Гимнастика крокодил для позвоночника: Комплекс упражнений «Крокодил» для спины и позвоночника доктора Антипко — 12 шагов

На этой странице можно оставлять комментарии и читать отзывы об упражнении «Крокодил» для позвоночника.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

избавьтесь от болей в спине

Комплекс упражнений «Крокодил» для позвоночника составлен из девяти вариантов скручиваний тела с различными вариантами положений ног и предназначен для профилактики и лечения проблем опорно-двигательного аппарата (в частности, позвоночника), массажа внутренних органов и снятия болевого синдрома с мышц спины и таза. Разработан мануальными терапевтами из Австралии в результате наблюдений за движениями позвоночника у крокодила, который никогда не подвергается коррозиям и деформациям.

Данная методика доступна людям любого возраста и физической подготовки, не требует большого пространства или специального оборудования: достаточно тонкого пледа или одеяла, положенного на пол.

В каких случаях применяется упражнение

Комплекс упражнений «Крокодил» для позвоночника показан при следующих симптомах и патологиях:

• при шейном и поясничном радикулите;
• патологии крестцового отдела;
• остеохондрозе позвоночника;
• межпозвоночной грыже и протрузии.

А также его применяют при спазме мышц поясничного отдела и таза, синдроме грушевидной мышцы, наличии застойныех явлений в органах малого таза и нарушениях пищеварения и стула. Давайте рассмотрим, как выполняется это упражнение.

Особенности выполнения

Специфика упражнения «Крокодил» заключается в спиралевидном вращении тела, когда голова поворачивается в одну сторону, а таз с ногами в другую, соответственно, позвоночник совершает скручивание.

Основное правило – это прислушиваться к своим ощущениям, избегать острой боли и предельно резких движений. При этом не стоит сразу делать больших амплитудных движений, нужно дать телу привыкнуть, разогреться. Всего выполняют по 8 скручиваний (по четыре на каждую сторону), при этом около 3-4-х секунд должна длиться фиксация скрученного положения.

Каждый вид упражнения «Крокодил» нужно выполнять медленно и внимательно, наблюдая за расслаблением мышц и вытяжением сухожилий. Дыхание должно быть объемным, протяжным и через нос. В исходном положении должен делаться выдох, а в момент движения – вдох.

Кроме того, рекомендовано выполнять гимнастику на пустой желудок. Очень важно в конце всего занятия обязательно сделать позу расслабления — просто полежать на спине с прямыми руками и ногами и закрытыми глазами, держа все мышцы тела в абсолютно расслабленном состоянии.

Блок №1

В данной серии упражнение «Крокодил» производится в минимальном объеме:

1. Лежа на спине — ноги прямые, по ширине плеч, руки положены в стороны так, чтобы образовали одну линию, — делать повороты всем телом в одну сторону, а головой — в другую.
2. Исходное положение то же, но пятку одной стопы поставить на пальцы другой, при повороте тела следить, чтобы положение стоп сохранилось.

Блок №2

При выполнении упражнения «Крокодил» второго уровня, по мере возможности, в крайней точке фиксации делать паузу при вдохе на 4-8 секунд:

1. В коленях согнутые ноги образуют угол в 90°. Щиколотка одной ноги при этом лежит поверх колена другой и совершаются развороты тела и таза в противоположные стороны. Нужно следить, чтобы плечи и руки оставались плотно прижатыми к полу.
2. Ноги согнуты в коленях и расставлены шире плеч. Не отрывая стоп от пола, а только разворачивая их, делаем разворот туловища и таза в одну сторону, а головы — в другую. Если получается, то нога, которая ближе к полу, полностью на него ложится.

Блок №3

Третий уровень сложности упражнения «Крокодил» для спины, в котором допускаются длительные, от одной минуты, фиксации в точке поворота, при условии внутреннего комфорта выглядит так:

• Ноги согнуты в коленях, под углом в 90° либо чуть больше, бедра плотно сжаты, при этом стопы в воздухе, а линия коленей параллельна линии тазобедренных суставов. Совершать развороты всем телом так, чтобы бедра сохраняли свой угол сгиба и плавно ложились на пол (по возможности). Не допускается делать резкие движения или неконтролируемые падения ног на пол.
• Тот же принцип положения ног и перемещения, но в конечной точке выпрямить ногу, которая расположена выше, и попробовать ею коснуться близлежащей руки, также можно рукой немного потянуть носок стопы на себя.
• Правой ногой обвить немного согнутую левую ногу так, чтобы свод правой стопы зацепился за голень левой (в йоге такое положение ног называют гарудасаной). Сделать поворот таза влево, насколько позволяет амплитуда или ощущения. Если они насыщенные, то рекомендуется полежать в этой позе около 30 секунд, глубоко и ровно дыша.

Дополнительные упражнения для улучшения кровообращения вдоль линии позвоночника

Эти позы также взяты из практики хатха-йоги и проверены на многочисленных занятиях и практикующих: эффект облегчения мышечных спазмов наступает практически сразу! Уходит скованность и отечность, дыхание становится более свободным, поэтому данные положения рекомендованы людям с нарушениями дыхательной и сердечно-сосудистых систем. Главное условие – адекватность при исполнении:

• Лежа на животе, вытянуть правую прямую руку влево, ладонью вверх и положить так, чтобы кисть лежала ровно по линии плечевого сустава, вторая рука опущена вдоль тела вниз и тоже развернута ладонью вверх. Телом лечь на правую руку так, чтобы она располагалась по линии ключиц или чуть ниже, но не ниже линии грудины. Дышать глубоко, через пространство между лопаток, стараясь, чтобы при вдохе эта зона максимально раскрывалась. В положении оставаться от 30 секунд до минуты, если появится онемение пальцев рук – ничего страшного, по мере практики это проходит. При выходе из положения руки перемещать круговым движением через центр и расслабить вдоль тела вниз на 10-20 секунд. Повторить на другую сторону.

• Лежа на животе, отвести правую руку вправо и плотно прижать всю длину руки к полу. Она прямая, и ладонь находится на одной линии с плечевым суставом. Осторожно отвернувшись телом от руки (ее не двигать!), развернуться на бок и согнуть ноги в коленях, стараться выталкивать грудную клетку, сводя лопатки и плечевые суставы за спиной. Фиксация от 30 секунд, затем расслабиться и повторить на другую сторону.

Упражнение «Крокодил» — избавит от врожденных и приобретенных нарушений позвоночника!

Знаете почему? Потому что, продавая, Вы помогаете человеку решить вопросы, удовлетворить потребности! Эта фраза Росссийского Семинара 2003 или 2004 «вылечиоа» меня)))

Вы провели отбор и набрали сотрудников в ваш отдел продаж или ваш магазин.

Вы провели обучающий тренинг (и не один), на котором коучи или тренеры показали и рассказали новым сотрудникам как легко и просто продавать ваш «Самый лучший в мире Товар».. Вы, даже, наняли консультанта и создали «Книгу продаж» вашей компании, где описали все лингвистические шаблоны продаж и работы с возражениями. Вы, казалось бы, сделали все, чтобы ваши сотрудники продавали легко, быстро и много. Но…

Часто можно заметить как умный, профессионально подготовленный и знающий человек став, например, менеджером по продажам почему-то испытывает страх при контакте с клиентами, не может заставить себя совершать «холодные звонки», не может подвести клиента к покупке и завершить сделку и теряется как ребенок в сложных ситуациях.

Что с ним происходит и что с этим делать?

Вроде бы все ясно. Проблема в личности человека, его комплексах, в его неуверенности в себе, низкой самооценке. С этим можно справиться проведя дополнительный уже психологический тренинг или отправить его на консультацию к психологу (что весьма редко делается в компании). Если это не поможет, то можно уволить его и нанять на его место нового сотрудника.

Но на ситуацию можно посмотреть и с другой стороны. Например, с точки зрения «Теории ролей ES».

Основные положения «Теории ролей ES»

Роль – динамическая информационная система, предназначенная для обеспечения деятельности человека в определенных жизненных условиях и контекстах.

Если говорить метафорически, то Роль – это аналог управляющей компьютерной программы, которая хранится в памяти человека и активируется на его био-компьютере при наступлении определенных для активации условий и далее он действует под управлением этой программы

Например,

вы работаете на своем рабочем месте и погрузились в роль «Менеджера»

вам позвонил старый приятель с предложением пообедать и вы тут же перешли в роль «Друг» и пробыли в ней все обеденное время

потом позвонила мама и вот вы уже «Сын» или «Дочь»

зашел в кабинет «Начальник» и вы переключаете внимание на него и превращаетесь в «Сотрудника»

потом звонок мужа/жены быстро переводит вас в роль «Супруга»

а просмотр ленты новостей в ФБ с видами каких-то дивных мест, которые недавно посетили ваши знакомые, переводит вас в роль «Путешественника» и погружает в мечтания о дальних странствиях

и т.д. и т.п.

В каждой из приведенных выше ролей, вы думаете, ведете и воспринимаете мир и себя по-разному.

Человек в одной своей роли отличается от себя же самого в другой роли. В роли «Сотрудника», например, человек отличается от себя же в роли «Супруга» или «Друга».

Элементами информационной системы «Роль» является информация о

1. Названии роли.

2. Предназначении, цели, миссии роли во внешнем мире (социуме).

3. Правилах роли (убеждениях, верованиях и ценностях, которые определяют что можно и что нельзя, что правильно и что неправильно делать в данной роли).

4. Сценариях роли: поведении в роли, наборе действий, модели реакций и т.д.

5. Качественных параметрах исполнения роли (количество и интенсивность действий в роли, время проведения в роли и т.д.)

6. Сведения о запускных механизмах роли (условиях и ситуациях, в которых человек может или должен переходить в данную роль)

Что дают основные идеи «Теории ролей ES»?

Итак, вернемся к началу статьи. Вы наняли нового сотрудника на место менеджера по продажам. И, допустим, он раньше никогда не продавал. Что это значит?

А это значит, что в его ролевой системе отсутствует роль «Продавца». То есть, у него нет информационного наполнения этой роли и он, если опираться на идею 6-ти уровней информационного наполнения роли, четко не знает

цели своей работы (в данной конкретной компании на данном участке)

правил, убеждений и ценностей, на которые нужно опираться

технологий работы с клиентами

степень погруженности в процесс

когда и как подключать роль к работе

Не имея выстроенной и заполненной информацией роли «Продавца» сотрудники

выстраивают ее сами как получиться, стихийно из обрывков знаний об этой роли, что приводит к дублированию неэффективных стратегий и мешающих продажам убеждений от других неуспешных продавцов

либо продают из других ролей, которые не заточены под процесс продажи («Профессионал», «Специалист». «Друг», «Помощник», «Партнер» и т.д.)

Проведение тренингов или изучение материалов «Книги продаж» не решают вопрос создания и встраивания роли «Продавец» до конца. Вот темы, которые чаще всего рассматриваются на тренингах продаж:

технологии первичного контакта

технологии выявление потребности и навык активного слушания

технология презентации

технологии работа с возражениями

технологии завершения сделки и т.д.

То есть, тренинги чаще всего заточены на обучение технологиям. Они наполняют информацией третий уровень роли – уровень «Сценарии».

А кто и когда наполняет все остальные уровни? Ведь без информации на остальных уровнях роли «Продавца» просто нет…..

Где и когда вы обучаете своих продавцов тому, как правильно вести себя в роли «Продавец» и объясняете им почему это правильно? Вводите ли вы им убеждения и ценности, которые должен знать, понимать и на которые должен ориентироваться продавец вашей компании?

Объясняете ли вы им, например

почему правильно звонить совершенно незнакомым статусным людям, прорываться через секретаря и удерживать их внимание своим предложением?

как это сочетается с принятым в сообществе негласным табу на «вторжения на чужую территорию» и страхом «навязывание»?

почему важно завершать сделку и переходить к деньгам?

и почему они должны нарушать табу на «заглядывание в чужой кошелек» и нормально относиться к применению приемов «манипулирования» в процессе подталкивания к решению?

и т.д.

Почему табу должны быть нарушены? Только потому, что вы, как владелец или ТОП-менеджер хотите денег, прибыли и развития своей компании? Только потому, что у вас есть эгоистические цели?

Но это может входить в противоречие с ценностями и правилами тех людей, которых вы нанимаете на работу. И они не могут через них переступить, не изменив себе и не начав к себе плохо относиться. Они входят во внутренний конфликт, который не всегда могут разрешить сами. Многие, выбрав свою целостность, уходят из продаж, поставив на себе клеймо «неспособного продавать».

Но это вопрос решается легко, если мы поймем, что роль «Продавца» необходимо выстраивать сверху до низу, внося информацию на все уровни роли.

Роль «Продавец» необходимо создавать и встраивать. А для этого на тренингах должны быть следующие темы

1. Роль «Продавец». Цели «Продавца» в рамках целей данной конкретной компании (магазина, подразделения) – долгосрочные и краткосрочные.

2. Система ценностей и правил, на которые должен ориентироваться «Продавец» данной конкретной компании, объясняющая ему что и почему нужно и важно делать в данной роли и почему это правильно.

3. Способы решения внутренних конфликтов между привычными человеку ролями (с их правилами и ценностями) и ролью «Продавец» (с ее правилами и ценностями) в случае внутреннего конфликта этих самых ценностей или убеждений

4. Сценарии поведения и действия в различных ситуациях продаж в данной конкретной компании, выбравшей данный конкретный способ продвижения своего товара или услуги на рынок

5. Время, которое необходимо проводить в роли «Продавца» и способы входа в эту роль, удержания этой роли и выхода из этой роли.

Наполнив все уровни роли информацией, решив все внутренние конфликты и отрепетировав поведение с новыми сотрудниками, вы можете сказать, что вы создали и встроили роль «Продавца» в их ролевую систему и дальше спокойно наблюдать за их успехами.

В завершении хочу привести один пример из моей реальной консалтинговой практики, который показывает важность работы с уровнем правил при формировании роли «Продавец».

В одной из компаний я столкнулась с ситуацией:

один сотрудник («Звезда») делает холодные звонки и холодные контакты легко и результативно (с большим количеством положительных ответов).

другие же сотрудники, которые на первый взгляд делают те же самые действия и говорят потенциальным клиентам те же слова, что и сотрудник-«звезда» при холодном контакте, получают постоянно отказы и негативную реакцию на себя и на свое предложения.

Встал вопрос: «Что они делают не так и чем они отличаются от «звезды» продаж?»

Подчеркну еще раз, что когда я исследовала наполнение ролевых программ у «звезды» и других продавцов выяснилось, что действия у них идентичны. То есть на четвертом уровне у них одинаковое информационное наполнение. А вот на третьем уровне (правила, убеждения, ценности) есть коренные отличия.

Неуспешные продавцы при холодных контактах считали

Успешный продавец при холодных контактах считает

Я навязываюсь. Я вторгаюсь в чужое пространство. Это не правильно.

Я имею право на 30 секунд времени любого человека. Если он продолжил со мной общение дальше – это его выбор.

Я продаю то, что может быть совершенно не нужно людям. Я навязываю свой товар.

Я продаю то, что может быть нужно и важно для людей. Я даю им возможность узнать важную информацию

Другие имеют право меня послать и будут правы

Я дарю радость!

Как вы понимаете, каждая внутренняя система убеждений влияла на поведение людей, на их голос, интонации, мимику и жесты. А это, в свою очередь, считывалось на подсознательном уровне теми, кому они звонили или к кому подходили и провоцировало на адекватный ответ.

Так почему же даже обученные продавцы не могут продавать?

Потому что у них не выстроена роль «Продавец» сверху до низу по всем информационным уровням.

Что делать?

Изменять систему обучения сотрудников с учетом всех факторов, которые описаны выше. из Анна Бунтова

Упражнение крокодил противопоказания. Зарядка крокодил: лучшая для позвоночника.

Упражнение крокодил противопоказания. Зарядка крокодил: лучшая для позвоночника.

Комплекс «Крокодил» внутреннему массажу органов способствует. Сжимая, растягивая и поворачивая их, он помогает укрепить мускулатуру, повышает эластичность связок и сухожилий, исправляет врождённые и приобретённые нарушения позвоночника, улучшает кровоснабжение, ослабляет напряжение между позвонками и межпозвонковыми дисками, способствуя их восстановлению, уменьшению межпозвонковых грыж, оказывает благоприятное воздействие на нервную систему, сходное с действием иглотерапии.

Комплекс был разработан австралийскими остеопатами (мануальными терапевтами) после анализа движения крокодилов, у которых они обнаружили позвоночники в очень хорошем состоянии.

Лечебная серия содержит 9 упражнений, рассчитанных на спиральные повороты позвоночника, выполняемых лежа на спине, лучше на полу.

Спиральный поворот — это скручивание, когда ноги поворачиваются в одну сторону, а голова одновременно — в другую. В это движение таз вовлекается.

Важно следить за дыханием.

В исходном положении делается выдох, во время спирального поворота — вдох. Упражнения делают на счёт 8 каждое, т. е. по 4 спиральных поворота в обе стороны. В крайнем правом и левом положениях тела при спиральных поворотах необходимо задержаться на 4-5 секунд. Упражнения в строгой последовательности выполняются. После каждого упражнения необходимо расслабиться в позе «Рыбы».

Для этого делают вдох и одновременно сгибают ноги в коленях (стопы на полу), а руки в локтях, которые лежат на полу, кисти свободно свисают. В этом положении необходимо задержаться 10-20 секунд, а затем во время выдоха, без мышечных усилий, плавно выпрямить ноги, опустить руки.

Упражнения выполняются плавно, безболезненно, без выраженных усилий, но по возможности с максимальной амплитудой. Всегда нужно чувствовать предел своих возможностей.

Внимание: противопоказаниями к исполнению данного комплекса являются бронхиальная астма, пневмосклероз, туберкулёз лёгких.

Упр. 1 исходное положение лёжа на спине, руки в стороны, ладони вниз, стопы на ширине плеч. Сделать спиральные повороты в обе стороны на счёт 8.

Упр. 2 исходное положение то же. Пятка одной ноги на носок другой кладётся. Спиральные повороты производятся.

Упр. 3 исходное положение то же. Позиция ног меняется.

Упр. 4 исходное положение то же. Одна нога в колене сгибается. Наружная лодыжка этой ноги кладётся чуть выше колена другой, которая выпрямлена. Спиральные повороты выполняются.

Упр. 5 исходное положение то же. Позиция ног меняется.

Упр. 6 исходное положение то же. Обе ноги сгибаются в коленных и тазобедренных суставах, пятки на полу, расстояние между ними равно длине голени. Спиральные повороты выполняются.

Упр. 7 исходное положение то же. Обе ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах. Наружная лодыжка одной ноги кладется чуть выше колена другой, пятка которой стоит на полу. Спиральные повороты выполняются.

Упр. 8 исходное положение то же. Позиция ног меняется.

Упр. 9 исходное положение то же. Ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах под углом 90 градусов. Ноги вместе, пятки не касаются пола. Спиральные повороты выполняются.

Упражнение крокодил при ишиасе. Важность упражнений при ишиасе

Ишиас – воспаление седалищного нерва. Искривления позвоночника и возникающее от этого неправильное распределение веса и давления сжимают нерв, делают его чувствительным, провоцируют болевые ощущения (подробно про симптомы ). Физическая активность является одним из самых эффективных способов исправить положение.

Упражнения нисколько не уступают гелям, таблеткам и мазям , а даже превосходят их по своему благотворному эффекту. Лечебная физкультура при ишиасе способна добраться до источника заболевания – проблем позвоночника. В молодом возрасте возможна коррекция легких и средних искривлений исключительно правильно подобранными упражнениями. Помимо долгосрочной цели, лечебная гимнастика при ишиасе седалищного нерва снимает боль и спазм уже с первых занятий.

Внимание! При всей благотворности самолечение не является оптимальным решением. В зависимости от типа искривления должны назначаться соответствующие курсы физиотерапии.

В этом вам сможет помочь лишь квалифицированный врач и диагностическое оборудование. Противопоказаниями чаще всего выступают межпозвоночные грыжи, острые формы радикулита и остеохондроза, значительные ограничения накладывает беременность . И также следует сказать о важности не переусердствовать с нагрузкой. Перенапряжение, скорее всего, вызовет обратный эффект – спина начнет только болеть сильнее.

Комплекс упражнений крокодил Антипко. Показания и противопоказания

«Крокодил» назначается для лечения следующих заболеваний и состояний:

• боли в спине, носящие хронический характер;
• остеохондроз;
• протрузия;
• терапия межпозвоночной грыжи;
• радикулит пояснично-крестцового отдела;
• радикулит шейного отдела;
• люмбоишиалгия.

Эффективна эта зарядка для поясницы, если человек испытывает в ней боли различной этиологии.

Помимо медицинских показаний, регулярные тренировки для спины рекомендованы людям, которые ведут пассивный образ жизни, мало двигаются, из-за чего есть риск развития позвоночной грыжи или смещения позвонка. Рекомендован комплекс спортсменам, у которых в результате частых нагрузок высок высокий риск развития дегенеративных изменений и патологических процессов.

Несмотря на эффективность физического комплекса, он имеет ряд ограничений к назначению:

1. Травмы спины: компрессионные переломы, смещение позвонков.
2. Воспаления в мягких тканях.
3. Обострение хронических заболеваний.
4. Сильные боли в спине при межпозвоночной грыже.
5. Злокачественные новообразования и метастазы.
6. Язвенные процессы, протекающие в острой форме.
7. Туберкулез.
8. Бронхиальная астма.
9. Тяжелые заболевания сердца и сосудистой системы.

Запрещено проводить зарядку во время восстановительно–реабилитационного периода после перенесенных хирургических операций. Синдром позвоночной артерии, частые перепады АД, заболевания дыхательной системы — относительные ограничения, при которых выполнять комплекс упражнений можно только с разрешения врача.

С особой осторожностью «Крокодил» должны делать люди с такими патологиями, как нестабильность позвонков, остеопороз на начальных стадиях. В данных случаях выполнять зарядку нужно крайне осторожно, движения совершать только плавные и медленные. Любой рывок способен ухудшить состояние и спровоцировать ряд осложнений.

Во время беременности «Крокодил» можно делать до 10 недель, причем не весь комплекс, а отдельные упражнения, которые разрешит лечащий врач.

Упражнение крокодил форум. Упражнение «Крокодил» — избавит от врожденных и приобретенных нарушений позвоночника!

Комплекс упражнений «Крокодил»  — уникальная методика, разработанная группой австрийских мануальных терапевтов. Специалисты были удивлены, насколько хорошо развит позвоночник у таких животных, как крокодилы. Они тщательно изучили движения пресмыкающихся, которые впоследствии легли в основу данной методики.

Эти упражнения позволяют за короткий срок исправить как врожденные, так и приобретенные  дефекты позвоночника . Данная методика показана на стадии ремиссии или после полного выздоровления. Если сейчас у тебя обострение болезни позвоночника, делать какие-либо упражнения категорически воспрещается.

Лечебная гимнастика для позвоночника

1. Упражнение 1
   Начинай выполнять упражнение в положении лежа на спине, расставив ноги на ширине плеч. Сделай 8 спиральных поворотов в обе стороны.
2. Упражнение 2
   Лежа на спине и скрестив лодыжки, сделай 8 спиральных поворотов в обе стороны.
3. Упражнение 3
   Лежа на спине, положи пятку одной ноги на носок другой. Сделай 4 спиральных поворота в одну сторону и, поменяв ноги местами, 4 поворота в другую сторону.
4. Упражнение 4
   Лежа на спине, согни колени и начинай выполнять спиральные повороты вправо и влево. Сделай 8 поворотов в обе стороны.
5. Упражнение 5
   Выполняй упражнение, лежа на спине, согнув ноги в коленях. Лодыжку правой ноги помести на колено левой и начинай делать скручивания. Выполни 4 спиральных поворота в одну сторону и, поменяв ноги местами, 4 поворота в другую сторону.
6. Упражнение 6
   Выполняй упражнение, лежа на спине, согнув ноги в коленях и прижав бедра к животу. Начинай выполнять скручивания в разные стороны, сделай 8 повторений.
7. Упражнение 7
   Лежа на спине, подними прямую правую ногу вверх. Затем сделай скручивание влево. Останься в этом положении в течение 5–6 секунд, затем повтори упражнение с левой ногой.

Скручивание позвоночника вред. 7 популярных упражнений, о которых лучше навсегда забыть

Бывает так, что самые популярные фитнес-упражнения далеко не самые эффективные, а иногда даже могут нанести непоправимый вред нашему здоровью. Особенно если выполнять их неправильно.

Вот   список популярных, но опасных упражнений и то, чем лучше всего их заменить.

Скручивания

Почему опасно: при чрезмерной нагрузке при скручиваниях усиливается давление на позвонки, а это грозит травмами. Кроме того, если у вас сидячая работа, за день позвоночные диски сильно нагружаются. А при подъемах корпуса мы нагружаем их еще больше. Передняя часть дисков сжимается, а задняя — растягивается. Появляется боль в пояснице и шее.

Чем заменить: встаньте на четвереньки, выпрямите одну руку и противоположную ей ногу. Поднимите их параллельно полу (чтобы они были на одной линии) и оставайтесь в таком положении 5–10 секунд. Затем то же самое для другой стороны. Такое упражнение поможет прокачать мышцы пресса, бедер и ягодиц, при этом сведя к минимуму излишнее напряжение и возможные травмы.

Обратные отжимания

Почему опасно: основной вред в том, что руки находятся в непривычном положении и на суставы приходится большая нагрузка. Плечи и локти также двигаются не в традиционном положении, а это может привести к вывихам,растяжениям связоки мелким трещинам.

Чем заменить: встаньте в классическую планку. Важно, чтобы спина была ровной, а руки чуть шире плеч. Согните ноги в коленях, при этом бедра и спина должны сохранять прямую линию. Теперь начинайте опускаться так, чтобы руки сгибались вдоль туловища. При таком упражнении будут работать те же мышцы, но без риска повредить суставы.

Боковые скручивания

Почему опасно: боковые скручивания считаются эффективными для боковых мышц пресса. Но так же, как обычные, опасны для позвоночника и межпозвоночных дисков.

Чем заменить: делайте боковую планку. Лягте на бок с упором на одну руку, а другую поднимите. Медленно оторвите бедра от пола, вы почувствуете напряжение мышц пресса. Следите, чтобы спина была ровной, без прогиба. Задержитесь в этом положении сколько сможете. Затем сделайте то же самое на другую сторону. Боковая планка поможет прокачать мышцы пресса, сжечь жир и убережет от травм позвоночника.

Наклоны вперед с гантелями

Почему опасно: тут опять же в первую очередь страдает наша спина. А если выполнять упражнение неправильно, возникает риск растяжения мышц и возникновения травм позвоночника.

Чем заменить: подойдет упражнение под названием «дровосек». Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. Возьмите в руки набивной мяч и на выпрямленных руках поднимите его вверх так, чтобы он оказался над левым плечом. На выдохе опустите мяч по диагонали сверху вниз к правому бедру, опустившись в полуприсед. Старайтесь выполнять его медленно и плавно. Затем повторите на другую сторону.

Подъем гантелей на бицепс

Почему опасно: любая работа с утяжелением в положении стоя сильно нагружает позвоночник. Кроме того, это упражнение задействует всего лишь несколько мышц. Если вы не профессиональный спортсмен и не занимаетесь под присмотром тренера, его стоит заменить на более эффективное и безопасное.

Чем заменить: тут вам понадобится лента сопротивления. Возьмите в каждую руку по концу резинки нижним хватом (ладони на себя) и начинайте по очереди сгибать руки к груди. Вы почувствуете, что неработающая рука не выпрямляется до конца, она всегда немного согнута. Из-за натяжения нагрузка на руки будет постоянной и равномерной, а результат будет виден лучше.

Тренажеры для мышц бедра

Почему опасно: главный недостаток таких тренажеров — это то, что можно заработать сильное растяжение. И даже если установленный вес кажется комфортным, связки все равно могут пострадать.

Чем заменить: одно из лучших и безопасных упражнений для развития ног — это зашагивания на возвышенность. Возьмите тумбу — чем выше она будет, тем труднее выполнение и больше нагрузка. С ровной спиной сделайте шаг на тумбу и встаньте на нее. Затем шагом назад вернитесь на то же место. Шагать можно и боком, тем самым чередуя нагрузку на мышцы.

Французский жим с гантелями

Почему опасно: во время выполнения упражнения большая нагрузка идет на локтевые суставы. Кроме того, из-за высокой травмоопасности французский жим стоит делать только при идеальной технике, а лучше вообще заменить на более безопасное упражнение.

Чем заменить: самое подходящее — это «алмазные» отжимания. Сделайте упор лежа, как при обычных отжиманиях. Руки расположите так, чтобы большой и указательный пальцы касались друг друга на обеих руках. Теперь совершайте действия, как при обычных отжиманиях. Колени при этом должны находиться на полу, но если хотите увеличить нагрузку, можете выполнять с прямыми ногами.

Видео Комплекс упражнений для позвоночника «Крокодил

Гимнастка крокодилов — Flash Fiction Magazine

Кристофер Элисон

Прошлой ночью ее братья поймали крокодила в ловушку. Он был большим — около 4,5 метров. Сэйси немного нервничала, но знала, что уверенность — ключ к успеху. Если крокодил заподозрит хоть малейший страх, она будет обедать.

Она мысленно прокрутила рутину, пока ее отец разогревал толпу, а ее сестры продавали собравшимся зевакам сладости. Его всегда нужно было настраивать, чтобы работать с отношением и индивидуальностью животного.Ее братья ждали в лодках, готовые при необходимости подтолкнуть крокодила на берег.

Ее мать использовала более мягкий подход. Она заманила животное на берег рыбьими головами и внутренностями, идеально подходящими для полуденного перекуса. Будем надеяться, что это даст животному достаточно в желудке, чтобы не чувствовать необходимости добавлять в меню одну 16-летнюю девочку детского роста.

Наконец, она услышала, как отец назвал ее имя, и сделала последний глубокий вдох.

С отработанными шагами гимнастки, имитирующими олимпийские игры, которые она смотрела по телевизору, Сэйси пересекла комнату и вышла на открытую веранду.

Быстрый прыжок, и она балансировала на перилах, одна рука уверенно держалась за столб, другая рука вытянулась в воздух, принимая позу для камер. Убедившись, что каждый турист нашел зрелище в красно-белом купальнике на фоне тусклого дерева дома, она нырнула со своего насеста на открытый воздух. Как всегда, сначала были вздохи тревоги, а затем шепот признательности. Она схватилась за одну из свай, которая ежегодно предохраняла их дом от затопления, и перевернулась, изящно приземлившись на ноги двумя этажами ниже.Это был трюк, который она и ее братья и сестры применяли столько, сколько они могли помнить, но для посторонних он бросал вызов гравитации.

Еще одна поза для камер, затем Сэйси показала своим зрителям серию бегущих колес и пружин, которые привлекли их внимание к берегу и гигантскому морскому крокодилу.

Нервное хихиканье сигнализировало Сайси, что толпа заметила животное. Она закончила движение по земле стойкой на руках, ее руки были в нескольких дюймах от вздымающихся сторон крокодила.Она подождала, пока он начнет скручиваться, прежде чем перевернуться через его спину и приземлиться на ноги с другой стороны от него. Его зубы щелкнули в воздухе там, где была ее голова.

Толпа съела.

Несколько сальто полностью на земле переместили Сайси к хвосту крокодила, что, казалось, немного успокоило его, когда она вышла из зоны его обзора. Однако каким бы спокойным он ни казался, Сэйси могла видеть, как кончик хвоста дергается от волнения. Отработав круг, она уклонилась перед тем, как хвост коснулся земли там, где были ее ступни, и приземлился прямо на спину крокодила.Теперь он будет чувствовать себя прижатым к земле и не упадет в воду, пока она не закончит с ним.

Люди, наблюдающие за происходящим, вздохнули от удивления.

Крокодил выгнулся под ней, явно раздраженный, но не зная, что делать. Она использовала животное как балансир, выполнив несколько воздушных движений, чтобы подняться к его голове, а затем задними пружинами к хвосту, при этом оставаясь в центре позвоночника, чтобы не ударить босыми ногами по костям крокодила. гребни.Она изо всех сил старалась имитировать рутину, которую она наблюдала за золотым призером на повторных забегах на Олимпийских играх, учитывая, что ее луч не был ни в дюймах шириной, ни в метре от земли: у него были ряды острых зубов и смертоносных когтей. зуд, чтобы сбить ее.

Крокодил отчаянно зашипел, открыв пасть, обнажив длинные зубы. Толпа завороженно замолчала, но Сэйси знала, что делает.

Ей нужно было исполнить еще один трюк.

Все еще балансируя на спине животного, она перевернулась в другую стойку на руках, расположившись достаточно близко к голове, чтобы он не мог дотянуться до нее, как бы он ни крутился.Медленно она выполнила серию шпагатов, вращая руками круговые движения. Она представляла себя перевернутой балериной, медленно движущейся под музыку, которую могла слышать только она. После полного вращения она спустилась и встала на спину животного.

Толпа бурно аплодировала, что нисколько не развеселило крокодила.

Теперь, когда он был полностью разгневан, уловка заключалась в том, чтобы спешиться, не будучи убитым. Сэйси знал, что ему нужен комфорт, безопасность и относительная тишина воды.Она дважды повернулась к хвосту и быстро, прежде чем он успел подобрать под себя ноги, сделала бегущий передний пружинный прыжок, подбросив свое тело высоко в воздух в круглом круге, повернувшись в полете, так что она смогла приземлиться прямо перед ним. крокодила, но лицом к нему, на случай, если ей нужно будет бежать.

Как и ожидалось, в тот момент, когда ее незнакомая тяжесть была снята с его спины, крокодил соскользнул в воду и исчез под ее темной поверхностью.

Толпа обезумела от аплодисментов, бросая множество безделушек в миски, которые протягивали ей сестры.Там было достаточно, чтобы прокормить ее семью в течение следующих двух недель, но никаких олимпийских тренеров, которые принесли бы ей желанную славу.

гимнасток, таких как Симона Байлз, знают, на что способна малейшая умственная ошибка.

[Следите за нашей прямой трансляцией Олимпийских игр в Токио церемонии закрытия .]

Прежде чем Елена Мухина сломала себе шею, выполняя сальто Томаса, навык настолько опасный, что теперь запрещен, она сказала своему тренеру, что собирается сломать ей шею, выполняя сальто Томаса.

Но ее тренер пренебрежительно ответил, что такие люди, как она, не ломают себе шею, а Мухина, 20-летняя советская гимнастка, не считает, что может отказаться. Кроме того, как она вспоминала позже в интервью российскому журналу «Огонек», она знала, чего ожидала публика от нее как от помазанной звезды предстоящих Олимпийских игр.

«Я действительно хотела оправдать оказанное мне доверие и стать героиней», — сказала она.

Менее чем за месяц до Олимпиады 1980 года в Москве Мухина недокрутила Thomas salto и приземлилась на подбородок.Она была навсегда парализована и умерла в 2006 году в возрасте 46 лет от осложнения квадриплегии. После травмы, сказала она Огоньоку, фанаты написали ей, спрашивая, когда она снова будет выступать.

«Болельщиков приучили верить в героизм спортсменов — спортсмены с переломами возвращаются на футбольное поле, а получившие сотрясение мозга — на ледовый каток», — сказала она. «Почему?»

История женской гимнастики усеяна телами спортсменок, таких как Мухина, которые получили изменяющие жизнь или смертельные травмы после того, как их заставили попробовать навыки, которые они знали, что они не могут безопасно выполнять, или соревноваться, когда они не чувствовали себя до этого.Во вторник, снявшись с финала олимпийской сборной после потери ориентиров в середине опорного прыжка и едва приземлившейся на ноги, Симона Байлз фактически заявила, что отказывается быть еще одной.

Байлз не упомянул Мухину. Она также не упомянула Джулиссу Гомес, 15-летнюю американскую гимнастку, которая была парализована незадолго до Олимпиады 1988 года и умерла три года спустя в результате прыжка в прыжок, который она никогда не могла надежно выполнять, но что ее тренеры сказал ей, что она должна делать это, если хочет быть конкурентоспособной.Байлзу не нужно было упоминать Мухину или Гомес. Их истории печально известны в мире гимнастики.

Гимнастика по своей природе опасна, и гимнасты могут получить серьезные травмы, даже если они чувствуют себя психологически сильными. Адриана Даффи, бывшая чемпионка Пуэрто-Рико, была парализована во время тренировки в опорном прыжке в 1989 году. Китайская гимнастка Санг Лан получила аналогичную травму в опорном прыжке в 1998 году, когда ее тренер попытался отрегулировать положение трамплина, когда она бежала к нему. Мелани Коулман, студенческая гимнастка из Коннектикута, умерла от травмы спинного мозга в 2019 году после того, как ее руки соскользнули с брусьев во время тренировки.

Гимнасты принимают этот риск каждый день, но они также знают, что может увеличить риск, превышающий комфортный для них уровень. И все же до недавнего времени любой гимнаст высокого уровня крайне редко отказывался от соревнований в таких обстоятельствах.

После того, как Байлз отказался от участия, некоторые критики сравнили ее с Керри Стругом, которая, как гласит популярная история, обеспечила командную золотую медаль для Соединенных Штатов на Олимпийских играх 1996 года, прыгнув через травмированную лодыжку. Было высказано предположение, что Байлзу следовало сделать то же самое для команды.

Но Струг выполнила этот прыжок под давлением тренера, она повредила лодыжку еще больше, и без этого США выиграли бы. Вскоре после этого в интервью The Los Angeles Times она сказала, что, если бы она знала, что в ее хранилище нет необходимости, она бы не сделала этого.

«Все кричали на меня:« Давай, ты справишься! »- сказала она. «Но я говорю себе:« Моя нога, моя нога. Вы не понимаете. Что-то здесь действительно не так ».

Струг, который больше никогда не участвовал в соревнованиях, написал во вторник в Твиттере сообщение в поддержку Байлза.

Одна из ее товарищей по олимпийской сборной 1996 года, Доминик Мочану, которая откровенно рассказывала о тренировочных методах, используемых бывшими координаторами национальной сборной Белой и Мартой Кароли, опубликовала в Твиттере видеоклип из своей собственной тренировки в финале на бревне. Игры.

Нога Мочану поскользнулась, когда она приземлилась в одном прыжке и взлетела в другой, и она ударилась головой о перекладину. Она ухватилась за него, подтянулась и продолжила тренировку, а затем почти сразу же после этого участвовала в финале вольных упражнений без осмотра позвоночника.Ей и в голову не приходило.

Решение Байлза, написал Мочану в Твиттере, «демонстрирует, что мы говорим о собственном здоровье -« слово », которое я НИКОГДА не чувствовал, как олимпиец».

нынешних и будущих гимнасток Флориды выступят на чемпионате США

Если вы еще не знаете, какие имена я назову в качестве настоящих и будущих во Флориде Гаторс, выступавших в начале этого месяца на чемпионате США по гимнастике? Что ж, вы должны прочитать резюме GK US Classic.Но если нет, зная имена София Батлер (которая должна соревноваться в 2023 году), Кайла ДиЧелло (2023 год), Оливия Гривз (2023 год), Слоан Блейкли (2022 год), Шилез Джонс (2021 год), Морган Херд (2021 год) и Райли Маккаскер. (2021) будет здесь полезен.

Потому что, да, из курса вы знаете Тринити Томас. Но эти семь других гимнасток также являются частью того, что должно стать сильной стороной гимнастической программы Флориды в будущем — и некоторые из них могут быть такими же хорошими или лучше, чем Томас на университетском уровне.

Во-первых, у некоторых из них есть еще более большие мечты.

В качестве предисловия к этому резюме добавим несколько имен собственных: Чемпионат США по гимнастике — это национальный чемпионат США по гимнастике (USAG), который проводится каждое лето. В течение четырех дней национальные чемпионы среди юниоров и старшей элиты среди мужчин и женщин становятся коронованными на всех соревнованиях и в многоборье. USAG также называет новую национальную команду. В каждом дивизионе есть два дня соревнований, и для определения медалей суммируются баллы.

Соревнования среди женщин начались в пятницу, 9 августа, с сессии юниорской элиты, в которой участвовали Батлер, ДиЧелло и Гривз. Конкуренция началась очень сильно. Гривз и Батлер начали опорный прыжок, и оба показали высокие результаты — 14,4 и 14,65 соответственно. ДиЧелло стартовал с луча и провел очень сильную тренировку на 13.9. Это поставило всех трех будущих Аллигаторов в пятерку лучших после первой ротации. У них по-прежнему будет хороший день, включая рутину Гривза в барах, этаж / хранилище ДиЧелло и этаж Батлера.После первого дня соревнований ДиЧелло заняла второе место в многоборье, Гривз — третье, а Батлер — восьмое, благодаря довольно грубому по ее стандартам упражнению с лучами. Гривз возглавлял турнирную таблицу, а ДиЧелло лидировал в опорной и напольной зачете. Это был отличный первый день соревнований для наших самых юных будущих аллигаторов.

Соревнования среди женщин продолжились в пятницу вечером старшей сессией, которая транслировалась на NBCSN. Ожидалось, что Морган Херд и Райли Маккаскер сразятся с другими фаворитами многоборья (Суниса Ли, Линн Вонг и Грейс МакКаллум) за желанное место на подиуме рядом с Симоной Байлз, подавляющим фаворитом на золотую медаль.К сожалению, Блейкли, Томас и Джонс не были показаны в эфире, потому что … ну, ну, NBCSN приняла несколько интересных решений. К счастью, вы можете зайти на канал USA Gymnastics на YouTube, чтобы ознакомиться с их упражнениями, и я включу некоторые из них в конце статьи.

День не обошелся без драмы почти для всех ведущих игроков.

Херд выполнил три отличных упражнения (опорный прыжок, брусья и бревно) и был вторым в четвертом повороте. На полу Херд совершила совершенно нехарактерную ошибку, уперев переднюю двойную фуллфолл, а затем импровизировав двойную раскладку на лету, чтобы повысить свою сложность, только чтобы снова упасть.Это одно упражнение вернуло ее на восьмую строчку турнирной таблицы в этот звездный день. Маккаскер также стала жертвой некоторых ошибок в первый день соревнований: она упала на стойку на руках во время упражнения на брусьях, что снизило ее результат и вышла на пол. Тем не менее, в первый вечер она смогла финишировать на четвертом месте.

Одна из самых драматических частей ночи не имела никакого отношения к гимнастике. В эфире NBC не было показано ни одного упражнения Тринити Томас, хотя о гимнастике NCAA было много разговоров в связи с Май Кайлой Скиннер, стойкой приверженкой штата Юта, которая пропускает студенческий сезон 2020 года, чтобы попытаться попасть в 2020 U.С. Олимпийская сборная. Твиттер разразился после конкурса в поддержку Томаса, так как все надеялись, что она будет включена в трансляцию второй ночи конкурса. (Полный отказ от ответственности: я не был первым, кто написал об этом в Твиттере, но, возможно, был самым громким.)

Несмотря на то, что нам не удалось увидеть упражнения Томаса, я могу сообщить, что она закончила первую ночь с равным пятым местом в многоборье, дебютировав в новых проходах с пола, включая Байлза (хотя технически она поворачивает раньше, чем сама Байлз, так что это немного другой навык), и выполнить технически превосходную рутину с брусьями, чтобы занять третье место в соревновании.Помимо небольшой проверки баланса на луче, что даже ее позабавило, это была звездная ночь, когда она продемонстрировала, как она только поправилась после тренировки во Флориде.

Второй день юниорских соревнований был захватывающим. Несмотря на то, что он занял второе место в соревновании, ДиЧелло начал соревнование с почти идеального двойного скручивания Юрченко, обогнав Коннора Макклейна в многоборье. Эти двое шли в ногу друг с другом в течение дня и отрывались от стаи, чтобы бороться за титул между собой.В конце концов, после исключительного выступления на паркете (14,1–8,4 балла E) ДиЧелло выиграла свой первый титул чемпиона в национальном многоборье среди юниоров. На пути к титулу в многоборье ДиЧелло также завоевал золотые медали в опорном прыжке и в полу, а также получил бронзу на перекладинах.

Greaves также хорошо провел второй день соревнований. Ее упражнения на бревне и в полу были не такими сильными, как в первый день, но она смогла удержать третью позицию и забрать домой бронзу в многоборье. Она исполнила еще одну безупречную программу на брусьях (14.5 — 8,6 балла E), чтобы выиграть золотую медаль мероприятия. Батлер, одетая в дух Gator, благодаря синему купальнику, усыпанному оранжевыми камнями, увеличила свой балл почти на целый балл, но изо всех сил пыталась дважды выйти за пределы площадки и упала на 10-е место в многоборье. Однако ее сильные прыжки принесли ей место на подиуме и бронзовую медаль в соревнованиях.

И поскольку все трое вошли в десятку лучших в многоборье, все три будущих Gator Junior Elite были включены в национальную сборную Junior Elite.

Последний вечер соревнований среди взрослых в воскресенье вечером был ярким и захватывающим. Как и ожидалось, Симона Байлз забрала домой золото в многоборье, а также золото в своде, балке и полу, а также дебютировала в новом тройном дабле на полу. Новая старшая Суниса Ли (приверженец Оберна) уехала с серебряной медалью в многоборье и золотой медалью на брусьях. Грейс МакКаллум (коммит в Юте) значительно улучшила свое выступление в суровом ночном бою, взяв бронзу в многоборье.

Но среди приверженцев Аллигатора борьба была в порядке вещей.

Херд показала многое, начав с пола и показав, что пятница была просто счастливой случайностью: от ее первого акробатического паса, застрявшего Силиваса (двойное скручивание, двойное группирование) до последней позы, ее программа была почти идеальной. Она набрала 13,75 балла (8,4 балла E), что на 1,5 балла лучше, чем ее выступление в первый вечер. Она продолжила свой солидный день, чтобы подняться на четвертое место в многоборье и увезти домой серебряную медаль на брусьях. Херд, сильная на всех соревнованиях, имеет стойку на руках и форму, которые быстро выводят ее на первое место на брусьях, и ее олимпийские устремления остаются законными во многом благодаря этой специальности.

Маккаскер начала свой день с сильного опорного прыжка, но в итоге вынуждена была сняться с соревнований после брусьев из-за болезни. Тем не менее, она увеличила свои результаты как в опорном прыжке, так и в брусьях с первого вечера, поэтому я ожидаю, что, если бы она смогла закончить соревнование, она осталась бы в верхней группе универсалов. И Джонс, и Блейкли закончили свои собственные чистые соревнования, Джонс продемонстрировал одного из лучших Юрченко с двойным скручиванием в группе в опорном прыжке (9,3 балла E), а Блейкли продемонстрировал впечатляющие соединения на бревне.

Наконец, Томас в конечном итоге сыграл эпизодическую роль в передаче NBC для ее выступления в зале, но это было плохое изображение ее выступления в течение двух ночей. В своей ночной программе на двух этажах она упала на Байлза, а затем снова упала на двойную пайку — совершенно нехарактерно и, возможно, ситуативно, как она отметила после соревнований, что никогда не участвовала в соревнованиях на этом конкретном полу. Хотя это была единственная программа, которая была показана в трансляции, она исполнила еще один хороший опорный прыжок и увеличила свои баллы на брусьях и лучах во второй вечер.Она заняла девятое место в многоборье из-за упражнений на паркете, но заняла четвертое место на брусьях.

В конце ночи Херд, Маккаскер и Томас были названы в старшую национальную команду. Место Томаса в этой национальной сборной особенно впечатляет, потому что она тренирует свои элитные навыки только с конца сезона NCAA! Джонс также был приглашен в отборочный лагерь чемпионата мира в сентябре, в который войдут национальная сборная и приглашенные спортсмены.

Это конец американского элитного сезона, но члены национальной сборной по-прежнему будут иметь сборы и международные задания до осени.Следующим крупным соревнованием станет чемпионат мира в октябре.

Путешествующая команда, которая будет отобрана в отборочном лагере, вполне может иметь в себе несколько аллигаторов.

Некоторые процедуры для просмотра:

Гимнастика Флориды ищет четверых на полу на чемпионате NCAA

Последние четыре года были катанием на американских горках для гимнастики Флориды Гаторс в постсезонных соревнованиях.

В 2018 году Флорида отправилась на чемпионат NCAA в качестве команды № 5 и заняла третье место после Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и Оклахомы.

В 2019 году Gators вошли в NCAA Regionals и заняли 4-е место в стране, но упали до штата Орегон в Corvallis Regional, упустив шанс попасть в национальный рейтинг после того, как им пришлось считать падение с луча.

В 2020 году Флорида продемонстрировала стабильность и зарабатывала высокие баллы в течение всего сезона, выглядя как сильнейший претендент на титул чемпиона NCAA № 1 в Оклахоме, когда сезон был отменен из-за пандемии COVID-19.

И вот, в 2021 году, Gators № 1 выиграли Афинский региональный турнир — с минимальным участием всесторонней исполнительницы Тринити Томас — и направились на чемпионат NCAA в Форт-Уэрте как команда впервые с 2018 года.

Только взрослые Меган Скаггс, Алисса Бауманн и Джазмин Фоберг участвовали в чемпионате NCAA как команда. Юниоры Саванна Шенхерр и Томас соревновались на чемпионатах NCAA в индивидуальном порядке, но большая часть состава Gators никогда не ступала на подиум чемпионатов NCAA.Они все сделают это — как лучшая команда страны — сегодня.

Аллигаторы начинают соревнование в национальном полуфинале I NCAA в 13:00. Восточный, где они будут соревноваться с Мичиганом, Калифорнией и Миннесотой за место в финале, теперь известном как Four on the Floor в субботу днем, в котором две лучшие команды этого полуфинала и две лучшие команды пятницы Вечерний второй полуфинал разыграет командное первенство страны.

Все три команды в полуфинале Gators — грозные соперники, так что Gators должны будут участвовать в их отличной игре.Мичиган одерживает огромную победу на Morgantown Regional («Росомахи» набрали огромные 198,1 балла), а Миннесота дала «Аллигаторам» хорошую борьбу за первое место в Athens Regional. В Калифорнии тем временем рекордный сезон, и лучшая команда Bears наверняка выделит их на фоне остальных.

«Аллигаторы» начнут игру на брусьях, чему главный тренер Дженни Роуленд, похоже, обрадовалась в комментариях в середине недели; бары, хотя и не там, где традиционно стартуют домашние или лучшие команды (это опорный пункт), по крайней мере, является тем же стартовым событием, что и все выездные соревнования.Gators надеются использовать перекладины и перекладины, их второй снаряд, чтобы опередить остальную часть поля и иметь возможность использовать свое преимущество для перехода к финишу в два верхних места через перекрытие и опорный прыжок.

В региональном полуфинале у Gators была очень сильная ротация брусков, в том числе лучшие в сезоне выступления первокурсников Элли Лаццари и Габби Галлентин. Мы будем надеяться, что у первокурсников не будет проблем с первыми национальными соревнованиями, и они смогут выступить раньше на этом мероприятии.

Еще один большой вопрос — в скольких мероприятиях будет участвовать Томас.В среду Роуленд сказал, что Томас тренирует все четыре вида спорта, и что они определятся после тренировки в четверг, а Томас, который восстанавливается после травм лодыжки, с тех пор поделился своей тренировкой по прыжкам в прыжке в Instagram, так что похоже, что мы можем увидеть ее там. Gators надеются, что она сможет спокойно участвовать в как можно большем количестве соревнований, чтобы дать им максимальное преимущество.

И то, что Томас сможет разогнаться в пятницу, позволит ей также стать фактором для индивидуальных титулов и всех американских наград после сезона, поскольку они зависят от результатов в полуфинале.

В многоборье мы надеемся снова увидеть Томас, чтобы побороться за титул, так как она занимает первое место в рейтинге всесторонних соревнований в стране. Скаггс и Лаццари, скорее всего, также будут участвовать в многоборье и будут иметь преимущество на подиуме. Если вы следили за гимнастикой NCAA в течение многих лет, это, скорее всего, самое большое и самое открытое поле для титула в многоборье за ​​последние годы, это действительно более 10 спортсменов, которые имеют шанс на титул, включая Томаса, Лекси Рамлер из Миннесоты и Ону Лопер. , Линнзи Браун из Денвера, Мэйл О’Киф из Юты, Анастасия Уэбб из Оклахомы, Натали Войчик из Мичигана, Хейли Брайант и Кия Джонсон из LSU и Луиза Бланко из Алабамы.Скорее всего, это будет очень захватывающее соревнование, и мы можем увидеть, как победители выставляют огромные баллы и места на подиуме, разделенные менее чем десятой долей.

Vault — наименее вероятное событие для Gators, но если Томас вернется и вставит свой «Юрченко 1.5», у нее определенно будет шанс побороться за титул. Рамлер, Лопер, Брайант и Браун будут одними из спортсменов, на которых стоит посмотреть.

В барах Томас — фаворит на титул лучшего работника бара в стране.Скэггс и Галлентин также могут побороться за этот титул, поскольку оба они набрали 9,95 балла на региональных соревнованиях и, похоже, достигают пика в правильное время. Браун, Рамлер, Эми Уоттерсон из Кэла и Одри Дэвис из Оклахомы будут другими спортсменами, за которыми стоит наблюдать на этом мероприятии.

Beam — наиболее вероятное событие, в котором Gator выиграет титул. Томас, Бауман, Лаццари, Лия Клэппер и Скэггс — все способны набрать 9,95 или выше, и я, честно говоря, ожидаю увидеть хотя бы одного из них на вершине пьедестала почета. Рамлер, Войчик (действующий обладатель титула), О’Киф и Уэбб — другие спортсмены, за которыми следует следить за титулом луча.

Что касается пола, я думаю, что Ния Рид имеет сильные шансы на титул. В этом сезоне она была невероятно последовательной и никогда не забивала на этом турнире ниже 9,925. Она считает, что ее работа над деталями улучшила ее в этом сезоне. У электрического и отполированного Томаса тоже будет шанс завоевать этот титул, если она увидит площадку, но мне интересно, могут ли тренеры Флориды смягчить ее распорядок из-за ее травмы. Джонсон, Браун, Майя Хутен из Миннесоты и Брайант будут другими рабочими, которые будут следить за титулом.

Поскольку я буду в пути на арену в Форт-Уэрте, содержание Twitter на этой неделе будет немного другим в эти выходные и немного более спорадическим. Однако я буду делиться изображениями и обновлениями изнутри на @DrSam_PhD.

Томас стал одним из лучших гимнастов Флориды

Алекс МакМертри, Бриджит Слоан и Китра Хантер должны освободить место на гимнастической горе Рашмор во Флориде. Юная Тринити Томас доказала, что принадлежит к этому эксклюзивному клубу.

Вот четыре лучших гимнастки в оранжево-голубых трико.

1. Бриджит Слоан

Слоан претендует на первое место, потому что она одна из шести гимнасток Флориды, участвующих в Олимпийских играх. Она помогла сборной США завоевать серебряную медаль на Олимпийских играх 2008 года в Пекине и шесть раз входила в сборную США среди взрослых.

Она также подняла Флориду до трех раз в качестве национальных чемпионов под руководством бывшего главного тренера Ронды Фаэн.Слоан также шесть раз поднимал желанный трофей чемпионата NCAA на нескольких соревнованиях.

Она завоевала титул чемпиона в многоборье в 2013 и 2016 годах, на брусьях в 2014 и 2016 годах и на брусьях в 2013 и 2016 годах. Слоан также набрала восемь высших баллов, по крайней мере, по одному на каждом этапе.

В 2013 и 2016 годах она получила 31 общеамериканскую награду и удостоилась награды Honda Award, которая вручается лучшим студенческим спортсменкам. В 2020 году она была занесена в Зал славы гимнастики США.

2. Алекс МакМертри

Макмертри явился в Гейнсвилл как раз к последнему национальному чемпионату Gators, но по-прежнему считается легендарным гимнастом Флориды.

Во-первых, она может похвастаться самыми высокими баллами среди гимнасток Флориды (9), по крайней мере, по одному результату на каждом мероприятии. Она завоевала 22 всеамериканские награды.

МакМертри выиграла титулы NCAA в многоборье и брусьях в 2017 году и в опорном прыжке в 2018 году. Она установила лучший результат в многоборье в одном соревновании, чтобы закрепить свое имя в книге рекордов Флориды, пока она не разрушилась в этом сезоне. Она получила награду Honda в 2017 году и стала первой гимнасткой из Флориды, которая набрала две десятки за одну встречу против Sooners 26 января 2018 года.

3. Тринити Томас

Нравится то, что вы читаете? Получите контент от Аллигатора, доставленный на ваш почтовый ящик