Видео как делать массаж спины: Как правильно делать массаж спины и шеи лечебный. Видео

2 шаг

Начинаем массаж с поглаживаний двумя ладонями продвигаясь от поясницы вдоль позвоночника и расходясь руками по лопаткам. При этом движении мышцы спины разогреваются и становятся более эластичными. Заканчивать это движение следует в области надключичной мышцы, не забывая поглаживать область подмышечных ямок. Чем плавнее будут двигаться Ваши руки, тем более удачным получится сеанс массажа.

Читайте также: Расслабляющий массаж тела

3 шаг

Далее начинаем проводить косточками пальцев в направлении от позвоночника, расходясь руками по лопаткам, но не по прямой линии, а по спирали. Вам нужно сделать 3-4 повтора,  захватывая разные участки спины. На этом этапе массажа уже нужно прикладывать больше силы, чтобы хорошо размять мышцы спины.

Читайте также: Массаж груди. Как сделать грудь красивой

4 шаг

Теперь пришло время «попилить» спину внешними ребрами ладоней. Сначала с одной стороны позвоночника, потом с другой. Далее снова поглаживать, как указано в шаге 2.
Далее «отщипываете» кусочек мышечной ткани поясничного отдела с одной стороны позвоночника и «катите» его вверх к шейному отделу, перебирая указательным и большим пальцами то одной руки, то другой. Тоже самое проделываете и с другой стороны позвоночника. После этого Вам следует разтереть спину ладонями.

Читайте также: Массаж лица. Советы профессионалов

5 шаг

Незаменимое движение в массаже – похлопывания, рефлекторный способ массажа, применяемый для воздействия не только на мышцы спины, но и на организм в целом, при помощи точек акупунктуры, расположенных на теле человека. Чтобы похлопывания получились правильными нужно наполовину расслабить кисти рук. И ладонной поверхностью кисти постучать по спине.

Читайте также: Массаж бесплатно. Как научиться делать массаж дома

6 шаг

Заканчивайте массаж легкими плавными движениями, которые указаны во втором шаге. Весь сеанс массажа спины займет у Вас около 15-20 минут. По окончании массажа рекомендуется ещё несколько минут полежать в тепле.

Массаж спины | Udemy

Яковец Андрей Александрович.

Известный массажист, онлайн преподаватель массажа, эксперт в области классического массажа, техник-массажист высшей категории.

Родился 7 марта 1984 года в Беларуси, в городе Барановичи – массажист.

В старших классах школы проявил интерес к изучению медицины. Перечитал все медицинские книги, которые остались дома от родной тети – военного врача, среди них книги по анатомии, физиологии, военно-полевой хирургии, точечному массажу. В тот момент, однако, Андрей не планировал стать медиком и не представлял даже, насколько это увлечение окажет влияние на его дальнейшую жизнь, свяжет его невидимой нитью с массажем.

В 2001 году в возрасте 17 лет с Андреем произошел несчастный случай – взрыв снаряда. Несколько дней Андрей находился в реанимации, балансировал на грани жизни и смерти, пережил клиническую смерть. Благодаря крепкому здоровью, Андрею удалось выкарабкаться буквально с того света, но диагноз врачей звучал как приговор – полная слепота.

Под влиянием свалившихся на его плечи тяжелых обстоятельств, Андрей был вынужден полностью изменить свои планы на будущее. Пересмотрел свои взгляды и убеждения. Исчезли иллюзии детства. Зрелость и мужество пришли вместе с осознанием того, что теперь он является не столько несчастным инвалидом, сколько главой семьи, на которого возлагает надежды любимая мать.

Андрей Яковец стал учится жить по новому. Пробовал выходить по ночам на улицу, тренировался ходить вслепую, используя специальную трость, учился чувствовать улицу, обходить барьеры.

С помощью компьютера, подаренного Барановичскими предпринимателями, Андрей прочел тысячи книг, осуществлял подготовку к освоению выбранной профессии массажиста, учился, развивался, познавал мир, вел переписку с другими массажистами, в том числе с работающими за границей.

Целый год ушёл у Андрея на то, чтобы медицинская комиссия республиканского института экспертизы утвердила его право стать массажистом. В итоге, в 2004 году, блестяще сдав государственные вступительные экзамены, Андрей Яковец стал студентом Гродненского государственного медицинского колледжа, отделения – Лечебный массаж, специальность – Техник-массажист.

Был в то время первым студентом колледжа, который пользовался ноутбуком со специальной программой для использования незрячими людьми. В период учебы в колледже подрабатывал написанием рефератов и курсовых работ для студентов Гродненского медицинского Университета.

В 2006 году, после окончания колледжа, получил распределение в Центральную поликлинику города Барановичи, по специальности техник массажист. За период работы сделал десятки тысяч сеансов массажа, и тысячи людей почувствовали на себе целительный эффект его рук.

Прошел все этапы профессионального роста.

В 2018 году решением государственной аттестационной комиссии ему была присвоена высшая квалификационная категория – Техник-массажист высшей категории.

Испытав на себе повышенный спрос пациентов, уже находясь в потоке работы, Андрей Яковец оттачивал собственный стиль массажа и взаимодействия с пациентом. С самого начала своей профессиональной деятельности он поставил перед собой задачу стать массажистом высшего класса, максимально вовлеченным в нужды и ожидания пациента.

Постоянно делится своим опытом с коллегами и начинающими массажистами. По многочисленным просьбам провел несколько учебных курсов лечебного массажа на базе Центра переподготовки персонала в г. Барановичи.

В 2008 году, изучая психофизиологию, Яковец заинтересовался принципом золотого сечения Фибоначи применительно к массажу. Так родился авторский метод массажа, в котором выведены правила оптимального соотношения продолжительности сеанса, силы воздействия, количества массажных приемов и эргономики массажных движений. В методе Яковца применяются значительно улучшенные тактико-технические характеристики массажа. Это обеспечивает значительно более глубокое взаимодействие массажиста с пациентом. Применение методики Яковца вызывают особый отклик  у пациентов, что создает условия для восстановления всех физических и психоэмоциональных процессов жизнедеятельности организма.

Этот метод в последние годы Андрей Яковец преподает массажистам через онлайн и офлайн курсы.

Увлечения Яковца так или иначе связаны с его профессиональной деятельностью. Так верховая езда, например, помогает развить ему чувство резонанса с другим живым существом. Это то, чего так не хватает современным врачам. Занятия йогой помогают лучшему владению телом, развивают пластичность движений. Бег помогает лучшей выносливости, зимнее плавание способствует яркому психоэмоциональному настроению. Медитация помогает выходу на новые идеи, способствующие совершенствованию его жизни.

Все виды массажа видео уроки. Лечебный массаж спины

По окончанию тяжелого, насыщенного событиями рабочего дня так хочется немного отдохнуть, расслабиться, посвятить немного времени себе и снять возникшее напряжение. Самый лучший способ – это расслабляющий массаж спины.Он помогает снять напряжение с мышц, которые были сильно напряжены в течение дня. Однако, чтобы достичь необходимо эффекта, да и не навредить себе, нужно знать, как правильно делать массаж спины.

Массаж спины — правила выполнения

• Не забываем о гигиене, а поэтому перед началом процедуры необходимо помыть руки теплой водой. Обязательно используем крем или масло для массажа.
• Начинать массажировать спину целесообразней именно с области крестца, а затем плавно перемещаться выше.
• Массаж всегда начинают с легкого поглаживания. Допустимы как круговые, так и движения вдоль спины. Постепенно следует массажировать немного активнее, прикладывая все больше и больше силы.

Самое основное правило, которое всегда стоит соблюдать при выполнении массажа, — не давить, не растирать непосредственно позвоночник. Массировать необходимо строго только область вдоль позвоночника и никак иначе. Так же специалисты не рекомендуют сильно надавливать или же похлопывать область на спине в районе почек, да и между лопатками нет надобности применять максимум силы. В этих зонах можно только аккуратными движениями слегка помассировать.

При массаже спины допустимы следующие приемы: растирания, похлопывание, поглаживание, пощипывание и разминание. Следует отметить, что на протяжении всей процедуры массажист умело чередует вышеперечисленные приемы.

Важно знать, что шею и плечи нужно растирать и разминать, прилагая немного больше силы, чем массируя мышцы внизу спины. Ведь именно шея и плечи за день подвергаются большему напряжению.

Еще одно правило, которое необходимо соблюдать — учитывать пожелания и состояние человека, который доверил вам свою спину. Если просят массировать немного сильнее, значит, можно увеличить слегка силу нажима, правда если это не противоречит основным правилам, то есть не вредит здоровью.

Противопоказания к массажу спины

Стоит знать, что не всегда можно делать массаж спины. Так, если человек болеет инфекционными заболеваниями кожи, грибковыми, имеет проблемы с сосудами или ранее перенес серьезные травмы позвоночника – массаж делать категорически запрещено. А в остальных ситуациях массаж принесет только пользу, поможет расслабиться, снять усталость.

Как делать массаж спины — техника

Полный массаж тела целесообразней начинать именно со спины. Так как она меньше всего чувствительна к воздействиям с внешней стороны, чем грудь и живот. Ни для кого не секрет, что на сине расположено огромное количество мышц, которые сильно напрягаются. Самые уязвимые зоны – это область лопаток и поясница.

Массаж спины можно делать как сверху вниз, так и снизу вверх. На спине массирующими движениями прорабатываются длинные, широкие и трапециевидные мышцы.

Человек, которому делают массаж, должен лежать на животе, а руки его должны находиться вдоль туловища. Как уже отмечали выше, начинать массаж следует с поглаживания. Постепенно нужно добавлять силу. Движения выполняются строго от крестца вверх до надключичных ямок. Одна рука должна двигаться большим пальцем вперед, на другой руке впереди должен быть мизинец.

Можно выделить такие основные приемы, применяемые при массаже спины:

1. прямолинейное, с применением силы растирание подушечками пальцев;
2. растирание по кругу подушечками больших пальцев;
3. кругообразное растирание – подушечками всех пальцев одной руки с применением силы;
4. концентрическое растирание – работают большой и указательный палец;
5. растирание фалангами согнутых пальцев, причем, это может быть легкое массирование, а может – и с применением силы.

В ходе массажа широких мышц спины рекомендуют разминать основанием ладони. А при массаже длинных мышц, тянущихся от крестца и до затылка – лучше всего применять глубокое линейное поглаживание большими пальцами двух рук снизу вверх. Область затылка, верхнюю и среднюю часть спины – массировать нужно в соответствии с направлением мышечных волокон. Растирать вдоль позвоночника можно только кругообразными движениями подушечками пальцев или фалангами согнутых пальцев.

Массаж спины — фото инструкция

Предлагаем вам фото инструкцию или пособие, как правильно делать массаж спины.

Как делать массаж спины — видео

И в заключении предлагаем вам видео урок, который поможет правильно и профессионально делать массаж спины.

Классический массаж спины — видео

8669 просм.

Кажется, что массаж является довольно простой процедурой, не предполагающей каких-либо особых знаний. Но это не совсем так. В самом процессе заложено немало секретов и важных нюансов, без знания которых идеального результата может не получиться. Но и не стоит бояться его делать. Массаж — это, может быть, и целая наука, но даже самые простые его основы дают положительный эффект. Для изучения секретов и разных премудростей массажа предлагаем посмотреть этот видео урок.

Секреты и премудрости эротического массажа — видео урок

26479 просм.

Если вы любите фантазировать и создавать особую изюминку во время секса с партнером, и если даже это не так, данный урок поможет вам изучить новые способы для придания вашим отношениям еще больше чувств и страсти. В этом видео уроке вы узнаете все секреты самого приятного и чувственного приема для достижения нового уровня в отношениях — эротического массажа.

При массаже спины пациент ложиться на кушетку или массажный стол на живот, с вытянутыми вдоль тела руками. Для выравнивания поясничного отдела, под живот можно подложить валик или небольшую подушку.

Также валик подкладывается под голеностопные суставы ног для комфорта пациента и удобства массажиста. Тело пациента обнажается до пояса. Голова лежит свободно на боку или лицом вниз. Под голову можно положить полотенце.

Массажист располагается сбоку в таком положении, чтобы было удобно выполнять все массажные приемы и осуществлять их с необходимой интенсивностью.

Видеоурок 1

Массаж начинается с поглаживания, сперва по надплечью, 3-4 раза, далее по ходу лимфатических сосудов к лимфатическим узлам, затем снизу вверх. Поверхностное поглаживание производится, не сдвигая кожи, раздельно-последовательно (когда одна рука заканчивает, другая начинает вслед за ней).

В верхней части ягодиц поглаживание осуществляется по траектории «восьмерки», возможен прием с отягощением (когда кисть одной руки накладывается на другую). Чтобы увеличить площадь охвата при поглаживании, большие пальцы можно отводить в сторону от остальных. Поглаживанием начинается массаж, поглаживание производится после каждого массажного приема, поглаживанием заканчивается массаж. Во время поглаживания руки массажиста отдыхают, а мышцы пациента дополнительно расслабляются. Важно следить за правильными направлениями движений, которые осуществляются по току лимфы.

Второй основной прием массажа – растирание. Подушечками пальцев круговыми движениями вдоль позвоночника снизу вверх, захватывая шею, которая растирается подушечками больших пальцев; от шеи движения идут в стороны по надплечьям и возвращаются к позвоночнику. Растирание отличается от поглаживания тем, что при поглаживании кожа не сдвигается, а при растирании кожа сдвигается вместе с нижележащими тканями.

При прямолинейном растирании руки движутся попеременно, чтобы не растягивать кожу. На ягодицах может применяться гребнеобразное растирание — костными выступами средних межфаланговых суставов или средними фалангами пальцев, возможно растирание с отягощением. Также подушечками пальцев массируются края подвздошных костей. Затем растирание снова производится вдоль позвоночника, сам позвоночник при массаже не затрагивается. Растирание подушечками пальцев вдоль позвоночника также можно выполнять с отягощением. Наиболее распространена зажатость мышц в межлопаточной области.

Эффективным приемом является пиление, которое выполняется ребрами ладоней, обращенных друг к другу. Ладони находятся на расстоянии 1-3 см друг от друга и двигаются в противоположных направлениях. Между ладонями образуется валик из массируемых тканей.

Пиление может выполняться как вдоль позвоночника, так и перпендикулярно ему, сначала с одной стороны от позвоночного столба, затем с другой. В области шеи и предплечий применяется такой прием растирания, как пересекание – лучевыми краями кистей, промежутками между широко расставленными первыми и вторыми пальцами, при этом кисти двигаются в противоположных направлениях. Такой же прием производится на боках, по направлению снизу вверх. Каждый прием растирания заканчивается поглаживанием, одной и обеими руками.

Следующий массажный прием – разминание. Разминание выполняется с захватыванием мышцы и оттягиванием ее от кости. При поперечном разминании мышца плотно обхватывается ладонями и пальцами двух рук, установленных одна к другой под углом 45-50 градусов, так, что с одной стороны находятся первые пальцы, а с другой остальные. При этом кисти устанавливают в диагональном направлении по отношению к продольной оси. Мышцу оттягивают обеими руками кверху, сдавливают и отжимают одной рукой по направлению к себе, другой рукой – от себя.

Затем, не перемещая рук, производят такие же движения в обратном направлении. Таким образом руки перемещаются по всей мышце. При этом ладони не должны отрываться от тела, контакт должен быть непрерывным. У пациента не должно появляться ощущение, что его «щиплют», это свидетельствует о неправильном выполнении приема. Прием чередуется и заканчивается поглаживанием.

Четвертый, и последний, прием массажа – вибрация. Основной прием здесь – непрерывная вибрация, когда рука равномерно скользит по массируемой поверхности, не отрываясь от нее, и в это время производит колебательные движения в вертикальной плоскости. Прием выполняется очень легко. На крупных, больших мышцах можно применять рубление, если нет противопоказаний (например, радикулит). Оно выполняется локтевыми краями кистей, пальцы слегка согнуты, разведены и расслаблены. Кисти свободно двигаются в лучезапястных суставах. Каждый прием также чередуется с поглаживанием. Массаж завершается общим поглаживанием, как в начале сеанса.

Показателем хорошо проведенного сеанса массажа является равномерная гиперемия (покраснение).

Видеоурок 2

Общий массаж спины заключается в проработке пояснично-крестцовой зоны, грудного отдела позвоночника и шейно-воротниковой зоны. Если есть возможность, прорабатываются также плечи. Перед тем, как приступать к массажу, необходимо провести мягкую акупунктурную диагностику спины.

Исследуются паравертебральные мышцы: какая из них более развита, где есть мышечные зажимы и т. д. Исходя из этого определяется схема будущего массажа. Спина делится либо на две зоны: правую и левую по обе стороны от позвоночника, либо на четыре: лево-правые и верхне-нижние (их границы – позвоночник и нижние края лопаток). В последнем случае шейно-воротниковая зона прорабатывается отдельно. Тремя приемами – поглаживанием, растиранием, разминанием – прорабатывается каждая зона отдельно, последний прием – вибрация – выполняется сразу по всей спине.

Перед массажем на кожу наносится масло. Массаж начинается с плоскостного поверхностного поглаживания двумя руками одновременно. Затем обхватывающее поглаживание на боковых частях спины (кисть и пальцы принимают форму желоба, большой палец расслаблен и максимально отведен).

Поглаживание может осуществляться по круговой, спиралевидной траектории. Поверхностное поглаживание переходит в глубокое, когда кожа слегка сдвигается и перед кистями образуется валик из нее. Этот прием улучшает лимфоток и обмен жидкости в тканях. Прием повторяется 4-6 раз. Можно выполнять его с отягощением.

Растирание улучшает кровообращение и разогревает ткани. Растирание бывает прямолинейное продольное, когда ладони обеих рук сдвигают кожу в противоположных направлениях. Прием выполняется очень активно. Затем производится поперечное растирание.

Такое растирание можно чередовать с глубоким поглаживанием (выжиманием), это повышает эффективность приемов. Следующий прием растирания – пиление, которое обычно проводится на тонких участках: между лопатками, на краях подвздошных костей. Выполняя поперечное растирание, можно включать в работу предплечья. Каждый прием заканчивается поверхностным поглаживанием.

Выполняя разминание, можно работать различными частями кистей: основанием ладони, всей ладонью, фалангами пальцев и подушечками пальцев. Подушечкой большого пальца прижимают паравертебральную мышцу к костному ложу и вращательными круговыми движениями разминают ее, одновременно и постепенно продвигаясь вверх.

Подушечками 2-5-го пальцев мышцы разминаются спиралевидно и кругообразно. Затем осуществляется разминание всей ладонью. Следующий прием – поперечное разминание, или пересекание, на боковых поверхностях спины, сначала снизу вверх, затем сверху вниз. Оно также может выполняться в виде «восьмерки». Гребнеобразное растирание выполняется костными выступами средних межфаланговых суставов, средними или верхними фалангами пальцев, кругообразно. Кисть может опираться на отставленный большой палец. Прием может выполняться как одной, так и двумя руками.

При проработке шейно-воротниковой зоны применяются те же приемы: выжимание, растирание (пиление), разминание поперечное и основанием ладони, шея разминается щипцеобразно.

Из приемов вибрации можно использовать потряхивание, похлопывание, рубление.

С другой стороны, не всегда есть желание посещать профессионального массажиста. Возможно, отсутствует необходимость в глубоком массаже. При этом хочется расслабиться, не выходя из дома. Освоить азы массажной техники несложно. Эффект от такого массажа будет, безусловно, далек от профессионального варианта. Но в качестве лайт-версии в домашних условиях он вполне эффективен.

Основные правила массажа спины в домашних условиях

1. Массаж – это чередование определенных приемов в заданной последовательности.
2. Каждый массажный прием в полном объеме повторяется минимум 3 раза.
3. Массаж делается без пауз, включая смену приемов.
   
4. Массируются мышцы спины, не позвоночник.
5. В области шеи и начала грудного отдела позвоночника (С4-D2) прикладываемую силу уменьшают.
6. То же относится к области почек и сердца.
7. Направление массажа – от поясничного отдела вверх к плечам и шее.
8. Массаж не должен быть болезненным. Если боль присутствует, необходимо уменьшить прилагаемую силу или прекратить процедуру.

Быстрый ритм (более 60 движений в минуту) оказывает стимулирующее действие.
Медленный ритм (до 30 движений в минуту) расслабляет нервную систему.

Противопоказано при:

• хронических заболеваниях сердца и легких
• воспалительных процессах
• повышенной температуре
• повреждениях массажируемой кожи

Подготовка

Перед тем, как сделать массаж спины в домашних условиях, необходимо провести предмассажные мероприятия, включая подготовку помещения, массажиста и массажируемого.

Массаж делается в затемненном помещении с температурой воздуха 21-23° С.

Руки массажиста должны быть чистыми с подстриженными ногтями.

Массажируемому следует принять душ перед началом.

По возможности массаж проводится без использования кремов и масел. Однако, их следует иметь под рукой на той случай, если без дополнительного увлажнения движения воспринимаются как не комфортные.

Поза при процедуре: лежа не животе. Голова в сторону не поворачивается и находится в своем обычном положении, когда мы смотрим вперед. Для этого под лоб кладется подушка. Подушки также кладутся под грудь и живот. Назначение подушек в данном случае – амортизировать силовое воздействие, которое без них может вызывать неприятные ощущения. Руки лежат вдоль тела, немного согнутые в локтях.

1. Поглаживание

Наиболее простым приемом является поглаживание.

• Проводят в медленном ритме.
• Поглаживание не требует применения большого усилия.
• Руки должны скользить по коже, не смещая ее.
• Степень надавливания следует изменять при скольжении: усиливать на более плотных участках, уменьшать – на противоположных.

На сопроводительных фото вы сможете увидеть правильное положение рук при массаже спины в домашних условиях.

Поверхностное

Поверхностное поглаживание – наиболее мягкое, с него начинается массаж.
Оно успокаивает и расслабляет, подготавливает тело к дальнейшим манипуляциям. Ладони прямые, движутся от поясницы к лопаткам и плечам, опускаются вниз по бокам и далее повторяют заново.

Плоскостное

После поверхностного приема переходят к плоскостному. Положение рук то же, увеличивается сила надавливания и вариативность движений. Может выполняться как одной, так и двумя руками. Общий вектор движения направлен вверх. Движения могут быть спиралевидными, круговыми, вдоль или поперек спины.

Глубокое

Глубокое поглаживание логично продолжает плоскостное. Отличается приданием дополнительного усилия путем наложения массажистом одной руки на другую. Совершаются те же движения, в том же направлении, с разной степенью надавливания.

Обхватывающее

Прием, завершающий блок поглаживаний. Выполняется обеими руками с отведенным в сторону большим пальцем и соединенными вместе остальным. Кисть обхватывает спину от области позвоночника в противоположную от него сторону. Скользим вверх, не прикладывая чрезмерного усилия.
Не делая паузы, переходим к следующему блоку приемов.

2. Растирание

В отличие от поглаживания при растирании руки никогда не скользят по коже, но всегда смещают и сдвигают ее относительно лежащих под ней тканей. Оно приводит к усилению обменных процессов и разогреву, улучшает эластичность и подвижность мышц.

• Растирание проводится энергично (60 и более движений в минуту).
• Совершается в любом направлении.
• Не допускаются задержки на одном месте более 10 секунд.
• Выполняются согнутыми в фалангах пальцами с опорой на большой палец или на основании кисти.

Круговое

Проводится концевыми фалангами пальцев путем кругового смещения кожи. С помощью изменения угла между пальцами и спиной можно увеличивать или уменьшать силу надавливания.
Также с этой целью применяется отягощение второй рукой.

Гребнеобразное

Более разминающий способ. Выполняется вторым фалангами согнутых пальцев с опорой на большой палец. Смещение кожи может быть круговым или спиралевидным. При наличии к тому оснований может производиться с отягощением. После окончания и перед переходом к пилению делаем несколько приемов поглаживания.

Пиление

Растирание по ходу своего выполнения сохраняет нарастающую динамику. Пиление — интенсивный режим воздействия на кожу, подготавливающий к последующему разминанию. Прямые кисти рук располагаются параллельно друг другу на расстоянии 2-3 см. Кожа между ладонями образовывает валик. Пиление осуществляется разнонаправлено обеими ладонями одновременно. Обеспечивает прекрасный разогрев кожи.

3. Разминание

Разминание является основным составным элементом массажа, для которого проводилось растирание и поглаживание. По своему содержанию для мышц разминание представляет симуляцию физической работы в ее пассивной форме.

Схематично разминание можно разделить на три последовательные составляющие:

1. Фиксация ладоней на массируемом участке
2. Сжимание кожи обеими ладонями
3. Раскатывание, раздавливание

• Темп массажа – до 60 движений в минуту.
• Не допускать скольжения рук и щипания кожи пальцами.
• Способ совершения движений – плавный.
• Проводится в любом направлении от сухожилий к мышцам.
• Последовательно, без перескакивания с одного участка на другой.
• Для сохранения эффекта требуется увеличивать интенсивность разминания с каждой процедурой.

Продольное разминание осуществляется вдоль мышечных волокон. Кисти совершают однонаправленные движения, продвигаясь по оси мышцы.

Поперченное разминание – более используемая техника массажа спины в домашних условиях. Большие пальцы ставятся по одну сторону разминаемой мышцы, остальные – по другую. Кисти располагаются на расстоянии ладони друг от друга. Смещение (раскатывание, раздавливание) осуществляют разнонаправлено: одной рукой — к себе, другой – от себя.

Возможно выполнение утяжеленного варианта одной рукой при помощи второй руки.

4. Вибрация

Мелкоамплитудная вибрация оказывает существенное парасимпатическое воздействие, замедляя сердечный ритм и понижая артериальное давление. Заключается в нанесении прерывистых ударов кончиками пальцев, ребром ладони, тыльной поверхностью пальцев, кулаком.

• Избегать в области сердца и почек.
• На одном участке не должна длиться более 10 секунд.
• Сила воздействия зависит от угла между контактирующей поверхностью кисти и спины массажируемого: наибольший эффект достигается при прямом угле.
• При использовании обеих рук удары наносятся попеременно.
• Проводится за счет энергии кисти, локтевой сгиб не задействован.

Рубление

Осуществляется ребром ладони вдоль мышц обеими руками попеременно. Расстояние между ладонями — 3 см. Темп движений – быстрый (около 100 ударов в минуту).

Поколачивание

Производится сжатым кулаком или тыльной стороной кисти.

Похлопывание

Удары наносятся лицевой стороной ладони с соединенными друг с другом пальцами в форме «лодочки». Образуемая между спиной и ладонью воздушная подушка препятствует возникновению неприятных ощущений у массажируемого, не снижая эффективности воздействия.

Точечная

Производится фалангами согнутых пальцев. Движения похожи на отбивание дроби на барабанах. Оказывает не сильное напряжение. Требует интенсивности. Заканчивает блок вибрации и активную фазу массажа.

Завершение

Массажный цикл завершается тем же, чем начинался – поглаживаниями, которые успокаивают разогретую кожу спины, нормализуют кровообращение и лимфоток, возвращают сознание в окружающую действительность.

Таблица. Примерное время, затрачиваемое на каждый из блоков массажа спины в домашних условиях.

Посмотрите видео урока массажа спины в домашних условиях.

Лечебный массаж спины – профилактическая и лечебная мера против остеохондроза, протрузии, грыжи и других дегенеративно-дистрофических процессов в межпозвонковых дисках. Чтобы делать массаж при болях в спине, не обязательно проходить долгие обучающие курсы. Радовать и лечить своих близких можно, освоив самые простые массажные техники.

В ремесле массажиста главное – умение чувствовать мускулатуру и читать ощущения пациента. Только тогда проводимые сеансы будут иметь релаксирующий и лечебный эффект.

Массаж расслабляет, помогает снять стресс и улучшает настроение. Сеанс правильного массажа спины улучшает кровообращение в мышцах, что не только укрепляет их, но и улучшает обменные процессы в хрящевых тканях межпозвоночных дисков. А это лучшая профилактика от протрузии и грыжи. Массаж помогает от боли в спине, даже если болит спина уже давно.

Массаж ликвидирует мышечные спазмы, что поможет справиться с хроническими болями в спине. Благодаря ускорению кровотока укрепляется сердечно-сосудистая система. Стабилизируется артериальное давление.

Лечебный массаж спины основан на принципе движения по путям кровообращения и тока лимфы. Техники массажа спины подразумевают движения от поясничной области к лимфоузлам в паху, от грудной области к подмышечной, от грудной области к ключичной. Делая все типы массажа, нужно помнить, что массажист работает с мышцами, а не с костями.
Прорабатывать нужно подкожную мускулатуру. И самое главное – никогда не задействовать сам позвоночник. Работа с позвоночником – специальность мануального терапевта, чтобы ее выполнять, необходимы долгие тренировки и специальное образование.

Сначала нужно уложить пациента нужно на жесткую поверхность. Все массажные кабинеты и салоны оборудованы специальными массажными столами. Если делать массаж позвоночника пришлось в домашних условиях, вряд ли вы найдете специальную кушетку для массажа. Поэтому желательно подобрать самое твердое место. Как вариант – постелить плед на пол.

Перед тем, как сделать массаж, тщательно вымойте руки. Нанесите специальную мазь или масло для массажа, чтобы руки стали скользкими. Слегка потрите руками, чтобы ладони согрелись и первое касание было приятным.

• Читайте также: ?

Работая с пациентом, помните об одном из главных правил массажа – слушать того, чью спину лечишь.
Если пациент испытывает дискомфорт, постарайтесь понять, в чем источник. Если проблема в том, что вы слишком сильно воздействуете на спину, ослабьте движение. Если у пациента начало что-то болеть, и не проходит после того, как вы перестали массажировать, закончите сеанс.

• Читайте также:

Классическая техника

Пациент должен расположиться лежа на животе, руки поместить вдоль тела и расслабить. Под голову можно положить тонкую жесткую подушку. Допустимо также положение на боку, если лечь на живот пациенту тяжело.

Перед тем, как делать лечебный массаж, спину всегда поглаживают. Важно следить, чтобы все движения затрагивали не только кожу, но и мускулатуру под ней. Прочувствуйте, как ваши руки воздействуют на подкожные мышцы. После общих поглаживаний гладьте, плавно увеличивая силу движений. Двигайтесь от поясницы к ключичной области и наоборот. Проработайте так всю спину, чтобы подготовить к более интенсивным и глубоким техникам. Бока поглаживайте, легко обхватив их ладонями.

• Читайте также: .

Выжимания

Прием выжимание похож на поглаживания, но более интенсивный. Положите одну ладонь на другую, осуществляйте движения, как бы выжимая спину массируемого. Вначале подвергаются воздействию мышцы спины по бокам позвоночника, затем переходим к широчайшим. Так прорабатываем всю спину.

Растирания

Методика растираний воздействует еще глубже. Начинаем растирать длинную мускулатуру позвоночника, как бы «пилим» обеими руками вдоль хребта. Начинаем с крестцовой области, медленно доходим до затылка. Двигаемся обратно до крестца. Можно выполнить технику до семи раз, в зависимости от ощущений пациента. Переходя к широчайшим, сразу задействуем обе руки. Начинаем снизу – с поясничной области. Более щадящий вариант – те же движения, но выполненные подушками пальцев растопыренной ладони. Бока пациента прорабатываем лучевой стороной ладони. Двигаемся от тазовой области к подмышкам. Между ребер растираем от хребта в бока, расставив пальцы. Завершая, разотрите всю спину мягкими движениями. Выполните пару циклов легких поглаживаний.

Разминание

Оздоровительный массаж спины продолжается разминаниями. Руки располагаем так: одну кисть на другую. Обрабатываем длинную мускулатуру, затем – широчайшие. Но в зависимости от чувствительности пациента и для решения разных задач применяют разминания по-разному:

• Большим пальцем. Прижимают мускулы к костной ткани под ними, начинают двигаться по кругу снизу-вверх;
• Большие пальцы обеих рук воздействуют на спину по очереди то с одной стороны, то с другой;
• На спине водят четырьмя пальцами по кругу;
• Водят всеми пальцами по кругу.

• Читаем также: .

Размяв мышцы вдоль позвоночника, переходят к широчайшим. Прорабатываем по линиям, от подвздошной кости до подмышек. Обхватываем мускулы, слегка тянем их и массируем по кругу.

Завершение процедуры

Быстро и легко стучите по всей спинной области. Можете «порубить» ее лучевой стороной ладони. Двигайтесь по линиям мышц. Закончите поглаживаниями. Стандартная процедура длится около двадцати минут, десять из них отведены разминаниям.

Массаж разных отделов

Виды массажа спины классифицируются по той области, на которую направлены. Современные массажисты считают, что наиболее эффективно прорабатывать всю спину, а затем переходить к работе с конкретными отделами.

• Читайте также: .

Работа с нижнегрудным отделом

Массируем с 7 до 12 грудные позвонки. Все движения выполняем сверху-вниз и от центра к бокам:

• Выжимания;
• Растирания;
• Разминания;
• Используем технику легких ударов и прихлопываний.

Массировать эту область пять минут будет достаточно. Если проводится лечебный массаж спины, работайте над этой поверхностью четверть часа. Обратите внимание, что 11 и 12 позвонки близки к почкам, нельзя сильно воздействовать на них, иначе могут проявиться боли при массаже спины.

Чтобы применить растирание на внутренних лопаточных сторонах, руку массируемого положите на поясницу и подвиньте локти ближе к поверхности. Одной рукой слегка поднимите плечо, а другой растирайте. В районе между лопаточной областью и хребтом растирайте подушками пальцев. Разминая лопаточные мышцы, положите одну ладонь под плечо и слегка поднимите его. Не забывайте о плечах – выполняйте разминания по кругу со всех сторон.

Лечебный массаж списны при грыже позвоночника. Массаж после удаления межпозвоночной грыжи – Отделение вертебрологии ЦКБ РАН

Грыжа позвоночника наиболее часто развивается в поясничном отделе, но бывает и грыжа шейного отдела. Грыжа грудного отдела встречается редко. В любом случае межпозвоночная грыжа отрицательно сказывается на всех системах и органах человека. Это следствие запущенного остеохондроза. Грыжа межпозвонкового диска является причиной ограничения подвижности и вызывает инвалидность.

Можно ли делать массаж при диагнозе межпозвонковая грыжа?

Лечебный массаж – одна из эффективных методик при консервативном лечении грыжи диска. Чаще всего массаж спины применяют для восстановления кровообращения в зоне патологии, растягивания мышц и расслабления. Массаж после оперативного лечения способствуют устранению боли, снижают чувствительность нервных окончаний и препятствуют атрофии мышц.

Важно! Нельзя проводить массаж при выраженном болевом синдроме. Любые действия, связанные с физическими нагрузками, для пациентов с диагнозом грыжа позвоночного диска требуют консультации специалиста.

Что дает лечение массажем?

• Активизируется кровоток, питающий ткани и мышцы, устраняется мышечная боль.
• Исчезает мышечное напряжение, увеличивается гибкость, снижается давление на пораженный диск.
• Увеличивается уровень эндорфинов – гормонов радости, улучшающих самочувствие.
• Массаж спины позволяет расслабиться, появляется чувство комфорта и тепла в проблемной зоне.
• Улучшается подвижность позвоночника и общее состояние.

Степень эффективности массажа зависит от тяжести состояния:

• при острой форме межпозвоночной грыжи, выраженном воспалении и сильном отеке массаж особенно эффективен;
• если грыжа дискадавняя, результативность массажа будет гораздо ниже.

Важно! Сеансы массажа можно проходить только у специалиста – медика, чтобы грамотно использовать допустимые техники.

Особенности лечебного массажа

• Нельзя использовать сильное надавливание.
• Воздействие должно быть легким и аккуратным, недопустимы резкие разминания и растирания.
• Желательно применять успокаивающие масла.
• Место расположения грыжи не массируют – можно задействовать только окружающие зоны.
• При грыже позвоночника показан массаж ног и рук, но при болезненных ощущениях воздействие следует прекратить.

При корректно составленной программе лечения в 90% случаев развитие заболевания удается остановить, а диску вернуть обычную упругость и силу.

Для получения стойкого результата необходимо проведение регулярных процедур, единичные сеансы не дадут необходимого эффекта.

Решение о назначении массажа принимает врач.

Массаж спины при грыже позвоночника. Статьи Массаж при

Сделайте массаж спины (Videojug) — [Мультимедиа-англ. Видео]

Это ТЕКСТОВАЯ ВЕРСИЯ (не точная или полная расшифровка)
——————- ———————————-

Будь то хобби или навык, которым вы хотите научиться на любимом человеке, наше простое руководство предоставит вам основы того, как облегчить боль в спине, испытывающую стресс.
________________________________________
Шаг 1:
Вам понадобится

1 Лист
2 Масло для массажа
3 Полотенца
4 Подушка
5 Массажный стол, матрас или коврик
________________________________________
Шаг 2:
Настройка

Массаж — это всегда лучше с мягким светом и музыкой, которые помогут настроить настроение для расслабления.Также важно, чтобы место было достаточно теплым, чтобы приемнику было комфортно без верха. Если у вас нет доступа к массажному столу, лучше всего использовать матрас или найти свободное место на полу, желательно с каким-нибудь ковром или ковриками для комфорта.

Попросите получателя лечь на простыню лицом вниз, подложив сложенное полотенце себе под грудь. Теперь поместите свернутое полотенце в качестве опоры для лба, позволяя им удобно лечь лицом вниз с прямой шеей.Это успокаивающий массаж, поэтому напомните им, чтобы они рассказали вам, есть ли что-нибудь болезненное или неудобное. Никогда не следует чрезмерно давить на поясницу, где нет ребер, защищающих органы. Всегда помните, что самое важное — это комфорт приемника.

Отойдите в сторону человека и осторожно положите руки на затылок и поясницу. Попробуйте подключиться к ритму дыхания.

Возьмите одну руку и наполните ее маслом примерно наполовину.Согрейте масло, растирая его между руками, а затем начните растекаться по спине человека легкими плавными движениями, обязательно покрывая также плечи и шею.
________________________________________
Шаг 3:
Круги ладонью

Теперь положите одну руку на нижнюю часть спины и накройте ее другой рукой. Вытянув руки, начните делать маленькие круги, позволяя движению исходить из вашего собственного центра, а не из плеч. Продолжайте подниматься по спине, затем снова вниз.Повторите два-три раза.
________________________________________
Шаг 4:
Подъем

Поднимите верхнюю руку и превратите ее в «клешню омара», что означает закрытие пальцев и раскрытие большого пальца. Повернув запястье, используйте подъемное движение на мышцы, затем повторите с другой рукой, чтобы создать движение стеклоочистителя, двигаясь вверх по ближней стороне спины, а затем снова вниз. Повторить 2–3 раза. По мере практики это становится плавным и уверенным ритмом.
________________________________________
Шаг 5:
Костяшки

Не прерывая контакта, сожмите руки в свободные кулаки, при этом костяшки пальцев и суставы соприкасаются со спиной. Опять же, с прямыми руками и движением от центра, скользите вверх по ближней стороне спины, не давите на поясницу и избегайте позвоночника. Продолжайте движение по плечам, затем слегка проведите костяшками пальцев по спине. Повторить 2–3 раза.

На последнем суставе вместо опускания используйте подъемные движения на трапеции — мышце, соединяющей шею с плечами.Часто это одна из самых напряженных точек на теле человека, и ее следует делать осторожно, не вызывая слишком сильного дискомфорта, но применяя соответствующее давление, чтобы успокоить мышцы. Продолжайте растирать, двигаясь вокруг головы, и повторите круговые движения ладонями, подъем и сгибание суставов с другой стороны.
________________________________________
Шаг 6:
Поглаживания большого пальца

После того, как вы закончите сгибать пальцы на второй стороне, поднимитесь над головой человека. Вытянутым большим пальцем начните делать движения вверх между лопаткой и позвоночником, позволяя большому пальцу опускаться по трапециевидной мышце.Когда один большой палец соскальзывает, другой начинает движение, создавая постоянный ритм. Избегая самого позвоночника, постепенно переходите на другую сторону. Теперь поднесите оба больших пальца к верхней части спины по обе стороны от позвоночника и с постоянным давлением медленно начните скользить вниз по спине. Не забывайте быть осторожными с нижней частью спины, где нет ребер для защиты. Когда вы дойдете до бедер, позвольте большим пальцам оставаться там на мгновение с постоянным давлением.Сдвиньте руки вверх и повторите еще 2 раза, каждый раз двигаясь немного дальше в стороны.
________________________________________
Шаг 7:
Скручивания

После последнего удара большим пальцем вернитесь в сторону человека. Пусть одна рука дотянется до дальнего бедра, а затем скользит вниз к ближайшему к вам бедру. Плавным движением потяните дальнюю руку к себе, в то время как ближняя отталкивается. Теперь повторите движение, продвигаясь вверх по спине к области плеч, а затем снова вниз.Повторите этот цикл 3 раза.
________________________________________
Шаг 8:
Завершающие удары

Когда вы закончите повороты, поверните свое тело к голове человека и разведите пальцы обеих рук. Начиная с области плеч, проведите кончиками пальцев одной руки вниз по спине со средним давлением и будьте осторожны, чтобы не поцарапать ногтями. Пальцы отрываются вверху бедер, а другая рука снова начинается с плеч.Повторите несколько раз, охватывая всю спину, затем медленно позвольте давлению ослабнуть, пока руки не оторвутся от спины. Еще раз повернитесь лицом к телу, и последний контакт будет одной рукой у основания черепа, а другой — у крестца, где позвоночник соединяется с тазом. Подождите здесь около минуты, а затем медленно уберите руки.
И это один из способов глубокого массажа спины для снятия стресса.

Массаж для беременных от боли в спине | Видео

Кейт Мачи: Боль в спине — одно из самых распространенных недугов во время беременности и, конечно же, во время родов.Аманда сегодня поможет мне здесь, а как твои дела, Аманда?

Аманда : У меня все хорошо.

Кейт Мачи: Отлично. И как далеко вы продвинулись?

Аманда : Мне сейчас 25 недель.

Кейт Мачи: Двадцать пять недель. Замечательный. Это твой первый ребенок?

Аманда : Да.

Кейт Мачи: Поздравляю.

Аманда : Спасибо.

Кейт Мачи: Отлично.Вам есть на что рассчитывать. Итак, Аманда сидит на моем кухонном стуле. Вы можете использовать стул для столовой, любой стул без подлокотников, на котором вашему партнеру удобно сидеть верхом. Вам понадобится подушка.

Мы начнем с нескольких хороших простых позиций заземления. Только мои руки на плечах Аманды. Партнеры, я хочу напомнить вам, как важно, чтобы вы дышали вместе со своим партнером. Это будет иметь значение в массаже. Так что давайте вместе сделаем хороший глубокий вдох, Аманда.Большой.

Нервные удары

Теперь я сделаю красивый длинный нервный удар, начиная с верхней части шеи и заканчивая крестцом. И около 10 из них, может быть, 12, просто чтобы расслабить маму и тебя тоже. Приятный, легкий ритм.

Компрессионный массаж

Хорошо, теперь мы начнем с бедер. Я собираюсь начать с кулаков, просто наклонившись, в области тазовых костей. Во-первых, я начну с ягодиц.Вы видите, что я стою на коленях. У меня одно колено вверх и одно колено вниз. Это дает мне устойчивость, и я просто собираюсь двигаться — я просто использую вес своего тела. Это снимает напряжение с вас, партнера. Как ты себя чувствуешь?

Аманда : Приятно.

Кейт Мачи: Это примерно так?

Аманда : Да.

Кейт Мачи: Хорошо, отлично. Хорошо, я просто держу прямую руку, и когда я двигаюсь внутрь, мои локти немного выходят наружу.Я просто хочу расслабиться с этим, и я действительно хочу дышать вместе с Амандой. Так что сделайте хороший глубокий вдох. А затем я надавлю, когда она выдохнет. А затем я следую ее ритму, когда она вдыхает, и я собираюсь надавить. Просто мягко поднимаюсь, чтобы к тому времени, когда вы поднялись к ее плечам, вы уже стояли и наклонялись.

Теннисные мячи в носке

Хорошо. Теперь, если по какой-то причине утомляются кулаки или руки, вы можете засунуть пару теннисных мячей в носок и сделать то же самое.Вам просто нужно вдавить шарики. Итак, мы надавливаем, начиная снова здесь, в области крестца вашего партнера, а затем просто надавливаем вот так, хорошо? И я бы сказал, партнеры, старайтесь всегда держать спину несколько прямо, чтобы вы не сгибались, а просто снова опирались на руки, через ноги. Понимаете, моя спина от этого совсем не устает. И это еще один способ сделать это. Очень простой. Хорошо? А потом я снова заканчивал нервными ударами.

Чем больше вы тренируетесь вместе, тем легче ей будет расслабиться. Это может быть самая важная вещь, которую вы собираете перед тем, как отправиться в больницу.

Фото и видео | Шаг за пределы массажной терапии

Фотогалерея

Массаж головы

Массаж шеи

Массаж спины

Массаж спины 2

Массаж стоп

Массаж плеч

Массаж черепа

Массаж плеч 2

Массаж спины 3

Массаж плеча 3

Массаж спины 4

Массаж рук

Видеогалерея

Видео терапевтического массажа глубоких тканей

Узнайте, чего ожидать от техники массажа глубоких тканей, в этом бесплатном онлайн-видео о том, чего ожидать от массажной терапии, включая методы массажа и пользу для здоровья от массажной терапии.

Видео с 6 лучшими упражнениями на растяжку

Дэйв демонстрирует шесть основных упражнений на растяжку, которые помогут расширить диапазон движений и предотвратить травмы.

Как избавиться от головной боли

Чтобы снять головную боль, выполняйте круговые движения пальцами и большими пальцами вокруг ткани уха.Помассируйте голову и кожу головы, чтобы снять головную боль, следуя советам массажиста из этого бесплатного видео о техниках массажа.

Техника массажа для массажа ног

При массаже ног используйте масло и сосредоточьтесь на подколенных сухожилиях, потому что они обычно тугие. Сделайте массаж ног с советами инструктора по массажу в этом бесплатном видео о массажной терапии и техниках.

Техника шведского массажа живота

Узнайте о различных техниках массажа живота в шведском массаже

Техники спортивного массажа спины

Узнайте, как делать массаж спины, из этого видеоклипа, посвященного спортивному массажу, с методами растяжения PNF для предотвращения травм и разогрева мышц.

Техники массажа для массажа рук

При массаже рук важно сосредоточить внимание на дельтовидных мышцах и предплечьях. Сделайте массаж рук, следуя советам инструктора по массажу в этом видео по массажной терапии и техникам.

Техники массажа грудной клетки

Массаж груди должен включать в себя удары, которые подтягивают грудную клетку вверх и над грудными мышцами.Сделайте массаж груди с советами инструктора по массажу в этом бесплатном видео о массажной терапии и техниках.

Техника массажа плеча

При массировании глубоких тканей лопаток используйте нежные и плавные массажные движения. Узнайте больше о массаже глубоких тканей лопаток у массажиста из этого видео массажа.

Методы массажа шеи

При массировании жесткой шеи поместите на шею горячий компресс, чтобы расслабить ткани, прежде чем массировать мышцу, поднимающую лопатку. Снимите боль и стресс в области шеи с помощью советов массажиста из этого видео о методах массажа.

Техника массажа при боли в стопе или лодыжке

Изучите методы массажа при подошвенном фасциите, как выполнять физиотерапевтические упражнения для облегчения боли в стопе и лодыжке, в этом бесплатном обучающем видео.

Техника массажа глубоких тканей ноги

Узнайте, как использовать предплечье с внешней стороны ноги для массажа глубоких тканей.

Массаж при боли в пояснице

«О, у меня все еще болит спина», — простонал Джим, когда он сел на кровать и наклонился, чтобы поднять свой ботинок.

«Почему бы тебе не попробовать массаж?» — спросила его жена. «Моя подруга Кэрол клянется, что массаж — единственное, что может помочь ей от боли в спине».

Джим вздохнул, завязывая шнурок. «Думаю, я пробовал все остальное. Хиропрактик говорит, что у меня спина в порядке, только мышцы напряжены. Мой врач прописал мне миорелаксанты, которые я не люблю принимать, а наша страховка покрывала только четыре посещения физиотерапевта. Массаж Думаю, не может повредить мою спину больше, чем уже делает ».

Джим типичен для большинства американцев, впервые пробующих массаж.Многие считают, что попытка не помешает. Но что делает массаж? Какой массаж попробовать? Как найти массажиста?

Исследования в области массажной терапии

Исследование, проведенное в июле 2001 года Американской ассоциацией массажистов, показало, что число взрослых, получающих массаж от массажиста, с 1997 года увеличилось более чем вдвое.

объявление

Большинство медицинских работников признают массажную терапию как законное средство от боли в пояснице и эффективное дополнение к лечению поясницы.Пятьдесят четыре процента поставщиков медицинских услуг говорят, что они будут поощрять своих пациентов проходить массажную терапию в дополнение к медицинскому лечению.

Подробнее о нехирургических методах лечения боли в пояснице

Исследование массажа и боли в спине, проведенное в Исследовательском институте прикосновений при Университете Майами в 2001 году, показало, что: «Массаж уменьшил боль в пояснице, депрессию и беспокойство, а также улучшил сон. Группа массажной терапии также показала улучшение диапазона движений и у них уровень серотонина и дофамина был выше.»(Международный журнал неврологии, 106, 131–145.)

В этой статье:

реклама

Преимущества лечебного массажа

По данным Американской ассоциации массажистов, исследования показывают, что массаж дает несколько важных преимуществ для здоровья, в том числе:

• Массаж улучшает кровообращение , что помогает избавиться от болезненных ощущений в мышцах после физических нагрузок.
• Массаж расслабляет мышцы для улучшения диапазона движений .Расслабление мышц также помогает при бессоннице.
• Массаж приводит к повышению уровня эндорфина. Повышение уровня эндорфина на самом деле является одним из самых больших преимуществ массажной терапии. Эндорфины — это химические вещества, производимые организмом, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, что очень эффективно при лечении хронической боли.

Как сделать вашему партнеру профессиональный массаж

Массаж — отличный способ снять стресс, избавиться от изгибов тела и расслабиться.Но, по данным Американской ассоциации терапевтического массажа, большинство людей получают профессиональный массаж для оздоровления и снятия боли — в конце концов, массаж с профессиональной массажисткой может помочь при восстановлении после травм и при мигрени. Тем не менее, 43% клиентов получают их для расслабления и снятия стресса. Разве не было бы замечательно, если бы ваш партнер тоже мог их дать? (И наоборот, очевидно.)

«Массаж — отличный способ построить близость и доверие в отношениях, а также укрепить связь», — говорит Джеральдин Абергас, массажист и педагог.«Показано, что он увеличивает уровень окситоцина, известного как« гормон любви ». Прикосновение также означает [для партнера]:« Ты в безопасности, я здесь, ты не один ». способ общаться более честно, поскольку на наши слова часто можно повлиять или ограничить их «.

Фактически, Сари Купер, сертифицированный сексопатолог и директор Центра любви и секса, использует массаж как центральную часть своей практики. «Я призываю партнеров еженедельно выделять время для интимных свиданий, чтобы расширить свой сексуальный сценарий с помощью эротического массажа», — говорит она.И хотя не каждый массаж должен быть эротическим, Купер твердо верит в массаж как способ «вызвать сексуальные и эротические реакции… [особенно] если больше внимания уделяется изучению более широкого спектра прикосновений и мест».

В надежде поднять уровень окситоцина, Абергас и Купер делятся проверенными временем стратегиями для передачи сообщений профессионального уровня.

1

Выберите место

Prot Tachapanit / EyeEm / EyeEm / Getty Images

Спальня предпочтительнее, говорит Абергас, но если ваш партнер склонился над столом, напрягаясь, подходя к ним сзади Импровизированный массаж — не обязательно плохая идея.Купер рекомендует намеренно расположить не только приемную, но и массажистку. «У них должно быть много подушек, чтобы поддерживать колени или локти, когда они обходят тело своего партнера на кровати или коврике для йоги», — говорит она. «Это предотвращает спазмы и дискомфорт у дающего».

2

Set The Mood

Вам нужна среда, способствующая расслаблению. Таким образом, независимо от вашего местоположения, температура является ключевым фактором, говорит Абергас, а также другие регулируемые сенсорные детали, такие как тусклое освещение, запахи и музыка.«Представьте себе романтический ужин при свечах, [с] играющей мягкой музыкой, возможно, даже любимым холодным альбомом вашего партнера», — говорит она. «Зажгите ароматическую свечу. Думайте больше с ароматом лаванды, чем тыквенный пирог с корицей. И убедитесь, что в комнате комфортно тепло, достаточно тепло, чтобы в ней было как можно меньше одежды, и чтобы она оставалась расслабленной ».

« В худшем случае будет ярко освещенная комната, пахнущая как квартира соседа, который постоянно курит. холодный зимний день, [с] звуками строительной зоны снаружи, пронизывающими стены », — говорит Абергас.«Это не приведет ни к какому расслаблению».

3

Выберите хорошее массажное масло

«Выберите подходящее массажное масло или лосьон. Подумайте об этом, — говорит Абергас, который рекомендует кокосовое масло без запаха. Вы также не хотите ничего супер скользкого, поэтому контакта кожи с кожей недостаточно ». Она предлагает нагреть масло, чтобы первый контакт был менее неожиданным.«Разогрейте немного воды в миске, поставьте бутылку с маслом [или] лосьоном в миску с теплой водой и накройте полотенцем, чтобы сохранить тепло», — говорит Абергас.

Если вам нравятся запахи, Купер рекомендует массажные свечи, которые тают в теплом масле, которое можно безопасно наносить на кожу вашего партнера. И как только массаж обретет свой ритм, нет ничего плохого в том, чтобы поэкспериментировать с холодным компрессом, чтобы «привлечь внимание получателя к более высокому уровню бдительности», — говорит Купер.

4

Примите, что вы не профессионал

Даже если вы не обученный массажист, вы добавляете эмоциональной близости к массажу, которого не хватает вашим профессиональным коллегам, поэтому не беспокойтесь об этом.По словам Абергаса, это больше касается «ритма ваших прикосновений, вашего дыхания, а также их дыхания, которое вызовет расслабление, которое освободит любые узлы». Проще говоря, ваши прикосновения — самая важная часть этого массажа.

Кроме того, вы всегда можете начать с малого. «В следующий раз, когда вы выйдете из душа, попросите партнера нанести лосьон на ваши ноги. Или, когда вы находитесь на пляже, предложите партнеру нанести солнцезащитный крем на спину. И каждый раз старайтесь задерживаться немного дольше, найдите эти чувствительные участки и осторожно займитесь ими.… На этом будет намного проще опираться, — говорит Юэ Сюй, соведущий и соавтор подкаста Date /able . Джули Крафчик, ее соавтор, соглашается. «Потрите большим пальцем руку партнера круговыми движениями, — говорит Крафчик. «Это PG способ поднять ощущения и заставить их чувствовать себя хорошо».

5

Важно первое прикосновение

Александр Георгиев / E + / Getty Images

Для начала пусть ваш партнер лежит на животе.Вы можете положить ему под грудь подушку для комфорта. Попросите их периодически поворачивать голову, чтобы избежать боли или дискомфорта в шее.

Даже если вы никогда в жизни не делали массаж, важно быть уверенным. «Первое касание — сигнал , много », — говорит Абергас. «Так что будьте уверены, искренне и наслаждайтесь тем, что вы делаете. Они могут почувствовать ваше намерение. Найдите свой ритм и дышите. Если вы напряжены, они тоже это чувствуют».

6

Начните с медленного массажа спины

«Стоя рядом с кроватью, начните с того, что положите руки им на плечи, чтобы обозначить начало», — говорит Абергас.Затем продолжайте распределить масло по спине, вниз по мышцам позвоночника, не оказывая давления на сам позвоночник. … Когда вы доберетесь до основания позвоночника, разведите руки и двигайтесь вдоль талии, как будто собираетесь схватиться за талию. Но это не так. Вы не собираетесь здесь 0-60. [Начните] задайте тон и ритм, передавая комфорт, безопасность, связь и расслабление ».

7

Используйте свои руки целиком

«Давление должно производиться всей рукой, — говорит Абергас, — используя ладонь как наиболее сжатую руку, пальцы не должны расслабляться и прилегать к коже.

8

Сосредоточьтесь на позвоночнике

Говорит Абергас: «Когда вы продвигаетесь вдоль талии, снова сведите руки вместе и двигайтесь вверх по позвоночнику, снова разведите руки и двигайтесь вверх вдоль позвоночника, попеременно движения рук, пока вы не вернетесь к плечам ».

9

Пусть они перекатятся на спину

Stevica Mrdja / EyeEm / EyeEm / Getty Images

« Теперь, если вы все еще в это, попросите вашего партнера лечь на спину.Это снимет напряжение в шее из-за лежания на животе », — говорит Абергас.

Такое изменение положения может изменить настроение массажа, говорит Купер, и «дать более полный доступ ко всем частям тела». Она считает, что массаж — отличный способ «открыть для себя множество эрогенных зон на теле, которые партнеры часто обходят стороной для первичных эрогенных зон. Я предлагаю партнерам начать с частей тела, наиболее удаленных от этих зон, и работать в направлении основных зон, экспериментируя с различными типами давления », — говорит она.Так что не торопитесь и не бойтесь свернуть с пути.

10

Обратите внимание на их ноги

«Нанесите больше масла [или] лосьона», — говорит Абергас. «Потрите его между руками и одновременно возьмитесь за обе ступни, поместив большой палец на их внутреннюю дугу, а верхние части рук — на верхнюю часть их ступней. [С] сильным давлением поглаживайте их ритмично и одновременно. Если они вызывают щекотку, приложите более твердое давление. Чем мягче ваше прикосновение, тем более щекотливое оно будет. Теперь закончите, схватив по одной ноге обеими руками, [с] одной рукой по обе стороны от стопы и большими пальцами на подошве, как если бы вы держали бутерброд].Двигайте руками вверх и вниз [по ступне], сжимая и отжимая любое напряжение. Затем повторите с другой ногой ».

11

Центрируйте свои мысли

Роуэн Джордан / E + / Getty Images

« В конце сосредоточьтесь на своем партнере, — говорит Абергас, — и на обоих руки на ступни, сделайте пару глубоких вдохов ». Когда вы подойдете к концу массажа, сделайте ставку на связь между вами и вашим партнером.

Эксперты:

Джеральдин Абергас, массажист и педагог

Сари Купер, LCSW, сертифицированный сексопатолог и директор Центра любви и секса

Юэ Сюй, соведущий и соавтор подкаста Date /able

Джули Крафчик, соавтор ведущий и соавтор подкаста Date /able

Бесплатных обучающих видео по массажу, выпущенных на PsycheTruth Дайте Таиланду возможность заработать деньги

Это одно из лучших видеороликов, которые мы когда-либо создавали.Я очень горжусь нашей работой!

Остин, Техас (PRWEB)
6 сентября 2012 г.

Видеоканал по альтернативному здоровью PsycheTruth: Life Wisdom с самым высоким рейтингом добавил к своему инвентарю HD-контента три видео массажа с участием гуру Афины Джезик, которая является одним из ведущих экспертов по массажу в Интернете.

Имея более 175 000 подписчиков и 187 миллионов просмотров видео, PsycheTruth является одним из лучших видеоканалов о массаже и альтернативном здоровье на Земле.Зрители со всего мира хвалили PsycheTruth и Jezik за их качественные массажные видео.

Афина Джезик, лицензированный терапевт по массажу, специализирующаяся на лимфодренаже и кранио-сакральной терапии, выпустила более 150 видеороликов, которые были просмотрены более 10 миллионов раз. Ее три последних видео включают:

ВИДЕО 1: Техника массажа спины Работа с полом; Спа-терапия для всего тела Athena Jezik PsycheTruth

ВИДЕО 2: Техника массажа сидячим креслом, как делать массаж спины

ВИДЕО 3: Как давать советы и методы терапии массажа шеи

Ниже приведены лишь некоторые из восторженных комментариев, которые эти массажные видео получили от счастливых зрителей.Многие из этих видео смотрят люди, которые комментируют или отправляют по электронной почте PsycheTruth, что они следили за ними и делали массаж своей жене, мужу или девушке во время просмотра видео:

«Серьезно думаю, что это было одно из самых информативных видео для меня лично на сегодняшний день. Поскольку я не профессионал и занимаюсь этим только с семьей, у меня нет стола и настоящего массажного кресла, приятно, что вы сделали это с обычным стулом! »

«Афина, большое спасибо за то, что показала мне, как вы интуитивно работаете со спиной в зависимости от того, что вы чувствуете (что, я знаю, иногда может меняться в зависимости от того, что происходит и где боль, триггерные точки, напряжение).”

«Еще раз, вы не представляете, насколько я ценю это видео. Это потрясающе и, как всегда, очень познавательно. 🙂 Моя младшая сестра только что проснулась сегодня утром с ужасной болью в шее. Ей всего 9 лет, было бы хорошо, если бы мы делали массаж так же? Буду очень признателен за совет. Я презираю, когда моя младшая сестра страдает от какой-либо боли «.

«Совершенно чудесное видео Афины. Большое спасибо за эту демонстрацию. Я планирую практиковать эти техники на своей матери, чтобы помочь ей расслабиться.:) Еще раз большое спасибо. Вы очень признательны! »

«Время для выхода этого видео идеальное! Завтра утром я делаю рентгеновский снимок для шеи, и это помогает мне ОЧЕНЬ расслабиться! »

«Вау! Качество видео просто потрясающее ».

«Спасибо за идею, но меня беспокоят боли в суставах, поэтому я думаю, что собираюсь сконструировать стол для более низкого стула со съемной платформой, на которой я буду стоять, чтобы я мог эффективно ходить / работать с моими клиентами. В настоящее время у меня 30 еженедельных клиентов с ожирением, которых мне порекомендовал один из моих клиентов, которые ходят к анонимным переедающим.У меня есть стол с электроподъемником, но из-за ограничений по весу он не работает. Это так здорово, что я нахожусь в состоянии переутомления и стремлюсь к расширению ».

«Просмотр этих видео заставляет меня чувствовать себя так расслабленно … Спасибо, пожалуйста, сделайте еще!»

«Афина очень расслабляет: многие люди смотрят ее видео, чтобы помочь им заснуть».

«Еще одно отличное видео. Я люблю просто играть в них в фоновом режиме, работая на моем компьютере. Сочетание голоса Афины с музыкой невероятно расслабляет.”

«Я люблю смотреть эти видео, очень проницательные и интересные техники. Я начинаю свою программу лечебного массажа через несколько недель, и я очень рад узнать так много техник! »

«Это помогает мне заснуть! … Если кому-нибудь захочется заснуть, послушайте ее голос и музыку. Оооочень успокаивающее … Когда я смотрю их, я почти чувствую массаж. Я чувствую покалывание в шее, и это здорово ».

«Коррина — красивая женщина, и эти видео потрясающие.”

О ПСИХЕТРУТЕ

PsycheTruth: Life Wisdom — это образовательный онлайн-ресурс с высококачественными видеороликами, охватывающими различные темы, включая оздоровление, питание, психологию, альтернативную медицину, массаж, психическое здоровье, фитнес, йогу, упражнения, похудание и многое другое.

Для получения дополнительной информации посетите канал http://www.youtube.com/psychetruth или напишите по электронной почте psychetruth (at) gmail (dot) com.

Поделиться статьей в социальных сетях или по электронной почте:

Обезболивание в пояснице — 5 эффективных упражнений от массажиста [Видеогид]

Очень высока вероятность того, что вы или кто-то из ваших знакомых страдает или страдает от боли в пояснице, особенно здесь, в Нью-Йорке.Насколько высок этот шанс? Полные 80%. Но знаете ли вы, что есть несколько простых упражнений, которые могут помочь вам предотвратить и избавиться от боли в пояснице? Упражнения, для которых не нужен тренажерный зал, много места, очень мало времени, подходят для любого уровня физической подготовки и не связаны с риском.

Слишком многие из нас просто предполагают, что боль в пояснице является результатом слабых мышц спины или неизлечимой грыжи межпозвоночного диска, и что нам просто нужно привыкнуть. К счастью, есть способы облегчить и избавиться от боли в пояснице раз и навсегда, но не так, как вы думаете.В дополнение к мануальным методам лечения, таким как активное высвобождение и иглоукалывание, вы можете раз и навсегда взять под контроль свое здоровье нижней части спины, используя эти 5 упражнений в качестве отправной точки.

Важно отметить, что если у вас длительная и / или сильная боль в пояснице, вам следует подумать о консультации со специалистом по восстановлению после травм или врачом спортивной медицины, чтобы получить точный диагноз и рекомендации по лучшим методам лечения, упражнениям для спины. и растягивается для ваших конкретных обстоятельств.Какими бы простыми и простыми ни были приведенные ниже упражнения, они все же могут не подходить для определенных травм и во время определенных фраз процесса восстановления после травм.

Марк — сертифицированный личный тренер и массажист, который находится в Нью-Йорке и видел бесчисленное количество случаев заболевания поясницей. Мы создали это руководство, используя его знания и опыт.

Не знаете, с чего начать с поясницы? Поговорите с Марком

Недооцененная группа мышц №1 в нашем теле — ягодичные мышцы.

Gluteus Maximus и Gluteus Medius — два наиболее важных

мышцы, когда речь идет о здоровье поясницы. В конце концов, они находятся прямо под нашей нижней частью спины и работают, чтобы стабилизировать и поддерживать движения бедер и спины, но не так эффективно, когда они слабы и недостаточно активны.

Этот старый и несколько клише девиз «поднимать ногами» или «сгибаться в коленях» при поднятии чего-либо умеренно тяжелого, отчасти объясняется важностью этих мышц в том смысле, что если они слабы или недостаточно задействованы, вы можете больше легко повредить поясницу, когда вы тянетесь вниз, чтобы поднять что-то тяжелое или нет.Механика тела, выравнивание позы и синергия мышц являются ключевыми для всех движений тела, особенно тех, которые связаны с бедрами и поясницей, а ягодичные мышцы имеют центральное значение для здоровья позвоночника, бедра и колена.

Под ягодичными мышцами находится группа более мелких мышц, известных как внешние вращающие мышцы бедра, которые также значительно влияют на нижнюю часть спины, если они напряжены, слабы, травмированы и имеют хронические триггерные точки и спайки мышц. Эти мышцы часто упускаются из виду, не до конца изучены или должным образом нацелены на профилактику и реабилитацию боли в пояснице.

Когда ягодичные мышцы слабы и / или недостаточно активны, мышцы нижней части спины

должны работать усерднее, чтобы производить и контролировать важные движения, а также противостоять внешним силам. Так, например, при поднятии тяжелых предметов мышцы нижней части спины могут быть напряжены, а суставы нижней части спины могут получить как небольшие, так и значительные повреждения, когда большая ягодичная мышца, в частности, одна из самых сильных мышц тела, не срабатывает. производить и контролировать движение.

Честно говоря, не только ягодичные мышцы нуждаются в активации и силе.Не менее важны тазовое дно и глубокие мышцы живота. Но ягодицы являются жизненно важной частью головоломки в любой серьезной попытке предотвратить, контролировать и преодолеть боль в пояснице, и именно на этом мы сосредоточимся ниже. Но помните, что сильное внутреннее ядро ​​(особенно косые мышцы живота и поперечная мышца живота) также важно для здоровья нижней части спины.

Поскольку очень много людей в Нью-Йорке и за его пределами сидят за партами до 10 часов и более каждый день, ягодичные мышцы могут стать чрезмерно растянутыми, недостаточно активными и слабыми, в то время как ваши сгибатели бедра потенциально могут стать короткими, гиперактивными и, возможно, даже слишком сильный.Добавьте к этому уравнению еще много часов сидения, если вы думаете о том, чтобы сидеть во время транспортировки и расслабляться на диване. А для тех энтузиастов спин-класса, даже если вы сильно потеете, интенсивные занятия спортом лишь усиливают негативные аспекты сидячего образа жизни. У меня так много активных и благонамеренных клиентов, которые борются с болью в пояснице, и я должен поощрять их находить временные альтернативы спин-классам, которые не усугубляют коренные причины проблемы.