Йога для детей 5 лет: детские позы и советы для родителей перед началом занятий

• встать на коврик, обе ступни прижав к полу;
• приподнять руки и расположить их над собой, чтобы было похоже на английскую букву «Y»;
• сделать вдох.

Йога

Поза Львенка:

• разместиться на коврике, встав на коленки;
• грудной клеткой прижаться к ногам;
• сделать вдох;
• выдвинуть туловище вперед и на выдохе зарычать.

Лев

Поза Устрицы:

• сесть на коврик, выпрямив спину;
• соединить ступни;
• ладони положить под коленки, а локти прижать к полу;
• сделать вдох и выдох;
• опустить голову на ступни.

Устрица

Поза Вулкана:

• встать на коврик с прямой осанкой;
• ноги на ширине плеч;
• ладошки соединить на уровне грудной клетки;
• сделать вдох и поднять ладони над собой;
• выдохнуть и развести ладони в разные стороны, а затем соединить их снова на уровне груди.

Вулкан

Поза Орла:

• встать на коврик с прямой спиной;
• немного согнуть ноги;
• левую ступню прижать к правой ноге;
• правой рукой накрыть левую руку, скрестив их;
• сделать вдох и выдох;
• повторить то же самое в другой очередности.

Орел

Дети лучше выполняют упражнения, если с ними связаны интересные ассоциации. Именно поэтому для всех поз можно придумать простые названия, чтобы ребенку было легче запомнить упражнения и делать их с радостью.

Видео-уроки

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

План самообразования «Детская йога для детей 4-5 лет» | Материал (средняя группа) по теме:

ФГБДОУ «Центр развития ребенка – детский сад № 1387»

Управления делами Президента Российской Федерации

План самообразования

Детская Йога для детей 4-5лет

Воспитатель

Гайнанова Айгуль Ильдусовна

2015-2016 учебный год

Детская йога – это различные упражнения (асаны), дыхательные гимнастики, игры, которые позволяют укрепить здоровье детей.
Занятия йогой помогут построить прочный фундамент для успехов в учебе, спорте, искусстве и отношениях с семьей, ровесниками и педагогами. Кроме того, занятия прибавят детям физического здоровья и помогут избежать таких частых проблем, как нарушение осанки, плоскостопие, мышечная слабость.

Помимо очевидного развития силы, гибкости, равновесия, пространственной ориентации и ловкости, есть еще один интересный пласт – развитие психических процессов, свойств и качеств.

Поскольку доминирующей компонентой занятия по йоге для детей является выполнение различных асан (положений) и разминочных упражнений, рассмотрим пока именно их влияние с точки зрения науки психологии.

Само по себе выполнение асан дает:

• опыт познания своих телесных способностей;
• опыт нового движения, который существенно расширяет детское восприятие себя;
• разнообразные тактильные ощущения;
• понимание того, как тело работает.

То есть ребенок учится, как минимум, на все это обращать внимание. Выполнение асан достаточно непростая задача для ребенка. И даже не ввиду их физической сложности и внешней витиеватости, а как раз в силу новой, непривычной работы со вниманием.

Ранее ребенок совершал простые действия, зачастую направленные во вне, а во время занятий йогой – сложные действия, с направлением внимания вовнутрь. Попросту говоря, ребенку нужно соотносить инструкции преподавателя со своими действиями, а в частности находить у себя предложенные для входа в асану части тела, и проделывать какие-то манипуляции с ними.

Посредством телесных действий ребенок тренирует такие свойства внимания как: сосредоточенность или концентрация, устойчивость, переключение, распределение и объем. Эти свойства внимания, когда они полноценно развиты, являются главным предусловием для продуктивного труда, обучения, спортивной и другой деятельности ребенка.

Углубляясь в правильное выполнение той или иной асаны, ребенок тренируется сосредотачивать внимание на чем-то одном и игнорировать другие раздражители. Ярким примером этого процесса является выполнение асан в которых нужно удержать равновесие. В детском возрасте равновесие физическое, тесно связано с равновесием психическим. Но по мере того как ребенок взрослеет, уже лишь одних асан на равновесие становится недостаточно. И начиная с подросткового возраста, более актуальной является практика асан и разминочных упражнений с координацией движения и дыхания.

Концентрация внимания непосредственно связана с его устойчивостью.

Степень владения своим вниманием можно определить по такому свойству, как переключение. Осознание последовательности действий для выполнения асаны, а значит и управление своим вниманием, как навык, — переносится и на другие сферы жизнедеятельности ребенка. Возможность гибко и быстро реагировать на те или иные стимулы также связана с переключением внимания.

Устойчивость – продолжительность сосредоточения на объекте деятельности. Во время занятия ребенку приходится чередовать разновидности зрительного, слухового и двигательного восприятия, что в свою очередь ведет к повышению устойчивости внимания. А это значит, что в условиях школьного обучения, при нынешнем возросшем количестве учебной информации – ребенку будет проще ее усваивать и выполнять школьные задания.

Ну и еще одна весомая, в процессе любого обучения, характеристика внимания – объем. То есть количество объектов, которые могут быть охвачены вниманием и восприняты в самый короткий промежуток времени. Когда дети выполняют асаны, спектр телесных проявлений увеличивается: кто-то обнаруживает физическую сложность выполнения, кто-то – непривычные тянущие ощущения и т.д. Но, не выпуская это из внимания, дети продолжают стараться, слушают преподавателя, смотрят, как фигура выглядит в его исполнении.

Объем внимания ребенка обычно составляет 2-3 объекта, на занятии по йоге количество объектов возрастает до 4-5. Таким образом, в процессе тренировки, объекты внимания нанизываются как бусины. Систематические занятия развивают это свойство до состояния жизненной нормы.

И как подтверждает практика, те дети, которые ловко манипулируют вниманием, показывают более быстрый физкультурный прогресс.

Конечно же, все эти свойства внимания можно тренировать и по-другому. Мне представляется, что навыки такого рода, усвоенные с помощью телесных практик «приживаются» наиболее сильно. Тем более что двигательная активность в детском возрасте является одной из основных тенденций в развитии.

Физическая культура посредством йоги укрепляет не только тело (улучшает кровообращение, дыхание, пищеварение, увеличивает кровоснабжение мозга, укрепляет нервную систему), она также способствует проявлению и укреплению эстетических чувств, тренировке мышления и воображения.

Многократное выполнение сложных двигательных действий дает детям понимание правил и определенных требований.

Когда сложные фигуры начинают получаться — дети чувствуют, что их компетентность возрастает, в результате этого им становится интересно снова и снова экспериментировать, у них развивается самостоятельность. Выполненная сложная фигура также дает состояние радости, особенное наслаждение двигательными действиями.

Усилия, необходимые для улучшения выполнения асан,  дают эффективную тренировку для развития силы воли. 

А именно в волевых действиях человек реализует свои цели.

Воля – одно из самых важных условий человеческой деятельности.

Воля проявляется в усилии, во внутреннем напряжении, которое преодолевает ребенок, справляясь с внутренними и внешними трудностями. В процессе осознанного выполнения фигур движения контролируются, а значит, становятся волевыми. И по мере того как они становятся волевыми, ребенок постепенно, незаметно для себя, открывает такое явление как волевое действие. То есть умение контролируемо что-то начинать, продолжать и заканчивать. Таким образом, ребенок учится регулировать свое поведение.

Систематические занятия со своим телом, чувствами и умом развивают наблюдательность за собой и за другими, учат расслабляться и справляться со стрессом.

Физическое воспитание с помощью йоги способствует развитию активности, самостоятельности, умению овладевать собой, а также выдержке, инициативности и сильной воле.

Цель:

 Сохранение и укрепление здоровья, повышение иммунитета организма

Задачи:

Образовательные: 

Изучение техники выполнения асан, дыхательных упражнений, гимнастики для глаз

Развивающие:

— совершенствование двигательных навыков, координации движений

— вырабатывать устойчивость и равновесие

— укрепление мышц тела

— развитие гибкости и подвижности позвоночника и суставов

— развитие морально-волевых качеств

— развитие воображения, внимания, памяти

Воспитательные:

— воспитание морально-волевых  качеств

— воспитание потребности в ежедневных занятиях

— воспитание доброжелательного отношения со сверстниками

Ожидаемый результат: 

Знание способов укрепления здоровья с помощью детской йоги (асаны, дыхательные упражнения, расслабление), желание ежедневного применения данной практики.

План самообразования

Семейная йога для детей и взрослых: рекомендации специалистов

Семейная йога для детей и взрослых — еще одно популярное направление. Благодаря йоге можно поправить и сохранить здоровье и красоту, и, что немаловажно, йога помогает сплотить семью. Самый главный вопрос для родителей — с какого возраста ребенку можно заниматься йогой? Мнения существуют противоречивые, сами индусы предпочитают воспитывать йогинов с трехлетнего возраста, англичане приобщают детей к йоге с 10–11 лет. Чаще всего встречаются рекомендации начинать обучение детей с 7 лет, когда ребенок уже в состоянии сконцентрироваться и удерживать внимание на одном объекте в течение некоторого времени. Йога для детей — это прежде всего укрепление здоровья ребенка и его физическое развитие. С помощью йоги развиваются координация, сила, выносливость, гибкость. Все мышцы становятся эластичными и укрепляются. Занятия йогой улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Что еще важно, йога укрепляет мышечный корсет, что дает возможность избежать проблем с осанкой. Асаны помогают избавиться от еще одной проблемы современных детей — лишнего веса. Живя в больших городах, дети не меньше, чем взрослые, испытывают стресс, а йога — отличный помощник в борьбе с детским стрессом. К тому же йога развивает усидчивость, дисциплину и внимательность, что всегда пригодится в школе. Детская йога рекомендована часто болеющим детям, детям с заболеваниями нервной системы, тревожным или возбудимым, детям, получающим большую умственную и эмоциональную нагрузку.

Безусловно, йога для детей имеет некоторые особенности, в детской йоге упражнения — это игра. Так легче заинтересовать ребенка. Дети с удовольствием копируют животных, поэтому часто их любимыми асанами становятся асаны «собака, смотрящая вниз» или «лягушка». Важно помнить, что до 14 лет детям надо как можно меньше выполнять перевернутые асаны, так как их позвоночник еще не окреп. Строго запрещены стойки на голове, поскольку они могут повредить позвоночник. Для детской йоги неприменима медитация и дыхательные техники — ребенок должен дышать так, как привык. Иной подход в йоге для подростков. В этом возрасте на первый план выходят медитативные техники и релаксация, которые помогают подростку обрести уверенность, душевное равновесие и победить негативные мысли. Занятия йогой для детей обязательно должны проходить в присутствии тренера. Выбирая тренера, надо учитывать его стаж работы, умение налаживать контакт с детьми, знание детской психологии и особенностей растущего организма. В йоге детей учат быть терпимыми к своим и чужим неудачам, поэтому здесь нет места насмешкам. А еще йога учит настойчиво и спокойно преодолевать трудности и понимать, что для достижения любой цели необходимо приложить силы. Главное, занятия йогой должны быть безболезненными и приносить радость детям и их родителям.

Детская йога. 6 простых и веселых асан для детей — INDIASTYLE

Содержание:

Зачем нужна детская йога

Как привить любовь к йоге?

6 любимых асан для детей

Детская йога: счастливы вместе

Почему-то считается, что детям, кроме школьных занятий по физкультуре и игр на свежем воздухе, не нужно другой гимнастики. Но детская йога — это отличная идея совместного времяпровождения для всей семьи, веселый способ проверить собственные способности и укрепить организм.

Детская йога — это не только полезно, но и очень весело

Почему именно детская йога?

Основное преимущество ее в том, что можно заниматься когда угодно и где угодно. Например, детский тренажерный зал найти сложно, а для гимнастики на спортплощадке не каждая погода подойдет. С другой стороны, асаны можно выполнять в парке, на пляже, дома или на групповых занятиях с другими родителями. К тому же, широкий выбор направлений йоги позволяет подобрать оптимальную программу для начинающих.

Хорошо, когда есть пара для занятий йогой

Плюсы детской йоги:

• стабильное укрепление всех групп мышц
• упражнения детской йоги улучшают естественную гибкость и пластичность тела
• детская йога помогает формировать правильную здоровую осанку
• некоторые асаны отлично развивают координацию и чувство равновесия
• конечно же, совместные занятия спортом с детьми — это отличный способ укрепить эмоциональные связи внутри семьи

Как привить любовь к йоге начинающему?

Практиковаться можно самостоятельно дома, подобрав комплекс упражнений для начинающих. Главное, чтобы асаны не причиняли дискомфорт, а пространство вокруг было без острых углов и твердых поверхностей, о которые можно случайно пораниться при падении. Тогда йога принесет только здоровье.

Детская йога — гармоничное развитие и здоровье

Природная детская подвижность требует особого подхода к организации занятий. Дети с большим удовольствием займутся тем, что кажется им веселым и увлекательным, поэтому занятия проводятся в форме игры, а асаны называются понятными и интересными для маленьких йогов названиями.

Кое-кто узнает о йоге еще до рождения

Почему именно детская йога?

Интересный способ увлечь детей йогой — йога-челлендж. Разнообразные челленджи сегодня очень популярны в социальных сетях и видеохостингах, таких как ВКонтакте, Инстаграм и Ютуб.

Детская йога: коврик есть, инструктор тоже, значит все в порядке

Суть йога-челленджа в том, что родители с малышами выполняют какую-либо асану, фиксируют на фото или видео и загружают в интернет, бросая, таким образом, вызов другим пользователям, мол, «А вам слабо?».

Дети с удовольствием выполняют асаны

Заниматься йогой никогда не рано

Маленькие спортсмены любят соревноваться и хвастаться успехами. И челлендж превратит изучение йоги в увлекательное соревнование, научит детей не стесняться камеры и поможет найти множество единомышленников в интернет-сообществах, практикующих йогу.

6 любимых асан маленьких йогинов

Несколько интересных асан детской йоги, с которыми справится начинающий йог

1. Лягушка. Из положения стоя, ноги на ширине плеч, присядьте, не отрывая пятки от пола. Упритесь ладонями в пол позади пяток и перенесите вес немного вперед. Теперь можно попробовать несколько раз прыгнуть и обязательно квакать, представляя себя зеленой жительницей пруда.
2. Ласточка. Эта поза детской йоги для начинающих знакома каждому, но не каждый способен ее выполнить. Вам необходимо стоя на одной ноге, наклониться вперед и вытянуть вторую так, чтобы получилась буква «Т». Вытянутые в стороны руки не только помогут сохранять равновесие, но и придадут большую схожесть с ласточкой, парящей в небе.
3. Дерево. Еще одно испытание чувства равновесия, которое можно превратить в веселое соревнование, которое понравится начинающим йогам. Стоим на одной ноге с прямой спиной, стопа второй ноги упирается в колено сбоку, а ладони соединяем над головой. Для большей схожести с настоящим деревом можно попробовать раскачиваться из стороны в сторону, как будто ветер запутался в кроне.
4. Собака мордой вниз. Предложите малышам поиграть в собачку, вынюхивающую чей-то след. Для этого нужно встать на четвереньки, а потом выпрямить ноги, стараясь полностью поставить стопу на пол, и опустить голову вниз. Это упражнение для начинающих способствует выпрямлению позвоночника и укреплению рук и плечей.
5. Кошка. Где есть собака, не обойтись без кошки. Еще один элемент детской йоги, положительно влияющий на позвоночник и мышцы спины. Станьте на четвереньки и максимально прогнитесь в спине на вдохе, как ластящаяся кошка, а на выдохе выгните спину дугой, как сердящаяся кошка. А если попробовать злобно пошипеть на выдохе, упражнение превратится в веселую игру в очаровательных рассерженных котят.
6. Счастливый малыш. Эта поза детской йоги помогает расслабить спину и улучшить подвижность бедер. Необходимо лечь на спину, согнуть ноги так, чтобы бедра были максимально параллельны, а голени перпендикулярны полу, и ухватиться за ступни или колени. Тяните руками ступни на себя и вниз и раскачивайтесь из стороны в сторону, как играющий в колыбели веселый малыш.

Веселый детский йога-челлендж

Йога: счастливы вместе

Приведенный выше список упражнений детской йоги не обязателен для исполнения. Вы можете вместе с детьми выбирать другие интересные асаны, которые им будет приятно и легко выполнять.

Красивая одежда для занятий детской йогой

Совместный выбор упражнений, музыки, гимнастических ковриков и всего необходимого для детской йоги — отличный способ создать доверительную атмосферу и наладить контакт, без которого занятия для детей принесут меньше пользы и удовольствия. А удобную йога одежду для себя и всей семьи вы можете выбрать прямо сейчас.

Йога для детей — польза, вред и возрастные ограничения

Автор rosanaВремя чтения 6 мин.Просмотры 1.2k.Опубликовано 15.10.2019

Йога сейчас стала популярной системой упражнений, помогающих сохранить здоровье, научиться расслабляться и поддерживать тело в тонусе. Преимущество её перед другими физическими нагрузками в безопасности и доступности для любого возраста. Но йога для детей отличается от взрослой. Это скорее увлекательная гимнастика в виде игры, которая помогает малышу научиться контролировать своё тело, снимать напряжение.

Польза йоги для детей

Заниматься йогой рекомендуется всем детям. Особенно она полезна тем, у кого есть проблемы с концентрацией внимания или координацией движений, повышенная тревожность или гиперактивность, нарушения осанки или неврологические проблемы.

Занятия, которые проводятся под руководством опытного инструктора, оказывают такое действие на организм ребёнка:

• формируют правильную осанку;
• развивают гибкость и подвижность суставов;
• улучшают координацию движений;
• тонизируют сосуды и активируют кровообращение;
• нормализуют работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
• улучшают пищеварение и перистальтику кишечника;
• учат расслабляться;
• успокаивают.

Занятия йогой с детьми включают в себя не только классические асаны. Это подвижные игры, дыхательные упражнения, самомассаж. При этом дети учатся контролировать своё тело, оценивать свои возможности.

Рекомендованы занятия йогой для детей с синдромом Дауна, аутизмом, ДЦП или СДВГ. Чрезмерно возбудимый ребёнок становится спокойным, а замкнутый или стеснительный — более активным и уверенным в себе.

Противопоказания

Несмотря на то что йога полезна для здоровья детей, рекомендуется перед первым занятием проконсультироваться с врачом. Противопоказаний к ним хоть и немного, но все же они есть. Совсем нельзя заниматься йогой в таких случаях:

• при пороках сердца;
• при онкологических заболеваниях;
• при повышенном внутричерепном давлении;
• при патологии органов кроветворения;
• при психических заболеваниях.

Кроме того, есть временные ограничения, когда стоит воздержаться от занятий. Это любые инфекционные заболевания, обострение хронических болезней, повышенная температура, переутомление. Нельзя также заниматься после еды, должно пройти не менее 2 часов. А некоторые асаны запрещены при межпозвоночных грыжах, гипермобильности суставов.

Правила йоги для детей

Особенность детской йоги в том, что это щадящая физическая нагрузка. Она доступна даже слабым детям. А для тех, кто имеет лишний вес и не может заниматься другими видами спорта, это лучший способ похудеть.

Чтобы йога принесла ребёнку только пользу, нужно придерживаться рекомендаций специалистов. Есть определённые особенности занятий в таком возрасте:

• до 14 лет не рекомендуются перевёрнутые позы;
• запрещены стойки на голове;
• ребёнку не нужно сосредотачиваться на дыхании, оно должно быть свободным;
• до 7 лет занятия проходят в виде игры, в динамической форме;
• длительно застывать в одной позе рекомендуется только после 17 лет.

Возрастные ограничения

Есть несколько мнений о том, с какого возраста ребёнку можно заниматься йогой. В Индии подключают детей к таким практикам с 7 лет. Считается, что такой ребёнок уже может точно повторять за взрослыми движения и выдерживать асану нужное время. Дети после 7 лет занимаются осознанно.

Но сейчас созданы программы йоги для детей с 3 лет. Малышам выбираются самые лёгкие позы. При этом не требуется их точное выполнение. Йога в этом возрасте проходит в виде игры, ребёнку интересно копировать животных и застывать как дерево или лодка.

Существует также особая система — беби-йога для малышей до 3 лет. Но она мало похожа на традиционную гимнастику. Она представляет собой массаж, а также пассивные упражнения, выполняемые взрослым совместно с ребёнком.

Асаны

Асаны — это основные упражнения йоги. Многие из них ассоциируются с положением животных или некоторых предметов. Поэтому и названия у них соответствующие: «Поза горы», «Поза кобры». Ребёнку легко запомнить их, они с удовольствием копируют льва, аиста или лягушку, застывая в определённом положении. Причём замечено, что детям многие позы даются легче, чем взрослым.

Для самых маленьких

Для занятий йогой с малышами с 3 до 7 лет выбираются самые простые асаны. Обычно они копируют животных, поэтому их легко представить в игровой форме.

Кобра

Эта асана предотвращает искривление осанки, укрепляет мышцы спины.

1. Лечь на живот.
2. Руки согнуть и расположить под грудью.
3. Распрямить их, приподняв верхнюю часть туловища.
4. Расправить грудь, представив, будто кобра расправляет капюшон.

Слоник

Это упражнение помогает расслабиться и успокоиться.

1. Нужно наклониться вперёд, чтобы туловище и ноги составили прямой угол.
2. Руки опустить вниз и соединить их в кистях.
3. Медленно покачивать руками из стороны в сторону, как будто слон хоботом.

Лягушка

Помогает выплеснуть избыток энергии, развивает гибкость суставов, координацию движений.

1. Сесть на корточки, ноги на ширине плеч.
2. Ноги обхватить руками.
3. Не вставая, прыгать вперёд.

Лев

Асана снимает напряжение, тренирует дыхательную систему.

1. Сесть на пятки.
2. Руки перед собой, туловище немного наклонено вперёд.
3. Перенести тяжесть тела на руки.
4. Зарычать, широко открывая рот.

Устрица

Поза помогает успокоиться, развивает гибкость позвоночника и суставов ног.

1. Сесть и соединить перед собой ноги, они должны касаться подошвами.
2. Наклониться и опустить руки на пол, засунув их под колени.
3. Медленно наклониться ещё ниже, чтобы коснуться лбом ступнёй.

Для детей постарше

Детям старше 7 лет можно выполнять более сложные асаны. Хотя объясняются они ещё в игровой форме, но процесс их выполнения приближен к традиционному.

Орёл

Асана развивает гибкость суставов, учит держать равновесие.

1. Стать прямо, перенести вес тела на одну ногу, немного присесть.
2. Другую ногу переплести с ней, зацепившись носком за лодыжку.
3. Руки вытянуть вперёд и согнуть.
4. Тоже переплести их, соединив ладони, как клюв орла.

Дерево

Помогает формированию правильной осанки, укрепляет мышцы спины и ног.

1. Стать прямо, одну ногу согнуть и поместить стопу выше колена другой ноги.
2. Руки согнуть перед грудью, соединить ладони.
3. Медленно поднять их вверх.

Фламинго

Укрепляет мышцы ног, учит держать равновесие и контролировать своё тело.

1. Стать прямо, руки расставить в стороны, представить, что это крылья.
2. Наклоняться вперёд, отводя одну ногу назад.
3. Удерживать равновесие на одной ноге, стараться, чтобы вторая была параллельно полу.

Собака

Укрепляет мышцы спины, растягивает их, улучшает осанку.

1. Стать прямо, ноги на ширине плеч.
2. Наклониться вперёд, сделав руками несколько «шагов» вперёд, чтобы образовался треугольник.
3. Желательно выпрямить колени, пятки прижать к полу.

Кренделёк

Помогает формировать правильную осанку, повышает гибкость.

1. Сесть на пол, скрестить ноги наподобие позы лотоса.
2. Опереться левой рукой на правое колено.
3. Развернуться назад, положив правую руку за спину.

Йога для детей — это система упражнений, помогающая укрепить физическое и психологическое здоровье. Если ребёнок занимается под руководством опытного тренера, она будет безопасна и увлекательна.

Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

Йога для детей

Йога – древнейшая система для укрепления и оздоровления тела и обретения душевного равновесия и покоя. Достоинства йоги можно долго перечислять. Это энергичность, легкость, бодрость, а также улучшение работы всего организма в целом, повышение тонуса, проясняет ум и способствует хорошему настроению. Однако, это лишь малая часть тех достижений, которых можно добиться, благодаря регулярной практике йоги.

Заниматься поддержкой здоровья, развитием гибкости и выносливости а также учиться концентрировать внимание необходимо с детства. В связи с этим был разработан комплекс упражнений йоги для детей, который учитывает все физические, психологические и физиологические особенности малышей.

Ошибочно полагать, что детская йога это просто модное течение. Благотворное влияние йоги на детский организм уже неоднократно доказано лучшими специалистами разных стран.

Детская йога включает в себя основы из хатха-йоги и фитнес-йоги. Кроме того, для каждого возраста разработан отдельных подход и стиль занятий.

Оптимальный возраст для занятий йогой еще не определен. Некоторые специалисты утверждают, что не следует начинать занятия раньше 12 лет. Другие доказывают, что йога оказывает благотворное влияние на малышей и в 3-х летнем возрасте. Суть спора в том, что йога предполагает не только выполнение определенных упражнений, но и медитацию и пранаяму, которые противоречат детскому сознанию.

Малыши, как правило, весьма подвижны, восприимчивы и активны, поэтому йога для них принимает форму игры и подражания, а асаны преподносятся в доступной легкой форме. Детям нет необходимости заучивать сложные названия асан, достаточно переименовать их в то, на что они похожи – «кошка», «лук», «кузнечик». Таким образом, у ребенка будет развиваться память, воображение и наблюдательность. 

Большую пользу принесет йога ученикам начальных и средних классов, так как в этом возрасте происходит закладывание фундамента детского здоровья. Йога станет отличной профилактикой школьного сколиоза, поможет разить гибкость и хорошую осанку. Помимо этого йога укрепляет иммунитет и организм в целом. Особенно полезна йога для неуравновешенных, неусидчивых и гиперактивных детей. Ученые доказали, что дети, занимающиеся йогой, показывают более высокие результаты в учебе и меньше утомляются.

Заниматься детской йогой можно и дома, и фитнес-клубе. Однако, дома ребенку может быть сложнее сосредоточиться, т.к. малыши не обладают долгосрочной концентрацией внимания. Первые занятия не должны быть дольше, чем 15 минут. Упражнения необходимо делать осторожно и правильно, без напряжения. Если вы хотите быть инструктором для вашего ребенка, вам необходимо выучить правильное выполнение каждой асаны.

Если вы хотите привить своему ребенку регулярные занятия йогой, тогда вам подойдут специальные группы в фитнес-центрах. Занятия строятся с применением специальных методик, чередуясь с игрой. Со стороны это может выглядеть как хаотичный бег и прыжки в сочетании со статичными позами, однако в комплексе такое занятие оказывает большой положительный эффект. У детей укрепляется позвоночник, улучшается координация движения и осанка, повышается гибкость и выносливость. Кроме того, дети выпускают свою энергию и получают от йоги удовольствие.

Важно, что бы инструктор по детской йоге разбирался в особенностях детского организма и соответственно строил занятие. Главная задача инструктора – направить энергию детей на укрепление здоровья и созидание, а также на позитивное отношение к окружающему миру. Научившись управлять процессами своего организма, ребенок войдет во взрослую жизнь здоровым, счастливым и гармонично развитым человеком.

5 лучших видео о детской йоге на Youtube

Мотивировать детей к активности может быть нелегко. Хотя йога является чрезвычайно полезным упражнением для детей всех возрастов, их не интересуют традиционные асаны или строго структурированные занятия йогой. К счастью, существует масса увлекательных видеороликов о йоге, созданных специально для детей. Если ваш ребенок пристрастился к экранам, DVD-диски и видео о йоге — это увлекательный способ вдохновить вашего бездельника встать и начать двигаться. Вот некоторые из наших любимых бесплатных видеороликов о детской йоге на Youtube.

(Хотя существует множество более коротких видео по йоге для детей продолжительностью 3-5 минут, в этом списке основное внимание уделяется более длительным «занятиям» для детей продолжительностью около 20-30 минут.)

5 забавных видеороликов о детской йоге на Youtube

1. Космическая детская йога

Cosmic Kids создает огромное количество контента о йоге специально для детей (а также делает некоторые из наших любимых DVD-дисков о йоге). На их канале Youtube представлены сотни видео о йоге в самых разных стилях. У них есть видео для начинающих, в которых основное внимание уделяется обучению выполнению определенных поз, а также полные «классы», построенные вокруг историй и приключений (например, класс «Кикапу-кенгуру» выше).Поскольку каждое занятие больше похоже на просмотр интерактивной истории, эти видео по йоге идеально подходят для детей, которые избегают упражнений. У них даже есть видеоролики о любимых детях персонажах, таких как Моана и Человек-паук. Независимо от интересов ваших детей, вы найдете несколько видео о йоге, которые им понравятся в библиотеке Cosmic Kids.

Некоторые видеоролики Cosmic Kids также доступны на Amazon Prime.

2. Йога для детей с Алиссой Кепас

Ало-йога обычно занимается йогой и медитацией для взрослых, но они пригласили инструктора Алиссу Кепас, чтобы сделать это специальное видео по йоге только для детей.Если вас раздражают яркие цвета и мультяшность детской йоги Cosmic, это видео — идеальный вариант. Алисса адаптирует свой распорядок к детям, делая каждую позу увлекательной с интерактивными элементами, такими как издавание звуков животных, одновременно обучая детей правильным именам и положениям тела для каждой позы. Она полна позитива, который приносит много удовольствия и энергии в ее асаны. Этот распорядок отлично подходит для детей старшего возраста, которые хотят более серьезно заняться йогой.

Рекомендуемый возрастной диапазон: До 8 лет

Продолжительность занятия: 15 минут.

3. Story Hive Yoga для детей

Инструктор София Хан и два помощника размером с ребенка проводят с детьми энергичный полноформатный урок йоги. Как и большинство детских видеороликов о йоге, София дает подробные и веселые инструкции, чтобы заинтересовать детей и помочь им понять концепции. Но это видео больше похоже на традиционное занятие йогой, с дыхательными упражнениями, установкой намерения, разогревом и остыванием. Смелые иллюстрации добавляют детям веселья, но при этом не становятся слишком мультяшными.Это видео немного более игриво, чем видео Алиссы Кепас.

Этот урок подходит для детей старшего возраста, у которых хватит терпения и внимания для полноценного 30-минутного занятия йогой.

Продолжительность класса: 25 минут

Убедитесь, что у ваших детей есть подходящее снаряжение для безопасных занятий йогой.

Этот детский коврик для йоги от Gaiam идеально подходит для юных йогов.

Липкая поверхность помогает им удерживать позы и подушки на твердом полу в вашем доме.

4. Играйте в парке Йога для детей

Йога с Адриен — один из наших любимых каналов о йоге, поэтому, конечно же, ее распорядок для детей — один из лучших! В этом видео нет каких-либо необычных анимаций или историй, которые могли бы заинтересовать детей, но игривый и позитивный характер Адриен хорошо подходит для обучения детей. Она объясняет каждую позу на понятном для детей языке, но избегает разговаривать с ними свысока. Это полнометражное занятие идеально подходит для детей любого возраста, но его действительно оценят старые дети и подростки, которые чувствуют себя слишком старыми для других детских видеороликов о йоге.

Длина класса: 30 минут

5. Йога для начинающих

Если у вас есть ребенок дошкольного возраста, но вы хотите для него видео о йоге, не основанное на мультфильмах и рассказах, это видео для начинающих идеально подходит. Инструктор проводит с классом из четырех детей распорядок дня, ориентированный на детей, которому легко следовать дома. Каждая поза модифицируется с помощью инструкторов для детей, которые занимают их и добавляют немного веселья. Полон большой энергии, это поможет вашим детям двигаться, не раздражая вас раздражающей музыкой и персонажами.

Рекомендуемый возрастной диапазон: От 3 до 5 лет

Продолжительность класса: 20 минут

Ищете другие способы вдохновить ваших детей двигаться? Посмотрите эти DVD-диски о йоге для детей и семей, а также видео о йоге для детей на Amazon Prime. Научите их осознанности с помощью этих детских видеороликов о медитации. Мотивируйте своих детей оставаться активными и заниматься спортом с помощью этих трекеров активности для детей.

Сохранить в Pinterest

Как успокоить маленькие умы

Каждый день четырехлетняя Ясмина Сейфайе раскатывает свой мини-коврик для йоги и складывает свое тело в формы животных вместе со своей мамой, Элиан Беджани, в их Миссиссаге, Онтарио., дом.

Все началось, когда Ясмине было полтора года, и она начала имитировать позы, которые Беджани показывал своему мужу, чтобы помочь с его болью в пояснице.

«Теперь каждое утро мы просыпаемся, и она говорит:« Мама, давай займемся йогой », — говорит Беджани. Беджани говорит, что йога не только укрепляет связь, но и научила ее дочь терпению, и дисциплине , . «Каждый раз, когда у нее случается истерика , она расстроена или плачет, я говорю ей делать глубокие вдохи и выдохи, как она делает в йоге.”

Йога для детей становится все более распространенной, она появляется в программах физического воспитания, и детских садах, и пополняется репертуаром студий йоги. Хотя физические преимущества — повышение гибкости, силы и координации — безусловно, являются частью его очарования, йога все чаще используется в качестве метода релаксации, чтобы помочь тревожным детям бороться со стрессами повседневной жизни. Исследование, проведенное в Гарвардской медицинской школе, показало, что йога — полезный инструмент, поддерживающий психическое здоровье подростков .

Детский и подростковый психиатр из Торонто М. Ли Фридман говорит, что за последние 10 лет у нее зарегистрировано состояние, связанное со стрессом, у детей.

«Детям сегодня нужно лучше справляться с трудностями, потому что им приходится иметь дело с большим количеством дел, чем в прошлом», — говорит Фридман, который винит в этом феномены социальные проблемы, такие как усиление стресса в семьях, информационная перегрузка, сокращение времени простоя из-за чрезмерного расписания занятий и многое другое. давление, чтобы добиться успеха в учебе.«Произошло обесценивание тихого времени и переоценка продуктивного времени до такой степени, что люди делают намного больше и меньше живут текущим моментом».

Хотя и взрослые, и дети усваивают стресс, Фридман говорит, что он часто проявляется у детей физически, что приводит к таким проблемам со здоровьем, как бессонница , боли в животе , головные боли и перепады настроения.

«Части их мозга, отвечающие за регулирование эмоций и обработку всего, что необходимо для управления стрессом, все еще развиваются», — говорит она.Йога помогает детям общаться со своим телом и распознавать тревогу. «Когда дети практикуют какой-либо вид деятельности разума и тела, они замечают, как их разум влияет на их тело, и как их тело влияет на их разум».

Сертифицированный инструктор по йоге Айенгара Темми Унгерман Сирс стала пионером движения детской йоги в Канаде. Ее студия в Торонто была первой, кто предложил занятия йогой для детей от пяти лет. Sears запустила программу YogaBuds for Kids после того, как устроила вечеринку по случаю дня рождения на тему йоги для своего сына Джереми, который «играл в йогу» с ней с двух лет.Сирс говорит, что с момента запуска программы в 1997 году она воочию убедилась в том, что йога оказывает влияние на жизнь детей.

«Это дает им чувство стабильности в нестабильном мире», — говорит она.

Ракель Кадер заметила положительное влияние йоги на изменение настроения у своей 12-летней дочери Натали, которая ходит на занятия в течение пяти лет.

«Иногда это все равно, что бросить одного ребенка в начале урока и забрать другого», — говорит она. «Она более расслаблена, и ее точка зрения часто меняется.”

Кадер надеется, что йога предоставит Натали тактику расслабления, которую она сможет использовать в трудных ситуациях, которые в противном случае могли бы привести ее в состояние паники.

«Я думаю об этом как о« control-alt-delete »для разума», — говорит Кэдер.

Сирс говорит, что многие из ее молодых учеников использовали методы, которым они научились в йоге, во время стресса.

«У меня были дети, которые рассказывали мне, что перед экзаменом они будут повторять« ом ». Это их успокаивает и приводит в состояние сосредоточенности.«Неконкурентный характер йоги также помогает воспитывать чувство принятия у детей и их сверстников. «Нет турнира плей-офф», — говорит Кадер.

Конечно, стоит учитывать и физические преимущества йоги. От снятия мышечного напряжения и улучшения кровообращения и гибкости до приготовления сока в суставах, которые могут стать жесткими из-за сидения в школе или перед телевизором, йога — мощный инструмент для улучшения общего самочувствия ваших детей. А с забавными названиями позиций, заимствованными из природы и животных, кажется, что эта древняя практика была специально создана для детей.

Нет времени пойти на занятия йогой?

Вот несколько забавных классических движений на тему животных, которые вы можете делать со своими детьми.

Йога для детей

1
/
6

Змея

Лежа лицом вниз, поставив ноги, ступни и живот на пол, руки за спину, сцепив руки и сцепив пальцы, поднимите грудь и шипите, как змея.

6 способов развлечься йогой для детей 3-6 лет

Так весело учить эту возрастную группу, потому что они быстры и полны энергии, их воображение безумно, и они ОБОЖАЮТ играть и двигаться — идеальная аудитория для детских занятий йогой!

Вот самые важные вещи, которые следует помнить, когда вы обучаете этих свободных духов и хотите сделать для них йогу увлекательной!

1.Они быстрые… очень быстрые.

У них бесконечное количество энергии, но вместо того, чтобы подавлять ее, используйте ее! Сделайте класс очень активным.

Им сложно сидеть тихо или оставаться в одной позе долгое время, поэтому вам нужно будет позволить каждой позе и игре перетекать одна в другую. Не медлите слишком долго между упражнениями!

Если с помощью игр, воображения и множества поз йоги вам удалось высвободить немного их бесконечной энергии, они будут счастливы лечь в конце урока и практиковать воображение и расслабление.

2. Используйте свое воображение.

Вот несколько способов задействовать их дикое воображение:

A. Отправляясь в путешествие по йоге

• Делаем путешествия, чтобы добраться до места назначения
• Мы знакомимся с людьми, которые там живут, и делаем то, что они делают в йоге (готовка, рубка дров, серфинг, танцы …)
• Мы видим природу и своим телом имитируем деревья, горы, волны, скалы и т. Д. (То же самое и с животными!)
• Мы проголодались, поэтому мы устраиваем йога-пикник с едой
• Нам хочется поиграть, поэтому мы идем на площадку для йоги и делаем качели, горку или карусель для йоги
• Мы решаем пойти на пляж, немного позагорать в йоге и познакомиться с морскими существами, путешествуя на лодке для йоги
• В конце мы устаем, поэтому ложимся и используем свое воображение, чтобы отправиться обратно (возможно, на коврике) туда, где находится класс

Дети в этом возрасте не всегда знают о чудесах света за пределами своей страны или даже района. Я Google и распечатываю фотографии того места, куда мы планируем отправиться в путешествие.

Если мы, например, собираемся в Древний Египет, я напечатаю изображения пирамид, сфинксов, верблюдов и фараонов, чтобы помочь детям познакомиться с этим новым местом.

Б. Придумывая свою собственную историю йоги

Вы можете предложить каждому ребенку придумать свою собственную историю, объединив в нее позы животных в йоге, или попросить каждого участника в круге продолжить историю того, кто был перед ними, каждый добавляя позу к истории.

Попросите всех принять позу, которую дети упоминают в своей истории.Вы также можете оставаться в этой позе после того, как она упомянута, пока другой ребенок не скажет другую позу в своей части рассказа.

C. Йога по всему миру

Пусть каждый ребенок в круге по очереди вращает глобус; куда бы ни приземлился их палец, вы отправитесь в позу йоги, а затем сделаете пару поз в этой стране.

D. Мастер

Приходите одетыми и с помощью магии йоги превратите детей в различных животных для йоги, которых они выберут из Yoga Magic Sack.Вы также можете позволить им быть волшебниками.

E. История танца солнца

Расскажите историю о животных для йоги и объектах йоги, проходя через них — это всегда делает Приветствие Солнцу более интересным!

3. Соблюдайте правила любой ценой.

Это эпоха, когда мы пытаемся найти границы, поэтому устанавливайте четкие границы и соблюдайте свои правила любой ценой.

Имейте в виду, что правила трудно соблюдать, поэтому не делайте слишком правил, но соблюдайте одно правило: УВАЖЕНИЕ! Уважение может означать все, что вам нужно… слушать друг друга и учителя, никакого насилия, никаких обид, расслабление — это тихое время и т. д.

Никогда не давайте инструкций, когда никто не слушает — всегда сначала привлекайте внимание детей, а только потом давайте инструкции.

4. Их легко отвлечь.

У них короткая продолжительность концентрации внимания, поэтому переключайтесь между быстрым и медленным, позами и играми, а также дыханием и расслаблением.

Каждый раз, когда вы меняете вид деятельности, продолжительность их внимания начинается с самого начала. Немного измените структуру классов, чтобы было интересно! Чтобы помочь детям сосредоточиться и дольше оставаться в позе, вы можете:

• Считай и пой
• Расскажите интересные факты о животных и используйте звуковые эффекты и звуки животных
• Скажите «быстрее / выше / еще / еще раз / снова!»
• Анимируйте позы: зажигайте свечи (в стойке на плечах) и задувая их или поливайте семена (поза ребенка) и позволяйте им вырасти в позы цветов, а затем в позы деревьев
• Облегчите взаимодействие с партнером и в групповых позах: стулья и столы, цветы и пчелы, обезьяны и деревья и т. Д.
• Используйте реквизит: скольжение мяча в позе скольжения (наклонной плоскости), балансирование куклы на голове, животе или спине и т. Д.

Это также отличная идея прийти в класс, одетым в соответствии с темой класса — сделайте это драматичным! Вы обязательно привлечете их внимание!

5. Измените мир!

Детям этого возраста легко наскучить повторение, поэтому делайте упражнения разнообразными! Не отправляйтесь в одно и то же путешествие по йоге дважды в течение одного года. Вы можете использовать одни и те же позы, но каждый раз вам придется заключать их в разные истории.

Используйте свой голос — если вы все время говорите одним и тем же тоном, внимание детей отвлечется. Иногда шепчите, как будто у вас есть секрет, чтобы рассказать им, а через мгновение все взволнованы и взволнованы!

Используйте много-много игр о йоге! — Постарайтесь вспомнить игры, в которые вы играли в детстве, и добавьте в них позы йоги, чтобы превратить их в игры йоги.

Попробуйте полосу препятствий для йоги — поместите коврики для йоги в линию или круг и сделайте каждую станцию ​​на:

• Выполняйте позы йоги определенным образом или с определенной опорой
• Выполните дыхательные упражнения с подставкой, которую поставите туда
• Займитесь чем-нибудь веселым, например, танцами, скакалкой, раскраской лица и т. Д.
• Relax

Вы также можете использовать все, что было у нас для предыдущей возрастной группы — куклы, куклы, наклейки, книги, песни и т. Д.

6. Улучшение баланса и моторики

Дети этого возраста могут играть в гораздо более широкий спектр игр и выполнять МНОГО больше поз, чем младшие возрастные группы.

Они могут самостоятельно уравновешивать, обладают большей координацией, могут дольше оставаться в тишине и лучше понимать инструкции — так что постарайтесь довести их до предела … постепенно! Позвольте им пробовать и делать ошибки, а в йоге на самом деле нет возможности делать ошибка.

В йоге мы говорим, что существует 840 миллионов поз йоги, поэтому каждое движение в конечном итоге может быть йогой. Что делает йогу, конечно, осознанность, но она придет постепенно.

И самое главное; позвольте себе повеселиться, и они тоже!

5 советов по занятиям йогой с детьми

Как йоги, когда что-то становится трудным или неуравновешенным, мы раскатываем коврики для йоги и используем свою практику, чтобы восстановить равновесие. Лично я, если бы я познакомился с йогой в более молодом возрасте, я чувствовал, что мои подростковые годы (хотя и довольно спокойные, расслабленные и не связанные с событиями по многим стандартам) были бы гораздо более расслабленными.Подумайте о политике игровых площадок, экзаменах, заботах о своем теле и (о боже!) О страшных свиданиях !!

Предоставление детям инструментов для уравновешивания их эмоций, успокоения нервов и развития самосознания — это способ гарантировать, что наше следующее поколение не окажется разорванным друг с другом и с планетой.

Детям нужна йога !! И они никогда не слишком молоды, чтобы начать заниматься йогой.

Вот 5 простых советов, которые следует учитывать при планировании обучения своих детей, племянниц, племянников, детей друзей или любого другого молодого взрослого, которому посчастливилось поделиться с вами практикой йоги:

1.Сделайте йога соответствующим возрасту

Существует огромная разница между подвижным, возбудимым 3-летним ребенком, озорным 8-летним подростком и серьезным 16-летним, находящимся под давлением. Следовательно, йога, которой вы занимаетесь со своими детьми, должна соответствовать их возрастной группе. Дошкольники любят рассказы и воображение. Общий темп этой практики йоги очень быстрый, с быстрым переходом от одного аспекта к другому. Дети 5-8 лет по-прежнему будут наслаждаться творчеством и рассказыванием историй, но они развили способность и силу удерживать позы дольше.В этом возрасте они могут начать немного глубже погружаться в позы физической йоги.

Дети 9–12 лет любознательны и любят узнавать новое. Они очарованы тем, как меняются их тела, и различные темы, такие как чакры, элементы или проблемы окружающей среды, — все это отличные темы, которые побуждают их познать более глубокое чувство себя и сообщества. Подросткам нужно много работать над силой, растяжкой и гибкостью, чтобы уменьшить скованность, которая имеет тенденцию ограничивать суставы в подростковом возрасте.В подростковом возрасте практика йоги становится больше похожа на практику взрослых — подростки готовы начать изучать более продвинутые аспекты йоги, такие как дыхание пранаямы и техники медитации.

2. Учитывайте время суток, в которое вы практикуете

Маленькие дети особенно чувствительны к меняющимся энергиям дня, поэтому будьте внимательны, КОГДА, по вашему мнению, будет лучшим временем для занятий йогой с ними. Йога всегда должна приносить положительный опыт, поэтому занятия после обеда, когда они устали и их концентрация внимания очень коротка, вызовут расстройство как для вас, так и для них.Позднее утро идеально — уровень энергии высок, поэтому дети могут справляться с осанкой и упражнениями с высокой энергией, что, в свою очередь, помогает им погрузиться в приятное, хотя и короткое, расслабление.

Для других возрастов учитывайте время дня и года, когда решаете, какая практика йоги будет наиболее полезной для вашего ребенка. Например, медленная, заземляющая и расслабляющая практика в осенний день или воодушевляющая и заряжающая энергией практика ранней весной.

3.Сделайте свою практику йоги веселой и живой

Музыка и реквизит можно использовать для улучшения детских занятий йогой. Используйте забавную музыку, соответствующую возрасту, с «йогическими» текстами, чтобы помочь детям увлечься своей практикой. MC Yogi — популярный выбор. Музыка может поднимать и расслаблять в зависимости от типа и громкости.

Реквизит, такой как перья и шарфы, можно использовать для демонстрации дыхания и движения. Попросите детей положить перышко на свою плоскую ладонь и попытаться сдуть его — это забавная задача для маленьких детей, когда они начинают овладевать искусством управления и контроля своего дыхания.

Еще одна хорошая практика — попросить детей держать маленький колокольчик и осознанно ходить по кругу, пытаясь заставить его молчать. Мандалы — прекрасный инструмент для медитации и концентрации. Вы можете распечатать их из Интернета и попросить детей раскрасить их красивыми узорами — отличный способ сосредоточить ум и успокоить маленького йога. Помните, что йога не всегда основана на физических асанах. Обсуждение и создание безопасного пространства для открытости также жизненно важны для детей в современном мире.

4. Расслабление и медитация

Это важный компонент в любой детской практике йоги. Для очень маленьких детей достаточно просто полежать в течение 1 минуты, пока вы рассказываете им историю о ковре-самолете, плывущем по небу! После обязательно похвалите их старания. Маленькие дети обеспокоены тем, что им суждено лечь спать, поэтому убедите их, что этого не ждут. Детям очень трудно лечь и оставаться неподвижным, поэтому очень важно поощрять их.

Медитация может быть просто 10 секундами сосредоточенного молчания с закрытыми глазами. Все это фантастика.

Детям постарше нужен более длительный отдых. Им трудно расслабиться и расслабиться, поэтому более глубокое расслабление является ключевым моментом. Йога-нидра идеально подходит, чтобы научить их «отпускать». Проведите их по телу, по очереди напрягая и расслабляя каждую часть, что не только стимулирует осознание тела, но и позволяет им почувствовать, как расслабляются их мышцы. Ниже приведен набор инструкций для проведения релаксации с детьми:

• Предложите им лечь в Шавасану (или в любую удобную позу, но поощряйте Шавасану — позу последнего отдыха — насколько это возможно).
• Напомните им, что это расслабление, а не сон.
• Поощряйте глубокое дыхание, чтобы начать мягкий процесс расслабления.
• Обратите внимание на любые напряженные ноги и заостренные пальцы ног (уверяю вас, что они будут), и если они не возражают, вы можете взять за лодыжки и встряхнуть за них ноги, пошевелить ими из стороны в сторону и слегка потянуть за ступни, чтобы способствовать расслаблению. .
• В зависимости от возраста или уровня энергии вы можете либо начать выводить их из их шавасаны на этом этапе, либо, если вы считаете это целесообразным, рассказать им историю, которая отправит их в волшебное путешествие — в особое место / пролететь через небо в радугу / путешествие на собственном облаке — проявите творческий подход!
• Когда будете готовы, медленно выведите их из состояния покоя, попросив их пошевелить пальцами рук и ног, потянуться, прижать колени к груди и т. Д.

Медитацию можно с радостью изучать, когда дети начинают позволять себе обретать этот осознанный покой. Песнопения отлично подходят для того, чтобы сосредоточить внимание детей и помочь им найти свой голос. Медитация Кундалини-йоги, состоящая в повторении мантры Са Та На Ма, прикасаясь каждым пальцем к большому пальцу на каждом слове, является любимым занятием маленьких йогов.

И напоследок. . .

5. Это все йога

Помните — что бы ребенок ни получил от своей веселой практики йоги с вами, это все йога и принесет ему пользу.Позволить детям заниматься йогой с раннего возраста — это невероятный дар, который всегда будет положительным аспектом для их дня, их благополучия и их жизни в целом.

Доверяйте своим инстинктам, наслаждайтесь их обществом и дайте этим драгоценным маленьким йогам возможность стать идеальным человеком, которым они уже являются.

Намасте.

0 —— 16980 ————— 7 декабря 2015 г.

Эту статью прочитали более 10К раз. Bada bing!

4 совета по занятиям йогой с дошкольниками

Йога успокаивает ум, одновременно растягивая и укрепляя тело, что делает ее отличным занятием для детей, особенно энергичных.Занимаясь йогой, дети учатся прислушиваться к своему телу и замечать свои мысли (навыки, над которыми многие взрослые все еще работают!).

Большинство детей не готовы к тому типу часовых занятий йогой, которые нравятся взрослым, но это не значит, что они не могут извлечь пользу из практики. С помощью йоги дети учатся обрести чувство внутреннего спокойствия и чувства собственного достоинства, а также развивают гибкость, силу и равновесие.

Для достижения наилучших результатов адаптируйте свой подход к йоге в соответствии с вниманием и индивидуальностью вашего ребенка: почаще возвращайтесь к любимым позам, а если ваш ребенок становится беспокойным, воспринимайте это как сигнал, чтобы остановиться и попробовать еще раз в другой день!

Вот несколько моих любимых советов по занятиям йогой с детьми дошкольного возраста:

Одно из самых больших различий между занятиями йогой с моим сыном и занятиями йогой самостоятельно — это уровень серьезности участников.

Когда я провожу стандартный класс йоги, я часто слышу стоны разочарования, когда кто-то «не может делать» позу йоги так, как он думает. Практикуя с дошкольником, этого никогда не бывает! Мой сын балансирует в той версии позы, которая ему нравится, и хихикает. Он скажет: «Теперь я попробую еще раз!» если он выпадет из позы.

Как преподаватель йоги, мне иногда приходится бороться с желанием поправить его, когда я хочу, чтобы он передвинул ногу или пошевелил рукой, но вид радости на его лице напоминает мне, что это действительно я должен вносить поправки в свою практику йоги. .Пока что-то не выглядит опасным или болезненным, вы можете позволить своим детям продолжать попытки по-своему.

Прочтите по теме: 12 причин, по которым йога хороша для детей

Если вы когда-нибудь посещали детский класс йоги, вы знаете, что в нем есть много историй и звуков. Если вы собираетесь тренироваться со своим ребенком и хотите, чтобы он продолжал заниматься, вам нужно сделать это весело (мяуканье и мычание в позе кошки / коровы — необходимость!).

Это касается и дыхания.Моему сыну нравилось, когда я громко рычал, когда ему было около года. Теперь мы делаем это вместе, независимо от того, занимаемся ли мы йогой «официально» или мне просто нужен перерыв!

У нас есть карточки для йоги с кренделями, которые по сути представляют собой игральные карточки для йоги с различными позами, дыхательными упражнениями и упражнениями. Иногда мы играем в игру, в которой выстраиваем кучу карточек поз и выполняем их одну за другой, не останавливаясь.

Мы также адаптировали карточку под названием «Йогин говорит», которая в основном представляет собой «Саймон говорит», но с позами йоги.Это отличный способ сжечь немного энергии, поработать над вниманием и вниманием и просто получить удовольствие. Иногда я переименовываю позы на месте, чтобы сделать их более удобными для детей. Иногда я прошу сына сделать это за меня. Я всегда удивляюсь тому, что он придумывает!

Это одна из моих любимых вещей в йоге для меня и для моего сына. У меня очень энергичный ребенок, и иногда мне нужно, чтобы он выплеснул немного энергии и в то же время немного успокоился. Войдите в йогу. Я ходила с ним из ресторанов, когда ему было трудно сидеть на месте, поэтому мы могли сделать несколько поз для дыхания змеи или позы вулкана, и мы сделали кошку / корову в библиотеке, когда он чувствовал желание пошевелиться.С небольшим воображением мир может стать вашим ковриком для йоги!

Программа для детей и семьи — Йога изгиба и цветения

+ Маленькие йоги: 3-5 лет

Творческие приключения йоги и анимированные позы

Bend & Bloom поддерживают творческие способности и тела маленьких йогов. Наши глупые последовательности йоги улучшают навыки концентрации детей, улучшая их моторную координацию. Веселые игры по йоге от Bend & Bloom учат совместной игре и оттачивают навыки слушания по мере того, как ваш ребенок переходит в школу.Детская йога посеет семена вечной любви к физическому и психическому благополучию. Обратите внимание: минимальный возраст 3 года. Мы любим ваших двухлетних детей! Пожалуйста, принесите их в наши классы Tots.

+ Маленькие йоги: 6-8 лет

Bend & Bloom пробуждает энтузиазм детей 6-8 лет, объединяя радостную йогу с творческим самовыражением, используя рассказывание историй, музыку и искусство. Веселые последовательности йоги развивают силу, координацию и осознание тела, а балансирующие позы и безопасные эксперименты с перевернутым миром развивают уверенность в себе.Мы вводим игровые дыхательные упражнения, творческие образы и навыки релаксации, которые ваш ребенок может носить с собой в своей все более загруженной школе и общественной жизни.

+ Подростковая йога: 9–12 лет

Этот класс продолжает фирменную веселую детскую йогу Bend & Bloom, предлагая энергичные, плавные последовательности, все более сложные балансирующие позы и творческие инструменты релаксации для воспитания растущей независимости детей 9–12 лет. Позы партнеров и командные игры по йоге способствуют здоровому общению и укреплению образа тела.Ваш ребенок разовьет силу и уверенность в себе как на коврике для йоги, так и вне его!

+ Подростковая йога: 13-17 лет

Этот класс знакомит с фирменной веселой йогой Bend & Bloom в пространстве только для подростков. Будут представлены энергичные, плавные последовательности, все более сложные позы для балансировки, баланс рук, изгибы назад и инверсии (стойки на руках!), А также осознание дыхания, медитация и восстанавливающие позы для самосознания и расслабления. Приглашаем всех подростков изучить и испытать эти практики для обеспечения физического и психического благополучия на всю жизнь!

Подростки от 13 лет и старше также могут попробовать наши классы для взрослых, когда они будут готовы.Мы рекомендуем начать с занятий по основам часового обучения или часового открытия. Подростки могут использовать эти йогические практики для поддержания своего физического и психического благополучия на пути к взрослой жизни.

Описание классов

| Дети — Готовый набор РОСТ | Пренатальная и послеродовая йога

ТОЛЬКО ДЕТСКИЕ КЛАССЫ

БАЛЕТ ДЛЯ 2 — Помогите своему малышу изучить основы балета и развить крупную моторику в веселых занятиях без давления, которые помогут им начать узнавать об очередности , следование режиссуре, музыкальность и повествование! Помогите своему крошечному танцору начать балетные движения и творческую игру, взращивая при этом любовь к танцам и классической музыке.На цыпочках, как у фей, прыгайте, как олени, скачите, как лошади, и плавайте, как бабочки! Для детей от 18 месяцев до 3 лет, с воспитателем.

ТВОРЧЕСКОЕ ДВИЖЕНИЕ — Класс, разработанный для того, чтобы оживить чувства вашего малыша с помощью физических исследований и развить более острое чувство осознания тела. В подвижных играх учитываются прыжки, движение назад, ходьба на цыпочках, балансировка, вращение, прыжки, ползание, перекатывание и шевеление. С помощью реквизита и музыкального сопровождения ученики учатся использовать свое воображение, чтобы помочь им экспериментировать с физическими приглашениями.Для детей 2-5 лет. * Родители могут смотреть занятия из нашей смотровой комнаты через двустороннее зеркало!

GIRL POWER KUNG FU — Программа боевых искусств для расширения прав и возможностей девочек, разработанная Си Гонгом Робертом Файрстайном. Girl Power фокусируется на изучении самоуважения, самообороны и уверенности в себе посредством практики шаолиньского кунг-фу. Занятия посвящены веселью, дисциплине, самовыражению и внутренней силе, одновременно поддерживая друг друга в пути.В эпоху, когда пламя самоуважения для женщин и девочек начинает разгораться на глазах у общественности, важно сохранить этот импульс в следующем поколении. Научиться защищаться — это хорошо, а узнать, что тебя стоит защищать — бесценно. Для возраста 6-13 лет.

IMAGINATION YOGA — Imagination Yoga — это программа детской йоги для детей, основанная на учебном плане. Сертифицированный учитель Imagination Yoga использует приключенческие темы и рассказы, чтобы направлять детей на занятия по йоге, разработанные специально для них.Каждое приключение включает в себя позы йоги, соответствующие развитию, добрые занятия, успокаивающие техники и упражнения на концентрацию. Повышение осведомленности о своем теле, саморегуляция и развитие навыков грамотности — вот лишь некоторые из преимуществ этой признанной на национальном уровне программы. * Добрые сердца, добрые слова, добрые мысли * Для детей 6-10 лет.

ДЕТСКИЙ ТВОРЧЕСКИЙ ТАНЕЦ — Начиная с разминки, включающей в себя растяжку и балансировку, ученики переходят к упражнениям на движение через площадку, предназначенным для развития их силы, координации и творческих способностей.Учащиеся начинают работать над определением своих прав с левой стороны, над тем, как слушать музыкальное сопровождение, и как правильно бить ногами, шагать, поворачиваться и прыгать с изяществом и позой. Каждую неделю медленно преподается короткая и простая хореография под популярную для детей музыку — наблюдайте, как ваш ребенок любит танцевать! Для детей 5-7 лет. * Родители могут смотреть занятия из нашей смотровой комнаты через двустороннее зеркало!

МИРНЫЕ ВОИНЫ КУНГ ФУ — Программа боевых искусств, которая фокусируется на внутреннем путешествии мальчиков, программа, созданная Си Гонгом Робертом Файрстайном.Мирные воины учит мальчиков самоуважению, уважению к другим и самовыражению. В то время, когда мы слышим все больше и больше голосов от движений #metoo и #timesup, важно поддерживать изменения в нашем мире с обеих сторон. К миролюбивой натуре часто относятся как к «не-мужественному» или «мягкому». Но мы считаем, что гораздо труднее найти мирную альтернативу конфликту, а мужественность означает нечто большее, чем просто агрессия. Благодаря нашему обучению студенты изучают физический аспект искусства и аспекты самозащиты, а также проявляют творческий подход и самовыражение.Для возраста 6-13 лет.

ПРЕБАЛЕТ / РАССКАЗНЫЙ БАЛЕТ — Этот класс поможет детям развить координацию и ритм посредством воображаемых движений с помощью реквизита, детских книг и изящных игр. Обучаются балетные позы Первого и Второго, и танцоры начинают развивать силу и осознание своего тела с помощью поворотов, прыжков и реверансов. Студенты учатся запоминать короткий танец, включающий танцы под музыку «Лебединое озеро». Для детей 3-5 лет. * Родители могут смотреть занятия из нашей смотровой комнаты через двустороннее зеркало!

МАСТЕРСКИЕ И ГРУППЫ ТОЛЬКО ДЛЯ ДЕТЕЙ

ДЕТСКАЯ ЙОГА WILD FORCE (СЕРИЯ 6 НЕДЕЛЬ) — На этом уроке йоги, вдохновленном «Звездными войнами», ученики будут изучать навыки предотвращения хулиганов и общаться с жизненной силой в себе, других и объектах в своих окружающая обстановка.Дуэль на легких саблях произойдет, когда падаваны продемонстрируют самообладание и чувствительность к силе. Для детей 6-12 лет .

* БЕСПЛАТНЫЕ МАСТЕРСКИЕ И КЛАССЫ — СКОРО!

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ЗАРЯДКА НА ВЫХОДНЫЕ — Для ВСЕХ лиц, осуществляющих уход: отсрочка от безумия обязательств: Медитация. Это мягкое занятие — долгожданное пространство отдыха для нервной системы, позволяющее восстановить и пополнить внутренний источник. То, как мы делаем одно, — это то, как мы делаем все, исследуя это, заново узнавая, как отдыхать, омолаживать и возрождать нашу внутреннюю мудрость.Поза на полу, успокаивающие формы и миофасциальная релаксация с использованием силы тяжести и большого количества реквизита.

MORNING YINYASA — Для ВСЕХ воспитателей: преднамеренное действие, построенный поток, простые формы, заземленность. Позвольте нам помочь вам начать свой выходной день с некоторого перецентрирования, соматического исследования. Считайте это затишьем перед бурей.