Пятница, 21 июня

Hatha yoga что это: йога — что это такое, особенности занятий и советы новичкам

йога — что это такое, особенности занятий и советы новичкам


Основной целью практики хатха йоги является физическое здоровье человека. Именно такое состояние приближает личность к высшим истинам и гармонии. По легенде Шива передал знания и секретные священные техники своей жене Парвати.


Что такое хатха йога?


Хатха йога это своеобразная база, подготовка человека на пути к саморазвитию.


«Хатха» в переводе с санскрита означает «интенсивность», «усилие», а йога – «единение», «союз», «слияние». Этот термин еще рассматривают как слово, состоящее из двух слогов — ha tha, где ha означает ум и ментальную энергетику, а слог tha — праническую энергию, силу жизни.


Классическая хатха йога основана на выполнении асан в статике в комплексе с дыханием и высокой концентрацией внимания. Не зря yoga hatha названа в честь двух индийских названий “солнце” и “луна”. Она уравновешивает и солнечную и лунную энергию тонкого тела человека, помогает найти баланс без перегибов и перевесов в какую-либо сторону.


Солнечная энергия — это энергия действия, бодрости и активности, Луна — спокойствия, нежности и творчества. Когда человек во всем стремится соблюдать баланс, его жизнь становится настоящей сказкой, а йога — один из инструментов, как этого достичь.


Существует даже два самых популярных комплексов упражнений «приветствие Солнцу» и «приветствие Луне». Первый призван пробудить весь организм и настроить его на успешный день, а второй — успокоить, расслабить и восстановить.


Хатха йога для начинающих, имеются ли противопоказания?


Главное отличие хатха йоги от других направлений в том, что она безвредна как в физическом, так и в энергетическом плане, здесь нет сложных продвинутых заданий для ума и тела. Хатха йога идеальна для начинающих и практикующих. Начав заниматься хатха йогой, вы полюбите этот стиль за простоту и эффективность. Практикуя йогу, вы станете на путь обретения равновесия и духовного роста.


Главное условие — внимательно слушать инструкции тренера и предупреждать его о своих проблемах, особенностях, болях и дискомфорте.


Упражнения хатха йоги


На таких тренировках задействуются все элементы практик:


  1. асаны и виньясы;
  2. бандхи — энергетические замки для взаимодействия с внутренней энергией;
  3. пранаямы — дыхательные упражнения;
  4. мудры — положение пальцев рук в определенных позах;
  5. медитация — для успокоения и релаксации тела и ума человека.

Основа хатха йоги в каждой тренировке заключается полной проработке тела за счет упражнений на спину, ноги, пресс и гибкости.


Польза хатха йоги


Асаны не только воздействуют на мышцы тела, но и стимулируют выработку гормонов, массируют внутренние органы брюшной полости человека.


Контроль за дыханием в йоге — один из наиболее важных элементов практики. Дыхательные упражнения (Пранаямы) учат управлять своими эмоциями, контролировать состояние, помогают правильно функционировать сердечно-сосудистой и другим системам организма. Ведь неправильное дыхание, спазмы, блоки и зажимы — одна из главных причин многих болезней.


Есть асаны, базовые упражнения йоги, которые выполняются в статике со строгим соблюдением геометрии положения тела, дыхания и концентрации внимания. Дыхание в хатха йоге подчинено движению в асане — вдоху, выдоху и задержках. Важным правилом является умеренность.


Хатха йога позы должны приносить расслабление и умиротворение. Не стоит перенапрягать тело и причинять себе дискомфорт.


У вас должны появляться приятные ощущения, заряд бодрости и прилив сил, а не усталость и крепатура.


Медитация — особое состояние концентрации внимания, которое помогает прийти к спокойствию и релаксации. Главная задача медитации — «утихомирить» беспокойный ум, отпустить тревожные мысли и избавится от стресса. Медитация приводит в порядок мысли и направляет их в нужное русло, очень часто после практик приходят решения важных проблем, творческие идеи и ответы на нужные вопросы.


Мудры — особые комбинации пальцев, которые влияют на эмоциональное и физическое состояние. Самая популярная — это соединенный большой и указательный пальцы в кольцо, а остальные — прямые.


Хатха йога в Харькове


Так как хатха — это разновидность йоги, которая делает акцент на физическом здоровье, не вдаваясь глубоко в философию, она представлена практически во всех крупных студиях. Фитнес клуб «Эгоист» ежедневно предлагает утренние занятия хатха йогой, которые подарят вам заряд сил и энергии на весь день.


Хатха йога для похудения.


Если у вас сейчас похудение в приоритете, выбирайте йогу как дополнение к силовым тренировкам, массажу и правильной системе питания. Только соблюдая комплекс всех этих действий, вы получите желаемый результат.


Хатха-йога для беременных


Во время беременности женщине следует придерживаться того формата активности, который у нее был до этого прекрасного периода, следовать рекомендациям врача и слушать свое тело. Хатха йога идеально подходит беременным, но только в специальных группах. Там разработан комплекс упражнений и поз с учетом состояния женщин, и все находятся в равных условиях.


Несмотря на всю мягкость и пользу этой практики, есть различные дыхательные упражнения, втягивания живота, перевернутые позы, которые противопоказаны беременным, во время критических дней, гинекологических и гастроэнтерологических проблемах.


Выводы


Польза хатха йоги неоспорима. За счет мягкой нагрузки и гармоничной проработки всего тела, она подходит и новичкам, и продвинутым. Упражнения разработаны так, что тело приобретает силу, красивый рельеф и атлетичное сложение. Это направление не углубляется философию йоги питание и религиозные аспекты, в приоритете — здоровье и спокойствие.

Хатха-йога в Центре йоги Айенгара

Путь познания самого себя и собственных возможностей – пожалуй, самое увлекательное путешествие, которое человек может предпринять в жизни. Практики гармоничного движения навстречу себе и окружающему миру объединены под общим названием – йога. Йога как философское направление имеет множество течений, одно из которых хатха-йога.

Хатха-йога – начальная ступень в практиках йоги, позволяющая узнать собственные возможности, научиться контролировать внутренние энергетические потоки, гармонизировать жизнь. История индийской системы учений о самопознании хатха-йоги уходит своими корнями в глубокую древность и насчитывает несколько тысячелетий.

Согласно восточным учениям тело человека состоит из двух противоположных начал – мужского и женского, которые ассоциируются с активными и пассивными энергетическими потоками. Их также еще принято называть Инь и Ян. Так и название «Хатха-йога» складывается из слога «Ха», что переводится с санскрита как активная энергия или вдох, и из слога «Тха» что на санскрите означает пассивную энергию или выдох. «Ха» — это солнечное дыхание, в то время как «Тха» ассоциируется с дыханием Луны. Само понятие йоги в переводе с санскрита означает «единение» или «союз». Соответственно хатха-йога — это гармоничный союз двух начал: активной прогрессивной энергии Солнца и пассивной негативной энергии Луны. Хатха-йогу также еще ассоциируют с понятием динамичной созерцательности.

Цель практик хатха-йоги заложена в ее названии и заключается в том, чтобы научить человека гармонично совмещать в себе позитивную и регрессивную энергии, находить точку внутреннего баланса, позволяющую быть бодрым и жизнерадостным без напряжения и в то же время быть созерцательным и спокойным без апатии и лени. Иначе говоря, человек учится быть собранным внутри и расслабленным снаружи (в теле).

Для хатха-йоги свойственен набор специфических поз, упражнений и дыхательных практик. В системе хатха-йоги выделяют четыре основные группы активных практик: асана, пранаяма, шаткрийя и мудра. Они нацелены на очищение души и тела, на достижение ощущения легкости и свободы. Причем в самом прямом смысле! Хатха-йога подразумевает четкое следование заповедям, выводящим человека на уровень духовной чистоты. А, к примеру, практики шаткрийи помогают очистить организм от скопившихся вредных веществ.

Асаны (или набор специфических поз) — доступны каждому желающему. Понятие «асаны» и переводятся как «простой». При выполнении асан важно интегрировать в процесс спокойное расслабленное дыхание. Для каждой асаны оно свое, также как и каждая асана направлена на свою цель. В совокупности этих физических методов, практикующий хатха-йогу может достигнуть значительных результатов, позволяющих чутко ощущать эмоциональное и физическое состояния собственного организма и управлять ими.

В первую очередь система хатха-йоги учит правильно дышать, регулировать процессы, происходящие в теле и сознании, тренирует и закаляет организм. Учение хатха-йоги помогает избавиться от ключевых в корне неверных понятий современности, которые состоят в том, что физическое усилие может благотворно сказаться на внутренней умиротворенности. В хатха-йоге внутреннее здоровье тела и равновесие духа достигается за счет спокойного и поступательного движения вперед.

Начинающему заниматься хатха-йогой не следует пытаться в точности повторять асаны и дыхательные практики, если они на данном этапе выше его физических возможностей и доставляют дискомфорт. В хатха-йоге отсутствуют такие понятия, как дух соперничества, превосходство и сравнение результатов. Хатха-йога пропагандирует внутреннее стремление, поступательное упорство, душевное равновесие, самодисциплину и терпение. Пусть занятия хатха-йогой будут частыми (лучше ежедневными) и без насилия над собственным организмом, они принесут гораздо больше пользы и удовлетворения.

Считается, что хатха-йога предшествует другой системе практик йоги — раджа-йоге, которая уже на качественно новом уровне учит управлять и дисциплинировать самосознание и разум.

Хатха-йога — мифы и реальность

 

Слово Йога ассоциируется в сознании обычных людей с чудаком–идиотом, который и в огне не горит, и в воде не тонет, на гвоздях спит, ими же питается, да еще и на голове стоит не понятно зачем. В общем, Маг и Волшебник широкого профиля. Но то ли он двинутый на всю голову, то ли знает что-то, чего не знает никто и никому об этом не рассказывает – не понятно.

В любом случае — это что-то далекое и вообще не из нашей жизни.

Давайте немного отойдем от бытующих мнений и приблизимся к сути вопроса.

Хатха-Йога в переводе с санскрита означает следующее. Ха и Тха – два противоположных по качеству изначальных потока энергии, которые, взаимодействуя между собой, создают все многообразие проявленного бытия. Ха – поток энергии мужского качества (активность, жесткость, проявленность, белый цвет, солнце). Тха – поток энергии женского качества (пассивность, не проявленность, пустота, потенциальная возможность, черный цвет, луна). «Йога» переводится как единство, союз, единение, обуздание, сдерживание, управление, упорядочивание, контроль.

Хатха-Йога – древнейшая система всестороннего развития человека, построенная на раскрытии и развитии потенциальных возможностей человеческого тела, энергетической структуры и сознания. Целью данной тренировочной технологии является духовное развитие и эволюция человека. С незапамятных времен люди хотели того же, чего хотят и сейчас, и чего будут хотеть всегда, а именно – счастья! В основе любых стремлений и действий человека лежит желание быть счастливым и приносить счастье другим. Чего боятся люди и чего они хотят избежать – смерти! Человечество всегда искало счастья и бессмертия. Йога — один из способов обретения и того и другого. Первым шагом на этом пути является здоровье, как физическое, так и ментальное. Следующий шаг – накопление изначальной силы – творческой энергии, которая может быть использована для творческих проявлений человека и для собственного развития. Дальше идут практики, направленные на качественные изменения состояния сознания.

Не смотря на то, что история Йоги насчитывает более пяти тысячелетий, она не только не потеряла своей актуальности для человечества, но стала еще более актуальной на сегодняшний день. Тысячелетиями оттачивались практики и методы, применявшиеся в Йоге. Оставались лишь самые эффективные и безопасные. До сегодняшнего дня Йога дошла как система интегрального тренинга, имеющая в своем арсенале достаточное количество техник работы с телом и дыханием, позволяющих эффективно накапливать большие количества свободной энергии, а так же практик по развитию сознания, позволяющих полностью контролировать и рационально использовать накопленную энергию.

В интересное время мы с вами живем. Жизнь меняется не по дням, а по часам. И постоянно требует соответствовать все новым и новым требованиям, предлагая перерабатывать огромные объемы информации и выдерживать все более жесткую конкуренцию. И если сто лет назад под лозунгом: »Побеждает сильнейший» подразумевалось преимущество в физической силе, то сейчас »Побеждает» более адаптированный к социальной среде человек. Человек с большим количеством творческой энергии и новаторских идей, имеющий прекрасное здоровье, хорошее настроение, стабильную психику, ясный и чистый ум. Так вот, Йога — одна из адаптационных систем и технологий развития человека и, как показывает опыт, далеко не самая худшая, если не сказать самая лучшая. Я не думаю, что она подходит всем, сколько людей, столько и индивидуальных путей развития. Да и развиваться хочется не всем, благо реальность выбора не оставляет. Уж очень заинтересован Мир в развитии человечества.

А в общем, Йога для тех, кто не хочет прожить свою жизнь даром, для тех, кто готов сделать еще один шаг вперед в собственном развитии. Это не легкий путь, и жизнь от этого проще не становится, она становится интереснее, ярче и интенсивнее, но не проще. Ведь в сущности меняется только одно — отношение к Жизни, к реальности, в которой ты живешь. Из «жертвы или фишки» ты постепенно превращаешься в игрока за игровым столом под названием Жизнь. Выигрывая, ты делаешь еще один шаг вперед в собственном развитии, проигрывая, ты приобретаешь новый опыт. Остается только помнить, что чем больше ты становишься игроком, тем больше ты берешь на себя ответственности за свою жизнь, за свои действия и мысли. Позиция жертвы — это очень удобная позиция, при которой в неудаче можно обвинить кого угодно (людей, обстоятельства, погоду), а себя хорошего пожалеть. Но если ты игрок со стажем, то ты отдаешь себе отчет в том, что некого винить кроме собственных недостатков, так в принципе, за ними мы и охотились, играя в игры. И если игрок выигрывает, он не привязывается к результату, поскольку не воспринимает слишком серьезно ни игру, ни выигрыш, ни даже самого себя. Ведь если слишком серьезно относиться к игре (к жизни) перестаешь получать радость от процесса, а умение искренне радоваться от всего сердца – это главное отличие живого игрока от мертвого.

Теперь подробнее о том, какие методы используются в Йоге.

В »Йога сутре» Патанжали Йога делится на восемь ступеней, в данный момент нас интересуют первые четыре: Яма – принципы взаимодействия с внешним Миром, Нияма – принципы взаимодействия с самим собой или с миром внутренним, Асана – форма, или положение тела в пространстве, Пранаяма – контроль дыхания или дыхательные упражнения.

Асаны – позы или положения тела в пространстве, которые, плавно перетекая одна в другую, сливаются в последовательности асан, они построены таким образом, чтобы оказывать максимально благоприятный эффект на органы и системы человеческого тела, но их главный результат – гармонизация состояния сознания. Воздействие на сознание происходит опосредованно через энергетическую структуру человека.

Пранаяма — практика работы с дыханием, позволяющая очистить энергетические каналы тонкого тела, накапливать большое количество свободной энергии и, самое главное, научиться осознанно ее распределять внутри энергетической структуры и использовать по своему усмотрению.

 А.Зенченко

 

Хатха йога — что такое хатха йога, советы и упражнения для новичков

Хатха-йога – это «силовая йога», так как при выполнении определенных асан, вам необходимо применить силу, как физическую так и умственную. А основной идеей хатха-йоги является развитие гибкости тела. И выполнение каждой асаны напрямую воздействует на определенные органы тела. Но как же достичь гармонии во всем теле посредством хатха-йоги? Как ощутить расслабление, выполняя асаны? Ведь просветление ума приходит лишь в покое.

Burda Media

Что означает «хатха-йога»?

В переводе хатха-йога с санскрита означает: Ха – поток энергии мужского качества (активность, жесткость, белый цвет, солнце). Тха – поток энергии женского качества (пассивность, пустота, потенциальная возможность, черный цвет, луна). «Йога» переводится как единство, союз, слияние, единение, обуздание, сдерживание, управление, контроль.

Хатха-йога: рекомендации начинающим

Рекомендуют начинать заниматься хатха-йогой с пустым желудком. А после асан первый прием пищи должен быть не раньше чем через пол часа. Так как нет ничего бесполезней, чем выполнение асан с полным желудком. Ведь в таком состоянии нет легкости как физической так и внутренней.

Бывалые йоги рекомендуют выполнять упражнения босиком, на специальном коврике, в вещах, что не будут стеснять ваши движения.

Бурда Медиа

Хатха-йога: рекомендации практикующим

Будь терпелива, так как твое тело, не привыкшее к определенным упражнениям, будет сопротивляться. Правильное и качественное выполнение асан придет лишь с опытом. Йоги говорят, что желательно заниматься хатха-йогой через день, не чаще, чтобы тело успело отдохнуть, наполниться энергией и силой.

Burda Media

Советы по хатха-йоге:

  • Обязательно делай разминку: разогрев тела способствует безопасной и эффективной практике.
  • Не делай резких движений.
  • Даже самую простую асану выполняй осознанно и избегай автоматизма.
  • Следи за своим дыханием: с вдохом вытягивай позвоночник, с выдохом расслабляйся и углубляй асану.
  • Спина не должна надрываться в попытке, примеру, дотянуться до стоп. Если растяжка не позволяет, не стремись сразу сделать все идеально. Регулярно делай упражнения и со временем все получится.

Хатха-йога: гигиена тела

Выполнение асан приводит к обильному обменному процессу, в том числе пота, поэтому перед началом выполнения упражнения, убедись, что твое тело благоухает. Также, рекомендуют чистить зубы после каждого приема пищи. Ведь во время выполнения упражнений тебя ничего не должно отвлекать, и лишь легкость тела и ума должны привести вас к гармонии.

Burda Media

Польза хатха-йоги для здоровья.

Для чего нужна хатха-йога?

В основном люди выбирают в качестве практики хатха-йогу за ее безопасность, технику и расслабление. Физическое и ментальное воздействие энергии Солнца и Луны оказывает лечебный эффект и способна исцелять органы и восстанавливать здоровье.

Польза от занятий хатха-йоги:

  • хорошее самочувствие,
  • оздоравливает организм,
  • укрепляет внутреннее самочувствие,
  • сделает тебя собраннее, сильнее, стресссоустойчивой,
  • дисциплинирует ум,
  • стабилизируется эмоциональное состояние.

Говорят, что хатха-йога развивает также и интеллектуальные способности человека, помогает ему быть более эрудированным и схватывать все на лету.

Словом, освобождая разум и тело от блоков, у тебя появляется место для всего остального, к примеру – творчества. Часто мы забрасываем свои мечты и хобби, и в рутине не находим для своей реализации выход. Хатха-йога же дает возможность взглянуть на себе по-другому, с другого ракурса, и найти время на то, о чем мечталось.

Burda Media

Поэтому, развивай свое тело и разум, освобождайся от внутренней скованности, и позволь себе быть свободным вместе с хатха-йогой.

Ошибки, которые допускают начинающие при занятии хатха-йогой

1. Ожидать супер эффект после первого занятия хатха-йоги

Если ты ранее никогда не занималась йогой, или другими физическими нагрузками, не стоит ожидать, что с первых тренировок ты почувствуешь удовольствие и заметный результат в теле.

Позитивный эффект, конечно же будет, но погрузится в нирвану удастся лишь через несколько месяцев регулярных тренировок.

2. Чрезмерные нагрузки

Легкие болевые ощущения, это нормально. Однако боль не должна быть сильной,  иначе на следующий день ощущать адскую боль ты будешь постоянно, когда двигаешься.

Если что-то не получается, делай то, что дается тебе легче. Выполняя асаны, не насилуй себя. Будь терпелива, но и занимайся с комфортом.  

3. Не контактировать с тренером

Когда ты делаешь новые упражнения, занимаешься чем-то новым. Неприятные ощущения, сложности и дискомфорт неизбежны, однако это не говорит о том, что ты не готова и что-то с тобой не так. Это все из-за отсутствия опыта и знаний. Все это легко можно решить, если обратиться к тренеру, который легко решит твою проблему. На то он и тренер, чтобы помогать и рассказывать, как технически все делать правильно.

Если что-то не получается, всегда спрашивай у тренера.

4. Зажатые мышцы

Когда мышцы во время йоги находятся не в расслабленном состоянии, они не растягиваются, как следует, а просто рвутся. Это не только больно, но еще и травмоопасно.

Один из самых главных моментов в йоге – научиться расслабляться, снимать все напряжение в мышцах и связках.

5. Неправильно дышишь

Когда ты не обращаешь внимание на дыхание, то многие процессы в теле энергетически не включаются, тогда энергия не наполняет тело, и вместо того, чтобы насладится асанами, ты будешь испытывать боль.  Нужно освоить дыхание йогов:

  •  1. Приучи себя дышать животом
  •  2. Каждую асану, упражнение выполняй на выдохе и вдохе.

Хатха-йога — упражнения: видео

Если у тебя нет возможности пойти на групповые занятия хатки-йоги, ты с легкостью можешь практиковать ее дома. Включай видео с хатха-йогой и занимайся в домашних условиях.

pinterest.com

pinterest.com

pinterest.com

pinterest.com

pinterest.com

pinterest.com

Приятной тебе йоги 🙂

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Хатха-йога: что это такое? — Полезные советы спорт-клуба Адреналин-фитнесс

Рейтинг

26

Чем примечательна хатха-йога? Главная ее задача – привести тело в здоровое состояние.  Занимаясь, вы научитесь управлять собственным телом: эта практика обозначает все практики йоги, вместе взятые.

Йога состоит из нескольких модулей:

  • асаны, или позы – тело становится красивым, подтянутым;

  • пранаямы – упражнения, которые помогут контролировать дыхание, держать эмоции под контролем;

  • медитация – расслабление;

  • концентрация внимания – упражнения, успокаивающие ум.

Также хатха-йога развивает гибкость, уменьшает риск возникновения заболеваний позвоночника и суставов. Во время занятий нужно концентрироваться на ритме дыхания. Хатха-йога для начинающих – отличный первый шаг в изучении восточных практик.

Плюсы хатха-йоги

Тренировки освобождают тело от зажимов, налаживают нормальное функционирование тканей, органов и систем организма. Занятия рекомендуются тем, кто занимается интеллектуальным трудом, много учится и часто находится в стрессовых ситуациях.

Хатха-йога отличается:

  • спокойным выполнением асан. Не нужно стараться до боли или дрожи, нельзя допускать болевых ощущений, стоит выполнять упражнения плавно;

  • универсальностью. Заниматься хатха-йогой можно в любом возрасте, независимо от состояния здоровья. Но выполнять асаны нужно аккуратно, без резких движений.

Занятия хатха-йогой успокаивают нервы, снимают напряжение. Перед началом упражнений обязательно нужно сделать разминку, разогреть мышцы. После освоения хатха-йоги доступны другие, более сложные ступени йоги.

Где заниматься хатха-йогой в Минске?

Хотите записаться на групповые занятия хатха-йогой под присмотром тренеров? Приходите в сеть фитнес-клубов «Адреналин» в Минске и других городах Беларуси! Мы предлагаем такие услуги, как:

Записаться можно по указанным телефонам, онлайн или у администраторов фитнес-клуба. Приходите в «Адреналин»: мы поможем добиться поставленных целей!

Отличие хатха-йоги от обычной

Сейчас йогой занимаются более чем в 100 странах мира. В США ее используют в армии в качестве зарядки. В России йога сейчас набирает максимальную популярность и применяется не только в фитнес-студиях для оздоровления души и тела, но и при подготовке подводников, космонавтов, спасателей, разведчиков.

Хатха-йога – это духовная практика, распространенная в Индии и в последнее время ставшая популярной во всем мире. Это древняя система духовного и физического оздоровления человека. Здоровье нужно человеку, чтобы он мог беспрепятственно начать искать высшие истины. История хатха-йоги начинается в 10 веке нашей эры, то есть хатха-йогой люди занимаются уже больше 1000 лет. Занятия рассматриваются как ряд психофизических техник, помогающих успокоить колебания ума и привести человека к настоящей работе с сознанием. Видов хатха-йоги очень много, и каждый из них направлен на различные проявления человека. Термин “Хатха” имеет глубокий философский смысл: “Ха” — Солнце (мужское начало), “Тха” — Луна (женское начало), также термин “хатха” обозначает интенсивность, усилие. Йога на санскрите означает “союз“, “единение“.

Поэтому нельзя говорить о различиях хатха-йоги и обычной йоги, ведь хатха-йоги – разновидность йоги. Из названия духовной практики следует, что для истинного союза, единения человека следует приложить усилия. Цели при занятии хатха-йогой могут быть разными: это и пробуждение кундалини – энергии, по легенде находящейся в позвоночнике человека, и здоровье, долголетие человека.

При классической технике в хатха-йоге делается акцент на планомерное развитие всего тела.

Основные понятия:

1.       асаны – это позы, находясь в которых, человек становится сильным, здоровым и красивым;

2.       пранаямы – специальные дыхательные практики. Во время занятий человек регулирует свое дыхание и следит за ним;

3.        Концентрация внимания – занимающийся йогой должен освободить голову от информационного шума, ненужных мыслей и сосредоточиться на занятии;

4.       Медитация – направление энергии в нужные каналы, познание себя.

Хатха-йога делает упор на дыхательные упражнения и статику. В статических упражнениях тренируются суставы, укрепляется позвоночник и сила духа. При медитациях цель – духовное просветление человека, в хатха-йоге они тоже могут включаться в основную программу, хотя и необязательны. Упражнения на концентрацию помогают человеку стать более собранным и осознанным.

Давайте рассмотрим особенности дыхания при занятиях хатха-йогой:

Правильное дыхание при занятиях усиливает эффект от асан и оздоравливает человека. Для новичков особенно важно научиться дышать правильно, ведь это окажет обезболивающий эффект при наиболее сложных позах. В конце занятия дыхание поможет Вам расслабиться.

Дышать нужно ровно, глубоко, медленно и бесшумно.

Когда поза дается сложно, дыхание начинает учащаться. Необходимо отслеживать это и силой воли замедлять его. При каждом выдохе расслабляйте себя еще сильнее. Иногда случаются непроизвольные задержки дыхания, особенно часто это бывает в сложных упражнениях. Нужно внимательно следить за собой и продолжать дышать ровно и спокойно.

При наклонах вперед выдыхайте, при возвращении в исходную позицию вдыхайте. Прогибание назад делается на вдохе – так прогиб получится более глубоким. Выход из прогиба, соответственно, на выдохе. Растягивая тело вверх, вдыхайте, при уходе вниз –  выдыхайте. Во время растягивания части тела сосредоточьтесь на этом занятии. Выдыхая, расслабляйте часть тела и максимально растягивайте ее.

Для новичков будет интересно научиться дышать животом. Это один из принципов правильного дыхания во время занятий хатха-йогой. При вдохе человек надувает живот, оставляя грудь неподвижной, а при выдыхании снова втягивает его внутрь. Если дыхание животом не получается сразу, не переживайте — при каждом занятии Вы будете совершенствовать свою практику.

Когда человек научился правильно дышать животом, его ожидает еще более сложная задача – дыхание с заполнением сначала нижнего, потом среднего и затем верхнего отделов легких.

Во время разминки, которая проводится перед занятием, можно дышать интенсивно, быстро, полной грудью. Иногда такое дыхание сочетают с небольшими задержками воздуха в легких. Перед хатха-йогой также по этой причине лучше не употреблять пищу за два часа. Интенсивные дыхательные техники могут спровоцировать боль в животе.

Отлично, мы разобрались с техниками дыхания и основными принципами дыхательной гимнастики в йоге. Теперь рассмотрим основные асаны и технику их выполнения.

Основные правила в занятии:

1.       Боли при выполнении быть не должно! Максимум – терпимое мышечное напряжение.

2.       Начинать заниматься нужно с самых легких, базовых асан.

3.       При смене одной позы на другую двигаться нужно как можно более плавно.

4.       Дыхание контролируется, дышать надо ровно, спокойно и медленно.

Позаботьтесь о месте занятия: найдите мягкий коврик, удобную спортивную одежду, желательно дышащую и  из натуральных материалов. Уберите лишние раздражители и сосредоточьтесь на ощущениях своего тела.

Начинать можно с поз стоя – например, это тадасана, одна из легчайших поз в хатха-йоге. При выполнении встаньте, выпрямитесь, втяните живот и почувствуйте, как центр тяжести приходится на середину Ваших стоп. Ноги, ягодицы находятся в напряжении, дыхание ровное, медленное. Выполнять асан 30 секунд. Поза направлена на улучшение осанки и укрепление мышц спины.

Другая простая поза на ногах – Падангустасана. Чтобы правильно выполнить асан, встаньте на ноги, почувствуйте, как центр тяжести сместился на середину стоп. Затем медленно опустите корпус с прямым позвоночником до параллели с ногами. Старайтесь опустить себя как можно ниже, коснуться пальцами стоп. Дышите спокойно, ровно. Расслабьтесь, задержитесь в данном положении на 20 секунд.

Теперь мы знаем о простых позах стоя. Рассмотрим позы сидя:

Начинаем также с простейших поз. Одна из них – Сукхасана. Скрестите ноги перед собой, потянитесь руками вверх настолько, насколько можете. Помните, что тянемся вверх мы на вдохе. Сделав несколько дыхательных подходов, смените положение ног, скрестив их по-другому, и повторите упражнение.

Когда Вы научились делать Сукхасану, приступайте к выполнению Стамбхасаны. Положите одну голень на другую, предварительно скрестив ноги, и прижмите нижнюю ногу к коврику так сильно, как можете. Руки находятся на коленях, дыхание ровное. Это упражнение подойдет для медитаций.

Интересно также простое упражнение Вирасана: сядьте, ноги согните в коленях, колени перед Вами, положите на них руки.  Дышите ровно. Медленно опускайте таз между стоп, сделайте несколько подходов.

Чтобы узнать о других упражнениях хадха-йоги, сходите на пробное занятие или найдите  обучающее видео в интернете для начинающих.

Правильное питание и йога

Любой прием пищи для йога – прежде всего процесс поглощения энергии, поэтому то, что употребляется в пищу, несомненно, играет большую роль. В йоге существуют правила питания:

От переедания следует воздержаться.
Это не только вредно, но и преобразуется в лишние жировые отложения. Важно не то, сколько мы едим, а сколько усваивает наш организм, считают йоги.

Употреблять пищу нужно только при сильном чувстве голода. Желание съесть сладкое или жареное не относится к этому чувству.
Для йoгoв вaжeн pитм вo вceм – в yпoтpeблeнии пищи, в дыхaнии и в eдe. Филocoфия йоги нacтaивaeт нa тoм, чтo opгaнизм cпocoбeн пpиcпocaбливaтьcя к pитмy, кoтopый eмy пpeдлoжeн, и питaния этo кacaeтcя в первую очередь. В oпpeдeлeннoe вpeмя opгaнизм нaчинaeт выдeлять фepмeнты и coки, пищeвapитeльнaя cиcтeмa aктивизиpyeтcя и гoтoвитcя пpинять eдy. Если жить по принципам йоги, набрать лишний вес просто не получится, ведь организм не даст Вам этого сделать.

Важно учитывать и пережевывание пищи у йогов. Чем тщательнее пища перерабатывается, тем лучше она усвоится и тем меньше еды Вам потребуется.

Хатха-йога: что это такое и для чего нужна

Что такое хатха-йога на самом деле? Правильное понимание принципов хатха-йоги – залог получения быстрого успешного результата как в оздоровлении, омоложении, так и в достижении внутренней силы и душевного спокойствия.

Содержание:

Что такое хатха-йога

Это слово не изменилось за последние тысячи лет. Однако наше мышление и восприятие понятия хатха-йога безусловно уже не то, что тысячу лет назад. Язык – сложная штука и в разных культурах одно и то же слово может иметь множество значений. На протяжении всей эволюции йоги слово «хатха» означало разные вещи.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

В западном мире наиболее популярно мнение, что в название хатха-йога заложен смысл баланса между умом и телом. Слог «ха» означает энергию солнца, а слог «тха» означает энергию луны. И практика хатха-йоги направлена на гармонию и баланс двух энергий.

На самом деле буквальный перевод слова «хатха» с санскрита означает «усилие» и более традиционно в Индии под хатха-йогой понимают йогу силы, то есть средство достижения состояния йоги силой. Таким образом, под хатха-йогой можно понимать все, что мы делаем со своим телом для достижения здоровья, гармонии и баланса.

  • Асана – поза йоги
  • Пранаяма – дыхательное упражнение
  • Мантра – повторение звуковых сочетаний
  • Мудры – жесты рук
  • Шаткармы – способы очистки тела и ума
  • Визуализации

Читайте также: что такое йога самыми простыми словами

Современная хатха-йога

Современная йога легко вписывается в повседневную жизнь. Сейчас йога превратилась в полную противоположность того, чем она была раньше, и воспринимается совсем не так, как воспринималась раньше. Современные люди занимаются йогой по утрам, часто забрасывают или приостанавливают занятия, пользуются онлайн уроками. В древности хатха-йоги отрекались от мирской жизни, семьи, зарабатывания денег и вели жизнь отшельника. Аскетическая традиция зародилась где-то на границе Индии и Непала, и такие аспекты йоги, как карма и реинкарнация были основополагающими принципами мышления для аскетов того времени. Аскеза, хатха-йога и тапас были не просто утренней зарядкой, а жизненным путём для сжигания кармы прошлых жизней и очищения ума.

Хатха-йоги практикуют аскезы, сосредоточение и дисциплину для совершенствования тела и чувств. Например, они держат руки поднятыми в течение десятилетий, стоят на пальцах одной ноги, висят вниз головой, никогда не садятся многие годы. Нам может показаться, что это часть непонятной и давно утерянной традиции, однако эта практика все ещё происходит и в наше время. И нет никаких признаков того, что традиционные йоги в Индии скоро вымрут.

Будда практиковал аскетизм в течение нескольких лет. Он пытался контролировать дыхание и поститься как это делали джайнские монахи, которые сидели в медитации и постились до смерти, чтобы сжечь прошлую карму и освободиться от колеса перерождений. Но в итоге, по утверждению некоторых источников, он не нашёл в этих практиках ничего полезного для себя и отверг их.

 

Хатха-йога в фитнесе

Сегодня уже не осталось, наверное, фитнес клуба, где нет занятий хатха-йогой. Йога хорошо справляется с оздоровлением и тренировкой организма. Практика асан достаточно безопасный вид физической нагрузки даже для неподготовленного человека любого возраста. Благодаря этому хатха-йога стала доступным направлением фитнеса для большинства людей. Фитнес клубы обычно оставляют от йоги только физическую составляющую, отбрасывая философию и саму суть йоги. Чаще всего, занятия называются хатха, аштанга йогой или йогой Айенгара. Так как во всех этих стилях практикуются асаны, все это является хатха-йогй по сути. Потому что согласно восьмеричному пути йоги, хатха-йога это первая ступень, работающая с физическим телом. А более высокие ступени йоги уже не используют грубые физические упражнения.

Чем хатха-йога отличается от других видов йоги

Занятие хатха-йогой, как правило, представляет собой набор физических поз – асан и комплекс дыхательных упражнений — пранаям. Асаны практикуются в статике и держатся несколько минут, что и отличает хатха-йогу от других стилей, таких как аштанга-йоги или виньяса-йоги. В фитнес клубах и студиях йоги, называя занятие хатха-йогой, обычно тем самым стараются подчеркнуть, что занятие состоит из статических поз, которые держатся от одной минуты и дольше.

Продвижение хатха-йоги с Востока на Запад

Изначально практика хатха-йоги была полностью сосредоточена на дыхании и средствах контроля над ним. Сейчас эта практика представляет только одну из ветвей хатха-йоги — пранаяму. Экстремальный контроль над дыханием рассматривался по сути как способность контролировать жизненную силу — прану, а значит и способность контролировать жизнь.

Эти экстремальные физические и дыхательные практики постепенно стали приобретать популярность в обычном светском обществе и дошли до наших дней в виде современных асан и пранаям.

Интересно, что изначально сложные асаны были своего рода показными выступлениями для привлечения внимания с целью заработать денег. Подобно тому как современные йоги выкладывают в инстаграме свои фото в устрашающе сложных асанах, чтобы привлечь аудиторию и заработать деньги на рекламе.

Когда Индия столкнулась с колониализмом, многие западные люди смогли увидеть и испытать на себе практику Хатха-йоги. Хатха-йога начала проникать на Запад. Когда что-то распространяется по всему миру, оно не может избежать изменения и преобразования на этом пути. Йога начала сливаться с бодибилдингом и европейской гимнастикой. Физическая техника упражнений не сильно изменилась, основным различием стало намерение, стоящее за практиками. На Западе йога стала способом достижения здоровья и красивого тела в пределах одной жизни. Вскоре йога стала преподаваться на групповых занятиях и в конце концов вошла в западное сознание, когда первый распространитель йоги Вивекананда посетил США в конце 19 века.

Важно понимать, что изменение и переосмысление хатха-йоги происходило не только на Западе, но и на Востоке. Нельзя сказать, что мы «испортили» йогу, скорее произошёл естественный процесс эволюции этой практики вместе с развитием человеческого сознания, науки и техники.

Читайте также: что такое медитация от А до Я 

Эволюция и развитие Хатха-йоги

Нет единого мнения у историков и ученых о возрасте Хатха-йоги. Кто-то утверждает, что хатха-йога уже существовала 5000 лет назад. Но есть и другое мнение, что асаны в йоге появились только в последнее тысячелетие, а самый известный комплекс асан Сурья Намаскар появился лишь в середине 20 века в Европе.

Какого бы мнения вы не придерживались, нельзя отрицать, что хатха-йога очень широко распространилась, развилась и адаптировалась с течением времени. Вместо того, чтобы закапываться в землю заживо, стоять с поднятыми руками несколько лет, отращивать ногти, которые обвиваются вокруг рук, мы практикуем гораздо более удобный и безопасный вариант хатха-йоги в современном мире.

Многие асаны, которые мы видим сегодня, не существовали до взрыва популярности йоги в последние 50 лет. Древние асаны были не просто позами, они были мудрами для запечатывания и направления энергии в теле.

Шавасана изначально была задумана как способ практиковать глубокие эзотерические визуализации и инициировать тонкие энергетические изменения, выходящие далеко за пределы пятиминутного релакса после часового потения в асанах. Хотя, конечно, релаксация очень важна и полезна в современном деловом мире.

Самый известный текст о Хатха-йоге Хатха-йога Прадипика датируется 15 веком. Эту книгу можно рассматривать как антологию многих более древних текстов о йоге. В Хатха-йога-прадипика описывается 15 основных поз, семь из которых сидячие и восемь несидячие. Это первый известный нам случай, когда асана переосмысливается как нечто иное, чем сидячая поза для медитации. В конце концов, слово «асана» на санскрите буквально означает «место для сидения», то есть место для медитации.

На границе 17 и 18 веков появляется текст «Гхеранда-самхита», в котором описывается уже 32 асаны.
От одной известной асаны, которую практиковал Гаутама Будда 2500 лет назад, к 15 асанам в 15 веке, 32 асанам в 17 и до нескольких сотен известных асан в наше время развилась Хатха-йога.

 

6 принципов успеха в йоге

Йога долгое время считалась искусством и наукой. Древние йоги были скорее учеными, изучавшими тело и сознание. Хатха-йога практикуется не только для здоровья и хорошей формы, но и для пробуждения «жизненных энергий» внутри нас, таких как прана, чакры и кундалини. В этом смысле хатха-йога считается основой, закладывающей фундамент для высших йог — раджа-йоги, медитации, самадхи. Даже когда мы достаточно развили физическое состояние, можем дотянуться пальцами рук до пола и долго стоять на одной ноге, наш путь в йоге только начинается.

Согласно хатха-йога-прадипике истинная цель йоги — самореализация. А цель хатха-йоги открыть врата, которые ведут к самореализации.

Но чтобы открыть эти ворота, нам нужны ключи. И к счастью, хатха-йога прадипика в 16 стихе даёт нам их. Эти принципы даются для достижения успеха в любом деле, а не только в йоге. Прадипика объясняет:

«Успеху способствует следование 6 вещам: энтузиазм, настойчивость, дисциплина, непоколебимая вера, смелость, благоприятное общение.»

Давайте рассмотрим подробнее каждый из этих ключей.

Энтузиазм

Энтузиазм или положительная ориентация к цели — здесь имеется ввиду постоянное воодушевление и желание практиковать.

Это не означает, что вы каждый день охотно встаёте в 5 утра и радостно бежите на коврик для йоги. Скорее это значит, что вы чётко знаете ответ на вопрос: для чего я занимаюсь йогой? И этот ответ зажигает энтузиазм и вдохновляет на практику каждый день.

Настойчивость

Физическое и духовное развитие не происходит быстро. Когда через пару месяцев занятий вы не видите выдающихся результатов, энтузиазм может угаснуть. Результат в большей степени зависит от регулярности практики. 20-30 минут йоги в день намного эффективнее одного двухчасового занятия раз в 2 недели.

Другой авторитетный текст Бхагават-Гита учит нас отпускать мысли о плодах своих действий. Это значит, что внимание должно быть направлено на процесс, а не на результат. Заниматься йогой ради самого процесса, а не ради результата — хороший способ поддерживать настойчивую практику и не бросать занятия раньше времени из-за отсутствия быстрых результатов.

Также с другой стороны многие люди бросают свои занятия, когда достигают своей цели и вскоре скатываются обратно. Нацеленность на процесс, а не на результат поможет и в этом случае.

«Страдаете ли вы от потери или радуетесь приобретению, есть ли видимые признаки прогресса в практике или нет, вы должны продолжать свои усилия.»

Дисциплина

Постоянная дисциплина это трудный аспект йоги. Этот принцип должен поддерживаться не только на коврике, но и в обычной жизни. Все, что вы делаете, и каждый аспект вашей жизни, включая рацион, одежду, общение с людьми, сон, все должно способствовать успеху в практике. Если что-то вредно для практики, оставьте это.

Помня, что цель хатха-йоги самосознание, мы можем начать различать, что помогает нам двигаться к цели, а что отдаляет от неё.

Лишняя еда перед сном или бокал вина не способствуют принятому решению проводить первые утренние часы с пользой, практикуя асаны и пранаямы. Вы заметите это и следуя принципу дисциплины уберёте из своей жизни переедание на ночь и алкоголь. Постепенно наблюдая за тем, что мешает успеху, а что помогает, вы начнёте раньше ложиться спать, больше заботиться о своём теле. Затем вы заметите, что на самом деле вы живёте не одни и тесно связаны с природой, начнёте заботиться и об окружающей среде.

Непоколебимая вера

Вера в себя, в своих учителей, в свою практику и в свой путь – недооцененное правило успеха. Когда мы делаем сложную асану, мы должны полностью верить в свои силы. Если какая-то часть нашей личности сомневается, она будет работать против нас и саботировать наши усилия.

Конечно слепая вера не самый лучший способ для саморазвития. Это довольно сложный вопрос, так как излишняя доверчивость может повести по ложному пути. Йога слишком неясный предмет и очень много нечестных людей пользуются этим просто для заработка денег.

Смелость

Обратите внимание, что мы говорим о смелости, а не о геройстве. Нужно быть смелым, но это не означает, что нужно совершать опасные физические подвиги.

Что вас пугает больше всего? Пауки, змеи, высота, фильмы ужасов? Или может быть перспектива сидеть 10 минут наедине с самим собой, со своими мыслями?

Многие люди не могут медитировать из-за страха столкнуться со своими мыслями. Внутренние демоны это страшная вещь, которую бывает трудно вынести. Сидеть в тихом месте и ничего не слушать, кроме своего ума на самом деле требует много смелости.

Покорение сложной асаны требует много смелости, быть слабым требует много смелости.

Настоящая смелость – это способность быть уязвимым.

Благоприятное общение

Этот принцип относится к людям, которые могут оказать на нас негативное влияние. Мы социальные существа, чем больше у нас друзей и общения, тем более успешными мы себя чувствуем. Но нам нужно избирательно подходить к общению, если мы хотим двигаться к успеху.

Помогают ли люди из вашего окружения становиться вам лучшей версий себя? Вызывают ли они лучшие чувства в вас? Помогают ли двигаться к самореализации? Или только истощают вашу энергию каждый раз, когда вы сталкиваетесь с ними?

Людей, которые истощают энергию при общении, иногда называют энергетическими вампирами. Они любят жаловаться, сплетничать и ныть. И когда мы наконец прощаемся с ними, мы чувствуем себя эмоционально выжатыми. Часто можно заметить, что отношения с ними очень односторонние, в которых выгоду получают только они.

Также этот ключ к успеху в йоге можно рассматривать как баланс между общением с людьми и пребыванием в одиночестве.

Читайте также: йога для начинающих в домашних условиях

Заключение

В то время как многие аспекты и практики хатха-йоги до сих пор покрыты тайной, многие люди успешно добиваются физических и внутренних изменений практикуя асаны, пранаямы, мудры и мантры. Эти древние техники способны изменить не только физическое самочувствие, но и психическое и эмоциональное состояние.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Хатха-йога против виньясы: знай разницу

Чтобы определить разницу между хатха-йогой и виньяса-йогой, нам нужно вернуться назад и взглянуть на некоторые тексты 15-го века. Затем нам нужно отделить то, что полезно, а что нет, и вернуть это в современную эпоху, чтобы применить в своей практике. Однако короткий ответ при сравнении хатхи и виньясы:

.

Хатха-йога относится ко всем практикам физической йоги, включая виньяса-йогу. Таким образом, виньяса-йога — это хатха-йога.Однако не вся йога — это хатха-йога.

Хатха-йога упоминается как общий термин или широкая категория вещей, таких как автомобили. Так что в некоторых аспектах вопрос похож на высказывание:

В чем разница между автомобилями и красными автомобилями, или разница между фруктами и апельсинами. Одно за другим.

Не вся йога — это хатха-йога, но вся физическая йога — это хатха.

  • Виньяса-йога? Хатха-йога.
  • Аштанга-йога? Хатха-йога.
  • Айенгар, Инь горячий? Хатха. Хатха. Хатха.

Но, вот где возникает проблема, в современной йоге мы склонны рассматривать хатха-йогу как отдельную практику.

Определение хатха-йоги

Вы произносите хатха, например « hot ta », где «а» рифмуется с ла, ма и па и имеет твердое «т», а не «hath tha», как в «ванна» и «математика». . »

Буквальное значение слова хатха — « сила, » или «сила».Это также означает нанести удар. Я знаю, что это может шокировать, особенно если вы знаете, что йога — это мир, любовь и понимание.

Думайте о «силе» как о том, что вы создаете своими усилиями, как будто вы включаете старый школьный фонарик с помощью рукоятки. Однако, как вы увидите, это становится немного более поэтичным.

Хатха относится к практикам тела , поэтому мы обычно думаем, что позы йоги — это хатха, но то же самое касается дыхания, еды и других. Мы называем эти практики «соматическими».”

Некоторые ученые, в частности Элиаде, говорят, что хатха также может означать солнце и луну. Теос Бернар согласился с этим еще в 1947 году, но в сноске сказал: «Традиционное значение слова хатха — это сила, поэтому эту форму йоги иногда называют мощной йогой».

Современная хатха и традиционная хатха-йога

Это история о двух хатхах, одна из которых относится примерно к 13 веку, и о современном методе, датируемом двадцать первым веком, , который не имеет ничего общего с ним.

Традиционная хатха-йога

Хатха-йога зародилась примерно в 13 веке, и ее самый известный текст, Хатха-йога Прадипика , написанный Свами Сватмарамой, появился двумя веками позже.

Вместе с Гхеранда Самхита и Шива Самхита они составляют корпус хатха-йоги. Хатха Йога Прадипика переводится как «Свет о хатха-йоге». Следовательно, это текст, чтобы осветить и описать, что такое хатха-йога.

В качестве вашего проводника моя цель — объяснить, как работает теория, а не согласиться с точкой зрения. Мы уже не в 15 веке, и наши знания анатомии, физиологии и других наук выросли на .

В это время хатха-йоги представили свернувшуюся спиралью змею у основания вашего позвоночника, называемую кундалини. С помощью йоги вы могли бы разбудить или ударить змею своей силой, и это заставило бы ее встать и двигаться через ваши чакры, которые лежат вдоль вашего центрального канала, Сушумна Нади, — скажем, «чак», а не «мел». Но будьте осторожны. пробуждение кундалини могло привести к «душевным страданиям». (Фейерштейн)

Помимо метафорического удара змеи, цели традиционной хатха-йоги следующие:

  • Очищение тела
  • Баланс умственной и физической энергий
  • Соединитесь с чистым сознанием

Одна конечная цель — создать баланс .Хатха-йога стремится принести гармонию двум сторонам тела, рассматриваемым как два отдельных канала — Ида и Пингала.

Как и многие восточные практики, такие как иглоукалывание, цель состоит в том, чтобы поддерживать поток энергии тела . По мнению индийцев, самая серьезная проблема, с которой вы можете столкнуться, — это когда что-то застревает. Вы должны держать их в движении. Восточные практики предполагают, что у нас есть блокировки, которые нам нужно удалить, прежде чем они могут вызвать болезнь.

Для нас это не чуждый образ мышления, поскольку мы до сих пор используем такие термины, как застрял, заблокирован или плато.

Род Страйкер говорит, что вы можете думать об асане как о способе «растворить или сломать сопротивление потоку энергии».

Выпечка и алхимия

До появления хатха-йоги йоги очень мало думали о теле, приравнивая его к помойке. Хатха-йога пришла к вам, чтобы рассматривать ваше тело как храм , поэтому они предлагают йогу, ориентированную на тело.

Они видели в практике йоги способ подготовить или «запечь» тело, как глиняный горшок.

Второй план — алхимия и трансмутация или превращение одного предмета в другой. С помощью йоги вы можете превратить « человеческое тело в сосуд, невосприимчивый к смертному распаду ». Марк Синглтон, Yoga Body .

Это то же самое чувство, которое Бен выражает героем Уилфорда Бримли в фильме «Кокон».

«Когда мы доберемся туда, куда мы идем, мы никогда не заболеем, не станем старше и никогда не умрем.”

Дэвид отвечает на это в фильме: «Вы шутите надо мной, верно?»

Современная йога

Современная хатха-йога в значительной степени сосредоточена на асанах или физических позах. По словам Марка Синглтона, он фокусируется на «здоровье, фитнесе и благополучии» и игнорирует «тонкую систему хатха-йоги».

Хатха считается мягкой практикой, но на самом деле включает в себя полную степень усилий.

Современная хатха-йога пережила тяжелый поворот и оставила «традиционную» практику хатха-йоги в пыли.

Но, заключает Синглтон: «Хотя было бы слишком далеко, чтобы сказать, что современная постуральная йога не имеет отношения к практике асан в индийской традиции, эта взаимосвязь является одной из радикальных инноваций и экспериментов».

Практики хатха-йоги

Приведенные ниже практики взяты непосредственно из Хатха Йога Прадипика . Вы можете думать о них как о последовательностях или этапах йоги, направленных на достижение самадхи. Другой способ думать об этом — как об образце освобождения.

Асана (физическая практика)

Придает устойчивость, избавляет от болезней и делает ваше тело легким.

Пранаяма (включая дыхание удджайи)

Это основная практика, также известная как кумбхака или задержка дыхания. Прана означает дыхание, вдох и жизненную силу. Теория : если вы можете контролировать свое дыхание, вы можете управлять своей жизненной силой. Если вы можете замедлить и продлить дыхание, вы сможете продлить свою жизнь.

Именно здесь мы получаем объяснение Нади, «рек» или тонких каналов, протекающих через ваше тело, и теории чакр.

Мудра (и бандха)

Направляет энергию и направляет ее в определенные области тела, а также превращает речь в жест.

Самадхи

Поглощение пустотой.

Вы также можете подумать об этом так:

  • Асана высвобождает энергию.
  • Пранаяма учит нас сдерживать энергию.
  • Мудра направляет и выражает энергию
  • Самадхи связывает нас с вибрациями Вселенной.

Чем полезна хатха-йога

Хотя не рекомендуется выполнять все предписания из Хатха Йога Прадипика , мы можем уйти с последствий для сегодняшней жизни.

  • Сделайте акцент на создании баланса и гармонии.
  • Йога — это больше, чем просто физическая нагрузка. Не менее важны сбалансированное питание и спокойный ум.
  • Йога — это физиология и психология.
  • Продолжайте движение. Мы все можем застрять в моделях и образе жизни.
  • Знайте, на чем вы сосредотачиваете свои усилия и энергию.
  • Позаботьтесь о своем теле. Если вы это сделаете, вы будете жить дольше и лучше.

Что такое виньяса-йога

Чтобы получить более полное объяснение виньяса-йоги, я отсылаю вас сюда.

Для наших целей нам просто нужно помнить, что виньяса-йога — это разновидность хатха-йоги. Все, что относится к хатхе, применимо и к виньясе.

Хатха-йога как физическая практика

В таблице ниже показаны ключевые различия между хатха-йогой как видом физической йоги и виньясой.

9022 9022 Легкие позы для йоги 9022 Связаны ли позы 9022 9022 9022 Длина Сложность

Различия между практиками йоги

современный канон поз, перечисленных пользователя BKS Iyengar., вы найдете одинаковые позы в каждой.

Виньяса ассоциируется с быстротой, но вы с такой же вероятностью столкнетесь с медленным классом виньясы так же быстро. Настоящее отличие — это постоянство движения в виньясе ; он продолжает переходить от одной позы к другой, связывая переходы. Напротив, хатха-йога часто «ломает» одну позу, делает паузу, а затем начинает другую.

Виньяса-йога связана с сердечно-сосудистым компонентом, особенно когда движения более быстрые.Более длительные удержания и частые перерывы не способствуют повышению частоты сердечных сокращений так же, как при хатхе.

Удджайи пранаяма — это основное дыхание виньясы, в то время как хатха-йога отдает приоритет различным методам дыхания в зависимости от целей класса.

Позы традиционно удерживаются на 5 вдохов во время виньясы, если вы не плывете, что может быть « одно дыхание, одно движение. ”Хатха может длиться от 30 секунд до нескольких минут.

В классе виньясы больше повторений определенных последовательностей, тогда как в классе хатха-йоги больше повторений поз.В случае виньясы это помогает получить доступ к состоянию потока, а в случае хатхи — углубить исследование в данной позе.

Сложность обоих может варьироваться от легкой до интенсивной. Обе практики подходят как для начинающих, так и для новичков в йоге.

Что такое хатха-йога и ее преимущества

Я начал свой путь йоги в возрасте восьми лет в школе. Помимо уроков Вед, мы также каждое утро проводили уроки асан хатха-йоги с нашим Гуруджи.Наш Гур-джи был традиционным учителем из уважаемых священников. В течение следующих восьми лет я получал у него уроки. Его занятия были строгими и сложными и следовали классической традиции и программе хатха-йоги.

Когда в 2007 году я приехал в Европу, я был удивлен, увидев, что хатха-йога считается мягким и легким стилем йоги, и на самом деле существует западная версия хатха-йоги, преподаваемая как классическая йога.

В этом блоге я стремлюсь объяснить принципы древней классической хатха-йоги.Этот блог даст вам обзор основной философии и традиционных принципов хатха-йоги.

Определение хатха-йоги

Хатха на санскрите буквально означает «упрямый». Итак, практика хатха-йоги означает упорную практику йоги без вмешательства пяти чувств и ума. Обычно люди думают о хатха-йоге только как о практике асан. Но это аскетичная практика асаны, пранаямы, дхараны и дхьяны для достижения возвышенного состояния самадхи. В самадхи йог освобождается от иллюзий формы, времени и пространства.Асана — лишь одна из шести практик на этом пути.

Хатха-йога берет свое начало от раджа-йоги. Это более простая версия (без ям и ниям) раджа-йоги. Проще говоря, можно сказать, что все позы йоги и упражнения пранаямы можно отнести к хатха-йоге. Итак, если вы практикуете какие-либо асаны йоги или упражнения пранаямы, вы практикуете хатху.

Интересно знать, что некоторые учителя объясняют Хатха как Ха (солнце) + Тха (лунная) йога, потому что хатха-йога помогает очистить наши солнечный (пингла) и лунный (ида) каналы.

Практические инструменты

  1. Асаны — для обретения контроля над телом
  2. Пранаяма — для обретения контроля над дыханием
  3. Мудра — для управления и стимулирования праны (тонких энергий)
  4. Бандхи — для стимуляции чакр (энергетических центров)
  5. Крии — для очищения внутренних органов
  6. Мантры — для контроля над разумом

История хатха-йоги

Примерно в начале 15 века некоторые йоги линии передачи Натха не хотели ждать так долго и начали практиковать асаны. до освоения Ямы и Ниямы.Поскольку ум не был готов к дальнейшей практике, им приходилось работать усерднее. Они назвали это своей «упорной» практикой йоги. Эти натха-йоги продолжали практиковать асаны, пока не овладели ими. Этот способ практики раджа-йоги, не следуя строгому порядку первого освоения ям и ниям, получил название « Хатха-йога ».

Свами Сватмарама , мудрец 15 века составил Хатха Йога Прадипика и кратко описал шесть ступеней йоги для достижения Самадхи без долгого процесса первых двух шагов Ям и Ниям.Хатха-йога также известна как Шатанга-йога (шестиступенчатая йога).

Свами Сватмарама посоветовал начинать сначала с физических практик, потому что большинству людей легче управлять умом через тело, чем очищать свой характер, привычки и ум непосредственно посредством соблюдения Ям и Ниям.

Таким образом, хатха-йога фокусируется в первую очередь на очищении тела как пути, ведущем к очищению ума. Очищение тела и ума также важно для здоровья.Быть здоровым и оставаться здоровым — это центральная цель йоги, потому что только тогда у вас будет лучший инструмент для вашего дальнейшего духовного развития.

Шесть принципов хатха-йоги

Хатха-йога — это шестиступенчатая йога (шатанга-йога). Вот эти шесть конечностей:

  1. Асана — устойчивое комфортное состояние тела и ума
  2. Пранаяма — расширение способности удерживать прану
  3. Пратьяхара — отказ от сенсорного ввода
  4. Дхарана — приведение ума к одной единственной точке
  5. Дхьяна — наблюдение себя
  6. Самадхи — освобождение от майи

Итак, первые две части раджа-йоги; Ямы и ниямы исключаются из хатха-йоги.

Популярность хатха-йоги

В древние времена хатха-йога считалась секретной и священной практикой. Только монахи и дети мужского пола из состава священников могли изучать и практиковать его. Поэтому простые люди считали это некой секретной магической практикой. О практиках йоги рассказывали множество мистических историй. Хатха-йога приобрела популярность в Индии в 15– годах, когда монахи начали демонстрировать асаны на публичных мероприятиях. Но он оказался в центре внимания, когда британские фотографы опубликовали в западных журналах фотографии монахов, выполняющих опасные позы, в конце 18-го, 90-го, 90-го, 90-го века.

Это вызвало любопытство духовных искателей Запада и вызвало увлечение мистическими восточными практиками. Многие люди посетили Индию, чтобы научиться йоге и медитации. Но популярность йоги возросла, когда некоторые мастера посетили Запад и научили этим асанам йоги своих западных учеников.

В середине 20-го, -го, -го века учителя, такие как Индра Деви, Б.К.С. Айенгар, опубликовали книги, которые разошлись миллионами, что принесло популярность хатха-йоге в массы.

Преимущества хатха-йоги

Ученые и исследователи обнаружили многочисленные преимущества хатха-йоги.Многие отчеты можно найти в нашей книге. Ниже я упоминаю некоторые основные преимущества.

Физические преимущества

Некоторые из преимуществ хатха-йоги для физического тела:

  • Она улучшает подвижность суставов.
  • Улучшает гибкость соединительной ткани.
  • Растягивает фасцию и улучшает ее состояние.
  • Улучшает обмен веществ.
  • Улучшает работу всех систем организма.
  • Стимулирует восстановление и регенерацию клеток.
  • Улучшает кровоток в спинном и головном мозге.
  • Омолаживает связки.
  • Помогает стимулировать лимфатическую систему и очищает организм.
  • Улучшает общий диапазон движений тела.
  • Повышает уровень энергии.
  • Улучшает работу легких и сердца.
  • Уравновешивает симпатическую и парасимпатическую нервную систему.

Психологические преимущества

Некоторые из психических преимуществ:

  • Это помогает успокоить чувства.
  • Помогает улучшить концентрацию внимания.
  • Повышает резкость фокуса.
  • Уравновешивает эмоции.
  • Снимает тревогу и депрессию.
  • Снимает умственное переутомление.
  • Стимулирует творчество.
  • Стимулирует возможности для обучения.

Свами Шивананда и Хатха Йога

В независимой Индии практика асан йоги считалась практикой только для аскетов и монахов.В 1936 году Свами Шивананда хотел сделать практику хатха-йоги более доступной для простых людей. Чтобы они могли поправить свое физическое и психическое здоровье. Свами Шивананда обучал простой последовательности асан йоги, широко известной как «последовательность Ришикеша», с относительно короткими задержками и упрощенными позами.

Свами Шивананда придумал идею пяти практик йоги без объяснения глубокого философского аспекта йоги. Вместе эти пункты ведут к сбалансированному и йогическому образу жизни:

  1. Правильные упражнения : здоровое тело необходимо для равновесия в уме.Практика позы йоги с устойчивостью и легкостью — подходящий способ работать над силой, выносливостью и гибкостью. Практикуя согласно древним принципам, мы одновременно (повторно) балансируем нервную систему.
  2. Правильное дыхание: разум можно контролировать с помощью сознательного дыхания. Поэтому практика йоги включает в себя широкий спектр дыхательных техник. Когда овладевают навыками, дыхание становится полным и легким.
  3. Правильное расслабление : важно регулярно расслаблять тело, позволяя ему восстановиться после усилий.Расслабление распространяется не только на тело, но и на чувства.
  4. Правильная диета : здоровое питание необходимо для обеспечения тела и разума энергией. Этого должно быть достаточно, но не беспокоящего и не вредного. Йогическая диета в основном вегетарианская, так как она может быть произведена без излишнего насилия.
  5. Позитивное мышление и медитация : то, как мы думаем, влияет на наше душевное состояние. Поэтому практика позитивного мышления и медитации очень важна для развития баланса в уме.

Чего ожидать от занятий хатха-йогой?

Как правило, хатха-класс длится 90 минут. Класс разделен на четыре секции.

  1. Дыхание: Первая часть урока посвящена дыхательным упражнениям. Вы сделаете два самых важных дыхательных упражнения; Капалабхати (сильные выдохи и Анулом Вилом (попеременное дыхание через ноздри).
  2. Разминка: Вторая часть охватывает упражнения на разминку для всего тела. Вы начнете с Сурья Намаскар, а затем дельфин и подъем ног.Сурья Намаскар обеспечивает полную разминку позвоночника, а также всех крупных групп мышц.
  3. Асаны: Третья часть будет охватывать от 12 до 15 асан йоги в традиционной последовательности. Вы будете удерживать позы от 1 минуты до 3 минут в зависимости от ваших возможностей. Время от времени между позами будут короткие расслабления.
  4. Заключительная релаксация: Это самая успокаивающая часть занятия. Здесь вы получите 15 минут глубокого расслабления, которое может уснуть.

Какие опоры обычно используются в хатха-йоге?

Иногда на занятиях хатха-йогой используют реквизит. Они могут помочь сделать позу доступной или более безопасной. Распространенные реквизиты:

  • Подушка для медитации
  • Подушка
  • Блок для йоги
  • Одеяло
  • Ремешок

Все ли могут заниматься хатха-йогой?

Нет, хотя это чрезвычайно полезный стиль йоги. Есть люди, которым не следует посещать обычные занятия хатха-йогой (хотя они могут найти большую пользу в адаптированном классе хатха-йоги!).По моему опыту, следующая группа людей сочтет хатха-йогу слишком сложной задачей и найдет больше преимуществ в более мягких формах йоги, таких как Инь-йога или стул-йога.

  • Очень пожилые люди.
  • Люди, выздоравливающие после обширной травмы.
  • Люди с травмами шеи или позвоночника.
  • Люди с серьезными проблемами с коленями.

Чем хатха-йога отличается от других стилей?

Хатха-йога — это древняя практика йоги, есть много отличий от других современных стилей йоги:

  1. В хатха асаны удерживаются в стабильном состоянии в течение 1-5 минут.Большинство современных стилей динамичны и удерживают позы лишь на короткое время.
  2. В хатхе метаболизм снижается по сравнению с другими стилями йоги.
  3. В хатхе асаны сосредоточены на внутренних органах и позвоночнике, тогда как в других стилях основное внимание уделяется группам мышц и суставам.
  4. В Хатхе тело подвергается меньшему износу по сравнению с другими стилями.
  5. В Хатхе требуется меньше кислорода по сравнению с другими стилями.
  6. В Хатхе покой тела и ума придается большее значение, чем движение.

Лучшие книги по хатха-йоге

Есть много книг по этой теме, но самые популярные книги:

  • Хатха-йога Прадипика Панчама Синха
  • Сутры йоги Патанджали Свами Сатчиндананды
  • Хатха-йога для учителей и практикующих Автор Рам Джайн и Кальяни Хаусвирт Джайн
  • Полная иллюстрированная книга йоги Свами Вишну Девананда

Лучшие позы хатха-йоги

Существует 84 традиционных позы хатха-йоги.Самые популярные позы:

  1. Ширшасна — Стойка на голове
  2. Сарвангасана — Стойка на плечах
  3. Халасана — Поза плуга
  4. Матсьясана — Поза рыбы
  5. Гомукхасана — Поза коровьей морды
  6. Пашимоттханасна — Сидячая поза
  7. Наклонение вперед
  8. Маюрасана — поза павлина
  9. Натраджасана — поза танцора
  10. Врикшасана — поза дерева

Руководство для новичков по 8 основным стилям йоги

0 комментариев

Просмотр расписания занятий в тренажерном зале для хорошего занятия йогой может стать настоящим упражнением в замешательстве.Как вы можете отличить анусару от аштанги? Или горячая йога и хатха? Ниже представлена ​​шпаргалка по множеству различных стилей йоги, которым обучают сегодня. Пусть это поможет вам найти путь к любимому классу.

1. Анусара

Анусара-йога, разработанная американским йогом Джоном Френдом в 1997 году, является относительным новичком в мире йоги. Основываясь на убеждении, что все мы наполнены внутренней добродетелью, Анусара стремится использовать физическую практику йоги, чтобы помочь ученикам открыть свои сердца, испытать благодать и позволить своей внутренней доброте проявиться.Уроки, которые учитель специально упорядочивает для изучения одного из Универсальных принципов согласования Друга, являются строгими для тела и разума.

2. Аштанга

Аштанга основана на древних учениях йоги, но она была популяризирована и принесена на Запад К. Паттабхи Джойсом (произносится как «тьфу-тах-пчелиный джойс») в 1970-х годах. Это строгий стиль йоги, который следует определенной последовательности поз и похож на виньяса-йогу, поскольку каждый стиль связывает каждое движение с дыханием.Разница в том, что Аштанга всегда выполняет одни и те же позы в одном и том же порядке. Это тяжелая физическая практика, поэтому не забудьте взять с собой надежное полотенце для коврика для йоги.

3. Бикрам

Около 30 лет назад Бикрам Чоудхури создал эту школу йоги, где занятия проходят в помещениях с искусственным отоплением. В классе бикрам вы будете потеть, как никогда раньше, выполняя серию из 26 поз. Как и аштанга, занятия бикрамом всегда следует одной и той же последовательности, хотя последовательность бикрамов отличается от последовательности аштанги.Бикрам является несколько спорным, поскольку Чоудхури зарегистрировал свою серию как торговую марку и подал в суд на студии, которые называют себя Бикрам, но не учат позам именно так, как он говорит, что они должны. Он также очень популярен, что делает его одним из самых простых для поиска. В связи с тем, что в студии очень жарко, не забудьте взять с собой бутылку с водой!

4. Хатха

Хатха-йога — это общий термин, обозначающий любой тип йоги, который учит физическим позам. Практически все классы йоги, которые преподаются на Западе, — это хатха-йога.Когда класс продается как хатха, это обычно означает, что вы получите мягкое введение в самые основные позы йоги. Вы, вероятно, не будете сильно напрягаться на уроках хатха-йоги, но в конечном итоге вы должны покинуть занятия, чувствуя себя дольше, расслабленнее и расслабленнее.

5. Горячая йога

Во многом то же самое, что и Бикрам. Как правило, единственная разница между бикрамом и горячей йогой состоит в том, что студия горячей йоги немного отклоняется от последовательности Бикрама, и поэтому они должны называть себя другим именем.Помещение будет отапливаться, и вы будете попотевать ведрами, поэтому обратите внимание на наши коврики и аксессуары, специально разработанные для занятий горячей йогой.

6. Айенгар

Йога Айенгара была разработана и популяризирована Б.К.С. Айенгар (произносится как «ай-йен-гар»). Айенгар — это очень скрупулезный стиль йоги, в котором особое внимание уделяется поиску правильного положения в позе. Чтобы помочь каждому ученику найти правильное положение, студия Айенгара будет иметь в наличии широкий спектр реквизита для йоги — блоки, одеяла, ремни, стулья и валики являются обычными.На занятиях Айенгаром не так много прыжков, поэтому пульс не повысится, но вы будете поражены, обнаружив, насколько физически и умственно сложно оставаться на месте. Учителя Айенгара должны пройти всестороннюю подготовку — если у вас есть травма или хроническое заболевание, Айенгар, вероятно, ваш лучший выбор, чтобы получить необходимые вам квалифицированные инструкции. Для более быстрого восстановления после травмы или снятия боли в напряженных мышцах ознакомьтесь с нашей линейкой средств для восстановления.

7.Восстановительный

Восстановительная йога — восхитительный способ расслабиться и успокоить расшатанные нервы. В восстановительных классах, также называемых инь-йогой, используются подушки, одеяла и блоки, чтобы удерживать учащихся в пассивных позах, чтобы тело могло испытать преимущества позы без каких-либо усилий. Хорошее восстанавливающее занятие омолаживает больше, чем сон. Студии и тренажерные залы часто предлагают их по вечерам в пятницу, когда почти каждый может хорошо отдохнуть.

8. Виньяса

Виньяса (произносится как «вин-йах-сах») — это санскритское слово, обозначающее фразу, которая примерно переводится как «разместить особым образом», имея в виду — в хатха-йоге — последовательность поз.Классы виньясы известны своей плавной и интенсивной практикой. Учителя виньясы упорядочивают свои занятия, чтобы плавно переходить от позы к позе, с намерением связать дыхание с движением, и часто играют музыку, чтобы поддерживать живость. По интенсивности практика подобна аштанге, но нет двух одинаковых занятий виньясой. Если вы ненавидите рутину и любите проверять свои физические возможности, виньяса может быть вашим билетом.

Физический (или силовой) путь • Основы йоги

То, что на Западе обычно называют йогой, технически называется хатха-йогой.Хатха-йога (ха = «солнце» тха = «луна») достигает союза ума-тела-духа посредством практики асан (поз йоги), пранаямы (дыхания йоги), мудры (телодвижений), бандхи (энергетических замков или печати) и шаткарма (внутреннее очищение). Эти телесно-центрированные практики используются для укрепления и очищения физического тела, а также для развития праны (энергии жизненной силы) и активации кундалини (дремлющей духовной энергии). Современная хатха-йога не акцентирует внимание на большинстве этих эзотерических методов, а вместо этого сосредотачивается в первую очередь на практиках физической йоги.

Что такое хатха-йога?

Санскритское слово «хатха» может быть переведено на английский двумя разными способами: как «своевольный» или «настойчивый», как активный путь йоги, или как «солнце» (ха) и «луна» (тха), как йога равновесия. В совокупности хатха-йогу можно описать как набор сознательных и активных практик, направленных на достижение гармонии и баланса в уме, теле и духе. Этот подход к йоге часто называют «силовым путем» и включает в себя практику физических поз и дыхательных техник.

Хатха-йога — это общий тип занятий йогой, преподаваемых на Западе. Большинство популярных видов йоги, которым преподают в студиях йоги, происходят от этого стиля. Он часто используется для описания более нежного или дружественного к новичкам стиля.

История хатха-йоги

В истории йоги хатха-йога — довольно недавняя техника, которая была разработана на основе теорий и техник тантра-йоги. Тантрики восприняли физическое тело как средство достижения просветления и развили физико-духовные связи и телесно-центрированные практики, которые привели к хатха-йоге.Но хатха-йога сосредоточена исключительно на преобразовании физического тела посредством очищения и развития тонких энергий тела. Конечная цель этого типа йоги

— направить жизненную энергию в центральный канал и направить ее вверх к коронной чакре. Большинство современных классов не обучают эзотерическим упражнениям по задержке дыхания, бандхам и мудрам, которые могли бы направить и поднять уровень энергии достаточно высоко для достижения просветления. И все техники этой формы йоги рассматриваются как предварительные шаги к достижению более глубоких состояний медитации и просветления, найденных на пути раджа-йоги.

Самым старым и наиболее широко используемым древним текстом о физических практиках хатха-йоги является «Хатха-йога-прадипика». Эта книга была составлена ​​в 15 веке нашей эры Свами Сватамарамой и основана на старых санскритских текстах, учениях известных учителей и на собственном йогическом опыте Сватамарамы. Основная цель этого текста — осветить физические дисциплины и практики хатха-йоги и объединить их с высшими духовными целями раджа-йоги.

Сватамарама начинает с объяснения отношений между ними, сообщая нам, что хатха — это предварительная практика для раджа-йоги.Он говорит нам, что достичь самоконтроля и самодисциплины намного легче, когда мы начнем с физического и энергетического тела, по сравнению с попытками прямого контроля над умом, как в раджа-йоге. Благодаря овладению праной, или энергией тела, мы можем легко овладеть контролем над умом и добиться успеха в раджа-йоге.

Другие тексты классической хатха-йоги

Несколько других важных текстов появились после Хатха-йоги прадипики. Эти санскритские тексты подтверждают, уточняют и дополняют практики и теории хатха-йоги.Только два из этих классических трактатов сохранились и доступны для чтения сегодня.

Традиционные позы хатха-йоги

Хатха-йога-прадипика описывает пятнадцать физических поз. Некоторые названия этих поз со временем изменились, а инструкции и детали выравнивания также изменились в современной йоге. Интересно, что многие из этих классических асан представляют собой позы для медитации сидя, а некоторые — очень сложные и сложные.

Современная популярность хатха-йоги

Лишь в 1920-х годах хатха-йога стала популярной и продвигалась в Индии благодаря работам Т.Кришнамачарья и еще несколько храбрых и решительных йогов. Кришнамачарья путешествовал по Индии, демонстрируя позы, и вместе с другими йогами-первопроходцами продвигал хатха-йогу через ее сильное исцеление и другие положительные эффекты. С тех пор многие западные и индийские учителя стали пионерами, популяризировав эту ветвь йоги и получив миллионы последователей. В настоящее время в хатха-йоге существует множество различных школ или стилей, каждый из которых подчеркивает множество различных аспектов практики.

На что похож занятия хатха-йогой?

Хатха и хатха-йога используются в наше время как широкие и общие термины для йоги, не имеющей определенного стиля.Типичное занятие будет относительно мягким, медленным и подходящим для начинающих, но трудно понять, на что будет похоже конкретное занятие, прежде чем посещать его. Эта практика обычно начинается с небольшой разминки, продолжается последовательностью поз и заканчивается 5-10-минутным расслаблением в позе трупа. Урок часто начинается и заканчивается короткой медитацией сидя. Класс часто завершается тем, что студенты кладут руки вместе в молитвенном положении, кланяются и произносят намасте. Классы хатхи обычно длятся от 60 до 90 минут и могут также включать дыхательные упражнения пранаямы в качестве отдельной практики или в сочетании с позами йоги.

Чем хороша хатха-йога?

Хатха-йога обычно преподается как семейный путь с упором на физическое достижение поз. Хатха-практики предназначены для выравнивания, очищения и успокоения вашего тела, разума и духа с целью достижения более глубоких состояний медитации и духовной реализации. Регулярная практика может улучшить силу, выносливость, гибкость, диапазон движений и равновесие; уменьшить стресс; способствовать душевному спокойствию; а также обеспечивают множество других терапевтических преимуществ. Множество различных стилей и школ хатха-йоги имеют более конкретные преимущества.Например, если вы хотите развить силу и здоровье сердечно-сосудистой системы, попробуйте более энергичный стиль йоги, такой как виньяса-йога, аштанга или силовая йога.

Готовы заниматься йогой?

Когда вы новичок в йоге, может быть трудно точно знать, с чего и как начать. Наше руководство для начинающих было создано, чтобы дать вам все советы, рекомендации и рекомендации, которые вам понадобятся, чтобы начать успешную практику йоги. Если вы знакомы с йогой, но хотите продвинуться в своей практике, изучите наши асаны среднего и продвинутого уровней в нашем всеобъемлющем указателе поз.

Йога для начинающих Изучите позы йоги

преимуществ и чего ожидать от занятий йогой

  • Хатха-йога очень распространена, и обычно это то, что большинство людей представляют, когда думают о йоге.
  • На занятиях хатха-йогой вы будете выполнять работу с дыханием, позы и медитацию в течение примерно 45–90 минут.
  • Исследования показывают, что хатха-йога может улучшить ваш сон, снизить стресс и повысить внимательность.
  • Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference за дополнительными советами.

Идет загрузка.

Хатха-йога стала одним из наиболее популярных видов йоги, потому что она может развить силу, улучшить гибкость и выровнять осанку, при этом оставаясь достаточно мягкой для большинства тел.

«Если вы были в классе йоги, вы, вероятно, практиковали хатха-йогу», — говорит сертифицированный инструктор по йоге Адриенн Лесли. «Это отличный вариант как для начинающих, так и для опытных йогов. Инструкторы будут указывать дыхание и направлять вас в правильное положение в позах, а позы можно изменять в зависимости от уровня опыта практикующего».

Вот что вам нужно знать об истории хатха-йоги и ее пользе для здоровья, а также о том, чего вы можете ожидать, если подумываете о занятиях йогой.

Понимание хатха-йоги и ее истоков

Большинство занятий йогой, которые вы найдете в местных спортзалах и студиях йоги, можно отнести к хатха-йоге, где вы будете выполнять комбинацию поз и дыхательных упражнений.

Хатха-йога переводится на санскрит как «дисциплина силы». Он основан на древних индуистских духовных учениях и официально не был представлен в Америке до конца 1800-х годов, когда индийский йог Свами Вивекананда привез его в Чикаго.

В начале 1960-х годов популярная телепрограмма Ричарда Хиттлмана «Йога для здоровья» представила хатха-йогу семьям по всей Америке. . Эта практика приобрела еще больший размах позже, в 60-х, с расцветом нью-эйдж и движений хиппи.

Сегодня хатха-йога признана за ее пользу как для психического, так и для физического здоровья, и ее можно найти в десятках тысяч студий по всей территории США.

Важно: Хатха — это физическая практика йоги в сочетании с работой с дыханием.Другие виды йоги, такие как виньяса, включают позы хатха-йоги и могут протекать быстрее.

Преимущества хатха-йоги

Исследования неоднократно показывали, что хатха-йога имеет множество преимуществ как для психического, так и для физического здоровья. Вот некоторые из наиболее известных:

  • Лучший сон. Согласно обзору 2013 года, занятия йогой могут не только помочь людям быстрее заснуть, но также могут улучшить их качество сна. Исследователи отметили, что у испытуемых, которые практиковали йогу, также наблюдалось «статистически значимое снижение» потребности в снотворных.
  • Снижение стресса. Небольшое исследование 2017 года показало, что люди, которые занимались хатха-йогой прямо перед тем, как приступить к стрессовой задаче, имели более низкое кровяное давление и более низкий уровень кортизола по сравнению с теми, кто вместо этого смотрел телевизор заранее. Участники группы йоги также сообщили, что чувствовали себя более уверенно в своих действиях во время стрессовой задачи.
  • Улучшение баланса и прочности корпуса. добровольцев в исследовании 2016 года, которые занимались хатха-йогой всего за 21 день, улучшили силу своих основных мышц, а также равновесие.
  • Снимает боль в шее и спине. Обзор 2008 года показал, что йога может помочь предотвратить и контролировать боль в пояснице, улучшая осанку, укрепляя основные мышцы и исправляя дисбаланс позвоночника. Метаанализ 2019 года также показал, что йога может улучшить диапазон движений в шее и уменьшить интенсивность боли в шее.
  • Более низкие уровни депрессии. Согласно систематическому обзору 2013 года, йога может повысить уровень нейротрансмиттеров хорошего самочувствия, таких как серотонин и гамма-аминомасляная кислота, которые успокаивают и регулируют настроение.Тот же обзор показал, что люди, которые занимались йогой один раз в неделю, сообщали о более низких оценках в опросах, измеряющих депрессию, всего через пять недель.
  • Повышение гибкости. Небольшое исследование 2015 года показало, что, когда пожилые женщины участвовали в 90-минутных занятиях хатха-йогой раз в неделю, у них улучшалась гибкость позвоночника и подколенного сухожилия. В результате исследователи пришли к выводу, что упражнения йоги следует рекомендовать пожилым людям, чтобы увеличить диапазон движений в суставах и повысить гибкость их мышц.
  • Повышение внимательности . В опросе 1820 молодых людей, проведенном в 2018 году, участники связали большую внимательность, а также мотивацию к другим формам физической активности и более здоровому питанию с регулярной практикой йоги.

Чего ожидать от занятий хатха-йогой

Занятия хатха-йогой могут длиться от 45 до 90 минут, но вы можете получить пользу даже от 15 минут практики.

Если вы новичок в йоге, Лесли говорит, что медленный урок, основанный на выравнивании, идеален для изучения некоторых из наиболее распространенных поз йоги.Она предлагает поискать такие слова, как «новичок», «нежный» или «восстанавливающий».

Связанные

5 лучших онлайн-тренировок по йоге, от нежных движений до потных потоков

Хотя многие тренажерные залы и студии йоги предлагают занятия в стиле хатха, вы также можете использовать одно из множества приложений по йоге и онлайн-видео, чтобы попробовать этот стиль дома. Однако Лесли настоятельно рекомендует обращаться за помощью к виртуальному инструктору.

Есть три основных элемента занятия хатха-йогой:

Дыхание

«Для начала вы обычно сосредотачиваетесь на дыхании и разогреваете тело мягкими движениями, такими как детская поза, вращение позвоночника и легкие повороты», — говорит Лесли. «Вы будете продолжать накапливать тепло через поток, двигаясь вместе с дыханием в течение нескольких минут».

Дыхательные упражнения могут включать альтернативное дыхание через ноздри или «трехчастное дыхание».»

Позы йоги

Поза моста распространена во время занятий хатха-йогой.

Кристал Кокс / BI Фото

Как только вы разогреетесь, вы начнете выполнять серию поз йоги, сложность которых может значительно варьироваться.

Позы хатха-йоги могут включать:

  • Позы лежа или сидя, например, поза моста и лодки
  • Стоячие позы, например, треугольник и поза дерева
  • Восстановительные позы, такие как поза счастливого ребенка и поза ребенка

Если вы когда-нибудь обнаружите, что поза слишком сложна, сообщите об этом своему инструктору, и он сможет предложить вам модификацию, соответствующую вашим потребностям.

Медитация

В конце урока вы обычно участвуете в периоде медитации.

Связанные

Как медитировать: руководство по медитации и внимательности для новичков

Медитация
и внимательность — важные аспекты хатха-йоги. Некоторые инструкторы могут провести вас через короткую управляемую медитацию или использовать тибетские поющие чаши для расслабления.

«Чтобы практика закрепилась в теле, вы закончите урок в восстанавливающей позе сидя или на спине, чтобы обрести покой и размышления», — говорит Лесли.

Вывод инсайдера

Хатха-йога — отличный вариант для практикующего любого уровня. Это может помочь уменьшить стресс, справиться с депрессией, улучшить силу и гибкость, а также облегчить боль.

Лесли добавляет, что, начиная практику, важно помнить, что йога — это не достижение идеальной позы — это возможность расслабиться и успокоить свое тело и разум и требует огромного терпения для прогресса.

Преимущества хатха-йоги и с чего начать

Хатха-йога — это медитативная практика, в которой основное внимание уделяется использованию дыхания для углубления поз.

Кредит изображения: Antonio_Diaz / iStock / GettyImages

Если разные стили йоги являются слоями, то хатха-йога является основой. Медитативная, снимающая стресс практика оттачивает многие из основных поз йоги, что делает ее идеальным введением как для начинающих, так и для опытных йогов.

Вот все, что вам нужно знать о преимуществах хатха-йоги, чего ожидать и с чего начать.

Хатха-йога — это обобщающий термин для всех практик физической йоги. На санскрите слово «хатха» означает союз двух противоположностей: солнца (ха) и (луны) на санскрите. Эта форма йоги наполнена серией поз или асан, которые укрепляют тело и улучшают гибкость. Другие виды йоги, такие как Аштанга и Виньяса, на самом деле являются формами хатха-йоги.

Эта практика также позволяет йогам достичь равновесия между разумом и телом, говорит LIVESTRONG.com Кэнди Гловер, инструктор по йоге из Оксон-Хилл, штат Мэриленд. Это достигается за счет акцента на восьми членах или принципах:

  1. Яма (удерживающая)
  2. Нияма (соблюдение)
  3. Асана (поза)
  4. Пранаяма (контроль дыхания)
  5. Пратьяхара (отвлечение чувств от их объектов)
  6. Дхарана (концентрация)
  7. Дхьяна (медитация)
  8. Самадхи (созерцание)

«В нашей быстро меняющейся культуре так трудно достичь равновесия», — говорит Брэнди Регальдо, инструктор по йоге из Сан-Антонио и соучредитель SAY OM SA.«Судя по моему личному опыту практики и наблюдений в качестве учителя, уроки хатхи часто являются первой возможностью для некоторых людей действительно замедлиться и настроиться на свое тело и ум, одновременно восстанавливая силы».

Каждая поза — это собственное упражнение на силу и выносливость. Согласно исследованию, проведенному в июне 2015 года в журнале Evidence-Based Complementary Medicine , после 12 недель хатха-йоги у группы из 154 взрослых китайцев среднего возраста улучшилась мышечная сила и выносливость.

2. Больше гибкости и мобильности

Когда ваши мышцы работают, они также растягиваются и двигаются в полном диапазоне движений. По данным Американской остеопатической ассоциации, это может улучшить гибкость мышц и подвижность суставов.

Это особенно полезно для людей с жесткими суставами и спортсменов, которые хотят улучшить свои навыки в спорте.

3. Улучшение осанки и выравнивания

Со временем вы также разовьете хорошую осанку.По данным Американской остеопатической ассоциации, работая над осанкой, вы можете не только облегчить боль в спине, но и улучшить здоровье легких.

«Благодаря моей практике хатха-йоги я усовершенствовал дыхательные практики и поток воздуха», — говорит Гловер.

4. Лучшее управление стрессом

Одна из вещей, которую вы быстро освоите в хатха-йоге, заключается в том, что ваше дыхание помогает вам не только переходить между позами, но осознанное дыхание также помогает вам пробовать новые и сложные позы.Это легко воплотить в жизнь вне мата. Когда вы переживаете стрессовые моменты, сосредоточение внимания на своем дыхании может помочь вам расслабиться.

«Независимо от того, где я нахожусь, как я себя чувствую или что происходит, если я действительно нахожу время, чтобы проверить себя, всегда есть способ принести больше комфорта, радости и принятия в данный момент», — говорит Регальдо.

Регальдо также считает, что ее распорядок помогает ей похудеть. «Регулярная практика хатха-йоги дает так много преимуществ, но самым значительным преимуществом, которое я испытала, была потеря веса на 85 фунтов в течение четырех лет, которую мне удавалось сдерживать в течение 12 лет», — говорит она. .

По данным Harvard Health Publishing, всего за 30 минут хатха-йоги можно сжечь от 120 до 178 калорий, в зависимости от вашего веса. Посмотрите, сколько вы можете рассчитывать сжечь:

Элемент Виньяса-йога Хатха-йога
Темп Быстрее Медленнее
Да Нет
Кардиопомощь Обычно Нет
Дыхание Уджайи Варьируется
Различная Различная
Повторение Последовательностей Поз
Для начинающих Да Да

Вес

125 фунтов

155 фунтов

185 фунтов

Ккал

120 кал

144 калории

168 калорий

Источник: Harvard Health Publishing.

Йога не сжигает слишком много калорий, но вы можете повысить эффективность похудания, более быстро переходя от одной позы к другой.Также поможет дефицит калорий (когда вы сжигаете больше, чем едите) и включение других форм движения в свой распорядок дня.

Чего ожидать на первом занятии по хатха-йоге

Будет ли класс хатха-йоги более медленным или более интенсивным, решать инструктору, но самое главное — дышать через переходы позы и двигаться в своем собственном темпе.

Некоторые позы хатха-йоги, которые вы можете ожидать, включают собаку лицом вниз, кошку-корову, позу ребенка и позу горы.Это отличные базовые позы для изучения новичков, но они также помогают более продвинутым йогам вернуться к простоте, когда им это необходимо.

В то время как инструктор даст вам общие временные рамки для пребывания в позе, вы можете ожидать, что вы будете удерживать позы от пяти до 10 вдохов. Если вы не можете выполнять определенные позы, не стесняйтесь просить об изменении.

Регальдо также предлагает отказаться от всех ожиданий и призывает учеников не беспокоиться об установлении строгих целей, таких как усердная работа на часовых занятиях или попытки закрепить все позы.

«Я приглашаю вас использовать свое время на коврике для самоисследования и исследования вместо суждений и правил», — говорит она. «Даже пять минут осознанных движений и дыхания могут творить чудеса».

Как найти ближайший к вам класс хатха-йоги

Поскольку хатха, возможно, является самой популярной формой йоги, многие фитнес-студии и тренажерные залы предлагают занятия.

Чтобы найти ближайшую к вам студию или класс, посетите Yoga Alliance и ClassPass. Вы также можете найти занятия по запросу в Yoga Greenbook, Daily Burn, Peloton и Alo Moves.Если у вас есть абонемент в тренажерный зал, поинтересуйтесь, предлагает ли он конкретно Хатху.

Хотите начать работу дома? Этот нежный поток йоги идеально подходит для начинающих и занимает всего 13 минут.

Что такое хатха-йога? — Блог Yogamatters

Когда вы впервые идете на занятия йогой, может быть трудно точно знать, что входит во все разные стили. В этом посте мы стремимся дать некоторое представление о том, чего вы можете ожидать от типичного хатха-класса.Есть много различных типов йоги, и вместе они известны как колесо йоги — это колесо подкреплено списком морали и этики, известным как ямы и ниямы, так что с этой целью вся йога имеет общие нити, проходящие повсюду.

С точки зрения происхождения, йога в том виде, в каком мы ее знаем сегодня, восходит к Йога-сутрам — священному тексту, написанному Учителем Патанджали и датированному 400 г. н.э. В дополнение к этому, другие ключевые писания, такие как Хатха Йога Прадипика, документируют применение практики в повседневной жизни.Хатха-йога буквально означает йогу силы или усилия, поэтому, хотя большая часть практики связана со способом видеть и жить, именно практические элементы действительно отделяют ее от других спиц колеса йоги.

В нашем современном понимании хатха стал другим стилем, но на самом деле это общий термин для каждой практики, связанной с асаной (позой). Итак, все стили доступны в большинстве студий; аштанга, айенгар, дживамукти, виньяса, инь, кундалини, сила, ракета, горячее — все это действительно можно считать хатха-йогой.Для получения дополнительной информации о различных типах йоги прочтите наш блог «Руководство по йоге по йоге».

Однако это не обязательно поможет вам понять, из чего, вероятно, будет состоять ваш средний конкретный класс хатха, поэтому давайте разберем его …

Практикуя, мы, по сути, создаем осознание на нескольких уровнях: физическом, ментальном, эмоциональном и энергетическом. В каждом из нас присутствует множество сил, и практика хатха-йоги помогает нам осознать наше текущее состояние, позволяя нам создавать пространство и баланс.Свет и тьма, мужское и женское, горячее и прохладное, напряжение и расслабление, напряжение и легкость. Размышления об этих изменчивых энергиях могут быть действительно полезными, когда мы думаем о роли разных поз в классе.

Обычно практика Хатха включает в себя комбинацию некоторых или всех из следующих:

Пранаяма

Работа с дыханием, возможно, является наиболее важным компонентом любой практики физической йоги. Сильная связь с глубоким и ровным дыханием — ключевая часть хатха-йоги.

Разминка

Разминка в классе хатха обычно очень нежная и основана на дыхании. Когда я обучаю разминке, моя главная цель — создать некоторое движение в позвоночнике, а также снять напряжение в ключевых областях тела, которые могут стать напряженными, например. бедра, плечи и подколенные сухожилия.

Поза стоя

Напоминая себе об этой идее противостояния, позы стоя помогают нам чувствовать себя заземленными и укоренившимися подошвами ног, одновременно создавая пространство и увеличиваясь к небу.Вы можете представить себе стоячие позы, такие как жевательная резинка, растяжение в любом направлении, поиск пространства в позвоночнике, руках и ногах, удлинение и тонизирование.

Весы

Обычно, когда мы достигаем устойчивости с помощью некоторых позы стоя, пора делать вещи интересными и работать над балансом. Эти асаны прекрасно подходят для создания концентрации, для обучения нашего тела адаптации и концентрации силы, заложенной в основах секции стоя. В балансе мы строим глубокие мышцы кора, которые стабилизируют нас, а также обретаем неподвижность — как физически, так и умственно.

Любимый реквизит: Yoga Brick

Сидячие позы

Я считаю сидячие позы частью практики, которая действительно помогает нам работать внутренне. Складки вперед и скручивания помогают нам массировать внутренние органы, улучшая кровоток и пищеварение. Во время сидячей части практики мы также растягиваем ноги без веса, а также оставляем пространство и снимаем напряжение с поясницы.

Любимая опора: блок для йоги

Отводы

Мне нравится каждый элемент хатха-класса, но должен сказать, что когда мы доходим до прогибов, это моя любимая часть.Здесь мы создаем пространство в передней части тела, растягивая живот и открывая пространство сердца. При правильном выполнении прогибы назад отлично помогают улучшить осанку и облегчить боль в спине.

Любимая опора: удлинитель стула с прогибом спинки

Инверсии

В начале практики перевороты могут быть довольно сложными. Когда вы понимаете их роль, я думаю, это делает их немного менее страшными. Во-первых, инверсии могут способствовать циркуляции лимфы по телу, что помогает нам очиститься изнутри.В восстановительной инверсии мы помогаем успокоить или уравновесить нервную систему. В более активной инверсии мы укрепляем верхнюю часть тела и ставим себе задачу найти правильное положение и центр тяжести.

Савасана

Поначалу легко недооценить значение этой позы. Несмотря на то, что вы просто лежите, в шавасане происходит невероятное количество вещей. Физическое тело обрабатывает практику, как и нервная система, подсознание и тонкое тело! Освобождая то, что вам нужно, и впитывая то, что вам нужно впитать, эта поза дает всему вашему существу время, необходимое для осмысления практики, над которой вы так усердно работали.Что бы вы ни делали, не экономьте на этой важной позе!

В конечном счете, я считаю, что лучше всего попробовать несколько разных классов. Ключевым моментом является поиск учителя, чей стиль перекликается с вами, и уровень класса, соответствующий вашим способностям.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *