10 сайтов для тренировки мозга — Work.ua
Упражнения, программы и игры онлайн, которые помогут держать мозг в тонусе.
Красивый и подтянутый ум можно развить. В этом убежден Work.ua. Держите под рукой следующие полезные 10 ресурсов для развития логики, концентрации и ума, когда хочется отдохнуть от работы, но не тратить при этом время впустую.
Этот сайт встречает нас фразой: «Нет людей с плохой памятью. Есть люди, которые не умеют ею пользоваться». Выполняя несложные упражнения, можно развить память, получить навыки в запоминании чисел, слов и текстов, развить внимание и образное мышление. Также на сайте есть небольшие статьи с полезными советами.
На сайте можно проверить память и пройти онлайн-тренировку внимания, концентрации, реакции и других функций мозга с помощью программ и игр. Есть подробная теоретическая часть, рассказывающая о том, что такое мозг и как поддержать его в хорошем состоянии.
Здесь собраны известные логические игры, которые легко запустить в режиме онлайн, чтобы размять мозги.
На этом сайте всего один тренажер для мозга — задачка N-назад. Это упражнение, которое улучшает оперативную («рабочую») память, совершенствует подвижный интеллект, оптимизирует скорость мышления. Суть игры: пользователь видит квадратики в ячейках матрицы и слышит буквы. При этом необходимо определить и указать, встречался ли предъявляемый образ на n-позиций (1, 2, 3…) назад.
Игры, выложенные на этом сайте, призваны тренировать память, скорость, гибкость мышления, вычислительные навыки. Прежде чем начать тренировки, нужно будет определить те возможности ума, которые хочется развить в первую очередь. Это определит выбор упражнений для тренировок.
Это сайт о возможностях человеческого мозга и развитии интеллекта. Здесь рассказывают о том, как устроена наша голова, как там все работает, и дают советы, как ускорить эту работу. Например, есть статья «Как улучшить кратковременную память», задачки на логику и многое другое.
В разделе «Форма ума» сайт предлагает разные веселые упражнения и головоломки для тренировки памяти, внимания, воображения, скорости и гибкости ума. Можно и просто повеселиться — например, есть смешная головоломка «Семечко», где логику происходящего теряешь где-то на пятом-шестом шаге.
Онлайн-игры на развитие памяти, тренировку наблюдательности, на зрительную память.
На Brainexer есть самые разные упражнения: задачи на концентрацию, сортировку, переключение, группы и списки слов, арифметические операции, пропущенные числа, подсчет символов, нахождение пути и другие.
Если английский вам почти как родной, обратите внимание на эту платформу. Здесь есть тесты на моторные навыки, вербальные, на переключение контекста, на краткосрочную память, на время реакции, визуальное восприятие и многие другие. При этом пользователи могут не только тренировать свой мозг, но и участвовать в разных исследованиях.
По материалам: adme.ru
Чтобы оставить комментарий, нужно войти.
Твой Тренер — сайт, который тренирует
Раз уж вы зашли на эту страницу, то позвольте развернуть перед вами полотно моей жизни, если не в полном объёме, то в том, в котором вы сможете меня узнать немного больше, чем рассчитывали изначально.
Не пугайтесь – это не будет нудная статься с датами поступления и окончания мной учебных заведений и перечислением других мало кому интересных фактов моей биографии. А может, статья будет и нудная. Я иногда бываю нудноват )))
Слушая от взрослых рассказы о себе в раннем детстве, я просто умилялся, каким же чудесным я был ребёнком. И немного грустил о том, как же я это всё порастерял позже.
Я был очень спокойным и послушным мальчиком. При этом я умудрялся совершать такие мудрые поступки, которые зачастую не получается делать сейчас.
Вот один пример.
Как-то в сопливом-сопливом детстве я был у бабушки в пригородном доме. В этом доме жил ещё один мальчик. Он был старше меня на 5 лет. Он и сейчас старше меня на 5 лет. Но в том возрасте это была огромная разница.
И он во дворе накачивал надувную лодку. Как вы понимаете, надувная лодка – это что-то безумно интересное. Что-то большое, куда можно полностью залезть. Более того, на этой штуковине ещё плавать можно. Тут ещё и насос с его звуками. В общем, я был заваражён зрелищем.
Я подошёл, желая соприкоснуться с прекрасным. Но тот мальчишка меня прогнал.
Чтобы сделал обычный ребёнок? Вероятно – заплакал. Но только не я.
Я подошёл к отцу того мальчика, взял его за руку, подвёл к этой лодке и, глядя ему в глаза чистым детским взглядом, показал пухлым пальчиком на лодку.
Я не жаловался на его сына. Я не рыдал, пуская из носа сопливые пузыри. Я, молча, подвёл его к лодке, и посмотрел на него глазами, полными тревоги и восторга от этой резиновой штуковины.
После такого трюка дрогнет сердце любого взрослого. Он своими руками посадил меня в эту лодку. Его сыну оставалось только ревностно наблюдать за тем, как я наслаждаюсь пребыванием в настоящей резиновой лодке.
К сожалению, я не помню ни единой секунды этого события. Мне много лет спустя об этом рассказала мама того мальчика, восхищаясь моим поступком. Никаких истерик, никаких жалобничеств, более того – даже никаких слов.
Другой случай.
Меня родители привезли в санаторий. Оставили там и уехали. Ну, для этого и сделаны детские санатории.
Я подошёл к воспитательнице и спросил: «Где моя мама?».
Она ответила, чтобы я не волновался, что моя мама скоро приедет, и предложила идти поиграть с другими детьми.
Я сказал, что раз моя мама скоро придёт, то я пойду её ждать. Я в уголке тихонечко сел на стульчик, положил маленькие ручки на колени, и в такой нарочито-смиренной позе сидел, в ожидании смотря на дверь.
Это был выстрел в сердце воспитательнице. Я представляю, как она смотрела на ребёнка, ждущего свою маму в самом буквальном смысле, т.е. ожидая в каждую секунду своего бытия – сидя, не шевелясь, и смотря с тревогой на дверь.
Если меня увидеть в тот момент и спросить: «Что делает этот ребёнок?». То, даже не слыша моего вопроса воспитательнице, сразу можно было сказать, что ребёнок ждёт свою маму. Это было во всём – в глазах, в позе, в дыхании, в мыслях и чувствах. Я был полностью в ожидании мамы.
Этот случай я тоже совсем не помню. Мне о нём через много лет рассказала мама, а ей та воспитательница.
Я умел произвести впечатление на взрослых. И это не были продуманные манипуляции, наоборот – это были кристально чистые детские действия, наивные, прямые и трогательные.
И, разумеется, таких случаев было не два, но, на этой странице я остановлюсь только на двух случаях из раннего детства.
Зачем я это вам только что рассказал? Ладно, пока я обдумываю ответ на этот вопрос, вы ознакомитесь с ещё несколькими эпизодами моей жизни.
Когда я стал немного постарше, но всё ещё в дошкольном возрасте, меня отдали в фигурное катание. Позже было дзюдо, потом подключились русские народные танцы и бассейн.
Мне приходилось одновременно учиться в школе, ходить на дзюдо, на танцы и в бассейн. День мог выглядеть так. Я отучился в школе, пришёл домой, поел и иду на дзюдо. После дзюдо совсем ненадолго домой и иду на танцы. Потом – домой, еда и школьные домашние задания. На выходных – бассейн на другом краю города. Я очень уставал. Это был просто сумасшедший ритм.
И в таком режиме я прожил несколько лет, отдыхая только летом. Если быть точнее, то несколько лет я совмещал школу, борьбу и танцы, и один год у меня ко всему этому приплюсовывался ещё и бассейн. И кстати, бассейн – это не поплавать в удовольствие, а это именно тренировки спортсменов, а поплавать в удовольствие и поиграть, можно было только в конце занятия, вроде, 10 минут.
И, наверно, кто-то может подумать, что, зато я не зря потратил время. И да, и нет. На самом деле такой перегруз принёс не очень хороший результат. Что за результат – я умолчу. Навёл интриги )))
Рекомендую не перебарщивать с нагрузкой на детей. Их обязательно надо нагружать, но и меру знать тоже надо.
Совсем вы меня заговорили. Я же самое главное не сказал. Даже не поздоровался.
Здравствуйте!
Меня зовут Кузнецов Иван.
Я – автор этого блога, тренер по натуральному бодибилдингу, консультант по здоровому питанию и психологии похудения.
Мне 39 лет.
Родился я в Ленинграде и по сей день живу в Санкт-Петербурге.
Имею высшее образование.
Сейчас поведаю ещё одну свою историю. Это будет полезно прочитать тем, кто хочет похудеть. Но для тех, кто горит желанием набрать мышечную массу, на этой странице тоже будут раскрыты некоторые секреты.
Как я избавился от жира
В 2014 году я весил 103 килограмма и уже с трудом влезал в значительную часть своего гардероба.
Нет, я не был совсем уж толстым, но был далеко не как Аполлон Бельведерский.
Забавно, что это имя нарицательное (Аполлон) стало символом красоты мужской фигуры. На самом деле этот довольно щупленький мальчик выглядит не особо-то и мужественно. Не сказать, что он совсем плох, но уж точно не эталон красоты. Ну, да ладно.
В 2014 году я выглядел даже хуже этого древнегреческого бога света. Моя фигура меня совсем не радовала. Я твёрдо решил это поменять. Поменять кардинально.
Вот каким я был:
Вот вам поближе два мои подбородка:
Тогда мне казалось, что я отлично знаю, как надо худеть, и проблема только в том, что знание и делание – не одно и то же. Это действительно разные вещи, но как выяснилось позже, на самом деле я ничего не знал о похудении.
Что я думал. Я думал: для того, чтобы похудеть, надо просто потреблять калорий меньше, чем тратишь. Скорее всего, вы сейчас думаете точно так же.
Сразу скажу, что это уже лучше, чем думать, что можно похудеть, намазавшись чудо-кремом, съев какой-то экзотический фрукт или нацепив разрекламированный пояс. Более того, будучи в дефиците по калориям, вы на самом деле начнёте худеть – это работает.
Но вот только есть одна загвоздка. И даже – не одна. И тут-то и начинается самое интересное…
Что-то я отвлёкся от истории. К этому самому интересному я ещё вернусь в разделе «Калорийность», а сейчас продолжу историю.
Я никуда не спешил – не хотел худеть в ущерб здоровью и сильно напрягаться.
Я начал правильно питаться, уменьшил потребление калорий.
И знаете, какой итог за месяц похудения?
Никакого!
Вес благополучно стоял на месте. Если быть совсем точным, то я сбросил всего 1 кг. Это очень мало, если учесть, что я имел приличный жировой излишек.
Я недоумевал: «Как так, вообще?».
Сейчас мне, конечно, понятно, в чём было дело, но тогда я был в замешательстве.
Такая же ситуация может получиться и у вас. Если это произойдёт, то не удивляйтесь – это нормально. Но и не паникуйте – похудеть вы сможете.
Потом я стал значительно глубже изучать всё, что связано с питанием, тренировками и здоровьем.
Теперь хочу показать вам, каким я стал ещё через 3 месяца:
Лишнего жира нет. За такой короткий срок!
Не наврать бы в килограммах. Вроде, тут я подсушился на 11 кг в сравнении с фотографиями выше.
Хочу обратить внимание, что я не был слишком толстым. Поэтому сбросить 11 кг в моём случае – это не то же самое, что сбросить 11 кг для того, у кого лишних 20, 30 и т.д. кг.
Но мне было этого мало – мало мышц и много жира.
Многие скажут: «Куда меньше жира?».
Но мне хотелось.
А жечь жир дальше становилось по-настоящему сложно.
Думаю, вы знаете, что при всех равных условиях, чем меньше доля жира в организме, тем сложнее от него избавляться. И вот тут-то уже требуется виртуозность.
Мне не хватало знаний. Я продолжил работу: изучение, пробы, ошибки, анализ, эксперименты, свои изобретения.
Вот фото менее чем через год от предыдущих:
Извините за качество – фотографировалось на телефон для себя, а не напоказ
Надо отметить, что весь год я занимался не только «сушкой». В какой-то период я даже немного поднабрал жира, но вместе с мышцами.
Связка «мышцы – жир» очень важна. Этого многие не понимают. Именно мышцы являются основным потребителем энергии, именно они помогают жечь жир.
Не важно, женщина вы или мужчина, но мышцы в жиросжигании играют архиважную роль.
Говоря о мышцах для женщин, я не имею виду мужеподобные мышцы. Да и не накачаете вы такие, даже если очень захотите. Для этого вам потребовалось бы использовать экзогенные гормоны и много ещё чего.
У женщин мышцы создают округлости. Ведь худая плоская попа и две прямые палочки (ноги) не смотрятся привлекательно.
Плохо быть толстой, но и дистрофичный вид плох. А если есть округлости, то фигура с низким процентом жира смотрится не болезненно, а подтянуто и спортивно.
Это отдельная тема, поэтому сейчас об этом рассказывать не буду.
Одно важное замечание: Я не использовал гормональные препараты – ни стероиды, ни гормон роста. Я никогда не пробовал даже разрешённые жиросжигатели или фармацевтические препараты типа Кленбутерола или Милдроната.
Всё сделано абсолютно натурально.
Поэтому такой результат я считаю, по меньшей мере, очень хорошим.
Кто-то может сказать, что я пересушился, что это уже некрасиво.
Это дело вкуса. Я бы хотел быть ещё суше и иметь ещё больше мышц, но пока мне эту планку не преодолеть, а «садиться» на стероиды я не хочу.
Но главное не это. Главное, что если я знаю, как сделать такое тело, с таким низким процентом подкожного жира, да ещё без использования фармацевтики, то я действительно хорошо понимаю в вопросе борьбы с жиром.
Посмотрите на многих диетологов. Что у них с фигурами? В лучшем случае они обычные, но часто они могут быть даже жирноваты. Моя сухость им даже и не снилась. Почему они такие? Потому, что сделать фигуру лучше они не могут даже себе. Хотя их фигура – это не только их красота и здоровье, но и их профессиональная визитка. И вы хотите, чтобы они сделали фигуру вам?
Самое популярное: 1
Индивидуальный подбор комплекса упражнений 7 882 532 Здесь вы сможете в автоматическом режиме подобрать себе индивидуальный комплекс упражнений в тренажёрном зале или дома. Эту программу я назвал «Тренер Онлайн».
2
Программа тренировок в тренажерном зале для девушек — начинающих 3 265 402Основная особенность этого плана в том, что на каждой тренировке вы будете выполнять упражнения на все группы мышц. Так как тренировки будут всего 2 раза в неделю, и организм еще не адаптировался к повышенным физическим нагрузкам, то делить тренировки по группам мышц пока смысла нет.
3
Тренировки в домашних условиях, или — как накачаться дома 2 841 922Большое количество людей по каким-то причинам не может или не хочет посещать тренажерные залы. Это может быть нехватка времени или денег. Или рассуждения типа «На фига тратить деньги на зал, я и дома нормально накачаюсь. Почитаю книжек, куплю пару гантель и накачаюсь». С одной стороны, такое рвение похвально…
4
План тренировок в тренажерном зале для мужчин — новички 2 856 994Данный примерный план рассчитан новичков среднего или худого телосложения, занимающихся в тренажерном зале 3 раза в неделю. Так как в каждом зале набор тренажеров различен, то большая часть упражнений приводится со свободными весами. Основные задачи данного плана — тренировка основных групп мышц и набор мышечной массы.
5
Счётчик потребления калорий 2 558 073Данный счётчик потребления калорий позволит вам точно рассчитать количественные и качественные характеристики вашего меню. Просто выберете из готового списка продуктов нужные вам и введите их вес в граммах.
6
Калькулятор расхода калорий за сутки 2 273 876Данный калькулятор расхода калорий подсчитает ваш среднесуточный расход энергии по формуле Тома Венуто. Это довольно точная формула, так как здесь используются много исходных данных и она уже доказала свою точность и эффективность.
7
Комплекс упражнений для похудения 2 085 772Данный комплекс упражнений универсален в плане пола. И рассчитан как на мужчин, так и на женщин. Худеть мы с вами, дамы и господа, будем в тренажерном зале. Любой специалист вам скажет, что при силовых тренировках похудеть невозможно. И будет прав. Но, кто сказал, что в тренажерном зале можно заниматься только силовыми тренировками?
8
Женская диета для похудения 2 024 472Я составила меню-раскладку таким образом, чтобы вы могли выбрать любой вариант завтрака, обеда, ужина или перекуса сами. При этом каждый прием пищи полностью просчитан по калорийности и жирности. Вам нужно только выбрать, что бы вы хотели съесть в данный прием пищи.
9
Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы 1 737 415Комплекс довольно тяжёлый и высокообъёмный. Всего за 4 тренировки вы будете делать 32 упражнения. 14 из которых направлены на ягодицы и бёдра. Причём почти все суперсеты скомпонованы таким образом, что в рамках одного суперсета вы будете делать упражнения на одну группу мышц.
10
Программа упражнений на похудение для мужчин 1 724 944Сразу скажу, мужики, что мы не будем с вами сводить и разводить ножки на тренажёрах и заниматься прочей «ерундой». Скажу проще – качая «бицуху», вы никогда не похудеете. Когда вы собираетесь похудеть, то предпочтение нужно отдавать таким упражнениям, которые требуют от вас больших энергозатрат.
Калорийность
После прочтения этого раздела, возможно, вас посетит Его Величество Озарение. Вы можете сейчас узнать то, что кардинально поменяет ваши взгляды на похудение.
Используя классические методы диетологов, когда вы снижаете калорийность – вы начинаете худеть, но…
Но организм научен долгой эволюцией, что когда еды мало – это может его убить. Поэтому надо себя спасать. Для этого умный организм переходит в другой режим функционирования и начинает тратить меньше калорий – вы опять перестаёте худеть.
Вы ещё сильней снижаете калорийность, а организм, действуя вам во благо и спасая от голодной смерти, опять снижает потребление.
Вы опять снижаете – он опять отвечает.
При слишком сильном занижении потребления еды у женщин могут даже пропадать менструации. Организм считает, что в подобных ситуациях главное выжить (ведь для него это голод). Поэтому энергозатратную опцию вынашивания плода он отключает. На время, до наступления лучших времён.
Если вы будете слишком настырны в бездумном похудении, то можете получить сильный удар по здоровью, а иногда это может приводить даже к смерти.
Всё-таки похудели
Допустим, вы сумели похудеть до желаемого результата. Если вы не ставили задачу получить «сечку» (видимое деление мышцы на пучки), то просто избавиться от излишков жира не так и сложно.
Итак, похудели.
Что дальше? Продолжаете держать диету? Всю оставшуюся жизнь?
Нет!
Вы изголодались. Вам хочется с десятикратной силой всего, от чего вы отказывались. Вам надоело взвешивать еду и рассчитывать калории. Вы так мечтали об окончании диеты.
И, конечно же, вы диету заканчиваете.
А что организм?
А организм всё ещё работает в экономном режиме. Это значит, что ваш новый рацион для него становится просто зашкаливающим по калориям. И вы начинаете стремительно набирать.
В итоге вы очень скоро не просто наберёте всё, что сбросили, но ещё и получите свой бонус сверху, по инерции пролетев свой изначальный вес.
Получается, диета по калориям может привести не к сбросу веса, а к набору. Пускай и через кратковременный сброс.
Такой вот весёленький механизм в нас заложен.
Будете так худеть?
Но не опускайте руки. Похудеть и не набирать потом можно, но тут надо использовать более тонкие механизмы.
На этом блоге я буду рассказывать о том, как правильно худеть, как правильно набирать, как поддерживать здоровье, ну и ещё чего-нибудь.
Если вы решили похудеть, то для начала прочитайте хотя бы мою статью про белки, жиры и углеводы. Поскольку похудение связано с едой, то надо что-то знать об этой еде. Прочитав только лишь одну эту статью, вы уже будете знать о питании больше, чем 99% людей. Не пожалейте времени – это не так и долго.
От чего зависит цена услуг персонального тренера
Стоимость персонального тренера в Москве может зависеть не только от его авторитетности и опытности, но и от способа построения тренировочного процесса. Более затратными, но одновременно и результативными, считаются регулярные тренировки, когда наставник сопровождает подопечного в течение всего времени занятий, корректируя и дополняя программу. Альтернативным вариантом занятий с инструктором являются тренировки с промежуточным контролем, применение которых эффективно и оправданно лишь в том случае, когда спортсмен уже имеет определенный профессиональный опыт и владеет хорошо поставленной техникой выполнения упражнений.
Безусловно, персональные занятия с тренером – это дополнительная статья трат, но в сравнении с бюджетным самостоятельным вариантом вполне оправданная. Часто за излишнюю бережливость спортсмену приходится заплатить большую цену – загубить собственное здоровье. Если Вы заглянули на наш сайт, то наверняка уже и сами пришли к выводу, что личный инструктор делает занятия плодотворнее и эффективнее. Подобрать специалиста для индивидуальных тренировок Вы можете на нашем сайте. Для этого используйте фильтры по месту жительства, виду спорта, специализации и типу тренировок.
Обо мне в разные периоды
В детстве я был довольно спортивным.
Начал я, когда мне было 6 лет. Хе… – начал. Родители мои мной начали.
А вот в 11 лет я спорт бросил. Это я уже сделал действительно сам. Родители меня им слишком «перекормили».
В 12 лет я начал курить, а потом подключил и другие нехорошие занятия.
В 18 лет курить бросил и занялся бодибилдингом.
Позже увлёкся ещё и боксом. Также очень нравится бег. Правда, бодибилдинг люблю больше всего.
Если вы дочитали до этого места, то я хочу вознаградить вас за это. И предлагаю провести мини-консультацию за символическую цену, равную ста рублям. Она продлится около пятнадцати минут. За это время, возможно, мне удастся понять, что вас тормозит сильнее всего, дать какие-то стратегические рекомендации. Возможно, у вас есть какие-то вопросы, на которые можно ответить за это время. Если вам это предложение интересно, то напишите мне, что вы нашли это предложение на этой странице и хотите им воспользоваться.
Официальный сайт Министерства социальной политики Свердловской области
27 февраля 2013 в 13:48
Приглашаем средства массовой информации познакомиться с активным спортсменом-инвалидом, который работает детским спортивным тренером
Дата и время проведения мероприятия: 28 февраля, 12.30-17.30
Место проведения: г. Асбест, ул. Уральская, 79/1.
Отъезд от здания Правительства Свердловской области в 12.30.
14.30 – 15.30 – съемка тренировки, интервью с Владимиром Топорковым, с детьми – спортсменами.
Топорков Владимир, спортсмен с ограниченными возможностями здоровья, в родном городе Асбесте является ярким активным общественным деятелем, представляющем интересы местного филиала общества инвалидов Всероссийского общества инвалидов. В этом же обществе работает главным бухгалтером.
Владимир с детства занимался спортом, и инвалидная коляска не стала препятствием для активной жизни. Он пробовал различные виды спорта, но настольный теннис увлек его больше всех. Как перспективного спортсмена Владимира отправили на Чемпионат России представлять Свердловскую область. На сегодняшний день Владимир кандидат в мастера спорта по настольному теннису, бронзовый призер Чемпионата России по настольному теннису 2010-2011 гг., серебряный призер Чемпионата России по настольному теннису 2011-2012 гг.. Победитель ежегодного конкурса «Спортивная элита г. Асбеста» в номинации «Лучший спортсмен с ограниченными возможностями».
Владимир работает тренером по настольному теннису в филиале ГБУ СО «Центр Паралимпийской и Сурдлимпийской подготовки спортивных сборных команд Свердловской области «Родник» г. Асбест, где тренирует здоровых детей 8-15 лет.
Дальнейшие его планы — представлять страну на международных соревнованиях в сентябре в Чехии, г. Астрава.
Кроме увлечений спортом, Владимир в свободное время работает таксистом.
Просьба аккредитоваться до 17.00 27 февраля по телефону 257-63-28 Татарчук Ольга Игоревна
Справка:
Министерство социальной политики Свердловской области в рамках выделения субсидий НКО выделяет средства областного бюджета региональному отделению «Всероссийское общество инвалидов», которое в том числе оказывает поддержку Центру Паралимпийской и Сурдлимпийской подготовки спортивных сборных команд Свердловской области «Родник». Клуб организован в 1991 году и с тех пор ежегодно проводятся более 40 мероприятий, более 90 ведущих спортсменов клуба принимают участие в чемпионатах России, Европы, Мира и других международных соревнованиях.
Ольга Татарчук
Управление пресс-службы и информации
Правительства Свердловской области
(343) 257-63-28
Где попрактиковаться в программировании: 30 ресурсов | GeekBrains
Задачки, упражнения и соревнования для начинающих и опытных кодеров.
https://d2xzmw6cctk25h.cloudfront.net/post/1852/og_cover_image/b827dbf933bbca147fdb74a686570741
Быть настоящим программистом — это не только смотреть тысячи часов видео, но и писать десятки тысяч строк кода. Подобрали для вас полезные ресурсы, на которых можно размяться в программировании. Расскажем о них в алфавитном порядке.
Сайт с головоломками на языке С. Может быть полезен и тем, кто не знает C, но изучает С-подобные языки.
Множество задач по программированию, рейтинг участников и форум.
Ресурс для регулярных соревнований по программированию. Есть раздел для практики с заданиями разных уровней сложности. Можно потренироваться или выиграть денежный приз.
Ресурс для начинающих, где обучение построено как игра с возрастающей сложностью. Подойдет изучающим Python, JavaScript или HTML&CSS с нуля.
Русскоязычная платформа для марафонов по программированию. Пользователи делятся на два дивизиона — начинающие соревнуются отдельно от опытных. Можно участвовать в состязаниях или просто тренироваться на задачах в режиме дорешивания.
Платформа с разными заданиями — от алгоритмов до шаблонов проектирования — ждет разработчиков, программирующих на Java, JavaScript, PHP, Go, Ruby и других языках. Предварительно надо пройти тестирование.
Ресурс, посвященный Java и Python. Опытным и начинающим программистам доступны упражнения и справочные материалы по языкам.
Увлекательная практика в формате видеоигр. Поддерживаются 25 языков: Java, JavaScript, PHP, Python, Swift, C#, C++, Ruby и другие.
Русскоязычный ресурс с задачами по Python и JavaScript в формате игры. Участники пишут код для стратегии и тактики персонажей.
Сайт предлагает задачи на 48 языках программирования. Пользователь скачивает упражнения, решает их на собственном компьютере, а затем проверяет с наставником. Например, в разделе Python 111 упражнений и 70 менторов, его изучают 29 тысяч пользователей, а в разделе PHP — 64 упражнения, 14 наставников и 4 тысячи студентов.
Платформа для опытных кодеров. Создатели приглашают присоединиться к 5 миллионам пользователей сайта, чтобы тренироваться, готовиться к собеседованиям и искать работу.
Сайт помогает подготовиться к интервью в Google, Facebook, Microsoft и других корпорациях и получить оффер.
Ресурс с заданиями для подготовки к техническим интервью в крупных компаниях. На сайте почти тысяча вопросов, поддерживаются 14 языков программирования.
Русскоязычный ресурс для освоения алгоритмов. Есть подробные описания и упражнения. Бонус — большая библиотека по программированию. Сайт не обновляется.
Ресурс позиционируется как социальный репозиторий с самыми занимательными головоломками.
Блог, в котором еженедельно размещают новые интересные задачи, чтобы программисты тренировали навыки и мозги.
Сайт с онлайн-тестами и вопросами для технического интервью. Подойдет тем, кто работает с HTML, JavaScript, C#, Java, PHP, C# и другими ЯП.
Платформа, на которой собраны задачки по Java, PHP, Python, C# и Ruby. Ресурс давно не обновляется, но потренироваться еще можно.
Сайт с непростыми заданиями для математиков и программистов. Задачи ранжируются по сложности.
На сайте программиста Вернера Хетта вы найдете краткий курс по языку Prolog и сборник упражнений для тренировки. Ресурс не обновляется.
Сайт для тех, кто хочет освоить Python. Чтобы пройти многоуровневую игру Challenge, надо создавать небольшие программы. Сейчас в ней 33 уровня сложности.
Ресурс по изучению биоинформатики. Есть обучающий курс по Python.
Еженедельная викторина по Ruby, которая приходит в рассылке. Автор ресурса отошел от дел, но инициативу продолжают энтузиасты. Можно подписаться на письма или порешать задачки из архивных выпусков.
На платформе Sphere Online Judge зарегистрированы 650 тысяч пользователей и размещено более шести тысяч заданий. Ресурс поддерживает 45 языков программирования, в том числе C, C++, Pascal, Perl, Haskell, Ocaml и другие.
Кладезь знаний для тех, кто изучает SQL. Множество упражнений для отработки навыков и рейтинг участников.
Ресурс Уральского федерального университета, на котором собран архив задач по программированию с автоматической проверкой.
Платформа, на которой проводятся соревнования по программированию. Можно потренироваться, выиграть денежный приз, а бонусом получить интересный оффер.
Портал предлагает огромное количество обучающих материалов по веб-разработке, базам данных, Linux и даже программам Excel или шаблонам Google Forms. Есть упражнения и квизы по базам данных, PHP, JavaScript, Java, Swift и другим языкам.
Русскоязычный ресурс для новичков в Python. Это интерактивный учебник с задачками, которые решаются без установки среды, прямо в браузере.
Ресурс, который создали во Дворце пионеров в Красноярске. Он предлагает множество задач и разбирает их для начинающих программистов.
А вы где практикуетесь? Поделитесь в комментариях.
UPD. Для прокачки программистов есть не только серьёзные порталы, но и увлекательные игры. Мы подготовили для вас целую подборку!
Как тренировал ЦСКА и сборную СССР Анатолий Тарасов — Российская газета
В авторитетнейшей «Британской энциклопедии» Тарасов назван «отцом российского хоккея». Хотя эти лавры он делит со своим многолетним напарником в тренерском тандеме во главе непобедимой советской сборной 1960 — начала 1970 годов динамовцем Аркадием Чернышевым.
Сказать, что Тарасов был одержим хоккеем, не сказать ничего. Он, образно говоря, дышал этой игрой.
«Тарасов был очень требовательным. Даже после победы он каждому указывал на ошибки. Это не очень приятно, но зато игрок волей-неволей задумывался над своими действиями. В учебно-тренировочном процессе он обращал внимание на любую мелочь, если что-то у кого-то не получалось, он заставлял работать вдвойне. А если опоздаешь на минутку, тогда несдобровать… Помню, я как-то припозднился. Первым делом Тарасов мне приказал кувыркаться на льду через голову. Потом в конце тренировки дал тяжелейшие задания, затем так называемые ускорения от синей линии до синей, от красной до синей… У нас редко кто опаздывал. Да и с режимом был всегда порядок», — вспоминал Виталий Давыдов, рассказывая о тренировках под руководством хоккейного мэтра.
На одной из тренировок сборной СССР в первые дни чемпионата мира 1971 года в Швейцарии случился любопытный эпизод. Анатолий Тарасов после раскатки оставил на льду нападающих Шадрина, Зимина, а также вратаря Третьяка. Тренер смоделировал игровую ситуацию, сказав одному из игроков бросать по воротам, а другому толкать Третьяка и всячески мешать ему. Шадрин с Зиминым засмущались, отказываясь «бить Владика». «Вы что, голубчики! — рассвирепел Тарасов. — Нашлись тут кисейные барышни!»
После тренировки Третьяк уходил со льда в синяках и ссадинах. «Бывало, как бросит кто-нибудь в упор, я с обидой на этого игрока клюшкой замахиваюсь: «Ты что, мол, убить меня хочешь?» А Тарасов тут как тут: «Ах, вам больно, молодой человек? Вам надо не в хоккей, а в куклы играть». Потом отмякнет немного: «Запомни: тебе не должно быть больно. Забудь это слово — «больно». Радуйся тренировке. Ра-дуй-ся!» Впоследствие много раз я с благодарностью вспоминал те уроки», — писал в своей книге знаменитый вратарь.
«У русских существовала железная дисциплина не только в быту, но и на площадке. Малейшие отступления от нее не то что не приветствовались, а всячески карались», — признавался один из лучших игроков в истории чехословацкого хоккея Владимир Мартинец. По его мнению, победить советских хоккеистов, тренировавшихся с утра до вечера под руководством таких фанатично преданных игре людей, как Тарасов, было практически невозможно.
Фото:Александр Макаров/ РИА Новости www.ria.ru
Анатолий Владимирович никогда не давал на тренировках одинаковых упражнений, постоянно импровизируя. «У Тарасова миллион упражнений было — да с какими присказками! Не передать… Народный артист, не повторялся. Я 22 года ЦСКА отдал, 10 лет как игрок — иногда казалось, что уж все его повадки знаю, могу предположить, что произойдет в следующую минуту…, — вспоминал впоследствии один из самых знаменитых отечественных тренеров Юрий Моисеев в интервью «Спорт-экспрессу». — И происходило — совершенно другое. Гениальный человек! Мог бы добиться успехов в любой области — счастье наше, что он занимался хоккеем. Не было бы Тарасова — и хоккея в России не было бы. Всю жизнь искал новое, а уж другие клубы им найденное перенимали. Эрудиция какая! На установку приходил с книгой Станиславского «Моя жизнь в искусстве».
«Он был всегда на коньках, мог на тренировке сам лечь под шайбу, нередко выполнял упражнения вместе со всеми. Эмоциональный, заводной, требовательный, Анатолий Владимирович зажигал всех своим энтузиазмом и вместе с тем зорко следил за работой каждого игрока. Характер был у него жестче, чем у Аркадия Ивановича, — вспоминал Виталий Давыдов. — Он был для нас кнутом, в то время как Чернышев — пряником. Аркадий Иванович и Анатолий Владимирович прекрасно дополняли друг друга и составляли блестящий тренерский дуэт. Темпераментному Тарасову иногда не хватало терпения. Если сборная начинала проигрывать, он сразу же предлагал перетасовать звенья, поменять тактику. «Ну подожди, не спеши», — увещевал его Аркадий Иванович».
«Мы не всегда понимали, по чьему плану — Чернышева или Тарасова — играем в очередном матче. Их единодушие в ответственные моменты, на мой взгляд, скорее всего, объяснялось тем, что ни тот, ни другой не кончали не только Высшей школы тренеров, но и институт физкультуры. Поэтому в спортивных ситуациях они обязательно прислушивались к мнению друг друга, что лишний раз только подчеркивало их взаимное уважение, в том числе и знаний, хотя роли в сборной у них были разные: Аркадий Иванович был организатором, мозгом команды, а Анатолий Владимирович был силен в тренировочном процессе, поэтому чаще напарника проводил занятия, — признается Виталий Давыдов. — Но главное, что объединяло Чернышева и Тарасова, — это то, что они были тренерами от Бога с поразительной интуицией, пониманием игры, поэтому какими бы путями они не шли к высокой цели, часто ее достигали».
Как вспоминают ветераны хоккея, на тренировки Анатолий Тарасов приходил не только с хоккейными пособиями, но и с томиком Чехова. Более того, не просто с рассказами, но и даже с книгой писем Антона Павловича своему брату, Михаилу. Тарасов на подобных занятиях в ЦСКА и в сборной был само движение, страсть, энергия. При большом стечении публики, журналистов, обожавших наблюдать за ним в эти минуты, иногда брал в руки микрофон, хотя хоккеисты и так его прекрасно слышали. «На тренировках Тарасов был Бог!», — эта фраза принадлежит Валерию Харламову, одному из любимых учеников мэтра. Тренер работал на пределе сил, и требовал такого же фанатичного отношения к хоккею от своих учеников. Об этом говорит всего-лишь одна фраза Тарасова: «Мало собрать в команду звездных игроков, надо, чтобы и тренер соответствовал этой команде».
«Тарасов вел тренировки с энтузиазмом, зажигал ребят, был строг к тем, кто ленился, придумывал интересные упражнения. Требовал многого, но мы заводились и работали на совесть. Иногда хотел кто-то из ребят поддеть Тарасова, но все заканчивалось в его пользу, — вспоминал капитан ЦСКА и сборной Борис Михайлов. — У Аркадия Ивановича Чернышева же была крепкая нервная система, я никогда не видел его вспыльчивым, его невозможно было вывести из равновесия. Даже когда мы проигрывали важнейшие матчи, Тарасов буквально носился вдоль скамейки, а Чернышев невозмутимо стоял у бортика, ни чем не выказывая волнения».
Фото: Игорь Костин/ РИА Новости www.ria.ru
Анатолий Тарасов действительно был «фонтаном эмоций и страстей», великим трудоголиком с неповторимым артистизмом. Он и строил свою речь так, что его отдельные фразы, наподобие «Есенина русского хоккея», сказанной о Мальцеве, разлетались на поговорки и легко становились газетными заголовками. Не случайно, общаясь с ним, журналисты ждали от острого на язык мэтра какого-то оригинального экспромта: вдруг он сам спровоцирует спор с репортерами и сам начнет задавать им вопросы. Не случайно, что Тарасов был находкой для объективов фотографов и камер во время телевизионных трансляций.
«Я часто посещал тренировки армейской команды. Приходил на стадион ЦСКА на Ленинградском проспекте, забирался повыше на трибуну и часами наблюдал, как занимается с хоккеистами Анатолий Владимирович. Меня удивляло, что в этих занятиях никогда не было повторений. Всякий раз Тарасов проводил тренировку по-иному, по-новому, — вспоминал в своей книге о хоккее известный арбитр Юрий Карандин. — Он был просто неистощим на придумывание заданий игрокам, и в таком темпе, с таким разнообразием и даже, я бы сказал, неожиданностью предлагал все новые и новые задачи, усложняя их, повышая нагрузки, что это не могло не увлекать спортсменов… Набор упражнений, их последовательность и разнообразные комбинации — все было подчинено конкретной задаче дня, поставленной Тарасовым перед командой. Скажем, назавтра предстоял матч со «Спартаком», а сегодня на тренировке Анатолий Владимирович назначал одну пятерку играть за спартаковцев, играть в их стиле, в их манере. Так прямо и определял: ты — Старшинов, вы — братья Майоровы… Учтите, предупреждал он остальных, эта пятерка действует обычно так… начинает атаку таким образом… от них можно ожидать таких ходов».
Уже на следующий день, в матчах, которые Карандин судил, он без труда угадывал те игровые ходы, которые наставник армейцев отрабатывал накануне со своими подопечными.
«Его отличала исключительная работоспособность, — писал об Анатолии Тарасове Николай Эпштейн. — Деятельный нестандартный человек, он органически не переносил спокойную, академическую обстановку в команде — будоражил игроков, эмоционально заводил их на подвиги. Хотя, на мой взгляд, какой-то доли человечности и гибкости, какой обладали Чернышев или Бобров, ему все же недоставало».
Анатолий Тарасов и вратарь команды Владислав Третьяк на тренировке. Фото:Дмитрий Донской/ РИА Новости www.ria.ru
Стихией Анатолия Тарасова было находиться в гуще событий на льду и за его пределами. Страстному, всем сердцем переживающему за игру и результат, ему во время матчей не сиделось на месте, он постоянно ходил вдоль скамейки, находя какие-то слова для каждого хоккеиста. Причем, у него была такая особенность — чем лучше шли дела у команды во время матча, тем эмоциональнее и страстнее вел себя Анатолий Владимирович, да так, что его призывы, обращенные к игрокам, слышали не только они сами и зрители поблизости, но и весь болельщицкий сектор, примыкавший к скамейке.
Решающей для сборной СССР на чемпионате мира 1971 года стала игра со шведами. Советские хоккеисты уступали к третьему периоду встречи со счетом 2:3. И тут произошел эпизод, который до сих пор вспоминают многие игроки сборной. Тарасов, который, похоже, больше всех переживал за итоговый результат, зайдя в раздевалку команды СССР во втором перерыве, вдруг перебил проводившего установку Чернышева и запел гимн Советского Союза.
«В этой истории мне больше всего запомнилось не пение Анатолия Владимировича, а последовавшая реакция Чернышева. Выждав, пока Тарасов закончит петь, Аркадий Иванович, еле сдерживая улыбку, сказал тихо, но так, что все в раздевалке покатились со смеху. Выглядело это примерно так: «Ну, ты, певун, чего распелся, нельзя ли потише!» Внешне все выглядело предельно дружелюбно, почтительно и мягко. Смешно было вдвойне, что, говоря абсолютно беззлобно и по-дружески, Аркадий Иванович разбавил эту фразу несколькими крепкими словечками. Естественно, мы расслабились, раскрепостились и вышли на третий период с одним желанием — не просто победить противника, а смять оборону шведов. Что, собственно, в итоге и сделали», — с улыбкой вспоминает Александр Мальцев. В заключительном третьем периоде советская команда буквально растерзала шведов, выиграв этот отрезок со счетом 4:0. Сборная Советского Союза тогда в девятый раз подряд завоевала золото чемпионатов мира.
Тему «пения» Тарасова я в свое время затронул в беседе с Вячеславом Ивановичем Старшиновым, который поработал под его руководством в сборной в 1960-е. «Тарасов пел перед дебютной игрой на одном из чемпионатов мира в середине 1960-х «Врагу не сдается наш гордый варяг». Но пел не в перерыве матча, тем самым, пытаясь завести нас, не на публику, а больше для того, чтобы успокоить себя. Самое поразительное в этой истории, было то, что во время исполнения первого куплета Тарасов вдруг отошел в туалет и слова знаменитой песни были мне слышны уже оттуда. Вышел он довольный, при этом совершая какие-то движения ладонями рук, то, складывая их, то отпуская. Прямо как буддист. Видели это немногие. Но оценили то, как тренер настраивается на долгий турнир. Но это не главное. У каждого, как говорится, свои бабочки летают в голове. Главное, что у нас команда была — супер», — признавался Вячеслав Старшинов.
Тарасов был не только великим психологом, но и потрясающим импровизатором. Когда сборная СССР в 1968 году готовилась на сборах к предстоящим зимним Олимпийским играм, он вдруг неожиданно повел всю команду в бассейн, построил у вышки и сказал, что сейчас все присутствующие должны будут прыгнуть в воду с высоты 10 метров вниз.
«А ну-ка Боря, давай первым, покажи пример», — обратился Тарасов к капитану сборной спартаковцу Борису Майорову. Тот взял и с подачи одного из острословов подначил тренера, дескать, мы не знаем, как прыгать вниз, слабо ли Вам, Анатолий Владимирович подать хоккеистам пример и самому прыгнуть в бассейн. Тарасов, армеец до мозга костей, с его «особой любовью» к «гражданским» спартаковцам, помолчал секунду, подошел к краю вышки. Хорошо рядом был профессиональный прыгун, который подсказал Тарасову, ни разу до этого не прыгавшему в жизни с вышки, что «в воду надо уходить головой и ни в коем случае не отталкиваться с нее». Тарасов прыгнул в бассейн. Следуя совету пловца, прямо в тренировочном костюме, в котором был, «нахохлившийся и раскрасневшийся»… Потом целый год до своего ухода из сборной СССР Борис Майоров тренировался на «особом прицеле» Тарасова.
Впрочем, говорить о том, что Тарасов все 24 часа только и думал, что о хоккее, сжигая налево-направо свои эмоции во время игр и тренировок, было бы в корне неверным. Анатолий Владимирович первым почерпнул от канадцев удивительное умение «включаться в хоккей» только на время игр и тренировок, заводиться на льду, только в отведенное для этого время. Он понимал, что если все время зацикливаться на хоккее и думать о нем, можно не только перегореть психологически, но и надорваться физически, с тяжелыми последствиями для организма.
При таких колоссальных нагрузках он знал, как лучше снять напряжение после игр и тренировок. Тарасов уходил в лес собирать грибы, причем, умел сушить, мариновать, солить их. «Все, за что папа ни брался, он делал со страстью. Собирал грибы. Солил бочками огурцы, капусту, помидоры, яблоки. Чинил всей семье обувь. Засаживал дачу цветами и голубыми елями, — вспоминала дочь тренера, Татьяна Тарасова. — Когда у него начали болеть ноги, он надевал хоккейные наколенники и работал в саду. Случись на даче застолье, он всегда сам накрывал на стол. Выпить мог, но пьяным я его никогда не видела. И что бы ни случилось, кто бы ни был у нас в гостях, в 21.30 отец уходил спать. Просто пропадал — и все. Когда его спрашивали, что привезти с собой на дачу, он всегда говорил: «Только хорошее настроение».
Не секрет, что при жизни Анатолий Тарасов имел много недоброжелателей из-за своего строптивого, конфликтного характера. «Тарасов был неподражаемым мастером создания конфликтных ситуаций. Конфликты ему были нужны для того, чтобы доказать собственную правоту и благополучно разрешить их в собственную пользу, — признавался в беседе с автором этих строк Григорий Твалтвадзе. — В этом его отличие от Аркадия Ивановича Чернышева, который создал в «Динамо» такую атмосферу внутри команды, которая сама по себе позволяла избежать конфликтных ситуаций».
«Страстность Тарасова не всегда полезна команде. Забывшись, он может оскорбить игрока, унизить его человеческое достоинство, сделать несправедливый упрек. Ветераны привыкли и реагируют на все это не так болезненно, а молодые, которые в ответственных матчах и без того страшно нервничают, прямо-таки ломаются. Потом игрок поймет, что тренер вел себя так не со зла, что он желает и команде и ему, игроку, победы и вообще добра. Но это будет потом. А сейчас, в горячке игры, он оскорблен, оскорблен незаслуженно. Ведь он тоже старается и хочет как лучше. А ему не объяснили ошибку, его не выслушали. И ответить так же резко он не может, не имеет права: дисциплина в сборной военная», — писал в своем очерке для журнала «Октябрь» в далеком 1969 году Борис Майоров.
За годы работы Анатолия Владимировича Тарасова в клубе и сборной не всем нравилось, что легендарный тренер, благодаря которому мы обязаны появлением в нашей стране «Золотой шайбы», открывшей сотни талантливых мальчишек, не умеет спокойно переносить незаслуженные обиды. Что он, уже находясь на пенсии, не удовлетворяется достигнутым, стремясь советовать своим последователям, как сделать игру ЦСКА и сборной еще лучше. Беспокойный Тарасов после своего увольнения из ЦСКА пытался вмешаться в работу своих наследников по клубу и сборной.
В канадском музее истории и славы хоккея в Торонто прослежена вся история этой игры. Там удостоены чести и памяти немногие из избранных, лучшие из лучших, выдающиеся игроки и тренеры. И там, где до определенного времени даже не были увековечены американцы, игравшие в канадских командах, но не являвшиеся гражданами Канады, в 1974 году поместили художественный портрет Анатолия Тарасова. Его сопроводили таким текстом: «А.Тарасов — выдающийся хоккейный теоретик и практик, внесший огромный вклад в развитие мирового хоккея. Мир должен благодарить Россию за то, что она подарила хоккею Тарасова». Он стал первым в истории европейцем, удостоенным права войти в Зал избранных. Лишь спустя годы туда приняли многолетнего главу ИИХФ, британца Джона Ахерна.
«Его приглашали работать в Америку на три миллиона долларов в год. Когда он умер, на его счету была одна тысяча долларов, — вспоминала дочь хоккеиста Татьяна Тарасова. — Я до сих пор думаю: если бы отец уехал в Америку, он бы не умер так рано. Но его не отпускали, даже не говорили о предложениях, которые поступали. В родной стране его сначала погубили как профессионала, лишив возможности работать. А потом как человека — по халатности заразив при проведении осмотра смертельной инфекцией». Умер Анатолий Владимирович Тарасов 25 июня 1995-го года…
Кто тренирует Мадонну, Вирджила Абло, Беллу Хадид и как заниматься вместе с ними :: Здоровье :: РБК Стиль
© Scott Halleran / Getty Images
Автор
Александра Егорова
04 июня 2021
Предлагаем разнообразить свою спортивную рутину новыми упражнениями, разработанными одними из самых востребованных тренеров планеты
Для того чтобы быть готовыми к перевоплощениям на съемочной площадке, на сцене или перед объективом фотографа, звезды занимаются с лучшими тренерами. Но если задуматься, хорошая физическая форма еще никому не вредила. Вот у кого можно подсмотреть интересные тренировки.
Тренирует Викторию Бекхэм, Мадонну, Трэйси Эллис Росс, Гвинет Пэлтроу.
Трейси Андерсон удалось построить целую империю вокруг фитнеса. Сейчас под ее именем продается одежда, свечи, косметика, кофе, но главное, конечно, — комплексы тренировок и занятия в собственных студиях. По словам Андерсон, поиск своего метода был вынужденным решением: Трейси всегда хотела заниматься танцами, но ей пришлось оставить эту мечту из-за того, что в юности она резко набрала вес и никак не могла его сбросить, несмотря на диету и усиленные занятия. Андерсон предположила, что ей нужна какая-то особая система упражнений и разработала ее.
© instagram.com/tracyandersonmethod
По мнению Трейси, большинство комплексов тренировок нагружают крупные мышцы, из-за этого появляется заметный рельеф, который не всем нравится. Ее метод направлен на создание подтянутого, стройного тела, как у балерин. Для этого Андерсон фокусируется на проработке небольших вспомогательных мышц. Тренировки включают упражнения с многочисленными повторами (50-100 раз) и выполняются без утяжеления или с очень низкими весами. Заниматься рекомендуется 4-7 дней в неделю, каждая тренировка длится час-полтора.
Несмотря на довольно суровые требования, у метода Трейси Андерсон много поклонников, включая Гвинет Пэлтроу — она, кстати, одной из первых поверила в Андерсон и в 2008 стала ее бизнес-партнером.
Как начать заниматься
Еще 2014 году Трейси презентовала онлайн-студию. Все участники еженедельно получают новый комплекс упражнений, который могут выполнять где угодно. Подписка стоит $90 в месяц и включает двухнедельный бесплатный этап. В формате онлайн можно присутствовать на групповых или индивидуальных занятиях. Если вы пока не хотите регистрироваться, попробовать метод Трейси Андерсон можно, например, выполнив упражнения, разработанные для Виктории Бекхэм: руки, пресс, ноги.
Тренирует Кирнан Шипку, Ариану Гранде, Лину Хиди, подготовил курс тренировок вместе с моделью Кэндис Свейнпол.
Система здорового образа жизни Харли Пастернака включает семичасовой сон, отказ от гаджетов на 1 час в день, пятиразовое питание и физическую активность — 10-12 тыс. шагов в день плюс силовые упражнения. Хорошая новость в том, что эти силовые тренировки могут занимать совсем немного времени. Например, курс, созданный вместе с Кэндис Свейнпол, состоит из 10-минутных сессий.
© instagram.com/harleypasternak
Как начать заниматься
Например, с коротких видеотренировок Джорданы Брюстер и Чарли Пута, упражнений в блоге Fitbit.
Тренирует Натали Портман (готовила ее к роли в «Черном лебеде»), занималась с Мирандой Керр и Лили Олдридж, Лив Тайлер и Дри Хемингуэй.
После десяти лет в Нью-Йоркском балете Мэри Хелен Бауэрс отправилась учиться в Колумбийский университет. Почти год ей не хотелось идти в балетную студию. Со временем она поняла, что скучает по танцу — но не по изнуряющим занятиям. Бауэрс начала тренироваться пару дней в неделю по 45 минут и заметила, что общее самочувствие улучшилось. Так, взяв за основу свой танцевальный опыт, Мэри Бауэрс придумала свою систему тренировок. В чем-то она напоминает метод Трейси Андерсон: много повторений, использование веса тела или очень легких гантелей. Главное отличие в том, что Бауэрс предлагает более размеренный темп и много внимания уделяет плавности движений.
© instagram.com/balletbeautiful
Как начать заниматься
Видео с упражнениями Ballet Beautiful можно посмотреть на канале Бауэрс в YouTube и в Instagram. Они пригодятся, чтобы разнообразить занятия. Еще больше контента доступно после подписки на сайте.
Тренирует себя и свое окружение.
Актер Крис Хемсворт точно знает, что нужно делать, чтобы увеличить мышечную массу, сбросить или набрать вес. Этот опыт он решил использовать для создания приложения, посвященного не только тренировкам, но и здоровому образу жизни в целом. Centr — это команда тренеров, психотерапевтов, учителей йоги, медитации и поваров.
Если вы захотите извлечь из этого приложения максимум пользы, вам придется потратить немало времени. Помимо разнообразных тренировок (от йоги и пилатеса до бокса и кардио) вам будет предложено меню для трехразового питания, сеансы медитации, практика осознанности и серия подкастов. С одной стороны, никто не будет вас заставлять все это делать. С другой, если уж вы подпишитесь, может быть обидно не пользоваться всем.
Как начать заниматься
Для первого знакомства подойдут видео в инстаграме Centr: упражнения на пресс, короткая тренировка для всего тела и пара рецептов (курица по-мароккански, пицца). Если команда Криса Хемсворта вас вдохновит, можно подписаться: после бесплатного недельного периода месяц будет стоить $10–30.
Тренирует Вирджила Абло, Беллу Хадид, Наоми Кэмпбелл, Роми Стрейд, Джорджию Фаулер, Наташу Лионн.
Возможно, секрет успеха Джо Холдера в особом спокойном подходе к физической нагрузке и образу жизни в целом. Холдер против изматывающих тренировок, ведь человеку нужны силы, чтобы правильно питаться, спать, отдыхать и поддерживать душевное равновесие, а без всего этого и физическая нагрузка не принесет результатов. Он сторонник коротких тренировок, направленных на общее физическое развитие, снижение стресса, улучшение сна, а не на прокачивание определенных мышц. В своем проекте Ocho он идет даже дальше, утверждая, что забота о теле позволит наладить отношения с собой и с миром. Свои мысли о том, как улучшить сон, питание, как начать регулярно заниматься и вообще заботиться о себе Джо излагает в блоге и колонках.
© instagram.com/ochosystem
Как начать заниматься
В аккаунте Exercise Snacks Джо Холдер публикует видео коротких тренировок, которые займут не больше времени, чем перекус. Джо мастер-тренер Nike, поэтому его комплексы упражнений появляются в приложении Nike Training Club, на YouTube-канале бренда и партнеров. На сайте MasterClass можно подписаться на видео-уроки Холдера.
7 лучших бесплатных сайтов с тренировками
Фраза «в здоровом теле – здоровый дух» никогда не потеряет своей актуальности. Для того, чтобы иметь здоровое тело вовсе не обязательно изнурять себя часовыми тренировками или тратить огромные деньги. Гораздо важнее регулярность и осознанность. К тому же, сделать это можно абсолютно бесплатно и даже не выходя из дома.
Специально к весенне-летнему сезону мы подобрали лучшие сайты, которые помогут вам улучшить здоровье и стать стройнее. На этих сайтах вы сможете сами составить программу тренировок онлайн.
На старт, внимание, начали!
Free Trainers
Сайт: freetrainers.com
Чтобы пользоваться сайтом и видеть комплексы упражнений в своем аккаунте, нужно зарегистрироваться. Здесь есть подбор программы тренировок: занятия для дома и тренажерного зала, кардио, силовые, тренировки с эспандером и фитнес-мячом или круговые тренировки. Удобно, что сайт сам составит для вас план тренировок после того, как вы заполните небольшую анкету о вашей физической подготовке. Под каждым упражнением есть подробная инструкция по его выполнению.
Workout
Сайт: workout.su/article/category/9
Этот сайт отлично подойдет для тех, кто хочет заниматься с весом своего тела и на турнике. Здесь расписаны тренировки на разные группы мышц и с разной продолжительностью. Отдельно стоит выделить большую программу «100-дневный воркаут», которая состоит из блоков: тренировки, техника, питание, дыхание. Также на сайте представлено много обучающих видео о тренировках и правильной технике. Например, как накачать плечи или как научиться приседать на одной ноге.
Muscle & Strength
Сайт: muscleandstrength.com/workout-routines
На сайте представлено множество тренировок для любой цели (набрать массу, увеличить выносливость) и уровня подготовки. В описании каждой программы можно указать цель, оборудование и регулярность тренировок. Удобно, что, если план упражнений вам подходит, его можно скачать в формате PDF. К тренировкам прилагают описание и видео, на которых тренеры показывают, как нужно правильно выполнять то или иное упражнение. Отдельным бонусом идет возможность на этом же сайте подобрать себе сбалансированную диету, чтобы повысить результат тренировок.
WodCat
Сайт: wodcat.com
Этот сайт подходит для тех, кто любит заниматься высокоинтенсивными тренировками. Простыми словами – это непродолжительная, но очень интенсивная тренировка, в которой период максимальной нагрузки чередуется с отдыхом. На сайте представлен генератор, который помогает составлять подходящую именно вам программу упражнений. Также, если вы не хотите заморачиваться с выбором упражнений, на сайте есть интересная функция – генератор случайных тренировок. Выбрав его, вы получаете случайный комплекс упражнений. Обратите внимание, что некоторые упражнения с этого сайта (например, махи с гирей) лучше выполнять под присмотром тренера, чтобы избежать травм.
FitnessBlender
Сайт: fitnessblender.com/videos
Сайт предлагает сотни различных упражнений и тренировок, которыми можно заниматься сразу – без регистрации и заполнения анкет. Удобный поиск поможет найти нужные упражнения: на определенную группу мышц, с оборудованием или без, по уровню сложности. К каждому упражнению дается видеоинструкция, которая хороша тем, что демонстрирует правильную технику, а также показывает оставшееся время и количество сгоревших калорий.
FatCatWorkOut
Сайт: fatcatworkout.com
На сайте газеты New York Times был опубликован материал, который говорил о том, что с помощью семиминутной высокоинтенсивной тренировки можно полностью преобразить свое тело. В тренировку входит комплекс из 12 упражнений, которые нужно выполнять в быстром темпе в течение 30 секунд, чередуя с 10-секундным отдыхом. На представленном сайте эту тренировку, как можно понять из названия, выполняет толстый кот. Эта программа – отличный способ начать регулярно заниматься спортом. Тем более, что с толстым черным котом делать это еще приятнее.
Darebee Workouts
Сайт: darebee.com
Этот сайт подойдет для тех, кто не хочет смотреть в компьютер или телефон при выполнении упражнений. Здесь можно найти тренировку на свой вкус, например, йога за 30 дней или кроссфит на 12 недель, и распечатать ее иллюстрированную программу. Одна страница – один день. Всего на сайте — около 80 отдельных комплексов упражнений, так что каждый сможет составить программу тренировок онлайн бесплатно.
Заниматься спортом и подбадривать друг друга веселее в компании. Бросьте вызов своим знакомым по сервису invme и поставьте свой личный рекорд.
Лучшие сайты для любителей рельсов
Если вы любите поезда, вам не нужно далеко ходить, чтобы получить удовольствие от своего хобби. Эти 14 веб-сайтов позволяют вам наслаждаться историей железных дорог, фотографиями поездов, моделями железных дорог и многим другим прямо с вашего компьютера (или телефона). Счастливого рельса!
1. Виртуальный вентилятор
Virtual Railfan «приносит поезда к вам» с живыми трансляциями некоторых из самых загруженных железнодорожных путей со всего мира. Если быть точным, вы можете видеть каналы из:
- 77 камер
- 47 локаций
- 22 штатов
- 21 железных дорог
- 4 стран
Регулярно добавляются новые локации.Вы можете найти их прямые трансляции на канале Virtual Railfan на YouTube.
2. RailPictures.net
RailPictures.net предлагает «лучшие фотографии железных дорог в сети», включая фотографии поездов от любителей и профессионалов. Вы можете фильтровать результаты по:
- Тип локомотива
- Железная дорога
- Страна / штат
- Фотограф
- Ключевые слова
- Год
- Категория
Вы также можете создать «список избранных фотографий» и просмотреть различные другие «избранные» », Включая выбор редакции, лучшие снимки недели и награды« Выбор народа ».«На RailPictures.net в Интернете более 658 000 фотографий, так что недостатка в отличных фотографиях нет.
3. Фотоархив RR
Ищете другой источник фото? Попробуйте архивы изображений RR. Инструмент поиска локомотивов на сайте недавно был расширен и теперь включает в себя поиск локомотивов наследия.
4. TrainOrders.com
Имея более 5000 участников, Trainorders.com претендует на звание «крупнейшего железнодорожного сайта в Интернете» — и его статистика впечатляет.На веб-сайте содержится более 200 гигабайт железнодорожной информации, и только на дискуссионных форумах сайта было размещено более миллиона сообщений. TrainOrders.com предлагает понемногу всего, в том числе:
- Изображение дня
- Видео дня
- Дискуссионные форумы
- Обмен мультимедиа
- Библиотека изображений
- FanFinder для поиска участников TrainOrders.com там, где вы живете
- Доска объявлений, связанных с железной дорогой
Если вы хотите присоединиться к сообществу любителей железной дороги, Trainorders.com — это то место, где нужно быть.
5. Железная дорога
Railwire — это «логический форум для моделистов». Если вы хотите поговорить о моделях поездов, это ваш источник. Посетите обсуждения, основанные на масштабе, или ознакомьтесь с такими категориями, как «Проблемы», «Приемы декораций» и «DCC / Электроника».
6. TrainBoard
Для более широкого обсуждения тем о поездах посетите дискуссионный форум TrainBoard. TrainBoard работает с марта 2000 года и является одним из старейших веб-сайтов, посвященных железнодорожным компаниям, железным дорогам и моделям железных дорог.
7. Журнал «Поезда»
На веб-сайте журнала «Поезда» размещаются новости, охватывающие широкий круг тем, связанных с железнодорожной отраслью. Вы можете сортировать по:
- Железным дорогам
- Локомотивам
- Railfanning
- И даже UP Big Boy
Помимо новостей, веб-сайт Trains Magazine также предлагает блоги, форумы, фотографии и видео, а также ссылки на модели железных дорог. группы и другие веб-сайты, связанные с поездами.
8.Журнал Model Railroader
Если вы подписались на Model Railroader, вы можете получить доступ к электронным выпускам здесь. Если вы этого не сделаете, вам еще есть что посмотреть, в том числе:
- Раздел «Как сделать» для модельных железнодорожных путей
- Посещение макетов модельных поездов, представленных в журнале
- Видео «Советы экспертов» с подробным описанием и информативные советы
- Отзывы о продукте
Итак, нравится ли вам проверять макеты других людей, ищете вдохновение для своего собственного или и то, и другое, на этом веб-сайте есть то, что вам нужно.
9. Журнал любителей железнодорожных моделей
Хотите читать о моделях железнодорожного транспорта без подписки? Ознакомьтесь с журналом Model Railroad Hobbyist Magazine, который позволяет посетителям читать свои проблемы в Интернете.
10. RailFan.Net
RailFan.Net содержит ссылки на длинный список ресурсов железнодорожных фанатов, в том числе:
- Доски объявлений
- Фотографии
- Карты
- Винтажные информационные бюллетени
- Сайты Railfan по всей стране
Итак, если вам нужны ссылки, ссылки и больше ссылок, это то место, куда можно пойти.
11. RailServe.com
Все еще нужны ссылки? RailServe.com поможет вам. Он включает 180 категорий и представляет собой исчерпывающий путеводитель по 19 000 железнодорожных веб-сайтов, онлайн-ресурсам и предстоящим событиям. Вот некоторые из категорий на выбор:
- Одежда и подарки для поездов
- Игры и симуляторы поездов
- Модель поезда показывает календарь
- Региональные железные дороги и путеводители по железной дороге
- Видеоканалы поездов YouTube
Чтобы помочь вам сориентироваться, ссылки помечены по категориям: путешествия, хобби или промышленность.Не вините нас, если вы теряете несколько часов на просмотр…
12. Американские рельсы
Если вы любитель истории железных дорог, вам понравятся American Rails. Цель веб-сайта — унести вас «в путешествие во времени, чтобы увидеть, какими были железные дороги нашей великой страны, где они работали, какие у них когда-то были высококачественные пассажирские поезда и какое классическое оборудование они использовали». Разделы для просмотра включают:
- История железных дорог
- Железнодорожные перевозки
- Сегодняшняя отрасль
- Подвижной состав
- Туризм
На веб-сайте также есть страница, посвященная упавшим флагам, железным дорогам, которые больше не работают (но остаются такими же очаровательный!).
13. AbandonedRails.com
Любителям истории железных дорог также понравится сайт AbondonedRails.com, на котором представлены карты, изображения и история тысяч миль заброшенных железнодорожных маршрутов. Щелкните штат или железнодорожную компанию, чтобы увидеть несколько вариантов карты.
14. Railfan Location
RailfanLocations перечисляет места, где безопасно и законно смотреть поезда. Итак, хотите ли вы снимать фотографии, снимать видео или просто наслаждаться просмотром проезда поездов, вы получите информацию, карты и советы, необходимые для приятного времяпрепровождения.RailfanLocations напоминает посетителям, что при просмотре поездов безопасность является главным приоритетом. Держитесь подальше от рельсов, не вторгайтесь на территорию железной дороги и держитесь на безопасном расстоянии от поездов. Щелкните здесь, чтобы получить дополнительную информацию о том, как оставаться в безопасности в присутствии поездов.
Что вам больше всего нравится?
Какие ваши любимые сайты фанатов рельсов? Как насчет мест, которые стоит посетить? Дайте нам знать.
Статьи по теме
Человек на сиденье Sixty-One
Путешествие на поезде по Великобритании,
|
|
Тренироваться
Выберите один из вариантов … Путеводитель по Британии на поезде Путеводитель по ИрландииЛондон до Бата на поездеЛондон в Йорк на поездеЛондон в Эдинбург на поездеЛондон в Шотландию на Caledonian SleeperЛондон в Корнуолл на Night Riviera SleeperСетл и Карлайл: самая живописная железная дорога Англии Линия Вест-Хайленд: самая живописная железная дорога Шотландии.
Тренироваться
|
Путешествуйте на поезде по всему миру…
Выберите страну или маршрут … Великие путешествия на поезде…
Выберите отличное путешествие на поезде … Москва — Пекин Пекин к Великой Китайской стене на поезде
А
|
Что это за сайт
о?
Карта сайта
Кто такой мужчина на сиденье 61?
Подписать гостевую книгу
YouTube канал
COVID-19 обновления
Напоминание…
Seat61.com — это не компания или туристическое агентство, а личный сайт
изначально начинал как хобби. Объявления &
Партнерская комиссия поддерживает сайт и мою привычку путешествовать (э … я
среднее исследование), и
купи мне пиво или два. В
информация на этом сайте призвана помочь, но я не могу нести ответственность за неточности. Все страницы
и фотографии Марк Смит
2001-2021, если не указано иное.
Пожалуйста пожертвуйте! Если этот сайт
поможет вам, пожалуйста, рассмотрите возможность пожертвования на призыв ЮНИСЕФ в Сирии
или, возможно, вы можете
помощь
с фото .
Откройте для себя Европу на поезде | Лучший проездной на поезд в Европе
Выберите страну
Афганистан
Аландские острова
Албания
Алжир
американское Самоа
Андорра
Ангола
Ангилья
Антарктида
Антигуа и Барбуда
Аргентина
Армения
Аруба
Австралия
Австрия
Азербайджан
Багамы
Бахрейн
Бангладеш
Барбадос
Беларусь
Бельгия
Белиз
Бенин
Бермуды
Бутан
Боливия
Босния и Герцеговина
Ботсвана
Остров Буве
Бразилия
Британская территория Индийского океана
Британские Виргинские острова
Бруней
Болгария
Буркина-Фасо
Бурунди
Камбоджа
Камерун
Канада
Кабо-Верде
Карибские Нидерланды
Каймановы острова
Центрально-Африканская Республика
Чад
Чили
Китай
Остров Рождества
Кокосовые (Килинг) острова
Колумбия
Коморские острова
Конго (Браззавиль)
Конго (Киншаса)
Острова Кука
Коста-Рика
Хорватия
Кипр
Чехия
Дания
Джибути
Доминика
Доминиканская Респблика
Эквадор
Египет
Сальвадор
Экваториальная Гвинея
Эритрея
Эстония
Эфиопия
Фолклендские острова
Фарерские острова
Фиджи
Финляндия
Франция
Французская Гвиана
Французская Полинезия
Габон
Гамбия
Грузия
Германия
Гибралтар
Греция
Гренландия
Гренада
Гваделупа
Гуам
Гватемала
Гернси
Гвинея
Гвинея-Бисау
Гайана
Гаити
Остров Херд и острова Макдональд
Гондурас
Гонконг S.A.R., Китай
Венгрия
Исландия
Индия
Индонезия
Ирак
Ирландия
Остров Мэн
Израиль
Италия
Кот-д’Ивуар
Ямайка
Япония
Джерси
Иордания
Казахстан
Кения
Кирибати
Косово
Кувейт
Кыргызстан
Лаос
Латвия
Ливан
Лесото
Либерия
Ливия
Лихтенштейн
Литва
Люксембург
Макао С.A.R., Китай
Македония
Мадагаскар
Малави
Малайзия
Мальдивы
Мали
Мальта
Маршалловы острова
Мартиника
Мавритания
Маврикий
Майотта
Мексика
Микронезия
Молдова
Монако
Монголия
Черногория
Монтсеррат
Марокко
Мозамбик
Мьянма
Намибия
Науру
Непал
Нидерланды
Нидерландские Антильские острова
Новая Каледония
Новая Зеландия
Никарагуа
Нигер
Нигерия
Ниуэ
Остров Норфолк
Северные Марианские острова
Норвегия
Оман
Пакистан
Палау
Палестинская территория
Панама
Папуа — Новая Гвинея
Парагвай
Перу
Филиппины
Питкэрн
Польша
Португалия
Пуэрто-Рико
Катар
Воссоединение
Румыния
Россия
Руанда
Святой Елены
Сент-Китс и Невис
Санкт-Люсия
Сен-Пьер и Микелон
Святой Винсент и Гренадины
Самоа
Сан-Марино
Сан-Томе и Принсипи
Саудовская Аравия
Сенегал
Сербия
Сейшельские острова
Сьерра-Леоне
Сингапур
Синт-Мартен
Словакия
Словения
Соломоновы острова
Сомали
Южная Африка
Южная Георгия и Южные Сандвичевы острова
Южная Корея
южный Судан
Испания
Шри-Ланка
Суринам
Шпицберген и Ян Майен
Свазиленд
Швеция
Швейцария
Тайвань
Таджикистан
Танзания
Таиланд
Тимор-Лешти
Идти
Токелау
Тонга
Тринидад и Тобаго
Тунис
Турция
Туркменистан
Острова Теркс и Кайкос
Тувалу
U.Южные Виргинские острова
Уганда
Украина
Объединенные Арабские Эмираты
объединенное Королевство
Соединенные Штаты
Внешние малые острова США
Уругвай
Узбекистан
Вануату
Ватикан
Венесуэла
Вьетнам
Уоллис и Футуна
Западная Сахара
Йемен
Замбия
Зимбабве
Вы успешно подписались.
Поле адреса электронной почты обязательно!
Адрес электронной почты является недействительным!
Ошибка подписки на рассылку новостей. Пожалуйста, повторите попытку позже.
Вы уже подписались на эту рассылку!
Да, я хочу получать еженедельную рассылку с советами по путешествиям и специальными предложениями от Eurail.ком!
|
Пригородная железная дорога, Вирджиния — Вашингтон, округ Колумбия, VRE
Всплывающие события
В этом году мы провели серию всплывающих мероприятий на различных станциях системы VRE.Как и «Знакомство с руководством», каждая станция была посвящена определенной теме, основанной на отзывах и вопросах, которые мы получили от вас, наших пассажиров.
Узнать больше
Знакомство с руководством
Meet the Management — это наша возможность выразить признательность вам, нашим клиентам. В это время года руководство VRE каждую неделю посещает разные станции, принося всем угощения. Наша цель — лично встретиться с нашими гонщиками, чтобы услышать любые вопросы, жалобы или комментарии, которые у них могут быть.
Узнать больше
Поезд Санта
Каждый год незадолго до Рождества детям и их родителям предоставляется возможность прокатиться на поезде VRE, чтобы встретиться с Санта-Клаусом и друзьями, которые находятся на борту, чтобы продвигать безопасность поездов и кампанию «Смотри, слушай и живи» в рамках операции «Спасатель».
Узнать больше
Клифтон Дэй
VRE участвует в ежегодном фестивале Clifton Day Festival. Фестиваль — это мероприятие, на котором вы можете насладиться изобразительным искусством, ремеслами и антиквариатом в историческом городе Клифтон.Детям понравится музыка, семейные развлечения и реконструкция гражданской войны.
Узнать больше
Фестиваль железных дорог в Манассасе
Фестиваль железных дорог Манассаса, который проводится в первые выходные июня, — это праздник богатой истории железных дорог, который может предложить Манассас.
Узнать больше
Фейерверк специальный
В течение нескольких лет Virginia Railway Express (VRE) запускает Firecracker Special на линиях Фредериксбург и Манассас, ведущие в центр Вашингтона, округ Колумбия, на фейерверк Четвертого июля.
Узнать больше
День наших дочерей и сыновей на работу
Чтобы представить железную дорогу будущему поколению райдеров, VRE позволяет учащимся в возрасте от 11 до 18 лет бесплатно ездить каждый год в День «Возьми наших дочерей и сыновей на работу» в сопровождении взрослого, оплачивающего поездку.
Узнать больше
День индустрии
Industry Day — это ежегодное мероприятие, проводимое VRE для представления предстоящих возможностей закупок и предоставления лидерам отрасли возможности для активного и открытого диалога о деловых возможностях с VRE.
Узнать больше
Забронируйте билеты на поезд и праздничные дни в Европе
† Экономия, основанная на бронировании пакета «Поезд + Отель» на Eurostar.com по сравнению с ценой того же отдельного поезда и отдельного отеля, забронированных отдельно на Eurostar.com
Гибкий билеты
* Клиенты могут обменивать билеты в категориях Standard и Standard Premier сколько угодно раз без уплаты комиссии за обмен при условии, что билеты обмениваются за 7 или более дней до даты отправления их индивидуальной поездки.
Если билеты обмениваются в течение 7 дней после индивидуальной поездки:
- билетов для взрослых — взимается сбор за обмен на человека и за индивидуальную поездку в Стандартном (55 долларов США) и в Стандартном Премьер-классе (60 долларов США).
- детских билетов — билеты, забронированные 30 июля 2021 года или позднее, не облагаются комиссией за обмен. За билеты, забронированные до 30 июля 2021 года, взимается комиссия за обмен в размере 27,50 долларов США с человека за отдельную поездку как в стандартном, так и в стандартном премьер-классе.
Билеты возврату не подлежат.Если билеты обмениваются на билет по более высокой цене, покупателям необходимо будет оплатить разницу. При обмене билетов на билет по более низкой цене разница в цене не возвращается.
Время в пути
* 2 часа 26 минут — это самое быстрое время в пути из Лондона Сент-Панкрас Интернэшнл до Парижского вокзала Гар-дю-Нор, а 1 час 53 минуты — самое быстрое время в пути между Лондонским Сент-Панкрас Интернэшнл и Брюссель-Миди. Время в пути по этим маршрутам составляет в среднем 2 часа 29 минут и 2 часа 04 минуты соответственно.Верно по состоянию на 03.01.2020.
Более экологичный путь
* Анализ выбросов Eurostar в сравнении с выбросами в атмосферу был рассчитан в ходе независимого анализа, проведенного Paul Watkiss Associates Ltd в 2020 году, на основе выбросов CO2e за 2019 год. Сравнение между Eurostar и авиацией производится на основе килограммов выбросов парниковых газов [CO2 (e)] на пассажира в одном и том же путешествии в одну сторону. Расчет основан на авиационных выбросах CO2e из калькулятора ICAO (Международной организации гражданской авиации), а выбросы CO2e поезда рассчитываются с использованием методологии Defra для Великобритании и IEA (Международного энергетического агентства) для Франции, Бельгии и Нидерландов.Более подробная информация на сайте eurostar.com.
© Eurostar; © Гетти; © Гетти; © Натан Галлахер / Eurostar
Дешевые билеты на поезд | Расписания по Германии и Европе
Показать мои профили бронирования
У вас нет сохраненных профилей бронирования. На портале My Bahn вы можете сохранять и загружать свои любимые профили бронирования.
Редактировать
Количество путешественников
1 путешественник2 путешественник3 путешественник4 путешественник5 путешественникболее 5
Для групп из 6 и более пассажиров мы предлагаем групповые тарифы со скидкой.
Первый путешественник
Взрослые Дети от 6 до 14 лет
Дисконтная карта первого путешественника
Нет BahnCardBahnCard 25, 2-й классBahnCard 25, 1-й классBahnCard 50, 2-й классBahnCard 50, 1-й классSH-CardA — VORTEILScard (вкл. RAILPLUS) CH — General-AbonnementCH — HalbtaxAbo (включая RAILPLUS) CH — HalbtaxAbo (вкл. RAILPLUS) CH — HalbtaxAbode (без RAILPLUS) (без RAILPLUS) включая RAILPLUS) NL — Voordeelurenabo (без RAILPLUS)
Показать информацию для пассажира
Второй путешественник
Взрослые Дети от 6 до 14 лет Дети от 0 до 5 лет
Дисконтная карта второго путешественника
Нет BahnCardBahnCard 25, 2-й классBahnCard 25, 1-й классBahnCard 50, 2-й классBahnCard 50, 1-й классSH-CardA — VORTEILScard (вкл.RAILPLUS) CH — General-AbonnementCH — HalbtaxAbo (включая RAILPLUS) CH — HalbtaxAbo (без RAILPLUS) NL — Voordeelurenabo (включая RAILPLUS) NL — Voordeelurenabo (без RAILPLUS)
Показать информацию для пассажира
Третий путешественник
Взрослые Дети от 6 до 14 лет Дети от 0 до 5 лет
Дисконтная карта третьего путешественника
Нет BahnCardBahnCard 25, 2-й классBahnCard 25, 1-й классBahnCard 50, 2-й классBahnCard 50, 1-й классSH-CardA — VORTEILScard (вкл.RAILPLUS) CH — General-AbonnementCH — HalbtaxAbo (включая RAILPLUS) CH — HalbtaxAbo (без RAILPLUS) NL — Voordeelurenabo (включая RAILPLUS) NL — Voordeelurenabo (без RAILPLUS)
Показать информацию для пассажира
Четвертый путешественник
Взрослые Дети от 6 до 14 лет Дети от 0 до 5 лет
Дисконтная карта четвертого путешественника
Нет BahnCardBahnCard 25, 2-й классBahnCard 25, 1-й классBahnCard 50, 2-й классBahnCard 50, 1-й классSH-CardA — VORTEILScard (вкл.RAILPLUS) CH — General-AbonnementCH — HalbtaxAbo (включая RAILPLUS) CH — HalbtaxAbo (без RAILPLUS) NL — Voordeelurenabo (включая RAILPLUS) NL — Voordeelurenabo (без RAILPLUS)
Показать информацию для пассажира
Пятый путешественник
Взрослые Дети от 6 до 14 лет Дети от 0 до 5 лет
Дисконтная карта пятого путешественника
Нет BahnCardBahnCard 25, 2-й классBahnCard 25, 1-й классBahnCard 50, 2-й классBahnCard 50, 1-й классSH-CardA — VORTEILScard (вкл.RAILPLUS) CH — General-AbonnementCH — HalbtaxAbo (включая RAILPLUS) CH — HalbtaxAbo (без RAILPLUS) NL — Voordeelurenabo (включая RAILPLUS) NL — Voordeelurenabo (без RAILPLUS)
Показать информацию для пассажира
С BahnCard вы можете сэкономить от 25 до 50 процентов на многих билетах.
Дети в возрасте от 0 до 14 лет путешествуют бесплатно в сопровождении родителей, бабушек и дедушек. Для детей, путешествующих без родителей, бабушек и дедушек, необходимо сделать отдельное бронирование.Им предоставляется скидка 50%.
Дети от 0 до 5 лет путешествуют бесплатно и не нуждаются в собственном билете. Пожалуйста, добавьте сюда маленьких детей, если вы хотите зарезервировать для них отдельные места. В настоящее время невозможно зарезервировать места для велосипедов для маленьких детей онлайн.
.