Бицепс бедра где находится: Бицепс бедра: анатомия, упражнения — akvaufa5.ru

Бицепс бедра: анатомия, упражнения

Нередко бицепсу бедра уделяют незаслуженно мало внимания, некоторые люди даже не знают, где это. А если область неизвестная, то наверно и незаметная. Но это ошибочное мнение. На самом деле мышца очень заметная — находится на задней поверхности бедра. Оставлять ее без внимания нельзя по 2 причинам:

вялая неработающая мышца бедра испортит впечатления от красивых ягодиц
без упражнений на бицепс бедра вы не сможете добиться хороших результатов в приседе и тяге

Если вы хотите красивое гармоничное и сильное тело, придется уделить прицельное внимание этой мышце. Для бицепса бедра есть и комплексные упражнения, и изолированные. В статье рассказываем о том, как сделать работу в тренажерном зале продуктивнее, а силуэт тела — более эффектным.

Бицепс бедра — анатомия

Бицепс бедра является антагонистом по отношению к квадрицепсу. Задача двуглавой мышцы заключается в сгибании ноги в коленном суставе, поворачивании голени наружу, разгибании ноги в тазобедренном суставе. Кто пытается сесть в продольный шпагат, может почувствовать натяжение мышцы на задней поверхности — это тянется бицепс.

К слову, растяжка для этой мышцы особенно важна, так как у нее есть свойство укорачиваться. Если это допустить, то можно получить не только негармоничное развитие тела, но и неприятные ощущения во время простых наклонов или поднятий прямых ног. В данном случае стретчинг — это не каприз и не дань моде, а необходимость.

Как правильно тренировать

Больше всего нагружается бицепс бедра во время спринтерского бега. Если же вы не практикуете спринт, а любите футбол и часто выполняете прыжки, то скорее всего баланс у вас смещен в пользу развития квадрицепса. Также нередко можно заметить дисгармонию развития мускулатуры ног и среди тех, кто регулярно посещает спортзал. Чтобы восстановить оптимальный баланс, рекомендуется давать равномерную нагрузку и на переднюю, и на заднюю поверхности бедра.

В фитнес кругах существует негласный принцип — тренировать отстающие мышцы по остаточному принципу — в конце занятия. Забудьте об этом принципе, разрабатывая программу для двуглавой мышцы.

В данном случае требуется действовать совершенно иначе. Если вы хотите как следует прокачать бицепс бедра, следуйте таким принципам:

Первоочередность. Работаем с тренажером на бицепс бедра — сгибание, разгибание колена — в начале тренировки. Не стоит беспокоиться, что у вас не хватит сил на проработку других мышечных групп, — хватит. Дело в том, что мышечные волокна бедер имеют свойство выносливости поболее, чем на других участках тела. Следующие сеты вы сможете выполнить качественно и в полном объеме.
Меньше повторений, больше веса. Многие придерживаются хорошего правила: для проработки малых мышц нужно не менее 13 повторений. Но у этого правила есть исключение, если речь идет о бицепсе бедра. Лучше делать 6 повторений с большим весом.
Работайте комплексно. На одной тренировке желательно уделять внимание и задней поверхности бедра, и передней. Дело в том, что двуглавая мышца лучше всего развивается, если качать одновременно и ее антагониста (квадрицепс).
Разнообразие нагрузок. В ходе одного занятия выполняйте и изолированные упражнения, и базовые, которые дают нагрузку на большую группу мускул (например, румынская тяга, присед с широко расставленными ногами).

Выполняя эти рекомендации, вы прокачаете заднюю поверхность бедра за короткий срок. И не забывайте про растяжку в конце тренировки.

Бицепс бедра — упражнения

Хорошая тренировка для ног — это силовая тренировка. Поэтому если вы решили качать бицепс бедра в домашних условиях, желательно обзавестись инвентарем — штангой или гантелями.

Идеальный вариант — если у вас есть домашний тренажер для изолированной работы бицепса бедра. Начинать всегда следует с разминки — вы и так в курсе, но мы обязаны напомнить.

Изолирующие упражнения

Такие техники направлены на проработку одной конкретной мышцы. Нагрузка не распределяется, а идет адресно в выбранную часть тела, что способствует интенсивной ее проработке. Для бицепса бедра выбор изолированных упражнений невелик:

Сгибание ног, лежа на животе. Упражнение выполняется на тренажере: ложимся лицом вниз, голеностопы располагаем под валиком, поднимаем и опускаем голени. Важно совершать плавные движения, чтобы сила инерции не снижала эффективность работы бицепса. Контролируйте, чтобы ноги постоянно были в напряжении — не выпрямляйте их в нижней точке. Следите, чтобы корпус был плотно прижат к скамье, иначе возможны травмы. Отдельный вопрос — выбор веса. Важно работать на своем максимуме, но болевых ощущений в мышце быть не должно.
Наклоны в стойке на коленях. Это упражнение выполняется без инвентаря, но помощь друга необходима — он будет удерживать ваши стопы. Станьте на колени с ровной спиной и расправленными плечами, партнер надежно фиксирует ваши голени. Медленно наклоняйтесь вперед, сохраняя спину ровной, затем на выдохе верните тело в исходное положения через усилие мышц задней поверхности бедер.

Базовые упражнения

Румынская тяга (также называют мертвой). Выполняется со штангой или гантелями. Становимся ровно, спина прямая, стопы на ширине плеч, удерживаем гантели прямыми руками. Медленно наклоняемся вперед, отводя таз назад, сохраняя спину прямой, затем поднимаем корпус до исходного положения. В верхней точке можно подкрутить таз и сжать ягодицы. Кроме бицепса бедра интенсивно работает поясница и ягодицы.

Выпады с отягощением. Этот вариант менее эффективен, чем предыдущий, но имеет преимущество — вместе с двуглавой мышцей бедра работает и четырехглавая. Такая «командная» работа способствует гармоничному развитию мускулатуры. А еще отмечается польза для развития баланса и координации.

Техника выполнения: начинаем упражнение из прямой стойки, ноги вместе; правой ногой делаем широкий шаг, переносим вес тела на нее — колено согнуто под углом 90 градусов, бедро параллельно полу, левая нога согнута тоже под прямым углом, колено смотрит в пол, бедро перпендикулярно полу. Задерживаемся на несколько секунд и возвращаемся в стартовое положение. Затем делаем выпад на левую ногу.

Следите, чтобы передняя нога была согнута под прямым углом, особенно если работаете с серьезным весом. В противном случае на коленный сустав приходится большая нагрузка, что может привести к травме.

Приседания с широко расставленными стопами. Прорабатывается вся мускулатура ног с акцентом на двуглавой мышце и ягодицах. Выполняется с отягощением. Техника: ноги расставляем так широко, как это возможно, чтобы можно было чувствовать себя устойчиво. Опускаем таз как можно ниже, сохраняя спину прямой, задерживаемся в нижней точке и возвращаемся в исходное положение.

Общие рекомендации

Выполняя упражнения на бицепс бедра в домашних условиях, придерживайтесь таких правил:

Во время разминки особенное внимание уделите нижней части тела.
Перед выполнением силовых упражнений неплохо выполнить 5-минутную динамическую растяжку нижних конечностей, например, махи.
При работе со штангой полезно использовать кистевые лямки, чтобы ваши кисти не устали раньше, чем ноги. В противном случае тренировки не возымеют должного эффекта.
Выбирайте вес, соответствующий вашей физической подготовке. Если переоценить свои силы, вместо хорошей проработки бицепса бедра можно получить травму.
Чтобы предотвратить крепатуру в перерывах между интенсивными сетами делайте самомассаж, это улучшит кровообращение и смягчит последствия.
Завершайте тренировку статической растяжкой: выполните наклоны вперед, складку (со сведенными и разведенными ногами), выпады без отягощения. Во время стретчинга следите за тем, чтобы ноги были расслаблены. Напряженная мышца стремится сократиться, а нам нужен противоположный эффект.

Как вы поняли, бицепс и остальную мускулатуру вокруг бедренной кости прокачивать дома довольно сложно. Для этого придется приобретать тренажер, штангу, кистевые лямки — довольно много недешевого инвентаря. Также неплохо было бы заручиться поддержкой тренера, который проследит за правильной техникой выполнения силовых упражнений. Допуская ошибки при работе с весом, можно напрасно слить энергию, не получив результата. И даже «заработать» травму.

Если вы хотите быстро привести ноги в идеальную форму, записывайтесь на курс фитнеса https://spotonline.ru/sports/fitnes-training/fitnes-online. С нашим опытным тренером даже домашние тренировки проходят продуктивно. Не откладывайте на понедельник, начинайте заниматься сегодня.

Видео с упражнениями на бицепс бедра

ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ АНАТОМИЯ МЫШЕЧНОЙ СИСТЕМЫ | СГИБАТЕЛИ БЕДРА

МЫШЦЫ НИЖНЕЙ КОНЕЧНОСТИ — СГИБАТЕЛИ БЕДРА

Мышцы нижней конечности производят движения в тазобедренном, коленном, голеностопном суставах и суставах стопы.

Мышцы, производящие движения в тазобедренном суставе

В тазобедренном суставе можно производить следующие движения:

сгибание и разгибание, т. е. движение вперед и назад;
отведение и приведение;
пронацию и супинацию;
круговое движение (циркумдукцию).

При закреплении бедра или всей ноги мышцы производят движения таза: вперед, назад, в стороны и повороты вправо и влево.

Сгибание бедра

К мышцам, производящим сгибание бедра в тазобедренном суставе, относятся:

подвздошно-поясничная;
портняжная;
мышца-напрягатель широкой фасции;
гребенчатая;
прямая мышца бедра.

1. Подвздошно—поясничная мышца состоит из трех частей: большой поясничной мышцы, подвздошной и малой поясничной мышцы.

Подвздошно—поясничная мышца:

Сгибает и супинирует бедро.
При фиксированном бедре сгибает позвоночный столб и таз по отношению к бедру.
Малая поясничная мышца натягивает фасцию таза.

2. Портняжная мышца — наиболее длинная мышца человеческого тела.

Портняжная мышца:

Сгибает и супинирует бедро.
Сгибает и пронирует голень.

3. Мышца-напрягаетель широкой фасции начинается от верхней передней подвздошной ости, идет вниз и несколько назад, между двумя листками широкой фасции, к которой и фиксируется. Продолжение сухожилия этой мышцы носит название подвздошно-большеберцового тракта, составляющего уплотненную часть широкой фасции бедра и прикрепляющегося на латеральном мыщелке большеберцовой кости.

Мышца-напрягаетель широкой фасции:

Сгибает, пронирует и отводит бедро.

4. Гребенчатая мышца расположена на передней поверхности бедра.

Гребенчатая мышца:

Приводит, сгибает и супинирует бедро.
Помогает наклонить таз вперед.

5. Прямая мышца бедра является одной из головок четырехглавой мышцы бедра.

Прямая мышца бедра:

— только сгибает бедро.

Участие всех названных мышц в сгибании бедра неодинаково:

Основная роль в этом движении принадлежит подвздошно-поясничной мышце. В связи с отдаленным от сустава местом начала и сравнительно близким местом прикрепления даже небольшое ее напряжение вызывает сгибание с большой амплитудой.
Действие прямой мышцы бедра и портняжной мышцы может проявиться тогда, когда точка приложения силы будет на большеберцовой кости при фиксированной голени.
Сгибательная функция гребенчатой мышцы проявляется более отчетливо, когда ее приводящая функция блокируется напряжением отводящих мышц.

ИСТОЧНИКИ:

Анатомия человека (с основами динамической и спортивной морфологии): Учебник для институтов физической культуры. — Изд. 14-е. / Под. ред. Б. А. Никитюка, АА. Гладышевой, В. Ф. Судзиловского. — М.: Спорт, 2018. — 624 с., ил.

МЫШЕЧНЫЕ ГРУППЫ

НОГИ: как накачать ЛЯЖКИ как у Машки?

Привет, комрады. На повестке дня у нас сегодня самая сильная мышечная группа. НОГИ — всему голова! Так ли это? А еще, как правильно растить свои ляжки? На что обратить внимание? Как избежать травм?

АНАТОМИЯ (устройство) НОГ

Чтоб разобраться как правильно что то развивать, сначала нужно разобраться как это устроено и работает. Поэтому мы начнем наш НОЖной ЛикБез с анатомии. Итак, что такое ноги?

Обратить внимание стоит на три самых больших «куска»:

Квадрицепсы (то, что спереди. Они разгибают ногу в колене)

Бицепсы Бедер (то, что ззади, под задницей. Они сгибают ногу в колене)

Голень (То, что сзади ноги, под коленом. Они поднимают вас на носки)

Именно их мы и будем развивать, потому что это приводит к самой большой эффективности.

Эти большие куски мышц крепятся на кости. Надеюсь, для вас это не является уж слишком большой новостью. У нас есть КОЛЕНО (коленный сустав), вверх от которого идет самая прочная человеческая кость — БЕДРЕННАЯ (вместе с наколенником для защиты коленного сустава), а вниз идет кость — БЕРЦОВАЯ (большая и малая).

Все кости, для того, чтоб двигаться друг относительно друга соединяются в подвижное (шарнирное) соединение под названием СУСТАВ. Если мы говорим о ногах, то самые важные для нас СУСТАВЫ (сверху вниз):

Тазобедренный (двигает бедро, относительно таза)

Коленный (двигает бедренную кость относительно берцовой кости, т.е. бедро относительно голени)

Голеностопный (двигает стопу относительно голени)

СУСТАВ — это герметически закрытая полость (суставная сумка), заполненная смазкой (синовальной жидкостью) для снижения трения. В принципе, это самое важное.

Ах, да. совсем забыл про мениск. МЕНИСК — это хрящевая подушка (прокладка) в КОЛЕННОМ СУСТАВЕ для амортизации толчков (ударов при беге или прыжках). Т.к. мениск, это не кость ( не способен срастаться), то его травмы очень тяжело лечатся.

КВАДРИЦЕПСЫ. (квадро — четыре, часто называют поэтому четырехглавой мышцей бедра) —

группа мышц расположенных на передней части бедра. Когда тренер говорит, что ноги —

самая сильная мышечная группа в теле (а это действительно так), то он имеет в виду именно КВАДРИЦЕПСЫ, которые самые сильные в комплексе ног. Как вы уже поняли, они состоят из 4 ГОЛОВОК (или пучков). Грузить вас не нужной информацией я не буду, поэтому запомните главное: основная ФУНКЦИЯ КВАДРИЦЕПСОВ — РАЗГИБАНИЕ ноги в коленном суставе

(т.е. удаление бедренной кости от берцовой).

БИЦЕПС БЕДРА (двуглавая мышца бедра) находится сзади и состоит из двух головок.

ОСНОВНАЯ ФУНКЦИЯ БИЦЕПСА БЕДРА — СГИБАНИЕ ноги в коленном суставе (т.е.

сближение бедренной и берцовой костей)., Вторая важная функция бицепсов бедер (и это важно, потому что учит нас правильной тренировке) — это РАЗГИБАНИЕ ТУЛОВИЩА при зафиксированной без движении голени ( в этом случае бицепсы бедер делят нагрузку по разгибанию вместе с ягодицами)

ВАЖНЫЙ ВЫВОД: для развития больших бицепсов бедер важны не только сгибания ног (в тренажере), НО и РАЗГИБАНИЕ ТУЛОВИЩА при фиксированных гленях (т.е. варианты становых тяг, и особенно МЕРТВАЯ ТЯГА)

ГОЛЕНЬ находится сзади и состоит из двух, важных для нас мышц: ИКРЫ (икроножная мышца) и КАМБАЛОВИДНАЯ мышца, которая находится под икрой. Для нас важно, что основная функция этих мышц — РАЗГИБАНИЕ стопы относительно голени. НО тут есть хитрый нюанс: икроножная выполняет эту работу, когда нога выпрямлена в коленном суставе, а камбаловидная выполняет эту работу, когда нога согнута в коленном суставе. Отсюда все нюансы тренировки (нужно тренировать голень сидя и стоя).

Тренировать или не тренировать ноги?

Хорошо, с устройством разобрались. Давайте теперь слегка пофилософствуем на тему пользы и вреда тренинга ног. Есть фанаты как ЗА, так и ПРОТИВ. Давайте разбираться. Сначала ПЛЮСЫ

ТРЕНИНГА НОГ:

Равномерное развитие верх-низ (эстетический момент)

Хороший отклик роста всего тела, в том случае, когда вы тренируете ноги (т.к. тело стремится к равномерности и если у вас сильные ноги, то и верх будет стремиться к тому же)

Чем больше и сильнее ноги, тем ниже центр тяжести тела. Чем ниже центр тяжести, тем вы более устойчивы (в единоборствах, к примеру это важно). Более того, чем ниже центр тяжести, тем больше у вас возможный силовой потенциал для верхних мышц с точки зрения физики (чем больше и прочнее основание пирамиды, тем больше возможная высота и прочность этой пирамиды)

Функциональность. Вопрос очень спорный (разве сильная спина менее важна?), но тем не менее именно с ног начинается большинство побед во всех видах спорта. К примеру в любой ударной технике основа — ноги, а вовсе не руки или грудь. Я уже молчу про футбол или легкую атлетику.

Гормональный отклик. Считается, что чем больше мышечная группа, чем сложнее

(базовее) упражнение, тем больше вырабатывается анаболических гормонов нужных для роста. Ноги — самая большая группа. Поэтому выброс анаболических гормонов тоже должен быть самый большой.

В принципе, большинство этой информации давно всем известно. Но давайте сейчас, для равновесия, взглянем и на «темную сторону» (ой чувствую меня в живую скоро съедят силовики)))))). МИНУСЫ ТРЕНИНГА НОГ:

Визуальный (эстетический) минус: чем больше накачены ноги, тем меньше (визуально) кажутся размеры верха тела ( рук и ширина плеч). Порой опытные атлеты любят смеяться над «пляжниками» (большой верх тела на ножках-спичках), и это не всегда оправданно. Одно дело, если человек вообще не тренирует ноги и выглядит уродливо несоразмерно. И совсем другое дело когда не ставит себе целью максимально большие ноги. Пример: тот же Том Плац. Посмотрите, атлет с мощнейшим верхом визуально проигрывает многим коллегам с менее развитыми ногами, у которых из-за этого верх смотрится лучше.

Проблемы с суставами. Очень большая и систематическая нагрузка на коленные суставы может способствовать разрушению хрящевой ткани. Это вовсе не правило, конечно. Но возможность попасть в группу риска. Ни один сустав не работает так много и так часто у человека как коленный и голеностопный. МНОГО и ЧАСТО! О.к. А если мы добавим в этот тандем еще и ТЯЖЕЛО? Что получится? Поймите, я очень верю в эффективность приседаний. Но большинству обычных людей выходить за пределы 150180 кг на 10 раз, я бы не советовал.

Отбор ресурсов у других мышц. Часто говорят о том, что ноги помогают расти другим мышцам, забывая про обратную сторону медали. Чем больше вы тратите восстановительного ресурса на какую то одну мышцу, тем меньше его у вас остается для другой мышцы. А ноги самые сложные в тренировке (самые тяжелые) мышцы. Часто говорят от анаболическом отклике для всего тела. Мне кажется это притянуто за уши. Во- первых, как я сказа, ресурс тратится на одно, лишая другое. Во-вторых, говорить о каких то гормональных отличиях — глупо, потому что мы можем сравнить сколько гормона вырабатывает у обычного человека (без анаболиков) с химиком и сравнить. На сразу станет понятно, что колебания, если и есть, то они крайне малы и ими можно пренебречь.

Возможность раннего закрытия зон роста костей в длину у молодежи. Кости, как

яуже упоминал в одном из выпусков могут расти в длину только до 20-25 лет (пока делится хрящ на конце кости), после чего это процесс останавливается и рост возможен только в толщину. Так вот, механическая нагрузка вдоль кости, может тормозить рост кости в длину. Это значит, что если вы переборщите с тяжелыми весами в приседаниях в молодом возрасте, то это может затормозить ваш возможный рост.

ВЫВОДЫ:

Тренировать ноги НУЖНО.

Тренировать ноги нужно ОСТОРОЖНО (чтоб не повредить суставы). Т.е. следить за правильной техникой и делать очень качественную разминку.

Тренировать ноги нужно РАВНОМЕРНО (Квадрицепс + Бицепс бедра + Голени)

Тренировать ноги повышая веса нужно только до определенного порога (150-180 кг), а потому увеличивать нагрузку СПЕЦ-ПРИЕМАМИ (предварительное утомление, дропсеты, суперсеты и т.д.)

Тренировать БИЦЕПС и КВАДРИЦЕПС бедра можно СУПЕРСЕТАМИ т.к. это классические антагонисты.

Тренировать ноги нужно ЭФФЕКТИВНЫМИ УПРАЖНЕНИЯМИ.

Что-ж…поговорим о самых ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЯХ для НОГ.

Не буду перечислять все возможные упражнения, теша свое самолюбие (дескать, смотрите, сколько я всего знаю). Лучше я вам перечислю некоторые САМЫЕ САМЫЕ. Итак….

ПРИСЕДАНИЯ

Первое упражнение для ног, и самое важное для всего тела, потому что вовлекает максимальное количество самых крупных мышц нашего тела. Кроме того, приседания технически одно из самых естественных упражнений для человеческого тела. Даже сейчас, если вы сидите на стуле, вам пришлось приседать, а после просмотра, когда вы пойдете к холодильнику за бутербродом вам снова придется задействовать те же самые мышечные группы, что и в классических приседаниях.

Если у вас есть возможность сделать на этой неделе только одно упражнение, то тогда нужно выбрать приседания, потому что ничего не сможет с ними сравнится по приросту силы и массы тела.

Прежде чем я расскажу про особенности выполнения этого упражнения, хочу отметить еще раз одни важный факт: ПРИСЕДАНИЯ — НЕ САМОЕ ПОЛЕЗНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ВАШИХ СУСТАВОВ. Большие веса в большом обьеме работы могут «стирать» хрящевые поверхности суставов и приводят к болям и воспалениям. Алексей Шабуня был на несколько драгоценных лет выкинут из профессионального спорта по этой причине. ВЫВОД: нужно ОЧЕНЬ КАЧЕСТВЕННО ГРЕТЬСЯ! 2 разминочных подхода с маленьким весом и большим количеством повторений — это минимум. Обычно имеет смысл присесть раз 20-30 с пустым грифом, затем повесить50 кги сделать еще один разминочный подход на 20 повторений, после этого добавить еще вес и сделать 12-15 повторений. ТОЛЬКО после этого можно переходить к тяжелой работе. Можно сделать и больше разминочных подходов, для того, чтоб пустить кровь в ноги и разогреть суставы.

О.к. Как приседать? Видов приседаний существует очень много, я расскажу про два основных: бодибидерские и паурлифтерские (силовые). Основное отличие заключается в положении штанги на плечах, постановке ног и глубине седа. Бодибилдерские приседания более «изолированные», т.к. больше задействуют квадрицепсы. Паурлифтерские приседания (силовые), активно задействуют больше мышц, чем бодибилдерские для того, чтоб можно было присесть с большим весом (чем больше мышц включено в работу, тем больший вес можно одолеть).

Для того, чтоб взять большой вес, силовик вынужден опускать штангу ниже (на лопатки) для опускания центра тяжести, наклонятся вперед, чтоб подключать ноги, ставить ноги шире для того, чтоб включать ягодицы. Все это дает на выходе больший вес на штанге. Это плюс. И большие ягодичные мышцы. Это минус.

Бодибилдерские приседания.

Положение штанги — высоко на трапеции для того, чтоб вы не наклонялись слишком вперед. Положение головы — голова смотрит строго вперед (не вверх и не вниз). Это стабилизирует корпус и упрощает движение.

Положение рук: шире плеч. Не очень узко и не очень широко. Вам должно быть комфортно держать и контролировать штангу руками.

Постановка ног -поставьте ноги в позицию для прыжка вперед. Обычно это как раз ширина плеч. Носки разверните на 45 градусов, т.е. ваши стопы находятся относительно друг друга на 90 градусов (прямой угол).

Положение пяток — устойчивое. Есть люди с слабой гибкостью в голеностопном суставе. Таким людям не комфортно толкаться пятками — они наклоняются вперед и часто толкаются носками. ЭТО ОШИБКА! (колено ни в коем случае не должно выступать за носок). Если нет гибкости в голеностопе, тогда ПОДЛОЖИТЕ БЛИНЧИКИ под ПЯТКИ. Это снимет дискомфортную нагрузку с сустава и у вас получится толкаться пятками. Запомните: ВСЕГДА ТОЛКАЕМСЯ ПЯТКАМИ во всех упражнениях на квадрицепс.

Глубина седа -параллель! Можно опуститься чуть ниже колена, но чем ниже вы опускаетесь, тем большей опасности подвергаете свои суставы.

Дыхание: выдох на усилии т.е. на подъеме вверх делаем мощный выдох а вовремя опускания делаем вдох .

НЮАНСЫ: ПРИСЕДАНИЯ: чем ноги шире, тем больше включается в работу ягодицы и приводящие мышцы ног.

чем ноги уже, тем сложнее толкаться пятками т.к. это требует лучшей гибкости в голеностопе. НО чем уже ноги, тем больше акцентируется работа на квадрицепсе.

Чем больше носки развернуты в стороны, тем больше включается в работу ягодичная мышца.

ЖИМ НОГАМИ

Базовое упражнение намбер два для ног. Собственно на нем и заканчиваются базовые упражнения для квадрицепсов. Я не буду описывать гакк-приседания, приседания с штангой на груди, потому что они все существенно менее эффективны, чем классические приседания и жим ногами.

Итак, жим ногами, будем откровенны, ХУЖЕ чем приседания потому что в этом упражнении тазобедренный сустав у нас зафиксирован , что не совсем естественно, как вы понимаете. Обычные приседания мы используем постоянно. А где вы видели жимы ногами лежа? Вот тут то и оно. Жим ногами более противоестественное упражнение.

В общем жим ногами менее базовое упражнение, чем приседания, потому что в нем активнее

всего работает один сустав (коленный), а тазобедренный работает достаточно пассивно из-за фиксации тела в лежачем положении. НО! Эта же фиксация дает нам лучшую изоляцию именно квадрицепса. И это нужно использовать в том случае, если вы уже испортили технику приседаний и чувствуете только вашу растущую жопу. В этом случае предварительно

утомление разгибаниями + жим ногами = то, что вам нужно для акцентированного исправления ситуации.

Жим ногами любят очень многие, потому что в этом упражнении можно взять гораздо больший вес, чем в приседаниях. Это и не удивительно тело и бедра лежат не напрягая свою стабилизирующую функции, да кроме того их вес минусуется из жимовой составляющей. Ессено, что можно взять больший вес. НО это черевато потому что подобную нагрузку в обычных приседаниях вы бы просто не взяли т.е. она чрезмерна для ваших суставов.

О.к. Техника ЖИМА НОГАМИ

Положение ступней: на ширине плеч. Чем больше развернуты носки в стороны, тем больше можно задействовать приводящии и ягодицы. Чем ближе носки, тем больше работает внешняя часть квадрицепса. Чем ноги выше, тем больше работает квадрицепс и меньше ягодицы. Чем ноги ниже, тем больше работают ягодицы и «капля» (если носки наружу).

Положение корпуса: тело плотно лежит на спинке тренажера. Задница не отрывается от спинки. Плотность сохраняется на протяжении всего движения. Чем ниже вы опускает платформу, тем больше отрывается задница, и тем опаснее для суставов и тем больше включается задница в работу.

Сгиб в коленях: сохраняется всегда. В верхней точке не разгибаем ноги до конца потому что это украдет нагрузку из квадрицепса и перенесет ее на сустав. Т.е. ноги постоянно в согнутом положении на протяжении всего подхода.

Положение пяток: «прилепили» к платформе — так комфортнее для работы. Т.е. вы всегда толкаетесь пятками (это загружает квадрицепс). Оторвали пятки? Загрузили суставы и жопу!

Дыхание: та же фигня. Выдох на усилии.

РАЗГИБАНИЯ НОГ СИДЯ

Последнее упражнение, на которое стоит обратить для тренировки квадрицепсов — это разгибания ног в тренажере. Его особенность — работа только в одном суставе (коленном), при полном выключении остальных (тазобедренного и голеностопного), т.е. это чистой воды ИЗАЛИРОВАННОЕ УПРАЖНЕНИЕ. Зачем оно нам нужно? ДВЕ ЦЕЛИ:

1.разогрев мышц и коленного сустава перед приседаниями

2.»Добивка» уже утомленных мышц в конце тренировки

Упражнение достаточно простое. Не буду его долго рассусоливать. Обратите внимание на положении носков. Двигая их друг относительно друга можно удобно смещать нагрузку с внешних частей бедер на внутренние. Кроме того, хорошо работает пиковое сокращение. Для этого возьмите умеренный вес и положите руки на квадрицепсы. В верхней точке задерживайте ноги на пару секунд чувствуя руками сокращение мышц. Работает 100%. Кроме того в этом упражнении возможны частичные повторения и сбрасывания веса (дроп сеты).

МЕРТВАЯ ТЯГА

Или тяга на прямых ногах (что одно и то же) — вариант становой тяги. Базовое упражнение для развития больших бицепсов бедер. Строго говоря в нашем арсенале для развития задней поверхности бедра всего два основных упражнения. Базовое и Изолирующее. Мертвая тяга и Сгибания ног. ВСЕ остальное от лукавого! Забейте. Вам достаточно этой двойки и все. Итак, мертвая тяга на прямых ногах….

Популярное заблуждение связанно с техникой. Люди привыкли делать тягу для спины и пытаются перенести выученную технику для тренировки ног. Это не верно. Мертвая тяга — упражнение для бедер, а не для тренировки спины. Т.е ваша задача: научится выключать спину и включать бедра. А для этого нужно откорректировать технику:

Старт: грудь надули колесом и вынесли вперед, в то время как плечи наоборот назад. Зафиксируйте изгиб в поясничной области (прогнитесь в спине). О.к.

Начало движения: здайте бедра и задницу назад. Гриф просто опускается вертикально вниз вдоль бедер. Т.е. гриф плывет к ступням, заставляя ваш таз уходить назад. Все это время помните о прогибе в поясничной области (она сохраняется). Руки прямые (они просто связующее звено).

Конец движения: штанга опустилась ниже колен, задница сдвинута назад. Вы чувствует растяжку в бицепсах бедер. Задержитесь тут на 1-2 секунды. Возможно вы почувствуете дрожание ног. Значит вы на верном пути. Это оно.

Возврат: плавно (никаких толчков) возвращаем штангу вверх на выдохе. Чувствуем как дрожат и сокращаются бицепсы бедер.

Великолепное упражнение для развития ног. Если у меня есть возможность (время) сделать только два упражнения для ног, то я сделаю приседания и мертвую тягу. Это лучший выбор!

СГИБАНИЯ НОГ ЛЕЖА

Изолированное упражнение на бицепс бедра (работает только коленный сустав, а тазобедренный и голеностопный спят). Упражнение великолепно добивает уставший в тягах бицепс бедра.

Помните, что в изолирующих упражнениях любой читинг запрещен! Т.е. никаких толчков и рывков. Не отрывайте колени от скамьи. Можете поэкспериментировать с разворотом носков друг относительно друга Иногда это помогает сконцентрировать нагрузку на нужных местах.

ПОДЬЕМ НА НОСКИ СТОЯ

Для развития голеней у нас есть два основных упражнения: это подьемы на носки стоя и сидя. Итак, подьем на носки стоя акцентировано воздействует на ИКРОНОЖНЫЕ МЫЦЫ (это то, что находится снаружи). Для подобного упражнения нам понадобится тренажер. Никакие подьемы с штангой на плечах или с одной гантелью в руке не заменят нам классического подьема на носки стоя в тренажере. Самая близкая альтернатива — это «ослиные» подьемы. Особенность последнего заключается в том, что мышцы лучше растягиваются из-за наклона корпуса вперед. НО помните! Нет лучшего упражнения для развития икроножных, чем подьем на носки стоя в тренажере.

Положение носков и пяток: чаще всего параллельное. В дальнейшем вы можете экспериментировать (полезно бывает раздвигать пятки в стороны друг от друга), но освоение техники начинайте с классической параллели.

Глубина опускания: максимальная. Т.е. растягивайте игры в нижней точке амплитуды.

Веса: большие. Дело в том, что икроножная привыкла сокращаться тысячи раз за день, поэтому единственный способ ее удивить — это маленькое количество повторений с очень большим весом. От этого и отталкивайтесь. Быстрые мышечный волокна в икрах реагируют на такое же время под нагрузкой, как и в любых других мышцах т.е. отказ должен наступать в промежутке 10-30 сек. НО т.к. амплитуда очень короткая, то там где обычно вы успевали за это время сделать 6-12 повторений, ТО ТУТ вы за это время успеете сделать 10-20 повторений. Вот и весь секрет повышенного количества повторений для голени.

Фактически икры очень легко растут у ВСЕХ, КТО ИХ РЕГУЛЯРНО ТРЕНИРУЕТ! Насчет проблемной зоны — ЭТО МИФ. Просто часто на тренинг этих мышц либо вообще забивают, либо тренируют спустя рукова. Качество отдачи всего прямо-пропорционально качеству подачи.

ПОДЬЕМ НА НОСКИ СИДЯ

Второе важное упражнение для развития голеней. Тут такая же фигня как с тренингом бицепсов рук. У нас есть бицепс и брахиалис (который под бицепсом) выталкивающий его на ружу. В голени у нас тоже есть ИКРЫ и КАМБАЛОВИДНЫЕ мышцы под ними. Чем больше камбаловидная, тем лучше «выпирает» наружу икроножная.

Особенность камбаловидной мышцы заключается в том, что она хорошо работает тогда, когда нога находится согнутой в коленном суставе. Поэтому, не мудрствуя, делаем подьемы на носки сидя. Это будет то, что доктор прописал .

Почему ноги не растут?

Причины основные две:

1.либо ноги тренируют слабо (с маленькой нагрузкой и по «праздникам»)

2.Либо ноги тренируют слишком интенсивно и часто (перегружают организм тяжелой нагрузкой)

Исразу же хочется написать: Аууу, Дэнчки, какая нагрузка оптимальная? Ребята, ну сколько уже можно твердить: НЕТ ТАКОЙ! Для одного одна, для другого другая. Сегодня эта нагрузка для тебя не посильна и загонит в плато, а через два года, будет слишком легкой. Все это нужно подбирать эмпирически. Т.е. опытным путем.

Комплекс тренировок

(как может он меняться с ростом вашей тренированности)

Запах

Приседания 2х20-30 (разм.) + 3-4 х6-12

Дух

Приседания 2х20-30 (разм.) + 3-4 х6-12

Мертвая тяга 1х20 (разм.) + 3-4х6-12

Слон

Приседания 2х20-30 (разм.) + 3-4 х6-12

Разгибания сидя 1х20 (разм.) + 3-4х6-12

Мертвая тяга 1х20 (разм.) + 3-4х6-12

Сгибания ног 1х20 (разм.) + 3-4 х 6-12

Икры стоя 1х20 (разм.) +3-4 х 10-20

Черпак

Приседания 2х20-30 (разм.) + 4 х6-12

Разгибания сидя 1х20 (разм.) + 4х6-12

Мертвая тяга 1х20 (разм.) + 4х6-12

Сгибания ног 1х20 (разм.) + 4 х 6-12

Икры стоя 1х20 (разм.) +4 х 10-20

Икры сидя 1х20 (разм.) +4 х 10-20

Дед

Приседания 2х20-30 (разм.) + 4 х6-12

Жим ногами 1х20-30 (разм.) + 4 х6-12

Разгибания сидя 1х20 (разм.) + 4х6-12

Мертвая тяга 1х20 (разм.) + 4х6-12

Сгибания ног 1х20 (разм.) + 4 х 6-12

Икры стоя 1х20 (разм.) +4 х 10-20

Икры сидя 1х20 (разм.) +4 х 10-20

Дембель

Приседания 2х20-30 (разм.) + 5 х6-12

Жим ногами 1х20-30 (разм.) + 5 х6-12

Разгибания сидя 1х20 (разм.) + 4х6-12

Мертвая тяга 1х20 (разм.) + 5х6-12

Сгибания ног 1х20 (разм.) + 4 х 6-12

Икры стоя 1х20 (разм.) +5х 10-20

Икры сидя 1х20 (разм.) +4 х 10-20

Надеюсь вы уловили общую идею, друзья. Вроде бы все основное сказал. Ах да, отдых между подходами. В тяжелых упражнениях (приседания, прежде всего), отдых увеличивается где то до 2 минут. За меньшее время вы просто физически не успеете восстановиться. В остальных упражнениях сокращаем отдых до 1-1.5 минуты. Не забываем растягивать мышцы во время отдыха и будет вам счастье.

Бицепсы бедер — упражнения и методика тренировки

Двуглавая мышца (бицепсы бедер) находится на зданей стороне бедра. Любой начинающий спортсмен-любитель не будет уделять данным мышцам существенного внимания, и это правильно. На первых этапах нет необходимости набивать свою программу изолированными упражнениями, ведь сначала нужно придать телу базовые пропорции. Данная статья принесет гораздо больше пользы людям, занимающимся в зале уже не первый год. Итак, бицепсы бедер — как эффективно накачать, сколько подходов и повторений делать, как делать? Читайте далее.

Особенности и специфика

Бицепсы бедер расположены с латеральной стороны бедра. В свою очередь имеют индивидуальную структуру — состоят из двух головок: длинной и короткой. Первая берет свое начало от седалищного бугра (плоское сухожилие), в то время как вторая находится на нижней части бедра. Соединяясь воедино, они формируют длинное, узкое сухожилие, скрепляющееся с малоберцовой костью. Бицепсы бедер выполняют сразу несколько функций: разгибание бедра и сгибание голени. В том случае, если коленный сустав находится в фиксированном положении, данная группа мышц вкупе с ягодицами разгибает туловище.

Рекомендации по тренировке

Не стоит забывать, что мы также качаем бицепс бедра, когда выполняем такие базовые упражнения, как становая тяга и приседания со штангой. Это очень эффективный способ накачать не только мышцы спины. Ноги и руки в этом случае получают немалую долю нагрузки. Вообще, отвечая на вопрос о том, как накачать бицепс бедра, можно говорить о двух типах тренировки:

Наклоны туловища с отягощением.
Сгибание ног в коленях.

Здесь не может идти речи о том, какой подход лучше. Лучше всего составлять программу таким образом, чтобы оба способа были задействованы и никоим образом не мешали друг другу. Например, в первую неделю выполнять наклоны, во вторую — сгибание ног. И таким образом чередовать упражнения, чтобы мышцы не привыкали к однообразонй нагрузке. Таким образом, в программе должны содержаться следующие элементы: приседания, становая тяга и какое-либо изолирующее упражнение.

Базовые упражнения прекрасно прорабатывают бицепсы бедер, давая им небоходимую нагрузку. Следует знать, что приседания можно выполнять как со штангой, так и с гантелями, с узкой или широкой постановкой ног. Выбирайте тот способ выполнения, который не доставляет дискомфорта и в полной мере загружает мышцы ног. Но не стоит недооценивать силу изолирующих упражнений, таких как сгибание ног в тренажере или гиперэкстензия. Чтобы эффективно забить бицепсы бедер на гиперэкстензии, необходимо сместить точку опоры немного ниже — с малого таза на квадрицепсы. Количество повторений в одном подходе должно составлять около 12-15 раз. Количество подходов варьируется от 3 до 5. Также не стоит забывать о разминке перед выполнением базовых и изолирующих упражнений. Таким образом, руководствуясь вышеприведенной информацией, можно эффективно накачать бицепсы бедер, будь вы мужчина или женщина. Данные упражнения подходят для представителей любого пола и могут быть включены в тренировочный процесс.

Бицепс (двуглавая) мышца бедра. Функции и строение | Фактор Силы

Многие под словом бицепс понимают всегда знаменитые шарики на руках. Оказывается есть еще бицепс у ноги! Для вас это может открытием, но это так.

Бицепсом называется мышца имеющая две головки, что в переводе на русский означает двуглавая.

Скорость бега и высота прыжка зависят не столько от типа ваших кроссовок, сколько от состояния мышц задней поверхности бедер. Конечно, квадрицепсы важны, но настоящих результатов атлет может достичь лишь при наличии мощных бицепсов ног. Если вам нужны доказательства, посмотрите повнимательнее на развитие ног атлетов мирового класса, и вы увидите не только впечатляющие квадрицепсы, но и толстые, мощные бицепсы.

Строение бицепса бедра.

Бицепс имеет две головки. Длинная крепится к седалищному бугорку (ischial tuberosity) — той части седалищной кости, на которой вы сидите, находясь в кресле. Волокна короткой головки начинаются на нижней трети бедренной кости и не крепятся к седалищному бугорку.Для тех кто не понял: короткая головка бицепса бедра крепиться грубо говоря по средине бедренной кости и ближе к колену соединяется с длинным пучком, который легко просматривается на рельефном бедре Тома Платца. (см. рисунок ниже) Короткую головку сзади не видно. Она находиться под длинной головкой!

Обе головки сливаются в толстое сухожилие, которое проходит по внешней стороне коленного сустава и крепится к малоберцовой кости (и некоторым связкам) в районе колена.

Сила задней поверхности ног должна составлять примерно 60% от силы квадрицепсов. Меньшее соотношение чревато травмами. Поэтому, если вы пролили достаточно пота, чтобы развить квадрицепсы, но сделали это в ущерб бицепсам ног, самое время на несколько месяцев отдать приоритет именно им. Это не только восстановит силовой баланс в районе колена, но и даст вам некоторое улучшение скоростных показателей, например, в футболе.

Функция двуглавой мышцы бедра.

Так как мышцы задней группы мышц бедра перекидываются через два сустава, то при фиксированном тазе они, действуя вместе, сгибают голень в коленном суставе, разгибают бедро, а при укреплённой голени производят разгибание туловища совместно с большой ягодичной мышцей. Когда колено согнуто, те же мышцы осуществляют вращение голени, сокращаясь по отдельности на той или другой стороне. Двуглавая мышца бедра вращает голень наружу.

Смотри также:

Мышцы задней поверхности бедра | SLAVYOGA

SLAVYOGA — здоровье и йога

Друзья, всем привет! В этой публикации я разобрал мышцы задней поверхности бедра или, как их ещё называют, мышцы-сгибатели голени, которые, поражаясь триггерными точками могут вызывать боль в нижней части ягодицы, задней поверхности бедра, коленного сустава и даже голени. Как обычно сначала поговорим про анатомию, функции и триггерные точки, а во второй части статьи разберём терапевтические упражнения, которыми можно помочь себе в домашних условиях убрать боль и восстановить здоровье мышц и фасций.

Кто больше любит видеоконтент —

СМОТРИТЕ ЭТО ВИДЕО

Кто больше любит читать — текст с иллюстрациями ниже.

Мышцы задней поверхности бедра: анатомия

В группу мышц — сгибателей, составляющих заднюю часть бедра, входят 3 мышцы: полусухожильная и полуперепончатая, которые располагаются ближе к внутренней поверхности бедра и двуглавая мышца бедра, которая состоит из двух головок (короткой и длинной) и находится ближе к наружной поверхности бедра.

Вверху полусухожильная мышца, лежащая над полуперепончатой, прикрепляется к бугристости седалищной кости, а внизу её сухожилие прикрепляется к бугристости большеберцовой кости, а часть пучков вплетается в фасцию голени. Кстати, это сухожилие легко прощупать в согнутом положении ноги в коленном суставе и сокращённых мышцах, ближе к внутренней поверхности бедра рядом с коленом.

Полуперепончатая мышца, лежащая под полусухожильной, крепится вверху к бугристости седалищной кости, а внизу — к задневнутренней поверхности медиального мыщелка большеберцовой кости.

Длинная головка двуглавой мышцы бедра вверху прикрепляется к бугристости седалищной кости. Короткая головка, лежащая под длинной головкой, вверху крепится к боковой губе шероховатой линии бедренной кости. Внизу обе головки двуглавой мышцы бедра объединяются в общее сухожилие и прикрепляются к заднебоковой поверхности головки малоберцовой кости. Это сухожилие также легко можно прощупать ближе к боковой поверхности голени рядом с коленным суставом, если согнуть ногу в колене и напрячь мышцы.

Мышцы задней поверхности бедра: функции

Все три мышцы участвуют в разгибании бедра в тазобедренном суставе

и в сгибании ноги в коленном суставе.

Все три мышцы при фиксированной нижней конечности вместе с большой ягодичной мышцей разгибают туловище в тазобедренном суставе.

Полусухожильная и полуперепончатая мышца при согнутом колене вращают голень внутрь.

Двуглавая мышца бедра при согнутом колене вращает голень наружу.

Все три мышцы ограничивают сгибание ноги в тазобедренном суставе, возникающее под влиянием веса тела в фазу установки стопы при ходьбе.

Триггерные точки мышц задней поверхности бедра

Триггерные точки, расположенные в полусухожильной, полуперепончатой мышцах и двуглавой мышце бедра вызывают обширную характерную боль от области ягодичной складки, идущую вниз по задней и задневнутренней поверхности бедра, колена и голени.

Триггерные точки, находящиеся в полусухожильной и полуперепончатой мышцах, отражают боль в область ягодичной складки, в область задне-внутренней поверхности бедра и колена, в отдельных случаях уходя ещё ниже на область голени.

Триггерные точки, локализованные в обоих головках двуглавой мышцы бедра, вызывают боль, которая снизу захватывает область задней и задненаружной поверхности коленного сустава и верхней части голени, а сверху распространяется на заднюю поверхность бедра до области ягодичной складки.

Миофасциальный болевой синдром, вызванный поражением мышц-сгибателей голени был описан в том числе и у детей. Эти мышцы занимали четвёртое место по частоте встречаемости триггерных точек у исследуемых 85 детей с миофасциальными триггерными точками. (Bates T, Grunwaldt E: Myofascial pain in childhood. J Pediatr 53:198-209, 1958.)

Триггерные точки в мышцах-сгибателях голени вызывают боль, усиливающуюся в положении сидя и при ходьбе, которая может сопровождаться хромотой, а также часто нарушают сон.

Возникновение боли или её длительное существование могут вызывать острые или регулярно повторяющиеся перегрузки, травмы мышц в результате сдавления нижней части бедра, например, высоким передним краем сидения стула. Помимо перегрузок, привести к проблемам может также и перерастяжение этих мышц, например, во время удара по мячу в футболе или при освоении продольного шпагата.

В положении сидя боль может возникать в области ягодицы, верхних отделах задней поверхности бедра и задней поверхности колена. Боль также может возникать или усиливаться при вставании с кресла, особенно после длительного сидения со скрещенными ногами.

Эффективный способ устранения таких болевых ощущений — это использование специальной подставки под ноги, которая не только предотвращает длительное укорочение икроножной и камбаловидных мышц голени, но также поднимает бёдра, что особенно актуально для детей и низкорослых людей, когда во время сидения на кресле или стуле стопы не достают пола. Во время использования такой подставки важно соблюдать угол сгибания в коленном и голеностопном суставах. Не стоит ставить стопу слишком близко к креслу и опираться пятками на пол.

Нужно выставить стопу в нейтральное положение на подставку, угол сгибания в коленном суставе должен быть больше, чем 90 градусов, т.е. тупой.

Ноги должны находится в положении, при котором можно свободно провести руку между бедром и передним краем сидения, что является свидетельством отсутствия компрессии мышц задней поверхности бедра.

Особой актуальной проблемой, касающейся детей, являются жёсткие школьные стулья, которые имеют стандартные размеры и не адаптированы под различный рост школьников.

Как я уже говорил ранее, у детей мышцы-сгибатели голени находятся на четвёртом месте по частоте миофасциальных триггерных точек. Родители, обратите пристальное внимание на то, как сидят ваши дети дома и в школе, это очень важно для сохранения их здоровья.

Укорочение мышц задней поверхности бедра приводит к перегрузке четырёхглавой мышцы бедра, в результате чего в ней также могут образоваться триггерные точки, вызывающие характерную болевую картину. Я уже записал видео про четырёхглавую мышцу бедра, можете посмотреть его ниже.

Лечение мышц задней поверхности бедра

При поражении мышц задней поверхности бедра триггерными точками в домашних условиях можно оказать себе помощь путём механического воздействия на проблемный участок с последующим вытяжением мышц и окружающих их фасциальных оболочек.

Для механического воздействия возьмите большой массажный ролл и осуществите на нём в течение нескольких минут прокатку по задней поверхности бедра (смотрите видео в начале поста).

Конечно, лучше за раз проработать и стопу, и голень, и все поверхности бедра, и ягодичную область, и поясницу со спиной, и шею, это окажет более выраженный оздоравливающий эффект, но так как публикация посвящена мышцам задней поверхности бедра, то в нём мы разберём воздействие только на области триггерных точек в мышцах задней поверхности бедра.

После прокатки на большом ролле возьмите массажный мяч диаметром 12 см и осуществите более глубокое и точечное воздействие на зоны наибольшего уплотнения и болезненности в мышцах. Обнаружив такой участок, сильно и непрерывно надавливайте на него в течение 30-60 секунд. Особое внимание уделите области прикрепления мышц к седалищному бугру.

На маленьком массажном мяче диаметром 8 см можно оказать ещё более интенсивное воздействие, но возле стены или на полу или он утопает в мышцах, особенно если у вас объёмные бёдра и не оказывает нужного давления. Для большей эффективности и удобства этого упражнения используйте край столешницы или деревянный стул и прокатывайте заднюю поверхность бедра при согнутом колене и спокойно свисающей голени.

После механического воздействия на мышцы задней поверхности бедра, их нужно мягко вытянуть. Важно иметь ввиду, что без предварительного механического воздействия на области триггерных точек мышц задней поверхности бедра они растягиваются плохо. Поэтому, если вы перед какой-либо физической активностью выполняете только растяжку, причём сразу интенсивную, то это может привести к проблемам с мышцами и связками, а также к усилению болевой симптоматики.

Т.к. основной функцией всех трёх мышц является сгибание голени в коленном суставе и разгибание бедра в тазобедренном суставе или задний наклон таза при фиксированной нижней конечности, то вытягиваться эти мышцы будут в любом положении, при котором происходит разгибание ноги в коленном суставе и сгибание бедра в тазобедренном, либо передний наклон таза при фиксированной ноге.

Самым простым упражнением для вытяжения мышц задней поверхности бедра является положение на спине с поднятой прямой ногой. Можно работать только лишь руками, захватив бедро либо или, если это доступно, голень, направить носок на себя и потянуть ногу к корпусу. Также можно использовать ремень или специальную петлю для йоги, конец которой располагается на стопе, а второй конец захватывается руками.

Это же упражнение можно сделать стоя, выставив ногу перед собой на высокую опору и осуществляя аккуратный наклон таза и корпуса вперёд.

Усилить степень вытяжения можно за счёт натянутого на себя носка.

Также вытянуть мышцы-сгибатели голени можно в положении сидя. Для этого сначала подтяните кверху большие ягодичные мышцы, тем самым обнажив седалищные бугры и осуществив небольшой передний наклон таза. Затем, сохраняя ровную спину, захватите руками голени либо стопы и почувствуйте в этом положении натяжение задней поверхности бедра и голени.

Усилить степень вытяжения можно при помощи координированного движения глаз с дыханием. Для этого на вдохе посмотрите вверх, слегка разогнув шейный отдел позвоночника, а с медленным и плавным выдохом уйдите в ещё более глубокий наклон, слегка опустив голову.

В практике хатха-йоги используется ещё целый ряд упражнений, при которых можно протянуть эти мышцы. Это и уттанасана с наклоном корпуса вперёд к прямым ногам и падахастасана, в которой при помощи рычага рук степень вытяжения становится ещё большей, и продольный шпагат, где интенсивно натягивается задняя поверхность бедра передней ноги и передняя поверхность бедра задней ноги, а также ряд других упражнений.

Важным моментом успешного лечения болевого синдрома, исходящего из триггерных точек, расположенных в мышцах-сгибателях голени, является недопущение перегрузок мышцы, которые наблюдаются, например при плавании кролем, где постоянно работают ноги и происходит разгибание бедра в тазобедренном суставе. Любые беговые нагрузки. Также следует исключить виды активности, в результате которых мышцы в течение длительного времени находятся в укороченном состоянии без растягивания, например, при езде на велосипеде с низким положением сидения, когда ноги полностью не выпрямляются в коленях.

Друзья, надеюсь, это видео оказалось для Вас полезным. Массажные инструменты, которые я использую в своей работе можно найти здесь.

Для вас старался Сергей Чернов, доктор, мастер йоги. Будьте здоровы и увидимся в новых публикациях!

Перейти к другим интересным статьям

Все упражнения для ног в домашних условиях и зале | Strong life

Ноги — это часть тела человека, предназначенная для передвижения, которая состоит из пары конечностей. Они являются основными опорами и содержат в себе 25% всех мышц человека. Ноги выполняют все функции связанные с передвижением: ходьба, бег и тому подобное. Некоторые люди настолько сильно научились контролировать свои ноги, что ими могут рисовать, работать на компьютере, писать, играть на музыкальных инструментах. По своей природе нижние конечности самые сильные в теле человека, не зря ведь они отвечали напрямую за выживание на протяжении многих тысяч лет. Люди учились прямохождению чтобы быстрее передвигаться и сохранять калории, необходимые для выживания. Каждый человек может пройти за свою жизнь расстояние равное 4 оборотам земли.

Ноги состоят из следующих групп мышц:

Квадрицепсы — самые большие мышцы в теле человека, они находятся спереди бедра, и включают в себя 4 мышцы. Основная функция — разгибать ногу в коленном суставе.
Бицепс бедра находится сзади бедра и состоит из 2 мышц, он сгибает ногу в коленном суставе.
Приводящие мышцы размещены во внутренней части бедра, основная функция состоит в приведении бедра.
Ягодичные мышцы находятся сзади тазовой кости, помогают выпрямлять тазобедренные сустав, тянуть ногу назад во время отведения. Любителям силовых тренировок очень важно знать, что мышцы ягодиц помогают преодолеть уровень параллели с полом в приседаниях, поэтому, мужчинам не стоит лениться, иногда их прокачать будет полезно.
Голень состоит из двух основных мышц. Икроножная мышца находится ближе всего к поверхности ноги и выполняет функции связанные с движениями стопы и стабилизацией тела при вертикальном положении. Камбаловидная мышца находится под икроножной и сгибает стопу.

Людям, занимающимся спортом, нужны сильные и развитые ноги, тренировать их должен каждый. Именно с нижних конечностей начинается путь к победе, чем больше накачаны мышцы на ногах, тем выше ваш силовой потенциал. В бодибилдинге развитые ноги являются большим плюсом для толчка роста всех мышечных групп. Неважно мужчина вы или женщина, благодаря тренировке ног кровь циркулирует по большому кругу кровообращения, снабжая половые органы и насыщая их питательными веществами, улучшая тем самым гормональный фон, что так необходимо при сидячем образе жизни.

При тренировке ног необходимо знать технику упражнений, чтобы не повредить колени. Для этого на нашем сайте есть детальное описание упражнений, эффективные программы тренировок и в дополнение — видео и фото для лучшей наглядности.

Двуглавая мышца бедра: начало, прикрепление, иннервация, функция

Двуглавая мышца бедра: хотите узнать об этом больше?

Наши увлекательные видео, интерактивные викторины, подробные статьи и HD-атлас помогут вам быстрее достичь лучших результатов.

С чем вы предпочитаете учиться?

«Я бы честно сказал, что Kenhub сократил мое учебное время вдвое».
—
Прочитайте больше.
Ким Бенгочеа, Университет Реджиса, Денвер

Автор:
Роберто Груичич, доктор медицины
•

Рецензент:
Никола Макларен Магистр наук

Последняя редакция: 31 мая 2021 г.

Время чтения: 6 минут.

Двуглавая мышца бедра (Musculus biceps femoris)

Двуглавая мышца бедра — длинная мышца задней поверхности бедра.Вместе с полусухожильными и полуперепончатыми мышцами они образуют группу мышц, широко известную как подколенные сухожилия и .

Двуглавая мышца бедра проходит от седалищного бугра до проксимальной части малоберцовой кости. При этом мышца пересекает два сустава ; тазобедренный и коленный суставы. Действуя одновременно на эти суставы, двуглавая мышца бедра выполняет множество важных функций; сгибание и внешняя ротация в коленном суставе, разгибание и внешняя ротация в тазобедренном суставе.

Как следует из названия, эта мышца состоит из двух головок, одна из которых лежит глубоко в другой. Каждая головка имеет разное происхождение и иннервацию, но они имеют одинаковую вставку .

В этой статье мы обсудим анатомию и функцию двуглавой мышцы бедра.

Основные сведения о двуглавой мышце бедра

Происхождение Длинная головка: (нижнемедиальный отпечаток) седалищный бугор, крестцово-бугристая связка
Короткая головка: linea aspera бедра (боковая губа), латеральная надмыщелковая линия бедра

Вставка (Боковая сторона) головки малоберцовой кости

Действие Тазобедренный сустав: разгибание бедра, внешнее вращение бедра;
Коленный сустав: сгибание ноги, вращение ноги наружу; стабилизирует таз

Иннервация Длинная головка: большеберцовый отдел седалищного нерва (L5-S2)
Короткая головка: общий малоберцовый отдел седалищного нерва (L5-S2)

Кровоснабжение Нижняя ягодичная артерия, перфоративные артерии, подколенная артерия

Начало и вставка

Двуглавая мышца бедра — самая латеральная мышца подколенного сухожилия, расположенная в задней части бедра.Как следует из названия, у этой мышцы две головки; длинный и короткий. Они имеют разное происхождение, но имеют одну общую вставку.

Длинная головка двуглавой мышцы бедра происходит от медиальной фасетки (нижнемедиального вдавления) седалищного бугра, медиальнее начала полуперепончатой мышцы и выше, чем начало большой приводящей мышцы. Важно подчеркнуть, что это сухожилие является общим как с полусухожильной мышцей, так и с крестцово-бугристой связкой. Сухожилия двуглавой мышцы бедра и полусухожильной мышцы соединяются на некоторое расстояние, прежде чем разделиться на две отдельные мышцы.

Короткая головка происходит довольно дистально от длинной головки, отходя от боковой губы нижней трети линии aspera и надмыщелкового гребня бедренной кости. Это начало лежит медиальнее латеральной широкой мышцы бедра и латеральнее большой приводящей мышцы.

Рядом с местом прикрепления мышцы длинная головка двуглавой мышцы бедра продолжается как апоневроз . Мышечные волокна от короткой головки присоединяются к апоневротическому листу, составляющему круглое общее сухожилие, которое прикрепляется к латеральной стороне головки малоберцовой кости.Непосредственно перед введением сухожилие разделяется на две части, проходящие по обе стороны от малоберцовой коллатеральной связки. Некоторые волокна прикрепляются к связке, другие распространяются на прилегающий мыщелок большеберцовой кости. Когда колено согнуто, сухожилие двуглавой мышцы бедра можно легко пальпировать в заднебоковой части колена.

Хотите вдвое сократить время на изучение передних мышц живота? Ознакомьтесь с графиком мышц нижних конечностей !

Отношения

По большей части двуглавая мышца бедра проходит на поверхностно, в заднебоковой части бедра, глубоко проникая только в кожу, жир и фасциальные слои.Исключение составляет верхняя часть, где она покрыта большой ягодичной мышцей. Спускаясь из таза в заднюю часть бедра, двуглавая мышца бедра проходит поверх полуперепончатой мышцы, большой приводящей мышцы и латеральной головки икроножной мышцы.

Попутно он также располагается поверхностно по отношению к седалищному нерву, обеспечивая ему защиту . Седалищный нерв дает свою терминальную ветвь (общий малоберцовый нерв) около места прикрепления двуглавой мышцы бедра.Нерв ненадолго проходит по медиальной границе двуглавой мышцы бедра, прилегая к сухожилию. Это важное клиническое отношение при рассмотрении травм или проведении хирургических процедур в этой области.

Иннервация

Двуглавая мышца бедра снабжается концевыми ветвями седалищного нерва . Длинная голова получает иннервацию от большеберцового отдела, а короткая — от общего малоберцового отдела. И большеберцовый, и общий малоберцовые отделы имеют одинаковые значения корней (спинномозговые нервы L5, S1 и S2).

Кровоснабжение

Большая часть кровоснабжения двуглавой мышцы бедра идет от ветвей глубокой бедренной артерии (перфорирующие артерии и медиальная огибающая бедренная артерия). Дополнительное кровоснабжение происходит от нижней ягодичной и верхней латеральной коленчатой артерий.

Функция

В целом двуглавая мышца бедра воздействует на как на , так и на коленные и тазобедренные суставы. Хотя из-за прикрепления короткая головка этой мышцы действует только на коленный сустав, а длинная — на оба.

При воздействии на тазобедренный сустав двуглавая мышца бедра производит движение разгибания бедра . Это действие наиболее сильное, когда туловище наклонено вперед и должно быть поставлено в вертикальное положение. Двуглавая мышца бедра также иногда описывается как вспомогательная при наружном вращении (когда тазобедренный сустав находится в вытянутом положении). При воздействии на коленный сустав наиболее заметным действием двуглавой мышцы бедра является сгибание ноги (). Это происходит, когда нижняя конечность находится в анатомическом положении.Напротив, когда колено полусгибается, двуглавая мышца бедра производит внешнее вращение ноги в колене.

Вместе с другими мышцами подколенного сухожилия двуглавая мышца бедра стабилизирует таз, особенно во время сгибания туловища вперед. Следовательно, он играет важную роль в цикле походки . Его наиболее важным антагонистом является четырехглавая мышца бедра, которая почти в три раза сильнее, чем подколенные сухожилия.

Чтобы расширить свои знания, ознакомьтесь с нашими учебными материалами о мышцах бедра и бедра.Вы можете расширить свои знания с помощью видеоуроков и активно проверить себя с помощью наших интегрированных викторин.

Двуглавая мышца бедра: хотите узнать об этом больше?

Наши увлекательные видео, интерактивные викторины, подробные статьи и HD-атлас помогут вам быстрее достичь лучших результатов.

С чем вы предпочитаете учиться?

«Я бы честно сказал, что Kenhub сократил мое учебное время вдвое».
—
Прочитайте больше.
Ким Бенгочеа, Университет Реджиса, Денвер

Повреждения сухожилий двуглавой мышцы: причины, симптомы и методы лечения

Что такое травмы двуглавой мышцы и сухожилия двуглавой мышцы?

Двуглавая мышца расположена в передней части плеча.Мышца имеет два сухожилия, которые прикрепляются к костям лопатки плеча, и одно сухожилие, которое прикрепляется к лучевой кости в локтевом суставе. Сухожилия — это жесткие полоски ткани, которые соединяют мышцы с костями и позволяют нам двигать конечностями.

К травмам сухожилий двуглавой мышцы относятся:

Тендинит проксимального отдела двуглавой мышцы плеча

Разрыв сухожилия проксимального отдела двуглавой мышцы плеча

Тендинит дистального отдела двуглавой мышцы и разрыв в локте

Что такое тендинит двуглавой мышцы плеча?

Несмотря на то, что сухожилия жесткие, при чрезмерном использовании они могут стать болезненными и болезненными.Это вызвано микроразрывами в сухожилиях и называется тендинитом (иногда его называют тендинитом).

Тендинит может возникнуть из-за повторяющихся движений. Например, профессиональные бейсболисты, пловцы, теннисисты и игроки в гольф подвержены риску тендинита плеч, рук и локтей. Тендинит также может возникнуть из-за внезапной серьезной нагрузки на сухожилие.

Вы можете получить тендинит двуглавой мышцы плеча или локтя. Необычно иметь тендинит в обоих местах одновременно.В плече тендинит двуглавой мышцы плеча может возникать одновременно с тендинитом вращательной манжеты плеча, поскольку он является частью комплекса вращательной манжеты плеча.

Как лечится тендинит двуглавой мышцы плеча?

Хотя тендинит двуглавой мышцы может быть болезненным, при правильном лечении на ранней стадии его обычно можно полностью решить.

Холодные компрессы или лед уменьшат отек и боль, вызванные тендинитом.

Нестероидные противовоспалительные препараты, такие как аспирин или ибупрофен, помогут снять отек и боль.

Ваш врач может также порекомендовать отдых. Особенно важно избегать подъема тяжестей, сгибания в локтях и над головой.

В некоторых случаях ваш врач может направить вас на физиотерапию, чтобы помочь вашему плечу или локтю восстановиться.

В тяжелых случаях тендинита без разрыва инъекции кортикостероидов могут облегчить боль, остановить воспалительный процесс и вернуть сухожилие на путь заживления.

Большинство пациентов, перенесших операцию по поводу тендинита, могут двигать руками без боли и восстанавливать полный диапазон движений.

Поскольку большинство случаев тендинита вызвано чрезмерным употреблением, лучшим лечением является профилактика. Важно избегать или изменять действия, вызывающие проблему. При выполнении физических упражнений делайте это сначала медленно и постепенно повышайте уровень активности, ограничивайте количество повторений, которые вы делаете, и силу, которую вы используете, и прекращайте, если почувствуете какую-либо необычную боль. Будьте осторожны, чтобы избежать и затем исправить основные условия, такие как неправильная осанка или плохая техника в спорте или работе.

Что такое разрыв сухожилия двуглавой мышцы?

В случае серьезного или постоянного чрезмерного использования сухожилие может изнашиваться и в конечном итоге порваться. Сухожилие также может разорваться в результате травмы, например, при движении или скручивании локтя или плеча в неудобной манере или при падении с вытянутой рукой. В локте чаще всего рвется сухожилие двуглавой мышцы во время подъема тяжелого предмета (например, дивана или холодильника).

Разрыв сухожилия двуглавой мышцы может произойти как в плече, так и в локте.Разрыв также может быть полным или частичным. Полный разрыв означает, что сухожилие оторвано от кости.

Каковы симптомы разрыва сухожилия двуглавой мышцы плеча?

Самый очевидный симптом — внезапная сильная боль в верхней части руки или в локте, в зависимости от того, где повреждено сухожилие. Вы можете услышать или почувствовать «хлопок», когда рвется сухожилие. Другие признаки того, что вы, возможно, разорвали сухожилие двуглавой мышцы, могут включать:

Острая боль в плече или локте.

Синяк, который появляется на плече или предплечье рядом с локтем.

Чувство слабости в плече или локте.

Проблема с поворотом руки из положения «ладонь вниз» в положение «ладонь вверх».

Изменение контура передней части двуглавой мышцы плеча («мышца Папайя»).

Хотя для исправления разорванного сухожилия может потребоваться операция, во многих случаях люди с разорванным сухожилием могут нормально функционировать. Симптомы можно облегчить с помощью тех же методов лечения, которые используются для лечения тендинита. Слезы на уровне локтя чаще требуют оперативного вмешательства.

Что такое разрыв плечевого (проксимального) бицепса?

Два сухожилия прикрепляют мышцу двуглавой мышцы к плечу: сухожилие «длинной головки», которое прикрепляет мышцу к верхней части впадины плеча, и «короткая головка», прикрепляющая ее к передней части плеча. Слезы почти всегда возникают на длинной голове. Хорошая новость заключается в том, что даже в случае полного разрыва сухожилия длинной головы сухожилие короткой головы может позволить вам продолжать использовать мышцу двуглавой мышцы.

Как лечится разрыв бицепса плеча?

Хирургия может быть выбором для тех, кто продолжает испытывать симптомы после нехирургического лечения и имеет косметическую двуглавую мышцу «Попай».

Операция по повторному прикреплению сухожилия длинной головы довольно безопасна и сопровождается небольшими осложнениями. Он может вернуть почти всю силу и функциональность вашей руки, а повторный разрыв восстановленного сухожилия — редкость. Если вы решите сделать операцию, вам нужно будет выполнять упражнения на гибкость и укрепление, чтобы восстановить плечо. Это может длиться несколько месяцев.

Что такое разрыв сухожилия дистального отдела двуглавой мышцы плеча?

В то время как два сухожилия прикрепляют двуглавую мышцу к кости плеча, только одно сухожилие прикрепляет ее к локтю.Это называется дистальным сухожилием двуглавой мышцы.

Разрывы сухожилия дистального отдела двуглавой мышцы бедра — явление необычное и чаще всего возникают в результате травмы или подъема тяжелого предмета. Однако, когда это сухожилие разрывается, разрыв обычно завершается, и мышца отделяется от кости и втягивается обратно. Это вызывает слабость в мощных упражнениях с поднятыми вверх ладонями, таких как затягивание отверткой правой рукой.

Как лечить разрыв дистального сухожилия двуглавой мышцы плеча?

В то время как большинство людей с разорванным дистальным сухожилием все еще могут достаточно хорошо двигать руками, они обычно видят уменьшение силы вращения руки ладонью вверх.Из-за этого многие из них могут выбрать хирургическое лечение. Тем не менее, тем, кто решит на операцию, нужно будет сделать это быстро, потому что и дистальное сухожилие, и мышца начинают рубцевать через одну-две недели после разрыва, и операция становится более сложной, и со временем возникает необратимая атрофия мышц.

Для полного заживления хирургически восстановленного дистального сухожилия может потребоваться три месяца или более физиотерапии. Когда это происходит, пациенты обычно наслаждаются полным диапазоном движений и почти нормальной силой рук.

Бицепс: анатомия, функции и лечение

Бицепс — это большая мышца, расположенная на передней части плеча между плечом и локтем. Также известная под латинским названием biceps brachii (что означает «двуглавая мышца руки»), основная функция мышцы — сгибать локоть и вращать предплечье. Головки мышц берут начало от лопатки (лопатки) и соединяются в средней руке, образуя мышечную массу. Другой конец прикрепляется к лучевой кости, самой внешней из двух костей, составляющих предплечье.

Анатомия

Двуглавая мышца — одна из четырех мышц, наряду с плечевой, плечевой и коракобрахиальной мышцами, которые составляют верхнюю часть руки.

Термин biceps употребляется как в единственном, так и во множественном числе. Отдельная мышца описывается как двуглавая, а не двуглавая.

Двуглавая мышца состоит из двух головок. На каждом конце находятся соединительные ткани, называемые сухожилиями, которые прикрепляют мышцы к костям.

Длинная головка берет начало из полости в лопатке, называемой гленоидом.Он проходит через плечевой сустав к плечу через бороздку в плечевой кости (большая кость плеча).

Короткая головка происходит от выступа на лопатке, называемого коракоидом, и проходит вдоль длинной головки на внутренней стороне руки.

Две головы соединяются в средней руке, образуя комбинированный мышечный живот. Хотя головы работают в тандеме для движения предплечья, они анатомически различны, без соединенных волокон.

По мере того, как головки расширяются вниз к локтю, они поворачиваются на 90 градусов и прикрепляются к грубому выступу прямо под шейкой лучевой кости, называемой лучевым бугорком.

Из трех других мышц, составляющих верхнюю часть руки, двуглавая мышца — единственная, которая пересекает два сустава: локтевой сустав и плечевой сустав.

Функция

Вопреки мнению некоторых, двуглавая мышца — не самый мощный сгибатель предплечья. Хотя двуглавая мышца является наиболее заметной мышцей плеча, она служит для поддержки и стабилизации более глубокой (и более сильной) плечевой мышцы при подъеме или опускании предплечья.

Основные функции двуглавой мышцы — сгибание и супинация (вращение наружу) предплечья.Частично этому способствует поворот мышцы на 90 градусов, когда она соединяется с лучевой частью.

Когда мышца двуглавой мышцы сокращается, она может выполнять одно из двух (или и то, и другое вместе):

Помощь плечевой кости в сгибании (поднятии) предплечья

Помогите супинаторной мышце (которая начинается от внешнего локтя и заканчивается на внутренней стороне запястья) повернуть предплечье вверх

Хотя супинация предплечья включает двуглавую мышцу, пронация (при которой ладонь повернута вниз) облегчается плечевой мышцей и соответствующими мышцами пронатора.

Двуглавая мышца также слабо способствует движениям руки в плечевом суставе, включая сгибание вперед (подъем всей руки вперед), отведение (разведение руки в сторону) и приведение (сгибание руки через тело).

Маленькая головка бицепса важна для стабилизации лопатки, позволяя нам нести тяжелые веса, когда рука находится в вытянутом вниз положении.

Ракель Аросена Торрес / Getty Images

Снабжение нервов

Движениям бицепса способствует кожно-мышечный нерв, который проходит от шейного (шейного) отдела позвоночника и заканчивается чуть выше локтя.Brachialis и coracobrachialis мышцы также обслуживаются нервом.

Помимо управления сокращением мышц, кожно-мышечный нерв (также называемый пятым, шестым и седьмым шейными нервами) обеспечивает ощущения внешней стороне предплечья от локтя до запястья.

Отдельный нерв, известный как лучевой нерв, обслуживает плечевую мышцу.

Сопутствующие условия

Поскольку бицепсы задействованы в таких жизненно важных задачах, как поднятие тяжестей и жесты, сухожилия и ткани, из которых состоят мышцы, уязвимы для повреждений.Большинство из них возникает в результате физических травм или повторяющихся действий.

Среди наиболее распространенных состояний, влияющих на бицепс:

Деформации двуглавой мышцы возникают, когда мышца перенапрягается или «растягивается», вызывая разрыв некоторых мышечных волокон или сухожилий. Внезапная боль и отек являются обычным явлением.

Частичные разрывы сухожилия , затрагивающие проксимальное сухожилие около плеча или дистальное сухожилие около локтя, характеризуются болью, припухлостью и странной выпуклостью в месте травмы.Помимо физической травмы, дегенерация сухожилия из-за возраста или частого использования может вызвать частичные разрывы.

Полный разрыв сухожилия возникает, когда сухожилие двуглавой мышцы отделяется от лопатки или, реже, локтя. Травма часто распознается по слышимому «хлопку», за которым следует немедленная боль и потеря силы в руке. Иногда возникает аномальная выпуклость, известная как «деформация Папайя», вызванная отскоком сухожилия от точки разреза, например резинка.

Вставной тендинит — это воспаление сухожилия в месте его соединения с костью. Это может быть вызвано внезапным увеличением физической активности или повторяющимся изгибом или супинацией сустава (например, поворотом отвертки). Часто встречаются боль в суставах, воспаление и ограничение движений.

В то время как некоторые состояния, такие как незначительные растяжения или ушибы, могут быть диагностированы с помощью физического осмотра, для других могут потребоваться лабораторные тесты для выявления воспаления в крови или суставной жидкости и / или визуальные тесты, такие как рентген, ультразвук или магнитно-резонансная томография (МРТ). чтобы проверить наличие разрывов, кровотечений или других повреждений мягких тканей.Взаимодействие с другими людьми

Лечение

Большинство травм бицепса заживают самостоятельно, без хирургического вмешательства. Острые травмы можно лечить в течение первых 48-72 часов с помощью терапевтической практики, известной под аббревиатурой RICE, которая включает:

Упор для защиты травмированного плеча, руки или локтя

Прикладывание льда с использованием пакета со льдом три или более раз в день в течение 10-20 минут для уменьшения отека

Компрессия с использованием эластичной повязки для уменьшения отека и фиксации травмированного плеча или локтя

Высота , поддержка травмированного локтя над сердцем для уменьшения кровотока и облегчения воспаления

Нестероидные противовоспалительные препараты, такие как Адвил или Мотрин (ибупрофен) или Алев или Напросин (напроксен), могут помочь уменьшить боль и отек.

Внутрисуставные инъекции кортизона также могут использоваться для уменьшения боли и воспаления, связанных с хроническим тендинитом. Наиболее серьезные травмы могут потребовать хирургического вмешательства и послеоперационной физиотерапии для восстановления силы и диапазона движений в пораженной руке.

Корректирующие операции обычно проводятся для профессиональных спортсменов или людей с тяжелыми разрывами или непреодолимой болью, у которых консервативное лечение не помогло.

Тенодез двуглавой мышцы

Тенодез двуглавой мышцы используется для лечения хронической или сильной боли в плече, вызванной травмой сухожилия двуглавой мышцы.Процедура, выполняемая под общей анестезией, будет либо напрямую восстанавливать сухожилие, либо использовать аппаратные средства для защиты поврежденной ткани.

Среди подходов:

Артроскопическая хирургия , также известная как хирургия замочной скважины, включает в себя узкий оптоволоконный телескоп и специальные инструменты для сшивания разорванного сухожилия без необходимости делать большие разрезы.

Техника PITT — это артроскопическая процедура, при которой двумя иглами накладываются блокирующие швы для прикрепления проксимального сухожилия двуглавой мышцы плеча к связкам плеча.

Техника винтовой фиксации включает введение разорванного сухожилия в просверленное отверстие в кости руки, которое затем фиксируется винтом из нержавеющей стали.
Эндобутонная техника также включает введение разорванного сухожилия в просверленное отверстие. Затем сухожилие прикрепляют к кнопке на противоположной стороне отверстия, которая скручивается для создания соответствующего натяжения.

Восстановление после тенодеза бывает разным, но обычно требует перевязки руки в течение первых нескольких недель, а затем от четырех до шести недель физиотерапии.Активные занятия обычно можно возобновить через три месяца.

Восстановление может занять больше времени, если выполняется более одной процедуры. Одним из примеров является операция по восстановлению SLAP, используемая для фиксации сухожилия, окружающего гленоид, в месте прикрепления проксимального сухожилия двуглавой мышцы.

Тенотомия двуглавой мышцы

Тенотомия двуглавой мышцы плеча, также известная как освобождение сухожилия, представляет собой артроскопическую процедуру, при которой проксимальное сухожилие перерезается и позволяет свисать плечо. Это быстрый и эффективный способ избавиться от боли без ущерба для целостности или устойчивости плеча.

Тенотомия предназначена для людей, ведущих сидячий образ жизни, которые с меньшей вероятностью заметят какие-либо изменения в силе или функциях руки после операции.

Тенотомия менее целесообразна для спортсменов, у которых может наблюдаться заметная потеря силы или спазмы при поднятии тяжестей или выполнении повторяющихся поворотных движений (например, гребли). Также возможна деформация Папайя.

Восстановление после тенотомии двуглавой мышцы обычно происходит быстрее, чем при тенодезе, но требует более или менее той же программы реабилитации.

Реабилитация

После тенодеза или тенотомии необходима структурированная программа физиотерапии и реабилитации. Без них шансы полностью восстановить силу, подвижность и диапазон движений бицепса невелики.

Программа обычно разбита на три этапа:

Фаза 1 , также известная как стадия пассивного ПЗУ, начинается сразу после операции и длится две недели. Он направлен на предотвращение фиброза (рубцевания) и кальцификации сухожилий, которые могут привести к их жесткости.Упражнения могут включать сжатие мяча, движения маятника плеча и сгибание / разгибание или супинацию / пронацию пораженной руки.

Фаза 2 — это активная стадия ПЗУ, которая обычно длится две недели. Выполняется после снятия перевязки с руки и увеличивает интенсивность упражнений ROM по мере прогрессирования заживления. Могут быть добавлены такие упражнения, как растяжка через плечо, растяжка плеч полотенцем и «растяжка во сне» (при которой вы ложитесь на бок на пораженное плечо).

Фаза 3 — фаза укрепления, которая длится еще две недели (всего шесть недель). Этот этап направлен на наращивание сухой мышечной массы в дополнение к гибкости. Лечебная физкультура может включать упражнения по гребле, сгибания рук со штангой и тренировки с отягощениями.

Спортсмены и взрослые, ведущие активный образ жизни, могут дополнительно посвятить две недели силовым тренировкам, чтобы восстановить их максимальную производительность.

Длинная головка бицепса

Г-н Гранвиль-Чепмен был очень вежлив, его осмотр и объяснение моих симптомов и ожидаемого лечения были тщательными.

Подтвержденный пациент
29 января 2018

Я нашел мистера Гранвиль-Чепмена очень знающим и профессиональным.Он очень успокоил меня и подробно объяснил все варианты, которые у меня есть. Он также посоветовал мне поискать дополнительную информацию о состоянии и процедурах, которые мне нужны, на его веб-сайте, который дал много информации и подробностей. Это было легко понять людям без медицинского образования. Я очень рекомендую его услуги всем, у кого есть проблемы с плечом и которые требуют решения.

Подтвержденный пациент
18 января 2018

Я присутствовал на ремонте сухожилия правой двуглавой мышцы.После тщательного обследования г-н Гранвиль-Чепмен назначил операцию, которая должна была быть проведена в течение 2 дней, что было очень быстро; он объяснил свои доводы, которые были одновременно исчерпывающими и обнадеживающими, объясняя как варианты прохождения операции, так и решение о консервативном лечении. В день операции г-н Гранвиль-Чепмен снова был очень обнадеживающим, поскольку, хотя это небольшая операция, я все еще несколько опасался . Он пришел, чтобы полностью объяснить процедуру, и после того, как я проснулся, быстро проверил, как у меня дела.В целом я очень доволен уходом г-н Грэнвилл-Чепмен.

Подтвержденный пациент
18 января 2018

До сих пор я был очень доволен своим лечением. Г-н Грэнвилл-Чепмен сочетает в себе живую работоспособность с приятной и отзывчивой манерой. Однако моя операция еще впереди …

Подтвержденный пациент
30 декабря 2017 года

От первоначальной консультации до операции на сломанном запястье и послеоперационного наблюдения, это был очень положительный и обнадеживающий опыт общения с г-ном Гранвиль-Чепменом.Я без колебаний порекомендую его кому-нибудь другому.

Подтвержденный пациент
20 декабря 2017

Клиницист первого класса. Квалифицированный хирург с прекрасной манерой лечения.

Подтвержденный пациент
13 декабря 2017

Очень приятный консультант, который точно знает, как избавиться от боли.

Подтвержденный пациент
11 декабря 2017 года

Мистер Грэнвилл — Чепмен прекрасно себя чувствует у постели больного. Он взаимодействовал с моим 12-летним сыном на должном уровне и нашел время, чтобы убедиться, что он понял процедуру и ответил на все его вопросы. Он очень профессионален, и я без колебаний рекомендую его.

Подтвержденный пациент
6 апреля 2017

Я очень доволен оказанным мне вниманием.Мистер Грэнвилл-Чепмен заверил меня, что мои симптомы в норме. Очень легко назначить встречу, которая мне подходит.

Подтвержденный пациент
8 марта 2017

Мистер Грэнвилл, чепмен, которого я нашел заботливым, информативным и профессиональным, я бы порекомендовал его всем, если у вас возникнут проблемы, не стесняйтесь обращаться к нему, вы не будете разочарованы.

Подтвержденный пациент
23 мая 2017

Недавно я сломал правую ключицу в аварии на горном велосипеде, и мистер Грэнвилл-Чепмен восстановил ее, установив пластину поверх кости.Я только что закончил последнюю послеоперационную консультацию и могу подтвердить, что был очень доволен процессом. В частности, Джереми нашел время, чтобы подробно объяснить, зачем нужна пластина, что влечет за собой процедура, а также очень терпеливо отвечал на мои вопросы до и после фазы восстановления. Конечно, я бы доверился этому компетентному хирургу исправить любые будущие переломы, которые я мог бы выдержать.

Подтвержденный пациент
15 августа 2017

Мистер Грэнвилл-Чепмен блестяще ухаживал за моим 15-летним сыном, объясняя операцию, выздоровление и лучший путь вперед, а Кейт очень поддерживала, помогала с логистикой и т. Д., Большое вам спасибо.

Подтвержденный пациент
19 августа 2017

До сих пор мой опыт общения с г-ном Джереми Гранвиль-Чепменом был личным и информативным в отношении операции, которую мне предстоит провести. Я уверен, что моя операция будет успешной, и по этой причине я очень рад, что г-н Джереми Грэнвилл-Чепмен стал моим консультантом.

Подтвержденный пациент
6 октября 2017 года

Очень знающий и услужливый.Требуется время, чтобы убедиться, что вы получаете необходимое лечение.

Подтвержденный пациент
24 октября 2017

Г-н Джереми Грэнвилл-Чепмен — не только высококвалифицированный консультант, но и может сразу помочь вам. Мои встречи были назначены очень быстро, что было здорово, когда вы испытываете сильную боль. Я очень доволен своим лечением. Большое спасибо всем, кто принимал участие в моем лечении.

Подтвержденный пациент
1 ноября 2017 года

Вежливый, услужливый, профессиональный. Прилагает усилия, чтобы обеспечить полное понимание проблем и процедур, которые необходимо выполнить. Очень доволен

Подтвержденный пациент
9 ноября 2017

Очень приятно. Четкие, тщательные объяснения и варианты / возможности.Я чувствую себя хорошо информированным и счастливым, что мои проблемы решаются должным образом с планом рассмотрения симптомов.

Подтвержденный пациент
20 ноября 2017

Отличный совет, все четко объяснено, и успешное лечение принесет большую пользу.

Подтвержденный пациент
22 ноября 2017

Тендинит двуглавой мышцы | Колено

Тендинит двуглавой мышцы

Анатомия

Плечо представляет собой сложное шаровидное соединение, состоящее из трех костей: плечевой кости (плечевой кости), лопатки (лопатки) и ключицы (ключицы).Шарик или головка плечевой кости входит в округлую впадину (гленоид) лопатки. Плечевая впадина (гленоид) выстлана прочным хрящом (верхней губой), который смягчает плечевой сустав и добавляет стабильности.

Кость руки удерживается в центре плечевой впадины за счет комбинации мышц и сухожилий (вращающей манжеты). Манжета-вращатель закрывает головку плеча и прикрепляет ее к лопатке.

Мышца передней части плеча (бицепс) помогает удерживать плечо в стабильном состоянии и позволяет выполнять движения, такие как сгибание локтя и вращение руки.Двуглавая мышца прикреплена к костям плеча двумя сухожилиями. Длинная головка сухожилия двуглавой мышцы плеча (сухожилие верхней части двуглавой мышцы) представляет собой прочную шнуровидную структуру, которая соединяет верхний конец двуглавой мышцы с верхней частью плечевой впадины. Короткая головка сухожилия двуглавой мышцы прикрепляется к бугорку на лопатке (клювовидный отросток).

Описание

Воспаление — это естественная реакция организма на травму, болезнь, чрезмерное использование или дегенерацию, и оно часто вызывает отек, боль или раздражение.Воспаление сухожилия называется тендинитом. Воспаление или раздражение сухожилия верхней двуглавой мышцы называется тендинитом длинной головки двуглавой мышцы.

Симптомы

Общие симптомы тендинита верхней двуглавой мышцы включают:

Боль или нежность в передней части плеча, которая усиливается при поднятии тяжестей или физической активности.

Боль или болезненные ощущения, которые распространяются вниз по кости плеча.

Периодический щелкающий звук или ощущение в плече.

Нехирургическое лечение

Отдых — Первый шаг к выздоровлению — избегать любых действий, требующих поднятия руки над головой.

Ice — Чтобы уменьшить отек, прикладывайте холодный компресс к пораженному участку на 20 минут несколько раз в день. Не прикладывайте лед непосредственно к коже.

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) — Такие препараты, как ибупрофен или напроксен, могут помочь облегчить боль, воспаление и отек.Большинство людей знакомы с НПВП, отпускаемыми без рецепта, такими как аспирин и ибупрофен, однако, независимо от того, используются ли они без рецепта или по рецепту, их следует использовать осторожно. При использовании этих лекарств более одного месяца следует проконсультироваться с лечащим врачом. Если во время приема противовоспалительного средства у вас развивается кислотный рефлюкс или боли в желудке, обязательно поговорите со своим врачом.

Инъекции стероидов — Стероиды, такие как кортизон, являются очень эффективными противовоспалительными лекарствами, и введение их в сухожилие может облегчить боль.Ваш врач будет использовать их с осторожностью.

Физиотерапия — Специальные упражнения или программа подготовки плеч помогут восстановить диапазон движений и укрепить плечо.

Хирургия

Операция по поводу тендинита двуглавой мышцы обычно проводится артроскопически. Во время этой малоинвазивной процедуры ваш хирург-ортопед сделает очень маленькие разрезы вокруг вашего плеча.

Ремонт — Во многих случаях можно восстановить и укрепить сухожилие двуглавой мышцы плеча в месте его прикрепления к суставной впадине (суставной впадине).

Тенодез двуглавой мышцы — Во время этой процедуры поврежденный участок двуглавой мышцы удаляется, а оставшееся сухожилие повторно прикрепляется к кости плеча (плечевой кости). Удаление болезненной части двуглавой мышцы обычно устраняет симптомы и восстанавливает нормальную функцию. Ваш хирург-ортопед может выполнить эту процедуру артроскопически или через открытый разрез, в зависимости от вашей индивидуальной ситуации.

Тенотомия — Ваш хирург-ортопед может просто освободить поврежденное сухожилие двуглавой мышцы плеча.Хотя это наименее инвазивный вариант, он может привести к выпуклости «папайя» на руке. Молодые люди могут заметить слабость при сгибании после этой хирургической процедуры.

Любая операция сопряжена с определенными рисками, которые варьируются от человека к человеку. Осложнения обычно незначительны, поддаются лечению и вряд ли повлияют на окончательный результат. Ваш хирург-ортопед поговорит с вами до операции, чтобы объяснить любые потенциальные риски и осложнения, которые могут быть связаны с вашей процедурой.

Причина боли в плече?

Боль в плече может быть вызвана многими причинами, такими как тендиноз вращательной манжеты плеча, артрит и замороженное плечо. Однако в некоторых менее распространенных случаях длинная головка двуглавой мышцы может вызвать боль в плече. Итак, может ли тендинит двуглавой мышцы вызвать боль в плече? И как отделить это от других общих причин?

Что такое длинная головка сухожилия двуглавой мышцы?
Двуглавая мышца — это большая мышца, расположенная в передней части руки.Многие думают, что бицепс действует только на локоть. Тем не менее, мышца и, в частности, сухожилие играют роль в поддержке важных сухожилий вращающей манжеты плеча.

Есть два сухожилия, которые прикрепляют двуглавую мышцу к плечу: «длинная» голова и «короткая» голова. Длинная головка проходит в плечевой сустав через бороздку в кости руки, а затем через отверстие в вращающей манжете. Наконец, он прикрепляется к верхней части верхней губы.

Проблемы тендинита длинной головки двуглавой мышцы
Большинство проблем с длинной головкой сухожилия двуглавой мышцы возникает с болью в передней части плеча.Кроме того, часто встречаются щелчки или щелчки. Кроме того, проблемы с длинной головкой двуглавой мышцы часто связаны с патологией сухожилия вращающей манжеты плеча. Так что лечение патологии сухожилия вращающей манжеты также важно.

Общие проблемы сухожилия включают:

Тендинит длинной головки двуглавой мышцы : отек и воспаление сухожилий могут вызывать боль в передней части плеча.

Подвывих / вывих сухожилия двуглавой мышцы плеча : У некоторых людей с разрывами вращательной манжеты сухожилие двуглавой мышцы не может удерживаться в канавке на плече.Сухожилие может выскочить из бороздки. Когда сухожилие нестабильно, мы называем это подвывихом; когда сухожилие вырывается из бороздки, мы называем это вывихом.

Разрыв сухожилия двуглавой мышцы : При увеличении повреждения сухожилие можно полностью оторвать от места прикрепления. Сухожилие втягивается обратно в руку, вызывая выпуклость в двуглавой мышце. Когда бицепс согнут, он часто выглядит как мышца «попай».

Лечение тендинита длинной головки двуглавой мышцы
В основном лечение зависит от патологии.При тендините длинной головки двуглавой мышцы эффективны простые методы лечения, включая лед, противовоспалительные таблетки и физиотерапию. В более тяжелых случаях может помочь инъекционная терапия. Некоторые врачи используют кортизон, направленный на бороздку, содержащую воспаленное сухожилие двуглавой мышцы плеча. Кортизон уменьшает воспаление и боль в сухожилиях, но может привести к разрыву. Другие используют гиалуроновую кислоту или PRP. Важно использовать ультразвук, поскольку данные свидетельствуют о большей точности и эффективности по сравнению со слепыми инъекциями.

При разрыве или вывихе двуглавой мышцы мы предлагаем операцию.Хирурги могут перерезать сухожилие, что также называется тенотомией. Кроме того, они могут перерезать сухожилие и снова прикрепить его к кости. Таким образом, мышца сохраняет свою функцию, но проблема с плечом решается. Хирурги называют эту процедуру тенодезом.

Заключительное слово Sportdoctorlondon
Проблемы с сухожилиями длинной головки двуглавой мышцы встречаются реже, чем другие проблемы с плечом, такие как тендинит вращающей манжеты плеча, замороженное плечо или артрит сустава переменного тока. В целом, мы часто видим травмы сухожилия двуглавой мышцы плеча с травмами вращающей манжеты плеча.Кроме того, лечение этого состояния похоже на лечение тендинита вращательной манжеты плеча.

Другие распространенные заболевания плеча:
Лечение разрыва сухожилия бицепса Клируотер

Двуглавая мышца, расположенная в передней части плеча, позволяет сгибать локоть и вращать руку. Сухожилия двуглавой мышцы прикрепляют двуглавую мышцу к костям плеча и локтя.

Типы

Разрыв двуглавой мышцы может быть полным или частичным.При частичном разрыве сухожилия двуглавой мышцы сухожилие не разрывается полностью. При полном разрыве сухожилия сухожилие разрывается на две части.

Разрыв сухожилия двуглавой мышцы плеча: два сухожилия, которые прикрепляют двуглавую мышцу к костям плеча, длинное головное сухожилие, прикрепляющее мышцу к верхней части плечевой впадины (гленоид), и короткая головка, прикрепляющая ее к плечу. лезвие. Слезы чаще возникают в области сухожилия длинной головки двуглавой мышцы плеча. Слезы короткой головки двуглавой мышцы очень редки.Но даже в случае полного разрыва длинной головки короткая головка бицепса может позволить вам продолжать использовать двуглавую мышцу.

Разрыв сухожилия двуглавой мышцы в локте: Хотя два сухожилия прикрепляют двуглавую мышцу к кости плеча, только одно сухожилие прикрепляет ее к локтю. Это сухожилие дистального отдела двуглавой мышцы. Разрыв дистального сухожилия двуглавой мышцы обычно бывает полным, и мышца отделяется от кости. Разрывы дистального сухожилия двуглавой мышцы чаще всего возникают в результате внезапной травмы или подъема тяжелого предмета.

Причины

Разрыв сухожилия двуглавой мышцы плеча может быть вызван травмой, например, падением с вытянутой рукой или во время подъема тяжелых предметов. В случае чрезмерного использования сухожилие может изнашиваться и в конечном итоге порваться. Другие проблемы с плечом, такие как тендинит, соударение плеча и травмы вращающей манжеты, с большей вероятностью ослабят или разорвут сухожилие двуглавой мышцы плеча. Дополнительные факторы риска, такие как пожилой возраст, тяжелая нагрузка над головой, повторяющиеся занятия спортом, курение и прием кортикостероидов, также могут привести к разрыву сухожилия.

Симптомы

Наиболее частый симптом — внезапная сильная боль в плече или локтевом суставе, в зависимости от того, где повреждено сухожилие. Иногда вы можете услышать «хлопок». Другие симптомы включают отек, видимые синяки, слабость в плече или локте и проблемы с поворотом руки ладонью или ладонью вниз. Выпуклость, называемая «мышца папайя», также может появиться на вашей руке, потому что сухожилие больше не удерживает мышцу должным образом.

Диагностика

Разрыв сухожилия двуглавой мышцы обычно диагностируется на основании ваших симптомов, истории болезни и физического осмотра.Во время медицинского осмотра ваш врач будет искать разрыв в передней части локтя. Ваш врач диагностирует частичный разрыв, попросив вас согнуть руку и напрячь двуглавую мышцу. Если есть частичный разрыв, у вас может возникнуть боль. Рентген может быть использован для исключения других состояний, вызывающих боль в плечах и локтях. С помощью МРТ ваш врач может определить, является ли разрыв частичным или полным.

Варианты консервативного лечения

Консервативное лечение проксимального разрыва сухожилия двуглавой мышцы плеча включает аппликацию льда, ограничение активности, нестероидные противовоспалительные препараты для уменьшения боли и уменьшения отека.Чтобы восстановить подвижность и укрепить окружающие мышцы, врач может назначить определенные упражнения на гибкость и укрепляющие упражнения.

Хирургия

Операция по прикреплению разорванного сухожилия обратно к кости требуется редко. Однако для пациентов с частичными разрывами, которые продолжают испытывать симптомы после нехирургического лечения или которые хотят восстановить всю силу своих рук, например, спортсменам или работникам физического труда, операция может быть лучшим вариантом. Осложнения возникают редко, и повторный разрыв восстановленного сухожилия бывает редко.После хирургического вмешательства вам нужно будет выполнять упражнения на гибкость и укрепление, чтобы улучшить диапазон движений плеча.

Ваш хирург может выбрать несколько хирургических процедур по поводу разрыва дистального сухожилия двуглавой мышцы плеча, когда дистальное сухожилие двуглавой мышцы прикрепляется к кости предплечья. Некоторые врачи вместо этого используют два разреза, а некоторые — только один. Обе процедуры имеют определенные преимущества и недостатки. Во время процедуры сухожилие прикрепляют швами через отверстия, просверленные внутри кости, или можно использовать небольшие металлические имплантаты, чтобы прикрепить сухожилие к кости.

Основные сведения о двуглавой мышце бедра
Происхождение	Длинная головка: (нижнемедиальный отпечаток) седалищный бугор, крестцово-бугристая связка Короткая головка: linea aspera бедра (боковая губа), латеральная надмыщелковая линия бедра
Вставка	(Боковая сторона) головки малоберцовой кости
Действие	Тазобедренный сустав: разгибание бедра, внешнее вращение бедра; Коленный сустав: сгибание ноги, вращение ноги наружу; стабилизирует таз
Иннервация	Длинная головка: большеберцовый отдел седалищного нерва (L5-S2) Короткая головка: общий малоберцовый отдел седалищного нерва (L5-S2)
Кровоснабжение	Нижняя ягодичная артерия, перфоративные артерии, подколенная артерия

Posted in Разное

Бицепс бедра: анатомия, упражнения

Бицепс бедра — анатомия

Как правильно тренировать

Бицепс бедра — упражнения

Изолирующие упражнения

Базовые упражнения

Общие рекомендации

Видео с упражнениями на бицепс бедра

ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ АНАТОМИЯ МЫШЕЧНОЙ СИСТЕМЫ | СГИБАТЕЛИ БЕДРА

МЫШЕЧНЫЕ ГРУППЫ

НОГИ: как накачать ЛЯЖКИ как у Машки?

Бицепсы бедер — упражнения и методика тренировки

Бицепс (двуглавая) мышца бедра. Функции и строение | Фактор Силы

Мышцы задней поверхности бедра | SLAVYOGA

СМОТРИТЕ ЭТО ВИДЕО

Мышцы задней поверхности бедра: анатомия

Мышцы задней поверхности бедра: функции

Триггерные точки мышц задней поверхности бедра

Рекомендую к просмотру

Рекомендую посмотреть

Лечение мышц задней поверхности бедра

Рекомендую ознакомиться

Перейти к другим интересным статьям

Все упражнения для ног в домашних условиях и зале | Strong life

Двуглавая мышца бедра: начало, прикрепление, иннервация, функция

Начало и вставка

Отношения

Иннервация

Кровоснабжение

Функция

Повреждения сухожилий двуглавой мышцы: причины, симптомы и методы лечения

Что такое травмы двуглавой мышцы и сухожилия двуглавой мышцы?

Что такое тендинит двуглавой мышцы плеча?

Как лечится тендинит двуглавой мышцы плеча?

Что такое разрыв сухожилия двуглавой мышцы?

Каковы симптомы разрыва сухожилия двуглавой мышцы плеча?

Что такое разрыв плечевого (проксимального) бицепса?

Как лечится разрыв бицепса плеча?

Что такое разрыв сухожилия дистального отдела двуглавой мышцы плеча?

Как лечить разрыв дистального сухожилия двуглавой мышцы плеча?

Бицепс: анатомия, функции и лечение

Анатомия

Функция

Снабжение нервов

Сопутствующие условия

Лечение

Тенодез двуглавой мышцы

Тенотомия двуглавой мышцы

Реабилитация

Длинная головка бицепса

Тендинит двуглавой мышцы | Колено

Тендинит двуглавой мышцы

Анатомия

Описание

Симптомы

Нехирургическое лечение

Хирургия

Причина боли в плече?

Лечение разрыва сухожилия бицепса Клируотер

Типы

Причины

Симптомы

Диагностика

Варианты консервативного лечения

Хирургия

Добавить комментарий Отменить ответ