Как убрать бока на талии дома быстро: Как легко убрать живот и бока в домашних условиях

Как убрать бока в домашних условиях: боремся с жиром быстро

Некрасивые «бока» в области талии и живота портят фигуру и заставляют нас комплексовать. Причем часто есть они не только у тех, кто имеет лишний вес, но и у тех, кто вполне стройный, и только эта особенность телосложения является проблемой. Конечно, с боками можно и нужно бороться. И потребуется тут комплексный подход, который будет включать в себя и физическую активность, и коррекцию рациона, и дополнительные процедуры. Рассмотрим, как убрать бока, и что нужно для этого делать.

Причины появления боков

Прежде чем разбираться, как убрать бока в домашних условиях, нужно понять, почему они в принципе появляются. Чаще всего к ним приводит переедание и употребление вредной пищи, малоактивный образ жизни, а также наследственная предрасположенность. Причем организм человека, особенно женский, устроен так, что живот – первое место, где откладываются жировые отложения.

Привыкли перекусывать на ходу бутербродами или гамбургерами? Не удивляйтесь, что вам нужен ответ на вопрос о том, как убрать жир с боков. Именно такие перекусы – злейшие враги фигуры. Особо не насыщая и не давая организму ничего полезного, они, тем не менее, очень активно откладываются в области боков. Еще один предрасполагающий к этому фактор – это употребление алкоголя и курение.

Недостаток сна, равно как и стрессы – еще одна причина того, что организм активно начнет откладывать все лишнее на боках. В организме нашем все взаимосвязано. Недосып провоцирует стресс, вырабатывающий гормон кортизол, что ведет к накоплению боков. Определите, какие именно факторы актуальны для вас, и постарайтесь сделать все, чтобы их ликвидировать.

Правильное питание против боков

Начинать бороться с жировыми отложениями в области живота и боков необходимо с коррекции своего рациона. Сразу скажем, что жесткие диеты, на которые многие привыкли надеяться – не ваши помощники в обретении идеальной фигуры. Они дают очень краткосрочные результаты, а в дальнейшем вес возвращается с тройной силой. Вам нужно питаться правильно и сбалансировано, постараться отказаться от сладкого, мучного, фаст-фуда и прочих прелестей. Рассмотрим, какими будут азы питания для тех, кто хочет быстро убрать бока.

• Обязательно завтракайте. Полноценный завтрак значительно снижает риски того, что вы переедите в течение дня, насытит вас энергией и улучшит обменные процессы. Идеальный вариант для завтрака – это сложные углеводы (каши) и белки.
• Кушайте часто и небольшими порциями. Дробное питание 5-6 раз в день с перерывами 2-3 часа поможет поддерживать уровень сытости и метаболизма, а также со временем сузит объем желудка, что также будет способствовать похудению.
• Ели захотелось перекусить, используйте что-то полезное. Подойдут фрукты, отварные яйца, орешки или сухофрукты, кисломолочная продукция.
• Употребляйте достаточное количество клетчатки. Она содержится в зерновых, фруктах и овощах. Также необходим белок, который является основным строительным материалом для мышц и способствует сжиганию большого количества калорий.
• Старайтесь исключить из рациона сладкое, газировку и алкоголь, жирные и маринованные блюда, майонез и различные соусы.
• Ужинать рекомендуется не позже, чем за три часа до сна. Идеальный вариант для ужина – нежирные белковые продукты, кисломолочные напитки, овощи и салаты. Если хочется кушать перед сном, выпейте стакан воды или кефира.
• Рекомендуется исключить из рациона животные жиры, заменив их растительными. Растительные жиры организму необходимы, и полный отказ от них – одна из популярных ошибок худеющих, которая приводит к ряду неприятностей со здоровьем. Источниками полезных жиров являются растительные масла, орехи, рыба.

Тем, кто хочет похудеть, рекомендуется подумать о необходимости очищения кишечника. В домашних условиях для этого можно использовать клизмы для очищения, а также смесь из гвоздики, полыни и пижмы. Рекомендуется употреблять фрукты и овощи, содержащие клетчатку. Самые полезные продукты для очистки кишечника: яблоки, груши, белокочанная капуста, свекла, тыква, баклажаны, курага и чернослив, гречка, рис, пшено, овсянка.

Как убрать бока быстро: упражнения

Без физической активности справиться с лишними жировыми отложениями не получится. Если диета направлена на весь организм в целом, то в упражнениях стоит делать упор именно на проблемную область. Вы можете подобрать вид активности, который вам нравится. Хорошо помогает справиться с лишним жиром бег, плавание, пилатес, хула-хуп.

Существует большое количество комплексов упражнений, направленных на борьбу с боками. Программы под названием вроде «убираем бока за 20 занятий» действительно эффективны, но не стоит ориентироваться  на четко заявленные сроки, так как в каждом случае все индивидуально. Не гонитесь за сроками и быстрым похудением – лучше избавляться от всего лишнего медленно, но безопасно и уверенно.

Об упражнениях, направленных на борьбу с боками, вы можете прочесть на сайте отдельную статью (ССЫЛКА). Тут мы предложим лишь некоторые действия. Существуют общие правила для тех, кто планирует начинать заниматься:

• Выполнять упражнения нужно 3-4 раза в неделю.
• Упражнения должны делаться в несколько подходов с небольшими перерывами.
• Предварительно выполняйте разминку для разогрева мышц.
• Старайтесь выполнять упражнения плавно, избегая чрезмерно резких движений. Дыхание должно быть ровным.

Теперь рассмотрим несколько базовых упражнений, которые будут полезны в такой цели, как убрать жир с боков женщине.

1. Скручивания

Благодаря такому простому упражнению можно полностью проработать все мышцы пресса, а дополнительно руки и ноги. Нужно лечь на пол, вытянуть руки и ноги. Одновременно поднимайте вверх прямые руки и ноги. При этом важно держать спину прями и тянуться к ногам подбородком.

2. Ножницы

«Ножницы» идеальны для проработки нижнего пресса. Нужно лечь на пол, поднять ноги под углом примерно в 60 градусов и поочередно подтягивать к лицу каждую из них, не сгибая ее при этом.

Если вы будете опускать ноги на пол полностью, дополнительно будут задействоваться мышцы ягодиц, бедер и ног.

3. Боковая планка

Планка в целом – отличное упражнение для проработки всего тела. Боковая же ее вариация отлично прорабатывает косые мышцы живота. Станьте в боковую планку, опираясь на локоть. Выровняйте тело полностью, задержитесь в таком положении. Потом выполняйте скручивания корпусом вниз.

4. Велосипед

Простой велосипед, который знаком нам еще со школьной программы – это замечательное упражнение для устранения боков на талии.

5. Отжимания от пола

Несмотря на то, что отжимания направлены больше на мышцы рук и груди, он помогает держать в тонусе и живот, мышцы которого работают как стабилизаторы. Если отжиматься в классическом варианте вам тяжело, можете делать упражнение с колен.

Массаж против боков

Тем, кто решил убрать бока за неделю, не стоит торопить себя такими сроками, так как достижение результата будет в каждом случае индивидуально. Тем не менее,  вы можете значительно ускорить сроки этого, если наряду с правильным питанием прибегнете к дополнительным процедурам.  Отлично помогает справиться с боками массаж. Лучше доверить его профессионалу, но при желании и возможности можно выполнять его самостоятельно в домашних условиях. Можно обратить внимание на такие виды массажа:

• щипковый – используется и как самостоятельная техника, и как начальная стадия других видов массажа для разогрева мышц;
• вакуумный – предполагает использование специальных силиконовых банок, способствующих рассасыванию жира;
• точечный – эффект достигается при воздействии на конкретные точки, как при процедуре иглоукалывания;
• водный – предполагает воздействие на проблемный участок направленной струи воды.

Все эти массажи позволяют добиться следующего эффекта:

• улучшает процессы восстановления клеток;
• устраняет отеки тканей;
• помогает нормализовать метаболизм;
• способствует очищению от шлаков и токсинов;
• улучшает дыхательную функцию кожи;
• повышает тонус мышц.

Все эти факторы в сочетании помогают бороться с лишним жиром на животе и боках.

Обертывания против боков

Подкрепить свою комплексную программу, как быстро убрать бока в домашних условиях, можно обертываниями. Процедуры эти помогают улучшить метаболизм и кровообращение, тем самым способствуя сжиганию жира и подтяжке кожи. Их можно делать как в салоне красоты, так и в домашних условиях. Если вы делаете и массаж, рекомендуется выполнять его перед обертываниями.

Суть всех процедур одна: готовим смесь, наносим ее на проблемный участок (в нашем случае это бока и живот), затем обворачивается пищевой пленкой и надеваем что-то теплое либо ложимся под одеяло.

Время выдержки смеси при обертывании может отличаться в каждом отдельном случае. Если используются не агрессивные компоненты, такие как, к примеру, мед, можно держать их около часа. Агрессивные же вещества, такие как горчица, могут спровоцировать ожог, если держать их слишком долго, поэтому обычно время выдержки составляет 15-20 минут.

Существует большое количество рецептов смесей для обертываний. Вот те, которые будут наиболее эффективны против боков:

• Обертывание с водорослями. Купите водоросли ламинарии, разотрите из в порошке и размочите в воде, дав им набухнуть. Добавьте около 20 капель камфорного масла и 10 капель эфира любого цитрусового.
• Медовое обертывание. Мед – отличное средство для похудения. Для обертывания он потребуется вам в жидком виде. Обмажьте им талию и живот со всех сторон. Также можно добавить в медовый состав эфирное масло, которое вам нравится.
• Обертывания с маслами. Вам нужно взять за основу масло жожоба, и добавить в него по несколько капель эфирных масел лимона, лаванды и можжевельника. Использовать обычным способом.

Также можно приобрести в аптеке уже готовые средства, предназначенные для обертываний. Что именно использовать – решать лишь вам.

Стоит понимать, что жир на боках и животе может быть признаком того, что в организме что-то не в порядке. Поэтому предварительно рекомендуется определить, что же стало причиной, и начать работать над ее устранением. Справиться с этой проблемой достаточно просто: регулярно занимайтесь спортом, правильно питайтесь, ведите здоровый образ жизни и используйте предложенные выше дополнительные процедуры. Не ставьте себе такие цели, как убрать бока за неделю – потратьте на это столько времени, сколько нужно именно вам, при этом, не сдаваясь на половине пути.

Видео-советы о том, как избавиться от боков

Как убрать бока на животе и бедрах за неделю в домашних условиях

Если ваша стройная талия все еще скромно прячется за пышными боками, самое время от них избавиться. Какие продукты и упражнения помогут убрать лишние сантиметры, читайте в статье.

СодержаниеСвернуть

Современный культ красивого тела – не столько мода, сколько тенденция, выраженная желанием людей выглядеть и чувствовать себя лучше. Ведь излишний вес не только портит пропорции фигуры, но и мешает нормальной работе организма. Дополнительные килограммы оказывают нагрузку на суставы ног, позвоночник, а жировые отложения в области талии заставляют внутренние органы смещаться, усложняя им работу и нарушая кровообращение.

Зачастую у большинства людей проблемы с весом связаны с различными заболеваниями. Но существует еще один бич современности — пассивный образ жизни. В таких случаях похудеть можно только применяя комплексный подход, который заключается в создании и поддержании позитивного психоэмоционального состояния, физических нагрузках и соблюдении диеты.

Резкое похудение не может не радовать, однако спутниками стремительного снижения веса часто становятся признаки интоксикации. Слабость, тошнота, головная боль, кожные высыпания, проблемы со стулом появляются у худеющих по причине попадания в кровь веществ, образующихся в результате интенсивного расщепления жировых отложений. Кроме того, значительно изменившийся режим питания зачастую провоцирует обострения хронических заболеваний ЖКТ.

Реклама

Можно ли убрать бока за неделю в домашних условиях?

Убрать бока и ляжки дома – вполне реально даже за короткий срок. Но чтобы добиться желаемого результата, необходимо сделать похудение своим приоритетом. Говоря о том, как убрать бока на талии, нельзя недооценивать роль правильной мотивации. Она очень важна и должна вызывать положительную реакцию. Нельзя говорить себе: «хочу похудеть, потому что ужасно выгляжу, не могу носить красивые вещи или стесняюсь выйти на улицу». Гораздо эффективнее работает прямой стимул, когда вы видите конечную цель:

• лучше выглядеть, чтобы понравиться парню или девушке;
• улучшить свое самочувствие;
• начать вести более активный образ жизни без помех в виде одышки или стеснения;
• перестать выделяться на фоне других людей.

Но одного лишь правильного настроя мало! Нельзя лежать дома на диване, есть жирную или сладкую пищу и сбрасывать вес. Хотя можно помочь организму сжигать калории с помощью народных средств.

Для очистки кишечника, улучшения метаболизма

Активизировать обмен веществ и убрать лишние килограммы помогает настой из 1 столовой ложки душицы, такого же количества рябины и 2-х мер плодов шиповника, залитых 200 мл кипятка. Настаивать около 2-х часов, после чего процедить и пить в течение дня.

Для активизации процессов сжигания жира

Измельчить 3 см корня имбиря и залить в литровом термосе кипятком. Через пару часов настой можно пить, но употреблять его стоит не более 200 мл три раза в день. Если вам не нравится вкус имбиря – попробуйте заваривать и пить, как обыкновенный чай, ягоды красной рябины. На большую кружку хватит 20-25 граммов плодов.

Для снижения аппетита

3-4 зубчика чеснока натрите на терку и залейте стаканом горячей воды. Принимайте по столовой ложке перед каждым приемом еды. Менее радикальный метод – отвар из рубленых корней сельдерея. Сырье варите около 15 минут в 0.5 л воды, после чего отвар должен остыть. Пить по половине стакана до еды.

Использовать травы можно не только для отваров и настоек, но и для приготовления ванн.

Один из самых простых способов – 600 гр. листьев и почек березы залить тремя литрами воды, довести до кипения. Процедить и добавить в теплую воду ванны. Это поспособствует циркуляции крови в капиллярах и мелких сосудах, а также активирует процессы сжигания отложений.

Для активного потоотделения и нормализации солевого баланса применяют ванны из душицы и липы. В первом случае 400 гр. душицы нужно довести до кипения в 5 литрах воды, а во втором достаточно взять на тот же объем воды 300 гр. почек, листьев, цветков или коры липы.

Принимайте ванны с такими отварами ежедневно по 15 минут на протяжении двух недель.

Естественно, только эти методы не помогут сделать тонкую талию и сохранить достигнутые результаты на долгое время. Однако они позволят приблизить сроки исполнения вашей мечты о красивом теле. Но как сделать талию и убрать бока?

Реклама

Как убрать жир с боков мужчине?

Представители сильной половины человечества не слишком склонны к полноте, однако мужчины старше 30 лет все чаще «носят пивной животик». При этом большинство из них не смущают жирные бока, а некоторые даже считают их признаком солидности. Тем не менее, привлекательнее расплывшаяся фигура от этого не становится, как и лишние килограммы легче. Появление проблемы может быть связано с мужской привычкой снимать нервное напряжение алкогольными напитками, которые не только очень калорийные, но и возбуждают аппетит.

Чтобы убрать жир с боков, важно отказаться от любых горячительных напитков. Меры не должны быть радикальными, иначе вы испытаете стресс, который также вреден. Лучше говорить себе, что вы обязательно посидите с бокалом пива, но позже и так каждый раз.

Обязательное условие похудения в домашних условиях – перестаньте перекусывать чипсами, сухариками и прочей химической ерундой, которую продают в ближайшем магазине. Чтобы убрать бока на талии в домашних условиях — питайтесь сбалансировано и в правильной обстановке. Если у вас есть привычка кушать перед монитором телевизора или компьютера – откажитесь от нее! За просмотром любых передач или видео можно съесть гораздо больше, чем необходимо, и даже не заметить этого. Начните завтракать и обедать дома в тишине, спокойно и не спеша пережевывайте пищу. Только так вы сможете вовремя осознать, что организм уже насытился. Если же вам сложно находиться в тишине и одиночестве – устраивайте обеды с друзьями.

Естественно, что парню убрать бока одной сменой привычного питания на более здоровое не получится, но это — весомый первый шаг!

Как убрать жир с боков женщине?

Прекрасный пол по обыкновению трепетно относится к своей внешности и старается следить за фигурой. Тем не менее, женщины подвержены стрессам даже в большей степени, чем мужчины и часто заедают расстройства сладкими кушаньями, которые впоследствии откладываются на талии и бедрах.

Убрать бока на талии можно с помощью сбалансированной диеты. Но важно правильно отнестись к ее выбору. Не стоит истязать организм долгими голоданиями. Диета должна представлять собой новый образ жизни и содержать все основные группы продуктов. Более того, чтобы убрать бока со спины достаточно отказаться от вредных привычек питания.

1. Не досаливайте еду. Организму хватает соли, содержащейся в продуктах, а в чистом виде она нужна только нашим вкусовым рецепторам, которые можно обмануть. Если не можете кушать пресную пищу – добавляйте в блюда укроп, петрушку, имбирь или другие приправы.
2. Откажитесь от сахара. Добавляя его в чай или кофе, вы потребляете чистые калории, которые необходимо израсходовать, иначе они станут складками на вашем теле.
3. Устраивайте разгрузочные дни. Для девушек голодания полезны, но важно правильно их организовывать. Оставаться без еды можно не более чем на сутки и за это время нужно выпивать не менее 2-х литров воды. При этом помните, что пустой желудок накапливает желчь, которую необходимо выводить. Сделать это поможет прием 1 столовой ложки растительного масла в день.
4. Поддерживайте состояние сытости. Растянувшийся желудок – настоящая проблема, так как чтобы наполнить его приходится съедать большие порции пищи. Убрать проблему может помочь дробное и частое питание или включение в постоянный рацион продуктов, богатых клетчаткой. Она забивает объем желудка своими волокнами, утоляя голод и не принося вреда.

Соблюдение принципов правильно питания необходимо сочетать с физическими нагрузками. Какими упражнениями стоит заниматься? Лучше всего нагружать все группы мышц, выполняя комплексы аэробики и силовые нагрузки. Однако этот принцип подходит только людям, которым избыточная масса тела не мешает нормально двигаться. При сильном ожирении лучше выполнять максимально простые упражнения, делая между ними большие перерывы для отдыха.

Упражнения

Любые занятия в домашних условиях или в тренажерном зале нужно начинать с разминки. Если вам трудно выполнять упражнения, и вы чувствуете слабость при интенсивных нагрузках, то вам тем более нужна тренировка всего тела. Начать ее лучше всего с разогрева мышц рук, шеи и плеч. Для этого сомкните руки в замок за головой и разведите локти в стороны. С небольшим нажимом отводите локти назад, при этом оказывая сопротивление.

Следующее упражнение нужно выполнять с утяжелителями. Встаньте ровно и возьмите в каждую руку по небольшому предмету или гантели, весом 0.5-2 кг. Разведите руки в стороны так, чтобы между телом и предплечьем образовался угол в 90 градусов. Задержите их в этом положении на пару секунд и опустите вниз.

Для разминки спины, грудного и брюшного отдела выполняйте упражнения на полу.

Лягте на живот и сделайте упор на предплечья. При этом ноги поставьте на носки, а все тело поднимите и удерживайте в ровном, горизонтальном положении. Держите позицию несколько секунд, а потом опуститесь.

Лягте на бок, выпрямив ноги и расположив локоть точно под плечом. Поднимитесь, опираясь на предплечье, и держите тело прямо. Вес при этом распределяйте на руку и стопу. Удерживайте это положение как можно дольше, а потом смените сторону.

Какие упражнения нужно делать, чтобы убрать бока?

1. Скручивания. В самом простом исполнении их выполняют стоя. Для этого уберите руки за голову и разведите локти в стороны, а ноги поставьте чуть уже ширины плеч. Выполняйте медленные повороты корпуса влево и вправо, задерживая тело на пару секунд в конечных точках. Чтобы усложнить упражнение лягте на пол, на спину. Ноги согните так, чтобы колени были точно над тазом. Руки сцепите за головой и приподнимите плечи. На выдохе поверните корпус влево, одновременно пытаясь прикоснуться правым локтем к левому колену. Правая нога при этом должна выпрямиться, но продолжайте держать ее на весу. Вернитесь в исходную позицию и сделайте вдох. Повторите упражнение в другую сторону.
2. Подъемы ног. Выполнять этот прием нужно на полу, расположив тело на боку с упором на предплечье. Поднимите верхнюю ногу на 30 сантиметров и удерживайте пару секунд. После этого попытайтесь подтянуть к ней нижнюю ногу, опираясь только на руку и бедро. Удерживайте положение, а потом медленно вернитесь в исходную позицию. Следите при этом, чтобы корпус не заваливался назад или вперед.
3. Наклоны. Обычные наклоны корпуса влево и вправо можно выполнять стоя, однако для большей эффективности лучше усложнить упражнение. Встаньте на колени, а в руки возьмите небольшое полотенце. Поднимите его над головой, разведя руки, насколько это возможно. Теперь выполняйте наклоны в стороны, делая максимальный прогиб так, чтобы таз оставался на месте.

Повторяйте каждый прием по 15-25 раз в 2-4 подхода и постепенно увеличивайте нагрузку.

В тренажерном зале

Говоря о том, как убрать бока в спортзале, нужно в первую очередь обратить внимание не на сами упражнения, а на то, как правильно их выполнять. Есть несколько простых правил посещения зала.

1. Посещать занятия нужно натощак, иначе вы не сможете убрать нужное вам количество калорий. При этом важно брать с собой воду: не менее 0,5 литра.
2. Когда выполняете упражнения — нельзя делать перерывы. Новички могут делать паузы между снарядами, однако даже в это время нужно быть в движении: ходить, наклоняться, главное не стоять.
3. Начинать тренировку нужно с прыжков на скакалке или занятий на велотренажере. Первое время достаточно уделять им около 10 минут, а после увеличивать это время до получаса.
4. Если вы не соблюдаете строгую диету, то вам обязательно нужно включить в план занятий аэробику или бег, так как именно кардио упражнения способствуют быстрому сжиганию калорий.
5. К силовым тренировкам переходите осторожно, внимательно прислушиваясь к своим ощущениям во время подбора веса. Чтобы убрать жир с живота и спины используйте 6-8 разных снарядов.

Какой тренажер убирает бока? На самом деле над созданием талии можно работать на многих снарядах: фитболе, скамье, турнике и прочих. Отличные результаты дает беговая дорожка, степпер и велотренажер.

А можно ли убрать бока обручем? Да, этот снаряд показывает хорошие результаты в борьбе с лишними сантиметрами на талии. Кроме того с помощью обруча можно укрепить прямые и косые мышцы живота и спины, а также убрать целлюлит в проблемных зонах. Сегодня спортивные магазины предлагают огромный выбор снаряда, это мягкие модели хула-хупа, изделия из пластика и металла и даже обручи с массажными насадками. Чтобы с помощью хулахупа избавиться от жировых отложений на животе, лучше всего использовать пластиковые модели с массажными вставками. Они оказывают дополнительное воздействие на мышцы и улучшают микроциркуляцию крови. Однако перед использованием такого обруча нужно защитить тело от его ударов. Для этого можно использовать специальный медицинский или спортивный пояс, или просто обернуть тело пленкой или полотенцем.

Хулахуп помогает на серьезных стадиях ожирения, но эффект будет заметен не сразу. Чтобы появились первые результаты нужно выполнять упражнения 2-3 недели. При этом учитывайте, что от вашего положения тела зависит эффективность похудения: чем уже вы ставите ноги, тем больший эффект получаете. Сколько надо крутить обруч? Для начала достаточно будет 10 минут в день, по 5 минут в каждую сторону, а после это время нужно увеличить до 30 минут за раз или в 2 подхода.

Убрать бока упражнениями в зале удастся примерно за тот же срок, но при этом ходить на занятия придется регулярно: не менее 3-4 посещений в неделю. Какие упражнения помогают бороться с отложениями жира? Чтобы убрать лишние сантиметры с талии работают с обычной скамьей, зафиксированной под углом по отношению к полу. Чем выше подъем, тем сложнее выполнять упражнения.

Сначала лягте на скамью головой вверх. Выпрямленными руками возьмитесь за поручни, а ноги немного согните и держите на весу. Поднимайте таз и ноги вверх, заводя их за голову, и возвращайтесь в исходное положение. При этом ни в коем случае не опускайтесь на скамью полностью – пресс постоянно должен оставаться в напряжении.

Следующее упражнение – обратный пресс. Развернитесь и сядьте на скамью лицом назад. Ноги зафиксируйте на поручнях, чтобы удерживать тело, а спину округлите. Наклонитесь вперед, а потом отведите корпус назад, но не ложитесь полностью.

После этого переходите на ровную лавку или на пол. Чтобы выполнить упражнение сядьте, слегка отклонив корпус назад, а ноги согнув в коленях и подтянув их к груди. На выдохе сильно отклонитесь, а ноги выпрямите, но не касайтесь ими пола. После этого снова вернитесь в исходную позицию.

Наклоны на римском стуле – сложное, но очень действенное упражнение. Его выполняют сидя на тренажере боком и фиксируя положение тела с помощью ног. Выполняйте наклоны в сторону, достигая прогиба тела до 90 градусов. Потом развернитесь другим боком и повторите все еще раз.

Какими упражнениями еще можно убрать отложения на поясе? На самом деле совершенно любые физические нагрузки могут помочь вам на пути к цели. Приседания, спортивная ходьба, упражнения со штангой, отжимания, занятия на самых разных тренажерах – все они направлены на работу сразу нескольких групп мышц. Но наиболее эффективные приемы строятся на принципах скручивания и наклонов или качания пресса. Просто чем больше вы занимаетесь, тем сложнее становятся снаряды.

Как убрать бока на бедрах

Жировые отложения образуются не только на талии, но и на спине, бедрах. В целом бороться с ними нужно теми же методами, однако для каждой конкретной области существуют свои упражнения. Так, чтобы убрать складки на боках лучше всего выполнять наклоны в стороны и скручивания, о которых уже говорилось ранее. Но бока на пояснице можно убирать и другими способами.

Чтобы избавиться от боков сзади следует заставить работать достаточно «ленивые» мышцы. Нагрузку на них дает несколько несложных приемов. Для выполнения первого из них примите позу кобры: лягте на живот, а потом поднимите корпус на вытянутые руки. Спину при этом нужно выгнуть. Правую ногу оторвите от пола и одновременно с поворотом корпуса заведите ее как можно дальше влево. Повторяйте упражнение 20 раз, а потом смените рабочую сторону.

Следующее упражнение, которое заставит бока сзади спины уходить, делают с гантелей или пол-литровой бутылкой воды. Чтобы выполнить его станьте на четвереньки, а правую ногу выставьте в сторону. Корпус при этом должен быть прямой. Возьмите утяжелитель в правую руку. Выполняйте поворот корпуса внутрь, проводя руку под телом и выпрямляя ее в конце, а затем обратный разворот всего корпуса, с выводом руки, согнутой в локте, вверх. Сделайте 20 разворотов и поменяйте сторону.

Подтянуть бока и попу помогают приседания с мячом, зажатым между ногами чуть выше колен. Очень важно выполнять упражнение, не отрывая пяток от пола и сохраняя постоянный темп. Для начала можно делать по 15-20 приседаний, а со временем их число можно увеличивать до 100.

Бороться с жиром со спины и боков можно и другим способом: поставьте ноги на ширину плеч и разведите стопы в стороны. Приседайте как можно глубже, поднимая при этом вверх руки, сцепленные в замок. После 20 повторений задержитесь в нижней точке, а руки вытяните вперед на уровне груди. Теперь смещайте корпус попеременно в стороны, сохраняя бедра неподвижными.

Еще один вариант: лягте на пол, на правую сторону. Правую руку вынесите вперед для опоры, в левую возьмите гантель на 1 кг, согните руку в локте и заведите за спину. Ноги при этом лежат ровно. Одновременно поднимите вверх и ведите друг к другу левую ногу и руку. Сгибать их при этом не нужно. Выполните 20 подходов и повторите все для левой стороны тела. Это упражнение поможет сжечь жир с поясницы и боков.

Однако выполняя такой комплекс, не забывайте, что убирать лишний жир с талии и боков нужно не только локальными тренировками, но и общими физическими нагрузками, которые не только помогут вам похудеть, но и улучшат самочувствие организма, оздоровят и омолодят его.

Реклама

Видео

Как убрать живот за две недели — Российская газета

Женщины 102 см, мужчины 96 см. Таким, и не больше, должен быть объем талии. «Солидные» животы не в моде. Именно такой, абдоминальный тип ожирения (фигура «яблоко») во всем мире признан ключевым признаком развития метаболического синдрома и всех сопутствующих болезней — прежде всего, сердца и сосудов, а также диабета второго типа.

Так что от живота избавляться надо обязательно. А как? Специалисты «ФИЦ питания и биотехнологии», к которым обратилась «РГ-Неделя», уверяют: справиться с абдоминальным жиром, сделать живот плоским намного сложнее, чем просто сбросить вес. Но нет ничего невозможного. Три секрета успеха: во-первых, правильное питание. Во-вторых, правильные нагрузки и упражнения. И в-третьих, вспомогательные физиотерапевтические процедуры.

В атаку на живот

«Когда к нам приходит пациент, желающий сбросить вес, первоочередная задача — убрать абдоминальный жир, — говорит завотделением кардиологии, доктор меднаук Альфред Богданов. — Но эта жировая ткань уходит гораздо медленнее по сравнению с периферическим подкожным жиром. Поэтому если пациент хочет не только расстаться с килограммами, но и восстановить пропорции фигуры, — понадобится проявить терпение. За две недели убрать живот не получится».

1. Диета

Главный принцип: калорийность питания ниже, чем расход энергии. Так, типичный «белый воротничок», офисный работник, не занимающийся спортом, при среднем росте тратит в день около 3 тысяч ккал.

Поэтому таким мужчинам низкокалорийный рацион составляют так, чтобы он давал не более 2-2,5 тыс. ккал в сутки. У женщин норма ниже — им рекомендуют снижать калорийность до 1,5-1,6 тыс. ккал в сутки.

Можно, конечно, попробовать ограничить себя самостоятельно, только вот эффект от таких похудений бывает не всегда и длится недолго.

«У разных людей разные типы метаболизма, — поясняет доктор Богданов. — У одних пониженная скорость окисления жиров, у других — углеводов, у третьих — и тех и других. Соответственно, у первых нужно снижать до минимальной физиологической нормы потребление именно жиров. Ограничить жирное мясо, сыры, сметану и т.д. У второй группы результат будет лучше, если снижение калорийности рациона произойдет за счет ограничения углеводов. Прежде всего, речь о «быстрых» углеводах (сладости, белый хлеб, сдоба, шоколад). Продукты со сложными углеводами — крупы, макароны из твердых сортов пшеницы полезнее, в рационе обычно они остаются. Но у «углеводников» мы их тоже ограничиваем».

Третий пищевой компонент — белки. В низкокалорийной диете их количество должно остаться в норме физиологической потребности. Эта норма: в день употреблять 1,1 грамма белка на 1 кг веса. Если эту норму не соблюдать, начнут разрушаться мышечные компоненты, пострадают белки крови. Человек, казалось бы, будет стремительно худеть, но жировая ткань у него будет уменьшаться в последнюю очередь. Кроме того, при использовании таких диет снижается метаболизм, и когда жесткий период питания заканчивается, снова происходит быстрый набор веса.

Кстати, тип метаболизма сейчас определить не сложно, существует специальная процедура — метаболометрия. Пациент спокойно лежит и некоторое время выдыхает в специальную маску. Сделав анализ выдыхаемого воздуха, можно установить точный тип метаболизма пациента. И составить ему правильную диету.

«Надо не забывать, что любой вариант редуцированной диеты по калорийности всегда обеднен и по пищевой ценности, — отмечает Богданов. — Поэтому обязательно нужно принимать витаминно-минеральные комплексы либо специальные добавки, которые помогут сбалансировать питание».

Важный момент! Борьба с животом — это всегда длительный процесс, краткосрочные диеты тут не сработают. Поэтому, составляя рацион, нужно учитывать пищевые пристрастия пациента, и образ его жизни. Не может ужинать раньше 20 часов — всегда можно подобрать такие продукты для «позднего» ужина, которые не помешают похудению. Есть такой секрет: вечерний запрет на углеводы. То есть картофель, макароны и даже фрукты на ужин есть нельзя. А белки — яйца, творог, кусочек мяса с овощами — самое то.

Еще одно правило: есть чаще, но мелкими порциями лучше, чем день голодать, зато потом впихнуть в себя сразу всю дневную норму еды.

«Дело не в том, что, как часто говорят, «желудок растягивается». Это миф, — утверждает Богданов. — Желудок — эластичный орган. Но при одноразовом большом потреблении пищи энергоемкие вещества активно и быстро всасываются в кровь, их много, происходит так называемый «пищевой удар». И все избыточные калории тут же откладываются в жиры».

Так что лучший график питания: три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и два-три легких перекуса (фрукт, например, или йогурт).

2. Гимнастика

Одновременно с диетой нужны физические нагрузки. Важно: метаболический эффект, сжигание жиров возникает только при достаточно длительной аэробной нагрузке. Минимум полчаса-час в день — интенсивная ходьба или бег активизируют метаболизм, отмечает доктор Богданов. А его коллега, заведующая физиотерапевтическим отделением Галина Энгельгардт подсказывает: еще один прекрасный вид нагрузки, особенно для людей в возрасте и очень тучных — скандинавская ходьба с палками. За счет активной работы рук этот вид ходьбы эффективнее бега — энерготраты составят до 700 ккал. в час

На фоне аэробных нагрузок нужны и силовые. В том числе, прицельно на мышцы пресса и спины, наклоны, поднимания ног в положении лежа, «велосипед» и т.д. — все эти упражнения увеличивают микроциркуляцию в абдоминальном жире.

3. Физиотерапия

Реклама не дремлет: нас заманивают всевозможными пилюлями, а попутно гелями, мазями, специальными шортами «для похудения». «Далеко не всегда активно восхваляемые методики полезны. Большинство рекламируемых средств работает плохо или не работает вовсе», — говорит Галина Энгельгардт.

Например, популярные обертывания проблемных зон пищевой пленкой не всегда безопасны (они имеют противопоказания). Но главное, при обертывании обычной пленкой уходит жидкость. Казалось, объем уменьшается. Но так же легко восстанавливается.

В то же время, отметила доктор, есть эффективные современные физиотерапевтические методики. Например, так называемая прессотерапия. На пациента надевается герметичный плотный костюм и внутрь подается сжатый воздух. Отличное средство от целлюлита.

Одна из революционных методик — лазерный липолиз. В отличие от травматичной липосакции, когда излишки жира «отсасываются» механическим путем, лазер не уничтожает жировые клетки, а воздействует на них, уменьшая объем. Количество жировых клеток у нас формируется еще в раннем детстве и, как ни кажется парадоксальным, с возрастом не растет. Деформируются, «раздуваются» сами клетки. Поэтому привычная липосакция может привести к эндокринным сбоям. Лазер же легко справляется с излишними отложениями, в том числе и в так называемых «жировых ловушках» (брюшная стенка — одна из них) без побочных эффектов.

Есть очень простые процедуры, которые можно делать дома. Например, контрастный душ, холодные обливания. Они тоже «разгоняют» метаболизм.

При этом специалисты предупреждают: никакие самые волшебные процедуры не сделают ваш живот плоским, если вы будете по-прежнему нарушать режим питания и не будете двигаться. «Очень толстым людям иногда физически трудно начать заниматься физкультурой, — говорит Галина Энгельгардт. — В таких случаях можно начать с дыхательной гимнастики. Ее можно выполнять даже сидя. За час такого интенсивного дыхания можно потратить 300-350 ккал, что равносильно хорошей пробежке. Если выполнять дыхательные упражнения регулярно, метаболизм «разгоняется» и процесс похудения идет легче».

1. Секрет успеха

Рене Зеллвегер приобрела всемирную популярность после фильма «Дневник Бриджит Джонс», сыграв обаятельную пышку-неудачницу. Фото: kinopoisk.ru

2. Упорство может все

Ради этой роли актрисе пришлось специально набрать большое количество лишних килограммов. Но после съемок Рене Зеллвегер решила вернуться в свой нормальный вес и похудеть. За несколько месяцев ей удалось сбросить 15 кг. Фото: kinopoisk.ru

3. Юмор в помощь

О своем опыте борьбы с жиром Рене рассказывала даже студентам Гарвардского университета. Фото: Reuters

4. Итоги не подводим

Сейчас 48-летняя актриса выглядит блестяще, по-прежнему следит за питанием и физнагрузками. Фото: Reuters

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Фото: UGC

Скоро лето, а вы заметили лишние складки в области талии. Интересуетесь, как быстро убрать живот? Пришло время распрощаться с объемом и убрать все лишнее. Сделаете это легко, если воспользуетесь советами из статьи.

Как быстро убрать живот и бока: полезные советы

В теплое время года хочется носить не только короткие шорты, но и топы, а также хорошо выглядеть в купальнике. Однако и девушек, и мужчин порой расстраивает обвисший живот и бока. Поэтому они ищут способ, как избавиться от проблемы в кратчайшие сроки.

Лишние сантиметры в области живота и талии не только выглядят не эстетично, но и могут прибавить проблем со здоровьем. Скапливание жира приводит к болезням ЖКТ, провоцирует развитие диабета и проблемы с сердцем. Поэтому лучше не допускать превышение объемов талии.

Читайте также

Как накачать руки дома: полезные рекомендации

Интересуетесь, как убрать живот? Многие думают, что для плоского живота нужны изнурительные тренировки на пресс. На самом деле, это не так. В первую очередь, необходимо избавиться от подкожного жира, иначе желанные кубики не проявятся. Сделать живот плоским к лету можно, если знать несколько секретов.

Фото: pixabay.com: UGC

Расскажем, как подтянуть живот в домашних условиях:

• Избегайте стрессов.

Правильно питаетесь, а живот все равно растет? Возможно, проблема кроется в излишней нервозности. Известно, что гормон стресса кортизол вызывает накопление жира в области талии. Поэтому старайтесь приносить в жизнь больше позитивных эмоций.

• Ограничьте употребление алкоголя.

Спиртные напитки вредят красивой фигуре. Во-первых, они калорийны. Во-вторых, провоцируют ложное чувство голода. Поэтому избегайте употребления любого алкоголя, особенно пива. Иногда можно позволить себе сухое вино.

Читайте также

Уход за кожей лица после 45 лет в домашних условиях

• Исключите вредную пищу.

Увы, без ограничений в питании красивого живота и осиной талии не добиться. Поэтому забудьте о фастфуде, сладостях, жареной и калорийной пище. Также не употребляйте сладкие газированные напитки и соки в пакетах.

• Употребляйте больше клетчатки.

Свежие овощи — лучшие друзья плоского живота. Поэтому введите в рацион как можно больше таких продуктов. Они надолго насыщают и помогают организму справиться с перевариванием пищи.

Фото: pixabay.com: UGC

Следите, чтобы в рационе было достаточное количество воды. Также можете употреблять зеленый чай, только не кладите в него сахар.

• Будьте аккуратны с фруктами.

Если интересуетесь вопросом, как убрать бока к лету, наверняка задумывались о том, чтобы питаться фруктами. Похвальное решение, однако будьте аккуратны: не все из них можно употреблять бесконтрольно. Бананы, виноград, инжир и другие сладкие плоды калорийны, быстро вызывают чувство голода. Поэтому налегайте на кислые яблоки и ягоды.

Читайте также

Калорийные продукты для набора веса мужчине

• Не ориентируйтесь на рекламу.

Диетические йогурты и другие продукты для похудения зачастую обладают большим количеством сахара и калориями. Поэтому отдавайте предпочтение простой и полезной пище.

• Не пренебрегайте массажем.

Чтобы избавиться от лишнего жира в области боков и талии к лету, регулярно делайте массаж. Это могут быть процедуры с использованием меда, специальных масел, спитого молотого кофе. Массаж поможет быстрее избавиться от жировой прослойки.

Фото: Public Domain Pictures: UGC

• Попробуйте обертывания.

После массажа можете сделать обертывания с пленкой, используя те же ингредиенты.

Путь к плоскому животу и осиной талии простой — достаточно изменить рацион и избавиться от вредных привычек. Не срывайтесь, ведь лето уже совсем близко! Соблюдая рекомендации, сможете порадовать себя стройным отражением в зеркале.

Читайте также

Как похудеть в лице в домашних условиях

Читайте также: Как убрать живот и бока в домашних условиях

Как быстро убрать живот и бока: эффективные упражнения

Чтобы быстро прийти в форму, одного питания недостаточно. Поэтому для похудения очень важно заниматься физическими упражнениями.

Некоторые люди, увлеченные похудением и задающиеся вопросом, как избавиться от живота, дают сильную нагрузку на пресс и расстраиваются, не видя результата. Его и не будет, потому что люди допускают главную ошибку — качают пресс, однако не делают ничего другого.

При нагрузке мышцы пресса усиленно работают, и уже через месяц-другой регулярных тренировок становятся достаточно сильными. У многих даже появляются кубики. Главная проблема: мышцы не видно невооруженным глазом. А все потому, что они спрятаны под слоем жира.

Читайте также

Как избавиться от храпа во сне в домашних условиях

Запомните: похудеть локально невозможно. Организм расходует жир равномерно во всем теле. Поэтому, если хотите сбросить сантиметры в области живота, давайте нагрузку на все тело.

Фото: pexels.com: UGC

Сначала сосредоточьтесь на кардиоупражнениях. Это может быть бег, спортивная ходьба, танцы, аэробика — любая интенсивная нагрузка. Занимайтесь хотя бы три раза в неделю, и результат не заставит себя ждать.

Параллельно прорабатывайте область живота и талии с помощью специальной тренировки. Расскажем, какие упражнения для похудения живота и боков нужно делать:

• Крутите обруч.

Этот аксессуар знаком всем с детства. Хулахуп, или по-простому обруч, — эффективное средство для тонкой талии. Однако крутить его нужно хотя бы 20 минут в день.

Читайте также

Как подготовиться к родам физически и психологически

Чтобы занятия приносили максимальную пользу, приобретите аксессуар с массажными шариками. Будьте аккуратны: при первом использовании может быть очень больно. Также на теле остаются синяки. Поэтому вначале занятий надевайте специальный пояс.

Вспомните стандартное упражнение для пресса: лягте на пол, согните колени и поднимайте корпус вверх–вниз, отрывая лопатки от пола. Повторите 20 раз.

• Одновременный подъем.

Лягте на спину, руки положите за голову, ноги согните в коленях. Одновременно тянитесь головой и ногами к центру тела, скручиваясь. Повторите 20 раз.

Фото: pexels.com: UGC

• Боковые скручивания.

Сядьте на пол, ноги согните в коленях и оторвите от пола. Руки сцепите в замок. Скручивайтесь влево и вправо, поворачиваясь всем корпусом за руками. Повторите 20 раз.

Читайте также

Как эффективно похудеть в домашних условиях

Это упражнение хорошо прорабатывает и пресс, и бока.

Чтобы проработать нижний пресс, лягте на спину и вытяните ноги вверх. Затем опускайте их на пол, но не кладите на поверхность. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

• Подъем ягодиц.

Примите исходное положение, как в предыдущем упражнении, только ноги не опускайте вниз, а забрасывайте за голову с помощью мышц. При этом копчик отрывается от пола. Повторите 10 раз.

• Локоть-колено.

Чтобы проработать весь пресс, выполните такое упражнение. Лягте на пол, руки положите за голову. Одновременно тянитесь правым коленом к левому локтю и наоборот. Меняйте положение 10 раз быстро и 10 раз медленно.

Читайте также

Упражнения на растяжку для мужчин

Фото: pexels.com: UGC

• Наклоны в сторону.

Чтобы избавиться от лишнего в районе талии, выполняйте наклоны в сторону, скользя руками по ногам до колен. Можно выполнять с гантелями.

• Поднятие ног на боку.

Лягте на бок и поднимайте ноги вверх. Повторите по 10 раз с каждой стороны.

Избавиться от лишнего можно, только если соблюдать принципы правильного питания и спорта. Упражнения для живота и боков помогут быстро привести себя в форму к лету, а полезная пища поможет избавиться от жира. Желаем обрести фигуру мечты в кратчайшие сроки!

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Читайте также

Как перестать есть сладкое и похудеть

Читайте также: Как убрать жир с живота в домашних условиях

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1792193-kak-bystro-ubrat-zivot-i-boka-v-domasnih-usloviah/

Как убрать живот, жир на животе быстро и эффективно в домашних условиях: тренировки, упражнения — 15 февраля 2021

Многие пытаются избавиться от лишних объемов в домашних условиях. Первое, что нужно сделать — набраться терпения, потому что здоровое похудение — не самый быстрый процесс.

Наиболее проблемными зонами считаются живот и бока, которые «уходят» неохотно. Из-за чего появляются жировые отложения и как привести живот в форму рассказывает тренер сети спортивных студий REBOOT Юлия Аулова.

Жир на животе: причины появления у женщин и мужчин

Жировые отложения образуются в разных частях тела по причинам, которые зависят от генетики, состояния организма, питания, физической активности и образа жизни. Поэтому, если вы долгое время не можете избавиться от складки на животе, обратите внимание на следующее:

shutterstock.com

Плохой обмен веществ

Если в организме возникает сильный сбой, это отражается на замедленном метаболизме. Как результат: появляется лишний вес. Это возникает из-за плохого питания, жесткой диеты, недостатка сна, стресса и переживаний, отсутствия тренировок, гиподинамии, вредных привычек и несоблюдения питьевого режима.

Генетика

Ученые проводили исследования, в результате которых обнаруживалось: люди с плохой наследственностью встречаются реже тех, кто ведет неправильный и малоподвижный образ жизни, и чье питание превышает дневной калораж.

Лишний вес не появляется при любых генах, если много двигаться и не переедать. Другими словами: чтобы уменьшить влияние генетики, нужно пересмотреть образ жизни.

shutterstock.com

Сидячий образ жизни

Сидячая работа, сутулость, выезжающая вперед шея также сказываются на состоянии позвоночника и, как результат, выпирающем животе.

Переедание

Главная причина любых жировых отложений — неправильное питание. Важно соблюдать суточный калораж, даже если ваш чистый рацион состоит из здоровых продуктов. Не говоря о фастфуде, сладком, булках, жаренном и так далее.

Исключите пищевой мусор, сократите употребление соли, откажитесь на время от алкоголя. Количество потребляемой энергии должно быть меньше, чем количество потраченной. Энергия появляется из калорий, а те — из пищи.

shutterstock.com

Неправильная осанка в сидячем положении

Осанка — стержень тела, который выдерживает большую часть нагрузки. При неправильной осанке смещаются внутренние органы, и выпирает живот. Это происходит из-за слабого и неразвитого мышечного каркаса, что приводит к ухудшению внешнего вида и негативным последствиям для здоровья.

shutterstock.com

Стресс и болезни

Частый стресс провоцирует выработку кортизола — гормона стресса. Под воздействием этого гормона организм начинает ускоренно вырабатывает отложение жировых клеток. Поэтому терминами «стрессовый жир» или «кортизоловый живот», врачи называют результат повышения уровня кортизола в организме.

Возникает опасность для здоровья, если объемы талии превышают:

*для женщин: 80-85 см;
*для мужчин: 90-94 см.

Такое ожирение может быть признаком опасного метаболического синдрома, когда вопрос сжигания жира — не эстетическая, а медицинская задача. Это связано с переизбытком висцерального жира, который мешает полноценно функционировать внутренним органам.

Из-за сдавливания могут возникать воспаления, нарушение работы ЖКТ, заболевания желудка, мочевого пузыря, печени, но самые негативные последствия могут возникнуть для сердечно-сосудистой системы. Это приводит к развитию атеросклероза сосудов, рискам возникновения инфаркта миокарда, инсульту, хронической сердечной недостаточности, сахарному диабету. Более того: висцеральные жиры влияют на работу мозга и провоцируют развитие деменции.

Как избавиться от жира на животе

Ходьба

Высокая активность сохраняется и при ходьбе: старайтесь около часа в день гулять в быстром темпе или выхаживать в день не менее 10 000 шагов.

Бег

Многие не любят бег, который ассоциируется со страданиями, мучениями и покалыванием в боку. Важно контролировать зону пульса, тогда бег становится классным и любимым занятием.

Если нет пульсометра или фитнес-часов, делайте так: бегите в темпе, при котором можете общаться с собеседником или рассказывать стих в процессе бега. Если получается — ваш пульс держится в пределах нормы, и жир сжигается. Если держать ЧСС в зоне жиросжигания, можно сжечь 500-800 калорий за час.

shutterstock.com

Кардио тренировки

Для правильного кардио также важно соблюдать конкретные условия: держать пульс, правильно и регулярно нагружаться, придерживаться оптимальной длительности нагрузок.

Аэробные нагрузки сжигают большое количество калорий: чем интенсивнее кардио, тем больше калорий тратится. Выбирайте бег, ходьбу на эллипсе, степпере, сайкл и тренируйтесь, не превышая пульс.

shutterstock.com

Плавание

В зависимости от того, как вы плаваете, за час «уходит» 400-800 калорий. Многие тренеры рекомендуют выбирать именно плавание: в процессе тратится больше калорий, чем при беге, исключаются многие травмы, как растяжение суставов и мышечных перегрузок, уменьшается целлюлит.

shutterstock.com

Также, чтобы получить плоский живот, необходимо добавлять физическую активность, где особое внимание уделяется прессу. Так как локально убрать излишки с живота нельзя, стоит качать и подкачивать все тело. Вот пять примеров упражнений, которые наиболее эффективно помогут добиться желаемого результата.

Убираем живот в домашних условиях

При желании избавиться от лишнего жира важен психологический и семейный настрой. Человеку необходимо понимать свою цель и осознавать, что без усилий ничего не получится. Родные должны поддерживать начинания или хотя бы не «гасить» их. Поэтому перед началом работы, уделите внимание близким и объясните, насколько это для вас важно.

Упражнения для живота

Упражнение «Вакуум»

Дыхательное упражнение сокращает поперечные мышцы живота, в результате чего они «горят». Нужно прямо встать, поставить ноги на ширине плеч, положить руки на бедра и немного наклониться вперед.

Медленно делайте глубокий вдох через нос, набрав максимально возможное количество воздуха. Далее — мощный выдох, как можно сильнее втягивая и прижимая стенки живота к спине. Задержитесь в этой позиции на 15-20 секунд, повторите 3-5 подходов.

shutterstock.com

В положении упор лежа на предплечьях или на прямых руках создаем строго прямую линию от шеи до копчика. Ноги прямые. Упражнение выполняется не только в начале, но и в конце комплекса по одному подходу по одной минуте.

Нижеперечисленные примеры делаем по два подхода по одной минуте. Перерыв между подходами — 20 или 30 секунд.

shutterstock.com

Скручивания вперед

В положении лежа на спине, поднимаем ноги вверх и сгибаем под углом 45 градусов. Руки находятся в замке за головой. На выдохе плавно поднимаем корпус вверх, а локти тянем к коленям. В верхней точке задерживаемся на пару секунд. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Поясница во время подъема не поднимается от пола.

Подъем/опускание прямых ног

Лежа на спине, руки вытягиваем вдоль корпуса или поднимаем над головой. На выдохе размеренно поднимаем прямые ноги вверх до перпендикулярного положения, на вдохе неторопливо опускаем в исходное положение, при этом не касаясь пятками пола.

Скалолаз

В упоре лежа на прямых руках, где руки находятся на ширине плеч, под плечевым суставом, а ладони расположены параллельно друг другу. Поочередно энергично поднимаем колени к груди.

Ножницы

Лежа на спине, руки вытянуты вдоль корпуса, либо подняты над головой. Прямые ноги поднимаем над полом в скрещивающихся движениях. Поясница «не отходит» от пола.

shutterstock.com

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

пошаговая инструкция :: Домашний уход :: «ЖИВИ!

Запрос «как быстро убрать живот и бока в домашних условиях» в интернете один из самых популярных. «Сделать» себе талию, конечно, можно. Но насколько быстро? За четыре дня не получится точно, да и за неделю — тоже. А вот через пару недель вы уже оцените первые результаты. Разумеется, если будете точно следовать нашей программе.

Шаг 1. Определите причину

Начинать борьбу за изящную талию и красивый пресс следует так же, как лечить болезнь — с постановки диагноза. В нашем случае сначала нужно понять основную причину того, что живот далек от идеала и лишь потом составлять программу действий.

Принято думать, что поплывшие бока — проблема корпулентных дам, однако и субтильные барышни бывают не довольны этой частью своего тела. Все потому, что у каждой из нас живот может плохо выглядеть по разным причинам.

• Лишний вес. Самый простой способ определить, что вес не соответствует норме — подсчитать индекс массы тела (ИМТ). Маркером является и толщина кожной складки. Замер проводится стоя. Собирайте складку большим и указательным пальцем рядом с пупком. Захватывайте кожу так, чтобы жировая прослойка была сложена между пальцами вдвое. Сжимайте складку до появления слабых болевых ощущений. Оцените толщину кожной складки. При нормальной массе тела она не превышает 3 см. Если захватить кожную складку удается с трудом, по ощущениям она будто резиновая — это свидетельство сильной отечности тканей. Надо также сказать, что у некоторых женщин жир откладывается главным образом в области живота — по мужскому типу. Ноги, бедра, ягодицы и торс остаются при этом относительно стройными. Причиной может быть гормональный дисбаланс. Имеет смысл показаться врачу-эндокринологу.
• Слабый брюшной пресс. Если мышцы здесь не достаточно крепкие, внутренние органы начинают выпирать и живот выглядит объемным. Это особенно заметно у астеников — людей с плохо развитой мышечной массой тела. Нерациональное питание с дефицитом белка, увлечение жесткими диетами также приводят к тому, что мышцы слабеют, истончаются. Мышцы пресса ослаблены у людей с неправильной осанкой — плоско-вогнутой и кругло-вогнутой. Нарушение  осанки, как правило, является не причиной, а следствием слабых брюшных мышц, которые не могут поддерживать тазовые кости в правильном положении, угол наклона таза увеличивается, и поясничный изгиб превращается в яму.
• Избыток кожи. Быстрое и значительное похудение, вынашивание ребенка, возрастные изменения могут привести к тому, что кожа на животе и боках отвиснет, потеряет упругость и станет дряблой.

Шаг 2. Скорректируйте рацион питания

Сбалансированныый рацион — непременное условие достижения цели. Способ обрести плоский живот и тонкую талию при избыточном весе очевиден — похудеть. О том, как это сделать грамотно, мы уже писали. Если причиной набора веса а области живота являются в том числе гормональные сбои, программу питания следует обсудить  со специалистами — эндокринологом и диетологом. Нарастить мышечную массу поможет рацион с акцентом на продукты, богатые белком. Прочитайте о том, как поправляться правильно. Есть свои особенности в меню, если требуется сделать кожу на животе более подтянутой и упругой. Об этом мы также рассказывали. Советуем не злоупотреблять продуктами, вызывающими метеоризм и задержку жидкости в организме. Повышенное газообразование в кишечнике и отечность тканей увеличивают живот в объеме.

Шаг 3. Делайте физические упражнения

Красивый живот и тонкая талия — это всегда крепкие, прокачанные мышцы брюшного пресса. Поэтому без фитнеса никак не обойтись. Кардионагрузки, силовые тренировки, а также  упражнения на растяжку и релаксацию, которые помогают снять накопившееся в мышцах напряжение, вы найдете в наших специальных фитнес-программах.

Шаг 4. Организуйте правильный уход за кожей

Он необходим, чтобы выровнять рельеф, сделать кожу более подтянутой и упругой.

Процедуры интенсивного ухода

К ним относятся, прежде всего, различные виды массажа и обертывания. «Все домашние коррекционные процедуры направлены на разогрев тканей, улучшение микроциркуляции,  выведение избытка жидкости, — говорит Алексей Загатин, специалист по массажным методикам клиники эстетической медицины «Премиум эстетикс». — Для большего эффекта их желательно сочетать и чередовать между собой».

На фото: Алексей Загатин, специалист по массажным методикам клиники эстетической медицины «Премиум эстетикс».

Массаж

Одна из самых эффективных методик для борьбы с локальными жировыми отложениями и целлюлитом. Рекомендуем вам овладеть основными приемами баночного,антицеллюлитного. «Полезен будет и массаж с помощью жесткой мочалки, — говорит Алексей Загатин. — Проводить его лучше после душа. Вам понадобится жесткая мочалка, например, из люфы. Нанесите на проблемные зоны тела антицеллюлитное средство в виде геля и в течение 10-ти минут делайте массаж растирающими движениями. Потом на разогретую кожу еще раз нанесите моделирующее средство».

Не будет лишним освоить приемы щипкового массажа. Он улучшает эластичность кожи. Выполняйте его после душа, желательно контрастного. Круговыми движениями вотрите крем от целлюлита в кожу живота и боков. Приподнимая кожу кончиками большого, указательного и среднего пальцев, двигайтесь вверх. Положите пальцы на кожу, затем слегка сожмите ее словно подкручивая, до легкого покраснения. Обработайте такими щипковыми движениями весь живот, бока, а также ягодицы и бедра.

Обертывания

Это классика домашнего ухода, направленного на похудение. Самые популярные обертывания — на основе водорослей. «Для самостоятельного использования отлично подойдут альгинатные обертывания на основе порошка, — говорит Алексей Загатин. — Порошок нужно развести холодной водой до консистенции густой сметаны. Затем полученный состав наносится на кожу проблемной зоны тела под пищевую пленку. Через 20-30 минут его следует тщательно смыть».

Мы давали и другие рецепты домашних обертываний для коррекции фигуры. Попробуйте их тоже.

Моделирующие средства

Дополните регулярный уход косметическими средствами для коррекции силуэта. «Рассчитывать на то, что они волшебным образом избавят вас от жировых отложений и целлюлита на теле, конечно, не стоит. Компоненты, которые входят в состав таких препаратов работают только на поверхности кожи, — говорит наш эксперт. — Но при регулярном и правильном их использовании можно повысить тонус кожи, ее эластичность и увлажненность. Результат будет еще лучше, если сочетать такую косметику с массажем. Советую присмотреться к средствам талассотерапии. Хорошо зарекомендовали себя моделирующие средства с содержанием таких ингредиентов, как каштан конский, мята перечная, морские водоросли, перец кайенский, кофеин, гинго билоба. Эти вещества стимулируют местное кровообращение и лимфодренаж, улучшают питание кожи и замедляют процессы ее старения». Напомним, что наносить корректирующую косметику следует два раза в день на очищенную кожу тела интенсивными массажными движениями.

Как убрать живот: продукты и упражнения, которые помогут это сделать

Как убрать живот

Выпирающий живот и отвисшие бока – зрелище, способное расстроить любую представительницу прекрасного пола. Но не стоит поддаваться печали. В этой статье мы подробно рассмотрим причины возникновения жира в зоне талии и методы борьбы с ним.

Почему накапливается жир на боках и животе

Фото: pixabay.com

Существует несколько причин образования боков и скопления жира в области живота:

— Неправильное питание. Употребление сладостей и мучных изделий, полуфабрикатов, фастфуда мешает нормальному обмену веществ и ведет к увеличению жировых отложений на талии. Лишний вес распределяется на всей фигуре, в том числе и на животе.

— Сидячий образ жизни. Недостаток физической активности приводит к набору веса, снижению тонуса мышц.

— Стресс. Из-за переживаний организм начинает усиленно вырабатывать вещество кортизол, которое влияет на печень и увеличивает содержание сахара в крови. Человек в итоге постоянно ощущает чувство голода и употребляет гораздо больше пищи, что снова ведет к лишним килограммам.

— Заболевания.  Болезни, связанные с состоянием желудка и пищеварения, гормональные проблемы приводят к увеличению объема талии и абдоминальному ожирению.

— Генетика. Наследственность также сказывается на внешнем виде пресса. Многие имеют наследственную склонность к животу, поэтому им предстоит уделять особое внимание проблемным зонам.

— Недостаток сна. Люди, проводящие во сне менее 5 часов в день, чаще подвержены появлению лишнего веса. Здоровый полноценный сон помогает сохранить стройность.

 Правила, которые помогут убрать живот

Фото: pexels.com

Основу любой коррекции фигуры, в том числе и живота, составляет правильное питание. Жир не уйдет от одних лишь тренировок в зале, без изменения ежедневного меню. Пересмотрите привычный рацион питания, минимизируйте все сладкое, соленое, мучное и особо калорийные блюда. Если есть необходимость, сядьте на диету. По мере того как будет уходить лишний вес, талия будет сужаться и объем живота тоже уменьшится.

Помимо этого, поддерживаем позитивный эмоциональный настрой, избавляемся от стресса. Все психологические волнения повышают аппетит и увеличивают жировые отложения.

Включаем физическую активность, занимаемся спортом, фитнесом, выбираемся из малоподвижного образа жизни. Физические упражнения, пробежки, любая активность, приводящая к сжиганию калорий, помогут улучшить фигуру. Эффективны для пресса кардиотренировки и скручивания, планка, отжимания. Быстрый и действенный результат приносят упражнения с обручем. Можно усилить эффект, используя массаж и баню, специальные обертывания.

Важно помнить про водный баланс и пить много воды, не менее двух литров в день. Она выводит шлаки и уменьшает объем желудка. Употреблять нужно именно обычную воду, чай и соки, а тем более сладкие газированные напитки не учитываются. Первый стакан воды следует выпивать сразу после пробуждения утром, до завтрака, натощак. Так за завтраком вы съедите меньше, а желудок не увеличится в размере из-за чрезмерного количества употребленной пищи. Помимо воды можно пить травяные отвары.

Фото: pixabay.com

 Дополнительные рекомендации для плоского живота:

— Отказаться от соли: она задерживает воду и мешает похудению

— Полный запрет на алкоголь

— Устраивать разгрузочные дни для очищения организма

— Не употреблять тяжелую пищу на ужин

— Есть больше фруктов и овощей

— Последний прием пищи осуществлять не позже 18.00

Как питаться, чтобы убрать жир с живота

Фото: pixabay.com

Основу успеха составит правильно подобранная система питания. Соотношение веществ в рационе должно быть следующим: белков 50%, жиров 20–25%, углеводов 20–30%, клетчатки 5–10%.

Белки

Не меньше половины дневного рациона должны составлять белки. Выбираем среди них куриные яйца, морепродукты, куриное мясо, рыбу. Они содержат меньше калорий и больше питательных элементов.

Жиры

Как это ни кажется удивительным, но не все жиры являются вредными. Они также подлежат включению в меню, так как помогают ускорить процесс сжигания жира. Среди них стоит остановить выбор на рыбьем жире, орехах, авокадо, оливковом масле.

Углеводы

Простые углеводы часто ведут к лишнему весу. По этой причине выбираем сложные углеводы, которые насыщают энергией, быстро перерабатываются и при этом не увеличивают содержание сахара. Полезны ржаной хлеб, гречка, овсянка, рис, твердая паста, перловка.

Клетчатка

Один из самых полезных для здоровья и кишечника продукт. Очищает желудок, устраняет чувство голода и уберегает от переедания. Клетчаткой богаты кабачки, капуста, огурцы, шпинат, перец, спаржа, зелень и фасоль.

Продукты, помогающие убрать  жир на животе и боках

Диетологи установили продукты, положительно влияющие на обмен веществ и ускоряющие процесс сжигания жира.

Фото: pexels.com

К ним относятся:

— Авокадо. Плод прекрасно избавляет от чувства голода и станет ценным помощником в контроле веса. Снижает уровень инсулина, не допускает возникновения диабета и сердечных заболеваний. Отличается нейтральным вкусом, что позволяет использовать его в качестве ингредиента для множества блюд.

— Имбирь. Провоцирует процесс жиросжигания, наполняет организм витаминами А, В, С, железом и магнием. Выводит лишнюю жидкость и токсины.

— Грейпфрут. Способствует интенсивной потере веса,  уменьшает показатель инсулина, хорошо воздействует на тонус сосудов. В его составе много антиоксидантов, которые улучшают пищеварение.

Как убрать гормональный живот

Фото: pixabay.com

Здесь поможет грамотная диета, направленная на корректировку содержания определенных гормонов, соотношение которых нарушено. Проводится процедура в три этапа. На первом, подготовительном, употребляются продукты с отрицательной калорийностью, упор идет на белки и овощи.

Затем питание делят на множество порций небольшого размера, принцип – есть чаще, но меньше. Запускается  процесс сжигания жира. После того как вес скорректирован, необходимо закрепить полученный результат, постепенно возвращаясь к обычным продуктам, но не забывая отслеживать вес.

Как убрать живот после родов

Фото: pixabay.com

Многие женщины сталкиваются с проблемой появления заметного живота и боков после рождения ребенка. Чтобы привести себя в норму, потребуется перейти на здоровое питание и добавить физические нагрузки. Ключевое правило – расходовать больше калорий, чем получать. Акцент делается на преимущественном употреблении овощей и белков в рационе. Следует пить много воды, несколько литров в день, полностью исключить калорийную пищу.

Как убрать живот за неделю: выбираем свою диету

Фото: pixabay.com

Для того чтобы избавиться от выпирающего живота и боков, придумано огромное количество диет. Подбираем наиболее подходящую, исходя из состояния здоровья, причин появления лишнего веса и личных предпочтений. Лучше остановить выбор на диетах, дающих длительный эффект и не предполагающих изнурительных голодовок. В противном случае потерянный ценой огромных усилий вес быстро вернется и вызовет дополнительный дискомфорт. Среди самых популярных диет – белковая, средиземноморская и диета Дюкана.

7 простых способов убрать живот без диет и спортзала

Фото: pexels.com

Выпрямитесь

Правильная осанка прибавляет рост, придает форму груди и делает живот визуально более плоским. Держите плечи расправленными и втягивайте живот по мере возможности. Повесьте для себя специальные напоминания на рабочем столе. Можно даже приобрести медицинский гаджет, который сам напомнит о необходимости поддерживать осанку.

Пейте больше воды

Нехватка воды вызывает на животе нежелательные складки. Поэтому помним про баланс жидкости в организме и выпиваем не менее двух литров воды в день. Чтобы было легче контролировать себя, можно заранее налить воду в бутылки и пить из них. Так вы отследите, что действительно употребляете в сутки нужное количество воды.

Регулярно ходите в туалет

Если терпеть и не ходить в туалет, то стенки мочевого пузыря расширятся и возникнет округлый живот. Посещать дамскую комнату желательно минимум 5–7 раз в день. Это важный момент в деле создания плоского живота.

Тщательно пережевывайте пищу

Пережеванная тщательным образом пища займет меньше места в желудке и позволит быстрее насытиться.

Фото: pexels.com

Дышите носом

Дыхание тоже играет важную роль в формировании плоского живота. Когда мы дышим ртом, то глотаем воздух, способствующий вздутию. По этим же соображениям не рекомендуется использовать жевательную резинку. 

Контролируйте гормоны

При нарушении содержания женского гормона эстрогена в области живота образуется висцеральный жир. Для избежания подобного заранее обратитесь к врачу при малейших подозрениях на гормональный сбой и сдайте анализы на уровень эстрогена.

Лежите

Даже лежа можно выполнять полезное упражнение, которое поможет придать животу нужную форму. Ложитесь на спину, под ноги положите возвышение, под поясницу скрученное полотенце. Живот в такой позе сразу становится впалым. Всего 20 минут такой несложной гимнастики в день – и скоро мышцы сами начнут привыкать к такой позиции, живот станет более втянутым.

Быть в курсе!

Раз в неделю делимся статьями и новостями на темы моды, красоты, осознанности и жизни звезд

15 лучших упражнений, чтобы избавиться от любовных прикосновений, быстро дома

У вас есть жир, напоминающий покрышки вокруг вашей талии? Жировые отложения вокруг талии также называют любовными ручками. Плохое питание в неподходящее время, употребление алкоголя и нездоровая пища — вот некоторые из причин, вызывающих накопление жира. Гормональные изменения меняют организм женщин, начиная с периода полового созревания, беременности и родов, вызывая любовные ручки. Вот статья, в которой обсуждаются 15 простых и наиболее эффективных упражнений для уменьшения количества прикосновений любви.

Что такое ручки любви?

Не обманывайтесь названием «ручки любви»; в этом нет любви. Еще одно название жировых отложений вокруг бедер и талии — ручки любви. Это проявляется более заметно, когда вы носите облегающую одежду или традиционную одежду, такую ​​как сари или полусари. Но одежду нельзя винить. Давайте узнаем подробнее об упражнениях для любовных ручек и о том, как эффективно их лечить.

Что вызывает любовь ручки?

Удержание жира — основная причина любви, к которой добавляются многие причины.Когда пища, которую вы едите, содержит слишком много калорий или вы не сжигаете накопленные калории. Если в ближайшее время не найти решения, жир начнет становиться заметным вокруг талии и бедер, как покрышка. Несколько других факторов, которые вызывают любовные ручки, включают:

• Гормональные изменения
• Жировые отложения типичны с возрастом.
• Если вы не активны физически.
• Продукты с высоким содержанием жиров, калорий и сахаров.
• Недостаток сна.

Самые эффективные упражнения для уменьшения объятий любви:

Здесь мы собрали 15 простых и лучших упражнений, чтобы избавиться от ручек любви в домашних условиях.Давай посмотрим на них.

1. Дровосек:

Woodchopper — это простое упражнение, которое заставляет ваш пресс и косые мышцы живота работать сверхурочно. Это также укрепляет ваш корпус, способствует хорошей осанке, что помогает уменьшить количество любовных привязанностей.

Как это сделать:

• Встаньте прямо, ноги слегка расставлены на ширине плеч.
• Возьмите в руку приспособление для растяжки.
• Удерживая спину прямо, вращательным движением потяните за устройство для растяжки.
• Переместите руки по диагонали вверх и поперек тела над левым плечом.
• На протяжении всего процесса старайтесь держать руки прямыми.
• Используйте мышцы кора, чтобы контролировать это движение.
• Вернитесь в исходную точку и измените скручивание, как если бы вы рубили дрова.
• Сделайте три подхода с повторением от 10 до 15 раз в каждую сторону.

2. Русские твисты:

«Русский твист» — идеальное упражнение для сжигания жира в ваших ручках.Он прорабатывает все мышцы живота, что делает его идеальным для укрепления кора.

Как это сделать:

• Сядьте на пол, вытянув ноги прямо.
• Соедините руки и медленно отклонитесь назад, пока ваши ноги и туловище не сформируются в форме буквы V.
• Этот процесс стимулирует ваш пресс.
• Убедитесь, что ваши ноги не касаются земли.
• Поверните туловище и руки в стороны. Это помогает сбалансировать ягодицы, не двигая ногами.
• Повторить 10-12 раз по три подхода.

3. Подъем ног в висе:

Это простое упражнение, которое помогает избавиться от жира в области талии. Регулярное выполнение этого упражнения дает поразительный эффект в течение 2–3 недель.

Как это сделать:

• Подготовьте перекладину или штангу, на которые вы можете повиснуть, и выполните это упражнение.
• Прыгайте и держитесь за перекладину, при этом сгибая бедра.
• Поднимите ноги так, чтобы они были перпендикулярны вашему туловищу.
• Медленно опустите ноги в позу вис.
• Повторите ту же процедуру от 10 до 12 раз для трех подходов.

Читать: Упражнения для жира на лодыжках

4. Качели гири:

Еще одно взрывное упражнение, которое помогает избавиться от любимых ручек, — это махи гирями. Как следует из названия, в этой тренировке используется маховое движение для подъема гири. Это отличный электрогенератор.

Как это сделать:

• Встаньте прямо, слегка расставив ноги.
• Держите гирю ладонями вниз.
• Пусть руки свободно свисают перед телом.
• Медленно согните ноги в коленях, формируя частичное приседание, отводя бедра назад.
• Попробуйте сжать ягодицы.
• Вытолкните бедра вперед и поднимите гирю к потолку.
• Постарайтесь хотя бы дотянуться до уровня глаз.
• Для достижения наилучших результатов вы можете повторить от 15 до 20 раз для трех подходов.

5. Крабовый удар:

Крабовый удар — это упражнение, которое воздействует на нижнюю часть тела с помощью подколенных сухожилий и квадрицепсов.Чем больше вы поднимаете бедра, тем сильнее будет работать ваше ядро.

Как это сделать:

• Сядьте на коврик и согните ноги в коленях, удерживая стопы вместе.
• Держите руки за спиной пальцами назад.
• Медленно подтолкните бедра вверх и подтолкните вверх правую ногу.
• Поменяйте ноги и повторите тот же процесс.
• Чередуйте ножки, пока не будет завершен набор.

6. Велосипед Crunch:

Велосипедные скручивания — это упражнение, которое помогает вам уменьшить талию и заметно уменьшить объёмные ручки за 3-4 недели при постоянной практике.

Как это сделать:

• Лягте на спину и медленно втяните ногу внутрь, согнутые в коленях, и поместите руки над головой.
• Поднимите правую ногу и попробуйте коснуться колен левым локтем, одновременно поднимая верхнюю часть тела.
• Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.
• Сделайте это упражнение 25-30 раз с обеих сторон.
• Старайтесь не засовывать пальцы за голову, так как это может привести к подергиванию шеи.

Читать: Упражнения для уменьшения ягодиц

7. Планка-скручивание — боком:

Уровень сложности этого упражнения больше, чем у других. Но при достаточной практике это отличная работа, чтобы избавиться от любовных ручек.

Как это сделать:

• Лечь на пол боком.
• Поднимите верхнюю часть тела, балансируя ее на левой ладони и ногах одна над другой.
• Медленно поднимите бедра, образуя прямую линию головы, бедер и ног.
• Положите правую руку на голову, согнув локоть.
• Поднимите правую ногу и согните правый локоть, чтобы коснуться их обеих.
• Задержитесь на 2-3 секунды и вернитесь в положение планки.
• Выполнить десять подходов по 20 раз с обеих сторон.
• Вы можете увидеть результат через 4-5 недель.

8. Касание пальца ноги одной рукой:

Это простое упражнение, которое позволяет быстро избавиться от любви с помощью упражнений. Касание пальца одной руки — это тренировка, которая помогает сжигать лишний жир в нижней части живота и талии.Это лучшая тренировка с любовью.

Как это сделать:

• Сядьте на пол, вытянув обе ноги прямо перед собой.
• Расставьте ноги на ширине плеч.
• Медленно потяните правую ногу так, чтобы подошва ноги касалась внутренней поверхности левого бедра.
• Теперь медленно согнитесь, чтобы левой рукой коснуться пальца левой ноги.
• Наклонитесь до касания пальца левой ноги.
• Удерживайте его в этом положении 5 секунд, а затем повторите.
• Для эффективного результата десятикратная растяжка с обеих сторон необходима как минимум двукратная.

9. Поза треугольника:

Упражнение «Треугольник», которое скручивает и поворачивает мышцы живота, и они помогают уменьшить любовные ручки. Он также отлично работает при растяжке и поддержании всего тела.

Как это сделать:

• Встаньте так, чтобы ноги между ног были на ширине плеч.
• Вытяните руки по бокам параллельно плечам.
• Вдохните, медленно наклонитесь вперед и коснитесь пальцем левой ноги правой рукой. Держите шею влево.
• Медленно вернитесь в нормальное положение и повторите с другой стороны.
• Эту растяжку нужно делать не менее десяти раз с каждой стороны, три подхода являются обязательными.

10. Боковое растяжение:

Боковое растяжение специально предназначено для любовных ручек. Он также обеспечивает отличное облегчение, если вы страдаете от боли в плече или спине.Начните потягиваться в стороны и потеряйте эти ручки любви.

Как это сделать:

• Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч.
• Медленно поднимите правую руку и коснитесь ею левого плеча сзади.
• Крепко держитесь за правый локоть левой рукой и согнитесь влево.
• Потянитесь, насколько позволяет ваше тело, надавив на локоть.
• Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в место отдыха.
• Повторите тот же процесс с другой стороны.
• Растяжка тонизирует талию, делая вас стройнее.

Читать: Легкие тренировки, чтобы избавиться от жира на животе, женщина

11. Высота до колен:

Технически вам понадобится мяч для упражнений, чтобы выполнить опускание колен. Но вы также можете сделать простой шар из толстого полотенца у себя дома.

Как это сделать:

• Лягте на коврик так, чтобы колени и подошва были сложены ровно, лицом к стене впереди.
• Держите мяч для упражнений или мяч, сделанный из полотенца, между коленями.
• Теперь вытяните руки параллельно плечу.
• Удерживая мяч на месте, попробуйте согнуть колени в стороны, чтобы коснуться пола.
• Повторите то же самое с другой стороны.
• Сделайте эти растяжки по крайней мере 25 раз с обеих сторон, и вы потеряете эти ручки любви через несколько недель.

12. Удары осла — боком:

Удары осла — отличная тренировка для нижней части тела.Этим растяжкой тренируйте мышцы брюшного пресса, поясницы, тазового дна и плеч. Если вы хотите укрепить свое тело и избавиться от нежелательных ручек любви, включите их в свой тренировочный режим.

Как это сделать:

• Встаньте на четвереньки так, чтобы колени и локти касались земли, а лицом смотрели в стену.
• Медленно поднимите правое колено и оттолкнитесь в сторону.
• Сделайте так, чтобы левое бедро было параллельно земле.
• Верните ногу в исходное положение.
• Повторите растяжку десять раз, прежде чем сменить ногу.
• Сделайте не менее десяти ударов ногой и три подхода вместе.
• Постепенно увеличивайте растяжку.

13. Боковые приседания:

Еще один простой способ избавиться от ручек — это боковые приседания, так как они нацелены на нижнюю часть тела. Эта тренировка уникальна тем, что включает в себя боковые движения, которые заряжают мышцы энергией. Эти приседания убирают жир с вашей талии, поскольку приседания дают тренировку вашим основным брюшным и косым мышцам.

Как это сделать:

• Встаньте прямо, широко расставив ноги, положив руки вперед.
• Перенести весь вес на левую ногу, согнуть ее в колене.
• Сядьте на левую ногу, согнув колени, и держите правую ногу вытянутой.
• Медленно вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другой стороны.
• Вы должны сделать по 20 четвертей с каждой стороны.
• В течение всего процесса держите верхнюю часть тела прямо.

14.Боковые удары:

Боковые удары руками — это упражнение, которое можно использовать для уменьшения количества рук. Это также отличное кардиоупражнение, которое служит разминкой для любого другого режима тренировки.

Как это сделать:

• Встаньте прямо, широко расставив ноги, носки ног направьте к стене.
• Держа верхнюю часть тела прямо, поднимите правую ногу как можно выше в сторону.
• Верните ногу в исходное положение и повторите с другой стороны.
• Сделайте это по 25 раз с каждой стороны.

Прочтите: Упражнения для подтяжки груди в домашних условиях

15. Боковая планка — подъем бедра:

Это лучший способ потерять любовные ручки. Сделайте 30 подъемов бедра на боковой доске, по 15 с каждой стороны.

Как это сделать:

• Примите положение боковой планки, положив локти, ноги и бедра на пол.
• Держите тело прямо и напрягайте пресс.
• Поднимите нижнюю часть тела вверх от земли в положение прямой доски.
• Опуститесь и повторите.
• Потянитесь 15 на правую сторону и 15 на левую сторону.

Советы по уменьшению любовных ручек:

Наряду с несколькими упражнениями, вам нужно соблюдать диету и внести некоторые изменения в свой образ жизни, чтобы вы могли уменьшить любовные ручки.

• Уменьшите количество добавленного сахара и ненужных калорий.
• Добавьте в свой ежедневный рацион клетчатку, полезные углеводы и жиры, а также белок.
• Мы знаем, насколько напряженной может быть жизнь.Но стресс может вызвать накопление жира.
• Вы должны высыпаться в количестве, необходимом для здорового взрослого человека.
• Пейте много воды, чтобы не обезвоживаться.

Есть много причин, по которым жир может накапливаться в области талии, что приводит к появлению любовных ручек. Это не приносит пользы ни вашей внешности, ни здоровью. Выберите упражнение, которое вам больше всего подходит, и начните тренироваться, чтобы уменьшить талию.

Сообщите нам, если у вас все еще есть какие-либо сомнения или опасения по поводу упражнений для уменьшения ручки любви.Мы будем рады помочь вам с лучшими решениями и ответами.

10 простых движений, чтобы получить тонкую талию и плоский живот

Хотя мы не можем похудеть, ориентируясь только на определенные области, вполне возможно сделать нашу талию тоньше, а живот — более плоским. Есть несколько групп мышц, которые отвечают за нашу среднюю часть, и нам просто нужно найти упражнения, которые работают на изоляцию этих мышц. Еще одна хитрость заключается в том, что эти упражнения следует выполнять таким образом, чтобы мы делали эти мышцы сильными и подтянутыми, но не большими и громоздкими.И тренировки в этой статье были выбраны специально для достижения этой цели.

Мы в AdMe.ru, подобрали отличные упражнения для каждой группы мышц и не можем дождаться, чтобы поделиться этой подборкой с нашими читателями.

У нашей средней части есть только 3 основные группы мышц, и каждая из них играет определенную роль в том, как выглядят наша талия и живот. Если глубоко расположенные поперечные мышцы живота недостаточно сильны, живот выпячивается. Закрытая сверху прямая мышца живота дает нам определенную упаковку из шести.Внешние и внутренние косые мышцы отвечают за форму талии и вносят свой вклад в ту форму песочных часов, которую многие из нас хотят получить.

Если ваша цель — тонкая талия и плоский живот, вам следует сосредоточиться на тонусе и укреплении этих мышц. Вот почему вам нужно сочетание статических упражнений, динамических упражнений с собственным весом и растяжки.

1. V-ups

V-ups нацелены на все группы мышц живота: поперечные мышцы живота, косые и прямые мышцы живота

• Лягте, держа ноги ровно, а руки вытянутыми над головой.

• Сожмите и оторвите туловище и ноги от пола, потянувшись к ступням.

• Вернитесь в исходное положение.

• Если это слишком сложно, поднимайте по очереди по одной ноге, поочередно.

2. Альтернативный досягаемость и захват

• Лягте ровно и согните колени.

• Переместите обе руки к левому бедру, потянувшись к колену.

• Вернитесь в исходное положение.

• Повторите это движение с левой стороны.

• Повторить по 10-12 раз с каждой стороны.

3. Боковые скручивания с балансиром

• Лягте боком, положив правое бедро на мяч для упражнений.

• Поставьте левую ногу за правую, используйте стену, если вам нужна дополнительная поддержка.

• Положите руки на затылок для поддержки, но старайтесь не тянуть во время упражнения.

• Поднимитесь вверх, приподняв верхнюю часть тела.

• Медленно вернитесь в исходное положение.

• Поменять сторону и повторить 10-12 раз с другой стороны.

4. Скручивания с балансиром

• Выбирайте мяч так, чтобы, когда вы сядете на него, ваши ноги образовывали угол 90 °.

• Сядьте на мяч и переместите ступни вперед, чтобы нижняя часть спины опиралась на мяч.

• Держите руки за головой для поддержки.

• Сжимайте мышцы кора и медленно возвращайтесь к исходной точке.

• Убедитесь, что вы не тянете голову руками, ваш пресс должен делать работу.

5. Высокая планка с разгибанием бедер

• Начните в положении отжимания, держа руки под плечами и составляя одну линию от головы до ног.

• Удерживая верхнюю часть тела неподвижно, медленно поднимите левую ногу от пола.

• Задержитесь на 5 вдохов и вернитесь в исходное положение.

• Повторите упражнение правой ногой.

• Повторить по 10-12 раз на каждую ногу.

6. Ножницы

• Лягте и положите руки по бокам.

• Согните ноги в коленях и поднимите ноги.

• Поднимите одну ногу примерно на 45 ° и опустите другую ногу, пока она не окажется всего в 2 дюймах от земли.

7. Обратные скручивания

Обратные скручивания работают на несколько групп мышц, прямые мышцы живота, косые и поперечные мышцы живота.

• Лягте и положите руки по бокам или под ягодицы.

• Согните ноги в коленях примерно под углом 90 °.

• Подтяните ноги к груди и вверх, слегка перекатывая спину.

• Откат в исходное положение.

• Все время держите колени согнутыми.

• Эту тренировку можно настроить в соответствии с собственными силами, чем дальше вы катитесь, тем она сложнее.

8. Боковая растяжка

Регулярная растяжка так же важна для поддержания хорошей формы, как и любое упражнение, но ее часто упускают из виду. Боковая растяжка отлично работает на косых мышцах.

• Поставьте ноги на ширине плеч, держа руки по бокам.

• Сдвиньте правую руку в сторону и согните туловище, поднимая правую руку вверх.

• Подождите пару секунд и медленно вернитесь в исходное положение.

• Повторите с другой стороны.

• Повторить по 10-12 раз с каждой стороны.

9. Растяжка живота

• Лягте на живот, положив руки на плечи.

• Подтолкните руки и поднимите верхнюю часть тела вверх, удерживая бедра и таз на полу.

• Пауза на 10-15 секунд.

10. Растяжка туловища с поворотом

• Начните с того, что сядьте на пол.

• Вытяните левую ногу и согните правую ногу.

• Поддерживая себя правой рукой позади себя, поверните верхнюю часть тела вправо и переведите левую руку на согнутую в колене.

• Не переусердствуйте с поворотом, это должно быть натяжение, а не напряжение.

• Подождите около 10 секунд и вернитесь в исходное положение.

• Повторите с другой стороны.

Какое упражнение вы попробуете в первую очередь? У вас есть собственные тренировки, которые вы используете, чтобы получить тонкую талию и плоский живот? Расскажите нам о своих фаворитах в разделе комментариев ниже.

Избавьтесь от жира в спине быстро с помощью этих советов по тренировкам

Жир, висящий вокруг средней или нижней части спины и по бокам (не очень нежно называемые ручками любви), может быть трудно потерять. Хорошая новость в том, что ваши усилия не напрасны; вы можете моделировать спину с помощью правильного питания и плана тренировок.Вот все, что вам нужно знать о том, как избавиться от жира на спине навсегда.

Почему здесь скапливается жир?

Хотя бы раз вы не можете винить генетику. Жир на спине — это показатель плохого питания, неправильного режима тренировок и / или недостатка мышечной массы. «Люди сосредотачиваются на том, что видят в зеркале», — говорит личный тренер Нго Окафор из Нью-Йорка. «У большинства парней отстают подколенные сухожилия, ягодицы и спина, потому что они сосредотачиваются только на передней части тела — руках, груди, прессе и квадрицепсе», — говорит Окафор, — «это хорошо и хорошо; но если у вас мало мышц спины, то жир, который там есть, имеет тенденцию провисать.”

Как построить тренировку для борьбы с жиром на спине?

Не уверены, что лучше выполнять движения всего тела, которые являются высокоинтенсивными и метаболическими, а не упражнениями для отдельных частей тела? Объедините их. «Я всегда верю в выполнение сплита на кардио-части тела», — говорит Окафор. Например, если вы выполняете упражнения на грудь и спину, сделайте жим и тянущее движение, а затем кардио; В частности, вы можете сделать жим лежа, подъем на боку, затем сесть на велосипед и сделать 2-3-минутный интервал.«Круговые тренировки с силовыми движениями гарантируют, что вы нарастите необходимые мышцы, при этом поддерживая частоту сердечных сокращений и сжигая больше калорий, так что вы становитесь стройнее на и становитесь большими», — говорит Окафор.

Логистика

Чтобы действительно улучшить свое телосложение и избавиться от упрямого жира на спине, вам нужно тренироваться минимум 3-4 дня в неделю. «Лучше всего работает более высокий диапазон повторений», — говорит Окафор. «Сделайте 4-5 подходов по 12-15 повторений с достаточно тяжелым весом, чтобы у вас было 10-15 повторений.«Объем является ключевым здесь. Это вызывает гипертрофию мышц и дает спине время адаптироваться к тренировкам и новому росту. Не знаете, с какого веса начать? Вам придется воспользоваться методом проб и ошибок. Тот, кто никогда в жизни не поднимал ничего тяжелого, считается новичком, как и парень, который десятилетиями работал на стройке, но никогда не поднимал тяжести в традиционном контексте тренажерного зала. Отправные точки будут кардинально отличаться. Итак, помня об этом, начните со штанги, а затем добавьте 5-фунтовые пластины с каждой стороны и увеличивайте с шагом 5.

Контроль диеты и порций

Никаких сюрпризов. Нежирное мясо (рыба, курица, нежирный стейк и свинина) и овощи (особенно темные листовые овощи, такие как шпинат и капуста) — это ключи к вашей потере веса. «Используйте овощи для получения энергии и углеводов», — говорит Окафор. выбирайте те, которые богаты питательными веществами. «Питание — это 80 процентов вашей физической формы», — объясняет он. «Невозможно избавиться от плохой диеты». Но вы также должны быть реалистами. Вы должны уметь поддерживать свою диету. Цель — быть пригодным для жизни, а не только для молодых лет.Мы не роботы. Мы не советуем вам есть курицу и овощи при каждом приеме пищи. «Проявите творческий подход», — говорит Окафор. Попробуйте эти 10 блюд из курицы с низким содержанием углеводов. А если вам трудно переедать (и вы не хотите взвешивать еду), используйте руку для удобного измерения и контроля порций. «Кулак, в зависимости от вашего размера, — хороший показатель углеводов», — говорит Окафор. «Используйте всю окружность руки для овощей и измерьте содержание белка в ладони». Это простой способ увидеть это.

Тренировка аннигиляции спины

Если у вас накопление жира на спине из-за неправильной диеты или «состояния зеркальной мускулатуры», вам нужно уделить дополнительное время тренировке мышц спины, чтобы укрепить их.Атакуйте спину дважды в неделю в течение 6-8 недель, используя круговые тренировки с большим объемом (с большим числом повторений). Окафор предлагает делать тренировку №1 в понедельник или вторник и тренировку №2 в четверг или пятницу. Это дает вашим мышцам достаточно времени, чтобы восстановиться, прежде чем вы снова их взорвете. Отдыхайте между подходами по мере необходимости, но не дольше 60 секунд. Отдыхайте 2-3 минуты между раундами.

Тренировка 1

Указания: Завершите 3 раунда этого круга.
1. Тяга вниз на прямой руке — 20 повторений
2.Тяга к груди с опорой на грудь (на наклонной скамье) — 15 повторений
3. Подтягивания TRX — 15 повторений
4. V-U-апы на одной ноге с перекрестом — 20 повторений на каждую сторону
5. Велотренажер — всего 3 минуты — 1 минута скорость с сопротивлением 50% и 1 минута подъема с сопротивлением 80%, а затем обратно до 50% сопротивления в течение еще одной минуты скорости.

Тренировка 2

Указания: Сделайте 3 цикла всего цикла во второй день
1. Подтягивания — 10-12 повторений («Можно использовать тренажер для подтягивания с поддержкой или бандаж, если вы не можете сделай 10-12 подтягиваний без поддержки и вообще без подтягиваний », — говорит Окафор.)
2. Тяга на тросе — 15 повторений
3. Тяга на тросе — 15 повторений
4. Тяга к тяге — 15 повторений
5. Ситуации — 20 повторений
6. Бег по холмам или ходьба на беговой дорожке в течение 3 минут

* Если вы бежите: выполните весь бег со скоростью 4,5 и наклоном 6,0 в течение первой минуты, 8,0 в течение второй минуты и 10,0 в течение третьей минуты.
* Если вы идете: сделайте всю прогулку со скоростью 3,5 и наклоном 10,0 в течение первой минуты, 12,5 в течение второй минуты и 15,0 в течение третьей минуты.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

10 быстрых простых тренировок для избавления от жира в спине в домашних условиях

Пенные валики

— одно из тех устройств, где, если вы сделаете это правильно, они могут сделать вам массаж глубоких тканей.Обычно они имеют цилиндрическую форму и давят на больные мышцы, когда вы лежите на полу.

Поскольку ролики из вспененного материала — очень удобный инструмент, существует широкий выбор роликов из вспененного материала, из которых вы можете выбрать. В зависимости от того, какие упражнения вы делаете, валик из поролона может помочь расслабить различные мышцы вашего тела. Ниже я выбрал лучшие ролики с пеной, доступные на рынке, в зависимости от типов упражнений и ваших потребностей.

Как я выбирал лучшие ролики из пеноматериала

Прежде чем перейти к списку, вот критерии, которые я использовал при составлении этого списка лучших роликов из пеноматериала.

• Вес — ролики из пенопласта, как следует из их названия, разработаны так, чтобы быть достаточно легкими, чтобы вы могли кататься по ним, не прилагая усилий.
• Compact — поскольку вы лежите на земле, вам нужно много места. Таким образом, ролик должен позволять вам лечь и легко выполнять необходимые упражнения без особых проблем.
• Высокая плотность — материал также должен быть достаточно плотным, чтобы вы случайно не раздавили валик под собственным весом. Ролики из этого списка очень прочные.

1. Лучший в целом: валик из пеноматериала высокой плотности LuxFit Premium

Этот валик из вспененного материала премиум-класса с высокой плотностью — лучший от борьбы со спортивными травмами до снятия напряжений в теле после тренировки. Этот поролоновый валик полностью изготовлен из формованного вспененного полипропилена, что означает, что он имеет высокую плотность и не теряет форму в течение очень долгого времени, даже если вы используете его ежедневно.

Кроме того, он также может отталкивать жидкость, поэтому она не станет мокрой или мокрой, если вы сильно потеете или используете валик рядом с водой.

Он поставляется в трех разных размерах и может использоваться для поддержки вашего кора, стабилизации позвоночника, баланса, переобучения мышц и повышения выносливости.

Возьмите поролоновый валик LuxFit здесь.

2. Лучшая сетка: пенный валик TriggerPoint GRID

Если вы новичок в пенных валиках, этот может быть лучшим выбором для вас. Причина в том, что к каждой покупке этих роликов из вспененного материала TriggerPoint GRID прилагается бесплатное интерактивное обучающее видео.В этом видео показаны передовые практики и показано, как правильно использовать валик из поролона.

Что касается самого катка, то большим преимуществом здесь является его общий дизайн. У него жесткий полый сердечник, а материалы, из которых изготовлен этот ролик, жесткие, поэтому его нелегко сломать.

Еще одним отличительным признаком этого ролика является его многомерная поверхность, что делает его идеальным выбором для массажисток и спортсменов. Эти ролики также могут способствовать притоку кислорода и заживлению тканей.

Поднимите здесь поролоновый валик TriggerPoint.

3. Лучшее для физиотерапии: роллер для пены EVA терапевтического класса премиум-класса

Несмотря на то, что этот ролик отлично подходит для физиотерапии, он также может быть полезен для общего использования, особенно перед тренировкой. Заранее перекатываясь, вы позволяете своим мышцам разогреться перед упражнениями, которые вы делаете.

Это много, потому что, когда мышцы более расслаблены, вы сможете продлить период тренировки. Вам стоит позаботиться об этом, если вы обычно занимаетесь высокоэффективными упражнениями, такими как кроссфит, бодибилдинг или обычные силовые тренировки.

Регулярное использование этого ролика является разумным и в отличие от ролика LuxFit, этот является экологически чистым и устойчивым к отслаиванию и сколам.

Купите терапевтический валик Rolling With It здесь.

4. Лучший полу-ролик: OPTP PRO-ROLLER Пенный валик с мягкой плотностью

Ролики хороши, но имеют тенденцию скользить и скользить. Если вы предпочитаете оставаться на месте и расслаблять мышцы, вам подойдет полуролик OPTP. Он отличается высокой прочностью благодаря сшитой пене с закрытыми порами.Благодаря этому у него идеальный баланс между мягкостью и твердостью.

Кроме того, поскольку это половинный ролик, у вас есть выбор между плоской или закругленной поверхностью для универсальности. Если вам нужен более мягкий валик, этот вариант — хороший вариант.

Купите вспененный валик OPTP здесь.

5. Лучшая палка: массажная палка «Тигровый хвост»

Хотя стандартные ролики отлично подходят для катания на спине, они способны покрыть только большие участки мышц.Это становится проблемой, если вы хотите снять напряжение с более мелких мышц или в определенных областях.

Именно здесь массажные палочки могут сиять, поскольку они определяют определенные области вашего тела. Из различных массажных палочек, которые мы проверили, идеально подходит одна от Tiger Tail. У него есть три варианта размера на выбор (11 дюймов, 18 дюймов и 22 дюйма), что дает вам гибкость в выборе того, что вы ищете.

Tiger Tail изготовлен из высококачественного неабсорбирующего пенопласта с закрытыми порами и не портится.Это гарантирует, что при использовании он не повредит вашу кожу, а также облегчит очистку. Он также имеет эргономичный дизайн, поэтому руки не устают при его использовании.

Купите массажную палочку «Хвост тигра» здесь.

6. Лучше всего для велосипедистов: массажные шарики для лакросса Kieba для миофасциальной разрядки

Хотя это и не поролоновый валик, шарики для лакросса — отличный способ снять напряжение в тех областях, куда неудобно дотянуться до поролоновых валиков, таких как плечи, ягодицы и шея. . В общем, они станут отличным дополнением к вашей рутине расслабления мышц.

Каждая покупка этих мячей для лакросса дает вам два мяча для использования. С помощью этих прочных мячей вам будет легче воздействовать на меньшие группы мышц, чем с помощью любого обычного ролика из поролона.

Купите массажные шарики для лакросса Kieba здесь.

7. Лучшее для плеч: штанга и подставки RumbleRoller Beastie

Наконец, если вы ищете отличный способ расслабить плечи, этот продукт от RumbleRoller идеально подойдет. Дело в том, что с роликами из пеноматериала дотянуться до плеч с помощью этих роликов может быть неудобно.В паре с плечами, как правило, возникает много стресса, и мы чаще испытываем мышечную боль в этой области.

Вместо того, чтобы вытаскивать каток, этот вариант может быть значительно лучше. В этой палочке есть два «Beasties», которые представляют собой пенные массажные шарики с шипами. Как и мячи для лакросса, они могут воздействовать на небольшие точки давления на вашем теле — в данном случае на плечи и шею.

Он поставляется со съемными подставками, поэтому при необходимости вы можете использовать только мяч для снятия нагрузки с различных точек на теле.Каждый из шариков прочный и твердый, поэтому у вас не должно возникнуть проблем с уменьшением мышечной боли.

Купите beastie bar RumbleRoller здесь.

Последние мысли

Вам не нужно постоянно посещать массажистку всякий раз, когда вы испытываете мышечную боль. Во многих случаях вы просто подвергаете свое тело слишком сильному стрессу. Будь то осанка или тренировка, поролоновые ролики и другие физиотерапевтические инструменты могут помочь вам справиться с этими болями и болями.Просто попробуйте несколько продуктов из этого списка лучших валиков из пеноматериала и выберите тот, который лучше всего соответствует вашим потребностям.

Изображение предоставлено: Ambitious Creative Co. — Рик Барретт через unsplash.com

Как правильно носить джинсовую талию

Разрыв. Нет, не в магазине. ДРУГОЙ разрыв. Тот, что сзади на поясе ваших джинсов. Промежуток, который вы не заметили в примерочной, потому что джинсы так хорошо подходят к остальной части вашего тела (и потому что вы забыли сесть, пока примеряли их).Вы можете шить, так что ничего страшного — давайте просто возьмем их! Вот метод, который я использовал для слишком большой талии джинсов, когда работала швеей в магазине одежды. Готовы сэкономить 25 долларов? Собери эти припасы!

Как надеть джинсовую талию — Сделай сам.

---

---

МАТЕРИАЛЫ:

• Большая толстая булавка для тяжелых условий эксплуатации
• Штыри
• Игла для швейных машин (я использовала универсальную иглу 90; размер 100 или специальная игла для джинсовой ткани может быть лучше для более плотной джинсовой ткани)
• Инструмент для разрыва швов (я использовал ножницы для ниток, но вполне можно использовать рыхлитель швов)
• Маркировочный мел (предпочитаю восковой портной)
• Измерительный инструмент
• Молоток или резиновый молоток
• Универсальная нить (будем использовать ее для всего, кроме вышивки)
• Нить для отстрочки (найдите нитку, которая соответствует строчке на поясе, шлевках и центральном шве спинки ваших джинсов; джинсовая / джинсовая нить — ваш первый выбор, затем сверхпрочная, затем универсальная.См. Советы по успеху в конце руководства для получения дополнительной информации)

---

КАК:

Шаг первый: Контакт

Наденьте джинсы и заколите центральный шов спинки так, чтобы центральная строчка падала на одну сторону. Плотно натяните пояс и закрепите излишки с помощью большой английской булавки. Продолжайте выщипывать излишки ткани по центральному шву спинки, пока не останется излишков, которые можно закрепить.Возможно, будет проще попросить другого человека сделать этот шаг за вас. Кто булавит — будьте осторожны, чтобы не приколоть нижнее белье!

Снимите джинсы и наденьте другие штаны (или не… я не делаю!). Тщательно отметьте закрепленный шов на внутренней стороне джинсов. Удалите булавки. Не волнуйтесь, но пора их разобрать.

Шаг второй: Rip

Обрежьте каждую строчку на поясе примерно на полдюйма за пределами ваших отметок.Джинсы обычно шьют цепным стежком, поэтому обязательно закрепите начало и конец каждой строчки, которую хотите удалить. Поверьте мне, вытаскивать цепную строчку — это действительно весело, но не стоит слишком увлекаться! Удалите эту часть строчки сейчас.

Снимите петли для ремня по центру спинки. Сняв внутренние цепные стежки, вы можете обрезать соответствующую нить с внешней стороны пояса.

Разделите внешний и внутренний пояс, обрезав стежки в верхней части пояса, пока не дойдете до неповрежденных цепных стежков.

Измерьте расстояние между отметками на поясе. Запомните это (или просто запишите, я думаю).

Обрежьте цепную строчку примерно на дюйм ниже конца отметок центрального заднего шва. Потяните за верх, чтобы удалить цепную строчку, и удалите соответствующую внешнюю нить.

Шаг третий: Шить

Ну не , а еще.Вытяните пояс, измеряющий расстояние маркировки ранее. Я попросил вас закрепить ваши джинсы так, чтобы все строчки находились на одной стороне, потому что это было проще и намного точнее, чем складывание между линиями стежков. Чтобы скрыть новый шов на поясе под петлей для ремня, нам нужно сместить центр отметок на поясе так, чтобы он лежал точно между линиями отстрочки, а не с одной стороны.

Выше вы можете увидеть мою оригинальную маркировку на поясе (где булавки).В моем случае контакты расположены на расстоянии 2,5 дюйма друг от друга. Итак, чтобы быть по-настоящему центрированным, я должен сдвинуть их вправо так, чтобы каждая булавка находилась на 1,25 дюйма от середины старых центральных линий стежка спинки. Я не утруждаю себя маркировкой новых линий. Вместо этого я намечаю линию на поясе по истинному центру, а затем складываю внутренний пояс по этой линии лицевыми сторонами вместе.

Сшейте внутренний пояс с припуском на шов , равным половине длины маркировки .Для меня это 1,25 дюйма. Это действительно тесные четверти для шитья, поэтому мне нравится прикреплять булавкой желаемую линию стежка, а затем отмечать мелом, чтобы у меня было визуальное представление для шитья.

Прошиваем, обрезаем (назад уже некуда!), Припуск на шов разглаживаем, выворачиваем и любуемся.

Возьмите внешний пояс, используя внутренний пояс в качестве ориентира. Сшить, обрезать, прижать, повернуть.

Теперь о сиденье. Обычно я прикалываю булавками перпендикулярно тому месту, где планирую шить, но не для этого. Скрепите лицевые стороны вместе по всем ранее нанесенным отметкам. Повернитесь на другую сторону, чтобы убедиться, что ваши булавки проходят через отметки на этой стороне.

Вы начнете шить прямо по старой линии сгиба (на которую я указываю) и изогнетесь, следуя вашим булавкам / отметкам. Возможно, вам придется отобрать немного ниже, чтобы избежать слишком резкого перехода.Молотком разотрите шов кокетки, поперек которой вы будете прошивать. Там, что ?, восемь слоев джинсовой ткани — так что даже небольшое сглаживание поможет. Медленно прошейте эту область — постарайтесь, чтобы эти швы совпадали как можно точнее.

Шить. Это хорошее время, чтобы примерить джинсы и убедиться, что в новом шве сиденья нет комочков или неровностей на вид. Если есть (для меня — обычно есть), вернитесь и переделайте область, над которой нужно работать.Вы также можете отрегулировать так, чтобы швы кокетки лучше совпадали.

Когда вы будете довольны посадкой джинсов, удалите излишки (оставьте достаточно, чтобы уложить новую прострочку — примерно полдюйма). Выверните правую сторону и хорошенько прогладьте новый шов сиденья. Снова ударьте молотком по месту пересечения шва кокетки и сиденья. На этот раз вы будете прошивать двенадцать или около того слоев.

Шаг четвертый: Окончание

Переключитесь на подходящую вам нить для вышивания.Вы можете оставить универсальную нить на шпульке. Прошейте каждую строчку снизу вверх, перекрывая несколько стежков с линией старой строчки.

Обрежьте все свободные нити на поясе и затем прострочите — не забудьте выколотить толстые части. Снова прикрепите поясную петлю (молоток, молоток, молоток).

Наденьте штаны и проверьте. Сами. Вне.

Вы сделали это! Чтобы добиться еще лучшего результата, попробуйте несколько советов, приведенных ниже:

---

СОВЕТОВ ДЛЯ УСПЕХА:

• Приколите сиденье как можно глубже.Чем дальше вы спускаетесь, тем менее заметным будет переход от исходной нити к вышивке своими руками.
• В качестве первого выбора используйте джинсовые / джинсовые нити. В моем местном магазине в наличии была только синяя нить, поэтому я нашел подходящую пряжу для тяжелых условий эксплуатации. Если вы должны использовать универсальную нить для хорошего соответствия цвета, попробуйте пропустить через иглу две нити для более короткой (более оригинальной) вышивки. Просто намотайте две шпульки с нитью и поместите их на вертикальный стержень для катушки.
• Для получения ниток необычного цвета попробуйте пропустить через иглу две нити разных цветов .У меня был хороший успех, подбирая толстую «белую» нить, используя толстую белую или не совсем белую нить со светло-голубой нитью.
• Убедитесь, что все ваши новые строчки перекрывают старые, и закрепите концы цепного стежка.
• МОЛОТОК.
• Если ваши джинсы сильно изношены вдоль шва сиденья, обработайте новый шов пилкой для ногтей, чтобы придать ему шероховатость. Однако будьте осторожны со своими швами!
• Не делайте этого с вашими * любимыми * джинсами, пока у вас не появится несколько пар за пояс.
• Не пытайтесь ничего изменить после того, как вы весь день носили джинсы. Вы хотите сделать это с парой джинсов, только что вынутых из сушилки (или снятых с конвейера… понимаете?).
• При снятии поясной петли закрепите нити между поясным ремнем и поясной петлей. НЕ выбирайте нитки из поясной петли. При повторном прикреплении позже просто прошейте исходную нить, оставшуюся в поясной петле. Это поможет замаскировать ваше изменение. Поверьте мне.

Чего вы ждете? Снимите штаны и навсегда потеряйте The Gap!

---

В чем причина любовных ручек и как от них избавиться раз и навсегда?

В чем причина любовных ручек и как от них избавиться?

Вопрос «В чем причина любовных ручек» хорошо знаком многим мужчинам и женщинам.От этого стойкого жира на животе может быть довольно сложно избавиться даже людям, которые регулярно тренируются. Однако, несмотря на то, как неприятно избавляться от любовных ручек, вы все равно можете избавиться от них. Это просто требует от вас некоторой самоотдачи и изменения образа жизни. Здоровая диета, обеспечивающая адекватный дефицит калорий, и регулярные тренировки — два наиболее эффективных метода избавления от лишнего жира по всему телу, и ручки любви не исключение. Существует множество упражнений, которые нацелены на спину, пресс и бедра, тонизируют косые мышцы живота и живот, увеличивают расход энергии и ускоряют метаболизм.Итак, если вам интересно, в чем причина появления любовных ручек и как избавиться от любовных ручек, то эта статья — именно то, что вам нужно!

Что такое ручки любви?

Перво-наперво, что такое любовные ручки? Ручки любви — это лишние жировые отложения возле бедер и живота. Это пощипываемый жир по обеим сторонам живота, который приводит к образованию «кекса», когда вы носите обтягивающее нижнее белье, джинсы или шорты. Хотя эти предметы одежды часто обвиняют в создании любовных ручек, на самом деле они только делают их более заметными.

В чем причина любви ручки?

Если вам интересно: «Какова основная причина любовных ручек?», Задержка жира является главным виновником любовных ручек. Однако любовные ручки, как и любой другой жир на животе, в целом вызваны другими факторами. Их:

1. Кортизол

Этот метаболический гормон является основным гормоном стресса в организме. Когда вы находитесь в состоянии стресса, уровень кортизола повышается, что может привести к перееданию и увеличению веса (10).Если вы живете довольно напряженной жизнью, у вас будет повышенное производство кортизола, что приведет к синдрому Кушинга (4). Этот синдром приводит к нездоровому абдоминальному жиру, который вызывает любовные ручки.

2. Возраст

По мере того, как мы становимся старше, распределение жира имеет тенденцию меняться, и мы можем накапливать больше жира в области живота и вокруг «ручек». Этому также способствует более низкий уровень эстрогена у женщин и тестостерона у мужчин (6).

Shutterstock

3. Диета

Сладкие напитки и продукты с высоким содержанием жиров и калорий в конечном итоге заставят вас набрать вес, набрать жир на животе и полюбить ручки.Видите ли, управление весом — это подсчет калорий. Если вы потребляете больше калорий, чем ваше тело успевает сжечь, избыточная энергия сохраняется в виде отложений жира. Таким образом, соблюдение диеты, которая ежедневно обеспечивает избыток калорий, неизбежно приведет к увеличению веса. Хотя некоторые диеты преднамеренно создают избыток энергии, они призваны помочь человеку нарастить мышечную массу и требуют регулярных физических упражнений. Эти планы питания обычно требуют повышенного потребления белков, поскольку они являются строительными блоками вашего тела и способствуют росту мышц.

Итак, диета, богатая нездоровыми жирами и сладкими продуктами, которая дает вам больше калорий, чем вы сжигаете за день, является одним из основных источников избыточного жира, в том числе в форме любовных ручек.

Подробнее: Нездоровая потеря веса может подорвать ваше здоровье! Узнайте, как безопасно избавиться от фунтов

4. Недостаток активности

Как упоминалось в предыдущем абзаце, если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, то, скорее всего, вы наберете вес, и часть этого лишнего жира осядет у вас в животе, и любовь сработает.

5. Спирт

Да, ваше любимое вино или пиво могут быть причиной вашей постоянно расширяющейся талии и верхней части кекса. Как и жир, алкоголь перерабатывается печенью (3). У тех, кто много пьёт, печень тратит больше времени на переработку алкоголя, чем жира, из-за чего он накапливается в организме. Кроме того, алкогольные напитки содержат больше калорий, чем люди думают, что приводит к чрезмерному потреблению калорий в день (11).

Shutterstock

6. Недостаток сна

Многие люди недооценивают важность сна.Отсутствие правильного глаза может вызвать различные проблемы со здоровьем, в том числе увеличение веса. Рекомендуется, чтобы средний взрослый спал около 7-9 часов в сутки. Меньше пяти часов сна каждую ночь может увеличить жир на животе у людей в возрасте до 40 лет (8).

7. Гены

Иногда не все зависит от вашего образа жизни. Вы можете соблюдать сбалансированную диету, спать по 8 часов в сутки, избегать алкоголя и стресса и при этом сохранять любовные ручки.Если вы все делаете правильно, причиной ваших любовных ручек может быть генетика (16).

Что вызывает жир на ручках и пояснице?

Как указывалось выше, есть несколько причин появления ручек и жира в пояснице. Сколько тебе лет? Вы достаточно тренируетесь? Как ваша диета, и вы всегда испытываете стресс? Все эти факторы вызывают увеличение веса и жировые отложения в любовных ручках. Постарайтесь следить за всеми этими моментами, и вы сможете выяснить, почему вы набираете жир в этих областях.

]]>

Если вы любитель тренировок или новичок, совершающий свой первый набег в мир фитнеса и диет — BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и ощутите всю универсальность из первых рук!

Shutterstock

Какие упражнения помогут избавиться от ручек любви?

Большинство тренировок с любовными ручками предназначены для тренировки кора. Если ваши обычные тренировки живота / кора не избавляют от этого упрямого жира, вот еще несколько тренировок, которые вы можете включить в свой распорядок дня (9):

Велосипедные скручивания

Как только вы начнете выполнять велосипедные скручивания, вы заметите, насколько хорошо это работает для вашего ядра.Хотя изначально для выполнения этого упражнения вам не требовалось никакого оборудования, вы можете использовать утяжелители для лодыжек, чтобы повысить уровень сложности. Вот как делать велосипедные скручивания:

• Лягте на пол, прижав нижнюю часть спины к земле. Подтяните ядро, втягивая пупок внутрь.
• Положите руки за голову, прижмите колени к груди и поднимите лопатки над землей. Ни в коем случае не тяните за шею.
• Выпрямите правую ногу примерно под углом 45 градусов к полу, поворачивая верхнюю часть тела влево, при этом правый локоть приближается к левому колену.
• Убедитесь, что движется ваша грудная клетка, а не только локти.
• Поменяйте стороны и сделайте то же движение с другой стороны, чтобы завершить одно повторение.
• Повторите это 10-15 раз для одного подхода. Попробуйте сделать 3 подхода.

Доски

Одно из самых популярных основных упражнений, планка, необходимо делать, если вы хотите избавиться от любовных ручек. Это изометрическое упражнение, не требующее дополнительного оборудования. Также существует множество вариаций этого упражнения, поэтому вы обязательно найдете тот, который лучше всего подойдет вам.Чтобы правильно выполнить базовую планку, сделайте следующее:

• Лягте лицом вниз, положив предплечья и пальцы ног на пол.
• Положите локти прямо под плечи. Ваши предплечья должны быть обращены вперед.
• Напрягите корпус и поднимитесь, сохраняя прямое тело и твердый торс.
• Упритесь локтями в пол и сожмите квадрицепсы, ягодицы и корпус. Вдохните через нос и выдохните через рот — не задерживайте дыхание.
• Удерживайте это положение от 10 до 30 секунд.

Следите за тем, чтобы бедра не провисали, не выгибали спину и не поднимали голову. Если вы не можете удерживать положение на локтях, вместо этого балансируйте на руках.

Shutterstock

Становая тяга

Это можно сделать со штангой, гирями, гантелями, бутылками с водой или банками для супа, если у вас дома нет тренажерного зала.

• Держите пару гантелей перед собой хватом сверху (ладони должны быть обращены к телу).
• Поверните вперед бедра, слегка согнув колени, опуская гантели на землю, не позволяя спине округляться.
• Подтяните сердечник и поднимите его в исходное положение. Держите плечи вместе, а позвоночник в нейтральном положении на протяжении всей тренировки.
• Попробуйте проделать это 15 раз за один подход.

Не прогибайте шею и не загибайте подбородок в шею.

Подъем ног в висе

Эта тренировка требует большой силы верхней части тела, поэтому постарайтесь работать над своей силой и выносливостью по мере приближения к ней.

• Стоя, возьмитесь за перекладину, расположенную высоко над головой. Включите бедра и корпус и слегка наклоните таз назад.
• Поднимите ступни над землей, поднимая ноги вперед перед собой, держа их прямыми.
• Поднимите ноги параллельно земле примерно на 90 градусов или выше. Если ваши ноги не могут подняться так высоко, поднимите их на ту высоту, которая вам удобна. Не расстраивайтесь, если вам не удастся добиться угла в 90 градусов с первых же попыток.
• Медленно опустите ноги обратно в вертикальное положение.
• Постарайтесь проделать это 10-15 раз за один подход.

Обратите внимание, что при подъеме нужно делать вдох, а при опускании ног — выдох.

Shutterstock

Чередование пальцев ног

• Встаньте, ноги на ширине плеч.
• Поднимите левую ногу, вытяните правую руку в направлении поднятой ноги и попытайтесь коснуться пальца ноги.
• Верните ногу и руку в нормальное положение.
• Сделайте это 15 раз, прежде чем переключиться на другую ногу и руку, и повторите движение.

Русские твисты

Русские скручивания или скручивания туловища — одни из лучших упражнений для избавления от любовных ручек. Они нацелены на ваши косые мышцы живота и весь корпус, а также прорабатывают ноги, плечи и бедра. Чтобы сделать русский твист, выполните следующие действия:

• Сядьте на пол и вытяните ноги прямо.
• Слегка отклонитесь назад, чтобы туловище и ноги образовали V-образную форму.Подтяните брюшную стенку, чтобы задействовать корпус, подтянув пупок к позвоночнику.
• Балансируя здесь, крутите туловище из стороны в сторону, не двигая ногами.

Не поддавайтесь искушению делать эти повороты быстро. Медленно и стабильно это происходит, поскольку это довольно эффективно задействует ваш корпус, особенно область любовных ручек.

Shutterstock

Альпинисты

Это не только отличное упражнение для избавления от «любовных ручек», но и фантастическая кардио-тренировка.Альпинистов часто включают в программу разминки. Для выступлений альпинистов необходимо:

• Примите традиционное положение планки, положив плечи прямо на руки и запястья.
• Обязательно держите спину ровной, а ягодицы вниз, сохраняя нейтральное положение позвоночника. Не выгибайте спину и не прогибайте бедра.
• Задействуйте корпус и поднимите правое колено, приближая его к локтю (или как можно дальше). Верните правое колено в исходное положение, одновременно подталкивая левое колено к левому локтю.
• Вернитесь в исходное положение и продолжайте менять ноги, набирая темп. Должно быть ощущение, что вы бежите на месте в позе планки.

Качели с гирями

Это отличные комплексные тренировки, нацеленные на любовные ручки, ягодицы, ноги, плечи и грудные мышцы.

• Встаньте, расставив ступни немного шире плеч, держа гирю перед собой обеими руками, руки прямые.
• С легким сгибанием коленей и плоской спиной опирайтесь на бедра и махайте гирей через ноги.
• Используйте этот импульс, чтобы встать и махнуть гирей перед собой на высоту плеч. Вытолкните бедра вперед и задействуйте ягодицы и корпус, когда вы встаете прямо.
• Когда гиря достигает уровня плеч, ваши колени должны быть прямыми, а ягодицы сокращены при полном разгибании бедер.
• Позвольте гири снова опускаться через ваши ноги.

Подробнее: 100 размахов гири в день. Потеря веса: проверка вашей силы

Shutterstock

Burpees

Берпи — это тренировка всего тела за одно упражнение.Их часто используют как часть разминки, поскольку они чрезвычайно эффективны для перекачивания крови. Пара правильно выполненных берпи может сжечь много калорий и привести в тонус все основные группы мышц. Вот как правильно делать бёрпи:

• Начните в положении стоя, ноги на ширине плеч.
• Присядьте с прямой спиной и положите руки на пол между ступнями.
• Держите вес на руках, отведите ноги назад так, чтобы вы стояли на руках и ногах, и в положении отжимания.
• Сделайте одно отжимание перед тем, как вернуться в исходное положение.
• Сильно надавите из этого положения и подпрыгните, вытянув руки над головой.

Берпи считают довольно сложной тренировкой даже ветераны тренажерного зала. Если вы новичок, вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы упростить это упражнение:

1. Полностью откажитесь от отжиманий или делайте их на коленях.
2. Вместо того, чтобы прыгать, просто встаньте и вытяните руки в воздухе.

Отжимания для боковой планки

Это упражнение подожжет ваше ядро! Это настоящий вызов для косых мышц живота и отличный способ привести в тонус руки. Вот как выполнять отжимания на боку:

• Начните с боковой планки на локтях с правой стороны с прямыми ногами и стопами, сложенными друг на друга.
• Вдохните и опустите таз на пол, чтобы ваше правое бедро зависло от пола.
• Выдохните и надавите на правую талию, чтобы поднять таз и вернуться на боковую планку.Опустите правую лопатку вниз по спине, чтобы стабилизировать плечо.
• Сделайте это 10-15 раз в одном подходе, прежде чем перейти на левую сторону и повторить процесс.

Shutterstock

Боковые доски

Если боковая планка с отжимом вам не по душе, вы можете попробовать этот простой вариант. Не волнуйтесь, это также может помочь вам в достижении вашей цели и может быть эффективным инструментом для укрепления косых мышц! Чтобы выполнить базовую боковую планку, выполните следующие действия:

• Лягте на правый бок, вытянув ноги и поставив их от бедра до ступней.Локоть правой руки должен находиться прямо под плечом, а голова на одной линии с позвоночником.
• Напрягите корпус и поднимите бедра и колени с коврика на выдохе.
• Не прогибайте бедра и не сгибайте туловище.
• Удерживайте это положение от 10 до 60 секунд, прежде чем переключиться на левую сторону.

Количество времени, которое вы проводите в этой позиции, зависит от вашей выносливости. Не удерживайте позицию слишком долго, иначе вы можете пораниться.

Дровосек

Упражнение необходимо выполнить, если вы хотите эффективно привести в тонус косые мышцы живота. Он прорабатывает ваш корпус, плечи, квадрицепсы, подколенные сухожилия и другие мышцы. Вы можете выполнять дровосек с гантелями или снизить уровень сложности этого упражнения и прыгнуть с отягощениями. Вот как правильно выполнять дровосек:

• Держа гантель, встаньте, ноги на ширине плеч, вес на левой ноге.
• Начните с удерживания груза обеими руками у левого плеча.
• Поверните, чтобы сделать рубящее движение вниз к правому бедру.
• Позвольте ногам и коленям поворачиваться во время поворота, а затем поднимите вес обратно на левое плечо.
• Повторите это движение 10-15 раз, прежде чем переключиться на правый бок

Мост

Ягодичный мостик известен как одно из лучших упражнений для ягодичных мышц, однако он также очень эффективен для тренировки кора и ног. Для выполнения ягодичного моста не требуется специального оборудования.Его также могут выполнять люди с любым уровнем подготовки. Если вы хотите увеличить сложность своего моста, используйте веса. Чтобы выполнить перемычку, выполните следующие простые шаги:

• Лягте на пол, согнув колени, поставив ступни на пол, руки вытянуты по бокам.
• Включите корпус и поднимите бедра, пока они не образуют прямую линию с вашими коленями, бедрами, грудью и плечами.
• Задержитесь в этом положении на секунду и контролируемым образом опустите бедра вниз.
• Повторите необходимое количество раз.

Птичья собака

Это упражнение также прорабатывает все ваше тело, сжигая лишний жир, укрепляя и тонизируя его, а также помогая избавиться от «ручек любви». Это также улучшает вашу стабильность и равновесие. Вы можете повысить сложность этого упражнения, используя гантели и утяжелители для лодыжек. Чтобы исполнить птицу собаку, сделайте следующее:

• Встаньте на четвереньки, положив колени и руки на пол, прямо под бедрами и плечами соответственно, удерживая тело.
• Одновременно поднимите правую руку перед собой и вытяните левую ногу за собой.
• Удерживайте позицию пару секунд.
• Опустите правую руку и левую ногу обратно вниз контролируемым образом.
• Теперь поднимите левую руку и правую ногу.
• Повторение, чередуя стороны.

На протяжении всего упражнения следите за тем, чтобы мышцы кора были задействованы. Не сгибайте и не выгибайте спину, держите шею, плечи, спину и бедра на прямой линии.

Помните, что точечные упражнения или тренировки на точечное сокращение не работают (7). Вы не можете просто выполнять указанные выше тренировки и ожидать, что ваши ручки любви исчезнут. Это просто упражнения, которые вы должны добавить к уже установленному распорядку. Вы должны выполнять высокоинтенсивные упражнения для всего тела, такие как приседания, прыжки с высоких коленей, выпады, прыжки с трамплина, отжимания на стуле и многое другое (1), чтобы помочь вам похудеть и сжечь жир.

]]>

Сбросить десятки фунтов, не заставляя себя отжимать, — это несбыточная мечта каждого похудеть.Но что, если мы скажем вам, что приложение BetterMe может сделать это? Поддерживайте себя в отличной форме с помощью наших тренировок по сжиганию жира, вкусных экономных рецептов и задач по преобразованию тела с нашим приложением!

Shutterstock

Справляется ли любовь с риском?

Да и нет. Прежде чем вы запутаетесь, вот почему. Большинство из нас хотят избавиться от любовных ручек в эстетических целях. Большинство из нас склонны упускать из виду то, насколько этот жир довольно вреден для здоровья.

Прежде чем вдаваться в риск, связанный с любовными ручками, вы должны понять, что в теле есть два типа жира; подкожный и висцеральный жир:

1. Подкожно-жировая клетчатка . Это видимый и пощипываемый жир, находящийся непосредственно под кожей (12). У каждого в теле есть подкожный жир. Обычно это безвредно, а в некоторых случаях даже может защитить организм (14).
2. Висцеральный жир . В отличие от подкожного жира, вы не можете коснуться или увидеть висцеральный жир. Этот тип «глубокого жира» обволакивает органы брюшной полости глубоко внутри вашего тела. Висцеральный жир встречается как у полных, так и у худых / худых людей (15).

Как видно выше, любовные ручки можно считать подкожным жиром, однако расширяющаяся талия (включая любовные ручки) является признаком висцерального жира (12).Чтобы узнать, являются ли ваши ручки признаком висцерального жира, просто измерьте себя: 35 дюймов или больше у женщин и 40 дюймов или больше у мужчин — явный признак висцерального жира.

Некоторые опасности висцерального жира включают:

• Инсулинорезистентность, повышающая риск диабета 2 типа.
• Производство цитокинов. Это химические вещества иммунной системы, которые увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
• Непосредственная близость к воротной вене. Свободные жирные кислоты, выделяемые этим жиром, попадают в вену и попадают в печень, влияя на липиды крови, которые могут повышать уровень холестерина ЛПНП (плохого) (2).
• Высокое кровяное давление.
• Повышает риск рака. В 2017 году исследование показало, что определенный белок, выделяемый этим жиром, может превращать незлокачественные клетки в раковые (13).

Shutterstock

Как избавиться от любовных ручек?

Хотя известно, что от любовных ручек трудно избавиться, это не значит, что вы не можете этого сделать. Вот несколько способов ускорить этот процесс:

1. Перейти на сложные углеводы

Большинство людей склонны думать, что углеводы — враги, но это не так.Не все углеводы вредны для вас. Исключите из своего рациона пирожные, печенье, большинство утренних хлопьев и сахар. Вместо этого замените их полезными углеводами, которые содержатся в овсе, коричневом рисе, цельнозерновом хлебе, сладком картофеле, кабачках и тыкве.

2. Избегайте сладких напитков

Сократите потребление газированных, спортивных и энергетических напитков, напитков с фруктовым вкусом или порошковых напитков, а также подслащенных кофе и чая. Если вы хотите добавить в чай ​​или кофе подсластитель, переключитесь на стевию.

3. Снизьте потребление алкоголя

Как было сказано выше, алкоголь содержит много скрытых калорий и препятствует расщеплению жиров в печени.

Shutterstock

4. Избегайте добавления сахара

Вы можете употреблять натуральный сахар, например, во фруктах, но избегайте добавления сахара. Обычно он содержится в газированных напитках, выпечке и подсластителях, таких как сахар и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.

5. Ешьте здоровые жиры

Как и углеводы, жиры часто ошибочно считаются врагами здорового питания.Это правда, что есть определенные жиры, которые только вредят вашему здоровью, однако здоровые жиры необходимы вашему организму и являются неотъемлемой частью любой сбалансированной диеты. Их можно найти в авокадо, орехах и семенах. Вы также можете потреблять полезные жиры из жирной рыбы, такой как лосось, тунец, сардины, скумбрия и форель.

6. Потребляйте продукты, богатые клетчаткой

Продукты с высоким содержанием клетчатки дольше сохраняют чувство сытости, помогая не перевыполнять свой калорийный бюджет. Примеры таких продуктов включают (5)

1. 1. 1. Зерновые, такие как киноа, ячмень, овсянка и попкорн.
      2. Орехи и семена, такие как чиа, миндаль и фисташки.
      3. Овощи, такие как репа, брюссельская капуста, цветная капуста, сладкая кукуруза и морковь
      4. Фрукты, такие как яблоки, бананы, апельсины и груши.
      5. Фасоль и бобовые, включая колотый горох, чечевицу, черную фасоль, нут, фасоль и другие.

Shutterstock

7. Снизьте уровень стресса

Попробуйте йогу и медитацию, избегайте алкоголя, поскольку он усугубляет ситуацию, найдите время для своих хобби, возьмите отпуск, поговорите с понимающими друзьями и членами семьи.Ищите терапию для вопросов, которые нельзя исправить ни одним из этих других методов.

8. Больше спать

Недостаток сна увеличивает выработку кортизола, что заставляет ваше тело удерживать жир, который оседает в основном в животе и распространяется на ручки любви. Получение достаточного количества shuteye не только поможет вам снизить уровень кортизола и бороться со стрессом, но также оставит вам меньше времени для еды и потребления калорий, таким образом, способствуя снижению веса.

9.Снизьте потребление калорий

Если вам интересно, в чем причина возникновения любовных ручек, посмотрите, сколько вы едите каждый день. Потребление большего количества калорий, чем вам нужно в течение длительного периода времени, означает набор веса и жира. Чтобы избавиться от жира и полюбить ручки, сократите ежедневное потребление калорий как минимум на 500 калорий. Это означает снижение на 3500 калорий в неделю и поможет вам сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю.

10. Упражнение Подробнее

И не только вышеперечисленные тренировки.Помните, что уменьшение количества пятен — это миф. Добавьте к своему распорядку несколько таких тренировок, которые должны включать кардио и поднятие тяжестей.

Являются ли ручки любви генетическими?

Могут быть. Некоторые люди генетически предрасположены к получению любовных ручек. Однако здоровая диета, правильный режим тренировок и снижение уровня стресса могут помочь вам избавиться от них.

Итог

Ответ на вопрос «в чем причина любовных ручек» весьма разнообразен.Хотя генетика, возраст, употребление алкоголя и недостаток сна могут вызвать проблему лишнего жира в области бедер и талии, тем не менее, увеличение веса и лишний жир находятся на вершине среди причин любовных прикосновений. Нет секрета в потере любовных ручек. Вам нужно будет поработать в тренажерном зале (или дома для домашних тренировок), выбрать более здоровую пищу, следить за потреблением калорий и больше спать.

При этом обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем пытаться пытаться какие-либо новые диеты или тренировки.

Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 15-минутная HIIT-тренировка всего тела — оборудование не требуется (2019, nbsnews.com)
2. Абдоминальный жир и что с ним делать (2019, health.harvard.edu)
3. Метаболизм алкоголя: обновление (2007 г., pubs.niaaa.nih.gov)
4. Обзор синдрома Кушинга (2019, verywellhealth.com)
5. Таблица продуктов с высоким содержанием клетчатки (2018, mayoclinic.org)
6. Как ваша форма тела меняется с возрастом (2020, verywellfit.com)
7. Мифы и заблуждения: уменьшение пятен и чувство ожога (2013, acefitness.com)
8. Сон связан с увеличением абдоминального жира (2020, sleepfoundation.org)
9. 10 лучших способов потерять ручки любви (без даты, menshealth.com)
10. Противоречие, связанное с потерей веса, связанным с кортизолом (2020, verywellhealth.com)
11. Правда о пиве и вашем животе (2010, webmd.com)
12. Правда о жире (2009, webmd.com)
13. Вот как жир на животе может увеличить риск рака (2017, sciencedaily.com)
14. Способы избавиться от подкожного жира (2017, medicalnewstoday.com)
15. Что такое висцеральный жир? (2019, webmd.com)
16. Почему я теряю вес везде, но меня держит любовь? (2018, livestrong.com)

Как получить тонкую талию с помощью йоги: 5 эффективных поз, которые помогут

Вы пытаетесь влезть в свою любимую пару джинсов и терпите неудачу из-за того, что у вас немного лишних дюймов на талии? Вы видите, как жир выходит из вашего тела? Раздражает, не правда ли? Мы все ненавидим, когда наша талия превращается в большие куски вялости. Независимо от того, насколько вы сократите потребление пищи, вы не сможете уменьшить талию, пока не приложите дополнительные усилия.Йога уже давно ассоциируется с медленным, но эффективным похуданием. Йога в сочетании со сбалансированной диетой может помочь вам добиться тонкой талии. Это не только помогает сократить сантиметры, но также ускоряет метаболизм вашего тела и укрепляет мышцы кора, чтобы избавиться от этого стойкого жира.

Позы йоги для уменьшения талии

Мы предлагаем вам несколько эффективных поз йоги, чтобы уменьшить лишние сантиметры на талии. Эти асаны йоги и их время предложены нашим экспертом по йоге Приянкой Деви Гуптой из Дели —

1.Триконасана (поза треугольника)

Встаньте прямо на коврик для йоги и удобно широко расставьте ноги. Затем поверните правую ногу на 90 градусов, а левую — на 15 градусов. Совместите центр правой пятки с центром свода левой стопы. Убедитесь, что ваши ступни прижимаются к земле, а вес вашего тела одинаково уравновешен на ногах. Глубоко вдохните и на выдохе согните тело вправо вниз от бедер, не мешая движению ног.Держите талию прямо, позволяя левой руке подниматься в воздух, в то время как правая рука опускается на пол. Убедитесь, что ваши руки находятся на прямой линии. Вернитесь в то же положение и повторите то же самое с левой стороны.

2. Паривритта сукхасана (легкая скручивающаяся поза сидя)

Эта поза йоги основана на простой позе, называемой сукхасана. Все, что вам нужно сделать, это сесть на пол, вытянув вперед ноги. Сложите ноги и примите положение скрещенных ног.Сядьте прямо, позвоночник и спина прямые, дышите нормально. Как только вы примете правильное положение, поместите правую ладонь на пол справа возле бедер, направив палец наружу. Постепенно начните выдыхать и поверните верхнюю часть тела вправо вместе с шеей. Одновременно переместите левую руку к правому колену. Выдохните, поворачивая туловище вправо. Вы можете повернуть шею и оглянуться через плечи. Сохраняйте это положение до тех пор, пока вам удобно, и медленно возвращайтесь в это положение.Повторите то же самое с левой стороны.

3. Навасана (поза лодки)

Чтобы принять эту позу, сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Прижмите руки к полу, слегка позади бедер, пальцы должны быть направлены к ступням и укрепить руки. Поднимите верхнюю часть грудины и немного отклонитесь назад. Убедитесь, что ваша спина прямая, и продолжайте удлинять переднюю часть туловища. Сядьте на две сидячие кости и копчик.Выдохните и согните колени вместе, затем оторвите ступни от пола. Если вы можете хорошо удерживать равновесие, постепенно выпрямляйте колено. Руки вытяните вдоль ног параллельно друг другу и полу. Старайтесь, чтобы нижняя часть живота была плоской, так как это поможет вам лучше балансировать. Постепенно вернитесь в исходное положение и повторите процесс.

4. Дханурасана (поза лука)

Лягте на живот, широко расставив ступни, а руки по бокам тела.Согните колени, отведите руки назад и возьмитесь за лодыжки. Вдыхая, оторвите грудь от земли и подтяните ноги вверх и назад. Смотри прямо вверх. Сохраняйте позу устойчивой, уделяя внимание дыханию. Ваше тело теперь в позе лука. Сделайте долгие глубокие вдохи, продолжая оставаться в этой позе. Вернитесь медленно в исходное положение. Повторите, когда почувствуете расслабление.

5. Вирабхадрасана (обратная поза воина)

Эта поза известна после Вирабхадры, жестокого воина, воплощения Господа Шивы.Все, что вам нужно сделать, это встать прямо, широко расставив ноги на расстоянии не менее 3-4 футов. Выверните правую ногу на 90 градусов, а левую — на 15 градусов. Поднимите обе руки в стороны, расположив их параллельно земле. На выдохе согните правое колено. Теперь поверните голову и посмотрите направо. Когда вы устроитесь, вытяните руки дальше. Сделайте усилие, чтобы подтолкнуть таз вниз и удерживать позу. Вдыхая, поднимайтесь. Повторите, когда почувствуете расслабление.

Примечание: позы следует удерживать не менее 30 секунд, а затем увеличить время с 60 до 90 секунд.

Эти позы не только помогут уменьшить талию, но также укрепят мышцы кора и сделают вас более гибкими.

По словам Приянки, все эти асаны следует выполнять после консультации с врачом, чтобы обеспечить безопасную и здоровую практику, поскольку нижняя часть спины участвует в некоторых движениях, поэтому важно держаться подальше от них, если у вас есть проблемы со спиной, например диск скольжения.