Не могу уснуть после алкоголя: нарушение сна после употребления алкоголя — akvaufa5.ru

Как избавиться от бессонницы после запоя — помощь организму нормализовать сон

Главная>Статьи>

Бессонница после запоя — причины и эффективные методы устранения

Бессонница после запоя — расстройство сна на фоне отравления организма этиловым спиртом и его токсичными метаболитами. Такое состояние вполне закономерно, ведь под действием алкоголя нарушается работа практически всех систем жизнедеятельности. Улучшить психоэмоциональное состояние помогает прием фармакологических препаратов и (или) травяных чаев. Повысить качество сна позволит использование средств для ускоренного выведения из организма алкоголя.

Характерные особенности выхода из запоя

Продолжительность запоя определяется преимущественно степенью тяжести хронического алкоголизма. Чем она выше, тем дольше человек находится в состоянии сильнейшего опьянения. Но рано или поздно наступает момент, когда организм начинает отторгать спиртное. Возвращение к трезвому образу жизни осложняется значительным ухудшением и физического, и психоэмоционального состояния. Часто возникает алкогольный делирий, проявляющийся такими симптомами:

зрительными и слуховыми галлюцинациями;

паническими атаками;

различными фобиями.

Иногда человек, страдающий алкогольной зависимостью, впадает в забытье. Подобное состояние назвать полноценным сном нельзя. Больного мучают кошмары, от которых он быстро пробуждается.

Но уснуть часто не могут и люди, алкоголем не злоупотребляющие. После дружеских посиделок или бурной вечеринки они страдают от выраженных симптомов похмелья: головных болей, тошноты, мелкого дрожания рук. На этом этапе лучший способ лечения — продолжительный сон. Но вот с ним как раз возникают проблемы, ведь «подстегнутая» алкоголем нервная система заснуть не дает.

Почему человек не может заснуть после запоя?

Сбой в работе организма в виде бессонницы физиологичен. В системном кровотоке пока еще циркулируют чистый этанол и продукты его метаболизма. Особенно токсичен ацетальдегид — основная причина головокружений, рвоты, мигрирующих мышечных и суставных болей. Из кровеносного русла он проникает в ткани внутренних органов, снижая их функциональную активность. Пока ацетальдегид не расщепиться печенью до безопасных воды и уксусной кислоты, облегчения не наступит. Почему после запоя бессонница неизбежна:

Сон расстраивается из-за плохого физического самочувствия — приступов рвоты, диареи, ощущения нехватки воздуха при вдохе, мышечных судорог, мучительных болей в висках и затылке.

Нарушение сна провоцируют психогенные факторы — ничем не мотивированные беспокойство и тревожность, панические атаки, раздражение, вспышки агрессии, уныние, неврозы и даже депрессивные состояния.

Проблемы со сном возникают на фоне «синдрома отмены» — состояния, когда организм остро нуждается в очередной порции этанола, встроившегося в протекающие биохимические процессы.

Бессонница развивается особенно часто после комбинирования алкоголя с разрешенными или запрещенными психостимуляторами — энергетическими напитками с кофеином или танином, крепкого кофе, наркотиков.

Длительный запой на протяжении 2-3 недель приводит к устойчивому расстройству фаз сна. Сбиваются физиологические биоритмы, человек просто не может полноценно отдохнуть. Укорачиваются фазы медленного сна, во время которого наиболее интенсивно протекают восстановительные процессы. Зато удлиняются быстрые, характеризующиеся повышенной активностью головного мозга. На это указывают движения глазных яблок во сне, тяжелое дыхание, скрип зубов.

Распространенные формы бессонницы после запоев

Утверждение, что сон является лучшим лекарством, верно и в отношении абстинентного синдрома. Но на практике реализовать подобный метод терапии удается далеко не всегда. Алкоголику часто с трудом удается заснуть, но он просыпается быстро в раздраженном, возбужденном состоянии. Перед назначением лечения нарколог всегда устанавливают форму расстройства сна. Какой может быть бессонница:

Истинная инсомния. Проявляется постоянным нервным напряжением, паническими атаками, суставными и головными болями. Алкоголик плохо спит, а после пробуждения ощущает себя слабым и разбитым.

Идиопатическая инсомния. Причины такой бессонницы пока не установлены, но возникает она практически после каждого запоя. С ней с трудом справляются даже мощные транквилизаторы. Сон можно наладить только при одном условии — бросить пить.

Психологическая инсомния. Это особо тяжелая форма бессонницы, при которой человек просто не способен заснуть из-за роящихся в голове мыслей. Терапия проводится в наркологическом стационаре с тщательным подбором доз лекарств и под врачебным контролем.

Абсолютная инсомния. Состояние возникает вследствие острой интоксикации головного мозга этиловым спиртом, часто становится одним из симптомов алкогольного делирия. Недостаточно очистить организм от спиртного — требуется грамотное лечение хронического алкоголизма.

Течение бессонницы любой формы осложнено чутким сном. Пробуждение происходит от любого звука — скрипа или шороха. Заснуть вновь алкоголик долго не может, что негативно сказывается на его психоэмоциональном состоянии. После длительного запоя он всегда раздражен, беспокоится по пустякам, находится в плохом настроении. А при делирии больной чрезвычайно опасен для членов семьи. Он агрессивен, путает реальность с галлюцинациями, способен напасть на окружающих его людей.

Лечение алкогольной бессонницы медикаментами

Препараты с седативным (успокаивающим) действием включаются в лечебные схемы после проведения дезинтоксикационных мероприятий. При хроническом алкоголизме решить проблему со сном с помощью растительных средств сразу не удастся. Требуется прием медикаментов из клинико-фармакологической группы производных бензодиазепина. В аптеках они реализуются исключительно по врачебным рецептам, поэтому приобрести их для использования в домашних условиях без предварительного визита к наркологу не получится. Как справиться с бессонницей после запоя, прием каких рецептурных транквилизаторов наиболее эффективен:

Валиума;

Элениума;

Нозепама;

Седуксена;

Диазепама;

Феназепама;

Реланиума.

Тяжелая бессонница лечится парентеральным введением растворов. Затем достигнутый результат закрепляется приемом таблеток, капсул, драже. Перечень потенциальных побочных эффектов у транквилизаторов очень широк. Самый выраженный — формирование лекарственного привыкания. Чтобы человек, еще не избавившись от одной зависимости, не приобрел другую, транквилизаторы используются не дольше недели.

Если востребованность в седативных препаратах остается, наркологи назначают пациентам средства от бессонницы после запоя с более мягким, щадящим воздействием на организм. Это Ново-пассит, Персен, Деприм, Тенотен, Афобазол. Они подходят для длительного применения, нормализуют сон, хорошо успокаивают. А вот эффективные и дешевые настойки пустырника, валерианы, пионы находятся при хроническом алкоголизме под категорическим запретом из-за содержания в них 70-90% этилового спирта.

Терапия бессонницы после запоя народными средствами

Народные средства для устранения бессонницы используются после проведения основных лечебных мероприятий. Их с успехом применяют при выходе из запоя, не сопровождающимся выраженными расстройствами сна. Одно из лучших средств для лечения в домашних условиях — стакан горячего молока с растворенной в нем чайной ложкой меда. Оно отлично расслабляет, успокаивает, способствует быстрому засыпанию. А как избавиться от бессонницы после запоя с помощью целебных растений:

в керамический чайник всыпают по чайной ложке душицы и перечной мяты. Вливают 2 стакана кипятка, оставляют на полчаса;

в кастрюлю кладут по чайной ложке лимонной мяты и чабреца, вливают литр кипятка, томят на небольшом огне 10 минут;

в термос всыпают по чайной ложке липового цвета и валерианы, добавляют 2 стакана кипятка, настаивают 3 часа;

заваривают стаканом кипятка половину чайной ложки пустырника, оставляют на час;

в заварочный чайник кладут чайную ложку корней пиона уклоняющегося, вливают 2 стакана кипятка, оставляют на час.

На завершающем этапе приготовления народных средств их остужают и процеживают. Принимают отвары и настои следует в свежезаваренном виде до или во время еды по 1/2-1/3 стакана до четырех раз в сутки. При бессоннице, спровоцированной длительным запоем, под запретом находятся любые домашние настойки на спирту. Одного глотка их будет достаточно, чтобы алкоголик «развязался».

Дезинтоксикационные мероприятия

При хроническом алкоголизме 1-2 степени тяжести нередко справиться с бессонницей помогает качественное очищение организма от продуктов распада этанола. После их удаления из кровеносного русла нормализуется работа головного мозга. Теперь он способен регулировать функционирование и других систем жизнедеятельности человека. Практикуется поэтапное выведение алкогольных метаболитов. Что делать при бессоннице после запоя:

принимать в течение 2 дней энтеросорбенты — активированный уголь, Полифепан, Полисорб, Смекту, Энтеросгель;

пить не менее 2 литров жидкости в сутки — слабосоленых негазированных минеральных вод, соков, киселей, морсов, компотов;

есть свежие овощи, ягоды, фрукты, кисломолочные продукты, злаковые каши, прозрачные рыбные и мясные бульоны.

Но лучший способ очищения — установка капельниц с глюкозой и солевыми растворами. Они полезны при бессоннице, головных болях, дискомфорте в желудке, дрожании рук и ног, сильной жажде. Внутривенное введение препаратов оказывает успокоительное, седативное действие, справляется с беспричинной тревожностью и психоэмоциональной нестабильностью.

Почему, когда выпьешь алкоголь, хочется спать

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Почему, когда выпьешь алкоголь, хочется спать

Людям, перебравшим с алкогольными напитками, как правило хочется спать. Как это состояние можно объяснить с точки зрения физиологии?

Обычно люди, принявшие много алкоголя, испытывают потребность в том, чтобы лечь спать. При этом качество сна человека заметно ухудшается. Почему так происходит?

Почему после принятия спиртных напитков человек начинает чувствовать желание лечь спать?

Причины, по которым алкоголь вызывает чувство сонливости:

Спиртное приводит к разрушению эритроцитной защиты. Это формирует сгустки эритроцитов, из-за чего в определенные участки нейронов головного мозга перестает поступать кислород. Вследствие этого у человека и возникает сильное желание сна.

Участки мозга перестают снабжаться кровью, что тоже вызывает усталость.

Человек тратит много энергии на питание мозговых клеток. На все остальное сил у него не остается.

Алкоголь вызывает снижение глюкозы в крови, что приводит к нарушению обменных процессов в головном мозге.

Если к нейрону не поступает кислород, то через несколько минут происходит его гибель. Чтобы остальные нейроны взяли на себя работу погибших, требуется много энергии. Организм стремится восстановить утраченные силы, и самый доступный способ для этого – лечь и заснуть.

Спиртные напитки обладают токсичными свойствами, вследствие чего погибают клетки мозга. Организм начинает напрягаться, чтобы как можно скорее вывести токсины, поэтому человек чувствует усталость.

Как минимизировать воздействие алкоголя на организм?

Чтобы принятие спиртного не несло за собой тяжелых последствий, стоит соблюдать несколько рекомендаций:

Не пить перед самым отходом ко сну. Позволять себе спиртное не менее, чем за 3 часа перед отходом ко сну.

Позаботиться о том, чтобы на столе была полноценная закуска.

Вечером лучше не употреблять никаких видов игристых вин, шампанского. Эти напитки растягивают стенки желудка и ускоряют процесс всасывания алкоголя в кровь.

на один стакан алкоголя употреблять два стакана чистой, негазированной воды (желательно без добавок или сиропов). Это облегчает вывод спиртного из организма;

не сочетать спиртные напитки с приемом снотворного. Известны случаи, когда такое сочетание было опасным для жизни.

Как избавиться от синдрома похмелья и обеспечить себе крепкий и здоровый сон?

Чтобы легче уснуть, можно использовать несколько способов:

Воспользоваться аптечными препаратами, которые снижают синдром похмелья.

Выпить отвар на основе шишек хмеля. Ежедневно его можно выпивать несколько чашек. Полезно употреблять вместо чая в тот день, когда планируется вечеринка или праздник.

Съесть несколько ложек натурального меда (можно запивать водой). Данный продукт способен поддерживать деятельность нервной системы и улучшать самочувствие.

Принять ванну с чабрецом. Для этого нужно приготовить примерно пол-литра концентрированной настойки чабреца, вылить ее в теплую ванну. Принимать ее нужно перед отходом ко сну в течение 30 минут.

Выпить отвар из успокаивающих натуральных трав. Их можно использовать по отдельности, а можно смешивать сразу несколько. К успокаивающих травам относятся: ромашка, шалфей, мята, тысячелистник, чабрец.

Заключение

Человек после приема спиртного обычно хочет спать. Это связано с воздействием алкоголя на его мозг и нервную систему. Но данное состояние можно облегчить.

Отказ от ответсвенности

Эксперт: Юлия Соболева Предприниматель, мама и консультант в сфере красоты и ухода за кожей лица

Особенности сна у пожилых

Нормальный здоровый сон – такая же необходимость, как потребность в кислороде и пище. Благодаря полноценному сну происходит обновление нервной системы и клеток организма.

Отдых менее 6 часов считается недостаточным. Нарушения сна наносят серьезный удар по иммунной системе, укорачивают продолжительность жизни. Широкая распространенность нарушений сна в пожилом возрасте хорошо известна врачу любой специальности. В повседневной практике жалобы эти настолько упорны и постоянны, что врач нередко идет на поводу у пожилого пациента, выписывая ему снотворные средства, в том числе и в тех случаях, где они не нужны и даже вредны.

Пациенты часто замечают, что с возрастом увеличивается время засыпания, и сон становится более чутким. Их легче разбудить среди ночи, но не всегда после этого получается сразу вернуться ко сну. Это нормальные возрастные изменения. Однако бессонница или, наоборот, чрезмерная сонливость в дневное время являются тревожными симптомами в любом возрасте. Поэтому важно отличать естественные изменения от настоящей проблемы, с которой нужно бороться. Распознать бессонницу можно по жалобам пациента и его внешнему виду – красные глаза, подавленное настроение, сухие губы, отеки под глазами. Бессонница накладывает отпечаток на деятельность, настроение и общее состояние. У человека появляются нервозность, раздражительность, вспышки гнева. Отсутствие полноценного сна сказывается на взаимоотношениях в семье, снижает внимание и увеличивает риск соматических заболеваний.

В старости происходят возрастные изменения сна. Снижается общая его длительность и потребность с 10 часов в молодости до 7–8 часов в середине жизни и до 5–6 часов в возрасте 70 лет и старше. Поэтому если пожилой человек подремал около 1 часа после обеда, то 5-часовой сон ночью является нормой и лечения не требует, даже если пациент считает иначе. Кроме того, увеличивается время засыпания, сокращается стадия медленного сна, повышается двигательная активность во сне. Часто происходит сдвиг фаз сна на более ранний период, когда человек испытывает выраженную сонливость в 20 часов, а в 3–4 часа утра просыпается и больше не может уснуть. Характерны короткие засыпания в дневное время. Эти изменения не являются патологией, но к ним пожилому человеку надо привыкнуть.

Что мешает нормально спать пожилым людям?

Во многих случаях – слишком долгое ожидание наступления сна. При этом часто появляются неблагоприятные факторы, которые четко проявляются во время засыпания: депрессивное настроение, напряжение, внутреннее беспокойство, неумение отключиться, страх перед ночью или перед предстоящим днем, боли и другие физические недуги.

Пожилой человек меньше устает в течение дня ввиду его меньшей занятости. Чтобы хорошо спать ночью, надо быть занятым днем (иными словами, хороший сон – это награда за дневное напряжение).

У пожилого человека больше хронических заболеваний, которые нарушают ночной сон. К ним относятся хронические заболевания легких, артериальная гипертензия, язвенная болезнь желудка, приступы стенокардии, артриты и боли в суставах, невриты, бронхиальная астма, опухоли и др.

В пожилом возрасте значительно чаще встречаются психические расстройства, ухудшающие сон, – депрессия, деменция, делириозные эпизоды и их сочетание.

Пожилой человек часто принимает лекарства, которые могут ухудшить сон. К ним относятся некоторые средства от кашля, таблетки от головной боли, содержащие кофеин, и др. Об их способности ухудшать сон пожилой человек чаще всего не знает.

Еще одна серьезная проблема – избыточный и бесконтрольный прием бензодиазепинов и барбитуратов для улучшения сна. Эти препараты быстро вызывают привыкание, а при бессистемном приеме дают обратный эффект и нарушают сон.

К частым нарушениям сна у пожилых относится апноэ сна – отсутствие дыхания. Это расстройство более характерно для пожилых мужчин с избыточным весом. Предшествует расстройству нарастающий ночной храп, который через несколько месяцев или лет превращается в остановки дыхания. У пожилых это явление представляет существенную опасность и может быть причиной внезапной смерти во сне.

Как улучшить качество сна?

С возрастом люди становятся более подвержены стрессу и воздействию внешних факторов, которые могут нарушать нормальный сон. Первый шаг к улучшению качества сна – корректировка привычек (питание, употребление алкоголя, физическая активность) и соблюдение режима.

У пожилых «внутренние часы» более чувствительны к вынужденным изменениям режима сна и бодрствования. Поэтому важно в первую очередь соблюдать распорядок дня и избегать резких его изменений. Также нужно обратить внимание на освещенность и температуру в спальне.

Просыпайтесь всегда в одно и то же время, даже в выходные.
Старайтесь ложиться в постель, только когда чувствуете сонливость.
Если легли в кровать, но чувствуете, что в ближайшее время не сможете уснуть, лучше встаньте и займитесь чем-нибудь в спокойной обстановке. Возвращайтесь в постель, когда почувствуете сонливость.
Если ночью испытываете трудности с засыпанием, старайтесь не спать днем. В крайнем случае старайтесь спать не позднее трех часов дня и не дольше одного часа.
Выберите ежевечерний ритуал для расслабления – теплая ванна, чтение или легкий перекус.
Уделяйте время физической активности. Интенсивные нагрузки подходят для первой половины дня, более легкие упражнения можно делать ближе к вечеру, не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну.
Соблюдайте режим. Старайтесь ложиться, вставать, принимать пищу, заниматься спортом, работать примерно в одно и то же время. Тогда ваши внутренние часы будут работать без сбоев, а самочувствие заметно улучшится.
Не переедайте на ночь, ограничьтесь легким перекусом незадолго до сна.
Исключите продукты и напитки, содержащие кофеин (кофе, чай, некоторые газированные напитки, какао, шоколад), или употребляйте их не позднее, чем за 6 часов до сна.
Не употребляйте алкоголь, если чувствуете сонливость. Даже небольшая доза спиртного, употребленная в таком состоянии, может сильно ухудшить концентрацию внимания. Не используйте алкоголь как снотворное: он может помочь уснуть, но такой сон будет коротким и неполноценным. Алкоголь не следует совмещать со снотворными и некоторыми другими препаратами – всегда консультируйтесь с лечащим врачом.
Не курите перед сном и в течение ночи.
Принимайте снотворные только по предписанию врача. Если есть проблемы с дыханием во сне (храп, остановки дыхания, пробуждение с чувством нехватки воздуха, головной болью или тошнотой), обязательно сообщите об этом врачу. Многие успокоительные и снотворные препараты угнетают дыхательный центр, поэтому при респираторных проблемах их прием может быть опасен для жизни.

Для борьбы с бессонницей пригодятся народные средства и травы – мята, мелисса, пустырник, боярышник, валериана, зверобой, семена укропа. Они помогут сделать сон более спокойным, избавиться от переживаний и тревоги.

Если народные методы борьбы с бессонницей не помогают, обратитесь к доктору-сомнологу и пройдите обследование. Тогда можно быть уверенным, что назначенные препараты подходят наилучшим образом. Не следует самостоятельно назначать себе снотворные средства.

Какие нарушения сна встречаются чаще всего?

Обструктивное апноэ сна (ОАС) (апноэ во сне) – прекращение легочной вентиляции во время сна более чем на 10 секунд. Чаще оно длится 20–30 секунд, в тяжелых случаях может достигать 2–3 минут и занимать до 60% общего времени ночного сна. При регулярных апноэ, обычно не менее 10–15 в течение часа, возникает синдром апноэ во сне с нарушением структуры сна и дневной сонливостью, ухудшением памяти и интеллекта, жалобами на снижение работоспособности и постоянную усталость. ОАС может быть одной из причин храпа. В таком случае наблюдается громкий храп со вздохами, шумным втягиванием воздуха и заметными паузами в дыхании вследствие обструкции дыхательных путей. После короткого пробуждения дыхание возобновляется. Такие эпизоды нарушают естественный процесс сна, и наутро, хотя человек не помнит этих микропробуждений, он не чувствует себя полноценно отдохнувшим. Апноэ в той или иной степени страдает каждый четвертый человек в возрасте старше 60 лет. Страдающий ОАС может просыпаться до нескольких сотен раз за ночь и из-за этого чувствовать сильную сонливость днем. ОАС негативно сказывается на концентрации внимания, может быть причиной сердечно-сосудистых и легочных заболеваний, артериальной гипертензии и диабета.
При легких степенях апноэ проблему можно решить, если снизить вес и избегать сна на спине. Средняя и тяжелая степени апноэ требуют лечения постоянным положительным давлением (CPAP-терапия). CPAP-аппарат подает воздух под давлением в дыхательные пути, удерживая их открытыми и предотвращая обструкцию.
Центральное апноэ сна (ЦАС) – остановки дыхания во сне вследствие нарушения работы дыхательной мускулатуры. Пациенты с ЦАС ночью часто вздыхают или дышат поверхностно, храп при этом может отсутствовать. Утром они жалуются на частые пробуждения и разбитость. К методам лечения центрального апноэ относится использование CPAP-приборов, кислородная и медикаментозная терапия. Следует обратить внимание на возможные побочные эффекты лечения и обязательно консультироваться с лечащим врачом.
Синдром опережающей фазы сна («Синдром жаворонка»). Когда человек становится старше, его циркадный ритм часто сдвигается на более раннее время. Многие легко адаптируются к возрастным изменениям и соблюдают привычный режим. Однако некоторые пожилые люди замечают, что стали раньше утомляться и ложиться спать, иногда даже до девяти часов вечера. Ложась спать так рано, они просыпаются задолго до привычного времени подъема – в три-четыре часа утра. Такой сдвинутый режим сна и называется «синдромом жаворонка». Это может причинять серьезные неудобства в социальной жизни. Человек просыпается слишком рано, когда остальные еще спят, а в вечернее время, когда проходят многие общественные мероприятия, он уже чувствует себя уставшим. Люди с синдромом опережающей фазы сна часто стараются ложиться спать позже, однако внутренние часы все равно будят их рано утром. Для коррекции такого сдвига чаще всего используют светолечение. Световое воздействие во второй половине дня помогает сдвинуть часы засыпания на более позднее время.
Синдром периодических движений конечностей (ПДК) и синдром беспокойных ног – около половины людей старше 65 лет испытывают подергивания в мышцах ног (реже рук) в течение ночи. Эти сокращения могут повторяться до нескольких раз в минуту на протяжении нескольких часов. ПДК обычно не будят пациента, однако они нарушают нормальный процесс сна. При умеренных ПДК пациенты могут не замечать никаких изменений, но при более выраженном синдроме они чувствуют себя разбитыми после сна, жалуются на бессонницу и дневную сонливость. У пациентов с ПДК также часто наблюдается синдром беспокойных ног – неприятные ощущения в ногах, возникающие в сидячем или лежачем положении. Обычно это зудящие, колющие, давящие ощущения, которые вынуждают человека шевелить ногами, массировать их. Лечащий врач поможет выявить причину синдрома и подобрать необходимое медикаментозное лечение.
Нарушение поведения во время REM-стадии сна. В норме во время фазы сновидений мышцы находятся в расслабленном состоянии, и тело практически обездвижено. При нарушении поведения во время REM-сна пациент буквально участвует в событиях, которые он видит во сне. При таком расстройстве люди вскакивают с кровати, могут ломать мебель, падать, нанося увечья себе и спящим рядом. Большинство таких пациентов – мужчины старше 50 лет. Также это расстройство часто возникает у страдающих болезнью Паркинсона. Необходимо проконсультироваться у специалиста, чтобы выявить причину нарушения поведения во время REM-сна и подобрать лечение.
Снохождение и другие нарушения сна нередко встречаются у пожилых людей и причиняют значительные неудобства их близким. Такие проявления важно контролировать, чтобы исключить риск травмирования пациента.

Ольга Карулина,
врач Областного центра медицинской профилактики

Почему с похмелья трясет: причины алкогольного тремора

Похмельный синдром является неприятным и страшным состоянием, которое проявляется у любителей неправильно и в больших объемах пить спиртные напитки. Такое состояние связано с наличием этилового спирта, от чего из организма выводится много жидкости, отмирают важные клеточные структуры. Продукция спиртового распада действует на спинной и головной мозг, поэтому после алкоголя трясет все тело (в основном руки).

Какие принять меры для устранения неприятного ощущения, почему после алкоголя трясет все тело? Постараемся найти ответы на эти вопросы.

Причины тремора рук

После сильной пьянки в утренние часы кроме тряски рук может возникать тревожное ощущение (тремор). Исходя из его локализации и другой симптоматики, можно определять тип алкогольной зависимости. К примеру, при тряске языка, голосовых связок, рук, головы, наблюдается хронический алкоголизм, признаки которого проявляться на голодный желудок и в утренние часы.

Большинство людей устраняет чувство тревоги и похмельный синдром, принимая небольшую дозу алкоголя. Но после непродолжительного облегчения снова наступает похмелье, человек снова принимает очередную дозу. И так до тех пор, пока не употребит много спиртного.

Почему и после чего сильно трясет после алкоголя? Как предотвратить такое состояние? Уже было сказано о губительном влиянии алкоголя на важные клетки в организме. Это связано с распадом этилового спирта на элементы, вредные для системы согласованности мозга с конечностями. Поэтому проявляется нарушение двигательных функций, координации в пространстве и тревога.

Но не всегда озноб и тремор становятся следствием алкогольной интоксикации. Схожие последствия могут проявиться при отравлении, переохлаждении или сильной усталости. Также в перечень входит заболевание Паркинсона. Но нужно помнить, что при употреблении спиртных напитков такая ситуация может усложниться.

Кроме регулярных застольев или запоев иногда трясет после алкоголя, принятого один раз. Это наблюдается, когда организм не адаптирован к приему алкоголя, проявляется во многих мышцах дрожь и ощущение тревоги.

Меры по устранению неприятных симптомов

Как избавиться от алкогольного тремора при похмелье? Сначала нужно предотвратить похмельный синдром и выполнить комплекс процедур, к которым относят:

прием пищи до начала застолья;

потребление нужных витаминов;

полноценный сон.

Если эти меры не принять, а утром руки будут трястись, то следует обратиться к терапевту для устранения такого состояния. На основании типа выпитых напитков будет назначена терапия и лекарственные препараты.

Бессонница после алкоголя: как уснуть с похмелья

Сон — лучшее лекарство от похмелья. Если наутро после пьянки вам не нужно никуда спешить, то вы наверняка очень предусмотрительный человек. Позволяете себе хорошенько расслабиться с бокалом- другим спиртного, имея в запасе время, необходимое для восстановления нормального самочувствия. То есть, вы выпиваете только накануне выходных и у вас есть возможность хорошенько выспаться.

Но не являются редкостью ситуации, когда мучает бессонница после алкоголя. Уснуть, несмотря на чувство усталости и изнеможенности после бурной вечеринки, никак не получается. Или сон очень беспокойный и прерывистый, и на утро ощущение будто вы и не отдыхали.

Чаще такие расстройства случаются у алкоголиков со стажем, поскольку их нервная система уже серьезно повреждена систематическим употреблением спиртного. В таком случае может возникнуть тотальная бессонница после запоя, и уснуть помогает лишь новая доза этила.

Почему после алкоголя хочется спать, но не получается

Даже
единоразовое злоупотребление алкоголем может вызвать нарушения сна, поскольку
спирт негативно влияет на весь организм, и центральная нервная система подвергается
сильнейшей атаке, ведь этанол —
нейротоксический яд. Отделы головного мозга, отвечающие за сон — не исключение. Существует несколько причин,
почему появляется постинтоксикационная инсомния — бессонница с похмелья:

Чрезмерная возбудимость нервных окончаний и рецепторов, вызванная разрушительным влиянием спиртного. Ведь как уснуть с похмелья, если любые посторонние звуки и даже слабый свет вызывают резкую реакцию?

Часто не спится с похмелья потому, что большое количество адреналина усиленно вырабатывается надпочечниками при приеме алкоголя.

Неприятные симптомы алкогольного отравления могут помешать уснуть с похмелья быстро. Сильные головокружения, не прекращающиеся даже с закрытыми глазами, так называемые «вертолеты», а также тошнота и рвота, при которых «отключка» вообще опасна. Если вы уснете на спине, есть риск захлебнуться рвотными массами.
Нарушаются фазы сна. Медленная и быстрая фаза, должны за ночь сменить друг друга около пяти раз. Под влиянием этила медленная фаза увеличивается в ущерб быстрой, отвечающей за восстановление нейронных связей между сознанием и подсознанием. Отсюда могут возникать ощущения «каши в голове» и рассеянности.
Так же, если вы крутитесь в кровати и мучаетесь вопросом «почему не могу уснуть после алкоголя?» возможно, вы отдыхали в заведении, где громко играла музыка и имели место вспышки яркого света, как бывает в ночных клубах или барах. Это перевозбуждает нервную систему, и мешает расслаблению и засыпанию.
Попытки быстро отрезветь в конце вечера с помощью крепкого кофе или чая. Кофеин – «бодрящее» вещество, вряд ли способствует быстрому отходу ко сну.

Бессонница
после пьянки бывает
разная, в зависимости от сочетания
нескольких факторов. Например, ваше общее состояние здоровья, количество и
частота употребления спиртного и т.д.:

Тяжелое и длительное засыпание
Чрезмерно чуткий сон
Тотальная бессонница – в большинстве случаев встречается у запойных
алкоголиков и вызвана необратимыми поражениями органов и их систем. Либо
психологическим фактором: человек просто боится спать, поскольку могут начаться
галлюцинации.

Что делать
если после алкоголя не могу уснуть?

Быстро
уснуть с похмелья могут помочь:

Общая детоксикация организма
Специальные медикаменты
Народные рецепты
Немедикаментозные меры

Основная
причина, почему с похмелья не спится — это, конечно же, отравление
организма ядовитыми продуктами распада этила, поэтому, в первую очередь нужно
заняться избавлением от отравляющих веществ. Подробное описание всех возможных
мер по избавлению от похмелья можно найти тут.

Как уснуть с похмелья быстро с помощью медикаментов

Если вы все
же решили устранять проблему с помощью лекарств, нужно руководствоваться такими
принципами:

Лучше всего проконсультироваться с врачом — специалистом, только он
сможет точно определить необходимый препарат и дозировки, конкретно для вашего
случая.
При выборе средств нужно отдать предпочтение препаратам на
растительной основе, типа «Новопассита» или экстракта валерианы. Они не имеют
сильного снотворного эффекта, но и не навредят.
Ни в коем случае не применять препараты, которые продаются по рецепту,
без прямого назначения врача. Транквилизаторы и препараты, содержащие
фенобарбитал, в сочетании с алкоголем могут привести к совершенно
непредсказуемому результату. Они могут усиливать или нейтрализовать действия
друг-друга. Возможны приступы эпилепсии, кома и даже летальный исход.
Дозировка должна быть минимально действующей. Передозировка даже слабым седативным в сочетании с этилом
может опасно понизить давление. С2Н5ОН относится к сильнодействующим
наркотикам, вызывающим сначала возбуждение, а затем паралич нервной системы.
Это следут учитывать при выборе успокоительного в крайнем случае.
Нельзя комбинировать несколько препаратов, даже если вам кажется, что
то, что вы приняли, не подействовало.
Не стоит ожидать от седативных препаратов на растительной основе
моментального эффекта и быстрого засыпания.

Что можно
принять, если не могу уснуть с похмелья?

Вот
перечень препаратов, продающихся без рецепта, способных помочь заснуть с
похмелья:

Корвалол (Валокардин). Не более 40 капель (норма — 20). Содержит фенобарбитал, поэтому обязательно выдержать временной интервал не менее 6 часов после последней порции алкоголя. Осложняет постинтоксикационное состояние, так как не сочетается с метаболитами этилового спирта. Использовать не часто, одноразово.

Мелаксен. Может спровоцировать сильную отечность и аллергическую реакцию. Удобен тем, что после принятия быстро расщепляется и поэтому им практически невозможно передозироваться. Начинает действовать через полчаса после приема.

Пиона настойка. Снотворное, снижает артериальную гипертензию. 15-20 капель растворить в небольшом объеме веды и выпить за 15 минут до еды. Передозировка опасна критическим понижением давления. Категорически запрещается пить Пион как 40-градусный напиток!

Донормил (Сонмил). Действует довольно быстро и продолжительно. Но существенные побочные эффекты, такие, как сильный сушняк, заторможенность и затрудненное пробуждение, предполагают осторожность в применении этого препарата. Особенно людьми с проблемами почек.
Ново-Пассит. Экстракты растений. Передозировка чревата депрессией. Противопоказан при абстинентном синдроме (запой 3 дня и более) и хроническом алкоголизме.
Персен-Форте. Полностью натуральный. Нельзя применять при холецистите и проблемах с желчевыводящими путями.

Какие лекарства нельзя принимать без назначения специалиста

Транквилизаторы (Феназепам, Диазепам и т. п.) и снотворные препараты, имеющие моментальный и сильный эффект обычно назначают при комплексном лечении алкоголизма в стационаре, под наблюдением врачей. Или выписывают рецепт, с рекомендацией употреблять эти лекарства только под контролем родственников, которые проследят, чтобы дозировка и частота приема не превышались больше назначенной нормы. Но многие слышали, что транквилизаторы можно купить и без рецепта. Но их неконтролируемый прием опасен для жизни.

Как уснуть после запоя, похмелья в домашних условиях

Тут на помощь
могут прийти народные рецепты от бессонницы после алкоголя. В основном это
настои и отвары из травяных сборов. Поскольку в наше время редко кто занимается
выращиванием или сбором целебных трав, то похода в аптеку не избежать. Там в
изобилии этого добра на все случаи жизни. Хотя у людей, живущих в частном доме
на земле, и так может найтись на участке кустик мяты или мелиссы, плетущийся на
заборе хмель, или запасы высушенных соцветий липы. Итак, если вам не спится,
могут помочь настойки или отвары из таких трав:

Шишки хмеля
Зверобой
Липа с мятой и мелиссой
Пустырник (не рекомендуется при пониженном давлении)
Валериана
Душица

Со всеми отварами так же следует
осторожничать, ведь если вы переусердствуете, действующие вещества в их составе
в сочетании с алкоголем могут навредить.

Как уснуть
с похмелья в домашних условиях быстро подсказывает народная мудрость. К проверенным
доступным средствам относятся:

Одна -две столовых ложки меда, запитых стаканом-двумя теплого молока. Действовать начинает через 10-15 минут, поэтому лучше молоко с медом пить в постели, чтобы не упустить момент. Мед — сильное сосудорасширяющее (поэтому не принимать, если болит голова, может усугубить), имеет успокаивающий и снотворный эффект. Пища в ЖКТ начинает перевариваться, только когда нагреется или остынет до темпераруры тела (приблизительно 37 градусов) и приобретет жидкую консистенцию. Теплое молоко — продукт, который имеет очень питательный полезный состав, связывает ряд токсинов и спирт и начинает усваиваться уже в желудке. Тем самым давая организму сигнал расслабиться — снизить выработку надпочечниками стероидов, препятствующих всасыванию яда из кишечника, чересчур бодрящих и не дающих уснуть.

Беруши в уши (или тампоны), если нет шума в ушах.

Монотонные действия. Почитайте скучную книгу или медленно поглаживайте кота или жену, думайте при этом только о поглаживании. Часто достаточно 10-15 минут таких манипуляций. Студентам , например, уснуть с бодуна помогает монотонный голос лектора.

Присоединение к ритму дыхания другого спящего организма (это может быть под боком домашняя кошечка или собачка, или жена (муж). Если смогут выдержать ваш перегар и не сбегут подальше. Способ очень эффективен. Часто помогает мурчание кошки, если нет шумобоязни.

Как избежать ситуаций, когда с похмелья не могу уснуть

Вы вернулись с шумной вечеринки, организм перевозбужден и усталости нет. Но необходимо поскорее заснуть, чтобы как можно больше отдохнуть перед завтрашним днем. Ускорить процесс засыпания помогут:

Прогулка на свежем воздухе. Проделайте путь домой, прогуливаясь по ночному городу. Так вы отдохнете от шумного помещения и громкой музыки, насытите организм кислородом и вымотаете себя физически. Но, понятное дело, если живете в пешей досягаемости, и если вы не одни. Все же, ходить ночью в одиночку опасно, особенно в состоянии алкогольного опьянения.

По приходу домой, если самочувствие позволяет, примите теплую ванную. Она поможет расслабиться.
Непосредственно перед тем, как лечь спать, выпейте стакан теплого молока, температура которого должна быть примерно равной температуре тела — 35-37 градусов.

Если ваш
близкий человек страдает, и не знает, как уснуть после запоя, постарайтесь
уговорить его обратиться к врачу, и обязательно следите за его психическим
состоянием. Длительная бессонница у алкоголиков, особенно на фоне синдрома
отмены, приводит к нервным срывам, психозам, галлюцинациям, бывают даже случаи
суицида.

Расстройство сна в пожилом возрасте

Неудовлетворенность сном отмечается у 25 % мужчин и 50 % женщин пожилого возраста.

Более 25 % пациентов регулярно или часто употребляют снотворные средства. Нарушение сна выступает одним из факторов в оценке качества жизни пожилых. От бессонницы страдает примерно 30 % людей старше 55 лет.

Выделяют пресомнические, интрасомнические и постсомнические расстройства.

К пресомническим расстройствам относятся трудности засыпания. В случае длительного течения заболевания у человека формируются патологические ритуалы отхода ко сну, а со временем может сформироваться и «боязнь постели», которая характеризуется исчезновением желания спать, как только больной видит постель или ложится в нее. Это состояние может сопровождаться навязчивыми мыслями и воспоминаниями, усилением двигательной активности.

Интрасомнические расстройства проявляются частыми ночными пробуждениями, после которых пациент долго не может уснуть. Поводом к пробуждению может послужить малейший шум, неприятные телесные ощущения и т.д.

К постсомническим расстройствам относятся ранние утренние пробуждения, снижение работоспособности, ощущение «разбитости», неудовлетворенность ночным сном, дневная сонливость.

Также стоит отметить, что с возрастом продолжительность сна в норме может изменяться. Основным критерием оценки сна в данном случае является степень удовлетворенности физическим и психическим самочувствием у человека. Часто сам пациент и врач не принимают данный факт во внимание и лечение является необоснованным.

Вообще, если мы говорим о нарушении сна, как об отдельном расстройстве, то это не совсем верный путь. Мы скорее должны рассматривать расстройство сна как симптом в структуре какого-либо основного заболевания. Часто данный факт не учитывается, и попытки медикаментозного лечения нарушения сна не приводят к успеху.

Поэтому:

Выделяют первичную и вторичную инсомнию.

Наиболее распространенная форма первичной инсомнии – адаптационная. Она возникает в результате воздействия определенного фактора – шума, изменения окружения (переезд на новое место, госпитализация), стрессовых ситуаций. По мере адаптации к новым условиям выраженность инсомнии постепенно уменьшается.

Выделяют три формы вторичной инсомнии: инсомнию при болезнях внутренних органов, инсомнию при психических расстройствах и инсомнию при приеме лекарственных и других препаратов. Однако в большинстве случаев, даже при наличии основного заболевания, с которым можно связать нарушение сна, у больного присутствуют элементы и других форм инсомнии. Например, у больных, перенесших ишемический инсульт, жалобы на нарушения сна возникают в 57 % случаев, но причины могут быть совершенно различны: поражение определенных структур мозга, стресс, изменение обстановки, депрессия, принимаемые лекарственные препараты, наличие обструктивного апноэ сна и т.д.

В структуре вторичных нарушений сна в позднем возрасте две трети случаев приходится на психические расстройства. Это можно выявить при тщательном расспросе, т.к. сам пациент часто об этом не говорит.

Лечение расстройства сна

Важно, прежде всего, исключить внешние и соматические причины инсомнии: прием лекарств, злоупотребление алкоголем, кофеином, никотином, синдром беспокойных ног, соматические заболевания (тиреотоксикоз, сердечная недостаточность, синдром обструктивного апноэ сна и др.).

Важно соблюдать правила гигиены сна, которые включают нормализацию режима дня (ложиться и вставать в одно и то же время, не спать в течение дня), регулярные физические упражнения в утренние и дневные часы (но не перед сном). Кроме того, рекомендуется исключить или существенно ограничить употребление кофе, чая и алкоголя во второй половине дня, отказаться от курения. Важное значение имеет само место, где протекает сон. Кровать и подушка должны быть удобными, свет в спальне приглушенным, комнату необходимо поддерживать в чистоте и регулярно проветривать. Кровать необходимо использовать только для сна. Если в течение 30–40 минут заснуть не удается, нужно встать и заняться другими делами до тех пор, пока не появится желание заснуть. Иногда бывает полезным формирование определенного ритуала отхода ко сну (например, прогулка перед сном).

В случае, если внешние факторы исключены и соблюдение гигиены сна не дает эффекта, стоит вопрос о необходимости медикаментозного лечения. В этом случае следует обратиться к врачу-психотерапевту, который выявит причины расстройства и назначит соответствующее лечение.

Если причиной является адаптационное нарушение, которое сопровождается легким волнением и напряжением, то на время адаптации коротким курсом может быть назначено легкое седативное безрецептурное средство (например фенибут), или седативные травы при отсутствии противопоказаний, которых достаточно в ряде случаев. Может быть использован рецептурный препарат Зопиклон. Однако последний сопряжен с риском формирования зависимости при бесконтрольном или длительном приеме, что очень часто отмечается в практике пациентов. Также он эффективен при трудностях в засыпании и малоэффективен при нарушении сна с частыми и ранними пробуждениями, т.к. имеет относительно короткий период действия, что вынуждает пациента принимать препарат повторно в течение ночи и чревато вышеперечисленными последствиями и выраженной сонливостью при пробуждении.

Если же расстройство адаптации связано с длительной или сильной стрессовой ситуацией, сопровождающееся тревогой, снижением настроения, нарушением аппетита, соматическими реакциями с повышением артериального давления, головокружением, головными болями и т.д., или мы имеем дело с самостоятельным депрессивным или тревожным расстройством, то лечение будет направлено на устранение в первую очередь данной проблемы. В этом случае врач может назначить прием антидепрессантов любой из групп, в зависимости от индивидуального случая и сопутствующей патологии. В совокупности с ними может быть назначен какой-либо из снотворных препаратов на время накопления антидепрессанта (в среднем 1 – 1,5 месяца), который будет воздействовать на симптомы тревоги и депрессии и повлечет за собой нормализацию сна.

В ситуации, когда требуется длительная терапия такого симптома как нарушение сна (будь то в структуре тревожного, депрессивного расстройства или самостоятельного), то целесообразнее принимать препараты, у которых отсутствует риск формирования зависимости и способных «удерживать» сон на всем его протяжении (например, нейролептики с гипнотическим эффектом в малых дозах: хлопротиксен, кветиапин).

Необходимо обратить внимание и на частый прием пожилыми людьми спиртовых настоек («корвалол», «настойка боярышника» и т.д.), что является малоэффективным и даже вредным, т.к. часто данные капли содержат в своем составе вещество фенобарбитал, способное формировать зависимость и значительно ухудшать память, концентрацию внимания, поведение, мышление и т.д.. Поэтому следует значительно ограничить применение данных препаратов.

Подводя итог, хочется подчеркнуть, что лечение инсомнии у пожилых пациентов имеет важное значение и требует комплексного подхода, т.к. нарушение сна усугубляет течение соматических и психических расстройств, значительно влияет на когнитивные функции и качество жизни в целом. И в первую очередь терапия должна быть направлена на лечение основного заболевания.

Причины и лечение бессонницы | Аллегро

Если вас замучила бессонница – что делать и как избавиться от неприятного состояния подскажут опытные специалисты. Бессонница может быть сигналом развития серьезной патологии, поэтому пациенту потребуется комплексное обследование. Кроме того, само по себе это состояние приводит к потере жизненных сил и снижению иммунитета.

Каким должен быть здоровый сон?

Здоровый сон человека должен длиться в среднем 7-8 часов. В нормальном протекании он происходит в ночные часы. В идеальном варианте человек должен ложиться в период от 22 до 23 часов вечера и засыпать в течение 3-5 минут. Это лучшее время для здорового сна. При нормальном функционировании всех систем организма взрослый человек не должен просыпаться на протяжении 7-8 часов, пробуждение наступает только утром.

К сожалению, так происходит не всегда. Многие пытаются заснуть в ночные часы, но этого не происходит. Возможно, причиной нарушения сна является сильное эмоциональное переутомление, стрессы, сбой ритма сна и бодрствования в связи со сменой часовых поясов. Человек, который так и не смог уснуть в положенные часы, вынужден вставать не выспавшимся. В результате, у него снижается концентрация внимания, падает производительность, повышается риск травматизма и принятия неверных решений. Хроническая бессонница оказывает влияние на весь организм человека, появляется раздражительность, нервозность, недомогания, головные боли, ухудшение памяти, снижается иммунитет.

Причины нарушения сна

Специалисты различают симптоматические и соматические причины нарушения сна. Наиболее распространенными считаются:

стрессовый образ жизни и эмоциональное перенапряжение,
хронические боли, вызванные каким-либо заболеванием или временным состоянием организма,
сбои в сердечном ритме,
гормональные заболевания или временные нарушения гормонального фона,
изжога и проблемы с органами ЖКТ,
ночные судороги,
воздействие химических и лекарственных средств, употребление алкоголя и никотина, энергетиков,
нарушение ночного дыхания по причине травмы носовой перегородки или образования полипов,
сбои в режиме сна и бодрствования из-за работы в ночные смены или частой перемены часовых поясов.

Отдельным фактором, влияющим на развитие патологии, называют депрессивные состояния. В организм выбрасывается большая доза кортизола, который нарушает качество сна. Также существенное влияние на сон человека оказывают психические расстройства, повышенная тревожность, гиперактивность, шизофрения, и неврологические заболевания головного мозга или ЦНС.

Кто находится в группе риска?

Наиболее распространенные группы пациентов, которые обращаются с жалобами на бессонницу:

люди в возрасте старше 60 лет,
работники умственного труда и творческих профессий,
работники, осуществляющие деятельность в ночное время,
люди, вынужденные часто менять часовые пояса, климат и географическое местоположение,
лица с психическими расстройствами и другими хроническими заболеваниями.

Как уснуть при бессоннице?

Существует множество рекомендаций для пациентов, страдающих бессонницей. В первую очередь важно найти решение всех психологических проблем, которые беспокоят, откорректировать общее состояние организма, вылечить либо добиться ремиссии существующих заболеваний. На вопрос, как уснуть при бессоннице, специалисты отвечают:

Создайте комфорт во время сна, смените белье, если оно вам не нравится, кровать или диван, если они неудобны;
Избавьтесь от вредных привычек, не употребляйте алкоголь и кофеинсодержащие напитки за два часа до сна;
Установите обязательное время ухода ко сну и не меняйте его;
Хорошо проветривайте помещение перед сном;
Примите теплый душ или расслабляющую ванну;
Не принимайте перед сном тяжелую пищу, соленые и острые продукты;
Заведите привычку пить перед сном травяные успокаивающие чаи;
Выключайте телевизор за час перед сном, отложите в сторону все гаджеты;
Избегайте стрессовых факторов в вечернее время;
Почитайте журнал или любимую книгу.

Это часть профилактических мер, которые могут помочь вернуть спокойный сон. Однако если проблема обострилась, важно обратиться за помощью к опытному специалисту.

Когда обратиться к врачу?

Постоянное состояние некомфортного и нерегулярного сна может повлечь за собой риск развития хронических заболеваний, нарушение работы иммунитета, ожирение, хроническую усталость и переутомляемость, психические расстройства.

Если справиться с проблемой своими силами не удается, необходимо обратиться к неврологу или сомнологу, который специализируется на нарушениях сна.

Бессонница: лечение

Лечащий специалист проведет полное обследование, выявит провоцирующие состояние факторы. В качестве кратковременной меры пациенту могут быть рекомендованы специальные лекарственные препараты, которые помогают управлять сном. Однако для того чтобы вас окончательно покинула бессонница, лечение должно иметь систематический характер и ориентироваться на устранение психических и физиологических факторов.

Лечащий врач, как правило, рекомендует изменение образа жизни, соблюдение гигиены сна и отдыха. Часто пациенту назначается когнитивно-поведенческая терапия. Запустить новую программу сна и бодрствования может помочь принудительное бодрствование или определенная физнагрузка.

Профилактика

Помочь не допустить критического состояния способны определенные меры профилактики:

Определить четкое время ухода ко сну и строго его придерживаться. Оптимальным временем для засыпания считается период с 22-00 до 23-00;
Отказаться от употребления кофеина и других энергетиков после 8 вечера;
Создать комфорт в зоне сна и отдыха;
Обязательно делать утреннюю зарядку и вести активный образ жизни на протяжении светового дня;
Не переедать во второй половине дня.

Если вы будете придерживаться всех перечисленных рекомендаций, то вас не посетит бессонница, а что делать при ее первых признаках, подскажут опытные специалисты нашей клиники. Чтобы записаться на прием к неврологу в нашей клинике при нарушениях сна, позвоните по телефону или обратитесь к нам через форму обратной связи. Оператор запишет вас на прием к специалисту в ближайшее удобное время. Мы заботимся о вашем здоровье!

УЗНАТЬ ЦЕНЫ

Почему я плохо сплю после питья? Не волнуйтесь, этому есть научная причина

Было время, когда употребление любого алкоголя заставляло меня спать как младенец. В первые дни, когда я пил, когда мне был 21 год, я мог рассчитывать на то, что упаду (иногда буквально) в кровать после стакана или двух вина и мирно вздремну в течение многих часов. Похмелье было случайным препятствием, но сон был настолько надежным, что это почти не имело значения! Однако в последнее время — прочтите: когда я стал старше — все изменилось, и я начал задаваться вопросом, почему я сплю на хуже, чем на , после того, как выпил? Это определенно не было частью сделки.

Ни для кого не секрет, что алкоголь оказывает разнообразное воздействие на ваше тело, когда вы бодрствуете. Пока вы все еще бодрствуете и осознаете, вы можете начать ощущать эти эффекты, но легко предположить, что они утихают, когда вы ложитесь спать. Не так! Ваше тело не перестает работать только потому, что вы решили, что пора закрыть глаза.

Я собираюсь рассказать вам больше о науке, лежащей в основе алкоголя и сна (или его отсутствия), но вы должны знать, что есть способы настроить себя на лучший отдых после того, как вы выпили.Lifehacker рекомендует есть сбалансированную пищу перед тем, как начать пить, пить много воды во время и после питьевой сессии и рано прекратить пить. Хотя эти советы не могут гарантировать качественного сна, они должны помочь в борьбе с физиологическими проблемами, вызванными алкоголем, которые могут лишить вас столь необходимых Z.

Температура вашего тела падает больше, чем обычно

Понижение температуры тела на несколько градусов после того, как вы засыпаете, совершенно нормально, но, по данным сайта Van Winkle’s, посвященного сну, употребление алкоголя ускоряет и усиливает этот процесс.Падение, которое испытывает ваше тело после ночной пьянки, более заметно, чем то, которое оно испытывает, когда вы пьете воду, — и в результате нарушается ваш график циркадных гормонов.

Ваши гормоны вышли из строя

Когда температура вашего тела падает, ваш гипофиз, который, согласно меткому названию Hormone.org, отвечает за выработку и распределение гормонов по всему телу, теряет способность распределять гормоны. определенные химические вещества в вашу систему через регулярные промежутки времени, которые позволяют вам крепко спать.Согласно Ван Винклю, хороший сон требует регулярной выработки и высвобождения гормонов HGH и мелатонина, и если ваш гипофиз слишком сильно пьян, чтобы это происходило правильно, вам придется много ворочаться.

Вы бежите в ванную комнату

Пьяные вы или трезвые, режим сна никоим образом не помогает, если вы постоянно просыпаетесь, чтобы сходить в туалет. Согласно Huffington Post, алкоголь является сильнодействующим мочегонным средством, что в основном означает, что он заставляет ваше тело вырабатывать больше мочи, чем обычно.Когда вы пьете, вы обязательно не спите всю ночь, промывая свой организм.

Ваша дыхательная система нарушена

Алкоголь ослабляет не только ваши запреты. По словам Huffington Post, он также снижает мышечный тонус верхних дыхательных путей, что может затруднить нормальное дыхание во время сна. Это особенно проблематично для людей, которые уже страдают хроническим храпом или апноэ во сне.

Ваш цикл REM непостоянен

По данным Национального института здоровья детей и развития человека, человеческий мозг переживает пять различных фаз во время сна, последняя из которых называется сном с быстрым движением глаз (REM).Как правило, быстрый сон составляет около 25 процентов цикла сна и наступает примерно через 70–90 минут после того, как вы назвали его ночью. Быстрый сон становится непостоянным, когда вы добавляете в смесь алкоголь, по Ван Винклю. Рано ночью у вас возникнут проблемы с переходом в цикл быстрого сна, а позже ваше тело будет чрезмерно компенсировать это, получая больше, чем ему нужно, так близко к времени пробуждения.

Ваша нервная система чувствительна

Вы, наверное, знаете из класса средней школы, что алкоголь по химическому составу относится к депрессантам, поэтому его употребление может вызвать у вас ощущение, будто каждая часть вашего тела движется по очень тяжелому песку.Согласно Health34, алкоголь также замедляет работу нашего мозга и центральной нервной системы. После того, как ваша печень перестает обрабатывать алкоголь, ваша нервная система внезапно переходит из состояния сильной депрессии в состояние повышенной чувствительности, согласно Ван Винклю. Из-за этого вы с большей вероятностью проснетесь посреди ночи из-за случайных огней или звуков.

Почему трудно уснуть после ночной пьянки

Новый год. Вы только что проснулись, увидев тускло освещенное небо, возможно, всего через несколько часов после того, как наконец легли спать, покрытые блестками и полные шампанского.Но почему ты так чертовски проснулся?

Отчасти проблема в том, что алкоголь ухудшает качество сна. Несколько исследований показали, что немного выпивки перед сном на самом деле может заставить вас уснуть быстрее, но во второй половине ночи все меняется, так как организм усваивает весь этот алкоголь. Тело испытывает «эффект отдачи», поскольку оно отталкивается от физиологических эффектов алкоголя, что выводит вещи из строя, когда нет алкоголя, которому можно было бы противодействовать. Таким образом, в отличие от этого сверхглубокого начального периода сна, мы получаем неприятное ощущение после употребления алкоголя, когда мы просыпаемся, но определенно не отдыхаем.

Махеш Таккар, профессор неврологии и директор по исследованиям Медицинской школы Университета Миссури, задался целью выяснить, что делает пьяный сон таким ужасным — и таким ужасно коротким. Он провел мышей в «счастливый час», доведя содержание алкоголя в их крови до уровня, который могут испытать пьяницы во время большой вечеринки. Эти истощенные грызуны разбились в течение нескольких часов после экспериментального запоя, но затем проснулись — и не спали всю оставшуюся ночь.

«[Мыши] сильно недосыпали, что [также] наблюдалось у людей», — сказал Таккар Popular Science.«Когда они употребляют алкоголь, они спят около трех-четырех часов. Потом они просыпаются и не могут заснуть ».

Дальнейшее исследование показало, что пьянство влияет на «гомеостаз сна» мышей, как сообщил Таккар в исследовании 2014 года. Гомеостаз — это модное слово для обозначения баланса. В данном случае именно химическая реакция заставляет вас отдохнуть, если вы слишком долго просыпались и были активны.

Если вы хорошо выспались ночью, вы, как правило, чувствуете себя готовым взяться за день, пока не начнете разумно ложиться спать.Но если вы почти не будете спать, вы почувствуете сонливость и почувствуете необходимость вздремнуть.

Это связано с химическим веществом под названием аденозин в головном мозге. Во время работы ваше тело потребляет энергию в виде аденозинтрифосфата. Аденозин является продуктом жизнедеятельности, поэтому его количество увеличивается в течение дня. Это означает, что ваше тело понимает, сколько энергии уже сожжено, что в конечном итоге вызывает у вас сонливость.

Исследование

Таккара показывает, что алкоголь подавляет клеточное поглощение аденозина, в результате чего большее количество аденозина плавает за пределами ваших клеток.Мы очень быстро засыпаем, и наше тело немного сбивается с курса. Если мы начинаем засыпать на гиперскорости, наши тела также хотят, чтобы мы очень быстро просыпались, чтобы уравновесить ситуацию.

Но может ли наука сказать нам, как успешно заснуть? Таккар предлагает пить медленно и ответственно и стараться не пить много поздно вечером.

«Вы хотите, чтобы он исчез, или чтобы эффект был минимальным, когда вы ложитесь спать», — говорит он.

Таким образом, по его словам, вы можете переждать время и заснуть в основном трезвым — вместо того, чтобы сильно ломаться и нарушать свой график сна.Ага: Когда дело доходит до праздничных вечеринок, дневная выпивка — лучший вариант.

Почему так трудно заснуть после употребления алкоголя?

Большинство взрослых балуются напитками. В конце концов, выпивка — это социальная деятельность. Иногда алкоголь помогает нам временно отвлечься от забот, открыться людям и снизить запреты. Легкое или умеренное употребление алкоголя не обязательно вредно для вас. Фактически, одно исследование, опубликованное в Журнале Американского колледжа кардиологии, показало, что это может даже помочь нам жить дольше.

К сожалению, у алкоголя есть свои недостатки. Поскольку это лекарство, оно во многих отношениях влияет на функции и процессы организма. Всем знакома невнятность слов, спотыкание и тошнота, которые могут возникнуть после того, как вы выпьете слишком много, чтобы выпить. Однако одним из самых неприятных побочных эффектов алкоголя является его взаимодействие со сном.

Алкоголь затрудняет засыпание, даже если вы очень устали. Когда вы все-таки спите, вы можете обнаружить, что он прерывистый или плохого качества.Для этого есть много причин, некоторые из которых могут вас удивить.

Сегодня мы разберемся, почему так трудно заснуть после употребления алкоголя. Мы также рассмотрим несколько полезных советов, как хорошо выспаться ночью в пьяном виде или немного хуже при ношении!

Почему нельзя заснуть, выпив ночь до

Бессонница после запоя — неприятное чувство. Если выпивка по вечерам — ваше хобби, вы слишком хорошо знаете, как алкоголь влияет на сон.

Хотя некоторые люди считают, что небольшая порция напитка помогает им лучше спать, это тонкий баланс. Если выпить больше, будет сложнее уснуть. А когда вам посчастливилось спать, он часто бывает беспокойным и прерывистым.

Но как именно алкоголь влияет на ваш сон? Что такого в препарате, что мешает нам хорошо выспаться?

Алкоголь изменяет циркадный ритм

Одна из причин, по которой у вас может возникнуть бессонница после употребления алкоголя, заключается в том, что он нарушает ваш циркадный ритм.

«Циркадный ритм» — это научный термин, обозначающий биологические часы. Это внутренний цикл сна и бодрствования, который обычно длится 24 часа. Ваш циркадный ритм дает вам энергию в определенные моменты дня. Он также сообщает вашему телу, когда следует чувствовать усталость и заснуть. Если вы обычно устаете в одно и то же время каждую ночь, то виноват ваш циркадный ритм.

Гипоталамус, часть мозга размером с миндаль, контролирует циркадный ритм. Он реагирует на определенные раздражители, такие как уровень освещенности и продолжительность вашего бодрствования.Он использует эту информацию для регулирования энергии и сонливости.

Исследование, опубликованное в Американском журнале физиологии, показало, что алкоголь может влиять на гипоталамус и, следовательно, на циркадный ритм. Алкоголь подавляет способность мозга правильно реагировать на световые сигналы. Итак, даже если темно и вы не спите весь день, ваш мозг может не вырабатывать гормоны сна. В конечном итоге вы будете бодрствовать, даже если почувствуете сильную усталость.

Питье нарушает цикл сна

Алкоголь нарушает не только циркадный ритм, но и цикл сна.Таким образом, даже если вы заснете, вы можете не чувствовать себя отдохнувшим утром. Во время сна вы обычно переключаетесь между 3 основными этапами.

Легкий сон характеризуется снижением температуры тела и частоты сердечных сокращений. Легко разбудить кого-то от легкого сна.

Глубокий сон (медленноволновой сон). Во время глубокого сна тело восстанавливается и восстанавливается. Трудно проснуться от глубокого сна.

БДГ (быстрое движение глаз) — это сон, когда происходит сновидение, поэтому глаза двигаются.На этом этапе мозг довольно активен. Тело парализовано, поэтому спящий не разыгрывает свои мечты.

Каждый этап сна важен для хорошего отдыха. Каждый из них выполняет разные, но одинаково важные функции и способствует нормальному когнитивному функционированию в течение дня.

Исследование, проведенное Национальным институтом злоупотребления алкоголем и алкоголизмом, показало, что алкоголь изменяет время, проведенное на каждой стадии сна. После употребления алкоголя вы, как правило, быстрее засыпаете, теряя легкий сон.

Но стадия глубокого сна длится не так долго, как должна. Всю ночь вы проводите меньше времени в легком и глубоком сне и больше в фазе быстрого сна. Это означает, что вы можете просыпаться с чувством усталости, вялости и безразличия.

Вы также можете проснуться раньше, чем обычно. Просыпаться от быстрого сна намного легче, чем от глубокого сна. Если вы когда-нибудь просыпались необоснованно рано после того, как заснули пьяным, вот почему.

Алкоголь действует как мочегонное средство

После употребления алкоголя вы, вероятно, обнаружите, что ночью вам нужно много пользоваться ванной.Конечно, отчасти это связано с тем, что алкоголь, который вы пьете, полностью содержит воду. Эта жидкость должна куда-то уйти!

Но есть и другая причина. Алкоголь — мочегонное средство, как и кофеин. Это означает, что он побуждает наш организм избавляться от воды. Согласно статье в Journal of Physiology, на каждый грамм выпитого алкоголя выработка мочи увеличивается на 10 мл.

Так что чем больше ты выпьешь, тем больше тебе придется выпить. И это не прекращается ночью.Если вы заснете пьяным, вы, вероятно, проснетесь, чтобы пользоваться туалетом гораздо чаще, чем обычно. Это нарушает циклы сна, эффективно сбрасывая их каждый раз, когда вы просыпаетесь.

Мочегонное действие алкоголя также вызывает потоотделение, которое может вызывать дискомфорт и заставлять вас просыпаться. И из-за всей этой потери воды вы, вероятно, проснетесь от сильной жажды. Результат? Прерывистый, прерывистый сон, который не особо освежает.

Выпивка вызывает проблемы с дыханием

Как будто алкоголь уже недостаточно повлиял на сон, он также вызывает проблемы с дыханием.Алкоголь является депрессантом, а это означает, что он замедляет связь между нервами и мозгом. В результате мы чувствуем себя более расслабленными. Однако расслабляется не только наш разум. Алкоголь также расслабляет мышцы тела. Это одна из причин, по которой тяжелее ходить, когда вы много выпили.

Однако это расслабляющее последствие алкоголя влияет не только на мышцы ног. Он также расслабляет мышцы рта, горла и носа. Когда эти мышцы расслабляются, воздух не может свободно входить и выходить.В результате возникает вибрация, которую чаще называют храпом. Если вы когда-нибудь замечали, что вы или ваш партнер больше храпите после питья, то вот почему.

Хотя храп звучит комично, это может быть признаком того, что вам не хватает воздуха во время сна. Это может привести к тому, что вы будете просыпаться несколько раз за ночь. Вы также можете проснуться из-за того, что ваш храп настолько громкий, что пугает вас.

Все эти причины, вместе взятые, могут способствовать плохому ночному сну. Итак, если вы обнаружите, что не можете заснуть после употребления вина, спиртных напитков или пива, теперь вы знаете, почему.

Как заснуть, когда пьяные советы

Теперь, когда вы точно знаете, почему ваш сон такой ужасный после употребления алкоголя, что вы можете с этим поделать?

К счастью, есть несколько шагов, которые можно предпринять, чтобы улучшить сон под воздействием алкоголя. Если вы последуете нашим основным советам, вы будете максимально подготовлены к хорошему ночному сну после ночной прогулки.

Напиток на полный желудок

Возможно, вы слышали старый совет никогда не пить натощак.Оказывается, это не просто бабушкины сказки. Питье натощак может повлиять на то, как организм усваивает и перерабатывает алкоголь. Кроме того, это также влияет на то, как хорошо вы будете спать после ночной пьянки.

Во-первых, если в желудке есть еда, так быстро не напьешься. Это связано с тем, что присутствие пищи в желудке замедляет всасывание алкоголя в кровоток. Если вы пьете натощак, вы, вероятно, почувствуете действие алкоголя намного быстрее.Употребление питательной и сбалансированной еды перед выходом на улицу поможет вам замедлиться.

Еда также снижает концентрацию алкоголя в крови. Статья в Журнале исследований алкоголя показала, что прием пищи может снизить концентрацию алкоголя в крови на 30%. Таким образом, вы не только напьетесь дольше, но и в целом станете менее пьяным. А меньше пьяного — значит лучше выспаться.

Наконец, пообедайте перед тем, как начать пить, это поможет вам быстрее протрезветь.Присутствие пищи помогает быстрее вывести алкоголь из кровотока. Это означает, что алкоголь меньше повлияет на качество вашего сна, чем обычно дерево.

Подготовьте свое спальное место

Чтобы лучше спать в пьяном виде, нужно заранее подготовить спальню. Это означает, что перед тем, как отправиться на вечер, нужно подготовить свои спальные места. Когда вы вернетесь домой, вы уже найдете идеальное место, чтобы приклонить голову. Так вам будет легче заснуть, и вам будет легче спать.Вот что нужно иметь в виду:

Когда вы пьяны, вы меньше спите. Малейшая вещь может разбудить вас. Вот почему важно следить за тем, чтобы в вашей комнате было темно, чтобы утренний свет не мешал вам. Если у вас плотные шторы или жалюзи, закройте их. Если нет, купите качественную маску для сна и оставьте ее на прикроватной тумбочке.

В прохладной обстановке гораздо легче заснуть и заснуть. Для наилучшего результата убедитесь, что температура вашей комнаты составляет от 60 до 68 градусов по Фаренгейту.Это не даст вам проснуться из-за слишком высокой температуры.

Перед тем, как уйти, выключите всю электронику и приборы, которые могут издавать шум. Не стоит оставлять посудомоечную машину включенной на ночь. Переключите мобильный телефон в беззвучный режим и закройте все окна. На всякий случай купите также беруши.

Убедитесь, что ваша кровать достаточно удобна, чтобы вы могли легко соскользнуть с нее. Убедитесь, что в вашей кровати нет предметов, которые могут вызвать дискомфорт. Смените простыни и убедитесь, что кровать застелена, прежде чем выходить на улицу.

Оставайтесь гидратированными

Как мы уже говорили, алкоголь — мочегонное средство. Это означает, что он способствует потере воды, эффективно обезвоживая вас. Вот почему вам нужно чаще посещать ванную, когда вы пьете.

Обезвоживание — одна из основных причин, почему употребление алкоголя мешает спать. Это может вызвать сильную головную боль, сухость во рту и головокружение. Если вам так неудобно, будет сложно выключиться. Если у вас недостаточно жидкости, вы будете чаще просыпаться по ночам — либо из-за жажды, либо из-за боли.

Вы можете подумать, что выпили много жидкости, особенно если пьете пиво или сидр. Но большая часть этого будет потеряна с мочой и потом. Чтобы восполнить ее, важно не пить воду на весь вечер.

По возможности выпивайте стакан воды после каждого алкогольного напитка. Это не только удерживает вас от обезвоживания, но и наполнит ваш желудок. Это означает, что в конечном итоге вы будете пить меньше алкогольных напитков. Употребление меньшего количества алкоголя означает, что ваше тело сможет избавиться от него быстрее.Все это способствует лучшему сну.

Знайте, когда бросить пить

Знание, когда бросить пить — ключ к хорошему сну. В конце концов, чем вы пьете, тем тяжелее будет спать. Также будет труднее заснуть, если вы пьете слишком близко перед сном.

В идеале, вы должны стремиться выпить столько алкоголя, чтобы почувствовать себя слегка опьяненным. Достаточно выпить одну-две единицы алкоголя, чтобы почувствовать приятное ощущение «навеселе». Это примерно столько же в одном пиве или стопке крепких спиртных напитков.Вы по-прежнему будете чувствовать себя счастливее и общительнее, но при этом не почувствуете недомогания.

Если вы действительно хотите выпить больше, вам следует бросить пить задолго до сна. На переработку одной единицы алкоголя у печени уходит примерно один час. Если возможно, спланируйте это так, чтобы ваше тело могло переработать алкоголь перед сном.

Например, бокал вина среднего размера содержит около двух единиц, в зависимости от крепости. Если вы собираетесь выпить три бокала вина, запланируйте последний бокал за 6 часов до того, как ложитесь спать.

Однако не всегда удается бросить пить так рано. Если не можешь, притормози. В течение ночи выпивайте пару стаканов воды между алкогольными напитками. Заказывайте более объемные и более слабые напитки, на приготовление которых у вас уйдет больше времени. Например, вместо двойного виски, заказанного в чистом виде, закажите небольшой виски, разбавленный 8 унциями соды.

Будьте умны перед сном

Итак, вы вернулись домой после вечеринки. Вы можете почувствовать себя истощенным, но не сразу бросайтесь на сено.Есть несколько вещей, которые вы можете сделать перед сном, чтобы облегчить сон.

Избегайте экранов. Когда вы вернетесь домой, не поддавайтесь соблазну смотреть телевизор или пользоваться мобильным телефоном. Экраны излучают синий свет, который повторяет яркость дня. Использование ширмы перед сном затрудняет засыпание.

Ограничить прием лекарств. У вас может болеть голова, но постарайтесь не сходить с ума от таблеток. Обезболивающие на основе ацетаминофена, такие как тайленол, никогда не следует смешивать с алкоголем, так как это может нанести вред вашей печени.Если необходимо, примите ибупрофен перед сном, но это все. Не принимайте снотворное, так как они могут быть опасны при взаимодействии с алкоголем.

Принимайте витамины. Употребление большого количества алкоголя может истощить ваш организм питательными веществами. Держите бутылку поливитаминов возле кровати и принимайте перед сном.

Ешьте здоровую закуску. Часто бывает очень голодным после того, как вы много выпили. Однако не ешьте перед сном очень жирную или густую пищу. Это может вызвать расстройство желудка и дискомфортный ночной сон.Вместо этого выбирайте фрукты, овощи или тосты.

Последний стакан воды. Сохранять водный баланс очень важно, но не поддавайтесь соблазну съесть 32 унции перед сном. Вы будете чаще просыпаться, чтобы сходить в туалет. Выпейте один небольшой стакан воды и держите один у постели на случай, если ночью почувствуете жажду.

Как снова заснуть после питья

Итак, вы проснулись посреди ночи, потому что слишком много выпили. Возможно, это потому, что вы хотели пить или вам нужна была ванная.Может быть, вас разбудил собственный храп. Или вы просто проснулись без всякой причины, потому что алкоголь вырвал вас из глубокого сна. Как ты снова срываешься? Вот наши главные советы.

Оставайся в темноте. Если при пробуждении вы заметите свет, ваши биологические часы подумают, что пора вставать. Это означает, что вам не следует проверять свой телефон. Если вам нужно в туалет, не включайте свет.

Выпейте стакан воды. Возможно, вы рано проснулись из-за обезвоживания.Выпейте воды и посмотрите, поможет ли она снова заснуть.

Постарайтесь очистить свой разум от любых мыслей. В конце концов, в пословице «считать овец» есть некоторая логика. Сохраняйте спокойствие, лежа с закрытыми глазами, и сосредоточьтесь на глубоком дыхании.

Слушайте медленную успокаивающую музыку. Если медитация не помогает, попробуйте послушать успокаивающую музыку, пытаясь заснуть. Музыка с очень медленным ритмом помогает снизить частоту сердечных сокращений, облегчая засыпание.

Прочтите книгу.Иногда чтение книги может помочь вам заснуть. Выберите самую скучную книгу, которая у вас есть. Не читайте на планшетном компьютере или устройстве для чтения электронных книг с подсветкой. Вместо этого выберите книгу в мягкой обложке и читайте при тусклом свете.

Следуйте этим советам, и вскоре вы должны снова уснуть. Надеюсь, у вас не будет работы утром, так как вам потребуется немного больше сна, чем обычно.

Что делать, если вы не можете спать в течение нескольких дней после употребления алкоголя

Если вы следовали всем нашим советам, вы заметите, что в следующий раз, когда будете пить, вы лучше спите.В любом случае воздействие алкоголя на сон не должно длиться очень долго. Обычно у вас будет только одна ночь плохого сна, а утром вы можете не чувствовать себя слишком бодрым.

В большинстве случаев алкоголь, оставшийся в вашем организме, исчезнет в течение дня после переедания. Вы ничего не можете сделать, чтобы ускорить этот процесс. Единственное настоящее лекарство от похмелья — это время. Однако плотный завтрак или кофе могут немного облегчить симптомы.

Однако в редких случаях вы можете обнаружить, что алкоголь все еще действует на вас в течение нескольких дней после того, как вы бросили пить.Обычно это связано с количеством выпитого вами алкоголя. Возможно, вы употребили столько алкоголя, что печень перерабатывает его гораздо дольше, чем обычно. Не забывайте пить, а также правильно питаться. Недостаток воды или еды может продлить похмелье.

Возраст тоже может иметь какое-то отношение. Чем старше вы становитесь, тем дольше будет длиться похмелье. Если вы заметили, что алкоголь действует на вас дольше, возможно, это связано с вашим возрастом.

Если у вас возникли какие-либо опасения по поводу своего здоровья после употребления алкоголя, обратитесь к врачу.Симптомы запоя не должны длиться дольше нескольких дней. Если они это сделают, у вас может возникнуть другая проблема, о которой вы не знаете.

Как долго вы спите

Чтобы прекратить употребление алкоголя, потому что он вызывает проблемы в вашей жизни, требуется мужество и приверженность. При поиске трезвости необходимо преодолеть как психологические, так и физические препятствия.

Когда в вашем организме выработалась физическая зависимость от алкоголя, называемая толерантностью, и прекращено употребление алкоголя, появятся симптомы абстиненции.Симптомы могут варьироваться от легких до тяжелых и часто включают бессонницу и другие нарушения сна.

Другие физические признаки отмены могут включать тремор, дрожь, тошноту, рвоту, головную боль, потоотделение, учащенное сердцебиение и многое другое.

Психологические симптомы отмены часто включают беспокойство, депрессию и сильную тягу. В случаях чрезмерного, длительного употребления алкоголя могут возникнуть более серьезные симптомы, такие как спутанность сознания и судороги. Белая горячка — самая тяжелая форма отмены алкоголя, встречающаяся у небольшого процента людей.

Проблемы со сном, связанные с отказом от алкоголя
По данным Управления наркологической и психиатрической помощи (SAMHSA), от 25 до 72 процентов людей, проходящих лечение от алкогольного расстройства (AUD), жалуются на проблемы со сном. Эти проблемы со сном могут включать бессонницу, нарушение режима сна, апноэ во сне или другие нарушения дыхания во сне. Статистика SAMHSA показывает, что такие проблемы со сном могут длиться недели, месяцы или даже годы после прекращения употребления алкоголя.

Множественные исследования подтверждают вывод о том, что люди, выздоравливающие от AUD, часто испытывают нарушения сна, которые длятся до месяцев или дольше, и что засыпание было самой большой проблемой. Недостаток качественного сна представляет угрозу для выздоровления, поскольку может быть связан с неблагоприятными последствиями для здоровья или рецидивом.

Дэвид Ходжинс, профессор психологии Университета Калгари, цитирует ScienceDaily: «Сон имеет репутацию в выздоравливающем сообществе как одна из последних вещей, которые возвращаются на свои места для человека.Это также признано потенциальным фактором рецидива ».

Как проблемы со сном угрожают восстановлению?
Постоянное недосыпание может иметь опасные последствия для здоровья. Он может серьезно подавить иммунную систему, ухудшить когнитивные и двигательные функции и повысить риск сердечных заболеваний, сердечного приступа, инсульта, диабета и т. Д. Проблемы со сном также способствуют раздражительности, тревоге и депрессии, что может серьезно повлиять на выздоравливающих.

Если вы выздоравливаете и у вас проблемы со сном, важно обсудить ситуацию со своим врачом.Ваш врач может порекомендовать вам лекарства, поведенческую терапию и другие подходы.

Советы по улучшению качества сна
Есть также несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить качество сна и качество жизни. Некоторые из них вы можете усыновить самостоятельно, а некоторые находятся под наблюдением медицинского работника.

Упражнения во сне под наблюдением или по назначению специалиста в области здравоохранения:

Терапия ярким светом

Биологическая обратная связь

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Терапия ограничения сна ) или другие стоматологические устройства

Упражнения для сна, которые вы можете выполнять самостоятельно:

Йога или медитация осознанности

Ароматерапия — лаванда, бергамот и жасмин способствуют сну

Прогрессивное расслабление мышц

Здоровое питание — ограничьте потребление кофеина, полуфабрикатов.Ешьте злаки, нежирные белки, овощи, фрукты и пейте много воды

Советы по гигиене сна

Выключайте электронику по крайней мере за час до сна

Не позволяйте страху бессонницы или другим последствиям отказа от алкоголя обескураживать вас от стремления к трезвости. С профессиональной помощью можно справиться с синдромом отмены и другими побочными эффектами, и вы сможете добиться того качества жизни, которого заслуживаете.

В качестве лечебно-профилактического учреждения Midwest Recovery Centres предлагают интенсивное восстановительное лечение от алкогольной зависимости, а также других жизненных проблем.Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать, как мы можем помочь вам или вашему близкому начать выздоровление.

Проверено и оценено
Taylor Brown, B.A.Com., MAADC II
Tim Coleman, M. of Ed.

Алкоголь и сон — плохая комбинация — Блог SleepWatch

В течение многих лет люди считали, что выпивка после работы или перед сном поможет им расслабиться или, возможно, еще лучше хорошо выспаться.Фактически, 20% американцев в настоящее время используют алкоголь в качестве предпочтительного снотворного. Научные данные указывают на тот факт, что алкоголь оказывает комплексное воздействие на наш сон и в совокупности вредно для нашего здоровья.

Вы слышали объявления социальной службы, в которых говорится, что вам нужно пить ответственно, а не пить и водить машину. В SleepWatch мы хотели бы добавить наше собственное социальное объявление: Алкоголь может быть вредным для спокойного сна. Если вы следите за своим сном и редко употребляете алкоголь, не удивляйтесь, если вы проснетесь утром, чувствуя себя менее отдохнувшим после нескольких яичных стаканов.

В течение многих лет люди считали, что выпивка после работы или перед сном поможет им расслабиться или, что еще лучше, хорошо выспаться. Фактически, 20% американцев в настоящее время используют алкоголь в качестве предпочтительного снотворного. Научные данные указывают на тот факт, что алкоголь оказывает комплексное воздействие на наш сон и в совокупности вредно для нашего здоровья.

Как выпивка влияет на ваш Z

Воздействие алкоголя на мозг сложное и имеет две отдельные фазы. Первоначально алкоголь действует как стимулятор. Ваш мозг переполнен эндорфинами, которые заставляют вас чувствовать себя лучше и увереннее в себе — возможно, более разговорчивым на той праздничной вечеринке и менее социально заторможенным, чем мы могли бы быть в противном случае. Позже, после того, как алкоголь находится в организме в течение некоторого времени, стимулирующие эффекты ослабевают и становятся седативными. Некоторые недавние исследования показывают, что стимулирующее действие алкоголя может усиливаться ранним вечером и перед сном.Хотя предполагалось, что алкоголь влияет на сон, изменяя циркадный ритм, недавние исследования показывают, что алкоголь может влиять на систему организма, регулирующую сон.

Для полноценного сна наш мозг каждые ~ 90 минут должен циклически проходить различные фазы сна. Алкоголь нарушает этот шаблон. Алкоголь обычно сокращает время, необходимое для засыпания, и увеличивает продолжительность глубокого сна в первой половине ночи. Однако по мере того, как уровень алкоголя в крови падает, ваш сон становится менее спокойным на оставшуюся часть вечера, и ваш быстрый сон заметно ухудшается.

Мы спросили вас

Мы спросили вас — глобальное сообщество SleepWatch — употребляли ли вы алкоголь перед сном во время особенно спокойных или беспокойных сеансов сна. После отбора проб и анализа тысяч ночей результаты находятся в…

Данные показывают, что употребление алкоголя перед сном особенно сильно влияет на наше сердце во время сна.

Примечательно, что данные показывают, что употребление алкоголя перед сном связано с увеличением средней частоты пульса во сне на 10%.У тех, кто сообщил об употреблении алкоголя перед сном, средняя частота пульса во время сна была почти на 7 ударов в минуту быстрее, чем на , чем у тех, кто этого не делал. Это означает, что когда мы решаем выпить, мы, , можем заставить наше сердце биться еще 3000 раз за ночь. За всю жизнь это может накапливаться. Данные на диаграмме ниже показывают среднюю частоту пульса во сне для группы пользователей, которые сообщили о потреблении алкоголя перед сном, и для тех, кто этого не делал. Время от времени употребление алкогольных напитков — довольно распространенное явление, но остерегайтесь их негативного воздействия на ваш ночной сон.Если вы полагаетесь на ночной колпак, чтобы уснуть, вероятно, пора подумать еще раз.

Сон после сильного употребления алкоголя и уровни физической активности во время алкогольного похмелья

J Clin Med. 2019 Май; 8 (5): 752.

Thomas Roth

² Исследовательский центр нарушений сна, Система здравоохранения Генри Форда, Детройт, штат Мичиган, 48202, США; gro.shfh@htort

Джорис К.Verster

³ Отдел фармакологии, Утрехтский университет, 3584CG Утрехт, Нидерланды

⁴ Центр психофармакологии человека, Университет Суинберна, Вик 3122 Мельбурн, Австралия

² Центр исследований нарушений сна и системы Генри Форда , Детройт, MI 48202, США; gro.shfh@htort

³ Отдел фармакологии, Утрехтский университет, 3584CG Утрехт, Нидерланды

⁴ Центр психофармакологии человека, Суинбернский университет, Вик 3122 Мельбурн, Австралия

Поступило 2 апреля 2019 г .; Принята в печать 25 мая 2019 г.

Лицензиат MDPI, Базель, Швейцария. Эта статья представляет собой статью в открытом доступе, распространяемую в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution (CC BY) (http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/). Эта статья цитировалась другими статьями в PMC. .

Abstract

Употребление алкоголя может отрицательно сказаться на качестве сна. В текущем исследовании изучалось влияние вечернего употребления алкоголя на сон, уровень активности на следующий день и алкогольное похмелье. n = 25 здоровых людей, употребляющих алкоголь в обществе, приняли участие в натуралистическом исследовании, состоящем из тестового дня без алкоголя и алкоголя.В оба дня часы GENEactiv записывали сон и бодрствование, а также соответствующие уровни активности. Кроме того, были сделаны субъективные оценки продолжительности и качества сна, тяжести похмелья и количества употребленных алкогольных напитков. Потребление алкоголя также оценивалось в режиме реального времени во время питья с помощью смартфонов. Результаты подтвердили, используя как объективные, так и субъективные оценки, что употребление большого количества алкоголя оказывает негативное влияние на сон, включая значительное снижение объективной эффективности сна и значительно более низкое качество сна, о котором сообщают сами.Уровень активности в день похмелья был значительно снижен по сравнению с контрольным днем без алкоголя. Следует отметить, что ретроспективная оценка потребления алкоголя на следующее утро занижала записи напитков в реальном времени. В заключение, чрезмерное употребление алкоголя ухудшает качество сна, что связано с увеличением тяжести похмелья на следующий день и снижением уровня активности. Результаты этого исследования подчеркивают, что, в дополнение к ретроспективным данным, необходимы объективные оценки в реальном времени, чтобы полностью понять последствия злоупотребления алкоголем.

Ключевые слова: сон, дневная активность, алкоголь, похмелье

1. Введение

Алкогольное похмелье относится к комбинации психических и физических симптомов, которые наблюдались днем после ночи сильного пьянства, начиная с концентрации алкоголя в крови (BAC ) стремится к нулю [1]. Несколько факторов могут усугубить тяжесть похмелья и соответствующее снижение работоспособности, и один из них — качество и продолжительность сна после сеанса обильного питья. Как похмелье, так и нарушение сна значительно ухудшают потенциально опасную повседневную деятельность, такую как вождение автомобиля [2,3].В то время как люди часто сообщают о засыпании сразу после употребления алкоголя [4], качество сна часто нарушается из-за чрезмерного производства глютамина [5]. Глютамин является естественным стимулятором, а алкоголь оказывает как стимулирующее, так и успокаивающее действие [6]. Считается, что стимулирующие эффекты алкоголя связаны с повышением BAC (во время питья), тогда как седативные эффекты связаны с уже высокими уровнями BAC [7]. Стимулирующие эффекты связаны с активацией выброса дофамина в «цепи вознаграждения» мозга [6].Во время употребления алкоголя производство глютамина подавляется, и когда алкоголь покидает организм, организм пытается восстановить утраченный уровень глютамина. Повышенный уровень глутамина после прекращения потребления называется рикошетом глутамина [8]. Roehrs et al. [9] обнаружили, что когда происходит отскок глутамина, во второй половине периода сна наблюдается усиление бодрствования и легкого сна. В обычную ночь периоды быстрого движения глаз (REM) и периоды сна без REM чередуются в течение ночи в среднем от шести до семи циклов, однако после вечернего употребления алкоголя это сокращается до двух-трех циклов [10].Поэтому крайне важно продолжить изучение взаимосвязи между употреблением алкоголя, сном и алкогольным похмельем. К настоящему времени этот вопрос рассматривался в нескольких исследованиях, и собранные доказательства получены либо из ретроспективных самоотчетов, либо из оценок в реальном времени, таких как полисомнография.

1.1. Самоотчет

Большинство доказательств связи между алкогольным похмельем и сном получены из самоотчетов, собранных либо в ходе клинических исследований, либо с помощью (ретроспективных) опросов. Они показали, что время питья часто идет за счет общего времени сна, и что алкоголь пагубно влияет на качество сна.Например, в контролируемом исследовании Finnigan et al. [11] наблюдали, что испытуемые быстрее засыпали после употребления алкоголя, и сообщили о снижении активности на следующий день. МакКинни и Койл [12] исследовали эффекты алкогольного похмелья и сна у 48 пьющих людей. Применяя натуралистический дизайн исследования, исследователи не вмешивались в алкогольное поведение, и никаких ограничений на поведение субъектов во сне не накладывалось. Подобно Финнигану и др., МакКинни и Койл обнаружили, что сон нарушался после употребления алкоголя, а усталость на следующий день значительно усиливалась.После употребления алкоголя сон был признан менее удовлетворительным, освежающим и успокаивающим. Кроме того, субъекты ложились спать значительно позже по сравнению с днем без алкоголя, что привело к значительному сокращению общего времени сна (TST). Более того, с увеличением количества потребляемого алкоголя латентность начала сна (время засыпания — время отхода ко сну; SOL) еще больше сокращается. Аналогичные результаты были получены Hogewoning et al. [13], которые в ходе натуралистического исследования показали, что время питья идет за счет TST и что время до сна значительно задерживается более чем на 1.Через 5 часов после употребления алкоголя по сравнению с безалкогольным вечером.

Rohsenow et al. [14] исследовали характеристики силовой установки у n = 61 курсанта торгового флота на следующий день после вечернего приема алкоголя, чтобы достичь BAC 0,11%. Результаты сравнивали с контрольным днем без алкоголя. После 8-часового периода сна под наблюдением субъекты сообщили о значительном улучшении качества сна в состоянии алкогольного опьянения. Это неожиданное открытие может быть объяснено тем фактом, что после употребления алкоголя субъекты сообщали о значительном сокращении латентного периода сна до начала сна.В похмельном состоянии работоспособность силовой установки не ухудшилась.

Van Schrojenstein Lantman et al. [15] провели опрос среди 578 студентов голландского университета, изучающий влияние ТКП на наличие и тяжесть их последнего алкогольного похмелья в последние месяцы. Субъекты, которые употребляли больше алкоголя, спали значительно дольше. Была обнаружена положительная корреляция между TST и продолжительностью состояния алкогольного похмелья. Однако в то же время длительная ТКП была связана со значительным снижением общей тяжести похмелья.Таким образом, снижение TST было связано с более серьезными жалобами на похмелье. Во втором обзоре van Schrojenstein Lantman et al. [16], 335 взрослых сообщили, что качество сна значительно ухудшилось после последнего сеанса употребления алкоголя, который привел к похмелью, и что дневная сонливость значительно увеличилась по сравнению с обычным днем без алкоголя.

Что касается дневной активности, несколько исследований выявили самоотчеты об усилении апатии и симптомов похмелья, предполагающие снижение активности во время алкогольного похмелья [17,18].

1.2. Оценки в реальном времени

В 2010 г. Rohsenow et al. применили полисомнографию для изучения зависимости сна от алкогольного похмелья у n = 95 лиц, употребляющих алкоголь в обществе [19]. В двойном слепом исследовании сон оценивался после приема алкоголя для достижения BAC 0,11% и контрольного дня без алкоголя. Алкоголь значительно снизил эффективность сна и сон с быстрым движением глаз, а сонливость на следующий день, по самооценке, значительно усилилась во время похмелья. О значительно более тяжелом похмелье сообщали пациенты с пониженной эффективностью сна и более коротким TST.Когда тяжесть похмелья увеличивалась, меньше времени тратилось на сон с быстрым движением глаз.

Более ранние полисомнографические исследования с более низкими дозами алкоголя выявили аналогичные эффекты на сон [9,20,21]. Алкоголь значительно сокращает задержку сна и время, проведенное в фазе быстрого сна. В первой половине ночи употребление алкоголя значительно увеличивало время, проведенное в глубоком сне (стадии 3 и 4), тогда как во второй половине ночи время, проведенное в стадии 1 сна (сонный легкий сон), было значительно увеличено.Наблюдения подтвердили предыдущие данные о том, что после употребления алкоголя люди быстрее засыпают, меньше времени проводят в фазе быстрого сна в первые 4 часа сна [9]. Следующие 4 часа, то есть во вторую половину ночи, сон более нарушен и фрагментирован, часто характеризуется множественными пробуждениями и увеличением времени, проведенного во сне 1-й стадии. Roehrs et al. [9] провели тест на множественную задержку сна (MSLT) на следующий день после употребления алкоголя (максимальное содержание алкоголя в крови 0,08%) или плацебо. Оценки показали, что на протяжении всего дня после употребления алкоголя испытуемые были более сонными, о чем свидетельствует тот факт, что они засыпали значительно быстрее по сравнению с днем без алкоголя.

Совсем недавно Wilkinson et al. [22] применили актиграфию к исследованию с десятью здоровыми людьми без нарушений сна. Субъекты постоянно носили актиграф, начиная с трех суток до дня употребления алкоголя и до 4 дней после этого. За два дня до введения алкоголя TST составляла в среднем 8,0 часов, и дневной сон не регистрировался. В день тестирования, в 9 утра, в контролируемой лаборатории вводили алкоголь для достижения пика BAC примерно 0,14%. Было исследовано поведение во время сна в день и последующую ночь, а на следующий день (через 24 часа после начала употребления алкоголя) испытуемые заполняли шкалу острого похмелья [23].Семь из 10 субъектов взяли незапланированный дневной сон в среднем через 8,7 часа после употребления алкоголя, который длился 0,6 часа. Далее авторы проанализировали данные отдельно для тех, кто дремал ( n = 7), и тех, кто не спал ( n = 3) после употребления алкоголя. Анализ показал, что группы существенно не различались по TST или тяжести похмелья. Ограничения исследования включают небольшой размер выборки и то, что алкоголь принимался в 9 утра. Поэтому неясно, в какой степени это исследование имитирует реальное употребление алкоголя и «нормальное» похмелье.

Насколько нам известно, уровни физической активности в состоянии похмелья ранее не исследовались. Кроме того, в исследованиях похмелья оценка сна и потребления алкоголя в реальном времени обычно не проводится. Тем не менее, новые исследования [24,25] обеспечивают основу для экологической мгновенной оценки (EMA), которую можно использовать для сбора данных в реальном времени. Здесь EMA использовались для сбора показателей потребления алкоголя каждое утро в течение 4–14 дней [24] и одной недели [25]. Анализ данных EMA показал, что испытуемые превышали пороговое значение для запоя во время употребления алкоголя [24].Анализ также выявил более тяжелое похмелье у подростков (15–19 лет), чем у взрослых, сильно пьющих (21 год и старше) [24]. Более того, тяжелые симптомы похмелья предсказывали меньшее употребление алкоголя в этот день [24]. Используя обмен сообщениями EMA, Риордан и др. [25] показали, что сообщения, относящиеся к краткосрочным и долгосрочным последствиям для здоровья и общества, снижают потребление алкоголя женщинами, но не мужчинами во время ориентационной недели и семестра 1. Эти исследования [24,25] демонстрируют потенциальное использование алкоголя. EMA как в исследованиях, так и в клинических вмешательствах.

На основе этого была внедрена технология смартфонов для сбора почасовых оценок опьянения, а также потребления алкоголя и воды. Кроме того, текущее исследование было проведено для изучения сна после вечернего тяжелого употребления алкоголя и его связи с тяжестью похмелья на следующий день и физической активностью. Чтобы точно имитировать реальный опыт употребления алкоголя, исследование имело натуралистический дизайн, в котором исследователи контролировали, но не вмешивались в потребление алкоголя или другие действия и поведение, а также исследователи не контролировали время отхода ко сну или время пробуждения.Таким образом, он обеспечивает уникальное сочетание лабораторного и натуралистического подходов за счет использования объективных измерений в реальном времени в естественной среде.

Принимая во внимание приведенную выше литературу, можно сделать вывод о том, что потребление алкоголя может быть неточным после ночи, когда было много алкоголя. Также предполагается, что время сна будет приходиться на более позднее время по вечерам, когда употребляется алкоголь. Наконец, прогнозируется, что во время похмелья эффективность сна и TST будут снижены, и участники будут заниматься менее требовательной физической активностью во время похмелья.

2. Методы

Двадцать восемь здоровых пьющих (студенты Университета Ольстера) были набраны для участия в этом натуралистическом исследовании. Участники были исключены из-за травм головы, лекарственного лечения, беременности и предыдущего лечения от алкогольной или наркотической зависимости. Социальный статус употребления алкоголя, т. Е. Отсутствие алкогольной зависимости, был подтвержден самоотчетом и завершением Краткого теста на алкоголь в штате Мичиган (SMAST) [26]. Участники с показателем SMAST более трех были исключены из участия в исследовании.Этическое одобрение этого исследования было получено этическим комитетом Ольстерского университета. Все субъекты предоставили письменное информированное согласие, и исследование проводилось в соответствии с «Кодексом этики и поведения» Британского психологического общества (2009).

2.1. Дизайн

Исследование включало вечер употребления алкоголя и контрольный день без алкоголя. Оба дня экспериментального тестирования проходили в условиях свободного проживания, когда у испытуемых не было обязательств по учебе, работе или обязательного обучения.Используя натуралистический план исследования, испытуемые употребляли алкоголь в месте по своему выбору, а тип и количество алкоголя и действия в течение вечера исследователи не контролировали, чтобы точно имитировать реальное употребление алкоголя [6]. Следователи не вмешивались в деятельность и поведение участника.

2.2. Оценка сна и активности акселерометром GENEactiv

В каждый день испытаний участников просили носить на не доминирующей руке акселерометр GENEactiv [27,28] для объективной оценки уровня активности и сна.Акселерометр GENEActiv непрерывно регистрирует активность, температуру окружающей среды и освещенность. Участники не могли управлять часами, и у них не было доступа к собранным данным. Устройство позволяет передавать необработанные данные по беспроводной сети в реальном времени и сохранять в виде открытого исходного кода или CSV. Затем данные могут быть проанализированы в статистических пакетах, таких как SPSS и R [27,28]. Эслигер и др. [29] проверил и откалибровал акселерометр GENEActiv с использованием метаболического эквивалента задач (MET) и величин вектора сигнала (SVM, величина движения часов).МЕТы представляют собой затраты энергии на физическую активность [30]. Один MET относится к скорости метаболизма человека в состоянии покоя и может быть рассчитан путем деления объема кислорода (VO ₂), использованного во время активности, на 3,5 (1 MET = 3,5 мл O ₂ / кг / мин) [21,22 ]. Уровни интенсивности исходов, классифицированные Esliger et al. [29], и в это исследование были включены: малоподвижный (<1,5, МЕТ), легкий (1,5–3,99 МЕТ), умеренный (4,00-6,99 МЕТ) и активный (7+ МЕТ) вид активности. Соответствующие пороговые значения были установлены на уровне 386 SVM (от малоподвижного до легкого), 542 SVM (от легкого до умеренного) и 1811 SVM (от умеренного до сильного).Измерения результатов включали процент времени, проведенного в малоподвижном, легком, умеренном и активном состоянии от пробуждения до полуночи, а также подсчитывали общее количество МЕТ, потраченных на похмелье и контрольный день. Непрерывные измерения уровня активности позволили рассчитать время до сна, время засыпания, время пробуждения, TST, эффективность сна (то есть соотношение общего времени сна и времени, проведенного в постели), а также количество и среднюю продолжительность ночного сна. пробуждения / активность. Используя эти данные, была вычислена задержка начала сна (время засыпания - время отхода ко сну).

2.3. Самостоятельный сон (следующее утро)

Самостоятельная оценка сна включала вопросы о времени отхода ко сну, времени засыпания, времени пробуждения, задержке начала сна и общем времени сна. Используя эту информацию, была вычислена эффективность сна. Чтобы оценить сон прошлой ночью, испытуемые оценили несколько аспектов качества своего сна по 7-балльной биполярной шкале в диапазоне от очень, тихо и незначительно, до середины четырех баллов (ни то, ни другое). Качество сна оценивалось по шести биполярным оценкам, включая хорошее-плохое, удовлетворительное-неудовлетворительное, успокаивающее-не успокаивающее, освежающее-не освежающее и легкое.Эта шкала ранее успешно применялась в исследованиях похмелья [12] и заполнялась каждый день испытаний утром.

2.4. Оценка потребления алкоголя (в реальном времени и ретроспективно)

За день до употребления алкоголя на смартфоны испытуемых было установлено приложение Droidsurvey / iSurvey, и они зарегистрировались в программе (Harvest Your Data). Участники были идентифицированы с помощью закодированных имен пользователей, а ответы были записаны и синхронизированы с учетной записью исследователя в Интернете.В автономном режиме приложение сохраняло данные до тех пор, пока устройство не подключалось к сети. По случаю употребления алкоголя проводилась оценка потребления алкоголя с помощью смартфона в режиме реального времени. Приложение требовало ответов с сенсорного экрана на четыре коротких вопроса, и это заняло примерно 1 минуту. Участников попросили установить напоминания на их будильники, чтобы каждый час заполнять приложение во время выпивки. Один из вопросов оценивал количество алкогольных напитков, выпитых за последний час.

Количество алкогольных напитков, употребленных вчера вечером, также оценивалось на следующее утро.Чтобы помочь вспомнить и рассчитать количество потребляемых напитков, были показаны изображения с напитками и соответствующими стандартными единицами измерения в Великобритании, которые включали вино, пиво, алкогольные напитки и стопки спиртных напитков (миксеры).

2,5. Оценка тяжести похмелья (на следующее утро)

Утром в каждый день тестирования заполнялась Шкала острого похмелья [23] для измерения тяжести 9 симптомов, включая похмелье, жажду, усталость, головную боль, головокружение / обморок, потерю аппетит, боль в животе, тошнота и учащенное сердцебиение.Каждый пункт может быть оценен по шкале Лайкерта от 0 до 7, причем якоря нет (0), легкая (1), умеренная (4) и инвалидизирующая (7). Среднее значение баллов по пунктам представляет собой общую тяжесть похмелья, а более высокие баллы представляют более тяжелое похмелье.

2.6. Статистический анализ

Статистический анализ проводился с помощью SPSS, версия 24. Среднее (SD) вычислялось для каждой переменной. Результаты дня похмелья и контрольного дня сравнивались с использованием парных тестов t , а в случае, если данные не распределялись нормально, применялся непараметрический U-критерий Манна-Уитни.Различия считались достоверными, если p <0,05. Взаимосвязь между объективными и субъективными оценками сна и другими переменными исследовалась путем вычисления коэффициентов корреляции рангов Спирмена с использованием баллов разницы (алкоголь - контрольный день). Корреляции считались значимыми, если p <0,05.

3. Результаты

Трое участников не присутствовали на сессиях тестирования, и в результате 25 участников завершили обе сессии тестирования.В день эксперимента участники ретроспективно сообщили о среднем значении (SD) 8,0 напитков (SD = 2,7), а их средняя (SD) тяжесть похмелья составила 2,2 (0,9). Описательная статистика исследуемой выборки обобщена в.

Таблица 1

Демография и характеристика потребления алкоголя.

Среднее (SD)

Демография

n 25

Мужской / Женский 12/13

Возраст (лет) 26.0 (7,1)

Возраст первой порции (лет) 14,9 (1,7)

Обычное Общее время сна (TST) (ч: мин) 6:33 (1:55)

Употребление алкоголя в ночь учебы

Зарегистрированные единицы потребленного алкоголя (в реальном времени) 11,4 (3,8)

Зарегистрированные единицы потребленного алкоголя (ретроспектива) 8,0 (2,7)

Время начала питья (ч: мин) 20:48 (3:47)

Время остановки (ч: мин) 01:17 (1:12)

Продолжительность употребления алкоголя (мин) 269 (149.2)

Употребил больше алкоголя, чем планировалось (Да / Нет) 10/15

Средняя (SD) степень тяжести похмелья 2,2 (0,9)

Результаты сбора данных в реальном времени потребление алкогольных напитков показало, что было выпито 11,4 (3,8) напитков в среднем (стандартное отклонение). Однако участники сообщили о среднем значении (SD) 8,0 напитков (SD = 2,7) на следующий день. В то время как корреляция продукта и момента Пирсона выявила значительную связь между потреблением алкоголя на следующий день и в режиме реального времени ( r = 0.57, p <0,01), T-тест для парных образцов выявил значительную разницу в отчетах о потреблении алкоголя в реальном времени и на следующий день ( t (22) = -5,133, p = 0,0001).

3.1. GENEActiv Sleep Assessments

Сводка всех оценок сна GENEactiv в условиях похмелья и контроля приведена в разделе.

Таблица 2

Оценка сна GENEactiv.

Исходы сна День алкоголя Контрольный день

Среднее (SD) Среднее (SD) p -Значение

Время начала сна 02:41 (1:17) 00.41 (1,16) 0,00 *

Время пробуждения 9:46 (1:37) 8,56 (1:53) 0,07

Время в постели (ч: мин) 9:27 (2:46) 9:22 (2:14) 0,85

Общее время сна (TST) (ч: мин) 6:34 (3:45) 7 : 59 (4:42) 0,16

Эффективность сна (%) 69,0 (16,7) 80,0 (15,2) 0,04 *

Количество периодов активности в ночное время 8.4 (5,5) 8,0 (6,1) 0,81

Средняя продолжительность ночной активности (мин) 27,5 (59,9) 33,5 (79,0) 0,46

Оценка GENEactiv Эффективность сна была значительно хуже после употребления алкоголя ( p = 0,04). Время отхода ко сну было значительно позже в день приема алкоголя и в контрольный день. Время пробуждения существенно не отличалось между алкогольным и контрольным днем.Интересно, что ТКП после употребления алкоголя существенно не отличалась от контрольного дня без алкоголя.

Пример визуального вывода и сводных данных представлен в. Это видно по задержке сна после употребления алкоголя. Примечательно, что пьянство произошло в пятницу вечером.

Визуальный вывод и сводные данные, предоставленные GENEActiv.

Субъект в этом примере лег спать через 1 час и 17 минут после употребления алкоголя по сравнению с контрольной ночью без алкоголя.В контрольных условиях 64% участников ложились спать в полночь или после нее, и это имело место для 100% участников в день теста на алкоголь. В соответствии с этим, TST была примерно на 1,5 часа короче в день теста на алкоголь, подтверждая, что обычно время питья идет за счет времени сна. Однако, учитывая большую вариабельность TST между субъектами, разница в TST между контрольными и алкогольными тестами не достигла статистической значимости ( p = 0,16).

3.2. Сон с самооценкой

Результаты самооценки сна резюмируются в. Рейтинги качества сна показали, что субъективное качество сна было значительно хуже после употребления алкоголя, чем в контрольный день ( p = 0,046), а также значительно менее спокойным ( p = 0,001) и менее освежающим ( p = 0,01). Сон также считался более удовлетворительным, когда участники не употребляли алкоголь, хотя разница в день теста на алкоголь не достигла значимости ( p = 0.07).

Таблица 3

Результаты самооценки сна.

День алкоголя Контрольный день

Среднее (SD) Среднее (SD) p -Значение

Время начала сна 02:28 (1:14) 00:23 (1:11) 0,00 *

Задержка начала сна (мин) 29 (41) 49 (62) 0.22

Общее время сна (TST) 06:40 (1:53) 7:01 (1:50) 0,44

Время пробуждения 09:00 (2: 25) 8:25 (1:14) 0,00 *

Эффективность сна (%) 94,5% (17,0%) 91,6% (8,6%) 0,55

Качество сна ¹

Хорошо-плохо 3.7 (1,6) 2,8 (1,3) 0,046 *

Удовлетворительно — неудовлетворительно 4,0 (1,6) 3,4 (1,3) 0,07

Обновление — не обновление 4,2 ) 3,1 (1,2) 0,01 *

Спокойный — Не успокаивающий 4,6 (1,3) 3,4 (1,4) 0,01 *

Легкий глубокий сон 5,0 (1,7) 5,0 (1.2) 0,92

3.3. Соответствие между объективными и субъективными оценками сна

Корреляционный анализ Спирмена R (с использованием оценок разницы между алкоголем и контролем), сравнивающий объективные и субъективные показатели сна, выявил значительную отрицательную взаимосвязь для TST ( r = -0,41, p = 0,04). Кроме того, была обнаружена положительная корреляция между объективным и субъективным временем начала сна ( r = 0,71, p <0.001) и время пробуждения ( r = 0,46, p = 0,02). Не было значимой корреляции между объективной и субъективной эффективностью сна, и парные тесты t показали, что этот результат значительно различается между методами оценки ( p = 0,03). Другие исходы сна существенно не различались между субъективными и объективными оценками.

3.4. Корреляция между оценками сна, потреблением алкоголя и степенью похмелья

Корреляция Спирмена R показала, что общее количество потребляемых единиц алкоголя и средняя тяжесть похмелья не коррелировали в значительной степени ни с одним из результатов сна.

3.5. Физическая активность

Пример оценки физической активности в день похмелья и контрольный день приведен в. Видно, что в день похмелья уровень активности снизился. Большую часть времени провел в режиме малоподвижной деятельности. В этом примере в контрольный день наблюдались умеренные уровни активности, которых не было в день похмелья. Можно предположить, что отсутствие умеренных уровней активности связано с большим сокращением общего времени сна (т.е.е., более 2 ч в этой теме) ночь перед похмельным днем.

Уровни физической активности в алкогольный и контрольный день.

Общие результаты физической активности в день похмелья и контрольный день представлены в. Во-первых, процент времени, потраченного на активную деятельность, был значительно меньше ( p = 0,03) в день похмелья (2,8%) по сравнению с контрольным днем (10,0%). Во-вторых, значительно ( p = 0,01) более высокий процент времени проводился сидячим образом в день похмелья (63.6%) по сравнению с контрольным днем (50,8%). В-третьих, не наблюдалось значительной разницы между похмельным днем и контрольным днем в отношении процента времени, потраченного на легкую активность ( p = 0,86) и умеренную активность ( p = 0,09).

Процент, потраченных на малоподвижную, легкую, умеренную и активную активность в день приема алкоголя и контрольный день.

суммирует количество МЕТ. Минут для различных уровней физической активности в день похмелья и контрольный день. Общая энергия, потраченная в день похмелья (1870 МЕТ), была ниже по сравнению с контрольным днем (2279 МЕТ).Однако разница не достигла статистической значимости ( p = 0,37), предположительно из-за больших стандартных отклонений, наблюдаемых как в день похмелья, так и в контрольный день (SD = 1487 и SD = 1549, соответственно). Анализы Wilcoxon Signed-Ranks не выявили значительных различий между похмельем и контрольным днем для малоподвижного ( p = 0,43), легкого ( p = 0,62) или умеренного ( p = 0,06) МЕТ. Минут. Таким образом, хотя в день похмелья на малоподвижный образ жизни было потрачено значительно меньше времени по сравнению с контрольным днем, уровень затраченной энергии на этом уровне существенно не отличался между тестовыми днями.В контрольный день среднее значение активных МЕТ в минутах было значительно выше по сравнению с днем похмелья ( p = 0,02).

MET. Минут для различных уровней физической активности в день приема алкоголя и контрольный день.

3.6. Переменные сна и питья, связанные с процентными изменениями активности

Корреляционный анализ Спирмена R был рассчитан для сравнения баллов различий в процентах, потраченных на 4 уровнях активности (день контроля похмелья) с общими единицами потребляемого алкоголя, тяжестью похмелья и исходы сна.Были обнаружены достоверные положительные корреляции между общим количеством потребляемых единиц алкоголя и различиями в процентной доле легкой активности ( r = 0,45, p = 0,02). Не было обнаружено значимой связи между процентными изменениями уровня активности и средней тяжестью похмелья.

Что касается объективных показателей сна, различия в процентах сидячей активности положительно коррелировали со временем пробуждения ( r = 0,40, p = 0,049), а также TST ( r = 0.53, p = 0,01). Более того, МЕТ. Минуты умеренной активности отрицательно коррелировали со временем пробуждения ( r = -0,44, p = 0,03). Однако никакие другие объективные измерения сна не коррелируют с измерениями МЕТ в минутах. Что касается субъективного сна, процент малоподвижной активности положительно коррелировал с латентностью начала сна ( r = 0,52, p = 0,01) и умеренным уровнем активности MET. Минуты отрицательно коррелировали с латентностью начала сна ( r = -0). .53, p = 0,01). Субъективные измерения качества сна не выявили существенных различий в процентном соотношении уровней активности или МЕТ. Минут.

4. Обсуждение

Используя как объективные, так и субъективные оценки, это исследование подтвердило, что употребление большого количества алкоголя оказывает негативное влияние на сон, в том числе значительно снижает объективную эффективность сна и значительно снижает субъективное качество сна. Исследование также показало, что во время алкогольного похмелья уровень активности на следующий день значительно снижается.

Что касается предыдущих исследований, эти результаты согласуются с предыдущими исследованиями сна и похмелья [5,6]. Также в текущем исследовании время отхода ко сну значительно увеличилось более чем на 1 час. Однако, в отличие от предыдущих исследований [12,13,15], разница в TST между алкогольным и контрольным днем в нашем исследовании не достигла статистической значимости, и в отличие от предыдущих исследований [8,12] не было обнаружено значимой связи. между объективной ТКП и тяжестью похмелья.Объяснением отсутствия значимых эффектов может быть тот факт, что TST между участниками этой выборки сильно различались. Во-вторых, аналогично предыдущим результатам Rohsenow et al. [19], в текущем исследовании эффективность сна значительно снижалась после употребления алкоголя. В то время как Rohsenow et al. [12] обнаружили значительную отрицательную корреляцию между эффективностью сна и алкогольным похмельем, эта корреляция не была значимой в текущем исследовании. В соответствии с предыдущими исследованиями [12,16], но не всеми [13], качество сна было значительно хуже после употребления алкоголя.Наконец, в нескольких исследованиях сообщалось о снижении количества SOL после употребления алкоголя [9,11,12,14]. В то время как в текущем исследовании субъективное значение SOL было на 20 минут короче после приема алкоголя, разница с контрольным днем не достигла статистической значимости. Корреляции между употреблением алкоголя и тяжестью похмелья не обнаружено. Это наблюдение подтверждает недавние открытия [15], но контрастирует с другими [16]. Следует отметить, что текущее исследование имело меньшую мощность, чем другие исследования, в которых участвовало большее количество участников, поэтому незначительные результаты также могут быть результатом низкой мощности для этих конкретных анализов.

4.1. Сравнение объективных и субъективных оценок

Объективные и субъективные оценки сна в целом согласовывались друг с другом. Однако были отмечены и некоторые несоответствия. В частности, в то время как после употребления алкоголя объективная TST уменьшилась более чем на 1 час, разница в субъективной TST была намного меньше (<30 минут). Аналогичное расхождение было обнаружено в объективных и субъективных оценках эффективности сна. Причина этих различий в субъективных и объективных оценках неясна, но это может быть связано с тем, что субъекты не знают о количестве и продолжительности ночных пробуждений.

Можно утверждать, что эти различия в результатах подчеркивают необходимость включения оценок в реальном времени в дополнение к субъективным отчетам о сне в клинических исследованиях. Объективный сон может отличаться от воспринимаемого сна, и это расхождение не фиксируется, полагаясь исключительно на самооценку. В этом контексте предыдущие исследования в других областях показали, что испытуемые иногда не знают об изменениях в работе или настроении. Например, испытуемые не знали об ухудшении в дорожных тестах по вождению после назначения фармакологического лечения, в то время как в отличие от этого восприятия объективные оценки продемонстрировали, что их фактические навыки вождения показали клинически значимые нарушения [31].Таким образом, полагаться исключительно на восприятие пациентом настроения и нарушений может быть опасно в реальной жизни (например, они могут решить водить автомобиль, когда они не в состоянии управлять автомобилем) и предвзятым результатом клинических испытаний. Поэтому для будущих исследований рекомендуется, когда это возможно, дополнять субъективные оценки объективными оценками.

4.2. Вспомните предвзятость

При использовании натуралистического дизайна исследования точный сбор данных о потреблении алкоголя имеет решающее значение, поскольку исследователи не присутствуют во время питьевой сессии.Поэтому важно обсудить возможные ограничения методологий, используемых в этом исследовании.

Хотя следует принимать во внимание, что как состояние алкогольного опьянения, так и похмелье могут привести к неточному ответу, это исследование показало, что ретроспективная отчетность привела к значительному занижению фактического потребления алкоголя. Ретроспективные самоотчеты уже давно используются при сборе данных. В случае употребления алкоголя это включает использование ретроспективной памяти для вспоминания типа и количества употребленных алкогольных напитков [32], а также применение своей способности понимать задаваемый вопрос, принимать решения о точности вызванной информации и форматировать ответ [33].Однако маловероятно, что эти факторы могли сыграть роль в нынешней выборке студентов. Кроме того, участники могут неохотно раскрывать информацию о количестве напитков, выпитых накануне вечером. Кроме того, это вряд ли будет проблемой, поскольку и данные исследования, и участие в исследовании обрабатывались анонимно. Однако время и место сбора данных могут оказать значительное влияние на то, что сообщают участники исследования [34]. Например, снижение ретроспективной способности вспоминать количество выпитых напитков может быть проблемой, особенно утром после ночного пьянства, когда субъекты страдают от алкогольного похмелья.Исследования показали, что в этих условиях память может быть нарушена [35,36]. Учитывая это, точный отчет о потреблении алкоголя на следующий день после ночного пьянства остается сложной задачей и является проблемой, присущей проведению исследований по алкоголю. Кроме того, периоды потери памяти в состоянии алкогольного опьянения (например, потеря внимания или потеря внимания) могут препятствовать как точному ретроспективному воспоминанию [37], так и составлению отчетов в реальном времени.

Использование смартфонов и носимых устройств привлекает все большее внимание в областях исследований зависимости, поскольку они предлагают возможность сбора данных в режиме реального времени, когда люди употребляют алкоголь и / или наркотики в естественных условиях, а также предлагают больше точная оценка потребления алкоголя с течением времени [38,39,40,41].Хотя данные в реальном времени могут быть неточными из-за того, что субъекты находятся в состоянии алкогольного опьянения, на этот метод сбора данных не влияет систематическая ошибка воспоминаний.

В течение некоторого времени рассматривалась возможность интеграции технологий мобильных телефонов с данными о потреблении алкоголя в режиме реального времени [38]. Хотя в то время мобильные телефоны не были такими надежными, исследования пришли к выводу, что это реальная альтернатива самоконтролю с помощью бумаги и карандаша [38]. Тем не менее, с тех пор в нескольких других исследованиях была реализована технология смартфонов для сбора данных о потреблении алкоголя в режиме реального времени и сравнения их с ретроспективными оценками [41,42,43].Монк, Хайм и Прайс [41] применили технологии смартфонов для исследования потребления алкоголя в реальном времени. Их приложение было разработано так, чтобы ежечасно предлагать участникам выбрать контекст и количество выпитых напитков. В соответствии с нашими выводами, их исследование подтвердило, что участники значительно занижают потребление алкоголя при оценке ретроспективных показателей самооценки. Разница в ежедневном потреблении алкоголя составила почти четыре напитка (8,5 в реальном времени против 4,2 в ретроспективе).Взятые вместе, эти результаты подчеркивают важность использования оценок в реальном времени, когда необходимы точные реальные свидетельства.

4.3. Уровни дневной активности

Насколько нам известно, это первое исследование, в котором напрямую сравнивались объективные оценки уровней дневной активности во время похмелья и контрольного дня без алкоголя. Оценки показали, что во время алкогольного похмелья уровень дневной активности значительно снижается. Эти данные подтверждают предыдущие самоотчеты об усилении апатии и снижении активности во время похмелья [16,17], что можно рассматривать как признаки снижения активности во время алкогольного похмелья.В то время как часы GENEactiv объективно оценивали уровень и продолжительность дневной активности, в текущем исследовании не оценивалось, каким типом активности испытуемые фактически были заняты. В будущих исследованиях следует выяснить, какие конкретные мероприятия затронуты, отложены или полностью пропущены, а какие другие мероприятия проводятся таким же образом, как и в день без алкоголя. Кроме того, в значительной степени неизвестны мотивы возможных изменений поведения и уровня активности. Предыдущие исследования показали, что потенциально опасные виды деятельности, такие как вождение автомобиля, значительно ухудшаются в состоянии похмелья [2].Было бы интересно изучить, избегаются ли эти типы поведения или откладываются ли они во время состояния похмелья, и как эти поведенческие изменения и соответствующее принятие решений мотивируются пьющими.

4.4. Ограничения и цели будущих исследований

Исследование имеет несколько ограничений, которые необходимо устранить. Прежде всего, наблюдались большие межиндивидуальные различия в данных, которые не позволяли некоторым различиям достичь статистической значимости.Хотя исследование было достаточно мощным, чтобы продемонстрировать соответствующие различия между днем похмелья и контрольным днем, следует принимать во внимание, что похмелье — это очень личный опыт, который может варьироваться от случая к случаю. Следовательно, после употребления одинакового количества алкоголя настроение и когнитивные эффекты субъекта, а также влияние на сон могут отличаться от алкоголя к случаю употребления алкоголя. Следовательно, в будущих исследованиях следует собрать данные более чем за одну ночь, чтобы получить более полное представление о влиянии употребления алкоголя на сон и последующее состояние похмелья.Во-вторых, не все оценки часов GENEactiv были одинаково информативными. Например, стандартным выводом для ночных пробуждений была средняя продолжительность этих пробуждений. Было бы более полезно иметь данные о частоте и продолжительности каждого отдельного ночного пробуждения. К сожалению, при текущей настройке GENEactiv мы не смогли восстановить эти данные. В-третьих, хотя оценки отражают физическую активность, было бы также интересно собрать объективные данные о умственной активности во время состояния алкогольного похмелья.Чтобы лучше понять эту тему, необходимо провести электроэнцефалограмму (ЭЭГ) и функциональную магнитно-резонансную томографию (фМРТ). До сих пор только одно небольшое пилотное исследование использовало фМРТ для изучения активности мозга во время алкогольного похмелья [44]. Авторы сообщили, что в состоянии похмелья выполнение заданий испытуемых существенно не пострадало. Однако поддержание точного уровня работоспособности требовало компенсаторно повышенной активности префронтальных и височных структур мозга. Авторы пришли к выводу, что правильное выполнение заданий в состоянии похмелья требует значительно больших умственных усилий по сравнению с их выполнением в обычный день без алкоголя.Взаимодействие между физической и умственной активностью, а также посредническая роль мотивации и усилий для выполнения задач во время похмелья — это в значительной степени неизученная, важная тема для будущих исследований.

5. Выводы

Настоящее исследование показало, что длительность и качество сна значительно ухудшаются после употребления алкоголя. Кроме того, во время похмелья уровень активности значительно снижается. В нашем исследовании рекомендуется проводить как объективную, так и субъективную оценку, а также комбинировать измерения в реальном времени и ретроспективы, чтобы получить более точное представление о сеансе сильного употребления алкоголя и его последствиях.

Благодарности

Мы хотели бы поблагодарить Ноэля Брика и команду GENEactiv за предоставленную информацию о методологии сбора данных о часах GENEactiv, а также членов исследовательской группы Alcohol Hangover Research Group за их предложения по дизайну исследования.

Вклад авторов

Концептуализация, L.E.D., J.C.V., T.R. и K.B.C .; Методология, L.E.D .; Формальный анализ, L.E.D. и J.C.V .; Расследование, L.E.D .; Письмо — подготовка оригинального черновика, L.E.D. и J.C.V .; Написание и редактирование, К.ДО НАШЕЙ ЭРЫ. и Т. Все авторы одобрили окончательную рукопись.

Конфликты интересов

T.R. получил гранты / исследовательскую поддержку от Aventis, Cephalon, Glaxo Smith Kline, Neurocrine, Pfizer, Sanofi, Schering-Pllow, Sepracor, Somaxon, Syrex, Takeda, TransOral, Wyeth и Xenoport и выступал в качестве консультанта Abbott, Acadia, Acoglix , Actelion, Alchemers, Alza, Ancil, Arena, Astra Zeneca, Aventis, AVER, BMS, BTG, Cephalon, Cypress, Dove, Elan, Eli Lilly, Evotec, Forest, Glaxo Smith Kline, Hypnion, Impax, Intec, Внутриклеточная , Jazz, Johnson & Johnson, King, Lundbeck, McNeil, Medici Nova, Merck, Neurim, Neurocrine, Neurogen, Novartis, Orexo, Organon, Prestwick, Procter-Gamble, Pfizer, Purdue, Resteva, Roche, Sanofi, Schering-Plough, Sepracor, Servier, Shire, Somaxon, Syrex, Takeda, TransOral, Vanda, Vivometrics, Wyeth, Yamanuchi и Xenoport.J.C.V. получил гранты / исследовательскую поддержку от голландского Министерства инфраструктуры и окружающей среды, Janssen, Nutricia, Red Bull, Sequential и Takeda, а также выступал в качестве консультанта Канадской ассоциации напитков, Центрального бюро Drogisterijbedrijven, Clinilabs, Coleman Frost, Danone. , Deenox, Eisai, Janssen, Jazz, More Labs, Purdue, Red Bull, Sanofi-Aventis, Sen-Jam Pharmaceutical, Sepracor, Takeda, Toast !, Transcept, Trimbos Institute, Vital Beverages и ZBiotics. Другие авторы не сообщают о потенциальных конфликтах интересов.

Ссылки

1. Ван Шройенштейн Лантман М., Маккус М., ван де Лоо А.Дж.А., Верстер Дж. К. Разработка определения алкогольного похмелья: описания потребителей и консенсус экспертов. Curr. Злоупотребление наркотиками Ред. 2016; 9: 148–154. DOI: 10,2174 / 1874473710666170216125822. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 2. Verster J.C., Bervoets A.C., de Klerk S., Vreman R.A., Olivier B., Roth T., Brookhuis K.A. Влияние алкогольного похмелья на имитацию вождения по шоссе. Психофармакология.2014; 231: 2999–3008. DOI: 10.1007 / s00213-014-3474-9. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 3. Йонген С., Перье Дж., Вуурман Э. Ф., Рамакерс Дж. Г., Вермерен А. Чувствительность и валидность психометрических тестов для оценки нарушений вождения: эффекты лишения сна. PLoS ONE. 2015; 10: e0117045. DOI: 10.1371 / journal.pone.0117045. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 4. Эбрагим И.О., Шапиро К.М., Уильямс А.Дж., Фенвик П. Алкоголь и сон I: влияние на нормальный сон. Алкоголь.Clin. Exp. Res. 2013; 37: 539–549. DOI: 10.1111 / acer.12006. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 5. Баджадж Л., Сингх Р. Алкогольное похмелье — его влияние на организм человека. J. Addict. Clin. Res. 2018; 2: 14–16. DOI: 10.26717 / BJSTR.2018.04.0001112. [CrossRef] [Google Scholar] 6. Хендлер Р.А., Рамчандани В.А., Гилман Дж., Хоммер Д.В. Поведенческая нейробиология алкогольной зависимости. Springer; Гейдельберг, Германия: 2011. Стимулирующее и седативное действие алкоголя; С. 489–509. [PubMed] [Google Scholar] 7. Мартин К.С., Эрливайн М., Мусти Р.Э., Перрин М.В., Свифт Р.М. Разработка и валидация шкалы двухфазных эффектов алкоголя. Алкоголь. Clin. Exp. Res. 1993. 17: 140–146. DOI: 10.1111 / j.1530-0277.1993.tb00739.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 8. Simpson C.W., Resch G.E., Millington W.R., Myers R.D. Глицил-L-глутамин, вводимый центрально, подавляет употребление алкоголя у P-крыс. Алкоголь. 1998. 16: 101–107. DOI: 10.1016 / S0741-8329 (97) 00167-5. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 9. Roehrs T., Yoon J., Roth T. Ночные эффекты этанола и на следующий день, а также базальный уровень сонливости.Гм. Psychopharmacol. Clin. Exp. 1991; 6: 307–311. DOI: 10.1002 / hup.470060407. [CrossRef] [Google Scholar] 11. Финниган Ф., Хаммерсли Р., Купер Т. Исследование эффектов похмелья на следующий день после дозы алкоголя 100 мг / 100 мл у сильно пьющих людей. Зависимость. 1998; 93: 1829–1838. DOI: 10.1046 / j.1360-0443.1998.931218298.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 12. Маккинни А., Койл К. Алкогольное похмелье влияет на показатели аффекта утром после обычного ночного питья. Алкоголь Алкоголь. 2006; 41: 54–60.DOI: 10,1093 / alcalc / agh326. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 13. Хогевонинг А., Ван де Лоо А.Дж.А., Макус М., Раасвельд С.Дж., Де Зееу Р., Босма Э.Р., Боумистер Н.Х., Брукхейс К.А., Гарссен Дж., Верстер Дж.К. Характеристики социальных пьющих с похмельем и без похмелья после тяжелого употребления алкоголя. Subst. Злоупотребление Rehabil. 2016; 7: 161–167. DOI: 10.2147 / SAR.S119361. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 14. Rohsenow D.J., Howland J., Minsky S.J., Arnedt J.T. Влияние пьянства курсантов морской академии на похмелье, восприятие сна и работу судовой электростанции на следующий день.J. Stud. Алкоголь. 2006. 67: 406–415. DOI: 10.15288 / jsa.2006.67.406. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 15. Ван Шройенштейн, Лантман М., Маккус М., Рот Т., Верстер Дж.К. Общее время сна, потребление алкоголя, а также продолжительность и тяжесть алкогольного похмелья. Nat. Sci. Спать. 2017; 9: 181–186. DOI: 10.2147 / NSS.S136467. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 16. Van Schrojenstein Lantman M., Roth T., Roehrs T., Verster J.C. Алкогольное похмелье, качество сна и дневная сонливость. Сонное бдение.2017; 1: 37–41. DOI: 10.1007 / s41782-017-0008-7. [CrossRef] [Google Scholar] 17. Пеннинг Р., МакКинни А., Верстер Дж.К. Симптомы алкогольного похмелья и их вклад в общую тяжесть похмелья. Алкоголь Алкоголь. 2012; 47: 248–252. DOI: 10,1093 / alcalc / ags029. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 18. Ван Шройенштейн, Лантман М., Макус М., Ван де Лоо А.Дж.А., Верстер Дж.К. Влияние симптомов алкогольного похмелья на когнитивные и физические функции и настроение. Гм. Psychopharmacol. 2017; 32 doi: 10.1002 / hup.2623. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 19. Rohsenow D.J., Howland J., Arnedt J.T., Almeida A.B., Greece J., Minsky S., Kempler C.S., Sales S. Интоксикация бурбоном по сравнению с водкой: влияние на похмелье, сон и нейрокогнитивные способности на следующий день у молодых людей. Alcohol Clin. Exp. Res. 2010; 34: 509–518. DOI: 10.1111 / j.1530-0277.2009.01116.x. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 20. Roehrs T., Papineau K., Rosenthal L., Roth T. Этанол как снотворное при бессоннице: самостоятельное введение и влияние на сон и настроение.Neuropsychopharmacol. 1999. 20: 279–286. DOI: 10.1016 / S0893-133X (98) 00068-2. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 21. Файге Б., Ганн Х., Брюк Р., Хорняк М., Литч С., Хохаген Ф., Риман Д. Влияние алкоголя на сон, записанный полисомнографически, у здоровых субъектов. Alcohol Clin. Exp. Res. 2006; 30: 1527–1537. DOI: 10.1111 / j.1530-0277.2006.00184.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 22. Уилкинсон А.Н., Афшар М., Али О., Бхатти В., Хасдей Д.Д., Нетцер Г., Верчелес А.К. Влияние чрезмерного употребления алкоголя на сон и воспаление у здоровых добровольцев.J. Int. Med. Res. 2018 DOI: 10.1177 / 0300060518782020. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 23. Rohsenow D.J., Howland J., Minsky S.J., Greece J., Almeida A., Roehrs T.A. Шкала острого похмелья: новая мера немедленных симптомов похмелья. Наркоман. Behav. 2007. 32: 1314–1320. DOI: 10.1016 / j.addbeh.2006.10.001. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 24. Хантли Г., Трелоар Х., Бланшар А., Монти П.М., Кэри К.Exp. Clin. Psychopharmacol. 2015; 23: 314. DOI: 10.1037 / pha0000037. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 25. Риордан Б.С., Коннер Т.С., Флетт Дж.А., Скарф Д. Краткая ознакомительная неделя экологического мгновенного вмешательства для сокращения потребления алкоголя студентами университета. J. Stud. Алкогольные препараты. 2015; 76: 525–529. DOI: 10.15288 / jsad.2015.76.525. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 26. Зельцер М.Л., Винокур А., ван Ройен Л. Самостоятельный короткий тест на алкоголизм в Мичигане (SMAST) J.Stud. Алкоголь. 1975. 36: 117–126. DOI: 10.15288 / jsa.1975.36.117. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 29. Эслигер Д.В., Роулендс А.В., Херст Т.Л., Кэтт М., Мюррей П., Эстон Р.Г. Проверка акселерометра GENEA. Med. Sci. Спортивные упражнения. 2011; 43: 1085–1093. DOI: 10.1249 / MSS.0b013e31820513be. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 30. Джетте М., Сидни К., Блюмхен Г. Метаболические эквиваленты (METS) в тестах с физической нагрузкой, назначении упражнений и оценке функциональных возможностей. Clin. Кардиол. 1990; 13: 555–565.DOI: 10.1002 / clc.4960130809. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 31. Verster J.C., Roth T. Водители могут плохо спрогнозировать свои собственные нарушения вождения: сравнение субъективных и объективных оценок качества вождения. Psychopharmacol. 2012; 219: 775–781. DOI: 10.1007 / s00213-011-2400-7. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 32. Болдуин В. Наука самоотчета. Психология прессы; Хоув, Великобритания: 1999. Информация, которую никто не знает: ценность самоотчета; С. 15–20. [Google Scholar] 33.Jobe J.B., Herrmann D.J. Значение моделей познания опроса для теории памяти. Базовое приложение Mem. Res. 1996; 2: 193–205. [Google Scholar] 34. Годден Д.Р., Баддели А.Д. Контекстно-зависимая память в двух природных средах: на суше и под водой. Br. J. Psychol. 1975. 66: 325–331. DOI: 10.1111 / j.2044-8295.1975.tb01468.x. [CrossRef] [Google Scholar] 35. Маккинни А., Койл К. Влияние обычного ночного пьянства на память и психомоторные способности на следующий день. Алкоголь Алкоголь. 2004. 39: 509–513. DOI: 10.1093 / alcalc / agh099. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 36. Verster J.C., Van Duin D., Volkerts E.R., Schreuder A.H.C.M.L., Verbaten M.N. Алкогольное похмелье влияет на работу памяти и бдительность после вечернего запоя. Neuropsychopharmacol. 2003. 28: 740–746. DOI: 10.1038 / sj.npp.1300090. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 38. Verster J.C., Tiplady B., McKinney A. Мобильные технологии и дизайн натуралистических исследований в исследованиях зависимости. Curr. Злоупотребление наркотиками Ред. 2012; 5: 169–171.DOI: 10,2174 / 1874473711205030169. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 39. Дулин П.Л., Альварадо С.Э., Фиттерлинг Дж.М., Гонсалес В.М. Сравнение потребления алкоголя по хронологии и ежедневным интервью со смартфоном. Наркоман. Res. Теория. 2017; 25: 195–200. DOI: 10.1080 / 16066359.2016.1239081. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 40. Коллинз Р.Л., Кашдан Т.Б., Голльнниш Г. Возможность использования сотовых телефонов для сбора данных мгновенной экологической оценки: приложение к потреблению алкоголя.Exp. Clin. Psychopharmacol. 2003; 11: 73. DOI: 10.1037 / 1064-1297.11.1.73. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 41. Монк Р.Л., Хейм Д., Куреши А., Прайс А. Я понятия не имею, что я выпил прошлой ночью, используя технологию смартфона для сравнения in vivo и ретроспективных самоотчетов о потреблении алкоголя. PLoS ONE. 2015; 10: e0126209. DOI: 10.1371 / journal.pone.0126209. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 42. Лучак С.Е., Розен И.Г., Уолл Т.Л. Разработка протокола оценки повторных измерений в реальном времени для фиксации изменений в течение эпизода употребления алкоголя.Алкоголь Алкоголь. 2015; 50: 180–187. DOI: 10,1093 / alcalc / agu100. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 43. Кренек М., Лайонс Р., Симпсон Т.Л. Степень соответствия между ежедневным мониторингом и ретроспективным воспоминанием об употреблении алкоголя среди мужчин и женщин с коморбидным AUD и посттравматическим стрессовым расстройством. Являюсь. J. Addict. 2016; 25: 145–151. DOI: 10.1111 / ajad.12342. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 44. Хоуленд Дж., Рохсенов Д. Дж., МакГири Дж. Э., Стритер К., Верстер Дж. К. Материалы симпозиума 2010 г. по похмелью и другим остаточным эффектам алкоголя: предикторы и последствия.Откройте Addict. J. 2010; 3: 131–132. DOI: 10.2174 / 1874941001003010131. [CrossRef] [Google Scholar]

Связь между чрезмерным употреблением алкоголя и бессонницей у взрослых

DARIEN, IL — Новое исследование показывает, что частое пьянство связано с симптомами бессонницы у пожилых людей.

Результаты показывают, что в целом у 26,2 процента участников в среднем было два или менее разгульных питьевых дня в неделю, а у 3,1 процента — в среднем более двух дней в неделю.После корректировки на демографические переменные, медицинские условия и усиление депрессивных симптомов у участников, которые переедали в среднем более двух дней в неделю, на 84 процента больше шансов сообщить о симптоме бессонницы по сравнению с теми, кто не пьет.

«Было несколько удивительно, что частое запойное употребление алкоголя (в среднем более 2 разгульных дней в неделю), но не эпизодическое разгульное употребление алкоголя (в среднем больше нуля, но менее 2 разгульных дней в неделю) имело значительное влияние. ассоциации с симптомами бессонницы, о которых сообщают сами люди », — сказала ведущий автор Сара Кэнхэм, доктор философии, научный сотрудник по эпидемиологии лекарственной зависимости, Университет Джона Хопкинса, Школа общественного здравоохранения Блумберга, Департамент психического здоровья в Балтиморе, штат Мэриленд.

Резюме исследования было недавно опубликовано в онлайн-приложении к журналу SLEEP, и Кэнхэм представил результаты в понедельник, 3 июня, в Балтиморе, штат Мэриленд, на SLEEP 2013, 27-м ежегодном собрании Associated Professional Sleep Society LLC.

В исследовании участвовало 4970 взрослых людей в возрасте 55 лет и старше, проживающих в сообществах, из волны исследования здоровья и выхода на пенсию 2004 года, которые сообщили, что когда-либо употребляли алкоголь, и которые ответили на все вопросы, связанные с пьянством и бессонницей.Участники сообщили о количестве дней, в течение которых они выпили «четыре или более напитков за один раз» за предыдущие три месяца. Ответы использовались для расчета среднего количества разгульных питьевых дней в неделю, которое было основным предиктором. Участники также сообщили о частоте проблем с засыпанием, проблемах с засыпанием, слишком раннем пробуждении или чувстве отсутствия интереса по утрам. Те, кто сообщал об этом «большую часть времени», считались имеющими симптом бессонницы, что и служило результатом.

По словам авторов, это первое известное им исследование, в котором изучается связь между пьянством и бессонницей у пожилых людей.

«Клиницисты и медицинские работники должны знать и обсуждать употребление алкоголя со своими пожилыми пациентами, особенно с теми, кто жалуется на плохой сон», — сказал Кэнхэм. «Пьянство может быть подходящей целью для улучшения плохого сна».

Чтобы получить копию реферата «Симптомы алкогольного опьянения и бессонницы у пожилых людей: результаты исследования здоровья и выхода на пенсию» или договориться о интервью с доктором Дж.Canham или официальный представитель AASM, пожалуйста, свяжитесь с AASM по адресу [email protected]. Приложение к тезисам SLEEP 2013 доступно на сайте SLEEP.

Совместное предприятие Американской академии медицины сна и Общества исследования сна. Ежегодное собрание SLEEP объединяет международную организацию, состоящую из более чем 5 500 ведущих клиницистов и ученых в области медицины сна и исследований сна. На SLEEP 2013 (www.sleepmeeting.org) более 1300 абстрактных презентаций исследований продемонстрировали новые открытия, которые способствуют пониманию сна, а также эффективной диагностике и лечению нарушений сна, таких как бессонница, нарколепсия и апноэ во сне.

Американская академия медицины сна считает нарушения сна болезнью, достигшей масштабов эпидемии.

	Среднее (SD)
Демография
n	25
Мужской / Женский	12/13
Возраст (лет)	26.0 (7,1)
Возраст первой порции (лет)	14,9 (1,7)
Обычное Общее время сна (TST) (ч: мин)	6:33 (1:55)
Употребление алкоголя в ночь учебы
Зарегистрированные единицы потребленного алкоголя (в реальном времени)	11,4 (3,8)
Зарегистрированные единицы потребленного алкоголя (ретроспектива)	8,0 (2,7)
Время начала питья (ч: мин)	20:48 (3:47)
Время остановки (ч: мин)	01:17 (1:12)
Продолжительность употребления алкоголя (мин)	269 (149.2)
Употребил больше алкоголя, чем планировалось (Да / Нет)	10/15
Средняя (SD) степень тяжести похмелья	2,2 (0,9)

Исходы сна	День алкоголя	Контрольный день
Время начала сна	02:41 (1:17)	00.41 (1,16)	0,00 *
Время пробуждения	9:46 (1:37)	8,56 (1:53)	0,07
Время в постели (ч: мин)	9:27 (2:46)	9:22 (2:14)	0,85
Общее время сна (TST) (ч: мин)	6:34 (3:45)	7 : 59 (4:42)	0,16
Эффективность сна (%)	69,0 (16,7)	80,0 (15,2)	0,04 *
Количество периодов активности в ночное время	8.4 (5,5)	8,0 (6,1)	0,81
Средняя продолжительность ночной активности (мин)	27,5 (59,9)	33,5 (79,0)	0,46

	День алкоголя	Контрольный день
Время начала сна	02:28 (1:14)	00:23 (1:11)	0,00 *
Задержка начала сна (мин)	29 (41)	49 (62)	0.22
Общее время сна (TST)	06:40 (1:53)	7:01 (1:50)	0,44
Время пробуждения	09:00 (2: 25)	8:25 (1:14)	0,00 *
Эффективность сна (%)	94,5% (17,0%)	91,6% (8,6%)	0,55
Качество сна ¹
Хорошо-плохо	3.7 (1,6)	2,8 (1,3)	0,046 *
Удовлетворительно — неудовлетворительно	4,0 (1,6)	3,4 (1,3)	0,07
Обновление — не обновление 4,2	)	3,1 (1,2)	0,01 *
Спокойный — Не успокаивающий	4,6 (1,3)	3,4 (1,4)	0,01 *
Легкий глубокий сон	5,0 (1,7)	5,0 (1.2)	0,92

Posted in Разное

	День алкоголя	Контрольный день
	Среднее (SD)	Среднее (SD)	p -Значение
Время начала сна	02:28 (1:14)	00:23 (1:11)	0,00 *
Задержка начала сна (мин)	29 (41)	49 (62)	0.22
Общее время сна (TST)	06:40 (1:53)	7:01 (1:50)	0,44
Время пробуждения	09:00 (2: 25)	8:25 (1:14)	0,00 *
Эффективность сна (%)	94,5% (17,0%)	91,6% (8,6%)	0,55
Качество сна ¹
Хорошо-плохо	3.7 (1,6)	2,8 (1,3)	0,046 *
Удовлетворительно — неудовлетворительно	4,0 (1,6)	3,4 (1,3)	0,07
Обновление — не обновление 4,2	)	3,1 (1,2)	0,01 *
Спокойный — Не успокаивающий	4,6 (1,3)	3,4 (1,4)	0,01 *
Легкий глубокий сон	5,0 (1,7)	5,0 (1.2)	0,92

Как избавиться от бессонницы после запоя — помощь организму нормализовать сон

Характерные особенности выхода из запоя

Почему человек не может заснуть после запоя?

Распространенные формы бессонницы после запоев

Лечение алкогольной бессонницы медикаментами

Терапия бессонницы после запоя народными средствами

Дезинтоксикационные мероприятия

Почему, когда выпьешь алкоголь, хочется спать

Почему после принятия спиртных напитков человек начинает чувствовать желание лечь спать?

Как минимизировать воздействие алкоголя на организм?

Как избавиться от синдрома похмелья и обеспечить себе крепкий и здоровый сон?

Заключение

Особенности сна у пожилых

Почему с похмелья трясет: причины алкогольного тремора

Причины тремора рук

Меры по устранению неприятных симптомов

Бессонница после алкоголя: как уснуть с похмелья

Почему после алкоголя хочется спать, но не получается

Что делать если после алкоголя не могу уснуть?

Как уснуть с похмелья быстро с помощью медикаментов

Что можно принять, если не могу уснуть с похмелья?

Какие лекарства нельзя принимать без назначения специалиста

Как уснуть после запоя, похмелья в домашних условиях

Как избежать ситуаций, когда с похмелья не могу уснуть

Расстройство сна в пожилом возрасте

Причины и лечение бессонницы | Аллегро

Каким должен быть здоровый сон?

Причины нарушения сна

Кто находится в группе риска?

Как уснуть при бессоннице?

Когда обратиться к врачу?

Бессонница: лечение

Профилактика

Почему я плохо сплю после питья? Не волнуйтесь, этому есть научная причина

Температура вашего тела падает больше, чем обычно

Ваши гормоны вышли из строя

Вы бежите в ванную комнату

Ваша дыхательная система нарушена

Ваш цикл REM непостоянен

Ваша нервная система чувствительна

Почему трудно уснуть после ночной пьянки

Почему так трудно заснуть после употребления алкоголя?

Почему нельзя заснуть, выпив ночь до

Алкоголь изменяет циркадный ритм

Питье нарушает цикл сна

Алкоголь действует как мочегонное средство

Выпивка вызывает проблемы с дыханием

Как заснуть, когда пьяные советы

Напиток на полный желудок

Подготовьте свое спальное место

Оставайтесь гидратированными

Знайте, когда бросить пить

Будьте умны перед сном

Как снова заснуть после питья

Что делать, если вы не можете спать в течение нескольких дней после употребления алкоголя

Как долго вы спите

Алкоголь и сон — плохая комбинация — Блог SleepWatch

Как выпивка влияет на ваш Z

Мы спросили вас

Сон после сильного употребления алкоголя и уровни физической активности во время алкогольного похмелья

Thomas Roth

Джорис К.Verster

Abstract

1. Введение

1.1. Самоотчет

1.2. Оценки в реальном времени

2. Методы

2.1. Дизайн

2.2. Оценка сна и активности акселерометром GENEactiv

2.3. Самостоятельный сон (следующее утро)

2.4. Оценка потребления алкоголя (в реальном времени и ретроспективно)

2,5. Оценка тяжести похмелья (на следующее утро)

2.6. Статистический анализ

3. Результаты

Таблица 1

3.1. GENEActiv Sleep Assessments

Таблица 2

3.2. Сон с самооценкой

Таблица 3

3.3. Соответствие между объективными и субъективными оценками сна

Что делать
если после алкоголя не могу уснуть?

Что можно
принять, если не могу уснуть с похмелья?