Олимпийский гриф — как сделать правильный выбор при покупке грифа.
Олимпийский гриф это достаточно сложный механизм со сложной структурой взаимосвязанных между собой частей, которые в комплексе позволили собрать отличный спортивный снаряд, без которого, на сегодняшний день, не обходиться ни один современный тренажерный зал.
В этой статье мы постараемся дать подробное описание основных составных частей олимпийского грифа, которое поможет Вам грамотно подобрать снаряд, подходящий для качественных силовых тренировок.
Итак, на что же нужно обратить особое внимание при покупке:
Составные части олимпийских грифов:
- Посадочные втулки:
Все олимпийские грифы имеют стандартные размеры посадочного места, длина которого составляет 410 мм. Такая длина втулки дает возможно существенно варьировать тренировочными весами и нагружать гриф от самых малых до предельно допустимых весов.
В большинстве моделей современных грифов представлена гладкая посадочная втулка, которая существенно облегчает процесс одевания и снятия тренировочных дисков, однако встречаются модели с рифленой втулкой, это так называемые «русские» грифы или «Ленинградки» (по имени Ленинградского завода, на базе которого в советское время был налажен выпуск данных грифов).
В зависимости от поверхности посадочной втулки используются и разные стопорные замки. В случае с гладкими втулками это обычные пружинные, или быстрозащелкивающиеся пластиковые или алюминиевые замки (более подробную информацию по типу замков для гладких втулок можно посмотреть в данной статье). Рифленая же посадочная втулка подразумевает использование так называемых олимпийских замков-«трещеток» весом 2,5 кг.
Стандартный диаметр посадочных втулок составляет 50 мм – это дает возможность использовать в работе с грифом любые диски имеющие аналогичный диаметр.
Характерной особенность посадочных втулок является их свободное вращение, благодаря которому нагрузка равномерно распределяется по всей длине грифа и тем самым снижается воздействие на кисти атлета.
Вращения втулок грифа обеспечивают подшипники скольжения расположенные во внутренней части втулки. Количество подшипников, в зависимости от модели грифа, может составлять от 2 (это наиболее распространенный вариант) до 8 штук.
В большинстве моделей олимпийских грифов, в местах соединения посадочных втулок и рукояти имеется латунная вставка или стопорное кольцо, которое как и подшипники способствует дополнительному вращению втулок.
- Рукоятка грифа:
Длина рукоятки стандартного олимпийского грифа составляет 1 300 мм. Диаметр рукояти равен 28 мм. Материал изготовления: конструкционная (пружинная) сталь. Этот тип стали, в сочетании с диаметром 28 мм, под воздействием больших весов, способствует амортизации или изгибу рукоятки грифа с последующим возврата в исходное положение. Кстати в этом и заключается одно из основных отличий олимпийских грифов от грифов для пауэрлифтинга, в которых отсутствует амортизационный эффект, за счет более толстого диаметра рукояти.
Почти по всей длине рукояти нанесена насечка, обеспечивающая максимально удобный хват, облегчающий выполнение упражнений, особенно при работе с большими весами. Основное назначение насечек это предотвращение потливости ладоней за счет того, что в бороздках насечки остается немного воздуха. Глубина насечки рассчитана таким образом, что даже при использовании магнезии, сохраняется шероховатость, достаточная для комфортной работы с грифом.
На обоих концах рукояти грифа нанесены кольцевые метки, используемые в тяжелой атлетике или пауэрлифтинге. На многих современных моделях грифов нанесены сразу обе кольцевые метки – так называемые универсальные метки, позволяющие использовать один такой гриф практически во всех основных тяжелоатлетических упражнениях.
И в конце хотелось бы дать пару полезных советов, которые помогут Вам избежать поломок и помогут продлить срок службы олимпийского грифа:
- Не перегружать гриф выше заявленной максимально допустимой нагрузки.
- Не оставлять олимпийский гриф на долгое время в нагруженном, подвешенном состоянии (на упорах, жимовых лавках и т.д.). Со временем это может привести к деформации (изгибу) рукояти грифа.
С уважением, интернет магазин силового оборудования progrif
Какие бывают грифы для штанги
Человека, который впервые пришел в тренажерный зал, может ждать сюрприз: грифы для штанги бывают разной длины, различного веса и используются для выполнения разных видов упражнений. Разобраться в их разновидностях поможет сегодняшняя статья.
Олимпийский гриф для штанги
Прямой олимпийский гриф
Классический вид грифа, без которого не обходится ни одна полноценная тренировка.
Вес: 20 кг
Длина: 2,2 м
Диаметр: 28 мм
Используется в комплекте с блинами диаметром 50 см. Максимальный вес составляет около 400 кг.
Также есть «женский» вариант олимпийского грифа, его вес составляет 15 кг, длина – 2,5 м, диаметр – 25 мм. Гриф весом 9 кг используется для подготовки юных спортсменов.
Олимпийский гриф необходим для выполнения базовых упражнений: жима лежа, приседаний, становой тяги. Также его можно применять для жима стоя и выполнять с ним олимпийские упражнения, такие как рывок и толчок.
Гриф для пауэрлифтинга
Гриф для пауэрлифтинга
Такой гриф редко можно встретить в рядовом тренажерном зале, если только он не имеет специализацию по силовому троеборью. Гриф для пауэрлифтинга имеет большую жесткость по сравнению с олимпийским, поэтому позволяет работать с большими весами.
Вес: 20–22 кг
Длина: 2,2 м
Диаметр: 29–30 мм
Максимальный вес для такого грифа составляет 500–600 кг. Он используется для выполнения трех базовых упражнений пауэрлифтинга: приседаний со штангой на спине, жима лежа, тяга штанги.
Прямой тренировочный гриф
Прямой тренировочный гриф
Существует несколько основных разновидностей этого грифа:
- Длина – 200 см, вес – 10 кг.
- Длина – 180 см, вес – 8 кг.
- Длина – 150 см, вес – около 7 кг.
- Длина 120–125 см, вес – около 6 кг.
Диаметр всех грифов совпадает с олимпийским. В отличие от него, они более компактны, что позволяет их использовать для домашних тренировок.
Двухметровые грифы используются для базовых упражнений со штангой. Грифы длиной 150–180 см подходят для различных видов жимов, выпадов, тяги в наклоне. Изредка их применяют для выполнения изолированных упражнений на мышцы рук.
Мелкие грифы используют для упражнений, которые задействуют одну мышцу, например бицепс.
Определить, необходим вам такой гриф для тренировок или олимпийский, можно только опытным путем.
Гриф для параллельного хвата
Гриф для параллельного хвата
Вес: 5–7 кг
Длина: 85–90 см
Диаметр: 28 мм
Также бывают более длинные и тяжелые варианты. Гриф имеет две параллельные ручки посередине. Нужен для проработки трицепсов, иногда с ним выполняют подъемы на бицепс.
EZ-образный гриф
EZ-образный гриф
Этот снаряд создан для людей, у которых ограниченная подвижность в области кистей рук или слабые предплечья. Он позволяет нагружать бицепс в таких упражнениях, как французский жим лежа или подъем штанги на бицепс, без возникновения излишней нагрузки в области запястий и предплечий.
Вес: 5–7 кг
Длина: 1,2 м
Диаметр: 28 мм
W-образный гриф
W-образный гриф
Используется преимущественно для выполнения французского жима лежа. Он увеличивает эффективность данного упражнения: возможность выполнять это упражнение нейтральным хватом, когда ладони смотрят вперед, усиливает нагрузку на трицепс.
Вес: 5–7 кг
Длина: 1,2 м
Диаметр: 28 мм
Т-образный гриф
Т-образный гриф
Основой для него обычно становится стандартный олимпийский гриф или один из вариантов тренировочного. Фактически это уже не обычная штанга, а тренажер, так как один конец укреплен на железной стойке, а ко второму прикрепляются блины.
Тяга Т-грифа к поясу в наклоне считается одним из лучших упражнений для укрепления спины. Иногда его используют для отработки ударных и толчковых движений в единоборствах.
Трэп-гриф
Трэп-гриф
Необычный ромбовидный гриф, который используется для выполнения базовых упражнений со штангой, в том числе новичками: считается, что делать становую тягу с ним более безопасно, так как из-за его формы нагрузка на поясничный отдел уменьшается. Также с ним выполняются шраги, то есть подъем плеч для проработки трапециевидных мышц, и упражнение «походка фермера» – перенос штанги с одного места на другое.
Вес: 15 кг
Длина: 1,6 м
Диаметр: 28 мм
Аксель-гриф
Аксель-гриф
Имеет увеличенный до 50 мм диаметр, может быть разной длины (от 160 до 180 см) и различного веса (12–15 кг).
Используется для отработки силы хвата, так как за счет большого диаметра его сложнее удерживать.
Большой выбор снарядов и инвентаря для занятий фитнесом вы найдете в каталоге Atemi.
Сколько весит и длина грифа штанги
Разновидности и функциональное назначение грифов от штанги
Выглядеть дилетантом из-за незнания элементарных вещей мало кому доставит удовольствия. А если во время первой тренировки в спортивном зале вам подадут снаряд, с которым вы попросту не будете знать, что делать – будет и вовсе потешно для всех присутствующих. Кроме вас. Поэтому, чтобы не попадать в такие ситуации, предлагаем ознакомиться с основной классификацией самых распространённых грифов, используемых во время силовых тренировок.
Даже сегодня, когда тренажерные залы под завязку заполнены различным оборудованием и приспособлениями для силовых упражнений, штанги по-прежнему остаются в центре внимания. Они считаются одними из самых эффективных способов наращивания мышечной массы, увеличением объемов реальной силы, развития всех групп мышц. Важно понимать, грифы — это не просто «палка», на которую нанизываются «блины». Сами по себе они также снаряды, которые могут использоваться начинающими спортсменами, либо подростками для тренировок начального уровня.
Теперь же давайте рассмотрим какие бывают и что собой представляют различные типы грифов для штанг.
Олимпийские грифы
Прямой (олимпийский) гриф
Уже по самому названию не трудно догадаться, что такой снаряд используют для своих тренировок профессиональные спортсмены. Он является неотъемлемой частью каждого спортивного зала, где практикуются силовые упражнения. Имеет очень высокую популярность среди атлетов различных весовых категорий, за что и получил название «классический». Вес самого снаряда (без снаряжения) составляет 20 кг, в то время как максимальная «грузоподъемность» полностью оснащённого блинами грифа может достигать до 320 кг. Согласитесь, есть где разогнаться.
|
Характеристики олимпийского грифа |
|
| Вес | 20 кг |
| Длина | 220 см |
| Диаметр | 28 мм |
| Макс нагрузка | 320 кг |
Женский прямой (олимпийский) гриф
По названию понятно, что этот снаряд предназначается в основном для женщин. Но на практике его достаточно часто используют начинающие спортсмены, либо же подростки, решившие заняться развитием своего тела. В отличие от предыдущего грифа он отличается укороченной длиной, а также облегчённым весом (он составляет 15 кг). Да и уровень тяжести, который можно поднимать с его помощью, значительно снижается.
|
Женский прямой олимпийскй гриф |
|
| Вес | 25 кг |
| Длина | 205 см |
| Диаметр | 25 мм |
Пауэрлифтерский гриф
Этот тип грифов изначально проектировался для тренировок спортсменов профессионалов, которые в буквальном смысле «живут» тяжестями. Для таких зубров вес до 100 кг может казаться смешным. Гриф значительно жёстче классического олимпийского «прутика». Не удивительно, что с помощью такого грифа можно «нанизать» блинов общим весом до 500 кг. Главное, чтобы спортсмен сумел все это сдвинуть с места. Сам же инструмент весит 30 кг, что также является отличным показателем для тех, кто хочет немного испробовать свои силы на начальном уровне тренировок.
|
Характеристики пауэрлифтерского грифа |
|
| Вес | 30 кг |
| Длина | 205 см |
| Диаметр | 30 мм |
Универсальный гриф для домашних тренировок
Многие начинающие спортсмены, чтобы немного сократить потерю свободного времени, устанавливают спортивные снаряды непосредственно в доме или квартире. Нужно учитывать, что такие приборы для тренировок имеют более компактные габариты, а также рассчитываются на меньший вес. От профессиональных отличаются небольшими габаритами (порядка 1,25 – 2 м в ширину), общим весом не более 10 кг, а также невысокой стоимостью. Чтобы поддерживать нормальную физическую форму и всегда быть в тонусе – это идеальное решение в условиях дома. А вот если вы хотите развиваться и начать наращивать пропорции своего тела, тогда без спортзала и профессиональных помощников вам не обойтись.
|
Универсальный гриф |
|
| 200 см | 10 кг |
| 180 см | 8,2 кг |
| 150 см | 6,7 кг |
| 125 см | 5,8 кг |
EZ-образный гриф
Гриф, основное предназначение которого – выполнение развития различных групп мышц без необходимости смены снарядов. Достаточно просто перехватить гриф в другом месте, и вы уже ощущаете, как следующая группа мышц начинает напрягаться и пропускать кровяные потоки. С его помощью тренируются кистевые суставы, бицепс, предплечье. Занятия с использованием снаряда такого типа без особого труда можно проводить как в подготовленном спортзале, так и в домашних условиях. Такой гриф незаменим, если вы собираетесь «качать» верхнюю часть мышц в сидячем или стоячем положении. Для него не требуются специальные стойки. В то же время его весьма проблематично использовать, если вы вдруг пожелаете подправить мышцы груди. Общая длина прибора составляет 1,2 м, при этом вес не превышает 6,5 кг.
|
EZ-образный гриф |
|
| Вес | 6,5 кг |
| Длина | 120 см |
W-образный гриф
Еще один изогнутый под различными углами гриф. По сути, он предназначен для выполнения различных передних упражнений в стоячем, либо полусидящем положении. Правда, в этом случае присутствуют небольшие отличия, которые касаются наличия большего количества изгибов под большими углами. Такое решение обеспечивает «просмотр» самых различных групп мышц, благодаря чему обеспечивается более рельефный результат. С его помощью можно охватить силовыми тренировками все группы передних мускул, в том числе и с обратной стороны рук. Вес такого снаряда в свободном состоянии не превышает 8 кг, при общей длине в 1,2 м. Является излюбленным снарядом профессиональных спортсменов, желающих «подшлифовать» свой передний мышечный рельеф.
|
W-образный гриф |
|
| Вес | 6,8 кг |
| Длина | 120 см |
Трэп-гриф
Гриф, имеющий не только необычное название, но и немного нестандартный внешний вид. Он чем-то напоминает снаряжённый капкан. Имеет весьма специфическое предназначение – с его помощью тренируются трапеции. Также активно используется в тренировках под названием прогулка фермера, либо же шраги. Обычно является достоянием профессиональных спортзалов. Имеет относительно небольшие габариты (ширина грифа такого типа не превышает 85 см), в то время как вес снаряда достигает 7 кг.
|
Трэп-гриф |
|
| Вес | 7 кг |
| Длина | 85 см |
Не забивайте, знание с чем вы имеете дело, а также понимание для чего служит различные разновидности грифов, какой имеют вес, технические характеристики, как применяются на практике поможет не только быть «просвещенным» спортсменом, но и избежать реальных травм на тренировках из-за неправильного использования различных типов снарядов.
Помните, когда вы имеете дело с большими весами, каждый надетый на штангу килограмм имеет значение. И знание этих самых граничных пределов позволит эффективно наращивать мышиную массу и избегать травматизма.
КАК ВЫБРАТЬ ГРИФ ДЛЯ ШТАНГИ?
Штанга – универсальный инструмент для работы над телом. Но выбирать ее надо с умом: чтобы было удобно. Начнем с категорий штанг.
- Мужские штанги. Вес грифа – от 20 килограммов, длина – 220 см, диаметр – 28-29 мм.
- Женские штанги. Вес – 15 кг, длина грифа – 2 метра, диаметр – 25-26 мм.
- Подростковые штанги. Вес – 10 кг, длина грифа – до 1,7 м, диаметр – около 25 мм.
Это деление не официальное, базовых стандартов не существует. На самом деле, размер грифа может быть любым, все зависит от стиля ваших тренировок.
ТИПЫ ГРИФОВ
- Силовые. Жесткие, не подвержены деформациям. Необходимы для жима, всех видов тяги, приседаний. Диаметр увеличен до 30 мм. Предназначены для максимального веса. С ними удобнее заниматься пауэрлифтингом, для кроссфита он длинноваты.
- Олимпийские. Меньший, чем у силовых, диаметр. Сохраняют динамику движения, более гибкие. Идеальны для рывковых упражнений (кроссфит). Прямые, длиной до 2,2 м. Вес не превышает 20 кг, а диаметр – 28 мм. Позволяют работать широким хватом и поднимать достаточно большой вес. Женские олимпийские штанги короче мужских – 205 см, весят 15 кг, диаметр 25 мм.
- Тренировочные. Удобно использовать в комбинированных тренировках, но для больших весов лучше не брать. Тренировочные штанги изготавливаются в двух видах – 1,2 и 1,8 м. Имеется два стандарта: евро и американский. Диаметр соответственно 30,5 мм и 25,4 мм.
- EZ-грифы. Штанга особой формы, предназначенная специально для тренировок бицепса и трицепса. Длина — 120-150 см. Диаметр 25-30 мм.
- W-грифы. Тоже штанга исключительно для рук, но условия хвата еще более комфортны.
- Грифы для гантелей. Предназначены для наборных гантелей, выпускаются в 2 вариантах: 30 и 40 см. Диаметры – 25-30 мм.
НУЖНО ЛИ ЗАЩИТНОЕ ПОКРЫТИЕ?
Панель штанги может быть защищена покрытием-напылением. Если сталь не покрыта, есть риск быстрого окисления. Покрытые черным оксидом модели дольше сохраняют свой первозданный вид, но это покрытие имеет свойство стираться.
Цинковое напыление – отличная профилактика от влаги. Правда, выглядят такие снаряды тускловато.
Хромовое напыление – эстетический вид и хорошие защитные свойства. Но такие грифы дороже.
ЗАМКИ ДЛЯ ГРИФА
- Зажимы
- Пружинный механизм
- Гайка Вейдера (Kettler)
Классические замки достаточно прочны, их просто надеть и снять. Зажимы более хрупкие, зато ими еще легче пользоваться – они очень быстро надеваются на гриф. Гайку накручивать долго, но это самый надежный вариант из трех.
МАКСИМАЛЬНАЯ НАГРУЗКА ГРИФА
Стандартные универсальные грифы не выдержат более 70 кг. Есть отдельные модели «грузоподъемностью» до 150 килограммов, но реальная цифра – до 100 кг. Дальше появляется риск деформаций.
Диаметр 30 см позволяет говорить о нагрузке до 200 – 220 кг, но помните, что вы можете повредить снаряд, работая в динамике.
сколько весят основные разновидности – Cross World
Для того, чтобы контролировать рост своих результатов, нужно точно знать свои рабочие веса. В этой статье мы перечислим основные виды грифов и укажем вес снаряда.
Грифы стандартной формы
Олимпийский гриф считается эталоном. Снаряды на его основе используют на тренировках и соревнованиях по тяжелой атлетике и другим видам спорта. Вес грифа – 20 кг, диаметр хвата – 28 мм, длина – 2,2 метра. Наибольшая масса штанги, которую можно собрать – около 600 кг.
Женский олимпийский гриф меньше и легче мужского. Его вес составляет 15 кг, диаметр штанги будет равен 25 мм, а длина – два с небольшим метра.
Юношеский маленький гриф имеет тот же диаметр, что и женский, а длина составляет 1800 мм. Вес штанги без блинов – 10 кг. На его основе обычно можно собрать штангу около 200 кг.
Тренировочный гриф штанги тоже можно встретить в спортзале. Он не отличается от мужского олимпийского по весу – тоже 20 кг, но может быть немного короче, иметь диаметр 25 мм и более простую систему крепления блинов.
Гриф пауэрлифтерский предназначен для тренировок с большими весами, хотя допустимый вес штанги меньше, чем при использовании олимпийского. Обычный диаметр хвата немного больше – 29 мм, масса грифа – 20 кг, длина штанги – 2 с небольшим метра.
Универсальный гриф для домашних тренировок обычно имеет вес 6-10 кг, в зависимости от длины. На рынке представлены различные подобные снаряды, которые подойдут для разных нужд.
Грифы специальной формы
Аксель – это гриф для широкого хвата, позволяющий развить силу кистей и рук. Всемирная ассоциация армлифтинга признает аксели весом 20 кг, но на рынке существуют грифы 10-30 кг.
Двойной аксель весит около 30 кг, он длинее обычного – 2,9 метров, он предназначен для тренировок сразу двух атлетов.
EZ-образный гриф имеет диаметр 26 мм и длину 1-1,4 метра. Несмотря на громоздкость, вес кривого грифа штанги значительно меньше стандартного – около 6 кг.
W-образный гриф имеет другую форму. Вес изогнутого грифа может быть до 10 кг.
Трэп-гриф предназначен для выполнения становой тяги и других упражнений, где атлету будет удобно распределять нагрузку вокруг себя, а не спереди, как с обычным грифом. Он может иметь разный вес в зависимости от материалов, чаще всего – 20-30 кг.
Не забывайте, что у штанги также могут быть стальные замки, вес каждого из которых составляет более 2 кг. Пластиковые замки можно не учитывать при подсчете.
Также перечислим, сколько весят блины для штанги. Блины стандартного диаметра имеют вес 5, 10, 15, 20, 25 кг. Есть более тяжелые, но они не являются стандартными. Блины меньшего диаметра могут обладать различным весом, который чаще всего не превышает нескольких килограммов.
Почему олимпийские грифы столько стоят?
Правильным критерием оценки прочности грифа является «предел прочности на разрыв», который измеряется в фунтах на квадратный дюйм (PSI) и характеризует усилие, которое разорвет на части тело из конкретного материала. Степень прочности, заявленная как «1000 фунтов» или «2000 фунтов», не является правильной величиной оценки прочности грифа, но при этом её используют некоторые производители или по незнанию, или в качестве рекламного трюка, позволяющего продать товар низкого качества.
Для обозначения некоторых уровней предела прочности на разрыв используются общепринятые термины. Обозначение «Stress Proof»® имеет гриф, у которого предел прочности на разрыв приблизительно равен 115000 PSI. Термин «Fatigue Proof»® обозначает предел прочности в минимум 140,000 PSI. Преобладающим мнением среди экспертов по металлу и тренеров является то, что хороший олимпийский гриф коммерческого уровня должен иметь предел прочности как минимум 150,000 PSI для стали типа ETD 150®. Однако годы испытаний и практики показали нам, что на любых грифах с пределом прочности ниже 190,000 PSI со временем образуется постоянный изгиб. Как было сказано выше, изогнутый гриф становится «грязной вилкой» в вашей в остальном безупречной организации. Чтобы этого избежать, вам следует выбирать грифы, имеющие коэффициент 190,000 PSI, а в идеале – более 200,000 PSI.
Как вы можете представить, высокий предел прочности будет стоить больше, и на это есть две основных причины. Во-первых, более качественная сталь, естественно, стоит дороже. Во-вторых, сталь с пределом прочности в 190,000+ PSI дороже обрабатывать. Сверхпрочная сталь снижает срок службы станков на 10% по сравнению со сроком службы при обработке более мягкой стали. Альтернативное решение, когда гриф обрабатывается в мягком состоянии и затем закаляется, приводит к появлению на нем изгибов, которые придется тщательно выровнять повторно, что означает дополнительные расходы. Повторный процесс выравнивания часто приводит к появлению дефектов на поверхности грифа и сглаживанию насечек. Эти трудности являются основной причиной, по которой большинство производителей не выпускают грифы с пределом прочности более 150,000 PSI. В действительности, на сколько нам известно, только четыре компании в мире производят олимпийские грифы из сверхпрочной стали: Schnell в Германии, Eleiko в Швеции, Uesaka в Японии и Ivanko в США.
Олимпийская штанга – профессиональная разновидность грифов для зала и дома
Олимпийская штанга – это профессиональная разновидность грифов, используемая в тяжелой атлетике. Из-за внешнего сходства их часто путают с другими разновидностями силовых снарядов: стандартной тренировочной штангой, грифом для пауэрлифтинга и т.п. Мы расскажем Вам о семи основных отличительных чертах олимпийской модели, которые помогут вычислить их среди других.
Длина
Параметры олимпийской штангиопределены четкими цифрами. К примеру, ее длина должна строго соответствовать 2,2 метрам для мужчин. Для представительниц прекрасного пола штанга может быть короче на 15-40 см. В других видах грифов таких строгих стандартов нет.
Толщина
Еще один четко предопределенный параметр – толщина грифа олимпийской штанги. Он должен отвечать стандарту в 28 мм по всей длине. Имеется в виду та часть, на котором спортсмен располагает руки.
Вес
Традиционно олимпийская штангадля мужчин-спортсменов имеет вес 20 кг. Модели, рассчитанные на женщин, должны быть легче на 5 кг. Их масса – 15 кг.
Грузоподъемность
Максимальная грузоподъемность олимпийского грифа – очень высокая. Точная цифра зависит от пола спортсмена. К примеру, женские олимпийские штанги рассчитаны на вес до 300 кг, а мужские – до 320 кг. Также современные производители изготавливают нестандартные модели, максимально возможная грузоподъемность которых достигает 600 кг. Но рекомендуем проверить подобные изделия на наличие сертификата качества.
Диаметр втулки
Диаметр посадочной части для утяжеляющих блинов – 50 мм. Именно такое число было определено олимпийскими стандартами. Это требует покупки специфических дисков с именно таких посадочным диаметром. Обратите на это особое внимание, так как стандартный диаметр для блинов – 25-30 мм.
Вращение
Характерная особенность олимпийского грифа – диски на ней могут вращаться. Делают они это независимо друг от друга. Это связано с особой конструкцией штанги и тем спектром упражнений, которые выполняются профессионалами тяжелой атлетики.
Пружинистость
Уникальная характеристика олимпийской штанги заключается в том, что она слегка пружинит. Это объясняется техникой упражнений, выполняемых в тяжелой атлетике, и разрешено только для данной категории тренировок. Ни один другой тип грифа не пружинит, потому что это может угрожать здоровью спортсмена.
СТАНДАРТНАЯ ТЯГА ПРОТИВ ОЛИМПИЙСКОЙ БАРА
Уважаемый доктор Белл, в чем разница между стандартной штангой для тяжелой атлетики и олимпийской штангой? Что лучше использовать?
Стандартные веса
обычно используются в домашних спортзалах. Стандартные штанги для тяжелой атлетики имеют диаметр один дюйм (25 мм) на конце и на среднем валу. Стандартные штанги для тяжелой атлетики дешевле и начинают плохо сгибаться примерно с 200 фунтов. Они могут постоянно гнуться при более тяжелых нагрузках.
Олимпийские грифы стали лучше.Даже более дешевые олимпийские грифы рассчитаны на гораздо большие нагрузки. Даже если вы загрузите олимпийскую грифу очень тяжелыми весами, она будет изгибаться под нагрузкой, но вернется в прямое положение. Качество стали, используемой в стержне, определяет, насколько хорошо стержень сохраняет свою форму.
Олимпийские грифы имеют диаметр 1 и 31/32 дюйма (50 мм) и подходят только для олимпийских грифов с отверстиями диаметром 2 дюйма. Концы олимпийской планки имеют диаметр 2 дюйма (50 мм). Центральная часть олимпийской перекладины может варьироваться от 28 мм до 32 мм или от одного с четвертью дюйма.Существуют также специальные однодюймовые (25 мм) стержни, предназначенные для женщин.
Олимпийские брусья
выпускаются в различных вариантах для силовых атлетов, олимпийской атлетики, тяжелой атлетики и даже с разными рисунками накатки для различных упражнений. Например, олимпийские грифы, предназначенные для жима лежа, имеют гладкую середину, поэтому рисунок накатки не захватывает вашу рубашку, что может легко вывести вас из «арки жима лежа» и помешать вашему подъему. У олимпийских грифов, предназначенных для приседаний, есть накатка посередине перекладины, эта накатка «схватит» вашу рубашку, чтобы предотвратить соскальзывание перекладины вниз по спине во время приседания.
Олимпийские гири
изготавливаются с гораздо большей точностью, чем стандартные гири. Хотя может показаться глупым беспокоиться о небольших неточностях в пластинах, несбалансированная нагрузка на штангу может не только снизить точность ведения учета, но также может ухудшить ваши максимальные или почти максимальные подъемы из-за неравномерной нагрузки на штангу. штанга (не говоря уже о потенциальной травме из-за тяжелых несбалансированных подъемов).
Олимпийские пластины теперь доступны в большом количестве вариантов, например, пластины с резиновым или уретановым покрытием могут предотвратить ржавчину, шум и сколы.Бамперы Olympic изготовлены из твердой резины одинакового диаметра, поэтому их можно уронить со значительной высоты, не повредив пол. Пластины для захвата сделаны со встроенными ручками для более легкого и безопасного передвижения.
Олимпийские грифы
изготавливаются с вращающимися концами или так называемыми «рукавами», чтобы уменьшить или устранить «крутящий момент» на грифе. Это очень важно для быстрых взрывных движений, таких как Power Clean, Clean & Jerks, Snatches и т. Д., Когда вам нужно, чтобы штанга вращалась быстро.Это также полезно в упражнениях, где ваш хват должен слегка вращаться, как приседания или становая тяга.
Олимпийские грифы
предназначены для использования с другим оборудованием олимпийского типа, например, скамейками олимпийской ширины, силовыми стойками и т. Д. Олимпийские грифы имеют длину 7 футов и имеют стержни длиной «52 дюйма». Эти размеры имеют решающее значение, чтобы идеально подходить к оборудованию для силовых тренировок. Стандартные стержни имеют длину всего 5 или 6 футов и не подходят.
Грифы
Olympic тяжелее и толще на концах, что делает их намного более устойчивыми, чем грифы Standard.Олимпийские грифы значительно затрудняют опрокидывание, когда штанга стоит на стойке, и вы загружаете тяжелые плиты, особенно с одной стороны, что необходимо при подъеме в одиночку. Вы можете легко добавить одну или даже две олимпийские тарелки на каждую сторону без опрокидывания штанги. Это невозможно сделать со стандартными плитами / грифами без опрокидывания грифа (настоятельно рекомендуется равномерно добавлять одну плиту / сторону, даже с олимпийскими весами, чтобы быть в большей безопасности).
Хотя я с готовностью признаю, что стандартные тарелки дешевле, и женщины и дети могут извлечь выгоду из более низкого начального веса стандартной планки, для длительного использования олимпийская гриф лучше.Олимпийские грифы рассчитаны на 45 фунтов, тогда как стандартные грифы вдвое меньше или меньше. Предупреждение: гири, произведенные в Китае, поступают в США с пометкой «Стандарт», хотя на самом деле они разработаны в соответствии с олимпийскими спецификациями. Я не могу подтвердить точность или качество оборудования китайского производства. Хотя они могут быть дешевле, они могут уступать оборудованию производства США / Европы по качеству и точности.
Для получения «настоящего» опыта в поднятии тяжестей я рекомендую использовать олимпийские гири и грифы.Вы можете легко и эффективно использовать олимпийские веса со всем профессиональным или коммерческим оборудованием для тяжелой атлетики.
Спасибо за вопрос и удачи в тренировках.
С уважением,
Доктор Джим Белл
Генеральный директор IFPA
Олимпийская штанга
Размеры и вес
Какой размер подходит для олимпийского бара?
В целом, олимпийская перекладина легко отличима от стандартной перекладины по тому, что концевые втулки олимпийской перекладины для нагрузки на гирю составляют 50 мм (1.97 ″) толщиной. Стандартный стержень имеет концы толщиной 1 дюйм.
Гриф
Olympic также бывает изогнутых (завитков) и других специализированных типов, но здесь я сосредоточусь на прямых грифах.
Длина
От 5 футов в длину до 8 футов или больше, но наиболее распространенная длина — 7 футов.
Длина вала
У 7-футовой штанги длина захвата между рукавами составляет около 52 дюймов, поэтому ее можно разместить на стойке для приседаний шириной 48 дюймов (или стойке для жима лежа) с рукавами, расположенными сразу с обеих сторон стойки.
Некоторые 6-футовые штанги имеют такие же размеры, но с короткими рукавами на концах, поэтому они также помещаются в стойку шириной 48 дюймов. Однако самые недорогие 5-футовые и 6-футовые штанги не поместятся в такой стойке.
Длина рукава
Длина рукава 7-футовой штанги составляет около 16 дюймов. У перекладины с общей длиной меньше 7 футов будут более короткие рукава, но они будут различаться.
С 16 ″ вы можете загрузить около (9) пластин по 45 фунтов с каждой стороны, плюс хомуты, но все зависит от типа пластин.Или с накладками на бампер вы можете уместить только половину этого объема.
Диаметр
Диаметр (толщина) вала колеблется от 25 мм до 32 мм, или 0,98 ″ -1,26 ″.
Мужские штанги от 28 мм. 28 мм, как правило, обеспечивает лучший захват для тяговых движений, таких как становая тяга и толчок, и позволяет штанге несколько сгибаться или «хлестать» во время тяжелых подъемов, чтобы облегчить динамические движения, такие как толчок.
Гриф 30 мм или 32 мм часто предпочтительнее для приседаний в стиле пауэрлифтинга, потому что дополнительная толщина делает гриф действительно жестким и менее подверженным колебаниям, когда атлет отскакивает от нижней части приседа.Более толстый стержень также является способом увеличения прочности стержня.
25 мм предназначен для женских штанг для тяжелой атлетики. У женщин обычно маленькие руки, которые не могут так легко удерживать крюк 28-миллиметровой штанги, и 25-миллиметровая рука была разработана с учетом этого.
Есть также «толстые» перекладины толщиной 2 дюйма, которые называются осями, потому что они такие толстые, что выглядят как автомобильные оси, используемые в соревнованиях по силам. Сплошные весят 80-100 фунтов, поэтому иногда их делают дешевле и легче с полыми трубами, такими как этот 25-фунтовый стержень.Обычно они изготавливаются без движущихся рукавов.
Диаметр рукава
Концы олимпийской перекладины с рукавами имеют толщину 50 мм или чуть менее 2 дюймов. Одна из причин, по которой они такие толстые, заключается в том, что они созданы для вращения, поэтому они должны соответствовать прочному валу внутри втулки, а также втулкам или игольчатым подшипникам, чтобы облегчить вращение втулок на валу.
Раньше я обнаруживал, что некоторые рукава дешевых олимпийских брусьев имеют толщину чуть более 50 мм. Это вызывает критическую проблему, когда у вас плотно прилегающие (т. Е. Высококачественные) пластины.Я не сталкивался с этим в течение многих лет, но возможно, что некоторые бренды самых дешевых слитков имеют эту проблему или имеют проблемы с контролем качества, из-за которых иногда возникает проблема.
Вес
Олимпийская штанга должна весить 20 кг или 44 фунта. Для американского веса в фунтах это было округлено до 45 фунтов. Таким образом, вы увидите повсюду и 44, и 45 фунтов.
Некоторые более дешевые комплекты для олимпийских весов на 300 фунтов включают штанги, которые весят всего около 40 фунтов. Они вам этого не говорят.Таким образом, на самом деле вес составляет всего 295 фунтов.
Гриф для приседаний
Specialty 8 футов, безусловно, будет весить более 45 фунтов, но такие грифы встречаются редко.
Существуют также более конкретные параметры, данные IWF и IPF для соревновательных целей. Эти характеристики обычно игнорируются теми, кто не проводит соревнования высокого уровня, за исключением веса, диаметра вала и приблизительных размеров.
Сколько весит штанга на скамье?
В любом обычном коммерческом тренажерном зале в США штанга на скамейке с отягощениями весит либо 45 фунтов, либо 44 фунта (20 кг).Поэтому для упрощения вычислений посчитайте это как 45 фунтов. Пара хомутов, на которых крепятся весовые пластины, в любом случае может весить около фунта.
Сколько весит штанга для приседаний?
Как и штанга на скамье с отягощениями, штанга на стойке для приседаний почти наверняка весит 20 кг (45 фунтов) или 44 фунта (44 фунта).
Фактически, штанги на стойке для жима лежа или стойки для приседаний обычно могут использоваться как взаимозаменяемые. Одна и та же толщина прутка, накатка и другие факторы оптимально примерно одинаковы для обоих.
В некоторых залах пауэрлифтинга вы можете встретить специальную штангу для приседаний длиной более 7 футов и весом более 50 или 55 фунтов, но такие штанги встречаются крайне редко.
IWF Технические характеристики
Международная федерация тяжелой атлетики регулирует олимпийскую тяжелую атлетику, состоящую из соревнований по поднятию рывка и толчка.
Это иногда то, что люди называют «олимпийской грифом», но олимпийская гриф может также относиться к любой грифе с рукавами 2 дюйма, включая гриф для пауэрлифтинга (ниже). Чтобы быть более конкретным, их также называют «олу-гриф», «штанга WL» или «штанга для тяжелой атлетики».
IWF указывает следующие размеры мужских грифов из Сборника технических правил IWF.
- Общая длина: 220 см / 86,6 ″
- Длина рукоятки вала: 151 см / 51,6 ″
- Диаметр вала: 28 мм / 1,1 ″
- Диаметр рукава: 50 см / 1,97 ″
- Вес: 20 кг / 44 фунта
Рисунок накатки указан на диаграмме ниже. Размеры указаны в миллиметрах.
Мужские штанги для тяжелой атлетики, как правило, соответствуют этой спецификации, некоторые с рукоятью 28,5 мм и без центральной насечки. Центральная накатка на самом деле является пережитком тех дней, когда рывок одной рукой был соревновательным, но сегодня он всего лишь царапает переднюю часть шеи во время чистки.
Женская штанга для тяжелой атлетики без центральной накатки, стержня 25 мм и более коротких рукавов. Это делает его меньше для женских рук и на 11 фунтов легче, чтобы удобнее относиться к начинающим женщинам.
- Общая длина: 201 см / 79,1 ″
- Длина рукоятки вала: 151 см / 51,6 ″
- Диаметр вала: 25 мм / 0,98 ″
- Диаметр рукава: 50 см / 1,97 ″
- Вес: 15 кг / 33 фунта
Я должен упомянуть, что есть также «технические» стержни, которые могут быть любого диаметра, но обычно имеют длину 6 футов и сделаны из алюминия.Вес в 15 фунтов позволяет легко научиться выполнять рывок.
Технические характеристики IPF
Международная федерация пауэрлифтинга регулирует пауэрлифтинг. Соревновательные упражнения — приседания на спине, становая тяга и жим лежа.
- Общая длина: 220 см / 86,6 ″ или менее
- Длина рукоятки вала: 151 см / 51,6 ″
- Диаметр вала: 28–29 мм / 1,1–1,14 ″
- Диаметр рукава: 50–52 см / 1,97–2,05 ″
- Вес : 20 кг / 44 фунта (или 25 кг, включая хомуты)
Схема накатки рулей для пауэрлифтинга показана на диаграмме ниже, взятой из Сборника технических правил IPF.
В отличие от IWF, IPF не определяет женский бар.
Как видите, спецификации IPF более свободны, чем IWF.
В отличие от IWF, спецификация IPF имеет немного другое расположение гладких меток на накатке, используемой в качестве направляющих для пальцев, на 810 мм друг от друга по сравнению с 910 мм. Некоторые «гибридные» планки в настоящее время включают обе марки. И вал 29мм. Остальные характеристики очень похожи.
На практике существуют специализированные брусья для приседаний и становой тяги, длина которых составляет 8 футов, а диаметр штанги может быть от 28 мм до 32 мм, а у некоторых нет центральной накатки (показана область 120–160 мм).Таким образом, большинство грифов для пауэрлифтинга, которые вы найдете в Интернете, не очень хорошо соответствуют этим требованиям, но по-прежнему считаются грифами для пауэрлифтинга.
Штанга какой длины мне нужна?
Вот как вы определяете, какая длина штанги вам нужна.
Краткая таблица олимпийской длины штанги
| Бар 7 футов | Бар 6-6,5 футов | Бар 5 футов | |
|---|---|---|---|
| внутренняя длина вала | 51-52 ″ | 46-52 ″ | 33-35 ″ |
| длина рукава | 15-16 ″ | 10-12 ″ | 9-10 ″ |
| вес | 44 фунта (20 кг) или 45 фунтов | 28-35 фунтов | 25 фунтов |
| Совместимость с силовой стойкой | да | некоторые штанги | нет |
Лучший общий выбор: 7-футовая штанга
Типичная длина голенища и рукавов олимпийской штанги 7 футов
7-футовая штанга обычно имеет длину около 51-52 дюйма, между плечами / внутренними воротниками.Длина каждого рукава составляет около 16 дюймов. Добавьте еще пару дюймов для плеч (толстые части, которые останавливают вес, на котором вы скользите), и у вас будет около 86 дюймов или 7 футов.
Обычно это длина штанги, которую вы должны использовать для большинства упражнений со штангой, включая приседания, становую тягу, жим лежа, сгибания рук и некоторые другие вспомогательные движения.
Ваш рост не имеет большого значения. Пользователь ростом 5 футов может использовать 7-футовую штангу так же, как и любой другой.
Лучшая длина штанги для жима лежа
Такая стойка для жима лежа имеет размер около 48 дюймов в ширину, если это типичная стойка олимпийского размера.
Если вы используете скамейку с прикрепленными держателями для штанги, как на изображении выше, измерьте ширину стойки до внешних краев стальной трубы, как показано.Это определит, какой размер штанги вам нужен.
Плечи штанги (по которым вы сдвигаете весовые пластины на рукаве) должны быть дальше друг от друга, чем это измерение, так, чтобы хомуты находились с внешней стороны обеих стоек. Благодаря этому не возникает помех, когда вы поднимаете штангу в стойку, а также когда вы загружаете и разгружаете гантели.
Для скамеек любой олимпийской ширины, что характерно для большинства известных или сетевых спортзалов в США, вышеуказанное измерение будет иметь ширину около 48-49 дюймов для всех из них.Чтобы установить его, вам обычно нужна 7-футовая штанга, у которой есть около 51-52 ″ стержня, оставляя пару дюймов наклона в любом направлении для безопасности при повторном смещении штанги с небольшим смещением.
То же самое касается силовых стоек, в разделе ниже.
Очень узкая стойка для жима лежа, которую раньше использовали в Muscle Beach. Они больше не используются.
В свое время блоки для жима лежа делались так, как описано выше, где держатели штанги были достаточно широкими, чтобы вы могли попасть между ними, и держали штангу за пределами держателей , а не между ними.На картинке он использует 7-футовую штангу. Вы также можете использовать 5-футовую или 6-футовую штангу, что на самом деле будет проще, потому что не будет такой большой опасности потерять равновесие. Сегодня ни один серьезный тренажер для жима лежа не так узок. Вы все еще можете найти несколько узких, таких как эта, но это дешевый вариант в магазинах спортивных товаров, который вам не следует покупать. Основным недостатком узкой стойки является то, что она создает ужасно нестабильную штангу, когда вы загружаете каждую тарелку с одной стороны за раз.
Длина штанги для силовой стойки или стойки для приседаний
Практически все силовые стойки и стойки для приседаний, изготовленные за последние 20 лет, имеют ширину 48-49 дюймов, чтобы соответствовать 7-футовой штанге, как указано выше.
Несколько 6-футовых гантелей, таких как Rogue C-70S, также можно разместить на силовой стойке, называемой «устанавливаемыми в стойку» 6-футовыми грифами. Как вы можете видеть на картинке, это очень похоже на 7-футовую штангу, но с каждым рукавом, укороченным на 6 дюймов. Он не вмещает столько тарелок, и, конечно, из-за того, что он короче, он немного легче.
Для независимых приседаний
Независимые стойки для приседаний — это двухкомпонентные полупортативные конструкции, которые можно регулировать на любом расстоянии друг от друга. Другое дело. Лучший способ использовать их — установить их на олимпийскую ширину, как стойку для приседаний, и использовать 7-футовую штангу. Вам нужно будет измерить расстояние и поставить маркеры на пол.
Вы можете установить их на любом расстоянии друг от друга. Будьте осторожны, чтобы они не мешали вашим ногам, если вы приседаете.Как вы можете видеть на картинке выше, они могут довольно легко помешать, даже с 7-футовой штангой. По этой причине такие стойки не рекомендуются, тем более с короткой перекладиной, которая заставит вас приблизить стойки.
Длина штанги для женщин
Олимпийская длина штанги у женщин короче, чем у мужчин.
В наши дни делают очень много женских батончиков. Эти штанги имеют длину около 6 футов, их можно устанавливать в стойку, как описано выше, и, в первую очередь, они имеют тонкий стержень 25 мм, который легче держать женщинам и тем, у кого меньше руки, по сравнению с штангой 28-30 мм, которая есть у большинства 7-футовых рулей. .
Технически эти 25-миллиметровые грифы — это грифов для олимпийских соревнований по тяжелой атлетике среди женщин, грифов. Олимпийская тяжелая атлетика относится к рывку и толчку, которые выполняются с отрывом от пола, а не со стойки.
Женщины, которые не занимаются олимпийской тяжелой атлетикой, могут просто использовать любую 7-футовую штангу. Они могут выбрать более короткий гриф, если начальный вес в 45 фунтов слишком велик. Для жимовых движений, таких как жим лежа или приседание, штанга 25 мм не дает никаких преимуществ и, как правило, менее удобна.
Короткие штанги для вспомогательных работ
Иногда лифтеры хотят иметь дополнительную 5-футовую штангу для более легкой работы вдали от силовой стойки. Эти вспомогательные движения могут быть такими, как сгибания рук, разгибания на трицепс или тяги. Эти 5-футовые перекладины менее неудобны в перемещении и прекрасно служат своей цели.
Штанги стандартные
Я исключил стандартные штанги из этой статьи, потому что они обычно используются в дешевых домашних тренажерных залах или для групповых групповых тренировок со штангой (5-40 фунтов).Как и олимпийские штанги, длина стандартной штанги составляет от 5 до 7 футов.
Длина | Диаметр | Вес — Home Gym Resource
Не знаете, сможете ли вы разместить штангу в том небольшом пространстве, которое у вас есть для домашнего спортзала? Вот размеры обычных олимпийских штанг.
Сертифицированные олимпийские штанги бывают двух видов; Мужские и женские. Мужские олимпийские штанги имеют длину 2200 мм, диаметр стержня 28 мм, вращающие гильзы 50 мм и вес 20 кг.Женские олимпийские штанги имеют длину 2010 мм, диаметр стержня 25 мм, вращающиеся втулки диаметром 50 мм и вес 15 кг.
Если штанга не сертифицирована IWF, она не обязана соответствовать каким-либо стандартам, поэтому может быть совершенно другой. Штанга, рекламируемая как олимпийская, но не сертифицированная, обычно означает, что у нее есть 2-дюймовые вращающиеся рукава. Большинство грифов среднего и высокого качества будут очень похожи на мужские олимпийские грифы, но производители могут отклоняться.
| Размеры штанги | Общая длина | Длина вала | Диаметр вала | Диаметр рукава | Длина рукава | Вес |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Мужская олимпийская штанга | 1310 мм | 28 мм | 50 мм | 415 мм | 20 кг | |
| Женская олимпийская штанга | 201 см / 79,13″ | 1310 мм | 25 мм | 50 мм 320 мм | 15 кг |
Если вам нужна дополнительная информация об олимпийских гантелях, вы можете найти ее ниже.
Что такое олимпийская штанга?
Возможно, вы часто видели слова «Олимпийская штанга», но что это на самом деле означает?
Олимпийский, очевидно, относится к Олимпийским играм.Тяжелая атлетика всегда была основным продуктом игр, и для тяжелой атлетики вам понадобится штанга. На Олимпийских играх все жестко регламентировано, и штанги (и гантели) ничем не отличаются.
Это означает, что олимпийские штанги — это штанги, соответствующие всем правилам, установленным IWF (Международной федерацией тяжелой атлетики). Эти правила устанавливают стандарты для размеров, веса, накатки и т.д.
Подробнее об этих размерах и допусках читайте в конце этого поста.
Изготовить штангу с такими допусками и получить сертификат на самом деле довольно дорого. Вот почему на самом деле не так много «настоящих» олимпийских штанг. Однако эта фраза используется не только для сертифицированных гантелей, так что же происходит?
Если вы не знакомы с названиями частей штанги, взгляните на изображение выше или щелкните здесь, чтобы узнать больше об анатомии штанги.
Несертифицировано
Как и все остальное, что может быть использовано в маркетинге, «олимпийский» в «олимпийской штанге» используется как маркетинговый термин. 99% штанг, рекламируемых как олимпийские, не имеют сертификата IWF. Это не значит, что они совершенно не связаны между собой.
Поскольку эти грифы не сертифицированы, они не обязательно имеют те же характеристики и размеры, что и официальные грифы. Однако большинство баров, которые рекламируются как «олимпийские», но не сертифицированы, по-прежнему будут очень близки к настоящим.
Есть примерно три уровня неофициальных олимпийских брусьев;
- Соответствует всем правилам IWF, но не сертифицирован.
- В некотором смысле немного не соответствует правилам, но все же очень близко.
- Совсем другое дело, но с втулками диаметром 2 дюйма.
Это в основном означает, что если вы видите штангу, рекламируемую как «олимпийская», вы можете ожидать только рукава диаметром 2 дюйма и не более того.
Как вы можете себе представить, цены на эти категории постоянно меняются.Слиток, произведенный в соответствии со спецификациями, но не сертифицированный, по-прежнему стоит дороже, чем слиток, который немного отличается от официальных размеров.
Последняя категория довольно распространена. Они вообще не имеют отношения к олимпийским гантелям (конечно, они похожи и имеют схожее предназначение). Эти штанги имеют только гильзы диаметром 2 дюйма, которые подходят для «олимпийских» пластин. Олимпийские тарелки обычно также означают, что внутреннее отверстие имеет диаметр 2 дюйма. То же самое касается и гантелей.
Итак, если вы видите штангу, рекламируемую как «Олимпийская», единственное, что вы действительно можете ожидать, — это то, что рукава на концах будут иметь диаметр 2 дюйма. Все остальное не так однозначно. Поскольку они не нуждаются в сертификации, они могут отклоняться от официальных размеров.
Вам нужна «настоящая» олимпийская штанга?
Возникает вопрос, нужна ли вам олимпийская штанга, полностью соответствующая всем правилам? (сертифицировано или нет).
Необязательно иметь штангу, сертифицированную IWF, в домашнем тренажерном зале.99,99999% из нас не готовятся к Олимпийским играм. Может, несколько процентов готовятся к официальным соревнованиям, но это довольно редко. И даже если да, получение сертифицированной планки для тренировок не обязательно.
Если вы готовитесь к соревнованиям, возможно, вы захотите потренироваться со штангой, близкой к реальной, но не обязательно платить за нее с официальным сертификатом.
Для подавляющего большинства владельцев домашних тренажерных залов достаточно простой штанги с вращающимися рукавами 2 дюйма.Конечно, вам нужен бар приличного качества. Штанга хорошего качества может прослужить десятилетия, поэтому стоит потратить немного больше минимума.
Типы олимпийских штанг
Первое, что нужно понять, это то, что на самом деле существует два основных типа настоящих олимпийских штанг. Как описано выше, планка, рекламируемая как олимпийская, не обязательно означает, что она соответствует всем стандартам, установленным IWF.
Размеры и вес, указанные ниже, относятся к официально сертифицированным стержням, но, поскольку большинство стержней не сертифицированы, они могут немного отличаться.Тем не менее, самые качественные штанги будут очень близки к этим размерам.
Теперь давайте посмотрим на официальные размеры и вес олимпийских штанг.
На самом деле существует два типа олимпийских штанг;
В разных классах тяжелой атлетики используются штанги разного размера и веса. Вот спецификации для обоих.
Мужская олимпийская штанга
Давайте сначала посмотрим на мужскую олимпийскую штангу и ее размеры.
- Общая длина: 2200 мм / 86.75 ”
- Длина вала: 1310 мм
- Диаметр вала: 28 мм
- Диаметр гильзы: 50 мм
- Длина гильзы: 415 мм
- Вес: 20 кг
Все эти размеры и вес должны оставаться в пределах допуска от + 0,1% до -0,05% для сертификации. Вы, наверное, понимаете, что довольно сложно достичь таких малых допусков, и именно поэтому официально сертифицированные слитки так дороги.
Если вы покупаете несертифицированную штангу, и в ней указаны такие же размеры и вес, велика вероятность, что допуски немного больше указанного. Как было сказано выше, для домашнего спортзала это не проблема.
IWF Мужская штанга Размеры
Женская олимпийская штанга
Теперь давайте посмотрим на женскую олимпийскую штангу. Есть некоторые сходства, но есть и различия.
- Общая длина: 2010 мм / 79,13 ”
- Длина вала: 1310 мм
- Диаметр вала: 25 мм
- Диаметр гильзы: 50 мм
- Длина гильзы: 415 мм
- Вес: 15 кг
Как видите, самая большая разница между этой штангой и мужской штангой в том, что она 5 кг.легче, на 19 см короче, а диаметр стержня на 3 мм меньше.
Длина стержня (части, которую вы держите руками) одинакова для обоих стержней. Итак, чтобы общая длина была короче, рукава немного подрезают.
Еще одно отличие, которое вы не видите по номерам выше, — это накатка (узор перекрестной штриховки на валу). У мужчин есть накатка посередине штанги, а у женщин — нет.
Центральная накатка изначально предназначалась для подъема одной рукой, но в наши дни обеспечивает некоторый захват для приседаний спереди или сзади.
Женская штанга IWF Размеры
Другие штанги
А как насчет несертифицированных штанг?
Большинство несертифицированных слитков более высокого качества будут очень похожи на указанные выше характеристики. Если и есть какая-то разница, то ее недостаточно, чтобы иметь какое-либо практическое значение в обучении.
Некоторые дешевые штанги выбрасывают все руководящие принципы из окна и имеют только гильзы диаметром 2 дюйма, чтобы их можно было назвать «олимпийскими». Большинство этих грифов будут похожи на официальные штанги, но они также могут сильно отличаться по размерам и весу.
Чтобы узнать, насколько они близки, вы должны внимательно сравнить размеры планки, которую вы хотите купить, с официальными размерами.
Однако для большинства людей длина не имеет большого значения для тренировок в домашнем тренажерном зале. Он должен быть достаточно коротким, чтобы поместиться в тренажерном зале, но достаточно длинным, чтобы поместиться в силовой каркас. (длина более 6 футов, как правило, уместится на любой силовой стойке.) Важные вещи, на которые следует обратить внимание при покупке штанги для домашнего спортзала, — это диаметр рукава (подходят ли ваши весовые пластины?) и диаметр вала.
Длина и диаметр вала часто отличаются. Для домашнего тренажерного зала это не обязательно хорошо или плохо. Может быть, вы предпочитаете более толстую / тонкую полосу или немного короче. Более короткие грифы часто более практичны в домашнем тренажерном зале, особенно если у вас мало места.
Любимые аксессуары со штангой
Эти аксессуары улучшат ваши тренировки со штангой:
- Подушечки для становой тяги: С этими подушечками Yes4All (Amazon) значительно уменьшите шум и удары по полу во время становой тяги.
Нажмите здесь, чтобы найти мои любимые тарелки со штангой и гантелями.
Штанга какой длины мне нужна?
В каждом спортзале есть множество вариантов длины штанги. Штанги разной длины предназначены для удовлетворения различных потребностей атлетов.
Итак, какая длина штанги вам нужна из нескольких доступных? Как правило, для всех упражнений в пауэрлифтинге, выполняемых на силовой стойке, используется штанга длиной 7 футов.
В зависимости от упражнений, которые вы выполняете, и типа баланса, который вам нужен для этого упражнения, вам может потребоваться переключение между гантелями длиной 7 футов, 6 футов и 5 футов
В этом руководстве по оборудованию для тренажерного зала мы подробно обсудим, сколько времени длится штанга, стандартная длина штанги и длина штанги, которая вам понадобится для выполнения упражнений.
Привет! Мы надеемся, что вам понравятся наши фитнес-программы и продукты, которые мы рекомендуем. Просто чтобы вы знали, Dr Workout поддерживается читателями. Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Это помогает нам держать свет включенным. Спасибо.
Обычная длина штанги
Наиболее распространенная длина штанги составляет 7 футов. В каждом тренажерном зале вы найдете штангу высотой 7 футов. Это стандартная длина, установленная IWF для всех соревнований по тяжелой атлетике, поэтому в спортзалах стало обычной практикой иметь 7-футовую штангу на стойке.
Точная длина 7-футовой штанги немного варьируется, но в основном она составляет около 86 дюймов. вал между втулками составляет около 52 дюймов, а обе загружаемые втулки — по 16 дюймов каждая.
Точная длина 7-футовой олимпийской штанги Rogue Fitness составляет 86,75 дюйма, а у штанги CAP Barbell — 86 дюймов.
Во многих спортзалах есть и более короткие штанги. Штанги длиной 6 футов могут использовать спортсмены невысокого роста. Есть и 5-футовые штанги, предназначенные для выполнения упражнений узким хватом с лучшим балансом.
Стойка для жима штанги
Для выполнения жима лежа длина стержня штанги должна удовлетворять двум условиям. Во-первых, он должен быть длиннее, чем ширина вашей рукоятки при размещении на ширине плеч, во-вторых, он должен быть длиннее, чем внешняя ширина стойки.
Если вы используете силовую стойку для жима лежа, то у вас, скорее всего, ширина стойки составляет около 48 дюймов. Эта длина плюс небольшая защитная сетка с обеих сторон приводит к необходимости иметь длину вала не менее 50 дюймов.
Для такой длины штанги вам понадобится штанга длиной 7 футов, длина которой составляет около 52 дюймов между воротниками.
Если вы используете раздельные стойки или более узкие стойки для штанги для выполнения жима лежа, вы также можете использовать штангу длиной 6 футов. Единственная проблема с этим будет в том, что вы получите только 12 дюймов загружаемых рукавов с обеих сторон.
Силовая стойка или штанга для приседаний
Почти все имеющиеся в продаже силовые стойки имеют размер 44 дюйма или более.Было бы слишком тесно, чтобы стоять в клетке и тренироваться, если бы стойка была уже этой. Это делает обязательным использование штанги с длиной стержня 48 дюймов или больше для более безопасного стеллажа и расцепления.
В большинстве тренажерных залов используются силовые стойки или полустойки для выполнения приседаний. Даже там, где есть специальные стойки для приседаний, ширина этих стоек составляет не менее 44 дюймов, так как во время тренировки вам придется стоять между предохранителями.
Таким образом, вам понадобится штанга длиной 7 футов для выполнения упражнений с силовой стойкой или стойкой для приседаний.
Независимые стойки для приседаний со штангой
Независимые стойки для приседаний можно сохранять любой ширины. Таким образом, они никак не повлияют на решение о длине штанги.
Во время тренировки с использованием независимой стойки для приседаний, факторы, которые будут определять длину штанги, которую вы должны использовать: удобная ширина захвата, количество весовых досок, которые вы хотите загрузить на штангу, и какие упражнения вы выполняете.
С независимыми стойками для приседаний вы можете использовать либо наиболее широко используемую 7-футовую штангу, либо версии длиной 6 или 5 футов, если вы ищете дополнительный баланс и будете тренироваться с умеренной или меньшей интенсивностью.
Какова длина женской олимпийской штанги?
IWF установила некоторые рекомендации по весу и размеру штанги, которые будут использоваться для соревнований по тяжелой атлетике. Соревновательные упражнения в толчке и толчке, рывок должен выполняться со штангой, соответствующей указанным критериям.
Рекомендации для мужчин и женщин различаются. В то время как у мужчин длина штанги составляет 7 футов, у женщин олимпийская длина штанги составляет около 6,5 футов.
У женской олимпийской штанги длина штанги аналогична длине мужской штанги, но загрузочные рукава короче. Длина женской олимпийской штанги для штанги Rogue Fitness составляет 79,14 дюйма, а ее примерная длина — 53 дюйма.
Короткие штанги
Помимо женских олимпийских штанг, существуют и другие штанги, которые короче стандартных штанг длиной 7 футов. Самыми популярными более короткими версиями являются грифы длиной 5 футов и длиной 6 футов.
Эти короткие штанги в основном используются для вспомогательной работы. Основные упражнения, такие как приседания, жим лежа, жим над головой и т. Д., Нужно выполнять со стойкой. Некоторые из 6-футовых гантелей можно использовать в стойках, но у них более короткие рукава. Это делает его практически непригодным для выполнения основных упражнений высокой интенсивности.
Стандартная штанга
Стандартная штанга в наши дни — редкость. Практически все спортивные залы имеют в своем составе олимпийские штанги.Только несколько производителей предлагают стандартные штанги.
Стандартные штанги сделаны с учетом стандартных 1-дюймовых грузовых пластин. Эти штанги легче, чем олимпийская штанга.
Имеющиеся в продаже стандартные штанги длиной от 4 до 7 футов. Эти штанги можно использовать, если в вашем домашнем спортзале уже есть 1-дюймовые гантели. Стандартные штанги полезны для выполнения упражнений низкой и средней интенсивности.
Штангу какого размера следует использовать женщине?
Женщины могут использовать любую из штанг для выполнения тренировочных упражнений. Для вспомогательной работы и упражнений узким хватом вы можете использовать штанги длиной 5 или 6 футов.
Если вы готовитесь к официальным соревнованиям, вам необходимо привыкнуть к размеру и весу штанги, которая будет использоваться на соревнованиях.
Для этого вы должны тренироваться с олимпийской штангой длиной 6,5 футов, имеющей рукоять длиной около 52 дюймов, диаметром стержня 25 мм (1 дюйм) и весом 33 фунта (15 кг).
Чем длиннее штанга?
Да, более длинные штанги означают, что у них более длинная штанга, и их легче снимать и снимать.Вы можете загрузить большее количество пластин, если рукава будут длиннее.
Более длинные штанги позволяют получить более широкий хват без проблем со штангой. Атлеты с более широкими плечами, большими руками и более высоким ростом могут легко поднимать тяжести, используя более длинные перекладины.
Однако с более длинной штангой будет сложнее сбалансировать вес. Было бы трудно использовать более длинные перекладины, особенно в упражнениях узким хватом. Итак, более длинные перекладины лучше подходят для упражнений в пауэрлифтинге, но для упражнений узким хватом и вспомогательной работы лучше использовать более короткие варианты.
Сложнее жим с более короткой штангой?
Имеет ли значение длина штанги? Определенно, чем короче длина, тем сложнее выполнять определенные упражнения.
Труднее выполнять жим лежа с более коротким грифом. Если длина штанги короче стойки, которую вы будете использовать для жима лежа, это будет не только сложнее, но и будет невозможно выполнить.
У более коротких грифов короткая длина стержня, что затрудняет подъем и расцепление штанги.Кроме того, вы не сможете загрузить столько гантелей, сколько могли бы, на более длинные грифы.
Что мне взять: 6 футов или 7 футов штанги?
Длина штанги, которую вы должны получить, зависит от вашего роста, размера стойки и упражнений, которые вы планируете выполнять.
- Если у вас средний рост или выше среднего, у вас в домашнем тренажерном зале есть стандартная силовая клетка или полуклетка, и вы планируете выполнять пауэрлифтинг наряду с другими упражнениями, то вам следует приобрести штангу длиной 7 футов.
- Если вы атлет среднего уровня со средним или ниже среднего роста, который желает работать с умеренным весом, то вы можете приобрести штангу длиной 6 футов.
Можете ли вы делать становую тягу с короткой перекладиной?
Можно делать становую тягу с короткой перекладиной.
Если ваш рост ниже пяти с половиной футов, то да, вы можете, и вам следует выполнять становую тягу с более короткими грифами для лучшего баланса.
Но если вы готовитесь к соревнованиям, вам следует придерживаться 7-футовой олимпийской перекладины для выполнения становой тяги.
Можете ли вы приседать со штангой 5 футов?
Если вы действительно небольшого роста и приседаете с очень низкой интенсивностью, поднимая штангу только с земли, тогда вы можете приседать со штангой 5 футов.
Во всех остальных случаях не рекомендуется использовать штангу длиной 5 футов для выполнения приседаний.
Можете ли вы делать становую тягу со штангой 5 футов?
Если вы занимаетесь становой тягой для укрепления спины или в качестве аксессуара при выполнении любого другого упражнения, вы можете использовать любую штангу для тяги, да, даже 5-футовую штангу.
Становая тяга с более короткой грифом, например грифом длиной 5 футов, позволяет вам выполнять движение в более точной форме, поскольку вы получаете лучший баланс с более короткими грифами.
Можете ли вы жим лежа со штангой 5 футов?
Если вы собираетесь использовать независимые стойки, вы можете использовать 5-футовую гриф для жима лежа с меньшей интенсивностью. Однако вы не можете использовать более широкий хват для жима, если используете 5-футовую гриф.
Кроме того, вы сможете загрузить очень небольшое количество пластин на 5-футовую штангу.
Какая длина штанги лучшая?
Каждая длина штанги лучше другой служит разным целям. Штанга длиной 7 футов лучше подходит для высокоинтенсивных движений в пауэрлифтинге, а более короткие штанги лучше подходят для выполнения упражнений узким хватом.
Если вы хотите получить одну штангу, которую можно использовать для выполнения всех упражнений, вам лучше выбрать штангу длиной 7 футов. В противном случае лучше иметь в домашнем тренажерном зале более одной штанги.
Не пропустите:
Размеры и вес олимпийской штанги
Сколько весит штанга для жима лежа?
Сколько весит штанга в тренажере Смита?
Сколько весит олимпийская штанга?
Сколько весит шестигранная пластина-ловушка?
Сколько весит штанга EZ Curl?
Олимпийских гантелей и стандартных штанг: Fitness Town
В чем разница между олимпийской штангой и стандартной штангой?
Итак, вы, вероятно, думаете: «А действительно ли между штангами большая разница?» Что ж, как бы вы ни были удивлены, есть некоторые вещи, которые уникальны для обоих типов баров.Важно убедиться, что вы покупаете и используете правильную штангу. Если вы когда-нибудь запутаетесь, посетите одно из 7 наших мест, и наши эксперты Fitness Town могут вам помочь. В этом посте я выделю основные различия между олимпийской перекладиной и стандартной перекладиной, их функции и общий дизайн.
Во-первых, если вы не совсем понимаете, о чем я говорю, позвольте мне сделать шаг назад. Итак, что такое штанга? Штанги — это длинные прямые металлические перекладины, которые вы используете в качестве силовых упражнений.Со штангой вы можете выполнять упражнения, включая приседания, становую тягу, жимы, тяги и сгибания рук.
Штанга Функция
Что касается олимпийских штанг, они длиннее и тяжелее, чем обычные штанги в пауэрлифтинге. В большинстве тренажерных залов и коммерческих фитнес-центров есть олимпийские штанги, потому что они выдерживают больший вес и более долговечны, чем обычная штанга. По сравнению с олимпийскими штангами стандартные штанги короче и легче.Стандартные штанги занимают меньше места и ими легче управлять. Однако многие люди предпочитают олимпийские грифы своим стандартным аналогам из-за качества, функциональности и множества других причин.
Давайте приступим к технике — олимпийские штанги
Вы можете не сразу увидеть разницу между стандартной и олимпийской штангой. В Fitness Town у нас есть несколько штанг для удовлетворения ваших потребностей и целей в фитнесе. Олимпийские штанги имеют длину 7 футов и вес 45 фунтов.Обычно толщина или диаметр стержней могут колебаться в зависимости от производителя или стиля. Разница в диаметре повлияет на максимальный вес штанги. Вес, который может выдержать олимпийская штанга, варьируется, но большинство наших штанг в Fitness Town выдерживают нагрузку от 600 до 1500 фунтов.
Еще одна важная особенность олимпийских рулей — это их подшипники. Для большинства упражнений вам потребуется надежное вращение втулки от подшипников / втулок и умеренное количество ударов перекладины.К сожалению, стандартные штанги для пауэрлифтинга не обладают этой функцией. Способность штанги бить (накапливать упругую энергию) может быть очень полезна спортсмену. У большинства олимпийских штанг есть накатка по центру, что позволяет отличить их от других штанг. Для кроссфит-спортсмена это иногда может быть болезненным — буквально! Поднимая штангу, она определенно может раздражать область шеи. У сертифицированных IWF олимпийских брусьев есть центральная накатка, однако компании начинают оставлять центральную накатку на некоторых олимпийских брусьях, не связанных с соревнованиями.Многие люди считают, что это бесполезно, и, поскольку это может быть неудобно, имеет смысл приспособиться.
Давайте познакомимся с техническими вопросами — стандартные штанги для тяжелой атлетики
Стандартные штанги имеют длину от 5 до 6 футов и вес от 15 до 25 фунтов. Большинство обычных штанг выдерживают нагрузку от 100 до 200 фунтов. Опять же, диаметр может колебаться, что будет определять грузоподъемность, которую он может выдержать. Штанги в пауэрлифтинге не имеют подшипников и втулок.Эти штанги, а также некоторые олимпийские штанги имеют накатку по центру, в первую очередь, для приседаний на спине. Причина использования центральной накатки заключается в том, что она предотвращает соскальзывание штанги вниз по спине во время подъема тяжестей.
Давайте познакомимся с техникой — штанги для женщин и юниоров
Некоторые производители также создали специальные штанги для женщин и молодежи. Причина в том, что когда дело доходит до фитнеса, все мы немного разные.Эти бары предназначены для тех, кто ищет что-то меньшее или легкое. Например, женская штанга Rogue Fitness на 15 кг — это универсальная штанга для тяжелой атлетики без компромиссов. Он весит 15 кг, имеет толщину 25 мм и не имеет центральной накатки. Большинство из них оснащены высококачественными латунными втулками / подшипниками для надежного вращения. Помимо женских рулей, у Rogue есть еще один, специально предназначенный для юниоров, под названием 15lb Aluminium Training Bar. Эта планка отлично подходит для тренировок по олимпийской атлетике.
Основные отличия
Итак, каких основных отличий вы можете ожидать при сравнении олимпийских и стандартных грифов? Одно из самых больших отличий — это рукава. Рукава — это концы штанги, на которых держатся весовые пластины. У олимпийских штанг есть 2-дюймовые вращающиеся рукава; Обычные штанги имеют 1-дюймовые невращающиеся рукава. Еще одна причина, по которой многие люди предпочитают олимпийскую штангу стандартной штанге, — это вращение. Вращение втулок снижает крутящий момент, создаваемый пластинами, что обеспечивает более надежный захват и снижает нагрузку на запястья и локти.Кроме того, поскольку диаметр у двух грифов разный, вы не можете использовать обычные весовые пластины на олимпийской штанге (пластины с отверстиями на 1 дюйм), но вы можете использовать олимпийский адаптер для рукавов, чтобы надеть олимпийские пластины на обычную штангу. Поскольку они тяжелее, олимпийские штанги с меньшей вероятностью опрокинутся, если вы случайно нагружаете вес неравномерно. Из-за своего увеличенного веса он может не подходить для всех пользователей. Многие люди предпочли бы более легкую планку, соответствующую их тренировочным способностям.Как и упомянутые выше бары Rogue, они предназначены как для мужчин, так и для женщин и юниоров.
Олимпийские штанги поставляются с подшипниками или втулками, обеспечивающими вращение и биение. Как стандартные, так и олимпийские стержни могут иметь центральную накатку, однако многие производители начинают удовлетворять потребности пользователей, которые предпочитают не иметь этой функции. Если у вас все еще есть вопросы о том, какой бар может лучше всего подойти вам, посетите один из наших 8 офисов или позвоните в ближайший магазин Fitness Town.
+
Категории: Задайте вопрос эксперту
Теги: штанга, олимпийская штанга, стандартная штанга, стандартная штанга, олимпийская штанга
стандартной длины штанги | SportsRec
Штанги бывают двух типов: олимпийские или стандартные. Олимпийские штанги используются в олимпийских соревнованиях по тяжелой атлетике и имеют определенные размеры. Это штанги, которые вы видите в коммерческих спортзалах и фитнес-центрах.Стандартные штанги, которые обычно используются в домашних спортзалах, не имеют стандартов размеров.
Стандартные штанги
Стандартные штанги меньше и легче олимпийских штанг. В коммерческих фитнес-центрах обычно не используются стандартные штанги, потому что они не выдерживают такой большой вес, как олимпийская штанга, но они удобны для домашних тренажерных залов, поскольку не занимают столько места. Стандартная штанга обычно имеет длину от 5 до 6 футов и толщину около 1 дюйма по всей длине штанги.Вес штанги варьируется в зависимости от модели, но обычно составляет от 15 до 25 фунтов.
Олимпийская штанга
Олимпийская штанга длиннее и тяжелее стандартной штанги. Эти штанги используются на олимпийских соревнованиях по тяжелой атлетике, потому что они выдерживают большой вес. Они 7 футов в длину и весят 45 фунтов. Центр штанги имеет толщину чуть более 1 дюйма, но рукава, конец штанги, на котором удерживаются весовые пластины, имеют диаметр 2 дюйма. Вы можете купить олимпийские грифы, которые короче стандартной, длиной 7 футов.Эти 5- или 6-футовые штанги имеют толщину 2 дюйма и выдерживают больший вес, чем стандартная штанга.
Вес
Олимпийские весовые плиты имеют 2-дюймовые центральные отверстия и подходят для олимпийских гантелей. Пластины для стандартных грузов имеют отверстия диаметром 1 дюйм и подходят для стандартных гантелей. Вы можете использовать олимпийские тарелки на стандартной штанге, если используете олимпийскую переходную втулку; однако стандартная штанга не может выдержать такую большую нагрузку, как олимпийская штанга. В зависимости от конкретной штанги, стандартная штанга обычно имеет максимальный предел веса около 200 фунтов.Олимпийские штанги могут выдерживать нагрузки от 800 до 1100 фунтов.
Другие грифы
Грифы EZ, которые обычно имеют длину от 4 до 6 футов, короче и компактнее, чем стандартные грифы. Эти штанги имеют угловые рукоятки, которые более удобны для некоторых лифтеров при выполнении изолирующих упражнений, таких как сгибание рук на бицепс и разгибание трицепса. Штанги EZ доступны с 1-дюймовыми стандартными рукавами или 2-дюймовыми олимпийскими рукавами.