Эпилептический тренажер для похудения: Как похудеть занимаясь на эллиптическом тренажере?

Как похудеть занимаясь на эллиптическом тренажере?

Эллиптический тренажер – это кардиотренажер, который позволяет совместить кардиотренировки с силовыми. Занятия на эллиптическом тренажере укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, в сочетании с силовой нагрузкой на мышцы ног, ягодиц, пресса, рук и спины.

Можно ли похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере?

Ответ – да, можно не только похудеть, но и получить подтянутое тело. Эллиптический тренажер дает нагрузку практически на все группы мышц, поэтому тело худеет равномерно. При этом нагрузка на суставы минимальна и равномерно распределена, что подойдет людям с проблемами суставов и позвоночника. Используя эллиптический тренажер для похудения, Вы ускоряете метаболизм, что сжигает дополнительные калории еще некоторое время после тренировки.

У эллипсоидов есть датчики измерения пульса, встроенный дисплей отображает потраченные калории, дистанцию, скорость и время тренировки. Эллиптические тренажеры для похудения содержат специальные программы, направленные на сжигание жира, интервальные тренировки (их наличие зависит от модели).

Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть?

Чтобы похудеть с эллиптическим тренажером, следует выполнять ряд правил. Перед тем, как приступить к тренировкам следует выбрать удобную, легкую одежду, надеть кроссовки для бега. В течении тренировки рекомендуются пить негазированную воду небольшими глотками. Не рекомендуется заниматься натощак, есть можно за 1,5 – 2 до тренировки и не менее чем через час после.

1. Разминка

Начните с разминки — можно шагать на тренажере 5 минут, в медленном темпе. Это позволит избежать преждевременной усталости и травм. Начиная тренировку, держите в напряжении мышцы живота, это развивает равновесие и полезно для пресса.

2. Следите за частотой пульса

Благодаря увеличению частоты пульса запускается сжигание калорий. Перед занятиями на эллиптическом тренажере надо вычислить максимальную частоту пульса (МЧП), которая зависит от возраста. Формула расчета: «МЧП = 220 — возраст в годах». Если Вам 35 лет, то МЧП = 185 ударов/мин.

Рекомендуется большую часть тренировки проводить при пульсе, равном 70 – 75% от МЧП и не выходить за 80% МЧП, это чревато перегрузкой сердечно-сосудистой системы.

Некоторые эллипсоиды оборудованы функциями, которые после введения возраста отслеживают пульс и меняют интенсивность тренировки для максимального результата, не допуская выхода за МЧП и перегрузки сердца.

3. Выбирайте разные программы

Для занятий с целью похудения рекомендуется каждые 5 – 10 минут менять темп или уровень нагрузки, т.е. делать тренировку интервальной. Такой подход предотвратит преждевременное утомление от монотонности. Эллиптический тренажер с программами поможет в этом. Кроме того, изменение частоты сердечных сокращений ускоряет обмен веществ, что поможет похудеть быстрее.

Многие тренажеры позволяют переключать уровень нагрузки, или содержат специальные интервальные программы для эллиптического тренажера.

4. Окончание

Плавно снижайте скорость, дайте сердцу успокоится. Нельзя по истечении времени на пике интенсивности прекращать занятие – это вредно для организма.

5. Сколько нужно заниматься?

Важно постоянство занятий, чтобы обеспечить похудение с эллиптическим тренажером.В первые два месяца достаточно тренироваться 3-4 раза в неделю по 40 минут.  За это время можно потерять 300-400 Ккал. Постепенно, когда мышцы придут в тонус, увеличивайте уровень нагрузки.

6. Не переусердствуйте

Для здорового похудения важно начать заниматься регулярно, правильно оценив свои физические возможности. Новичку для превышения 80% МПЧ может быть достаточно и 2х минут. Подход «неделя мучений и мышцы привыкнут» неправилен, нельзя давать экстремальные нагрузки неподготовленному телу. Возможно, сначала стоит уделять тренировке 15 — 20 минут с малой нагрузкой и медленным темпом.

Программы тренировок на эллиптическом тренажере

Для новичков

• Занимайтесь в течении 20 – 30 минут, с частотой шагов не менее 50 шаг/мин.
• Пульс должен быть 60 – 70% от МЧП. Постепенно увеличивайте время тренировки.
• Периодичность занятий 3 – 4 раза в неделю, в течении 6 – 8 недель.

Тренировка для похудения

• Занимайтесь в течении 20 – 45 минут, с частотой шагов не менее 50 — 60 шаг/мин.
• Пульс должен быть 70 – 75% от МЧП. Постепенно увеличивайте уровень нагрузки на эллиптическом тренажере.
• Периодичность занятий 3 – 5 раз в неделю.

Интервальная тренировка для похудения

Интервальная программа для эллиптического тренажера предназначена для людей с хорошей физической подготовкой. Поможет быстро похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере.

• Занимайтесь в течении 20 – 40 минут.
• Чередуйте темп в зависимости от частоты пульса: 4 минуты на 50 – 65% от МЧП, затем 2 -3 минуты на 75 – 80% от МЧП.

Похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере можно — важно запастись терпением, ведь и набор, и снижение веса – постепенный процесс. Совмещение тренировок со здоровым питанием поможет быстрее увидеть результат. Через несколько недель общее самочувствие улучшится. Эллиптические тренажеры для похудения приводят в норму артериальное давление, дышать станет легче, улучшится сон. Со временем, добившись своей цели и похудев, можно сделать мышцы тела рельефными и просто поддерживать тонус организма.

Купить эллиптический тренажер Вы можете в нашем интернет-магазине.

По Екатеринбургу, Челябинску и Новосибирску в пределах города действует бесплатная доставка.

Как похудеть на эллиптическом тренажере Академия спорта

« Назад Как похудеть на эллиптическом тренажере  14. 09.2015 11:00               Эллиптический тренажер набирает все большую популярность среди домашних тренажеров, главная причина – мнение о том, что занимаясь на эллипсоиде можно достаточно легко похудеть. И действительно, для того, чтобы привести вес в норму недостаточно изнурять себя диетами, необходимо также ввести в ежедневный рацион «порцию» тренировок, чтобы привести мышцы в тонус и избавиться от лишнего подкожного жира. Не секрет, что главное правило для похудения – сжечь в течение дня больше калорий, чем потребить. Если с пищей получать 2000 калорий, а расходовать 500, естественно, что положительного результата можно и не дождаться. Многие задают вопрос, как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть? Главный ответ  – заниматься с удовольствием и с хорошим настроением! Мы рекомендуем Вам выбрать эллипсоид, который будет Вам нравиться, ведь он станет Вашим надежным партнером на пути к заветной цели. Включайте громкую ритмичную музыку и интенсивно крутите педали! Сколько заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть? Важным фактором успеха является регулярность занятий! Тренироваться на орбитреке предпочтительно  3-4 раза в неделю минимум по полчаса, с каждым занятием постепенно увеличивая нагрузку. Замените мягкий диван при просмотре любимого фильма или сериала на энергичные занятия на эллипсоиде. Эллиптический тренажер относится к классу кардиотренажеров, а это значит, что занимаясь, Вы повышаете пульс, обогащаете клетки организма кислородом и ускоряете метаболизм. Все это способствует сжиганию жира. Со временем можно увеличивать частоту вращения педалей, тогда будет сжигаться еще больше калорий. Постарайтесь вкладывать в тренировку максимум сил. Бесполезно просто встать на педали тренажера и вяло передвигать ногами. Нужно работать до увеличения пульса, до пота, до того состояния, когда чувствуется каждая задействованная мышца.                  Занятия на эллипсоиде будут эффективны для похудения, если Вы будете придерживаться также принципов правильного питания. В первую очередь, стоит ограничить употребление мучного и сладкого, но это не значит, что нужно полностью отказаться от вкусненького. Занятия будут более эффективными, если Вы не будете есть за 2-3 часа до начала тренировки. После занятий можно выпить стакан чистой воды, а через час перекусить, не слишком наедаясь. Кстати, уже через несколько интенсивных тренировок на эллипсоиде, Вы заметите, что аппетит стал гораздо умереннее, это еще одно из положительных свойств кардионагрузок. Какие же мышцы работают на эллиптическом тренажере? Эллиптический тренажер – один из самых эффективных и универсальных тренажеров для дома. Кроме кардионагрузок вы приводите в тонус внутренние и внешние мышцы бедер и ягодицы, при этом, Вы не травмируете ударными нагрузками тазобедренные и коленные суставы, так как движения по эллипсовидной траектории плавны и естественны. Кроме того, эллиптический тренажер воздействует на мышцы спины, рук и пресса! Разве можно представить более эффективный и универсальный тренажер?     Ну и самое, пожалуй, главное преимущество орбитрека в том, что он у Вас дома. Ваш надежный друг и партнер ждет Вас дома и в дождь, и слякоть, и ветер, и снег. Нехватка времени на занятия не станет причиной пропустить тренировку – теперь Вам не нужно тратить время на дорогу в спортзал или парк.        Приведем несколько отзывов тех, кому удалось похудеть на эллиптическом тренажере: Марина, 44 года: поначалу был тяжело заниматься по 30 минут в день, но постепенно мышцы привыкли, и я стала даже получать удовольствие от тренировок. Похудела на 5 кг за месяц, и буду продолжать использовать эллипсоид для похудения. Это замечательный тренажер. Ольга, 29 лет: начала заниматься недавно, уже худею, сжигаю по 340 калорий в день. Планирую наращивать частоту вращения педалей, чтобы худеть еще интенсивнее. Советую всем эллиптический тренажер. Оксана, 38 лет: за полгода занятий на тренажере мне удалось сбросить 17 кг, считаю это отличным результатом. Я занималась очень упорно, пот бежал градом. Питание особенно не ограничивала, только на ночь не наедалась, старалась плотно обедать до шести часов вечера. Сейчас мой вес 65 кг, меня практически все устраивает, но я не планирую бросать занятия, мне они доставляют удовольствие. Ульяна, 36 лет: за два месяца потеряла 7 кг, занимаясь на эллипсоиде, начинала с 20 минут, постепенно наращивая темп. Очень удобно, что тренажер стоит дома и никуда не нужно ехать.    Рекомендуем также прочитать статью:

эффективная тренировка на эллипсе для похудения :: Как правильно :: «ЖИВИ!

Эллиптический тренажер — он же эллипс или орбитрек — можно рекомендовать тем, для кого из-за большого лишнего веса под запретом бег и прыжки. Он заставляет работать мышцы, не перегружая суставы и без избыточного осевого давления на позвоночник. «Во время занятий на эллипсе наши ноги движутся по уникальной траектории, — объясняет Александр Колесов, заведующий отделением реабилитации Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне, врач по спортивной медицине, врач по лечебной физкультуре, врач по мануальной терапии. —  Она похожа на бег, езду на велосипеде, ходьбу на лыжах и подъем по лестнице, но суставы ног при этом получают минимальную нагрузку. Тренажер хорош для людей разного возраста и физической подготовки, его часто используют при реабилитации после травм опорно-двигательной системы».

Что тренирует эллипс?

Он помогает израсходовать калории и укрепить мышцы ног, рук и всего тела. «Своим пациентам я очень часто советую регулярные тренировки на эллипсе, — говорит Александр Колесов, — так как он дает не только кардионагрузку, но и позволяет укрепить мышцы спины, ног и рук. Кроме того, эллипс закрепляет патерн ходьбы — одно из важнейших рефлекторных взаимодействий, которое часто утрачивается или нарушается у современного человека в связи с малоактивным образом жизни. Здесь пользу от эллиптического тренажера трудно переоценить. Занятия на нем не дают ударной нагрузки на суставы, что важно людям с проблемами суставов и позвоночника. Часто, когда мышцы достаточно уккрепляются, они позволяют постепенно перейти даже к бегу трусцой».

Как заниматься на эллиптическом тренажере?

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, стоит разово проконсультироваться у фитнес-инструктора. Если покупаете эллиптической тренажер домой — воспользуйтесь советами нашего эксперта.

«Обратите внимание внимание на следующие факторы», — объясняет Александр Колесов.

• Расстояние (ширина) между педалями. Слишком большая ширина делает движения неудобными и приводит к излишней нагрузке на коленные суставы. Важно, чтобы коленные и голеностопные суставы находились строго под бедрами занимающегося.
• Длина шага. Этот параметр, заданный производителем, определяет, с каким «размахом» педали эллипса могут двигаться вперед-назад. Шаг зависит от роста занимающегося: чем выше человек, тем он длиннее.
• Система нагрузки. Предпочтительнее электромагнитная, которая более точно позволяет регулировать уровень нагрузки.
• Расположение маховика. Переднее считается лучше, с ним ход педалей будет более комфортным.
• Вес маховика. Чем он больше, тем более плавно движутся педали.

 

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть?

Для сжигания жира важно соблюдать стандартные принципы кардионагрузки. Она должна длиться от 30 до 60 минут и проходить на пульсе 60-80% от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС). МЧСС рассчитывается в зависимости от вашего возраста. Самый простой метод расчета — 220 минус возраст. Получившуюся цифру необходимо умножить на 0,8 — вы получите цифру, выше которой пульс во время тренировки подниматься не должен. А цифра, которая получается при умножении МЧСС на 0,6 —  ваш минимальный рекомендуемый пульс.

Для контроля частоты сердечных сокращений во время тренировки лучше всего пользоваться спортивными часами или фитнес-браслетом с датчиком пульса, встроенным в часы или в виде нагрудного ремня. Многие эллипсоиды имеют неподвижные ручки с металлическими платформами, которые измеряют пульс. Можно пользовать и ими, но тут есть один нюанс. Когда вы держитесь за эти ручки, пульс начинает измеряться не сразу.  При этом руки у вас не работают, стало быть, пульс снижается, и нагрузка на верхний плечевой пояс и корпус снижается. Делайте поправку на этот факт.

Не забывайте о технике безопасности! Всегда держитесь обеими руками за подвижные поручни эллипса либо за неподвижные ручки.  Ступни должны полностью стоять на педалях, не свешивайте их и не приподнимайте пятки во время ходьбы. Колени почти все время согнуты, выпрямляются не до конца, только когда нога двигается назад.

Длительная тренировка

Это базовая нагрузка как с целью похудения, так и для повышения выносливости и укрепления здоровья. Подготовленный человек может проводить ее в течение 1 часа 15 минут — 1 часа 30 минут, но при лишнем весе лучше ограничиться одним часом. Во время длительной тренировки вы двигаетесь равномерно, в границах пульсовой зоны 60-80% от МЧСС. Ходьба на эллипсе может быть чуть более быстрой или медленной, особенно если установлена программа с подъемами. Но изменения при длительной тренировке всегда происходит плавно, незначительно и вообще не является целью занятия. Главное — двигаться равномерно в указанной пульсовой зоне.

Если хочется разнообразить тренировку и слегка изменить нагрузку на мышцы, можно пробовать разные виды шагов. Но это стоит делать, только если вы не новичок и уверены, что у вас не закружится голова и все хорошо с координацией. Всегда сначала возьмитесь за неподвижные ручки, потом меняйте тип шага. Двигающимися поручнями не пользуйтесь.

• Шаги назад. Остановитесь и начните вращать педали назад. Это дополнительно нагрузит заднюю поверхность бедра и ягодицы.
• Спуск. Опираясь на руки, сильно наклоните корпус вперед, как будто ложитесь на руль велосипеда при спуске. Ноги будут толкать педали не только вниз, но и назад. Это также даст дополнительную проработку задней поверхности бедер и нижней части ягодиц.
• Шаги в полуприседе. Слегка присядьте и ходите, не разгибая ноги полностью. Это хорошо проработает все мышцы бедер.

Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере

Такое занятие расходует больше калорий. Во время нее резко сменяются работа в жиросжигательной пульсовой зоне 60-80% от МЧСС и выход в силовую — примерно до 85% от максимального пульса. Это существенно увеличивает нагрузку и на мышцы, и на сердце. Такой занятие эффективнее, но требует больше времени на восстановление и может быть рекомендовано только подготовленным людям.

Строится интервальная тренировка по-разному. Обычно интервал усилия в 3-4 раза короче интервала отдыха. Например, вы прибавляете сопротивление тренажера или резко поднимаете частоту шагов и так работаете 1 минуту. Затем 3-4 минуты шагаете в более спокойном ритме, восстанавливая дыхание.

Для такой тренировки можно использовать встроенные программы эллиптического тренажера. Выбирайте те, где надо по ходу тренировки 3-4 раза подняться в крутые горки. Подъем вверх повысит пульс и усилит нагрузку на мышцы. Спуск и движение по равнине будут интервалом отдыха.

Сколько нужно заниматься на эллипсоиде, чтобы похудеть?

Если вы новичок, то начинайте с тренировок 3 раза в неделю по 30-40 минут на небольшой скорости, минимальном или небольшом сопротивлении. Через 2-4 недели можно использовать встроенные программы тренировок или вручную повышать сопротивление.

Позанимавшись на эллипсоиде 2-3 месяца, вы можете одну из своих длительных тренировок в неделю заменить на интервальную. Через 2-3 недели можно ввести еще одну интервальную . Если вы чувствуете себя хорошо, то можно и все 3 раза в неделю тренироваться интервально. Обычно длительность такого занятия составляет 30-40 минут.

Сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере?

На этот вопрос нет точного ответа. Расход калорий зависит от вашего пола, веса, частоты сердечных сокращений и времени тренировки. В среднем эллиптический тренажер позволяет сжечь от 300 до 600 ккал за час. Более точную информацию вы получите, если введете в память тренажера свой возраст, пол и вес, а также будете регулярно измерять пульс во время занятия. Аналогичный индивидуальный подсчет калорий вы получите, тренируясь в спортивных часах или фитнес-браслете.

На сколько можно похудеть на эллипсоиде?

Тренировка на орбитреке — полноценная кардионагрузка с элементами силовой для всего тела. Так что этого тренажера вполне достаточно для того, чтобы похудеть до желаемого веса.

Нужно выполнить всего лишь 2 условия.

• Желаемый вес должен быть реальным. Невозможно при росте 180 см мечтать о весе 45 кг. Лучше всего взять за ориентир свой вес в 18-20 лет. Если вам уже исполнилось 40, прибавьте к этой цифре 3-5 кг.
• Вы должны есть меньше калорий, чем тратите! Тратите, разумеется, не только на тренировке, но и в повседневной жизни. Обычно для похудения надо питаться на 1500-1800 ккал в день.

Нормальный темп снижения веса составляет около 0,5 кг в неделю. Тренируясь на орбитреке, многие девушки сбрасывают по 0,8-1 кг в неделю.

Дневник тренировок для худеющих: что туда заносить?

Ведение дневника тренировок в тетрадке, в файле или в приложении на смартфоне — очень полезная вещь. Он дисциплинирует и не позволяет пропускать тренировки, помогает увидеть прогресс и планировать дальнейшее похудение.

Запишите в дневник, в какие дни недели вы будете тренироваться и что именно делать. Можно взять программу из нашей статьи или воспользоваться встроенной программой тренажера — тогда укажите ее номер.

После тренировки запишите ее время, средний и максимальный пульс и сколько калорий вы израсходовали. Для интервальной укажите, сколько циклов «усилие — отдых» проделали. Пометьте, как вам далось занятие — легко, тяжело, нормально?

Также раз в неделю записывайте в дневник свой вес и объемы талии, бедер. Если ваша проблемная зона — ноги, то можно также измерять обхват каждого бедра по отдельности.

Программы тренировок на эллиптическом тренажере

Программа «Для начинающих» рассчитана на людей, которые никогда не занимались фитнесом. Если вы ведете активный образ жизни, начинайте занятия на эллипсоиде с программы «Для похудения». На нее же переходят начинающие после 4 недель занятий. Программу «Для похудения» можно повторять 3-4 месяца, после чего перейти на «Интервальную». Продвинутые поклонники фитнеса могут сразу начать с «Интервальной».

	Для начинающих	Для похудения	Интервальная
1 неделя	Время: 25-30 минут. Пульс: 60— 70% от максимального. Темп движения: 4 км/ч	Время: 50-60 минут. Пульс: 20 минут 60— 75% от максимального, 20 минут 65-80%, 20 минут 60 – 75%. Темп движения: 5-6 км/ч	Время: 40 минут. Пульс: 5 минут 60-70% от максимального. Затем 1 минута — 75-85% плюс 5 минут 60%. Этот цикл повторить 4 раза. Затем 11 минут 60-70%
2 неделя	Время: 30-40 минут. Пульс: 60— 70% от максимального. Темп движения: 4 км/ч	Время: 60 минут. Пульс: 30 минут 65— 75% от максимального, 20 минут 70-80%, 10 минут 60 – 75%. Темп движения: 5-6 км/ч	Время: 40 минут. Пульс: 5 минут 60-70% от максимального. Затем 1 минута — 75-85% плюс 4 минуты 60%. Этот цикл повторить 5 раз. Затем 10 минут 60-70%
3 неделя	Время: 40-50 минут. Пульс: 65— 75% от максимального. Темп движения: 4-5 км/ч	Время: 60 минут. Пульс: 10 минут 60— 75% от максимального, 30 минут 70-80%, 20 минут 60 – 75%. Темп движения: 6 км/ч	Пульс: 5 минут 60-70% от максимального. Затем 1 минута — 75-85% плюс 3 минуты 60%. Этот цикл повторить 6 раз. Затем 11 минут 60-70%
4 неделя	Время: 50 минут. Пульс: 65— 80% от максимального. Темп движения: 5 км/ч	Время: 60-70 минут. Пульс: 20 минут 60— 75% от максимального, 20 минут 65-80%, 20 минут 60 – 75%. Темп движения: 6 км/ч	Пульс: 5 минут 60-70% от максимального. Затем 1 минута — 80-85% плюс 3 минуты 60%. Этот цикл повторить 6 раза. Затем 11 минут 60-70%

Эллиптический тренажер для похудения

Автор: Дмитрий Сироткин

Продолжаю тему применения тренажеров для похудения.

На этот раз речь пойдет о тренажере, не имеющем точного аналога среди обычных видов спорта. Хотя больше всего он похож на лыжи. Это эллиптический тренажер.

Эллиптический тренажер является самым молодым из числа наиболее популярных тренажеров. Возможно поэтому у него до сих пор не сложилось единственного названия. Среди других его названий: орбитрек, эллипс, эллипс-тренажер, эллипсоид, эллипсоидный тренажер.

Он принадлежит к группе кардиотренажеров, однако в данном случае нас интересует, какова может быть польза для похудения от эллиптического тренажера.

Давайте рассмотрим основные недостатки и преимущества эллиптического тренажера как с точки зрения возможности похудения, так и с точки зрения его использования в целом.

Эллиптический тренажер: преимущества

В целом можно уверенно утверждать, что плюсы эллипсоида значительно превосходят его недостатки.

• Обеспечивает достаточно высокую эффективность похудения по показателю количества сжигаемых калорий. Результаты похудения на эллиптическом тренажере — в среднем 540–800 калорий в час, в зависимости от интенсивности тренировки и веса занимающегося. По этому показателю он занимает второе место среди пяти наиболее распространенных видов тренажеров после беговой дорожки, незначительно обгоняя велотренажер (см. статью Какой тренажер лучше для похудения?). Кстати, схожими являются и результаты скакалки для похудения.
• Комплексное задействование как нижней, так и верхней части тела. Достигается за счет наличия подвижных ручек, позволяющих синхронизировать движения рук с движениями ног. Это создает возможности для более интенсивного похудения и снижает потребность в дополнительных тренажерах и упражнениях.
• Сведение к минимуму риска травм, что связано с устойчивым положением ног на тренажере и их равномерным движением по эллиптической траектории, а также – с дополнительной опорой и распределением части нагрузки на руки. Это преимущество особенно важно для людей с избыточным весом и людей, перенесших травму.
• Не нужно специально обучаться правильному выполнению движений на эллипсоидном тренажере: амплитуда движений изначально задана, и она носит вполне естественный для человека характер. Соответственно, не нужно привлекать тренера.
• Наличие режима обратного хода, при котором наши ноги двигаются назад, что дает возможность тренировать мышцы, которые трудно задействовать при движении ног вперед
• Почти полное отсутствие шума при занятиях на тренажере, в отличие, например, от беговой дорожки. Это особенно ценно при занятиях дома.

Эллиптический тренажер: недостатки

Каждый из перечисленных ниже недостатков не является слишком серьезным, однако при их сочетании и повышенной значимости для отдельных людей они могут стать критичными.

• Достаточная монотонность тренировок, как и на гребном тренажере, сложность перехода в режим интенсивной интервальной тренировки из-за характерной для эллипсоида плавности движений.
• Значительная площадь, занимаемая орбитреком. Это особенно критично в случае, если в вашей квартире недостаточно свободного места (в таком случае вас может заинтересовать степпер). Правда, имеются складываемые модели, но каждый раз складывать такую немаленькую вещь – это не особо способствует поддержанию мотивации на тренировки.
• Высокая, по сравнению с большинством других тренажеров, цена.
• У многих моделей имеются ограниченные возможности регулирования режимов работы: регулируется только уровень нагрузки. Но все же это больше, чем, например, в случае с обручем.
• Необходимость регулярно смазывать трущиеся элементы конструкции тренажера. В противном случае со временем может появиться неприятный скрип.
• Отсутствует возможность читать книгу или комфортно смотреть телевизор во время тренировки, в отличие, скажем, от велотренажера.

 

Итак, как это обычно и бывает в таких случаях, у эллиптического тренажера нет абсолютных преимуществ перед остальными тренажерами, так же как и абсолютных недостатков. В зависимости от ваших индивидуальных целей и обстоятельств жизни он может как отлично вам подойти, так и оказаться неудачным для вас решением. 

Хотя в целом эффективность эллиптического тренажера для похудения можно оценить как высокую. 

А в дополнение к этой статье можно почитать как в целом о тренировках для похудения, так и об отдельных вопросах занятий на тренажерах и похудения:  

 

Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то я ведь только за!

Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии также всячески приветствуются!

Эллиптический тренажер для похудения

Эллиптический тренажер, так же известный как кросс тренажер — это стационарный тренажер, имитирующий «безударную» ходьбу или бег. Это нечто среднее между тренажером-лестницей и лыжным тренажером. Основная характерная черта эллиптического тренажера состоит в том, что он предназначен для упражнений с весовой нагрузкой (стоя на обеих ногах с использованием веса собственного тела), и не очень сильно грузит сердечнососудистую систему. Большинство эллиптических / кросс тренажеров прорабатывают верхнюю часть тела с помощью ручных рукоятей (примерно как лыжные палки), и нижнюю часть тела с помощью педалей.

Многие любители беговых дорожек переходят на эллиптические тренажеры. Привлекательность эллиптического тренажера заключается в его мягком воздействии на верхнюю и нижнюю части тела.

Занятия на эллиптическом тренажере нельзя назвать полностью безударными, т.к. по-прежнему  остаётся некоторая степень ударов и резких движений. Тем не менее, по сравнению с ходьбой или бегом трусцой, это совсем незначительные удары. На эллиптическом тренажере, ноги, колени и суставы двигаются по эллиптической траектории, что существенно снижает удары. С другой стороны, во время обычного бега вы ударяете в землю с силой, превышающей ваш вес до 2,5 раз.

Вы можете менять интенсивность / сопротивление эллиптического тренажера, а иногда длину шага и наклон. Становитесь ногами на педали легко и удобно. Ручные рычаги не должны мешать движению нижней части тела. Кроме того, хорошо продуманный тренажер должен одинаково зависеть от силы рук и ног. Вы не должны чувствовать, будто руки просто безвольно следуют за рычагами. Руки должны разделять работу ног.

Эллиптический тренажер: задействованные мышцы

Нижняя часть тела

Наиболее задействованные эллиптическим тренажером мышцы нижней части тела включают:

• Ягодицы (большая ягодичная мышца). Чтобы укрепить ягодицы и сделать их красивыми – увеличьте наклон.
• Передняя часть бедра (четырехглавая мышца). Эллиптический тренажер действительно хорошо прорабатывает четырехглавую мышцу. Однако, не так заметно, как на велотренажере. Хотя вы сможете ощутить, как мышцы бедра нагреваются в этой области, если нарастите интенсивность тренировки.
• Задняя поверхность бедер (подколенное сухожилие, задние мышцы бедра). Некоторые эллиптические тренажеры позволяют увеличить наклон, имитируя взбирание на гору, а так же уделять больше внимания подколенным мышцам, давая им больше нагрузки и лучше их прорабатывая. Движение назад (в обратную сторону) также больше нацелено на ​​подколенные сухожилия и задние мышцы бедра.
• Икры (икроножная мышца). Чтобы проработать икры, возьмитесь за поручень, и сосредоточьте всю энергию на нажатиях ног. Чередуйте прямое и возвратное движение. Нажимайте пятками на педали, когда вращаете педали назад.
• Нижняя голень (передняя большеберцовая мышца)

Верхняя часть тела

Эллиптический тренажер также прорабатывает и мышцы верхней части тела, хотя и в меньшей степени:

• Грудь (большая грудная мышца)
• Предплечья (трицепсы)
• Верхняя часть рук (бицепс)
• Глубокие основные мышцы

Если вы занимаетесь на эллиптическом тренажере, то возможно, хотите улучшить определенную часть тела. В некоторых из новых эллиптических тренажеров есть программы для определенной части тела, например «тренировка ягодиц», мускулистые красивые бедра или программа, ориентированная на икроножные мышцы.

Эллиптический тренажер действительно работает с верхней частью тела. Однако не так, как в тренировках с отягощениями. Эллиптический тренажер ограничивается небольшим количеством мышц верхней части тела. Поэтому, для тела в целом, вам по-прежнему будут необходимы силовые тренировки. Нижняя часть тела получает очень хорошую проработку на эллиптическом тренажере, особенно при большом сопротивлении / наклоне. Поэтому, в зависимости от того, какие вы преследуете цели, тренировок на эллиптическом тренажере может быть вполне достаточно, особенно для женщин, так что силовые тренировки для нижней части тела могут оказаться и ненужными.

Эллиптический тренажер для похудения: преимущества

• Слабоударная природа эллиптического тренажера создаёт меньшую нагрузку на суставы и снижает риск воздействия травм.
• Ощущаемый уровень нагрузки, как правило, ниже по сравнению с бегом.
• Многие пользователи эллиптического тренажера ощущают, что могут сжигать больше калорий по сравнению с беговой дорожкой или бегом на улице. Возможно, это связано с более мягким воздействием эллиптического тренажера, позволяющего сжигать больше калорий, из-за того, что нагрузка ощущается слабее.
• Хотя это безударное / минимально-ударное упражнение, это по-прежнему упражнение с весовой нагрузкой.
• Эллиптический тренажер так же хорош, как и беговая дорожка. Другими словами, они обеспечивают одинаковые нагрузки на мышцы ног и сердце, сходные с теми, что имеют место при занятих бегом.
• Эллиптический тренажер обеспечивает общую проработку тела и задействует больше мышц, чем например бег. Ручные рычаги нагружают верхние мышцы тела, а педали требуют работы мышц ног. Если стоять правильно, то основные мышцы тела также будут задействоваться.
• Большинство эллиптических тренажеров позволяют двигаться как вперед, так и в обратном направлении (нацеленном на четырехглавой мышце). Это отличная возможность, которая позволяет сделать акцент на совершенно другую группу мышц.
• Изменение длины шага может привести к привлечению к работе большего набора различных групп мышц. Увеличив шаг, вы будете сжигать больше калорий, не ощущая повышения сложности или дополнительной нагрузки.
• Используя эллиптический тренажер у себя дома, вы обнаружите, что он тише, чем беговая дорожка.
• Отличное упражнение для людей с избыточным весом, проблемами со спиной, коленями или другими несущими суставами. Также отлично подходит для тех, кому требуются легкие упражнения, но необходимо укрепить сердечнососудистую систему, например из-за синдрома хронической усталости.
• Большое количество разнообразных движений, которыми вы можете заниматься на эллиптическом тренажере, позволит поддерживать мотивацию и избежать скуки. Вы можете двигаться вперед и назад, менять длину шага, интенсивность и, в некоторых случаях наклон.

Эллиптический тренажер для похудения: недостатки

• В отличие от беговой дорожки, нужно поддерживать мотивацию и заставлять себя работать, потому как эллиптический тренажер зависит исключительно от ваших движений. Беговая дорожка, установленная ​​на определенной скорости, например, 12 км/ч, заставляет вас бежать — иначе вы упадете. Следовательно, если будете просто мечтать во время тренировок на эллиптическом тренажере, то они могут оказаться не столь эффективными.
• Некоторые люди не любят движения, характерные для эллиптического тренажера. Возможно, потребуется время, чтобы привыкнуть к ним.
• Требуется немного координации.
• Эллиптическом тренажер не подготовит к  высоко-ударной активности «реального мира», такой как бег.

7 советов, как использовать эллиптический тренажер для похудения

Пришло время расстаться с лишними килограммами и привести свое тело в отличную форму к пляжному сезону! Если у вас дома есть эллиптический тренажер, это именно то, что вам сейчас нужно!

Вы узнаете о 7 способах использования этого спортивного оборудования, которые помогут быстро добиться успеха!

Итак, весело запрыгивайте на него и начинайте тренироваться!

Реклама

1. Чередование быстрого и медленного темпа

Один из простых способов похудеть с помощью эллиптического тренажера – выполнять 10-минутные интервальные тренировки не менее трех раз в день.

В течение 10 минут вам нужно будет чередовать 30-секундные интервалы в быстром и медленном темпе – 30 секунд выполняете шаги очень быстро (на пределе своих сил), затем 30 секунд идете спокойным шагом, затем опять быстрый темп и т. д. Во время этой 10-минутной тренировки можно делать шаги вперед и назад.

Исследования доказывают, что регулярные занятия с чередованием темпа позволяют эффективнее сбрасывать вес, чем выполнение упражнений с одной и той же скоростью.

2. Небольшое сопротивление/высокая скорость

Вы сможете сжечь больше калорий и намного уменьшить объемы тела в проблемных зонах, если будете выполнять тренировки с небольшим усилием, но на высокой скорости. Такой подход намного эффективнее, чем высокое сопротивление при низких скоростях.

Если хотите похудеть и подтянуть мышцы, такие тренировки помогут вам быстро и легко добиться отличного результата.

Реклама

3. Запрограммированный режим тренировок

На продвинутых моделях эллиптических тренажеров есть функция программирования режима.

При желании вы сможете выбрать один из этих режимов для своих занятий. Для этого нужно будет обратиться за помощью к специалистам, которые помогут подобрать наиболее эффективную программу для сжигания калорий.

4. Меняйте угол наклона и скорость

Еще одна разновидность интервальных упражнений на эллиптическом тренажере – с разными углами наклона и скоростями.

В некоторых моделях тренажеров такой режим уже запрограммирован, для остальных его можно установить самим.

Начните с простых движений без наклона на медленной скорости, затем немного увеличьте угол наклона. Через несколько минут можете ускорить темп движений. Затем снова измените угол наклона.

Такие тренировки дают эффект пеших прогулок и походов разных уровней сложности – это как нельзя лучше подойдет тем, кто хочет похудеть!

5. Выполнение упражнений без помощи ручек

Вы можете держаться за ручки или отпустить их, это будет зависеть от того, какую группу мышц вы хотите проработать.

Если нужно укрепить мышцы груди и рук, держитесь за ручки и перемещайте их вперед-назад во время упражнений.

Если хотите проработать мышцы кора и уменьшить объемы в средней части тела, отпустите ручки. Для удержания равновесия в работу включаются многие мышечные группы, в том числе и живота.

Если хотите достигнуть еще большего эффекта, отпустите ручки и возьмите пару небольших дополнительных весов, например, гантели! Результат будет потрясающим!

6. Вперед-назад

При непрерывном движении вперед, на эллиптическом тренажере будут прорабатываться квадрицепсы, а при частичных движениях назад – мышцы бедер и ягодиц!

От таких тренировок ваша попка станет выглядеть невероятно соблазнительной!

Упражнение очень простое – в течение одной минуты крутите педали вперед, затем одну минуту назад. Чередуйте движения!

Вы также можете время от времени отпускать ручки – так вы проработаете мышцы всего тела!

Держитесь за ручки и крутите педали назад, отпустите ручки и крутите педали вперед… повторяйте до конца тренировки!

7. Произвольная комбинация

Можете включать любые из описанных упражнений в ваши обычные тренировки или составлять из них комбинации.

Если хотите похудеть, выбирайте любые варианты из нашего списка. Их в любой момент можно изменить или заменить другими. Свободный стиль – вот что вам нужно!

Не забывайте о музыке – она поможет добиться фантастических результатов!

Ну как, уже захотелось запрыгнуть на эллиптический тренажер и начать заниматься?

Одна важная деталь, о которой нужно помнить – при выполнении любых упражнений, особенно на этом тренажере, не прерывайте движения, даже если уже устали.

Если вам захотелось отдохнуть, просто сбавьте темп и продолжайте, а когда появятся силы, снова ускорьте движения.

Можете выполнять тренировки в свободном стиле, если у вас нет серьезных медицинских противопоказаний.

При возникновении проблем с дыханием во время упражнений или сильной усталостью после занятий обязательно обратитесь к врачу!

Удачи!

Видео

Как выбрать эллиптический тренажер для похудения дома

Желание похудеть — сильный стимул для начала активных занятий спортом. Сейчас существует множество программ и диет для похудения, однако без интенсивных нагрузок трудно добиться заметных результатов.

Одно из лучших решений для похудения — эллиптический тренажер для домашних тренировок. 

Как выбрать эллиптический тренажер для похудения дома?

Виды и преимущества эллиптических тренажеров

Эллипсоид — кардиотренажер, имитирующий ходьбу или бег человека. Эллиптический тренажер имеет ряд существенных преимуществ перед устройствами аналогичного класса:

• Максимальная эффективность выполнения упражнений для похудения.
• Отсутствие риска чрезмерных нагрузок и травм суставов.
• Простота использования и универсальность. Заниматься на эллиптическом тренажере могут все члены семьи.

В магазинах можно встретить различные виды эллиптических тренажеров для дома. Отличаются они как типом привода — механический, магнитный, электромагнитный и аэродинамический, так и наличием и сложностью встроенной электроники. Современный эллипсоид может включать в себя большой выбор программ, режимов, устройство измерения пульса и мультимедийную платформу с выходом в интернет.

Как не ошибиться с выбором эллипсоида для домашних тренировок?

Как выбрать эллиптический тренажер для похудения дома

Удобный и практичный тренажер, на котором вам будет комфортно заниматься — лучшее средство для оздоровления и похудения. По каким критериям выбирают эллиптические тренажеры?

• Производитель. Обращайте внимание на модели известных мировых изготовителей, чтобы вам не пришлось беспокоиться о качестве товара.
• Тип привода тренажера играет основополагающую роль в работе устройства. От простого, но дешевого механического привода, до самого современного и комфортного — аэродинамического.
• Ширина педали не должна быть мала спортсмену. Выбирайте так, чтобы каждому члену семьи было удобно выполнять упражнения.
• Максимальный допустимый вес нагрузки на тренажер должен быть выбран с небольшим запасом.

человек с судорогами могут тренироваться: вот как это сделать безопасно

Безопасность / травмы

|

Особое население

Мы, тренеры, должны быть готовы работать с самыми разными клиентами. Мы должны иметь возможность безопасно и эффективно обучать людей, независимо от их физических ограничений.

Итак, как вы работаете с пациентом, страдающим эпилепсией?

Какие особые приспособления вам нужно сделать?

Что вам нужно знать о приступах, прежде чем они произойдут?

Это важные вопросы, которые нужно задать и на которые нужно ответить, чтобы быть готовым помочь всем своим клиентам.

На прошлой неделе 26 марта был День осведомленности об эпилепсии, также известный как Пурпурный день . Давайте отметим то, что делает каждого из нас уникальным, и, как инструкторы, узнаем больше об этом состоянии, которое может повлиять на некоторых наших клиентов.

Во-первых, давайте поговорим об этом заболевании. По данным Фонда эпилепсии, эпилепсия — это состояние, характеризующееся повторными приступами, которые не спровоцированы — другими словами, они не вызваны чем-то конкретным и могут произойти в любое время.

Не все в эпилепсии до конца понятно, но вот некоторые факты, которые мы знаем:

• Эпилепсия также известна как эпилептическое расстройство.
• Может повлиять на любого человека в любом возрасте.
• Есть много разных типов припадков и степеней тяжести.
• Судороги могут вызвать другие осложнения для здоровья.
• Судорожный припадок — это неврологическое событие, что означает, что он происходит в головном мозге — всплеск электрической активности в мозгу.

Есть два основных типа изъятий:

• Первичные генерализованные припадки . Эти припадки поражают обе стороны мозга и часто связаны с наследственными заболеваниями или генетикой.

• Частичное изъятие . Это влияет только на одну сторону мозга. Иногда они возникают в результате травмы головного мозга, например, черепно-мозговой травмы или инсульта.

Эти типы припадков могут быть далее разбиты на другие типы, например, припадок отсутствия , во время которого человек просто кажется мечтает, до более драматических тонико-клонических припадков, которые вызывают неконтролируемые, часто сильные спазмы и потерю чувствительности. сознание. Это наиболее потенциально опасные типы припадков , особенно в спортзале , потому что человек может получить травму от падения, удара о предметы и удара головой о что-то твердое.

Так что же вызывает эпилепсию и припадки? Иногда есть известные причины, такие как травма головного мозга или наследственное генетическое заболевание, но часто нет способа узнать, что вызывает эпилепсию или даже что спровоцирует приступ.

Некоторые люди более осведомлены и могут лучше контролировать свои припадки.Они могут знать, что может спровоцировать приступ, например мигающий свет, стресс, болезнь или прием определенных лекарств.

Многие люди могут контролировать эпилепсию с помощью лекарств, диеты или других методов лечения. Обычно они не устраняют судороги, но могут минимизировать их или уменьшить их частоту.

Как тренеры, мы знаем, что упражнения полезны для всех, верно? Сюда входят люди с ограниченными возможностями и люди с эпилепсией. ¹

Некоторые исследования ¹ показывают, что человека с эпилепсией могут уменьшить приступы с помощью упражнений .Аэробные упражнения были показаны:

«вызывает благоприятные структурные и функциональные изменения и снижает количество приступов».

Было также установлено, что тренировки с отягощениями полезны для людей, страдающих эпилепсией. В исследовании крысы, которые выполняли упражнения с отягощениями, имели меньше приступов и испытали много других преимуществ, таких как лучшая память и снижение уровней нейротрофических факторов мозга.

Другие исследования показывают, что у мужчин, которые активно занимаются спортом в молодом возрасте, снижен риск развития эпилепсии в будущем.Шведское исследование показывает, что в большой группе мужчин меньшее количество сердечно-сосудистых упражнений в молодом возрасте связано с повышенным риском эпилепсии в пожилом возрасте (Nyberg et al, 2015).

Щелкните здесь, чтобы просмотреть полную инфографику, или здесь, чтобы загрузить PDF-файл и распечатать его для своих клиентов.

Большинство экспертов согласятся, что польза от физических упражнений перевешивает риски для людей, страдающих эпилепсией. Но по-прежнему важно заботиться об общей безопасности вашего клиента и принимать меры для минимизации рисков и травм.

Пока у вас есть право на тренировку, лучший способ обезопасить вашего клиента — это знать, что делать, когда у него припадок. Заранее поговорите со своим клиентом и выясните, на какие признаки следует обращать внимание, когда начинается припадок. И убедитесь, что другие сотрудники в тренажерном зале тоже знают об этом.

Спортзал может быть опасным местом для припадка. Если вы видите признаки того, что судорожный припадок неизбежен, есть несколько важных вещей, которые нужно сделать, и , а не , что нужно делать:

• Самое главное, уберите все, что ваш клиент может удариться головой или удариться, если он упадет и испытает спазмы.
• Если у вас достаточно предупреждений, вы также можете помочь своему клиенту приземлиться, чтобы избежать падения.
• Никогда удерживать человека в припадке.
• Также очень важно НЕ делать что-либо в рот вашему клиенту. Не давайте воду или лекарства до тех пор, пока приступ не пройдет и ваш клиент снова не станет полностью бодрым.
• Оставайтесь со своим клиентом на время захвата, чтобы не мешать предметам и людям.
• Если припадок длится более пяти минут, обратитесь за медицинской помощью.
• Наблюдайте за дыханием вашего клиента.
• Найдите медицинскую идентификационную бирку и следуйте инструкциям, прочитанным на ней.
• Сохраняйте спокойствие и успокаивайте окружающих вас.

Когда ваш клиент начнет приходить в себя, объясните, что происходит — после припадка человек может быть сбит с толку или взволнован.

Некоторые люди с эпилепсией склонны к более тяжелым припадкам, и если это так с вашим клиентом, вам может потребоваться изменить некоторые из ваших тренировок.Например:

• Вместо подъема со свободными весами используйте упражнения с собственным весом. Используйте только весовые тренажеры, которые можно легко регулировать и останавливать, чтобы гири не падали на вашего клиента во время приступа.
• Если вы будете работать в пуле, убедитесь, что вы не оставляете клиента в покое. Если вам нужно уйти, сначала найдите кого-нибудь, кто будет следить и при необходимости позвать на помощь.
• Для прогулки и бега выведите своего клиента на улицу.Падение на беговой дорожке может быть более рискованным, чем падение на улице или на беговой дорожке.

Также важно, когда вы только начинаете работать с эпилептическим клиентом, вы начинаете медленно и с малого с тренировочными упражнениями. Это позволит вам выяснить, могут ли какие-либо упражнения вызвать проблему или вызвать припадок.

Никогда не начинайте с чего-то потенциально опасного, что может привести к сильному падению, например, лазание по скальной стене. Сначала узнайте своего клиента и его ограничения.

Хотя у клиента случаются припадки во время тренировки, это редкость, эпилепсия — довольно распространенное заболевание. Зная, какие медицинские проблемы у вашего клиента, с какими опасностями он может столкнуться во время тренировки, а также знать, что делать в случае припадка, вы сможете безопасно обучать своего клиента.

Наконец, мы были бы рады, если бы вы могли прокомментировать ниже, если вы тренировали человека с эпилепсией или если у вас есть эпилепсия , и поделитесь некоторыми советами, которые у вас есть, а также некоторыми мерами предосторожности, которые вы принимаете во время упражнений?

Доминик Грум и Кристина Эстрада

Список литературы

1.Алмейда, Александр Апаресидо Де, Сержиу Гомеш да Силва, Глаубер Менезес Лопим, Диего Ваннуччи Кампос, Янсен Фернандес, Франсиско Ромеро Кабрал и Рикардо Марио Арида. «Упражнения с сопротивлением уменьшают вероятность приступов, ослабляют дефицит памяти и восстанавливают передачу сигналов BDNF у крыс с хронической эпилепсией». Нейрохимические исследования (2017): н. стр. Интернет.

2. Фонд эпилепсии. N.p., n.d. Интернет. 01 февраля 2017.

3. «Безопасность при упражнениях и спорте». Фонд эпилепсии. N.p., n.d.Интернет. 01 февраля 2017.

4. Ниберг Дж., М. А. И. Аберг, К. Торен, М. Нильссон, Э. Бен-Менахем и Х. Г. Кун. «Сердечно-сосудистая система и более поздний риск эпилепсии: шведское популяционное когортное исследование». Неврология 81.12 (2013): 1051-057. Интернет.

Статьи по теме

Работа с эпилепсией как фитнес-профессионал

Послушайте личную и вдохновляющую историю сертифицированного ISSA тренера Доминика Фрейзера, который многого добился в спорте и фитнесе, борясь с серьезным хроническим заболеванием.Его история помогает вдохновить других использовать фитнес для преодоления трудностей.

Рекомендуемый курс

Сертификат лечебной физкультуры

По данным American Sports Data Company Inc., открываются многочисленные возможности трудоустройства в учреждениях для профессионалов в области здравоохранения и фитнеса, которые имеют опыт выполнения упражнений после реабилитации. Только в США около 1000 больниц уже открыли фитнес-центры, а еще сотни находятся на различных стадиях строительства.

Основная цель этой программы получения сертификата — подготовить студентов к должности начального уровня в области лечебной физкультуры посредством дистанционного обучения.

Обратите внимание: информация, представленная в этом курсе, предназначена только для общеобразовательных целей. Этот материал не заменяет консультации с врачом по поводу конкретных заболеваний и потребностей.

Посмотреть продукт

Комментариев?

Работа с эпилепсией как профессионал в области фитнеса

Особое население

|

Истории успеха

Моя болезнь — это то, о чем я только недавно заговорил; многие близкие мне люди до сих пор не знали об этом.

Это было то, что я скрывал годами, потому что не хотел, чтобы над мной смеялись. Я просто хотел быть нормальным и больше всего не хотел никому быть обузой.

Мой первый припадок

В 17 лет у меня случился первый тонико-клонический припадок, тип припадка, который раньше назывался grand mal. Это наихудший из возможных приступов.

Я очень хорошо помню моменты, предшествовавшие этому первому припадку. Я только что закончил играть в видеоигру и поднялся наверх, чтобы надеть пижаму.Я надела их в ванной, чего обычно не делала, а затем подошла к тому месту, где мои сестры-близнецы смотрели телевизор. Я сказал своим сестрам, что люди в телевизоре выходят на меня. Следующее, что я помню, — это то, что я просыпаюсь в машине скорой помощи.

Хотя мои ближайшие родственники знали об этом инциденте, большинство людей вокруг меня не знали. В последний год обучения в старшей школе все, чего я хотел, — это сосредоточиться на футболе и забыть о припадках. Мне сказали, что пока припадки будут под контролем, я все еще могу играть.

К счастью, у меня никогда не было припадка в течение дня, во время моей футбольной карьеры в средней школе или колледже. Приступы всегда случались после сезона или во время сильного стресса.

Страх жизни с эпилепсией

Казалось, что я держу свою эпилепсию под контролем, когда это имело значение, но в глубине души я был напуган больше, чем думали окружающие меня люди. По сей день засыпать и гадать, проснусь я или нет, — это ежедневный страх.

Тем не менее, несмотря на страх, связанный с эпилепсией, я никогда не позволял этому останавливать меня. Я продолжал играть в футбол в колледже, даже превзойдя многих своих сверстников.

Было необычно, что приступы у меня начались только ночью, и мне повезло с этим, но я все еще никогда не чувствовал себя вполне нормальным. Я принимал таблетки каждое утро и ночь. С 17 лет я принимал четыре разных лекарства, и все они вызвали некоторые побочные эффекты — увеличение веса, вздутие живота, отсутствие аппетита, неконтролируемый характер.

Однажды лекарство не прошло через мои почки, и мне пришлось провести неделю в больнице. Во время этого инцидента я потерял 11 фунтов за неделю. Мой уровень дилантина был 42, хотя он не должен был превышать 10. У меня было двоение в глазах, невнятная речь и другие симптомы, пока мое тело не зажило.

Сила фитнеса

Затем, хотя в целом у меня все было хорошо, у меня был переломный момент. Один из моих врачей сказал, что мои припадки были бы намного хуже, если бы не моя отличная физическая подготовка.Это был поворотный момент, когда я решил бороться с эпилепсией и припадками. Я посвятил свою жизнь тому, чтобы быть в наилучшей форме, в которой я мог быть — умственно, физически, эмоционально и духовно.

Это было путешествие, и я всегда над ним работаю. Я смеюсь и улыбаюсь, чтобы бороться со стрессом, и я активен каждый божий день без исключения. Это то, что поддерживает меня в здравом уме. Если я пропускаю день тренировок, это выводит меня из моей стихии; Я не чувствую себя хорошо.

Так что тренировки для меня — это не эстетика, разорванный пресс или бег на четверку.5. Вместо этого я делаю это для своего здоровья, моей жены, моего сына, моей семьи, чтобы жить в полной мере и в меру своих возможностей.

Быть активным и здоровым — это то, что я называю не подлежащим обсуждению . Ничто не заставит меня пропустить тренировку, даже если это всего лишь 10 минут подвижности или веса тела.

Рассказывая свою историю и вдохновляя других

Я рассказываю свою историю прямо сейчас, даже когда борюсь со своими эмоциями, потому что хочу показать людям, что даже будучи экспертом в фитнес-сообществе, я сражаюсь в битвах, как и все остальные.Я тоже борюсь и стремлюсь быть лучшим и источником вдохновения для других — изо дня в день.

Я горжусь достижениями в фитнесе, которых я достиг, несмотря на свою болезнь: я участвовал в бесчисленных спартанских гонках; Я тренер SGX; Я соревновался в кроссфите; Я участвовал в соревнованиях по становой тяге Книги рекордов Гиннеса «Тренировки для воинов» (TFW) и тренировал квотербеков NFL Pro Bowl. Что еще более важно, я стал мужем и отцом, и мне еще многое предстоит сделать.

Даже несмотря на все невзгоды, с которыми я столкнулся, я никогда не отступал. Даже в мой худший день я не проиграю. Для меня, хотя эпилепсия является опасным для жизни заболеванием, это также сверхдержава, которая позволяет мне общаться и быть образцом для подражания для многих людей, которые думают, что они не могут делать то, что я делаю.

Я рассказываю свою историю, чтобы показать вам, что я не исключение; Я просто предпочитаю продолжить хороший бой. Я оставлю вас с этой японской пословицей: «Дзодзай Сендзё», что означает «Всегда присутствовать на жизненном поле битвы».”

Доминик Фрейзер

Рекомендуемый курс

Сертифицированный персональный тренер

Программа сертифицированного фитнес-тренера предназначена для обучения выпускников необходимыми практическими повседневными навыками, а также теоретическими знаниями, необходимыми для успешной работы в качестве личного тренера, обслуживающего широкую публику. Наряду с необходимыми научными физическими упражнениями, программа дистанционного обучения включает оценку клиентов, разработку программ, основы питания и спортивную медицину, а также навыки ведения бизнеса и маркетинга.

Посмотреть продукт

Комментариев?

Эллиптический тренажер BeatBurn — кросс-тренинг с низким уровнем воздействия для бегунов и снижения веса в App Store

Получите максимум удовольствия от тренировок на эллиптическом тренажере с BeatBurn! BeatBurn Elliptical — это первый эллиптический тренажер в App Store, сочетающий в себе эксклюзивную технологию синхронизации ритмов lolo с профессиональным руководством личного тренера, чтобы придать новый импульс вашей тренировке.

beat-sync анализирует BPM (количество ударов в минуту) вашей музыки, выбирает лучшие песни из плейлиста iPod в соответствии с интенсивностью тренировки, а затем меняет ритм на лету, идеально подбирая ваш темп.

Почему это важно? Как это тебе помогает? Исследования показывают, что музыка отвлекает мозг во время упражнений, а более быстрая музыка побуждает людей принимать и даже предпочитать большие усилия. Это означает:

• Вы будете работать усерднее, не прилагая усилий (или даже не чувствуя разницы),

• Вы добьетесь лучших результатов от увеличения усилий,

• И самое главное, время пролетит незаметно.

ХАРАКТЕРИСТИКИ
• Beat-Sync изменяет темп вашей музыки в соответствии с вашим темпом.

• Включает 24 трека энергичной музыки (на 2 компакт-диска)!

• Настоящий голос направляет и мотивирует вас во время тренировок, а не пугающий компьютерный голос.

• Заполните свой профиль, и BeatBurn разработает идеальную программу.

• Ваша программа прогрессирует, каждый день представляет собой новую задачу.

• Устанавливайте темп в оборотах в минуту или в шагах в минуту. Если ваша машина тоже не отображается, не волнуйтесь, ритм музыки задаст вам темп.

• Настройте тренировку в любое время с помощью интерактивного графика.

• Отслеживайте свою историю и делитесь своими успехами на Facebook или Twitter.

• Поддержка дисплеев Retina.

• Совместимость со звуком Bluetooth.

• Синхронизируйте свои тренировки с приложением «Здоровье».

• Совместимость с большинством пульсометров по Bluetooth.

BEAT-SYNC
Нет ничего лучше, чем ощущение движения в такт любимой песни. Эта стойка «Лихорадка субботнего вечера»? (YouTube it, kids) Мы хотели, чтобы это ощущение возникало во время каждой тренировки, поэтому мы создали BeatBurn, чтобы динамически изменять ритм ВАШЕЙ музыки в точном соответствии с вашим темпом.Поверьте, ваши тренировки станут проще, даже если вы на самом деле работаете усерднее и сжигаете больше калорий.

SMART PLAYLIST
BeatBurn непрерывно анализирует вашу тренировку и выбирает лучшие песни, которые помогут вам провести отличную тренировку.

ИНТЕРАКТИВНЫЙ ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР
BeatBurn оснащен интерактивным персональным тренером, голос которого направляет вас на каждой тренировке, дает вам советы, необходимые для получения максимальной отдачи от тренировки, и мотивацию продолжать работать, независимо от того, насколько она тяжелая.BeatBurn дает вам полный контроль над тренировкой. Немного уменьшите интенсивность, когда вы боретесь, или увеличьте ее, когда вы будете готовы к большему, и ваш тренер корректирует вашу тренировку — и вашу музыку — на лету.

РАЗРАБОТАН ДЛЯ ВАС
Независимо от того, новичок вы или спортсмен, BeatBurn разработает идеальную программу, соответствующую вашему расписанию и уровню физической подготовки.

ВЫЗОВ
Тренировки BeatBurn часто меняют интенсивность, чтобы они были увлекательными и захватывающими, и, что наиболее важно, бросали вызов вашему телу.Каждая программа использует комбинацию интервалов и тренировок по пирамиде, чтобы смешивать интенсивность.

ОТСЛЕЖИВАНИЕ
BeatBurn отслеживает вашу интенсивность и сожженные калории, поэтому вы всегда будете знать, приближаетесь ли вы к своей личной фитнес-цели.

СОЦИАЛЬНЫЙ РАЗДЕЛ
Ваша личная сеть является ключом к достижению ваших целей. Поделитесь с ними своими успехами через Facebook, Twitter, Tumblr или электронную почту.

Работает с Health
— Завершенные тренировки синхронизируются с приложением Health, включая расстояние, сожженные калории и продолжительность.

На каких частях тела работает эллиптический тренажер?

Несмотря на распространенные заблуждения, эллиптические тренировки очень полезны. Это упражнения с меньшей интенсивностью, которые сжигают калории и улучшают баланс.

Эти тренажеры легко настроить и использовать в тренажерном зале или дома. И это хороший способ быстро тренировать силы ягодиц, бедер, сгибателей бедра, а также нижней и верхней части тела, а также повысить вашу выносливость.

Наши специалисты объясняют, на какие части тела входят эллиптические мишени и как это влияет на потерю веса.

Тренировки на эллиптическом тренажере могут укрепить все ваше тело.

«Эллиптические тренировки похожи на кардиоупражнения, такие как бег, ходьба и езда на велосипеде, поскольку все они являются аэробными упражнениями», — объясняет Меган Кеннихан, персональный тренер и тренер по бегу из Иллинойса.

«Самая большая разница в том, как эллиптический тренажер нацеливается на тело. Когда вы бегаете или ходите, ваша нижняя часть тела в первую очередь работает. Эллиптическая тренировка работает как с нижней частью тела, так и с верхней частью тела. Обычно он нацелен на ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и переднюю большеберцовую мышцу.Когда ваше бедро движется назад во время скольжения, вы чувствуете ягодицы и подколенные сухожилия. Когда ваша нога движется вперед, прорабатываются квадрицепсы. Икры и большеберцовая мышца сокращаются, чтобы стабилизировать голени. Ваши основные мышцы используются для поддержания баланса и выравнивания тела ».

Ищете тренировки с меньшей интенсивностью, например, эллиптические? Взгляните на некоторые из примеров классов Aaptiv здесь.

Фитнес-эксперт Кэндис Каннингем разделяет мнение о том, что эллиптические тренировки могут воздействовать на ваши ягодицы, ядро, подколенные сухожилия, приводящие и отводящие мышцы и квадрицепсы.Если вы можете использовать подвижные ручки на тренажере, вы также можете проработать трицепсы, бицепсы и плечи.

При сравнении ходьбы на эллиптическом тренажере после тренировки на беговой дорожке и езды на велосипеде исследование 2012 года показало, что эллиптический тренажер продемонстрировал наибольшую активацию квадрицепсов и подколенных сухожилий. «Когда вы нажимаете ногой на педали, квадрицепсы сжимаются, и тренажер начинает двигаться», — говорит Эмили Эмануэль, личный тренер и инструктор по групповому фитнесу в чикагской компании, занимающейся консьержем.«Четырехглавая мышца — это основная группа мышц, состоящая из четырех мышц передней части бедра. [Они] больше всего прорабатываются на эллиптической тренировке. Использование варианта наклона задействует ваши голени и улучшит активацию подколенных сухожилий позади каждой ноги. Когда ваша нога возвращается назад круговыми движениями, ваши ягодицы сокращаются и стабилизируют ваш таз ».

Поднимите свою аэробную форму на новый уровень. Попробуйте тренировки Aaptiv сегодня.

Обратите внимание на свою форму

Конечно, эти преимущества во многом зависят от правильной формы.Роб Джексон, личный тренер лондонского центра Minimal FIT, рекомендует напрягать брюшной пресс, чтобы улучшить эллиптическую тренировку. Старайтесь не подпрыгивать на тренажере вверх и вниз, сохраняйте осанку прямо и прямо. Все эти настройки позволяют проработать все ваше ядро.

Но вы не можете использовать эллиптический тренажер для точечного уменьшения части тела.

Сертифицированный личный тренер и специалист по силовой и физической подготовке Лаура Арндт говорит, что точечное уменьшение определенных частей тела сложно, а то и вовсе невозможно.Вместо этого она предлагает рассматривать эллиптический тренажер как возможность сжечь калории и воздействовать на основные группы мышц.

«В общем, вы не можете ничего уменьшить, — добавляет Каннингем. «Например, если вы пытаетесь создать действительно большую добычу, то только выполнение эллиптического тренажера не приведет вас к этому. Вам также нужно добавить тренировки с отягощениями. Если вы пытаетесь обрезать определенную область, например внутреннюю поверхность бедер, добавление сопротивления, скорости и наклона может помочь в этом. Упор между пятками и пальцами также поможет улучшить работу ягодиц и подколенных сухожилий.Однако вам по-прежнему необходимо сочетание силовых тренировок и работы на эллиптическом тренажере, чтобы получить желаемый результат ».

Тем не менее, тренировка определенных частей тела не означает, что вы потеряете там больше жира, отмечает Джексон. ваше тело решает, где хранить жир, и это у каждого человека свое. Эмануэль советует, если вы хотите увидеть четкость мышц и избавиться от жира в определенной части тела, например, в «ручках любви».

Тренировки на эллиптическом тренажере помогут сбросить вес и повысить кардио-выносливость.

Хотя некоторые люди искренне считают эллиптические тренировки скучными или недостаточно сложными, данные говорят об обратном. Использование эллиптического тренажера технически так же эффективно, как и беговая дорожка, с точки зрения потери веса, выносливости и тонуса мышц.

«Эллиптический тренажер — отличный инструмент для повышения выносливости сердечно-сосудистой системы», — говорит Эмануэль. «Он активирует большинство основных групп мышц, [таким образом] увеличивая сжигание калорий, но [он] ограничен, когда применяется к силовым тренировкам.Если ваша цель — похудеть, то эллиптический тренажер — отличный вариант, если использовать его в сочетании с правильным питанием и диетой ».

Тем, кто хочет усложнить тренировку на эллиптическом тренажере, Кеннихан советует увеличить сопротивление, что обеспечит силовую тренировку на мышечную выносливость. Или добавьте интервалы, чтобы все перемешалось. «Эллиптические тренажеры — один из моих любимых кардиотренажеров для мужчин и женщин, особенно если у вас есть травмы, или вы [либо] беременны, либо в течение года после родов», — говорит Арндт.«Здесь нет толчков, и эллиптический тренажер обеспечивает плавное движение, не поднимая стопы. Таким образом, он практически не влияет на ваши суставы. Но [он] все равно будет сжигать много калорий и повышать частоту сердечных сокращений при правильном использовании. Вы можете сжечь на эллиптическом тренажере столько же калорий, сколько сможете во время бега, и улучшить свою сердечно-сосудистую выносливость, не проверяя равновесие и не нагружая колени и спину ».

Хотите улучшить свою форму? Ознакомьтесь с впечатляющей библиотекой тренировок Aaptiv здесь.

Начните с трех эллиптических классов, по одному для каждого уровня, перечисленных ниже.

• Count Every Beat, эллиптическая тренировка для новичков с тренером Aaptiv Хайме Макфаденом
• Club Vibes , эллиптическая тренировка среднего уровня с тренером Aaptiv Кэти Хорвич
• Elliptical Leg Day 2.0 , эллиптическая тренировка для продвинутых ног с эллиптическим тренажером Aaptiv 2.0 , расширенная тренировка на эллиптическом тренажере тренер Джон Торнхилл

Эллиптические тренажеры: лучше беговых дорожек?

Вы можете получить эффективную аэробную тренировку как на эллиптическом тренажере, так и на беговой дорожке.В общем, вы можете позволить своим целям в фитнесе и личным предпочтениям определять, выбираете ли вы эллиптический тренажер, беговую дорожку или другой тренажер.

Однако эллиптические тренажеры могут иметь некоторые преимущества перед беговыми дорожками. Например:

• Использование эллиптического тренажера может вызвать меньшую нагрузку на колени, бедра и спину, чем бег на беговой дорожке. Однако при ходьбе на беговой дорожке прикладывается примерно такое же усилие, как и на эллиптическом тренажере.
• В отличие от беговых дорожек, некоторые эллиптические тренажеры оснащены подвижными ручками или палками в верхней части тела, как и лыжные палки. Они позволяют тренировать как руки, так и ноги.
• На большинстве эллиптических тренажеров можно крутить педали задним ходом, что позволяет прорабатывать икроножные мышцы и подколенные сухожилия немного больше, чем движение вперед.

Использование эллиптического тренажера обычно считается занятием с низким уровнем ударных нагрузок, и при правильном использовании оно не должно вызывать боли в коленях.Поскольку эллиптические тренажеры обеспечивают легкую аэробную активность, они могут быть хорошей альтернативой бегу или бегу трусцой для тех, кто страдает болями в суставах из-за артрита. Поговорите со своим врачом о том, какие упражнения подходят вам, если у вас есть травмы или проблемы со здоровьем.

А что, если вы готовитесь к забегу на 5 км или другой дорожной гонке? Беговая дорожка, вероятно, лучший инструмент для подготовки к бегу. Но даже если бег является вашим основным аэробным фитнес-занятием, кросс-тренинг на эллиптическом тренажере или другом маломощном тренажере может помочь вам сохранить свежесть и предотвратить травмы, вызванные перегрузками, включая стрессовые переломы.

Если вы используете эллиптический тренажер, не забывайте сохранять хорошую осанку, чтобы тренировка была максимально эффективной. Держите плечи назад, голову вверх, а мышцы живота напряженными. Смотрите вперед, а не себе под ноги. И не опирайтесь на ручки — позвольте нижней части тела поддерживать ваш вес.

• Могу ли я заниматься спортом, если у меня атопический дерматит?
• Энергетические напитки

19 июня 2020 г.

Показать ссылки

1. Выборочно и эффективно использовать эллиптический тренажер или подъемник по лестнице.Американский колледж спортивной медицины. http://acsm.org/read-research/resource-library. Доступ 25 января 2017 г.
2. Kaplan Y, et al. Референтные значения массы тела при ходьбе по земле, беге по земле, беге на беговой дорожке и эллиптических упражнениях. Походка и поза. 2014; 39: 558.
3. Klein IE, et al. Сравнение физиологических переменных между эллиптическим велосипедом и тренировкой бега у опытных бегунов. Журнал исследований силы и кондиционирования. 2016; 30: 2998.
4. Brown AB, et al.Валидация эллиптического эргометра «рука-нога» на анализ VO2max. Журнал исследований силы и кондиционирования. 2015; 29: 1551.
5. Tsai LC, et al. Влияние внеосевой эллиптической тренировки на уменьшение боли и улучшение функции колена у людей с пателлофеморальной болью. Клинический журнал спортивной медицины. 2015; 25: 487.
6. Chester S, et al. Кинематика нижних конечностей и метаболические затраты во время эллиптических упражнений и бега на беговой дорожке. Журнал прикладной биомеханики. 2016; 32: 113.
7. Ласковский Е.Р. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 30 января 2017 г.

Посмотреть больше ответов экспертов

Продукты и услуги

1. The Mayo Clinic Diet Online
2. Книга: The Mayo Clinic Diet

.

Физические упражнения и эпилепсия | Общество эпилепсии

Упражнения улучшают физическую форму, энергию и настроение и снимают стресс.Такое улучшение общего состояния здоровья и самочувствия может помочь уменьшить судороги и последствия эпилепсии для некоторых людей. Это также может помочь людям лучше контролировать свое здоровье.

Как упражнения могут помочь при эпилепсии?

Физические упражнения помогают людям оставаться в форме и быть здоровыми. Если у вас эпилепсия, это может помочь уменьшить количество приступов. Физические упражнения также могут улучшить настроение и снять стресс. Поскольку стресс является частым триггером судорог, у некоторых людей упражнения могут помочь предотвратить судороги.

Есть много способов быть активными, в том числе те, которые люди могут не осознавать на самом деле.

Физические упражнения высвобождают в мозг гормоны «хорошего самочувствия», помогают поддерживать активность мышц, снижают уровень жира в организме и увеличивают приток кислорода к мозгу. Это также может увеличить плотность костей, что может помочь предотвратить остеопороз (когда кости становятся хрупкими и с большей вероятностью ломаются).

NHS рекомендует упражнения как один из пяти шагов к психическому благополучию.Активный образ жизни поможет вам чувствовать себя более позитивно и получить от жизни максимум удовольствия.

Исследования в области физических упражнений и эпилепсии

Исследования, проведенные в США, показали, что люди с эпилепсией тренируются меньше, чем люди без эпилепсии.

Исследование женщин с неконтролируемой эпилепсией в Норвегии показало, что регулярные занятия аэробными упражнениями (например, бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде) в течение 60 минут два раза в неделю в течение 15 недель привели к значительному сокращению количества припадки у них были.У них также было меньше мышечных болей, проблем со сном и усталости, а также был более низкий уровень холестерина и лучший поток кислорода по телу.

Некоторые специфические заболевания, которые связаны с отсутствием физических упражнений, плохим питанием и избыточным весом, включают сердечно-сосудистые заболевания (которые могут привести к сердечным приступам и инсультам), диабет 2 типа, гипертонию (высокое кровяное давление), остеопороз и некоторые виды рака. Недостаток физических упражнений также может быть связан с усилением депрессии и беспокойства.

Исследования показывают, что люди, страдающие эпилепсией, подвергаются повышенному риску развития большинства из этих состояний, поэтому активный образ жизни и соблюдение здорового питания могут улучшить ваше общее состояние здоровья.

Могу ли я заниматься спортом, если я устал или болен?

Возможно, вам не захочется выполнять упражнения, если вы устали из-за судорог или из-за побочных эффектов лекарств. Однако даже легкие упражнения могут повысить уровень энергии.

Некоторые люди, страдающие эпилепсией, могут беспокоиться о выполнении упражнений, если они поранились во время припадка. Фактически, исследования показывают, что, хотя судороги могут возникать во время упражнений, положительный эффект упражнений может помочь уменьшить судороги у некоторых людей с эпилепсией.

С чего начать?

Это может помочь начать с короткого регулярного занятия, которое кажется управляемым и которое становится частью вашей повседневной жизни. Вот некоторые идеи, которые помогут вам начать и продолжать выполнять упражнения.

• Разминка (см. Ниже).
• Регулярно ходите вокруг квартала или даже дома, постепенно увеличивая расстояние.
• Делайте упражнения под музыку, которая вам нравится.
• Пейте воду, разбавленный фруктовый сок или тыкву во время тренировки, чтобы восполнить потерю жидкости и солей в организме.
• Не занимайтесь спортом сразу после еды.
• Попросите друга потренироваться с вами или используйте DVD-диск о домашнем фитнесе. Сделайте это как можно более увлекательным.
• Ведите дневник, как вы себя чувствуете после тренировки.
• Отдайте себе должное каждый раз, когда вы занимаетесь спортом — это может потребовать решимости и самодисциплины.

Разминка и растяжка

Национальная служба здравоохранения дает советы о том, как разогреться перед тренировкой и как растянуться после тренировки. Растяжка также помогает снять стресс, поскольку снимает напряжение с мышц, заставляя вас чувствовать себя более расслабленным.

Посетите веб-сайт NHS, чтобы найти упражнения на растяжку. В книгах по фитнесу и на DVD также есть руководства по растяжке.

Какие упражнения я могу делать?

Упражнение не обязательно означает посещение тренажерного зала или бег в парке — ходьба — одно из самых простых и безопасных упражнений, которые может выполнять большинство людей. Садоводство или расслабляющие занятия, такие как тай-чи, — еще один отличный способ заняться спортом.

Главное — найти упражнение, которое кажется вам подходящим.

Посетите www.nhs.uk/change4life, чтобы узнать, как внести небольшие изменения и стать более активными.

Понимание собственной эпилепсии может помочь вам решить, какое упражнение вам подходит. Это включает в себя информацию о том, что происходит во время ваших припадков, есть ли что-нибудь, что вызывает ваши припадки, и рассказывать другим людям, как они могут помочь вам, если припадок случится.

Прогулка с другом означает, что он может помочь, если у вас припадок. Если вы идете один, способы помочь вам чувствовать себя в большей безопасности включают использование хорошо известных маршрутов, избегание дорог с интенсивным движением и использование мобильного телефона с собой.Рядом с вами может быть местная программа для прогулок по здоровью.

Некоторые люди, страдающие эпилепсией, предпочитают иметь при себе медицинское удостоверение, в котором рассказывается другим людям, как им помочь, если у них случился припадок на улице.

Плавание и другие водные виды спорта могут быть отличными упражнениями, и их можно сделать более безопасными для людей с эпилепсией, приняв правильные меры безопасности.

Плавание

Если у вас судороги, рекомендуется плавать с кем-нибудь, кто знает, какой у вас тип припадков и как помочь вам, если у вас припадок в воде.

Плавание в бассейне обычно безопаснее, чем плавание в море или другой открытой воде из-за течений, приливов, перепадов глубины и более холодной воды. Кроме того, кому-то еще легче увидеть, есть ли у вас припадок в бассейне, и вы можете рассказать спасателям в бассейне, как они могут вам помочь, если у вас припадок. Некоторые люди плавают во время более тихих занятий плаванием, чтобы спасателям было легче их увидеть.

Если у вас судорога в воде, спасатели или друг могут поддержать вашу голову над водой и осторожно отбуксировать вас на глубину, где они смогут встать.После этого они могут поддерживать вас в воде до тех пор, пока приступ не прекратится. Если вы находитесь рядом с бассейном, им может потребоваться защитить вас от удара о борт и травм. Затем вам может потребоваться медицинская помощь, чтобы убедиться, что вы не вдыхали воду во время припадка, даже если вы чувствуете себя хорошо. Также важно, чтобы кто-нибудь после этого остался с вами и проверил, что ваше дыхание вернулось в норму.

Командные занятия и контактные виды спорта

Командные виды спорта или групповые занятия, такие как прогулки или занятия в саду, также могут быть хорошим способом повышения уверенности в себе и могут быть способом найти новых друзей и помочь с любым чувством изоляции.

Большинство видов спорта, включая контактные виды спорта, такие как футбол, хоккей, баскетбол и регби, не показали увеличения вероятности возникновения припадка, но контактные виды спорта могут сопровождаться повышенным риском травм головы, что может повлиять на эпилепсию у некоторых людей. Защитные спортивные головные уборы помогают снизить этот риск, а есть командные виды спорта, при которых риск травмы головы маловероятен.

Если вы сообщите своему тренеру или другому члену команды о своей эпилепсии и предоставите им информацию по оказанию первой помощи, это означает, что они могут помочь вам в случае припадка.

Диета, энергия и здоровье

Даже если вам трудно выполнять упражнения, есть много способов изменить свой рацион, чтобы вы чувствовали себя здоровее, лучше спали и были более энергичными. Это, в свою очередь, может помочь вам больше захотеть заниматься спортом.

Информация предоставлена: сентябрь 2019 г.

Лучшие эллиптические тренажеры: Лучшие кросс-тренажеры для похудения

Есть причина, по которой лучшие эллиптические тренажеры были такими популярными во время бума домашнего фитнеса пандемии.Эллиптические тренажеры, или кросс-тренажеры, как их еще называют, хорошо известны как отличные кардио-тренировки и всегда чрезвычайно популярны в тренажерном зале. Однако из-за закрытия тренажерных залов люди скупали лучшие модели для своих молодых домашних тренажерных залов. Теперь все возвращается на круги своя, эллиптические тренажеры пополняются, а цены успокаиваются, а это значит, что сейчас лучшее время для покупки.

Помимо преимуществ для сердечно-сосудистой системы, использование ручек и регулируемых уровней магнитного сопротивления означает, что кросс-тренажеры являются прекрасным тонизирующим инструментом.Преодоление высокого сопротивления — это способ развить мышцы плеч, бицепса и спины, когда вы тянете ручки, квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы, нажимая на степпер, ядро ​​и нижнюю часть спины, чтобы оставаться на месте. Это идеальное «сложное движение», которое одновременно задействует множество различных групп мышц, обеспечивая очень эффективную силовую тренировку. Вам просто нужно смешать это с некоторыми отжиманиями, чтобы предотвратить мышечный дисбаланс.

В одном исследовании, опубликованном в научном журнале Gait Posture, эллиптические тренажеры продемонстрировали большую мышечную активность в четырехглавой мышце, подколенных сухожилиях и других группах мышц, чем ходьба по земле, ходьба на беговой дорожке и велотренажеры.Добавьте также упражнения для рук, и эллиптический тренажер станет лучшим кардиотренажером, который вы можете получить.

Если вы впервые приходите в фитнес и беспокоитесь о влиянии бега на суставы, или даже если вы просто отсутствовали какое-то время, эллиптический тренажер — отличный способ тренировки с малой нагрузкой. . Беговые дорожки и бег по дороге полагаются на то, что ваши ноги касаются земли или ремня под вами, в то время как велотренажеры не прорабатывают все ваше тело так же, как эллиптические тренажеры. Кросс-тренажеры позволяют медленно и безопасно наращивать мышечную массу и плотность костей в ногах, защищая суставы, обеспечивая при этом потрясающую тренировку для похудания.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Хотя многие претенденты на звание «лучший эллиптический тренажер» были коммерческим продуктом спортзала в течение многих лет, это не означает, что они не подходят для дома. Если вы ищете его и у вас есть место — дерзайте! Я помогу вам найти лучший вариант для вас.

Наш фаворит среди лучших эллиптических тренажеров — SoleFitness E95, неизменный бестселлер благодаря своим сверхмощным характеристикам, почти бесшумной системе привода и высокотехнологичным дополнениям.

Если деньги не имеют значения, то нам также нравится Technogym Synchro Forma, гладкий, но прочный тренажер спортивного качества. И, если стоимость вызывает беспокойство, вы не ошибетесь с ProForm 225 CSE, бюджетной машиной, которая дает много денег за ваши деньги.

Вы найдете все это и многое другое, перечисленное ниже, в нашем обзоре лучших эллиптических тренажеров на рынке прямо сейчас. Тем не менее, небольшое предупреждение: поскольку Covid-19 вызывает рост спроса на эллиптические тренажеры, найти нужную модель на складе может оказаться непросто.

Чтобы восполнить пробел в доступности, мы также включили ниже раздел о некоторых из лучших предложений эллиптических тренажеров, доступных прямо сейчас. Наша ведущая на рынке технология проверяет наличие на складе и обновляет цены каждые 15 минут, поэтому вы всегда получите самое выгодное предложение. Удачного кросс-тренинга!

Лучшие предложения эллиптических тренажеров прямо сейчас

Показать фильтры

Вернуться в спортзал и фитнес

Branx Fitness Magnetic X-Fit

JLL CT300 Эллиптический кросс-тренажер

Sunny Health & Fitness SF-E905

Teeter FreeStep Кросс-тренажер и эллиптический тренажер

XS Sports Pro Эллиптический кросс-тренажер 2 в 1 Велотренажер-фитнес

Сортировать по Рекомендуемой цене (от низкой к высокой) Цена (от высокой к низкой) Название продукта (от A до Z) Название продукта (от Z до A) Название продавца ( От А до Я) Название продавца (от Я до А)

Как выбрать лучший эллиптический тренажер

В качестве альтернативы беговой дорожке с малой ударной нагрузкой эллиптические тренажеры являются идеальным мульти-мышечным домашним тренажером для тех, кто хочет получить хорошую форму, но не делает этого. Не очень люблю бегать или у меня проблемы с ногами.Они также являются одними из лучших тренажеров для похудения. Но с таким количеством различных рабочих частей, на которые нужно обратить внимание, поиск нужной может быть немного сложным. Чтобы помочь вам выбрать лучший эллиптический тренажер, вот основные моменты, о которых следует подумать …

Маховик

Выбирая эллиптический тренажер, вы должны знать, прежде всего, что такое маховик. Ключевая часть любого эллиптического тренажера — это оборудование, которое контролирует плавность работы тренажера во время использования.

Простое практическое правило: чем тяжелее маховик, тем плавнее и тише будет работать эллиптический тренажер, поскольку дополнительный вес помогает ему вращаться более эффективно.Как вы, наверное, уже догадались, более дешевые машины обычно имеют более легкие маховики, а это значит, что ощущения от них не такие приятные.

Цена

Что касается затрат, вы можете рассчитывать заплатить в районе 500–2000 долларов / 400–1 500 фунтов стерлингов за эллиптический тренажер. Все, что меньше этого, скорее всего, будет громким, неустойчивым и почти наверняка вызовет беспокойство у ваших соседей.

Размер

Размер тоже имеет значение. Тренажеры для тренажерного зала будут занимать много места на полу, и если вы ограничены в этом отношении, возможно, стоит обратить внимание на складные варианты, так как их можно откатить, пока не придет время использовать их снова.

Лучшие эллиптические тренажеры — наши 5 лучших вариантов

(Изображение предоставлено SoleFitness)

1. Sole E95

Лучший эллиптический тренажер для большинства людей

Технические характеристики

Размеры: 69 см x 157 x 211

Складной: Нет

Вес маховика: 13 кг

Уровни сопротивления: 20

Длина шага: 8-24 дюйма (регулируется)

Причины для покупки

+20 уровней сопротивления + Регулируемый шаг

Причины, которых следует избегать

-Сборка может быть сложной -Не складывается

Один из самых популярных эллиптических тренажеров на рынке, и не зря.Эллиптический тренажер Sole E95 считается одним из лучших тренажеров в своем классе для домашних тренажерных залов. Прочный, плавный и настраиваемый, этот отличный универсал оснащен тяжелым маховиком 17 кг и почти бесшумной системой привода, которая обеспечивает стабильность и плавность при использовании без использования ракетки.

Еще одним преимуществом является полностью регулируемый угол наклона ската, который можно увеличить до 40 градусов, чтобы проработать каждую мышцу в ногах без сильного удара по коленям. Также имеется бортовой компьютер с большим 9-дюймовым ЖК-монитором и встроенными динамиками Bluetooth.При этом вы получаете преимущества машины коммерческого класса по значительно более низкой цене.

Его можно приобрести напрямую от производителя в США и от Best Gym Equipment в Великобритании.

(Изображение предоставлено Technogym)

2. Technogym Synchro Forma

Лучший эллиптический тренажер премиум-класса

Технические характеристики

Размеры: 204 x 78 x 164 см

Складная: Нет

Вес

Уровни сопротивления: 12

Длина шага: 20 дюймов

Причины для покупки

+ Оборудование высшего качества + Простота использования

Причины, которых следует избегать

-Pricey-Only 12 уровней сопротивления

Если стиль действительно важен для вас, когда Купив эллиптический тренажер, и вы заплатите все, что потребуется, чтобы получить его, тогда вам не нужно искать дальше, чем Synchro Forma от Technogym.Этот супер-высококачественный кросс-тренажер чувствует себя так же, как и в тренажерном зале. Этот тренажер на эллиптическом тренажере с элегантной матовой черной и атласной серебряной отделкой, дополненной минималистичным дисплеем для отслеживания, знает, что нужно, чтобы затмить всех своих конкурентов в отделе внешнего вида.

В то же время эта машина ни в коем случае не ставит стиль выше содержания. Его гладкий внешний вид сочетается с исключительно прочной прочной конструкцией, которая кажется долговечной. Вероятно, это потому, что он основан на тех коммерческих моделях, которые вы видите в модных спортзалах, но адаптировал для дома.Высокое качество, прочность и ощущение привычки, что делает его очень простым в использовании.

(Изображение предоставлено ProForm)

3. ProForm 225 CSE

Лучший бюджетный эллиптический тренажер

Технические характеристики

Размеры: 102 x 54 x 162 см

Складной: Нет

Вес

7 кг Маховик

Уровни сопротивления: 12

Длина шага: 14 дюймов

Причины для покупки

+ Компактный размер + Отличное соотношение цены и качества

Причины, которых следует избегать

-Не так тихо, как у конкурентов -Функция подключения Bluetooth работает только с iFit

ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ НА СЕГОДНЯ

Ищете эллиптический тренажер менее чем за 300 долларов / 400 фунтов стерлингов, который не кажется, что он может развалиться в любую секунду? Взгляните на ProForm 225 CSE.Отличная машина для повседневного использования, которая, хотя и не так удобна, как ее более дорогие конкуренты, выполняет свою работу и демонстрирует отличное соотношение цены и качества.

Несмотря на низкую цену, в нем тоже много технологий. Есть синхронизация с поддержкой Bluetooth для подключения к приложению iFit Coach (где вы можете найти новые тренировки ежедневно) и ручки EKG Grip Pulse, которые передают точные показания пульса на большой ЖК-дисплей для анализа на ходу. Его компактный размер также означает, что он не займет много места.Отличный комплект по цене.

Вы просматриваете из США? Обратите внимание, что Proform 225 CSE в настоящее время недоступен в США, однако вы можете найти другие модели у специалистов по домашнему фитнесу на веб-сайте Proform USA и в Walmart.

(Изображение предоставлено NORDICTRACK)

4. NordicTrack E11.5

Отличный универсал с прочной рамой

Технические характеристики

Размеры: 166 x 67 x 204 см

002 Складывается

: Да Вес маховика: 9 кг

Уровни сопротивления: 20

Длина шага: 20-22 дюйма

Причины для покупки

+ Складная для хранения + Регулируемые платформы

Причины, которых следует избегать

-Тяжелые при 87.Экран total-Data на 5 кг можно сделать с апгрейдом

Одна вещь, которой хорошо известна NordicTrack, — это прочная, сверхмощная природа своего оборудования, и E11.5 ничем не отличается. Прочная и высококачественная отделка становится очевидной, как только вы достаете ее из коробки. Несмотря на то, что он довольно тяжелый, весит более 87 кг, это означает, что действие страйдера плавное и почти бесшумное, с движением по рампе, а изменение сопротивления в основном незаметно. Однако его лучшая особенность заключается в том, что он складной и на колесиках, что означает, что вы можете использовать его в центре комнаты, а затем сложить и задвинуть в угол, когда закончите.

(Изображение предоставлено: Branx Fitness)

5. Branx Fitness Magnetic X-Fit

Лучший эллиптический тренажер среднего класса с отличным набором функций

Технические характеристики

Размеры: 166 x 66 x 158 см

Складной: Нет

Вес маховика: 14,5 кг

Уровни сопротивления: 16

Длина шага: 19,5 дюйма

Причины для покупки

+ Отличное соотношение цены и качества с прочным маховиком + Приложение, позволяющее контролировать скорость и сопротивление выровняйте и контролируйте свою производительность

Причины, по которым следует избегать

-Самостоятельная сборка-Дизайн может быть лучше

Кросс-тренажер Magnetic ‘X-Fit’ от Branx Fitness может похвастаться всем, что вы ожидаете от эллиптического тренажера, по вдвое большей цене, например, монитор и подключенное приложение, которые помогают отслеживать ваш прогресс в тренировках.