Тренажеры какие бывают: Виды тренажеров в тренажерном зале и как на них заниматься, фото и назначение

Виды тренажеров в тренажерном зале и как на них заниматься, фото и назначение

1. Главная

2. Виды тренажеров

Самые популярные виды тренажеров

Прежде чем узнать, какие виды тренажеров бывают в тренажерном зале, ознакомиться с фото, их предназначением и названием, а также понять, как ими пользоваться, важно учесть тот факт, что его будущие посетители – это люди, имеющие разные потребности и цели. К примеру, представительницы прекрасной половины чаще всего хотят избавиться от лишних килограммов, улучшить фигуру, укрепить мышцы. Мужчины обычно преследуют другие цели: они стремятся увеличить мышечную массу, проработать ее форму, добиться рельефности.

Некоторые посетители ходят в зал, чтобы просто поправить свое здоровье, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, восстановиться после перенесенной травмы. Логично, что для достижения разных целей потребуются различные силовые тренажеры. Поэтому в такой спортивной среде принят принцип зонирования, позволяющий учитывать предпочтения клиентов.

Тренажеры для рук

В первом случае в качестве нагрузки применяются стальные плитки, во втором – штанга

Работающие мышцы

Двуглавая мышца плеча

Трехглавая мышца плеча

Бицепс-трицепс машина

Техника выполнения

1.шаг

Установите требуемый вес

2.шаг

Сядьте и хорошо упритесь ногами в пол

3.шаг

Положите верхнюю часть рук (от локтевого сгиба до плеча) на опорную парту, ладони направлены вверх. Это будет исходным положением

4.шаг

На выдохе, посредством усилий бицепсов начинайте сгибать руки, взявшись за рукоятку

5. шаг

Задержитесь в верхней точке на пару секунд

6.шаг

На вдохе медленно вернитесь в исходное положение

7.шаг

Сделайте нужное количество повторений

Особенности использования

Такой вид спортивных тренажеров для рук, как бицепс-трицепс машина оснащен сиденьем, регулируемым по высоте. Эта возможность позволяет заниматься спортсменам любого роста. Кроме того, данная конструкция является комбинированной. Она легко переводится из положения для прокачки двуглавых в положение для прокачки трехглавых мышц плеча. Во время тренировки траектория движения строго задана. Такая особенность практически исключает риск получить травму. В процессе упражнения необходимо следить за тем, чтобы плечи оставались неподвижными: работают только предплечья.

Скамья Скотта

Техника выполнения

1.шаг

Выберите нужный вес

2. шаг

Сядьте на скамью, упритесь ногами в пол

3.шаг

Разместите руки на парте параллельно друг другу, спину держите прямо

4.шаг

Возьмите снаряд обратным хватом на ширине плеч

5.шаг

Упритесь подмышечной впадиной в сгиб парты. Это исходное положение

6.шаг

На вдохе опустите штангу, разгибая руки и растягивая бицепс

7.шаг

На выдохе начинайте сгибать руки до того момента, пока они не окажутся на уровне плеч

Особенности использования

Занимаясь на скамье Скотта, можно использовать как прямой, так и изогнутый снаряд и варьировать хваты. Допустимо применение гантелей. В нижней точке не стоит разгибать руки до конца. Специалисты рекомендуют изогнутый гриф, так как он позволяет снизить нагрузку на лучезапястные суставы. Также не отрывайте локти от парты и не раскачивайте корпус. В процессе упражнения необходимо следить за тем, чтобы плечи оставались неподвижными: работают только предплечья.

Какой вывод можно сделать?

По традиции, оценка тела атлета начинается с оценки его бицепсов. Поэтому начинающие спортсмены уделяют им немало времени. А бицепсы, в силу своих небольших размеров, не так легко поддаются проработке. Поэтому для достижения лучшего результата нужно комбинировать упражнения на разных конструкциях и выполнять базу со штангой или гантелями.

Тренажеры для дельт

Принцип действия, акцент на разные пучки, система нагружения

Работающие мышцы

Передние дельтовидные мышцы

Средние дельтовидные мышцы

задние дельтовидные мышцы

Дельта — машина

Техника выполнения

1.шаг

Установите нужную высоту сиденья и вес

2.шаг

Сядьте и разместите локти в наиболее удобном положении

3.шаг

Плотно обхватите рукоятки

4. шаг

На выдохе начинайте разводить руки в стороны до уровня плеч

5.шаг

На вдохе вернитесь в ИП

6.шаг

Сделайте необходимое количество повторов

Особенности использования

Прокачивая мышцы с помощью тренажера Дельта-машина, следите за тем, чтобы трапеции не принимали участия. Для этого старайтесь держать корпус максимально неподвижно, не напрягать кисти при разведении и не допускать ситуаций, когда локти подниматься выше параллели с полом.

Задние дельты

Техника выполнения

1.шаг

Установите рукоятки на расстоянии, равном ширине плеч, так, чтобы руки были полностью выпрямлены и параллельны полу

2.шаг

Отрегулируйте нагрузку

3.шаг

Займите положение, плотно прижавшись грудью к спинке тренажера с небольшим прогибом в пояснице

4.шаг

Возьмитесь руками за рукоятки нейтральным хватом (ладони направлены друг на друга). Это исходная позиция

5.шаг

На выдохе, усилием задних дельт разведите рукоятки в стороны как можно дальше за себя, не опуская при этом локти

6.шаг

В конечной точке задержитесь на пару счетов, сильно напрягая дельты

7.шаг

На вдохе вернитесь в ИП и сделайте нужное число раз

Особенности использования

Определенные нюансы существуют и при занятии на станке для задних дельт. К примеру, в процессе движения не стоит отрывать грудную клетку от опорной подушки, сгибать руки в локтях. При возвращении в ИП не отпускайте вес полностью, чтобы не допустить удары плиток о колодку.

Вертикальный жим

Техника выполнения

1.шаг

Подберите рабочий вес, отрегулируйте высоту сиденья

2.шаг

Сядьте и упритесь ногами в пол

3.шаг

Возьмитесь за рукоятки. Конструкцией тренажера предусмотрена возможность выбрать наиболее удобный хват

4. шаг

На выдохе выжмите ручки вверх практически до полного выпрямления рук, держа спину прямо

5.шаг

На вдохе плавно вернитесь в исходную позицию

6.шаг

Выполните нужное количество повторов

Особенности использования

Выполняя упражнение вертикальный жим, не прогибайтесь сильно в пояснице. Также не стоит начинать с больших весов. Высокая нагрузка не позволит сконцентрироваться на технике и создаст дискомфорт суставов.

Какой вывод можно сделать?

Прорабатывать дельты следует по принципу пирамиды – поэтапное увеличение весов при уменьшении повторений. Повышать нагрузку стоит только тогда, когда вы полностью выполняете нужное число раз во всех подходах. Если вам тяжело это сделать, уменьшайте вес. Для достижения лучшего эффекта занятия на тренажерах стоит сочетать с упражнениями со штангой или гантелями.

Тренажеры для груди

Воздействие на разные части груди, конструктивные особенности, система нагружения

Работающие мышцы

Большая грудная

Малая грудная

Передняя зубчатая

Подключичная

Тренажер Баттерфляй

Техника выполнения

1. шаг

Отрегулируйте высоту сиденья

2.шаг

Установите комфортное расстояние между рычагами

3.шаг

Выберите необходимую нагрузку

4.шаг

Сядьте и плотно прижмитесь спиной

5.шаг

Возьмитесь за рукоятки, упритесь ногами в пол. Это ИП

6.шаг

На выдохе начинайте сводить руки

7.шаг

В конечной точке максимально напрягите грудные мышцы и задержитесь в таком положении на 2 счета

8.шаг

На вдохе вернитесь в исходную позицию. При этом необходимо чувствовать небольшое натяжение прорабатываемых мускулов

Особенности использования

При работе на тренажере Баттерфляй не выпрямляйте руки до конца, они должны оставаться слегка согнутыми в течение всего подхода. Не бросайте вес. В пиковой точке старайтесь сильно сжимать мышцы. Стадия сведения должна быть быстрее фазы разведения примерно в 2 раза. Всегда держите локти параллельно полу. Лучше включить это упражнение в конец тренировки, сделав его «добивающим». Людям со слабой ротаторной манжетой плечевого сустава не стоит применять большие веса.

Жим от груди со сведением

Техника выполнения

1.шаг

Установите вес посредством перестановки фиксирующего штыря в отверстие нужной плитки, если используется блочный тренажер, или путем снятия/навешивания блинов в случае конструкции на свободных весах

2.шаг

Сядьте в тренажер, хорошо зафиксируйте корпус, прижавшись спиной и слегка расставив ноги

3.шаг

Возьмитесь за рукоятки наиболее удобным хватом, притяните их к себе до небольшого сведения лопаток. Это исходная позиция

4.шаг

На выдохе, выпрямляя руки, выжмите рукоятки вверх, выталкивая их усилием грудных мышц

5.шаг

В верхней точке задержитесь на 2 счета и сделайте пиковое сокращение

6.шаг

На вдохе вернитесь в ИП и повторите несколько раз

Особенности использования

Тренажер жим от груди со сведением, конечно, не сможет заменить классический жим гантелей, но даст отличный результат, если будет выполняться после базовых упражнений. Особенность занятий в станке заключается в том, что новичкам они помогают подготовиться к более сложным техникам. При жиме со сведением важно следить за положением локтей: не стоит отводить их за спину и опускать вниз. Так вы сможете контролировать правильность своих движений и избежать травмы суставов.

Какой вывод можно сделать?

В повседневной жизни мышцы груди практически не задействуются. Тем не менее, при грамотном подходе они легко поддаются проработке, быстро растут и приобретают четкие очертания. Несомненно, самое эффективное упражнение для них – жим штанги или гантелей лежа от груди. Но, помимо целевых, оно задействует и дополнительные мышцы. А движения, выполняемые в тренажерах, являются полностью изолирующими. Помните, что концентрироваться на одном упражнении и отдавать ему все силы – ошибка. Продуктивный тренинг – это разнообразный тренинг, который включает техники, отличающиеся друг от друга.

Тренажеры для спины

Система нагружения, способ выполнения упражнения, конструктивные особенности оборудования

Работающие мышцы

Широчайшие мышцы

Малая круглая

Большая круглая

Ромбовфидные и трапеции

Тяга вертикальная

Техника выполнения

1. шаг

Установите нужную нагрузку

2.шаг

Сядьте на скамью, заведите бедра под валики, отрегулировав их высоту

3.шаг

Возьмитесь за рукоять широким прямым хватом

4.шаг

Вытяните руки вверх, держась за рукоятку

5.шаг

Слегка наклоните корпус назад. Это будет ИП

6.шаг

На выдохе начинайте тягу вниз, пока перекладина не коснется верха груди. Корпус неподвижен, работают только руки

7.шаг

В нижней точке как можно сильнее сожмите лопатки и задержитесь на два счета

8.шаг

Медленно вернитесь в ИП, когда руки полностью выпрямлены, а широчайшие растянуты

Особенности использования

Делая вертикальную тягу в спортзале, следите за локтями – они не должны «ходить» вдоль корпуса. Не отклоняйтесь сильно назад, чтобы избежать читинга. Избегайте резких рывков (они могут привести к травме), не круглите спину и не опускайте плечи. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.

Тренажер пуловер

Техника выполнения

1.шаг

Установите нужную нагрузку и отрегулируйте высоту сиденья

2.шаг

Сядьте и плотно прижмитесь спиной к тренажеру

3.шаг

Заведите голени под валики, поставив ступни на платформы

4.шаг

Поднимите руки и расположите предплечья на опорных подушках

5.шаг

Возьмитесь руками за перекладины. Это ИП

6.шаг

На выдохе опускайте руки вниз до пересечения с уровнем груди, как бы описывая ими дугу

7.шаг

На вдохе вернитесь в ИП, ощущая натяжение в широчайших мышцах

8.шаг

Повторите нужное число раз

Особенности использования

На тренажере Пуловер, изображенном на картинке, в отличие от аналогичного упражнения с гантелью, траектория строго задана. И описание техники тоже различается. Как говорил сам изобретатель данного оборудования – Артур Джонс – ни одна другая конструкция не дает такой мощной нагрузки сразу на две крупные мышечные группы (спину и грудь), сравнивания упражнение с классическими приседаниями. Именно поэтому он называл пуловер в тренажере «приседаниями для верха тела». Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.

Тяга горизонтальная

Техника выполнения

1.шаг

Установите нужную нагрузку

2.шаг

Сядьте в тренажер и упритесь ногами в платформы, слегка согнув их в коленях

3.шаг

Спину держите ровно, в пояснице естественный прогиб

4.шаг

Возьмитесь руками за рукоятки и потяните их на себя, пока корпус не примет перпендикулярное полу положение. Из этого положения вы будете делать повторы

5. шаг

Расправляя плечи и сводя лопатки, притяните ручки к животу. Задержитесь на одну секунду, напрягая широчайшие

6.шаг

Вернитесь в ИП и сделайте требуемое число повторов

Особенности использования

Горизонтальная тяга в тренажере при неправильном выполнении станет не только неэффективной, но и травмоопасной. Пренебрегая техникой, вы можете надорвать мышцы спины, потянуть бицепсы, получить поясничный остеохондроз. Поэтому старайтесь: не круглить спину, смотреть прямо перед собой, тянуть вес исключительно спиной, избегать рывков. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.

Рычажная тяга сидя

Техника выполнения

1.шаг

Установите нагрузку путем снятия/навешивания блинов или, переставляя фиксирующий штырь во втулку нужной плитки (в зависимости от конструкции)

2. шаг

Настройте высоту сиденья

3.шаг

Сядьте и упритесь грудью в подушку

4.шаг

Возьмитесь руками за рычаги

5.шаг

Потяните рукоятки на себя, сильно сводя лопатки в конечной точке. Не отклоняйтесь назад, грудь плотно прижата к опоре

6.шаг

Задержитесь на пару счетов

7.шаг

Медленно вернитесь в ИП, не отпуская вес до конца, и сделайте несколько повторов

Особенности использования

Выполняя упражнение в рычажном тренажере, также следует уделять максимум внимания технике и настроить нейромышечную связь. Это значит, что вы должны чувствовать работу широчайших мышц спины: только с их помощью выполняется тяга. При включении бицепсов вы не сможете работать с весом, который способна выдерживать спина. Двуглавая мышца плеча – маленький мускул, который быстро утомляется, если на него приходится большая нагрузка. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.

Т-образный гриф

Техника выполнения

1.шаг

Навесьте диски на накопители, формируя таким образом нагрузку

2.шаг

Встаньте на специальную опору, слегка согните ноги в коленях

3.шаг

Возьмитесь за рукоятки хватом чуть шире плеч, спину держите ровно. Это ИП

4.шаг

На выдохе тяните гриф к себе, сильно сжимая лопатки и стараясь работать только мышцами спины

5.шаг

На вдохе вернитесь в ИП, не разгибая руки до конца и не расслабляя спину

6.шаг

Повторите нужное число раз

Особенности использования

Свои тонкости есть и при занятиях с Т-грифом. Корпус спортсмена по отношению к снаряду должен располагаться под углом 45 градусов. Контролируйте вес, ведите его плавно в течение всей амплитуды движения. Экспериментируйте с хватом. К примеру, хват ладонями к себе позволит поднять больший вес. В процессе тяги старайтесь держать руки как можно ближе к корпусу. Если вы достигли отказа, но упражнение еще не завершено, снизьте вес на 20-30% и выполните оставшееся число повторений. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.

Гравитрон ассистент

Техника выполнения

1.шаг

Установите требуемый вес на противовесе. Для новичков актуально 70-80% от собственной массы

2.шаг

Встаньте коленями на платформу, взявшись руками за рукоятки наиболее удобным хватом

3.шаг

Спина ровная, взгляд направлен вперед. Это исходная позиция

4.шаг

На выдохе посредством усилий мышц спины подтягивайте себя как на турнике до того момента, пока подбородок не достигнет уровня рукояток

5.шаг

В верхней точке сожмите широчайшие, осуществив пиковое сокращение

6. шаг

Плавно вернитесь в ИП и сделайте нужное число повторов

Особенности использования

При подтягиваниях в гравитроне не отклоняйте корпус вперед или назад. В нижней точке руки могут быть как выпрямленными, так и слегка согнутыми. Не забывайте, что особенность такого вида тренажеров для спины заключается в том, что чем меньшую нагрузку вы выставляете, тем сложнее становится упражнение, поскольку в этом случае оно максимально приближается к традиционным подтягиваниям. Также большинство модификаций данного тренажера предусматривает наличие брусьев для выполнения отжиманий. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.

Какой вывод можно сделать?

Прокачка спины занимает особое место в тренировочном процессе. Чтобы стать обладателем по-настоящему мощных и красивых «крыльев», необходимо грамотно выстроить свою программу. Широчайшие мышцы прекрасно воспринимают высокие нагрузки, поэтому, качая спину, многие атлеты работают с предельными весами. Кроме того, крайне важно сочетать базовый тренинг, предполагающий рост мускулов, с изолирующими упражнениями, направленными на прорисовку рельефа. Но помните! Какой бы вес вы не использовали, практически невозможно добиться хорошего результата, если «хромает» техника.

Тренажеры для бедер

Принцип работы, система нагружения, воздействие на разные мышцы, конструктивные особенности

Работающие мышцы

Квадрицепсы

Бицепсы

Внутренняя поверхность

Внешняя поверхность

Техника выполнения

1.шаг

Отрегулируйте положение валика

2.шаг

Установите нагрузку посредством переноса фиксирующего штыря во втулку нужной плитки или путем навешивания/снятия блинов (в зависимости от выбранной конструкции)

3. шаг

Лягте лицом вниз, заведите ноги под валики

4.шаг

Следите за тем, чтобы колени не свисали со скамьи, а ее излом приходился точно на талию

5.шаг

Возьмитесь за поручни и плотно прижмите таз к скамье и не поднимайте его в течение всего упражнения, ягодицы и пресс напряжены. Это ИП

6.шаг

Вдохните, задержите дыхание и начинайте сгибание ног так, чтобы валик коснулся ягодиц

7.шаг

На выдохе нужно преодолеть самую сложную точку амплитуды

8.шаг

Задержитесь в верхней позиции на пару секунд, сокращая бицепсы

9.шаг

На вдохе опустите ноги до ИП. Сделайте нужное число повторений

Особенности использования

Выполняя сгибания на бицепс лежа, следите за тем, чтобы таз не отрывался от скамьи. В противном случае упражнение будет неэффективным. Старайтесь сгибать ноги полностью, касаясь ягодиц, и не подбрасывать при этом валик. Движение вверх должно осуществляться быстрее движения вниз. Если тянуть носки на себя, нагрузка перейдет на икры. Новичкам не стоит работать с большими весами, поскольку это чревато несоблюдением техники и, как следствие, травмой подколенных сухожилий и низа спины.

Квадрицепс бедра

Техника выполнения

1.шаг

Установите рабочий вес. Для этого следует переместить фиксатор в отверстие нужной плитки или навесить требуемое число блинов, что зависит от типа эксплуатируемого тренажера

2.шаг

Сядьте, заведите голени под валик, возьмитесь руками за боковые рукоятки. Это ИП

3.шаг

На выдохе, усилием квадрицепсов начинайте разгибать ноги

4.шаг

Задержитесь в верхней точке на пару счетов, напрягая при этом мышцы

5.шаг

На выдохе медленно вернитесь в ИП

6.шаг

Повторите нужное количество раз

Особенности использования

При разгибаниях на квадрицепс сидя следите за тем, чтобы во время старта голени и ступни не были заведены под сиденье. Это поможет снизить нагрузку на колени. Каждый раз при подъеме тяните носки на себя, что позволит держать в напряжении широкую медиальную мышцу. Лучше использовать это упражнение в конце тренировки в качестве «добивающего».

Жим ногами + Гакк-машина

Техника выполнения

1.шаг

Установите нагрузку, навешивая спортивные блины на накопители, предусмотренные конструкцией тренажера

2.шаг

Лягте на скамью, расположив ноги на платформе на нужной ширине

3.шаг

Упираясь в платформу, слегка приподнимите ее, снимая со стопоров

4.шаг

Сгибая ноги в коленях до образования угла 90 градусов, опустите тележку

5.шаг

На выдохе разгибайте колени, толкая вес. Не стоит полностью выпрямлять ноги

6.шаг

На вдохе плавно вернитесь в ИП и сделайте несколько повторов

Особенности использования

В процессе жима ногами в тренажере жестко упирайтесь в платформу, толкая вес пятками. Следите за коленями! Они не должны заваливаться друг на друга. При опускании платформы лучше ориентироваться на безопасную глубину жима, когда поясница плотно прилегает к спинке оборудования. Какую постановку ног выбрать, зависит от ваших ощущений и целей тренировки.

Техника выполнения

1.шаг

Установите нужную нагрузку

2.шаг

Встаньте так, чтобы плечи строго упирались в предусмотренные для этого подушки

3.шаг

Расположите ноги на специальной платформе на требуемой ширине

4.шаг

Ступни поставьте параллельно друг другу или слегка разведите их в стороны

5.шаг

Держите легкий прогиб в пояснице

6.шаг

Упираясь плечами, приподнимитесь и снимите страхующие стопоры. Это ИП

7.шаг

Медленно сгибайте ноги, опускаясь вниз, пока угол между бедрами и икрами не станет меньше 90 градусов, то есть вы должны сесть чуть ниже параллели с полом

8. шаг

На выдохе, отталкиваясь пятками, плавно выжмите вес

9.шаг

На вдохе вернитесь в ИП и повторите нужное число раз

Особенности использования

Гакк-приседания – отличная альтернатива базовому упражнению. При работе в тренажере старайтесь опускаться медленнее, чем подниматься. Строго зафиксируйте положение корпуса, представьте, что ваш позвоночник «приклеен» к спинке. Ни в коем случае не допускайте «выстреливания» коленей за носки, они должны находиться на одном уровне. Не задерживайтесь долго в нижней точке, то есть не давайте мышцам расслабляться. Всегда перед тренировкой в тренажере для приседаний хорошо разминайте коленные суставы.

Тренажер сведение разведение

Техника выполнения

1.шаг

Поставьте нужный вес

2.шаг

Отрегулируйте рычаги так, чтобы чувствовать легкое натяжение приводящих мышц

3. шаг

Внутренняя часть бедер должна упираться в мягкие подушки

4.шаг

Плотно прижмитесь спиной к тренажеру, держите спину ровно

5.шаг

Возьмитесь руками на поручни и разведите ноги до установленной ширины. Это ИП

6.шаг

На выдохе начинайте сводить бедра, ноги держите прямо

7.шаг

В конечной точке сильно сожмите колени и задержитесь на пару счетов

8.шаг

На вдохе начинайте медленно разводить ноги, оставив их в слегка «недоведенной» позиции, чтобы сохранить напряжение в мышцах

9.шаг

Сделайте требуемое число повторов

Особенности использования

Разведение ног может осуществляться в этом же тренажере (только необходимо перевести его из режима «сведение» в режим «разведение») либо в специальном станке. В данном случае атлет упирается в валики внешней частью бедер. На выдохе выполняется разведение. Желательно применить максимум силы и мощно «раскрыть» ноги, насколько это возможно. Задержитесь в пиковой точке, сжимая мышцы. На вдохе возвращайтесь в ИП.

Во время сведения старайтесь максимально «раскрыть» ноги, но не до стартовой позиции. Чтобы избежать травм, рекомендуем растягиваться между подходами. Если вам становится тяжело сделать последние повторы, попробуйте выполнить движения по укороченной амплитуде. Не акцентируйте слишком много внимания на этом упражнении, лучше сделайте его «добивающим» после базовой тренировки.

При разведении как можно дальше отводите ноги в стороны. Не сводите их до конца, сохраняя небольшое расстояние и удерживания напряжение в мышцах. Корпус должен быть неподвижным. Также советуем сделать это упражнение дополнительным или задействовать его в сетах.

Какой вывод можно сделать?

Мощные и очерченные квадрицепсы, «сухие» бицепсы, упругие ягодицы – мечта многих бодибилдеров. Ноги являются одной из самых больших и выносливых мышечных групп, поэтому выдерживают и хорошо отзываются на работу с большими весами. Но без определенных видов тренажеров для ног и четкого плана тренировок, предусматривающего достаточное время для восстановления, не достичь поставленной цели. Также не стоит забывать о «шокировании» мышц. Это значит, что в прокачке ног нужно задействовать несколько разных упражнений, чтобы мускулы не привыкали к однообразию и не переставали расти.

Тренажеры для ягодиц

Система нагружения, принцип действия, акцент на разные части мышцы

Работающие мышцы

Большая ягодичная

средняя ягодичная

малая ягодичная

Техника выполнения

1.шаг

Установите нагрузку

2.шаг

Встаньте на специальную платформу и упритесь грудью в подушку, предварительно отрегулировав ее высоту

3.шаг

Возьмитесь за поручни и поставьте одну ногу ближе к валику. Это ИП

4.шаг

На выдохе отведите ногу назад, толкая вес усилием ягодичных мышц

5.шаг

На вдохе плавно вернитесь в ИП, но не до конца, чтобы сохранить напряжение в мышцах

6.шаг

Сделайте несколько подходов и повторений

Особенности использования

Занимаясь в Глют-машине, следите за тем, чтобы опорная нога была плотно прижата к платформе, ведь она отвечает за вашу устойчивость. При отведении назад спина должна оставаться прямой, вне зависимости от модели тренажера. Хорошо держитесь за поручни, чтобы корпус был надежно зафиксирован.

Техника выполнения

1.шаг

Установите нужную нагрузку. Для этого навесьте или снимите блины требуемого веса

2.шаг

Расположитесь в тренажере, плотно прижавшись к нему спиной

3.шаг

Разместите ноги на платформе. Чтобы сместить акцент на ягодицы, необходима постановка чуть шире плеч. Носки при этом должны быть слегка развернуты в стороны

4.шаг

Возьмитесь руками на поручни и снимите платформу со стопоров. Для этого толкните тележку вперед и поверните держатели

5.шаг

Плавно опускайте платформу до угла 90 градусов в коленном суставе. Можно ниже, но только если ваша поясница будет плотно прижата к спинке оборудования

6.шаг

Мощным рывком выжмите вес вверх, разгибая ноги

7.шаг

Плавно вернитесь в исходное положение и сделайте несколько повторений

Особенности использования

Выполняя жим, направленный на прокачку ягодичных мускулов, контролируйте постановку ног. В противном случае акцент перейдет на квадрицепсы. Не толкайте вес только носками, в работе должны участвовать все части ступни. Выпрямляя ноги, помните, что в коленном суставе должен сохраняться небольшой сгиб. Крепко держитесь руками за поручни и жестко прижмите корпус к спинке тренажера.

Какой вывод можно сделать?

Ягодицы – одна из самых крупных мышечных групп. Они выполняют множество функций по поддержанию и движению тела. Данные мышцы хорошо поддаются проработке, выдерживают большие нагрузки и быстро растут. Помимо обеспечения эстетичности, прокачка ягодиц способна улучшить осанку, стабилизировать позвоночный столб, защитить суставы и сухожилия от травм и растяжений. Для достижения высоких результатов необходимо комбинировать разные упражнения, строго следить за техникой, соблюдать правильный режим питания.

Тренажеры для голеней

Принцип действия, система нагружения

Работающие мышцы

Камбаловидная

Икроножная

Длинная малоберцовая

Техника выполнения

1.шаг

Отрегулируйте нагрузку посредством переноса фиксатора в отверстие нужной плитки или путем снятия/навешивания блинов (зависит от системы нагружения)

2. шаг

Сядьте в тренажер и настройте высоту опор для бедер под себя

3.шаг

Упритесь ногами в платформу, руками возьмитесь за поручни

4.шаг

Спина ровная, в пояснице легкий прогиб, поднимитесь на носки. Это ИП

5.шаг

На вдохе медленно опуститесь вниз, стараясь как можно лучше растянуть голени

6.шаг

На выдохе поднимитесь на носки, концентрируясь на работе мышц

7.шаг

В верхней точке сделайте небольшую паузу и вернитесь в ИП

8.шаг

Выполните заданное число повторов

Особенности использования

В процессе подъемов на носки сидя не раскачивайте корпус. Он должен быть неподвижен. Следите за тем, чтобы угол в коленном суставе был 90 градусов. Не делайте резких движений, чтобы не травмировать связки. Поднимайтесь на носки как можно выше, максимально сокращая мускулы. Опорная подушка должна приходиться строго на колени. Ее смещение на бедра сократит амплитуду движения. Правильностью техники будет служить жжение в целевых мышцах после каждого подхода. Если вы легко выполняете 20 повторений подряд, стоит увеличить нагрузку.

Техника выполнения

1.шаг

Установите вес. Для этого переместите штырь во втулку требуемой плитки или навесьте на накопители спортивные блины (способ нагружения будет зависть от типа конструкции)

2.шаг

Отрегулируйте высоту опоров для плеч в соответствии со своим ростом

3.шаг

Разместите ноги на платформе параллельно друг другу и упритесь плечами в подушки

4.шаг

Встаньте на край платформы и, максимально растягивая мышцы, опуститесь вниз. Это ИП

5.шаг

На выдохе поднимитесь вверх, насколько это возможно, сокращая икры

6.шаг

В верхней позиции задержитесь на пару секунд

7.шаг

На вдохе медленно вернитесь в исходное положение

8.шаг

Повторите заданное число раз

Особенности использования

Прокачивая голени стоя, используйте полный диапазон. Следите за положением корпуса и ног, они должны быть строго зафиксированы. Выполняйте все движения медленно и подконтрольно, высокая скорость и инерция в данном случае только навредят. Поднимайтесь на носки как можно выше, сохраняя напряжение, а опускайтесь как можно ниже, растягивая мышцы. Не стоит тренировать икры перед тяжелой базой на ноги. При работе с большим весом, рекомендуем надевать тяжелоатлетический пояс.

Какой вывод можно сделать?

Икры – достаточно выносливые мышцы, которые выдерживают высокие нагрузки и «любят» большое количество повторений – от 15 до 30 за один подход. Самыми идеальными упражнениями для них считаются подъемы на носки сидя и стоя, которые оказывают акцентированное воздействие на икроножную и камбаловидную мышцы. Однако существуют противопоказания. Если у вас наблюдаются какие-либо проблемы с позвоночником или низом спины, лучше воздержаться от этих упражнений. Кроме того, после тренинга на голени не стоит сразу вставать на беговую дорожку. Перенесите кардио в начало тренировки или на другой день.

Тренажеры для шеи

Принцип действия, прокачка разных мускулов

Работающие мышцы

Грудино-ключично-сосцевидная

Пластыревидная мышца

Широкая трапециевидная

Мышцы подъязычной кости

Техника выполнения

1.шаг

Установите требуемую нагрузку

2.шаг

Отрегулируйте высоту сиденья и положение валика

3.шаг

Сядьте, хорошо упритесь ногами в пол, а лбом в мягкий валик

4.шаг

Возьмитесь за рукоятки. Это ИП

5.шаг

На выдохе подконтрольно сгибайте шею, толкая валик вперед

6.шаг

Задержитесь в нижней точке на пару счетов

7.шаг

На вдохе плавно вернитесь в ИП

8.шаг

Повторите заданное количество раз

Особенности использования

Занятия на тренажере для шеи дают возможность проработать разные участки отдела. Для этого необходимо просто изменить положение корпуса и валика. К примеру, упираться можно не только лбом, но и затылком, а также правой и левой сторонами головы. От постановки будет зависеть траектория движения и, соответственно, произойдет смещение акцента.

Какой вывод можно сделать?

Шейный отдел – самая подвижная часть позвоночника. Он регулярно испытывает сильнейшие нагрузки, что приводит к возникновению таких заболеваний как артрит, артроз, остеохондроз. Избежать таких проблем, а также сделать шею мощной помогают специальные тренажеры. Они не только способствуют прокачке мышц, но и мягко растягивают капсульно-связочный аппарат, устраняют аутогравитационное воздействие, освобождают сжатые сосуды, возвращают гибкость. Помните, что в процессе упражнений на шею крайне важны четкая техника и безопасность. Травмирование этих мышц может привести к серьезным последствиям. Поэтому перед тренировкой следует проводить качественную разминку.

Универсальные тренажеры

Система нагружения, принцип действия, конструктивные особенности

Работающие мышцы

Весь мышечный массив тела

Тренажер кроссовер

Виды упражнений

1. вид

Тяга верхних блоков (работает нижняя (стернальная) головка большой грудной мышцы)

2.вид

Пуловер (работает широчайшая мышца)

3.вид

Разгибание рук (работает трицепс)

4.вид

Сгибание рук (работает бицепс)

5.вид

Разведение рук (работают дельты)

6.вид

Тяга нижнего блока к подбородку (работает плечевой пояс)

7.вид

Скручивания (работает пресс)

8.вид

«Дровосек» или «лесоруб» (работает пресс)

9.вид

Мертвая тяга нижнего блока (работают ягодицы)

10.вид

Приседания (работают квадрицепсы, бицепсы, ягодицы)

11.вид

Махи ногами (работают средняя и малая ягодичные мышцы)

Особенности использования

Казалось бы, ничем не примечательный тренажер кроссовер, состоящий из двух грузоблочных стоек, способен заменить множество силовых машин, поэтому его называют тренажером для всех видов мышц. Применяя его, вы сможете тренировать руки, ноги, плечевой пояс, грудь, спину, ягодицы, пресс. Занятия в нем способствуют улучшению координации и повышают выносливость. Кроме того, атлету на выбор предлагается несколько вариантов рукояток. Тренировки в кроссовере, сочетающим в себе множество функций, требуют от спортсмена много энергии и максимум сосредоточенности, однако являются очень эффективными.

Виды упражнений

1.вид

Становая тяга (работает спина)

2.вид

Тяга штанги в наклоне (работает спина)

3.вид

Жим лежа от груди (работает грудь)

4.вид

Отжимания (работает грудь)

5.вид

Шраги и тяга к подбородку (работают трапеции и дельты)

6.вид

Жим сидя/стоя (работают дельты)

7.вид

Жим лежа узким хватом (работают трицепсы)

8.вид

Французский жим (работают трицепсы)

9.вид

Подъемы крюком (работают бицепсы)

10. вид

Приседания (работают квадрицепсы, ягодицы, бицепсы, внутренняя поверхность бедер)

11.вид

Подъемы на носки (работают икроножные мышцы)

12.вид

Выпады (работают ягодицы, квадрицепсы)

Особенности использования

Машина Смита по своему назначению считается уникальным изобретением в бодибилдинге. А уникальность ее заключается в том, что благодаря особой конструкции она обеспечивает максимальную безопасность спортсмена. Именно поэтому ее рекомендуют к использованию даже новичкам. Работая в станке Смита, они оттачивают технику, за счет чего происходит подготовка к тяжелым базовым упражнениям. При этом задействуются только целевые мускулы без включения вспомогательных. Но не стоит злоупотреблять подобными тренировками. Если вы чувствуете, что ваши мышцы окрепли, переходите к свободным отягощениям.

Какой вывод можно сделать?

Такие тренажеры должны быть в каждом зале, несмотря на их цены. Строго заданная траектория движений исключает негативное воздействие на суставы, что помогает сосредоточиться на технике и настроить нейромышечную связь. Благодаря этому они как нельзя лучше подходят для восстановления после травм или операций. После того, как вы узнали, о видах тренажеров и о том, как на них заниматься, можно приступать к планированию их размещения в вашем зале.

Виды тренажеров в тренажерном зале и как на них заниматься, фото и назначение

1. Главная

2. Виды тренажеров

Самые популярные виды тренажеров

Прежде чем узнать, какие виды тренажеров бывают в тренажерном зале, ознакомиться с фото, их предназначением и названием, а также понять, как ими пользоваться, важно учесть тот факт, что его будущие посетители – это люди, имеющие разные потребности и цели. К примеру, представительницы прекрасной половины чаще всего хотят избавиться от лишних килограммов, улучшить фигуру, укрепить мышцы. Мужчины обычно преследуют другие цели: они стремятся увеличить мышечную массу, проработать ее форму, добиться рельефности.

Некоторые посетители ходят в зал, чтобы просто поправить свое здоровье, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, восстановиться после перенесенной травмы. Логично, что для достижения разных целей потребуются различные силовые тренажеры. Поэтому в такой спортивной среде принят принцип зонирования, позволяющий учитывать предпочтения клиентов.

Тренажеры для рук

В первом случае в качестве нагрузки применяются стальные плитки, во втором – штанга

Работающие мышцы

Двуглавая мышца плеча

Трехглавая мышца плеча

Бицепс-трицепс машина

Техника выполнения

1. шаг

Установите требуемый вес

2.шаг

Сядьте и хорошо упритесь ногами в пол

3.шаг

Положите верхнюю часть рук (от локтевого сгиба до плеча) на опорную парту, ладони направлены вверх. Это будет исходным положением

4.шаг

На выдохе, посредством усилий бицепсов начинайте сгибать руки, взявшись за рукоятку

5.шаг

Задержитесь в верхней точке на пару секунд

6.шаг

На вдохе медленно вернитесь в исходное положение

7.шаг

Сделайте нужное количество повторений

Особенности использования

Такой вид спортивных тренажеров для рук, как бицепс-трицепс машина оснащен сиденьем, регулируемым по высоте. Эта возможность позволяет заниматься спортсменам любого роста. Кроме того, данная конструкция является комбинированной. Она легко переводится из положения для прокачки двуглавых в положение для прокачки трехглавых мышц плеча. Во время тренировки траектория движения строго задана. Такая особенность практически исключает риск получить травму. В процессе упражнения необходимо следить за тем, чтобы плечи оставались неподвижными: работают только предплечья.

Скамья Скотта

Техника выполнения

1.шаг

Выберите нужный вес

2.шаг

Сядьте на скамью, упритесь ногами в пол

3.шаг

Разместите руки на парте параллельно друг другу, спину держите прямо

4.шаг

Возьмите снаряд обратным хватом на ширине плеч

5.шаг

Упритесь подмышечной впадиной в сгиб парты. Это исходное положение

6.шаг

На вдохе опустите штангу, разгибая руки и растягивая бицепс

7.шаг

На выдохе начинайте сгибать руки до того момента, пока они не окажутся на уровне плеч

Особенности использования

Занимаясь на скамье Скотта, можно использовать как прямой, так и изогнутый снаряд и варьировать хваты. Допустимо применение гантелей. В нижней точке не стоит разгибать руки до конца. Специалисты рекомендуют изогнутый гриф, так как он позволяет снизить нагрузку на лучезапястные суставы. Также не отрывайте локти от парты и не раскачивайте корпус. В процессе упражнения необходимо следить за тем, чтобы плечи оставались неподвижными: работают только предплечья.

Какой вывод можно сделать?

По традиции, оценка тела атлета начинается с оценки его бицепсов. Поэтому начинающие спортсмены уделяют им немало времени. А бицепсы, в силу своих небольших размеров, не так легко поддаются проработке. Поэтому для достижения лучшего результата нужно комбинировать упражнения на разных конструкциях и выполнять базу со штангой или гантелями.

Тренажеры для дельт

Принцип действия, акцент на разные пучки, система нагружения

Работающие мышцы

Передние дельтовидные мышцы

Средние дельтовидные мышцы

задние дельтовидные мышцы

Дельта — машина

Техника выполнения

1. шаг

Установите нужную высоту сиденья и вес

2.шаг

Сядьте и разместите локти в наиболее удобном положении

3.шаг

Плотно обхватите рукоятки

4.шаг

На выдохе начинайте разводить руки в стороны до уровня плеч

5.шаг

На вдохе вернитесь в ИП

6.шаг

Сделайте необходимое количество повторов

Особенности использования

Прокачивая мышцы с помощью тренажера Дельта-машина, следите за тем, чтобы трапеции не принимали участия. Для этого старайтесь держать корпус максимально неподвижно, не напрягать кисти при разведении и не допускать ситуаций, когда локти подниматься выше параллели с полом.

Задние дельты

Техника выполнения

1.шаг

Установите рукоятки на расстоянии, равном ширине плеч, так, чтобы руки были полностью выпрямлены и параллельны полу

2.шаг

Отрегулируйте нагрузку

3. шаг

Займите положение, плотно прижавшись грудью к спинке тренажера с небольшим прогибом в пояснице

4.шаг

Возьмитесь руками за рукоятки нейтральным хватом (ладони направлены друг на друга). Это исходная позиция

5.шаг

На выдохе, усилием задних дельт разведите рукоятки в стороны как можно дальше за себя, не опуская при этом локти

6.шаг

В конечной точке задержитесь на пару счетов, сильно напрягая дельты

7.шаг

На вдохе вернитесь в ИП и сделайте нужное число раз

Особенности использования

Определенные нюансы существуют и при занятии на станке для задних дельт. К примеру, в процессе движения не стоит отрывать грудную клетку от опорной подушки, сгибать руки в локтях. При возвращении в ИП не отпускайте вес полностью, чтобы не допустить удары плиток о колодку.

Вертикальный жим

Техника выполнения

1. шаг

Подберите рабочий вес, отрегулируйте высоту сиденья

2.шаг

Сядьте и упритесь ногами в пол

3.шаг

Возьмитесь за рукоятки. Конструкцией тренажера предусмотрена возможность выбрать наиболее удобный хват

4.шаг

На выдохе выжмите ручки вверх практически до полного выпрямления рук, держа спину прямо

5.шаг

На вдохе плавно вернитесь в исходную позицию

6.шаг

Выполните нужное количество повторов

Особенности использования

Выполняя упражнение вертикальный жим, не прогибайтесь сильно в пояснице. Также не стоит начинать с больших весов. Высокая нагрузка не позволит сконцентрироваться на технике и создаст дискомфорт суставов.

Какой вывод можно сделать?

Прорабатывать дельты следует по принципу пирамиды – поэтапное увеличение весов при уменьшении повторений. Повышать нагрузку стоит только тогда, когда вы полностью выполняете нужное число раз во всех подходах. Если вам тяжело это сделать, уменьшайте вес. Для достижения лучшего эффекта занятия на тренажерах стоит сочетать с упражнениями со штангой или гантелями.

Тренажеры для груди

Воздействие на разные части груди, конструктивные особенности, система нагружения

Работающие мышцы

Большая грудная

Малая грудная

Передняя зубчатая

Подключичная

Тренажер Баттерфляй

Техника выполнения

1.шаг

Отрегулируйте высоту сиденья

2.шаг

Установите комфортное расстояние между рычагами

3.шаг

Выберите необходимую нагрузку

4.шаг

Сядьте и плотно прижмитесь спиной

5.шаг

Возьмитесь за рукоятки, упритесь ногами в пол. Это ИП

6.шаг

На выдохе начинайте сводить руки

7.шаг

В конечной точке максимально напрягите грудные мышцы и задержитесь в таком положении на 2 счета

8.шаг

На вдохе вернитесь в исходную позицию. При этом необходимо чувствовать небольшое натяжение прорабатываемых мускулов

Особенности использования

При работе на тренажере Баттерфляй не выпрямляйте руки до конца, они должны оставаться слегка согнутыми в течение всего подхода. Не бросайте вес. В пиковой точке старайтесь сильно сжимать мышцы. Стадия сведения должна быть быстрее фазы разведения примерно в 2 раза. Всегда держите локти параллельно полу. Лучше включить это упражнение в конец тренировки, сделав его «добивающим». Людям со слабой ротаторной манжетой плечевого сустава не стоит применять большие веса.

Жим от груди со сведением

Техника выполнения

1.шаг

Установите вес посредством перестановки фиксирующего штыря в отверстие нужной плитки, если используется блочный тренажер, или путем снятия/навешивания блинов в случае конструкции на свободных весах

2.шаг

Сядьте в тренажер, хорошо зафиксируйте корпус, прижавшись спиной и слегка расставив ноги

3.шаг

Возьмитесь за рукоятки наиболее удобным хватом, притяните их к себе до небольшого сведения лопаток. Это исходная позиция

4.шаг

На выдохе, выпрямляя руки, выжмите рукоятки вверх, выталкивая их усилием грудных мышц

5.шаг

В верхней точке задержитесь на 2 счета и сделайте пиковое сокращение

6.шаг

На вдохе вернитесь в ИП и повторите несколько раз

Особенности использования

Тренажер жим от груди со сведением, конечно, не сможет заменить классический жим гантелей, но даст отличный результат, если будет выполняться после базовых упражнений. Особенность занятий в станке заключается в том, что новичкам они помогают подготовиться к более сложным техникам. При жиме со сведением важно следить за положением локтей: не стоит отводить их за спину и опускать вниз. Так вы сможете контролировать правильность своих движений и избежать травмы суставов.

Какой вывод можно сделать?

В повседневной жизни мышцы груди практически не задействуются. Тем не менее, при грамотном подходе они легко поддаются проработке, быстро растут и приобретают четкие очертания. Несомненно, самое эффективное упражнение для них – жим штанги или гантелей лежа от груди. Но, помимо целевых, оно задействует и дополнительные мышцы. А движения, выполняемые в тренажерах, являются полностью изолирующими. Помните, что концентрироваться на одном упражнении и отдавать ему все силы – ошибка. Продуктивный тренинг – это разнообразный тренинг, который включает техники, отличающиеся друг от друга.

Тренажеры для спины

Система нагружения, способ выполнения упражнения, конструктивные особенности оборудования

Работающие мышцы

Широчайшие мышцы

Малая круглая

Большая круглая

Ромбовфидные и трапеции

Тяга вертикальная

Техника выполнения

1.шаг

Установите нужную нагрузку

2.шаг

Сядьте на скамью, заведите бедра под валики, отрегулировав их высоту

3.шаг

Возьмитесь за рукоять широким прямым хватом

4.шаг

Вытяните руки вверх, держась за рукоятку

5.шаг

Слегка наклоните корпус назад. Это будет ИП

6.шаг

На выдохе начинайте тягу вниз, пока перекладина не коснется верха груди. Корпус неподвижен, работают только руки

7.шаг

В нижней точке как можно сильнее сожмите лопатки и задержитесь на два счета

8.шаг

Медленно вернитесь в ИП, когда руки полностью выпрямлены, а широчайшие растянуты

Особенности использования

Делая вертикальную тягу в спортзале, следите за локтями – они не должны «ходить» вдоль корпуса. Не отклоняйтесь сильно назад, чтобы избежать читинга. Избегайте резких рывков (они могут привести к травме), не круглите спину и не опускайте плечи. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.

Тренажер пуловер

Техника выполнения

1.шаг

Установите нужную нагрузку и отрегулируйте высоту сиденья

2.шаг

Сядьте и плотно прижмитесь спиной к тренажеру

3.шаг

Заведите голени под валики, поставив ступни на платформы

4.шаг

Поднимите руки и расположите предплечья на опорных подушках

5.шаг

Возьмитесь руками за перекладины. Это ИП

6.шаг

На выдохе опускайте руки вниз до пересечения с уровнем груди, как бы описывая ими дугу

7.шаг

На вдохе вернитесь в ИП, ощущая натяжение в широчайших мышцах

8.шаг

Повторите нужное число раз

Особенности использования

На тренажере Пуловер, изображенном на картинке, в отличие от аналогичного упражнения с гантелью, траектория строго задана. И описание техники тоже различается. Как говорил сам изобретатель данного оборудования – Артур Джонс – ни одна другая конструкция не дает такой мощной нагрузки сразу на две крупные мышечные группы (спину и грудь), сравнивания упражнение с классическими приседаниями. Именно поэтому он называл пуловер в тренажере «приседаниями для верха тела». Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.

Тяга горизонтальная

Техника выполнения

1.шаг

Установите нужную нагрузку

2.шаг

Сядьте в тренажер и упритесь ногами в платформы, слегка согнув их в коленях

3.шаг

Спину держите ровно, в пояснице естественный прогиб

4.шаг

Возьмитесь руками за рукоятки и потяните их на себя, пока корпус не примет перпендикулярное полу положение. Из этого положения вы будете делать повторы

5.шаг

Расправляя плечи и сводя лопатки, притяните ручки к животу. Задержитесь на одну секунду, напрягая широчайшие

6.шаг

Вернитесь в ИП и сделайте требуемое число повторов

Особенности использования

Горизонтальная тяга в тренажере при неправильном выполнении станет не только неэффективной, но и травмоопасной. Пренебрегая техникой, вы можете надорвать мышцы спины, потянуть бицепсы, получить поясничный остеохондроз. Поэтому старайтесь: не круглить спину, смотреть прямо перед собой, тянуть вес исключительно спиной, избегать рывков. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.

Рычажная тяга сидя

Техника выполнения

1.шаг

Установите нагрузку путем снятия/навешивания блинов или, переставляя фиксирующий штырь во втулку нужной плитки (в зависимости от конструкции)

2.шаг

Настройте высоту сиденья

3.шаг

Сядьте и упритесь грудью в подушку

4.шаг

Возьмитесь руками за рычаги

5.шаг

Потяните рукоятки на себя, сильно сводя лопатки в конечной точке. Не отклоняйтесь назад, грудь плотно прижата к опоре

6.шаг

Задержитесь на пару счетов

7.шаг

Медленно вернитесь в ИП, не отпуская вес до конца, и сделайте несколько повторов

Особенности использования

Выполняя упражнение в рычажном тренажере, также следует уделять максимум внимания технике и настроить нейромышечную связь. Это значит, что вы должны чувствовать работу широчайших мышц спины: только с их помощью выполняется тяга. При включении бицепсов вы не сможете работать с весом, который способна выдерживать спина. Двуглавая мышца плеча – маленький мускул, который быстро утомляется, если на него приходится большая нагрузка. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.

Т-образный гриф

Техника выполнения

1.шаг

Навесьте диски на накопители, формируя таким образом нагрузку

2.шаг

Встаньте на специальную опору, слегка согните ноги в коленях

3.шаг

Возьмитесь за рукоятки хватом чуть шире плеч, спину держите ровно. Это ИП

4.шаг

На выдохе тяните гриф к себе, сильно сжимая лопатки и стараясь работать только мышцами спины

5.шаг

На вдохе вернитесь в ИП, не разгибая руки до конца и не расслабляя спину

6.шаг

Повторите нужное число раз

Особенности использования

Свои тонкости есть и при занятиях с Т-грифом. Корпус спортсмена по отношению к снаряду должен располагаться под углом 45 градусов. Контролируйте вес, ведите его плавно в течение всей амплитуды движения. Экспериментируйте с хватом. К примеру, хват ладонями к себе позволит поднять больший вес. В процессе тяги старайтесь держать руки как можно ближе к корпусу. Если вы достигли отказа, но упражнение еще не завершено, снизьте вес на 20-30% и выполните оставшееся число повторений. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.

Гравитрон ассистент

Техника выполнения

1.шаг

Установите требуемый вес на противовесе. Для новичков актуально 70-80% от собственной массы

2.шаг

Встаньте коленями на платформу, взявшись руками за рукоятки наиболее удобным хватом

3.шаг

Спина ровная, взгляд направлен вперед. Это исходная позиция

4.шаг

На выдохе посредством усилий мышц спины подтягивайте себя как на турнике до того момента, пока подбородок не достигнет уровня рукояток

5.шаг

В верхней точке сожмите широчайшие, осуществив пиковое сокращение

6.шаг

Плавно вернитесь в ИП и сделайте нужное число повторов

Особенности использования

При подтягиваниях в гравитроне не отклоняйте корпус вперед или назад. В нижней точке руки могут быть как выпрямленными, так и слегка согнутыми. Не забывайте, что особенность такого вида тренажеров для спины заключается в том, что чем меньшую нагрузку вы выставляете, тем сложнее становится упражнение, поскольку в этом случае оно максимально приближается к традиционным подтягиваниям. Также большинство модификаций данного тренажера предусматривает наличие брусьев для выполнения отжиманий. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.

Какой вывод можно сделать?

Прокачка спины занимает особое место в тренировочном процессе. Чтобы стать обладателем по-настоящему мощных и красивых «крыльев», необходимо грамотно выстроить свою программу. Широчайшие мышцы прекрасно воспринимают высокие нагрузки, поэтому, качая спину, многие атлеты работают с предельными весами. Кроме того, крайне важно сочетать базовый тренинг, предполагающий рост мускулов, с изолирующими упражнениями, направленными на прорисовку рельефа. Но помните! Какой бы вес вы не использовали, практически невозможно добиться хорошего результата, если «хромает» техника.

Тренажеры для бедер

Принцип работы, система нагружения, воздействие на разные мышцы, конструктивные особенности

Работающие мышцы

Квадрицепсы

Бицепсы

Внутренняя поверхность

Внешняя поверхность

Техника выполнения

1.шаг

Отрегулируйте положение валика

2.шаг

Установите нагрузку посредством переноса фиксирующего штыря во втулку нужной плитки или путем навешивания/снятия блинов (в зависимости от выбранной конструкции)

3.шаг

Лягте лицом вниз, заведите ноги под валики

4.шаг

Следите за тем, чтобы колени не свисали со скамьи, а ее излом приходился точно на талию

5.шаг

Возьмитесь за поручни и плотно прижмите таз к скамье и не поднимайте его в течение всего упражнения, ягодицы и пресс напряжены. Это ИП

6.шаг

Вдохните, задержите дыхание и начинайте сгибание ног так, чтобы валик коснулся ягодиц

7.шаг

На выдохе нужно преодолеть самую сложную точку амплитуды

8.шаг

Задержитесь в верхней позиции на пару секунд, сокращая бицепсы

9.шаг

На вдохе опустите ноги до ИП. Сделайте нужное число повторений

Особенности использования

Выполняя сгибания на бицепс лежа, следите за тем, чтобы таз не отрывался от скамьи. В противном случае упражнение будет неэффективным. Старайтесь сгибать ноги полностью, касаясь ягодиц, и не подбрасывать при этом валик. Движение вверх должно осуществляться быстрее движения вниз. Если тянуть носки на себя, нагрузка перейдет на икры. Новичкам не стоит работать с большими весами, поскольку это чревато несоблюдением техники и, как следствие, травмой подколенных сухожилий и низа спины.

Квадрицепс бедра

Техника выполнения

1.шаг

Установите рабочий вес. Для этого следует переместить фиксатор в отверстие нужной плитки или навесить требуемое число блинов, что зависит от типа эксплуатируемого тренажера

2.шаг

Сядьте, заведите голени под валик, возьмитесь руками за боковые рукоятки. Это ИП

3.шаг

На выдохе, усилием квадрицепсов начинайте разгибать ноги

4.шаг

Задержитесь в верхней точке на пару счетов, напрягая при этом мышцы

5.шаг

На выдохе медленно вернитесь в ИП

6.шаг

Повторите нужное количество раз

Особенности использования

При разгибаниях на квадрицепс сидя следите за тем, чтобы во время старта голени и ступни не были заведены под сиденье. Это поможет снизить нагрузку на колени. Каждый раз при подъеме тяните носки на себя, что позволит держать в напряжении широкую медиальную мышцу. Лучше использовать это упражнение в конце тренировки в качестве «добивающего».

Жим ногами + Гакк-машина

Техника выполнения

1.шаг

Установите нагрузку, навешивая спортивные блины на накопители, предусмотренные конструкцией тренажера

2.шаг

Лягте на скамью, расположив ноги на платформе на нужной ширине

3.шаг

Упираясь в платформу, слегка приподнимите ее, снимая со стопоров

4.шаг

Сгибая ноги в коленях до образования угла 90 градусов, опустите тележку

5.шаг

На выдохе разгибайте колени, толкая вес. Не стоит полностью выпрямлять ноги

6.шаг

На вдохе плавно вернитесь в ИП и сделайте несколько повторов

Особенности использования

В процессе жима ногами в тренажере жестко упирайтесь в платформу, толкая вес пятками. Следите за коленями! Они не должны заваливаться друг на друга. При опускании платформы лучше ориентироваться на безопасную глубину жима, когда поясница плотно прилегает к спинке оборудования. Какую постановку ног выбрать, зависит от ваших ощущений и целей тренировки.

Техника выполнения

1.шаг

Установите нужную нагрузку

2.шаг

Встаньте так, чтобы плечи строго упирались в предусмотренные для этого подушки

3.шаг

Расположите ноги на специальной платформе на требуемой ширине

4.шаг

Ступни поставьте параллельно друг другу или слегка разведите их в стороны

5.шаг

Держите легкий прогиб в пояснице

6.шаг

Упираясь плечами, приподнимитесь и снимите страхующие стопоры. Это ИП

7.шаг

Медленно сгибайте ноги, опускаясь вниз, пока угол между бедрами и икрами не станет меньше 90 градусов, то есть вы должны сесть чуть ниже параллели с полом

8.шаг

На выдохе, отталкиваясь пятками, плавно выжмите вес

9.шаг

На вдохе вернитесь в ИП и повторите нужное число раз

Особенности использования

Гакк-приседания – отличная альтернатива базовому упражнению. При работе в тренажере старайтесь опускаться медленнее, чем подниматься. Строго зафиксируйте положение корпуса, представьте, что ваш позвоночник «приклеен» к спинке. Ни в коем случае не допускайте «выстреливания» коленей за носки, они должны находиться на одном уровне. Не задерживайтесь долго в нижней точке, то есть не давайте мышцам расслабляться. Всегда перед тренировкой в тренажере для приседаний хорошо разминайте коленные суставы.

Тренажер сведение разведение

Техника выполнения

1.шаг

Поставьте нужный вес

2.шаг

Отрегулируйте рычаги так, чтобы чувствовать легкое натяжение приводящих мышц

3.шаг

Внутренняя часть бедер должна упираться в мягкие подушки

4.шаг

Плотно прижмитесь спиной к тренажеру, держите спину ровно

5.шаг

Возьмитесь руками на поручни и разведите ноги до установленной ширины. Это ИП

6.шаг

На выдохе начинайте сводить бедра, ноги держите прямо

7.шаг

В конечной точке сильно сожмите колени и задержитесь на пару счетов

8.шаг

На вдохе начинайте медленно разводить ноги, оставив их в слегка «недоведенной» позиции, чтобы сохранить напряжение в мышцах

9.шаг

Сделайте требуемое число повторов

Особенности использования

Разведение ног может осуществляться в этом же тренажере (только необходимо перевести его из режима «сведение» в режим «разведение») либо в специальном станке. В данном случае атлет упирается в валики внешней частью бедер. На выдохе выполняется разведение. Желательно применить максимум силы и мощно «раскрыть» ноги, насколько это возможно. Задержитесь в пиковой точке, сжимая мышцы. На вдохе возвращайтесь в ИП.

Во время сведения старайтесь максимально «раскрыть» ноги, но не до стартовой позиции. Чтобы избежать травм, рекомендуем растягиваться между подходами. Если вам становится тяжело сделать последние повторы, попробуйте выполнить движения по укороченной амплитуде. Не акцентируйте слишком много внимания на этом упражнении, лучше сделайте его «добивающим» после базовой тренировки.

При разведении как можно дальше отводите ноги в стороны. Не сводите их до конца, сохраняя небольшое расстояние и удерживания напряжение в мышцах. Корпус должен быть неподвижным. Также советуем сделать это упражнение дополнительным или задействовать его в сетах.

Какой вывод можно сделать?

Мощные и очерченные квадрицепсы, «сухие» бицепсы, упругие ягодицы – мечта многих бодибилдеров. Ноги являются одной из самых больших и выносливых мышечных групп, поэтому выдерживают и хорошо отзываются на работу с большими весами. Но без определенных видов тренажеров для ног и четкого плана тренировок, предусматривающего достаточное время для восстановления, не достичь поставленной цели. Также не стоит забывать о «шокировании» мышц. Это значит, что в прокачке ног нужно задействовать несколько разных упражнений, чтобы мускулы не привыкали к однообразию и не переставали расти.

Тренажеры для ягодиц

Система нагружения, принцип действия, акцент на разные части мышцы

Работающие мышцы

Большая ягодичная

средняя ягодичная

малая ягодичная

Техника выполнения

1.шаг

Установите нагрузку

2.шаг

Встаньте на специальную платформу и упритесь грудью в подушку, предварительно отрегулировав ее высоту

3.шаг

Возьмитесь за поручни и поставьте одну ногу ближе к валику. Это ИП

4.шаг

На выдохе отведите ногу назад, толкая вес усилием ягодичных мышц

5.шаг

На вдохе плавно вернитесь в ИП, но не до конца, чтобы сохранить напряжение в мышцах

6.шаг

Сделайте несколько подходов и повторений

Особенности использования

Занимаясь в Глют-машине, следите за тем, чтобы опорная нога была плотно прижата к платформе, ведь она отвечает за вашу устойчивость. При отведении назад спина должна оставаться прямой, вне зависимости от модели тренажера. Хорошо держитесь за поручни, чтобы корпус был надежно зафиксирован.

Техника выполнения

1.шаг

Установите нужную нагрузку. Для этого навесьте или снимите блины требуемого веса

2.шаг

Расположитесь в тренажере, плотно прижавшись к нему спиной

3.шаг

Разместите ноги на платформе. Чтобы сместить акцент на ягодицы, необходима постановка чуть шире плеч. Носки при этом должны быть слегка развернуты в стороны

4.шаг

Возьмитесь руками на поручни и снимите платформу со стопоров. Для этого толкните тележку вперед и поверните держатели

5.шаг

Плавно опускайте платформу до угла 90 градусов в коленном суставе. Можно ниже, но только если ваша поясница будет плотно прижата к спинке оборудования

6.шаг

Мощным рывком выжмите вес вверх, разгибая ноги

7.шаг

Плавно вернитесь в исходное положение и сделайте несколько повторений

Особенности использования

Выполняя жим, направленный на прокачку ягодичных мускулов, контролируйте постановку ног. В противном случае акцент перейдет на квадрицепсы. Не толкайте вес только носками, в работе должны участвовать все части ступни. Выпрямляя ноги, помните, что в коленном суставе должен сохраняться небольшой сгиб. Крепко держитесь руками за поручни и жестко прижмите корпус к спинке тренажера.

Какой вывод можно сделать?

Ягодицы – одна из самых крупных мышечных групп. Они выполняют множество функций по поддержанию и движению тела. Данные мышцы хорошо поддаются проработке, выдерживают большие нагрузки и быстро растут. Помимо обеспечения эстетичности, прокачка ягодиц способна улучшить осанку, стабилизировать позвоночный столб, защитить суставы и сухожилия от травм и растяжений. Для достижения высоких результатов необходимо комбинировать разные упражнения, строго следить за техникой, соблюдать правильный режим питания.

Тренажеры для голеней

Принцип действия, система нагружения

Работающие мышцы

Камбаловидная

Икроножная

Длинная малоберцовая

Техника выполнения

1.шаг

Отрегулируйте нагрузку посредством переноса фиксатора в отверстие нужной плитки или путем снятия/навешивания блинов (зависит от системы нагружения)

2.шаг

Сядьте в тренажер и настройте высоту опор для бедер под себя

3.шаг

Упритесь ногами в платформу, руками возьмитесь за поручни

4.шаг

Спина ровная, в пояснице легкий прогиб, поднимитесь на носки. Это ИП

5.шаг

На вдохе медленно опуститесь вниз, стараясь как можно лучше растянуть голени

6.шаг

На выдохе поднимитесь на носки, концентрируясь на работе мышц

7.шаг

В верхней точке сделайте небольшую паузу и вернитесь в ИП

8.шаг

Выполните заданное число повторов

Особенности использования

В процессе подъемов на носки сидя не раскачивайте корпус. Он должен быть неподвижен. Следите за тем, чтобы угол в коленном суставе был 90 градусов. Не делайте резких движений, чтобы не травмировать связки. Поднимайтесь на носки как можно выше, максимально сокращая мускулы. Опорная подушка должна приходиться строго на колени. Ее смещение на бедра сократит амплитуду движения. Правильностью техники будет служить жжение в целевых мышцах после каждого подхода. Если вы легко выполняете 20 повторений подряд, стоит увеличить нагрузку.

Техника выполнения

1.шаг

Установите вес. Для этого переместите штырь во втулку требуемой плитки или навесьте на накопители спортивные блины (способ нагружения будет зависть от типа конструкции)

2.шаг

Отрегулируйте высоту опоров для плеч в соответствии со своим ростом

3.шаг

Разместите ноги на платформе параллельно друг другу и упритесь плечами в подушки

4.шаг

Встаньте на край платформы и, максимально растягивая мышцы, опуститесь вниз. Это ИП

5.шаг

На выдохе поднимитесь вверх, насколько это возможно, сокращая икры

6.шаг

В верхней позиции задержитесь на пару секунд

7.шаг

На вдохе медленно вернитесь в исходное положение

8.шаг

Повторите заданное число раз

Особенности использования

Прокачивая голени стоя, используйте полный диапазон. Следите за положением корпуса и ног, они должны быть строго зафиксированы. Выполняйте все движения медленно и подконтрольно, высокая скорость и инерция в данном случае только навредят. Поднимайтесь на носки как можно выше, сохраняя напряжение, а опускайтесь как можно ниже, растягивая мышцы. Не стоит тренировать икры перед тяжелой базой на ноги. При работе с большим весом, рекомендуем надевать тяжелоатлетический пояс.

Какой вывод можно сделать?

Икры – достаточно выносливые мышцы, которые выдерживают высокие нагрузки и «любят» большое количество повторений – от 15 до 30 за один подход. Самыми идеальными упражнениями для них считаются подъемы на носки сидя и стоя, которые оказывают акцентированное воздействие на икроножную и камбаловидную мышцы. Однако существуют противопоказания. Если у вас наблюдаются какие-либо проблемы с позвоночником или низом спины, лучше воздержаться от этих упражнений. Кроме того, после тренинга на голени не стоит сразу вставать на беговую дорожку. Перенесите кардио в начало тренировки или на другой день.

Тренажеры для шеи

Принцип действия, прокачка разных мускулов

Работающие мышцы

Грудино-ключично-сосцевидная

Пластыревидная мышца

Широкая трапециевидная

Мышцы подъязычной кости

Техника выполнения

1.шаг

Установите требуемую нагрузку

2.шаг

Отрегулируйте высоту сиденья и положение валика

3.шаг

Сядьте, хорошо упритесь ногами в пол, а лбом в мягкий валик

4.шаг

Возьмитесь за рукоятки. Это ИП

5.шаг

На выдохе подконтрольно сгибайте шею, толкая валик вперед

6.шаг

Задержитесь в нижней точке на пару счетов

7.шаг

На вдохе плавно вернитесь в ИП

8.шаг

Повторите заданное количество раз

Особенности использования

Занятия на тренажере для шеи дают возможность проработать разные участки отдела. Для этого необходимо просто изменить положение корпуса и валика. К примеру, упираться можно не только лбом, но и затылком, а также правой и левой сторонами головы. От постановки будет зависеть траектория движения и, соответственно, произойдет смещение акцента.

Какой вывод можно сделать?

Шейный отдел – самая подвижная часть позвоночника. Он регулярно испытывает сильнейшие нагрузки, что приводит к возникновению таких заболеваний как артрит, артроз, остеохондроз. Избежать таких проблем, а также сделать шею мощной помогают специальные тренажеры. Они не только способствуют прокачке мышц, но и мягко растягивают капсульно-связочный аппарат, устраняют аутогравитационное воздействие, освобождают сжатые сосуды, возвращают гибкость. Помните, что в процессе упражнений на шею крайне важны четкая техника и безопасность. Травмирование этих мышц может привести к серьезным последствиям. Поэтому перед тренировкой следует проводить качественную разминку.

Универсальные тренажеры

Система нагружения, принцип действия, конструктивные особенности

Работающие мышцы

Весь мышечный массив тела

Тренажер кроссовер

Виды упражнений

1.вид

Тяга верхних блоков (работает нижняя (стернальная) головка большой грудной мышцы)

2.вид

Пуловер (работает широчайшая мышца)

3.вид

Разгибание рук (работает трицепс)

4.вид

Сгибание рук (работает бицепс)

5.вид

Разведение рук (работают дельты)

6.вид

Тяга нижнего блока к подбородку (работает плечевой пояс)

7.вид

Скручивания (работает пресс)

8.вид

«Дровосек» или «лесоруб» (работает пресс)

9.вид

Мертвая тяга нижнего блока (работают ягодицы)

10.вид

Приседания (работают квадрицепсы, бицепсы, ягодицы)

11.вид

Махи ногами (работают средняя и малая ягодичные мышцы)

Особенности использования

Казалось бы, ничем не примечательный тренажер кроссовер, состоящий из двух грузоблочных стоек, способен заменить множество силовых машин, поэтому его называют тренажером для всех видов мышц. Применяя его, вы сможете тренировать руки, ноги, плечевой пояс, грудь, спину, ягодицы, пресс. Занятия в нем способствуют улучшению координации и повышают выносливость. Кроме того, атлету на выбор предлагается несколько вариантов рукояток. Тренировки в кроссовере, сочетающим в себе множество функций, требуют от спортсмена много энергии и максимум сосредоточенности, однако являются очень эффективными.

Виды упражнений

1.вид

Становая тяга (работает спина)

2.вид

Тяга штанги в наклоне (работает спина)

3.вид

Жим лежа от груди (работает грудь)

4.вид

Отжимания (работает грудь)

5.вид

Шраги и тяга к подбородку (работают трапеции и дельты)

6.вид

Жим сидя/стоя (работают дельты)

7.вид

Жим лежа узким хватом (работают трицепсы)

8.вид

Французский жим (работают трицепсы)

9.вид

Подъемы крюком (работают бицепсы)

10.вид

Приседания (работают квадрицепсы, ягодицы, бицепсы, внутренняя поверхность бедер)

11.вид

Подъемы на носки (работают икроножные мышцы)

12.вид

Выпады (работают ягодицы, квадрицепсы)

Особенности использования

Машина Смита по своему назначению считается уникальным изобретением в бодибилдинге. А уникальность ее заключается в том, что благодаря особой конструкции она обеспечивает максимальную безопасность спортсмена. Именно поэтому ее рекомендуют к использованию даже новичкам. Работая в станке Смита, они оттачивают технику, за счет чего происходит подготовка к тяжелым базовым упражнениям. При этом задействуются только целевые мускулы без включения вспомогательных. Но не стоит злоупотреблять подобными тренировками. Если вы чувствуете, что ваши мышцы окрепли, переходите к свободным отягощениям.

Какой вывод можно сделать?

Такие тренажеры должны быть в каждом зале, несмотря на их цены. Строго заданная траектория движений исключает негативное воздействие на суставы, что помогает сосредоточиться на технике и настроить нейромышечную связь. Благодаря этому они как нельзя лучше подходят для восстановления после травм или операций. После того, как вы узнали, о видах тренажеров и о том, как на них заниматься, можно приступать к планированию их размещения в вашем зале.

Какие бывают спортивные тренажеры

Человека в современном мире окружают стрессы и перегрузки, как правило, их негативное воздействие на здоровье сочетается с неправильным питанием и малоподвижным образом жизни. В целях реабилитации физического тонуса и восстановления здоровья активно используют спортивные тренажеры.

 

Какие бывают спортивные тренажеры

Функционально они предназначены для развития силы и выносливости, координации движений и слаженности работы различных групп мышц во время выполнения простых или сложнокоординированых движений. Есть разные виды тренажеров:

 

Каждый из этих видов включает множество модификаций. До приобретения тренажера, важно определиться, какие проблемы он будет помогать устранять, при этом нужно знать, что по характеру своего воздействия бывают силовые тренажеры или кардиотренажеры.

 

Силовые тренажеры

Как правило, на них тренируются подготовленные, физически здоровые люди. В процессе занятий тренируются мышцы всего тела, что помогает организму человека противостоять стрессу.
Тренировками на силовых тренажерах можно целенаправленно развивать любую группу мышц человека, достигая роста их объема и/или силы.
Такие тренажеры бывают узкоспециализированными: для групп мышц пресса, спины, ягодиц, для ног или рук. Однако в целях экономии свободного места приобретают силовые комплексы – многофункциональные тренажеры, которые занимают минимальное количество места, они, как правило, позволяют проводить одновременные тренировки на одном тренажере нескольким спортсменам.

 

Кардиотренажеры

Занятия на кардиотренажерах помогают укрепить сердечнососудистую систему, повысить гибкость тела, силу мышц, выносливость, а также  избавиться от лишнего веса. К кардиотренажерам относят велотренажеры, степперы, беговые дорожки, эллипсоиды (эллиптические тренажеры).
Целесообразно для разносторонности занятий использовать как можно больше спортивных тренажеров. Наибольший эффект можно получить от комбинирования тренировок на силовых и кардиотренажерах. Лучше начинать занятия с кардиотренажеров, с постепенным переходом к силовой тренировке.
Применение эллиптических тренажеров дает возможность в щадящем режиме осуществлять нагрузку основных групп мышц. Разминочные тренировки на эллиптических тренажерах способны заменить утреннюю пробежку, гимнастические упражнения или ходьбу на лыжах, на которые часто нет времени. Такие занятия подходят многим людям, независимо от общего уровня физической подготовки.
Хорошей альтернативой уличным пробежкам являются беговые дорожки, она является кардиотренажером и в тоже время хорошо укрепляет мышцы ног. Велотренажер позволяет в комфортных условиях альтернативно провести велосипедную прогулку, имитация езды на велосипеде не доставит Вам неприятных моментов реальной езды на улице. В велотренажере имеются функции регулировки нагрузки и контроля процесса тренировки.

 

Выбор спортивных тренажеров

Чтобы правильно выбрать тренажер для тренировок, нужно четко представлять для каких целей вы планируете его приобретение. Детальная компоновка размещения одного или нескольких тренажеров в помещении которое в последствии будет служить для занятий спортом, поможет не только хорошо организовать тренировочный процесс, учесть все необходимые детали, но и получить максимальный эффект от занятий.    
Многофункциональные силовые тренажеры только усилят и разнообразят тренировочный процесс.

Какие бывают силовые тренажеры для зала и дома

Существует одно правило выбора силовых тренажеров: выбирайте снаряд в соответствии с уровнем вашей физической подготовки и поставленными целями.

Какие бывают силовые тренажеры для дома

Домашние тренажеры – это мультифункциональные системы, которые помогают укрепить мускулатуру в целом. Как правило, в домашних спортзалах устанавливают мультистанции, способствующие развитию выносливости, улучшению общей физической подготовки и эффектному формированию рельефа тела.

Виды силовых спортивных тренажеров для зала

Существует несколько разновидностей силовых тренажеров для залов:

   ▪     Силовые тренажеры на своем весе

Основная нагрузка – это вес спортсмена. К данной категории относится турник 3 в1 (турник-брусья-пресс) и примитивные тренажеры всем знакомых уличных спорт площадок.

   ▪     Силовые тренажеры со свободным весом

Данный вариант выбирают опытные спортсмены. В качестве отягощения используются грифы, гантели и блины. Силовые занятия на тренажерах позволяют не только нарастить массу, но и проработать нужные группы мышц.

Спортсмену постоянно приходится контролировать позицию снаряда, держать равновесие, загружать нужные мышцы.

   ▪     Силовые тренажеры со встроенными весами

Снаряды идеально подходят для новичков в спорте. Во время тренировки прорабатывается определенная группа мышц, в то время как остальные находятся в покое. Более того, они автоматически настраиваются в зависимости от изменения силы сокращения мышц. Тренировки проходят абсолютно безопасно, поскольку фиксаторы удерживают утяжелители (плоские грузы).

Силовые тренажеры можно разделить на категории по другой классификации

Рычажные тренажеры

Тренажеры в данной категории работают по многорычажной системе, где для изменения нагрузки используют блины. Основное преимущество таких снарядов – относительно небольшой вес по сравнению с блочными тренажерами. Более того, одного комплекта блинов вполне достаточно, чтобы регулировать вес. Тем не менее, далеко не всем нравится идея менять вес вручную. Однако на практике данная процедура не занимает много времени. 

Блочные силовые тренажеры

Блочные тренажеры относятся к категории силовых тренажеров со встроенными весами. Основная особенность данных тренажеров – это наличие блоков. С помощью рукояток и рычагов вы поднимаете блок, получая нагрузку на определенную группу мышц, при этом все остальные группы мышц остаются в состоянии покоя. Груз закреплен на тренажере фиксатором, что не позволяет спортсмену взять слишком большой вес. Высокий уровень безопасности делает эти снаряды наиболее оптимальным вариантом силовых тренажеров для начинающих спортсменов.

Мультистанции

Мультинстанция – многофункциональный тренажер, позволяющий прорабатывать различные группы мышц. На профессиональных мультистанциях для тренажёрных залов одновременно могут заниматься несколько человек, т. к. каждая из станций имеет независимый весовой стек.

Мультиснации фитнесс-класса – отличный вариант для домашних залов, позволяющие прорабатывать основные группы мышц и выполнять следующие упражнения:

   ▪     верхняя тяга силовых блоков;

   ▪     жим от груди или базовое упражнение «Баттерфляй»;

   ▪     сгибание и разгибание ног под нагрузкой.

Силовые скамьи и рамы

Во время тренировки со свободным весом отлично прорабатываются все группы мышц, что способствует формированию восхитительного рельефа тела.

Тем не менее, такие тренировки могут быть травмоопасными. Чтобы минимизировать риск получения травмы, следует заниматься на силовой раме в зале или приобрести такой снаряд для домашнего спортзала.

Страховочные упоры позволят избежать травм во время выполнения упражнений.

Расширенный функционал рамы включает:

   ▪     турник;

   ▪     брусья;

   ▪     скамью;

   ▪     упоры;

   ▪     штанги.

Все силовые снаряды для дома и зала можно купить с доставкой в дискаунтцентре — https://sportse.ru/catalog/silovye-trenazhery/

какие бывают и как лучше выбрать

Многие из нас проводят много времени на работе, где большая часть времени проходит сидя в кресле. Не обладая свободным временем для посещения спортзала, остается только тренироваться дома. При таком малоподвижном образе жизни, для поддержания фигуры и тонуса мышц, рекомендуется использовать кардиотренажер. Занятие спортом дома экономит не только время, но и финансы. Хороший тренажер будет стоить как 1 или 2 годовых абонемента в фитнес зал. А с учетом затрат на дорогу, тренажер быстро окупится.

Рынок заполнен разнообразием подобных устройств. Не стоит хватать первое попавшиеся предложение, иначе можно потратить деньги зря. У каждого человека свои физические возможности. Одна и та же нагрузка совершенно иначе воспринимается разными людьми. В первую очередь необходимо изучить характеристики тренажера при выборе.

Кардиотренажеры необходимы для:

• Плавного сброса лишнего веса и ускорения процесса метаболизма.
• Развитие выносливости и продуктивности.
• Улучшение иммунитета.
• Стимуляция дыхательной системы.

Для разных целей используются различные виды тренажеров. Рассмотрим основные из них.

Замена велосипеда

Гибридный велотренажер — идеальное решение для занятий велоспортом в домашних условиях. В отличие от обычного велосипеда, на велотренажере можно регулировать нагрузку в зависимости от физического состояния. Большая часть моделей оснащается компьютером, который показывает дистанцию велопробега, среднюю и фактическую скорость, время тренировки. Также компьютер позволяет выбрать специальную тренировку. В гибридных моделях можно изменить тип посадки. Велотренажер позволяет нагружать поясницу, бедра, пресс, плечи, икроножные мышцы и ягодицы.

Бег в домашних условиях

Беговая дорожка мечта многих людей, кто любит бег, но не может постоянно заниматься пробежками в парке или в городских условиях. Данный тренажер необходимо подбирать с умом. Бюджетные модели не обладают электродвигателем. Дорожка вращается за счет вашей собственной силы. Электрические модели приводятся в движение за счет мотора. Вы можете самостоятельно выбирать подходящий темп.

Также меняется нагрузка за счет изменения угла наклона дорожки. Передняя часть устройства поднимается на заданною высоту, имитирую бег в горку. Хорошие модели записывают историю ваших тренировок и выдают результаты в динамике. Спустя несколько месяцев вы можете увидеть на экране устройства достижения: насколько лучше вы стали бегать.

Какие тренажёры и для чего нужны в зале

Наиболее жизненной ситуацией у всех людей является желание иметь хорошую спортивную подготовку. Всем хочется заполучить стройное и накаченное тело, здоровый организм и ежедневный заряд энергии. Особенно часто эта потребность возникает во время наступления пляжного сезона. И идеальным решением для этой задачи является тренажерный зал, где можно заняться нагрузкой на все части тела и накачать желанные мышцы. Но здесь появляется извечный вопрос: а на каких, собственно, тренажерах нужно заниматься?

Какие тренажеры и для чего нужны в зале

Как правило, во всех залах присутствуют тренажеры, которые предназначены на полный комплекс упражнений для различных мышц:

• Спина;
• Руки;
• Ноги;
• Ягодичные мышцы;
• Грудная клетка.

Какие тренажеры в зале наиболее эффективны? — Всё зависит от желаемой группы мышц, которая будет прокачиваться. Различные тренажеры предназначены для различного вида занятий.

Тренажёр «‎Верхний блок»‎

Одной из самых распространенных «Железок» является «‎Верхний блок»‎. Он предназначен для прокачки спины, рук и всей верхней части тела. А ещё это отличное упражнение для того, чтобы научиться заниматься на турнике или увеличить количество подтягиваний вдвое. При этом это упражнение отлично выпрямляет позвоночник и занятия им часто выписывают людям, которые страдают сколиозом или другими дефектами спины.

Тренажёр «Нижний блок‎»‎

Этот тренажёр можно назвать перевернутым упражнением из прошлого пункта. Он также берёт на себя роль прокачки рук и спины, но уже в других зонах. Занятие с ним идеально подойдёт для новичков, которые ещё далеки от профессиональных занятий в зале и желают начать с чего-нибудь, что поможет адаптировать их организм для больших нагрузок.

Велотренажеры

Велотренажеры имитируют езду на настоящем велосипеде. В их функции входит: улучшение сердечно-сосудистой и дыхательной системы, прокачивание ягодичных мышц и ног. Это отличная хорошая нагрузка для людей, которые восстанавливаются после травмы или просто желают включить в комплекс своих упражнений тренажер, который будет воздействовать на нижнюю зону тела.

Наклонная скамья

Наклонная скамья — это классическое тренажер для упражнений на пресс, он улучшает кардио систему. Идеальное занятие для того, чтобы заняться нижней частью вашего торса и сделать корпус более твёрдым.

Какие бывают тренажеры в зале

Тренажеры прокачивают абсолютно различные группы мышц. Каждый человек сам решаете вопрос зонирования и делаете акцент на тех местах, которые считаете наиболее важными для его тела. Главное — не переборщить с весом и правильно выполнять все упражнения. На этот случай к тренажерам всегда идёт инструкция, а вес можно изменять в ручную, подстраивая его так, чтобы было удобно заниматься и не бояться за свою сохранность.

Чаще всего в спортивных клубах можно найти как любительские, так и более профессиональные тренажеры. Перед тем как переходить к более продвинутым тренировкам, как правило следует подготовиться, выполняя базовые задания. Для этого нужны тренажеры, которые помогут набрать мускулатуру, работая исключительно с собственным весом. Это следует практиковать для того, чтобы избежать незначительных растяжений или даже серьёзных травм.

Оборудование в зале — какие мышцы прокачивает?:
• Трапеция;
• Грудные;
• Дельта;
• Бицепс;
• Предплечье;
• Пресс;
• Икры;
• Ягодичные.

Какие тренажеры нужны в тренажерный клуб? — Уже давно известно, что спортсмены прибегают к одинаковым тренировкам на одни и те же мышцы. И множество тренажеров оказываются ненужными, т.к люди не заинтересованы в прокачивании узкой группы мышц. Если помещение тренажерного клуба сильно ограничено, то следует воздержаться от покупки тренажеров, которые направлены на исключительно заинтересованный круг лиц. Лучше купить то оборудование, которое рассчитано на взаимодействие с максимально большой группой мышц, которое пользуется популярностью и известно всем почитателям спорта.

Какие тренажеры в зале предназначены для похудения

Для похудения лучшим вариантом станут все тренажеры, которые заставляют вас заниматься активной тренировкой. К ним можно отнести различные велотренажеры, беговые дорожки, гребные тренажеры и тренажер «Степпер». Похудение с помощью этих упражнений осуществляется очень легко и даёт максимальный эффект. При этом большим преимуществом является то, что вы можете настроить их под свои параметры. Т.е так, чтобы получать результат, но при этом не перенапрягая свой организм.

В магазине 4gym можно приобрести желаемое оборудование по низким ценам. Также доступны готовые комплекты тренажеров, которые подобраны в соответствии с рекомендациями настоящих экспертов. На весь товар действует скидка, сроком до 1 года. В каталоге доступны тренажеры, предназначенные как для легкого фитнеса, так и для продвинутых тренировок, с применением дополнительного веса и тяжелого оборудования. В услуги магазина входит консалтинг, лизинг и создание оборудования под заказ. Поставки товара осуществляются из Германии, Швейцарии, Австрии. Оформить заказ можно на официальном сайте или связавшись с представителем компании по телефону или почте.

Какие бывают тренажеры и зачем они нужны?

Современные фитнес-клубы, особенно те, что имеют большую площадь, могут похвастаться не только наличием бесплатных полотенец или кулеров с водой в каждой зоне, но и большим количеством групповых программ, новых авторских уроков и даже спа. А самая популярная в любом клубе зона — тренажерный зал — может иметь в своем распоряжении с десяток современных снарядов. От этого разнообразия разбегаются глаза. И человек задается вопросом: а нужны ли все эти тренажеры? Ведь самые здоровые ребята лежат под штангами или поднимают большие гантели, а на тренажерах занимаются в основном девушки или люди старшего возраста. Так в чем подвох? Давайте разберемся.

Действительно, в тренажерном зале различают два вида основного оборудования: это тренажеры и так называемые свободные веса — штанги и гантели. Работа со свободными весами требует четкого соблюдения техники выполнения того или иного упражнения, правильной, корректно подобранной нагрузки и хорошей разминки. Ведь главной особенностью работы с таким видом снаряда является необходимость самому контролировать амплитуду движения. С одной стороны, для новичков повышается риск получения травмы, но с другой — именно из-за необходимости четко соблюдать технику, контролировать темп, а самое главное — работать с большей амплитудой движения, качество проработки целевой мышечной группы становится выше. Дело в том, что контроль амплитуды — это усиленное сокращение мышцы, а значит, лучшая ее проработка. Более того, при работе со свободными весами включаются мелкие мышцы-стабилизаторы, что суммарно повышает эффект от упражнения. Ведь доказано, что чем больше нагрузка (стресс), тем сильнее у организма к нему адаптация (результат). Именно по этой причине абсолютно все занимающиеся с хорошо развитой мускулатурой отдают предпочтение работе со свободными весами — такие тренировки являются максимально эффективными.

Тогда возникает вполне логичный вопрос: а зачем тогда такое количество дорогостоящего оборудования закупают в фитнес-клуб, если можно работать только со штангой и гантелями?

Все просто. Фитнес-клуб — это в первую очередь не спортивная секция, а спортивно-оздоровительное заведение. В тренажерный зал приходят люди разных возрастных групп, уровня подготовки, а также люди, которые не ставят перед собой глобальных целей. Также специализированные снаряды актуальны для людей с разными ограничениями, например при дисфункции со стороны опорно-двигательного аппарата. Кроме того, тренажеры используют в период реабилитации. 

Главной особенностью тренажеров является работа в четко выраженной амплитуде, которую в зависимости от производителя можно регулировать, равно как и положение спинки, валиков и т. д. В тренажерах нередко проще подобрать комфортный вес для выполнения того или иного упражнения, плюс не нужно искать диски, чтобы повесить отягощение. Да и по очереди заниматься на тренажерах гораздо комфортнее, нежели чем ждать, когда какой-нибудь спортсмен освободит скамью для жима штанги лежа. 

Но именно из-за четко выраженной амплитуды, в которой происходит движение в конкретном упражнении, общая эффективность воздействия на мышцы (стресс) гораздо меньше, ведь вам не нужно контролировать технику выполнения, а значит, в работу вовлекается меньшая площадь мышцы, которую вы прорабатываете. Другими словами, действительно качественно проработать мышцы на тренажерах нельзя. 

Поэтому если вы относитесь к категории людей, которым по тем или иным причинам работать со свободным весом нельзя, то занятия на тренажерах станут отличной альтернативой для регулярных тренировок. Тем более что люди, имеющие ограничения, чаще не нацелены на серьезный результат — например, набор мышечной массы. Их задача — сохранить работоспособность той или иной области, создать мышечный корсет или повысить работоспособность.

При этом даже профессиональные культуристы или девушки, выступающие в категории «фитнес-бикини», часто используют в своей подготовке тот или иной тренажер. Благодаря четко выраженной амплитуде они имеют возможность проработать «отстающую» область, что суммарно даст лучший эффект от тренировки в целом. Таким образом, дорогие «станки» необходимы все категориям граждан. Главное — грамотно их использовать в своей тренировочной программе.

---




 


​Эдуард Каневский — фитнес-эксперт и ведущий кулинарного шоу «Есть!»




симуляторов против эмуляторов: в чем разница?

В мире тестирования программного обеспечения часто можно услышать, как люди говорят о симуляторах и эмуляторах, как будто эти термины являются синонимами.

В определенной степени это имеет смысл. Симуляторы и эмуляторы во многом похожи, и различия между ними не всегда имеют значение с точки зрения инженера-тестировщика.

Но факт остается фактом, симуляторы и эмуляторы это разные звери. Если вы хотите максимально использовать каждый тип инструмента тестирования программного обеспечения, важно понимать, чем симуляторы отличаются от эмуляторов, и почему вы выбрали тот или иной.

Вот что объясняется в этом посте.

Симуляторы и эмуляторы: что у них общего

Для начала позвольте мне объяснить, чем симуляторы и эмуляторы похожи друг на друга.

Эмуляторы и симуляторы позволяют запускать тесты программного обеспечения в гибких программно определяемых средах. Таким образом, они позволяют запускать тесты быстрее и проще, чем если бы вам приходилось настраивать реальное аппаратное устройство.

Вот почему симуляторы и эмуляторы обычно используются для выполнения большинства тестов программного обеспечения.Тестирование на реальных устройствах, как правило, выполняется только в конце конвейера поставки программного обеспечения, непосредственно перед выпуском программного обеспечения в производство. Таким образом, вы можете воспользоваться преимуществами скорости и гибкости смоделированных и эмулируемых тестовых сред для большинства тестов программного обеспечения, в то же время получая глубокое понимание тестирования на реальных устройствах, прежде чем выпускать свое программное обеспечение для конечных пользователей.

Симуляторы против эмуляторов: чем они отличаются

Но тот факт, что симуляторы и эмуляторы служат одинаковым целям, не означает, что они работают одинаково.Между ними есть существенные различия.

Симулятор предназначен для создания среды, содержащей все программные переменные и конфигурации, которые будут существовать в реальной производственной среде приложения. Однако симуляторы не пытаются имитировать реальное оборудование, на котором будет размещено приложение в производственной среде. Поскольку симуляторы создают только программные среды, они могут быть реализованы с использованием языков программирования высокого уровня.

Напротив, эмулятор пытается имитировать все аппаратные функции производственной среды, а также функции программного обеспечения.Для этого обычно требуется написать эмулятор на языке ассемблера.

Таким образом, в некотором смысле эмуляторы можно рассматривать как нечто среднее между симуляторами и реальными устройствами. В то время как симуляторы имитируют только функции среды, которые могут быть настроены или определены с помощью программного обеспечения, эмуляторы имитируют как аппаратные, так и программные функции.

Конечно, поскольку эмуляторы не могут идеально эмулировать аппаратное и программное обеспечение производственной среды, они не заменяют тестирование на реальных устройствах.Они просто позволяют вам создать среду, более близкую к той, которая была бы у вас на реальном устройстве.

Когда использовать тренажеры

Как правило, имитаторы лучше всего подходят для сценариев тестирования программного обеспечения, в которых вы сосредоточены на том, чтобы убедиться, что приложение работает должным образом при взаимодействии с внешними приложениями или средами.

Например, вы можете проверить способность приложения отправлять данные в другое приложение. Для этого обычно достаточно смоделированной среды, поскольку базовая конфигурация оборудования вряд ли будет иметь большое влияние на транзакции данных для вашего приложения.Точно так же, если вы хотите убедиться, что интерфейс приложения отображается правильно при различных разрешениях экрана, вам подойдут моделируемые среды тестирования.

Когда использовать эмуляторы

С другой стороны, эмуляторы наиболее полезны, когда вам нужно проверить, как программное обеспечение взаимодействует с базовым оборудованием или комбинацией оборудования и программного обеспечения.

Вы хотите знать, вызовет ли обновление прошивки проблемы для вашего приложения? Эмулятор может помочь вам в этом выяснить.Или, возможно, вам нужно знать, как ваше приложение работает с использованием разных типов процессоров или разного распределения памяти. Это также сценарии, в которых могут пригодиться эмуляторы.

Заключение

Подводя итог: симулятор обеспечивает быстрый и простой способ настройки программной среды для тестирования приложений без имитации реального оборудования. Эмулятор делает шаг вперед, эмулируя как программное обеспечение, так и конфигурации оборудования. Оба типа платформ тестирования полезны, когда вам нужно быстро протестировать код в большом диапазоне вариантов.Но ни то, ни другое не может полностью заменить тестирование на реальном устройстве, которое также следует выполнять в критических точках, например, непосредственно перед выпуском программного обеспечения в производство.

Крис Райли (@HoardingInfo) — технолог, 15 лет помогавший организациям перейти от традиционных методов разработки к современным культурам, процессам и инструментам. Помимо того, что он является отраслевым аналитиком, он также является постоянным автором, спикером и проповедником в областях DevOps, BigData и ИТ.Крис считает, что самые большие проблемы на технологическом рынке — это не инструменты, а люди и планирование.

Определение симулятора Merriam-Webster

sim · u · la · tor

| \ ˈSim-yə-lā-tər

\

: тот, который имитирует

особенно

: устройство, которое позволяет оператору воспроизводить или представлять в условиях испытаний явления, которые могут иметь место в реальной работе.

эмуляторов против симуляторов против реального устройства для тестирования

Веб-тестирование и тестирование приложений всегда было важной частью общего процесса разработки.Тестирование включает в себя поиск и устранение ошибок — будь то выявление сбоев в навигации, проблем с формами регистрации, перерывов в обработке платежей или просто разницы в размере шрифта. Однако тестирование может гарантировать, что каждое изменение не нарушит работу пользователей на разных устройствах.

Ключевой частью надежного процесса тестирования являются устройства, на которых выполняется тест. Тщательная процедура тестирования также может привести к расхождению в ее результатах при выполнении на разных устройствах.Таким образом, значение испытательного устройства имеет первостепенное значение. Еще большее значение имеет тестирование на мобильных устройствах, учитывая разнообразие устройств с разными операционными системами, браузерами и конфигурацией оборудования.

Чтобы получить более глубокое понимание, давайте изучим различные решения для мобильных устройств для тестирования.

Типы решений для мобильных устройств для тестирования

Поскольку технология развивалась со временем, тестирование также показало свою долю достижений в виде различных решений для мобильных устройств для тестирования.Эти решения для мобильного тестирования были созданы для поддержки кроссбраузерного тестирования веб-сайтов и тестирования мобильных приложений на разных мобильных телефонах путем анализа поведения, функций и аспектов пользовательского интерфейса приложения.

Основная причина такого тестирования — обеспечить согласованное поведение веб-сайта и приложения на разных мобильных устройствах. Поскольку эти устройства различаются конфигурацией оборудования, операционной системой и разрешением экрана, то, что может работать определенным образом на одном из устройств, может отличаться для другого.

В основном есть два типа устройств, на которых проводится тестирование мобильных устройств:

• Реальные устройства
• Виртуальные устройства

Что такое реальное устройство?

Настоящие тестовые устройства — это различные модели мобильных телефонов, которые используются для запуска веб-сайта или приложения с целью проверки его функционирования и поведенческих моделей. Это настоящие телефоны, которые будет использовать конечный пользователь.

Обычно группы тестирования покупают по несколько мобильных телефонов с телефонами, планшетами и iPad с iOS, Blackberry, Android для тестирования своих программных приложений.

Начать тестирование в облаке реальных устройств

Развитие тестовых устройств: от реальных к виртуальным устройствам тестирования

Хотя результаты, полученные при тестировании на реальных устройствах, очень точны, стоимость тестирования выше, чем компании приходится покупать несколько устройств и время от времени обновлять их по мере появления на рынке новых устройств.

Расходы на тестирование на реальных устройствах были большой проблемой, которую компании преодолели, представив виртуальные тестовые устройства, такие как симуляторы и эмуляторы.Таким образом, виртуальные тестовые устройства стали регулярно использоваться при проведении тестирования кроссбраузерной совместимости программного обеспечения.

Что такое виртуальное испытательное устройство?

Виртуальное испытательное устройство — это программа на компьютере, в отличие от реального устройства, которая обеспечивает моделирование большинства важных функций реального смартфона. Он имитирует характер смартфона, что помогает тестировщикам запускать на нем программное приложение, чтобы получить представление о том, как оно будет работать на указанном реальном устройстве.

Хотя виртуальные тестовые устройства могут имитировать устройства и являются экономически эффективными, они не могут заменить реальные устройства из-за факторов точности и надежности.

Существует два типа виртуальных устройств тестирования:

Что такое эмуляторы?

Эмулятор — это программное обеспечение, которое имитирует аппаратное и программное обеспечение целевого устройства на вашем компьютере. Они делают это, переводя ISA (Архитектура набора команд) целевого устройства в ту, которая используется компьютером, который вы используете для проведения тестирования, используя двоичную трансляцию.

ISA — это набор инструкций, которые написаны на машинном языке каждым из семейств процессоров, которые они используют для создания собственной конфигурации устройства, отражающей функциональность и поведение устройства.

Переводя ISA целевого мобильного устройства на свой компьютер, вы можете имитировать работу целевого устройства, формируя виртуальную среду для тестирования.

Однако эти почти нативные возможности целевого мобильного устройства, которые позволяют настраивать физические датчики, геолокацию и т. Д.приходят за счет задержки.

Эмулятор Android, эмулятор Galaxy и эмулятор iPhone (что на самом деле неправильно для iOS Simulator) являются одними из широко используемых эмуляторов для тестирования программного обеспечения.

Что такое тренажеры?

Симулятор — это программное обеспечение, которое помогает вашему компьютеру запускать определенные программы, созданные для другой операционной системы. В основном они предназначены для устройств iPhone и iPad, в отличие от устройств Android, которые можно легко эмулировать.

Симуляторы iOS имитируют iOS и запускают внутри нее необходимые приложения, сидя поверх операционной системы компьютера.Но чтобы запустить симулятор iOS, нужно работать только на macOS, так как ему нужен собственный Cocoa API от Apple. Этот Cocoa API необходим для графического интерфейса, времени выполнения и многих других операций.

Это создает проблему, поскольку разработчикам приходится либо работать на MacBook, либо виртуализировать macOS в своих существующих системах.

Симуляторы, в отличие от эмуляторов, не имитируют аппаратное обеспечение. Таким образом, при использовании симуляторов для тестирования нельзя исследовать определенные функции, такие как использование батареи, прерывания сотовой связи и т. Д.

Эмуляторы и симуляторы: узнайте разницу

Хотя эти виртуальные тестовые устройства иногда взаимозаменяемы, в коммуникации, на самом деле эмуляторы и симуляторы отличаются друг от друга во многих отношениях.

Критерии	Эмуляторы	Симуляторы
Целевая область	Аппаратное обеспечение, программное обеспечение и операционная система мобильного устройства 9014	Внутреннее поведение мобильного устройства 9014	Предоставлено	Эмуляторы предоставляются производителями устройств	Симуляторы предоставляются производителями устройств и другими компаниями
Внутренняя структура	Написано на языке ассемблера машинного уровня	Написано на языке высокого уровня
Подходит для отладки	Эмуляторы надежны и больше подходят для отладки	Симуляторы, с другой стороны, менее надежны и не очень подходят для отладки
Производительность	Двоичная трансляция делает их медленнее из-за ля tency	Симуляторы быстрее, поскольку нет двоичной трансляции
Пример	Android SDK	iOS Simulator

Реальное устройство тестирования против виртуального устройства тестирования

Реальное устройство тестирования и виртуальное устройство тестирования различаются по своим возможностям.

Критерии	Реальное испытательное устройство	Виртуальное испытательное устройство
Стоимость	Покупка реальных устройств в большом масштабе часто является недопустимой стоимостью	бесплатно
Надежность	Реальные устройства показывают точные результаты и позволяют проводить тестирование в тех же условиях, что и пользователь	Виртуальные тестовые устройства только имитируют устройство и не могут воспроизводить реальные пользовательские условия, такие как конфигурации оборудования и программного обеспечения
Скорость обработки	Тестирование программного обеспечения на реальных устройствах происходит намного быстрее	Тестирование программного обеспечения на виртуальных устройствах происходит медленнее из-за двоичного преобразования
Подходит для отладки	Отладка с помощью реальных тестовых устройств может быть сложной, особенно во время каптури ng дефекты	Виртуальные устройства упрощают пошаговую отладку с помощью функций, где вы можете фиксировать дефекты
Межплатформенное тестирование	Кросс-платформенное тестирование может проводиться нормально с использованием реальных устройств	Кросс-платформенный Тестирование можно беспрепятственно проводить с использованием виртуальных устройств

Реальное устройство, эмуляторы и симуляторы: когда тестировать, что именно

Благодаря функциям, которые предлагает каждое из этих устройств, при усердном использовании они могут обеспечить оптимизированные результаты, обеспечивая кроссбраузерность тестирование на совместимость намного проще.Лучшие практики в первую очередь включают тестирование на правильных устройствах для достижения лучших результатов.

Платформа для тестирования интерактивного браузера

Поскольку виртуальные устройства предлагают лучшие средства отладки, их лучше всего использовать на начальных этапах разработки кода. С частыми итерациями, которые требуются на начальных этапах, использование виртуальных устройств может сделать цикл более быстрым и эффективным.

С другой стороны, тестирование работоспособности и приемочное тестирование пользователей может быть лучше выполнено на реальных устройствах из-за фактора точности.Части регрессионного тестирования по-прежнему могут выполняться с использованием виртуальных устройств после точки, это может привести к скомпрометированным результатам.

Сделайте шаг вперед с Real Device Cloud

Реальные и виртуальные устройства имеют свои плюсы и минусы, что делает их подходящими для одного этапа тестирования и не особенно для других. Однако использование Real Device Cloud для тестирования может дать лучшее из обоих миров.
Правильно проведите тестирование с помощью всего одного облака реальных устройств, которое предлагает вам

Облако реальных устройств, таким образом, является идеальным решением как для тестировщиков, так и для разработчиков, которые легко исправляют ошибки, сохраняя при этом низкие затраты.

Введение в программное обеспечение для моделирования — GoldSim

Термин «моделирование» используется разными людьми по-разному. В данном контексте моделирование определяется как процесс создания модели (т. Е. Абстрактного представления или факсимиле) существующей или предлагаемой системы (например, проекта, предприятия, шахты, водораздела, леса). , органы вашего тела), чтобы определить и понять те факторы, которые контролируют систему, и / или предсказать (спрогнозировать) будущее поведение системы.Можно смоделировать практически любую систему, которую можно количественно описать с помощью уравнений и / или правил.

Цель моделирования

Мы часто смотрим в будущее человечества и видим опасности … Взгляд в будущее может быть одной из причин, по которой в первую очередь эволюционировал мозг. Ричард Докинз

Основная цель моделирования — пролить свет на лежащие в основе механизмы, которые управляют поведением системы. На практике моделирование можно использовать для предсказания (прогнозирования) будущего поведения системы и определения того, что вы можете сделать, чтобы повлиять на это поведение в будущем.То есть моделирование можно использовать для прогнозирования того, как система будет развиваться и реагировать на свое окружение, чтобы вы могли определить любые необходимые изменения, которые помогут заставить систему работать так, как вы хотите.

Например, рыбный биолог может динамически моделировать популяцию лосося в реке, чтобы предсказать изменения в популяции, и количественно понять влияние на лосося возможных действий (например, рыбный промысел, потеря среды обитания), чтобы гарантировать, что они не исчезнут в какой-то момент в будущем.

Сила моделирования

Моделирование — мощный и важный инструмент, поскольку он обеспечивает способ оценки альтернативных проектов, планов и / или политик без необходимости экспериментировать на реальной системе, что может быть непомерно дорогостоящим, временным. потребляет, или просто делать непрактично. То есть он позволяет вам спросить «А что, если?». вопросы о системе без необходимости экспериментировать с самой системой (и, следовательно, нести расходы на полевые испытания, прототипы и т. д.).

Наши знания о том, как устроены вещи в обществе или в природе, приходят за облаками неопределенности. За верой в достоверность последовали огромные болезни. Кеннет Эрроу (лауреат Нобелевской премии по экономике, 1972)

Хотя моделирование может быть ценным инструментом для лучшего понимания основных механизмов, которые управляют поведением системы, использование моделирования для прогнозирования будущего поведения системы может быть затруднено. Это связано с тем, что для большинства реальных систем по крайней мере некоторые из управляющих параметров, процессов и событий часто являются стохастическими, неопределенными и / или плохо изученными.Целью многих симуляций является выявление и количественная оценка рисков, связанных с конкретным вариантом, планом или дизайном. Моделирование системы перед лицом такой неопределенности и вычисление таких рисков требует, чтобы неопределенности количественно включались в расчеты.

Детерминированное моделирование

Многие инструменты и подходы моделирования детерминированы. В детерминированном моделировании входные параметры для модели представлены с использованием отдельных значений (которые обычно описываются как значения «наилучшего предположения» или «наихудшего случая»).К сожалению, такого рода моделирование, хотя и может дать некоторое представление о лежащих в основе механизмов, не очень хорошо подходит для прогнозирования в поддержку принятия решений, поскольку не может количественно учесть риски и неопределенности, которые изначально присутствуют.

Вероятностное моделирование

Однако возможно количественное представление неопределенностей при моделировании. Вероятностное моделирование — это процесс явного представления этих неопределенностей путем определения входных данных как вероятностных распределений.Если входные данные, описывающие систему, являются неопределенными, прогноз будущих показателей обязательно будет неопределенным. То есть результат любого анализа, основанного на входных данных, представленных распределениями вероятностей, сам по себе является распределением вероятностей. Следовательно, в то время как результатом детерминированного моделирования неопределенной системы является квалифицированное утверждение («если мы построим плотину, популяция лосося может исчезнуть»), результатом вероятностного моделирования такой системы является количественное определение . вероятность («если мы построим плотину, существует 20% шанс, что популяция лосося вымрет»).Такой результат (в данном случае количественная оценка риска исчезновения) обычно гораздо более полезен для лиц, принимающих решения, которые могут использовать результаты моделирования.

Моделирование Монте-Карло

Для того, чтобы вычислить распределение вероятностей прогнозируемых характеристик, необходимо распространить (преобразовать) входные неопределенности в неопределенности в результатах. Существует множество методов распространения неопределенности. Одним из распространенных методов распространения неопределенности в различных аспектах системы на прогнозируемые характеристики (и тот, который используется GoldSim) является моделирование методом Монте-Карло.В моделировании Монте-Карло вся система моделируется большое количество (например, 1000) раз. Каждая симуляция одинаково вероятна и называется реализацией системы. Для каждой реализации отбираются все неопределенные параметры (т. Е. Одно случайное значение выбирается из заданного распределения, описывающего каждый параметр). Затем система моделируется во времени (с учетом конкретного набора входных параметров), так что производительность системы может быть вычислена. Это приводит к большому количеству отдельных и независимых результатов, каждый из которых представляет возможное «будущее» системы (т.е., один из возможных путей, по которым система может пройти во времени). Результаты реализации независимых систем собираются в распределения вероятностей возможных исходов.

Simulation — это инструмент для анализа и поддержки решений. Программное обеспечение для моделирования позволяет оценивать, сравнивать и оптимизировать альтернативные конструкции, планы и политики. Таким образом, он предоставляет инструмент для объяснения и защиты решений различным заинтересованным сторонам.

Способность определять, что может произойти в будущем, и выбирать среди альтернатив лежит в основе современных обществ. Питер Бернштейн, Против богов: замечательная история риска

Моделирование следует использовать, когда последствия предложенного действия, плана или плана не могут быть непосредственно и немедленно обнаружены (т. Е. Последствия откладываются во времени и / или рассредоточены в космосе) и / или напрямую тестировать альтернативы просто непрактично или непомерно дорого. Например, при реализации стратегического плана компании последствия могут проявиться через месяцы (или годы).

Моделирование особенно ценно, когда существует значительная неопределенность в отношении результата или последствий конкретной рассматриваемой альтернативы. Вероятностное моделирование позволяет справиться с этой неопределенностью количественно.

Возможно, наиболее важно, что моделирование следует использовать, когда рассматриваемая система имеет сложные взаимодействия и требует ввода от нескольких дисциплин. В этом случае одному человеку сложно понять систему.Имитационная модель может выступать в качестве основы для интеграции различных компонентов с целью лучшего понимания их взаимодействия. Таким образом, он становится инструментом управления, позволяющим сосредоточить внимание на «общей картине» и не теряться в неважных деталях.

Поскольку моделирование — это мощный инструмент, помогающий понять сложные системы и способствовать принятию решений, существует множество подходов и инструментов.

Многие тренажеры специального назначения существуют для моделирования очень специфических типов систем.Например, существуют инструменты для моделирования движения воды (и загрязняющих веществ) в устье, эволюции галактики или обменных курсов для набора валют. Ключевым атрибутом этих инструментов является то, что они узкоспециализированы для решения определенного типа проблем. Во многих случаях для использования этих инструментов требуется большой опыт в предметной области. В других случаях, однако, моделируемая система может быть настолько четко определена, что использовать инструменты довольно просто (т. Е. Пользователю предоставляется очень ограниченное количество вариантов).

Другие инструменты не предназначены для решения определенного типа проблем. Скорее, они представляют собой «наборы инструментов» или каркасы общего назначения для моделирования самых разных систем. Существует множество таких инструментов, каждый из которых предназначен для решения определенного типа проблемы. Однако их всех объединяет то, что они позволяют пользователю моделировать, как система может развиваться или меняться с течением времени. Такие фреймворки можно рассматривать как языки программирования высокого уровня, которые позволяют пользователю гибко моделировать множество различных типов систем.

Таблицы

Возможно, самым простым и широко используемым симулятором общего назначения является таблица . Хотя электронные таблицы по своей природе во многом ограничены своей структурой (например, представление сложных динамических процессов затруднено, они не могут отображать структуру модели графически, и для них требуются специальные надстройки для представления неопределенности), из-за их повсеместного распространения они очень широко распространены. используется для простых симуляционных проектов (особенно в деловом мире).

Существуют и другие инструменты общего назначения, которые лучше представляют сложную динамику, а также предоставляют графический механизм для просмотра структуры модели (например, диаграмму влияния или блок-схему некоторого типа). Хотя эти инструменты, как правило, труднее научиться использовать, чем электронные таблицы (и обычно они дороже), эти преимущества позволяют им реалистично моделировать более крупные и более сложные системы, чем это можно сделать в электронной таблице.

Симуляторы дискретных событий

Эти инструменты основаны на транзакционном подходе к моделированию систем.Модели состоят из сущностей (единиц трафика), ресурсов (элементов, обслуживающих сущности) и элементов управления (элементов, определяющих состояния сущностей и ресурсов). Дискретные симуляторы обычно предназначены для моделирования таких процессов, как центры обработки вызовов, заводские операции и объекты отгрузки, в которых моделируемый материал или информация можно описать как перемещение дискретными шагами или пакетами. Они не предназначены для моделирования движения непрерывного материала (например,, вода) или представляют собой непрерывные системы, которые представлены дифференциальными уравнениями.

Симуляторы на основе агентов

Это специальный класс симуляторов дискретных событий, в котором мобильные объекты известны как агенты. В то время как в традиционной модели дискретных событий сущности имеют только атрибуты (свойства, которые могут управлять тем, как они взаимодействуют с различными ресурсами или элементами управления), агенты имеют как атрибуты, так и методы (например, правила взаимодействия с другими агентами). Агентная модель может, например, имитировать поведение популяции животных, которые взаимодействуют друг с другом.

Симуляторы непрерывного действия

Этот класс инструментов решает дифференциальные уравнения, которые описывают эволюцию системы с помощью непрерывных уравнений. Симуляторы такого типа наиболее подходят, если моделируемый материал или информация можно описать как развивающиеся или плавно и непрерывно движущиеся, а не в виде нечастых дискретных шагов или пакетов. Например, моделирование движения воды через ряд резервуаров и труб наиболее подходящим образом можно представить с помощью симулятора непрерывного действия.Симуляторы непрерывного действия также могут использоваться для моделирования систем, состоящих из дискретных объектов, если количество объектов велико, так что движение можно рассматривать как поток. Распространенным классом симуляторов непрерывного действия являются инструменты системной динамики и , основанные на стандартном подходе к запасам и потокам, разработанном профессором Джеем У. Форрестером из Массачусетского технологического института в начале 1960-х годов.

Гибридные симуляторы

Эти инструменты сочетают в себе функции симуляторов непрерывного действия и дискретных симуляторов. То есть они решают дифференциальные уравнения, но могут накладывать дискретные события на непрерывно изменяющуюся систему. GoldSim — это гибридный симулятор .

Узнать больше

Основные сведения о трех основных типах симуляторов вождения

В настоящее время в мире используется широкий спектр симуляторов Driver-in-the-Loop (DIL) — от недорогих игровых устройств до симуляторов стоимостью несколько миллионов долларов, которые могут заполнить всю комнату. Если нас интересуют симуляторы DIL из-за их потенциала для помощи в определенных областях разработки транспортных средств или оценки водителей, нас могут заинтересовать определенные типы симуляторов, но не другие.Например, если мы заинтересованы в поиске инструмента, в первую очередь для помощи в разработке систем рулевого управления с электроусилителем (EPAS) или электронного контроля устойчивости (ESC), мы можем обнаружить, что определенные типы симуляторов DIL лучше подходят из-за используемой технологии или фундаментальных особенностей. возможности исполнения.

Если мы надеемся найти подходящий путь технологии симулятора DIL среди множества, казалось бы, привлекательных возможностей, мы немного почесываем голову, задаваясь вопросом, с чего начать и что запрашивать.Один из способов начать наши поиски — классифицировать симуляторы DIL на основе их функций, производительности и преимуществ и посмотреть, могут ли эти классификации помочь нам согласовать конкретный тип симулятора с нашими потребностями.

1) Развлечения DIL

В эту категорию симуляторов вождения входят продукты, начиная от настольных компьютеров и игровых систем для розничной торговли и заканчивая инсталляциями коммерческого уровня, используемыми в парках развлечений, выставках и других мероприятиях. Эти симуляторы оснащены графическим программным обеспечением для создания моделируемой среды вождения и, в коммерческой части диапазона, могут включать макеты кабины транспортных средств, системы движения и аудиосистемы.Развлекательные симуляторы DIL обычно не подключаются к сложным инструментам моделирования транспортных средств и, следовательно, обычно не соответствуют требованиям автомобильной техники. Однако эти симуляторы часто рекомендуются профессиональными водителями, поскольку они могут быть полезными инструментами для изучения и отработки схем вождения на визуально реалистичных гоночных трассах и т. Д.

2) Человеческий фактор DIL

В то время как симуляторы Entertainment DIL предназначены в первую очередь для развития навыков вождения игроков, симуляторы Human Factors DIL разработаны для более точного моделирования реальных условий вождения реальных транспортных средств и часто используются для измерения физиологических реакций и поведения водителей-людей.Дополнительные требования, необходимые для того, чтобы это произошло, переводят моделирование вождения на новый уровень, на котором в игру вступают сложные компьютеры, системы движения и системы технического зрения для создания виртуальных сценариев вождения, имитирующих реальные ситуации. Симуляторы человеческого фактора DIL требуют дополнительной сложности, и некоторые из этих симуляторов могут иметь чрезвычайно большие размеры и стоить до сотен миллионов долларов.

Симуляторы человеческого фактора DIL, которые включают движение, обычно используют основы движения гексапода.Гексаподы использовались в авиасимуляторах с 1960-х годов; позже они были восприняты автомобильной промышленностью как способ тестирования конструкции наземных транспортных средств. Гексапод обеспечивает движение с шестью степенями свободы (6DOF) — по вертикали, помпажу, качанию, тангажу, рысканию и крену — с помощью шести приводов, управляемых обычным программным обеспечением. Однако, когда они построены в среднем или более крупном масштабе, гексаподные машины по своей сути вносят механическую задержку и трение, поэтому полезность этих машин для автомобильного моделирования обычно ограничивается событиями и сценариями для водителей, которые ниже уровня экспертов или профессиональных навыков.

3) Динамика автомобиля DIL

Эти тренажеры представляют собой новейший развивающийся класс инструментов моделирования DIL. Как и симуляторы человеческого фактора DIL, они предназначены для точного моделирования реальных условий вождения реальных транспортных средств, и, как таковые, они полезны для инженерных разработок производителей транспортных средств и разработки продуктов. Однако, в отличие от симуляторов DIL человеческого фактора, симуляторы Vehicle Dynamics DIL обычно направлены на измерение характеристик транспортного средства и водителя, а не на мониторинг поведения водителя.

Симуляторы

Vehicle Dynamics DIL можно описать как симуляторы «форма следует за функцией». Например, они обычно проектируются как легкие машины с (относительно) небольшими форм-факторами. Идентификационные особенности могут включать использование структурных композитов в макетах кабины, приводы и двигатели без гексапода, такие как многослойные машины, сложная фотореалистичная графика, проецируемая на большие автономные экраны, и — что менее очевидно при визуальном осмотре — мощное стратегии программного обеспечения и вычислений, которые подчеркивают минимальную задержку и синхронизацию приложений.

Согласование симуляторов DIL с вариантами использования

Как и любые другие инвестиции в технологии, симулятор DIL можно оценить по-разному. Конструкторы транспортных средств, например, могут определять ценность симулятора DIL строго с точки зрения его способности влиять на процесс разработки транспортного средства, с надеждой, что использование такого инструмента повысит эффективность тестирования физических прототипов некоторым измеримым образом. В таких случаях мы можем взять на вооружение вышеописанные типы симуляторов и попытаться согласовать их с конкретными областями разработки продукта.Если мы сделаем это, мы можем разработать базовую карту, подобную показанной здесь.

Если мы сможем связать такую ​​карту с конкретными тестами и симуляциями, которые требуются для разработки транспортного средства, мы сможем оценить, подходит ли конкретный тип симулятора DIL, или даже назначить разные типы симуляторов для различных областей разработки транспортных средств. Например, вышеупомянутые разработки систем EPAS и ESC потребуют сложных физических моделей транспортных средств, а также субъективной обратной связи от опытных оценщиков вождения.В таком случае DIL-симулятор Vehicle Dynamics был бы предпочтительным инструментом, а не DIL-симулятором человеческого фактора или DIL-симулятором Entertainment. В качестве следствия мы можем сделать вывод, что причиной появления DIL-симуляторов Vehicle Dynamics в последние годы было заполнение пустоты в наборе инструментов для разработки продукта. Это действительно так.

Что такое M&S?

Моделирование: определение модели

Компьютерная модель, используемая в моделировании и симуляции, представляет собой математическое представление чего-либо — человека, здания, транспортного средства, дерева — любого объекта.Модель также может быть представлением процесса — погодных условий, транспортного потока, воздушного потока, обтекающего крыло.

Модели создаются из массива данных, уравнений и вычислений, которые имитируют действия представленных вещей. Модели обычно включают в себя графический дисплей, который переводит все эти цифры в анимацию, которую вы можете увидеть на экране компьютера или с помощью какого-либо другого визуального устройства.

Модели могут быть простыми изображениями вещей — так сказать, внешней оболочкой — или они могут быть сложными, неся все характеристики объекта или процесса, которые они представляют.Сложная модель будет имитировать действия и реакции реальной вещи. Чтобы заставить эти модели вести себя так, как они ведут себя в реальной жизни, для точного моделирования в реальном времени требуются быстрые компьютеры с большой вычислительной мощностью.

Моделирование

В самом широком смысле симуляция — это имитация. Мы использовали его на протяжении тысяч лет, чтобы тренировать, объяснять и развлекать. Благодаря компьютерному веку мы действительно хорошо умеем использовать симуляцию для всех трех.

Симуляции (и модели тоже) — это абстракции реальности.Часто они намеренно подчеркивают одну часть реальности за счет других частей. Иногда это необходимо из-за ограничений мощности компьютера. Иногда это делается для того, чтобы сосредоточить ваше внимание на важном аспекте симуляции. В то время как модели представляют собой математическое, логическое или какое-либо другое структурированное представление реальности, симуляции — это конкретное применение моделей для достижения определенного результата.

Три типа моделирования
Моделирование обычно бывает трех стилей: живое, виртуальное и конструктивное.Симуляция также может быть комбинацией двух или более стилей. В рамках этих стилей моделирование может быть научно обоснованным (например, в котором наблюдаются или измеряются взаимодействия вещей) или предполагать взаимодействие с людьми. Наше основное внимание в IST уделяется последнему — моделированию «человек в контуре».

Живое моделирование обычно включает людей и / или оборудование и действия в условиях, в которых они будут работать в реальности. Подумайте о военных играх с солдатами в полевых условиях или с командованием.Время непрерывно, как в реальном мире. Другой пример живого моделирования — это тестирование автомобильного аккумулятора с помощью электрического тестера.

Виртуальные симуляции обычно включают людей и / или оборудование в компьютерной среде. Время делится на отдельные шаги, позволяя пользователям, так сказать, сосредоточиться на самом важном. К этой категории относится авиасимулятор.

Конструктивное моделирование обычно не предполагает участия людей или оборудования в качестве участников.Они больше движимы не временем, а правильной последовательностью событий. Ожидаемый путь урагана может быть «построен» за счет воздействия температуры, давления, ветровых течений и других погодных факторов. Научное моделирование обычно носит конструктивный характер.

Симулятор — это устройство, которое может использовать любую комбинацию звука, зрения, движения и запаха, чтобы вы почувствовали, что находитесь в реальной ситуации. Некоторые видеоигры являются хорошими примерами симуляторов начального уровня.Например, вы наверняка видели или играли в аркадные игры с гоночными автомобилями.

В кабинах с этими играми есть рулевое колесо, рычаг переключения передач, педали газа и тормоза, а также монитор. Вы используете эти устройства, чтобы «вести» свой «гоночный автомобиль» по трассе и изменять декорации, отображаемые на мониторе. Во время движения вы слышите грохот двигателя, визг тормозов и металлический хруст в случае аварии. В некоторых кабинах движение используется для создания ощущений ускорения, замедления и поворота.Внешний вид, звуки и ощущения от игровой будки объединяются, чтобы создать или имитировать опыт вождения автомобиля в гонке.

Большинство людей сначала думают о «симуляторах полета» или «симуляторах вождения», когда слышат термин «симуляция». Но симуляция — это гораздо больше.

Поскольку симуляторы могут воссоздавать опыт, они обладают огромным потенциалом для обучения людей практически любой ситуации. Исследователи в области образования фактически установили, что люди, особенно взрослые, лучше учатся на собственном опыте, чем через чтение или лекции.Имитация опыта может быть таким же ценным инструментом обучения, как и реальная вещь.

Моделирование — это сложное компьютерное воссоздание реального объекта. При использовании для обучения они должны точно воссоздавать «реальность», иначе вы можете не научиться правильно выполнять задачу.

Например, если вы попытаетесь попрактиковаться в пилотировании в игре-симуляторе полета, которая неточно моделирует летные характеристики самолета, вы не узнаете, как настоящий самолет реагирует на ваше управление.

Строить симуляторы — это непросто, но создавать симуляторы, которые точно отвечают на такие вопросы, как «Если я сделаю это, что тогда произойдет?» еще более требовательный.

На протяжении многих лет правительство и промышленность, независимо друг от друга работая с новыми технологиями и оборудованием, разработали широкий спектр продуктов и связанных приложений для улучшения науки о моделировании. Эта независимость, однако, часто приводила к спорадическим или избыточным исследованиям.

Чтобы использовать последние достижения друг друга, исследователи со всей страны нуждались в лучшем общении и, в идеале, в общем источнике поддержки академических исследований.Штат Флорида признал эти потребности и в 1982 году основал Институт моделирования и обучения при Университете Центральной Флориды.

Чем мы занимаемся в IST

Миссия

IST заключается в продвижении современных достижений в области моделирования и симуляции, ориентированных на человека:

• Проведение фундаментальных и прикладных имитационных исследований
• Дополнительное образование в области моделирования и имитационного моделирования и смежных областях
• Обслуживание общественных и частных симуляционных сообществ

Оборудование для симуляторов не производится.Это работа для промышленности. Но мы успешно разработали работающий прототип оборудования, который предлагает новые возможности для моделирования. Мы также поможем разработать новые приложения для существующего оборудования и провести научную проверку результатов с использованием человеческого фактора и других критериев для эффективного человеко-машинного интерфейса и обучения. Слишком часто упускаются из виду, что тестирование человеческого фактора имеет решающее значение для максимальной эффективности моделирования. Нам повезло, что мы тесно связаны через совместные назначения преподавателей и рабочие отношения с одним из ведущих, если не ведущим отделом по человеческим факторам в стране — прямо здесь, в UCF.

Мы также исследуем границы науки о моделировании, расширяя наши знания о способах стимулирования человеческих чувств с помощью передовых оптических, звуковых и тактильных технологий.

К началу

Что такое компьютерное моделирование и как оно работает?

Несколько лет назад ученые Аргоннской национальной лаборатории за пределами Чикаго пришли к выводу, что зомби займут всего пару месяцев, чтобы захватить город и уничтожить его население.

«Ни одна часть города не будет пощадить», — сказал Чик Макал, старший системный инженер Аргонны, в интервью Chicago Tribune в 2016 году.

К счастью, как он недавно заверил Built In, теперь у нас есть «знания, чтобы разработать действенную программу, чтобы научить население как лучше защищаться от зомби, так и предпринимать наиболее эффективные наступательные действия».

Уф.

Зомби, конечно, не настоящие, а просто забавное объяснительное устройство, которое Макал и его соавторы использовали, чтобы предсказать, как могут распространяться более вероятные инфекционные заболевания, и определить наиболее эффективные методы вмешательства и политических действий.Их исследования основывались на так называемом агентном компьютерном моделировании и симуляции. Наряду со своим двоюродным братом, основанным на уравнениях, этот метод (не путать с трехмерной визуализацией) на протяжении десятилетий позволял исследователям во всех академических дисциплинах и коммерческих отраслях выяснить, как объекты (оборудование, вирусы и т. Д.) Будут функционировать или действовать. в определенных средах без необходимости физического воспроизведения этих условий. В случае Макала и его когорт это означает, что ни живые люди, ни нежить не пострадали в ходе своей работы.Опять уф.

Коллега

Макала, ученый-вычислитель Джонатан Озик, охарактеризовал эту часть своей работы как «вычислительное открытие эффективных вмешательств», и она особенно хороша для работы с определенной группой людей. Дополнительным преимуществом, по его словам, является то, что «мы можем проводить эти эксперименты, не беспокоясь о стоимости экспериментов или даже о соображениях этики и конфиденциальности», потому что изучаемые ими популяции являются синтетическими — математическими представлениями, а не реальными.

Аргоннские исследователи Чик Макал (слева) и Джонатан Озик (Источник: Аргоннская национальная лаборатория)

Что такое компьютерное моделирование?

Все еще не ясно, что такое симуляция? Позвольте Encyclopedia Britannica взяться за дело, с добавлением курсивом для акцента: Компьютерное моделирование, как сообщает наш почтенный репозиторий знаний, включает «использование компьютера для представления динамических ответов одной системы поведением . другой системы смоделировал после нее.При моделировании используется математическое описание или модель реальной системы в форме компьютерной программы. Эта модель состоит из уравнений, которые дублируют функциональные взаимосвязи в реальной системе. При запуске программы результирующая математическая динамика образует аналог поведения реальной системы с результатами, представленными в виде данных ».

Лучше? Надеюсь.

Компьютерное моделирование

Что такое компьютерное моделирование? Как правило, компьютерное моделирование включает запуск целого ряда математических сценариев для определения потенциального масштаба или воздействия, которое может иметь указанный сценарий.Например, моделирование помогает производителям автомобилей проводить виртуальные краш-тесты своих новых автомобилей. Вместо того, чтобы физически разбить десятки новых автомобилей, исследователи проводят симуляции, чтобы увидеть все возможные сценарии, которые могут произойти как с транспортным средством, так и с пассажирами во множестве аварий. Эти симуляции определяют, достаточно ли безопасен автомобиль для вождения.

В этом видео ученые НАСА используют компьютерное моделирование, чтобы понять, что происходит при столкновении сверхмассивных черных дыр.

5 быстрых примеров работы компьютерных симуляторов

1. Реагирование на смертельные пандемии

Вместе с Озиком и их коллегой-исследователем Ником Коллиером Макал также работал над проектом моделирования и моделирования, который определил, что может произойти, если смертельный вирус Эбола (который первоначально распространился по Западной Африке в 2013-2016 годах с разрушительными последствиями) повлияет на США. Население. Частью этого процесса было посещение больниц Чикаго, чтобы узнать о процедурах, связанных с Эболой, а затем включение этих процедур в свои модели (a.к.а. математические описания).

2. Улучшение лечения рака

Другие аргоннские ученые использовали моделирование и симуляцию для улучшения лечения рака с помощью прогнозной медицины, выясняя, как разные пациенты и опухоли реагируют на разные лекарства. И это всего лишь пара примеров. Будь то академическая наука или промышленность, компьютерное моделирование сегодня повсюду.

«Если это слишком масштабно, слишком дорого или слишком рискованно для работы с самой реальной системой — вот почему мы используем компьютерное моделирование.«

«Если это слишком масштабно, слишком дорого или слишком рискованно для работы с самой реальной системой — вот почему мы используем компьютерное моделирование», — сказал Барри Нельсон, профессор инженерных наук Северо-Западного университета в Эванстоне, штат Иллинойс. «Моделирование позволяет вам для создания концептуальных данных или систем, которые люди хотят построить, рассмотреть или изменить. Иногда я говорю, что моделирование — это анализ данных для систем, которые еще не существуют ».

3. Прогнозирование нарушений Кодекса здравоохранения

Или громоздкие системы.Департамент общественного здравоохранения Чикаго использует компьютерное моделирование и симуляцию, чтобы предсказать, где в первую очередь могут появиться критические нарушения. Затем эти рестораны попадают на первое место в списке из 15 000 заведений, который контролируется всего тремя дюжинами инспекторов. И, видимо, работает; недавнее моделирование выявило на 14 процентов больше нарушений, что в идеале означает более раннюю проверку и меньшую вероятность того, что посетители заболеют плохо охлажденным чертом.

4. Понимание наших отношений с религией

В Бостонском университете Уэсли Уайлдман, профессор философии, теологии и этики, использует компьютерное моделирование для изучения, как он выразился в статье для The Conversation за 2018 год, «того, как религия взаимодействует со сложным человеческим разумом, в том числе в таких процессах, как как управление реакциями на ужасающие события.”

Для этого он и его команда разработали мир и заполнили его управляемыми компьютером персонажами или «агентами», которые «запрограммированы следовать правилам и тенденциям, выявленным у людей в ходе психологических экспериментов, этнографических наблюдений и социального анализа. ” Затем они наблюдали, что произошло, когда их агентов проверяли на «хорошо известных реальных» примерах, таких как сильное землетрясение, которое произошло в Крайстчерче, Новая Зеландия, в 2011 году.

«Чем лучше наши агенты имитируют поведение реальных людей в подобных обстоятельствах, — продолжает Уайлдман, — тем больше модель соответствует реальности и тем более комфортно, по нашему мнению, люди, вероятно, будут вести себя так, как агенты». делал в новых и неизведанных ситуациях.”

5. Исследование землетрясений

А в Германии команда суперкомпьютерного центра Leibniz выполнила моделирование землетрясений, используя разрушительное землетрясение в Индийском океане 2004 года, которое спровоцировало мощное цунами, как точку их возникновения. По словам одного из исследователей, профессора Михаэля Бадера из Института информатики Германии, они хотели «лучше понять весь процесс того, почему одни землетрясения и вызванные ими цунами намного сильнее других. Иногда мы видим относительно небольшие цунами при сильных землетрясениях или удивительно сильные цунами, связанные с относительно небольшими землетрясениями.Моделирование — один из инструментов, позволяющих понять эти события ».

Но это далеко не идеально. В недавней статье New York Times под названием «Это высокотехнологичное решение для реагирования на стихийные бедствия может быть слишком хорошим, чтобы быть правдой», репортер Шери Финк подробно рассказала, как стартап One Concern из Сиэтла разработал моделирование землетрясения, в которое не вошли многие густонаселенные коммерческие структуры в ходе его тестовых прогонов, «потому что расчеты ущерба в основном основывались на данных переписи населения.Потенциальный реальный результат этой ошибочной прогностической модели: спасатели могли не знать местонахождение многих нуждающихся жертв. И это был лишь один из множества выявленных вопросов.

Суперкомпьютер Mira в Аргонне — один из многих, используемых для моделирования во всем мире

Что нужно для моделирования

Благодаря мощным мощностям супердорогих суперкомпьютеров по обработке данных (в Аргонне в настоящее время их два, и скоро появится еще один, использующий так называемую «массовую параллельную обработку»), моделирование стало более продвинутым, чем когда-либо, и развивается быстрыми темпами. .

«Мы не заинтересованы в простой экстраполяции в будущее», — сказал Макал. «Мы заинтересованы в изучении всех неопределенностей, а также в различных параметрах, характеризующих модель, и проведении тысяч или миллионов имитаций всех различных возможностей и попытках понять, какие меры вмешательства будут наиболее надежными. И здесь на помощь приходят высокопроизводительные вычисления ».

Вычислительные ресурсы, имеющиеся в их распоряжении, добавил Озик, позволяют аргоннским исследователям (и всем, у кого есть доступ к суперкомпьютерам) «полностью исследовать поведение, которое могут демонстрировать эти модели, а не просто применять специальные подходы для поиска определенных интересных вариантов поведения, которые могут отражать некоторые аспекты поведения. реальность.”

То есть модели намного шире и, следовательно, даже более реалистичны — по крайней мере, с гипотетической точки зрения.

Опять же, множество симуляций выполняется с гораздо меньшей вычислительной мощностью, чем обладает Аргонн. Элисон Бриджер, заведующая кафедрой метеорологии и климатологии Государственного университета Сан-Хосе в Калифорнии, сказала, что локальные кластерные компьютеры достаточно сильны, чтобы запускать модели климатического моделирования, которые она строит. Сервисы облачных вычислений, такие как предлагаемые Amazon (AWS) и Microsoft (Azure), также постепенно укрепляются в этой сфере.

Связанный: живем ли мы в компьютерном моделировании?

Наряду с ядерной физикой, метеорология была одной из первых дисциплин, использовавших компьютерное моделирование после Второй мировой войны. А моделирование климата, сказал Бриджер, «похоже на близкий родственник прогнозирования погоды. Еще в 1960-х годах люди использовали ранние модели прогнозирования погоды для предсказания климата. Прежде чем вы сможете предсказывать погоду, вы должны уметь правильно воспроизвести ее с помощью своей модели ».

В работе

Bridger используется широко используемая модель «местного масштаба» под названием WRF, что означает «Погода, исследования и прогнозирование», и может производить «достаточно хорошее моделирование погоды в масштабе, скажем, Северного Иллинойса — от Чикаго до Грин-Бей и ниже. в центральную часть государства.Он будет прогнозировать такие вещи, как высокие и низкие температуры, дождь и так далее. И обычно он запускается только для имитации погоды на 24, 48 или 72 часа ».

Компьютерное моделирование и симуляция используются для предсказания погодных условий.

В дальнейшем объяснении своего процесса Бриджер использует изображения куба с центром над Чикаго, который находится примерно в километре с востока на запад и на километр с севера на юг. Цель состоит в том, чтобы предсказать температуру в центре куба и экстраполировать это значение на всю вещь.Также, по ее словам, есть дополнительные кубы, окружающие первоначальный куб, «сложенный до верха атмосферы», чьи будущие температуры будут предсказаны с различными временными интервалами — через час, через 12 часов, за один день, через три дня и так далее. Затем к смеси добавляются переменные, влияющие на температуру, такие как количество солнечного света, облачный покров, стихийные бедствия, такие как лесные пожары и антропогенное загрязнение. Затем нужно применить законы физики для определения различных погодных явлений: повышения и понижения температуры, количества ветра и дождя.

Сказал Бриджер: «Чтобы получить ответ, вы выполняете тысячи, возможно, миллионы вычислений».

Строительство — одна из многих отраслей, в которых используется компьютерное моделирование

Компьютерное моделирование и промышленность

За последние 75 лет компьютерное моделирование и симуляция превратились из преимущественно научного инструмента в то, что промышленность приняла в целях оптимизации и, в конечном итоге, повышения прибыльности.

«Промышленность осваивает моделирование быстрее, чем когда-либо прежде, и подключает его к тому, что я бы назвал аналитикой данных для таких вещей, как планирование и управление цепочкой поставок», — сказал Макал.«Промышленность пытается смоделировать все, что они делают, потому что они понимают, что это дешевле и быстрее, чем создание прототипа системы».

Когда Нельсон из Northwestern говорил с Built In, он недавно вернулся с ежегодной конференции Applied Probability Conference. Там обсуждаемые приложения для моделирования включали, но не ограничивались следующим: авиационное моделирование, кибербезопасность, экологическая устойчивость и риски, управление финансовыми рисками, здравоохранение, логистика, цепочка поставок и транспорт, производство полупроводников, военные приложения, сетевые коммуникации, проекты. управление и строительство.

«Часто компании, использующие моделирование, хотят в некотором смысле оптимизировать производительность системы», — сказал Нельсон, используя в качестве примера автомобильную компанию, которая хочет построить новый сборочный завод или решить, какие автомобили вывести на рынок.

«Таким образом, оптимизация является ключом к большому количеству предприятий в отрасли, но оптимальные решения часто непостоянны. Под этим я подразумеваю, что если небольшие проблемы с допущениями или приближениями моделирования, которые вы сделали, ошибочны, то внезапно что-то, что кажется оптимальным в вашей модели, может стать катастрофически плохим.”

Технический термин для этого — «модельный риск», и те, кто строит модели и запускает симуляции, пытаются оценить риски, присущие решениям, которые принимаются на основе этих моделей. Это сложный предмет для анализа, не говоря уже о том, чтобы сделать его широко понятным, но Нельсон делает прекрасную попытку. В конце концов, это его область знаний.

«Когда люди строят математические и компьютерные модели, — сказал он, — даже если модель может быть построена на основе данных, они относятся к ней так, как если бы модель была правильной и, следовательно, решение, которое [результаты] было оптимальным.Что мы пытаемся сделать, так это продолжать включать в модель неопределенность, которая была создана, когда мы ее построили ».

Финансовый кризис 2008 года, сказал Нельсон, является одним из примеров, когда риск модели был преуменьшен.

«Финансовая индустрия использует огромное количество очень сложных [методов] математического компьютерного моделирования. И совершенно очевидно, что корреляции между различными финансовыми инструментами, ценными бумагами и так далее игнорировались, поэтому мы получали каскадные сбои.”

Такие предостерегающие сказки, однако, не означают, что те, кто создает математические и компьютерные модели, на которых основано моделирование, должны стремиться к совершенству, добавляет Нельсон, потому что ни одна модель не идеальна и «модели движут нас вперед». Он сказал, что требование совершенства «парализует нас. Но по мере того, как мы начинаем принимать более важные для жизни решения на основе моделей, становится все более важным учитывать риски ».

Компьютерное моделирование используется для улучшения лечения рака

Что дальше?

Представьте себе: пройдут годы, и у кого-то из ваших знакомых диагностирована раковая опухоль.Но вместо того, чтобы немедленно бомбардировать их радиацией и высокотоксичными химиотерапевтическими препаратами и надеяться на лучшее, врачи вместо этого проводят тесты, на основе которых они создают виртуального (математического) двойника злокачественного образования этого человека. Затем цифровая копия подвергается компьютерным вмешательствам в виде миллионов или даже миллиардов имитаций, которые быстро определяют наиболее эффективную форму лечения.

Это менее фантастично, чем кажется.

«Последние разработки в области« больших данных »и экспериментальных технологий, связанных с раковыми заболеваниями, в сочетании с достижениями в области анализа данных и высокопроизводительными вычислительными возможностями создают беспрецедентные возможности для углубления понимания рака в более широких и точных масштабах», — Национальный институт рака. недавно сообщил.

Другие революционные разработки с далеко идущими последствиями уже реализуются. Science Daily писала о многих из них.

Вот, например: «Искусственные нейронные сети можно обучить кодировать законы квантовой механики для описания движения молекул, потенциально повышая уровень моделирования в широком диапазоне полей».

По словам физика Лос-Аламосской национальной лаборатории Джастина Смита, это означает, что «теперь мы можем моделировать материалы и молекулярную динамику в миллиарды раз быстрее по сравнению с традиционными квантовыми методами, сохраняя при этом тот же уровень точности.”

Это хорошая новость для разработчиков лекарств, чьи исследователи изучают движение молекул, чтобы понять, что подходит для использования в фармацевтическом производстве, а также для пациентов, которые слишком часто оказываются вовлеченными в пагубную игру в угадывание, когда дело доходит до лечения.

И вот что: в Пенсильвании исследователи, работающие в тандеме с коллегами из Университета Альмерии в Испании, разработали «компьютерную модель, которая может помочь прогнозистам быстрее и точнее распознавать потенциальные сильные штормы.Как объяснил Стив Вистар, старший судебный метеоролог AccuWeather, этот инструмент может привести к более точным прогнозам, потому что он и его коллеги-прогнозисты будут иметь «снимок наиболее полного вида атмосферы».

Итак, хотя мы можем жить или не жить в мире, смоделированном компьютером (другая тема для другой истории), мир преобразуется компьютерным моделированием. Поскольку компьютеры становятся быстрее, а методы исследования совершенствуются, неизвестно, к чему это может привести.

Муди Янг, старшеклассник из Нэшвилла, занимающийся моделированием космоса, в прошлом году красноречиво сказал: «Компьютерное моделирование дало нам возможность создавать виртуальные миры, и эти виртуальные миры позволили нам лучше понять наш реальный.”

.