Четверг, 30 мая

Венозность в бодибилдинге: Венозность в бодибилдинге | СПОРТИВНЫЙ ГЕНИЙ

Венозность в бодибилдинге | СПОРТИВНЫЙ ГЕНИЙ

Бодибилдеры профессионального уровня, выступающие на соревнованиях, оцениваются по многим критериям, особое значение среди которых отводится венозности. Венозность в бодибилдинге представляет собой характеристику, отражающую наполненность артериальных, капиллярных, венозных сосудов кровью.

Венозность в качестве критерия судейства на соревнованиях является показателем уровня рельефности мускулатуры и подготовки культуриста. Пропорционально и правильно сформированная венозная сетка выгодно подчеркивает лучшие стороны фигуры атлета, визуально улучшает внешний вид мышц. Достичь желаемого уровня венозности становится возможным благодаря увеличению диаметра сосудов.

Методик, направленных на улучшение показателя венозности, достаточно много. Сосуды становятся толще, а капиллярная сетка развивается в результате постоянного притока крови в мускулатуру, достигаемого за счет выполнения особых упражнений и специальных методов, а также приема спортпита и фармакологических препаратов. Примером способа по улучшению наполненностью кровью является эффект пампинга, но это только одна из многочисленных техник.

Какие факторы влияют на венозность?

Проступающая венозная сеточка одним атлетам дается легко и просто, а другим, наоборот, приходится прикладывать усилия. Обусловлено это разницей индивидуальных особенностей организма культуристов. Препятствием становится либо слишком тонкая кожа, либо чересчур глубокое расположение кровеносных сосудов.

Нередко оба эти фактора сочетаются друг с другом. Атлетам, имеющим и тонкую кожу, и глубокие сосуды, приходится заботиться не только о наполненности мускулатуры кровью, но и об избавлении от подкожной жировой прослойки. Без сушки добиться хорошей венозности в данном конкретном случае не получится.

Способы повышения венозности в бодибилдинге

Наиболее популярным методом получения выраженной венозной сеточки, к которому прибегают бодибилдеры, является прием увеличивающих кровеносное давление препаратов. Этот вариант увеличения венозности плохо сказывается на здоровье, может привести к инсультам и инфарктам. Вены проступают и из-за употребления алкоголя, чем и пользуются некоторые атлеты перед выступлением на соревнованиях, но таких по понятным причинам единицы.

Большое значение венозности в профессиональном бодибилдинге привело к выработке общих базовых принципов по улучшению сетки капилляров. Первый заключается в потере кожного жира и избавлении от излишков жидкости, накапливающейся под кожным покровом. Достичь этого позволяют правильно подобранные диеты и регулярные тренировки. Второй метод основан на повышении эритроцитов, что приводит к возрастанию объема крови за счет приема препаратов типа Оксиметолон.

Положительные и отрицательные стороны венозности

Выдающаяся венозная сеточка, безусловно, важна для соревнующихся культуристов. Она визуально делает формы бодибилдера гораздо лучше, что имеет большое значение для атлета. Расширенные вены предотвращают застойные процессы в капиллярах, что сокращает риски сердечных болезней.

Есть у венозности и негативные моменты. Они заключаются в вероятности развития варикозной болезни. И если говорить об увеличении сосудов в бодибилдинге, следует понимать, что это, в первую очередь, нужно профессионалам. Кроме того, предпочтение следует отдавать максимально безопасным способам повышения венозности — пампингу, сушке, избавлению от воды.

Венозность в бодибилдинге

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!!!

Хочется поинтересоваться как у вас успехи на полях борьбы с весами и тренажерами. Продвигаются, отлично. А как у вас обстоят дела с красиво выпуклыми венами на мышцах? Задумались, странный вопрос. Давайте раскроем полноценно тему сегодняшней статьи венозность мышц в бодибилдинге.

Для любого бодибилдера кроме цели получения большой мышечной массы, рельефности мускулатуры не маловажное значение имеет ярко выступающие вены. Такой выряженное, бросающее в глаза особенность показывает отличную подготовленность атлета, результат успешной работы над своим телом.

Венозность – характеризуется особой выраженностью кровеносных сосудов под кожей

Если венозная паутинка сформировано пропорционально, атлетическое телосложение выглядит гармонично, что особенно приятно судейскому глазу на турнирах. Не многие профессиональные атлеты могут похвастаться такой формой. Здесь не маловажное значение имеет генетическая предрасположенность. Когда сосуды слишком глубоко расположены, структура кожного покрова очень толстая. Заполучить изящную вено — сетку очень проблематично, но реально для этого в бодибилдинге существуют несколько способов достижения.

 Способы достижения венозности в бодибилдинге

Уменьшение процента подкожного жира

Как измерить самому свою жировую прослойку пройдите по этой ссылке. Для получения выраженной сетки, процент жира должен составлять 10% — для мужчин, женщин – менее 20%. Для получения такого результата вам нужно контролировать сжигание жировой прослойки. Добиться это можно только сушкой, питанием. Уменьшаем потребление калорий и стараемся сохранить мышечную массу. Терпеливо без резких скачков снижаем жировую прослойку в течении 2 месяцев, по 400 гр. жира в неделю. Продолжаем постепенно увеличивать физическую активность грамотно кушать. Не нарушая режима.

Набор мышечной массы

С увеличением мышечных волокон увеличивается количество кровеносных сосудов, количество крови. При этом чтобы сохранить приобретенное количество сосудов, нужно чередовать периоды наборы массы и время на сушку тела.

Высокоинтенсивный пампинг в тренажёрном зале

Прокачиваем разные группы мышц упражнениями. Изолирующими подходами с гантелями, штангой. Небольшими весами, большим количеством повторений и минимальными периодами отдыха. Увеличиваем объем крови, закачиваем мышцы по максимуму. Выполняем 4 подхода по 30,20,15,15 повторений, с перекуром 30 секунд. Дополнением к сказанному делаем дроп-сеты. При такой методике последний подход качаем до отказа.

Тренируемся на кардио тренажерах

Работа на таких тренажёрах ускоряет обменные процессы сжигается жир, расходуются калории. С помощью аэробных нагрузок увеличивается количество капилляров. Отсюда цель получения отчетливой вено — сетки увеличивается.Какой лучше кардиотренажер прочитайте в этой статье моего болга.

Правильная диета питания

Соблюдение сбалансированного питания позволяет снизить подкожную жировую прослойку. Налегайте на свеклу, гранат, зеленый чай, имбирь. Соки этих продуктов перед тренировкой (за 30 минут) окажут сосудорасширяющее воздействие.

Спортивное добавки в питании

Для увеличения кровотока при физических нагрузках оксид азота (NO) играет немаловажную роль. Для его синтезирования, расширения вен культуристы употребляют цитруллин, креатин, аргинин, которые кроме этого доставляют мышцам и необходимые питательные вещества.

Фармакологически препараты

Наращиваем количество эритроцитов. Тельца позволяют увеличить количество крови в венах, соответственно они расширяются в диаметре. Здесь используются надролон, тестостерон, оксиметолон. Используя стероиды мы повышаем кровеносное давление для достижения результата. Отнеситесь к этому аккуратно, грамотно дабы исключить отрицательного влияние на здоровье. Делайте перерывы в употреблении. Чрезмерное употребление анаболиков может привезти к инсультам и инфарктам. Иногда на соревнованиях атлеты прибегают к хитрости и перед выходом на помост употребляют алкоголь для расширения сосудов.

На сегодняшний день ярко выраженные вены на поверхности тела бодибилдеров является брутальной визитной картой. Хотя если обратить свой взор назад.

Первые культуристы не выделялись такой вено – сеткой и выглядели не менее эффектно и красиво. Для многих простых обывателей тело без выраженной венозности выглядит предпочтительней. Разные взгляды и разные точки зрения на эту тему.

Время идет ценности в бодибилдинге меняются. Главное остается одно, если вы стремитесь стать профи в культуризме и желаете достичь высот на Арнольд классик флаг в руки. Если не являетесь профессиональным спортсменом бодибилдинга, такого эффекта вам и не нужно.

Негативные моменты подобного эффекта

Слишком развитая капиллярная сетка может способствовать развитию варикоза. Варикозное расширение вен заключается в неправильной работе клапана по возврату крови к сердцу. Чаще всего этой болезнью страдают женщины. А если у вас предрасположенность, тогда вообще откажитесь от идеи расширить диаметр сосудов.

Если вы поставили перед собой цель получить красивую сетку венозности как спортсмен бодибилдинга, подумайте и примите правильное решение. На сегодня это все, подписывайтесь на новые интересные статьи блога, делитесь с друзьями и знакомыми. С Уважением Сергей.

 

Понравилась статья? Поделись с друзьями

Как повысить венозность мышц? I 6 советов

Повышенная венозность отличает зрелого атлета от менее опытных товарищей по залу. Это показатель, который характеризует наполненность вен кровью. Думаю, никто не будет оспаривать тот факт, что пропорционально сформированная венозная сетка создаёт внушительное впечатление, и по ней можно судить об уровне подготовки спортсмена. Если вы хотите улучшить степень венозности, то эта статья для вас, так как в ней я постараюсь осветить основные приемы, которые помогут вам добиться лучшей прорисовки вен. Ниже я приведу основные правила, соблюдение которых приведет вас к желаемому результату.


Основные правила

1. Снижение процента подкожного жира


Это самое важное правило: необходимо снизить уровень подкожного жира как минимум до значения <10%. Дело в том, что жировая прослойка, находящаяся прямо под кожей, препятствует видимости того, что находится под ней (к этому относится как прорисовка мышц, так и непосредственно видимость вен). Поэтому первым и самым важным шагом к получению желаемого внешнего вида является именно жиросжигание. Чем меньше процент подкожного жира, тем лучше видны вены. Безусловно, вопрос генетики также является весьма важным: есть люди, у которых при большем проценте жира вены видны лучше, и наоборот, но правило “меньше подкожного жира – больше прорисовка” будет действовать всегда.


2. Увеличение мышечной массы


После снижения процента подкожного жира следующим важным шагом будет увеличение мышечной массы. Делается это по следующим причинам: во-первых, чем больше в организме мышечной массы, тем будет соответственно меньше жировой (отсылка к первому пункту). Во-вторых, больший объем мышц требует большего притока крови к мышечным тканям, для снабжения их полезными веществами. Как следствие, мы видим, что большее количество мышц приводит к большей венозности и, соответственно, более профессиональному виду (если говорить о бодибилдинге, как о профессии).


3. Выведение воды из организма


Если вам нужно временно повысить венозность, тогда имеет смысл отказаться от продуктов и добавок, задерживающих воду в организме, например, от соли и креатина. Под кожей находится не только жир, но также и вода. Ее излишнее присутствие в клетках снижает видимость вен и рельефность тела. Некоторые атлеты в таком случае пытаются вывести воду из организма различными способами, начиная от кардио и заканчивая приемом диуретиков. Про кардио будет отдельный пункт, а от употребления диуретиков (мочегонных средств) я бы рекомендовал воздержаться.


4. Пампинг


Пампинг мышц очень важен, если вы хотите более прорисованные вены. Под пампингом подразумевается накачка мышц кровью за счёт выполнения упражнений в высокоповторном стиле с минимальным отдыхом между сетами. Тогда к мышечным тканям будет поступать больше крови и больше полезных веществ. Этот пункт подходит как для кратковременного увеличения венозности, так и в целом для ее повышения (хотя в долгосрочной перспективе это потребует куда больше времени, чтобы увидеть результаты).

В этот пункт я также хочу внести позирование (позы бодибилдеров). Смысл заключается в дополнительном сокращении и напряжении мышц, что способствует большему подводу крови к напрягаемой мышце. За счет этого увеличивается время нахождения мышцы под нагрузкой, что приводит к большей ее стимуляции. Кроме того, растягиваются фасции мышц (про это можете почитать в статье у нас на сайте про FST7 тренировки) и, как я уже отметил, увеличивается пампинг.


5. Кардионагрузки


Необходимо уделить больше внимания выполнению кардионагрузок. Они не только помогают сжигать жир, но и способствуют расширению кровеносных сосудов и улучшению притока крови к мышцам. Кардио можно делать в начале тренировки на протяжении 5-10 минут, в качестве разогрева. Можно делать в конце тренировки в течение 10-25 минут, для улучшения жиросжигания или независимо от тренировок, по 20-30 минут 2-3 раза в неделю.


6. Добавки, улучшающие кровоток


Начните принимать спортивное питание, которое помогает улучшить пампинг, а именно донаторы оксида азота (NO). После их приема кровеносные сосуды немного расширяются, за счёт чего происходит улучшение кровотока, как следствие, к мышцам поступает больше крови.

  • L-аргинин – раньше считался главным предшественником оксида азота и помогал в получении мощного пампинга. Эта добавка и сейчас пользуется спросом, однако несколько меньшим, чем раньше, по причине открытия цитруллина малата.
  • Цитруллин малат обеспечивает лучший памп и вообще является чуть ли не самым главным средством для накачки мышц кровью. Его прием увеличивает уровень аргинина в организме даже больше, чем прием непосредственно самого аргинина.
  • Кофеин, экстракты зелёного чая также помогают в достижении нашей цели за счёт своих термогенных свойств. По причине того, что они немного повышают температуру тела, большее количество крови приливает к поверхности кожи, и как следствие мы вновь получаем больший приток крови.
  • L-орнитин – является прекурсором аргинина, то есть в организме он преобразуется в аргинин и обладает теми же свойствами.
  • Креатин в долгосрочной перспективе будет также полезен, за счет расширения клеток с помощью воды, которую он задерживает. Выше я писал, что от него можно отказаться, как раз по причине задержки воды, но хочу отметить еще раз, что это имеет смысл, если вам нужно повысить венозность в ближайшее время и кратковременно.

Заключение

В этой статье я указал направление, в котором нужно двигаться, если вы хотите более прорисованные вены. Помните, что они становятся заметнее у мужчин с процентом подкожного жира менее 10%, а у женщин менее 20%. Применяйте принципы, указанные в этой статье, и вы непременно добьётесь желаемого результата.

Как повысить венозность в бодибилдинге? | Prosecrets

Повышение венозности является мечтой каждого спортсмена, ведь именно она является отличительной чертой зрелого атлета. Венозность это показатель того, насколько вены наполнены кровью. Факт того, что четко выраженная и хорошо прорисованная венозная сетка внушает впечатления, являясь индикатором уровня подготовки атлета — неоспорим. И если ваша мечта – это видеть завистливые взгляды ваших товарищей по залу при виде ваших атлетические вен — то, это статья для вас. Мы ознакомим вас с основными приемами для улучшения прорисовки вен и отметим самые главные памятки, следуя которым получите желаемую профессиональную атлетическую форму в кратчайший срок. ​
Основные советы по повышению венозности тела:

Сведите подкожный жир к минимуму
Самым первым препятствием над телом вашей мечты и вами – это излишки подкожного жира. У мужчин, наиболее ярко выраженная прорисовка вен проявляется, при показателях подкожного телесного жира <10%. Жировая прослойка находиться прямо под кожей, поэтому и скрывает ваши вены, накаченные мышцы, которые скрылись под ней. Получается, слой телесного жир, который находиться у вас под кожей, скрывает ваши вены. Из этого следует, что жиросжигание является первоначальным обрядом для получения желанной венозности. Чем ниже показатели жира, находящегося под кожей, тем лучше прорисованы вен. Конечно же, генетически фактор тоже является одним из решающих факторов: у некоторых вены не так отчетливо прорисованы даже при проценте жира <10%, а некоторые счастливчики могут похвастаться атлетической венозностью даже если жира больше чем 10%, однако, как показывает практика, правило “меньше жира под коже – больше венозности” действует вне зависимости от внешних и внутренних факторов.

Набирайте мышечную массу
Набор мышечной массы — одна из важных шагов к улучшению кровоснабжения. Это связано с тем фактом, что более крупным мышцам требуется значительно большой приток крови, как и довольно большой объем питательных веществ. Этот более высокий спрос способствует увеличению кровотока и увеличению кровеносных сосудов. Также было показано, что тренировки с отягощениями увеличивают размер сердца, что может улучшить кровоток. Это также может увеличить гибкость кровеносных сосудов, образуя более крупные кровеносные сосуды, которые улучшают видимость.

Излишки воды в организме – еще одно препятствие
Если возникла необходимость увеличить венозность лишь на короткий срок, тогда тогда начинать нужно от отказа от употребления продуктов и пищевых добавок, способствующих задержке воды в мышечных тканях и организме. Примерами таких продуктов являются, соль, который задерживает воду в организме и пищевая добавка под названием креатин. Ведь слоем кожи, помимо жира, находиться и вода. Излишки воды в человеческом организме дает тот же эффект, что и излишки жировых отложении — пониженная видимость, нечеткий рельеф тела и слабо сформированная венозня сетка. Спортсмены при столкновении с такой проблемой применяют различные способы для избавления от этого излишка воды, они пробуют заниматься интенсивными кардионагрузками, пропивают курсами диуретики.

Качайтесь
Пампинг одна из неотъемлемых частей при борьбе за прорисовку вен, как у профессионального атлета. Пампинг представляет собой накачку групп мышц обильным потоком крови, которая достигается за счет проделывания ряда упражнений с минимальным отдыхом между подходами и с максимальными повторами. Это способствует увеличению притока нужного нам объема крови и нутриентов к мышечным тканям. Пампинг актуален как для увеличения венозности быстро и в короткий срок, так и в целом для поддержания такой формы и постепенного результата. Хотя, в долгосрочной перспективе желаемый результат достигается куда большим усилием и времени.
Позирование, также известная как позы бодибилдеров, также относиться к пампингу. Смысл этого упражнения — это способствование как можно большему притоку крови к отдельным мышцам за счет напряжения определенных мышц и их сокращения. Также, выбранная мышца, получает необходимый уровень стимуляции, так как при выполнении данной тренировки, мышцы находятся под нагрузкой дольше обычного. Кроме того, позирование эффективно растягивает фасции мышц и, что приводит к увеличению пампинга мышц.

Кардионагрузки – должны стать вашим неразлучным другом
Включение большого количества кардио в вашу программу тренировок поможет вам набрать силу, сбросить лишний вес и улучшить кровообращение. Все это может помочь добиться лучшей видимости вен.
Кардио могут быть включены в тренировку как в качестве разогрева, также и для улучшения процесса жиросжигания, выполняясь в конце. Начиная свои тренировки с кардио, уделяя от 5 до 10 минут, вы можете полноценно и хорошо разогреть и проработать все тело для более тяжелых и травмоопасных упражнений. А можно приступить к ним в послдение 15-20 минут тренировки. Так вы значительно ускорите жиросжигание. Или же можно выполнять их независимо от тренировок, с длительностью в 25-30 минут по одному или два раза в неделю. Это тоже поможет уменьшить количество подкожных жировых прослоек, и увеличить приток крови к венам.


Пищевые добавки – ваша палочка-выручалочка
Как мы уже выявили, основная причина венозности — это усиления кровотока к мышцам. А это усиление кровотока происходит за счет производства и действия оксида азота (NO). NO по своей природе, является сильным вазодилататором, проще говоря, отвечает за расслабление кровеносных сосудов, и повышает эффективность кровотока.

Учитывая факт того, что NO является таким важным элементом в кровотоке, было разработано множество добавок, которые увеличивают его выработку в организме и, в конечном итоге, притока крови к мышцам во время упражнений. На данный момент существуют очень много накачивающих добавок, от агматина до глицерина и орнитина, и начинающим довольно сложно определиться с выбором.

Однако вы не ошибетесь если для начала попробуете следующие добавки:

Цитруллин
Буквально несколько лет назад L-аргинин считался лучшим насосом крови, потому что являлся известным предшественником NO. Однако он потерял популярность, когда стало известно что добавки цитруллина куда более эффективны в повышении уровня кровотока чем L-аргинин.

Дозировка:
Рекомендуется принимать 6-8 граммов цитруллина малата за 30-60 минут до запланированной тренировки. Для достижения лучшего результата, не следует принимать ее несколькими дозами, а следует принимать как одну порцию в день.

Нитраты
Американские ученые доказали, что препараты, содержащие высокую концентрацию нитрата положительно влияют на кровоток при приеме непосредственно перед тренировкой. Дело в том, что у них есть свойство действовать как сосудорасширяющее средство. Граната и экстракт свеклы являются самыми наиболее популярными нитратными добавками.

Креатин
Накапливаясь в мышечных клетках, данный продукт имеет свойство втягивать жидкость. Добавки с креатином помогают усилить отек клеток, тем самым способствуя получению эффекта рвущейся рубашки и торчащих вен на теле.

Дозировка:
Рекомендуемая суточная норма — 5 г моногидрата креатина.

 

Венозность в бодибилдинге

До сих пор «Венозность» остается одним из наиболее горячо обсуждаемых вопросов. Слово венозность обозначает особую выраженность тех наших кровеносных сосудов, которые находятся прямо под кожей (вены). Мнение, что демонстрировать исключительную венозность могут только бодибилдеры – ошибочное, Вы можете не отличаться выдающейся мышечной массой и при этом у вас будет ярко выраженная венозность. Очень часты случае, когда венозность встречается у худых людей. Это и является ответом на вопрос, как добиться венозности. Бодибилдеры, как и худые люди, имеют малое количество подкожного жира.

Венозность в бодибилдинге

Если вы соревнующийся бодибилдер, то ярко выраженная венозность Вам просто необходима. Судьи всегда обращают на это внимание, ведь спортсмен, показывающий венозность, доказывает тем самым тот факт, что подкожного жира в его организме не много и он находится в отличной форме. Но не всегда отсутствие венозности означает тот факт, что атлет не в форме и имеет много жира. Дело в том, что места расположения кровеносных сосудов определяется генетически. По этой причине, даже те спортсмены, процент жира у которых очень низок, могут не демонстрировать высокой венозности. И если обратить внимание на сепарацию бедер и трицепсов, то можно сделать вывод – атлет находится в превосходной форме. У многих бодибилдиров никогда не будет исключительной венозности по той причине, что кровяные сосуды у них расположены очень глубоко.

Если вы соревнующийся бодибилдер, то ярко выраженная венозность Вам просто необходима.

Венозность и фармакология

Многие бодибилдеры мечтают о венозности, но по понятным причинам добится ее не могут. Бытует мнение, что применяя анаболические стероиды можно добиться ярко выраженной венозности, они убеждены, что если у спортсмена заметны вены – он принимает фармакологические препараты. Доля правды в этом есть, ведь использование фармы, позволяет снизить уровень жира в организме до очень низкого порога, но если ваши вены находятся глубоко под кожей, о венозности можно забыть. Некоторые бодибилдеры, прибегают к использованию препаратов, значительно повышающих давление в кровеносных сосудах, они убеждены, что тем самым усиливают свою венозность. Венозности это не добавляет, а вот вред здоровью принесет запросто, возможен даже инфаркт или инсульт. Другие атлеты перед выходом на сцену выпивают алкогольных напитков. Действительно, алкоголь расширяет кровеносные сосуды, но только не те, о которых думаю эти бодибилдеры, а очень маленькие подкожные сосуды и капилляры. Ну если на венозность это не влияет, то хотя бы подбодрит спортсмена.

Венозность и общественное мнение

Большинство людей относится к венозности с явным отвращением, считают ее не естественной. И это понятно, большинство людей не обладают выдающимися мышечными объемами и низким содержание жира в организме, и как сделствие выступающими венами. Даже супер герои, такие как супермен, никогда не демонстрировали венозности. Но интересный факт, в последнее время, в кино, костюмы которые одевают на супер героев, уже могут позвастаться незначительной венознстью, скорее всего это связано с тем, что в качестве прототипов таких костюмов используются живые люди – бодибилдеры, у которых венозность – ярко выражена.

Венозность является элементом современных костюмов супергеровев.

Веносзность в прошлом

Конечно, атлеты которые выступали в прошлом, не демонстрировали той потрясающей венозности, какую мы видим на соревнованиях сегодня. И это пожалуй не сложно объяснить, фармакология сделала большой прорыв, и сегодня бодибилдер может свести к минимуму свой процент жира в организме. И так как в 40-50 годах, венозность была «не в моде», то судьи просто не знали что делать с теми ребятами, которые ее демонстрировали, и часто их просто понижали в рейтинге.

Венозность у атлетов прошлого была не такой ярко выраженной.

Венозность и варикоз

Не смотря на то, что сегодня венозность является нормой, очень часто можно наблюдать совершенно не привлекательную венозность – это переплетенные и закрученные, а так же вздувшиеся вены. Причиной тому – варикозная болезнь.

Варикозное расширение вен, уродую венозность атлета.

Откуда берется варикоз у бидибилдеров? Вены это сосуды, по которым кровь возвращается обратно в сердце, для того, что бы кровь, под действием гравитации, кровь не возвращалась обратно, на венах есть клапаны, которые пускают кровь только в одном направлении. Если клапан работает не правилно, то давление в вене повышается и образуется варикоз. Те вены, которые расположены ближе к коже, более подвержены варикозу. Женщины более предрасположены к варикозу, чем мужчины. Исследования показывают, что гормональные нарушения так же влияют на варикозное расширение вен. Дисбаланс тестостерона и эстрогена может стать первым шагом на пути к варикозу. Препараты, укрепляющие стенки сосудов (биофлавониды, витамин С, травы содержащие природный силикон), могут оказать превентивное действие. Так же варикоз можно удалить хирургически, а можно смериться и жить дальше.

Все дело в венах

                                 

Вопрос о венозности в бодибилдинге до сих пор остается дискуссионным. Термин «венозносгь» описывает особенную выраженность кровеносных сосудов, или по-другому вен, находящихся прямо под кожей. Разумеется, не обязательно быть бодибилдером, чтобы демонстрировать исключительную ве-нозность. Вам наверняка приходилось частенько замечать вены у худых людей.Бодибилдеры, вошедшие в форму, также как и многие другие спортсмены, демонстрируют выдающуюся венозносгь по той же самой причине, что и худые люди: у них очень мало подкожного жира.

Особенная венозность не просто желательна — для соревнующегося бодибилдера она необходима. С точки зрения судей, демонстрирующий ее бодибилдер тем самым показывает, что находится в соревновательной форме, в первую очередь по той причине, что венозносгь напрямую связана с количеством жира в организме. Все эти выступающие наружу вены в некотором роде и впрямь позволяют участнику соревнований выглядеть более мускулистым. Логично предположить, что аглет со значительным количеством жира не будет обладать далее намеком на венозноегь.

Однако отсутствие выступающих вен вовсе не означает, что вы не вошли в форму, или что у вас слишком много жира. Локализация неглубоких кровяных сосудов задана генетически. Многие бодибилдеры могут быть предельно сухими, но при этом не демонстрировать сколько-нибудь заметную венозноеть. Но их превосходная форма все равно будет видна, во многом благодаря их очевидной мускулисгости, определяемой по наличию сепарации определенных мышечных групп, в первую очередь бедер и трицепсов, которой не будет заметно, если жира слишком много. У многих бодибилдеров венозность вообще никогда не проявляется, и причина тому проста: в отличие от других атлетов, у них кровяные сосуды залегают слишком глубоко.

Являясь предметом вожделения многих бодибилдеров, сама по себе венозноегь — явление весьма противоречивое. Многие люди думают, что чрезмерная венозность является признаком употребления анаболических стероидов. Они считают, что фармакологические препараты могут оказывать избирательное воздействие и позволяют избавиться от подкожного жира в той мере, в какой этого невозможно добиться одними тренировками и диетами.

Отчасти это правда. Достаточно сравнить «натурального» атлета, не использующего фармакологические препараты, и не скрывающего употребление допинга бодибилдера, чтобы разница стала очевидна. О пять-таки, действие генетики несколько корректирует сложившуюся картину: многие бодибилдеры, никогда не использовавшие фармакологию, демонсгрируют прекрасную венозносгь и низкий уровень жира как раз потому, что их кровеносные сосуды залегают близко к поверхности кожи. Помимо стероидов, есть ряд препаратов, также оказывающих влияние на венозность: тиреоидные гормоны, гормон роста и кленбутерол способствуют уменьшению количества жира, включая подкожный — НО МЫ ИХ УПОТРЕБЛЯТЬ НЕ СОВЕТУЕМ

Некоторые бодибилдеры даже подумывают об использовании специальных фармакологических препаратов, повышающих кровяное давление, считая, что они тем самым будут способствовать усилению венозности. Венозносги это не добавит, зато запросто можно получить инфаркт или инсульт. Другие спортсмены прямо перед выходом на сцену выпивают немного вина, надеясь, что оно расширит просвет кровеносных сосудов и опять-таки увеличит венозность. Алкоголь, действительно, расширяет сосуды, но только маленькие, которые практически незаметны под кожей. Положительным эффектом является то, что расширение просвета сосудов позволит вам чувствовать себя в тепле, если уж с венозностыо ничего не выйдет… То же самое касается и употребления ниацина, витамина группы В, известного своей способностью расширять сосуды. Опять-таки, вы будете ощущать тепло, а усилившаяся под действием ниацина циркуляция крови добавит вам румянца, или банальной красноты, которая усилит эффект загара — натурального или искусственного. Что касается усиления венозности, заметной в свете софитов, то, извините, никаких сигар (ну гак и быть, только одну, бывший губернатор Шварценеггер).

Самым же идиотским способом увеличения венозности является употребление таких фармакологических препаратов, как аналоги эритропоэтина (ЕРО), увеличивающих концентрацию красных кровяных телец. То, что это не работает, становится очевидным, стоит лишь взглянуть на профессиональных велосипедистов, частенько применяющих подобный вид допинга. Я уж не говорю о том, что мне в принципе не приходилось видеть велосипедиста-профи с особенной венозностью. А вам?

Венозность — явление весьма противоречивое еще и в том плане, как на нее реагируют люди, далекие от бодибилдинга. Я начал тренироваться более сорока лег назад и уже тогда слышал презрительные разговоры людей касательно «вылезающих вен» у бодибилдеров. В целом понимая тот факт, что вены проявляются из-за очень низкого процентного содержания жира в организме, большинство людей все-таки с отвращением относятся к венозности, считая ее отвратительной и неестественной.

Хотя сейчас венозность и является нормой среди соревнующихся бодибилдеров, особенно среди профессиональной элиты, есть такой тип венозности, который выглядит наименее привлекательно: это закрученные, переплетенные, вздувшиеся вены, которые часто приходится наблюдать на соревнованиях. Не нужно быть врачом, чтобы понять, что это варикозная болезнь. На них больно даже смотреть. Вопрос в том, что же провоцирует варикоз у бодибилдеров?

Вены — эго кровеносные сосуды, по которым кровь течет обратно к сердцу. Чтобы предотвратить обратный отток крови под действием гравитации, они имеют небольшие клапаны. Мышцы выполняют роль дополнительных насосов, помогая венам доставить кровь обратно к сердцу. Варикозные вены есть результат сбоя в работе венозных клапанов, которые должны пропускать кровь только в одном направлении. Когда такое происходит, кровь начинает течь обратно в вены, повышая внутреннее давление на тонкие стенки, что и приводит к увеличению вены. Чаще всего такое случается с венами, расположенными в непосредственной близости к поверхности кожи.

Автор: Джерри Брейнам (Jerry Brainum)

В мире бодибилдинга | Cross Energy

Бодибилдинг — это вид спорта, в котором процесс наращивания и развития мускулатуры идет путём занятий физическими упражнениями на специальных тренажерах и комплексах с отягощениями, совместно с высокоэнергетическим питанием с повышенным содержанием питательных веществ, в частности, белков.

Соревновательный бодибилдинг представляет собой конкурс, на котором судьи оценивают мускулатуру позирующих участников на основании критериев отбора по объёму, эстетичности пропорций, а также симметрии и сбалансированности, и определяют спортсмена с наиболее совершенным телом.

Если рассматривать женские номинации бодибилдинга то есть четыре официальные группы:

Women physic

Women physic — номинация с глубокой мышечной сепарацией и венозностью.

Бодифитнес

Бодифитнес — это разновидность фитнеса, где всё внимание уделяется пропорциональному развитию тела. В бодифитнесе не важна акробатика, гимнастика, в бодифитнесе важно правильное развитие всех групп мышц.

В отличие от обычного фитнеса, в бодифитнесе акцент делается на силовые тренировки, люди занимающиеся бодифитнесом, работают с большими весами, основная задача подобных тренировок нарастить как можно больше мышц, также в бодифитнесе используются и тренировки задача которых придать мышцам рельефную форму. Здесь акцент сделан на эстетике — красивое в сочетании с атлетичным телосложением, общее спортивное атлетическое телосложение .

Также оцениваются прическа и привлекательность лица; общее атлетическое развитие; пропорциональность атлетического развития; состояние и тонус кожи; способность себя представить и грациозность. Мышцы должны быть плотными, упругими с маленьким количеством жира. Телосложение не должно быть чрезмерно мускулистым, а также и не плоским, исключены глубокая мышечная сепарация и венозность.

Фитнес

Фитнес – категория очень похожая на бодифитнес, с теми же критериями оценок, с добавлением упражнений акробатики и гимнастики. Категория фитнес подразумевает эстетично развитое тело, строящееся на силовых тренировках и показом произвольной программы с добавлением обязательных акробатических элементов.

Фитнес-бикини

Категория фитнес-бикини является самой легкой категорией и самой популярной в последнее время среди всех категорий. В отличии от других номинаций здесь не должно быть мышечной массы. Самое главное – красивые линии тела и спортивная фигура. Никакого излишнего рельефа и «венозности».

Если говорить простыми словами, то это конкурс красоты среди девушек, которые занимаются спортом. Т.е. в основе лежит здоровый образ жизни, правильное питание, регулярные тренировки и природная женская красота.

В любой из этих номинаций высокие темпы восстановления и роста мышц требуют от спортсменов соблюдения специализированной диеты, в которой требуется больше калорий, чем среднему человеку того же веса, чтобы обеспечить белком и энергией затраты на тренировки, восстановление и собственно рост мышц. Уменьшение уровня получаемой пищевой энергии в сочетании с сердечно-сосудистыми упражнениями позволяют спортсменам терять лишний жир, что актуально в рамках подготовки к различным соревнованиям.

Елена Волкова

Венозность в бодибилдинге — canadianpharmacyviagra.us.com

Спортсменов-бодибилдеров оценивают по многим критериям, среди которых особое значение имеет венозность. Венозность в бодибилдинге — характеристика, отражающая наполненность артериальных, капиллярных, венозных сосудов кровью.

Венозность как критерий судейства на соревнованиях — показатель уровня мышечной развитости и подготовленности бодибилдера. Пропорционально и правильно сформированная венозная сеть выгодно подчеркивает лучшие стороны фигуры спортсмена, визуально улучшает внешний вид мышц. Достижение желаемого уровня васкуляризации становится возможным за счет увеличения диаметра сосудов.

Методов, направленных на улучшение показателя сосудистости, очень много. Сосуды утолщаются, а капиллярная сеть развивается в результате постоянного притока крови к мышцам, достигаемого за счет выполнения специальных упражнений и специальных приемов, а также приема спортивного питания и фармакологических препаратов. Примером способа улучшить наполнение крови является эффект помпы, но это лишь один из многих методов.

Какие факторы влияют на венозность?

Проникающая венозная сетка одним спортсменам дается легко и просто, а другим, наоборот, приходится прилагать усилия. Это связано с различием индивидуальных особенностей тела бодибилдеров. Препятствием становится либо слишком тонкая кожа, либо слишком глубокое расположение сосудов.

Часто оба этих фактора сочетаются друг с другом. Спортсменам как с тонкой кожей, так и с глубокими сосудами необходимо позаботиться не только о наполнении мышц кровью, но и об избавлении от подкожно-жирового слоя. Без сушки в данном конкретном случае добиться хорошей васкуляризации не удастся.

Способы увеличения васкуляризации в бодибилдинге

Самый популярный метод, используемый бодибилдерами для создания ярко выраженной венозной сети, — это прием препаратов, повышающих артериальное давление. Такой вариант увеличения венозности вреден для здоровья и может привести к инсультам и сердечным приступам. Вены также появляются из-за употребления алкоголя, который некоторые спортсмены употребляют перед соревнованиями, но их очень мало по понятным причинам.

Большое значение васкуляризации в профессиональном бодибилдинге привело к разработке общих базовых принципов улучшения капиллярной сети. Первый — это потеря кожного жира и избавление от лишней жидкости, которая скапливается под кожей. Правильно подобранные диеты и регулярные занятия спортом позволяют добиться этого. Второй метод основан на увеличении количества эритроцитов, что приводит к увеличению объема крови из-за приема таких препаратов, как оксиметолон.

Положительные и отрицательные стороны венозности

Отличная венозная сеть, безусловно, важна для спортсменов-бодибилдеров. Он визуально улучшает форму бодибилдера, что для спортсмена имеет большое значение. Расширенные вены предотвращают застой в капиллярах, что снижает риск сердечных заболеваний.

Венозность также имеет отрицательные стороны. Они заключаются в вероятности развития варикозного расширения вен. И если говорить об увеличении сосудов в бодибилдинге, следует понимать, что это в первую очередь нужно профессионалам.Кроме того, следует отдавать предпочтение самым безопасным способам увеличения венозности — откачке, сушке, избавлению от воды.

вен у спортсменов и бодибилдеров: Качая железо и Интернет

Необязательно делать это из офиса, но если появится возможность, попробуйте поискать bodybuilders в Интернете.

Нажмите изображений , и вы увидите фотографии мужчин и женщин, разминающих мускулы размером с говяжью грудинку в Техасе.

Обратите внимание на садовые шланги, извивающиеся по их коже. Почему эти суда такие огромные?

Низкий уровень жира в организме не может быть причиной

Согласно общепринятому мнению — согласно наиболее надежному интернет-ресурсу Wikipedia — эта внешность, которую поклонники мезоморфа называют васкулярностью, возникает, когда чрезвычайно низкое содержание жира в организме приводит к тонкой, почти полупрозрачной коже.

В той мере, в какой она отражает дисциплину в диете и тренировках, васкулярность обычно считается положительным атрибутом в мире бодибилдинга.

Но верно ли это объяснение? Являются ли выступающие поверхностные вены у бодибилдеров просто результатом худой, почти прозрачной кожи? Или есть другое объяснение?

Я не верю в то, что эти вены выступают из-за низкого содержания жира в организме или общей худобы. У худого человека не обязательно должны быть выступающие кожные или подкожные вены.

Если у вас хватило смелости искать бодибилдеров в Интернете, попробуйте поискать модных моделей или анорексии . Вы найдете разные фигуры от «Я занимаюсь Орнишем три недели» до патологически истощенного. Но, несмотря на крайнюю худобу, у немногих из них будут очевидные поверхностные сосуды.

Кажется, что одним лишь низким содержанием жира в организме нельзя объяснить наличие выступающих вен.

Альтернативное объяснение вздутия вен у культуристов

У меня есть альтернативное объяснение выпуклым венам, покрывающим пляжные тела и мускулистых мужчин.

Я думаю, что толстые змеи, скользящие по руке, пересекающие плечевой сустав, простирающиеся на переднюю грудную стенку — и, возможно, даже пересекающие грудину до контралатеральной стороны грудной клетки — подозрительно похожи на акромегалические версии коллатеральных вен, которые обычно развиваются в ответ на хроническую окклюзию подключичных или подмышечных вен.

Могут ли эти веревки быть просто слишком большими венозными коллатералями?

Если это действительно коллатеральные вены, это означает, что лежащие в основе глубокие вены закупорены. Это не может быть надуманной идеей. Даже у людей с нормальным телосложением мышцы нередко сжимают глубокие вены.

Венозное сжатие мышц (1) обычно затрагивает руки или ноги, а (2) обычно позиционное. Примеры, такие как синдром венозного выхода из грудной клетки и ущемление подколенной вены, хорошо задокументированы.

Мышечная гипертрофия и венозное сжатие

Действительно, основной механизм насоса икроножных мышц требует, чтобы скелетные мышцы сжимали близлежащие вены и принудительно выдавливали кровь внутри них.

Если мышца может регулярно сдавливать глубокую вену и вызывать обструкцию у здоровых людей, кажется возможным, что гипертрофированные мышцы бодибилдеров и тяжелоатлетов могут аналогичным образом сжимать глубокие вены во время таких действий, как упражнения, или когда конечности сгибаются в определенных положениях.

Если мышцы станут достаточно объемными, возможно, внешнее венозное сжатие перейдет от периодического к постоянному, в результате чего поверхностные вены увеличатся и превратятся в каналы, достаточно большие для восстановления венозного оттока.

Изучение васкулярности

Литература, посвященная причинам выступающих поверхностных вен у спортсменов, тяжелоатлетов и бодибилдеров, немногочисленна. Чтобы выяснить, могут ли крупные поверхностные вены, связанные с компрессией глубоких вен быть вызваны мышечной гипертрофией, я изучил собственный венозный кровоток до и во время сокращения мышц руки.

С помощью опытного лаборанта сосудистой лаборатории мои левая плечевая (глубокая) и базиликовая (поверхностная) вены были идентифицированы с помощью дуплексного сканирования, а базовые значения площади поперечного сечения и скорости крови были получены в условиях покоя.

Следующим шагом было сгибание локтя до 90 ° и напряжение мышц руки. Во время последовавшего затем зрелищного шоу с оружием технолог повторно просканировал мою руку. Мой массивный бицепс, теперь укороченный, расширенный и твердый, как камень, полностью сжался и перекрыл соседнюю плечевую вену.Кровотока по сосуду не было.

Напротив, базиликовая вена увеличилась более чем на 50% в диаметре поперечного сечения, а скорость потока через нее увеличилась примерно в пять раз. Действительно, базиликовая вена, по-видимому, превратилась в коллатеральный сосуд, по которому отводилась кровь, которая ранее текла по плечевой вене.

На этом этапе, к разочарованию зрителей, я перестал сгибаться и прошел третье сканирование. Базиликовая вена резко сократилась, а плечевая вена снова открылась.

Испытание N-of-1 может показаться статистически не впечатляющим большинству ученых-исследователей, но этого может быть достаточно, чтобы убедить человека, готовящегося к прыжку с самолета, в том, что иметь парашют лучше, чем его не иметь.

В этом эксперименте одной попытки было достаточно, чтобы убедить меня в том, что сокращение мышц действительно может сжимать глубокие вены. Более того, само собой разумеется, что глубокие вены могут постоянно сжиматься — даже при расслабленной руке — если мышцы достаточно гипертрофированы.

Венозный дренаж и спортивные результаты

Последствия здесь немаловажны. Очевидно, что для оптимальных спортивных результатов мы зависим от адекватного венозного дренажа. Если возврат крови нарушен настолько, что вызывает венозный застой, мы можем разумно ожидать, что пораженные участки испытают усталость, потерю скорости и силы, дискомфорт и другие проблемы.

Возможно, этот феномен вносит свой вклад в концепцию атлета с мышцами — человека с такими большими мышцами, что они якобы вызывают негибкость опорно-двигательного аппарата или иным образом парадоксальным образом ограничивают спортивные результаты.

В детстве меня всегда удивляло, что Попай — относительно тощий, странно сложенный моряк — постоянно переживал и в конечном итоге побеждал гораздо более крупного и массивного Блуто каждый раз, когда они сражались. Был ли Блуто жертвой своих массивных мускулов и давления, которое они оказали на его глубокую венозную систему?

Поверхностные вены и мускулистые спортсмены

Это приводит к еще одному наблюдению и вопросу. Не у всех атлетов, в том числе у тех, кто занимается поднятием тяжестей, появляются выступающие поверхностные вены.Отсутствие крупных подкожных вен — это хорошо или плохо для спортсмена? Возможно, отсутствие выступающих вен означает, что мышцы не увеличились до такой степени, что они вызывают (хроническое) сжатие глубоких вен.

Если да, то это хорошо для общих спортивных результатов. Однако также возможно, что гипертрофированные мышцы действительно сжимают глубокую систему, но эти люди просто «плохо» производят коллатеральные (поверхностные) вены.В этом случае отрицательным моментом будет отсутствие коллатеральных вен.

Подобным образом выступающие поверхностные вены у спортсмена или бодибилдера означают, что глубокая система заблокирована (отрицательный момент), но также предполагает, что в ответ образовались обширные коллатеральные вены (положительный момент).

Какой внешний вид для мускулистого спортсмена, бодибилдера или тяжелоатлета означает лучший венозный возврат и, следовательно, лучшую спортивную способность? Будет ли это гладкая кожа без поверхностных вен или наличие огромных сосудов, протекающих через кожу?

Варикозное расширение вен у спортсменов

Важность поверхностных вен для мускулистого спортсмена может быть в значительной степени теоретической проблемой, пока мы не рассмотрим одну распространенную ситуацию: спортсмен с варикозным расширением вен. К сожалению, простое пребывание в отличной физической форме не защищает человека от развития варикозного расширения вен .

Когда варикоз ног развивается у спортсменов, особенно у тех, кто занимается спортом, требующим интенсивного использования ног, например, бегом или ездой на велосипеде, лучше ли спортсмену сохранить их? Или они должны их удалить?

С одной стороны, в спортивной подготовке или мышечном развитии нет ничего, что обязательно уменьшало бы дискомфорт или боль, вызванные варикозным расширением вен.

Когда человек с варикозным расширением вен стоит вертикально, большие несостоятельные сосуды расширяются, закупориваются и вызывают симптомы. Эта патофизиология влияет как на атлетов, так и на диванов, а устранение варикозного расширения уменьшает симптомы как у спортсменов, так и у не спортсменов.

Во время упражнений совсем другая история. У спортсмена некомпетентное варикозное расширение вен может доставлять неудобства в покое, но все же может функционировать как важный коллатеральный сосуд во время упражнений.

Например, велосипедисты могут периодически сжимать или защемлять себе вены, особенно в коленях, тысячи раз в течение гонки. Когда это происходит, та же самая варикозная подкожная вена, которая вызывает неприятные симптомы в состоянии покоя, может служить побочным каналом для венозного возврата — тем, что может иметь значение между победой и поражением.

Очевидно, что удаление или абляция сильно некомпетентной подкожной вены может быть не в интересах спортсмена в таких условиях.Но это не останавливает некоторых людей от попыток.

Теперь, когда вы не боитесь серфинга в Интернете, попробуйте поискать варикозных вен и спортсменов. Нет недостатка в сайтах , рекламирующих услуги по удалению вен для людей со спортивными наклонностями. Для некоторых из этих людей процедуры удаления вен могут быть очень подходящими, но, возможно, не очень подходящими для других.

Заключение

Как обычно, я заканчиваю свои мысли гораздо большим количеством вопросов, чем ответов. Что касается венозной функции у спортсменов и бодибилдеров, существует множество нерешенных вопросов. Когда глубокие вены закупорены внешней мышечной компрессией, превращаются ли поверхностные вены в побочные пути венозного возврата?

Улучшает ли увеличение поверхностных вен венозный возврат, и если да, то улучшает ли это также спортивные результаты? Будет ли сжатие (гипертрофия) мышц сжимать и закупоривать глубокие вены? Неужели у тебя слишком много мышц?

Все ли спортсмены способны формировать адекватные поверхностные коллатеральные вены? Улучшаются ли спортивные результаты за счет развития этих вен? Возможно ли, что конкретные упражнения, тренировки, питание, лекарства и т. Д., может улучшить формирование коллатеральных вен?

И, наконец, что, возможно, наиболее важно для практикующего, влияет ли удаление некомпетентных подкожных вен или других варикозных вен на спортивные результаты у некоторых спортсменов?

Васкулярность как признак уровня физической подготовки

Вы видели сумасшедшую фотографию безумных вен на ноге велосипедиста Павла Полянски после его 70-часовой помпы на Тур де Франс. И у Скалы тоже довольно впечатляющая вена на бицепсе. Кроме того, отправляйтесь на любое соревнование по бодибилдингу, и вы увидите целую кучу парней с впечатляющей васкуляризацией.

Что объединяет всех этих прожорливых парней, так это то, что они в потрясающей форме. Но действительно ли васкуляризация является признаком отличной физической формы?

Во-первых, давайте посмотрим, почему у вас лопаются вены.

Артерии переносят кровь от сердца к тканям по всему телу, как и мышцы. Ваши вены, имеющие тонкие стенки и легко расширяющиеся, перекачивают кровь обратно к сердцу.

«Венозный отток медленнее, чем артериальный приток, что приводит к дублированию венозной крови, вызывая более высокое давление в венах», — говорит Дуг МакГафф, M.Д., автор книги Body By Science . Это увеличивает давление, заставляя вены «выскакивать». Это насос, который вы получаете.

Но то, что вы делаете, тоже играет роль в поп-музыке.

«Отек в мышцах выталкивает вены на поверхность», — говорит Спенсер Надольски, доктор медицины, автор книги The Fat Loss Prescription. « Ваши мышцы набухают во время тренировки и подталкивают вены ближе к поверхности вашей кожи, что делает их более выраженными».

Вы, вероятно, замечаете, что во время подъема тяжестей у вас вены появляются чаще, чем когда вы просто гуляете или делаете другие легкие кардио.

В общем, поднятие тяжестей с большим числом повторений с быстрыми концентрическими движениями — скажем, часть сгибания бицепса, когда вы поднимаете вес к руке — запускает самый большой насос, говорит д-р Надольски.

«Интервальная работа высокой интенсивности также может дать этот эффект», — говорит доктор МакГафф. «Мышечная нагрузка и усталость вызывают артериальный приток к мышцам, поэтому упражнения, вызывающие это, вызовут венозное нагрубание».

Отжимания с гантелями, чтобы накачать вас:

Хорошо, ваши вены имеют тенденцию лопаться, когда вы тренируетесь, но действительно ли то, насколько они будут вены, зависит от вашей спортивной формы? Ну вроде как.

Чем вы стройнее, то есть чем меньше подкожного жира покрывает ваши мышцы, тем более выраженными будут выглядеть ваши вены, говорит доктор Надолси.

Но дело не только в том, чтобы быть худым: низкий уровень жира в организме и увеличенная мышечная масса — это волшебная комбинация для лопающихся вен, даже когда вы находитесь в состоянии покоя. Так что в некотором смысле ярко выраженные вены — это косвенный признак пригодности.

Связано: Почему так сложно поддерживать уровень жира в организме однозначным числом

Это потому, что в мышцах есть нечто, называемое «остаточным напряжением в состоянии покоя», которое оказывает некоторое сопротивление венозному возврату, говорит доктор.Макгафф. Кровь переносится по венам к сердцу, и когда вы тренируетесь, усиление кровотока создает своего рода резервную копию крови в венах, повышая кровяное давление. Это сжимает возвращающиеся вены и заставляет кровь закупоривать и переполнять вены на поверхности кожи. Таким образом, чем больше у вас мышц, тем больше остаточного напряжения в состоянии покоя, а это означает, что ваши вены становятся более расширенными.

«Добавьте к этому низкий уровень жира в организме, и вены действительно« взорвутся »», — говорит он.

Итак, васкуляризация в состоянии покоя может быть маркером физической формы, но контекст решает все, говорит доктор МакГафф.

Например, иногда васкуляризация может быть маркером избыточного стресса с повышенной секрецией гормона стресса кортизола или избыточной выработкой гормона альдостерона, который заставляет ваше тело задерживать натрий. В результате ваше тело удерживает воду и заставляет ваши вены набухать, — говорит он.

Вены могут быть переполнены из-за повреждения, варикозного расширения вен или геморроя.Макгафф говорит (вот все, что вам когда-либо нужно было знать о геморрое).

Но ваша васкуляризация зависит еще и от вашей генетики.

«Некоторые из них могут быть очень худыми, но с небольшой кровеносной системой, а некоторые могут иметь больше жира и все же иметь некоторую васкуляризацию», — говорит д-р Надольски.

В итоге, это, скорее всего, хороший показатель того, что вы в хорошей форме, но это не данность.

«Вы можете быть в хорошей форме и при этом не иметь много видимых вен», — говорит д-р Надольски (Хотите быстро прийти в форму? Попробуйте 21-Day MetaShred от Men’s Health ).

Эмили Шиффер
Эмили Шиффер — бывший цифровой веб-продюсер журнала Men’s Health and Prevention, а в настоящее время — писатель-фрилансер, специализирующийся на здоровье, похудании и фитнесе.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Бодибилдинг: варикозное расширение вен или васкуляризация?

Что такое бодибилдинг?

Бодибилдинг в общих чертах определяется как физическая активность, которая включает в себя контролируемые прогрессивные силовые упражнения для развития мускулатуры тела. Чаще всего люди, заинтересованные в соревнованиях по фитнесу, фигуре и бикини с такими организациями, как Международная федерация бодибилдеров (IFFB), Национальный комитет по телосложению (NPC), Национальная ассоциация тренажерного зала (NGA) и MuscleMania, занимаются бодибилдингом для развития. эстетически приятное и сбалансированное телосложение.

Подготовка к соревнованиям по бодибилдингу зависит от самого соревнования. Некоторые соревнования подчеркивают физическое отображение телосложения человека через различные позы, в то время как другие соревнования сосредотачиваются на физической силе в сочетании с определением мускулов.В течение многих лет конкурентоспособных бодибилдеров критиковали за то, что они получили массу и размер тела, которые не считались естественными или здоровыми. В конце 1970-х годов было установлено, что многие из этих спортсменов использовали анаболические и андрогенные стероиды.

В то время как допинг-тесты и другие меры предосторожности были введены для предотвращения использования стероидов на соревнованиях по бодибилдингу, многие бодибилдеры продолжали использовать их, чтобы обеспечить себе преимущество перед своими конкурентами. Так было до тех пор, пока США неКонгресс разработал Закон о контроле над анаболическими стероидами 1990 года, когда употребление анаболических стероидов начало сокращаться.

Сегодня бодибилдеры применяют три стратегии для максимального увеличения мышечной массы: силовые тренировки, специализированное питание и пищевые добавки. Они также следят за тем, чтобы достаточно отдыхать между упражнениями, чтобы стимулировать рост мышц.

Васкуляризация в бодибилдинге

Васкуляризация — это термин в бодибилдинге, который описывает наличие большого количества выступающих, хорошо видимых поверхностных вен.Люди, страдающие этим заболеванием, часто имеют кожу, которая кажется «тонкой» из-за вздутых, вязких вен. Это в значительной степени связано с резким сокращением подкожного жира в организме, что позволяет максимально четко обозначить мышцы.

Говорят, что за неделю или две до соревнований по бодибилдингу спортсмены вносят определенные изменения в свой рацион, чтобы улучшить видимость своих вен. Например, они могут уменьшить потребление воды, натрия и углеводов, чтобы удерживать воду в организме и уменьшить гликоген в мышцах.Примерно за день до выступления они могут полностью перестать пить воду и набрать углеводы, чтобы увеличить размер мышц. Чтобы усилить эффект кровоснабжения, можно использовать средства для загара и масла в сочетании с быстрой тренировкой с отягощениями, чтобы вены выглядели более заметными.

Васкулярность Vs. Варикозное расширение вен

Несмотря на то, что профессиональные бодибилдеры известны своей кровеносной системой, они не единственные, у кого в наши дни видны выступающие вены — спортсмены, активные взрослые и люди с определенной генетикой также склонны к выступающим венам! Тем не менее, васкуляризация в бодибилдинге — очень противоречивая тема.По данным журнала Iron Man (http://www.ironmanmagazine.com/all-in-vein/), инспекторы жестко судят участников, если у них нет поверхностных вен, что может заставить некоторых бодибилдеров использовать лекарства для расширения кровеносных сосудов. .

Бодибилдеры могут также использовать мочегонные средства, чтобы увеличить заметность вен. Эти действия не считаются «основанием» для дисквалификации некоторыми ассоциациями бодибилдинга, но они могут нанести вред здоровью спортсмена! Тем не менее, многие люди задаются вопросом, указывают ли эти вены на наличие варикозного расширения вен — распространенного заболевания вен, которое заставляет кровь течь назад по венам.

Несмотря на некоторые неудачные попытки получить выдающиеся вены, васкуляризация, наблюдаемая у бодибилдеров, обычно является прямым результатом низкого уровня подкожного жира. Поскольку бодибилдеры посвящают большую часть своего времени совершенствованию своего тела с помощью диеты и упражнений, процентное содержание жира в их организме относительно низкое. Это, в свою очередь, заставляет их вены казаться поверхностными на коже. В конечном счете, то, что вы видите у бодибилдера, — это не варикозное расширение вен, а выступающие вены из-за низкого содержания жира в организме.

Тем не менее, у бодибилдеров есть тип сосудов, которые не считаются здоровыми, и это варикозное расширение вен.Несмотря на некоторые из предыдущих комментариев, у бодибилдеров возможно варикозное расширение вен, поэтому эта тема горячо обсуждается. Чтобы понять, что вызывает варикозное расширение вен, сначала нужно понять, как работают вены.

Здоровые кровеносные сосуды и вены несут кровь к сердцу. Если все в порядке, ваша кровь будет циркулировать по вашему телу в одном общем направлении. Однако, когда небольшие створчатые клапаны выходят из строя, ваша кровь уносится обратно по венам, что повышает кровяное давление и, в конечном итоге, истончает стенки вен.Это непреднамеренно вызывает варикозное расширение вен.

Варикозное расширение вен может быть обычным явлением у культуристов по следующим причинам:

  • Гормональный дисбаланс, вызванный анаболическими препаратами
  • Определенные стили тренировок, например, стояние на ногах, диета, упражнения и т. Д.
  • Генетика, приводящая к избытку эстрогена <сильный ">

Разница между васкуляризацией и варикозным расширением вен заключается в том, как они заставляют чувствовать ваше тело.Люди с выступающими венами не испытывают побочных эффектов, в то время как люди с варикозным расширением вен испытывают такие симптомы, как:

  • Боль
  • Кожный зуд вокруг вен
  • Судороги ног
  • Тяжесть и болезненные ощущения в ногах после тренировки
  • Язва кожи (тяжелые случаи)

Исследования показали, что анаболические препараты могут играть наиболее важную роль в развитии варикозного расширения вен.Стероиды могут превращаться в эстроген в организме под действием фермента ароматазы. Кроме того, пожилые мужчины, занимающиеся спортом, с возрастом теряют мышцы и набирают жир, что предрасполагает их к повышению уровня эстрогена. Со временем варикозное расширение вен может развиться из-за более высокой концентрации эстрогена и низкого уровня тестостерона в организме.

Тем не менее, определенные стили тренировок и генетика также могут привести к варикозному расширению вен у бодибилдеров, поэтому стероиды не всегда виноваты в этом явлении.

В общем, бодибилдерам с выдающимися венами следует подумать о том, чтобы их осмотрел специалист по венам, например, в Центре вен пальм. Бодибилдерам также следует помнить о риске, связанном с приемом лекарств и стероидов или изменением диеты только для достижения васкулярности. Позвоните в Palm Vein Center сегодня, чтобы обсудить варианты лечения варикозного расширения вен. Наша команда проведет медицинский осмотр и различные диагностические тесты, чтобы определить, являются ли ваши вены признаком васкуляризации или варикозного расширения вен.

Советы и информация, содержащиеся в этой статье, предназначены только для образовательных целей и не предназначены для замены или опровержения совета или суждения врача. Пожалуйста, всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо советы, полученные здесь или в любых других учебных медицинских материалах.

Чтобы получить более подробную информацию о заболеваниях вен и о методах лечения , предоставляемых специалистами Palm Vein Center, или записаться на прием, позвоните по телефону 623-201-4777 .Мы с нетерпением ждем встречи с вами!

10 лучших добавок для улучшения кровеносных сосудов: сделайте ваши вены расширенными

(последнее обновление: 31 августа 2021 г.)

Вы знаете, что так хорошо сочетается с мышцами?

Это вены, которые выходят наружу, когда вы делаете сгибание.

У

победителей «Мистер Олимпия» они есть, как и у многих профессиональных спортсменов. Черт возьми, они есть даже в моделях GQ!

Помимо Photoshop, простые смертные, такие как мы, могут получить четкость венозных сосудов, которая выглядит потрясающе, чем больше вы на них смотрите.

Что такое добавки для лечения сосудистых заболеваний?

Чтобы понять, что делает добавка для улучшения кровоснабжения, вам нужно знать, что означает васкуляризация.

Проще говоря, васкуляризация — это мера наличия выступающих и видимых вен.

Теперь вы можете спросить: «Каковы преимущества сосудистой системы?» В фитнесе и бодибилдинге наличие венозных мышц добавляет целый слой глубины. Кроме того, ты выглядишь стройнее, жестче и устрашающе.

Хотя истинная цель — накачать мышцы, нет ничего плохого в добавлении немного эстетики сбоку.С этой целью компании разработали добавки, которые могут увеличить кровоснабжение.

Есть еще вопрос генетики. У некоторых людей не возникнет проблем с созданием великолепных полосок, дополняющих их телосложение, в то время как другие изо всех сил стараются заставить их выделяться из-под кожи.

Добавки Vascularity содержат смесь ингредиентов, таких как L-цитруллин, аргинин, бета-аланин и свекла, которые помогают достичь венозного состояния. Лучшие добавки для улучшения кровеносных сосудов доставят вас туда быстрее.

Ингредиенты для лучших пищевых добавок

L-цитруллин

L-цитруллин классифицируется как заменимая аминокислота, которую ваше тело использует для производства оксида азота и L-аргинина.

Возможно, вы слышали об оксиде азота в составе предтренировочных добавок и пищевых добавок для бодибилдинга. Сам по себе оксид азота буквально стимулирует кровоток и помогает нарастить мышцы, улучшая при этом спортивные результаты.

Когда дело касается сосудов, L-цитруллин еще более удивителен.Он расслабляет кровеносные сосуды и артерии, оптимизируя их работу с помпой.

Также есть предшественник аргинина, который является еще одним отличным ингредиентом для кровоснабжения. Чем больше аргинина, тем лучше, так что вы можете получить эту потрясающую венозную полоску по мышцам.

Аргинин

Аргинин — незаменимая аминокислота, которая в основном используется для улучшения кровообращения и снятия усталости. Он борется с повышенным кровяным давлением и сужением кровеносных сосудов.

Видите здесь связь? Что касается васкуляризации, чем шире кровеносные сосуды, тем лучше. Аргинин поддерживает ваши вены в оптимальном состоянии, поэтому вы получаете венозный эффект.

Было сказано, что помимо улучшения кровотока, L-аргинин участвует в производстве белка. В сочетании с хорошей диетой и упражнениями вы можете получить потрясающий насос, который действительно расширяет эти вены!

И если этого недостаточно, аргинин также производит оксид азота и буферизует кровообращение, что положительно сказывается на сосудистой системе.

Бета-аланин

Бета-аланин отличается от аргинина и L-цитруллина тем, что не влияет напрямую на кровоснабжение. Вместо этого он поддерживает венозные полосы, заставляя вас работать лучше и быстрее наращивая мышечную массу.

Я бы сравнил бета-аланин с топливом для тренировок. Также увеличивается выносливость мышц и время до истощения (TTE). Как супергерой, аминокислота не останавливается на достигнутом.

Исследования показали, что добавление бета-аланина приводит к повышению производительности, особенно при ВИИТ и краткосрочных упражнениях.Наконец, это может помочь с составом тела и облегчить переход от жира к худой.

Свекла

И последнее, но не менее важное, у нас есть скромная свекла. Это обычный овощ, но он богат такими полезными веществами, как железо, калий, марганец, фолиевая кислота, витамин С и клетчатка.

Свекла имеет множество преимуществ для здоровья, включая более низкое кровяное давление, лучший кровоток и да, более высокие уровни производительности.

Свекла также богата нитратами и может превращать их в оксид азота.Тем не менее, вы никогда не ошибетесь, если будете придерживаться свекольной диеты, чтобы подчеркнуть свои сосудистые полосы.

Лучшие добавки для лечения сосудов

Если вы хотите, чтобы ваши вены выглядели более сосудистыми, тогда это лучшие добавки на выбор.

# 1 Черный волк

BlackWolf выскакивает из ниоткуда и занимает первое место как… эээ, волк. Это неудивительно, потому что они разработали добавку для кровоснабжения, в которой есть все, что вы хотите, и многое другое.

Мне очень нравятся бренды, которые на 100% прозрачны в своих ингредиентах и ​​дозировке, и Blackwolf — яркий тому пример. Вы получите список из 11 ингредиентов и их соответствующих дозировок, например, L-цитруллин в количестве 6 граммов, бета-аланин в количестве 3,2 грамма и аргинин в количестве 1 грамма. Добавление Bioperine — приятное прикосновение и объединяет все соединения для синергетического эффекта.

Стоит отметить, что предтренировочная программа BlackWolf доступна с кофеином и без него. В нем также есть гуперзин и DMAE для фокусировки, подобной лазеру, и силы духа.Кроме того, он бывает трех разных вкусов: зеленое яблоко, голубая малина и фруктовый пунш.

С BlackWolf вы получите разорванное, сосудистое телосложение, которому позавидуют ваши сверстники. Клинически изученная формула означает, что вы можете рассчитывать на нее, пока вы работаете над сжиганием жира и наращиванием мышц.

И именно поэтому BlackWolf — лучшая добавка для сосудов.

Плюсы

  • 100% прозрачность
  • Дозировка отличная
  • Доступны с кофеином и без него
  • Сделано в США
  • Бесплатная доставка при покупке 2 ванн
  • Доставка по всему миру

Минусы

  • Веб-сайт сложно найти с помощью поиска

Веб-сайт: Blackwolf.com

# 2 Lean by Transparent Labs

Есть ли сюрприз в том, что Lean занял второе место? Он имеет подтвержденные наукой заявления и сделан моим любимым производителем Transparent Labs.

Вы получаете нулевой BS и большое количество сосудистых ингредиентов, таких как 6 г цитруллина малата, 1,5 г бета-аланина, NALT, BCAA и другие. Тем не менее, Lean славится тем, что в нем нет абсолютно никаких консервантов, ГМО, глютена, подсластителей, наполнителей и красителей.

Lean — это зарекомендовавшая себя добавка для стрижки, у которой есть тысячи отзывов в Интернете. Это в первую очередь для тех, кто хочет одновременно нарастить мышечную массу и уменьшить жировые отложения. И мы знаем, что это значит, правда? Более высокий шанс получить венозное действие.

Слово мудрым — Lean будет очень хорошо служить вам на протяжении всего вашего сосудистого путешествия и в качестве добавки перед тренировкой. Чем дольше вы его принимаете, тем больше польза от него увеличивается. Вдобавок ко всему, он создан, чтобы помочь вам похудеть и измельчить, что сделает вас еще более сосудистым.

О, и постное мясо выпускается с восхитительными ароматами апельсина, тропического пунша, кислого винограда и моего любимого блюда — голубой малины.

Плюсы

  • Код купона TL10 сэкономьте 10% при оформлении заказа
  • Создан, чтобы помочь вам сжигать жир
  • Полная прозрачность формулы
  • Превосходная смесь проваскулярных ингредиентов
  • Без наполнителей, ГМО и искусственных ароматизаторов
  • Возможна экономия при покупке оптом
  • Отличные отзывы онлайн

Минусы

  • Доступно только на сайте производителя

Веб-сайт: TransparentLabs.com

# 3 Помпаж насоса от Jacked Factory

Pump Surge — это предтренировочная добавка, не требующая стимуляции, что означает, что она не содержит кофеина. Jacked Factory использует смесь ноотропов и эргогенных бустеров для улучшения физического и умственного развития.

Известные ингредиенты Pump Surge включают бетаин, таурин и L-цитруллин для улучшения кровотока и, таким образом, более продолжительной тренировки. Результат — стимуляция роста мышц и сосудов.

Продукт cGMP произведен и изготовлен в США, без красителей и наполнителей и с прозрачной этикеткой.Блестящая неоновая упаковка хороша, а предтренировочная программа включает голубую малину, вишневый лимонад, клубничный лимонад и арбуз.

Плюсы

  • Хорошо для увлажнения и выносливости
  • Без искусственной окраски

Минусы

  • Низкая доза L-цитруллина
  • Дорогой

Веб-сайт: jackedfactory.com

№4. 4 калибра

4 Gauge настолько же взрывоопасен, насколько это звучит, и его эффективность может помочь вам удовлетворить вашу потребность в том, чтобы выпуклые вены текли по вашим мышцам в кратчайшие сроки!

Чем 4 калибр лучше других? Возможно, их формула всегда обновляется в рамках их обязательств перед клиентами.Ингредиенты клинически дозированы для достижения максимальных результатов и отбираются в соответствии с качеством.

Или что в нем есть экстракт свеклы, который в сочетании с L-цитруллином создает невероятную помпу и венозное давление. И это даже не считая креатина, безводного кофеина, L-теанина и других.

Кроме того, у 4 Guage нет искусственных подсластителей или наполнителей, помеченных как «патентованные». Когда вы начнете принимать его, вы никогда не почувствуете, что находитесь на плато — 4 Gauge так эффективен.

Плюсы

  • Сильная дозировка
  • Содержит экстракт свеклы
  • Полностью натуральное
  • Экономьте при покупке оптом

Минусы

Сайт: 4gauge.com

№5. BSN Nitrix 2.0

BSN Nitrix 2.0 заявлен как «концентрированный предшественник оксида азота», что приветствуется в отделении сосудистых заболеваний.

Чтобы получить венозную полоску, вам понадобится как можно больше оксида азота и L-цитруллина.Nitrix содержит L-цитруллин, креатин и множество других ингредиентов. К сожалению, есть большой вопросительный знак, поскольку на этикетке Nitrix 2.0 содержится патентованная смесь.

Кроме того, существует предупреждение об аллергенах для тех, кто может иметь реакцию на рыбий жир, орехи, моллюски, соевые бобы, яйца и молоко. Для вкуса есть только ароматизаторы, но они доступны в размерах на 90 или 180 штук.

Плюсы

  • Комбинация L-цитруллина и креатина
  • Без ароматизаторов означает отсутствие искусственных ароматизаторов

Минусы

  • Фирменная этикетка скрывает дозировку

Доступно на Amazon

№5.Насос Nitraflex от GAT Sport

Nitraflex Pump — это добавка для гиперемии и силы, направленная на обеспечение максимальной выходной мощности ваших мышц во время тренировки.

Формула силы не содержит кофеина и не мешает спать по ночам. GAT Sport утверждает, что Nitraflex можно комбинировать с другими продуктами GAT для получения сложных результатов.

В состав входят сосновая кора, L-норвалин, Hydromax Glycerol и L-цитруллин с такими добавками, как карнозин и таурин.

Хотя нитрафлекс кажется хорошим выбором, есть предупреждение, что его использование может привести к опасности. Кроме того, L-норвалин является «сомнительным» ингредиентом, и есть более подходящие для включения в добавку для улучшения кровеносных сосудов.

Плюсы

  • Без кофеина
  • Обеспечивает хороший насос

Минусы

  • Содержит L-норвалин
  • Возможное покалывание / зуд

№ 7. Большой объем от PESience

Следующим в нашем списке лучших добавок для лечения кровеносных сосудов находится High Volume.High Volume от PEScience предлагает мощную формулу накачки с интересными вкусами, такими как вата, ягодный твист дыни, кулер для рая и кислое зеленое яблоко.

В отделе ингредиентов вы получаете смесь L-цитруллина, таурина, аргинина, экстракта ферулы и чего-то под названием «Performance Pump Matrix». Также добавлены натуральные и искусственные ароматизаторы.

Теоретически, все это может привести к лучшему насосу и, следовательно, к улучшению кровоснабжения. Однако я не совсем уверен в добавке, и что ж, дозировка наиболее важных сосудистых ингредиентов не дотягивает до конкурентов.

Плюсы

  • Дополнительный насос большого объема
  • Хороший вкус

Минусы

  • Фирменный лейбл ударил или промахнулся
  • Без усилителя энергии

№8. NO3 Chrome от Cellucore

NO3 Chrome — это усилитель накачки с оксидом азота, дополнение, предназначенное для накачки. NO3 в данном случае представляет собой смесь нитрата и L-аргинина, а также добавку нитрозигина для дополнительного усиления.

Нитрозигин — относительный новичок в индустрии предтренировок.Однако в основном он работает так же, как L-аргинин. Данные показали, что он может расслаблять кровеносные сосуды в большей степени по сравнению с аргинином, но это еще предстоит доказать.

«Хром» в продукте вводит в заблуждение, потому что на этикетке нет такого ингредиента.

Плюсы

  • Поставляется в капсулах
  • Подписаться, дешевле стоимость

Минусы

  • Нитросигин может быть палкой о двух концах
  • Дорогой

№ 9.Nitrocut

Помимо мягкого веб-сайта и слишком ярких маркетинговых слов, NitroCut по своей сути является еще одной добавкой-усилителем оксида азота.

Он выигрывает «наибольшее количество ингредиентов в добавке для улучшения кровеносных сосудов» с 12 (!) На этикетке. Известные из них включают L-аргинин, L-цитруллин, Tribulus Terrestris, экстракт пажитника и множество витаминов группы B.

К сожалению, их слишком много, и их слишком мало. Не ждите от этого хороших результатов.

Плюсы

  • Бесплатная доставка по США
  • дешевые

Минусы

  • Не слишком много
  • Недостаточная

№ 10.Насос Beyond Raw

Pump от Beyond Raw страдает от недостатка информации в Интернете (читайте: трудно найти веб-сайт). Однако когда вы его найдете, вы будете впечатлены линейкой ингредиентов, в которую входят нитрозигин, FitNox, L-цитруллин и оксижун.

Итак, что это именно? Раскрученные слова для аргининсиликатного инозита, экстракта листьев моринги и экстракта коры терминалии, соответственно. Усилитель оксида азота бывает двух вкусов: апельсин, манго и клубничный лимонад.

Положительным моментом здесь является то, что у Pump есть прозрачная этикетка, но она испорчена 1- и 2-звездочными отзывами, в которых говорится, как у них возникают головные боли и различные побочные эффекты.

Плюсы

Минусы

  • Имеет побочные эффекты
  • Только L-цитруллин

Бонус: Советы по укреплению сосудов

Добавки васкуляризации в сторону, вы можете достичь внушающего страх телосложения, заполненного венами, устранив факторы, которые мешают его проявлению.

Итак, вот что мы знаем: вены, которые вы хотите вывести, называются поверхностными. Они расположены ближе всего к коже, но относительно скрыты под жиром, водной массой и волосами.

В целом, есть шесть правил, которым вы должны следовать: сбросить жир, удалить волосы на теле, набрать мышцы, не ограничивать потребление натрия, оставаться гидратированным и получать накачку.

Совет №1. Сжечь жир

Легче сказать, чем сделать, я прав?

Тем не менее, это самый верный путь к успеху для тех, кто хочет толстых и выпуклых вен на мышцах.

На самом деле васкуляризация тесно связана с процентным содержанием жира в организме. Чем больше у вас жира, тем больше он попадает между вашей кожей и венами.

Да, помпа — это хорошо, но есть еще вазодилатация и размер кровеносных сосудов, о которых стоит подумать. Естественно предположить, что, когда человек регулярно тренируется, его кровеносные сосуды расширяются чаще и, следовательно, остаются в таком состоянии.

Итак, первая задача — избавиться от жира. Вы спросите, как это сделать? Вот как это сделать при правильной диете и упражнениях.

Связанные: 15 лучших средств сжигания жира для мужчин

Совет №2. Удалить волосы на теле

Без обид, но как еще вы собираетесь выставлять напоказ свое сосудистое тело, когда оно покрыто волосами?

Пора поработать над кадром, чтобы добиться желаемого образа. Есть несколько способов, как это сделать — воск, бритье и вытаскивание надежной бритвы — это лишь несколько примеров.

Положительным моментом является то, что вы будете выглядеть чище, а эти мышцы станут более заметными, особенно при правильном занятиях в тренажерном зале.Однако это не разовая вещь, поэтому вам лучше интегрировать ее в свою жизнь.

Совет №3. Набрать мышечную массу

У вас могут быть неглубокие вены, но если нет мускулов, чтобы поддержать это, значит, это просто растрата потенциала.

Ударь двух зайцев одним выстрелом и одновременно накачивай мышцы и убирай жир. Хорошая новость в том, что есть масса упражнений, которые делают именно это. Затем подкрепите его большим количеством белка, и вы будете на правильном пути!

Мышцы находятся непосредственно под венами, поэтому, когда вы откачиваете их, вы получаете кровоснабжение.Чем больше мышц вы нарастите (и чем больше жира вы сожжете), тем лучше будет общий вид.

Связано: Окончательное руководство по быстрому наращиванию мышечной массы

Совет №4. Не ограничивайте натрий

Натрий может быть вашим лучшим другом при правильном использовании.

Соль может быть полезна для сосудов как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Легко попасть в рутину «соль — это плохо», но правда в том, что вам не следует бояться время от времени выходить за рамки рекомендованного потребления натрия.

Повышение уровня натрия немедленно приводит к расширению сосудов, что предшествует появлению хороших венозных полос. Добавьте к этому хорошую накачку, и вперед в гонки.

В долгосрочной перспективе, если вы знаете, как сбалансировать уровень натрия с помощью воды (о которой мы поговорим в следующем совете), калия и диуретиков, вреда действительно не будет.

Совет № 5. Оставайся гидратированным

Ага, верно. Последний совет, чтобы быть более сосудистым — не забывать пить воду и оставаться гидратированным.

Задержка воды — враг номер 1, потому что весь этот лишний материал покрывает ваши кровно заработанные мышцы и вены. Однако это не означает, что вам не следует пить воду из-за венозного внешнего вида.

Я знаю, это звучит странно, но питьевая вода — ключ к предотвращению задержки воды. Ваше тело не будет удерживать воду, если знает, что ее достаточно, а вода поддерживает ваши мышцы в оптимальной форме.

# 6 Хорошая накачка мышц

Вы действительно не думаете, что парни на тех картинках с суперсосудистыми заболеваниями, которые вы видите в Интернете, выглядят так, встав с дивана после просмотра телевизора, не так ли?

Вряд ли, если вы действительно хотите, чтобы эти вены покакали, вам нужна хорошая помпа.

Чтобы получить хорошую накачку, лучше всего делать большое количество повторений. Одна из техник, которые я люблю использовать, — это тренировки сотнями, она обеспечивает мощную накачку, которая сделает эти вены похожими на корни деревьев, бегущие по вашим рукам. О сотнях тренировок вы можете прочитать в этой статье.

Ниже приведена моя фотография после сотен тренировок, она работает.

Заключение

Вот и все — лучшие добавки для улучшения кровеносных сосудов. Если бы вы начали тренироваться, чтобы получить разрыв и стремиться к появлению сосудистых полос, я бы порекомендовал 3 лучших в списке.Они лучше фунта за фунтом и содержат ингредиенты для удовлетворения ваших потребностей.

Удачи и накачки!

Райан — бывший рестлер из колледжа и фанатик фитнеса на протяжении всей жизни. Он бегал полумарафоны, бегал по грязи, участвовал в соревнованиях по трансформации тела, тренировал борьбу, а теперь тренирует девочек по футболу. Не говоря уже о том, что он также пробовал буквально сотни добавок на протяжении многих лет и обладает обширными и основательными знаниями о добавках. Он писал для Muscle & Strength, Testosterone Junkie, The Sport Review и других изданий.Он также является главным редактором этого сайта. Не стесняйтесь связаться с ним на его странице в LinkedIn ниже.

Что на самом деле говорит о вашем здоровье васкуляризация?

Самые разные знаменитости мужского фитнеса, от Арнольда Шварценеггера до Рока, хвастались сосудистой системой. Кому-то это кажется впечатляющей и завидной чертой, для кого-то — отталкивающей и гротескной. Но на что это на самом деле указывает? Стоит ли это ценить? Сагар Педнекар, фитнес-эксперт Gold’s Gym, описывает, почему вены лопаются.

Как и следовало ожидать, васкуляризация или видимость вен является продуктом ряда переменных. Сагар начинает с разбора основ обращения:

«Ваши артерии несут кровь от сердца к тканям вашего тела. Поскольку вены перекачивают кровь обратно к сердцу. Когда венозный отток медленнее, чем артериальный приток, это создает давление в вене, в результате чего вены выпячиваются ».

Итак, артериальное давление — это один из факторов, но все мы знаем, что хороший насос также может увеличить кровоснабжение.

«Ваши мышцы набухают во время тренировки, и отек в мышцах выталкивает вены на поверхность, делая их более выраженными. Вы, наверное, заметили, что ваши вены лопаются, когда вы поднимаете тяжести, чего не бывает, когда вы делаете кардио. В общем, тяжелая атлетика с большим количеством повторений, такая как сгибание бицепса, когда вы поднимаете вес к руке, запускает самую большую накачку. Такой эффект может дать высокоинтенсивная интервальная работа ».

Сагар также подчеркивает, что худоба способствует росту мускулов.Особенно низкий уровень
подкожного жира, покрывающего мышцы, может значительно улучшить внешний вид вен. Таким образом, васкуляризация — это результат высокого кровяного давления, мышечного давления и низкого уровня жира. В этом смысле это может быть мера пригодности. Но это также может быть признаком болезни. С одной стороны, высокое кровяное давление не всегда полезно для здоровья, а повышение уровня гормонов стресса, таких как кортизол или альдостерон, может вызвать задержку воды, которая приводит к набуханию вен.

«Ваши вены также могут набухать из-за варикозного расширения вен или геморроя.”

Короче говоря, кровоснабжение может быть важным качеством любого телосложения, но не всегда показателем здорового тела.

Следите за новостями и обновлениями Generation Iron в Facebook, Twitter и Instagram.

Как увеличить васкуляризацию ног

Сосредоточьтесь на силовых тренировках ног, чтобы улучшить кровоснабжение ног.

Кредит изображения: Изображения героев / Изображения героев / GettyImages

Врачи используют слово васкулярность в связи с венозной системой или венами.Однако для бодибилдеров это слово приобретает особое значение, касающееся видимости ваших вен под кожей.

В идеале, они резко выделяются на фоне ваших мышц, придавая вашему телу грубый и подтянутый вид. При хорошей васкулярности ног бедренные и большеберцовые вены — основные вены на ноге — особенно хорошо выражены.

Несмотря на то, что на то, как вены проходят под кожей, влияет генетика, определенные методы позволяют улучшить и подчеркнуть естественную васкуляризацию вашей ноги.

Тренировка сосудистых мышц

Чтобы иметь сосудистые и мускулистые ноги, вы должны участвовать в программе тренировок, разработанной для наращивания мышц, особенно четырехглавой мышцы и икр. ACE Fitness рекомендует силовые тренировки с отягощениями с небольшим количеством повторений для стимуляции мышечных волокон и увеличения кровоснабжения.

Жимы ногами, разгибания ног и сгибание ног сидя и лежа на тренажере — это примеры упражнений, которые следует включить в свой распорядок дня.Приседания на одной ноге, в которых вы приседаете, вытянув одну ногу прямо перед собой, особенно эффективны для наращивания мышц ног и являются одним из самых сложных упражнений согласно ExRx.

Массачусетский технологический институт рекомендует культуристам выполнять растяжку сразу после «накачки». Во время этого явления мышцы штангиста укорачиваются, а накопление молочной кислоты вызывает болезненные ощущения. Растяжка ускорит выведение молочной кислоты, и даже если «накачанная» мышца будет казаться меньше, сама мышца будет готова к следующему сеансу.

Проконсультируйтесь с врачом перед началом нового режима упражнений; квалифицированный тренер может посоветовать тренировку с учетом ваших потребностей.

Подробнее: 4 долгосрочных преимущества естественного бодибилдинга, которые побудят вас потренироваться Подробнее

Поднимите свое кардио

Увеличьте кровоток по всему телу, добавив кардио в свой план игры. Кардио упражнения улучшают способность ваших кровеносных сосудов расширяться, усиливают приток кислорода к мышцам и улучшают кровоснабжение за счет уменьшения задержки воды.

Добавьте кардиоупражнения умеренной интенсивности, такие как ходьба или легкая гимнастика, продолжительностью от 150 до 300 минут в неделю, рекомендует Руководство по физической активности для американцев. Если вы выполняете более энергичные упражнения, такие как бег, езда на велосипеде со скоростью 10 миль в час, бокс и плавание, стремитесь к 20-60 минутам три дня в неделю, чтобы получить аналогичные преимущества.

Еда ради результата

Большинство бодибилдеров придерживаются специальной диеты для снижения содержания жира в организме, необходимого для кровоснабжения.Чтобы сохранить мышечную массу, вам нужно меньше, чем вы думаете. Академия питания и диетологии рекомендует употреблять 0,37 г белка на каждый фунт вашего веса.

Избегайте насыщенных жиров в пользу полиненасыщенных жиров, содержащихся в льняном семени и рыбьем жире, и мононенасыщенных жиров, содержащихся в орехах и авокадо. Употребление достаточного количества воды может улучшить кровоснабжение. Перед тем, как сесть на диету бодибилдинга, посоветуйтесь с врачом или диетологом.

Подробнее: Могу ли я начать заниматься бодибилдингом в 30 лет?

Улучшение внешнего вида сосудов

Если вы уже участвовали в выставках и соревнованиях по бодибилдингу, есть методы, которые вы можете использовать для улучшения кровеносных сосудов ног перед выходом на сцену.

Повысьте кровообращение, разогреваясь непосредственно перед соревнованием с помощью легкой накачки, сгибания, позирования и упражнений, включая подъемы на носки и приседания. Или вы можете использовать более нетрадиционные методы, согласно WorkoutHQ, например, есть острую пищу или острый перец, пользоваться сауной или обдувать кожу феном — временное решение и потенциально болезненное. Так что используйте с осторожностью.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *