Руки. Жим лежа. Фото — женщины
Паурлифтерская манера жима ориентирована на достижение максимальных силовых показателей.
Во время жима в такой манере кроме основных рабочих мышц трицепсов и средних грудных, подключаются еще мощные нижние части грудных мышц за счет большого прогиба корпуса. Фактически горизонтальный жим в таком положении переходит в жим с обратным наклоном.
За счет выпячивания груди сокращается амплитуда движения, а значит требуется произвести меньшую работу.
Рекомендуется прежде всего отработать технику движения с малыми весами.
Выпятите грудь, упритесь ногами в пол, немного поджав ноги под себя. Опирайтесь на скамью сведенными вместе лопатками и тазовой частью корпуса.
Жим выполняйте на выдохе.
Фото — Жим лежа
Фото — Обратные отжимания
Обратные отжимания от скамьи — Упражнение на трицепсы. Фото — Женщины
Фото — Жим лежа
Жим лежа. Фото — Женщины
Фото — Жим лежа с цепями
Жим лежа с цепями. Фото — Женщины
Фото — Жим лежа с опоры.
Жим лежа с опоры. Фото — Женщины
Фото — Трицепсовые разгибания на наклонной скамье с верхнего блока.
Трицепсовые разгибания на наклонной скамье с верхнего блока. Фото — Женщины
Фото — Трицепсовые разгибания на горизонтальной скамье с нижнего блока
Трицепсовые разгибания на горизонтальной скамье с нижнего блока. Фото — Женщины
Фото — Трицепсовые разгибания одной рукой с верхнего блока.
Трицепсовые разгибания одной рукой с верхнего блока. Фото — Женщины
Фото — Трицепсовые разгибания из-за головы с нижнего блока.
Трицепсовые разгибания из-за головы с нижнего блока. Фото — Женщины
Фото — Французский жим с цепями.
Французский жим с цепями. Фото — Женщины
Фото — Жим лежа средним хватом.
Жим лежа узким хватом. Фото — Женщины
Фото — Жим лежа на скамье с обратным уклоном.
Жим лежа на скамье с обратным уклоном. Фото — Женщины
Фото — Французский жим гантелей на скамье с обратным уклоном.
Французский жим гантелей на скамье с обратным уклоном. Фото — Женщины
Фото — Французский жим Z-штанги на скамье с обратным уклоном.
Французский жим Z-штанги на скамье с обратным уклоном. Фото — Женщины
Фото — Разгибания рук в тренажере.
Разгибания рук в тренажере. Фото — Женщины
Фото — Отжимания на брусьях.
Отжимания на брусьях. Фото — Женщины
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье правильная техника фото
«Сколько жмешь?» — первый вопрос при общении поклонников бодибилдинга и многих других силовых видов спорта между собой. Ну а если не первый, то второй — это точно. С этим вопросом может конкурировать только лишь «Какой объем бицепса?». Безусловно, жим лежа одно из самым популярных и любимых всеми упражнений. Эта статья пойдет именно о жиме лежа штанги, при чем на горизонтальной скамье.
Горизонтальный жим штанги лежа
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье является базовым упражнением.
Это отличный инструмент для развития мощных мышц груди. Однако, это упражнение на мой взгляд является не столь универсальным для всех, как жим гантелей лежа . Имеется в виду, что жим штанги лежа для некоторых атлетов может не приносить желаемых результатов в прогрессе групп мышц груди. Какому упражнению отдать предпочтения решать уже вам, а далее будет описана техника выполнения жима штанги на горизонтальной скамье.
Жим штанги лежа — упражнение для развития мышц груди
Анатомия
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье — упражнение, которое развивает всю большую грудную мышцу и малую грудную мышцу. Помимо этого, упражнение включает в работу трицепсы, передние дельты, зубчатые и клювовидные мышцы.
Как было сказано выше, жим штанги лежа на горизонтальной скамье довольно активно включает в работу трехглавую мышцу плеча — трицепс, который находится на задней поверхности руки, точнее плеча.
![]()
Другие упражнения для мышц груди:
Разведения гантелей на горизонтальной скамье Разведения гантелей на наклонной скамье
Техника выполнения жима штанги лежа фото
Техника
- Лягте на горизонтальную скамью. Ягодицы должны быть прижаты к поверхности скамьи. Ноги поставить на пол, так чтобы стопы соприкасались с полом по всей своей поверхности.
- Самостоятельно или с помощью партнера снимите штангу со стоек. Руки шире плеч.
- Плавным подконтрольным движением опустите штангу на среднюю или верхнюю часть груди.
- При соприкосновении с грудью мощным усилием выжмите штангу вверх
- Выполните запланированное количество повторений по аналогии
Количество повторений, в зависимости от целей и характера тренинга, может колебаться в диапазоне 6-20 раз.
Некоторые атлеты иногда практикуют тренировку мышц груди посредством горизонтального жима лежа, делая при этом 1-3 повторений.
Более подробные детали и нюансы горизонтального жима штанги описаны ниже
Примечания и нюансы при выполнении жима штанги лежа
Примечания
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье — упражнение которое можно выполнять в трех вариациях. И это вариант с выгнутой спиной, вариант с поднятыми ногами и классический вариант.
- По поводу классического варианта все просто. Позиция занимаемая на скамье предельно ясна: ноги на полу, все задняя поверхность тела соприкасается с поверхностью лавки.
- Вариант жима лежа с выгнутой спиной, как правило применяется при тренировке груди в силовом стиле. В данном случае определенная часть нагрузки перемещается на нижнюю часть грудных мышц. Данный вариант исполнения широко используется среди представителей пауэрлифтинга.
Выполняя жим лежа в такой позиции повышаются силовые показатели, то есть атлет может осилить больший вес. Это происходит в первую очередь за счет того, что сокращается амплитуда движения, а так же в работу более активно задействуются другие мышцы торса. Помимо этого, бытует мнение, что у большинства атлетов нижняя область грудных мышц обладает большим силовым потенциалом. Именно благодаря совокупности всех этих факторов удается выполнять упражнение с большими весами. Для бодибилдинга величина отягощения не стоит на перовом месте, точнее сказать, не стоит ни на каком-либо месте вообще и не является целью, как таковая. Однако, некоторые бодибилдеры и представители других «братских» видов спорта, суть которых базируется на визуальных показателях тела, нередко прибегают к такому варианту жима лежа. Назвать эту идею неудачной я не могу. В такой способ вносится разнообразие в тренировочный комплекс. Кроме того работа в силовом силе позволяет развивать взрывную силу.
И то и другое открывает больший потенциал к росту грудных мышц и не только.
- Третий вариант жима лежа с поднятыми ногами позволяет перенести нагрузку на верхнюю и среднюю часть грудной мышцы.
- Не стоит прибегать к варианту жима лежа с прогнутой спиной при появлении болей в пояснице. Некоторые атлеты при работе с чрезмерными весами используют атлетический пояс
- В технике выполнения жима лежа на горизонтальной скамье можно отметить несколько нюансов. Один из них, тот который позволяет в большей степени осуществлять работу именно за счет грудных мышц, и это касается положения рук относительно туловища. Руки должны быть расставлены строго в стороны, так чтобы вид тела сверху имел крестообразную форму. Не стоит прижимать руки к туловищу, это снизит работу грудных мышц и частично перенесет нагрузку на трицепсы. Выполняя это условие, гриф штанги должен ложится на верхнюю часть груди — данный аспект может служить для вас индикатором правильности выполнения жима лежа, а именно то, что руки находятся в правильной позиции.
- Касательно амплитуды можно говорить долго. Если рассматривать упражнение в разрезе бодибилдинга, я бы рекомендовал опускать штангу в касание к грудной клетке и выжимать ее не до конца, едва оставив локти присогнутыми, либо вовсе до середины амплитуды. Выполняя жим лежа так мы будем прицельно бить по грудной мышце. Но это вовсе не значит, что выполнять упражнение нужно так и только так, здесь очень большое значение имеет разнообразие нагрузки и собственно особенности анатомического строения того или иного атлета.
- Такое упражнение, как жим лежа не мешало бы выполнять в присутствии напарника, независимо от того, работаете вы с предельными весами или нет.
Жим лежа на полу — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com
6 минут на освоение. 345 просмотров
AtletIQ — приложение для бодибилдинга
600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!
Общая информация
Тип усилия
ДругоеЖимНетСтатическиеТяга
Вид упражнения
СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика
Тип упражнения
БазовоеИзолирующееНет
Сложность
НачинающийПрофессионалСредний
Целевые мышцы
Вспомогательные мышцы
Грудь, Плечи
Жим лежа на полу видео
Как делать упражнение
- Лягте на пол головой к стойке, ноги согните в коленях.
Возьмите штангу широким хватом, сведите лопатки и снимите её с крючков.
- На вдохе опускайте штангу, пока локти не коснутся пола. Сделайте паузу, гриф держите жестко, не раскачивайте руки.
- На выдохе рывком выжмите штангу, полностью выпрямляя руки.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Жим лежа на полу» работают следующие группы мышц: Плечи, а также задействуются вспомогательные мышцы: Грудь, Плечи
Вес и количество повторений
Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:
Цель | Подходы | Повторений | Вес, %1Rm | Отдых м/у подходами |
---|---|---|---|---|
Развитие силы | 2-6 | 1-5 раз | 100-85% | 3-7 мин |
Набор массы | 3-6 | 6-12 раз | 85-60% | 1-4 мин |
Сушка, рельеф | 2-4 | 13-25 раз | 60-40% | 1-2 мин |
Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!
*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.
Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!
- Электронный дневник тренировок
- Помнит ваши рабочие веса
- Считает нагрузку под вас
- Контролирует время отдыха
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Жим лежа на полу» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Жим лежа на полу
Author: AtletIQ: on
Жим лежа на полу — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать. .
Rating: 5
Жим лежа широким хватом — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com
6 минут на освоение. 345 просмотров
AtletIQ — приложение для бодибилдинга
600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!
Общая информация
Тип усилия
ДругоеЖимНетСтатическиеТяга
Вид упражнения
СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика
Тип упражнения
БазовоеИзолирующееНет
Сложность
НачинающийПрофессионалСредний
Целевые мышцы
Вспомогательные мышцы
Плечи
Жим лежа широким хватом видео
Правила выполнения упражнения
- Лягте на скамью.
С подставки средним хватом возьмите штангу и поднимите ее над собой. По отношению к плечам руки должны располагаться под прямым углом. Это исходная позиция.
- Вдохните, и медленно опустите штангу, пока она не коснется середины груди.
- Сделайте небольшую паузу. После этого на выдохе поднимите штангу, верните ее в исходную позицию. Следите за мышцами груди: вы должны почувствовать в них напряжение. После каждого подхода на секунду замирайте, затем опускайте штангу снова. Совет: время на поднятие и опускание штанги должно быть равноценным.
- Повторите упражнение нужное количество раз.
- Когда закончите, положите штангу на подставку.
Предупреждение: если это упражнение новое для вас, выполняйте его с помощником. В любом случае будьте осторожны с выбором веса. Не позволяйте штанге сильно сдвинуться вперёд. Вам необходимо, чтобы она дотрагивалась только до середины грудной клетки, и нигде больше. Не сдвигайте штангу с груди. Вы должны полностью её контролировать.
Короткое описание
Лягте на скамью, возьмите штангу и поднимите ее над собой. Затем опустите и после секундной паузы верните снаряд в исходное положение. Следите за своим состоянием: в мышцах груди вы должны чувствовать напряжение.
Описание упражнения
Жим часто встречается в программах тренировок, рассчитанных на увеличение массы. Итак, посмотрим усвоили ли вы все детали техники. Сделаем чек-лист возможных ошибок с Джеффом.
Какие мышцы работают
Во время выполнения жима штанги лежа на горизонтальной скамье, прорабатываются следующие группы мышц:
- Большая и малая грудные мышцы.
- Передняя часть дельтовидной мышцы.
- Зубчатые мышцы.
- Клювовидно-плечевые мускулы.
- Трицепс плеча (длинная и медиальная головки).
Конечно, помимо основных мышц, в работе задействованы мускулы спины, ног и пресса.
Полная техника выполнения упражнения
Прежде чем рассматривать правильную технику выполнения жима, необходимо уделить время разминке, чтобы разогреть мышцы и подготовить суставы к выполнению упражнения. В качестве разминки можно выполнить жим грифа, а затем постепенно наращивать вес, пока не достигнете своих рабочих показателей.
- А теперь рассмотрим подробнее технику, чтобы в дальнейшем поднимать максимальные веса безопасно.
- Займите положение лежа на скамье таким образом, чтобы ягодицы были плотно прижаты к ее поверхности. Ноги должны касаться пола всей поверхностью ступни.
- Возьмите гриф штанги чуть шире плеч. При этом, локти по отношению к телу должны образовывать угол в 75 градусов. Не стоит прижимать локти к телу или отводить их перпендикулярно — в таком положении вы рискуете не только нарушить механику движения, но и травмироваться.
- Вдохните и медленно опустите гриф до уровня груди.
- Выжмите штангу вверх и вдохните по окончанию движения.
Далее рассмотрим важные нюансы.
Спина
Сразу стоит сказать, что в зависимости от особенности строения тела, положение спины может несущественно меняться. Чтобы выполнить упражнение правильно и защитить плечи необходимо свести лопатки вместе.
Прогиб спины
Не существует единого мнения касательно прогиба спины. Так, многие спортсмены считают, что прогиб необходимо делать исключительно в пауэрлифтинге. Но, на самом деле, прогиб спины позволяет уменьшить траекторию опускания штанги, и как следствие, позволяет поднять более тяжелый вес, поскольку в таком положении активно включается нижняя часть мышц груди.
Стоит упомянуть, что при болях в спине или каких-либо других неприятных ощущениях стоит исключить упражнение из программы.
Ноги
Мало кто знает, что от правильной постановки ног при жиме зависит то, найдутся ли у спортсмена силы для выполнения упражнения. Ноги рекомендуется отвести немного назад, в направлении ягодиц.
Ступни, при этом, должны соприкасаться с полом всей поверхностью. Кроме того, они не должны скользить по полу, а прочно упираться. Только так вы сможете правильно распределить усилие по всему телу.
Хват
Гриф штанги необходимо держать как можно ближе к основанию ладони, чтобы придать запястьям устойчивое положение. Кроме того, вы должны попытаться “заблокировать” гриф пальцами. Для этого большой палец должен быть поставлен противоположно ко всем другим пальцам.
Такой “замок” позволяет избежать выскальзывания штанги и ее падение на челюсть или шею.
Важно знать:
- Узкий хват хорошо прорабатывает середину грудных мышц.
- Широкий хват прогружает наружную часть грудных мышц.
Правильное дыхание
Чтобы правильно выполнять жим лежа, необходимо следить за дыханием. Это обусловлено тем, что наполненные воздухом легкие не только обеспечат максимальное растяжение мышечных волокон, но и позволят поддержать напряжение мускулатуры корпуса.
Сделайте глубокий вдох, когда только занимаете исходное положение (когда беретесь за гриф штанги). Важно помнить, что опускать штангу необходимо без выдоха — это делается для растяжения мышечных волокон и чтобы удержать лопатки сведенными, а мускулатуру корпуса напряженной.
Выдыхать в нижней точке также не рекомендуется, чтобы хватило сил для мощного толчка штанги. Выдох можно делать только в верхней точке. Очень важно при выдохе не опустошать легкие полностью.
Правильная страховка
При выполнении жима лежа не лишним будет знать, как правильно выполнять страховку. Такие навыки помогут спортсмену работать вплоть до отказа мышц, выкладываясь полностью. Кроме того, правильная страховка непосредственно влияет на продуктивность и безопасность самого упражнения.
Чтобы правильно подстраховать атлета, изучите следующие рекомендации.
- Встаньте у изголовья скамьи. Наклоняясь над грифом помогите спортсмену поднять спортивный снаряд и вывести его в исходную позицию. Конечно, иногда атлеты самостоятельно выводят штангу в исходное положение, поэтому не лишним будет уточнить заранее. Спортсмен и страхующий его человек должны работать синхронно.
- Будьте внимательны, помощь может понадобиться буквально в любой момент. Если атлет не может до конца выжать штангу, помогите ему закончить повтор. Но помогать нужно таким образом, чтобы атлет выжимал штангу на пределе сил.
- После поставьте штангу на стойки.
- Во время подстраховки обязательно держите равновесие, чтобы не упасть — для этого не стоит слишком наклоняться над штангой.
Чем опасно упражнение?
Жим штанги лежа принадлежит к травмоопасным упражнениям из-за большого веса спортивных снарядов. Чтобы уберечь себя от травм необходимо каждую тренировку начинать с разминки.
В качестве разогрева можно сделать несколько интенсивных подходов по 20 раз с пустым грифом. А также подготовить суставы и связки. Ни в коем случае не переходите сразу же к рабочему весу. Если ваш рабочий вес 90 кг, для начала выжмите 30 кг, а затем 60 кг. Сделайте несколько подходов с промежуточным весом — 5 будет вполне достаточно.
Такой подход позволит вам уберечь себя от растяжения плеча или даже разрыва грудной мышцы.
Важно отметить, что опытные тренера не рекомендуют работать до отказа более 1 раза в месяц.
Основные ошибки
На первый взгляд может показаться, что жим штанги — это очень простое упражнение, тем не менее, это не так. Не только новички, но, часто, и опытные спортсмены допускают серьезные ошибки.
- Наиболее серьезной ошибкой является “отскакивание” грифа от груди при подъеме штанги. Ошибка заключается в том, что в таком положении держать мышцы напряженными практически невозможно, что может привести к переломам ребер и растяжениям межреберных мышц. Жим необходимо выполнять плавно, задействуя мышцы груди.
- Разворот локтей в стороны. Такое положение чревато разрывом грудной мышцы. Расставляя локти в стороны, спортсмен вовлекает в работу широчайшие мышцы спины, из-за чего эффективность упражнения значительно падает.
- Отрыв таза от скамьи. Правильная техника жима предусматривает наличие 3 точек опоры: лопаток, таза и пяток. Когда вы отрываете таз от скамьи — вы переносите нагрузку на ноги и лопатки, в то время как поясница получает сильную нагрузку. В таком положении не только тяжело держать равновесие, но можно и сорвать спину.
- Неправильное дыхание.
Экипировка
Рассматривая жим штанги лежа, необходимо уделить внимание экипировке спортсмена. Ее роль в данном случае заключается в том, чтобы сделать упражнение не только безопаснее, но и эффективнее для атлета.
Кистевые бинты
Кистевые бинты можно использовать, когда вы хотите поднять максимальный вес. В таком случае вы должны будете держать запястья прямо — в чем вам и помогут бинты. Важно помнить, что бинт должен полностью обмотать кисть, поэтому его длина должна быть не менее 60 см.
Бинтовать кисть нужно того, не не настолько чтобы вы чувствовали боль или онемение.
Рекомендации
- Старайтесь избегать паузы в нижней точке. И как только гриф коснулся груди, не расслабляя мышц, выжимайте штангу вверх. Пауза значительно ухудшает мышечное сокращение и вы вынуждены расходовать дополнительную энергию.
- Соблюдайте правильное дыхание. Так, в среднем темпе задержка обычно длится примерно 2-3 секунды. Чем больше вес отягощения, тем сильнее вы должны выдыхать.
- Выжимая штангу старайтесь максимально сильно давить ногами в пол и не отрывать плечи и ягодицы от скамьи. Такое положение не только зафиксирует тело, но и позволит вам достичь максимального сокращения мышц груди.
Существует 2 основные вариации упражнения, которые могут выполняться не только начинающими, но и опытными спортсменами.
Жим штанги с поднятыми и согнутыми ногами
Такое положение ног позволяет атлету избежать чрезмерного прогиба поясницы и, соответственно, болей.
Этот вариант рекомендуется для снижения нагрузки на нижнюю часть грудной мышцы за счет переноса ее на средний и верхний пучки грудных мышц.
Жим штанги в Смите
Этот вариант жима отлично подойдет для начинающих атлетов, которые еще не работали со свободной штангой. Кроме того, во время выполнения этой вариации спортсмен не нуждается в страховке, поскольку штангу можно зафиксировать в любой момент.
Еще одним преимуществом вариации является то, что штанга ходит исключительно по вертикали, и атлету не нужно расходовать силы, чтобы удержать вес от колебаний. Техника упражнения в машине Смита ничем не отличается от классического жима штанги лежа.
Жим лежа в машине Смита
Поставьте горизонтальную скамью в тренажёр Смита. Снимите штангу и держите её на прямых руках. На вдохе медленно опускайте штангу до уровня середины груди. Задержитесь на секунду и на выдохе, напрягая мышцы груди, вернитесь в исходное положение.
Альтернативные варианты выполнения жима
У данного упражнения сформировалось множество альтернативных способов выполения с дополнительным оборудованием. Рассмотрим некоторые.
Жим лежа узким / средним хватом
Лягте на скамью и возьмитесь за гриф узким хватом. Снимите штангу со стоек и держите ее на прямых руках. На вдохе медленно опустите штангу до середины груди. Задержитесь и на выдохе выжмите штангу, после паузы повторите упражнение.
Жим лежа узким хватом
Жим штанги лежа на скамье используя цепи
Накиньте цепи на концы штанги. Лягте на скамью так, чтобы штанга на стойках располагалась над головой. Прогните спину, плечи оторвите от скамьи. Снимите штангу со стоек и опустите на вдохе ее до нижних ребер, сделайте паузу и на выдохе рывком выжмите ее вверх.
Жим штанги лежа на скамье используя цепи
Жим штанги лежа на скамье используя бруски
Лягте на скамью, на грудь положите несколько брусков и закрепите их. Упритесь ногами в пол, выгните спину, оторвите плечи от скамьи и сведите лопатки. Поднимите штангу со стоек, на вдохе опустите ее на бруски, а затем, на выдохе, с максимальной силой выжмите ее вверх.
Жим штанги лежа на скамье используя бруски
Жим штанги лежа на наклонной скамье
Лягте на наклонную скамью, возьмите штангу, сняв ее с подставки, и поднимите над собой. На вдохе опустите штангу до уровня груди, на выдохе верните ее в исходную позицию, сохранив напряжение в мышцах.
Жим штанги лежа на наклонной скамье
Жим лежа на полу с цепями
Лягте на пол головой к стойке, сведите лопатки и снимите штангу с крючков. Опускайте штангу до уровня нижних ребер, пока плечи не коснутся пола. Сделайте паузу и рывком выжмите штангу.
Жим лежа на полу с цепями
Жим гантелей лежа
Жим гантелей лежа – упражнение из базового комплекса тренировок со свободным весом для развития грудных мышц. При его выполнении прокачивается не только грудь, значительно загружаются еще передние дельты и трицепс.
Жим гантелей лежа
Жим гантелей лежа на полу
Лягте на пол, взяв в руки гантели. Согните колени и выпрямите руки перед собой. На вдохе опускайте гантели, пока локти не коснутся пола. Сделайте паузу и, на выдохе, выжмите гантели вверх.
Жим гантелей лежа на полу
Жим лежа с эспандером
Пропустите эспандер под горизонтальной скамьёй и лягте на неё. Возьмите рукоятки хватом ладонями вперёд и выпрямите руки вверх на ширине плеч. Медленно опускайте руки до прямого угла. На выдохе, напрягая грудные мышцы, выжмите руки вверх и задержитесь на секунду. Вернитесь в исходное положение.
Жим лежа с эспандером
Жим лежа с цепями
Прикрепите цепи к рукояткам тросового тренажёра и лягте на скамью как для жима с гантелями. Возьмите рукоятки хватом ладонями вперёд и выпрямите руки перпендикулярно полу. Опускайте цепь до тех пор, пока руки не образуют прямой угол. Вернитесь в исходное положение.
Жим лежа с цепями
Жим лежа узким хватом с гантелью
Лягте поперёк горизонтальной скамьи. Возьмите гантель и удерживайте её на прямых руках над грудью. Держите гантель таким образом, чтобы внутренняя часть диска упиралась в ладони. Опустите гантель к груди. Выпрямляя локти, поднимите снаряд в исходное положение.
Жим лежа узким хватом с гантелью
Альтернативные упражнения
Ханов Михаил — выступления в пауэрлифтинге и жиме лежа, рекорды, личные данные, фото и видео
- Главная
-
Спортсмены
- Ханов Михаил
Закажи футболку AllPowerlifting со своим именем, результатом и званием!
Ошибка в форме заказа исправлена. Вы можете оставить свой заказ!
Red Gradient White
1 700
Red Gradient Black
1 700
Blue Gradient White
1 700
Blue Gradient Black
1 700
- дата рождения
- — 1976
- возраст
- 44
- id
- 221410
- откуда
-
Новороссийск
- пол
-
мужской
- дата рождения
- — 1976
- возраст
- 44
- id
- 221410
- откуда
-
Новороссийск
- пол
-
мужской
Два центнера успеха. Новосибирский силач побил рекорд России по жиму лежа
Новосибирец Семен Головачук обновил рекорд России по жиму штанги лежа. На прошедшем чемпионате России по пауэрлифтингу (силовому троеборью) в Суздале сибиряк преодолел планку 200 кг при собственном весе около 83 кг. По сумме трех движений (присед, жим, тяга) он завоевал бронзу, подняв в общей сложности 736,5 кг (250, 201,5 и 285 кг), что превышает норматив мастера спорта международного класса. Теперь силач готовится покорить Европу.
По возвращении в родной город 27-летний спортсмен дал интервью ЧС-ИНФО, прокомментировал знаковое событие и поделился ближайшими планами. Выжать от груди более двух центнеров — это вам не шутки! Но и на этом амбициозный парень останавливаться не намерен. Автор этих строк застал новоиспеченного рекордсмена в тренажерном зале, где он занимается под руководством легенды мирового пауэрлифтинга Сергея Федосиенко.
— Семен, как оцените собственное выступление?
— У нас была самая многочисленная категория — 34 участника. Шесть человек боролись за призы: каждый мог стать как первым, так и шестым. Приседания начались ужасно. Из трех попыток мне засчитали только одну — из-за недостаточной, по мнению, судей глубины. Настроение немножко подпортилось. Закончил первое упражнение на седьмом месте.
Затем шел жим — мое коронное движение, на рекорд мы нацеливались достаточно давно. Во втором удалось подходе пожать 201,5 кг и осуществить задуманное. Побил рекорд на полкило и оторвался от ближайшего соперника по жиму на 16,5 кг. После двух упражнений я был первым, но с минимальным отрывом.
Впереди была тяга — мое слабое место. Мы с тренером усиленно над ней работали. На последнем Кубке России я зафиксировал всего лишь 265 — это очень маленький результат. Начали осторожно — с 260 кг. Потом поднял 267,5. В третьем подходе рискнули, заказали 285 кг, чтобы попасть на третью строчку, и я довольно уверенно справился с весом. Соперники пытались «накрыть» меня, но не смогли даже оторвать штангу от пола.
— Довольны таким исходом?
— Мой результат соответствует уровню МСМК. Данный рубеж я не мог пробить два года: был вроде бы готов к этим цифрам, но никак не получалось собрать эту сумму. Мой прежний лучший результат на чемпионатах России на 24 кг меньше. Немножко недоволен тем, как сложились приседания, а в остальном все очень даже успешно, я рад.
Новосибирский атлет готовится к чемпионату Европы. Фото автора
— Могли поднять еще больше?
— Если бы присед удался, вполне мог занять второе место. До первого вряд ли бы хватило, хотя… Борьба сложилась бы по-другому, и, кто знает, как бы все завершилось.
— Достижение, которое вы превзошли в жиме, держалось долго?
— Предыдущее достижение — 201 кг — датировано 2013 годом. Все это время никто и близко не мог подобраться к этой цифре. Я хотел пойти на рекорд еще полгода назад в Туле. Но тогда не сложилось: вторая попытка была неудачной, и в третьей мы перестраховались, решили повторить вес. За прошедшее время я прибавил в результате и в Суздаль ехал с уверенностью в собственных силах. Я понимаю, что это не предел. Запас есть. Рассчитываю, что с каждым стартом буду потихонечку увеличивать килограммы.
— Насколько трудно сочетать все три движения пауэрлифтинга?
— В основном те, кто много тянут, мало жмут. И наоборот: те, кто много жмут, мало тянут. Сейчас я немножко эту ситуацию выправил. С тягой у меня были проблемы, последние два года не мог преодолеть определенную границу. В тренировочном процессе шло неплохо, а вот на соревнованиях выходило не так. Два года назад я «забаранил» тягу, закончив с нулевым результатом.
— Как говорится, прогресс налицо…
— Я очень доволен: собрал сумму «международника», к которой долго шел. Это была моя маленькая цель. Теперь преследуем цель покрупнее (улыбается).
— Собираетесь выступить на международном помосте?
— В феврале отобрался на чемпионат Европы по жиму в Екатеринбурге, к которому мы в данный момент и готовимся. На февральском чемпионате России в отдельном движении я взял серебро, уступил всего 2,5 кг победителю. С того времени я спрогрессировал, так что зацепиться за тройку более чем реально. Мировой рекорд — 218,5 кг. Будем расти — а что нам делать? Не успели приехать, как снова оказались в зале. Отдохнул всего три дня и вот уже снова тренируюсь.
— Какие планы на лето? Отдых предусмотрен?
— Никакого отдыха не будет. В начале сентября — чемпионат Европы по жиму. Сейчас начинается активная подготовка. Слишком грузиться в приседе и тяге не будем, а вот в жиме предстоит большая работа. В прошлом году я тоже отобрался на чемпионат Европы, который должен был пройти в Литве, но был отменен.
— В России выступать будет проще?
— Екатеринбург не так далеко от Новосибирска. Это будет, можно сказать, домашний турнир. У меня будет небольшое преимущество. Недолгий перелет, схожий часовой пояс — это удобно. Правда, сравнивать мне не с чем: за границей пока выступать не доводилось, но, думаю, все впереди.
Читайте развернутое интервью с Семеном Головачуком в ближайшем номере газеты «ЧС» и на нашем сайте в среду. Оказывается, пауэрлифтер готов бить не только рекорды, но и соперников на ринге: раньше он всерьез занимался боксом и не забывает о своей давней страсти.
Поделиться:
Добавьте нас в источники на Яндекс.Новостях
Новости партнеров:
фотографий для жима лежа | Наши лучшие 1000+ изображений для жима лежа
Подъемные грузы
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Усилия в жиме лежа
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
пауэрлифтер, спортсмен
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
пауэрлифтер спортсменов жим лежа
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
пауэрлифтер, спортсмен
Расширенный поиск
RF Royalty Free
Тренировка жима лежа
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Тренировка жима лежа
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
тренировка — жим лежа
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Вид сверху на молодого человека, занимающегося тяжелой атлетикой
Расширенный поиск
RF Royalty Free
Пауэрлифтинг, векторные силуэты
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Жим штанги лежа
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Высокоточный сверлильный станок
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Жим лежа Icon
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Жим лежа на скамье с весами
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Усилия в жиме лежа
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Мужчина отдыхает после жима лежа
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Молодой человек тренируется в тренажерном зале
Расширенный поиск
RF Роялти-фри
Тренировка жима лежа
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Жим лежа на наклонной скамье
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Жим тяжелоатлетов лежа с персональным тренером
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Тренировка жима лежа
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Жим тяжелоатлетов лежа с персональным тренером
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Тренировка жима лежа
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Тяжелоатлет на жиме лежа
Расширенный поиск
RF Роялти-фри
соревнования по жиму лежа
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
молодой человек делает жим лежа в тренажерном зале
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Тренировка жима лежа
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Тренировка груди в жиме лежа
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Жим тяжелоатлета лежа в спортзале
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Набор иконок для упражнений в тренажерном зале
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Тренировки с отягощениями для жима лежа
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Спортивный парень делает жим штанги лежа
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Красивый спортсмен делает упражнение для жима лежа
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Жим тяжелоатлетов лежа с персональным тренером
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Тренировка жима лежа
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
, бодибилдинг, мужчина
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Тренировка жима гантелей лежа
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Тренажер, помогающий человеку поднять жим штанги лежа
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Тренировка груди в жиме лежа
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Тренировка груди в жиме лежа
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Тренировка жима лежа
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Мускулистый мужчина делает жим лежа
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
мужской пауэрлифтер рука в тальке и спортивные браслеты
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Тренировка жима лежа в тренажерном зале
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Жим 3D персонажей лежа
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Бизнесмен, жим лежа со штангой
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Жим 3D персонажей лежа
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Усилия в жиме лежа
Расширенный поиск
RF Royalty Free
Тяжелоатлет на жиме лежа
Расширенный поиск
RF Роялти-фри
человек, выполняющий фитнес-кранчи, упражнения для жима лежа, силуэт
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
подавленный молодой человек сидит на скамейке
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
молодой человек разминает мышцы со штангой в тренажерном зале
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Подъемные грузы
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Тяжелоатлет на жиме лежа
Расширенный поиск
RF Роялти-фри
человек, тренирующийся с отягощениями, жим лежа, силуэт, силуэт
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
человек, тренирующийся с отягощениями, жим лежа, силуэт, силуэт
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
молодой бодибилдер делает жим лежа на груди
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Тренировка груди в жиме лежа
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
задумчивый старик сидит на скамейке в парке
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Красивый тяжелоатлет жим лежа, тренирующийся с гантелями в тренажерном зале
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
человек, тренирующийся фитнес-скручивания, упражнения для жима лежа, силуэт
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
подавленный молодой человек сидит на скамейке
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Зрелый мужчина выполняет тренировку жима лежа с гантелями на наклонной скамье
Расширенный поиск
RF Royalty Free
женщина фитнес жим лежа скручивания упражнения силуэт
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Красивый мужчина-бодибилдер делает жим лежа
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
молодой бодибилдер делает жим лежа на груди
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Здоровый молодой человек делает упражнение на жим лежа
Расширенный поиск
RF Royalty Free
Мужчина замечает своего друга на жиме лежа
Улучшенный фотоискатель
RF Royalty Free
Красивая спортивная женщина делает жим лежа
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Жим гантелей в наклоне лежа
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
подавленный молодой человек сидит на скамейке
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
женщина фитнес жим лежа скручивания упражнения силуэт
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Бизнесмен, жим лежа со штангой
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Жим лежа.Уверенный молодой мускулистый мужчина тренируется в жиме лежа
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Жим лежа женщина плоский многосиловый тренажер Смита
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Следующая страница
Поделитесь историей своего исследования с изображением в конкурсе изображений MGRI 2020
Этот пост будет регулярно обновляться. Не забудьте проверить последнюю информацию о конкурсе.
Голосование закрыто, судьи обсуждают. Оставайтесь в курсе!
Наконец-то начался третий ежегодный конкурс изображений Института массовых общих исследований, и мы очень рады видеть, что может предложить этот год!
Каждый год мы звоним исследователям в Массачусетскую больницу общего профиля и связанные с ней учреждения, чтобы они могли поделиться фотографиями своей работы и историей, лежащей в основе их науки. Конкурс предоставляет уникальную возможность любителям науки со всего мира взглянуть изнутри на массовые общие исследования и дает ученым возможность поделиться своей историей и уникальной точкой зрения.
Если вы массовый общий исследователь, мы приглашаем вас принять участие в нашем конкурсе изображений Института массовых общих исследований 2020 года с 3 августа 2020 года по 25 сентября 2020 года .
Мы ищем любые изображения, которые представляют исследования Mass General, включая (но не ограничиваясь):
- Микроскоп / лабораторные изображения
- 3-D модели
- Сканы
- Групповые фотографии
Имейте в виду, что некоторые из наших лучших изображений прошлого года были выбраны из-за сопутствующей истории, поэтому мы поощряем творчество и говорим от всего сердца при описании вашей работы!
заявок будут представлены на Facebook для участия в публичном голосовании с 5 октября 2020 г. по 16 октября 2020 г. .По окончании периода голосования судейская коллегия выберет победителя и нескольких финалистов из числа изображений, получивших наибольшее количество лайков.
Победитель будет объявлен 6 ноября 2020 г. получит следующие призы:
- Изображение, размещенное в рекламе в Proto Magazine
- Изображение, представленное на витрине в главном кампусе Mass General
- Флис научно-исследовательского института
Финалисты получат:
- Изображение, показанное рядом с победителем на главной выставке в кампусе Mass General.
- Подарочная карта Visa на 25 долларов
Мы рады, что конкурс изображений начнется, и с нетерпением ждем возможности увидеть ваши изображения.Не забудьте проверить обновления и войти! Просто убедитесь, что вы прочитали правила конкурса ниже , прежде чем участвовать. Удачи!
Правила конкурса
Для участия в этом конкурсе вы должны быть исследователем в Массачусетской больнице общего профиля или в дочернем центре. Участники могут отправить максимум из трех изображений , и с каждым изображением / записью должна быть отправлена полная форма.
Все фотографии должны быть представлены в виде высококачественного файла JPEG или TIF с разрешением минимум 300 dpi и не должны защищаться авторскими правами.Чтобы проверить качество изображения, щелкните изображение правой кнопкой мыши и проверьте свойства. DPI будет указан в деталях. Мы оставляем за собой право исключать записи в зависимости от качества изображения.
Принимая участие в конкурсе изображений Института массовых общих исследований 2020 года, вы сохраняете права на свои работы, в то же время предоставляя Массачусетской больнице общего профиля и ее филиалам неограниченное, бесплатное и бессрочное право на использование, воспроизведение, передачу, изменение и отображение работ (в полностью или частично) для любых целей без какой-либо платы или другой формы компенсации, а также без дополнительного уведомления или разрешения.
Члены команды MGRI постоянно контролируют результативность работ по Конкурсу изображений в процессе голосования. Если участник подозревается в искусственном завышении количества голосов во время конкурса (например, покупка ботов или голосов), MGRI оставляет за собой право дисквалифицировать участника / заявку.
Об Институте массовых общих исследований
Исследования в Массачусетской больнице общего профиля проходят через более 30 различных отделений, центров и институтов.Наши исследования включают фундаментальные лабораторные исследования; клинические испытания новых лекарств, устройств и диагностических средств; и исследования на уровне сообществ и населения для улучшения результатов в отношении здоровья среди населения и устранения неравенства в уходе.
Поддержите наши исследования
Вардин побеждает в жиме лежа, стремится к большему
Роттердамский пауэрлифтер Винни Вардин нацелился на новые рекорды в жиме лежа после того, как установил несколько из них за последние два месяца в мужской возрастной категории 65-69 лет.
В апреле 65-летний Вардин установил национальные и мировые рекорды в возрастных группах в категории 308 фунтов, жим лежа — 340. В мае он установил национальные и мировые рекорды в возрастных группах в классе 308+. , или супертяжелом, с жимом лежа 345.
Его рекорды признаны Американской ассоциацией пауэрлифтинга и Всемирной ассоциацией пауэрлифтинга.
Последние выступления
Вардин являются частью своего рода турне по пауэрлифтингу бывшего борца, футболиста и звезды толкания ядра / диска, которые после длительного перерыва и операции на плече в ноябре 2016 года снова начали двигать тяжести.
«Я хочу показать пожилым людям, что вы можете чего-то достигать», — сказала Вардин. «Я хочу дать им надежду».
Вардин сказал, что его следующая цель — установление 28 августа на чемпионате Северо-Восточных штатов в Нью-Гэмпшире рекордов США (345) и мира (330,5) в категории 275 фунтов (345) и мира (330,5) в жиме лежа.
«Я хочу это сделать», — сказал Вардин, участвующий в тестировании на наркотики. «Я получил это за два, и я хочу сделать это за три».
В апреле на чемпионате APA Nationals, который проводился в нескольких местах, Вардин была в спортзале Коннектикута, весив 305 фунтов.5 фунтов, когда у него были успешные результаты в жиме лежа с 315, 325 и 335 фунтами до его 340.
Вардин также установил в тот день мировой рекорд в своем дивизионе в толчке и вытягивании с показателем 700 фунтов (жим лежа 340, становая тяга 360), хотя при этом он чрезмерно растянул правое колено.
Он все еще восстанавливался после майского чемпионата APA Twin State Championships в Нью-Гэмпшире, где он набрал 312,5 фунтов и имел успешные результаты в жиме лежа 315, 325 и 340 до 345.
«В последнее время у меня неплохие результаты», — сказала Вардин о мероприятии Twin State. «Не могу поверить, что у меня был такой отличный день».
Вардин сказал, что после операции на плече у него были результаты жима лежа 300 фунтов в 2017 году, 315 фунтов в 2018 году и 360 фунтов в 2019 году, и он установил несколько рекордов в Нью-Йорке до того, как пандемия COVID-19 заставила отменить соревнования в 2020 году.
«На обратном пути я хотел не торопиться, — сказал Вардин. «Я хотел вернуться наверх.”
Незадолго до того, как уйти из спорта в 2007 году в возрасте 52 лет, Вардин присоединился к избранной группе из более чем 50 лифтеров, чтобы жать 500 фунтов, когда он поднял эту сумму в супертяжелом весе на APA Northeast Open в Вермонте. На пути к этой давней цели он поднял в тот день 455, 475 и 485 фунтов.
Он сказал, что его личный рекорд был в жиме лежа 575 фунтов в 1994 году.
Больше из Daily Gazette:
Категории: Спорт
НЕДАВНО ОБЪЯВЛЕННЫЕ СОБЫТИЯ
|
НА СЛЕДУЮЩЕМ В КЛУБЕ RAVE / EAGLES
|
DVIDS — Изображения — Соревнования по жиму лежа в спортзале наводчиков [Изображение 3 из 4]
ЛАГЕРЬ ФОСТЕР, ОКИНАВА, Япония — Гири закреплены на перекладине, чтобы участники могли безопасно использовать их во время соревнований по жиму лежа в тренажерном зале 15 июля на борту лагеря Фостер, Окинава, Япония.Соревнования — это способ спортсменов продемонстрировать свою силу и популяризировать фитнес в целом. Участники могли изменять поднимаемый вес при каждом из трех поворотов. (Фотография корпуса морской пехоты США Келси Сеймур)
Дата съемки: | 07.15.2017 |
Дата сообщения: | 17.07.2017 03:19 |
Номер фотографии: | 3571631 |
ВИРИН: | 170717-M-TN695-003 |
Разрешение: | 1920×1280 |
Размер: | 527.79 КБ |
Расположение: | OKINAWA, JP |
Веб-просмотры: | 36 |
Загрузки: | 4 |
ВСЕОБЩЕЕ ДОСТОЯНИЕ
Эта работа сержанта Даниэля Жан-Поля «Соревнования по жиму стрелка в спортзале» [Изображение 4 из 4], идентифицированная DVIDS, должна соответствовать ограничениям, указанным на https: // www.dvidshub.net/about/copyright.
Флаг
Актив
Соревнования по жиму стрелка в спортзале
Видео в Instagram показывает ужасную травму бодибилдера в жиме лежа
Видео в Instagram показывает ужасную травму бодибилдера в жиме лежа
Бодибилдер Райан «Big Rig» Кроули сильно травмировался во время жима лежа, и этот момент был заснят на камеру.
Дубай — Больно даже от одного взгляда!
Во время жима лежа сломалась мышца в правой груди Big Rig (23). © instagram.com/ryancrowley97
Бодибилдер Райан «Биг Риг» Кроули из Англии получил ужасную травму во время жима лежа и задокументировал все в Instagram в невероятно трудных для просмотра видео и фотографиях.
В ролике 23-летний парень пытается поднять колоссальные 485 фунтов в тренажерном зале в Дубае, медленно опуская штангу к груди.
Но тут внезапный взрыв!
Мышца на его правой груди разрывается, обнажая большую выпуклость, скрытую под его тренировочной футболкой. Райан сразу же начинает кричать и должен слезть со скамейки запасных. К счастью, его друзья по спортзалу всегда готовы помочь ему удержать тяжелый вес.
Как позже объяснил британец в Instagram, в результате аварии у него оторвалось сухожилие от кости.
Если хотите, можете проверить клип на его аккаунте .Но будьте осторожны, это не для слабонервных!
На следующий день Райану сделали четырехчасовую операцию. В Instagram он сказал своим подписчикам, что не мог чувствовать свои руки и ноги в течение двух дней и что из-за сильной боли его постоянно рвало.
С тех пор Райан вернулся домой, но его травмированное мускулистое тело все еще нуждается в отдыхе.
И еще одна проблема: страховка британца не покрывает расходы на дорогостоящую операцию. Итак, его приятель Ларри Уилс, который стоял прямо за Райаном во время аварии, теперь собирает деньги на GoFundMe для оплаты счетов бодибилдера в больнице.
Всего за несколько дней была собрана внушительная сумма в размере 38 385 долларов. Теперь остается надеяться, что он преодолеет опасную для карьеры травму.
Жим лежа | Усодесита | Flickr
новое сообщение icnflickr-free-ic3d pan white
-
Исследовать
- Свежие фото
- В тренде
- События
- Общество
- Flickr Галереи
- Карта мира
- Поиск камеры
- Блог Flickr
-
Отпечатки
-
Принты и настенное искусство
-
Фотокниги
-
- Получить Pro
-
-
Загрузить
- Авторизоваться
- Зарегистрироваться
-
Авторизоваться
-
Исследовать
- В тренде
- События
- Общество
- Flickr Галереи
- Блог Flickr
-
Принты и настенное искусство
-
Фотокниги
-
Получить Pro
О
Вакансии
Блог
Разработчики
Руководящие указания
Помощь
Справочный форум
Конфиденциальность
Условия
Печенье
английский
←
→
Вернуться к фотопотоку
Усодесита
Автор: Usodesita
Готово
16 135
взгляды
12
любимые
7
Комментарии
Снято 26 мая 2007 г.
Некоторые права защищены.
- Около
- вакансий
- Блог
- Разработчики
- Руководящие принципы
- Конфиденциальность
- Условия
- Справка
- Сообщить о нарушении
- Справочный форум
- английский
-
SmugMug + Flickr.
-
- Конфиденциальность
- Условия
- Печенье
SmugMug + Flickr.
Объединяя людей через фотографию.
- Около
- вакансий
- Блог
- Разработчики
- Руководящие принципы
- Сообщить о нарушении
- Конфиденциальность
- Условия
- Справочный форум
- английский
- Конфиденциальность
- Условия
- Печенье
- Справка
SmugMug + Flickr.