Я не расту что делать: Страница не найдена — ФГБУЗ МСЧ №59 ФМБА России

Почему я не расту?

Метр с кепкой, пигалица, малявка… Обидных прозвищ для людей маленького роста придумано немало. И многие из них сильно переживают из-за того, что ниже других. Особенно мальчики. Можно ли исправить ситуацию и подрасти?

Сколько родителей мучились вопросами: “Каким вырастет мой малыш? Будет ли он таким же высоким, как папа, или пойдёт в маму?” Не дай Бог ребёнку быть ниже своих сверстников, особенно если это мальчик. Сразу привяжется какая-нибудь обидная кличка вроде пигалицы или ещё похуже. Высоким девочкам грозит обидное прозвище дылда, а в придачу и невроз на фоне депрессии. Кто в этом виноват и что с этим делать? Давайте разберёмся вместе.

Основы нормального роста закладываются ещё до появления малыша на свет. Речь идёт не только о генах. Будущая мама должна, в первую очередь, задуматься о своём питании. Пища должна быть калорийной (не менее 1500 ккал в день) и содержать такие микроэлементы, как йод и железо, а также витамины (К, А, D, фолиевая кислота). Дефицит белка в питании беременной женщины может затормозить развитие будущего ребёнка.

Родители постоянно сравнивают своего ребёнка с другими: насколько он ниже или выше своих сверстников. А зря. Бить тревогу, если ребёнок ниже большинства одногодок, не стоит. Здесь имеет значение не количество сантиметров в длину (к примеру, 140 вместо 143), а то, на сколько сантиметров вырастает малыш ежегодно.

Чтобы было удобнее следить за развитием ребёнка, записывайте с его рождения изменения роста и веса. В первый год это нужно делать каждый месяц, а потом — каждые полгода. Беспокойство оправдано лишь тогда, когда ребёнок рос в привычном темпе, а потом начал резко от него отставать. В таком случае не стоит обращаться к народной медицине. Малыш не начнёт расти как на дрожжах, если вы будете заставлять его каждый день пить этот неприятный напиток. Самый верный шаг — обратиться к врачу. Он сделает необходимые замеры и определит, является ли задержка роста нормой или всё же есть проблемы со здоровьем.

Гены маленького роста в большинстве случаев передаются по наследству. Дети невысоких родителей изначально ниже своих ровесников, но растут в нормальном темпе. Тут с генами не поспоришь. Наследственно маленький рост — это не заболевание и поэтому не поддаётся никакому лечению.

Нередко бывает, что один из родителей высокого, а другой низкого роста. В этом случае генетический рост ребёнка можно элементарно посчитать. Для этого рост матери складывается с ростом отца, и полученная цифра делится пополам. Потом к результату прибавляется 6,5 см (если у вас мальчик) или отнимается 6,5 см (если у вас девочка). С помощью таких нехитрых арифметических вычислений вы получите возможный рост вашего ребёнка. Однако бывают исключения. К примеру, если малыш растёт в лучших условиях, чем его родители, он может их обогнать по росту.

Маленький рост — это значительное отставание в росте по сравнению со средним значением для возраста человека, пола и национальности. Низкорослым считается тот, кто ниже на 97 процентов своих сверстников того же пола.

Нередки случаи, когда у детей, которые в раннем возрасте имели нормальный средний рост, происходит замедление конституционального развития. Это тоже заложено генетически. Обычно замедление развития начинается в период от шести месяцев до двух лет и приводит к отставанию от средних значений роста. После трёх лет нормальный темп роста у таких детей, как правило, возобновляется, и они догоняют своих ровесников.

Ещё один существенный момент. Мальчики обычно повторяют сценарий, по которому рос их папа или другие родственники по мужской линии — дядя или дедушка. Девочки растут по женской линии, как их мама, бабушка или тётя. Так что если папа ребёнка всегда стоял на физкультуре в конце шеренги, а потом за год вымахал, скорее всего, сын со временем догонит, а может быть, перегонит ровесников.

Если ребёнок растёт слишком медленно или совсем не растёт, врач назначает тщательное обследование. Только после него можно выяснить возможные причины. Это могут быть хронические болезни сердца, лёгких, кишечника или почек у ребёнка. Пагубно влияет на темпы роста неправильное или недостаточное питание в грудничковый период и в период полового созревания. Значительные психологические стрессы также могут замедлить рост ребёнка, особенно если они случаются в дошкольном возрасте. Дети, лишённые материнской ласки и внимания, отстают в росте.

Часто причиной замедления роста является недостаточная выработка гормонов. На рост влияют два вида гормонов: тироиды и так называемые гормоны роста. Нехватка этих гормонов выявляется только после тщательного обследования. В таком случае врачом назначается медикаментозное лечение.

Максимально эффективным лечение будет, если к врачу обратились до начала полового созревания (до 10—12 лет). Высокоэффективным — при обращении от 12 до 14 лет. Эффективным считается лечение при обращении от 14 до 16 лет. После 18 лет вряд ли вряд ли стоит ждать результатов. Будет слишком поздно.

Нюанс

Если рост доношенного ребёнка укладывается в отрезок 45—55 см, а вес от 2,5 до 4,6 кг, значит, поводов для тревоги нет. При нормальном развитии удвоение веса происходит к 4—5 месяцам и увеличение веса в три раза к году. Здоровый малыш за первый год прибавляет около 25 см роста. В два года отметка роста должна быть на 10—12 см выше. До подросткового периода ребёнок прибавляет по 5—6 см в год. Потом происходит ростовой скачок. Девочки в 11—12 лет прибавляют в росте от 6 до 11 см в год и к 15 годам практически перестают расти. Половое созревание мальчиков происходит позже. В 13—14 лет они вырастают на 7—12 см и продолжают расти вплоть до 20 лет.

» Почему я не расту? Что делать если я не расту

Всем известно, что среднестатистический человек заканчивает расти примерно к 20 годам. К этому возрасту окончательно формируется скелет, костная ткань и считается, что стать выше ростом после 20 лет просто невозможно. Однако многие люди, имеющие невысокий рост, продолжают искать ответ на вопрос, что нужно делать, чтобы вырасти – и идут порой на немыслимые эксперименты для достижения своей цели. Как стать высоким – и стоит ли к этому стремиться – читайте в нашей статье.

Почему я такой низкий?

Пожалуй, вы хотя бы раз в жизни задавались этим вопросом, если принялись внимательно читать данную статью. Причин невысокого роста может быть несколько – и для того, чтобы понять, как стать выше ростом именно вам, следует определиться с тем, какова причина вашей низкорослости.

Это может быть генетическая предрасположенность
: вряд ли в семье, где все члены имеют низкий рост, вырастет высокий ребенок. Злоупотребление никотином и
в подростковом возрасте также оказывает влияние на рост – эти вредные привычки способствуют задержке развития во время полового созревания. Большое значение имеют и индивидуальные особенности развития организма
– кто-то растет постепенно, кто-то «вымахивает» за несколько месяцев, а кто-то даже продолжает расти всю жизнь. Низкий рост может свидетельствовать о наличии каких-либо заболеваний
(как правило – эндокринной системы или опорно-двигательного аппарата), травм, увечий.

Откуда берется желание быть высоким?

Стандартный эталон красоты – высокий красавец-мужчина с развитой мускулатурой и длинноногая девушка с обложки модного журнала. Немудрено, что, ориентируясь на стереотипы
, люди низкого роста начинают испытывать комплексы из-за этого якобы недостатка их фигуры. Особенно обеспокоены вопросом, как стать выше ростом, мужчины – их преследует страх того, что девушка, оказавшись ростом выше, не ответит взаимностью. Меньше волнует этот вопрос девушек, но и они в стремлении уподобиться моделям с подиума, тоже не против подрасти на пару лишних сантиметров.

Можно долго говорить о природе стремления узнать, как стать высоким, и спорить на тему того, что легче и целесообразнее сделать: найти действенный способ подрасти или обратится с этой проблемой к психотерапевту. Однако от этого количество желающих вырасти не уменьшится. Поэтому рассмотрим основные известные на данный момент способы того, что нужно делать, чтобы вырасти.

Как стать выше ростом? Простые советы

В первую очередь, не стоит гнаться за новомодными препаратами и во что бы то ни стало стремиться лечь под нож хирурга – к таким кардинальным мерам вы всегда успеете прийти. Начните с того, что более безопасно и полезно для вашего собственного здоровья.

Что нужно делать, чтобы вырасти? Как минимум, постоянно вести активный образ жизни
. Давно доказано, что регулярная физическая активность стимулирует рост организма. Займитесь спортом
: , баскетбол и волейбол являются наиболее распространенными видами спорта для тех, кто хочет подрасти.

Эффективными упражнениями
для людей, раздумывающих над тем, как стать высоким, являются висы на перекладине, подтягивания, прыжки, наклоны в стороны, потягивания, прогибы корпуса назад. Помните также, что с физическими нагрузками нельзя переусердствовать – это, наоборот, замедляет (а порой и останавливает) рост организма.

Откажитесь от вредных привычек, начните закаляться, пройдите несколько курсов массажа, налегайте на (особое внимание уделите продуктам, содержащим кальций и калий), не забывая о том, что оно должно быть сбалансированным. В общем, начните здоровый образ жизни
, который любому человеку пойдет на пользу, а уж тому, кто хочет стать выше ростом, и подавно!

При регулярном соблюдении этих правил в возрасте, пока возможен рост организма (до 18-20 лет) можно прибавить в росте до 20%!

Комплекс упражнений «Как стать высоким»

Перед тем, как начать выполнять комплекс упражнений, сделайте разминку (ходьба, наклоны и повороты туловища, прогибы, махи руками, бег в течение 5 минут).

Упражнение первое
. Встав лицом к стене, потянитесь вверх, приподнявшись на носках и максимально распрямившись.

Упражнение второе
. Повисните на перекладине, максимально расслабьте мышцы, выполняйте колебания ног вправо-влево (по типу маятника). На ноги можно привязать груз.

Упражнение третье
. Подтянитесь на перекладине. Опуститесь и повисите на 3 минуты, полностью расслабившись. Повторите упражнение 6-10 раз.

Упражнение четвертое
. Повисните на перекладине. Поворачивайте в течение 3 минут корпус вправо-влево при максимальном расслаблении мышц. На ноги можно привязать груз.

Упражнение пятое
. Повисните на перекладине вниз головой, прижимая дополнительный груз к груди. Ноги при этом должны быть закреплены специальными ремнями – так что выполнить упражнение без посторонней помощи будет сложно.

Упражнение шестое
. Прыгайте поочередно на левой и на правой ноге, потом на обеих. При прыжке старайтесь дотянуться рукой до какого-либо предмета, расположенного высоко (ветки дерева, люстры и т.д.) Количество прыжков в день – не менее 100.

Упражнение седьмое
. Лягте на живот, ноги вытяните прямо, руки замкните за спиной. Максимально прогнитесь, приподняв голову и плечи над полом. Повторите 6-10 раз.

Упражнение восьмое
. Лягте на спину, ноги вытяните прямо, руки разведите в стороны. По очереди поднимайте ноги до образования прямого угла. Повторите 6-10 раз.

Упражнение девятое
. Лягте на живот, выпрямите ноги, вытяните руки вдоль тела. Поднимайте прямые сомкнутые ноги. Повторите 6-10 раз.

Упражнение десятое
. Поднимитесь по лестнице на пятый этаж. Спуститесь, расслабив мышцы. Повторите 5 раз.

Если данные упражнения окажутся неэффективными (это возможно, если вам более 20 лет и повлиять на рост организма уже не так просто), но желание стать выше ростом не оставит вас, придется прибегнуть к более радикальным процедурам
. Специальные тренажеры и массажные столы, хирургические вмешательства (исправления дефектов осанки, удлинение костей ног) помогут в некоторой степени решить проблему с ростом.

Однако прежде чем «растягивать» себя до желаемых размеров, еще раз хорошенько подумайте: может, вы и с невысоким ростом являетесь самодостаточным человеком – ведь это является куда более важным в жизни, чем лишние сантиметры роста.

Ответ от [email protected] german[гуру]
займись баскетболом, вообще спортом займись! У тебя не рост низкий а самооценка! Гордись тем что ты не такая как все.. . ОСОБЕННАЯ! Не позволяй никому себя обижать! Совет: полюбишь себя, и тебя все полюбят!

Ответ от Дама
[гуру]
Не парься, это ГЕНЫ. Значит предки какие то тоже такими были! у меня все друзья (большинство) были мелкими а ща выше меня
!
Кто те такое сказал?? ? напливать на них, у меня отец врач)

Ответ от Ёветлана Лупей-Ткач
[гуру]
До 18 реально подрасти но это еще и от генов зависит

Ответ от Женя яндулов
[новичек]
вырастишь но не намного влиять может курение

Ответ от Бесконечность не предел
[гуру]
А ты может просто не парится по этому поводу?
выростишь! у тебя все впереди!
у меня есть знакомая ей 15 у нее рост где-то 1.45 или 1.50. и ей пофиг. она такая миниатюрная, милая и ей это нравится. а то что одноклассницы издиваются так они дуры. а они тогда дылды. не обращая внимания у них мозгов нет!

Ответ от Majesty09
[активный]
У каждого человека в генах заложена определенная информация. И если вам суждено в пределах 1.54, значит больше на 10-20 см вы не станете, максимум еще пару тройку см наберете)

Ответ от Алена Н
[активный]
Рост заложен генетически)) Если твои родители были невысокого роста — то ты не сможешь вырасти до 1,70)) Не переживай, маленький рост — это не конец света!))) Леди Гага тоже — 1, 54))

Ответ от Кеншин Джастис
[гуру]
нормальный рост. чем выше рост, тем тяжелее сердцу.
1) ты можешь начать рости позже
2) лично тебе (не одноклассницам, не кому-нибудь ещё) рост выше нужен?
3) японцы маленькие, живут до 100 лет. А высокие долго не живут. выбирай.

Ответ от Дина
[гуру]
родители какого роста? если невысокие, то вполне логично, что и ты невысокая. люди растут до 20 лет, так что хотя бы немного, но рост еще прибавится. и потом — можно носить «шпильки» любой высоты!

Ответ от Кошка
[гуру]
здравствуй, малика! ты очень юна и расти, конечно, еще будешь. но дело, ведь в другом: твои приближенные сверстницы (а иначе их не назвать — не друзья они тебе) посмеиваются над тем, что ты ниже. попробуй показать им, что тебе все равно. это не легко, посмейся с ними, в шутку скажи, что не виновата, что они дылды или там модели, главное что бы им тоже не было обидно, увидев твою адекватную реакцию, они отстанут.

Ответ от Ђатьяна
[гуру]
Я 153, мне 18 и меня воспринимают нормально в школе
Главное — заслужить уважение людей и быть собой

Ответ от Андрей лихов
[новичек]
мне почти 15 лет в конце июня будет и мой рост на данный момент 150 см я вишу на турнике помогло за 4 месяца на 5 см вырос удачи))

Ответ от Baxtiyor Elmuradov
[новичек]
эм а мой совет продолжай рости сколько хочешь хоть тебе 15 лет да хоть 20)
лично мне щя 20 и скоро 21 стукнит но я еще планирую рости мой рост 1.74 но хочу 180 или еще выше) так что давай не грусти

Сколько родителей мучились вопросами: «Каким вырастет мой малыш? Будет ли он таким же высоким как папа или пойдет в маму?» Не дай Бог ребенку быть ниже своих сверстников, особенно если это мальчик. Сразу привяжется какая-нибудь обидная кличка вроде «пигалицы» или еще похуже. Высоким девочкам грозит обидное прозвище «дылда», а в придачу и невроз на фоне депрессии. Кто в этом виноват и что с этим делать? Давайте разберемся вместе.

Основы нормального роста закладываются еще до появления малыша на свет. Речь идет не только о генах. Будущая мама должна, в первую очередь, задуматься о своем питании. Пища должна быть калорийной (не менее 1500 ккал в день) и содержать такие микроэлементы как йод и железо, а также витамины (К, А, D, фолиевая кислота). Дефицит белка в питании беременной женщины может затормозить развитие будущего ребенка. Не кстати будут и хронические заболевания матери, такие как анемия, болезни сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Ну, и, естественно, все вредные привычки.

Родители постоянно сравнивают своего ребенка с другими: насколько он ниже или выше своих сверстников. А зря. Бить тревогу, если ребенок ниже большинства одногодок, совсем не стоит. Здесь имеет значение не количество сантиметров в длину (к примеру, 140 см вместо 143 см), а то, насколько вырастает малыш ежегодно.

Чтобы было удобнее следить за развитием ребенка, записывайте с его рождения изменения роста и веса. В первый год это нужно делать каждый месяц, а потом — каждые полгода. Купите малышу забавный ростометр, и важное исследование превратится для него в любимое дело.

Беспокойство оправдано лишь тогда, когда ребенок рос в привычном темпе, а потом начал резко от него отставать. В таком случае не стоит обращаться к народной медицине. Малыш не начнет «расти как на дрожжах», если вы будете заставлять его каждый день пить этот неприятный напиток. Да и молоко с яйцами, и отвар из шиповника вряд ли ощутимо помогут. Самый верный шаг — обратиться к врачу, в первую очередь, к терапевту. Он сделает необходимые замеры и определит, является ли задержка роста — нормой или все же есть проблемы со здоровьем.

Кроха-сын к отцу пришел…

«Маленький рост» — это значительное отставание в росте по сравнению со средним значением для возраста человека, пола и национальности. Низкорослым считается тот, кто ниже 97% своих сверстников того же пола.

Гены маленького роста в большинстве случаев передаются по наследству. Дети невысоких родителей изначально ниже своих ровесников, но растут в нормальном темпе. Тут с генами не поспоришь. Наследственно маленький рост — это не заболевание и поэтому не поддается никакому лечению.

Нередко бывает, что один из родителей высокого, а другой — низкого роста. В этом случае генетический рост ребенка можно элементарно посчитать. Для этого рост матери складывается с ростом отца и полученная цифра делится пополам. Потом к результату прибавляется 6,5 см (если у вас мальчик), или отнимается 6,5 см (если у вас девочка). С помощью таких нехитрых арифметических вычислений вы получите возможный рост вашего ребенка. Однако бывают исключения. К примеру, если малыш растет в более хороших условиях, чем его родители, он может их обогнать по росту.

Нередки случаи, когда у детей, которые в раннем возрасте имели нормальный средний рост, происходит замедление конституционального развития. Это тоже заложено генетически. Обычно замедление развития начинается в период от 6 месяцев до 2 лет, и приводит к отставанию от средних значений роста. После 3 лет нормальный темп роста у таких детей, как правило, возобновляется и они «догоняют» своих ровесников.

Кстати, еще один существенный момент. Мальчики обычно повторяют сценарий, по которому рос их папа или другие родственники по мужской линии — дядя или дедушка. Девочки растут по «женской линии», как их мама, бабушка или тетя. Так что если папа ребенка всегда стоял на физкультуре в конце шеренги, а потом за год «вымахал», скорее всего, сын со временем догонит, а может быть, перегонит ровесников.

Гормон роста

Если ребенок растет слишком медленно или совсем не растет, врач назначает тщательное обследование. Только после него можно выяснить возможные причины. Это могут быть хронические болезни сердца, легких, кишечника или почек у ребенка. Пагубно влияет на темпы роста неправильное или недостаточное питание в грудничковый период и в период полового созревания. Значительные психологические стрессы так же могут замедлить рост ребенка, особенно если они случаются в дошкольном возрасте. Дети, лишенные материнской ласки и внимания, отстают в росте.

Часто причиной замедления роста является недостаточная выработка гормонов. На рост влияют два вида гормонов: тироиды и так называемые гормоны роста. Нехватка этих гормонов выявляется только после тщательного обследования. В таком случае врачом назначается медикаментозное лечение.

Максимально эффективным лечение будет, если к врачу обратились до начала полового созревания (до 10-12 лет). Высокоэффективным — при обращении от 12 до 14 лет. Эффективным считается лечение при обращении от 14 до 16 лет. После 18 лет вряд ли вряд ли стоит ждать результатов. Будет слишком поздно.

Борьба за сантиметры

Конечно, наследственность не изменишь. Да и социально-экономические условия не всегда возможно улучшить. Однако изменить питание и образ жизни — вполне реально.

Дети, которые плохо едят, обычно отстают по росту от своих сверстников. Для нормального роста важна пища, богатая белком, молочные продукты, которые являются основным источником кальция, и витамины A, D, E. Витамин А содержится в мясе, молоке, сливочном масле, свиной и говяжьей печени. Витамин D — в яйцах, осетровой икре, сливочном масле. Витамин Е — в хлебе, орехах, зелени, растительном и сливочном масле.

На заметку


Если рост доношенного ребенка укладывается в отрезок 45-55 см, а вес от 2,5 до 4,6 кг, значит, поводов для тревоги нет. При нормальном развитии удвоение веса происходит к 4-5 месяцам и увеличение веса в 3 раза к году. Здоровый малыш за первый год прибавляет около 25 см роста. В два года отметка роста должна на 10-12 см выше. До подросткового периода ребенок прибавляет по 5-6 см в год. Потом происходит ростовой скачок. Девочки в 11-12 лет прибавляют в росте от 6 до 11 см в год и к 15 годам практически перестают расти. Половое созревание мальчиков происходит позже. В 13-14 лет они вырастают на 7-12 см и продолжают расти вплоть до 20 лет.

Родители, которые укладывают ребенка спать вовремя, не позднее 10 часов вечера, поступают мудро. Ученые уже доказали, что именно ночью в кровь выделяется гормон роста и именно в это время суток малыш растет.

Регулярные физические упражнения без сильных перегрузок и переутомления также важны для роста ребенка. Двигательная активность активизирует обмен веществ, а значит, улучшает работу гормональной системы.

Есть еще один «фактор роста» — это качество жилища. Обратите внимание на дом, в котором вы живете. В сыром помещении без надлежащих санитарных условий вряд ли малыш будет нормально развиваться. Желательно, чтобы комната ребенка была светлой, просторной и чистой. А также, по возможности, его личной. Не стоит поселять малыша с бабушками, тетями и другими возможными родственниками.

Если, несмотря на все приложенные усилия, подрасти не удалось — огорчаться все же не стоит. Разве внешность — это главное? Неужели маленький рост может помешать устроиться на работу, если вы талантливы? Встречаться с любимым человеком, если вы безумно привлекательны? Вспомним хотя бы великих людей, которые поразили историю своими достижениями и открытиями: Наполеон, Ленин, Есенин… Их рост не превышал 160 сантиметров, однако не помешал им добиться потрясающих побед.

Акселерация

Низкий рост — нередкое явление, но все же люди с каждым десятилетием становятся все выше. И, возможно, проблема маленького роста лет через сто будет уже не актуальна. Сегодня 1,80 м является нормальным показателем мужского роста. Хотя каких-то 200 — 300 лет назад мужчины с ростом 1,70 считались гигантами. А рыцарские доспехи средневековья были миниатюрны до смешного.

С чем это связано? Оказывается, за последние сто лет очень увеличилось потребление белка. Белок, как было не раз доказано, стимулирует и определяет скорость роста. Так, в кроличьем молоке содержится 10,4 % белка, а в человеческом 1,1%. Соответственно кролик растет намного быстрее человека.

В Европе в 1850 г. потребление мяса в среднем на одного человека в год составляло 17 кг. В 1970 г. потребление достигло 74 кг в год. С каждым годом эта цифра становится все больше.

Еще одна причина акселерации — большое потребление сахара. Сахар не только калориен, он способен стимулировать выделение инсулина. Инсулин в свою очередь активизирует работу гипофиза, выделяющего больше гормонов роста.

Интенсивно растущие дети часто жалуются на недомогания. Причина кроется в том, что когда ребенок слишком быстро и интенсивно растет, внутренние органы растут медленнее костной системы. Действительно может возникать некий дискомфорт, недомогание. Бывают мышечные боли, но, как правило, несильные. В это время нередко у детей определяются, например, так называемые физиологические шумы в сердце. Родителям не стоит паниковать, но в то же время нельзя совсем не обращать внимания на жалобы ребенка — необходимо внимательное и регулярное наблюдение врача, чтобы не пропустить начало действительно серьезного заболевания.

Надежда Бугакова,
Ольга Феоктистова, педиатр

Статья предоставлена медицинским порталом Пензы medpnz.ru

Комментировать статью «Мама, почему я не расту?»

Еще по теме «Мама, почему я не расту?»:

Девочка росла умненькой, довольно развитой,но «на всем готовом». неправильном воспитании (мама вышеописанной девушки тоже почему -то себя во всем винит) и перестала давать К дочке вообще от слова совсем. Мама — ну она мне не чужая, конечно, разговор иногда.

Но меня мама почему -то сильно напугала, что если начать брить, то начнет толстая щетина расти, как у мужчин борода. Я довольно долго верила, хоть ужасно страдала, но думала — ну вот такая я родилась, чтож поделаешь.

Ситуевина у нас неприятная приключилась, на днях.. В пятницу шли домой с площадки, из окна 9го этажа, в нас кинули сначала яблоко, которое упало рядом с Дашкой, а затем пакет с водой, который пролетел сантиметрах в десяти, от Тимкиной головки.. Такое уже случалось однажды, пару лет назад, мы тогда не ту квартиру заподозрили.. но это в прошлом.. в этот раз, за пол часа до нас, запустили яйцом в автомобиль, только что припарковавшегося знакомого… ну и собственно я стою смотрю на окна, мне…

Писала я не так давно про «мягкое» и «строгое» воспитание (кому интересно — вот эта тема [ссылка-1]). Часть ответивших мне пытались доказать, что дело не в «жесткости» или «мягкости» как таковых. Я хотела было ответить, что все не нравящиеся, неприятные мне дети — результат «мягкого» воспитания. Но не ответила, потому что покопалась в памяти и поняла, что это неправда. Стало интересно. Стала думать дальше, на тему, что же общего в воспитании детей, которые мне не нравятся. И знаете…

Но они мама и свекровь в постоянной депрессии,что дети не хотят жить с ними..Никак не могут понять почему. «Жила на свете птица синяя, Росли у синей птицы сыновья, Такие же, как мать, красивые, И радовалась птица синяя!

Как же не растут. растут). У меня мама, просто, большой любитель-цветовод, и почему -то всегда находятся сорта цветов А с чувствами своими я разберусь сама, мне не нужны просьбы прощения и т.д., я уже можно сказать забыла и простила и завтра ничего и не вспомню.

Раздел: — посиделки (у меня трое детей почему я от них устаю и становлюсь раздраженной). Хочу пожаловаться: почему быть многодетной мамой плохо? Не отвлекайтесь на мелочи, растите детей. Я вот то же стараюсь не слушать а пытаюсь еще детишек завести.

Мама, это кровь? Это очень долго Рисовать Любовь? Я ведь стану взрослым? Старая луна? Вырасту и будешь Ты мне не нужна? Можно я на полке Шоколад возьму? Мамочка, ты плачешь? Мама, почему?

Почему я боюсь маму? Собственно сабж…:(Мне уж и больше, чем 30. Я знаю почему и знаю, какие еще ходы надо предпринять. В общем. надеюсь пока. Но КАК сказать маме, что пока не получается?

Ой, почему она кричит? А вон киска, птичка, рыбка пробегает, а девочка вопит и не видит…». или сажала в уголок, песенку пела. мне кажется, это именно проявление характера, не плохого, а просто характера — человек растет, понимает потихоньку, что он самостоятельный…

Не пойму, что я с самого начала сделала не так. почему она такая неласковая именно с мамой!? Что я и когда я упустила в ее воспитании!? А вообще у меня довольно строгая мама, на руки лишний раз не брала (старший сынок орал все время, носит приходилось), а я росла…

Рост ребёнка является тем важнейшим показателем физического развития, который начинают определять буквально с момента появления крохи на свет. В дальнейшем линейный рост учитывается при оценке динамики развития малыша, причём именно прибавка в росте имеет первоочередное значение.

И родители, и врачи прекрасно осознают огромное значение наследственного фактора в становлении данного показателя. Малышу, рост родителей которого ниже среднего, следует быть готовым к тому, что он не сможет стать самым высоким игроком баскетбольной команды, а дочке высоких родителей чаще всего не приходится рассчитывать на роль девочки-дюймовочки в школьном спектакле.

Рост ребёнка регулируют гормоны, прежде всего, гормон гипофиза соматотропин, от которого зависит увеличение линейных размеров трубчатых костей и других элементов опорно-двигательного аппарата. Но кроме этого гормона, на рост ребёнка оказывает влияние внушительное количество факторов, о которых следует помнить тем родителям, которые мечтают о том, чтобы их ребёнок был выше, чем они сами.

Такие факторы можно условно разделить на следующие группы:

1. Наследственные
— хромосомные нарушения
— наследственно обусловленное нарушение нормального развития костной ткани

2. Трофические
— недостаточное поступление в организм питательных веществ, в том числе пластических материалов, используемых для построения скелета
— повышенное расходование энергии и нутриентов на фоне их нормального поступления в организм (например, при регулярных занятиях определенными видами спорта)
— инфекционные процессы
— воспалительные процессы
— хронические заболевания

3. Эмоциональные
— хронические стрессы
— сильные эмоциональные перегрузки.

Если один или несколько указанных факторов воздействует на организм ребёнка в так называемые периоды интенсивного роста, то не происходит естественного скачка роста, то есть наблюдается отставание линейных размеров от средних возрастных показателей.

Неблагоприятно влияют на показатель роста и такие продукты цивилизации как рафинированные углеводы и различные консерванты, сладкие безалкогольные газированные напитки и жирные высококалорийные блюда. Только за счёт исключения их отрицательного влияния на детский организм удаётся обеспечить прибавку роста в 2-3 см.

Стандартными пиками роста являются два периода:

От рождения и до пяти лет, за который малыши вырастают в среднем на 25 см
предпубертатный период, который начинается в возрасте 9-10 лет и заканчивается к четырнадцати годам. За этот период динамика линейного показателя роста предполагает его увеличение его на 18-25 см, причём нижнее значение следует использовать при оценке динамики роста девочкам, а высшее – мальчикам.

Хотя на наследственно детерминированные показатели повлиять крайне сложно, создать условия, чтобы реализация механизмов шла по оптимальному сценарию под силу любому родителю.

Поскольку рост – процесс, требующий затрат пластического и энергетического субстрата, крайне важно в указанные периоды жизни ребёнка обеспечить его и тем, и другим. При составлении пищевого рациона ребёнка в указанные периоды интенсивного роста, необходимо использовать следующие группы продуктов питания:

1. Продукты-источники полноценных протеинов (рыба, яйца, творог, постное мясо, сыры, кисломолочные продукты)
2. Продукты-источники медленных углеводов (цельнозерновые каши, цельнозерновой хлеб, свежие овощи и фрукты)
3. Продукты-источники витаминов D, А и микроэлементов – кальция и фосфора.

Умеренные и регулярные физические нагрузки создадут оптимальные условия для усвоения нутриентов и для стимулирования основных зон роста. Посещение бассейна, упражнения на растяжку и висы на перекладине оказывают мягкое активирующее воздействие на зоны роста и благоприятно влияют на увеличение линейного показателя.

Вы можете или написать свой.

Устраиваясь работать в магазин спортивного питания, я думал, что основными клиентами будут спортсмены или просто человек с хорошей фигурой. Но, каково было моё удивление, когда основная масса покупателей это совершенно далёкие от спорта люди. Конечно, больше тех, кто хочет нечего не делать, а просто съесть волшебную добавку и стать суперменом

Самое смешное, что добавка всего лишь «Добавка», а основной прогресс зависит от вас самих, от вашего питания и тяжёлых тренировок! Спортпит — это примерно 10% от всей работы над вашим телом.

Во время работы, мне часто задают вопросы, например: » метан, есть? /А это не химия? /Сколько я наберу с банки? И т. д.
Но, есть вопрос настоящий «Крик Души» — «почему я не расту? Как правило, такие люди ищут причину своих неудач совсем не там где нужно, начинают покупать дорогостоящие спортивные добавки в надежде, что вот теперь — то «Масса Попрёт» или попросту начинают винить свою генетику, называя себя «Хардгейнерами», не понимая простой истины, что все заморочки по генетике у них в «голове»!
Как же найти выход из такой ситуации? Для начала надо убедиться, что у вас нет проблем со здоровьем, например: с сердечно сосудистой системой, эндокринной или жкт и т. д. если вы здоровы, то всё очень просто! На самом деле причин, по которым вы не можете набрать всего три.

Итак, первая причина — это плохое питание или попросту нехватка калорий. Зачастую человеку может не хватать всего лишь 200 ккал для того, чтобы начать набирать вес. Поэтому пересмотрите свой рацион. Увеличьте свою калорийность хотя бы на 200 ккал. В неделю вы должны набирать около 800 гр. Веса. В рационе преимущественно должны преобладать долгие углеводы, это всевозможные крупы и каши (гречка, рис, твёрдые сорта макарон. Белка должно быть 2-3 гр. На кг. Веса. Используйте разные виды белка (сывороточный, яичный, казеин. Употребляйте полиненасыщенные жирные кислоты (омега — 3, 6, 9. кушайте клетчатку (овощи), около 600 гр. В день. На ночь ешьте творог 250 гр. Или пейте казеиновый коктейль. Питайтесь 5-6 раз в день небольшими порциями.
В процентном соотношении углеводы 60%, белки 30%, жиры 10%. 40 ккал на кг. Веса.

Вторая причина — это нехватка отдыха (сна. При нехватке сна организм не успевает восстановиться. В итоге вы не можете нормально не только тренироваться, но и просто хорошо себя чувствовать в повседневной жизни. Какое количество часов необходимо спать для того, чтобы восстановиться сугубо индивидуально! Это можно проверить, надо лечь спать и проснуться самостоятельно без будильника, сколько часов вы проспали — это и есть ваш нормальный цикл для восстановления. Лучше ложится спать до 23: 00 ч., потому что качества сна будет намного лучше, нежели вы ляжете спать 01: 00 ч. поэтому многие чувствуют себя не выспавшимися, даже если проспали около 8 часов. Также в первый час сна идёт наибольшая выработка гормона роста, для того чтобы ещё больше про стимулировать его выработку можно принимать за полчаса до сна 10 гр. Глютамина. 2 гр. Глютамина увеличивает секрецию ГР в 4 раза. Также пейте комплекс ZMA аргинин для увеличения секреции тестостерона. В общем, старайтесь отдыхать.

Третья причина — это неправильный выбор тренировочной программы. Этот аспект надо рассматривать из индивидуальных анатомических, физиологических особенностей человека. Единственное, что остаётся неизменным как для начинающих, так и для продвинутых качат это прогрессия нагрузки, т. е. повышение рабочих весов и обязательное выполнение базовых упражнений (становая тяга, присед, жим. Прокачка больших мышечных групп прирост общей мышечной массы даст. В ответ на рост больших мышц (грудь, спина, ноги) маленьким (дельты, трицепс, бицепс) будет просто некуда деваться, и они также начнут прогрессировать. Используйте периодизацию в тренировках. Экспериментируйте, прислушивайтесь к собственному организму, научитесь чувствовать свои мышцы и тогда вы сами будете знать, какой тренинг для вас наиболее оптимален!

Строение человека » Почему я не расту???

Если вы меня
попросите назвать вопрос, который я слышу чаще всего, то это однозначно будет
вопрос – «Почему я не расту?».

Когда
человек задает мне этот вопрос, он ожидает, что я открою ему какой – то секрет,
поведаю какую – то страшную тайну, после чего он будет расти просто не по дням,
а по часам.

И каково же
его удивление, когда я начинаю не отвечать на его вопрос, а наоборот задавать
ему вопросы в ответ. 

Первое, что я спрашиваю у человека, это как
давно он тренируется, и какой был получен результат, если конечно он вообще
был. Дальше я спрашиваю о том, как он питается, сколько отдыхает. И лишь в
конце я спрашиваю, как он тренируется. Я думаю сейчас многие вспомнили наш
диалог, когда написали мне в первые.)))

После того, как я получаю ответы на свои
вопросы, вывод, практически всегда, один и тот же.  Люди, задающие мне этот вопрос, в 80
процентах случаев ничего не знают о правильном питании, о времени
восстановления после тренировок и о том, как правильно тренироваться. Сейчас я
вам расскажу, что же нужно делать, чтобы регулярно прогрессировать.

 

ПИТАНИЕ.

Я считаю,
что питание это 70% успеха. Многие со мной согласятся, многие нет, но мне все
равно, так как это мое мнение и плюс я проверил это на собственном опыте. Пока
я не начал хорошо питаться, мои показатели росли очень плохо.

Чтобы хорошо
прогрессировать, вы должны восстанавливаться после тяжелых тренировок, а чтобы
восстанавливаться, нужен материал для восстановления. Материал мы как раз и
получаем из продуктов питания.

Для
стабильного роста обязательно должен быть избыток калорий. Калорий из пищи вы
должны получать больше, чем тратите за день.

 

   
ЧТО НУЖНО ЕСТЬ?

 

Углеводы: Рис, Гречка, Макароны, Овсянка
(геркулес). Добавки: Гейнеры.

 

Белок: Куриные грудки, Яйца, Яичные
белки, Постное мясо, Рыба, Молоко, Творог. Добавки: Протеин, аминокислоты.

 

Жиры: Полиненасыщенные жирные кислоты
Омега – 3 и Омега – 6. Содержатся в жирной рыбе (семга и форель), можно
покупать в аптеке рыбий жир или льняное масло. Добавки: Полиненасыщенные жирные кислоты.

 

Это основные
продукты, но так же необходимо есть овощи, фрукты, орехи и т.д.

 

СКОЛЬКО РАЗ В ДЕНЬ ПИТАТЬСЯ?

 

Тоже очень
часто встречающийся вопрос. Минимум 6-7 раз в день! Вы должны есть каждые 2-2,5
часа. Если нет возможности так питаться, значит у вас нет желания расти, и не
ищите оправданий типа работа, учеба и т.д. Я тоже работаю, тоже занят очень
часто, но при этом нахожу время поесть. По поводу размеров порций, это уже все
индивидуально рассчитывается, так как все мы разные.

 

Утром мы
едим больше углеводов, вечером переходим больше на белковую пищу. Последние 2
приема пищи должны быть чисто белковыми. На ночь необходимо есть творог, так
как это медленный белок (казеин), он усваивается 6-8 часов, то есть всю ночь
питает наш организм аминокислотами.

 

ТРЕНИРОВКИ.

Теперь
расскажу, что касается тренировок с железом.

Тренировки
должны быть короткими и интенсивными. Количество упражненийи нагрузку в целом
нужно подбирать индивидуально, но обычно это:

 

— Большие мышечные группы (Ноги, Спина,
Грудь) – 2-3 упражнения.

 

— Малые мышечные группы (Бицепс, Трицепс,
Дельты) – 1-2 упражнения.

 

— Диапазон повторений 8 – 12
повторений. 

 

— Отдых между подходами 60 – 90 секунд.

 

— Отдых между упражнениями 90 – 120 секунд.

 

Ваша
тренировка в среднем будет укладываться в 45 минут.

 

Все упражнения тяжелые базовые со свободным
весом (штанга, гантели). Только базовые упражнения способны дать вам
желанной массы.

Каждую
тренировку вы должны чуть – чуть увеличивать рабочий вес в упражнениях. Если вы
способны увеличить вес и выполнить заданное количество повторений, значит, ваша
сила растет, а раз растет сила, то растет и мышечная масса.

 

ТРЕНИРОВАТЬ ОДНУ МЫШЦУ МОЖНО ТОЛЬКО РАЗ В
НЕДЕЛЮ ИЛИ РЕЖЕ, ЧТОБЫ ОНА УСПЕВАЛА ВОССТАНОВИТЬСЯ!

 

Не
забывайте, что тренировка это лишь ключ для запуска дальнейшего роста.

 

ВОССТАНОВЛЕНИЕ (ОТДЫХ).

Мышцы растут
не во время тренировки, а во время восстановления (отдыха). Отдыхать вы должны
очень хорошо. Сон минимум 8 часов в сутки. Между тренировками одной мышечной группы
должно проходить минимум 7 дней. Вы должны избегать ненужного стресса.
Необходимо хорошо и качественно питаться. Восстановление один из ключевых
моментов, который нельзя недооценивать!

 

Соблюдая эти несложные правила, вы обязательно выйдите на новый уровень своего физического развития, станете сильнее и больше. 

Желаю Вам успехов в достижении результатов, друзья!)

​« Почему я не расту? »

                                       

Устраиваясь работать в магазин спортивного питания, я думал, что основными клиентами будут спортсмены или просто человек с хорошей фигурой. Но, каково было моё удивление, когда основная масса покупателей это совершенно далёкие от спорта люди. Конечно, больше тех, кто хочет нечего не делать, а просто съесть волшебную добавку и стать суперменом. Самое смешное, что добавка всего лишь «добавка», а основной прогресс зависит от вас самих, от вашего питания и тяжёлых тренировок! Спортпит — это примерно 10% от всей работы над вашим телом.

Во время работы, мне часто задают вопросы, например: « Метан, есть?/А это не химия?/Сколько я наберу с банки? и т.д.
Но, есть вопрос настоящий «крик души» — «Почему я не расту?»
Как правило, такие люди ищут причину своих неудач совсем не там где нужно, начинают покупать дорогостоящие спортивные добавки в надежде, что вот теперь-то «масса попрёт». Или попросту начинают винить свою генетику, называя себя «хардгейнерами», не понимая простой истины, что все заморочки по генетике у них в «голове»!
Как же найти выход из такой ситуации? Для начала надо убедиться, что у вас нет проблем со здоровьем, например: с сердечно сосудистой системой, эндокринной или жкт и т.д. Если вы здоровы, то Всё очень ПРОСТО! На самом деле причин, по которым вы не можете набрать всего три.

Итак, Первая причина-это плохое питание или попросту нехватка калорий. Зачастую человеку может не хватать всего лишь 200 ккал для того, чтобы начать набирать вес. Поэтому пересмотрите свой рацион. Увеличьте свою калорийность хотя бы на 200 ккал. В неделю вы должны набирать около 800 гр. веса. В рационе преимущественно должны преобладать долгие углеводы, это всевозможные крупы и каши (гречка, рис, твёрдые сорта макарон). Белка должно быть 2-3 гр. на кг. веса. Используйте разные виды белка (сывороточный, яичный, казеин). Употребляйте полиненасыщенные жирные кислоты (омега-3, 6, 9). Кушайте клетчатку (овощи), около 600 гр. в день. На ночь ешьте творог 250 гр. или пейте казеиновый коктейль. Питайтесь 5-6 раз в день небольшими порциями.
В процентном соотношении углеводы 60%, белки 30%, жиры 10%. 40 ккал на кг. веса.

Вторая причина-это нехватка отдыха (сна). При нехватке сна организм не успевает восстановиться. В итоге вы не можете нормально не только тренироваться, но и просто хорошо себя чувствовать в повседневной жизни. Какое количество часов необходимо спать для того, чтобы восстановиться сугубо индивидуально! Это можно проверить, надо лечь спать и проснуться самостоятельно без будильника, сколько часов вы проспали — это и есть ваш нормальный цикл для восстановления. Лучше ложится спать до 23:00ч., потому что качества сна будет намного лучше, нежели вы ляжете спать 01:00ч. Поэтому многие чувствуют себя не выспавшимися, даже если проспали около 8 часов. Также в первый час сна идёт наибольшая выработка гормона роста, для того чтобы ещё больше про стимулировать его выработку можно принимать за полчаса до сна 10гр. глютамина. 2гр. глютамина увеличивает секрецию ГР в 4 раза. Также пейте комплекс ZMA+аргинин для увеличения секреции тестостерона. В общем, старайтесь отдыхать.

Третья причина-это неправильный выбор тренировочной программы. Этот аспект надо рассматривать из индивидуальных анатомических, физиологических особенностей человека. Единственное, что остаётся неизменным как для начинающих, так и для продвинутых качат это прогрессия нагрузки, т.е. повышение рабочих весов и обязательное выполнение базовых упражнений (становая тяга, присед, жим). Прокачка больших мышечных групп даст прирост общей мышечной массы. В ответ на рост больших мышц (грудь, спина, ноги) маленьким (дельты, трицепс, бицепс) будет просто некуда деваться, и они также начнут прогрессировать. Используйте периодизацию в тренировках. Экспериментируйте, прислушивайтесь к собственному организму, научитесь чувствовать свои мышцы и тогда вы сами будете знать, какой тренинг для вас наиболее оптимален!

Здоровые дети – счастливые родители!

Для того чтобы определить оптимальные для конкретного ребенка нагрузки, выстроить его режим и рацион, а также предотвратить возможную витаминную недостаточность в период активного роста и развития лучше всего проконсультироваться с детским врачом. Он оценит текущее состояние и рацион ребенка и расскажет, как можно его при необходимости скорректировать. В частности, специалист может посоветовать дополнительный прием поливитаминных комплексов – как одну из мер профилактики гиповитаминоза².

Разумеется, выбирать подходящий витаминно-минеральный комплекс нужно очень внимательно, обращая внимание не только на состав комплекса, но и на дозировку входящих в него витаминов и минералов и ее соответствие текущему возрасту ребенка!

Одним из оптимальных вариантов выбора могут стать детские витаминно-минеральные комплексы Мульти-табс, обладающие сбалансированным составом, подобранным в зависимости от возраста ребенка¹. Так, витамины Мульти-табс Бэби можно давать малышам с первых дней жизни и до 1 года³, комплекс Мульти-табс Малыш предназначен для детей от 1 до 4 лет⁴, а Мульти-табс Юниор – от 4 до 11 лет⁵.

Комплексы Мульти-табс Малыш и Мульти-табс Юниор содержат 11 витаминов и 7 минералов, важных не только для профилактики возможной витаминной недостаточности, но и для поддержки детского организма на этапе его активного роста и развития. Сбалансированный состав каждого комплекса учитывает возрастные потребности ребенка в суточной норме витаминов и минералов, необходимой ему для того, чтобы успешно справляться с нагрузками, гармонично расти и развиваться^4,5!

Удобно, что витаминно-минеральные комплексы Мульти-табс выпускаются в форме жевательных таблеток – причем если малышу еще трудно жевать, то витамины можно растолочь и добавить в еду или напитки. Все комплексы Мульти-табс обладают приятным вкусом и не содержат глютена, искусственных красителей и консервантов, чтобы не провоцировать возможные аллергические реакции.

Ну и, конечно, не следует забывать о том, что все меры хороши в комплексе!

Грамотно составленный рацион и режим питания, разумные умственные и физические нагрузки и правильно подобранная в зависимости от возраста и уровня активности профилактика витаминно-минеральной недостаточности смогут поддержать детский организм на всех этапах его роста и развития!

Скачки роста | Новгородские Ведомости

Как помочь школьнику стать выше

Говорят, что чужие детки растут быстро. Неправда: свои — тоже! Активнее всего они это делают на первом году жизни. Следующий скачок роста, так называемое первое физиологическое вытяжение, заканчивается в первом классе, а за ним следует второе — уже в подростковом возрасте.

В среднем в такие моменты дети становятся выше на 9—10 см за год.

Только вот одни ребята перекрывают норматив вдвое, а другие безнадежно отстают от него, что вызывает много огорчений и переживаний. Так ли это страшно, и от чего все-таки зависит рост ребенка? Можно ли на него повлиять? На эти вопросы отвечает подростковый врач Татьяна БУТЕНКО.

Согласно нормативу
Соответствует ли ребенок возрастному нормативу роста, можно узнать по специальной формуле: рост (см) = 5х + 75. Здесь х — это возраст школьника (то есть количество полных лет), 5 см — среднегодовая прибавка роста, а 75 см — среднестатистическая длина тела, которой малыши достигают к году. Эти расчеты верны для детей младшего школьного возраста (до 12 лет). Потом начинается второе физиологическое вытяжение — вместо 5 см, как раньше, подросток начинает прибавлять 9—10 см в год. Пик скорости роста приходится на 12 лет.

Из таблицы видно, что мальчики и девочки вытягиваются по очереди. Школьницы начинают усиленно расти с 11—12 лет, вытягиваясь в среднем на 9—10 см, максимум — на 15 см. Потом зоны роста костей закрываются, и барышни подрастают совсем немного. Зато принимаются тянуться вверх парни: скачок приходится на 13—14 лет. За год юноши становятся выше на 10—15 см, а некоторые — и на 20—25 см!

Наклейте на стену в детской сантиметровую ленту и отмечайте на ней рост ребенка, проставляя напротив каждой отметки дату измерений. Повторяйте их каждый месяц. Эти данные — не только память о детстве, но и ценнейшая информация о физическом развитии сына или дочери. Она может понадобиться врачу, если ребенок начнет отставать в росте или, напротив, вытягиваться слишком бурно.

Только без паники
Обнаружив вдруг, что он на голову ниже сверстников, шестиклассник испытывает самое настоящее страдание. Несчастные 10—15 см нужны ему как воздух! Не помогают никакие разговоры о том, что не в росте дело, главное — быть умным, здоровым, талантливым. А между тем унывать не стоит — ведь подростки-одногодки растут по-разному. Одни к 17—18 годам заканчивают свой так называемый «продольный рост», а другие начинают вытягиваться позже и делают это медленнее: процесс продолжается до 20 лет. Темпы роста и его предел определяются наследственностью и условиями жизни. Невысокий по отношению к сверстникам пятиклассник к десятому классу может сравняться с ними, а кого-то и перерасти.

Не должно пугать родителей и кажущееся отставание сына от девочек, наибольший скачок роста у которых приходится на 11—13 лет. В это время они быстро обгоняют мальчиков по многим параметрам физического развития, в том числе и по росту. Впрочем, самих мальчишек, в отличие от их мам, этот факт обычно не слишком огорчает. Ревнивое отношение и повышенное внимание к своему и чужому росту возникает у них позже — в 13—15 лет. Это время бурного вытяжения и интенсивного полового созревания. За два года прибавка в длине тела у большинства юношей составляет 10—14 сантиметров.

При этом расслоение в подростковой среде очень велико: разница в росте у одноклассников одного возраста может достигать 15 см. А среди девочек наблюдается другая тенденция: если с 11 до 13 лет школьница прибавила в росте 11 см, то с 15 до 17 лет прибавка составит не более 2 см. Это вполне нормально.

Хотите узнать, каким примерно вымахает ваш ребенок к 20 годам? Для этого нужно сложить рост обоих родителей, разделить полученную сумму на два и вычесть из результата 6,5 см, если у вас дочка, или прибавить столько же, если сын.

Ниже некуда
Однако существуют критические минимумы, которые должны восприниматься родителями как повод для тревоги. Нижняя граница детского роста такова: 129 см  в 11 лет, 133 см  в 12 лет, 138 см  в 13 лет, 145 см  в 14 лет, 151 см  в 15 лет, 157 см  в 16 лет, 160 см  в 17 лет. Если ребенок, особенно мальчик, не дотягивает до этих значений, обязательно покажите его детскому эндокринологу.

Как правило, у большинства низеньких деток выявляется конституциональная задержка роста, обусловленная наследственными причинами. Их родители в школьном возрасте тоже были невеличками и росли медленнее, чем положено. Но со временем догнали сверстников. В подобных случаях нужно помочь природе.

Позаботьтесь о том, чтобы в питании ребенка было достаточно молочнокислых продуктов, содержащих кальций: он нужен костям для роста. Подростку его необходимо 1500 мг до и 1400 мг после 14 лет. Чтобы пополнять запасы кальция, школьник должен каждый день съедать 3—4 бутерброда с сыром и выпивать столько же стаканчиков йогурта или кефира (из кисломолочных продуктов это важное вещество усваивается лучше, чем из молока).

Больше всего его содержится в вяленой рыбе с костями, а также (в порядке убывания количества) в твердом и белом сырах, консервированных сардинах, миндале, сельдерее, молочном шоколаде, молоке, петрушке, кураге, йогурте, луке, сметане, семечках, шпинате, твороге, листьях салата, арахисе, яйцах, моркови и отварной рыбе.

А поскольку кальций не усваивается без фосфора и витамина D3, давайте школьнику содержащие его комплексы. В них должны входить бор и железо — эти элементы действуют как стимуляторы роста.

Рисунок из архива «НВ»

До скольких лет растет человек — ответы на главные вопросы

https://ria.ru/20210119/rost-1593737233.html

До скольких лет растет человек — ответы на главные вопросы

До скольких лет растет человек — ответы на главные вопросы — РИА Новости, 19.01.2021

До скольких лет растет человек — ответы на главные вопросы

Рост человека определяется не только генами и зависит от множества факторов. О том, до скольки лет увеличивается длина тела и что этому способствует — в… РИА Новости, 19.01.2021

2021-01-19T20:08

2021-01-19T20:08

2021-01-19T20:49

здоровье

биология

гормоны

днк

гены

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e5/01/13/1593738386_0:219:2626:1696_1920x0_80_0_0_b2cb3490fa00e7495875db569407b7cf.jpg

МОСКВА, 19 янв — РИА Новости. Рост человека определяется не только генами и зависит от множества факторов. О том, до скольки лет увеличивается длина тела и что этому способствует — в материале РИА Новости. Что влияет на ростИзменение роста происходит за счет гормона соматотропина, который вызывает активное деление клеток в организме человека. Его секреция с возрастом уменьшается и становится минимальной у пожилых людей. То, насколько вырастет человек, зависит от многих факторов — генетики, образа жизни, рациона, климата и состояния окружающей среды. По данным исследователей, работающих в рамках консорциума GIANT (Genome-wide Investigation of ANthropometric Traits — «поиск генетических факторов, влияющих на антропометрические характеристики»), около 80% колебаний в росте связаны с особенностями генетики. Всего ученые обнаружили 180 генов, которые отвечают за этот процесс. Также влияние оказывают стрессы, недостаток сна, болезни, физическая активность и уровень солнечного излучения.Известно, что со временем человечество «растет». Так, например, в прошлом веке средний рост человека в целом по миру составлял 160 см, сейчас эта цифра увеличилась до 165. При этом мужчины выше женщин в основном за счет длины ног. Многие специалисты, отвечая на вопрос до какого возраста растет человек, сходятся во мнении, что этот процесс прекращается около 25 лет. До какого возраста растут девочкиУ девочек самый активный рост происходит в период полового созревания и начинается с 10-11 лет. Этот процесс завершается в возрасте 16-18 лет. До какого возраста растут мальчикиУ мальчиков все происходит немного иначе. Их половое созревание начинается позже, чем у противоположного пола, поэтому рост обычно меньше до 14 лет. После этого наступает фаза активного развития, которая продолжается до 18 лет. За это время подростки, как правило, обгоняют в сантиметрах своих сверстниц. Периоды роста, или почему один выше другогоКогда рождается ребенок, его рост обычно колеблется от 46 до 55 см. Затем постепенно длина тела увеличивается. К концу первого года малыш может вырасти до 70-80 см. Это считается периодом первого вытягивания. Затем начинается этап округления, рост замедляется примерно до 3-х лет. Следующий скачок происходит в 5-7 лет, когда длина тела увеличивается в год на 5-10 см, после этого процесс опять становится медленнее. Самый активный рост происходит в период полового созревания и называется третьим периодом вытягивания. В последующие годы формируется окончательные размеры тела. Гены, ответственные за этот процесс, передаются ребенку от родителей, по большей части рост зависит от них. Его можно рассчитать, если сложить рост матери и отца, разделить его на два и вычесть 6,5 см у девочек, у мальчиков эту цифру нужно приплюсовать. Что способствует росту человекаРосту помогают разные факторы, а также условия, в которых человек развивается. Плохое питание в юном возрасте, стрессы, болезни и недостаток сна только убавят сантиметров, поэтому важно чтобы ребенок получал все необходимые витамины и минералы, вел здоровый и активный образ жизни. Рацион должен быть насыщен жирами, белками, клетчаткой и углеводами с низким гликемическим индексом для строительства мышц.Организм растет в основном ночью, поэтому и мальчикам, и девочкам нужно спать не менее 8 часов. Даже когда человек перестает расти, в некоторых случаях можно прибавить 1-2 см, выполняя растяжку и соответствующие упражнения.

https://ria.ru/20201022/mozg-1581057464.html

https://ria.ru/20100930/280763662.html

https://ria.ru/20200905/neschastlivyy-1576762022.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn23.img.ria.ru/images/07e5/01/13/1593738386_0:78:2626:2048_1920x0_80_0_0_e51bf563ed3cee63ed84fb3f9aaace5e.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, биология, гормоны, днк, гены

МОСКВА, 19 янв — РИА Новости. Рост человека определяется не только генами и зависит от множества факторов. О том, до скольки лет увеличивается длина тела и что этому способствует — в материале РИА Новости.

Что влияет на рост

Изменение роста происходит за счет гормона соматотропина, который вызывает активное деление клеток в организме человека. Его секреция с возрастом уменьшается и становится минимальной у пожилых людей. То, насколько вырастет человек, зависит от многих факторов — генетики, образа жизни, рациона, климата и состояния окружающей среды. По данным исследователей, работающих в рамках консорциума GIANT (Genome-wide Investigation of ANthropometric Traits — «поиск генетических факторов, влияющих на антропометрические характеристики»), около 80% колебаний в росте связаны с особенностями генетики. Всего ученые обнаружили 180 генов, которые отвечают за этот процесс. Также влияние оказывают стрессы, недостаток сна, болезни, физическая активность и уровень солнечного излучения.

Известно, что со временем человечество «растет». Так, например, в прошлом веке средний рост человека в целом по миру составлял 160 см, сейчас эта цифра увеличилась до 165. При этом мужчины выше женщин в основном за счет длины ног.

22 октября 2020, 21:00НаукаУченые выяснили, от чего зависят математические способности у детей

Многие специалисты, отвечая на вопрос до какого возраста растет человек, сходятся во мнении, что этот процесс прекращается около 25 лет.

До какого возраста растут девочки

У девочек самый активный рост происходит в период полового созревания и начинается с 10-11 лет. Этот процесс завершается в возрасте 16-18 лет.

До какого возраста растут мальчики

У мальчиков все происходит немного иначе. Их половое созревание начинается позже, чем у противоположного пола, поэтому рост обычно меньше до 14 лет. После этого наступает фаза активного развития, которая продолжается до 18 лет. За это время подростки, как правило, обгоняют в сантиметрах своих сверстниц.

Периоды роста, или почему один выше другого

Когда рождается ребенок, его рост обычно колеблется от 46 до 55 см. Затем постепенно длина тела увеличивается. К концу первого года малыш может вырасти до 70-80 см. Это считается периодом первого вытягивания. Затем начинается этап округления, рост замедляется примерно до 3-х лет. Следующий скачок происходит в 5-7 лет, когда длина тела увеличивается в год на 5-10 см, после этого процесс опять становится медленнее.

Самый активный рост происходит в период полового созревания и называется третьим периодом вытягивания. В последующие годы формируется окончательные размеры тела.

30 сентября 2010, 12:14НаукаРост человека зависит от 180 вариаций геновРост человека зависит от большого числа различных генов, а также от его образа жизни. Около 80% колебаний в росте связана с генетическими особенностями, а остальные зависят от других факторов, таких, например, как режим питания и диета.

Гены, ответственные за этот процесс, передаются ребенку от родителей, по большей части рост зависит от них. Его можно рассчитать, если сложить рост матери и отца, разделить его на два и вычесть 6,5 см у девочек, у мальчиков эту цифру нужно приплюсовать.

Что способствует росту человека

Росту помогают разные факторы, а также условия, в которых человек развивается. Плохое питание в юном возрасте, стрессы, болезни и недостаток сна только убавят сантиметров, поэтому важно чтобы ребенок получал все необходимые витамины и минералы, вел здоровый и активный образ жизни. Рацион должен быть насыщен жирами, белками, клетчаткой и углеводами с низким гликемическим индексом для строительства мышц.

Организм растет в основном ночью, поэтому и мальчикам, и девочкам нужно спать не менее 8 часов. Даже когда человек перестает расти, в некоторых случаях можно прибавить 1-2 см, выполняя растяжку и соответствующие упражнения.

5 сентября 2020, 08:00НаукаКогда все плохо. Ученые вычислили самый несчастливый возраст

Проблемы роста (для подростков) — Nemours Kidshealth

Чувствуете ли вы себя самым маленьким человеком в своем классе? Более низкие парни и девушки могут чувствовать себя не синхронизированными со своими сверстниками — точно так же, как парни, которые раньше взрослеют, могут чувствовать себя странно, если бреются первыми, или девушки, у которых менструация начинается раньше, чем их друзья, могут чувствовать себя неловко.

В большинстве случаев маленькие подростки, вероятно, просто физически созревают немного медленнее, чем их друзья. Или, может быть, их родители меньше ростом, и они идут вслед за ними.

Иногда, однако, есть медицинские причины, по которым некоторые люди растут медленнее, чем обычно.

Что нормально, а что нет

Дети и подростки растут и проходят период полового созревания в разное время. У девочек половое созревание обычно начинается в возрасте от 7 до 13 лет. У парней оно часто начинается немного позже — между 9 и 15 годами.

У девочек округляются бедра и начинает развиваться грудь. Обычно примерно через 2 года после того, как грудь начинает развиваться, у девочек начинается менструация или менструация.Пенисы и яички у парней растут в размерах, и у парней и девушек растут волосы в лобковой области и под мышками. Парни становятся мускулистее, на лицах начинают расти волосы, а голоса становятся глубже.

Некоторые подростки развиваются намного раньше, чем их друзья (так называемое преждевременное половое созревание ), тогда как другие развиваются намного позже, чем другие люди того же возраста (так называемое отсроченное половое созревание ).

Дети и подростки могут расти не так быстро, как их сверстники, по многим причинам.Если вы невысокого роста, у вас может быть просто семейный (генетический) низкий рост . Другими словами, у невысоких родителей обычно рождаются маленькие дети. Если врач обнаружит, что у вас нет нарушения роста, и вы стабильно растете и достигаете полового созревания в обычном ожидаемом возрасте, то вы, вероятно, можете ожидать роста до нормального размера, хотя вы можете быть несколько ниже среднего.

Подростки, у которых наблюдается задержка конституционального роста , когда они младшие дети, растут с нормальной скоростью, но они отстают и не начинают пубертатное развитие и скачок роста до тех пор, пока не догонят своих сверстников.Людей с задержкой конституционального роста часто называют «поздно цветущими».

Если у ребенка или подростка наблюдается задержка конституционального роста, врач может сделать рентгеновские снимки костей и сравнить их с рентгеновскими снимками, которые считаются средними для этого возраста. У подростков с задержкой конституционального роста кости, как правило, выглядят моложе, чем ожидается для их возраста. У этих подростков будет задержка роста, и они будут продолжать расти и развиваться до более старшего возраста. Обычно они догоняют своих сверстников к тому времени, когда становятся молодыми людьми.

Недостаток белка, калорий и других питательных веществ в вашем рационе также может вызвать замедление роста, а также ряд других хронических заболеваний, таких как болезни почек, сердца, легких и кишечника.

Люди с серповидно-клеточной анемией также могут расти и развиваться медленнее. Следование плану лечения, разработанному врачом, может помочь подросткам с нарушениями здоровья добиться более нормального роста.

стр. 1

Что такое нарушения роста?

У подростков могут быть проблемы с ростом и по другим причинам.Рост контролируется гормонами, производимыми организмом. Многие болезни эндокринной системы , которая состоит из желез, вырабатывающих гормоны, могут влиять на рост.

Гормоны секретируются железами внутренней секреции и разносятся по всему телу с кровотоком. Гипоталамус (часть мозга) контролирует гипофиз, который, в свою очередь, выделяет некоторые гормоны, контролирующие рост и половое развитие. Эстроген и тестостерон — важные гормоны, которые стимулируют половое развитие и функцию, а также играют роль в росте.

Гипотиреоз может вызывать замедление роста, потому что щитовидная железа не производит достаточного количества гормона щитовидной железы, необходимого для поддержания нормального роста. Основным симптомом гипотиреоза является чувство усталости или вялости. Анализ крови, измеряющий уровни щитовидной железы, может показать, есть ли у кого-то это заболевание, которое может развиться в любой момент жизни и часто встречается у девочек-подростков и женщин детородного возраста.

Некоторые заболевания не вызваны гормонами, но они могут повлиять на способность организма вырабатывать гормоны, необходимые для роста и развития.Например, синдром Тернера — это генетическое заболевание (из-за проблемы с генами человека), которое встречается у девочек. Это вызвано отсутствующей или аномальной Х-хромосомой. Девочки с синдромом Тернера, как правило, невысокого роста и обычно не достигают нормального полового развития, потому что их яичники (органы в нижней части живота, вырабатывающие яйцеклетки и женские гормоны) не созревают и не функционируют нормально.

Еще одно условие, которое может привести к значительному низкому росту, — это карликовость .Карликовость возникает из-за ненормального роста костей и хрящей в теле. При многих формах карликовости человек имеет аномальные пропорции тела, например, заметно короткие конечности. Большинство случаев карликовости являются генетическими.

стр. 2

Дефицит гормона роста

Одно нарушение роста, специфичное для гормонов, регулирующих рост, — это дефицит гормона роста (дефицит GH) . Это заболевание затрагивает гипофиз, небольшую железу, расположенную в основании мозга, которая вырабатывает гормон роста и другие гормоны.Если гипофиз не производит достаточно гормонов для нормального роста, рост замедляется или останавливается.

Дефицит

GH может возникнуть в любом возрасте, и наиболее распространенным признаком у детей и подростков является замедление роста до менее 2 дюймов (5 сантиметров) в год. Дети с этим заболеванием обычно имеют нормальные пропорции тела — другими словами, их тела выглядят нормально, только меньше. Дефицит гормона роста не влияет на интеллект или работу мозга.

Причиной дефицита гормона роста может быть недоразвитый, поврежденный или неисправный гипофиз или гипоталамус, что может произойти до или во время родов или может быть вызвано позже несчастным случаем, травмой или некоторыми заболеваниями.Опухоли около гипофиза, такие как краниофарингиома (произносится: край-ни-о-фар-ун-джи-ОН-мух), также могут повредить гипоталамус и гипофиз и повлиять на рост. Однако в большинстве случаев причина дефицита гормона роста просто необъяснима.

Дефицит гормона роста обычно поражает только одного человека в семье и обычно не передается от родителей к детям.

стр.3

Чем занимаются врачи?

Ваш врач, вероятно, составляет график вашего роста с момента вашего рождения, чтобы убедиться, что существует «кривая роста», показывающая устойчивый рост веса и роста.Если эта кривая сглаживается, врач обычно проводит тщательный медицинский осмотр и может назначить специальные анализы крови и рентген костей.

Ваш врач также рассмотрит особенности роста вашей семьи. Подростки с семейным низким ростом унаследовали эту черту от родителей. А у подростков с задержкой конституционального роста часто есть близкие родственники, тоже поздно расцветшие.

Условия роста, такие как семейный низкий рост или задержка конституционального роста, обычно не требуют специального лечения.Дополнительные витамины или специальные диеты не заставят человека с одним из этих состояний вырасти выше или быстрее.

Однако иногда врачи назначают гормональное лечение — обычно тестостерон — парням с конституциональной задержкой роста, которым тяжело ждать начала полового созревания. Лечение может временно ускорить рост и развитие, пока парень не начнет вырабатывать гормоны полового созревания. собственный.

Если врач обнаружит дефицит гормона роста, его можно вылечить, заменив недостающий гормон.Замещающий гормон производится в лаборатории и вводится ежедневно. Прием гормона внутрь не работает, потому что гормон разрушается пищеварительными соками желудка. В зависимости от того, когда поставлен диагноз, лечение обычно длится несколько лет — до тех пор, пока области роста костей не закроются (после этого рост больше не может произойти).

Могут потребоваться недели или месяцы, чтобы заметить эффекты замещения гормона роста, но большинство детей будут расти в два-пять раз быстрее в течение первого года лечения, чем они росли до этого.Скорость роста после этого обычно несколько ниже, примерно от 3 до 4 дюймов (от 7,6 до 10,2 см) в год.

Недавно лечение гормоном роста было одобрено для некоторых детей и подростков, у которых нет дефицита гормона роста, но которые, похоже, стремятся к очень низкому взрослому росту (менее 5 футов, 4 дюйма [1,6 метра] для мальчиков и до 4 футов, 11 дюймов [1,5 метра] для девочек). Эта процедура может помочь увеличить конечный рост человека примерно на 2–3 дюйма (5–7,6 см).

Нарушения роста, вызванные другими заболеваниями, также поддаются лечению. Девочки с синдромом Тернера могут получить пользу от терапии гормоном роста и эстрогенами. Лекарства для щитовидной железы могут помочь восстановить нормальный темп роста у детей и подростков с гипотиреозом. В большинстве случаев рост также улучшается при специальном лечении хронических заболеваний, замедляющих рост подростка.

стр. 4

Лечение нарушений роста

В подростковом возрасте может быть сложно иметь расстройство роста, потому что оно может повлиять на образ тела и самооценку человека.Разговор со специалистом в области психического здоровья — это один из способов, с помощью которого некоторые подростки справляются с чувствами и опасениями по поводу своего роста.

Ваш врач может также дать совет относительно вашего характера роста. И хотя никто не имеет возможности контролировать изменения, происходящие в их организме в период полового созревания, вы можете делать все возможное, чтобы поддерживать свое тело в отличной форме, придерживаясь здоровой диеты, высыпаясь и занимаясь физическими упражнениями.

Чувствую себя слишком высоким или слишком коротким (для детей)

«Строй от самого короткого к самому высокому!» — кричит учитель.«Только не снова», — могут стонать некоторые дети, особенно если им приходится стоять на одном или другом конце.

Для большинства детей рост — это не то, что они могут изменить, так что же делать, если вам не нравится, какой вы высокий или низкий? Возможно, девочки чувствуют себя слишком высокими, а мальчики — слишком низкими. Но некоторым действительно высоким мальчикам может не понравиться такой рост, а некоторым более низким девочкам может надоесть все шутки или чувство, будто они остаются маленькими, пока их друзья растут.

Это в ваших генах

Но правда в том, что все растут — просто они делают это в своем собственном темпе.Другими словами, ваше тело растет по собственному графику. Нельзя желать себя выше или растягиваться. Или, если вы уже высокий, вы не можете ничего сделать, чтобы поторопить своих друзей, так что вы не самый высокий.

Для детей, обеспокоенных своим ростом, есть два больших вопроса:

1. Когда я вырасту (или перестану расти)?
2. Какого роста я буду?

Ваши гены, унаследованные вами от родителей, во многом определяют ваш рост и скорость роста.Дети становятся выше во время всплесков роста, когда их тела быстро растут — например, на 4 дюйма или более в год во время полового созревания!

Стр. 1

Когда бывает рост?

Ваш самый большой скачок роста случился, когда вы были младенцем. За первый год жизни вы выросли примерно на 10 дюймов, становясь больше и сильнее. С тех пор вы, вероятно, заметили, что ваш рост увеличивается на несколько дюймов в год. Вы можете узнать, насколько вы выросли, во время ежегодного осмотра в кабинете врача или когда ваши штаны стали слишком короткими.Ой, мы видим твои лодыжки!

После младенчества следующий большой скачок роста у детей наступает в период полового созревания, время многих перемен, когда мальчики и девочки становятся больше и начинают больше походить на взрослых мужчин и женщин. Но никто не может сказать вам, когда именно вы испытаете эти изменения.

Половое созревание начинается в разном возрасте у разных детей, и это процесс, который занимает пару лет. Таким образом, рост будет происходить в разном возрасте, в зависимости от ребенка и от того, мальчик он или девочка.

В целом наступает период полового созревания:

• в возрасте от 8 до 13 лет у девочек
• от 9 до 15 лет у мальчиков

Во время полового созревания у мальчиков и девочек будет скачок роста, и они вырастут до своего взрослого роста. Таким образом, это означает, что девочки, у которых половое созревание наступает позже всех, все равно будут расти в подростковом возрасте. Мальчики, достигшие половой зрелости, по-прежнему становятся выше и достигают позднего подросткового возраста. Некоторые из этих мальчиков могут вырасти даже до двадцати лет!

Стр. 2

Какого роста я буду?

Возможно, вы захотите узнать, какой у вас будет рост.Будете ли вы когда-нибудь нос к носу с мамой или папой? Невозможно точно узнать, какого роста будет взрослый ребенок, но догадаться легко: посмотрите на своих родителей и других взрослых членов вашей семьи. Какого роста они? Скорее всего, вы будете примерно одного роста с вашими родителями. Если один из родителей высокий, а другой низкий, вы, вероятно, окажетесь где-то посередине.

Но ты тоже можешь быть выше или ниже. Боже, когда дело касается высоты, есть много «но»! Это потому, что ваш рост определяется вашими генами — сложным кодом инструкций, который вы унаследовали от своих родителей.Гены говорят вашему телу, как расти, и определяют множество вещей, в том числе ваш рост.

Но эти гены не делают вас точной копией вашей мамы или папы. Дети получают только некоторые гены от каждого из своих родителей, и родители не передают один и тот же набор своих генов каждому ребенку. Если у вас есть братья и сестры, вы знаете, что это правда. Братья и сестры могут выглядеть по-разному, даже если у вас одни и те же родители. Даже однояйцевые близнецы могут оказаться разного роста!

Беспокойство, связанное с ростом

Вот некоторые вещи, с которыми, возможно, придется столкнуться некоторым маленьким или высоким детям:

Вы слишком низки, чтобы кататься на аттракционах, на которых хотите прокатиться в парке развлечений.
Это обидно. Вы все готовы сесть на сверхбыстрые американские горки, а водитель говорит, что вы слишком малы. Иногда вам разрешат кататься со взрослым, поэтому постарайтесь иметь его под рукой.

Вам все равно придется использовать детское сиденье в машине.
Хотя вы давно не использовали автокресло, старшие дети должны использовать детское сиденье, пока не достигнут 4 футов 9 дюймов роста. Сиденья предназначены для правильной фиксации ремня безопасности в случае аварии.Если вашим друзьям не обязательно использовать его, а вы используете, вы можете почувствовать себя смешным. Положительным моментом является то, что сидение выше облегчает обзор и может помочь, если вас укачивает, и вам нужно продолжать смотреть в окно.

Ты девочка, которая выше мальчиков.
Это может заставить девушку чувствовать себя неловко, особенно когда приходит время объединиться в пары, как на школьных танцах. В конце концов, это сглаживается, но это занимает некоторое время, потому что у многих девочек скачки роста появляются раньше, чем у мальчиков.

Кто-то дразнит вас из-за того, что вы слишком высоки или слишком низки.
Такая дразня — худшая. Вы не можете изменить свой рост, так что же вам делать? Как и в большинстве случаев, старайтесь не беспокоить вас. Скажите учителю, родителю или другому взрослому, если вас это беспокоит, и человек не остановится.

Стр. 3

Что я могу сделать прямо сейчас?

Если вы все еще беспокоитесь о своем росте, поговорите со своими родителями и врачом. У большинства детей нет проблем с ростом, требующих помощи врача, но всегда можно спросить, обеспокоены ли вы.

Так что большинству детей кажется, что делать особо нечего, нужно только ждать, чтобы посмотреть, как все обернется. Но вы можете кое-что сделать прямо сейчас: ешьте здоровую пищу и заботьтесь о себе. Если вы будете получать необходимое питание, спать и заниматься спортом, вы, скорее всего, достигнете своего максимального потенциального роста. Другими словами, вы вырастете таким же высоким, каким и должны были вырасти.

И даже если вы слышите это, прием дополнительных витаминов или добавок, которые вы можете купить в магазине, не поможет вам стать выше.Просто придерживайтесь здоровой диеты, если хотите быть максимально высоким!

Дети, которые не хотят быть такими высокими, должны, конечно, питаться здоровой пищей и заботиться о себе. Если вы меньше будете есть, вы не станете короче, если вы действительно не морите себя голодом и не заболеете.

По мере взросления большинство детей учатся чувствовать себя комфортно со своим ростом, будь они высокими, низкими или чем-то средним.

Почему одни дети растут быстрее других?

Это первый день в школе, и вам не терпится попасть в класс, чтобы увидеть своих друзей.Попадая туда, сразу замечаешь, что кое-что изменилось. Может быть, вы вдруг стали выше большинства детей в вашем классе. Или, может быть, все остальные вдруг кажутся выше вас. Что тут происходит?

По мере взросления вы узнаете одну вещь: не все растут с одинаковой скоростью. Не все люди одного роста одновременно и каждый человек весит разную величину. Почему? Просто так оно и есть. Каждый человек по-своему уникален. Все наши тела имеют тенденцию расти с разной скоростью.

Так что не волнуйтесь, «нормальный» вы или нет. Если вы посмотрите вокруг, вы поймете, что на самом деле нет такой вещи, как нормальное. Мы все разные. Как мы все можем быть такими разными ? Мы растем и взрослеем по-разному! Тело каждого человека растет и развивается в индивидуальном темпе.

Во многом ваш внешний вид зависит от ваших родителей. Когда вы родились, половину генов вы получили от мамы, а половину — от ваш отец. Эти гены играют большую роль в определении точных характеристик и черт, которые вы разовьете, таких как ваш рост, как вы будете выглядеть, какого цвета будут ваши глаза, и будете ли вы будут веснушки.

Когда дело доходит до роста, ваш рост — это одна из тысяч характеристик, в решении которых большую роль будут играть ваши гены. Например, если оба ваших родителя высокие, вы, вероятно, тоже будете высокими. Если один из родителей высокий, а другой низкий, вы можете оказаться где-то посередине.

Однако гены — не единственный фактор вашего роста и возможного роста. Вам также необходимо правильно питаться, много спать и регулярно заниматься спортом, чтобы полностью раскрыть свой потенциал. Нездоровая пища, слишком поздно ложиться спать и не заниматься спортом, безусловно, могут оказать негативное влияние на ваш рост.

Хотя «нормального» роста не бывает, большинство детей — в среднем — вырастают примерно на два дюйма в год с трехлетнего возраста до начала полового созревания. Половое созревание — это стадия роста, на которой ваше тело претерпевает множество изменений, и вы становитесь более взрослые.

Одной из особенностей полового созревания у большинства детей является скачок роста. Вы можете заметить, что начинаете половое созревание, если сильно вырастете за очень короткое время. Во время полового созревания средний мальчик или девочка могут вырасти до четырех лет. дюймов в год — вдвое больше обычного!

В среднем девочки начинают половое созревание в возрасте от 8 до 13 лет, а мальчики — в возрасте от 9 до 15 лет.Вот почему многие девочки могут на какое-то время вырасти выше мальчиков в конце начальной школы.

В зависимости от того, когда вы начнете половое созревание, вы сможете продолжать расти еще несколько лет. Девочки, которые поздно начинают половое созревание, часто продолжают расти и в позднем подростковом возрасте. Известно, что мальчики, которые поздно начинают половое созревание, вырастают до 20 лет!

Рост и рост | Вы и ваши гормоны от Общества эндокринологов

От чего зависит ваш рост?

Рост, которого достигает человек во взрослом возрасте, зависит от генов, которые он унаследовал от своих родителей, а также от общего состояния здоровья и питания в годы его роста.Ребенок невысоких родителей с большей вероятностью будет сам невысоким, чем ребенок высоких родителей. Есть много вариантов; братья или сестры с одними и теми же родителями не будут все иметь одинаковый рост, и родители могут случайно родить ребенка, который будет неожиданно высоким или низким по сравнению с остальной семьей.

Болезни или плохое питание в детстве, маленькие или преждевременные роды могут означать, что дети не достигают своего потенциального взрослого роста. Средний рост населения постепенно увеличивался на протяжении веков, потому что дети получали лучшее питание и меньше болели и страдали от инфекций.

Нормальный рост

Самый быстрый период роста — до рождения, когда ребенок вырастает почти с нуля до примерно 50 см в длину за девять месяцев. Эта скорость падает после рождения со средним ростом на 5,5 см в год в восемь лет. В период полового созревания рост снова ускоряется. Это называется всплеском полового созревания. До полового созревания мальчики и девочки растут примерно одинаково, но в период полового созревания мальчики растут быстрее, чем девочки. Средний рост взрослого мужчины на 14 см выше среднего роста взрослой женщины.

Кости увеличиваются в длине из-за пластинок роста в костях, называемых эпифизами. По мере полового созревания пластинки роста созревают, а в конце полового созревания они сливаются и перестают расти. Весь скелет не перестает расти одновременно; Сначала останавливаются руки и ноги, затем руки и ноги, а последней зоной роста является позвоночник. Рост замедляется и останавливается, когда ребенок полностью созревает и достигает взрослой стадии развития. Это означает, что рост не прекращается в определенном возрасте, но дети, которые являются «ранними разработчиками», перестанут расти раньше, чем поздно.После слияния пластинок роста рост больше не происходит, и мы все постепенно сжимаемся по мере взросления.

Нормальный рост контролируется рядом гормонов:

• Гормон роста, вырабатываемый гипофизом, который является наиболее важным фактором
• Гормон щитовидной железы
• Половые гормоны, тестостерон или эстроген, которые важны для роста в период полового созревания

Что слишком велико или слишком мало?

Нормальный диапазон роста может варьироваться в зависимости от континента, расы или этнической группы людей, поэтому рост человека, который с медицинской или социальной точки зрения определяется как «низкий» или «высокий», может быть разным в зависимости от того, где они живут, или их этнического происхождения.

Врач измеряет рост молодой девушки.

Существуют также различия в росте каждой отдельной популяции, и большинство людей очень низкого или очень высокого роста полностью здоровы, но только на верхней или нижней границе нормального диапазона для этой конкретной популяции. Проблема со здоровьем, влияющая на рост, более вероятна, если ребенок растет медленнее или быстрее, чем ожидалось.

Причины слишком медленного роста ребенка:

• Дефицит гормона щитовидной железы или гормона роста.
• Состояния, при которых гормоны, контролирующие рост, в норме, но скелет не реагирует нормально. Это может быть вызвано, например, синдромом Тернера и ахондроплазией.
• Заболевание, которое может повлиять на рост, например, ребенок с серьезным заболеванием кишечника или грудной клетки может из-за этого медленно расти.

Почти все люди очень высокого роста нормальны и не имеют проблем со здоровьем. Синдром Марфана и синдром Клайнфельтера могут вызывать очень высокий рост, а очень редкие опухоли гипофиза, вырабатывающие слишком много гормона роста, могут привести к очень быстрому росту (гигантизм).

Кому следует обратиться к врачу по поводу своего роста?

Следует проконсультироваться с врачом, если ребенок растет медленнее или быстрее, чем ожидалось, или если он кажется особенно низким или высоким по сравнению с другими детьми того же возраста.

Может ли что-нибудь помочь увеличить рост?

Если ребенок не растет нормально, обычно выясняется причина. Лечение заболевания или дефицита гормонов поможет ребенку наверстать упущенное и приблизиться к своему потенциальному взрослому росту.

Как только скелет перестанет расти, никакие медицинские (медикаментозные) процедуры не увеличивают рост. Хирургическая процедура, при которой кости ног распиливают, а затем постепенно растягивают, может увеличить длину костей и, следовательно, рост. Поскольку существует риск таких осложнений, как перелом и инфекция, эта процедура обычно не выполняется для увеличения роста у взрослых.

На что способен гормон роста?

Дети — Если тесты показывают, что у ребенка дефицит гормона роста, его можно лечить искусственным гормоном роста, который поможет ему наверстать упущенное и достичь нормального роста.Лечение с использованием нормальной дозировки не может заставить их вырасти до более высокого взрослого роста, чем они были бы, если бы у них не было дефицита гормона роста. Исследования показали, что гормон роста может помочь увеличить окончательный взрослый рост детей с синдромом Тернера, синдромом Прадера-Вилли, почечной недостаточностью и для некоторых детей с очень низкой массой тела при рождении для их гестационного возраста.

Большинство низкорослых детей полностью здоровы, и их низкий рост не имеет никаких медицинских причин.Были проведены исследования, изучающие, будут ли эти невысокие дети (без каких-либо заболеваний) выше ростом, если им будет назначено лечение гормоном роста. Эти исследования показали, что лечение гормоном роста детей самого низкого роста приводит к несколько более высокому росту взрослого. Однако невысоким здоровым детям не назначают лечение, потому что в Европе очень небольшое увеличение роста взрослого человека не считается оправданием ежедневных инъекций в течение многих лет.

Взрослые — Некоторые взрослые с дефицитом гормона роста проходят лечение гормоном роста.Это связано с тем, что у взрослых гормон роста важен для поддержания мышечной массы, здорового скелета и нормального уровня энергии. Лечение заключается в устранении этих проблем, а не в увеличении роста. После остановки роста и слияния пластин роста лечение гормоном роста не изменит рост взрослого человека.

Многие взрослые хотели бы быть выше, а некоторые — ниже. Многие родители обеспокоены тем, что их дети слишком низкие или высокие.В большинстве случаев ситуацию нельзя изменить и не следует считать неестественной.

Высота не может быть изменена, если кто-то перестал расти. Лечение может изменить рост ребенка только в очень ограниченных случаях и почти всегда, когда лечение проводится по поводу основного заболевания.

---

Последняя проверка: декабрь 2014 г.

---

Когда девочки перестают расти?

Когда ваша дочь (или ребенок, которому при рождении была назначена женщина) была младенцем или малышом, всплески роста имели большое значение.Мало того, что они делали вашего ребенка необычно сварливым или суетливым, эти периоды роста также заставляли его голодать и даже портить сон.

Однако по мере того, как они становились старше, всплески роста происходили более постепенно. Вы могли даже не заметить, насколько вырос ваш ребенок. Все, что вы знали, это то, что иногда им требовалась новая пара джинсов, потому что они становились слишком короткими.

Но как только у вашего ребенка началось половое созревание, быстрые изменения начались снова. Скорее всего, они выросли на четыре дюйма за год, и при таких темпах вы, вероятно, потратите много денег на все, от джинсов до обуви.

Так когда же этот этап закончится? Не существует определенного возраста, когда все девочки перестанут делать огромные скачки, связанные с ростом полового созревания, но есть некоторые ориентиры, за которыми нужно следить.

Когда ожидать всплесков роста

У большинства девочек наблюдается значительный всплеск роста, связанный с половым созреванием, примерно к 11 годам, хотя точный возраст может варьироваться. Достижение половой зрелости до 8 лет — это необычное явление, поскольку к 15 или 16 годам не происходит никаких изменений в половом созревании.

Золотая середина — это средний возраст около 11 лет. Девочки обычно начинают половое созревание за год или два до того, как у них начнутся первые месячные, а средний возраст девочек в США, чтобы получить первые месячные, составляет 12 лет.

Вот что обычно происходит в этом первом скачке роста:

• Высота взлетает до . Девочки могут расти от двух до трех дюймов в год до наступления менструации, которая знаменует конец этого быстрого роста.
• Грудь начинает развиваться .Это может быть медленным процессом, начинающимся с небольших зачатков груди и затемненных ареол, и постепенно переходящим к большему росту груди и выступающим соскам.
• Волосы на лобке и подмышками начинают расти . Сначала эти волосы могут быть светлыми, тонкими или редкими, но с возрастом дочери они будут постепенно расти и темнеть.
• Репродуктивные органы растут . Вульва и половые губы вашей дочери увеличатся в размерах, как и ее внутренние органы, такие как влагалище и матка.
• Угри, потливость и запах тела усиливаются . Изменение гормонов, таких как эстроген и прогестерон, может привести к тому, что кожа станет более жирной или более легко засоряется. Это может привести к их первым высыпаниям прыщей, а также к повышенному потоотделению и появлению неприятного запаха тела.
• Обнаруживаются раздражительность или перепады настроения . Опять же, изменение гормонов может сделать девушек склонными к сильным эмоциям, которые меняются в мгновение ока. Как и во время беременности или в предменструальный период, эти гормональные сдвиги являются нормальным явлением, и вы, как родитель, мало что можете сделать, кроме как избавиться от них.В этом возрасте также обычно бывает социальное давление, которое вызывает стресс, и ваша дочь может стремиться к некоторой реальной независимости от вас, что может вызвать эмоциональные трения.
• Изменения размера стопы . На самом деле это один из первых признаков полового созревания у девочек — два исследования, одно из 2009 и одно из 2011, предполагают, что ступни могут быть одной из первых частей тела, которые испытают всплеск роста, связанный с половым созреванием. Хотя размер обуви вашей дочери может начать увеличиваться уже к 8 или 9 годам, он может приблизиться к размеру взрослого примерно к 12 годам.

После этого первоначального скачка роста обычно происходит второй, меньший, после того, как у девочек начинаются менструации. Они могут вырасти еще на один-три дюйма, но это обычно сигнализирует об окончании их физического роста (то есть к этому моменту они обычно достигают своего взрослого роста).

К 16 годам средний рост девочек составляет около пяти с половиной футов.

Грудь может либо перестать расти на этом этапе, либо может продолжать немного расти еще несколько лет.

Факторы, влияющие на рост

Гормоны — не единственный фактор, влияющий на половое созревание. Все, от семейной генетики до диеты и болезней, может ускорить или замедлить половое созревание.

Питание и вес

То, что мы едим, влияет на то, насколько хорошо наши тела растут, поэтому, если ваш ребенок не получает достаточного количества питательных веществ или недоедает по другой причине, он может не расти по той же кривой, что и сверстники.

Избыточный вес или жирность тела выше среднего могут привести к тому, что девочка вступит в период полового созревания в более раннем возрасте.С другой стороны, недостаточный вес или слишком мало жира в организме (обычное явление для очень активных детей или молодых спортсменов) может задержать половое созревание.

Генетика

Дети наследуют часть своего роста от родителей, поэтому независимо от того, насколько здоров ваш ребенок, он не сможет перерасти свои собственные гены. Если вы и / или ваш партнер ниже или выше среднего, это также может определять общую кривую роста вашей дочери.

И, конечно же, есть некоторые генетические заболевания, такие как синдром Дауна и синдром Марфана, которые обычно вызывают более низкий или более высокий рост, соответственно.

Состояния, связанные с гормонами

И щитовидная железа, и гипофиз отвечают за регулирование гормонов, связанных с наступлением половой зрелости. Если у вашей дочери низкий уровень щитовидной железы или гипофиз не функционирует должным образом, они могут не вырабатывать гормоны, необходимые для начала полового созревания (или могут не вырабатывать их в достаточном количестве, чтобы вызвать значительные скачки роста).

Хроническая болезнь

Известно, что некоторые хронические заболевания, такие как ювенильный артрит, муковисцидоз и диабет, замедляют рост у детей полового возраста.Воспалительное заболевание кишечника (ВЗК) также может влиять на рост по множеству причин.

Как узнать, когда они вырастут

Не существует магического теста, который вы можете дать своей дочери, чтобы определить, закончили ли они расти, но есть некоторые типичные признаки.

• Рост значительно замедлился за последние год-два.
• Менструация началась в течение последних одного-двух лет.
• Волосы в области лобка и подмышек полностью отросли.
• Они больше похожи на взрослых, чем на детский рост ;. Грудь и бедра стали более полными и округлыми, гениталии полностью развиты, и они, возможно, утратили некоторые из более «детских» черт, например круглое лицо или ямочки.

Что делать, если они не растут

Все дети развиваются по собственному графику, но если у вашей дочери еще не начались месячные или появились какие-либо другие признаки гормонального развития к 15 годам, вам следует записаться на прием к педиатру или семейному врачу.Задержка может быть признаком заболевания, гормонального дисбаланса или недоедания.

Однако до 15 лет постарайтесь набраться терпения, поскольку существует множество «нормальных», когда дело доходит до полового созревания.

10 причин, по которым ваши мышцы перестали расти

Изменив диету и режим тренировок, вы, наконец, начали набирать твердые мышцы — и люди это заметили. Затем прогресс остановился. Несмотря на ваши постоянные усилия, казалось, что ваши плечи уменьшились, бицепсы стали менее выпуклыми, а квадрицепсы отказались расти.Что дает?

На способность вашего тела накапливать приросты влияет ряд факторов — график сна, диета, фитнес-программа и даже душевное состояние. Вы можете серьезно сойти с ума, пытаясь понять, что пошло не так. Чтобы помочь вам разобраться в сути вещей, мы поговорили с Джимом Уайтом, личным тренером и зарегистрированным диетологом, и Джеем Кардиелло, знаменитым личным тренером и звездой программы ABC Моя диета лучше, чем ваша . Измените свою программу с помощью их советов, и вы вернетесь к построению желаемого телосложения в кратчайшие сроки.

1. Вы экономите на сне

Просто и понятно: если вы не высыпаетесь каждую ночь, ваши мышцы не будут расти. «Недостаток сна увеличивает уровень кортизола (гормона стресса) в организме, наносит ущерб гормону роста человека и препятствует правильному хранению гликогена в организме — всего, что может отрицательно повлиять на рост мышц», — говорит Кардиелло. «К тому же, если вы не спите, значит, вы тренируетесь не на 100 процентов и не улучшаете свои показатели».

Исправление: Кардиелло предлагает стараться спать по семь с половиной часов каждый вечер.Он также советует поддерживать низкий уровень стресса перед тем, как приступить к работе с простынями. Это означает, что выключите всю электронику как минимум за 30 минут до сна. Если вы обычно не можете заснуть, подумайте о том, чтобы принять горячую ванну или душ перед сном.

2. Вы не едите достаточно белка

Если вы хотите выглядеть более накачанным, вам необходимо накачать протеин. Причина: белок содержит аминокислоты, соединения, которые помогают наращивать и восстанавливать мышечную ткань. «Если вы не потребляете достаточное количество аминокислот, это может препятствовать росту мышц», — предупреждает Уайт.

Исправление: White предлагает ежедневно потреблять от 1,2 до 1,7 грамма протеина на килограмм веса тела. Это означает, что мужчина весом 200 фунтов должен получать от 109 до 154 граммов в день. И помните, что это не обязательно должно происходить из курицы, рыбы, красного мяса или яиц. Как и их аналоги животного происхождения, киноа и хлеб Иезекииля (и это лишь некоторые из них) являются источниками полноценных белков растительного происхождения, то есть они содержат все восемь аминокислот, которые необходимы вашему организму для питания мышц, но не могут вырабатывать сами по себе.

3. Ты пьяница

«Время от времени простужаться — это нормально, но если отбрасывать слишком много, то это подавляет способность вашего тела восстанавливать мышцы», — говорит Кардиелло. Как? «Когда вы пьете алкоголь, организм требует антиоксидантов, которые обычно используются для роста мышц, чтобы помочь усвоить алкоголь».

Исправление: Если вы хотите, чтобы весь ваш тяжелый труд окупился, Кардиелло предлагает полностью отказаться от выпивки. Не вариант? Ограничьтесь одним вечером удовольствия в неделю и запивайте каждый раунд стаканом воды, чтобы замедлить темп и уменьшить количество напитков в течение вечера.А еще лучше прервите себя после трех порций рюмки — пива, коктейля или рюмки, это не имеет значения; три — магическое число. Простое знание своего лимита напитков заранее может помочь вам не сбиться с пути к своим целям.

4. Вы делаете слишком много кардио

Если вы недавно увеличили свой еженедельный километраж или начали посещать еженедельные занятия со своей девушкой (без суждений), это может быть причиной того, что вы выглядите немного слабовольным. «Кардиотренировки отлично подходят для похудания, но если вы будете делать их слишком много, они могут привести ваше тело в состояние катаболизма или сжигания мышц», — предупреждает Уайт.

Исправление: «Если ваша цель — увеличить размер и силу, кардиотренировки не должны доминировать в вашей программе», — говорит Уайт. «Тренировки HIIT и простые кардио-тренировки могут быть включены в вашу программу, но вашим главным приоритетом должно быть три или четыре дня силовых тренировок. Если вы не склонны слишком сильно болеть между тренировками, не стесняйтесь добавлять кардиотренировки здесь или там, но не в ущерб своему восстановлению ».

5. Вы перетренируетесь

Перетренированность не только увеличивает риск травм и скуки от тренировок, но также может помешать вашему прогрессу.«Многие парни думают, что чем усерднее они работают, тем больше выигрывают, а это неправда», — говорит нам Кардиелло. «Если вы не уделяете время тренажерному залу, ваше тело не успевает восстановиться сильнее и больше, чем было раньше. Когда я работал силовым тренером в Tampa Bay Buccaneers, мы всегда работали в выходные дни на протяжении всего тренировочного цикла игроков ».

Исправление: Cardiello предлагает брать один или два выходных на каждые семь дней тренировок.

6.Вы избегаете углеводов

Хотя источники углеводов, лишенные питательных веществ (конфеты, пицца, белый хлеб и т. Д.), Не должны регулярно появляться в вашем рационе, важно помнить, что все углеводы — не враги. На самом деле, слишком резкое сокращение углеводов может быть той самой причиной, по которой вы начинаете выглядеть немного дряблым. «Когда у вас мало углеводов, вы не даете мышцам гликоген, необходимый им для тяжелой работы с отягощениями. Это может повлиять на рост мышц и вызвать чувство слабости », — объясняет Уайт.

Исправление: Сохраняйте в своем рационе сложные, медленно перевариваемые углеводы (овсянку, хлеб Иезекииля, цельнозерновые, киноа, бобы и фрукты) и ограничивайте количество переработанного крахмалистого мусора, — говорит Уайт.

7. Вы обезвожены

«Когда целью является набор мышечной массы, люди обычно сосредотачиваются на потреблении углеводов и белков. Но когда дело доходит до воды и достаточного увлажнения, многие парни оставляют свои мышцы сушиться », — говорит Кардиелло. «Вода имеет решающее значение для пищеварения, поэтому, когда вы не получаете ее в достаточном количестве, она может негативно повлиять на этот процесс». В результате ваши мышцы не будут получать питательные вещества, необходимые для роста. «К тому же, когда вы недостаточно гидратированы, вам труднее выкладываться в тренажерном зале, что может еще больше повлиять на ваши результаты.”

Исправление: «Удостоверьтесь, что вы отбрасываете половину своего веса в унциях воды в день», — советует Кардиелло. (Это означает, что 200-фунтовый парень должен выпивать 100 унций или 12,5 стакана h30 в день.) «А если вы хотите пить, значит, вы обезвожены. Так что, даже если вы уже исчерпали свою норму воды, пейте ».

8. Ничего не перепутайте

«Чтобы мышцы оставались напряженными, нужно работать под разными углами, объемами и интенсивностью. Работа одних и тех же мышц одним и тем же способом может ограничить ваши достижения », — говорит Уайт.

Исправление: Если вы атлет среднего или более продвинутого уровня, вам, вероятно, придется менять программу каждые шесть-восемь недель, говорит Уайт. «Если вы заметили, что ваши силовые или физические результаты начинают выходить на плато, сейчас самое время заняться некоторыми новыми упражнениями и смешать выбор повторений и веса. Чтобы усложнить себе задачу, обязательно включите упражнения, которые сосредоточены на ваших слабых сторонах, будь то сила четверных или гибкость.”

9. Вы находитесь в стрессе 24/7

«Стресс увеличивает уровень кортизола, гормона стресса, который увеличивает аппетит и откладывает жир. Он также препятствует использованию глюкозы клетками организма », — объясняет Кардиелло. Согласно исследованию, проведенному в журнале «Медицина и наука в спортивных упражнениях», это может привести к разрушению мышечных белков и подавлению роста мышц.

Исправление: Определите источник стресса в своей жизни и подавите его, как ошибку. «Это может означать отказ от любимой подруги, попросить начальника уменьшить вашу нагрузку или записаться в класс йоги», — предлагает Кардиелло.«Также может помочь чай ройбуш. Он содержит флавоноид под названием аспалатин, который снижает уровень гормонов стресса ».

10. Вы тренируете только трофейные мышцы

Если вы тренируете только то, что можете выставлять напоказ на пляже (например, бицепсы и пресс), это не поможет вам увеличить общую массу, предупреждает Уайт. «Ноги и спина — две ваши самые большие мышцы. Если вы не тренируете их, вы не задействуете весь свой потенциал роста мышц. Кроме того, тренировка только ваших трофейных мышц может вызвать дисбаланс, вызывающий травмы, который может удержать вас от посещения тренажерного зала в долгосрочной перспективе.”

Исправление: Работайте со всеми частями тела в равной степени — и не забывайте включать в себя движения вперед, назад и в стороны, а также такие вещи, как тренировка мобильности, — говорит Уайт.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Как быстро вырасти в 13 лет?

Как стать выше в 13 лет? К сожалению, многие дети в возрасте от 13 лет не имеют идеального роста.Для этого есть много причин, таких как гены, плохое питание или недоедание, окружающая среда, чрезмерная работа и т.д. также можно употреблять раньше и в подростковом возрасте. Прочитав его статью, вы получите множество техник, с помощью которых вы сможете стать выше в 13 лет.

После 21 года самцы не могут расти выше, а после 18 самки тоже не растут естественным образом.К сожалению, получение идеального роста — это долгосрочные процедуры, которые, возможно, займут месяцы, прежде чем станут заметны эффекты. Кроме того, в этом современном, а также напряженном образе жизни культура живет временем — это слава, за счет которой не может справиться никто и не все.

Методы роста в 13:

Теперь, здесь нам дан список лучших методов, с помощью которых вы получите лучший результат с яблоком. Они следующие:

1. Правильно питайтесь:

Если вы хотите быстро расти, сбалансированная диета, наполненная большим количеством подходящих питательных веществ, возможно, повлияет на то, насколько вы вырастете.

• Включите кальций в свой рацион, потому что кальций является жизненно важным элементом, помогающим вам поднимать мускулатуру или более высокие кости.
• Постный белок, такой как белое мясо птицы, соевые продукты, молочные продукты и рыба, также помогает нарастить мышечную массу.
• Также потребляйте достаточное количество витамина D, потому что он помогает укрепить кости, а также способствует увеличению мышц у детей.
• Ешьте продукты, богатые цинком, потому что это снижает опасность замедления вашего развития.

2. Правильная осанка:

Правильная осанка играет важную роль в росте. Правильная осанка быстро увеличивает рост, а также поддерживает форму позвоночника и не причиняет вреда из-за неудачной и опасной осанки. Так, положение по прямой линии у плеч втягивается, шея связана с позвоночником, можно сразу увеличить на несколько сантиметров.

3. Скакалка:

Это огромная тренировка для ваших ног.Выполняйте это в течение 5 минут каждый раз множеством маленьких кусочков, хорошо отдыхая между каждой сборкой.

Подробнее: Как увеличить рост в возрасте 15 лет

4. Пейте дополнительную воду:

Для улучшения роста необходимо постоянно пить воду. Рекомендуется выпивать около 8 стаканов воды каждый день.

5. Будьте осторожны с добавками:

Вы должны проявлять заботу о подавляющих добавках, которые обещают поднять рост как самым легким, так и самым лучшим способом.Многие из этих товаров могут не пройти клинические испытания и подтверждения и могут препятствовать естественному росту человека.

6. Велоспорт:

При езде на велосипеде старайтесь поддерживать свое сиденье в отличном состоянии, поскольку эти последствия для ваших ног растягивают больше при педалировании. Стационарный цикл также поможет вам кататься на велосипеде дома.

Подробнее: Как увеличить рост после 30 естественным путем

7. Хороший сон:

Хороший сон — еще один способ стать выше.Каждому человеку настоятельно рекомендуется спать не менее 6-8 часов. Это потому, что пока вы спите, ваше тело производит, а также стимулирует гормон роста человека. Гормон роста очень полезен для наращивания мышечной массы и роста роста.

8. Держитесь подальше от фактора остановки роста:

Есть много факторов, таких как употребление алкоголя; Курение, пассивное курение, увлекательные стероиды, а также тяжелая атлетика в очень молодом возрасте — все это может пагубно сказаться на вашем росте.Избегайте употребления лишних напитков с кофеином.

9. Плавание:

Плавание — лучшая тренировка, которая помогает вам расти выше, а также оставаться в отличной форме. В то же время, что и плавание, работает все тело, и, следовательно, оно способствует максимальной подвижности каждой части тела. Во время плавания вперед или назад в вашем теле естественным образом происходит растяжение.