Зарядка на пресс: Зарядка для живота пресс. Упражнения для пресса в домашних условиях. Простые движения для начинающих

Разминка и растяжка на пресс и спину (или как зарядка)

Разминаться и заминаться обязательно нужно до и после тренировок для любых мышечных групп, в том числе при прокачке пресса и спины. Перед занятием по укреплению кора требуется разогнать кровоток, ускорить обменные процессы и настроить нервную систему, чтобы подготовить организм к нагрузке. После тренировки для замедления всех запущенных механизмов выполняется короткая заминка.

Предлагаем вам готовую программу по разминке и растяжке для пресса, кора и спины, которая подходит не только для выполнения перед или после тренировки, но и в качестве утренней зарядки для здорового позвоночника.

Разминка перед тренировкой на кор и спину

Комплекс включает 10 упражнений, разогревающих мышцы корпуса. Акцент в программе идет на всю среднюю часть: от шеи и верхней зоны спины в районе плечевого пояса и до поясницы с прессом. Кардио-эффект помогает при этом немного ускорить пульс, активизировать кровоток. Делать разминку перед тренировкой нужно спокойно и без резких движений, это убережет от травм. На каждом упражнении также нужно следить за дыханием. Проводится разогрев в положении стоя с собственным весом, коврик и инвентарь не требуются.

Эту программу можно выполнять в качестве утренней зарядки для здоровой спины, активации метаболизма, бодрого настроения на весь день.

Посмотрите также:

1. Вращения головой из стороны в сторону

Примите положение обычной стойки, стопы установите на ширину плеч. Спину распрямите, смотрите вперед, а руки уберите на талию. Наклоните голову влево почти до плеча, начните делать вращение вперед – доведите до прямой позиции подбородок, касаясь верхней части груди, а потом перенесите голову на правую сторону. Повторите в обратном направлении. При вращениях не торопитесь. На всем протяжении держите корпус в одном положении. Работают мышцы шеи из группы ременных, грудино-ключично-сосцевидных пучков, также трапеция. Обязательно разминайте шею перед тренировкой живота, поскольку шейные мышцы активно участвует во время многих упражнений на пресс.

Сколько выполнять: по 5-7 вращений в каждую сторону.

2. Повороты с руками перед грудью

Останьтесь в принятой стойке, только расставьте стопы немного шире. Согните руки перед собой на уровне груди, локти в стороны, кисти рядом друг с другом. Скрутите корпус полностью вправо, не поворачивая головой по тому же направлению, взгляд направлен вперед, таз остается на месте. Затем одним движением развернитесь влево. Повторяйте, не совершая длинных пауз. Помогает упражнение для разминки спины и живота разогреть мышцы всего корпуса, под особым акцентом находится кор со стороны поясничной области и пресса.

Сколько выполнять: по 5-7 поворотов в каждую сторону.

3. Наклоны в сторону с вытянутой рукой

Поставьте ноги снова на ширину плеч, выпрямитесь. Руки уберите на талию. Из принятого положения начните выполнять основные движения. Опустите вправо корпус по единой плоскости, одновременно распрямите и протяните поверх над головой левую руку. Спину не отводите назад, не наклоняйте вперед. Потом без резких движений поднимитесь в исходную позицию и сделайте теперь такой же наклон влево, вытянув правую руку над головой. Выполняйте без длинных пауз для поддержки кардио-эффекта. Растягиваются хорошо боковые пучки, идущие вдоль талии, разминается также основное полотно пресса и мышцы спины.

Сколько выполнять: по 5-7 наклонов в каждую сторону.

4. Развороты назад с разведением рук

Разверните немного носки расставленных на ширину плеч стоп. Держите спину ровной, смотрите четко вперед. Прямые руки вытяните перед собой, установите параллельно друг другу на уровне груди и направьте ладонями внутрь. Затем по правую сторону поверните корпус, голова назад, таз почти на месте. Держите за исходной позицией левую руку, а правую отведите за себя, должна быть единая линия. Вернитесь к началу, повторите в другую сторону. Работают мышцы всей зоны кора и верха корпуса, в разминку спины и живота вносить обязательно.

Сколько выполнять: по 5-7 поворотов в каждую сторону.

5. «Доброе утро»

Сохраните расстояние между стопами в ширину плеч, выровняйте спину. Вверх поднимите руки, сцепите за головой в замок, локти направьте в стороны. Потом начните делать наклоны вперед: опустите корпус до параллели пола, можно для устойчивости немного подсогнуть коленки, поднимитесь обратно, повторите по такой же технике. Смотрите все время вперед, шея прямая. Двигайтесь без длинных пауз между наклонами, но слишком сильно не торопитесь. Активно разминается при этом кор и мускулатура спины, пролегающая вдоль позвоночного столба.

Сколько выполнять: 8-10 наклонов.

6. Вращения в тазобедренных суставах

Подальше, чем на ширину плеч, удалите стопы друг от друга. Поверните слегка по сторонам носки. Выпрямитесь, руки расположите на талию. Теперь сделайте круговые вращения в тазобедренных суставах – отодвиньте таз влево, потом по максимальной окружности вперед, вправо и назад. Как выполните вращения в одном направлении, поменяйте сторону и повторите. Разминаются мышцы корпуса, на поясничную область, нижний пресс идет наибольший акцент в упражнении. Обязательное упражнение для любой разминки перед тренировкой.

Сколько выполнять: 5-7 вращений в одну сторону и 5-7 вращений в другую сторону.

7. Мельница в классической технике

Оставьте стопы на чуть удаленном расстоянии, чем ширина плеч, разместите их параллельно друг другу. Прямые руки поднимите, направив по сторонам. Ровно держите туловище, смотрите перед собой. Наклонитесь вперед-вниз, скрутив на правую сторону корпус, коснитесь левой рукой правого носка. Распрямитесь обратно в исходную позицию, повторите еще раз, только скрутитесь влево, почти не делайте пауз между переходами. В разминках перед тренировками это одно из самых популярных упражнений, разогревает всю площадь спины и пресс.

Сколько выполнять: по 5-7 наклонов в каждую сторону.

8. Выгибания спины

Сдвиньте на ширину плеч стопы, оставьте на одной параллели. Положите затем руки на бедра, опуститесь в положение полуприседа, для этого согните немного колени, а таз отведите вниз. Корпус держите прямым. Теперь перейдите при сохранении позиции нижней половины тела в позу кошки – прогните спину, это сопроводите поднятием головы, взгляд вперед. Одним движением поменяйте положение, округлив спину, подбородок опустите к груди. За счет активной работы позвоночника разминается весь корпус, поясница, кор.

Сколько выполнять: 8-10 выгибаний.

9. Полукруговые вращения корпусом

Разместите стопы на удалении в полторы ширины плеч, спину выпрямите. Идет следом разворот корпуса вправо, позицию нижней половины тела не меняйте. В ту же сторону направьте голову, руки опустите вниз, правую за спиной, а левую перед собой. Из исходной стойки выполните вращение туловищем – опуститесь вперед-вниз животом на бедро, переведите корпус вместе с руками влево, далее поднимитесь, примите положение, как и в начале. Это обязательное упражнение при активной разминке спины и живота для разогрева туловища от плеч до таза.

Сколько выполнять: по 5-6 вращений в каждую сторону.

10. Ходьба на месте с высоким шагом

Перейдите снова в классическую стойку, стопы на ширину плеч, спину держите ровной. Руки согните в локтях по бокам от туловища, как при беге. Начните для основного движения шагать на месте. Высоко поднимайте бедра – выше уровня таза, поддерживайте умеренный темп и не останавливайтесь между шагами, что даст нужный кардио-эффект. Руками работайте попеременно ногам. Держите из шага в шаг корпус прямым, не наклоняя вперед. Разминаются мышцы и нижней части пресса, и спины, разгоняется пульс, стимулируется кровоток к тканям.

Другие разминки и растяжки для тренировки:

Растяжка после тренировки на живот, спину и кор

После интенсивной нагрузки требуется обязательно растянуть мышцы. Полезна такая заминка снижением болевых ощущений после тренировки и ускорением в последующие дни восстановления. Программа состоит из 10 упражнений, будет использоваться в растяжке живота и спины разнообразие исходных позиций: по началу стоя, затем сидя или лежа, поэтому нужен коврик. Требуется соблюдать при выполнении комплекса принцип статики, фиксированных положений.

Подборки для ежедневной растяжки на все тело:

1. Наклоны головы в стороны с рукой

Встаньте ровно, стопы удалите на ширину плеч, а руки опустите вдоль тела, что обозначит начальную позицию. Смотрите вперед, зафиксируйте спину. Согните правую руку, положите ладонь на макушку, направьте локоть в сторону. Голову наклоните вправо и слегка помогите себе рукой. Остановитесь на время, плавно поднимите обратно, повторите наклон в левый бок. Работают мышцы шеи, идет также растяжка верхней части спины, куда относятся трапеция с дельтами.

Сколько выполнять: 10-15 секунд на каждую сторону. 

2. Вытяжение рук вверх над головой

Останьтесь стоять, ноги удалены на ширину плеч, тело расслаблено. Направьте взгляд вперед. Теперь сцепите кисти перед собой в замок, протяните руки вверх над головой, выпрямите в локтях, разверните ладони. Корпус ровный, нельзя по сторонам его отклонять. Потянитесь еще сильнее вверх, ощутите растяжение на всем протяжении позвоночника. Акцент идет в упражнении на мышцы спины, а также продольную, поперечную мускулатуру живота, участвует весь корпус.

Сколько выполнять: 15-20 секунд. 

3. Наклоны в сторону с вытянутой рукой

Немного пошире расставьте ноги, выпрямитесь и опустите руки вниз. Смотрите вперед, расслабьтесь. Одновременно наклоните корпус влево, а правую руку по верхней траектории протяните над головой в ту же сторону. Двигайте туловище по единой плоскости, не отводите вперед или назад. Левая рука пусть останется на бедре. Замрите. Как пройдет время, встаньте, наклонитесь вправо. Участвует мускулатура спины, а также боковых пучков пресса, формирующих талию.

Сколько выполнять: 10-15 секунд на каждую сторону. 

4. Собака мордой вниз

Перейдите на коврик, разместитесь в позиции планки на прямых руках. Ладони под плечами, стопы рядом, спина ровная, живот подтянут. Теперь поднимите из этой позиции таз вверх, перенеся вес на носки и выпрямив локти. Получится по форме треугольник между телом и полом. Корпус прямой, голова опущена. Под совсем небольшим углом можете согнуть коленки. Останьтесь в такой позе. Эта часть растяжки живота и спины не самая простая, зато эффективная. Тянутся по всему корпусу, от плечевого пояса до поясницы и пресса, мышечные пучки.

Сколько выполнять: 15-20 секунд. 

5. Вытяжение рук вперед в позе на коленях

Расположитесь на коленях, встаньте, опустите таз на пятки. Ноги вместе, стопы вытянуты, спина прямая. Теперь возьмите кисти в замок, выпрямите руки перед собой на уровне груди, разверните ладонями вперед. Потянитесь еще сильнее, и округлите немного корпус. Голову опустите, взгляд направьте вниз. Останьтесь на установленное время в принятой позе. Упражнение задействует спину. Часть верхнего отдела, окружающего лопатки, и остальные отделы позвоночника.

Сколько выполнять: 15-20 секунд. 

6. Растяжка с поворотом корпуса

Повернитесь, присядьте на коврик, протяните и сомкните ноги. Распрямите при этом спину. Теперь перешагните правой ногой через левую, поставьте эту стопу на пол сбоку от коленки. Развернитесь корпусом вправо, левый локоть на бедро переставленной ноги, а правую руку заведите за спину, пальцы на коврик. Этим закончится итоговая позиция, останьтесь в ней. Далее смените стороны. Акцент идет на мышцы бедер и ягодиц, но также хорошо растягивается кор, спина.

Сколько выполнять: 15-20 секунд на каждую сторону. 

7. Поза кобры

Перелягте на живот, вытяните стопы, ноги уложите вместе. Установите на полу кисти по бокам от грудной клетки, можно чуть ниже. Упритесь в ладони. Локти выпрямите, поднимите верхнюю часть корпуса, прогнитесь в спине. Голову при этом также доведите до выпрямления шеи, смотрите вперед. Таз плотно прижат должен быть, не отрывайте от поверхности. Зафиксируйте позицию. Растянется мускулатура поясничного отдела, брюшной полости, укрепится позвоночник.

Сколько выполнять: 15-20 секунд. 

8. Поза сфинкса

Опуститесь обратно, лягте, хорош вытянитесь. Ноги остаются вместе. По бокам грудной части положите на пол предплечья, от ладоней до локтей, упритесь. По тому же принципу, как в позе кобры, поднимите верхнюю часть корпуса. Спину прогните, шею выпрямите, смотрите вперед. Таз плотно прилегает к полу. Идет упражнение как на разминку, так и на растяжку для спины, так как включаются активно мышцы вдоль позвоночника. Задействуется мускулатура живота.

Сколько выполнять: 15-20 секунд. 

 

9. Поза ребенка

Перейдите снова в стойку на коленях, поставьте их подальше друг от друга, а за собой сомкните стопы. Опустите таз на пятки, наклоните корпус к полу. Между бедрами уложите живот, прямые руки протяните вперед, оставьте на коврике из расчета укладки по параллельным линиям. Голову опустите на пол. Ощутите на всем протяжении позвоночника мягкое вытяжение, расслабьтесь. Включаются в упражнении мышцы спины от верхних до нижних отделов, пресса, бедер.

Сколько выполнять: 15-20 секунд. 

10. Вытяжение позвоночника лежа на спине

Перевернитесь на спину, вытянитесь от макушки до пяток. Ноги положите друг от друга на близком расстоянии. Полностью расслабьтесь. Руки вытяните вверх над головой, пусть лежат на полу, а кисти сцепите в замок, поверните ладони от себя. Растянитесь хорошо ногами вниз и руками в обратную сторону. Ощущают нагрузку мышцы всего тела. Интенсивно растягивается позвоночник, отдыхают после тренировки спинные, бедренные и ягодичные пучки, участвует пресс.

Сколько выполнять: 15-20 секунд. 

Смотрите наши подборки упражнений:

Какая польза от зарядки? — Официальный сайт Администрации Санкт‑Петербурга

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

С самого детства родители твердили нам о необходимости делать зарядку. Лишь немногие безропотно прислушались к таким рекомендациям. А большая часть людей, прежде чем начать делать утреннюю зарядку, стремится понять, что же такого ценного она приносит.

Польза утренней зарядки заключена в следующих воздействиях:

· укрепление сердечной мышцы;

· улучшение работы дыхательной системы;

· повышение упругости мышц;

· нормализация состояния сосудов, повышение их проходимости; · выравнивание осанки;

· усиление концентрации внимания;

· повышение подвижности суставов;

· стимуляция работы мозга;

· повышение выносливости;

· нормализация работы вестибулярного аппарата.

Рекомендуемые упражнения

Особое внимание следует обратить на интенсивность нагрузок. Утренняя зарядка должна приносить пользу и заряжать энергией, а не истощать организм. Именно поэтому от тяжелых упражнений (с гантелями, штангой, на выносливость и т. д.) нужно отказаться. Интенсивные тренировки лучше всего проводить после обеда. А утром отдайте предпочтение легким, простым движениям.

Утренняя зарядка обычно включает следующие группы упражнений:

1. Дыхательная гимнастика улучшает работу дыхательной системы и обеспечивает активный приток кислорода к внутренним органам.

2. Ходьба. Очень полезно ходить босыми ногами по полу. В этом случае массируются многие активные точки. Специалисты по нетрадиционной медицине утверждают, что именно на стопе их больше всего.

3. Гимнастика для шеи. Она включает повороты и наклоны головы. Такие упражнения должны выполняться очень осторожно, без надрывов. Полезны вращательные движения головой. Они не только укрепляют мышцы шеи, но и тренируют вестибулярный аппарат.

4. Физкультура для верхних конечностей. Обязательно выполняйте упражнения на поднятие рук вверх, разведение в стороны. Вращайте конечностями. Это способствует вытягиванию позвоночника и укреплению плечевого пояса.

5. Упражнения для кистей и пальцев. Такие занятия полезны тем людям, работа которых связана с руками (операторы ПК, музыканты, художники, ювелиры). Эта гимнастика активизирует кровообращение и укрепляет суставы.

6. Физкультура для поясничного отдела. В утреннюю зарядку нужно включать наклоны в разные стороны, вперед/назад. Если нет особых проблем с позвоночником, рекомендованы упражнения на скручивания. Полезны вращательные движения талией.

7. Приседания. Они повышают подвижность коленных и тазовых суставов. Кроме того, такие простые упражнения позволяют улучшить внешний вид икр и бедер.

8.  Упражнения на пресс. Если вам совершенно не дает покоя животик или очень хочется сформировать рельефные кубики на животе, то включите в зарядку упражнения на пресс.

9.  Махи ногами и руками. Такая гимнастика повышает тонус мышечных тканей и ускоряет кровообращение.

10. Бег, прыжки. Эти движения отлично прорабатывают все мышцы нижних конечностей. Кроме того, они значительно усиливают метаболизм.

Мифы о зарядке — СК «ИНГОССТРАХ-М»

Вроде бы как считается, что зарядку нужно делать всем и ежедневно. Однако вокруг этого простого утреннего действа существует много мифов и заблуждений, многие из которых становятся оправданием для того, чтобы их не делать. Давайте разберемся с ними – хотя бы для того, чтобы у нас самих не было повода отложить это очень и очень полезное занятие.

Миф первый: зарядку нельзя делать, если мало спал

Часто можно услышать, что если не выспался, то делать зарядку не стоит: тело еще спит, и можно ему повредить. Тело действительно спит, однако зарядка и нужна для того, чтобы разбудить организм. Просто нужно правильно подобрать упражнения для того, чтобы максимально деликатно перейти из сна в бодрствование. Вот, к примеру, хороший комплекс зарядки, которую можно делать прямо в постели.

Миф второй: у меня нет времени на зарядку

Вот этот миф точно относится к типу того, как люди ищут причину чего-то не делать. Для того, чтобы сделать нехитрый комплекс упражнений, который приведет организм в нормально функционирующее состояние, нужно десять, максимум — пятнадцать минут. Это время точно можно найти, особенно тем, кто любит будить себя получасовым душем.

Миф третий: гимнастику нельзя делать беременным

Совершенная ерунда. Конечно, на движения беременных на последних неделях срока есть определенные упражнения, но, тем не менее, зарядку им делать можно и нужно. Более того, существуют специальные комплексы упражнений для женщин, ждущих ребенка.

Миф четвертый: пожилым уже не нужна зарядка

Опять-таки неверно. Конечно, людям в возрасте нужен совсем иной набор упражнений, но все же есть и специальные упражнения, рассчитанные именно на людей преклонного возраста.

Миф пятый: зарядку невозможно регулярно делать тем, кто постоянно в пути

Конечно, в самолете или в поезде сделать можно не все упражнения. Но в поезде можно сделать много упражнений лежа на полке, разминку можно (и нужно) делать в самолете. Однако в гостинице точно можно найти и время, и место для того, чтобы сделать зарядку, даже в самом тесном номере. Для делового человека быть в форме уже с утра, даже после тяжелого перелета очень важно. Просто включите десять минут зарядки во время, которое нужно вам для того, чтобы подготовиться к деловой встрече.

Источник: www.takzdorovo.ru

Зарядка в офисе: незаметно и с пользой

Потренировать мышцы пресса и ягодиц в офисе, не привлекая любопытные взгляды коллег? Легко! Как это сделать, расскажет наш эксперт.

«Зарядка в офисе? Неужели нельзя заняться этим дома?!», – скажут скептики, прочитав заголовок статьи. Однако вспомните себя: после двух часов, проведенных за компьютером, так и хочется встать и размяться. Да и время в офисе не всегда проходит продуктивно, бывает, что несколько часов мы тратим на телефонные разговоры, бесконечную переписку и обсуждение с коллегами последних новостей. Так почему бы действительно не разбавить офисную рутину физическими упражнениями?

Фауштино Жоао,

тренер тренажерного зала клуба «X-Fit Парк Победы».

 

Пресс

Когда речь заходит о мышцах пресса, то многие тяжело вздыхают: работа над ними всегда занимает довольно много времени. Так зачем терять его, когда вы на работе? Несколько упражнений помогут вам привести пресс в тонус и поддерживать его. 

1. Втягивание живота

Выполняй упражнение, сидя на рабочем месте. На выдохе втяни живот как можно сильнее, зафиксируй на 3-4 секунды. На вдохе расслабь мышцы. Упражнение комплексно тренирует все мышцы живота. Начни с 10 повторов, постепенно доводя их количество до 50.

2. «Каменный пресс»

На выдохе изо всех сил напряги пресс на 3-4 секунды. На вдохе расслабь. Количество повторов – 10-50. Это еще одно упражнение для всех мышц пресса.

3. Подтягивание колен к животу

Сядь прямо, руки на столе. На выдохе приподними колени к животу и слегка надави ими крышку стола. На вдохе опусти ноги. Упражнение будет более сложным, если ноги не ставить на пол. Количество повторений – 10-50. Можно заменить подтягивание колен статикой: на выдохе 5 секунд дави коленями на крышку стола. На вдохе опусти ноги, расслабься. Упражнение прорабатывает преимущественно нижний пресс.

4. Наклоны

Это упражнение удастся сделать, если все твои коллеги вышли из кабинета, и ты знаешь, что какое-то время останешься в одиночестве. Исходное положение – сидя на стуле, спина прямая, руки опущены. Выполняй наклоны вправо-влево. На выдохе опустись в одну сторону до касания рукой пола. На вдохе вернись в исходное положение. Затем – наклон в другую сторону. Количество наклонов в каждую сторону – 10-50. Упражнение прорабатывает косые мышцы живота. 

5. Вращения

Сидя на стуле немного приподними ноги от пола, руками упрись в стол. На выдохе вращайся на стуле влево до упора (старайся сохранить грудь и верхнюю часть тела неподвижными, вращай только таз). На вдохе вернись в исходное положение. Повтори то же в другую сторону. Количество вращений в каждую сторону – 10-50.

6. «Верхние» вращения

Исходное положение – как в предыдущем упражнении. На выдохе, оставляя таз неподвижным, поверни на стуле грудь и голову вправо (словно хочешь кого-то разглядеть за правым плечом). На вдохе вернись в исходную позицию. На выдохе повтори вращение в другую сторону. Выполни 10-50 раз в каждую сторону. Вместе с проработкой косых мышц живота упражнение снимает тяжесть в спине.

Ягодицы

Другая «проблемная зона», помимо пресса, – это ягодицы. Многие девушки недовольны этой частью тела. Не стоит печалиться: существует ряд специальных фитнес-программ, цель которых – дать девушке то, чего она хочет, то есть предполагающих работу над ягодицами. Только не забывай, что полученный результат напрямую зависит от твоего желания и настойчивости.

Упражнение 1

Сядь на край стула (предварительно немного отодвинь его от стола). Ноги вместе, колени прижаты друг к другу, спину держи прямо. Выпрями правую ногу и одновременно потяни носок на себя. То же самое проделай и с левой ногой. Выполни это упражнение 30 раз на каждую ногу. 

Упражнение 2

Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Ноги вместе, колени прижаты друг к другу, спину держи прямо. Выпрями обе ноги одновременно и потяни носки на себя. Выполни 20 раз.

Упражнение 3

Исходное положение – сидя на краю стула, корпус слегка наклонен вперед. Руки положи перед собой на стол (вес не переноси на руки). Теперь сильно напряги мышцы ягодиц и приподнимись над стулом на пару миллиметров. Оставайся в таком положении 2-3 секунды, после чего вернись в исходное положение. Выполни упражнение 10-15 раз.

Упражнение 4

Если ты пришла на работу в брюках, то сможешь сделать следующее упражнение. Сидя на стуле, колени прижаты друг к другу. Поставь руки между бедрами и держись ими за стул. Теперь со всех сил надави бедрами на руки, напрягая мышцы в течение 5-7 минут. Повторит это упражнение 20 раз.

Упражнение 5

И напоследок – самое простое, но такое эффективное упражнение, которое поможет задействовать мышцы ног, ягодиц и даже пресса. Это ходьба по ступенькам! Забудь о лифте, всего пару пролетов – и ты получишь отличную разминку для тела! 

Для того чтобы сохранить и укрепить свое здоровье, нужно иметь огромную силу воли, заставлять себя работать, тренировать выносливость. Только в этом случае человек добивается результатов. Мы предложили тебе вариант, как можно совершенствовать собственное тело, тренируясь даже во время рабочего дня в офисе. Если у тебя нет для этого условий, перенеси «офисную тренировку» домой, делай упражнения между делом, но главное – выполняй их регулярно, и результат не заставит себя ждать. Удачи и спортивных достижений! 

Как и зачем начать делать утреннюю зарядку?

Как и зачем начать делать утреннюю зарядку?
Утреннее пробуждение всегда сопряжено с сонливостью и даже некоторой ленью. Чтобы взбодриться, некоторые люди тут же заваривают себе ароматный кофе, другие начинают день с принятия душа. И только немногие пробуждаются при помощи утренней зарядки. Как показывает практика, именно те, кто взбадривает организм физкультурой, быстрее переходят в активный режим.
Итак, в чем же польза зарядки? Для чего она нужна? И какие упражнения лучше делать по утрам?
Быть или не быть утренней зарядке
Приходилось ли вам замечать, как много людей утром в плохом настроении? Врачи считают, что одна из причин такого состояния заключена в гипокинезии. Иными словами, в отсутствии физической активности. Ничего удивительного. Проработанные мышцы посылают в головной мозг достаточное количество импульсов, благодаря которым он активно настраивается на рабочий лад. Люди, которые отказываются от утренней зарядки, часто страдают от нервной возбудимости, испытывают хроническую усталость. Они жалуются на отсутствие энергичности и бодрости утром. И только к полудню такие люди отмечают повышение активности.
Зачем нужна зарядка
Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать». Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций. Своего ребенка лучше приучать с раннего детства к утренней зарядке.  Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.
Какая польза от зарядки?
С самого детства родители твердили нам о необходимости делать зарядку. Лишь немногие безропотно прислушались к таким рекомендациям. А большая часть людей, прежде чем начать делать утреннюю зарядку, стремится понять, что же такого ценного она приносит.
Физическая активность в утреннее время обеспечивает следующее.

• Придает бодрость 

Организм человека просыпается значительно быстрее и активнее, если была совершена даже небольшая зарядка. После физкультуры активизируется кровообращение. Все органы и ткани начинают активно насыщаться кислородом. Ощущается прилив энергии, улучшается самочувствие. Мозг, получивший свою порцию кислорода, активно включается в рабочий процесс.

• Улучшает физическую форму 

Регулярные занятия приводят к укреплению мышечных тканей. Физкультура положительно влияет на состояние позвоночника и суставов. Даже простая и недлительная гимнастика служит отличной профилактикой развития многих болезней опорно-двигательного аппарата.
Утренняя зарядка стимулирует метаболизм. Благодаря этому человек постепенно обретает красивые формы. Некоторые мышцы подкачиваются, появляется стройность, подтягивается живот.

• Повышает настроение 

Зачем делать зарядку, если можно взбодриться от чашки кофе? Увы. Это не так. Ароматный напиток не обеспечит той энергичности и позитива, которые подарит утренняя гимнастика. Зарядка подразумевает набор простых упражнений, которые направлены на разогрев мышц и проработку суставов. Никаких чрезмерных нагрузок утренняя физкультура не содержит. А поэтому она не вызывает ощущения усталости или боли. Во время выполнения упражнений в организме усиливается выработка эндорфинов. Эти гормоны радости способны значительно повысить настроение и зарядить позитивом на весь день.

• Укрепляет силу воли 

Приняв решение делать зарядку, вам необходимо заставить себя подниматься на 10-15 минут раньше. На первых порах при правильном настрое и соответствующей мотивации вы с легкостью преодолеете этот барьер. Нужно пересилить себя и встать с утра
 Но со временем, приблизительно к 20-21 дню, могут начаться серьезные трудности. Положительные результаты к этому времени еще мало заметны. Поэтому начинают появляться навязчивые мысли: «Зачем мне нужна эта зарядка, она все равно ничего не дает. Лучше поспать лишние 10-15 минут». Вот именно в этот момент важно не поддаться таким мыслям и преодолеть себя. Такое «упражнение» здорово прокачает вашу силу воли. Хэл Элрод в своей всемирно известной книге «Магия утра» утверждает, что миновав кризис в 21-й день и достигнув 30-го дня, вы полностью сформируете привычку. Ваш организм будет с легкостью просыпаться. А вы станете позитивно относиться к утренней зарядке.

• Укрепляет здоровье 

Утренняя зарядка оказывает комплексное воздействие на организм. Она активизирует кровообращение, ускоряет обмен веществ. Благодаря улучшенному кровотоку все внутренние органы получают достаточное питание и начинают значительно активнее функционировать. Польза утренней зарядки заключена в следующих воздействиях: укрепление сердечной мышцы; улучшение работы дыхательной системы; повышение упругости мышц; нормализация состояния сосудов, повышение их проходимости; выравнивание осанки; усиление концентрации внимания; повышение подвижности суставов; стимуляция работы мозга; повышение выносливости; нормализация работы вестибулярного аппарата. Особенно полезна зарядка тем людям, которые вынуждены вести сидячий образ жизни. Для них физкультура – это необходимость.

Существует еще одно распространенное заблуждение. Некоторые люди уверенны, что не обязательно делать зарядку утром. Можно практиковать физическую активность после обеда и даже вечером. Если речь идет об утренней зарядке, то все специалисты сходятся в одном: она должна быть утром, после пробуждения. Ведь основная цель такой гимнастики – зарядить человека бодростью и энергией на весь день. Перед разминкой обязательно нужно выпить стакан воды

 5 важных рекомендаций

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

1. Продолжительность гимнастики. Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса. 
2. Подготовка к зарядке. Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы. 
3. Обязательно выпейте стакан воды. Жидкость, поступившая в организм, обеспечит разжижение крови. Благодаря этому удастся нормализовать нагрузку на сердце и сосуды. А вот перекусывать перед зарядкой не стоит. Все упражнения выполняйте натощак. Завтракать рекомендуется минут через 20 после окончания утренней зарядки.
4.  Добавьте эмоции. Зарядка должна не только взбадривать, но и повышать настроение. Поэтому включайте любимую музыку, насыщайте воздух ароматными маслами (только не переусердствуйте) и занимайтесь гимнастикой. После физкультуры обязательно хвалите себя, отмечайте все достижения и не забывайте о поощрении. Чтобы зарядка принесла значительную пользу для организма, предварительно проветрите помещение. Это можно сделать в то время, пока вы умываетесь. Приток свежего воздуха позволит насытить организм большим количеством кислорода. 
5. Регулярность занятий. Если вы делаете зарядку от случая к случаю, то надеяться на положительные результаты не стоит. Пользу принесут только ежедневные занятия. Причем первые результаты станут заметны через 5-6 недель регулярных тренировок. Занятия должны быть регулярными и продуктивными В это время люди обычно отмечают снижение уровня стресса, позитивный настрой, уменьшение возбудимости и раздражительности. Практикующие утреннюю зарядку утверждают, что к 5-6-й неделе усиливается работоспособность, повышается дисциплинированность и упорство. Люди становятся крепче и практически не подхватывают простуды. 

Правильный комплекс Еще один важный момент, который не следует упускать из виду, – это правильный комплекс упражнений. Гимнастика должна «запустить» все органы и ткани. Именно поэтому комплекс составляйте из упражнений, прорабатывающих все мышцы и суставы. Одна из распространенных ошибок заключена в сосредоточенности на одной проблеме (особенно у тех, кто стремится похудеть). Если во время физкультуры вы разминаете только проблемную зону, то рассчитывать на повышение тонуса всего организма не стоит.

Утренняя зарядка должна включать в себя три этапа:

1. Разминку. Ее можно делать лежа в постели. Она включает потягивание, дыхательные упражнения. В этот комплекс могут входить легкие вращательные движения кистями, стопами, конечностями. 
2. Основной комплекс. Он состоит из упражнений, прорабатывающих все мышцы и суставы. Начинают обычно с шеи, затем переходят на плечи, верхние конечности. Теперь очередь подходит к мышцам спины, живота. Заканчивают основной комплекс махами ногами. 
3. Завершение, или заминку. После основного комплекса рекомендована ходьба на месте и дыхательные упражнения. 

Рекомендуемые упражнения
Особое внимание следует обратить на интенсивность нагрузок. Утренняя зарядка должна приносить пользу и заряжать энергией, а не истощать организм. Именно поэтому от тяжелых упражнений (с гантелями, штангой, на выносливость и т. д.) нужно отказаться. Интенсивные тренировки лучше всего проводить после обеда. А утром отдайте предпочтение легким, простым движениям.
Утренняя зарядка обычно включает следующие группы упражнений:

• Дыхательная гимнастика. Она улучшает работу дыхательной системы и обеспечивает активный приток кислорода к внутренним органам. 
• Ходьба. Очень полезно ходить босыми ногами по полу. В этом случае массируются многие активные точки. Специалисты по нетрадиционной медицине утверждают, что именно на стопе их больше всего. 
• Гимнастика для шеи. Она включает повороты и наклоны головы. Такие упражнения должны выполняться очень осторожно, без надрывов. Полезны вращательные движения головой. Они не только укрепляют мышцы шеи, но и тренируют вестибулярный аппарат. 
• Физкультура для верхних конечностей. Обязательно выполняйте упражнения на поднятие рук вверх, разведение в стороны. Вращайте конечностями. Это способствует вытягиванию позвоночника и укреплению плечевого пояса. 
• Упражнения для кистей и пальцев. Такие занятия полезны тем людям, работа которых связана с руками (операторы ПК, музыканты, художники, ювелиры). Эта гимнастики активизирует кровообращение и укрепляет суставы. 
• Физкультура для поясничного отдела. В утреннюю зарядку нужно включать наклоны в разные стороны, вперед/назад. Если нет особых проблем с позвоночником, рекомендованы упражнения на скручивания. Полезны вращательные движения талией. 
• Приседания. Они повышают подвижность коленных и тазовых суставов. Кроме того, такие простые упражнения позволяют улучшить внешний вид икр и бедер. 
•  Упражнения на пресс. Если вам совершенно не дает покоя животик или очень хочется сформировать рельефные кубики на животе, то включите в зарядку упражнения на пресс. 
•  Махи ногами и руками. Такая гимнастика повышает тонус мышечных тканей и ускоряет кровообращение. 
• Бег, прыжки. Эти движения отлично прорабатывают все мышцы нижних конечностей. Кроме того, они значительно усиливают метаболизм. 

Если строгие комплексы навевают на вас тоску, то можете придумать свои собственные упражнения. Главное, чтобы они не истощали вас и прорабатывали все мышцы. Кстати, никто не запрещает вам просто танцевать под любимую музыку.

7 упражнений, которые можно делать прямо на рабочем месте

В офисе на столько заваливают работой, что не остается времени на занятия спортом? Время есть, но сил и желания собираться и ехать в тренажерный зал нет? Но вместе этим все тело просто кричит о необходимости физических нагрузок? Не расстраивайся!

Есть замечательные упражнения, которые не требуют специальных тренажеров или оборудования, а также слишком много места. А многие из них можно выполнять прямо сидя за рабочим столом. Кроме того, ты даже не будешь привлекать особого внимания своих коллег и прочих людей, которые находятся вокруг тебя.

1. Пресс сидя

На самом деле, пресс можно накачать и сидя, не укладываясь на пол посреди офиса. Для этого нужно сесть ровно, выпрямить спину, напрячь мышцы ягодиц, сделать глубокий вдох и резко втянуть живот на выдохе. Так повторить около 50 раз. Дыхание задерживать ненужно. Работают именно мышцы пресса, не диафрагма.
Косые мышцы живота можно тренировать с помощью наклонов в стороны тоже в сидячем положении. Для пущего эффекта руки сложить в замок на затылке, разведя локти в стороны.

2. Подъем ног на стуле

А это упражнение качает нижний пресс, а также сгибающие мышцы бедер. Сесть ровно на край стула, руки положить на стул немного позади себя (можно придерживаться за сиденье) и поднимать вверх согнутые ноги. Не нужно прижимать колени к груди, чтобы сразу же привлечь всеобщее внимание. Ноги поднимаются не высоко, но сделать нужно не меньше 20 раз.

3. Подъемы на носочках

Это идеальное упражнение для того, чтобы разогнать поток крови по сосудам после долгого сидения на одном месте без движения. Также хорошо оно действует на работу и тонус икроножных мышц и помогает улучшить равновесие. Ну, кому бы не хотелось похвастаться сексуальными, подтянутыми икрами на высокой шпильке?

Все, что нужно это стать позади стула, придерживаясь руками за спинку (или возле стены, держась за нее) и медленно приподняться на носочки, затем осторожно опустить пятки на пол. Так повторять 10-20 раз для начала. Постепенно нагрузку можно увеличить. Собственно говоря, это упражнение можно проделывать и сидя за рабочим столом, пока работаете. Так будет менее эффективно, но тоже принесет положительные результаты, не дав крови застояться.

4. Качаем трицепс

Еще одно упражнение, которое можно делать сидя за рабочим столом, поможет укрепить трицепс. Вообще, для него хорошо использовать гантели. Но их можно заменить бутылками с водой или, например, тяжелыми книгами, или другими тяжелыми предметами, которые найдутся на столе или в его ящиках. А вообще можно просто воспользоваться весом своего тела, но при этом держа руки в хорошем напряжении.

Сидя на стуле, подать корпус максимально вперед, предплечья параллельно полу, руки вертикально ладонями к корпусу. На счет раз выпрямить руки с тяжестями, вытянув их назад, на счет два вернуть в исходное положение. Повторять 10-20 раз. Дисбаланс мышц приводит к частым болям в руках и легким травмам, так что тренировать нужно не только бицепс, но и трицепс.

5. Сидение у стены

Сидение у стены поможет привести в тонус мышцы ног и бедер, а также сделать их сильнее и выносливее. Сначала это может показаться нереальным, но со временем практика докажет, что это не так, и каждое движение будет даваться все проще и проще. Это упражнение хорошо еще и тем, что дает возможность оторваться от компьютера и встать со стула, давая отдохнуть глазам и пятой точке.

Итак, в любом офисе обязательно есть стены, четыре, как минимум. Хотя бы половина одной из них должна быть не заставлена мебелью. Нужно подойти к этой стене и сымитировать сидение на стуле возле нее. Для этого спиной плотно прижаться к стене, а ноги выставить подальше вперед. Опуская таз вниз, вдоль стены, дойти до сидячего положения: спина ровная, ноги согнутые в коленях под прямым углом. Оставаться в таком положении как можно дольше. Затем встать и продолжить работу.

6. Приседания

Тоже хороший повод провести немного времени вне компьютера. Приседания улучшают подвижность, повышают равновесие и благоприятно действуют на все тело, поскольку в них задействована большая часть всех мышц. Качаются не только мышцы ног, икр, бедер и ягодиц, но и мышцы спины, пресса и плеч, поскольку все они задействованы в процессе.

Необходимо стать ровно в удобное положение, ноги поставить на удобной ширине, затем опускать таз вниз, подавая корпус немного вперед для сохранения равновесия. Представь, что садишься на стул, который стоит позади, не выдвигай колени вперед, держи ноги максимально перпендикулярно полу. Таз опускается до уровня колен. Фокус еще и в том, чтобы держать спину идеально ровной, не выгибать ее и не сгибаться вперед.

Если в офисе строгий дресс-код, вынуждающий носить узкие юбки до колен, не думай, что это тебя спасет от выполнения упражнения. Можно делать мини приседания, опуская бедра не ниже колен, задерживать такое положение на несколько секунд, а затем подниматься.

7. Отжимания от стены

Последнее простое упражнение, которое можно запросто выполнять в офисе, действует на мышцы грудной клетки, спины и плеч, а также трицепсы. Отжимания от стены могут показаться не такими уж сложными, но здесь тоже есть свои правила и лишь правильное выполнение упражнения может привести к максимальному результату без каких либо травм.

Итак, стань лицом к стене, положи ладони на стену на уровне грудной клетки, ногами отойди немного назад, пока пятки перестанут доставать до пола.

Выполняем отжимания: вдох приближаясь к стене, выдох отталкиваясь от нее. Во-первых, от макушки до пяток должна быть идеально ровная линия: никогда не оттопыривай пятую точку назад и не выдвигай таз вперед. Идеально ровная линия позвоночника! Во-вторых, ни в коем случае не фиксируй локти, когда выпрямляешь руки, это может привести к травме.

Ну, вот и весь комплекс офисных упражнений. Они не требуют много времени, или специального оборудования, или даже места. Все очень просто и имеет несколько преимуществ: во-первых, обеспечивает необходимыми физическими нагрузками при отсутствии возможности посещать тренажерный зал, во-вторых, разминает мышцы всего тела, заклякшие от длительного сидения за столом, ну а в-третьих, просто дает возможность отвлечься и отдохнуть от работы.

Утренняя гимнастика — советы и программа зарядки

  |  
  |  
  |  
  |  

Польза утренней гимнастики не для всех очевидна, хотя многие вносят ее в список обязательных мероприятий для укрепления здоровья. Ежедневная зарядка многим помогает взбодриться лучше чашки кофе. Она не занимает много времени, позволяет проработать практически все группы мышц, разогреть их и укрепить. На этом положительный эффект не заканчивается.

Базовые преимущества утренней зарядки

1. Улучшается лимфоток и работа кровеносной системы.
2. Разрабатывается вестибулярный аппарат.
3. Уходит сонливость, организм быстрее переходит в активное состояние.
4. Ускоряется клеточный метаболизм.
5. Не перенапрягают мышцы.

Польза гимнастики для разных возрастных групп

Гимнастикой можно заниматься всей семьей, и для каждого утренняя разминка будет иметь свой оздоровительный эффект. Рассмотрим их подробнее.

Дети

Малышам и подросткам ежедневная зарядка полезна для общего физического развития. Если приучить ребенка к утренней гимнастике, в дальнейшем ему будет легче поддерживать здоровый образ жизни.

Чем полезен комплекс упражнений для детей:

• улучшается работа мозга, усиливаются когнитивные способности;
• повышается настроение;
• ребенок становится более бодрым и активным;
• укрепляются все группы мышц.

Взрослые

Утренняя зарядка помогает поддерживать тело в тонусе, полезна при недостатке физической активности или сидячем образе жизни. Гимнастические упражнения после сна стимулируют выброс эндорфинов, благодаря которым легче справиться с психическими нагрузками, снизить раздражительность.

В молодом и среднем возрасте зарядка помогает:

• повысить внимание и улучшить концентрацию за счет кислорода, поступающего в мозг во время упражнений;
• снизить риск развития атеросклероза;
• поддерживать вес тела на одном уровне;
• повысить иммунитет;
• укрепить сердце и сосуды;
• предупредить развитие болезней опорно-двигательного аппарата.

Пожилые люди

Людям пенсионного и предпенсионного возраста полезно делать зарядку по 15 минут каждый день в общих оздоровительных целях, для улучшения координации и работы вестибулярного аппарата.

Эффект утренних упражнений включает в себя:

• укрепление скелета;
• улучшение самочувствия;
• укрепление сердца и сосудов;
• снижение проблем с дыханием.

Как правильно делать утреннюю гимнастику

Чтобы зарядка оказывала положительное воздействие на организм, нужно следовать нескольким рекомендациям.

1. Начинать сразу после того, как проснулись, можно стартовать с потягивания в кровати. Главное не делать резких движений и не спешить.
2. Заниматься не более 10-15 минут. Утренний комплекс упражнений нужен, чтобы прийти в тонус, активные тренировки и высокие нагрузки оставьте на дневное время.
3. Хорошо проветривать помещение. В мозг будет поступать больше кислорода, и организм быстрее проснется. Если есть возможность, заниматься на улице.
4. По возможности прорабатывать все группы мышц. Если нет ограничений по состоянию здоровья, равномерная небольшая нагрузка окажет общеукрепляющее воздействие.
5. После зарядки принять контрастный душ при отсутствии противопоказаний. После водных процедур улучшается кровообращение, укрепляется сердечно-сосудистая система.

Когда утренняя гимнастика может навредить

Большинство желающих может заниматься зарядкой без ограничений. Однако некоторым группам людей стоит относиться к выбору упражнений внимательно и тщательно контролировать состояние организма во время занятия гимнастикой. В число основных противопоказаний входят хронические заболевания опорно-двигательной системы. При остеохондрозе, артрозе или артрите назначают упражнения из комплекса лечебной физкультуры. Необходимо проконсультироваться с врачом.

Нежелательно заниматься зарядкой при наличии:

• ОРВИ;
• тошноты;
• повышенной температуры;
• хронических заболеваний суставов, особенно в периоды обострения.

Пример универсальной программы утренней зарядки на каждый день

1. Приседания. Поставьте ноги на ширину плеч, руки сложите перед собой в «замок». Далее приседайте, отводя назад таз. Продолжайте движение, пока угол в колене не составит 90 градусов, а затем выпрямите корпус. Упражнение необходимо повторять 30–40 раз.
   — Упражнение позволяет проработать мышцы ягодиц и бёдер.
2. Отжимания. Лучше делать один подход на максимальное количество раз. Положение в упоре лежа, ладони и носки упираются в пол, пресс должен быть напряжен, а тело вытянуто в ровную линию. Далее необходимо сгибать и разгибать руки в локтях.
   — Упражнение позволяет проработать мышцы груди, рук, пресса и верхней части спины.
3. Ягодичный мостик. Лягте на пол. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях и слегка разведи в стороны. Далее, необходимо поднять таз максимально вверх. Упор должен приходиться только на лопатки и ступни.
   — Упражнение позволяет проработать пресс, ягодицы и заднюю поверхность бедра.
    
4. Планка. Поза, как во время отжимания. Затем необходимо сместить упор с ладоней на предплечья. В таком положении необходимо стоять 1 минуту (минимум).
   — Упражнение позволяет проработать все мышечные группы.

Внеся утреннюю зарядку в ежедневный график вы почувствуете заметные улучшения в состоянии организма уже через несколько недель или даже дней, укрепите силу воли и сформируете полезную привычку.
Читайте также: Как начать тренироваться после долгого перерыва?

Что означает обвинение в прессе? (с иллюстрациями)

Фраза «предъявить обвинение» означает, что жертва уголовного дела сообщает об этом действии в полицию, подав заявление в полицию, чтобы затем окружной прокурор или местный прокурор могли возбудить дело. Как правило, это приводит к возбуждению уголовного дела прокурором против обвиняемого. После предъявления этих уголовных обвинений обвиняемый может быть арестован и должен будет либо заключить сделку о признании вины с прокурором, либо предстать перед судом за преступление и, возможно, ему грозит тюремное заключение или другие наказания.

Заявление о предъявлении обвинения отличается от предъявления иска в гражданском суде. Когда человек решает предпринять это действие, он не получит денежной выгоды в результате исхода дела.Вместо этого дело, по сути, перейдет из-под его контроля и будет рассматриваться прокурором; он может быть вызван для дачи показаний в суде или для представления доказательств в поддержку обвинений, но в конечном итоге ответственность за создание теории по делу, сбор доказательств и рассмотрение дела лежит на прокуроре. С другой стороны, в гражданском иске истец предъявляет иск и должен доказать, что ответчик нанес ему вред по неосторожности или преднамеренно; затем истец взыскивает денежную компенсацию, если он сможет доказать эти элементы.

Если человек решает предъявить обвинение, он должен сообщить о произошедшем событии как можно более подробно.Затем прокурор изучит предоставленную информацию и решит, возбуждать уголовное дело или нет. Не всякая ситуация приводит к аресту или суду. Иногда прокурор решает, что доказательств недостаточно для ареста обвиняемого и привлечения его к суду; в других случаях прокурор определяет, что поведение обвиняемого не соответствует всем элементам состава преступления, и поэтому уголовные санкции не применяются.

Иногда прокурор может также рассматривать дело, даже если жертва решает не выдвигать обвинения.Поскольку закон был нарушен, действия обвиняемого являются преступлением не только против потерпевшего, но и против государства и его законов. Таким образом, прокурору не обязательно нужна жертва для сотрудничества, и он может вызвать в суд или заставить жертву дать показания, чтобы доказать свою правоту, если это необходимо. Это может происходить в делах о домашнем насилии, когда жертва вряд ли захочет преследовать в судебном порядке свою вторую половинку, особенно если он или она остаются в отношениях с оскорблениями.

Что происходит в случаях домашнего насилия — Суды

Обязательный арест

Закон требует, чтобы полицейский, ответивший на инцидент домашнего насилия, произвел арест, если у полицейского есть вероятные основания полагать, что преступление домашнего насилия было совершено в течение четырех часов до этого.Если офицер определит, что нападение причастно, он арестует только человека, которого считает основным агрессором. Закон штата также требует обязательного ареста за нарушение приказов о запрете контактов и приказов о гражданской защите.

Лицо, арестованное за преступление, связанное с домашним насилием, обычно содержится в тюрьме до того, как оно предстает перед судьей, обычно на следующий день. Суд может потребовать запретить контакт в качестве условия освобождения из тюрьмы до суда.

Заказ без контакта

Распоряжение о запрете контактов запрещает обвиняемому контактировать с защищаемой стороной после ареста или осуждения за преступление, связанное с насилием в семье.Этот заказ также включает в себя контакт по телефону, в письменной форме или через третье лицо. После того, как приказ был издан, только суд имеет право отменить его.

До вынесения обвинительного приговора консультанты по пробации попытаются связаться с жертвой, чтобы узнать, не хотят ли они отдавать приказ о запрете контактов. Суд уполномочен издать приказ о запрете контактов без запроса или разрешения защищаемой стороны. Нарушение запрета на контакт, НЕ связанное с нападением, является тяжким правонарушением.Нарушение запрета на общение, связанное с нападением или безрассудной угрозой, может быть признано уголовным преступлением. Третий приговор за нарушение запрета на общение также может быть оформлен как уголовное преступление.

Нажатие или сброс заряда

Офицер полиции, реагирующий на инцидент домашнего насилия, должен заполнить полицейский отчет, даже если арест не произошел. Прокуратура Сиэтла рассмотрит отчет полиции, чтобы решить, следует ли предъявлять обвинения.

Если обвинение предъявлено, только прокурор имеет право снять его.Судья должен удовлетворить ходатайство прокурора о прекращении дела. Потерпевший является свидетелем и не имеет права снимать обвинения, даже если они отказываются давать показания.

Если обвинение не будет предъявлено, потерпевший будет уведомлен об этом решении.

Как воспрепятствовать подаче заявления о домашнем насилии

Лицо, совершившее преступление, связанное с домашним насилием, может быть обвинено в отдельном преступлении, связанном с вмешательством, если это лицо препятствует или пытается помешать жертве или свидетелю позвонить в службу 911, получить медицинскую помощь или сообщить любому должностному лицу правоохранительных органов.Вмешательство в репортаж является тяжким проступком.

Для лиц, обвиняемых или осужденных за насилие в семье

Лица, осужденные за преступления, связанные с насилием в семье, обычно проходят испытательный срок под надзором сроком на два года. Служба пробации муниципального суда Сиэтла имеет специализированный отдел по борьбе с домашним насилием. Консультанты по пробации следят за завершением назначенных судом программ лечения или консультирования. Лица, отбывающие домашнее насилие, должны сообщать лично каждый месяц до тех пор, пока не будет подтверждено соблюдение режима лечения.Судья может также назначить лечение от домашнего насилия, консультации по алкоголю или наркотикам, занятия для родителей или лечение от сексуальных отклонений.

, чтобы нажать определение заряда | Словарь английских определений

пресс

[

¹ ]
vb

1 для приложения веса, силы или постоянного давления на
он нажал кнопку на камере

2 tr для сжатия или сжатия для изменения формы или формы

3 нагреть или надавить (одежду), чтобы разгладить складки или оставить следы; утюг

4 изготавливать (объекты) из мягкого материала прессованием с помощью пресс-формы, формы и т. Д., особенно делать пластинки из пластика

5 tr крепко держать или застегивать, как в объятиях

6 tr для извлечения или вытеснения (сока) давлением (из)

7 tr (тяжелая атлетика) успешно поднять (гирю) с помощью жима
ему удалось выжать 280 фунтов

8 tr для принуждения, ограничения или принуждения

9 настойчиво приставать или умолять (человека); призывают
они требовали ответа

10 преследовать или причинять беспокойство

11 tr , чтобы отстаивать или выдвигать решительно или назойливо
Подавать исковое заявление

12 внутренний на срочную

13 т.р .; обычно пассивный , мало
у нас мало времени

14 при вводе, часто следуют: вперед или вперед , чтобы ускорить или продвинуться, или вызвать ускорение или продвижение вперед

15 intr толпе; толпа; нажмите

16 tr (ранее) казнить или подвергнуть пыткам путем наложения тяжестей на

17 tr
Архаичный для беспокойства или угнетения

18 ♦
Обвинения в прессе о предъявлении обвинения лицу
n

19 любая машина, которая оказывает давление для формования, формования или резки материалов или для извлечения жидкостей, сжатия твердых тел или удержания компонентов вместе во время формирования клеевого соединения

20 См. →
печатный станок

21 искусство или процесс печати

22 ♦
на печатной машине или внутри нее печатается

23 ♦
для печати для печати
когда эта книга будет издана?

— средства массовой информации и агентства вместе, особенно.газеты

b (как модификатор)
материалы для прессы, связи с прессой

25 ♦
пресса тех, кто работает в средствах массовой информации, в особенности. репортеры и фотографы

26 мнений и обзоров в газетах и ​​т. Д.
пьеса получила плохую прессу

27 акт нажатия или состояние нажатия

28 скопление, теснение или сближение

29 тесное скопление народа; толпа; множество

30 срочность или спешка по делам

31 шкаф, в особенности.большой для хранения одежды или белья

32 деревянный или металлический зажим или тиски для предотвращения деформации теннисных ракеток и т. Д., Когда они не используются

33 (Тяжелая атлетика) подъем, в котором вес поднимается до уровня плеч, а затем над головой
(C14 pressen, от старофранцузского прижима, от латинского pressare, от premere до press)

Бритни Спирс говорит, что хочет обвинить своего отца в «злоупотреблении опекунством»

Бритни Спирс вернулась в суд в среду, чтобы еще раз выступить против своего опекунства и своего отца, Джейми Спирса.

Поп-звезда вызвала на судебное заседание, чтобы сказать судье Бренде Пенни , что она хотела бы официально выдвинуть обвинения против Джейми. «Я здесь, чтобы избавиться от отца и предъявить ему обвинение в злоупотреблении опекунством», — сказала Спирс в своем эмоциональном обращении за номером The Guardian . «Я хочу предъявить обвинение моему отцу сегодня. Я хочу провести расследование в отношении моего отца ». Она добавила: «Я всегда очень боялась своего отца». Певица повторила, что, хотя ее конечная цель — полностью распустить опекунство, ее первоочередной задачей является устранение отца.Спирс также утверждала, что ее отец без надобности урезал ее жизнь, отняв у нее витамины для волос, кофе и водительские права. «Если это не насилие, я не знаю, что это такое», — сказала она.

После дачи показаний Спирс также было предоставлено право нанять адвоката по своему выбору, бывшего федерального прокурора Мэтью Розенгарта. После назначения Розенгарт потребовал, чтобы Джейми добровольно ушел с должности соконсерватора. «Возникает реальный вопрос, почему г.Сегодня Спирс добровольно не отступает. Сегодня. Кто-нибудь действительно верит, что участие мистера Спирса в этом деле отвечает интересам мисс Спирс? » — спросил Розенгарт, добавив: «Если он любит свою дочь, пора отойти в сторону, чтобы она могла двигаться вперед». В ответ на этот запрос адвокат Джейми Вивиан Торин заявила, что ее клиент не уйдет в отставку, так как «Мистер. Спирс участвует с первого дня. Он был рядом со своей дочерью 24 часа в сутки, 7 дней в неделю… Он любит свою дочь и хочет для нее только самого лучшего.

Спирс была явно довольна тем, как дела шли в суде в среду, разместив в тот вечер в Instagram видео, в котором она катается на колесах и едет на лошади. В подписи к посту она написала: «Новое с реальным представлением сегодня … Я БЛАГОДАРЕНА и БЛАГОСЛОВЕНА !!!! Спасибо моим фанатам, которые поддерживают меня … Вы даже не представляете, что для меня значит поддержка таких потрясающих фанатов !!!! Да благословит вас всех Бог !!!!! Псссс, это я сегодня праздную, катаясь на лошадях и катаясь на колесах !!!! » Затем она завершила пост, впервые использовав хэштег #FreeBritney.

Еще больше великих историй из Ярмарка тщеславия

— Наступил беспорядочный сезон вакцинированных свадеб
— Как Гарри и Меган выбрали имя Лилибет Диана
— Черная радость приходит к Шекспиру в парке
— Даже больше Канье Уэст и Ирина Шейк Подробности появляются
— В истории Беннифер действительно есть все
— В преддверии трибьюта Дианы Гарри и Уильям все еще работают над своими отношениями
— Томми Дорфман над переписыванием квир-рассказов и запахом хорошего пота
— От Архив: Вращение лучших ди-джеев мира
— Подпишитесь на рассылку «Royal Watch», чтобы получать всю болтовню из Кенсингтонского дворца и за его пределами.

Выступление временного поверенного в делах по делам печати Росс Уилсон Посольство США в Кабуле

Добрый день. Добро пожаловать в американское посольство.

Я рад сообщить, что первый рейс операции Allies Refuge, вылетевший вчера из Кабула, приземлился в Соединенных Штатах почти три часа назад.

Наши афганские партнеры и их семьи этим рейсом прибудут сегодня утром, по времени Восточного побережья, в Форт Ли, штат Вирджиния.

Эта инициатива Белого дома направлена ​​на обеспечение безопасного переселения афганцев, которые работали в Соединенных Штатах в течение последних двух десятилетий.

Многие государственные служащие в государственных департаментах, министерствах обороны, внутренней безопасности, здравоохранения и социальных служб, а также сотрудники представительства США в Кабуле делают возможной операцию «Убежище союзников».

Я хочу особо отметить критический вклад, внесенный нашим Генеральным консулом Беном Оусли-Насеманом и его выдающейся командой.

Хотя аспект переселения в операции «Убежище союзников» является новым, это не новая иммиграционная программа.

Все эти путешественники имеют квалификацию S-I-V в соответствии с действующим законодательством и прошли полную проверку и собеседование с консульскими работниками здесь.

Закон о защите афганских союзников от 2009 года четко указывает на приверженность нашей страны тем, кто служил вместе с нами, подвергая себя огромному личному риску для себя и своих семей.

Согласно его условиям, афганские граждане, которые работали на правительство США или от его имени и которые сталкиваются с постоянными угрозами из-за своей службы в нашей стране, могут стремиться иммигрировать в США.

В принятом вчера законопроекте Конгресс подтвердил эту приверженность, за что мы и наши афганские друзья благодарны.

В течение нескольких месяцев мы и наши коллеги в Вашингтоне работали над ускорением всего процесса SIV.

С начала года сотрудники нашего консульства в Кабуле выдали более 5000 специальных иммиграционных виз и опросили тысячи людей, некоторые из которых выехали вчера.

Мы гордимся этим и вчерашним успехом. Впереди еще много работы, чтобы выполнить обязательства Америки перед теми, кто был предан нам.

Эти усилия в поддержку афганцев, которые рисковали своей жизнью, служа Соединенным Штатам, являются важной частью того, что мы делаем здесь.

Второй элемент — это постоянное и надежное сотрудничество и помощь в области безопасности, экономическая и гуманитарная помощь и другие широкомасштабные программы, которые выполняет наша миссия в США.

Третье — это наша постоянная работа по достижению политического урегулирования и прекращению насилия, от которого страдает эта страна более 40 лет.

Эти элементы дополняют друг друга — приверженность США афганцам, которые служили нам, решительная поддержка успеха сил безопасности этой страны и других институтов, а также наше стремление к миру и сохранению достижений, достигнутых этой страной за последние двадцать лет.

Посольством США в Кабуле | 31 июля, 2021 | Темы: Пресс-релизы

Открытый доступ | Журналы Gateway

MIT Press публикует значительное количество журнальных статей и электронных книг в открытом доступе.
каждый год. Наша программа публикации в журналах открытого доступа началась с преобразования
Информационные технологии и международное развитие от
по подписке в открытый доступ в 2006 году. С тех пор пресса продолжала
часто добавляйте новые заголовки в нашу библиотеку открытого доступа, чтобы мы могли привлекать авторов к
максимально широкая глобальная аудитория.

The Press использует различные бизнес-модели для компенсации затрат на публикацию наших изданий.
и рада предложить варианты открытого доступа для каждого журнала, который мы публикуем. Ниже вы найдете
информация о расходах на обработку статей, лицензиях Creative Commons и многом другом.

Пресса особенно заинтересована в экспериментах с открытым доступом, включая оверлей.
журналы, такие как Rapid Reviews: COVID-19. Если вы заинтересованы в обсуждении открытых
доступ к параметрам публикации вашего журнала, пожалуйста, свяжитесь с директором журнала и
Открытый доступ Ник Линдси в nlindsay @ mit.edu.

Для получения дополнительной информации о программе публикации книг открытого доступа MIT Press посетите
наша страница OA Books.

Гибридные журналы

Гибридные журналы — это журналы на основе подписки, которые предлагают варианты открытого доступа за плату.
Для получения информации о том, как опубликовать принятую вами статью журнала MIT Press в качестве открытого
доступ к статье, включая варианты лицензий Creative Commons, в одном из наших гибридных
журналы, пишите по адресу [email protected]. Мы также можем удовлетворить запросы на публикацию уже
принимаются статьи в открытом доступе.Наша комиссия за конвертацию OA составляет 1600 долларов США за статью.

Порядок публикации принятых статей в открытом доступе:

1. Пожалуйста, пришлите имя лица или организации, ответственной за оплату
   плата за открытый доступ к [email protected]. Мы отправим счет на сумму
   1600 долларов США, как указано.
2. Как только платеж будет получен, MIT Press Journals откорректирует веб-сайт
   строка цитирования статьи, указывающая на публикацию в соответствии с лицензией Creative Commons CC BY.
   лицензия.Более подробная информация о правах, предоставляемых этой лицензией, доступна.
   из Creative Commons
   интернет сайт.
3. Статья будет размещена на сайте MIT Press Journals в открытом доступе,
   доступен сразу после публикации соответствующего выпуска или раньше, если
   статья появляется в разделе раннего доступа журнала.

Журналы MIT Press, которые предлагают эту опцию:

Журналы открытого доступа Diamond

Журналы с открытым доступом

Diamond — это журналы, публикация которых бесплатна, а содержание
открыт для чтения всем.Все эти названия используют лицензию Creative Commons для
отдельные статьи. Эти заголовки MIT Press имеют открытый доступ алмазами:

Золотые журналы открытого доступа

Журналы с открытым доступом

Gold взимают плату за обработку статей для покрытия расходов, связанных с
публикация. MIT Press gold OA:

.

Сеть нейробиологии:
Network Neuroscience взимает APC в размере 1750 долларов
за статью, счет за которую будет выставлен после принятия рукописи. Заказанный обзор
и Перспективные статьи могут быть освобождены от APC при условии предварительной договоренности с
редактор.Авторы, которые не могут заплатить, могут подать заявление об освобождении от уплаты гонорара; отказы будут
предоставляется в индивидуальном порядке. Все статьи в Network Neuroscience публикуются
по лицензии Creative Commons Attribution (CC BY). Эта лицензия предоставляет неограниченное
свободный доступ и неограниченное повторное использование оригинальных произведений всех типов. Принимая это
лицензии, авторы соглашаются сделать свои статьи доступными для повторного использования, не требуя
разрешение или взимание платы. Статьи можно копировать, распространять, публиковать или использовать повторно как
при условии, что оригинальные авторы и источник статьи правильно цитируются.

Нейробиология языка: Для компенсации расходов, связанных с
редакционный процесс в NoL — в том числе
управление рецензированием, маркировка и составление данных, копирование, онлайн-хостинг и
архивирование и публикация — журнал взимает с авторов плату за публикацию,
учреждения или спонсоры для каждой опубликованной статьи. Плата составляет 1100 долларов за статью, что
будет выставлен счет соответствующему автору после принятия статьи. Здесь нет
гонорар за приглашенные статьи. С авторов не взимается плата за цветные рисунки, таблицы или
мультимедийные файлы.

Плата за публикацию составляет 800 долларов за статью, если первый и последний авторы являются членами
Общество нейробиологии языка. Если вы хотите присоединиться к SNL и взять
Чтобы воспользоваться преимуществами членства, посетите официальную веб-страницу SNL (http://www.neurolang.org). Принятые рукописи
не будет опубликован, пока не будет получена вся оплата. Нейробиология языка
статьи публикуются под лицензией Creative Commons Attribution (CC BY). Этот
лицензия обеспечивает неограниченный свободный доступ и неограниченное повторное использование оригинальных работ всех
типы.Принимая эту лицензию, авторы соглашаются сделать свои статьи доступными для
повторное использование без разрешения или взимания платы. Статьи можно копировать,
распространяться, размещаться или повторно использоваться до тех пор, пока оригинальные авторы и источник
статьи правильно процитированы.

Эта лицензия Creative Commons соответствует требованиям спонсоров, которым требуется неограниченное
лицензия на авторство на момент принятия, включая Wellcome Trust, Charity Open Access
Fund (COAF) и UK Research and Innovation (UKRI).Статьи NoL, финансируемые NIH,
Wellcome Trust или другие организации, которым требуется открытый доступ после публикации, будут
быть отправлены в специальный сборник MIT Press в PubMed.

Авторы, которые не могут заплатить, могут подать заявление об освобождении от уплаты гонорара; отказы будут предоставлены на
в индивидуальном порядке. Резиденты определенных стран автоматически получают право на оплату
отказ — отправьте запрос управляющему редактору, если ваше учреждение находится в какой-либо стране.
с ограниченными возможностями для финансирования научных исследований.

Open MIND: Открытия в когнитивной науке:
Open Mind предоставляет форум для трех типов
материалы: оригинальные отчеты об исследованиях (краткие или расширенные) по всем аспектам когнитивных
наука, акцентируя внимание на новых открытиях, которые продвигают эту область, или окончательных вкладах
которые урегулируют продолжающееся противоречие, или Перспективы, которые представляют собой сочетание краткого обзора и
мнение по критическому вопросу в этой области, которое подчеркивает новую концептуальную или
методологический подход.Краткие отчеты об исследованиях до 4000 слов (APC — 1000 долларов США),
в то время как расширенные отчеты об исследованиях содержат до 10 000 слов (APC — 1500 долларов США). Перспективы
до 4000 слов (APC — 1000 долларов США). Все статьи, опубликованные в журнале, будут
по лицензии Creative Commons, по умолчанию CC-BY.

Количественные научные исследования: QSS — это
журнал открытого доступа, следующий за Fair Open
Принципы доступа. Все статьи, опубликованные в журнале, будут находиться под
Лицензия Creative Commons, по умолчанию CC-BY.Плата за обработку статьи (APC)
для статей и обзоров — 600 долларов для членов ISSI и 800 долларов для нечленов. в
период 2019–2021 гг., БТР будут полностью охвачены Технической информационной библиотекой.
(TIB) — Информационный центр науки и технологий имени Лейбница при поддержке
Коммуникационный, информационный, медиацентр (KIM) Университета Констанца, за исключением
те авторы, у которых есть доступ к институциональным или организационным фондам для APC. Эти средства
будет управляться Альянсом справедливого открытого доступа.

Сборы за оформление статей для количественных научных исследований

MIT Press предприняла попытку разбить APC для QSS на категории затрат, показанные в процентах от общего APC. Это наилучшие оценки до публикации журнала и, как таковые, представляют собой добросовестную попытку учесть все расходы, связанные с публикацией, без точного знания того, какими они будут. Переменные факторы, такие как длина рукописи, количество представленных и маркетинговые расходы, будут влиять на оценки, и мы пересмотрим их до конца первого тома.Мы хотели бы отметить, что наши партнеры из Международного общества наукометрии и информетрики проявили большую гибкость в работе с MIT Press, чтобы удержать APC для QSS на низком уровне, взяв на себя определенные ключевые редакционные функции полностью в пределах своей компетенции. Без их помощи MIT Press не смогла бы установить БТР на их нынешнем уровне. Пресса и ISSI будут периодически проверять APC для QSS.

Приведенная ниже разбивка APC основана на размере 600 долларов США APC для членов ISSI:

• Производство (копирование, корректура, композиция): 60%
• Система подачи рукописей: 5%
• Хостинговая платформа: 10%
• Маркетинг: 10%
• Отказ от комиссии OA: 5%
• MIT Press Overhead (включая администрирование APC): 5%
• Инвестиции в развитие технологий: 5%

Если у вас есть какие-либо вопросы об открытом доступе в MIT Press, пожалуйста, свяжитесь с директором по журналам и открытому доступу Ником Линдси в nlindsay (at) mit dot edu.

Шериф округа Олбани говорит, что жалоба Куомо может привести к обвинению в правонарушении или «возможно, супружеской паре». Он подробно описал следующие шаги.

Уголовное дело, поданное против губернатора Нью-Йорка Эндрю Куомо, может привести к обвинению в правонарушении или «возможно супружеской паре», заявил шериф округа Олбани на субботней пресс-конференции.

Заявление о возбуждении уголовного дела было подано бывшим помощником Куомо — одной из 11 женщин, обвиняющих Куомо в сексуальных домогательствах. Она подала свои обвинения шерифу округа всего через несколько дней после того, как генеральный прокурор штата Нью-Йорк обнародовал результаты бурного расследования, в ходе которого было установлено, что губернатор «участвовал в ненадлежащем поведении» с ней, в том числе в нескольких случаях нащупывания.

Шериф округа Олбани Крейг Эппл сказал, что его офис теперь проведет уголовное расследование на основании жалобы помощника. Apple подробно описала следующие шаги, которые, по его словам, будут включать дальнейшее расследование, прежде чем он сможет принять решение о возможных уголовных обвинениях.

«Мы не собираемся торопиться из-за того, кто он. Мы не собираемся откладывать это из-за того, кто он», — заявила Apple. «Мы собираемся провести очень всестороннее расследование, и когда факты, все данные и доказательства будут собраны, мы примем решение на этом этапе.«

Apple заявила, что на основании его предварительного просмотра отчета, обвинения могут составить обвинение в правонарушении или обвинения и, возможно, привести к аресту губернатора.

« То, что я прочитал до сих пор, я могу сказать, что вы знаете , мы говорим о проступке, но опять же, это только из отчета генерального прокурора «, — сказал он, отметив, что необходимо дальнейшее расследование.

Более

Apple заявила, что его офис все еще планирует провести подробное интервью с жертвой, и ему необходимо собрать дополнительную информацию, помимо той, которая была включена в отчет о расследовании генерального прокурора.

Фабьен Леви, пресс-секретарь и старший советник канцелярии генерального прокурора Нью-Йорка Летиции Джеймс, заявил в субботу в заявлении: «Мы будем полностью сотрудничать с шерифом Олбани и передадим все доказательства, связанные с этим заявителем. Точно так же мы будем при необходимости сотрудничать со всеми правоохранительными органами «.