Занятия на фитболе: эффективность, особенности, упражнения, где купить фитбол

Упражнения на фитболе для грудничков

Фитбол это большой гимнастический мяч, который может использовать для гимнастики во время беременности и после родов, а также для занятий с ребенком.

Фитбол от английского «fit» – здоровый и «ball» – мяч пришел к нам в 50 гг прошлого века и произвел настоящий фурор в центрах восстановительной терапии.

Занятие на мячике более полезны, чем обычная гимнастика на ровной поверхности, потому что в это время у ребеночка работает в два раза больше мышц.

Изобретение этого спортивного мяча сравнивают с изобретение колеса, фитбол не может похвастаться долгой историей, но он уже приобрел огромнейшую популярность.

Мяч это незаменимая вещь, при проблемах с тонусом мышц, при гипотонусе или гипертонусе. При регулярных занятия, со временем этот физиологический тонус нормализуется. То есть ребеночек будет быстрее разгибать ручки и ножки.

Первые занятия на фитболе можно начинать уже с двух недельного возраста, когда мама и малыш адаптировались дома, когда наладился режим кормления, сна и бодрствования, зажил пупок.

По началу фитбол может пригодиться для укачивания малыша.

Существуют разные поддержки ребеночка на мячике:
1.Держим малыша подмышками, большими пальцами плотно прижимаете ребенка к мячу,в этом случае, вы контролируете полностью движение и ребенка и мяча.

2.Другая поддержка: вы держите спинку ребенка полностью одной рукой, а второй рукой держите малыша за колено, прижимая свою руку к мячу. Таким образом, Вы также полностью контролируете движение мяча и никогда не уроните ребенка на пол.

Самые первые упражнения, которые можно делать сразу после рождения карапуза, это покачивания и прыжки на мячике.

3.Берем ребенка подмышки, он лежит животом на мяче, делаем «Пружинку» вверх – вниз.

Когда ребенок рождается, мышцы которые сгибают его ручки и ножки находятся в тонусе, ребеночек весь как «шарик», у него ручки прижаты к телу, ладошки сжаты в кулачки. Упражнение «пружина» поможет снять этот гипертонус, чтобы в месяц он уже спокойно разгибал ручки и ножки.

4. Берем ребенка подмышки, он лежит животом на мяче, выполняете движение вперед, назад.

5. По кругу, по часовой стрелке и обратно, каждое движение можно делать по 10- 15 счетов.

То есть по кругу влево досчитали до 10 и по кругу вправо дочитали до 10, так, чтобы было одинаковое количество упражнений на разные стороны.

Вибрация на мячике создает своеобразные обезболивающий эффект, благодаря занятиям на фитболе расслабляются мышцы живота, это способствует улучшению пищеварения, что в свою очередь позволяет уменьшить колики.

Новорожденного во время занятия на мяче категорически запрещается удерживать или тянуть за ладошки, кисти или стопы, голеностопные и лучезапястные суставы еще не готовы к работе с весом малыша, велик риск травматизма.

Когда ребенок становится постарше, с месяцев 2-х уже можно усложнять упражнения, то есть увеличивать амплитуду.

6. Ребенок лежит на животе, качаем мяч вперед и назад, при этом опускаем его практически вниз головой.

К этом моменту родители уже чувствуют уверенность в себе и можно делать упражнения стоя. Положение ребенка вниз головой бояться не надо, это очень полезно для развития его вестибулярного аппарата.

7. С 3-4х месяцев перед мячом можно положить игрушки, ребенок также лежит на животе, держим его за коленные суставы и опускаем вниз, чтобы он схватил игрушку.

Сразу ребеночек её не схватит, ему нужно время для того, чтобы научиться её ловить. Это упражнение очень хорошо делать перед большим зеркалом, чтобы видеть ухватил ли ребенок игрушку.

8. Когда ребенок станет еще постарше, и в таком положении будет хорошо ловить игрушку, необходимо раскладывать игрушки немножко с боку от мяча, для того чтобы ребенок не просто её хватал, а еще и тянулся в сторону.

Это будет развивать боковые мышцы спинки и животика.

Очень важно понять и осмыслить, что родители должны сделать всё, чтобы малыш не потерял уникальную способность новорожденных приспосабливаться к условиям внешней среды, мамам и папам надо помнить, что основа всей жизни закладывается буквально с рождения.

Благодаря занятиям на фитболе можно легко подтянуть физическую форму малыша, развить его мышцы, ребеночек станет активней, крепче, перестанет бояться изменений положения своего тела, ежедневно будет получать большой положительный эмоциональный заряд, кроме того улучшиться его аппетит и сон.

Фитбол — это самый мудрый, гуманный, и самый веселый тренажер для грудничка.

Чтобы занятия приносили не только радость, но и пользу к выбору самого фитбола нужно подойти очень ответственно.

Существуют определенные правила выбора мяча, во-первых он должен быть достаточно устойчивым, то есть сохранять свою форму, если его сдавить, он должен быстро вернуть свою форму, не превращаясь в эллипс.

Во-вторых, фитбол должен содержать в себе латекс, для того, чтобы быть достаточно прочным.

У мячиков существует система антиразрыв, если происходит де герметизация, или проще разрыв, то такой мяч просто сдувается, не происходит эффект «воздушного шара».

Оптимальный диаметр мяча для занятий с ребенком 65 см.

Такой размер мяча позволяет использовать его всем членам семьи. На нем удобно просто сидеть и прыгать даже взрослым.

Также должны отсутствовать всевозможные рожки и пупырышки, мяч на котором ребенок выполняет свои упражнения должен быть гладким.

Минимальный вес который должен выдерживать мяч при занятии с ребенком — это 200-300 кг, для того, чтобы и мама могла вместе с ребенком облокотиться на мяч.

Занятия на фитболе-это не только физические упражнения, но и игра. В прочем отличить детскую игру от гимнастики иногда достаточно трудно, и та и другая направлены на развитие маленького человека.

Грудным деткам необходима гимнастика и массаж. Программа оздоровления ребеночка, включает в себя гимнастику, массаж, а также занятие на мячике, плавание, закаливание, и воздушные процедуры и гулянья.

Упражнения на фитболе помогут не только тельцу, но и мозгу ребенка, а значит его развитию в целом. Доказано, что клетки мозга растут и развиваются в прямой зависимости от получаемых малышом физических нагрузок

У ребеночка до одного года, умственное развитие по сути равно физическому, чем быстрее научится ребенок держать голову, тем больше он сможет увидеть вокруг себя.

Чем быстрее ребенок научится пользоваться своими руками, тем больше предметов он сможет потрогать и большими предметами научится пользоваться.

Чем быстрее научится ребенок сидеть, тем быстрее научится играть самостоятельно, то есть брать игрушки перекладывать их, это будет уже интеллектуальное развитие.

Соответственно, чем быстрее ребенок пойдет, тем больше он сможет сделать, больше информации он получит, следовательно, быстрее будет развиваться.

Работа мышц, есть работа мозга, там где двигательный аппарат находиться в малой активности, задерживается и общее развитие нервной деятельности, особенно это актуально для детей первого года жизни.

Приятной особенностью фитбола является то, что мамы могут начинать растить спортсмена с молодых «ногтей» самостоятельно.

Упражнения с самыми маленькими помогают крохам снизить тонус мышц, тренируют вестибулярный аппарат и конечно делают сильными и выносливыми мышцы опорно-двигательной системы.

Занятие на фитболе улучшают функцию сердечно сосудистой системы, дыхания, повышают обмен веществ, интенсивность процессов пищеварения, защитные свойства и сопротивляемость организма в целом.

9.Ребенок лежит животом на мячике, при движении мяча к себе мы поднимаем нижнюю часть тела: ножки и спинку, при этих движения работают мышцы спины, работают ножки, он весь вытягивается в струнку.

Можно поднимать достаточно высоко, чтобы ребенок облокачивался только на ручки. Когда он станет по старше, он будет облокачиваться на кисти.

10. Ребенок лежит животом на мячике, берем его за предплечья, при движении мяча от себя, поднимаем малыша за руки выше уровня его туловища.

Как можно заметить фитбол — это не просто большой упругий мяч и модная забава, это универсальный спортивный тренажер, с помощью которого можно решить много всевозможных задач.

Если ребеночек сопротивляется упражнениям, большой тонус мышц, то потряхивающие движения помогут с ними справиться.

На фитболе можно делать упражнения практически на все группы мышц, на все части тела. Есть занятия даже для стопы.

11.Берем стопу и стучим ей по мячику.

Ножка при этом полностью расслабляется, малышу очень нравиться получающийся звук. Стучать нужно полностью всей стопой, а не только пяткой или пальчиками.

С возрастом упражнения меняются, здесь всё как у взрослых занимающихся спортом, нагрузки постепенно увеличиваются.

12. В вертикальном положении держим ребенка подмышками, и касаемся его ногами мяча, то есть прыгаем.

Чем старше ребенок становится, тем сильнее он будет отталкиваться от мячика. При этом нужно следить, чтобы ребенок вставал на полную стопу, а не только на носочки.

Занятия с ребенком на мяче помогают распрямить ножки.

Это же упражнение можно делать, стоя, прижав мяч своей ногой к чему-нибудь, поднимаем свои руки (в которых находится ребенок) до уровня груди, в таком положении руки мамы меньше устают.

Упражнения которые позволяют раскрыть ладошку малыша:
13. Берем ручку ребенка и стучим ей по мячу, как по барабану.

При этом упражнении постепенно раскрывается кисть ребенка.

Не всегда у малыша всё получается сразу, мяч фитбол это тренажер, а не волшебная палочка. Именно поэтому, занятия должны быть регулярными и ежедневными.

Благодаря занятиям на фиболе малыш может даже начать раньше ходить, ведь во время упражнений он тренирует навыки необходимые для этого.

14.Ребенок лежит животом на мячике. Мы опускаем его ножками вниз, так чтобы он встал на полные стопы, почувствовав опору, когда малыш слегка оттолкнется, поднимаем его обратно наверх.

При таких физический нагрузках, ребенок начинает раньше ползать, сидеть, ходить. Но не экстремально раньше, а скажем так — в срок, тогда, когда он и должен это делать.

Первые занятия на фитболе как правило не продолжительные, не только малыш, но и тот кто с ним занимается должны привыкнуть к мячу.

Необходимо смотреть на реакцию ребеночка, есть дети которые просто в восторге от мяча, они могут час кататься, и два, здесь уже всё зависит от состояния и свободного времени мамы. Можно занятия разбивать на 10-15 минутные.

Дети обычно любят играть с мячом, что очень важно для эмоционального и психологического развития малыша.

Очень хорошо заниматься перед большим зеркалом.

Когда в возрасте 2-3 месяца, ребенок начинает реагировать на свое изображение, ставим зеркало, кладем ребенка на мяч, и начинаем заниматься. Когда он увидит своё изображение в зеркале, у него появится улыбка, это очень хороший выход для детей, которые не очень любят мячик.

Как и любые физические упражнения занятия на фитболе нельзя начинать, сразу после еды, после кормления должно пройти 30-40 минут.

Мяч должен быть теплым, его не надо хранить на балконе.

В комнате должно быть прохладно, чтобы ребенок активнее двигался.

И конечно же у ребенка должно быть отличное настроение, если ребенок капризничает, то вряд ли занятия доставят ему удовольствие. Сначала нужно успокоить малыша, поднять ему настроение, а потом уже приступить к занятиям.

15.Ребенок лежит спиной на мяче, держим его за колени и поднимаем сначала за одну ручку, потом за другую.

16. Ребенок лежит животом на мяче, держим его за голень, когда мяч наклоняется к Вам сгибаем его колени.

О пользе фитбола можно говорить долго и много, моя дочь Дана ровно в 3 месяца начала переворачиваться со спины на живот и обратно. В 3,5 месяца она начала ползать.

Когда вы видите, что ребенок устал, он начинает капризничать, ему не нравится, то что Вы делаете необходимо прекратить занятие, не нужно заставлять ребенка заниматься.

Кстати занятия на фитболе подойдут для занятий молодым мамам, которые хотят восстановить свою фигуру после родов. Занимаясь с ребенком накачиваются руки, качается пресс, а также ягодичные мышцы.

Для мам, просто балансируя сидя на мяче и удерживая равновесие Вы уже включаете в работу скрытые резервы организма, ровно выстраивается позвоночник, развивается координация движений, укрепляется все группы мышц, в том числе и пассивные, а еще повышает тонус центральной нервной системы и вызывает массу положительных эмоций.

Очень важно, во время занятий, ребенка хвалить.

Занятия на фитболе не зря столь популярны и востребованы , они воздействуют особым образом на спину и позвоночник, позволяют укрепить мышцы всего тела, ведь для сохранения и балансировки используются мелкие мышцы стабилизаторы, проработать которые обычными упражнениями невозможно.

Веселых Вам занятий!

В нашем интернет магазине Вы можете также приобрести:

Занятия на фитболе

Фитбол это большой мяч, используемый для выполнения гимнастических упражнений. Он поможет развить гибкость, силу и координацию, укрепить все тело, справиться с проблемными зонами и похудеть.

Тренировки с использованием фитбола интересны тем, что хотя фитбол и не является силовым снарядом, по эффективности проработки одновременно нескольких групп мышц он может сравниться с такими упражнениями, как приседания, становая тяга и жим штанги лежа. Несомненный плюс такой тренировки в том, что во время нее задействуются более мелкие и глубокие мышцы, которые не получится проработать при занятии в зале.

Фитбол неустойчив, за счет чего улучшается координация тела. Благодаря балансировке, мышцы находятся в постоянном напряжении, что помогает сжигать большое количество калорий по сравнению со статическими упражнениями. Таким образом, тренировки подтягивают пресс, помогают избавиться от дряблости бедер и ягодиц, избавиться от целлюлита.

Упражнения на фитболе очень полезны для позвоночника, особенно при сидячем образе жизни, помогают улучшить осанку и обзавестись тонкой талией. Сильный пресс без сильной поясницы невозможен. Благодаря тренингу на мяче мышцы поясницы и пресса подстраиваются друг под друга, помогая обрести крепкий мышечный каркас.

Тренировка на мяче прекрасно подходит в качестве реабилитации после полученных травм, а также для беременных и пожилых людей, так как дает выполнять сложные для мышц упражнения, не нагружая суставы и позвоночник. После тренировок на мяче нет чувства усталости или изнуренности.

Различные комплексы упражнений, выполняемые на фитболе, помогают проработать все группы мышц, повышая их тонус. В результате занятий укрепляются мышцы спины, тренируется вестибулярный аппарат.

Занятия помогают эффективно и не травматично растягивать суставы и мышцы, разгрузить позвоночник и избавиться от боли в суставах.

Также тренировки на мяче улучшают кровоснабжение всего тела и внутренних органов, улучшают обмен веществ, работу сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной и пищеварительной систем.

 

Доверяйте свое здоровье профессионалам и всегда оставайтесь в форме! 

Ваш Silver Gym

8 (499) 110-03-05

Фитбол для грудничков — 10 простых упражнений: много видео

К счастью, уже закончились времена, когда считалось, что до 4-6 месяцев ребенок большую часть дня должен неподвижно лежать в туго затянутой пеленке. Современные доктора придерживаются мнения, что для гармоничного физического развития ребенку нужна не только свобода движений с рождения, но и специальные упражнения. Кроме стандартной программы тренировок, которую все мамы получают в «Кабинете здорового ребенка», очень не лишним будет упражнения на специальном мяче – фитболе для грудничков.

Какая польза от фитбола

В доме, где появился малыш, мяч фитбол пригодится и для здоровья, и для развлечений. Подросшие дети очень любят поскакать на нем, как на прыгуне, а с новорожденными детьми на фитболе можно делать гимнастику. Занятия на фитболе полезны не только детям с неврологическими проблемами, как часто думают молоды мамы. Для здоровых детей такая зарядка необходима по многим причинам.

1. Способствует снятию мышечного гипертонуса, характерного для новорожденных.
2. Укрепляет и развивает мышцы конечностей, спины, брюшного пресса.
3. Оказывает массажное действие и стимулирует работу внутренних органов.
4. Улучшает пищеварение и предотвращает появление колик.
5. Помогает научиться координировать движения и развивает вестибулярный аппарат.

Занимаемся правильно

Гимнастика на фитболе имеет такое количество плюсов и настолько эффективна, что пренебрегать ее будет просто не разумно. Для того, чтобы упражнения приносили радость маме и малышу, нужно соблюсти некоторые условия.

• Лучше всего делать гимнастику в утреннее время, пока малыш на пике активности и в хорошем настроении.
• Перед началом упражнений убедитесь, что малыш спокоен и ничто не причиняет ему неудобства.
• С момента кормления до упражнений нужно выдержать паузу минимум на 1,5 часа.
• Если малыш капризничает и сопротивляется – не настаивайте. Не все дети сразу с энтузиазмом воспринимают упражнения на фитболе. Дайте ребенку освоится и привыкнуть.
• Первые тренировки должны быть недолгими, 4-5 минут, а затем время занятий постепенно увеличивается.

Существуют основные упражнения на фитболе для новорожденных грудничков. Освоение зарядки на чудо-мяче лучше начинать с них, а затем можно дать волю своему телу и вместе с ребенком придумывать разные способы заниматься на фитболе.

Упражнения на фитболе для малышей

Итак, накрываем фитбол мягкой пеленкой, чтобы малышу было приятно касаться его голенькими ручками-ножками или щечкой, и приступаем.

Упражнение 1. Качаемся на животике

Укладываем малыша на фитбол животиком вниз. Одну руку кладем ему на спинку, другой придерживаем обе ножки и начинаем осторожно покачивать вперед-назад, вправо-влево.

Упражнение 2. Качаемся на спинке

По своей сути это упражнение повторяет предыдущее, только ребенок лежит на спинке. Выполняя это упражнение, нужно следить, чтобы головка малыша не запрокидывалась.

Упражнение 3. Пружиним

Укладываем малыша на животик и, надавливая на животик или попу, заставляем фитбол пружинить под тельцем крохи. Во время выполнения этого упражнения важно придерживать ножки. По аналогии с качанием, пружинить малыш может не только лицом вниз, но и перевернувшись на спину.

Упражнение 4. Толкаемся

Малыш лежит на спинке на диване или столике. Подносим фитбол к ногам и немного надавливаем. Ребенок инстинктивно начинает отталкивать мячик ногами.

Упражнение 5. Попрыгунчик

Сидя на полу, зажимаем фитбол между ног так, чтоб он не мог укатиться. Ставим малыша на фитбол, и, придерживая со стороны спины, показываем, как можно пружинить и прыгать. Обычно это упражнение вызывает много смеха и радости.

Упражнение 6. Катим тачку

Малыша укладываем на фитбол животом вниз, чтобы он уперся ручками в мяч. Берем ребенка за ножки так, как будто катим тачку, и слегка покачиваем вперед-назад.

Упражнение 7. Достаем игрушку

Малыш лежит на животике. Придерживая за ножки, наклоняем малыша вперед так, чтобы он мог достать ручками до пола. Это упражнение становится гораздо интереснее, если на полу перед крохой разложить игрушки, которые можно легко захватить ручкой.

Упражнение 9. Качаем пресс

Малыша кладем на спинку. Придерживая за предплечия, поднимаем кроху до положения сидя, а затем опускаем обратно.

Упражнение 10. Учимся стоять

Хороший способ тренировки прямохождения для детей, которые уже умеют вставать у опоры. Собственно и суть упражнения в том, чтоб дать ребенку постоять с опорой на фитбол, обязательно подстраховывая его.

Для детского организма фитбол это два в одном: динамичный тренажер и расслабляющий массаж. Одни и те же упражнения, выполняемые с разной интенсивностью, могут активизировать или успокаивать. Многие мамы пользуются успокоительным эффектом даже для укачивания малыша перед сном. 

Какой фитбол выбрать

Фитбол можно купить и в магазине с детскими товарами, и в специальном спортивном отделе. Для того, чтобы решить, какой фитбол лучше всего выбрать, нужно понять, чем они отличаются.

В первую очередь фитболы имеют разный размер от 45 до 75 см. в диаметре. Самым универсальным является мяч 75 см., потому что он может использоваться и детьми, и взрослыми. Если же у взрослых нет планов на гимнастику, можно выбрать мяч меньшего диаметра. Для детей есть хороший вариант гимнастического мяча с рожками или ручкой.

Поверхность фитбола может быть гладкой, а может быть покрыта шипами. Для упражнений с новорожденным определенно нужна гладкая поверхность без всякого рельефа.

фитбол с рожками

Показатель качественного фитбола – наличие антиразрывной функции. Узнать о том, что мяч обладает этой функцией, можно по маркировке ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality).

Зная, как выбрать фитбол, вы не растеряетесь перед полкой в магазине. Хорошим бонусом к мячу является насос, особенно если фитбол большого размера. Почти всегда он имеется в комплекте, но если его нет – лучше найти возможность его приобрести. Это заметно сократит время на надувание мяча, да и работает насос эффективнее.

Стоимость фитбола в основном зависит от бренда производителя и размера. На мяч самого популярного размера 75 см. цена колеблется от 490р. до 1000р. Покупать фитбол лучше в специализированном магазине. Там меньше шансов нарваться на некачественную вещь.

Выбрать фитбол, почитать описания и отзывы можете в интернет магазине АКУШЕРСТВО

Читаем далее:

Упражнения. Смотреть видео инструкции. Часть 1:

Видео инструкции. Часть 2

Упражнения на фитболе для ребенка 3 месяцев. Занятия и упражнения на фитболе для грудничков, а так же правила выбора. Основные упражнения на фитболе

Это раньше было нормой, когда младенец лежал неподвижно в манеже, упакованный в пеленки с ног до головы. Сейчас педиатры и продвинутые мамы рекомендуют полную свободу движений с самого рождения. Фитбол для грудничков обеспечит гармоничное физическое развитие, удовольствие и радость как для мамы, так и для малыша.

В вашей семье еще нет гимнастического мяча? Очень жаль! Срочно приобретайте и наслаждайтесь новым видом общения с вашими детьми!

Фитбол был изобретен в Швейцарии еще в 50-х годах прошлого века врачом-физиологом Сюзан Кляйн-Фогельбах. Она использовала его для своих пациентов с травмами и заболеваниями позвоночника. Как оказалось, чудо-мяч отлично справлялся и с проблемами в работе центральной нервной системы.

В наше время этот надувной мячик стал отличным тренажером, который мягко воздействует на мышечную и костную систему человека. Его используют очень широко как в лечебных целях, так и для занятий спортом.

Вы готовитесь стать мамой или недавно родили чудного малыша? Обязательно вместе с манежем, коляской и детскими вещичками приобретите гимнастический мяч. Заниматься с ребенком с его помощью можно практически с рождения. В чем же польза и каковы достоинства этой гимнастики?

Занятия на фитболе с грудничком позволят:

• расслабить мышцы и снять их тонус. Детки после рождения имеют повышенное напряжение мышц, это обусловлено позой эмбриона еще в утробе. Наверняка вы замечали сжатые кулачки и согнутые ножки, дрожащий подбородок при плаче? К трем месяцам тонус практически исчезает, нервная система приспосабливается к условиям вне маминого животика. Но мы в силах помочь малышу адаптироваться гораздо быстрее;
• укрепить и развить мышцы. Ножки и ручки, спинка и пресс должны начать работать как можно раньше. Позвоночник станет гибким, младенец уверенно будет удерживать головку. Опорно-двигательный аппарат окрепнет, и малыш раньше времени сможет сидеть, ползать, ходить. Крепкие мышцы спины обеспечат хорошую осанку;
• улучшить пищеварительные процессы. Давление на животик расслабляюще действуют на желудок и кишечник, вашего ребенка не будут мучить газы, колики и запоры. Занятия на мяче массажирует внутренние органы. Увеличивается кровообращение, а значит, все будет работать как часики;
• развить координацию движений. Тренировка вестибулярного аппарата позволит ориентироваться в пространстве и не терять равновесие. Ребенка в будущем не будет укачивать в транспорте.

Ранние занятия на фитболе укрепят нервную систему и станут прекрасной профилактикой различных заболеваний. А в комплексе с массажем, закаливанием, плаваньем вырастет здоровый и активный малыш.

С какого возраста можно выполнять гимнастику на фитболе?

Заниматься с малышом на мяче можно начинать постепенно, начиная с рождения. Буквально несколько минут принесут ощутимую пользу для нервной системы ребенка. Полноценные занятия будут возможны после полного заживления пупочной ранки. Как правило, это происходит через три недели после рождения.

Первые упражнения начинаются с покачивания на мяче. Это поможет новорожденному адаптироваться в нашем мире, успокоит и подарит хорошее настроение, ведь плавные движения напоминают мамин живот, в котором было тепло и уютно.

Правила выбора мяча

Вы решили приобрести мяч для занятий с грудничком? Не знаете, какой выбрать? Здесь нет ничего сложного. Ориентируйтесь на то, что ребенок быстро развивается и с возрастом «перерастет» маленький мячик. Чтобы не покупать новый, выбирайте сразу большой диаметром 75 сантиметров, и вы сможете заниматься на фитболе всей семьей.

У мяча могут быть ручки или рожки – это оптимальный вариант для занятий с ребенком. Во-первых, они создают своеобразный упор, и малыш не соскользнет с мяча на пол. Во-вторых, за эти ручки он в один прекрасный момент схватится, а хватательный рефлекс очень важен для полноценного развития.

Мяч может быть гладким или иметь рифленую поверхность. Пупырышки более эффективно массажируют, но не должны сильно выступать. Проследите при покупке, чтобы не было деформаций и грубых швов, способных натереть кожу. Нипель для насоса не должен выходить на поверхность.

Особое внимание обратите на запах. Гимнастический мяч должен быть выполнен из качественной резины и не пахнуть. Не забывайте, что дети до года познают мир на вкус. Не минует это и фитбол, поэтому он должен быть гипоаллергенный, изготовлен из безопасных материалов.

Хороший мяч выдерживает вес до 300 кг, имеет приглушенный цвет, не взрывается при повреждениях, а тихо сдувается. Покупайте его только в специализированных спортивных магазинах. Выбирая мячик для младенца, вы делаете подарок всей семье.

Для занятий на гимнастическом мяче существует множество упражнений и видеоинструкций в интернете. Осваивайте их постепенно. Выберите те, которые понравятся вам и вашему малышу. Многие из них станут любимыми и будут доставлять море радости и удовольствия. Через некоторое время вы вместе сможете придумывать упражнения для тренировки. Дерзайте, и все у вас получится!

Для детей младше 3 месяцев

Первые упражнения на мяче для грудничков заключаются в легких покачиваниях вперед-назад, влево-вправо. Сначала ребенок лежит на спине, позже, после заживления пупка, его можно укладывать и на животик. Обращайте внимание, чтобы головка не запрокидывалась, когда малыш лежит на спинке. Не держите за кисти и стопы – они очень хрупкие и их можно повредить при неловком движении.

1. «Люлька» – многие мамы используют фитбол в качестве колыбели, укачивая малыша.
2. «Пружинка» – придерживая ножки легко нажимайте на попку, заставляя мяч пружинить вверх-вниз.
3. «Футбол» – ребенок лежит на спине на твердой поверхности, например, на . Подносите мяч к ножкам, малыш будет толкать его от себя. Прекрасная тренировка ног для юных футболистов.
4. «Вокруг света» – медленно поворачивайте мяч с ребенком по и против часовой стрелки.
5. «Попрыгунчик» – одно из самых любимых упражнений для детей, уверенно держащих головку. Возьмите ребенка подмышки и поставьте ножками на мяч. Тут же ноги пойдут в «пляс», вызывая смех и радость.

Во время занятий ласково разговаривайте с крохой или включите спокойную музыку.

Для детей 3-6 месяцев

Комплекс упражнений для деток до полугода усложняется и становится более разнообразным. Это связано с тем, что ребенок уже уверенно держит голову, опирается на предплечья, может держаться за ручку мяча. Он осмысленно занимается и даже может показать, какие упражнения ему по душе.

С этого возраста можно не придерживать малыша за спинку или животик, можно ограничиться голенями и предплечьями.

1. «Тачка» – уложите кроху на живот, крепко возьмитесь за голеностопы и толкайте мячик вперед-назад, как тачку или коляску.
2. «Рыбалка» – ребенок на животе, мама держит его за ножки. Наклоняем так, чтобы ручками малыш смог подобрать игрушку с пола. Можно «наловить рыбки» много и получить удовольствие.
3. «Качаем пресс» – грудничок лежит на спинке. Придерживая за предплечья, медленно поднимаем малыша до состояния сидя, так же аккуратно возвращаемся в исходное положение.
4. «Самолет» – из положения на животе переворачиваем на бочок, держась за предплечье и голень. Массируем бок с помощью движений вперед-назад. Повторяем с другой стороной.

Для детей старше 6 месяцев

К комплексу упражнений можно добавить еще более сложные.

1. «Закатушки» – поставьте малыша с противоположной стороны мяча и потяните его за ручки, чтобы он закатился на мячик. Теперь толкайте его от себя до исходного положения.
2. «Перетягивание каната» – это упражнение нужно выполнять с помощью второго взрослого. Положите ребенка на мяч на живот. Катайте его, держа за предплечья и голени так, чтобы на поверхности мяча были только ручки или ножки, а спинка зависала в воздухе. Это прекрасно укрепляет спинные мышцы и делает позвоночник сильным и гибким.
3. «Пружиним сидя» – усадите ребенка на фитбол и покажите ему, как пружинящими движениями малыш может подпрыгивать. Это хорошее упражнение для пресса.
4. «Равновесие» – посадите малыша на мяч и добейтесь устойчивого положения, придерживая за корпус. После этого опустите руки на коленки. Ребенок будет балансировать, чтобы сохранить равновесие.

Когда ребенок научится ходить и стоять, покажите, как приятно хлопать по поверхности мяча ладошками и толкать его ручками.

Заниматься на фитболе может и мама, причем вместе с малышом. Ведь женщине необходимо восстановить форму после родов, а щадящие упражнения на мяче позволят это сделать быстро, не подвергая себя повышенным физическим нагрузкам.

Сядьте на мяч, держа ребенка на руках и мягко пружиньте вверх-вниз. Это упражнение хорошо напрягает область ягодиц и бедер, расслабляет позвоночник. Малыш в это время засыпает – отличный способ укачивания, ведь в обычном положении сильно устают руки и напрягается спина.

При кормлении грудью можно поставить ступни на мяч и отдохнуть, здоровое кровообращение в ногах и расслабление, что еще нужно?

Пока малыш спит, мама с удовольствием может повторить упражнения грудничка, покачиваясь на животе или спине. Вот так незаметно и приятно фигура вернет былую упругость.

Занимаемся правильно

Упражнения на фитболе для грудничков желательно начинать после консультации с педиатром. Необходимо исключить возможные противопоказания.

Самые первые занятия начинайте постепенно, чтобы ребенок привык к мячу. Перед занятиями можно раздеть малыша, так он будет принимать воздушные ванны. Подкладывайте пеленку, чтобы холодная поверхность не напугала и было приятно касаться голой кожей.

Лучше всего проводить занятия утром, обязательно при хорошем настроении малыша, через час после еды.

Если младенец расплакался или испугался, не настаивайте на продолжении упражнений – это может надолго отбить охоту.

Время занятий увеличивайте постепенно. Движения должны быть плавными, без резких толчков. Обязательно придерживайте тельце, чтобы малыш не соскользнул.

Занимайтесь перед зеркалом, деткам очень нравится наблюдать за собой и мамой.

Комната во время занятий должна быть хорошо проветрена.

Имеются ли противопоказания к занятиям

Конечно же имеются не только показания к занятиям, но и противопоказания.

1. Не спешите, все должно быть вовремя. Не начинайте занятия, выкладывая ребенка на животик, если пупочная ранка не зажила полностью. Комплекс упражнений выполняйте по возрасту. Ведь опорно-двигательный аппарат должен окрепнуть.
2. Если ребенок заболел, простыл или просто не в настроении – не следует заниматься.
3. При неврологических проблемах или заболеваниях опорной системы занятия должны проводиться под наблюдением специалиста хотя бы первое время. Комплекс упражнений выполняет лечебные функции, поэтому должен быть составлен индивидуально.

Заключение

Совместные занятия помогают родителям и детям стать еще ближе эмоционально друг к другу. Гимнастика превращается в веселую игру, приносящую радость и удовольствие маме и крохе. Обязательно подключайте к веселой физкультуре папу.

После занятий малыш хорошо кушает и крепко спит, ведь он тоже трудился. Совмещайте полезное с приятным, и вы увидите, как ваш малыш окрепнет на глазах. Фитбол для грудничков – это «круто»!

Здравствуйте, я — Надежда Плотникова. Удачно отучившись в ЮУрГУ на специального психолога, несколько лет посвятила работе с детьми с проблемами в развитии и консультации родителей по вопросам воспитания малышей. Полученный опыт применяю, в том числе, и в деле создания статей психологической направленности. Конечно, ни в коем случае не претендую на истину в последней инстанции, однако надеюсь, что мои статьи помогут уважаемым читателям разобраться с какими-либо трудностями.

Гимнастика – обязательный атрибут ухода за грудным малышом. Самый эффективный и безопасный способ развить кроху физически – это занятия с фитболом. Какие упражнения на фитболе для грудничков самые лучшие? Как подготовиться к занятиям? Какие меры предосторожности стоит соблюсти?

Как подготовиться?

Гимнастика на фитболе для грудничков — вид физического развития ребенка, поэтому необходимо выбрать правильный инвентарь. О том, как выбрать хороший фитбол для занятий с грудничком и о пользе этого вида гимнастики можно прочесть в этой статье .

Помимо качественного инвентаря, необходимо учесть и позаботиться еще о некоторых вещах:

• Заниматься с малышом можно с двухнедельного возраста. Примерно в это время полностью заживает пупочная ранка.
• Перед началом занятия нужно изучить тему и выбрать упражнения, которые соответствуют возрасту ребенка. Они делятся на две группы: от 2 недель до 6 месяцев и от 6 месяцев до 1 года.
• Лучше всего выбирать время для упражнений перед купанием, незадолго до ночного сна. Зарядка и водные процедуры утомят малыша, и он будет крепко и спокойно спать не менее 6-8 часов. Это обеспечит всей семье здоровый сон.
• Упражнения на мяче для грудничков можно начинать только в том случае, если малыш не болен и не плачет. Если кроха раскапризничался необходимо успокоить его, настроить на позитивный лад, гимнастика должна приносить радость ребенку.
• Перед зарядкой необходимо выждать не менее часа-полутора после кормления.
• Предварительно младенца лучше полностью раздеть. Одежда может помешать занятиям, так как часто сбивается и собирается в складки, которые натрут нежную кожу.
• Если мяч подобран неправильно и поверхность у него скользкая или рифленая, то одежду нужно оставить, но выбрать такую, чтобы сидела плотно и не сбивалась, это боди и комбинезоны. А также допустимо накрывать поверхность фитбола пеленкой.

Очень важная часть подготовки к занятиям на фитболе – это консультация педиатра. Возможно, особенности здоровья крохи не позволят выбрать этот вид гимнастики

Меры предосторожности для гимнастики с грудничком на фитболе

Гимнастика на мяче для грудничков должна проводиться правильно, с применением мер предосторожности, которые уберегут малыша от травм и падений и обеспечат его психологический комфорт.

• Ни в коем случае нельзя делать упражнения с плачущим ребенком, это не только будет ассоциировать у него гимнастику с чем-то негативным, но и прямая угроза падения ребенка. Извивающегося кроху трудно удержать на мяче.
• Если ребенок плачет, необходимо прекратить гимнастику и дать ему время успокоиться. Малыш должен привыкнуть и освоиться. Не нужно торопить события. Совсем скоро гимнастический мяч будет вызывать у младенца только положительные эмоции.
• Первые занятия на мяче должны иметь продолжительность не более 5 минут. Со временем длительность можно увеличить до 20 минут. Не нужно слишком усердствовать. Гимнастика должна вызывать радость, а не переутомление.
• Во время каждого упражнения необходимо придерживать младенца за спинку, животик или ножки.
• Руки нужно оставлять свободными, тянуть за кисти ни в коем случае нельзя: это чревато травмами.
• Никогда нельзя оставлять ребенка на фитболе без поддержки и должного присмотра!
• Чтобы младенцу было весело и он не испугался новых упражнений, можно сопровождать гимнастику песенками или детскими стихами.
• Перед зарядкой необходимо обеспечить условия гигиены: мяч должен быть чистым. Если есть сомнения, то лучше накрыть его пеленкой.
• Начинать занятия с грудными детьми лучше с простых и проверенных упражнений. В дальнейшем можно усложнять элементы или придумать свои. Но главное условие – безопасность ребенка.

Фитбол для новорожденных. Упражнения с 2 недель до 6 месяцев

Гимнастика с фитболом часто проводится в специальных кабинетах ЛФК. Педиатры назначают посещение таких кабинетов при гепертонусе у деток, проблемах с опорно-двигательным аппаратом и других недугах. Если нет возможности пройти курс лечебной гимнастики в медицинском учреждении, то ее можно с успехом практиковать дома. Для этого достаточно купить качественный гимнастический мяч.

Гимнастика с ребенком до полугода не отличается большим разнообразием, так как все системы малыша еще только начинают крепнуть. Относиться к каждому упражнению нужно аккуратно, следя за техникой выполнения и самочувствием малыша.

1. Качание на животе

Кроха укладывается на мячик животом вниз, и производятся покачивания в разные стороны с небольшой амплитудой. При этом нужно придерживать малыша за спину, а другой рукой обхватить лодыжки. Такое упражнение можно проводить не только в комплексе гимнастики, но и в моменты обострения колик и вздутия живота.

2. Качание на спине

Это упражнение очень похоже на предыдущее, но выполняется, когда малыш лежит не на животе, а на спинке. Оно благотворно влияет на позвоночный столб и формирование мышечного корсета. Главное, следить, чтобы голова ребенка не запрокидывалась назад слишком сильно.

3. Пружинка

Ребенка нужно уложить на спину и легонько надавливать на область чуть ниже животика, чтобы кроха как бы пружинил вместе с фитболом. Нужно придерживать малыша за ноги. Это же упражнение можно делать и лежа на животе, надавливая на спинку или попу.

4. «Часики»

Малыша надо уложить на спину и мягко вращать фитбол по часовой стрелке, придерживая ребенка за живот и ноги. После нескольких вращений можно изменить направление и делать круги уже против часовой стрелки.

5. Толкание мячика ножками

Кроху нужно уложить на ровную поверхность – диван или пеленальный столик. Поднести фитбол к ножкам таким образом, чтобы они упирались в мяч. Инстинктивно малыш начнет отталкивать мячик ногами. Необходимо создавать легкое сопротивление. Это упражнение хорошо развивает мышцы пресса и ножек.

6.

Прыжки

Взрослый должен сесть и зажать фитбол между ногами. Грудного ребенка надо поставить ножками на мяч и совершать имитацию прыжков, придерживая малыша за спинку. Это упражнение можно практиковать с тем младенцем, который уже хорошо держит голову. Прыжки должны быть небольшой амплитуды и выполнятся очень аккуратно. С возрастом амплитуду можно увеличивать. В большинстве случаев это движение становится любимым у деток.

7. «Тачка»

Малыша нужно положить животиком на мяч и, удерживая за ноги, катать вперед и назад, как бы катая садовую тачку. Амплитуда движения должна быть небольшой.

Фитбол для грудничков. Основные упражнения в картинках

Упражнения на фитболе для ребенка в возрасте от полугода

После полугода можно практиковать все уже полюбившиеся упражнения и добавить к ним несколько новых, более сложных движений.

1. Мышцы пресса

Ребенка надо положить спиной на мячик и, придерживая за руки, помогать подняться до положения сидя. Затем аккуратно вернуть в исходное положение. Это упражнение практикуется ближе к полугоду, когда ребенок уже начинает пробовать садиться.

2. «Достань игрушку»

Ребенок укладывается животом на фитбол. Придерживая за ноги, нужно перекатить его вперед настолько далеко, чтобы его руки доставали до пола. При этом на полу в зоне досягаемости необходимо разложить довольно крупные игрушки, которые ребенок будет стараться ухватить. Когда кроха возьмет игрушку, то перекатываем мяч назад. Если ребенок не берет игрушки, то не нужно долго держать его головой вниз!

3. «Мы стоим!»

Если ребенок уже пытается встать у опоры (примерно 7-9 месяц), то можно начинать делать вот такое упражнение. Ребенка нужно поставить у фитбола и дать ему возможность постоять, держась за мячик. При этом обязательно страховать малыша от падения. Такая гимнастика отлично способствует навыкам хождения.

4. Перетягивание

Для этого движения понадобится двое взрослых. Один держит ребенка за ножки, а другой ‒ за предплечья. Кроха лежит животом на мячике. Затем взрослые легонько тянут ребенка на себя, перекатывая его на мяче взад-вперед. Это упражнение отлично укрепляет мышцы и позвоночник.

5. «Самолет»

Ребенка кладут на бок, придерживая за предплечье руки и голень. Затем катают вперед-назад. После нескольких перекатываний можно повторить движение на другом боку.

Как можно использовать для грудничка массажный фитбол с шипами

Дополнительно к классическому фитболу можно приобрести гимнастический мяч с шипами. Он отлично поможет в том случае, когда малыш при постановке на ноги встает не на всю стопу, а на носочки. Часто в этом случае рекомендуют дорогостоящие курсы массажа, которые может позволить себе не каждая семья. Если в семье есть гимнастический мяч с шипами, то поиски массажиста можно отложить.

От недуга избавит следующее упражнение:

Взрослый сидит на стуле и сжимает мячик между ногами. Ребенка нужно поставить на мяч ножками и совершать прыжки или просто топтаться по рельефной поверхности. При этом шипы будут мягко массировать ступни ребенка, расслабляя мышцы и снимая тонус. Это упражнение даст результаты уже через 2-3 недели. Можно использовать массажный мяч и для здорового ребенка, так как массаж стоп прекрасно влияет на нервную систему.

Не стоит использовать массажный фитбол для других упражнений, так как шипы могут доставлять дискомфорт и натирать кожу ребенка. Для обычной гимнастики необходимо приобрести классический гладкий мяч

Гимнастика на фитболе для грудных детей – это не только приятное времяпрепровождение и физическое развитие, она способствует умственному развитию крохи и укреплению иммунитета. Как правило, малыши, с которыми регулярно занимаются гимнастическими упражнениями, меньше болеют, начинают рано говорить, отличаются хорошей памятью, опережают сверстников в умениях и навыках. Главное ‒ выбирать качественный спортивный инвентарь и не забывать о безопасности ребенка.

Уже прошли времена, когда считалось, что грудничок в течение большей части дня должен неподвижно лежать, затянутый в пеленку.

Современные специалисты считают, что для того, чтобы малыш правильно развивался, ему нужна не только свобода в движениях, но и физическая активность.

Помимо привычной программы могут быть очень полезны упражнения на фитболе — специальном мяче, который можно увидеть в каждом фитнес-зале.

Чем же полезны такие упражнения, и как их выполнять?

Чем полезен фитбол?

Если в доме появился младенец, то фитбол будет полезен как для здоровья, так и для развлечений. Детки постарше любят прыгать на нем, с новорожденными же можно успешно выполнять гимнастику. Причем такие упражнения полезны не только тем детям, которые имеют проблемы неврологического характера. Такая зарядка полезна и полностью здоровым деткам. Она обеспечивает пользу в различных направлениях:

• Снимает гипертонус мышц, который характерен для новорожденных.
• Помогает укрепить и развить мускулатуру спины, живота, рук и ног.
• Дает массажный эффект и стимуляцию функционирования внутренних органов.
• Помогает наладить пищеварение и предупредить появление колик.
• Помогает научить малыша координации движений и помогает в развитии вестибулярного аппарата.

Справка!
Покачивания на мяче действуют на малыша успокаивающе и расслабляюще, что помогает нормализовать сон.

Показания и противопоказания

Упражнения, направленные на стимуляцию активности и развитие будут очень полезны, но только при условии их правильного проведения и выбора. Занятия на фитболе для малышей при отсутствии противопоказаний полезны всем.
Особенно велико их значение при наличии таких показаний:

• гипер- и гипотонус мышц;
• повышенная возбудимость владельца;
• недостаточная активность малыша, слабость мышц;
• колики;
• беспокойность малыша, подверженность стрессам и вирусам.

В целом занятия полезны всем, но нужно учесть имеющиеся противопоказания:

• нельзя делать упражнения деткам, имеющим врожденные травмы;
• болезни сердца и мочеполовой системы, а также легких;
• при высокой температуре;
• недостаточном весе;
• повышенном внутричерепном давлении.

Как выбрать мяч?

Фитбол может иметь диаметр от 45 до 75 см.

Но если изделие будет применяться лишь для малыша, то лучше подобрать габариты несколько меньше.

Удобными для детей являются фитболы, имеющие специальные ручки либо рожки, которые позволяют держать изделие.

Очень важно, чтобы снаряд был гладким. Изделия, имеющие рельефную поверхность, подойдут для деток, которым уже исполнилось хотя бы 3-4 месяца.
Вместе с фитболом также нужно купить насос, но обычно он включается в комплект.

Фитбол для ребенка должен быть качественным и безопасным, ввиду чего покупать его рекомендуется исключительно в профильных спортивных магазинах
. При покупке надо постараться ущипнуть изделие. Если материал высококачественный, то он сразу вернется в изначальное состояние. Если же появляются мелкие складки, это говорит о том, что качество продукта оставляет желать лучшего.

Важно, чтобы на мяче не было заметных швов, которые можно прощупать.
От материала не должно пахнуть резиной и синтетикой. Стоит покупать мяч, на котором указана маскировка ABS. Это наиболее безопасное снаряжение, которое дополнительно имеет также антивзрывную функцию.

Основные правила занятий

Чтобы упражнения были эффективными и безопасными, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

• Лучше всего делать упражнения утром, пока у ребенка хорошее настроение и максимальная активность.
• Перед началом занятия надо убедиться в том, что грудничок спокоен, и нет ничего, что могло бы спровоцировать его дискомфорт.
• Между кормлением и выполнением упражнений должен быть перерыв длиной не менее, чем 1,5 часа.
• Если малыш капризничает и не хочет заниматься, не стоит настаивать, лучше немного подождать.
• Не все малыши сразу с удовольствием делают упражнения поэтому им нужно дать время привыкнуть и освоиться.
• Первые тренировки стоит делать короткими, 4-5 минут, со временем увеличивая этот показатель.
• При занятиях нужно осторожно придерживать малыша за плечики, спину, животик либо лодыжки.
• При выполнении упражнений нельзя тянуть малыша за кисти либо ступни.
• Важно не оставлять ребенка одного на фитболе.
• Чтобы занятие прошло веселее и интереснее, можно сопровождать его стихами и песенками.
• Лучше, чтобы ребенок занимался без одежды — так ничего не будет причинять ему дискомфорт. В этом случае луче накрыть мяч пленкой, что поможет обеспечить гигиену и предупредить дискомфорт и касании нежной кожи малыша с поверхностью изделия.
• Упражнения должны выбираться с учетом возраста малыша. Существуют программы, которые рассчитаны на деток возрастом в пару недель или около года — в этих случаях упражнения будут разными.

Важно!
Перед тем как начинать занятия, важно получить консультацию педиатра и убедиться в том, что противопоказания у малыша отсутствуют. Также специалист поможет выбрать тот комплекс упражнений, который максимально подойдет конкретному малышу.

Упражнения

Как уже говорилось, программа занятий будет зависеть от возраста малыша. Поэтому стоит рассмотреть примеры упражнений с учетом этого критерия.

Для новорожденных в 1-2 месяца

Главная задача гимнастики в таком возрасте — улучшение пищеварения малыша и предотвращение колик.
Для этого могут применяться такие упражнения:

• Нужно поместить младенца животиком на фитбол. Взрослый должен одной рукой поддерживать его голову и плечи, а второй — ножки и бедра. Делается по 5-6 раскачиваний вперед и назад.

• Малыш переворачивается и удерживается таким же способом, но лежит на спине. Делается 5-6 раскачиваний. Ближе к двум месяцам можно выполнять круговые движения и раскачивания в стороны.

• Малыша надо положить на диван или кровать, чтобы ножки от колена свисали. Мама осторожно его придерживает и подкатывает мяч, а ребенок будет отталкивать его на инстинктивном уровне. Делать упражнение надо нужно 5-6 раз.

Для детей 2-3 месяцев

Малыши в таком возрасте обычно умеют держать головку, потому можно сделать комплекс сложнее, добавив упражнения, которые направлены на укрепление мышечного корсета.

• Надо положить ребенка на живот. Одной рукой надо придерживать ягодицы, пальцы второй держат лодыжки. Малыш должен обхватить руками изделие. При выполнении необходимо раскачивать его вперед-назад. Сделать 10 повторений
  .

• Младенца кладут на мяч спиной. Одной рукой надо зафиксировать плечи и грудь, другой — ножки и бедра. Делаются раскачивающие движения с легким надавливанием на мяч. Надо выполнить 10-12 повторений
  , постепенно ускоряя темп.

• Малыша кладут на бок. Одной рукой его поддерживают за плечи, второй — за ноги. Делаются аккуратные пружинистые движения по 10 повторений
  . Далее упражнение повторяют на второй стороне, на спине и на животе.

• Малыш помещается на живот, надо придерживать его за спинку. Ребенок должен обхватывать мяч конечностями. Фитбол нужно осторожно поворачивать вперед и назад на максимальную возможную длину. Рекомендовано делать это упражнение в конце занятия.

В 3-4 и 5-6 месяцев

Ребенок старше трех месяцев уже неплохо , управляет ручками и ориентируется в окружающем пространстве. Фитбол для него — большая игрушка, которую он будет пытаться толкать, пробовать на вкус. В этот период можно задействовать эти упражнения.

• Ребенок располагается на полу на спине. Родитель прикатывает мяч к его ногам и просит оттолкнуть. Делается 15-20 повторений.

• Малыш помещается на фитбол на живот. Взрослому нужно придерживать его за подмышки и двигать вперед-назад. Достигнув конца амплитуды, надо задержаться на 5-6 секунд
  . Такое упражнение способствует прогибанию и растягиванию мышц около позвоночника. Количество повторений — пять.
• Фитбол нужно поместить впритык к стенке либо дивану. Ребенок помещается на него на живот так, чтобы он касался ногами поверхности. Держа ребенка, его нужно прикатить к твердой поверхности, чтобы ножки согнулись в коленях, а после дать оттолкнуться стопами. Это упражнение задействует мышцы ног и спины, готовит тело к ходьбе. Повторить нужно 5-6 раз.
• Малыш помещается на мяч на живот. Около него кладется яркая игрушка. Младенца надо поддерживать за ножки, затем взрослый наклоняет мяч к игрушке, пока он не схватит ее. При этом нельзя надолго сохранять такую позицию. Повторить упражнение стоит 3-4 раза
  .

• Упражнение делается, как прошлое, но игрушка должна располагаться немного в стороне от мяча. Чтобы зять ее, малыш должен будет повернуть голову в сторону и протянуть руки. Это помогает развить ориентацию в пространстве и обеспечивает тренировку вестибулярного аппарата.

От 7 месяцев и старше

Детки в таком возрасте пытаются , а после и . В это время мышцы и кости нуждаются в активных тренировках, что помогает обеспечить их качественное укрепление. Фитбол поможет ускорить физические развитие и обеспечить тренировку координации.

• Взрослому нужно сесть на пол, зажать мяч к себя между ног. Малыша сажают или ставят на мяч, и делаются пружинящие прыжки либо присаживания. Детки любят такие упражнения, потому его можно делать на протяжении пяти минут с перерывами в 10-15 секунд.
  Регулярное выполнение такой гимнастики замечательно укрепляет вестибулярный аппарат.

• Упражнение будет полезно для малыша, если он умеет уверенно сидеть и держать спинку. Его сажают на мячик. Взрослый одной рукой должен поддерживать его за талию, другой — за вытянутые ручки. Ребенку надо удержать равновесие. Делается упражнение в течение 25-30 секунд
  . Спустя какое-то время можно сделать его сложнее, держа малыша только за ручки.
• Малыш помещается на фитбол животом, его руки держат мяч. Взрослому нужно поднять его ноги на уровне туловища и раскачивать изделие вперед и назад. Хватит 10-15 движений.
  
• Ребенок лежит на спинке, ножки можно чуть поддерживать руками. Взрослый тянет его за руки из позиции лежа в позицию сидя. Это упражнение полезно для деток, которые еще не могут сидеть самостоятельно. Сделать нужно 5-6 подходов.
• Малыш стоит на ногах, родитель придерживает его за животик. Фитбол выступает как опора, которая откатывается вбок при нажатии. Ввиду этого малыш делает шаги. Упражнение выполняется на протяжении 4-5 минут. Оно подойдет только в том случае, если малыш умеет стоять у опоры
  . Но даже если ребенок уже может ходить, все равно нужно страховать его, придерживая за талию.

Для детей 1 года

В таком возрасте детки уже более самостоятельны, и можно усложнить упражнения.

• Начать можно с прыжков на мяче. Для этого фитбол фиксируется между ног взрослого либо между ногам опорой. Малыш может располагаться как спиной, так и лицом к взрослому. Его держат за туловище, показывают, как пружинит мячик, и слегка поднимают всех, выполняя прыжки. Сначала достаточно делать по 10-20 простых прыжков вверх вниз
  , затем в процессе движений нужно разворачивать младенца поочередно в стороны.

• Ребенка сажают на ягодицы, мяч фиксируется неподвижно. Его надо ритмично пружинить, удерживая малыша за бедра. При этом его нужно только слегка удерживать, а на мяче он должен держаться сам. Это отличное упражнение для формирования мускулатуры спины и пресса, а также равновесия. После прыжков мяч нужно покачивать в стороны, а после — вверх и вниз. Затем производятся круговые движения в разных направлениях часовой стрелки.
• Ребенок сидит на мяче, взрослый фиксирует его неподвижно. Прямыми ногами малыша нужно барабанить по мячу. Вначале движения делаются за ребенка, после он делает это сам.
• Малыш помешается на живот и придерживается за корпус по бокам. Вначале делается 10-20 пружинистых движений
  , после — покачивания малыша в стороны и вперед-назад (по 3-4 повторения). Увеличивать амплитуду надо плавно. Далее делается по 2-3 круговых движения
  малыша на изделии по и против часовой стрелки.
• Малыша нужно посадить на мяч, придерживая за бедра. Открытой ладонью он должен 10-20 раз похлопать по мячу. После можно чуть поднять его перед фитболом на руках. Из этого положения он должен дотянуться до него и снова похлопать по его поверхность.

Существует и много других упражнений. Комплекс в любом случае лучше выбрать вместе с врачом.
Нужно учитывать, что занятия должны быть в удовольствие для малыша поэтому можно сопровождать их веселыми песенками или потешками.

Не секрет, что гимнастика полезна всем малышам. Когда в семье появляется новорожденный младенец, очень кстати будет приобрести фитбол для грудничка (или подарить его молодым родителям). Чтобы занятия с мячом были не только полезны, а доставляли крохе удовольствие, необходимо правильно выполнять упражнения на фитболе для грудничков.

Занятия на мяче чрезвычайно полезны даже для самых маленьких. Наиболее безопасно начинать занятия, когда крохе исполниться месяц.

Выкладывая ребенка на животик, ему можно помочь избежать или ослабить проявление коликов. Кроме того, в таком положении малыш будет стремиться приподнять и удерживать головку.

Детей, которым исполнилось 7 месяцев, можно тренировать стоять на мяче.

Почему стоит купить фитбол

1. Занятия на мяче полезны для физического развития малыша.
2. С помощью спортивного шара можно не только делать гимнастику ребенку, он также пригодится молодой маме, чтобы развлечь кроху. Детки постарше с удовольствием катают его, толкают, скачут верхом.
   
3. С помощью такого мяча можно выполнять специальные упражнения, которые будут способствовать снятию гипертонуса мышц.
4. Такая гимнастика чрезвычайно полезна для укрепления мышц брюшного пресса, спинки, ручек и ножек малыша.
5. Специальные упражнения с фитболом помогают предотвратить появление колик, так как благоприятно воздействуют на процессы пищеварения ребенка.
6. Занятия с мячом способствует развитию вестибулярного аппарата крохи, координации движений.

Кроме того, фитбол можно использовать не только для динамической гимнастики, а также для расслабления малыша перед сном. Для этого стоит только изменить темп выполнения упражнения.

Как правильно выполнять упражнения

Существуют определенные правила, которые рекомендуется соблюдать.

1. Начинать заниматься с мячом можно с того момента, как ребенку исполнится месяц.
2. Чтобы гимнастика доставляла крохе удовольствие, лучше заниматься с утра, когда ребенок находится на пике активности, он хорошо выспался и находится в хорошем расположении духа.
3. Прежде чем делать упражнения, стоит убедиться, что кроху ничего не беспокоит.
4. Любые упражнения на мяче можно выполнять не раньше, чем через 1,5 часа.
5. Многим деткам необходимо время, чтобы привыкнуть к новому объекту (мячу), не торопите их. Для начала гимнастика на фитболе должна быть недолгой – от 1 до 4 минут. В дальнейшем время занятий стоит увеличивать, ориентируясь на настроение малыша.
6. Если малыш капризничает – занятие стоит прекратить.
7. Все движения должны быть плавными, без резких рывков.
8. Нельзя тянуть ребенка за стопы, следует быть осторожным с его суставами.

Упражнения для крохи

Есть определенные базовые упражнения для выполнения на гимнастическом мяче. Их необходимо освоить в первую очередь. По мере взросления малыша вы сможете экспериментировать и придумывать свои упражнения.

Не забудьте перед началом тренировки раздеть малыша и укрыть шар пеленочкой, чтобы ребенку было тепло и комфортно.

Кладем малыша животиком на шар. Придерживаем грудничка обеими руками . Одной рукой держим его за ножки, а другой накрываем спинку. Осторожно качаем кроху из стороны в сторону, вперед и назад.

1. «Качаем на спинке».

Выполняем аналогично первому упражнению, но ребенка кладем животиком вверх. Это упражнение требует особой осторожности, так как стоит придерживать головку малыша, не давать ей запрокидываться.

1. «Пружинка».

Исходное положение – кроха лежит животиком вниз. Одной рукой придерживаем ножки, а второй рукой накрываем спинку ребенка или его попу, легкими надавливаниями заставляем мячик пружинить.

1. «Толкаем мячик».

Укладываем малыша на диван (кровать или пеленальный столик). Подставляем фитбол под ножки ребенка, при этом кроха начинает упираться в шар и толкать его.

1. «Прыгунок».

Фиксируем мячик на полу (можно с помощью еще одного взрослого). Ставим ребенка ножками на него и помогаем прыгать. Кроху придерживаем за спинку.

Кладем малыша животиком вниз. Грудничок должен упереться при этом в мячик ручками. Держа малыша за ножки, слегка качаем его на шаре вперед и назад, будто качаем коляску.

1. «Достань игрушку с пола».

Укладываем ребенка животиком на шар. Держа крошку за ножки, наклоняем его вперед, пока он не сможет достать ручками до игрушки на полу, и медленно возвращаем малыша в исходное положение.

Исходное положение – ребенок на спине. Аккуратно держим кроху за предплечья и потихоньку приподымаем его до положения сидя. Аккуратно возвращаем в исходное положение. Это упражнение рекомендуется выполнять не ранее чем с 3-х месяцев (ребенок должен уверенно держать голову!).

1. «Учим малыша стоять».

Все занятия на фитболе с грудничком следует выполнять очень аккуратно, особенно если младенцу еще нет месяца, соблюдая меры предосторожности, чтобы ребенок не упал и не запрокидывал головку.

Фитбол для грудничков, как правило, начинают использовать после того как ребенку исполнится месяц.

Выбираем фитбол

Как выбрать фитбол для грудничков при таком многообразии? Этот вопрос не напрасно волнует молодых мам и пап. От выбора мяча зависит удобство его использования, а также универсальность.

Если в маминых планах есть привести себя в форму после родов и при этом использовать гимнастический мяч для занятий с крошкой, то стоит выбрать наиболее оптимальный размер шара для обоих – диаметром 75 см.

Желательно приобрести мяч из материалов с антиразрывными свойствами. О его качестве можно судить по наличию соответствующей маркировке ABS или же BRQ. Такой спортивный снаряд прослужит намного дольше.

Выполняйте упражнения с удовольствием и растите здоровыми!

Упражнения на фитболе тренируют у детей грудного возраста вестибулярный аппарат и развивают координацию движений. Помимо этого занятия способствуют улучшению кровообращения, расслаблению мышц живота (улучшается пищеварение, и исчезают колики), обмену веществ.

Как выбрать фитбол для малышей?

Во время упражнений происходит укрепление и развитие всех групп мышц. А также возникает вибрация, своеобразная физиотерапия, которая обладает обезболивающим эффектом и стимулирует функцию почек, коры надпочечников, печени и других жизненно важных органов.

Гимнастика на огромном мячике особую пользу принесет малышам с . Из собственного опыта могу сказать, уважаемые читатели, что приобрести этот «копеечный» спортивный инвентарь следует не после появления в доме малыша, а еще в первый триместр беременности.

Зачем? Очень полезно вечерами, поудобнее усевшись на него, раскачиваясь из стороны в сторону и немного подпрыгивая, смотреть телевизор, читать интересные книги и строить планы на будущее.

Девушкам, которые ежедневно занимаются на фитболе, приговор врача «матка пришла в тонус, срочно в больницу» никак не грозит.
И уже не один уважающий себя родильный дом, в залах которого роженицы прыгают на мячиках, чтобы быстрее и легче родить, не обходится без столь простого изобретения.

Приобрести фитбол стоит еще до рождения малыша, так как упражнения на нем полезны и для будущих мам

Купить фитбол для грудничков можно в обычном магазине спортивных товаров. В основном, ассортимент «круглышей» представлен мячами среднего (диаметр 55 см) и большого (диаметр 75 см) размеров.

Наиболее подходящими для занятий, как мам, так и будущих малышей, будут мячи диаметром 75 см. Перед покупкой стоит обратить внимание на швы фитбола: они должны быть визуально фактически незаметны и неощутимы.

Фитбол должен быть устойчивым, эластичным и плотным,
чтобы и Вы, и малыш чувствовали себя при занятиях на нем уверенно и спокойно. Качество резины, из которой сделан фитбол, определяет его устойчивость.

Качество же резины обуславливается весом, который может выдержать мяч. Стоит обратить внимание на этикетку – хороший мяч предусмотрен на вес до 200 кг.

В специализированном магазине, как правило, фитболы уже продаются накаченными. Но их можно подкорректировать по своему желанию. Не стоит накачивать мяч до жесткости
. Он должен быть мягок, но устойчив, и тогда ребенок будет спокойно лежать на нем, не проваливаясь и не скатываясь.

Что необходимо знать перед началом занятий?

Первые занятия на гимнастическом мяче можно начинать уже с 3-х недельного возраста.

Малыш готов к занятиям при следующих условиях:

• зажила пупочная ранка,
• адаптация к новому месту жительства прошла успешно,
• установился режим кормления, сна и бодрствования.

Как правильно организовать режим дня новорожденного, читайте .

Занятия должен проводить только специалист, если у крохи есть неврологическая (гипотонус, гипертонус и др.) или ортопедическая (дисплазия тазобедренных суставов, и др.) патологии.

Еще несколько важных моментов

• Приступать к упражнениям на фитболе следует не ранее чем через 1 час после кормления грудничка.
• Предварительно стоит подготовить комнату, где будут проходить занятия: осуществить влажную уборку и хорошо проветрить помещение.
• Маме необходимо подготовить свои руки: снять украшения, вымыть ладони теплой водой и согреть их, потерев друг о друга.
• Чтобы кроха не соприкасался с резиновой поверхностью мяча, достаточно постелить на фитбол пеленку.
• Занятия в таком возрасте должны быть не продолжительными.
  Пока нет уверенности в своих силах, «новоиспеченную» маму нужно кому-нибудь из близких подстраховывать, придерживая мяч руками. В дальнейшем, без подстраховки, можно располагать мяч рядом с диваном или стеной, чтобы фитбол не мог случайно наклониться не в ту сторону и укатить.

Основные упражнения для детей с 3-х недельного возраста

Упражнения на фитболе принесут не только пользу вашему малышу, но и много приятных впечатлений

«Туда-сюда на животике»

Следует положить малыша животиком вниз на мяч, удерживая при этом руками за спинку. Для начала покачайте малыша вперед-назад, затем – вправо-влево и по кругу. По 5-10 раз на каждое упражнение.

«Туда-сюда на спинке»

Следует перевернуть малыша на спинку и делать такие же упражнения, что и в упражнении №1.

«Пружинка»

Следует положить ребенка животиком вниз и выполнять пружинящие движения вниз-вверх (короткие, мягкие, толчкообразные надавливания ладонями на спинку малыша и ягодицы).

«Часики»

Следует положить малыша на спину и, двумя руками удерживая ребенка за грудь, покачивать его на мяче, совершая круговые движения (по часовой стрелке и против нее) в правую и левую сторону. По 5-10 раз на каждое упражнение.

Нелишние атрибуты

1. Упражнения на фитболе для грудничков можно выполнять с веселым музыкальным сопровождением, напеванием песен, чтением ритмичных стихов и/или потешек.
2. На занятиях дополнительно можно использовать игрушки, которые должны быть без твердых выступающих деталей.
3. Можно проводить занятия напротив большого зеркала, тогда и Вы, и малыш будете не только ощущать, но и видеть, как кроха меняет свое положение в пространстве.

Первые признаки ветрянки, как протекает заболевание, чем облегчить ребенку болезненное состояние: читаем .

Детям постарше

Такие не сложные упражнения можно проводить с малышом на фитболе до достижения им 1,5 лет. С полугода можно добавить упражнения для укрепления спины, после 10 месяцев – для мышц стоп и голеней.

Дополнительные упражнения

Чем старше ребенок, тем разнообразнее и сложнее становятся упражнения

Для ножек

Следует положить ребенка на мяч животом и помочь ему вытянуть ручки вперед. Затем нужно одной рукой плотно прижать малыша к фитболу, а другой – обхватить колено и голень, подтянуть их к туловищу и вернуть в исходное положение.

Повторять такое упражнение нужно как минимум по 10 раз на каждую ножку. Занятие прекрасно расслабляет мышцы ног и является отличной профилактикой дисплазии.

Для ручек

Следует бережно положить ребенка на мяч спиной и, удерживая ладонью за грудь, покачивать малыша и отводить каждую ручку по очереди в сторону второй рукой. Затем нужно выполнить круговые движения каждой ручкой.
Повторять такое упражнение нужно по 5-10 раз на каждую ручку.

Растяжка

Выполнять это упражнение важно с особой осторожностью. Обязательно участие двух взрослых, к примеру, мамы с папой. Следует положить малыша на мяч животом и взять его за ручки и ножки и чуть-чуть один раз потянуть кроху в разные стороны (каждый в свою сторону).
Можно сделать то же самое, повернув ребенка на спину.

И не только гимнастика

Как мама со стажем, могу еще привести важный аргумент в пользу «чудо-мячика». Если никак не удается уложить ребенка без укачиваний, то достаточно удобно устроиться на фитболе и качаться на нем с малышом с подходящей для себя амплитудой.

Во-первых, «сидячее» укачивание в десятки раз сократит нагрузку на спину матери
, а, во-вторых, ребенок быстрее погрузится в царство Морфея, так как покачивания на фитболе более равномерны, нежели просто на руках.

Если заниматься на гимнастическом мяче с ребенком ежедневно в течение его первого года жизни, то вскоре мышцы и суставы крохи значительно окрепнут.

Быстрое физическое развитие будет способствовать и интеллектуальному развитию. Во время занятий для малыша важен контакт с мамой, ее объятия и поглаживания.

В таком случае гимнастические упражнения приведут к укреплению здоровья и подарят позитивные эмоции и хорошее настроение крохе.

Еще немного о пользе упражнений, советы опытных мам, а также примеры упражнений – все это в предложенном видеосюжете.

Вконтакте

Занятия на фитболе с грудничком 3 месяца и старше – 10 упражнений: фото, видео

К одним из эффективных и доступных способов физического развития грудничка относятся занятия на фитболе. Лучше всего заниматься с детьми утром, когда они находятся на пике активности. Не начинайте зарядку ранее, чем через 1,5 часа после кормления, иначе малютка срыгнет и раскапризничается.

Давно прошли те времена, когда младенцев туго пеленали и заставляли лежать неподвижно чуть ли не до полугода. Современные педиатры ценят свободу малышей и настоятельно рекомендуют детям массаж, плавание и гимнастику. К одним из эффективных и доступных способов физического развития ребенка относятся занятия на фитболе.

По всем правилам

Проводить упражнения можно после двух недель жизни малышей, когда затянется пупочная ранка. К этому времени большинство детей уже успели восстановиться после родов и войти в режим кормлений.

Подготовка

Малыш будет прикасаться тельцем и личиком к мячу, поэтому накройте тренажер пеленкой. Ребенка лучше раздеть, чтобы складки не давили на спинку и животик. Прежде чем начать гимнастику, разогрейте мышцы, сделав малышу легкий массаж.

Идеальное время

Лучше всего заниматься с детьми утром, когда они находятся на пике активности. Не начинайте зарядку ранее, чем через 1,5 часа после кормления, иначе малютка срыгнет и раскапризничается.

Следите за самочувствием крохи

Если с ребенком не все в порядке, он болен или плохо себя чувствует, отложите упражнения на мяче. Проследите, чтобы ничто не причиняло малышу неудобства.

Первые занятия

Для знакомства с фитболом вполне хватит 4-6 минут. За это время родители успеют приноровиться к гимнастическому снаряду и обрести уверенность в своих действиях.

Если ребенок нервничает и сопротивляется – не стоит настаивать. Ему тоже необходимо освоиться и привыкнуть.

Правильный настрой

Классическая музыка для фона и ласковый голос мамы благоприятно действуют на настроение детей. А без него не получится никакого развития!

Как правильно держать ребенка

На первых порах родителям трудно понять, как удобнее и безопаснее взять малыша, особенно новорожденного.

Успокойтесь, сядьте на стул перед фитболом и положите младенца на центр тренажера животиком вниз. Теперь немного покачайте его, увеличивая амплитуду колебаний.

Старайтесь не брать и не тянуть малыша за стопы и кисти. Суставы, которые там расположены, пока еще не окрепли.

Во время упражнений держите крошку, обхватив лодыжки.

Тематический материал:

Результаты вашей работы будут видны уже спустя месяц, если заниматься по правилам и соблюдать регулярность.

И польза, и развлечение

Некоторые родители думают, что такие физические упражнения предназначены для детей с проблемами, и глубоко ошибаются. Не стоит пренебрегать занятиями на гимнастическом снаряде и тем, у кого с малышом все в порядке.

Чудо-мяч станет незаменимой вещью в доме с детьми. Он поможет укрепить здоровье и подойдет для веселых игр и развлечений.

Преимущества упражнений на фитболе:

• У грудничков часто наблюдается повышенный тонус в мышцах-сгибателях. Это создает неудобства новорожденным, иногда сопровождается болезненными ощущениями. С фитболом гипертонус проходит быстрее, что ускоряет развитие детей.
• Занятия укрепляют мышцы спинки, тренируют вестибулярный аппарат, нормализуют работу нервной системы.
• Покачивания на фитболе – своего рода массаж и стимуляция правильного функционирования внутренних органов. Занятия улучшают кровообращение, устанавливают ровное дыхание.
• Гимнастика на мяче нормализует работу пищеварительной системы – главной виновницы детских плачей по ночам. Такие упражнения – отличная профилактика газообразования, коликов и запоров, беспокоящих почти всех грудничков до 3 месяцев.

Покачивания на тренажере напоминают движения в мамином животе. Поэтому новорожденным очень комфортно на гимнастическом мяче.

Не всякий фитбол хорош

Ответственные родители к выбору снаряда подходят основательно. Чтобы не растеряться при покупке мяча, примите к сведению несколько советов.

О качестве

Приобретайте фитбол в детском или спортивном магазине (так у вас появится больше шансов получить качественный товар).

Обратите внимание на наличие такой характеристики, как неразрывность. Она маркируется буквами ABS или BRQ. Это означает, что при проколе мяч не взорвется с грохотом, а медленно сдуется.

Материал

Выбирайте фитбол без шипов и «пупырышек», для грудничков лучше подойдет гладкая, но не скользкая поверхность.

Тематический материал:

Изделие не должно издавать запах резины и другой химии.

Размер

Гимнастические мячи выпускают диаметром от 45 до 75 см. Берите побольше, чтобы занималась и мама, восстанавливая форму после долгих месяцев беременности.

Электростатические показатели

К хорошему фитболу не налипает пыль и мелкий мусор. Вредны для новорожденных и накапливающиеся в изделии электрические разряды. При покупке это легко проверить при помощи синтетической ткани.

Для маленьких детей фитбол является универсальным тренажером – это и динамичные упражнения, и расслабляющий массаж. В зависимости от интенсивности занятий можно взбодрить либо успокоить крошку.

Возраст имеет значение

Основное преимущество гимнастического мяча – его простота. Тренировки проводят даже без специальной подготовки. Если есть возможность, на первых порах все же пригласите инструктора. Он подберет подходящий комплекс упражнений и покажет, как их правильно проводить.

С рождения и до полугода

Гимнастика для детей до 6 месяцев обычно состоит из набора простых элементов.

«Покачаемся»

Уложите малютку на мяч животиком вниз. Крепко удерживая его за спинку, начинайте потихоньку покачивать фитбол вперед-назад, вправо-влево, по кругу. Затем повторите упражнение, только на этот раз  ребенок будет на спинке.

«Пружинка»

Грудничок животиком лежит на мяче. Одной рукой захватите его ножки так, чтобы большой палец образовал колечко вокруг ног, а лодыжка была между указательным и средним. Этот обхват называется «вилочкой». Другой рукой приподнимайте и опускайте младенца, пружиня на мяче. Такой массаж животика уменьшает скопление газов в кишечнике.

«Часики»

Укладываем ребенка спиной на фитбол и, покачивая, кружим вокруг своей оси. Удобнее всего придерживать малютку за животик.

«Толкатель»

Упражнение выполняется на диване. К ножкам лежащего младенца подкатываем вплотную мяч. Как только малыш его почувствует, начнет инстинктивно его отталкивать. Это объясняется врожденным рефлексом и очень полезно для здоровья крохи: тренируются мышцы ножек, укрепляется навык вставания.

Усложняем упражнения на фитболе с 6 месяцев

С полугодовалого возраста к занятиям добавляют более сложные гимнастические элементы.

«Попрыгушки»

Крепко фиксируем фитбол ногами или прижимаем к стене. Ставим малютку на него ножками, удерживая за корпус. Показываем, как можно подпрыгивать и веселимся вместе с крошкой!

«Тачка»

Чтобы превратить ребенка в тачку, кладем его животиком на фитбол. Малютка упирается в тренажер руками, а взрослый держит его ножки и катит вперед.

«Лови игрушку»

Это упражнение отличается от предыдущего лишь тем, что теперь перед мячом кладут игрушку. Когда ребенок скатится на фитболе к полу, он достанет предмет.

 

«Звезда»

Одно из лучших упражнений для укрепления спинных мышц грудничков. Только в этот раз понадобится два взрослых. Папа берет маленького спортсмена за голени, мама обхватывает предплечья. Перекатываем ребенка так, чтобы фитбола касались лишь ручки или ножки.

«Солдатик»

Такой вид упражнения подойдет детям с 8 месяцев, когда малыши уже стоят у опоры. В нашем случае поддержкой служит фитбол.

«Карапуз на шаре»

Кроха на спине. Обхватив предплечья, поднимаем его на 90 градусов и снова опускаем. Таким образом у грудничков хорошо качаются мышцы пресса.

Как видно, занятия после 6 месяцев становятся более сложными и интенсивными, поэтому от пеленки лучше отказаться. Не ограничивайтесь стандартным набором упражнений и придумывайте с ребенком новые движения и элементы.

Фитбол – это не просто еще одно средство для модного сегодня раннего развития. Занятия с этим чудо-мячом сделают ваше любимое чадо крепче, активнее, улучшат сон и аппетит и принесут уйму положительных эмоций.

4 видео — гимнастика на фитболе с 1-го по 9-й месяц

[content-egg module=Youtube template=tile]

Все о фитболе — Движение – жизнь

«Фитбол», или, по-другому, «Швейцарский мяч», в 1963 году разработал Акилино Косани, итальянский изготовитель пластмасс. Эти шары раньше были знамениты под названием «шары Пецци», первый раз их использовала Мэри Квинтон, английский физиотерапевт, в лечебных процедурах для новорожденных и младенцев. Несколько позже врач Сьюзан Кляйнфогельбах сделала применение процедур с ортопедическим мячом как физическую терапию при лечении нарушений нейро-развития (к примеру, при лечении, а также реабилитации пациентов с церебральным параличом).

Вообще, применение фитболов разных размеров использовалось в аэробике еще в середине 50-х годов. Специфика такой аэробики с фитболом состоит в том, что в ней значительно снижена ударная нагрузка на ноги, а это разрешает заниматься фитбол-аэробикой и престарелым людям, и тем, кто имеет варикозное расширение вен, или у кого поврежденные коленные и голеностопные суставы, лишний вес.

Фитбол выглядит как большой упругий мяч, в диаметре от 55 до 75 см, некоторые модели способны выдерживать до 300 кг веса. Производятся фитболлы из достаточно крепкого ПВХ материала, они дополнены антиразрывной, а также взрывоустойчивой системой сохранности. Если вы случайно его проколете или порежете, то гимнастический мяч не взорвется и не лопнет, а только медленно выпустит воздух из отверстия.

Итак, мы познакомились с историей создания фитбола. Давайте теперь перейдем к вопросу о том, как же правильно заниматься на фитболе.

Так как фитбол представляет собой программу, которая содержит наиболее простые упражнения, выполняются которые либо сидя, либо лежа на гимнастическом специальном мяче, то данная разновидность спорта является наиболее щадящей для позвоночника, а особенно для поясницы.

До того как начать выполнять процедуры необходимо удостовериться что фитбол не скользит. Если на фитбол слегка надавить, то он должен продавливаться примерно на 2,5 см вовнутрь. Чем меньше устойчивости у вашего фитболе, тем на нем сложнее сохранять равновесие. Если взглянуть под другим углом, слишком мягкий фитболл существенно понижает интенсивность упражнений.

Правильная поза для занятий – ваше тело + бедра, бедра + лодыжки, лодыжки + ноги должны находиться под углом 90 градусов, спина ровная, голова чуть-чуть приподнята, ладони располагаются на обратной стороне мяча, ноги на ширине плеч, при этом они должны быть параллельны друг другу. Данное положение гарантирует устойчивость и симметрию, которая очень важна для укрепления правильной осанки.

Упражнения, производимые в положении сидя, способны развивать мышцы таза и хороши для профилактики урогенитальных расстройств, например, опущения почек и выпадения матки. Упражнения, выполняемые в положении лежа, очень хорошо укрепляют мышцы спины, а также мышцы брюшного пресса. Перекатывания в разных направлениях на гимнастическом мяче, когда вы лежите на поверхности шара, помогают расслабиться, облегчают боли в спине. Упражнения в положении с упором на руки с коленями делают лучше циркуляцию крови в области таза, снимают нагрузку с позвоночника, таким образом, снимая боли в области нижней части спины.

Отметим основные плюсы тренировки с фитболом.

1. Упражнения с гимнастическим мячом позволяют дать нагрузку для большинства групп мышц, также они могут помочь поправить осанку, значительно улучшить координацию, повысить гибкость.
2. Фитболы разработаны с целью помочь укрепить ключевые группы мышц, сосредоточить при этом все внимание на силе, балансе, распределении веса, осанке и координации.
3. Круглая форма мяча может помочь делать движения с гораздо большей амплитудой, его неустойчивость принуждает держать мышцы в напряжении для удержания равновесия постоянно.
4. Упражнения в период беременности являются прекрасным методом поддержания самочувствия для мамы и ее малыша на протяжении всего периода. У представительниц слабого пола есть все шансы использовать также фитболл как стул.
5. Упражнения с фитболом помогут снять напряжение, стресс, успокоят нервную систему.

Фитбол – это отличный тренажер для проблемных зон. Ваши занятия будут проходить с удовольствием, вместе с которым вы обретете отличную фигуру.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Конспект занятий на фитболе | План-конспект занятия по физкультуре (подготовительная группа):

муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение «Детский сад №1 «Петушок» г. Богородск Нижегородской области

Конспект непосредственной образовательной деятельности в подготовительной к школе группе

с использованием фитболов

Составила и провела:

Груздева С.Н., инструктор

по физической культуре

2018 год

Цели деятельности:

— Способствовать закреплению навыка правильной осанки при посадке около фитбола и на фитболе.

— Способствовать выполнению комплекса упражнений на фитболах в едином для всей группы темпе.

— Совершенствование  навыка бросания мяча вверх, об пол и ловле его двумя руками.

— Способствовать укреплению дыхательной мускулатуры.

— Способствовать развитию чувства равновесия и координации при уменьшении площади опоры.

— Способствовать развитию умения испытывать мышечное расслабление.

Средства реализации: фитболы по количеству детей, 7 островков, коврики по количеству детей, магнитофон.

Способы: построение, перестроение, выполнение дыхательных упражнений по методике А.Н. Стрельниковой, выполнение общеразвивающих упражнений на фитболах под грамзапись, выполнение основных движений по словесной инструкции, команде, индивидуальная помощь, упражнение соревновательного характера, упражнение на приведение организма в состояние покоя.

Содержание деятельности:

1часть.

Построение в шеренгу около фитбола. Ходьба в колонне с фитболом в руках, ходьба с вытягиванием рук с мячом вперед, вверх, ходьба на месте вокруг фитбола с опорой правой (левой) рукой на мяч, другая рука вытянута в сторону. Бег в среднем темпе в колонне в чередовании с бегом змейкой между фитболами. Остановка и приседание по сигналу около фитбола с сохранением осанки. Прыжки вокруг фитбола, с приседанием по сигналу около фитбола с сохранением осанки — 2 раза. Ходьба с фитболом в руках, перестроение в колонну по 2.

2часть.

 Дыхательные упражнения.

— «Радуга, обними меня» — И.п. стоя ноги рядом, руки опущены. В: на вдохе развести руки в стороны, выдох со звуком с-с-с, руками обхватить плечи — 5 раз.

— По методике Стрельниковой: «Ладошки», «Погончики», «Насос», «Кошечка» — 4 подхода по 4 раза.

Упражнение на фитболе.

1) «Держи осанку» — И.п. сидя на мяче. В: вытянуть ногу вперед руки поднять в стороны на уровне плеч, И.п. Д — 6 раз каждую. 

2) «Ноги крестно» — И.п. сидя на мяче, ноги врозь в упоре на полу, руки сбоку упираются в мяч. В: приподнимая ноги над полом, скрестить ступни в упоре перед мячом. Д — 8 раз.

3) «Ножницы руками» — И.п. лежа животом на фитболе, ноги в стартовом положении, руки в упоре на полу. В: приподнять голову, плечи, сделать поднятыми прямыми руками 4 движения горизонтальные ножницы, И.п. Д — 6 раз.

4) «Посмотри на руку» — И.п. лежа спиной на фитболе, правая рука за головой, левая обхватывает мяч. В: приподняться на мяче и смотреть в сторону левой руки — 6 раз, затем смена положения рук.

5) «Боком на фитбол» — И.п. сидя на коленях боком к фитболу дальняя от мяча нога согнута и упирается ступней в пол, ближняя рука на фитболе. В: сделать перекат боком на фитбол упорную ногу выпрямить дальнюю от фитбола руку вытянуть вверх, И.п. Д — 6 раз каждым боком.

6) «Махи ногой» — И.п. стоя в упоре на коленях и кисти рук, нога ступней упирается на фитболе. В: 1- мах ногой в сторону, 2- на фитбол. Д — 6 раз каждой ногой.

7) «Перекатись на колени» — И.п. лежа животом на фитболе. В: переход вперед, прокатываясь по фитболу, руки в упоре на полу, ноги, согнутые в коленях лежат на фитболе (инд. одну ногу вытянуть назад). Д — 8 раз.

8) «Удержись на мяче» — И.п. сидя на фитболе. В: приподнять ступни ног над полом руки в стороны (балансировка). Д — 8 раз.

9) «Прыжки в парах» — один ребенок прыгает на месте, другой совершает прыжки вокруг него — 30 сек., затем смена движения — 30 сек.

Движения с фитболом.

— Подбрось — поймай» — Стоя ноги слегка расставить, мяч в согнутых руках. В: подбрасывать фитбол вверх и ловить (инд. с хлопком в ладоши) по словесной инструкции. Д — 10 раз.

— «Об пол» — И.п. стоя ноги расставить, мяч в согнутых руках. В: бросать мяч о пол и ловить (инд. с хлопком) по словесной инструкции. Д — 10 раз.

Перестроение в колонну по 1.

— «Перекати и попрыгай» — перекатывать фитбол змейкой вокруг предметов, прыжки на фитболе прямо. Д — 3 раза.

Перестроение в 2 колонны.

— Эстафета «Я — первый» — сидя на мяче, выполнить прыжки  с конца в начало колонны непрерывно сменяя друг друга на расстояние 8м.

3часть

Игра малой подвижности «Фигуры» — ходьба врассыпную с мячом в руках, выполнение фигуры — 3 раза: с мячом в руках, около мяча, на мяче.

Расслабление: сидеть на полу боком к фитболу, руки лежат на мяче, ноги согнуты в коленях, покачиваться. Самооценка.

7 лучших упражнений для убийственной тренировки швейцарского мяча

Швейцарские мячи — потрясающий инструмент для тренировок.

При правильном использовании эти простые сферы могут помочь построить более сильное, стройное и упругое тело. Их конструкция позволяет выполнять ряд мощных движений, которые просто невозможны с другими тренажерами. Имея это в виду, вот семь упражнений со швейцарским мячом, которые помогут вам улучшить свое тело.

( ПРИМЕЧАНИЕ: Размер швейцарского мяча, который у вас есть, может определять, какие упражнения вы можете выполнять.Полностью надутый швейцарский мяч также значительно превосходит недокачанный швейцарский мяч, когда дело доходит до того, что он является эффективным средством тренировки.)

Swiss Ball Dead Ошибка

«Мертвый жук» — одно из лучших основных упражнений на свете. По сути, это упражнение «против разгибания», в котором вы используете мышцы кора, чтобы предотвратить выгибание нижней части спины при разгибании рук и ног. Это может показаться простым, но многие люди борются с этим паттерном движений, который создает опасную нагрузку на их позвоночник.Добавление швейцарского мяча к этому упражнению поднимает его на ступеньку выше, увеличивая время нахождения в напряжении и приводя к невероятному ожогу ваших глубоких мышц кора.

Как получить:

• Лягте на спину, вытяните руки вверх перед плечами.
• Согните бедра и колени под углом 90 градусов, зажав швейцарский мяч между предплечьями и бедрами.
• Напрягите пресс и прижмите поясницу к полу.
• Сделайте глубокий вдох.
• На выдохе медленно вытяните левую ногу к полу и поднимите правую руку над головой. Держите пресс напряженным и не позволяйте нижней части спины выгибаться.
• Сохраняйте напряжение на швейцарском мяче так, чтобы обе конечности касались его, чтобы он не двигался.
• Медленно верните руку и ногу в исходное положение.
• Повторите упражнение с противоположной рукой и ногой. Продолжайте чередовать стороны, пока набор не будет завершен.
• Демонстрируется на отметке: 00 на видео выше.

Сеты / повторения: 3 × 10-12

Швейцарский мяч отжимания от пола с приподнятыми ногами

Отжимания со швейцарским мячом и подъемом стоп — это способ тренировки верхней части грудных мышц, плеч, трицепсов и основных мышц в одном упражнении. Дополнительная нестабильность из-за того, что ваши ноги находятся на мяче, требует большего участия мышц-стабилизаторов в ваших плечах и корпусе, но удерживание рук на твердой поверхности позволяет вам выполнять мощные отжимания, наращивающие мышцы.

Как получить:

• Примите позу отжимания и уперните пальцы ног в вершину швейцарского мяча.
• Удерживая мышцы корпуса напряженными и спину ровной, выполните отжимания.
• Демонстрируется на отметке: 11 на видео выше.

Сеты / повторения: 3 × 10-12

Приседания на одной ноге со швейцарским мячом

Односторонняя тренировка, то есть тренировка, нацеленная на одну конечность за раз, а не на обе, имеет ряд больших преимуществ. Во-первых, он разрушает мышечный дисбаланс. Во-вторых, это требует большего участия основных и стабилизирующих мышц по всему телу.И три, большинство спортивных движений выполняются на одной ноге, поэтому, если вы хотите бегать быстрее и выше прыгать на соревнованиях, вам нужно быть сильным на одной ноге. Приседания на одной ноге со швейцарским мячом — отличное одностороннее упражнение для нижней части тела именно по этим причинам. Введение швейцарского мяча делает это упражнение легче, чем стандартное приседание с пистолетом, но оно по-прежнему представляет собой множество проблем для среднего посетителя тренажерного зала.

Как получить:

• Найдите плоскую стену.
• Поместите швейцарский мяч между своей спиной и стеной (возможно, вам придется изменить высоту мяча в зависимости от ваших пропорций).
• Высуньте правую ногу.
• Удерживая давление на швейцарский мяч, опустите левую ногу в присед на одной ноге.
• Приседайте, пока левое бедро не станет параллельно земле.
• Двигаясь через пятку, встаньте, чтобы вернуться в исходное положение.
• Повторяйте, пока подход не будет закончен, а затем поменяйте ноги.
• Вы можете держать в руках легкие гантели, если достигнете точки, в которой движение собственного веса кажется слишком легким.
• Демонстрируется на отметке: 31 на видео выше.

Сеты / повторения: 3 × 6-8 на каждую ногу

Швейцарский мяч перемешайте горшок

Готовы поджечь ядро? Swiss Ball Stir-the-Pots созданы для вас. Выстраивая некоторое динамическое движение в положение планки и выполняя это динамическое движение при нестабильности швейцарского мяча, это упражнение зажигает ваш корпус под разными углами. Вы также можете выполнять это упражнение из положения высокой планки, как у Леброна Джеймса, но стандартный вариант должен быть достаточно сложным для большинства людей.

Как получить:

• Примите стандартное положение планки, положив предплечья на стабилизирующий мяч.
• Сохраняя сильный корпус, используйте предплечья, чтобы вращать мяч круговыми движениями, пока не достигнете исходной точки старта.
• Продолжайте вращать, пока не выполните указанное количество повторений, прежде чем вращать в противоположном направлении.
• Сосредоточьтесь на том, чтобы нижняя часть спины не провисала во время движения.
• Демонстрируется на отметке: 43 на видео выше.

Сеты / повторения: 3 × 6-8 кругов в каждом направлении

Швейцарский мяч сгибание подколенного сухожилия и тяга

Swiss Ball Hamstring Curl & Thrusts — отличное упражнение для развития силы и стабильности ваших подколенных сухожилий и ягодиц. По сути, движение представляет собой два упражнения в одном, а конструкция швейцарского мяча позволяет дольше держать мышцы в напряжении. В дополнение к подколенным сухожилиям и ягодицам это упражнение также воздействует на мускулатуру бедер и нижней части корпуса.

Как получить:

• Поставьте ступни на стабилизирующий мяч пятками на него и пальцами ног вверх.
• Согните колени к груди.
• Вытяните бедра как можно выше.
• Задержитесь на счет, прежде чем опускать бедра (но удерживая швейцарский мяч на месте) и выполнять толчок бедром.
• Держа бедра полностью вытянутыми, медленно вытяните ноги, откатывая мяч от себя, удерживая бедра как можно более приподнятыми.
• Эта последовательность считается одним повторением.
• Демонстрируется на отметке: 55 на видео выше.

Наборов / повторений: 3 × 10

Швейцарский мяч Pike Roll Out

Эксперт

STACK Ник Тумминелло, владелец Performance University, считает это «лучшим упражнением для пресса». Выкатывающая пика со швейцарским мячом — это, по сути, еще одно эффективное упражнение, объединяющее два различных упражнения в одно плавное движение. Ключевым моментом здесь является предотвращение провисания нижней части спины за счет непрерывной активации основных мышц.

Как получить:

• Примите положение высокой планки, поставив ступни на швейцарский мяч. Чем ближе швейцарский мяч к вашей стопе, тем сложнее будет упражнение. Чем ближе к коленям, тем легче будет.
• Удерживая жесткую сердцевину, потяните швейцарский мяч под себя, прижав бедра к потолку, чтобы принять позу согнувшись.
• Медленно опуститесь, чтобы вернуться в исходное положение, сохраняя при этом жесткость корпуса.
• Из исходного положения оттолкнитесь руками. Ваше ядро ​​должно предотвращать провисание нижней части спины.
• После того, как вы откатились как можно дальше, задержитесь на счет, прежде чем откатиться в исходное положение.
• Вся эта последовательность считается одним повторением.
• Продемонстрирован на отметке 1:09 на видео выше.

Сеты / повторения: 3 × 8-12

Швейцарский мяч I-Y-T

I-Y-Ts — отличное упражнение для борьбы со спущенными плечами, которые стали обычным явлением в нашем обществе, помешанном на смартфонах.Если у вас нет доступа к наклонной скамье, вы можете использовать швейцарский мяч для выполнения этого упражнения (чем больше мяч, тем лучше). Эта простая серия движений, названная так, потому что жесты ваших рук имитируют буквы «I», «Y» и «T» во время последовательности упражнений, укрепляет важные области плеч и верхней части спины.

Как получить:

• Лягте грудью на швейцарский мяч.
• Опустив плечи вниз и подальше от ушей, опустите руки вертикально в положение «I».
• Верните руки по бокам, прежде чем подтянуть их вверх в положение «Y».
• Разведите руки по бокам, прежде чем вывести их наружу в положение «Т».
• Вся последовательность — одно повторение.
• Вы можете держать очень легкие гантели или гантели, если упражнение кажется вам слишком легким.
• Демонстрируется на отметке: 20 на видео выше.

подходов / повторений: 3 × 10 повторений

ПОДРОБНЕЕ:

Влияние упражнений с мячом на способность молодых
взрослые

J Phys Ther Sci.2017 Dec; 29 (12): 2087–2089.

, PhD, PT, ¹ , PhD, PT, ^{2, *} и, PhD, PT ³

Wonjong Yu

¹⁾ Кафедра физиотерапии, Колледж медицинских наук,
Университет Ылджи, Республика Корея

Сеонгсу Ча

²⁾ Кафедра пищевых наук и сервиса, Колледж
Биоконвергенция, Университет Ыльджи: 553 Sanseong-daero, Sujeong-gu, Seongnam-si,
Кенги-до 13135, Республика Корея

Самки Сео

³⁾ Кафедра физиотерапии, Колледж медицинских наук,
Университет Сеонам, Республика Корея

¹⁾ Кафедра физиотерапии, Колледж медицинских наук,
Университет Юлджи, Республика Корея

²⁾ Кафедра пищевых наук и сервиса, Колледж
Биоконвергенция, Университет Ыльджи: 553 Sanseong-daero, Sujeong-gu, Seongnam-si,
Кенги-до 13135, Республика Корея

³⁾ Кафедра физиотерапии, Колледж медицинских наук,
Университет Сеонам, Республика Корея

Поступило 31 июля 2017 г .; Принята в печать 4 сентября 2017 г.

Авторские права 2017 © Общество физиотерапевтических наук. Опубликовано IPEC
Inc.Эту статью цитировали в других статьях в PMC.

Abstract

[Цель] Целью этого исследования было изучение эффектов статического и динамического
равновесие с помощью упражнений с набивным мячом и швейцарским мячом. [Предметы и методы] тридцать шесть
в исследование были включены нормальные взрослые, которые согласились участвовать. Субъекты были случайным образом
назначены в группы набивного мяча (n = 18) и швейцарского мяча (n = 18).Участники
выполняла упражнение 6 недель. Система подсчета баллов за ошибку равновесия и тест стоя на одной ноге
были выполнены для определения статического равновесия и функциональной досягаемости, а также рассчитаны время и время
Тест проводился для определения динамического равновесия. [Результаты] Значительное улучшение было
наблюдались в упражнениях с набивным мячом и швейцарским мячом, но никакой разницы обнаружено не было.
между группами. Кроме того, была обнаружена значительная разница между ошибкой баланса.
система подсчета очков, тест стоя на одной ноге и тест функциональной досягаемости после предварительного и
после упражнения по набивному мячу и швейцарскому мячу.[Заключение] Результаты этого исследования
показали, что набивной мяч и швейцарские мячи эффективны в улучшении статики и
динамический баланс.

Ключевые слова: Набивной мяч, Швейцарский мяч, Весы

ВВЕДЕНИЕ

Весы являются важным функциональным элементом повседневной жизнедеятельности (ADL), например
сидеть, вставать и ходить ^{1 )} . В
Упражнения с набивным мячом и швейцарским мячом могут использоваться для улучшения баланса в ADL. Швейцарский мяч
упражнения широко используются, потому что они могут улучшить силу, выносливость, гибкость,
согласование и баланс ^{2 )} .Наоборот,
Тренировка с мячом эффективна для улучшения скорости упражнений, ловкости, силы и
выносливость ^{3 )} , потому что это может улучшить
физическая функция путем интеграции тренировки нижней и верхней части тела ^{4 )} . Он эффективен не только для гибкости и силы, но и для
своим ходом ^{5 )} ; следовательно, он подходит для
виды спорта, такие как бейсбол, теннис, гольф и хоккей, с множеством вращательных движений, в которых
мгновенная сила и скорость играют главную роль ^{6 )} .В частности, можно безопасно выполнять высокоинтенсивные
движения в виде силы, действующей на землю, например движения верхней конечности ^{7 )} .

Многие проверочные упражнения улучшают баланс с помощью популярного швейцарского мяча. Наоборот,
Упражнения с набивным мячом в основном использовались для тренировок при занятиях спортом, но
исследования по улучшению способности к равновесию в ADL отсутствуют. Поэтому данное исследование было проведено
сравнивать эффекты двух упражнений, оценивая способность удерживать равновесие до и после
упражнения с медицинским мячом и швейцарским мячом у 20-летних взрослых.Кроме того, мы будем
также исследуйте упражнения с мячом, с помощью которых нормальные взрослые могут эффективно выполнять ADL.

СУБЪЕКТЫ И МЕТОДЫ

Тридцать шесть нормальных взрослых, согласившихся участвовать в S-университетах, студентов в Корее были
включены в исследование. Кроме того, они были случайным образом разделены на 18 групп по мячу.
18 групп по швейцарскому мячу и в. Медицинский мяч имел диаметр 19 см, и, учитывая силу мышц,
мяч весил 2,5 и 1,25 кг для самцов и самок соответственно.Швейцарский мяч был
подходящий размер для упражнений с учетом роста объекта. 6–9 ПОВТОВ интенсивностью 3 раза
в день трижды в неделю в течение 6 недель. После 5 мин разминки выполните упражнение с
Набивной мяч и швейцарский мяч выполнялись в течение 35 минут, а охлаждение выполнялось в течение
5 мин. Программа упражнений с мячом состояла из девяти упражнений, в том числе на одной ноге.
приседания, румынский дрейф, стоя на одной ноге, степ-прыжки, круговые приседания, выпад с поворотом,
поза супермена, v поза и приседание с мячом между ног.Программа упражнений с мячом
состоял из следующих девяти упражнений: рисование швейцарского мяча, лазание по стене, толкание
бедро, поворот моста, поворот мяча, вставание на колени, поднятие ноги, поднятие тела на мяч,
и поднятие туловища с мяча.

Таблица 1.

Общая характеристика испытуемых

	Группа набивных мячей (n = 18)	Швейцарская группа мячей (n = 18)
Пол (мужчина / женщина )	14/4	13/3
Возраст (лет)	22.3 ± 2,0	22,2 ± 1,9
Высота (см)	171,7 ± 6,2	170,8 ± 6,5
Вес (кг)	68,0 ± 10,7	64,6 ± 11365 Весы
система оценки ошибок 8 ) (BESS) и тест стоя на одной ноге 9 ) (OLST) были выполняется до и после эксперимента для определения статического баланса и функционального тест досягаемости 10 ) (FRT) и рассчитано время и вперед тест 11 ) (TUG) были выполнены для оценки динамический баланс.Статистический анализ проводился с использованием программного обеспечения SPSS версии 20.0. Результаты до и после тренировки были изучены с использованием парного t-критерия в каждом группа испытуемых и независимый t-тест между группами. Уровень значимости был установлен на p <0,05. РЕЗУЛЬТАТЫ Была обнаружена значительная разница между BESS, OLST и FRT после предварительного и после выполнения упражнений с набивным мячом (p> 0,05) и швейцарским мячом (p> 0,05). Особенно, TUG уменьшился на 0.Через 25 секунд после тренировки в группе набивного мяча, что было статистически существенный. Изменения в упражнениях до и после тренировки подытожены в разделе. Таблица 2. Сравнение статического и динамического баланса 90 с 329 90U Группа медицинских мячей (n = 18) Швейцарская группа мячей (n = 18) До После До После BESS (баллы) 15.8 ± 5,2 11,1 ± 4,7 a 19,3 ± 11,1 13,2 ± 8,5 a OLST (с) 17,0 ± 8,2 23,1 ± 12,7 a ± 19,6 ± 10,1 a FRT (см) 34,1 ± 4,9 36,3 ± 4,7 a 32,1 ± 4,9 35,8 ± 5,1 a 8,13 ± 0,64 7.88 ± 0,70 a 8,32 ± 1,20 7,97 ± 1,03 ОБСУЖДЕНИЕ Целью данного исследования было изучить влияние физических упражнений на баланс между Набивной мяч и швейцарский мяч и сравнить эффекты двух упражнений. Статический баланс был измерен с помощью BESS и OLST, а динамический баланс был измерен с помощью FRT и TUG. Значительное увеличение способности к равновесию в обеих группах было показано в BESS. Чем ниже Оценка BESS, тем лучше способность балансировать.Напротив, средний балл 1,34 балла был показан в группе швейцарских мячей. Предполагалось, что эластичность мяча нестабильна. земля. Значительное увеличение способности к равновесию в обеих группах было показано в OLST. Тем не мение, группа набивного мяча была увеличена в среднем на 2,88 секунды, а вес мяча и казалось, что приседания влияют на мышечную силу. Это согласуется с предыдущими исследованиями. при этом упражнения со швейцарским мячом оказали положительное влияние на OLST 12 ) . Значительное увеличение способности к динамическому равновесию в обеих группах было показано в FRT. Этот согласуется с предыдущими исследованиями, согласно которым упражнения со швейцарским мячом положительно влияют на FRT. Было высказано предположение, что упражнения с мячом содержат множество упражнений для стимуляции кора. мышца. Значительное увеличение способности к равновесию в группе с мячом было показано в TUG, но не было обнаружено существенной разницы в группе швейцарского мяча. TUG оказался более эффективен с шариками для медицины.Это отличается от результатов предыдущих исследований, в которых упражнение со швейцарским мячом положительно повлияло на TUG 13 ) . Однако, если продолжительность исследования продлевается, то же ожидается эффект. Показано, что и аптечный, и швейцарский мячи эффективны в уравновешивании. В частности, в случае медицинских мячей размер невелик; следовательно, это полезно в узкое пространство. Кроме того, потому что он имеет большой вес и влияет на мышечную силу. улучшение, считается эффективным для способности к динамическому равновесию.Следовательно, это предположил, что упражнение со швейцарским мячом можно частично заменить на набивной мяч упражнение. В этом исследовании был предел, даже если он состоял из нескольких упражнений. программы по обеспечению баланса. В будущих исследованиях будут проводиться дополнительные исследования с необходимо сочетание различных программ упражнений. Благодарности Эта статья была поддержана Университетом Юлджи в 2017 году. СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 1. Явузер Г., Эсер Ф., Каракус Д. и др. : Влияние тренировки равновесия на походку в конце после инсульта: рандомизированное контролируемое исследование.Clin Rehabil, 2006, 20: 960–969. [PubMed] [Google Scholar] 2. Каратас М., Четин Н., Байрамоглу М. и др. : Сила мышц туловища по отношению к равновесию и функциональная инвалидность у пациентов с однополушарным инсультом. Am J Phys Med Rehabil, 2004, 83: 81–87. [PubMed] [Google Scholar] 3. Файгенбаум А.Д., Mediate P: Влияние тренировок с набивным мячом на спортивные результаты физкультурников старших классов. Phys Educ, 2006, 63: 160. [Google Scholar] 4. Stockbrugger BA, Haennel RG: Действительность и надежность взрывчатого вещества набивного шара тест мощности.J Strength Cond Res, 2001 г., 15: 431–438. [PubMed] [Google Scholar] 5. Сигел Д: Влияние тренировки с набивным мячом на фитнес-показатели физкультурников старших классов. J Phys Educ Recreat Танец, 2008, 79: 9. [Google Scholar] 6. Earp JE, Kraemer WJ: Значение тренировки с мячом для силы вращения спортивный. Strength Condit J, 2010, 32: 20–25. [Google Scholar] 7. Петровский JS, Prowse M, Lemoine M и др. : Мышцы задействуются во время упражнений с маленьким набивным мячом. по сравнению с другими видами упражнений на пресс.J Appl Res, 2008, 8: 95–116. [Google Scholar] 8. Iverson GL, Koehle MS: Нормативные данные для модифицированного подсчета ошибок баланса система у взрослых. Brain Inj, 2013 год, 27: 596–599. [PubMed] [Google Scholar] 9. Франчиньони Ф., Тесио Л., Мартино М. Т. и др. : Надежность четырех простых количественных тестов баланса. и подвижность у здоровых пожилых женщин. Старение (Милан), 1998, 10: 26–31. [PubMed] [Google Scholar] 10. Дункан П.В., Вайнер Д.К., Чандлер Дж. И др. : Функциональный охват: новый клинический показатель остаток средств.Дж. Геронтол, 1990, 45: M192 – M197. [PubMed] [Google Scholar] 11. Podsiadlo D, Richardson S: «Up & Go» с синхронизацией: тест базового функционала мобильность для ослабленных пожилых людей. J Am Geriatr Soc, 1991, 39: 142–148. [PubMed] [Google Scholar] 12. Роджхани-Ширази З., Барзинтай Ф., Салимифард М.Р.: Сравнение эффектов двух типов терапевтических упражнения Френкеле против швейцарского мяча по мерам клинического баланса у пациентов с типом II диабетическая невропатия. Синдр диабетического метаболизма, 2016, S1871-4021 (16) 30174-6.[PubMed] [Google Scholar] 13. Соуза М.С., Дженнингс Ф., Моримото Х. и др. : Упражнения со швейцарским мячом улучшают мышечную силу и улучшают ходьбу. эффективность при анкилозирующем спондилите: рандомизированное контролируемое исследование. Rev Bras Reumatol Engl Ed, 2017, 57: 45–55. [PubMed] [Google Scholar] Растяжка спины с мячом для упражнений, которую вы должны делать ежедневно Мячи для упражнений в основном используются для упражнений. Вы можете использовать их для укрепления кора, повышения устойчивости и тонуса рук. Однако они не только отлично подходят для занятий фитнесом — это еще и очень недооцененный способ растянуть поясницу, не говоря уже о том, что они помогают нейтрализовать весь ущерб от сидения за столом в течение всего дня. «В течение дня гравитация и неправильная осанка вызывают сдавление позвоночных сегментов, от шеи до крестца, а также межпозвоночные диски. Это также приводит к тому, что мышцы и суставы оказываются в невыгодном положении», — говорит Даниэль Вайс, DPT. физиотерапевт и клинический специалист-ортопед в Spring Forward Physical Therapy. «В долгосрочной перспективе — всего от 3 до 6 месяцев — длительное позирование и негибкость заставляют мышцы вокруг позвоночника напрягаться, а сам позвоночник становится сжатым и жестким между каждым сегментом.С возрастом компрессия может ухудшаться, а здоровье диска может ухудшиться, что может привести к травмам в будущем ». Выделить время, чтобы помочь пояснице, сейчас просто необходимо, и вы легко можете сделать это с помощью мяча для упражнений. По словам Вайса, это отличный способ одновременно достичь подвижности суставов и гибкости мышц ». Он также позволяет легко модифицировать. Вы можете сделать растяжку глубже или сделать ее легкой, в зависимости от ваших потребностей и переносимости упражнений, — говорит она. — Мяч для упражнений, поскольку он наполнен воздухом, также обеспечивает удобную поверхность для растяжки.Он же противоположность поролоновому валику ». Лучшие способы растянуть поясницу с помощью гимнастического мяча Чтобы помочь расслабить нижнюю часть спины, Вейс рекомендует растянуть напряженные мышцы и вокруг спины, а также мобилизовать Для начала удерживайте каждое из этих растяжек в безболезненном положении в течение нескольких раундов по 30 секунд каждый. который весь день застрял в кабинке.«Это вызывает растяжение передней части тела — в основном брюшных и подвздошно-поясничных мышц, — которые становятся напряженными, когда мы сидим за столом, когда мы наклоняемся вперед в течение дня», — говорит Вайс. «Это также позволяет позвоночнику мобилизовать и обратить вспять естественный« кифотический »изгиб верхней части спины, который может стать чрезмерно округлым при неправильной осанке. Это легкое растяжение, но оно очень эффективно». Как это сделать: Удерживая ступни на полу, лягте спиной к мячу. Чтобы усилить растяжку, вытяните руки над головой и попытайтесь коснуться пола. 2. Потянитесь вперед над мячом Это растяжение — что-то вроде детской позы, TBH — создает растяжение через суставы верхней части спины, что «меняет естественное закругление верхней и средней части спины, которое становится чрезмерно округлый из-за множества обычных повседневных дел », — говорит Вайс. Это включает в себя работу, чтение, текстовые сообщения … практически все. Как это сделать: Встаньте на колени, лицом к мячу и положите предплечья на мяч. Потянитесь вперед руками, затем осторожно опустите голову и верхнюю часть спины, чтобы руки были выше. Чтобы добавить еще немного, вытяните руки немного вправо и удерживайте, затем влево и удерживайте. Использование бокового сгибания и вращения добавляет еще один элемент раскрытия позвоночника к растяжке, а также добавляет растяжку для широчайших. 3. Положите на бок над мячом Вы откинулись на мяч назад. Теперь сделайте то же самое, повернувшись к стороне.«Это открывает позвоночные суставы на« верхней »стороне тела и растягивает мышцы, включая широчайшие, парашпинальные, квадратную мышцу поясницы и ягодицы», — говорит Вайс. «Только не забудьте растянуть обе стороны». Как это сделать: Повернитесь боком и положите боковое тело на мяч, удерживая ступни на полу. Опустите нижнюю руку на пол, чтобы помочь себе стабилизироваться, затем поднесите верхнюю руку к голове, расслабляясь боком над мячом. Чтобы усилить растяжку, вытяните верхнюю руку вверх и снова, как будто пытаетесь дотянуться до пола. 4. Сядьте на мяч Еще одно хорошее упражнение — использовать мяч для бедер, — говорит Вайс. «Это растягивает как длинные параспинальные мышцы спины, так и бедро скрещенной ноги», — отмечает она. Как это сделать: Сядьте на мяч и скрестите одну лодыжку над противоположным коленом. Потянитесь вперед, максимально приблизив плечи к скрещенной ноге, опуская голову вниз. Потянитесь вперед до земли, чтобы углубиться. 5. Сидеть у стены с мячом Сидеть у стены — это не весело, но выполнение упражнения с мячом может принести некоторые преимущества. «Это растягивает грудные мышцы, открывая переднюю часть тела и плечи, а также мобилизует позвоночник для разгибания», — говорит Вайс. Как это сделать: Перед тем, как начать, поставьте мяч у стены для стабилизации. Присядьте и встаньте спиной к краю мяча вверх. Переместите руки в положение «стойки ворот» и вытяните руки назад, когда вы снова наклоняетесь в мяч. Выполните эту расслабляющую процедуру растяжки перед сном: По словам физиотерапевта, это три лучших растяжки для успокоения осанки с покачиванием назад. Затем попробуйте «растяжку скорпиона», которая дает тройное расслабление бедрам, пояснице и подколенным сухожилиям. 3 упражнения для укрепления подколенных сухожилий с использованием гимнастического мяча Подколенные сухожилия — важные мышцы, которые нужно тренировать, но может быть сложно проработать мощную группу мышц, не нагружая спину, делая такие движения, как румынская становая тяга или гудморнинги.Вы можете изолировать хамми с помощью машин, но вам нужно проявить творческий подход, чтобы работать с ними практически без оборудования. Вот тут и пригодятся эти три обманчиво сложных упражнения на изоляцию подколенного сухожилия от тренера Джея Т. Мариняка . Лучшая часть? Единственное, что вам нужно, это швейцарский мяч (он же мяч для стабилизации или упражнений). Балансир для всего тела Gaiam «[Швейцарский мяч] также дает больше отдачи от вложенных средств за счет дополнительной нестабильности», — пишет Мариняк в посте в Instagram с описанием ходов.Нестабильность заставляет ваше ядро ​​работать сверхурочно, чтобы ваше тело не опрокидывалось в сторону. Возьмите швейцарский мяч и попробуйте три лучших упражнения Мариняк для изоляции подколенного сухожилия и разрушения сердечника: сгибание подколенного сухожилия на одной ноге, сгибание подколенного сухожилия и мостик на одной ноге. Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте. Для сгибания подколенного сухожилия на одной ноге начните со спины.Выпрямите обе ноги, упираясь тыльной стороной икры и пятки в мяч. Включите мышцы кора и положите ладони на пол. Затем оторвите бедра и таз от земли до получения прямой линии от пятки до головы. Подтяните правое колено к груди так, чтобы на мяче находилась только левая голень. Это ваша исходная позиция. Затем согните колено рабочей ноги и подколенным сухожилием потяните мяч к себе назад. Вы должны почувствовать это левой грудной клеткой и ягодицей.Сохраняя нейтральное положение позвоночника, для начала контролируйте мяч, выпрямляя ногу. Это одно повторение. Сделайте столько повторений, сколько хотите — мы рекомендуем от 8 до 12 — перед тем, как сменить ногу. Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте. Цель состоит в том, чтобы двигаться с таким же контролем, что и Мариняк. Сожмите ягодицы, не отводите глаз от неподвижной точки и задействуйте среднюю линию.Поскольку это упражнение для всего тела, вы можете подтянуться быстрее, чем ожидалось. Делайте столько повторений, сколько сможете, не опускаясь в поясницу. Если для вас слишком много упражнений на одной ноге, накапливайте силу с помощью сгибания подколенных сухожилий с двумя ногами, прежде чем переходить к итерации с одной ногой. Установка для сгибания подколенного сухожилия двумя ногами аналогична. Но вместо того, чтобы поднять одну ногу в воздух, вы будете держать обе пятки на мяче. Затем, согнув обе стопы и согнув колени, используйте и подколенные сухожилия , чтобы подтянуть мяч к своему телу. Далее: ягодичный мост на одной ноге. Это упражнение позволяет укрепить ягодичные мышцы, одновременно напрягая подколенные сухожилия. Начните на спине, подняв левую ногу в воздух, как на видео Мариняк. Согнув правое колено под углом 90 градусов, положите правую пятку на мяч. Напрягайте мышцы кора, стараясь не выгибать спину. Поднимайте туловище настолько высоко, насколько можете, сжимая ягодицы. Медленно опуститесь в исходное положение. Это одно повторение. Повторите упражнение для целевого количества повторений, прежде чем сменить ведущую ногу. Здоровье мужчины Подписка на мужское здоровье Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io. Лучшие упражнения с мячом дома Когда вы совершаете покупку по нашим ссылкам, Insider может получать партнерскую комиссию.Учить больше. Тот факт, что у вас нет доступа к соседнему тренажерному залу или у вас нет большого количества тренировочного оборудования дома, не означает, что вам нужно отказываться от активности и поддержания формы. С такой простой вещью, как мяч для упражнений, вы можете выполнять ряд упражнений, позволяющих сохранять гибкость, форму и наращивать мышцы, не выходя из гостиной. Чтобы помочь, мы составили следующий список из пяти наших любимых тренировок с мячом, а также оборудование, необходимое для их выполнения. Идет загрузка. У многих из нас есть мяч для упражнений, который, вероятно, даже частично спущен, о котором давно забыли, когда мы занимались тренировкой в ​​тренажерном зале, студии йоги или центре кроссфита. Сейчас, когда эти места закрываются из-за COVID-19, многим из нас остается попытаться сохранить некоторое подобие режима физических упражнений в наших домах и квартирах. Конечно, почти каждый может отправиться на пробежку в своем районе — и вы должны это сделать, — но для того, чтобы держать мышцы кора в тонусе, вытащить мяч для упражнений — отличное решение. Что делает использование мяча для упражнений таким заманчивым, так это то, что вам даже не нужно много места для его использования. Пока у вас есть место для лежания (и одна или две стены, к которым можно прислониться), вы можете добавить тренировку с мячом в свой распорядок дня. Чтобы помочь, мы составили следующий список наших любимых упражнений, которые каждый может выполнять с мячом в домашних условиях.А если у вас его еще нет (или вы поняли, что он плоский, потому что его нужно заменить), ознакомьтесь с нашими рекомендациями по лучшим мячам для упражнений, которые доступны в настоящее время в нижней части этой статьи. Вот лучшие упражнения с мячом в домашних условиях: Передача стабильности Предположим, вы хотите проработать как можно больше мышц. Передача стабильности — отличный вариант в этом отношении, заставляя ваши руки и ноги задействовать мышцы кора. Для выполнения этого упражнения лягте на спину и удерживайте мяч в вытянутых руках. Вытяните руки вперед, не сгибая в локтях, и поднимите ноги, чтобы встретить их, сохраняя их по возможности прямыми. Передайте мяч от рук к ногам и выпрямите тело. Повторите ту же технику, но передавая мяч от ступней к рукам. Начните с 30 секунд, сделайте 15-секундный перерыв, а затем сделайте еще 30 секунд. Как только вы почувствуете себя там комфортно, увеличьте ограничение по времени до минуты. Приседания со стеной Не выходите из карантина как человек, который все же решил пропустить день ног. Если у вас есть свободное пространство на стене, попробуйте использовать мяч для упражнений, чтобы улучшить приседания. Как и в любом приседании, встаньте, расставив ступни на ширине плеч, и сожмите мяч между серединой спины и стеной, чтобы он коснулся чуть выше основания позвоночника. Отсюда медленно согните ноги в коленях, пока не окажетесь параллельно полу — или как можно ближе — а затем снова поднимитесь.Вы можете увеличить интенсивность этой тренировки, удерживая приседания в параллельном положении и даже удерживая утяжеленные предметы (например, гантели) обеими руками. Стабилизирующие скручивания и отжимания Если у вас есть мяч для упражнений, велики шансы, что у вас тоже будет коврик для йоги. И хотя ваш первый инстинкт может заключаться в использовании этого коврика для стандартных скручиваний и отжиманий, знайте, что вы можете значительно повысить эффективность этих тренировок, установив мяч для стабилизации. Мышцам, естественно, приходится работать усерднее, когда они работают на неустойчивой поверхности, поэтому выполнение тех же скручиваний и отжиманий, удерживая спину или ступни относительно мяча, является очень полезным упражнением. Во время скручивания поставьте ступни на пол и прижмите спину к мячу так, чтобы ноги образовали угол около 120 градусов. Старайтесь не сгибать спину более чем примерно на 45 градусов, так как потеря равновесия и падение на пол — не лучший вариант — также держите глаза поднятыми, чтобы не растягивать шею. Выполняя стабильные отжимания, выполняйте их как обычно, за исключением того, что удерживайте кончики пальцев ног на мяче, а не на земле. Обязательно сжимайте ягодицы при спуске и держите руки ниже плеч, чтобы сохранить равновесие. Балансировка мяча на одной ноге Это отличная тренировка для тех, кто старше, менее гибок, менее подвижен или имеет какое-либо состояние, ограничивающее их возможности для упражнений.Просто сядьте на мяч, расположив руки по бокам (или сложив их на груди, как если бы вы выполняли обычные скручивания), и выпрямите позвоночник, сядя как можно выше. Также не позволяйте какой-либо части ваших ног отрываться от пола. Одной стороной за раз поднимайте ногу от пола настолько, насколько вам удобно, и удерживайте ее в течение пяти-десяти секунд — дополнительные баллы, если вы можете вытянуть ногу прямо в процессе, не теряя равновесия. Повторите это же движение другой ногой и продолжайте переключаться вперед и назад столько, сколько сможете.Старайтесь держать заземленную ногу как можно более плоской. Упражнения для плеч «I-T-Y» Грудь, руки и плечи — одни из самых сложных групп мышц, которые нужно тренировать дома, если у вас нет специального оборудования. Однако если у вас есть мяч для упражнений, это отличный способ улучшить гибкость, а также диапазон движений в плечевых суставах. Сначала лягте на мяч так, чтобы он уперся вам в грудь и живот.Выпрямите ноги до тех пор, пока не окажетесь практически в положении планки на мяче — вы даже можете согнуть колени к полу, чтобы облегчить это, если хотите. Оттуда вытяните руки прямо над головой в стиле Супермена, создавая I-образную форму. Затем медленно опустите их перед грудью, пока они не выпрямятся (под углом, при котором они все еще не касаются пола). Наконец, вытяните их по бокам, чтобы ваше тело образовало Т-образную форму, а затем медленно вернитесь к I и продолжайте вращение. Как и в случае с передачей стабильности, начните с выполнения раундов по 30 секунд с 15-секундным перерывом, а затем продолжайте еще 30 секунд. Когда станет легче, увеличивайте каждый раунд до одной минуты. Мячи для упражнений, которые мы рекомендуем. Возможно, вы читаете это и думаете про себя: «Но у меня даже нет мяча для упражнений». Однако не волнуйтесь, так как на рынке есть множество мячей для упражнений, идеально подходящих для выполнения любого из вышеперечисленных упражнений. Вот два наших любимых мяча: TheraBand Exercise and Stability Ball . Walmart За свои деньги это лучший вариант.Сверхтолстые стенки предотвращают утечку воздуха с течением времени, и они разработаны специально для медленного выпуска воздуха в случае прокола, чтобы предотвратить несчастные случаи с травмами. Он поставляется в четырех разных размерах для людей разного роста (убедитесь, что вы выбрали правильный) и включает в себя адаптер для надувания, дополнительную заглушку и плакат с 24 различными упражнениями. Мяч для упражнений DynaPro Walmart Сейчас большинство из нас спрятано дома, чтобы не заболеть.Однако, как только это уляжется, вы можете подумать о более портативном мяче для упражнений, если вы думаете, что можете использовать его за пределами своего жилища — и мяч DynaPro является одним из лучших с точки зрения портативности. Мяч также поставляется с ручным насосом в комплекте и чрезвычайно прочен, несмотря на то, что он сделан из 100% переработанных материалов. Ник Гастингс Внештатный репортер, выбор для инсайдеров Упражнения с мячом для терапии рук для улучшения мелкой моторики Чтобы увеличить силу и ловкость рук после инсульта, упражнения с мячом для терапии рук являются отличным и доступным вариантом. Мячи для упражнений для рук просты и чрезвычайно универсальны, что позволяет легко выполнять широкий спектр эффективных упражнений для укрепления рук. В этой статье представлены 8 упражнений с мячом для терапии рук для улучшения мелкой моторики после инсульта. Эффективные упражнения с мячом для терапии рук Самый эффективный способ восстановления рук после инсульта — это частые повторения. Последовательное выполнение этих 8 упражнений с мячом для терапии рук поможет стимулировать мозг и повысить его способность к самовосстановлению (нейропластичность). Начните с набора из 10 повторений каждого упражнения, затем наращивайте свои силы и стремитесь к 2–3 подходам по 10. Если эти упражнения не причиняют вам боли, вы даже можете попробовать выполнять их несколько раз в день. ! 1. Power Grip Это упражнение с мячом для терапии рук поможет укрепить вашу хватку, так что вам будет легче хватать предметы, поднимать их и отпускать. Захват мяча будет воздействовать на мышцы-сгибатели, чтобы улучшить силу захвата предметов. Также будет важно попрактиковаться в выпуске мяча, который будет воздействовать на мышцы-разгибатели, которые позволят вам отпускать предметы из вашей руки.Это упражнение также помогает облегчить боль в суставах, стресс и беспокойство. Сожмите терапевтический мяч пальцами и большим пальцем, как будто сжимая кулак. Сожмите, а затем полностью отпустите мяч, разводя пальцы как можно шире. 2. Щепотка Для этого упражнения сожмите терапевтический мяч для рук с вытянутыми и вытянутыми пальцами. Под «вытянутым» мы подразумеваем «держите все пальцы прямо». Это поможет укрепить мышцы, отличные от тех, на которые рассчитаны скрученные пальцы. Чтобы сделать это упражнение с мячом для терапии рук более сложным, зажимайте мяч дольше. 3. Сгибание и разгибание большого пальца Большой палец играет важную роль в различных функциях руки, включая сжатие и хватание, поэтому очень важно укреплять его мышцы для улучшения контроля. Положите ладонь ровно (как можно более плоско), поместите терапевтический мяч на ладонь и большим пальцем удерживайте его на месте. Затем большим пальцем катите мяч вверх и вниз по ладони.Это движение действительно изолирует ваш большой палец. 4. Рулон стола Поместите мяч для ручной терапии на стол и положите на него руку. Затем, удерживая плоскую руку, перекатите мяч от основания ладони до кончиков пальцев. Слишком большое или недостаточное давление затруднит маневрирование мяча. Таким образом, это упражнение с мячом для терапии рук поможет людям научиться регулировать и выдерживать определенное давление на мяч. 5. Сгибание пальца В отличие от упражнения Power Grip, в этом упражнении с мячом для терапии рук вы не будете использовать большой палец. Вместо этого возьмите терапевтический мяч в ладонь и надавите на него всеми пальцами, кроме большого пальца. Нажмите и отпустите. Обратите внимание, насколько сложнее сжать мяч, не используя большой палец. Это поможет укрепить мышцы, позволяющие сгибать пальцы. 6. Ролик для большого пальца Это упражнение для терапии рук изолирует большой палец и побуждает вас двигать им во всем диапазоне движений.В результате это поможет предотвратить скованность и улучшить контроль. Положите терапевтический мяч на ладонь. Держите ладонь как можно более плоской и удерживайте ее на месте большим пальцем. Затем большим пальцем покатайте мяч по ладони по кругу. 7. Сжатие пальцем Это упражнение с мячом для терапии рук поможет людям укрепить приводящие мышцы пальцев. Это мышцы, которые позволяют сводить пальцы вместе, которые играют ключевую роль в захвате предметов. Поместите терапевтический мяч между двумя пальцами и сожмите пальцы вместе. Сожмите и отпустите. Вы можете делать это между любыми комбинациями пальцев, поэтому обязательно тренируйте все пальцы! Некоторые пальцы будут сложнее, чем другие (например, безымянный палец и мизинец), поэтому не пренебрегайте ими. 8. Оппозиция большого пальца Это упражнение с терапевтическим мячом похоже на перекатывание большого пальца, но вы будете катать мяч из стороны в сторону, а не по кругу. Для начала положите терапевтический мяч на ладонь и удерживайте его большим пальцем. Затем большим пальцем переместите мяч слева направо. Преимущества упражнений с мячом для терапии рук Важно подбирать упражнения для лечения рук в соответствии с вашими целями выздоровления. Например, некоторые люди могут нуждаться в этих упражнениях для укрепления своих рук, особенно тем, кто любит ручную работу. Если это вы, то сосредоточьтесь на использовании терапевтических мячей с большим сопротивлением, чтобы вы могли укрепить свои руки и пальцы. Другие люди могут использовать эти упражнения для восстановления подвижности рук, в том числе перенесшие инсульт. При неврологической травме не следует сосредотачиваться исключительно на попытках повысить сопротивление. Вместо этого следует сосредоточить внимание на повторении, которое дает мозгу стимуляцию, необходимую ему для саморегулирования. Выбирайте режим упражнений для терапии рук в соответствии с вашими целями. Возможно, вам даже понравится добавить несколько лечебных упражнений со шпатлевкой! Удачных тренировок! Подходят ли кресла для упражнений с мячом для длительного использования? Кресла с мячом для упражнений в моде.Бесчисленные веб-сайты, желающие продать их, рекламируют преимущества использования мяча для упражнений (или фитнес-мяча) в качестве офисного стула. Но действительно ли они полезны для вашего ядра и обратно? Жюри все еще не принято, но пока что вот несколько вещей, о которых следует помнить, прежде чем использовать мяч для упражнений в качестве рабочего стула. Blend Images / Hill Street Studios / Коллекция: Brand X Pictures / Getty Images Если у вас нет проблем со спиной Если вы не получили травм или выписались с курса лечения и какое-то время выполняли упражнения для укрепления спины, мяч для упражнений может оказаться экономящим время способом проработать мышцы кора.Укрепление корпуса используется в клиниках физиотерапии для облегчения боли в спине из-за мышечной слабости и мышечного дисбаланса. Он также используется, чтобы помочь людям с болями в спине повысить их способность выполнять повседневные действия. Однако, если у вас болит спина или вы все еще восстанавливаетесь после травмы, использование мяча для упражнений в качестве штатного офисного стула, вероятно, не для вас. Использование гимнастического мяча в качестве офисного кресла Ряд авторитетных экспертов не так быстро овладевает мячом для упражнений, как подножка офисных стульев. Джексон и др. др., в своем исследовании, проведенном в марте 2013 г. под названием «Должны ли мы быть более внимательными? Эффективность тренировки аккомодации на осанку поясничного отдела позвоночника, мышечную активность и ощущаемый дискомфорт во время сидения с мячом для стабилизации», которое было опубликовано в журнале Human Factors , не нашли доказательств того, что использование мяча для упражнений в качестве офисного стула помогает укрепить туловище или осанку, даже когда участники впервые прошли программу «приспособления». Любое сидение увеличивает сжатие позвоночника.Помните, что мяч , а не поддерживает мышцы спины — он только бросает им вызов. Компрессия в сочетании с отсутствием поддержки может вызвать раздражение при любой травме, состоянии или мышечном дисбалансе и, вероятно, усилит вашу боль, если использовать ее слишком долго. Но если вы в течение некоторого времени добросовестно выполняете упражнения для спины, и ваш врач или физиотерапевт разрешили вам работать с мячом для упражнений, вы можете обнаружить, что использование его в качестве офисного кресла в ограниченных количествах приносит пользу. дополнение к вашей домашней программе.Выполнение упражнений на укрепление туловища сидя на неустойчивой поверхности, которую обеспечивает мяч для упражнений, может даже помочь вам вывести режим упражнений на спину на новый уровень. Опять же, прежде чем пробовать это, получите одобрение врача. Если возможно, спросите своего физиотерапевта о некоторых вещах, которые вы можете сделать на ходу. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.