Классические скручивания: Скручивания на полу на пресс: техника выполнения лежа

Включи в тренинг классические скручивания и получи «в подарок» комплект «кубиков»! Нет, сотоварищ по спорту, это не очередная промо-акция, это практическая рекомендация для эффективной прокачки пресса. Если ты новичок, применение кранчей — это твоя «прессовая» программа-минимум.

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Вспомогательные мышцы

Нижняя часть спины, Шея

Скручивания видео

Как делать упражнение

1. Лягте на спину, колени согните под прямым углом, а ступни расположите на полу (или на скамье). Если вы используете возвышение, поставьте ноги на расстоянии 10 см друг от друга. Руки держите за головой. Совет: не соединяйте пальцы рук.
2. Прижав поясницу к полу (это заставит мышцы пресса упорней работать), начните поднимать плечи.
3. На выдохе прижмите поясницу к полу настолько сильно, насколько можете. Сохранив ее неподвижной, приподнимитесь на 10 см за счет напряжения брюшного пресса. Совет: выполняйте упражнение медленно, без рывков.
4. После секундной паузы на вдохе медленно опуститесь в исходную позицию.
5. Повторите рекомендуемое количество раз.

Вариации: можно выполнять упражнение с дополнительным весом, на наклонной скамье или с фитболом (гимнастическим мячом).

Из базовых вариаций рассмотрим скручивания с руками над головой и боковое движение, которыми можно разнообразить ваши тренировки не меня положения тела

Лягте на наклонную скамью. Положите одну руку на затылок, вторую – на бедро. На выдохе делайте скручивание, разворачивая корпус влево, пока правый локоть не коснется левого колена. Повторите необходимое количество раз и поменяйте стороны.

___#EX#430___

Лягте на спину, ноги согните в коленях, а ступни расставьте в полуметре друг от друга. Приподнимитесь на 10 см от пола, одновременно потянитесь правой рукой к правой пятке. Выдохните и опуститесь. Повторите с другой стороны.

___#EX#426___

Рассмотрим подробнее работающие мышцы, пользу и противопоказания к выполнению упражнения, а также множеству других версий его выполнения.

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Скручивания» работают следующие группы мышц: Пресс, а также задействуются вспомогательные мышцы: Нижняя часть спины, Шея

В каком режиме тренироваться?

Пресс — мышечный «блок», который «любит» щедрые объемы нагрузок и относительно частые тренировки. Скручивания в этом отношении не являются исключением.

Однако наука говорит о том, что «перелеты» по части объемности в данном упражнении (в особенности в варианте на обратно наклонной скамье, где сдвиговая сила на нижний отдел позвоночника сильно возрастает) повышают риски появления травм поясницы (в большей степени у тех, кто к этому предрасположен).

Так что, при всем желании поскорее выковать заветные кубики, лучше соблюдать меру — эксперты советует выполнять скручивания в количестве до 60 повторений в рамках одной тренировки.

Следуя их рекомендациям, ты волен достаточно гибко варьировать режимы работы:

• выполнять по 3-4 подхода с пропорциональным количество повторений (по 20 или по 15 в сете соответственно).
• или, в отсутствии проблем со спиной и при достаточной физической подготовленности, практиковать усложненную версию упражнения с использованием дополнительного отягощения в 8-15 повторениях.

Чередования двух этих тренировочных режимов в равной степени позволит тебе инициировать как гипертрофию целевых мышц, так и повышение их выносливости и силы.

Естественно, будь разумен в подборе частоты выполнения скручиваний — не стоит выполнять их чаще 3 раз в неделю. Но если очень хочется «попрессовать» пресс, замени динамическую нагрузку статической.

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Скручивания» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Скручивания» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Скручивания
Author: AtletIQ: on
Скручивания — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5

Скручивания на полу: как эффективно накачать пресс

Автор ВладимирВремя чтения 9 мин.Просмотры 446

Здравствуйте, уважаемые читатели! Какое самое лучшее упражнение для мышц пресса? Любой тренер Вам ответит – скручивания на полу! Но почему накачать пресс могут лишь немногие? Как делать упражнение, чтобы был видимый эффект? Ответы на эти и другие вопросы о красивом прессе Вы узнаете из данной статьи.

Как устроены мышцы живота?

Как правило, представления о красивом прессе у большинства людей ограничены «кубиками» — то есть прямой мышцей живота. Некоторые даже делят пресс на «верхний» и «нижний» (что с точки зрения анатомии в корне неверно), а потом сокрушаются, что последний тяжело поддается тренировкам.

1. Прямая мышца – она тянется от ребер до лобковой кости и представляет собой единое целое, поэтому при нагрузках работает целиком. Поперек нее расположены 3-4 сухожильные перемычки которые и образуют всем известные «кубики». Ближе к лобковой кости перемычек нет и «кубиков» в этой области быть не может. Прямая мышца отвечает за наклон тела вперед и подъем таза вверх
2. Наружная косая мышца – расположены по обе стороны корпуса и отвечают за его повороты, а так же участвуют при опускании грудной клетки вниз
3. Внутренняя косая мышца — располагаются прямо под наружными и тянутся от наружной части паховой связки до подвздошной кости. Работают при повороте тела
4. Поперечная мышца – это самая тонкая и глубокая мышца. Она находится под внутренней косой мышцей. Ее функция заключается во втягивании живота и перемещении ребер к средней линии

Скручивания: что это?

Скучивания или кранчи – это базовое упражнение для укрепления всех мышц живота, которое имеет множество разновидностей. Его принцип заключается в подтягивании корпуса к коленям либо наоборот: согнутых ног к ключицам.

Особенности скручиваний

1. Универсальность – существуют разные виды кранчей: от самых простых, не требующих специальной экипировкии особых умений, до сложных — с отягощением
2. Эффективность – регулярные тренировки дают высокий результат
3. Простоту – упражнение можно делать не только в зале, но и в домашних условиях

Какие мышцы работают при выполнении кранчей?

В зависимости от вида упражнения, оно помогает проработать прямые, косые и даже поперечную мышцы живота. При прямых скручиваниях — когда корпус либо ноги поднимаются прямо, напрягается прямая мышца. При выполнении упражнения по диагонали – то есть при боковых скручиваниях, задействуются косые мышцы.

О пользе скручиваний

При соблюдении техники выполнения упражнения и регулярности тренировок, с помощью скручиваний можно достичь отличных результатов. В частности, сделать рельеф пресса более выраженным, а живот – плоским. Именно поэтому скручивания являются неотъемлемой частью занятий фитнесом и бодибилдингом.

Укрепление мышц живота с помощью скручиваний необходимо не только для создания привлекательной фигуры, но и для нормализации важнейших физиологических процессов – кашля, глубокого дыхания, мочеиспускания и дефекации.

Кроме того, крепкий мышечный каркас защищает органы брюшной полости от повреждений и поддерживает их в правильном положении. Для девушек скручивания особенно полезны – они не только позволят стать стройной и красивой, но значительно облегчат процесс родов в будущем.

Противопоказания при скручиваниях

1. Заболевания, при которых недопустимо повышение внтрибрюшного давления (патологии печени, кишечника, желчного пузыря)
2. Нарушения дыхания
3. Болезни сердечно-сосудистой системы, проблемы с артериальным давлением
4. Ревматизм и межпозвоночные грыжи

Несмотря на то, что скручивания рекомендуются даже для физически неподготовленного человека, перед тем, как начинать тренировки нужно обязательно убедиться в отсутствии противопоказаний к выполнению упражнения.

Меры предосторожности при скручиваниях

1. Не так важно количество подходов, как правильная техника и максимальное напряжение мышц — не нужно стремиться сделать упражнение как можно больше раз
2. При работе с утяжелителями, начинайте с небольшого веса – мышцы живота крайне чувствительны к отягощению
3. Не делайте резких движений
4. Увеличивайте нагрузку постепенно

Виды скручиваний и техника выполнения

• Двойные кранчи – позволяют равномерно нагрузить прямую мышцу. Исходное положение: лежа на спине, руки у висков либо за головой, но не в замке. На выдохе нужно подтянуть корпус и таз навстречу друг другу и плавно вернуться в исходное положение, но плечи не опускать
• Боковые (диагональные) кранчи – для косых мышц. Их выполняют лежа на полу, ноги при этом согнуты и повернуты влево. Правая рука заводится за голову, а левая кладется на живот справа. На выдохе нужно постараться дотянуться правым локтем к левому колену и плавно вернуться в положение лежа. Таким же образом проработать нужно и левый бок
• Боксерские скручивания – это быстрый способ избавиться от так называемого «спасательного круга» и обрести тонкую талию. Исходное положение: лежа на полу, руки согнуты, ладони сжаты в кулаки и направлены к подбородку. На выдохе приподнимите плечевой пояс, опишите корпусом окружность, стараясь не задействовать нижнюю часть туловища. Вернитесь в положение лежа
• Косые кранчи – упражнение, которое сделает талию выразительнее. Выполняется лежа на спине, ноги сгибаются в коленях, руки находятся у висков либо за головой, поясница прижата к полу. На выдохе корпус необходимо поднять вверх и вправо, стараясь дотянуться левым локтем до правого колена. Затем опуститься
• Обратные скручивания – в этом варианте упражнения поднимаются ноги, а не корпус, как в прямых кранчах. Исходное положение: лежа на полу или на наклонной скамье. Согнутые в коленях ноги приподнимаются к груди. Когда таз приподнимется над полом/скамьей, следует плавно опустить ноги
• Скручивания лежа на горизонтальной лавке – упражнение для людей с хорошей физической подготовкой. Лежа на лавке можно выполнять как прямые, так и боковые кранчи. Скручивания в висе — прекрасный способ подтянуть не только пресс, но и ягодицы. Выполняется в висе на турнике. Необходимо, чтобы ноги не имели опоры, руки были выпрямлены, а спина немного согнута в пояснице. На выдохе ноги следует слегка отвести назад, а затем поднять максимально высоко. При слабых мышцах бедер можно слегка согнуть их в коленях, но для идеального эффекта ноги должны быть прямыми. Задержитесь в таком положении и плавно опустите ноги обратно
• Скручивания с нижнего блока – выполняются на блочном тренажере и имеют два варианта выполнения

1. Первый позволяет нагрузить прямую мышцу живота, а второй – проработать косые мышцы. В первом случае исходное положение: лежа на полу, пояс пристегнут к нижнему блоку тренажера, ноги надежно зафиксированы в нем и полусогнуты в коленях. На выдохе колени следует подтянуть к груди так, чтобы таз приподнялся. Затем плавно опустить ноги. При этом плечи остаются приподнятыми, спина округлена
2. Второй вариант упражнения выполняется стоя, ноги на ширине плеч, пояс пристегнут к нижнему блоку тренажера, его рукоять перекинута через левое плечо и удерживается двумя руками. На выдохе нужно наклониться к противоположному колену, при этом тянуть рукоять вниз. Затем вернуться в положение стоя. Повторить нужное количество раз и сделать подход для другой стороны пресса

• Скручивания с поднятыми ногами – это усложненный вариант классических кранчей. Исходное положение: лежа на полу, руки заведены за голову, ноги подняты вверх перпендикулярно полу и немного согнуты в коленях. На вдохе нужно приподнять корпус к коленям, но не поднимать таз. На выдохе – вернуться в исходное положение. Если вам тяжело, упражнение можно упростить – на выдохе тяните руки к носкам
• Скручивания на фитболе – идеальны для людей со средней физической подготовкой и женщин после беременности.Исходное положение: сидя на фитболе, немного скатившись так, чтобы спина была на мяче. Руки у висков либо за головой. На выдохе торс нужно поднять вверх. Затем возвратиться в исходное положение

Программы тренировок на пресс

Выполнять тренировки на пресс следует с интервалом не менее 48 часов – это необходимо для полноценного отдыха мышц. В первые занятия следует включать не более трех разновидностей кранчей.

Например:

• Классические скручивания – 10 раз по 3 подхода
• Обратные – 10 раз по 3 подхода
• Боковые – 10 раз по 3 повторения для каждой стороны

Интервал между упражнениями – 1-2 минуты. После каждого занятия Вы должны ощущать болезненность и жжение в мышцах. Когда эти ощущения сойдут на нет, комплекс можно усложнить, добавив в него новые упражнения, а также используя отягощение и тренажеры.

Ошибки при выполнении скручиваний

1. Неправильное дыхание. Подъем корпуса либо ног следует выполнять на выдохе, а опускание – на вдохе
2. Подъем таза при подтягивании корпуса к коленям. Это приводит к неоправданно высокой нагрузке напозвоночник, в результате чего могут появляться боли в спине
3. Отсутствие изолирования. Им пренебрегают, в основном, новички. Ну как не помочь себе любимому руками, ногами, спиной? Да, это облегчит упражнение, но значительно скажется на результате тренировок
4. Руки, сцепленные в замок за головой. Это опасный пережиток прошлого, который приводит к растяжению мышц шеи. Лучше держать руки у висков
5. Слишком резкие движения. Рывки не только сбивают дыхание, но и негативно сказываются на состоянии сухожилий и мышц – после такой «интенсивной» тренировки пресс будет сильно болеть

Нужно делать кранчи плавно, задерживаясь в точке напряжения мышц живота на 1-2 секунды. Если Вы не уверены в правильности выполнения упражнения – посмотрите видео о том, как его делать.

Когда Вы выполняете скручивания в зале, указать на ошибки в технике Вам может тренер. А если занятия проходят дома? Понять, что Вы выполняете упражнение не так можно по отсутствию напряжения в области живота, болезненных ощущениях в шее либо пояснице и чувству напряжения в мышцах рук и ног.

Питание для красивого пресса

«У меня есть пресс, но его не видно под слоем жира» — Вы слышали когда-нибудь такое высказывание от самокритичных людей? А ведь в нем, как и в каждой шутке, есть доля правды: если у человека имеется лишний вес, самих по себе скручиваний будет недостаточно, чтобы сжечь жир и придать животу рельефности.

Среди спортсменов популярна так называемая «сушка тела» — диета, при которой из рациона практически полностью исключаются углеводы, а предпочтение отдается белковой пище. Она позволяет не только быстро похудеть, но и потерять лишнюю воду, в результате чего тело становится подтянутым и прорисовывается рельеф мышц.

Не обязательно прибегать к столь крайним мерам, достаточно исключить из рациона питания богатые углеводами и жирами продукты и употреблять больше протеина – то есть белка, который содержится в нежирном мясе, рыбе, яйцах, бобовых, а так же в молочных и морепродуктах.

Подведем итоги

Теперь Вы знаете все о красивом прессе, и самое время не откладывать мечту в долгий ящик, а приступить к занятиям. И не жадничайте – поделитесь этой статьей с друзьями соцсетях.
Хотите больше информации о том, как сделать свое тело красивым и здоровым? Желаете знать все о самых эффективных тренировках? Подписывайтесь на обновления блога и ждите новых материалов!

супер упражнение для низа пресса

Обратные кранчи или скручивания — одно из самых эффективных упражнений для проработки нижней части пресса. Техника выполнения таких скручиваний довольно проста и вполне доступна даже новичкам. Однако, для  достижения максимального эффекта от тренировки нужно знать несколько секретов.

Эффективность упражнения

Обратные кранчи наибольшим образом воздействуют на нижний участок прямой мышцы живота. Однако, так как все мышцы живота всегда работают в совокупности (их нельзя изолировать), выполняя это упражнение, вы сразу тренируете весь пресс. А это делает такое упражнение очень и очень эффективным.

Во время обратных скручиваний будут задействованы следующие мышцы:

• Основную работу совершают: прямые (особенно нижняя часть) и косые мышцы живота.
• Дополнительно включаются: подвздошно-поясничная мышца, квадрицепс, мышцы спины.

Регулярное выполнение кранчей дает следующие преимущества:

• Активное развитие мускулатуры пресса. Живот быстро подтягивается, становится более плоским. При активной работе и тонкой жировой прослойке появляется рельеф (те самые кубики).
• Минимальная нагрузка на нижний отдел спины. При выполнении обычных скручиваний нагрузка на поясницу гораздо больше.
• Коррекция осанки при правильном выполнении.

Исследования, при которых проводились замеры электрической активности мышечного аппарата во время выполнения данного упражнения, доказали высокую эффективность обратных скручиваний для развития нижней части пресса. Именно поэтому данное упражнение можно с уверенностью поставить в десятку самых эффективных.

Что касается кубиков. Даже если правильно и регулярно выполнять скручивания на пресс, при этом имея лишний вес и продолжая неправильно питаться, не стоит рассчитывать на моментальный эффект. Помимо самих тренировок, следует наладить здоровое питание и снизить массу тела. В этом случае работа на рельеф принесет свои плоды.

Существуют и противопоказания к выполнению таких скручиваний. Это в первую очередь грыжи, травмы позвоночника, перенесенные недавно хирургические операции. Также не следует выполнять такой вид упражнений при обострении таких заболеваний, как язва, панкреатит, холецистит.

Техника выполнения

Выполнять упражнение можно на скамье или на полу, используя мягкий коврик. Как делать его правильно? Рассмотрим для примера вариант со скамьей.

Техника выглядит следующим образом:

1. Для начала нужно лечь на скамью и руками взяться за ее края сверху над головой. Ноги при этом не прямые, они согнуты в коленях, а бедра находятся под прямым углом к скамье. Как вариант, можно руки зацепить за скамью в районе бедер. Это несколько уменьшит нагрузку на пресс.
2. Сделайте вдох и на выдохе напрягая мышцы пресса, подтяните колени к груди как можно ближе. Угол в коленях при этом не меняется.
3. Когда ноги достигли верхней точки, задержитесь на 1—2 секунды, прочувствуйте максимальное напряжение мышц живота и вернитесь в исходное положение.
4. Далее, следует повторить упражнение нужное количество раз.

Как вариант, можно делать обратные скручивания на наклонной скамье.

Секреты упражнения

Вот несколько тонкостей, которые следует знать, чтобы усилить эффект, который дают скручивания на пресс:

• Выполнять упражнение следует медленно, при этом полностью контролируя мышцы пресса.
• В самой верхней точке, когда происходит задержка на 1—2 секунды, нужно дополнительно напрячь мускулатуру.
• Ноги в исходную позицию нужно опускать медленно, ни в коем случае не следует их бросать. Колени должны быть под углом около 90°.
• Руки должны постоянно держаться за край скамьи. Если вы выполняете упражнение на полу, то не следует отрывать их от пола.
• Следите за поясницей — она не должна выгибаться.
• Еще 1 совет: таз нужно скручивать исключительно в вертикальной плоскости.
• Обязательно следите за дыханием. Выдох делается на усилие, вдох — на расслабление.
• Тренируясь на рельеф, делайте не менее 3—4 подходов, а повторений в каждом подходе — 15—20.

Возникает вопрос, когда же лучше уделить внимание прессу — до или после основной тренировки? Это можно делать как до, так и после. Хотя профессиональные тренеры рекомендуют это делать все же ближе к концу занятия, когда мышцы пресса уже разогреты, но еще остались силы для выполнения обратных кранчей.

Чтобы усилить эффект, можно выполнять различные варианты скручиваний во время одной тренировки. То есть помимо обратных можно выполнять классические скручивания, косые скручивания, подъемы корпуса на римском стуле и другие упражнения.

Главное — помнить о секретах, которые помогут добиться результата в кратчайшие сроки.

Лучшие виды скручиваний – свежие статьи и интересная информация

Делать только классические скручивания – это скучно, к тому же это не самая сложная и эффективная вариация упражнения. Это подборка из самых лучших разновидностей скручиваний для пресса.

Выполнение скручиваний приносит потрясающие результаты, упражнение не только позволяет накачать пресс в домашних условиях без использования оборудования, но и повысить эффективность диеты для сжигания жиров. Но для того, чтобы ощутить эффект, выполнять скручивания следует правильно – повышать нагрузку, использовать отягощения и разные версии упражнения.

Главными участниками скручивания выступают прямая и косые мышцы живота, внутренние и внешние части бедра, мышцы в нижней и средней части спины, ягодичные мышцы. Используя разные способы скручивания, можно задействовать в большей степени и прокачать ту или иную группу мышц.

Классическое скручивание будет самой простой вариацией упражнения, когда выполнять классические скручивания становится слишком просто, нужно усложнять задачу.

Скручивания на скамейке с наклоном

Одно из лучших упражнений для нижней части прямой мышцы пресса, делается в положении с головой ниже, чем ноги. Делать скручивания из такой позиции намного сложнее, мышцам приходится сильнее напрягаться.

Скручивания на фитболе

Техника не отличается от классических скручиваний, но спина при этом расположена на фитболе. На стадии возвращения в исходное положение амплитуда движения становится выше, так как спина сильнее растягивается, от этого нагрузка становится ощутимо выше.

Скручивания с приподнятыми ногами

Исходное положение – лежа на спине, как при классических скручиваниях, затем ноги и сгибаются в коленях так, чтобы голени были расположены перпендикулярно поверхности пола, бедра – вертикально, а угол между ними составлял 90 градусов. От начала до конца подхода ноги остаются в поднятом согнутом положении, благодаря чему делать скручивания становится намного сложнее.

Скручивания на вертикальном блоке

Выполняется в зале на тренажере, нужно встать на колени перед тренажером, взяться руками за поручни и начать делать сгибания-разгибания тела. При сгибании руки будут приближаться к затылку, при полном выпрямлении – ко лбу.

Скручивания в тренажере для пресса

Очень эффективная вариация для выполнения в тренажерном зале, тренажер позволяет выставлять нагрузку от очень легкой до крайне тяжелой. Разные тренажеры предполагают разное положение тела – вертикальное или горизонтальное, они оказывают разную нагрузку.

Косые скручивания

Чтобы выполнить это упражнение, нужно добавить к скручиванию вращение корпуса вокруг оси. Если при выполнении косых скручиваний расположить руки за головой, то при верном выполнении локти будут приближаться к верхней части бедра. Преимущества такого усложнения заключается в глубокой проработке косых мышц живота. Включать косые скручивания в программу тренировок для девушек нужно очень осторожно, так как при проработке косых мышц живота талия заметно увеличивается в окружности.

При выполнении любого из видов скручиваний нужно определиться с расположением рук – за головой или на груди. Начинающим спортсменам лучше скрещивать руки на груди, это позволит уменьшить нагрузку, при необходимости увеличить нагрузку можно переместить руки за голову. Самый сложный вариант для любого скручивание – это выполнение с вытянутыми за головой руками.

Качаем пресс: скручивания лежа

Красивый пресс – это мечта многих мужчин и женщин. Чтобы сделать живот плоским и получить желанные 6 кубиков нужно упорно работать. Давайте вместе разберемся, какие упражнения помогут быстрее добиться результата.

Лучшие упражнения на пресс – это скручивания лежа. Они прорабатывают все мышцы живота. Для рельефного пресса рекомендуется делать подъемы туловища вместе с утяжелителями. 

Во время этих упражнений важно количество повторений. И для определения оптимальной цифры спортсмену нужна цель. Если желаемый результат – это сжечь жир, то отягощения не нужны. Стоит просто выполнять сеты в несколько подходов до изнеможения.

Для стимулирования роста мышц пресса понадобятся утяжелители, а повторять подъемы нужно в среднем 20 раз. 

Скручивания лежа на пресс нужно делать не разгибаясь полностью. Если хорошо выгибаться, то мышцы будут растягиваться, что снижает тонус. 

Упражнения для пресса позволяют:

• Укрепить мышцы брюшной части.
• Улучшить весь мышечный корсет живота.
• Повысить жесткость и стабилизироваться в базовых упражнениях.
• Улучшить осанку. 

Такими тренировками можно заниматься вне тренажерного зала. Главное, перед началом занятий посмотреть видео про скручивания лежа на полу, чтобы понять правильность действий. 

Техника выполнения 

При подъеме туловища у человека задействуются разные мышцы – прямая, косые, средние, нижние. В зависимости от типа упражнений могут подключаться ягодицы, внутренние и внешние зоны бедер. Если после выполнения подъемов у человека болит спина или шея, то техника выполнения неправильная. Перед тренировками обязательно нужно посмотреть видео или фото, как делать упражнения. 

Классические скручивания 

Традиционные упражнения на пресс лежа имеют такую технику выполнения:

• Начальная позиция на спине.
• Руки за головой.
• Ноги согнуты в коленях и стопы стоят на полу.
• На выдохе приподнимаются лопатки к ногам. 
• Поясница прижимается к полу. 
• На выдохе возвращение в исходную точку. 

При сокращении мышц не нужно резко скручиваться и раскручиваться. Эффективность упражнения снижается, и должного эффекта не будет. Количество подходов определяет тренер по подготовленности спортсмена. 

На скручивание на пресс, лежа на спине, можно делать и с полным подъемом туловища. Исходное положение такое же, как описано выше. Только при подъеме задействуется не плечи, а вся верхняя часть. Человеку нужно подняться полностью. Для небольшого усложнения можно поднять ноги, согнутыми в коленях, на 90 градусов. Это добавляет нагрузку, но при этом спортсмен не изнемогает. 

Боковые скручивания

Скручивания в стороны лежа на полу – это тренировка для косых мышц живота. Для его выполнения стоит прилечь на пол, повернуть на бок согнутые ноги в коленях, бедра под углом 90 градусов в отношении корпуса. Ближайшая рука к полу фиксирует нижнее конечности, а другая на затылке. Упражнения делаются с двух сторон.

Есть другие вариации скручивания для бокового пресса. Лежа на полу, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Руки лежат вдоль туловища. Плечи немного приподнимаются вверх и делаются скручивания в стороны параллельно пола. В этом упражнении важно дотронуться рукой до пятки. 

Можно делать классический подъем скручивания лежа на полу с акцентом в стороны. Для этого нужно:

• Занять исходное положение – лежа на полу. 
• На первом подъеме туловище поднимается полностью. 
• Второе скручивание – тело поворачивается в сторону. 
• На третьем подходе поворот в другой бок. 

Таким образом прорабатываются равномерно прямые и косые мышцы. 

Скручивания наоборот

Все варианты описывают подъем туловища, а в этом способе задействуются ноги.

Способ выполнения этого упражнения такой:

• В лежачем положении руки вытягиваются вдоль тела.
• Ноги сгибаются в коленях. 
• Бедра поднимаются перпендикулярно в отношении пола. 
• Колени движутся к груди. 

Если упор идет больше на бедра, то это неправильные скручивания. Не нужно разгибать ноги. Согнутое состояние позволяет больше задействовать нижний пресс, чем бедра. 

Велосипед 

Еще со школьных годов знакомое упражнение «велосипед» тоже помогает прокачать пресс. При его выполнении больше задействуются нижние мышцы. Для эффективности можно его усложнять разными способами:

• Приподняться и зафиксировать туловище на локтях или выпрямленных руках. 
• Делать скручивания, притрагиваясь локтем к противоположному колену. 
• Поднять туловище и ноги, делать повороты в стороны, удерживаясь на ягодицах и пояснице.

Другие варианты

Прокачать пресс скручиванием лежа можно не только на полу, но и на тренажерах. При таком выполнении упражнений у спортсмена не должен появляться дискомфорт в пояснице. На хороших тренажерах можно выставлять уровень нагрузки. Как правило, это скамейки, изменяющие наклон доски. Положение тело относительно пола усложняет подъемы. Поэтому высший пилотаж, когда спортсмен может поднимать туловище с вертикального положения. 

Для скручивания на пресс в висе перекладина не должна быть скользкой. Нужно быть четко уверенным в том, что тело выдержит такую нагрузку. Подобные упражнения могут выполнять только профессиональные спортсмены или под наблюдением тренера. Техника простая:

• Опускаем туловище вниз.
• Руки скрещены на груди.
• Тело не подтягивается вверх, а скручивается. 
• Голова прижимается к груди.

Можно также делать все упражнения с закрепленными ногами. Здесь активно задействуются поясница и межпозвоночные диски. В этом формате хорошо прокачиваются прямые мышца и сгибатели бедер. 

В фитнесе для женщин есть варианты скручивания на фитболе. Такие упражнения подходят для спортсменов со средней подготовкой. Для него нужно хорошо зафиксироваться ногами и «приклеить» спину к мячу. Руки заводятся за голову и туловище скручивается. На секунду задерживаем тело в согнутом положении и возвращаемся в исходное. 

Противопоказания 

Перед началом тренировки рекомендуется посмотреть видео упражнений скручивания для пресса и почитать противопоказания. К ним относится:

• грыжа межпозвоночных дисков;
• остеопороз;
• последние стадии остеохондроза;
• беременность. 

Запрещены усиленные тренировки также людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, почек, органов дыхания, ЖКТ. 

Если есть эти или другие проблемы, то все тренировки нужно проводить под руководством тренера и с разрешения врача. Рекомендуется отправиться на лечебную физкультуру, чтобы нагрузки на спину были небольшие. 

Меры предосторожности 

Новички часто делают все упражнения неправильно, после чего болит спина, шея, руки, ноги. Поэтому рекомендуется сначала пересмотреть фото скручивания лежа на полу с полным разбором каждого положения. Популярная ошибка – это подъем корпуса, а не скручивание. Тело должно горбиться и стремиться к паху. Неправильное выполнение – плечи смотрят в сторону колен и спина поднимается ровной. 

Лишней нагрузкой будет прижимание шеи и подбородка к груди. Это не ускорит результат, а задействует другие мышцы. Не стоит забывать о дыхании. При скручивании разрешены резкие выдыхания, что позволяет максимально скрутиться. 

Есть еще несколько важных моментов:

• Не нужно полностью опускать ноги на пол и бросать плечи. 
• Поясница не отрывается от пола, что прорабатывает мышцы спины.
• Руки возле висков или за головой, но не цепляются в замок. 
• Скручивания не делаются рывками. 
• При правильном выполнении появится жжение в животе. 
• После одного подхода на несколько секунд стоит задержаться в последней точке, что сделает упражнение эффективнее. 

Для проверки правильности выполнения скручивания лежа с весом или без утяжелителей советуют поставить один палец под грудь, а второй ниже пупку. При подъеме корпуса они должны приблизиться. 

новых поворотов старой классики

У всех есть свои старые, резервные, любимые блюда. Пирог с курицей — один из моих. Моего мужа? Начос. Так что же произойдет, если вы возьмете классические фавориты и придадите им новый оттенок? У вас появится новый веселый способ поесть любимые вещи. Теперь, когда наступил январь, и многие люди ставят свои новогодние обещания на место, почему бы не попробовать новые повороты в старых классических произведениях? Вот несколько вкусных идей для начала:

Мини сырные пирожки с курицей

Классический пирог в горшочке обновлен, теперь его готовят на отдельные порции — так каждый получает свою справедливую долю корочки, и это достойно награды в моей книге.

Средиземноморский начос

Все любят начо, но когда вы украшаете их чипсами из лаваша в качестве основы и разнообразными средиземноморскими ингредиентами в качестве начинки, любите гораздо больше.

Philly Cheesesteak Totchos

Вот еще один вариант начо, только на этот раз поданный с таторными тортами вместо чипсов. В любимом местном ресторане моей семьи подают бутерброды Philly Cheesesteak с картофельными котлетами и восхитительный сырный соус — этот рецепт просто объединяет все эти чудесные ароматы в одно блюдо.Это одно из моих любимых.

Томатный суп с сыром

Жареный сыр и томатный суп — два блюда, которые можно подавать вместе. Но что произойдет, если вы положите жареные сырные гренки на вкусный томатный суп с базиликом? Что ж, тебе просто нужно попробовать рецепт, чтобы узнать. Подсказка — это потрясающе!

BLT Паста

Я обожаю бутерброды BLT — это мой лучший выбор, когда мы идем в ресторан. Этот конкретный рецепт сочетает бекон, шпинат и помидоры в блюде из макарон, а не на хлебе.Соус ранчо связывает все это воедино. Какие еще блюда, которые вы приготовили, взяли за основу классику и придали ей новый оттенок? Если вы ищете развлечения и новые способы подать любимые блюда, сделайте новогодним решением попробовать некоторые из этих рецептов.

25 новых вариантов классических рецептов

Жареный сыр, картофельный салат, мясной рулет, кукурузный хлеб… иногда просто приятно попробовать классическую домашнюю еду. Но знаете, что может быть еще лучше? Придать этим вневременным блюдам вчерашнего дня современный вид, который усиливает вкус и заставляет вас и ваших близких возвращаться снова и снова.

Если вы ищете новые захватывающие способы обновить старые сайты, возможно, вам стоит взглянуть на этот список. 25 рецептов, от смузи с амброзией и томатного супа кето до запеканок из зудла и яиц из авокадо, которые предлагают современные варианты некоторых из наших любимых классических блюд.

А еще — 15 классических американских десертов, заслуживающих возвращения.

Любезно предоставлено Well Plated

Сыр на гриле, легкое в приготовлении блюдо, которым можно наслаждаться в любое время дня, мгновенно возвращает нас в детство.В этом новом рецепте простого сэндвича американский сыр заменяется рикоттой, а затем покрывается жареными баклажанами.

Получите рецепт в Well Plated.

А чтобы получать больше, подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Предоставлено Minimalist Baker

Этот веганский коттеджный пирог, также известный как пирог Шеперда, наполнен овощами, и его приготовление занимает всего один час. Наша любимая часть? Чечевица заменяет мясной фарш, в ней больше растительного белка.Это так вкусно, что может стать вашим следующим веганским блюдом!

Получите рецепт от Minimalist Baker.

Любезно предоставлено Recipe Tin Eats

Лимонник, чеснок, лайм и перец чили помогают вывести лосось, приготовленный на пашот, на новый уровень в этом простом в приготовлении блюде. Этот рецепт с высоким содержанием белка, приготовленный всего за несколько минут, идеально подходит для подачи с теплым рисом или с приправленным сладким картофелем.

Получите рецепт в разделе «Рецепт еды с оловом».

Любезно предоставлено Whats Gaby Cooking

Возможно, вы уже являетесь поклонником тостов с авокадо, но как насчет яиц с пряностями из авокадо? Яйца с приправой, популярная закуска, которая обычно появляется во время праздничных гуляний, имеет корни, уходящие в прошлое, точнее, на века.Рецепты этой закуски, приготовленной из сваренных вкрутую яиц, были найдены в средневековых европейских кулинарных текстах. В этом новом рецепте один из самых популярных ингредиентов на сегодняшний день — авокадо — находится в центре внимания.

Получите рецепт от «Что готовит Габи».

С любезного разрешения Sallys Baking Addiction

Кто сказал, что вам нужен бублик, чтобы наслаждаться всеми приправами для бублика? Раздвижной хлеб, который впервые появился в кулинарной книге Бетти Крокер 1972 года, в этом рецепте поднимается на новую высоту, которую мы не можем приготовить достаточно быстро.Домашнее тесто заправлено маком, сушеным чесноком и сушеным луком и наполнено большим количеством чеснока, зелени и сливочного сыра, что делает его закуской, которой вы не сможете насытиться.

Получите рецепт у Салли «Пристрастие к выпечке».

СВЯЗАННЫЕ: Ваш лучший путеводитель по выживанию в ресторанах и супермаркетах уже здесь!

Предоставлено With Food and Love

В 1913 году компания Campbell’s выпустила крем-суп из сельдерея, популярный суп, к которому люди до сих пор прибегают, когда ищут успокаивающую еду или хотят добавить блюду больше аромата.Этот веганский крем-суп из сельдерея, который готовится с использованием здоровых заменителей, таких как сырые кешью и лимонный сок, по-прежнему сохраняет весь этот классический вкус, при этом отказываясь от молочных продуктов.

Получите рецепт от «С едой и любовью».

Любезно предоставлено The Seasoned Mom

Салат из амброзии, главный продукт южного десерта, который существует с 19 века, получил современный вид в этом суперпростом рецепте смузи, который нужно приготовить всего за две минуты. Этот легкий и полезный напиток, состоящий из замороженной вишни, кусочков ананаса, бананов и кокосового молока, отлично подойдет в качестве быстрого завтрака или вкусного десерта.

Получите рецепт от «Бывалой мамы».

Предоставлено Ambitious Kitchen

Meatloaf, который достиг пика популярности после Великой депрессии, получил очень вкусное обновление в этом легком в приготовлении рецепте. Это низкоуглеводное блюдо сочетается с тертым сладким картофелем, фаршированным сыром чеддер и глазированным острым соусом барбекю. Это может просто обеспечить постоянное место в вашей ротации рецептов ужина.

Получите рецепт в Ambitious Kitchen.

Предоставлено The Girl Who Ate Everything

Этот гибрид кордона блю и лазаньи сочетает в себе лучшее из обоих миров, оставляя вам восхитительное блюдо, сочетающее в себе два классических рецепта.Это неожиданное сочетание, состоящее из курицы-гриль, лапши лазаньи, ветчины и сыра, станет идеальной комфортной едой.

Получите рецепт у Девочки, которая все съела.

Любезно предоставлено I Breathe Im Hungry

Томатный суп, пробуждающий воспоминания о детских зимах, в этой низкоуглеводной и безглютеновой версии претерпел кето-дружественные преобразования. Не забудьте подать его с жареным сыром для идеального обеда в холодную погоду.

Получите рецепт от «Я дышу, я голоден».

Любезно предоставлено The Healthy Maven

Семена граната, пюре из авокадо и сбрызнутый медом делают эту легкую в приготовлении закуску из кукурузного хлеба незабываемой. Кукурузный хлеб, вкусная еда, которая часто сопровождает перец чили, тушеное мясо и приготовленные на гриле продукты, доказывает, что его можно подавать с различными начинками по этому простому рецепту.

Получите рецепт от Здорового Мавена.

Любезно предоставлено Minimalist Baker

Попробуйте этот рецепт закуски из арахисового масла и желе, если вы ищете еще более простой способ насладиться своим PB&J.Это удобное безглютеновое лакомство, приготовленное из овсяных хлопьев, кокосового сахара и жареного арахиса, отлично подойдет тем, кто находится в пути.

Получите рецепт от Minimalist Baker.

Любезно предоставлено Live Eat Learn

Ягодное мороженое, песочное печенье с клюквой и мягкое безе помогают создать идеальное сочетание сладкого и терпкого в этом рецепте запеченного печенья Аляски.

Получите рецепт от Live Eat Learn.

Любезно предоставлено How Sweet Eats

Пироги Icebox стали популярными в 1930-х годах, во время роста популярности холодильников, и быстро стали мировой сенсацией.До сих пор люди создают свои варианты универсального десерта. Нам особенно нравится, как эта версия имеет множество разноцветных брызг, наслоенных прямо на нее.

Получите рецепт от How Sweet Eats.

Любезно предоставлено Gimme Some Oven

Coca-Cola может показаться головокружительным ингредиентом для торта, но в 1960-х и 1970-х годах она была в моде. В этом обновленном рецепте, который является идеальным угощением для подачи на день рождения, домашний торт Coca-Cola выложен слоями в формы push-pop со свежими взбитыми сливками и сладкой вишней мараскино.

Получите рецепт от Дай мне немного духовки.

Любезно предоставлено Half Baked Harvest

Макароны с сыром, также известные как еда для максимального комфорта, получили аппетитное обновление в этом сливочном рецепте макарон и сыра из цветной капусты. Обладая вкусом и текстурой, нам нравится, как это блюдо создает идеальный баланс между насыщенным и острым, сочетая дижонскую горчицу, кайенский перец и чесночный порошок с острым чеддером и жирными сливками.

Получите рецепт от Half Baked Harvest.

Любезно предоставлено Cotter Crunch

Зеленый перец чили и зудли, спиральная лапша из кабачков, которые идеально подходят для тех, кто хочет легко добавить больше питательных веществ в свои блюда, помогают вывести классический рецепт запеканки из тунца на совершенно новый уровень. Дополнительный плюс? Этот рецепт одобрен как Whole 30, так и Keto.

Получите рецепт в Cotter Crunch.

Предоставлено Vegan Richa

Конечно, традиционные обеденные булочки вкусные, но пробовали ли вы когда-нибудь булочки из сладкого картофеля? Эти булочки для обеда, которые не нужно замешивать и тают во рту, готовятся с использованием всего одной сковороды, а это значит, что очистка будет легкой задачей.

Получите рецепт от вегана Ричи.

Любезно предоставлено How Sweet Eats

В этом креативном салате из бургеров, который разрывается от вкуса, деконструируется всеамериканская классика пикника — чизбургер. Это инновационное блюдо, полное нарезанных помидоров, красного лука, тертого сыра и обжаренного фарша, заправлено мечтательной заправкой из соленого сока.

Получите рецепт от How Sweet Eats.

Кексы и чипсы из капусты

Рулет из свинины, олдскульный продукт для завтрака в Нью-Джерси, также известный как тейлорская ветчина, удваивается в этом рецепте как сливочный соус, который можно подавать со всем, от нарезанных овощей до чипсов из бублика.

Получите рецепт от кексов и капустных чипсов.

Любезно предоставлено Fit Foodie Находит

Яблочный пирог на завтрак? Почему нет!? Яблочный соус, овсяные хлопья, зелень и экстракт ванили образуют этот восхитительный коктейль, которым можно наслаждаться в любое время дня. Не забудьте положить сверху нарезанный миндаль или мюсли, чтобы получить дополнительный хруст.

Получите рецепт от Fit Foodie Finds.

С любезного разрешения My Name Is Yeh

От кубиков ванильного торта и стержней кренделя до нарезанных фруктов и шоколадных пирожных — варианты окунания безграничны с этим рецептом фондю из белого шоколада матча, который стал возможен благодаря использованию маття кулинарного качества.

Получите рецепт от My Name is Yeh.

Предоставлено Gimme Some Oven

Хотите добавить вкуса и текстуры классическому американскому барбекю? Если это так, попробуйте этот рецепт картофельного салата из авокадо, который сочетает в себе свежий авокадо и простой греческий йогурт.

Получите рецепт от Дай мне немного духовки.

Любезно предоставлено Live Eat Learn

Если вы все лето готовили на гриле хот-доги у бассейна или наслаждаетесь теплыми сосисками на стадионе, то вам нужно попробовать эту веганскую версию.Сделанный с использованием более полезных для здоровья ингредиентов, таких как морковь, овощной бульон и яблочный уксус, этот римейк на удивление выглядит точно так же, как настоящий. Это секрет? Маринад.

Получите рецепт от Live Eat Learn.

Предоставлено Ambitious Kitchen

Если вы ищете новый способ приготовить сладкий картофель, не ищите дальше. Копченая гауда, ароматный соус чипотле и измельченный чеснок занимают центральное место в этом рецепте, который делает ужин идеальным. Даже лучше? На приготовление уходит всего час.

Получите рецепт в Ambitious Kitchen.

11 твистов на сэндвич-классике

Немногие блюда легче приготовить (или съесть), чем бутерброд. Фактически, именно из-за своей простоты по природе и родился «бутерброд»! Очевидно, еще в 1700-х годах у четвертого графа Сэндвича была небольшая проблема с азартными играми. Он попросил камердинера поднести его ростбиф между двумя кусками хлеба, чтобы ему не приходилось пачкать руки, играя в карты — такое нововведение!

Тем не менее, одни и те же старые бутерброды могут наскучить, так что, если мы смешаем их с несколькими творческими заменами? Вот несколько интересных дополнений и изюминок к 11 популярным бутербродам.

1. Бутерброд с арахисовым маслом и грушей

В детстве я любил бутерброды с арахисовым маслом и медом, и этот рецепт идет еще дальше. Намажьте один кусок поджаренного хлеба арахисовым маслом, затем посыпьте изюмом и тонко нарезанными грушами. Посыпьте корицей, а затем намажьте медом другой кусок тоста. Сложите их вместе, и у вас получится классический бутерброд с дополнительными сладкими питательными веществами.

2. Расплав средиземноморского тунца

Этот необычный бутерброд с тунцом почти так же легко приготовить, как и оригинал, но на вкус он такой, как если бы он был приготовлен в ресторане.Сначала положите под жаровню толстый хлеб для выпечки и обжарьте с обеих сторон. Затем смешайте консервированный тунец (в масле) с тонко нарезанным красным перцем в банке, испанскими оливками и красным луком. Вмешайте цедру лимона и лимонный сок и полейте сыром Манчего. Намажьте его на хлеб и запекайте, пока сыр не растает.

3. Яичный салат с авокадо и кресс-салатом

Этот яичный салат готовится почти так же, как и любой другой. Вы можете использовать свой любимый рецепт, если предпочитаете его этому. Специальным дополнением является нарезанный авокадо, который добавляет вкус, питательные вещества и полезный для сердца жир.Добавьте кресс-салата, и вы подумаете, что обедаете в загородном клубе. Передай соль, Маффи!

4. Вертушки для французского соуса

На вкус как классический французский соус, но в веселой (и ее легче есть) форме! Раскатать тесто для пиццы, посыпать его деликатесным ростбифом и сыром проволоне и выпекать. Приготовьте свой собственный au jus с этим восхитительным рецептом из обжаренного лука и чеснока, говяжьего бульона, вустерширского, соевого соуса и говяжьего бульона.

5. Бутерброды с жареными зелеными помидорами

Я выросла на бутербродах с майонезом и нарезанными помидорами (из помидоров из огорода моих бабушек и дедушек).Моя бабушка могла также приготовить средний жареный зеленый помидор, поэтому этот вариант сэндвича с помидорами ударил меня по слюнным железам и в сердце. Моя единственная замена этому рецепту — использовать молотую кукурузную муку (вместо муки) для обработки помидоров, как это всегда делала бабушка!

6. Ветчина и швейцарские слайдеры

Предупреждение: эти слайдеры вызывают привыкание и декадентский стиль! Я готовил их для праздничных закусок, завтраков, обедов, и ужинов, и они всегда пользовались успехом. Вы можете даже удвоить рецепт!

7.Чизбургер с сыром на гриле

Два великолепных бутерброда, которые вместе имеют прекрасный вкус? Итак, почему я не подумал об этом? Вместо пирожков в этом сэндвиче используется обжаренный лук и говяжий фарш, смешанные с приправами, вустерширской и желтой горчицей. Сверху на ломтики хлеба с маслом посыпьте говядину и ваш любимый сыр и обжарьте на сковороде, как традиционный сыр на гриле.

8. Азиатский куриный салат

Используйте нарезанную курицу, приготовленную на гриле, вместо консервов, чтобы получить этот восхитительный, сладкий и соленый вкус классического блюда на основе майонеза.Подавайте поверх густого, поджаренного с хрустящей корочкой хлеба вместо стандартных тостов, чтобы придать им особый хрустящий оттенок.

9. Vermonter BLT

Этот творческий поворот настолько прост, насколько это возможно! Обжарьте (или запеките) бекон, затем смажьте приготовленный бекон с обеих сторон кленовым сиропом и посыпьте черным перцем. Выложите бекон на толстые ломтики хлеба, посыпьте острым белым сыром чеддер и запекайте, пока сыр не расплавится, а хлеб не станет хрустящим.

10. Сэндвич с курицей и беконом на ранчо

Жареный сыр? Да, пожалуйста! Но у шеф-повара Тим есть вкусный вариант детской классики! Просто добавьте сыр, помидоры, бекон и аппетитную смесь барбекю и ранчо.Лучше всего то, что это займет у вас буквально несколько минут.

11. Чизстейк с курицей Буффало

Не многие бутерброды могут превзойти сырный бифштекс из Филадельфии, но для этого любителя крылышек Буффало этот рецепт подходит опасно! Это тоже очень просто: обжаренный лук, приготовленная тонкими ломтиками куриная грудка, соус Баффало, сыр проволоне и булочки из хаги — все, что вам нужно.

Сделайте один из этих бутербродов на обед или ужин на этой неделе, и вы подадите бутерброд, который понравится даже графу Сэндвичу.

12 полезных составляющих классического бананового хлеба

Комфортная еда не всегда является синонимом полезности, но банановый хлеб может быть восхитительным исключением.Благодаря своему главному ингредиенту, банановый хлеб предлагает массу потенциальных преимуществ для здоровья.

Доказанная польза бананов для здоровья

Банан среднего размера содержит 422 миллиграмма (мг) калия, или почти 9 процентов дневной нормы (DV), согласно данным Министерства сельского хозяйства США (USDA). По данным Medline Plus, свежий кусочек фруктового десерта может помочь вам избавиться от этого минерала, что может помочь снизить кровяное давление. Поскольку высокое кровяное давление связано с повышенным риском сердечных заболеваний, это отличная новость для вашего тикера.Мета-анализ, опубликованный в журнале Американского колледжа кардиологии , предполагает, что диета, богатая калием, может снизить риск сердечных заболеваний на 27 процентов.

Министерство сельского хозяйства США отмечает, что большинство американцев не получают достаточного количества калия, которое составляет 4700 мг в день.

Но польза от бананов не ограничивается содержанием калия или тем фактом, что они полезны для сердца. По данным Министерства сельского хозяйства США, тот же самый банан среднего размера содержит 3 грамма (г) клетчатки, питательного вещества, которое может помочь вам сбросить или сохранить массу тела.Клетчатка бананов, по-видимому, состоит из резистентного крахмала. Согласно прошлому исследованию, эта форма клетчатки может помочь снизить аппетит после еды.

Большой банан также содержит немного магния, является хорошим источником витамина C и богат витамином B6. Согласно Национальным институтам здоровья (NIH), магний играет ключевую роль во многих функциях организма, включая контроль уровня сахара в крови и регулирование артериального давления; витамин С — антиоксидант, способствующий усвоению железа; а витамин B6 поддерживает обмен веществ и иммунитет.

СВЯЗАННЫЙ: 9 общих вопросов о бананах, ответы на них

Другие причины пойти на бананы в пользу бананов

Другие вещи, которые выделяют бананы? Их удобство и универсальность.

Схватить банан и уйти легко — и они, безусловно, полезнее, чем большинство упакованных закусок с добавлением сахара, таких как сухофрукты и батончики мюсли, отмечает Академия питания и диетологии.

На кухне вы также можете использовать бананы для подслащивания рецептов вместо белого сахара.Рецепты свежего домашнего бананового хлеба доказывают, что это возможно. Чтобы приготовить максимально питательный хлеб, вам нужно заменить сахар на естественно сладкие фрукты и отказаться от жирного масла в пользу полезного масла или других креативных ингредиентов.

В поисках сладкого вдохновения ознакомьтесь с этим списком из 12 рецептов полезного бананового хлеба, которые станут идеальным угощением на эти выходные (или вообще в любой другой день).

Twists on Classic Lunchbox Sandwiches | FN Dish — За кулисами, кулинарные тенденции и лучшие рецепты: Food Network

Если в течение учебного года наступает момент, когда вы просто не можете сделать еще один PB&J, попробуйте вариант классического.Ваши любимые помощники получают переодевания для детей, а это значит, что обеденное время станет сюрпризом для вашего ученика, а упаковка будет для вас веселее. Попробуйте один из этих новых бутербродов, чтобы разнообразить ланч-бокс вашего ребенка.

Возможно, лучший вариант обеда — это бутерброд, который ваш ребенок может приготовить сам. Сын Гая Фиери Хантер создал этот бутерброд с курицей и салатом, который он упаковывает на обед три раза в неделю. Вы смешаете нарезанную курицу со сливочным майонезом и пикантной горчицей, чтобы получился быстрый куриный салат, который отлично подойдет для рулета из цельнозерновой закваски.Это так просто, ваш ребенок может это сделать!

Подавайте любимый бутерброд с индейкой вашего ребенка в стиле Рубена. Плавленый швейцарский сыр достаточно мягкий для крошечных вкусовых рецепторов, а нарезанное яблоко добавляет хрустящий сладкий хруст. Завершите этот бутерброд, положив в него квашеную капусту. Сложите все между двумя ломтиками ржаного хлеба без косточек, и ваш ребенок готов к работе.

Вместо того, чтобы делать PB&J на белом хлебе, используйте креп.Заранее приготовьте блины и в течение недели наполняйте их арахисовым маслом, ягодным джемом и свежей черникой. Вовлеките своих детей в процесс, позволив им накануне вечером наполнять и скатывать свои собственные блины. Они будут еще более взволнованы обедом, когда на следующий день они смогут съесть свои творения.

Попробуйте это острое блюдо на своем любимом бутерброде с ветчиной и сыром. Вы будете размять козий сыр с мелко нарезанной пепитас и острым соусом, чтобы намазать его на ломтик цельнозернового хлеба.Затем выложите сырную смесь на хлеб ветчину, рукколу и авокадо и положите сверху еще один ломтик хлеба. Это идеально подходит для детей постарше, которые хотят улучшить свои знания в начальной школе.

70+ идей и примеров поворота сюжета, которые поразят ваших читателей

Как однажды сказал Р.Л. Стайн: «Любую историю, когда-либо рассказанную, можно разбить на три части. Начало. Середина. И поворот сюжета ».

Легендарный поворот сюжета является неотъемлемой частью почти любого жанра и средства повествования — такой, который интересно читать, но трудно писать.Чтобы помочь вам стать настоящим Chubby Checker, вот исчерпывающий ресурс, посвященный искусству поворота.

Что такое поворот сюжета?

Поворот сюжета — это неожиданное для читателей развитие сюжета, в котором либо происходит что-то шокирующее. или раскрывается что-то шокирующее. Как правило, рассказчик устанавливает ожидания, а затем «искажает» эти ожидания, раскрывая новую информацию в последующих точках сюжета.

Критерии поворота сюжета обычно включают следующее:

1. Это должно быть повествовательно,
2. Это должно быть неожиданным, а
3. Это может быть предсказано .

Неудивительно, что повороты сюжета особенно распространены в детективных фильмах, триллерах и жанрах саспенс. Тем не менее, этот поворот не берет в плен и поднял голову почти во всех существующих жанрах, что подводит нас к…

🖊️

Какой вы современный автор?

Выясните, кто из сегодняшних великих людей подходит вам как писатель. Занимает одну минуту!

Начать викторину

50+ сюжетных поворотов в поп-культуре

Если вы ищете вдохновения для создания собственных поворотов, нет лучшего места для начала, чем некоторые из самых популярных неожиданных поворотов сюжета в кино и литературе.Но будьте осторожны: впереди будут спойлеры. Имея это в виду, вот более 50 примеров поворотов сюжета в кино и литературе.

Хотите прочитать одни из лучших, самых запутанных триллеров и детективов? Посмотрите эти 50 лучших книг о саспенсе всех времен или наш список из 23 психологических триллеров, от которых у вас закружится голова.

Я твой отец

Когда дело доходит до семейных тайн, мама знает слово, верно? Не так быстро. Это поворот сюжета, который касается разоблачения семьи главного героя.Может случиться так, что есть неожиданное открытие относительно отцовства — или, возможно, выяснится, что главный герой все время был сиротой.

Этот тип сюжета, ставший легендарным благодаря «Звездным войнам», тем не менее, широко распространен во всех жанрах и средах, поскольку нет драмы, которая лучше семейной драмы. Как однажды сказал Джордж Карлин: «Накануне вечером я ел в очень хорошем семейном ресторане. У каждого стола был аргумент ».

1. Звездные войны: Империя наносит ответный удар. В решающей битве Люк обнаруживает, что Дарт Вейдер, его главный враг, на самом деле его отец.
2. Ангелы и демоны. Роберт Лэнгдон шокирован откровением о том, что помощник покойного папы на самом деле является сыном Его Святейшества, зачатым путем искусственного оплодотворения.
3. Остров проклятых. Во время расследования исчезновения из удаленного убежища маршал США Эдвард «Тедди» Дэниелс понимает, что он сам является пропавшим пациентом, а также мужем и убийцей женщины, которую он пытался найти.

Еще несколько примеров поворота сюжета этого аромата:

4. Человек с Земли. Прямо перед смертью от сердечного приступа Уилл узнает, что нестареющий профессор Джон Олдман на самом деле его отец.
5. Олдбой. Загадочно заключенный в тюрьму на 15 лет, О Дэ-су влюбляется в молодого шеф-повара ресторана, который позже оказывается его дочерью.
6. Воздушный змей. Амир испытывает смешанные чувства, когда узнает, что его ближайший друг детства Хасан — его сводный брат.

Люк Скайуокер и Дарт Вейдер в «Империя наносит ответный удар» (1980).Изображение: Disney

Это был я всю жизнь

, в котором злейшие враги главных героев на самом деле сами. Этот поворот сюжета поворачивает увеличительное стекло внутрь, чтобы показать, что с главным героем все время что-то не так. Это один из старейших приемов в книге, и при умелом исполнении он может поразить людей!

7. Бойцовский клуб. Рассказчик фильма встречает Тайлера Дердена, продавца мыла, и вместе они создают местный «Бойцовский клуб».Со временем он понимает, что он сам Тайлер Дерден.
8. Исчезнувшая девушка. Выясняется, что Эми Данн жива — а также является вдохновителем обвинения в «смерти» ее мужа Ника Данна.
9. Убийство Роджера Экройда. Доктор Джеймс Шеппард, рассказчик от первого лица романа, выступает как убийца в деле, которое расследовал Эркюль Пуаро.

Еще несколько примеров поворота сюжета этого аромата:

10. Обычные подозреваемые. Роджер «Вербал» Кинт, мелкий аферист, допрошен полицией, которая надеется выследить босса мафии Кейзера Сезе. Позднее факс слишком поздно подтверждает, что Кинт — это сам Сёзе.
11. Черный сирот. Сара Мэннинг права, если она замечает девушку, которая выглядит точно так же, как она, в поезде: она всего лишь одна из сотен клонов.

Настоящий злой парень, пожалуйста, встаньте?

В котором раскрытие злодея (или антизлодея) является сюрпризом для зрителей.Может быть, это второстепенный персонаж или кто-то совершенно неожиданный (например, близкий друг или родственник главного героя).

Как правило, этот поворот сюжета требует некоторого предчувствия, чтобы вызвать реакцию зрителей «О, я должен был знать» .

12. Гарри Поттер и кубок огня. Гарри проходит три опасных этапа Турнира Трех Волшебников и обнаруживает, что настоящий злодей был у него под носом на протяжении всего романа: Барти Крауч-младший.под видом наставника Гарри, Аластора «Грозного Глаза» Грюма.
13. Psycho. В конце концов, человек, который убивает Мэрион Крейн в душе в мотеле Бейтс, — это не властная миссис Бейтс, а ее сын Норман, который все это время маскировался под свою мертвую мать.
14. Холодное сердце. Вечная метель раскрывает настоящего антагониста истории: принца Ганса Южных островов, младшего из тринадцати сыновей и одного из женихов Анны.

Еще несколько примеров поворота сюжета этого аромата:

15. Шерлок. Даже Шерлок не может идентифицировать Джима Мориарти, второстепенного персонажа, который маскируется под парня-гея Молли Хупер, как своего величайшего врага, пока не становится слишком поздно.
16. Железный Человек. Тони Старк обнаруживает, что человек, который хочет, чтобы его убили, — это его старый друг и наставник Обадия Стоун.

Люблю, как ты лжешь

В котором выясняется, что рассказчик все время был ненадежным — либо из-за чистой субъективности, либо из-за своего эгоистичного желания искажать факты.

Из-за характера такого поворота сюжета почти всегда рассказывается от первого лица.

17. Мы все совершенно не в себе. Розмари Кук начинает свой рассказ с середины, чтобы скрыть тот факт, что ее пропавшая сестра на самом деле шимпанзе.
18. Искупление. Только когда в постскриптуме выясняется, что Бриони Таллис сфабриковала предыдущие разделы своей истории, чтобы дать Робби Тернеру и Сесилии Таллис счастливый конец, которого они никогда не получили из-за нее.
19. Жизнь Пи. Пи Патель рассказывает историю о каннибализации и выживании в открытом море, которая может быть связана с животными зоопарка, а может и не быть.

Еще несколько примеров поворота сюжета этого аромата:

20. Никогда не отпускай меня. Кэти, рассказчик, скрывает правду о том, что она и все ее одноклассники в Хейлшеме на самом деле являются клонами, которых вырастили для извлечения органов.
21. Кузнец. Сью Триндер намеревается обмануть состояние Мод Лилли — только для того, чтобы влюбиться в нее и столкнуться с неприятной правдой.

Сирша Ронан в роли Бриони Таллис в фильме «Искупление» (2007). Изображение: Focus Features

Хорошая работа, ломая ее, герой!

Герой успешно решил загадку или задачу. Большой. Пора открыть шампанское, верно?

Не совсем так. Иногда действия героя делают ситуацию еще хуже, чем раньше. Мы позаимствовали этот заголовок с сайта TV Tropes, потому что он идеально подходит для этого поворота сюжета: герой случайно ломает мир. Возможно, они вызывают апокалипсис, а может быть, противоядие, которое получает герой, на самом деле яд.В любом случае, это то, что герой должен сейчас исправить — или иначе.

22. Суперсемейка. Мистер Невероятный помогает таинственному благодетелю уничтожить жестокого робота только для того, чтобы обнаружить, что его действия действительно помогли злому Синдрому разработать идеальную машину для убийства.
23. Игра Эндера. 10-летний Эндрю «Эндер» Виггин завершает свое военное обучение, ведя смоделированные войны против инопланетной расы — только для того, чтобы понять, что «симуляции» были настоящими битвами и что он невольно совершил геноцид.
24. Зверополис. Джуди Хоппс, экстраординарный офицер полиции, успешно обнаруживает пропавших без вести хищников Зверополиса, что немедленно вызывает общественное безумие страха, ненависти и дискриминации.

О, черт, это был не настоящий финальный босс

Поздравляю, герой! Вы выяснили личность своего заклятого врага, пошли на все, чтобы выследить его, вступили с ним в жестокую битву. и вышли из него победителями — только для того, чтобы обнаружить, что они на самом деле не были вашим последним боссом.За кулисами есть кто-то (или что-то) более крупное и крутое, контролирующее ниточки марионетки. Упс.

25. Бэтмен: Начало. Брюс Уэйн победил Страшилу, когда появляется Анри Дюкар, старый наставник Брюса, и раскрывает, что он — Рас аль Гул.
26. Железный Человек 3. Тони Старк запутался, когда обнаруживает, что Мандарин — действительно плохой английский актер по имени Тревор Слэттери, которого Олдрич Киллиан нанял в качестве приманки.
27. Ходячий замок Хаула. Хоулу и Софи удается убить Ведьму Пустошей — только для того, чтобы обнаружить, что огненный демон Ведьмы, мисс Ангориан, все это время была настоящим злодеем.

Мне приснился сон, что этот сон был подделкой

Это тот, в котором вся история оказывается сном — и он настолько хорошо известен, что его появление в конце рассказа в наши дни является почти кульминационным моментом. Тем не менее, авторы и режиссеры по-прежнему продолжают находить новые способы заново изобретать этот поворот.

28. Twilight Zone, «Полуночное солнце». Последние моменты показывают, что затруднительное положение, связанное с падением Земли на Солнце, было полностью лихорадочной мечтой Нормы: Земля фактически удаляется от Солнца, а это означает, что мир замерзает насмерть.
29. Начало. Все еще вращающийся волчок в конце фильма намекает, что Доминик «Дом» Кобб может или не может все еще застрять в вечном сне.

Еще несколько примеров поворота сюжета этого аромата:

30. Прекрасный разум. Показано, что блестящий математик, страдающий шизофренией, все время галлюцинировал друзей, врагов и моменты.
31. Лестница Иакова. Испытания Джейкоба Сингера, ветерана войны во Вьетнаме, которого преследуют пугающие видения и фрагментированные фантазии, уступают место раскрытию того, что Джейкоб умер во Вьетнаме, и все это было мечтой.

Притворяться, чтобы выглядеть живее сложнее

Если он крякает, как утка, выглядит как утка и плавает, как утка, то, вероятно, это утка… кроме рассказов.Мы говорим о тех, в которых мы понимаем (возможно, слишком поздно), что персонаж умер!

Как и следовало ожидать, этот поворот сюжета чаще всего проявляется в жанрах научной фантастики, ужасов, а иногда и космических ужасов (которые смешивают и то и другое). Тем не менее, иногда он становится мейнстримом, и ярким тому примером является книга М. Найта Шьямалана «Шестое чувство ».

32. Другие. Когда однажды в доме Грейс Стюарт появляется семья, она думает, что ее дом наводнен, но вскоре приходит к пониманию того, что она и ее дети мертвы и что они настоящие духи, преследующие дом.
33. Шестое чувство. Детский психолог Малкольм Кроу начинает работать с мальчиком, который утверждает, что может видеть призраков. Только в финальном акте он осознает, что сам — призрак.
34. Сумеречная зона, «Автостопщик». Молодая женщина, едущая по пересеченной местности Америки, постоянно встречает мужчину на обочине дороги. Только когда она зовет на помощь, понимает, что несколько дней назад она погибла в автокатастрофе, а автостопщик, мягко говоря: «Я верю, что ты идешь моей дорогой» — это Смерть.

Ингер Стивенс в роли Нэн Адамс в шестнадцатой серии Twilight Zone , «Автостопщик» (1960). Изображение: CBS Productions

Не слишком мертв, чтобы испортить всеобщий день

, в котором сбывается самый страшный кошмар каждого героя, а только злодеев кажутся мертвыми . Другими словами: тот, кто считается мертвым, на самом деле не мертв и может вернуться в основную сюжетную линию, как кроты в Whack-a-Mole. Точно так же этот поворот сюжета используется повсеместно, чтобы помешать главному герою, поэтому, возможно, стоит действовать осторожно.

35. Гарри Поттер и узник Азкабана. Решающая встреча Гарри Поттера с Сириусом Блэком вызывает откровение, что Питер Петтигрю, тайный приспешник Волан-де-Морта, все еще жив — и все это время был замаскирован под крысу Рона.
36. Пила. В запутанной игре жизни и смерти для двух захваченных жертв «труп», который лежал ничком на земле на протяжении большей части сцен, поднимается и раскрывается как настоящий Убийца Пилы.
37. Wreck-It Ральф. В ключевой гонке Sugar Rush глюк Ванеллопа показывает, что King Candy на самом деле является жаждущим славы автогонщиком из другой игры под названием Turbo, который, как предполагается, был отключен от сети и полностью ушел из аркады.

Спорим, ты думал, что видел меня последним, лохи

, в котором всякий, кто когда-либо произносил: «Ну, эта смерть кажется окончательной», начиная с 1800-х годов, оказывается неверным. Один из первых известных случаев этого произошел в 1893 году, когда сэр Артур Конан Дойл пытался убить Шерлока Холмса в «Последней проблеме».Общественный резонанс вызвал такой резонанс, что Дойл был вынужден чудесным образом воскресить детектива.

Хотя некоторые утверждают, что это дешевый способ вернуть персонажа к жизни, это все еще обычное явление из-за спроса со стороны фанатов, особенно в сегодняшней культуре, основанной на Интернете. Так что, пока люди поднимают шум в Интернете по поводу смерти своих любимых персонажей, мы, вероятно, продолжим наблюдать, как этот поворот сюжета проживет долгую жизнь.

38. Властелин колец. Ранее считавшийся мертвым после падения с моста Хазад-дум во время битвы с Балрогом, Гэндальф неожиданно возвращается.
39. Ходячие мертвецы, «Внимание!» Гленн Ри ныряет прямо в толпу кровожадных ходячих, но чудом выживает и возвращается в третьем эпизоде ​​шестого сезона.
40. Лев, колдунья и платяной шкаф. Аслан, Царь Зверей, кажется, убит Белой Ведьмой на Каменном Столе — до рассвета и его воскрешения благодаря работе Глубинной Магии.

Черт, а где Канзас?

В восхитительном повороте в области поворотов сюжета, на этот раз не человек создает проблемы.Вместо этого в центре внимания находится установка сюжета. Его отличительная черта, особенно в научной фантастике и историях из альтернативной реальности, — это неожиданный момент, когда главный герой (и аудитория) задаются вопросом: «Где мы на самом деле?»

41. Шоу Трумэна. Как ничего не подозревающая звезда реалити-шоу, которое длилось несколько десятилетий, Трумэн Бербанк не осознает, что с самого рождения жил на огромной и сложной телевизионной сцене.
42. Планета обезьян. Астронавтов совершает аварийную посадку на неизвестной планете, управляемой развитым сообществом говорящих обезьян. Их открытие останков Статуи Свободы дает им понять, что они находятся в будущем и что это была Земля с самого начала!
43. Орикс и Крак. В воспоминаниях раскрывается настоящая причина постапокалиптического мира: Крейк распространил чудо-лекарство, чтобы вызвать глобальную пандемию и стереть мир с лица земли.

Еще несколько примеров поворота сюжета этого аромата:

44. Хорошее место. Наблюдение за адской ссорой между ее друзьями приводит Элеонор Шеллстроп к прозрению: «Хорошее место» все это время было плохим.
45. Поселок. Слепая дочь обнаруживает, что ее «деревня» 19-го века полностью поддельная, а жители деревни на самом деле являются пленниками социального эксперимента, проведенного профессором истории.

Невидимые хорошие люди

«Этот парень неплохо выглядит», — вряд ли кто-либо сказал о сальных волосах и клювоносом силуэте, скрывающемся в дальнем углу комнаты.Однако, хотите верьте, хотите нет, это предпосылка этого поворота сюжета, который имеет дело главным образом с заблуждениями и неправильными первыми впечатлениями: тот, кто кажется «неуместным», на самом деле оказывается хорошим. Это само по себе хорошее напоминание о том, что хорошие люди есть везде, если вы просто попытаетесь их найти.

46. Гарри Поттер и философский камень. Гарри Поттер удивлен, узнав, что его самый ненавистный профессор в Хогвартсе, Северус Снейп, помогал ему выживать в сложных ситуациях на протяжении всего учебного года.
47. Я — легенда. В мире, охваченном вампиризмом, Роберт Невилл приходит к неприятному осознанию того, что он чудовище в глазах инфицированных, а не наоборот.
48. Гордость и предубеждение. Элизабет Беннетт может заподозрить, что у мистера Дарси, лорда Пемберли, золотое сердце под своей застывшей внешностью, требует неудачного предложения руки и сердца и множества отказов от танцев.

Еще несколько примеров поворота сюжета этого аромата:

49. История игрушек. Вуди и Базз думают, что мутировавшие игрушки Сида — дикари, пока они не выходят и не помогают Баззу собрать вместе.
50. С любовью, Саймон. Саймон Спайер не ожидает, что ему снова придется пересекаться с Брэмом Гринфельдом в его поисках «Блю», своего друга по переписке и другого закрытого ученика-гея в его старшей школе.

Фактор дыхания

, в котором поворот представляет собой неожиданное сюжетное событие, преследующее только одну цель: заставить аудиторию ахнуть. Девственница Джейн , сатирическая романтическая комедийная драма, возможно, королева такого рода развития сюжета: каждый эпизод пародирует все достойные ругательства повороты и повороты латинской теленовеллы. Восклицательный знак!

51. Игра престолов. Эддард Старк, глава Дома Старков и лорд Винтерфелла, обезглавлен Джоффри Ланнистером.
52. Девственница Джейн. Майкл Кордеро-младший внезапно умирает в финале третьего сезона от расслоения аорты.

В этой сельди было больше лосося, чем красного

Иногда поворот сюжета возникает из ниоткуда, без предупреждения или множества подсказок. Вопрос о том, является ли это индикатором правильного поворота на или нет, остается предметом споров. Однако это по-прежнему регистрируется как неожиданное событие, которое застает публику врасплох — поэтому мы добавляем специальный раздел для фильмов и фильмов, которые попадают в эту категорию.

53. Волшебник страны Оз. Дороти сбита с толку, обнаружив, что Волшебник страны Оз — мужчина средних лет, использующий микрофон.
54. Престиж. Роберт Энджер, конкурирующий сценический фокусник, не осознает, что «Альфред Борден» на самом деле является двойным актом братьев-близнецов, пока не становится слишком поздно.
55. Сплетница. Конец сериала показывает Дэна Хамфри, который показывает, что все это время он был сплетницей.

Мы говорили, что в этом списке всего 55 примеров? Ну как насчет ЭТОГО поворота: вот еще 15!

10+ идей поворота сюжета для вас

Теперь, когда у вас есть представление о том, как выглядят повороты сюжета, возможно, вам будет проще написать свой собственный.Но на случай, если вы все еще не можете придумать поворот, вот несколько гипотетических сценариев, которые помогут вам задуматься.

56. ПЕРСОНАЖ А убежден ПЕРСОНАЖОМ Б, что все это сон — хотя на самом деле это не так.

57. Дар ПЕРСОНАЖА B ПЕРСОНАЖУ A — действительно ловушка.

58. Выясняется, что РАССКАЗЧИК — Смерть.

59. АРХЕОЛОГ на раскопках натыкается на собственный скелет.

60. ПЕРСОНАЖ A обнаруживает настоящую личность ПЕРСОНАЖА B через старый ежегодник.

61. Выясняется, что все звуки, которые ХАРАКТЕР А слышал на протяжении всей своей жизни, были внутри его собственной головы.

62. ПЕРСОНАЖ A считает, что он в аду. На самом деле это Земля.

63. Выявлено, что ПЕРСОНАЖ A и ПЕРСОНАЖ B не являются самими собой, потому что их тела поменялись местами.

64. ПЕРСОНАЖУ А сообщают, что предыдущие события были фактически частью симуляции альтернативной реальности.

65. Выявлено, что САНТА-КЛАУС реален.

66. Обещание, данное ПЕРСОНАЖОМ А и ПЕРСОНАЖОМ Б, когда они были детьми, на самом деле не то, что они думают.

67. ПЕРСОНАЖ А настроен на ПЕРСОНАЖА Б, богатого политика, и влюбляется в ДЕВУШКУ ПЕРСОНАЖА Б.

68. ПЕРСОНАЖ А идет на серию свиданий вслепую, не осознавая, что все это снимается для следующего экспериментального сезона Холостяка.

69. Ключевая сила ХАРАКТЕРА А становится ключевой слабостью.

70. ПЕРСОНАЖ А переживает загадочные и необъяснимые воспоминания, потому что она — реинкарнация ДЖОРДЖА ВАШИНГТОНА.

Теперь перейдем к вам

Хорошо написанный поворот сюжета создает одни из самых захватывающих, умопомрачительных и драматических историй в истории, поэтому так важно все сделать правильно. Вот второй поворот сюжета для этого поста: теперь вам нужно написать свой собственный.

Если вы ищете еще больше вдохновения, вы можете попробовать инструмент генератора сюжетов Reedsy, который будет создавать сюжетные повороты из воздуха (…вроде, как бы, что-то вроде).

Вы пишете собственные повороты сюжета? Как дела? Если вы хотите поделиться своим опытом или поделиться с нами идеями, просто оставьте комментарий ниже.

101 Великая идея поворота сюжета для улучшения вашего сценария

Есть ли что-нибудь лучше, чем отличный поворот сюжета? Повороты, повороты, большие открытия и неожиданные концовки — одни из самых желанных аспектов великой истории, независимо от того, присутствуют ли они в фильмах, телешоу или романах. Повороты сюжета нарушают монотонность обычных сюжетов и рассказов, поэтому их любят читатели сценариев, публика и издатели.

Каждую историю, которую когда-либо рассказывали, можно разбить на три части. Начало. Середина. И поворот сюжета — Р.Л.Стайн. Нажмите, чтобы твитнуть

Но написать правильный поворот сюжета может быть проблемой. Отличный поворот сюжета может оказать на вашу аудиторию эмоциональный удар, который они никогда не забудут. В то время как неправильный поворот сюжета заставит читателей почувствовать себя обманутыми или даже разочарованными. При этом нельзя полагаться только на повороты сюжета, чтобы сделать свой сценарий интересным. Вам по-прежнему нужны сильные повествования и характеристики.

И даже когда вы найдете идеальный поворот сюжета, вам все равно придется его развивать. Как один из лучших сюжетных поворотов всех времен Звездные войны: Империя наносит ответный удар:

Мы посмотрели множество фильмов и сериалов и прочитали множество романов, в которых герой сражается со злым злодеем. Свет против Тьмы. Но когда выясняется, что злодей — отец этого героя, ваш мир потрясен. В лучшем случае.

Хорошая новость в том, что найти и развить отличный поворот сюжета довольно просто.Вы просто начинаете с семени — откровения или прозрения, которое начинается со слов «Что, если …». Затем вы вплетаете результаты в свои сюжеты, истории и персонажей для более динамичного сценария. Чтобы помочь вам начать, вот коллекция из 101 отличной идеи поворота сюжета, которую вы можете использовать, чтобы улучшить свой сценарий. Попробуйте их. Поиграйте с ними. И если вы найдете тот, который, по вашему мнению, подходит, поместите его в свою историю и наблюдайте, как он растет.

Прочтите лучшие сцены ScreenCraft «Растение и расплата», у которых могут учиться сценаристы!

101 Идеи поворота сюжета

Идея поворота сюжета № 8: самый умный персонаж будет первым, кого перехитрили.Нажмите, чтобы твитнуть

1. Red Herring — Все подозрения указывают на одного персонажа, но когда правда раскрывается, ужасный поступок совершил другой.
2. Рассказчик не тот человек, о котором мы думали.
3. Слабость персонажа на самом деле его самая большая сила.
4. Сила персонажа побеждает их.
5. Слабость персонажа спасает их.
6. Самый слабый персонаж — злодей.
7. Самый сильный персонаж умирает первым.
8. Самый умный персонаж перехитрит первым.
9. Самый опытный персонаж уступает место наименее опытному персонажу.
10. Главный герой живет двумя жизнями.
11. Антагонист живет двумя жизнями.
12. Когда главный герой разгадывает тайну, он открывает ящик Пандоры.
13. Неправильное первое впечатление о персонаже.
14. То, что сначала казалось неправильным, первое впечатление о персонаже оказывается правильным.
15. Удивительный человек оказывается за всем кукловодом.
16. Конфликт, который переживает главный герой, был уловкой, придуманной их друзьями, чтобы помочь им с уверенностью или преодолеть страх.
17. Конфликт, который переживает главный герой, был уловкой, придуманной бывшими жертвами их издевательств.
18. Конфликт, который переживает главный герой, был розыгрышем.
19. Главный герой, получающий помощь, на самом деле не хочет ее.
20. Главный герой, который, кажется, не нуждается в помощи, на самом деле нуждается.
21. Подарок действительно опасен.
22. То, что сначала кажется опасным предметом, на самом деле является подарком, который помогает главному герою.
23. Труп не мертв.
24. Информатор на самом деле является вдохновителем.
25. Предполагаемый вдохновитель на самом деле отвлекающий маневр.
26. В остальном незамысловатая романтическая комедия ведет на территорию ужасов.
27. Гигантский метеор летит по небу.
28. Надвигается страшный шторм, угрожающий всем.
29. В историю входит незнакомец, сообщая персонажам, что за ними наблюдают.
30. Достигнутая цель только усугубляет ситуацию.
31. Любовный интерес — антагонист.
32. Объект имеет особое значение.
33. Пропавший ребенок спланировал свое похищение, чтобы отомстить своим жестоким родителям.
34. Родитель на самом деле дедушка или бабушка.

Повороты сюжета между добром и злом

Идея поворота сюжета № 50: Сила персонажа на самом деле его самая большая слабость.Нажмите, чтобы твитнуть

1. Рассказчик — злодей, рассказывающий историю героя.
2. Рассказчик — это герой, рассказывающий историю злодея.
3. Ваш персонаж супергерой, утративший свои способности.
4. Первый герой убит в первом акте.
5. Злодей — близнец героя.
6. Герой — один из тройки троек.
7. Два злодея — это двое из тройки троек — герой — третий.
8. Главный герой одновременно является героем и злодеем.
9. Поддерживающий друг — убийца.
10. Выясняется, что у героя негероическое прошлое.
11. Злодей влюблен в героя.
12. Второстепенный персонаж — злоумышленник, работающий на злодея.
13. Герой связан со злодеем.
14. Злодей — злой клон героя.
15. Выясняется, что злодей все это время находился прямо под носом героя.
16. Сила персонажа на самом деле его самая большая слабость.
17. Герой должен умереть, чтобы спасти всех остальных.
18. Злодей изменил свое мнение, но завел героя слишком далеко и должен его остановить.
19. Злодей оказывается настоящим героем.
20. Герой оказывается настоящим злодеем.
21. Герой и злодей живут двойной жизнью — в одной они являются героями, а в другой — злодеями.

Повороты графика на временной шкале

Идея поворота сюжета № 72: в историю входит незнакомец, сообщая персонажам, что все они делали это раньше. #Screencraft Нажмите, чтобы написать твит

1. Главный герой оказывается из будущего.
2. То, что, по нашему мнению, происходит в прошлом, на самом деле происходит в настоящем.
3. То, что, по нашему мнению, происходит в настоящем, на самом деле происходит в будущем.
4. То, что, по нашему мнению, будет происходить в будущем, на самом деле происходит в альтернативной реальности.
5. Главный герой оказывается из прошлого.
6. Главный герой оказывается из другого измерения или временной шкалы.
7. Антагонист оказывается будущим «я» главного героя.
8. Антагонист — это на самом деле прошлое «я» главного героя.
9. Антагонист оказывается альтернативной реальностью главного героя.
10. Концовка оказывается началом.
11. Начало оказывается концом.
12. Это все мечта.
13. Это кошмар.
14. Это все память.
15. Любовный интерес — это телохранитель, посланный из будущего защищать их.
16. Ваша история, основанная на реальных событиях или вокруг них, является альтернативной реальностью с другим концом.
17. В историю входит незнакомец, сообщающий персонажам, что все они делали это раньше.

Сложные повороты сюжета

Идея поворота сюжета № 84: любовный интерес на самом деле плод воображения одинокого человека. Нажмите, чтобы твитнуть

1. Рассказанная история оказывается выдуманной книгой, написанной главным героем.
2. Персонажи на самом деле плод чьего-то воображения.
3. Персонажи являются проявлениями чьего-то расстройства множественной личности.
4. Антагонист — раздвоение личности главного героя.
5. Незнакомец входит в историю, сообщая персонажам, что их реальность не такая, как кажется.
6. Любовный интерес на самом деле плод воображения одинокого человека.
7. Детектив, выслеживающий преступника, на самом деле преступник — они страдают Диссоциативным расстройством идентичности .
8. Персонаж с физическими недостатками не имеет физических недостатков.
9. Умственно отсталый персонаж не страдает умственными недостатками.
10. Психически устойчивый персонаж не является психически устойчивым.
11. Убийца представил себе всю их убийственную ярость.

Сверхъестественные идеи поворота сюжета

Идея поворота сюжета №90: Обнаруженное мертвое тело является точным показателем для человека, который его нашел.Нажмите, чтобы твитнуть

1. Выясняется, что главным героем является психика человека, заключенная в ловушку тела другого человека.
2. Рассказчик — ангел, исследующий жизнь людей.
3. Бог — рассказчик, восхищающийся своими творениями.
4. Рассказчик — сатана, упивающийся мучениями маленьких Божьих созданий, известных как люди.
5. Смерть рассказывает историю, становясь свидетелем жизни, которую он / она должен отнять.
6. Обнаруженный труп — точный признак того, кто его нашел.
7. Персонаж, который считает, что он на Небесах, на самом деле находится в аду.
8. Персонаж, который считает, что он находится в аду, на самом деле находится на Небесах.
9. Призраки не призраки — они из параллельной вселенной, сливающейся со вселенной главного героя.
10. Объект обладает особой силой.
11. Те, кого мы считали мертвыми, — нет.
12. Люди, которых мы считали живыми, мертвы.

Технические и научно-фантастические идеи поворота сюжета

1. Все события этой истории были компьютерной симуляцией.
2. Город, в котором живут персонажи, на самом деле находится на космическом корабле.
3. Город, в котором живут персонажи, на самом деле расположен глубоко в горах после ядерной войны.
4. Космический корабль, на котором разворачивается история, на самом деле является тюрьмой — без ведома экипажа.
5. В остальном незамысловатая драма ведет на территорию научной фантастики.

Поворот участка № 101. Писатель, ищущий вдохновения для поворота сюжета, получил откровение, которое привело к еще лучшему повороту сюжета, о котором не упоминалось выше.

Измените и придайте форму этим поворотам сюжета, чтобы они соответствовали вашим рассказам и возвышали их — и поделитесь ими со своими коллегами по написанию.

Кен Миямото проработал в киноиндустрии почти два десятилетия, в первую очередь в качестве связного со студией в Sony Studios, а затем в качестве читателя сценариев и аналитика сюжетов в Sony Pictures.

У него за плечами много студийных встреч в качестве сценариста, он встречался с такими компаниями, как Sony, Dreamworks, Universal, Disney, Warner Brothers, а также со многими производственными и управляющими компаниями. У него был предыдущий контракт на разработку с Lionsgate, а также несколько писательских заданий, в том числе продюсерский мини-сериал Blackout с Энн Хеч, Шоном Патриком Флэнери, Билли Зейном, Джеймсом Бролином, Хейли Дафф, Брайаном Блумом, Эриком Ла Саллем и Брюса Бокслейтнера и полнометражного триллера Охотника Creed с Дуэйном «Собака охотника за головами» Чепменом, Уэсли Трумэном Дэниелом, Микки О’Салливаном, Джоном Виктором Алленом и Джеймсом Эррико.Следуйте за Кеном в Twitter @KenMovies

Следите за всеми последними новостями и обновлениями ScreenCraft в Twitter, Facebook и Instagram.

.