Как сжечь жир на животе мужчине: два плана тренировок + советы по питанию — akvaufa5.ru

Как убрать подкожный жир с живота мужчине

Наличие жира на животе портит мужскую фигуру, делает ее непропорциональной. Кроме того, это не самый полезный фактор, влияющий на состояние здоровья, поэтому похудение – забота и о нем тоже. Не всем известно, как убрать подкожный жир с живота мужчине. На самом деле все достаточно просто – нужно только пересмотреть свой образ жизни, скорректировать питание и начать заниматься спортом. Но для начала выясним, откуда берется лишний жир.

Причины появления лишнего подкожного жира на животе

Жир, как известно, бывает подкожным и внутренним (висцеральным). Первый находится непосредственно под кожей и виден невооруженным глазом. Второй располагается ближе к внутренним органам. Оба вида жира необходимы организму и выполняют важные функции: защитную, резервную и так далее. Однако при избытке подкожного жира он провоцирует не только ухудшение фигуры, но ухудшение работы сердца, сосудов, увеличение нагрузки на конечности и повышение риска многих заболеваний.

Причины лишнего жира у мужчин на животе вполне очевидны. Это переедание, злоупотребление вредной пищей и спиртными напитками, недостаток физической активности. Нужно заметить, что в организме мужчины меньше жира, чем в женском – так заложено природой, поэтому и бороться с ним легче. Мышечная масса у мужчин увеличивается

Справиться с тем, как сжечь подкожный жир на животе мужчине, ввиду сказанного выше не так уж сложно. Просто важен комплексный подход – правильное питание, а также упражнения, которые должны сочетать и силовую, и кардионагрузку. Можно использовать и дополнительные методы, например, специальные спортивные жиросжигатели.

Правильное питание против подкожного жира на животе

Если мужчина хочет избавиться от подкожного жира на животе, то первое, что он должен сделать – позаботиться о правильном питании. В противном случае никакие тренировки могут не дать результата, так как качать мышцы, которые будут спрятаны под жиром – это неразумно. Забудьте о строгих диетах, они дают лишь кратковременные и нестабильные результаты. Правильный рацион должен стать вашим образом жизни.

Основное правило – это не переедать. В день рекомендуется кушать 5-6 раз маленькими порциями, а не 1-2 раза огромными тарелками, как многие из нас привыкли. Обязательно завтракайте, не ешьте за несколько часов до сна.

Очень важно выбирать правильные продукты, ведь в то время как одни способствуют сжиганию жира, другие приводят к его накоплению. Например, для похудения очень полезна клетчатка. Она ускоряет обменные процессы, очищает организм от шлаков, токсинов, лишней жидкости. Основные источники клетчатки – фрукты и овощи, а также злаки.

Но не стоит делать свой рацион только растительным: мужчине для сжигания жира нужно достаточно белков. Лучше их источники – нежирные виды мяса и рыбы, яйца, молочная продукция.

Если вы хотите избавиться от лишнего жира на животе, откажитесь от жареных блюд. Жарку рекомендуется заменять варкой, тушением, запеканием – это снижает калорийность пищи и увеличивает ее полезность.

Еще один важный момент – употребление достаточного количества воды. Нужно пить не менее 1,5 литра жидкости в день, и это касается исключительно воды. Из других напитков полезны зеленые и травяные чаи, иногда можно пить кофе без сахара. А вот от пакетированных соков, газированных вод, а также сладостей, выпечки, фаст-фуда рекомендуется отказаться.

Стоит отказаться от сахара, ограничить употребление соли. Из специй полезен перец, кари, корица, имбирь – они прекрасно ускоряют процессы жиросжигания.

Те, кто хоть когда-то интересовался похудением для мужчин, наверняка слышали о продуктах с отрицательной калорийностью. Что же это за продукты? Понятие отрицательной калорийности довольно условное. У этих продуктов есть калорийность, но она достаточно маленькая, к тому же организм затрачивает на их усвоение больше калорий, чем получает, отсюда и отрицательная калорийность. Такие продукты – идеальный вариант для перекуса. Их можно есть даже вечером. Они могут стать замечательными помощниками для тех, чья цель – сжигание подкожного жира у мужчин.

Таких продуктов достаточно много. К ним относятся некоторые фрукты и ягоды: ананас, яблоко, папайя, грейпфрут, мандарин, лимон, манго, клюква, малина, клубника. Кроме того, очень много таких продуктов среди овощей и зелени – это кабачки, щавель, шпинат, перец чили и сладкий перец, баклажан, огурцы, спаржа, капуста, редис, руккола, сельдерей, фасоль, чеснок многие другие.

Правильно питаясь, вы сможете улучшить физическую форму и сжечь лишний подкожный жир на животе. Но также важный элемент программы – физические нагрузки.

Физические нагрузки

Чтобы убрать подкожный жир с живота мужчине, нужно также смириться с тем, что физическая активность теперь будет в вашей жизни всегда. Прежде всего, важны кардионагрузки, так как именно они направлены на активное сжигание подкожного жира. Можно бегать, плавать, ездить на велосипеде или выбирать любой другой вид кардиотренировок, которые вам нравятся.

Заниматься можно как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Упражнения должны быть направлены на проработку мышц пресса. Можно использовать следующие упражнения:

Скручивания в положении лежа. Для увеличения нагрузки можно применять отягощение. Его нужно брать в руки за головой.
Подъемы ног в висе на брусьях или турнике. Это, по сути, те же скручивания, но в большей степени направлены на нижнюю часть живота.
Махи туловищем в положении сидя. Выполняя упражнение, старайтесь дотянуться пальцами рук до пальцев ног.
Наклоны в стороны с отягощением в виде гантелей.
Подтягивания ног в висе на турнике, но с задействованием боковых мышц.
Махи туловищем в стороны с поворотами.
Вис на турнике с ногами, прижатыми к телу, повороты корпуса в стороны.

Если у вас есть возможность заниматься в тренажерном зале, это замечательно, так как там вы можете использовать различные приспособления, помогающие повысить эффективность тренировок. Гири, гантели, штанги, тренажеры – все это помогает сжигать подкожный жир и улучшает состояние фигуры в общем.

Можно выполнять жим штанги в положении стоя, медленно опуская руки, приседать с поднятой над головой штангой, выполнять жим гантелей из положения лежа, а также бегать на дистанции, используя беговую дорожку. Также в зале можно выполнять те же упражнения, что и в домашних условиях.

Очень полезное приспособление для сжигания жира на животе – это хула-хуп. Несмотря на то, что он считается в большей степени женским, мужчины тоже могут применять его очень эффективно. Рекомендуется выбирать утяжеленный хула-хуп с массажными шариками, так как он обеспечивает еще и массажный эффект. Крутить его рекомендуется не меньше 15 минут в день, хотя для начала достаточно и нескольких минут. Но постепенно это время нужно увеличивать.

Спортивные добавки для сжигания подкожного жира на животе

Эффективно сжигать подкожный жир могут помочь различные спортивные добавки для мужчин. Они разделяются на несколько основных групп.

Первая – это спортивные жиросжигатели. Они направлены на ускорение метаболизма при активных физических тренировках за счет повышения температуры тела и стимуляции обменных процессов в клетках. Жииросжигатели также способствуют снижению аппетита, обеспечивают дополнительное расщепление жировых отложений в подкожной клетчатке. Организм начинает использовать в качестве энергетического ресурса не гликоген, а жирные кислоты, что повышает выносливость.

Жиросжигатели и другие спортивные добавки показаны только тем, кто регулярно и интенсивно занимается спортом. В противном случае в них просто нет смысла. Выбирая их, рекомендуется предварительно проконсультироваться со специалистом.

Часто спортсмены употребляют L-карнитин. Он способствует тому, что жировые клетки перерождаются в мышечные, жировой обмен значительно ускоряется, повышается выносливость и, соответственно, эффективность тренировок. Однако L-карнитин позволяет добиться результатов только при активных нагрузках.

Другая добавка, которая необходима тем, кто занимается спортом – это протеин, то есть белок, который является строительным материалом для мышечной ткани. Также можно употреблять комплексы аминокислот BCAA. Но учтите, что нельзя слишком увлекаться добавками и надеяться только на них, ведь у них могут быть и побочные эффекты.

Дополнительно можно прибегнуть к массажу, который способствует ускорению сжигания жира и обменных процессов. Существуют разные виды массажа живота, который можно применять с этими целями: щипковый, ручной, водный, баночный, медовый и так далее.

Мужчинам достаточно просто избавиться от лишнего жира на животе. Достаточно пересмотреть свой образ жизни и пищевые привычки и составить грамотную программу тренировок. Вспомогательные же меры вроде массажей и жиросжигателей помогут ускорить достижение результатов. Конечно, помните о том, что нужно позаботиться еще и о профилактике появления лишнего жира в дальнейшем, поэтому правильный образ жизни должен стать постоянной, а не временной мерой.

5 лучших упражнения от живота мужчинам на видео

Как мужчине избавится от живота: matveychev_oleg — LiveJournal

Жир на животе: что делать?
Чаще всего избыточный жир у мужчин накапливается на животе. С возрастом он имеет тенденцию к увеличению, мышцы теряют тонус, а организм становится менее эффективным при сжигании лишних калорий. Что же делать в такой ситуации?!

Лучшим способом сжечь жир на животе мужчин является проверенная временем комбинация правильного питания и физических упражнений. Можно предложить несколько шагов по выходу из этой грустной и опасной ситуации.

Шаг 1: Подумайте об улучшении обмена веществ (метаболизма)
Эта задача не простая, требует терпения и немалых усилий. Поэтому лучше предупредить нарушение обмена веществ, чем потом его восстанавливать.

1. Обязательно ешьте завтрак. Казалось бы, контрпродуктивно есть, если вы пытаетесь сбросить вес. Однако исследования показывают, что завтрак в течение часа после пробуждения поддерживает уровень инсулина в крови более стабильным, а уровень «плохого» холестерина на низком уровне.

Постарайтесь каждый день завтракать примерно в одно и то же время. Если вы склонны спать по выходным, то обязательно покушайте после сна.

Ваш завтрак должен включать белки и продукты с высоким содержанием клетчатки, потому что они усваиваются дольше, чем рафинированные сахара и сложные углеводы, а это поможет вам оставаться дольше сытым. Попробуйте яйца, арахисовое масло, свежие фрукты и овощи.

Избегайте делать основой вашего завтрака сладкие хлебные злаки, вафли, блины, французский тост, печенье, выпечку или овсянку быстрого приготовления. Если вы хотите немного расслабиться и съесть продукты, содержащие рафинированные сахара, постарайтесь сбалансировать их белками или клетчаткой.

2. Перейдите от очищенного зерна к цельному. Ешьте больше цельнозерновых продуктов. В цельных зернах мало жира, но большое количество полезной клетчатки и углеводов, которые дают нам чувство сытости. В научном исследовании люди, которые ели продукты из цельного зерна (в дополнение к фруктам и овощам, обезжиренным молочным продуктам, мясу, рыбе или птице) потеряли больше жира на животе, чем другая группа, которая ела ту же диету, но с продуктами из очищенного зерна.

Растопите жир цельными зернами. Диета, богатая цельными зернами меняет содержание глюкозы и инсулина в организме, что ускоряет таяние жиров, в том числе и висцерального жира.

Старайтесь избегать продуктов из очищенного зерна. Например, лучше приобрести хлеб с отрубями и коричневый или дикий рис, чем белый хлеб и рис. Продукты из цельного зерна достаточно низкокалорийные, содержат большой набор полезных веществ (витамины В и Е, микроэлементы калий, кальций, магний, медь, натрий, фосфор и цинк) и, кроме того, улучшают работу кишечника.

3. Пейте много воды. Исследования показывают, что постоянное питье воды в течение дня может привести к более активному обмену веществ, независимо от диеты. Кроме того, питье большого количества воды помогает организму избавиться от шлаков и токсинов, а также улучшает общее состояние здоровья.

Замените калорийные напитки, такие как кока-кола, сладкие соки и пиво, водой, чтобы сократить потребление калорий и сжечь лишний жир, в том числе и на животе.

Старайтесь пить несколько стаканов воды в день: зимой – 8-10, летом 10-12 и более. Пить следует по 1-3 глотка через каждые 15-20 минут, что бы не было перегрузки почек.

Носите с собой бутылочку воды, так чтобы можно было пить, когда вы почувствуете жажду.

Определяйте, когда вы достаточно увлажнены. Это можно сделать по цвету мочи. Конечно, это немного грубый показатель, но ориентировочно вы будете знать, что если цвет мочи светлый, то пьете достаточно воды. Если же она по-прежнему желтая, то недостаточно.

Не рекомендуется пить воду меньше, чем за 4 часа до сна из-за возможной перегрузки почек и необходимости вставать ночью для посещения туалета.

4. Избавьтесь от стресса. Исследования показывают, что секреция кортизола (гормона, вырабатываемого вашим организмом во время стресса) коррелирует с увеличением жира на животе, то есть больше стресса – больше жира на животе. Вот лишь несколько возможных стратегий для борьбы с ежедневным стрессом:

Высыпайтесь. Большинству взрослых людей необходимо не менее 7 часов сна каждую ночь, чтобы нормально функционировать в течение дня. Недосыпание ведет к ожирению.

Выделите время для отдыха. Даже если на ваш обеденный перерыв отводится всего лишь 30 минут, постарайтесь найти время, чтобы просто закрыть глаза, глубоко подышать и забыть обо всех ваших проблемах и заботах.

Держите стресс подальше от вашей спальни. Избегайте выполнять какую-либо напряженную умственную или физическую работу в вашей спальне. Помните, что спальня предназначена для отдыха и релаксации и старайтесь оставлять все свои заботы вне ее территории.

5. Цель – не менее 10000 шагов в день. В одном из исследований группу людей попросили всего в течение двух недель уменьшить количество повседневных шагов с 10000 до 1500 и менее (без изменения их рациона). В результате у испытуемых за это время жир на животе увеличился примерно на 7%. Сделайте правильный вывод – приобретите шагомер и попытайтесь постепенно увеличивать количество шагов, которые вы делаете каждый день. Вместо лифта пройдитесь пешком по лестнице. Машину или общественный транспорт замените пешей прогулкой. Через каждые 30 минут работы встаньте и пройдите 30 шагов. Вариантов много. Думайте. Главное, чтобы в день вы проходили не менее 5-6 км пешком.

6. Регулярно посещайте баню (сауну), принимайте контрастный душ (обливание). Кроме прочих положительных эффектов, эти процедуры положительно влияют на обменные процессы, протекающие в организме.

7. Ограничьте употребление алкоголя. Алкоголь добавляет пустые калории, не дающие никакой питательной ценности, и вызывает увеличение веса в области живота.

Шаг 2: Диета для сжигания жира
Для снижения жира на животе, необходимо расходовать больше калорий, чем вы потребляете. Чем больше калорий вы сжигаете, тем быстрее будут таять лишние килограммы.

1. Составьте рацион здорового питания. Здоровое питание поможет вам избавиться от лишнего веса. В рационе должны быть такие низкокалорийные природные продукты, как постное мясо, цельное зерно, фрукты и овощи. Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем начнете осуществление или внесение существенных изменений в свой рацион.

2. Уменьшите потребление калорий. Если вы не ограничите потребление калорий, вы не сбросите жир на животе. Ограничьте общую суточную калорийность рациона до 1600-1700 ккал. Это должно привести к дефициту достаточному для вас, чтобы потерять примерно от 0,5 до 1 кг в неделю, в зависимости от вашего уровня активности. Если вы уже страдаете ожирением II степени (ИМТ=35-39,9), то калорийность суточного рациона можно сократить до 1100-1200 ккал, а при III степени (ИМТ=40 и выше) – до 600-700 ккал. Попробуйте эти советы:

Помните, чтобы потерять примерно 0,5 кг веса за неделю потребуется сжечь 3500 калорий, то есть надо ежедневно сжигать по 500 ккал в течение одной недели. Значит вам придется либо сжигать 3500 ккал с помощью упражнений или съесть на 3500 ккал меньше, чем вы сжигаете в течение недели.

Цель потерять около килограмма в неделю. Потеря веса больше килограмма в неделю, может быть вредной для вашего здоровья и привести к обратному и еще большему набору веса в последующем.

Ведите дневник питания. Большинство людей недооценивают, сколько они едят в день. Получите честную оценку своих предпочтений в еде, записывайте все, что вы едите в течение недели. Найдите в Интернете онлайн-калькулятор калорий и выясните, примерно, сколько калорий вы потребляете в день. Проанализируйте данные, решите, что можно позволить себе сократить.

3. Добавьте в рацион продукты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров. Ограничьте потребление жирных кусков мяса, масла, молока и снековой продукции, которые содержат насыщенные и/или транс-жиры. Исследования показывают, что диета с высоким содержанием таких мононенасыщенных жиров, как лосось, авокадо, орехи, ореховое масло, семечки, рапсовое или оливковое масло, соевые бобы и темный шоколад могут предотвратить накопление жира на животе.

Снековая продукция – продукция, производимая из различных видов семян (орехов, семян подсолнечника и кукурузы).

Транс-жиры вредны. Транс-жиры используются в производстве продуктов питания с целью продления сроков их хранения. В отличие от других жиров транс-жиры поднимают уровень «плохого» холестерина и снижают уровень «хорошего» холестерина. Такие продукты как крекеры, печенье и пирожные, пончики, картофель-фри, картофельные чипсы, некоторые виды маргаринов содержат вредные транс-жиры. Транс-жиры повышают риск болезней сердца и являются одной из причин смерти человека.

4. Ешьте пищу с высоким содержанием клетчатки. Растворимые волокна снижают уровень инсулина, что может ускорить сжигание висцерального жира на животе. Кроме того, клетчатка поможет уменьшить вздутие живота и улучшит пищеварение.

Добавляйте клетчатку в свой рацион постепенно. Если вы в настоящее время получаете 10 граммов клетчатки в день, то не надо на следующий день увеличивать ее содержание до 35 грамм. Вы должны дать естественным бактериям в пищеварительной системе время для адаптации к новым объемам клетчатки.

Оставляйте кожицу на фруктах и овощах. Включайте в ваш рацион больше фруктов и овощей. При этом не счищайте кожицу, потому что, в основном, там содержится вся клетчатка. Так что не чистите яблоки перед тем, как их съесть. Если вы едите картошку, постарайтесь оставить кожицу (например, если жарите или печете картофель). Необходимо помнить о том, что сохранение кожицы на картофеле, когда вы их готовите, поможет сохранить больше витаминов и минералов в самой картошке.

5. Пейте зеленый чай. Зеленый чай может помочь вам сбросить лишний вес. Он содержит антиоксидант эпигаллокатехин-3-галлат. Его суточная доза в сочетании с кофеином поможет вам сбросить до 1,5 кг лишнего веса за 12 недель и уменьшить окружности вашей талии до 3 см.

Шаг 3: Упражнения для сжигания жира
Бездействие и потеря мышечной массы ускоряет процесс старения. Возрастным изменениям в качестве и количестве мышц, которые происходят вплоть до клеточного уровня, можно противодействовать только оставаясь активным. Поэтому необходимо создать свою тренировочную программу. Вот некоторые советы.

1. Используйте интервальные тренировки. Исследования показывают, что интервальные тренировки, то есть чередование короткой энергичной физической нагрузки с нагрузкой низкой интенсивности, могут быстрее укрепить мышцы, повысить выносливость и помочь вам сбросить лишний вес, чем традиционные упражнения. В качестве интервальной нагрузки можно выбрать бег, беговую дорожку, ходьбу, скандинавскую ходьбу, плавание, велосипед или велотренажер, лыжи и т. п. Хоть танцы.

Для начинающих. Тренировку начните с интенсивной нагрузки в течение 10-15 секунд, затем постепенно со временем доведите ее до 30-90. Если вы все выполняете правильно, то полутора минут вполне достаточно на интенсивную часть выполнения упражнения. На первых порах старайтесь, чтобы соотношение «нагрузка/восстановление» было примерно 1:5, то есть на 1 минуту быстрого бега 5 минут восстановления. Когда втянитесь в тренировки время на восстановление можно сократить. Однако помните, что чем длиннее интервал интенсивной нагрузки, тем больше должен быть интервал восстановления. Желательно перед началом тренировок проконсультироваться с врачом.

Попробуйте бег. Пробежите в течение 20 секунд как можно быстрее и дальше, затем медленная ходьба до восстановления дыхания. Повторите несколько раз в течение 10-15 минут.

Используйте беговую дорожку или велотренажер для интервальных тренировок. Большинство современных тренажеров можно настроить на режим интервальной тренировки, которая позволит значительно увеличить сложность упражнений в течение короткого периода времени.

Перейдите на быструю прогулку. Пройдите быстрой походкой несколько сот метров, потом перейдите на медленный шаг. Попытайтесь забраться вверх по лестнице в быстром темпе и медленно спуститься вниз по лестнице. Подумайте сами о других возможных вариантах интервальных тренировок. Выберите их в соответствии с вашими интересами, возрастом и здоровьем.

2.Укрепите мышцы живота. Мышцы живота ослабевают без целенаправленной тренировки и живот приобретает округлую форму. Ожирение усиливает этот негативный эффект. Поэтому очень важно укрепить мышцы живота, чтобы устранить его обвисание и создать естественный эффект его истончения. Упражнений для укрепления мышц живота много. Выберите их сами в зависимости от ваших предпочтений, возраста и состояния здоровья. Альтернативные виды физических упражнений, такие как пилатес и йога, также эффективны для укрепления мышц пресса.

3. Аэробные тренировки. Аэробная активность поможет сжечь большое количество калорий в течение короткого периода времени. Чтобы сбросить вес, в том числе жир на животе, вам может понадобиться от 30 до 45 минут, по крайней мере, пять дней в неделю. Умеренные кардио тренировки должны заставить вас вспотеть и поднять частоту сердечных сокращений. Общие аэробные упражнения могут включать бег, хождение по лестнице, ходьбу, скандинавскую ходьбу, плавание, езду на велосипеде и такие виды спорта, как баскетбол и др.

4. Добавьте тренировки с отягощениями. Исследования показали, что сочетание аэробных упражнений и упражнений с отягощением более эффективны в борьбе с ожирением. Вы можете выполнять упражнения с гантелями, штангой, работу на тренажерах.

5. Наращивайте мышцы. Это позволит вам лучше сжигать лишний жир. Попробуйте включить в работу все основные мышцы тела, чтобы оставаться сильным и сбалансированным. Включите основные силовые тренировочные упражнения для нижней части тела: четырехглавой и двуглавой мышц бедра и ягодицы. В верхней части тела необходимо сориентироваться на мышцах спины, груди, бицепсах, трицепсе и брюшном прессе.

Шаг 4: Поднимите уровень тестостерона
Тестостерон, являясь анаболическим стероидом, отвечает за поддержание мышечной массы и сжигание жира. Поэтому необходимо помнить, что без нормализации уровня тестостерона успехи в борьбе с ожирением будут не очень впечатляющими. Можно также сказать и так, что, не борясь с ожирением, невозможно поднять уровень тестостерона. Исходя из этого, необходимо стараться выполнять советы, предложенные в шагах 1-3, и параллельно делать все, чтобы поднять уровень тестостерона. При этом надо иметь в виду, что все ранее предложенное для снижения ожирения также может помочь частично поднять уровень тестостерона. Кроме того, можно посоветовать несколько простых способов увеличения выработки тестостерона:

Старайтесь придерживаться правил здорового образа жизни: здоровое питание, физические упражнения, хороший сон, управление стрессом, баня (сауна), отказ от вредных привычек и т.д.

Ешьте продукты, повышающие уровень тестостерона.

В жировой ткани мужские половые гормоны тестостерон и андростендион превращаются в женские половые гормоны эстрадиол и эстрон, что ведет к снижению общего уровня мужских половых гормонов в крови. Поэтому необходимо избавиться от избыточного эстрогена. Для этого ешьте больше сырых овощей из семейства крестоцветных, таких как брокколи, капуста, цветная капуста. Это связано с тем, что крестоцветные овощи содержат вещество под названием дииндолилметан (или DIM), которое помогает организму избавиться от избытка эстрогена. Кроме того, в рационе должны присутствовать продукты, содержащие клетчатку.

Не перегревайте яички в бане (сауне). Это связано с тем, что объем продуцируемого тестостерона в яичках при перегреве снижается.

Выполняйте упражнения с отягощениями.

Половая жизнь должна быть регулярной.

Шаг 5: Измерение прогресса

1. Рассчитайте отношение окружности талии к окружности бедер. Отношение окружности талии к окружности бедер может быть хорошим индикатором, позволяющим во время определить, не пора ли вам сбросить жир на животе. Вот как это сделать:

Измерьте портновским сантиметром окружность вашей талии на уровне пупка и окружность ваших бедер в самой широкой части. Разделите результат измерения окружности талии на результат измерения окружности бедер. У мужчин полученное отношение должно быть на уровне 0,9 или ниже.

2.Продолжайте производить измерения и следить за изменениями. После того как вы включили некоторые стратегии, упомянутые выше, в ваш образ жизни, продолжайте регулярно производить измерения. Записывайте их в одном месте, чтобы вы видели результаты своей работы в борьбе с ожирением и могли проанализировать их.

3. Взвешивайтесь в одно и то же время каждый день. Поскольку вес тела может колебаться в зависимости от времени суток, старайтесь взвешиваться каждое утро в одно и то же время после посещения туалета.

Шаг 6: Оставайтесь мотивированным

1. Поймите риски, связанные с жиром на вашем животе. Потеря жира на животе не должна быть исключительно косметической целью. Понимание связи болезней и ожирения может помочь мотивировать вас в борьбе с излишком веса. Жир на животе связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями, сахарным диабетом II типа, раком и другими заболеваниями. В частности, висцеральный жир представляет риск для вашего здоровья и жизни, потому что он находится непосредственно вокруг органов брюшной полости и между ними. «Висцеральные» жировые клетки производят гормоны и другие вещества, которые могут повлиять на ваше здоровье (например, повысить резистентность к инсулину, снизить уровень тестостерона и т.д.).

2. Объедините усилия с другом. Если у вас есть друг, у которого те же проблемы с излишком веса, то постарайтесь объединить усилия в борьбе с ожирением. Это будет дополнительным стимулом для вас. Делитесь с ним вашими успехами, обсуждайте и решайте, возникающие проблемы.

Не ждите чудес. Не смотрите рекламу, которая предлагает помочь сбросить вес за 30 дней или три недели по «особой программе потери веса». Избавление от жира на животе займет от нескольких недель до нескольких месяцев. Будьте терпеливы и дисциплинированны, придерживайтесь поставленных целей. Записывайте свой вес каждое утро. Прекратите выполнение любого упражнения или применение диеты, которые вызывают у вас проблемы и найдите им альтернативу. НЕ БРОСАЙТЕ ПРОГРАММУ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА И ПОСЛЕ ТОГО, КАК ИСЧЕЗНЕТ БОЛЬШОЙ ЖИВОТ.

Как быстро сжечь жир на животе мужчине

Поисковые запросы:
Центр коррекции фигуры кирова 435, заказать Как быстро сжечь жир на животе мужчине, Rf коррекция фигуры.

Убрать большой живот после кесарева, Обруч помогает убрать живот, Как убрать живот без упражнений, Как очень быстро похудеть в домашних условиях, Как убрать жир и мышцы с ног

Как очень быстро похудеть в домашних условиях В некоторых случаях, чтобы убрать жир на боках и в области живота, мужчине нужно обратиться к врачу. Чем больше калорий вы сжигаете, тем быстрее будут таять лишние килограммы. Но часто цель не выполнялась изза незнания того, как быстро и эффективно можно убрать жир на боках и животе Всего за неделю жир на боках и животе канет в лету. Как мужчине сжечь жир на боках и животе в домашних условиях: упражнения. Существует ряд упражнений и физических нагрузок, которые помогут сжечь жир на животе в домашних условиях или в условиях улицы. Как быстро убрать жир с живота у мужчин?. Такой рацион уберет жир с живота, поможет избавиться от лишнего веса и дополнит эффект от упражнений. Постепенно время нужно увеличить до 30 минут, только после этого срока начинается процесс сжигания лишних см на животе у мужчин. Лучшим способом сжечь жир на животе мужчин является проверенная временем комбинация правильного питания и физических упражнений. Чем больше калорий вы сжигаете, тем быстрее будут таять лишние килограммы. Сжечь жир на животе и боках мужчине помогут кардионагрузки, занятие на тренажерах, приседания и диета. Успехом у потребителей пользуется Килокиллер Апполон. Он быстро сможет уменьшить объем в области живота на 4 сантиметра. Бывает, что даже у людей тренированных и активных есть небольшой жировой запас на животе. Что уж говорить об обычной женщине или мужчине, которые всеми силами стремятся выглядеть стройнее?. Искали информацию про Как сжечь подкожный жир на животе мужчине? Организм не способен сжигать жир быстрее, поэтому нет смысла понижать калорийность сильнее. Спортивные добавки для сжигания подкожного жира на животе. Справиться с тем, как сжечь подкожный жир на животе мужчине, ввиду сказанного выше не так уж сложно. Существует множество советов, как быстро убрать подкожный жир с живота мужчине. Продукты, сжигающие жир на животе и боках: список и рекомендации по приготовлению Maria. Низкокалорийное сытное питание для быстрого похудения. Торопитесь купить. Необутин помогает устранить спазмы. Способствует нормализации моторики ЖКТ! Помогает восстановить моторику ЖКТ, устранить спазмы, колики, боль в животе. Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом. Продукты для всех этапов диеты Дюкана: отруби, сахарозаменители, ширатаки. Как убрать жир и мышцы с ног Аппараты для коррекции фигуры цены Как быстро похудеть убрать живот и бока

Как убрать живот и грудь
Аптечные препараты снижающие аппетит
Биолипосактор живота super beauty Волгодонске
Центр коррекции фигуры кирова 435
Rf коррекция фигуры
Убрать большой живот после кесарева
Обруч помогает убрать живот
Как убрать живот без упражнений

Производитель отмечает, что похудение — индивидуальный процесс, результаты которого зависят от вашего здоровья, от причин ожирения, первоначального веса и других параметров. Средний показатель 1 курса приема капель Биолипосактор живота — минус 10-15 килограммов. В 30% случаев за месяц удается похудеть на 17-20 килограммов! Другой вариант покупки — заполнить официальную форму производителя прямо на нашем сайте. В течении 15-30 минут консультанты с вами свяжутся для уточнения всех условий доставки. Если вы решили этим способом купить биолипосактор живота, то цена для вас остается неизменной. Кетон малины, который входит в состав комплекса для сжигания жира, способен быстро пробуждать защитную силу организма; Эфирное масло, полученное из красного перца представляет собой натуральный сжигатель жира, который мягко действует на проблемные участки и усиливает обменный процесс. Хочу поделиться советами, которые помогли, быстро убрать жир, лишние сантиметры на талии и ляжках. Первое эффективное средство гимнастика, а кадионагрузка поможет ускорить сжигание жира. Как убрать мужчинам жир на бедрах? Представители сильного пола менее расположены к жировым отложениям на ляшках. А то на ляжках еще есть жирок. Хотя я добилась уже хороших результатов в похудении. Как убрать жир с ляшек – питание, тренировки, уход. Стройные, подтянутые ляшки, без единого намека на целлюлит, – мечта многих девушек. Причем, мечта эта вполне осуществима. Всегда выглядеть безупречно – тяжелый каждодневный труд, требующий немало сил и временных затрат. Диета, спорт, отказ от сладостей, борьба с вредными привычками это неполный список совершаемых действий. Обычно для того, чтобы убрать жир с ног, достаточно общего похудения. Если ваш вес в пределах нормы, но жир на ногах, ляжках, бедрах и икрах все еще остался, рекомендуем к выполнению комплекс упражнений. Можно ли убрать жир с низа тела еще быстрее, за 3 дня? Отвечаем на вопрос: как убрать ляшки подростку за неделю? 3 лучших упражнения от жира на бедрах. Другую подборку упражнений для удаления жира с ляшек смотрите на видео. P.S.: Если вы знаете, как убрать жир с ляшек другими способами, расскажите об этом в комментариях к статье. Ляжки Ваша проблемная зона?. Самый действенный способ, как убрать жир с ляжек – проверено и доказано. Многие девушки выполняют данные рекомендации и выглядят просто отлично, попробуйте и вы. Как убрать жир с ляшек. Добиться идеальной фигуры своей мечты мешают самые банальные причины. Одной из таких причин является жировое отложение на ляшках. На внутренней и внешней части бедра образование жира может произойти в любом возрасте. И чтобы понимать, как быстро убрать жир в этой области, нужно знать причины его образования. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Racionika стройная фигура для насыщенной жизни! 100% натуральный продукт. Лечение целлюлита,терапия болевого синдрома, липосакция и тд. Волшебные бобы для снижения и корректировки веса с быстрым эффектом действия

Как быстро сжечь жир на животе мужчине

Биолипосактор разработан по особой технологии, позволяющей начать эффективное сжигание подкожного и внутреннего жира уже после первых дней применения. Биолипосактор включает в себя 2 активных комплекса, один из которых принимается до приема пищи, а другой – после. Такая особенность обуславливается распределением действующих компонентов для живота в зависимости от их характеристик. Плотность молока, определенная сразу после доения, ниже плотности остывшего молока на 0,81,5 кг/м3. Это объясняется удалением растворенных в молоке газов и тем, что жир из жидкого состояния в парном молоке со временем. Изменить плотность можно путем удаления жира (сепарирование) , добавления обезжиренного молока плотность повысится При хранении жировые шарики собираются на поверхности. Плотность молока тем выше, чем больше в нем содержится сахара, белков и минеральных веществ, и тем ниже, чем больше жира. Плотность зависит от содержания жира. У обезжиренного молока показатель выше, чем у молока изпод коровы. Если малая плотность говорит о разбавлении водой, то большая – о подмешивании с обратом (удаление жиров сепаратором) или. В то же время содержание исходного жира в корме практически не влияет на улучшение молока. Частые дойки с дополнительным массажным раздражением вымени обеспечивают наиболее полное удаление молока из вымени,. Плотность молока (стр. 5 6)Фальсификация молока. Ее влияние на плотность молока (стр. 10 12). Для экстракции жира применяют растворители с низкой температурой кипения, удаление из которых жира не представляет Чтобы определить содержание жира в молоке, необходимо освободить жировые шарики от белковых оболочек. Каждый удаленный из молока процент жира повышает плотность примерно на 1ºА. Контроль молочной. Посуды на полноту удаления остатков моющего раствора. Плотность молока определяется: — химическим составом молока (понижается при увеличении содержания жира и повышается при увеличении Для удаления остатков дезинфицирующего средства аппараты промывают чистой теплой водой,. Плотность натурального молока измеряется в диапазоне 10271033 кг на кубический метр и зависит от: химического состава молока (понижается при увеличении содержания жира и повышается при увеличении количества солей. Показатель плотности молока равнялся в среднем 1,0283 (23,3 %) при Кроме того, соотношение жира и белка в молоке близко к оптимальному (1:1). Молоко Ионитное молоко получают путем удаления из него кальция и замещения его. Определение качества молока. Физические (плотность), химические (содержание жира, бедков и др.) и 30. тучиваются растворенные в нем газы. Вследствие удаления углекислоты кислотность молока снижается на 0,5—1 °Т. где: ж – % жира; а – плотность молока в гра. дусах ареометра. Если взять для расчета базисную жирность. молока и плотность для высшего сорта, то мы. Состояние жира в молоке. Жир находится в молоке в виде жировых шариков диаметром 1—5 мкм, (в среднем около 3 мкм). Жир в молоке может находиться ,в жидком и твердом состоянии. Плотность молока тем выше, чем больше в нем содержится сахара, белков и минеральных веществ, и тем ниже, чем больше жира. Слишком низкая плотность указывает на то, что молоко разбавлено водой, а высокая. Как быстро сжечь жир на животе мужчине. Аппараты для коррекции фигуры цены. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Почему упражнения на пресс не убирают живот? Правильное питание для похудения. Для того, чтобы животик ушёл, нужно подойти к похуданию комплексно. Помогают ли упражнения на пресс убрать живот. Вопрос, как похудеть, актуален для многих людей, но даже отсутствие избыточного веса не гарантирует плоский живот. Можно ли убрать живот качая пресс?. Убрать живот качая пресс смогут не все. Упражнения на пресс можно делать не всем. Желание быстро накачать пресс, убрать живот и улучшить фигуру не должно вредить здоровью. Невозможное – возможно: как убрать живот, качая пресс и соблюдая диету. 09.05.2018 22:08. На самом деле так оно и есть, но вряд ли вы обрадуетесь получившемуся результату. Можно ли убрать живот, выполняя упражнения на пресс? Считается, что убрать живот, просто качая пресс, трудно, если не соблюдать режим питания и не выполнять массаж. Тяжелее приходится тем, кто имеет пивной животик. Часто полные люди задаются вопросами, как сбросить лишний вес и можно ли убрать живот, качая пресс? К решению данной проблемы необходимо подходить комплексно. Для девушек и женщин, чтобы накачать пресс, и убрать лишний животик, нужно заниматься прессом каждый день. Можно ли похудеть, если смеяться часто и подолгу? Как привести в порядок живот после родов?. Как хочется иметь красивый животик? А реально ли это? Конечно, но для этого необходимо много работать. Конечно, можно не кушать, таким образом, Ваш живот будет в полном порядке. Знаете ли вы свою жену? Сможете ли вы бросить курить? Уход за собой. Здоровый образ жизни. Каждый мужчина, задавшийся целью убрать живот, качая пресс, должен понимать, что превыше всего здоровье. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Необутин при курсовом приеме помогает устранить диарею и запор! Хотите убрать живот и бока? Пройдите тест на сайте. Специальная система упражнений, система питания и средство для похудения

быстро похудеть в талии и животе мужчине

В одном из исследований австралийские ученые проанализировали воздействие экстрактов тропических фруктов на организм. Оказалось, что лучшие из отобранных образуют мощную формулу для снижения веса. Итак, теперь можно похудеть, оздоровить организм, не прибегая к диетам и тренировкам. В составе Фруталики для похудения присутствуют экстракты тропических фруктов. Они способствуют расщеплению жировой ткани, снижению веса в области талии, бедер, живота.

правильно убрать жир с живота мужчине, капсулы для похудения
из чего можно сделать средство для похудения
как убрать жир с верхней части живота
приложение уберите жир с живота отзывы
средства для похудения в аптеке эффективные

Как правильно и быстро убрать жир на животе? Какие методы и упражнения существуют, чтобы похудеть? Как изменить рацион питания и начать тренироваться? Отвечают эксперты: сертифицированный массажист и косметолог Анна Волошина и тренер сети. Типы животов у мужчин: как диагностировать ожирение у мужчин. Как убрать живот с помощью питания. Какие упражнения помогут убрать жир на животе. Можно ли убрать живот массажем? Почему у мужчин на животе появляется жир. Появление живота у мужчин может быть связано с несколькими факторами. Среди самых распространенных из них: нарушение обмена веществ Чтобы быстро сжечь жир на животе и боках мужчине, недостаточно полагаться исключительно на физические нагрузки. Процесс похудения неразрывно взаимосвязан со сбалансированным рационом питания. Существует негласное правило, которым следует руководствоваться в ходе избавления от лишнего веса: в сутки нужно тратить больше калорий, чем вы потребляете. Это эффективное упражнение, которое поможет укрепить боковые стороны корпуса и проработать рельеф талии. Сколько выполнять: 12 повторений сначала на одну сторону, потом 12 повторений на другую сторону. Подборки кардио-тренировок для начинающих Другими словами, чтобы мужчине похудеть на 10 кг и убрать живот, потребуется как минимум 3-4 месяца. // Наш канал в Telegram: fit7even. Вы не должны худеть быстрее, чем на 2-3 кг в месяц — лишь это обеспечит сохранение здорового метаболизма и плавную адаптацию кожи (особенно, кожи на животе, на бедрах и на руках). Что касается выбора упражнений для сжигания жира, то роль продолжительность тренировок, их регулярность, а также частота сердцебиения. Помните о том, что сами по себе упражнения на пресс не сжигают жир с живота и не помогают похудеть. Их роль заключается в укреплении абдоминальной мускулатуры (косвенно это приводит к уменьшению обхвата талии), а также в улучшении осанки. Тренировка похудения для живота и талии мужчины. Живот — уязвимое место мужчин. Уделите ему внимание — включите в базу программы (приседания, жимы, становая тяга) скручивания на римском стуле, подъем ног в висе, с упором на локти и лежа на скамье. Как быстро похудеть лицом мужчине? Распространенная ситуация — представитель сильного пола быстро худеет, радуясь изменениям фигуры, а лицо остается полным из-за недостатка внимания к нему. Убрать жировые складки, повысить тонус кожи, сделать контуры четче помогут Убрать жир на животе мужчине в Москве в клинике Лантан — если растет живот у мужчин. В отличие от подкожных жировых отложений – рыхлых складок на бёдрах, талии или ягодицах, у мужчин, как правило, жир накапливается в висцеральной области – вокруг внутренних органов. Это и приводит к тому, что начинает расти большой живот – округлый, плотный, выступающий вперёд. Что делать, когда у мужчины растёт живот?. Поэтому на вопрос Как быстро мужчине убрать жир? наши специалисты всегда ищут индивидуальный ответ, подбирая программу для каждого пациента. Но мы всегда напоминаем: и при серьёзной степени ожирения, и при первых изменениях в фигуре помочь мужчине вполне реально. Мужчинам можно чуть больше калорий, но ненамного. Например, в возрасте от 31 до 50 лет суточная норма потребления калорий должна быть такой: для малоподвижных – до 2200; средне подвижных — до 2600; очень подвижных – до 2800 калорий. Способы коррекции жировых отложений. При небольших и умеренно выраженных жировых складках. Инъекционный липолиз. Инъекционный липолиз – это довольно эффективный метод коррекции фигуры, в основе которого лежит введение вглубь подкожной жировой клетчатки пациента липолитических лекарственных средств, которые разрушают оболочки жировых клеток (адипоцитов) и высвобождают жир. Для проведения процедуры чаще всего применяют следующие препараты У вас практически нет лишнего веса, но живот все равно не плоский? Возможно, у вас есть проблемы с осанкой или здоровьем внутренних органов. Вместе с врачами и тренерами рассказываем, почему может выпирать низ живота у женщин. Главная. Блог. Почему у девушек выпирает низ живота и что делать. Ольга Шуппо, научный руководитель Гранд Клиник, дала комментарий порталу Живи. Ссылка на оригинальный источник. В мужском организме они сосредоточены на животе. У женщин — как раз в области галифе и ягодиц. По словам Руслана Панова, эксперта-методиста и координатора направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit, причины появления (если это не генетическая особенность) могут быть разные. Это касается не только жировых отложений в области бедер, но и всех остальных — на животе, в зоне поясницы и рук. Занятия должны быть комплексными, направленными на все тело. Основная задача тренировочного процесса — тратить много энергии, поэтому форматы занятий могут быть разными. Планка для похудения живота и польза упражнения. На планку нужно уделять времени меньше пяти минут, обычно новичкам хватает одной минуты. Казалось бы, это очень мало, но как ни странно ваше тело скажет вам обратное при правильном выполнении этого упражнения. Мышцы всего тела, живота, ног, ягодиц во время планки должны быть всегда в напряжении. Ноги нужно расположить как можно ближе друг к другу. Держа планку, вы можете себе установить время от 30 секунд на один раз и прислушаться к своему телу. Когда вы почувствуете сильное напряжение всего тела, необходимо будет медленно опуститься на коврик и расслабиться. В идеале для начала хватит и трех подходов. 30-40 секунд планка и минута отдыха.

из чего можно сделать средство для похудения быстро похудеть в талии и животе мужчине

правильно убрать жир с живота мужчине
капсулы для похудения
из чего можно сделать средство для похудения
как убрать жир с верхней части живота
приложение уберите жир с живота отзывы
средства для похудения в аптеке эффективные
что нужно есть чтоб быстро похудеть
какие продукты нужно есть чтобы быстро похудеть

турбослим экспресс похудение капсулы отзывы
как подтянуть живот убрать жир

быстро похудеть в талии и животе мужчине как убрать жир с верхней части живота

что нужно есть чтоб быстро похудеть
какие продукты нужно есть чтобы быстро похудеть
турбослим экспресс похудение капсулы отзывы
как подтянуть живот убрать жир
средства для похудения бады
аптечные средства для похудения эффективные недорогие

Препараты, которые препятствуют усвоению жиров, являются своеобразным фильтром, который, не расщепляя выводит поступающие жиры. Ферменты, перерабатывающие липиды, деактивируются. Весь жир выводится из организма естественным путем. При использовании таких препаратов для похудения нужно правильно питаться. В противном случае в организм начинает поступать слишком большое количество жира. Если вы ищете эффективное и безопасное средство для похудения, обратите внимание на Fruitalica. Приобрести его можно только на официальном сайте производителя Fruitalica, оставив заявку в специальной форме. Акции, проводимые производителем, позволяют приобрести товар со скидкой. Формула для похудения Fruitalica намного эффективнее других продуктов. Он содержит экстракты тропических фруктов, которые помогают расщеплять жировые отложения. Азиатки заметно стройнее наших женщин. А все потому, что они включают в свой ежедневный рацион фрукты, которые способствуют выведению лишнего жира, не позволяя ему накапливаться вновь.

Как сжечь жир на животе мужчине — Центр эстетической медицины SlimClinic

Огромный живот и отсутствие талии совершенно не красит мужчину. Конечно, представители сильного пола, в отличие от женщин, зачастую не сильно волнуются по поводу лишнего веса. Однако жировые отложения в области живота могут стать причиной многих серьёзных заболеваний.

Подход к питанию у мужчин и женщин несколько разнится. Прекрасным дамам гораздо легче ограничить себя в еде, приучиться есть низкокалорийные продукты. С другой стороны, мужчинам проще отказаться от сладостей.

Правильное питание для быстрого избавления от жировых отложений

Стоя перед вопросом, как сжечь жир на животе, мужчине нужно, прежде всего, разобраться в том, как он питается. Чтобы улучшить обмен веществ и сформировать правильный рацион нужно усвоить несколько основных правил:

Обязательно завтракайте. Казалось бы, избавление от утреннего приёма пищи позволяет сократить объём калорий. Но именно утренняя еда, употреблённая через час после пробуждения, поддерживает баланс сахара в крови и понижает уровень холестерина. Завтрак должен насыщать организм клетчаткой, полезными углеводами, а также белками. Откажитесь от масляных тостов, блинов, каш быстрого приготовления, печенья и мучных изделий.

Начните употреблять цельнозерновые продукты. В них очень мало жиров, зато много клетчатки и медленных углеводов, которые позволяют нам насытиться. Именно употребление блюд из цельных зерен помогает мужчинам быстрее сжечь жир на животе и боках.

Употребляйте меньше алкоголя. Помимо явственного губительного действия, которое алкогольные напитки оказывают на весь организм, они содержат лишь пустые углеводы, которые превращаются в жиры и портят фигуру.

Следующие советы нельзя напрямую связать с пищей. Но они оказывают огромное влияние на обмен веществ и общее состояние:

Проводите профилактику стресса. Учёными доказано, что кортизол (гормон стресса) способствует увеличению жировых отложений. Кроме этого, в стрессовом состоянии человек зачастую не контролирует употребление вредных продуктов. Задумываясь над тем, как быстро сжечь жир на животе мужчине, необходимо разобраться с причинами своей полноты. Возможно, постоянные стрессовые ситуации её и спровоцировали.

Больше ходите. Человек должен пройти за день хотя бы 5-6 км. Если вы работаете недалеко от дома, ходите на работу пешком. Или выйдите из автобуса на две-три остановки раньше.

Сжигаем жир на животе быстро и эффективно: диеты для мужчин

Диета всегда была одним из основных способов избавления от лишнего веса. И, по мнению многих, самым простым. Но данное предположение можно считать ошибочным, так как правильная, эффективная и безвредная диета может быть составлена только специалистом.

Диетолог Центра Эстетической Медицины SlimClinic найдет индивидуальный подход к каждому пациенту, учитывая состояние его организма, образ жизни, наличие хронических заболеваний и многие другие важные факторы.

Современные способы избавления от лишнего веса

В Центре Эстетической Медицины SlimClinic применяются инновационные методы борьбы с полнотой. Аппаратные процедуры позволяют достичь неплохих результатов при прохождении полного курса.

Одним из трендов в похудении является прессотерапия. Она подразумевает под собой воздействие на проблемные зоны с помощью сжатого воздуха. Один сеанс равносилен 15 часам ручного массажа.

Криолиполиз – это разрушение жировых клеток под воздействием холода. Специальный аппарат удаляет жировую клетчатку, не задевая при этом кожу, сосуды и нервы.

Как сжечь жир на животе и боках.

О том, как сжечь жир на животе и на боках, приходитсязадумываться, к сожалению, все большему количеству женщин и мужчин. Малоподвижный образ жизни и высококалорийная пища приводят к появлению «пивного живота» у мужчин, «фартуков» и жировых складок на животе у женщин. Убрать лишний жир в области живота необходимо, поскольку подтянутый живот с сильными, накачанными мышцами не только подчеркивает красоту тела, но и свидетельствует о здоровье человека, причем ощутимый результат достигается только регулярными тренировками с постепенным увеличением нагрузки. Различия мужского и женского организма диктуют разницу в комплексах упражнений для мужчин и женщин. Мужчины добьются наилучшего результата, используя комплекс силовых базовых упражнений, в которых задействованы все мышцы тела:

приседаний с утяжелителями;

жима штанги, стоя или лежа;

становой тяги с гантелями или гирями,

Женщинам, у которых жир откладывается под кожей живота, рекомендуются интервальные тренировки, такие как

ходьба и бег;

велосипед;

аэробика, фитбол;

пилатес;

йога;

интесивные танцы: сальса и реггетон.

Также специалисты по фитнесу дают рекомендации о том, как сжечь жир на животе с помощью альтернативных упражнений, соединенных с дыхательной гимнастикой:

бодифлекса;

оксисайза;

прочие дыхательные гимнастики,

причем любой из указанных комплексов упражнений должен сопровождаться укреплением мышц живота, т.е. прокачкой пресса. Упражнения на пресс выполняются на выдохе.

Как сжечь жир на боках

Советы для мужчин как сжечь жир на боках сводятся к следующим рекомендациям:

заниматься по циклической программе, состоящей из 3-х циклов. Один цикл программы состоит из нескольких упражнений, например:

приседания с весом;

упражнения на брюшные мышцы;

отжимания;

упражнения с гирями;

V-образные подъемы на пресс. Каждое упражнение повторяется несколько раз, затем делается 2-3-х минутный отдых и цикл повторяется снова;

дополнять эти упражнения регулярными аэробными нагрузками, например, быстрым бегом вверх по склону или по лестнице. Такая эффективная аэробно-силовая нагрузка поможет избавиться от жировых отложений мужчинам, а для женщин, в силу особенностей их организма, разработан иной комплекс упражнений:

наклоны в бок и вперед-назад – простое, но чрезвычайно эффективное упражнение;

повороты верхней части туловища вправо-влево, которые следует выполнять на выдохе;

подъем ноги из положения «лежа на боку»;

«Ножницы» и «Велосипед», косые скручивания, подъемы спины и таза из положения «лежа на спине» – отличные средства для укрепления мышц живота, поясницы и сжигания жира.

Чтобы добиться ощутимого эффекта, каждое из этих упражнений надо повторить от 20 до 40 раз за один подход. Всего подходов должно быть 2-3. Занятия необходимо проводить не менее 4-х раз в неделю. Дополнительный эффект дадут SPA-процедуры. Однако ни усиленные тренировки, ни профессиональные советы тренеров о том, как сжечь жир на боках, вернуть гибкость и стройность фигуры, не помогут, если человек не будет придерживаться рационального питания.

В рационе человека, избавляющегося от лишнего веса, должны преобладать овощи, фрукты, бобовые, нежирное отварное мясо или рыба. Главное – не переедать, контролировать количество пищевых калорий. Но еще важнее – ни в коем случае не переусердствовать в физических нагрузках и в пищевых ограничениях. Боли в пояснице и голодные боли должны непременно насторожить. В этом случае необходимо снизить интенсивность тренировок и диеты и постепенно приучать свой организм к возрастающим нагрузкам.

Как мужчине сбросить жир с живота?

Большой живот – это большая проблема для здоровья мужчины. Как отмечалось в статье «Ожирение у мужчин» жир на животе может привести к очень серьезным заболеваниям и даже к смерти. Жировые клетки имеют гормональное воздействие на наш организм. Чаще всего избыточный жир у мужчин накапливается на животе. С возрастом он имеет тенденцию к увеличению, мышцы теряют тонус, а организм становится менее эффективным при сжигании лишних калорий. Что же делать в такой ситуации?! Лучшим способом сжечь жир на животе мужчин является проверенная временем комбинация правильного питания и физических упражнений. Можно предложить несколько шагов по выходу из этой грустной и опасной ситуации.

Шаг 1: Подумайте об улучшении обмена веществ (метаболизма)

Эта задача не простая, требует терпения и немалых усилий. Поэтому лучше предупредить нарушение обмена веществ, чем потом его восстанавливать.

Постарайтесь каждый день завтракать примерно в одно и то же время. Если вы склонны спать по выходным, то обязательно покушайте после сна.
Ваш завтрак должен включать белки и продукты с высоким содержанием клетчатки, потому что они усваиваются дольше, чем рафинированные сахара и сложные углеводы, а это поможет вам оставаться дольше сытым. Попробуйте яйца, арахисовое масло, свежие фрукты и овощи.
Избегайте делать основой вашего завтрака сладкие хлебные злаки, вафли, блины, французский тост, печенье, выпечку или овсянку быстрого приготовления. Если вы хотите немного расслабиться и съесть продукты, содержащие рафинированные сахара, постарайтесь сбалансировать их белками или клетчаткой.

2. Перейдите от очищенного зерна к цельному. Ешьте больше цельнозерновых продуктов. В цельных зернах мало жира, но большое количество полезной клетчатки и углеводов, которые дают нам чувство сытости. В научном исследовании люди, которые ели продукты из цельного зерна (в дополнение к фруктам и овощам, обезжиренным молочным продуктам, мясу, рыбе или птице) потеряли больше жира на животе, чем другая группа, которая ела ту же диету, но с продуктами из очищенного зерна.

Растопите жир цельными зернами. Диета, богатая цельными зернами меняет содержание глюкозы и инсулина в организме, что ускоряет таяние жиров, в том числе и висцерального жира.
Старайтесь избегать продуктов из очищенного зерна. Например, лучше приобрести хлеб с отрубями и коричневый или дикий рис, чем белый хлеб и рис. Продукты из цельного зерна достаточно низкокалорийные, содержат большой набор полезных веществ (витамины В и Е, микроэлементы калий, кальций, магний, медь, натрий, фосфор и цинк) и, кроме того, улучшают работу кишечника.

Замените калорийные напитки, такие как кока-кола, сладкие соки и пиво, водой, чтобы сократить потребление калорий и сжечь лишний жир, в том числе и на животе.
Старайтесь пить несколько стаканов воды в день: зимой – 8-10, летом 10-12 и более. Пить следует по 1-3 глотка через каждые 15-20 минут, что бы не было перегрузки почек.
Носите с собой бутылочку воды, так чтобы можно было пить, когда вы почувствуете жажду.
Определяйте, когда вы достаточно увлажнены. Это можно сделать по цвету мочи. Конечно, это немного грубый показатель, но ориентировочно вы будете знать, что если цвет мочи светлый, то пьете достаточно воды. Если же она по-прежнему желтая, то недостаточно.
Не рекомендуется пить воду меньше, чем за 4 часа до сна из-за возможной перегрузки почек и необходимости вставать ночью для посещения туалета.

4. Избавьтесь от стресса. Исследования показывают, что секреция кортизола (гормона, вырабатываемого вашим организмом во время стресса) коррелирует с увеличением жира на животе, то есть больше стресса – больше жира на животе. Борьбе со стрессом посвящено несколько статей. Вы можете их посмотреть в рубрике «Стресс и здоровье» здесь. Вот лишь несколько возможных стратегий для борьбы с ежедневным стрессом:

Высыпайтесь. Большинству взрослых людей необходимо не менее 7 часов сна каждую ночь, чтобы нормально функционировать в течение дня. Недосыпание ведет к ожирению.
Выделите время для отдыха. Даже если на ваш обеденный перерыв отводится всего лишь 30 минут, постарайтесь найти время, чтобы просто закрыть глаза, глубоко подышать и забыть обо всех ваших проблемах и заботах.
Держите стресс подальше от вашей спальни. Избегайте выполнять какую-либо напряженную умственную или физическую работу в вашей спальне. Помните, что спальня предназначена для отдыха и релаксации и старайтесь оставлять все свои заботы вне ее территории.

5. Цель – не менее 10000 шагов в день. В одном из исследований группу людей попросили всего в течение двух недель уменьшить количество повседневных шагов с 10000 до 1500 и менее (без изменения их рациона). В результате у испытуемых за это время жир на животе увеличился примерно на 7%. Сделайте правильный вывод – приобретите шагомер и попытайтесь постепенно увеличивать количество шагов, которые вы делаете каждый день. Вместо лифта пройдитесь пешком по лестнице. Машину или общественный транспорт замените пешей прогулкой. Через каждые 30 минут работы встаньте и пройдите 30 шагов. Вариантов много. Думайте. Главное, чтобы в день вы проходили не менее 5-6 км пешком.

Шаг 2: Диета для сжигания жира

Для снижения жира на животе, необходимо расходовать больше калорий, чем вы потребляете. Чем больше калорий вы сжигаете, тем быстрее будут таять лишние килограммы.

Помните, чтобы потерять примерно 0,5 кг веса за неделю потребуется сжечь 3500 калорий, то есть надо ежедневно сжигать по 500 ккал в течение одной недели. Значит вам придется либо сжигать 3500 ккал с помощью упражнений или съесть на 3500 ккал меньше, чем вы сжигаете в течение недели.
Цель потерять около килограмма в неделю. Потеря веса больше килограмма в неделю, может быть вредной для вашего здоровья и привести к обратному и еще большему набору веса в последующем.
Ведите дневник питания. Большинство людей недооценивают, сколько они едят в день. Получите честную оценку своих предпочтений в еде, записывайте все, что вы едите в течение недели. Найдите в Интернете онлайн-калькулятор калорий и выясните, примерно, сколько калорий вы потребляете в день. Проанализируйте данные, решите, что можно позволить себе сократить.

Снековая продукция – продукция, производимая из различных видов семян (орехов, семян подсолнечника и кукурузы).

Транс-жиры вредны. Транс-жиры используются в производстве продуктов питания с целью продления сроков их хранения. В отличие от других жиров транс-жиры поднимают уровень «плохого» холестерина и снижают уровень «хорошего» холестерина. Такие продукты как крекеры, печенье и пирожные, пончики, картофель-фри, картофельные чипсы, некоторые виды маргаринов содержат вредные транс-жиры. Транс-жиры повышают риск болезней сердца и являются одной из причин смерти человека.

4. Ешьте пищу с высоким содержанием клетчатки. Растворимые волокна снижают уровень инсулина, что может ускорить сжигание висцерального жира на животе. Кроме того, клетчатка поможет уменьшить вздутие живота и улучшит пищеварение. О роли клетчатки в пищеварении можно прочитать здесь.

Добавляйте клетчатку в свой рацион постепенно. Если вы в настоящее время получаете 10 граммов клетчатки в день, то не надо на следующий день увеличивать ее содержание до 35 грамм. Вы должны дать естественным бактериям в пищеварительной системе время для адаптации к новым объемам клетчатки.
Оставляйте кожицу на фруктах и овощах. Включайте в ваш рацион больше фруктов и овощей. При этом не счищайте кожицу, потому что, в основном, там содержится вся клетчатка. Так что не чистите яблоки перед тем, как их съесть. Если вы едите картошку, постарайтесь оставить кожицу (например, если жарите или печете картофель). Необходимо помнить о том, что сохранение кожицы на картофеле, когда вы их готовите, поможет сохранить больше витаминов и минералов в самой картошке.

Шаг 3: Упражнения для сжигания жира

Бездействие и потеря мышечной массы ускоряет процесс старения. Возрастным изменениям в качестве и количестве мышц, которые происходят вплоть до клеточного уровня, можно противодействовать только оставаясь активным. Поэтому необходимо создать свою тренировочную программу. Вот некоторые советы.

Для начинающих. Тренировку начните с интенсивной нагрузки в течение 10-15 секунд, затем постепенно со временем доведите ее до 30-90. Если вы все выполняете правильно, то полутора минут вполне достаточно на интенсивную часть выполнения упражнения. На первых порах старайтесь, чтобы соотношение «нагрузка/восстановление» было примерно 1:5, то есть на 1 минуту быстрого бега 5 минут восстановления. Когда втянитесь в тренировки время на восстановление можно сократить. Однако помните, что чем длиннее интервал интенсивной нагрузки, тем больше должен быть интервал восстановления. Желательно перед началом тренировок проконсультироваться с врачом.
Попробуйте бег. Пробежите в течение 20 секунд как можно быстрее и дальше, затем медленная ходьба до восстановления дыхания. Повторите несколько раз в течение 10-15 минут.
Используйте беговую дорожку или велотренажер для интервальных тренировок. Большинство современных тренажеров можно настроить на режим интервальной тренировки, которая позволит значительно увеличить сложность упражнений в течение короткого периода времени.
Перейдите на быструю прогулку. Пройдите быстрой походкой несколько сот метров, потом перейдите на медленный шаг. Попытайтесь забраться вверх по лестнице в быстром темпе и медленно спуститься вниз по лестнице. Подумайте сами о других возможных вариантах интервальных тренировок. Выберите их в соответствии с вашими интересами, возрастом и здоровьем.

Шаг 4: Поднимите уровень тестостерона

В статье «Низкий уровень тестостерона и ваше здоровье» отмечалась связь между снижением уровня тестостерона и ожирением и обратно. Тестостерон, являясь анаболическим стероидом, отвечает за поддержание мышечной массы и сжигание жира. Поэтому необходимо помнить, что без нормализации уровня тестостерона успехи в борьбе с ожирением будут не очень впечатляющими. Можно также сказать и так, что, не борясь с ожирением, невозможно поднять уровень тестостерона. Исходя из этого, необходимо стараться выполнять советы, предложенные в шагах 1-3, и параллельно делать все, чтобы поднять уровень тестостерона. При этом надо иметь в виду, что все ранее предложенное для снижения ожирения также может помочь частично поднять уровень тестостерона. Кроме того, можно посоветовать несколько простых способов увеличения выработки тестостерона:

Старайтесь придерживаться правил здорового образа жизни: здоровое питание, физические упражнения, хороший сон, управление стрессом, баня (сауна), отказ от вредных привычек и т.д.
Ешьте продукты, повышающие уровень тестостерона.
В жировой ткани мужские половые гормоны тестостерон и андростендион превращаются в женские половые гормоны эстрадиол и эстрон, что ведет к снижению общего уровня мужских половых гормонов в крови. Поэтому необходимо избавиться от избыточного эстрогена. Для этого ешьте больше сырых овощей из семейства крестоцветных, таких как брокколи, капуста, цветная капуста. Это связано с тем, что крестоцветные овощи содержат вещество под названием дииндолилметан (или DIM), которое помогает организму избавиться от избытка эстрогена. Кроме того, в рационе должны присутствовать продукты, содержащие клетчатку.
Не перегревайте яички в бане (сауне). Это связано с тем, что объем продуцируемого тестостерона в яичках при перегреве снижается.
Выполняйте упражнения с отягощениями.
Половая жизнь должна быть регулярной.

Шаг 5: Измерение прогресса

Измерьте портновским сантиметром окружность вашей талии на уровне пупка и окружность ваших бедер в самой широкой части. Разделите результат измерения окружности талии на результат измерения окружности бедер. У мужчин полученное отношение должно быть на уровне 0,9 или ниже.

3. Взвешивайтесь в одно и то же время каждый день. Поскольку вес тела может колебаться в зависимости от времени суток, старайтесь взвешиваться каждое утро в одно и то же время после посещения туалета.

Шаг 6: Оставайтесь мотивированным

Не ждите чудес. Не смотрите рекламу, которая предлагает помочь сбросить вес за 30 дней или три недели по «особой программе потери веса». Избавление от жира на животе займет от нескольких недель до нескольких месяцев. Будьте терпеливы и дисциплинированны, придерживайтесь поставленных целей. Записывайте свой вес каждое утро. Прекратите выполнение любого упражнения или применение диеты, которые вызывают у вас проблемы и найдите им альтернативу. НЕ БРОСАЙТЕ ПРОГРАММУ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА И ПОСЛЕ ТОГО, КАК ИСЧЕЗНЕТ БОЛЬШОЙ ЖИВОТ.

Здоровья и удачи Вам!

С уважением, Сергей Айдинов

Читайте еще по теме «Ожирение»:

Спасибо, что поделились статьей в социальных сетях!

56 способов быстро избавиться от жира на животе и сохранить его навсегда

Мужчины довольно часто набирают лишний вес вокруг своего живота. Фактически, согласно статистике из The State of Obesity , средний мужчина сегодня примерно на 24 фунта тяжелее, чем мужчины в 1960 году, и эти цифры растут. Мы видели более стройные дни, но не думайте, что это суровый приговор, обрекающий вас на вечную пухлость. Есть десятки, если не сотни способов быстро сжечь жир на животе.

Дело в том, что борьба с выпуклостью требует различных стратегий и подходов в зависимости от вашей генетики, вашего метаболизма, вашей силы воли и т. Д. То, что работает для вашего приятеля, не обязательно будет вашим окончательным и окончательным решением. Чтобы упростить задачу, мы собрали множество советов, которые помогут улучшить ваш метаболизм, избавиться от ручек любви и обнажить пресс. Вам придется провести несколько проб и ошибок, чтобы определить, какие из них работают лучше всего (эй, похудеть — это тяжелая работа). Но если вы приложите усилия (или будете использовать несколько из этих советов каждую неделю), вы добьетесь меньшей талии.Кто сказал, что дни твоей славы остались в прошлом?

1. Ешьте больше белка

Около 25% -30% калорий в каждом грамме белка сжигается при пищеварении, по сравнению с только 6% -8% калорий в углеводах. Посчитайте: вы экономите 41 калорию каждый раз, когда заменяете 50 г белка равным количеством углеводов.

2. Прочитать этикетки

Избегайте продуктов, в списке ингредиентов которых содержится «кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы». С 1971 года потребление этого заменителя сахара, который используется для подслащивания газированных напитков, выпечки и даже приправ, в США увеличилось более чем на 350%.С., параллельно с ростом ожирения.

3. Отстань от своей задницы

Каждое упражнение выполняйте стоя, а не сидя. «Вы потратите на 30% больше калорий», — говорит Джо Станковски, C.P.T. Решение для жима лежа? Отжимания.

4. Смешайте движения

Когда вы поднимаетесь, выполняйте суперсеты, в которых вы чередуете упражнения для нижней части тела и упражнения для верхней части тела. Таким образом, ваша нижняя часть тела отдыхает, а верхняя часть тела работает. «Это позволяет вам максимально проработать мышцы с минимальным временем простоя между подходами для более быстрой и эффективной тренировки», — говорит Крейг Баллантайн, C.S.C.S.

5. Упражнение вслепую

Когда вы используете эллиптический тренажер, попробуйте отпустить ручки и закрыть глаза. (Будьте осторожны!) Без визуальной обратной связи вашим основным мышцам придется работать усерднее, чтобы поддерживать ваше равновесие и сжигать больше калорий.

6. Обними двор

Рассматривайте любой вид физической активности — даже те, которых вы пытаетесь избегать, например, стрижку газона, — как шанс сжечь жир и укрепить свое тело. (Просто убедитесь, что вы используете газонокосилку.)

7. Закуска на огурцах из укропа

У них одна калория на ломтик.

8. Делайте большие шаги

При использовании подъемника по лестнице пропускайте одну из пяти ступенек. Затем сделайте один большой шаг, чтобы вернуться к своему обычному режиму ходьбы. По словам Кэмерона МакГарра, C.S.C.S., на этом этапе будут задействованы дополнительные мышцы, что приведет к увеличению потери жира.

9. Арендная мотивация

Раз в неделю смотрите фильм, который вдохновляет вас на физические упражнения. Примеры: Rocky (для спортзала), American Flyers (для езды на велосипеде), Hoosiers (для командных видов спорта) и Chariots of Fire и Without Limits (оба для бега).

10. Побить рекорд

Испытайте себя, чтобы пробежать больше за такое же время — даже если это всего одна десятая мили — на каждой тренировке. Это гарантирует, что вы всегда будете сжигать больше калорий от одной тренировки к другой.

11. Разбейте тарелки

И купите поменьше. Таким образом, даже если вы заполните тарелку до отказа, вы в конечном итоге будете есть меньше, чем то, что вы, вероятно, положили бы на свои существующие тарелки.

12. Обрезанные углеводы

Да, вы слышали это миллион раз.Причина: это работает. Только в одном из многих недавних исследований, в отчете Journal of Nutrition было обнаружено, что мужчины, которые снизили потребление углеводов до 8% дневных калорий, потеряли 7 фунтов жира и набрали 2 фунта мышц за шесть недель.

13. Сначала поднимите, затем запустите

Если вы выполняете кардио после подъема — когда вы уже устали — такая же скорость или интенсивность будет иметь больший эффект, чем если бы вы делали это заранее, — говорит МакГарр.

14. Изменить направление

Попробуйте этот трюк с интервальной тренировкой на эллиптическом тренажере: езжайте 30 секунд как можно быстрее, затем немедленно измените направление и езжайте еще 30 секунд так же быстро в обратном направлении.Отдохните 60 секунд и повторите. По словам Алвина Косгроува, C.S.C.S., сила остановки вашего импульса, а также двойного перехода от полной остановки к полной скорости за один и тот же интервал значительно ускорит ваши усилия по сжиганию жира.

15. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки

Считайте их «хорошими углеводами». Их масса занимает место в желудке, помогая вам чувствовать себя сытым и меньше есть. Лучшая пища, связанная с клетчаткой: бобы, которые содержат 8 г на 1/2 стакана. Исследования показывают, что парни, которые добавляли в свой рацион 12 г клетчатки в день, теряли четверть дюйма от своих ручек любви, не изменяя иным образом свой рацион.Вот одни из лучших источников.

16. Сверху заправьте салат винегретной заправкой

Исследования показывают, что кислые продукты, такие как уксус и лимонный сок, действуют как жидкость для зажигалки в установке для сжигания жира в организме, увеличивая сжигание углеводов на 20-40%. Исследователи считают, что кислоты притупляют выбросы инсулина и замедляют скорость вывода пищи из желудка. Ферментированные продукты, такие как соленые огурцы и йогурт, также являются хорошими кислыми вариантами.

17. Не пропускайте обеды

Отсутствие еды в течение длительного периода времени вводит ваше тело в катаболическое состояние, что означает, что оно начинает расщеплять мышечную ткань для получения энергии и сохранения жира.

18. Попробуйте VersaClimber

Чем выше вы занимаетесь кардио, тем больше калорий вы сжигаете.

19. Не будь бездельником

Если вы телезритель, сложите количество часов, которые вы смотрите прямо сейчас, и исключите все повторы, даже если есть серия Seinfeld , которую вы никогда не видели. Сэкономьте время на ногах: на природе или в тренажерном зале.

20. Ударь по гири

Если вы ленивы, это не так плохо, как вы думаете — всего 10 минут в день, три дня в неделю, помогут.Гарвардское исследование показывает, что 30 минут силовых тренировок в неделю приводят к большему сокращению объема талии, чем почти любая другая переменная.

21. Пройти картошку

В любом виде — пюре и запеченные, а также картофель фри и картофельные чипсы. Они повышают уровень инсулина в крови, заставляя ваше тело перестать сжигать — и начать накапливать — жир. Допускается сладкий картофель. В них больше питательных веществ и клетчатки.

22. Ешьте самый большой прием пищи за день после подъема веса

Для переваривания пищи требуются калории.Исследователи из Университета Невады обнаружили, что для обработки этой пищи после тренировки с отягощениями требуется на 73% больше калорий, чем если бы вы вообще не тренировались.

23. Выпейте h3O перед едой

Вода займет место в вашем желудке, заставит вас почувствовать сытость и снизит аппетит, — говорит Кристофер Мор, магистр медицины, доктор медицинских наук

24. Запрос замены

Каждый раз, когда в блюдо вашего ресторана входит паста, картофель или рис, попросите вместо этого овощи, — говорит Джефф Волек, доктор философии.D., R.D. Ваш официант будет более чем счастлив принять вас.

25. Вступите в лигу

То есть зарегистрируйтесь в таком виде спорта, как софтбол, футбол или даже кикбол. Он будет автоматически планировать тренировки на вашу неделю, и, поскольку вы являетесь частью команды, на вас будет оказываться давление со стороны сверстников, что гарантирует, что вы и дальше будете появляться.

26. Перерыв между совками

То есть, если вы не можете жить без мороженого, торта или других калорийных десертов, съешьте одну мерную ложку (около 1/2 стакана) или один небольшой ломтик.Затем, если вы все еще хотите большего, подождите 20 минут. Обычно вы обнаруживаете, что пока вы ждете, гормоны срабатывают и вызывают чувство сытости, уменьшая желание второй порции.

27. Чаще чистите зубы

В недавнем японском исследовании с участием 14 000 человек исследователи обнаружили, что мужчины, которые часто чистили зубы, были стройнее, чем мужчины, которые этого не делали. Благодарите этот мятно-свежий аромат, который может снизить вероятность перекусов между приемами пищи.

28. Несбалансированное питание

«Циклически изменяя потребление калорий таким образом, чтобы вы съедали меньше калорий в один день и больше в следующий, вы будете держать свой метаболизм в тонусе», — говорит Волек.И это гарантирует, что вы продолжите сжигать жир с высокой скоростью. Ключ: съедайте в среднем 2000 калорий в день в течение недели.

29. Набери уклон

Когда вы выбегаете на улицу, вы прикладываете силу к земле и самостоятельно продвигаете свой вес вперед. Когда вы бежите на беговой дорожке, ремень вам помогает. Чтобы противодействовать этому, всегда ходите или бегайте с уклоном не менее 1%; оценка на беговой дорожке, обнаруженная в исследовании английского языка, почти эквивалентна бегу на улице.

30.Придерживайтесь бескалорийных напитков

Это кофе, чай, диетическая газировка, смеси типа Crystal Light и, конечно же, вода.

31. Завтракать каждый день

Исследование Детской больницы Гарварда и Бостона показывает, что показатели ожирения на 35-50% ниже у людей, которые завтракают регулярно, по сравнению с людьми, которые этого не делают. Диетологи считают, что утреннее питание помогает регулировать уровень инсулина и чувство голода, поэтому у вас меньше шансов переедать в течение дня.

32.Избегайте продуктов, которые продаются в пакетах или коробках

Как правило, это углеводы с высокой степенью переработки — продукты, которые быстро повышают уровень сахара в крови и лишают организм способности сжигать жир.

33. Перекус между приемами пищи

Это не только убережет вас от переедания и переедания во время обеда и ужина, но и заставит ваш организм перерабатывать пищу в течение всего дня, что поддерживает ваш метаболизм.

34. Купить TiVo

И смотрите только те шоу, которые вы записываете. Быстро пролистывая рекламные ролики и просматривая только те шоу, которые вам небезразличны, чтобы установить сезонный абонемент, вы можете сократить просмотр телепрограмм — и время, которое вы проводите на диване, — более чем на треть.

35. Загрузить йогурт

Когда исследователи из Университета Теннесси посадили группу добровольцев на одну из двух диет — одну с высоким содержанием кальция, а другую — с низким содержанием — и сократили потребление калорий каждой группой на 500 калорий, они обнаружили, что люди, получавшие кальций, теряли в два раза больше веса ( в среднем 13 фунтов) по сравнению с людьми, соблюдающими стандартную диету. Автор исследования Майкл Земель, доктор философии, считает, что дополнительный кальций помогает организму сжигать больше — и хранить меньше — жира.

36. Заказать закуски

И избегайте хлеба любой ценой.Если вы проголодались, когда садитесь поесть в ресторане, немедленно закажите гарнир или закуску только из мяса или овощей, вместо того, чтобы поддаваться соблазну этой бездонной — и жирной — халяве.

37. Арахисовый жареный

Орехи обладают очень высокой способностью к насыщению — это означает, что они заставляют вас чувствовать себя сытым после еды, чем многие другие продукты. И даже несмотря на то, что они высококалорийны, кажется, что они по-другому обрабатываются в организме. Исследователи из Мичиганского университета обнаружили, что мужчины, которые добавляли в свой рацион арахис на 500 калорий в день, не набирали лишнего веса.

[СВЯЗАННЫЕ7]

38. Следите за своими калориями

Вы можете сделать это в дневнике, но мы знаем, что этого никогда не произойдет. Вместо этого сделайте это в Интернете на сайте вроде fitday.com . Просто создайте бесплатную учетную запись, укажите количество еды, которое вы едите в течение дня, и пусть программа скажет вам, насколько вы хороши или плохи.

39. Делайте спринтерские интервалы

Чередование коротких спринтов с короткими периодами отдыха — наиболее эффективная форма кардио для похудания, — говорит Станковски.Попробуйте соотношение «работа / отдых» 2: 1. То есть спринт в два раза дольше, чем отдых. Итак, если вы пробежите спринт на 150 ярдов — хорошее расстояние для старта — за 20 секунд, отдохните 10 секунд, затем повторите 3-7 раз.

40. Проверьте свое настроение

Желание перекусить может быть вовсе не из-за голода, а скорее из-за одиночества, депрессии или беспокойства. «Эмоциональное переедание лежит в основе неправильного выбора еды», — говорит психотерапевт из Нью-Йорка Элизабет Фэган, C.S.W. Если вы часто едите, когда чувствуете себя подавленным или чувствуете себя счастливее после еды, это может означать проблему.

41. Магазин на одного

Если вам нужно купить печенье, чипсы или другую обработанную нездоровую пищу, покупайте одноразовую упаковку, а не большую семейную сумку. Таким образом, когда вы съедите всю упаковку — а если честно, вы знаете, что съедите — вы, по крайней мере, нанесете намного меньше вреда своей талии.

42. Найдите вдохновение

Сделайте цифровую фотографию себя без рубашки в начале пути. Каждые пару недель делайте снимок прогресса, чтобы наглядно фиксировать свой прогресс.Это поможет вам оставаться подотчетным.

43. Пройдите дистанцию

Выполняйте интервалы на заданном расстоянии, а не в назначенное время. В противном случае вы будете бегать более короткими спринтами, поскольку устанете, уменьшая количество сжигаемых калорий, — говорит МакГарр.

44. Обманывать раз в неделю

Используйте обед в качестве награды за неделю тяжелой работы или за выполнение проекта, которого вы так страшились. «Это нормально, если люди съедают один раз в неделю, не чувствуя себя виноватым», — говорит Джеймс У.Андерсон, доктор медицины, директор группы метаболических исследований Университета Кентукки в Лексингтоне. «Если вы соблюдаете здоровую диету 95% времени, вы можете расслабиться и получать удовольствие в остальные 5% времени, не набирая вес».

45. Тяга к небу

Каждый раз, когда вы выполняете 10 повторений на гребном тренажере, поднимайте ручки прямо над головой, не сгибая руки в локтях, два раза подряд, прежде чем вернуться к нормальной форме гребли. «Это сильнее прорабатывает ваши плечи и спину, а также ноги, поскольку они должны производить больше энергии, чтобы дать вам импульс для выполнения движения», — говорит МакГарр.

46. Избегайте белого хлеба

Когда исследователи из Университета Тафтса изучили талию и диету 459 человек, они обнаружили, что даже у мужчин того же возраста и уровня активности те, кто ел белый хлеб, часто весили больше, чем те, кто не ел. «Кажется, что калорий из белого хлеба и рафинированного зерна оседает на талии больше, чем калорий из других продуктов», — говорит Кэтрин Такер, доктор философии, автор исследования.

47. Следите за размером порций

«Большинство людей, которые всю жизнь были худыми, гораздо лучше понимают правильный размер порций, чем люди с избыточным весом», — говорит Дебора Рибе, доктор философии.D., профессор кафедры кинезиологии Университета Род-Айленда. «Если они пойдут поесть, они с большей вероятностью сразу попросят сумку для собак или оставят еду на своей тарелке, а не уберут ее».

[СВЯЗАННЫЕ8]

48. Никогда не запрещай себе любимую еду

Вот шок: когда группа британских исследователей посоветовала 30 женщинам избегать шоколада, а затем упаковала их в комнату, заполненную им; женщины с гораздо большей вероятностью укусили незаметно, чем люди, не получившие приказа.Винить в этом соблазн запретного: чем больше вы говорите себе, что не можете есть то, что любите, тем больше вам этого захочется.

49. На улице

Когда вы тренируетесь на гребном тренажере, попробуйте эту интервальную тренировку: гребите в течение 60 секунд, отметьте расстояние на тренажере, затем отдохните 60 секунд. Повторите, только на этот раз, гребите в течение 55 секунд и постарайтесь соответствовать или лучше вашего расстояния с первого раза. Отдохните 55 секунд, затем повторите, сократив время до 50 секунд. Продолжайте, пока не сможете преодолеть исходное расстояние.

50. Внесите дополнительную активность в свой день

Прогуляйтесь по офису, разговаривая по телефону, или бегите в банк, чтобы обналичить чек, вместо того, чтобы пользоваться автоматом. Когда исследователи из клиники Майо скармливали группе добровольцев дополнительно 1000 калорий в день в течение восьми недель, они обнаружили, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, набирали в восемь раз больше веса, чем те, кто много ерзал в течение дня.

51. Выключаем

The Late Show после монолога

Или пропустите свое любимое утреннее шоу — все, что нужно, чтобы поспать еще несколько минут каждый день.Когда исследователи из Чикагского университета изучали недосыпающих мужчин, они обнаружили, что всего через несколько дней их организмам стало намного труднее перерабатывать глюкозу в крови — проблема, обычная для диабетиков с избыточным весом. Однако, когда люди вернулись к более нормальному режиму сна от семи до восьми часов в сутки, их метаболизм вернулся в норму.

52. Купите новые жалюзи

И, может быть, новый матрас, потому что не только количество времени, которое вы проводите во сне, поддерживает вас в тонусе, но и качество вашего сна.Жировые клетки в вашем теле вырабатывают гормон, называемый лептином, который помогает организму отслеживать, сколько потенциальной энергии (т. Е. Жира) оно хранит. Но лептин вырабатывается только на определенных этапах сна. Пропустите эти этапы, потому что вы недостаточно отдыхаете, и вы нарушите уровень гормона, оставив свое тело без реального представления о своих энергетических запасах. Следовательно, вы будете накапливать калории, а не сжигать их.

53. Не морите себя голодом

«В нормальных условиях люди поглощают только около 80% питательных веществ из пищи, которую они едят», — говорит А.Роберто Фрисанчо, доктор философии, исследователь потери веса из Мичиганского университета. Но, по его словам, когда организм лишен питания, он становится сверхэффективной машиной, извлекая все питательные вещества из любой съеденной пищи. Начните есть снова как обычно, и ваше тело может не догнать; вместо этого он будет продолжать хранить пищу в виде жира.

54. Ешьте помедленнее

«Сигнал о том, что вы начали есть, может занять 12 минут или больше, чтобы добраться до вашего мозга», — говорит Марк С.Голд, доктор медицины, из Института мозга Макнайта при Университете Флориды. Советы: пейте воду перед каждым приемом пищи или, по крайней мере, ешьте больше еды с друзьями или членами семьи. Вы с большей вероятностью начнете говорить и, следовательно, будете есть медленнее.

[RELATED9]

55. Чистите зубной нитью два раза в день

Когда исследователи в Бразилии изучили 13 000 человек в течение трехлетнего периода, они обнаружили, что мужчины с самым высоким уровнем воспалительных агентов в организме также чаще всего набирают вес.А пародонтоз, вызванный плохим уходом за полостью рта, является одним из наиболее распространенных источников воспаления. Чистка зубов два раза в день, чистка зубной нитью и регулярные походы к стоматологу — лучшие способы предотвратить заболевание. Ненавижу чистку зубной нитью? Исследования показывают, что доза листерина может быть столь же эффективной для снижения уровня воспалительных бактерий во рту.

56. Ставить на весы не реже одного раза в день

«Если что-то и случается снова и снова с тысячами пациентов, включенных в Национальный регистр контроля веса, так это ежедневное взвешивание себя на весах», — говорит Рена Уинг, доктор философии.Д., основатель реестра, который отслеживает более 4500 мужчин и женщин, потерявших в среднем 20 фунтов или более, и сохранял это в течение как минимум шести лет. «Не зацикливайтесь на цифрах, — говорит она, — но, по крайней мере, отслеживайте общий диапазон своего веса, чтобы вы могли улавливать небольшие изменения по мере их появления и немедленно принимать меры по исправлению».

[RELATED10]

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Как избавиться от жира на животе для мужчин — за 5 шагов!

Как избавиться от жира на животе для мужчин — горячая тема, так как это одна из самых больших болевых точек для парней, которые обращаются к нам за помощью.

Наверное, поэтому вы сейчас читаете этот блог!

Мы знаем, как больно, когда живот нависает над брюками. Вы ненавидите это, вы хотите, чтобы это ушло, и от этого чертовски сложно избавиться.

Но не бойся, брат!

Мы собрали пять шагов, которые покажут вам, как избавиться от жира на животе для мужчин — независимо от вашего возраста, формы или уровня физической подготовки.

Эти пять советов научат вас точным привычкам, которые вам необходимы, чтобы научиться избавляться от жира на животе для мужчин — начиная с этой недели!

Вы скоро поймете, что нужно, чтобы сбросить сантиметры от талии, повысить свою энергию и избежать или обратить вспять проблемы со здоровьем.

Готовы окопаться? Прочтите наши пять советов, как избавиться от жира на животе для мужчин!

Похудание — это не волшебство, это наука. Ознакомьтесь с этими 7 научно доказанными советами по снижению веса для мужчин!

Как избавиться от жира на животе для мужчин — за 5 шагов!

1. Соблюдайте правильное питание — ключ № 1 к похуданию на животе

Снижение жира на животе сводится к уменьшению количества калорий, которые вы сжигаете, ИЛИ сжиганию большего количества калорий, чем вы потребляете каждый день.

Одно из самых больших заблуждений большинства парней заключается в том, что последнее — лучший способ — что долгие и упорные упражнения избавят от пугающего живота.

Вы не поверите, но расставлять приоритеты в упражнениях — неправильный подход.

Намного легче потреблять меньше калорий, чем сжигать.

«Невозможно избавиться от плохой диеты»

Неважно, сколько вы тренируетесь, если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы не потеряете жир.

В среднем 1 час отжима сожжет около 600 калорий, НО Burger King Whopper обойдется вам в 677 калорий, а два кусочка пиццы Domino’s Pepperoni на 618 калорий.

В итоге, одних упражнений просто недостаточно! Чтобы избавиться от жира на животе, вам нужно начать правильно питаться.

Поскольку вы читаете это и явно заинтересованы в том, чтобы избавиться от жира на животе, вам нужно придерживаться нашего простого плана питания — однодневного плана питания для похудания для мужчин.

Он научит вас, что нужно есть на завтрак, обед и ужин, и покажет, как именно избавиться от жира на животе для мужчин!

2.Проведите инвентаризацию своей начальной статистики

Вы бы не стали пытаться вести бизнес, не отслеживая продажи, доходы и расходы, не так ли?

Избавление от жира на животе ничем не отличается.

Знание вашей ключевой «статистики отслеживания» даст вам текущую отправную точку в вашем путешествии по снижению веса.

Это также позволит вам отслеживать результаты по прошествии нескольких недель, чтобы доказать себе, что вы добиваетесь прогресса.

Как отслеживать свою статистику

Взвешивайтесь постоянно: Даже если потеря веса (а не веса) — это ваша проблема.1 гол, вы все равно должны взвешиваться хотя бы раз в три дня. Это даст вам отличное представление о том, работает ли ваша диета и план упражнений на вас. Большинство преобразований по сжиганию жира на животе идут рука об руку со снижением веса. Если шкала не падает, нужно что-то менять.
Оцените процентное содержание жира в организме: Это количество безжировой ткани по сравнению с жиром на вашем теле. Если вы весите 250 фунтов и у вас 25% жира, у вас будет 62,5 фунта жира и 187 фунтов мышечной ткани (мышцы, кости, органы и т. Д.).Состав вашего тела напрямую зависит от того, сколько калорий вы сжигаете в состоянии покоя, поэтому знание этого укажет, каким должно быть ваше ежедневное потребление калорий. Обратитесь за помощью к нашему бесплатному калькулятору калорий.
Снимите мерки: Их может быть столько, сколько вам нужно. Как минимум, измерьте грудь (на уровне сосков), талию (на уровне пупка), плечо (середину между плечом и локтем) и верхнюю часть ноги (середину между бедром и коленной чашечкой). Это даст вам хорошую отправную точку для отслеживания прогресса.
Отслеживайте потребление воды: Как вы узнаете, употребление не менее 2,5–3 литров воды в день невероятно важно для похудания. Это должно включать 1 литр, который нужно выпить в течение 30 минут после пробуждения. Очень полезно знать, где вы сейчас находитесь на этой шкале, чтобы вы могли отслеживать прогресс по мере увеличения потребления воды там, где это необходимо.
Оцените свои уровни энергии: Проще говоря, по шкале от 1 до 10, сколько энергии, по вашему мнению, у вас есть в данный момент времени? Жир на животе коррелирует с вашим уровнем энергии.Больше жира обычно означает меньше энергии. Отслеживание этого числа — еще один полезный индикатор вашего прогресса.
Оцените часы качественного сна: Опять же, простой. Сколько часов вы спите в настоящее время и каково ваше качество сна? Для сжигания жира на животе требуется как минимум 7 часов сна.
Оценивайте часы своей физической активности каждую неделю: Это покажет, насколько вы активны в настоящее время и что происходит с другими вашими статистическими данными, когда вы повышаете уровень активности.
Сделайте снимки торса спереди и сбоку: Поскольку ваше тело постепенно меняется, можно легко не заметить происходящее, просто посмотрев в зеркало. Фотографии, сделанные с интервалом в 2-4 недели, — отличный способ увидеть, как жир уменьшается, а мышцы увеличиваются или становятся более заметными.

Не торопитесь, чтобы пожинать плоды позже

Может показаться, что это много… и так оно и есть.

«Секрет» отслеживания этих вещей сразу же в том, что он ДОКАЗЫВАЕТ вам, что вы серьезно относитесь к трансформации тела.

Да, эти данные помогут вам отслеживать ваш прогресс.

Но что еще более важно, если вы потратите время на эти начальные измерения, это даст мощный импульс вашему успеху в будущем.

Если потеря жира на животе — это область вашей жизни, которую вы серьезно хотите улучшить, вы должны предпринять необходимые шаги и поработать.

3. Упражнение короткое и умное, а не долгое и тяжелое

Да, это правда, что вы не сможете избавиться от плохой диеты!

Но это не значит, что упражнения не должны быть частью вашего плана похудания!

Однако не следуйте традиции долгих, скучных, медленных тренировок, которые удерживают вас в зоне «сжигания жира».

Садись, делай и выходи!

Тренировка с метаболическим сопротивлением (MRT) идеально подходит для того, что вам нужно.

Этот тип тренировки завершается тренировками с высокоинтенсивными интервалами, за которыми следуют короткие интервалы отдыха.

Эти интервалы затем повторяются по той же схеме на протяжении всей КОРОТКОЙ тренировки.

Пример тренировки MRT может выглядеть примерно так:

1-минутное упражнение BURST с высокими усилиями (подъем, езда на велосипеде, бег и т. Д.).
1-минутное упражнение ВОССТАНОВЛЕНИЕ (основные упражнения, менее тяжелая езда на велосипеде, бег трусцой).
Повторите 1-минутный БУРСТ, 1-минутную восстановительную структуру в течение 10-15 циклов.

Доказано, что эти короткие BURST-тренировки сжигают больше калорий, чем их длинные аэробные аналоги.

Еще лучше, если сочетать тренировки MRT с HIIT-тренировками с собственным весом, вы увидите еще более быстрые результаты. Чтобы начать, ознакомьтесь с нашей БЕСПЛАТНОЙ 24-минутной тренировкой для повышения метаболизма!

4. Напиток 2.5–3 литра воды каждый день

Мы упоминали об этом ранее, но стоит повторить — вода очень помогает в похудании, и вам следует пить 2,5 — 3 литра в день.

Обеспечивает эффективную передачу питательных веществ по телу и вывод ненужных токсинов.

Это также помогает вам чувствовать себя сытым и, следовательно, с меньшей вероятностью перекусить.

Выпейте 0,5–1 литр воды в течение 30 минут после пробуждения.

Вы обезвоживались в течение 7-8 часов за ночь, так что вода — это именно то, что нужно вашему организму!

Затем носите с собой 2-литровую бутылку воды в течение дня (в рабочей машине, на столе и т. Д.).) и к концу дня убедитесь, что он пустой.

Имея его под рукой, вам не нужно никуда идти за водой в течение дня.

Даже если вы весь день застряли в кресле, вы все равно можете избежать обезвоживания.

Используйте любые хитрости и удобства, чтобы довести потребление до оптимального уровня.

5. Практикуйте хорошие повседневные привычки

Как избавиться от жира на животе мужчине? Просто … сосредоточьтесь на потере 1 фунта за раз.

Каждый из этих фунтов будет потеряно из-за повседневных привычек, которые вы приобретаете в своей жизни.

Исходя из того, что вы прочитали, ваши ежедневные привычки будут включать:

Проснитесь и выпейте 16-32 унции воды.
Наслаждайтесь завтраком с низким содержанием углеводов
Выпейте еще 2 литра воды в течение дня (можно чай и кофе)
Сосредоточьтесь на употреблении белков и овощей на обед и ужин.
Выполняйте 20-минутные упражнения ежедневно (предпочтительно, смешанные тренировки MRT и HIIT)
Спите минимум 6 часов (в идеале 7,5+ часов)
Записывайте любые изменения результатов или всплески энергии и / или сна.

Узнайте, как вести более здоровый образ жизни и получить более здоровое тело!

Часто задаваемые вопросы о том, как избавиться от жира на животе для мужчин

Можно ли сбросить жир ТОЛЬКО с живота?

Нет, потеря жира только в одной части тела называется точечным сокращением.

К сожалению, это один из самых больших мифов в фитнес-индустрии.

В течение многих лет рекламные ролики пытались продать людям идеальный пресс для пресса, который гарантированно даст вам упаковку из шести кубиков, гигантскую резинку, которая сожжет жир на руках, пружинящую шарнирную вещь, которая даст вам бедра супермодели, или любую другую глупую вещь, которую вы видели в Интернете или по ночному телевидению.

Все заблуждения, ложные утверждения и подобные вещи должны сразу выбрасываться в мусор!

Единственный способ уменьшить жир — это сжечь его по всему телу с помощью плана здорового питания и эффективного режима упражнений.

Узнайте, как избавиться от жира на животе для мужчин, включая лучшую диету и тренировки для мужчин.

Опасен ли лишний жир на животе для вашего здоровья?

Да массово!

Было исследовано и научно доказано, что избыточный жир на животе вызывает множество проблем со здоровьем, таких как:

Повышенный риск рака. Избыточный вес и избыточный жир на животе являются причиной 1 из 20 случаев рака в Великобритании. Доказано, что он вызывает менингиому (тип опухоли головного мозга), миелому (тип рака крови) и рак щитовидной железы, пищевода, печени, верхнего отдела желудка, желчного пузыря, поджелудочной железы, почек и кишечника.
Повышенный риск ИМ (инфаркт миокарда) и ИБС (ишемическая болезнь сердца). Наибольший вклад в этот повышенный риск вносит висцеральный жир. Это основной жир живота, окружающий ваши внутренние органы.Если у вас окружность талии больше 40 дюймов, у вас, скорее всего, будет большее количество висцерального жира в вашем теле. Это подвергает вас высокому риску сердечного приступа, сердечных заболеваний или инсульта.
Повышенный риск диабета 2 типа. Поразительно, но обзор медицинской литературы, опубликованный Университетом Кентукки, показал, что люди с избыточным весом в 90 раз чаще заболевают диабетом 2 типа, чем те, у кого нет! 60% всех случаев диабета 2 типа вызваны увеличением веса.
Повышенный риск болезни Альцгеймера. Наряду с некоторыми из вышеперечисленных, здесь снова виноват висцеральный жир. Исследование, в котором приняли участие более 6500 участников, показало, что у субъектов с самым большим животом риск развития деменции в три раза выше, чем у людей с меньшим животом.
Пониженный уровень тестостерона и либидо. Абдоминальный жир во многом связан со снижением уровня тестостерона в здоровом организме. Это связано с ферментом в жировой ткани, называемым ароматазой, который фактически расщепляет тестостерон.Когда у вас низкий уровень тестостерона, ухудшается ваше либидо, а также вы рискуете эректильной и сексуальной дисфункцией.

Есть ХОРОШИЕ НОВОСТИ, хотя, друзья мои … все эти проблемы со здоровьем можно предотвратить или обратить вспять с помощью правильного питания и физических упражнений.

Следование проверенному плану поможет свести к минимуму жир на животе.

Это снизит ваши шансы попасть в эти категории повышенного риска.

Узнайте, как навсегда избавиться от жира на животе с помощью этих проверенных исследованиями стратегий!

Можете ли вы получить упаковку из шести кубиков, если вам больше 40 лет?

Черт возьми!

Упаковка из шести кубиков — мечта многих мужчин, и она на 100% возможна в любом возрасте при последовательном выполнении приведенных выше советов.

Это может быть нелегко, но получение упаковки из шести штук будет конечным побочным продуктом от выработки привычки к советам, которые мы выделили в этом блоге.

Если вы сможете придерживаться этих простых шагов шесть дней в неделю, на ваши молитвы будет дан ответ.

Пакет из шести «бывает» с общим содержанием жира около 10% и станет более определенным, когда вы перейдете к однозначным цифрам.

Для этого потребуется дисциплина, но вы справитесь!

Прочитав наши главные советы о том, как избавиться от жира на животе для мужчин, теперь вы точно знаете, что нужно, чтобы достичь отличной формы, стать здоровым, хорошо жить и быть крутым!

Эта олдскульная тренировка пресса нацелена на наращивание и укрепление пресса для мужчин старше 40 лет!

Стюарт получил диплом по персональному обучению и спортивной медицине в компании Premier Global еще в 2001 году.В 2018 году он получил квалификацию по точному питанию 1-го уровня.

За свою карьеру в фитнесе Стюарт обучил сотни клиентов, работал почти на всех должностях в отрасли и руководил собственной успешной обучающей студией.

После перерыва в индустрии фитнеса, работая в сфере корпоративного управления и финансов, Стюарт вернулся к тому, что он любит… Фитнес! Это возвращение привело к случайной встрече с доктором Бальдуцци и месту в команде проекта Fit Father.

Прозвище Братства: The Fit Brit

Права хвастовства: 18 лет в фитнес-индустрии, автор «Easy Fitness Guide», отец четырех мальчиков и муж венесуэльской красавицы.

* Пожалуйста, знайте, что результаты потери веса и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет, а просто очень хорошо изученная информация о том, как избавиться от жира на животе для мужчин.

12 ЛУЧШИХ упражнений для похудания на животе для мужчин и женщин

Сжигание жира на животе может показаться сложной задачей, которая практически невозможна, однако это наиболее опасное место для хранения жира в организме и окружает внутренние органы, затрудняя их нормальное функционирование.

Также известный как висцеральный жир , этот непривлекательный жир циркулирует по кровотоку, повышая риск диабета 2 типа и сердечных заболеваний.

Пора двигаться , пота и похудеть ! Вот лучшие упражнения, чтобы избавиться от жира на животе:

К вашему сведению: 3500 калорий = 1 фунт жира

Начните индивидуальную программу похудения сегодня !

Хорошо известное приложение для похудания «NOOM » предлагает нашим читателям 7-дневную пробную версию (ограниченное по времени предложение)

6 ЛУЧШИХ упражнений для похудания на животе у мужчин

Есть много упражнений на выбор для мужчин, но лучше всего начать с шести лучших упражнений ниже, которые принесут огромные выгоды: меньше травм и больше мышц.

=> Также ознакомьтесь с нашим списком упражнений, чтобы похудеть и топ-приложениями для похудения в 2020 году .

Вот шесть упражнений для мужчин, которые следует учитывать, что не требует никакого оборудования :

1. Скручивания живота

Кранчи

Ab по-прежнему являются отличным способом уменьшить жировые отложения при сжигании калорий.

Лягте на спину, согнув колени на ширине плеч.
Заведите руки за голову, широко разведя локти.
Сделайте глубокий вдох и задействуйте основные мышцы (верхние и нижние мышцы живота), когда поднимаете туловище, включая плечи, удерживая голову назад, не тянув за шею.
Выполните 20 повторений.

Полезно знать: Скручивания живота — это также хорошее упражнение для укрепления поясницы и уменьшения боли в пояснице!

2.Велосипедные упражнения для пресса

Оставаясь на спине, продолжайте держать руки за головой.
Прижмите колени к груди, затем выпрямите одну ногу, поворачивая верхнюю часть тела к противоположному согнутому колену.
Чередуйте правую и левую ногу, пока не выполните 20 повторений — по 10 на каждую сторону.

3. Доска

Перевернитесь на живот и поместите локти под плечи.
Согните ступни и поднимите все тело параллельно полу.
Удерживайте 60 секунд.
Работа до 1, 2 и 5 минут.

Помимо работы с мышцами живота, это упражнение прорабатывает все мышцы вашего тела.

4. Иди или беги

Ходьба или бег — отличное упражнение не только для уменьшения жира на животе, но и для снижения риска хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа или высокий уровень холестерина.Это отличный способ тонизировать и укрепить мышцы живота, рук и ног.

Вы можете сжигать 100 калорий на милю, в зависимости от вашего веса, просто бегом. Начните медленно и увеличивайте до 30-40 минут каждый день.

5. Подъемники для ног

Когда вы вернетесь с прогулки или бега, вы можете выполнять подъемы ног.

Лягте на спину так, чтобы ладони смотрели вниз, под бедрами так, чтобы руки выглядывали наружу.
Напрягите основные мышцы и поднимите бедра и ноги, удерживая их прямыми.
Выполните 10 — 12 повторений.

6. Берпи

Берпи — один из лучших способов избавиться от жира на животе быстрее, чем любое другое упражнение.

Встаньте, ноги на ширине плеч.
Согните ноги в коленях до положения на корточках — положите руки на пол — и вернитесь в положение планки.
Верните ноги назад, подпрыгнув к рукам, и встаньте.
Повторить 10 раз.

Опция: индусские отжимания

Если какое-либо из перечисленных выше упражнений вам не нравится или вам нужен другой вариант, вы можете выполнять индуистские отжимания.

Начните с наклона и выведите руки вперед в положение собаки лицом вниз, как в йоге, с руками на ширине плеч и бедрами, направленными к потолку.
Медленно опуститесь в положение планки и задержитесь на 3 секунды, прежде чем опустить бедра на пол и поднять грудь к небу.
Вернитесь в положение планки и поднимите бедра в положение собаки лицом вниз.
Повторить 10 раз.

Это упражнение прорабатывает все ваше тело, включая основные мышцы, грудь, плечи, спину, трицепсы, бедра и ноги. На самом деле, все перечисленные выше упражнения очень эффективны в том, чтобы помочь вам быстро избавиться от жира на животе.

С учетом сказанного, очень важно, чтобы вы изменили свой образ жизни, включив в него здоровую диету в сочетании с этими упражнениями, потому что оба они будут играть важную роль в потере жира на животе.Другими словами, вы можете заниматься спортом сколько угодно, но если вы не едите здоровую пищу, будет чрезвычайно сложно добиться какого-либо прогресса в сокращении жира на животе.

Вот 6 советов, которые следует учитывать:

НЕ пропускайте приемы пищи.
Включайте высококачественный белок в каждый прием пищи.
Избегайте сахара и продуктов с высокой степенью обработки.
Пейте воду в течение дня.
Запланируйте тренировку, как если бы вы встречались с клиентом — клиент — это ВЫ.
Ограничьте употребление алкоголя.

Если вы внесете эти изменения и выполните указанные выше упражнения, вы сможете успешно избавиться от жира на животе.

=> Также ознакомьтесь с нашими лучшими упражнениями для похудания на спине

6 упражнений для похудания на животе у женщин

Женщины созданы для деторождения, что составляет машин для накопления жира . Быстрые и яростные попытки избавиться от жира на животе зачастую неэффективны и могут привести к проблемам со здоровьем, расстройствам пищевого поведения и потере ценных мышц.

Для того, чтобы женщины безопасно избавились от жира на животе и веса тела, они должны придерживаться долгосрочной программы , которая сочетает простые упражнения со здоровым питанием.

Похудение от одного до двух фунтов в неделю — это безопасная и реалистичная цель. Это также поможет предотвратить диабет 2 типа, сердечные заболевания и рак.

Кроме того, жир на животе некрасивый, из-за чего ваша одежда облегает и неудобна. Жир бывает двух видов:

мягкий жир , который заставляет вас выглядеть пухлым, и
висцеральный жир , который заставляет ваше тело выделять кортизол, гормон стресса и другие соединения, которые усиливают воспаление по всему телу.

Первый жир, который вы теряете , когда начинаете программу упражнений , — это висцеральный жир , однако для потери подкожного жира может потребоваться немного больше времени, так что наберитесь терпения.

Вот 6 упражнений для женщин, которые помогут избавиться от жира на животе:

1. Сердечно-сосудистые упражнения

Будь то ходьба, бег или катание на велотренажере, выберите тот, который вам подходит, и будьте последовательны.Старайтесь выделять 40 минут на тренировку, потому что гликоген используется для работы в течение первых 20 минут. Когда он израсходован, тело использует жировые отложения, включая жир на животе, для выполнения работы.

Ходьба, бег или езда на велосипеде требует, чтобы ваше тело задействовало большие группы мышц, и это повысит частоту сердечных сокращений, поскольку вы хорошо потеете. Это сожжет больше калорий и поможет более эффективно избавиться от жира на животе. Кроме того, организм превращает накопленные триглицериды из жировых клеток в энергию, особенно когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.Висцеральный жир обычно уходит в первую очередь, потому что он метаболически активен.

Если вам не нравится кататься на велосипеде или бегать, найдите уроки танцев или STEP в местном фитнес-центре, которые помогут вам оставаться более последовательными. Другими словами, ищите то, чем вам нравится заниматься и чего вы с нетерпением ждете.

2. Домкраты для прыжков

Они считаются сердечно-сосудистыми упражнениями, но также воздействуют на каждую мышцу вашего тела. Выполнение их с высокой интенсивностью поможет вам быстрее избавиться от жира на животе.Стремитесь делать 20 прыжков три раза в неделю.

3. HIIT

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) включает короткие серии движений или упражнений с максимальным усилием, за которыми следуют те же упражнения, выполняемые с меньшей интенсивностью. Хорошим примером этого может быть прогулка в обычном темпе с чередованием ходьбы и спринта в течение одной минуты на протяжении всей тренировки.

4. Силовой тренажер

Женщинам следует поднимать тяжести, чтобы укрепить мышцы и помочь организму сжигать больше калорий в состоянии покоя.Поищите уроки силы и тонуса в местном тренажерном зале или фитнес-центре, или вы можете приобрести набор из 5 или 8-фунтовых гантелей и выполнять различные простые упражнения два раза в неделю.

Включите сгибания рук на бицепс, отводы на трицепс, выпады и приседания. Стремитесь сделать 12 повторений. Если вы не хотите покупать гантели, вы можете использовать для тренировки два литра воды.

5. Базовая ДОСКА

Выполнение базовой планки поможет укрепить и тонизировать все ваше тело, облегчая сжигание жира на животе, а также жира по всему телу.

Начните с положения отжимания на коленях и подтяните живот к позвоночнику, сохраняя спину прямой.
Удерживайте позицию не менее 30 секунд и старайтесь удерживать ее в течение минуты или дольше, увеличивая свою силу.

6. Жим живота стоя

Купите ленту для упражнений с двумя ручками.

Вы можете приобрести ремешок, который позволяет закрепить его в дверном проеме, или оберните его вокруг стойки и идите прямо перед собой, держась за обе ручки.
Встаньте, ноги на ширине плеч, выдавите ручки из груди и удерживайте 2 секунды — отпустите и повторите 10 раз.
Вы укрепляете свои основные мышцы, сопротивляясь ленте, когда вы отжимаете ручки от груди.

=> Взгляните на нашу подборку из 9 лучших лент сопротивления для тренировки

Вы можете избавиться от жира на животе, если сочетаете упражнения со здоровым питанием. Помимо здорового питания и физических упражнений, вы должны научиться справляться со стрессом.Это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для себя, медитируя, занимаясь йогой и проводя время с семьей и друзьями.

Попробуйте различные виды йоги для снятия стресса и упражнений. Йога и медитация — лучший способ регулировать грелин (гормон голода), кортизол (гормон стресса) и другие гормоны, вызывающие накопление жира на животе. Кроме того, йога и медитация могут помочь вам лучше спать — дополнительный бонус, который поможет вам избавиться от жира на животе.

Вот более общие советы, которые помогут вам избавиться от жира

Главное внимание следует уделять потере жира на всем теле, а не только на животе.Помните о решениях, которые вы принимаете в течение дня, которые могут помешать вам избавиться от жира на животе.

Например, вы употребляете много алкоголя, безалкогольных напитков, фаст-фуда или у вас нет времени на физические упражнения?

=> Также ознакомьтесь с нашим планом тренировок, чтобы похудеть (для мужчин и женщин)

Сжигайте больше калорий, чем едите

На самом деле потеря жира на животе сводится к сжиганию большего количества калорий, чем вы едите. Если вы будете сокращать на 500 калорий каждый день на в течение одной недели (7 дней), то вы потеряете один фунт жира.(источник)

Ежедневный подсчет калорий может быть довольно утомительным занятием, поэтому проще разрезать еду , основное блюдо или бутерброд на обед, например, на обед, а вторую половину отложить на ужин.

Кроме того, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как фрукты, овощи, овес, цельнозерновой хлеб, может замедлить пищеварение и помочь вам дольше оставаться сытым. Старайтесь употреблять 25 граммов клетчатки в день. (источник)

Взгляните на наш список здоровых продуктов для сжигания жира !

Запланировать прогулку

Ежедневная ходьба — отличное место для начала определения времени для физических упражнений.Не думайте, что вам нужно пройти три мили в первый же день. Нацельтесь на пять минут или поставьте краткосрочную цель.

Часто люди совершают ошибку, делая слишком много упражнений слишком рано, и переусердствуют. Более простой способ — совершить короткую прогулку после обеда и постепенно увеличивать продолжительность прогулки каждый день.

Наращивание мышц

Наращивание мышц применимо как к мужчинам, так и к женщинам, и добавление силовых тренировок к вашему еженедельному режиму — отличный способ сжечь больше калорий, даже сидя и читая эту статью.Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сожжете после тренировки, и это будет иметь большое значение для сжигания жира на животе в области живота.

Если возможно, встретитесь с персональным тренером, имеющим национальную сертификацию, чтобы узнать, как правильно поднимать тяжести с хорошей техникой, чтобы предотвратить травмы и получить результаты. Начните с подъема тяжестей два раза в неделю и постепенно работайте до трех дней в неделю.

Силовые тренировки — один из лучших способов избавиться от жира на животе и сохранить мышцы.Вам не нужно ходить в тренажерный зал, чтобы тренироваться с отягощениями. Все, что вам нужно, это набор гантелей и коврик.

Ешьте здоровые жиры

Один из худших способов избавиться от жира на животе — это выбирать в продуктовом магазине обезжиренные продукты, потому что они содержат сахар и не содержат полезных жиров. Организм хранит сахар в виде жира, поэтому примите решение сократить потребление сахара и употребляйте полезные жиры, такие как жирная рыба, яйца, орехи, авокадо и оливковое масло.

Эти полезные жирные продукты дольше сохранят чувство сытости и помогут уменьшить воспаление во всем теле.Например, поищите дикого лосося, чтобы пожарить его на гриле, или нарежьте четверть авокадо и добавьте его в салат на ужин.

Чтобы ускорить сжигание жира на животе, мы предлагаем использовать добавки для сжигания жира , такие как PhenQ или Raspberry Ketone. Большинство боксеров или бойцов ММА используют их во время диеты, чтобы резко снизить вес перед боем!

Ешьте белок при каждом приеме пищи

Белок необходим для поддержания безжировой мышечной ткани и восстановления крошечных разрывов, вызванных поднятием тяжестей, при этом растягивая жир.Старайтесь потреблять 70 граммов белка в день и потребляйте не менее 12 граммов белка перед тренировкой.

=> Также прочтите наш список белковых продуктов.

Лицевая нагрузка лобовая

Стресс может нанести ущерб всему телу, потому что многие люди, как правило, едят больше еды, чтобы чувствовать себя лучше, что затрудняет избавление от жира на животе. Вместо того, чтобы употреблять нездоровую пищу, найдите способ справиться со стрессом. Восстановительная йога — отличный вариант.

Высыпайся спокойной ночи

Недостаток сна часто может привести к тому, что вы будете есть пустые калорийные продукты для быстрого пробуждения в течение дня, что мешает вашим усилиям по сжиганию жира на животе.Старайтесь спать не менее 7-9 часов в сутки. (источник)

Избегайте чрезмерного употребления алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя может стимулировать аппетит и перегрузить печень. Большинство алкогольных напитков смешиваются без ингредиентов с высоким содержанием сахара. Следите за своим потреблением, потому что калории могут быстро накапливаться.

Ешьте больше еды дома

Приготовление пищи дома позволяет вам контролировать порции и способ приготовления пищи. Чаще всего обедать в ресторанах может вызвать избыток жира на животе.Научитесь готовить здоровую пищу дома.

8 лучших упражнений для похудения мужского жира на животе (без скручиваний)!

Жир на животе в наше время стал проблемой для всех. Мужчины с жиром на животе испытывают дискомфорт на вечеринке или любой программе. Это не только проблема некрасивого внешнего вида, но и причина многих заболеваний, таких как диабет 2 типа, астма, гипертония, болезни сердца, рак и т. Д. В этом посте я расскажу о лучших упражнениях для похудания у мужчин.

Прежде чем мы поговорим о лучших упражнениях для сжигания жира на животе, более важно знать, почему у парней старше 30 лет жир на животе начинает накапливаться.

Основные причины набора жира на животе:

Недостаточное выполнение упражнений.
Употребление алкоголя
Употребление большего количества углеводов
Переедание
Употребление нездоровой пищи
Избыток сахара или добавление сахара
Отсутствие достаточного количества клетчатки в ежедневном приеме пищи.

Однако, если вы хотите избавиться от жира на животе, вам необходимо соблюдать 3 основных правила, а именно:

План диеты
План упражнений / тренировок.
Спящий

Итак, вы не можете пропустить ни одного шага, если серьезно относитесь к этому затруднительному положению. Здесь я обнаружил лучшие упражнения для уменьшения жира на животе для мужчин.

Здоровое питание — один из лучших способов избавиться от жира. Добавленный сахар — самая опасная вещь для жира на животе, поэтому держитесь подальше от лишнего сахара. Есть много ярких овощей, которые помогают набирать меньше висцерального жира. В таких продуктах, как яйца, птица, различная рыба, очень мало углеводов.

Люди думают, что только диета может избавить их от жира, ошибочно! Также необходимы точные упражнения, а также 6-7 часов сна каждую ночь.

Итак, я расскажу о 8 упражнениях, которые являются самыми известными упражнениями для похудания на животе для мужчин.

Связанные : 9 простых домашних упражнений для начинающих, которые помогут быстро похудеть!

Лучший способ узнать, есть ли у вас жир на животе?

Это очень простой способ узнать, есть ли у вас лишний жир на животе. Вы можете легко измерить его дома. Все, что вам нужно, — это рулетка, которая должна быть не очень тугой, а плотно прилегающей.

Оберните вокруг голого живота, измерительная лента должна быть выше бедренной кости.Для мужчин размер в сорок дюймов и выше считается нездоровой мерой.

Итак, какие упражнения сжигают жир на животе у мужчин?

Быстрая ходьба

Если вы хотите избавиться от жира на животе, вы должны ходить не менее 30 минут в день. За полчаса быстрой ходьбы можно сжечь от 100 до 300 калорий (в зависимости от вашего веса).

100 шагов в минуту считаются идеальной быстрой ходьбой.

Быстрая ходьба помогает уменьшить количество сахара в животе, поэтому ходите 30 минут рядом с домом или садом, чтобы быстро сжечь калории.

Пропуск

Пропуск известен как идеальное упражнение для уменьшения жира на животе. Эта высокоинтенсивная кардио-тренировка помогает сжигать на 25% больше калорий в минуту, чем бег.

Попробуйте потратить 20 минут на прыжки со скакалкой или скакалки, чтобы уменьшить жир на животе. Вы можете сжечь 400 калорий, просто делая 20 минут прыжков.

Езда на велосипеде

Эксперты в области здравоохранения утверждают, что регулярная езда на велосипеде помогает сжигать больше калорий. Это эффективная тренировка, которая помогает уменьшить большое количество жира на животе.

Чем больше вы занимаетесь ездой на велосипеде, тем больше калорий можно сжечь. Езда на велосипеде с умеренными усилиями может сжечь 650 калорий в час. Так чего же ты ждешь? Купите велотренажер с магнитным сопротивлением или выйдите из дома и начните кататься на велосипеде к берегу пляжа, чтобы сжечь больше калорий.

Восхождение по лестнице

Восхождение по лестнице — фантастическое аэробное упражнение, которое помогает мужчинам избавиться от жира на животе. Источники сообщают, что всего 2 минуты подъема по лестнице помогают сжечь минимум 21 калорию.С другой стороны, стоя на месте у лифта, вы сжигаете 2 калории за одну минуту. Так что, если у вас жир на животе, не обращайте внимания на лифт.

Плавание

Плавание — идеальное аэробное упражнение для всех. От молодого до старого каждый может заниматься плаванием, чтобы получить десять основных преимуществ, и сжигание калорий — одно из них. Плавание — это забавное упражнение. Регулярное плавание помогает уменьшить жир на животе.

590 калорий можно сжечь, быстро плавая. С другой стороны, медленное плавание сжигает 413 калорий в час.

Burpee

Burpee должно быть вашим любимым упражнением, если вы столкнулись с проблемой жира на животе. Регулярно выполняя берпи, вы можете избавиться от жира и ускорить обмен веществ. Спортсмены, армия, спортсмены установили Бёрпи в свой распорядок дня.

Для упражнений Burpee не требуется никакого оборудования.

Базовая бёрпи обеспечит вам комплексную физическую нагрузку. Это действительно эффективное упражнение, которое помогает наращивать силу и сжигать калории.

Пошаговое выполнение бёрпи:

Начните с веса на пятках, примите положение приседа.

Положите руки на землю.

Упор в доску. Убедитесь, что нижняя часть спины не выгибается и не раскачивается.

Отпрыгните ногами к рукам, и вы собираетесь подпрыгнуть к потолку. Вернитесь в центр.

Альпинист

Альпинист выполняет тренировку всего тела и, как и бёрпи, не требует никаких тренажеров.

Это проверенное упражнение, которое действительно ускоряет метаболизм, фактически сжигающий жир. Это упражнение с собственным весом также лучше всего подходит для тренировки пресса.

Более интенсивные занятия альпинизмом могут очень быстро сжигать калории и жир. Статистика говорит, что, выполняя интенсивные альпинистские упражнения в течение часа, можно сжечь до 563 калорий. Таким образом, сжигание большего количества калорий означает, что у вас будет красивый живот без жира.

Как правильно заниматься альпинизмом:

Положение для отжимания, вес на коленях и плечах над руками

задействуя ядро, выведите правое колено под грудь, не касаясь земли пальцами ног.

Теперь вернитесь в позицию отжимания, поменяйте ноги справа налево. Поднимите левое колено, как вы делали правую ногу.

Понятно? Теперь поменяйте ноги и начните делать быстро.

Помните, не прыгайте, просто выполняйте тренировку, как показано на картинке.

Kettlebell Swing

Kettlebell — это необычный тренажер, который помогает быстро похудеть. Фантастическое упражнение с гирями известно как одно из лучших упражнений на сжигание калорий.

Итак, сколько калорий сжигается при качаниях с гирями?

50 махов гирями в день приводят к ежедневному сжиганию 1000 калорий, что много, не правда ли?

Новичку будет сложно делать 50 ударов гирями в день. Так что, если вы новичок в этом упражнении, начните делать 75 раз в неделю с гирями. Я уверен, что через несколько дней вы легко сможете сделать 50 махов с гирями, что поможет вам очень быстро сжечь жир.

как правильно делать махи гири:

Согните бедра, удерживая гирю двумя руками, на расстоянии вытянутой руки вперед

Затем слегка отведите спину, как если бы сидите в воздухе, и возьмите гирю между ваши ноги

Теперь энергично вытяните бедра вперед, напрягая ягодицы, и поднимите гирю на высоту плеч.Признайтесь в силе качать гирю.

Махи гири — это движение всего тела. Прежде чем начать заниматься махом с гирями, обратите внимание на пять распространенных ошибок. Это:

Не сгибайте колени, просто сгибайте бедра

Махи гирей не являются обязательным упражнением, они известны как тренировка нижней части тела, поэтому во время движения гири используйте бедра для перемещения гири. Не прикладывайте чрезмерных усилий к плечам, чтобы двигать гирю.

Во время упражнения держите корпус напряженным.

Не переносите гирю над головой.

Постарайтесь сделать глубокий вдох при опускании гири и полный выдох во время замаха.

Заключение:

Эксперты говорят, что составление программы тренировок, а также здоровая диета остаются идеальным методом уменьшения жира на животе. С другой стороны, сон по шесть-восемь часов в сутки помогает быстро похудеть. Итак, попробуйте выполнять эти лучшие упражнения, чтобы избавиться от жира на животе у мужчин, вставая рано утром. Ешьте здоровую пищу, игнорируйте добавленный сахар, алкоголь и нездоровую пищу.Спите как можно раньше.

4 стратегии, которые помогут вам избавиться от жира на животе — Cleveland Clinic

Брюшко.
Пивной живот. Верхушка кекса. Запасное колесо. Независимо от того, как вы это называете, избыток
жир на животе расстраивает.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Большинство людей больше всего беспокоит появление лишнего веса в области живота.Но специалист по лечению ожирения У. Скотт Бутш, доктор медицины, говорит, что более серьезной проблемой является повышенный риск для здоровья, связанный с жиром на животе.

Реалии лишнего живота
жир

Брюшной
жир — это висцеральный жир, упрямый жир, окружающий органы глубоко внутри
брюшная полость. Исследователи доказали, что избыток висцерального жира увеличивает у человека
риск заболеваний обмена веществ, в том числе:

Доктор.
Бутш говорит, что жир на животе по-разному влияет на мужчин и женщин: «Мужчины чаще
иметь
больше жира на животе (или
висцеральный жир), чем у женщин в пременопаузе.Но после
во время менопаузы женщины начинают набирать больше веса в области живота ».

Указывает на то, что у вас жир на животе
становится проблемой

Простой способ
Чтобы измерить прибавку в весе на животе, нужно просто обратить внимание на то, как подходят ваши штаны
или выемка на поясе, — говорит доктор Бутш. «Если все в порядке, то это
может быть ранним признаком потенциальных проблем со здоровьем ».

Талия
окружность коррелирует с висцеральным жиром. Для мужчин обхват талии
приближение к 40 дюймам указывает на повышенный риск.Для женщин 35 дюймов поднимают
красный флаг.

Как избавиться от этого упрямца
живот жир

«Пациенты
хотят знать, почему они не могут просто приседать, чтобы растопить жир », — говорит д-р.
Бутш. «Когда вы делаете приседания, вы увеличиваете мышцы живота, но
это не специально
воздействовать на висцеральный жир вокруг органов
глубже в теле. Вместо этого доктор Бутш рекомендует эти стратегии для сокращения
живот:

Акцент на похудание в целом

«Похудание
сам по себе может эффективно уменьшить висцеральный жир », — говорит д-р.Бутш. «Потеряв 10%
вес вашего тела, вы можете потерять до 30% жира ».

Поговорите со своим врачом о методе похудания, который подходит именно вам. Хотя существует множество вариантов на выбор, доктор Бутш рекомендует избегать длительного голодания. Продолжительное голодание заставляет тело удерживать висцеральный жир, что затрудняет его потерю. Если голодание — ваша проблема, прерывистый или ограниченный по времени подход может быть более эффективным для сжигания жира на животе.

Упражнения и сила
тренировка: одно-два удара

Упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и вызывают потоотделение, помогают похудеть в целом — как висцеральный жир, так и подкожный жир.Аэробные упражнения сжигают все калории и помогают снизить общий уровень жировых отложений.

Доктор Бутш говорит, что ключ к потере висцерального жира в брюшной полости, по-видимому, лежит в комбинированном подходе. Он предлагает попробовать 20 минут силовых тренировок всего тела плюс кардио, чтобы укрепить мышечные клетки и ускорить сжигание жира.

Откажитесь от сладкого
напитки

Фруктоза или сахар вызывает более быстрое созревание жировых клеток, особенно висцерального жира. Диета, состоящая из газированных напитков или напитков, содержащих фруктозу, не только увеличивает количество потребляемых калорий, но и влияет на формирование жира на животе.

Снимайте стресс как можно чаще

Если вы чувствуете стресс, особенно сейчас, когда мы находимся в разгаре пандемии, ваше тело, вероятно, выбрасывает гормон стресса, кортизол, в кровоток. Это может не только привести к увеличению веса, но также существует тесная связь между повышением уровня кортизола и увеличением количества висцерального жира.

Сделайте все возможное, чтобы
снимите стресс, если хотите избавиться от стресса. Доктор Бутш заявляет о йоге:
медитация, терапия и физическая активность как способы снизить стресс
уровень.

Как сжечь жир на животе для мужчин за 3 эффективных шага

Жир на животе, пес, пивной живот, любовные ручки — как бы вы это ни называли, это расширение талии между грудными и нижней половиной является серьезной проблемой как для мужчин, так и для женщин. Однако он чаще встречается у мужчин и вызывает множество осложнений со здоровьем, таких как болезни сердца, инсульт, диабет и рак.

Избавиться от жира на животе может быть непросто, потому что он, как правило, самый упорный, когда дело доходит до потери веса.

Как многие из вас знают, лучшая программа для похудения живота включает в себя чистое, сбалансированное питание и последовательные тренировки.Звучит не просто? Да, это так, но при сегодняшнем напряженном образе жизни становится все труднее избавиться от нежелательного жира на животе и вернуться к более здоровому весу. Прочтите здесь, как избавиться от жира на животе для мужчин:

Как избавиться от жира на животе для мужчин?

Исследования в основном показывают, что невозможно уменьшить жир в одной конкретной части, тренируя только эту область тела. Вместо этого весь организм теряет жир в результате диеты и регулярных упражнений.

Хотя точечное снижение жира очень сложно и довольно невозможно (по мнению некоторых), многие эксперты утверждают, что дефицит калорий наряду с лучшими тренировками по сжиганию жира и лучшими продуктами для похудения, возможно, может помочь уменьшить брюшной жир.

# 1

Дефицит калорий

Оптимальный метод похудения требует от вас создания дефицита калорий. Это происходит, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, что приводит к потере жира во всем, включая жир на животе.

Сократите потребление калорий, а также делайте упражнения, чтобы поддержать дефицит калорий, вызванный диетой. Это лучший способ избавиться от жира на животе. Дефицит калорий должен быть достаточным, чтобы вы начали худеть, но не должен быть настолько агрессивным, чтобы нарушить гормональный баланс при сжигании жира.Согласно MedlinePlus, цель похудеть от 1 до 2 фунтов. неделя — это здорово и разумно.

Для 1 фунта. еженедельная потеря веса, вам необходимо создать ежедневный дефицит калорий в размере около 500 калорий с помощью диеты, физических упражнений или их комбинации. Для 2 фунта. еженедельно теряя вес, вам нужно стремиться к дефициту около 1000 калорий каждый день.

Примечание. Никогда не уменьшайте потребление калорий ниже 1200, если вы женщина, или 1800, если вы мужчина. Агрессивное сокращение калорий помешает вам избавиться от жира на животе или заставит вас снова набрать вес после прекращения диеты.

# 2

Тренировка Tops для похудания

Интервальная тренировка высокой интенсивности

Хотя верно то, что вы не можете заметить снижение, во многих исследованиях сообщалось, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) дают лучшие результаты по сравнению с традиционное кардио для избавления от упрямого жира на животе.

Интервальная тренировка высокой интенсивности является не только одним из самых быстрых способов сбросить лишний вес и повысить выносливость, но и позволяет вашему телу работать до 24-48 часов после окончания тренировки, то есть сжигать калории и жир даже в нерабочее время. через явление, называемое избыточным потреблением кислорода после тренировки, также известное как EPOC.

Бег

Бег — эффективное упражнение для сжигания жира по всему телу, в том числе вокруг средней части тела. Хотя нельзя нацеливаться только на живот, но любая потеря веса помогает сделать живот более стройным.

Согласно Американскому совету по физическим упражнениям: в то время как упражнения низкой интенсивности потребляют жир для получения энергии, упражнения высокой интенсивности сжигают больше калорий. Итак, я рекомендую вам бегать с чередующейся интенсивностью, например, бегать в высоком темпе от 1 до 5 минут, а затем бегать с меньшей интенсивностью от 1 до 5 минут, а затем повторить.Таким образом вы сожжете больше калорий и жира.

Примечания:

(i) Вы можете настроить длительность высокой и низкой интенсивности в зависимости от вашего физического состояния и состояния здоровья.

(ii) Вы также можете пойти в гору или спринт. Выходя на жару, вы сжигаете больше калорий ».

Велоспорт

Велоспорт — это эффективная форма кардио. Это не только увеличивает частоту сердечных сокращений, но и ускоряет сжигание жира. В зависимости от вашего роста, час умеренной езды на велосипеде может сжечь от 590 до 930 калорий.Высокое сжигание калорий поможет вам начать сжигать жировые отложения по всему телу, включая жир на животе, при условии, что вы разумно питаетесь.

Очень эффективный способ сжигания жира и улучшения мышечной массы — это использовать велосипед для интервальных тренировок. Это значит работать с очень высокой интенсивностью в течение короткого периода времени, затем делать перерыв или делать это с меньшей интенсивностью и повторять. Вы можете добавить эту эффективную технику похудания к своим регулярным циклическим тренировкам.

Выполнение интервальных тренировок два раза в неделю ускорит процесс сжигания жира, что позволит быстрее добиться снижения уровня абдоминального жира.Эффективный способ выполнять интервалы — это выполнять цикл как можно быстрее в течение 20-30 секунд, затем делать это медленно или делать перерыв на 10-20 секунд, повторяя эту последовательность 8-10 раз.

# 3

Диета — важнейший фактор потери живота мужчинами

Уменьшение количества жира на животе составляет около восьмидесяти процентов здорового питания. Сократите потребление калорий, употребляя больше белка, цельнозерновых продуктов и заменив плохие закуски на хорошие. Следуйте этим рекомендациям по диете, чтобы похудеть и избавиться от жира на животе.

Не ешьте сахар. Избегайте сахаросодержащих продуктов и напитков

Несколько исследований показали связь между высоким потреблением сахара и повышенным содержанием жира на животе.

Группа исследователей провела исследование в 2009 году. Они исследовали участников, которые пили сахаросодержащие напитки вместе с едой в течение 8-недельного периода.

В остальном их диеты остаются прежними. Было замечено, что они набирают в среднем 3 фунта. Более того, это еще не все, также было обнаружено, что жир на животе участников также значительно увеличился.

Потребление сахара, особенно рафинированного сахара, смешанного с подслащенными продуктами питания и напитками, является основным фактором накопления висцерального жира. Глюкоза и фруктоза, содержащиеся в сахаре, являются простыми углеводами. Они быстро всасываются в кровоток и метаболизируются для получения мгновенной энергии. При чрезмерном потреблении они превращаются в гликоген, который откладывается в жировых тканях. Потребление большего количества сахара также увеличивает уровень сахара в крови, что способствует высвобождению инсулина в больших количествах, что может привести к состоянию, известному как резистентность к инсулину, которое связано с метаболическим синдромом.

Воздержание от всех сладких продуктов и напитков, включая фруктовые соки, — один из лучших способов быстро избавиться от жира на животе. Вместо этого употребляйте небольшое количество натуральных подсластителей, таких как финики, сырой мед, свежие соки и кристаллы кокоса.

Употребление большего количества протеина — отличная долгосрочная стратегия для уменьшения жира на животе

Белок — это один из макроэлементов, который действительно может помочь уменьшить жир на животе. Когда вы едите больше белка, это дольше сохраняет чувство сытости и контролирует гормон голода грелин, помогая сократить общее количество потребляемых калорий в день.Богатые белком блюда (от 25 до 30 граммов белка на каждый прием пищи) также могут помочь вам сжечь больше калорий за счет улучшения скорости метаболизма вашего тела.

Ешьте до 3-х приемов пищи с высоким содержанием белка в день, чтобы контролировать аппетит и тягу. Птица, нежирное мясо, яйца, свежевыловленная рыба и другие морепродукты, йогурт и творог содержат большое количество белка. Обязательно включайте один или несколько из них в каждый прием пищи.

Вот лучшие продукты, которые помогут вам избавиться от лишних килограммов в средней части тела.

Уменьшите количество углеводов в рационе — включите продукты, богатые клетчаткой, особенно растворимой клетчаткой

Уменьшите количество углеводов : Избегайте рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, рогалики, рис, макаронные изделия, конфеты, печенье и чипсы.Включите в свой рацион углеводы, богатые питательными веществами и клетчаткой, такие как овощи, и фрукты с низким гликемическим индексом, чтобы уменьшить абдоминальный жир, поскольку они заставляют ваше тело сжигать жир в качестве топлива.

Потребление достаточного количества клетчатки необходимо для сжигания жира в желудке : Клетчатка бывает двух типов: растворимая и нерастворимая. Нерастворимая клетчатка, как следует из названия, не смешивается с водой и обычно действует как наполнитель, помогая формировать стул и проходить его через кишечник. Это поможет вам избавиться от запора.

Растворимая клетчатка, такая как глюкоманнан и бета-глюкан, смешивается с водой и превращается в вязкое гелеобразное вещество, которое замедляет то, насколько быстро желудок выводит переваренную пищу в кишечник. (Источник)

Увеличение количества клетчатки в вашем рационе, особенно растворимой клетчатки f, содержащейся в овсе, семенах чиа, бобовых, овощах и фруктах, может помочь уменьшить накопление жира в средней части тела. Шелуха подорожника — еще один отличный источник клетчатки, в которой нет калорий. Одно исследование показало, что увеличение ежедневного потребления растворимой клетчатки всего на 10 граммов может привести к 3.На 7% ниже риск ожирения на животе.

Считается, что клетчатка помогает людям избавляться от жира или, по крайней мере, не набирать его, особенно в области живота. Согласно исследованию, опубликованному в октябрьском номере журнала «The Journal of Nutrition» за 2009 год, было обнаружено, что у тех, кто потреблял больше клетчатки из цельного зерна и злаков, было меньше жира на животе и общего жира в организме по сравнению с теми, кто не потреблял много клетчатки. . Итак, вам следует держаться подальше от любых продуктов, которые сделаны из очищенных зерен, и сосредоточиться на тех, которые сделаны из цельного зерна, чтобы похудеть.

Как сжечь жир на животе людям 30 лет и старше | Live Healthy

Жир на животе может неожиданно застать вас врасплох, особенно с возрастом. В течение и после 30 лет лишние сантиметры вокруг средней части тела могут быть вызваны чем угодно, от гормональных изменений и нездоровой диеты до генетики и потери мышечной ткани. Невозможно избавиться только от жира на животе; вы должны уменьшить общее количество жира в организме, чтобы уменьшить жир в брюшной полости.

Создавайте ежедневный дефицит от 500 до 1000 калорий с помощью диеты и упражнений, чтобы постепенно худеть на 1–2 фунта в неделю.Центры по контролю и профилактике заболеваний заявляют, что, теряя вес такими темпами, вы с большей вероятностью сохраните его в долгосрочной перспективе.

Запланируйте 150 минут умеренных кардио или 75 минут интенсивных кардио в каждую неделю. Сжигаемые вами калории будут способствовать вашему дефициту. Во время умеренных кардио, таких как быстрая ходьба, парный теннис или аквааэробика, вы все равно должны уметь разговаривать. Во время интенсивных кардио, таких как бег трусцой, подъем в гору или плавание, вы должны сказать только несколько слов, прежде чем перевести дух.

Включите высокоинтенсивные интервальные тренировки в одну или две кардиотренировки. Согласно результатам исследования, опубликованного в «Журнале ожирения» в 2011 году, этот тип тренировок наиболее эффективен для снижения абдоминального жира. Чтобы выполнять интервалы, постоянно чередуйте сложные и менее сложные упражнения. Например, быстро ходите три минуты, а затем увеличивайте скорость до минутной пробежки или переходите от бега к спринту.

Выполняйте силовые тренировки как минимум два дня в неделю.Согласно исследованию 2007 года, опубликованному в «Американском журнале клинического питания», силовые тренировки могут предотвратить увеличение жировых отложений и уменьшить жир на животе. Ориентируйтесь на свои большие группы мышц с помощью одного подхода от 10 до 12 повторений в упражнении. По мере того, как вы станете сильнее, добавьте еще один или два подхода. Примеры упражнений могут включать скручивания, выпады, жимы над головой, отжимания и тяги в наклоне.

Придерживайтесь здоровой диеты, содержащей продукты из пяти пищевых групп. Включите цельнозерновые продукты, а также различные овощи и фрукты.Ешьте нежирный белок из таких продуктов, как индейка и курица без кожи. Прочтите и сравните этикетки на продуктах, чтобы вы могли выбирать здоровые и низкокалорийные продукты, и даже если вы едите здоровую пищу, подумайте о сокращении порций, потому что калорийность может накапливаться.

Ограничьте количество трансжиров и выберите мононенасыщенные жиры или MUFAS. На сайте Oprah.com доктор Мехмет Оз, профессор хирургии Колумбийского университета, отмечает, что трансжиры, которые содержатся в таких продуктах, как упакованное печенье и маргарин, связаны с увеличением жира на животе.Оз предлагает выбирать MUFAS из таких продуктов, как семена, оливковое масло и орехи. Он также рекомендует включать в свой рацион зеленый чай и авокадо.

Спите от семи с половиной до девяти часов каждую ночь, чтобы контролировать гормоны, влияющие на аппетит, такие как кортизол и лептин. По словам автора и врача-натуропата Наташи Тернер, написавшей на сайте доктора Оз Шоу, недостаток сна увеличивает выработку кортизола в вашем организме. Кортизол вызывает тягу к пище с высоким содержанием сахара и углеводов и связан с увеличением жира на животе.Достаточное количество сна увеличивает содержание лептина в вашем теле, что говорит вам о том, что вы должны перестать есть и вы сыты.

Проверьте уровень эстрогена и тестостерона, попросив врача сделать анализ крови.

Как убрать подкожный жир с живота мужчине

Причины появления лишнего подкожного жира на животе

Правильное питание против подкожного жира на животе

Физические нагрузки

Спортивные добавки для сжигания подкожного жира на животе

5 лучших упражнения от живота мужчинам на видео

Как мужчине избавится от живота: matveychev_oleg — LiveJournal

Как быстро сжечь жир на животе мужчине

Как быстро сжечь жир на животе мужчине

быстро похудеть в талии и животе мужчине

из чего можно сделать средство для похудения быстро похудеть в талии и животе мужчине

быстро похудеть в талии и животе мужчине как убрать жир с верхней части живота

Как сжечь жир на животе мужчине — Центр эстетической медицины SlimClinic

Правильное питание для быстрого избавления от жировых отложений

Сжигаем жир на животе быстро и эффективно: диеты для мужчин

Современные способы избавления от лишнего веса

Как сжечь жир на животе и боках.

Как сжечь жир на боках

Как мужчине сбросить жир с живота?

56 способов быстро избавиться от жира на животе и сохранить его навсегда

1. Ешьте больше белка

2. Прочитать этикетки

3. Отстань от своей задницы

4. Смешайте движения

5. Упражнение вслепую

6. Обними двор

7. Закуска на огурцах из укропа

8. Делайте большие шаги

9. Арендная мотивация

10. Побить рекорд

11. Разбейте тарелки

12. Обрезанные углеводы

13. Сначала поднимите, затем запустите

14. Изменить направление

15. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки

16. Сверху заправьте салат винегретной заправкой

17. Не пропускайте обеды

18. Попробуйте VersaClimber

19. Не будь бездельником

20. Ударь по гири

21. Пройти картошку

22. Ешьте самый большой прием пищи за день после подъема веса

23. Выпейте h3O перед едой

24. Запрос замены

25. Вступите в лигу

26. Перерыв между совками

27. Чаще чистите зубы

28. Несбалансированное питание

29. Набери уклон

30.Придерживайтесь бескалорийных напитков

31. Завтракать каждый день

32.Избегайте продуктов, которые продаются в пакетах или коробках

33. Перекус между приемами пищи

34. Купить TiVo

35. Загрузить йогурт

36. Заказать закуски

37. Арахисовый жареный

38. Следите за своими калориями

39. Делайте спринтерские интервалы

40. Проверьте свое настроение

41. Магазин на одного

42. Найдите вдохновение

43. Пройдите дистанцию ​​

44. Обманывать раз в неделю

45. Тяга к небу

46. Избегайте белого хлеба

47. Следите за размером порций

48. Никогда не запрещай себе любимую еду

49. На улице

50. Внесите дополнительную активность в свой день

51. Выключаем

52. Купите новые жалюзи

53. Не морите себя голодом

54. Ешьте помедленнее

55. Чистите зубной нитью два раза в день

56. Ставить на весы не реже одного раза в день

Как избавиться от жира на животе для мужчин — за 5 шагов!

Как избавиться от жира на животе для мужчин — за 5 шагов!

1. Соблюдайте правильное питание — ключ № 1 к похуданию на животе

2.Проведите инвентаризацию своей начальной статистики

43. Пройдите дистанцию

Реалии лишнего живота
жир

Указывает на то, что у вас жир на животе
становится проблемой

Как избавиться от этого упрямца
живот жир

Упражнения и сила
тренировка: одно-два удара

Откажитесь от сладкого
напитки