Среда, 8 февраля

Как поднимать тестостерон в организме мужчин: как повысить мужской половой гормон — медцентр АКСИС (Зеленоград)

Как поднять тестостерон? | Бердск Онлайн

Тестостерон – гормон, который крайне важен для мужчины. Именно благодаря тестостерону мужчина является мужчиной.

У большинства современных мужчин в связи с вредными привычками и пренебрежением спортом количество главного мужского гормона тестостерона значительно ниже нормы.

Мужской половой гормон тестостерон находится в крови как мужчин, так и женщин. В мужском организме он вырабатывается в располагающихся в семенниках клетках Лейдига. Он необходим для дифференциации половых органов еще в период внутриутробного развития плода и для нормальной работы репродуктивной системы уже взрослого человека. Тестостерон имеет огромное значение для всего организма мужчины, ведь благодаря ему:

  1. У мужчины формируется телосложение именно по мужскому типу: мускулатура, широкие плечи и узкие бедра, повышенная мышечная масса, а также способность выдерживать большие физические нагрузки.
  2. Формируется «мужской характер»: стрессоустойчивость, уровень агрессии, психическая выносливость, амбициозность, стремление одерживать победы и быть первым, чувство крепкой дружбы.
  3. Формируется сексуальная ориентация, влечение к противоположному полу, сексуальная активность, возможность оплодотворения, высокое либидо.
  4. Гормон снижает уровень холестерина, в результате чего предупреждает развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы.
  5. Обеспечивает активность, энергию и жизненную силу.

Принято выделять 2 формы тестостерона:

  1. Свободный тестостерон, объем которого не превышает в норме 2% от общего уровня гормона. Именно свободный тестостерон играет такую важную роль в процессах, которые протекают в мужском организме.
  2. Связанный тестостерон. Связан гормон непосредственно с альбумином и глобулином.

Признаки недостатка или пониженного уровня тестостерона у мужчин:

  • слабый мышечный тонус
  • недостаток или полное отсутствие волосяного покрова на лице и груди
  • повышенное потоотделение
  • одышка
  • жировые отложения
  • гинекомастия
  • понижение потенции
  • беспричинно возникающий жар и покраснения
  • снижение умственных способностей

Низкий уровень тестостерона может негативно сказаться на здоровье и самочувствии мужчины, и даже стать причиной развития некоторых заболеваний. Поэтому, очень важно и даже необходимо повысить этот показатель.

Первым шагом для повышения уровня тестостерона у мужчины должно стать исключение воздействия негативных факторов на мужской организм. При несоблюдении этого правила, добиться желаемых результатов будет невозможно. В наше время существует много безопасных способов, позволяющих нормализовать уровень и повысить тестостерон у мужчин. Естественно, залогом успеха является, прежде всего, здоровый образ жизни.

Мужчинам, поставившим цель повысить уровень тестостерона, во-первых, стоит обратить внимание на питание и провести грамотную корректировку своего рациона. Для того, чтобы процесс выработки гормона протекал правильно, важно постоянно снабжать тело всеми необходимыми веществами.

В рационе в обязательном порядке должны присутствовать продукты повышающие тестостерон у мужчин, а именно:

Минералы — Из минералов мужскому организму нужны селен, магний, кальций и цинк. Цинк – это основополагающий микроэлемент, без которого невозможен синтез гормона. Чтобы он поступал в организм в достаточном количестве, необходимо употреблять морепродукты, рыбу, тыквенные и подсолнечные семечки.

Витамины — Для повышения тестостерона особую роль играют витамины группы B, а также витамин C, E и F в меню мужчины. Обогащены этими элементами цитрусовые, шиповник, черная смородина, авокадо, рыбий жир и все те же орехи.

Белки — Источниками для их поступления служат в основном нежирное мясо, яйца, творог и т.п.

Жиры — Мононенасыщенные жирные кислоты особую роль в процессе повышения тестостерона — важно употреблять продукты, в которых содержится этот элемент, например, орехи, семга или лосось.

Клетчатка — Она в достаточном количестве поступает из овощей, фруктов и бобовых.

Чистая вода — Количество выпитой воды зависит в первую очередь от массы тела. Однако, даже независимо от этого показателя, минимум за день потреблять ее нужно около 2 литров.

Необходимо минимизировать в рационе:

Быстрые углеводы — Их употребление сопровождается повышением инсулина, который в свою очередь является антагонистом тестостерона. Стоит забыть о хлебобулочных и кондитерских изделиях.

Жирную пищу — Она является причиной появления избыточного веса, который негативно сказывается на процессе выработки тестостерона.

Газированные напитки — О вреде этой продукции говорится уже достаточно долгое время.

Следующим шагом для мужчин на пути к повышению уровня тестостерона должно стать соблюдение режима сна. Нормализация этого процесса просто необходима. В фазе глубокого сна происходит активная выработка этого гормона.

Не стоит пренебрегать и физической активностью, а именно – силовыми тренировками. Они обеспечивают мужчинам активную выработку тестостерона. Тренировка не должна длиться дольше одного часа (с учетом разминки). Проводить силовые занятия достаточно 2 или 3 раза в неделю.

Мужчинам категорически противопоказаны стрессы, поскольку они сопровождаются активной выработкой кортизола, а это вещество отличается угнетающим действием на секрецию тестостерона. Учеными доказано, что отличное настроение улучшает гормональный фон.

Будьте здоровы!

Подготовлено по материалм открытых интернет-источников — специально для мужчин-читателей!

как повысить тестостерон

как повысить тестостерон

как повысить тестостерон








>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое как повысить тестостерон?

И если ты не умеешь управлять своим тестостероном или даже не пытаешься этого делать, то твое тело медленно, но верно превращает тебя в женщину, все больше снижая уровень этого гормона в организме. Приходи на курс Тестостерон Мах и узнай как всегда оставаться в форме.

Эффект от применения как повысить тестостерон

В организме каждого мужчины есть особенный, «мужской» гормон тестостерон. Именно он отвечает за твое внутреннее состояние, успех, привлекательность, бодрость, настроение и уверенность в себе. Пройди курс Тестотестерон Мах и подними свой уровень тестостерона естественным путем.

Мнение специалиста

Задавшись целью сохранить потенцию, половое здоровье, придется настроиться на регулярное выполнение ряда правил, скорректировать некоторые привычки, пересмотреть образ жизни. Эти меры не являются сложными, но секрет успеха как поднять уровень тестостерона у мужчин естественными способами заключается в планомерности, долгосрочности.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ как повысить тестостерон необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.



Отзывы покупателей:


Вера

Задавшись целью сохранить потенцию, половое здоровье, придется настроиться на регулярное выполнение ряда правил, скорректировать некоторые привычки, пересмотреть образ жизни. Эти меры не являются сложными, но секрет успеха как поднять уровень тестостерона у мужчин естественными способами заключается в планомерности, долгосрочности.

Анна

Тестостерон — основной гормон мужского организма. Он отвечает за физическую силу, сексуальное здоровье, состояние костно-мышечной системы и эмоции. Как повысить тестостерон у мужчин, интересует каждого второго представителя сильного пола. Это не удивительно — после 35-40 лет (а иногда и раньше) уровень андрогена начинает снижаться, что прежде всего отражается на самочувствии и половой функции (либидо, эрекция, фертильность). Существуют простые и безопасные методы для поднятия гормона, которые может применять каждый мужчина. Узнать их просто – подпишись на курс Тестостерон Max и научись управлять своим мужским здоровьем.


Хочешь без употребления гормонов повысить свой уровень тестостерона? Хочешь увеличить свою мужскую силу? Тогда подписка курс Тестостерон Мах – это твой вариант. Без гормонов ты сможешь поднять свой тестостерон, а значит и мужскую силу, улучшишь свое здоровье, сможешь управлять своей жизнью, контролировать свои эмоции. Где купить как повысить тестостерон? Задавшись целью сохранить потенцию, половое здоровье, придется настроиться на регулярное выполнение ряда правил, скорректировать некоторые привычки, пересмотреть образ жизни. Эти меры не являются сложными, но секрет успеха как поднять уровень тестостерона у мужчин естественными способами заключается в планомерности, долгосрочности.



Как повысить тестостерон в организме: естественные способы и препараты. 9 июля 2021. Пик выработки тестостерона в организме мужчины приходится на период с 25 до 30 лет. Затем количество гормона начинает постепенно снижаться — на 1-2% каждый год. Но уровень тестостерона может уменьшаться не только по естественным причинам. Повышенный уровень кортизола в организме поглощает прегненолон для собственного производства, и поэтому нет места для производства тестостерона. Избегайте как можно большего количества стрессовых ситуаций. 3. Больше занимайтесь сексом. Из этого списка определенно самый приятный способ увеличить выработку тестостерона. Ученые до сих пор задаются вопросом, как именно секс влияет на уровень тестостерона. Список продуктов, повышающих уровень тестостерона: Имбирь Имбирь может увеличить уровень тестостерона и повысить мужскую фертильность. Люди давно используют имбирь в лечебных и кулинарных целях. Современные исследования показывают, что этот корень может улучшить фертильность мужчин. Согласно результатам исследования, ежедневные добавки имбиря в течение 3 месяцев увеличили уровень тестостерона на 17,7% у мужчин с проблемами фертильности. Как повысить тестостерон и какие продукты помогают. Норма гормона у мужчин. Низкий тестостерон: что делать и как сдавать анализ. . Когда наблюдается повышение уровня гормона? Когда наблюдается снижение уровня гормона? Что делать при повышенном и пониженном уровне тестостерона? Подготовка к диагностике. Как проводится анализ? Ход исследования. Как поддержать уровень гормона? Какие продукты помогут повысить тестостерон? Как повысить тестостерон у мужчин. При пониженном уровне тестостерона могут применяться следующие методы терапии: Заместительная терапия. . Повысить уровень тестостерона естественными способами можно только в том случае, если отклонение от нормы невелико и вызвано не системными проблемами, а временными проблемами: резким изменением режима дня и образа жизни, стрессами, сильными переживаниями. Естественные способы повышения тестостерона довольно просты Тестостерон – мужской половой гормон, который оказывает влияние не только на половую активность и эмоции человека, но также в определенной степени контролирует обменные процессы, происходящие в организме. Уровень тестостерона – величина непостоянная. В течение суток он то падает, то повышается. Оказывают влияние на количество тестостерона в крови целый ряд факторов, в том числе, физические тренировки. Безопасно повышаем уровень тестостерона. Конечно, у многих в голове тестостерон ассоциируется вообще со всем мужественным, что только существует на этом свете. Густая щетина, прямой взгляд, дорогой спортивный автомобиль, медаль героя на груди, шпага на поясе и счёт в швейцарском банке. . Но вот повысить немного уровень тестостерона бывает полезно, особенно тем мужчинам, которые и сами ощущают его нехватку. Повысить, увеличить, восстановить тестостерон возможно с помощью двух основных методов. Методы увеличения тестостерона в нашем медицинском центре подтверждены серьезными научными исследованиями и многолетним опытом применения в медицинских центрах по всему миру. Стимулирующая терапия. Стимулирующая терапия направлена на увеличение выработки собственного тестостерона в яичках мужчины. Для этой цели. Как увеличить тестостерон в организме мужчины. С возрастом уровень тестостерона у мужчины начинает уменьшаться в разы из-за старения организма, но усугублять этот показатель могут и другие факторы. Все действия, направленные на то, чтобы поднять уровень тестостерона у мужчины, должны устранять причину его снижения. Спорт незаменим для тестостерона. Чтобы поддерживать тестостерон в рамках нормальных показателей, нужно заниматься спортом. Значит, искусственное повышение уровня тестостерона влечет за собой риск кардиологических проблем? Однозначно я ответить не могу. Но результаты исследований в этом смысле противоречивы. . Тестостерон — это анаболик мужского организма, он делает практически все то, что отличает мужчину от женщины, он способствует развитию не только половой, но и мышечной системы, мозга, даже продукции эритроцитов.

http://vampireshop. cz/files/uprazhneniia_uvelichivaiushchie_testosteron1209.xml

https://www.camping-de-kernejeune.com/userfiles/periodicheskoe_golodanie_dlia_povysheniia_testosterona3497.xml

http://premiershipfootball.co.uk/files/povyshenie_testosterona_u_podrostka_malchika2329.xml

http://www.didula.ru/img/retsepty_povyshaiushchie_testosteron5660.xml

http://tpgem.com.tw/upload/UserFiles/file/retsepty_povyshaiushchie_testosteron9254.xml


В организме каждого мужчины есть особенный, «мужской» гормон тестостерон. Именно он отвечает за твое внутреннее состояние, успех, привлекательность, бодрость, настроение и уверенность в себе. Пройди курс Тестотестерон Мах и подними свой уровень тестостерона естественным путем.


как повысить тестостерон


И если ты не умеешь управлять своим тестостероном или даже не пытаешься этого делать, то твое тело медленно, но верно превращает тебя в женщину, все больше снижая уровень этого гормона в организме. Приходи на курс Тестостерон Мах и узнай как всегда оставаться в форме.


Оливковое масло Оливковое масло является одним из основных продуктов средиземноморской диеты, которая может иметь множество преимуществ для здоровья, включая снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Масло богато мононенасыщенными жирами и витамином Е, антиоксидантом. Оливковое масло также может улучшить репродуктивное здоровье у мужчин. Результаты исследований показывают, что масло может повысить уровень тестостерона у здоровых мужчин. У участников также наблюдалось увеличение лютеинизирующего гормона, который стимулирует клетки в яичках для производства тестостерона. Лук Лук приносит много пользы для здоровья, от поддержки сердца до похудения. Все способы повысить тестостерон у мужчины естественным путем: тренировки, питание, режим дня. Что делать, если эти методы не помогают. Условия приема препаратов. . Как повысить тестостерон в организме: естественные способы и препараты. 9 июля 2021. Пик выработки тестостерона в организме мужчины приходится на период с 25 до 30 лет. Затем количество гормона начинает постепенно снижаться — на 1-2% каждый год. Но уровень тестостерона может уменьшаться не только по естественным причинам. . мяса птицы, свинины, говядины, рыбы; оливкового и арахисового масла; орехов и авокадо; яичных желтков У мужчин тестостерон в основном синтезируется в клетках Лейдига. Функция и количество клеток Лейдига в яичках регулируются, в первую очередь, лютеинизирующим гормоном и, во вторую очередь, фолликулостимулирующим гормоном. Лук повышает уровень тестостерона у мужчин. Это происходит главным образом за счет увеличения выработки гормона, усиления антиоксидантов, стимулирования выработки оксида азота (вещество, которое способствует расширению сосудов). Как известно, чем выше уровень тестостерона у мужчин, тем лучше потенция. На этом полезные свойства лука не заканчиваются. 25 способов повышения уровня тестостерона. Содержание: Что такое тестостерон? . Повышенный уровень кортизола в организме поглощает прегненолон для собственного производства, и поэтому нет места для производства тестостерона. Избегайте как можно большего количества стрессовых ситуаций. 3. Больше занимайтесь сексом. . Оливковое и кокосовое масло холодного отжима. 11. Избегайте некоторых продуктов. Для максимальной оптимизации тестостерона избегайте продуктов, перечисленных ниже. Оливковое масло. Выдающиеся полезные свойства оливкового масла уже давно известны по всему миру, особенно, когда дело доходит здоровья сердца и сосудов. Помимо этого, оливковое масло очень полезно для мужчин, так как регулярное его употребление дает возможность организму вырабатывать большее количество тестостерона. Подробно о пользе оливкового масла вы можете узнать здесь — Оливковое масло: полезные свойства и противопоказания. Бобовые. . Какие еще продукты повышают тестостерон? Существует такое растение, как якорцы стелющиеся (Трибулус). Так вот, на основе этого растения производят препараты, стимулирующие выработку тестостерона в мужском организме. Повышение уровня холестерина и развитие гиперхолестеринемии возможны при чрезмерном употреблении продуктов с повышенным содержанием насыщенных жиров (сливочное масло, жирное мясо, яйца, сыр) и транс-жиров (жареные продукты, весь фаст-фуд) на фоне нарушений в работе печени. Миф №3. Холестерин выполняет второстепенную функцию в организме. На самом деле: НЕТ. Холестерин — важнейший компонент жирового обмена и структурная часть гормонов, например, эстрогена и тестостерона, витамина D, желчных кислот, необходимых для переваривания жиров; он используется для построения мембран клеток. В крови холестерин находится в свободном и связанном состоянии с белками. Как повысить тестостерон и какие продукты помогают. Норма гормона у мужчин. Низкий тестостерон: что делать и как сдавать анализ. . Что делать при повышенном и пониженном уровне тестостерона? Подготовка к диагностике. Как проводится анализ? Ход исследования. Как поддержать уровень гормона? Какие продукты помогут повысить тестостерон? Гормоны ¾ главные регуляторы обмена веществ в организме человека. Эндокринная система человека ¾ сложный механизм, который контролирует разные функции систем и органов человека благодаря биологическим веществам, обладающим высокой активностью ¾ гормонам. Вспомогательное вещество: Оливковое масло – до 1 мл. Описание лекарственной формы. Прозрачная маслянистая жидкость светло-желтого цвета. . Метаболизм: тестостерон метаболизируется, главным образом, в печени с образованием малоактивного андростерона и неактивного этиохоланолона. Выведение: выводится в виде метаболитов, главным образом почками и через кишечник (около 6%). Оливковое масло, миндаль, авокадо, арахисовое масло. Примеры высококачественных насыщенных жиров: Красное мясо, кокосовое масло, яичные желтки, темный шоколад, сыр. . 3. Употребляйте повышающие тестостерон ингредиенты. TESTOFEN® (экстракт пажитника). Testofen®, или экстракт пажитника стандартизированный, эффективен для сохранения уровня свободного тестостерона, мышечной массы и половоего влечения у мужчин. . Витамин D, пожалуй, наиболее важный витамин в плане повышения тестостерона. В ходе исследования, опубликованного в «Журнале клинической эндокринологии», изучалась взаимосвязь между витамином D и повышением уровня тестостерона у мужчин. При самом лучшем раскладе производитель тестирует свой состав на спинах добровольцев, кожа которых склонна к забиванию пор. Если косметическое средство не увеличивает количество комедонов, оно маркируется как некомедогенное. . С тестами на акнегенность примерно такая же ситуация – они весьма условны. Поэтому этикеточкам на 100% доверять не стоит. Миф № 2. Минеральное масло комедогенно. Очень многие верят, что черные точки появляются у них именно из-за включенного в состав косметического средства минерального масла. Оно встречается в каждом втором продукте, особенно часто в декоративной косметики. Такие заявления основаны на исследования многолетней давности.

Как повысить тестостерон у мужчины естественным образом: 8 способов

PlayboyЗдоровье

Никаких инъекций или препаратов.

Автор Дмитрий Петросьянц

pixabay.com

Как известно, главным половым гормоном мужчины является тестостерон. Он играет очень важную роль в выработке сперматозоидов, отвечает за костные и мышечные ткани, количество волос на теле и, конечно же, за либидо. Одним словом, от его уровня зависит качество многих процессов, протекающих в мужском организме.

Рассказываем, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами — от особенностей питания до образа жизни. Читай и запоминай.

Кстати, несмотря на то, что тестостерон принято считать исключительно мужским гормоном, он также есть у женщин, однако в 10-20 раз меньше. Для справки: главными женскими гормонами являются эстрогены, но речь сейчас не о них.

Перед тобой восемь главных способов увеличить уровень тестостерона в организме естественным путем и причины, из-за которых его содержание в организме сокращается.

Признаки пониженного содержания тестостерона в крови

Чтобы понять, нужно ли тебе прикладывать силы для увеличения уровня главного мужского гормона, стоит проанализировать, страдаешь ли ты от каких-либо недугов, вызванных его недостатком.

Вот несколько негативных проявлений пониженного содержания тестостерона:

  • депрессия;
  • пониженное либидо, импотенция;
  • проблемы с лишним весом;
  • выпадение волос на теле;
  • рост груди;
  • потеря мышечной массы;
  • проблемы с памятью и концентрацией.

Имейте в виду, что данные симптомы являются симптомами многих других заболеваний. Для того, чтобы точно знать свой уровень тестостерона, нужно сдать анализы.

Возможные причины снижения уровня мужского гормона в организме

Тестостерон в крови мужчины может сокращаться по многим причинам, но в основном их можно классифицировать по двум группам. К первой относятся случаи заболевания органов эндокринной системы, а ко второй — многочисленные внешние факторы — от образа жизни до качества питания.

Вот некоторые из них:

  • сидячий образ жизни;
  • неправильное питание;
  • злоупотребление алкоголем;
  • частые стрессы;
  • недостаток здорового сна;
  • последствия от медикаментозного лечения;
  • плохая экология и воздействие вредных веществ на организм человека;
  • и многие другие.

Как уже можно было догадаться, уровень тестостерона можно повысить, избавившись или минимизировав вред от всех вышеперечисленных причин его нехватки, однако здесь все не так просто.

Сейчас мы расскажем, что именно надо делать, чтобы проблем с нормальным функционированием мужского организма не возникало.

1Питание

Здоровое питание стоит практически во главе всех способов повысить тестостерон у мужчины естественным путем. Дело в том, что для выработки мужского гормона организму нужны конкретные питательные элементы, без которых этот процесс запустить довольно трудно.

Как повысить тестостерон и его выработку у мужчин?

Гормональные нарушения у мужчин стали сегодня настоящей проблемой, обусловленной множеством факторов, и наиболее часто представителей сильного пола интересует вопрос — как повысить тестостерон? Нормализация уровня указанного гормона просто необходима, ведь от него напрямую зависит мужская потенция.

Когда нужно повышать уровень тестостерона?

Уровень главного мужского гормона может быть понижен не только у мужчин солидного возраста, но и у довольно молодых людей. Виной всему — стрессы, нездоровый образ жизни и множество других причин.

Как же узнать, что содержание тестостерона в организме понижено? Прежде всего следует обратиться к врачу, чтобы сдать анализ крови, который покажет уровень данного гормона. Весьма желательно сделать это при наличии следующих симптомов:

  • заметное снижение полового влечения;
  • понижение жизненного тонуса, появление апатии и слабости;
  • уменьшение силы и мышечной массы;
  • отсутствие или ослабление вторичных половых признаков;
  • усталость, снижение умственных способностей и производительности труда в целом;
  • увеличение массы тела при прежнем рационе питания, замедление метаболизма.

При наличии одного и тем более нескольких нарушений необходимо как можно раньше приступать к решению проблемы, как увеличить выработку тестостерона. В противном случае возможно нарастание вышеперечисленных симптомов, устранить которые будет со временем намного сложнее.

Нормализовать выработку тестостерона у мужчин необходимо не только для повышения половой активности, усиления потенции и улучшения качества интимной жизни. Недостаточное содержание указанного вещества приводит к целому ряду нарушений в организме: увеличивает риск сосудистых заболеваний, повышает уровень холестерина, делает мужчину женоподобным внешне. Поэтому нормализация гормонального баланса — важный момент в борьбе за сохранение здоровья.

Как увеличить уровень тестостерона у мужчин

Решение проблемы, как повысить выработку тестостерона, совсем не обязательно заключается в приеме соответствующих гормональных препаратов. Совсем наоборот: указанные медикаменты применяются в самых редких случаях и только под контролем врача. А вот использовать методы, подразумевающие нормализацию образа жизни и прием витаминных или растительных добавок, можно и самостоятельно.

Наилучшим образом решению проблемы, как увеличить тестостерон у мужчин, способствуют такие методы воздействия:

Нормализация процесса сна. Выработка половых гормонов и, в частности, тестостерона происходит в фазе глубокого сна. Если мужчина недосыпает, т.е. проводит в постели меньше 7-8 часов, хрупкий гормональный баланс нарушается, а все остальные предпринятые меры могут оказаться неэффективными. Желательно просыпаться по утрам самостоятельно, «программируя» свой мозг на определенное время пробуждения, а будильник в телефоне использовать разве что для подстраховки.

Питание. Решить проблему, как повысить уровень тестостерона в крови, поможет включение в рацион полезных продуктов для повышения тестостерона. К таким видам пищи относят:

  1. Продукты, богатые цинком, являющимся основным минералом для синтеза мужского гормона. Цинк имеется в рыбе, морепродуктах, грецких орехах для потенции, семенах тыквы и подсолнечника.
  2. Пища, содержащая витамины для потенции, а также органические кислоты. Это фрукты и ягоды, овощи и зелень, яйца и мясо, т.е. самый разнообразный рацион питания.
  3. Еда, содержащая достаточно жиров, из которых синтезируется холестерин, являющийся, в свою очередь, сырьем для производства гормонов.
  4. Очень полезна для мужчин капуста, которая уменьшает содержание эстрогенов, являющихся «виновниками» гормонального дисбаланса в мужском организме.

В рационе желательно ограничить «быстрые» углеводы (мучное и сладкое), слишком высококалорийную пищу, газированные напитки.

Нормализация массы тела. Давно доказано, что при избыточной массе тела мужчины синтез половых гормонов заметно снижается. Даже те мужские гормоны, которые все-таки вырабатываются организмом, превращаются в жировой ткани в эстроген, т.е. женский половой гормон. Таким образом, похудение при чрезмерном весе — основной путь решения вопроса, как поднять тестостерон у мужчин. Желательно узнать свой индекс массы тела и определить, соответствует ли он требуемым нормам.

Физическая активность. Занятия спортом, особенно с отягощением, увеличивают выработку мужского гормона. При этом длительность одной тренировки не должна быть больше 45 минут, а количество занятий в неделю — не более двух-трех. Перегрузки также недопустимы, поэтому следует разумно подходить к выполнению упражнений. Если тренироваться больше часа подряд, то вместо тестостерона в организме начнет вырабатываться кортизол, являющийся антагонистом мужского гормона, что может привести к обратному результату.

Закаливание. Обливание прохладной водой в ванне или душе тонизирует организм и стимулирует производство собственных гормонов.

Нормализация частоты половых контактов. Длительное воздержание может стать причиной уменьшения выработки гормонов, ведь организм начинает экономить силы и отказываться от синтеза «ненужных» веществ. Излишества тоже вредны, ведь запас сил любого человека – не безграничен. Нормализовать гормональный баланс можно даже с помощью легкого флирта без какого-либо продолжения: достаточно страстных взглядов и неоднозначных намеков, чтобы в организме взыграла настоящая буря.

Повышение социальной активности и достижение успеха. Известно, что успешные мужчины считаются более любвеобильными, и это закономерно, ведь победы в бизнесе, спорте или любой другой сфере существенно повышают уровень тестостерона.

Применение специальных препаратов. Лекарства, которые содержат гормоны или другие вещества, непосредственно влияющие на гормональный баланс, допускается принимать только по рецепту врача. При решении вопроса, как повысить тестостерон у мужчин медикаментозно, можно отдать предпочтение таблеткам, гелям, пластырям, капсулам или другим формам лекарственных средств.

Также эффективно устранить проблему, как поднять уровень тестостерона у мужчин, позволяет БАД для тестостерона. В отличие от гормональных средств, прием которых может привести к снижению выработки гормонов, такие добавки стимулируют синтез своего тестостерона.  Таким образом, их прием безопасен для мужского организма, ведь БАДы для мужчин содержат растительные компоненты, богатые необходимыми минералами, витаминами и прочими полезными веществами. Такие препараты обогащают организм цинком, магнием, незаменимыми жирными кислотами. Купить просолюшен БАД доступно каждому.


БАДы для секса, которые содержат повышающие мужскую силу вещества и увеличивающие синтез гормонов, можно приобрести на нашем сайте. Это позволит эффективно решить проблему, как повысить уровень тестостерона в организме, и надолго сохранить мужское здоровье.

Автор: M Vallet‐Regí

Как повысить тестостерон у мужчин 9 естественными способами

Тестостерон представляет собой основной мужской половой гормон, андроген. Он играет важную роль в производстве сперматозоидов, а также влияет на развитие костной и мышечной ткани. Для мужчин его снижение чревато проблемами в сексуальной жизни, замедлением метаболизма, снижением иммунитета, поэтому дисбаланс важно устранить, как можно скорее.

Естественные способы повышения уровня тестостерона

Главное условие – здоровый образ жизни. Все вредные привычки не только ухудшают состояние здоровья, но и мешают получать необходимое количество тестостерона. Чтобы взять под контроль и вовремя начать восполнять дефицит мужского гормона, требуется пересмотреть образ жизни, питание, физические нагрузки и режим дня.

Силовые тренировки

Поднятие большего веса, при этом меньшее количество повторений – залог стимуляции синтеза тестостерона. Важно избегать в тренировках однообразных упражнений. Естественно новичку не следует при первом же походе в спортивный зал сразу подымать штангу, весом 100 кг. Нужно поэтапно подходить к увеличению массы железа и обратиться к помощи тренера.

Правильное питание

От сбалансированного питания может зависеть здоровье всего организма. При несоблюдении содержания и пропорций белков, жиров, углеводов и других веществ в ежедневном меню, нарушается работа всех внутренних органов. Наладив рацион питания, часто удается самостоятельно избавиться от многих проблем со здоровьем, без помощи медиков и лекарств.

Важные факторы питания:

  1. Отказ от употребления сахара. Чем выше уровень глюкозы в крови, тем ниже синтез тестостерона. Необходимо полностью исключить из рациона кондитерские изделия, шоколад, конфеты, покупные соки, газированные напитки. Ограничит количество сладких фруктов – винограда, бананов;
  2. Следить за поступающими в организм жирами. Полностью отказываться нельзя, так как они принимают участие в синтезе тестостерона. Нормальное количество жиров в пище порядка 30% от всего объема суточного рациона. Полиненасыщенные, которые содержатся в рыбе, морепродуктах, орехах, постном мясе – полезны для организма. Они принимают активное участие в обменных процессах, способствуют снижению веса, помогают улучшать состояние сердечно-сосудистой системы, стимулируют работу мозга. Вредные жиры, содержащиеся в свинине, фритюре, полуфабрикатах, колбасах и фастфуде, накапливаются в крови и откладываются на внутренних стенках сосудов в виде атеросклеротических бляшек;
  3. Увеличить в рационе питания количество свежих овощей. Мужчинам особенно полезно есть побольше капусты белокочанной, брокколи, дайкона и рукколы. В составе этих овощей присутствует индол-3-карбинол, который замедляет выработку эстрогена, тем самым позитивно сказывается на количестве выброса тестостерона;
  4. Есть больше мяса.  Ученые доказали, что у людей, полностью отказавшихся от употребления белка животного происхождения, уровень тестостерона гораздо ниже, чем у мясоедов. На тему вегетарианства и негативной выработки мужского гормона в далеком 1985 году была написана целая статья в журнале American Journal of Clinical Nutrition. В любую диету нужно обязательно включить постную свинину, говядину, рыбу, а также мясо птицы.

Витамины и минералы

Микроэлементы и витамины – незаменимые помощники человека. От их поступления в организм напрямую зависит самочувствие, состояние костной и мышечной тканей, кожи и волос, работа всех систем тела.

Для мужского здоровья важны следующие элементы:

  • Цинк. Для его получения достаточно постоянно употреблять сыр, молоко, йогурт, кефир, бобовые, мясо и рыбу. Если же прибегнуть к химическим препаратам из аптеки, то тут нужно учитывать дозировку. В день рекомендуемая норма цинка у мужчин – 25 мг;
  • Витамин D. Получить можно естественным путем, выходя на солнце на 10 минут в промежутке с 10 утра до 3 дня. В неделю достаточно двух таких процедур. Одежда для прогулок должна быть максимально открытой. Также восполнить запас витамина можно принудительным путем, купив таблетки в аптеке. Необходимая норма для взрослого человека составляет 600 МЕ;
  • Аминокислоты ВСАА. Содержатся в твердом сыре и лейцине, а также в химических добавках;
  • Магний. Помогает понизить выработку глобулина, связывающего половые гормоны SHGB. При снижении SHGB уровень тестостерона увеличивается. Наибольшее количество магния содержится в тыквенных семечках, кожуре печеного или вареного картофеля, орехах и бобовых.

Важно!

Природным путем не всегда удается получать достаточное количество минералов и витаминов, особенно в период отсутствия свежих фруктов и овощей – зимой, ранней весной. В этом случае необходимо принимать курс поливитаминных препаратов. Для их назначения лучше обратиться к врачу.

Питьевой режим

В организм ежедневно должно поступать достаточное количество жидкости. Для взрослого человека – минимум 2-2,5 л в сутки. При обезвоживании тела ухудшается метаболизм жиров и углеводов, кровь становится гуще, теряется мышечный тонус и масса, а также замедляется выброс тестостерона.

Полноценный отдых

Спать надо минимум 7 часов в сутки, обязательно в ночное время. Основное количество гормона вырабатывается во сне. Чем меньше по времени сон, тем ниже становится уровень циркулирующих андрогенов. Ученые Чикагского Университета поставили эксперимент, на который позвали абсолютно здоровых мужчин. Целую неделю они спали до пяти часов в сутки. В итоге состояние у всех ухудшилось, активность уменьшилась, а уровень тестостерона понизился в среднем на 15%.

Медитация

Релаксация позитивно сказывается не только на выработке тестостерона, но и способствует улучшению общего физическое состояние всего организма. Особенно хорошо влияет на центральную нервную систему, которая во время медитации расслабляется.

Регулярный секс

В начале 90-х годов прошлого века, американские ученые из Джорджии заинтересовались вопросом влияния половых отношений на выработку мужского гормона. В качестве испытуемых позвали четыре пары, и определенное время наблюдали за ними. В дни сексуальной активности одинаково у всех парней повышался уровень тестостерона, а в период воздержания наоборот понижался.

Контроль за массой тела

Миллионы людей в мире страдают избыточным весом. Мужчинам это грозит в первую очередь снижением синтеза тестостерона, заменой его на эстроген – женский гормон. Важно не голодать, а найти способ сбалансировать питание без урезания необходимых питательных веществ. Исключить из рациона жареное, мучное, сладкое. Есть больше свежих фруктов и овощей, пить по 2 л чистой воды в день.

Народная медицина

С помощью лекарственных растений, тонизирующих трав и корней, можно быстро нормализовать и поддерживать мужской тонус.

6 рецептов для повышения тестостерона в домашних условиях:

  • Включить в ежедневный рацион сухой или свежий корень имбиря. Натерев на терке, его можно пить с чаем, а также приправлять блюда из мяса и рыбы;
  • Для приготовления чудо-средства берется 50 г корня женьшеня, натертого на мелкой терке. Смешивается с 0,5 л водки или разбавленного медицинского спирта. Емкость ставится в темное место на 3 недели. Принимать утром и вечером по 1 ч. л.;
  • Настойка элеутерококка готовится так же, как из женьшеня, но пить ее разрешается только 1 раз в день – утром;
  • Свежесобранные листья крапивы очистить, подсушить. 70 г измельчить, залить 0,7 л сухого красного вина. Настойку следует выдержать 3 недели в темном месте. Принимать по две столовые ложки перед сном;
  • Якорцы стелющиеся повышают не только уровень тестостерона, но и мужскую выносливость в постели. 1 ст. л. 20 мин кипятить на слабом огне, процедить. Остывший отвар пить по пол стакана три раза в день;
  • Корень любистка стимулирует приток крови к половым органам. Мелко нарезать, 1 ст. л. залить 100 мл красного сухого вина. Полученную смесь поставить в темное место на 20 дней. Средство употреблять три раза в день по одной столовой ложке.

Видео в тему

Как повысить уровень тестостерона, как это влияет на организм

Именно этот гормон ответственен за те свойства организма мужчины, которые делают его отличным от женщин в биологическом плане. И поэтому для мужчины крайне важно поддерживать достаточно высокий уровень данного гормона. Но, тем не менее, иногда в функционировании эндокринной системы происходят сбои, и уровень гормона снижается. Можно ли предотвратить данное явление?

Нормы тестостерона


У мужчин тестостерон синтезируется в половых железах — тестикулах (яичках), а также в коре надпочечников. По химическому строению вещество относится к классу стероидов. Также в процесс синтеза гормона вовлечены гипофиз и гипоталамус, которые выделяют ферменты, отдающие команду эндокринной системе начать синтез гормона.


По большей части тестостерон в организме связан с различными белками. Свободный тестостерон составляет примерно 2% от общего количества гормона. Тестостерон у молодых мужчин в возрасте 18-20 лет достигает максимальной концентрации. Затем уровень гормона начинает снижаться. Примерно с 35 лет уровень тестостерона падает на 1-2% в год. Уменьшение количества гормона в крови у мужчин с возрастом — это естественный процесс. Однако нередко встречается ситуация, когда низкий уровень гормона встречается у мужчин молодого и среднего возраста. Такая ситуация, разумеется, не является нормальной и требует лечения.

Норма тестостерона в крови у мужчин для разных возрастов

Для чего нужен тестостерон мужчине


Тестостерон ответственен за формирование организма по мужскому типу. Этот процесс начинается еще в младенческом возрасте, продолжается в детстве и юности и завершается в зрелом возрасте. Однако роль тестостерона состоит не только в формировании репродуктивных органов и внешних половых признаков. Тестостерон играет значительную роль в обмене веществ, в поддержании здоровья человека. С его участием осуществляется процесс сперматогенеза. Тестостерон ответственен за формирование мышечной и скелетной системы, за регулирование массы тела. Также тестостерон ответственен за многие психические процессы. Например, тестостерон нивелирует воздействие гормона стресса кортизола. Благодаря воздействию гормона мужчина ощущает радость от жизни и оптимизм.

Симптомы пониженного тестостерона


У мужчин с пониженным тестостероном наблюдается ряд признаков, которые зачастую не связываются ими с данной причиной. Это:

  • депрессия, потеря интереса к окружающему миру,
  • сниженное либидо или импотенция,
  • ожирение,
  • феминизация — потеря волос на теле, гинекомастия,
  • снижение мышечной массы,
  • ухудшение памяти, рассеянность.

Причины снижения тестостерона


Уровень гормона может снижаться по разным причинам. Но, как правило, они делятся на первичные, вызванные заболеваниями органов эндокринной системы, и вторичные, вызванные внешними факторами и факторами, связанными с образом жизни человека.


Какие же факторы могут привести к снижению уровня гормона? Это:

Малоподвижный образ жизни


Природа устроила мужской организм так, чтобы ему было удобно постоянно заниматься различными физическими упражнениями. Раньше мужчины занимались охотой, земледелием, скотоводством и воевали. Все эти занятия требовали большой выносливости и физической активности, которые поддерживались на должном уровне благодаря высокому уровню тестостерона. Сейчас же большинство мужчин занято сидячей работой, которая не требует высокого уровня гормона.


Разумеется, нет нужды возвращаться к привычкам предков, чтобы поднять уровень гормона, однако, полезно помнить, что для поддержания оптимальной мужской формы необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями. Давно установлено, что интенсивные физические упражнения способствуют выработке тестостерона в крови у мужчин. Это естественная реакция организма, поскольку без данного гормона невозможен рост мышечной массы.

Неправильное питание


Далеко не все продукты, которые мы потребляем, способствуют поддержанию достаточного уровня тестостерона. Еда должна содержать необходимое количество микроэлементов, витаминов, белков жиров и углеводов, как из животных, так и из растительных источников. Как переедание, так и недостаточное, нерегулярное питание ведут к тому, что тестостерон снижается.

Лишний вес


Лишние килограммы у мужчины — это не просто дефект внешности. На самом деле клетки жировой ткани представляют собой фабрики по производству антагониста тестостерона — эстрогена. Кроме того, в жировых отложениях тестостерон также может уничтожаться и преобразовываться в эстроген.

Нерегулярная половая жизнь


Регулярный секс также способствует выработке тестостерона, особенно в зрелом возрасте. Однако он не должен быть слишком частым (не чаще 2-3 раз в неделю), поскольку в этом случае будет наблюдаться обратный эффект — уровень гормона будет снижаться.

Алкоголь


Популярный стереотип ассоциирует мужественность со склонностью потреблять алкогольные напитки в больших количествах. И совершенно напрасно. Установлено, что алкоголь негативно воздействует на центры головного мозга, ответственные за процессы формирования мужского гормона, в результате чего в организме запускается обратный процесс — превращение тестостерона в эстроген.


Наверняка, любители пива тут могут снисходительно улыбнуться — ведь любимый ими напиток содержит относительно мало алкоголя, и по этой причине, казалось бы, не должен серьезно влиять на уровень тестостерона. Но это совершенно не так. В пиве содержится большое количество растительных эстрогенов. Таким образом, пиво еще больший враг мужского гормона, чем крепкие напитки.

Стрессы


Во время стрессов в организме происходит выработка особого гормона — кортизола. Этот гормон не влияет напрямую на количество тестостерона. Однако кортизол способен блокировать тестостероновые рецепторы, благодаря чему тестостерон становится бесполезен. Таким образом, у мужчин, подверженных стрессам, наблюдаются те же симптомы, что и у мужчин с недостатком тестостерона.

Недостаток сна


Большинству мужчин прекрасно знакомо ощущение утренней спонтанной эрекции. Это явление во многом связано с тем, что утром наблюдается наивысший уровень тестостерона. Большая часть этого гормона вырабатывается именно ночью, во время сна, причем глубокого, а не поверхностного.

Заболевания


Многие соматические заболевания могут вызывать снижение тестостерона. Особенно это касается заболеваний, затрагивающих андрогинную систему, например, простатита. Но могут влиять на уровень гормона и такие заболевания, как диабет, гипертония, нарушения липидного обмена, лейкоцитоз.

Медикаментозное лечение


Тестостерон нередко снижается под действием медицинских препаратов. К их числу относятся карбомазепин, верошпирон, тетрациклин, сульфат магния, глюкокортикостероиды. Как правило, снижение происходит лишь при длительном приеме препаратов, а после прекращения их приема уровень гормона возвращается в норму.

Загрязнение окружающей среды


Современная цивилизация отравляет наш организм многими химикатами, которые негативно сказываются и на уровне тестостерона. Особенно много подобных веществ в выхлопных газах автомобилей. Исследования показывают, что работники автозаправок имеют пониженный уровень гормона. Но и продукты бытовой химии также не лишены вредных для мужского гормона веществ. В частности, к ним относятся бисфенолы, содержащиеся во многих средствах личной гигиены и моющих средствах — шампунях, лосьонах, жидких мылах и т.д.

Как повысить тестостерон у мужчин?


Если вы не знаете, чем повысить уровень этого гормона, то можно обратиться к врачу за советом. Однако прежде, чем начинать лечение, следует разобраться в истоках ситуации. Снижение уровня гормона может быть вызвано разнообразными причинами, и поэтому повышение тестостерона у мужчин зависит от многих факторов. Разумеется, есть и гормональные препараты, содержащие тестостерон. Однако их рекомендуется принимать лишь в исключительных случаях, например, в случаях патологий эндокринных органов, поскольку они не заменят гормона, вырабатываемого естественным способом.

Как повысить тестостерон естественными способами?

Заниматься спортом


Мужчины, регулярно занимающиеся спортом, как правило, не имеют проблем с тестостероном. Больше всего для этой цели подойдут упражнения, направленные на развитие различных групп мышц тела, например, на силовых тренажерах. Занятия должны быть достаточно интенсивными, но не особо продолжительными. Тут главное не переусердствовать, поскольку в противном случае организм будет воспринимать занятия, как стресс, и при этом будет вырабатываться кортизол. Чтобы увеличить выработку тестостерона, достаточно заниматься около часа в день, и не каждый день, а 2-3 раза в неделю.

Улучшить питание


Чтобы повысить тестостерон, следует упорядочить питание, не переедать, питаться 3-4 раза в день и не позднее, чем за 3 часа перед сном.


Соблюдение разумного баланса между белками, углеводами и жирами — это то, что повышает уровень гормона. Кроме того, есть определенные вещества, которые напрямую стимулируют выработку тестостерона организмом.

Холестерин


Большая часть тестостерона образуется в организме из «хорошего» холестерина. Поэтому в рацион следует включать продукты, содержащие его в больших количествах:

  • рыба,
  • мясо,
  • печень,
  • яйца,
  • икра,
  • цельное молоко.


Разумеется, тут следует соблюдать меру, поскольку пища, богатая «плохим» холестерином, способна привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой.

Цинк


Увеличить в организме уровень гормона поможет цинк. Этот микроэлемент напрямую связан с выработкой тестостерона. Очень много его в морепродуктах, рыбе, орехах, семечках — подсолнечных и тыквенных, сырах, некоторых овощах, в воде с цинком.

Пить больше воды


Вода крайне важна для здоровья по целому ряду причин, но многие люди до сих пор воспринимают это как данность. Одни пьют чрезвычайно мало, другие пьют различные вредные напитки, думая, что восполняют свой водный баланс, а на деле лишь причиняя немало ущерба своему организму.


Большинство не выпивают достаточное количество воды за день, допуская тем самым обезвоживание своих внутренних органов. Утоляя жажду чистой питьевой водой, вы нормализуете свой гормональный фон: повышается уровень тестостерона и гормона роста, а вот кортизол — гормон стресса — понижается. Вот почему так важно пить достаточно воды.

Прочие советы по питанию


Чем еще можно поднять уровень гормона? В рацион также рекомендуется включать продукты, содержащие селен, витамины С и В, незаменимую аминокислоту аргинин (мясо, яйца, горох, кунжут, миндаль, творог, арахис, молоко), а также растения семейства крестоцветных — капусту, брокколи, и т.д. Помимо алкоголя следует сократить потребление кофе. Как установлено, одна единственная чашка кофе способствует сжиганию мужского гормона в организме. Правда, этот эффект длится недолго, однако регулярное употребление кофе способно привести к тому, что уровень тестерона существенно снизится.


Еще один продукт, вредный для поддержания высокого уровня гормона — соя. Как показывают исследования, в сое содержится немало растительных эстрогенов.

Воздействие вредных химикатов


Для повышения тестостерона также следует минимизировать воздействие на организм вредных веществ, содержащихся в городском воздухе. Для этого следует больше времени проводить за городом, на природе. При поездке на автомобиле и стоянии в пробках следует полностью закрывать окна. Также рекомендуется отказаться от использования бытовых средств личной гигиены, содержащих бисфенол — лосьонов, шампуней и т.д. Для мытья можно использовать обычное туалетное мыло. Даже зубные пасты содержат бисфенол, поэтому для чистки зубов следует брать минимальное количество пасты — не более горошины.

Сон


Чтобы повысить тестостерон, необходимо много спать, так как на уровень гормона в организме влияет полноценный сон. Рекомендуется спать не менее 7 часов в день, а желательно — 8-9 часов. Важно учитывать, что сон должен быть глубоким, а не поверхностным.

Регулярная половая жизнь


На уровень мужского гормона негативно влияет как воздержание от половой жизни, так и слишком частое занятие сексом. Также следует учесть, что выбросам гормона способствует и простое общение с прекрасным полом, а также просмотр мужских журналов и откровенного видео.

Загар


Чтобы повысить тестостерон, также следует много загорать. Во время воздействия солнца в организме образуется витамин D, который благоприятно влияет на выработку гормона. Этот фактор также не стоит сбрасывать со счетов.

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Как повысить уровень тестостерона? Секреты лучших футболистов

22:00, 5 июля 2019

чтиво

Идеальные формы невозможны без высокого уровня тестостерона.

Конор МакГрегор и Криштиану Роналду

Фото:: Instagram

Многие не раз слышали о важности тестостерона на организм мужчины. Ведь его роль в функционировании некоторых систем и органов и воздействие на внутренние процессы в разы превосходит роль каких-либо иных гормонов. Для футболистов этот фактор крайне важен, ведь на кону силовая выносливость – исключительный скилл, без которого ни один игрок не способен достигать высоких результатов.


В современном футболе ярко выделяются три личности, которым могут позавидовать даже самые отчаянные посетители тренажерного зала.


Криштиану Роналду

Криштиану Роналду

Фото:
Getty Images

Обладатель пяти Золотых мячей и нападающий туринского Ювентуса по праву считается эталоном атлетизма. Физическая форма Криштиану вызывает восхищение и восторженные визги у женщин. Криштиану является одним из лучших футболистов современности и во время празднования гола так и норовит продемонстрировать рельефное тело.


Луиш Нани


Луиш Нани

Фото:
Instagram

Еще один португалец в нашем списке. Атлетичная форма этого футболиста вызывает восхищение, а недавняя фотография в соцсетях вызвала восторженные возгласы представительниц слабого пола. В свои 33 Луиш демонстрирует очень рельефный пресс, что говорит о низком содержании жира в организме футболиста. Без высокого уровня тестостерона это не представлялось бы возможным.


Адебайо Акинфенва


Адебайо Акинфенва

Фото:
Getty Images

Разработчики игры FIFA ставят этому футболисту самые высокие показатели силы. При росте 185 см Адебайо весит целых 102 кг. Внушительно, не правда ли? При этом Акинфенва умудряется занимать на поле позицию центрального нападающего, что предусматривает большой объем аэробной работы. Как это возможно? Все дело в высоком уровне тестостерона.


Как повысить уровень тестостерона?


Существует два способа повышения уровня данного гормона в крови человека. Первый используют профессиональные бодибилдеры и представители силовых видов спорта, а также несмышлёные посетители тренажерного зала, обладающие комплексом «волшебной таблетки». Этот способ не только вреден для организма, а также преследуется законом. К слову, ученные доказали, что употребление запрещенных препаратов имеет прямое влияние на заболевания сердечно-сосудистой системы.


Второй способ подойдет любому человеку, который желает поднять уровень тестостерона естественным путем.


— Избавьтесь от лишнего веса


— Побеждайте! Успех и поражение отражается на эндокринной системе. У победителей всегда тестостерона больше чем у побежденных.


— Полноценный сон. Недавние опыты над мужчинами за 30 лет показали, что избыток сна может повышать продукцию тестостерона в два раза. Спите не менее восьми часов в день.


— Питание играет огромную роль в выработке тестостерона. Для запуска производства гормона организму нужны конкретные элементы, такие как цинк и магний, а сырьём выступает холестерин. Такие продукты как капуста и её разновидности, способствуют выведению из организма эстрогенов (женский половой гормон), что также помогает повысить тестостерон.


— Силовая тренировка является самым мощным и самым важным фактором для увеличения естественного уровня тестостерона.


— Меньше стресса. Стрессовые ситуации вызывают выброс кортизола. В малых дозах этот гормон безвреден и даже нужен, но большие порции кортизола частично блокируют выработку тестостерона.


Бонус


По информации ученых из Университета Юты, фанаты испытывают почти такой же выброс тестостерона как футболисты на поле. К слову, у проигравших наблюдается падение уровня гормона. Поэтому симпатизируйте лучшим, а неудачников оставьте в покое!

Источник:

Footballua.tv

Как естественным образом повысить уровень тестостерона и почему BHRT может быть лучшим

Тестостерон — один из самых важных
влияет на мужской организм. Начиная с внутриутробного развития, он формирует его физическую форму,
влияет на множество тканей и систем организма и может даже повлиять на его
личность. Среди наиболее заметных эффектов этого ключевого гормона:
укрепление сухой мышечной массы и крепких костей, регулирование настроения и
поддержание когнитивных функций, включая память, внимание, язык и
зрительно-пространственные способности.Поэтому неудивительно, что недостаточный уровень
тестостерон может иметь серьезные пагубные последствия.

Низкий уровень тестостерона может возникнуть в любой момент жизни мужчины, но пожилые мужчины особенно уязвимы, поскольку уровень тестостерона естественным образом начинает падать примерно в возрасте 30 лет. часто упускают из виду или не замечают. Но эффекты низкого тестостерона могут поставить под угрозу качество вашей жизни и даже сделать вас уязвимыми для серьезных заболеваний.Таким образом, важно как можно скорее выявить и устранить низкий тестостерон.

Существуют безопасные и простые фармакологические способы поднять уровень тестостерона и облегчить неприятные симптомы. Несмотря на это, многие мужчины задаются вопросом, как естественным образом поднять уровень тестостерона. Если вы боретесь с низким уровнем тестостерона, изменение образа жизни может помочь вам улучшить гормональный баланс, но только заместительная терапия тестостероном может надежно привести ваши гормоны в нормальный диапазон.

Исследование влияния тестостерона

Тестостерон оказывает огромное влияние на формирование физического тела мужчины, его поведения и эмоций.Поэтому, когда уровень тестостерона падает ниже того, что считается нормальным для данного возраста и жизненного цикла, могут появиться тревожные симптомы. Потеря либидо и сексуального влечения являются обычным явлением и часто являются одними из самых ранних и легко распознаваемых изменений. За этим может последовать нехватка энергии и потеря мышечной массы и ощущаемой физической силы. Многие мужчины также испытывают депрессию, беспокойство и другие неприятные эмоциональные и поведенческие изменения. Кроме того, низкий уровень тестостерона может увеличить риск возникновения опасных заболеваний, включая остеопороз, ожирение, диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и метаболический синдром.

Исследователи обнаружили значительную вариабельность уровня тестостерона, при котором клинические симптомы становились очевидными, описывая его как континуум. По этой причине практикующие врачи должны тщательно учитывать историю болезни каждого мужчины и результаты лабораторных анализов при диагностике низкого уровня тестостерона, а не просто искать определенный порог тестостерона в сыворотке. Сами мужчины также должны знать, что симптомы могут быть очень индивидуальными — не все мужчины испытывают одни и те же симптомы или испытывают их в одинаковой степени.Однако к любым симптомам следует относиться серьезно.

Как естественным образом повысить уровень тестостерона

По мере старения мужчин ожидаемое падение сыворотки крови
На уровень тестостерона влияют как первичная дисфункция яичек, так и
а также замедление работы гипоталамо-гипофизарной системы обратной связи, которая контролирует
его выпуск. Многие мужчины ищут «естественных лайфхаков» и немедицинских вмешательств, чтобы
устранить эти изменения. В некоторой степени это может помочь некоторым мужчинам, когда дело доходит до
низкий тестостерон; действительно есть изменения в образе жизни, которые могут способствовать
выработка тестостерона.

Итак, как можно естественным образом поднять уровень тестостерона?

  • Поддерживайте нормальный вес . Поддержание здорового веса с возрастом — одна из наиболее важных стратегий поддержания здоровья гормонов, поскольку избыток жира в организме может увеличить превращение тестостерона в эстроген. Это может усложнить состояние низкого тестостерона как за счет дальнейшего снижения тестостерона, так и за счет его связывания с высоким уровнем эстрогена.
  • Соблюдайте здоровую диету .Потребление соответствующего количества макро- и микроэлементов имеет решающее значение для обеспечения того, чтобы у вас были необходимые строительные блоки для ключевых физиологических процессов, в том числе тех, которые участвуют в производстве тестостерона.
  • Физические упражнения и отдых . Установление распорядка дня, включающего физическую активность и адекватный спокойный сон, является ключевым компонентом гормонального здоровья. В частности, аэробные упражнения помогают поддерживать сердечно-сосудистую систему, уменьшать жировые отложения и повышать уровень тестостерона в сыворотке крови.
  • Управляйте стрессом . Хроническое повышение уровня гормона стресса кортизола может подавлять выработку тестостерона у мужчин.
  • Избегайте чрезмерного употребления алкоголя и марихуаны . Эти вещества могут снизить уровень тестостерона, и их следует избегать.

Включение этих стратегий в повседневную
жизнь может помочь вам улучшить ваше здоровье в краткосрочной перспективе
и защитить его в долгосрочной перспективе.

Когда естественных методов недостаточно

Несмотря на все ваши усилия по повышению уровня тестостерона
уровни, естественно, одних изменений образа жизни зачастую недостаточно.Хотя
нефармацевтические вмешательства могут быть эффективными для облегчения некоторых из
неприятные симптомы низкого тестостерона, их обычно недостаточно, чтобы
значительно повысить уровень тестостерона. Когда эти изменения недостаточно
устраните ваши симптомы и принесите желаемую степень комфорта, пора
проконсультируйтесь с врачом.

Профессиональный анализ вашего общего состояния здоровья поможет вам найти корень ваших симптомов. Чтобы обеспечить вам наилучший уход, вам следует обратиться к компетентному и опытному практикующему врачу, хорошо разбирающемуся в возрастных гормональных изменениях.Их вмешательство начнется с подробного анамнеза и физического обследования с обширным и тщательным лабораторным тестированием для определения вашего клинического статуса. Откровенное обсуждение ваших физических, когнитивных и эмоциональных симптомов с вашим лечащим врачом — важный шаг к поиску прочного облегчения. И для большинства мужчин это облегчение приходит в виде заместительной гормональной терапии.

Варианты заместительной гормональной терапии

Хотя некоторые мужчины могут сопротивляться фармакологическому лечению, биоидентичная гормональная терапия (BHRT) является эффективным и хорошо переносимым способом повышения уровня тестостерона.Фактически, многие пациенты и практикующие врачи считают, что это лучший способ.

BHRT использует гормоны, специально разработанные для соответствия тем, которые содержатся в организме человека. В частности, химические вещества из растительных источников разрабатываются в лаборатории, чтобы соответствовать вашему естественному тестостерону. Этот биоидентичный тестостерон может быть приготовлен в строгих условиях в тщательно отобранных аптеках-рецептурах в соответствии с точными спецификациями, предписанными вашим поставщиком. Добавляя естественный уровень гормонов в ваш организм, специально подобранный BHRT позволяет восстановить гормональное равновесие и улучшить качество жизни, часто в течение нескольких недель после начала лечения.

Несмотря на эти преимущества, мужчины часто выражают
опасения по поводу начала гормональной терапии. Некоторые смущены или стыдятся
нуждаясь в этом. Другие не хотят участвовать в тестировании и требуют
контрольные посещения или обеспокоены нежелательными побочными эффектами. Это где
Польза от консультации гормонального врача очень важна. А
Специалист по гормональному здоровью может предоставить вам необходимую поддержку через
сострадательный и уважительный процесс лечения — низкий уровень тестостерона не
чего-то стыдиться, есть чем лечить.Эти эксперты также
поможет вам добиться максимального эффекта от лечения, сведя к минимуму хлопоты и
риски.

Поскольку BHRT доступен в различных формах, ваш выбор может основываться на рекомендациях вашего практикующего врача и ваших личных предпочтениях в отношении образа жизни. Общие варианты включают внутримышечные инъекции, трансдермальные гели, кремы, пластыри и лепешки, которые растворяются во рту и попадают в кровоток. Однако многие пациенты предпочитают небольшие имплантируемые гранулы, которые имеют постоянную скорость высвобождения, поскольку они медленно растворяются под кожей.Пеллетотерапия позволяет «установить и забыть»; После имплантации гранулы обеспечивают относительно стабильную дозу в течение нескольких месяцев. Это не только устраняет многие практические препятствия на пути к лечению, но и может помочь вам получить оптимальные преимущества.

Выбор подходящего лечения

Мужчинам, страдающим низким уровнем тестостерона, лечение необходимо как для облегчения текущих симптомов, так и для снижения риска сопутствующих заболеваний в будущем. С BHRT вы можете выбрать метод лечения, который соответствует вашим предпочтениям и целям.Независимо от выбранной формы ваш поставщик медицинских услуг будет работать над тем, чтобы ваше лечение безопасно облегчало симптомы и улучшало качество вашей жизни. В сочетании с изменениями в здоровом образе жизни BHRT может помочь вам снова почувствовать себя самим собой.

Если вы испытываете симптомы низкого уровня тестостерона, BodyLogicMD может вам помочь. Высококвалифицированные врачи сети BodyLogicMD являются экспертами в области гормонального здоровья и биоидентичной заместительной гормональной терапии. Врач, аффилированный с BodyLogicMD, разработает индивидуальный план лечения для устранения ваших симптомов и поможет вам достичь оптимального здоровья.Свяжитесь с местным практикующим врачом, чтобы назначить первую встречу, или пройдите тест BodyLogicMD по гормональному балансу сегодня.

Заявление об ограничении ответственности: Эти утверждения не были проверены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Все материалы на этом веб-сайте предназначены только для информационных целей. Контент не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения заболеваний.

  • Шарлотта — координатор по уходу за пациентами, специализирующаяся на заместительной биоидентичной гормональной терапии.Она стремится помочь пациентам, которые борются с симптомами гормонального изменения и дисбаланса, изучить варианты лечения и разработать эффективные стратегии для улучшения самочувствия.

    Просмотреть все сообщения

Топ 40 способов естественного повышения уровня тестостерона (советы по тестированию для мужчин)

Тестостерон — это андрогенный половой гормон, необходимый для мужского здоровья.Это не только помогает сформировать телосложение мужчины, но также способствует росту волос, сексуальному влечению, мышечной массе, силе и даже производству сперматозоидов, в наименьшей степени. К сожалению, проблема, с которой мужчины могут столкнуться с возрастом, — это падение выработки тестостерона. Фактически, в среднем каждый год после 40 лет указанные уровни будут снижаться на 1 процент. Некоторым мужчинам удается поддерживать свой уровень на стабильно высоком уровне в течение года, но, очевидно, это утверждение нельзя обобщать.

В последнее время в индустрии пищевых добавок наблюдается рост количества бустеров тестостерона. Обратной стороной этого является то, что они не всегда полностью естественны. В результате побочные эффекты могут исчезнуть сами собой.

Имея это в виду, мы решили найти альтернативные подходы к повышению уровня тестостерона. К счастью, мы сузили список до 36 вариантов, которые могут рассмотреть мужчины, и, что самое приятное, все они состоят из небольших корректировок повседневного образа жизни.Без лишних слов, вот наши 40 лучших способов естественного повышения уровня тестостерона:

Щелкните здесь, чтобы увидеть бустерную добавку номер один для мужчин в 2021 году

1. Упражнение, часть 1: Тренировки с отягощениями

Тренировка с отягощениями — это тип тренировки, который включает наращивание мышц путем введения некоторой формы сопротивления. Сопротивление может быть оказано на мышцы, используя только вес нашего тела или оборудование, такое как гантели и тренажеры. Исследование 1999 года, в котором изучалось влияние тренировок с отягощениями как на молодых (30 лет), так и на пожилых (62 года) мужчин в течение 10 недель, показало положительные результаты в обеих группах.

В частности, сообщалось о более высоком уровне общего и свободного тестостерона и инсулиноподобного фактора роста у молодых мужчин, чем у мужчин старшего возраста. Тем не менее, у пожилых мужчин наблюдалось значительное повышение общего тестостерона в результате физических нагрузок. Что было интересно наблюдать, так это то, что их общий уровень стресса также снизился [ 1 ] .

Более недавнее, но меньшее исследование с аналогичной целью, проведенное в течение 12 месяцев, показало, что «старение проявляется в снижении способности вырабатывать тестостерон.Кроме того, тренировки с отягощениями снижали выведение тестостерона с мочой в старшей группе. Тем не менее, не было никакой разницы между двумя группами, когда дело касалось влияния метаболизма тестостерона на тренировочную адаптацию [ 2 ] .

2. Упражнение, часть 2: Тяжелая атлетика

Если идея тренировок с отягощениями не нравится тем, кто имеет заранее определенные цели тренировок, тяжелая атлетика — еще один жизнеспособный вариант. В то время как тренировки с отягощениями развивают мышцы за счет введения ограничений, тяжелая атлетика не требует пояснений: чем тяжелее поднимаемый вес, тем сильнее становится физическое тело.

Что касается того, что говорят ученые и / или эксперты, уролог из Пьемонта Ричард Джадик, доктор медицины, упоминается в статье, в которой эксперт отметил, что упражнения могут стимулировать уровень тестостерона двумя способами.

Во-первых, когда мужчины участвуют в наращивании мышц и развиваются, их уровень тестостерона с большой вероятностью повышается. Во-вторых, прямой эффект от тяжелой атлетики — это потеря веса. Прежде чем рассматривать потерю веса как фактор, Ричард Джадик, Д.О., подчеркнул, что в первую очередь следует задействовать более крупные группы мышц, такие как грудь, спина, руки, брюшной пресс и ноги.Ниже приводится предложение, сделанное их собственными словами:

«Выполните два подхода по три-пять повторений с 95 процентами от вашего максимального усилия, нацеливаясь на более крупные группы мышц. Но не игнорируйте меньшие группы мышц, такие как бицепсы, икры и плечи. Укрепление всего тела помогает предотвратить травмы и ускоряет обмен веществ. [ 3 ]

3. Шаги по снижению веса

Ранее мы упоминали, что потеря веса может помочь повысить уровень тестостерона.Оказывается, с тех пор многие исследования изучали эту взаимосвязь и это доказали. Например, одно исследование с участием 891 мужчины среднего возраста с предиабетом (средний возраст 54 года) хотело увидеть влияние потери веса на уровень тестостерона у испытуемых. Разделенные на одну из трех групп: изменение образа жизни, метформин и неактивные таблетки плацебо, результаты показали, что «низкий уровень тестостерона [был] обычным явлением у мужчин с избыточным весом и преддиабетом».

Группа, которая подверглась модификации образа жизни (т.е., упражнения по 150 минут в неделю, употребление меньшего количества жира и меньшее количество калорий) в конечном итоге привело к снижению распространенности низкого уровня тестостерона с 20% до 11% через год. Один из исследователей этого исследования, доктор медицины Фрэнсис Хейс, подчеркнула, что «потеря веса не только снижает риск прогрессирования диабета у мужчин с предиабетом, но и, по-видимому, увеличивает выработку тестостерона в их организме. [ 4 ]

4. Увеличение потребления белка

Белок — это макроэлемент, который людям необходимо регулярно получать.Мужчинам, нуждающимся в повышении уровня тестостерона, обычно рекомендуется еще больше увеличить потребление. Эта рекомендация, по-видимому, проистекает из того факта, что белок необходим для процессов наращивания мышц. Согласно одному источнику, утверждалось, что белок играет фундаментальную роль в гипертрофии, росте и восстановлении.

Здесь также упоминалось исследование, в котором изучалось влияние сывороточного протеина на тестостерон, глобулин, связывающий половые гормоны (SHBG), и кортизол у мужчин.В частности, для участия в этом исследовании рассматривались тренирующиеся с отягощениями мужчины в возрасте от 20 до 20 лет, и, в конце концов, в группе, потреблявшей соевый протеин, наблюдалось снижение уровня тестостерона после тренировки по сравнению с группой, принимавшей сывороточный протеин. Кроме того, уровни кортизола в группе сывороточного протеина снизились по сравнению с группами, принимавшими только соевый протеин и углеводы [ 5 ] .

Найдите самую популярную таблетку для повышения тестостерона для мужчин в 2021 году

5.Прерывистое голодание

Прерывистое голодание (ПГ) — это диета, включающая чередование периодов потребления и периодов голодания. Некоторые из наиболее важных преимуществ, которые следует из этого режима питания, включают положительные изменения клеточных функций и гормонов, потерю веса и жира, снижение риска развития диабета 2 типа и воспалений тела, улучшение здоровья сердца, когнитивный импульс и увеличение продолжительности жизни. среди прочего [ 6 ] .

Одно исследование, в котором 34 тренирующихся с отягощениями мужчин соблюдали либо ограниченную по времени / IF диету, либо нормальную диету, показало, что результаты благоприятствовали группе прерывистого голодания. В частности, через 8 недель жировая масса значительно снизилась в группе IF по сравнению с группой с нормальной диетой, в то время как такие факторы, как масса без жира, площадь мышц и максимальная сила, были аналогичными между двумя [ 7 ] .

6. Средства повышения уровня хорошего холестерина

Хороший холестерин, также известный как холестерин ЛПВП, необходим для удаления плохого жира из кровотока.Когда этот процесс останавливается, плохой жир попадает в печень и может привести к сердечным заболеваниям. По словам Ричарда Ли, доктора медицины, есть некоторые свидетельства того, что по мере повышения уровня тестостерона уровень плохого холестерина падает. Обычно, когда снижается уровень плохого холестерина, уровень хорошего холестерина увеличивается. При рассмотрении последнего эксперт констатировал, что:

«Необходимо провести гораздо больше исследований, прежде чем мы сможем объяснить связь между тестостероном, холестерином и сердечно-сосудистыми заболеваниями. [ 8 ]

7.Достижение необходимого количества часов сна

Невозможно переоценить важность сна, и в современном обществе очень много людей постоянно находятся в движении. С тех пор несколько исследований показали сильную взаимосвязь между сном и уровнем тестостерона. Одним из таких примеров является исследование, в котором проверялось, влияет ли тестостерон на циркадно-независимый эффект сна.

Семь здоровых молодых мужчин были рассмотрены для этого исследования и были подвергнуты трем условиям: сон (между 23:00 и 07:00), ночной сон (между 23:00 и 07:00) и дневной сон (07: 00-15: 00).Это привело исследователей к выводу, что уровень тестостерона повышается во время сна, в то время как значительное снижение наблюдается при бодрствовании. При этом циркадные эффекты были признаны маргинальными во всех группах [ 9 ] . Обратите внимание, что размер выборки довольно мал; следовательно, для подтверждения сильных утверждений потребуются дополнительные исследования.

8. Использование мононенасыщенных жиров

Мононенасыщенные жиры — это полезные жиры, которые часто содержатся в маслах на основе оливок, орехов и авокадо.Пока это пишется, научное сообщество показало, что потребление мононенасыщенных жиров может быть полезно для похудания, здоровой функции сердца, снижения риска рака и воспалений и повышения чувствительности к инсулину [ 10 ] .

Один источник подчеркнул, что соблюдение диеты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров может привести к снижению уровня плохого холестерина, что обычно подразумевает более высокий уровень хорошего холестерина. Более того, считается, что у мужчин, которые ели больше мононенасыщенных жиров, повышен уровень тестостерона.На момент написания, точный способ, которым сохраняется такая взаимосвязь, не должен быть идентифицирован, но это общая тенденция [ 11 ] .

9. Питье жирного молока для лучшего сна

Ранее мы упоминали, что сон необходим для повышения уровня тестостерона. Очевидно, что достижение необходимого количества часов сна — непростая задача для всех. Однако один из естественных способов вызвать сон — это употребление теплого цельного или цельного молока. Причина этого кроется в том, что молоко содержит триптофан и мелатонин.

Триптофан — незаменимая аминокислота, вырабатывающая гормоны серотонин и мелатонин, которые помогают снизить уровень тревожности и улучшить сон. Хотя многие люди до сих пор придерживаются этого подхода, он может оказаться полезным не для всех. Согласно одному источнику, в настоящее время нет никаких доказательств того, что один стакан молока содержит достаточный источник триптофана, чтобы вызвать сон. Это наверняка проблема для людей, страдающих бессонницей [ 12 ] .

10. Обеспечение потребления витамина D

Витамин D — это витамин, который организм вырабатывает, когда кожа подвергается воздействию солнечного света. Доступны версии дополнений, что имеет смысл, учитывая, что некоторые места лишены солнечного света. При этом одно исследование, в котором оценивалось влияние витамина D на уровень тестостерона у мужчин, показало значительное улучшение. В частности, группа витамина D обнаружила доказательства повышения уровня тестостерона, тогда как группа плацебо не увидела значительных изменений.Тогда исследователи отметили, что для дальнейшего подтверждения результатов необходимы рандомизированные контролируемые испытания [ 13 ] .

Получите самое популярное решение с низким уровнем тестостерона для мужчин всех возрастов в лучшем бустере тестостерона в 2021 году

11. Добавление овощей, богатых дииндолилметаном

Дииндолилметан (ДИМ) — это натуральное вещество, вырабатываемое организмом при расщеплении крестоцветных овощей, таких как брокколи, бок-чой, брюссельская капуста, цветная капуста, капуста и руккола.Хотя исследования DIM минимальны, считается, что он помогает сбалансировать уровень эстрогена. Согласно сообщениям одного источника, DIM доверяют предотвращению фермента, называемого ароматазой. Когда это предотвращено, уровни тестостерона не превращаются в эстроген, гормон, который преимущественно содержится в организме женщин [ 14 ] .

12. Увеличение потребления природных минералов

Два минерала, которые мужчины могут захотеть включить в свой рацион, — это цинк и магний.Считается, что начиная с цинка, который в большей степени является питательным веществом, чем минералом, помогает укрепить иммунную систему и повысить метаболическую функцию. Хотя организм действительно создает этот компонент, его необходимо дополнять источниками пищи. С другой стороны, у нас есть магний, минерал, который контролирует многочисленные ферментативные реакции / процессы в организме. Без него люди подвержены риску развития сердечных заболеваний, диабета и могут вызвать повышенный уровень воспаления в организме.

Что интересно в этом дуэте, так это то, что их редко изучают сами по себе.Например, в одном исследовании изучалось комбинированное влияние добавок цинка и силовых тренировок на уровень тестостерона у мужчин, ведущих сидячий образ жизни, и у активных мужчин. В течение шести недель сочетание цинка с силовыми тренировками привело к повышению уровня тестостерона [ 15 ] .

Другой пример — исследование 2000 года, на которое ссылается WebMD. В то время исследователи изучали влияние приема добавки аспартата цинка-магния и витамина B6 (ZMA) на уровень тестостерона у футболистов два раза в неделю в течение 7 недель.Команда сообщила о значительном повышении уровня тестостерона и гормона роста у игроков. Далее было подчеркнуто, что последние гормоны необходимы для наращивания мышц, что является еще одним фактором, способствующим повышению уровня тестостерона.

Одна вещь, которую следует отметить, когда дело доходит до исследования ZMA, заключается в том, что главный исследователь еще не раскрыл точное соотношение доз трех минералов. Это помешало многим другим проверить, можно ли воспроизвести полученные результаты [ 16 ] .

13. Заниматься сексом

Это определенно интересное предложение, особенно с учетом того факта, что более низкий уровень тестостерона обычно снижает сексуальное желание. Тем не менее, исследование, которое интересовало влияние сексуальной активности на уровень тестостерона, действительно дало значительные результаты. После сбора тестостерона в слюне у мужчин, наблюдающих за сексом в сравнении с фактическим участием в сексуальной активности в секс-клубе в США, исследователи показали, что уровень тестостерона увеличился на 36%, причем у мужчин, которые действительно принимали участие в указанной активности, значительно повысился [ 17 , ] .

14. Средства снижения уровня стресса

Стресс может быть вредным для здоровья, поскольку он способен нарушить равновесие между гормонами, усилить воспаление и вызвать плохую иммунную функцию, если не назвать. На основании имеющихся данных считается, что кортизол, наш гормон стресса, играет фундаментальную роль в блокировании общего влияния тестостерона. Главный исследователь Роберт Джозефс, профессор психологии Техасского университета, поделился следующим:

«Имеет смысл адаптивно понимать, что поведенческое влияние тестостерона во время чрезвычайной ситуации блокируется, потому что поведение, поощряемое тестостероном, такое как совокупление, соревнование и агрессия, во время неизбежной ситуации выживания может быть фатальным. [ 18 ] »

Нажмите здесь, чтобы увидеть бустерную добавку номер один для мужчин в 2021 году

15. Не пренебрегайте углеводами

Углеводы остаются одними из самых непримиримых макроэлементов. Единственное, с чем это ассоциируется у людей, — это излишки жировых отложений. Конечно, при чрезмерном употреблении остаток будет храниться; однако при правильном потреблении и воздержании от плохих углеводов это очень полезно.В более раннем исследовании, в котором изучалась концентрация тестостерона у семи нормальных мужчин, было обнаружено повышение уровня тестостерона после того, как им дали диету с высоким содержанием углеводов. Кроме того, уровень кортизола предположительно снизился во время высокоуглеводной диеты, в отличие от мужчин, придерживающихся высокобелковой диеты [ 19 ] .

Другое исследование, в котором явно изучалось влияние пищевых углеводов на соотношение свободного тестостерона и кортизола при краткосрочных упражнениях с микроциклами, пришло к выводу, что для увеличения этого соотношения необходима диета с высоким содержанием углеводов. ] .

16. Пересмотр прописанных лекарств / медикаментов

Невозможно переоценить важность преодоления побочных эффектов всех прописанных лекарств, поскольку это может быть небольшая поправка, которую некоторые мужчины должны будут сделать. Хотя лекарства обеспечивают возможное решение любого состояния здоровья, с которым можно столкнуться, они часто оставляют людей в состоянии пойти на компромисс в отношении чего-то другого.

Что касается лекарств, которые могут напрямую влиять на тестостерон, некоторые из наиболее распространенных типов включают циметидин, спиронолактон и кетоконазол.На этом список не заканчивается, так как антидепрессанты, опиоиды и химиотерапевтические препараты также могут иметь негативное влияние. Следующий лучший курс действий, если какой-либо из этих препаратов проглотил, — это проконсультироваться с врачом и посмотреть, существуют ли альтернативные решения для преодоления такого побочного эффекта.

17. Добавление пажитника в еду

Пажитник — однолетнее растение, которое издавна использовалось из-за его лечебных свойств. Фактически, люди, вероятно, видели его в порошках, тониках, чаях и некоторых кухнях.Что касается влияния приема пажитника на уровень тестостерона, один источник сообщил о результатах 8-недельного исследования с участием 49 спортсменов, которым давали 500 мг ежедневно. Исследователи обнаружили, что уровень тестостерона немного повысился, в основном за счет улучшения силы и общего жира в организме.

Было проведено аналогичное исследование, но на этот раз с участием 50 мужчин, которым было предложено принимать 500 мг пажитника в сочетании с протодиосцином в течение 12 недель. Результатом стало значительное улучшение уровня тестостерона.В частности, уровни у 90% участников выросли на колоссальные 46% [ 21 ] .

18. Есть авокадо

Авокадо считается отличным способом повысить уровень тестостерона, поскольку он содержит богатый источник полезных жиров, калия и витаминов. Говоря о его богатой питательными веществами природе, это связано с нашим предложением об увеличении потребления минералов, поскольку авокадо содержит витамин Е и цинк. Помимо научных данных, свидетельствующих о том, что они действительно могут повышать уровень тестостерона, другие источники предполагают, что питательные вещества, богатые авокадо, идеально подходят для повышения полового влечения, фертильности и качества спермы [ 22 ] .

19. Отход от сладостей

Сахар обычно рекомендуется в умеренных количествах, так как многие фрукты и овощи, которые мы едим, содержат натуральные источники сахара. Оказывается, при чрезмерном приеме уровень тестостерона может упасть. Исследователи из больницы общего профиля Массачусетса показали, что употребление 75 г сахара вызывает снижение уровня тестостерона на 25% в течение двух часов после его приема. Если быть более точным, в исследование были включены случайно выбранные мужчины в возрасте от 19 до 74 лет, которые прошли анализ крови на толерантность к глюкозе 75 г.57 процентов мужчин имели нормальную толерантность к глюкозе, у 30 процентов была нарушенная толерантность, а у 13 процентов был впервые диагностирован диабет [ 23 ] .

20. Есть орехи макадамии

Для тех из вас, кто задается вопросом, почему орехи макадамия могли быть разрезаны. Ранее мы обсуждали положительное влияние мононенасыщенных жиров на уровень тестостерона. Что ж, орехи макадамия содержат богатый источник указанных жиров и значительно меньше полиненасыщенных жиров.Последний, как известно, снижает уровень тестостерона, чего мужчины не хотели бы [ 24 ] .

21. Увеличение потребления имбиря

Имбирь — цветущее растение, корень которого используется как пряность и лекарство в аюрведической практике. Систематический обзор, в котором оценивалась взаимосвязь между имбирем и тестостероном, пришел к выводу, что имбирь полезен при окислительном стрессе. В последнем случае имбирь может преодолеть это и, как следствие, может увеличить выработку лютеинизирующего гормона, хорошего холестерина в яичках и антиоксидантных ферментов.В то же время имбирь может способствовать нормализации уровня глюкозы в крови и кровотока, помимо других полезных свойств. При этом эта взаимосвязь еще предстоит изучить на людях [ 25 ] .

22. Достижение целей наращивания мышечной массы

Это момент, который мы представили в начале статьи, но решили, что его следует еще раз подчеркнуть. Идея здесь не в том, что наращивание мышц приводит к повышению уровня тестостерона, а в том, что они часто связаны.Яички на самом деле производят тестостерон, и причина для стимулирования наращивания мышечной массы заключается в том, что тестостерон восстанавливает и восстанавливает их. Вообще говоря, увеличение интенсивности тренировок позволяет яичкам стимулировать уровень тестостерона, который, как говорят, способствует наращиванию мышечной массы.

Щелкните здесь, чтобы увидеть бустерную добавку номер один для мужчин в 2021 году

23. Улучшение здоровья кишечника

Здоровье кишечника можно рассматривать как сердце тела, ведь даже малейшая ошибка может вызвать эффект домино.Согласно одному источнику, который изучал научные данные о здоровье кишечника и уровнях тестостерона, утверждалось, что это чаще встречается среди мужчин с ожирением. Причина этого заключается в том, что ожирение связано с усилением воспаления, которое, в свою очередь, влияет на флору кишечника. Когда хорошие бактерии удаляются из кишечника, стенки кишечника становятся проницаемыми, позволяя плохим бактериям проникать в организм. В этом случае настоятельно рекомендуется соблюдать диету, благоприятную для кишечника, чтобы предотвратить воспаление и цикличность выработки тестостерона. [ 26 ] .

24. Упражнение, часть 3: HIIT-тренинг

Следующим полезным режимом упражнений, который стоит рассмотреть, является HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка). Эта форма тренировки сочетает в себе чередование периодов низкоинтенсивных и высокоинтенсивных тренировок. Одно исследование, в котором изучали, улучшит ли 6-недельная программа низкообъемных ВИИТ пиковую выходную мощность (т. Е. Максимальную продуктивность работы за определенный период времени) у мужчин и связано ли изменение максимальной выходной мощности с гормональными нарушениями, сообщило о значительных доказательствах. .В первую очередь они обнаружили, что эта тщательно рассчитанная программа HIIT способна увеличить как пиковую мощность, так и свободный тестостерон в организме [ 27 ] .

25. Упражнение, часть 4: Бокс / боевые искусства

В отличие от других типов упражнений, упомянутых в этом руководстве, смешанные боевые искусства не связаны с повышением уровня тестостерона. Причина включения этого вида спорта в том, чтобы сообщить всем, что уровень тестостерона может колебаться, повышаясь перед боем и снижаясь после него.Одна очевидная причина таких колебаний связана с влиянием ММА на уровень стресса. Среди всех перечисленных видов спорта считается, что он вызывает физические и психологические нагрузки. Другие факторы, включая уверенность и готовность, могут повлиять на уровни кортизола и тестостерона [ 28 ] .

26. Перестань придумывать оправдания

Хорошо, хорошо, это не столько «естественный метод повышения уровня тестостерона», тем не менее, оправдания — причина номер один для демотивации, которая не позволяет людям искать решения для выработки тестостерона.Хотя верно то, что уровень тестостерона может падать с возрастом, это не означает, что он не может быть восстановлен; посмотрите на все предложения, которые нам удалось собрать! Если каждый, независимо от возраста, выберет соответствующий образ жизни и диету и обратится за помощью к специалистам в этой области, эти усилия, скорее всего, будут вознаграждены в долгосрочной перспективе.

27. Уйти от соевых продуктов

Следует избегать продуктов на основе сои, так как считается, что они вызывают значительное снижение уровня тестостерона.Такие продукты питания, как эдамаме, тофу и соевое молоко, содержат богатый источник фитоэстрогенов. Это проблема для мужчин, потому что фитоэстрогены — это не что иное, как эстрогены растительного происхождения, а, как мы все уже знаем, эстроген — это женский половой гормон. Когда эстроген обнаружен в организме, он может быть достаточно сильным, чтобы изменить доступный тестостерон. Фактически, исследование с участием 35 мужчин, которые все потребляли соевые продукты в течение 54 дней, закончилось тем, что их уровень тестостерона резко упал на [ 29 ] .

Нажмите здесь, чтобы увидеть бустерную добавку номер один для мужчин с натуральными ингредиентами в 2021 году

28. Большой запрет нездоровой пище

Нездоровая пища действует так же, как сахар; все, что в избытке, может негативно повлиять на уровень тестостерона. Например, употребление большого количества фаст-фуда может в долгосрочной перспективе привести к ожирению. Ожирение приводит к воспалению и общему нарушению работы организма и его ферментативной и гормональной деятельности.

После некоторого исследования мы обнаружили исследование, проведенное исследователями Университета Флиндерса и UniSA по этому поводу.В частности, команда обнаружила, что высокое потребление жиров (то есть нездоровых жиров) привело к снижению уровня тестостерона в сыворотке примерно на 25% в течение первого часа потребления. К нашему удивлению, уровень тестостерона оставался низким до четырех часов! Следует отметить, что все испытуемые были тучными мужчинами; следовательно, эти результаты не могут быть распространены на всех мужчин [ 30 ] .

29. Ем клубнику

Клубника обычно рекомендуется из-за высокого содержания в ней витамина С, который повышает либидо.Более того, витамин С действует как антиоксидант против АФК (т.е. активных форм кислорода), и последние, как известно, вызывают повреждение липидов, белков и ДНК [ 31 ] . Модель на животных, которая включала введение витамина С в течение 52 дней, показала, что витамин действительно оказывает значительное влияние на повышение уровня тестостерона и качество спермы у крыс [ 32 ] .

30. Увеличение потребления кофе до приемлемого уровня

Кофе — отличный способ поднять уровень энергии, но знали ли вы, что он может сделать то же самое с уровнем тестостерона.Одно исследование, целью которого было оценить влияние кофе с кофеином и без кофеина на уровень половых гормонов. К 4-недельной отметке среди мужчин было обнаружено, что кофе с кофеином повышает общий тестостерон и снижает общий и свободный эстрадиол [ 33 ] . Здесь важно подчеркнуть, что эти результаты были основаны на небольшом размере выборки, что затрудняет обобщение результатов.

31. Будьте открыты для устриц

Если вы слышали поговорку о том, что устрицы поднимают настроение, считается, что в ней много правды.Фактически, устрицы признаны афродизиаками (т. Е. Повышающими сексуальное желание, активность и удовольствие) из-за их богатого источника цинка и витамина D. И снова эти два питательных вещества обсуждались ранее в этой статье. Оба они связаны с повышением уровня тестостерона. Это не все; этот морепродукт любят за его жирные кислоты омега-3, которые также способствуют положительному производству. [ 24 ] .

32. Понимание влияния Ашваганды на тестостерон

Вечнозеленый кустарник, произрастающий в Индии, на Ближнем Востоке и в некоторых регионах Африки, корни и ягоды ашваганды используются в лечебных целях.Вообще говоря, эта трава действует как адаптоген, то есть помогает организму лучше реагировать на стресс. В 16-недельном рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом перекрестном исследовании экстракт ашваганды давали мужчинам с избыточным весом в возрасте от 40 до 70 лет. В конце концов, в группе, подвергавшейся ашваганде, уровень тестостерона увеличился на 14,7% по сравнению с группа, которой давали плацебо [ 34 ] .

Нажмите здесь, чтобы увидеть бустерную добавку номер один для мужчин в 2021 году

33.Есть кокос

Кокос является богатым источником полезных жиров (например, MCT), что может объяснить, почему он может помочь повысить уровень тестостерона, не говоря уже о его равных источниках электролитов, витаминов, сахаров, белков, антиоксидантов, цитокининов и пищевых волокон. среди прочего. Модель на животных, которая исследовала влияние кокосовой воды на тестостерон, среди других половых гормонов, обнаружила, что уровень тестостерона действительно увеличился на [ 35 ] .

34. Самый лучший выбор темного шоколада

Темный шоколад идеален для тех, кто по-прежнему хочет добавить сладости и предпочитает шоколадные конфеты. Аргументы по этому поводу вращаются вокруг насыщенного питательными веществами профиля темного шоколада. В основном он содержит цинк, магний, железо и марганец, большинство из которых положительно влияют на уровень тестостерона. Имейте в виду, что эти преимущества связаны только с необработанными шоколадными конфетами, а не с обработанными. Другими словами, чем больше обработана плитка шоколада, тем меньше доступных питательных веществ [ 36 ] .

35. Замена всех масел оливковым

Еще один ингредиент, к которому нельзя относиться легкомысленно, — оливковое масло. Как и орехи макадамии, оливковое масло содержит полезный источник мононенасыщенных жиров, которые могут помочь тем, кто хочет повысить уровень тестостерона. [ 24 ] . Что касается наиболее полезного типа оливкового масла, то считается, что лучше всего подходит оливковое масло первого холодного отжима, поскольку оно дает выработку лютеинизирующего гормона, который, как известно, стимулирует развитие клеток в семенниках, ответственных за выработку тестостерона [ 37 ] .

36. Упражнение, часть 5: Будьте последовательны и точны в выполнении

37. TestoPrime

Нажмите здесь, чтобы купить Testo Prime по лучшей цене с большой экономией уже сегодня!

38. Prime Male

Нажмите здесь, чтобы купить Prime Male по лучшей цене с большой экономией сегодня!

39. TestoFuel

Щелкните здесь, чтобы купить TestoFuel по лучшей цене с большой экономией уже сегодня!

40. TestoGen

Нажмите здесь, чтобы купить TestoGen по лучшей цене с большой экономией уже сегодня!

Последний и последний совет, который мы можем дать мужчинам, пытающимся повысить уровень тестостерона, — это делать все последовательно и точно.Если вы планируете использовать один из перечисленных вариантов упражнений, обязательно проследите его до мельчайших деталей. Это означает учет факторов, включая объем (то есть количество повторений и вес), группы мышц (с акцентом на большие группы), интенсивность и многие другие, которые обсуждаются в этом руководстве.

В конечном счете, ключевой вывод, на который направлено данное руководство, — это простой факт, что ни одно предложение не работает само по себе для повышения уровня тестостерона. Мы поощряем сочетание предложений для достижения желаемых результатов, поскольку многие из них напрямую связаны друг с другом.Например, почему бы не попробовать себя в тренировках с отягощениями, одновременно изменив соотношение белков и углеводов и увеличив потребление мононенасыщенных жиров? Многие из исследований, о которых мы сообщали, рассматривали несколько факторов, которые могут работать вместе, чтобы стимулировать уровень тестостерона. Итак, по этой причине мы поощряем то же самое!

Еще один важный фактор, о котором должен задуматься каждый, — это физическая активность. Как видно из приведенных выше естественных методов, многие процессы повышения уровня тестостерона требуют интенсивных тренировок.Следовательно, этого нельзя избежать.

Нажмите здесь, чтобы увидеть бустерную добавку номер один для мужчин в 2021 году

Информация о филиалах:

Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к получению небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без каких-либо дополнительных затрат. Это направлено на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.

Заявление об отказе от ответственности:

Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют разумный медицинский совет от лицензированного поставщика медицинских услуг. Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас возникли проблемы после подробностей обзора, представленных выше. Индивидуальные результаты могут отличаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

11 Продукты, повышающие уровень тестостерона

Тестостерон — ключевой гормон в мужском организме. Он играет важную роль почти во всех системах организма: сердечно-сосудистой, мышечной, эндокринной, нервной, кровеносной и, конечно же, репродуктивной.

Поддержание здоровья тела и баланса тестостерона требует больше, чем периодические тренировки.Чтобы помочь вашему телу поддерживать здоровый баланс и бороться с низким уровнем тестостерона, ваш врач может порекомендовать увеличение физических нагрузок, заместительную терапию тестостероном или — в большинстве случаев — изменение диеты.

Вот 11 продуктов, повышающих уровень тестостерона, которые являются естественным дополнением к любому лечению тестостероном.

Фраза «молоко укрепляет кости» неспроста. Это действительно так! Молоко является прекрасным источником белка, кальция и витамина D. Оно также может контролировать уровень тестостерона у мужчин с низким уровнем.

Однако важно правильно пить молоко. Выберите молоко, обогащенное витамином D, нежирное или обезжиренное. Эти виды молока имеют такое же или такое же содержание питательных веществ, как цельное молоко, но не содержат насыщенных жиров.

Крестоцветные овощи, такие как брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, капуста, репа и капуста, уникальны в нашем списке, потому что они помогают с уровнем тестостерона, снижая уровень эстрогена. Эти овощи содержат соединение под названием индол-3-карбинол, которое превращается в более безопасную форму эстрогена для мужского организма.

Это преобразование позволяет организму легче регулировать уровень тестостерона. Повышенный уровень тестостерона может помочь вам восстановить мышечную массу, похудеть, почувствовать себя более энергичным и улучшить сексуальное влечение.

Яичные желтки — еще один восхитительный источник витамина D, который можно вписать в ваш рацион. За последние несколько лет яйца приобрели плохую репутацию из-за высокого содержания холестерина, в результате чего многие люди отказываются от яичных желтков и употребляют яичные белки.

Однако яичные желтки содержат больше питательных веществ, чем яичные белки, и могут помочь мужчинам, борющимся с низким уровнем тестостерона.Если у вас не высокий уровень холестерина, вы можете безопасно съедать на завтрак от одного до трех яиц каждый день.

Яйца могут быть вкусной частью вашего завтрака, но это не единственный продукт для завтрака, на который вы должны полагаться как хороший источник витамина D. Для тех, у кого высокий уровень холестерина или желающих изменить свой завтрак, — хлопья. бренды, обогащенные витамином D, могут быть фантастической альтернативой!

Эти злаки не только обогащены витамином D, но многие из них также разработаны для улучшения здоровья сердца.Однако вам следует избегать каш с высоким содержанием сахара. Если вы действительно хотите прогуляться, добавьте в хлопья немного обезжиренного или обезжиренного молока, чтобы получить еще больше витамина D.

Гранаты — освежающий цитрусовый фрукт, идеально подходящий для тех, кто пытается сохранить здоровье и повысить уровень тестостерона. уровни. Этот фрукт — вкусный способ получить суточную дозу антиоксидантов и улучшить кровообращение.

Кроме того, согласно одному исследованию, гранаты могут повышать уровень тестостерона на 24%, если вы едите их постоянно в течение двух недель.

Белая, почечная и черная фасоль — один из немногих источников пищи, которые содержат как витамин D, так и цинк. Кроме того, они представляют собой белок растительного происхождения, который способствует здоровью сердца.

Запеченная фасоль — еще один популярный и хороший выбор витамина D и цинка, но вам необходимо дополнить свой рацион и другими источниками.

Тунец — это низкокалорийный продукт, богатый белком, и он полезен для здоровья сердца. Он также полон витамина D, что способствует увеличению продолжительности жизни и повышению уровня тестостерона.

Порция тунца удовлетворит ежедневную потребность человека в витамине D. Если тунец не ваш стиль, есть и другие отличные источники витамина D, такие как лосось, треска, тилапия или многие другие виды рыбы. Однако помните, что когда речь идет о морепродуктах, важна умеренность. Вы должны потреблять только две-три порции морепродуктов в неделю, чтобы свести к минимуму потребление ртути.

Устрицы — превосходный источник цинка и белка, который можно легко включить в ваш рацион. Одна устрица на восемь унций может содержать до 18 граммов белка и обеспечивать вашу суточную потребность в цинке.

В период полового созревания цинк необходим для развития мужчин и помогает контролировать уровень тестостерона на протяжении всей взрослой жизни. Добавление устриц в свой рацион также может помочь вам естественным образом поднять уровень тестостерона, если у вас дефицит цинка.

Папай был прав, когда обнаружил, что любит шпинат и полагается на него. Шпинат — отличный источник магния, который стоит добавить в свой рацион. Этот листовой зеленый овощ играет большую роль как в развитии мышц, как это было у Попая, так и в воспроизводстве.

Повышение уровня магния может связываться с тестостероном и помочь вам со временем повысить любые низкие уровни.

Рыба и устрицы — не единственный удивительный морской источник пищи, который может помочь с низким уровнем тестостерона. Иногда порция омаров или крабов может стать отличным способом добавить цинк в свой рацион и поднять любой низкий уровень тестостерона.

По данным Национального института здравоохранения, королевский краб Аляски содержит 43% рекомендуемого суточного количества цинка всего в трех унциях.

В последние несколько лет чрезмерное потребление красного мяса стало серьезной проблемой для здоровья. Однако правильное нарезание постного красного мяса может помочь повысить уровень тестостерона у мужчин. Мясо, такое как говяжий фарш и жаркое из цыпленка, является отличным источником цинка, а говяжья печень — идеальным источником витамина D.

Однако, как и в большинстве других продуктов, потребление говядины должно быть умеренным. Избегайте ежедневного употребления говядины; вместо этого замените другой протеин или овощ.

Создание и соблюдение сбалансированной диеты из этих 11 продуктов, повышающих уровень тестостерона, — простой первый шаг к снижению уровня тестостерона.Поговорите со своим лечащим врачом, спланируйте свое питание и поговорите со специалистом по замене тестостерона сегодня, чтобы бороться с низким уровнем тестостерона.

Volonte помогает людям восстановить свое здоровье и благополучие с помощью тестирования на низкий тестостерон, заместительной терапии тестостероном и программ по снижению веса.

Позвоните в Volonte сегодня, чтобы назначить БЕСПЛАТНЫЙ просмотр с низким уровнем тестостерона, и подписывайтесь на нас на Facebook.

10 лучших продуктов, повышающих уровень тестостерона

Медицинский обзор Кристин Холл, FNP Автор нашей редакции Последнее обновление 16.01.2021

Тестостерон — это больше, чем просто гормон, от которого на груди появляются волосы.Он также играет важную роль в вашем половом влечении и репродуктивном здоровье. От низкого уровня тестостерона страдают до пяти миллионов мужчин только в Соединенных Штатах, и это касается не только пожилых мужчин.

Хотя выработка тестостерона естественным образом начинает снижаться после 30 лет, низкий тестостерон с каждым годом поражает все более молодых мужчин. К счастью, мы все время узнаем больше о влиянии низкого тестостерона и нашли множество продуктов, которые повышают уровень тестостерона и, таким образом, помогают бороться с ужасной эректильной дисфункцией, или ЭД.

Если вы боретесь с ЭД, вы можете предположить, что виноват низкий уровень тестостерона. Хотя некоторые из симптомов низкого уровня тестостерона включают различные аспекты сексуальной дисфункции, такие как снижение полового влечения, бесплодие и ЭД, повышение выработки тестостерона не является гарантированным способом решения ваших проблем с ЭД. Фактически, вполне возможно испытать эректильную дисфункцию при нормальном уровне тестостерона.

Итак, почему важно поддерживать здоровую выработку тестостерона в возрасте от 30 и старше?

Тестостерон играет важную роль в поддержании мышечной массы, а также плотности костей.Он даже играет роль в производстве красных кровяных телец.

Если вы надеетесь однажды стать отцом, низкий уровень тестостерона может затруднить беременность вашей партнерши. Низкий уровень тестостерона также может способствовать выпадению волос.

Простая правда заключается в том, что низкий уровень тестостерона может повлиять на множество аспектов вашей жизни — от вашей внешности до сексуальной активности и всего, что вам нравится в жизни мужчины. Что вы можете сделать, чтобы повысить уровень тестостерона? Продолжайте читать, чтобы узнать.

Проблема стандартных низкоэмиссионных методов лечения

Существует ряд факторов, которые способствуют низкому уровню тестостерона у мужчин, особенно у молодежи. Хотя ваша продуктивность естественным образом начнет замедляться после 30 лет, очень низкий уровень тестостерона в молодости — это ненормально. Нормальный диапазон тестостерона составляет от 300 до 800 нг / дл.

Если ваш результат ниже этого диапазона, это может быть связано с гормональными нарушениями, какой-либо инфекцией, хроническим заболеванием печени или почек, ожирением, диабетом 2 типа, раком яичек или травмой самих яичек.Некоторые лекарства также могут повлиять на выработку тестостерона.

Если у вас аномально низкий уровень тестостерона и это вызывает у вас неприятные симптомы, ваш лечащий врач может порекомендовать определенные изменения образа жизни или другие формы лечения.

Достижение и поддержание здоровой массы тела, а также включение регулярных упражнений в свой распорядок дня — два лучших способа повысить естественную выработку тестостерона.

Если этого недостаточно, альтернативой может быть заместительная терапия тестостероном (ЗТТ), но имейте в виду, что эта форма терапии может вызывать побочные эффекты, такие как увеличение простаты, апноэ во сне, сморщенные яички, уменьшение количества сперматозоидов и увеличение груди.ЗТТ также может увеличить риск сердечного приступа и инсульта. По этим причинам вы должны быть очень осторожны, прежде чем рассматривать этот вариант лечения.

Продукты, повышающие уровень тестостерона

Если вам не нравится идея о побочных эффектах, вызываемых заместительной терапией тестостероном, вы можете подумать о естественных средствах от ЭД. Помимо здорового питания в целом, вам следует подумать о добавлении в свой рацион следующих десяти продуктов, повышающих уровень тестостерона:

1.Кокос

Кокосовый орех, богатый полезными насыщенными жирами, обеспечивает организм незаменимыми жирными кислотами, необходимыми для выработки гормонов, в том числе тестостерона. Это также помогает вашему организму вырабатывать хороший холестерин, который улучшает сжигание жира и помогает поддерживать мышечную массу.

2. Оливковое масло

Было доказано, что оливковое масло не только богато полезными жирами, но и повышает выработку тестостерона на 19 процентов при ежедневном употреблении в течение как минимум трех недель. Попробуйте готовить на оливковом масле вместо гидрогенизированного растительного масла.

3. Гранат

Гранаты, богатые антиоксидантами, веками использовались в медицине как средство от высокого кровяного давления и сексуальной дисфункции. Стакан гранатового сока один раз в день может повысить выработку тестостерона.

4. Сывороточный протеин

Эта форма протеина помогает ограничить выработку кортизола, оставляя больше места для тестостерона. Принимайте 15 граммов изолята сывороточного протеина до и после тренировок с отягощениями, чтобы повысить выработку тестостерона на целых 25 процентов в течение 48 часов.

5. Чеснок

Эта ароматная трава содержит соединение под названием аллицин, которое снижает уровень кортизола. Кортизол — это гормон, который конкурирует с тестостероном внутри ваших мышечных клеток, поэтому выведение избытка кортизола освобождает место для тестостерона, чтобы он мог делать то, что ему нужно.

6. Устрицы

Известные как афродизиак, устрицы также богаты цинком, минералом, который повышает выработку тестостерона, а также повышает либидо и количество сперматозоидов. Вы также можете попробовать другие продукты, богатые цинком, такие как анчоусы, сардины и кешью.

7. Тунец

Богатый витамином D (который связан с выработкой тестостерона) и белком, тунец может естественным образом повысить уровень тестостерона. Другая рыба, такая как сардины или лосось, также может подойти, хотя слишком много омега-3 в вашем рационе может увеличить риск рака простаты.

8. Мед

Этот натуральный подсластитель приносит пользу вашему сексуальному здоровью двумя способами. Во-первых, он содержит минерал, называемый бором, который связан с высоким уровнем тестостерона.Во-вторых, он содержит оксид азота, который помогает улучшить кровообращение, что означает больший приток крови к половому члену.

9. Молоко, обогащенное витаминами

Обезжиренное молоко часто рекламируется как источник нежирного белка, кальция и витамина D. Один из способов, которым молоко помогает повысить уровень тестостерона, — это повышение выработки анаболических гормонов, которые помогают сжигать жир и наращивать мышцы.

10. Яйца

Помимо того, что яйца являются источником белка, они также богаты витамином D, особенно желтком.Было доказано, что витамин D (особенно витамин D3) естественным образом повышает выработку тестостерона, и холестерин в яичных желтках также может обеспечить эту пользу.

В заключение

Независимо от причины вашего низкого тестостерона, вы должны воодушевиться осознанием того, что вам не суждено прожить остаток жизни, борясь с последствиями недостаточной выработки тестостерона.

Добавив в свой рацион десять перечисленных выше продуктов, вы естественным образом повысите уровень тестостерона, не принимая лекарства от эректильной дисфункции и не подвергая свое тело заместительной терапии синтетическими гормонами.Верно; вы можете съесть свой путь к более высокому тестостерону, так что хватайте вилку и копайте!

И если вы хотите узнать больше о лекарствах, которые вы можете принимать для устранения ЭД, мы предлагаем проверить лекарства Hims ED.

Силденафил онлайн

или вернем деньги

Эта статья предназначена только для информационных целей и не является медицинской консультацией. Информация, содержащаяся в данном документе, не заменяет и никогда не следует полагаться на профессиональные медицинские консультации. Всегда говорите со своим врачом о рисках и преимуществах любого лечения.

Как я могу повысить уровень тестостерона? | Д-р Джефф Фостер

Тестостерон — это гормон, отвечающий за многие физические характеристики мужчин. Он играет ключевую роль в воспроизводстве и поддержании силы костей и мышц. Нормальный уровень тестостерона для вас будет зависеть от вашего пола, возраста и образа жизни, но, как правило, у большинства мужчин наблюдается постепенное снижение выработки после 30 лет. Снижение полового влечения иногда сопровождается падением уровня тестостерона, заставляет многих мужчин ошибочно полагать, что потеря интереса к сексу просто связана с возрастом.Однако хорошие новости заключаются в том, что есть несколько способов повысить уровень тестостерона.

Симптомы низкого тестостерона

Когда уровень тестостерона станет слишком низким, вы начнете ощущать физические и психические последствия, часто описываемые как чувство в целом чуши большую часть времени. В частности, ниже приведены некоторые из симптомов с низким уровнем тестостерона .

    • Эректильная дисфункция , или проблемы с достижением или поддержанием эрекции
    • Меньше спонтанных эрекций
    • Снижение либидо или половой активности
    • Бесплодие
    • Выпадение волос на теле и голове
    • Снижение мышечной массы, труднее увидеть прирост, несмотря на тренировки
    • Увеличение жировых отложений
    • Увеличенная грудь из-за высокого уровня эстрогена
    • Нарушения сна
    • Устойчивая усталость
    • Мозговой туман
    • Депрессия и проблемы в отношениях
    • Ночная одежда
    • Остеопороз

Если вы постоянно испытываете какие-либо из перечисленных симптомов, вам необходимо посетить своего терапевта, потому что некоторые из показаний для низкого уровня тестостерона такие же, как и для других более серьезных заболеваний, таких как болезни сердца, заболевания щитовидной железы и различные виды рака.Однако, если вы можете подтвердить, что основная проблема заключается в низком тестостероне, можете ли вы что-нибудь сделать, чтобы продвинуть и поднять свой собственный уровень?

К счастью, существуют различные способы естественного повышения уровня тестостерона и поддержки его выработки. Один из лучших способов поднять свой уровень — это регулярные упражнения, которые имеют множество преимуществ. Помимо повышения уровня тестостерона, упражнения помогут вам похудеть и высвободят эндорфины, которые заставят вас чувствовать себя хорошо и помогут справиться со стрессом. Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) — отличный способ поднять уровень тестостерона, при этом несколько исследований показывают, что отдых в течение одной-двух минут между интервалами имеет наибольшую пользу.Исследования показывают, что поднятие тяжестей в течение 30-45 минут два-три раза в неделю с упражнениями на сердечно-сосудистую систему или HIIT через день может дать потрясающие преимущества. Эта комбинация не только повысит уровень тестостерона, но и укрепит здоровье сердца. Напротив, определенные виды упражнений могут снизить уровень тестостерона, в том числе хроническая езда на велосипеде на выносливость или многочасовой бег. Спортсмены с высокой выносливостью, как правило, имеют более высокий уровень кортизола, который является прямым антагонистом тестостерона.

Продукты, повышающие уровень тестостерона

Диета и контроль веса влияют на выработку тестостерона. Ожирение и низкий уровень тестостерона тесно связаны; Мужчины с ожирением чаще имеют низкий уровень тестостерона, а мужчины с очень низким уровнем тестостерона чаще страдают ожирением. Это происходит потому, что жировые клетки метаболизируют тестостерон и превращают его в эстроген, снижая уровень тестостерона, что часто приводит к увеличению количества ткани груди. Похудение с помощью диеты и упражнений может повысить уровень тестостерона.Старайтесь избегать продуктов с высоким содержанием жира или сахара и ищите продукты, богатые витамином A, B и D, магнием, цинком и селеном. Хотя никакие продукты не производят тестостерон напрямую, многие из них могут помочь максимизировать выработку. Шесть широко доступных продуктов, повышающих уровень тестостерона:

  • Тыквенные семечки — содержат цинк и триптофан, повышающие уровень серотонина
  • Авокадо — содержит B6, который снижает уровень кортизола
  • Семена чиа — содержат цинк, магний, калий и железо
  • Бразильские орехи — отличный источник селена.
  • Морковь — витамин А
  • Грибы с высоким содержанием витамина D
  • Чрезмерное употребление алкоголя напрямую связано со снижением уровня тестостерона. Алкоголь может повысить уровень кортизола, а это
  • , как известно, снижает синтез тестостерона.

Как упоминалось ранее, кортизол является прямым антагонистом тестостерона, и мы производим кортизол, когда испытываем стресс. В ходе эволюции человека рефлекс борьбы или бегства был положительной чертой, спасающей жизнь.Хотя за большинством из нас никогда не будут преследовать львы или драться с носорогом, у нас есть современные версии событий, вызывающих борьбу или бегство, некоторые из которых мы предпочитаем делать, например прыжки с тарзанки. Вегетативная нервная система запускает реакцию, которая затем производит адреналин и кортизол, которые, в свою очередь, останавливают выработку других гормонов, включая тестостерон. Поскольку никто не хочет заниматься сексом, пока он падает на землю, привязанный к заросшей резинке, такая краткосрочная реакция обычно не вызывает проблем.Однако, когда организм постоянно находится в стрессовом состоянии, не только упадет уровень тестостерона, но и возникнут проблемы со здоровьем, поскольку гормоны стресса также подавляют вашу иммунную систему и повреждают ваши органы. Есть несколько способов снизить стресс:

  • Больше упражнений
  • Добавки, такие как Омега 3
  • Создайте спокойную обстановку, особенно перед сном
  • Уменьшить потребление кофеина
  • Проводите время с друзьями, семьей и домашними животными — так вырабатывается окситоцин хорошего настроения
  • Научитесь говорить «нет»! Слишком много дел создает стресс
  • Йога — найдите свой местный класс Broga (йога для мужчин)
  • Найдите метод осознанности, который работает для вас — он уменьшает беспокойство и негативное мышление
  • Дышите — 10-30 глубоких вдохов помогут вам немедленно расслабиться
  • Игнорировать телефон в течение первого часа каждого дня (если это не будильник)

Если вы весь день чувствуете усталость, вас не интересует секс и ваша способность концентрироваться не та, что была раньше, возможно, вы не высыпаетесь.Или же у вас низкий уровень тестостерона. Однако возможно, что у вас низкий уровень тестостерона из-за недосыпания, поскольку на самом деле связь идет в обоих направлениях.

Советы, как лучше спать ночью

Низкий уровень тестостерона может вызвать нарушение сна, а нарушение сна может вызвать низкий уровень тестостерона. Сон действительно важен для организма в целом, и исследования показали, что мужчины, которые спали менее пяти часов в сутки в течение одной недели, имели значительно более низкий уровень тестостерона, чем когда они спали всю ночь.Способы улучшения сна включают:

  • Устраивайтесь поудобнее.
  • Поддерживайте в спальне тишину, темноту и комфортную температуру для сна
    Используйте кровать только для секса или сна. Избегайте отвлекающих факторов в спальне, таких как телевизор, книги, телефоны и компьютеры
  • Избегайте обильной еды непосредственно перед сном
  • Установите распорядок. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, включая выходные
  • Избегайте кофеина как минимум за 7 часов до сна

Секс — действительно важный компонент выработки тестостерона, в то время как некоторые мужчины поддерживают сексуальное желание на относительно низком уровне тестостерона.Низкий уровень тестостерона — одна из возможных причин низкого либидо. Однако, если уровень тестостерона снижен достаточно сильно, практически у всех мужчин будет наблюдаться некоторое снижение полового влечения. Регулярный секс может повысить уровень тестостерона; после секса наблюдается кратковременное повышение уровня в течение следующих 24-48 часов, что является хорошей новостью, потому что по мере увеличения уровня желание секса и другие гормоны хорошего самочувствия в целом будут иметь положительный эффект на организм.

Если вы не занимаетесь сексом или не мастурбируете в течение 3-4 недель, ваш уровень тестостерона действительно повысится, и вы можете испытать повышенное желание заняться сексом.Это гормональный удар, потому что, если вы не используете его, вы его потеряете! Фактически, после 12 недель воздержания ваше тело будет снижать выработку, и вы, вероятно, начнете испытывать симптомы, перечисленные выше.

Наконец, когда у вас есть все необходимые изменения в образе жизни и вы отправляетесь в спортзал с горсткой тыквенных семечек и чаем мяты перечной, вам следует обсудить с врачом прием лекарств. Не поддавайтесь соблазну купить контрабандный тестостерон в Интернете или «этого» парня в спортзале, так как это почти наверняка закончится плохо, и ваш терапевт не сможет лечить вас в течение 6-12 месяцев после того, как вы начали использовать стероиды.То есть на 6-12 месяцев чувствовать себя хуже, чем раньше. Первое, что сделает ваш терапевт, это пересмотрит все лекарства, которые вы принимаете в настоящее время, поскольку многие рецептурные препараты могут подавлять выработку тестостерона. Если возможно, ваш врач попытается заменить их. Если у вас очень низкий уровень (от 8 до 11 нмоль), ваш терапевт, вероятно, порекомендует курс заместительной терапии тестостероном (ЗЗТ), а также изменения образа жизни.

Доктор Джефф Фостер говорит, что важно отметить, что ТЗТ — не чудодейственное лекарство, которое может вылечить все физические недуги мужчин. «Хотя низкий уровень тестостерона, безусловно, недооценивается и недооценивается в Великобритании, это не означает, что ТЗТ является ответом на все наши проблемы со здоровьем мужчин» . Не всем с низким уровнем тестостерона требуется медицинское лечение для повышения уровня тестостерона, поскольку причиной дисбаланса может быть что-то, что, если его остановить или обратить вспять, приведет к тому, что организм снова будет вырабатывать собственный тестостерон без медицинской помощи: например, прекращение приема обезболивающих, или похудение. Однако если низкий уровень тестостерона имеет необратимую причину, мужчинам может потребоваться пожизненная заместительная терапия.

Для MOT мужского здоровья или специального обследования у доктора Джеффа Фостера вы можете записаться на прием, позвонив по телефону 01926 801111 или по электронной почте [email protected] .

Как повысить уровень тестостерона для сжигания жира и наращивания мышечной массы

Тестостерон — это преобладающий мужской половой гормон, вырабатываемый мужскими яичками. Но женщины производят меньшее количество тестостерона в яичниках и надпочечниках. Хотя тестостерон играет ключевую роль в сексуальном здоровье мужчин, женщинам также необходимо поддерживать определенный уровень тестостерона для поддержания своего сексуального здоровья.

Среди множества его функций, тестостерон имеет решающее значение для здорового обмена веществ и профилактики заболеваний как у мужчин, так и у женщин. Некоторые исследования даже показали, что длительная терапия тестостероном может привести к потере жира у людей с избыточным весом и ожирением с низким уровнем тестостерона.

Узнайте, почему мужчинам и женщинам важно поддерживать уровень тестостерона для поддержания сексуального здоровья и общего благополучия, а также советы, как естественным образом повысить уровень тестостерона.

Что такое низкий тестостерон?

Низкий уровень тестостерона — это гормональный дисбаланс, который подавляет половую функцию у мужчин и женщин и может привести к снижению мышечной и костной массы и увеличению жировых отложений.Для большинства мужчин уровень тестостерона естественным образом начинает снижаться, начиная примерно с 40 лет. У некоторых женщин обычно наблюдается снижение уровня тестостерона, начиная с перименопаузы (около 50 лет), которое, вероятно, будет продолжаться в стадиях менопаузы и постменопаузы.

Мужчины должны иметь в крови от 80 до 1100 нанограммов на децилитр (нг / дл) тестостерона, в то время как женщины должны иметь гораздо меньше, примерно 15–70 нг / дл. Американская урологическая ассоциация (AUA) определяет низкий уровень тестостерона (низкий тестостерон) как менее 300 нг / дл.Для женщин младше 50 лет низкий уровень тестостерона обычно составляет менее 25 нг / дл. Низкий тестостерон обычно связан со следующими симптомами:

  • Низкое либидо
  • Эректильная дисфункция
  • Снижение мышечной массы
  • Снижение костной массы
  • Усталость
  • Раздражительность
  • Депрессия

Если вы считаете, что у вас может быть низкий тестостерон, назначьте визит своему врачу для диагностического обследования. Хотя ваш врач может порекомендовать конкретное лечение, есть дополнительные стратегии, которые вы можете попробовать самостоятельно.

Как естественным образом повысить уровень тестостерона

Принятие мер по увеличению выработки тестостерона естественным образом может привести к потере веса. В то же время, следование плану похудания может естественным образом увеличить выработку тестостерона.

Исследования показали корреляцию между низким уровнем тестостерона и увеличением веса. Например, одно исследование показало, что низкий уровень тестостерона был связан с ожирением и метаболическим синдромом, который способствовал как сексуальной дисфункции, так и повышенному риску сердечных заболеваний у мужчин с диабетом 2 типа.

Следующие ниже предложения по увеличению уровня тестостерона подтверждены научными исследованиями и в результате могут улучшить ваше общее состояние здоровья и самочувствие.

Упражнения и силовые тренировки

Регулярные упражнения могут принести массу положительных результатов для здоровья, в том числе выработку тестостерона. Например, исследование 2016 года показало, что повышенная физическая активность более эффективна для похудения, чем одно ограничение калорий.

Кроме того, силовые тренировки помогают наращивать мышцы и сжигать жир.Исследования также показали, что тренировки с отягощениями могут помочь стимулировать выработку тестостерона как у мужчин, так и у женщин.

Правильное питание

Питание играет важную роль в поддержании оптимальной выработки тестостерона. Получение достаточного количества постного белка помогает нарастить мышцы, а выбор сложных углеводов, таких как цельнозерновые, может помочь в снижении веса и управлении весом.

Сладкие продукты или рафинированные углеводы могут вызвать скачок уровня инсулина и сахара в крови, что может негативно повлиять на уровень тестостерона.Ешьте меньше рафинированных, обработанных продуктов и больше продуктов, богатых белком, таких как рыба, яйца, орехи, бобы и нежирные куски мяса. Кроме того, включите в свой рацион много фруктов и овощей, таких как овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи или листовая зелень.

Полезные жиры, такие как льняное, оливковое и арахисовое масла, авокадо и рыба, также могут помочь вам оставаться стройным. Подумайте о том, чтобы добавить в свой рацион добавки из льна или рыбьего жира, так как эти типы жиров могут помочь в выработке тестостерона. Стремитесь получать от 20% до 30% ежедневных калорий из полезных жиров.

Витамины и минералы

Дополните здоровую диету цинком, магнием и витамином D. Эти три мощных витамина и минерала способствуют выработке тестостерона, особенно в сочетании с упражнениями, а также могут повысить вашу способность наращивать мышцы и улучшить ваше настроение и умственную концентрацию.

Кроме того, витамин B12 был связан с небольшим увеличением выработки тестостерона у женщин в пременопаузе.

Пониженное потребление алкоголя

Многим людям нравится время от времени выпивать один или два напитка, но чрезмерное употребление алкоголя может нарушить естественные гормональные процессы организма, в том числе выработку тестостерона.Сокращение потребления алкоголя может не только помочь поддерживать оптимальную выработку тестостерона, но также может помочь вам сократить количество дополнительных калорий для похудения.

Министерство сельского хозяйства США (USDA) рекомендует не более двух напитков в день для мужчин и одного напитка в день для женщин.

Достаточный сон

Сон так же важен для наращивания мышечной массы и сжигания жира, как и достаточное количество упражнений. Достаточное количество сна позволяет вашему телу омолодиться и восстановиться, что может помочь регулировать обмен веществ в организме и способствовать здоровому контролю веса.

Недостаток сна подавляет выработку тестостерона в организме. Одно исследование показало, что уровень тестостерона у мужчин был ниже после ограничения сна по сравнению с достаточным отдыхом.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют взрослым спать не менее семи часов в сутки.

Пониженное напряжение

Риски для здоровья, связанные со стрессом, хорошо задокументированы. Длительный или продолжающийся стресс может вызвать депрессию, беспокойство, нарушения сна, сердечные заболевания и снижение когнитивных функций.Исследования показывают, что стресс является фактором, способствующим деменции и болезни Альцгеймера.

Стресс также может вызвать тенденцию к перееданию и привести к увеличению веса и ожирению, что также связано с низким уровнем тестостерона. Таким образом, высокий уровень гормона стресса кортизола был связан с низким уровнем тестостерона.

Сдерживание стресса может способствовать снижению веса и повышению уровня тестостерона. К счастью, существует множество проверенных методов снижения стресса — от медитации до йоги и упражнений для сердечного ритма.Кроме того, новые исследования показывают многообещающие преимущества таких трав, как ашваганда, как для снятия стресса, так и для увеличения выработки тестостерона.

Слово от Verywell

Тестостерон и увеличение веса неразрывно связаны, поэтому вы можете заметить повышение уровня тестостерона при похудении. Соблюдая здоровую, сбалансированную диету, наполненную продуктами, богатыми питательными веществами, регулярно занимаясь физическими упражнениями, сводя к минимуму потребление алкоголя и получая достаточный сон, вы естественным образом можете повысить уровень тестостерона.Позаботьтесь также о своем психическом благополучии и сделайте упор на себя, чтобы справиться со стрессом.

Если вы считаете, что у вас может быть низкий тестостерон, проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы получить оценку и спросить, могут ли какие-либо из вышеперечисленных рекомендаций сработать для вас. Помните, что любой может извлечь выгоду из того, что вырабатывает достаточное количество тестостерона, независимо от пола. В качестве бонуса вы станете здоровее, сильнее и стройнее.

естественных способов повысить уровень тестостерона

Добавьте изюминку к своей еде

Лук и чеснок — ваши союзники на кухне и в спальне.Они помогают производить больше спермы лучшего качества. Оба повышают уровень гормона, который заставляет ваше тело вырабатывать тестостерон. И оба имеют высокий уровень естественного растительного химического вещества, называемого флавоноидами, который защищает ваших маленьких пловцов от повреждений.

Куча протеина

Постная говядина, курица, рыба и яйца — вот некоторые из ваших вариантов. Тофу, орехи и семена тоже содержат белок. Постарайтесь получать от 5 до 6 унций в день, хотя идеальное количество для вас зависит от вашего возраста, пола и активности.Когда вы не едите достаточно этих продуктов, ваше тело вырабатывает больше вещества, которое связывается с тестостероном, оставляя вам меньше тестостерона, доступного для выполнения своей работы.

Go Fish

Жирные виды, такие как лосось, тунец и скумбрия, богаты витамином D. Это естественный усилитель тестостерона, поскольку он играет решающую роль в производстве гормонов.

Больше магния

Этот минерал блокирует связывание белка с тестостероном.Результат? В твоей крови плавает еще больше полезных человеческих существ. Шпинат богат магнием. Миндаль, кешью и арахис также являются хорошими источниками.

Заказать Устрицы

Не зря эти моллюски известны своей способностью к плодовитости. Они имеют почти в пять раз больше рекомендуемой суточной дозы цинка. Этот минерал помогает организму вырабатывать тестостерон. Вы также можете получить его с говядиной и фасолью. И его часто добавляют в хлопья для завтрака.

Бонус: Цинк укрепляет вашу иммунную систему.

Пик Гранат

Начните свой день со стакана сока этого древнего семенного фрукта вместо OJ. Он снижает уровень гормонов стресса, таких как кортизол, который помогает повысить уровень половых гормонов, включая тестостерон. И это может снизить ваше кровяное давление и улучшить настроение!

Диетический пух

Средиземноморская диета может помочь контролировать свой вес и защитить от инсулинорезистентности, которая связана с более низким уровнем тестостерона.А когда у вас низкий уровень тестостерона, уровень жира повышается, что может привести к тому, что ваше тело плохо использует инсулин. Вы можете разорвать этот круг.

Обменяйте насыщенные жиры на более полезные, такие как оливковое масло, авокадо и орехи. Выбирайте постное мясо и цельнозерновые продукты. Ешьте много овощей и фруктов.

Отбросьте пиво

Для снижения уровня тестостерона требуется всего 5 дней регулярного употребления алкоголя. Алкоголь может нарушить работу многих частей гормональной системы вашего тела.У сильно пьющих могут быть сморщенные яички, тонкие волосы на груди и бороде, а также более высокий уровень женского гормона эстрогена.

Используйте стекло, а не пластик

Будьте осторожны с тем, в чем вы храните остатки еды. Бисфенол-A (BPA) — это химическое вещество, которое содержится в некоторых пластмассах, банках и другой упаковке пищевых продуктов. Это может нарушить процесс выработки гормонов. Спустя 6 месяцев у мужчин, которые ежедневно работали с BPA, уровень тестостерона был ниже, чем у мужчин, которые этого не делали.

Создайте свою силу

Сосредоточьте свои тренировки на мышцах.Посетите тренажерный зал или попросите тренера помочь вам с упражнениями на тренажерах. Кардио имеет свои преимущества, но не повышает уровень тестостерона, как силовые тренировки.

Будьте осторожны, не переусердствуйте. Слишком много упражнений может повернуть ваш уровень тестостерона в другую сторону.

Достаточно ZZZs

Ваше тело повышает уровень тестостерона, когда вы засыпаете. Уровни достигают пика, когда вы начинаете мечтать, и оставайтесь там, пока не проснетесь. Но дневной уровень тестостерона может упасть до 15%, если вы спите всего 5 часов.Старайтесь проводить по 7 или 8 часов каждую ночь, даже если это означает сдвиг в вашем графике или ограничение ваших ночных планов.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *