Упражнения для выработки тестостерона: Как поднять тестостерон без допинга, диета при низком тестостероне, упражнения, советы врача — 23 октября 2019

Как поднять тестостерон без допинга, диета при низком тестостероне, упражнения, советы врача — 23 октября 2019

Тестостерон — один из важнейших гормонов для мужчины, делающий его мужчиной в прямом и переносном смысле слова. В последние годы в развитых странах, в том числе и в России, начали осознавать его значение, а маркетологи пытаются сделать на этом деньги. Реклама, говорящая о чудесах повышения уровня тестостерона, привела к многократному росту продаж «мужских» БАДов и лекарств за последние 15 лет.

Истерия, развернутая маркетологами вокруг добавок, повышающих (и не совсем) уровень тестостерона, похожа на ту, что была в США вокруг Валиума, рассказывает уролог Элизабет Кавалер.

«Многие женщины среднего возраста в США были зависимы от Валиума, потому что он представлялся им решением всех проблем, — говорит Кавалер. — Теперь пришел черед мужчин. Они думают, что, подняв свой уровень тестостерона, они будут чувствовать себя прекрасно, но это не тот случай».

Низкий уровень тестостерона в крови сейчас звучит как приговор, а высокий ставит на одну ступеньку с иконами спорта. На самом деле, нет прямой зависимости между уровнем тестостерона и вашими спортивными результатами. К примеру, низкий тестостерон может быть таким не все время, а лишь короткий промежуток времени. Это может означать лишь то, что у вас непростой период в жизни.

Его уровень способен поднять даже локальный успех на работе или просмотр спортивной трансляции, где любимая команда одерживает победу. Силовые тренировки также способны на короткое время увеличить его концентрацию в крови.

К падению концентрации тестостерона в крови приводит плохой сон, прием поливитаминов с биотином, алкоголь, стресс и различные другие факторы. Поэтому если в анализах показатели гормона низкие, то нужно исключить отрицательные факторы и сдать повторный анализ через пару недель. Результаты могут быть совершенно другими.

Если это не помогает, то не стоит верить рекламе БАДов на основе трибулуса или покупать у знакомого бодибилдера гормон для инъекций. Уколы не решат проблему, а лишь усугубят ее. Дело в том, что при поступлении тестостерона извне ваш естественный гормон перестает вырабатываться, а этот процесс при длительной тестостерон-замещающей терапии может быть необратим. Эффективность трибулуса доказана, но в случае серьезного «проседания» тестостерона этого будет мало.

К сожалению, в России мужчины уделяют уровню тестостерона недостаточно внимания, а замещающая терапия представляется как прием допинга. Если у вас проблемы с весом, либидо и общей усталостью, то несколько рекомендаций позволят вам за пару месяцев стать большим мужчиной, чем сейчас.

Питание

Правильное питание в спорте и в жизни любого человека играет огромную роль, но в случае с тестостероном рацион должен быть богат цинком, магнием и холестерином. В качестве источника последнего подойдут яйца и богатые полезными жирами авокадо или орехи. Цинк и магний дадут шпинат и зеленые салаты. Богатая белком пища тоже в плюс — активный рост мышечной массы благодаря высокому содержанию белка и тренировкам помогает сжигать жир. Также отличным подспорьем к правильному рациону будет прием витамина D.

Тренировки

Согласно исследованиям, от безустанного кардио тестостерон не растет, поэтому тренируйтесь с весами. Выбирайте базовые упражнения, такие как приседания, жим лежа или становая тяга. Они нагружают самые крупные мышцы, а чем больше мышц работает, тем большего роста вы добиваетесь. Но в тренировках тоже стоит знать меру. Переутомление — это стресс, а стресс — это низкий тестостерон!

Сон

Врачи не просто так просят мужчин сдавать анализы на тестостерон утром, потому что именно после пробуждения концентрация наиболее высока. Если же мы спим мало, то вырабатываться гормону некогда. Если спать мало, то о высоком «тесте» можно забыть.

Правильные тренировки для увеличения тестостерона

  Не стоит думать, будто любые силовые тренировки повышают уровень тестостерона. К примеру, попытки поставить разовый силовой рекорд стимулируют секрецию гормона роста. Это приспособительная реакция, которая приводит к утолщению костей и общему укреплению скелета. После таких тренировок вдобавок мучает зверский аппетит. Это верный признак аккордного выброса инсулина. Вместо мужественности данный гормон прибавит вам жирка. По этой причине «чистые» силовики обычно гороподобны. Их мускулатура покрыта изрядным слоем жира. Что же касается тестостерона, то он несовместим с экстремальными силовыми нагрузками. Чрезмерный стресс при подъеме колоссальных весов первым делом «убивает» мозг. Типичная для многих силовиков вязкость мышления свидетельствует о глубоком торможении отделов головного мозга, включая гипофизарный, заведующий выработкой тестостерона.

 

Спортивные медики провели сотни, если не тысячи экспериментов, чтобы выявить тот режим тренинга, который стимулирует продукцию тестостерона. И всякий раз выяснялось, что наш тренировочный диапазон, равный 8-12 повторам, лучший.

 

 

Короче, какие бы опыты не ставила наука, она лишь переоткрывала то, что было давно известно культуристам. Однако такую работу нельзя считать бесполезной. Ученые обогатили нас строги-ми научными аргументами. Мы предлагаем вам ударную тренировочную систему, которая гарантированно повышает секрецию вашего главного полового гормона на 400%! Однако вместо долгих пояснений мы публикуем лаконичные научные графики. Они красноречивее любых слов!

 

Согласитесь, качать мышцы стоит лишь для повышения своего мужского тонуса. Попытка перевести стрелки на иную цель, к примеру, на чрезмерно гипертрофированную мускулатуру, заставляет перегибать палку в смысле интенсивности, принимать «фарму», и в конце концов лишает главного — мужского начала.

 

Если беретесь за штангу, сто раз подумайте, нужны ли вам огромные мышцы, купленные ценой низкого либидо и беспомощной жизненной пассивности. Ну а если вам требуется истинная сила духа, зверский сексуальный драйв и энергия, способная проломить стены, тогда вам сюда — в подлинный бодибилдинг! Наш спорт делает мужчиной, а не маскирует под него…

 

 

 

ЯЗЫК ФАКТОРОВ 5 золотых правил,которые делают не только большими и сильными

 

 

 НОМЕР 1 ОПТИМАЛЬНЫЙ ВЕС

 » Исследователями установлено, что рабочий вес, который позволяет сделать 10 повторений в сете приводит к увеличению секреции тестостерона на 10%. Когда испытуемым было предложено понизить рабочий вес до 70 и 40 процентов от 10РМ, секреция тестостерона повысилась незначительно, а во втором случае осталась прежней. Показатели продукции тестостерона не изменились, когда испытуемые, применяя те же веса, повысили интенсивность тренинга за счет взрывного стиля и ускорения темпа повторов. »

 

НОМЕР 2 НАГРУЖАЙТЕ НА ОДНОЙ ТРЕНИРОВКЕ СРАЗУ НЕСКОЛЬКО МЫШЦ

 

» Датские ученые обнаружили, что тренинг бицепсов повышает секрецию тестостерона на 20%. Другая тренировка, которая включала упражнения для бицепса и мышц ног дала еще более высокую прибавку равную 30%. Чтобы добиться максимальной секреции тестостерона, можно добавить к одной малой мышце другую малую. К примеру, комбинируйте упражнения для бицепса и трицепса. Если вы качаете ноги, то добавлять другую мышцу не следует. Нижние конечности и без того включают большие мышечные группы с разными анатомическими функциями.

 

НОМЕР 3 ТРЕНИРОВКА ДОЛЖНА ВКЛЮЧАТЬ БАЗОВЫЕ И ИЗОЛИРУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ

 

» Базовые упражнения гарантируют уверенное повышение секреции тестостерона согласно Правилу 2, ведь такие упражнение заставляют работать сразу несколько мышц и даже мышечных групп. Дополнение базовых упражнений изоляцией повышает общий объем тренинга. Об определяющем влиянии этого фактора на секрецию тестостерона гласит Правило .

 

НОМЕР 4 ВЫШЕ ОБЪЕМ ТРЕНИНГА!

 

» Исследователи из Новой Зеландии установили прямую взаимосвязь между объемом тренировочной работы и уровнем секреции тестостерона. Группа силовиков выполнила приседания в разных режимах. На первой тренировке атлеты сделали 10 сетов по 10 повторений с весом 75% от 1РМ (всего 100 повторов). На другой -6 сетов по 4 повтора с весом 90% от 1 РМ (24 повтора) и на третьей -8 сетов по 6 повторений с весом 45% от 1 РМ (48 повторений). Оказалось, что тренировка, включавшая 100 повторов, усилила секрецию тестостерона почти вдвое (на 90%). Тренировка, состоявшая из 48 повторений,стимулировала секрецию незначительно. Что же касается тренировки в тяжелом режиме, то она имела негативный эффект — продукция тестостерона понизилась.

 

НОМЕР 5 СОБЛЮДАЙ БАЛАНС НАГРУЗОК И ОТДЫХА

 

» Исследования показывают, что мышца восстанавливает свои силы уже через 48 часов после умеренных нагрузок. Это означает, что вы вполне можете качать каждую мышцу через день. Однако такой плотный график можно практиковать только изредка, например, в период каникул или отпуска. Дело в том, что нервная система любителя попросту не способна восстанавливается так же быстро, как и мускулатура, поскольку несет на себе бремя будничных нервотрепок дома и на работе. В неделю следует проводить не более 3 тренировок, иначе возрастает риск нервного переутомления. Как известно, оно является одной из главных причин падения выработки тестостерона.

 

 

КАЧАЙ РЕЦЕПТОРЫ!

» Если мышечная клетка впускает внутрь себя тестостерона сверх привычной повседневной нормы, это приводит к росту числа андрогенных рецепторов. Тестостерон и производный гормон дигидротестостерон активизируют рецепторы, и те посылают управляющий сигнал внутрь клеточного ядра. Сигнал «включает» гены, заведующие ростом внутриклеточного белка, другими словами, ростом мышц.

 

 

Передние приседы

» Уложите штангу на стойки на уровне чуть ниже ваших ключиц. Встаньте лицом к штанге. Сделайте шаг вперед, подсядьте под гриф и примите его на верхнюю область груди. Руки согните и скрестите, образовав грифу дополнительную опору. Отступите на шаг назад. Глубоко вдохните и медленно опуститесь в присед до параллели бедер с полом.Подчеркнуто медленно поднимитесь из приседа. Выдохните, когда пройдете самую трудную точку подъема.

 

 

» Снимите штангу с низких стоек и держите ее у бедер прямыми руками. Мощно вдохните, задержите дыхание и строго изолированным усилием бицепсов поднимите штангу кверху, к ключицам. В точке максимального напряжения бицепсов сделайте короткую паузу и медленно распрямите руки, возвращая штангу в исходное положение. Одновременно выдохните.

 

 

 

Подъем ног в висе

» Примите положение виса на перекладине. Ноги полностью распрямите. Подчеркнуто медленно поднимите прямые ноги как можно выше. (Низкий темп повторов исключит непроизвольное раскачивание тела). В верхней точке движения сделайте паузу и медленно вернитесь в исходное положение.

 

» Прицепите к поясу блин от штанги или зажмите между ногами гантель. Примите положение виса на перекладине на прямых руках. Помните, что силовые подтягивания принципиально отличаются от традиционных. Там любой ценой нужно коснуться перекладины подбородком. В нашем случае вам нужно сосредоточиться на локтях и изолированным усилием опустить их книзу. Тем самым ваше тело будет вытолкнуто вверх. Благодаря такому приему вы сможете «выключить» из упражнения руки. В итоге вы сделаете подтягивания силой одних широчайших мышц.

 

» Перемещение штанги за спину позволяет перенести нагрузку на среднюю и нижнюю области трапеций, тогда как шраги со штангой перед собой нагружают только самый верх этих мышц. Упражнение лучше выполнять в тренажере Смита. Это намного удобнее, а потому позволяет лучше сосредоточиться на рабочих мышцах.

 

5 упражнений для повышения тестостерона дома. Мужчинам на заметку | fitnechannel

Высокий тестостерон у мужчин — это не только мускулистое и подтянутое тело. Этот гормон жизненно необходим представителям сильного пола. От него зависят не только показатели в спорте, но и вся жизнь мужчины в целом.

Поддерживать тестостерон на высоком уровне должен каждый мужчина. Для этого необходимо вести активный образ жизни, правильно питаться и следить за своим здоровьем. Кроме того, некоторые упражнения способны повышать тестостерон до уровня нормы.

Упражнения для повышения тестостерона есть разные. Некоторые из них не требуют абсолютно никакого спортивного инвентаря. Их можно делать в любом месте, в том числе и дома. Эти упражнения улучшают кровообращение в малом тазу и благоприятно сказываются на мужском здоровье.

1. Велосипед лёжа на спине

Упражнение «Велосипед»

Упражнение «Велосипед»

Данное упражнение можно делать сразу же после пробуждения, не вставая с кровати. Делайте его столько, сколько сможете в течение нескольких минут.

2. Подъём таза лёжа на спине

Упражнение «Подъем таза лежа»

Упражнение «Подъем таза лежа»

Его очень любят делать девушки, так как подъём таза хорошо укрепляет ягодичные мышцы. Но и для мужчин данное движение крайне полезно, так как предотвращает застойные явления в области малого таза. Как и первое упражнение, его можно делать не вставая с постели на максимальное количество повторений

3. Обратные скручивания

Упражнение «Обратные скручивания лежа на полу»

Упражнение «Обратные скручивания лежа на полу»

Упражнение не только тренирует мышцы живота. Оно также очень положительно сказывается на мужском здоровье. Делайте 2-5 подходов до отказа.

4. Приседания с собственным весом

Упражнение «Приседания с собственным весом»

Упражнение «Приседания с собственным весом»

Наверно, многие слышали о пользе приседаний для мужчин. Выполняйте его после предварительной разминки. Делайте 2-5 подходов на максимальное количество раз.

5. Махи назад согнутой ногой

Упражнение «Махи назад согнутой ногой»

Упражнение «Махи назад согнутой ногой»

Ещё одно упражнение, которое часто делают девушки. Для его выполнения, необходимо встать на колени, затем поднимите одну ногу, как показано на фото, пока не почувствуете сокращение ягодичной мышцы. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое другой ногой. Сделайте максимальное количество повторений в 1-3 подходах.

Данные упражнения позволят вам не только поддержать мужское здоровье. Они также помогут укрепить некоторые мышцы вашего тела. Помните, что показать уровень ваших гормонов в организме могут результаты анализов. В случае, если уровень тестостерона у вас ниже референтных значений, то необходимо обратиться к врачу. Если в специальном лечении вы не нуждаетесь, то описанные здесь упражнения пойдут вам только на пользу.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Фрукты повышающие тестостерон у мужчин

Как накачать бедра без приседаний со штангой

Разрешенные аптечные препараты повышающие эффективность тренировок

3 фактора уничтожающих тестостерон

какие упражнения повышают тестостерон у мужчин

Ключевые теги: тестостерон пропионат дозировка, заказать какие упражнения повышают тестостерон у мужчин, тестостерон что кушать.

---

выработка тестостерона организмом, как секс влияет на тестостерон, тестостерон общий цена, тестостерон без таблеток, тестостероновый пластырь купит в Нефтекамске

Принцип действия

Высокий уровень тестостерона – это то, что отличает сильного мужчину от слабого. Если вы хотите быть здоровыми, молодыми и сексуально активными как можно дольше, рекомендую использовать тестостероновые пластыри Testonormin. Это самый безопасный и надежный способ нормализовать уровень тестостерона в организме. Эффект от пластырей заметен уже через 10-15 минут после наклеивания и, несомненно, он вам понравится. У мужчины не только усиливается потенция, но и изменяется самочувствие. Пользоваться товаром начал не так уж давно. В основном креплю его перед сном. Никакого дискомфорта и побочных действий. Уже через 24 часа сексуальная жизнь улучшилась в несколько раз! Пользоваться средством проще простого.

Официальный сайт какие упражнения повышают тестостерон у мужчин

Состав

Упражнения для выработки тестостерона у мужчин. Тестостерон – главный мужской гормон, который отвечает за. Какие упражнения повышают тестостерон из йоговских практик, следует знать каждому человеку, неравнодушному к своему здоровью и самочувствию. Можно выделить 6 эффективных. Это как раз и повысит качество либидо и выработку тестостерона. Советую взять это простое упражнение для вашего счастья. У мужчин традиционно скапливается больше всего жира на животе – там у нас с вами огромное жировое депо. Вы спросите: Почему нельзя делать планку днем, а не перед сном?. Если вы. Комплексная тренировка: две группы упражнений. Физические упражнения для повышения тестостерона у мужчин – это. Они запустят процесс повышенной выработки тестостерона в организме. Вторую часть тренировки займут упражнения по укреплению системы кровообращения и сосудов, что обеспечит. Какие упражнения помогут повысить уровень тестостерона. Тестостерон – гормонандроген, отвечающий за потенцию, рост мышц, прочность костей, лидерские качества и нормальное настроение у мужчин. Что такое тестостерон. Начнём с самого определения. Тестостерон – это важные гормон, который в большей степени относится к мужским, но есть и у женщин, хотя в гораздо меньшем количестве. Лечение повышенного мужского гормона: как понизить тестостерон у мужчин?. Тестостерон — это мужской гормон, ответственный не только за сексуальную. Почему у мужчин после тренировки наблюдается поднятие уровня гормона? Приседания, силовая нагрузка, статическая работа мышц: выбираем. Упражнения для повышения тестостерона должны быть известны каждому мужчине. Повысить уровень андрогенов в организме мужчины можно с помощью специальных анаболических препаратов, но так как их прием нельзя назвать. Такие упражнения для повышения уровня тестостерона, как становая тяга и приседание со штангой на плечах, требуют особой техники и правильности выполнения. В первом случае вам необходимо правильно выставить ноги и стопы, наклониться вперед и с максимально прямой спиной начинать. Несколько повышенные показатели тестостерона положительно отразятся. Увеличение тестостерона очень полезно для мужчин среднего и пожилого. Эти упражнения для тестостерона эксперты рекомендуют выполнять 23 раза в неделю. Избегайте перенапряжения мышц, это может привести к длительному. Как повысить уровень тестостерона у мужчин, не прибегая к лекарственным средствам?. Физические упражнения для повышения тестостерона действительно существуют, более того, любая значительная регулярная физическая нагрузка позволяет поддерживать уровень гормона.

Эффект от применения

Место приклеивания не играет особой роли. Это может быть спина или живот, или вообще нога. Я выбрал живот, потому что легко самому наклеить, легко снять, кожа не особо чувствительная. Тестостерон должен через кожу попадать в организм, тем самым улучшая половую функцию. В реальных отзывах о средстве Testonormin для повышения эрекции многие пишут, что препарат подарил им возможность вновь ощутить себя настоящим мужчиной. Причём его положительное влияние они смогли ощутить уже после первого-второго применения. Секрет такой результативности заключается в том, что средство содержит чистый тестостерон. Он быстро проникает через барьер из кожи и соединительной ткани, и попадает прямо в кровь. Это помогает веществу усвоиться намного быстрее, чем, если бы принимать его традиционным пероральным способом. При этом препарат стимулирует процессы в организме, ответственные за производство естественного тестостерона Подобное воздействие обеспечивает нормализацию функций половой сферы и избавляет от всех нарушений потенции.

Мнение специалиста

Носить пластырь привык быстро, он не мешает обычной жизни. Под ним нет жжения, не отвлекает. Упаковку брал по акции, ее мне хватило на целый месяц. Цена по акции очень выгодная и вторую упаковку тоже смог по акции купить. В спорте тоже помогает, я увеличил нагрузки без труда.

Тестостерон — главный мужской гормон, выполняющий в организме очень важную роль. При его недостаточном количестве возможны негативные последствия. Быстро повысить тестостерон в мужском организме можно с помощью таблеток, капсул. Препараты для повышения мужского гормона: тестостерон в таблетках, капсулах, гелях. 20.12.2018. 2.9 тыс. Прием тестостерона в капсулах или таблетках следует начинать с количества 120–160. Тестостерон в таблетках для мужчин следует применять с осторожностью. Для лечения нарушений гормонального фона у мужчин используются препараты тестостерона, которые в аптеках представлены таблетками и растворами. Лекарства являются гормональными. Тестостерон играет важную роль. Тестостерон — главный мужской гормон, выполняющий в организме очень. Тестогенон — капсулы, содержащие натуральный комплекс (Ларгинин, экстракт коры пиджеума и йохимбе, корня женьшеня, витамины и др.), которые. Тестостерон – один из главных мужских гормонов, который участвует во многих обменных. К сожалению, применение тестостерона в форме инъекций, капсул, таблеток и реже мазей и гелей может привести к различным негативным. Этот тестостерон в таблетках, а точнее в капсулах, был произведен на основе Метилтестостерона, только токсическое действие при применении этого препарата на печень отсутствует. В фармакологии этот препарат еще носит. Тестостерон. Продажа, поиск, поставщики и магазины, цены в Москве. Тестостерон в Москве. Смотрите также.

Назначение

Это было вечером, а на следующий день меня наконец догнало. Начал носить пластыри без привязки к половому акту, а просто день за днем. Клеил на поясницу или на живот, каждый раз на новое место, чтобы раздражения не было. Время не отсчитывал, когда он начинал сам отпадать, тогда и снимал.

Скачать песню Те100стерон (Тестостерон) Lady бесплатно в mp3. Исполнитель: Те100стерон (Тестостерон). Те100стерон Тестостерон — Lady. Скачивайте mp3 Те100стерон Тестостерон Lady в высоком качестве бесплатно, для этого просто нажмите кнопку скачать. Поделиться. Другие песни Те100стерон Тестостерон. те100стерон леди. Поделиться. Те100стерон (Тестостерон) — Ты просила меня. 03:32. Те100стерон — Без тебя. Скачать песню Те100стерон (Тестостерон) Lady в Формате: mp3, Размер: 8.33 MБ, Битрейт: 320 kbit/s, Длина: 3:37. Новинки 2018 года, слушать онлайн или скачать. Те100стерон (Тестостерон)Lady. 03:36. Исполнитель: Те100стерон (Тестостерон) Продолжительность: 03:36 Размер: 8.27 МБ Качество: 320 kbit/sec Формат: mp3. QRкод этой страницы. Прослушать Скачать на Zvuk.com. Ну как песня. Скачать Те100стерон (Тестостерон) Lady в mp3 бесплатно или слушать онлайн!. Еще песни Те100стерон (Тестостерон). Это Не Женщина.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа какие упражнения повышают тестостерон у мужчин. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

какие упражнения повышают тестостерон у мужчин. тестостероновый пластырь купит в Иваново. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Официальный сайт какие упражнения повышают тестостерон у мужчин

✔ Купить-какие упражнения повышают тестостерон у мужчин можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

Пользоваться товаром начал не так уж давно. В основном креплю его перед сном. Никакого дискомфорта и побочных действий. Уже через 24 часа сексуальная жизнь улучшилась в несколько раз! Пользоваться средством проще простого. Уровень тестостерона сильно влияет на внешний вид и темперамент каждого мужчины! Его снижение может привести к приглушению либидо, раздражительности, и даже к приобретению телом женских черт. Как же поддерживать. Тестостерон – ведущий половой гормон в организме мужчине. Именно он отвечает за физическую развитость тела, психоэмоциональное здоровье и сексуальную функцию любого представителя сильного пола. Известно, что самая. Своими волшебными свойствами горький шоколад обязан в основном эпикатехину, одному из натуральных веществ – флавоноидов, содержащихся в какаобобах. Чем темнее шоколад и чем меньше он переработан, тем выше в нем. Тестостерон, продукты содержащие чёрный шоколад повышают за счёт наличия в составе флавоноидов, калия и магния. Ежедневная норма не должна превышать 50 грамм. Крупы. При вопросе пациента, какие продукты повышают. Продукты для тестостерона. Уровень тестостерона в крови может снижаться из-за. Один из способов повышения тестостерона является правильное питание. Продукты способствующие выработке тестостерона: список продуктов питания для повышения гормона тестостерона у мужчин. ТОП30 натуральных способов. Тестостерон – это мужской половой гормон. Он вырабатывается и у сильной половины человечества, и у женщин. Отвечает за его выработку кора. Продукты, повышающие тестостерон у мужчин, можно разделить на несколько групп, каждая из которых поразному влияет на здоровье представителей сильного пола. Рекомендуем. Повышенный тестостерон у мужчин: причины. Все реакции в человеческом организме регулируются гормонами, в том числе половыми. Один из наиболее важных и для мужчин, и для женщин – тестостерон. Снижения его нельзя не заметить, оно приводит к многочисленным. Для того чтобы повысить уровень тестостерона в организме нужно увеличить употребление продуктов, повышающих тестостерон, придерживаться правил,. Место приклеивания не играет особой роли. Это может быть спина или живот, или вообще нога. Я выбрал живот, потому что легко самому наклеить, легко снять, кожа не особо чувствительная. Тестостерон должен через кожу попадать в организм, тем самым улучшая половую функцию.

Высокий уровень тестостерона – это то, что отличает сильного мужчину от слабого. Если вы хотите быть здоровыми, молодыми и сексуально активными как можно дольше, рекомендую использовать тестостероновые пластыри Testonormin. Это самый безопасный и надежный способ нормализовать уровень тестостерона в организме. Эффект от пластырей заметен уже через 10-15 минут после наклеивания и, несомненно, он вам понравится. У мужчины не только усиливается потенция, но и изменяется самочувствие.

Однако в интернете изредка встречаются и негативные отзывы потребителей. В большинстве случаев они обусловлены неудачной покупкой в онлайн-магазинах. Чтобы не попасть на подделку, следует заказывать Testonormin на сайте официального поставщика. Ссылку на товар вы найдёте в конце статьи.

Пластырь Testonormin для повышения выработки тестостерона хорошо усваивается прямо в кровь без рисков для печени, в составе только травы в адекватной дозировке. Есть действенный афродизиак, вещества для улучшения кровообращения — сплошная польза. Навредить таким средством невозможно. Как показал наш опыт, действует средство недели чрез 2-3.

Упражнения для повышения тестостерона – Sportfito — сайт о спорте и здоровом образе жизни

Набор мышечной массы и формирование атлетической фигуры зависят от эффективности тренировок и их регулярности. Понимание происходящих в организме процессов (во время упражнений, в период отдыха), позволяет добиться результатов в более короткий срок с пользой для организма. Гормональная система и гормон тестостерон – главные помощники в этом. В статье рассмотрено значение мужского гормона в построении тренировочного процесса, подобраны лучшие упражнения для повышения тестостерона.

Тестостерон и набор мышечной массы

Тестостероном называют половой гормон. Он находится как в мужском, так и в женском организме. Для мужчин это один из важнейших гормонов, регулирующий процесс сперматогенеза. В мужском организме за его выработку отвечают надпочечники. Гормон отвечает за половое поведение и привлекательность по отношению к противоположному полу. Именно поэтому тема повышения тестостерона особенно актуальна для мужской аудитории.

Рост тестостерона для женского организма крайне неблагоприятен, и влечет массу проблем по части репродуктивной системы.

Чем же интересен гормон для спортсменов?

1. Он играет роль строительного материала для мышечного корсета.
2. Принимает участие в процессах образования белка в тканях. Не дает ему разрушаться в неблагоприятных условиях.
3. Более развитые мышцы обеспечивает более высокий уровень тестостерона.
4. Отвечает за правильное распределение жира в организме. Позволяет избежать скопления жира в области брюшной полости, живота и пресса.
5. Повышает уровень утилизации глюкозы, обеспечивает снижение сахара и холестерина в крови.

Спортсмены, заинтересованные в интенсивном росте мышц, готовы на многое. И поэтому прибегают к приему синтетических препаратов, повышающих тестостерон. Однако такой подход может привести к непредвиденным обстоятельствам и побочным эффектам вплоть до атрофии яичек и надпочечников. Но вот регулярно выполняя упражнения для повышения тестостерона, можно достичь действительно невероятных результатов.

Причины пониженного тестостерона

Возрастное снижение тестостерона (после 40 лет) – явление физиологическое и неизбежное. В молодом возрасте низкий уровень гормона вызывают следующие факторы:

• плохое питание;
• интенсивный рабочий ритм и отсутствие нормального отдыха и полноценного сна;
• психическое напряжение, депрессия;
• полное исключение жира из питания;
• гиподинамия и избыточный вес;
• вредные привычки (алкоголь, курение и наркотики).

Восстановить уровень мужского гормона, если он снижен незначительно, можно не прибегая к гормональной терапии. Для этого подойдут физические упражнения для повышения тестостерона, о которых пойдет речь далее.

Комплексная тренировка: две группы упражнений

Физические упражнения для повышения тестостерона у мужчин – это комплекс тренировок, включающих укрепление мышц таза с одной стороны, и улучшающих работу сердечно-сосудистой системы с другой стороны. Такой подход способствует выработке мужских гормонов и их активному движению к другим тканям организма.

Комплекс упражнений для повышения тестостерона включает две группы упражнений с разным типом нагрузки.

Направленность комплекса упражнений	Тип нагрузки	Для чего необходим
Сердечно-сосудистая система	Динамический	Тренировка сердца и ног обеспечивает тонус мышц таза.Способствует выработке половых гормонов.Отвечает за движение тестостерона из области паха к другим тканям организма
Мышцы тазовой области	Статический	Тренировка мышц тазовой области.Отвечает за синтез тестостерона яичками.

Укрепляем мышцы ног и сердечно-сосудистой системы

Чтобы укрепить мышцы ног и обеспечить нагрузку сердечно-сосудистой системы, в комплекс упражнений включают разные тренировки и нагрузки.

Прыгающие приседания

Такой вид упражнения – аналог воздушных приседаний с той разницей, что в верхней амлитуде движения происходит вертикальный прыжок вверх. Исходное положение для приседаний – стоя. Ноги находятся на ширине плеч. Упражнение выполняется следующим образом:

• Необходимо присесть на корточки так, чтобы колени были прижаты к груди. Одновременно с этим ладони прижать к полу.
• Следующий шаг – занять положение лежа с упором на руки в пол, как при отжимании. Выполняется резким прыжком.
• Вернуться в присед с прижатыми ладонями к полу, из которого выпрямиться в прыжке вверх.

Рекомендуемое количество повторений – 4 подхода по 10 прыжков. Регулярное выполнение обеспечивает хорошую нагрузку, восстанавливает кровообращение, обеспечивает прилив бодрости и сил.

Воздушный велосипед

Упражнение велосипед, аналог классической езды на велосипеде. Выполняется из исходного положения – лежа на спине.

• Воздушный велосипед выполняется с помощью вращательных движений нижних конечностей, которые повторяют традиционную езду на велосипеде. Залогом продуктивной тренировки являются максимально поднятые вверх колени во время упражнения.
• Выполнять вращающие движения можно с разной скоростью. Изменение нагрузки обеспечит варьирование диаметра окружности, по которому перемещаются ноги.
• Воздушный велосипед необходимо выполняют 5 минут. Допускается разбить нагрузку на несколько подходов.

Поступательные движения тазом

Это движения бедрами вперед-назад из положения стоя. Для удобства одна нога может стоять впереди другой. Рекомендуемое время выполнения упражнения – 3 минуты.

Вращательные движения тазом

Выполняют из положения стоя. При этом ноги расставлены на ширину плеч, а руки стоят на поясе. Широкие вращательные движения выполняют попеременно в каждую из сторон по 1,5-2 минуты.

Статические упражнения на мышцы тазовой области

Упражнения для повышения тестостерона, укрепляющие мышцы таза и бедер – это преимущественно статическая нагрузка. Техника выполнения и особенности тренировок описаны в таблице.

Упражнение	Время выполнения	Инвентарь	Исходное положение	Техника выполнения
Движения тазом с грузом на животе	5 минут	Для утяжеления используют блин, гантели или любое сподручное средство, например книгу	Лежа на спине, ступни прижаты к полу. Колени согнуты.	Выталкивания таза вверх выполняют медленно и равномерно.
Сведение коленей	3 минуты	Упругий мяч	Лежа на полу или сидя на стуле	Мяч зажимают между коленей и сдавливают, включая в работу мышцы бедер, промежности и таза.Упражнение выполняется медленно, без рывков.
Разведение коленей	3 минуты	Пояс или резинка	Сидя, на колени надевают резинку или завязывают пояс	Колени разводят в стороны, преодолевая сопротивление. Медленными и уверенными движениями в работу включают мышцы ног и таза.
Упражнение Кегеля	3 минуты	Не требуется	Положение стоя или сидя	Суть упражнений в напряжении и последующем расслаблении лобно-копчиковой мышцы. Выполнять упражнение необходимо медленно, наблюдая за ощущениями внутри тела.
Сокращение мышц ягодиц	3 минуты	Не требуется	Положение стоя	Попеременное сокращение и расслабление мышц правой и левой ягодиц чередуется с аналогичной нагрузкой сразу на две ягодицы. Продолжительность одного сокращения – 10 секунд

Как усилить выработку тестостерона: порядок упражнений

Как достичь максимальной выработки тестостерона? Какой комплекс упражнений выбрать? Сколько времени занимает комплексная тренировка? Выполняя полный комплекс упражнений (статических и динамических) от 2 до 5 раз в неделю, можно добиться значительного улучшения выработки тестостерона. На все упражнения вам понадобится около 30 минут.

Полный план тренировки в таблице с указанием рекомендуемого времени выполнения упражнений.

Укрепляем мышцы тазовой области		Укрепляем сердечно-сосудистую систему
Сведение коленей	3 мин	Прыгающие приседания	Начинаем с 10 раз, повторяем по 10 раз между последующими упражнениями. Всего 4 подхода по 10 раз.
Упражнения Кегеля (для мужчин)	3 мин	Воздушный велосипед	5 мин
Разведение коленей	3 мин	Поступательные движения тазом	3 мин
Сокращение мышц ягодиц	3 мин	Вращательные движения тазом	3 мин
Упражнения чередуются  с отдыхом по 1 минуте между упражнениями		Общее время – 15 минут
Общее время – 15 мин

Если вы не располагаете достаточным количеством времени для полноценной тренировки, выполняйте в первую очередь статические упражнения. Они запустят процесс повышенной выработки тестостерона в организме. Вторую часть тренировки займут упражнения по укреплению системы кровообращения и сосудов, что обеспечит эффективное распределение мужского гормона.

• Об авторе
• Хотите связаться со мной?

Профессионально занимаюсь спортом и составляю меню питания для правильного похудения. Решил вести блог в интернете, чтобы поделиться правилами для похудения для всех. Давайте худеть вместе!

Мужская тренировка для поднятия уровня тестостерона — Новости — SN PRO EXPO FORUM 2021

28.02.2020

Спикер: Александр Крупнов –
победитель проекта «Теперь ты в теме 2», абсолютный чемпион Московской области,
двукратный абсолютный чемпион Москвы, абсолютный чемпион России в номинации
Менс Физик, действующий профессиональный спортсмен Elite Pro IFBB, топ-тренер в Crocus Fitness, тренер Стаса и Юлии Костюшкиных и участник
Международного фестиваля здорового образа жизни и спорта SN PRO EXPO FORUM.

Тестостерон – это мужской половой гормон, уровень содержания
которого зависит от образа жизни человека, его питания, физической активности и
режима. В организме мужчины тестостерон отвечает за половое развитие,
сексуальное влечение, наличие оволосения по мужскому типу. С правильным уровнем
содержания этого гормона, мужчина становится физически
крепче и сильнее. Если тестостерон находится в дефиците, то могут появиться
следующие проблемы и заболевания: снижение полового влечения, быстрая
переутомляемость, уменьшение мышечной массы, снижение роста волос, бесплодие,
ожирение и другое.

Для коррекции уровня тестостерона естественным способом,
необходимо уделить особое внимание следующим пунктам:

Силовые тренировки

Во-первых, ваша силовая тренировка по времени не должна
превышать 60 минут, а тренироваться необходимо не менее 2-3 раз в неделю. Если
ваша тренировка будет длиться дольше часа, то организм начнет выделять гормон
кортизол, который будет расщеплять ваши мышцы и тем самым, сжигать их. Если
тренировка длится дольше положенного времени, то во время нее принимайте BCAA и аминокислоты.

Во-вторых, тренируем большие группы мышц – это ноги, спина и
грудь. Но отмечу, что это не означает, что, когда мы тренируем другие мышечные
группы, тестостерон не поднимается. Нет, просто, когда делаешь многосоставные
упражнения такие, как: приседания, становая тяга, жимы, то работает очень много
вспомогательных мышц и стабилизаторов. Запомните, чем выше интенсивность
упражнения, тем больше выработка тестостерона, а самый анаболический день из
всех – это день ног.

Пример тренировки для поднятия уровня тестостерона:

Первое упражнение – приседание со штангой. 4 подхода по 12
раз, отдых между подходами 2 минуты.

Второе упражнение – жим ногами. 4 подхода по 12 раз, отдых
1,5 минуты.

Третье упражнение – выпады. 4 подхода по 12 раз на каждую
ногу, отдых 1,5 минуты.

Четвертое упражнение – разгибания ног. 4 подхода по 12 раз,
отдых 1 минута.

Пятое упражнение – икры лежа в тренажере. 4 подхода по 12
раз, отдых 30 секунд.

Режим

Как выступающий спортсмен и тренер не могу не сказать про
то, что помимо тренировок есть еще очень важные моменты, о которых также стоит
помнить, если вы хотите действительно работать на результат. Один из моментов –
это режим. Спать необходимо не менее 6-8 часов, так как выработка половых
гормонов осуществляется в фазе глубокого сна.

Стресс

Кортизол, который называют гормоном стресса, является врагом
на пути к идеальному телу. Дело в том, что он способствует разрушению мышц и откладыванию
подкожного жира. Помимо стрессовой ситуации этот гормон может вырабатываться у
человека, который не соблюдает режим сна, голодает (сидит на строгой диете), имеет
воспалительный процесс в организме, травму, а также беременность.

Питание

Без правильного здорового питания все ваши тренировки не
будут иметь должного эффекта.

Исключите из своего рациона быстрые углеводы, жирную пищу,
выпечку, шоколадки и прочие вредные сладости, ну и конечно же алкоголь. Как
правило эти продукты блокируют выработку тестостерона.

А вот добавить в рацион необходимо минералы: цинк, витамины
С, Е, D (лично я
получаю все эти витамины из продуктов и из БАДов). Также не забываем про
питьевую воду и стараемся выпивать в день не менее двух литров воды.

Узнать
еще больше полезной информации, задать личный вопрос специалисту вы сможете на
VIII Международном фестивале здорового образа жизни и спорта SN PRO EXPO FORUM
2020, который пройдет в Москве на территории КВЦ «Сокольники» 13-15 ноября.

Стань
участником ярчайшего события осени 2020! #яидунаSNpro

Ссылка на источник:
https://7media.ru/wp-content/uploads/2020/02/Zdorove-i-fitnes.-Fevral.-2020.pdf

Упражнения для повышения уровня тестостерона: 5 лучших

На чтение 3 мин. Просмотров 191

Есть ровно две причины, по которым бодибилдеры принимают анаболики на основе тестостерона: они позволяют эффективнее строить мышцы и быстрее восстанавливаться после тренировок. В этом посте я хочу привести упражнения для повышения уровня тестостерона естественным путём, без химии.

У анаболиков есть обратная сторона — если с ними переборщить, то они вредят как внешнему виду, так и здоровью в целом. Я уверен, все вы слышали о разных побочных эффектов стероидов, вроде появления у бодибилдеров мужского пола женской груди, а у женщин – мужеподобных черт лица. И это неудивительно, ведь искусственное вмешательство в человеческий организм, особенно в такую тонкую систему, как гормональная, не может пройти безнаказанно. Между тем, тестостерон — крайне важный для любого мужчины гормон.

Однако существуют естественные способы получить максимальную отдачу от тестостерона в деле построения мышц без использования химии. Ведь тестостерон прекрасно производится в нашем организме, а ускорить это производство способны правильное питание и упражнения для повышения уровня тестостерона.

Упражнения для повышения уровня тестостерона

В бодибилдинге есть два центральных момента, взаимосвязанные с тестостероном:

• Акцент на мышцах нижней части тела. Именно такие упражнения позволяют получить максимум тестостерона, чего нельзя сказать о упражнениях для груди, плеч и рук.
• Акцент на развитии силы. Уделяйте больше внимания развитию силы мышц, а не их объемов. Это означает, что вы должны выполнять упражнения с низким количеством повторов (до 6) и с тяжёлым весом.

Вот пять упражнений, которые лучше всего повлияют на ваш уровень тестостерона.

• Становая тяга. Это одно из двух самых эффективных упражнений, если вы хотите стать сильным и нарастить огромные мышцы. Даже если вы не занимаетесь тяжелой атлетикой, это упражнение поможет вам укрепить поясницу и ноги.
• Приседания со штангой. Это второе суперупражнение, которое воздействует на всё тело сразу. Многие атлеты прошлого получали невероятные результаты, выполняя только одно основное упражнение – приседания. Они отлично прокачивают ваши мышцы и уровень тестостерона.
• Рывок и толчок. Эти олимпийские упражнения имеют довольно сложную технику, но если вы научитесь их выполнять, то они разгонят уровень вашего тестостерона до заоблачных высот. Ещё бы, ведь здесь задействуются все группы мышц.
• Спринты. В отличии от длительных пробежек, требующих тренированных лёгких и выносливости, спринты выполняются в основном на мышечной силе. Они прекрасно растят мышцы ног и поднимают уровень тестостерона.
• Плиометрика. Существует ряд упражнений, выполняемых во взрывном стиле, то есть рывком. В плиометрическом стиле можно выполнять даже привычные подтягивания, жимы и тяги. Они развивают не только силу мышц, но и ловкость, и выносливость, а так же значительно эффективнее повышают уровень тестостерона по сравнению со своими «спокойными» вариантами. Плиометрика идеально подходит для подвижных видов спорта и единоборств.

Я привёл лучшие упражнения для повышения уровня тестостерона, и вам решать — использовать их или нет. Надеюсь, информация в этой статье была для вас полезной.

Упражнения и уровни тестостерона

Если вы мужчина с низким уровнем тестостерона, упражнения могут помочь.

Докторам и специалистам в области фитнеса еще предстоит многое узнать о физических упражнениях и их влиянии на уровень тестостерона. Помимо тренировки, здесь задействовано несколько факторов.

Но ясно одно: вам нужно сделать упражнения привычкой, чтобы получить пользу.

После тренировки уровень тестостерона повышается — но ненадолго.

«Иногда через 15 минут после тренировки уровень тестостерона повышается.Иногда это может длиться до часа », — говорит Тодд Шредер, доктор философии, изучающий физические упражнения и гормоны у пожилых мужчин в Университете Южной Калифорнии.

Пока не ясно, какие эффекты для здоровья могут иметь эти временные усиления. Конечно, у упражнений есть много других хорошо известных преимуществ для здоровья.

Для мужчин с низким уровнем тестостерона упражнения сами по себе, вероятно, не поднимут их уровень настолько, чтобы изменить их самочувствие, говорит эндокринолог Скотт Айзекс, доктор медицины из Университета Эмори.Но он говорит мужчинам, у которых уровень тестостерона находится на границе между нормальным и низким: «Я думаю, что это будет иметь гораздо более сильный эффект».

4 фактора, которые имеют значение

Ваш вес, возраст, уровень физической подготовки и время тренировки имеют значение.

1. Ваш вес: Исаакс лечит мужчин с низким уровнем тестостерона. Он считает ожирение большой частью проблемы.

Если у вас избыточный вес, упражнения могут улучшить ваш уровень тестостерона, помогая сбросить лишние килограммы, — говорит Айзекс, автор книги Hormonal Balance: How to Lose Weight By Understanding Your Hormones and Metabolism .

2. Ваш возраст: Похоже, что у пожилых мужчин после тренировки уровень тестостерона меньше повышается, хотя это требует дополнительных исследований.

Тем не менее, упражнения имеют много других преимуществ для здоровья пожилых мужчин, включая здоровье костей и мышц и лучший баланс.

3. Когда вы тренируетесь: Ваш уровень тестостерона меняется в течение дня. Уровни обычно самые высокие утром и самые низкие днем.

Исследования показали, что силовые тренировки могут иметь большее влияние на тестостерон в вечернее время.В результате, по словам Айзекса, кратковременный импульс от тренировок может быть еще больше, если вы планируете их после работы, а не рано утром.

4. Ваш уровень физической подготовки: Не в отличной форме? Если вы начнете тренироваться, вы, возможно, получите больший, хотя и кратковременный подъем тестостерона, чем мужчина, который уже находится в хорошей форме.

Но через несколько недель ваше тело привыкает к вызову. В конце концов, вы получите более низкий гормональный ответ от той же тренировки, говорит Шредер.

Подсчет всех типов упражнений

Тренировка на выносливость и тренировка с отягощениями (например, поднятие тяжестей) ненадолго повышают уровень тестостерона, говорит Шредер.

Поднятие тяжестей или выполнение других силовых тренировок в большей степени влияет на ваш тестостерон, говорит Шредер. Он говорит, что следующие стратегии дадут вам еще больший прирост тестостерона после силовых тренировок, что подтверждается исследованиями.

• Используйте больше мышц.(Например, тренировка всего тела влияет на этот гормон больше, чем одно упражнение, такое как сгибание бицепса.)
• Поднимайте более тяжелые веса, а не выполняйте много повторений с легкими весами.
• Уменьшайте периоды отдыха во время тренировки.

Тем не менее, вы должны составить общий план упражнений, который также включает кардиотренировки и тренировки на гибкость, чтобы вы помогали своему общему здоровью.

Однако переборщение может иметь неприятные последствия. Элитные спортсмены (и любители, которые перетренировались) могут видеть падение уровня тестостерона, что является признаком того, что они причиняют вред своему телу.В этих случаях у них, как правило, низкий уровень тестостерона и высокий уровень кортизола, гормона стресса, говорит Шредер. Он отмечает, что повышение уровня кортизола может быть связано с падением уровня тестостерона.

Признаки перетренированности включают:

• Чрезмерная болезненность
• Проблемы с восстановлением после тренировок
• Проблемы со сном
• Снижение работоспособности и силы

Дайте себе достаточно времени для отдыха между тренировками и ешьте здоровую пищу, чтобы помочь вашему телу восстановиться после тренировки.

Исаакс сообщает, что работает в бюро докладчиков Abbott Laboratories, которая продает продукт, замещающий тестостерон. Шредер не сообщает о разглашении информации.

Воздействие упражнений на уровень тестостерона у мужчин и женщин — CP + R

Несмотря на стереотип мужского гормона, тестостерон поражает как мужчин, так и женщин. Низкий уровень тестостерона у мужчин увеличивает риск проблем со здоровьем и болезней. Если у вас низкий уровень тестостерона, тогда упражнения — это ответ.

Что такое тестостерон e?

Тестостерон вырабатывается в яичках мужчин и яичниках женщин, это стероидный гормон, являющийся разновидностью андрогена. Андрогены — это, как правило, мужской гормон, но у женщин они действуют более чем 200 раз.

Что делает тестостерон?

• Анаболические эффекты роста и силы мышц. Он связывается с рецепторами на поверхности мышечных клеток и стимулирует синтез белка для наращивания мышц после травмы во время тренировки с отягощениями.Тестостерон увеличивает уровень гормона роста, который организм вырабатывает в ответ на упражнения. Гормон роста также играет роль в синтезе белка и росте мышц.
• Исследования показали, что распространенность остеопороза у мужчин с дефицитом тестостерона вдвое выше, чем у мужчин с нормальным уровнем тестостерона. Тестостерон снижает активность остеокластов, то есть разрушение костей, и увеличивает активность остеобластов, ответственных за рост костей.
• Тестостерон увеличивает количество красных кровяных телец, вырабатываемых костным мозгом, это позволяет большему транспорту кислорода по телу, уменьшая потребность сердца.Исследование показало, что замена тестостерона снижает риск сердечного приступа на 24% и инсульта на 36%. Этого можно достичь естественным путем, выполняя упражнения с отягощениями, чтобы предотвратить низкий уровень тестостерона.
• Тестостерон помогает контролировать процентное содержание жира в организме.
• Известно, что тестостерон улучшает вербальную память, пространственные способности и математические рассуждения. Показано, что у мужчин с более высоким уровнем тестостерона меньше заболеваемость болезнью Альцгеймера.

Как упражнения влияют на уровень тестостерона?

Исследования все еще проводятся в отношении полного действия тестостерона и физических упражнений.Однако мы знаем, что упражнения изначально повышают уровень тестостерона, но ненадолго. Один известный фактор заключается в том, что вам нужно сделать упражнения привычкой, чтобы получить все преимущества, но есть некоторые факторы, которые влияют на это.

Есть четыре основных фактора, которые влияют на действие тестостерона на организм.

1. Вес

Существует прямая корреляция между высоким уровнем тестостерона и более низким процентным содержанием жира в организме. Исследования показали, что тестостерон напрямую подавляет образование жировых клеток.

2. Возраст

Уровень тестостерона снижается с возрастом. Кратковременные упражнения повышают уровень тестостерона у пожилых людей. Исследования также показали, что более низкий уровень тестостерона может увеличить риск деменции.

3. Уровни физической подготовки

Если у вас низкий уровень физической подготовки, у вас, вероятно, будет большее увеличение реакции тестостерона на упражнения. По мере того, как ваше тело приспосабливается к требованиям упражнений, реакция тестостерона будет снижаться.

4. Время суток

Уровень тестостерона наиболее высок утром, поэтому наибольшая реакция тестостерона происходит вечером, когда его уровень ниже. Таким образом, тренировки в конце дня дадут вам наибольший импульс.

Как тестостерон влияет на женщин?

Тестостерон широко известен как мужской гормон, однако женщины производят тестостерон и могут получить столько же преимуществ.

Льготы для женщин:

• Увеличение мышечной массы и силы
• Плотность костей
• Функции мозга
• Общее самочувствие
• Уровни энергии

Важно поддерживать контроль уровня тестостерона у женщин; состояние активности, высокий уровень энергии и общее чувство благополучия.

Тестостерон играет важную роль в здоровье каждого человека. Таким образом, регулярные тренировки с отягощениями и поддержание уровня тестостерона как у мужчин, так и у женщин помогут вам жить дольше и лучше.

Если вы чувствуете, что у вас дефицит тестостерона, обратитесь к нашей медсестре.

Ссылки :

https://www.webmd.com/men/features/exercise-and-testosterone#1

http://www.navacenter.com/community/article-library/browse/2015/05/13/the-benefits-of-testosterone-for-men-women

https://www.research.va.gov/currents/0815-5.cfm

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2701485/

10 тренировок, повышающих уровень тестостерона

Тестостерон — анаболический стероид, отвечающий за восстановление и рост мышечных белков.В настоящее время существует много полуправды относительно низкого уровня тестостерона у мужчин и того, как его поднять. Чтобы прояснить распространяемую дезинформацию, вот что вам нужно знать о низком уровне тестостерона и о том, что вы можете с этим сделать в тренажерном зале.

Тренировка для повышения уровня тестостерона

Вы заметили недавний натиск телевизионных рекламных роликов, рекламирующих опасность сфабрикованного синдрома низкого тестостерона? Тестостерон (Т) — анаболический стероид, отвечающий за восстановление и рост мышечных белков.Чтобы прояснить распространяемую дезинформацию, вот что вам нужно знать о низком уровне тестостерона и о том, что вы можете с этим сделать в тренажерном зале.

1. После 35 лет мужчины естественным образом начинают производить на 1–3 процента меньше тестостерона в год, если только они не предпринимают каких-либо действий для повышения выработки гормона. Хорошая новость заключается в том, что правильная программа упражнений может помочь мужчинам уменьшить потерю тестостерона и фактически увеличить продуктивность в более поздние годы

.

2. Организм вырабатывает тестостерон в ответ на тренировки с отягощениями, потому что он помогает восстанавливать поврежденные мышечные белки и способствует росту новой мышечной ткани.Тренировки с отягощениями для больших групп мышц могут повысить уровень тестостерона сразу после тренировки. Однако необходим продолжительный период тренировок с отягощениями, чтобы повысить уровень клеточных рецепторов, которые работают с Т, чтобы способствовать росту мышечных белков.

3. Тренировки для увеличения T должны быть сосредоточены на многосуставных сложных движениях для больших групп мышц в сочетании с короткими периодами отдыха. Для достижения наилучших результатов общая продолжительность тренировки должна быть относительно короткой (45 минут или меньше), а тренировка должна быть сосредоточена исключительно на силе без кардиотренировок.

4. Часто наиболее упускаемой из виду переменной любой программы упражнений является период восстановления после тренировки. Фактическая тренировка — это только часть уравнения, отвечающего за рост мышц. Адекватное восстановление важно, чтобы позволить T восстанавливать и восстанавливать мышцы, используемые во время тренировки. Для достижения наилучших результатов убедитесь, что вы выполняете тяжелые тренировки в те дни, когда вы можете полноценно выспаться, потому что организм вырабатывает тестостерон во время циклов быстрого сна.

Следующие ниже тренировки могут помочь мужчинам естественным образом повысить уровень тестостерона без необходимости в дорогостоящей заместительной гормональной терапии.Использование веса от умеренного до тяжелого с 8-10 повторениями (с утомляемостью к последнему повторению) в упражнении может нанести необходимый ущерб мышечному белку, который сигнализирует о выработке тестостерона.

Вот оптимальный график тренировок для выработки тестостерона: тренировки с отягощениями в первый день, устойчивые кардио-упражнения от низкой до умеренной интенсивности во второй день и тренировки с собственным весом, такие как йога или художественная гимнастика, в третий день. Не реже одного раза в неделю позволяйте себе полный день отдыха. Чередуйте тренировки A и B в дни тренировок с отягощениями и обязательно сделайте полную динамическую разминку перед выполнением силовых упражнений.Наконец, дайте как минимум два полных дня без тяжелых силовых тренировок, прежде чем выполнять еще одну тренировку с тяжелой атлетикой.

Тренировка для повышения уровня тестостерона A

Упражнение: толчок штанги *

Интенсивность +: 8-10 RM

Повторения: 4-6

Tempo #: Explosive

Интервал отдыха: 1 мин.

Набор: 4

Упражнение: становая тяга со штангой

Интенсивность +: 8-10 RM

Повторы: 8-10

Tempo #: умеренный

Интервал отдыха: 1 мин.

Набор: 4

Упражнение: жим гантелей

Интенсивность +: 8-10 RM

Повторы: 8-10

Tempo #: умеренный

Интервал отдыха: 1 мин.

Набор: 4

Упражнение: Тяга штанги в наклоне

Интенсивность +: 8-10 RM

Повторы: 8-10

Tempo #: умеренный

Интервал отдыха: 1 мин.

Набор: 4

Упражнение: махи гири двумя руками

Интенсивность +: 10-12 RM

Повторения: 10-12

Tempo #: Explosive

Интервал отдыха: 1 мин.

Набор: 4

• Интенсивность: Выполните 8-10 повторений в минуту и ​​используйте вес, который можно поднять максимум на 8 повторений. Если есть возможность сделать больше, увеличьте вес.
• # Tempo — Скорость движения. За исключением маха гири и толчка и толчка штанги, скорость движения должна составлять от одной до двух секунд в каждом направлении.

Для толчка и толчка штанги используйте более легкий вес, но только для ограниченного количества повторений.Основное внимание уделяется взрывным движениям, но только на шесть повторений или меньше.

Тренировка для повышения уровня тестостерона B

Упражнение: приседания со штангой на груди

Интенсивность +: 8-10 RM

Повторы: 8-10

Темп: взрывной

Интервал отдыха: 1 мин.

Набор: 4-6

Упражнение: чип-апы с собственным весом

Intensity +: собственный вес

Повторения: до утомления

Tempo #: умеренный

Интервал отдыха: 1 мин.

Набор: 4-6

Упражнение: румынская становая тяга со штангой

Интенсивность +: 8-10 RM

Повторы: 8-10

Tempo #: умеренный

Интервал отдыха: 1 мин.

Набор: 4-6

Упражнение: жим штанги *

Интенсивность +: 8-10 RM

Повторения: 4-6

Tempo #: Explosive

Интервал отдыха: 1 мин.

Набор: 4-6

• Интенсивность: Выполните 8-10 повторений в минуту и ​​используйте вес, который можно поднять максимум на 10 повторений.Если есть возможность сделать больше, увеличьте вес.
• # Tempo — Скорость движения, которая должна составлять от одной до двух секунд в каждом направлении.

Для жима штанги используйте более легкий вес, но только для ограниченного количества повторений. Основное внимание уделяется взрывным движениям, но только на шесть повторений или меньше.

10 лучших упражнений для повышения уровня тестостерона для повышения уровня тестостерона

Вы ищете упражнения для повышения уровня тестостерона? Эта статья содержит обширное исследование только таких тренировок.Тестостерон широко известен как мужской половой гормон. Его можно найти у каждого человека, у которого есть пенисы. Но не у всех уровень тестостерона может быть одинаковым.

Наши надпочечники также являются продуктом небольшого количества тестостерона. Но у обоих полов тестостерон вырабатывается разными частями в разном количестве.

Тренировка также является способом повысить уровень тестостерона, но не все упражнения для этого полезны.

Кроме того, если вы хотите повысить уровень тестостерона, вам также следует попробовать несколько программ упражнений с диетой.

Для получения более подробной информации продолжайте читать эту статью, здесь вы найдете 10 лучших упражнений для повышения уровня тестостерона, они естественным образом повысят ваш уровень тестостерона.

Как я уже упоминал выше, не все упражнения влияют на уровень тестостерона. Итак, давайте взглянем на 10 лучших упражнений для повышения уровня тестостерона. Во всех этих упражнениях не нужно принимать никаких добавок.

10 лучших упражнений для повышения уровня тестостерона для естественного повышения уровня тестостерона

1. Подъемы мышц

   Во всех упражнениях на верхнюю часть тела мускулы — король.Это сочетание отжиманий с подтягиваниями в нервно-мышечном движении, которое стимулирует вашу эндокринную систему, а также выработку тестостерона. Эксперт по тестостерону и писатель Кристофер Уокер указал на динамическое повышение уровня тестостерона в значительной степени при наращивании мускулов. Как мы все знаем, заниматься спортом непросто, но стоит повысить уровень тестостерона и получить пользу для нервно-мышечной системы.

2. Спринты

   Спринт — просто отличный вариант.Если вы выросли в районе, где вы видели другие дикие вещи, то спринт лучше всего подходит для нашей ДНК и преимуществ порядка.

   Исследование доказало, что интенсивные и короткие спринты приводят к повышению уровня гормона роста человека, если вы выполняете их в течение 60 минут после тренировки. Если у вас действительно мало времени для упражнений, то спринты вам определенно подойдут. С помощью пяти наборов спринтов вы можете добиться эффекта повышения уровня тестостерона. Этот эффект будет длиться всего шесть секунд.Для полного эффекта вы должны отдать ему все.

3. Тренировка сопротивления

   Для повышения краткосрочного и долгосрочного уровня тестостерона тренировки с отягощениями эффективно доказали исследования. Тренировки с отягощениями, такие как тяжелая атлетика, являются идеальным упражнением для повышения уровня тестостерона в долгосрочной и краткосрочной перспективе. А людям, страдающим половым членом, такие упражнения особенно полезны.

   Исследование 2007 года показывает, что у людей, которые имеют пенис и тренируются с отягощениями 3 дня в неделю непрерывно в течение 4 недель, наблюдается повышение уровня тестостерона сразу после сверхурочной работы и тренировки.Но эти эффекты не у всех одинаковы. В более ранних исследованиях показано, что один сеанс подъема тяжестей увеличивает уровень тестостерона на 21,6% у мужчин и на 16,7% у женщин.

4. Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)

   Еще одно лучшее упражнение для людей, страдающих от полового члена, — это ВИИТ для повышения уровня тестостерона. Но это только для людей, у которых есть пенисы.

   Исследование на мужчинах показало, что 90 секунд интервальной тренировки, состоящей из бега на беговой дорожке с периодом восстановления 90 секунд, повысили уровень свободного тестостерона более значительно по сравнению с простым бегом в течение 45 минут подряд.Эта ссылка также поддерживается другими исследованиями.

   Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что прием добавок ДГЭА, повышающих уровень тестостерона, вместе с 5 сеансами до 2 минут в велосипедных упражнениях повышает уровень тестостерона у мужчин старшего и молодого возраста. Кроме того, исследование 2014 года показало, что HIIT также эффективен для повышения уровня тестостерона у мужчин.

5. Приседания

   Приседания иногда называют королем всех упражнений. Это упражнение представляет собой сложное движение, в котором вы должны использовать все свое тело для переноса веса вверх.Вы не почувствуете себя более примитивным в других упражнениях, кроме становой тяги.

   Исследование, проведенное Техасским университетом, показало, что выполнение приседаний стимулирует больший рост гормонов и тестостерона по сравнению с тренировкой жима ногами. Однако в жиме ногами все участники подняли больше веса, и их истощение было выше на 42% после приседаний. Так я должен пропустить день ног? Хорошо для максимального повышения уровня тестостерона, возьмите ремешок и наденьте его, чтобы избавиться от боли

6. очистить и отжать

   Главное для повышения уровня тестостерона — задействовать как можно большее количество мышц во время упражнений.Но сгибания рук на бицепс, такие как изолирующие упражнения, не так эффективны для набора мышц. Вам нужны сложные движения, которые проработают множество групп мышц, если вы действительно хотите увеличить свои силы.

   Одним движением упражнение «толкание» и «пресс» воздействует на ваши ноги, предплечья, корпус, руки, плечи и спину. Хотя в этом упражнении есть продвинутые техники. Если вы новичок, вам следует начать с базовых приседаний, затем делать становую тягу.

7. Становая тяга

   Это классическое упражнение, состоящее из нескольких частей.Он воздействует на самые большие группы мышц вашего тела. Становая тяга идеально подходит для повышения уровня тестостерона. Исследование The Journal of Strength of Conditioning отметило значительное повышение уровня тестостерона у мужчин студенческого возраста после выполнения тяжелых упражнений в становой тяге.

   В становой тяге слишком много вариаций, большинство из которых предназначены для более эффективного воздействия на определенные группы мышц. Но вначале лучше всего искать стандартный тип становой тяги, чтобы задействовать мышцы повсюду на теле.В качестве бонуса благодаря этому упражнению вы также получите массивные предплечья, ноги и спину.

8. военная пресса

   На первом занятии военный жим работает только с руками и плечами, при этом остальная часть тела остается нетронутой. Но не так просто, как вы думаете, удерживать свое тело устойчивым и вертикальным в этом критическом положении, которое неуравновешено, также в это время работают косые мышцы живота, кора и поясница. Особенно в то время, когда вы работаете с медленными повторениями.

   Это не похоже, но в этом упражнении вы задействуете мышцы отовсюду. Таким образом, это идеальный корм для тестостерона

9. Подтягивание

   Ищете в своем списке лучшее движение верхней части тела? Если да, то приготовьтесь к старой школе художественной гимнастики. Самое приятное в подтягиваниях — это то, что вы можете выполнять их где угодно, используя только перекладину над головой. Вам просто нужно установить его на дверной косяк, где бы вы ни находились, и всякий раз, когда вы чувствуете себя плохо, просто проверните набор.

   Исследование, проведенное в Университете Западной Австралии, показало, что я. При высоком уровне тестостерона у него в 3 раза больше возможностей страдать от депрессии. Так что на последнем повторении у вас должна появиться улыбка.

10. Тяжелая атлетика

    Исследование показало, что лучшая форма упражнений для повышения уровня тестостерона — это поднятие тяжестей, по словам доктора Джека. Потому что по мере увеличения мышечной массы ваше тело естественным образом вырабатывает тестостерон.

    Он также предлагает 95 процентов всех ваших максимальных усилий, когда вы выполняете 2 подхода по 3–5 повторений с нацеливанием на большие группы мышц, такие как четырехглавые мышцы, спина и грудь, подколенное сухожилие. Однако не следует игнорировать меньшие группы мышц, такие как бицепсы, плечи и икры. Это укрепление всего вашего тела помогает ускорить обмен веществ и предотвратить травмы. Если вы только начинаете заниматься тяжелой атлетикой, вам следует нанять личного тренера как минимум на одно занятие, он покажет вам веревки, чтобы вы могли избежать травм.

Имейте в виду

Высокий уровень тестостерона полезен не для всех, так как он может быть вредным для людей с вульвой. Это может вызвать облысение, нормальный рост волос и прыщи. Некоторые упражнения, повышающие уровень тестостерона, оказывают на некоторых людей противоположный эффект. Например, HIIT для людей с вульвой. Потому что это может снизить уровень тестостерона.

Последние слова

Это некоторые из упражнений, которые помогут вам повысить уровень тестостерона.Вы также можете добавить в свой рацион продукты, повышающие уровень тестостерона, такие как тунец, устрицы, оливковое масло, зеленые овощи и т. Д., Чтобы повысить его уровень.

Но имейте в виду, что высокий уровень тестостерона также вреден для вашего здоровья, особенно для людей с вульвой.

Поэтому, прежде чем предпринимать какие-либо действия, вам следует поговорить со своим врачом, чтобы узнать ваш базовый уровень тестостерона.

5 ходов для повышения уровня тестостерона

Тестостерон вещь замечательная. Он не только увеличивает рост мышц и укрепляет кости, но также связан с улучшением здоровья сердечно-сосудистой системы у мужчин, а улучшает когнитивные функции и повышает либидо. Естественно, это то, чего большинству мужчин нужно больше, особенно если вы серьезно относитесь к своим достижениям.

(Связано: 10 продуктов, гарантированно повышающих уровень тестостерона)

Итак, как вы собираетесь получать больше Т? Что ж, хорошая новость заключается в том, что вам не нужно посещать закулисного фармацевта, чтобы получить лекарство. Вместо этого отправляйтесь в спортзал.

Ученые из Университета Южной Калифорнии определили изменения уровня тестостерона до и после тренировки с отягощениями и обнаружили, что тяжелая атлетика гарантированно обеспечивает повышение уровня тестостерона. Да, вы правильно прочитали. Гарантированно. Однако повышение уровня тестостерона происходит только при выполнении определенных движений.

(Связано: 8 способов воздействия низкого тестостерона на ваше тело)

К счастью, у нас есть эти ходы. Читайте квинтет упражнений, призванных придать вашей походке мужественный вес.

1. Приседания

Иногда называемое «королем упражнений», приседания со штангой — это комплексное движение , в котором используется все ваше тело для переноса веса вверх.За исключением, возможно, становой тяги, никакое упражнение не кажется более простым.

Исследование Техасского университета показало, что выполнение приседаний синтезирует больше тестостерона и гормона роста, чем аналогичная тренировка с жимом ногами. Хотя участники подняли больше веса в жиме ногами, их истощение было на 42% выше после приседаний. Пропустить день ног? Для максимального повышения уровня тестостерона возьмите стойку и пристегните ремень, чтобы избавиться от боли.

Этот контент импортирован от третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

2. Чистка и пресс

Цель повышения уровня тестостерона — задействовать как можно больше мышц во время упражнений. Изоляционные движения, такие как сгибание бицепса, не справятся: вам нужны сложные движения, прорабатывающие множество групп мышц, если вы хотите поднять свои силы.

Толкаем и прессом поражают ноги, корпус, предплечья, спину, руки и плечи одним движением.Однако это продвинутая техника. Новичкам лучше подготовиться к основам приседаний, становой тяги и так далее, прежде чем переходить к чистому упражнению. Но для атлета среднего уровня, желающего активизировать свою игру, подвес готов и ждет.

3. Становая тяга

Становая тяга — это классическое многосуставное упражнение, которое прорабатывает самые большие группы мышц вашего тела и идеально подходит для выработки большего количества тестостерона.Журнал Journal of Strength of Conditioning Research обнаружил значительное увеличение тестостерона у мужчин студенческого возраста после выполнения тяжелой становой тяги.

(по теме: как освоить становую тягу)

Существует множество вариаций становой тяги, большинство из которых более конкретно нацелены на определенные группы мышц, но сначала лучше всего использовать обычную «стандартную» становую тягу, чтобы задействовать мышцы по всему телу. В качестве бонуса вы получите массивные ноги, спину и предплечья.

(СМОТРЕТЬ: хотите больше вариантов дня для ног? Вот наша тренировка ног по художественной гимнастике)

4.Военная пресса

На первый взгляд, военный жим просто прорабатывает плечи и руки, оставляя остальную часть вашего тела относительно нетронутой. Но посмотрите еще раз. Чтобы оставаться в вертикальном и стабильном положении в таком критически неуравновешенном положении, ваше ядро, косые мышцы живота и нижняя часть спины работают сверхурочно, особенно если вы выполняете повторения медленно.

Даже если это может не выглядеть так, вы набираете мышцы отовсюду.Идеальный тестостероновый корм.

5. Подтягивание

Хотите лучший ход верхней части тела в вашем арсенале? Откажитесь от комплекта и займитесь гимнастикой старой школы. В то время как подтягивания руками, обращенными к вам, в первую очередь прорабатывают бицепсы, подтягивания сверху, правильной формы, прорабатывают руки, плечи, спину и корпус.

(по теме: Как освоить подтягивания)

Самое лучшее в подтягивании — это то, что его можно выполнять где угодно с перекладиной над головой.Установите один из них в дверной косяк дома и запускайте набор каждый раз, когда вам плохо. Университет Западной Австралии обнаружил, что мужчины с высоким уровнем тестостерона в три раза реже страдают от депрессии, а это означает, что к последнему повторению у вас должна появиться улыбка.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Как упражнения могут помочь при низком уровне тестостерона

Когда у вас низкий уровень тестостерона, ваше тело не вырабатывает достаточно полового гормона, необходимого не только для сексуальной активности, но также для физического и эмоционального здоровья.

Причины низкого уровня тестостерона разнообразны. Симптомы низкого уровня тестостерона могут быть следствием старения, несчастного случая, травмы, других состояний здоровья или даже определенных лекарств, которые вы принимаете. В последние годы исследования также обнаружили тесную связь между ожирением и низким уровнем тестостерона у мужчин.В недавней обзорной статье, опубликованной в журнале Diabetes Care , отмечается, что мужчины, страдающие ожирением и диабетом 2 типа, также гораздо чаще имеют низкий уровень тестостерона. Кроме того, кажется, что низкий уровень тестостерона и ожирение глубоко взаимосвязаны, а сам низкий уровень тестостерона играет роль в развитии других состояний, таких как болезни сердца.

«Лучший способ справиться с этими симптомами — похудеть», — говорит Эдвард Левитан, доктор медицинских наук, соучредитель и главный исполнительный директор Visions HealthCare в Уэлсли, штат Массачусетс.«Мы знаем, что жировая ткань превращает тестостерон в эстроген, женский гормон. Кроме того, наращивание мышечной массы важно для повышения уровня тестостерона. Чем больше у человека мышц, тем больше тестостерона вырабатывает организм ».

Важность упражнений для мужчин

Регулярные упражнения могут сыграть роль в изменении уровня тестостерона у мужчин и уменьшении симптомов низкого тестостерона. Исследование, опубликованное в Journal of Andrology, в котором участвовали 32 мужчины с низким уровнем тестостерона и диабетом 2 типа, показало, что 52 недели контролируемой диеты и упражнений, а также заместительная терапия тестостероном значительно улучшили уровень тестостерона.Более того, уровень тестостерона у мужчин улучшился, даже если они не проходили заместительную терапию тестостероном.

«Мужчины обычно спрашивают, какие естественные подходы можно использовать для стимуляции внутренней выработки тестостерона», — говорит Дж. Аарон Дэвис, доктор медицины, директор Центра низких температур в Индианаполисе. «Есть убедительные доказательства того, что тренировки с отягощениями могут вызвать увеличение выработки тестостерона».

Упражнения оказывают на организм множество положительных эффектов. Потеря веса, конечно, важна, но упражнения также могут улучшить плотность костей и даже настроение, и на то и другое может отрицательно повлиять низкий уровень тестостерона.«Тренировки с отягощениями, вероятно, будут иметь прямое влияние на повышение уровня тестостерона в крови, а также устранят некоторые общие симптомы низкого тестостерона, включая усталость, снижение мышечной массы, снижение силы и выносливости, снижение полового влечения и нарушения сна, — говорит доктор Дэвис.

Упражнения для мужчин: двигайтесь

Каждый тип упражнений имеет свои преимущества, но эксперты предлагают особый подход к упражнениям для мужчин с симптомами низкого тестостерона, особенно если их низкий уровень тестостерона мешал им много тренироваться в прошлом.Рекомендации включают:

• Сосредоточьтесь на весе. Для максимального повышения уровня тестостерона, по словам Дэвиса, тренировки с отягощениями и отягощениями, которые наращивают мышечную массу, могут превзойти сердечно-сосудистую деятельность, такую ​​как бег или ходьба.
• Сделай кардио. Однако сердечно-сосудистая деятельность также играет важную роль, которую нельзя игнорировать, особенно когда речь идет об их влиянии на потерю веса и здоровье сердца, а также о побочных эффектах, которые они могут оказывать на уровень тестостерона.«Аэробные упражнения полезны для похудания и должны сопровождаться силовыми тренировками с отягощениями или тренажерами с отягощениями», — говорит Грегори Лоу, доктор медицины, уролог из Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо в Колумбусе. «Эта комбинация может обеспечить наиболее надежное улучшение симптомов».
• Работа с тренером. Если вы не тренировались какое-то время или только начинаете заниматься спортом, возможно, лучше всего будет начать с помощью личного тренера, чтобы определить лучшие упражнения при симптомах низкого уровня тестостерона.

В то же время имейте в виду, что упражнения, хотя и жизненно важны для улучшения низкого уровня тестостерона и общего состояния здоровья, — не единственный ответ. Некоторым мужчинам требуется больше усилий, чтобы вылечить симптомы низкого уровня тестостерона. Ответ может включать лечение. «Если у мужчины очень низкий уровень тестостерона, — говорит Дэвис, — упражнения, скорее всего, дадут лишь небольшое повышение уровня и не принесут тех же результатов, что и заместительная терапия тестостероном, или устранение основных заболеваний, которые могут вызывать низкий уровень тестостерона. .”

Повышают ли силовые тренировки тестостерон? Урология Вирджинии

• Прочитать оригинальную статью можно здесь

Повышают ли силовые тренировки тестостерон? Эксперты отвечают на большинство вопросов, задаваемых в гугле.

Наши гормоны важны. Они помогают регулировать наиболее жизненно важные функции нашего организма, а хороший баланс гормонов может помочь нам оставаться в форме, быть здоровыми и счастливыми. Но насколько они важны для наших тренировок? И влияет ли то, как мы тренируемся, на баланс гормонов в организме? В частности, многие люди хотят знать, могут ли силовые тренировки повышать уровень тестостерона в организме.Хотя о тестостероне часто говорят как о «мужском гормоне», у каждого есть хоть какое-то количество. Согласно Healthline, у женщин тестостерон обычно сочетается с эстрогеном, чтобы поддерживать все, от здоровья костей до фертильности.

«Постоянно обновляются исследования полного эффекта тестостерона при упражнениях. Первоначально тестостерон будет повышаться во время упражнений, особенно если вы относительно новичок в физических упражнениях и тренировках с отягощениями. Однако это длится недолго, и исследования показали, что повышение уровня тестостерона у женщин во время упражнений практически отсутствует.«Последовательные силовые тренировки с использованием тяжелых нагрузок для упражнений на нижнюю часть тела, такие как приседания, чистки и становая тяга, эффективны для наращивания силы и повышения уровня тестостерона. Однако важно помнить, что для женщин повышение уровня тестостерона оказывает минимальное влияние на результаты, поэтому во время тренировок следует уделять меньше внимания тому, как управлять уровнем гормонов, и больше — тому, как эффективно адаптировать свои мышцы с помощью качественных тренировок ».

«Да и нет. Тестостерон, помимо других преимуществ, связывается с рецепторами на поверхности мышечных клеток и помогает синтезу белка, заживлению мышц после тренировки с отягощениями.Поэтому, если у вас низкий уровень тестостерона, выздоровление может быть затруднено, что повлияет на вашу производительность в будущих тренировках с отягощениями и сделает вас более склонными к травмам. При этом один из лучших способов естественным образом повысить уровень тестостерона — это больше тренироваться с отягощениями! » «У большинства женщин уровень тестостерона значительно ниже, чем у их коллег-мужчин, однако женщины могут увеличивать силу, наращивать мышечную массу и успешно изменять состав тела. Тяжелоатлетки — отличный тому пример.Они соревнуются в весовых категориях пять или десять лет, сохраняя ту же массу тела, но значительно увеличивая свою силу. Поэтому, будучи очень сильным и годами поднимая тяжелые веса, вряд ли прибавит мышечную массу так, как думают многие женщины. Динамические движения всей массы тела с большой мышечной массой, такие как чистки, приседания и рывки, — это эффективный по времени способ увеличить силу, помочь сохранить подвижность, отлично подходят для основной силы и доставляют массу удовольствия ».

«Абсолютно нет! Каждый может научиться поднимать тяжести, и я призываю всех делать это для здоровья тела и разума.Уровни тестостерона будут отличаться от человека к человеку из-за ряда факторов, таких как пол, вес, уровень физической подготовки, опыт тренировок и возраст, поэтому важно оценить свою скорость восстановления или нанять профессионального тренера, который поможет вам определить частота тренировок с отягощениями, которая подходит именно вам ». «Женщины, у которых уровень тестостерона обычно намного ниже, чем у мужчин, безусловно, способны увеличить силу и набрать мышечную массу. Но все же более высокий уровень тестостерона полезен для развития силы независимо от пола человека, поэтому дополнительный тестостерон запрещен в спорте.Однако уровень гормонов редко бывает причиной того, что силовые тренажеры, стремящиеся увеличить силу, не могут этого сделать. Скорее всего, дело в самом режиме тренировок.

«Повышенный уровень тестостерона увеличит энергию и выносливость, снизив утомляемость, тем самым увеличив время восстановления и позволив вам тренироваться чаще. Это было бы полезно во время подготовки к соревнованиям. «Лучшие естественные способы повысить уровень тестостерона — это поднимать вес, иметь здоровую и сбалансированную диету, состоящую из белков, углеводов и жиров, управлять уровнем стресса, получать много естественного солнечного света (или добавки витамина D, если вы живете в Великобритании!) , и оптимизируйте время восстановления, уделяя приоритетное внимание качеству сна.