Асаны названия: Все асаны йоги: описание, фото, примеры выполнения.

Пашчимоттанасана — РамаЙога

Всем, кто когда-нибудь интересовался йогой, смотрел изображения асан или начинал практиковать, данное положение тела должно быть знакомым. Пашчимоттанасана – наклон корпуса вперёд к прямым ногам сидя. Эту асану ещё называют позой долголетия и позой для осиной талии.   

«Хатха-йога Прадипика» содержит высказывание по отношению к Пашчимоттанасане, повествуя о том, что поза растягивания задней поверхности тела является одной из лучших. Асана поднимает пранический поток, ускоряет пищеварение, делает живот плоским, освобождает человека от всяческих болезней. Заманчиво, правда?

С санскрита, Пашчима переводится, как «запад», Уттана – интенсивное вытяжение. В йоге передняя поверхность именуется востоком, стороной по направлению к Солнцу. Задняя же поверхность относится к западу. Существует так же мнение, что задняя часть тела – это наше прошлое. И асаны, которые прорабатывают заднюю поверхность, помогают отпустить прошлое сделать выводы и не допускать больше похожих ошибок в жизни.

Можно сказать, что Пашчимоттанасана входит, практически, в каждый комплекс по хатха-йоге. Именно поэтому, следует разобрать правильность её выполнения, чтобы не навредить организму и не получить травм.

Техника выполнения Пашчимоттанасаны

1.    Займите положение Дандасаны, прижимая седалищные кости к полу.

2.    Подтяните колени, натяните на себя стопы.

3.    Вытягивая спину вверх, с ногами, Ваше тело образует прямой угол. Расположите ладони возле ягодиц.

4.    Удлиняя спину, наклоняйтесь корпусом вниз, начиная движение от таза. Захватывая стопы руками, медленно и неспешно старайтесь опустить корпус вниз. Следите, чтобы первым опускался живот, далее грудная клетка. Голова опускается самой последней, когда уже ровный корпус лёг на ноги. Важно! Если, наклоняясь, Вы понимаете, что спина начала сутулиться, шея зажиматься, а плечи подниматься – вернитесь в положение, в котором корпус остаётся ровным.

5.    Останьтесь в Пашчимоттанасане настолько, насколько Вам будет комфортно. И помните, расслабляясь, Вам будет легче опустить верхнюю часть тела на ноги, чтобы сделать наклон глубже.

Следует учесть что:

·    наклоняясь, тяните внутреннюю сторону стоп вперёд, а внешнюю на себя – таким образом, Вы сохраните правильное положение тела, избежав травмы коленных связок;

·     сидя в Дандасане, старайтесь выталкивать пятки как можно больше вперёд – так, Вы сохраните правильную опору на седалищных косточках, плюс, это поможет сложиться глубже;

·     не нужно тянуть себя руками – складывайтесь животом к бёдрам;

·     тянитесь не к ногам, а вдоль ног – только так, Вы сложитесь пополам;

·   входите в асану и выходите из неё медленно и без рывков, и обязательно отпускайте напряжение в теле и мысли – от этого, в большей степени, и зависит результат.       

Рекомендации к выполнению Пашчимоттанасаны

1. Практикуя выбранный Вами йога-комплекс, пробуйте выполнять наклон корпуса вперёд к прямым ногам вначале комплекса, в середине и в конце, сравнивая ощущения. В процессе освоения Пашчимоттанасаны, Вы можете чередовать спокойные наклоны с более интенсивными, плюс, менять положение рук. Вытягивайте руки вверх над головой, или обхватывайте ими противоположные стопы, чтобы снизить нагрузку на спину.  

2. Для того чтобы вытянуть спину как можно лучше, пробуйте в наклоне приподнимать рёбра.

3. В плане компенсационного упражнения выберите для себя любую асану с прогибом. Это может быть поза полумоста или Пурвоттанасана. Вы так же можете начинать с асаны на прогиб, и только потом выполнять позу наклона корпуса вперёд к прямым ногам.

Освоение Пашчимоттанасаны

Казалось бы, что может быть сложного в выполнении Дандасаны? Но, как показывает практика, и эта простая асана, у некоторых практикующих вызывает вопросы. Ведь Дандасана тоже требует наклона вперёд, соответственно гибкости спины, ног, и подвижности таза. И если отстроить прямой угол пока что не выходит (из-за проблем спины или неэластичности мышц и суставов ног), то, оставив руки немного сзади, прижмите к полу ладони. Пробуйте найти своё положение, в котором будет сохраняться ровная спина.

Большим плюсом для освоения Пашчимоттанасаны станет и выполнение различных асан с наклонами вперёд из положения стоя. И здесь так же, следите за тем, чтобы наклон спины был прямой линией. Не округляйте спину! Для начала, Вы может выбрать опору в виде подоконника, затем табурета и т.д., пока не сложите, со временем, корпус к ногам. Не переставайте вытягивать себя за макушку! И не забывайте о весе тела на обеих стопах.               

Так же, для правильного выполнения Пашчимоттанасаны, окажутся полезными наклоны, лёжа на спине. Это может быть Супта Падангуштхасана. Лёжа на спине и вытягиваясь вдоль пола, поднимите прямые ноги и выполните захват стоп при помощи специального ремня. Тяните плавно и медленно стопы на себя. Следите, чтобы поясница была прижата к полу. Зафиксируйте себя в таком положении на некоторое время. Положение «лёжа» не позволяет округлять спину. Вы так же можете чередовать ноги, подтягивая ремнём по одной ноге. Тяните ноги и на себя, и отводить их в стороны. А для того, чтобы не заваливать тело, Вы можете подложить какой-то вспомогательный инвентарь под ягодицу работающей ноги.   

Рекомендации для освоения такого варианта растяжения ног:

·        лёжа на спине и подложив под таз плед или подушку, проверьте, чтобы не было перекоса;

·        сохраняя спину ровной, вытянутой и прижатой к полу, старайтесь уйти в наклон, как бы, натягивая на себя пол ладонями;

·        старайтесь прижать ноги к животу, Вы можете их сгибать в коленях;

·        достигнув ногами живот, медленно выпрямляйте их, оставляя прижатыми к животу.   

Усложнённые варианты выполнения Пашчимоттанасаны

1. Сидя на седалищных костях, расположите за стопами специальный кирпич, чтобы при наклоне корпуса ухватывать его руками.

2.На выдохе, опускайте корпус вперёд, немного разведя колени в стороны, чтобы положить лоб на пол.

3.Попробуйте выполнить захват руками разноимённые стопы. Потянувшись в таком положении несколько циклов дыхания, поменяйте руки на противоположные.

4.Сложившись к ногам, выполните кистевой замок за стопами.

5.Вы так же может складывать ладони за спиной в «намасте», выполняя наклон вперёд. Такой вариант поможет развить хорошую гибкость тела.

6.Наклоняясь вперёд, сделайте за спиной кистевой замок и уводите руки за голову.

Эффективность Пашчимоттанасаны

Любой из вышеперечисленных вариантов выполнения наклона корпуса вперёд к прямым ногам, приносит телу и организму пользу. В частности, это:

·        восстановление нарушенной нервной системы и кровообращения;

·        снижение повышенного давления;

·        устранение депрессивного состояния, раздражительности и бессонницы;

·        улучшение качества сна;

·        вытяжение подколенных мышц и позвоночного столба;

·        нормализация пищеварительного тракта.

Главное – осваивать Пашчимоттанасану планомерно, постепенно и без лишнего насилия над телом.

Эффективность Пашчимоттанасаны на мышцы

Способствует вытяжению двуглавой мышцы бедра, икроножной мышцы, квадратной поясничной, полуперепончатой и полусухожильной мышцы. Асана укрепляет грушевидную мышцу.

Противопоказания к выполнению Пашчимоттанасаны

·        Межпозвоночные грыжи

·        Травмы спины

·        Астма

·        Воспаления в организме

·        Плохое самочувствие

·        Переедание

Как выполнять Пашчимоттанасану с круглой спиной

Несмотря на то, что наклон корпуса вперёд к прямым ногам выполняется с ровной спиной, существую варианты освоения асаны и со скругленным положением позвоночника. В данном варианте лоб тянется к коленям, а подбородок к шее. Доказано: такой способ вытяжения действительно помогает вытянуть заднюю поверхность тела от макушки до копчика. Важно! Но такая модификация может подойти только абсолютно здоровым людям, не имеющим проблем с позвоночником. Иначе заболевания могут только усугубиться. Поэтому вариант наклона вперёд к ногам с круглой спиной могут осваивать только опытные практики, которые знают своё тело и могут контролировать своё состояние.      

Парное освоение Пашчимоттанасаны

1. Очень часто данная асана выполняется в паре. То есть один человек выполняет позу, второй помогает ему в этом. И, для того чтобы такое выполнение асаны было только на пользу, необходимо придерживаться некоторых правил, чтобы понимать, что можно делать, а что запрещено.

 2. Не давите напарнику на спину – это может травмировать его тело. 

3. Не спешите взаимодействовать со своим партнёром – для начала пусть он войдёт в позу самостоятельно и расслабиться

4. Контролируйте состояние спины работающего партнёра – она не должна сгибаться, а шея должна сохраняться длинной и вытянутой

5. Если Вы помогаете сзади – располагайте свои руки на крестце, и мягко, вытягивая заднюю поверхность корпуса, помогайте напарнику наклониться до момента, пока он сам не скажет «достаточно»

Не допускайте резких движений.

Рекомендуется использовать пропсы:


1. Коврик для йоги

2. Кирпич для йоги с дизайном Павлин

3. Ремень для йоги хлопковый Nature Color длиной 270 см Рамайога

Тадасана – поза горы — РамаЙога

Итак, Тадасана. Поза, которая знакома и каждому практику, и всем, кто когда-нибудь рассматривал картинки йоговских асан. Некоторые стили йоги могут называть это положение тела Самастхити. Что в переводе с санскрита означает спокойное положение. Где Сама – прямой, Стхити – устойчивое положение. Таким образом, непоколебимую устойчивость позы можно действительно сравнить с величественностью и нерушимостью горных массивов.     

Тадасана в йоге

Данная асана более всего известна практикующим аштанга-виньясу. И, как раз, в этом направлении йоги позу, чаще всего, и называют Самастхити. Так же, можно сказать, что именно эта асана является комплексообразующей в данном стиле хатха-йоги. Поза горы – популярная асана и, практический каждый йога комплекс, действительно, без неё обходится редко.

Техника выполнения Тадасаны

1.    Станьте ровно и соедините стопы. Расправьте пальцы ног.

2.    Распределите равномерно по стопам вес тела. Следите, чтобы колени были подтянуты и ноги находились в тонусе.

3.    Подверните копчик внутрь. Отведите плечи назад и опустите их. Руки вдоль тела.

4.    Сведите лопатки. Раскройте грудную клетку.

5.    Вытягивайтесь макушкой вверх. Контролируйте, чтобы мышцы шеи, лица и живота не были зажаты. Приоткрыв глаза, дышите спокойно.

Эффективность Тадасаны

·        Тонизирует и укрепляет мышцы рук и ног

·        Дарит организму силы, а телу устойчивость

·        Помогает сформировать осанку

·        Благотворно влияет на позвоночный столб

·        Избавляет от сутулости, зажимов и деформаций позвоночника

Особенно полезной поза горы станет для людей, которые много времени проводят за компьютером или водят авто. Как ни странно это может прозвучать, но Тадасана действительно учит стоять правильно. Помимо этого, асана омолаживает организм, улучшает цвет лица, расслабляет мышцы, что помогает избавиться от запоров. И главное – после выполнения позы горы практикующий чувствует себя великолепно. Появляются силы, тонус, бодрость.

Если рассматривать Тадасану со стороны тонкого плана, то асана активизирует сердечную чакру, дарит состояние умиротворения и спокойствия. Плюс, поза горы нормализует поток энергий в теле, что, в свою очередь, оказывает благотворное влияние на ум – он становится устойчивым и ясным.

Техника выполнения Таласаны (позы пальмы)

1.    Выполните позу горы.

2.    Сделайте кистевой замок (или оставьте между пальцами воздух) и потянитесь руками вверх, развернув ладони наружу.

3.    Стойте на полной стопе или приподнимитесь на носочки. Удерживайтесь в данном положении несколько циклов дыхания.

Техника выполнения Тирьяка Тадасаны (позы качающейся пальмы)

После того, как Вы выполнили позу горы и позу пальмы, приступайте к наклонам корпуса вправо и влево. Оставайтесь на полной стопе, затем, продолжая наклоны, поднимайтесь на носки.  

Тирьяка Тадасана является одной из самых эффективных очистительных техник в йоге. Эффективность на тело и организм позы пальмы и качающейся пальмы, практически, та же, как и от позы горы. Помимо этого, Тирьяка Тадасана помогает вытянуть боковые мышцы, а, следовательно, оказывает положительное влияние и на внутренние органы. Ещё плюс – поза горы не имеет серьёзных противопоказаний. Поэтому может выполнять абсолютно всеми.

Друзья и все, кто интересуется практикой йоги!

Не позволяйте миру компьютеров, смартфонов и других гаджетов сделать Ваше тело закостенелым! Вы и сами можете не замечать, как от сидячего образа жизни портится настроение, появляется агрессия, лень и безразличие к окружающему миру. Что ещё хуже – изменяется к худшему наша энергетика, и, соответственно, портятся и отношения с людьми.

Начните с позы горы! Простая и не отнимающая много времени для выполнения, Тадасана возродит чувство статичности, целеустремлённости, энергичности и вкуса к жизни!

Рекомендуется использовать пропсы:

1. Коврик для йоги

Как выучить названия асан — Yarkoyoga

Названия асан на санскрите для многих звучат слишком мудрёно и запутанно. Понять, что означает «Паривриттаикапада Ширшасана», или «Ардтха Баддха Падмоттанасана», начинающему йогу иногда кажется невыполнимой задачей. Я на своих занятиях стараюсь не усложнять жизнь практикующим, называя упражнения русскими названиями. Однако, если у вас есть желание разобраться в том, как выучить названия асан, я дам небольшую подсказку. По сути, в названиях асан просто указаны части тела и действие, которое необходимо совершить, либо, название животного, или героя индийского эпоса, в честь которого названа асана, иногда с добавлением действия. Например, всем известная «Собака Мордой Вверх» звучит на санскрите, как, «Урдхва Мукха Шванасана». Дословный перевод выглядит так — Урдхва — поднятый, направленный вверх, Мукха — лицо, Швана — собака, Асана — поза.

Поэтом, вместо того, чтобы заучивать названия асан, проще выучить пару десятков слов на санскрите, которые используются в названиях большинства йогических поз, после чего возникнет понимание того, что означают их полные санскритские названия. Для простого поиска одновременно нажмите Ctrl и F на вашей клавиатуре, справа вверху появится окошко, в которое вы можете ввести интересующее вас слово.

Итак, для обозначения поз йоги используют:

Названия частей тела;

Ангуштха — большой палец

Бхуджа — рука, плечо

Ганда — щека, боковая часть лица

Джатхара — желудок

Карна — ухо

Мукха — лицо

Паршва — бок

Пада — стопа

Хаста — рука, кисть

 

Действия с телом;

Баддха – связанный, схваченный

Лола – дрожащий, колеблющийся, раскачивающийся

Нирламба – без опоры

Пида – давление

Прасарита – расширенный

Саламба – с опорой

Стхити – стояние спокойно, неподвижность

Уттана – интенсивное вытяжение, пример — Уттанасана

Уттхита – вытянутый

Утката – сильный

 

Названия животных;

Бхуджанга – кобра, змея

Бака – журавль

Бхека, мандука – лягушка

Ватаяна – лошадь

Вришчика – скорпион

Гаруда – орёл

Го – корова

Капинджала – разновидность куропатки

Кака – ворон

Капота – голубь

Курма – черепаха

Кукута – петух

Краунча – цапля

Макара, накра – крокодил

Марджари – кот, кошка

Матсиа – рыба

Маюра – павлин

Пинча – хвост, перо

Симха – лев

Титибха – светлячок

Уштра – верблюд

Хамса – лебедь

Чакора – сказочная птица питающаяся солнечными лучами

Шашанка – заяц

Шалабха – саранча

Швана – собака, пример — Адхо Мукха Шванасана, Урдхва Мукха Шванасана

 

Растения;

Врикша – дерево

Канда – корнеплод, узел

Падма – лотос

 

Предметы;

Ваджра – молния

Данда – посох, палка

Дханур – боевой лук, пример Дханурасана

Мала – бусина, гирлянда из бусин, четки

Нава – лодка

Паша – петля

Парвата – гора

Паригха – перекладина, засов

Парианка – кровать, кушетка, софа

Сету – мост

Тада – скала

Тола – весы

Хала – плуг

Чандра – луна, пример Ардха Чандрасана.

Чакра – колесо

 

Положение тела, или его частей, в пространстве;

Адхо – вниз

Ардха – половина

Випарита – обратный, перевернутый

Кона – угол

Мандала – окружность

Паривритта – повёрнутый

Парипурна – завершенная

Пашчима – запад (задняя поверхность тела в Пашчимоттанасане)

Пурва – восток

Пурна – полная

Сама – ровный, прямой

Сарва – всё

Супта – лёжа

Упавиштха – сидящий

Урдхва – вверх

 

Числа, от одного, до десяти, на санскрите;

Эка — один

Дви — два

Три — три

Чатур — четыре

Панча — пять

Шат — шесть

Сапта — семь

Ашта — восемь

Нава — девять

Даша — десять

 

Имена мудрецов и героев индийского эпоса;

Ананта – одно из имён Вишну, который возлежит на змее Шеша

Аштавакра

Вамадева

Бхарадваджа

Васиштха, пример — Васиштхасана

Вишвамитра

Вирабхадра

Галава

Горакша

Дурваса

Каундинья, пример Эка Пада Каудиниасана

Кашьяпа

Кала Бхайрава — одно из имён Шивы

Маричи

Матсиендра

Ручика

Сканда

Хануман — легендарная обезьяна, преданный Кришны

Ната – танец, танцор

 

Названия человеческих состояний;

Бхайрава – страшный, грозный

Буддха – просвятленный

Вира – герой

Гарбха – чрево

Маха – великий

Нидра – сон

Пинда – эмбрион

Раджа – владыка, король

Сиддха – совершенный

Сукха – простой, лекгий, приятный

Шава, мрита – труп, мертвец

 

В названиях пранаямы используются следующие термины;

Пурака – вдох (наполнение)
Речака – выдох (опустошение)
Кумбхака – задержка (горшок)
Мудра – печать, знак
Бандха – оковы, замок
Мула – корень
Джала – сеть
Дхара – верхнее напряжение
Уддияна – взлет
Наули – волна
Нади – энергетические каналы
Пингала – правый канал
Ида – левый канал
Сушумна — центральный канал
Шодхана – очищать, чистить
Сурья – солнце
Чандра – луна
Бхедана – проникать, пронизывать
Ситали – прохладный
Ситкари – охлаждающая
Бхрамари – черная пчела
Вилома – против шерсти (ви – против, лома – волос, шерсть)
Анулома – по направлению
Бхастрика – кузнечные меха
Капала – череп
Бхати – сияние, сияющий
Уд – вверх
Джайя – победа
Сутра – нить
Джала – вода
Нети – очищение

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

фото и описание с названиями и для чего они нужны

Оглавление

1. Асаны йоги: фото и описание
2. Асаны йоги: фото с правильным выполнением

Согласно йога-сутрам Патанджали, асана – является третьей ступенью йоги. Не рекомендуется практиковать асаны тому, кто хотя бы на базовом уровне не освоил первые две ступени – Яму и Нияму, то есть – нравственные предписания. И это – не догма, которой нужно следовать просто потому, что так написано. В писаниях можно встретить множество примеров, как те, кто практиковали йогу, не имея при этом какой-то нравственной парадигмы и адекватного мировоззрения – становились демонами и асурами. Да и в повседневной жизни мы можем видеть, как практика йоги порой приводит к странным, мягко говоря, результатам.

Почему так происходит? Все дело в том, что практика йоги и в частности – практика асан, дает человеку много дополнительной энергии и эффективность жизни человека – повышается в разы. И если человек следует нравственным предписаниям, действует не из эгоистичных мотиваций, а из желания принести благо всем живым существам и изменить мир к лучшему, посредством личной практики – такому человеку дополнительная энергия пойдет на пользу.

А теперь представим, что человек, к примеру, продает алкоголь. Дополнительная энергия – позволит ему продавать алкоголь более эффективно. К какому результату это приведет и самого человека и тех, кому он продает алкоголь – вполне очевидно. Или, к примеру, у человека есть какая то серьезная зависимость. Тут ситуация неоднозначная. С одной стороны – практика асан может помочь справиться с зависимостью путем изменения энергетики, а с другой стороны – если человек и не намерен бороться с зависимостью, то практика асан позволит ему только еще более эффективно предаваться своей болезненной страсти и, разумеется, ни к чему хорошему это не приведет. В этом случае – важна мотивация и настрой человека. Если он настроен на борьбу с зависимостью – то стоит попробовать использовать асаны для изменения энергетики, а если для человека йога является инструментом для более эффективного прожигания жизни – то такая практика ни к чему хорошему не приведет.

Комплекс для практики можно составить как самостоятельно, так и обратившись к опытному преподавателю. Если составлять комплекс самостоятельно – следует учесть свои физические возможности, уровень подготовки, ну и, конечно же, — особенности своей личности – качества, которые вы хотели бы развить и недостатки, от которых хотели бы избавиться. Также следует ознакомиться с противопоказаниями. Для самостоятельной практики нет никаких препятствий – к каждой асане приложено подробное описание, как именно ее нужно выполнять. Также описаны возможные ошибки при выполнении.

Есть ряд вариантов исполнения той или иной асаны и для каждого человека, учитывая его телосложение – можно найти оптимальный вариант выполнения. Если состояние физического тела и гибкость оставляют желать лучшего – можно попробовать облегченный вариант выполнения асаны. От простого к сложному – по этому принципу можно освоить любую асану, однако следует избегать фанатизма и форсирования событий в процессе практики – осваивать сложные элементы следует постепенно. Нужно придерживаться баланса между аскезой и здравомыслием. Во время нахождения в асане должен ощущаться дискомфорт, но не должно быть боли.

Фото с асанами выполнены профессиональными преподавателями йоги, поэтому следует стремиться именно к такому положению тела, но следует понимать, что то, что доступно преподавателю йоги – не всегда доступно новичку, поэтому следует соизмерять свои реальные физическое возможности со стремлением к правильному выполнению. Каждая асана содержит фото и описание, для чего она предусмотрена. В тексте описания подробно указаны показания к выполнению и эффект, который дает та или иная асана. Благодаря этому, можно подобрать себе именно те асаны, которые помогут решить существующие на данный момент проблемы. Желательно составить комплекс таким образом, чтобы для каждой асаны была контр-асана.

К примеру, если выполняется Пашчимотанасана, то желательно после нее выполнить Чакрасану, чтобы прогиб позвоночника был сначала в одну, а затем в обратную сторону. Это будет способствовать гармоничному развитию. В случае с перевернутыми асанами – не следует сразу после них переходить к выполнению асан, которые предусматривают вертикальное положение тела. После выполнения перевернутых асан – желательно в два раза больше времени выполнять асаны, в которых тело находиться в горизонтальном положении.

Перевернутые асаны, такие как Ширшасана, Сарвангасана, Халасана, Випарита-карани являются эффективными инструментами для поднятия энергии от нижних чакр – к верхним. Благодаря силе земного притяжения, перевёрнутые асаны меняют направление тока крови и дают отдых сердцу. Практика асан должна быть регулярной, чтобы уровень энергии и осознанности всегда был достаточным. Практику асан можно сравнить с уборкой дома. Чистоплотный человек проводит уборку своего дома регулярно, потому что как только уборка завершена – в этот самый момент снова начинается процесс загрязнения и уже на следующий день можно увидеть тонкий слой пыли. В практике асан – тоже самое.

Если мы не прикладываем к себе усилий регулярно – усилия к нам будет прикладывать окружающая среда, которая чаще оставляет желать лучшего. Кстати, о регулярном очищении своего сознания, тела и окружающего пространства говорит такой принцип Ниямы, как «Шауча». Есть простое правило – там, где твое внимание – там твоя энергия, где твоя энергия – там результат. Таким образом, тратить свое время нужно разумно и в соответствии со своими целями. Поэтому практиковать следует регулярно. Лучше уделять практике 30-40 минут ежедневно, чтобы постоянно поддерживать свое тело и сознание в должном состоянии, чем практиковать по 4 часа, но раз в неделю – как показывает опыт, практика будет происходить по принципу «шаг вперед и два назад».

Практиковать асаны лучше с утра, желательно до восхода солнца – как показывает опыт, эффективность практики повышается в разы. Оптимальный вариант – так называемая, «Брахма-Мухурта» — «Час Брахмы», который начинается за полтора часа до восхода солнца и длится 48 минут. Это лучшее время для духовных практик – асан, медитации, пранаямы. Также, для практики асан рекомендуется соблюдать диету. В первую очередь, следует отказаться от мясной пищи – она оказывает крайне негативное воздействие на тело и сознание и чтобы практиковать более эффективно – следует исключить данный фактор. Также рекомендуется отказаться от мучного – оно очень сильно закрепощает тело и продвижение в практике будет очень медленным и болезненным. Вообще, любая ненатуральная пища негативно влияет на тело и растяжку. Соль и сахар – также закрепощают тело и негативно воздействуют на ум – повышается эмоциональность, раздражительность, похоть, чрезмерный аппетит и неустойчивость настроения.

«10 АСАН – ВСЕ, ЧТО ВАМ НУЖНО» — перевод Анны Глинко | Школа Аштанга Йоги в Москве

Наш друг Анна Глинко проделала большую работу и перевела главу из книги Шарата Джойса “Нестареющий” (Ageless) на русский.

Анна Глинко
ИГ: @annaglinkoyoga
Facebook: https://www.facebook.com/anna.glinko
VK: https://vk.com/annaglinko

Школа аштанга йоги в Севастополе
ИГ: @ashtanga.sebastopol
Facebook: https://www.facebook.com/ashtanga.sebastopol/
VK: https://vk.com/ashtanga.sebastopol

Теперь, когда мы обсудили питание, режим дня и привычки, очевидно, что в книге о йоге должно быть написано о практике асан, физической составляющей йоги. Возможно, вы уже где-нибудь посещали занятие по йоге или у вас в семье есть инструктор, может, вы впервые увидели урок по телевизору, поэтому йога ассоциируется у вас с закручиванием тела на коврике. Может быть, вы удивитесь, узнав, что Патанджали в «Йога Сутрах» не даёт четких инструкций по практике асан. Древние риши использовали их для укрепления и развития гибкости тела, чтобы оно могло выдержать серьезную медитацию. Сегодня физический аспект йоги стал важнее духовного, так как нам легче направить усилия на выполнение физических упражнений, чем на изучение философии или ведение определенного образа жизни. Но йога удивительна тем, что даже те, кто начинает свой путь с асан, постепенно обращают внимание на духовную сторону практики, исследуют и начинают жить в соответствии с йогическими предписаниями как на коврике, так и вне его.

Почему же важна практика асан? Конечно, самая очевидная причина – здоровье. Чаще всего ко мне обращаются люди с проблемами дыхательной системы. Одна из главных причин смертности – загрязнение воздуха, которое убивает семь миллионов [1] людей в год на урбанистических территориях по всему миру. 28% этих смертей приходится на Индию [2].

Асаны не только укрепляют тело, делая его устойчивым к болезням, также они могут избавить от них. Вы читали мою историю – именно благодаря мощному воздействию асан я излечил своё болезненное детское тело.

Не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем начать выполнять любые физические упражнения, особенно если они предназначены для лечения медицинских диагнозов. Они не заменят медицину, но могут стать хорошим дополнением, если выполнять их правильно.

Кому подойдут асаны?

हठस्य प्रथमाङ्गत्वादासनं पूर्वमुच्यते।
कुर्यात्तदासनं स्थैर्यमारोग्यं चाङ्गलाघवम्॥१७॥
Haṭhasya prathamāṅgatvādāsanaṁ pūrvamucyate|
Kuryāttadāsanaṁ sthairyamārogyaṁ cāṅgalāghavam||1.17||

Об асане прежде всего говорят как о первой части хатха-йоги. Практикуя асану, человек приобретает устойчивость тела и ума, свободу от недугов, гибкость конечностей и легкость тела. [3]

Как сама практика йоги, так и тот, кто ей занимается, могут показаться полными лишений и устрашающими. Но йога доступна для всех. В этот раздел я включил асаны, которые могут выполнять люди, ни разу в жизни не занимавшиеся йогой или посетившие только нескольких уроков. Эти асаны подойдут для людей любого возраста. Обязательно внимательно прочтите обо всех мерах предосторожности и модификациях.

Виньяса

Асана не имеет никакого смысла без правильной техники дыхания. В аштанга йоге дыханию уделяется особое внимание, так как каждая асана сопровождается сильным вдохом и выдохом. Мы называем это виньясой – системой дыхания и движения, в которой каждому движению соответствует одно дыхание. Например, в Приветствии Солнцу А, которое будет описано дальше в этом разделе, 9 виньяс. Асаны выполняются так, что придётся запоминать не только движения тела, но также когда надо делать вдох, а когда выдох.

Виньясы создают внутренний жар, очищающий и укрепляющий органы. Болезни покидают тело вместе с потом, который является побочным продуктом виньясы. Если при каждом вдохе и выдохе сохранять внимание на работе органов дыхательной системы, асана поможет подготовить легкие к следующей ступени йоги – пранаяме.

Есть хороший способ запомнить, когда делать вдох, а когда выдох: движения вверх сопровождаются вдохом, движения вниз выполняются на выдохе. Поднимая и вытягивая через шею руки или грудь вверх, вы делаете вдох. Округляя спину или опускаясь вниз, делайте выдох.

Последовательности аштанга йоги

Аштанга йога включает шесть последовательностей асан. Ученики начинают практиковать первую серию, после неё некоторые переходят ко второй. И совсем немногие будут осваивать продвинутые позы, сгруппированные в четыре серии – продвинутые А-Д. Первая серия, также называемая йога чикитса, что значит йога-терапия, предназначена для оздоровления, избавления от болезней и очищения тела с помощью асан и дыхательных техник.

Серия аштанга йоги начинается с основной последовательности Приветствия Солнца А и Б, которые помогают разогреть тело.

Затем идут позы стоя, такие как триконасана, триконасана Б и паршваконасана. Они работают на внешнем уровне, так как укрепляют ноги, помогают избавиться от жировых отложений, особенно в области талии и на животе. На внутреннем уровне эти позы стоя воздействуют на органы пищеварения и дыхания.

Одна из основных целей практики – сделать талию более узкой – уже, чем верхняя часть тела или грудная клетка, чтобы избежать болезней, например, ожирения. В «Хатха Йога Прадипике» написано:

वपुः कृशत्वं वदने प्रसन्नता
नादस्फुटत्वं नयने सुनिर्मले ।
अरोगता बिन्दुजयोऽग्निदीपनं
नाडीविशुद्धिर् हठयोग लक्षणम् ॥७८॥

vapuḥ kr̥śatvaṁ vadane prasannatā
nādasphuṭatvaṁ nayane sunirmale ।
arogatā bindujayo’gni dīpanaṁ
nāḍī viśuddhir haṭhayoga* lakṣaṇam ॥2.78॥

*हठसिद्धि – haṭha-siddhi – чаще встречаемый вариант, но Шарат джи цитирует haṭhayoga

Признаки совершенства в хатха йоге: худощавое тело, красноречие, отчётливый внутренний звук, ясные и сияющие глаза, тело, в котором совсем нет болезней, сконцентрированная семенная жидкость, усиленный пищеварительный огонь, очищенные нади.

(Перевод шлоки 2.78 издания ХЙП с комментариями Свами Сатьянанда Сарасвати: Совершенство хатха йога достигается тогда, когда имеются худощавость тела, спокойствие, проявление внутреннего звука, ясные глаза, отсутствие болезней, контроль над бинду (сперма/яйцеклетка), активный пищеварительный огонь и очищение нади. )

Проще говоря, одна только узкая талия и отсутствие жировых отложений внизу живота сделают вас здоровее.

Затем начинаются наклоны. Благодаря таким асанам, как баддха конасана, упавиштха конасана и джану ширшасана, укрепляются позвоночник и мышцы верхней части тела, ног и рук. Также они помогают улучшить дыхание. Практика асан обеспечивает стабильность ума и тела, чтобы мы могли лучше концентрироваться на медитации и пранаяме, быть спокойными, сильными, здоровыми и раскрыть секрет долголетия. Разве я вам не говорил, что здесь нет никакой магии?

О чём надо помнить, приступая к практике асан?

ВРЕМЯ. Терпение – ключевая составляющая для хорошей практики асан. Йога отличается от других видов физических упражнений. Для совершенствования асан и Развития силы требуется время. Здесь нет быстрых результатов. Начните с короткой практики и постепенно добавляйте асаны, как только почувствуете себя комфортно, станете сильнее и гибче.

Только при ежедневной практике мышцы станут менее жесткими, а суставы – более подвижными, улучшится вращение в тазобедренных суставах. Постепенно увеличивайте продолжительность практики по мере того, как вы становитесь сильнее.

Начните заниматься каждый день по 30-45 минут. Даже при такой практике вы заметите значительное улучшение своего состояния. Тело станет более подтянутым, дыхание – сильнее, вы почувствуете свободу и подвижность во всем теле.

ПРЕИМУЩЕСТВА. Любая асана обладает определенными преимуществами, которые вносят вклад в общее состояние здоровья, ведь она воздействует на каждый внутренний орган. Например, баддха конасана влияет на органы пищеварения, а урдхва дханурасана помогает улучшить работу дыхательной системы.

Позы стоя, такие как триконасана, уткатасана и вирабхадрасана, воздействуют на низ живота и укрепляют ноги. Если во всех всех этих асанах вы дышите осознанно, органы дыхания также укрепляются. Пранаяма обладает множеством преимуществ для дыхательной системы.

Благодаря преданной практике тело станет сильным и здоровым, вы избавитесь от хронических заболеваний. Сильная практика асан также минимизирует возрастные травмы и поможет лучше восстанавливаться после них, что с возрастом гораздо сложнее. Асаны особенно полезны тем людям, которые испытывают тревожность и стресс или страдают от бессонницы.

Воздействие на ум при выполнении асан сложно переоценить. Обратите внимание, что когда вы злитесь или огорчаетесь, дыхание становится поверхностным и прерывистым, пульс ускоряется, что также происходит, если вы кричите на кого-то или испытываете гнев, находясь в транспорте. После практики вы сразу же почувствуете, что ваш ум спокоен. Никогда не пренебрегайте шавасаной в конце занятия.

РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ И СИЛЫ. Некоторым посчастливилось быть сильными, но негибкими, и наоборот. Чтобы уравновесить эти качества, нужна ежедневная практика. Не пытайтесь освоить сразу же слишком много асан. Развивайте выносливость, силу и гибкость, совершенствуя свою практику день за днём, постепенно добавляя асану за асаной. У вас все получится, если будуте заниматься каждый день.

УМЕНИЕ СИДЕТЬ НА ПОЛУ. Согласно Патанджали, асана – умение сидеть. Сидеть, приняв такую позу, которая одновременно и устойчивая, и расслабленная. Вы должны сидеть на полу каждый день, чтобы тело привыкло к этому. Только тогда вы достигните определенного уровня гибкости.

ДЫХАНИЕ. Сначала в некоторых асанах вы почувствуете, как ваше дыхание становится поверхностным и быстрым, но эта последовательность поз, если выполнять её регулярно, поможет отрегулировать дыхание, удлиняя каждый вдох и выдох.

Выполняя асаны, дышите осознанно, концентрируясь на этом процессе. Так вы будет развивать верхнюю часть корпуса, увеличивая возможности легких. Удджаи делает дыхание мощным.

Правильно выполненные вдохи и выдохи успокаивают, избавляют от гнева, эмоциональной нестабильности, отвлечения внимания – всего того, причиной чего является недостаток кислорода в теле.

ОБОРУДОВАНИЕ. Самое замечательное в йоге – то, что все, что вам понадобится – удобная одежда, коврик, немного свободного пространства и, конечно, стремление исцелить своё тело, чтобы прожить долгую и наполненную здоровьем жизнь.

Ваша ежедневная последовательность практики асан

Сурья Намаскара А и Б

Сурья – источник энергии. Он дарует жизнь. На Земле все существует благодаря Сурье. В индийской философии Сурья, или Солнце, выполняет функции министра здравоохранения, именно благодаря нему вы получаете все витамины и минералы.

आरोग्यं भास्करात् इच्छेत्, ārogyaṃ bhāskarāt icchet – это означает, что если вы хотите быть здоровыми, нужно молиться Богу Солнца [4].

Когда вы выполняете Сурья Намаскара, то как будто бы направляете солнечную энергию внутри себя к внутренним органам, что оздоравливает тело.

Мы всегда начинаем практику йоги с Сурья Намаскара – молитвы Сурье о даровании благодати. Есть два варианта Сурья Намаскара: А и Б. Эти две последовательности имеют множество физических преимуществ.

Благодаря движениям тело разогревается и становится наполненным энергией, развиваются сила и выносливость. Выполняя эти позы, нагрузку получает все ваше тело и органы.

आदित्यहृदयं पुण्यं सर्वशत्रुविनाशनम् ।
जयावहं जपेन्नित्यम् अक्षय्यं परमं शिवम् ॥ ४ ॥
ādityahṛdayaṃ puṇyaṃ sarvaśatruvināśanam |
jayāvahaṃ japennityam akṣayyaṃ paramaṃ śivam ||4||

Если петь [этот] священный [гимн], посвящённый верховному Богу Солнца, с энтузиазмом, все [ваши] враги будут уничтожены, а вас ждёт победа и нескончаемое величайшее блаженство.

Не забывайте, что Сурья Намаскара надо выполнять с должной концентрацией на выравнивании, вдохах и выдохах.

Для начала сделайте 10-15 кругов Сурья Намаскара А, затем 5-8 Сурья Намаскара Б. Если выполнять их каждый день, в других упражнениях не будет необходимости, ведь такая нагрузка равносильна двухчасовой прогулке. Закончить надо, сев в падмасану и медленно подышав.

Сурья Намаскара А

Техника выполнения:
Встаньте смирно в самастхити (позе горы). Руки опущены вниз, колени прижаты друг к другу. Стойте так, как будто нить, проходящая вдоль позвоночника через макушку головы, тянет вас вверх. Сделайте вдох и выдох.

Вдох – поднимите руки вверх, ладони прижаты друг к другу. Выдох – опуститесь в уттанасану А, выполняя наклон от талии. Голову опустите последней. Коснитесь лбом коленей; если ладони не достают до пола, обхватите ими голени. Можете согнуть ноги в коленях, в зависимости от того, насколько тугие у вас мышцы задней поверхности бёдер.

Вдох – смотрите вверх в положении уттанасаны Б. Положите ладони на пол и выполните прыжок или отшагните назад и опуститесь в низкую планку или чатуранга дандасану. В этом положении ладони прижаты к полу, локти рядом с грудью. Убедитесь, что плечи развёрнуты наружу, а не опускаются к груди.

Удерживайте шею и позвоночник на одной линии. Бедра подняты над полом, но не слишком высоко – они должны находиться на одной линии со спиной. Ноги сильные.

Вдох – посмотрите вверх, урдхва мукха шванасана. Пальцы ног разверните к полу, чтобы отталкиваться от верхней поверхности стоп. Вытяните спину и шею, давя ладонями в пол. Если возможно, колени не касаются пола, весь вес остаётся на верхней части стоп. Если это сложно, оставьте колени на полу.

Выдох – адхо мукха шванасана. Сделайте в этом положении пять медленных йогических дыханий.

Убедитесь, что плечи развёрнуты наружу, как будто пытаетесь отодвинуть их дальше от ушей. Шея на одной линии с позвоночником, сильно не зажимайте её. Постарайтесь прижимать к полу всю поверхность стопы как можно сильнее. Если вначале пятки не будут касаться пола, продолжайте медленно работать в этой позе, и вы заметите, как вытянутся мышцы задней поверхности бёдер и стопы полностью окажутся на полу.

Завершите выдох. Вдох – прыжок или шаг вперёд, посмотрите вверх в положении уттанасаны Б. Выдох – наклоните голову к коленям в уттанасану А.

Вдох – руки вверх, ладони прижаты друг к другу. Выдох – опустите руки, вернитесь в самастхити.

Сурья Намаскара Б

Техника выполнения:
Встаньте в самастхити (позу горы). Это положение смирно. Руки опущены вниз, колени прижаты друг к другу. Стойте так, как будто нить, проходящая вдоль позвоночника через макушку головы, тянет вас вверх. Сделайте вдох и выдох.

Вдох – руки вверх над головой, согните ноги в коленях, как будто садитесь на стул, чтобы сделать уткатасану.
Выдох – уттанасана А, голова касается коленей или голеней. Колени согнуты, если ваши мышцы задней поверхности бедра тугие.

Вдох – посмотрите вверх, ладони там же, где и были, выполните прыжок назад из уттанасаны Б в чатуранга дандасану. В положении низкой планки ладони прижаты к полу, локти рядом с грудью. Убедитесь, что плечи развёрнуты наружу, а не опускаются к груди. Удерживайте шею и позвоночник на одной линии. Бедра подняты над полом, но не слишком высоко – они должны находиться на одной линии со спиной. Ноги сильные.

Вдох – посмотрите вверх, урдхва мукха шванасана. Пальцы ног разверните к полу, чтобы отталкиваться от верхней поверхности стоп. Вытяните спину и шею, давя ладонями в пол. Если возможно, колени не касаются пола, весь вес остаётся на верхней части стоп. Если это сложно, оставьте колени на полу. Выдох – адхо мукха шванасана.

Вдох – правой ногой сделайте шаг вперёд в вирабхадрасану А. Правое колено согнуто, бедро параллельно полу. Смотрите на ладони, если получается, или прямо перед собой.

Выдох – чатуранга дандасана; вдох – урдхва мукха шванасана; выдох – адхо мукха шванасана.

Вдох – левой ногой сделайте шаг вперёд в вирабхадрасану А. Левое колено согнуто, бедро параллельно полу. Смотрите на ладони, если получается, или прямо перед собой.

Выдох – чатуранга дандасана; вдох – урдхва мукха шванасана; выдох – адхо мукха шванасана. Сделайте в этом положении пять медленных йогических дыханий. Убедитесь, что плечи развёрнуты наружу, как будто пытаетесь отодвинуть их дальше от ушей. Шея на одной линии с позвоночником, сильно не зажимайте её.

Постарайтесь как можно сильнее прижимать к полу всю поверхность стопы. Если вначале пятки не касаются пола, продолжайте медленно работать в этой позе, и вы заметите, как вытянутся мышцы задней поверхности бёдер и стопы полностью окажутся на полу.

Завершите выдох. Вдох – прыжок или шаг вперёд, посмотрите вверх в положении уттанасаны Б. Выдох – наклоните голову к коленям в уттанасану А.

Вдох – согните ноги в коленях, чтобы сделать уткатасану.

Выдох – самастхити.

Выполнив последовательности Сурья Намаскара, можете переходить к десяти асанам, о которых я напишу дальше. Это будет достаточно сложный тренировочный комплекс. Также эти асаны могут избавить от многих проблем со здоровьем.

Уттхита триконасана А и Б

В переводе с санскрита уттхита означает вытянутый, а трикон – треугольник. Эта асана включена в последовательность асан стоя аштанга йоги. Она укрепляет ноги, убирая жир с талии. Идеальный вариант выполнения уттхита триконасаны – с захватом за большой палец ноги, но если у вас слабая или негибкая спина, кладите руку на щиколотку или голень, до тех пор пока не почувствуете себя комфортно и не станете более гибкими, чтобы углубить положение.

Внимание! Если у вас проблемы со спиной, не разворачивайтесь слишком сильно в уттхита триконасане. Эту асану не следует выполнять беременным, а также тем людям, которые страдают от боли в пояснице, по крайней мере не слишком усердствуйте в этой позе.

Уттхита триконасана А

Техника выполнения:
Встаньте в самастхити.
Вдох – прыжок или шаг вправо, ноги широко на расстоянии трёх футов* друг от друга.
*1 фут – 30,48 см

Вытяните руки в стороны.

Выдох – разверните обе стопы вправо. Левая стопа немного развёрнута вовнутрь. Выполняя наклон от талии, опуститесь в сторону, чтобы захватить большой палец правой ноги большим, указательным и средним пальцами правой руки, или положите ладонь на голень, если не можете дотянуться до большого пальца ноги. Грудь направлена вперёд, не тянитесь ей вниз к ноге, чтобы захватить большой палец. Вытяните левую руку вверх, пальцы направлены в потолок.

Сделайте пять дыханий.

Вдох – поднимитесь вверх.

Выдох – разверните стопы влево. Выполняя наклон от талии, опуститесь в сторону, чтобы захватить большой палец левой ноги большим, указательным и средним пальцами левой руки. Положите ладонь на голень, если не можете дотянуться до большого пальца ноги. Грудь направлена вперёд, не тянитесь ей вниз к ноге, чтобы захватить большой палец. Вытяните правую руку вверх, пальцы направлены в потолок.

Сделайте пять дыханий.

Вдох – поднимитесь вверх.

Уттхита триконасана Б
Техника выполнения:
Встаньте в самастхити.
Вдох – прыжок или шаг вправо, ноги широко на расстоянии трёх футов* друг от друга.
*1 фут – 30,48 см

Выдох – выполните скрутку вправо, поднимите правую руку вверх, удерживая её над корпусом, левую ладонь положите на пол с внешней стороны правой стопы. Если не можете дотянуться до пола, обхватите голень, лодыжку или икроножную мышцу.

Сделайте 5 дыханий.

Вдох – поднимитесь вверх.

Выдох – выполните скрутку влево, поднимите левую руку вверх, удерживая её над корпусом, правую ладонь положите на пол с внешней стороны левой стопы. Если не можете дотянуться до пола, обхватите голень, лодыжку или икроножную мышцу.

Сделайте 5 дыханий.

Вдох – поднимитесь вверх.

Пасчиматтанасана

Сегодня боль в спине стала неотъемлемой частью нашей жизни. Чаще всего её причиной является неправильный образ жизни и ежедневные действия. То, как мы сидим, работаем, спим и стоим, создаёт разного рода напряжения в плечах и спине. Эта асана выравнивает позвоночник, который может сжаться от длительного сидения. Благодаря ей он вытягивается, при этом создаётся пространство между позвонками, которые сдавливают друг друга, если вы долго сидите на рабочем месте или сутулитесь. Также пасчиматтанасана помогает укрепить мышцы нижней части живота.

Эта асана стимулирует работу органов пищеварения, которые вырабатывают пищеварительные соки, или джатхара агни. Делая вдохи и выдохи, вы разжигаете свой Джатхара Агни, как будто, раздувая огонь, вы вдуваете воздух в свои внутренние органы, усиливая пищеварительный огонь. Так сжигаются токсины и очищается нижняя часть тела, благодаря чему излечиваются все болезни пищеварительной и дыхательной систем.

Если пасчиматтанасану выполняют беременные, между ногами надо оставить расстояние, а затем выполнить наклон, иначе на плод будет оказано давление.

Внимание! Для этой позы противоположной по воздействию является пурваттанасана. Этот прогиб также помогает при проблемах с дыханием. Обе эти асаны очень важны, ведь они очищают нервную систему и облегчают симптомы тонзиллита.

Пасчиматтанасана А

Техника выполнения:

Начните с дандасаны – основы для всех поз сидя. «Данд» – палка, посох. В этом положении надо быть прямым как палка во всех направлениях, как сверху, так и снизу от талии. Сядьте, бедра на полу, ладони по обе стороны от таза давят в пол, ноги вытянуты, пятки и большие пальцы ног касаются друг друга. Давите пятками в пол, напрягите мышцы ног, вытяните позвоночник, разворачивая плечи назад. Грудная клетка не выпячивается вперёд, но и не расслаблена.

Вдох – от талии потянитесь вперёд, захватите большие пальцы ног указательными, средними и большими пальцами рук, поднимите голову. Удерживайте спину ровной, не опускайте голову. Если у вас не получается дотянуться до стоп, обхватите щиколотки.

Выдох – коснитесь головой или подбородком коленей, сделайте пять дыханий.

Вдох – поднимите голову. Выдох, отпустите захват за пальцы.

Вариации пасчиматтанасаны

Вдох – соедините кисти рук в замок за стопами или обхватите стопы ладонями.

Поднимите голову, сделайте выдох, коснитесь подбородком коленей. Сделайте пять дыханий.

Пурваттанасана

Техника выполнения:

Начните с дандасаны.
Сделайте вдох и выдох, поставьте ладони назад на расстоянии одного фута* от таза, пальцы направлены к тазу.
*1 фут – 30,48 см

Вдох – поднимите таз вверх, не напрягая ягодиц, лопатки направьте друг к другу, чтобы поддерживать грудную клетку. Сделайте пять дыханий.

Стопы на полу, большие пальцы и пятки соприкасаются. Постарайтесь удерживать ступни прижатыми к полу.

На выдохе опуститесь вниз.

Баддха конасана

Баддха конасана – простая, но эффективная по воздействию поза сидя, укрепляющая спину, вытягивающая и снимающая напряжение в области таза и внутренней поверхности бёдер. Также она стимулирует кровообращение и работу сердца, органов брюшной полости, яичников и простаты. Она помогает облегчить многие болезни – от геморроя, гипертонии, болей при месячных до защемления седалищного нерва и даже устранят симптомы менопаузы. Известно, что регулярное выполнение этой позы во время беременности облегчает роды.

Техника выполнения:

Сядьте в дандасану и сделайте 10 дыханий.

Затем соедините стопы, ступни касаются друг друга. Подтяните пятки к тазу, согнутые в коленях ноги опустите в стороны, обхватите стопы сверху, раскрывая их двумя руками.

Выдох – опустите голову на пол, выполняя наклон от поясницы, а не в шее. Если не можете дотянуться до пола, оставайтесь в том положении, которое можете удерживать.

Сделайте 5 дыханий. Не волнуйтесь, если ваши колени не касаются пола. Не давите на них, чтобы опустить вниз, лучше тяните внутренние поверхности бёдер, разворачивая их наружу. Если будете регулярно выполнять эту и другие позы, ваши тазобедренные суставы раскроются.

Сделайте 5 дыханий.

Вдох – поднимите голову. Выдох.

Упавиштха конасана

Эта асана известна тем, что очищает почки и облегчает боль при артрите и защемлении седалищного нерва, вытягивает внутренние и задние поверхности ног, укрепляет мышцы задней поверхности бедра, расслабляет пахи и мышцы внутренней поверхности бедра.

Она очень полезна для беременных. Эта асана помогает при родах, расслабляет мышцы, благодаря ей женщины приобретут гибкость, которая облегчит роды. Её надо практиковать во время беременности, чтобы растянуть мышцы тазового дна.

Техника выполнения:

Сядьте на пол, разведите ноги широко. Сидите с прямым позвоночником.

Обхватите руками пятки и поднимите голову. Выдох – опустите подбородок на пол. Если не можете дотянуться до пяток или коснуться подбородком или лбом пола, слегка согните ноги в коленях.

Сделайте пять дыханий.

Вдох – поднимите голову, посмотрите вверх.

Выдох – уберите руки со стоп.

Супта падангуштхасана

Супта падангуштхасана обладает укрепляющим эффектом и полезна для тех, кто страдает от болей в пояснице. Эта асана растягивает мышцы задней поверхности бедра, а значит, и поясницу, при этом чрезмерно не напрягая позвоночник. Она улучшает подвижность тазобедренных суставов и укрепляет низ живота. Эта асана также полезна при беременности, так как способствует более быстрым и безболезненным родам, растягивая мышцы тазового дна и таза.

Техника выполнения:

Примите положение лёжа. Выдох.

Вдох – правой рукой захватите большой палец правой ноги. Левая нога лежит на полу. Обе ноги прямые. Немного согните колено, если не можете дотянуться до большого пальца, когда нога прямая.

Выдох – коснитесь подбородком колена или удерживайте голову как можно ближе к ноге.

Сделайте пять дыханий.

Вдох, выдох, опустите голову на пол.

Переместите правую ногу вправо, смотрите влево. Сделайте пять дыханий.

Вдох – верните правую ногу в центр.

Выдох – коснитесь подбородком колена.

Вдох – опустите голову на пол.

Выдох – отпустите большой палец правой ноги, опуская её на пол.

Паванмуктасана

Вариация супта падангуштхсаны, которая отлично подходит для облегчения симптомов проблем с пищеварением. «Паванмукта» означает выпускание воздуха.

Техника выполнения:

Лёжа на спине, вместо того чтобы захватывать большие пальцы, согните ноги и обхватите стопы. Каждая рука удерживает соответствующую стопу с внешней стороны. Также можно согнуть одну ногу и обхватить колено, притягивая его к голове.

Выполните пять раз на каждую сторону.

Уттхита хаста падангуштхасана

Поза на удержание равновесия среднего уровня сложности – одна из самых трудных в последовательности асан аштанга йоги. В переводе её название означает «вытянутая рука, захватывающая большой палец». Эта асана создаёт устойчивость и вытяжение изнутри, привнося стабильность в жизнь. Уттхита хаста падангуштхасана развивает чувство равновесия и концентрацию. Она укрепляет голени, бедра, икроножные мышцы и низ живота, вытягивает мышцы задней поверхности бедра, таза и плеч.

Техника выполнения:
Стойте ровно в самастхити. Выдох.

Вдох – поднимите правую ногу, обхватите большой палец правой ноги правой рукой. Обе ноги максимально прямые.

Выдох – коснитесь подбородком колена. Если не можете дотянуться головой до колена, выполняйте наклон от нижней части спины до комфортного положения. Сгибание ног в коленях сначала может помочь сохранить равновесие. Но стараясь удерживать ноги прямыми, вы укрепляете их мышцы, а также корпус. Левая рука на талии, давите левой стопой в пол, чувствуя связь с землёй.

Сделайте пять дыханий.

Вдох – отведите ногу вправо. Если можете, смотрите влево. Подбородок над плечом. Сделайте пять дыханий.
Вдох – верните ногу вперёд.

Выдох – коснитесь подбородком колена или опустите голову как можно ниже.

Вдох – поднимите голову. Положите обе руки на талию. Сделайте пять дыханий, удерживая ногу поднятой и вытянутой перед собой, пальцы ног направлены вперёд.

Выдох – опустите ногу, возвращаясь в самастхити.

Вдох – поднимите левую ногу, обхватите большой палец левой ноги левой рукой. Обе ноги максимально прямые.

Выдох – коснитесь подбородком колена. Если не можете дотянуться головой до колена, выполняйте наклон от нижней части спины до комфортного положения. Сгибание ног в коленях сначала может помочь сохранить равновесие. Но стараясь удерживать ноги прямыми, вы укрепляете из мышцы, а также корпус. Правая рука на талии, давите правой стопой в пол, чувствуя связь с землёй.

Сделайте пять дыханий.

Вдох – отведите ногу влево. Если можете, смотрите вправо. Подбородок над плечом. Сделайте пять дыханий.
Вдох – верните ногу вперёд.

Выдох – коснитесь подбородком колена или опустите голову как можно ниже.

Вдох – поднимите голову. Положите обе руки на талию. Сделайте пять дыханий, удерживая ногу поднятой и вытянутой перед собой, пальцы ног направлены вперёд.

Выдох – опустите ногу, возвращаясь в самастхити.

Внимание! Согните ноги в коленях, если сложно их удерживать прямыми. Также можете опереться на стену, если трудно сохранять равновесие.

Уткатасана

«Утката» означает «мощный». Эта устрашающая поза выглядит простой, но она хорошо развивает мышцы ног, рук и спины, укрепляя и вытягивая их. Она также прорабатывает сгибатели бедра, голени и икроножные мышцы, прекрасно раскрывает грудную клетку и плечи. Уткатасана стимулирует работу органов абдоминальной области и развивает выносливость.

Техника выполнения:
Встаньте в самастхити.

Вдох – поднимите руки перпендикулярно полу. Удерживайте их параллельно друг другу, ладони развёрнуты внутрь. Выдох – согни колени.

Удерживайте бёдра как можно параллельнее полу. Представьте, что садитесь на стул, когда приседаете глубже. Убедитесь, что ваша спина прямая, а поясница не провисает. Плечи опущены вниз от ушей.

Сделайте пять медленных дыханий, выпрямите ноги и опустите руки.

Вирабхадрасана 1 и 2

Вирабхадра – свирепый воин, инкарнация Шивы. Его часто изображают многоруким с гирляндой из черепов. Позы воина предназначены для развития силы, уверенности и стабильности. Эти две асаны укрепляют поясницу, руки и ноги, вытягивая грудную клетку, легкие, плечи, живот и пахи. Они помогают облегчить боли при артрите коленей, а также укрепляют мышцы вокруг них.

Внимание! Выполняйте уткатасану и вирабхадрасану вместе одну за другой.

Вирабхадрасана 1

Техника выполнения:
Встаньте в самастхити после уткатасаны.

Вдох – сделайте левой ногой шаг назад в положение низкого выпада. Разверните левую стопу наружу. Согните правую ногу в колене.

Пальцы левой стопы направлены немного внутрь. Поднимите руки над головой, ладони прижаты друг к другу, смотрите на большие пальцы рук, если можете. Правое колено должно быть над правой лодыжкой.

Расслабьте плечи, вытягивайте позвоночник. Сделайте пять медленных дыханий. Если не можете смотреть вверх, смотрите вперёд. Удерживайте спину прямой.

Вдох – поднимитесь, разверните правую стопу внутрь, а левую – по направлению к переднему краю коврика.

Выдох – согните левую ногу в колене. Левое колено должно быть над левой лодыжкой. Расслабьте плечи, вытягивайте позвоночник. Сделайте пять медленных дыханий. Если не можете смотреть вверх, смотрите вперёд. Удерживайте спину прямой.

Вдох – сделайте шаг вперёд. Выдох – самастхити.

Вирабхадрасана 2

Техника выполнения:
Из самастхити на вдохе сделайте правой ногой шаг назад.

Разверните правую стопу, её пальцы направлены вперёд, левая стопа перпендикулярна правой, опуститесь в низкий выпад.

Поднимите руки до параллели полу, ладони направлены вниз. Удерживайте правое колено над правой лодыжкой, а запястья на одной линии с плечами. Смотрите на средний палец правой руки, расслабьте плечи, опустив их вниз от ушей. Сделайте пять медленных дыханий.

Вдох – развернитесь к переднему краю коврика. Теперь левая стопа развёрнута наружу, её пальцы направлены вперёд, правая стопа перпендикулярна левой. Поднимите руки до параллели полу, ладони направлены вниз. Опуститесь в низкий выпад. Удерживайте левое колено над левой лодыжкой, а запястья на одной линии с плечами. Смотрите на средний палец левой руки, расслабьте плечи, опустив их вниз от ушей.

Сделайте пять медленных дыханий.

Вдох – сделайте шаг вперёд. Выдох – самастхити.

Урдхва дханурасана

Это продвинутая поза, поэтому практикуйте её внимательно. Урдхва дханурасана стимулирует работу гипофиза и щитовидной железы, укрепляет позвоночный столб, ноги, ягодицы, талию, руки, одновременно интенсивно вытягивая живот, ноги и грудную клетку. Она помогает избавиться от болей в пояснице, стресса, депрессии и даже астмы.

Как полный вариант урдхва дханурасаны, так и её модификацию полезно выполнять при проблемах с сердечно-сосудистой системой. Эта поза способствует очищению артерий, что улучшает кровообращение.

Внимание! Всегда разминайтесь, прежде чем выполнить эту позу. Сету бандха сарвангасана – прекрасная асана, чтобы научиться делать урдхва дханурасану. Не выполняйте её, если у вас есть проблемы с запястьями, шеей, низкое или высокое давление.

Техника выполнения:
Лягте на пол, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине таза.

Согните руки в локтях, положите ладони на пол рядом с ушами, пальцы направлены к плечам.

Вдох – сначала поднимите бёдра. Затем на выдохе, отталкиваясь от пола ладонями, поднимитесь вверх. Если это пока сложно, сначала поставьте на пол макушку. Локти и колени не должны разворачиваться наружу. Плечи вращайте наружу, а бёдра – внутрь. Сделайте пять медленных дыханий.

Чтобы выйти из асаны, на выдохе опустите плечи, шею и голову, прижимая подбородок к груди. Не опускайтесь сначала на голову.

Сету бандха сарвангасана

Сету бандха сарвангасана – модификация урдхва дханурасаны, которая обладает такой же эффективностью.

Техника выполнения:
Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, стопы на полу на ширине таза. Руки на полу, ладони развёрнуты вниз.

Вдох – поднимите таз. Подбородок касается груди, затылок на полу.

Сделайте пять дыханий, чувствуя, как расширяется и сжимается грудная клетка. Если вам комфортно, можете обхватить руками щиколотки.

Опустите таз на пол после завершающего выдоха.

Падмасана

Эта асана получила название из-за реального и метафорического сходства с цветком лотоса, который вырастает из грязи. Патанджали в «Йога-сутрах» говорит о том, что надо отыскать покой и комфорт, чтобы медитировать и выполнять любые асаны. В «Йога Яджнавалкье» и «Йога Васиштхе» утверждается, что падмасана не только избавляет от всех болезней тела, но также и от больших грехов.

Таким образом, падмасана – величайшая и самая лучшая из всех асан, её легко выполнять, поэтому все должны её практиковать [5].

Благодаря этой асане можно избавиться от метеоризма, так как пятки оказывают давление на внутренние органы в области живота. Эта поза также используется для практики дхьяны, медитации и пранаямы.

Наклон вперёд, выполненный сидя в падмасане, активизирует джатхара агни, а также работу органов дыхательной системы. Благодаря этой асане можно избавиться даже от бессонницы, вызванной неравномерным дыханием.

Техника выполнения:
Сядьте на пол и постарайтесь положить правую стопу на левое бедро, а левую стопу – на правое бедро.
Если не получается выполнить полный вариант асаны, работайте с каждой ногой поочередно.

Выпрямите позвоночник, подверните копчик, дышите. Дышите сидя с прямым позвоночником. Это поможет расширить грудную клетку и легкие, а значит, увеличить потребление кислорода.

Сначала падмасана может показаться сложной, но ежедневная практика поможет увеличить время пребывания в ней. При наклоне обе пятки должны давить на низ живота и бедра.

Ниже описаны проблемы и асаны, которые избавляют от них.

1. Боли в спине: поясница и грудной отдел
Уттхита триконасана укрепляет ноги и спину, улучшая их гибкость. Вытягивает мышцы задней поверхности бёдер и укрепляет область живота.
Пасчиматтанасана вытягивает позвоночник и создаёт необходимое пространство между позвонками.
Упавишта конасана вытягивает мышцы задней поверхности бёдер, укрепляет мышцы живота и вдоль позвоночника. Помогает при боли от защемления седалищного нерва.
Супта падангуштхасана полезна для нижней части спины.
Уттхита хаста падангуштхасана укрепляет спину.
Уткатасана наращивает силу.

2. Метеоризм и расстройство желудка
Уттхита триконасана избавляет от боли в животе, вызванной нарушением пищеварения.
Упавишта конасана стимулирует работу органов брюшной полости и почек, что способствует очищению организма.
Паванмуктасана практически сразу же избавляет от дискомфорта, вызванного метеоризмом.
Пасчиматтанасана улучшает пищеварение.
Падмасана избавляет от газообразования и вздутия живота.

3. Головные боли
Пасчиматтанасана может облегчить мигрени.
Падмасана полезна при медитации, чтобы облегчить головные боли.
Адхо мукха шванасана улучшает кровообращение в голове и в области задней поверхности шеи.

4. Проблемы с дыханием
Вирабхадрасана 1 и 2 помогают вытянуться вверх, что расширяет легкие и облегчает дыхание.
Урдхва дханурасана – интенсивное расширение легких, что способствует лучшему дыханию.

5. Нерегулярные или болезненные месячные и менопауза
Уттхита триконасана стимулирует работу яичников, вытягивает мышцы живота и помогает облегчить протекание симптомов менопаузы.
Пасчиматтанасана стимулирует работу яичников и помогает избавиться от болей при менопаузе.
Баддха конасана облегчает боли при месячных.

6. Тревожность и бессонница
Пасчиматтанасана уменьшает стресс, тревожность и даже панические атаки.
Упавишта конасана очень успокаивает.
Баддха конасана снимает усталость.
Урдхва дханурасана открывает сердце всей Вселенной.
Падмасана прекрасно подходит для медитации.

7. Высокое и низкое давление
Пасчиматтанасана избавляет от стресса и нормализует давление.
Баддха конасана улучшает кровообращение и снижает давление.

8. Проблемы с предстательной железой
Баддха конасана стимулирует работу органов брюшной полости, улучшает здоровье предстательной железы.

9. Мышцы задней поверхности бёдер и икроножные мышцы
Супта падангуштхасана раскрывает нижнюю часть спины и вытягивает мышцы задней поверхности бёдер, не травмируя спину.
Уттхита триконасана – интенсивное вытяжение боковых поверхностей тела.
Упавишта конасана хорошо растягивает пахи, внутренние поверхности бёдер прямо до лодыжек.
Уттхита хаста падангуштхасана способствует растяжке и чувству равновесия изнутри.
Уткатасана укрепляет икроножные мышцы.

10. Общая силовая тренировка
Уткатасана – отличное приседание.
Упавишта конасана укрепляет икроножные мышцы и мышцы бёдер.
Уттхита хаста падангуштхасана укрепляет мышцы корпуса, чтобы чувствовать устойчивость и хорошо вытягиваться, улучшает равновесие.
Вирабхадрасана 1 и 2 создаёт такое же сильное тело, как у воинов.
Урдхва дханурасана укрепляет бёдра и нижнюю часть спины для более глубокого подъема (в мосте).
_____________
Разогрейте, укрепите и растяните тело с помощью комплекса Сурья Намаскара.
Баддха конасана обладает мощным исцеляющим эффектом как для мужчин, так и для женщин.
Сохраняйте сильное и равномерное дыхание на протяжении всей практики, так как виньяса создаёт исцеляющий жар в теле.
Сидеть в падмасане не только хорошо для медитации. Эта асана активирует джатхара агни, который также избавляет от проблем с пищеварением.

10 АСАН – ВСЕ, ЧТО ВАМ НУЖНО
[1] «Один день жизни задыхающейся планеты – как это случилось», Крис Майкл, 13 февраля 2017г.
[2] Комиссия Лансет, 2015.
[3] Свами Сватмарама. «Хатха йога прадипика»
[4] Aditya Hridayam
[5] Джойс, Паттабхи. Йога Мала. Индия: Picador, 2010.

Серии Аштанга йоги

Серии Аштанга йоги

Асаны Аштанга йоги образуют единую последовательность, разбитую на три серии (третья, в свою очередь, еще на четыре) по характеру воздействия поз на организм.

Первая (начальная, или основная) серия называется йога-чикитса или рога-чикитса (roga — недомогание, болезнь; cikitsa — терапия). Сюда входят асаны, помогающие оптимизировать работу тела, избавиться от имеющихся болезней и предотвратить новые. Уходит лишний вес, исчезают хронические боли, улучшается кровообращение, очищаются внутренние органы, развивается способность концентрировать и удерживать внимание. Человек становится здоровым, гибким, сильным и уравновешенным.

Вторая (промежуточная) серия — нади-шодхана (nadi — энергетические каналы в теле; sodhana — очищение), предназначена для очищения нади, или нервной системы.

Третья (продвинутая) серия получила название стхира-бхага (sthira — устойчивый, неизменный; bhaga — часть, место), что переводят как «достижение внешней и внутренней силы и гармонии». Чтобы практиковать Третью серию, требуется большая сила и гибкость, контроль дыхания и  бандх, стабильность ума. Тело становится необычайно легким и крепким, сознание — устойчивым и восприимчивым.

Каждую серию необходимо осваивать планомерно, шаг за шагом. Нужно научиться выполнять каждое движение и удерживать асаны, не испытывая дискомфорта и сохраняя спокойное равномерное дыхание. Только после этого можно двигаться дальше.  В противном случае неподготовленные тело и сознание будут расходовать энергию вместо того, чтобы накапливать. Йога бесполезна, если пропускать сложные элементы, пренебрежительно относиться к очередности асан и виньяс, технике и дыхания и другим элементам. Все это негативно отразится на мышцах, нервной системе и сознании, и может сильно замедлить движение по пути.

Как устроены серии

1. Любая серия начинается с Сурья-Намаскара A и В. Это идеальная техника для разогрева и пробуждения тела. Обычно выполняют 5 первых и 3-5 вторых — в зависимости от климата и состояния тела.
2. Асаны стоя. Этот блок есть во всех сериях. Это фундамент всего, что делается далее, и пренебрегать им ни в коем случае нельзя.
3. Асаны сидя. Эта часть в каждой серии меняется.
4. Завершающая часть — перевернутые асаны (начиная с Саламба Сарвангасаны).

В каждой серии асаны расположены таким образом, что предшествующая поза подготавливает тело к следующей. Поэтому пропускать позы или заменять одни на другие нельзя. Если человек не в состоянии выполнить полный вариант асаны, можно сделать подготовительный или упрощенный.

Кроме того, как было сказано выше, серии Аштанга йоги оказывают на тело и сознание определенный эффект. Однако он достигается, только если мы сохраняем последовательность в целостности, не меняя ее по своей прихоти.

Памятки для скачивания

Сурья Намаскар А и В

Сурья Намаскар А и В

Первая серия

Вторая серия

 

Вторая серия

См. также

• 24
• 1
•  
•  
•  
•  

  25

  Поделились

---

gaz.wiki — gaz.wiki

Navigation

• Main page

Languages

• Deutsch
• Français
• Nederlands
• Русский
• Italiano
• Español
• Polski
• Português
• Norsk
• Suomen kieli
• Magyar
• Čeština
• Türkçe
• Dansk
• Română
• Svenska

Полный список всех поз и асан йоги

Поза лучника (Акарна Дханурасана) Уровень: Продвинутый Улучшает фокусировку и память Глубокая растяжка рук и ног Хорошо при плоскостопии и радикулите
Твист Бхарадваджи (Бхарадваджасана) Уровень: средний Тонизирует талию и улучшает BMR Расслабляет позвоночник и шею Открывает грудную клетку для пранаямы
Поза моста (Сету Бандхасана) Уровень: средний Укрепляет шею и плечи Массаж органов брюшной полости и почек Тонизирует поясницу и икры
Поза большого пальца ноги (Padangusthasana) Уровень: средний Идеально подходит для беременных Улучшает пищеварение Снимает головную боль
Связанный угол / Поза сапожника / Поза бабочки (Баддха Конасана) Уровень: Новичок Отличный разгибатель бедер и корректор осанки Растягивает и расслабляет плечи и поясницу Снимает боли в шее и беспокойство
Поза стойки на голове со скованным углом (Баддха Кона Ширшасана) Уровень: Продвинутый Избавляет от депрессии, стресса и беспокойства Укрепляет руки, запястья и плечи Повышает гибкость и баланс
Поза лука (Дханурасана) Уровень: средний Тонизирует поясницу, бедра и ягодицы Растяжка квадрицепсов, лодыжек и предплечий Открывает грудную клетку и укрепляет легкие
Поза моста на локтях (Двапада Дханурасана) Уровень: средний Полезен при стрессе, депрессии и тревоге Улучшает здоровье шеи и позвоночника Улучшает память и фокус
Поза верблюда (Устрасана) Уровень: средний Укрепляет колени и спину Повышает баланс и гибкость Повышает концентрацию внимания
Поза кошки (Бидаласана / Марджарьясана) Уровень: Новичок Расслабляет спину и тонизирует живот Средства для похудания Омолаживает тело и разум
Поза стула (Уткатасана) Уровень: Новичок Улучшает осанку и равновесие Тонизирует живот и бедра Отлично подходит для спортсменов и бегунов
Детская поза (Баласана) Уровень: Новичок Отлично подходит для снятия стресса, депрессии и беспокойства Расслабляет верхнюю часть спины, шею и руки Улучшает сон ночью
Поза Кобры (Бхуджангасана) Уровень: средний Улучшает фокусировку и удержание Увеличивает объем сердечно-сосудистой системы Тональность живота и поясницы
Поза компаса (Паривритта Сурья Янтрасана) Уровень: Продвинутый Улучшает пищеварение Облегчает респираторные заболевания Развивает терпение
Поза трупа (Савасана) Уровень: Новичок Идеальная поза для Йога-нидра и брюшного дыхания Помогает омолодиться умственно и физически Лучшая восстанавливающая / последующая поза
Поза коровьей морды (Гомукхасана) Уровень: средний Повышает гибкость спины и растягивает плечи Увеличивает объем легких Открывает бедра и корректирует осанку сидя
Поза коровы (Битиласана / Гоасана) Уровень: Новичок Отличная восстанавливающая поза для жесткости нижней части спины Укрепляет руки и колени Подходит для студентов, желающих повысить концентрацию внимания
Поза журавля / вороны (Бакасана / Какасана) Уровень: средний Повышает силу рук и плеч Отлично подходит для позвоночника и шеи Улучшает пищеварение и уравновешивает гормоны
Поза крокодила (Макарасана) Уровень: Новичок Сильно центрирует тревожный и подавленный разум Восстанавливает энергию и физически омолаживает Хорошо при плоскостопии
Поза дельфина Уровень: средний Приносит облегчение больным астмой Снятие стресса Предотвращает остеопороз
Поза голубя (Ваджра Капотасана) Уровень: Продвинутый Увеличивает кровообращение в позвоночнике и голове Укрепляет плечи и колени Растягивает квадрицепсы и мышцы груди
Поза собаки лицом вниз (Адхо Мукха Шванасана) Уровень: Новичок Повышает гибкость подколенного сухожилия и сгибание бедра Растягивает ахиллово сухожилие Укрепляет запястья, лодыжки, пальцы ног и спину
Поза орла (Гарудасана) Уровень: средний Отлично подходит для баланса Хорошо при респираторных заболеваниях Тонизирует икры, бедра и руки
Простая поза (Сукхасана) Уровень: Новичок Растягивает и тонизирует внутреннюю поверхность бедер и щиколоток Улучшает осанку и идеально подходит для пранаямы Хорошо при плоскостопии
Устранение / Поза гирлянды (Маласана) Уровень: средний Массажирует органы брюшной полости и улучшает пищеварение Тонизирует икры и бедра Укрепляет лодыжки и улучшает равновесие
Поза вытянутой руки к большому пальцу ноги (Уттхита Хаста Падангуштасана) Уровень: средний Улучшает баланс и фокус Стимулирует мочеполовые и репродуктивные органы Полезно для похудания
Удлиненная поза щенка (Уттана Шишосана) Уровень: Новичок Растягивает и расслабляет руки и верхнюю часть спины Средства для похудания и похудания Омолаживает психику и тело после стресса
Поза с выдвинутым боковым углом (Уттхита Парсвоконасана) Уровень: Новичок Отличная поза для спортсменов и танцоров Улучшает выравнивание тела и умственную концентрацию Раскрывает бедра и укрепляет лодыжки
Поза пернатого павлина (ущипнуть Маюрасана) Уровень: Продвинутый Укрепляет руки, плечи и грудь Тонизирует спину и ягодицы Отлично подходит для беспокойства и стресса
Поза огненного бревна (Агни Стамбхасана) Уровень: Новичок Корректирует осанку сидя Хорошая поза для тренировки брюшного дыхания Укрепляет пальцы ног
Поза светлячка (Титтибхасана) Уровень: Продвинутый Повышает силу запястья и улучшает хват Тонирование задней поверхности бедер и живота Повышает баланс и фокус
Рыба вне позы героя (Матсьендра Вирасана) Уровень: средний Глубокая растяжка бедер и нижней части живота Вызывает чувство счастья и успокаивает разум Снимает боли в верхней части спины
Поза рыбы (Матсьясана) Уровень: Новичок Стимулирует органы брюшной полости и репродуктивные органы Увеличивает объем легких Растягивает бедра, колени и живот
Поза четырехконечного посоха (Чатуранга Дандасана) Уровень: Новичок Укрепляет пальцы рук и ног В тон верхней части спины, бедер и груди Отлично работает на баланс и силу рук
Поза лягушки (Бхекасана / Мандукасана) Уровень: Новичок Улучшает репродуктивное здоровье Снимает боли в спине и проблемы с пищеварением Укрепляет руки и колени
Поза полной лодки (Навасана) Уровень: средний Помогает избавиться от жира на животе Улучшает пищеварение Тонизирует спину, бедра и руки
Поза голубя (Пурна Капотасана) Уровень: средний Глубокая растяжка живота Полезно при заболеваниях щитовидной железы Тонизирует бедра, икры и руки
Поза ворот (Паригхасана) Уровень: средний Укрепляет колени и пальцы ног Глубокая растяжка живота и бедер Уравновешивает метаболизм и способствует сжиганию жира
Поза полу-лодки (Ардха Навасана) Уровень: Новичок Укрепляет колени и руки Улучшает баланс и фокус Тонизирует мышцы живота
Поза стоячего лотоса в полуприцепе (Ардха Баддха Падмоттанасана) Уровень: Продвинутый Отличная растяжка ахиллова сухожилия и подколенного сухожилия При гормональном дисбалансе Укрепляет руки и ноги
Поза половинного лука (Ардха Дханурасана) Уровень: средний Улучшает равновесие и силу конечностей Увеличивает здоровье суставов Глубокая растяжка живота и бедер
Поза лягушки (Ардха Бхекасана) Уровень: Новичок Растяжка живота и квадрицепса Укрепляет руки и плечи Облегчает боли в спине
Поза Половина рыб (Ардха Матсиендрасана) Уровень: средний Полезен при похудании и астме Повышает гибкость позвоночника и бедра Массаж органов брюшной полости
Поза половинного лотоса (Ардха Падмасана) Уровень: Новичок Идеальная поза для практики пранаямы Растягивает поясницу и бедра Улучшает здоровье и осанку позвоночника
Поза полумесяца (Ардха Чандрасана) Уровень: Новичок Средства для похудания Значительно увеличивает чувство равновесия и умственную концентрацию Растягивает бедра и лодыжки
Поза половинного голубя (Ардха Капотасана) Уровень: Новичок Растяжка паха и бедер Тоны поясницы Отлично подходит для коррекции осанки
Поза Полуколеса (Ардха Чакрасана) Уровень: Продвинутый Укрепляет и тонизирует мышцы груди Усиливает чувство равновесия Повышает силу голеностопного сустава и спины
Стойка на голове (Ширшасана) Уровень: Продвинутый Улучшает баланс и фокус Укрепляет верхнюю часть тела Избегайте при травме шеи или мигрени
Поза счастливого ребенка (Ананда Баласана) Уровень: Новичок Вызывает чувство расслабления и счастья Омолаживает спину, руки и бедра Укрепляет пищеварительную систему
Поза зайца / кролика (Шашанкасана) Уровень: средний Полезен при расстройствах мочеиспускания и репродуктивной системы Глубокая растяжка плеч, рук и запястий Укрепляет колени
Поза головы до колен (Джану Ширшасана) Уровень: средний Отличная растяжка подколенных сухожилий и икр Повышает обмен веществ Укрепляет спину и плечи
Поза цапли (Кроунчасана) Уровень: средний Улучшает осанку и равновесие Глубоко растягивает бедра и икры Полезно для здоровья позвоночника и памяти
Поза интенсивного бокового растяжения / Пирамида (Парсвоттанасана) Уровень: средний Растяжка спины, паха и внутренней поверхности бедра Тонизирует живот и низ тела Отлично подходит для похудания и похудания
Поза от колена до уха (Карнапидасана) Уровень: Продвинутый Улучшает баланс Укрепляет плечи и колени Растяжка спины и ступней
Поза колена-грудь-подбородок (Аштанга намаскара) Уровень: средний При болях в спине Укрепляет все тело Стимулирует органы брюшной полости и репродуктивные органы
Поза коленей к груди (Апанасана) Уровень: Новичок Улучшает пищеварение и обмен веществ Расслабляет спину и шею Растягивает плечи и руки
Поза ноги вверх по стене (Випарита Карани) Уровень: Новичок Восстанавливает уровни энергии Хорошо для здоровья позвоночника и шеи Полезен при расстройствах мочеиспускания
Поза льва (Симха Ваджрасана) Уровень: Новичок Облегчает проблемы репродуктивного здоровья При болях в спине Укрепляет руки и спину
Поза ящерицы (Уттана Приштхасана) Уровень: средний Растягивает плечи, бедра и пах Формирует бедра и икры Хорошо при плоскостопии и радикулите
Поза саранчи (Саламбхасана) Уровень: Новичок Тонизирует бедра, бедра и верхнюю часть спины Укрепляет плечи Растяжка квадрицепса и стопы
Поза Господа танцоров (Натараджасана) Уровень: Продвинутый Отличный разгибатель бедер и усилитель баланса Улучшает умственную концентрацию и гибкость спины Лепит руки и икры
Поза Повелителя Рыб (Матсиендрасана) Уровень: Новичок Помогает избавиться от жира на животе Стимулирует органы брюшной полости и мочевыводящую систему Растягивает плечи и пресс
Поза Властелина Рыб II (Падма Матсиендрасана) Уровень: Новичок Растягивает плечи, пресс и подколенные сухожилия Подтяжка спины и бедер Средства для похудания
Лотос в позе стойки на плечах (Падма Сарвангасана) Уровень: Продвинутый Укрепляет плечи и руки Корректирует осанку Улучшает память и фокус
Поза лотоса (Падмасана) Уровень: Новичок Идеальная поза для медитации и пранаямы Растягивает нижнюю часть тела и расслабляет разум Помогает при болях в спине и других проблемах со спиной
Поза выпада (Ашва Санчаланасана) Уровень: Новичок Хорошо при плоскостопии и психическом стрессе Укрепляет ахиллово сухожилие, подколенные сухожилия и пальцы Глубокая растяжка спины и ног
Поза Маричи (Маричьясана) Уровень: средний Растяжка спины, бедер и подколенных сухожилий Хорошо при плоскостопии и проблемах с пищеварением Расслабляет плечи и руки
Поза обезьяны (Хануманасана / Анджанеясана) Уровень: средний Глубокая растяжка бедер и паха Улучшает концентрацию и удержание фактов Отлично подходит для растяжки груди, ступней и лодыжек
Поза горы (Тадасана) Уровень: Новичок Помогает обрести первоначальное чувство равновесия Открывает грудную клетку для дыхательных упражнений Стимулирует работу щитовидной железы и способствует увеличению роста
Поза петли (Пасасана) Уровень: средний Улучшает баланс и осанку сидя Укрепляет колени и лодыжки Повышает фокусировку и гибкость
Поза моста на одной ноге (Эка Пада Сетуасана) Уровень: средний Укрепляет спину, лодыжки и плечи Отличная растяжка живота и квадрицепса Полезно для функции мочевыводящей системы
Поза собаки на одной ноге / собаки вниз (раздвоение) (Эка Пада Сванасана) Уровень: средний Повышает гибкость подколенного сухожилия и сгибание бедра Растягивает ахиллово сухожилие и пах Улучшает пищеварение и баланс
Поза колеса на одной ноге (Эка Пада Чакрасана) Уровень: Продвинутый Улучшает баланс и фокус Укрепляет руки, плечи и лодыжки Тонизирует спину, бедра и икры
Стойка на одной ноге на голове (Эка Пада Ширшасана) Уровень: Продвинутый Полезен при психическом стрессе, депрессии, тревоге и усталости Растяжка голеней и щиколоток Укрепляет спину, локти и предплечья
Поза павлина (Маюрасана) Уровень: Продвинутый Хорошо для работы на фокусе Укрепляет и тонизирует руки и верхнюю часть спины Тональность нижней части тела и спины
Поза плуга (Халасана) Уровень: средний Глубокая растяжка спины Укрепляет плечи и шею Тонизирует живот и помогает избавиться от ожирения
Поза, посвященная мудрецу Кундинья I (Эка Пада Кундиньянасана I) Уровень: Продвинутый Усиливает руки Улучшает баланс и фокус Растяжка паха и ног
Поза, посвященная мудрецу Кундинья II (Эка Пада Кундиньянасана II) Уровень: Продвинутый Корректирует положение тела Тональность всего тела Укрепляет руки и запястья
Поза наклоненного героя (Супта Вирасана) Уровень: средний Снимает проблемы с поясницей Растяжка живота и квадрицепса Расслабляет ум и способствует плодородию
Наклоненная поза удара молнии (Супта Ваджрасана) Уровень: средний Укрепляет плечи и локти Снимает боль и скованность в верхней части спины Растягивает мышцы груди и помогает дышать глубже
Поза скованного угла наклона (Супта Баддха Конасана) Уровень: Новичок Отличная поза для умственного и физического омоложения Полезно в репродуктивных вопросах Глубоко расслабляет спину, шею и пах
Обратная поза трупа (Адвасана) Уровень: Новичок Расслабляет разум и тело Растяжка подмышек и живота Альтернативная поза для Yoga Nidra
Поза с поворотом головы на колени (Паривритта Джану Ширшасана) Уровень: Новичок Растягивает и тонизирует живот и руки Отлично подходит для раскрытия бедер и избавления от жира на ногах Повышает гибкость и силу позвоночника и шеи
Поза вращающегося живота (Джатхара Паривартанасана) Уровень: Новичок Растягивает живот и поясницу Улучшает концентрацию и чувство покоя Подтяжка плеч и икр
Поза с вращающимся удлиненным боковым углом (Паривритта Парсвоконасана) Уровень: средний Растяжка паха и ног Помогает уменьшить жир на животе и подтянуть живот Укрепляет лодыжки, колени и запястья
Поза вращающегося треугольника (Паривритта Триконасана) Уровень: средний Растягивает подколенные сухожилия и ахиллово сухожилие Расслабляет спину и бедра Тоны живота и плеч
Поза королевского голубя / королевского голубя (Раджа Капотасана) Уровень: Продвинутый Идеально для тех женщин, которые пытаются забеременеть Улучшает осанку Снимает боли в спине
Поза шкалы (Толасана) Уровень: средний Укрепляет руки, плечи и грудь Отлично подходит для улучшения баланса и захвата руки Повышает концентрацию внимания
Поза Скорпиона (Вришикасана) Уровень: средний Укрепляет руки и плечи Отлично подходит для гибкости и боли в спине Улучшает умственную концентрацию
Поза наклона вперед сидя (Пашчимоттанасана) Уровень: Новичок Растяжка ног и спины Стимулирует органы брюшной полости Расслабляет разум
Поза бокового крана (Парсва Бакасана) Уровень: средний Укрепляет руки, плечи и запястья Тоны спины и живота Улучшает фокусировку и баланс
Поза сфинкса Уровень: Новичок Укрепляет руки и плечи Тональность поясницы и бедер Хорошо при проблемах с пищеварением
Поза посоха (Дандасана) Уровень: Новичок Улучшает осанку сидя и подготавливает тело для последующих поз Увеличивает объем легких и концентрацию Расслабляет спину, ноги и плечи
Поза наклона вперед стоя (Уттанасана) Уровень: Новичок Стимулирует работу почек, печени и поджелудочной железы для улучшения пищеварения Облегчает ожирение, стресс и депрессию Повышает равновесие и силу позвоночника
Половина наклона вперед стоя (Ардха Уттанасана) Уровень: Новичок Корректирует положение тела и положение стоя Укрепляет лодыжки и усиливает хват Улучшает пищеварительную и мочевыделительную функции
Поза скручивания позвоночника стоя (Катичакрасана) Уровень: Новичок Растягивает и расслабляет живот Укрепляет позвоночник и делает его гибким Снимает стресс и тревогу
Поза Супермена / перевернутой саранчи (Випарита Шалабхасана) Уровень: Новичок Разгибание рук и бедер Усиливает сердечник и спину Улучшает баланс и фокус
Заправка нити в иглу (Parsva Balasana) Уровень: Новичок Отлично подходит для умственного и физического омоложения Растяжка ступней и плеч Хорошо при репродуктивных расстройствах
Поза молнии (Ваджрасана) Уровень: Новичок Способствует улучшению мочевыделительной и пищеварительной функций Корректирует осанку и растягивает квадрицепсы Отличная поза для практики пранаямы
Поза черепахи (Курмасана) Уровень: средний Глубоко разгибает спину и бедра Стимулирует сердце и легкие Укрепляет плечи и поясницу
Поза дерева (Врикшасана) Уровень: Новичок Помогает обрести чувство равновесия Укрепляет лодыжки, колени и улучшает сцепление с носком Исправляет положение стоя
Поза треугольника (Триконасана) Уровень: средний Растяжка внутренней поверхности бедер и паха Тонизирует талию и способствует похуданию Помогает с проблемами баланса
Плечевая стойка без поддержки (Нираламба Сарвангасана) Уровень: Продвинутый Укрепляет плечи и шею Улучшает равновесие и умственную концентрацию Снимает стресс и тревогу
Поза вытянутых вверх ног (Урдхва Прасарита Падасана) Уровень: Новичок Тонизирует ноги и ступни Формирует брюшную полость и стимулирует внутренние органы Помогает при гормональном дисбалансе
Поза наклона вперед, обращенная вверх (Урдхва Мукха Пашчимоттанасана) Уровень: Продвинутый Усиливает чувство равновесия Растягивает всю спину и ноги Снижает стресс и чувство паники
Поза двухногого посоха, обращенная вверх (Два Пада Випарита Дандасана) Уровень: средний Глубоко растягивает бедра, живот и грудь Отлично подходит для спортсменов Делает тело гибким и подвижным
Поза планки вверх (Пурвоттанасана) Уровень: средний Укрепляет мышцы рук и груди Растягивает лодыжки и колени Тоны поясницы
Приветствие вверх / Поза дерева вверх (Урдхва Хастасана) Уровень: Новичок Стимулирует органы брюшной полости Растяжка рук и верхней части спины Улучшает осанку
Собака, обращенная вверх (Адхо Мукха Шванасана) Уровень: средний Помогает при проблемах с щитовидной железой Тонизирует спину, бедра и икры Укрепляет плечи и руки
Поза Воина I (Вирабхадрасана I) Уровень: Новичок Формы икры и бедра Укрепляет и растягивает лодыжки и бедра Расслабляет руки и спину
Поза Воина II (Вирабхадрасана II) Уровень: Новичок Укрепляет и растягивает лодыжки, икры и бедра Улучшает фокусировку и память Открывает бедра и стимулирует репродуктивные органы
Поза Воина III (Вирабхадрасана III) Уровень: средний Укрепляет и тонизирует все тело Улучшает память Корректирует осанку и улучшает равновесие
Поза колеса (Чакрасана) Уровень: средний Вызывает чувство счастья и избавляет от гнева и разочарования Отлично подходит для пищеварительной, мочевыделительной и репродуктивной систем Укрепляет руки и ноги
Поза стоя с наклоном вперед широкими ногами (Прасарита Паддотанасана) Уровень: средний Снимает стресс и ожирение Укрепляет лодыжки и запястья Увеличивает объем памяти и повышает гибкость
Поза высвобождения ветра (Паванамуктасана) Уровень: Новичок Стимулирует пищеварительную систему Помогите избавиться от запора и метеоризма Омолаживает тело и разум

Названия асан аштанга йоги и значение второй серии (промежуточный уровень)

Где

Аргентина — Росарио, Австралия, Байрон, Бей, Сидней, Вуллонгонг, Бельгия, Брюгге, Брюссель, Намюр, Розеларе, Бразилия, Жоао Пессоа, Рио-де-Жанейро, Сан-Паулу, Канада, Британская Колумбия, Ванкувер, Виктория, Квебек, Монреаль, Китай, Ченгду, Гонконг, ШанхайКоста-Рика- Сан-Хосе Чешская Республика- Прага- СтетиДания- КопенгагенЕгипет- Каир Франция- Экс-ан-Прованс- Экс-сюр-Венн- Анже- Ардеш- Валлон-Пон-д’Арк- Биарриц- Бордо- Канны- Шампиньи-сюр- Марн- Шербур- Конфлан-Сент-Онорин- Дурдан- Оссегор- Лавур- Лимож- Лурд- Лион- Марсель- Монпелье- Нант- Нарбонна- Орлеан- Париж- По- Перпиньян- Руан- Сен-Бартелеми- Сен-Реми-ле-Шеврез — Турвиль-ла-Ривьер- Ванн, Французская Гвиана, Кайенна, Сен-Лоран-дю-Марони, Германия, Берлин, Кельн, Даргун, Франкфурт, Гамбург, Лейпциг, Мюнхен, Нюрнберг, Греция, Корфу, Гаити, Порт-о-Пренс, Пеги, Вильчеланд, Рейндия. Гоа — пляж Мандрем — Морджим, Гоа — Гургаон — Хайдарабад — Мумбаи — Черчгейт — Майсур — Гокулам — Пу не- Сасвад- ТируваннамалайИндонезия- УбудИрландия- ДублинИзраиль- Эйлат- Хайфа- Тель-АвивИталия- Неаполь- Рома- Чивита-Кастельяна- Термоли- Тренто- Турин- ВенецияЯпония- Окинава- Токио Лебанон- БейрутМалайзия- Куала-Гвама-Гвада-Гвинея-Мехико-Мехико — Будва, Марокко, Марракеш, Рабат, Нидерланды, Амстердам, Новая Зеландия, Окленд, Норвегия, Драммен, Несоддтанген, Осло, Сварстад, Тёнсберг, Пакистан, Лахор, Польша, Бжег, Португалия, Азорские острова, Лаго, Коимбра, Фос-де-Арус, Лиссабон, Владимир, Порту, Россия — Эр-Рияд, Словакия, Приевидза, Южная Африка, Каптаун, Южная Корея, Пусан, Чхонджу, Сеул, Испания, Астурия, Хихон, Канарские острова, Лас-Пальмас, Каталония, Барселона, Ибица, Мадрид, Мурсия, Овьедо, Сан Фелиу де Гишольс, Сантандер, Шри-Ланка, Швеция, Карлос — Стокгольм, Швейцария, Берн, Женева, Монтрё, Швиц, Сион, Цюрих, Тайвань, Тайбэй, город Тайбэй, Турция, Анкара, Стамбул, Великобритания, Брайтон, Брайтон, Хоув, Бристоль, Девон, Пейнтон, Эдинбург, Халл. Кингстон-апон-Халл — Льюис — Лондон — округ Камден — округ Илинг — округ Харингей — Манчестер — Ноттингем — Оксфорд — Райд, Соединенные Штаты Америки — Калифорния — Лос-Анджелес — Флорида — Орландо — Гавайи — Нью-Йорк — — Бруклин — Огайо — Цинциннати — Пенсильвания — Филадельфия — Уругвай — Монтевидео

Словарь санскрита — язык йоги

Санскрит	Английский	Асаны (санскрит)	Позы (английский)
Тада	гора	Тадасана	Поза горы
Вркса	дерево	Врикшасана, Адхо Мукха Врикшасана	Поза дерева, поза полного баланса рук
Уттхита	удлиненный, растянутый	Уттхита Триконасана, Уттхита Парсваконасана, Уттхита Хаста Падангуштхасана	Поза вытянутого треугольника, поза расширенного бокового угла, поза вытянутой руки к большому пальцу ноги.
Три	три	Уттхита Триконасана	Поза вытянутого треугольника
Кона	угол	Уттхита Триконасана, Баддха Конасана, Супта Конасана	Поза вытянутого треугольника, Поза связанного угла, Поза наклонного угла
Trikona	трейнгл	Уттхита Триконасана	Поза вытянутого треугольника
Parivrtta	повернутый, повернутый или назад	Паривритта Триконасана, паривритта Паршваконасана, Паривритта Джану Ширшасана	Вращающийся треугольник, поза вращающегося бокового угла, вращающаяся поза голова к коленям
Парсва	борт, бок	Уттхита Парсваконасана, Паршва Халасана	Поза с расширенным боковым углом, Поза бокового плуга
Вира	герой, воин	Вирасана	Поза героя
Вирабхадра	имя героя в армии Шивы	Вирабхадрасана (I, II, III)	Воин (I, II, III)
Супта	лежа на спине	Супта Вирасана, Супта Баддха Конасана, Супта Падангуштхасана	Поза лежачего героя, Поза наклона связанного угла, Поза наклоняющейся руки к большому пальцу ноги
Арда	половина	Ардха Чандрасана, Ардха Матсиендрасана (I, II, III)	Поза полумесяца, скручивания позвоночника
Чандра	луна	Ардха Чандрасана	Поза полумесяца
Хаста	рука	Уттхита Хаста Падангуштхасана, Падахастасана	Поза вытянутой руки к большому пальцу ноги.Поза руки под ногой
Пада	фут	Padangusthasana, Utthita Hasta Padangusthasana, Prasarita Padottanasana	Поза руки к большому пальцу ноги, поза вытянутой руки к большому пальцу ноги, разгибание вперед широких ног
Ангуста	большой палец ноги	Падангуштхасана	Поза большого пальца ноги к руке
Ут	интенсивный	Парсвоттанасана	Поза интенсивного бокового растяжения
Желто-коричневый	удлинять, растягивать, удлинять	Парсвоттанасана	Поза интенсивного бокового растяжения
Уттана	интенсивный	Парсвоттанасана, Прасарита Падоттанасана, Уттанасана, Пашчимоттанасана	Поза интенсивного бокового растяжения, Интенсивное разгибание вперед стоя, Интенсивное разгибание вперед сидя
Прасарита	развернутый, разворот	Прасарита Падоттанасана	Разгибание вперед широких ног
Устра	верблюд	Устрасана	Поза верблюда
Утката	мощный, жестокий, неровный	Уткатасана	Поза стула
Гаруда	орел	Гарудасана	Поза орла
Салабха	саранча	Шалабхасана	Поза саранчи
Дхану	лук	Дханурасана, Урдхва Дханурасана	Поза лука, лука вверх или поза полного колеса
Данда	посох, стержень	Дандасана	Поза посоха
Чатур	четыре	Чатуранга дандасана	Поза посоха с четырьмя конечностями
Анга	конечность, детали	Чатуранга дандасана	Поза посоха с четырьмя конечностями
Бхуджанга	змей	Бхуджангасана	Поза кобры
Урдхва	и выше	Урдхва Мукха Сванасана, Урдхва Дандасана	Поза собаки лицом вверх.Поза посоха вверх
Adho	вниз	Адхо Мукха Шванасана	Поза собаки лицом вниз
Муха	лицо, рот	Урдхва Мукха Сванасана, Адхо Мукха Сванасана, Гомукхасана, Урдхва Мукха Пашчимоттанасана, Адхо Мукха Врикшасана	Поза собаки лицом вверх, Поза собаки лицом вниз, Поза коровьей морды, интенсивное западное растяжение лицом вверх, Поза полного баланса рук
Свана	собака	Урдхва Мукха Сванасана, Адхо Мукха Сванасана	Поза собаки лицом вверх, поза собаки лицом вниз
Paripurna	в сборе	Парипурна Навасана	Поза полной лодки
Нава	корабль, лодка	Парипурна Навасана, Ардха Навасана	Поза полной лодки, Поза полу-лодки
Перейти	корова	Гомукхасана	Поза коровьей морды
Сиддха	Полубожественное существо, вдохновенный мудрец, провидец, пророк	Сиддхасана	Выполненная поза
Бадда	поймано, задержано	Баддха Конасана	Поза связанного угла
Падма	лотос	Падмасана	Поза лотоса
Матья	рыб	Матсьясана	Поза рыбы
Матсьендра	Повелитель рыб, один из основателей Хатха Видья	Матсиендрасана	Скрутка позвоночника
Январь	колено	Джану Ширшасана	Разгибание вперед голова к коленям
Sirsa	голова	Ширшасана	Подставка под голову
Paschima	запад (задняя часть кузова)	Paschimottanasana	Поза разгибания вперед сидя.
Маричи	Луч света. Имя мудреца. Сын Брахмы и дед Сурьи	Маричьясана (I, II)	Поза Маричи. Твист
Сурья	солнце	Сурья Намаскар	Приветствие Солнцу
Упавиштха	сидячих	Упавиштха Конасана	Поза с широкоугольным вытягиванием вперед сидя
Purva	восток (перед кузова)	Пурвоттанасана	Поза планки вверх
Саламба	с суппортом	Саламба Ширшасана, Саламба Сарвангасана	Поддерживаемая стойка для головы, поддерживаемая стойка для плеч
Сарва	все	Саламба Сарвангасана	Поддерживается Поза всех конечностей (стойка на плечах)
Eka	одна	Эка Пада Ширшасана, Эка Пада Сарвангасана, Эка Пада Випарита Дандасана	Стойка на одной ноге на голове, Стойка на одной ноге на плече, Поза перевернутого посоха на одной ноге
Hala	плуг	Халасана	Поза плуга
Карна	ухо	Карнапидасана	Поза давления на уши
Пида	боль, дискомфорт, давление	Карнапидасана	Поза давления на уши
Setu	Мост, плотина, плотина	Сету Бандха Сарвангасана	Поза моста
Бандха	Строительство / формирование	Сету Бандха Сарвангасана	Поза моста
Маюра	павлин	Маюрасана	Поза павлина
Бхарадваджа	имя мудреца	Бхарадваджасана	Поворотная поза Бхарадваджи
Мала	гирлянда	Маласана	Поза гирлянды
Хамса	лебедь	Хамсасана	Поза лебедя
Пинча	подбородок или перо	Пинча Маюрасана	Поза баланса предплечий
Курма	черепаха	Курмасана	Поза черепахи
Skanda	имя бога войны Картикеи	Скандасана	Поза Бога войны
Хануман	имя могущественной обезьяны	Хануманасана	Поза обезьяны
Dwi	два, оба	Два Падда Випарита Дандасана	Поза перевернутого посоха на двух ногах
Випарита	перевернутый, перевернутый	Два Падда Випарита Дандасана	Поза перевернутого посоха на двух ногах
Сава	труп	Савасана	Поза трупа

Типы асан йоги с изображениями

Слово «йога» означает тесный союз человеческой души с Богом.Йога — это искусство, которое берет во внимание разум, тело и душу человека в своей цели достижения Божественности. Тело необходимо очистить и укрепить с помощью аштанга-йоги-ямы, ниямы, асан и пранаямы. Ум должен быть очищен от всего грубого с помощью пратйахарама, дхараны, дхьяны и самадхи. Таким образом, душа должна обратиться внутрь, если человек должен стать адептом йоги. Знание очищает ум, а сдача ведет душу к Богу.

ТИП АСАН
Асаны — это позы в основном для здоровья и силы.Асаны бесчисленное множество, но не все из них действительно необходимы, я буду рассматривать только те асаны, которые полезны для лечения болезней и поддержания хорошего здоровья.

АРДХА ЧАКРАСАНА (ПОЛОВИНА КОЛЕСА)
Эта поза напоминает половину колеса в конечном положении, поэтому она называется Ардха Чакрасана или поза половинного колеса.

ТАДАСАНА (ПОЗА ЛАДОНИ)
На санскрите « Тада » означает пальму. В конечном положении этой позы тело устойчиво, как Пальма, поэтому эта поза называется « Тадасана ».

ТРИКОНАСАНА (ПОЗА ТРЕУГОЛЬНИКА)
Конечная позиция этой позы выглядит как «треугольник » по форме, поэтому она называется Триконаса или треугольная поза .

ВЕРАБХАДРАСАНА -2

«Вира Бхадра» — один из ганов (можно называть солдатом) Господа Шивы. Эта поза посвящена ему, поэтому эта поза называется Вирабхадрасана .Эта поза также называется Поза воина .

ПАРША КОНАСАНА (БОКОВОЕ УГЛОВОЕ ПОЛОЖЕНИЕ)
На санскрите « паршва » означает Сторона, « Кона » означает угол. В конечном положении этой позы тело образует боковой угол, поэтому эта поза называется Паршва Конасана.

БХУДЖАНГААСАНА
Конечная позиция этой позы имитирует действие кобры, поднимающейся непосредственно перед тем, как нанести удар по своей добыче, поэтому ее называют позой кобра или Бхуджангасан.

ПАДАХАСТАСАНА
« Пада » означает стопа, « хаста » означает рука. Так что точный английский перевод — поза ноги и руки. Эта асана широко известна как поза с наклоном вперед .

USTRASANA
Конечная позиция этой позы выглядит как Camel, поэтому ее называют позой верблюда или Ustrasana.

МАРДЖАРАСАНА
«Марджара» означает «Кошка», эта поза имитирует периодические восходящие и опускающиеся слова «Кошка», поэтому она называется Мараджарасана .

PASCHIMOTTANASANA
Paschima означает «спина или запад», « uttana» означает «растягиваться», в этой позе спина красиво растягивается , так называемая поза растяжения спины. Эта поза также называется Уграсана .

АРДХА МАЦЬЕНДРАСАНА (ПОЗА ПОЛУПОЗИТОНИКА)
Великий йог Матсиендра Натх медитировал в этой позе. Эта поза называется Ардха Матсиендрасана.

ПАДМАСАНА
«Падма» означает лотос, конечная позиция этой позы похожа на лотос, поэтому она называется Падмасана .

АНАНТА ШАЯНАСАНА
« Ананта шаяна » относится к Господу Вишну. Во время «маха пралайи» Господь Вишну спал выше «Адишеша» (1000головый змей) в этом положении. Итак, эта поза называется Ананта Шаянасана.

ПАВАНА МУКТАСАНА
На санскрите « Паван » означает ветер, « Мукта » означает освобождение.Эта поза очень полезна для удаления ветра из кишечника и желудка. Эта поза называется «Паван муктасана».

PURVAUTTANASAN
« Purva » относится к передней части тела. « Uttana » означает подъем. Передняя часть тела поднимается в финальном положении этой позы, поэтому она называется « Пурвоттанасана ».

ВРКШААСАНА (ПОЗА ДЕРЕВА)
«Врикша» означает дерево, конечное положение позы напоминает дерево.Это называется Врикшасана или стойка на одной ноге .

ГАРУДАСАНА (ПОЗА ОРЕЛА)

Гаруда — проводник Господа Вишну. Эта поза напоминает гаруду или орла, поэтому она называется гарудасана.

ШАЛАБХАСАНА (МЕСТНАЯ ПОЗА)
«Шалабха» означает Саранча. Конечная позиция этой позы имитирует хвост саранчи, поэтому эта поза называется Шалабхасана или поза Саранчи.

ДХАНУРАСАНА (ПОЗА ЛУКА)
Дханур означает « поклон », в конечном положении этой позы тело напоминает лук, поэтому эта поза называется Дханурасана или поза лука.

АРДХА ХАЛАСАНА (ПОЗА ПОЛУПЛУГА)
« Ардха » означает половину, « хала » означает плуг, конечная позиция этой позы напоминает половину плуга, поэтому она называется Ардха Халасана.

ВИПАРИТА КАРАНИ МУДРА
На санскрите « Випарита » означает перевернутый, « карани » означает выполнить, мудра означает психическое состояние; так что английский перевод этой практики — перевернутая психическая установка.

САРВАНГАСАНА ( ПЛЕЧЕ СТЕНД )
На санскрите « сарва анга» означает все тело. Эта поза приносит пользу всему телу, так она называется. Наиболее распространенное английское название этой позы — поза стойки на плечах. Это одна из очень полезных поз йоги. Эта поза называется королевой всех поз, а стойка на голове — королем поз.

УТТАНА ПАДАСАНА

На санскрите « уттана, » означает подъем, « пада » означает ступня.В конечном положении этой позы обе стопы поднимаются; поэтому эта поза называется Уттана Падасана.

ХАЛАСАНА (ПОЗА ПЛУГА)
На санскрите « Хала » означает Плуг. Конечное положение этой позы напоминает плуг, поэтому эта поза называется Халасана или поза плуга.

ЧАКРАСАНА (ПОЛОЖЕНИЕ КОЛЕСА)
« Чакра » означает колесо. В конечном положении этой позы тело выглядит как форма колеса, поэтому она называется чакрасана.

НАУКАСАНА (ПОСАДКА ЛОДКИ)
На санскрите « Наука » означает лодку; конечное положение этой позы напоминает лодку, поэтому эта поза называется Наукасана.

ГОМУХАСАНА
На санскрите «гомуха» означает коровью морду. Эта поза напоминает лицо довольной коровы, поэтому эта поза называется Гомукхасана.

ШАВАСАНА (РАССЛАБЛЯЮЩАЯ ПОЗА)
«Шава» означает мертвое тело.Лежать на пол, как мертвое тело, называется Шавасана. Один из основных классических текстов по йоге, называемый хатха-йога-прадепика, написанный Йоги Сватмарамой в 16 веке, объясняет Шавасану, как показано ниже.

МАКАРААСАНА
«Макара» означает «крокодил», расслабляющийся на полу лицом вниз, неуклонно похожий на крокодил, поэтому его называют « Макарасана ».

8 400 000 асан Шивы — Возьми меня к реке Йога

Действительно ли Шива учил 8 400 000 асан? Сколько существует асан? Как долго этот список? Точное количество асан определяется тем, кого вы спрашиваете! История асан йоги в Википедии хорошо объясняет точное количество асан в рамках конкретных дисциплин, давая различные подсчеты: 2, 4, 66 с 136 вариантами, 84, 908 с 1300 вариантами и 8 400 000 списков Шивы.

По-видимому, Патанджали никогда не упоминал асаны по имени в великом йогическом тексте «Йога-сутры», но говорит об основных элементах правильной сидячей позы как части восьми ступеней йоги. Из Йога-сутр мы можем предположить, что четыре основных асаны — это сидячие позы, такие как: Сукхасана (удобная поза со скрещенными ногами), падмасана (поза лотоса и ее вариации), Ваджрасана (сидение на каблуках) и поза посоха (сидение на ногах). вытянуты и ноги вместе).

Горакша Самхита или Горакша Паддхати, считающийся самым старым из текстов хатха-йоги, перечисляет 84 классических позы, но подробно описывает только две: Сиддхасану и Падмасану.Хатха-йога-падипика также перечисляет 84 классических позы и заявляет, что первые четыре необходимы или жизненно важны для достижения йогического совершенства: Сиддхасана, Падмасана, Бхадрасана (также известная в более современных текстах как Баддха Конасана, поза бабочки со связанным углом) и Симхасана.

Асаны Шивы «самые полезные в мире смертных»

Говорят, что Шива обучил 8 400 000 асан, что кажется разумным, если вы бог! Он смягчил его для нас, смертных, и описал 32 самых полезных для обычных людей.Кажется, это хорошее место для начала. Вот список с примечаниями и общепринятыми названиями поз в скобках:

1. сиддхасана (сиддха на санскрите означает «совершенный» и «адепт»)
2. падмасана (лотос)
3. бхадрасана (скованная угловая бабочка)
4. муктасана (освобождение)
5. ваджрасана (ваджра на санскрите означает «молния» или «алмаз»)
6. свастикасана (процветающая — похожа на сиддхасану, за исключением того, что верхняя ступня заправлена ​​в верхнюю часть бедра)
7. симхасана (лев)
8. гомукхасана (морда коровы)
9. вирасана (герой)
10. дханурасана (лук)
11. мритасана (Шавасана или Шавасана, труп)
12. гуптасана (разновидность Сиддхасаны, где орган порождения скрыт обеими пятками, гупта на санскрите означает скрытый)
13. матсьясана (рыба)
14. матсиендрасана (Повелитель рыб, поворот сидя; см. Полусидящий поворот Ардха Матсиендрасана и полный повелитель рыб Парипурна Матсиендрасана )
15. горакшана
16. пашчимоттанасана (наклон вперед сидя)
17. уткатасана (стул)
18. санкатасана
19. маюрасана (павлин)
20. куккутасана (петух или петух)
21. курмасана (черепаха)
22. уттанакурмакасана
23. уттанамандукасана
24. врикшасана (дерево)
25. мандукасана
26. гарудасана (орел)
27. вришасана
28. шалабхасана (саранча)
29. макарасана (крокодил)
30. уштрасана (верблюд)
31. бхуджангасана (кобра)
32. йогасана (посох или дандасана)

Хатха-йога-асаны и их преимущества

Знаете ли вы, что писания говорят, что их потенциально 8.4 миллиона асан йоги? По одному для каждого вида во Вселенной! Но, к счастью, нам не нужно знать их все, для смертных важны только 84. Но, увы, имена всех 84 известны, но не все они описаны в древних рукописях. Так что, к сожалению, некоторые асаны потеряны для нас навсегда, но, с другой стороны, некоторые — нет. И именно на этом мы сосредоточимся в этой статье. Но сначала давайте рассмотрим основы.

Что такое хатха-йога?

Хатха-йога — это древняя тантрическая система физических практик, предназначенная исключительно для подъема энергии Кундалини.Эта ветвь йоги является основой всех практик физических асан, распространенных в современном мире. Включая Шивананду, Аштангу, Виньясу, Крипалу, Дживамукти, Айенгар, Пауэр-йогу — все практики физических асан взяты из учений Хатха-йоги. Основная цель хатха-йоги — вызвать глубокое расслабление и восстановить баланс тела, чтобы йог мог сидеть в медитации. В этом процессе четыре этапа:

1. Асаны | Позы
2. Пранаяма | Дыхательные упражнения
3. Мудры / Бандхи | Замки кузовные
4. Самадхи | Глубокая медитация

Асаны делают нас свободными от болезней, легкими, гибкими, устойчивыми и твердыми как в теле, так и в уме.Они готовят нас к пранаяме или дыхательным практикам, очищающим пранические каналы, называемые нади. Затем мудры и бандхи помогают нам управлять шакти или энергией, которая течет по этим каналам. А затем наступает самадхи, которое достигается путем концентрации этой энергии.

Хатха-йога предназначена для вас?

Асаны — это предварительный шаг, который воздействует на тело перед тем, как йог перейдет к работе над умом. Хатха — это тантрическая практика, и Тантра верит в преобразование и обожествление физических субстанций до достижения трансцендентности.Вот почему хатха-йога начинается с тела, в отличие от других форм йоги, которые начинаются непосредственно с ума. Например, садхана Патанджали начинается с очень продвинутых практик, включающих ум и подсознание, тогда как хатха-йога начинается с обучения тому, как сидеть уравновешенно. Это разница между обучением стоять на одной ноге и обучением левитации. Хатха-йога — это более простой и осязаемый метод начать наше духовное путешествие. А поскольку он вызывает расслабление и спокойствие, он может прекрасно дополнить любую духовную практику.

Асаны хатха-йоги и их преимущества

Существует не так много сохранившихся текстов по асанам хатха-йоги. Фактически, несмотря на то, что упоминаются 84 асаны, мы знаем лишь некоторые из них подробно. В этой статье мы рассмотрим учения из текста под названием «Хатха-йога прадипика», в котором подробно рассказывается о 15 из этих 84 асан. Это руководство было написано в средневековье Свами Сватмарамой, и он записал только те асаны, которые он считал наиболее важными и незаменимыми для практикующего.

1. Свастикасана (Благоприятная поза)

Свастикасана — это медитативная поза со скрещенными ногами, в которой ступни проходят под бедрами с обеих сторон, имитируя рисунок символа свастики. Это первая физическая поза, описанная в «Хатха-йога-прадипике».

Пальцы обеих стоп вставляются в промежуток между икрами и бедрами. Отрегулируйте положение так, чтобы лодыжки не касались друг друга. Сложенное одеяло можно положить под бедра, чтобы приподнять сиденье.Это облегчает прижатие пальцев стопы к противоположному бедру. Позвоночник должен быть прямым, чтобы нервные импульсы могли беспрепятственно передаваться в мозг.

В тексте не упоминается о каких-либо особых преимуществах, однако эта поза считается полезной для ишиасного нерва и регулирования температуры тела.

Свастика также является мистическим крестовым символом ведических времен — она ​​обозначает что-то благоприятное или знак добра. Странным фактом является то, что различные версии этого символа использовались разными цивилизациями с древних времен ~ он считается одним из символов, общих для человечества, который возникает из нашего «коллективного бессознательного».Или, другими словами, это шаблон, который известен бессознательному уму и является общим для всего человечества. В Индии его обычно используют при входе в большинство домов и даже храмов. И это также первая поза, выбранная Свами Сватмарамой, чтобы начать свое знакомство с асанами.

2. Гомукхасана (поза коровьей морды)

Гомукхасана традиционно выполняется с захватом пальцев обеих рук за спиной. Однако в стихах «Хатха-йога-прадипика» ничего конкретно не говорится о положении рук.Обычно в Гомукхасане руки сцеплены за спиной, образуя так называемое образование бесконечности.

Как вариант, руки можно положить на колени или положить на пол впереди для сгибания вперед. Глаза могут быть открытыми или закрытыми.

Если трудно привести ноги в это положение, начните с того, что одну ногу держите прямо, а другую согните в том, что также называется положением шнурка для обуви.

В тексте не упоминается о конкретных преимуществах, однако такая поза считается полезной для репродуктивной системы.

3. Веерасана (Поза героя)

Согласно Бихарской школе йоги, есть две техники выполнения этой позы. В первом варианте одну ступню нужно согнуть так, чтобы мы сидели на большом пальце ноги (как в Ваджрасане). Вторую ступню можно положить на противоположное бедро (как в Ардха Падмасане) с широкими коленями и руками в медитативной мудре.Как вариант, мы можем просто согнуть колено и упереться в него локтем, как показано на втором фото.

В тексте не упоминается о каких-либо особых преимуществах, однако эта поза является отличной альтернативой медитативной позе для новичков. Особенно те, кому сложно сидеть со скрещенными ногами, могут начать с этого.

4. Курмасана (Поза черепахи)

Хатха Йога Прадипика дает совершенно иное объяснение Курмасаны по сравнению с тем, что мы привыкли видеть.Обычно Курмасана выполняется так, как показано на первой фотографии — лицом вниз, голова между ногами и руки связаны (см. Первое изображение). Однако стихи в «Хатха-йога-прадипика» определяют это, как показано на второй фотографии (Изображение предоставлено школой йоги Бихара). Первое положение называется Курмасана, потому что тело напоминает черепаху. Но вторая поза называется Курмасана, поскольку она активирует Курма Нади — тонкий энергетический канал.

Вторая версия похожа на Ваджрасану, за исключением того, что ступни вывернуты — вместо того, чтобы сидеть на носках, мы сидим на пятках, вытянув пальцы ног.Колени близко друг к другу.

В тексте не упоминается о каких-либо конкретных преимуществах, однако эта поза считается хорошей для повышения энергии и жизнеспособности тела.

5. Куккутасана (Поза петушка)

Куккутасана начинается с Падмасаны, поэтому ее следует практиковать только в том случае, если нам очень комфортно в позе лотоса (обсуждается ниже). Оказавшись в падмасане, продвиньте руки через промежутки между ногами как можно дальше назад. Наклонитесь вперед и поднимитесь на ладони.Бедра смещены в группы, ладони должны быть плотно прижаты к полу, пальцы должны быть направлены вперед. Вес должен быть равномерно распределен на обе руки и подниматься на вдохе. Вначале можно смазать маслом или водой (после того, как скатать леггинсы), чтобы уменьшить трение при скольжении руками.

В тексте не упоминается о каких-либо особых преимуществах, однако считается, что эта поза помогает поднять энергию Кундалини, поскольку имитирует левитацию.

6. Уттанакоормасана (поза вытягивающейся черепахи)

Представленное изображение является вариацией реальной позы.

Уттанакоормасана — это вариант Куккутасана лежа. Сядьте в падмасану и проведите руками по ногам, как в предыдущей позе. Если можете, попробуйте схватить уши пальцами и перекатиться, чтобы лечь на пол. Эту позу следует практиковать только после изучения Куккутасаны. В конечном положении руки могут касаться плеч или сцепляться за шеей.

В тексте не упоминается о каких-либо особых преимуществах, однако эта поза считается отличной для расслабления и успокоения нервов.

7. Дханурасана (поза лука)

Представленное изображение является вариацией реальной позы.

Дханурасана буквально натягивает тело, как лук. В «Хатха-йога-прадипике» упоминается, что пальцы ног удерживаются руками и подтягиваются к ушам, как воин натягивает лук перед тем, как выпустить стрелу.

Эта поза имеет множество прогрессивных вариаций, и если трудно удерживать пальцы ног, то ее можно практиковать, придерживая лодыжки.Если в этом положении трудно подняться, мы можем потренироваться поднимать только колени пять раз, а затем грудь пять раз. Медленно начинайте совмещать оба движения.

Дыхание можно либо удержать внутри в конечном положении, либо сделать нормальное дыхание. Выдохните, опускаясь.

В тексте не упоминается о каких-либо особых преимуществах, однако эта поза считается превосходной для пищеварительной и выделительной системы. Поскольку он открывает грудную клетку и плечи, он улучшает способность дышать и помогает при заболеваниях груди.

8. Матсиендрасана (поза скручивания позвоночника)

Показанное изображение является вариацией (Ардхаматсиендрасана) реальной позы.

Эта поза называется так, как сказано, что мудрец Матсиендранатх практиковал эту позу. Существуют разные его вариации, и та, что показана на картинке выше, называется Ардхаматсиендрасана или полусухое скручивание позвоночника.Я показал две версии, с привязью и без нее (привязка не важна, и это также функция пропорции тела, которая может варьироваться в зависимости от этнической принадлежности). В последней версии Матсиендрасаны стопа согнутой ноги ставится в положение полулотоса, а не на пол. Это очень сложная поза, и ее следует выполнять под руководством.

Далее в тексте говорится, что практика этой позы настолько усиливает пищеварительный огонь, что сжигает все болезни и пробуждает энергию Кундалини.Что, в свою очередь, уравновешивает « Bindu ».

Что такое бинду?
Бинду является представителем гормональных жидкостей, выделяемых гипофизом и шишковидной железой, также известной как Сома. Он стекает с головы и сгорает в пищеварительном огне. Если мы сможем предотвратить выпадение и истощение этой жидкости, мы сможем обрести жизненную силу и долголетие.

9. Пашчимоттанасана (поза для вытягивания спины)

Пашчимоттанасана подобна прикосновению к пальцам ног, но сидя на полу.Важно наклоняться вперед от бедер, а не от позвоночника. Часто, если подколенные сухожилия натянуты, мы сгибаем спину вместо того, чтобы растягивать ноги. Хороший способ избежать этого — слегка согнуть колени и попытаться опустить вниз пупок, а не лоб. Также убедитесь, что головка не выходит слишком далеко вперед и не совмещается. Изгиб должен исходить от бедер. Дышите нормально или задерживайте дыхание внутри. Вдохните, чтобы подняться.

Текст поддерживает эту позу как одну из лучших асан, которая делает живот плоским и увеличивает пищеварительный огонь.Это также помогает эффективно подниматься пранической энергии.

10. Маюрасана (Поза павлина)

Маюрасана — мощная поза со многими преимуществами. Я сделал здесь вариации для начинающих, используя опору. Поместите блок перед собой и локти по обе стороны от талии и вытяните ноги назад одну за другой. Опустите корпус вниз и упирайтесь лбом в блок. Работайте над отрывом другой ноги от пола по одной. Как только вы разовьете силовую работу, поднимите лоб.Убедитесь, что лучезапястный сустав, шея и позвоночник не испытывают боли или дискомфорта.

Наиболее важное преимущество, данное в тексте, состоит в том, что он переваривает все виды пищи и увеличивает пищеварительный огонь до такой степени, что уничтожается даже самый смертоносный яд. Это символ павлина, который может съесть ядовитую змею. Он также уравновешивает наши доши (Вата, Питта, Капха), нарушение которых может вызвать множество заболеваний.

Примечание: Маюрасана может очень сильно воздействовать на женскую репродуктивную систему, и при ее выполнении следует принимать индивидуальные меры предосторожности.

11. Шавасана (Поза трупа)

Шавасана — это очень расслабляющая поза, которая может проникнуть даже в наше подсознание. В финальном положении руки и ноги должны быть разведены, а ладони подняты вверх. Все тело должно быть выровнено по прямой, а не криво. Расслабляйте каждую часть тела, игнорируя мысленную болтовню и сосредотачиваясь на дыхании

Шавасана помогает нам снять любое напряжение и восстановить тело и разум. Часто мы склонны пропускать его, но очень важно выделить время для этих моментов покоя и тишины.

В тексте не упоминается о каких-либо особых преимуществах, однако эта поза отлично подходит при тревоге, стрессе и сердечных заболеваниях.

12. Сиддхасана (Поза адепта)

Сиддхасана — очень мощная поза для медитации и считается лучшей позой для высшей медитации. В нем пальцы обеих стоп вставляются между бедром и икроножной мышцей, как в свастикасане (рассмотренной ранее). Эта асана отличается от свастикасаны размещением пятки: пятки почти накладываются друг на друга, и мы почти сидим на нижней пятке.Стопу нужно будет поднять и отрегулировать, чтобы лодыжки не мешали.

Хатха Йога Прадипика заявляет, что это лучшая поза для медитации, даже лучше, чем Падмасана. Автор текста призывает практикующих делать это ежедневно и даже заявляет, что если практиковать регулярно в течение двенадцати лет, это может привести к сиддхи или сверхспособностям.

13. Падмасана (Поза лотоса)

Представленное изображение является вариацией реальной позы.

Падмасана — самая распространенная и популярная поза для медитации.Однако поза, описанная в «Хатха-йога-прадипике», — это баддха-падмасана, когда руки обвивают спину и держат пальцы ног. В этой позе язык должен быть прижат к верхней части верхних зубов, что, как говорят, создает пранический контур в нашем теле. Несмотря на то, что это самая популярная медитативная поза нашего времени, именно сиддхасана считается более полезной. Следует соблюдать осторожность в его практике, так как это также основная причина травм коленей и лодыжек; в основном из-за нетерпения (Раджас Гуна!).

Далее в тексте описываются некоторые крийи, которые можно выполнять в падмасане, которые дают йогу высшее знание, пробуждая Шакти или Кундалини.

14. Симхасана (Поза Льва)

Бихарская школа йоги предлагает два способа выполнения этой асаны. Первый описан в «Хатха-йога прадипике», а второй — более распространенная версия, называемая Симхагараджнасана или поза ревущего льва.В последнем положении сидя такое же, как и в Бхадрасане (которая рассматривается далее). В варианте со скрещенными ногами подбородок опускается к груди, а дришти находится на кончике носа. В другом варианте подбородок приподнят, а дришти находится в центре брови. Вытяните язык как можно дальше и на выдохе издайте рычание, как лев. Звук не должен быть сильным и раздражать горло.

В тексте не упоминается о каких-либо особых преимуществах, однако эта поза считается хорошей при заикании или проблемах с горлом.

15. Бхадрасана (Поза Милости)

Представленное изображение является вариацией реальной позы.

Бхадрасана — это последняя поза или асана, описанная в «Хатха-йога-прадипике». Это сложная асана, требующая тщательной практики. Традиционно в этой позе нужно сидеть на щиколотках, поставив пятки вместе, или повернуть ступни так, чтобы пятки были обращены вверх.Я продемонстрировал более простой вариант, который можно практиковать с комфортом, а также поделился изображением настоящей асаны (Изображение предоставлено Бихарской школой йоги). Для облегчения вариации сядьте в Ваджрасану и разведите колени как можно шире. Постарайтесь поместить большой палец ноги под ягодицы и пятки как можно ближе к телу. Положите руки на колени и закройте глаза, чтобы войти в медитативное состояние.

В тексте не упоминается никаких особых преимуществ, однако считается, что эта поза дает некоторые из тех же преимуществ, что и другие медитативные позы.

Свами Сватмарама продолжает в следующем стихе, что человек должен чувствовать прилив энергии после практики асан, а не усталость. Если вы чувствуете усталость, это означает, что упражнения выполняются неправильно. После Асаны и Бандх следует практиковать Нади Шудди, Мудры и Пранаяму. В заключительных стихах он направляет йога на идеальную диету и образ жизни, чтобы достичь совершенства в раджа-йоге. На этом завершается первый раздел «Хатха-йога-прадипики», посвященный «асанам».

Перевод 15 общих терминов йоги

Мишель Стангер | 27 сентября 2016 г.

Почему мне кажется, что мой учитель йоги говорит на другом языке? Одно простое объяснение — он / она! Возможно, вы слышали такие слова, как «Адхо Мукха Шванасана», «Врикшасана» или «Чатуранга Дандасана» на уроках йоги.. . но почему?

Это санскрит — древний язык Индии.

«Санскрит сформировал умы наших людей до такой степени, что они сами не обладают сознанием. Санскритская литература в определенном смысле является национальной, но ее цель была универсальной. Вот почему он привлек внимание людей, не принадлежавших к определенной культуре ».
— Д-р С. Радхакришнан

Санскрит использовался для написания древних сборников гимнов, литературы, философии и текстов, известных как Веды, из которых была взята большая часть нашей практики йоги.Веками провидцы и учителя изучали эти священные тексты и устно передавали учения своим ученикам. Лишь около 1500 г. до н.э. санскрит был записан на бумаге в форме Ригведы.

Санскрит использовался для написания древних сборников гимнов, литературы, философии и текстов, известных как Веды, из которых была взята большая часть нашей практики йоги.

Узнайте что-нибудь действительно интересное о Ригведе здесь!

Многие учителя включают санскритские названия поз йоги и философии в свои классы, что иногда может сбивать с толку нового йога.Но санскрит не должен пугать или сбивать с толку. На самом деле он считается одним из самых красивых языков, и его легко разбить, чтобы объяснить смысл поз.

Когда мы открываемся, чтобы больше узнать о значении санскритских терминов, мы открываем себя для более глубокой связи с позами йоги и практикой в ​​целом.

Первое, что нужно знать о санскрите, когда речь идет об именах поз йоги, — это то, что суффикс «асана» означает «поза». Поэтому всякий раз, когда вы видите или слышите санскритский термин, оканчивающийся на «асана», вы знаете, что это относится к позе йоги.

Давайте рассмотрим 15 распространенных поз йоги и разберем их санскритские названия:

1. Чатуранга Дандасана — Поза четырехконечного посоха

• Чатур: четыре
• Анга: конечность
• Данда: персонал
• Асана: поза

2. Адхо Мукха Шванасана — Собака лицом вниз

• Adhas: вниз
• Муха: лицо
• Свана: собака
• Асана: поза

3.Шавасана — Поза трупа

4. Урдхва Мукха Шванасана — Собака лицом вверх

• Урдхва: вверх
• Муха: лицо
• Свана: собака
• Асана: поза

5. Вирабхадрасана — Поза воина

• Вирабхадра: воин
• Асана: поза
  (Также названа в честь индуистского бога Вирабхадры)

6. Триконасана — Поза треугольника

• Trikon: треугольник
• Асана: поза

7.Тадасана — Поза горы

• Тада: гора
• Асана: поза

8. Пашчимоттанасана — Сгибание вперед сидя

• Пашима: задняя или западная
• Уттана: интенсивная растяжка
• Асана: поза

9. Сету Бандха Сарвангасана — Поза моста

• Сету: мост
• Бандха: замок
• Сарванга: полное тело
• Асана: поза

10.Уткатасана — Поза стула

• Утката: жестокий, дикий, интенсивный
• Асана: поза

11. Баддха Конасана — Поза связанного угла

• Бадда: связанный
• Kona: угол
• Асана: поза

12. Ардха Чандрасана — Поза полумесяца

• Ардха: половина
• Чандра: луна
• Асана: поза

13. Парсвоттанасана — Поза пирамиды

• Парсва: сб.
• Ut: интенсивный
• Tan: stretch
• Асана: поза
  (также известная как поза интенсивного бокового вытягивания)

14.Саламба Ширшасана — Стойка на голове с опорой

• Саламба: поддерживается
• Сирса: голова
• Асана: поза

15. Ардха Матсиендрасана — Поза Полувластителя Рыб

• Ардха: половина
• Маця: рыба
• Индра: царь
• Асана: поза
  (Также названа в честь индийского мудреца Матсиендрасана)

Заметили еще какие-нибудь шаблоны? Когда позы разбиты, становится намного легче понять смысл, стоящий за ними.Так много истории и культуры уходят корнями в санскрит, и это также проявляется в нашей практике йоги.

Помогает ли вам эта разбивка немного больше узнать о позах йоги, которые мы практикуем? Возможно, это побуждает вас быть открытыми для использования санскрита в практике йоги.