Вторник, 16 апреля

Что пьют качки для роста мышц: 5 ЛУЧШИХ добавок для быстрого роста мышц

5 ЛУЧШИХ добавок для быстрого роста мышц

Автор Natalia в

Достичь желаемых результатов в спорте не так просто, как кажется. Из-за физиологических особенностей организма, некорректно составленной программы тренировок и неправильного питания активные люди теряют надежду стать счастливыми обладателями красивого тела. Многие сейчас преследуют цель накачаться и избавиться от лишних жировых отложений. Нынче в моде не «сухие» тела, а аппетитные и привлекательные формы. Стать рельефным и мускулистым без посторонней помощи достаточно проблематично. Ускорить процесс преображения способны добавки для роста мышцы. Продукты спортпита абсолютно безопасны для здоровья. Каждая позиция имеет свою специфику воздействия, поэтому к покупке следует подходить ответственно, дабы не получить обратный эффект. Какие добавки для роста мышц существуют на современном рынке? Читайте далее.

1. Креатин – источник энергии и надёжный помощник в подкачке

Какие добавки принимать для роста мышц, если после тренировки чувствуешь себя разбитым? Рекомендуем включить креатин, который так необходим для модуляции и выработки клеточной энергии. Результаты применения этого продукта спортпита таковы:

  1. Активация синтеза гликогена.
  2. Отсутствие ощущения усталости после тренировки.
  3. Быстрое развитие мускулатуры.
  4. Увеличение объёма мышечных клеток.

Креатин весьма популярен среди бодибилдеров и любителей качалки. Добавка активирует силы на полную, вследствие чего мышцы начинают работать в несколько раз интенсивнее, чем раньше.

2. Аминокислота «Бета-Аланин»

Рассуждая на тему «Лучшие добавки для роста мышц», нельзя не упомянуть об уровне кортизола. Чем он выше, тем хуже результат. Стабилизировать уровень кортизола способны только такие эффективные добавки для роста мышц, как продукты под названием «Бета-Аланин». Они являются источниками заменимой аминокислоты, поступающей во время потребления высокобелковых продуктов питания. После приёма спортпита прекратится активная выработка молочной кислоты, которая становится причиной следующих последствий:

  • замедление передачи нервных импульсов;
  • сильная усталость;
  • понижение работоспособности мышц.

Сочетая добавки для быстрого роста мышц «Бета-Аланин» и «Кретин», можно при условии активных тренировок добиться шикарного тела всего за 3 месяца (конечно, при изначальном отсутствии ожирения).

3. Сывороточный протеин – источник белка и минералов

На картинках, где изображены спортсмены в тренажерном зале, нередко можно увидеть шейкер с «чудо-наполнителем». Многие думают, что там находится «химия», благодаря которой они и стали такими мощными внешне. На самом деле в шейкерах зачастую находится сывороточный протеин. Спортивные добавки для роста мышц или источники белка не имеют никакого отношения к химическим составам. Такие смеси компенсируют пробелы в питании, производят восстанавливающий эффект на организм, легко усваиваются и подавляют аппетит.

Сывороточные протеиновые смеси – самые эффективные добавки для роста мышц. Действительно ли это так? Большинство спортсменов положительно ответят на вопрос, а другие добавят ещё несколько позиций спортпита. Чем хороши упомянутые добавки? Они обеспечивают синтез протеинов за счёт огромного количества аминокислот. При нехватке последних мускулатура никак не увеличится в объёме.

Говоря о том, какие лучше добавки для роста мышц употреблять при замедленном обмене веществ, опять стоит упомянуть сывороточный протеин. Он улучшает метаболизм, вследствие чего начинают сжигаться калории и исчезает чувство голода. Протеины – добавки для роста мышц, которые улучшают обмен веществ и служат источником энергии, что так важно для спортсменов.

4. Гарантированное восстановление мышц – заслуга разветвлённых аминокислот

Какие ещё добавки следует пить для роста мышц? ВССА, то есть продукты спортпита с разветвлёнными боковыми цепями. В состав добавок входят следующие аминокислоты:

  • валин;
  • лейцин;
  • изолейцин.

Именно они отвечают за восстановление мышц, направляя к ним все питательные вещества. ВСАА заполняет белковые окна, устраняет ощущение усталости и активизирует обменные процессы.

5. Долой мышечные разрывы или польза глютамина

Работа на износ иногда тоже не приносит положительных результатов. После преодоления собственных силовых барьеров следует употребить глютамин. Данная добавка действует следующим образом:

  • смягчает разрывы мышечной ткани;
  • активизирует процесс сгорания жира;
  • повышает уровень гормона роста;
  • обогащает мышцы азотом.

Подобное влияние на организм позволит ускорить прирост мышечной массы, предупредив выработку вредной молочной кислоты.

Заключение

Теперь вы точно знаете, какие добавки нужно принимать для роста мышц! Не бойтесь продуктов спортпита, ведь они помогают организму выйти из состояния стресса и одновременно использовать все энергетические ресурсы.

Рассказать о том, какие добавки нужны для роста мышц именно вам, сможет личный тренер. Поговорите с ним на эту тему после очередного занятия. Личный тренер знает о вас намного больше, чем консультант в магазине спортивного питания.

Лучшие добавки для набора массы и роста мышц ТОП-5

Всё начинается с гейнера


Когда мы говорим о спортивных добавках для набора массы номер первый – это конечно протеин. Протеин в организме расщепляется до аминокислот, которые и есть основной «строительный материал» для мышечных волокон. Здесь можно использовать любые его виды, как «быстрый» сывороточный, так и медленный казеиновый, или даже комбинированные протеиновые смеси:

  • Сывороточный Whey пьют сразу после тренировки для ускорения восстановления;
  • Казеин (наиболее популярная его форма – мицеллярная, она лишена неприятного привкуса) рекомендуется пить на ночь – ведь во сне восстановительные процессы не прекращаются, а даже наоборот;
  • Комбинированный, состоящий из разных типов белка, можно пить в перерывах между приемами пищи и в нетренировочные дни, чтобы увеличить долю белка в рационе.


Однако для активного роста мышц требуется не только избыток белка, а избыток калорий в целом. Если после тренировки выпить чистый протеин, он, по большей части, уйдет на восстановление потраченных сил и внутренних запасов энергии – гликогена. Потому нужно добавлять к белку углеводы.


Гейнер – высококалорийный белково-углеводный коктейль, специально разработанный для спортсменов на массонаборе. С его помощью легко создаётся профицит – то есть избыток – калорий, а также протеин из гейнера сразу отправляется на восстановление и укрепление мышечных волокон. Можно сказать, что гейнер – добавка предназначенная только для набора веса. Особенно он необходим, если у вас эктоморфное телосложение – худощявое, с малым количеством жировой ткани. Такие люди с трудом набирают массу без употребления спортивного питания.


С другой стороны, если вы склонны к лишнему весу, гейнер стоит употреблять  с осторожностью. Предпочтение стоит отдать гейнеру на медленных углеводах, например на изомальтулозе – такой коктейль не вызывает резких скачков инсулина в крови и обеспечивает более длительное чувство сытости.


Более подробно про гейнер на сложных углеводах мы писали ранее.

Подбираем «кирпичики» для мускулатуры


 Следующая необходимая спортивная добавка для роста мышечной ткани – незаменимые аминокислоты BCAA. Это смесь L-лейцина, L-изолейцина и L-валина.

  • Лейцин в синтезе белка в мышцах активирует анаболические процессы. Предохраняет мышечные волокна от разрушения при интенсивных физических нагрузках. Усиливает синтез инсулина и снижает распад гликогена, поддерживает водный баланс в организме.
  • Изолейцин обеспечивает мышцы кислородом, дополнительным питанием, стимулируя их рост. Регулирует уровень сахара в крови. Активно восстанавливает поврежденные мышечные волокна, повышает общую выносливость. Особенно эффективен изолейцин при интенсивных физических нагрузках.
  • Валин восстанавливает организм после физических нагрузок. Обеспечивает мышцы энергией, повышает выносливость и концентрацию на время тренировки. Аминокислота поддерживает азотистый баланс и регулирует уровень серотонина.


Да, эти аминокислоты содержатся в любом белке, в том числе и сывороточном. Однако именно в чистом виде и соотношении 2:1:1 данные спортивные добавки активно способствуют росту мышц.

Предтренировочные комплексы для набора массы


Классический предтренировочный комплекс не влияет непосредственно на рост мышц, а в основном на силовые показатели. Такие добавки увеличивают выносливость и придают бодрости, потому что чаще всего содержат стимулирующие вещества – кофеин, таурин, гуарану.  Это с одной стороны полезно, потому что позволяет мобилизовать все усилия организма.


Но с другой стороны все они нагружают сердце и сосуды, что достаточно вредно, и даже порой опасно. Кроме того, к ним развивается привыкание, и при регулярном применении приходится увеличивать дозировку. Это, мягко говоря, для здоровья не полезно.


Тем временем, предтреники нового поколения – это чаще всего комплекс аминокислот и добавки для спортсменов, в том числе и увеличивающие прирост мышц. Самые частые из них:

  • Аргинин провоцирует рост мышечной массы – ускоряет выработку тестостерона и гормона роста. За счет этого снижает уровень подкожного жира, улучшает рельеф мышц, стимулирует пампинг. Снижает уровень плохого холестерина, повышает уровень оксида азота, то есть аргинин улучшает тонус сосудов. Является мощным антиоксидантом и укрепляет иммунитет.
  • Бета-аланин повышает интенсивность мышечных сокращений, позволяя добиться большей интенсивности движений на тренировке. Уменьшает утомляемость, отдаляет наступление «мышечного отказа». Регулирует уровень сахара в крови, препятствует расщеплению гликогена. Аланин показан спортсменам с пониженным давлением и гипогликемией для повышения выносливости.
  • Креатин, отвечающий за снабжение мышц энергией и повышение силовых показателей на тренировке. О нём подробнее мы поговорим ниже – или читайте нашу раннюю статью.
  • Глютамин способствует синтезу других аминокислот, тем самым участвуя как в восстановлении мышц после тренировок, так и в строительстве новых мышечных волокон. Обладает легким стимулирующим действием, дает заряд бодрости и энергии для эффективных тренировок. Укрепляет иммунитет.


Допустим, предтренировочный комплекс Amino Power содержит 3. 8 гр. ВСAА, 3.8 гр. аргинина, 3.8 гр. бета-аланина и 1.8 гр креатина на порцию. Он увеличивает вашу силу и выносливость безопасно для сердечнососудистой системы, придает бодрости перед тренировкой и позволяет максимально эффективно восстановиться после. Его вполне можно назвать спортивной добавкой для набора мышечной массы.

Креатин моногидрат: в чем его польза для набора массы


Это витаминоподобное вещество, которое содержится в мясе – и в мышцах  соответственно. Организм и сам вырабатывает его, но порой недостаточно, чтобы обеспечить нужный уровень для силовых тренировок. Однако он обладает свойством накапливаться в мышцах, потому его пьют месячным курсом – чтобы поддерживать нужный уровень.


В первую очередь креатин обеспечивает мышцы энергией – ускоряя синтез и замедляя расход аденозинтрифосфорной кислоты или АТФ. АТФ – основное внутриклеточное «топливо» при физических нагрузках. Он увеличивает поступление питательных веществ в мышечные волокна, усиливает кровоснабжение и нервные связи между клетками. Стимулируя анаболические процессы, креатин позволяет мышцам быстрее восстанавливаться после нагрузок и выглядеть рельефнее. Кроме того, он способствует оптимальной циркуляции воды в мышцах, а это во многом определяет рельеф мускулатуры.


В целом, креатин снижает утомляемость, позволяет тренироваться интенсивнее, что актуально в период массонабора и делает CREATINE MONOHYDRATE одной из самых популярных добавок для мышечной массы.


 

Знакомый с детства Omega-3


Ненасыщенные жирные кислоты Omega-3 – это то вещество, за которое на самом деле ценится рыбий жир. Но сейчас нет необходимости глотать гадкую маслянистую жидкость – современные технологии позволили облечь Omega-3 в капсулы с нейтральным ароматом, без неприятного вкуса.


Omega-3 заметно укрепляет иммунитет. При наборе мышечной массы это особенно актуально – ведь имеются в виду, в том числе, восстановительные процессы. Грубо говоря, протеин и содержащиеся в нём аминокислоты это «кирпичики» для нашего тела, тогда как жирные кислоты «цемент».


Кроме того, Omega-3 снижает нагрузку на сердце и сосуды, увеличивает общую выносливость и сопротивляемость стрессам. Нехватка ненасыщенных жирных кислот может вести к серьёзным нарушениям метаболизма.


Omega-3 обязательно нужно принимать вместе с другой едой, иначе они плохо усваиваются и могут привести к расстройству кишечника.

Лучшие добавки для роста мышц: рекомендации экспертов Prime Kraft


Современное спортивное питание дает разнообразные возможности добиться успехов в спорте и «создании» своего тела. Обобщая все выше написанное, мы бы советовали принимать добавки для массы по следующим схемам:

  • Гейнер — сразу после тренировки;
  • Креатин — утром и после тренировки в течение месяца, затем сделать перерыв;
  • Аминокислоты BCAA — перед или во время тренировки;
  • Предтренировочные комплексы — перед силовой тренировкой;
  • Омега-3 — вместе с завтраком.


Спортивные добавки для набора мышечной массы дают эффект в первую очередь при должном режиме питания и интенсивных тренировок. Кроме того, нужно следить за общим режимом дня, бороться с недосыпом и выделять достаточно времени на отдых.


По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Что пьют качки для роста мышц

Если вы непрерывно работаете в тренажерном зале, а результатов почти нет, тогда добавки это, скорее всего то, что вам нужно. В этой статье Питспорт расскажет вам о пяти главных добавках для улучшения мышечного роста, а также о том, как именно они вам помогут.

  • Организм каждого человека уникален, поэтому он по-своему реагируют на добавки.
  • Спортсмены, как правило, предпочитают креатин, он позволяет поддерживать высокий темп тренировок и лучше укреплять мышцы.
  • При поддержке правильного питания и тренировках, добавки помогут вам быстрее достичь следующего уровня.

Итак, пять самых главных добавок, для быстрого роста мышц

Если вы прогуляетесь по магазину для бодибилдеров, вы увидите огромное количество добавок, разработанных специально для лучшего роста мышц и восстановления вашего организма после изнурительной тренировки. По большей части, все добавки по-своему хороши, но не все они подходят для каждого конкретного человека. Организм каждого человека уникален, поэтому он по-своему реагируют на добавки. Несмотря на всё это, есть ряд добавок, которые помогают достичь наилучших результатов, и получить наибольшую отдачу по всем направлениям. Далее Питспорт расскажет вам о добавках, которые наилучшим образом помогут вам накачать мышцы.

1.Креатин

Креатин это полностью натуральное, природное вещество, которое содержится в клетках наших мышц. В первую очередь вокруг скелетной мышечной ткани, где находится около 95% всего креатина в организме. Оставшиеся пять процентов равномерно распределены по всему организму.

Этот естественный метаболит воспроизводится в качестве креатин-моногидрата для спортивного диетического питания.

В организме он нужен для выработки клеточной энергии и модуляции.

Положительные моменты при использовании креатина:

  • Стимулирование начала роста мышечной массы
  • Увеличение объема мышечных клеток
  • Быстрое восстановление после тренировок
  • Быстрый синтез гликогена
  • Высокая интенсивность мышечной работы

Спортсменам, как правило, нравится использовать креатин как во время силовых тренировок, так и в бодибилдинге, он позволяет поддерживать высокий темп тренировок и лучше укреплять мышцы. В то же время, всегда можно легко перестать принимать креатин, потому что он и так всегда присутствует в организме. Как правило, организму потребуется 3-4 недели, чтобы привести уровень креатина к обычному.

Рекомендуемая порция: 5-10 граммов. Употребляйте первую половину вашей порции до тренировки, а вторую добавляйте в ваш послетренировочный шейк.

2. Бета-Аланин

Бета-Аланин – это природная, заменимая аминокислота, которая поступает в наш организм с богатой белком пищей, такой, как например курица. Повышение производительности тренировок происходит из-за его способности повышать внутримышечный уровень карнозина. Употребление Бета-Аланина в качестве добавки, позволит вам увеличить уровень карнозина более чем на 60% буквально за 4 недели.

Это очень важно во время интенсивных тренировок, когда наше тело производит большое количество водорода, из-за которого падает pH, то есть в теле становится больше молочной кислоты. Эта кислотность может вызывать очень сильную усталость, понижать работоспособность мышц, и даже прекращать передачу нервных импульсов.

Поддерживая повышенный уровень карнозина при помощи Бета-Аланиновых добавок, вы сможете задержать выработку водорода и последующей кислотности, что позволит вам избежать быстрой усталости или сбоя мышц.

Дополнительные положительные моменты, при использовании Бета-Аланина:

  • Повышенная выносливость
  • Увеличенная мощность
  • Меньшая усталость
  • Улучшенный состав организма
  • Бета-Аланин хорошо работает с креатином
  • Повышенная производительность, не зависимо от интенсивности и продолжительности.

Рекомендуемая порция: 2-3 граммов перед тренировкой вполне достаточно, даже если вы уже продвинутый спортсмен, а также 2-3 грамма после тренировки, как правило, помогают лучше восстановиться.

3.Сывороточный протеин.

Уже давно известной истиной является то, что бодибилдеры могут повысить свою работоспособность и нарастить мощные мышцы, употребляя шейки из сывороточного протеина. Такие протеины снабжают наш организм большим количеством белка, а также необходимым количеством кальция, магния и других минералов, так легко усваиваемых в форме напитка.

Такие протеиновые смеси, как правило, употребляют как до, так и после тренировок, для лучшего восстановления. Если вы строго придерживаетесь вашей диеты для роста мышц, или хотите сжечь лишний жир, тогда, пользуясь сывороточным протеином каждый день, вы сможете ускорить эти процессы. Далее Питспорт расскажет вам об основных преимуществах этой добавки.

  • Легкое усвоение. Многие спортсмены могут сэкономить время, используя сывороточные шейки после тренировок, для получения быстро усваиваемых питательных веществ, поскольку эти добавки содержат целый ряд витаминов и минералов, недоступных в повседневной пище, так что это прекрасный выход для очень занятых деловых людей.
  • Нет проблем с усваиванием лактозы. Люди с непереносимостью лактозы знают о том дискомфорте, который часто их ожидает при употреблении каждодневных шейков. Сывороточные протеиновые смеси обычно представляют из себя комбинацию яичных и соевых белков, а также казеината кальция. Как вы сами уже могли заметить по составу, никакого негативного эффекта, как после молока, не наблюдается.
  • Повышенная восстанавливаемость мышц. После окончания интенсивного поднятия тяжестей или других спортивных мероприятий вашему телу необходимо восстановится, а для этого ему необходимо особое питание. Белок – это самый главный строительный блок для восстановления мышц. Белок является главным составляющим протеиновых смесей и многих других добавок. Если вы будете употреблять его сразу после тренировок, то в вашем организме будет запускаться процесс быстрого восстановления.
  • Природные подавители аппетита. Питание с высоким содержанием белка легко уталяет голод, тем самым позволяя вам придерживаться низкокалорийной диеты без чувства голода. Добавки и шейки с сывороточными протеинами могут использоваться заменители еды или как перекус между приемами пищи.
  • Аминокислоты. Наши тела нуждаются в значительном количестве качественных протеинов и аминокислот для нормальной работы. Добавки с сывороточными протеинами буквально насыщены аминокислотами, которые обеспечивают синтез протеинов.
  • Улучшенный обмен веществ. Большое количество протеина необходимо спортсменам как топливо для печи. Когда вы употребляете его в течение дня, он служит отличным источником энергии и поддерживает тот огонь, который мы называем метаболизмом. С улучшенным метаболизмом вы сожжете больше калорий и уталите голод.

Рекомендуемая порция: употребляйте по 30-40 граммов сывороточного протеина. Лучше всего до или после тренировок, а также когда по близости просто нет другой еды, чтобы получить необходимое количество белка. Тем не менее, несмотря на то, что такие шейки это идеальные добавки к тренировкам, в другое время всегда старайтесь есть полноценную пищу.

4. Разветвленные аминокислоты.

Еще одной существенной добавкой, которой часто пользуются и силовики и бодибилдеры являются разветвленные аминокислоты. Из 21 незаменимой кислоты к разветвленным относятся три: лейцин, изолейцин и валин. Эти аминокислоты являются главными элементами протеина, из них состоит около 30% всех скелетных мышц нашего тела. Наш организм использует их для восстановления мышц. Так же как и сывороточные протеины, они направляют питательные вещества прямо в мышцы, позволяя им лучше восстанавливаться. Ваше тело расходует разветвленные аминокислоты во время тренировки, так что добавки помогут вам восстановить утраченный уровень питательных веществ. Эта добавка также снижает мышечную боль от усталости и ускоряет восстановление обмен веществ.

Хорошим доказательством того, что разветвленные аминокислоты действительно помогают, является повышение выносливости мышц, благодаря постоянной подпитке. Это может заинтересовать спортсменов на дальние дистанции, таких как марафонцы, пловцы или даже просто пешие туристы.

Рекомендуемая порция: 3-5 граммов сутра, после пробуждения и 3-5 граммов до и после тренировки.

5. Глютамин

Глютамин, как правило, хвалят за способность смягчать разрывы мышечной ткани во время интенсивных занятий, что может помочь для увеличения выносливости и порога силы. Вы обнаружите, что вы можете поднимать большие веса, как дольше, так и большее количество раз. Ваше тело компенсирует преодоление силовых пределов ростом мышц. Глютамин, в качестве добавки, также обладает рядом других достоинств:

  • Предохранение мышечной ткани позволяет вашему организму сжигать дополнительный жир, поскольку, чем более крепки ваши мышцы, тем более эффективен ваш метаболизм. Когда вы занимаетесь для потери веса, ваш организм может сжечь и часть мышечной массы, так что очень важно замедлить этот процесс.
  • Глютамин показал себя с положительной стороны в восстановлении иммунной системы у многих людей, принимавших его. Во время интенсивных тренировок, глютамин позволяет распределить часть нагрузки и на иммунную систему, тем самым он не только восстанавливает мышцы, но и встраивается в иммунную систему, позволяя всему телу быстрее восстановится.
  • Глютамин также известен своей способностью повышать уровень гормона роста в организме. Это невероятно важно для тех, кто нацелен именно на рост мышц. Исследования показываю что всего 2 грамма глютаминовой добавки уже увеличивают уровень гормона.
  • Для мышечной ткани необходим азот. Глютаминовые добавки (L-глютамин) содержат около 20% азота, что делает их одними из лучших поставщиков азота в мышцы.
  • Совместно с другими восстановителями и строительными блоками, такими как креатин и сывороточный протеин вы увидите значительный рост и будете быстро двигаться к вашей цели.

Рекомендуемая порция: 5 граммов сутра, после пробуждения, затем 5 граммов после тренировки и снова 5 граммов перед сном.

Вывод

Конечно, можно достигать результатов и без добавок, но это займет значительно дольше времени. Питспорт советует вам сперва разобраться со своим питанием. Вы будете очнь удивлены, насколько хорошо ваше тело реагирует на тренировки, если подберете для себя правильное питание. Так что если вы решили воспользоваться рекомендованными продуктами, ваши результаты должны улучшиться.

Результаты, достигнутые при помощи добавок, у разных людей будут различными. Каждый из нас тренируется со своей интенсивностью и продолжительностью.

Если вы строго придерживаетесь вашего графика питания, а также все время повышаете интенсивность тренировок, вы быстро достигнете следующего уровня.

И так, при выборе добавок для увеличения интенсивности тренировок и быстрого роста мышц, при помощи улучшенного питания и быстрого восстановления, отдавайте предпочтение пяти главным добавкам: сывороточным протеинам, разветвленным аминокислотам, креатину, глютамину и бета-аланину.

Привет, друзья! Не знаю, готовы ли вы сегодня говорить про химию, от которой у качка все висит, не стоит, а только болтается. Шутить на эту тему можно бесконечно, но попробуем хотя бы вкратце разобраться в том, какие добавки для роста мышечной массы существуют, как их нужно принимать, какие из них вредные, а какие пойдут только на пользу. В общем, надевайте ваши защитные костюмы, мы отправляемся в химическую лабораторию!

Давайте не будем забывать, где и в каком климате мы все с вами живем. Конечно, несколько наших читателей, вполне вероятно, сидят сейчас в Таиланде и заедают банан кокосами (см. статью, можно ли поправиться от бананов). Но основная часть находится в холодной России, где, как говорится, ничего слаще морковки не ели.

Поэтому у нас традиционно наблюдается недостаток витаминов и других микроэлементов в рационе. А людям, которые усиленно занимаются спортом или другими силовыми нагрузками, обязательно необходимо получать полный набор этих веществ для того, чтобы тело имело возможность полностью восстанавливаться.

Также не стоит откладывать в дальний ящик и про тот факт, что в среднем, согласно исследованиям, мы употребляем около 40 граммов белка в день при нормах в 1,5-2 гр. на килограмм веса.

Когда перед вами стоит цель увеличить объем мышечной массы, то соблюдать все рекомендации по питанию – это основной залог успеха. В этом случае вам обязательно потребуются спортивные добавки. Если вы зайдете даже в самый скромный магазин спортивного питания, то ваши глаза буквально разбегутся, оглядывая полки с разноцветными банками для увеличения мышечной массы.

Рассмотрим самые основные вспомогательные средства, которые предпочитают бодибилдеры всего мира.

Креатин

В клетках скелетной мышечной ткани содержится такое вещество, как креатин. Он помогает продуцировать энергию. Чтобы улучшить эти показатели был разработан и его синтетический аналог.

Подобная добавка поможет вашим мышцам расти и увеличит в объеме клетки этих тканей, она способствует ускоренному восстановлению после силовых нагрузок, ускоряет синтез гликогена и позволяет вам работать в более интенсивном режиме. Пьют креатин обычно до и после тренировки в количестве от 5 до 10 грамм.

Протеин

Может быть произведен из растительного или из сывороточного белка. Последний усваивается гораздо лучше. Это полностью натуральные продукты для наращивания массы и увеличения работоспособности. Благодаря им мы можем получать необходимую нам порцию белка без лишних жиров и углеводов.

Часто сюда добавляют кальций и магний, а также другие микроэлементы, улучшающие общие показатели здоровья. Они подходят для любых людей с недостатком белка, начиная от обычного спортсмена и заканчивая веганами и вегетарианцами.

Если у вас имеются проблемы с усвоением лактозы, то можно подобрать протеин из яичного или соевого белка, который не будет иметь дополнительных побочных эффектов.

Как известно, основным строительным материалом для мышечной ткани являются различные аминокислоты, которые мы получаем непосредственно только из белков. Поэтому если вы занимаетесь интенсивными силовыми нагрузками, в результате которых ваши мышцы испытывают регулярный стресс, то потребность в белковых продуктах увеличивается.

И поверьте, что питаться в таком режиме чрезвычайно сложно. Для сравнения могу привести в пример следующие цифры. Чтобы получить 200 граммов чистого белка вам потребуется съесть около килограмма мяса, что даже чисто физически является весьма сложным процессом.

Протеиновые коктейли без проблем можно использовать в качестве перекусов между основными приемами пищи, а высокое содержание белка в них отлично утоляет чувство голода. Кроме всего прочего, употребляя такие коктейли, вы разгоните свой метаболизм.

Протеиновые коктейли рекомендуется принимать как до тренировки, так и после нее. Причем допустимо пить их в ежедневном режиме. Суточная порция таких протеинов – около 40 граммов в сутки наряду с другой белковой пищей.

BCAA или разветвленные аминокислоты

Эта добавка, которая используется наряду с вышеупомянутым протеином. Мы должны получать 21 незаменимую аминокислоту, но к разветвленным относят всего 3. Это изолейцин, лейцин и валин. Они входят в состав нашей мышечной ткани и в обязательном порядке необходимы для ее восстановления.

Если вы будете употреблять эти спорт добавки, то все питательные вещества из них будут поступать непосредственно прямо в мышцы. Кроме всего прочего, они также ускоряют обмен веществ и помогают быстрее восстанавливаться после занятий. К основным их достоинствам можно также отнести их легкую усваиваемость.

Можно отметить и еще один положительный факт после употребления BCAA. Они помогают улучшить выносливость, поэтому рекомендуется спортсменам, которым необходимо поддерживать уровень энергии в течение долгого времени, например, марафонцам, велопутешественникам и другим покорителям Арктики.

Пьют эту добавку утром после пробуждения или закончив тренировку. Дозировка от 3 до 5 грамм.

Бета-Аланин

Это еще одна аминокислота, которую обычно мы получаем из мяса. Она также помогает сделать наши мышцы во время тренировки более производительными. Бета-Аланин повышает уровень карнозина, притормаживая различные кислотные процессы в организме. Выделение молочной кислоты в мышцах служит обычно основным индикатором усталости. Употребляют такую добавку в количестве 2 или 3 граммов как до тренировки, так и после нее.

Глютамин

Отвечая на вопрос: «Какие добавки нужны бодибилдеру, который занимается интенсивными тренировками?» – в список добавляют и этого дополнительного помощника.

Глютамин способствует тому, что вы лучше переносите разрывы мышечной ткани, что в целом увеличивает выносливость и работоспособность. Он ускоряет метаболизм и помогает телу лучше и эффективней перерабатывать жировые запасы.

Также ученые выяснили, что он стимулирует работу иммунитета. А, главное, повышает количество гормона роста в организме, что позволяет вашим мышцам в буквальном смысле расти как на дрожжах.

Работа мышечных волокон невозможна без азота. Поэтому если вы ищете лучшие способы доставки этого органического вещества в ваши мышцы, то глютамин является идеальным кандидатом.

Пьют сразу после пробуждения, незадолго до тренировки и после нее. Разовая порция составляет около 5 грамм.

Справедливости ради стоит добавить и тот факт, что в настоящее время идут разговоры о том, что глютамин самостоятельно вырабатывается в нашем организме, поэтому чрезвычайной необходимости в том, чтобы получать его дополнительно нет.

Важные дополнения

К полeзным добавкам я могу отнести также и различные витаминно-минеральные комплексы. Ведь давно известно, что эти вещества не накапливаются в организме, поэтому мы нуждаемся в ежедневном их поступлении. Правда, режим их приема, а также конкретные рекомендации лучше получить у вашего лечащего врача, который будет опираться на индивидуальные особенности конкретного человека.

Безусловно, что существуют и вредные спортивные добавки, которые серьезно подрывают наше здоровье. К ним можно отнести стероиды, которые самым негативным образом влияют на метаболизм и на работу эндокринной системы.

Конечно, они серьезно увеличивают объем мышцы и разгоняют обмен веществ. Однако, помимо прочих отрицательных факторов они делают вас более нервными и агрессивными и отрицательно отражаются на работе мозга.

Кроме всего прочего, часто стероиды могут преобразовываться в гормоны: у женщин в мужские, а у мужчин, соответственно, в женские. Поэтому качок, напичканный стероидами, часто превращается в существо, по которому невозможно определить, кто перед вами находится.

В этот список попадают и блокаторы жира. Они препятствуют всасыванию этих нутриентов. Однако наш организм не способен обходиться без них и их недостаток приведет вас к серьезным метаболическим нарушениям.

Учитывая все вышеуказанные рекомендации, не рискуйте собственным здоровьем и употребляете только полезные пищевые добавки.

Сделать ваше тело более совершенным поможет вот этот курс :

В нем вы обнаружите подробные и необходимые рекомендации, относительно процесса питания. Также каждому из нас известно, что самым сложным этапом во время сушки является финальная стадия, когда вы работаете непосредственно над мышцами пресса. Именно в этом курсе вы найдете только самые эффективные упражнения, ускоряющие этот процесс.

На сегодня это все, друзья! Ставьте перед собой только реальные цели! Начните с малого и постепенно усложняйте ваши задачи, пока в один прекрасный день вы не достигнете своей мечты! Все реально, стоит только захотеть! А я помогу вам в любом вашем начинании.

Поэтому с нетерпением жду вас снова в этом блоге и на своем канале . Приходите сами и приводите друзей, будет интересно.

Многие люди, занимающиеся в спортивных залах, сталкиваются с отсутствием роста мышц. И тренировки подобраны правильно, и походы в спортзал постоянные, и питание нормализованное, и отсутствие вредных привычек налицо. Созданы все благоприятные условия для организма, а мышцы не растут. Как же быть? В таких случаях помогут спортивные добавки. Никакой химии – только натуральный продукт! Целью данной статьи является описание такой продукции, как спортивное питание для роста мышц. Как правильно подобрать, какому бренду отдать предпочтение, как потреблять, есть ли возможность набрать мышечную массу специальной диетой?

Без знания физиологии мышцы не вырастут

Незнание и непонимание происходящих в организме процессов заставляют миллионы людей тратить свои силы, время и деньги впустую, о чем свидетельствуют тысячи отзывов как начинающих спортсменов, так и профессионалов. Важно знать, что такое метаболизм и как им правильно управлять, рост мышц не заставит себя долго ждать.

Метаболизм – это обмен веществ в организме. Он включает в себя анаболизм (рост) и катаболизм (разрушение). Для набора мышечной массы важен анаболизм. Для похудения – катаболизм. Спортивное питание для роста мышц можно принимать только после полного расчета собственного обмена веществ, того, какие сложные вещества и в каком объеме поглощаются, сколько энергии выделяется.

Как растут мышцы

Если объяснять доступным языком, то весь человеческий организм состоит из сложных веществ – жиров, белков, углеводов и воды. Потребляемая пища тоже состоит из этих же сложных веществ. Для нормальной жизнедеятельности организму нужна энергия, которую он может получить из любого сложного вещества, кроме воды. Любая аэробная нагрузка заставляет организм расходовать собственные сложные вещества для получения энергии. В первую очередь – углеводы, потом белок и жир. А вот физическая нагрузка, совместно с расходом энергии, способствует разрыву мышечных волокон, которые организм старается восстановить так, чтобы они не порвались в дальнейшем, увеличивая их толщину на несколько процентов. Пропорциональное увеличение толщины волокон и приводит к росту мышц, какими их видит человек. Для роста нужны белки. А специализированное спортивное питание для роста мышц позволяет значительно ускорить заживление разорванных волокон, соответственно, и быстро набрать мышечную массу.

Углубившись в математику

Прежде чем выбирать спортивное питание для роста мышц, для начинающих рекомендуется высчитать необходимое потребление организмом калорий и белка. Для набора мышечной массы потребление белка и углеводов должно составлять 3 и 4 грамма соответственно на каждый килограмм веса тела. Для полноценной функциональности организма в течение дня необходимо потребление 33 ккал на килограмм веса спортсмена. В помощь расчетам прилагается калорийность сложных веществ:

  • 1 грамм белка = 4 килокалории;
  • 1 грамм углеводов = 4 килокалории;
  • 1 грамм жира = 9 килокалорий.

От теории к практике

Ниже приведем пример расчета для человека весом 60 кг. Потребность в калориях составляет 33 х 60 = 1980 ккал. Потребность в белке – 3 х 60 = 180 грамм, а в углеводах – 4 х 60 = 240 грамм. Переведя белок и углеводы в калории, получаем 720 и 960 килокалорий соответственно. Чтобы высчитать жиры, достаточно простой математики: 1980 — 720 — 960 = 300 ккал, или 33 грамма.

Составив собственное меню питания на день с использованием таблиц содержания белка, углеводов и жира в продуктах, не составит труда высчитать, сколько белка и углеводов организм недополучает ежедневно. Этот недостаток и перекроет спортивное питание для роста мышц. Для девушек расчеты отличается на 20% в меньшую сторону. То есть все результаты нужно уменьшить на 20%.

Протеин – основа мышечного роста

Очень часто после математических расчетов начинающие спортсмены обнаруживают огромный дефицит белка в потребляемой пище. Пытаясь сэкономить на спортивном питании, атлеты увеличивают объем потребления мяса, рыбы, творога и других продуктов с высоким содержанием белка. Спустя пару месяцев, посчитав свои расходы на такое питание, они невольно приходят к мысли, что дешевле купить спортивное питание для роста мышц. Отзывы как начинающих атлетов, так и профессионалов подтверждают такое умозаключение.

Для набора мышечной массы в первую очередь спортсмен должен обратить внимание на протеин, заменимые и незаменимые аминокислоты, а также на креатин. Протеин содержит большой процент белка, который, попадая в организм, расщепляется на аминокислоты, поступает в кровь и снова собирается в молекулы белка, а из них строятся мышечные волокна. Аминокислоты сразу поступают в кровь и превращаются в строительный белок. А креатин задерживает в мышечных клетках воду, увеличивая в размерах тем самым все мышцы, благодаря чему атлет способен работать с большим весом на тренировках.

Виды протеинов

По происхождению протеины бывают нескольких видов – сывороточный, яичный, соевый, молочный и казеиновый. Но атлетами они делятся несколько иначе – по степени усвояемости.

  1. Если нужно быстро насытить организм белками, принимаются сывороточные концентраты, изоляты и гидролизаты белка. Потребление их рекомендуется утром, после сна, когда желудок пуст, а у организма нет строительного белка для мышц.
  2. Нет возможности перекусить или в рационе не хватает и белков и углеводов – поможет комплексный протеин. В смесь входят практически все известные протеины в разных пропорциях. Часто такой состав ещё и калориен за счет присутствия углеводов.
  3. Протеины с медленным усвоением применяют на ночь, ведь для их полной переработки организму требуется до шести часов времени.

Выбирая протеин как спортивное питание для роста мышц, важно знать потребность организма в углеводах. Один неправильный расчет — и набор мышечной массы превратится в рост жировых складок, так как многие начинающие отдают свой выбор при покупке дешевому комплексному протеину.

Производители протеинов

В начале своей карьеры многие атлеты сталкиваются с проблемой того, как выбрать спортивное питание для роста мышц. Для начинающих многие советуют использовать самый дешевый протеин. Это неправильный подход. Правильным считается выбор самого лучшего продукта от знаменитого бренда. Такой выбор гарантированно даст возможность новичку увидеть результат при употреблении спортивного питания. Позже можно приобретать дешевые продукты и по полученным результатам делать собственные выводы.

Самыми лучшими производителями протеинов считаются компании Ultimate Nutrition, Optimum Nutrition, SAN, ALLMAX и Scitec Nutrition. Протеины лидеров рынка стоят недешево, но многочисленные положительные отзывы спортсменов свидетельствуют, что эти продукты являются рабочими и содержат большой процент белка в одной порции.

Какому протеину отдать предпочтение?

Всем новичкам без исключения в первую очередь рекомендуется к применению протеин с медленной усвояемостью. Казеиновый белок – самое лучшее спортивное питание для роста мышц. Состав казеина всегда отличает его от других протеинов самым высоким содержанием белка. Если позволяют финансы, то рекомендуется купить молочный или яичный изолят, который необходимо принимать утром, сразу после сна. Если математические расчеты, которые начинающий атлет произвел в обязательном порядке, показывают большой недостаток в организме углеводов и белков, рекомендуется к покупке комплексный протеин. Внимание необходимо уделить процентному соотношению белка, углеводов и цене за упаковку. У каждого производителя соотношение это разное. Кто-то делает упор на содержание белка, поднимая цену своего товара, а кто-то снижает цену за счет большой калорийности продукта.

Легкий путь с аминокислотами

Многие производители, пытаясь угодить спортсменам, самостоятельно переработали белки протеина в заменимые аминокислоты, которые при попадании в организм незамедлительно попадают в кровь и используются как строительный материал организмом при синтезе белка. Прелесть аминокислотных комплексов в том, что они имеют мгновенную усвояемость. Не нужно высчитывать, сколько минут будет перерабатываться тарелка каши в желудке и синтезироваться спортивное питание для роста мышц. Как принимать аминокислоты, указано на упаковке. У каждого производителя дозировка разная.

  1. Завышенная цена. Если сравнивать выход аминокислотного состава с сывороточным протеином, то комплексные аминокислоты дороже в полтора раза как минимум.
  2. Не все аминокислоты в комплексе нужны организму. Многие заменимые кислоты самостоятельно синтезируются организмом и находятся у человека в избытке.
  3. При превышении дозировки излишки аминокислот выводятся с мочой из организма, так как не успевают участвовать в синтезе, в отличие от любого протеина.

Дорогой вариант с гарантией качества – БЦАА

На вопрос о том, бывает ли спортивное питание для роста мышц и сжигания жира одновременно, можно без сомнений ответить положительно. Имя ему – незаменимые аминокислоты с разветвленными цепочками, а если кратко – БЦАА. В состав входят всего три аминокислоты, которые синтезируются организмом только из внешнего белка, полученного в процессе употребления. Также синтез происходит в результате употребления мяса, рыбы и яиц.

Цена на аминокислоты БЦАА является очень высокой, но оправданной. Ведь эти аминокислоты являются гарантом успеха любого атлета. Сотни проведенных в научно-исследовательских институтах разных стран мира опытов неоднократно подтверждали эффективность приема БЦАА. Помимо улучшения обмена веществ и способствования росту мышечной ткани, незаменимые кислоты заставляют организм получать энергию сжиганием жира, запуская липолиз.

Какому бренду отдать выбор при покупке БЦАА?

Ещё одна дилемма для тех, кто ищет спортивное питание для роста мышц – как выбрать правильно производителя аминокислот БЦАА. Рынок незаменимых аминокислот довольно интересен. Появилось много брендов, которые претендуют наравне с мировыми лидерами на то, чтобы завоевать внимание покупателя. Мировыми лидерами по производству БЦАА принято считать Ultimate Nutrition, Optimum Nutrition, SAN. Однако более дешевые конкуренты делают предложения покупателям, от которых очень трудно отказаться.

Судя по отзывам профессиональных спортсменов, хорошо зарекомендовали себя следующие компании и их продукты:

  1. AminoCore от ALLMAX.
  2. Xtend от Scivation.
  3. BCAA Xplode от Olimp.
  4. Modern BCAA от USPlabs.
  5. Amino X от BSN.

Ещё один важный компонент при наборе мышечной массы

Креатин – важное спортивное питание для роста мышц. Как называется в биологии молекула, из которой организм получает энергию? Аденозина трифосфат (АТФ). Так вот, эта молекула создается организмом с помощью креатина, который в небольшом количестве вырабатывается печенью, почками и поджелудочной железой. В случае высокоинтенсивной нагрузки на организм креатин уходит на создание энергии, в результате чего атлет чувствует усталость и тратит больше времени на отдых между упражнениями. Потребление креатина позволит организму всегда находиться в тонусе, сокращая отдых между подходами можно добиться больших результатов в росте мышц.

Отрицательным моментом в применении является способность креатина задерживать воду в клетках. С одной стороны, общая масса атлета увеличивается на 5-8%, а соответственно, увеличиваются и силовые показатели. С другой стороны, при похудении и сушке с совместным применением креатина не будет возможности наблюдать результаты.

Полезно знать начинающим атлетам

Всех начинающих спортсменов без исключения интересует спортивное питание для роста мышц в домашних условиях. Рецепты приготовления коктейлей и комплексы занятий можно построить самостоятельно, изучив базу бодибилдинга, соответственно, и получить ответ относительно занятий в домашних условиях.

Чтобы нарастить мышечную массу, нужно заставить организм потреблять энергию для улучшения обмена веществ и путем нагрузок осуществить разрывы мышечных тканей. Чем больше мышца, тем больше энергии требуется на её работу. Грудь, ноги и спина — самые большие мышцы. Соответственно, присед со штангой или гантелями, подтягивания, тяги гантелей и становая тяга, отжимания, жим с груди и брусья являются обязательными упражнениями для выполнения. Остальные мышцы прокачиваются пропорционально.

В заключение по совместному применению

Для набора мышечной массы протеин и аминокислоты рекомендуется применять отдельно, так как протеин замедляет усваивание организмом аминокислот. Зато креатин можно смело смешивать как с протеином, так и с БЦАА, вреда в этом никакого нет. В качестве протеиновых коктейлей рекомендуются следующие рецепты.

Утром, после сна. Одна порция быстрого протеина взбивается в блендере с одним бананом, одним вареным яйцом с желтком и двумя вареными яйцами без желтка. Плотность смеси, по желанию спортсмена, регулируется молоком. Чем больше жидкости в смеси, тем реже будет коктейль.

При наборе мышечной массы необходимо сделать низкоуглеводный коктейль на ночь. Одну порцию казеинового протеина растворить в стакане кефира без добавления фруктов и сахара. В качестве альтернативы казеину хорошо зарекомендовал себя соевый изолят, который способен обеспечивать организм белками всю ночь.

Польза яиц для набора мышечной массы, как и сколько есть яиц

Каждый культурист знает, в чем важность яиц при наборе мышечной массы. Узнайте и вы, чем они так ценны.

Не удивляйтесь, что многим культуристам так нравятся яйца, потому что это отличное питание для набора мышечной массы, из-за высокого содержания белка.

Включая яйца в свой рацион, вы сможете значительно увеличить мышечную массу. Некоторые бодибилдеры пренебрегают яйцами, потому что им не нравится их вкус или они ленивы и не хотят готовить, а вместо этого предпочитают вкусный сывороточный протеин. После прочтения статьи, первое, что вам будет приходить в голову после пробуждения – это завтрак из яиц.

Яйца – один из наиболее универсальных и доступных продуктов. Они являются частью здорового питания и особенно важны яйца для набора мышечной массы. Все знают, что без достаточного количества белка, мышцы не будут расти.

Следующим по важности после воды для нашего организма стоит белок. Это второй самый распространенный элемент в организме. Учитывая этот факт, логично будет предположить, что он должен составлять основу вашего питания. Бодибилдеры должны идти дальше, силовыми тренировками повреждая белковые волокна, с целью их роста и увеличения силы. В рационе культуриста должна быть гораздо больше белка, чем у среднестатистического человека.

В чем ценность яиц при питании для набора мышечной массы

Будь то сырые или приготовленные яйца они очень полезны при наборе мышечной массы. В яйцах около 6 граммов высококачественного белка. Это количество настолько высоко, что их считают эталоном при оценивании содержания белка в других продуктах.Помимо всего прочего, яйца — богатый источник витаминов Е, К, B12 (энергии), рибофлавина и фолиевой кислоты. Также яйца содержат все восемь незаменимых аминокислот, которые необходимы для оптимального восстановления, и важные для мышечного рота минералы – кальций, цинк и железо.

Существует ошибочное мнение, что в яйцах слишком много вредных жиров. Однако это не так. Что касается яичного белка – в них вообще нет жира. Желток содержи около 5 граммов жира, но лишь 1,6 г из них приходится на насыщенные жиры.Цель любого культуриста – набор мышечной массы, а для этого с питанием важно получать в частности и жиры, так как для роста важна энергия. В яйцах есть холестерин, однако доказано, что пищевой холестерин не влияет на его уровень в крови. Яйца почти полностью усваиваются, их питательные вещества крайне полезны для сбалансированного питания культуриста.

Польза яиц для набора мышечной массы

6 яичных белков и 2 желтка на завтрак обеспечивают организм:

  • 26,5 г белка.
  • 5,23 г жира из них 2,7 г приходятся на полезные жиры.
  • 153 калорий.
  • Углеводов организм, при этом вообще не получает.

Добавив немного овсянки, 1 банан и 2 столовые ложки льняного масла, вы получите:

  • 39 г белка
  • 78 г углеводов
  • 48 г жиров, при этом только 4 г будут насыщенными (плохими).
  • Вобщейсложности 900 калорий

Такое питание три раза в день равняется:

  • 117 г белка
  • 234 г углеводов
  • 144 г жиров, из которых 12 г – насыщенные
  • В общей сложности 2700 калорий

Протеиновый батончик 1, раз между приёмами пищи, добавит:

  • 24 г белка
  • 38 г углеводов
  • 5 г жиров, из них 3,5 г – насыщенные
  • Всего 295 калорий

В итоге такое питание составляет в день:

  • 141 г белка
  • 272 г углеводов
  • 149 г жиров, 15,5 г насыщенные
  • Всего 2995 калорий

После тренировочный коктейль обеспечит организм:

  • 50 г белка
  • 80 г углеводов
  • Всего 520 калорий

2 л. молока в день дадут:

  • 66 г белка
  • 94 г углеводов
  • 72 г жиров, из которых 46 г насыщенные
  • 1280 калорий

300 г тунца с 1 чашкой брокколи добавят к рациону:

  • 64 г белка
  • 10 г углеводов
  • 6 г жиров, 1 г приходится на насыщенные
  • 350 калорий

Подсчитав содержимое всех приёмов пищи, оказывается, что в день вы получаете:

  • 321 г белка
  • 431 г углеводов
  • 227 г жиров, из которых только 62,2 г приходятся на насыщенные
  • Всего за день 5051 калорий

Кто сказал, что питание для набора мышечной массы это очень сложно?

Способы приготовления яиц для набора мышечной массы

  • В микроволновке
  • Яичница
  • Вареные
  • Жареные
  • Запеченные
  • На пару

Для лучшего усвоения и во избежание риска сальмонеллы, желательно всегда готовить яйца, а не употреблять их в сыром виде. Можно положить все яйца в миску, добавить немного соуса и запечь в микроволновке в течение 5 минут. Не стоит оправдываться, что вы не едите яйца из-за нехватки времени.

Если же вы не любите вкус яиц, экспериментируйте со специями или соусами.Ещё один вариант – приготовить яйца в микроволновке, а затем вмешать в блендере с овсянкой, молоком, йогуртом и льняным маслом; добавьте к этому натуральное арахисовое масло и ложку протеинового порошка и вы даже не почувствуете вкуса яиц.

Теперь вы знаете, что не стоит пренебрегать яйцами, потому что они очень ценны в питании для набора мышечной массы. В сочетании вместе с тренировками на массу, вы добьетесь больших успехов в наращивании мышечной массы!

Как нарастить мышечную массу быстро и качественно?

13 июля 2017


Многие спортсмены во время наращивания мышечной массы слышат о таком препарате, как гормон роста. Соматотропин относится к гормонам пептидной группы, производится долей гипофиза, который входит в состав человеческого мозга. Вещество оказывает сильнодействующее анаболическое воздействие на организм, при этом также имеет катаболическую реакцию, то есть сжигает лишний жир.


Эффекты от приема гормона роста на курсе наращивания


В бодибилдинге данное вещество имеет важное значение, поскольку ему свойственно оказывать на человека такие эффекты:


1. Стимуляция увеличения мышечной массы.

2. Снижение жировой прослойки под кожей.

3. Омолаживает организм и кожу спортсмена.

4. Быстро заживляет раны и восстанавливает минимальные повреждения.

5. Укрепляет кости и связки.

6. Повышает иммунную систему и уравновешивает обмен веществ.

7. Оказывает восстанавливающее действие на внутренние органы.


Важно помнить о том, что основной толк для повышения мышечной массы оказывает соматотропин в комплексе с другими средствами для наращивания, но многие спортсмены предпочитают использовать только гормон роста из-за его свободной продажи и доступности.


На практике стало ясно, что если до применения у спортсмена были хорошие пропорции тела и неплохая мышечная масса, то после эксплуатации гормона роста данные показатели улучшились в 2-5 раз. К улучшениям относят: просушку мускулатуры, прорисованные мышцы и повышенную венозность. А если говорить о безопасной дозировке соматотропина, то она располагается в пределах 30 МЕ. В зависимости от действия препарата дневной прием может варьироваться в пределах от 2 до 30 МЕ. Эту дозу превышать не стоит, а лучше консультироваться с врачом, чтобы не получить побочные эффекты.


Введение соматотропина внутривенно важно делать 1 раз в 2 дня. Это нужно для того, чтобы не сбивалась выработка организмом естественного гормона. Если проводить инъекции ежесуточно, то важно имитировать естественное производство гормона. Для этого нужно вводить около 5 МЕ каждые 4 часа. Гормон роста купить: http://www.hulk.in.ua/c15-gormony-rosta/ можно в любом интернет-магазине без рецепта, так как он не является запрещенным к использованию.


Как питаться на курсе приема?


Для наращивания приличного объема мышечной массы не хватит только силовых нагрузок и инъекций гормона роста. Для достижения отличной формы необходимо еще и правильное питание, в таком случае рельефная мускулатура появится очень быстро. В рацион питания должно входить мясо, каши, салаты, молочные продукты. Также не стоит забывать об использовании овощей и фруктов. Важно, чтобы питание состояло из белков, при этом необходимо по максимуму исключить белки и жиры. Именно они придадут мускулатуре раздутый вид и добавят жира.


С самого начала наращивания мышечной массы из рациона важно удалить копчености, соленые продукты, пирожные, булочки, торты, жирную пищу, шоколад, мороженое, газировку и алкоголь. Также не рекомендуется использовать полуфабрикаты и соки, которые прошли термическую обработку. Лучше всего использовать свежие овощи и фрукты, которые добавят вашему организму максимум полезных витаминов. Также время наращивания мышечной массы не стоит забывать о приеме специальных витаминных комплексов, которые добавят вам сил и полезных веществ.


Если вы решили наращивать мышечную массу, при этом использовать гормон роста, то перед его приемом проконсультируйтесь с доктором относительно дозировки.

Что пить для роста мышц: основы основ

Привет дюжим парням и грациозным дамам! На связи Иван Устинов и я приветствую вас на своем ресурсе. Сегодня речь пойдет о спортивном питании, довольно популярной теме, а именно о том, что пить для роста мышц. Вопрос действительно стоящий, так что попытаемся раскрыть тему как можно лучше и понятней.

Сейчас мы будем знакомиться с напитками для наращивания мышц, витаминами которые будут наши мышцы стимулировать, и еще со всякой «требухой» в этой теме. По поводу «требухи» я конечно же шучу, потому что все очень серьёзно. Но не будем ходить вокруг да около. Начнем…

Протеин

Протеин — популярный и известный всем, даже людям только подумывающим примкнуть к бодибилдингу. Например, он является источником строительного материла не только для мышц но и для синтеза тестостерона (важнейшего мужского гормона), так необходимого для энергичных и эффективных тренировок.

Он же дает мощный толчок к восстановительным способностям наших мышечных волокон. Короче крутая это штука, ну вы поняли… Да и вообще биодобавки для роста мышц — это огромная сила при использовании этого с мозгами.

Несмотря на то, что видов протеинов существует немало (более подробно об этом читайте здесь), многие употребляют лишь несколько основных видов белка: сывороточный и казеиновый. Первый пьют парни до и после тренировок для интенсивных занятий и ускоренного восстановления мышечной массы, потому что этот вид белка быстро усваивается и сразу дает в мышцы сырье для роста.

Второй можно принимать перед сном, так как он усваивается долго и в течении всего сна способен питать поврежденные тренировкой мышцы. В этом основное преимущество казеинового протеина перед сывороточным. Впрочем как оказалось — казеин не так уж крут. Об этом подробнее я писал в этой статье.

Схема употребления: сывороточный протеин, смешанный с водой или соком принимать за тридцать минут до занятий для подпитки мышц и после тренировки в объеме от 20 до 30 граммов вместе с углеводами, чтобы закрыть метаболическое окно. Обязательный приём белка – после пробуждения. Многие употребляют на голодный желудок порцию ВСАА-аминокислот, это более дорогая но более рафинированная и эффективная форма белка, которая усваиваться очень быстро.

Гейнер

В качестве белковых и углеводных смесей подойдут гейнеры. Во время интенсивных нагрузок тело теряет большое количество энергии. Энергетические запасы находятся в мышечных тканях – в гликогене. Но его хватает организму примерно на 45 минут тренировки, потом он заканчивается и начинается разрушение ткани, наши мышцы также лупит кортизол.

Чтобы избежать этого нежелательного момента, нужно принимать гейнеры. Гейнеры способствуют увеличению жировой ткани, поэтому следите за дозировкой: нельзя его употреблять на завтрак, рекомендовано же за полчаса до тренировки и незадолго после нее. Вот более подробная статья о гейнерах, почитайте.

Креатин

Не последнюю роль в строении тела играет креатин – естественное вещество организма. 95% его содержится в мышечных тканях и 5% синтезируются всем телом. Креатин – это ваша энергии и сила во время упражнений. Его нужно пить по 2-5 граммов в сутки. Рекомендую почитать более подробно о креатине.

Но роль креатина немного преувеличена, то есть необходимость дополнительного приема всем подряд, так как не для всех он дает ожидаемый эффект. Все мы индивидуальны и реакция на спортивные добавки тому не исключение. Лично я очень много раз слышал от ребят, что они покупали креатин и потом отдавали его в подарок другим, потому что сами не смогли осилить банку или пакет этой добавки.

То же самое было и со мной. Взял, попробовал, отдал. А стоит хороший креатин недешево, так что не спешите его покупать, узнайте сначала необходимые условия для его приёма и какие могут быть побочные действия. Но с другой стороны – если не возьмешь, не узнаешь как он действует на тебя лично.

Начинающие качата могут заострить внимание на моменте неэффективности занятий: длительные и частые тренировки, но нет видимых результатов. Конечно набрать мышечную массу можно и без дополнительных добавок, но этот путь будет гораздо больше и тяжелее. А качественными добавками для роста мышц – вы не повредите своему здоровью, так как эти добавки натуральные.

ВСАА

Нельзя не упомянуть ВСАА – разветвленные аминокислоты. В организме аминокислот больше 200, а необходимых для обменных процессов – 22, и три из них занимают ведущую позицию в роли роста мышц:

  • Лейцин.
  • Изолейцин.
  • Валин.

Роль ВСАА = стимуляция роста мышечной массы + жировой обмен + ускоренное сжигание жира + улучшение обмена веществ.

Схема приема аминокислот: от трех до пяти грамм после пробуждения, столько же до и после тренировки. Да, многие протеиновые смеси уже содержат аминокислоты, но их нужно принимать отдельно для интенсивных нагрузок в спортзале. Более подробная статья о BCAA вам в дополнение.

Витамины

Тема спорта и бодибилдинга не может обойти вопрос: какие витамины нужны для улучшения показателей тренировок и восстановления организма?

Для здоровой и бесперебойной работы всех систем нужны все группы витаминов, но принимать отдельно каждый витамин муторно и крайне неудобно, и нет времени для этого, поэтому вполне подойдут поливитамины. Не обязательно пить каждый витамин по отдельности, хотя вы и можете их найти в продаже. Конечно, исключением является случай, когда в вашем организме существует дефицит какого-нибудь отдельного витамина.

А вот список витаминов, которые помогут вам в росте мышц и их краткая характеристика:

  1. Витамин А – улучшает зрение, участвует в синтезе протеина, а это огого как важно!
  2. Витамин E – мощнейший антиоксидант. Этот витамин утолщает клеточную мембрану, в результате чего клетка становится более устойчивой к вирусам, мышцы быстрее восстанавливаются, потому что мышечные клетки быстрее регенерируются
  3. Витамин D – нужен для усвоения фосфора и кальция. Без этих минералов мышцы не будут сокращаться так как нужно во время крутых тренировок. Фосфор еще нужен для синтеза энергетических молекул АТФ (аденозинтрифосфат).
  4. Витамин С (аскорбиновая кислота) – ну куда уж без него-то. Также является антиоксидантом и формирует коллаген (вещество, которое входит в состав соединительной ткани). А соединительная ткань это наши связки и суставы. Поэтому витамин С – это профилактика травм. Кроме того, витамин С участвует в синтезе тестостерона. А насколько это важно и говорить не приходится.
  5. Витамин B1 (тиамин) – участвует в синтезе гемоглобина. Этот белок переносит кислород в эритроцитах к нашим мышцам. Важность кислородного питания работающей мышцы колоссальна.
  6. Витамин B2 (рибофлавин) – про этот витамин можно многое сказать, но для бодибилдинга самая важна его функция – это важная роль в синтезе белка. Короче чем больше рибофлавина, тем больше мышц. Эта тесная связь прослеживается очень явно и неоспоримо. Данный витамин повышает выносливость и участвует в энергообменных процессах.
  7. Витамин B3 (ниацин) – нужен для участия в процессах производства энергии в нашем организме.
  8. Витамин B6 (пиридоксин) – нужен для усвоения белка. Так как бодибилдеры едят много протеина, им крайне нужен этот витамин.
  9. Витамин B12 (кобаламин) – участвует в обменных процессах углеводов в организме. Поддерживает нервные клетки и ткани нервной системы.
  10. Биотин – обеспечивает обмен веществ аминокислот помогает производить энергию из различных источников.

Шикарной штукой являются омега-3 жирные кислоты. Их также активно жрут пьют бодибилдеры для стимуляции прироста мышечной массы. Учтите тот факт, что растительная омега (например льняное масло) дает пользы не так много как омега из рыбы (рыбий жир). Дополнительная статейка на эту тему вам не помешает.

Глютамин

Обратите внимание на глютамин. Это то, что пьют спортсмены при длительных и частых тренировках. Так как глютамин является заменимой аминокислотой, то есть организм сам может себе его построить, но все же серьёзные и даже несерьёзные качки его хавают употребляют на ура. Почему?

  • Во-первых он предотвращает катаболизм.
  • Во-вторых способствует выработке гормона роста.

Его нехватка становится проблемой также для иммунной системы, поэтому его запасы непременно нужно восполнять если вы жестко тренируетесь в зале. Его можно принимать например, 2 раза в день. Один раз с завтраком и другой раз – сразу после тренировки с белковым коктейлем.

Как готовить напитки

Нельзя обойти вниманием способы приготовления напитков протеина или гейнера в домашних условиях. Протеины и гейнеры смешивают с обычной водой без газа, или соком (свежевыжатым или пакетированным на ваше усмотрение). Часто их пьют с молоком, а люди с непереносимостью лактозы — с кефиром.

Самый лучший комбо для гейнера – вода, так как с другими названными наполнителями, он становится пресыщен углеводами и калориями, которых в нем и так предостаточно. Протеин любит молоко, если оно с минимальным процентом жирности и комбинируется с кефирчиком.

Остальные порошки смешивают только с водой и выпивают сразу после разведения, так как в форме жидкости эти добавки химически нестабильны.

Заключение

Силовые тренировки нуждаются в защите хрящевой ткани и суставов. Любой спортсмен без хондропротекторов (препараты для защиты хрящевой ткани) страдает от болезней опорно-двигательного аппарата, поэтому не обходите этот момент стороной. Частота приемов отображается в инструкции и зависит от интенсивности нагрузок.

Ну что ж, начинающие и опытные спортсмены, на этом пожалуй все. На самом деле, об этой теме можно говорить долго или даже бесконечно, а я постарался вкратце описать самые нужные добавки, которые нужно пить для роста мышц. Более подробная информация будет в отдельных статьях по темам определенных добавок или витаминов. Там уж мы разгуляемся. Ну а эта статейка получилась и так не маленькой, так что завязываем.

Каждое действие нуждается в обдуманном подходе, занятия спортом и бодибилдинг – это ответственная и тяжелая работа над собой. Знания и соблюдения правильного питания и нагрузок – гарантия качественного результата без вреда для здоровья.

Протеин и другие напитки принимают для быстрого роста, а уже употреблять их или нет – дело каждого. Если вы готовы к длительным тренировкам и долгому пути к результату без них, это чисто ваше решение и никто не вправе вас критиковать за это.

С этими словами прощаюсь с вами до следующей статьи, на своём блоге. будет еще много интересной и полезной информации. Приходите. Пока-пока…

comments powered by HyperComments

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram

Что колят качки для роста мышц: легальные и запрещенные препараты

Приветствую всех любителей спорта, в том числе и тяжёлой атлетики. Большинство людей, занимающихся в зале и тренирующихся с разными снарядами (гантелями, гирями, штангами и т.д.), стремятся к развитию шикарной мышечной массы. Но когда желаемый рост не наступает после череды интенсивных занятий, то в целях быстрого прогресса применяются специальные препараты. И возникает логичная дилемма, что колят качки для роста мышц? В данном материале на блоге boxingblog.ru приводятся подробные примеры легальных и запрещённых средств и нюансы их подборки.

Содержание

  1. Таблеточные формы
  2. Масляные составы
  3. Природная основа
  4. Гормоны роста
  5. Запретный список
  6. Развитие без занятий
  7. Заключение

Таблеточные формы

Динамика клеточного метаболизма резко развивается именно после принятия капсул. К этому методу прибегают многие начинающие атлеты. Средства представляют собой аналоги тестостерона и позволяют за 20-28 дней набирать до 8-10 кг мышечной массы.

Почти все стероиды для роста мышц имеют в составе комплекс 17-альфа-алкил, позволяющий удерживать больший процент активного элемента при прохождении через печень. И их продолжительное применение значительно её повреждает.

Новичкам рекомендуется выбирать наиболее безопасный вариант – андриол. Он не имеет в формуле алкил-комплекса и безболезненно позволяет организму генерировать свой андроген.

Набор 8-10 кг за месяц он не обеспечивает. Максимум – 2-3 кг, но формируется качественная масса, не содержащая воду и жир, и сохраняющаяся и после приёма препарата.

Андриол противопоказан персонам, страдающим раковыми заболеваниями простаты и грудных желёз. В иных случаях его можно применять 2-3 раза в сутки после еды в течение 3-4 недель. Повторный курс проводится через 2-3 месяца.

Большей эффективностью (набором до 4-5 кг) характеризуется станозолол. Он не только развивает мускулатуру и выносливость, но и активирует гипертрофию волокон в мышцах. К тому же у него нет ароматизации, что даёт избежать задержки жидкости, отёчности и гинекомастии.

Также он увеличивает аппетит, динамику обмена веществ и ликвидацию жиров. При его использовании с другими анаболиками, усиливается их эффект.

Однако при расчёте на его длительное применение следует учитывать следующие факторы, создаваемые им:

  1. Сбой функций печени.
  2. Появление лысины и угревой сыпи.
  3. Излишнее содержание кальция.
  4. Механическая желтуха.
  5. У женщин происходит увеличение размеров клитора, понижение голоса, активный рост волос на всём теле

Лидером по эффективности (прибавкой массы в 6-8 кг) является метандростенолон. Это синтетический тестостерон, который можно купить лишь по рецепту медиков. Вести его приём без профессиональных рекомендаций запрещено.

Диапазон его побочных эффектов включает девять пунктов:

  1. Почти 50% набранной массы исчезает после завершения курса приёма.
  2. Стремительное насыщение стероидных рецепторов. И через 1-1,5 месяца применения снижается эффект анаболика.
  3. Гинекомастия.
  4. Появление прыщей.
  5. Скачки давления.
  6. Задержка жидкости в организме.
  7. На затылке выпадают волосы, синхронно они обильно растут на спине, руках, животе и груди.
  8. Цирроз печени.
  9. У женщин увеличивается клитор и грубеет голос.

Последние два лекарства приводят к серьёзному ухудшению здоровья и даже летальным исходам лиц, страдающих болезнями печени и онкологией любой из этих желёз: предстательной и молочной.

Масляные составы

Искусственный гормон для развития мускулатуры довольно популярен именно в этой форме. По сравнению с капсулами она имеет два ключевых достоинства:

  1. Не разрушает печень даже при продолжительном применении.
  2. Скромная интенсивность уколов – 1-2 раза в неделю.

Главный минус заключается невозможности быстрой остановки воздействия на организм. После инъекции эффект продолжается 3-4 недели. А на участках уколов может развиться абсцесс.

В список самых популярных масляных инъекционных стероидов входят три варианта:

  • Тестостерона пропионат.
  • Болденон.
  • Сустанон-250.

Все они противопоказаны гражданам с раком предстательной и молочных желёз, и персональной непереносимостью. А их побочными эффектами являются:

  1. Облысение.
  2. Развитие обильного волосяного покрова на руках, животе, груди и спине.
  3. Гинекомастия.
  4. Перепады давления.
  5. Задержка жидкости.
  6. Угри и прыщи.
  7. У женщин понижается голос, развиваются параметры клитора, появляются волосы на руках.

Стероид Сустанон-250 противопоказан женщинам по причине своей высокой андрогинности.

Общими преимуществами указанных препаратов являются:

  1. Ускоренное развитие мышц и силы.
  2. Повышение аппетита.
  3. Улучшение пищеварения и нормализация обмена веществ.
  4. Рост либидо.

Каждый из них характеризуется и своими особенностями:

Название Интервал действия Положительные специфики
Тестостерона пропионат 2-3 дня Оптимален для приёма перед первенствами.

Не допускает задержек жидкости.

Уменьшение восстановительного периода после тренировок.

Болденон 3-4 недели Имеет более мягкое воздействие. Позволяет за 1-1,5 месяца сформировать до 5 кг сухой массы.

Повышение выносливости за счёт увеличения объёма эритроцитов.

Низкая андрогинность, что делает проявление побочных действий редким.

Сустанон-250

 

1-1,5 месяца Усиленный анаболический и андрогенный эффект.

Оптимален при борьбе с дистрофией.

Третий вариант не рекомендуется людям с лишним весом. Для лучшего усвоения вводится в ягодицу с помощью длинной иглы. Перед использованием раствор подогревается на водяной бане до 35-37 градусов.

Природная основа

Натуральные добавки не помогают быстро набирать массу, но более безопасны и оптимальны для новичков и тренировок в домашних условиях. Для них не требуются специальные рецепты и наблюдения специалистов. К тому же они не дают побочных воздействий.

Тремя наиболее популярными средствами являются альвезин, глютаминовая кислота, и трибулус. Первый вводится в вену через капельницу, другие имеют таблеточную форму.

Их плюсы и особенности представлены в таблице:

Наименование Ключевые компоненты Положительные специфики
Альвезин Аминокислоты и микроэлементы Стремительно насыщает организм природным белком.
Глютаминовая кислота Одноимённая аминокислота Развитие энергетического ресурса клеток.

Улучшение метаболизма и усвоения питательных веществ.

Трибулус Якорец стелющийся Активизация генерации тестостерона.

Гормоны роста

Они рекомендованы для детей и подростков, имеющих проблемы с физическим развитием. Но их на своё вооружение взяли и бодибилдеры. Препараты можно применять при отсутствии следующих проблем:

  1. Травм внутри черепа.
  2. Опухолевых болезней.
  3. Сахарного диабета.
  4. Ослабления работы щитовидной железы.
  5. Беременности и лактации.

Наиболее распространёнными в этой классификации являются соматотропин, неотропин и гетропин.

Длительность курса и дозировки назначают в персональном порядке. Так как вещество после инъекции оказывает эффект в течение 4-5 часов, суточная порция делится на 2-3 части.

Для мужчин в день оптимально колоть 5-10 МЕ, женщинам – 2,5 — 5 МЕ. Этот параметр делится на три подхода. Превышение дозировки чревато серьёзными последствиями, вплоть до отказа почек.

Для развития эффективного объёма уколы для роста мышц следует совершать в один из трёх участков: трицепс, бедро или дельту.

Инъекции делаются только на голодный желудок, в ином случае в организме генерируется инсулин, препятствующий эффекту препарата. Лучшее время для укола – за 30-60 минут до завтрака.

В этот период организм ещё вырабатывает свой соматотропин, отмечается самый высокий процент содержания тестостерона. А при помощи инъекции умножается его анаболическое действие.

Для лучшего действия через 1-2 часа после завтрака проводится силовая или кардиотренировка. За 5-10 минут до и после неё можно использовать комплексы BCAA, гейнеры или протеиновые коктейли.

Второй укол реализуется за 30-40 минут до обеда, который должен состоять из пищи, насыщенной белками.

При необходимости в сухой мускулатуре делается ввод лекарства перед сном. Так искусственный гормон будет взаимодействовать с естественным. При таком раскладе эффективно сжигаются жиры.

Курс желательно дополнять использованием Тироксина. Поскольку в этот период растёт нагрузка на щитовидную железу, а он нормализует её функции.

Запретный список

Обозначенные выше таблетки и уколы разрешены спортсменам для тренировок и во время турниров. И некоторые из них выписываются начинающим атлетам.

Но есть и запрещенные препараты для роста мышц. Они трактованы крупными международными спортивными организациями. И спортсмены, уличённые в их приёме, подвергаются дисквалификации. К тому же такие средства дают быстрый эффект ценой большого ущерба организму. Как правило, их не достать в аптеке (если только по особому разрешению), а только в специальных лабораториях.

На сегодняшний день во всём мире под такое табу попадают следующие варианты:

  1. Динитрофенол. Стремительно сжигает жировые накопления, даёт мощный прилив энергии, ускоряет метаболизм. При беспечной дозировке поднимает температуру тела до критических показателей, крайне негативно отражается на работе мозга.
  2. Инсулин. С помощью него глюкоза быстро трансформируется в гликоген, аминокислоты и прочие нутриенты достигают адресатов в мышцах, и увеличивается объём мускулатуры. При долгом употреблении в любой момент может наступить гипогликемический шок, и становятся обычными: бледность кожи, тремор рук, нарушение координации, сильные мигрени.
  3. Миболерон. Используется, как мощный усилитель выносливости и агрессии. Поэтому популярен у многих бойцов. Но это 17α-алкилированный стероид, забивающий печень. Уже после 2 недель его умеренного применения отмечает начало цирроза и других её патологий.
  4. Флюоксиместерон. Отличается мощнейшими андрогенными характеристиками и не преобразуется в эстрогены. Стремительно развивает выносливость и твёрдость мышц. Особо почитаем боксёрами и представителями ММА. Но не менее токсичен для печени, как п.3
  5. Естественный гормон, увеличивающий объём эритроцитов и кислорода в крови. Итог – невероятная выносливость. Такие метаморфозы делают кровь слишком вязкой, что приводит к сердечным приступам и инсультам.
  6. Анадрол. Оральный стероид, особенно полезный при анемии. Реактивно развивает мощность и объёмы мышцы. Но прирост сопровождается задержкой жидкости. Средство безопасно при использовании не более 4-6 недель и дозах до 100 мг. В ином случае наносится мощный удар по печени и почкам.

Развитие без занятий

Когда возникает интерес к препаратам для роста мышц без тренировок, взоры устремляются к стероидам, добавкам и прочим вспомогательным средствам.

Но здесь возникает дилемма – действительно ли так существенно растёт мускулатура. Некоторые специалисты, увлечённые данным вопросом, провели исследование, в котором участвовали мужчины в возрастном спектре 18-35 лет.

Все они сделали два укола: GnRH (Gonadotropin-releasing hormone) и искусственного тестостерона. По условиям никто из них 20 недель не нагружал себя силовой нагрузкой.

Все они были разделены на 5 категорий, и каждая применяла свою дозу вещества за 7 дней:

Первая – 25 мг.

Вторая – 50 мг.

Третья – 125 мг.

Четвёртая – 300 мг.

Пятая – 600 мг.

По окончанию эксперимента наибольший прирост мышц наблюдался у последней группы – 8 кг (среднее значение), при этом жиры сократились на 1,5 кг. Однако у большинства участников ухудшилось самочувствие: часто менялось давление, болела печень и почки, мучили мигрени.

После приёма средства кондиции улучшились, но масса пошла на упадок. Это стало доказательством недолгой жизни искусственно наращенного объёма без тренировок.

Параллельно тестировались граждане, сидящие на аптечном допинге – средствах, которые можно приобрести в любом таком учреждении: комплексах витаминов, протеинах, BCAA, гейнерах и т.п.

У них не отметился столь высокий результат (менее 3 кг за месяц), но общее состояние организма улучшилось, мускулатура стала крепкой рельефной. И по итогам они превзошли по силе искусственных атлетов.

Заключение

При намерении стремительного набора мышечной массы обязательно учитываются кондиции и специфики организма. Только врач определяет подходящий препарат и его дозировки. Уже многие спортсмены в этой гонке ощутили полный негатив от самых эффективных средств.

И при использовании анаболиков разумнее их сочетать для достижения синергического результата при низких дозах. Только при таком алгоритме применения организм получает наименьший урон.

протеинов для быстрого восстановления после питча

Содействие быстрому восстановлению после питча в сезон не только сделает питчера более здоровым и счастливым, но и увеличит скорость в долгосрочной перспективе. Если вы серьезно относитесь к питчингу и хотите перейти на следующий уровень, то плохое питание может быть тем, что вас сдерживает.

Продвижение на максимальной скорости — это очень интенсивное движение, которое выполняется в среднем около 75-100 шагов за игру, не считая практики.Большинство питчеров теряют много мышечной массы или веса в сезон, что влияет не только на их восстановление, но и на их общую производительность. Если вы сможете предотвратить потерю безжировой мышечной массы, которую вы так усердно работали, чтобы нарастить в межсезонье, тогда вы получите серьезное преимущество перед конкурентами.

Я тренировался с Дэном Мицели, 14-летним питчером Высшей лиги, после операции на вращательной манжете. Он был большим атлетом и готовился к весенним тренировкам с лишним весом около 35 фунтов.Это вся мышечная масса, полученная в межсезонье. Он сказал, что во время весенних тренировок тренеры будут беспокоить его по поводу его роста, и он всегда говорил им, чтобы они дали ему несколько месяцев, и все это снова исчезнет. Он был прав!

Это задача для колледжей и особенно профессиональных питчеров — поддерживать свою сухую мышечную массу в сезон, поэтому стероиды стали такой проблемой в игре. Вот почему каждый питчер должен принимать ежедневную белковую программу, чтобы увеличить мышечную массу, что будет способствовать более быстрому восстановлению между выходками.Хорошая белковая программа — это не просто есть мясо и пить молоко, в наши дни это намного более высокотехнологично. Он развивается, дополняя ваш рацион комбинацией белков, чтобы дать вашему организму все, что ему нужно, чтобы хорошо выполнять свою работу, например, бросать блестящие быстрые мячи!

Что такое белок?

Белок — это комбинация незаменимых и заменимых аминокислот. Незаменимые аминокислоты могут вырабатываться организмом, но незаменимые аминокислоты должны доставляться с пищей.Потребление животных в пищу — самый большой источник белка, но его можно найти почти во всех источниках пищи. Когда белок переваривается организмом, он использует ферменты для расщепления белков на аминокислотные цепи. После того, как белок был переварен в аминокислоты, он теперь может всасываться в организм и использоваться для многих целей, таких как топливо, свертывание крови, баланс жидкости, выработка гормонов и ферментов, зрение и восстановление клеток. Он наиболее эффективно используется для восстановления тела и должен использоваться для подпитки тела только перед тренировкой.Он используется для подпитки организма, когда в крови не хватает глюкозы или в организме много белка. Это означает, что вам нужно принимать протеин вместе с углеводами, если вы не находитесь на предтренировке.

Доказательство того, что белок полезен для кувшина

Исследование, проведенное Fern et. al (1991) показали, что больший прирост массы тела происходит за четыре недели тренировок с тяжелыми весами, когда молодые люди потребляют 3,3 грамма белка по сравнению с 1,3 грамма белка на килограмм массы тела. Кроме того, исследование, проведенное Meredith et al.(1992) обнаружили, что ежедневная пищевая добавка, содержащая 23 грамма белка в сочетании с силовыми тренировками, может увеличить прирост мышечной массы по сравнению с аналогичными субъектами, которые тренировались без добавки. Оба исследования подтверждают мнение о том, что увеличение количества белка в рационе может помочь увеличить мышечную массу, но следует отметить, что эти эффекты были обнаружены при сочетании приема пищи и тренировок. Эти два исследования также показали, что потребление 1,7 — 1,8 грамма белка на килограмм массы тела в день в сочетании с силовыми тренировками улучшит развитие мышц по сравнению с аналогичными тренировками с потреблением 0.8 граммов белка на килограмм массы тела в день (5.) Однако важно отметить, что существует мало убедительных доказательств того, что очень высокое потребление белка (более 2 граммов на килограмм массы тела в день), как правило, потребляется Силовые атлеты приносят пользу. Более того, это количество белка можно получить без специальных добавок, если будет потребляться смешанная диета, содержащая достаточно энергии.
http://www.vanderbilt.edu/AnS/psychology/health_psychology/Protein.htm

Как способствовать восстановлению после питчинга с помощью протеина?

Вы должны соблюдать этот ежедневный цикл приема протеина в течение 2 месяцев, а затем 2 недель перерыва. Я также рекомендую сочетать этот белок со сбалансированной диетой, дополнительными углеводами и большим количеством воды. Сложные углеводы и вода не менее важны для восстановления после приема пищи.

  1. Примите сывороточный протеин первым делом с утра.
  2. Принимайте сывороточный протеин за 30 минут до часа перед тренировкой, тренировкой или питчингом.
  3. Примите сывороточный протеин в течение 30 минут — часа после тренировки, тренировки или подачи.
  4. Возьмите одно или два яйца всмятку или вареные яйца за 1 час до сна.

Разница между белками

Сывороточный протеин — это быстро усваиваемый белок, который быстро проникает в организм. Это идеально подходит для того дня, когда вы постоянно принимаете источники белка.

Яичный белок — Яйца содержат белок высочайшего качества, который содержится в любой пище, потому что они содержат все незаменимые аминокислоты, в которых нуждается наш организм, в почти идеальном виде.Хотя многие люди думают, что яичный белок содержит весь белок, на самом деле желток обеспечивает его почти половину.

Соевый белок — это полноценный белок, но с низким содержанием холестерина, который необходим для стимуляции выработки тестостерона в организме. Если вам нужен белок не животного происхождения, а веганская добавка, вы можете использовать соевый белок вместо сывороточного или яичного белка.

Не лажайте со своей карьерой. Хорошее ежедневное питание сделает вашу карьеру питчинга или сломает ее!

ПИТЧЕРЫ ВНИМАНИЯ: Одно из самых больших заблуждений в бейсболе состоит в том, что игра поддерживает вас в форме для подачи.Я бы хотел, чтобы это было правдой. Это не. Чтобы перейти на следующий уровень, важна подготовка. Питчеры высшей лиги тратят гораздо больше времени на подготовку к подаче, чем на ее подачу.

Если вы считаете, что увеличение скорости может иметь решающее значение для вашего успеха, ознакомьтесь с моими проверенными программами для питчеров всех возрастов.

Если вы когда-либо думали о приеме креатина для увеличения скорости качки или набора сухой мышечной массы, вам следует знать несколько вещей.В этой статье я буду придерживаться фактов о креатине и бейсболе. Я надеюсь, что вместо того, чтобы использовать креатин для повышения производительности, вы рассмотрите более лучшую и безопасную альтернативу — Руководство по силе и кондиционированию TUFFCUFF для бейсбольных питчеров.

Во всяком случае, помните, что в бейсболе нет волшебных пуль или быстрых решений. Чтобы перейти на следующий уровень, нужна работа, а не добавки.

Бейсбольные питчеры использовали креатин с тех пор, как добавка впервые появилась на полках магазинов.Производители креатина сделали экстравагантные заявления о способности креатина увеличивать размер мышц, увеличивать мышечную массу, повышать выносливость и т. Д. Важно понимать, что когда дело доходит до креатина, в основе многих из этих заявлений лежат маркетинг и реклама, а не научные исследования. данные.

Креатин поступает из трех источников:

* организм способен его синтезировать

* это натуральное вещество, содержащееся в продуктах питания

* можно получить синтетически

Креатин состоит из трех аминокислот (аминокислоты являются строительными блоками белка) и содержится в большинстве продуктов, богатых белком, особенно в рыбе и мясе.Креатин хранится в мышцах в виде креатинфосфата, предшественника анденозинтрифосфата, который является непосредственным источником сокращения мышц.

Креатин состоит из трех аминокислот:

* глицин

* аргинин

* метионин

Большинство людей уже потребляют от 1 до 2 граммов креатина в своем рационе и вырабатывают такое же количество в своем организме, таким образом поддерживая нормальный энергетический обмен.Сам по себе креатин не увеличивает мышечную массу или скорость качки. Однако исследования показали, что он увеличивает интенсивность тренировок, что может привести к более быстрому и более выраженному росту мышц.

С другой стороны, быстрый рост мышц может быть опасен, и этот вопрос, безусловно, требует дальнейшего изучения.

Исследования показали, что прием креатина в больших дозах увеличивает уровень креатинфосфата в мышцах, что позволяет поддерживать сильные мышечные сокращения и снимать усталость.

Также, похоже, увеличивается кратковременная энергия для взрывных мышечных движений. Это явно может быть преимуществом в режиме тренировки и может улучшить производительность в краткосрочных высокоинтенсивных упражнениях, таких как спринт. Другие исследования показали, что креатиновые добавки не улучшают спортивные результаты и максимальное потребление кислорода. (Зрительно-моторная координация, используемая для подачи бейсбольного мяча, бейсбольного мяча, удара по бейсбольному мячу или игры в бейсбольный мяч, также не улучшается приемом креатиновых добавок.)

Дозировки креатина, рекомендуемые производителями, варьируются от 10-20 граммов в день в течение 5 дней с последующим общим поддержанием от 2 до 5 граммов в день. Увеличение дозировки НЕ увеличивает эффект от приема креатина — оно только увеличивает побочные эффекты.

До сих пор точно не известно, насколько безопасно использовать креатин. Чрезмерное употребление может вызвать чрезмерную нагрузку на почки и печень. Также было доказано, что он вызывает обезвоживание, и спортсменам, принимающим креатин, настоятельно рекомендуется выпивать не менее 64 унций воды в день, а то и больше.Помните, что почки выделяют креатин, и недостаточная гидратация может привести к мышечным спазмам.

Также очень мало информации о стандартах чистоты креатина, поэтому остается главный вопрос: «Что вы на самом деле принимаете?»

Суть в следующем: спросите врача, проведите свое исследование (помимо заявлений на этикетках, которые часто являются не более чем рекламой) и внимательно рассмотрите обе стороны спора о креатине, прежде чем принять решение.

Источник: СТЕРОИДЫ И ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ, Ассоциация бейсболистов Высшей лиги совместно с Высшей бейсбольной лигой. Июнь 2001. Страницы 1-11.

Получить мою программу скорости качания

Одно из самых больших заблуждений в бейсболе заключается в том, что игра помогает вам оставаться в форме. Я бы хотел, чтобы это было правдой. Это не. Чтобы перейти на следующий уровень, важна подготовка. Питчеры высшей лиги тратят гораздо больше времени на подготовку к подаче, чем на ее подачу.

Если вы считаете, что увеличение скорости может иметь решающее значение для вашего успеха, ознакомьтесь с моими проверенными программами для питчеров всех возрастов.

ПИТЧЕРЫ ВНИМАНИЯ: Одно из самых больших заблуждений в бейсболе состоит в том, что игра поддерживает вас в форме для подачи. Я бы хотел, чтобы это было правдой. Это не. Чтобы перейти на следующий уровень, важна подготовка. Питчеры высшей лиги тратят гораздо больше времени на подготовку к подаче, чем на ее подачу.

Если вы считаете, что увеличение скорости может иметь решающее значение для вашего успеха, ознакомьтесь с моими проверенными программами для питчеров всех возрастов.

Диета бейсболиста — очень важная часть его тренировочной программы. Плохое питание может помешать питчеру полностью раскрыть свой потенциал на насыпи.

Полная программа тренировок бейсбольного питчера состоит из трех частей: тренировки, питание и отдых.Каждый из этих компонентов имеет одинаковое значение. Питчер не может тренироваться с максимальной интенсивностью, если он не получает надлежащего топлива или отдыха.

Для получения наиболее полной и актуальной программы подготовки питчера, доступной на сегодняшний день, ознакомьтесь с «Руководством по силе и кондиционированию бейсбольных питчеров TUFFCUFF». Он содержит календари тренировок, таблицы питания и рекомендации по питанию, которые помогут вам хорошо питаться, чтобы вы играли в меру своих возможностей.

Недавние исследования показывают, что белок может улучшить результативность бейсбольной подачи, потому что он богат аминокислотами, а аминокислоты помогают восстанавливать и наращивать мышцы.

Но хотя все белки являются строительными блоками для мышц, организм не усваивает их все с одинаковой скоростью, поэтому важно знать некоторые основные факты о белках, чтобы вы могли получить максимальную отдачу от потребления белка в своем рационе.

Три типа протеина — это сывороточный, казеиновый и соевый.

О сывороточном протеине

Сывороточный протеин — это естественный побочный продукт процесса производства молочного сыра.Сывороточный изолят, форма сывороточного протеина высочайшего качества, экстрагируется, очищается и сушится, образуя сывороточный протеин, используемый в протеиновых порошках.

Исследования показывают, что добавление сывороточного протеина приводит к значительному улучшению пикового мышечного момента и мышечной массы. Сывороточный протеин быстро всасывается в желудке, что делает его отличным источником протеина сразу после тренировки, когда ваши мышцы больше всего нуждаются в протеине. Кроме того, сывороточный протеин богат аминокислотами и стоит недорого.

Сегодня на рынке представлены 2 вида сывороточного протеина (концентрат и изолят), и важно прочитать этикетку, чтобы точно знать, что вы покупаете. Концентрат сыворотки состоит из 80% сывороточного протеина на грамм. Более дорогие изоляты содержат 92-96% сывороточного протеина на грамм. Если вы хотите лучшего и не против платить на 50% больше за грамм протеина, изолят сывороточного протеина должен быть первым ингредиентом, указанным на этикетке вашего протеинового порошка. Если ценность — это то, что вы ищете, концентрат сыворотки — отличный и недорогой способ добавить сывороточный протеин в свой рацион.

О казеиновом протеине

Казеиновый протеин также является производным молока, но, в отличие от сывороточного протеина, казеиновый протеин обычно находится в форме соли и добавляется к другим ингредиентам диеты для увеличения содержания протеина (100% сывороточный протеин может потребляться сам по себе). .

Казеин может принести пользу питчерам, помогая увеличить силу во время тренировок с отягощениями.Исследователи из Бостона сообщили, что по сравнению с сывороточным протеином казеиновый протеин приводит к большему увеличению силы груди, брюшного пресса и ног. Казеин переваривается медленнее, чем сыворотка или соя, поэтому это отличный источник белка для употребления во время последнего приема пищи за ночь, когда организм ест до завтрака, через 8 часов на следующее утро. (Заметьте, что еда, которую мы едим утром, называется «перерыв»). Принимая казеиновый белок позже в течение дня, организм восстанавливается за ночь из-за медленного высвобождения аминокислот в организме.

Творог — отличный обезжиренный источник казеинового протеина в цельных продуктах питания. Вы также можете купить порошки казеинового протеина в местном магазине по продаже диетических продуктов. (Помните, что, поскольку казеин находится в форме соли, казеин обычно принимают не отдельно в виде порошка, а скорее как часть смеси протеинового порошка. Проследите, чтобы казеиновый белок был указан в качестве одного из первых трех ингредиентов на этикетке питания. если вы ищете отличный протеиновый коктейль перед сном.)

О соевом белке

Соевый белок — это растительный белок, полученный из бобовых (соевые бобы, морские бобы, фасоль, стручковая фасоль, черная фасоль, фасоль пинто, чечевица и арахис). Соя — единственный лучший доступный растительный белок, поэтому он является основным источником белка в вегетарианской диете.

Соевый протеин защищает от разрушения мышечной ткани и стресса, вызванного физической нагрузкой.Соевый белок содержит большое количество аминокислот с разветвленной цепью аргинина и глутамина. Исследователи считают, что аргинин и глутамин придают сою некоторые преимущества. Соевый протеин — отличный источник протеина для утреннего приема, поскольку он предотвратит чрезмерную атрофию мышц во время интенсивных тренировок в бейсбол в течение дня.

Итак, что вам нужно сделать, чтобы добавить белок в свой рацион? Постарайтесь употреблять все три белка в течение дня! Попробуйте включить в свой рацион баланс всех трех белков, чтобы получить максимальную пользу.Принимайте сою утром, сыворотку весь день и казеин перед сном, чтобы быть сильнее и лучше, чем когда-либо!

Дополнительная информация о протеине

Каждый раз, когда вы можете принимать протеиновые добавки в виде порошка или жидкости, вы должны это делать, так как организм быстрее и полностью усваивает эти формы. Тем не менее, не игнорируйте протеиновые батончики, поскольку они, вероятно, являются наиболее удобным средством добавления белка в свой рацион, поскольку вы можете бросить пару в свою бейсбольную сумку, чтобы поесть в парке с мячом или после игры.

Потребность в белке для среднего человека составляет примерно 0,8 грамма на килограмм веса тела в день. Но бейсбольным кувшинам обычно требуется 1,5 грамма на килограмм.

Ученые из медицинского отделения Техасского университета в Галвестоне, штат Техас, показали, что потребление более высоких уровней белка, до 2,1 грамма на килограмм веса тела, увеличивает мышечную массу в ответ на силовые тренировки. Люди, участвовавшие в исследованиях постельного режима и потребляющие высокий уровень белка, смогли сохранить свою мышечную массу, в то время как люди, потреблявшие меньше, потеряли мышечную массу.

Рост мышц происходит с добавлением протеина только тогда, когда протеин содержит незаменимые аминокислоты (аминокислоты, которые необходимо употреблять с пищей, потому что организм их не производит). Кроме того, сочетание аминокислот с углеводами ускоряет синтез белка у людей, тренирующихся с отягощениями.

Время приема белка может иметь значение. Потребление протеиновой добавки перед тренировкой с отягощениями ускоряет синтез протеина после тренировки.Ученые пришли к выводу, что более высокое потребление белка (более 2 граммов на килограмм веса в день) может дать спортсменам небольшое преимущество.

(Journal Sports Sci, 22: 65-79, 2004)

Продукты с высоким содержанием белка часто встречаются в ежедневном рационе современных бейсболистов. Как и предполагалось, питчеры обычно должны потреблять около 1,5 грамма белка на килограмм веса тела в день. Время приема этих белковых блюд не менее важно.Дополнительное потребление белка до или после тренировки способствует ускорению синтеза белка. Бейсболисты, похоже, предпочитают протеин животного происхождения. Однако эти продукты часто содержат много насыщенных жиров, которые могут способствовать развитию сердечных заболеваний.

Растительный белок (соя) имеет много преимуществ для здоровья, но менее полезен для спортсменов, поскольку растительный белок не сохраняет мышечную массу, а также другие источники во время интенсивных упражнений. Кроме того, они содержат химические вещества, имитирующие действие эстрогенов.Достижения в пищевой промышленности предоставили очищенные источники белка. К ним относятся сыворотка, казеин и соя. Казеин лучше всего поддерживает синтез белка в течение длительного периода. Сывороточный протеин способствует более быстрому синтезу протеина, что лучше для восстановления и восстановления после тренировки. Комбинация казеина и сывороточного протеина может быть лучшей для бейсбольных питчеров, поскольку она удовлетворяет немедленные и долгосрочные потребности в питании.

(Journal Sports Sci Med, 3: 118-130, 2004)

Чувствуете себя вялым после полудня на тренировках по бейсболу? Британские диетологи обнаружили, что если вы переживаете послеобеденный спад, люди, которые обедали с высоким содержанием сахара, чаще чувствовали себя вялыми во второй половине дня.Когда едят пищу с высоким содержанием сахара, организм выделяет большое количество инсулина. Людям нужно больше белка во время еды. Глюконеогенез происходит, когда печень расщепляет аминокислоты из белков. Более высокий уровень энергии поддерживался в течение всего дня, когда белок действует как капсула с замедленным высвобождением сахара в крови. Сообщение: включайте немного протеина во время еды.

(BBC News, 9 октября 2002 г.)

Ешьте хорошо, чтобы хорошо играть.Работай над этим.

Получить мою программу скорости качания

Одно из самых больших заблуждений в бейсболе заключается в том, что игра помогает вам оставаться в форме. Я бы хотел, чтобы это было правдой. Это не. Чтобы перейти на следующий уровень, важна подготовка. Питчеры высшей лиги тратят гораздо больше времени на подготовку к подаче, чем на ее подачу.

Если вы считаете, что увеличение скорости может иметь решающее значение для вашего успеха, ознакомьтесь с моими проверенными программами для питчеров всех возрастов.

Укрепление мышц с помощью основных продуктов питания и напитков

Ваш любимый спортивный стадион или арена построены не из обрезков.Его застройщики позаботились о том, чтобы заложить прочный, устойчивый фундамент еще до начала строительства. И они не использовали материалы худшего качества, которые могли ослабить конструкцию.

Ваше тело похоже на стадион. Вам нужна прочная основа из правильного питания и качественных продуктов и напитков для развития мышц и поддержания работоспособности.

Все начинается с хорошей основы или «фундамента». Употребление натуральных продуктов и напитков обеспечивает здоровье мышц, костей, сухожилий и суставов.Так вы минимизируете травмы на поле, ковре, корте или льду. Никаких «новаторских» зельеварений или добавок, усиливающих магические способности, не требуется. Избегайте искусственных, нездоровых, чрезмерно обработанных продуктов и напитков. Они ослабляют суставы, ткани и мышцы и вызывают воспаление. «Настоящие» продукты и напитки, такие как яйца, молоко и вода, рыба, мясо, фрукты, овощи, бобы, орехи и семена, являются вашими основными «материалами» для наращивания мышц.

Повысьте свои шансы играть на одном из этих многоуровневых стадионов или арен с тремя «уровнями» еды и напитков, которые помогут вам увеличить размер и силу для вашего вида спорта.(См. Также Продукты, помогающие спортсменам на поле и вне его.)

Первый уровень: яйца, молоко и вода

Яйца и простое молоко (и шоколадное молоко) имеют наивысшую биологическую ценность белка. Это просто означает, что они содержат все аминокислоты, необходимые для роста и восстановления мышц. Поэтому регулярно включайте их в свою диетическую программу. Бодибилдеры полагаются на молоко, чтобы набрать вес и набрать мышечную массу, обычно выпивая галлон в день. В настоящее время шоколадное молоко является идеальным напитком после тренировки с высоким содержанием углеводов и умеренным содержанием белка для восполнения гликогена, используемого во время интенсивных силовых тренировок.Мышцы на 75 процентов состоят из воды, а вода является основным напитком для наращивания мышц, транспортирующим питательные вещества. Потребление воды также делает мышцы полнее. (См. Продукты, которые увлажняют ваше тело.)

Второй уровень: рыба, мясо и птица

Несмотря на то, что биологическая ценность белка ниже, чем у яиц и молока, рыба, мясо и птица содержат большое количество аминокислот для роста мышц и восстановления между тренировками. Рыба, такая как лосось и тунец, также содержит полезные противовоспалительные жирные кислоты омега-3, которые помогают уменьшить болезненность мышц после упражнений и занятий спортом.

Третий уровень: орехи, семена, фасоль, попкорн, темный шоколад, фрукты, овощи, оливковое масло, цельнозерновые продукты, черный и зеленый чай

Орехи, семена и бобы содержат неполные аминокислоты, но становятся полноценным белком в сочетании с цельнозерновыми продуктами, такими как коричневый рис, овсянка или цельнозерновой хлеб. Орехи, семена, бобы, попкорн, темный шоколад, оливковое масло, фрукты, овощи, черный и зеленый чай содержат противовоспалительные антиоксидантные соединения, которые способствуют восстановлению мышц, поэтому вы станете сильнее к следующей тренировке.Орехи, семена, темный шоколад, коричневый рис, попкорн, цельнозерновая мука, овсянка и фрукты, такие как изюм, содержат аминокислоту аргинин для наращивания мышечной массы. Фрукты и орехи являются отличным источником энергии перед тренировкой, помогая поддерживать интенсивные тренировки с отягощениями и способствуя росту мышц.

Это правильный белок для вас?

Muscle Milk — действительно популярный продукт на рынке спортивных добавок. Он представлен публике как идеальный протеиновый напиток для спортсменов… но так ли это?

Muscle Milk

Примечание. Эта статья содержит партнерские ссылки на продукты.Это просто означает, что если вы перейдете по ссылке и что-то купите, я получу небольшую комиссию бесплатно для вас. Спасибо за поддержку моей работы и моего бесплатного контента (например, этой статьи).

Я принимал мышечное молоко, и, скорее всего, ты тоже пил. Он очень хорошо продается и имеет феноменальный вкус по сравнению с другими протеиновыми напитками. Если хотите, то это явный победитель. Он имеет хорошие характеристики и может похвастаться тем, что его формула аналогична естественным свойствам молока и молозива для наращивания мышечной массы.

Молозиво, если вы не знаете, — это особый тип молока, вырабатываемого на поздних сроках беременности, которое отличается повышенной плотностью питательных веществ, а также содержит антитела, которые имеют решающее значение для построения иммунной системы новорожденных.

Коровы, козы, люди — все это примеры млекопитающих, производящих молозиво. Раньше Muscle Milk содержал экстракт коровьего молозива, но я больше не вижу его в списке ингредиентов, который я получил на их веб-сайте.

Примечание. Я НЕ предлагаю конкретных диетических советов и НЕ рекомендую употреблять какие-либо конкретные пищевые продукты.Проведите собственное исследование и поговорите со своим врачом или диетологом, прежде чем принимать какие-либо новые добавки.

Я бы сказал, что это, наверное, хорошо. Я уже говорил о своем пренебрежении к молочным продуктам, хотя все еще употребляю фракционированные продукты, такие как сывороточный протеин. Молоко, йогурт и сыр вызывают реакцию инсулина выше, чем можно было бы предсказать по содержанию углеводов, что приводит нас к выводу, что молочные продукты обладают способностью накапливать вес (жир) в большей степени, чем другие продукты с таким же профилем макроэлементов. .Но я отвлекся.

Пищевая ценность молока для мышц

Muscle Milk содержит больше жира, чем другие протеиновые напитки, в основном потому, что они продают Muscle Milk как более полноценный продукт питания, чем просто белковая добавка. Хотя Muscle Milk и не является полноценной заменой еды, он обеспечивает больше жиров, витаминов, минералов и углеводов, чем обычная добавка на основе сывороточного протеина. Вы получаете больше, чем просто белок из Muscle Milk, и это хорошо, если вы используете его для замены части или дополнения еды.

Изолят сывороточного протеина

Сывороточный протеин с низким содержанием углеводов и жиров, а изолят сыворотки — хороший выбор для некоторых людей. Ниже приведены несколько хорошо изученных сортов:

Помогает ли восстановление?

На сайте Muscle Milk предлагают принимать его после тренировки, чтобы оптимизировать восстановление. Вот где Muscle Milk действительно не хватает. При содержании всего 8 граммов углеводов и 16 граммов белка на порцию это соотношение 1: 2 является обратным по сравнению с соотношением углеводов и белков 4: 1, которое, как показали исследования, является оптимальным для наращивания мышечной массы и восстановления после напряженных тренировок.

Кроме того, поскольку жир замедляет опорожнение желудка, Muscle Milk снова не дотягивает до послетренировочного окна, потому что он не покидает желудок для всасывания так же быстро, как белковый напиток с низким содержанием жира или обезжиренный. По указанным выше причинам прием Muscle Milk самостоятельно после тренировки не является идеальным решением.

Типы мышечного молока

Однако одна из лучших особенностей Muscle Milk — это смесь нескольких белков. Казеин, изолят сыворотки, молочный белок и сывороточные пептиды являются частью их белковой смеси.Это означает, что вы будете поглощать часть белка очень быстро (пептиды и изолят сыворотки), а часть — медленнее (казеин и молочный белок).

Быстро и быстро высвобождающийся белок идеально подходит для добавки, поэтому вы получаете стабильную дозу в кровь, а не сразу большой всплеск, за которым ничего не следует.

Список ингредиентов для мышечного молока

Источник жира в Muscle Milk — еще одна хорошая особенность. MCT, или триглицериды со средней длиной цепи, короче обычных жировых молекул и поэтому легче сжигаются организмом.MCT в крови будут использоваться для получения энергии с большей скоростью, чем они будут откладываться в виде жира. За последние несколько лет произошел большой бум MCT, и теперь их можно найти в кулинарном масле Enova. Рекламные ролики Enova хвастаются тем, что их кулинарное масло с меньшей вероятностью будет храниться в виде жира при употреблении. Помимо коммерциализации, MCT — хороший выбор жиров для белковой добавки. Кокосовое масло — лучший природный источник СЦТ, его также используют в кулинарии. Таким образом, он часто встречается в рационе бодибилдеров и любителей здоровья.

Уникальные инструменты для тренировок для улучшения формы

Питание — важный аспект достижения хорошей формы, но правильная тренировка также имеет решающее значение. Эти уникальные фитнес-инструменты могут сделать тренировку более продуктивной.

Сводка

В целом, вот как я суммирую Muscle Milk:

Плюсы

  • Вкус фантастический
  • Содержит белок из нескольких источников для длительного высвобождения
  • МСТ являются хорошим источником жира
  • Есть немного, но не с высоким содержанием углеводов

Минусы

  • Не идеальный выбор для питания после тренировки
  • Цена несколько высока
  • Не прошел тест на наркотики в NCAA?

Для получения дополнительной информации о Muscle Milk перейдите сюда. [партнерская ссылка]

А вот последнее — провал теста на наркотики — я не совсем понимаю. Ни один из ингредиентов не входит в список запрещенных веществ NCAA, но некоторые из них являются прекурсорами гормонов, которые могут дать положительный результат. Там действительно нет ничего, что могло бы привести к провалу теста, но NCAA все равно запретила его.

Итак, есть Muscle Milk Collegiate, которая была произведена в соответствии с требованиями.

Muscle Milk Collegiate: безопасно для спортсменов?

Muscle Milk Collegiate

Muscle Milk Collegiate — это совершенно другой продукт, с огромным количеством углеводов в форме мальтодекстрина в 2.Соотношение углеводов и белков 25: 1. Это делает его лучшим выбором после тренировки, но гораздо худшим выбором в любое другое время дня. Мальтодекстрин — это, по сути, сложный сахар, поэтому принимать коктейль Muscle Milk Collegiate перед сном, как они предполагают, будет все равно, что выпить коктейль из сывороточного протеина и две банки содовой. Не хорошо. И в этом продукте все еще есть жир, который замедлит его высвобождение во время периода после тренировки. Это снова то время, когда вам нужно максимально быстрое усвоение питательных веществ.

Узнайте больше о Muscle Milk Collegiate здесь. [партнерская ссылка]

Пищевая ценность Muscle Milk Collegiate Nutrition Facts

Muscle Milk Collegiate Nutrition

Полезно ли мышечное молоко для вас?

Приговор?

Muscle Milk regular — довольно хорошая добавка для повседневного использования, не связанного с тренировками. Muscle Milk Collegiate — разумный выбор для посттренировочного применения, но, на мой взгляд, не лучший выбор для повседневного использования, если кто-то хочет только способствовать набору сухой мышечной массы.

Альтернативы мышечному молоку

Есть и другие хорошо изученные марки добавок на основе сывороточного протеина. Ознакомьтесь с ними и посмотрите, какие другие добавки могут вам подойти.

Часто задаваемые вопросы о мышечном молоке

Полезно ли молоко для мышц?

Это не нездоровая добавка, но она может подходить или не подходить для ваших целей, в зависимости от того, хотите ли вы набрать или похудеть, стать сильнее или просто похудеть.Мышечное молоко содержит дополнительные калории из жиров и некоторых ингредиентов для набора веса, поэтому оно может быть не лучшим выбором для тех, кто надеется похудеть.

Когда мне следует пить мышечное молоко?

Мышечное молоко можно пить до или после тренировки или вместо завтрака, потому что в нем есть витамины, минералы и немного жира — это не просто чистый сывороточный протеин, как некоторые добавки.Его нельзя использовать неправильно, но он лучше всего подходит для завтрака или после тренировки.

Может ли Muscle Milk сделать вас толстым?

Послушайте, все, что есть в слишком большом количестве, может сделать вас толстым. Если принимать один раз в день в качестве дополнения к здоровой диете, Muscle Milk подойдет. В нем есть несколько искусственных подсластителей и больше калорий, чем в других добавках на основе сывороточного протеина, но это, конечно, не то же самое, что выпить молочный коктейль или съесть несколько шоколадных батончиков.Как и все остальное, будьте осторожны, не выходите за рамки одной порции в день и используйте его для поддержания строгого режима фитнеса.

Безопасно ли Muscle Milk для спортсменов колледжа?

Это ВСЕГДА вопрос, который должен исследовать сам спортсмен. Это ВАША карьера, поэтому зайдите на веб-сайт компании и будьте на 100% уверены, что любые добавки, которые вы принимаете, вы исследовали самостоятельно.Не вините кого-то за провал теста на наркотики, если вы не нашли времени на то, чтобы сделать домашнее задание. Тем не менее, Muscle Milk Collegiate предположительно одобрен для спортсменов NCAA.

6 вариантов повышения производительности

13 марта Добавки для юных спортсменов: 6 вариантов улучшения результатов

Юных спортсменов можно засыпать множеством добавок, повышающих спортивные результаты, которые, как утверждается, повышают силу и помогают в восстановлении.

Использование некоторых добавок может быть омрачено отсутствием истинной научной поддержки, побочными эффектами и финансовыми затратами.

Как утверждали спортсмены на протяжении веков, стремление к повышению производительности может быть сложным процессом.

Давайте посмотрим, сможем ли мы упростить этот поиск с помощью 6 разумных рекомендаций по добавкам:

1. Добавки:

Важность сна

Не могу понять, как лишение сна может сорвать даже самую хорошо продуманную программу упражнений.

Неважно, насколько хорош ваш тренер, насколько вы круты, или насколько современная программа тренировок разработана.

Недостаток сна — это сокрушитель импульса.

Sleep, вероятно, лучшая и самая недооцененная и недооцененная добавка для повышения производительности.

Не смотрите на сон как на наказание — улучшите свое выздоровление, получив 8–9 часов этой важной добавки

Скелетным мышцам требуется адекватное время для восстановления поврежденных волокон.Исследования подтверждают необходимость спать не менее 8-9 часов в день. Недостаток сна также может снизить умственную активность на работе или в школе. Меньшее количество часов, в течение которых не закрывались глаза, также было связано со статистически более высоким риском заболевания или травмы.

2. Дополнения: соответствующий выбор и использование жидкостей

Подождите секунду.

Думал, эта статья о пищевых добавках?

Первая тема была о сне, а теперь вторая — о жидкостях?

Что дает?

Если сон — самая недооцененная добавка, то, вероятно, самые безопасные и важные пищевые добавки — это жидкости.

Обратите внимание, что только некоторые из этих туристов несут самую важную пищевую добавку.

Недостаток жидкости, приводящий к потере веса всего на один фунт, может снизить спортивные результаты.

Следовательно, важно пить необходимое количество жидкости перед активностью и иметь соответствующий доступ к жидкости во время тренировки и игр.

Вода — лучший выбор для упражнений любого типа и продолжительности. Тем не менее, для упражнений продолжительностью более часа возрастает роль спортивных напитков в замене сахара (углеводов) и электролитов (солей).Для спортсменов, которые носят соленые свитера (кольца из белой соли на головных уборах и униформе, пот имеет отчетливый соленый вкус), спортивные напитки могут помочь восполнить потерю соли.

  • СОВЕТ ПО ПОМОЩИ ЖИДКОСТЯМИ: как слишком малое потребление жидкости может быть проблемой, так и слишком большое потребление также может вызвать проблемы. Таким образом, можно использовать жажду в качестве ориентира, а не питье по принудительному графику.
    • Вот предложения Американского колледжа спортивной медицины:
      • Выпивайте 3-8 жидких унций воды каждые 15-20 минут при тренировке продолжительностью менее 60 минут в зависимости от толерантности
      • Выпивайте 3-8 жидких унций воды или спортивного напитка (5-8 процентов углеводов с электролитами) каждые 15-20 минут в зависимости от толерантности при тренировках более 60 минут
      • В зависимости от переносимости: означает использовать жажду в качестве ориентира и понимать, что приведенные выше рекомендации являются руководством, а не требованиями для здоровых спортсменов
      • Выпивайте 16 унций жидкости на каждый фунт, потерянный после активности.

3. Добавки:

Время приема и количество белка

Хорошо, вы думаете, сейчас мы говорим о каких-то настоящих добавках .

Белок — это строительный блок скелетных мышц, который необходим для восстановления и восстановления после тренировки.

Это знает почти каждый серьезный спортсмен.

Знаете ли вы, когда протеин может дать максимальную отдачу вашей тренировке?

Лучшее время для потребления белка во время тренировки — в пределах 30 минут после завершения упражнения. На самом деле, эта послетренировочная еда может быть самой важной едой дня.

Легкая рекомендация для запоминания: «30 на 30». 30 граммов протеина в течение 30 минут после завершения тренировки или в качестве полезного перекуса после игры.

Общая суточная доза 0,5-0,7 мг белка на фунт массы тела — еще одна важная рекомендация. Это можно разделить на все приемы пищи, включая основной прием пищи после тренировки.

Итак, пора запастись банками протеинового порошка?

Что ж, я предпочитаю молочные продукты или источники белка из мяса / бобов / яиц как легкодоступные и недорогие источники белка.Кроме того, вы также получите хорошо усваиваемые побочные преимущества кальция, витамина D и железа с этими цельными источниками пищи.

Как насчет тех специализированных аминокислотных добавок?

Белки состоят из аминокислот, и прием определенных аминокислот рекламируется для похудания и наращивания силы, хотя строгая поддержка большого количества отдельных аминокислот отсутствует. Лучше придерживаться цельных источников пищевого белка.

  • СОВЕТ ДЛЯ ПОМОЩИ ПРИ ПОСТУПЛЕНИИ БЕЛКА: 8–12 унций шоколадного молока в течение 30 минут после тренировки.Разумный восстанавливающий напиток с хорошим соотношением углеводов и белков, позволяющим увеличить транспортировку белка к восстанавливающимся мышцам. Другие источники протеина, полезные для здоровья после тренировки, включают греческий йогурт и арахисовое масло.

4. Добавки:

А как насчет креатина?

Теперь вы согласно качаете головой.

Мы ведем серьезный разговор о добавках.

Слышали о креатине? Знаешь что это?

Креатин содержится в мышечной ткани и помогает заменить источники энергии короткого действия, которые подпитывают сокращения скелетных мышц.Повышенный уровень креатина в работающих мышцах потенциально может способствовать более интенсивным тренировкам и более быстрому восстановлению мышц. Положительные результаты включают повышенную скорость и способность выполнять несколько коротких упражнений, таких как спринт на 80-100 ярдов.

К сожалению, общие возможные побочные эффекты включают задержку воды, вздутие живота и мышечные спазмы. Кроме того, сообщалось о повреждении почек, но в настоящее время только у людей, у которых ранее были проблемы с почками.

Многие атлеты, принимающие креатин, рассказывают о повышенных способностях, позволяющих прилагать больше усилий, с ограниченным восстановлением между тренировками.Увеличение силы после употребления креатина предполагает, что большие мышцы возникают не только из-за задержки воды.

Обратите внимание, что многие организации спортивной медицины в США не рекомендуют принимать креатиновые добавки детям до 18 лет.

Наиболее изученными добавками креатина являются жидкие или порошковые формы моногидрата креатина.

Некоторые программы дозирования включают более высокие нагрузочные дозы в течение первых нескольких дней, за которыми следуют более низкие дневные поддерживающие дозы.Другие режимы дозирования включают средние суточные дозы без какой-либо более высокой нагрузки.

Итак, могу ли я выбрать тип и график дозирования?

Действительно — цельные пищевые источники креатина на регулярной основе, а не порошки или жидкости.

5. Добавки: Безопасны ли напитки перед тренировкой или энергетические напитки и работают ли они?

Давайте переключимся на другие типы жидких добавок, которые обычно используются молодыми спортсменами.

Рекламируемые предтренировочные добавки или «энергетические напитки» для улучшения спортивных результатов.

Обычно они содержат несколько компонентов, наиболее распространенными из которых являются кофеин, гуарана и таурин, а также много сахара.

Все три соединения являются стимуляторами, которые могут увеличивать энергию, но также имеют серьезные побочные эффекты, особенно у молодых спортсменов. Некоторые из этих побочных эффектов включают учащенное сердцебиение, рвоту, головокружение и возможное повреждение мышц — это не совсем тот тип положительных эффектов, который вы хотите получить от добавки для тренировок.

Помните: лучшая предтренировочная добавка — это 8-9 часов сна, которые вы должны поспать прямо перед началом тренировки!

6.Добавки; Что в целом?

Нетрудно найти кучу пищевых добавок, рекламируемых для повышения производительности и физических упражнений.

Некоторые из этих продуктов будут работать — в этом нет никаких сомнений.

Однако подавляющее большинство продуктов не имеет строгого научного обоснования.

Существует также более высокий риск побочных эффектов как от известных, так и от потенциально незарегистрированных элементов.

То, что указано на этикетке многих продуктов, может не совпадать с тем, что находится в реальной таре.

  • СОВЕТЫ ПО ДОБАВКАМ: Значительное количество добавок содержит дополнительные, незарегистрированные элементы, которые потенциально опасны и могут быть запрещены для спортивных соревнований. Реальные и, возможно, долгосрочные последствия для здоровья не стоят потенциального краткосрочного прироста силы и выносливости. Вкладывайте свое время и деньги в более разумные варианты цельных продуктов. правильный выбор жидкости и очень важный сон!

Pitch Black Reviews — Дополнение для сна для мужчин Muscle Monsters

Вы просыпаетесь уставшим и живете в течение дня с низким уровнем энергии? Вы полагаетесь на кофеин или другие продукты, чтобы почувствовать себя бодрым? Если вы чувствуете это чаще, чем нет, возможно, вы страдаете от состояния, называемого катаболическим сном.Вы можете преодолеть это состояние с помощью добавки Muscle Monster’s Pitch-Black.

Что такое Pitch Black?

Дополнение Pitch Black утверждает, что помогает пользователям решений для динамического сна. Эта формула, разработанная исследователями Muscle Monster Labs, ориентирована на качественный сон. Тональный крем с добавками направлен на то, чтобы обратить вспять катаболический сон организма. Катаболический сон приводит к снижению уровня тестостерона и может привести к различным медицинским осложнениям, таким как эректильная дисфункция, низкое либидо, потеря мышечной массы, увеличение накопления жира и увеличение веса, мозговой туман, депрессия и многое другое.

Pitch Black уделяет большое внимание обеспечению своих пользователей качественным и достаточным количеством сна. Улучшение качества сна приводит к повышению уровня энергии, помогает похудеть, повышает уровень тестостерона и мышечную массу. Это помогает мужчинам получить необходимое количество сна и восстановить контроль над своей жизнью.

В формуле Pitch Black используются научно обоснованные ингредиенты, которые, как было доказано, способствуют расслаблению и повышению уровня энергии.

Ингредиенты смоляной черной

Бренд Muscle Monster Labs утверждает, что поддерживает полную прозрачность, когда дело доходит до списка ингредиентов.Мощная формула Pitch-Black гарантирует повышенный уровень тестостерона, рост мышц и более высокий уровень энергии со следующей смесью ингредиентов:

Глицин (3000 мг)

Глицин — это относительно неизвестная аминокислота, которая, как научно доказано, оптимизирует размер, силу и общую мощность мышц. 99% мужского населения недостаточно употребляют эту аминокислоту. Широко используется благодаря своим мощным улучшающим сон свойствам, он помогает сделать сон более глубоким и полноценным. Он замедляет распад мышц и увеличивает выработку тестостерона и гормона роста в организме.

Мелисса (600 мг)

Лимонный бальзам — отличный ингредиент для снятия беспокойства и помощи в расслаблении. Он борется со всеми нарушениями сна, такими как бессонница и апноэ во сне. Добавка улучшает концентрацию внимания и повышает уровень энергии.

Экстракт лаванды (80 мг)

Клинически доказано, что лаванда обладает обезболивающими свойствами. Он используется для решения различных проблем со сном. Этот ингредиент улучшает кровообращение, способствует увеличению мышечной массы, усилению эрекции и помогает улучшить настроение.

Пирог с вишней (1000 мг)

Экстракт терпкой вишни уменьшает воспаление и улучшает заживление организма. Он способствует быстрому восстановлению мышц и ускоряет обмен веществ, делая жизнь более здоровой, долгой и качественной. Большая часть мира все еще спит на мощных целебных свойствах вишневого пирога.

Магний (200 мг)

Магний улучшает все функции организма. Прием магния перед сном улучшает выносливость и связь между мозгом и мышцами.Сегодня дефицит магния часто встречается у мужчин и приводит к быстрому снижению уровня тестостерона.

Эта волшебная смесь полностью натуральных ингредиентов меняет жизнь и абсолютно безопасна. Формула превращает вас в сильного, процветающего, уверенного и способного человека.

Как работает Pitch Black?

Пищевая добавка Pitch Black предназначена для борьбы с катаболическим сном. Катаболический сон — это состояние, в основном вызванное напряжением и нехваткой качественных питательных веществ, таких как белок.Катаболический сон разрушает жизнь мужчин во всем мире. Исследования показывают, что 88% мужчин страдают от последствий недосыпания. Pitch Black от Muscle Monster обеспечивает эффективное решение проблем, связанных с катаболическим сном.

Эта 14-секундная натуральная добавка может навсегда изменить жизнь. Формула разработана, чтобы помочь своим пользователям получить анаболический сон. Мощная смесь ингредиентов помогает в качестве естественного раствора для сна. Благодаря улучшенному качеству сна укрепляет здоровье мышц и приносит пользу всему телу.

Регулярное употребление добавки Pitch Black повышает уровень энергии, позволяя легко провести день и улучшая набор и укрепление мышц. У вас улучшилось половое влечение и улучшилось либидо. Pitch Black устраняет усталость тела и улучшает его функционирование.

Преимущества употребления смоляно-черного

Эффективная анаболическая формула для сна Pitch Black обеспечивает следующие преимущества:

  • Регулярный прием способствует улучшению сна и борется с бессонницей.
  • Пользователи чувствуют себя более расслабленными и получают мощные приливы энергии по утрам.
  • Это отличная альтернатива таблеткам с кофеином и энергетическим напиткам.
  • Улучшает набор мышц и увеличивает энергию для хорошей физической подготовки.
  • Помогает восстановить уровень тестостерона и повышает либидо.
  • Преимущества с лазерной фокусировкой.
  • Добавка помогает укрепить иммунную систему.

Где можно купить добавку Pitch Black?

Лучше всего покупать Pitch Black через официальный сайт.Одна бутылка Pitch-Black стоит 79 долларов. Пользователи могут воспользоваться специальными предложениями, которые предлагает сайт. Заказ товара оптом может принести вам большие скидки.

  • Одна бутылка Pitch-Black 79 долларов.
  • Упаковка из трех бутылок Pitch-Black стоила 177 долларов, одна бутылка — 59 долларов каждая.
  • Упаковка из шести бутылок Pitch-Black стоила 294 доллара, одна бутылка — 49 долларов каждая.

Каждая покупка подкреплена надежной 365-дневной гарантией возврата денег. Таким образом, вы можете легко вернуть товар и получить полный возврат средств, если вы не видите никаких результатов или не удовлетворены продуктом.Для получения дополнительной информации в службу поддержки клиентов можно обратиться по телефону:

Часто задаваемые вопросы о Pitch Black

Q: Идеален ли Pitch Black для повседневного употребления ?

А: Да. Рекомендуется принимать дозу Pitch Black каждый вечер перед сном. Добавка не вызывает побочных эффектов и не содержит рисков.

В: Оказывает ли Pitch Black побочное действие на организм?

A: Нет, смесь полностью натуральной формулы, используемая в добавке, безопасна и не вызывает никаких побочных эффектов.В составе не используются токсичные компоненты, что обеспечивает здоровую и эффективную пользу для организма.

В: Почему Pitch Black лучше других добавок для сна?

A: Pitch Black фокусируется на улучшении качества сна путем замены катаболического сна анаболическим, что поможет вам лучше работать днем ​​и ночью.

В отличие от других добавок, Pitch Black — единственное 100% натуральное средство для улучшения сна, повышающее уровень тестостерона, которое обеспечивает различные преимущества для здоровья.

Pitch Black Заключение

Мужчины во всем мире сталкиваются с различными проблемами производительности, которые с научной точки зрения могут быть связаны с недостатком сна. Плохой сон может привести к потере мотивации, потере мышечной массы и даже к низкому уровню тестостерона. Усовершенствованная формула глубокого сна Pitch Black предлагает простые, достоверные и научно подтвержденные преимущества, которые естественным образом улучшают сон и расслабление в ночное время. А улучшенное качество сна делает вас мужчиной, которым вы всегда хотели быть.

Еще Нравится: Отзывы о пробиотических добавках Nature’s Formula BioFit — реальные результаты?

Информация о филиалах:

Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к получению небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без дополнительных затрат.Это направлено на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.

Заявление об отказе от ответственности:

Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют здравый медицинский совет от лицензированного поставщика медицинских услуг.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *