Цель тренировок. Рельефный пресс за 3 месяца
Цель тренировок
Итак, мы перешли к самой интересной главе этой книги, в которой я расскажу вам, сколько нужно делать подходов и повторений на пресс в каждом упражнении и как часто его нужно качать, чтобы на животе начали появляться кубики.
Прежде всего хочу пояснить, что основная цель нашей программы тренировок пресса – наращивание мышечной массы пресса. Проще – увеличение кубиков в размерах.
Существует достаточно распространенное мнение: для того, чтобы появились кубики пресса, нужно просто сбросить весь лишний жир с живота. Да, с одной стороны, это верно. Если у вас на животе будет жировая прослойка больше 1–1,5 см, пресса вам не видать. Поэтому сжигать лишний жир тоже придется. Но не стоит забывать и о самих кубиках. Их еще следует накачать, то есть увеличить в размерах.
И для того чтобы это сделать, мы с вами будем использовать программу тренировок, направленную именно на увеличение размера мышц живота.
Вы должны понимать, что при тренировке любых мышц, включая и мышцы живота, можно преследовать абсолютно разные цели. Это может быть и увеличение мышечной массы, и увеличение силы, и увеличение выносливости и т. д. Для каждой цели существует своя программа тренировок с определенным количеством подходов, повторений и количеством тренировок в неделю.
Заранее предупреждаю: читая далее эту главу, вы будете все сильнее и сильнее удивляться моему подходу к тренировкам пресса, потому что он очень сильно отличается от тех методов, о которых вы слышали раньше. Возможно, вы посчитаете мой метод неэффективным и не захотите опробовать его на себе. Это нормально! Мы все привыкли сомневаться в том, что идет вразрез с мнением большинства людей. Но стоит ли прислушиваться к этому мнению, если это большинство так и не смогли накачать себе пресс? Поэтому отбрасываем сомнения в сторону и двигаемся дальше!
Как и почему растут мышцы
Давайте рассмотрим в общих чертах, по какому принципу растут мышцы.
Основным стимулом для мышечного роста являются микротравмы белковых нитей, находящихся внутри наших мышц. Белковые нити (миофибриллы) – это те элементы, которые сокращают мышцы и для роста которых бодибилдеры потребляют белки.
Главная цель тренировок, направленных на увеличение мышечной массы, – создать максимальное количество микротравм этих белковых нитей в мышцах (это, кстати, одна из причин послетренировочной боли в мышцах). Для этого нужно выполнять определенное количество повторений, подходов, упражнений и т. д., о чем мы с вами поговорим чуть позже.
Что происходит с мышцами?
Сразу по окончании тренировки, направленной на увеличение мышц в размерах, наш организм начинает усиленно восстанавливать поврежденную структуру белковых нитей. И здесь важным моментом является то, что организм не просто восстанавливает все до первоначального уровня, но еще и дополняет мышцы новыми белковыми нитями, тем самым предохраняя себя от последующих микротравм. И именно благодаря этому замечательному процессу наши мышцы увеличиваются в размерах.
Момент увеличения мышц называют сверхвосстановлением (сверхкомпенсацией) (рис. 4.1).
Рис. 4.1. Принцип восстановления после тренировки
К сожалению, момент сверхкомпенсации мышц длится не вечно, и через определенное время организм возвращает их размер к первоначальному уровню. Поэтому, чтобы ваши мышцы постоянно росли и продолжали увеличиваться в размере, каждую новую тренировку вы должны проводить именно в момент сверхкомпенсации мышц (через сколько времени он наступает после такой тренировки, я расскажу чуть позже) (рис. 4.2).
Рис. 4.2. Тренировки для создания объемов мышц (в момент сверхкомпенсации)
Как видите, грамотный тренинг плюс хороший отдых будут приводить к постоянному росту объемов ваших мышц. Все очень просто.
Если вы будете тренироваться слишком редко и очень долго отдыхать между тренировками, тем самым повышая вероятность, что момент сверхвосстановления будет упущен, ваши тренировки не будут приносить желаемого эффекта и мышцы не будут расти (рис.
4.3).
Рис. 4.3. Слишком редкие тренировки
То же самое касается слишком частых тренировок. Если не давать мышцам хорошо восстанавливаться и слишком часто тренировать их, то момент сверхвосстановления не будет наступать и вместо роста вы будете наблюдать уменьшение своих мышц в размерах. Это встречается абсолютно у всех новичков. И особенно при тренировках мышц живота (рис. 4.4).
Итак, запомните: чтобы постоянно увеличивать мышцы в размерах, каждую последующую тренировку нужно проводить в момент сверхкомпенсации мышц.
Как видите, подход новичков к бодибилдингу «как попало» и «чем больше, тем лучше» здесь не работает. Только грамотно выстроенная программа тренировок позволит вам правильно травмировать мышцы и получать максимальный их рост.
Рис. 4.4. Слишком частые тренировки
Сколько делать повторений в каждом подходе
Сразу перейдем к делу. Количество повторений в одном подходе для каждого упражнения будет следующим.
Подъемы ног в висе: 8-10 раз.
Скручивания на полу: 10–12 раз.
Наклоны в стороны: 10–12 раз.
Боковые сгибания лежа на полу: 12–15 раз.
Повороты с палочкой – 1 минута.
На первый взгляд кажется, что этого мало? Ведь раньше вы делали чуть ли не по 50 и даже 100 раз!
Чтобы это количество повторений приносило должный эффект и ваши мышцы получали максимальное количество микротравм, вы должны выполнять его так, чтобы на последних повторениях происходил отказ в работе ваших мышц. То есть последние 2–3 повторения делались из последних сил.
Для этого, по мере необходимости, добавляйте дополнительный рабочий вес при выполнении каждого упражнения – блины от гантелей, утяжелители для ног и т. д. (как это делать, мы говорили в предыдущей главе).
Постоянное увеличение рабочего веса – это одно из главных условий мышечного роста.
Количество повторений и подходов при этом всегда остается неизменным.
Количество повторений для роста других мышц будет немного другим.
Применяйте эти принципы только для развития пресса.
Сколько делать подходов в каждом упражнении
Вы должны запомнить еще одно очень важное правило тренировок, направленных на увеличение мышечных объемов. Первый рабочий подход в упражнении является самым эффективным для мышечного роста! Именно в первый подход в каждом упражнении вы должны вложить все свои силы и постараться максимально хорошо проработать в нем свои мышцы. Во время первого подхода мышцы «рвутся» сильнее всего, что вызывает дальнейший их рост.
Второй подход является менее эффективным, так как после первого подхода организм уже включает защитные механизмы и пытается предотвратить дальнейшие микротравмы мышечных волокон. Тем не менее второй подход также является эффективным, и его стоит использовать в упражнениях для того, чтобы дополнительно простимулировать мышцы к дальнейшему росту.
Третий подход уже малоэффективен, и его не стоит использовать в упражнениях при тренировках для роста мышц. Третий подход рекомендую добавлять только в тех случаях, когда вы почувствовали, что очень плохо смогли проработать свои мышцы в первых двух подходах.
Как правило, это касается тех упражнений, техника выполнения которых является наиболее сложной.
Например, подъемы ног в висе. Далеко не самое простое упражнение, и даже у меня не всегда получается правильно его выполнять. На тренировках, когда я чувствую, что у меня плохо получилось задействовать нижнюю часть мышц живота, я добавляю третий подход к подъемам ног в висе.
В результате наша программа тренировок на пресс выглядит следующим образом.
Подъемы ног в висе: 2 подхода по 8-10 раз.
Скручивания на полу: 2 подхода по 10–12 раз.
Наклоны в стороны: 2 подхода по 10–12 раз.
Боковые сгибания лежа на полу: 2 подхода по 12–15 раз.
Повороты с палочкой – 2 подхода по 1 минуте.
Как бы вам ни казалось, что этого мало, и как бы вы ни хотели написать мне о том, что я сошел с ума и пресс нужно качать по 100 раз в день по 5-10 подходов, двухподходная система с малым количеством повторений, но с хорошими рабочими весами является самой эффективной системой тренировок для мышечного роста!
Еще один немаловажный вопрос: сколько нужно отдыхать между подходами во время тренировки?
Чтобы вы осознали всю важность хорошего отдыха между подходами, попытаюсь пояснить, зачем он вообще нужен.
Отдых между подходами требуется прежде всего для того, чтобы дать мышцам возможность оправиться после первого, самого стрессового подхода и хорошо подготовиться к следующему подходу.
Эффективность всех последующих подходов в упражнениях будет сильно зависеть от того, насколько хорошо вы будете давать мышцам отдыхать в промежутках между этими подходами.
Отдых между подходами при тренировках для роста мышц должен составлять 3–4 минуты.
Ошибка многих начинающих спортсменов заключается в том, что они стараются как можно сильнее «забить» свои мышцы на тренировках и не давать им хорошего отдыха. К сожалению, такая схема занятий провальная и кроме скопления большого количества молочной кислоты в мышцах, от которой они сильно разбухают на тренировках, вы больше ничего не получите.
Мышечного роста не будет, так как именно накопление молочной кислоты является одним из механизмов самозащиты нашего организма от микротравм. Поэтому чем меньше вы отдыхаете между подходами и забиваете свои мышцы, тем хуже эффективность каждого подхода для роста мышц.
Запомните, отдых между подходами должен быть хорошим и длительным – минимум 3–4 минуты!
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Продолжение на ЛитРес
Нормы ГТО на пресс или поднимание туловища из положения лежа на спине
Нормы ГТО на пресс, подразумевающие поднимание туловища из положения лежа на спине, — это упражнение, хорошо знакомое нам еще со школы. Такое испытание проходят как мужчины, так и женщины. В основном, этот элемент используется в качестве испытания по выбору, начиная с возраста 13 лет.
Нормативы ГТО по прессу различаются для каждой Ступени, что вы можете увидеть из таблицы ниже (единица измерения — количество раз за 1 минуту).
Обратите внимание также на нормы ГТО по отжиманиям.
Как сдавать пресс на ГТО?
Нет ничего сложного в том, как сдать пресс на значок ГТО. Главное, натренировать силу и выносливость.
Исходное положение:
- лежим на спине на коврике или гимнастическом мате;
- ноги согнуты в коленях под прямым углом, ассистент прижимает ваши ступни к полу;
- руки за головой, пальцы сцепляются в «замок»;
- лопатки достают до мата.
Ваша задача — ровно за 1 минуту выполнить максимальное количество подниманий, причем локти должны прикасаться к бедрам (коленям), а затем вернуться обратно в исходное положение.
Вам засчитают только правильно выполненные поднимания корпуса, то есть не должно быть следующих ошибок:
- не было касания локтями коленей или бедер
- лопатки не коснулись мата
- пальцы разомкнулись
- сместился таз.
Почитайте также про норматив подтягивания на низкой перекладине.
Как научиться правильно качать пресс?
Видео
Накачанный пресс, в первую очередь, это заслуга правильных упражнений. Разработать и подобрать комплекс упражнений на эту группу мышц может тренер или преподаватель. Также можно посмотреть видеоуроки или книги по физической культуре. Эти упражнения помогут сформировать правильную осанку (очень важно для школьников) и поддержать позвоночник и его гибкость, чтобы он был в тонусе до нашей старости.
Нормативы ГТО на пресс у девушек 13-17 лет держатся в районе 30-40 раз за минуту. Интересно подчеркнуть, что с незначительными изменениями такие показатели считаются нормой вплоть до 40 лет.
Основные рекомендации: как научиться правильно качать пресс
- Не надо чрезмерно усердствовать, увеличивайте нагрузку постепенно.
- Занятия не должны быть однообразными.
Традиционно люди фиксируют ноги неподвижно (кто-то или что-то их держит), лежа на спине, руки за на затылке, а голова тянется вверх. Есть мнение, что такое положение помогает концентрироваться именно на этой области корпуса. Это неправильно. Когда ноги зажаты, в работу активно включаются еще и бедра, а на животе качаются только фронтальные мышцы. Идеально выполнять тренировки на наклонной скамье, не сдерживая ноги. - Упражнения следует выполнять систематически, заставлять себя вырабатывать эту полезную привычку. Мышцы на животе — очень ленивые и быстро теряют упругость, если прекратить заниматься. Обидно, правда? Поэтому надо действовать через «не могу», если идеальный пресс — ваша заветная мечта.
- Разумная диета. Для составления меню лучше сходить на консультацию к специалисту.
- Примерно раз в месяц совершенствуйте программу тренировок — меняйте положение корпуса, используйте отягощения, экспериментируйте с углом наклона.
- Не надо никуда спешить. Здесь главное не скорость, а качество выполнения.
- Не напрягайте шею. Это придет с опытом — для начала просто представляйте, что между подбородком и грудью находится большое яблоко.
- Каждое упражнение подразумевает 3 подхода по 15 раз.
Вероятно, вас не оставит равнодушными стрельба из электронного оружия, о которой вы можете прочесть далее.
Желаем всегда быть в прекрасной форме!
Как качать пресс: схема на 9 подходов — Фитнес
Красивый подтянутый живот и тонкая талия никогда не выходят из моды. Вне зависимости от того, стремитесь ли вы к рельефным кубикам или просто хотите сделать живот более плоским, все начинается с правильной тренировки пресса. Как качать пресс дома, разумеется, как и в зале, необходимо соблюдать определенные правила. Это повысит эффективность упражнений и сделает их безопасными.
Как качать пресс
Как правильно качать пресс дома и задействовать все мышцы? Ответ однозначен — только комплексная тренировка поможет добиться красивого подтянутого силуэта и заветных кубиков.
Важно понимать, что упражнения на развитие пресса не приводят к интенсивному сжиганию жира. Поэтому если вы хотите достичь подтянутого живота в домашних условиях и сбросить лишний вес, сочетайте занятия с диетой и кардио. Такая комбинация поможет обеспечить достаточно быстрый результат.
Если вы будете качать пресс дома, воспользуйтесь следующими советами:
1. Лучшее время для тренировки — вечер, так как утром мышцы спины слишком расслаблены и больше подвержены травмам.
2. Занимайтесь через час-два после легкого приема пищи.
3. Всегда выполняйте усилие на выдохе и вдыхайте, возвращаясь в исходное положение.
4. Держите голову прямо и старайтесь не напрягать шею.
Комплексная тренировка должна включать 3 элемента: короткая разминка, собственно упражнения и растяжка.
В качестве разминки подойдут несколько минут бега на месте, махи ногами и руками, а также повороты корпуса. Выполняйте все движения в среднем темпе.
Качаем пресс: схема на 9 подходов
1 день: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз
2 день: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз
3 день: отдых
4 день: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз.
15 раз
5 день: отдых
6 день: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз
7 день: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз
8 день: отдых
9 день: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз
10 день:отдых
11 день: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз
Важно! Перерыв между подходами может быть не более 2-3 минут!
Подход флота
Подход флота
Подход флота
| Причал | Название судна | Дата подхода | Количество груза | Ед. измерения |
Вид ППР |
|---|---|---|---|---|---|
| 3 | Common Atlas (199,9) | 22.08 22:00 | 40000 | тн | Погрузка |
| 3 | Unison Power (189) | 04.09 | 30000 | тн | Погрузка |
| 5 | Vien Dong-3 (102,79) | 13.09 — 17.09 | 5470 | тн | Погрузка |
| 8 | V Global (79) | 26.08 — 28.08 | 2700 | тн | Погрузка |
| 8 | East Calm (96,8) | 30.08 — 05.09 | 3223 | тн | Погрузка |
| 9 | Heung-A Singapore (140,03) | рейд | 280 | шт | Погрузка |
| 9 | On Time (75,3) | 23. 08 |
2000 | тн | Погрузка |
| 10 | Bal Boan (145,7) | 24.08 | 260 | шт | Погрузка |
| 13 | Msm (185,73) | 23.08 | 25000 | тн | Погрузка |
| 13 | Meghna Freedom (189,99) | 24.08 | 25000 | тн | Погрузка |
| 13 | Princess Anna (108,24) | 27.08 — 29.08 | 2200 | тн | Погрузка |
| 13 | Princess Sophia (108,24) | 28.08 — 30.08 | 7000 | тн | Погрузка |
| 14(УТ) | JOSCO Suzhou (187,5) | 24.08 | 38000 | тн | Погрузка |
| 14(УТ) | Seacon Rizhao (155,85) | 26.08 — 28.08 | 20000 | тн | Погрузка |
| 15 | FESCO Dalnegorsk (212,75) | рейд | 935 | шт | Погрузка |
| 15 | ALS Ceres (260) | 22.08 | 200 | шт | Погрузка |
| 15 | Kapitan Afanasyev (184,1) | 24.08 | 640 | шт | Погрузка |
| 15 | Colette (210,92) | 27.08 | 980 | шт | Погрузка |
| 16 | Emora (179,9) | рейд | 460 | шт | Погрузка |
| 16 | Buxcontact (207,3) | 25.08 | 890 | шт | Погрузка |
| 16 | Wana Bhum (194,9) | 26.08 | 500 | шт | Погрузка |
| Причал | Название судна | Дата подхода | Количество груза | Ед. измерения | Вид ППР |
|---|---|---|---|---|---|
| 4 | Millennium Leader (128) | рейд | 2136 | тн | Выгрузка |
| 4 | Azul Ace (199,96) | 25.08 | 2500 | тн | Выгрузка |
| 8 | Fu Qiang (100) | 24.08 | 1000 | тн | Выгрузка |
| 9 | Heung-A Singapore (140,03) | рейд | 318 | шт | Выгрузка |
| 9 | Уссури (129,1) | 25.08 | 80 | шт | Выгрузка |
| 10 | Bal Boan (145,7) | 24.08 | 290 | шт | Выгрузка |
| 15 | FESCO Dalnegorsk (212,75) | рейд | 1042 | шт | Выгрузка |
| 15 | ALS Ceres (260) | 22.08 | 1996 | шт | Выгрузка |
| 15 | Kapitan Afanasyev (184,1) | 24.08 | 650 | шт | Выгрузка |
| 15 | Colette (210,92) | 27.08 | 1200 | шт | Выгрузка |
| 16 | Emora (179,9) | рейд | 800 | шт | Выгрузка |
| 16 | Buxcontact (207,3) | 25.08 | 1120 | шт | Выгрузка |
| 16 | Wana Bhum (194,9) | 26.08 | 1000 | шт | Выгрузка |
| Причал | Название судна | Дата подхода | Количество груза | Ед. измерения | Вид ППР |
|---|---|---|---|---|---|
| 3 | Утёс (56,7) | 23.08 | 100 | тн | Погрузка |
| 6 | ФЕСКО Новик (133,58) | 25.08 | 210 | шт | Погрузка |
| 6 | ФЕСКО Новик (133,58) | 25.08 | 240 | шт | Выгрузка |
| 9 | Уссури (129,1) | 25.08 | 100 | шт | Погрузка |
| 9 | Вениамин Хлопин (132,7) | 26.08 | 250 | шт | Погрузка |
| 9 | Вениамин Хлопин (132,7) | 26.08 | 240 | шт | Выгрузка |
| 10 | ФЕСКО Нагаево (101,08) | 23.08 | 230 | шт | Выгрузка |
| 10 | ФЕСКО Нагаево (101,08) | 23.08 | 210 | шт | Погрузка |
content3
Ваша заявка отправлена
Благодарим за обращение.
Наш менеджер с вами свяжется.
Мы используем файлы cookie, чтобы улучшить работу сайта и обеспечить удобство его использования. Продолжая использовать наш сайт, вы даете согласие на обработку файлов cookie.
Продолжить
Как накачать пресс – полный гид по 6 кубикам
Хотите получить заветные 6 кубиков на своем прессе? Узнайте, как быстро убрать живот и бока и накачать пресс, которому будут завидовать мужчины и девушки.
Как накачать пресс – полный гид по 6 кубикам
Наверное, почти все на планете хотят иметь плоский живот или рельефные кубики пресса. Иногда эта цель кажется недостижимой, потому что правильного питания и выполнения тысяч скручиваний для ее достижения зачастую недостаточно. Однако сдаваться нельзя.
Тяжело ли развить мускулатуру живота, которая была бы вашей гордостью на любом пляже? Непросто. К сожалению, в погоне за заветными кубиками пресса люди чаще всего заостряют внимание на тренировках пресса и не вникают в принципы построения диеты для сжигания жира.
Что нужно для рельефного пресса? Всего два пункта:
- Накачать мышцы живота – для жесткой и сильной мускулатуру пресса нужны по-настоящему тяжелые тренировки.
- «Показать» мышцы живота – для качественного рельефа нужно сжечь лишний жир, максимально сохранив мышечную массу.
Эта статья поможет разобраться и с тем, и с другим. Мы рассмотрим основные мифы о прессе, опишем наиболее эффективные упражнения и расскажем, каких принципов нужно придерживаться в питании для рельефного пресса, какие добавки нужно принимать и нужны ли кардио-тренировки для оптимального результата.
Распространенные мифы о прессе
Бесконечные скручивания и ситапы приведут мышцы пресса в тонус, появится 6 кубиков.
Неправда. Выполняйте хоть тысячу скручиваний и ситапов в день на протяжении нескольких лет, но кубиков на животе у вас не появится. Упражнения на пресс делают мышцы толще и сильнее, но они не сжигают жир, за которым скрыты ваши кубики. Только правильная диета, направленная на сжигание жира, приведет в форму ваш пресс.
Здоровое правильное питание уберет лишний жир и придаст прессу рельеф.
Неправда. Правильное питание – отличное начало, но оно не гарантирует рельефный пресс. Можно есть только полезную пищу и все равно набирать лишний вес. Если же питаться не очень правильно, можно и растерять мышечную массу, тогда пресса вам точно не видать. Чтобы сбалансировано избавляться от жира, особое внимание нужно уделить количеству калорий, потребляемых за день, а не высчитывать количество потребляемого протеина, углеводов и жиров.
Читайте также: Набор мышечной массы для новичков: питание, тренировки, добавки
Силовые тренировки не нужны во время диеты.
Силовые тренировки не являются необходимостью во время «сушки», но они помогут вам держать себя в тонусе и увеличить свою мышечную массу. С другой стороны, если перебарщивать с тяжелыми тренировками во время диеты, можно сжечь и жир, и мышцы. Кубики пресса у вас, может быть, и появятся, но общая картина будет выглядеть не лучшим образом.
Пресс нужно качать как можно чаще большим количеством повторений.
Это не так. Пресс – маленькая мышечная группа, и качать ее можно довольно часто. Однако все равно следует тренировать пресс, как и любую другую мышечную группу. Зачастую при тренировке пресса спортсмены не придерживаются принципа прогрессии нагрузок, тренировки носят легкий характер и со временем не становятся тяжелее. Важно тренировать пресс тяжело и интенсивно, а не гнаться за максимальным количеством повторений.
Пресс следует тренировать 1–3 раза в неделю. Чем чаще вы его тренируете, тем меньше должен быть объем работы. В ежедневных тренировках пресса мало смысла, мышцам будет только тяжелее расти. Чрезмерный объем нагрузки не приведет в тонус ваши мышцы пресса. Тренировки должны быть не частыми, а интенсивными. И чем интенсивнее, тем сильнее, толще и визуально рельефнее будут ваши кубики пресса.
Тренировка пресса травмоопасна для спины.
Перетренированность для пресса, как и для любой мышечной группы, может быть губительной. Умеренный подход к тренировке пресса, наоборот, сделает поясницу сильнее. Пресс и поясница – мышцы-антагонисты, их работа во время тренировки пресса принципиально разная.
Скручивания – лучшее упражнение для тренировки пресса.
Не совсем. Это не лучшее упражнение для действительно сильного и рельефного пресса. Большинство из нас могут выполнить 25–50 (или даже больше) скручиваний прямо сейчас. Тот факт, что скручивания легко выполнять каждому (или станет легко через неделю-другую тренировок), показывает, что этой нагрузки явно недостаточно. Как только тело адаптируется к нагрузке, предпосылки к росту мышечной массы практически перестают создаваться.
Можно оставаться совершенно «сухим» 365 дней в году!
Это почти невозможно, только если вы не генетический уникум. Фитнес-модели и бодибилдеры, мелькающие на обложках журналов, имеют уровень подкожного жира в 5–7% или даже ниже. Однако даже им гораздо удобнее в остальное время года держать уровень жира в 10–12%. С таким уровнем жира вы будет выглядеть чуть более «гладко», но чувствовать себя будете намного лучше. И все равно будете иметь пресс.
Низкоуглеводная или безуглеводная диета – единственный способ добиться рельефного пресса.
У низкоуглеводной диеты полно преимуществ, ее успешно применяют даже натуральные бодибилдеры и фитнес-модели. Однако вопрос пресса напрямую не связан с количеством углеводов. Многие любители фитнеса добиваются отличных результатов, применяя принцип углеводного чередования, вводя дни с высоким, средним и низким содержанием углеводов. Кроме того, некоторым из вас даже не нужно чередовать потребление углеводов. Достаточно лишь потреблять меньше калорий, чтобы избавиться от жира. Вопрос диеты мы еще не раз затронем в этой статье.
Читайте также: Простые и сложные углеводы: различия и список продуктов
Женщинам так же просто накачать кубики пресса.
Неправда. Женскому организму свойственно накапливать большее количество жира. Зачастую борьба с жиром напоминает настоящую войну. Однако это не значит, что девушкам невозможно иметь отличный рельефный пресс, просто для настоящей «сухости» потребуется очень много усилий.
Для рельефного пресса нужно выполнять сумасшедший объем кардио.
Неправда. Куда более важно построить грамотную диету, направленную на сжигание жира. Кардио-тренировка только помогает тратить калории и раскручивать метаболизм. Не нужно изо дня в день часами ходить по беговой дорожке или подниматься по ступеням до помрачения рассудка. Самое основное, что нам нужно, – диета. Только когда вы разобрались с вопросом правильного питания, можно постепенно добавлять кардио-нагрузку.
Для шести кубиков нужен сильный пресс.
В целом необязательно. Силовые тренировки действительно сделают мышцы вашего пресса мощнее. Но для рельефного пресса его иногда даже не нужно тренировать! Мышцы пресса есть у каждого. Для достижения минимального результата даже не нужны тренировки. Повторяем: пресс почти полностью связан с диетой! Почти у всех худых школьников визуально выделяется пресс, но никакой силы у них нет. Запомните, диета «показывает» пресс, силовые тренировки делают его толще и сильнее. Если ваша цель – не сильный и жесткий пресс, а походы на пляж, то особо заострять внимание на тренировках пресса не стоит.
Поддерживать рельеф пресса легко.
Это не так. Среднестатистическому человеку потребуется массе усилий для поддержания хорошей формы. Это в первую очередь правильное питание и тренировки хотя бы несколько раз в неделю. Пресс мечты можно потерять за считанные дни бесконтрольного питания.
Лучшие упражнения для тренировки пресса
В этом разделе мы рассмотрим некоторые упражнения, для того чтобы накачать пресс. Существуют как изолированные упражнения, нагружающие только пресс, так и базовые упражнения, в которых пресс работает лишь косвенно от сильной нагрузки на весь кор.
Лучшие изолированные упражнения для пресса
Существует огромное множество изолированных упражнений для развития пресса. Ниже мы приведем рабочие рекомендации, однако некоторые из этих упражнений будут не по зубам начинающим спортсменам.
«Шагающая» планка – очень энергозатратное упражнение. Стартовая позиция: стандартная планка. Делаем движение вперед одной рукой, затем другой. Теперь подтягиваем ноги вперед сантиметров на 20, держа спину прямой.
Ситапы с подъемом – вариация классического ситапа, однако в более взрывной манере. Стартовое положение такое же, как у обычного ситапа: спина полностью на полу, колени согнуты. А теперь вместо обычного ситапа сделайте максимально резкое движение вверх. После подъема корпуса немного подаем таз вперед и встаем без помощи рук. Это упражнение также можно выполнять с дополнительным отягощением: медболом, гирей и гантелью.
Подъем корпуса с дополнительным отягощением – после того как вы закрепили ноги под валиком в тренажере («римский стул»), сделайте подъем корпуса до прямого угла к полу. В руках держите гантель или олимпийский гриф, опускайтесь вниз максимально плавно.
Скручивания стоя на блочном тренажере – встаньте спиной к тренажеру, возьмитесь за канатную рукоять и держите ее концы в районе плеч. Не сгибая ног, начинайте скручиваться вниз, стараясь локтями достать до бедер.
Прокатывание ролика – можно делать как с гимнастическим роликом, так и со штангой с парой дисков. Главное здесь – комфортная позиция. Плавно опускайтесь животом вниз, прокручивая ролик вперед, пока тело не примет горизонтального положения. Начните катить ролик в обратную сторону и вернитесь в исходную позицию.
Подъем коленей лежа на наклонной скамье (обратные скручивания) – ложимся на наклонную скамью вверх головой. Руками беремся за изголовье скамьи, ноги сгибаем в коленях и стараемся поднять их до уровня локтей, затем плавно опускаем вниз. Для дополнительного сопротивления можно зажать между ступнями гантель или использовать крепление для ног под карабин на блочном тренажере.
Боковая планка – в исходной позиции мы стоим боком, одна ладонь или локоть на полу, одна нога лежит поверх другой. Тело держим полностью прямым. Стойте в таком положении так долго, как можете. Нужно прочувствовать нагрузку в прямой и косых мышцах живота. Не сгибайте спину на протяжении всего подхода.
«Скалолаз» – упражнение можно выполнять, поставив руки на пол, скамью или мяч для фитнеса. Примите упор лежа, спину держите полностью прямой. Поднимите правое колено, стараясь дотянуться до левого локтя, поставьте обратно и сделайте то же самое, только наоборот: тяните левое колено к правому локтю.
Подъем ног в висе с разведением – повисните на турнике, поднимите прямые ноги до уровня параллели с полом, зафиксируйтесь в этом положении. Теперь вместо того, чтобы опускать их, раздвиньте их в стороны, чтобы по форме они были как буква V. Затем соедините их, держа параллельно полу, и вернитесь в стартовую позицию.
Лучшие базовые упражнения для пресса
Можете не верить, но многие спортсмены с впечатляющим прессом почти не делают изолированных упражнений. Базовые упражнения (те, которые задействуют сразу несколько мышечных групп) требуют силы мышц кора и устойчивости. С их помощью можно построить отличный пресс, забыв про десятки подходов ситапов. Однако не рекомендуем полностью отказываться от изолированных упражнений на пресс.
Приседания – упражнение №1 для набора массы и силы. Требует сильного пресса, чтобы удерживать равновесие на протяжении всего подхода.
Становая тяга – к сожалению, недооцененное упражнение. Мышцы живота работают с низом спины по принципу синергистов – это и создает мощное взрывное усилие при подъеме.
Приседания со штангой над головой – упражнение, требующее чудовищной силы пресса для правильного выполнения.
Жим штанги стоя – не так сильно, как в приседаниях со штангой над головой, но нагружает мышцы пресса для поддержания баланса.
Разгибания с верхнего блока на трицепс – во время выполнения этого упражнения создается сильная статическая нагрузка на пресс, призванная стабилизировать положение торса.
Пуловер с верхнего блока – создает примерно такую же нагрузку на пресс, как и разгибания на трицепс.
«Мельница с гирей» – отлично прорабатывает все мышцы кора во время наклонов.
Делаем силовые тренировки пресса еще продуктивнее!
Основа создания мощного и проработанного пресса – прогрессия нагрузок. Это означает, что тренировки со временем должны становиться все тяжелее и тяжелее. Увеличение интенсивности должно быть планомерным. Следует вносить небольшие изменения в программу каждую неделю. Спустя какое-то время это приведет к серьезным переменам.
Увеличение интенсивности может быть достигнуто следующими способами:
- Увеличьте количество повторений. Из раза в раз пытайтесь побить свой предыдущий рекорд. Старайтесь сделать больше хотя бы на одно повторение. Со временем это приведет к впечатляющим результатам. К примеру, если вы можете выполнить только 10 ситапов, постарайтесь каждую неделю добавлять 1–2 повторения. Со временем вы сможете выполнять гораздо больший объем работы.
- Уменьшите отдых между подходами. Это один из лучших методов увеличения интенсивности. Если на начальном этапе вы отдыхаете по две минуты между подходами, постарайтесь снижать время отдыха на 5 секунд каждую неделю или хотя бы раз в две недели. Мышцам вашего пресса придется приспосабливаться к такой тяжелой работе.
- Увеличьте количество подходов. Конечно, для пресса не нужно делать огромное количество многоповторных подходов. Оптимальный диапазон – 10–25 повторений за подход. Это не строгое правило, все зависит от вашей формы и целей. Как только вам стало легко делать 25 повторений, стоит добавить дополнительный подход, это увеличит стресс. Конечно, все время добавлять подходы не получится. Перетренировать пресс бесконечным количеством подходов – не лучшая идея. К прогрессу это не приведет.
- Добавляйте дополнительное отягощение. Отягощение или сопротивление нужно, чтобы усложнить задачу. Применять этот метод нужно постепенно. Он сильно увеличивает стресс от тренировок, что увеличивает рост, силу и жесткость мышц. Можно использовать свободный вес (например, делать ситапы с гантелью или диском на груди), утяжелители (например, делать подъемы ног в висе с утяжелителями на щиколотках) или использовать блочные тренажеры (например, специальную рукоять для закрепления ног, чтобы делать подъемы ног лежа).
- Увеличьте время под нагрузкой. Некоторые упражнения на пресс выполняются в статическом положении (все виды планки). Увеличивая время, в течение которого вы выполняете упражнение, вы делаете тренировку тяжелее. Отклик мышц пресса будет соответствующим.
- Медленно проходите негативную фазу движения. Медленные негативы – тренировочный принцип для опытных атлетов. Подъем выполняется с обычной скоростью, возвращение в исходную позицию делается максимально медленно и подконтрольно. Не стоит перебарщивать с этим методом. Как и все остальные способы увеличения интенсивности, применять его нужно очень осторожно и планомерно. Увеличить степень тяжести можно, засекая время прохождения негативной фазы. Начните с 3–4 секунд и плавно увеличивайте это время до 10.
Эффективные тренировки на пресс в тренажерном зале
Условно все тренировки можно разбить на три уровня сложности:
- Тренировки для тех, кто долгое время не тренировал пресс.
- Тренировки для тех, кто регулярно тренирует пресс, но не видит ощутимого прогресса.
- Тренировки для опытных спортсменов, для настоящих фанатов тяжелых тренировок с железом.
Не забывайте о прогрессии нагрузок. Поставьте перед собой цель: улучшить свой лучший результат хотя бы на одно повторение или взяв немного больше дополнительного веса.
Чтобы извлечь максимум пользы из тренировок пресса, пользуйтесь этими рекомендациями:
- Частота тренировок – 1–3 раза в неделю. Не действуйте по принципу «чем больше, тем лучше». Вместо этого сфокусируйтесь на увеличении интенсивности, не забывая полноценно восстанавливаться.
- Тренировочный объем – не делайте дополнительных подходов в предложенных ниже программах. Если вам недостаточно тяжело, увеличивайте нагрузку другими путями.
- Длительность тренировки – в период набора мышечной массы ставьте работу над прессом в самый конец тренировки. После основной работы над большими мышечными группами будет проще сконцентрироваться на прессе. Если вы не набираете массу, пресс можно тренировать когда угодно.
Полезная статья: Боль в мышцах после тренировки – хорошо или плохо?
Тренировки пресса 1-го уровня
Свою первую тренировку начните с небольшого количества подходов и повторений. Планки это тоже касается. В течение первых нескольких недель не форсируйте события, идите шаг за шагом. Постепенно увеличивайте число повторений. Когда осилите 20 повторений, добавляйте второй подход к упражнению. Второй подход планки добавляйте, когда вам «покорилось» 45 секунд.
Когда вам уже по зубам 2 подхода по 20 повторений, добавляйте третий. То же самое с планкой. Переходите ко второму уровню тренировок, когда во всех подходах вам удается сделать запланированное количество повторений.
|
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Тренировки пресса 2-го уровня
Вы уже неплохо развили силу мышц кора к этому моменту. На этом этапе в тренировочный процесс нужно начинать вносить некоторые способы увеличения интенсивности, включая менее длительный отдых и выполнение дополнительных подходов. Нет заданной длительности отдыха. Продолжайте тяжело работать и не торопитесь переходить на 3-й уровень, пока не почувствуете настоящую силу и функциональность мышц пресса.
Ситапы с дополнительном весом – возьмите олимпийский гриф или гантель. Держите снаряд на нижней части груди. Когда спокойно сможете осилить 25 повторений, увеличивайте вес.
Планка – фокусируйтесь на сокращении времени отдыха между подходами. Также можно выполнять планку с другими упражнениями в виде суперсета (упражнения выполняются одно за другим, без отдыха).
Подъем ног в висе с разведением – если у вас не получается сделать 10 повторений, сделайте свой максимум с разведением ног в стороны, а затем сразу переходите на обычный подъем ног (или коленей). Это упражнение также можно комбинировать с другим или использовать дополнительное отягощение.
Подъем коленей лежа на наклонной скамье (обратные скручивания) с дополнительным весом – дополнительное отягощение можно добавлять в виде утяжелителей или прицепив рукоять от блочного тренажера к щиколоткам. В любом случае сначала проверьте, все ли надежно закреплено.
Прокатывание ролика – если это упражнение стало слишком простым, больше концентрируйтесь на негативной фазе движения.
|
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Тренировки пресса 3-го уровня
На этой стадии тренировок пресса вам уже следует овладеть всеми формами прогрессии нагрузки, так как без них не обойтись на по-настоящему продуктивной тренировке.
Ситапы с подъемом – очень сложное упражнение даже для профи. Не пытайтесь делать его с дополнительным весом, пока не отточили технику до идеала.
«Шагающая» планка – вместо того чтобы считать отдельные шаги, считайте одно «продвижение» вперед за один повтор.
Подъем корпуса с дополнительным отягощением или подъемы ног в висе с разведением – делаем в одном суперсете. Также приветствуется применение техники медленных негативов и ограничения времени отдыха.
|
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Правильное питание и кардио-тренировки для рельефного пресса
Физическая работа уже позади, но все трудности еще только намечаются. Мы хорошо потренировались в зале, осталось сбросить лишний жир и «проявить» наш кубики.
Тщательно продуманный план правильного питания – ключ к потере веса, так вы станете «сухим» без потери мышечной массы. Кардио тоже поможет в этом деле. Оба этих фактора важны, но помните, что одна только кардио тренировка не снизит ваш вес. Грамотная диета с небольшим объемом кардио поможет сжечь жир. Без правильного питания это путь в никуда.
Диета для сжигания жира
Сжигание жира – это не просто вопрос здорового питания. Можно питаться исключительно здоровыми продуктами, но все равно такая диета будет малоэффективна. Более того, многие распространенные диеты как раз мешают создать действительно рельефный пресс. В 9 из 10 случаев в них недостает ключевых элементов для сжигания жира и поддержания мышечной массы.Когда вы питаетесь исключительно полезной едой, часто это работает против вас. Вы теряете и жир, и мышцы. Так невозможно добиться хорошего рельефа. Вы становитесь худыми, но большая часть того, что вы потеряли, – это ваши мышцы, поэтому и процент жира понижается медленно. Чем длиннее такая диета, тем больше мышц вы теряете. С таким подходом вряд ли что-то получится.
Ниже перечислены основные принципы правильного питания, без которых не обойтись в период «сушки»:
- Частота приемов пищи – лучше есть каждые 2,5-3 часа. Частое питание в небольших порциях помогает не только легче держать диету ментально, но и более эффективно для сжигания жира.
- Протеин – большинство диет не подразумевает достаточное количество протеина. Белок необходим для восстановления и роста мышц. Без нормального количества белка телу будет сложно поддерживать уровень набранной мышечной массы. Мужчинам следует съедать по 30–35 граммов белка каждые 2,5–3 часа, женщинам – около 20 граммов.
- Жиры – потребляйте достаточно полезных жиров. Для нормальной жизнедеятельности организму нужны жиры! Запомните: жиры не делают вас толще! 20–35% полученных вами за день калорий должны приходиться на жиры.
- Калории – быстро согнав вес, вы не получите сбалансированное спортивное тело и рельефный пресс. Если вы теряете больше, чем 1 кг в неделю, скорее всего, вместе с жиром вы сжигаете и мышцы. Считайте число потребляемых калорий, чтобы контролировать процесс похудения.
- Силовые тренировки – не переходите на тренировки в многоповторном стиле с небольшими рабочими весами во время «сушки». Это распространенная ошибка. Тренироваться нужно так же тяжело, как и во время набора массы.
Также важные рекомендации по тому, как правильно составить диету для сжигания жира, вы можете найти в следующих статьях на нашем сайте:
- 25 советов для похудения в домашних условиях
- Углеводное чередование — диета и меню
- Как составить меню для «сушки» тела? Пошаговая инструкция
- Самая эффективная диета — их может быть несколько
- Список 40 низкоуглеводных продуктов
Спортивное питание для сжигания жира
Диета – огромный стресс для организма. Урезая количество потребляемых калорий, вы ограничиваете поступление необходимых нутриентов. Прием спортивного питания во время «сушки» даже важнее, чем во время набора мышечной массы. Возьмите себе на заметку следующие добавки:
- Витаминно-минеральный комплекс – даже идеально правильное питание не покрывает потребности организма во всех витаминах. Силовые тренировки и кардио расходуют слишком много нужных микроэлементов. Вам нужно большое количество витаминов и минералов. Хороший витаминно-минеральный комплекс поможет решить эту проблему.
- Рыбий жир – ненасыщенные жирные кислоты необходимы каждому, кто усердно тренируется. Полезные жиры нужны для здоровья в целом, жизнедеятельности и мозговой активности. Исследование, проведенное датскими учеными, показало, что прием добавок, содержащих полезные жиры, улучшает выносливость, ускоряет рост мышечной массы и восстановление, а также положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы.
- Предтренировочный комплекс – этот продукт придает энергии и позволяет тренироваться дольше и интенсивнее. Предтренировочный комплекс увеличивает эффективность всего, что вы делаете для сжигания жира.
- Жиросжигатели – эти добавки ускоряют процесс сжигания жира, сейчас их огромное множество на рынке.
Читайте также: Спортивное питание – 5 главных продуктов для набора мышечной массы
Кардио-тренировки для сжигания жира
Кардио может стать вашим помощником во время «сушки», а может и навредить, если с ними перебарщивать или неправильно применять. Кардио-тренировки действительно помогают сжигать жир, но слишком много кардио-нагрузок приведет к потере мышечной массы. Кардио нужно применять очень дозированно во время диеты – будет вполне достаточно 3–4 тренировок по 20–30 минут в неделю. Если вы чувствуете, что этого недостаточно и процесс похудения остановился, плавно увеличивайте количество кардио.
Следующие советы помогут вам повысить эффективность кардио-нагрузок:
- Интенсивность. Кардио можно делать с высокой интенсивностью (спринтерские забеги, долгие велосипедные заезды) или с низкой (ходьба на беговой дорожке или степпере). Все формы кардио так или иначе помогают сжигать калории и разгонять метаболизм. Но помните о мере, не перебарщивайте.
- Кардио и силовые тренировки. Если ваша основная цель – иметь мускулистое тело, делайте кардио после основной тренировки в зале. Не делайте долгого кардио перед силовой тренировкой, так как потратите много энергии.
- Кардио в дни отдыха от тренировок вполне имеет место быть. Лучше всего в таких случаях выполнять кардиотренировки утром на голодный желудок.
- Тренируйтесь разнообразнее – кардио не должно быть скучным и быстро надоедающим. Выберите тот вариант кардио-нагрузки, который вам по душе. Если такого нет, придумайте его сами. Вариантов море: сочетание плавания, жонглирования гирями, толкания саней для кроссфита и еще вагон и маленькая тележка способов. Не останавливайтесь на одной лишь беговой дорожке. Спорт должен быть в удовольствие!
Выводы
Шесть кубиков рельефного пресса – это результат тяжелой работы над собой. Удержать этот результат также непросто. Будьте реалистами: даже самые «сухие» бодибилдеры и фитнес-модели в один голос скажут вам, что нельзя постоянно находиться на пике своей физической формы. Однако за уровнем подкожного жира нужно следить круглый год, не давая ему перевалить за допустимые границы.
Здоровый образ жизни невозможен без разумного подхода к спорту. Позволяйте себе один чит-мил в неделю. Если вы набираете мышцы, помните, что набирать сухую мышечную массу гораздо сложнее.
Следите за своим телом и питанием. Это приведет вас к успеху. И умопомрачительному рельефному прессу!
a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5287″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5287″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}
a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5287″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5287″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}
Международный конгресс «Osteopathy Open – 2021: Современные подходы к восстановлению здоровья. Доказательная остеопатия: объективная оценка субъективного подхода» | Экспо Пресс
Организаторы:
Министерство здравоохранения Российской Федерации
Российская остеопатическая ассоциация
Северо-Западный государственный медицинский университет им. И. И. Мечникова
Санкт-Петербургский государственный университет
ЧОУ ДПО «Институт остеопатии»
Международный конгресс OSTEOPATHY OPEN 2021 «СОВРЕМЕННЫЕ ТЕНДЕНЦИИ ВОССТАНОВЛЕНИЯ И СОХРАНЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ. ДОКАЗАТЕЛЬНАЯ ОСТЕОПАТИЯ: ОБЪЕКТИВНАЯ ОЦЕНКА СУБЪЕКТИВНОГО ПОДХОДА». 11–13 июня 2021 года
Osteopathy Open – важная часть истории нашего института. Мы всегда уделяли большое внимание развитию остеопатии как научной дисциплины. Доказательный аспект имеет огромное значение для любой медицинской специальности. Для остеопатии доказательность эффективности применяемых методов имеет особое значение в силу субъективности подходов. Именно этой теме и будет посвящен будущий конгресс.
Мы вновь встретимся в столице российской остеопатии – Санкт-Петербурге – для обмена передовыми исследованиями и разработками, научным и образовательным опытом, для обсуждения актуальных вопросов специальности.
За многие годы мероприятие стало не только визитной карточкой института, но и крупнейшим научным событием для всех российских остеопатов. В нем неоднократно принимали участие знаковые фигуры в остеопатии, признанные специалисты, в том числе те, кого принято называть «великими именами остеопатии».
В этом году ведущие российские и мировые специалисты в области остеопатии посетят Санкт-Петербург, чтобы поделиться накопленным практическим опытом в рамках авторских семинаров, которые пройдут на площадках конгресса.
Мероприятие включено в план научно-практических мероприятий Министерства здравоохранения Российской Федерации и будет направлено на аккредитацию в системе непрерывного медицинского образования.
С учетом эпидемиологической обстановки часть мероприятий пройдет в онлайн формате.
Сайт мероприятия:
http://www.osteopathie.ru/cooperation-osteopathy_open-OsteopathyOpen2021.html
По вопросам размещения информации на сайте www.expodata.info обращаться по: E-mail: [email protected], Телефон: +7 (495) 617-36-44;
(495) 617-36-44, Факс: +7 (495) 617-36-79
Кудрин сообщил о разработке подходов по снижению уровня бедности :: Экономика :: РБК
Фото: Сергей Коньков / ТАСС
Счетная палата проанализировала меры правительства России по борьбе с бедностью и разработала подходы по снижению ее уровня. Об этом сообщил глава ведомства Алексей Кудрин на встрече с президентом страны Владимиром Путиным, передает пресс-служба Кремля.
По словам Кудрина, в первой половине прошлого года Счетная палата проанализировала «вообще все программы и меры, которые могли и могут влиять на снижение бедности». Ведомство определило, как эти меры повлияли на ситуацию и какие шаги не принесли результатов.
«Во втором полугодии мы разработали подходы, включая математическое моделирование, учитывая все социальные группы, сколько выплат, дефицит доходов в разных семьях, социальных группах, и разработали модель, которая позволяет нам сегодня определить возможный путь и параметры — как достичь тех целей, о которых Вы сказали», — сказал Кудрин.
Путин пообещал сокращение уровня бедности вдвое в ближайшие годы
Он добавил, что Счетная палата представила этот проект вице-премьеру Татьяне Голиковой и Министерству труда. По его словам, сейчас часть этих подходов анализируется.
9 подходов благотворительности | Американский кризис: растущее отсутствие чернокожих мужчин в медицине и науке: материалы совместного семинара
Программа повышения разнообразия выпускников выделяет 5000 долларов в течение 2 лет для поддержки недостаточно представленных кандидатов наук из числа меньшинств. кандидаты, поступившие в университет Северной Каролины и проводящие биомедицинские исследования. 7 Эта пилотная программа направлена на обеспечение такой же поддержки, как и программа постдокторантуры, но для студентов на уровне магистратуры.Ключом к этим программам является эффективное наставничество. Чтобы способствовать такому наставничеству, BWF привлекает Центр по улучшению опыта наставничества в исследованиях для проведения тренингов по культурному разнообразию и наставничества для стипендиатов программы постдокторантуры BWF в сотрудничестве со стипендиатами Гиллиама Медицинского института Говарда Хьюза. 8 BWF также финансирует ряд специальных программ по увеличению разнообразия в науке, включая усилия по тиражированию программы стипендиатов Мейерхофф в Университете Мэриленда, округ Балтимор, 9 и разнообразия в области науки, технологий, инженерии и математики. (STEM) серия динамиков.
Миссией программы BWF Science Education является «проведение систематических реформ в науке, технологиях, инженерии и математике, прежде всего в Северной Каролине», — сказал Мейс. Этот портфель включает ряд мероприятий, охватывающих программы неформального и формального образования, государственную политику и исследовательскую деятельность, а также программы создания потенциала и партнерства. Мэйс выделил несколько программ, в том числе сеть спонсоров STEM, группу из примерно 30 спонсоров, сотрудничающих для поддержки национальной экосистемы STEM, и Центр науки, математики и технологий Северной Каролины (SMT), некоммерческую организацию, которая продвигает качественное образование в области STEM на Севере. Каролина.
В рамках одной инициативы Центр SMT вместе с другими заинтересованными сторонами определили ключевые атрибуты STEM-образования, которые Совет по образованию штата Северная Каролина принял в качестве стандартной меры качества программ STEM-образования в штате. Эта группа заинтересованных сторон также разработала критерии внедрения STEM, чтобы научить школы внедрять качественные программы STEM. В качестве дополнительного ресурса в Центре SMT размещается Сеть обучения STEM в Северной Каролине, партнерство с Департаментом народного образования Северной Каролины, системой общественных колледжей, независимыми колледжами и университетами штата и другими, где преподаватели по всему штату могут найти и делиться программами и возможностями, связанными с образованием в области STEM. 10
___________________
7 Для получения дополнительной информации о программе BWF Graduate Diversity Enhancement Program, см. Https://www.bwfund.org/grant-programs/diversity-science/graduate-diversity-enrichment-program (по состоянию на 12 марта 2019 г.).
8 Для получения дополнительной информации о Центре улучшения опыта в научных исследованиях см. Https://cimerproject.org/# (по состоянию на 12 марта 2018 г.).
9 См. Главу 5 для более подробного обсуждения программы Meyerhoff Scholars Program.
10 Для получения дополнительной информации об учебной сети STEM в Северной Каролине см. Https://www.ncsmt.org/programs/nc-stem-learning-network (по состоянию на 12 марта 2018 г.).
Глава 9 — Подходы к устранению выявленных недостатков | Руководство по оценке потребностей и возможностей местного сообщества по реагированию на чрезвычайные ситуации в связи с выбросами опасных материалов
К сожалению, эту книгу нельзя распечатать из OpenBook. Если вам нужно распечатать страницы из этой книги, мы рекомендуем загрузить ее в формате PDF.
Посетите NAP.edu/10766, чтобы получить дополнительную информацию об этой книге, купить ее в печатном виде или загрузить в виде бесплатного PDF-файла.
«Предыдущая: Глава 8 — Выявление недостатков, при которых требуются дополнительные / различные возможности
Предлагаемое цитирование: «Глава 9 — Подходы к устранению выявленных недостатков». Национальные академии наук, инженерии и медицины.2011. Руководство по оценке потребностей и возможностей местного сообщества по реагированию на чрезвычайные ситуации в связи с выбросами опасных материалов . Вашингтон, округ Колумбия: The National Academies Press. DOI: 10.17226 / 14502.
×
Предлагаемое цитирование: «Глава 9 — Подходы к устранению выявленных недостатков». Национальные академии наук, инженерии и медицины.2011. Руководство по оценке потребностей и возможностей местного сообщества по реагированию на чрезвычайные ситуации в связи с выбросами опасных материалов . Вашингтон, округ Колумбия: The National Academies Press. DOI: 10.17226 / 14502.
×
Ниже приведен неисправленный машинно-читаемый текст этой главы, предназначенный для предоставления нашим собственным поисковым системам и внешним системам богатого, репрезентативного текста каждой книги с возможностью поиска по главам.Поскольку это НЕПРАВИЛЬНЫЙ материал, пожалуйста, рассматривайте следующий текст как полезный, но недостаточный прокси для авторитетных страниц книги.
42
В этой главе обсуждается устранение недостатков, таких как те, которые были выявлены в главах 8 по
(1) улучшение возможностей существующих ресурсов или добавление дополнительных ресурсов, (2) перераспределение
существующие ресурсы для улучшения времени отклика, (3) рассмотрение соглашений с дополнительным ответом
ресурсы (включая частные организации) и (4) изучение использования ограничений маршрута хазматов
(согласование с государственным агентством маршрутизации и соблюдение процедуры, предписанной Федеральным
Правила безопасности автотранспортных средств или FMCSR).Конечно, более чем один из этих подходов
могут быть реализованы.
В широком смысле улучшение способности реагирования на чрезвычайные ситуации компенсирует метрику риска.
используется в этом Руководстве. Однако этот фактор применяется только к улучшениям, которые напрямую влияют на уровень.
оценка существующих ресурсов или групп реагирования, или которые сокращают время реагирования для квалифицированных
респонденты, чтобы достичь местоположения одного или нескольких сценариев в портфеле рисков.
Улучшение возможностей реагирования на чрезвычайные ситуации
По мере оценки возможностей каждой группы или подразделения реагирования станет очевидным, какие именно
элементы требований, изложенных в главе 4, необходимы для того, чтобы команда была назначена на
следующий по высшему уровню.Эти конкретные элементы могут включать дополнительное обучение или оборудование для
существующий персонал или добавление нового персонала. Стоимость этих элементов можно оценить
или уже будут известны, и их можно сравнить с преимуществами наличия этой улучшенной возможности
в юрисдикции. Каждый сценарий в профиле риска можно переоценить и скорректировать срок ERC.
по мере необходимости, чтобы учесть новые возможности. Каждая корректировка снижает метрику риска для
этот сценарий.
Решения по материалам всегда должны выбираться разумно с тщательным изучением долгосрочных итоговых показателей.
стоимость владения.Эти расходы включают персонал, обучение, управление жизненным циклом, транспортировку,
и выполнять требования, связанные с использованием и поддержанием материальных возможностей, такие как
как усиленное защитное оборудование, возможности обнаружения и системы дезактивации. Если стоит
для достижения желаемого снижения метрики риска слишком высоки, тогда другие альтернативы должны быть
считается.
Перераспределение ресурсов
Перераспределение персонала или оборудования в другие места или даже перемещение всего объекта реагирования
команды могут влиять на метрику риска для каждого сценария, потому что термин RTF будет
отражать новое время ответа от соответствующих групп реагирования до местоположения каждого
сценарий.Необходимо учитывать любые изменения в фактических возможностях респондентов на основании
о перераспределении персонала или оборудования между командами.
Г А П Т Е Р 9
Подходы к решению
Выявленные недостатки
Соглашения о взаимной помощи
Соглашения о взаимопомощи с другими юрисдикциями, объекты с возможностью реагирования, частные
организации реагирования и другие субъекты могут расширить юрисдикционные возможности реагирования на опасные факторы.
способности. Чтобы включить их в портфель рисков, необходимо будет оценить каждую новую способность реагирования.
и время его отклика на каждый исследуемый сценарий, чтобы определить, может ли он благоприятно отрегулировать
термин RTF.Ограничения по маршруту перевозки опасных материалов
Там, где это разрешено законом и при условии соблюдения федерального преимущественного права, юрисдикции могут выполнять
оценка рисков маршрута перевозки опасных материалов. Для автомагистралей штат, назначенный губернатором
Маршрутное агентство имеет полномочия и обязанность контролировать любые такие ограничения, даже если они
реализуются на местном уровне. Подход к анализу прописан в FMCSR. Пока
по мере выявления разумных альтернатив для движения торговли через юрисдикцию,
юрисдикция может быть в состоянии оправдать ограничение маршрута, требующее, чтобы определенные опасные грузы
Избегайте участков с высоким транспортным риском.Подходы к устранению выявленных недостатков 43
Далее: Глава 10 — Поддержание процесса »
Подходы к количественной оценке римской торговли
Страница из
НАПЕЧАТАНО ИЗ ОНЛАЙН-СТИПЕНДИИ ОКСФОРДА (oxford.universitypressscholarship.com). (c) Авторские права Oxford University Press, 2021. Все права защищены. Отдельный пользователь может распечатать одну главу монографии в формате PDF в OSO для личного использования. дата: 22 августа 2021 г.
- Глава:
-
(п.213)
9 подходов к количественной оценке римской торговли - Источник:
- Количественная оценка римской экономики
- Автор (ы):
-
Эндрю Уилсон
- Издатель:
- Oxford University Press
DOI: 10.1093 / acprof: oso / 9780199562596.003 .0009
В этой главе рассматриваются некоторые возможные способы количественной оценки торговли в римский период и присущие им методологические и доказательные проблемы. Хотя легко продемонстрировать существование торговли, особенно торговли на дальние расстояния, количественная оценка намного сложнее, учитывая способы, которыми археологические данные действуют для фильтрации того, что изначально существовало.В этой главе рассматриваются возможные способы определения торговли на короткие расстояния и изучаются несколько тематических исследований торговли на большие расстояния. К ним относятся различные интерпретации графиков кораблекрушений А. Дж. Паркера с течением времени и способы более детального анализа расширенного набора данных о затонувших кораблях; использование амфор в качестве маркера торговли; а также производство соленой рыбы и торговля ею, измеряемая производственной мощностью заводов по производству солей. Наконец, исследуется подход E. Fentress et al. для измерения торговли африканской красной стеклянной посудой и обсуждает возможность применения этой методологии к другим классам гончарных изделий.
Ключевые слова:
торговля, количественная оценка, кораблекрушения, амфоры, засолка рыбы, африканская красная посуда, торговля на короткие расстояния, Э. Фентресс, А. Дж. Паркер
Для получения доступа к полному тексту книг в рамках службы для получения стипендии
Oxford Online требуется подписка или покупка. Однако публичные пользователи могут свободно искать на сайте и просматривать аннотации и ключевые слова для каждой книги и главы.
Пожалуйста, подпишитесь или войдите для доступа к полному тексту.
Если вы считаете, что у вас должен быть доступ к этому заголовку, обратитесь к своему библиотекарю.
Для устранения неполадок, пожалуйста, проверьте наш
FAQs
, и если вы не можете найти там ответ, пожалуйста
связаться с нами
.
подходов к анализу — Оксфордская стипендия
Страница из
НАПЕЧАТАНО ИЗ ОНЛАЙН-СТИПЕНДИИ ОКСФОРДА (Оксфорд.Universitypressscholarship.com). (c) Авторские права Oxford University Press, 2021. Все права защищены. Отдельный пользователь может распечатать одну главу монографии в формате PDF в OSO для личного использования. дата: 22 августа 2021 г.
- Глава:
-
(стр.109)
9 подходов к анализу - Источник:
- Слово и Христос
- Автор (ы):
-
Ричард Стёрч
- Издатель:
- Oxford University Press
DOI: 10.1093 / acprof: oso / 9780198261988.003.0010
В этой главе исследуются различные подходы аналитической христологии. В нем обсуждается различие между христологиями слова / плоти или александрийскими христологиями и христологиями слова / человека или антиохиями, различие между христологиями, которые начинаются с двух абстрактных сущностей, и теми, которые начинаются с одного конкретного человека, а также христологиями сверху и христологиями снизу. В главе также анализируется значение этих подходов для традиционных христологических воззрений.
Ключевые слова:
аналитическая христология, слово / плоть, слово / человек, александрийские христологии, антиохийская христология, религиозная критика
Для получения доступа к полному тексту книг в рамках службы для получения стипендии
Oxford Online требуется подписка или покупка. Однако публичные пользователи могут свободно искать на сайте и просматривать аннотации и ключевые слова для каждой книги и главы.
Пожалуйста, подпишитесь или войдите для доступа к полному тексту.
Если вы считаете, что у вас должен быть доступ к этому заголовку, обратитесь к своему библиотекарю.
Для устранения неполадок, пожалуйста, проверьте наш
FAQs
, и если вы не можете найти там ответ, пожалуйста
связаться с нами
.
University Press of Colorado — Подходы к исследованиям в области письма о продолжительности жизни
Подходы к исследованиям письма о продолжительности жизни
Создание действенной согласованности
под редакцией Райана Диппре и Талинна Филлипса
Перспективы письменности Серия
Опубликовано совместно с CSU Open Press
Этот отредактированный сборник основан на трех темах, которые были сформулированы на первой конференции по писательскому мастерству 2018 г. — идентичность, общество и теория — для дальнейшего изучения письма на протяжении всей жизни.Составители этого сборника обеспечивают основу, в рамках которой читатель может развить динамическое, междисциплинарное, многогранное понимание ограничений и возможностей изучения письма на протяжении всей жизни. Осознавая, что такое исследование требует методологической строгости и гибкости, а также теоретической точности и адаптируемости, Подходы к исследованию продолжительности жизни в письменной форме опирается на ряд методологических и теоретических подходов, от автоэтнографии до моделирования продольных структурных уравнений.Эта методологическая и теоретическая гибкость отражает проблемы, присущие изучению письма на протяжении всей жизни — в частности, необходимость разработки интегрированной структуры, которая позволяет «переводить» результаты исследований для использования другими исследователями письма на протяжении всей жизни. Подходы к исследованию письменной продолжительности жизни начинает этот процесс.
Эта книга также доступна в виде электронной книги с открытым доступом через
Информационный центр WAC
Райан Дж.Диппре — доцент английского языка и директор по составу колледжей Университета штата Мэн. Он опубликовал в «Грамотность в исследованиях композиции» и Networks: On-line Journal for Teacher Research , а также в отредактированных сборниках. Он является сопредседателем организации Writing through the Lifespan Collaboration, группы международных ученых, заинтересованных в разработке многосайтового, многометодного и межпоколенческого исследования письма на протяжении всей жизни.
Талинн Филлипс — адъюнкт-профессор английского языка в Университете Огайо, где она также руководит исследовательским центром и исследовательским центром. Она является соредактором Поддержки писателей для аспирантов: исследования, учебный план и разработка программ , соавтором Преподавание с глобальной точки зрения: практические стратегии от разработки курса до оценивания и соавтором учебного фильма для репетиторов Стать союзником: Репетиторство многоязычных писателей .Она является соучредителем организации Writing Through the Life Collaboration.
Выходные данные:
Информационный центр WAC
Владелец франшизы Minuteman Press Джо Маклафлин приближается к 9 годам работы в Ист-Килбрайде
|
Автор: Minuteman Press Int’l. | 2 Акции 150 Чтений |
Джо Маклафлин работал на стороне управления цепочкой поставок в текстильной промышленности, и после 7 лет работы в Шри-Ланке, Турции, Болгарии и Румынии настало время для Джо вернуться домой. Ист-Килбрайд, Шотландия.Глубокий опыт, полученный Джо во время работы за границей, помог ему понять, что он готов открыть собственный бизнес; изучив несколько возможностей, он решил работать по франшизе с Minuteman Press, где он нашел подходящую компанию и сейчас приближается к 9 годам в бизнесе.
8 июня 2016 // Franchising.com // ВОСТОК КИЛБРАЙД, Шотландия, Соединенное Королевство — В течение почти 9 лет Джо Маклафлин и его жена Флорина владели и управляли своей дизайнерской, маркетинговой и полиграфической франшизой Minuteman Press в Ист-Килбрайде, Шотландия.Проработав 7 лет за границей в сфере управления цепочкой поставок в текстильной промышленности, Джо пришло время вернуться домой. Джо знал, что хочет открыть собственное дело, и дело было только в том, чтобы найти подходящую возможность. Вот как он нашел это с Minuteman Press и почему он идеально подошел Джо и его семье.
От текстиля до печати — ткань профессиональной жизни Джо Маклафлина
Карьера Джо Маклафлина была построена на управлении цепочкой поставок и контроле качества.За 7 лет за границей Джо побывал в Шри-Ланке, Турции, Болгарии и Румынии. Джо было поручено снабжать магазины одежды Marks and Spencer и Next, следя за тем, чтобы все материалы, из которых изготавливается одежда, использовались должным образом. Это потребовало большого внимания к деталям и дизайну, а также правильной организации и планирования материалов.
«Мне понравилось работать в текстильной промышленности», — говорит Джо. Он добавляет: «Но пора было вернуться домой».
Устав от путешествий, Джо решил заняться поиском возможностей для бизнеса у себя дома, в Шотландии.Когда его сын посетил выставку франшиз в Глазго, Minuteman Press была одной из нескольких франшиз, которые Джо решил изучить. Сходство между производством текстиля и дизайном / печатью привлекло Джо в Minuteman Press, особенно общие нити творчества и планирования материалов. Его внимание привлек подробный и организованный подход Minuteman Press к бизнесу.
Джо объясняет: «Мой опыт ведения бизнеса за границей был гораздо более ответственным, чем любая другая работа, которую я раньше выполнял в Соединенном Королевстве.Этот глубокий опыт помог мне перейти к ведению собственного бизнеса. Когда я встретился с вице-президентом Minuteman Press International Джорджем Хольцмахером, я оценил серьезный подход Minuteman Press, основанный на принципах «все может». Их бизнес-модель в сочетании с посещением существующих пресс-центров Minuteman и общением с нынешними владельцами — вот что действительно скрепило сделку для меня ».
Возвращение домой и развитие бизнеса
Джо Маклафлин впервые открыл двери своей франшизы Minuteman Press в Kelvin Industrial Estate в Ист-Килбрайде, Шотландия, в 2007 году.Из года в год Джо постоянно наращивал свой бизнес. В январе 2015 года он получил свою первую награду за высшую общую производительность от Minuteman Press International для северного региона Соединенного Королевства. В январе 2016 года франшиза Joe’s Minuteman Press неоднократно становилась лауреатом той же награды, и он был рад зарабатывать два года подряд.
«Награды — это мера и подтверждение нашего успеха, а также напоминание о том, какого прогресса мы достигли за эти годы», — размышляет Джо.Он добавляет: «Проприетарное программное обеспечение для управления, которое Minuteman Press International предоставляет владельцам, значительно упрощает мне управление бизнесом, чем если бы у меня его не было. Вместе с контактами и поддержкой системы франчайзинга Minuteman Press в целом, это делает нас сильнее и лучше, чем конкуренты аналогичного размера и структуры. Мы можем предложить огромное разнообразие продуктов и услуг, что делает нас универсальным решением для наших клиентов ».
«Джо Маклафлин увидел преимущества франчайзинга с нами 9 лет назад, и он был образцовым владельцем бизнеса в Ист-Килбрайде, который заботится о своих клиентах и своем сообществе», — отмечает Дэвид Уотсон, региональный менеджер Minuteman Press International в Северном регионе Великобритании.Он продолжает: «Мы гордимся тем, что помогли ему перейти к предпринимательству благодаря обучению и поддержке, которые мы предоставляем, и даже гордимся тем, как усердно он работал, чтобы построить свой бизнес».
Работа в команде
Джо во многом приписывает свой успех жене Флорине и графическому дизайнеру Саманте. Все они фантастически работают как одна команда, и это отражается в их постоянном успехе. Помимо печати, их франшиза Minuteman Press также активно участвует в маркетинге и брендинге, поскольку они предоставляют своим клиентам почтовые решения и рекламные продукты.Джо надеется продолжить тенденцию роста и нацелился на третью подряд награду за высшую общую производительность в 2017 году.
Возвращение
Джо Маклафлин путешествовал по миру, а затем нашел свое место предпринимателя на родине и с удовольствием помогал обществу как в Шотландии, так и за рубежом. Minuteman Press в Ист-Килбрайде гордится тем, что спонсирует местную футбольную команду EKFC East Kilbride. Джо любит годы, проведенные в Шри-Ланке, и поддерживает школу для детей-инвалидов в Шри-Ланке MENCAFEP, основанную его другом Кристофером Стаббсом
.
Джо говорит: «Я впервые подружился с Кристофером Стаббсом в 1999 году, когда работал в Шри-Ланке.MENCAFEP начинал с шести учеников, а сейчас они работают с более чем 3000 детей и их семей. Кристофер получил степень M.B.E. (Член Ордена Британской Империи), который вручается за значительные достижения или выдающиеся заслуги перед обществом. Принц Чарльз лично вручил ему награду во время визита в Шри-Ланку в 2009 году, и принц Чарльз также поддерживает проект финансово ».
Джо продолжает: «Мы вернулись в Шри-Ланку на отдых в 2014 году и снова встретились с Кристофером и его женой Ранджи.Мы взяли кучу бумаги из Minuteman Press, чтобы дети могли рисовать! Мы также теперь платим зарплату одному из учителей, что мы действительно хотели сделать, чтобы поддержать школу. Всем, кто хочет узнать больше или сделать пожертвование, следует посетить их веб-сайт: http://www.mencafep.com «.
Общая нить предпринимательства
Каждый путь к предпринимательству уникален, и история Джо Маклафлина не исключение. Тем не менее, есть общая черта для тех, кто делает скачок от профессиональной карьеры к владению бизнесом: желание быть частью чего-то, что полностью их собственное, но в то же время больше, чем они сами.
Джо Маклафлин знал, что он готов оставить текстильную промышленность позади, решиться на собственное дело и заняться собственным бизнесом. Он также знал, что не сможет сделать это в одиночку, и постоянная поддержка Minuteman Press предоставила ему лучшее из обоих миров. Джо заявляет: «Они помогли мне вернуться домой в Ист-Килбрайд и делать все по-своему, а без них я бы вообще не справился».
Для получения дополнительной информации о дизайне, маркетинге и франшизе Minuteman Press Джо Маклафлина в Ист-Килбрайде, Шотландия, позвоните по телефону 01355-264077 или посетите их веб-сайт: http: // www.11colvilles.minutemanpress.co.uk.
Узнайте больше о возможностях франшизы Minuteman Press на сайте www.minutemanpressfranchise.com.
ИСТОЧНИК Minuteman Press
Контакт для СМИ:
Chris Biscuiti
Minuteman Press
(631) 249-1370
[email protected]
###
Комментарии:
Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.
комментарии предоставлены
подходов и перспектив: Джим Найт: 9781412969253: Amazon.com: Книги
«Обязательно к прочтению для любого администратора, который нанимает тренеров в своем кампусе, и для всех, кто действует как коуч, руководитель учителя, фасилитатор или наставник». — Кэндис Бикслер, специалист по образованию. Опубликовано: 2008-06-11
«Крайне важно, чтобы округа сделали осмысленный выбор в отношении модели коучинга, в реализацию которой они вкладывают свои деньги и время. Без широкой базы знаний это маловероятно. что коучинг может оказать наибольшее влияние на учителей и учеников, которые в нем больше всего нуждаются.« — Тиффани Винкен, фасилитатор по инструктажу. Опубликовано: 2008-06-11
» Книга дает полезный обзор различных способов применения концепции коучинга к одной общей теме: к цели улучшения обучения студентов ». — Деннис Уилсон, суперинтендант Дата публикации: 2008-07-02
Джим Найт — научный сотрудник Центра исследований обучения Канзасского университета и президент группы инструктивного коучинга. Он потратил более десяти лет на изучение инструктивного коучинга и написал несколько книг по этой теме, в том числе «Инструктивный коучинг: Партнерский подход к улучшению обучения» , опубликованную Corwin и Learning Forward (2007).Найт является соавтором Coaching Classroom Management . Он также отредактировал Коучинг: подходы и перспективы.
Найт является автором статей по учебному коучингу и улучшению школы в таких публикациях, как The Journal of Staff Development, Principal Leadership, The School Administrator, Kappan и Teachers Teaching Teachers.
Несколько исследовательских проектов под руководством Найта включают качественную и количественную оценку коучинга, финансируемую IES, и проект «Пути к успеху», комплексный проект школьной реформы на уровне округа для муниципального школьного округа Топика в Канзасе.Найт также возглавляет институты коучинга и Ежегодную учебную конференцию по коучингу, проводимую Канзасским университетом.
Найт, которого часто просят помочь в профессиональном обучении инструкторов, выступал и консультировал более чем в 35 штатах, большинстве провинций Канады и в Японии.