Шейпинг что это: это популярная система совершенствования тела. Шейпинг для похудения в домашних условиях — akvaufa5.ru

это популярная система совершенствования тела. Шейпинг для похудения в домашних условиях

Шейпинг

Шейпинг — это популярная система совершенствования тела, которая разработана с учетом типичных женских проблемных зон. Шейпинг придумали советские спортивные физиологи как альтернативу зарубежной аэробике. Система полностью научно обоснована и учитывает физиологические особенности организма. Достоинство этих упражнений в том, что они делают классическую женственную фигуру, выпуклые объемные мышцы при помощи них нарастить невозможно, а вот стать стройнее и грациознее за короткий период времени — пожалуйста.

Шейпинг — это не только средство борьбы с лишним весом, но и инструмент для тех, кто хочет изменить форму тела. Тренеры по шейпингу не рекомендуют заниматься упражнениями шейпинга в домашних условиях. Почему? Потому, что тренировка подбирается индивидуально для каждого типа фигуры и человек не может самостоятельно, в большинстве случаев, определить режим физической активности и проследить за тем, чтобы пульс был на уровне, а техника не страдала.

Знания о шейпинге

Перед первым занятием клиент проходит тестирование при помощи специальной компьютерной программы, которая помогает определить идеал фигуры, достижимый для каждой конкретной женщины, подбирает питание и режим тренировок.

Технике работы над упражнением в шейпинг-клубах уделяют особое внимание. Судите сами — тренер не работает вместе с группой каждое упражнение, она ходит по залу и поправляет клиентов, которые выполняют упражнения под видео, разработанное Федерацией шейпинга России. Эти видео отсутствуют в свободной продаже, все, что можно заказать через интернет разработано учениками Федерации.

На практике, «сакральный смысл» видео от Федерации сильно преувеличен, многие образцы «от частных лиц» не уступают по своей «нагрузочной» части видео от Федерации. Проблема с шейпингом заключается в том, что этим названием для своей методики могут пользоваться только сертифицированные клубы, но и они не могут преподавать свои авторские комплексы, а дают только комплексы, разработанные Федерацией Шейпинга России. А на самом же деле, большинство упражнений и принципов шейпинга давно известны занимающимся физкультурой, так что даже если Вы будете заниматься сами дома при соблюдении этих принципов Вы похудеете и скорректируете фигуру.

Если Вы все-таки не имеете возможности пойти в шейпинг-зал — попробуйте заниматься упражнениями, которые разработаны на основе системы шейпинга и по ее принципам, только сначала изучите основные принципы шейпинг-тренировок.

Правила шейпинга

фитнес шейпинг пресс

Первое правило шейпинга — Вы можете заниматься либо на похудение (катаболический режим тренировки), либо на наращивание мышц в нужных местах (анаболический режим). Совместить режимы невозможно, поэтому тренеры рекомендуют сначала худеть, а потом уже корректировать то, что получилось. К слову сказать, фигура после похудения с шейпингом — довольно упругая

Второе правило шейпинга — Если Вы худеете, в день тренировки ограничьте употребление жиров и белка. Не ешьте за 2 часа до и 3 часа после тренировки. После тренировки можно есть овощи и фрукты с небольшим количеством каши из цельного зерна. Есть молочные продукты, мясо, яйца, все, что содержит протеин нельзя. Если Вы корректируете фигуру — белок можно есть через 3 часа после тренировки. Если Вы от природы очень худенькая и пришли в шейпинг «а округлостями», выпейте после тренировки стакан молока или протеиновый коктейль.

Третье правило шейпинга — Худеющие выполняют упражнения в быстром темпе и пульс должен быть от 130 до 150 во время упражнения. Мерить пульс лучше пульсометром, но можно и посчитать самой при помощи часов с секундной стрелкой. Тренируйтесь динамично. Если Вы хотите уменьшить мышечную массу — работайте в очень быстром темпе и с утяжелителями. Но этот вариант не подходит новичкам и тем, у кого есть травмы. Те, кто хочет нарастить массу, работают с утяжелениями и дополнительным сопротивлением в более медленном режиме.

Основной принцип тренировки в шейпинге — многократность в повторении упражнений. В отличие от классического фитнеса каждое упражнение необходимо отрабатывать в течение как минимум одной минуты, а каждую группу мышц — 4-5 минут.

Шейпинг разминка

В шейпинге обязательно выполнять 10 минутную разминку. Начните с легкой пробежки или вращения утяжеленного обруча. Когда пульс будет достаточно высок, поделайте наклоны вперед, в стороны, закончите разминку прыжками на двух ногах.

Шейпинг для мышц спины и пресса

Прежде всего, Вам необходимо выполнить целевое движение, которое разогреет спину. Лягте на спину, колени подтяните к груди, выполните перекаты вдоль позвоночника. Работайте над упражнением в течение одной минуты.

Поднимитесь на колени, прямыми руками обопритесь о пол. Протяните левую руку в сторону и одновременно в противоположную сторону вытяните правую ногу. Слегка прогнитесь, почувствуйте напряжение. Выполняйте это движение по 30 секунд с каждой стороны. Завершите тренировку спины двойной экстензией. Из положения лежа на спине вытяните вверх прямые руки и прямые ноги, задержитесь в этом положении на 1 минуту, пружиньте вверх

На пресс выполните в течение 1 минуты классические скручивания как в комплексе аэробики, но увеличьте скорость движения вдвое. После 30 секунд выполнения этого упражнения Вы должны почувствовать жжение в мышцах.

5. Шейпинг для талии и косых мышц

Встаньте на колени, руки под углом 90 градусов к телу, вытянуты и напряжены, сделайте 30 пружинистых наклонов вправо, тянитесь за рукой, но ее не опускайте. Повторите влево

Теперь встаньте на ноги и выполните в течении двух минут быстрые наклоны с заведением противоположной стороне наклона руки за ухо. Не сгибайте тело, старайтесь, чтобы наклоны были динамичными, но тело находилось в одной плоскости, не помогайте себе, сгибая позвоночник и таз.

Следующее упражнение — те же наклоны в сторону, но на плечи положите гимнастическую палочку (легкую, не боди бар) повторите в течение минуты.

Далее сядьте на пол, на коврик, ноги разведите под углом 90 градусов, выполняйте наклоны корпуса к коленям, работайте за счет мышц живота.

Шейпинг для верхнего пресса

Лягте на спину, носки зафиксируйте под, например кроватью и в течение минуты поднимайтесь в вертикальное положение и опускайтесь вниз. Старайтесь выполнить всю работу за счет пресса, а не за счет инерции рывка.

Шейпинг для нижнего пресса

Лягте на спину, ноги широко в стороны. Из этого положения сядьте на пол, руки за спиной, поочередно быстро отрывайте ноги от пола, выбрасывая их как можно выше вверх.

Из этого же положения разведите ноги так широко как только сможете, затем сведите. Повторите упражнение в течение одной минуты.

Затем в этом же исходном положении оторвите обе ноги от пола, упор рук поменяйте на упор локтями, подтягивайте оба колена к животу и выпрямляйте ноги. Выполняется в течение двух минут. Закончите упражнения на пресс «велосипедом»

Шейпинг для бёдер

Лягте на бок, выполняйте резкие пульсирующие махи вверх верхней ногой в течение двух минут. Повторите с другой стороны. Для внутренней стороны бедра выполните пульсирующее плие. Встаньте ноги шире плеч, носки вывернуты в противоположные стороны, присядьте и быстро встаньте. Поработайте так в течение минуты. Еще минуту поработайте в режиме «вниз середина вниз наверх».

Шейпинг для рук

Возьмите в руки небольшие гантели. Сядьте. Выполните отведение руки с гантелью из положения рука параллельна туловищу в течение одной минуты. Минуту поработайте с другой руки.

Шейпинг для икр

Выполняйте в течение минуты подъем на носочки. Упражнения на руки и икры в шейпинге называются дополнительными и выполняются тогда, когда необходимо скорректировать данные зоны.

Программы шейпинга для похудения построены на повышении расхода калорий во время аэробной тренировки. Шейпинг одновременно позволяет прорабатывать мышцы при помощи постоянной повторяющейся нагрузки и сжигать жир. Тренировки шейпинга для похудения состоят из 11 упражнений, которые охватывают все крупные группы мышц. В то же время, большую часть занятия вы работаете в быстром темпе, выполняя большое количество повторений. Такие режимы позволяют подтянуть проблемные зоны и похудеть без лишнего наращивания мышечной ткани. Две тренировки в неделю при соблюдении диеты помогают сбросить в среднем 5-6 килограммов за 30 дней. Так что по эффективности шейпинг ничем не уступает фитнесу. В чем же разница?

У шейпинг-спортсменок другие цели. Если большинство силовых фитнес-занятий направлены на уплотнение мышечной ткани и увеличение ее объема с целью обрести спортивный облик, мышечную массу и рельеф, достигая сжигания жира за счет повышения метаболизма, то в шейпинге похудение происходит за счет снижения калорийности питания и повышения энерготрат во время самой тренировки. На практике это означает, что если вам не нужны большие рельефные мышцы, шейпинг вам подойдет больше.

Шейпинг и питание

Те, кто привык к традиционному пятиразовому высокобелковому рациону фитнеса, будут неприятно удивлены стилем питания в шейпинге для похудения. Основной составляющей диеты для похудения здесь являются овощи, протеин ограничивается, также как и сложные углеводы. Но если вы стремитесь скорее к модельной, нежели к спортивной худобе — такие тренировки и питание — именно то, что вам нужно.

Шейпинг (англ. shaping — придание формы) — вид ритмической гимнастики, направленный на изменение форм тела.

Контингент населения, для которого создавалась система «шейпинг» — женщины от 30 до 50 лет. Основной метод — метод строго регламентированного упражнения.

Для разработки системы (программы) были проведены специальные исследования, результаты которых выявили ведущие параметры телосложения, определяющие привлекательность фигуры женщины. Авторы системы выделили 9 типов конституции женского тела, для каждого из которых были описаны объективные параметры шейпинг-модели.

Исходные параметры занимающегося заносятся в диагностическую карту шейпинга и сравниваются с параметрами шейпинг-модели, после чего с учетом состояния функциональных систем организма назначается индивидуально подобранная шейпинг-технология. Шейпинг-технология представляет собой точную последовательность действий, правила и режимы, которым необходимо следовать для получения результата, определяемого выбранной моделью.

Диагностика исходных данных, включающая антропометрическое обследование и медицинское тестирование, а также текущий и этапный контроль при занятиях шейпингом осуществляются с помощью компьютерных технологий.

В занятиях шейпингом различают два этапа, различающиеся по задачам и способу применения упражнений: «катаболический», направленный на уменьшение излишнего жирового компонента и «анаболический» — силовые упражнения для придания мускулатуре необходимой формы и объёма. В соответствии с этими задачами, на «катаболическом» этапе занятий режим работы мышц преимущественно аэробный, на «анаболическом» доля упражнений, выполняемых в анаэробном режиме значительно больше.

9. Чем шейпинг отличается от других видов спорта, в частности, от аэробики?

Когда я впервые пришла на шейпинг, меня выловила тренер по аэробике и спросила: «Почему шейпинг? Чем аэробика хуже?» На что я ответила: «Аэробика — это типа танцев, там двигаться красиво надо. А у меня ни грации, ни чувства ритма. Но похудеть хочется»

В принципе, я не ошибалась. Шейпинг — это комплекс оздоровительных мероприятий, и отличается от других видов спорта тем, что основное сжигание калорий происходит не во время тренировки (30%), а в восстановительный период, после ее окончания (70%).

Кроме того, в шейпинге задействованы все группы мышц, в то время как аэробика направлена в первую очередь на формирование выносливости.

Аэробика — это набор базовых шагов, из которых комбинируются комплексы упражнений. Одним словом, в аэробике задействованы только ноги. Упражнения на остальные группы мышц берутся из других оздоровительных программ (того же шейпинга, в частности).

Кроме того, аэробика имеет противопоказания (период лактации, предрасположенность к раку груди, артриты, артрозы и т.п.) и ограничения по возрасту (не все пожилые люди могут прыгать в течение часа без последствий для здоровья). Шейпинг в этом плане более мобилен, можно подойти к проблеме коррекции фигуры индивидуально: если проблема в животике, то большинство упражнений будет на пресс, а если хочется убрать попу — на мышцы бедер и ягодиц.

Как правильно заниматься шейпингом?

Шейпинг — комплексная программа, которая помимо регулярных физических нагрузок включает в себя здоровый образ жизни и систему правильного питания. Если вы всерьез собираетесь поразить всех тонкой талией и стройными бедрами уже к 8 марта, имеет смысл иметь в виду некоторые особенности.

Итак, для пущего эффекта:

В дни тренировок откажитесь от животных белков.

1,5-2 часа до и после тренировки не ешьте вообще ничего (даже чай без сахара или яблочко считается едой).

За 20 минут до начала тренировки выпейте полстакана негазированной воды.

Во время тренировки также можно пить воду, но лучше не очень много.

Через 20 минут после окончания тренировки выпейте еще полстакана воды.

Чем больше вы хотите похудеть, тем строже следует соблюдать эти указания. Потому что в результате физических нагрузок во время занятий образуется так называемый «белковый коридор» — все, что будет съедено, пойдет в мышцы. И они начнут расти под слоем жира, который никуда особенно не денется. Это здорово поможет набрать вес, если вы преследуете именно эту цель.

Назад в раздел

Шейпинг (спорт) — это… Что такое Шейпинг (спорт)?

У этого термина существуют и другие значения, см. Шейпинг.

Шейпинг (англ. shaping — придание формы) — вид ритмической гимнастики, направленный на изменение форм тела.

Исходные параметры занимающегося заносятся в диагностическую карту шейпинга и сравниваются с параметрами шейпинг-модели, после чего с учетом состояния функциональных систем организма назначается индивидуально подобранная шейпинг-технология. Шейпинг-технология представляет собой точную последовательность действий, правила и режимы, которым необходимо следовать для получения результата, определяемого выбранной моделью.

Занятия

Занятия классическим шейпингом должны проводится обычно 2 раза в неделю. Средняя продолжительность занятия — около одного часа.

Упражнения выполняются в спокойном темпе, с большой амплитудой, без больших отягощений, с большим количеством повторений.

Литература

Ю. В. Менхин, А. В. Менхин «Оздоровительная гимнастика: теория и методика. Ростов н/Д: Феникс, 2002. — 384 с.

Шейпинг — это… Что такое Шейпинг?

Шейпинг — Шейпинг: Шейпинг ограничение пропускной способности. Шейпинг вид гимнастики … Википедия

ШЕЙПИНГ — [англ. shaping придание формы] 1) придание определенной формы, моделирование; 2) занятия на тренажерах в оздоровительных целях и для улучшения фигуры. Словарь иностранных слов. Комлев Н.Г., 2006. шейпинг а, мн. нет, м. (англ. shaping … Словарь иностранных слов русского языка

шейпинг — сущ., кол во синонимов: 1 • гимнастика (15) Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин. 2013 … Словарь синонимов

ШЕЙПИНГ — а; м. [англ. shaping] Разновидность ритмической гимнастики, выполняемой под быструю музыку. Секция шейпинга. Заниматься шейпингом. * * * ШЕЙПИНГ ШЕЙПИНГ (англ. shaping придание формы), специальный комплекс упражнений (в основном гимнастических)… … Энциклопедический словарь

шейпинг — dailioji mankšta statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Fizinių pratimų (visų pirma jėgos) kūnui formuoti sistema. Dailioji mankšta padeda taisyti figūrą, laikyseną, gerina organizmo funkcinę būklę. atitikmenys: angl. shaping vok.… … Sporto terminų žodynas

шейпинг — ш ейпинг, а (физические упражнения) … Русский орфографический словарь

шейпинг — (2 м) … Орфографический словарь русского языка

Шейпинг — Система физических упражнений (преимущественно силового характера) для женщин, направленная на коррекцию фигуры и совершенствование функционального состояния организма … Адаптивная физическая культура. Краткий энциклопедический словарь

шейпинг — а; м. (англ. shaping) Разновидность ритмической гимнастики, выполняемой под быструю музыку. Секция шейпинга. Заниматься шейпингом … Словарь многих выражений

шейпинг — ШЕЙПИНГ, а, м Вид аэробики, основанный на танцевальных ритмах, быстром темпе выполнения различных упражнений лежа на ковре и стоя на полу. Надежда несколько лет занималась шейпингом в университетском спортивном клубе, совмещая любовь к танцам и… … Толковый словарь русских существительных

Шейпинг

Шейпинг-клуб ТТУ «Универспорт» приглашает томичек в поход за идеальной фигурой.

Часто мы горечью обнаруживаем, что курточка, которую носили год назад, уже не сходится на животе, а в модных джинсах не присесть. Знакомо? Увы. Однако чтобы избавить себя от лишних килограммов, есть простое, испытанное и крайне эффективное средство — шейпинг. Это слово уже давно перестало быть новомодным, поскольку с помощью этой удивительной системы аэробных тренировок не одна сотня томичек стали настоящими красавицами. В чем же секрет этой системы?
Шейпинг часто путают с аэробикой, поскольку между ними есть некоторое сходство. Оба эти направления ритмической гимнастики снимают стресс, нормализуют вес тела, снижают уровень холестерина в крови, укрепляют кости, легкие, уменьшают вероятность болезней сердца. Однако шейпинг все-таки предпочтительнее, ибо имеет ряд преимуществ.
Шейпинг – это лучшее из аэробики и бодибилдинга. Он позволяет не только убрать «лишнее», но и нарастить недостающее.

Первое и главное из них в том, что здесь даже при групповых занятиях к каждому спортсмену подход сугубо индивидуальный. И если вы — новичок в тренировках, вам не придется, выбиваясь из сил, гнаться за лидерами с более мощной физической подготовкой. Здесь у каждого — свой телеинструктор, который демонстрирует необходимую именно вам программу упражнений. Тренер-преподаватель, находящийся в зале скрупулезно следит за техникой, пульсом, темпом и амплитудой движений занимающихся.

Программа шейпинг-тренировки «проработает» именно ваши проблемные зоны. А ежемесячное тестирование поможет оценить динамику продвижения к идеальной фигуре , к шейпинг-модели (идеальной фигуре для Вашего роста и конституционного типа).
«Шейп» — по-английски «форма», а шейпинг позволяет сформировать свое тело и при этом повысить уровень здоровья. За 55 минут зянятий шейпингом каждой мышечной группе уделяется 4-4,5 минуты интенсивной физической тренировки, чего нет в других видах ритмической гимнастики. Основные составляющие шейпинг-тренировки — комплекс упражнений плюс рациональное питание. Компьютер расчитает для вас суточный рацион, исходя из конкретной задачи — худеть или поправляться.

Студентки ТГУ уже более 10 лет «дружат» с шейпингом — это технология тренировок используется в учебном процессе с 1992 года. За это время освоено 68 программ. Все они закупаются в международной федерации шейпинга в Санкт-Петербурге один раз в два месяца. Столь частая смена программ исключает привыкание мышц к одной и той же физической нагрузке. Да и заниматься разными комплексами упражнений гораздо интересней. Наверное, поэтому, шейпинг-залы спорткомплекса ТГУ никогда не пустеют. Теперь понятно, почему самые стройные студентки — в госуниверситете! Милые томички, пора придать и вашему внутреннему содержанию более привлекательную внешнюю форму. Залы спорткомплекса ТГУ ждут вас.
Шейпинг-клуб ТТУ «Универспорт» — единственный клуб в Томске, имеющий лицензию на право использования технологии шейпинга. Лицензия выдана Международной федерацией шейпинга (г. Санкт-Петербург)

Что такое шейпинг и каких результатов можно добиться

О красивой, стройной и подтянутой фигуре мечтает практически каждая женщина, да и мужчина тоже. Однако природа далеко не всех наградила идеальными параметрами. Потому многим приходится прилагать титанические усилия, сидеть на строжайших диетах, вроде «1200 калорий», изнурять тело чуть ли не ежедневными силовыми тренировками.

Однако не каждому подходят пищевые ограничения, а чрезмерные нагрузки на организм могут привести к серьезным проблемам со здоровьем, особенно если к этому изначально были предпосылки. Справиться с проблемой поможет гимнастика советского врача-физиолога. Что такое шейпинг, слышали многие, давайте вместе разберемся досконально, что же это такое и как при его помощи можно добиться потрясающих результатов в кратчайшие сроки.

Что такое шейпинг: как возник, отличие от фитнеса и аэробики

Многие люди даже не догадываются, что такое шейпинг и какие результаты можно получить, всерьез занявшись таким спортом. Специальный комплекс гимнастических упражнений, которые имеют четкую целевую направленность, называется шейпингом. При этом, они четко ориентированы на корректирование недостатков фигуры, чем и привлекает большинство желающих заполучить в итоге красивое, гармоничное тело. Для этого в большинстве случаев предполагается избавление от лишнего веса, а также придание определенным участкам большей рельефности, «прорисованности» и четкости.

В переводе с английского слово shaping означает придание формы. Именно поэтому автор методики назвал свою гимнастику именно так. Однако многие, основываясь только на англоязычном именовании, ошибочно полагают, что она пришла к нам с запада. На самом деле это не так, а вором является русский советский физиолог.

Кратко об истории возникновения

В конце восьмидесятых годов прошлого века группа советских физиологов проводила серьезное большое исследование. В ходе него предполагалось выяснить, отчего сотни и тысячи женщин, желающих похудеть несмотря на все усилия, никак не могут этого сделать. Руководителем группы энтузиастов-ученых был Илья Прохорцев, который и считается автором методики.

Он сравнил показатели женщин и девушек, имеющих разные природные задатки и особенности организма. Потому ему удалось проследить явную связь коррекции фигуры с конституций, типом телосложения человека. При этом ученые описали и разработали способы приведения себя в норму для девяти соматотипов.

Потому каждая модель тренировок, программа и план занятий имеют собственные уникальные особенности. Главное тут соблюдать правила и «брать врага» комплексно: скорректировать питание, сделав его сбалансированным, поменьше нервничать, вести активный образ жизни, при этом прорабатывая регулярно все свои проблемные зоны.

Не помешает узнать, что для мужчин тоже разработана система занятий шейпингом, правда, немного позже, уже в середине-конце девяностых годов. Ученые не делали большого акцента на этом раньше, потому что для мужчин и так имеется большое количество разных спортивных занятий, мало подходящих для представительниц прекрасной половины человечества. Кроме того, мужчины больше увлекаются командными, боевыми или игровыми видами спорта, для них вокруг много центров, клубов.

Различия: чем отличается шейпинг от фитнеса и аэробики

На самом деле, есть четкие различия, которые трудно не увидеть даже новичку, который решил выбрать для себя методику похудения или приведения себя в норму. Начнем с фитнеса и целей, которые он преследует. В этом виде гимнастики все направлено на коррекцию фигуры путем равномерной нагрузки на мускулатуру. Потому корректировка происходит равномерно по всему телу. Шейпинг ориентирован на совершенно иной результат. Он направлен на исправление проблемных зон, приведение именно их в норму при помощи набора определенных упражнений.

Чем отличается шейпинг от аэробики? У этих двух типов гимнастических упражнений совсем разные направления, потому сравнивать их будет по крайней мере не корректно. Аэробика может вообще никак не влиять на формы и фигуру, то есть не имеет своей целью исправление изъянов. При помощи ее комплексом происходит оздоровление организма, приведение его в норму, поддержание физической подготовленности. При помощи аэробики трудно избавиться от излишнего веса, не говоря уже о прокачке мышц или каком-либо рельефе. Для простоты понимания, посмотрите размещенное ниже видео о том, что такое шейпинг.

Виды и особенности шейпинг-программ

Эта система тренировок как раз подходит для тех девушек и женщин, которые имеют претензии не ко всему своему телу, а к отдельным его частям. Для примера, можно назвать отвисший живот, «ушки» на бедрах, слишком толстые икры и так далее.

Многие начинающие атлеты, позанимавшись неделю-другую у себя дома и не обнаружив практически никаких изменений в теле, бросают шейпинг. Они ошибочно полагают, что методика не работает. На самом деле добиться приемлемых результатов можно только при достаточном количестве повторов во время тренировок. В проблемных зонах, которые при этом прорабатываются должна после занятий отчетливо ощущаться усталость, а порой даже жжение. Только так в итоге можно получить фигуру своей мечты.

Две основные программы занятий

Чтобы разобраться, что вам нужно и какой вид (этап, программа) шейпинга нужно выбрать в конкретном случае, не помешает уяснить, что их существует всего две.

Катаболическая.
Анаболическая.

Первый вариант больше подходит для новичков, которые ранее не занимались спортом как таковым. Целью катаболической программы является избавление от избытка жира в организме, следовательно, от некрасивых его скоплений на боках, бедрах, животе. Такой шейпинг придает стройности, подтянутости.

Анаболическая программа рекомендуется только тем, кто уже прошел «все тяжкие» первого катаболического варианта. Именно потому, многие не делят шейпинг на разные виды, а считают их частью или этапом одного и того же метода. В это есть смысл. Упражнения такого этапа занятий направлено на прокачку определенных групп мускулов и отдельных мышц. Фактически, как раз при таких занятиях и происходит коррекция проблемных зон фигуры.

Существующие модели

В изначальном классическом варианте доктора Прховцева система была направлена исключительно на повышение физической красоты, привлекательности тела женщины. Однако по мере развития методики, она обрастала дополнительным «функционалом». Сейчас существует уже много моделей шейпинга, о которых еще каких-то двадцать-тридцать лет назад никто не слышал.

Шейпинг-стиль. Это направление, которое позволяет создать не только красивое тело, но и весь имидж в целом.
Шейпинг-хореография. Тут гимнастика переплетается с аэробикой, а также иными движениями, «одолженными» из спортивных танцев.
Шейпинг-юни. Программы, целенаправленно ориентированные на детей и подростков.
Шейпинг-терапия. Применяется в медицине. Она направлена на оздоровления тела, его систем и органов.
Шейпинг за 50. Эта система больше подойдет людям в зрелом возрасте.

Все эти модели, равно как и многие другие существующие виды, направлены на нормализацию морального, физического, а также духовного состояния. При их помощи удастся избежать изнурительных, непосильных физических нагрузок, принудительного голодания, ограничения себя во всем.

Режим питания при занятиях шейпингом

Это очень важный вопрос, который необходимо прояснить, прежде чем приступить к занятиям. Если не уделить этому моменту внимания, то получить желаемый результат удастся едва ли. Тут есть два основных варианта стиля меню, которые подойдут для катаболических и анаболических этапов занятий.

При катаболических тренингах

В первом варианте, как вы помните, главной целью является избавление от надоевшего липидного слоя и постройнение. Поэтому основой рациона должны быть овощи. Они дают нужный уровень клетчатки, витаминов и минералов. Однако тут важно не переусердствовать с сыроедением, ведь от избытка необработанных плодов может серьезно пострадать поджелудочная железа.

Перед спортивными тренировками по шейпингу можно поесть белковой пищи, но белки выбирать лучше растительного происхождения. После занятий лучше от белка вовсе отказаться. Можно есть много ягод, фруктов, практически не ограничивая себя. Нежирное мясо, птицу, рыбу лучше не исключать из рациона, но потреблять их задолго до занятий шейпингом или вовсе в другие дни.

При анаболических тренингах

Когда первичная цель – сбросить избыточную массу – достигнута, пора переходить к следующему этапу шейпинга. Он подразумевает также совсем иной рацион, чем при катаболическом варианте. Для постройки мускулатуры организму крайне необходим протеин. Именно белки являются теми самыми «кирпичиками», из которых выстраиваются мышцы. Причем белки эти должны быть исключительно животного происхождения.

Конечно, глупо будет начать есть без разбора одно мясо, не ориентируюсь на другие потребности организма. Предпочтение нужно отдавать регулярному потреблению птицы (дичь, курица, индейка), нежирной телятине, кролику. Речь идет об отварных продуктах, ведь жаренное во время шейпинга вообще лучше забыть, как страшный сон. Оно не только серьезно бьет по печени, но и не приносит практически никакой пользы. По тем же причинам стоит ограничить потребление острых специй и приправ.

Не помешает непосредственно за полтора-два часа перед тренингом поглощать порцию белкового обеда. К примеру, это может быть кусок отварной куриной грудки с тыквенно-шпинатным пюре. Белок пригодится также после занятий спортом. В это время нужно потреблять достаточно много витаминов, но это вовсе не обязательно должны быть продукты из аптеки. Хорошим решением станет введение в рацион свежие фрукты, овощи, орехи.

Преимущества и недостатки шейпинга

Часто девушки, не желая идти в спортивный зал по каким-то своим причинам, сами начинают заниматься шейпингом. Конечно, так можно сэкономить свои деньги и время, которое придется истратить на то, чтобы добраться в тренажерку. Однако стоит понимать, что по видео при большом желании можно научиться делать правильно, но профессиональный тренер подготовит вас в разы быстрее, избежав всех подводных камней, на которые обычно натыкаются новички.

Плюсы занятий

Быстрое и существенное похудение.
Значительное улучшение общего настроения, избавление от симптомов депрессии.
Уменьшение жировой прослойки.
Повышения уровня физической подготовки.
Устранение дефектов фигуры.
Быстрое создание красивого мышечного рельефа.
Купирование визуальных симптомов целлюлита, уменьшение видимости растяжек.
Тренировка общей выносливости организма.
Значительное повышение гибкости.
Поддержка сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Закрепление результата сброса жира.

Противопоказания

Туберкулез.
Онкологические проблемы.
Доброкачественные опухоли.
Болезни костей, кроветворной системы, суставов.
Тромбоз и тромбофлебит.
Эпилепсия и психоз.
Тяжелые патологии печени и почек.
Беременность, период менструации.
Недавно перенесенные тяжелые заболевания.
Переломы, растяжения, вывихи.

Как достичь высоких результатов в шейпинге: основные принципы занятий

С тренером в фитнес-зале заниматься будет проще, но и дома можно достичь нужных результатов. Но для этого нужно будет запомнить для себя несколько простых принципов, которые помогут справиться с поставленной задачей.

Дыхание

Постарайтесь научиться дышать правильно, иначе упражнения, в особенности из второго этапа тренинга, будут даваться вам с трудом. Дышать нужно очень медленно, размеренно, исключительно через нос. Чтобы упростить себе задачу можно на первых порах плотно сжимать зубы и губы, держа этот момент под контролем. Со временем, вы научитесь, привыкнете.

Разминка

Нельзя думать, что для занятий шейпингом, даже в самом начале, можно пренебречь основными принципами любых спортивных занятий. Первое из непреложных правил, это выполнение разминки перед каждой тренировкой. Правильно разогретое тело меньше рискует получить травму, даже если вы не совсем верно выполните какое-то движение или упражнение.

Вода

Во время занятий атлетикой жидкость более активно выводится из нашего тела, чем в состоянии покоя. Потому и восполнять ее недостаток придется быстрее. Употреблять рекомендуется обычную, чистую воду. От газировки лучше отказаться, она «умеет» выносить из организма необходимые соли, минералы, путем выведения через поры кожи с потом.

Осанка

Все упражнения шейпинга задуманы таким образом, что выполняться они должны с идеальной осанкой. Потому нужно всегда следить за собой. Спина должна быть прямой, голова смотреть прямо, живот нужно втягивать. Пренебрегать этим правилом ни в коем случае нельзя, иначе вам никогда не заполучить плоский животик, а вот боли в пояснице добиться будет очень просто.

Система

Еще один важный принцип, который актуален для любого вида спорта, это систематичность и регулярность занятий. Стоит очень внимательно подготовиться, составить программу и график занятий, расписать план. Это позволит надеяться на результат, который можно будет увидеть в скором времени.

Простейший комплекс упражнений для новичков

Никакого идеального набора упражнений из шейпинга для новичков не существует и изобретать велосипед мы тоже не станем. В идеале, нужно составить план, направленный на то, чтобы исправить именно те самые проблемы, которые волнуют больше всего. Однако не всегда это все просто для человека, который ранее не только не занимался спортом, но и вообще смутно представлял себе, что такое шейпинг.

Для тех, кто хочет начать

Для похудения, а также достижения иных результатов, у вас в плане должно быть не менее двух тренировок в неделю. Причем они должны длиться не менее часа. Однако наращивать время можно постепенно, ведь человеку неподготовленному будет трудно работать целый час. Начните с двадцати минут и увеличивайте тренировки по десять минут с каждым разом.

Начните с десятиминутной разминки. Движения должны быть плавными, но с усилием. Можно слегка пробежаться, попрыгать, выполнить несложные упражнения на растяжку.
Далее можно заняться ногами. Идеальное упражнение – приседы. Но слишком глубоко их выполнять не надо. Держите бедра параллельно полу, как будто под вами имеется невидимый стульчик. Тридцати повторений в три подхода будет вполне достаточно.
Для мускулов спины и живота нужно будет лечь спиной вниз. При этом ноги согните в коленях, а ступни плотно прижмите к полу. Положите руки под голову и делайте ягодичный мостик тоже в три подхода, но уже по шестьдесят повторений.
Не вставая, подтяните одну ногу к груди, придерживайте руками. Второй выполняйте махи из горизонтального положения в вертикальное. Будет достаточно одного подхода в тридцать раз. Это упражнение подтянет ягодицы.
Хорошим упражнением из шейпинг-набора является классическая планка. Можно смело вставлять ее в свою программу.
Выполняйте наклоны и вращения талией по тридцать раз в каждую сторону. Хорошим аналогом станет другой вариант. Нужно лечь на пол на бок, а потом поднимать верхнюю часть туловища по возможности вверх, не опираясь на руки.

Для тех, кто заинтересовался, ниже предоставлено видео, в котором для новичков все рассказано, показано и разложено по полочкам.

Шейпинг что это такое, польза и противопоказания занятий для женщин

Отличие шейпинга от фитнеса
Основные принципы шейпинга
Плюсы и минусы домашнего шейпинга
Основные упражнения
Феноменальный видеокурс от Синди Кроуфорд

Шейпинг как система похудения был разработан в 1988 году в СССР для манекенщиц, чтобы они могли приводить себя в форму перед предстоящими показами мод или конкурсами красоты. Советские женщины сразу же взяли эту методику на вооружение и стали использовать ее для повышения своей привлекательности. Сегодня многие люди покупают абонементы в специальные шейпинг-клубы и под руководством профессиональных инструкторов выполняют физические упражнения. За отдельную плату можно получить и индивидуальный план питания на период занятий. Другими словами, женщины давно оценили, насколько эффективен шейпинг для похудения, и эта система на сегодняшний день является весьма популярной.

Немного о программе

Программа предназначена для женщин разного возраста – от 30 и до 50 лет, но ею могут заниматься и молодые девушки. Важно знать, что похудеть и стать действительно стройной поможет не только спортивная тренировка, но правильное питание и здоровый образ жизни. Каковы особенности упражнений и в целом занятий шейпинг?

Программа составлена так, что последовательно нагружаются все группы мышц, этому подвергаются даже те мышцы, которые в повседневной жизни обычно не участвуют. Для каждой женщины разрабатывается своя система тренировок, которая зависит от типа фигуры и личных анатомических особенностей. Выполнение каждого упражнения необходимо несколько раз, чтобы клетки мышц начали работать, и женщина ощутила усталость. Затем переходят на другую группу мышц.

Это важно: Правильно составленная программа помогает организму сжигать жировые отложения даже после тренировки и в период восстановления. Поэтому после занятий нельзя сразу принимать пищу.

Никаких чудес – только реальность

Шейпинг для похудения как программа очень популярен в силу своей эффективности. Он представляет собой симбиоз двух составляющих – интенсивные аэробные тренировки плюс разумная диета. И никаких чудес! Все научно обоснованно, проверено и доказано. Но без труда…. Поэтому при занятиях шейпингом для похудения требуется решительный настрой и интенсивное «потение». А в качестве компенсации за труд любая получит похудевшее, постройневшее, упругое тело, которое, к тому же, станет женственным и здоровым.

На видео: 1 неделя занятий шейпингом

Виды шейпинга

Шейпинг придумали для создания идеальной фигуры для женщин. С течением времени у этой программы появились и другие направления. Сейчас каждая женщина может выбрать для себя наиболее подходящую программу. Шейпинг подазделяется на следующие виды:

Шейпинг – влияет на улучшение осанки и походки.
Шейпинг-классик – помогает откорректировать фигуру и улучшить телосложение.
Шейпинг-терапия – предназначена для реабилитации тучным людям, страдающим заболеваниями пищеварительной системы, остеохондрозом.
Шейпинг-стиль – необходим для создания собственного имиджа.
Шейпинг-юни – разработан для детей и подростков.
Шейпинг «вечно молоды» – программа для женщин старше 50 лет.

Данная система тренировок помогает не только в борьбе с лишним весом, но и корректировать не полную, но не идеальную фигуру. Помогает шейпинг и избавиться от целлюлита. Для этого необходимо нагружать ту группу мышц, в которой расположены проблемные зоны – это приводит к большему расходованию жировой массы.

Видео

Питание и рамки

В отличие от пятиразового высокобелкового питания, допустимого в фитнесе, шейпинг отличается достаточной строгостью. Может это и является причиной для удивления, зато каков результат! Основным ингредиентом диеты в шейпинге выступают овощи. Ограничение касается как протеинов, так и сложных углеводов. Хотя ограничение не есть полный запрет, что и радует. Но если есть стремление к модельной худобе, то питание в рамках строгой диеты вкупе с регулярными тренировками выдадут «желаемое за действительное».

Преимущества

Польза шейпинга для женщин неоспорима. Тренировки не только делают фигуру красивой и подтянутой, но и влияют на психологическое состояние организма.

В чем же состоят положительные стороны тренировок:

Занятия шейпингом поднимают настроением на целый день.
Тренировка мышц заряжает организм энергией и бодростью.
Выполнение упражнений приводит к достижению внутренней гармонии, позволяет морально отдохнуть и получить психологическую разрядку.
Получение желаемого результата в коррекции фигуры.
Шейпинг способствует укреплению и поддержанию здоровья мышечной системы.
Помогает избавлению от целлюлита.

Усовершенствование своего тела и улучшение психологического состояния организма, вот чем полезен шейпинг для женщин. Важно помнить, что положительные результаты придут не сразу, эффект от упражнений приходит постепенно, но он довольно устойчив.

Основные понятия и правила

Шейпинг для похудения – это один из прогрессивных видов физической активности, которая способствует эффективному снижению веса и коррекции фигуры. Само слово to shap в переводе с английского означает «формировать».

Существуют три основных типа занятий шейпингом:

Классические индивидуальные программы

Часто в фитнесс-центрах есть свой диетолог и врач.

Шейпинг для снижения веса основан на нескольких правилах:

интенсивная ритмическая активность проводится под музыку;
основной упор делается на амплитуду движений и темп;
продолжительность занятия должна составлять более 40 минут, в идеале – час;
каждое упражнение выполняется от 20 до 25 раз – это позволяет мышцам получить требуемую нагрузку.
интенсивность занятий определяется частотой сердечных сокращений: нормой считается пульс от 120 до 160 ударов в минуту;
если пульс ниже – следует увеличить нагрузку;
если пульс выше, то надо снизить темп, дождаться снижения частоты пульса, можно выпить воды и продолжить занятия.

Во время перерыва надо ходить на месте и делать дыхательные упражнения, останавливаться и сидеть – нельзя.

Противопоказания

Для занятий шейпингом имеются и противопоказания. Их не очень много, но стоит учитывать все, иначе активные занятия спортом могут вызвать приступ или ухудшить состояние здоровья.

К противопоказаниям относят:

Болезни сердца и сосудов. Интенсивные тренировки стимулируют кровообращение, которое больная система может и не выдержать.
Инфекции и вирусные заболевания. Различные простуды и грипп сильно ослабляют организм, и просто не хватит сил на проведение тренировки.
Онкология. Все силы организма направлены на борьбу с опухолью. Спорт отнимет последние силы, которые необходимы для выздоровления.
Психические расстройства. Интенсивное выполнение упражнений и атмосфера в зале возбуждают нервную систему. Страдающим различными психическими заболеваниями это противопоказано – может возникнуть нежелательный приступ.
Болезни ЖКТ. Имея болезни печени, желудка и кишечника, выполнять активные упражнения не рекомендуется. Это провоцирует увеличение внутриутробного и артериального давления, что в данном случае недопустимо.
Проблемы с опорно-двигательной системой. Ревматизм, остеохондроз, хрупкость костей, плоскостопие, травмы скелета, искусственные суставы – все это запрещает заниматься шейпингом. Огромные нагрузки на суставы и позвоночник вызывают острые боли, которые тяжело выдержать.
Послеоперационное восстановление. Запрет на занятия шейпингом в данном случае временное. Нагрузки при тренировках мышц могут привести к разрыву послеоперационного шва, отторжению и повреждению новых органов, тяжелому и долгому заживлению.

Необходимо воздержаться от занятий шейпингом во время менструации, во время беременности и, если чувствуется слабость во всем теле и головокружение. В противном случае можно увеличить кровообращение, что вызовет лишнее повышение артериального давления.

Видео

Шейпинг – глазами фитнес-тренера

Мне, например, с шейпингом не по пути. Меня больше привлекает идея развить мышцы и рельеф. Помимо всего, фитнес-тренировки, в отличие от шейпинга, более разнообразны и более интересны той категории спортсменов, которые привыкли тренироваться ежедневно. Но, если вы решаете для себя отдавать спорту не более 2 часов в неделю и согласны при этом питаться преимущественно вегетарианской едой, то занятия шейпингом вам дадут хорошие результаты и не навредят здоровью. В шейпинг-залах работают квалифицированные тренеры, следящие за техникой выполнения тех или иных упражнений. Новичкам всегда оказывается особое внимание, поэтому травмы исключены.

Инструкторы допускаются к работе после прохождения базового обучения в сфере диетологии. Кроме того, они пользуются специально разработанной программой для подбора рациона, в индивидуальном порядке. Чаще всего такой подход, с точки зрения стоимости, является единственно возможным вариантом правильного подбора диеты и грамотного составления тренировочного плана. Обычно цена занятий в шейпинг-классах не превышает 50 $ в месяц, причем в стоимость включены разработка диеты и плана тренировок. Отличная экономия на походе к диетологу!

Автор – feonsim, сайт ХУДЕЕМ без проблем!

Как надо заниматься шейпингом

Следует в точности знать, как правильно заниматься шейпингом, решившись на тренировки, а также для правильного увеличения их эффективности. Упражнения на тренировку мышц должны приносить максимальную пользу, поэтому необходимо выполнять некоторые правила.

Которые заключаются в следующем:

Правильное питание. В дни, когда проходят тренировки нельзя употреблять животные белки, а за 5 часов до нее и столько же после, не есть и растительные. За 1,5-2 часа до и столько времени после, не есть вообще ничего. За 20 минут до выполнения упражнений и через 30 минут после нужно выпить половину стакана простой воды. Питаться следует низкокалорийной пищей, сократить употребление хлеба, лучше брать ржаной и с отрубями. Отдать предпочтение овощам и фруктам.
Одежда для занятий. Хорошим вариантом одежды является спортивная форма из натуральной ткани. В нем тело будет дышать. Если хочется быстрее похудеть, можно делать упражнения в специальной одежде с эффектом сауны. Для нее подойдет применение кремов для похудения и против целлюлита. Для занятий должна быть приобретена хорошая обувь – кроссовки на толстой рифленой подошве, высокие, чтобы фиксировали голеностоп. В такой обуви заниматься безопасно, чем в кедах или тапочках.
Во время занятий. Заниматься следует с тренером, он подберет подходящие упражнения и проследит за правильностью их выполнения. Неправильно выполненное упражнение не принесет должного эффекта и даже может привести к травме. Во время занятий обязательно следите за дыханием. Вдыхать следует через нос, а выдох делать ртом. Упражнения следует выполнять качественно, не стоит делать себе поблажек и заниматься кое-как. В неделю обязательно посещать не менее двух тренировок. Нельзя делать перерывы больше недели, иначе все придется начинать сначала.
После занятий. После окончания занятий следует принять горячую ванну или пойти в сауну. Тепло поможет вывести из тканей мышц молочную кислоту, которая и дает болезненность в них. Находясь в ванне или парясь в сауне, требуется сделать себе массаж мышц, чтобы вывести из них кислоту.

Следуя всем рекомендациям и выполняя упражнения на занятиях с полной отдачей, заметить положительный результат можно уже через месяц. Сделайте фото до начала занятий шейпингом – вы заметите уже ощутимую разницу спустя 1-2 месяца. Правда, через 3 месяца регулярных занятий можно не увидеть существенных изменений, но прекращать их не стоит, ведь шейпинг, как и любой спорт, любит упорных. Немного подождите и опять станете замечать изменения в своей фигуре.

Программа для занятий в домашних условиях

Основной сложностью при занятиях дома является самоорганизация и самоконтроль. Но есть свой смысл – это значительная экономия времени и средств.

Для желающих освоить тренировки по программе шейпинга самостоятельно, можно дать такие советы:

Разрабатывая диету самостоятельно, изучите шейпинг-методики, воспользуйтесь калькулятором калорий и составьте рацион.
Основываясь на видео курсах и зная свои проблемные зоны, составьте собственный тренировочный комплекс.
Домашняя тренировка должна включать все 3 составляющие тренировочного комплекса.

В основной комплекс надо включить упражнения для развития сердечно-сосудистой системы (кардио) и силовые упражнения с гантелями.
После упражнений полезно принять ванну с успокаивающими травами. Если во время упражнений вы ощутили перегруз в мышцах, примите ванну с солёной водой – она снимет излишнее напряжение.

Универсальную тренировку, составленную для начинающего и более подготовленного участника можно посмотреть в видео-ролике.

Комплекс упражнений

В этом разделе будут перечислены некоторые упражнения из числа основных, принятых в шейпинг-тренировках.

Разминка

Тренировка в шейпинг-программе всегда начинается с разминки. Лучшее упражнение – наклоны вниз:

Станьте прямо, расправьте плечи, поднимите голову, подтяните мышцы живота и ягодицы.
Поднимите руки вверх, потянитесь к потолку.
Вдохните всей грудью, на выдохе начинайте наклон.
Медленно и плавно опускайтесь от талии вниз к полу, пока не коснётесь пальцами пола.
Также медленно поднимайтесь в исходное положение.
В финале потянитесь к потолку руками.

Повторите упражнение 18-22 раза.

Для рук и груди

Оптимальный вес гантелей для этого упражнения – 1 килограмм. Выполните эти упражнения по 15-20 раз.

1. Стоя прямо, поднимайте руки прямо перед собой до плеч.

2. Стоя прямо, поднимайте руки до плеч через стороны.

По теме: Тренировка воркаут кому за 40

3. Стоя прямо, поднимите руки с гантелей над головой. Опускайте гантель за голову, сгибая руки в локтях.

4. Стоя прямо и опустив руки, сгибайте их в локтях. Это упражнение для бицепсов, поэтому напрягайте мышцы рук.

5. Отжимания. Начинающим следует отжиматься с колен, людям более тренированным – с носков. Из положения планка, на вдохе опускайтесь на руках вниз. В нижнем положении начинайте выдыхать и поднимайтесь в исходное положение. Сделать 5-10 раз.

6. Станьте прямо, руки разведите в сторон. Выполняйте круговые движения по часовой стрелке, а потом в другую сторону. Повторите упражнение 10-15 раз в каждом направлении.

После завершения этапа надо потянуться руками в стороны, отвести руки назад и снова потянуть мышцы, сделать несколько наклонов вперёд и назад для расслабления мышц спины.

Для талии

Упражнения для тонкой талии довольно просты в исполнении, поэтому их надо повторить от 20 до 25 раз. Если упражнения кажутся слишком лёгкими, возьмите утяжелители или гантели.

1. Станьте на колени, опустите ягодицы на пятки. Выпрямляйтесь на коленях, поворачиваясь по очереди вправо и влево намного наклоняясь в сторону поворота. Фиксируйте положение тела в начале каждого движения и в конце. Напрягайте мышцы живота, спину держите прямо, голову поднимите. Вдыхайте поднимаясь, выдыхайте – опуская ягодицы на голень.

2. Возьмите гимнастическую палку, держите её за плечами. Выполняйте повороты вправо и влево. Упражнение надо выполнять размеренно, не размахивая верхней частью тела. В крайних точках и в исходном положении – фиксируйтесь. Мышцы пресса и спины напрягите.

3. Стоя прямо и держа гантель над головой, наклоняйтесь вправо и влево по 10 раз. Втягивайте и напрягайте живот, не округляйте спину и не опускайте голову.

После выполнения комплекса сделайте несколько расслабляющих упражнений. Потянитесь вверх, наклонитесь назад и вперёд. Выполняйте эти упражнения медленно и глубоко дышите, чтобы не закружилась голова.

Для пресса

В шейпинг-программах для похудения используются несколько типов упражнений для области пресса:

1. Стоя – поднимать ноги. Начинающий поднимает согнутые в коленях ноги, опытный – прямые. Махи не должны быть свободными, размашистыми. Движение ноги должно быть размеренным и контролируемым. Важно контролировать напряжение в нижней части живота и не расслаблять мышцы до конца упражнения.

2. Стоя – движение корпусом от линии талии при зафиксированных ногах. Это вращение с наклонами вправо, влево и назад. Эти упражнения дают нагрузку на верхнюю часть пресса. Колени можно немного согнуть, если повороты даются с трудом.

3. Одновременный подъём ноги и наклон корпуса в сторону. Так тренируются косые мышцы живота и пресс. Это упражнение не должно выполняться в быстром темпе. Ноги нужно чередовать. Обязательно надо размеренно и глубоко дышать: вдох при распрямлении, выдох – при сжатии.

4. Лёжа на спине, поднимать верхнюю часть тела, направляя грудь к коленям или локоть к противоположному колену. При этом надо втянуть живот и напрячь пресс. Движения вперёд и в стороны также можно совмещать в одном подходе. Вдох – на подъёме, выдох – на распрямлении.

5. Лёжа на спине, поднимать ноги – одну или обе. Живот втянут, пресс напряжён. Самый трудный вариант – не опускать ноги на пол и не поднимать их выше 45 градусов. Это вариант для продвинутого спортсмена.

6. Лёжа на спине выполнить упражнение «ножницы». Ноги нужно разводить в стороны и сводить немного накрест, при этом стараться не касаться ими пола.

7. Из положения лёжа на спине, поднимать одновременно ноги и плечи. Живот втянут, пресс напряжён. Если это слишком сложно – пропускайте упражнение до тех пор, пока не окрепнут мышцы.

8. Лёжа на спине с упором на пятки согнутых ног, поднимать бёдра строго вверх. Это упражнение также эффективно и для бёдер. Важно напрячь мышцы живота и фиксировать тело в верхней точке. Подъём на выдох, возвращение в исходное положение – на вдох.

После этого этапа надо растянуть мышцы живота – лечь на живот и максимально вытянуться вверх верхней частью туловища опираясь на руки.

Ещё больше упражнений на пресс ищите здесь.

Для спины

Наиболее эффективные упражнения для спины в тренировках по шейпинг-программе – это подъёмы плеч и ног из положения лежа на животе. Упражнения этого типа называются «супермен» и выполняются такими способами:

1. Из исходной позиции лёжа на животе поднимайте по очереди правую руку и левую ногу, затем – левую руку и правую ногу. Напрягайте мышцы спины. Выполните упражнение 10-15 раз.

2. Из той же позиции поднимайте только грудь. В верхней точке можно выпрямить руки вперёд, но это для более тренированных.

Для расслабления мышц спины наклонитесь вниз и расслабьте спину и шею. Сделайте несколько наклонов назад и в стороны.

Для ног

Упражнения для ног в шейпинге часто выполняются в положении лёжа. Если упражнение кажется слишком лёгким, следует взять утяжеление – браслет на ногу. Можно просто положить на бедро руку с гантелей.

1. Лягте на пол, повернитесь на бок, обопритесь на локоть. Поднимайте верхнюю ногу вверх, фиксируя её в верхнем положении. Выполняйте упражнение в спокойном темпе, не размахивая ногой. Напрягайте мышцы пресса и бёдер. При подъёме ноги – выдыхайте. Выполняйте 15-20 раз.

2. Из того же положения поднимайте ногу вперёд и вверх по кругу. Старайтесь ощутить напряжение в мышцах живота, боковых мышцах корпуса и бёдрах. Выполняйте 15-20 раз.

По теме: Тренировки между тренировками качки

3. Из той же позиции – поднимайте нижнюю ногу вверх, верхнюю согните в колене и поставьте впереди. Выполняйте 15-20 раз.

Стоит учитывать, что прыжки, ходьба, приседания и упражнения для бёдер тоже улучшают форму ног.

Читайте как быстро похудеть в ногах здесь.

Для ягодиц

Упражнения для развития ягодичной мышцы очень популярны для шейпинг-тренировок. Это неудивительно, так как сидячая работа не позволяет сохранять ягодичную мышцу в первозданной форме.

Для формирования ягодиц тренеры шейпинга разработали ряд эффективных упражнений:

1. Приседы с утяжелением. Для работы над ягодицами нужно выполнять это упражнение, раздвинув ступни ног на ширину плеч. Взять в руки утяжелитель и приседать не отрывая пятки от пола. Приседая – вдыхать, выпрямляясь – выдыхать. Спину держать прямо, лопатки сдвинуть, голову поднять.

2. Махи ногой назад и в сторону из положения на четвереньках. Выполнять каждый вариант махов по 20-25 раз. Для увеличения нагрузки можно опуститься на локти.

3. Сидя на полу, передвигаться на ягодицах, не помогая себе ногами. Спину надо держать ровной, голову поднятой. Сделайте по 10 движений вперёд и столько же назад, повторите подход ещё два раза.

4. Приседы на одной ноге. Одну ногу отставьте назад, опираясь на носок или на скамью (продвинутый вариант). Перенесите вес тела на переднюю ногу и выполните 10 приседаний. Смените ногу и выполните столько же повторов.

Мышцы ягодиц развиваются также в прыжках из приседа, махах назад стоя.

Тренировку для ягодиц надо завершить небольшой растяжкой. Для этого:

лечь на спину;
одну ногу согнуть и поставить на пол;
стопу второй ноги разместить на колене согнутой, а её колено отставить в сторону;
рукой без усилий нажимать на отставленное колено.

Растяжка

Не останавливайтесь сразу после выполнения комплекса, походите медленно несколько минут, пока не успокоится дыхание. Ходьбу нужно дополнить медленным поднятием рук над головой на вдохе и медленным их опусканием – на выдохе.

Каждое занятие по программе шейпинга надо завершать растяжкой:

1. Сядьте на пол, вытянув ноги вперёд. На выдохе постарайтесь дотянуться пальцами рук до пальцев ног. Задержитесь в нижнем положении и, выдыхая, тянитесь вниз. Это растяжения мышц шеи, спины, ягодиц, задней поверхности ног, плеч и рук. Не тянитесь, если вам больно или неприятно это делать.

2. Разведите ноги в стороны, одну согните в колене. Потянитесь грудью к правому колену, потом – поменяйте ноги. Тянитесь на выдохе. В нижней точке сделайте несколько пружинящих движений, чтобы потянуться ещё сильнее. Это растяжка мышц спины, ног, шеи. Его можно выполнять только аккуратно, не пережимая.

3. Из того же исходного положения потянитесь плечом и ухом к ноге. Выполняйте это упражнение по тем же принципам, что и предыдущее.

4. Стоя на ногах, потянитесь вверх и в стороны.

На этом тренировку можно завершить.

Комплексы для проблемных зон рекомендуется выполнять в активном темпе, по возможности, с утяжелителями.

По классическому варианту

Если у вас есть желание тренироваться дома по классической шейпинг-программе, то следует разделить тренировки на 2 вида и заниматься самостоятельно следя за месячным циклом.

Катаболическая тренировка включает такой тренировочный комплекс:

1. Провести стандартную разминку.

2. Провести бег на месте, сначала поднимая колени к талии, потом взахлёст.

3. Сделать 20 прыжков со скакалкой;

4. Выполнить 25 глубоких приседаний, можно с утяжелением.

5. Выполнить по 25 махов каждой ногой в каждую сторону, вперёд и назад.

6. Выполнить по 20 наклонов в каждую сторону.

7. Выполнить по 20 выпадов каждой ногой вперёд и назад. Простое выполнение – поочередно каждой ногой, а более сложное – по 20 одной ногой подряд и сменить ногу.

8. Из положения лёжа на спине с согнутыми ногами (ступни на полу), выполните по 15 подъёмов плеч вперёд, с поворотом в верхней точке.

9. Лежа на животе, протяните руки вперёд. Поднимайте руки, плечи и ноги вверх, фиксируя положение тела в верхней точке. Напрягите мышцы спины. Сделайте упражнение 10-15 раз.

10. Стоя на четвереньках, поднимите каждую ногу:

вверх по 20 раз свечкой;

назад до уровня ягодиц, выпрямив ногу, по 20 раз;

в сторону, не сгибая в колене, 20 раз.

Повторите основной комплекс 2 раза, если вы новичок, 3 раза – если имеете достаточный уровень подготовки.

Для катаболической тренировки важно потратить как можно больше энергии, поэтому упражнения надо выполнять в быстром темпе и большее количество раз.

Важно глубоко дышать, выдыхая на усилие. Выполняя все упражнения, держите спину прямой, лопатки сдвинутыми, а голову поднятой.

В период анаболического тренинга следует выполнять базовый комплекс упражнений с упором на проблемные зоны. Рекомендуется больше времени уделять силовым тренировкам и меньше – согревающим и кардио упражнениям.

Положительные и отрицательные стороны

В основном шейпингом занимаются девушки и женщины. У системы имеется большое количество преимуществ, если сравнивать с иными методиками похудения. У шейпинга есть свои значительные плюсы, отличающие его среди всего:

Индивидуальная методика. Зачем нужны отдельные прокачки пресса, если необходимо уменьшить бедра. При Шейпинге предполагается индивидуальный подход, чтобы сформировать идеальное тело. Системой учитывается фигура, проблемная зона, насколько быстрый обмен веществ, динамика улучшения.
Систематизируется потребление пищи. Отказ от следования правильному рациону, достичь положительных результатов не даст. У системы отсутствует особая диета, но есть основное правило: меньше перекусов и нездоровой еды.
Женщины худеют и устраняется целлюлит. При умеренных физических нагрузках с правильным питанием будет уходить лишний вес. Еще в минимальные сроки девушки борются с апельсиновой коркой. Проблемные места получают максимальный кровяной приток, а значит, целлюлит не будет беспокоить.
Общеоздоровительная процедура. Система способствует улучшению функционирования пищеварительной системы, нормализуется метаболизм и состояние организма. Полезны процедуры и девушкам, желающим омолодиться. И этот эффект не только благодаря правильному питанию достигается: в процессе занятий открывается доступ кислорода к клеточному содержанию. Энергия от индивидуальных процедур гарантирует хорошее настроение.
Эффективность. Первый результат будет виден уже через несколько занятий. Происходит это благодаря направлению на одну зону. К примеру, талия становится более видной, а тело будет приходить в тонус. Эффекта можно будет добиться быстрее, чем при общих нагрузках на тело.
Временные затраты будут минимальными. Похудение гарантировано, если уделить внимание всего на пару раз в неделю. Одна тренировка в большинстве случаев не превышает часа. Повторяются упражнения не менее 20 раз. Они несложные, но требуют четкого ускоренного ритма.

Главным недостатком этих спортивных процедур, которые направляются на уменьшение веса, является уникальность. Упражнения не должны быть параллельно совмещены с другим видом спорта. По системе в значительном порядке уменьшается в рационе количество белка в продуктах, в то время, как он потребуется при интенсивных тренировках и нагрузках. Если у человека нет ожирения, то одного шейпинга недостаточно для придания фигуре эстетического вида.

Обязательно читайте: Занятие плаванием полезно и идеально подходит для похудения

Помимо тренировок человек получает психологическое расслабление. Если тренироваться под музыку, гарантируется полнейшая перезагрузка. Тренирующийся забывает о неурядицах, становится более уверенным. После трудового дня можно отдохнуть.

Отличия от других спортивных процедур

Фитнес и шейпинг являются разными системами в спорте, хоть их и путают. У них одна цель – коррекция фигуры, придание стройности, подтянутости. Но системы имеют разные средства. Шейпинг предназначен для устранения проблем в некоторых зонах. А остальное тело просто поддерживается в форме. А фитнес предполагает нагрузку полностью на все мышечные группы.

Фитнес считается и относится к универсальной системе, в то время, как шейпинг для каждого уникален. В процессе формирования программы занятий учитывают типологию и строение фигуры. После просмотра этого вопроса подбирают «ударные» процедуры и упражнения для поддержания. При таком подходе эффект от процесса похудения будет более быстрым: в проблемных зонах максимальные нагрузки, приближающие фигуру к идеальной.

Тренерами рекомендуются шейпинг программы для людей, обращающихся с конкретными проблемами. К примеру, если лишний вес не настолько критичен, но появился живот. Или, если верхняя часть в норме, а ноги и попа большие и с апельсиновой коркой.

Особенности упражнений

Шейпинг-классик – универсальный, так как подходит практически каждому человеку. Помимо этой методики имеется много видов в зависимости от степени подготовки, возрастных данных и состояния здоровья человека, который занимается. Система разделяется на начальный уровень, на продвинутый, в виде хореографии, для тонкой фигуры, для оздоровления, для девушек до 25, женщинам за 45, существует даже детская методика похудения.

Без учета разновидности тренировочных действий, программа ведется по определенным упражнениям. В общем все упражнения разделяются на две глобальные программу:

Катаболическую. Основная задача заключается в ликвидации жировых запасов в одной из проблемных зон. Благодаря занятиям выстраивается структура мышечной массы, что уменьшает объем. Предполагает шейпинг питание для похудения: сгорают калории, уменьшается белок.
Анаболическую. Программу направляют на приобретение идеалов фигуры. Главным акцентом является мышечная разработка. Мышцы должны иметь упругость, эластичность. Для рельефного построения предназначен белок, поэтому далее должны употребляться в большом количестве белки.

Обязательно читайте: Как ходьба помогает похудеть?

Шейпинг в Минске — шейпинг для рук и ног

Шейпинг жив. Едва ли найдутся те, кто ни разу не слышал это слово. Еще бы, ведь в свое время данный вид тренинга наделал довольно много шума, причем небезосновательно. Давайте разбираться, что это такое и откуда появилось это модное слово.

“Shaping” в переводе с английского переводится как “придание формы”. Система шейпинга была разработана еще в 1988 году советским ученым Ильей Викторовичем Прохорцевым с целью максимально эффективной коррекции фигуры для женщин. В основу направления легли упражнения из гимнастики, физкультуры, также были взяты элементы из танцевальных программ под соусом динамичных силовых упражнений.

Несмотря на миф о том, что шейпинг устарел и не актуален, его методы регулярно обновляются, такие тренировки продолжают быть востребованными среди многих любителей фитнеса и по сей день. Многолетний опыт инструкторов, результаты клиентов и сохранившаяся популярность направления только подтверждают эффективность занятий шейпингом

Чем направление отличается от других видов тренинга?

Не стоит путать шейпинг с чем-либо еще, поскольку система построения тренировочных процессов является уникальной. Основное отличие от классических видов фитнеса состоит в том, что шейпинг — это целая система, которая направлена на оздоровление всего тела и организма путем изменения образа жизни, питания, добавления систематической физической активности.

Обычно тренировки проводятся в рамках группового формата. Тем не менее данные занятия, как правило, предполагают персональный подход к каждому и позволяют учитывать индивидуальные особенности и пожелания. В классическом шейпинге проводятся еженедельные замеры показателей с целью отслеживания прогресса.

Чего следует ждать от шейпинга?

Во-первых, это просто интересно и увлекательно. Но помимо этого, разумеется, имеется огромный перечень преимуществ данного вида тренировок. Среди них можно выделить:

полное изменение системы питания, исходя из Ваших целей и исходных данных, обеспечит качественное похудение;
упражнения в шейпинге “наносят удар” точечно по проблемным зонам
улучшение общего состояния организма, работы желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы;
упражнения выполняются в режиме многократного повторения, что направлено скорее на уменьшение объемов, чем на их прирост;
система практически не имеет противопоказаний, заниматься шейпингом может любой желающий вне зависимости от возраста и уровня подготовки;
приобретение стройной подтянутой фигуры, видимый результат уже на первых месяцах занятий из-за точечного воздействия на проблемные зоны.

Для приобретения фигуры Вашей мечты недостаточно просто добавить физическую активность, нужно полностью поменять свой образ мышления, питания, по-настоящему начать новую жизнь. Предлагаемые нами занятия шейпингом в Минске станут отличным инструментом для достижения Ваших целей!

Современный шейпинг в Малиновке и Серебрянке ждет Вас!

Найти шейпинг в том виде, в котором его создали, сейчас достаточно трудно. Но мы взяли лучшее из нашумевшей системы и создали адаптированный прогрессивный силовой шейпинг для максимальных результатов.

Переходите к нашему расписанию и выберите удобное для Вас время. Ознакомиться с ценами на предоставляемые нами услуги Вы можете здесь. Мы стараемся делать все, чтобы Ваши тренировки проходили максимально комфортно, продуктивно, а также оставляли у Вас только положительные эмоции!

Что формируется (Психология)

Все родители надеются, что из наших детей вырастут вдумчивые, отзывчивые и воспитанные люди. К сожалению, дети не рождаются со знанием манер или приемлемого поведения. Однако есть надежда, поскольку мы можем использовать шейпинг (психологию), чтобы помочь нам сформировать поведение наших детей.

Если вы когда-нибудь видели, как собака ложится для угощения или цирковые животные выполняют трюки, то вы видели, как даже животное может научиться новому поведению.

Ключ к тому, чтобы научить животных вести себя, — это метод, известный в психологии как , формирующий . Этот метод также можно использовать для пошагового обучения ребенка новым навыкам.

Часто изначально моделируется их главным опекуном, но в конечном итоге формирование приводит к овладению навыком, даже сложным.

Что формирует определение психологии

Формирование — это использование серии последовательных шагов подкрепления к субъекту, которые постепенно приближают его к объекту и демонстрируют целевое поведение.

Формирование изначально возникло из области психологии, известной как бихевиоризм; установлен Б.Ф. Скиннером посредством его теории оперантного кондиционирования .

Он был основан на взаимосвязи между подкреплением и поведением. Скиннер предположил, что поощрение — это следствие, которое увеличивает вероятность повторения желаемого поведения, а наказание снижает вероятность повторения.

Подобно тому, как позитивное поведение усиливается, негативное поведение также может быть уменьшено или устранено путем формирования ¹.

Усилители бывают разных форм; положительное подкрепление возникает, когда поведение подкрепляется наградами, а отрицательное подкрепление возникает, когда что-то вычитается или отнимается ².

Вот пример положительного подкрепления, используемого для формирования поведения. Если ребенок хорошо реагирует на похвалу, ее можно использовать в качестве положительного подкрепления для демонстрации желаемого поведения, например, убирать свои игрушки.

Отрицательное подкрепление — это устранение стимула, например, если ребенку положен тайм-аут за то, что он ударил другого ребенка в детской.Если вместо этого убрать тайм-аут для хорошей игры, удаление отрицательного стимула приведет к положительному результату для ребенка (без тайм-аута) ³.

Наказание за нежелательное поведение — альтернативный метод формирования; если ребенка наказывают за истерику, вероятность того, что он повторяет это снова, снижается. Это положительное наказание, потому что это добавление последствий в ответ на поведение.

Негативное наказание — устранение благоприятных последствий нежелательного поведения.

Например; если ребенок устраивает истерику и ему больше не разрешают плитку шоколада, которую он хотел. Наказание «отрицательное» из-за устранения стимула.

В то время как наказание и поощрение работают независимо друг от друга, они работают более эффективно в сочетании, как часть плана поведения. В целом положительное подкрепление считается предпочтительным выбором. Наказание может быть эффективным только в том случае, если оно используется как часть заранее подготовленного плана модификации поведения, когда ребенок заранее осведомлен о последствиях своего поведения. ⁴.

Последовательные приближения

Процесс закрепления шагов желаемого поведения, которые становятся ближе к целевому поведению, называется последовательными приближениями.

Последовательные приближения важны для формирования, так как ребенок вряд ли спонтанно проявит целевое поведение. Посредством подкрепляющих действий, приближающихся к желаемому поведению, цель достигается за счет повторения и подкрепления.

Последовательные приближения могут быть достигнуты различными способами.Моделирование нового поведения для ребенка — это успешный метод определения начального шага.

или, например, когда ребенок учится кормить себя, родитель может начать процесс, используя технику «из рук в руки», в конечном итоге переместив руку к запястью ребенка, что в конечном итоге поможет ему накормить себя.

Усилитель дифференциала

В отличие от последовательных приближений, которые поощряют обучение новому поведению, дифференциальное подкрепление — это форма избирательного подкрепления одной формы поведения, которая теряется среди других.Таким образом, желаемое действие уже происходит и требует формы, чтобы выделить его в отличие от менее желательного поведения.

Дифференциальное подкрепление обычно применяется к группе поведений, обозначенной как класс реакции. Эта категория поведения усиливается, тогда как другой класс нежелательного поведения не поощряется.

Пример действующего дифференциального подкрепления — дети в яслях; концепция совместной игры и соответствующее ей поведение подкрепляются, в то время как любое боевое поведение либо игнорируется, либо наказывается.

Как применить психологию формирования

В начале процесса формирования поведения может быть полезно составить план изменения поведения. Следующие шаги являются руководством по применению шейпинга к поведению ребенка:

Уточните текущее (входящее) поведение и желаемое (целевое) поведение. Убедитесь, что желаемое поведение соответствует возрасту и способностям ребенка.

Следующим этапом является определение шагов к желаемому поведению.Будьте рекурсивными, поскольку шаг может оказаться слишком большим для ребенка, и может потребоваться разбить его на более мелкие и простые шаги.

Подкрепляйте любое проявленное поведение, близкое к желаемому, целевому поведению. Убедитесь, что вы вербально говорите с ребенком о том, за что его награждают, например, вместо того, чтобы говорить «хорошая работа», скажите «хорошо поработал, убирая свои игрушки».

При использовании дифференциального подкрепления, потому что целевое поведение теряется среди других поведений, выборочно хвалите желаемое поведение и игнорируйте другие.

Затем усилить следующий шаг в поведении, который ближе к целевому поведению (это будет означать, что больше не будет усиливать предыдущее поведение).

Продолжайте усиливать каждый шаг или последующее приближение, пока не будет достигнуто желаемое поведение. Как только целевое поведение достигнуто, только усиливайте этот ответ.

Примером этого процесса могут быть этапы приучения к туалету. Желаемое поведение может быть достигнуто посредством похвалы ребенка, указывающего на то, что ему нужно в туалет, похвалы за то, что он сам снимает штаны, и, в конечном итоге, использования туалета самостоятельно.

Насколько эффективно формируется

Формирование — это эффективный метод поведенческой терапии, который может достичь долгосрочных желаемых результатов при последовательном применении, даже после того, как план поведения был отменен. Формирование обеспечивает поддержку, руководство и направление как для формирования поведения, так и для программы изменения поведения.

По этой причине он позволяет оценить его эффективность для ребенка, и, если он изначально оказывается безуспешным, его можно изменить в соответствии с потребностями ребенка. ⁵.

Родители часто разочаровываются в успехе плана формирования. Часто отсутствие результатов является результатом плана, который больше сосредоточен на наказании за плохое поведение, а не на позитивном подкреплении желаемого поведения.

Исследования показали, что успешный, сбалансированный план модификации поведения больше фокусирует внимание на вознаграждении за хорошее поведение, а не только на наказании за нежелательные действия. ⁶.

Если принято решение использовать наказание в качестве подкрепления, то это должно быть конкретное наказание в дополнение к целевому отклоняющемуся поведению.Следует отметить, что исследования показали, что комбинация когнитивных и поведенческих стратегий имеет тенденцию оказывать наибольшее влияние на поведение, поскольку установки и поведение неразрывно связаны. Поэтому, если формирование не работает, может быть полезно использовать комбинированный подход для нацеливания как на мысли, так и на поведение.

Список литературы

1.

Петерсон ГБ. ДЕНЬ ВЕЛИКОГО ОСВЕЩЕНИЯ: ОТКРЫТИЕ ФОРМЫ Б. Ф. СКИННЕРА. Журнал экспериментального анализа поведения .Опубликовано в сети, ноябрь 2004 г.: 317-328. DOI: 10.1901 / jeab.2004.82-317

2.

Скиннер Б.Ф. ФОРМИРОВАНИЕ ФИЛОГЕННОГО ПОВЕДЕНИЯ. Журнал экспериментального анализа поведения . Опубликовано в Интернете в июле 1975 года: 117-120. DOI: 10.1901 / jeab.1975.24-117

3.

Вольф М., Рисли Т., Мис Х. Применение процедур оперантного кондиционирования к проблемам поведения аутичного ребенка. Поведенческие исследования и терапия . Опубликовано онлайн 1963: 305-312.DOI: 10.1016 / 0005-7967 (63)

-7

4.

Mowrer OH. Теория обучения и поведение. John Wiley & Sons Inc; 1960. DOI: 10.1037 / 10802-000

5.

Каздин А.Е. Приемлемость методов лечения детей: влияние эффективности лечения и побочных эффектов. Поведенческая терапия . Опубликовано онлайн в сентябре 1981 года: 493-506. DOI: 10.1016 / s0005-7894 (81) 80087-1

6.

Чайклин Х.Отношения, поведение и социальная практика. Журнал социологии и социального обеспечения . 2011; 38 (1): 31–54.

Что формируется в психологии?

Многие думают, что психология — это все о манипулировании поведением людей, но формирование в психологии имеет практическое применение.

Мы должны помнить, что люди — сложные, независимые существа, которые не реагируют на манипуляции и могут даже возмущаться. Обучение формированию поведения не побудит других к поведению, противоречащему их интересам, но может быть полезно при обучении базовым и конкретным навыкам.

Продолжайте узнавать об истоках шейпинга в психологии и о том, как они используются в повседневной жизни. Вы также откроете для себя этическое использование психологии и ее практических приемов ниже.

Откуда взялась идея формирования?

Формирование уходит своими корнями в историю известного психолога Б.Ф. Скиннера, который обучал животных выполнять определенные действия, когда им давались определенные сигналы. Скиннер прославился использованием оперантного обусловливания — типа обучения, основанного на вознаграждении и наказании.Согласно оперантному обусловливанию, и вознаграждение, и наказание могут быть эффективными стимуляторами и сдерживающими факторами будущего поведения.

Здесь может быть полезно объяснить разницу между классическим обусловливанием и оперантным обусловливанием. Классическое кондиционирование впервые изучил Иван Павлов. Любой, кто посещал вводный курс психологии, помнит эксперимент Павлова, в котором слюноотделение собаки сочеталось с звонком. Классическое обусловливание — это когда условный раздражитель (например,грамм. звонок) сочетается с безусловным стимулом (например, вкусом еды), который приводит к безусловной реакции (например, слюноотделение). Основная идея состоит в том, что условный раздражитель может привести к тому, что безусловный ответ станет условным, если со временем соединиться с безусловным раздражителем. По сути, звонок может вызвать слюноотделение без еды или вкуса пищи.

Оперантное обусловливание, с другой стороны, предполагает выбор: он не является непроизвольным, как реакция испытуемых в эксперименте Павлова.При оперантном обусловливании поведение подкрепляется теми последствиями, которые они вызывают. Например, ребенок может научиться не прикасаться к горячей плите, сначала прикоснувшись к ней. Для такого рода обучения может потребоваться только один или несколько опытов.

С другой стороны, формирование — это процесс обучения новому поведению или действию путем постепенного усиления поведения, которое становится все более похожим на целевое поведение. Например, если вы хотите приучить ребенка к горшку, вы можете начать с того, что отнесете его в ванную комнату, когда он испачкал свои подгузники.Со временем ребенок может пойти в ванную с надлежащим подкреплением, но все равно пачкает подгузники. Это считается частью процесса формирования, поскольку поведение приближается к желаемой цели (то есть к использованию туалета). Дальнейшее подкрепление в конечном итоге приведет к тому, что ребенок будет пользоваться туалетом.

Что можно использовать для формовки?

Есть много приложений, для которых шейпинг используется как в области психологии, так и в других областях. Многие животные, которых вы видите в шоу или цирках, приучены выполнять свои, казалось бы, чудеса с помощью шейпинга.Формирование также широко используется при дрессировке животных для научных исследований, в которых от них требуется действовать определенным, последовательным образом.

Есть также множество приложений для использования шейпинга с людьми, особенно для детей и подростков. Простой пример формирования людей в молодом возрасте — изучение иностранного языка. Студенты начинают заучивать свое собственное имя, которое подкрепляется, затем они изучают имена своей семьи и друзей, и этот процесс продолжается с последовательным подкреплением, пока они не смогут сформировать полное предложение на языке.

Еще одно практическое применение шейпинга — это для тех, кто восстанавливается после травм. Например, те, кто теряет контроль над частью или обеими ногами, могут использовать брусья для переобучения нервной системы, прежде чем в конечном итоге перейти к ходункам. Использование ходунка с течением времени может позволить человеку научиться ходить либо с тростью, либо без посторонней помощи, превращая его в автономных, мобильных людей.

Формирование отличается от манипуляции?

Возможно, неправильно думать о формировании как о манипуляции, которая часто имеет негативный оттенок.Напротив, формирование в психологии требует участия и согласия человека, которого формируют. Это означает, что те, кого формируют, вряд ли начнут действовать вопреки их собственным интересам.

Манипуляция, с другой стороны, — это когда один человек заставляет другого действовать так, как он не может иначе, и что часто не в его интересах. Еще один фактор, который отличает формирование от манипуляции, заключается в том, что в контексте формирования человека человек, которому его подвергают, часто знает желаемое поведение, к развитию которого он стремится.

Формирование — оперантное кондиционирование, вознаграждение и речь

Метод постепенного изменения поведения, при котором вознаграждается последовательное приближение к желаемому поведению.

Формирование или формирование поведения — это вариант операнта кондиционирования . Вместо того, чтобы ждать, пока субъект проявит желаемое поведение, вознаграждается любое поведение, ведущее к целевому поведению. Например, BF Skinner (1904-1990) обнаружил, что для того, чтобы научить крысу нажимать на рычаг, любое движение в направлении рычага должно быть вознаграждено, пока, наконец, крыса не была обучена толкать рычаг. .Однако после достижения целевого поведения никакое другое поведение не вознаграждается. Другими словами, поведению субъекта придают желаемую форму.

Хотя многие направления в области психологии отвергают поведенческие техники, особенно шейпинг, они широко используются в качестве терапевтических инструментов для лечения различных расстройств, особенно тех, которые влияют на вербальное поведение. Например, формирование поведения использовалось для лечения избирательного или факультативного мутизма, состояния, проявляющегося в нормальном отказе ребенка говорить в школе.

Терапевты также полагались на формирование поведения при лечении случаев тяжелого аутизма у детей. В то время как аутичные дети реагируют на такие стимулирующие объекты, как игрушки и музыкальные инструменты, у них трудно добиться речи. Однако исследователи отметили, что формирование поведения более эффективно, когда речевые попытки подкрепляются, чем когда ожидается производство речи. Когда безуспешные попытки произнести речь вознаграждаются, ребенок чувствует вдохновение приложить большее усилие, что может привести к реальной речи.

Признавая эффективность формирования поведения в лаборатории и в терапии, эксперты, особенно психологи, которые не придерживаются бихевиоризма , подвергли сомнению долгосрочную обоснованность индуцированного изменения поведения. Например, исследователи отметили, что люди имеют тенденцию возвращаться к старым образцам поведения, особенно когда новое поведение больше не вознаграждается. Во многих случаях, как писал Альфи Кон, методы формирования поведения, используемые в школе, вместо того, чтобы мотивировать ребенка на успех, на самом деле создают не что иное, как тягу к дальнейшим вознаграждениям.

Концепции обучения: что такое шейпинг?

Что помогает лучшим тренерам добиваться отличных результатов?

Они понимают и используют шейпинг.

Если вы новичок в дрессировке собак или дрессировке кликера, возможно, вы не знакомы со словом «формирование». Однако это действительно очень важная тренировочная концепция. Чем больше вы разбираетесь в формировании формы, тем легче вам будет научить свою собаку новому поведению.

Формирование в основном означает, что вы собираетесь использовать серию шагов, чтобы научить свою собаку новому поведению.Разбив поведение на легко достижимые шаги, ваша собака будет чувствовать себя успешной во время тренировочного процесса. Это также ускорит обучение и уменьшит путаницу и разочарование! Что наиболее важно, по мере того, как ваша собака учится все большему и большему количеству новых моделей поведения, используя формирование и положительное подкрепление, она начнет получать удовольствие от изучения нового и будет с нетерпением ждать взаимодействия с вами во время дрессировки.

Формирование ускоряет обучение, уменьшает путаницу и делает обучение увлекательным. Нажмите, чтобы твитнуть

Вот простой пример. Представьте, что вы хотите научить свою собаку добровольно заходить в клетку, когда вы говорите: «Иди в свою клетку». Вы можете сначала вознаградить собаку за то, что она подошла к клетке и поставила одну ногу в клетку. Поработав над этим немного, вы можете затем вознаградить его за то, что он забрался на полпути в ящик. Позже вы можете подождать, пока он полностью загрузится в ящик, прежде чем давать ему награду. Наконец, вы можете вознаградить его, когда он полностью залезет в ящик, а затем ляжет. Дрессировщик скажет, что собаку «придумали», чтобы она могла залезть в клетку.

Часто при простом поведении, таком как сидение, дрессировщик ожидает, что животное сделает все движение с самого начала. Тем не менее, может быть сложно или невозможно потребовать от животного выполнять все действия с самого начала для более сложных форм поведения или поведения, включающих более длительную последовательность реакций. Формирование дает дрессировщику возможность сообщать животному о сложных задачах. Это также улучшает понимание, потому что инструктор разбивает поведение на небольшие, выполнимые задачи, которые обучаются по шагам.

Формирование увеличивает понимание, потому что поведение разбивается на небольшие, выполнимые задачи. Нажмите, чтобы твитнуть

Великое формообразование — это одновременно наука и искусство. Тренеры, сформировавшие множество различных моделей поведения, часто могут обучать новому поведению быстро и с минимальными ошибками. Они могут настроить обучение так, чтобы животное было счастливым и успешным на каждом этапе процесса.

В этом посте вы узнаете о формальном определении шейпинга, о вопросах, над которыми нужно подумать, прежде чем вы начнете формировать новое поведение, и о том, почему формирование иногда не работает.Я также включил дюжину отличных примеров шейпинга в Часть 2.

ЧАСТЬ 1: Определение формирования
ЧАСТЬ 2: Видео примеры формирования поведения
ЧАСТЬ 3: Четыре вопроса, которые нужно задать перед формированием поведения
ЧАСТЬ 4: Почему формирование иногда «не работает»

ЧАСТЬ 1: Определение формы

Формирование обычно определяется как:

Дифференциальное усиление последовательных приближений к целевому поведению.

Вот это полный рот!

Говоря простым языком, это в основном означает, что вы начинаете с подкрепления (поощрения) маленьких кусочков поведения и постепенно наращиваете поведение, пока не достигнете своей конечной цели.

Однако давайте разберемся с этим и подробно рассмотрим каждый из основных элементов определения формы. Понимание каждого из трех основных элементов поможет вам при обучении вашей собаки и при разработке собственных планов шейпинга.

Целевое поведение. Ваше целевое поведение — ваша конечная цель. Это то, чего вы хотите достичь в результате тренировочного процесса. Прежде чем начинать тренировку, убедитесь, что у вас есть четко определенное целевое поведение.Это означает, что вы должны продумать, что именно вы хотите, чтобы собака делала, в каких ситуациях она будет вести себя, какие сигналы вы будете использовать и любые другие особенности.

Например, возможно, вы беспокоитесь о том, что ваша собака выбегает за дверь, когда приходят посетители. Итак, вы решили научить его действительно прочному пребыванию. Однако сказать «Я хочу, чтобы моя собака села и осталась, а не выбегала за дверь» не совсем точно! Когда и где вы хотите, чтобы собака остановилась? Чтобы эффективно решить эту проблему, вам нужно уточнить, когда и как собака должна вести себя.

Таким образом, вместо этого, ваше целевое поведение может заключаться в том, чтобы ваша собака подошла к своей собачьей постели в гостиной, когда звонит дверной звонок, а затем останется лежать на своей кровати, пока вы открываете входную дверь, чтобы забрать пакет или впустить посетителя в дом. . Видите, насколько это намного точнее, чем цель в предыдущем абзаце?

Последовательные приближения. Последовательные приближения — это маленькие шажки, которые вы будете использовать для тренировки своего целевого поведения. Вместо того, чтобы начинать с окончательного поведения, вы начнете с вознаграждения за приближения к окончательному поведению.Каждый шаг или приближение приближает вас к цели.

Например, показался ли вам предыдущий пример обучения собаки ложиться спать, когда звонит дверной звонок? Это поведение, которое было бы довольно сложно или даже невозможно для многих собак! Однако, если разбить поведение на серию более мелких, достижимых шагов, научить его становится намного легче.

Вы можете начать с того, что приучите собаку добровольно ложиться спать. Затем вы можете научить его делать это, когда звонит дверной звонок.Затем вы можете научить его оставаться на кровати все дольше и дольше, пока вы перемещаетесь по комнате. Затем вы могли бы заставить его оставаться на своей кровати, пока вы открываете дверь и, наконец, пока вы позволяете человеку войти. (Примечание: все это все еще очень БОЛЬШИЕ шаги. Каждый из этих шагов, вероятно, будет разбит на дюжину или больше шагов поменьше.)

Некоторые люди скептически относятся к формированию. Они думают, что для тренировки поведения потребуется много времени, если им придется разбить поведение на множество маленьких шагов.Однако обычно бывает наоборот. Маленькие шаги на самом деле ускоряют обучение, потому что общение более четкое, и животное точно понимает, что делать.

При правильном использовании формирование приводит к быстрому обучению и действительно сильному и надежному поведению. Нажмите, чтобы твитнуть

Усиление дифференциала. Основной процесс, который продолжает формироваться, — это армирование. Каждый раз, когда животное ведет себя правильно, дрессировщик следует этому, предлагая что-то, что ему нравится, например, лакомство, растирание живота, возможность погоняться за мячом или что-нибудь еще, что животное находит полезным.Дрессировщик знает, что подкрепление происходит, если животное продолжает делать то же самое и на самом деле делает это поведение чаще.

Самое интересное в формировании формы состоит в том, что всегда есть какие-то виды поведения, за которые вознаграждают, а за другие — нет. Это процесс, который бихевиористы и психологи называют дифференциальным подкреплением.

Вернемся к примеру с собачьей подстилкой. Если ваша собака ранее не была приучена ложиться спать по команде, вы можете начать с угощения, когда она ставит ногу на кровать.Поскольку у вас есть его любимые угощения и вы начинаете с того, что стоите прямо у кровати, он довольно быстро это понимает. Довольно скоро он понимает этот шаг и неоднократно предлагает ступить на кровать передними ногами. Каждый раз, когда он это делает, вы подкрепляете его поведение, угощая его.

Итак, вы переходите к следующему шагу (ваше следующее приближение) и теперь угощаете его, только если он ставит все четыре ноги на кровать. Если он наступит на кровать только передними ногами, он больше не получит удовольствия.Несмотря на то, что раньше такое поведение приносило удовольствие, теперь оно больше не приносит удовольствия. Ваш щенок начинает немного экспериментировать, и ему не нужно много времени, чтобы уловить новое требование. Теперь он каждый раз полностью ложится на кровать. Как только он будет делать это надежно, вашим следующим шагом может быть, чтобы он полностью залез на кровать, а затем ляжет. Для этого шага стояние на кровати больше не будет приносить награду, а лежа -.

На каждом шаге приближение, над которым вы сейчас работаете, будет зарабатывать подкрепление.Если собака предлагает поведение из предыдущих шагов или совершенно не связанное с этим поведение, это не получит поощрения. В результате поведение, вызывающее подкрепление, увеличивается по частоте, пока собака не будет проводить большую часть своего времени, занимаясь этим поведением. Другие виды поведения, которые не получают подкрепления, случаются не так часто или полностью исчезают. Это процесс дифференциального усиления.

(Тем не менее, дрессировщики иногда возвращаются и подкрепляют поведение из предыдущих шагов, в зависимости от собаки и от обучаемого поведения.Иногда это может быть полезно, если собака расстраивается или путается с текущим шагом.)

Уловка с формированием формы состоит в том, чтобы разделить поведение на правильные шаги, чтобы каждый раз, когда вы переходите к следующему шагу, животному было очень легко понять новое требование. Если ступеньки будут слишком большими, животному будет слишком сложно понять, что вы хотите, когда вы перейдете к следующему шагу. Это может привести к разочарованию и замешательству, потому что животное будет пытаться вести себя по-разному, но недостаточно часто его подкрепляют.

Разработка правильных шагов по формированию — тема для другого сообщения в блоге (или даже для целой книги….), Но сейчас я хочу, чтобы вы просто помнили, что с хорошим планом шейпинга собаке должно быть очень легко добиться успеха и собаке не должно быть сложно на каждом шагу определять, чего вы хотите. Если собака предлагает много лишнего или нежелательного поведения или не может понять, чего вы хотите, вам нужно будет добавить несколько промежуточных шагов или даже переосмыслить весь свой план.

С хорошим планом формовки вашей собаке должно быть очень легко понять, чего вы хотите! Нажмите, чтобы твитнуть

ЧАСТЬ 2: Видео примеры формирования поведения

В первой части было много слов, не так ли? Следующий раздел включает несколько видео-примеров шейпинга, чтобы вы могли увидеть, как это работает на самом деле.С квалифицированным дрессировщиком и опытной собакой новое поведение иногда может быть сформировано невероятно быстро.

Однако, если вы новичок в формировании, сначала может быть трудно определить, как обучать поведению и какое поведение вы должны и не должны закреплять. Чтобы стать великим формовщиком, нужно время и практика, хорошо развитые навыки наблюдения, точное время, хорошие навыки планирования и способность предугадывать, что животное будет делать дальше.

Один из способов узнать больше о шейпинге — это наблюдать за другими.Просматривая эти видео, обращайте внимание на то, какие шаги («последовательные приближения») тренер использует для тренировки поведения. Делает ли дрессировщик определенные действия, которые помогают животному определить правильное поведение? Какое поведение тренер усиливает (и какое поведение тренер не усиливает) на каждом этапе?

Восемь примеров шейпинга с собаками

Пример формирования 1: Джинджер учится опускать голову

В этом видео собака моей матери, Джинджер, учится опускать голову с помощью шейпинга.Это был второй день, когда мы работали над этим поведением, поэтому Джинджер поняла, что цель заключалась в том, чтобы опустить голову. Вы увидите, что она экспериментирует с тем, как далеко ей нужно опустить голову, и что я каждый раз жду немного большего поведения.

Пример формирования 2: Dazzle учится выдувать пузыри

Это просто глупый трюк, но это очень хороший пример шейпинга! Обратите внимание, как дрессировщик (Кэт из KatsDogs) постепенно заставляет собаку опускать голову дальше в миску, а также удерживать ее голову в миске в течение более длительного времени.Все это время она постепенно добавляет еще воды. Обратите внимание на то, как вначале Кэт целенаправленно подкрепляет, когда у собаки закрытый рот, а не когда собака лижет воду. В этом видео также есть хороший пример (около одной минуты) того, как можно использовать размещение еды для поощрения поведения в правильном направлении.

Пример 3: скрестите лапы

Вот забавное видео от Эмили Ларлхэм, также известной как kikopup. Просматривая последовательность шагов в этом видео, вы увидите, как тренер сначала получает движение лапы, а затем использует серию шагов для постепенного удаления объекта.В этом видео также обсуждается, как может быть полезно на мгновение вернуться к предыдущему шагу, если собака запуталась.

Пример формирования 4: Проблемы со щенком: надевать обувь

До сих пор в большинстве примеров использовались уловки. Однако шейпинг можно использовать, чтобы научить вашу собаку практически любому поведению! В этом видео дрессировщик Сара Оуингс показывает, как можно расширить ранее сформированное поведение (расслабление на коврике), чтобы научить щенка спокойно сидеть рядом с ней, пока она надевает обувь.Это непростое поведение для молодого щенка! Обратите внимание, как Сара продолжает часто подкреплять, чтобы помочь щенку добиться успеха и дать ему понять, что он поступает правильно. На будущих сеансах она сможет постепенно сокращать количество угощений.

Пример 5: Обучение собаки ходить на коврик

Это очень интересный пример шейпинга и, возможно, одно из моих любимых видео на YouTube. Внимательно следите за последовательностью шагов в этом видео от британского тренера Кей Лоуренс.Это довольно нетрадиционный способ научить «ходить на коврик», но очень эффективный. Вместо того, чтобы вознаграждать собаку за то, что она все ближе и ближе подходит к коврику, посмотрите, как дрессировщик (Хелен) начинает вместо этого вообще без использования коврика.

Пример формирования 6: Дрессировка плечевой мишени собаке

На этом видео Донны Хилл собака учится прикасаться плечом к руке дрессировщика. Донна тренирует множество служебных собак. Это задание учит собаку осознанию своего тела, а затем может быть использовано для обучения более сложным формам поведения.Наблюдайте за различным поведением собаки. Вначале собака предлагает подкрепиться. Благодаря тщательному подкреплению Донна может сообщить собаке правильное поведение.

Пример 7: обход под объектом

Вот еще одно видео от Эмили Ларлхэм. В этом примере формирования собака учится ползать под предметом. Первая собака на видео прекрасно иллюстрирует, как обучение может происходить очень и очень быстро, если у собаки большой опыт шейпинга.Обратите внимание, как Эмили сначала упрощает поведение Тага, используя высокий предмет, под которым он легко может пройти.

Пример формирования 8: Обучение визуальному сопоставлению с образцом

С формированием возможно все! Мы закончим примером очень умного щенка. Это видео показывает последовательность шагов по формированию, которые использовались, чтобы научить пуделя по имени Чейз выполнять задание на сопоставление. Чейз учится смотреть на объект, а затем находит на столе объект, соответствующий тому, который держит тренер.Это видео стало со-обладателем главного приза на кинофестивале Canis 2011 года.

Четыре примера формирования с другими животными

Конечно, собаки — не единственные, кто получает все удовольствие! Вот еще четыре примера формирования с некоторыми другими типами тварей. С положительным подкреплением и формированием вы можете научить практически любое поведение любому существу, если животное физически способно выполнять такое поведение.

Пример формирования 1: Kindle, кот учится звонить в колокольчик

Многие люди ошибочно скажут вам, что кошек нельзя дрессировать.Это, конечно, неправда! Однако иногда может потребоваться дополнительное терпение, в зависимости от вашей кошки. Это видео — хороший пример шейпинга, опять же от Кэт из KatsDogs. Посмотрите, как дрессировщик начинает с подкрепления любых движений лап, а затем постепенно сосредотачивается на них, так что кошка получает подкрепление только тогда, когда она ударяется о верхнюю часть колокольчика и заставляет его звенеть.

Пример формирования 2: лошадь Стелла загружается в прицеп

Стелла, спасенная кобыла из гнедого квартала, сначала была очень напугана и не знала, что может сесть в прицеп для лошадей.Был использован ряд шагов по формированию, чтобы научить ее постепенно продвигаться все дальше и дальше в трейлер, а затем оставаться в трейлере в течение более длительных периодов времени. Большинство тренировок лошадей сегодня все еще включает в себя широкое применение силы, принуждения и исправлений. Однако с формированием и положительным подкреплением лошадь может научиться добровольно садиться в прицеп. (Примечание: это видео было отредактировано, чтобы показать, какие шаги необходимы. Мы потратили немало времени на каждый шаг, чтобы укрепить уверенность Стеллы и дать ей удобство при входе в трейлер.)

Пример формирования 3: лошадь Джексон учится получать удовольствие от того, что на нее надевают недоуздок

Когда мой друг Мааса усыновил Джексона, он очень скептически относился к надеванию недоуздка. Он даже ушел бы, если бы кто-нибудь попытался подойти к нему с недоуздком. Мааса не просто хотел научить Джексона стоять на месте, пока она надевает его недоуздок. Вместо этого она хотела научить его активно участвовать в процессе и получать удовольствие от надевания недоуздка. Это видео немного длиннее, но в нем хорошо показаны все этапы формирования, которые использовались для тренировки этого поведения.

Пример 4: крыса Эми изучает трюк с ведром

В этом примере формирования вы увидите серию шагов, которые я использовал, чтобы научить Эми поднимать ведро, чтобы получить вкусное угощение. Я начинаю с того, что учу ее есть угощение из ведра, а затем подтягивать ведро. Затем, выполняя серию шагов, она постепенно учится тянуть ведро на большие расстояния. В какой-то момент я слишком усложняю задачу и возвращаюсь к более легкому шагу. Со временем Эми научилась тянуть ведро с большого расстояния! Вот короткий видеоролик с финальным поведением.

ЧАСТЬ 3: Четыре БОЛЬШИХ вопроса, которые нужно задать, прежде чем вы начнете формировать поведение

(Примечание: эти четыре вопроса не «мои». Они перефразированы и происходят из работ нескольких поведенческих аналитиков, в частности, доктора Б.Ф. Скиннера и доктора Исраэля Голдамонда.)

Вопрос 1: Куда вы собираетесь? / Какому поведению вы хотите научиться?

Это может показаться слишком простым, но это самый важный вопрос. Куда ты направляешься? Какому поведению вы хотите научиться? Перед тем, как приступить к тренировке, вы должны подумать о том, как вы хотите, чтобы ваше поведение выглядело в конечном итоге.Что будет делать животное? Как животное будет двигаться и действовать? Каким должен быть уровень энергии и эмоциональное состояние животного при выполнении поведения? Какие подсказки вы будете использовать? В каких условиях животное будет вести себя так и какие отвлекающие факторы могут присутствовать?

Обдумайте эти вопросы перед тем, как начать. Я бы даже посоветовал вам записать ответы на листе бумаги. Иногда действительно легко придумать идею и захотеть сбежать, чтобы начать тренировку, прежде чем вы действительно полностью ее обдумаете.Если у вас нет четкой цели, вы часто обнаружите, что поведение, которое вы в конечном итоге тренируете, не совсем то, что вы изначально себе представляли!

Вопрос 2: Где ты сейчас? / С чего вы начнете?

Когда вы достигнете своей цели, вам также захочется потратить некоторое время на размышления о том, где именно вы и ваша собака сейчас находитесь. Хорошая аналогия связана с получением маршрутов перед поездкой. Чтобы проложить маршрут, вам нужна точная информация как о местоположении вашего конечного пункта назначения, так и о вашей отправной точке.

Легко застрять, думая об этом только с отрицательной точки зрения. Возможно, следующий трюк, которому вы хотите научить свою собаку, — это поклониться, поставив передние лапы и подбородок на землю, а заднюю часть — вверх. Где ты сейчас? Ваш первый ответ может быть таким: «Ну, моя собака вообще не умеет кланяться, так что вот где я».

Вместо этого рассмотрите вопрос «Где я сейчас?» С позитивной точки зрения. Конечно, ваша собака не умеет кланяться, но, вероятно, она знает другое поведение.Какое поведение вашей собаки уже известно, что поможет вам при обучении этому поведению? Можете ли вы начать с одного из этих вариантов поведения? Возможно, ваша собака умеет стоять перед вами и смотреть в глаза. Вы можете начать с этого, а затем постепенно усиливать, когда ваша собака опускает голову или плечи, пока она не кланяется.

Обдумывая, с чего начать, помните, что формирование будет работать лучше всего, если вы начнете с поведения, которое вашей собаке уже известно или которое ваша собака сможет очень легко сделать.Это поможет собаке добиться успеха в самом начале. Настало время также подумать, есть ли какие-либо предварительные условия, которые вы, возможно, захотите сначала изучить, или, если собаке не хватает определенных предварительных навыков, вам может потребоваться сначала обучить их.

Вопрос 3: Как вы туда доберетесь? / Каковы будут этапы вашего шейп-плана?

Перед тем, как начать тренировку, вы должны иметь хорошо продуманный план того, как, по вашему мнению, вы будете тренировать поведение. Вам нужно будет подумать о том, как вы будете продвигаться к окончательному поведению, какие шаги вы будете использовать, и как вы будете решать, когда двигаться дальше на каждом шаге.

Важно иметь твердый план, но также важно помнить, что вы можете изменить свой план! Если что-то не получается, прекратите тренировку. Постарайтесь понять, что происходит, а затем при необходимости скорректируйте свой план. Если вы обнаружите, что постоянно застреваете, снимите видео и просмотрите его самостоятельно или попросите друга просмотреть его.

Также важно помнить, что почти всегда существует более одного «правильного» способа тренировать каждое поведение. Некоторые способы, которых вы захотите избежать, потому что они включают насилие, методы принудительного обучения, исправления или запугивание.Однако не зацикливайтесь на том, что кто-то говорит вам, что есть только один правильный способ сформировать определенное поведение. Если ваш план формирования не работает, попробуйте придумать совершенно другой подход к нему.

Вопрос 4: Что будет поддерживать его / Что будет поддерживать поведение?

Когда ваша собака выбирает поведение, ее мотивирует одна из двух причин: она действует, чтобы получить доступ к чему-то, что она хочет, или она действует, чтобы избежать или предотвратить то, чего она не хочет.

Если эта идея для вас нова, подумайте о естественном поведении вашей собаки в течение дня. Он скулит на вас, когда голоден и хочет, чтобы подали завтрак, лапы у двери, чтобы выйти на улицу, чтобы сходить на горшок или погоняться за белками, ходит по широкой дорожке вокруг большого кресла, когда на нем сидит кошка, дремлет у окна, чтобы поймать полуденное солнце, и принесет вам мяч, когда он будет готов к игре.

Дрессировщики-кликеры и тренеры с положительным подкреплением придерживаются положительных мотиваторов — они используют в качестве мотивации вещи, над которыми животное стремится работать, вместо того, чтобы полагаться на поправки, принуждение, физическую силу или другие неприятные средства мотивации поведения.

Итак, что же действительно заставит вашу собаку вести себя так, как вы планируете обучать? Дрессировщики часто используют угощения, потому что они нравятся большинству собак. Кроме того, собака может быстро съесть небольшое угощение, а затем вернуться к следующему поведению. Однако есть много других вариантов — немного поиграть с игрушкой-буксиром или погоня за мячом, погладить или поцарапать и многое другое. На самом деле, вы можете использовать все, что угодно, главное, чтобы это возбудило вашу собаку и она будет готова к поведению в обмен на это.

Вы должны учитывать подкрепления (награды), которые вы будете использовать во время тренировки, и отличаться ли они от подкреплений, которые вы хотите использовать для поддержания окончательной версии поведения после того, как оно будет полностью обучено. В окончательной версии поведения ваше подкрепление может принять другую форму. Например, представьте себе, как вы приучаете собаку сидеть и терпеливо ждать, пока вы откроете заднюю дверь. Первоначально вы можете формировать такое поведение с помощью угощений. Однако позже вы можете использовать более «естественную» награду, например, выйти на улицу поиграть или отправиться на прогулку.Или вы можете научить свою собаку новому трюку и использовать игрушку-буксир в качестве награды при формировании поведения. Позже вы можете включить этот трюк в более крупную последовательность уловок с одной большой наградой в конце.

ЧАСТЬ 4: При формировании «не работает»

Shaping — очень мощный обучающий инструмент. Однако это не всегда легко. Чтобы научиться правильно формировать, нужно время и практика, и даже тогда все идет не так, как планировалось. В конце концов, вы работаете с живым, дышащим существом!

Когда что-то не работает, можно легко разочароваться и захотеть сдаться.Однако вместо этого потратьте некоторое время на анализ того, что произошло, и попытайтесь выяснить, почему все пошло не так, как планировалось. Это часто может привести вас к новому подходу к проблеме.

Вот полдюжины причин, по которым шейпинг иногда не работает. Если у вас возникают проблемы с формированием поведения, подумайте, не относится ли одна из этих причин к вашему обучению.

1) Животному (или дрессировщику) не хватает определенных необходимых навыков.
Планы дрессировки часто терпят неудачу, потому что у животного отсутствуют необходимые обязательные условия поведения.Если это так, тренер должен выяснить, какого поведения не хватает, и вернуться и обучить этому. Например, если ваша дружелюбная собака еще не очень прочно удерживается, она, вероятно, будет бороться, если вы попытаетесь научить ее сидеть рядом с вами, когда к вам подходит незнакомец. Если тренеру не хватает определенных навыков, это также может замедлить или нарушить тренировку.

2) Шаги формовки слишком велики.
Тренеры, которые плохо знакомы с шейпингом, часто совершают ошибку, пытаясь требовать слишком много нового поведения на каждом этапе.Инструктор переходит от Шага 1 к Шагу 2, не понимая, что Шаг 2 действительно должен быть Шагом 5, и что ей не хватает трех дополнительных промежуточных шагов. Если скачки между ступенями слишком велики, животное не сможет понять, что делать дальше, что может привести к замешательству, а затем разочарованию.

3) У дрессировщика нет эффективного подкрепления.
Для того, чтобы обучение формированию и положительное подкрепление работало, вам понадобится вознаграждение, которое возбуждает вашу собаку и за которое она готова работать.Вы потеряете внимание своей собаки, если для нее не будет ничего стоящего. Точно так же в окружающей среде иногда встречаются «конкурирующие подкрепления» — вещи, которые намного интереснее для вашей собаки, даже если у вас есть что-то, что обычно является ценным вознаграждением. Например, у вас может быть любимое вяленое лакомство вашей собаки, но внезапно две белки начинают преследовать друг друга на большом дереве прямо за вами. Обучение (и особенно обучение новому поведению) становится трудным, если у вас нет достойного поощрения или когда у вас есть другие вещи, конкурирующие за внимание вашей собаки.

4) Тренажер формирует неправильную форму.
Иногда кажется, что в процессе формовки все идет хорошо, но потом все разваливается. Может случиться так, что сначала поведение «выглядит» правильным, но на самом деле собака учится неправильному поведению. Например, вы думаете, что вы сформировали свою собаку, чтобы она сидела на ковре, расположенном перед вами, но на самом деле он только что научился сидеть в нескольких футах от вас.Как только вы меняете позу, все разваливается, потому что он не осознал, что квадрат ковра является частью его поведения. Нечто подобное может произойти, если тренер неправильно использует подсказки или приманки. Животное «кажется» совершает правильное действие, но оно научилось только реагировать на подсказку или приманку.

5) План формовки должен быть длиннее.
А что насчет собаки, которая может отлично провести время в гостиной, но не может сделать это на заднем дворе или где-нибудь еще, где вас отвлекают? Или, возможно, собака, которая может спокойно сидеть, когда хозяева приходят домой, но не может, когда гости приходят в гости.Это не ошибка формирования. Это просто показывает, что в плане формирования не было достаточного количества шагов. План тренировок необходимо было расширить, чтобы научить собаку дополнительным вариациям поведения или научить собаку действовать в дополнительных местах или условиях. (Другими словами, план формирования должен включать больше того, что дрессировщики называют проверкой и дрессировкой для обобщения.) Дрессировщик должен добавить дополнительные шаги и продолжить дрессировку. Вы можете в значительной степени избежать этой проблемы, если с самого начала тщательно продумаете все условия, при которых собака должна будет вести себя так, а затем включите эти соответствующие переменные и условия в свой план тренировок.

6) У собаки есть физические ограничения, которые делают обучение трудным или даже болезненным.
Иногда план шейпинга хорош на поверхности, но собака физически не может выполнить то, о чем вы просите. В некоторых случаях собаке может потребоваться дополнительная физическая подготовка для наращивания мускулов и гибкости, прежде чем она сможет продвинуться по программе шейпинга. В других случаях у собаки могут быть физические ограничения, которые делают ее поведение очень трудным или невозможным. «Сидеть красиво», когда собака садится и поднимает обе лапы вверх, может быть очень трудным для некоторых собак, в зависимости от равновесия собаки и ее телосложения.

В традиционных подходах к дрессировке, если собака изо всех сил пытается научиться поведению, ее называют медлительным, неразумным или немотивированным. Некоторые дрессировщики могут даже сказать вам, что собака упряма или злобна и намеренно не учится.

Однако более полезный подход — вместо этого подумать о том, что собака просто не может понять, чему вы пытаетесь научить. Обычно, если вы потратите некоторое время на анализ и пересмотр своего плана, вы сможете внести некоторые изменения, чтобы ваша собака могла успешно научиться тому поведению, которое вы пытаетесь обучить.Если вы новичок в шейпинге или действительно застряли, я рекомендую найти квалифицированного профессионального тренера, который сможет наставить вас и помочь вам и вашей собаке узнать больше о шейпинге.

Какому поведению вы будете тренировать шейпинг?

Это было довольно много слов! Я впечатлен, если ты так долго задерживаешься. Если да, то я хотел бы знать, какому поведению вы научились, используя шейпинг, и какому поведению вы планируете обучать рядом со своей собакой (или другими существами).

Не стесняйтесь, оставьте комментарий ниже!

Использование шейпинга для формирования поведения ребенка

Формирование (также известное как последовательное приближение) — это метод обучения, при котором учитель награждает ребенка по мере того, как он или она успешно совершенствует приобретение целевого навыка.

Формирование считается важным процессом в обучении, потому что поведение не может быть вознаграждено, если оно не происходит сначала. Формирование предназначено для того, чтобы привести детей к правильному сложному поведению, а затем вознаграждают их по мере того, как они завершают каждый последующий шаг.

Лучшие практики для формирования поведения

Во-первых, учитель должен определить сильные и слабые стороны учащегося в отношении определенного навыка, а затем разбить навык на серию шагов, которые приведут ребенка к этой цели.Если целевой навык — это умение писать карандашом, ребенку может быть трудно держать карандаш. Соответствующая вспомогательная пошаговая стратегия может начинаться с того, что учитель кладет свою руку на руку ребенка, демонстрируя ребенку правильную хватку карандаша. Как только ребенок достигает этого шага, его награждают, и он предпринимает следующий шаг.

Первым шагом для другого студента, который не интересуется письмом, но любит рисовать, может быть предоставление студенту кисти для рисования и вознаграждение за раскрашивание буквы.В каждом случае вы помогаете ребенку приблизиться к топографии желаемого поведения, чтобы вы могли закрепить это поведение по мере того, как ребенок растет и развивается.

Формирование может потребовать от учителя создания задачи анализа навыка, чтобы создать дорожную карту для формирования поведения или достижения конечной цели навыка. В этом случае для учителя также критически важно смоделировать протокол формирования для парапрофессионалов в классе (помощников учителя), чтобы они знали, какие приближения успешны, а какие приближения необходимо очистить и переучить.Хотя это может показаться кропотливым и медленным процессом, шаг и вознаграждение глубоко закрепляют поведение в памяти учащегося, так что он или она, вероятно, будут его повторять.

История

Формирование — это техника, возникшая из бихевиоризма, области психологии, созданной Б.Ф. Скиннером и основанной на взаимосвязи между поведением и его подкреплением. Скиннер считал, что поведение необходимо подкреплять конкретными предпочтительными предметами или едой, но также может сочетаться с социальным подкреплением, например похвалой.

Бихевиоризм и поведенческие теории являются основой прикладного анализа поведения (ABA), который успешно используется с детьми, которые относятся к группе аутичного спектра. Хотя ABA часто считается «механистическим», он имеет то преимущество, что позволяет терапевту, учителю или родителю беспристрастно взглянуть на конкретное поведение, а не сосредотачиваться на «моральном» аспекте поведения (например, «Роберт должен знать »). , что это неправильно! »).

Формирование не ограничивается методами обучения аутичных детей.Сам Скиннер использовал его, чтобы научить животных выполнять задачи, а специалисты по маркетингу использовали шейпинг, чтобы установить предпочтения в покупательском поведении покупателя.

Примеры

Мария использовала форму, чтобы помочь Анжелике научиться самостоятельно питаться, помогая Анжелике использовать ложку рука об руку — двигаясь, чтобы коснуться запястья Анжелики, пока Анжелика, наконец, не смогла взять ложку и самостоятельно есть из миски.

Обучая Роберта самостоятельно пользоваться туалетом для мочеиспускания, его мать, Сьюзен, увидела, что он с трудом натягивает штаны.Она решила сформировать этот шаг в своем анализе задачи, хваля и усиливая его способность подтягивать штаны до колен, затем растягивая эластичную талию, чтобы закончить шаг, а затем помогая Роберту, используя руку об руку, чтобы завершить «тягу». вверх штаны «шаг.

Один из экспериментов по формированию, который провел Скиннер, был, когда он и его товарищи решили научить голубя играть в боулинг. Целевая задача заключалась в том, чтобы заставить птицу отправить деревянный шар по миниатюрной аллее к набору игрушечных булавок, проведя по мячу клювом в сторону.Исследователи сначала усилили любое движение, которое выглядело так, как они имели в виду, затем усилили любое, приближающееся к тому, что они хотели, и в течение нескольких минут им это удалось.

Один из способов, которым современные маркетологи используют шейпинг, — это предоставить бесплатный образец продукта и включить купон на большую скидку от покупной цены. При первой покупке потребитель найдет купон на меньшую скидку и так далее, пока потребитель не перестанет нуждаться в стимулах и не установит желаемое поведение.

Источники

Кегель, Роберт Л. «Оценка и обучение учителей общему использованию модификации поведения у аутичных детей», Деннис К. Руссо, Арнольд Ринковер, Журнал прикладного анализа поведения, онлайн-библиотека Wiley, 1977 г.

Петерсон, Гейл Б. «День великого озарения: открытие формы Б. Ф. Скиннером». Журнал экспериментального анализа поведения, 10.1901 / jeab.2004.82-317, Национальный центр биотехнологической информации, U.S. Национальная медицинская библиотека, ноябрь 2004 г., Бетесда, Мэриленд.

Ротшильд, Майкл Л. «Теория поведенческого обучения: ее отношение к маркетингу и продвижению». Журнал маркетинга, Уильям К. Гайдис, Vol. 45, № 2, Sage Publications, Inc., JSTOR, весна 1981 г.

Формирование поведения с помощью ABA — Как сделать ABA

Моей целью во время пандемии было оставаться в форме. Очень быстро эта идея испарилась, когда мои обычные саппорты и распорядки были резко нарушены.

Затем я решил, что буду внедрять новый распорядок дня с таким же уровнем ожидания и интенсивности, что и до-ковид. Я потерпел неудачу.

Что мне не удавалось сделать, так это предпринять небольшие, достижимые шаги, чтобы развить успех и расширить свой новый репертуар и распорядок тренировок. Я сделал слишком большой шаг, не смог угнаться, почувствовал себя побежденным и сдался. Кто-нибудь еще??

Вот тут вспомнил, ABA работает. Я начал с малого, добавил одну часть рутины в свой график и развил этот успех.Я делал последовательные приближения, чтобы достичь своей конечной цели.

Что формируется?
Формирование — это техника, при которой маленькие шаги используются для обучения новому навыку, вместо того, чтобы прыгать, чтобы научить большой, новой цели. Если я хочу научить ребенка навыкам самостоятельности и ответственности, например, выполнять работу по дому, я бы не стал начинать с: застилать постель, убирать белье, убирать игрушки и приносить грязную посуду в раковину.

Делая последовательные приближения, я бы начал с одного из дел в списке: заправить кровать.Как только ребенок добьется успеха и будет соответствовать заранее определенным критериям овладения этим навыком, я бы добавил еще один шаг к его еженедельным обязанностям: положить грязную одежду в корзину для стирки. И картина продолжается.

Почему мы используем шейпинг?
Формирование помогает нам достичь конечной цели, будь то добавление нового распорядка, приобретение нового навыка или улучшение уже существующего навыка.

Мы набираем обороты, начиная с небольших шагов, в которых мы можем добиться успеха, повышаем нашу уверенность и повышаем нашу терпимость к чуть более сложным задачам.

Как мы используем шейпинг?
Мы используем дифференциальное армирование, когда реализуем стратегии формирования.

Когда ребенок впервые учится заправлять кровать, первоначальной целью может быть натянуть и расправить простыни и одеяло, а затем он получит доступ к предпочтительному подкреплению (в зависимости от ребенка: социальная похвала, специальный перекус перед телевизором и т. Д.) ). Как только это соответствует заранее определенному критерию мастерства, к ожидаемому добавляется следующий шаг: стянуть простыни и одеяло И убрать пижаму.Теперь социальная похвала или специальная закуска на телевидении дается за успешное выполнение этих двух шагов, а не только одного.

Загрузите наше БЕСПЛАТНОЕ руководство по процедурам формирования!

Размеры поведения
Самое замечательное в формировании как стратегии состоит в том, что с ее помощью можно формировать различные аспекты деятельности человека. Это делает формирование невероятно полезным обучающим инструментом.

Топография: Внешний вид поведения
Это может быть использовано спортсменом или любителем спорта — хотите улучшить свой штрафной бросок или броски? Используйте шейпинг, чтобы улучшить грубые двигательные движения.

Частота / Скорость: количество ответов в единицу времени
Работает ли учитель начальной школы над заданиями по минутной математике? Используйте шейпинг, чтобы увеличить количество ответов на математические уравнения за минуту.

Задержка: как быстро кто-то отвечает после инструкции
Подумайте, когда вы просите ребенка подготовиться к школе. Прежде чем приступить к утреннему распорядку, им требуется 20 минут, поэтому они постоянно опаздывают на занятия. Формирование можно использовать для постепенного сокращения промежутка времени между инструкцией «готовьтесь к школе» и тем, что ребенок занимается утренним распорядком.

Продолжительность: как долго кто-то занимается какой-либо деятельностью
Еще в те времена, когда я занимался фитнесом до COVID, я мог удерживать планку продолжительностью 3+ минуты. Я никак не мог начать с этого, но постепенно увеличивал, как долго я мог удерживать положение планки, делая последовательные приближения и поднимаясь вверх с 30-секундными интервалами.

Амплитуда / величина: используемый уровень интенсивности
В детстве я считал забавным обнимать людей так сильно, что у них вылезают глаза, и они издают забавные звуки.Уровень интенсивности или силы, которые я использовал, когда обнимал семью, был слишком большим, и его нужно было уменьшить.

Ограничения
Хотя шейпинг — полезный метод обучения, у него есть ограничения. Как практикующие специалисты, мы обязаны выявить эти ограничения и рассмотреть, как они могут повлиять на наши варианты обучения, поскольку формирование может не подходить для всех ситуаций.

Это требует много времени.

Прогресс не всегда линейен.

Требуется постоянный мониторинг прогресса.

Формирование можно использовать неправильно.

Сложное поведение можно сформировать.

Формирование может быть сопряжено с цепочкой

Посмотрите наше видео на YouTube по объединению жизненных навыков

Как постепенно формировать поведение вашего ребенка

Практика «шейпинга» — отличный способ научить детей новому поведению. Формирование — это пошаговый процесс, основанный на психологии.

Он включает в себя обучение ребенка новым навыкам, шаг за шагом.Каждый шаг подкрепляется перед обучением новому шагу. Затем дети могут выполнять более сложные задания.

Сказать своему дошкольнику убрать в комнате вряд ли удастся, если он никогда раньше не убирался в своей комнате. Поэтому, вместо того, чтобы ожидать, что они заправят постель, уберут игрушки и пропылесосят пол, придание формы потребовало бы обучения их шаг за шагом.

Вы можете начать с того, что научите их натягивать одеяла на кровати. Затем, после того как они будут делать это постоянно в течение нескольких дней, вы можете поработать над их постелью более аккуратно.Затем, через несколько дней, вы можете поработать над их постелью и собрать их игрушки.

Когда они покажут вам, что могут последовательно выполнять эти шаги, вы сможете перейти к другим делам, например, пылесосить их комнату. В конце концов, они смогут самостоятельно убирать всю комнату.

Вы также можете использовать шейпинг, чтобы подавить поведение, которое вы хотите, чтобы ваш ребенок прекратил. Например, если вы хотите, чтобы ваш ребенок начал спать в своей комнате, а не в вашей кровати, вы можете помочь ему делать это по одному шагу за раз.

Хвалите своего ребенка

Похвала — отличный способ сформировать поведение ребенка. Например, если вы хотите, чтобы ваш ребенок регулярно выполнял работу по дому, похвалите его, когда вы поймаете, что он бросает что-то в мусорное ведро или кладет посуду в раковину.

Сделайте свою похвалу конкретной, чтобы они знали, за что вы их хвалите. Вместо того, чтобы говорить: «Отличная работа», скажите: «Отлично, положите блюдо в раковину, как только вы закончите с ним. Мне очень нравится, когда ты убираешь вещи.«Это позволяет им понять важность ответственного поведения.

Будьте внимательны и игнорируйте

Уделяйте ребенку наибольшее внимание, когда он ведет себя хорошо, и игнорируйте некоторые легкие проступки, если это безопасно.

Если вы хотите сформировать поведение своего ребенка таким образом, чтобы он относился к другим с уважением, уделяйте ему много положительного внимания, когда он использует свои манеры. Затем игнорируйте их, если они немного неуважительны.

Если они требуют: «Дайте мне выпить», сделайте вид, что вы их не слышите.Но как только они вежливо спросят: «Могу я выпить?», Уделите им все свое внимание. Это учит их тому, что манеры — лучший способ добиться того, чего они хотят.

Предварительное обучение

Предварительное обучение дает вашему ребенку объяснение того, какое поведение от него ожидается. Научите их правилам, прежде чем входить в ситуацию.

Например, напомните им: «В доме бабушки мы должны снимать обувь, когда заходим внутрь. И мы используем только ходячие ноги в ее доме.«Частое напоминание о правилах, наряду с предупреждениями о последствиях нарушения правил, дает детям возможность их соблюдать.

Научите ребенка, что делать

Если вы хотите, чтобы поведение вашего ребенка изменилось, вам нужно научить его положительному поведению. Вместо того, чтобы кричать: «Не бей брата», научите их, что они могут делать, когда чувствуют разочарование. Научить их использовать свои слова или говорить взрослым, когда они злятся, может быть отличным альтернативным навыком.

При формировании поведения ребенка максимально сосредотачивайтесь на желаемом поведении.Например, скажите ребенку: «Гуляй, пока мы в магазине», вместо того, чтобы говорить: «Не беги». Когда дети слышат желаемое поведение, они с гораздо большей вероятностью его запомнят.

Обеспечьте логические последствия

Логические последствия напрямую связаны с неправильным поведением и могут быть отличным инструментом в формировании поведения. Если вы хотите, чтобы ваш ребенок начал собирать вещи за собой, откажитесь от его привилегии играть с игрушками, которые он не берет. Это очень быстро учит их, что им нужно начинать брать за себя, если они хотят продолжать играть со своими игрушками.

Создание системы вознаграждений

Если вы работаете над новым поведением, система вознаграждений — отличный способ начать формировать это поведение. Просто не ожидайте совершенства. Вместо этого вознаградите некоторых близких приближений.

Например, если вы хотите, чтобы ваш ребенок был более послушным, не говорите, что он должен соблюдать все в течение целой недели, прежде чем получит вознаграждение. Вместо этого рассмотрите систему экономики токенов, в которой они могут зарабатывать токены каждый раз, когда они соответствуют требованиям.

Вначале, если они закатывают глаза или спорят, но все же делают то, о чем вы просите, наградите их.Со временем получение награды становится труднее. Но сначала поощряйте небольшие шаги к тому поведению, которое вы хотите видеть.

.

Posted in Разное