+) в подходе. Кроме того, вам нужно будет свести время отдыха к минимуму. Если сила составляет 1,5-4 + минуты отдыха между подходами, а гипертрофия составляет 60-90 секунд, тогда потеря веса должна быть примерно 30-45 секунд (или даже всего 20 секунд). Круговая тренировка тоже прекрасна! Сделайте 2-4 упражнения, затем отдохните.

Такие тренировки позволят вам поддерживать частоту сердечных сокращений, а также заставить ваши мышцы накачиваться как сумасшедшие.Хорошая 30-минутная тренировка — это все, что вам нужно. Ваш метаболизм резко возрастет, и вы будете сжигать больше калорий в течение дня. Это идеальный рецепт тонирования.

Вес гантелей для мужчин, которые хотят похудеть:

Если вы новичок, возьмите пару гантелей 10 фунтов (4 кг или 5 кг) и 20 фунтов (9 кг или 10 кг). Если вы хотите похудеть и сжечь жир, вам следует сосредоточиться на комплексных упражнениях. Не стоит даже возиться с сгибаниями на бицепс и тому подобным. Придерживайтесь упражнений, нацеленных на несколько групп мышц.Как и в DB-трастерах, DB-приседаниях, становой тяге DB, жиме от груди с ягодичного моста. Если вы сделаете это, набор гантелей 10 и 20 фунтов идеально подойдет вам как новичку.

Если вы беспокоитесь о своей силе, возьмите комплект гантелей 5 и 15 фунтов или даже 5 и 10 фунтов.

Помните, вы будете делать большое количество повторений с малым временем отдыха, поэтому сначала это может показаться легким, но после того, как вы закончите половину тренировки, эти гантели будут чувствовать себя НАМНОГО тяжелее.

Вес гантелей для мужчин, которые хотят похудеть:

Возьмите комплект гантелей 5 фунтов (2 кг) и 10 фунтов (4-5 кг).То же, что и выше, о выполнении сложных упражнений, применимо и к женщинам. Не беспокойтесь об изолирующих упражнениях. Если вы занимаетесь сложными движениями, эти два размера будут идеальными. Если вы чувствуете, что вам действительно не хватает силы, добавьте в смесь гантели весом 2 или 3 фунта для самого легкого веса.

ДЕНЬГИ — НЕ БОЛЬШОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ?

Если деньги не волнуют, вот отличные варианты для мужчин и женщин, которые хотят похудеть и подтянуться:

Набор гантелей для мужчин, которые хотят тонуса:

У этого есть 5-25 фунтов (2-12 кг), что идеально подходит для сочетания гипертрофии и потери веса (или, другими словами, для похудания и измельчения).

Набор гантелей для женщин, желающих добиться тонуса:

У этого есть 3-10 фунтов (1-5 кг), что идеально подходит для наращивания мышечной массы и сжигания жира. Также возьмите 20 фунтов (9 кг или 10 кг), если вы хотите немного тяжелее для некоторых сложных движений с опорой на ноги.

Связано: Как ускорить метаболизм и быстро избавиться от жира

КАК ВЫБРАТЬ ХОРОШИЕ ГАНТЫ, ЧТОБЫ КУПИТЬ

Во-первых, следует отметить, что мы не случайно не рекомендовали регулируемые гантели.Мы предпочитаем фиксированные гантели, потому что они более прочные и имеют плоские концы, а не ручки, торчащие с обеих сторон. Последний пункт важен для многих упражнений, потому что выступающая ручка мешает.

Для нас фиксированные гантели удобнее и универсальнее. Регулируемые гантели подходят, если ваша цель — просто похудеть, так как вам не нужно их опускать, так как они легкие, и вы сможете подбрасывать их, не кладя на колени (например, если вы выполняете упражнения на грудь пресс или жим от плеч).

Теперь, с точки зрения качества для фиксированных гантелей всегда выбирают гантели с резиновыми или уретановыми раструбами. Это самые прочные и долговечные. Вам не придется беспокоиться о ржавчине или их поломке.

Связанный:

РАБОТА С ГАНТАМИ, КОТОРЫЕ У ВАС ЕСТЬ

Допустим, ваши гантели начинают казаться легкими, но вы не хотите покупать больше … есть способы, которыми вы можете усложнить задачу.

Не каждый сможет купить огромный набор гантелей, и это нормально. Это не значит, что вы не можете серьезно тренироваться, и это определенно не значит, что вы не можете нарастить мышцы или похудеть с помощью более легких гантелей.

Если у вас нет достаточно тяжелых гантелей для определенных упражнений, вот несколько приемов, которые вы можете использовать, пока не купите более тяжелые гантели:

  • Замедлите темп своего движения (больше времени под напряжением, и сложность сильно возрастет).
  • Сосредоточьтесь на полном диапазоне движений и на том, чтобы по-настоящему сжимать и сокращать мышцы.
  • Выполняйте взрывные упражнения (то есть, если у вас есть только гантели весом 20 фунтов и вы хотите приседать, попробуйте приседания с прыжком, но будьте осторожны — есть масса способов стать более взрывными — замедлиться, взлететь вверх).
  • Выполняйте односторонние упражнения и различные вариации (например, сплит-приседания, выпады, становую тягу на одной ноге, жим плечом с колена одной рукой).
  • Сократите время отдыха.
  • Увеличьте количество выполняемых подходов или упражнений на тренировке.

Как видите, есть много способов повысить сложность тренировок, не прибавляя в весе. Прогрессивная перегрузка (что означает постепенное усложнение тренировок с течением времени, поэтому ваши мышцы должны постоянно адаптироваться) можно выполнять разными способами.

КОГДА ПОВЫШАТЬ ГАНТЫ?

Что касается наращивания мышечной массы, то для любого упражнения, если вы легко делаете 15 повторений с 60-секундным отдыхом, то пора набирать вес (т.е.е. увеличьте гантели на 5 фунтов для мужчин и с 2,5 до 5 фунтов для женщин). Это может занять 2-3 недели. Если у вас нет идеального веса, чтобы прыгнуть, ознакомьтесь с приведенными выше пунктами об увеличении сложности с имеющимися у вас весами гантелей.

Примечание. Когда вы набираете вес, количество повторений, скорее всего, упадет до нижней границы идеального диапазона гипертрофии. Оттуда вы можете вернуться к 15 повторениям, прежде чем снова прыгнуть в весе.

Для прочности то же самое.Если вы можете сделать 6 повторений легко и с минимальным отдыхом, то вам следует увеличить вес. Опять же, вы будете ограничены в наращивании серьезной силы с гантелями для определенных упражнений, таких как приседания, но вы все равно можете стать очень сильным с помощью одних только гантелей.

Для похудания совсем не обязательно тяжелее. Стремитесь сократить время отдыха, поменять упражнения, увеличить интенсивность за счет большей взрывной силы и т. Д. Снижение жира — это поддержание частоты пульса, чтобы вы могли сжигать калории. Для этого вам не обязательно увеличивать вес, если только вес не настолько мал, что ваш пульс не поднимается и не остается на нужном уровне.Этого не должно происходить, если вы выполняете правильные упражнения, минимизируете время отдыха и используете правильную интенсивность.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

На самом деле нет простого способа определить, какие гантели подходящего размера покупать, поскольку каждый человек индивидуален. Мы предлагаем следовать нашим советам, приведенным выше, и руководствоваться здравым смыслом.

Для новичков, если сомневаетесь, идите налегке. Вы всегда можете сделать гантели более эффективными, снизив темп, сократив время отдыха, добавив больше повторений или подходов, увеличив объем тренировки и т. Д.Более того, вы можете сосредоточиться на создании прочного фундамента правильной формы, чего вы не сможете сделать, если ваши гантели слишком тяжелые для вас.

Если у вас есть деньги, купите широкий выбор гантелей, которые, по вашему мнению, вам подойдут. Это лучший вариант.

Если у вас ограниченный бюджет, купите две или три пары гантелей, подходящих для нижней и верхней части тела. Сосредоточьтесь на сложных движениях, а не на изолирующих упражнениях, которые обычно требуют более широкого набора гантелей.

В целом, посмотрите, как вы себя чувствуете, и сделайте все возможное, чтобы получить отличные тренировки с тем, что у вас есть. Люди могут наращивать мышцы только с помощью упражнений с собственным весом, поэтому гантели любого размера будут полезны для достижения ваших целей в фитнесе … если только они не слишком тяжелые для использования! Так что имейте это в виду, если у вас ограниченный бюджет. Со временем вы всегда можете пополнить свой арсенал гантелей.

Связано: Другое отличное доступное оборудование для домашнего спортзала

Связано: Типы гантелей для подъема, какие из них лучше?

Если у вас есть для нас конкретные вопросы по выбору набора гантелей, свяжитесь с нами, мы будем рады помочь.

Оставить комментарий

Комментарии будут одобрены перед появлением.

Гантели какого веса следует использовать новичку? Для мужчин и женщин

Независимо от того, мужчина вы или женщина, если вы новичок и начинаете силовые тренировки, может быть сложно определить, какой вес вы на самом деле должны поднимать, особенно если вы используете гантели. .

Еще сложнее определить, какие гантели вам нужны, если учесть, что разные упражнения прорабатывают разные группы мышц. Это означает, что вам нужно будет регулировать вес для каждой части тела, поскольку разные мышцы требуют разного уровня сопротивления, чтобы расти и становиться сильнее.

Но не бойтесь, к концу этой статьи вы будете полностью готовы к тому, чтобы выяснить, какой вес вы должны использовать для тренировок с гантелями.

Гантели какого веса следует использовать новичку? Включите свет и сосредоточьтесь на совершенствовании своей формы движений.Ваша цель должна состоять в том, чтобы выполнить 3 подхода по 10-15 повторений каждого упражнения с идеальной техникой. Как только это будет достигнуто, постепенно увеличивайте вес гантели на 2,5-10 фунтов в зависимости от вашей силы и схемы движений, пока выполнение 1 подхода из 10-15 повторений не станет для последнего повторения умеренно сложным.

Этот же метод можно применить как к мужчинам, так и к женщинам, и он даст вам хорошее представление о том, с чего начать.

Если вы все еще не уверены или нуждаетесь в более конкретном ответе, возможно, сначала стоит принять во внимание эти советы.

Общий ответ на вопрос Гантели какого веса мне следует использовать? невозможно, потому что цифры будут отличаться от человека к человеку. Он будет меняться в зависимости от множества факторов, включая возраст, пол, рост, размер и опыт, и это лишь некоторые из них.

Не только это, но и вес будет меняться в зависимости от части тела, на которую вы ориентируетесь. Например, боковые дельтовидные мышцы (маленькие мышцы по бокам плеч) не справятся с таким же весом, как ваши огромные четырехглавые мышцы (мышцы передней части ног).

А пока не беспокойтесь о весе. Как упоминалось выше, сделайте основной акцент на правильном и идеальном выполнении каждого паттерна движения.

Вы можете обнаружить, что у вас возникнут проблемы с правильным выполнением некоторых из этих движений без какого-либо веса , и если вы сделаете это, то ничего страшного! Если вы новичок, вашему организму нужно время, чтобы привыкнуть к этому, поэтому действуйте в своем собственном темпе.

Просто работайте с таким весом, который вам удобен, и не давите на него слишком сильно на ранних этапах.По мере того, как вы становитесь сильнее и прогрессируете, веса будут становиться тяжелее, и если вы будете делать это медленно сейчас и совершенствуете свою форму, вы добьетесь большего успеха в долгосрочной перспективе.

Когда вы только начинаете свой путь к силовой тренировке, может возникнуть соблазн поднять вес как можно быстрее. Это особенно верно для парней, которым неловко, когда они новички, и которые чувствуют себя очень слабыми по сравнению со всеми остальными.

Но, хотя силовые тренировки могут быть очень полезны для организма, они также могут быть опасными, если их не соблюдать.Ознакомьтесь с другими моими статьями о ошибках, чтобы избежать и преимуществах силовых тренировок.

Эго-лифтинг при плохой форме может не вызвать каких-либо проблем или травм в краткосрочной перспективе, но в течение длительного периода времени он может вызвать хронические проблемы с вашими суставами, сухожилиями и связками.

Что еще хуже, чем больше упражнений вы делаете с плохой техникой, тем труднее ее исправить, поскольку вы привыкаете к шаблонам движений.

Вот почему я делаю упор на использовании легких весов в первые дни и овладении формой, прежде чем пытаться использовать более тяжелые веса.

Центральная нервная система (ЦНС) Непосредственно отвечает за передачу импульсов всем мышцам по всему нашему телу. Он играет огромную роль в нашей мышечной силе и мощи. Чем тяжелее вы поднимаете, тем сильнее реакция ЦНС.

Для получения дополнительной информации о CNS я предлагаю прочитать эти статьи на сайтах Livestrong.com и trainheroic.com .

Так как это применимо к вам?

Что ж, в первые дни ваша ЦНС может нервничать, поскольку она приспосабливается к новым движениям и нагрузкам, которые вы на нее накладываете.Я знаю, что это помогло мне! Такие движения, как приседания или становая тяга , включают в себя так много мышц, что это может стать шоком для вашей системы, если вы никогда не делали их раньше.

В первые дни после тренировки с гантелями вы можете почувствовать себя больным или сильно утомиться, но после нескольких недель постоянных подъемов ваше тело адаптируется, и вам станет легче. С этого вы можете начать увеличивать вес и толкаться за пределы своей зоны комфорта.

Проблемы с ЦНС

обычно связаны с пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой, когда спортсмены тренируются примерно со своим 1 повторным максимумом, но иногда это также влияет на новичков аналогичным образом.

Вокруг ЦНС ведутся огромные споры, и некоторые считают, что все симптомы — это миф. Велика вероятность, что это даже не повлияет на вас, особенно если вы тренируете легкий вес с гантелями.

При этом я упоминаю об этом, потому что это было то, с чем я боролся вначале.Особенно с комплексными упражнениями с гантелями, подобными приведенным ниже в этой статье.

Как упоминалось выше, это зависит от человека, поэтому решать, когда вы будете готовы, решать вам. Привыкание к шаблонам движений и умение правильно выполнять форму у одних дается быстрее, чем у других.

Если вы тренируетесь 2–3 раза в неделю постоянно, я полагаю, что тот, кому требуется больше времени, чтобы освоиться с паттернами движений, должен быть готов не позднее, чем через 3 недели.Это общий ответ, так как другие могут быть готовы после первой пары тренировок.

Изучение техник — это то, что вы продолжаете делать на протяжении всего пути к тренировке с отягощениями , но освоение самых основ — это то, что придет довольно быстро при последовательной тренировке.

С учетом сказанного, вот надежное руководство, которое должно помочь вам подобрать правильный вес.

Как только вы научитесь легко выполнять 3 подхода по 10-15 повторений с периодом отдыха от 30 секунд до 1 минуты между подходами, пора переходить к весу.

В идеале вы хотите найти точку, в которой 10-15 повторений станут трудными при сохранении хорошей формы. Отсюда вы нашли подходящий вес, к которому ваше тело начнет расти и адаптироваться, а это значит, что вы начнете становиться сильнее и стройнее.

Как только новый вес, который вы выполняете, станет легким, снова увеличьте вес на с 2,5 до 5 фунтов и повторите.

Этот диапазон повторений и подходов — прочная основа для начала. По мере того, как вы прогрессируете и набираетесь опыта, вы можете корректировать числа в соответствии со своими целями и с тем, что лучше всего подходит для вас.

Повторение больше, чем 10–15, и мышца не получает достаточного напряжения для стимулирования роста. Вы перейдете к большему количеству тренировок на выносливость, что не будет лучшим вариантом, если ваша цель — нарастить мышцы и силу.

Меньше повторений, чем 10-15, и стресс будет слишком большим для новичка. Если вы новичок в этих движениях, вы рискуете получить травму и не добьетесь лучших результатов как новичок.

10-15 повторений по 3 подхода — хороший объем, чтобы привыкнуть к движениям и в то же время способствовать гипертрофии (мышечному росту).

Работая с этим повторением и диапазоном набора, вы начнете лучше понимать, как мышцы реагируют по-разному в зависимости от веса, который вы используете, и движения, которое вы выполняете. В конечном итоге это приведет к тому, что вы лучше поймете свои уровни силы, а также получите представление о «ощущениях» каждой группы мышц.

Репутация состоит из 2 частей. Эксцентрический и концентрический . Это в основном описывает движение веса «вверх» и «вниз».Например, сгибание рук на бицепс включает в себя сгибание гантели (эксцентрический) и опускание гантели обратно в исходное положение (концентрическое). Каждое упражнение с отягощениями следует этой схеме.

Ваша задача — контролировать обе части движения. Это будет для максимальной гипертрофии и предотвращения травм.

Каждое повторение должно занимать 2–3 секунды, чтобы поднять вес, затем 2–3 секунды, чтобы опустить его. Медленно и контролируемо.

Это может показаться сложнее, чем очень быстрое выполнение повторения, но в этом суть! Время под напряжением — вот что побуждает ваши мышцы расти, и, контролируя вес таким образом, вы узнаете, как работают ваши мышцы, и выучите техники намного быстрее.

Как упоминалось выше, медленные и контролируемые упражнения сложнее быстрых, поэтому вам придется использовать более легкие веса. Фактически, более опытные бодибилдеры с удивительной техникой смогут использовать крошечные веса для достижения максимального эффекта и стимулирования роста мышц.

По мере того, как вы прогрессируете и становитесь сильнее, цифры на гантелях будут расти, и вам будет приятно видеть, как вы физически становитесь сильнее и лучше, но не торопитесь и не зацикливайтесь на этом.

Ваше тело не знает , каковы числа на весах, оно просто реагирует на время под напряжением, поэтому вам следует сосредоточиться на этой отличной технике.

Гораздо более ценное число , которое нужно отслеживать, — это количество тренировок в неделю. Ничто так не поможет вашим тренировкам с гантелями, как регулярные тренировки 2–4 раза в неделю на регулярной основе.

Лучшие гантели для домашнего тренажерного зала

Фото: pexels.com

Гантели — один из основных продуктов домашнего фитнеса. Правильный набор может повлиять на вашу способность добиваться максимальных результатов и бросать вызов вашему телу. Лучшие гантели, используемые в тренировках как для верхней, так и для нижней части тела, подталкивают ваши мышцы, чтобы они стали сильнее и показали лучшую четкость.

Чтобы выбрать правильный набор гантелей для вашего дома и ваших личных тренировок, начните с этого обзора ключевых факторов, которые необходимо учитывать при принятии решения о покупке, и не пропустите наш самый любимый выбор среди лучших вариантов гантелей, выделенных ниже!

  1. ЛУЧШИЙ В ЦЕЛОМ: Merax Deluxe 71,5 фунта Гантель с регулируемым циферблатом
  2. НАИЛУЧШИЙ УДАР ДЛЯ ГУБЧИНЫ: День 1 Фитнес резиновая гантель с шестигранной головкой
  3. НАИЛУЧШЕЕ ИСПОЛЬЗОВАНО: КЕПКА, покрытая шестигранной гантелью, гантели с покрытием BEST

    4. : Unipack Пара регулируемых гантелей

  4. ЛУЧШИЕ ГИБЕЛИ: CAP Barbell Чугунная гиря

Фото: pexels.com

Типы гантелей

Гантели бывают нескольких типов, включая фиксированные, регулируемые, студийные, тарелки и гири. У каждого типа есть свои плюсы и минусы. В зависимости от ваших целей и уровня физической подготовки один тип занятий может быть лучше для вас, чем другой.

Фиксированный

Фиксированные гантели имеют фиксированный вес, который нельзя отрегулировать с помощью шкал или дополнительных весов. Их вес колеблется от 2 или 3 фунтов до 100 фунтов.

Гантели базовой формы состоят из двух гирь одинакового размера с ручкой посередине.Однако формы веса различаются. Круглые грузы распространены, потому что форма равномерно распределяет вес. Однако они имеют тенденцию откатываться, когда их кладут на пол. Шестигранные гири — еще один популярный вариант, даже в большей степени, чем круглые. Они не скатываются между подходами, но шестиугольник по-прежнему равномерно распределяет вес.

Обратной стороной фиксированных гантелей является то, что если вам не нужен только один или два разных веса, скажем, 20 и 30 фунтов, они занимают много места. Некоторые производители проектируют свои грузы так, чтобы их можно было штабелировать, но обычно проще всего их хранить на штативе.

Регулируемый

Регулируемый вес экономит место и позволяет ускорить тренировки. Эти веса имеют шкалу на обоих концах гантели, которая позволяет регулировать вес с шагом от 2,5 до 5,5 фунтов. С одним набором гантелей вы можете получить много весов. Эти модели намного проще хранить, и при правильной системе набора номера их можно быстро настроить. Диапазон веса варьируется от 5 фунтов до 75 фунтов в одном наборе гантелей. Однако в других наборах может быть только от 5 до 30 фунтов.

Регулируемые гантели экономят место и обеспечивают доступ к широкому диапазону весов с помощью одного набора гантелей. Однако они могут быть дорогими, а механизмы регулировки иногда сложны в использовании. Некоторые регулируемые конструкции гантелей также ограничивают ваш диапазон движений.

Studio

Гантели Studio — это фиксированные гантели небольшого веса, например две, пять, восемь и десять. Их часто используют новички или для увеличения сопротивления аэробным упражнениям в студии.Студийные гантели могут поставляться в виде одного набора или двух или трех наборов, хранящихся на стойке для дерева. Как правило, эти утяжелители покрыты неопреном или винилом, чтобы их было легче держать в потных руках и чтобы они не повредили пол. Их защитное покрытие также облегчает их чистку после каждого использования.

Таблички для гантелей

Таблички для гантелей расположены между гантелями и штангой. Они состоят из штанги с зажимами для удержания весовых плит. Пластины добавляются и удаляются в зависимости от того, какой вес вы хотите поднять.Большинство наборов поставляется с несколькими весовыми плитами разного веса.

Эти гантели имеют разный вес и их легче хранить, чем фиксированные гантели. Они также предлагают широкий диапазон веса, так как вы всегда можете купить более тяжелые пластины. Однако их не так удобно хранить, как регулируемые гантели, а процесс смены весовых пластин увеличивает время тренировки.

Гири

Уникальный дизайн гири бросает вызов телу, чего не может обычная гантель.Гири имеют центральный утяжеленный шар с плоским дном и ручкой вверху. Они не сбалансированы, как обычные гантели, что заставляет пользователя усерднее работать, чтобы сбалансировать тело во время каждого упражнения. Гири используются для более динамичных движений, чтобы бросить вызов суставам, равновесию и мышцам.

Гири бывают фиксированными и регулируемыми. Многие упражнения с гирями основаны на способности регулировать положение одной или обеих рук на рукоятке, чтобы воздействовать на нужные мышцы. Следовательно, угол наклона ручки играет роль в том, насколько удобно использовать гирю.

Что следует учитывать при выборе лучших гантелей

На выбор лучших гантелей влияет несколько факторов. Ваши цели, уровень физической подготовки и доступное пространство для тренировки влияют на то, какой набор подойдет вам.

Цели тренировки

Наращивание мышечной массы предъявляет другие требования к набору гантелей, чем к мышечному тонусу. Если ваша цель — нарастить мышечную массу, вам нужны гантели с большим весом. Однако, если ваша цель — тонизировать мышцы, а не увеличивать объем, вам нужны веса от низкого до среднего.В этом случае вы все равно хотите бросить вызов мышцам, но максимальные нагрузки могут не входить в ваш план тренировки. Фиксированные гантели или студийные гантели могут работать лучше, если ваша конечная цель — тонизация. Или вы можете захотеть, чтобы гиря разнообразила вашу тренировку. Определив свои цели, вы получите лучшее представление о том, что вам нужно от гантелей.

Форма гантели

Как мы уже обсуждали, круглые пластины или гантели имеют свойство катиться. Шестиугольники являются фаворитом, потому что они равномерно распределяют вес, но остаются неподвижными, когда кладутся на землю.Восьмиугольные гантели встречаются не так часто, но некоторые регулируемые гантели имеют такую ​​форму. Однако восьмиугольники не так стабильны, как шестиугольники, и эти веса более склонны к неравномерному распределению веса.

Материал гантелей

Чугун — классика гантелей. Он тяжелый и прочный, но для предотвращения ржавчины требуется защитная краска, покрытие или хром. Защитные покрытия могут быть из неопрена или винила.

Гантели Studio обычно завернуты в винил или неопрен, так как они используются во время занятий фитнесом.Покрытие помогает влажным рукам удерживать плотный захват, а также облегчает вытирание гантелей между использованиями. Винил или неопрен защищает пол при падении гантели и в то же время защищает утюг внутри гантели от вдавливания.

Диапазон веса

Гантели можно найти с весом до 130 фунтов на гантель. В домашнем тренажерном зале, если вы хотите использовать более высокие веса, подумайте о регулируемой модели. Они могут поднимать до 75 фунтов на гантель, но занимают гораздо меньше места, чем набор с фиксированным весом.Если вы хотите набрать более 75 фунтов на гантель, подумайте о пластине для гантелей, поскольку они обладают прочностью и долговечностью.

Рукоятка

Текстурированная ручка позволяет безопасно удерживать гантель при выполнении различных упражнений. Текстура также помогает удерживать хватку, поскольку руки становятся потными. Однако для некоторых людей текстурированная рукоятка может быть грубой для кожи. Некоторые производители продают чехлы для рукояток гантелей, которые сохраняют хват, но не впиваются в кожу. Другие применяют ленту, чтобы текстура не рвала кожу, или надевают перчатки для тяжелой атлетики.

Резиновые, неопреновые или виниловые захваты более бережны для рук, но могут быть недостаточными для удержания захвата при большем весе.

Свободное пространство

Пространство в домашнем спортзале очень дорогое. Некоторые люди могут позволить себе тренировочную комнату или даже угол гаража, в то время как другие ограничиваются хранением гантелей под кроватью.

Если пространство не является проблемой, фиксированный вес обеспечивает лучшую долговечность, распределение веса и простоту использования. Регулируемые веса и пластины для гантелей — хорошие варианты, если у вас ограниченное пространство.Оба этих варианта обеспечивают несколько весов в одной конструкции гантели.

Наши фавориты

Эти рекомендации включают в себя ряд типов гантелей для различных целей в фитнесе, стилей тренировок и наличия свободного места в доме.

Фото: amazon.com

Компактные гантели Merax Deluxe предлагают широкий диапазон веса: от 11 фунтов до 71,5 фунтов с шагом 5,5 фунтов. Этого запаса хода хватит на всю семью.В каждый набор входит подставка для гантелей для хранения гантелей. Однако вы можете купить их со стеллажом на колесиках для использования со скамейкой или для более легкого доступа.

Одной из лучших особенностей гантели Merax является система набора номера. Он прост в использовании: каждая пластина встает на место при каждой настройке. Простота конструкции позволяет пользователю бросить себе вызов, сокращая время тренировки на несколько минут.

Фото: amazon.com

Day 1 Fitness производит недорогие фиксированные гантели с весом от 5 до 40 фунтов с шагом 5 фунтов.Резиновое покрытие на весах спасает пол в случае падения. Натуральная резина имеет более сильный запах, чем другие обычные материалы, но она будет рассеиваться по мере того, как гантели выходят наружу. Хромированная текстурированная ручка обеспечивает сцепление и стабильность. Гантели бывают одиночными или как часть набора.

Фото: amazon.com

Прочный серый чугун класса ASTM A48 и пластиковое покрытие 90 по Шору объединяются в гантели, рассчитанной на длительный срок службы. (Шор относится к прочности пластикового покрытия и к тому, насколько хорошо оно сопротивляется вдавливанию.) Покрытие защищает как утюг в гантели, так и пол в тренировочном пространстве.

Головка в форме шестиугольника удерживает гантель на месте между подходами, а хромированная ручка обеспечивает прочный и удобный захват со стратегически расположенной текстурой. Эта дополнительная текстура позволяет пользователям сохранять хватку во время динамических упражнений.

Фото: amazon.com

Гантели Unipack имеют весовые пластины, а не регулируемую конструкцию гантелей. Эти гантели больше похожи на то, что вы вошли в спортзал, потому что они больше похожи на штангу.Каждая гантель вмещает до 100 фунтов, чтобы бросить вызов даже серьезным тяжелоатлетам.

Хомут с резьбой прикрепляет весовые пластины к штанге, поэтому подъемники не смещаются. Пластины изготовлены из чугуна с покрытием и обеспечивают сбалансированное распределение веса. Единственным недостатком является традиционная круглая форма весовых пластин, которая делает их склонными к скатыванию.

Фото: amazon.com

Бесшовная конструкция колпака защищает гирю от поломки шва, а защитное покрытие предотвращает появление ржавчины.

Упражнения с гирей требуют разных положений хвата на рукоятке. Угол и ширина ручки этой модели позволяют комфортно выполнять махи, подъемы и вольные упражнения одной или двумя руками. Гири имеют другой баланс, чем обычная гантель, и эта модель бросает вызов нескольким группам мышц при каждом движении.

Эта гиря поставляется с двенадцатью различными весами, поэтому люди разного роста и уровня подготовки могут найти удобный вес.

Советы по безопасному использованию гантелей

Гантели представляют собой угрозу безопасности, если их использовать неправильно и неправильно.Даже падение легкой гантели на палец ноги может сломать кость. Также нужно быть осторожным, чтобы не начать слишком тяжело. Лучше всего дать мышцам время для укрепления и наращивания, когда вы выучите правильную форму каждого упражнения. Еще несколько советов, которые помогут вам обезопасить себя во время тренировок с гантелями:

  • Держите спину прямо, поднимая гантели.
  • Перед началом тренировки освободите место для тренировки, чтобы не споткнуться о какое-либо оборудование.
  • Поднимайте ноги медленно, изучая новые упражнения, чтобы увеличить время работы мышц и обеспечить правильную форму.
  • Разогрейте мышцы за 5–10 минут кардио перед подъемом.
  • После тренировки остынет и потянется.
  • Носите обувь, чтобы обеспечить некоторую защиту ног в случае падения гантели.

Часто задаваемые вопросы о гантелях

Если вы никогда раньше не использовали гантели, прочтите дополнительные советы. Научиться ими пользоваться довольно просто, особенно если вы начинаете с легкого набора. Мы ответили на несколько распространенных вопросов, чтобы помочь вам в тренировках.

В. Что такое гантели?

Гантели — это гантели со свободными весами, которые имеют короткую рукоятку с одинаковым весом на обоих концах. Их часто используют для изоляции таких групп мышц, как бицепсы и трицепсы. Однако они также могут воздействовать на несколько групп мышц с помощью динамических многоплоскостных упражнений.

В. Какие гантели лучше всего? резина или сталь?

Гантели обычно изготавливаются из железа, покрытого хромом, но могут иметь детали из нержавеющей стали. Резиновые покрытия защищают утюг от вмятин, а также защищают рабочее место от падающих гантелей.Покрытия из резины, винила или неопрена также легче удерживать и содержать в чистоте, если вы дезинфицируете гантели между использованиями.

В. С каких гантелей мне начать?

Начните с веса, который бросает вам вызов, но не нагружает ваши мышцы до предела. Если вам нужно несколько отягощений, подумайте о регулируемых гантелях или пластинах для гантелей. Мужчины обычно начинают с большего веса, например, от 25 до 30 фунтов в зависимости от типа упражнения. Женщины обычно начинают с меньшего веса от 10 до 15 фунтов и постепенно увеличивают его по мере набора силы.Однако все люди разные. Постарайтесь выбрать такой вес, который вам удобен, но заставляет мышцы гореть после семи или восьми повторений. Вы можете попробовать два или три подхода с этим весом или уменьшить вес, если хотите добавлять повторения в каждый подход.

В. Можно ли использовать гантели каждый день?

Если вы используете хорошую технику и меняете упражнения, вы можете использовать гантели каждый день. Однако вы не хотите день за днем ​​работать с одной и той же группой мышц. Мышечная ткань наращивается во время периодов отдыха.В один день можно использовать гантели для тренировки бицепсов, а в следующий день использовать их для увеличения веса. Однако вы не хотите использовать их для тренировки бицепса каждый день, потому что тогда бицепс не сможет полностью восстановиться и нарастить новую мышечную ткань.

Как выбрать правильный вес гири

Вы пробили штангу и преобладали с гантелями, но если вы все еще держитесь подальше от гирь, вы, возможно, упускаете лучшую тренировку в тренажерном зале. «При правильном выполнении все упражнения с гирями являются движениями всего тела, поэтому вы задействуете больше мышц и сжигаете больше калорий», — говорит силовой тренер из Торонто Крис Лопес, инструктор по гирям StrongFirst Level II и владелец KettlebellWorkouts.com.

То, что делает эти веса такими полезными, также делает их такими глупыми: ручки. «Представьте себе бейсбольную биту», — говорит тренер Джейсон С. Браун, создатель и владелец сертификационной программы Kettlebell Athletics. Держать гантель — это как подавиться — центр тяжести всегда внутри вашей хватки. Однако с помощью рукоятки гиря больше похожа на то, чтобы держать биту за конец, что дает совсем другой взмах. «Гири создают более длинное плечо рычага, что требует от вас большей силы, чтобы переместить равный вес на такое же расстояние», — говорит Браун.

Это задействует больше мышц, бросает вызов меж- и внутримышечной координации и в целом доставляет адский ожог. Но какой размер вам нужен? В целом, Лопес рекомендует использовать гирю на 5-15 фунтов легче, чем гантель. Но сопротивление — это помощь, поэтому слишком легкий или слишком тяжелый ход может поставить под угрозу технику — не говоря уже о повышении риска травмы из-за дополнительной инерции большинства движений, добавляет Браун. Перевод: каждое движение требует своего веса.Вот как снизить вес гири для 11 самых распространенных движений.

Становая тяга
Откажитесь от своей идеи сверхтяжелой становой тяги. «Нет парней, которые делали бы одно повторение в становой тяге с гирями», — говорит Браун. Напротив, это рассматривается как фундаментальный прием — способ усовершенствовать вашу технику по мере того, как вы работаете с замахом. Общее практическое правило — чем больше задействовано суставов, тем больший вес гири вы можете использовать. По словам Брауна, становая тяга — это многосуставное движение, поэтому средний парень, вероятно, может справиться здесь с 32 кг / 70 фунтами.

Махи двумя руками
Свинг — это просто высокоскоростная становая тяга — вы используете те же мышцы, но немного больше внимания уделяете прессу, чтобы контролировать импульс, — объясняет Лопес. Однако, в отличие от становой тяги, высокая скорость маха требует от вас контроля веса, поэтому выбирайте более легкую, чем становую тягу. Рекомендуемый Лопес стартовый вес: 16 кг / 35 фунтов или 20 кг / 44 фунта.

Одноручные качели
«При поворотах на одной руке больше внимания уделяется сердцевине, потому что, помимо высокоскоростного шарнирного движения, теперь вам также нужно сопротивляться вращению, поскольку вы загружены только с одной стороны. , — поясняет Лопес.Мало того, что ваши плечи и пресс усиленно работают, чтобы удерживать вас в равновесии, но и ваш захват становится сложнее, так как весь вес находится в одной руке. По словам Лопеса, сбросьте один уровень веса с двух рук (это 12 кг / 26 фунтов или 16 кг / 44 фунта).

Goblet Squat
Этот вес зависит от того, для чего вы используете упражнение. «Большинство используют приседания с кубком исключительно как упражнение на подвижность — они опускаются вниз и подпрыгивают бедрами. Но другие используют это как силовой прием », — объясняет Браун. Что касается силы, большинство парней, вероятно, могут справиться с 32 кг / 70 фунтами, но в качестве открывающего бедра вам не нужно идти так тяжело — 24 кг / 53 фунта.

Clean
Clean дает гораздо больше преимуществ в наращивании силы, чем вы думаете. «Он учит мощному щелчку бедрами и может быть отличным тренажером для бицепса и грудных мышц, но трудно освоить толчок, если вы действительно не настроили свой мах», — говорит Лопес. Гиря весом 16 кг / 35 фунтов — хорошее начало, пока вы учитесь переводить гирю в стойку, не ударяя ее предплечьем. Но Браун говорит, что большинство крыс в спортзале, вероятно, могут выдержать немного более тяжелый вес, около 24 кг / 53 фунта.

Толкающий пресс
«Поскольку вы можете передавать силу от нижней части тела к верхней части тела, толкающий пресс позволяет вам выдерживать большую нагрузку, чем стандартный строгий армейский жим», — объясняет Лопес. Надежный стартовый вес: от 16 кг / 35 фунтов до 20 кг / 44 фунтов.

Турецкий подъем
Это движение включает в себя гораздо больше, чем просто лежа и вставание с отягощением над головой. «В большинстве тренировочных кругов подъем известен как идеальное упражнение, потому что все движение — все 14 шагов — включает в себя все возможные модели движений человека», — объясняет Лопес.Форма здесь имеет решающее значение, поэтому освоите движения, прежде чем добавлять вес. Лопес фактически заставляет клиентов выполнить все 14 шагов, удерживая обувь на кулаке, прежде чем им разрешат попробовать это с гирей (вы можете выбрать двухфунтовую гантель, чтобы сохранить лицо в тренажерном зале). Когда вы почувствуете уверенность, что у вас есть форма без сопротивления, возьмите гирю весом 12 кг / 26 фунтов. Поскольку форма здесь очень важна, Лопес говорит, что вам не следует поднимать вес, пока вы не сможете поддерживать идеальную вертикальность руки, держать локоть полностью заблокированным на всех 14 шагах и чувствовать себя комфортно, двигаясь медленно (большинство людей спешат из-за к дискомфорту).

Прогулка фермера
Этот ход обманчиво сложен. Но поскольку для этого не требуется импульс или разгибание, перенос имеет меньший риск травм, чем другие движения с гирями, а это значит, что вы можете идти немного тяжелее. Браун рекомендует держать в каждой руке гирю, эквивалентную половине вашего веса.

Рывок
Рывок, который часто называют царем упражнений с гирями, не является приемом для новичков. Лопес отмечает, что вам нужно иметь установленный мах с гирей и уметь управлять колоколом над головой.Отложите на это свое эго. Из-за технических требований к рывку Лопес советует стартовый свет от 12 кг / 24 фунтов или 16 кг / 35 фунтов.

Подруливающее устройство
«Как и в толкающем прессе, мощность передается от нижней части тела, поэтому большинство людей могут выдержать немного больший вес на подруливающем устройстве, чем на жестком верхнем прессе», — говорит Лопес. Он рекомендует начинать с 16 кг / 35 фунтов.

Русский Твист
Это тот ход, где легче всегда лучше.«Ваш таз заблокирован, поэтому все вращение в этом движении происходит от поясничного отдела позвоночника. Слишком большой вес серьезно повредит поясницу, — говорит Браун. Этот прием может вызвать ожог без дополнительного веса, но если вы хотите использовать некоторое сопротивление, ограничьтесь гирей 4 кг / 9 фунтов или 6 кг / 13 фунтов.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Как определить, какой вес для начала упражнения с гантелями | Live Healthy

Чтобы увидеть результаты в силовых тренировках с гантелями, вам необходимо использовать правильный вес.Если вы используете слишком легкий вес, вы не заметите положительных эффектов в тонусе и укреплении мышц. Когда вы используете слишком тяжелую гантель, вы рискуете растянуть или растянуть мышцу, что ограничит вашу тренировку. Вместо того, чтобы смотреть на длинную стойку с гантелями и использовать систему выбора пары «ээни, мини, минь, моу», потратьте немного времени перед тренировкой, чтобы точно определить, что нужно вашим мышцам. Кроме того, не в каждом упражнении используются одни и те же гантели, поскольку каждая мышца имеет разную силу. Например, ваши ноги сильнее бицепсов, и для тренировок требуются более тяжелые гантели.

Разогрейте мышцы перед тем, как приступить к силовой тренировке или подсчету веса гантелей. Выполняйте от пяти до 10 минут движений всего тела, таких как подъем по лестнице, марш на месте или прыжки со скакалкой.

Быстро определите количество гантелей для тренировки, выполнив подход от восьми до 12 повторений выбранного упражнения. Например, выполните от восьми до 12 сгибаний рук. У вас есть правильный вес, когда последние два повторения сложны.Увеличьте вес, если вы легко можете выполнить 12 повторений. Уменьшите вес, если не можете выполнить хотя бы восемь повторений.

Найдите время, чтобы определить свой максимум в одном повторении, или 1ПМ, для более точного расчета веса гантелей. 1ПМ — это максимальный вес, который вы можете поднять за одно повторение, используя правильную форму и технику.

Выберите упражнение. Например, попробуйте сгибание рук. Выберите вес, который, по вашему мнению, вы сможете согнуть примерно восемь раз.Сгибайте вес. Подождите три минуты. Увеличьте вес и постарайтесь согнуть его в пять-восемь раз. Подождите три минуты и увеличьте вес гантелей. Выполняйте как можно больше локонов. Подождите три минуты и снова увеличьте вес, пытаясь согнуть вес один раз. Это безопасный и эффективный способ рассчитать свой 1ПМ.

Рассчитайте свой тренировочный вес, умножив свой 1ПМ на 60 и 80 процентов. Например, если 1ПМ на сгибание рук составляет 20 фунтов, правильный вес для вашей программы сгибания рук составляет от 12 до 16 фунтов.

Повторите вычисления 1ПМ для каждого упражнения, которое вы используете для тренировки гантелей, например, жима лежа, жима плечами, приседания, выпада, заднего ряда или разгибания рук.

Ссылки

Советы

  • По мере роста вашей силы постепенно увеличивайте вес гантелей. Когда вы сможете выполнить от одного до трех подходов по 12 повторений, увеличьте вес примерно на 20 процентов.

Предупреждения

  • Постепенно увеличивайте вес во время расчетов 1ПМ.Также полезно, чтобы наблюдатель помогал вам во время таких упражнений, как жим лежа, когда вы рискуете сбросить вес на грудь.

Писатель Биография

Мать двоих детей и страстный ведущий фитнеса, Лиза М. Вулф опубликовала свою первую статью о фитнесе в 2001 году. Она является автором шести книг по фитнесу и имеет степень бакалавра наук в области физических упражнений Оклендского муниципального колледжа. . Когда он не пишет, Вулф катается на хула-хупе, каякинг, гуляет или катается на велосипеде.

Лучшие гантели 2021 года

  • Гантели — это эффективный фитнес-инструмент для всех, кто хочет наращивать и поддерживать силу.
  • Лучшие из них различаются по стилю, некоторые позволяют быстро регулировать вес, а другие компактны для удобного хранения.
  • Наш лучший выбор, гантели Powerblock, по сути заменяют 28 пар гирь и регулируются от 5 до 90 фунтов.

Гантели являются одними из самых распространенных и востребованных тренажеров, независимо от того, находитесь ли вы в реальном фитнес-центре или тренируетесь в собственном домашнем тренажерном зале — и нетрудно понять, почему.Они не только эффективны при правильном использовании, но и очень универсальны, их хватит для ряда тренировок, таких как сгибания рук, жимы или тяги.

Однако именно из-за такого многоцелевого использования гантели обычно можно найти двумя способами; либо слишком дорого покупать несколько гирь, либо их просто нет в наличии. Такой тип Catch-22 делает покупку гантелей гораздо более трудной задачей, чем она должна быть.

Но внутри этой проблемы появилось разумное решение: усиление конкуренции между брендами.И хотя наплыв брендов заставляет задуматься о разработке следующих великих гантелей, настоящие победители — это те, кто хочет их купить. Это не означает, что на рынке полно опционов, но означает, что означает, что на рынке есть еще несколько качественных вариантов (которые, надеюсь, есть в наличии и доступны для покупки).

Возьмем, к примеру, Powerblock, бренд, который существует уже несколько лет, но, наконец, начинает привлекать все больше внимания благодаря новаторскому подходу к стандартным гантелям.По сути, одна гантель Powerblock заменяет до 28 различных пар весов. Это не только эффективно, но и рентабельно, так как это далеко не цена покупки этих 28 комплектов гирь самостоятельно.

Powerblock — лишь одна из десятков компаний, пытающихся предложить достойные гантели, и я постарался попробовать как можно больше из них. Ниже приведены пять моих любимых гантелей по категориям: лучший бюджетный вариант, лучшая гантель с подключением к приложению и даже лучший традиционный набор.

В конце этого руководства я также включил несколько советов о том, как правильно использовать гантели, понимание того, что следует учитывать при покупке гантелей, и конкретную методологию тестирования, которую я использовал при выборе веса.

Примечание редактора: Из-за постоянных колебаний онлайн-запасов мы делаем все возможное, чтобы не отставать от товаров, которых нет на складе или которые имеются в ограниченном количестве. Мы еженедельно проверяем наличие каждого продукта, чтобы убедиться, что руководство должным образом обновляется, хотя иногда это означает, что один или несколько включенных элементов могут быть проданы или доступны через третье лицо.

Вот лучшие гантели:

Обновлено 9.07.2021 Риком Стеллой: Полностью переработано это руководство с обновленными обзорами наших подборок. Эндрю Гутман также внес свой вклад в эту статью. В настоящее время тестируются новые модели для будущего обновления.

Какие гантели кг лучше купить? (гид для худых парней)

Понравился этот контент? Пожалуйста, помогите нам распространить информацию!

Итак, вы хотите купить новую пару гантелей. Но какой вес гантелей нужно брать ?! Если вам нужно ответить на этот вопрос, не смотрите дальше.Потому что сегодня я объясню, какие гантели килограмма вам следует покупать, чтобы нарастить мышцы.

Как правило, вы должны выбирать гантели кг, которые соответствуют вашему текущему уровню силы. Новичку 65 кг потребуется пара гантелей от 25 до 35 кг. Напротив, новичку-мужчине 80 кг потребуется пара гантелей от 35 до 45 кг.

Я также сейчас ищу пару регулируемых гантелей. К счастью для меня, у меня есть 10-летний опыт силовых тренировок, который помог мне выбрать идеальный килограмм гантелей.

Но я знаю, что у вас может не быть такой роскоши.

Вот почему я хочу поделиться с вами своими исследованиями и опытом.

Итак, приступим!

гантелей от 10 до 35 кг было достаточно, чтобы помочь мне набрать 40 фунтов!

Ключевой вывод:

  • Худым парням весом около 65 кг с небольшим опытом тренировок следует выбирать гантели от 25 до 35 кг.
  • Среднестатистическим парням весом около 80 кг с некоторым опытом тренировок следует выбирать гантели от 35 до 45 кг.

Гантели какого кг следует использовать?

По сути, невозможно выбрать одну гантель для удовлетворения любых потребностей. .

Если у одного человека не может быть проблем с жимом пары гантелей 10 кг, у другого могут возникнуть трудности.

Это потому, что ваш текущий уровень силы определяет, насколько тяжелый вы можете поднять, а это, в свою очередь, влияет на ваш идеальный вес гантелей.

Уровень силы зависит от :

  • Уровень тренировки — Чем дольше вы тренируетесь, тем тяжелее гантели, которые вы можете поднять.
  • Пол — Мужчины обычно могут поднимать больший вес, чем женщины, из-за большей мышечной массы.
  • Собственный вес — Чем вы тяжелее, тем тяжелее вам понадобятся гантели.
  • Возраст — год, если вы достигли физической зрелости (20–30 лет), вы сможете поднимать более тяжелые гантели.
  • Длина конечностей — Если у вас более короткие конечности, вы можете часто поднимать более тяжелые гантели (и наоборот).
  • Типы мышц — Чем больше у вас быстро сокращающихся мышечных волокон, тем тяжелее гантели, которые вы можете поднять.

Таким образом, вы должны выбрать вес гантели, соответствующий вашим текущим и будущим потребностям (подробнее об этом далее).

Идеальная гантель кг будет:

  1. Удовлетворить ваши непосредственные потребности — выберите гантель, которая соответствует вашему текущему уровню силы.
  2. Оставьте место для будущего развития — выберите гантели, которые подходят для длительного развития силы.
  3. Будьте экономичными — выберите самую дешевую гантель, которая соответствует двум критериям, указанным выше.

Далее я объясню, как правильно рассчитать килограмм гантелей для ВАШИХ личных потребностей.

4-шаговый процесс выбора правильной гантели.

Вот мой четырехэтапный процесс, который поможет вам выбрать гантели, подходящие для ваших личных нужд.

Следуя этому методу, вы сможете выбрать пару гантелей, которые позволят вам продолжать наращивать мышцы на долгие годы.

1) Определите свой текущий уровень силы.

Идеальный вес гантелей для наращивания мышечной массы позволит вам поднять с 8 до 15 макс. . Что это значит?

Максимум 8 повторений — это вес, который позволяет вам выполнить 8 непрерывных повторений в указанном упражнении.Точно так же 15 повторений — это вес, который позволяет вам поднять 15 непрерывных повторений. Максимум от 8 до 15 повторений считается идеальным диапазоном повторений для стимулирования роста мышц.

Максимум от 8 до 15 повторений зависит от вашего уровня силы и выполняемых упражнений.

Например, ваш максимум 8 повторений для сгибания рук с гантелями будет значительно ниже, чем ваш максимум 8 повторений для становой тяги с гантелями.

Это потому, что становая тяга — это большое движение, которое задействует множество крупных мышц.Сгибание рук на бицепс, напротив, активирует только ваши бицепсы.

Следовательно, вам следует выбрать такой вес гантелей, который позволит вам выполнить максимум от 8 до 15 повторений. для всех предполагаемых упражнений. .

Для большинства новичков подойдет вес от 2 кг до 25 кг на гантель. Другими словами, покупайте гантели, которые предлагают вес от 2 до 25 кг.

2) Установите минимальный требуемый кг.

Самый быстрый и безопасный способ определить свой 8-15-повторный максимум (8-15RM ) — использовать базу данных уровней силы.

Эти ребята составили миллионы пользовательских максимумов на 1 повторение для всех упражнений с гантелями, которые вы будете выполнять.

1-повторный макс (1ПМ) — это просто самый тяжелый вес, который вы можете поднять за 1 повторение.

Чтобы определить свой 1ПМ, просто укажите свое упражнение, пол, уровень подготовки и массу тела. После этого в базе данных будет указано ваше оценочное 1ПМ.

Когда вы знаете свой 1ПМ для упражнения, вы можете затем рассчитать свои 8ПМ и 15ПМ :

  • 8ПМ = 1ПМ x 0.8.
  • 15ПМ = 1ПМ x 0,5.

Это важно, потому что 8ПМ и 15ПМ дадут вам представление о том, какой вес вы должны поднимать , чтобы нарастить мышцы. А это поможет вам определиться, какие гантели кг покупать.

Например, ожидается, что новичок мужского пола 65 кг будет выполнять жим гантелей 1ПМ на 24 кг. Таким образом, его жим гантелей 8ПМ будет 19 кг, а его 15ПМ — 12 кг.

Прочтите мою другую статью, чтобы узнать, как использовать гантели для увеличения груди!

Вы должны рассчитать свои 8RM и 15RM для каждого из 5 основных подъемов :

  • Жим лежа.
  • Жим от плеч.
  • ряд.
  • Приседания.
  • Становая тяга.

Эти 5 основных упражнений представляют собой ваши самые тяжелые упражнения, а также лучшие упражнения для наращивания мышц, которые вы можете выполнять с гантелями.

В качестве примера, вот расчетных 1ПМ, 8ПМ и 15ПМ для 5 упражнений на стержень для начинающих мужчин весом 65 кг :

63

гантели для начинающих. Требования для мужчин

Упражнение с гантелями Расчетное 1ПМ Расчетное 8ПМ
Жим лежа 24 кг 19 кг 12 кг
Жим от плеч 20 кг 16 кг 10 кг
12 кг
Приседания 14 кг 11 кг 7 кг
Становая тяга 26 кг 21 кг 13 кг

Вес указаны для двух гантелей вместе.

Как видите, новичку 65 кг потребуется минимум 30 кг (пара гантелей по 15 кг) для хорошей тренировки.

Теперь вы можете рассчитать свои собственные 8ПМ и 15ПМ!

Прочтите мою другую статью, чтобы узнать больше о том, какой вес нужно поднимать для роста мышц.

3) Удвойте кг для резервирования.

Итак, вы определили, какой вес вам следует поднимать в данный момент.

Однако это НЕ тот вес гантели, который вам следует покупать.

Скорее, ваш идеальный вес гантели должен дать вам избыточность . Другими словами, это должно быть больше, чем вам сейчас нужно.

Резервирование гантелей дает возможность для дальнейшего развития и снижает потребность в модернизации в дальнейшем.

Это особенно важно, если вы новичок, потому что вы очень быстро станете больше и сильнее (если будете следовать хорошей программе тренировок).

Это называется прибылью для новичков, и вам следует ею воспользоваться.

Меньше всего вам захочется тратить деньги на переход на новые гантели после нескольких месяцев тренировок!

Как правило, вы должны как минимум удвоить ваши текущие потребности в гантелях . Так что, если вам в настоящее время требуется пара гантелей весом 15 кг, купите пару гантелей весом 30 кг (или больше)

Очевидно, что чем больше избыточность, тем меньше вероятность, что вам придется модернизировать систему в дальнейшем.

4) Выбор правильного типа гантели.

Итак, вы определились с идеальным весом гантелей.Но есть разные виды гантелей, самые популярные из которых — регулируемые и с фиксированным весом.

Итак, , какой тип гантели выбрать?

Регулируемая гантель
Pro 		Регулируемая гантель
Con’s 		Гантель с фиксированным весом
Pro 		Гантель с фиксированным весом
Con’s
для быстрых тренировок для начинающих Дорогой набор
Экономия места Движущиеся части Долговечный Компактный
Экономичный Ограниченный вес Легкость захвата

Сравнение преимуществ и недостатков регулируемые и фиксированные гантели.

Регулируемые гантели позволяют выбирать разные килограммы для одной и той же гантели.

Для сравнения, гантели с фиксированным весом поставляются отдельно. И вам понадобится полный набор, чтобы добиться желаемого прироста веса.

Регулируемые гантели — лучший выбор для большинства людей (особенно новичков и среднего уровня).

По той цене, которую вы платите, они удобны в использовании, занимают мало места и обеспечат необходимое увеличение веса на долгие годы (если вы выберете подходящий вес).

Для сравнения, гантели с фиксированным весом могут легко стоить более 1000 фунтов стерлингов и в основном подходят для опытных лифтеров, которым нужны очень тяжелые веса. Они также занимают много места (стойка занимает около 24 квадратных футов).

Ознакомьтесь с другой моей статьей, чтобы получить больше идей для домашнего спортзала с гантелями!

Проверка гантелей от 10 до 45 кг.

Теперь я рассмотрю ряд популярных гантелей . Это поможет вам проверить, правильно ли вы выбрали гантель для своих нужд.

Для целей этой публикации все упомянутые гантели будут регулируемыми гантелями (т. Е. Гантель 20 кг будет весить 20 кг, включая ее индивидуальные приращения).

Вот показатели , которые я использовал для проверки веса каждой гантели :

  • Расчетная долговечность — сколько гантелей должно прослужить до того, как потребуется обновить, в зависимости от того, сколько месяцев гантель будет классифицироваться как «тяжелая». для большинства ваших упражнений.
  • Расчетный прирост мышц — сколько мышц вы можете ожидать нарастить, основываясь на моем 10-летнем опыте подъема тяжестей с гантелями.
  • Воспринимаемый вес — степень тяжести каждой гантели при выполнении различных упражнений на разных уровнях подготовки.

Примечание о воспринимаемом весе гантелей:

Для каждого веса гантелей я классифицировал его как тяжелый, средний или легкий для 10 самых популярных упражнений на разных уровнях подготовки.

Вот как я, , определил воспринимаемый вес :

  • Тяжелый — выше 75% от 1ПМ (позволяет выполнять 8ПМ для упражнения).
  • Умеренный — 50-75% от 1ПМ (позволяет выполнять 15ПМ за упражнение).
  • Light — ниже 50% от 1ПМ (не подходит для наращивания мышечной массы).

Эти значения были рассчитаны из базы данных уровня прочности.

Выбирая вес гантелей, вам нужно как можно дольше находиться в тяжелом или умеренном диапазоне!

Ознакомьтесь с другой моей статьей об идеях тренировок с гантелями!

Гантели 10/15/20 кг.

Гантели 10 кг / 15 кг / 20 кг — самые легкие регулируемые гантели на рынке. Они также самые дешевые: от 20 до 50 фунтов за пару.

Эти гантели часто регулируются по пластине, то есть вес изменяется путем добавления / удаления весовых пластин. Кроме того, они обычно изготавливаются из пластикового композита. Однако некоторые могут быть металлическими.

Достаточно ли гантелей 10/15/20 кг для наращивания мышц?

Какими бы дешевыми они ни были, вот почему гантели 10/15/20 кг не идеальны для наращивания мышечной массы.

Гантели 10 кг, 15 кг и 20 кг нарастают примерно от 1 до 10 фунтов мускулов у новичка-мужчины 65 кг. Кроме того, гантели 10 кг, 15 кг и 20 кг можно использовать от 2 до 6 месяцев. Более тяжелые гантели можно использовать дольше, и это позволит нарастить больше мышц.

Вот разбивка предполагаемой продолжительности жизни и прироста мышц с гантелями 10/15/20 кг:

Вес одной гантели Расчетная продолжительность жизни Расчетный прирост мышц
до 3 месяцев От 1 до 3 фунтов
15 кг До 4 месяцев До 5 фунтов
20 кг До 6 месяцев До 10 фунтов

продолжительность жизни и набор мышц с гантелями 10 кг, 15 кг и 20 кг для начинающих мужчин 65 кг.

Увеличение мышечной массы на 10 фунтов будет заметно на вашем теле.

Если вы худощавый парень, вы станете стройнее и разовьете немного более выраженную мускулатуру.

Однако этого ни в коем случае недостаточно, чтобы построить мощное телосложение. А через полгода вам, вероятно, придется обновиться, чтобы продолжать наращивать мышечную массу.

Считаются ли гантели 10/15/20 кг тяжелыми?

В зависимости от вашего текущего уровня подготовки воспринимаемый вес гантелей 10/15/20 кг будет варьироваться.

Гантели 10 кг и 15 кг считаются тяжелыми для начинающих мужчин 65 кг, которые тренировались менее месяца. Напротив, гантели весом 20 кг считаются тяжелыми для новичков в 65 кг, которые тренировались менее 6 месяцев.

Вот разбивка воспринимаемого веса гантелей 10/15/20 кг в зависимости от вашего уровня подготовки:

Легкий

Легкий

Легкий

Сгибание рук на бицепс

10

10

Упражнение с гантелями 1 месяц тренировки 6+ месяцев тренировки 24+ месяцев тренировки 5 лет тренировок
Жим лежа Тяжелый Умеренный Легкий Легкий
Жим от плеч Тяжелый Плечо

Умеренный

Гантель Легкий Легкий

Легкий

Легкий

Тяжелый Умеренный Легкий Легкий
Приседания спереди Тяжелый Умеренный Легкий Легкий
Становая тяга Легкий Тяжелая Тяжелая Умеренное Легкое
Разгибание трицепса Тяжелое Тяжелое Умеренное Легкое
Мышь с гантелями Тяжелое Тяжелое Тяжелое Тяжелое Тяжелое Тяжелое Умеренное Тяжелое Мышление Тяжелый Умеренный Легкий
Боковой подъем Тяжелый Тяжелый Тяжелый Умеренный

Предполагаемый вес пары гантелей по 10 кг после 1, 65 кг для пары гантелей весом 6 кг и 24 месяца обучения.

Мужчина 65 кг сочтет пару гантелей по 10 кг тяжелой в первый месяц тренировок. Он сможет нарастить около 3 фунтов мышц, выполняя 5 основных упражнений и вспомогательных упражнений, таких как сгибания рук, разгибания рук и подъем гантелей.

Однако примерно к 3 месяцам ему нужно будет модернизировать, чтобы выдержать испытания 5 основных лифтов.

63 Тяжелый

64 Легкий

63 Тяжелый

64

64

Тяжелая

Тяжелая

Тяжелая

Тяжелая

9 1063 Heavy

Упражнение с гантелями 1 месяц обучения 6+ месяцев обучения 24+ месяцев обучения 5 лет обучения
Жим лежа Легкий режим Легкий
Жим от плеч Тяжелый Тяжелый Умеренный Легкий
Тяга гантелей Тяжелый Умеренный Легкий Передний

Передний

Умеренная Легкая
Становая тяга Тяжелая Умеренная Легкая Легкая
Сгибание бицепса Тяжелая Тяжелая Тяжелая Тяжелая Тяжелая Тяжелая Тяжелая Тяжелая Тяжелая тяжелый Light
Dumbbell Fly Heavy Heavy Heavy Light
Reverse Fly Heavy Heavy Heavy

Heavy

Heavy Heavy Heavy Heavy Heavy Heavy Heavy Heavy Heavy Heavy Heavy Heavy Heavy Heavy Heavy

Расчетный вес пары гантелей весом 15 кг для мужчины 65 кг после 1, 6 и 24 месяцев тренировки.

Мужчина 65 кг найдет пару гантелей весом 15 кг примерно на 4 месяца тренировок. И это позволит ему нарастить около 5 фунтов мышц.

Однако, после 4 месяцев использования гантелей весом 15 кг, человеку, вероятно, придется перейти на более высокий уровень, чтобы оставаться в силе в 5 основных упражнениях.

Легкий

63 Тяжелый

63 Передний

64 Тяжелый

64

Тяжелая

Тяжелая

Тяжелая

Тяжелая

Тяжелая

Тяжелая

Упражнение с гантелями 1 месяц обучения 6+ месяцев обучения 24+ месяцев обучения 5 лет обучения
Bench Press Heavy Mode Heavy Mode
Жим от плеч Тяжелый Тяжелый Тяжелый Умеренный
Тяга гантелей Тяжелый Тяжелый Умеренный Умеренный
Умеренная Легкая
Становая тяга Тяжелая Тяжелая Умеренная Легкая
Сгибание на бицепс Тяжелая Тяжелая Тяжелая Тяжелая Тяжелая тяжелый Тяжелая Умеренная
Мышка с гантелями Тяжелая Тяжелая Тяжелая Умеренная
Обратная муха Тяжелая Тяжелая

Heavy Heavy Heavy

Предполагаемый вес пары гантелей 20 кг для мужчины 65 кг после 1, 6 и 24 месяцев тренировки.

Мужчина 65 кг найдет пару гантелей 20 кг примерно на 6 месяцев тренировок. И это может помочь ему нарастить около 10 фунтов мышц.

Тем не менее, ему, вероятно, потребуется увеличить вес гантелей через 6 месяцев, чтобы он не смог справиться с пятью упражнениями на сердечник.

Кому подойдут гантели 10/15/20 кг?

Гантели 10 кг и 15 кг следует избегать, если вы мужчина, так как вы очень быстро перерастете эти гантели.

Для сравнения, 20-килограммовые гантели отлично подойдут, если вы хотите тренироваться небрежно и построить более стройное, немного более четкое тело.

Однако, если ваша цель — нарастить более 10 фунтов мышц или вы планируете тренироваться в течение длительного времени, вам следует заняться чем-то более тяжелым.

Гантели 25 кг. Гантели

25 кг можно считать средним весом. Их цена умеренная — от 100 до 150 фунтов за пару.

Эти гантели можно регулировать по тарелке или выбирать между ними.

Селекторные гантели имеют циферблатный механизм, который позволяет быстро изменять вес. Таким образом, они более дорогие по сравнению с гантелями.Обычно их делают из металла или композитного пластика.

Достаточно ли гантелей весом 25 кг для наращивания мышц?

Гантели весом 25 кг по хорошей цене подходят для худощавых новичков в наращивании мышечной массы.

Гантели весом 25 кг нарастают примерно 14 фунтов мускулов у новичка-мужчины массой 65 кг. Кроме того, их можно использовать до 18 месяцев регулярных тренировок. Таким образом, гантели весом 25 кг предлагают хороший баланс доступной цены, долговечности и потенциала для наращивания мышечной массы.

Вот разбивка предполагаемой продолжительности жизни и ожидаемого прироста мышц с гантелями 25 кг:

Вес одной гантели Расчетная продолжительность жизни Расчетный прирост мышц
25 кг до До 14 фунтов

Расчетная продолжительность жизни и набор мышц с гантелями весом 25 кг для начинающего мужчины 65 кг.

Набрать 14 фунтов мышц — достойное достижение, и это будет очень заметное изменение, если у вас в настоящее время худощавое тело.

Ваши руки станут больше, и вы начнете заполнять футболку.

Однако через 18 месяцев вам, вероятно, придется перейти на более тяжелые гантели, чтобы продолжать наращивать мышцы.

Считаются ли гантели весом 25 кг тяжелыми?

В зависимости от вашего текущего уровня подготовки воспринимаемый вес гантелей весом 25 кг будет варьироваться.

Гантели весом 25 кг считаются тяжелыми для мужчин 65 кг, которые тренировались менее 6 месяцев. Примерно через 15 месяцев тренировок мужчина 65 кг обнаружит, что гантели весом 25 кг становятся легче.После 24 месяцев тренировок мужчина 65 кг должен будет обновить гантели на 25 кг.

Вот разбивка воспринимаемого веса гантелей 25 кг в зависимости от вашего уровня подготовки:

Heavy

Heavy

Heavy

Heavy

Heavy

Heavy

Heavy

Упражнение с гантелями 1 месяц обучения 6+ месяцев обучения 24+ месяцев обучения 5 лет обучения
Жим лежа Тяжелый Тяжелый Умеренный Умеренный
Жим от плеч Тяжелый Тяжелый Тяжелый

Бегущий

Тяжелый Тяжелый

Тяжелый Тяжелый

Умеренный Умеренная Умеренная
Приседания спереди Тяжелая Тяжелая Тяжелая Умеренная
Становая тяга Тяжелая Тяжелая

Тяжелая Тяжелая тяжелый Heavy Heavy
Разгибание трицепса Heavy Heavy Heavy Heavy
Dumbbell Fly Heavy Heavy

Heavy Heavy Тяжелый Тяжелый Тяжелый
Боковой подъем Тяжелый Тяжелый Тяжелый Тяжелый

Предполагаемый вес пары гантелей весом 25 кг после 1, 65 кг и 24 месяца обучения.

Мужчина 65 кг найдет пару гантелей весом 25 кг достаточно сложной задачей примерно в течение 18 месяцев тренировок. И это позволит ему нарастить около 14 фунтов мышц.

Тем не менее, после 18 месяцев использования гантелей весом 25 кг, человеку, вероятно, придется повышать квалификацию, чтобы оставаться в силе в 5 основных упражнениях.

Кому подойдут гантели по 25 кг?

Гантели весом 25 кг отлично подходят худым парням для наращивания мышечной массы в краткосрочной и среднесрочной перспективе. Их хватит на 1-2 года.

Кроме того, у них умеренная цена.

Это делает их отличными, если вы только начали тренироваться с отягощениями, но еще не придерживаетесь долгосрочного плана (2+ года).

Прочтите мою другую статью, чтобы узнать, почему гантели стоят своих денег!

Гантели 30/35 кг.

Гантели 30/35 кг можно считать средними и тяжелыми. Именно с этих гантелей начнут появляться модели премиум-класса, и они будут стоить от 300 до 400 фунтов за пару.

Эти гантели обычно выбираются по выбору, но есть и такие, которые регулируются с помощью пластины.

Их часто делают из композитных материалов, что делает их очень прочными.

Достаточно ли гантелей 30/35 кг для наращивания мышц?

Гантели 30/35 кг находятся в верхней части ценовой шкалы, но они хороши для людей с любым уровнем мышечной массы.

Гантели весом 30 и 35 кг эффективны для наращивания более 20 фунтов мускулов для начинающих мужчин 65 кг.Дополнительно их можно использовать более 2 лет. Таким образом, гантели весом 20 и 35 кг отлично подходят для наращивания мышечной массы в средне- и долгосрочной программе тренировок.

Вот разбивка предполагаемой продолжительности жизни и ожидаемого прироста мышц с гантелями 20/35 кг:

301063

Вес одной гантели Расчетная продолжительность жизни Расчетный прирост мышц
месяцев От 15 до 20+ фунтов
35 кг 24+ месяцев От 20 до 25+ фунтов

Расчетная продолжительность жизни и набор мышц с гантелями 30 кг и 35 кг для начинающих мужчин весом 65 кг.

Набрать более 20 фунтов мышц — большое достижение.

Если вы в настоящее время худой, то набор 20 фунтов приведет к очень заметным изменениям в вашем теле. И эти изменения можно увидеть как в одежде, так и без нее.

Вы действительно начнете наполняться своей футболкой, и, возможно, вам даже понадобится изменить размер рубашки!

Ознакомьтесь с другой моей статьей, чтобы узнать идеальную продолжительность тренировки с гантелями!

Считаются ли гантели 30/35 кг тяжелыми?

Гантели 30/35 кг относятся к верхней шкале веса гантелей.

Гантели 30 кг и 35 кг считаются тяжелыми для мужчины 65 кг, который тренировался менее 24 месяцев. После 5 лет тренировок мужчина 65 кг начнет находить, что эти гантели становятся легче. Таким образом, гантели весом 30 и 35 кг отлично подходят для длительных тренировок.

Вот разбивка воспринимаемого веса гантелей 25 кг в зависимости от вашего уровня подготовки:

Тяжелый

Тяжелый

910

Упражнение с гантелями 1 месяц обучения 6+ месяцев обучения 24+ месяцев обучения 5 лет обучения
Жим лежа Тяжелый Тяжелый Тяжелый Умеренный
Жим от плеча Тяжелый Тяжелый Тяжелый Тяжелый Тяжелый Тяжелый Тяжелый Тяжелый Средний
Приседания спереди Тяжелый Тяжелый Тяжелый Умеренный
Становая тяга Тяжелый Тяжелый Тяжелый Тяжелый Тяжелый Тяжелый He avy Heavy
Разгибание на трицепс Heavy Heavy Heavy Heavy
Dumbbell Fly Heavy Fly Heavy

Heavy Heavy Тяжелый Тяжелый Тяжелый
Боковой подъем Тяжелый Тяжелый Тяжелый Тяжелый

Предполагаемый вес пары гантелей по 30 кг для мужчин весом 65 кг и старше 24 месяца обучения.

Среднестатистический мужчина 65 кг найдет пару гантелей по 30 кг, которой хватит на большую часть своей спортивной карьеры. Их можно использовать как минимум в течение 2 лет тренировок, и они позволят вам нарастить не менее 20 фунтов сухой мышечной массы.

Только после 3–5 лет регулярных тренировок вам придется подумать о том, чтобы улучшить пару 30-килограммовых гантелей.

Умеренный

1063 Тяжелый

64

9106 3 Тяжелый

Упражнение с гантелями 1 месяц обучения 6+ месяцев обучения 24+ месяцев обучения 5 лет обучения
Bench Press Heavy Heavy Heavy
Жим от плеча Тяжелый Тяжелый Тяжелый Тяжелый
Тяга гантелей Тяжелый Тяжелый Тяжелый Тяжелый Тяжелый Фронт

Тяжелая Умеренная
Становая тяга Тяжелая Тяжелая Тяжелая Умеренная
Сгибание бицепса Тяжелая Тяжелая Тяжелая Тяжелая Тяжелая Тяжелая Тяжелая Тяжелая Тяжелая тяжелая Тяжелый
Тяжелый Тяжелый Тяжелый Тяжелый Тяжелый
Обратный ход Тяжелый

Тяжелый Тяжелый Тяжелый Тяжелый Тяжелый Тяжелый

Heavy Heavy Heavy

Расчетный вес пары гантелей 35 кг для мужчины 65 кг после 1, 6 и 24 месяцев тренировки.Гантели

35 кг обеспечат такую ​​же продолжительность жизни и прибавку в мышцах, что и пара гантелей 30 кг.

Как и с гантелями весом 30 кг, вам потребуется от 3 до 5 лет регулярных тренировок, прежде чем вы начнете перерастать пару гантелей весом 35 кг.

На мой взгляд, гантели весом 30 и 35 кг — отличные варианты. И это не будет катастрофой, если вы выберете 30 кг вместо 35 кг.

При этом вы должны выбрать 35 кг, ЕСЛИ ваш бюджет позволяет (не беда, если вы не можете).

Кому нужны гантели 30/35 кг?

Хотя гантели 30/35 кг считаются дорогими гантелями, среднего человека они прослужат долго.

Если вы в настоящее время худощавы, полны решимости построить мощное телосложение и у вас есть бюджет, вас не разочарует пара гантелей 30/35 кг.

Гантели 30/35 кг также отлично подойдут, если у вас вес тела выше среднего или если вы ранее тренировались в прошлом.

Если это так, то вам, вероятно, понадобится больший вес по сравнению с худощавым новичком.Поэтому я рекомендовал вам выбрать пару минимум 30/35 кг (и, возможно, подумать о приобретении гантелей 40/45 кг).

Гантели 40/45 кг

Гантели 40/45 кг считаются тяжелыми.

Это лучшие из лучших, пара обойдется вам примерно в 500 фунтов стерлингов.

Современные регулируемые гантели 40/45 кг будут иметь селекторный механизм, но более старые модели могут иметь регулировку с помощью пластины.

Они часто изготавливаются из высококачественного композитного материала и металла, что делает их чрезвычайно прочными (если за ними ухаживать).

Достаточно ли гантелей 40/45 кг для наращивания мышц?

Гантели 40/45 кг относятся к высшей категории цен и, несомненно, позволят большинству людей нарастить мышцы.

Гантели 40 кг и 45 кг эффективны для наращивания более 30 фунтов мускулов у начинающих мужчин весом 65 кг. Дополнительно их можно использовать более 5 лет. Это делает гантели массой 40 и 45 кг модели очень подходящими для наращивания мышечной массы. подходят для большинства людей любого уровня подготовки.

Вот разбивка предполагаемой продолжительности жизни и ожидаемого прироста мышц с гантелями 40/45 кг:

Вес одной гантели Расчетная продолжительность жизни Расчетный прирост мышц
Годы До 25–30+ фунтов
45 кг От 5 лет До 30+ фунтов

Расчетная продолжительность жизни и набор мышц с гантелей 40 и 45 кг для начинающих мужчин 65 кг .

Эти гантели помогут вам набрать более 30 фунтов мышечной массы, что является очень желанной целью. И среднестатистическому человеку потребуется как минимум 1-2 года, чтобы достичь этой цели.

Если вы в настоящее время худой, то набрав 30 фунтов мышечной массы, вы станете значительно крупнее, и вам, вероятно, придется изменить размер рубашки один, а может и два раза. Это хорошая вещь!

Изменения будут очень заметны как в одежде, так и без нее.

И если вы сможете контролировать свое питание, у вас будет сильное телосложение, о котором мечтают большинство мужчин!

Ознакомьтесь с другой моей статьей, чтобы узнать о советах по наращиванию мышц худых парней!

Считаются ли гантели 40/45 кг тяжелыми?

Гантели 40/45 кг относятся к высшей категории розничных гантелей.

Гантели весом 40 и 45 кг считаются тяжелыми для мужчины 65 кг, который тренировался менее 5 лет. Только после 5 или более лет регулярных тренировок мужчина 65 кг начнет находить, что эти гантели становятся легче. Поэтому эти гантели отлично подходят для длительных тренировок.

Вот разбивка воспринимаемого веса гантелей 20/45 кг в зависимости от вашего уровня подготовки:

Тяжелый

Упражнение с гантелями 1 месяц тренировки 6+ месяцев обучения 24+ месяцев обучения 5 Годы обучения
Жим лежа Тяжелый Тяжелый Тяжелый Тяжелый
Жим от плеч Тяжелый Тяжелый Тяжелый Тяжелый

Тяжелый Тяжелый

Тяжелый Тяжелый

Тяжелый

Тяжелый

Тяжелый Тяжелый Тяжелый
Приседания спереди Тяжелый Тяжелый Тяжелый Тяжелый
Тяжелый Тяжелый Тяжелый

Тяжелый Тяжелый Тяжелый Тяжелый 910 64

Heavy
Разгибание трицепса Heavy Heavy Heavy Heavy
Dumbbell Fly Heavy Heavy Heavy Heavy Heavy 910 Тяжелый Тяжелый Тяжелый
Боковой подъем Тяжелый Тяжелый Тяжелый Тяжелый

Расчетный вес пары гантелей 40 кг для мужчины весом 65 кг после 1, 6 и 24 месяцев обучения.

Среднестатистическому мужчине 65 кг потребуется много лет тренировок, прежде чем он сможет постоянно использовать гантели весом 40 кг для большинства упражнений.

Они рассчитаны на будущее и прослужат вам не менее 5 лет обучения. Кроме того, вы можете рассчитывать нарастить минимум 30 фунтов мышц (если вы тренируетесь достаточно усердно).

Мало кому когда-нибудь понадобится модернизировать пару гантелей весом 40 кг.

Тяжелый

Тяжелый

Тяжелый

Тяжелый

9106 3 Тяжелый

Упражнение с гантелями 1 месяц обучения 6+ месяцев обучения 24+ месяцев обучения 5 лет обучения
Bench Press Heavy Mode Heavy Mode
Жим от плеч Тяжелый Тяжелый Тяжелый Тяжелый
Тяга гантелей Тяжелый Тяжелый Умеренный Тяжелый Умеренная Тяжелая
Тяжелая тяга Тяжелая Тяжелая Умеренная Тяжелая
Сгибание бицепса Тяжелая Тяжелая Тяжелая

Тяжелая Тяжелая Тяжелая Тяжелая Тяжелая Тяжелая тяжелая Тяжелый
Тяжелый Тяжелый Тяжелый Тяжелый Тяжелый
Обратный ход Тяжелый

Тяжелый Тяжелый Тяжелый Тяжелый Тяжелый Тяжелый

Heavy Heavy Heavy

Расчетный вес пары гантелей 45 кг для мужчины 65 кг после 1, 6 и 24 месяцев тренировки.

Как и гантели весом 40 кг, пара гантелей весом 45 кг является чрезвычайно тяжелой для большинства людей. Эти большие мальчики прослужат вам годы и позволят вам набрать серьезную мышечную массу!

Кому подойдут гантели 40/45 кг?

Это тяжелые гантели!

На мой взгляд, для худощавого 65-килограммового парня они немного излишни. Пара гантелей 30/35 кг сработает так же хорошо, как и гантели 40/45 кг, и вам не придется платить дополнительную премию.

Сказав это, вы получите пару гантелей, рассчитанных на будущее, с весом 40/45 кг.Так что, если ваш бюджет позволяет, обязательно сделайте это.

Кроме того, стоит заплатить дополнительные 100 фунтов стерлингов или около того, чтобы вам никогда не пришлось обновляться.

Если у вас большая масса тела (более 80 кг) или вы уже много лет тренируетесь, то вам стоит подумать о том, чтобы набрать 40/45 кг, чтобы иметь место для дальнейшего роста.

Когда увеличивать вес гантелей.

Отлично, теперь вы выбрали идеальный вес гантелей. И вы готовы приступить к тренировкам.Самое замечательное в регулируемых гантелях — это то, что они предлагают легкие и тяжелые килограммы в одной гантели.

Как новичок, вам нужно начинать с удобного веса. Но чтобы нарастить мышцы, вам нужно постепенно увеличивать вес гантелей.

Рекомендуемая траектория прогресса гантелей.

Вот что вам нужно знать об идеальной траектории движения гантелей.

Как правило, идеальный путь прогрессирования гантелей включает подъем легких гантелей перед тяжелыми гантелями.Начните с веса, который вы можете с комфортом выполнить 15 повторений. Как только ваша сила увеличится, вы можете прогрессировать, увеличивая вес на 5-10% и уменьшая количество повторений.

Как абсолютный новичок, всегда начинайте с уверенного веса и комфортного управления. Я бы порекомендовал вам определить 15ПМ для этого упражнения и сбросить еще по 2 кг на каждую руку.

Это позволяет вам измерить ваши реальные стандарты силы (помните, что 15RM — это только приблизительная оценка).

Если вы обнаружите, что гантели слишком легкие для 15 повторений, вы можете медленно добавлять вес, пока не сможете выполнять 15 повторений в минуту.

Если вы обнаружите, что гантели слишком тяжелые, уменьшите вес соответственно.

Начните с подъема 15 повторений в каждом упражнении. Затем прибавьте в весе и сделайте 14 повторений на следующей неделе, 13 повторений на следующей неделе и так далее, пока не достигнете 8 повторений.

Это гарантирует, что вы безопасно работаете над 8ПМ, которое является оптимальным повторением для роста мышц.

Если у вас уже есть опыт подъема гантелей, вы можете соответственно оценить свой 8ПМ.

Дело в том, чтобы работать над 8ПМ самым безопасным способом.

Применение прогрессивной перегрузки.

По достижении 8ПМ вы захотите регулярно применять прогрессивную перегрузку (раз в одну-две недели).

Прогрессивная перегрузка — это практика увеличения нагрузки с гантелями, чтобы обеспечить постоянную нагрузку на ваши мышцы.

Вы можете применить прогрессивную перегрузку на

  • Увеличение веса — 10% для больших многосуставных упражнений и 5% для небольших односуставных упражнений.
  • Увеличение числа повторений — , но оставайтесь в пределах 8-15 повторений для оптимального роста мышц.
  • Увеличивающие подходы — , но ограничьте количество подходов до 5 подходов на группу мышц за тренировку.
  • Увеличение количества тренировочных дней — в идеале вы должны задействовать каждую группу мышц не реже двух раз в неделю.

Заключение

Сегодня я объяснил, гантели какого кг вам следует брать.

У всех разный уровень силы, и каждому нужен разный вес гантелей.

Я научил вас, как выбрать идеальный вес гантелей на основе вашего расчетного уровня силы.

Помните, вы всегда должны брать с собой гантели тяжелее, чем вам сейчас нужно. Эта избыточность снизит риск преждевременного обновления.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *