Воскресенье, 5 мая

30 грамм протеина это сколько ложек: 30 грамм протеина — это сколько? Мы измерили в столовых ложках! | N3SPORTS JOURNAL

Сколько грамм протеина в ложке (столовой, чайной)

Добрый день, сегодня мы Вам расскажем сколько грамм протеина в ложке. Конечно, данная тема подходит больше для спортсменов. В комплекте с протеином всегда прилагается мерная ложка для протеина. С помощью данной ложки спортсмен отмеряет нужную ему дозировку протеина. Но бывают случаи когда в комплекте не оказывается мерной ложки. Ложка потерялась, даже бывает что ложка ломается. В таких случаях можно обойтись столовой или чайной ложкой, нужно всего лишь знать, сколько в обычной ложке грамм протеина. С помощью данной таблицы, Вы без труда приготовите протеиновый коктейль используя обычную чайную и столовую ложку. Смотрите таблицу ниже.

Сколько грамм протеина в ложке

Ложка протеина Вес ложки
В одной столовой ложке с горкой 25 грамм протеина
1 столовая ложка без горки 15 грамм протеина
Одна чайная ложка с горкой 8-10 грамм протеина
В одной чайной ложке без горки 5 грамм протеина
В одной полной мерной ложке вмещается (для протеина) 23 грамма протеина
  • В столовой ложке с горкой 25 грамм (протеин)
  • Одна столовая ложка без горки 15 грамм (протеин)
  • В чайной ложке с горкой 8-10 грамм (протеин)
  • Одна чайная ложка без горки 5 грамм (протеин)
  • В одной полной мерной ложке вмещается 23 грамма (для протеина)

Как отмерить вес протеина без весов (мерная таблица)

Наши расчеты, как отмерить вес протеина с помощью столовой и чайной ложек (могут не совпадать с вашими), так как вес протеина зависит от состава и может отличаться.

Количество грамм протеина Количество ложек протеина
100 грамм протеина – это сколько ложек? 4 столовых ложки протеина с большой горкой
90 грамм протеина – это сколько ложек? 6 столовых ложек протеина без горки
80 грамм протеина – это сколько ложек? 3 столовых ложки протеина с горкой
+
1 чайная ложка протеина без горки
70 грамм протеина – это сколько ложек? 2 столовых ложки протеина с горкой
+
2 чайных ложки протеина с горкой
60 грамм протеина – это сколько ложек? 2 столовых ложки протеина с горкой
+
1 чайная ложка протеина с горкой
50 грамм протеина – это сколько ложек? 2 столовых ложки протеина с большой горкой
40 грамм протеина – это сколько ложек? 1 столовая ложка протеина с горкой
+
1 столовая ложка протеина без горки.
35 грамм протеина – это сколько ложек? 1 столовая ложка протеина с горкой
+
1 чайная ложка протеина с горкой
30 грамм протеина – это сколько ложек? 2 столовых ложки протеина без горки
25 грамм протеина – это сколько ложек? 1 столовая ложка протеина с горкой
20 грамм протеина – это сколько ложек? 2 чайных ложки протеина с горкой
15 грамм протеина – это сколько ложек? 1 столовая ложка протеина без горки
10 грамм протеина – это сколько ложек? 1 чайная ложка протеина с горкой
5 грамм протеина – это сколько ложек? 1 чайная ложка протеина без горки

Стандартная белковая порция за один прием составляет 25 грамм белка. Большинство современных качественных протеинов имеют концентрацию в 80% белка, то есть 4 из 5 граммов порошка – белок.  Получения 25 грамм белка следует отмерить порцию протеина в 30 грамм.

Надеемся что наша статья Вам понравилась и была полезной, если это действительно так, то Наш труд был не напрасным. Возможно Вам понравится наша статья про сколько в ложке соли. Поддержите проект добавьте сайт в закладки веб браузера. Поделитесь статьей в социальных сетях. Спасибо!

Читайте также:

Сколько грамм арахисовой пасты в ложке

Как выбрать сыр

Сколько грамм томатной пасты в ложке

Сохранить в социальных сетях:

Как отмерить нужное количество протеина столовой ложкой?


Протеин – это самое востребованное и популярное спортивное питание сегодня. На самом деле протеин – это белок с органическими соединениями. А сколько протеина в столовой ложке?

Виды протеина

Каждое спортивное питание имеет свои характерные особенности и отличия. «Протеин» – это бытовое название, которое часто используется в разговорной лексике. Порошковые протеиновые смеси подразделяются на следующие:

  1. Сывороточный напиток. Изготавливается из качественной молочной сыворотки на специальном оборудовании, которое удаляет из нее жирную составляющую. Он быстро усваивается, его часто принимают до и после тренировки. Смесь содержит 89% белка. Остальное – лактоза и жиры в небольшом количестве.

  2. Казеиновый порошок. Его отличительная особенность состоит в медленной скорости усваивания организмом. Изготавливается из молока. Многие спортсмены употребляют его перед отходом ко сну. Ночью мышцы будут подпитываться «долгим» белком.

  3. Соевый коктейль. Полностью состоит из белков растительного происхождения. Считается, что аминокислотный состав таких смесей неполноценный. Его выбирают вегетарианцы и люди с непереносимостью лактозы.

  4. Яичный белок. Считается наиболее биологически ценным, так как имеет состав, наиболее приближенный к яичному белку. Подходит и тем людям, кто не переносит молоко. Стоит дорого, поэтому не пользуется особой популярностью.

  5. Многокомпонентная смесь. Такой продукт состоит из смеси разных видов протеина. Человек может получить сразу весь набор существующих аминокислот. Универсален в использовании.

  6. Молочный протеин. Состоит на 80% из молочного казеина. Остальные 20% приходятся на содержание сыворотки. Его можно употреблять на ночь или между приемами пищи, но средство не пользуется особой популярностью.

    Сколько белка в одной столовой ложке смеси?


    Одна столовая ложка протеинового порошка с горкой включает в себя 25 г протеина. Без горки – 20 г, что равносильно двум чайным ложкам.


    Но если человека интересует чистый протеин без посторонних примесей (казеин, жиры, лактоза), то ему нужно отмерять 30 г порошкового коктейля. Это количество помещается в две столовые ложки, но без горки.


    Как принимать порошковое спортивное питание?


    Спортивное питание можно принимать ежедневно, но нельзя забывать про рациональность. Бесконтрольный прием продукта может вызвать ряд осложнений или недомоганий.


    Готовится порция следующим образом: набирается одна мерная ложка порошка, засыпается в стакан с жидкостью (она может быть представлена в любом количестве), перемешивается и выпивается. В качестве основы для напитка подходит молоко, чистая вода или фруктовый сок. Жидкость не должна быть горячей, иначе порошок сворачивается.


    Коктейль нужно принимать сразу после приготовления. Если он постоит в холодильнике, то потеряет часть питательных веществ, человек не сможет им насытиться.


    Прием протеина зависит от режима атлета, но напиток целесообразно разделять на порции.

    Нужен ли мерный совочек для расчета порошка?


    Это частый вопрос на спортивных форумах. Накладывать мерным совком порошок удобнее всего, но если он потерялся, то можно воспользоваться чайной или столовой ложкой.



    Внимание! Для приготовления напитка потребуется две столовые ложки порошка без горки или примерно шесть чайных ложек смеси.


    В коробке с порошковой питательной смесью есть мерная тара. Ею удобно отмерять смесь для приготовления напитка, но если ее нет под рукой, то можно заменить ее ложкой столовой или чайной.

    Сколько протеина в столовой ложке?


    Обычно в стандартных упаковках протеина имеется специальная ложечка для определения объема. С ее помощью пользователь сможет легко дозировать порошок. Но в мягких упаковках обычно отсутствует подобный помощник, поэтому приходится использовать обычную ложку.


    Оптимальная дозировка протеина определяется относительно массы тела спортсмена и желаемого результата от тренировок. То есть обязательно необходимо соблюдать граммовки — переизбыток белка может пагубно сказаться на организме. В лучшем случае — такая доза просто не усвоится в организме человека и выйдет естественным путем. Но чаще всего можно нарваться на неприятный побочный эффект. Чтобы этого не произошло рекомендуется использовать хотя бы какие-то измерительные принадлежности, а том числе столовую ложку.

    Как отмерять дозы протеина обычными ложками


    Чаще всего у спортсменов в ход идут именно столовые крупные приборы — это гораздо удобнее. Хранить металлические принадлежности внутри упаковки не рекомендуется, поэтому лучше держать ее рядом или просто доставать новую.


    В одной столовой ложке с учетом стандартной «горки» помещается приблизительно двадцать пять грамм протеинового порошка. Если же горка отсутствует, то доза соответствует 20 граммам.


    Если сравнивать получаемую массу с возможностями чайной ложки, то можно провести следующее соотношение: одна столовая ложка равна двум чайным. Относительно этого и стоит строить дозировку для 200 миллилитров жидкости. Для большего удобства лучше обзавестись мерным прибором —  это намного удобнее, чем отсчитывать многочисленные ложки, идущие в будущий коктейль.

    Сколько потребуется порошка на одну порцию


    Зачастую подбор дозы основывается на массе самого спортсмена – только так можно точно определить оптимальный объем жидкости и граммовку порошка. Среднестатистическим размером является 30 грамм – именно под такой объем рассчитана стандартная мерная ложка. Отмеряя данную дозировку столовыми приборами, следует остановиться на 1,5 ложках без горки. Из всего сказанного ранее можно сделать ряд выводов:


    •             В качестве мерного инструмента может использоваться любая ложка;


    •             Для того, чтобы отмерить примерно двадцать грамм смеси, пригодится столовая ложка;


    •             Для приготовления одной порции смеси потребуется 1,5 столовые или же три чайные ложки без верха.


    Где найти черпак для протеина


    Как говорилось ранее, нередко производитель помещает мерную ложку в упаковку с протеином. Чаще всего найти его можно упаковках-банках, но некоторые бренды помещают черпак и в мягкие типы упаковки. Если вдруг он потеряется — можно приобрести отдельно в спортивном магазине. Также альтернативным вариантом станет столовая или чайная ложки, принцип расчета граммовки упоминался ранее.


    Зачем вообще необходима мерная ложка? Как минимум, ее наличие в значительной мере повышает комфорт замешивания коктейля. Пользователь может быть уверен в том, что он не перестарается с количеством порошка, соответственно, протеин будет приготовлен правильно. 


    Если интересны конкретные производители и марки спортивного питания, в который помещается мерная ложка, то нередко данная информация указана на упаковке. Популярный протеин Whey Gold, выпускаемый в банках, всегда включает в себя черпак для дозирования порошка. На платформе Fitness Place можно встретить множество вариантов спортпита, в описании к товарам будет указано, идет ли в комплекте мерная ложка или нет. Можно получить эту информацию на отдельных сайтах-отзовиках.

    Почему нельзя сыпать на глаз?


    Протеин является крайне популярной спортивной добавкой, но не многие понимают его состав и принцип действия. Необходимо понимать, что протеиновый коктейль посылает в организм “убойную” дозу белка. Суточная норма потребления данного элемента рассчитывается исходя от массы пользователя и свойств его организма.


    Именно по этой причине так важно соблюдать граммовки. Переизбыток белка, поступившего в организм, может просто выйти естественным путем. Так происходит в лучшем случае. Но ситуация может пойти по худшему пути, тогда произойдет интоксикация организма со всеми неприятными для человека вытекающими.


    Получается, что использование черпака не только обеспечивает комфорт, но и формирует безопасность для спортсмена. Конечно, при частом и продолжительном приеме идентичного средства (то есть с одинаковыми граммовками) пользователь может легко определить на глаз оптимальное количество порошка. Но многие специалисты не рекомендуют полагаться на интуицию, лучше все-таки использовать специализированную мерную ложку — данное действие не занимает много времени и сил, поэтому нет смысла его игнорировать. 


    Приобрести качественный протеин можно на Fitness Place. Именно там можно встретить огромное разнообразие наименований, из которых каждый сможет подобрать под себя оптимальное решение.


     


     

    Сколько грамм протеина в ложке?

    Автор: Юлия Сабинова. Обновлено 19.08.2017

    Протеин пользуется большой популярностью среди спортсменов, поэтому многим будет интересно узнать, как отмерить протеин без весов в граммах при приготовлении протеиновых коктейлей и сколько протеина вмещается в столовой и чайной ложке.

    Сколько грамм протеина в чайной ложке?

    В 1 чайной ложке с горкой вмещается 8-10 грамм протеина.

    В одной чайной ложке без горки вмещается 5 грамм протеина.

    Сколько грамм протеина в столовой ложке?

    В 1 столовой ложке с горкой вмещается 25 грамм протеина.

    В одной столовой ложке без горки вмещается 15 грамм протеина.

    Сколько грамм в мерной ложке протеина?

    В одной полной мерной ложке вмещается в среднем 23 грамма протеина.

    Как отмерить протеин без весов в граммах с помощью ложки (столовой, чайной)?

    Приведенные ниже расчеты, как отмерить определенную массу протеина с помощью столовой и чайной ложек – приблизительные, так как масса протеина различным марок и составов может немного отличаться, а также при наборе ложки с горкой, размер самой горки у каждого может получиться разным:

    • 100 грамм протеина – это сколько ложек? 100 г протеина = 4 столовых ложки протеина с большой горкой.
    • 90 грамм протеина – это сколько ложек? 90 г протеина = 6 столовых ложек протеина без горки.
    • 80 грамм протеина – это сколько ложек? 80 г протеина = 3 столовых ложки протеина с горкой + 1 чайная ложка протеина без горки.
    • 70 грамм протеина – это сколько ложек? 70 г протеина = 2 столовых ложки протеина с горкой + 2 чайных ложки протеина с горкой.
    • 60 грамм протеина – это сколько ложек? 60 г протеина = 2 столовых ложки протеина с горкой + 1 чайная ложка протеина с горкой.
    • 50 грамм протеина – это сколько ложек? 50 г протеина = 2 столовых ложки протеина с большой горкой.
    • 40 грамм протеина – это сколько ложек? 40 г протеина = 1 столовая ложка протеина с горкой + 1 столовая ложка протеина без горки.
    • 35 грамм протеина – это сколько ложек? 35 г протеина = 1 столовая ложка протеина с горкой + 1 чайная ложка протеина с горкой.
    • 30 грамм протеина – это сколько ложек? 30 г протеина = 2 столовых ложки протеина без горки.
    • 20 грамм протеина – это сколько ложек? 20 г протеина = 2 чайных ложки протеина с горкой.

    В заключение к статье можно отметить, что зная, сколько грамм протеина в ложке (столовой, чайной, мерно), Вы сможете быстро отмерить нужную массу порошка при приготовлении коктейля. Свои отзывы и полезные советы по теме, сколько протеина в одной ложке, оставляем в комментариях к статье и делимся ей в социальных сетях, если она была Вам полезна.

    Главный редактор сайта. Повар, технолог, путешественник. Люблю готовить, читать интересные статьи о кулинарии и правильном питании, изучать всё новое и делиться самым интересным с другими. Рада видеть Вас на страницах сайта ИнфоЕда.

    Email для связи: [email protected]

    Set your Author Custom HTML Tab Content on your Profile page

    Сохранить в социальных сетях:

    Сколько протеина в столовой ложке? | stalevar.com.ua

    Сколько протеина в столовой ложке?

    Сколько протеина в одной столовой ложке? Самым популярным и востребованным спортивным питанием по праву является протеин. Сложно найти человека, так или иначе связанного со спортом, который не слышал о протеине. Что же такое протеин на самом деле? По факту, протеин – это просто другое название всем известного белка, который содержится почти во всех продуктах питания. Это жизненно необходимый для человека компонент, который снабжает организм энергией и всеми необходимыми веществами.

     

    Виды протеина

     

    На нынешний момент существует несколько видов протеина, такие, как : сывороточный, яичный, казеиновый, соевый и т.д. Наиболее частая форма, которая встречается в различных магазинах спортивного питания – порошок с высоким содержанием концентрата белка – сывороточный протеин. Главным плюсом является скорость усвоения организмом – от 25 до 55 минут. Также, такой белок богат незаменимыми аминокислотами, который наш организм не вырабатывает.

     

    Одна порция белка

     

    Почти в каждом пакете данного продукта находится специальная мерная ложка для протеина емкостью примерно 22-27 грамм, которая помогает легко отмерить порцию белка. В большинстве случаев, такая мерная емкость включает в себя количество белка, которое содержат в себе полторы столовые ложки. Таким образом, с помощью элементарных азов математики, мы узнаем, что одна столовая ложка вмещает ~15 грамм вещества.

     

    Значит, для приема одной полноценной порции белка, нам необходимо нужное количество жидкости (так же можно использовать сок или чай) и полторы столовые ложки протеина. Если же под рукой не оказалось ни мерной ложки, ни столовой, то можно использовать чайную ложку. Сколько грамм протеина в одной чайной ложке? Примерно в три раза меньше, чем в столовой, — 5 грамм. Так, одна порция такого продукта состоит из около 5 чайных ложек.

     

    Дозировка

     

    Любой спортсмен, внимательно следящий за своим питанием и тренировками, знает, какое количество белка в день ему необходимо на той стадии тренировок, на которой он находится в данный момент. Например, на наборе массы количества белка можно слегка сократить, увеличив количество углеводов. На сушке же, когда употребление углеводов сильно сокращается, масса белка, необходимая для каждодневного потребления, увеличивается. Также, следует учитывать непосредственно массу тела. В среднем, человеку во взрослом возрасте необходимо около 2,35-2,75 грамм белка на каждый килограмм веса. В таком ситуации, если человек, занимающийся спортом, весит 90 килограмм, в день ему необходимо потребить около 180 грамм протеина. Естественно, большую часть протеина человек должен получать из натуральных продуктов, но что делать, когда по каким-либо причинам нет возможности потреблять нужное количество пищи? В таком случае именно сывороточный протеин является «палочкой-выручалочкой» спортсмена.

     

    Употребление

     

    Рассмотрим употребление сывороточного белка на примере спортсмена, которому необходимо в день потреблять около 150 гр. белка. В течение дня из съеденной пищи он может получить 100 гр., но для качественного роста мышц не хватает еще 50. В таком случае, самым рациональным вариантом будет употребление по полторы столовые ложки продукта до и после занятий, чтоб восполнить необходимый баланс.

     

    Итог

     

    Данный продукт является незаменимым для спортсменов, ведь можно употребить протеина сколько необходимо. Однако, не стоит употреблять его необдуманно – следует придерживаться нужного количества. Разовая «доза» — около 25 грамм, чему равны две столовые ложки. Занимайтесь спортом и старайтесь держаться здорового образа жизни!

     

    Так же вы можете получить консултацию и приобрести нужную вам продукцию по номеру телфона:

    МТС:

     +38 (095) 874-48-84

    Киевстар:

     +38 (096) 834-48-84

    Как принимать протеин 100% Platinum Whey и другие вопросы — отвечает врач

    Спортсменам для наращивания мускулатуры необходимо принимать белковые добавки. Коктейль содержит необходимый организму белок, и важно верно рассчитать, сколько и когда его лучше принимать.

    В первую очередь нужно определиться с дозировкой, а также с тем, как правильно организовать режим спортивного питания для достижения оптимального результата. Коктейль нужно правильно приготовить: разовая доза для взрослого человека составляет около 30 грамм, и их важно правильно отмерить. Чаще всего под рукой оказывается только столовая ложка: сколько грамм протеина в ней помещается?

    Порция

    Стандартная белковая порция за один прием составляет 25г белка. Большинство современных качественных протеинов имеют концентрацию в 80% белка, то есть 4 из 5 граммов порошка — белок. В таком свете для получения 25г белка следует отмерить порцию протеина в 30 грамм.
    Возьмите стандартную столовую ложку, приготовьте пакет с протеином, смело зачерпните ровно столько, сколько поместится, т.е. вместе с большой горкой, все что поместилось — порция в 40г, сбиваете на глаз горку так, чтобы осталось примерно 3/4, в таком случае в ложке окажется около 30г протеина.

    https://www.youtube.com/watch?v=https:accounts.google.comServiceLogin

    Известно, что за один прием человеческий организм способен усвоить не более 40-50 грамм белка. Поэтому производители спортивного питания в упаковках с протеиновыми смесями оставляют «мерные ложки», которыми и можно отмерить свою порцию протеина. Но если мерила в пакете со смесью вы не обнаружили, то ориентиром могут стать две обычные столовые ложки порошка.

    Таким образом, быстрый сывороточный протеин не только рекомендуется, а просто и необходимо принимать утром после сна, перед занятиями и сразу после тренировки в спортзале. Именно тогда 30-35-грамовая порция белкового порошка сможет стать для вашего растущего организма источником силы и необходимой энергии.

    Одной из самых популярных спортивных добавок по праву считается протеин, его применяют практически все спортсмены независимо от цели тренировок: набрать мышечную массу, “подсушиться”, получить рельефный торс и так далее – в каждом из случаев применяется протеин, различия заключаются лишь в дозировке, времени приема и нескольких других факторах.

    Проблем с приемом протеина может быть всего две: неправильно подобранная смесь и неверная дозировка. Далее мы постараемся разобраться с разновидностями протеиновых концентратов и ответить на три вопроса: как отмерить протеин без мерной ложки, нужно ли спортсмену мерное приспособление и сколько грамм в .

    Мерная ложка для протеина

    Одной из самых популярных спортивных добавок по праву считается протеин, его применяют практически все спортсмены независимо от цели тренировок: набрать мышечную массу, “подсушиться”, получить рельефный торс и так далее – в каждом из случаев применяется протеин, различия заключаются лишь в дозировке, времени приема и нескольких других факторах.

    Проблем с приемом протеина может быть всего две: неправильно подобранная смесь и неверная дозировка. Далее мы постараемся разобраться с разновидностями протеиновых концентратов и ответить на три вопроса: как отмерить протеин без мерной ложки, нужно ли спортсмену мерное приспособление и сколько грамм в мерной ложке протеина.

    Как рассчитывать количество порошка?

    Есть еще способ отмерить протеин — мерная ложка: сколько грамм порошка в ней помещается

    ? Она кладется производителями в упаковку для удобства его использования, поэтому в нее помещается как раз 30 г сухого вещества. Это позволяет упростить процесс приготовления, так как ровно одной ложки достаточно для приготовления порции питательного коктейля.

    Любые составы принимаются сразу после приготовления: они не должны стоять в холодильнике, так как быстро теряют питательные свойства. Многие из них создают ощущение сытости, поэтому человек в течение нескольких часов не чувствует голода, что важно для худеющих.

    Отмеряем и дозируем протеин правильно

    Для начала, о дозировке: стандартная доза протеина колеблется в пределах от 23 до 46 граммов – для людей весом соответственно от 75 до 120 килограммов.

    Теперь, если вы ищете способ, как отмерить протеин без мерной ложки, то вот вам несколько вариантов на выбор.

    1. Кухонные весы. Все максимально просто: ставим шейкер, обнуляем показатели, и насыпаем необходимое количество концентрата. Результаты измерений будут выведены на табло.
    2. Столовая ложка. В одной ложке (без верха) помещается примерно 12 граммов протеина, чисто теоретически, таким способом можно совершать замеры.
    3. Чайная ложка. Вариант аналогичен предыдущему, но в этом случае вес ложки без горки – 7 граммов.

    Ну и конечно же, самым простым вариантом для определения дозы протеина является «скуп» (от английского scoop: лопатка, ковш, совок) – специальная мерная ложка, которая относится к категории . На вопрос, сколько грамм в мерной ложке протеина, однозначно ответить нельзя: в зависимости от вашего определения «без горки», в одном скупе помещается от 23 до 25 граммов протеина. То есть в большинстве случае этого достаточно для полноценного приема.

    Пользоваться мерной ложкой для протеина достаточно просто: открываете банку, набираете полный скуп, добавляете его в шейкер с жидкостью и взбиваете. В качестве жидкости, в которой вы будете растворять протеин, прекрасно подходит молоко средней жирности, обязательно пастеризованное, то есть простое магазинное. Это также может быть апельсиновый сок и даже обычная вода – все зависит от ваших предпочтений.

    Перед началом замера, не забывайте, что ни один концентрат не содержит 100% протеина, среднее его количество примерно 75%. Соответственно, если вам необходимо 23 грамма протеина, а в концентрате его 75%, то делим 23 на 0,75 и получаем приблизительно 30. По такому же способу рассчитывается любая другая дозировка: необходимое количество протеина в граммах делим на процент его содержания в концентрате, и получаем ответ.

    Сколько грамм белка содержит один скуппротеина. Как часто его нужно пить и в какой дозировке.

    Добиться желаемых результатов в бодибилдинге и построитьидеальное тело только лишь на продуктах питания (пусть дажеочень качественных) вряд ли получится. Почему? — Да потому чтопродукты усваиваются организмом не полностью. К примеру, можносъесть килограмм свинины, а усвоиться организмом только пятаячасть. Сколько в этом случае белка получил организм рассчитатьнереально.

    В этом отношении много привлекательнее выглядит вариант соспортивным питанием. Все, что необходимо – купить пачкукачественного протеина, правильно рассчитать дозировку и времяприема. Для простоты измерений почти в каждом комплексе естьсвой скуп – специальная мерная ложка. Но как часто необходимопить белок? В какое время? Сколько в скупе грамм? Давайтеразберемся с этими вопросами более подробно.

    Для начала, о дозировке: стандартная доза протеина колеблется в пределах от 23 до 46 граммов – для людей весом соответственно от 75 до 120 килограммов.

    Теперь, если вы ищете способ, как отмерить протеин без мерной ложки, то вот вам несколько вариантов на выбор.

    1. Кухонные весы. Все максимально просто: ставим шейкер, обнуляем показатели, и насыпаем необходимое количество концентрата. Результаты измерений будут выведены на табло.
    2. Столовая ложка. В одной ложке (без верха) помещается примерно 12 граммов протеина, чисто теоретически, таким способом можно совершать замеры.
    3. Чайная ложка. Вариант аналогичен предыдущему, но в этом случае вес ложки без горки – 7 граммов.

    Ну и конечно же, самым простым вариантом для определения дозы протеина является «скуп» (от английского scoop: лопатка, ковш, совок) – специальная мерная ложка, которая относится к категории спортивных аксессуаров. На вопрос, сколько грамм в мерной ложке протеина, однозначно ответить нельзя: в зависимости от вашего определения «без горки», в одном скупе помещается от 23 до 25 граммов протеина. То есть в большинстве случае этого достаточно для полноценного приема.

    Пользоваться мерной ложкой для протеина достаточно просто: открываете банку, набираете полный скуп, добавляете его в шейкер с жидкостью и взбиваете. В качестве жидкости, в которой вы будете растворять протеин, прекрасно подходит молоко средней жирности, обязательно пастеризованное, то есть простое магазинное. Это также может быть апельсиновый сок и даже обычная вода – все зависит от ваших предпочтений.

    https://www.youtube.com/watch?v=ytaboutru

    Перед началом замера, не забывайте, что ни один концентрат не содержит 100% протеина, среднее его количество примерно 75%. Соответственно, если вам необходимо 23 грамма протеина, а в концентрате его 75%, то делим 23 на 0,75 и получаем приблизительно 30. По такому же способу рассчитывается любая другая дозировка: необходимое количество протеина в граммах делим на процент его содержания в концентрате, и получаем ответ.

    Как не ошибиться при расчете?

    Столовая ложка, которую можно использовать для приготовления протеина, вмещает 15 грамм (с горкой). Для приготовления средней разовой дозы потребуются две ложки сухого вещества, которые можно растворить водой, молоком, соком и т. д. Жидкость не должна быть горячей, иначе белок начнет денатурироваться, а потому не принесет всей пользы.

    Сколько протеина может содержаться в обычной чайной ложке?

    Ее тоже можно использовать для приготовления коктейлей: в ней поместится 5 г сухого порошка (с горкой), то есть потребуется шесть чайных ложек для разовой дозы.

    При расчете дозировки важно учитывать, сколько грамм белка в протеине. Ни одна добавка не может состоять только из белковых соединений, обычно их количество колеблется в пределах 70%. Это значит, что в 100 г такого коктейля чистого протеина будет содержаться только 70 г, поэтому дозировку сухого порошка необходимо увеличивать.

    Наиболее богатой белками разновидностью является изолят — в нем их количество может доходить до 95%. Выяснив, сколько грамм может содержаться в ложке протеина, важно учитывать и содержание белка в обычной пище. Если в рацион входит мясо, рыба, яйца и молочные продукты, количество приемов протеиновых коктейлей лучше сократить, чтобы не нагружать почки.

    Особенности приема

    Все зависит от ваших предпочтений и графика, но все-таки нужно стараться разбить прием протеина на несколько порций, между которыми есть промежуток времени, за который белок успеет перевариться. Время нужно для переваривания сывороточного протеина — 1-2 часа, для переваривания мицеллярного казеина — 8-12 часов.

    Наилучшее время приема протеина расписано ниже, при этом стоит отметить, что не обязательно так усердствовать, но принимать менее 3-х раз в день нежелательно — масса не попрет, принимать же больше 6-ти раз опять таки не рекомендуется если не употребляются ААС, т.к. можно существенно перегрузить пищеварительную систему, а в особенности печень.

    • Сразу после пробуждения, когда азотистый баланс в крови низок и его нужно срочно восполнить для запуска процесса анаболизма .
    • Между завтраком и обедом.
    • Через два часа после обеда.
    • За час до тренировки
    • Сразу после тренировки
    • Перед сном. При этом наиболее предпочтительным типом протеина является казеиновый , который будет расщепляться в процессе сна не давая запускаться процессу катаболизма .

    Между приемами протеина обязательно должны присутствовать полноценные приемы пищи. Т.е. сам факт поглощения протеина не дает права забывать о классической еде.

    Наиболее короткие перерывы между приемами коктейлей должны быть утром, т.к. именно на утро должна приходиться львиная доля питательных веществ. Часы приема протеина ты вправе варьировать как тебе хочется, это не более чем пример.

    Прием протеина осуществляется каждый день, вне зависимости от того, есть ли в тот день тренировка.

    Сывороточный протеин – один из самых популярных и распространенных видов протеиновых смесей. Он является незаменимым помощником для всех спортсменов, и не только для тяжелоатлетов и культуристов. Его принимают как профессионалы, так и новички, те, кто сжигает жир, и те, кто набирает мышечную массу.

    Это абсолютно безвредный вид спортивного питания, тем не менее, для максимальной пользы и эффекта сывороточный протеин необходимо принимать правильно.

    Теперь разберемся, сколько и когда необходимо пить протеина.Итак, мы уже упоминали, что скуп – это мерная ложка, котораячасто продается вместе со спортивной добавкой. С ее помощьюлегче дозировать порции и правильно распределять состав втечение дня. Сколько грамм в 1 мерной ложке? Здесь однозначногоответа нет — протеиновые порошки часто имеют различную массу.В среднем 1 скуп – это около 25-30 грамм белковогопорошка, то есть одна порция.

    1. Рано утром. После пробуждения организму необходимо дать первую порцию качественного протеина, дабы остановить разрушительный процесс катаболизма и дать новый запас белка. В этот период лучший вариант – принять 1 скуп «быстрого» — сывороточного протеина.
    2. Перед походом в спортзал. Впереди активная и тяжелая тренировка, поэтому мышцам необходимо дать полный объем аминокислот и полезных микроэлементов. Следовательно, за 40-60 минут до похода в зал необходимо выпить 0,5-1 скуп сывороточного белка. Последний хорошо усваивается и успевает снабдить мышечные клетки полным запасом аминокислот.
    3. После спортзала организм истощен и нуждается в пополнении резервов. Именно поэтому в первые 40-60 минут он должен получить свою увеличенную порцию белка в размере 1-2 скупов. Что касается вида добавки, то здесь оптимальный вариант – сывороточный протеин.
    4. Между приемами пищи спортивное питание также необходимо, но в меньшей дозировке. Благодаря поступлению аминокислот, процесс синтеза в мышечных волокнах продолжается в течение всего дня. Кроме этого, прием протеина позволяет снизить аппетит, что актуально для худеющих спортсменов. В периоды между приемом пищи можно выпить ½ скупа, как «медленного», так и «быстрого» протеина (здесь все зависит от поставленных задач).
    5. Последняя порция принимается непосредственно перед сном. Здесь необходимо отдавать предпочтение «медленным» белкам, к примеру, казеину или соевому протеину. Они обеспечивают питание мышц аминокислотами на протяжении всей ночи. Кроме этого, благодаря постоянному притоку аминокислот, исключается опасность каталитических процессов. Достаточно 1 скупа протеина на ночь, чтобы «продержаться» до утра.

    В какое время полезнее всего принимать добавки?

    Протеиновый коктейль — полезная пищевая добавка, позволяющая восполнить недостаток белка в питании. Правильное употребление и разумная дозировка помогут получить эффективный результат. Разобравшись с тем, сколько грамм протеина может содержаться в мерной или столовой ложке, важно определиться со временем приема добавок.

    Суточная доза делится на несколько порций: быстрый белок

    принимают перед тренировками и после активных занятий, а
    медленный
    необходимо употреблять перед сном, чтобы избежать голодания во время наиболее активного роста мышц.

    Любые добавки рекомендуется пить не позже чем за час до начала тренировки, так как заниматься физическими упражнениями лучше натощак, чтобы ничто не мешало процессу. Тем, кто хочет похудеть, прием протеинового коктейля должен заменять обычный прием пищи. Из-за минимального содержания жира он поможет скорректировать объемы тела. Изолят в этом случае станет оптимальным решением, так как в его состав входит почти чистый протеин.

    В спортивных клубах «Гуляет» мнение о том, что: «за один раз усваивается только 30 грамм белка, больше не усваивается»…. Иногда говорят про 35 грамм или про 40…. Я часто слышу такие заявления и вижу их в интернете.

    Однако, если поинтересоваться подробнее:

    Почему именно не усваивается? Почему именно 30 грамм, почему не 33?

    Что-то после этих вопросов в ответ следует невнятное. Я уже молчу о том, что люди, которые это заявляют, часто вообще не имеют понятия о системе пищеварения и о белковом обмене в организме. Итак, мы проанализируем этот белковый миф.

    1. сравним человека ростом 165 см весом 55 кг и человека 190 см/105 кг. Разве у них одинаковый объем крови, одинаковая масса мышц, одинаковые размеры кишечника и печени … или все же разные?

    Теперь предположим что один занимается спортом и у него в мышечных клетках повышенный запрос на белки, а у другого сидячий образ жизни … намек чувствуете? Откуда, в таком случае, взялась ровная единая величина 30 грамм?

    2. переваривание и усвоение белков, да и любых других веществ — это сложные многоэтапные процессы, с участием гормонов, ферментов и многих систем организма.

    После сна

    Проснувшись, ваш организм начинает переходить с ночного на дневной режим работы. Его потребление энергии и запросы в питательных веществах резко возрастают. Он начинает «сканировать» все возможные источники протеина и, если не найдет его в желудке, то обязательно находит в мышечных тканях. Именно для того, чтобы предотвратить разрушение мышц и срочно пополнить запасы белка, утром после сна рекомендуется выпить протеиновый коктейль. Он, как минимум до завтрака, удовлетворит утренний аппетит вашего организма и обеспечит все процессы необходимым белком.

    Уделяем внимание деталям

    При планировании дозировки и времени приема белка необходимоучитывать одну важную вещь – протеин бывает «медленным» и«быстрым». То есть одна группа белков усваивается организмом за5-7 часов, а другая – за 20-50 минут. Разница существенна,согласитесь. Теперь на примерах.

    Одной из наиболее популярных и востребованных добавок всреде бодибилдеров является сывороточный протеин. Основная причина – высокий процент белка (в изоляте можетдостигать 95%), отличная усвояемость организмом (от 20 до 50минут) и богатый состав аминокислот, столь необходимый мышечнымволокнам для роста и восстановления. Если требуется быстрозарядить и «запитать» организм после тренировки, на помощьприходит сывороточный «быстрый» белок.

    https://www.youtube.com/watch?v=upload

    В свою очередь казеиновый и соевый белок относятся к«медленным» — их организм усваивает в течение 5-7 часов. Но этоне значит, что их состав хуже, чем у конкурентов. Совсем нет.Все отличие в структуре белка, которая тяжело поддаетсярасщепления в желудке. Но при правильном приеме это большеплюс, чем минус. Употребление «медленного» протеина – это шансостановить процессы катаболизма в организме и обеспечить мышцыаминокислотами на многие часы вперед.

    Сколько грамм протеина в столовой ложке 🥄 онлайн калькулятор

    Калькулятор количества протеина в столовой ложке, рассчитает сколько ложек протеина, необходимо положить для приготовления блюда.

    Таблица

    Грамм протеина Количество столовых ложек С горкой
    11 грамм 1 0.85
    24 грамм 2.18 1.85
    30 грамм 2.73 2.31
    35 грамм 3.18 2.69
    40 грамм 3.64 3.08
    45 грамм 4.09 3.46
    50 грамм 4.55 3.85
    55 грамм 5 4.23
    60 грамм 5.45 4.62
    65 грамм 5.91 5
    70 грамм 6.36 5.38
    75 грамм 6.82 5.77
    80 грамм 7.27 6.15
    90 грамм 8.18 6.92
    100 грамм 9.09 7.69
    150 грамм 13.64 11.54
    200 грамм 18.18 15.38
    250 грамм 22.73 19.23
    300 грамм 27.27 23.08
    400 грамм 36.36 30.77
    500 грамм 45.45 38.46
    600 грамм 54.55 46.15
    700 грамм 63.64 53.85
    800 грамм 72.73 61.54

    Понравился калькулятор? Поделитесь с друзьями:

    Как отмерить протеиновый порошок ложками

    Перед тем, как подсчитывать все данные, мы должны заметить, что все эти числа являются приблизительными, потому что разные типы порошков имеют разный вес, так как количество ингредиентов и ароматизаторов может варьироваться. Давайте разберемся, как отмерить протеиновый порошок без весов.

    Сколько граммов протеинового порошка в одной чайной ложке?

    Одна чайная ложка протеинового порошка с горкой составляет от 8 до 10 граммов.

    Одна чайная ложка протеинового порошка без горки составляет 5 граммов.

    Сколько унций протеинового порошка в одной чайной ложке?

    Одна чайная ложка протеинового порошка с горкой составляет около 0,3 унции.

    Одна чайная ложка протеинового порошка без горки составляет около 0,18.

    Сколько унций протеинового порошка в одной столовой ложке?

    Одна столовая ложка протеинового порошка с горкой составляет около 25 граммов.

    В одной столовой ложке протеинового порошка без горки содержится 15 граммов.

    Сколько граммов протеинового порошка в одной столовой ложке?

    Одна столовая ложка протеинового порошка с горкой составляет около 25 граммов.

    В одной столовой ложке протеинового порошка без горки содержится 15 граммов.

    Сколько грамм протеинового порошка в метрической ложке?

    В одной метрической ложке протеинового порошка содержится 23 грамма.

    Итак, выясним, сколько ложек протеинового порошка соответствует определенному количеству граммов и унций:

    Примечание: еще раз подчеркнем тот факт, что протеиновые порошки разных марок могут иметь несколько разные показатели веса. .

    • Сколько ложек в 100 граммах протеинового порошка? 100 граммов протеинового порошка = 3,53 унции протеинового порошка = 4 столовых ложки протеинового порошка с горкой.
    • Сколько ложек в 90 граммах протеинового порошка? 90 граммов протеинового порошка = 3,17 унции протеинового порошка = 6 столовых ложек протеинового порошка без горки.
    • Сколько ложек в 80 граммах протеинового порошка? 80 г протеинового порошка = 2,82 унции протеинового порошка = 3 столовых ложки протеинового порошка с горкой + 1 чайная ложка протеинового порошка с горкой.
    • Сколько ложек в 70 граммах протеинового порошка? 70 г протеинового порошка = 2,47 унции протеинового порошка = 2 столовых ложки протеинового порошка с горкой + 2 чайные ложки протеинового порошка с горкой.
    • Сколько ложек в 60 граммах протеинового порошка? 60 г протеинового порошка = 2,12 унции протеинового порошка = 2 столовых ложки протеинового порошка с горкой + 1 чайная ложка протеинового порошка с горкой.
    • Сколько ложек в 50 граммах протеинового порошка? 50 граммов протеинового порошка = 1,76 унции протеинового порошка = 2 столовых ложки протеинового порошка с горкой.
    • Сколько ложек в 40 граммах протеинового порошка? 40 граммов протеинового порошка = 1,41 унции протеинового порошка = 1 столовая ложка протеинового порошка с горкой + 1 столовая ложка протеинового порошка без горки.
    • Сколько ложек в 35 граммах протеинового порошка? 35 г протеинового порошка = 1,23 унции протеинового порошка = 1 столовая ложка протеинового порошка с горкой + 1 чайная ложка протеинового порошка с горкой.
    • Сколько ложек в 30 граммах протеинового порошка? 30 граммов протеинового порошка = 1.05 унции протеинового порошка = 2 столовых ложки протеинового порошка без горки.
    • Сколько ложек в 20 граммах протеинового порошка? 20 граммов протеинового порошка = 0,70 унции протеинового порошка = 2 чайных ложки протеинового порошка с горкой.

    Теперь вы можете быстро и легко отмерить протеиновый порошок с помощью только двух видов ложек, потому что вы знаете количество граммов и унций в одной столовой ложке и одной чайной ложке. Если у вас есть совет, как отмерить протеиновый порошок без весов, оставьте комментарии в разделе ниже.

    30 граммов в столовые ложки (столовые ложки)

    Вы хотите знать, сколько 30 граммов преобразовано в столовые ложки ? Сколько столовых ложек в 30 граммах? Превратите 30 граммов в столовые ложки (30 граммов в столовые ложки).

    Превратить 30 граммов в столовые ложки не так просто, как вы думаете. Граммы — это единица массы, а столовые ложки — это единица объема. Но даже если нет точного коэффициента конверсии 30 граммов в столовые ложки, здесь вы можете найти конверсии для продуктов, которые чаще всего ищут.

    Сколько столовых ложек в 30 граммах?

    30 граммов = 2 столовые ложки воды.

    Обратите внимание, что граммы и столовые ложки не взаимозаменяемые единицы. Вам нужно знать, что вы конвертируете, чтобы получить точное значение столовых ложек для 30 граммов.См. Приведенную ниже таблицу преобразования для точного преобразования 30 г в столовые ложки

    Преобразование 30 граммов в столовые ложки

    Ингредиент 30 граммов в столовые ложки
    Мука 3 7/8 столовых ложек
    Сахар 3/8 столовых ложек
    Масло 2 1/8 столовых ложки
    Молоко 1/8 столовой ложки
    Вода 2 столовые ложки
    порошка какао 4 9010
    Растительное масло 2 1/8 столовых ложки
    Сахарная пудра 4 столовые ложки
    Мед 1 3/8 столовых ложек

    Примечание для преобразования 30 граммов 9 столовых ложек в сухие ингредиенты (такие как мука, масло, какао-порошок и т. д.) по весу (30 грамм) обеспечит гораздо более точные результаты при приготовлении. Обратите внимание, что преобразование 30 граммов в столовые ложки может незначительно отличаться в зависимости от комнатной температуры, качества ингредиента и т. Д. Но, используя ровно 30 граммов, вы не ошибетесь.

  1. г — сокращение от грамма.
  2. Столовая ложка — это аббревиатура от столовой ложки.
  3. Значения столовой ложки округлены до ближайшего 1/8, 1/3, 1/4 или целого числа.

    4. Дополнительная информация о 30 граммах в столовые ложки

    Если вам нужна дополнительная информация о преобразовании 30 граммов определенного пищевого ингредиента в столовые ложки, ознакомьтесь со следующими ресурсами:

    Грамм в чайные ложки Калькулятор.Сахар, соль и другие продукты

    С помощью этого калькулятора граммов в чайные ложки вы быстро конвертируете граммы — основная единица веса (массы) в метрической системе — в чайные ложки, которые являются мерой объема, часто используемой при приготовлении пищи. Хотите знать, сколько граммов сахара в чайной ложке? Хотите знать, сколько чайных ложек в столовой? В рецепте блинов есть разрыхлитель в граммах, но вы предпочитаете чайные ложки? Мы обо всем позаботились! Прокрутите вниз, чтобы узнать больше о преобразовании граммов в чайные ложки, или посмотрите таблицу преобразования для четырнадцати ингредиентов, которые часто встречаются в чайной ложке.

    Сколько чайных ложек в столовой ложке?

    Ответ прост: в столовой 3 чайные ложки . Независимо от того, используете ли вы метрические или американские меры — если вы придерживаетесь имперских мер, в столовой ложке всегда три чайные ложки:

    • 1 чайная ложка (5 мл) * 3 = 1 столовая ложка (15 мл)
    • 1 чайная ложка США (4,93 мл) * 3 = 1 столовая ложка США (14,79 мл)

    Но будьте осторожны — пребывание в США не означает, что вы найдете там только американские чайные ложки.Например, на этикетках пищевых продуктов и в медицине в чайной ложке всегда указано 5 мл, что является просто метрической чайной ложкой.

    Но сколько чайных ложек в чашке?

    В чашке 16 столовых ложек. Зная, что одна столовая ложка равна ровно трем чайным ложкам, все, что нам нужно сделать, это умножить:

    • 1 столовая ложка = 3 чайные ложки
    • 1 чашка = 16 столовых ложек = 16 * 3 чайных ложки = 48 чайных ложек

    Итак, мы быстро выяснили, что содержит 48 чайных ложек в одной чашке .

    Сколько граммов в чайной ложке?

    Ну, без дополнительной информации ответить невозможно, это зависит от плотности продукта. Как вы интуитивно знаете, есть разница в весе чайной ложки какао-порошка и количестве граммов сахара в чайной ложке. Но не беспокойтесь! Этот калькулятор из граммов в чайные ложки поможет вам. Поэкспериментируйте с нашим инструментом, выберите разные продукты или введите их плотность, и мы найдем вес ингредиента в граммах или объеме, измеренный в чайных ложках.

    Если вы хотите быстро сравнить, сколько граммов содержится в чайной ложке различных продуктов, просто взгляните на эту таблицу:

    Состав Тип 1 чайная ложка (прибл.)
    Вода 5 г
    Соль 6 г
    Сахар гранулированный 4.2 г
    порошок 2,8 г
    коричневый 4 г
    Быстрорастворимые сухие дрожжи 3 г
    Разрыхлитель 4 г
    Желатин 3.6 г
    Сливочное масло 4,6 г
    Масло приготовление пищи 4,4 г
    оливковый 4,6 г
    подсолнечник 4.8 г
    овощ 4,4 г
    Какао 2,6 г

    Поскольку разница между метрическими и американскими чайными ложками незначительна при использовании только одной ложки, мы усреднили это значение. Еще больше несоответствий вносят различия в плотности продуктов разных производителей.Поэтому помните, что приведенная выше таблица (и сам калькулятор из граммов в чайные ложки) является грубым приближением и может использоваться в повседневной жизни, но не обязательно, когда требуются высокоточные измерения.

    Сколько калорий в чайной ложке сахара?

    Благодаря калькулятору граммов на чайные ложки и таблице вы обнаружили, что ложка сахара весит около 4,2 грамма . Хотите знать, сколько калорий в чайной ложке сахара? Подсчитано, что одна чайная ложка сахара содержит 16 калорий, , а одна столовая ложка содержит 48 калорий.

    Согласно рекомендациям Американской кардиологической ассоциации, мы должны ограничить количество добавляемых сахаров до:

    • 100 ккал / день для женщин (что составляет 6 чайных ложек / 24 грамма)
    • 150 ккал / день для мужчин (что равно 9 чайным ложкам / 36 граммам)

    К сожалению, сахар добавляют почти во все обработанные пищевые продукты. Кроме того, мы добавляем его сами — многие люди используют сахар, например, с кофе или чай. Исследователи выяснили, что в среднем любителей кофе в США потребляют почти три чайных ложки сахара в день, а средний любитель чая — 2 ложки в день .Однако самым большим источником добавленного сахара для американцев являются газированные напитки, энергетические и спортивные напитки:

    % ежедневной рекомендации
    Продукт Сахар (г) Сахар (чайная ложка) Женщины ♀️ Мужчины ♂️
    Банка 12 унций из Кока-Кола 39 г 9.5 чайных ложек 163% 108%
    Пепси-Кола 41 г 10 чайных ложек 171% 114%
    Dr Pepper 41 г 10 чайных ложек 171% 114%
    7-up 37 г 9 ч. Л. 154% 103%
    Горная роса 46 г 11 ч. Л. 192% 128%
    Спрайт 38 г 9 ч. Л. 158% 106%
    Чай со льдом Lipton 32 г 7.5 чайных ложек 133% 89%
    банка 8,46 жидких унций Энергетический напиток Monster 29 г 7 ч. Л. 121% 81%
    Ред Булл 27 г 6.5 чайных ложек 113% 75%
    Энергетический напиток Rockstar 32 г 7,5 ч. Л. 133% 89%

    Заметили ли вы, что одна банка почти любого типа газированных напитков превышает рекомендуемое нами дневное количество добавляемого сахара ? Мы не учитывали другие продукты, которые потребляются каждый день, такие как молочные продукты, крупы, морсы, торты и конфеты, молочные десерты… Суммируйте все это, и количество добавленных сахаров взлетит до небес — не ждите больше, переосмыслите и измените свою диету!

    Мы можем немного помочь: если вы пытаетесь больше заниматься спортом или есть более здоровую пищу, наш калькулятор разрешения просто необходим, если вы ищете мотивацию. Нужен жестокий стимул? Взгляните на свои калькуляторы ИМТ, жира и сахара в крови. Также наша большая коллекция спортивных калькуляторов может быть полезна для изменения вашего образа жизни.

    Как преобразовать граммы сахара в чайные ложки

    Узнайте, как правильно интерпретировать данные о пищевой ценности пищевого продукта, переводя граммы в более привычные домашние измерения.

    На этикетке пищевых продуктов или напитков указаны основные питательные вещества, размер порции и информация о калориях, основанная на диете в 2000 калорий. Потребители могут использовать информацию о питании для сравнения продуктов, выбора продуктов, которые соответствуют их привычке здорового питания, при этом не выходя за рамки своей индивидуальной суточной нормы калорий. Удобно, что многие производители продуктов питания перечисляют сведения о пищевой ценности как для одной порции, так и для всей емкости, например, для напитков. Эта информация о продукте может использоваться для принятия решений о питании.

    Углеводы, ключевое питательное вещество, указаны на этикетке с указанием пищевой ценности. Сахар, встречающийся в природе и добавленный сахар, указан в списке общих углеводов вместе с пищевыми волокнами. Природные сахара включают фруктозу, содержащуюся во фруктах, а также лактозу, содержащуюся в молоке и молочных продуктах. Добавленный сахар и сиропы добавляются в пищу или напитки во время их приготовления и обработки. Примеры включают белый сахар, коричневый сахар, мед, кукурузный сироп, фруктовые нектары, солодовый сироп, фруктозу и декстрозу.

    Когда вы посмотрите на этикетку с информацией о пищевой ценности, вы заметите, что количество натурального и добавленного сахара указано в граммах, и это измерение может быть незнакомым или легко интерпретируемым. Граммы — это метрическая единица измерения веса, тогда как чайная ложка, более распространенное измерение в Америке, является мерой объема. Изучение того, как преобразовать граммы в чайные ложки, может быть полезным способом определить, сколько сахара вы потребляете в течение дня.

    Фотография: Dominos Sugar.

    Посмотрите этикетку с пищевой ценностью на упаковке белого или коричневого сахара, размер порции — одна чайная ложка.Спустившись вниз по этикетке к общему количеству углеводов, вы увидите, что сахар «4 г» или «4 грамма». Эта важная информация — ваш ключ к преобразованию граммов в чайные ложки. Четыре грамма сахара равны одной чайной ложке. Если быть точным, 4,2 грамма равняются чайной ложке, но данные о питании округляют это число до четырех граммов.

    Используя это уравнение, вы можете легко посмотреть на любой пищевой продукт, чтобы узнать, сколько в нем сахара. Вы просто определяете указанные граммы сахара в одной порции или на контейнер и конвертируете это количество в чайные ложки; просто разделите граммы на четыре.Расширение Университета штата Мичиган обнаружило, что это преобразование помогает визуализировать, сколько чайных ложек сахара на самом деле потребляется или выпито, и помогает направлять общий выбор продуктов питания для сокращения лишних пустых калорий.

    В приведенной ниже таблице сравнивается подслащенный напиток при различных размерах порции, чтобы продемонстрировать, как преобразовать граммы в чайные ложки. Отображаемая этикетка представляет собой подслащенный напиток.

    Размер порции : 8 унций (1 чашка)

    Размер порции : 12 унций (1 ½ чашки)

    Размер порции : 20 унций (2 ½ чашки)

    Калорий : 94

    калорий : 140

    калорий : 233

    Сахар : 26 граммов

    Сахар : 39 граммов

    Сахар : 65 грамм

    Преобразование :

    26 грамм разделить на 4 =

    6 ½ чайных ложек сахара

    Преобразование :

    39 грамм разделить на 4 =

    10 чайных ложек сахара

    Преобразование :

    65 грамм разделить на 4 =

    16 ¼ чайных ложек сахара

    Если вы выпили все 20 унций напитка, вы бы съели 16 ¼ чайных ложек сахара.Визуализируйте, как 16 раз наполняете чайную ложку белым сахаром и переливаете ее в стакан. Это значительное количество сахара. Как показано в приведенном выше примере, напитки могут быть основным источником добавленных сахаров; сюда входят газированные напитки, энергетические напитки, спортивные напитки, подслащенные кофейные напитки и чай. Подумайте о замене подслащенных продуктов и напитков продуктами, которые не содержат или содержат мало добавленного сахара и больше питательных веществ; это снизит потребление калорий.

    Всегда помните о количестве сахара, особенно сахара, содержащегося в упакованных продуктах, которое вы едите и пьете в течение дня.Рекомендации по питанию для американцев на 2015-2020 годы рекомендуют ограничить количество калорий из добавленного сахара и перейти на продукты и напитки, богатые питательными веществами. Этикетка с указанием пищевой ценности является важным инструментом для определения таких питательных веществ, как углеводы, особенно добавленные сахара. Используйте преобразование граммов в чайную ложку, чтобы точно знать, сколько сахара вы потребляете. Граммы и чайные ложки сахара могут показаться маленькими и незначительными, но они быстро складываются. Вооружитесь знаниями, необходимыми для достижения целей здорового питания.

    Вы нашли эту статью полезной?