Суббота, 4 мая

Надо ли качать пресс: 7 причин никогда НЕ качать пресс! Почему многие чемпионы вообще НЕ тренируют мышцы живота? | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

7 причин никогда НЕ качать пресс! Почему многие чемпионы вообще НЕ тренируют мышцы живота? | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Часто брюшной пресс тренируют каждый день, по 30 и даже по 60 минут! В фитнес клубах можно купить абонемент на групповые тренировки пресса, по 3 часа в неделю! Правильно ли это с точки зрения правильной методики? В этой статье я приведу серьезные доводы «за» и «против» тренировки мышц живота.

Как работает «стадный инстинкт»:

Вы приходите в зал и у вас есть проблема – большой живот или бока. Вы видите, как люди выполняют скручивания, по одиночке и целыми группами, и начинаете следовать их примеру.

Не получив результат, вы идете к тренеру. Тот объясняет, нужно качать пресс чаще, дольше, упорнее и регулярней!

А теперь рассмотрим шокирующие факты:

1. Упражнения для живота не сжигают жир на животе! То же самое с упражнениями «для похудения ног» и «для похудения рук». Это – миф. Локального жиросжигания не существует и это было известно уже много лет назад. В своей энциклопедии бодибилдинга Арнольд Шварценеггер утверждал, что существует в локальное жиросжигание. Однако, в новом издании своей книге, он все-таки признал, что был неправ, и согласился с мнением ученых что локальными упражнениями жир не победить.

2. Тренировка пресса сжигает минимум калорий. Приседания сжигают намного больше калорий чем тренировка пресса! Приседая вы поднимаете больше кг, и задействуете крупные мышечные группы. Один сет приседаний или другой «базы» сожжет больше калорий чем 10 сетов «кранчей»!

3. Качая пресс мы не подтянем обвисший животик. Упражнения для наружных мышц живота, то есть подъемы ног или корпуса, повороты лежа или в висе не способны подтянуть живот и не помогут с растянутой брюшной стенкой или опущением органов. Для этого есть «вакуум» или гипопрессивная гимнастика – упражнения для глубоких мышц: поперечной живота, мышц тазового дна итд.

4. Тренировка пресса способна расширить талию

Косые мышцы живота, легко гипертрофируются. Посмотрите на борцов и бойцов, толкателей и метателей. Атлеты могут похвастать выпирающими косыми мышцами, иногда до безобразия. То же и на античных статуях – метатели копья и диска, борцы и войны, все они имеют расширенную талию. Косые растут не только при латеральных, но и при фронтальных движениях! То есть тренировать прямую мышцу живота изолированно от косых нельзя. Если ваша талия растет, пресс нужно тренировать пореже и без дополнительного веса. Многие чемпионы по бодибилдингу тренируют пресс редко (раз в неделю или в две недели), без дополнительного веса, или вообще не тренируют, довольствуясь косвенной нагрузкой, которую эти мышцы получают работая как стабилизатор в упражнениях.

5. Упражнения для пресса это нерациональный расход ресурсов. Подолгу качая пресс, мы неправильно тратим время и силы, ведь этот ресурс можно было бы потратить на более полезные упражнения. У нас есть более крупные мышечные группы. Грудные мышцы и мускулатура спины, мышцы ног и дельты, бицепсы и трицепсы, поясница и голень, предплечья и шея. Глупо тратить на пресс более 5-10 минут.

6. Кранчи в начале тренировки повысят травматизм

Мышцы живота стабилизируют тело при выполнении упражнений. Прокачав пресс перед приседом или становой тягой, армейским жимом или подъемом на бицепс, вы ослабите мышечный корсет необходимый для поддержки позвоночника, и повысите риск.7. Нагружая пресс вы не получаете метаболический отклик

Один из факторов роста мышц – гормоны. Конечно, если вы будете тренироваться неправильно, даже уколы гормонов не помогут. Если же вы работаете по верной методике, после тренировок потребуется восстановление и рост. Тут уже без анаболических гормонов не обойтись. Метаболический отклик это реакция на упражнения, в результате которой вырабатываются полезные гормоны. Приседания с весом, жим лежа и другие базовые движения помогут нам получить максимальный метаболический отклик и расти лучше. Тренировка пресса? Очень слабый стимул для эндокринной системы.

Видео «10 причин не качать пресс», размещенное ниже, неспроста собрало более миллиона просмотров. Я привел интересные факты, которые заставляют задуматься. Прочитайте статью до конца, затем посмотрите приложенные видео, ведь только так вы получите наибольшую пользу, и не пропустите всю суть.

Неужели пресс вообще не стоит тренировать?

Я также планирую написать статью и запустить видео «7 причин тренировать пресс». Мы разберем кому все-таки нужно тренировать пресс, и какой необходимый минимум работы над этими мышцами.

Полностью отказываться от тренировки пресса все-таки не стоит!

Если у вас широкая талия из за «косых», не стоит применять большие веса. Боковые движения и повороты чаще нужно исключать. А вот если талия тонкая, но пресс плохо обозначен, не смотря на отсутствие жира, стоит поработать с дополнительным весом, чтобы подкачать эстетичные «кубики».

Используя принцип индивидуального подхода, вы не прогадаете! Еще нужно выполнять вакуум и планку, которые точно не расширяют талию, но тренируют поперечную мышцу и кор. Опять-таки, выполнять 5 минут 3 раза в неделю, а не 5 раз в неделю по 30 минут!

Действуя разумным образом вы всегда окажетесь «на коне».

Если же ваша проблема, лишний жир, я советую вам посмотреть видео «Сожги жир за 30 дней» — ссылка для просмотра. Видео мотивирует, и содержит полезные советы как получить прогресс уже месяц.

Статья «пошаговая инструкция к похудению» поможет узреть пресс, даже не тренируя его. Никакие упражнения не помогут увидеть кубики, пока толщина складки на животе более 1 сантиметра.

Тренер Юрий Спасокукоцкий — ведение по интернету и программы тренировок

А нужно ли вообще качать пресс?

Во многих журналах и интернет-порталах можно найти кучу публикаций о том, что пресс необходимо качать много и регулярно, используя при этом объемные  тренировочные программы. Но так ли это на самом деле?

Во-первых, сразу внесем ясность, что тренировка пресса и уменьшение жира на животе – вещи абсолютно не связанные между собой. Тренировка пресса не приводит к потере жира  – ни подкожного, ни висцерального (более подробно об этом написано в статье «Способны ли упражнения на различные части тела уменьшить количество жира на них?»).

Все мы изначально имеем рельефный пресс. Просто все это скрыто слоем подкожного жира. Вдобавок ко всему пресс подпирается висцеральным жиром. С самим прессом проблем ни у кого нет.

Во-вторых, поставим вопрос шире – а как вообще его нужно тренировать? С какой интенсивностью и в каких объемах? Чтобы ответить на эти вопросы, необходимо обратиться к природной функции каждой конкретной группы мышц. Очевидно, что мышцы, предназначенные для силовых нагрузок, должны тренироваться этими нагрузками. Продолжая аналогию:

  • Мышцы, больше работающие на выносливость, должны тренироваться на выносливость;
  • Мышцы, выполняющие роль стабилизаторов, должны и дальше совершенствовать эту роль;
  • Мышцы, каждый день преодолевающие большие нагрузки, должны качаться в той же манере – преодолевая большие нагрузки;
  • Мышцы, которые  обязаны проявлять координационные способности, должны и дальше совершенствовать их.

При этом тренировка мышц нагрузкой, не свойственной для них, приводит к затруднениям движения суставов и повышению травмоопасной нагрузки на них.

Однако вернемся к вопросу тренировки пресса. В каком режиме и как сильно его тренировать? Для начала определимся с его функцией, которая заключается в сгибании позвоночника. Теперь вспомним, когда сгибание позвоночника (или удержание его от разгибания) требует значительных или продолжительных усилий? Сразу же на ум приходят только толкание вагонетки или работа с плугом.  Если вы занимаетесь этими или подобными делами, тогда да – пресс можно качать как можно больше. В остальных случаях этого не требуется.

Кто-то наверняка возразит, сказав, что мышцы пресса выполняют еще одну главную функцию – вместе с мышцами спины они поддерживают позвоночник в стабильном положении. Однако в реальности эта функция незначительна. Гораздо велика здесь роль мышц-разгибателей, нежели пресса. Что касаемо прямой мышцы живота, а также косых и поперечных мышц, то они способствуют лишь поддержанию внутрибрюшного давления, незначительно помогая разгибателям позвоночника. Что касаемо прямой мышцы живота, которую так стремятся качать, то она вообще почти не участвует в этой работе, лишь незначительно проявляя свой силовой потенциал.

Правильный вывод

Я вовсе не хочу сказать, что тренировать пресс не нужно совсем. Просто нет необходимости ударно качать его, как нам советуют со страниц популярных журналов. Конечно же, он требует нагрузки, но не более, чем любая другая небольшая мышца. Не стоит до темноты в глазах разгибать позвоночник и выдумывать мега программы для пресса – смысла в этом практически нет.

Понятно, что вся написанная выше информация относится к обычным людям и атлетам, занимающихся фитнесом. Представителей отдельных видов спорта и профессиональных спортсменов она касается в меньшей степени. К примеру, гимнастам необходим сильный и выносливый пресс для «уголка», боксеру – для большей устойчивости к ударам по корпусу, пауэрлифтерам  – для повышения стабильности техники в некоторых силовых упражнениях с критическими весами (хотя с этим можно поспорить, ведь здесь зачастую используется тяжелоатлетический пояс), и тому подобное.

Нужно ли качать пресс каждый день чтобы убрать живот?

Автор ВладимирВремя чтения 6 мин.Просмотры 346

Рад приветствовать Вас, друзья! Многие посетители тренажерных залов слишком зацикливаются на тренировке пресса, но оправдано ли это? Сегодня вы узнаете, нужно ли качать пресс каждый день и как правильно это делать.

Не знаю как вы, а я часто вижу в зале людей, чаще с избыточным весом, которые всю тренировку тратят на мышцы живота. Но правило «что качаешь, то и худеет», увы, не действует… Поэтому чтобы убрать живот или похудеть, мало только качать пресс! Тем не менее, тренировками пресса ни в коем случае не стоит пренебрегать.

Почему важно качать пресс

Для гармоничного развития тела тренировки мышц живота важны не меньше, чем тренировки других мышц.

Во-первых, если ваша цель сушка или похудение и в конце вы намерены лицезреть 6 кубиков, то без регулярных тренировок результат будет, мягко говоря, невыразительным. Так как пресс, как и любая другая мышца, выглядит красиво при достаточном развитии или как еще говорят гипертрофии. Если же его не тренировать, то он будет плоским.

Во-вторых, мышцы кора, куда входит и пресс, являются важнейшими стабилизаторами тела практически во всех движениях и упражнениях. Без сильного пресса вы не сможете приседать с большим весом, делать становую тягу и другие многосуставные упражнения. Но если вы скажете: «я не делаю таких упражнений!», то знайте, что без хорошо развитых мышц брюшного пресса вы не получите хорошей осанки.

Мышцы живота должны находиться в балансе с мышцами разгибателями спины, а отставание первой или второй мышечной группы приводит к дисбалансу поясничного отдела позвоночника.

В-третьих, тренировки пресса улучшают кровообращение в брюшной полости и положительно влияют на пищеварение.

Правда, ежедневные тренировки пресса являются в корне неверными. Почему так? Сейчас я все поясню.

Как часто нужно качать пресс

Любая мышца под действием тренировок получает микроповреждения и после тренировки восстанавливает свою целостность с небольшим запасом. В этом механизме и заключается процесс мышечного роста. На полноценное восстановление даже маленьким мышцам требуется 2-3 дня.

Теперь подумайте, как будет чувствовать себя мышцы брюшного пресса, если тренировать их каждый день? Уловили мысль? Да, им придется не сладко. Мышцы брюшного пресса просто не будут успевать восстанавливаться, следовательно — не будут расти!

Отвечая на вопрос о том, как часто можно качать пресс, скажу что не чаше чем 3 раза в неделю. Схема может быть следующей: вы тренируетесь или через день или через два дня, добавляя упражнения на пресс в конце силового тренинга.

Но не всегда есть необходимость в 3-х разовых тренировках. Например, если вы, как любят говорить бодибилдеры, на массе — то вполне достаточно 1-2 тренировок в неделю. Этого хватит для укрепления мышц брюшного пресса.

При похудении количество тренировок можно увеличить до 2-3 в неделю. На процесс жиросжигания это никак не повлияет, но добавит интенсивности тренингу.

Больше не значит лучше. Поймите, у восстановительных способностей вашего организма есть предел и как бы вы не хотели побыстрее заполучить рельефный торс, все равно потребуется несколько месяцев для появления результата! И если вы увидите в интернете чудо методику, которая пообещает вам результат за две недели, заверяя вас, что Джейсон Стэтхэм качался по ней для очередного фильма, знайте — это чистой воды обман!

За сколько реально накачать пресс? Что ж, все зависит от того какой результат вы ожидаете и от того в какой форме находитесь. Если вы грезите прессом звезды с обложки фитнес журнала, то уйдут годы тренировок и не только в них дело.

Если же вы хотите иметь просто рельефный торс, но при этом носите на себе пару десятков килограммов лишнего веса, то рассчитывайте на год тренировок. Если избыточного веса у вас немного, то возможно вам удастся добиться результата за пару месяцев. Хочу сказать, что это лишь приблизительные сроки. Все зависит от ваших генетических способностей и волевой составляющей характера!

Несколько советов по тренировке пресса

Важно не просто тренировать ваш торс, но и делать это правильно во избежание травм. Далее я приведу для вас общие советы и рекомендации, которые помогут вам добиться результата.

  1. Выполняйте упражнения без рывков и резких движений. Иногда, к примеру, при подъеме ног в висе, велик соблазн сделать движение по инерции. Старайтесь избегать этого, так как в таком случае вы не сможете в полной мере нагрузить мышцы живота. Не помогайте себе руками когда делаете скручивания. Многие этим грешат и так и норовят подтянуть голову в нужном направлении
  2. Не забывайте о дыхании. Как дышать когда качаешь пресс? Во время сокращения (напряжения) мышц делайте выдох, во время расслабления вдох. Во-первых, правильное дыхание позволит вам дольше не уставать, а во-вторых, правильное дыхание залог спортивного долголетия и здоровья сердечно-сосудистой системы
  3. Многие тренирующиеся интересуются : можно ли качать пресс после еды? Ответ — нет. После еды нужно подождать 1-2 часа, если вы конечно не хотите увидеть весь свой предтренировочный прием пищи на полу
  4. Этот совет исключительно относится к девушкам. Во время цикла не рекомендуется тренировать живот, особенно если он болит! Уж будьте добры потерпите пару недель, в противном случае, кровотечения могут усилиться
  5. Иногда можно использовать упражнения на мышцы брюшного пресса для разминки. Не рекомендуется так делать если вы запланировали силовую тренировку с приседаниями или упражнениями на спину (становой тягой, тягой штанги или гантелей к поясу в наклоне), так как в этих движениях мышцы живота принимают активное участие как стабилизаторы
  6. Пресс необходимо тренировать до чувства нестерпимого жжения. Только так вы добьетесь результата. Мышцы пресса по своей природе состоят в основном из промежуточных мышечных волокон, поэтому при тренинге нужно использовать комплексный подход. Это значит, что пресс в равной мере необходимо тренировать как в многоповторном режиме, 20 и более повторений без дополнительного отягощения, так и с дополнительным весом и небольшим (от 8 до 15) числом повторений

Заключение

Надеюсь, теперь вы не будете тренировать пресс каждый день и предостережете от неверных шагов своих коллег и друзей по тренажерному залу! Я же с вами прощаюсь.

Подписывайтесь на блог и репостите, репостите и еще раз репостите в соцсети. До скорых встреч!

Почему не нужно качать пресс

Кто хотя бы раз не мечтал о кубиках на животе? В этой статье приведено несколько основных причин, по которым не стоит тратить свои силы и время на упражнения для пресса с целью уменьшить живот, приобрести талию или в целом похудеть. Изолированные упражнения на пресс проигрывают комплексной тренировке на другие мышцы по соотношению время/качество.

Отсутствие локальное жиросжигания

Человек качает пресс: у него напрягаются прямые мышцы живота, он делает скручивания, напрягаются косые мышцы, ощущается жжение, «забитость», и в этот момент он думает, что сжигает жир на животе. Простая и неприятная истина заключается в том, что локального жиросжигания не существует. Тренировка пресса не убирает живот, не сужает талию, не убирает жир на животе. Научные исследования уже давно подтвердили, что жир уходит равномерно со всех частей тела, а не только от туда, где производится мышечная нагрузка.

Отсутствие значительного влияния на обмен веществ

Тренировка пресса слабо влияет на процессы обмена веществ в организме и развитие остальных мышечных групп. Упражнения на прямые и косые мышцы живота не влияют на то, как будет выглядеть бицепс, трицепс, плечи, широчайшие. И наоборот – тренировка всех остальных мышечных групп очень сильно влияет на то, каким будет обмен веществ, и в итоге на то, каким будет пресс.

Тренировка всех мышечных групп за исключением пресса намного эффективнее по затратам калорий. Вот список лишь нескольких упражнений, энергозатраты которых превышают энергозатраты упражнений на прямые мышцы живота:

  • пресс – 7 ккал/мин

  • приседания с собственным весом- 8 ккал/мин

  • бег 10 км/ч, плавание -9 ккал/мин

  • бурпи – 8-10 ккал/мин

  • гребля – до 12 ккал/мин

  • скакалка – 11-13 ккал/мин

  • бег по лестнице вверх – 17 ккал/мин

  • махи гирей – 20 ккал/мин

По энегрозатратам во время выполнения и восстановления подход приседаний со штангой во много раз эффективнее одного подхода упражнений на пресс. Если же пытаться похудеть только с помощью упражнений «для плоского живота», потеря калорий будет почти неощутимой.

Основа успеха – правильное питание

Тренировка пресса не позволит есть всё, что угодно, так как она является неэффективной с точки зрения сжигаемых калорий. И наоборот – правильное питание при любых тренировках позволит относительно быстро избавиться от жира и проявить рельеф мышц (физически возможная доля потери жира за сутки – от 100 до 150 грамм жира в зависимости от веса).

Лучше качать всё, кроме пресса, чем наоборот

Накачать пресс можно любым упражнением, в котором задействуются мышцы живота. Тренировка пресса даже не второстепенна, а третьестепенна. Это единственная группа мышц, которая может накачаться от косвенной нагрузки. Можно просто делать приседания со штангой, подтягивания, становую тягу – пресс накачается от косвенной нагрузки. Можно добавить одну-две тренировки на мышцы живота в неделю по 10-15 минут – и кубики обязательно появятся.

Когда полезно качать пресс:

  • упражнения на мышцы живота помогут справиться с проблемами в пояснице. Мышцы пресса и спины являются антагонистами и должны развиваться гармонично

  • мышцы брюшного пресса входят в группу мышц, работа над которыми выполняется при лечении опущения органов (вместе с усилением мышц тазового дна и поясницы)

  • тонус мышц пресса улучшает перистальтику кишечника, что приводит к избавлению от излишков слизи и уменьшению объема живота

  • при изначально низком проценте жира в организме (менее 20%), упражнения на пресс действительно помогут проявить «кубики» за достаточно короткий срок

Сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот

Как убрать жир с живота: качаем пресс


Сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот, точнее — жир? Ограничение себя в привычной пище, любимых лакомствах многими женщинами воспринимается неправильно. Да, это очень тяжело, но действительно пойдет на пользу организму. Здесь мы имеем в виду, конечно же, не монодиеты, несбалансированные, а потому небезопасные, а ограничение в рационе высококалорийных продуктов, которые не приносят организму пользы. Это хлебобулочные изделия, все сладкое, мучное. Но отказаться от этого многим довольно сложно. Кажется, что легче убрать жир с живота, просто подкачав пресс, но это совсем не так.

Только с помощью упражнений стать худее в животе не получится. Таким образом вы только укрепите мышцы пресса, но жировые отложения никуда не денутся. Потому, качать пресс интенсивно рекомендуется уже после того, как человек избавился от жирка на животе. Конечно, физические упражнения также способствуют похудению, ускоряют процесс, но в данном случае намного проще будет выбрать другой вид нагрузок, ведь нет разницы каким образом будут расходоваться калории. Выберите способ, наиболее подходящий для вас, например, быстрая ходьба или даже бег, занятия аэробикой, танцы и пр.

Как вес придет в норму, вопрос сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот с жиром станет резонным. Если заниматься интенсивно, то первые результаты можно заметить приблизительно через 2 недели после начала занятий.

Чтобы занятия были эффективны и не приносили дискомфорт, необходимо соблюдать несколько простых правил.

1. Качать пресс не на голом полу, а на матрасе, или на одеяле.

2. Заниматься не менее, чем через 2 часа после еды. То есть желудок должен быть пустым.

3. Выполнять упражнения и на нижнюю часть пресса, и на верхнюю. Для нижней части пресса выполняются поднятия прямых сомкнутых ног. Для верхнего — скручивания.

4. Нагрузки должны нарастать постепенно и быть регулярными. В первые дни будет достаточно в день 3 подходов по 10-15 раз. Занимайтесь на реже 1 раза в 2 дня.

5. Чтобы тренироваться было не скучно, можно менять упражнения. Они довольно разнообразны. На первых порах выбирайте те, что легче выполняются.

6. Научитесь правильному дыханию в процессе занятий, это сделает их более эффективными. Вы не будете задыхаться, качая пресс, а значит — сможете сделать больше подходов.

И еще один приятный момент. Упражнения для пресса не только делают животик спортивным, подтянутым, но и в некоторой степени способствуют формированию красивой осанки. Главное — не заниматься через боль. Если ощущается боль в спине — необходимо уменьшить нагрузки и показаться врачу.

Что будет, если каждый день качать пресс по утрам?

С приходом весны многие мужчины и женщины начинают задумываться о том, что необходимо привести тело в хорошую форму. Ведь впереди пляжный сезон, более легкая и открытая одежда. И хочется подчеркнуть этой одеждой красивую фигуру с плоским животиком. А если за зиму набралось несколько лишних килограммов, то скинуть их нужно как можно быстрее. Известно, что для достижения рельефности живота, необходимо качать пресс. Проанализируем, когда и как лучше этим заниматься, чтобы добиться желаемого результата.

Как выбрать время для прокачивания мышц пресса?

Не все могут позволить тренироваться когда угодно. У каждого свой режим дня, работы и вообще свои биоритмы. В большинстве случаев люди занимаются спортом вечером после работы. Если преследовать цель наращивания мышечной массы, то это хороший вариант. Однако стоит соблюдать некоторые правила:

  • придерживаться правил здорового питания, режима отдыха;
  • не заниматься на сытый желудок;
  • тренироваться не позже чем за 2 часа до сна.

Сейчас тренажерные залы работают с раннего утра до позднего вечера, поэтому каждый может выбрать удобное время. Многие отдают предпочтение поздним визитам, практически ночью. Специалисты утверждают, что это чревато для здоровья, поскольку организм после тренировки еще несколько часов находится в активном состоянии. Впоследствии позднего занятия проблематично уснуть. Таким образом, нарушается режим отдыха и жизненных процессов организма в целом. Утренние тренировки, согласно исследованиям, более эффективны для снижения веса и накачивания пресса, чем в иное время суток.

Это объясняется тем, что с утра сахара в крови значительно меньше, потому энергия черпается не из углеводов, а из жира. Кстати, не обязательно утром идти в спортзал, заниматься можно дома. Необходимо просто выполнять упражнения комплексно, а также чередовать виды прокачивания пресса. То есть делать утреннюю зарядку с акцентом на пресс. Плюс утренних тренировок еще и в том, что вы можете взбодриться перед началом нового дня.

Можно ли качать пресс ежедневно?

Можно конечно, но позитивного эффекта от этого не будет. Инструкторы по бодибилдингу рекомендуют заниматься 3-4 раза в неделю, поскольку мышцам пресса необходимо время для восстановления. Когда мы качаем пресс, в мышечных тканях появляются микротрещины. Поэтому, после тренировок присутствуют болевые ощущения. Процесс заживления этих повреждений приводит к росту объема мышечных волокон, упрочнению места травмы. Если дать ежедневную нагрузку, то рост мышц будет замедляться. Кроме того, организм на клеточном уровне адаптируется к нагрузкам и эффективность упражнений будет только снижаться.

Не стоит забывать и о том, что необходимо придерживаться правильного питания. Если у вас присутствует слой жира на животе, то кубиков там в любом случае не будет видно. Для эффективной работы над прессом рекомендуется совмещать прокачку с сушкой. При ежедневных тренировках (особенно касается скручиваний) есть вероятность приобрести хронические болезни костного скелета, смещение позвоночных дисков и деформации осанки. Поэтому, для результативности лучше тренировать мышцы пресса до 4 раз в неделю, чередовать упражнения и зоны прокачивания (верхний и нижний пресс), выполнять их подходами, постепенно увеличивая количество повторов (4-6 подхода по 15-20 раз). И важно не забывать об отдыхе и восстановлении.

Итак, лучше всего качать пресс в утренние часы, но не каждый день.Только правильный комплексный подход даст возможность обрести заветные кубики и плоский живот.

Выбирайте безопасные тренировки и, конечно, будьте счастливы:)

Статьи по теме

За сколько можно накачать пресс, какое время понадобится для результата

Качать пресс люди начинают с разными целями. Кто-то просто хочет избавиться от всего лишнего и привести тело в тонус, а кто-то мечтает стать обладателем красивых кубиков, которые будут приковывать восхищенные (читайте – завистливые) взгляды на пляже. И, конечно, для большинства людей интересен вопрос – за сколько можно накачать пресс. Однозначного ответа на него нет, потому попытаемся разобраться более подробно.

Что нужно, чтобы накачать пресс?

Никакого секретного способа в вопросе о появлении пресса нет. Нужны усилия, причем по многим фронтам, особенно если вы мечтаете именно о красивых кубиках. Чтобы разобраться, за какое время можно накачать пресс, нужно узнать составляющие, которые для этого требуются:

  • Диета. Даже если мышцы пресса у вас очень красивые и натренированные, но на животе есть жировая прослойка, видно их просто не будет. Поэтому толку от упражнений может и не быть, если вы не скорректируете питание. Для устранения лишнего жира нужно придерживаться диеты.
  • Аэробные нагрузки. Чтобы накачать пресс, вы должны скорректировать не только рацион, но и образ жизни. Придется подружиться с регулярными физическими нагрузками. Бегайте, прыгайте на скакалке, плавайте – в общем, любые аэробные нагрузки повысят эффективность упражнений непосредственно на пресс в разы.
  • Непосредственные тренировки на пресс. Как и любые мышцы, мышцы пресса нужно регулярно тренировать. Причем именно работа над ним является одной из самых утомительных. Потому не обойтись без мотивации. Ошибочно думать только о том, за какой срок можно накачать пресс и ждать результата. Вы должны полюбить сам процесс – это поможет не забросить тренировки на полпути.

Сколько нужно качать пресс?

По сути, однозначного ответа на вопрос о том, за сколько дней можно накачать пресс, не существует, так как зависеть он будет от многих факторов. По сути, делать это нужно до тех пор, пока вы не получите желаемый результат, а потом нужно будет выполнять упражнения для его поддержки.

Не особо полному человеку для того чтобы пресс стал рельефным потребуется примерно 3-4 месяца. Это если только прибегать к тренировкам и скорректировать рацион. Также можно ускорить результаты путем массажа, употребления дополнительных добавок и так далее. За пару месяцев можно просто подтянуть живот, а месяца за четыре  – обрести полосочки или даже кубики.

В случае с полными людьми ситуация усложняется, но все реально, если иметь мотивацию  и заниматься регулярно. Потребуется на пару месяцев больше, но ведь самое главное – это результат!

Как часто нужно качать пресс?

Мы примерно понимаем, за какой период можно накачать пресс. Также нужно знать, как часто его качать. Тут мнения специалистов часто расходятся. С одной стороны, пресс является такой же мышцей, как и все остальные. Отсюда и мнение, что тренировать его достаточно 3-4 раза в неделю. Другие люди полагают, что качать его нужно каждый день.

На самом же деле качать пресс около трех раз в неделю вполне достаточно. Мышцам нужно отдыхать, и для эффективного восстановления им нужно около 48 часов. Потому не рекомендуется качать пресс чаще, чем раз  в два дня. Более частое выполнение упражнений не имеет смысла. Кроме того, оно дает дополнительную нагрузку на позвоночник, что повышает риск проблем с ним.

В течение дня не стоит качать пресс больше, чем два раза. Профессиональные атлеты нередко делают упражнения на мышцы живота дважды в сутки. По сути, они разбивают одну тяжелую тренировку на две более легкие. Производительность при этом не меняется, но мышцы получают передышку – это повышает качество выполнения упражнений и, соответственно, их результативность. Для новичков этот метод может не подходить. Если вы не тренированы, то и один раз в день качать пресс будет достаточно.

Особенности тренировки пресса в зависимости от целей

Ответ на вопрос о том, за сколько времени можно накачать пресс, прямо определяется целями. Пресс может быть разным. Девушки обычно просто хотят обрести стройный и плоский животик, тонкую талию и не слишком заметный рельеф. Мужчины же чаще трудятся непосредственно над кубиками, которые  будут очень объемными и заметными даже под одеждой. Цели эти разные, и особенности тренировок для них, соответственно, тоже будут отличаться.

Те, кто хочет обрести именно объемный пресс, должны делать немного подходов, но выполнять максимальное количество подходов. Желательно использовать дополнительное отягощение. Повторения делайте медленно и размеренно, контролируя каждое движение.

Тут будет действовать общее правило бодибилдинга – для увеличения мышц им нужна нагрузка с дополнительным отягощением. Выполняя упражнения, не спешите.

Те, кто работает на тонкую талию, должны выполнять много подходов – около 6-7. Работать нужно на износ, выполнять максимальное количество повторений. В отличие от предыдущего случая, тут нужно выполнять упражнения быстро. Со временем вы должны ощутить характерное жжение в прессе.

Тренировка пресса должна состоять из разных упражнений по своему принципу. Пресс разделяется на верхний, средний и нижний. Если вы будете работать только над одной областью, то она станет более прорисованной, а вот остальные могут быть и вовсе не заметными. Ввиду этого составляйте программу тренировок так, чтобы она была направлена на работу всех брюшных мышц – так вы получите полноценный и гармоничный результат.

Также можно встретить разные мнения относительно того, сколько должна длиться тренировка на пресс. Кто-то считает, что заниматься нужно не меньше 30 минут, кто-то  – что  и пяти минут будет достаточно. Оптимальным вариантом же считается тренировка длительностью около 15 минут. Пресс – мышца небольшая, и слишком нагружать ее тоже не стоит. Лучше потратить 15 минут на эффективные активные упражнения, чем нагружать себя полчаса, периодически изнывая от усталости.

Пресс обладает одной неприятной особенностью – быстро адаптируется к нагрузке. Поэтому упор делайте не на количестве повторов, а на качестве. Программу тренировок нужно периодически менять, делать ее более разнообразной. Важна правильная техника упражнений. Болевые ощущения в районе пресса – это признак того, что нагрузки достаточно. Однако они не означают, что мышцы растут. Равно как и отсутствие боли не обозначает того, что мышцы восстановились.

Накачать пресс – это непросто. Процесс этот потребует и времени, и усилий, и ряда ограничений. Но если уж вы задались такой целью, ни в коем случае не сдавайтесь не полпути. Посвятив этой задаче несколько месяцев, вы получите результаты, которые будут радовать вас и поражать окружающих.

Мощная видео-тренировка на пресс

Нужен ли молокоотсос?

Если грудное вскармливание идет хорошо и вы не планируете разлучаться с ребенком, молокоотсос не является необходимым приобретением. Иногда помогает удалить грудное молоко из груди, но молокоотсос — не единственный способ, так как сцеживание вручную может быть очень эффективным. В этой статье рассматриваются ситуации, в которых может быть полезен молокоотсос, и даются ответы на часто задаваемые вопросы. Это сопутствующая статья «Как увеличить количество молока при сцеживании».

Подпишитесь на рассылку новостей

Получите статьи о грудном вскармливании на почту

Нужна ли мне помпа, если я кормлю исключительно грудью?

Большинству матерей не понадобится молокоотсос, если они кормят исключительно грудью. Если возникают ситуации, когда может быть полезно удалить дополнительное количество грудного молока вручную (см. Ниже), мать может вручную сцеживать молоко или при необходимости можно приобрести молокоотсос.

Что выражает рука?

молокоотсос — не единственный способ удалить молоко из груди.Грудное молоко можно удалить, используя пальцы, чтобы ритмично сжать грудь за соском. Для получения дополнительной информации, включая полезные видеоролики, см. Ручное сцеживание грудного молока. Методы ручного сцеживания очень полезны для удаления молока из набухшей груди для восстановления уровня комфорта или для сцеживания достаточного количества молока для кормления, если мать должна быть разлучена со своим ребенком.

Когда может быть полезен молокоотсос?

Сцеживание грудного молока с помощью насоса может быть полезным в следующих ситуациях:

  • Если ребенок не может кормить грудью — частое удаление грудного молока из груди будет стимулировать выработку молока и обеспечит добавку, чтобы ваш ребенок был сытым до тех пор, пока он не сможет кормить грудью.Если новорожденный не кормит грудью непосредственно из груди, часто рекомендуется сцеживание от восьми до десяти раз в день. Использование молокоотсоса может быть более эффективным и менее утомительным, чем ручное сцеживание, если молоко необходимо удалять очень регулярно. Аренда помпы для больниц на месяц или два может быть хорошим вариантом, если помпа не нужна в долгосрочной перспективе.
  • Если ребенок не получает достаточно грудного молока — сцеживание после кормления грудью может помочь увеличить выработку молока за счет тщательного осушения груди и стимулирования выработки большего количества молока.Как и в предыдущем пункте, сцеживание вручную может служить этой цели, но при регулярном использовании молокоотсос может быть более эффективным и менее утомительным для рук.
  • Если грудь набухла — сцеживание или сцеживание вручную для удаления достаточного количества грудного молока из груди для восстановления уровня комфорта уменьшит нагрубание и предотвратит мастит (воспаление груди).
  • Если вы будете регулярно разлучаться со своим ребенком или возвращаетесь на работу, вам нужно будет сцеживать достаточно грудного молока, чтобы кормить ребенка, пока вы находитесь вдали от него.Выкачивание грудного молока может быть очень эффективным, когда требуются большие объемы.
  • Если у вас плоские, втянутые или покрытые ямочками соски , молокоотсос может помочь вывернуть соски перед кормлением грудью, что может облегчить вашему ребенку захват (прикладывание к груди), когда он учится кормить грудью.

Ручной или ручной молокоотсос

Как насчет сцеживания, чтобы мой партнер мог помочь с ночным кормлением?

Некоторым мамам может быть интересно сцеживать молоко перед ночным кормлением, чтобы им не приходилось вставать ночью, чтобы покормить ребенка, и чтобы они могли выспаться.Однако, хотя иногда это может сработать для некоторых семей, это может поставить под угрозу количество молока у молодой матери. Младенцы ожидают кормления грудью в ночное время, и ваша грудь также ожидает кормления грудью. Один из гормонов лактации, пролактин, особенно высок в ночное время. Если вы будете спать всю ночь вместо того, чтобы кормить грудью по требованию, ваша грудь может наполниться молоком. Набухание может быть болезненным, замедлить выработку молока и подвергнуть вас риску закупорки протоков или мастита.Скорее всего, вы все равно проснетесь ночью с неудобной полной грудью и вам понадобится сцеживать молоко, чтобы снова почувствовать себя комфортно. Пробуждение для сцеживания лишает вас полноценного ночного сна, и в большинстве случаев вы можете кормить ребенка грудью, пока не спите. Для получения дополнительной информации см. «Ребенок просыпается ночью» и «В постели с ребенком».

Одиночный электронасос ⓒEmily Walker

Есть ли недостатки в использовании молокоотсоса?

  • Стоимость. Существует много различных типов молокоотсосов, таких как ручной (ручной), электрический (одинарный или двойной) или больничный (дорогие многопользовательские насосы, используемые в больницах), и некоторые из них могут быть очень дорогими. Проверка отзывов и размышление о том, зачем вам молокоотсос, могут помочь матери выбрать тот, который экономически эффективен для ее нужд.
  • Время очистки. Детали насоса необходимо очищать очень тщательно, что может занять много времени.
  • Гигиенические проблемы с течением времени. Если насос не имеет замкнутой системы и не включает средства защиты для нескольких пользователей, такие как насосы для больниц, использование подержанного оборудования негигиенично. Это обычно приводит к аннулированию гарантии. Инфекции могут быть связаны с использованием молокоотсоса. Внутри использованных молокоотсосов были обнаружены плесень и патогены, например внутри трубки. 1
  • Чрезмерная стимуляция вызывает переизбыток предложения. Слишком частое ненужное сцеживание может увеличить количество молока до проблемного уровня.
  • Уменьшение количества молока. Матери, кормящие исключительно грудным молоком, со временем могут обнаружить, что количество молока у них начинает снижаться из-за различий с прямым грудным вскармливанием.
  • Предпочтение сосков. После того, как грудное молоко было удалено из груди, оно должно быть возвращено ребенку. Способы кормления включают кормление из чашки, бутылочки или через зонд для кормления на пальце. У каждого есть свои преимущества и недостатки. Некоторые типы бутылочек могут сильнее повлиять на захват ребенка грудью, чем другие (путаница сосков), или же ребенок предпочитает бутылочку груди (предпочтение сосков).Для получения дополнительной информации о том, как уменьшить путаницу сосков, см. Лучшая бутылочка для ребенка на грудном вскармливании? и Советы по кормлению грудью ребенка из бутылочки.
  • Поломки. Насосы могут сломаться или работать неправильно. Женское искусство грудного вскармливания объясняет:
Выдержка из
Женское искусство грудного вскармливания: полностью переработанное и обновленное 8-е издание, LLLI, 2010

… насосы потребительского класса не рассчитаны на срок службы больше года или около того — это средний срок, в течение которого мать может сцеживать одного ребенка.Когда они начинают изнашиваться, они не перестают работать внезапно. Механизмы всасывания и цикличности постепенно выходят из строя, и в конце концов вы понимаете, что перекачиваете не так много молока, и всасывание не такое сильное (или слишком сильное). Насосы потребительского класса не являются закрытой системой, как насосы арендуемого типа, поэтому молоко и влага могли попасть в механические части, где могут расти бактерии, плесень и вирусы.

Некоторые одинарные насосы могут быть позже преобразованы в сдвоенные.

Какой тип молокоотсоса самый лучший?

Один тип молокоотсоса не обязательно лучше другого, поскольку разные молокоотсосы подходят разным мамам, и некоторые матери могут даже найти ручное сцеживание лучше, чем сцеживание.Варианты включают:

  • Ручной насос — работает, вручную сжимая рычаг рукой для откачивания молока из груди путем всасывания. Обычно один из самых дешевых видов помпы.
  • Силиконовый насос — цельный силиконовый насос без движущихся частей, который работает путем всасывания, создавая легкое вакуумное давление на молоко, создавая ткань одной груди, в то время как вы кормите ребенка из противоположной груди, создавая объем. Для получения дополнительной информации см. Большое дело этого года…, в котором описывается насос Haakaa от Шела Бэнкса.
  • Одиночный электрический молокоотсос — электрический или аккумуляторный насос, который позволяет сцеживать каждую грудь отдельно.
  • Двойной электрический молокоотсос — электрический или аккумуляторный насос с двумя наборами для сбора молока, позволяющими сцеживать обе груди одновременно. Новички на рынке помп в последние годы включают ряд портативных насосов с функцией громкой связи с перезаряжаемой батареей (такие бренды, как Elvie, Freemie или Willow), которые можно незаметно положить в бюстгальтер для кормления.
  • Двойной электрический молокоотсос для больниц — насос, который подходит более чем для одного пользователя и отличается большей надежностью и эффективностью. Эти насосы стоят дорого, их можно арендовать у производителей насосов или в больницах.

Для рекомендаций по конкретным брендам есть полезный раздел на стр. 193/4 из Приготовление большего количества молока Руководство по грудному вскармливанию для увеличения производства молока 2020 Лизы Мараско и Дайаны Уэст или посетите их веб-сайт по адресу lowmilksupply.org, чтобы узнать об их любимых насосах и их индивидуальных характеристиках.

В нашей родственной статье Как увеличить количество молока при сцеживании есть больше советов по выбору молокоотсоса:

Выдержка из
Как увеличить количество молока при сцеживании. Поддержка грудного вскармливания. 2021
  • Ищите помпу с несколькими настройками скорости и всасывания, чтобы обеспечить вам больший комфорт и контроль, а также имитировать характер сосания ребенка. Некоторые молокоотсосы могут создавать небезопасный уровень вакуума или поддерживать его слишком долго.Сливка не должна причинять вреда, а сцеживание со слишком сильным всасыванием может препятствовать выделению молока (Mohrbacher, 2020, стр. 490)
  • Подумайте, нужен ли вам одинарный насос или сдвоенный насос . Двойной насос позволяет накачивать обе груди одновременно, что позволяет сэкономить время (см. Выше).
  • Ищите на выбор с размером фланца . Часть помпы, которая прижимается к груди, имеет разные названия от разных производителей помпы, такие как нагрудный щиток (Medela), нагрудный кожух (Ardo), воронка (Ameda) или фланец.Ищите помпу с фланцами разного размера, потому что соски и грудь не одинакового размера, и правильная подгонка важна для вашего уровня комфорта (сцеживание не должно повредить!) — см. «Подгонка фланца молокоотсоса» ниже.
  • Наличие запчастей . Подумайте, будет ли полезна опция резервного питания от батареи в дополнение к работе от сети.
  • Проверьте отзывы в Интернете от других женщин, которые попробовали их перед покупкой помпы.
  • Насосы медицинского назначения можно взять напрокат в родильном доме или на короткий срок у основных производителей помп в вашей стране. E.г. свяжитесь с Ardo или Medela в Великобритании.
  • Подержанные насосы могут работать неэффективно и могут вызывать проблемы с гигиеной.

Использование молокоотсоса

Если вы все же решите, что вам нужен молокоотсос и вам нужны советы по максимальному количеству сцеживаемого молока, см. Как увеличить количество молока при сцеживании, чтобы получить помощь с:

  • Как часто качать
  • Как долго накачивать в каждом сеансе
  • Какой объем молока стремиться к
  • Как выбрать и использовать молокоотсос.

Насос для больниц имеет большую надежность и эффективность

Резюме

Нет необходимости каждой беременной женщине, желающей кормить грудью, покупать молокоотсос на случай, если он понадобится. В большинстве случаев, когда грудное вскармливание проходит хорошо, сцеживать грудное молоко не нужно. Если вам действительно нужно время от времени сцеживать молоко из-за набухания или из-за того, что вам нужно оставить немного молока для ребенка, пока вы разлучаетесь; выражение руки может работать очень хорошо. Если у вас есть новорожденный, который еще не может кормить грудью, возможно, вам понадобится всего лишь аренда помпы больничного класса на месяц или два.Хотя молокоотсос может быть очень полезным в ряде ситуаций, матери могут решить, нужен ли он им, исходя из своих собственных обстоятельств. Для получения более подробной информации об использовании помпы см. Как увеличить подачу молока при сцеживании.

Сноски и ссылки

  1. Уилсон-Клей и Гувер, Атлас грудного вскармливания , 2017

Когда сцеживать и откачивать при грудном вскармливании

С помощью сцеживания можно уменьшить давление на болезненную опухшую грудь.Также полезно поддерживать или даже увеличивать количество молока. Большую часть времени вы будете сцеживать молоко, чтобы дать ребенку грудное молоко из бутылочки или сохранить молоко для использования в другое время. Однако в некоторых случаях вы не можете или не должны давать ребенку грудное молоко, которое вы сцеживаете. В этих случаях вы откачиваете и сливаете молоко или откачиваете и сливаете.

Причины откачки и выгрузки

Обычно, когда кормящий грудью человек сцеживает молоко, он хочет оставить молоко, чтобы ребенок мог пить в другое время.Однако при определенных обстоятельствах лучше выбросить молоко, чем подавать его ребенку. Если произойдет какое-либо из перечисленных ниже условий, вы захотите перекачать и сбросить.

Спирт

Алкоголь проникает в грудное молоко. Хотя обычно считается безопасным время от времени употреблять алкогольные напитки и при этом кормить грудью, большее количество алкогольных напитков может быть опасным для вашего ребенка. Если вы собираетесь отпраздновать свадьбу или планируете вечеринку с друзьями, где вы будете пить больше одного алкогольного напитка, вам не следует сразу кормить ребенка грудью.

Все люди разные и усваивают алкоголь с разной скоростью, но общее правило — выждать примерно 2–3 часа на каждый стакан, прежде чем снова кормить грудью. Количество алкоголя в грудном молоке будет снижаться по мере снижения его уровня в крови. Если ваша грудь наполнилась и вам неудобно, вы можете сцеживать и слить грудное молоко. Но важно отметить, что откачка и сброс не помогут вам быстрее вывести алкоголь из организма.

Рекреационные наркотики

Никакое количество рекреационных наркотиков не является безопасным и не рекомендуется во время беременности, грудного вскармливания или воспитания детей в этом отношении.Если вы все же принимаете какие-либо легкие наркотики, вам не следует кормить ребенка грудью. Химические вещества препарата проникают через грудное молоко и могут быть чрезвычайно опасными или даже опасными для жизни вашего ребенка в зависимости от типа лекарства, которое вы принимаете.

Если вы регулярно употребляете наркотики, вообще не кормите грудью и обращайтесь за помощью. Если вы принимаете лекарство в очень редких случаях, вам следует сцеживать и откачивать жидкость до тех пор, пока лекарство полностью не выйдет из организма.

Антисанитарные зоны

Если вы находитесь в небезопасной среде и вам нужно сцеживать молоко, чтобы уменьшить болезненное нагрубание, возможно, вы захотите слить грудное молоко.Грудное молоко, собранное в таких условиях, может быть зараженным и небезопасным, особенно если ваш ребенок новорожденный или младенец.

Сканирование щитовидной железы

Для диагностики гипертиреоза иногда проводят сканирование поглощения радиоактивного йода. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, сколько времени вам нужно ждать до кормления грудью после приема радиоактивного йода. Пока вы не кормите грудью, используйте сцеживание, чтобы уменьшить нагрубание груди и поддержать выработку молока, но откажитесь от молока, поскольку для вашего ребенка слишком опасно подвергаться воздействию радиоактивных материалов, которые попадут в грудное молоко.

Некоторые лекарства

Существует множество лекарств, которые можно безопасно принимать во время кормления грудью, поэтому просто потому, что вам нужно продолжать лечение, не обязательно означает, что вы не можете кормить ребенка грудью. Однако есть также много лекарств, которые небезопасно принимать во время кормления грудью. Если вам нужно начать длительное лечение, которое небезопасно принимать во время кормления грудью, вам придется отлучить ребенка от груди.

Но если вам нужно принимать краткосрочные лекарства, несовместимые с грудным вскармливанием, вы можете решить временно отлучить ребенка от груди, пока вы не закончите прием лекарства и он не будет безопасно выведен из вашего тела.Пока вы не кормите грудью, вы можете сцеживать молоко, чтобы уменьшить набухание груди и поддержать выработку молока. Но молоко, которое вы сцеживаете, нельзя сохранить для вашего ребенка, поэтому вам придется его выбросить.

Неправильное хранение молока

Если вам нужно сцеживать молоко вдали от ребенка, но у вас нет доступа к холодильнику или кулеру для надлежащего хранения грудного молока, молоко может испортиться. Грудное молоко может оставаться при комнатной температуре примерно от 4 до 8 часов.В более прохладном помещении молоко хранится дольше, а в более теплом — портится быстрее. Поэтому, если вы знаете, что не сможете доставить молоко своему ребенку или в надлежащее хранилище в течение этого периода времени, вы можете отказаться от него.

Сомнительные продукты

Здоровая диета при грудном вскармливании идеальна, но вы действительно можете есть почти все, пока кормите грудью, и обычно это не вызывает никаких проблем. Однако есть несколько продуктов, которые вам следует ограничить или избегать.Кроме того, хотя некоторые продукты встречаются редко, они могут вызывать чувствительность у грудного ребенка. Если у вас чрезмерное количество кофеина или вы едите что-то, что, как вы знаете, может вызвать реакцию у вашего ребенка, вы можете сцеживать молоко, чтобы предотвратить воздействие на ребенка этих типов раздражителей.

Когда мне следует остановить сеанс откачки?

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Я могу получать комиссионные за покупки, сделанные по ссылкам в этом посте (без каких-либо дополнительных затрат для вас).

Я получил много разных советов относительно продолжительности времени, которое мне следует потратить на прокачку.Я обнаружил, что на протяжении всего моего путешествия по сцеживанию время, которое я тратил на сеанс сцеживания, сильно варьировалось.

Итак, когда вы прекращаете сеанс сцеживания? Сеансы сцеживания следует прекратить, когда вы почувствуете себя пустым и молоко перестанет течь. Обычно это происходит после 2-3 неудач и около 20-минутной отметки. Продолжительность времени может варьироваться в зависимости от нескольких факторов. Сеансы сцеживания могут длиться от 10 до 45 минут.

Продолжительность сеанса сцеживания может варьироваться в зависимости от нескольких факторов:

  • Как далеко вы находитесь в послеродовом периоде
  • Количество времени, прошедшее с момента вашего предыдущего сеанса сцеживания
  • Как быстро вы получаете разочарование при прокачке
  • Если вы исключительно качаете, или
  • Если вы одновременно кормите грудью и кормите грудью.

Как узнать, когда закончить сеанс сцеживания?

Сеанс сцеживания должен закончиться, как только ваша грудь станет пустой. Это происходит после того, как вы пережили несколько разочарований. Вы должны стремиться как минимум к двум разочарованиям, но идеальным вариантом будет три или четыре отказа во время сеанса сцеживания. Ослабление происходит, когда вы видите, как молоко брызгает, течет непрерывно или капает быстрее.

У большинства женщин будет несколько разочарований в начале сеанса сцеживания. После разбавления вы можете сцеживать молоко в течение нескольких минут, пока не будет течь молоко.Затем происходит еще одно разливание, и молоко снова течет.

Иногда молоко продолжает течь или капать все время сцеживания. Это потому, что при грудном вскармливании ваше тело постоянно производит молоко. Если это произойдет, наблюдайте, пока у вас не будет двух или трех отказов, и скорость капель резко не замедлится. Капли также станут более разнесенными. Как только это произойдет, самое время закончить сеанс сцеживания.

Можно подумать по аналогии — приготовление попкорна.При приготовлении попкорна вначале ядра быстро лопаются. По мере того, как время приготовления приближается к концу, хлопки замедляются на несколько секунд до следующего хлопка. Это когда вы знаете, что нужно перестать готовить попкорн. То же самое и при накачке. Когда капли начинают замедляться и становятся более разнесенными, пора заканчивать сеанс откачки.

Некоторые консультанты по грудному вскармливанию посоветуют прекратить сцеживание через 20 минут. Этот совет в основном относится к кормящим матерям, к той группе населения, с которой консультанты по грудному вскармливанию работают чаще всего.Если вы занимаетесь исключительно сцеживанием, важно выполнять сцеживание, исходя из ощущения опустошенности груди. Это поможет поддерживать запасы лучше, чем накачивание в течение установленного количества минут на часах.

Как узнать, что ваша грудь пуста во время сцеживания?

Пустой означает, что вы удалили большую часть молока из груди. Когда ваша грудь пуста после сцеживания, она должна казаться мягкой, гибкой или плоской, как блины. Вы не должны чувствовать комков.

Почему нужно откачивать насос до полного опорожнения вместо того, чтобы откачивать в течение установленного периода времени?

Сливание до опорожнения — сигнал вашему организму продолжать вырабатывать молоко.Если во время сцеживания вы не сливаете как можно больше молока, количество молока может уменьшиться. Это потому, что ваше тело может думать, что ему не нужно производить то количество, которое оно производило.

Если вы будете сцеживать только 20 минут при каждой сцеживании, возможно, что вы будете в середине депрессии, когда закончите сеанс сцеживания. Это может нанести вред и вызвать несколько негативных побочных эффектов. Например, это может вызвать засорение или уменьшение количества молока

В идеале, вы должны продолжить до конца сброса перед выключением насоса.Это необходимо для поддержания количества молока,

Если вы хотите увеличить количество молока, продолжайте сцеживание в течение 5 минут после окончания периода поедания. Это будет сигналом вашему организму, что ему нужно производить больше молока.

Как время, прошедшее после родов, влияет на продолжительность сцеживания?

Если вы делаете сцеживание сразу после родов, а молоко еще не «пришло», 15 минут во время сцеживания будет достаточно. Как только ваше молоко начнет «поступать», важно сцеживать молоко до полного опорожнения.

Как количество времени между сеансами сцеживания влияет на продолжительность сеансов сцеживания?

Если между сеансами сцеживания прошло много времени, у вас будет больше молока, которое нужно удалить из груди. Вам нужно будет остерегаться нескольких провалов, чтобы убедиться, что вы полностью опустошили.

Например, после 6 часов без сцеживания в течение ночи я бы 40 минут во время первого сцеживания утром чувствовал себя опустошенным. Во время этого первого сеанса сцеживания в день у меня было больше молока, и я обычно имел 5 отказов.

По мере того, как день шел, время, необходимое для прокачки, уменьшалось. Итак, для сцеживания, которое я сделал в 22:00, мне нужно было качать всего 20 минут и 2 раза, пока я не почувствовал себя пустым. Это было нормально, потому что уровень пролактина падает с течением дня. Пролактин — это гормон, вырабатываемый вашим организмом, который сигнализирует ему о необходимости вырабатывать молоко.

Как скорость отказов влияет на количество времени, которое вы тратите на накачивание?

Более быстрое разливание означает меньшее время на откачку. Если вы сможете приучить свое тело к более быстрому отказу, тогда вы сможете сократить время, которое вы проводите во время каждого сеанса сцеживания.

Один из способов вызвать более быстрое снижение давления — это наблюдать за каплями во время сцеживания. Как только капля начнет замедляться после первого разлива, отрегулируйте настройки помпы. У большинства насосов есть кнопка «опускания», которую вы можете нажать. Если на вашей помпе нет этой кнопки, увеличьте скорость и уменьшите всасывание помпы до тех пор, пока не начнется очередное снижение давления.

Еще один способ вызвать разочарование — провести ритуал откачки. Например, вы всегда можете выпить стакан теплого чая во время сцеживания.Вы также можете попробовать визуализировать текущую воду или ребенка во время сцеживания. Другой вариант — каждый раз при сцеживании слушать успокаивающую музыку. Расслабление может помочь молоку снова начать течь.

Ослабление также может быть вызвано массажем или горячим компрессом во время сцеживания. Некоторые женщины могут быстрее получить больше молока, используя бюстгальтер без помощи рук и массируя во время сцеживания.

Когда вы прекращаете сеанс сцеживания во время кормления грудью и сцеживания?

Если вы способны кормить грудью и вам нужно сцеживать только время от времени, менее важно полностью откачивать молоко до полного опорожнения при каждом сцеживании.Это потому, что, когда вы находитесь с ребенком, ваш ребенок более эффективен, чем помпа. Ваш ребенок, скорее всего, полностью сосет грудь при каждом кормлении. Поскольку ваш ребенок может сосать грудь несколько раз в день при кормлении грудью, сцеживание менее важно для поддержания количества молока.

Когда вы прекращаете сеанс сцеживания, если он делает исключительно сцеживание?

При исключительно перекачке критически важно откачивать до опорожнения в большинстве сеансов помпы в течение дня. Это обеспечит сохранение количества молока на текущем уровне.

Иногда случается жизнь, и нужно будет прервать сеанс помпы. Если ваш ребенок плачет и требует внимания, можно преждевременно завершить помпу. В этом случае вам могут спасти бюстгальтер без помощи рук и помпа с батарейным питанием. Эти аксессуары могут позволить вам ухаживать за ребенком, продолжая сцеживать молоко. Если вам все-таки нужно закончить раньше, продолжайте с того места, где вы остановились.

Связанные вопросы

Как уменьшить продолжительность сеанса сцеживания?

Вот несколько советов, как прокачать быстрее:

  • Попробуйте массаж и компрессию во время накачки
  • После того, как капли снизились, и когда капли станут медленнее, нажмите еще раз кнопку сброса
  • Ручное сцеживание молока после сцеживания
  • После откачки использовать ручной насос

Поделиться — это забота!

Сцеживание до рождения ребенка

Что такое дородовое сцеживание руками?

Этот метод включает сцеживание молозива в последние несколько недель беременности.Его также можно назвать «сбором молозива», и его пропагандируют некоторые трасты NHS.

Матери обычно советуют подождать примерно 36 недель, прежде чем начинать дородовое сцеживание. Мамы, у которых многоплодные роды, иногда могут начать раньше, поскольку более ранние роды более вероятны.

Зачем это нужно?

Для некоторых матерей это может быть полезным инструментом, который помогает обеспечить их ребенку начало жизни без потребности в добавках к питательной смеси. Важность исключительно грудного вскармливания для всех младенцев была подтверждена научными исследованиями.

Молозиво обладает жизненно важными иммунологическими свойствами и помогает заселить кишечник ребенка полезными бактериями, защищающими от аллергии и болезней.

Он также содержит идеальный баланс белков, жиров и питательных микроэлементов, необходимых для младенцев, а также действует как слабительное средство, помогающее отхождению первого дегтеобразного мекониевого стула.

Некоторые дети могут испытывать трудности с кормлением или поддержанием уровня сахара в крови в течение первых нескольких дней после рождения, поэтому им может потребоваться дополнительное питание.

Сюда входят младенцы:

  • , мать которой страдала диабетом во время беременности или страдала диабетом в анамнезе.
  • с расщелиной губы или неба, выявленной во время беременности.
  • с врожденными патологиями, например Синдром Дауна или сердечные осложнения.
  • с диагнозом задержка внутриутробного развития.
  • , чья мать принимает бета-блокаторы для контроля высокого кровяного давления.
  • , близнецы или тройняшки.

В случаях, когда в семейном анамнезе имеется чувствительность к белку коровьего молока или диабет 1 типа, семьи могут быть особенно заинтересованы в том, чтобы избегать использования кормовых смесей в раннем возрасте.

Некоторым женщинам может потребоваться рассмотреть вопрос о добавлении корма на ранней стадии, если есть опасения по поводу их способности производить и / или выделять молоко.

Сюда входят женщины:

  • с гипоплазией груди (ограниченное развитие груди).
  • , которые ранее перенесли операцию на груди.

Для матери важно обсудить свои планы на дородовое сцеживание со своим лечащим врачом. Его нельзя рекомендовать, если вы подвергались риску преждевременных родов во время предыдущих беременностей или, например, наложили хирургический шов.

Рекомендуется делать дородовое сцеживание вручную, а не использовать электрический или ручной молокоотсос. Молозиво будет производиться в очень небольших количествах, легко прилипнет к бутылкам или частям помпы, и его будет труднее собрать. Помпа на этом этапе, вероятно, будет более неудобной, чем нежные руки. Попробуйте делать сцеживание руками в течение нескольких минут 2 или 3 раза в день.

Если вы вручную сцеживаете и используете шприц для набора отдельных капель молозива, вы можете использовать эти шприцы для хранения до родов.Ваш лечащий врач может предоставить вам стерильные шприцы.

Как передать экспресс:

  • Всегда мойте руки перед сцеживанием.
  • Прикладывание теплого компресса к груди или сцеживание жидкости после теплой ванны или душа может улучшить отток молозива.
  • Устройтесь поудобнее. Возможно, сядьте и слегка наклонитесь вперед, но найдите то, что вам больше всего подходит.
  • Начните с легкого массажа груди, поглаживая от задней части груди к соску, чтобы стимулировать рефлекс расслабления.
  • Поместите большой палец над соском, а несколько первых пальцев под ним. Вы будете придавать груди форму буквы «С».
  • Большим и пальцами нащупайте соск на несколько сантиметров.
  • Надавите назад к груди, затем сожмите (сожмите пальцы) и отпустите.
  • Повторите этот процесс, выстраивая ритм. Нажмите, сожмите, отпустите.
  • Возможно, будет полезно поискать в Интернете видеоролики о техниках выражения руками.

Молозиво должно начать поступать капля за каплей.Сначала это может быть просто блеск на кончике соска, и может потребоваться несколько дней практики, прежде чем появятся капли.

Соберите молозиво в чистый контейнер, например шприц (шприц на 1 или 2 мл). Если ничего не происходит, слегка отрегулируйте положение пальцев, чтобы найти то место, которое вам подходит. Старайтесь не зажимать сосок и не скользить пальцами по коже.

Поверните пальцы и большой палец вокруг ареолы (представьте циферблат) и повторите процесс сцеживания, чтобы стимулировать и удалить молозиво из разных частей груди.

Сжимайте каждую грудь дважды во время каждого сеанса.

Молозиво может различаться по внешнему виду. Иногда он может казаться довольно толстым, желтым или оранжевым, а иногда более светлым и тонким. Дородовое сцеживание молозива не приведет к уменьшению или увеличению количества молока после рождения ребенка.

Хранение грудного молока

Молозиво можно собирать два-три раза в день в один и тот же шприц. Между использованиями шприц необходимо хранить в холодильнике.

В конце дня сбора молозиво можно заморозить — поместите шприц в пакет с застежкой-молнией, прежде чем положить в морозильную камеру. Наклейте на шприц и пакет (отдельно) дату и время сцеживания.

Замороженное молозиво можно хранить в морозильной камере до шести месяцев. После размораживания его следует использовать в течение 24 часов.

Насколько это безопасно?

Гормон окситоцин, выделяемый при сцеживании, стимулирует матку. Мнения расходятся относительно того, может ли дородовое сцеживание молозива вызвать роды.Сторонники этого не верят, что сцеживание будет достаточным стимулом для начала родов. Секс во время беременности и кормление грудью во время беременности выделяют окситоцин, и оба обычно считаются безопасными во время беременности. Однако, если вы испытываете спазмы в матке, вам следует прекратить сцеживать молоко и обсудить свой выбор с врачом.

Транспортировка замороженного молозива

Вы можете взять шприцы с замороженным молозивом в больницу, используя морозильный блок и изотермический пакет.Молозиво можно разморозить под проточной теплой струей воды или при комнатной температуре.

Было бы неплохо упомянуть ваши запасы молозива в вашем плане родов и убедиться, что персонал заранее осведомлен о ваших пожеланиях в определенных ситуациях. По прибытии в больницу может быть предоставлена ​​морозильная камера для хранения.

После родов кормление грудью обычно не должно ограничиваться. В идеале ребенок должен успешно кормиться грудью, а молозиво, выделившееся в антенатальном периоде, должно оставаться неиспользованным.

Если ваш ребенок в это время испытывает трудности с грудным вскармливанием, вам может быть рекомендовано сцеживать немного свежего молозива, чтобы дать вашему ребенку. Вы также можете использовать любое молозиво, которое вы принесли с собой в больницу, а не любую смесь.

Если собранное молозиво оказывается «потраченным впустую», потому что вы можете наладить раннее исключительно грудное вскармливание, это скорее повод для радости, чем для сочувствия!

Однако процесс дородового сцеживания дает вам подкрепление, если дела идут не по плану, что обнадеживает многие семьи.Вы также начнете грудное вскармливание, имея хорошее представление о том, как правильно выражаться, и уверенность в том, как работает ваша грудь.

женщин, которым приходится откладывать сцеживание или кормление грудью, рискуют болезненным набуханием: выстрелы

Когда мы рассказали историю о четырех пилотах Frontier Airlines, которые заявили, что их работодатель не предоставил подходящих помещений для сцеживания грудного молока, более чем несколько читателей, казалось, почувствовали, что женщины просто хотели получить дополнительный перерыв в работе.«Перерывы в туалете необходимы, чтобы пилот мог продолжать работать», — сказал комментатор. «Сцеживания груди нет».

Au contraire, говорят женщины, консультанты по грудному вскармливанию и поставщики медицинских услуг. Болезненное набухание от набухания может привести к проблемам со здоровьем и уменьшению выработки молока. И это может сильно усложнить задачу сосредоточиться на работе. Но многие об этом не знают; даже молодым мамам.

«Когда я впервые кормила грудью, я была совершенно не готова к этому.Я ничего не знала, даже то, что было нормальным », — говорит Алисса Паркер, ныне сертифицированный международным советником консультант по грудному вскармливанию в Ашленде, штат Кентукки. У нее родился ребенок, получив степень магистра медсестер в качестве практикующей педиатрической медсестры и пять лет проработав в педиатрии первичной медико-санитарной помощи. лет. «Обучение грудному вскармливанию для медицинских работников настолько слабое».

Она подсчитала, что у большинства здоровых кормящих женщин по крайней мере один раз за пределами послеродового периода наблюдалось нагрубание груди.Это могло быть связано с тем, что они не могли сцеживать молоко на работе, чувствовали себя некомфортно из-за грудного вскармливания в общественных местах или неправильно рассчитали время разлучения со своим ребенком или сцеживанием.

Перенасыщение сразу же становится стрессом, потому что это похоже на «бомбу замедленного действия», — говорит Паркер. «Основная мысль в вашей голове:« Как мне остановить это; когда я смогу сцеживать или кормить ребенка? » «

И если женщина не может сцеживать молоко, грудь набухает, становится твердой и болезненной. Для Паркера набухание ощущалось как два горячих, потных шара для боулинга, привязанных к ее груди.Это мало чем отличается от моего описания: как будто два валуна были привиты к ткани моей груди и волшебным образом прикреплены к моим нервам, так что они излучали боль изнутри. Одно легкое прикосновение вызвало крик боли — определенно больше отвлекал, чем необходимость в туалет.

«Это было похоже на зубную боль, настолько сильную, что я бы направился к корневому каналу — с солнечным ожогом второй степени», — сказала мне в социальных сетях Стефани Палмьери из Фремонта, штат Калифорния. И Мерибет Денсмор в Санта-Фе, штат Нью-Йорк.М. сказал, что это было «как будто мои сиськи вот-вот взорвутся».

Боль часто сочетается с жаром, поэтому некоторые женщины сравнивают ее с настоящим ожогом.

«Боль трудно описать. [Мои груди] были чувствительны к прикосновениям, как солнечный ожог, и довольно постоянная жгучая боль появлялась в моей груди, усиливаясь и уменьшаясь по мере того, как они наполнялись и опорожнялись», — сказала Мадлен Уэр. Веллингтона, Новая Зеландия. «Я бы не хотел, чтобы мой пилот отвлекался на чувство жжения в груди или не решался наклониться, чтобы выполнить определенные действия из-за риска боли.«

Мелина Колб из Александрии, штат Вирджиния, описала это как« твердые шишки, которые горят и болят », когда она поднимала руки.

« Когда ты наполнился кровью, это единственное, о чем ты думаешь », — сказал Колб». Я не могла думать ни о чем другом, кроме своей груди и страха заболеть маститом ».

Мастит — это бактериальная инфекция, которая может возникнуть в результате нагрубания. Если женщина не может сцеживать молоко, нагрубание может привести к закупорке протоков, маститу и даже абсцессам. , иногда требуя госпитализации и внутривенного введения антибиотиков.Одно исследование показало, что примерно у 1 из 10 кормящих матерей мастит в первый месяц грудного вскармливания — и это было в Непале, где гораздо меньшему количеству женщин приходилось соблюдать график работы или подобные препятствия.

Более раннее исследование, проведенное в Австралии, показало, что у 27 процентов кормящих матерей развился мастит. Тяжелый мастит может перерасти в сепсис — заражение крови — и потребовать интенсивной терапии. Абсцессы могут потребовать хирургического вмешательства и дополнительного времени для заживления ран. Эти медицинские расходы могут возрасти для женщины и ее работодателя, если у нее есть медицинская страховка, предоставляемая работодателем, и снизить производительность труда.

Даже если у женщин эти проблемы не развиваются, попытка сцеживания, когда она уже налилась, может вызвать травму сосков и синяки. Кроме того, по словам Паркера, всего четыре дня подряд неадекватных перерывов на сцеживание может снизить количество молока у матери, но для восстановления количества молока требуется гораздо больше времени, если оно когда-либо возобновится.

Кормление грудью или сцеживание снижает давление, но, в отличие от облегчения опорожнения мочевого пузыря, грудь остается болезненной, в синяках и болезненных ощущениях даже после того, как нагрубание прошло.

Единственный способ снизить вероятность набухания — это регулярно кормить грудью или сцеживать молоко, что возвращает нас к истории о четырех пилотах Frontier. Они не просто искали перерыв в ванной. Они пытались поддерживать выработку молока, не рискуя при этом потенциально серьезными медицинскими осложнениями.

Съемка груди не повредит! Средства для кормления матерей, сцеживающих грудное молоко

Болезненность сосков — обычная проблема для матерей, которые восстанавливают или поддерживают выработку молока путем сцеживания.Боль может помешать вашей цели дать ребенку молоко. Мы хотим сделать все возможное, чтобы вы чувствовали себя комфортно.

Наиболее частые проблемы, с которыми сталкиваются кормящие матери, — это плохо подогнанные фланцы (воронки) и неправильное использование молокоотсосов. Больные соски начинают заживать, когда источник проблемы устраняется. См. Разделы «Неправильная установка фланцев или воронки», «Неправильное использование молокоотсосов», «Заливка», «Забитые каналы» и «Мастит» ниже.

Нормальные типы дискомфорта

У вас может быть кратковременная боль (10-15 секунд) в начале каждого сцеживания, в то время как волокна коллагена в сосках растягиваются. У вас может появиться легкая болезненность соска.

Некоторые женщины могут испытывать дискомфортные ощущения, когда выделяется молоко или «отпускание», которое может ощущаться как покалывание или «иглы и иголки».

Боль, требующая внимания

Обратитесь за помощью к медсестре вашего ребенка или консультанту по грудному вскармливанию, если сцеживание больно после первых 2 минут или если боль не проходит, когда вы не сцеживаете.

Общий уход за грудью

  • Всегда мойте руки перед тем, как прикасаться к груди.
  • Всегда используйте чистое оборудование.
  • Мойте грудь только водой один раз в день. Это поможет предотвратить чрезмерное пересыхание кожи груди и сосков. Насухо промокните грудь чистой тканью.
  • Вы можете дать высохнуть грудному молоку на груди после сцеживания.
  • Заменить подкладки для груди, когда они влажные.

Уход за больным или поврежденным соском для груди

  • Обратитесь за помощью к консультанту по грудному вскармливанию или высококвалифицированному специалисту в области здравоохранения.
  • Продолжайте общий уход за грудью.
  • 1-2 капли растительного масла для жарки (оливковое, рапсовое, кукурузное и т. Д.) Можно использовать для смазки соска непосредственно перед сцеживанием.
  • После каждого сцеживания наносите модифицированный крем или мазь с ланолином, например Lansinoh или Tender Care Lanolin.
  • После сцеживания прикладывайте к груди прохладную влажную ткань. Также можно прикладывать холод или компрессы со льдом к груди поверх одежды на срок до 20 минут.

Неправильное использование молокоотсоса

Мы рекомендуем вам арендовать помпу для больниц, чтобы использовать ее, пока вы восстанавливаете количество молока.Если у вас есть вопросы по этому поводу, проконсультируйтесь с няней вашего ребенка или специалистом по грудному вскармливанию.

Постепенно увеличивайте всасывание помпы после того, как из груди начнет вытекать молоко. Если качать больно, немного уменьшите всасывание. Чрезмерное всасывание может повредить кончик соска. Боль во время сцеживания может ухудшить выработку молока.

Неправильная установка фланцев или воронок

По крайней мере, половине женщин, которые накачивают насос, потребуется фланец (воронка) другого размера. Большинству этих женщин потребуется больший размер.Размер фланца будет зависеть от ширины ваших сосков. Если у вас соска такая же ширина, как никель или 5 центов США, вам понадобится фланец большего размера. По мере того как ваш сосок движется вперед и назад в туннеле фланца, вокруг вашего соска должно оставаться небольшое воздушное пространство. Если ваш сосок будет тянуться к внутренней части туннеля при движении вперед и назад, он будет становиться все более болезненным.

Если у вас очень узкий ниппель, вам может понадобиться фланец меньшего размера. Если вы используете фланец, который слишком велик для ширины вашего соска, вы можете увидеть, как ткань груди начинает втягиваться в туннель.Ваша ареола (темная часть груди, окружающая сосок) станет раздраженной.

Заражение

Набухание — это чрезмерное наполнение, которое возникает, когда грудь не опорожняется регулярно и часто. Набухание может произойти, когда объем молока увеличивается через 2–5 дней после родов. Набухание может также произойти каждый раз, когда грудь не опорожняется регулярно.

Симптомы нагрубания груди включают:

  • Опухшая, твердая и болезненная грудь.
  • Сильно набухшие груди опухшие, твердые, блестящие и теплые. Вы также могли закупорить протоки во время нагрубания. Увидеть ниже.
  • Ваши соски могут уплощаться, а ареолы — твердыми.
  • У вас может быть немного повышенная температура (менее 100 градусов по Фаренгейту).

Профилактика

Вы можете предотвратить нагрубание с помощью частого сцеживания (от 8 до 12 раз за 24 часа). Если размер воронки слишком мал, опорожнение груди может быть затруднено.См. Раздел «Неправильная установка фланцев или воронок». Не забывайте использовать столько всасывания, сколько вы можете спокойно переносить. Это поможет быстрее и эффективнее опорожнять грудь.

Лечение нагрубания:

  1. Если у вас болит грудь, лучше всего подойдут холодные компрессы. Пакет, наполненный колотым льдом, или пакет замороженных овощей, например гороха, образует плесень вокруг вашей груди. Накладывайте эти холодные компрессы на слой одежды на срок до 20 минут. При необходимости повторите.
  2. Если ваша грудь слегка набухла, вы можете прикладывать влажное тепло в течение 5 минут, используя теплые компрессы. (В ванне накройте грудь теплым влажным полотенцем.) Или примите теплый душ, позволяя воде течь по верхней части спины и плечам. Или замочите грудь в тазу на уровне талии; массируйте их, наклоняясь над тазом. Это может помочь с выделением молока. Избыточное или продолжительное нагревание может усугубить нагрубание.
  3. Слегка помассируйте грудь перед сцеживанием, а также во время сцеживания, пока ткани не начнут размягчаться.
  4. Если вы не можете выпустить молоко во время сцеживания, вы можете надавить кончиками пальцев вниз кольцом вокруг основания соска (или использовать длину двух указательных пальцев с каждой стороны соска, при необходимости меняя их положение). Вы можете обнаружить, что эта область смягчается по мере того, как жидкость перемещается дальше в вашу грудь. Ваш сосок будет выделяться, и ваше молоко может начать вытекать. Это называется умягчением при обратном давлении. http://www.health-e-learning.com/articles/RPS_JCotterman_ver2005.htm
  5. Безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен (мотрин) или тайленол, могут помочь уменьшить вашу боль.

Заблокированные воздуховоды

Железы внутри груди, производящие молоко, выглядят как крошечные грозди винограда, а стебли напоминают протоки, по которым молоко выходит к соску. Маленькие пробки в протоках могут вызвать чрезмерное расширение молочных желез от молока.

Симптомы

Твердое или твердое уплотнение, которое может образоваться в любом месте груди, в том числе в области подмышек.

Комки могут быть одиночными или множественными, размером с горошину или могут достигать 2-3 дюймов в поперечнике.

Вы можете чувствовать боль из-за закупорки протоков, а также можете заметить, что ваша грудь не очень хорошо опорожняется. Закупорка протоков также может наблюдаться во время нагрубания и мастита.

Профилактика

Проверяйте грудь после каждого сцеживания. Если вы обнаружите закупоренные воздуховоды вскоре после их образования, вы сможете быстрее устранить закупорку.

У вас могут развиться закупорки протоков, если вы вдавите воронки в грудь так, что ткань груди будет выпирать по краю
воронки.Используйте давление, достаточное для плотного прилегания воронки.

Лечение

Забитые каналы освободятся, если вы массируете грудь перед кормлением или сцеживанием. Лучше всего найти закупоренные участки и помассировать область между пробкой и соском. Иногда пробка находится в соске, и это помогает катать сосок между большим и указательным пальцами.

Вы также можете обеспечить некоторое постоянное давление на сторону заглушки, которая находится дальше всего от соска, при одностороннем сцеживании.

Мастит

Мастит — это инфекция груди, которая может быть вызвана повреждением сосков или даже закупоркой протоков.

Симптомы включают покраснение на груди и симптомы гриппа, которые включают повышение температуры (101 градус и выше), озноб, головную боль, ломоту в теле, тошноту и рвоту.

Профилактика

Хорошее мытье рук перед прикосновением к груди или насосному оборудованию. Полностью опустошите грудь.

Лечение

Если опорожнение груди и отдых не помогают быстро избавиться от симптомов, вам следует обратиться к акушеру или семейному врачу.Ваш врач может назначить антибиотики. Очень важно принимать все антибиотики, назначенные врачом. Если вы не почувствуете себя лучше после 2 дней лечения, обратитесь к врачу еще раз.

Продолжайте опорожнять грудь, кормя грудью или сцеживая молоко. Отдых также очень важен для вашего выздоровления.

Вы также можете увидеть снижение количества молока. Это сокращение может быть временным или постоянным.

Вопросы?

Это не относится к вашему ребенку, но содержит общую информацию.

Вернуться к началу

5 простых советов, если у вас возникли проблемы с откачкой молока из помпы — One Eco Step

Я ненавидел прокачку, но гордился тем, что занимался такой умственно истощающей и отнимающей много времени работой.

Религиозно каждые 2,5 часа, 8 раз в день, чтобы производить все больше и больше молока для моего новорожденного. Через две недели после начала эксклюзивного сцеживания у меня возникли проблемы с откачкой молока с помощью насоса.

У меня был низкий надой молока и полная боль в груди к концу «20 минут», когда многие веб-сайты уверяли меня, что именно столько времени нужно, чтобы опорожнить мою грудь.

Что случилось?

Насос хорошего качества? Проверить. У меня были и Spectra S2, и Medela Swing Maxi, которые давали мне одни и те же проблемы.

Правильный размер щитка для груди? Проверить. Размер щита 24 мм, который поставляется с молокоотсосом, может не подойти некоторым мамам. Пришлось раздобыть щит большего размера.

Выкачивает достаточно часто? Проверить. 8 раз в сутки.

Пьете достаточно воды? Проверить. 2 литра в день.

После множества исследований, проб и ошибок я нашел 5 простых советов, которые действительно сработали для меня. На пике карьеры я откачивал 1,2 литра в день, и это должно помочь вам откачивать больше молока.

Перед сцеживанием начните немного сцеживать вручную, чтобы стимулировать соски. Я обнаружил, что это более эффективно и экономит время, чем полагаться исключительно на режим сброса насоса.

Сжатие груди — это метод нежного сдавливания, который помогает стимулировать выделение молока из закупоренных молочных протоков.Он немного отличается от массажа груди.

Вы можете сделать это одновременно с режимом сброса (или массажа) помпы. У некоторых вы можете не почувствовать рефлекс подавления. Это нормально.

Техника сжатия груди A

Сложите свободную руку до положения «С», положив руку под грудь, а большой палец — на ее верхушку. Осторожно сожмите грудь, следя за тем, чтобы не нарушить всасывание помпы. Переместите руку в сторону груди, все еще сохраняя положение «С», чтобы сжать стороны.

Техника сжатия груди B

Положите свободную руку на верхнюю часть противоположной груди, кончики пальцев войдите в подмышку и ритмично надавите между пальцами и ладонью. Вы также можете попробовать прижать руку к соску.

Как и при сжатии груди, не существует жесткого правила, как правильно массировать грудь. Мы все разные, поэтому один вид массажа может работать лучше для вас, но может не работать для другого.

Некоторые мамы находят более успешным чередование компрессов и массажа во время сцеживания, в то время как другие массируют грудь с самого начала. Просто экспериментируйте и найдите то, что лучше всего подходит для вас.

Техника массажа груди

Почувствуйте бугорки или более твердые места и большим или двумя пальцами надавите на них, массируйте круговыми движениями и подтолкните к фланцу / соску, не нарушая всасывания.

Для устойчивых опухолей вы можете попробовать использовать вибратор или массажер для кормления грудью (устройство для сцеживания грудного молока с функцией вибрации и массажа).Это разрушит комок и выпустит больше молока из закупоренных протоков.

Не забудьте обработать область под грудью и в области подмышек. Пощупайте участки с оставшейся полнотой и наблюдайте, как брызги молока будут направлять ваш массаж / компрессию.

Шишки в подмышечной впадине

Некоторые мамы могут ощущать комки в подмышечной впадине, когда их молоко впервые попадает. Это может произойти из-за того, что ткань груди выходит в подмышечную впадину, и, поскольку грудь лактата, эта ткань образует молочные железы и увеличивается, образуя комочки.

Помассируйте комочки и используйте теплый компресс, чтобы уменьшить дискомфорт. Я помещаю грелку между подмышкой и круговыми движениями массирую ее.

Вы можете обнаружить, что компрессию груди и массаж намного легче делать, если у вас есть бюстгальтер для сцеживания без помощи рук. Бюстгальтер с накачкой без рук Lansinoh Simple Wishes — мой абсолютный фаворит, потому что в нем есть слои ткани, которые надежно удерживают фланцы.

После того, как молокоотсос перестал выдавать молоко, некоторые мамы считают полезным прижать фланцы к груди, чтобы выпустить оставшееся молоко.Или вы также можете сделать интенсивное сжатие груди, сжимая ее, пока не осушите обе груди.

Завершите сцеживание вручную в течение нескольких минут, чтобы удалить остатки заднего молока. Это поможет более эффективно опорожнять грудь, а также увеличит ваш запас, «обманывая» ваше тело, заставляя его думать, что ваш ребенок все еще кормит грудью, производя больше молока, чтобы удовлетворить спрос.

Большинство из нас считало, что всю работу по удалению молока должна выполнять помпа, но это неправда.Кто сказал, что сцеживание — легкий выход?

Мама, что помогло эффективно опорожнить вашу грудь? Дайте нам знать в комментариях ниже. Если вам понравился этот пост, мы рады, что вы подписались на нашу рассылку или подписались на нас в Instagram, чтобы получать больше реальных сообщений о материнстве.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *