Вакуум техника выполнения: Как делать вакуум живота: техника, советы начинающим, видео :: Здоровье :: РБК Стиль

Как правильно делать вакуум живота: техника выполнения, фото, видео

О тонкой талии и плоском животе мечтают многие, но чтобы добиться желаемого результата, приходится прилагать немало усилий. Иногда это бывает очень сложно из-за особенностей конституции, однако существует специальное упражнение — вакуум живота. При правильном выполнении оно может помочь в борьбе с этой проблемой, при этом не требует много времени и сил.

Как делать вакуум живота

Особенности и польза упражнения вакуум для живота

Вакуум живота означает его втягивание, благодаря чему прорабатываются мышцы. Это упражнение популярно в йоге, а также в бодибилдинге. Спортсмены выполняют его, чтобы добиться V-образного силуэта. Некоторые сталкиваются с такой проблемой как выступающий живот, при этом сам человек может быть стройным. Это связано со слабой мускулатурой. Чтобы живот был плоский, надо тренировать поперечные мышцы. Во время выполнения вакуума акцент делается именно на них. Кроме того, это упражнение имеет еще ряд плюсов:

— способствует улучшению кровообращения органов брюшной полости;

— уменьшает риск застойных явлений в малом тазу;

— улучшает пищеварение;

— помогает в борьбе со стрессом, нормализует работу нервной системы;

— стабилизирует поясничный отдел позвоночника.

Правда, кроме пользы упражнение вакуум для живота может принести и вред, если не учитывать все противопоказания. Нельзя выполнять его в следующих случаях:

— какие-либо воспаления пищеварительной системы;

— нарушенное кровообращение при заболеваниях сердечно-сосудистой системы;

— болезни легких;

— инфекционное или вирусное заболевание.инфекционное заболевание в активной фазе либо обострение хронического процесса;

— беременность.

Если во время выполнения упражнения вы почувствовали, что вам трудно дышать, появились тошнота, головокружение или какие-либо боли, то сразу же прекратите занятия.

Как делать вакуум живота?

Упражнение вакуум для живота техника

Классический вариант выполнения упражнения — в положении лежа. Лягте на твердую поверхность, ноги расставьте на расстоянии чуть больше ширины плеч, руки опустите вдоль тела. Для начала нужно плавно сделать глубокий выдох, чтобы освободить легкие от воздуха. Далее напрягите мышцы живота и попытайтесь подтянуть их наверх, словно загоняя под ребра. Зафиксируйте это положение на несколько секунд. После этого можете набрать немного воздуха, при этом не расслабляясь, а затем полностью расслабьте живот, отдохните, восстановите дыхание и повторите упражнение. Можно делать вакуум живота сидя или стоя. В первом случае нужно сесть на твердую поверхность, например, стул, следя за тем, чтобы спина была прямая. Во втором случае не опирайтесь ни на что рукой. Сколько нужно делать вакуум — еще один актуальный вопрос.

Сколько делать подходов? Это зависит от состояния ваших мышц. Чаще всего советуют выполнять упражнение 7-10 раз. Для того, чтобы достичь желаемого результата, достаточно делать его один раз в день, но обязательно регулярно. Учитывайте, что желудок должен быть пуст, то есть, лучшее время — утром натощак или вечером спустя два часа после еды. Уже через пару недель вы заметите первые изменения, и вскоре вы добьетесь плоского живота и тонкой талии.

Вакуум для живота: техника выполнения (видео)

Вакуум для живота техника выполнения

Вакуум техника выполнения

Вакуум – это дыхательное упражнение, направленное на работу поперечных мышц живота. Его фитнес-практика заимствована из йоги. Упражнение входит в современные тренировочные программы.

Техника выполнения упражнения вакуум

Вакуум техника выполнения включает следующие шаги:

— Стать в исходное положение: руки на бедрах, ноги поставить на ширине плеч.

— Медленно сделать вдох носом, как можно глубже.

— Сделать сильный выдох, при этом сильно втянуть живот. Зафиксировать такое положение. Такое сокращение должно быть продолжительностью 15-20 секунд.

— Вдохнуть, возвращая живот в первоначальное положение.

Каждый раз задержку дыхания делать все дольше, начиная с 15 секунд и довести до 60 секунд. Упражнение доступно выполнять в условиях офиса или дома. Не требуется наличие специального оборудования и инвентаря. Главная особенность при выполнении – это правильное дыхание. Лучшим временем для выполнения упражнения являются утренние часы (обязательно натощак) или вечером (накануне сна). Вариантов выполнения упражнения несколько: лежа, сидя, стоя, на четвереньках. Самый простой из них – лежа.

Преимущества упражнения

С помощью упражнений вакуум можно получить такие результаты: Избавиться от растянутого живота – работают поперечные брюшные мышцы. Можно получить плоский живот, не боясь перекачать пресс.

Уменьшить количество висцерального внутреннего жира.

Значительно повлиять на размер талии – уменьшить ее за непродолжительное время.

Визуально увеличить объем грудной клетки.

Добиться сильного выдоха при закрытом рте и носе.

Благоприятное воздействие на позвоночник, снижение боли в поясничном отделе.

Профилактика опущения внутренних органов, застойных явлений, запоров.

Вакуум живота является эффективной методикой, чтобы повысить тонус внутренних поперечных мышц живота. С помощью упражнения укрепляются мышцы, улучшается фигура. В процессе выполнения упражнения массируются внутренние органы, омолаживается кишечник и желудок, нормализуется обмен веществ.

Процесс сокращения внутренних мышц происходит медленно, для них необходима ежедневная тренировка. Поэтому оптимальным количеством занятий в неделю будет до 5 раз. Через месяц регулярных занятий можно видеть результат – живот будет плоским, пресс подтянутым. Упражнения вакуум полезно чередовать с кардио нагрузками и силовыми тренировками.

#техника_выполнения #тренировка #тренировка_мышц

Как правильно делать упражнение Вакуум для живота

Упражнение «вакуум» – реальный шанс быстро и без особых усилий привести в порядок мышцы пресса и избавиться от обвисшего живота. Талия начинает постепенно уменьшается, фигура приобретает стройные очертания. Для плоского живота нет ничего проще и действенней. Как правильно делать движения, чтобы добиться максимального результата, речь пойдет ниже. Также для укрепления пресса выполняте упражнение Планка.

Техника выполнения

Внутренние органы человека поддерживают мышцы живота в том числе поперечная мышца. Она выполняет функцию настоящего тяжелоатлетического пояса. Малоактивный образ жизни, отсутствие физических нагрузок и неправильное питание приводят к тому, что мышцы расслабляются и теряют упругость. Живот просто «вываливается», обвисает и выглядит очень некрасиво. Для плоского живота просто необходимо регулярно заниматься, соблюдая правильное дыхание.

Упражнение «вакуум» для живота придумали йоги. Оно базируется на специальной дыхательной гимнастике, освоив которую, можно научиться управлять мышцами своего тела.

Техника выполнения «вакуума» имеет несколько вариантов:

1. Уровень первый – лежа на спине

Новичкам рекомендуется начинать занятия для плоского живота с лежачего положения. Выполняется упражнение довольно просто:

• удобно лечь на йогомат;
• верхние конечности вытянуть параллельно корпусу, ладошки утереть в поверхность;
• ноги согнуть в коленках, стопы поставить ровно;
• коротко вдохнуть и сделать продолжительный выдох, полностью освободив легкие;
• максимально подтянуть живот, чтобы как можно ближе приблизить пупок к позвоночнику;
• выдержать напряжение 15 секунд.

Упражнение повторяется 3 раза. Регулярные тренировки позволяют увеличить длительность напряжения мышцы до 1 минуты. В течение этого времени рекомендуется делать краткие выдохи и вдохи на счет пять или восемь, используя технику дыхания под названием «равносторонний треугольник».

2. Второй уровень – в позе кошки

Освоив упражнение «вакуум» для живота в лежачем положении, и без проблем делая 5 подходов по 1 минуте, пора усложнять задачу. Следующим этапом станет нагрузка в позе «на четвереньках». В борьбе за стройную фигуру придется преодолеть силу тяжести.

Как делать упражнение «вакуум» для живота:

• встать коленями на пол, бедра перпендикулярны голени;
• упереться руками, не сгибая их в локтях;
• глубоко выдохнуть и втянуть живот;
• подтягивать живот в течение 30 секунд, с каждым занятием увеличивая время на 5 секунд, доведя длительность до 1 минуты.

При выполнении задачи обратите внимание, что плечо, локоть и запястье должны находиться на одной линии.

3. Третий уровень – сидя на стуле или гимнастическом мяче

Это упражнение направлено на формирование мышечного корсета – задействованы живот и спина.

Техника выполнения:

• принять сидячее положение;
• спина ровная, ноги согнуты в коленях, стопы на полу;
• сделать короткий вход и глубокий выдох;
• втянуть и напрячь живот;
• удержать напряжение 30 секунд, постепенно время увеличивают до 1 минуты.

На спинку стула опираться нельзя. Во время упражнения спина должна оставаться ровной. Повторяют 3 раза, постепенно доводя до 5.

4. Уровень четвертый – постоянные занятия

Научившись выполнять упражнения, следует приучить себя держать живот в постоянном напряжении в любой ситуации: при ходьбе, сидении, наклонах, делая домашнюю работу, при езде на велосипеде или в общественном транспорте. Таким образом тонус опорно-мышечного аппарата будет повышаться без особых усилий.

Закончив работу, старайтесь резко не расслаблять живот, поперечная мышца должна постоянно работать.

Как часто выполнять упражнение

Упражнение «вакуум» для живота проводится ежедневно. Количество подходов постепенно увеличивается от 3 до 5-7 раз, пропорционально увеличивая и время на выполнение. Задержка дыхания – не менее 20-30 секунд.

Занятия лучше проводить 2 раза в день утром и вечером.

Учитывайте, что между тренировкой и последним приемом пищи должно пройти не менее 2 часов.

Нагрузка на поперечную мышцу должна быть регулярной, что позволит уже через месяц интенсивных тренировок заметить первые результаты – живот станет подтянутым и рельефным. Сделать свою фигуру красивее и аккуратнее возможно не выходя из дома или не покидая рабочего места!

Польза от упражнения «вакуум»

Тренировочное занятие позволяет:

• укрепить мышцы брюшного пресса;
• подтянуть живот;
• улучшить осанку;
• сделать талию тоньше;
• убрать лишние жировые отложения со спины и боков.

Результаты после занятий

«Вакуум» — тренировка, полезная для всего организма. Йоги считали эту технику способом естественного омоложения. Результаты от регулярных тренировок не заставят себя ждать:

• повышается общий тонус организма;
• клетки крови и ткани обогащаются кислородом;
• активизируются обменные процессы, что способствует быстрому выводу шлаков, токсинов и распаду жировых клеток;
• укрепляются мышцы спины;
• происходить естественный массаж внутренних органов;
• накачиваются брюшные мышцы.

Противопоказания

Не следует пользоваться данной техникой:

• при заболеваниях органов дыхания;
• при гастрите или язвах ЖКТ;
• в период беременности и во время менструации;
• при болезнях щитовидной железы и сердечно-сосудистой системы.

Упражнение «вакуум» после родов позволяет усилить сокращения матки и быстрее привести живот в порядок.

Упражнение «вакуум» для живота, отзывы и результаты

Валерия, 27 лет: «После родов живот остался некрасивым и дряблых. О спортивном зале с маленьким ребенком на руках не приходилось и мечтать, да и сил на него не оставалось. Упражнение «вакуум» стало настоящим открытием – уделяя себе по 15 минут в день, уже через четыре недели живот уменьшился, стал подтянутым».

Александра, 36 лет: «Сидячая работа дает свои «плоды». Малоактивный образ жизни привел к образованию обвисшего живота и некрасивых складок. Подруга посоветовала попробовать дома технику «вакуум». Сначала в ее действенность я не поверила, но заниматься все-таки решилась. И первые результаты не заставили себя ждать! Теперь «вакуум» стал моим способом жизни и я счастливая обладательница стройной талии!»

Вы можете оставить свой отзыв!

Вакуум живота: техника выполнения упражнения

Прям все-все топовые спортсменки и примкнувшие к ним фитнес бикиняшки советуют выполнять данное упражнение.

А то, мол, можно и кубики иметь, и сожжённый в ноль жир, но живот всё равно будет выпирать, так что если жаждете обладать подтянутым пузом, то будьте добры выполнять этот самый вакуум.

Давайте разберемся, так ли он полезен, как нам рассказывают.

В данной статье мы расскажем о пользе и вреде оного, как правильно делать упражнение вакуум для живота и сколько раз или секунд нужно делать, как его выполнять для пресса и для похудения, как научиться делать это упражнение начинающим.

Все вот эти слоганы: «вакуум» – быстрый путь к плоскому животу, вакуум сделает вашу талию тонкой, а живот плоским и прочие, конечно, нам привирают. Ибо без контроля питания и силового тренинга, увы и ах, красивого животика и других частей тела нам не видать, сколько вакуума не делай.

Особенно важно то, что эффективность вакуума научно не подтверждена. Но не будем отрицать, что от вакуума есть определенная польза.

Содержание статьи

Что за упражнение для живота

Данное упражнение пришло к нам из йоги. Да-да, за столетия до того, как вакуум популяризировал Арнольд Шварценеггер, это упражнения практиковали йоги, но отнюдь не потому, что мечтали о плоском животе. Йоги, знаете ли, своими, а уж тем более чужими, животами интересовались постольку поскольку, может, поэтому и нирваны достигали.

Упражнение вакуум — это Уддияна бандха. Кстати, бандхи в классической йоге (сейчас таковой уже можно считать айенгар-йогу) начинали давать ученикам не раньше 5-10 лет от начала занятий йогой вообще.

Вот описание из «классического учебника» Б.К.С. Айенгара, «Йога Дипика. Прояснение йоги»:

Надеемся, вы заметили, что йоги не обещают убрать живот за 7 дней или там укрепить пресс! Более того, обратите внимание, при выполнении уддияна бандхи живот должен быть полностью расслаблен:

“Визуально уддияна бандха выглядит как втягивание живота, когда он уходит глубоко под ребра. Однако не надо впадать в ошибку, пытаясь выполнить это упражнение напряжением и втягиванием брюшных мышц.»

Данное упражнение выполняется за счет т.н. «ложного вдоха» — расширения грудной клетки при сжатом горле, т.е. без доступа воздуха. При этом в грудной полости резко падает давление, и под действием этого дыхательная диафрагма поднимается вверх, а живот втягивается глубоко внутрь.” Попробуйте, кстати, «ложный вздох», очень интересное ощущение.

Давайте с вами сравним, в чем различия индийской уддияна бандхи и ее западной версии вакуума.

Польза: чем полезен и помогает

Итак, зачем теоретически можно делать:

1. На кровеносную систему. За счет резкого перепада давления кровь из брюшной и тазовой полостей устремляется обратно к сердцу.

   В случае застоя крови в ногах и тазе (который присутствует у большинства современных городских жителей, независимо от пола) это упражнение йоги оказывает значительное лечебное воздействие, подобное перевернутым позам. Оно улучшает венозный отток и кровоснабжение всех внутренних органов, стимулируя их работу и регенерацию тканей при болезни.

2. На органы брюшной полости. При выполнении этого упражнения диафрагма растягивается, занимая максимально высокое положение.

   При этом пищеварительный тракт интенсивно растягивается, что стимулирует его перистальтику и улучшает пищеварение. Благодаря улучшению кровообращения и механической стимуляции увеличивается выделение пищеварительных соков.

3. На нервную систему. В стенках пищевода, желудка и кишечника находятся многочисленные волокна блуждающего нерва, и при выполнении данного упражнения они активно стимулируются. Это вызывает сильный и быстрый парасимпатический (тормозящий нервную систему, успокаивающий) эффект.

4. На эндокринную систему. Уддияна бандха улучшает кровообращение поджелудочной железы и в меньшей степени – яичников и надпочечников.

5. На мочеполовую систему. Уддияна бандха стимулирует деятельность почек и выведение жидкости из организма.

   Чем будет полезна такая практика для женщин: она усиливает отток крови от органов малого таза и улучшает их кровоснабжение.

Заметьте, среди этого списка нет ни тренировки прямой, ни поперечной мышц живота!

Что дает нам упражнение вакуум (взято с типовой статьи в интернете):

«Обычные силовые упражнения, помогающие проработать мышцы живота, не всегда дают желанные результаты, потому что практически все из них тренируют только внешние мышцы. Если их накачать, можно вполне добиться эффекта кубиков, конечно, при условии отсутствия большой жировой прослойки.

Однако это совсем не является гарантией плоского живота, поскольку даже при незначительном расслаблении он может снова приобретать округлый, выпирающий вид. К тому же постоянные силовые упражнения для пресса, особенно это касается всевозможных косых скручиваний, «расширяют» талию, чего все дамы боятся как огня.

«Вакуум» же позволяет укрепить глубокую поперечную мышцу живота, которая «подтягивает» животик и удерживает органы на необходимых местах, не давая им опускаться. Кроме того оно обеспечивает лучшее снабжение кислородом области живота, что в конечном итоге будет влиять на расщепление подкожного жира.»

Что ж, для того, чтобы докопаться до сути и той пользы (сразу скажем, мизерной), которую нам может дать вакуум, стоит развеять пару мифов, которые коверкают саму суть упражнения вакуум. Эти ошибки фундаментальные и встречаются у огромного количества фитнес — экспертов, пабликов и сайтов.

Запомните, если вы видите подобные высказывания, закрывайте сразу вк/инсту/гугл — это значит, что человек абсолютно «не в теме» и насоветует вам сейчас всякий бред.

Но количество людей, которые не понимают смысла вакуума и которые советует его как средство сделать талию уже, а живот плоским, просто пугает и очень расстраивает, если честно. Мы нашли 9996 видео о пользе этого упражнения и только 1 адекватное!

Для того, чтобы понять строение пресса, изучите статью «Пресс»: миф или реальность?.

Помогает ли убрать живот

Люди думают, что вакуум способен избавить их от живота, т.к. изначально был создан миф о том, что живот торчит из-за слабой поперечной мышцы.

Стереотип о выпадении живота из-за слабого поперечного отдела парадоксален с учетом современного уровня анатомии и физиологии. Любой физиотерапевт или действительно знающий фитнес-тренер увидит нарушение причинно-следственной связи. Мы вообще не понимаем, почему поперечной мышце приписали подобную функцию.

Просто посмотрите своими красивыми глазами повнимательнее и сразу все поймете:

Поперечная мышца живота уменьшает объем брюшной полости как бы по бокам. Выпадение живота вперед – это атрофия и гипотонус прямых мышц живота. Поперечная не может повлиять на такое расширение! Слабость поперечной мышцы живота ведет к боковой выпуклости талии, а не фронтальной.

То есть если ваша поперечная мышца в жалком состоянии, то это «увеличит» талию (читай: сделает вас похожим на пенек или Кару Делевинь), но не поспособствует выпадению живота вперед.

Это даже просто по логике должно быть понятно: поперечная мышца – это тонкая мышечно-сухожильная пластинка, мышечные пучки которой направлены поперечно. Передняя же мышца живота плоская и широкая по своей форме. Она сдерживает вашу пузяку как Невский Ливонский орден.

Проверить тонус своей поперечной мышцы живота вы можете прямо сейчас! Для этого просто попробуйте максимально втянуть живот, продолжая дышать. Если плечи задрались вверх и по-другому втянуть живот не получается, то вакуум вам даже показан.

Если у вас получилось втянуть живот без амплитуды в плечевом поясе, то читайте список противопоказаний, поскольку тонус ваших мышц живота в норме, а причина вываливающегося живота кроется в другом.

Живот может «торчать» по нескольким причинам: либо большая жировая прослойка, проблемы с пищеварением и газообразованием, обвисшая кожа или же ну очень очень (честно, ни разу такого в живую не видели) слабый пресс.

В нашей супер подробной статье мы подробно разобрали каждый из случаев и стратегию, что с ними делать, а в этой скажем одно: ни в одном из них вакуум не поможет. Вы не сможете им накачать мышцу (почему, читайте ниже), сжечь жир или решить проблему запора.

Поэтому ответ на вопрос «как убрать живот вакуумом» будет — делать его вместо еды 🙂

Для пресса

Огромное количество людей интересуется вакуумом как средством для прокачки пресса, поэтому мы разберем вопрос: «а как правильно делать вакуум живота для пресса». Ответ будет простой: никак.

Начнем с того, что по факту при истинно правильном выполнении вакуума мышцы в принципе не сокращаются вообще! Они растягиваются, а живот поднимается и «прилипает» не за счёт мышечного усилия, а благодаря разнице в давлении между грудной клеткой и брюшной полостью и расширения грудной клетки усилием наружных межреберных мышц.

Содержимое живота подсасывается вверх вслед за диафрагмой подобно жидкости, которая втягивается шприцем, когда мы поднимаем поршень. Мышцы брюшного пресса остаются расслабленными, соответственно укрепить их этим упражнением по сути невозможно.

Чтобы именно накачать или просто натренировать мышцу пресса нам нужны:

• нагрузка (а точнее выполнение физической работы с весом и пампингом), из-за который в мышечном волокне произойдут повреждения — микроразрывы,

• строительный материал, чтобы было из чего мышце рости (белок),

• время.

При вакууме ничего такого не происходит: мышца, если вы делаете его не йоговской технологии, пусть и напрягается, но не сокращается, поэтому это упражнении не приводит к развитию мускулатуры.

Такая же проблема с планкой.

Для похудения

Во многих статьях пишется о каком-то неведомом жиросжигающем эффекте вакуума, поэтому люди ищут инструкцию, как правильно делать вакуум живота для похудения. и снова повторим слово «никак».

Нет никакой специальной техника выполнения вакуума для похудения — от того, что вы втягиваете живот никакие жиросжигательные особые процессы не активизируются.

Ни одно упражнение ни для какой части тела не влияет на жировые отложения именно в ней — локального жиросжигания просто не существует, почему, читайте в статье как похудеть, там мы подробно описали в принципе процесс сжигания жира и необходимые для него условия.

Упражнения вообще не помогают вам худеть и без дефицита калорий будут бесполезными для объема талии или ляшек.

Упражнения – это инструмент для траты калорий, дабы создать дефицит на пару с дозированным сокращением рациона, отличный способ поменять свою фигуру и важный компонент здоровья вашего тела. Но никакие планки или вакуум не уменьшат талию без похудения.

После родов

Нет, не поможет. Откуда же тогда хвалебные оды оному? Дело в том, что послеродовой живот через пару месяцев станет намного меньше или даже у кого-то «уйдет» даже без упражнений, просто потому что органы и ткани будут возвращаться в норму.

Матка уменьшается до прежних размеров и веса в 20 раз за те самые 2 месяца после родов. Мышцы сами по себе отчасти тонус восстанавливают. Связки внутри таза сокращаются и за 3-4 недели помогают органам вернуться на свои места.

Да, не у всех и не до первоначального вида, но это происходит. Поэтому никогда н6е стремитесь делать что-то, как вон та женщина из интернета: вы будете делать все то же самое, но у нее результат будет, а у вас нет просто из-за генетики и особенностей развития.

Если вы уж очень хотите его делать, то обязательно нужно дождаться полного завершения послеродовых выделений. Вакуум может задерживать лохии в полости матки и таким образом повышать риск воспалительных процессов. В среднем выждать придется от 6 до 8 недель.

От диастаза

От сильного диастаза, расхождения или даже разрыва мышц, вам поможет только операция — никакие упражнения с ним не справятся. Хотим вставить тут парочку советов по поводу диастаза и развеять походя очень важные мифы об оном:

• Диастаз прямых мышц вызывает необратимые изменения передней брюшной стенки. Во многих статьях этот факт пишется без частицы «не», но увы, это реальность. Диастаз — это потеря одной из трех точек фиксации прямых мышц, мышечный корсет теряется свою былую прочность и чем сильнее расхождение мышц, тем больше.

• При диастазе страдают мышцы. Нет, с самими мышцами ничего не происходит, они остаются такими же по качеству. При диастазе растягивается и истончается белая линия между прямыми мышцами живота. Эта линия представляет собой хрящ, соединительную ткань, которая состоит из коллагена.

• Не каждый диастаз нуждается в операции. На начальной стадии развития болезни врач должен постараться купировать расхождение нехитрым комплексом упражнений + банальным временем, срок — около 1,5 года.

  Важный момент: диастаз может пройти сам, потому что организм после родов постепенно восстанавливается. В течение года соединительная ткань может стянуться снова, так что смторите опять же пункт выше — у вашей подруги диастаз может пройти не от вакуума, как она сама думает, а благодаря генетике.

  При этом помните, что начинать качать пресс после родов или просто укреплять мышечный корсет рекомендуется не раньше, чем через 6 месяцев после естественных родов. После кесарево сечения нужно выждать 10 месяцев, потому что во время операции нарушается структура мышечной ткани, и требуется больше времени на ее восстановление.

Техника выполнения для начинающих и продвинутых: как правильно делать

Если вы все таки хотите делать вакуум, то пожалуйста. Начинающим лучше всего делать лежа на спине. Итак, как сделать вакуум в домашних условиях (или в зале, суть всегда одна и та же и оборудование никакое не нужно):

1. Для этого лягте на твердую поверхность и согните ноги в коленях. Медленно выдыхая, выпустите абсолютно весь воздух и максимально сильно подтяните нижнюю часть живота под ребра.

2. Задержитесь на десять или пятнадцать секунд, но помните, что задержка дыхания в статических упражнениях может быть очень опасно, особенно для тех, кому важно следить за своим давлением.

3. Сделайте вдох грудью и подтяните живот еще сильнее.

4. Снова задержитесь на десять или пятнадцать секунд, совершите небольшой вдох и не расслабляя живот сохраняйте положение еще около десяти секунд.

5. Выдохните и расслабьтесь, совершите несколько произвольных циклов дыхания.

6. Опять медленно выдохните, подтяните живот под ребра и к позвоночнику, затем не выдыхая с силой вытолкните его вверх.

В положении сидя в работу включаются стабилизирующие мышцы спины. Техника выполнения аналогична упражнению в положении лежа, только теперь мы не ложимся, а садимся на твердую поверхность. Выполняйте его дома, сидя на диване, на работе или в автобусе.

Нам не очень понятно, почему так много вопросов о том, как правильно делать вакуум новичкам: данную технику вряд ли возможно сделать сильно сложнее — принцип всегда один и тот же.

Можно ли делать при месячных

Гинекологи не рекомендуют выполнять физические упражнения в первые несколько дней менструации — врачи советуют начинать с 5 дня кровянистых выделений.

Важнейший момент

Поскольку данное упражнение было позаимствовано из йоги, то основывается на правильном дыхании. Вакуум в животе всегда создается при полном выдохе, однако для этого могут применяться разные техники.

Но почти нигде в интернете не пишут, что правильный вакуум создается не за счет напряжения мышц живота, а как было уже сто раз написано сверху «ложного дыхания» и разницы в давлениях.

Толку от того, что вы будете просто напрягать свои мышцы, почти никакого нет, можете попробовать таким способом накачать себе попу, посмотрим, какой результат будет 🙂

Итак, как дышать:

1. Медленно, используя только рот, выпустите из груди весь воздух.
2. Сожмите губы и совершите резкий сильный вдох носом так, чтобы легкие полностью заполнились воздухом.
3. Резко, прилагая максимум усилий, выпустите через рот весь воздух.
4. Задержав дыхание, втяните живот к позвоночнику и под ребра. Через восемь-десять секунд расслабьтесь и вдохните.

Вред и почему мы считаем данное упражнение ненужным

Если опять же помнить о первоначальном смысле упражнения и отбросить всякую эзотерику о раскрытии чакр и энергетических потоках, то вакуум, как упражнение, прямо влияет на соотношение давлений в трёх полостях: внутричерепной, грудной и брюшной. И от их использования может быть как вред так и польза для разных систем организма.

Все эти рекомендации из разряда «делайте вакуум 500 раз в день по 10 секунд» не учитывают тот факт, что переизбыток нагрузки способствует риску повышения внутрибрюшного давления, которое в свою очередь «наградит» вас гипертонией, проблемами с внутренними органами и может способствовать травматизации позвоночника.

Также нас крайне пугают рекомендации выполнять данное упражнение при различным опущениях органов — только врач может прописать такие практики людям, страдающих от подобных болезней!

Вообще помните всегда, что задержка дыхания в упражнениях (особенно в статических) крайне опасная штука, особенно для тех кому важно следить за своим давлением.

Поэтому мы советуем вам другой стиль выполнения упражнения, если уж вам так неистово хочется его выполнять — просто втягивайте нижнюю часть живота, ближе к лобковой кости, таким образом диафрагма остается в свободном положении и при выполнении упражнения вы можете свободно дышать.

Противопоказания

Главный враг в этом упражнении — изменение внутрибрюшного давления. Давление внутри живота создается внутренними органами, и при естественном увеличении их в объеме, например, после еды, давление остается в пределах нормы за счет эластичности мышц.

У толстых людей или при однократном переедании внутрибрюшное давление уже высокое и последующее его увеличение ведет к механическому разрушению в дистальных отделах пищевода и в месте соединения желудка и пищевода, что является главной причиной появления грыж пищеводного отверстия.

Также возможна гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь или отрыжка (попадание содержимого желудка в пищевод), которые могут появиться по тем же причинам.

Не рекомендуют делать вакуум живота в следующих случаях:

• в момент обострения язвы желудка и двенадцатиперстной кишки;
• во время критических дней у женщин;
• нельзя делать беременным женщинам;
• нельзя делать сразу после родов и операций, должно пройти несколько месяцев;
• при артериальной гипертензии, тахикардии и повышенном внутричерепном давлении.
• при наличии сердечно-сосудистых заболеваний;
• при наличии патологии лёгких;
• при наличии грыжи в брюшной полости;
• при слабом брюшном прессе и больших размерах живота;
• при заболевании любого внутреннего органа, прилегающего к диафрагмальной перегородке.

Важный момент, при выполнении данного упражнения вы не должны испытывать какой-либо дискомфорт и уж ни в коем случае боли в животе.

Отзывы: фото результата до и после

Действительно, живот подтягивается. Жир, конечно, никуда не делся, но с ним я буду бороться другими способами

https://irecommend.ru/content/uprazhnenie-dlya-lenivykh-esli-zhivot-lezhit-ryadom-leto-uzhe-blizko-vakuum-zhivota-vam-v-po

у меня почти моментально начинает кружиться голова, из-за чего потом начинаются еще и головные боли. Я, конечно, не хотела мучить свой организм и ограничилась десятиминутной тренировкой ежедневно в течение недели, но даже она дает такой эффект.

За неделю выполнения вакуума мышцы стали более подтянутые и живот более упругий. Но вдобавок я получила крайне неприятные ощущения где-то внутри, будто внутренние органы возмутились от таких упражнений.

я такое делала, но бросила, у меня от этого защемляет что-то в шее, как-то что-то смещается и ни вдохнуть-ни выдохнуть

Я делала, без регулярных тренировок и пп — ерунда полная.

Я делала, эффект не очень. Прослойку жировую куда деть??? Тренировки и питание изменила, эффект появился. Врач сказала, что так и будет (мышцы при КС резанные и вроде не восстановятся), но я не сдаюсь!!!

Остановилась я на диете «Любимая» (сразу предупреждаю, чередование питьевого дня и правильного питания). Каждое утро делала упражнение (начинала с 1-2 минут, и в конце похудения заканчивая 10-15 мин).

В питьевые дни делала упражнение по возможности еще в обед и вечером по несколько минут. Девочки, результат я заметила уже через неделю! Не особо верю тем, кто говорит, что видно на второй день эффект, это сказки, как по мне. Но вот спустя 7 дней мой живот уже не выпирал так, джинсы начали сходиться более легко! Вот это меня подталкивало не останавливаться.

От кости широкой: не смогли стерпеть, ой, ну очень странно, что после семи дней полуголодной, да и еще к тому же питьевой диеты живот сдулся 🙂 Вакуум тут 100% не при чем — просто мало еды и возможный понос сделали свое дело.

Вывод

Полезное ли упражнение вакуум? на наш взгляд нет, максимум, что от него будет хорошего, это то, что когда научитесь напрягать поперечные мышцы, то в туалет ходить легче становится 🙂 Плюс вы приучите себя держать живот втянутым, но это что-то типа того, если б вы все время ходили с напряжённым бицепсом.

И все – жир точно не сожжется, мышца 100% не «накачается», так что плоского живота с кубиками не ждите. Читайте статью «Анализ наиболее эффективных упражнений на пресс», выполняйте упражнения и будет вам радость.

Если у вас нет талии — то вы ее вакуумом не сделаете никогда. Если у вас есть прослойка жира — плоского живота вам не видать, для похудения вакуум категорически бесполезен.

Очень известный бодибилдер Ли Прист про это упражнение говорил «элемент позирования, а не упражнение». Вакуум очень активно применяют бодибилдеры и фитнес-бикини применяют для того, чтобы во время выступления мышцы брюшного пресса под контролем держать, иначе говоря, чтобы живот не вываливался, это очень не эстетично выглядит.

Не ведитесь на непроверенную и абсурдную, но «сладкую» информации и все у вас будет хорошо!

[Всего голосов: 9    Средний: 4.6/5]

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Вакуум для живота. Как правильно делать? Днепр

 Выполнение упражнения «вакуум для живота» – утром на пустой желудок. Перед выполнением вакуума не ешьте и не пейте.

 Главная особенность техники выполнения упражнения вакуум – правильное дыхание. Сначала нужно сделать глубокий вдох, а затем выдохнуть через рот, освободив лёгкие от воздуха. Вы максимально прижимаете переднюю стенку живота к позвоночнику, в это время внутренние органы как бы выталкиваются наверх, под рёбра.

Варианты выполнения упражнения «вакуум для живота»:
1. лёжа (с согнутыми или с прямыми ногами)
2. на полу на четвереньках
3. сидя
4. стоя
Как правило, начинать легче всего с вакуума живота лёжа, сидя или на четвереньках. Самый сложный вариант – стоя.

 Как правильно делать упражнение «вакуум для живота» (техника выполнения):
— займите исходное положение 
— сделайте глубокий вдох через нос 
— резко выдохните через рот (нужно максимально освободить лёгкие от воздуха) и задержите дыхание 
— одновременно с выдохом сильно втяните живот, как будто хотите прижать пупок к пояснице 
— задержитесь в таком положении на 5 секунд (если вначале не можете не дышать так долго, сделайте маленький вдох, но не расслабляйте мышцы живота) 
— медленно выдохните и постепенно расслабьте мышцы (не делайте резкий выдох) 
— сделайте пару вдохов-выдохов и повторите упражнение вакуум для живота снова.

Каждый раз задерживайте дыхание всё дольше, начав с 5, доведите до 60 секунд. Это один повтор. Нужно 3-5 таких повторов. Делайте упражнение не менее 5 раз в неделю.

 РЕЗУЛЬТАТ
1) узкая талия и плоский живот (без перекачанных мышц пресса)

2) подтянется низ живота

3) хорошая осанка

4) сжигание висцерального жира (это опасный для здоровья «внутренний» жир, который накапливается вокруг внутренних органов)

5) становится легче «держать» живот

6) профилактика и уменьшение болей в нижней части спины

 ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
— месячные
— беременность
— язва желудка
— восстановление после операции (1-2 мес.)

 

Автор статьи — Юлия Астахова

техника выполнения и важные советы

Упражнение «вакуум живота» укрепляет опоясывающую мышцу, которая и отвечает за его подтянутость, и поддерживает внутренние органы, не позволяя им опускаться. Миллионы людей ежедневно качают пресс, и даже могут появиться кубики, но в расслабленном состоянии живот все равно торчит. Или висит у очень худеньких людей, что невозможно списать на жир.

Дело в том, что все тренировки для пресса направлены на прокачивание внешних мышц, а за тонкую талию и плоский животик отвечает совсем другая мускулатура – поперечная.

К тому же, чем больше вы качаете пресс, тем объемнее становятся мышцы, особенно боковые, и в результате объем талии увеличивается. Эффект прямо противоположный тому, что вы хотели. Для плоского живота нужно делать отдельные упражнения вакуум.

Их техника не нова: когда-то вакуумное дыхание животом было очень популярно в йоге, а в 60-70-х годах оно стало находкой в бодибилдинге. Впервые широкой публике о нем рассказал бодибилдер Фрэнк Зейн, который интересовался йогой, а особенно популяризировал – Арнольд Шварценеггер, чья V-образная фигура стала для многих эталоном.

До сих пор на показательных выступлениях ценится именно тонкая талия, на фоне которой плечи визуально кажутся шире. Какое-то время даже врачи рекомендовали вакуумизацию для похудения, потом популярность спала, а в последние годы снова вернулась.

Принцип действия

В упражнении принимают участие несколько групп мышц, всего их четыре:

• Прямые;
• Внешние косые;
• Внутренние косые;
• Поперечные.

При любой тренировке задействованы они все, дело только в акценте и силе проработки. Прямые и косые мышцы отвечают за кубики, а поперечная мышца – за сокращение объема брюшной полости.

Это не значит, что для талии не нужны обычные упражнения для пресса, они формируют красивый рельеф, но чтобы убрать живот, нужно качать именно поперечные мускулы. Они не дают никакой рельефности и незаметны на теле, но эффект вы увидите сами.

Преимущества

Казалось бы, что дает простое втягивание живота? Многое зависит от того, как делать упражнение вакуум, сколько, как часто, но в целом, уже скоро вы можете рассчитывать на следующие эффекты:

• Избавление от выпадения живота вперед;
• Заметное сужение объема талии;
• Уменьшение слоя висцерального жира, который обволакивает органы;
• Укрепление поперечных мышц пресса;
• Уменьшение болей в спине и улучшение осанки;
• Профилактика грыж и опущения органов;
• Улучшение работы желудочно-кишечного тракта и избавление от запоров;
• Ускорение обмена веществ и эффективное выведение токсинов из организма.

Когда нельзя заниматься?

Чем полезен вакуум мы уже разобрались, но как и у любого упражнения у него есть некоторые противопоказания:

• Заболевания легких;
• Обострение хронического или инфекционного заболевания;
• Сердечно-сосудистые болезни;
• Воспаления или язвы в ЖКТ.

Важные моменты для девушек и женщин

Врачи категорически запрещают делать упражнение во время месячных и при беременности, так как матка и так находится в тонусе. Часто встречаются вопросы, можно ли девушке при месячных выполнять вакуум в животе.

Отвечаем: крайне не рекомендуется, так как напряжение нижней области таза способно спровоцировать усиленное кровотечение. Подождите несколько дней.

А вот после родов вакуумная гимнастика даже полезна, так как позволяет женщине быстрее вернуть тонус мышц, укрепить мускулатуру внутренних органов. Конечно, нужно начинать с простого и малого, только в положении лежа и с раскинутыми в стороны руками, и следить за своим состоянием, но если все в порядке – живот подтянется в краткие сроки.

Несколько полезных советов

Не все делают вакуум живота правильно. Учтите эти советы, чтобы научиться и сделать его с максимальным эффектом:

• Новичкам лучше всего начинать с выполнения упражнения стоя, потом можно будет усложнять, когда вы освоите технику выполнения.
• Важно освоить правильный дыхательный процесс: выдохните, затем коротко и глубоко вдохните носом, и резко выдыхайте ртом, полностью выпуская весь воздух из легких.
• Вам может быть сложно задерживать дыхание надолго: не проблема, можно делать небольшие вдохи носом, пока вы удерживаете вакуум.
• Старайтесь втягивать живот не только прямо, но и вверх, подтягивая его к диафрагме.
• Втягивание всегда делается на выдохе.
• Для максимального напряжения поперечной мышцы на вдохе отпускайте живот медленно, и желательно – не до конца.
• Упражнение всегда делается натощак, утром – сразу после сна, и вечером – перед тем, как ложиться спать, или как минимум через два часа после ужина.
• Если после втягивания что-то болит – перестаньте и отдохните. Возможно, вы что-то делаете не так. Как и любое другое, упражнение может принести не только пользу, но и вред, так что внимательно изучите технику выполнения. Больно здоровому человеку быть не должно.
• Старайтесь удерживать вакуум в животе по 15 секунд, делать по 10-15 повторов, по 2-3 подхода.

Варианты выполнения

Начинать всегда следует стоя или лежа, а потом вы перейдете и к другим вариациям упражнения. Зачем менять положение? Под действием гравитации органы стремятся вниз, и проработка из разных поз позволяет качественно промассировать и их. Итак, разбираемся, как делать вакуумную гимнастику живота в домашних условиях:

В лежачем положении

Вакуум лежа – дин из самых простых вариантов, доступный даже начинающим. Лягте на пол, подогните ноги в коленях, чтобы уверенно стоять стопами на полу. Руки или лежат на полу, или располагаются на животе, чтобы вы чувствовали, как идет втягивание. На выдохе тяните живот к позвоночнику, чтобы он как бы прилип. Удерживайте его и старайтесь не дышать на протяжении 10-15 секунд. Повторите упражнение 10 раз. Но не мучайте организм, и если вам не хватает воздуха – дышите. Со временем будет получаться лучше.

В стоячем положении

Тоже хороший способ, который подходит для новичков. Можно выполнять его со стулом. Обопритесь об стул и слегка нагнитесь. На выдохе втягивайте живот. Спина, скорее всего, чуть округлится, это нормально. Когда вы освоите технику со стулом, учитесь делать упражнение стоя ровно, а затем – подняв вверх руки, чтоб задействовать и верхние мышцы брюшного пресса. Начните с 10 повторов, а потом делайте по 15 или 20, увеличивая и количество подходов.

На коленях

Сядьте на колени, руки положите на них. Старайтесь удерживать спину прямой, тело должно быть немного наклонено вперед. Вдохните, и подтягивайте живот к позвоночнику.

Можно модифицировать это упражнение, выполняя его на четвереньках, это относительно сложный вариант, так как приходится бороться и с гравитацией, для чего нужно будет приложить большие усилия, чем в других вариантах.

В сидячем положении

Научившись выполнять вакуум сидя, вы сможете тренироваться везде: дома за компьютером, на работе, в общественном транспорте. Такая физкультура не привлекает внимания, но очень эффективна. Спина должна быть ровной, а подбородок нужно опускать к груди, иначе вас может мучить кашель. Если хочется усложнить – используйте вместо стула фитбол, фитнес-мяч.

Как быстро подтянется живот?

Ответ на вопрос, помогает ли вакуум избавиться от животика, однозначен: поможет на 100%, если вы не будете жалеть себя и освоите правильную технику. Практика и отзывы на форумах показывают, что в среднем, достаточно одного месяца ежедневных занятий, чтобы результаты были явно заметны.

Сложно поверить, что такое простое упражнение способно настолько преобразить фигуру, но это факт. В сети полно фотографий до и после, на которых люди с изначально достаточно большими, обвисшими животами с удовольствием демонстрируют свой подтянутый пресс, и рассказывают, что они добились таких впечатляющих результатов в домашних условиях, без какого-либо инвентаря, используя всего одно движение.

Прочитайте отзывы, и вы перестанете сомневаться, помогает ли вакуумная гимнастика. Попробуйте лично продержаться всего лишь один месяц, и дальше вы ее не бросите. Потому что гарантированно заметите уменьшение объемов талии и повышение общего тонуса брюшных мышц.

Начать очень просто: вам даже не требуется спортивная одежда, занимайтесь прямо в том, что на вас надето. Встаньте или лягте, чтобы попробовать более простые варианты движений, и сделайте хотя бы 5 повторов.

Посмотрите видео урок с Ютуб — техника движения вакуум живота:

Начните путь к красивой фигуре прямо сейчас!

техника выполнения для женщин, фото, видео, отзывы

Если вы следите за фигурой и хотите привести себя в порядок к лету, помимо изнурительных диет и спорта вам поможет одно очень эффективное упражнение вакуум для живота. Диетологи и спортсмены признают его высокоэффективным: при регулярных занятиях пресс приобретет рельеф, а талия значительно уменьшится в размере. Освоить правильную технику выполнения для женщин помогут рекомендации профессионалов с пояснительными фото и видео.

Описание и значение

Техника выполнения упражнения была позаимствована у йоги. Смысл заключается во втягивании округлости живота внутрь, максимально приближая мышцы пресса к позвонку. В результате мышечная ткань хорошо прорабатывается и становится плотнее, а жировой слой уменьшается. Основная нагрузка приходится на прямую и на поперечную мышцы пресса. Именно они отвечают за фиксирование живота: он перестает «вываливаться» наружу и становится подтянутым.

Внимание!

Во время обычного качания пресса задействованы только прямые, внешние и внутренние мышцы, а поперечные отдыхают.

Не нужно наивно полагать, что одно упражнение позволит вам накачать кубики пресса как у спортсменов и скинуть десятки килограммов, а вы можете продолжать объедаться сладостями и худеть. Максимальная эффективность достигается при соблюдении правильного питания, регулярных занятиях спортом. Особенно полезно выполнять вакуум тем, кто имеет проблему свисающего живота: женщины после родов, люди, скинувшие вес в большом объеме. После кесарева сечения упражнение делать разрешено, но непосредственно после заживления шва и по рекомендации лечащего врача.

Польза вакуума

Полезные качества от выполнения вакуума в правильной технике вы можете ощутить на себе уже с первой тренировки. Затем этот эффект со временем наращивается, так как польза кроется не только в постройневшей фигуре, но и в самочувствии целом. Всего лишь несколько минут в день способствуют общему похудению, укреплению внутренних органов и спины, а также хорошему настроению.

Для похудения

Если выполнять вакуум регулярно, через пару тройку занятий вы будете наблюдать в своем теле следующие изменения:

• живот станет плоским;
• уйдет висцеральный жировой слой;
• талия станет отчетливей;
• низ живота заметно подтянется.

Даже если вы не испытываете проблем с лишним весом и имеете стройную фигуру, тренируйтесь, чтобы подтянуть тело к пляжному сезону. Наверняка даже у худых девушек вы замечали проблему свисающего животика. Чтобы не допустить подобного, поможет вакуум.

Также изучите комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин.

Для спины

Так как во время занятий оказывается небольшая нагрузка на спину, это помогает избежать проблем с искривлением позвоночника. Ваша осанка станет ровнее, а если вы испытывали редкие боли в позвоночном отделе, они вас больше не побеспокоят. При обычной ходьбе плечи распрямляются, а вы научитесь красиво держать спину. В качестве профилактики болезней поясницы упражнение очень эффективно.

Для внутренних органов

Выполнение вакуума приводит к:

• улучшению пищеварительного процесса: он ускоряется, а продукты всасываются лучше;
• нормализации работы кишечника;
• предотвращению опущения внутренних органов;
• ускорению кровообращения внутренних органов;
• предотвращению застойных зон в органах малого таза.

При занятиях происходит мягкий массаж внутренних органов, чем объясняется положительный эффект.

Психологическая польза

При занятии нормализуется дыхательный процесс и насыщение органов кислородом, а это приводит к:

• успокаивающему действию, появлению легкого расслабления;
• снятию стрессового напряжения;
• появлению уверенности в себе;
• заряду энергией и улучшению настроения.

Более того для выполнения вакуума вам не понадобится посещать спортзал, платить деньги за тренировки и тратить много времени. Упражнение можно выполнять даже в обеденном перерыве на работе, сидя за компьютером, читая книгу, занимаясь чем угодно и когда угодно. Для достижения максимального результата, соблюдайте правильную технику исполнения и все получится.

Совет!

Чтобы упражнения стали для вас максимально эффективными, во время тренировки «включайте голову»: осознавайте каждое совершаемое вами движение и контролируйте напряжение. Тело само подскажет вам о том, что вы делаете правильно, только прислушивайтесь к нему.

Вред и противопоказания

Явных недостатков у занятия, однако, небольшой категории людей от тренировок лучше отказаться. Не занимайтесь, если вы:

• страдаете болезнью двенадцатиперстной кишки или хроническими заболеваниями желудка;
• находитесь в положении, недавно родили;
• перенесли полосную операцию не более одного месяца назад;
• имеете сердечную недостаточность и другие заболевания главного органа.

Откажитесь от физической активности во время менструаций или при болезненных ощущениях в нижней части тела. Заниматься можно только здоровым людям с хорошим самочувствием, в остальных случаях можно нанести здоровью вред.

Техника выполнения вакуума для женщин и мужчин

Вакуум важно делать правильно, тогда упражнения не принесет вам ущерба. Возьмите на заметку несколько главных аспектов:

• выполняйте тренировку в первой половине дня, до приема пищи, по возможности до завтрака;
• перед занятиями не пейте воду;
• для новичков самый лучший вариант – поза лежа;
• после вакуума покачайте пресс, это поможет сделать мышцы более выраженными и способствует похудению.

Вакуумная техника популярна не только среди женщин, но и подходит мужчинам. Знаменитый актер-бодибилдер Арнольд Шварценеггер использовал подобные занятия, чтобы сделать переход от плеч к талии более выразительным и ему это удалось. Техника для мужчин и женщин не отличается и выбирается по желанию, однако, самый лучший вариант для мужского исполнения – положение стоя.

Время выполнения

Вакуумные упражнения не занимают много времени, обычно на несколько повторений уходит не более 10 минут. Одно упражнение длится 20-30 секунд, но пожеланию, вы можете увеличить время до одной минуты. Все зависит от возможности дыхательной системы вашего организма. Занятия повторяйте 2 раза в день: с утра до завтрака, можно сразу после сна и вечером спустя 1-1,5 часа после обеда. Перед тренировкой в вашем желудке не должно быть еды или жидкости, тогда у вас получится выполнить вакуум в полном объеме.

Правильное дыхание

Дыхательная часть имеет особенное значение, поскольку влияет на правильность техники. Носом максимально вдохните воздух, чтобы ваши легкие полностью им заполнились. Затем резко выдохните весь набранный объем кислорода через рот. При выдохе стенка живота должна вжаться в тело и уйти к позвоночнику. При этом внутренние органы оказываются ближе к ребрам.

Напряжение

Контролируйте мышцы во время выполнения упражнений. На выдохе мышцы непроизвольно расслабляются, а вы должны, наоборот, их напрячь. Не расслабляйте тело и при вдохе, нижняя часть всегда находится в тонусе, поэтому сокращение будет более эффективным, а результат станет заметным почти сразу.

Варианты упражнения

Разновидностей у вакуумной техники немного, всего 4. Они различаются в зависимости от начального положения тела:

• лежа;
• сидя;
• стоя;
• на четвереньках.

Сам принцип выполнения вакуума остается неизменных для всех четырех поз, по сути, меняется только изначальная позиция. Самым легким вариантом считается техника «лежа», поэтому если вы раньше не делали ничего подобного, стоит начать именно с этой позиции. Когда вы поймете работу своего организма и научитесь его контролировать, можете усложнить задачу: занимайтесь в позах «сидя» и «стоя». Наиболее сложная вариация – положение «на четвереньках», оно требует немалого опыта и подготовки, но и дает максимальный эффект. Во время выполнения упражнения вам придется сопротивляться не только собственному телу, но и силе тяжести, оттягивающей внутренние органы к земле.

Совет!

Подложите под колени мягкий коврик: так вам будет не больно стоять на четвереньках несколько минут подряд.

Лежа

Выполняйте описанные действия не спеша в следующей последовательности:

• лягте на твердую поверхность, ноги немного согните в коленях, руки выпрямите и положите параллельно туловищу и немного их разведите;
• немного подышите в спокойном режиме, чтобы нормализовать работу всех органов;
• ртом резко выдохните воздух и втяните живот в себя;
• задержите дыхание на 20-25 секунд, зафиксировав при этом мышцы брюшины;
• сделайте небольшой вдох, но держите мышцы вжатыми;
• выдохните остатки воздуха и расслабьтесь.

Число повторений составляет 10-15 раз, с каждым новым днем увеличивайте количество до 20-25 раз за один подход.

Сидя

В сидячем положении вы лучше проработаете поясничный отдел и укрепите мышцы спины. Схема выполнения упражнения представлена пошагово:

• сядьте на ровную твердую поверхность;
• ладонями упритесь в колени, а ноги поставьте под прямым углом. Стопы зафиксируйте в одном положении и от пола не отрывайте;
• сделайте глубокий вдох-выдох и создайте вакуум в брюшине;
• расслабьтесь и повторите 10-15 раз.

Не сгибайте спину, сидите ровно. Если чувствуете, что упражнение дается вам нелегко, сделайте небольшой перерыв, после чего продолжайте выполнение.

Стоя

Если вам удобнее тренироваться стоя, у вас есть варианта для исходной позы

• встаньте прямо, ноги немного расставьте, а руки опустите по бокам;
• встаньте вплотную к стене, обопритесь на нее, корпус выведите чуть вперед.

Техника упражнения уже вам знакома и ничем не отличается от предыдущих. Сделайте максимальное количество повторов, а затем отдохните.

На четвереньках

Когда вы чувствуете себя уверенно и готовы выполнить самую сложную технику, следуйте рекомендациям, изложенным ниже:

• встаньте на колени, руками упритесь в пол;
• ваши плечи, локти и запястья должны находиться на одной линии и быть выпрямлены;
• голени и бедра образуют угол в 90 градусов;
• спина зафиксирована прямо, без скруглений и прогибов;
• опустите голову вниз, вдохните, а затем выдохните, вбирая брюшину внутрь себя;
• расслабьтесь, но держите живот подтянутым.

Любители йоги знают, что такая поза существует и носит название «Наули». При этом мышцы живота еще нужно вращать три раза против часовой и столько же по часовой стрелке.

Поэтапная программа тренировок

Чтобы было легче заниматься и постепенно наращивать нагрузку, выберите одну из предложенных систем для проведения тренировок. Они классифицируются по уровню мастерства от самой простой до усложненной:

• начальный уровень. Он заключается в выполнении упражнения из позы «лежа». Количество подходов – не больше 2, длительность каждого упражнения – до 30 секунд. Постепенно увеличивайте время задержки дыхания до 1 минуты;
• средний уровень. Делайте вакуум-упражнение в положении «лежа». Затем поменяйте позы на «стоя» и «сидя». Следите за спиной, держите ее ровной. Для усложнения занятий смените твердую поверхность на фитбол, выполнять задание на неустойчивой мягкой опоре будет немного сложнее, чем прежде;
• продвинутый уровень. Займите исходную позицию «на четвереньках» и делайте сокращение брюшины, задерживая дыхание на 20-30 секунд. Время задержки увеличьте до 1 минуты. Количество подходов должно быть не менее 5, можно больше;
• смешанный способ. Тренируйтесь в любое время независимо от вашей занятости: стоите вы, лежите, сидите за компьютером в офисе, отдыхаете дома на диване перед телевизором. Возьмите в привычку выполнение вакуума и совместите приятное с полезным. Втяните несколько раз пупок к поясничному отделу и удерживайте дыхание, затем расслабьтесь. Доведите действия до автомата, и привычка сохранять живот подтянутым станет нормой для вашего тела;
• интенсивный способ. Эта вариация подойдет спортсменам, поскольку предполагает большую нагрузку на всю брюшину. Вакуум чередуется с качанием пресса, тем самым прорабатываются косые, поперечные, прямые мышцы. При поднятии корпуса вверх (любое упражнение на пресс) втягивайте пупок к позвонку. Это увеличивает интенсивность тренировки.

Успех от тренировки зависит от вашего хорошего настроя и регулярности выполнения. С первого раза положительные изменения будут, но незначительные. Настоящий результат стоит оценивать спустя пару недель после ежедневного выполнения. Если вы тренируетесь дважды в неделю или еще реже, то рассчитывать на подтянутый живот не стоит.

На заметку!

Увеличьте нагрузку и занимайтесь ежедневно 2 раза в день, тогда эффект будет впечатляющим.

Ошибки при выполнении

При занятиях новички и даже опытные спортсмены выполняют неверные действия, поэтому результата от тренировки может не быть. Самые распространенные ошибки выглядят так:

• большой перерыв между подходами, не лежите дольше 20-30 секунд. Кстати слишком маленький перерыв тоже плох, мышцам нужно давать время на расслабление;
• занятия на полный желудок. У вас сразу же возникнет тяжесть и чувство тошноты, а тренироваться станет трудно;
• прекращение занятий при легком головокружении. При задержке дыхания в организме начинается кислородное голодание, поэтому чувствуется усталость, и появляется чувство сонливости. Этого не нужно бояться, поэтому продолжайте тренироваться, не обращая внимания на недомогание.

Если во время занятий вас резко побеспокоило болевое ощущение, остановитесь и проверьте, правильно ли вы выполняете упражнение. Дискомфорта возникать не должно, наоборот, после тренировки появляется удовлетворенность и ощущение легкости.

Отзывы

Маргарита рассказывает: «Я начала делать вакуум, чтобы подкорректировать объем талии и мне это прекрасно помогло. За 2 месяца ежедневных тренировок удалось потерять 4 см, при этом силуэт стал отчетливым. Ушли бока, а живот стал подтянутым. С удовольствием продолжаю заниматься. Тренироваться начинаю с утра, второй подход происходит вечером уже перед самым сном. Делаю вакуум лежа, это просто и очень удобно. Буквально 10 минут в день, и фигура в порядке».

Даниил пишет: «Очень эффективное занятие для уменьшения талии и контроля брюшных мышц. Вакуумом не накачаешь пресс и не сожжешь много подкожного жира, а вот живот научиться держать подтянутым можно легко. При выполнении упражнения я чередую его со стандартными скручиваниями, действующих на косые мышцы. Получается отличная проработка мышечной массы без особых усилий и использования тренажеров».

Сказать спасибо автору!
(0)

Привет! Меня зовут Лариса. Недавно перешла на правильное питание, добавила фитнес и начала худеть. Присоединяйся

Set your Author Custom HTML Tab Content on your Profile page

15 методов настройки производительности Amazon Redshift

Amazon Redshift — это хранилище данных, которое позволяет быстро, просто и экономично анализировать петабайты данных в вашем хранилище данных и озере данных. Amazon Redshift может обеспечить в 10 раз большую производительность по сравнению с другими хранилищами данных за счет сочетания машинного обучения, массово-параллельной обработки (MPP) и столбчатого хранилища на SSD-дисках.

Но даже при всей этой мощности возможно, что вы увидите неравномерную производительность запросов или проблемы при масштабировании рабочих нагрузок.Оптимизация производительности Amazon Redshift заключается в тщательном предварительном планировании и постоянном мониторинге по мере роста объема данных, количества пользователей и кластера.

Запуск кластера, который является быстрым, дешевым и легко масштабируемым

В этой статье мы даем вам 15 лучших практик для настройки Redshift. Благодаря этим методам вы получите кластер, который будет быстрее, дешевле и легче масштабируем, чем любой другой продукт на рынке.

Вкратце приведены 15 методов повышения производительности:

Как мы используем Amazon Redshift

При смешивании.io, мы используем Amazon Redshift как часть нашей базовой платформы. В этом сообщении в блоге собраны наши уроки, полученные в результате более чем трехлетней эксплуатации нескольких крупных кластеров Redshift в большом масштабе.

intermix.io — это аналитическая платформа, которая предоставляет единую панель мониторинга, позволяющую инженерам по обработке данных следить за своими критически важными потоками данных.

intermix.io использует Amazon Redshift для пакетной обработки больших объемов данных почти в реальном времени. Наш конвейер данных обрабатывает более 20 миллиардов строк в день.Мы передаем данные из Amazon Redshift в наше приложение, перемещая их в RDS (через DBLINK) и Amazon Elasticsearch Service.

Создание пользовательских очередей диспетчера рабочих нагрузок (WLM)

Диспетчер рабочих нагрузок Amazon Redshift (WLM) критически важен для управления производительностью запросов. Amazon Redshift выполняет запросы в модели очередей. Конфигурация WLM по умолчанию имеет одну очередь с пятью слотами. Почти в 99% случаев эта конфигурация по умолчанию не будет работать для вас, и вам нужно будет ее настроить.Конфигурирование WLM для ваших рабочих нагрузок дает два основных преимущества:

1. Масштабирование рабочих нагрузок путем предоставления им достаточного количества ресурсов (например, параллелизма и памяти)
2. Изоляция и защита ваших предсказуемых рабочих нагрузок (то есть пакетных операций) от непредсказуемых рабочих нагрузок (т.е. инструменты отчетности)

У вас может быть до 8 очередей с общим количеством до 50 слотов. По умолчанию запрос выполняется в одном слоте. Запросы можно направлять в очереди по определенным правилам.Правильная настройка WLM устранит время ожидания в очереди и запросы к диску.

Чтобы настроить WLM для ваших рабочих нагрузок, мы рекомендуем выполнить четырехэтапный процесс:

1. Раздельные пользователи
2. Определить рабочие нагрузки
3. Сгруппировать пользователей в рабочие нагрузки
4. Выбрать количество слотов и% памяти на очередь

Наши Руководство по настройке Redshift WLM для повышения производительности проведет вас через наш четырехэтапный процесс, чтобы исключить время ожидания в очереди и уменьшить количество запросов к диску.И то, и другое замедляет работу вашего кластера, поэтому давайте подробнее рассмотрим этот метод настройки производительности Redshift.

Устранение времени ожидания очереди путем сопоставления количества слотов очереди с пиковым параллелизмом

Если вы использовали Redshift в течение какого-либо периода времени, вы могли столкнуться с ситуацией, когда запрос, который раньше выполнялся в течение двух секунд, начинает сильно работать. помедленнее. Наиболее частая причина этого — очереди. Запрос ожидал в очереди, потому что количество слотов в кластере было слишком мало для количества одновременно выполняемых запросов.

Конфигурация по умолчанию позволяет запускать пять одновременных запросов в одной очереди. Это означает, что если выполняется пять запросов, шестой будет стоять в очереди, пока не станет доступным слот.

Цель состоит в том, чтобы запросы не ожидали в очереди. Это можно сделать, сопоставив количество слотов очереди с фактическим параллелизмом запросов, выполняемых в этой очереди.

Вы можете сократить время ожидания в очереди следующим образом:

1. Увеличив количество слотов для ваших очередей
2. Уменьшение параллелизма за счет более равномерного распределения запросов в течение дня.

У этого подхода есть еще одно преимущество — вы можете правильно использовать ускорение коротких запросов для Amazon Redshift («SQA») и избежать недостатков SQA. Активация SQA потребляет память в кластере, что приводит к запросам на диск.

Уменьшите количество запросов к диску, выделив достаточно памяти для ваших очередей.

Увеличение количества слотов для устранения очереди может иметь неблагоприятный побочный эффект: запросы к диску. «На основе диска» означает, что запрос исчерпывает объем оперативной памяти и начинает использовать жесткий диск.Запросы отправляются на диск, потому что объем памяти запросов превышает «память на слот» в этой очереди. Память на слот рассчитывается как:

память, назначенная этой очереди / количество слотов

Поскольку каждой очереди назначается фиксированный процент памяти кластера (значение, которое вы зададите при настройке очереди WLM), добавление дополнительных слотов уменьшит объем памяти на слот.

Дисковые запросы вызывают две основные проблемы:

1. Запросы замедляются, потому что им требуется больше операций ввода-вывода
2. Увеличивается параллелизм, что приводит к увеличению очередей.

Когда частота запросов к диску увеличивается, может возникнуть цепная реакция. Чем больше операций ввода-вывода, тем больше ЦП, что, в свою очередь, замедляет выполнение запросов, увеличивая общий параллелизм.

Как правило, следует поддерживать очереди таким образом, чтобы менее 10% запросов выполнялись на дисках.

С помощью панелей мониторинга пропускной способности и анализа памяти в intermix.io мы упрощаем поиск нужного количества слотов и процента памяти. Когда вы можете видеть соответствующие метрики на интуитивно понятной панели мониторинга временных рядов, распределение нужного количества слотов и процента памяти для каждой очереди становится простым.

НАЙДИТЕ ПРАВИЛЬНОЕ КОЛИЧЕСТВО СЛОТОВ И ПРОЦЕНТ ПАМЯТИ ДЛЯ ВАШЕГО КЛАСТЕРА СЕЙЧАС

Используйте систему отслеживания измененных данных (CDC)

Команда Amazon Redshift COPY использует преимущества параллельной архитектуры и является рекомендуемым способом перемещения данных в Redshift. Команда COPY оптимизирована, но операция COPY по-прежнему стоит дорого. Лучше всего копировать только те строки, которые вам нужны .

Цель состоит в том, чтобы свести к минимуму количество загружаемых строк. Лучший способ сделать это — убедиться, что ваши инструменты ETL копируют только те данные, которые изменились с момента последнего.В противном случае возникнут две проблемы:

1. Частые всплески использования диска, требующие большей свободной емкости
2. Удаление избыточных данных (дедупликация), которые используют ввод-вывод и увеличивают потребность в выполнении операций VACUUM.

Пики в использовании диска

Вот пример операции CDC:

Использовать кодирование столбцов

Добавление сжатия к большим несжатым столбцам имеет большое влияние на производительность кластера. Сжатие выполняет две задачи:

1. Уменьшает использование хранилища .Сжатие файлов уменьшает размер данных, что означает, что вы используете меньше диска на узлах кластера.
2. Повышение производительности запросов . Меньше данных для сканирования или присоединения, а использование ввода-вывода ограничено, что увеличивает скорость запросов.

Мы рекомендуем использовать алгоритм кодирования Zstandard (ZSTD). Этот относительно новый алгоритм обеспечивает высокую степень сжатия и работает со всеми типами данных Amazon Redshift. ZSTD особенно хорош с полями VARCHAR и CHAR, которые содержат смесь длинных и коротких строк.В отличие от некоторых других алгоритмов, ZSTD вряд ли увеличит использование хранилища.

Вот реальный пример применения ZSTD к трем таблицам журналов Amazon Redshift. Среднее сокращение хранилища более 50%!

Не анализировать при каждой КОПИИ

Команда Amazon Redshift COPY загружает данные в таблицу. По умолчанию команда Redshift COPY запускает две команды:

1. «COPY ANALYZE PHASE 1 | 2» и
2. «COPY ANALYZE $ temp_table_name»

Amazon Redshift запускает эти команды для определения правильной кодировки. для копируемых данных.Это может быть полезно, когда таблица пуста. Но в следующих случаях дополнительные запросы бесполезны и должны быть устранены:

1. При КОПИРОВАНИИ во временную таблицу (т.е. как часть UPSERT)
2. Когда в таблице уже есть данные. Для существующей таблицы кодировка не может измениться. Таким образом, даже если команда COPY определяет, что существует лучший стиль кодирования, невозможно изменить кодировку таблицы без выполнения операции глубокого копирования.

В приведенном ниже примере одна команда COPY генерирует 18 команд «анализировать сжатие» и одну команду «копировать анализ».

Дополнительные запросы могут создавать проблемы с производительностью для других запросов, выполняемых в Amazon Redshift. Они увеличивают параллелизм и, следовательно, могут перегрузить количество слотов в очереди WLM, в результате чего другие запросы будут иметь время ожидания очереди.

Решение состоит в том, чтобы настроить параметры команды COPY, добавив «COMPUPDATE OFF» и «STATUPDATE OFF». Эти параметры отключают эти функции во время «UPSERT».

Вот пример команды «COPY», выполненной с этими настройками:

— Загрузить данные в промежуточную таблицу COPY users_staging (id, name, city) FROM ‘s3: //……. ‘ CREDENTIALS’ aws_access_key_id = xxxxxxx; aws_secret_access_key = xxxxxxx ‘ COMPUPDATE OFF STATUPDATE OFF;

Не используйте Redshift в качестве базы данных OLTP

Обычно платформу приложений, такую ​​как Django, подключают к Amazon Redshift. Это полезно при использовании данных Redshift в вашем приложении, то есть в сценарии OLTP. Однако, поскольку Amazon Redshift — это база данных OLAP, есть вероятность, что она не сможет правильно обрабатывать эти запросы.

Проблема использования Redshift в качестве базы данных OLTP заключается в том, что запросам может не хватать малой задержки, которая существует в традиционной СУБД. В отличие от баз данных OLTP, базы данных OLAP не используют индексы. Это результат конструкции хранилища данных Amazon Redshift с ориентацией на столбцы, которая позволяет лучше выполнять аналитические рабочие нагрузки с большими данными.

Рассмотрим этот пример из живого производственного кластера. Пользователь « django_redshift » запрашивает таблицу « search_word_level_course_vector », таблицу с 443 744 строками.Запрос был выполнен 374 372 раза. Каждый запрос возвратил одну строку.

Каждый запрос сканирует все 443 744 строки, выполняется около 0,02 секунды и возвращает одну строку.

Воздействие на кластер весьма драматично:

• 374 371 запрос @ 0,02 с на запрос равняется 7 487 секундам, или 125 минутам времени запроса. Очередь фиксации выполняет резервное копирование со всеми этими запросами, влияя на время выполнения всех других запросов, запущенных в кластере.
• Объем запроса увеличивает параллелизм и может превышать количество # доступных слотов WLM, что приводит к времени ожидания очереди для другие запросы, выполняемые в этой очереди.

Есть два подхода к решению проблемы:

1. Перепишите запросы , чтобы выбрать все 443 744 строки таблицы, а затем проанализировать каждую строку в памяти приложения. Это приведет к удалению 374 371 запроса из вашей базы данных Redshift. Такой единственный запрос займет всего несколько секунд вместо 125 минут.
2. Используйте Amazon RDS и DBLINK , чтобы использовать Redshift в качестве OLTP. В посте «Съешьте свой торт Postgres и съешьте его тоже» мы подробно описываем этот подход.

Используйте ключи DISTKEY только при необходимости для объединения таблиц

Стиль распределения — это свойство таблицы, которое определяет, как распределять строки для данной таблицы по узлам в кластере Amazon Redshift. Выбор правильного стиля распределения важен для производительности запросов.

При выборе стиля распределения следует учитывать два основных момента:

1. Минимизировать перемещение данных между узлами, что является дорогостоящим из-за сетевого ввода-вывода и дискового ввода-вывода.
2. Равномерно распределяйте данные по кластеру, чтобы максимизировать производительность запросов и минимизировать перекос строк. Мы рассмотрим «перекос строк» ​​ниже.

Распределение на основе ЧЕТНОГО

Стиль распределения по умолчанию — «ЧЕТНЫЙ». Все узлы содержат равное количество строк для данной таблицы. Преимущества «ЧЕТНОГО» стиля распределения:

• Сканирование таблиц выполняется быстро, так как все узлы имеют одинаковую рабочую нагрузку.
• Использование диска для узлов одинаково, поскольку нет перекоса строк.Ниже мы объясним, что такое «перекос строк».

Однако «ЧЕТНОЕ» распределение не является оптимальным при объединении двух таблиц. Рассмотрим, что происходит, когда две таблицы объединяются:

1. Выберите данные для таблицы 1
2. Выберите данные для таблицы 2
3. Переместите данные на один узел (совмещенный)
4. Объедините данные на этом узле и сохраните результаты

и выполнение запроса продолжается отсюда.

При ЧЕТНОМ распределении легко увидеть, что шаг 3 требует перемещения данных между узлами.Это не идеально, потому что для этого требуется сетевой (широковещательный) трафик и увеличивается загрузка операций ввода-вывода в кластере. Оба фактора увеличивают задержку запроса.

Распределение на основе KEY для ускорения СОЕДИНЕНИЙ

Для решения этой проблемы и ускорения СОЕДИНЕНИЙ Amazon Redshift предлагает стиль распространения на основе КЛЮЧЕЙ. Благодаря распределению на основе KEY Amazon Redshift гарантирует, что для заданного столбца в двух таблицах шаг 3 (перемещение данных на один узел) не потребуется.Это достигается применением алгоритма при записи данных в узлы. Алгоритм гарантирует, что строки с одинаковым значением в столбце «DISTKEY» окажутся на одном узле.

Рассмотрим пример, в котором имя столбца JOIN — « customer_id ».

1. DISTKEY для таблицы 1 должен быть « customer_id »
2. DISTKEY для таблицы 2 должен быть « customer_id »
3. Запрос 1 объединяется с таблицей 1 и таблицей 2 на « customer_id »

In В этом случае запрос 1 будет выполняться быстрее, чем в случае, когда в таблице 1 или таблице 2 используется ЧЕТНОЕ распределение.

Недостатки распределения на основе KEY

Но что происходит, когда вы запускаете другой тип запроса к таблице 1? Например, запрос, который присоединяется не к «customer_id», а к другому столбцу? Или вообще не выполняет JOIN? Запросы, которые не выполняют JOIN в этих столбцах, могут выполняться намного медленнее.

Есть два основных недостатка использования распределения на основе KEY.

1. Неравномерное использование диска узла: перекос строк происходит, когда вы используете распределение на основе KEY для таблицы, а значения в столбце DISTEY распределяются неравномерно.В результате у узла появляется больше строк для этой таблицы.
2. Более медленные запросы: с другим количеством строк все другие запросы, такие как прямой SELECT, которые касаются этой таблицы, будут немного медленнее. Поскольку один узел имеет больше данных, чем следующий, выполнение запроса должно ждать, пока «самый медленный» узел (то есть тот, у которого больше всего строк) отправит свои данные в ведущий узел.

Когда использовать распределение на основе KEY

Распределение на основе KEY отлично тогда и только тогда, когда у вас есть основной запрос, который вы хотите оптимизировать.Во всех остальных случаях используйте ЧЕТНОЕ распределение. Использование ЧЕТНОГО распределения:

• устранит перекос строк
• гарантирует, что выбранные элементы этой таблицы оптимизированы

Intermix.io упрощает поиск таблиц с перекосом. Первое, что вы заметите, перейдя на панель управления «Анализ хранилища», — это то, что использование узла 0 всегда близко к 100%.

Это, вероятно, означает, что у вас проблема с ключом распределения. Оттуда, войдя в панель управления «Анализ таблиц», вы увидите перекос строк для каждой таблицы.

Простой поиск и устранение перекоса строк в Amazon Redshift

Ведение точной статистики таблицы

Amazon Redshift создает индивидуальный план выполнения запроса для каждого запроса. Для данного плана запроса выделяется объем памяти. Распределение памяти определяется путем оценки объема памяти, необходимого для хранения промежуточных результатов запроса (как в JOIN или агрегации).

План запроса выделяет определенный объем памяти для каждого запроса, оценивая объем памяти, необходимый для хранения промежуточных результатов (например,г. для СОЕДИНЕНИЯ или агрегирования).

Важно, чтобы запрос имел достаточно памяти, чтобы не перетекать на диск (переходите к «дисковой»). Также нежелательно выделять слишком много памяти. Запросы не разделяют память. Выделение памяти больше, чем необходимо, тратит впустую память, поскольку она недоступна для других запросов.

Здесь важно отметить, что система не адаптивна. Если план был неправильным и запросу требуется больше (или меньше) памяти, чем было выделено, механизм выполнения не вернется и не изменит выделение памяти после того, как запрос уже начал выполняться.

Что могло привести к неправильному плану? Очень часто это количество строк в таблице.

Команда ANALYZE гарантирует, что у планировщика будет точное и актуальное представление о количестве строк в таблицах. Давайте посмотрим на примере того, что происходит, если статистика неверна.

ПРИМЕР 1. В таблице больше строк, чем думает планировщик.

Допустим, планировщик выделяет слишком мало памяти для запроса. Как только запрос начнет выполняться, он обнаружит, что ему требуется больше памяти, чем было выделено.Запрос будет выполняться на диске и, следовательно, будет выполняться медленнее, чем в противном случае.

Этого можно было избежать, запустив запрос в слоте с достаточным объемом памяти.

ПРИМЕР 2. В таблице меньше строк, чем думает планировщик.

Теперь предположим, что планировщик выделяет слишком много памяти для запроса. Как только запрос начнет выполняться, он обнаружит, что для хранения промежуточных результатов требуется меньше памяти, чем было выделено. Это приведет к одному из этих двух результатов:

1. Запрос не будет выполняться на диске.Однако , , но он использовал слишком много памяти. Это может привести к тому, что другие запросы будут выполняться на диске.
2. Запросу было выделено больше памяти, чем было доступно в слоте, в котором он выполнялся, и запрос выполняется на диске. Этого можно было бы избежать с помощью актуальной статистики.

Запуск ANALYZE

Amazon Redshift предоставляет статистику , называемую «отключение статистики», чтобы помочь определить, когда запускать команду ANALYZE для таблицы. Показатель «отключение статистики» — это положительная разница в процентах между фактическим количеством строк и количеством строк, видимых планировщиком.

Рекомендуется запускать ANALYZE на любых столах с процентом отключения статистики более 10%.

Напишите более умные запросы

Amazon Redshift — это распределенная база данных без совместного использования, которая масштабируется по горизонтали между несколькими узлами. Время выполнения запроса очень тесно связано с:

• количеством строк и данных, которые обрабатывает запрос.
• объем данных, перемещаемых между узлами.

Ниже приведен пример плохо написанного запроса и две оптимизации, чтобы заставить его работать быстрее.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 0003 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27

000 000 выберите * из таблицы1 ), table2_cte как ( выберите * из таблицы2 ) из table1_cte как JOIN table2_cte как b O N a.id = b.id

Оптимизация №1: Ограничение строк, обрабатываемых с помощью предложения WHERE

Запросы могут выполняться быстрее за счет минимизации объема данных, перемещаемых между узлами. На практике это означает осторожность при написании многоэтапных запросов, в которых результаты одного этапа передаются следующему.

В случае нашего примера запроса изменение предложений «WHERE» для выбора только необходимых строк минимизирует объем данных, которые необходимо перемещать, и ускорит запрос.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 0003 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27

000 c 000 c 000 выберите * из таблицы1, где created_at> ‘{{l_bound}}’ и created_at <'{{u_bound}}' ), table2_cte как (выберите * из таблицы 1, где created_at> ‘{{l_bound}}’ и created_at <'{{u_bound}}' ), выберите & nbsp; * 9000 2 из table1_cte как JOIN table2_cte как b ON a.id = b.id

Оптимизация № 2: сканирование предельных столбцов

Amazon Redshift — это база данных, ориентированная на столбцы. В результате при сканировании таблицы не считываются все строки целиком. Вместо этого можно сканировать отдельные столбцы без необходимости чтения других столбцов. Будьте осторожны и выбирайте только те столбцы, которые вы будете использовать в своем запросе. Во всех случаях старайтесь избегать использования операции

‘ SELECT * ’

.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27

000 c 000 c 000 выберите идентификатор, имя, адрес из таблицы1, где start_time> ‘{{l_bound}}’ и start_time <'{{u_bound}}' ), table2_cte as ( выберите идентификатор, имя, адрес из таблицы1, где start_time> ‘{{l_bound}}’ и start_time <'{{u_bound}}' ), выберите a.name, b.address from table1_cte as a JOIN table2_cte as b ON a.id = b.id

Эти две оптимизации могут значительно повысить скорость выполнения запросов.

Однако легче сказать, чем сделать заново. Вот почему мы встроили в наш продукт «Анализ запросов» — информационную панель, которая дает вам рекомендации по переписыванию запросов для значительного повышения скорости (некоторые клиенты перешли с 30 минут выполнения на 30 секунд).

Вы также можете отправить электронное письмо своим пользователям прямо из панели управления intermix.io, чтобы сообщить им, что можно изменить в определенном запросе.

Мгновенно найти и
Исправить медленные запросы

Избегать перекоса строк

Перекос строк происходит, когда таблица использует распределение на основе KEY, а значения в столбце DISTKEY распределяются неравномерно. Показатели перекоса строк — это положительное целое число от 1 до количества строк в таблице. Наклон строк — это соотношение:

• количество строк на узле, содержащем максимальное количество строк для таблицы
• количество строк на узле, содержащем минимум количество строки для таблицы

Высокий перекос строк приводит к неравномерному использованию диска узла (стоимости) и более медленным запросам (производительности).

На диаграмме ниже показан реальный пример. При неравномерном использовании диска на одном узле (-ах) оказывается больше строк для этой таблицы. Это может стать серьезной проблемой (с точки зрения затрат), если вам нужно добавить дополнительные узлы в кластер только потому, что один узел перекошен.

При высоком перекосе строк выполнение прямого SELECT для этой таблицы будет медленнее, чем в противном случае. Это связано с тем, что один узел имеет больше данных, чем следующий, и выполнение запроса должно ждать, пока «самый медленный» узел не отправит свои данные лидеру.

Есть два варианта устранения перекоса строк:

1. выбор случайной клавиши DISTKEY или
2. изменение стиля распределения на ЧЕТНЫЙ или ВСЕ

осознанное решение оптимизировать отдельный запрос. Дополнительные сведения см. В разделе «Используйте клавиши DISTKEY только при необходимости» в этой статье.

Использовать ускорение коротких запросов (SQA)

Ускорение коротких запросов (SQA) ускорит выполнение коротких запросов.Это делается путем выбора определенных запросов для выхода из очереди. Это может быть полезно, когда ваш кластер выполняет как большие, так и маленькие запросы. В этом случае сначала будет выполнен небольшой запрос, который в противном случае оказался бы в очереди за более длинным запросом.

SQA включен по умолчанию в кластерах Amazon Redshift. Но использование SQA без каких-либо других настроек кластера не является залогом успеха. Есть другие рычаги, которые нужно потянуть в первую очередь. Ознакомьтесь с нашим кратким руководством по использованию Short Query Acceleration и WLM для Amazon Redshift для более быстрых запросов.

Сжать данные в S3

Команда Amazon Redshift COPY — рекомендуемый способ перемещения данных в Amazon Redshift. Команда COPY использует преимущества параллельной архитектуры в Amazon Redshift для перемещения данных. Команда COPY может читать файлы из различных источников, включая EMR, DynamoDB и удаленные хосты через SSH.

Сжатие файлов в S3 при загрузке больших объемов данных позволяет достичь трех целей:

1. Более быстрая загрузка файлов в S3
2. Снижение использования хранилища S3 (стоимость)
3. Более быстрый процесс загрузки, поскольку при чтении файлов может происходить несжатие и распаковка. .

Долгосрочные команды КОПИРОВАНИЯ наиболее сильно улучшатся при использовании этого метода настройки производительности для Redshift.

Управление очень длинными таблицами

Amazon Redshift отлично подходит для агрегирования очень длинных таблиц (например, таблиц с> 5 миллиардами строк). Некоторые варианты использования требуют хранения необработанных данных в Amazon Redshift, уменьшения таблицы и сохранения результатов в последующих таблицах меньшего размера в конвейере данных.

На наш взгляд, это отличный вариант использования.Однако управление очень большими таблицами сопряжено с двумя проблемами:

1. Сокращение (то есть удаление исторических данных) может быть очень дорогостоящим.
2. Сортировка длинной таблицы может быть очень дорогой (или невозможной)

В этом разделе обсуждаются несколько подходов к более эффективному управлению этими проблемами для длинных таблиц.

Используйте UNION, чтобы упростить PRUNE очень длинные таблицы

Для сокращения длинной таблицы требуется выполнение операции DELETE. Это нужно делать довольно часто, чтобы таблица не заполнила ваш диск.

После каждой операции DELETE вам необходимо выполнить следующие три шага обслуживания в таблице:

1. Сортировка
2. Освободить место в таблице
3. Обновить статистику в таблице

В очень длинной таблице эти операции могут быть очень дорогим.

Чтобы избежать этих трех шагов, вы можете разделить очень длинную таблицу на более мелкие. Создайте несколько таблиц с одинаковой схемой, но с разными именами таблиц. Затем строки в таблице разбиваются на разделы на основе выбранного ключа раздела.Задание, которое выполняет INSERT в эти таблицы, должно учитывать схему разделения.

Чтобы выбрать из этой таблицы, создайте представление (с исходным именем таблицы) и используйте директиву UNION, чтобы обеспечить согласованное представление для вашего приложения. Это дает следующие преимущества:

• Приложению не нужно заботиться о секционировании, так как VIEW представляет одно и то же имя таблицы.
• Сокращение — это просто удаление «самой старой» таблицы. Вам не нужно запускать ВАКУУМ.Операции сброса стоят очень недорого и немедленно освобождают место.

Однако у этого подхода есть обратная сторона. SELECT в таблице будет выполняться немного медленнее, поскольку операция UNION не будет такой быстрой, как сканирование одной таблицы. Но в зависимости от вашей среды это может быть небольшой компромисс, позволяющий избежать боли, связанной с поддержанием очень длинного стола.

КОПИРОВАТЬ в порядке сортировки

Мы узнали, что сортировка — дорогостоящая операция. Если вы используете метод UPSERT для КОПИРОВАНИЯ новых данных в таблицу, вам нужно будет отсортировать эту таблицу.

UPSERT — это метод исключения дубликатов данных при копировании в Amazon Redshift. Операция UPSERT объединяет новые записи с существующими записями с использованием первичных ключей. Хотя некоторые СУБД поддерживают единственное выражение «UPSERT», Amazon Redshift не поддерживает его. Вместо этого вы должны использовать промежуточную таблицу для слияния записей.

Поскольку UPSERT выполняет УДАЛЕНИЕ, он может оставить таблицу в несортированном состоянии.

Одним из способов устранения необходимости сортировки таблицы является КОПИРОВАНИЕ в порядке сортировки.

Есть несколько предостережений при рассмотрении использования этого метода:

• Он работает только для КОПИЙ (не обычных вставок)
• Использование манифеста проблематично, поскольку порядок файлов не гарантируется
• В таблице может быть только один ключ сортировки (чередующийся стиль не поддерживается)
• Столбец сортировки должен быть НЕ ПУСТОЙ, а таблица должна быть на 100% отсортирована (или пуста).
• Новые строки имеют более высокий порядок сортировки, чем существующие строки, включая строки, отмеченные для удаления.

Использование узлов RA3 для независимых вычислений и масштабирования хранилища

В 2019 году Amazon представила узлы RA3 для Redshift. Они используют большие твердотельные накопители для локального кэширования в сочетании с автоматическим удалением данных, предварительной выборкой данных и другими методами управления данными. С узлами RA3 вы можете разделить вычисления и хранилище. Вы можете масштабировать свои кластеры в соответствии с вашими вычислительными потребностями, что снижает общие затраты на аналитику.

Основная идея узлов RA3 заключается в использовании S3 для хранения всех постоянных данных и использовании локального диска для кэширования.Вы можете получать данные из S3 по запросу. Кроме того, Redshift идентифицирует часто используемые данные — горячие данные — и сохраняет их локально для сокращения времени вычислений. Вы можете создавать кластеры узлов RA3 через консоль управления AWS.

Использование Amazon Redshift Spectrum для нечасто используемых данных

Amazon Redshift запущен с прорывными ценами. Чтобы сравнить стоимость, мы смотрим на стоимость хранения 1 ТБ данных в течение одного года ($ / ТБ в год). С трехлетним сроком действия на ds2.8xlarge, цена снижается до 934 долларов за ТБ в год. Такая цена неслыханная в мире хранилищ данных.

Среднестатистические клиенты Amazon Redshift ежегодно удваивают объем своих данных. Фактически, это одна из причин, почему важно сосредоточиться на улучшении производительности, поскольку управление производительностью становится все более сложной задачей по мере роста объема данных.

В какой-то момент стоимость хранения всех этих данных в Amazon Redshift становится непомерно высокой. Ведение многолетней истории данных «навсегда» может стать дорогостоящим.Удаление данных может быть недоступно по нормативным причинам.

Цены на Amazon Redshift зависят от размера вашего кластера. Другими словами, вычисление и хранилище связаны. Вам придется продолжать добавлять узлы для хранения, даже если вам могут не понадобиться дополнительные вычислительные мощности виртуальных ЦП.

Однако, поскольку хранение данных в Amazon Redshift обходится дешево, обычным исходным поведением является хранение всех исторических необработанных данных в Redshift. Но объем данных растет. Вы также можете использовать более быстрые, но более дорогие вычислительные узлы с высокой плотностью.Многие компании не хотят брать на себя обязательства по капиталу дольше одного года.

Войдите в Amazon Redshift Spectrum. С Redshift Spectrum вы можете оставить данные в озере данных S3 как есть и запрашивать их через Amazon Redshift. Другими словами, вы можете отделить вычисления от хранилища. Такой подход имеет смысл, когда у вас есть данные, к которым не требуется частый доступ. Оставьте «горячие» данные в Amazon Redshift, а «холодные» данные — в S3.

Влияние на стоимость может быть значительным. Стоимость стандартного хранилища S3 составляет 281 доллар США за ТБ в год.Таким образом, с Redshift Spectrum вы получаете лучшее из обоих миров. Мы называем это «многоуровневым доступом к данным». Вы можете хранить все свои исторические данные, а также производительность Amazon Redshift. С Redshift Spectrum вы можете сэкономить на использовании S3.

В статье «Amazon Redshift Spectrum: как он позволяет использовать озеро данных?» Мы еще более подробно рассмотрим использование Redshift как части архитектуры озера данных, включая использование Amazon Athena и AWS Glue. Говоря о Redshift Spectrum, вот бонусный совет для точной настройки производительности вашего кластера Redshift.

Использовать форматы столбцов для данных S3

Более эффективно хранить данные S3 в форматах столбцов, таких как Apache Parquet. Столбцовые форматы обеспечивают лучшую производительность по сравнению с строковыми форматами. Также есть фактор рентабельности. В столбчатых форматах Redshift Spectrum сканирует только столбцы, в которых есть необходимые записи данных. Он не читает все столбцы. Поскольку вы платите за объем отсканированных данных, Apache Parquet помогает сократить расходы на анализ данных.

Вы можете еще больше оптимизировать Parquet, используя часто фильтруемые столбцы для сортировки данных, тем самым повышая рентабельность Redshift и Redshift Spectrum.

Получите максимальную отдачу от Redshift

Amazon Redshift — это облачное хранилище данных, обеспечивающее высокую производительность при низких затратах. Но неравномерная производительность запросов или проблемы с масштабированием рабочих нагрузок — распространенные проблемы с Amazon Redshift. Используйте упомянутые здесь методы настройки производительности для Redshift, чтобы снизить стоимость кластера, повысить производительность запросов и повысить продуктивность группы обработки данных.

Если вы инженер по обработке данных, стремящийся улучшить свои навыки, подпишитесь на нашу еженедельную рассылку. Мы приносим вам самые интересные разработки в области инженерии данных прямо на ваш почтовый ящик.

Что мы узнали о миграции Redshift | Хелен Лин

Чтобы лучше понять, сколько данных мы смотрим, вот несколько показателей:

• Общее использование дискового пространства 6,4 ТБ
• 1 таблица при использовании дискового пространства 3,76 ТБ
• 1 таблица на 1,12 ТБ дискового пространства использование
• Ежедневная задача, помечающая данные старше 100 дней для удаления
• Заполнение вакуума запускается ежедневно

Должен быть способ лучше! Итак, мы начали с вопроса:

• Что делает вакуум?
• Можно ли избавиться от вакуума?
• Что занимает дисковое пространство?
• Почему у нас есть таблица, которая занимает так много места на диске для хранения данных всего за 100 дней?
• Что мы можем сделать, чтобы уменьшить размер стола?
• Какие у нас есть возможности?

Так много вопросов.

Что делает вакуум полный? Вакуумное заполнение, как описано в документации AWS, выполняет следующие действия:

1. Освобождает дисковое пространство из строк, отмеченных для удаления
2. Сортировка «несортированной» области таблицы
3. Объединение отсортированных блоков данных в отсортированном порядке

Хорошо. Это мало помогает. Мы это уже знаем. Фактически, мы знали, что вакуум всегда занимает вечность при сортировке и слиянии. Итак, давайте разберемся, почему это так. Для этого нам нужно понять природу наших собственных данных и то, как они вставляются в таблицу.

Наши данные монотонно растут во времени. Каждую минуту у нас есть задачи, которые записывают минутные пакетные данные в реальном времени в таблицы красных смещений. Это означает, что каждый день у нас будет примерно 60 миллионов строк несортированных данных, которые нам нужно будет использовать для очистки.

В наших таблицах были ключи сортировки в следующем порядке: идентификатор проекта, дата. Чтобы понять влияние этого, давайте проведем полное моделирование вакуума.

Перед выполнением полного вакуумирования, вот иллюстрация того, как выглядит таблица:

В нашей схеме таблицы есть ключ сортировки по идентификатору проекта, а затем по дате.

Вакуумное удаление — для каждого идентификатора проекта строки за день помечаются для удаления

Мы .. только что бумагу уничтожили нашу таблицу? .. Да.

Вакуумная сортировка — отсортируйте несортированную область по идентификатору проекта, затем по дате

.. У меня плохое предчувствие ..

Вакуумное слияние — соедините блоки памяти в порядке сортировки

Это франкен-память! .. Мы просто создали худшие условия для слияния.

Наша схема таблицы создала следующие проблемы:

• Мы нарушили целостность диска в отсортированных регионах
• Мы сделали так, чтобы отсортированные регионы необходимо было объединить в блоки
• Затем нам пришлось вставить вновь отсортированные блоки из вновь вставленных data

Мы наконец определили нашу основную проблему.Нам нужно было исправить ключи сортировки нашей таблицы! Если мы подумаем о том, как большая часть наших запросов будет привязана к определенному идентификатору проекта, имеет смысл использовать его в качестве первичного ключа сортировки. Однако мы никогда не учитывали, как вакуум будет вести себя с этой схемой базы данных. В то время объем наших данных был слишком мал, чтобы возникла эта проблема.

Теперь, когда мы знаем нашу главную проблему, пора понять, какие варианты доступны для ее решения.

Во-первых, мы исключили возможность увеличения числа узлов кластера.Мы знали, что простое увеличение вычислительной мощности не решит нашу проблему вакуума в долгосрочной перспективе — оно только отложит ее на будущее. Это означает, что наши варианты должны подпадать под оптимизацию Redshift.

Вариант 1 — Изменить ключи сортировки таблицы

Одним из вариантов было изменить наши ключи сортировки так, чтобы они были упорядочены по дате, а затем по идентификатору проекта. Это поможет вакуумной задаче. Давайте снова смоделируем задачу Vacuum Full с новым порядком ключей сортировки.

Перед вакуумной задачей

Вакуумное удаление

Вакуумная сортировка

Вакуумное объединение

Теперь это намного чище.

Вариант 2 — перестроить наши таблицы с помощью таблиц временных рядов

Мы начали изучать, как другие разработчики в мире решают эту проблему, и натолкнулись на это руководство по передовым методам: Amazon Redshift Лучшие практики для загрузки данных

Если вы Если данные имеют фиксированный срок хранения, мы настоятельно рекомендуем организовать данные в виде последовательности таблиц временных рядов. В этой последовательности каждая таблица sho uld идентична, но содержит данные для разных временных диапазонов.

✅ Наши данные имеют фиксированный период хранения

Таблица временных рядов — это, по сути, представление, которое объединяет таблицы с точно такой же схемой. Каждая таблица представляет собой блок времени, и когда этот блок истекает, нам просто нужно удалить таблицу. Удаление таблицы намного эффективнее массового удаления. При этом наша новая структура таблицы будет выглядеть следующим образом:

Затем мы продолжим читать руководство ..

Если вы используете таблицы временных рядов со столбцом временной метки для ключа сортировки, вы эффективно загружаете свои данные в ключ сортировки. порядок.Это устраняет необходимость в вакуумировании для обработки данных.

На тот момент мы были немного скептически настроены, но не смогли подтвердить свои подозрения. Об этом конкретном методе не было много документации, да и социальных доказательств тоже не было. Однако мы обнаружили некоторые признаки того, что идти по этому пути не рекомендуется:

Кроме того, у нас был личный опыт с представлениями Redshift, предотвращающими изменение таблицы, даже если само представление не использует столбец в таблице.

Итак, после некоторого исследования, мы пришли к следующему: Запросы к представлениям Redshift будут медленнее.

Однако мы все еще не знали, насколько это повлияет на нас. Следует ли рассматривать возможность снижения производительности запросов к базе данных, не требующей вакуума? На этот вопрос у нас тоже не было ответа.

Мы все еще не понимали, как можно вообще не пылесосить, поэтому продолжили читать документы Amazon. Затем мы наткнулись на этот документ: Загрузка ваших данных в порядке ключей сортировки.

Если вы загружаете данные в порядке ключа сортировки с помощью команды COPY, вы можете уменьшить или даже исключить необходимость очистки.

✅ В нашем рабочем процессе ETL используется команда COPY для перемещения данных из Amazon S3 в Redshift

Затем мы рассмотрели требования для этой работы:

• ❌ В таблице используется составной ключ сортировки только с одним столбцом сортировки
• ✅ Столбец сортировки НЕ ПУСТОЙ
• ✅ Таблица на 100% отсортирована или пуста
• ❌ Все новые строки имеют более высокий порядок сортировки, чем существующие строки, включая строки, отмеченные для удаления

В нашей схеме таблицы было 2 столбца сортировки.Для наиболее эффективного выполнения запросов требовалось иметь оба ключа сортировки. Единственный способ получить 100% отсортированную таблицу — это использовать первую операцию COPY для пустой таблицы. Наша последующая операция копирования не будет осуществляться в порядке сортировки, потому что идентификатор проекта является нашим другим ключом сортировки, и он не увеличивается со временем. Это подтвердило, что мы не можем устранить вакуум в нашем процессе.

Итак, давайте разберемся с областью влияния обоих вариантов:

Изменить ключи сортировки таблицы — это полностью изолированные операции внутри Redshift.Мы не ожидали каких-либо изменений в том, как внешние операции запрашивают или вставляют в Redshift.

Таблицы временных рядов — это изменение вышло за рамки Redshift. Наши минутные задачи вставки должны быть изменены для поддержки таблиц временных рядов.

После долгих размышлений и проверок с участием многих других инженеров мы пришли к выводу, что независимо от того, какой вариант мы выбрали, нам все равно придется перестраивать таблицы с правильными ключами сортировки. В интересах отведенного времени для задачи миграции мы решили пойти дальше, изменив ключи сортировки таблицы и оставив опцию таблицы временных рядов как что-то для оценки в будущем.После этого мы начали разрабатывать план.

План: Создайте новую таблицу и скопируйте данные из старой таблицы в новую таблицу.

1. Создать новую таблицу
2. Остановить все записи в старую таблицу
3. Копировать данные из старой таблицы в новую таблицу
4. Переименовать старую таблицу во временную таблицу
5. Переименовать новую таблицу в старую таблицу
6. Возобновить запись в новую таблицу
7. Удалить временную таблицу или выполнить откат, если возникнет проблема

Дополнительный квест: Мы все равно воссоздаем таблицы.Давайте добавим кодировку столбцов, чтобы решить проблему с дисковым пространством.

Отлично! У нас был план! Но это все еще была гигантская миграция базы данных, на которую мы здесь смотрели. Откуда у нас была уверенность и уверенность в том, что то, что мы делаем, безопасно и действительно изменит ситуацию? Для этого мы придумали ряд вопросов, на которые нужно ответить еще до того, как мы попытались выполнить миграцию:

Нам нужно скопировать все строки данных из старой таблицы в новую за одну транзакцию:

• Сколько места на диске копия возьмет?
• Сколько времени займет копирование?
• На какой срок будет приостановлен конвейер данных?
• Сколько времени нужно нашей системе на восстановление?

Какой прирост производительности мы ожидаем от каждой производимой оптимизации:

• Какую производительность запросов мы получим?
• Как быстро будет очищаться правильная таблица ключей сортировки?

Каков наш план отката на каждом этапе нашего плана миграции?

Сведем ли мы к минимуму риск неудачи?

У нас были ответы на некоторые вопросы, но не на все.Забудьте о поиске в Google, пора было надеть шляпу Билла Ная и поэкспериментировать!

Нам было бы комфортно выполнять этот план миграции, если бы у нас не было твердого представления о нашей собственной системе.

1. Мешает ли остановка рабочего процесса Luigi сохранение необработанных данных в реальном времени? Нет, это совершенно отдельная система.
2. Как восстанавливается наша система? В нашем рабочем процессе Luigi есть таблицы маркеров обновления, которые заполняют все обнаруженные недостающие данные.
3. Мы подвергали стресс-тестированию нашу систему? Да! Мы уверены, что наши системы будут нормально работать даже при заполнении диска Redshift на 95%.Мы знали, что наши сотрудники Luigi способны выполнять 2000 задач за 15 минут (нормальная скорость — 350)
4. Как миграция повлияет на производственные данные? Если да, сможем ли мы выздороветь? Если сама миграция выполняется в течение определенного периода времени, когда мы выполняем наши ежедневные агрегированные рабочие процессы, это повлияет на производственные данные — мы можем заполнить эти данные, поскольку это не потеря данных.

Чтобы ответить на наш FUD, мы решили получить некоторые оценки до того, как фактически запустили миграцию. Что может быть лучше для оценки операции копирования, чем создание копии подмножества данных! В среднем мы собираем 54 миллиона строк данных в день.Это значительный набор образцов для работы.

Пока мы занимаемся этим, мы также хотели знать, какой прирост производительности мы получим после того, как у нас будет новый правильный ключ сортировки и таблица с кодировкой столбцов. Затем мы подумали, почему бы не провести такую ​​же оценку и для таблицы временных рядов! В любом случае мы проведем этот тест, давайте определим, жизнеспособна наша будущая оптимизация или нет.

Оценка продолжительности копирования данных

Мы хотели знать, сколько времени потребуется Redshift для завершения копирования.Для этого мы запустили фиктивную копию в новую таблицу только с небольшим подмножеством данных. Мы скопировали данные объемом 300 ГБ в новую таблицу и рассчитали время. Этот процесс занял 2 часа. Основываясь на этой оценке, мы могли бы оценить, сколько времени нам понадобится для копирования всех данных в таблице.

Оценка оптимизации дискового пространства

Мы знали, что в большинстве наших таблиц не использовалось какое-либо сжатие данных. Поскольку мы все равно перестраивали таблицы, мы были уверены, что сможем улучшить использование диска, добавив сжатие.Redshift предоставил интересную команду, которую можно использовать для анализа степени сжатия, которую мы можем получить, указав кодировку столбца.

 ANALYZE COMPRESSION имя таблицы; 

С помощью указанной выше команды Redshift проанализирует текущие данные в таблице и предложит кодировку, которую можно использовать для максимального сжатия. Когда мы проанализировали наши таблицы, Redshift вернул примерно следующее:

 + --------- + ------------ + ---------- + - ---------------------- + 
 | Стол | Колонка | Кодирование | Расчетное снижение% | 
 + --------- + ------------ + ---------- + -------------- --------- + 
 | Table_1 | project_id | zstd | 99.94 | 
 | Table_1 | дата | zstd | 99,88 | 
 | ... | | | | 
 + --------- + ------------ + ---------- + -------------- --------- + 

В большинстве наших столбцов рекомендуется использовать кодировку столбцов zstd. Это заставило нас задуматься, что это за волшебная кодировка zstd, которая может обеспечить почти 99% сокращение дискового пространства? zstd, Zstandard, представляет собой алгоритм сжатия данных в реальном времени, который строит словарь на основе доступных значений.Это объясняет, почему наши столбцы могут сжиматься так эффективно. Идентификаторов проектов было ограниченное количество, поэтому не было смысла хранить их в простых файлах varchars.

Сравнение производительности запросов

Изначально мы просто хотели узнать прирост производительности между старой схемой таблицы ключей сортировки и новой схемой таблицы ключей сортировки. Из любопытства мы также провели такое же сравнение производительности запросов между таблицей с правильной схемой таблицы ключей сортировки и таблицей с правильной схемой таблицы ключей сортировки с конфигурацией таблицы временных рядов.

Для этого мы выполнили серию запросов к образцам таблиц. Мы подготовили 2 новых настройки схемы таблиц:

Схема таблицы 1

• Данные за 3 дня скопированы в новую таблицу с правильным ключом сортировки

Схема таблицы 2 — Таблицы временных рядов

• 3 таблицы, то же схема таблицы как схема таблицы 1, каждая из которых содержит данные за 1 день, скопированные в
• 1 представление, которое объединяет 3 таблицы вместе

Мы выбрали шаблоны запросов, которые максимизировали возможности ключей сортировки, которые также были общими шаблонами запросов, которые наша система выполняется на Redshift.Это выглядело примерно так:

 SELECT 
 {DIMENSIONS}, 
 COUNT (*) 
 FROM {TABLE} 
 WHERE project_id = {PROJECT_ID} AND date = {DATE} 
 GROUP BY {DIMENSIONS} 

Мы выполнили около 1000 запросов на каждой схеме таблицы. Это было достигнуто путем замены project_id другим. Для каждого выполненного запроса мы собирали время, необходимое для его выполнения, а затем вычисляли минимальное, максимальное, среднее значение с 95% доверительным интервалом для набора результатов.

Когда мы провели первый прогон производительности, мы получили статистику, которая доказывала, что настройка с одной таблицей работает намного лучше, чем настройка временных рядов, но когда мы выполняли последующие прогоны, мы не получали ту же статистику, что и первая.Именно тогда мы поняли, что Redshift имеет возможность кэширования запросов. Холодный кеш — это когда кластер впервые видит шаблон запроса. Это означает, что Redshift потребуется дополнительное время для компиляции плана выполнения запроса перед выполнением запроса. Горячий кеш запускает тот же шаблон запроса после запуска холодного кеша. Здесь Redshift использует кэшированный план выполнения и выполняет запрос. Чтобы смоделировать холодный кеш, нам пришлось перестраивать таблицу с нуля.

Таким образом, в холодном кэше запросы выполнялись на 5–22% дольше при настройке таблицы временных рядов, чем при настройке одной таблицы.В теплом кэше запросы выполнялись на 1–5% дольше при настройке таблицы временных рядов, чем при настройке одной таблицы.

 + -------------------- + ---------- + ---------- + ---- --------- + 
 | | Мин. Разница | Max Diff | Средняя разница | 
 + -------------------- + ---------- + ---------- + ----- -------- + 
 | Холодный кеш | 5% | 22% | 13% | 
 | Теплый кеш 1-го прогона | 1% | 5% | 3% | 
 | Теплый кеш 2-й прогон | 1% | 3% | 2% | 
 | Теплый кеш 3-го прогона | 1% | 2% | 2% | 
 + -------------------- + ---------- + ---------- + ----- -------- + 

Примечание. Различная статистика = время выполнения запроса временного ряда — время выполнения запроса одной таблицы

Приведенная выше статистика представляет собой нормализованное сравнение между схемой одной таблицы и схемой таблицы временных рядов.Во всех случаях схема таблицы временных рядов работала хуже, чем схема одной таблицы. В нашем случае наши запросы всегда будут запросами холодного кеша. Это связано с тем, что мы выполняем запросы к вновь вставленным данным каждый день. Это подтвердило тот факт, что мы не должны менять схему нашей таблицы на настройку таблицы временных рядов.

Мы знаем, что среди таблиц Redshift есть некоторые таблицы, которые не обновлялись год назад. Выявление и подтверждение возможности безопасного удаления этих таблиц было легкой победой.Это также может освободить место на диске для наших миграций. В процессе этого мы освободили 1,27 ТБ дискового пространства. Это 10% дискового пространства нашего кластера.

У нас было несколько таблиц в Redshift, которые нам нужно было перенести, и вместо того, чтобы завершить его за один раз, мы рассмотрели план миграции для отдельных таблиц. Начало работы с таблицами наименьшего размера может оказать наибольшее влияние и укрепить наше понимание с каждой миграцией.

Во-первых, мы начали с нашей таблицы 1,3 ТБ. Основываясь на предварительном сборе метрик, вот некоторые оценки, которые у нас были:

 Расчетное время для операции копирования: 8 часов 
 Расчетное временное использование диска: 1.3 ТБ 
 Расчетное время восстановления системы: Неизвестно 
 Использование диска таблицы: 1,3 ТБ 
 Доступное дисковое пространство: 6,5 ТБ 

План:

1. Приостановить новые записи в старую таблицу
2. Создать новую таблицу с правильными ключами сортировки и кодировкой столбцов
3. Копирование данных из старой таблицы в новую таблицу
   План отката: удаление новой таблицы и возобновление записи в старую таблицу
4. Переименовать старую таблицу во временное имя
5. Переименовать новую таблицу в старое имя таблицы
6. Возобновить запись в старую таблицу, которая является теперь новый стол
7. Удалить старый стол

Это казалось безупречным.У нас был план на случай, если что-то пойдет не так.

Ретроспективы первой миграции

Перенос прошел успешно. Вот фактическая статистика:

 Фактическое время операции копирования: 7 часов 
 Фактическое временное использование диска: 2,95 ТБ 
 Время восстановления системы: 2,5 часа 
 Использование диска в финальной таблице: 300 ГБ 

Что мы узнали из этой миграции?

Операция копирования на самом деле заняла намного больше временного дискового пространства, чем мы ожидали

Потребовалось Redshift:
— 2 часа, чтобы спланировать и выделить место для копии
— 3 часа, чтобы сделать фактическую копию
— 2 часа, чтобы объединить все блоки памяти и пространство для выпуска
Это было полезно знать, поскольку мы не смогли бы использовать тот же план миграции для нашей версии 3.Таблица 76 ТБ.

Мы обнаружили шаблон вакуума, о котором мы не знали.
До начала миграции вакуум работал. Мы знали, что это займет около 2 дней, поэтому вручную убили его. В процессе этого мы поняли, что наша таблица работает с 95% сортировкой по умолчанию. Это означало, что если вы запустите команду Redshift Vacuum full, команда сортировки будет пропущена, если таблица уже отсортирована более чем на 95%. Это создало огромную несортированную область для наших таблиц, в которую ежедневно поступали данные.

На приведенном выше графике мы заметили эту тенденцию. Каждый 5-й день полное время вакуумирования занимало более суток.

Нашим последующим шагом было убедиться, что для таблиц с большими объемами ежедневных операций записи было установлено значение 99%.

После завершения первой миграции мы были уверены, что перенесем любые таблицы, размер диска которых меньше 1 ТБ. Мы пошли дальше и перенесли еще 3 таблицы. Конечно, мы оставили старые таблицы в стороне, чтобы провести сравнительный анализ производительности запросов.

Используя ту же технику выполнения запросов, описанную в предыдущем разделе, мы сравнили старую схему таблицы ключей сортировки и новую схему таблицы ключей сортировки. Мы получили потрясающий прирост производительности по сравнению со старой схемой. У каждого стола были разные приросты, но в целом это был огромный успех.

 + --------- + ------------ + ------------ + 
 | Стол | Холодный кеш | Теплый кэш | 
 + --------- + ------------ + ------------ + 
 | Table_1 | 80 ~ 153% | 46 ~ 204% | 
 | Table_2 | 65 ~ 88% | 62 ~ 90% | 
 | Table_3 | 2 ~ 10% | 3 ~ 5% | 
 | Table_4 | -22 ~ 349% | 55 ~ 92% | 
 | Table_5 | -88 ~ -65% | -90 ~ -62% | <- 🤨 А? 
 + --------- + ------------ + ------------ + 

Интересно, что производительность запросов для некоторых таблиц который мы перенесли с кодировкой столбцов, работал хуже по сравнению со старой схемой в холодном кеше.Единственная общая черта этих таблиц заключалась в том, что они были достаточно маленькими, чтобы поместиться в памяти одного узла. Наша теория заключается в том, что сжатие позволяет большему количеству данных поместиться в памяти. Это снижает количество операций ввода-вывода и повышает производительность запросов. Однако, когда сама таблица достаточно мала, чтобы поместиться в памяти, это приводит к штрафу за распаковку. К сожалению, у нас недостаточно образцов, чтобы подтвердить это. Итак, мы решили откатить все таблицы, размер которых не приближается к пороговому, чтобы обеспечить максимальную производительность запросов.

Мы знали, что не сможем перенести эту огромную таблицу с нашим первоначальным планом, но, по крайней мере, мы освободили достаточно дискового пространства Redshift, чтобы сделать эту миграцию более гибкой.

Подход 1 — Восстановить таблицу из необработанных данных

Мы хорошо представляли, сколько окончательного дискового пространства займет эта таблица (около 1 ТБ). Почему бы просто не восстановить данные из нашего озера данных с помощью рабочего процесса Luigi?

План:

1. Создать новую таблицу
2. Настроить новый рабочий процесс Luigi, который заполняет новую таблицу с более низким приоритетом задачи

Не прошло много времени, как мы отказались от этого пути.Вот что было неправильным в этом подходе:

• Потребовалось 2 часа для данных за 1 день (~ 9 дней для завершения)
• Скорость завершения задачи обратной засыпки сильно зависела от того, какие другие задачи выполняются
• Строки не отсортировано при вставке — начальная очистка займет вечность

Подход 2 — Многопакетное копирование в новую таблицу

Мы знали, что Redshift сортируется при вставке при работе с скопированными данными. Поэтому мы решили попробовать перестроить таблицу с несколькими пакетами копий.

План:

1. Копировать данные в новую таблицу 3 пакетами
2. В последнем пакете остановить запись в старую таблицу и завершить миграцию, как раньше
3. Возобновить запись в таблицу

Этот подход тоже не сработал и вот что мы узнали из этого:

Мы надеялись, что сможем использовать операцию COPY, чтобы наши последующие команды COPY были бы отсортированы при вставке, но этого не произошло, и мы получили 66% несортированной таблицы, которая будет ‘ Я пропылесосил несколько дней.

Мы также пытались скопировать данные из таблицы с кодировкой столбцов в другую. Это привело к использованию дискового пространства более чем в 3 раза во время операции копирования. Redshift распакует данные для копирования из одной таблицы в другую.

Окончательный подход — копирование только 50% данных

Мы подошли к моменту, когда мы поняли, что нам нужно пойти на компромисс в отношении решения. Поэтому мы выбрали следующее:

План:

1. Скопируйте только последние 50% данных в новую таблицу, которая будет получать ежедневные записи
2. Скопируйте остальные 50% данных в другую таблицу, которую мы обозначим как историческую. data
3. Создайте представление, которое объединяет эти две таблицы вместе для запроса.

Если запрашивать требуемые даты более 50 дней назад, скорость запроса будет отрицательной 20%, но это исчезнет через 50 дней.

 До После 
 Общее использование дискового пространства 6,4 ТБ 1,7 ТБ 
 Среднее время вакуумирования 360 минут 60 минут 
 Максимальное время вакуумирования 1598 минут 90 минут 
 Повышение производительности запросов (холодный) - + 115% 
 Увеличение производительности запросов (горячее) - + 75 % 

Это было непросто, но мы многому научились из этих миграций, которые мы выполнили в течение 2 недель, и мы достигли критериев, которые мы установили при планировании и выполнении миграций:

• Сама миграция должна минимизировать влияние на последующие системы
• План отката должен быть определен для любых задач с высоким уровнем воздействия
• Влияние каждой функции миграции должно быть положительным

Ни одна из миграций была бы невозможна, если бы мы не были уверены в нашей собственной системе, а главное — комфортно ошибаться.

Вакуумная закрывающая повязка для множественных ран пальцев

применений в течение 4 дней каждое, рана гранулировалась

здоровым образом (рис. 4). Окружающая кожа была избавлена ​​от мацерации

. Затем было выполнено окончательное покрытие кожи.

Обсуждение

Доказательства эффективности повязок VAC для улучшения

заживления ран Накапливаются.

3e5

Рука с ее сложными контурами и формой

создает особую проблему в

, обеспечивая надлежащее герметичное уплотнение при ограничении объема и

, обеспечивая комфорт пациента.Последние два важны

для получения одобрения пациента и обеспечения возможности ручной терапии

во время перевязки. Использование перчаток для удержания повязки в месте

упрощает создание воздухонепроницаемого уплотнения,

1,2

Однако

доступные нам сополимерные перчатки тонкие и склонны к утечкам

. Во время движения руки швы герметичных перчаток

испытывают большее растяжение, а незакрепленная внешняя перчатка

служит страховкой для поддержания вакуума

.Это избавляет от необходимости наносить Тегадерм на наконечники

.

1

Мезентеризация трубки и ее прокси-

вдоль предплечья предотвращает некроз под давлением подлежащей кожи

. Эти модификации позволяют быстро добиться эффективного нанесения катиона

повязки.

Конфликт интересов

Нет.

Финансирование

Нет.

Этическое разрешение

Н / д.

Ссылки

1.Нг Р., Себастин С.Дж., Тихонов А. и др. Перчатка ручной работы eVAC

с активной мобилизацией. J Plast Reconstr Aesthet Surg

2006; 59: 1011e3.

2. Polykandriotis E, Kneser U, Kopp J, et al. Перчатки модифицированные

техника для вакуумной терапии в руке. Zentralbl Chir 2006

апр; 131 (Приложение 1): S36.

3. Ламберт К.В., Хейс П., Маккарти. Закрытие с помощью вакуума:

обзор разработки и текущих приложений. Eur J Vasc

Endovasc Surg 2005; 29: 219e26.

4. Pham C, Middleton P, Maddern G. Закрытие с помощью вакуума для

Обработка ран: ускоренный систематический обзор,

vol. 37. Аделаида: Австралийский регистр безопасности и эффективности

новых хирургических вмешательств. АСЕРНИП; 2003 г. (pdf) 13.

5. Argenta LC, Morykwas MJ. Закрытие с помощью вакуума: новый метод

для контроля и лечения ран: клинический опыт.

Ann Plast Surg 1997; 38: 563e76.

Энтони Фу

Отделение кисти и реконструктивной микрохирургии,

Госпиталь Национального университета, 5 Лоуэр Кент Ридж Роуд,

Сингапур 119074, Сингапур

Адрес электронной почты: [email protected]

N. Shenthilkumar

Отделение пластической, реконструктивной и эстетической хирургии,

Отделение хирургии, Госпиталь Национального университета,

Сингапур

Альфонсус Кин-Сзе Чонг

Отделение хирургии кисти и реконструктивной микрохирургии

Госпиталь Национального университета, 5 Лоуэр Кент Ридж Роуд,

Сингапур 119074, Сингапур

Рис. 4 Гранулирование основания раны, края без мацерации.

Рис. 3 Конструкция «рука в перчатках».

e130 Переписка и связь

Обзор проблем, связанных с использованием вакуумных панелей в системах внешней отделки изоляции

Основные моменты

•

Использование вакуумных технологий может улучшить энергетические характеристики зданий.

•

Обсуждаются продукты VIP для внешней изоляции и тематические исследования.

•

Дизайн и установка, надежность и экономическая целесообразность являются основными проблемами.

•

Высокая стоимость и срок службы являются ключевыми факторами широкого использования вакуумных панелей.

•

Предлагается руководство по адекватной оценке этого решения.

Реферат

Мировой спрос на энергоэффективность требует улучшения тепловых характеристик зданий. В результате растет интерес к использованию высокоэффективных изоляционных материалов, таких как вакуумные изоляционные панели (VIP).Из-за их низкой теплопроводности можно достичь более высокого уровня изоляции при использовании более тонких стен, чем это возможно при использовании обычных теплоизоляционных материалов. Интересным решением могло бы стать сочетание вакуумной теплоизоляционной панели с хорошо известной композитной системой внешней теплоизоляции (ETICS). Однако с точки зрения практического применения и долгосрочной производительности это решение требует дальнейшего изучения.

Цель данной статьи — рассмотреть проблемы, возникающие при использовании VIP для внешней изоляции зданий.Сначала выявляются основные преимущества и аномалии ETICS, после чего исследуются доступные VIP-решения, предназначенные для внешней изоляции. Представлены некоторые тематические исследования и выделены основные выводы, которые можно сделать из них. Рассмотрены трудности включения продуктов VIP в ETICS. К ним относятся адаптация / введение покровных слоев для обеспечения ровности и облегчения работы с изделиями, определение и оценка подходящей системы фиксации и обеспечение соединения между элементами конструкции.Обсуждаются также основные проблемы, связанные с ETICS с решением VIP, такие как тепловые мосты по краям, срок службы и установка, а также экономическая жизнеспособность решения. Наконец, мы предлагаем рекомендации по проведению хорошей оценки решений ETICS, использующих VIP.

Ключевые слова

Вакуумные изоляционные панели

ETICS

Технические проблемы

Аномалии

Методы оценки

Рекомендуемые статьиЦитирующие статьи (0)

© 2019 Авторы.Опубликовано Elsevier Ltd.

Рекомендуемые статьи

Ссылки на статьи

Ввод в эксплуатацию газопроводов методом вакуумной сушки | OTC Offshore Technology Conference

В последнее время возросло использование технологий вакуумной сушки при вводе в эксплуатацию газопроводов. В этой статье рассматривается, как ранний теоретический подход был изменен знаниями, полученными в полевых условиях по различным контрактам на сушку. В документе содержится подробная информация о четырех полевых исследованиях и одном контролируемом эксперименте.Обсуждается использование различных типов инструментов мониторинга и обсуждаются аномалии, обнаруженные при выполнении полевых работ. Методы доказательства сухости также рассматриваются с практической и теоретической точек зрения.

ВВЕДЕНИЕ

Сушка газопроводов перед задушкой стала неотъемлемой частью методов ввода в эксплуатацию трубопроводов за последние пять лет.

Необходимость сушки выходит за рамки данной статьи, но в целом сушка трубопровода требуется для предотвращения образования гидратов и замедления коррозии.

Природный газ перед транспортировкой обычно обрабатывается для снижения содержания воды до уровней ниже порога образования гидратов.

Иногда передача высокосернистого газа требует предотвращения образования коррозионных кислот и связанных с ними соединений за счет уменьшения содержания рыхлой воды. Для получения дополнительной информации см. REFI.

Самый ранний метод ввода в эксплуатацию заключался в проталкивании цепочки пробок метанола по новому трубопроводу. Эта процедура выполняется после обезвоживания трубопровода и предшествует подаче газа в трубопровод.Количество извлеченной воды оценивается по удельному весу разбавленного метанола на выходе.

Несмотря на то, что этот метод привлекателен тем, что газ сразу закачивается в трубопровод, часто поступали сообщения о чрезмерных затратах времени и затрат, связанных с промывкой метанолом для снижения содержания воды в передаваемом газе до приемлемого уровня.

Другой метанол сам по себе опасен, и с ним необходимо обращаться осторожно.

Также, если есть задержка между завершением строительства и этапом испытаний и этапом газовыделения, необходимо найти альтернативный метод ввода трубопровода в эксплуатацию.Подробности этих разработок можно увидеть в REF2.

Эта статья будет посвящена развитию теоретического подхода к вакуумной сушке, использованию вакуумных насосов со значительно лучшей производительностью при более низком давлении, а также рассмотрению полевых результатов, полученных из конкурентных контрактов. В документе также будет показано, что этот метод наиболее эффективен при вводе в эксплуатацию трубопроводов, которые явно являются более сухими, чем любой другой метод, доступный в настоящее время.

ОБСЛУЖИВАНИЕ ВАКУУМНОЙ СУШКИ

Цель состоит в том, чтобы удалить достаточно воды из трубопровода, чтобы исключить условия образования гидратов.Промывка метанолом не сушит трубу. При сушке воздухом вода не удаляется из боковых сифонов в трубопроводе. Вакуумная сушка будет извлекать воду из всей системы, но необходимы насосы достаточной мощности с точки зрения перекачивания и давления.

Конфликты репликации в PostgreSQL и способы их устранения

© Laurenz Albe 2020

Потоковая репликация в PostgreSQL — это хорошо зарекомендовавший себя метод репликации главный-подчиненный. Он прост в настройке, стабилен и хорошо работает.Многие люди удивляются, когда узнают о конфликтах репликации — в конце концов, резервный сервер доступен только для чтения.

В этой статье описываются конфликты репликации и рассказывается, как с ними бороться.

Что такое конфликт репликации?

Конфликт репликации возникает всякий раз, когда процесс восстановления не может применить информацию WAL от основного сервера к резервному, поскольку это изменение нарушит обработку запроса на нем. Эти конфликты не могут возникать с запросами на основном сервере, но они возникают на резервном сервере потоковой репликации, поскольку основной сервер имеет ограниченные сведения о том, что происходит на резервном сервере.

Существует несколько видов конфликтов репликации:

Конфликты репликации моментальных снимков

Это наиболее частый конфликт репликации.

Конфликты моментальных снимков могут возникнуть, если VACUUM обрабатывает таблицу и удаляет мертвые кортежи. Это удаление воспроизводится в режиме ожидания. Теперь запрос на резервном сервере мог быть запущен до VACUUM на основном сервере (у него есть более старый снимок ), поэтому он все еще может видеть кортежи, которые следует удалить.Это представляет собой конфликт снимков.

Конфликты репликации блокировок

Запросы на резервном сервере берут блокировку ACCESS SHARE на таблицы, которые они читают. Таким образом, любая блокировка ACCESS EXCLUSIVE на первичном (которая конфликтует с ACCESS SHARE ) должна быть воспроизведена на резервном, чтобы предотвратить несовместимые операции с таблицей. PostgreSQL использует такую ​​блокировку для операций, которые конфликтуют с SELECT , например, DROP TABLE , TRUNCATE и многими операторами ALTER TABLE .Если резервный сервер должен воспроизвести такую ​​блокировку таблицы, которую использует запрос, возникает конфликт блокировок.

Конфликты репликации буферов

Один из способов уменьшить потребность в VACUUM — использовать обновления HOT . Тогда любой запрос на первичном сервере, который обращается к странице с мертвыми кортежами только для кучи и может получить эксклюзивную блокировку на нем, отсекает цепочки HOT . PostgreSQL всегда удерживает такие блокировки страниц на короткое время, поэтому нет конфликта с обработкой на первичном сервере.Есть и другие причины блокировок страниц, но, пожалуй, наиболее частая.

Когда резервный сервер должен воспроизвести такую ​​монопольную блокировку страницы и запрос использует эту страницу («страница закреплена» на жаргоне PostgreSQL), возникает конфликт репликации буфера буфера. Страницы могут быть закреплены на некоторое время, например, во время последовательного сканирования таблицы на внешней стороне соединения вложенного цикла.

HOT сокращение цепочки, конечно, также может привести к конфликтам репликации моментальных снимков.

Редкие виды конфликтов репликации

Следующие типы конфликтов встречаются редко и вас не беспокоят:

• Конфликты тупиковой репликации: Запрос на резервные блоки при использовании общего буфера, необходимый для воспроизведения WAL с первичной. PostgreSQL немедленно отменит такой запрос.
• Конфликты репликации табличного пространства: Табличное пространство находится в temp_tablespaces на резервном сервере, и запрос содержит там временные файлы.Когда на первичном сервере происходит DROP TABLESPACE , возникает конфликт. В этом случае PostgreSQL отменяет все запросы на резервном сервере.
• Конфликты репликации базы данных: Репликация DROP DATABASE вызывает конфликт, если на резервном сервере есть активные сеансы в базе данных. В этом случае PostgreSQL прерывает все подключения к базе данных на резервном сервере.

Мониторинг конфликтов репликации

Просмотр статистики pg_stat_database_conflicts содержит подробный отчет обо всех конфликтах репликации, произошедших с момента последнего сброса статистики.Вы должны смотреть на это представление на резервном сервере, а не на основном, потому что именно там возникают конфликты репликации.

Обратите внимание, что это представление не отображает все возникшие конфликты репликации, а показывает только те, которые привели к отмене запроса на резервном сервере (см. Следующий раздел).

Как резервный сервер разрешает конфликты репликации?

Параметр max_standby_streaming_delay определяет, что происходит, когда воспроизведение WAL встречает конфликт репликации (есть аналогичный параметр max_standby_archive_delay , который делает то же самое для восстановления архива).PostgreSQL приостанавливает воспроизведение информации WAL максимум на max_standby_streaming_delay миллисекунды. Если конфликтующий запрос все еще выполняется после этого времени, PostgreSQL отменяет его с сообщением об ошибке, например:

ОШИБКА: отмена заявления из-за конфликта с восстановлением
ДЕТАЛИ: Пользовательский запрос мог потребоваться для просмотра версий строк, которые необходимо удалить.
 

Подробное сообщение показывает, что это произошло из-за конфликта репликации моментального снимка.

max_standby_streaming_delay имеет значение по умолчанию 30 секунд, поэтому запросы на резервном сервере получают «льготное время» в полминуты для завершения, прежде чем они будут отменены, если они вызывают конфликт репликации.Это золотая середина между крайними значениями 0 (PostgreSQL немедленно отменяет запросы, без задержки для воспроизведения) и специальным значением -1 (PostgreSQL никогда не отменяет запросы, произвольно длительная задержка воспроизведения).

Чтобы понять, как лучше всего настроить PostgreSQL для разрешения конфликтов репликации, мы должны взглянуть на варианты использования потоковой репликации.

Варианты использования потоковой репликации

Высокая доступность

Потоковая репликация является основой большинства решений высокой доступности.Вместе с таким программным обеспечением, как Patroni, которое управляет аварийным переключением, он обеспечивает надежную архитектуру без совместного использования ресурсов для построения отказоустойчивой системы.

Очевидно, что основная цель высокой доступности — иметь как можно меньшую задержку репликации. Таким образом, переход в режим ожидания происходит быстро, и во время переключения при отказе теряется мало информации. В этом случае вы хотите установить max_standby_streaming_delay low.

Обратите внимание, что вам не нужно терять больше данных во время переключения при отказе, если резервный отстает от применения WAL — информация WAL все еще передается в резервный и записывается в pg_wal .Но резервному серверу потребуется больше времени, чтобы наверстать упущенное, поэтому время переключения при отказе увеличивается.

Разгрузка больших запросов

Большие запросы для отчетов или анализа данных могут вызвать нагрузку, которая может перегрузить продуктивную систему. Лучшее решение для этого — хранилище данных , специально разработанное для таких запросов. Но часто резервный сервер может служить «хранилищем данных для бедняков».

Другим примером разгрузки являются резервные копии базы данных: резервное копирование резервного сервера не оказывает нагрузки на основную систему.

Основная цель в этом случае — обеспечить выполнение запросов (или резервного копирования) без прерывания.

В этом случае вы хотите установить max_standby_streaming_delay на значение, превышающее время жизни самого длинного запроса, и это не проблема, если есть задержка при воспроизведении WAL .

Горизонтальное масштабирование

Резервные серверы можно использовать для распределения рабочей нагрузки базы данных по нескольким машинам. На практике есть несколько ограничений полезности этого подхода:

• все операторы записи должны идти на основной сервер, поэтому масштабируется только чтение
• приложение должно иметь возможность направлять запросы и изменения данных в разные баз данных
• приложение должно справиться с проблемой, заключающейся в том, что изменения данных могут не сразу быть видны запросам (синхронная репликация позволяет избежать этого, но влияние производительности на запись транзакций ошеломляющее)

Другая трудность, с которой вы сталкиваетесь, заключается в том, что нет ничего хорошего настройка для max_standby_streaming_delay : низкое значение приведет к сбою запросов на резервном сервере, а высокое значение приведет к тому, что запросы на резервном сервере будут видеть устаревшие данные.

Как справляться с конфликтующими требованиями

В идеале резервный сервер служит только одной цели, поэтому вы можете настроить max_standby_streaming_delay или hot_standby соответственно. Так что королевский способ иметь выделенные резервные серверы для аварийного переключения и разгрузки.

Но иногда вы не можете позволить себе второй резервный сервер или можете застрять в ситуации, подобной описанному выше сценарию «горизонтального масштабирования». Тогда ваш единственный выход — максимально уменьшить количество конфликтов репликации.

Предотвращение конфликтов репликации

Предотвращение всех конфликтов путем отключения горячего резервирования

Очевидно, что конфликтов репликации не может быть, если на резервном сервере нет запросов. Поэтому, если вы установите hot_standby = off в ждущий режим, вам совсем не о чем беспокоиться.

Но хотя этот метод прост и эффективен, он будет возможен только в том случае, если резервный сервер используется исключительно для обеспечения высокой доступности. Если вам не повезло, читайте дальше.

Предотвращение конфликтов блокировок

Очевидной мерой предотвращения конфликтов блокировок является отказ от выполнения операторов, которые принимают блокировку ACCESS EXCLUSIVE для таблицы. Наиболее важные операторы, которые это делают:

• DROP TABLE
• TRUNCATE
• LOCK
• DROP INDEX
• DROP TRIGGER
• ALTER TABLE

Но есть один вид блокировки ACCESS EXCLUSIVE , избежать которого невозможно. так: блокирует ВАКУУМ усечение .Когда VACUUM завершил обработку таблицы и страницы в конце таблицы стали пустыми, он пытается получить короткую блокировку ACCESS EXCLUSIVE для таблицы. Если это удастся, он обрежет пустые страницы и немедленно снимет блокировку. Хотя такие блокировки не нарушают обработку на основном сервере, они могут вызывать конфликты репликации на резервном сервере.

Есть два способа избежать усечения VACUUM :

Предотвращение конфликтов моментальных снимков

Способ уменьшить такие конфликты состоит в том, чтобы не дать основному устройству удалить мертвые кортежи, которые все еще могут быть видны на резервном.Есть два параметра, которые помогают в этом:

• Установите hot_standby_feedback на основном сервере на на . Тогда сообщения обратной связи от резервного к основному серверу будут содержать снимок xmin самой старой активной транзакции на резервном сервере, и основной не удалит никакие кортежи, которые эта транзакция все еще могла видеть.
  Это позволит избавиться от большинства этих конфликтов репликации, но теперь длительные запросы на резервном сервере могут привести к раздуванию таблицы на основном сервере, поэтому этот параметр не включен по умолчанию.Тщательно обдумайте риск.
• Задайте вакуум_defer_cleanup_age на первичном сервере значение больше 0. Тогда VACUUM не будет очищать мертвые кортежи, если они не старше транзакции vacuum_cleanup_age . Это менее специфично, чем hot_standby_feedback , и также может привести к раздуванию таблицы.

Обратите внимание, что хотя hot_standby_feedback = на избавит от большинства конфликтов репликации моментальных снимков, это не обязательно устранит конфликты буферов буферов, поскольку страница, которую использует резервный, может содержать некоторые очень старые кортежи.)

Предотвращение конфликтов буфера на выводах

Нет очень хорошего способа избежать этих конфликтов. Возможно, вы можете уменьшить количество HOT-обновлений, но это снизит производительность на основном сервере.

Заключение

Лучший способ избежать конфликтов репликации — иметь выделенные резервные серверы: один для обеспечения высокой доступности, а другой — для запросов разгрузки или резервного копирования. Затем вы можете легко настроить каждый, чтобы избежать конфликтов репликации.

Если вы не можете позволить себе эти расходы или хотите использовать резервный режим для горизонтального масштабирования, вам придется настроить hot_standby_feedback , max_standby_streaming_delay и вакуум_truncate параметр хранения, чтобы получить как можно меньше отмененных запросов, избегая чрезмерного количества запросов. раздувание таблицы и длительные задержки репликации.

Анатомия процесса стерилизации оксидом этилена | TechTip

Процесс стерилизации оксидом этилена

Понимание процесса стерилизации оксидом этилена (EO или EtO) дает много преимуществ при рассмотрении различных вариантов стерилизации. Знание процесса может предотвратить ненужное тестирование продукта или выявить изменения продукта, которые могут потребоваться перед попыткой стерилизации ЭО. Следующая информация, хотя и носит общий характер, предназначена для предоставления основной информации о процессе стерилизации оксидом этилена.

Процесс стерилизации ЭО используется в отрасли здравоохранения для стерилизации медицинских изделий с начала 1940-х годов (Griffith and Hall — 1940, 1943) 1. Несмотря на то, что процессы не так хорошо контролируются, как современные процессы, анатомия самого процесса остается удивительно похожей на более ранние конструкции процессов. Можно связать эти сходства с природой самого газа.

Просто, но эффективно

В чистом виде (100%) пары окиси этилена воспламеняются и взрывоопасны, если их смешивать с 3% воздуха по объему2.Чтобы безопасно использовать газ в качестве промышленного стерилизатора, процесс разработан с использованием фаз цикла, которые доставляются таким образом, чтобы никогда не перейти в небезопасное состояние процесса. Процесс можно описать в очень простой форме следующим образом:

Используя герметичную камеру, создается начальный вакуум для удаления воздуха и предотвращения небезопасной смеси при впрыске ЭО. После завершения вакуумирования в камеру добавляется влага, обычно в виде пара, чтобы заменить ту влагу, которая теряется во время начальной фазы вакуумирования.

Следующим в последовательности идет введение газообразного этиленоксида до заданной концентрации. Концентрация была выбрана для обеспечения адекватного процесса стерилизации. Наконец, после того, как продукту позволяют впитаться в ЭО в течение контролируемого и заранее определенного периода времени, выполняется серия промывок, чтобы очистить камеру от ЭО. Промывка состоит из создания вакуума с последующим повышением давления инертным газом, которым обычно является азот. Процессы вакуумирования и повышения давления повторяются заданное количество раз, пока атмосфера камеры не опустится ниже предела воспламеняемости ЭО, составляющего 3%.

Подробный простой процесс EO

1. Подготовка окружающей среды

Большинство современных процессов стерилизации ЭО начинается с кондиционирования продуктов, подлежащих стерилизации, вне стерилизационной камеры. Предварительное кондиционирование обычно выполняется в помещении, которое было специально спроектировано для нагрева и увлажнения продуктов до стабильной внутренней температуры и влажности перед поступлением в камеру. Это гарантирует воспроизводимость процесса стерилизации независимо от внешних воздействий, таких как меняющиеся климатические условия.

Товаров на рассмотрение:

• Помните о необходимости нагревать и увлажнять продукт в течение 12–72 часов. Необходимо учитывать целостность упаковки и ее способность выдерживать условия предварительного кондиционирования при номинальной температуре 118 ° F (47 ° C) и относительной влажности 65%. Особое внимание следует уделять прочности и устойчивости гофрированного материала в суровых климатических условиях.
• После завершения предварительной обработки продукты помещаются в камеру с подогревом, которая была спроектирована так, чтобы выдерживать экстремальные давления, возникающие при выполнении процесса стерилизации.

2. Первоначальная эвакуация

Для безопасной реализации процесса 100% оксида этилена из камеры должно быть удалено не менее 97 процентов воздуха. Сегодня два наиболее распространенных метода выполнения этого требования: (1) создание глубокого вакуума или (2) выполнение серии частичных вакуумирований с последующей серией инъекций азота. Эта комбинация, выполняемая с использованием достаточного количества повторений, будет очищать (удалять) воздух, тем самым обеспечивая безопасное выполнение процесса.

Товаров на рассмотрение:

• Начальная скорость вакуума рассчитывается и регулируется в зависимости от продукта и его способности выдерживать изменения давления. Скорость откачки выбирается так, чтобы гарантировать целостность упаковки, позволяя воздуху, захваченному внутри упаковки, выходить без нарушения целостности уплотнения. Это обеспечит сохранение стерильных барьерных свойств упаковки, что в конечном итоге защитит стерильность продукта после завершения процесса.
• Величина отрицательного давления (вакуума), создаваемого в процессе, определяется чувствительностью продукта к давлению. Некоторые устройства и / или компоненты не предназначены для работы в условиях глубокого вакуума и / или высокого давления. Воздействие на них экстремального давления, необходимого для создания глубокого вакуума или процесса 100% ЭО, приведет к разрыву упаковки и повреждению продуктов.
• Для этих продуктов, чувствительных к давлению, для обработки используется неглубокий вакуум или мягкий азотный цикл.Во время цикла мягкого азота создается начальный неглубокий вакуум, за которым следует впрыск азота. Комбинация вакуума и впрыска азота называется промывкой азотом. Этот процесс повторяется несколько раз (несколько промывок азотом), чтобы обеспечить адекватное удаление воздуха из емкости.
• Несмотря на меньшие требования к целостности уплотнения упаковки, мягкий цикл азота менее желателен по сравнению с процессом 100% ЭО. При выполнении дополнительных промывок, необходимых в целях безопасности, к общему процессу добавляется дополнительное время.Это задерживает выпуск продукта и при использовании контрактной услуги по стерилизации добавляет дополнительные расходы, которые зависят от фактического времени стерилизации.

3. Увлажнение

Полная инактивация микроорганизмов оксидом этилена достигается при соблюдении условий стерилизации внутри камеры. Четыре активных ингредиента, необходимых для успешного процесса:

• Тепло
• Влажность
• Концентрация газа
• Время

На предыдущем этапе предварительного кондиционирования к продукту были добавлены тепло и влага до заданного или стабильного состояния.Когда выполняется начальная фаза вакуумирования процесса, продукт может потерять значительное количество влаги. Эту влагу необходимо заменить перед введением окиси этилена. Это достигается за счет добавления влаги в виде паровых впрысков. Требуемое количество пара рассчитывается для достижения заданной относительной влажности3. После добавления пара продукту дают возможность постоять или впитаться в течение времени, необходимого для восполнения влаги, потерянной во время фазы вакуумирования.

Товаров на рассмотрение:

• На этапе увлажнения продукт может подвергаться воздействию повышенных уровней влаги и тепла. При выборе упаковки следует проявлять осторожность, чтобы гарантировать, что прочность гофрированного картона достаточна для выдерживания процесса.
• Уровни влажности определяются специалистом по разработке технологического процесса, чтобы обеспечить адекватное содержание влаги в продукте для целей стерилизации. При подаче пара необходимо соблюдать осторожность, чтобы не допустить перегрева.Чрезвычайно важно определить любые температурные ограничения до первоначального проектирования процесса. При необходимости специалист по проектированию процессов может скорректировать параметры цикла существующих процессов, чтобы компенсировать чувствительность продукта к теплу. Стоимость корректировки может добавить время ко всему процессу.

4. Нагнетание газа и газовая выдержка

После фазы увлажнения жидкий оксид этилена сначала нагревается до газообразной фазы, а затем вводится в камеру.Количество газа или его концентрация3 зависит от двух основных факторов, которые учитываются при проектировании цикла.

Наиболее важным фактором является обеспечение минимальной концентрации газа, необходимой для достижения стерильности внутри продукта. Эта минимальная концентрация должна быть уравновешена вторым фактором, который представляет собой максимальное количество газа, которое может быть введено до того, как возникнут трудности из-за высоких уровней остаточных количеств ЭО после стерилизации.

После закачки газа выполняется этап экспонирования процесса.Это фаза, на которой продукт подвергается воздействию тепла, относительной влажности и газа в течение заданного времени. Как правило, чем сложнее стерилизовать продукт, тем больше время выдержки. Время воздействия определяется специалистом по разработке технологического процесса после тщательного анализа продукта, конфигурации загрузки и желаемого уровня стерильности. Перед проведением валидации могут потребоваться предварительные лабораторные эксперименты.

Товаров на рассмотрение:

• Время, затрачиваемое на фазу воздействия процесса, определяется способностью газа проникать или впитываться во все области продукта, которые требуются для стерильности.Тщательное рассмотрение метода стерилизации при разработке продукта в конечном итоге приведет к оптимизации процесса стерилизации, что сэкономит время, а также снизит затраты на обработку.

5. Продувка газом после воздействия и выпуск воздуха

После фазы воздействия процесса весь газ должен быть удален из камеры до тех пор, пока уровни ЭО не упадут ниже предела воспламеняемости газа (3 процента или 30 000 частей на миллион). Это достигается путем выполнения серии поствакуумирования, за каждым из которых следует обратная засыпка (промывка) азотом.

Максимальное рабочее давление для промывок выбирается специалистом по разработке технологического процесса, чтобы гарантировать, что продукты, которые могли размягчиться во время фазы воздействия процесса, не будут повреждены. Выполняется достаточное количество промывок, чтобы уменьшить количество остатков продукта и облегчить безопасное обращение с продуктом после обработки.

Товаров на рассмотрение:

• Промывки после воздействия очень похожи на промывки, выполняемые во время первоначального вакуумирования для мягких циклов мелкого вакуума азотом.Однако в случае процессов 100% ЭО процедура аналогична, но используется более глубокий вакуум.

6. Аэрация с подогревом

Чтобы сократить время пребывания в сосуде, продукты после стерилизации обычно помещают в отапливаемое помещение для дополнительного удаления остаточных газов. В комнатах поддерживается повышенная температура, а выделившиеся остатки постоянно удаляются из комнаты и моются. Помещения аэрации помогают удерживать любой эфирный эфир в воздухе и постоянно уменьшать количество остатков в продукте.После аэрации груз перемещается на склад для хранения до выпуска.

Товаров на рассмотрение:

• Дополнительное время аэрации и тепло ускоряют процесс дегазации. Время, необходимое для очистки продуктов, зависит от состава материала продукта и предполагаемого использования устройства (контакт с кровью, контакт со слизистой оболочкой, местное применение и т. Д.). Новые руководящие принципы должны быть опубликованы Ассоциацией по развитию медицинского оборудования (AAMI), которая предоставит дополнительное руководство для стандарта ISO 10993-74, который в настоящее время используется в Соединенных Штатах и ​​на международных рынках.

Список литературы

1. Гриффит и Холл, Л.А. 1940, Процесс стерилизации. Патент США № 2 189 947. Гриффит и Холл, Л. А. 1943, Процесс стерилизации, Патент США № re. 22 284
2. 1984 Данные по воспламеняемости смесей EO-N2-воздух при 1 атмосфере, Данбери, Коннектикут, Union Carbide, 1984
3. AAMI TIR No.