Асаны в йоге в картинках: Все асаны йоги: описание, фото, примеры выполнения.

Асаны в йоге в картинках

Для большинства людей путь в йогу начинается с асан. Сначала их многообразие может озадачить неопытных практиков. Но, если регулярно прикладывать усилия, вполне реально в короткий срок освоить все асаны в йоге для начинающих.
Человеку, вечно спешащему и стремящемуся всё успеть, иногда бывает необходимо остановиться и погрузиться внутрь себя, чтобы окончательно не растерять свою истинную природу среди бесконечного потока информации, вещей, желаний, амбиций. Рано или поздно все, кто ищут такой островок покоя, приходят к йоге, которая может предложить разные инструменты для достижения главной цели — обретения гармонии и мира в душе.

Йога давно заняла прочную позицию среди многообразия видов физической активности. Такая популярность не могла не привлечь внимание исследователей в разных отраслях науки. Как работает тело в асанах? Что происходит с мозгом во время медитации? Какие заболевания можно исцелить при помощи практики? Сегодня на основании личного опыта миллионов людей и сотен научных исследований можно говорить о пользе йоги для всего организма.

• улучшает состояние позвоночника, суставов, укрепляет кости;
• укрепляет мышцы, поддерживает их в тонусе;
• положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы;
• повышает иммунитет, стимулирует работу лимфатической системы;
• регулирует кровяное давление;
• приводит в норму работу надпочечников;
• снижает уровень сахара в крови;
• улучшает работу лёгких;
• предотвращает проблемы с пищеварением;
• поддерживает нервную систему;
• повышает способность концентрироваться;
• учит слышать внутренние потребности;
• снимает напряжение, улучшает качество сна;
• даёт ощущение счастья, душевного спокойствия;
• открывает путь к духовному развитию.

На помощь приходит простая и наглядная система для изучения основ йоги — асаны в картинках. Вы не только научитесь выполнять асаны и запомните их названия, но также сможете составить самые разные комплексы для укрепления здоровья или для освоения более сложных йогических упражнений. Другими словами, «Асаны в йоге: названия и картинки» — это ваш путеводитель в мире йоги.

Как составить комплекс йоги для начинающих? Возьмите за основу названия асан в йоге с изображениями!

Также вам поможет в этом видеолекция, где вы узнаете, какие техники желательно включать в утреннюю и вечернюю практику хатха-йоги:

1. Разминка (суставная гимнастика, несколько кругов Сурьи Намаскар) «запускает» в работу все системы организма, готовит мышцы и суставы к практике. Асаны стоя укрепляют ноги, приводят в тонус мышцы, прорабатывают нижние чакры.
2. Балансы стоя улучшают концентрацию, настраивают ум на созерцательную практику.
3. Балансы на руках укрепляют руки, усиливают практику сосредоточения.
4. Асаны сидя прорабатывают все направления подвижности позвоночника, укрепляют пресс, способствуют вытяжению мышц.
5. Положения на раскрытие грудного отдела наполняют энергией анахата-чакру, увеличивают подвижность грудного отдела позвоночника.
6. Положения на раскрытие тазобедренных суставов помогают освоить медитативные асаны, являются хорошей профилактикой заболеваний суставов.
7. Перевёрнутые упражнения усиливают венозный отток от нижних конечностей, а также перемещают энергию к высшим энергетическим центрам.
8. Шавасана расслабляет, успокаивает, снимает ментальные блоки, позволяет почувствовать внутренние ощущения.

• Стоя: Тадасана, Вирабхадрасана I и II, Уттанасана.
• Балансовые асаны стоя: Врикшасана, Вирабхадрасана III, Гарудасана, Натараджасана.
• Балансовые на руках: Бакасана, Бхуджа Пидасана.
• Сидя (наклоны, скрутки, прогибы): Пашчимоттанасана, Ардха Матсьендрасана, Вирасана, Маричасана.
• На раскрытие грудного отдела: Бхуджа Свастикасана, Уштрасана.
• На раскрытие тазобедренных суставов: Джану Ширшасана, Акарна Дханурасана, Баддха Конасана.
• Перевёрнутые асаны: Халасана, Випарита Карани Мудра, Сарвангасана.
• Шавасана.

Применяя 108 асан йоги, можно достичь высокого уровня личной практики, причём не только на физическом плане. Правильно работая с телом, мы оказываем воздействие на тонкие структуры — энергетические каналы и центры, — изменяя, таким образом, качество энергии.

Подробно изучить асаны и освоить методику составления комплекса йоги для начинающих вы можете на курсе преподавателей йоги.

Что делать, если не получается осваивать асаны йоги по фото? Попробуйте заниматься онлайн с опытными преподавателями, которые объясняют, как правильно выстраивать положения тела.

Асаны в йоге в картинках скачать плакат для печати формат А3

Cкачать плакат 108 асан йоги для печати формат А1

Асаны. Описание асан йоги с картинками и объяснениями

В современном мире йога, в большинстве случаев, воспринимается исключительно как физическая дисциплина. Высшее совершенство в такой йоге — закрутиться на коврике в узел, запечатлеть это на фото и выложить в соцсетях. Такова цель большинства направлений современной йоги. В чуть более продвинутых формах целью может быть здоровый позвоночник, похудение, в крайнем случае — успокоить нервы. Но при всём этом, как правило, человек не меняет свой образ жизни, привычки, мировоззрение и живёт так же, как и жил до этого. Но уже со здоровым позвоночником и без лишних килограммов. Впрочем, при современном образе жизни это ненадолго. Примерно такой путь в йоге сегодня продвигается в массы, и этим путём следует большинство. Если же обратиться к писаниям, к примеру «Йога-сутрам» Патанджали, то мы узнаем, что асаны являются лишь третьей ступенью восьмиступенчатой системы йоги. И прежде чем приступать к выполнению асан, следует освоить нравственные предписания и внести корректировки в свой образ жизни.

Но и асаны — это лишь подготовительные практики, для того чтобы заняться, собственно, йогой по сути. Перевод «йога читта вритти нироддха» — ‘йога является методом успокоения ума’. Поэтому целью йоги на самом деле является работа со своим умом и достижение состояния, в котором различные колебания нашего ума будут, так или иначе, устранены. И асаны — это лишь самый грубый инструмент для работы со своим умом, путём воздействия на него через физическое и энергетическое тело. Каким же образом это происходит, и как эффективнее всего подойти к практике асан?

Асаны: основные рекомендации

Прежде чем приступить к практике асан, следует рассмотреть различные рекомендации для повышения эффективности вашей практики. В первую очередь, следует понимать, что наше физическое тело — это одна из наших оболочек, и она самая грубая. У нас есть также энергетическое тело, на которое и будет производиться основное воздействие. Практика асан приводит к повышению уровня энергетики, которое в свою очередь может привести к непредсказуемым результатам. К примеру, если есть какая-либо зависимость, то эта зависимость может усилиться вплоть до полной невозможности её контролировать. С другой стороны, с помощью асан можно также от этой зависимости и избавиться. Поэтому в данном случае всё индивидуально, и следует проявлять здравомыслие и вести наблюдение за своим состоянием, чтобы асаны не принесли больше вреда, нежели пользы. Чтобы повысить эффективность и не причинить себе вред практикой асан, следует выполнять следующие рекомендации:

1. Лучшее время для выполнения асан — ранее утро. Энергия вокруг в это время более благостна. Идеальный вариант для практики — до восхода солнца. Эффективность выполнения в это время повышается в разы. Но привязываться ко времени дня не стоит.

2. При регулярной практике асан рекомендуется придерживаться определённой диеты. В первую очередь, следует исключить мясные продукты, так как они причиняют серьёзный вред на уровне физического тела, энергетического тела и даже на уровне сознания. Также рекомендуется воздерживаться от продуктов, которые сильно закрепощают тело и очень замедляют продвижение в практике.

Это соль, сахар, мучное, жирное, жареное. Рекомендуется исключить слизеобразующие продукты — картофель, молочные продукты, хлебобулочные изделия. Рекомендуется увеличить количество сырой растительной пищи в рационе до 70 %, это позволит содержать тело в чистоте и обеспечит энергией. При таком рационе гибкость и растяжка будут улучшаться намного быстрее по мере продвижения в практике асан.

3. Постарайтесь отслеживать, куда вы тратите свою энергию. Порой можно заметить, что после практики асан ваши вредные привычки начинают ещё больше завладевать вами, и, если раньше вы съедали одно пирожное, то теперь стали съедать четыре, раньше смотрели одну серию любимого сериала перед сном, а теперь смотрите две. Это происходит как раз по причине увеличения уровня энергии, и эта энергия сливается ещё больше на привычные зависимости. В таком случае следует либо сократить практику, либо учиться перенаправлять энергию на нечто более позитивное. Постарайтесь заранее, до практики, запланировать, чем вы займётесь после практики асан. Желательно, чтобы это было какое-то объективно полезное дело. Ещё лучше, если оно будет полезно не только вам, но и окружающим. Если же после практики асан вы предаётесь праздному времяпровождению и развлечениям в ещё большем объёме, чем до того, как стали практиковать йогу, то смысла в такой практике не больше, чем пытаться нести воду в решете. Уровень энергии будет повышаться, а зависимости только усиливаться.

4. Постарайтесь создать должную мотивацию. Если ваша мотивация будет недостаточно сильной, практика йоги закончится после первых же трудностей или наступления периода застоя в ней, который случается довольно часто. Если вы стали заниматься йогой для улучшения здоровья и решения каких-то проблем с ним, то задумайтесь, как можно будет использовать такой эффективный инструмент, как йога, когда ваше заболевание уйдёт, а здоровье наладится. На самом деле, здоровье — это самое меньшее, чего можно достичь в йоге. Возможности перед усердным практиком открываются просто заоблачные и, если у вас будет достойная мотивация, то достичь можно гораздо большего, чем просто абсолютного здоровья.

5. Желательно не принимать душ в течение 1–2 часов после практики. Практика асан позволила накопить вам энергию, а вода всю эту энергию заберёт себе. Поэтому, если есть такая возможность, то душ лучше принять через пару часов после практики, а первое время после неё лучше максимально эффективно использовать для каких-нибудь полезных дел, чтобы эффективно вложить накопленную энергию.

6. Старайтесь не останавливаться на каком-то одном комплексе асан — всё время что-нибудь новое привносите в свою практику. Если выполнять одни и те же асаны на протяжении долгого времени, то, скорее всего, будет застой в вашей развитии, так как вы будете прорабатывать одни и те же энергетические каналы и работать с одними и теми же качествами своей личности. Это приведёт к тому, что какие-то качества будут гипертрофированы, а какие-то — вовсе не развиты. Также рекомендуется сосредоточить своё внимание на выполнении тех асан, которые даются тяжелее всего. Это значит, что именно в определённых энергетических каналах есть какие-то проблемы и их нужно прорабатывать в первую очередь.

7. Следует отметить, что практика асан должна содержать в себе элемент аскезы. Если во время нахождения в асане вы чувствуете приятное расслабленное состояние, то эффекта от такой практики немного. Важно понимать, речь идёт не о том, чтобы постоянно закручивать себя в узел и терпеть адскую боль, это также является крайностью. Но лёгкий дискомфорт (а возможно, иногда можно позволить не такой уж и лёгкий) должен быть. Потому что именно дискомфорт позволяет проработать какие-то внутренние проблемы, путём воздействия на физическое тело и прочистить энергетические каналы. На самом деле, любая проблема в нашем теле и сознании — это засорение того или иного энергетического канала. И чтобы его очистить и пустить по нему энергию, следует приложить определённые усилия, которые всегда происходят посредством определённого чувства дискомфорта.

8. Чтобы практика асан не происходила по принципу «шаг вперед и два назад», рекомендуется ограничить негативное информационное и энергетическое воздействие на ваше сознание по мере возможности. Речь не идёт, разумеется, о том, чтобы уйти в лес и стать отшельником, — такая практика йоги тоже не будет иметь смысла. Но вот перестать смотреть телевизор, слушать деструктивную музыку (а такой сейчас подавляющее большинство), ограничить общение с теми людьми, которые по вашим субъективным наблюдениям негативно на вас влияют. Речь не идёт о том, чтобы прекратить общение со всеми друзьями и знакомыми, но если вы видите, что после общения с тем или иным человеком вы чувствуете себя подавленным или обессиленным, то, скорее всего, вы просто «кормите» его той энергией, которую накопили во время практик. Насколько это разумно и полезно для вас обоих — решать вам.

Это основные рекомендации, соблюдение которых позволит вам повысить эффективность своей практики и не сойти с пути, когда проявятся какие-то трудности, а они проявятся обязательно. Потому что развитие — это всегда преодоление себя. Лёгкой и приятной может быть только деградация. И каждый делает свой выбор, куда ему двигаться. Но опыт показывает, что всё «лёгкое и приятное» в конечном итоге ни к чему хорошему не приводит. А тот, кто прикладывает усилия к своему развитию, начинает жить более эффективно как для себя, так и для окружающих. Какие же перспективы открывает перед нами практика асан?

Асаны: цели и возможности

Как уже говорилось выше, асаны — это мощный инструмент, который может быть использован как для созидания, так и для разрушения. И тут встаёт вопрос цели, с которой мы практикуем. Представьте, что прямо сейчас вам позвонят в дверь и сообщат, что вы каким-то чудесным образом (даже не покупая лотерейного билета) выиграли миллион. Подумайте, куда бы вы его потратили? Чаще всего, когда на человека сваливается такое «счастье», это кружит ему голову, и он начинает вести себя неадекватно и совершать неадекватные поступки, хотя ещё за пять минут до сногсшибательной новости был совсем, казалось бы, адекватным человеком. То же самое может произойти в процессе практики йоги.

Асаны дают мощный заряд энергии, который можно сравнить с внезапным выигрышем в лотерею (не совсем адекватное сравнение, ведь в асанах мы прилагаем усилия, а для выигрыша в лотерею нужно лишь купить билет, но опустим эти

подробности), и поэтому, если вы заранее не определили для себя цели, с которыми вы практикуете, то может произойти то же самое, что и с человеком, который внезапно выиграл миллион, — вы начнёте неадекватно тратить, только в данном случае не деньги, а собственную энергию. Впрочем, деньги, скорее всего, тоже. И, когда вы получили дополнительную энергию, все ваши потаённые желания, зависимости, страсти могут проявиться. Поэтому следует понимать, что асаны позволят накопить энергию, и нужно для себя чётко определить, чего вы хотите в этой жизни, к чему стремитесь, и действовать в этом направлении. Какие же возможности открываются перед тем, кто практикует асаны:

* Асаны могут позволить избавиться от зависимостей. Выше уже было сказано, что если есть какая-либо сильная зависимость, то следует быть аккуратным, так как можно и вовсе потерять контроль над собой. Но если вы, к примеру, имеете тягу к сладкому, то работа с раскрепощением тазобедренных суставов может помочь решить эту проблему.

* Асаны позволяют поднять энергию выше. Есть простой универсальный способ решения проблем — проблема, которая создана на одном уровне, может быть решена только с уровня выше. То есть, если вы имеете какую-либо проблему, проявленную на той или иной чакре, то следует просто поднять энергию на более высокую чакру. Опять же, к примеру — зависимость от сладкого. Это проблема Свадхистана-чакры. Постарайтесь проявить себя как минимум через Манипура-чакру, для этого есть соответствующие практики, такие как различные прогибы и бандхи. Энергия поднимется, и вы сами себе удивитесь, но сладкого больше не захочется — у вас появятся гораздо более адекватные интересы.

* Асаны — метод отработки кармы. У каждого из нас, так или иначе, есть негативная карма. И путём адекватных аскез можно эту карму переработать во время практики на коврике. Что такое адекватные аскезы? Это допустимый уровень дискомфорта в той или иной асане. Если вы «завернётесь» в какую-либо асану так, что получите травму и не сможете полгода практиковать, то вряд ли это пойдёт вам на пользу, так что во всём следует проявлять здравомыслие. Если же регулярно прикладывать к себе усилия, то негативная карма будет исчерпываться путём переживания дискомфорта в асанах. И если, к примеру, у вас есть карма попасть под машину, то можно за несколько месяцев, «в час по чайной ложке», исчерпать то количество боли, которое вам по вашей карме суждено пережить. И ситуация с машиной не проявится или проявится максимально безопасным образом.

* Асаны — метод изменения окружающего мира. В процессе практики асан мы меняем свою энергию, а значит, и энергию вокруг себя. Именно здесь действует простое правило: «Измени себя — изменится мир вокруг». Прикладывая усилия к себе, вы будете постепенно менять и мир вокруг вас. И сами не заметите, как жизнь вокруг вас станет гармоничной и размеренной. Это как-то произойдёт само собой — родственники станут задумываться о саморазвитии, сами начнут вас расспрашивать о йоге и вегетарианстве, на работе все проблемы начнут решаться сами собой, люди, которые вас раздражали, начнут либо меняться в лучшую сторону, либо просто куда-то исчезнут из вашей жизни, ваши дети вдруг перестанут с вами спорить и заниматься непотребными вещами. Это произойдёт не сразу, не стоит ждать результатов прямо завтра, но со временем всё вокруг начнёт чудесным образом преображаться. И уже через пару лет (если конечно не оставите путь йоги) вы увидите, как всё вокруг изменилось.

Это основные изменения, которые йога может принести в вашу жизнь. Но на самом деле, не существует ни одной сферы человеческой жизни, которые бы не затрагивала йога, когда человек начинает усердно практиковать. И, как уже было сказано выше, здоровье, которое, в большинстве случаев, считается чуть ли не главной целью йоги — это наименьшее благо, которое вы можете получить в процессе практики. Представьте, что у вас есть микроскоп. Им, конечно, можно забить гвозди и, наверное, даже весьма эффективно. И если на этом остановится, то вы так и не узнаете, что с помощью этого микроскопа можно было сделать научное открытие и получить Нобелевскую премию.

Асаны: метод борьбы с «лярвами»

Многие из современных людей пребывают в полной иллюзии, что их желания — это только их собственные желания и, удовлетворяя их, люди не понимают, что их просто «разводят» на энергию. Кто же этим занимается? Лярвы — тонкоматериальные сущности, которые питаются так называемым «гаввахом» — энергией страданий. Когда вы идёте к холодильнику за десятым по счёту пирожным, знайте, к вашим желаниям, а тем более желаниям вашего организма, который на пределе возможностей пытается справиться с поступающими в него ядами, это не имеет никакого отношения. Любой зависимый человек — это жертва такой вот лярвы.

Лярвы — довольно разумные существа и могут воздействовать ментально на своих подопечных, внушая им те или иные мысли, а в особо тяжёлых случаях они полностью подчиняют себе разум своей жертвы. Примером такого тяжёлого случая могут служить законченные наркоманы — личность полностью отсутствует, человек превращается в машину для переработки наркотика. Зачем это лярве? Дело в том, что лярва питается энергией страдания, которая вырабатывается в процессе получения любого удовольствия. Любое удовольствие рано или поздно приводит к страданиям. Так устроен этот мир, и исключений не бывает. Поэтому, желая получить энергию страдания, лярва ментально воздействует на свою жертву, заставляя её выпить пива, съесть пирожное, поиграть в компьютерную игру, посмотреть телевизор и так далее.

Далее происходит следующее: когда человек, идя на поводу у лярвы, съедает свой кусок торта, клетки его организма начинают гибнуть от такой вредной и неправильной еды. В процессе их гибели вырабатывается энергия страдания, гаввах, которой и питается лярва. В долгосрочной перспективе человек, питающийся тортиками, начнёт страдать и сам, — от кариеса, ожирения, депрессии, ну и так далее — и лярва будет получать всё большие объемы гавваха. Как же не стать жертвой этих милых сущностей? И здесь наиболее эффективна йога. Как её использовать в борьбе с лярвами? Очень просто. Попробуйте сесть, к примеру, в Пашчимоттанассану. Идеально она у вас, скорее всего не получится, но выполните так, чтобы прочувствовать дискомфорт. Чувствуете? Вот то же самое сейчас чувствует лярва, которая регулярно «сдаивает» с вас энергию. И, если каждый раз, когда лярва нашёптывает вам идею пойти и купить очередной тортик, вы будете складываться в Пашчимоттанасану (или любую другую асану, которая причиняет вам дискомфорт), эта лярва очень быстро вас оставит и найдёт более «сговорчивого» донора. Это удивительно, но когда лярва вас покинет, желание исчезнет, как утренний туман в первых лучах солнца. Существует мнение, что даже если

вас «доит» достаточно серьёзная сильная лярва, то достаточно не менее семи раз сказать ей чёткое «нет», когда она пытается вас уговорить на слив энергии, и лярва отстанет. Может быть, потребуется и более длительное противостояние, но попробовать однозначно стоит. И асаны — это наиболее эффективный инструмент борьбы с лярвами.

Асаны: инструмент работы с умом

В чём причина страданий? Причина страданий кроется не где-то во внешнем мире, причина страданий — в нашем собственном уме. Потому что именно наш ум накладывает те или иные проекции на объективную реальность. Ум интерпретирует, анализирует, навешивает ярлыки «хорошего» или «плохого», «приятного» и «неприятного». И именно наш ум определяет, принесёт ли нам страдание та или иная ситуация. Поэтому, подчинив себе свой ум, можно избавиться от страданий. А кто не хочет избавиться от страданий? Есть такие?

Здесь следует снова вспомнить цитату Патанджали о том, что йога — это «метод обуздания волнений ума». Конечно, в этой цитате речь идёт, скорее, о каких-то внутренних, медитативных практиках. Но на самом деле, даже асаны являются методом работы со своим умом. Действуя через физическое тело, мы можем влиять на свой ум, воспитывать его. Попробуйте опять-таки «завернуться» в какую-нибудь асану, которая причиняет вам дискомфорт, и ваш ум сразу проявит себя. Он найдёт тысячу и одну причину, по которой надо срочно встать, бросить всё и бежать что-то делать. Причём, ум бывает порой настолько изворотливый, что он найдёт вполне адекватные и убедительные аргументы. Порой диву даёшься, как зависимые от алкоголя оправдывают свою зависимость, — это всё работа их изворотливого ума, который всегда стремится к наслаждениям, и на который опять же действуют вышеописанные лярвы.

Так вот, асаны — лучший инструмент для работы со своим умом. Когда тело испытывает дискомфорт, это позволяет «дрессировать» ум. Он оказывается в безвыходной ситуации, с одной стороны, он не может «улететь» и мечтать о чём-то своём, пока тело находится в асане, потому что дискомфорт возвращает его обратно, а с другой стороны, он вынужден терпеть дискомфорт, который заставляет его концентрироваться на моменте «здесь и сейчас». Именно вот этот аспект и является подготовкой к практикам концентрации и медитации. Находясь в асане, мы учимся находиться в данном моменте и не «улетать» в какие-то размышления, мечтания и так далее. А именно подобные «полёты» часто мешают в медитации. Поэтому, если вы сможете перевоспитать свой ум, путём переживания аскез в асанах, то ваша повседневная жизнь изменится. Потому что контроль над своим умом — это путь к избавлению от страданий. Тот, кто подчинил себе свой ум, покорил весь мир.

Потому что, как уже говорилось выше, только наш ум заставляет нас воспринимать что-либо как негативное или позитивное, а если мы разрушим эту иллюзорную дихотомию на «чёрное» и «белое», то и само страдание прекратится. Ведь мы страдаем, к примеру, не от жары, а от нашего негативного отношения к высокой температуре. А если наш ум перестанет нам внушать, что высокая температура — это плохо, и надо этого избегать, то мы сможем спокойно пережить жаркое лето, даже не обратив на это внимания. Или, к примеру, нас раздражает какой-либо человек. Но если подумать, в мире полно несовершенных людей, но мы же не гневаемся на каждого? Таким образом, лишь наш ум заставляет нас воспринимать чей-то недостаток как нечто раздражающее и

травмирующее. И если ум «замолчит», то и раздражение прекратится. Именно так работает наш ум. Если его подчинить своей воле, воле своего высшего «Я», то он будет послушным слугой, и нам от него будет только польза. И чтобы начать процесс обретения власти над своим умом, следует регулярно практиковать асаны. Вы даже не представляете, насколько беспокоен наш ум и как тяжело им управлять. Но тот, кто сможет его подчинить себе, станет поистине всемогущим.

Самые сложные асаны в йоге: фото, техника выполнения

Тот, кто никогда не занимался древнейшей техникой йоги, может подумать, что выполнить самые сложные асаны под силу только сверхчеловеку с аномальной гибкостью и силой. Однако все проще, чем кажется, и не нужно обладать нереальными физическими возможностями. Любые позы в йоге являются исключительно закономерным результатом упорного труда и ежедневных тренировок. Концентрация внимания, сила духа, желание добиться большего собственными силами приводят к столь впечатляющим результатам. При всем при этом физическая подготовка не самое важное.

Кала Бхайравасана

Позиция больше известна как Разрушитель Вселенной. Суть сводится к тому, чтобы удержать вес всего тела только на одной ладони и стопе. Усложняется тем, что одна рука вытянута вверх, а свободная нога находится за спиной.

Плюсы:

• растягиваются бедра и сухожилия;
• улучшается работа желудочно-кишечного тракта;
• укрепляются мышцы спины и шейного отдела.

Впрочем, физическая нагрузка только составная часть, главный смысл заключается в помощи разуму пересечь привычные рамки.

Шавасана

Позой трупа обычно заканчиваются занятия йогой. Казалось бы, почему это положение является сложным. На самом деле, всецело обладать этой техникой могут только опытные практики. С физической точки зрения все просто, спокойно лежать с распростёртыми руками и ногами может каждый. Сложность в умении расслабить тело, и освободить разум.

Для начала следует учиться релаксировать телом, а уже потом сделать неподвижным своё сознание. Асана позволяет:

• снять стресс;
• избавиться от бессонницы;
• зарядиться энергией;
• справиться с различным заболеваниями на нервной почве.

Поза дерева

Стоять на двух руках быстро учатся и новички, а сохранять равновесие, выполняя стойку на одной куда тяжелее. Асана может усложняться разведением ног в разные стороны. Положение поможет укрепить мышцы и улучшить кровообращение мозга, с ментальной стороны очищается разум.

Тараксвасана

Продвинутые практики часто используют позу скорпиона, но немногие могут достигать сложного уровня этой позиции на ладонях. Для этого требуется регулярно заниматься несколько лет. Туловище удерживается на вытянутых руках, опора приходится на ладони, пальцы ног должны касаться головы. Из преимуществ можно отметить:

• укрепление мышц рук и спины;
• открытие пути для пробуждения внутренних сил.

Поза Раненого Павлина

Асана Пунгу Маюрасана – это усложненный вариант базового упражнения Маюрасана, где требуется удержать верхнюю часть тела параллельно земли на выгнутых ладонях. В этом упражнении оказывается внушительная нагрузка на диафрагму. Нужно поддерживать равновесие и контролировать дыхание, а осложняется все тем, что стойка выполняется на одной руке.

Плюсы:

• выводятся токсины из организма;
• улучшается работа пищеварительной системы;
• очищается разум.

Ширша Падасана

Асана Ног у Головы помогает максимально развить гибкость позвоночника. В этом положении вес тела удерживается на предплечьях и руках, носки ног тянутся к голове, прогиб в спине нельзя изменить. Чтобы освоить эту технику, нужно чувствовать и понимать свое тело, дайте позвоночнику двигаться без вашего участия.

Регулярное выполнение упражнения благотворно влияет на работу мочеполовой системы, даже хронические формы заболеваний отступают в результате обогащения органов малого таза кислородом.

Гарбха Пиндасана

Для опытных практиков поза Эмбриона в Чреве является классической. Суть простая, но выполнить без подготовки сложно. Руки просовываются с внутренней стороны бедер и голеней, после чего вместе с ногами подтягиваются к плечам. Во время выполнения на органы ЖКТ оказывается серьезная нагрузка из-за сильного давления.

Йоганидрасана

Все сложные асаны в йоге начинаются с малого. Несложные на первый взгляд техники на деле могут оказаться невероятно сложными в плане исполнения. Поза Йогического сна есть нечто среднее между состоянием сна и бодрствования. Если выполнять такую практику постоянно и, что немаловажно, правильно, на организм оказывается колоссальное положительное воздействие.

Внешне асана выглядит сложно, но уже через несколько лет упорных занятий практик сможет без всякого труда выполнить эту технику. Принцип заключается в сведении стоп за затылком и прижатии поясницы к полу, руки сводятся за спиной. При выполнении позвоночник максимально вытягивается, что гарантировано избавит йогина от болей в спине. Почки, печень, мочевыводящие пути и ЖКТ восстанавливают свою работу.

Титтибхасана

Поза светлячка по технике выполнения напоминает Йоганидрасану, однако от йогина требуется контролировать равновесие и иметь хорошую физическую подготовку. Существует несколько вариаций, можно опустить таз на коврик, держаться только на руках, лодыжки за затылком. Асана позволяет максимально растянуть позвоночник и вытянуть бедра. Регулярное выполнение обладает массой положительных изменений в организме:

• энергия циркулирует по телу правильно и гармонично;
• благотворное влияние на работу половых желез;
• повышается ясность разума;
• улучшается работа органов пищеварительной системы.

Пинчи Маюрасана

Поза Павлина подразумевает подъем тела и удержание равновесия на ладонях с вытянутыми вверх ногами. Эта разновидность базовой позиции нередко сравнивают с павлином, начинающим брачный танец с распустившимся хвостом. Стандартный вариант относительно несложный и научиться его выполнять может каждый практик, вариация с опорой на локтях сложнее и даётся не сразу. Несмотря на сложность, данная асана считается у йогов упражнением для релаксации. Отличный вариант при варикозном расширении вен на ногах и недостаточной растяжке позвоночника.

Супта Курмасана

При выполнении этого упражнения человек действительно становится похожим на черепаху с панцирем. Выполняется поза несложно, для этого нужно сесть на пол и вытянуть вперёд нижние конечности, туловище наклоняется к носкам, руки перемещаются под бёдра и сводятся за поясницей.

Для опытных практиков это положение имеет глубокий смысл. Кроме явной физической силы, асана черепахи развивает концентрацию и позволяет отгородиться от внешнего мира. Йог может сконцентрироваться на своих мыслях и достичь чувства внутреннего баланса.

Нираламба Сарвангасана (второе положение)

В отличие от классической стойки, которая под силу и новичкам, второй более сложный вариант и подразумевает отрыв рук от тела и поднятие вверх. Опираться только на плечи, без помощи рук могут только опытные практики. Выполнение асаны сопровождается большой нагрузкой на позвоночник и вероятность получения травмы неподготовленным йогином весьма высока. При правильном действии регулярное использование этой позы в занятиях навсегда избавит от остеохондроза и болей в голове из-за нарушения кровообращения.

По утверждению продвинутых мастеров, успевших достичь больших высот в йоге, чтобы выполнить комплекс асан такого уровня, нужно заниматься ежедневно и не лениться. Только полная концентрация мыслей, упорство и желание помогут достичь положительных результатов.

Позы Йоги Асаны для начинающих в картинках. Фото

На новичка часто ошеломляюще действует количество поз в йоге, у каждой из которых есть собственное название. Да и на организм они влияют каждая по-своему. Запомнить сразу все названия поз йогов непросто. Но пытаться это сделать, переживать, когда это не получается, не стоит. Поза в этой духовной практике может быть одним из элементов комплекса упражнений или применяться отдельно в разных вариациях. И со временем новичку представится возможность изучить большое число асан, осваивать всё более и более сложные варианты совершенствуясь. Чем дольше человек практикует йогу, тем большее количество техник осваивает.

Трудно сказать, так ли необходимо такое огромное количество асан. Те из них, что пришли от старых мастеров, позволяют в полной мере достичь цели йоги. Но с появлением моды появилось много новых поз. Важно понимать, что йога не ставит целью развить акробатические способности. Ее задача – сложное комплексное совершенствование человека: физически, энергетически, духовно.

Позы Йоги

Все асаны в йоге выполняются блоками: стоя, сидя, лежа и т.п. На нашем сайте есть много фото. Так человек прорабатывает в организме энергетические каналы и выстраивает взаимодействие с внешними энергиями. Конкретный эффект зависит от принадлежности к конкретному из них.

Позы йоги для начинающих

Важное правило: начинать с наиболее простых техник.

Стоя. В любой школе йоги эти позы считаются базовыми. Они помогают равномерно распределить вес, обрести устойчивость и улучшить осанку. И выполняются чаще для разогрева в начале занятия. Но для начинающих они наиболее сложны. А из поз йоги стоя рекомендуются: Тадасана, Вирабхадрасана, Уттхита Триконасана, Уттхита Паршваконасана.

На баланс. Они обеспечивают хорошую осанку, плавность движений, уверенность в себе. Для каждого человека представляется важным уметь держать равновесие, особенно для тех, кто делает первые шаги в освоении йоги. Тем более, что эти позы способствуют укреплению мышц кора, а значит облегчает процесс освоения более сложных поз. Новичкам можно начать с Врикшасаны, Гарудасаны, Ардхи или Чандрасаны.

Сидя. Если верить ведам, в практике йоги сидячие асаны были первыми. Они удобны и обеспечивают теду устойчивость. А задача их в растяжении бедер и подколенных сухожилий. Делают их, как правило, на заключительном этапе занятий. Мышцы должны подготовиться к подобной нагрузке. Начать лучше всего с поз йоги сидя типа: Джану ширшасана, Баддха конасана, Упавишта конасана, Ваджрасана.

Мостики. Не самые комфортные для новичка и весьма сложные позы йоги. Зато для здоровья они крайне важны, так как «оживляют» позвоночник. Для человека с проблемами позвоночника и внутренних органов, предварительно желательно проконсультироваться с опытным наставником в йоге. В любом случае осваивать асаны рекомендуется с легких поз йоги – простых прогибов и растяжений позвоночника. Самые простые позы йоги: Ардха Матсиендрасану, Джатхара Паривартанасану, Паривритта Джануширшасану.

Лежа. Асаны позволяют отдохнуть между движениями, при этом расслабляя поясницу и позволяя растягивать сухожилия и мышцы. В результате они «работают» на здоровье спины, усиление кровообращения в области таза, повышение гибкости. Для начала подойдут: Матсиасана, Супта Падангуштхасана, Супта Баддхаконасана, Урдхва Прасарита Падасана.

Поддаваться искушению сразу выполнять сложные позы не стоит. Начать освоение практики стоит с простых асан. Многие базовые асаны не потеряли со временем своей ценности и пользу от поз йоги, известных с древних времен, еще долго будут ощущать на себе последователи этой духовной практики.

Если не получаются какие-то движения, обратитесь к картинкам поз в йоге, размещенным на сайте. Тем, кто намерен приступить к занятиям йогой самостоятельно в домашних условиях, помогут самые популярные позы йоги для начинающих и в картинках с названиями, описанием техник выполнения, собранные на сайте. И еще зеркало, в котором можно контролировать правильность выполнения упражнений.

Позы йоги для двоих

Можно заручиться поддержкой партнёра (супруга, друга, ребенка) и заняться выполнением парных поз для йоги. В народе эту необычную практику, при которой упражнения выполняются поочередно с помощью партнера, называют «ленивой». Современный человек вполне может овладеть позами йоги для двоих.

Как заниматься йогой и выполнять асаны правильно

Вы когда-нибудь пробовали заниматься йогой по приложению? Обычно там есть набор асан с описанием и фотографиями. Вы узнаёте индийское название асаны и его перевод, получаете объяснение, как её выполнять в упрощённом и усложнённом вариантах.

Я начинала заниматься по такому приложению, делала это регулярно и довольно долго. В результате улучшилась растяжка и прокачалась самодисциплина. Если это ваша цель, рекомендую попробовать занятия с приложением. Но положительный эффект для здоровья будет минимальным.

И не потому, что вы плохо повторяете позы. Может быть, у вас отличная растяжка и асаны выглядят точь-в-точь как на картинке. По крайней мере, вам так кажется. Дело в том, что без преподавателя довольно трудно понять, как выполняется асана: в каких мышцах вы должны чувствовать натяжение, какие должны быть расслаблены, как нужно дышать во время упражнений.

Кроме того, во время самостоятельных занятий (особенно если вы привыкли заниматься спортом), неправильно воспринимается сама концепция правильного движения.

Концепция правильного движения

Думаю, многие не привыкли учитывать комфорт во время тренировок и считают, что для получения результата нужно пройти через усилия, боль и неимоверное напряжение. В йоге же всё наоборот.

Наиболее правильное положение асаны — когда вам комфортно в ней находиться.

У нашего тела есть центр тяжести, он находится в районе крестца. Выполняя любую асану, вы смещаете центр тяжести, перераспределяя нагрузку таким образом, чтобы уравновесить тело.

Пока вы не достигли равновесия, вам приходится напрягать мышцы, вам неудобно находиться в асане. Но, как только ваши мышцы примут правильное положение (и привыкнут в нём находиться), вам уже не понадобятся усилия, чтобы удерживать тело в асане. Любая из огромного множества асан будет выполняться легко и без усилий.

Конечно, первое время вы всё равно будете чувствовать некоторый дискомфорт, даже когда позы выполняются правильно, особенно если вы не привыкли к физическим нагрузкам. Однако дискомфорт не должен быть сильным, не должно быть боли, натяжений и заломов.

Важные аспекты выполнения асан

Во время самостоятельных занятий йогой я часто применяла неправильный подход. Например, выполняя позу адхо мукха шванасана (позу собаки мордой вниз), я полностью выпрямляла ноги и старалась сделать спину идеально прямой.

Конечно, при этом неимоверно тянуло заднюю поверхность бедра, подколенные сухожилия, ахиллово сухожилие. Я думала, что таким образом я растягиваюсь и приближаюсь к правильному выполнению этой асаны.

Когда я пришла на занятия йогой с инструктором, оказалось, что в этой позе не должно быть сильного напряжения мышц задней поверхности бедра. Главное — выпрямить (физиологично, а не в струнку!) и расслабить спину, а не растянуть ноги.

Если не получается стоять на полной стопе с прямыми ногами, можно оторвать пятки от земли и немного согнуть колени. Основной акцент в упражнении смещается на спину.

Получается, в своих стараниях я не приближалась к правильному выполнению, а уходила от него, напрягая спину и всё тело в попытке принять позу как на картинке. Хотя начинающий практически не имеет шансов выполнить асану так, как показано в инструкции.

Слева — поза собаки мордой вниз, справа — поза собаки мордой вверх / hanuman.ru

Вот ещё один хороший пример — урдхва мукха шванасана, или поза собаки мордой вверх. Если вы выполняете её просто по инструкции, то, скорее всего, почувствуете напряжение в поясничном отделе позвоночника. Если у вас проблемы со спиной, неприятные ощущения могут сохраниться и после тренировки.

На занятиях объяснили, что во время выполнения этой асаны нужно тянуть плечи вперёд (не отдельно, округляя грудной отдел, а вместе со спиной), пятки — назад. Когда создаётся такое натяжение, таз может свободно опуститься на пол и вы не почувствуете никакого напряжения в поясничном отделе. Этот аспект правильного выполнения асаны не раскрывается в инструкции, так что довольно трудно найти правильную позу самостоятельно, если вы не привыкли экспериментировать с положением своего тела.

Эти примеры отлично иллюстрируют тот факт, что без помощи сложно найти правильное положение тела в пространстве и выполнять асаны без вреда для позвоночника. Так откуда же получить эту помощь?

Как научиться выполнять асаны правильно

1. Найдите инструктора

Инструктор объяснит, в каких мышцах или частях тела должно чувствоваться напряжение, а что должно оставаться расслабленным. Учитель поможет освоить правильное дыхание и «энергетические замки», стимулирующие работу внутренних органов.

В конце концов, вы просто можете всегда обратиться к нему с вопросом, правильно ли вы ощущаете себя в асане, должны ли напрягаться или болеть какие-то мышцы и связки или ваше напряжение излишне.

Конечно, не все инструкторы по йоге обладают необходимыми знаниями и навыками. Вот несколько советов, как найти хорошего инструктора.

• Он должен отстраивать ваше тело, поправлять каждую асану, рассказывать о том, какие ощущения должны возникать при правильном выполнении. Если ваш инструктор просто показывает асану, не сходя со своего коврика, какой смысл заниматься у него? Дешевле будет скачать приложение.
• Он должен отвечать на ваши вопросы. Если инструктор не знает, какие ощущения должны возникать во время выполнения асаны, не понимает, почему у вас тянет поясницу, хотя вроде бы не должно, и не знает, что вам подсказать, стоит задуматься о его компетентности.
• Он не должен вызывать негативных эмоций. Человек может многое знать и уметь, но при этом оставаться неприятным в плане общения и преподавания. Может быть, для кого-то это не столь важно, но, на мой взгляд, негативные эмоции помешают вам сосредоточиться на своём теле и правильном выполнении асан. В конце концов, занятия должны приносить удовольствие, правда?

2. Ориентируйтесь на ощущения

Если считать, что для правильности асаны важно, чтобы она выглядела точь-в-точь как на картинке, во время практики для отстройки можно использовать зеркало. Однако многие утверждают, что зеркало, наоборот, вредит практике, поскольку мешает сосредоточиться на ощущениях тела. А это имеет определяющее значение: инструктор говорит, что вы должны чувствовать в асане, но ваши личные ощущения вы должны отслеживать сами.

Когда вы усвоите концепцию правильного движения, вы сможете заниматься и без инструктора, но при этом ориентация на свои ощущения должна быть ещё значительнее.

3. Исследуйте своё состояние после тренировки

Чтобы понять, подходит ли мне вид спорта, конкретный инструктор или способ тренировок, я всегда прислушиваюсь к своим ощущениям после занятий.

Обратите внимание, есть ли в теле какое-то напряжение или боль, чувствуете ли вы себя расслабленным, разогретым и довольным. Отметьте своё общее состояние: упадок сил или, наоборот, прилив энергии?

Я считаю, что, если занятия приносят пользу, после тренировки должно быть хорошо. Если вы ощущаете тело лёгким и подтянутым, чувствуете прилив сил и бодрость, значит, занятие прошло не зря.

10 простых асан, которые полезны именно для женского здоровья

Состояние позвоночника и кровообращение в области малого таза — это основа женского здоровья. Плохой приток крови и лимфы может быть причиной различных неприятностей: гинекологических заболеваний, болей и тяжести внизу живота и в пояснице, геморроя, сексуальных расстройств, проблем с кишечником. В практике йоги есть упражнения, которые в первую очередь влияют на важные для женщины функции организма и служат профилактикой некоторых заболеваний.

Мы в AdMe.ru собрали простые асаны, которые помогают восстановиться и хорошо себя чувствовать. А выполнять их можно в течение дня.

1. Бабочка

Техника. Сядьте прямо, стопы соедините вместе, а колени разведите в стороны и опустите как можно ближе к полу. Можно опираться о стену крестцом и лопатками, чтобы контролировать осанку. Поясница не должна касаться стены. Макушкой тянитесь вверх.

Время выполнения: 1–3 минуты.

Эффект: снятие напряжения в области живота, с внутренней поверхности бедра, увеличение подвижности тазобедренных суставов, выравнивание менструального цикла.

2. Скручивание

Техника. Сядьте на ровную поверхность, слегка согните колени, чтобы они располагались на уровне тазобедренных суставов. Спина прямая, ноги нужно перекрестить так, чтобы колени опустились на стопы. Левую руку ставим сзади, правую кладем на левое колено. При вдохе вытягивайтесь вверх и выполняйте скручивание, задерживайтесь на 20 секунд. Повторите скручивание в другую сторону.

Время выполнения: 2 минуты.

Эффект: расслабление позвоночника, улучшение пищеварения, уменьшение обхвата талии.

3. Березка у стены

Техника. Лежа на спине, поднимите ноги, выпрямите их и обоприте на стену, можно развести на ширину плеч. Руки вытяните в стороны. Расслабьтесь, вытянув ноги и как бы выталкивая вверх лопатки и ребра. Задержитесь в таком положении и старайтесь ровно и глубоко дышать.

Время выполнения: 3–5 минут.

Эффект: раскрытие области грудной клетки, расслабление плеч, живота, улучшение лимфотока, снятие отечности ног, стимуляция работы органов брюшной полости; избавление от усталости, плохого настроения.

4. Поза героя

Техника. Встаньте на колени, а затем медленно сядьте между пяток, стопы расположите по обеим сторонам от бедер. Соедините ладони и держите их перед собой. Тянитесь макушкой вверх, вытягивая позвоночник и раскрывая грудную клетку. Глубоко дышите.

Время выполнения: 1 минута.

Эффект: растягивание мышц бедер и промежности, облегчение болезненных ощущений при менструации, улучшение подвижности тазобедренных суставов.

5. Раскрытие

Техника. Сядьте с прямой спиной, расставьте ноги как можно шире. Вытягивая носки, на вдохе поднимите руки вверх и на выдохе наклоняйтесь как можно ниже, но не округляйте спину. Не пытайтесь опуститься ниже, если округляется спина, сохраняйте ее максимально прямой.

Время выполнения: 1 минута, 8–10 раз.

Эффект: укрепление позвоночника, снятие зажимов в области паха, стимуляция кровообращения в тазовой области и деятельности яичников, регулирование менструального цикла, профилактика целлюлита.

6. Поза героя лицом вниз

Техника. Сядьте на коврик тазом на пятки, слегка разведите колени в стороны. Наклонитесь вперед, грудной клеткой на колени. Вытяните руки максимально вперед, таз направляйте к пяткам, опустите лоб на пол, задержитесь в этой позе.

Время выполнения: 1 минута.

Эффект: расслабление поясницы и шейного отдела, стимулирование циркуляции крови в области малого таза.

7. Собака мордой вниз

Техника. Из положения сидя на пятках с немного разведенными в сторону коленями поставьте руки максимально далеко вперед, хорошо вытягиваясь. Поднимите таз, выпрямите руки и ноги. Перенесите вес на ноги, стараясь поставить пятки на пол. Держите прямую линию рук и позвоночника, не прогибая и не округляя спину.

Время выполнения: 2 раза по 30 секунд.

Эффект: обновление клеток головного мозга, улучшение цвета лица, растягивание задней поверхности бедра, уменьшение признаков целлюлита, вытягивание позвоночника, устранение зажимов в шейном отделе.

8. Поза танцовщицы

Техника. Из положения стоя вытяните левую ногу назад, согните в колене и возьмите ее левой рукой за щиколотку. Потяните назад и вверх. Правую руку вытяните вперед. Повторите упражнение для другой ноги.

Время выполнения: 30–40 секунд для каждой ноги.

Эффект: улучшение осанки, улучшение работы почек, ускорение метаболизма.

9. Мостик на плечах

Техника. Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы расположите на ширине плеч, руки вытяните вдоль туловища. Поднимите таз вверх и прогните спину, не отрывая плечи, шею и голову от пола.

Время выполнения: 1 минута.

Эффект: избавление от боли в спине, укрепление пресса и брюшных мышц, профилактика болезненной менструации, уменьшение жировых отложений в области талии, улучшение пищеварения.

10. Расслабление

Техника. Лягте на спину, при необходимости положив под голову небольшую подушку или плед. Согните ноги в коленях, подтяните стопы как можно ближе к тазу. Разведите колени в стороны, а подошвы стоп соедините вместе. Вытяните руки в стороны по линии плечевых суставов. С выдохом полностью расслабьтесь.

Время выполнения: 3 минуты.

Эффект: расслабление мышц, положительное воздействие на психику, медленное растяжение поясницы и внутренней поверхности бедра, стимуляция кровообращения в области малого таза, улучшение лимфотока.

Эти упражнения удобны еще и тем, что их можно делать без специальной подготовки в домашней обстановке или на отдыхе.

Иллюстратор Natalia Okuneva-Rarakina специально для AdMe.ru

10 асан йоги для мужчин

Йога полезна не только для женщин, но и для мужчин. Однако соотношение мужчин и женщин в йога классах в лучшем случае составляет 20% на 80%. Тем не менее, мужчины получают даже больше пользы от йоги, чем женщины, поскольку их крепкие упругие мышцы нуждаются в мягком растяжении. Кроме этого, мужчины в повседневной суматошной жизни находятся в постоянном стрессе и редко дают выход негативным эмоциям, поэтому йога в конце рабочего дня — самый лучший подарок для тела и ума.

1.Уттанасана

Асана мягко воздействует на тазобедренные суставы, подколенные мышцы и спину. Если в асане вы еще не можете дотянуться руками до пола, то используйте блоки, или поставьте руки на голени. Уттанасана способствуют снижению артериального давления, улучшает обмен веществ, успокаивает головные боли, помогает быстрее засыпать. Старайтесь в данной асане расслабить голову и шею, тогда вы сможете успокоить ум.

Уттанасана — Техника выполнения

 

2. Вирабхадрасана I

Переводится как поза героя. Асана укрепляет тазобедренные суставы и плечи. Попробуйте находится в позе 10-15 циклов дыханий, тогда вы поймете почему йога укрепляет мышцы всего тела. Вирабхадрасана устраняет тугоподвижность плеч и спины, уменьшает жировые отложения в области таза и бедер.

Вирабхадрасана I  — Техника выполнения

 

3. Уткатасана

Поза стула на первый взгляд очень простая асана. Но это только на первый взгляд. В данной асане мужчины смогут задействовать почти все основные мышцы тела. Уткатасана мягко массирует абдоминальные органы.

Уткатасана – Техника выполнения

 

4. Адхо Мукха Шванасана

Асана переводится как собака мордой вниз. Она помогает укрепить не только мышцы тела, но и мягко их растягивает, способствуя приливу крови ко всем органам. Адхо Мукха Шванасана полезна тем, что помогает укрепить сердечную мышцу, улучшает кровообращение, снижает высокое кровяное давление, снимает стресс.

Адхо Мукха Шванасана – Техника выполнения

 

5. Урдхва Мукха Шванасана

Из предыдущей асаны полезно плавно перейти в собаку мордой вверх. Асана способствует раскрытию грудной клетки, растягивает позвоночник и руки.  Урдхва Мукха Шванасана усиливает циркуляцию крови в области таза, что помогает избавиться от ряда мужских проблем.

Урдхва Мукха Шванасана – Техника выполения

 

6. Баддха Конасана

Поза бабочки очень полезна для женщин. Однако мужчинам тоже стоит ее выполнять. Она усиливает кровообращение в области почек и мочевого пузыря. В Баддха Конасана полезно делать Мула Бандха.

Баддха Конасана – Техника выполнения

 

7. Урдхва Прасарита Падасана

Асана вызывает трудности у новичков, поскольку, поднимая ноги, поясницу следует прижимать к полу. Урдхва Прасарита Падасана улучшает работу половых органов и органов пищеварения.

Урдхва Прасарита Падасана – Техника выполнения

 

8. Саламба Сарвангасана

Сарвангасана относится к наиболее важным позам йоги, т.к. приносит пользу всему телу. В перевернутом положении улучшается кровоснабжение мозга, глаз и кожи лица.  Асана избавляет от головных болей, улучшает пищеварение, благотворно влияет на работу половых органов, дает отдых сердечной мышце.

Саламба Сарвангасана – Техника выполнения

 

9. Супта Падангуштхасана

Супта Падангуштхасана помогает при болях в спине, снимает скованность в тазовых сочленениях, предупреждая появление грыжи, успокаивает нервные окончания, усиливает циркуляцию крови в области таза и в ногах, растягивает подколенные сухожилия, заднюю поверхность бедра и голени.

Супта Падангуштхасана – Техника выполения

 

10. Шавасана

Поза трупа (в переводе с санскрита) помогает расслабиться, отпустить все ненужные мысли. На первый взгляд простая асана вызывает ряд трудностей.

Шавасана – техника выполнения

 

Читайте: 5 асан йоги для потенции

 

< Предыдущая		Следующая >

15 фотогеничных поз для йоги и советы по улучшению фотографий в Instagram

Большинство из нас сделали это — мы оказываемся в волшебном и красивом месте и думаем, OMG, это было бы идеальное место, чтобы сделать несколько великолепных фотографий йоги! Легко принять позу и включить автоматический таймер камеры, но следующая публикация в Instagram — это гораздо больше, чем просто красивая картинка. Важно всегда думать о своем Instagram или любой другой социальной платформе, которую вы используете, как о отражении вашего «личного бренда», особенно если вы практикующий преподаватель и используете социальные сети для общения с потенциальными студентами / клиентами (и если вы не … вам действительно стоит подумать о том, чтобы начать!).Прежде чем принять позу, следует помнить о нескольких вещах:

• Освещение. Он может испортить или испортить вашу фотографию. Если у вас нет профессиональной камеры, хорошее освещение творит чудеса. Стремитесь к солнечному свету, который светит из-за камеры, а не сзади вас, если только вы не нацеливаетесь на фотографию с силуэтом заката, который представляет собой совершенно другой зверь. Даже лучше, если будет пасмурно; пасмурность смягчает резкие тени, которые прямые солнечные лучи могут отбрасывать на ваше лицо.
• Разнообразие. Используйте природу в ваших интересах! Камни, деревья, фон… все, что может сделать вашу фотографию более динамичной. См. Правило третей, которое поможет вам в этом.
• Цель. Прежде чем сделать снимок, определите, какую цель вы стремитесь достичь. Радость, благодарность, трепет, сила? Выражение вашего лица передает те же эмоции, что и ваша поза? Используйте подпись, чтобы продемонстрировать свое намерение.

Что касается самих поз, здесь есть из чего выбрать, например стойки на голове или выпады, но проблема в том, чтобы выбрать ту, которая дополняет ваше окружение.Возьмем, к примеру, позу трупа. Это одна из моих любимых поз, но она не особо привлекает меня в кадре.

Итак, какие позы превратятся в хорошие фотографии? Используйте то, что вы знаете лучше всего, но если вам нужно немного вдохновения, посмотрите эти 15 поз ниже!

1. Стойка на руках

Стойка на руках (и все перевернутые, на самом деле) кажется и выглядит полезной. Отлично подходит для демонстрации силы и сосредоточенности.

2.Лотос

Простота позы лотоса создает умиротворяющие, умиротворяющие и непринужденные возможности для фотосъемки.

3. Воин 2

Как и в большинстве базовых поз, растягивание воина 2 кажется комфортным и выглядит мощным. Это быстро, просто и легко снимать в спешке.

4. Поза тигра

Поза тигра хорошо работает с меньшим углом, чтобы запечатлеть ваш силуэт среди пейзажа на заднем плане.

5. Поза крана

Поза крана — одна из тех поз, бросающих вызов гравитации, которые всего выглядят изящными!

6. Поза королевского голубя

Королевский голубь выглядит феноменально со всех сторон, и вы можете найти творческое применение своим рукам.

7. Подставка для плеч

Как и стойки на руках, подставки для плеч восхитительны благодаря своей уникальной фото-привлекательности.

8. Поза с расширенным боковым углом

Позы с расширенным боковым углом хороши тем, что позволяют раскрыть тело и занимать пространство. Он намного привлекательнее в более простых или минималистичных настройках.

9. Поза дерева

Встаньте прямо, вдохните и расслабьтесь для фотографий в позе дерева. Поза дерева — еще одна из тех силовых поз, которые действительно бросаются в глаза.

10.Танцовщица

Поза танцовщицы, пожалуй, одна из самых заметных поз среди звезд Instagram. То, как он позволяет вашему телу балансировать и одновременно открываться, создает действительно завораживающие фотографии.

11. Поза лодки

Поза лодки — еще одна поза, которую можно быстро принять, если вы путешествуете пешком или перемещаетесь с одного места на другое.

12. Поза колеса

Как видите, поза колеса отлично подходит для съемки с большого расстояния.

13. Шпонки

Штампы удлиняют ваше тело и могут быть очень универсальными. Передайте самые разные эмоции, как на картинке выше: такая игривая!

14. Поза треугольника

Откройте миру в позе треугольника, которая выглядит одновременно изящной и мощной.

15. Поза орла

Поза орла не только прекрасно выглядит, но и, в зависимости от ракурса и композиции, может создать выразительный снимок и потрясающую иллюзию.

Попробуйте эти позы и разместите в Instagram, чтобы сообщить нам, какими они получились! Вы можете найти нас на @yoga_lifestyles, где мы каждый день публикуем таких же пользователей, как и вы. Отметьте нас, чтобы получить возможность разместиться на нашей странице! в Instagram и отметьте нас, чтобы мы могли быть отмечены.

В картинках, позы йоги животных и их польза для вашего тела

Йога — это древняя научная практика, которая развивалась в течение определенного периода благодаря сочетанию различных проверенных теорий, идей, которые йоги почерпнули из природы и практического опыта.Позы животной йоги — одна из таких категорий проявлений, которые возникли, когда йоги обнаружили, что, имитируя позы животных, тело и разум выравниваются, высвобождают гормоны и снимают напряжение. Это принесло поучительный опыт. Эти позы животных являются как физическим, так и психологическим воплощением символики, которую олицетворяют определенные животные.

Вот несколько поз, смоделированных на животных после тщательных наблюдений мастеров йоги:

Собака лицом вниз / Адхо Мукха Сванасана

(Репрезентативное фото: Shutterstock)

Это одна из самых популярных поз йоги животных, практикуемых в сурье. последовательность намаскар.Он помогает восполнить потерянную энергию, повысить гибкость, снять напряжение и жесткость тела, оживив клетки мозга.

Поза черепахи / Курмасана

(Репрезентативное фото: Shutterstock)

Эта йогасана отражает уход тела, ума (от внешних отвлекающих факторов) и направление энергии внутрь. Это заставляет вас чувствовать себя сосредоточенным. Поза имитирует то, что делает черепаха / черепаха. Прекрасно тонизирует живот, укрепляет спину, успокаивает ум.

Поза голубя / Eka Pada rajakapotasana

(Представительское фото: Shutterstock)

Аюрведа считает, что большая часть стресса нашего тела создается в области бедер.Эта йогасана со сгибанием спины сидя расслабляет бедра, увеличивает гибкость верхней части ног, сгибателей бедра и уменьшает боль в пояснице и стресс.

Поза павлина / маюрасана

(Репрезентативное фото: Shutterstock)

Отличная асана для балансировки рук в хатха-йоге. Эта поза имитирует позу павлина, помогает укрепить основные мышцы и улучшает пищеварение. В качестве разминки, чатуранги, дандасаны, доски можно выполнять упражнения, а в качестве продолжения можно практиковать баласану или адхо мукха шванасану.

Поза кобры / бхуджангасана

(Репрезентативное фото: Shutterstock)

Лежащая, наклонная к спине йогасана, которая тонизирует бедра, укрепляет органы брюшной полости, открывает сердце, легкие, снимает усталость.Это часть последовательности Сурьянамаскар и может выполняться как альтернатива Урдхва Мукха Сванасана.

Поза верблюда / уштрасана

(репрезентативное фото: Shutterstock)

Это асана со сгибанием спины на коленях, которая отлично подходит для квадрицепсов. Эта поза напрямую связана с вашей сердечной чакрой, Анахатой.

Поза «кошка-корова»

(Репрезентативное фото: Shutterstock)

Простая, успокаивающая, восстанавливающая, комбинированная поза, расслабляющая шею, позвоночник, подтягивающая живот и укрепляющая корпус.

Некоторые другие позы животных включают в себя: позу орла / гарудасана, поза ворона / бакасана, коровье лицо / гомукхасана, поза рыбы / матсвасана, поза скорпиона / вришикасана, поза лягушки / бхекасана и поза крокодила / макарасана.

Прочтите все последние новости, последние новости и новости о коронавирусе здесь.

Карина Капур — йогиня О.Г., она выполняет асаны йоги на новых фотографиях, см. Здесь | Здоровье

Актер Карина Капур Хан занимается йогой в течение некоторого времени и часто приписывает свой здоровый образ жизни регулярному выполнению различных асан.Сегодня кадры с последней тренировки актера выложил в Instagram ее инструктор, и они обязательно вас замотивируют. На свежих фотографиях, появившихся в сети, Карина сделала две разные позы йоги.

Инструктор Карины по йоге Аншука разместил в Instagram в среду, 28 июля, фотографии звезды, выполняющей асаны йоги, улучшающие баланс. Она подписала пост: «Яростно балансирую с моей О.Г. Йогини».

40-летний актер Лаал Сингх Чадда, одетый в спортивный бюстгальтер и колготки, выполнял позу дерева или врикшасану, а также позу танцовщицы или натараджасану на двух фотографиях, опубликованных Аншукой.Посмотрите сами:

+

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Карина Капур уносит наше сердце в румянец-розовом анаркали, это стоит 27 тысяч крон.

Для первой асаны, врикшасаны или позы дерева, Карина балансировала на одной ноге, а другую приподняла на бедрах. Она подняла руки и соединила ладони над головой, закрепив позу дерева.

Врикшасана улучшает равновесие и устойчивость в ногах, укрепляет связки и сухожилия стоп и тонизирует мышцы ног вплоть до ягодичных.Выполнение этой позы также может помочь телу в стабилизации таза. Это также успокаивает разум и снижает частоту сердечных сокращений.

Для второй асаны, позы танцора или натараджасаны, Карина уравновесила свое тело на одной ноге. Поднимая тело вперед, она согнула вторую ногу в колене и вытянула ее назад, чтобы одной рукой схватить ступню. Вторую руку она подняла параллельно полу.

Натараджасана помогает похудеть, так как при выполнении этой позы человек сжигает калории.Он укрепляет и растягивает лодыжки, ноги, бедра, грудь, живот, грудную клетку и бедра. Эта поза развивает большую гибкость позвоночника, плеч и подколенных сухожилий и улучшает баланс.

На занятиях йогой Карина надела белый спортивный бюстгальтер с черными полосами спереди. Она объединила пару синих трико с принтом для тренировок с верхом, демонстрируя при этом свой живот и сияние во время тренировки. Она завязала свои локоны гладким верхним узлом, чтобы не суетиться во время тренировок.

Следите за другими историями на Facebook и Twitter

10 классных поз йоги для начинающих для вашего Instagram

Некоторые находят селфи йоги поверхностными и раздражающими.Другие находят гордость и мотивацию в размещении фотографий своей практики йоги в Интернете. Нравится это вам или нет, но каждый йог должен время от времени фотографировать свои позы.

Вот почему.

Четыре причины для йоги-селфи

Отслеживайте свой прогресс

Йога-селфи — один из лучших способов следить за своим прогрессом. Мы склонны пренебрегать и принимать как должное небольшие (но важные!) Изменения, через которые проходит наше тело в ходе практики йоги. Недели могут проходить, казалось бы, без результата в гибкости и силе.

Сделайте снимок позы, с которой вы боретесь, и сравните его со снимком, сделанным несколько недель спустя. Вы будете удивлены, увидев заметный переход.

Получите мотивацию

Для меня селфи из йоги — лучший источник вдохновения. Нет ничего лучше, чем видеть, как ваше выравнивание становится лучше, ваши мышцы становятся более рельефными, а тело более гибким.

Тот факт, что я принял позу (даже на несколько секунд, чтобы сделать снимок), дает мне чувство выполненного долга и вдохновляет меня двигаться дальше в моем путешествии.

Оставайтесь на связи

Мы живем в фантастическое время социальных сетей. Почему бы не воспользоваться этим в полной мере?

Делитесь своими фотографиями прогресса йоги с онлайн-сообществом, общайтесь с единомышленниками, получайте бесценные советы и слова поддержки от друзей и незнакомцев. Кто знает, может, вы станете для кого-то источником вдохновения.

Познай творчество

Только в Instagram можно найти миллионы фотографий йоги. И есть несколько удивительных идей для самостоятельной практики.Изучите новые варианты поз, смешайте йогу с танцами и поделитесь своим творчеством на ковре и вне его.

Десять простых поз йоги для вашего журнала йоги (или ленты Instagram)

Вам не нужно переворачиваться вверх ногами или скручиваться в крендель, чтобы сделать потрясающую фотографию йоги. Приложив немного воображения и игривости, ваши селфи в этих основных позах йоги могут превратить вас в новую звезду йоги.

Попробуйте эти десять доступных поз йоги, которые под силу даже новичку.

Поза горы / Тадасана

Поза горы — это основная асана йоги, которая учит нас стоять на ногах.Он активизирует все тело и пробуждает ваше внимание и ум. Это стоячая медитация, хотя со стороны она не выглядит особенной.

Сделайте селфи из своей Тадасаны. Запишите, за что вы мысленно держались в тот момент и что заставляло вас чувствовать себя сильным. По мере прогресса в практике вам будет полезно вернуться к своим мыслям.

Easy Pose / Sukhasana

Easy Pose — отличная поза для вашего первого селфи йоги. И играть с ней очень весело, если вы хорошо разбираетесь в редактировании фотографий.

Это может показаться нелогичным, но Easy Pose не так уж проста. Блуждающий ум часто пытается обрести покой, поэтому будьте терпеливы и нежны с собой.

Запишите, за что вы были благодарны в момент съемки. Это послужит хорошим напоминанием, когда вас поразит стресс.

Детская поза / баласана

Потная йога — это потрясающе, но вы должны знать, когда сделать перерыв и дать своему телу, сердцу и разуму немного отдохнуть. Когда вам нужно замедлить темп, Баласана всегда рядом.

Сфотографируйте свою Баласану и запишите, что делает вас спокойным и умиротворенным. Напоминайте себе об этом, когда чувствуете беспокойство и беспокойство.

Поза Дерева / Врикшасана

Жизнь — это баланс. Как и поза дерева.

Стой прямо, становись длиннее и открывайся жизни и новым впечатлениям. Делая снимок, подумайте, что заставляет вас гордиться собой в данный момент.

Оружие орла / Оружие Гаруда

Это модифицированный вариант позы орла, хотя по силе он не уступает полной версии.Иногда жизнь запутана и сложна, как узел. Нам нужно найти в себе силы и принятие, чтобы двигаться дальше и получать удовольствие, распутывая их.

Сфотографируйте свои Орлиные Руки, подумайте о проблеме, с которой вы столкнулись, и постарайтесь найти в себе силы принять положение вещей. Решение не заставит вас ждать.

Поза ворот / Паригасана

Мы склонны сосредотачиваться на наших «проблемных» зонах и стараемся развить силу и гибкость в определенных областях. Поза ворот напоминает нам, что нужно уважать каждую часть нашего тела и развивать любовь к себе.

Сфотографируйте свою позу ворот и запишите, что вам нравится в себе. Возвращайтесь к списку, когда вам понадобится сочувствие и уверенность в себе.

Поза Богини / Утката Конасана

Жизнь — это не только радуги и бабочки. Иногда нужно проявить стойкость и раскрыть свою дикую сторону. Будь то отстаивание вашей позиции в отношении важного решения, отказ от токсичных людей или отношений, возвращение на правильный путь после неудачи.

Подумайте о том, что вы хотите взять под контроль.Запишите его рядом со своим портретом йоги в Утката Конасана. Это даст вам силы, когда вы почувствуете беспомощность и слабость.

High Lunge / Utthita Ashwa Sanchalanasana

Вы когда-нибудь чувствовали себя недостаточно уверенно, чтобы попробовать что-то новое?

Высокий выпад — отличная поза для практики, когда вы чувствуете сомнение и беспокойство. Эта поза открывает сердце, делая вас уязвимыми, но также восприимчивыми к новым впечатлениям.

Сделайте селфи из своего High Lunge и запишите все, что вы всегда хотели попробовать, но никогда не осмеливались.Поставьте перед собой цель каждый месяц выполнять хотя бы одно из ваших желаний из списка.

Широкоугольный наклон вперед / Прасарита Падоттанасана I

Когда вы чувствуете себя синим или дрожите вверх и вниз по спине, одно из лучших занятий в йоге — это прижаться к земле и встать вверх ногами. Поза с широкими ногами и наклоном вперед убивает двух зайцев одним выстрелом — дает чувство безопасности и поднимает настроение за счет увеличения притока крови к мозгу.

Найдите минутку, чтобы вспомнить то, что делает вас счастливым.Запишите их рядом с фотографией вашего сгибания вперед с широкими ногами. Пусть это заставит вас улыбнуться, когда вас захлестнет печаль.

Поза Полувластителя Рыб / Ардха Матсиендрасана

Считается, что Практикующий Полувластитель Рыб улучшает пищеварение, избавляет от всех плохих эмоций и негативной энергии, а также пробуждает творческий потенциал.

Сделайте хотя бы одно творческое дело каждую неделю. Будь то написание стихотворения, создание новой вариации позы йоги или создание красивого фона для йоги-селфи Половина рыб.

Советы по созданию впечатляющих селфи йоги

Безопасность прежде всего

Делаете ли вы снимок своей практики йоги дома или демонстрируете свои навыки в естественной обстановке, всегда помните о безопасности. Если вы нашли идеальное место для портрета йоги, не сразу принимайте позу. Найдите время, чтобы разогреть свое тело, чтобы избежать напряжения и растяжения.

Излишне говорить, что если вы не уверены в своем балансе, не выполняйте сложные позы для балансировки в опасных местах.

Получите помощь

Некоторые портреты йоги, особенно в плохо освещенной обстановке, будут лучше выглядеть с посторонней помощью, будь то друг, супруга или переносной штатив. Если кто-то сфотографирует вашу позу йоги, это избавит вас от необходимости устанавливать таймер и спешить в позу — и, таким образом, снижает риск получения травмы.

Также всегда полезно получить советы и идеи о том, как правильно устроиться и позировать.

Выберите красивое место

Естественная и спокойная обстановка отлично подходит для селфи, занимающихся йогой.Но не расстраивайтесь, если поблизости нет лесов, гор или моря. Ищите интересные элементы в своем городе, будь то старый дверной проем или стена с граффити.

Также всегда есть возможность организовать свое священное домашнее пространство для йоги с декором и растениями.

Обратите внимание на детали

Не забывайте дышать и улыбаться! Заметить тревогу и напряжение в позе не так уж и сложно, даже если фото сделано сзади.

Оставайтесь игривыми и получайте удовольствие

Некоторые позы выглядят более эффектно, если вы поднимаетесь на цыпочках.Другие становятся более могущественными, добавляя ручные мудры. Играйте со знакомыми позами и не бойтесь экспериментировать.

Поделитесь с нами своими селфи из йоги!

Используйте хэштег #yogakaliselfie в подписи к фотографии и станьте участником нашей учетной записи Instagram.

[PDF] Асаны йоги PDF Скачать бесплатно с изображениями и названиями

Асаны йоги pdf : Вы хотите скачать асаны йоги в формате PDF с изображениями и именами? Если ваш ответ утвердительный, то вы попали в нужное место.Воспользуйтесь ссылкой ниже, чтобы загрузить Pdf .

Йога Асаны Pdf Подробности
Количество страниц: 39
Размер PDF: 692KB
Язык: Категория: Здоровье и фитнес
Источник: vizagsteel.com

Асаны йоги PDF

Йога — это наука о хорошей жизни, поэтому ее следует практиковать регулярно.Он влияет на все элементы нашей жизни, в том числе на физические, умственные, эмоциональные, духовные и духовные. Йога — это санскритское слово, которое означает «соединять» или «связывать». Санскритское слово yuj, означающее «объединяться», является источником этого слова. На духовном уровне это единство влечет за собой слияние индивидуального и универсального сознания. Йога — это метод уравновешивания и гармонизации тела, разума и эмоций на практическом уровне. Асана, пранаяма, мудра, бандха, шаткарма и медитация используются для выполнения этой йоги или объединения.В результате йога — это образ жизни и конечная цель сама по себе.

Для большинства людей йога начинается с физического тела, которое является практичной и удобной отправной точкой. Органы, мышцы и нервы не работают в гармонии, когда есть дисбаланс на этом уровне; вместо этого они действуют в противовес друг другу.

Йога работает на ментальном, эмоциональном и физическом уровнях, прежде чем перейти к физическому телу. В результате стресса и взаимодействия обычной жизни многие люди страдают различными психическими заболеваниями.Йога может не принести немедленного облегчения, но это проверенный и верный подход к их решению.

Преимущества йоги

Одно из самых известных преимуществ йоги — физическое и эмоциональное исцеление. Поскольку он основан на концепциях гармонии и интеграции, он чрезвычайно мощный и эффективный.

Йога — эффективный терапевтический выбор для лечения астмы, диабета, артериального давления, артрита, проблем с пищеварением и других состояний, особенно в тех случаях, когда современная наука не смогла найти лекарство.Влияние йоги на ВИЧ в настоящее время изучается и дает многообещающие результаты. По словам медицинских специалистов, лечение йогой эффективно, потому что оно восстанавливает равновесие неврологической и эндокринной систем, что оказывает непосредственное влияние на другие системы и органы тела.

Однако для большинства людей йога — это просто способ оставаться здоровым в культуре стресса. Йога помогает избавиться от последствий негативного поведения, например, сидения на стуле весь день, чрезмерного разговора по телефону, отсутствия физических упражнений, плохого питания и т. Д.

Помимо этого, йога имеет множество духовных преимуществ. Их трудно выразить, потому что вы должны сначала получить, а затем испытать их через практику йоги. Йога имеет явные преимущества для разных людей. Итак, если вы хотите улучшить свое умственное, физическое, духовное и духовное здоровье, вам непременно стоит попробовать йогу.

Скачать Асаны йоги с изображениями и названиями PDF бесплатно

Вы можете скачать асаны йоги в формате PDF по ссылке, приведенной ниже.Если ссылка для загрузки PDF-файла не работает, сообщите нам об этом в поле для комментариев, чтобы мы могли исправить ссылку.

---

Йога для похудения с картинками: 5 лучших асан йоги, которые помогут вам сжечь жир на животе за 10 дней

Йога для похудения с картинками: 5 лучших асан йоги, которые помогут сжечь жир на животе за 10 дней & nbsp | & nbspФото: & nbspGetty Images

Нью-Дели: Йога считается одним из лучших упражнений не только для улучшения здоровья и самочувствия, но и как эффективная тренировка для людей, пытающихся похудеть.В сочетании с планом здорового питания и хорошей физической подготовкой йога может стать отличным инструментом, который поможет вам сжечь жир на животе и нарастить мышечную массу за очень короткое время — если делать это правильно и регулярно.

Накопление лишнего веса, особенно в районе живота, делает вас более предрасположенными ко многим заболеваниям, таким как диабет, болезни сердца, гипертония и ожирение. Возможно, когда у вас нет подтянутого живота, сильно пострадает ваша уверенность в себе. Это также мешает вашей обычной деятельности, затрудняя наклонение или приседание, чтобы поднять что-то с пола.Абдоминальное ожирение считается реальной опасностью, когда талия составляет 35 дюймов и более для женщин и 40 дюймов для мужчин.

Переключитесь на разумную диету, избегайте сладких напитков, таких как газированные напитки, белый рис и белый хлеб. Скажите нет упакованным продуктам и высыпайтесь — это одни из самых распространенных советов, которые вы, возможно, слышали. Однако одна из самых важных вещей — поддерживать тело в активном состоянии и двигаться. Пытаетесь ли вы сбросить несколько килограммов или ускорить свой путь к снижению веса, принятие диеты с высоким содержанием питательных веществ наряду с комплексной физической активностью, такой как йога, может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе, — сказал Великий мастер Акшар, который также предлагает нам несколько асан. которые эффективны для сжигания жира на животе.В Международный день йоги (21 июня) мы представляем вам одни из лучших асан, направленных на быстрое избавление от жира, особенно вокруг талии, скажем, всего за 10 дней.

Чатуранга Дандасана или Поза четырехконечного посоха

Формирование осанки:

• Начните с положения доски
• На выдохе опустите тело вниз, сделав половину отжимания, так, чтобы плечи были параллельны полу.
• Ваши локти должны касаться ребер по бокам, когда вы опускаетесь, чтобы сохранить угол 90 градусов в сгибе локтей.
• Ваши плечи должны быть нарисованы в
• Ваши запястья и локти должны быть перпендикулярны полу, а ваши плечи должны быть на одной линии с вашим телом
• Попробуйте продержаться в этой асане 10-15 секунд.

Преимущества выполнения Чатуранга Дандасана:

• Укрепляет и тонизирует запястья, руки, мышцы живота, кора и поясницу.
• Подобно традиционным отжиманиям, оно укрепляет мышцы, окружающие позвоночник, что помогает улучшить осанку.
• Мобилизует запястья и локти.

Наукасана или поза лодки

Формирование позы:

• Лягте на спину
• Поднимите верхнюю и нижнюю часть тела, чтобы сбалансировать сидячие кости
• Пальцы ног должны совпадать с глазами
• Держите колени и спину прямо
• Держите руки параллельно земле, направив вперед
• Напрягите мышцы живота
• Выпрямите спину
• Нормальный вдох и выдох.

Преимущества выполнения Наукасаны:

• Тонизирует талию и способствует похуданию.
• Укрепляет мышцы живота.
• Укрепляет мышцы поясницы, живота и ног.
• Улучшает работу пищеварительной системы.
• Устраняет дискомфорт желудочно-кишечного тракта.
• Устраняет вялость.
• Стимулирует кровеносную, нервную и гормональную системы.

Сантоланасана или поза доски

Формирование позы:

• Лягте на живот
• Положите ладони под плечи и поднимите верхнюю часть тела, таз и колени вверх
• Возьмитесь за пол носками, колени держите прямо
• Убедитесь, что ваши колени, таз и позвоночник совпадают.
• Запястья должны быть точно ниже плеч, руки прямые
• Задержитесь некоторое время в последней позе.

Преимущества выполнения Сантоланасаны:

• Укрепляет бедра, руки и плечи.
• Укрепляет позвоночник и мышцы живота.
• Укрепляет мышцы кора.
• Улучшает баланс нервной системы.
• Стимулирует чакру Манипура.
• Он заряжает все тело энергией и вызывает чувство позитива.
• Развивает чувство внутреннего равновесия и гармонии.

Чакрасана или поза колеса

Формирование позы:

• Лягте на спину
• Сложите ноги в коленях и убедитесь, что ступни твердо стоят на полу
• Согните руки в локтях ладонями к небу. Поверните руки в плечах и положите ладони на пол по обе стороны от головы
• Вдохните, надавите ладонями и ногами и поднимите все тело вверх, образуя дугу
• Расслабьте шею и позвольте голове мягко откинуться назад.

Преимущества выполнения Чакрасаны:

• Уменьшает жир в области живота и тонизирует пищеварительные и репродуктивные органы.
• Укрепляет мышцы рук и ног.
• Грудь расширяется, и легкие получают больше кислорода.
• Снижает уровень стресса и напряжения в теле, улучшает зрение.
• Эта асана также помогает укрепить спину и повысить эластичность позвоночника.
• Стимулирует работу желез внутренней секреции и поддерживает обмен веществ в организме на оптимальном уровне.
• Стимулирует работу печени, селезенки и почек.
• Улучшает очищение и кровообращение, дарит покой и ясность мыслей, снимает усталость.

Брахмачарья асана или поза целомудрия

Формирование позы:

• Начните с сидения, вытянув ноги вперед
• Положите ладони на пол рядом с бедрами
• Наклоните туловище вперед и полностью выдохните
• Сожмите ладони, задействуйте корпус, вдохните и оторвите ноги от земли
• Убедитесь, что колени прямые, а пальцы ног направлены вверх.
• Удерживайте позу несколько секунд.

Преимущества выполнения брахмачарьи асаны:

• Сжигает излишки жира на животе и укрепляет бедра.
• Помогает укрепить мышцы рук и корпуса.
• Открывает подколенные сухожилия, расположенные за коленями.

Помните, наличие лишнего жира на животе увеличивает ваши шансы на развитие заболеваний, связанных с ожирением, даже если ваш вес нормальный. Попробуйте добавлять 20–30 минут упражнений каждый день в свой распорядок дня, чтобы стать более здоровым, счастливым и спортивным.

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации. Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

84 Самые популярные позы йоги (асаны)

В настоящее время все осознают преимущества, которые может предложить йога.Хотя это древняя практика, сейчас йога — это упражнение, которое стало неотъемлемой частью повседневной жизни миллионов людей. Некоторые посещают формальные классы йоги, чтобы изучить различные асаны йоги, в то время как многие практикуют йогу дома, обучаясь онлайн. Если все делать правильно, занятия йогой очень полезны для здоровья. Здесь приведены некоторые асаны йоги и их преимущества. Эти асаны йоги делают все: от борьбы со стрессом, тревогой и депрессией до поддержания здоровья сердца и желудка. Некоторые асаны йоги уменьшают воспаление в теле, а некоторые могут облегчить мигрень.Список был разработан, чтобы помочь всем, кто ищет исчерпывающее руководство по различным позам йоги. Эти асаны йоги также помогут привести ваше тело, ум и душу в прохладное медитативное состояние. Практикуйте эти асаны, чтобы достичь общей гармонии и удовлетворения и вести здоровую, счастливую и процветающую жизнь.

---

1

62 Голоса

Дханурасана, поза лука, является асаной изгиба спины в хатха-йоге и современной йоге как упражнение.

2

45 Голоса

Бхуджангасана или поза кобры — это асана с откидыванием спины в хатха-йоге и современной йоге в качестве упражнения. Обычно она выполняется в цикле асан Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) в качестве альтернативы Урдхва Мукха Сванасане (Позе Собаки, направленной вверх).

3

36 Голоса

Саламба Ширшасана, часто сокращаемая до Ширшасана, или Йога Стойка на голове — это перевернутая асана в современной йоге как упражнение; в классической хатха-йоге она описывалась как асана и мудра под разными названиями.Ее называют королем всех асан.

4

31 Голоса

Поза лотоса или Падмасана — поза сидячей медитации со скрещенными ногами из древней Индии, в которой каждая ступня ставится на противоположное бедро.Это древняя асана в йоге, предшествующая хатха-йоге, и широко используется для медитации в индуистской, тантрической, джайнской и буддийской традициях.

5

22 Голоса

Уттхита Парсваконасана, поза с вытянутым боковым углом, является асаной в современной йоге в качестве упражнения.Он включает в себя использование многих основных групп мышц: ног, лодыжек, паха, груди, легких, плеч, позвоночника и живота.

Связанный:

6

19 Голоса

Натараджасана, поза повелителя танца или поза танцора — это асана стоя, балансировка, сгибание спины в современной йоге в качестве упражнения.Это происходит от позы классической индийской формы танца Бхаратнатьям, которая изображена в статуях храма Натараджи, Чидамбарам.

7

17 голосов

Сиддхасана, или совершенная поза, — это древняя сидячая асана в хатха-йоге и современной йоге как упражнение, подходящее для медитации.Названия муктасана и бирманская поза иногда относятся к одной и той же позе, иногда к более легкому варианту.

8

15 голосов

Ваджрасана, поза молнии или алмазная поза — это асана на коленях в хатха-йоге и современной йоге как упражнение.Средневековые тексты описывают под этим названием множество поз.

Практикующий сидит на пятках, икры под бедрами. Между коленными чашечками имеется промежуток в четыре пальца, и пальцы обеих стоп соприкасаются друг с другом и сидят прямо.

9

14 голосов

Халасана или поза Плуга — это перевернутая асана в хатха-йоге и современной йоге как упражнение.Его разновидности включают Карнапидасану с коленями за уши и Супта Конасана с широко расставленными ступнями.

10

13 голосов

Вирабхадрасана или поза воина — это группа связанных асан с выпадами стоя в современной йоге как упражнения, посвященные подвигам мифического воина Вирабхадры.Название позы происходит из индуистского мифа, но поза не была записана в традиции хатха-йоги до 20-го века.

11

12 Голоса

Бхайравасана или грозная поза, иногда называемая Супта Бхайравасана, — это асана лежа в хатха-йоге; В вариации Кала Бхайравасаны тело уравновешивается на прямой ноге и одной руке, как в Васиштхасане.Бхайрава — один из восьми аспектов бога Шивы. Поза также называется анкушасана, поза слона, заставляющая задуматься.

Связанный:

12

12 Голоса

Тадасана, поза горы или самастхити — это стоячая асана в современной йоге как упражнение; он не описан в средневековых текстах хатха-йоги.Это основа для нескольких других асан стоя.

13

10 голосов

Шалабхасана, Шалабхасана, поза Саранчи или Поза Кузнечика — это асана со сгибанием спины на животе в современной йоге в качестве упражнения. Вход в Шалабхасану осуществляется из положения лежа.Ноги вытянуты прямо и приподняты; руки вытянуты прямо назад ладонями вниз и приподняты; голова поднята и … Подробнее

14

10 голосов

Триконасана или Уттхита Триконасана, поза треугольника — это стоячая асана в современной йоге как упражнение.Вариации включают Баддха Триконасана (поза связанного треугольника) и Паривритта Триконасана (поза вращающегося треугольника).

15

10 голосов

Випарита Дандасана или Поза перевернутого посоха — это асана с перевернутым сгибанием спины в современной йоге в качестве упражнения.Его можно выполнять обеими ногами на земле или с поднятой вверх ногой.

Название этой асаны происходит от санскритского विपरीत viparīta, «перевернутый», दण्ड … Подробнее

16

9 голосов

Наукасана, поза лодки или парипурна навасана — это сидячая асана в современной йоге как упражнение.

17

9 голосов

Сету Бандха Сарвангасана, мост с опорой на плечи или просто мост, также называемый сету бандхасана, представляет собой перевернутую асану с изгибом спины в хатха-йоге и современной йоге в качестве упражнения.Поза названа от санскритских слов सेतु Сету, мост; बन्ध Бандха, пойманный; सर्वा Сарва, все; ङ्ग Анга, конечность; и आसन Асана, сиденье или поза.

18

9 голосов

Сурья Намаскар, «Приветствие Солнцу» или «Приветствие Солнцу» — это практика в йоге как упражнение, включающее последовательность из примерно двенадцати изящно связанных асан.Последовательность асан была впервые записана как йога в начале 20-го века, хотя аналогичные упражнения использовались в Индии и до этого, для … Подробнее

19

9 голосов

Чакрасана, поза колеса или Урдхва Дханурасана, поза лука, обращенного вверх — это асана в йоге как упражнение.Это прогиб назад и первая поза завершающей последовательности в Аштанга Виньяса Йоге. Это придает позвоночнику большую гибкость. В акробатике и гимнастике это положение тела называется мостом.

20

9 голосов

Устрасана, Уштрасана или Поза верблюда — это асана со сгибанием спины на коленях в современной йоге в качестве упражнения.Название происходит от санскритских слов उष्ट्र Uṣṭra, «верблюд», и आसन, Asana, что означает «поза» или «сиденье».

21

9 голосов

Врикшасана, или поза дерева, — это асана равновесия. Это одна из немногих стоячих поз в средневековой хатха-йоге, которая остается популярной в современной йоге как упражнение.Название происходит от санскритских слов vṛkṣa (वृक्ष), что означает «дерево», и āsana (आसन), что означает «поза».

22

8 голосов

Аштанга намаскара также называется Аштанга Дандават Пранам, поза восьми конечностей, поза гусеницы или поза груди, колен и подбородка — поза, иногда используемая в последовательности Сурья Намаскар в современной йоге в качестве упражнения, когда тело уравновешивается в восьми точках контакта с телом. пол: ступни, колени, грудь, подбородок и руки.

Связанный:

23

8 голосов

Чатуранга Дандасана, или поза четырехконечного посоха, также известная как низкая планка, является асаной в современной йоге как упражнение и в некоторых формах Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу), в которой прямое тело, параллельное земле, поддерживается пальцы ног и ладони, с локтями под прямым углом вдоль тела.В вариациях кумбхакасаны, пхалакасаны или высокой планки руки прямые.

24

8 голосов

Джатхара паривартанасана, поза с вращающимся животом, скручивание живота или скручивание позвоночника — это асана с откидывающимся скручиванием в современной йоге в качестве упражнения.

25

8 голосов

Паршвоттанасана или поза интенсивного бокового вытягивания — это асана стоя и наклон вперед в современной йоге в качестве упражнения.

26

8 голосов

Шавасана, поза трупа или мритасана — это асана в хатха-йоге и современной йоге как упражнение, часто используемое для расслабления в конце сеанса.Это обычная поза для практики медитации йога-нидра. Название происходит от санскритских слов शव ava, «труп» и आसन sana, «поза» или «сиденье». Альтернативное название Мритасана происходит от санскритского मृत mṛta, «смерть».

27

8 голосов

Свастикасана — древняя асана для медитации в хатха-йоге, когда сидишь со скрещенными ногами.На санскрите свастика означает благоприятный; это также название древнего индуистского символа удачи.

28

8 голосов

Уткатасана, поза стула, — это стоячая асана в современной йоге как упражнение. Это была асана с низким приседанием в средневековой хатха-йоге.Название происходит от санскритских слов utkaṭa (उत्कट), означающих «дикий, пугающий, выше обычного, интенсивного, гигантского, неистового или тяжелого», и āsana (आसन), что означает «поза» или «сиденье».

29

8 голосов

Уттанасана или Наклон вперед стоя, с вариантами, такими как Падахастасана с захватом пальцев ног, в современной йоге представляет собой асану с наклоном вперед стоя в качестве упражнения.Название происходит от санскритских слов उत्तान uttāna, «интенсивное растяжение»; и आसन; асана, «поза» или «сиденье».

30

7 голосов

Поза собаки вниз, поза собаки лицом вниз, ^{или Адхо Мукха Шванасана — это часто выполняемая асана перевернутого положения в современной йоге…Подробнее}

31

7 голосов

Анантасана Поза Вишну во сне или Поза Вишну на диване, Поза Вечного или Подъем ног с наклоном в сторону — это асана в современной йоге как упражнение.

32

7 голосов

Баддха Конасана, поза со скованным углом, поза трона, поза бабочки или поза сапожника (после типичного сидящего положения индийских сапожников, когда они работают), исторически называемая Бхадрасана, является сидячей асаной в хатха-йоге и современной йоге как упражнение.Он подходит в качестве сиденья для медитации.

33

7 голосов

Бидаласана или Марджариасана, оба значения которых на санскрите означают «Поза кошки», — это асана на коленях в современной йоге как упражнение. Вариант с вытянутой ногой — это поза тигра Вьяграсана.Вариант с опущенной спиной — поза коровы Битиласана; это часто используется в качестве контр-позы, и широко используемым упражнением является многократное чередование поз кошки и коровы.

Связанный:

34

7 голосов

Дандасана или поза посоха — это сидячая асана в современной йоге как упражнение.

35

7 голосов

Гарбха Пиндасана, поза зародыша в утробе, иногда сокращаемая до Гарбхасана, — это сидячая асана для балансировки в хатха-йоге и современной йоге в качестве упражнения. Поза идентична Уттана Курмасане, позе перевернутой черепахи, за исключением того, что в этой позе тело находится на спине, а не в вертикальном положении.

36

7 голосов

Гарудасана или Поза Орла — это асана для балансировки стоя в современной йоге в качестве упражнения. Это название использовалось в средневековой хатха-йоге для другой позы.

37

7 голосов

Гомукхасана или поза коровьего лица — это сидячая асана в хатха-йоге и современной йоге как упражнение, иногда используемое для медитации.

38

7 голосов

Пашчимоттанасана, наклон вперед сидя или интенсивное растяжение спины — это асана с наклоном вперед сидя в хатха-йоге и современной йоге в качестве упражнения. Вход в позу осуществляется из Дандасаны (поза сидящего посоха), наклоняясь вперед от бедер, не напрягая и не хватаясь за ступни или голени.Ремешок может быть обернут вокруг ступней и зажат руками, если спина жесткая. Голову можно положить на сложенное одеяло или подушку, которую при необходимости можно приподнять на небольшом табурете.

39

7 голосов

Эка Пада Раджакапотасана или [Одноногая] поза короля голубя — это сидячая асана со сгибанием спины в современной йоге в качестве упражнения.Форма асаны инь-йоги называется поза лебедя. Начиная с сидения в Дандасане, одно колено сгибается, удерживая колено на полу, так что ступня находится прямо перед пахом, а другая нога отведена прямо назад. Для выполнения позы согните заднюю ногу в колене и обхватите ступню или лодыжку одной или двумя руками.

40

7 голосов

Сарвангасана, стойка на плечах, или, точнее, Саламба Сарвангасана (стойка на плечах с опорой), является перевернутой асаной в современной йоге как упражнение; подобные позы использовались в средневековой хатха-йоге.Существует много названных вариаций, в том числе с ногами в позе лотоса и Супта Конасана с широко расставленными ногами, носки ног на земле. Сарвангасану прозвали «королевой» или «матерью» всех асан.

41

7 голосов

Сукхасана, легкая поза, представляет собой простую сидячую асану со скрещенными ногами в хатха-йоге, иногда используемую для медитации как в буддизме, так и в индуизме.

Шритаттванидхи XIX века описывает и иллюстрирует позу. Имя и более общее название Йогасана, которое может обозначать множество похожих поз, встречается в гораздо более старых документах как место для медитации, например, в Даршана Упанишаде 4 века.

42

7 голосов

Упавишта Конасана, также обозначаемая как Упавиштха Конасана или «широкоугольный наклон вперед сидя» — это асана в современной йоге в качестве упражнения, сидя прямо с максимально широко расставленными ногами, хватаясь за пальцы ног и наклоняясь вперед.

43

7 голосов

Урдхва Мукха Шванасана или поза собаки лицом вверх — это асана со сгибанием спины в современной йоге в качестве упражнения. Обычно это часть широко исполняемой последовательности Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу), хотя вместо нее может использоваться аналогичная Бхуджангасана (поза кобры).

44

7 голосов

Уттхита Хаста Падангуштхасана, стоячее удержание большого пальца ноги или поза вытянутой руки к большому пальцу ноги — это стоячая балансирующая асана в современной йоге в качестве упражнения. Название происходит от санскритских слов Уттхита (उत्थित), что означает «протянутый», Хаста (हस्त), что означает «рука», Пада (पद), означает «ступня», Ангушта (ङ्गुष्ठ), что означает «большой палец» или «палец ноги», и Асана ( आसन) означает «поза» или «сиденье».

Связанный:

45

6 голосов

Поза полумесяца Анджанеясана или Ашва Санчаланасана, поза конного спорта — это асана с выпадом и сгибанием спины в современной йоге в качестве упражнения.Иногда ее включают как одну из асан в последовательности Сурья Намаскар, хотя в этом случае обычно с опущенными руками.

46

6 голосов

Ардха Чандрасана или поза полумесяца — это стоячая асана в современной йоге как упражнение.Название происходит от санскритских слов अर्ध ardha, означающих «половина», चन्द्र candra, означающих «луна», и आसन asana, означающих «поза» или «сиденье».

47

6 голосов

Баласана, поза ребенка или поза отдыха ребенка — это асана на коленях в современной йоге как упражнение.Баласана является противоположной асаной для различных асан и обычно практикуется до и после Ширшасаны.

48

6 голосов

Джану Ширшасана, поза головы к коленям, — это сидячая асана со скручиванием и наклоном вперед, используемая в различных школах современной йоги в качестве упражнения.

49

6 голосов

Краунчасана или поза цапли, также известная как Кроунчасана, в современной йоге представляет собой сидячую асану как упражнение. Поза: одно колено впереди на земле, ступня рядом с бедром, как в Вирасане, другая нога выпрямлена и поднята, чтобы коснуться носа и подбородка, ступня держится обеими руками.Она обеспечивает более сильный наклон вперед, чем Пашчимоттанасана. Утверждается, что поза не подходит во время менструации.

50

5 голосов

Бакасана (поза журавля) и похожая на нее Какасана (поза вороны) уравновешивают асаны в хатха-йоге и современной йоге как упражнения.Во всех вариантах это позы для балансировки рук, в которых руки опущены на пол, голени опираются на плечи, а ступни поднимаются вверх. Позы часто путают, но традиционно у Какасаны согнутые руки, у Бакасаны (журавль — более высокая птица с более длинными ногами) руки прямые.

51

5 голосов

Горакшасана, поза пастуха — это сидячая асана в хатха-йоге.Его использовали для медитации и в тантрической практике.

52

5 голосов

Хануманасана или поза обезьяны — это сидячая асана в современной йоге как упражнение. Это йога-версия шпагата спереди.

53

5 голосов

Курмасана, поза черепахи или поза черепахи — это сидячая асана с наклоном вперед в хатха-йоге и современной йоге в качестве упражнения.

54

5 голосов

Название Маласана используется для различных асан приседания в хатха-йоге и в современной йоге в качестве упражнения. Традиционно, как и в книге Б. К. С. Айенгара «Освещение йоги», Маласана или поза гирлянды используется для другой позы приседания со стопами вместе и скругленной спиной несколькими руками…Подробнее

55

5 голосов

Матсьясана или поза рыбы — это асана с откидыванием спины в хатха-йоге и современной йоге в качестве упражнения. Это обычно считается контррасаной сарвангасане, или стойке на плечах, особенно в контексте начальной серии аштанга-виньяса-йоги.

Связанный:

56

5 голосов

Матсиендрасана, поза Матсиендры или поза повелителя рыб, — это сидячая асана со скручиванием в хатха-йоге и современной йоге в качестве упражнения.Полная форма — это сложная Парипурна Матсиендрасана. Распространенным и более простым вариантом является Ардха Матсиендрасана. Асана обычно выглядит как скручивание позвоночника сидя с множеством вариаций, и в своей полу-форме является одной из двенадцати основных асан во многих системах хатха-йоги.

57

5 голосов

Разделение (обычно называемое разделением или разделением) — это физическое положение, в котором ноги находятся на одной линии и вытянуты в противоположных направлениях.Сплит обычно выполняется в различных видах спорта, включая танцы, фигурное катание, гимнастику, конторсию, синхронизацию … Подробнее

58

5 голосов

Титтибхасана или поза светлячка — это асана для балансировки рук в хатха-йоге и современной йоге в качестве упражнения.Считается, что эта поза активирует чакру манипура в солнечном сплетении.

59

4 Голоса

Бхекасана или поза лягушки — это в современной йоге асана лежа в качестве упражнения. Это одна из нескольких поз, в которых тело принимает форму лягушки: другая — Мандукасана.Название происходит от санскритских слов Bheka (भेका, bheka), означающих «лягушка», и asana (आसन), означающих «поза», поскольку асана напоминает лягушку.

60

4 Голоса

Дурвасасана или Дурвасана — это продвинутая стоячая асана в хатха-йоге.

61

4 Голоса

Капотасана или поза голубя — это асана со сгибанием спины на коленях в современной йоге в качестве упражнения.

62

4 Голоса

Маюрасана или поза павлина — это асана для балансировки рук в хатха-йоге и современной йоге, когда тело удерживается горизонтально над руками.Это одна из старейших асан без сидения.

63

4 Голоса

Паригхасана или поза ворот — это асана на коленях в современной йоге как упражнение. Асана не была известна до 20 века. Поскольку, как пишет специалист по йоге Марк Синглтон, эта поза очень похожа на позу, используемую в современной гимнастике, такой как «Начальная гимнастика» Нильса Буха 1924 года, вполне вероятно, что Кришнамачарья заимствовал асану из общей гимнастической культуры своего времени; нет никаких предположений, что он скопировал это прямо у Буха.

64

4 Голоса

Симхасана или поза льва — это асана в хатха-йоге и современной йоге как упражнение.

Название происходит от санскритских слов simha (सिंह), что означает «лев», и āsana (आसन), что означает «поза» или «сиденье».Поза также получила название Нарасимхасана, от санскрита नरसिंह Нарасимха, аватар бога Вишну в виде человека-льва. Эта поза описана в Vimānārcanākalpa десятого века.

65

4 Голоса

Супта Падангуштхасана, поза «Лежащая рука к большому пальцу ноги» или поза «Лежащая рука к пальцу ноги» — это в современной йоге асана с откидывающейся спинкой в ​​качестве упражнения.Название происходит от санскритского सुप्त पादाङ्गुष्ठासन supta pādāṅguṣṭhāsana, от सुप्त supta, «наклоненный», पादाङ्गुष्ठ pādāṅguṣṭha, «большой палец ноги» и आसsana, «поза» или «сиденье».

66

4 Голоса

Тривикрамасана или шпагат стоя — это асана стоя в хатха-йоге.Название этой позы происходит от Тривикрамы, фигуры в индуистской мифологии, имя которой означает «три шага», а «асана» — «поза» или «сиденье».

Связанный:

67

4 Голоса

Туласана, поза баланса, Доласана (поза качания), Толасана (поза весов) или Уттхита Падмасана (поза поднятого лотоса) — асана для балансировки рук в современной йоге в качестве упражнения.

68

3 Голоса

Бхарадваджасана или твист Бхарадваджи — это скручивающая асана в современной йоге как упражнение. Асана посвящена мудрецу Бхарадваджу, который был одним из семи великих мудрецов или риши.Он был отцом Дроны, мастера военного искусства и царственного гуру Кауравов, Пандавов и Девастров, князей, которые вели великую войну Махабхараты.

69

3 Голоса

Маричьясана, поза мудреца Маричи — это асана с вращением сидя в современной йоге в качестве упражнения, в некоторых формах сочетающаяся с наклоном вперед.

70

3 Голоса

Вришикасана или поза Скорпиона — это перевернутая асана в современной йоге как упражнение, сочетающее в себе баланс предплечий и прогиб. Light on Yoga рассматривает формы баланса предплечья и кисти как варианты этой позы.Это часть цикла стойки на голове в некоторых традициях йоги. Похожая поза, Пинча Маюрасана или Поза Пернатого Павлина, представляет собой баланс предплечья с поднятым телом, что дает некоторое сходство с хвостом павлина.

71

3 Голоса

Прасарита Падоттанасана или Широкая стойка с наклоном вперед — это асана с наклоном вперед стоя в современной йоге в качестве упражнения.Это поза стоя с широко расставленными ступнями и согнутым телом вперед и вниз до тех пор, пока в завершенной позе голова не коснется земли, а руки не будут положены на землю, … Подробнее

72

3 Голоса

Уттхита васиштхасана (иногда сокращается до васиштхасана) или поза боковой планки — это балансирующая асана в современной йоге как упражнение.Название позы происходит от санскритского उत्थित Уттхита протяженный, वसिष्ठ Васимха — мудрец и आसन асана — «поза» или «сиденье». Поза не описана в средневековых текстах хатха-йоги. Он появляется в 20 веке в Аштанга Виньяса Йоге Паттабхи Джойса.

73

3 Голоса

Вирасана или поза героя — это асана на коленях в современной йоге как упражнение.В средневековых текстах хатха-йоги под тем же названием описывается асана для медитации со скрещенными ногами. Супта Вирасана — это наклонная форма позы; обеспечивает более сильное растяжение.

Название происходит от санскритских слов वीर vira, означающих «герой», и आसन āsana, означающих «поза» или «сиденье»; супта (सुप्त) означает «полулежа».

74

3 Голоса

Йоганидрасана или Йогическая поза сна — это асана с наклоном вперед в современной йоге в качестве упражнения.Иногда ее называют Два Пада Ширшасана, но это название описывает форму уравновешивания позы. В хатха-йоге поза, Пашини Мудра, была мудрой, печатью, предотвращающей утечку праны, а не асаной.

75

2 Голоса

Стойка на руках — это поддержка тела в устойчивом перевернутом вертикальном положении путем балансирования на руках.В базовой стойке на руках тело держится прямо, руки и ноги полностью вытянуты, руки расставлены примерно на ширине плеч, а ноги вместе. Есть много вариантов … Подробнее

76

2 Голоса

Акарна Дханурасана, также называемая позой лучника, позой лука и стрелы или позой стреляющего лука, является асаной в хатха-йоге и современной йоге как упражнение.Поза напоминает лучника, который собирается выпустить стрелу.

77

2 Голоса

Аштавакрасана или поза восьмиугольника — это асана для балансировки рук в современной йоге, как упражнение, посвященное мудрецу Аштавакре, духовному гуру царя Джанаки.

Связанный:

78

2 Голоса

Бхуджапидасана, или поза с прессованием плеч, в современной йоге используется в качестве упражнения для уравновешивания рук.В альтернативной позе, Эка Хаста Бхуджасана, одна нога вытянута прямо вперед.

79

2 Голоса

Кундиньясана, или поза мудреца Каундиньи, — это асана для балансировки рук в современной йоге в качестве упражнения.Его можно выполнять с согнутыми обеими ногами (Два Пада Кундиньясана) или с одной ногой над опорной рукой, а другая — прямой (Эка Пада Кундиньясана). В Эка Пада Галавасане (поза летящего голубя) одна нога согнута, ступня зацеплена за противоположную руку под телом.

80

2 Голоса

Куккутасана, поза петуха или поза петуха — это асана в хатха-йоге и современной йоге как упражнение.

81

2 Голоса

Лоласана, или поза подвески, — это асана для уравновешивания рук в современной йоге в качестве упражнения.

82

2 Голоса

Макарасана или поза крокодила — это асана лежа в хатха-йоге и в современной йоге как упражнение.

83

2 Голоса

Пасасана или поза петли — это асана. Поза описана и проиллюстрирована в Шритаттванидхи 19 века; немного другая поза описана в «Свете о йоге» 1966 года.

84

2 Голоса

Випарита Карани, или поза ног вверх по стене, является одновременно асаной и мудрой в хатха-йоге.