Накаченный пресс: Так ли важен накаченный пресс для мужчины? Рассуждают девушки.

Так ли важен накаченный пресс для мужчины? Рассуждают девушки.

Ольга Родина
27 мая, 2021

Скоро лето, а вместе с ним наступит и пляжная пора. По этому поводу мы поинтересовались у разных девушек — важны ли им кубики на мужском прессе или сойдёт и небольшой живот?

Лето — пора отпусков и эстетических инфарктов. Выходишь от бедра на пляж — дорогой купальник, загар из лучших соляриев, выстраданный похудевший силуэт… А там ОНИ. Мужчины, уверенные в своей неотразимости. Их пресс давно превратился в навес для «конника», но они по-прежнему с блеском Аполлона в глазах пытаются подкатывать к дамам. Очень грустно, что у наших мужчин не принятоследить за своей фигурой. Или хотя бы за той частью, которая по центру и бросается в глаза. Хочется видеть накаченные торсы, кубики пресса или хотя бы просто подтянутые мужские тела. А видим то, что видим.

Дарья Погодина, актриса театра и кино

Для меня на первом месте стоит не внешняя привлекательность мужчины. Я ценю эрудированность, умение поддержать беседу, интерес к разным областям знаний, особенно в сферах литературы, искусства, театра и хорошее чувство юмора. Вообще наличие ума в мужчинах я ценю гораздо больше, чем накаченный пресс. При этом одно совершенно не исключает другого. И умный человек отлично понимает, что спорт – это не просто способ стать красивым и поддерживать физическую форму, но и заботиться о собственном здоровье. Не зря в Древней Греции был культ гармонического развития личности, которое подразумевало совокупность эрудированности и атлетического телосложения.

Безусловно, смотреть на накаченный пресс у мужчины всегда приятно. Думаю вам, как и мне, нравится Крис Хемсворт со своими идеальными кубиками на животе, бицепсом, трицепсом и всем остальным. Но для любой женщины важны не только кубики! Если к ним прилагается хороший характер, заботливое отношение к женщине, наличие романтики, отличное чувство юмора, востребованность в профессиональном плане, самореализация, то такой мужчина из категории «только полюбоваться» переходит в другую – вызывает интерес и желание встречаться. Вдвойне приятно, когда мужчина находит время и на то, чтобы заниматься каким-то важным делом, и на то, чтобы следить за собой и посещать спортзал.

Мария Шаталова, финансовый аналитик

Не важны кубики для мужчины! Также хорошим торсом очень увлекаются люди с нетрадиционной сексуальной ориентацией, либо уже стареющие мужики, чтобы привлечь внимание молодых девушек. А в среднем возрасте вообще не парятся по этому поводу. Иметь рельеф тела — это хорошо, но все ё меру.

Дарьяна Яц, блогер, модель plus size

Эстетически мне нравится торс мужчины с кубиками пресса. Но на самом деле он совсем не важен. Более того, для отношений я, скорее, выберу мужчину с пузиком, чем стального атлета. Как правило, те мужчины, у кого есть пресс, часами проводят в зале и слишком любят себя. Нарциссы, одним словом! А для меня важно в отношениях, чтобы любили меня и тратили ценное время не на зал.

Мария Филиппович, пиар-директор

Явно выраженные кубики пресса для меня — это  всего лишь проявления культа тела или же погоня за визуальным образом, приемлемым для массовой культуры. В «Инстаграме» нам всё меньше и меньше попадаются тела с бодипозитивом, но всё чаще отфотошопленные утрированные мужские фигуры. В здоровом теле — здоровый дух, и это хорошо, но не в том случае, когда мужчина выглядит как один из актёров фильма «300 спартанцев».

Аника, певица

Я не люблю сильно накаченные кубики ни у мужчин, ни у женщин. Мне нравится лёгкий рельеф, очертания. А вообще главное — чтобы тело было подтянутым и здоровым. 

Нужен ли вокалисту накаченный пресс?

Новости Название канала Eiva Music Box. Ведет канал ученики Школы Вокала №1 Айва, Настя и Ангелина. Канал о музыке. Теперь в школе вокала есть онлайн обучение!

Буду ли я лучше петь, если накачаю себе кубики пресса?  Ответ: нет. Иначе все инструктора по фитнесу были бы гениальными вокалистами.) Петь вы лучше не станете, но выглядеть однозначно! Достаточно того, что вы чувствуете свой пресс и можете контролировать нижнюю часть живота и диафрагму. Не стоит закачивать пресс, до каменного состояния, живот должен быть, как у йогов – плоский и подвижный. Накачанные кубики пресса в процессе вокала, как вы уже поняли, не участвуют, но могут послужить корсетом для опоры. Вывод: научитесь правильно владеть опорой, тогда и звук будет более качественный и свободный. Певческая опора — это своеобразное ощущение как бы столба воздуха, поддерживаемого снизу мышцами живота и упирающегося в нёбный свод. Что дает опора вокалисту? Главная задача опоры — снять напряжение с голосовых связок, достигнув при этом сочного и яркого звучания. Чувство опоры позволяет вокалисту хорошо управлять голосом и не уставать на протяжении длительного пения. Как это работает? Диафрагма (это мышечная перегородка, отделяющая грудную полость, где расположены легкие и сердце, от брюшной полости и находящихся в ней внутренних органов) при пении выталкивает ваш выдох и звук, и голос летит вперед — в этом заключается опора звука. Когда мы поем, то дышим «животом». Ощущение, что живот надувается возникает потому, что диафрагма находится в опущенном состоянии. Расширяясь, она двигает стенку живота вперед. Дело в том что, когда у человека пресс напрягается – напрягаются и органы находящиеся выше, вот когда Вы кричите, у Вас напрягается пресс и мышцы в горле автоматически сжимаются и сжимают собой связки. Во время пения все должно быть расслаблено и свободно, поэтому мы даже опору диафрагмой держим (диафрагму тянем вниз) чтобы снять лишнее давление на связки, что б звук лился свободно и непринуждённо. Автор статьи: Т. Пискунова                                                  Copyright © mskvokal.ru 2012 Все права защищены

Фотошторы, покрывала и подушки Накаченный пресс

• Артикул: 8164
• Доступность: На складе

Эту картинку вы можете заказать на любом из наших продуктов.

Фотошторы. Комплект состоит из 2-х полотен. Обычно картинка делится на 2 части и печатается на 2 полотна, ширина каждой 150 см. Ткань и длина — на Ваш выбор.

Фотопокрывало. Используется технология сублимации. Размер, цвет, направление рисунка и тип ткани — на Ваш выбор!

Декоративная фотоподушка. Состав — 100% полиэстер. Внутренняя подушка набита искусственным пухом. Наволочка легко стирается в стиральной машине и гладиться утюгом.

Доступные опции

Array
(
[product_option_id] => 16292
[product_option_value] => Array
(
[0] => Array
(
[product_option_value_id] => 38425
[option_value_id] => 64
[name] => Фотошторы
[image] =>
[price] =>
[price_prefix] => =
)

[1] => Array
(
[product_option_value_id] => 38426
[option_value_id] => 65
[name] => Фототюль
[image] =>
[price] =>
[price_prefix] => =
)

)

[option_id] => 17
[name] => Продукт
[type] => radio
[value] =>
[required] => 1
)

Array
(
[product_option_id] => 16287
[product_option_value] => Array
(
)

[option_id] => 19
[name] => Ширина каждого полотна (от 100 до 220 см). В комплекте 2 полотна.
[type] => text
[value] => 145
[required] => 1
)

Ширина каждого полотна (от 100 до 220 см). В комплекте 2 полотна.

Array
(
[product_option_id] => 16291
[product_option_value] => Array
(
[0] => Array
(
[product_option_value_id] => 38423
[option_value_id] => 49
[name] => от 100 до 145
[image] =>
[price] =>
[price_prefix] => =
)

[1] => Array
(
[product_option_value_id] => 38424
[option_value_id] => 50
[name] => от 146 до 220
[image] =>
[price] =>
[price_prefix] => =
)

)

[option_id] => 13
[name] => Ширина
[type] => radio
[value] =>
[required] => 1
)

Array
(
[product_option_id] => 16286
[product_option_value] => Array
(
)

[option_id] => 4
[name] => Длина каждого полотна (от 100 до 330 см). В комплекте 2 полотна.
[type] => text
[value] => 100
[required] => 1
)

Длина каждого полотна (от 100 до 330 см). В комплекте 2 полотна.

Array
(
[product_option_id] => 16290
[product_option_value] => Array
(
[0] => Array
(
[product_option_value_id] => 38419
[option_value_id] => 51
[name] => до 180 см
[image] =>
[price] =>
[price_prefix] => =
)

[1] => Array
(
[product_option_value_id] => 38420
[option_value_id] => 52
[name] => 181-230 см
[image] =>
[price] =>
[price_prefix] => =
)

[2] => Array
(
[product_option_value_id] => 38421
[option_value_id] => 53
[name] => 231-260 см
[image] =>
[price] =>
[price_prefix] => =
)

[3] => Array
(
[product_option_value_id] => 38422
[option_value_id] => 54
[name] => 261-330 см
[image] =>
[price] =>
[price_prefix] => =
)

)

[option_id] => 14
[name] => Длина
[type] => radio
[value] =>
[required] => 1
)

Array
(
[product_option_id] => 16289
[product_option_value] => Array
(
[0] => Array
(
[product_option_value_id] => 38413
[option_value_id] => 55
[name] => Габардин (плотная, прочная, мягкая и легкая ткань)
[image] =>
[price] =>
[price_prefix] => =
)

[1] => Array
(
[product_option_value_id] => 38414
[option_value_id] => 56
[name] => Сатинет (плотная, шелковистая ткань)
[image] =>
[price] =>
[price_prefix] => =
)

[2] => Array
(
[product_option_value_id] => 38415
[option_value_id] => 57
[name] => Блэкаут (плотная, светонепроницаемая ткань)
[image] =>
[price] =>
[price_prefix] => =
)

[3] => Array
(
[product_option_value_id] => 38416
[option_value_id] => 58
[name] => Атлас (гладкая и блестящая ткань)
[image] =>
[price] =>
[price_prefix] => =
)

[4] => Array
(
[product_option_value_id] => 38417
[option_value_id] => 59
[name] => Лён (прочная, сероватая ткань)
[image] =>
[price] =>
[price_prefix] => =
)

[5] => Array
(
[product_option_value_id] => 38418
[option_value_id] => 69
[name] => Тюль (лёгкая, прозрачная, сетчатая ткань)
[image] =>
[price] =>
[price_prefix] => =
)

)

[option_id] => 15
[name] => Ткань
[type] => radio
[value] =>
[required] => 1
)

Array
(
[product_option_id] => 16288
[product_option_value] => Array
(
[0] => Array
(
[product_option_value_id] => 38410
[option_value_id] => 66
[name] => Шторная лента (под крючки)
[image] =>
[price] =>
[price_prefix] => =
)

[1] => Array
(
[product_option_value_id] => 38412
[option_value_id] => 67
[name] => В комплекте с ламбрикеном и двумя подхватами
[image] =>
[price] =>
[price_prefix] => =
)

[2] => Array
(
[product_option_value_id] => 38411
[option_value_id] => 68
[name] => C установкой колец-люверсов
[image] =>
[price] =>
[price_prefix] => =
)

)

[option_id] => 18
[name] => Комплектация
[type] => radio
[value] =>
[required] => 1
)

Накаченный пресс и татуировки — новый имидж певицы Елки?

Исполнительница покорила фанатов неожиданным look’ом

Фанаты популярной артистки Елки привыкли видеть любимую певицу в балахонах черного цвета и с необычными прическами. И хотя в последнее время знаменитость много экспериментировала с образами, в кроп-топе с открытым животом Елизавету Иванцив (настоящее имя исполнительницы) еще никто не видел.

А именно в таком наряде появилась селебрити в новой публикации у себя в микроблоге. И это вызвало бурную реакцию в сети, особенно поклонников покорила спортивная фигура звезды и накаченный пресс.

«Ты богиня!», «Ого, как круто!», «Выглядишь невероятно!», — заявили восхищенные подписчики Елки.

Но кубики — не единственное, что покорило пользователей сети. В кадре артистка запечатлена вместе с двумя брюнетками, которых в подписи к посту назвала своими сестрами, а в качестве подтверждения своей любви, девушки сделали одинаковые татуировки!

«Не знаю, как вы, я с детства мечтала дружить так, чтобы сделать одинаковые татуировки. Мои родные. Мои сестры. Любовь», — подписала певица публикацию.

Среди тех, кто оставил отзывы к посту, оказались фанаты, удивленные решением артистки сделать себе перманентный рисунок на теле. И Елка в комментариях к посту с удовольствием ответила на их вопросы.

Так, например, на претензию о том, почему звезда не задумалась о внешнем виде татуировки в старости, Лиза написала:

«В старости я буду счастлива до такой степени, что скорее всего складочка или морщинка это последнее, что меня сможет обеспокоить. Плюс можно жить молодость так, чтоб в старости не висело. Ну и мое любимое. А вдруг я до старости не доживу, но не сделаю то, что хочу сделать только потому, что там что-то в старости».

как сделать пресс рельефным за 3 месяца в домашних условиях или зале

Каждый человек хочет иметь рельефный пресс. Однако даже после полугода тренировок многие с разочарованием замечают, что результат по-прежнему не виден. Как не допустить такого положения?

Вы старательно трудитесь над собой в тренажерном зале, чтобы получить рельефный пресс, а долгожданные шесть кубиков все никак не появятся? Самое время задуматься о ваших тренировках, программе питания и образе жизни. Тут важно все! Начнем, пожалуй, с самих тренировок.

Помните, что нет правильного или неправильного способа тренировки мышц брюшного пресса, однако некоторые методы более эффективны. Например, наши специальные тренировки для создания потрясающего рельефного пресса действительно работает, вы сможете убедиться в этом сами и найти их в конце материала.

А в остальном, главное уметь отделить правду от мифа, тогда увидеть рельеф пресса не составит труда.

Мифы о рельефном прессе

Важнеее всего перед началом работы определиться с «правилами игры» и начать следовать простым рекомендациям.

Миф 1. Скручивания помогут сделать живот рельефным

Распространенное заблуждение среди большинства людей, что выполнение 1000 скручиваний даст в результате плоский живот и стальные мышцы пресса. Они усердно работают, чтобы выполнить эти 1000 скручиваний, только чтобы осознать, что пресс так и не появился. Помните, что в области живота на мышцах пресса располагается слой жира.

Посмотрите пример тренировки от Игоря Войтенко по разнообразию тренировочного комплекса.

Если у вас он большой, даже стальной пресс не будет заметен. Вам необходимо сжечь весь лишний жир, чтобы все окружающие заметили ваш впечатляющий пресс.

Миф 2. Диета без тренировок поможет придать рельеф прессу

Определенно нет. Вы никогда не задумывались, почему не у всех худых людей накаченный пресс? Диета для идеального пресса помогает добиться плоского живота, но рельеф приходит только после включения в свою программу силовых тренировок.
Ведь пресс — это тоже мышцы, которые нуждаются в тренировке с отягощением, чтобы становиться крепче и рельефнее. Поэтому если вы не будете их прорабатывать, они не будут расти. Все просто, правильная программа тренировок и успех гарантирован.

Миф 3. Я могу есть сколько влезет, пока я много тренируюсь

Диета и тренировки должны идти рука об руку. Вы не можете выбрать одно без другого.Это суровая реальность, но после убийственной интенсивной часовой тренировки вы не можете побаловать себя конфетой, нездоровой едой или мороженым.

Если вы хотите сделать пресс рельефным, правильное питание является обязательным условием. Легких путей к совершенству не бывает, поэтому покупайте куриную грудку, овощи, фрукты и вперед.

Миф 4: Отказ от углеводов – это хорошая идея

Неизвестно, кто выдумал это, но каждый опытный бодибилдер скажет вам, что рацион питания обязательно должен включать некоторые виды углеводов, чтобы сохранить уровень энергии на должном уровне. Старайтесь получать углеводы из фруктов, овощей и цельных зерен, например, риса, макарон и хлеба.

Миф 5: Кардиотренировка в низком темпе, например, пробежка, сжигает больше жира

Многие люди верят в этот миф и считают, что часовая пробежка в день – это лучший способ получить рельефный пресс за 3 месяца.

Хотя такая длительная пробежка может принести вам определенную пользу, но короткие тренировки высокой интенсивности более эффективны для рельефа, чем бег или ходьба в течение часа или двух.

Миф 6: Сауна и баня помогает мне потеть, значит, я сжигаю жир

Еще один забавный миф; многие люди в возрасте считают, что когда человек потеет, он сжигает жир и худеет. Это не так. Потоотделение – это реакция, которая появляется, когда организм активизируется, и температура тела начинает подниматься.

Вы потеете, потому что организм хочет охладить себя, а не потому, что хочет похудеть. Если бы это было так легко, мы бы все стали стройными прямо сейчас.

Миф 7: Таблетки для похудения дают невероятный эффект

Когда кто-то предлагает вам очередные волшебные таблетки для похудения, включите здравый смысл и откажитесь от этой бесполезной покупки. Если бы получить рельефный пресс было так просто, не было бы необходимости в таком количестве статей о том, как накачать пресс.

Рельеф можно получить только благодаря силовым тренировкам.

Миф 8. Я не хочу выполнять силовые тренировки, потому что это сделает меня большим

Тренировки с отягощением играют такую же важную роль, как и диета. Мышцы брюшного пресса просто не будут расти, если вы не будете тренировать их. Подумайте, росли бы ваши бицепсы, если бы вы поднимали одинаковый вес тысячи раз. Конечно, нет. Добавляйте вес на тренировках для мышц пресса, и смотрите, как у вас проявляется рельеф.

Миф 9. Прием пищи на ночь сделает меня толстым

Один из аспектов правильного питания для рельефного пресса в том, чтобы иметь несколько небольших приемов пищи в день, в том числе он может быть перед сном. Конечно, если вы съедаете целого запеченного цыпленка или зажаренного поросенка каждую ночь, вы наберете вес.

Важно, чтобы поздний ужин был легким. Каждый раз, когда вы едите, желудок расходует калории на то, чтобы переварить эту пищу. Если вы не едите, он думает, что вы находитесь в режиме выживания, поэтому превращает неиспользованную энергию в жир.

Перекусив небольшим количеством фруктов или орехов, вы предотвращаете включение этого защитного механизма на следующую ночь, и продолжаете сжигать калории даже во время сна.

Миф 10. В моей семье все тучные, поэтому всю свою жизнь = я тоже буду таким

Это хороший повод, чтобы не получить эти шесть кубиков, о которых вы всегда мечтали. Получение рельефного пресса требует больших обязательств. Правильное питание и тренировки в зале позволит вам добиться, чтобы на вашем прессе проявились 6 кубиков.

Для некоторых людей это может быть трудно (это зависит от генов и типа телосложения), но анализ, усердная работа и преданность делу позволит получить стальной пресс, о котором вы всегда мечтали.

Правила питания и тренировок для рельефа

1. Начнем с гипертрофии мышц. Если спортсмен начинающий, у него первым этапом создания рельефа будет силовая подготовка или работа на массу. Естественно, в этот период прорабатываются все мышцы тела симметрично, но говорить будем именно о прессе. При этом может понадобиться 3-6 месяцев на рост кубиков. В этот период мышцы должны получать нагрузку с достаточным весом отягощений, выполняя от 8 до 12 повторений по 3-4 подхода.
2. Если под слоем подкожного жира вы прощупали те самые кубики – пришло время работать на рельеф, а точнее – на выносливость. Это противоположный предыдущему режим тренировок. Для получения рельефа следует выполнять большое количество повторений с малой или умеренной нагрузкой. Количество повторений составит от 15 до 30, количество подходов: 3-4.
3. Начав работу на рельеф нужно сразу же пересмотреть питание. Для этого необходимо снизить количество углеводов в рационе и начать их подсчитывать. Для получения рельефа примерная суточная потребность в углеводах будет составлять 2 г на каждый килограмм массы тела. Со временем (3-4 недели), если результаты неудовлетворительны, можно снизить вещество до 1,5 г на 1 кг массы тела.
4. Тренируйтесь 3 раза в неделю в период набора массы, поскольку мышцы для анаболизма должны успеть восстановиться. Но так же и с рельефом, перетренированность ни к чему. Тренируйтесь как минимум через день. Вместо четвертой тренировки проводите кардионагрузки, которые будут дополнительно сжигать жир. Оптимальное время кардионагрузок – 40-60 минут.
5. В тот момент, когда вы увидите удовлетворительный результат, не возвращайтесь сразу к привычному питанию и не набрасывайтесь на сладости. В противном случае вы вернетесь к исходному результату, накопив новый жир и в довесок еще и отек. Добавляйте продукты в рацион постепенно, а лучше – поддерживайте сбалансированную диету и откажитесь от сахара. Подробнее о правильном питании →

Накачать пресс в домашних условиях — новички

Подъемы тела по методу Янда

• 3-4 подхода по до отказа повторение
• Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

Косые (боковые) скручивания на полу

• 3-4 подхода по до отказа повторение
• Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Подъемы ног к рукам из положения лежа

• 3-4 подхода по до отказа повторение
• Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

Обратные скручивания лежа на полу

• 3-4 подхода по до отказа повторение
• Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Доводите каждый подход до мышечного отказа, пауза между подходами составляет 45-60 секунд.

Альтернативно можно сделать более интенсивный комплекс с акцентом на косые мышцы живота и мышцы-стабилизаторы кора.

Классические скручивания лежа на полу

Данное упражнение активно прорабатывает мышцы верхней части пресса.

Техника выполнения

1. Примите горизонтальное положения на полу, согнув ноги в коленях, руки положите за голову, ступни при этом прижаты к полу.
2. На выдохе напрягите пресс, отрывая лопатки от пола.
3. Сделайте глубокий выдох и вернитесь в исходное положение.

В качестве разнообразия можно использовать дополнительное отягощение, положив блин от штанги к себе на грудь, или за голову.

Выполните 2-3 подхода, по 50-60 повторений.

Упражнение — классические скручивания лежа на полу

Подъем прямых или согнутых в коленях

Данное упражнение прокачивает прямые и косые мышцы живота. Его можно выполнять как на перекладине, свободно повиснув на руках, так и в специальном тренажере, зафиксировав спину и руки, тем самым исключить силу инерции при выполнении упражнения, которая облегчает работу, снимая положительную нагрузку с пресса.

Ниже разберём схему классического выполнения упражнения на пресс, при подъеме согнутых ног в коленях, в висе на перекладине.

Техника выполнения

1. Повисните на перекладине, ухватившись прямым хватом за нее.
2. Начинайте подтягивать как можно ближе колени к груди, при этом следите за правильным дыханием, усилие происходит на выдохе (подъем коленей), на вдохе расслабление (опускание).
3. Верните колени в первоначальную позицию, выпрямив их.

Советы

1. Не раскачивайтесь, держите тело строго вертикально, контролируя движения.
2. Для того, чтобы мышцы пресса были всегда в напряжении, не опускайте полностью бедра (не доводите до угла 90 градусов между ними и полом).
3. При болезненных ощущениях в поясничном отделе, во время виса, скрестите ноги, такой не хитрый способ может помочь более комфортно выполнять данное упражнения.
4. Не горбитесь, держите грудь расправленной.

Упражнение — подъем согнутых ног в коленях на пресс в упоре
Более подробно, о технике данного упражнения, можно прочитать здесь.

Техника и принципиальный подход, при выполнении подъёма выпрямленных ног в висе на перекладине, ничем не отличается от выше описанного, единственное, на что хотелось бы обратить внимание, так это на то, что это гораздо тяжелее упражнение, которое более эффективно прорабатывает мышцы брюшного пресса.

Упражнение велосипед лежа на спине

Упражнение, в первую очередь укрепляет прямые, косые и поперечные мышцы живота, во вторую ягодицы и бедра.

Техника выполнения

1. Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, ноги выпрямите.
2. Руки положите за голову, немного приподняв плечи. Таз и поясничный отдел плотно прижат к полу. Приподняв ноги, согните их немного в коленях, при этом угол между бедром и полом должен составить примерно 45 градусов.
3. Начните выполнять активные движения, напоминающие езду на велосипеде, при этом вы должны стараться соприкоснуть левое колено с правым локтем, и правое колено с левым локтем. На вдохе меняем ногу.

Движения четкие и равномерные, без рывков и лишних подергиваний. Дыхание размеренное.

Есть более легкий вариант исполнения данного велосипеда: когда мы не подносим ноги, а вращаем «педали» воображаемого велосипеда без остановки. Выберите тот вариант, который вам ближе по уровню физической подготовки.

Чтобы значительно устал пресс, необходимо достаточно долго крутить «педали», поэтому мы его рекомендуем в качестве «отдыха» между сериями, например, в своей круговой тренировки.

Упражнение велосипед лежа на спине

Скручивания на наклонной скамье

Основную нагрузку в этом упражнении получают прямые и косые мышцы живота.

Техника выполнения

1. Установите скамью под нужным вам углом, с помощью специального фиксатора, обычно это 20-30 градусов, в зависимости от вашего уровня физической подготовки.
2. Присядьте на скамью, зафиксировав нижнюю часть ног (голеностоп), под специальным валиком.
3. Руки отведите назад, так чтобы они обхватывали затылок (для облегченного варианта, скрестите их перед собой).
4. На вдохе начинайте двигаться вниз, примерно до угла 90 градусов (между бедрами и туловищем), как только, достигните эту точку (половины амплитуды полного движения), задержитесь на 1-2 секунд, и далее начинайте на выдохе движение вверх.
5. Не стремитесь лопатками касаться скамьи, это излишне, и может привести к травмам поясницы. Спина должна быть скруглена, на протяжении всей траектории движения.

Для того чтобы облегчить или наоборот больше нагрузить мышцы пресса, измените угол наклона скамьи, соответственно чем больше угол между скамьей и полом, тем тяжелее выполнять упражнение, кроме того, в качестве отягощения можно использовать блин от штанги, зафиксировав его руками на груди.

Упражнение — скручивания на наклонной скамье

Более подробно, техника данного упражнения рассмотрена в этой статье.

Выполните 4 серии по 50 повторений, отдых между ними 3-4 минуты.

Скручивания в тренажере

Основную нагрузку в этом упражнении получает прямая мышца живота, дополнительную — подвздошно-поясничная.

Рабочее движение выполняется за счет скручивания корпуса вниз, противодействуя противовесу, который устанавливаете самостоятельно на тренажере.

Подбираете такой вес, чтобы можно сделать без нарушения техники выполнения упражнения 10-15 повторов.

Техника выполнения

1. Сядьте в тренажер, так чтобы вам было комфортно, нижнюю часть ног зафиксируйте под валик.
2. В зависимости от конструкции тренажера, руки держите, либо за рукоятки сверху на уровне головы, либо за мягкий валик, расположив их с внешней стороны. В последнем варианте, валик, должен располагаться примерно на высоте уровня грудных мышц.
3. На выдохе, начинайте скручивающее движения корпусом, как можно круче, в нижней точке задержитесь на мгновение, почувствовав как сокращаются мышцы пресса. На вдохе, верните корпус в исходную позицию (чуть не выпрямляя его полностью), при этом следите, чтобы пресс находился на протяжении всего времени упражнения в напряжении.

Все рабочее движения должно выполняться плавно, без подергиваний и рывков, только за счет силы мышц брюшного пресса, поэтому контролируйте траекторию на протяжении всего рабочего движения.

Упражнение — скручивания в тренажере

Таким образом, первые четыре упражнения, можно выполнять практически все без специальных приспособлений, поэтому мы их советуем, при невозможности посещать тренажерный зал, выполнять дома, для проработки пресса.

Круговая тренировка на пресс дома — базовая

Круговая — 2-4 круга
Обратные скручивания (обратные кранчи)

• 1 подход по 10-15 повторений
• Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

Подъемы ног из Классическая планка на предплечьях

• максимальное количество повторений каждой ногой
• Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Упражнение «Велосипед»

• 0,5 — 1 минута 1 подход
• Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Закончив упражнения, уделите время растяжке для лучшего мышечного восстановления и растяжки пресса.

Тренировка дома для подготовленных

В данном тренинге выполняйте упражнения в круговом формате без пауз последовательно. И без длительного отдыха выполните 3-4 таких круга.

Накачать пресс в домашних условиях — Усложненный

Круговая тренировка — 3-4 круга
Упражнение Ситап (Подъем туловища из положения лежа)

• 1 подход по 25 повторений
• Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

Подъемы ног к рукам из положения лежа

• 1 подход по 25 повторений
• Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

Упражнение «Лягушка»

• 1 подход по 25 повторений
• Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

Косые (боковые) скручивания на полу

• 1 подход по 25 повторений
• Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Обратные скручивания лежа на полу

• 1 подход по 25 повторений
• Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

Русские скручивания

• 1 подход по 25 повторений
• Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Попробуйте эти тренировки для накачивания пресса дома, и у вас больше не останется желания говорить, что вам некогда ходить в тренажерный зал и заниматься спортом. Теперь спортзал у вас дома.

Рекомендованые матералы по теме тренировок пресса:

• Как правильно качать пресс — базовые аспекты тренинга: Время, Частота и Объем.
• Приложение «Пресс за 30 дней» — как сделать тренировки еще веселее и интереснее.
• Приложение Abs Workout — тренировки и упражнения для пресса и талии просто и понятно.
• Как накачать нижний пресс — работаем с проблемной зоной
• Как накачать идеальный пресс за месяц дома или в зале

Тренировка в зале на рельефный пресс

Одна из причин, почему атлеты не могут прокачать рельефный пресс – они прорабатывают мышцы с недостаточным сопротивлением, количеством повторений или интенсивностью, чтобы стимулировать гипертрофию мышц.

Если вы действительно хотите быстро накачать эффектный пресс, вы должны прорабатывать его с разных сторон, также как вы делаете это и с другими группами мышц.

Предлагаемая программа тренировок для быстрой прокачки пресса была разработана профессионалом и доказала свою эффективность на практике. Рассмотрим все комплексы в исполнении автора, Виктора Ченцова, чемпиона Белоруссии по бодибилдингу и фитнесу.

Тренируйтесь правильно и формируйте отличный рельеф тела.

Ошибки при прокачке пресса мужчиной

Многие мужчины, прокачивая свой пресс, совершают массу ошибок:

• Игнорирование комплексных занятий. Даже если необходимо проработать только одну зону, тренировочный процесс должен включать упражнения и на другие части тела. Чаще всего, комплексы содержат и подтягивания, приседания, тяги и т.д.
• Для быстрого и более ощутимого результата многие представители сильной половины человечества качают пресс ежедневно. На самом деле достаточно всего трех-четырех тренировок еженедельно, чтобы достигнуть такого же эффекта. Лучше не тратить лишнюю энергию.
• Неправильное выполнение упражнений. Пренебрегать техникой категорически нельзя. В противном случае можно не только не достигнуть желаемого эффекта, но и получить серьезные травмы. Поэтому перед выполнением обязательно изучаем особенности того или иного элемента.
• Продолжительные занятия без усложнения тренировочной программы. Мышцы постепенно привыкают к нагрузкам, и занятия теряют свой эффект. Следует через равные промежутки времени увеличивать количество повторений, либо усложнять упражнения, например, использованием утяжелителей, различного инвентаря.

Работа с прессом должна осуществляться по всем правилам. Необходимо следовать технике выполнения, правильно дышать и быть максимально сосредоточенным на прокачиваемых мышцах. С грамотно подобранным комплексом упражнений любой мужчина сделает свое тело намного красивее и сексуальнее.

С нашими советами и предлагаемыми элементами вы достигните желаемого результата в кратчайшие сроки. Для полноты эффекта подберите подходящую диету, которая поможет в реализации задуманного. На нашем сайте вы найдете всю необходимую информацию.

Мария Шарапова продемонстрировала свой накаченный пресс

Мария Шарапова похвасталась своей идеальной фигурой.

В Москве выпал снег, и уже не первый, а у многих знаменитостей продолжается жаркое лето.  Например, 30-летняя российская теннисистка Мария Шарапова улетела на отдых на море. Фотографиями из отпуска она делится со своими поклонниками в Instagram.

На снимках Шарапова демонстрирует идеальную фигуру: кубики пресса и стройное тело. Неудивительно, ведь ежедневные тренировки для Шараповой за многолетнюю карьеру стали хорошей привычкой.

Поклонники по достоинству оценили, в какой шикарной форме находится знаменитая теннисистка. Известно, что у спортсменки есть несколько фирменных профессиональных секретов, как добиться идеальной фигуры.

В первую очередь, Мария считает, что тренироваться надо даже тогда, когда этого хочется меньше всего на свете.

Мария Шарапова продемонстрировала свой накаченный пресс

«Не скажу, что я люблю тренироваться: мне до смерти надоедает делать одно и то же изо дня в день», признается теннисистка.  Три с половиной часа в день 6 раз в неделю – таковы ее нормативы. Поэтому перед соревнованиями ей хватает получаса для разминки.

Звезда старается избегать рутины и не ограничивается одними только тренировками в зале.

«Я катаюсь на велосипеде, занимаюсь йогой. Последнее увлечение — спортивно-танцевальный комплекс, сочетающий элементы бального танца сальсы и гимнастики, — говорит Мария. — Вообще, я человек активный и увлекающийся, но бывают моменты, когда я ощущаю жуткую физическую усталость и понимаю, что это мой предел», — говорит Маша. Если чувствую, что уже вымоталась, а тем более — получила травму, то даю себе отдохнуть».

Интересно, что Шарапова советует не увлекаться диетами. Тем более при таких физических нагрузках.

«Ничто не радует меня так, как хорошая кухня, — говорит она. — Я не изнуряю себя диетами и не отказываюсь от сладкого: ведь иногда полезно себя побаловать».

Нужно ли качать пресс каждый день?

Многие женщины и мужчины хотят убрать лишний жир из живота и добиться желаемого рельефа. Для этого большинство готовы качать мышцы пресса практически каждый день. Однако есть ли в этом потребность и смысл, знают не многие.

Как качать пресс правильно?

Бытует мнение, что для быстрого обретения плоского живота нужно больше и чаще тренироваться. Это не совсем так. Пресс можно качать и каждый день, однако этого не стоит делать.

Мышцы живота требуют времени для восстановления. В это время они нарастают. К тому же, во время постоянных нагрузок клетки мышц привыкают к такому «напряжению» и больше не размножаются так интенсивно. Ежедневные тренировки дадут такой же результат, как и занятия 3 раза в неделю.

Врачи не рекомендуют качать пресс женщинам во время менструации и два дня после ее завершения. Для получения хорошего результата, пресс следует качать через день, чередуя с нагрузками на другие группы мышц.

Во время качания пресса следует придерживаться таких правил:

1. Обязательно делать разминку.
2. Использовать упражнения для всех типов мышц живота по очереди.
3. Сложные упражнения чередовать с простыми для того, чтобы клетки мышц не привыкли к нагрузкам.
4. Лучше тренироваться утром или через 2 часа после еды.
5. Следить за дыханием.

Специалисты не рекомендуют делать подобные тренировки каждый день. Качать пресс можно не более 3-4 раза в неделю. К примеру, культуристы чаще делают это 1 раз в 5-7 дней.

Для полного восстановления мышц живота после нагрузок, требуется не менее 48 часов. Вопреки общепринятому мнению, во время подобных тренировок невозможно избавиться от жира на животе. Упражнения приводят к тому, что жировые отложения уменьшаются по всему телу, однако в некоторых местах это происходит быстрее. Чтобы победить лишний вес, необходимо использовать комплексные меры. Нужны не только физические нагрузки, но и ведение здорового образа жизни, употребление правильной пищи.

Преимущества

Если тренировать мышцы живота правильно, можно добиться большого количества положительных результатов. Человек не только получит подкаченное тело, но и будет хорошо себя чувствовать. Упражнения по качания пресса имеют такие плюсы:

• Улучшение деятельности внутренних органов человека. В период тренировочного процесса улучшается кровообращение, после чего в организм поступает больше кислорода.
• Правильное дыхание и крепкие мышцы на животе помогут женщине при родах. Однако качать пресс девушкам стоит без особого фанатизма – будет достаточно это делать через 2-3 дня. Если занятия спортом нужны для здоровья, не стоит сильно нагружать организм.
• Создается правильная осанка. Сильный пресс будет поддерживать туловище в правильном положении. Во время качания пресса происходит движение диафрагмы и ребер, что отлично разрабатывает позвоночник. Подтянутый живот помогает избежать сутулости.
• Такие упражнения способствуют снижению аппетита. Кроме того, любая физическая активность помогает потратить калории. Когда мышцы на животе подтянуты, они не позволяют желудку во время приема пищи растягиваться. Из-за этого человек не чувствует потребности в большом количестве еды.
• Упражнения по подтягиванию живота позволяют женщинам и мужчинам обрести красивое подтянутое тело. Если поддерживать себя в постоянном тонусе, то можно надолго забыть о жире вместо пресса.

Для получения желаемого результата, упражнения следует делать правильно и в определенное время.

Отрицательные моменты

Подобные тренировки не должны быть слишком активными. Если переусердствовать, то вместо пользы можно получить проблемы со здоровьем. В некоторых случаях даже возможно развитие болезней шеи и спины (к примеру, смещение межпозвоночных дисков).

Существует несколько причин, по которым активно заниматься качанием пресса не стоит:

• Такие желаемые кубики невозможно сделать, если на животе будет жировая прослойка. Во время таких упражнений человек качает сами мышцы, но не сжигает жир. Как следствие, получить плоский живот будет невозможно. Если же у человека нет на животе жира, для образования кубиков будет достаточно 2-3 тренировок.
• Во время тренировок пресса сжигается очень небольшое количество калорий. Даже выполняя упражнения целый день, можно сжечь не больше 300 ккал.
• Мышцы живота очень легко тренируются. Их укрепление будет происходить и косвенно, когда человек будет качать другие группы мышц. Живот напрягают и такие упражнения, как выпады, приседания, разные виды тяги.
• Скручивания считаются самыми простыми упражнениями для подтягивания живота, однако их неправильное исполнение может привести к серьезным травмам. В этом случае стоит подумать о том, стоит ли результат такого риска.
• Во время качания пресса необходимо следить за техникой исполнения упражнений. Основная нагрузка должна идти именно на живот, а не на спину. Если техника будет нарушена, или же человек просто потеряет концентрацию, можно получить нелегкую травму.
• Во время скручивания в женском организме создается большое давление, что нередко приводит к опущению органов малого таза. Чаще всего это происходит незаметно для самой женщины. Больше 90% женских заболеваний происходят именно из-за опущения органов. Если для мужчин такие упражнения могут быть действительно полезными, то для женщин они опасны.

Итог

Для того чтобы подкачать пресс, лучше использовать другие упражнения – силовые или кардиотренировки. Тренируя все остальные группы мышц, можно быстрее подкачать живот. Кроме того, это проще и безопаснее.

Ежедневно качать пресс можно, но не рекомендуется. Инструкторы советуют делать это не больше 2-3 раз в неделю, так как мышцам требуется время для восстановления. Подобные упражнения подходят для подтягивания мышц, но не помогут удалить лишний жир из живота. Для этого рекомендуется использовать комплексные тренировки вместе с правильным питанием. Слишком частое и активное использование скручиваний может привести к негативным последствиям.

Похожие записи

10 преимуществ отжиманий

Некоторые ссылки в этом посте могут быть партнерскими. Если вы совершаете покупку по этим ссылкам, мы получаем комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим раскрытием для получения дополнительной информации.

Пожалуй, одно из самых простых упражнений, стандартное отжимание активирует почти все мышцы вашего тела, что дает гораздо больше, чем просто подтянутые мышцы и повышенную выносливость. Если вы не уверены в необходимости включения режима отжиманий в свою программу упражнений или просто хотите понять силу этого простого упражнения, продолжайте читать, чтобы раскрыть реальные преимущества отжиманий.

1. Повышение функциональной силы с помощью полной активации тела

Когда вы опускаете тело на пол, и знакомый «ожог» начинает охватывать ваши мышцы, последнее, о чем вы думаете, — это количество задействованных мышц. Однако это одно из главных преимуществ отжиманий. Когда вы занимаетесь этим упражнением, буквально каждая крупная мышца вашего тела призвана выполнять движение.

Основные группы мышц, такие как бицепсы, основные мышцы, трицепсы, передние дельтовидные мышцы и группы мышц нижней части тела, активируются для поддержки вашего тела и стабилизации ваших движений.Классифицированное как сложное упражнение — то есть задействуются несколько групп мышц — вы тренируете самые важные мышцы по всему телу. Вы когда-нибудь задумывались, что стандартный жим лежа настолько легок по сравнению со стандартным отжиманием? Вот почему.

2. Растяжка мышц для здоровья и жизнеспособности

Одним из наиболее недооцененных преимуществ отжиманий является растяжка бицепсов и мышц спины. Когда вы опускаетесь на пол, мышцы спины эффективно растягиваются, а когда вы поднимаетесь в исходное положение, ваши бицепсы полностью растягиваются.Это не только улучшает вашу гибкость, что помогает предотвратить травмы, но и хорошо растянутые мышцы приобретают солидный и привлекательный вид.

3. Укрепите свою сердечно-сосудистую систему

Как было сказано ранее, отжимания классифицируются как комплексные упражнения, так как они задействуют несколько групп мышц. Когда вы одновременно задействуете большие группы мышц, ваше сердце должно работать больше, чтобы доставлять богатую кислородом кровь к мышечной ткани. В конечном итоге эта деятельность приводит к эффективным упражнениям для сердечно-сосудистой системы, которые поддерживают здоровье сердца и способствуют сокращению накопленного жира.

4. Увеличение мышечной массы всего тела — продвижение гормона роста

Во время отжиманий вы задействуете широкий спектр основных и стабилизирующих мышц. Чем больше мышечной массы используется в силовых тренировках, тем больше вырабатывается и выделяется специальный гормон, известный как HGH, или гормон роста человека.

Когда вы были молодым мужчиной или женщиной, ваше тело выделяло большие концентрации этого специализированного гормона для поддержки естественного роста всего вашего тела.Однако с возрастом естественное высвобождение гормона роста снижается, что делает наращивание мышечной массы сложной задачей для пожилых людей.

При вызове такого широкого набора мышц запускается выработка гормона роста, что в конечном итоге приводит к мышечной гипертрофии — или мышечному росту. Чтобы получить максимальную пользу от отжиманий, вы должны включить это упражнение в свою обычную программу силовых тренировок.

5. Защитите свои плечи от травм

Одной из самых тяжелых и распространенных травм у пожилых людей является травма вращающей манжеты плеча.Несмотря на то, что серьезность этой травмы зависит от множества уникальных обстоятельств, защита этой хрупкой части тела должна стать приоритетом.

Стандартное отжимание считается одним из наиболее эффективных способов защитить плечевые суставы от травм; особенно у пожилых людей. Поскольку отжимания требуют задействования стабилизирующих мышц, которые окружают сустав вращающей манжеты, эта область тела укреплена и подготовлена ​​для динамических движений.

Поддерживая силу и здоровье первичных и вторичных мышц плеча, вероятность изнурительных травм значительно снижается.

6. Улучшение осанки

Сидите ли вы за компьютером весь день или просто игнорируете назойливые рекомендации матери или учителей, неправильная осанка с возрастом может разрушить ваше здоровье и комфорт. Одна из наиболее частых причин неправильной осанки — слабые мышцы кора.

Чтобы правильно удерживать плечи и спину, все ваше ядро ​​должно быть достаточно сильным, чтобы выдерживать его вертикальное положение. При правильном выполнении отжиманий мышцы, отвечающие за поддержку осанки, укрепляются и настраиваются.Более того, если вы регулярно отжимаетесь, ваше тело естественным образом будет склоняться к правильной осанке. Это одно из самых важных пассивных преимуществ отжиманий.

7. Предотвращение травм нижней части спины

Мало таких травм, как травма нижней части спины. Эта важная часть вашего тела поддерживает практически каждое движение, поэтому, если она повреждена или травмирована, даже простейшая работа может стать мучительно болезненной. Как упоминалось ранее, отжимания задействуют весь ваш торс, чтобы стабилизировать его движения.Поступая так, вы укрепляете эту уязвимую часть тела.

Развивая силу в этой конкретной части тела, вы развиваете мышцы, отвечающие за снижение давления в пояснице, что необходимо для предотвращения и лечения травм поясницы.

8. Экономьте время, развивая сильное тело

Когда проводятся опросы, чтобы определить, почему человек не выполняет больше упражнений, наиболее распространенным ответом является нехватка времени. Мы живем все более загруженной жизнью, и, хотя упражнения необходимы для здоровья тела, чаще всего это первое занятие, которое исключается из повседневного списка дел.

Хотя у вас может не быть времени на традиционную силовую тренировку или тренировку сердечно-сосудистой системы, если у вас есть пять минут, вы можете выполнить тренировку всего тела с отжиманиями. Хотите разнообразить это быстрое и мощное упражнение? Изучите различные положения рук и ног, чтобы задействовать мышцы под разными углами, что способствует быстрому развитию силы и размеров.

9. Бесплатная тренировка для всего тела

Хотя у вас может быть желание записаться в тренажерный зал мирового класса, их ежемесячные взносы могут не уместиться в вашем ограниченном бюджете.К счастью, вам не нужно дорогое абонемент в тренажерный зал или даже какое-либо оборудование, чтобы получить эффективную и тщательную тренировку всего тела.

Выполняя упражнения отжимания, вы эффективно утомляете основные и второстепенные группы мышц, что дает те же преимущества, что и традиционные упражнения на все тело, выполняемые в тренажерном зале на дорогостоящем и громоздком оборудовании.

10. Повышение уровня тестостерона и уменьшение развития остеопороза

С возрастом у мужчин и женщин концентрация различных гормонов начинает снижаться.Для мужчин наиболее заметной потерей является снижение циркулирующего тестостерона. Хотя предварительные данные требуют дальнейшего изучения, несколько исследований показывают, что простые движения в рамках стандартного отжимания способствуют выработке тестостерона, который необходим для здорового тела как у мужчин, так и у женщин.

Кроме того, упражнения с весовой нагрузкой, такие как стандартные отжимания, поддерживают более сильные и плотные кости. Это увеличение плотности костей может предотвратить изнурительные заболевания скелетной системы, такие как остеопороз.

Тренировка «накачка, струйка вниз», функциональный фитнес WOD

Стандарты движения

Приседания спереди: складка бедра должна проходить ниже колена при каждом повторении. Спортсмены должны полностью выпрямиться с полностью открытыми вверх бедрами перед тем, как перейти к следующему повторению. Допускается приседание в первом повторении. Штанги всегда должны оставаться на вашей дорожке. Если штанга упала и отскочила от вашей дорожки, это приведет к штрафу за боковой прыжок в 3 бёрпи на месте.

Приседания: штанга должна начинаться с земли с одновременным касанием двух пластин в начале каждого повторения. Спортсмены должны полностью приседать (сгиб бедра ниже колена) и полностью разгибаться в верхней части каждого повторения перед тем, как опустить штангу. В продвинутом дивизионе требуется одно плавное движение. Силовая чистка в переднем приседе допустима в Rx и промежуточном дивизионе. Штанги всегда должны оставаться на вашей дорожке. Если штанга упала и отскочила от вашей дорожки, это приведет к штрафу за боковой прыжок в 3 бёрпи на месте.

Подруливающее устройство: Спортсмены должны выполнить полное приседание (сгиб бедра ниже колена) и закончить, заблокировав штангу над головой. Спортсмены должны продемонстрировать контроль (стопы неподвижны и т. Д.) Перед тем, как перейти к следующему повторению. Повторное погружение под штангу не допускается. Допускается приседание в первом повторении. Штанги всегда должны оставаться на вашей дорожке. Если штанга упала и отскочила от вашей дорожки, это приведет к штрафу за боковой прыжок в 3 бёрпи на месте.

Берпи Боковой прыжок: грудь и ноги должны касаться земли внизу.Для каждого прыжка требуется отрыв на две ноги. Повторение заканчивается прыжком через перекладину. Если вы пропустите прыжок, вы можете повторить прыжок, не выполнив еще один бёрпи. Полное разгибание бедра не требуется для боковых прыжков бёрпи.

Бег: оставайтесь в пределах своей полосы движения и бегового маршрута в тренажерном зале. Невыполнение этого требования приведет к штрафу за боковой прыжок в 3 бёрпи.

SBVRSV | ПРЕМЬЕРА: ASJ, Désiré, Kelvin T, Thegn & Tommy Moisi

За последние 5 лет лейбл Paris via London и коллектив Club Late Music эффективно стимулировали сотрудничество и взаимодействие в рамках глобального электронного музыкального андеграунда.Их структура «с открытым исходным кодом» для выпуска музыки привела к ряду интересных проектов, бросающих вызов проприетарным моделям курирования и распространения. В то время, когда поддержка сообщества необходима для выживания независимой музыкальной экономики, Club Late Music является главным источником вдохновения и оптимизма.

В ознаменование своего 5-летнего юбилея CLM выпускают сборник с участием 24 артистов из более чем десятка разных стран на 12 треках.Релиз под названием TINNITVS охватывает множество различных стилей, включая атмосферный брейкбит, олдскульный рейв, деконструированный клуб, IDM и другие. Следуя духу «открытого исходного кода», CLM делает основы каждого трека доступными для всех, кто может использовать их по своему усмотрению. Таким образом, их намерение состоит в том, чтобы увековечить эволюцию треков посредством ремиксов и переделок.

Сегодня мы представляем первый сингл сборника «Pumped Up Hash» — масштабное межконтинентальное сотрудничество между ASJ , Désiré , Kelvin T , Thegn и Tommy Moisi .Трек представляет собой расширенную интерполяцию печально известного сингла Foster the People 2010 года «Pumped Up Kicks». Пять артистов эффективно стирают все следы оригинала, за исключением хука, и меняют чувственность инди-танца на ускоренную клубную динамику.

Колоссальная 11-минутная продолжительность трека позволяет каждому артисту поиграть с разными звуковыми мотивами. В то время как фирменный тяжелый бас Кельвина Ти и синофутуристический поп-эксперимент ASJ можно выделить в миксе, нет четкого разграничения между вкладом каждого исполнителя.«Pumped Up Hash» — яркий пример сотрудничества по схеме Club Late Music — легкого, но искреннего, игривого, но интенсивного.

TINNITVS выходит 14.10.20 на Club Late Music.

ASJClubClub Поздняя музыкаDesireKelvin TOpen SourcePumped Up KicksRemixThegnTommy Moisi

Lost in Suburbia: я весь накачан — Образ жизни — Пресса Argus-Courier

В это время в прошлом году я боролась с новогодним решением пойти в спортзал.

В этом году я добился значительного прогресса. Я хожу в спортзал периодически. Под «полурегулярным» я подразумеваю, что хожу достаточно часто, чтобы вспомнить, где он находится между посещениями.

Плохая новость в том, что мои тренировки справедливы, как бы вы это сказали? Хромой. Да, они хромые. Я ленивая спортивная крыса. Я бы даже не назвал себя крысой. Я больше похож на ленивого ленивца в спортзале. Мне становится скучно на эллиптическом тренажере, а затем я переключаюсь на велосипед, а затем мне становится скучно на велосипеде и я переключаюсь на беговую дорожку, а затем мне становится скучно на беговой дорожке и я переключаюсь на то, что двигает мои руки и ноги одновременно в разных направления и выглядит как средневековое орудие пыток.Я даже попробовала несколько уроков, но, видимо, они были созданы для амазонских чудо-женщин, которые могут стрелять стрелой из внутренней части бедер во время бокса и выполнения бёрпи. Я тоже могу делать бёрпи, но для меня это связано с газом и означает совсем другое.

Если бы я получил награду за каждый раз, когда менял тренажер, это могла бы быть довольно хорошая тренировка. Примерно так, когда я спускаюсь из спальни на кухню, чтобы взять кекс, а затем снова поднимаюсь. Если подумать, может быть, это не такая уж хорошая аналогия.

Но так или иначе, однажды я столкнулся с тем, что я не очень мотивирован и ничего не добиваюсь в своих тренировках, поэтому я спросил другую посетительницу спортзала, как она получила свое спортивное моджо.

«У меня есть личный тренер», — сказала она. «Он пинает меня по заднице».

Я кивнул, но не был уверен, что это действительно хорошо. Теперь, если она скажет: «У меня есть личный тренер, и он даст мне торт из расплавленной шоколадной лавы, когда мы закончим тренировку», я определенно смог бы согласиться с этим. Но я могу представить себе такие поражения с целью получить задницу, как будто я спускаюсь по лестнице за кексом из кухни в качестве упражнения.

Может быть, теперь становится немного яснее, почему вся эта диета и упражнения были для меня проблемой.

Тем не менее, в тренажерном зале проводились специальные тренировки, поэтому я решил уделить ему месяц и посмотреть, поможет ли мне то, что кто-то кричит на меня, пока я нахожусь на средневековом орудии пыток, мне не хватает физической активности в тренажерном зале.

(Кстати, всем тренерам в моем тренажерном зале больше 20 лет, и они сложены как Крис Хемсворт, что может быть или не быть одной из причин, по которой я решил зарегистрироваться.Естественно, мне назначили тренера-женщину.)

Я сказал своему новому тренеру Валу, что хочу поправиться и похудеть. Но прежде чем я смог начать тренироваться, она провела фитнес-тест, чтобы увидеть, какие области мне нужно укрепить. Я отдал ему все, что у меня было, но в конечном итоге было установлено, что я обладаю гибкостью цементного блока и выносливостью уставшего бульдога. Итак, она решила начать меня с уровня цементных блоков / усталого бульдога — практически с того же уровня, с которого заводят людей в домах престарелых.

«Хорошо, подруга, я устроила для тебя трассу», — наконец сказала она с энтузиазмом. «Сначала мы начнем с набора боковых досок. Это поможет вам с верхом для кексов. Затем мы сделаем набор приседаний для банановых складок. И, наконец, трицепс для куриных крылышек ».

Я посмотрел на нее, повернулся и взял сумку, чтобы уйти.

«Куда ты идешь?» спросила она.

«Я собираюсь позавтракать», — сказал я. «Понятия не имею, что вы только что сказали, но все эти разговоры о кексах, бананах и куриных крылышках заставили меня проголодаться.”

— Чтобы узнать больше о Lost in Suburbia, следите за Трейси на Facebook на facebook.com/LostinSuburbiaFanPage или в Twitter на @TracyBeckerman.

Что такое «Насос»? | Фитнес 19 спортзалов

Могут ли не культуристы испытывать мышечное возбуждение в тренажерном зале?

Может быть, вы слышали жаргон в спортзале и задались вопросом, о чем идет речь. Помните выражение «больше, лучше, быстрее, больше?» Насос — это способ культуристов добиться этого.Другими словами, с помпой мышцы выглядят больше, иногда даже на полдюйма больше. Могут ли другие принять участие в акции? да.

Как получить насос

Накачанные мышцы выглядят пухлыми от напряжения. Вы можете добиться этого, выполняя максимальные нагрузки до мышечного отказа. Во время работы кровеносные сосуды расширяются, а кровоток увеличивается, в результате чего мышцы выглядят больше. По крайней мере временно. Для достижения наилучших результатов убедитесь, что вы полностью гидратированы, потребляете достаточное количество углеводов и хорошо выспались, прежде чем приступить к тренировке.

А как насчет людей, не занимающихся бодибилдингом?

Чтобы испытать мышечное возбуждение, необязательно поднимать тяжести. Простые смертные в спортзале могут достичь новых высот, сочетая кардиоупражнения и упражнения с собственным весом.

HIIT — Интервальная тренировка высокой интенсивности чередует периоды упражнений высокой интенсивности с периодами отдыха или более низкой интенсивности. Подумайте о контракте между бегом на короткие дистанции и ходьбой. Добавьте немного HIIT в свой обычный план тренировок, чтобы стимулировать мышечное возбуждение и улучшить физическую форму.

Упражнения с собственным весом — два больших преимущества упражнений с собственным весом — это стоимость и удобство. Нет необходимости покупать что-либо с этими упражнениями в любое время и в любом месте. Ваше тело — это все, что вам нужно для достижения хороших результатов. Добавьте планки, приседания, отжимания, выпады, отжимания на трицепс и скручивания к своим обычным тренировкам.

Бросьте вызов самому себе

Как и бодибилдерам, вам нужно работать на пределе своих возможностей. Отслеживайте свой прогресс и ставьте перед собой цели.Возможно, вы даже захотите поработать с тренером или найти друга по фитнесу. Здесь цель — избежать самоуспокоенности или ленивых тренировок. Когда у вас есть конкретные цели, тренер или небольшое дружеское соревнование, вы с большей вероятностью будете стремиться к большему успеху.

Вы можете выглядеть стройным и сильным, даже если не занимаетесь бодибилдингом. Применяются те же принципы — не обезвоживайтесь, употребляйте много углеводов, достаточно спать и выкладывайтесь на полную во время упражнений. По мере того как сосуды расширяются и течет кровь, мышцы выглядят пухлыми.Образ длится всего несколько часов, но этого достаточно, чтобы «накачать» все, что принесет ваш день.

УРЕЗАННЫЙ, ПОДТВЕРЖЕННЫЙ: РАССВЕТ НОВОГО ФОЛИ ТОМА

Сейчас 5:45 утра, когда Томас С. Фоли (штат Вашингтон), спикер Палаты представителей и второй в очереди на престол, подъезжает к университетский клуб на 16-й улице к северо-западу на своем трейл-байке.

Проехав 25 минут от своего дома на Юго-Западе, Фоули собирается начать свою ежедневную тренировку, но не со своими коллегами в спортзале House, а в уединении своего клуба, который он предпочитает.

Это не тот Фоли, которого видят большинство американцев, когда включают свои телевизоры: изысканный, вежливый и уважаемый джентльмен в костюме от Brooks Brothers, который для всего мира выглядит как британский премьер-министр, когда он стоит на кафедре в Палате представителей. палата или появляется в «Знакомстве с прессой».

Этот Фоли одет в синие спортивные штаны с надписью «шериф» и зеленую майку без рукавов. Он атакует тренажеры в подвале университетского клуба, как Венеция, Калифорния., мышца-голова.

Он разогревается комплексом подтягиваний на гравитроне. Затем он ложится на коврик для скручивания брюшного пресса. Затем идут жимы плечами, разгибания ног, сгибания ног, жимы ногами, пуловеры, тяги вниз и вертикальное упражнение на грудную клетку.

Все это лишь предварительная подготовка к тренировке со свободными весами под пристальным вниманием личного тренера Грега Рэли: упражнения по гребле с гантелями, жимы, наклоны, разгибания штанги на трицепс лежа, сгибания рук в вертикальном положении.

Когда фотограф, снимавший сцену, готовится уйти, Фоули убеждает его выдержать серию отжиманий на трицепс с весом 190 фунтов.«Этот покажет свою стрижку», — говорит Рэли, показывая репортеру свой огромный трицепс.

Это тот же Том Фоули, который стал спикером два года назад после падения Джима Райта (штат Техас) на фоне обещаний более цивилизованного, коллегиального Дома, чем тот, которым управляет Райт, драчливый бывший боксер?

Вообще-то, это совсем не тот Том Фоли. Тот Том Фоули весил 287 фунтов, что даже с учетом его роста 6 футов 4 было много — почти на 100 фунтов больше, чем когда он был приведен к присяге конгрессменом-первокурсником в 1965 году.

Этот Том Фоли — относительно стройный 210 ​​человек, сложенный как человек намного моложе своих 60 лет. После восьмимесячной монашеской диеты, большую часть которой по программе Optifast, и полутора лет интенсивных упражнений, Фоули, ну, в общем, кусок мяса. Он жмет 215 фунтов и получает от этого подвиг юношескую радость.

Пристрастие Фоули к тяжелой атлетике и физическим упражнениям в некотором смысле заменило пристрастие к еде человеком с несколько компульсивным характером.

Два года назад, когда он приблизился к 300 фунтам, Фоули сопровождал репортер в его районе на востоке штата Вашингтон. Зайдя в Burger King, Фоули заказал Whopper с сыром, нежирное молоко и, заверив своего гостя, «это не все для меня» — три пирога из фаст-фуда. Верный своему слову, только два пирога прошли по горлу Фоули. Третий попал в портфель.

С тех пор, как Фоули сел на диету, он все еще ест с удовольствием, но, по крайней мере, он ест более здоровую пищу.

«Я не особо слежу за своими калориями», — говорит Фоули. «Но я очень строго отношусь к тому, чтобы не есть жир. У меня не было ни куска торта, ни пирога за полтора года. Я не ел картошки фри за полтора года. Я ем высокоуглеводную пищу. , диета с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров «.

Прозрение Фоули произошло на ужине в честь него в Центре национальной политики в 1989 году. В рамках программы группа показала серию фотографий Фоули во время его долгой публичной карьеры на большом киноэкране.

«Я смотрел на эти фотографии, и они становились все тяжелее и тяжелее, все тяжелее и тяжелее», — сказал Фоули, чье прозвище в средней школе было Слим.

Примерно в то же время друг порекомендовал Фоули проконсультироваться с нью-йоркским врачом, специализирующимся на лечении похудания. Врач назначил ему программу Оптифаст, и за восемь месяцев Фоули потерял 80 фунтов, а его жена Хизер — 50.

Врач также рекомендовал, чтобы Фоули сочетали режим упражнений со своей диетой, в результате чего докладчик вернулся в тренажерный зал на впервые со времен учебы в колледже.

И вот он, обычно шесть дней в неделю, чередует упражнения для плеч и рук, груди и спины и ног.

«Он сказал, что хочет хорошо выглядеть на пляже», — сказал Рэли, тренер Фоли. «У него все хорошо».

NASA, Honeywell Подготовьте учеников к возвращению в школу с помощью FMA Live!

Ученики средней школы Харди в Вашингтоне, округ Колумбия, начнут свой учебный год с энергичного шоу физики в стиле хип-хоп в понедельник, сентябрь.16, когда FMA Live! Forces in Motion начинает свой график на 2013 год. Первое шоу начинается в 9 утра по восточному времени.

Использование живых актеров, хип-хоп танец, музыкальные видеоклипы, интерактивные научные демонстрации и видеоинтервью с учеными и инженерами из Лаборатории реактивного движения НАСА, FMA Live! шоу обучает трем законам движения Исаака Ньютона и универсальным законам гравитации. Название шоу происходит от Второго закона движения Ньютона: сила = масса x ускорение.

СМИ, заинтересованные в участии в мероприятии, должны связаться с Энн Мари Тротта по телефону 202-358-1601 или [email protected] до 16:00 Пятница, 13 сентября. Средняя школа Харди находится по адресу 1819 35th Street, NW.

NASA и Honeywell Hometown Solutions совместно работали над FMA Live! с 2004 года как способ увлекательно и увлекательно увлечь студентов научными, технологическими, инженерными и математическими концепциями (STEM).

«Хорошее знание законов физики является важным компонентом обучения студентов и может открыть целый новый мир возможностей», — сказал Леланд Мелвин, заместитель администратора НАСА по вопросам образования.«Это было отличное сотрудничество между НАСА и Honeywell, и я горжусь тем, сколько студентов мы привлекли через FMA Live! Я не сомневаюсь, что многие из этих студентов — будущие ученые НАСА, которые просто ждали вдохновения. »

Управление образования НАСА стремится использовать уникальные активы, программы и возможности агентства, чтобы вдохновлять студентов на изучение STEM и карьеру.