Как сбросить несколько килограмм за неделю: Как быстро скинуть пару лишних килограммов для особого случая

7 способов сбросить несколько килограммов на этой неделе

Ура! Оказывается, избавиться от лишних кг можно легко и быстро, причем без голода и тяжелых тренировок! Как? Получите 7 советов от диетолога, узнайте, как сбросить несколько килограммов всего за неделю!

Наверное, вы не поверите, если мы скажем вам, что похудеть на несколько килограмм за неделю – это вполне реально. И дело вовсе не в голодовках и ночевках в тренажерном зале – мы за здоровый образ жизни и правильные способы похудения. Когда дело доходит до веса, это действительно превращается в ежедневное занятие, которое в итоге приводит либо к похудению, либо наоборот. Если вы ищете способы быстро скинуть пару-тройку ненужных кило к предстоящему событию, тогда читайте!

Реклама

Получасовая прогулка

Ходьба – что может быть лучше? Это и приятно, и полезно. Человеческое тело было создано, чтобы двигаться и быть активным. К сожалению, в современном обществе многие работают в офисах, где практически не двигаются по восемь (а то и больше) часов в день. Добавив 30-минутную прогулку или три по 10 минут – к своему расписанию, вы не только будете сжигать калории, но и подарите своему телу множество других преимущества! Выходите на улицу после ужина – так вы сможете найти достойное применение только что съеденным калориям, вместо того чтобы откладывать их в жиры.

Никакой газировки

Вы видели, сколько калорий в вашей любимой газировке? И не просто калорий, а калорий из сахара? Газировка – одна из самых ужасных вещей, которыми вы себя пичкаете, когда дело касается похудения. Ноль полезных веществ и почти 9 чайных ложек сахара на банку той же колы! Многие вообще похудели, просто перестав ее пить. И пожалуйста, никакой диетической газировки! В ней полно искусственных подсластителей, которые просто обманывают ваше тело и мозг, из-за чего вы захотите сахара еще больше. Переходите на воду и чай без сахара!

Реклама

Никакого жареного

В жареной пище есть не только вредные для здоровья трансжиры, но и калории. Она вредит не только вашей талии, но и всему организму в целом! Лучше переходите на продукты, жареные на гриле – так вы сократите количество вредных жиров, которые приводят к сердечным приступам. Пожарьте на гриле картофель, куриные грудки и кабачки!

Выбирайте обезжиренные молочные продукты

В таких молочных продуктах как йогурт, сыр, сметана и молоко, содержатся насыщенные жиры, которые повышают уровень вредного холестерина (липопротеин низкой плотности). К тому же, эти продукты намного калорийнее, чем их обезжиренные варианты. Запомните, греческий йогурт – ваш лучший друг. В нем не содержится жира, зато много белка.

Снеки только с высоким содержанием клетчатки

В качестве перекуса в середине дня лучше всего использовать достаточно питательный вариант, который поможет вам продержаться до ужина. Если перекусить по-быстрому – съесть, скажем, чипсов, крекеров или выпить газировку, то очень скоро вы вновь захотите есть. Среди наиболее богатых клетчаткой снеков можно выделить яблоки и арахисовое масло на ломтике хлеба с отрубями, морковь и хумус или смесь из сухофруктов и орехов. Все эти снеки помогут вам побороть голод и продержаться до ужина.

Овсяная каша вместо сладких кукурузных хлопьев

К выбору завтрака нужно подходить серьёзно, ведь это самый важный прием пищи. Сладкие готовые завтраки «сжигаются» очень быстро, и в итоге вы успеваете проголодаться, едва выйдя за дверь! Овсяная каша богата клетчаткой и поможет вам насытиться. Выбирая завтрак, богатый клетчаткой, вы избавитесь от навязчивого желания съесть пончик в обеденный перерыв.

Увеличьте свои овощные порции

Вместо того чтобы есть больше мяса или круп, пасты или риса, лучше ешьте овощи! Овощи очень низкокалорийные, а вот клетчатки в них, наоборот, полно. Это поможет вам насытиться, но при этом не переесть! «Собирая» обед или ужин, попробуйте заполнить тарелку наполовину овощами, на четверть – белками и еще на четверть – крупами. А еще лучше – начинайте каждый прием пищи с тарелки салата. Так вы насытитесь и оставите немного места (совсем чуть-чуть!) для более калорийных продуктов.

Помните: если вы решили похудеть, это нужно делать каждый день. Каждое правильно принятое решение в итоге выльется в одну большую пользу. По одному простому правилу за раз, но каждый день, и вы заметите, как килограммы начинают улетучиваться.

Как похудеть на 1 кг за 1 день? Экстремальные диеты

Автор: Антон Поташев

Краткое содержание статьи:

 

На женских форумах встречаются темы: как похудеть на 1 кг за 1 день, 10 кг за 10 дней, 30 кг за месяц и так далее. Ответ очевиден – можно сделать все, при проявлении максимума усилий.

 

 

Как сбросить 3 кг за 3 дня?

Существует распространенная схема, гарантирующая максимальную потерю веса за трое суток на три килограмма. При большом весе можно скинуть до 5 килограмм.

1. Первый день – начало системы. Вам нужно подготовить организм для голодания. Откажитесь от продуктов, способных замедлить работу желудка. К таковым относят: все виды мяса, молочные изделия и крупы. В этот же день организм начнет самопроизвольно очищаться. Что можно есть в этот день? Легкие фрукты, свежие, сухие или компоты, овощи и орехи. В перерывах между приемами пищи наслаждайтесь травяным чаем;
2. Второй день – самый трудный, выдержать его практически невозможно, или же очень сложно. Он представляет собой полное отсутствие еды. Допустимо употреблять воду и горячий чай. В идеале необходимо выпить до четырех литров жидкости. Вечером рекомендуется принять теплую ванну, это позволит дополнительно избавиться от шлаков. Если появится головокружение, значит, вы все сделали правильно, ложитесь спать пораньше;
3. Третий день – окончание системы. Его нужно проводить обязательно, так как неправильный выход из голодания способствует резкому увеличению веса. Утром рекомендуется выпить травяной чай, с добавлением мяты, чабреца или мелиссы. В течение дня нужно есть только овощи без дополнительных заправок, это позволит вывести остатки шлаков из организма. Запрещено есть за 4 часа до сна.

Такую систему желательно повторять один раз в месяц, она позволит снизить вес, обновить организм и улучшить пищеварение. Если вы имеете вредные привычки, то рекомендуется на время отказаться и от них. На четвертый день нельзя объедаться, чтобы сохранить результаты.

 

Как быстро сбросить 5 кг?

Знаменитые экспресс-диеты ежедневно набирают обороты популярности. Для чего они нужны?

• Для разгрузки организма от «зашлакованности»;
• Для быстрой потери веса;
• Для уменьшения объемов.

Такая разгрузка проводится перед важным мероприятием, где нужно хорошо выглядеть или для профилактики. Существует несколько методик, следуя им можно быстро сбросить 5 килограмм.

• Разгрузка на молоке-чае. Методика питания рассчитана на три или четыре дня. При избыточном весе за это время можно избавиться от пяти лишних килограмм. Требуется вскипятить в кастрюле литр молока, добавив к нему две столовых ложки зеленого чая. В течение четырех дней можно пить только этот напиток и чистую воду. Диета переносится легко, так как молоко имеет питательные свойства;
• Кефирная система. Подобный эффект может создать кефирная диета, длительность которой составляет 5 дней. Ежедневно нужно пить 1,5 литра кефира. Лучше покупать продукт, имеющий минимальную жирность. Если появится чувство голода, то допускается съесть одно зеленое яблоко в день;
• Яблочная система – наиболее эффективная. Пять дней можно питаться только яблоками. В день рекомендуется употреблять до 1,5 килограмма фруктов.

Чтобы сохранить достигнутый результат, надо правильно выйти из системы. Суточный рацион каждой из методик составляет до 600 калорий. После завершения разгрузки постепенно увеличивайте суточную норму на 100 единиц.

 

Как сбросить 2 кг за 1 день?

Можно ли сбросить два килограмма за сутки? Задача кажется невыполнимой, но такого результата добиться реально, даже дома! Следует воздействовать на организм комплексно, соблюдая режим питания, спортивную нагрузку и косметический уход. Два килограмма за один день – это огромное снижение, добиться которого можно только выводом лишней жидкости.

• Питание. В течение дня можно употреблять только те напитки, которые имеют слабительное действие: кефир, молоко и чай, настои для похудения;
• Спорт. Весь день требуется соблюдать активный образ жизни, большую часть времени рекомендуется провести на природе. Бегайте, катайтесь на велосипеде, ходите пешком – все это даст положительный результат;
• Косметический уход. Лучше всего вечером посетить баню, тогда к следующему утру гарантированно пропадет два килограмма. Если такой возможности нет, то перед сном необходимо принять горячую ванну, сделать обертывание и легкий массаж.

Так как методика сбрасывания веса направлена на вывод жидкости из организма, то допускается сделать клизму. Для очистки кишечника лучше выбирать свободный от работы день.

 

Как похудеть за один день на 1 килограмм?

Позволит за одни сутки похудеть на один килограмм только рисовая диета. Она легко переносится и не сказывается отрицательно на работе организма.

Подготовиться к этой диете нужно заранее, купив крупу. Желательно, использовать сорта бурого оттенка, если такой возможности нет, то можно есть и белый рис. Несколько ложек крупы необходимо залить кипятком и плотно закрыть крышкой. Утром её нужно доварить до готовности при необходимости. Солить рис и добавлять в него специи крайне нежелательно.

Всего в день нужно съесть приблизительно 250 граммов крупы за шесть приемов пищи. Помимо неё можно пить воду в большом количестве и настои трав. Существует еще одна схожая система питания, в основу которой входит гречка.

 

Как похудеть на 10 килограмм за один месяц?

Перед летом или важным событием девушки долгое время изнуряют себя правильным питанием, активными физическими нагрузками и голоданием. Зачем же себя мучить, если похудеть на 10 кг возможно всего за один месяц, не нанося время организму.

Суть такой диеты заключается в том, что ежедневно необходимо изменять количество потребляется и растраченных калорий. Благодаря такому подходу организм будет находиться в состоянии стресса, и будет постепенно снижаться вес.

1. День первый: Потребление калорий не более 1200, расход не менее 300;
2. День второй: Потребление калорий не более 100, расход не менее 400;
3. День третий Потребление калорий не более 800, расход не менее 500;
4. День четвертый: Потребление калорий не более 600, расход не менее 600;
5. День пятый: Разгрузочный;
6. День шестой: Потребление калорий не более 600, расход не менее 600;
7. День седьмой: Потребление калорий не более 800, расход не менее 500;
8. День восьмой: Потребление калорий не более 100, расход не менее 400;
9. День девятый: Потребление калорий не более 1200, расход не менее 300;
10. День десятый: Разгрузочный.

Всего необходимо сделать три повторения. За 30 дней можно похудеть до 10 килограмм. Подобную систему можно повторять лишь один раз в год.

 

Как правильно выходить из диеты?

Мало знать, как похудеть на 1 кг за 1 день, необходимо задуматься, как сохранить результат. Выход из диеты должен осуществляться трое суток. В это время необходимо питаться порциями, размерами до 400 грамм, пять раз день. В качестве основных продуктов питания можно использовать каши на обезжиренном молоке, фрукты и овощи.

Однако, самое полезное и стабильное снижение веса может дать только правильное питание, наполненное полезными веществами. Это не диета, а постоянный рацион, придерживаясь его можно оставаться в прекрасной форме.

 

Видео-урок: худеем быстро на 1 кг

Далее ролик, в котором врач-диетолог, невролог доктор Орлов расскажет способы, при помощи которых можно сбросить минимум 1 кг за 1 ночь:

Сбросить 4 кг за 2 дня

Похудеть За 4 Дня На 2 Кг Если Вам необходимо в кратчайшие сроки немного подкорректировать свою фигуру, сбросив пару лишних килограмм , то наша статья, то, что Вам нужно! В ней мы собрали самые популярные и результативные виды так называемых скорых, экспресс — диет, которые и помогут Вам достичь желаемых.

Срочно диета: Как быстро похудеть на 3 кг за 4 дня — рацион. А вот пить можно всего лишь 2 чашечки кофе без сахара, а также 2 чашки чая без сахара и лимона. Как можно всего за 4 дня сбросить 2 кг? Для этого рекомендуется воспользоваться белковой диетой, предварительно проконсультировавшись с врачом. Похудеть на 2 кг за несколько дней вполне возможно, но стоит понимать все тонкости и знать, к чему готовиться.

За 2 дня можно потерять до 3 кг, а продление диеты на несколько суток поможет похудеть на 5 к Кисломолочный напиток нужно разделить на 4 -5 порций и потреблять их в течение дня. Как похудеть на 2 ,5 кг всего лишь за один день. Если вы уже пьете около 2 литров воды в день, достаточно увеличить это количество до 3- 4 стаканов. Здоровое питание и физические упражнения — это главное, что должно быть в вашем графике похудения.

Чтобы избавиться от 0,5 кг лишнего веса, вам необходимо сжечь примерно калорий. Следуя этому плану, день за днем вы сможете похудеть на 1- 2кг за 4 дня.

Все меньше времени остается до праздника всех влюбленных и если тебе нужно экстренно сбросить несколько килограмм , попробуй эту диету. За 3 дня можно сбросить 2 килограмма. Когда мне нужно подсушить себя к какому-то торжеству , влезть идеально в любимое платье.

Но это жидкость Она за пару дней возвращается. Ответить; Ссылка. Пользователь mari mari задал вопрос в категории Коррекция веса и получил на него 11 ответов. А как похудеть за день на 2 кг , не голодая? Устроить разгрузочный день. Накануне вечером вы съедаете легкий ужин не позже, чем за 4 часа до сна.

Это может быть каша без молока и сахара , нежирный творог или любой постный суп то есть сваренный без мяса. Диет для разгрузочного дня существует. Легко и просто похудеть на 2 кг за 2 дня! Минус два килограмма за один день. Читай на Evehealth как сбросить вес за 1 день. Если вам нужно срочно похудеть на 3 кг всего за 3 дня , то наиболее верным и эффективным методом является использование монодиет.

Поэтому экспресс-диеты, создатели которых обещают помочь похудеть за 3 дня на 3 кг и более, можно применять ограниченно. Они подходят для таких.. Совсем обойтись без диет и сбросить 2 — 4 кг за три дня тоже можно правда, жирную и жареную пищу все же стоит ограничить. Если вы ищете эффективный способ быстрой согнать вес в домашних условиях, обратитесь к советам, как похудеть за 2 дня за счет дефицита калорий, не принеся вреда здоровью.

Надеяться, что с их помощью ваше тело постройнеет сразу на десяток килограмм не стоит, но избавиться от части. Пять экспресс-диет, чтобы быстро похудеть за 3 дня в домашних условиях на 5 к Фитнес-диеты с.

Как похудеть на 2 кг за 3 дня : пейте по мл кефира за 5 раз с интервалом в 3 часа. Отличный вариант для девушек с гастритом, чтобы похудеть на 3 кг за 4 дня без голодовок. При помощи монодиеты похудеть за 3 дня можно на 2 -5 кг , в зависимости от того, каким был ваш начальный вес. Ежедневную норму воды при голодании необходимо увеличить вдвое — на второй день количество жидкости лучше довести до 3,5- 4 литров.

После диеты я набрала но не много. Как похудеть за три дня с пользой для здоровья и не набрать обратно потерянные килограммы. Бывает, что нужно сбросить пару килограммов перед ответственным мероприятием или после праздников и череды застолий. Это несложно, если придерживаться конкретных рекомендаций и следовать простым советам.

Наши рекомендации помогут вам привести себя в форму за. Приведенный алгоритм, как похудеть за 2 дня на 2 кг без диет, не содержит в себе секретных деталей, кроме обозначенных да и они ничего тайного не имеют Человек будет худеть только тогда, когда он тратит больше калорий, чем потребляет. Поэтому, если вы хотите за 3 дня похудеть на 2 кг , то увеличьте расход энергии.

Больше занимайтесь спортом, откажитесь от лифта, приседайте, когда моете посуду, делайте наклоны и другие простые упражнения,. Как похудеть за день на 2 кг — способы быстрого похудения : голодание, разгрузочный день, другие способы снизить вес быстро , противопоказания.

Выходить из разгрузочного дня нужно постепенно, позавтракав на следующий день несладкой кашей, сваренной на. Девочки, я похудела на 3 кг за 4 дня! Если вопрос, как похудеть за 4 дня на 4 кг , встает острым ребром, необходим комплексный подход: диета, физическая активность и упругость кожи.

Экспресс-диета — для тех, кто хочет очень быстро похудеть за очень короткий срок. Срочная диета: как похудеть на 2 -3 килограмма за пару дней. И человек худеет примерно на 1 кг , поскольку калорийность разгрузочного дня колеблется в пределах — ккал тогда как дневной. Как похудеть на 5 кг за 3 дня с помощью водного голодания.

Все три дня вы ничего не едите и пьете воду в любом количестве. Будет очень полезно, если во время такого похудения вы будете делать ежедневные клизмы. При таком способе вы тоже можете сбросить 4 -5 кг веса. Выходить из водного или. Для вас простая диета для быстрого похудения , можно легко и быстро сбросить 2 кг за 2 дня. Разгрузочные дни в конце рабочей недели помогут тебе сбросить 2 лишних кг и восстановить силы.

Настройся на положительный результат, сбрось 2 кг за 2 дня и наслаждайся выходными! Лимонная диета — это быстрый способ похудеть , используя всего лишь лимон и воду. При минимальных затратах вы получите результат в 5 килограмм всего за 2 дня. Новый год : Худеем на 3- 4 кг за 4 дняЕсли хочешь стать стройнее в преддверии Нового года , чтобы праздничный наряд сидел на тебе идеально, тогда ты можешь сесть на ограничительную диету, которая всего за 4 дня позволит сбросить 3- 4 лишних килограмма.

Данную систему похудения. Вопрос о том, как за 2 дня похудеть на 2 кг , нередко волнует женщин перед каким-то важным событием. Конечно, дамы знают, что снижать вес так быстро — не лучшая затея, но ведь всем хочется хорошо выглядеть, поражая своей красотой. Существует множество различных методов похудения , диета минус 2 кг за неделю, как и эффективная диета на 2 недели, которая помогает.

Поздний ужин: чашка кефира. День 2. Похудение для самых ленивых! Минус 15 кг за 4 недели без химии, голода и физических нагрузок. В городе Маунтин-Вью запущена.

Если вы желаете избавиться от надоевших килограммов в кратчайшие сроки , учтите, что за сутки сжигается не более г жира. Все остальное — это накопленные в организме шлаки и лишняя жидкость, провоцирующая отеки. Чтобы похудеть за 4 дня на 5 кг и закрепить результат, нужно будет.

Многие дамы думают, как похудеть на 2 -3 кг за ночь, 2 4 дня , неделю, 2 недели, месяц, 2 месяца. О том, как похудеть на 5,7,8 кг и менее, читайте в статье. После того, как человек садится на диету, он возлагает надежду на то, что она будет весьма результативна. И в итоге потерять несколько килограмм за 3- 4 дня. Если заглянуть правде в глаза можно сказать, что за 2 дня невозможно похудеть , но более длительным и результативным методом станет диета.

Как похудеть на 5 кг за 4 дня — этот вопрос мучает многих женщин, желающих избавиться от жира, но за такой короткий срок лишь уйдёт лишняя вода и. Водная диета: уже из самого названия понятно, что на протяжении всех 4 дней вашей пищей и вашим питьем будет лишь обычная вода в объеме 2 ,. ЖИР на животе уходит за 4 дня , если смешать соду и.

Весите 88 кг? А будете 54! Быстрое похудение.

Белковая диета

Похудеть на кг за 72 часа можно и на кефирной экспресс диете. Самый жесткий ее вариант подразумевает. Перебранную крупу необходимо промыть, залить водой и настоять около 2 — 3 часов. Похудеть на 2 кг за 2 дня не всегда получается, но в большинстве случаев это удается за 3- 4 суток. Наверняка, каждая девушка хотя бы раз в жизни оказывалась в такой ситуации, когда нужно срочно похудеть , буквально за 3 дня.

На носу важное свидание, праздник, отпуск или другое событие, которое обязывает вас быть на высоте, а ваше любимое платье предательски отказывается застегиваться. Благодаря ей всего за 4 дня ты сможешь сбросить до 5 килограммов! Итак, что такое.

Выбор редакции

Все строгие диеты — это большой стресс для организма, так что практиковать их следует не чаще 2 —3 раз в год. Кроме того, не. Пособчачились: Татьяна Арно рассказала нам, как похудела на 10 кг. Стиль жизни. Сегодня многие интересуются экспресс-методами похудения, которые в результате помогут избавиться от лишних килограммов в короткие сроки. Нужно ли экстренно худеть: медицинский аспект Обычно о том, что надо скинуть парочку лишних килограммов мы вспоминаем за несколько дней до какого-либо важного события: дня рождения, свадьбы, годовщины супружеской жизни, отпуска и т.

Экстренное похудение чревато проблемами со здоровьем. Самыми популярными методами быстрого похудения считают сухое и водное голодание, с помощью лекарственных препаратов со слабительным и мочегонным эффектом, моно-диеты. Как проходит процесс похудения Пищевые каноны правильно худеющих: соблюдение норм БЖУ Углеводы, а точнее полученные в результате их употребления калории, трансформируются в жировые молекулы, а потом — в жировые клетки.

Последние склонны разрастаться, плотно прилегая друг к другу. В рпроцессе похудения, организм недополучает калории и ощущает нехватку энергии, а значит ему приходится использовать жиры. На месте израсходованного жира появляется вода, а в результате — отечность. Резко сгоняя воду, мы не можем обеспечить коже упругость, она обвисает, а сам организм работает с перебоями, ведь нарушается метаболизм.

Возврат к привычному питанию приводит к тому, что клетки вновь работают на запас жировой ткани, но уже в ускоренном темпе. В процессе похудения жиры распадаются на жирные кислоты и глицерол. Транспорт жирных кислот возможен только в связи с белками.

Если процесс похудения идет за счет уменьшения количества белков, разрушается мышечная ткань. Сжигание жиров происходит параллельно с увеличением объема жидкости, которая попадает в кровь. Как результат — повышенное давление. Если худеющий человек еще и мало двигается, то процесс жиросжигания проходит только в печени.

Часть жиров там и останется, образуя жировой гепатоз, а также в кровеносных сосудах, и тогда появляются опасные холестериновые бляшки. Дефицит жиров негативно сказывается на внешности, становятся тусклыми волосы, кожа — сухой и дряблой, с сероватым оттенком. Добавив физические нагрузки, вы похудеете в несколько раз быстрее Экспресс-методы борьбы с лишним весом: топ-8 способов Лекарственные препараты слабительное, мочегонное.

Вес с помощью этих препаратов возможно уйдет, но жировые отложения никуда не денутся.

Похудение проходит за счет быстрого опорожнения кишечника, в результате которого питательные вещества из еды в организм поступить не успевают. Энергия расходуется благодаря гликогену, отложенному в печени. Похудение происходит из-за слития лишней воды, что чревато обезвоживанием.

Вместе с водой уходят полезные соли и минералы натрий и калий , и может возникнуть нарушение водно-электролитного баланса. Как результат: уходит вес, но прибавляются проблемы с сердцем и почками, мышечные судороги. Сухое голодание. Простой, но опасный метод сброса лишнего веса: в течение трех дней ничего не едят и не пьют.

В это время организм расщепляет собственные жиры на воду и питательные вещества. Поэтому у тех, кто придерживается сухого голодания нет жажды. В период голодовки худеющий может чувствовать слабость, головную боль.

Потеря веса: кг за 3 дня. Водное голодание Необходимо только пить воду в любом количестве, но ничего не есть. Некоторые даже делают ежедневные очистительные клизмы. Потеря веса: 4 кг за 3 дня. Самые популярные методы похудения — моно-диеты, например, арбузная или кефирная 4. Диета на соках Оптимально очищение на морковно-яблочной диете в соотношении 50 на Свежевыжатый сок пьют шесть раз в день и больше ничего не едят.

А вот пить надо не менее полутора литра чистой, негазированной воды в сутки. Дополнительно можно подключить массаж и занятия в бассейне. Потеря веса: кг в зависимости от исходного веса. Снижение веса на кефире Моно-диета предусматривает употребление в течении нескольких дней всего одного продукта — кефира.

Этот кисло-молочный продукт очистит организм от шлаков и токсинов. Достаточно всего 1,5 л. Такая моно-диета вредна для организма, ведь суточная калорийность будет всего ккал, что крайне мало. Не подходит тем, у кого повышенная кислотность, 6. Арбузная моно-диета Арбуз — полезная ягода, богатая магнием и клетчаткой, поэтому его можно использовать в качестве продукта для моно-диеты.

В течение дней нужно есть только арбузную мякоть в объеме: 1 кг на 10 кг веса. Такое питание не подойдет тем, у кого имеются заболевания почек, гастрит, аллергия. Потеря веса: кг. Гипер-протеиновая диета Трехдневный рацион сводится к употреблению яиц и творога. Поскольку в рационе нет соли, спадут отеки, а значит уйдет лишний вес. Как и при использовании любого экспресс-метода, за три дня жир никуда не денется.

Согласно диете, утром необходимо съесть яйцо всмятку, на обед и ужин — маложирный творог гр. Во время диеты соблюдают гидробаланс — не менее 1,5 л. Потеря веса: около 4 кг. Кофейно-шоколадная диета Давно проведенные исследования показали, что натуральный кофе способствует похудению, ведь кофеин ускоряет обмен веществ, улучшает пищеварение и способствует трансформации жировых отложений в мышечную массу.

Ежедневный рацион состоит из 3 чашек кофе и гр. В напиток для улучшения вкуса можно добавить немного корицы или ванили. Нельзя худеть таким методом больным с сердечно-сосудистыми заболеваниями и болезнями ЖКТ.

Потеря веса: до 5 кг. Как худеть правильно Диетологи утверждают, что худеть нужно теми же темпами, которыми лишние килограммы были наедены.

Навигация по записям

Нормальное похудение — до одного килограмма в неделю, не более 3 кг в месяц. Только так происходит полное перестроение метаболизма и потерянный вес не вернется. Чем быстрее человек худеет, тем сложнее удержать результат и срывов не избежать. Что надо знать желающим похудеть. Безопасное похудение на 5 кг возможно за 30 дней Питаться надо дробно, а именно небольшими порциями 5 раз в день 3 основных приема пищи и 2 перекуса.

Такой график препятствует накоплению висцерального жира. Рацион должен быть полноценным, а именно присутствовать: белки, жиры и углеводы. Оптимальное соотношение: Получать калории надо из полезных продуктов. Минимальная калорийность для худеющего: ккал в день.

Обязательно движение. Если заниматься в спортзале нет сил либо средств, можно много ходить: не менее 10 тыс. Не наедаться на ночь. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до предполагаемого сна. Если ложитесь в Правильный режим отдыха. Необходимо высыпаться, поскольку это плодотворно влияет на обмен веществ. Для похудения сон должен составлять часов.

Необходимо обязательно поддерживать организм витаминными и антиоксидантными комплексами. Важна поддержка печени, поэтому во время похудения полезно употреблять препараты для ее защиты. Пищевые соблазны, находящиеся под рукой неизменно приведут к срывам, особенно на первых порах. PDsheyr 9 ноября Ответить весила 68кг. Женька 29 марта Ответить Невозможно настолько похудеть за 3 дня. Я максимум скинула 3 кг за 3 дня.

И то благодаря турбослим экспресс, как говорится, проверенным средством. На какой именно?

Карина 8 августа Ответить Мне 13 лет. Мой рост и вес 52 кг. Скажу честно, что не смотря на эти способы я раньше за 4 дня скидывала 3 кг и при этом ела одну овсянку, сушки и пила чай с сахаром.

Самые быстрые диеты с высокой эффективностью

Сейчас заново худею, по скольку набрала 3 кг. Подруга моя похудела за 4 дня на 4 кг и при этом ела одну гречку с сухариками. Сейчас я следую её примеру, ведь моя цель 4 кг за 4 дня. Это действенный способ. Можете есть гречку и всякие другие каши без сахара и соли сколько вам угодно. Быстро и эффективно. При этом я пью кофе и чай без сахара. Всем удачи. Виктория 29 августа Ответить а где можно купить вес мне 15 рост 1месяц назад я вешила 50 я должна похудеть на 10кг тогда я буду довольно пожалуйста ответьте мне где купить вес 26 октября Ответить Очень классные советы.

После таких тренировок я чувствую себя лучше Анна 3 ноября Ответить круто , завтра же начну спасибо за советы , после праздников эта диета очень кстати Цитата: Анна Очень классные советы.

После таких тренировок я чувствую себя лучше да да это действительно работает , используйте милые девушки ксюха 7 января Ответить Это не безопасно? Возможно он не совсем поджодящий но я переодически слежу и думаю здесь есть мужчины умеющие..

Roser 13 июня Ответить Имя: E-Mail: Сообщение: Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю Вставка смайликов Выбор цвета Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера Введите код:.

реальный план сбросить 5 кг от Полины Высоцкой

Персональный тренер и спортивный диетолог Полина Высоцкая объяснила, почему нужно учитывать рост при планировании диеты и как выстроить график питания, чтобы сбросить 5 кг за три недели.

Полина Высоцкая

Сертифицированный персональный тренер и спортивный диетолог, блогер

Для начала разберитесь, нужно ли вам сбрасывать эти 5 кг. Если девушка весит, условно, 60 кг и думает, что, убрав 5 кг веса, она будет выглядеть стройнее, это не всегда так.

Вполне возможно, что если вы начнете заниматься силовым тренингом, сделаете рацион более сбалансированным, наберете мышечную массу, то будете выглядеть намного стройнее. Но весить вы будете примерно также. Поэтому первым делом определите, что вы хотите: постройнеть или увидеть «-5 кг» на весах.

Если 5 кг нужно сбрасывать

Если вы реально понимаете, что эти 5 кг мешают вам жить, выстройте график питания. Важно, чтобы он был режимным – приемы пищи в одно и то же время (или хотя бы +/- 1 час).

Идеально, если график питания не будет меняться все три недели. Наша цель – не вводить организм в стресс, а дать ему сбалансированное питание, но с дефицитом калорий.

Учитывайте свой рост и процент жировой массы, составляя график диеты

 

Допустим, вы весите 60 кг и хотите сбросить еще 5. Ваш рост 150 см или 180 см? В первом случае, похудение может действительно пойти на пользу. Но если рост 180 см и больше, лишнего веса у вас нет. А избавиться вы хотите от дряблости кожи, целлюлита и прочего, – а это уже другая история.

Важно также знать процент жировой и мышечной массы. Человеку с большим количеством мышечной массы похудеть будет легче. При дефиците питания и недостатке тренировок вес уходит быстро.

Как создать дефицит калорий?

 

Мы создаем его за счет уменьшения потребления углеводов. Суточный рацион выглядит примерно так. Вы оставляете белки из расчета 1,5 г на 1 кг тела, жиры – 0,8 или 1 г на 1 кг тела. А минимальное количество углеводов – 2 г на 1 кг тела.

Если до диеты вы ели около 6 г углеводов на 1 кг тела и поддерживали вес на одной отметке, то при похудении их количество можно уменьшить до 5 г.

Воды при этом нужно выпивать из расчета 30 мл на 1 кг тела.

Белково-жировой завтрак

По моему мнению, ваш завтрак во время диеты должен содержать минимум углеводов. В идеале, это могут быть сырники без сахара с небольшим количеством муки или бутерброды с авокадо и слабосоленой жирной рыбой. Еще варианты: омлет, глазунья, яйцо-пашот, творог с орехами. Это насытит организм, не даст большого скачка сахара в крови, а в течение дня вам будет меньше хотеться сладкого.

3-4 приема пищи в течение дня

 

Если питание 3-разовое, то на завтрак оставьте минимум углеводов (в основном белки и жиры), второй прием пищи – микс белков, жиров, углеводов. Третий – аналогичен второму, но в меньшем количестве. Также вы можете на обед есть что-то более тяжело усваиваемое (мясо), а на ужин отдать предпочтение рыбе с белыми овощами и небольшим количеством крупы. При таком графике откажитесь от перекусов – они собьют режим.

Если вы выбрали 4-разовое питание, то отдайте предпочтение углеводным продуктам во время второго, третьего и частично четвертого приема пищи.

Я не советую включать в трехнедельную диету читмил. Не нужно тормозить процесс снижения веса.

Во время диеты ограничьте или исключите продукты с рафинированным сахаром и трансжирами. Да – овощам, качественным жирам и белку!

Микс силового и аэробного тренинга

 

Если ваша цель – только снижение веса, делайте кардио. Но у этого вида тренировок есть важная особенность: во время занятий вы тратите калории, но организм быстро захочет их восполнить. Желание поесть будет больше, чем если бы вы занимались силовыми тренировками. Поэтому я советую сочетать два вида нагрузок.

Если вы до этого никогда не занимались спортом, мышцы будут отекать, так как в них будет задерживаться вода.

Можно ли сбросить 5 кг за неделю. Диетолог о плюсах и минусах экспресс-диет | Секреты красоты | Здоровье

Многие женщины начинают худеть перед отпуском или каким-то важным событием, мечтая за короткий срок стать стройными и подтянутыми. Но сброшенные экстренными способами килограммы имеют все шансы вернуться назад и даже спровоцировать проблемы со здоровьем. О том, как грамотно использовать экспресс-диету и закрепить результат, Аиф.ru рассказала тренер по похудению Мила Гриценко.

Наталья Кожина, АиФ.ru: Мила, реально ли похудеть на 5 килограммов за неделю?

Мила Гриценко: Реально, но смотря для кого. Если мы говорим о женщине с весом до 65 кг, то это будет проблематично, поскольку ей придётся совсем отказаться от еды, перейти на голодовку. А такие радикальные меры приводят к печальным последствия для организма.

Надо отдавать себе отчёт, что сброшенные за неделю 5 кило — это вода, у более или менее стройного человека в организме нет столько жидкости, у полных (вес больше 65 килограмм) её намного больше, поэтому за первую неделю такие люди спокойно могут скинуть не то, что 5, иногда даже 7 килограммов! Но после каждого жёсткого ограничения идет срыв, который грозит вам набором веса с лихвой.

— Кроме набора веса, какие ещё последствия есть у экстремального похудения?

— Я сама худела методом проб и ошибок. Поэтому приведу личный пример. Перед отпуском мне нужно было очень срочно сбросить вес. Я продержалась ровно 7 дней, ела очень мало. Потом поехала отдыхать, там меня ждала система «всё включено», и я тут же начала есть. В первый же день у меня так схватило желудок, что пришлось вкалывать обезболивающие и делать УЗИ. Подобные резкие переходы от диеты к обжорству — мощнейший удар для организма, естественно, в этой ситуации страдает и печень, и поджелудочная.

Результатом экстренных похудений также может быть и не налаженный стул, запоры, проблемы с кожей (прыщи). Кстати, если мы не употребляем полезные жиры (авокадо, сёмгу, лосось, сельдь и т. д.), то кожа становится дряблой, сухой и обвисшей. Естественно, стараясь похудеть за неделю на 5 кило, мы исключаем подобные продукты. Для молодых девушек это некритично, но когда женщине больше 45 лет, минус 5 килограммов (за короткий срок) могут прибавить ей 10 лет возраста.

— Сколько килограммов в неделю оптимально терять без стресса для организма?

— Как я уже сказала, в первую неделю из организма всегда уходит лишняя вода. За это время можно потерять 2−3 кг. На вторую неделю начинает уходить поверхностный слой жира, в этот момент вы можете потерять примерно 1,5 кг (если мы берём вес ниже 65 килограммов). И только на третью неделю уходит «старый» жир, набранный более года назад. Здесь вес может останавливаться или уходить всего по 500 г − 1 кг. У полных людей может уходить даже 2 кг.

— Обязательно ли сопровождать экспресс-диету физическими нагрузками, если да, то какими?

— Когда мы говорим об экспресс-варианте, то я рекомендую ходьбу. Ходить надо ежедневно в течение 1,5 часов. Это может быть дорожка, стадион, что угодно, главное, чтобы ходьба была интенсивной. Наша основная задача — избавиться от лишней воды. Я против бега, он не всем показан, хотя, конечно, если кто-то сильно настаивает на пробежках, то можно использовать и их.

— Как психологически и, главное, физически настроится на экспресс-диету, чтобы смягчить стресс для организма?

— Я часто слышу такую фразу от женщин, которые начинают худеть: «Мила, я сегодня последний раз иду в фаст-фуд, наемся и больше ни-ни». Но все мы знаем, что «перед смертью не надышишься». В момент, когда вы решили в последний раз поесть от души, вы просто растягиваете ваш желудок ещё сильнее! Утром начать новую, стройную жизнь будет гораздо сложнее, потому что уровень сахара после вчерашнего фаст-фуда взлетел до небес, на следующий день он неизбежно упадёт, а к обеду вы будете жутко голодны. Если вы решили, что с завтрашнего дня сядете на диету, то лучше придерживайтесь своей стандартной системы питания, не выходя за рамки. Не надо наедаться, как в последний раз.

И ещё один важный момент (особенно в экспресс-варианте). Надо быть готовой к тому, что у вас будет настоящая ломка. Пищевая зависимость — это то же самое, как наркомания, алкоголизм или курение. Но постепенно «психологический голод» начнет уходить, если, конечно, вы не пойдёте у него на поводу! Если вы всё же найдёте подходящее оправдание обжорству («я только кусочек и больше не буду»), всё, вас ожидает стопроцентный срыв. В момент ломки надо чётко сказать себе правду! Спросите себя, что вы будете чувствовать завтра? Ответ на этот вопрос один: вы проснётесь с апатией, раздражительностью и злостью, снова будете сами себе обещать, что с сегодняшнего дня начнёте новую жизнь. И так будет каждый раз, пока вы не переборете ломку.

Надо чётко разграничивать и понимать, где потребность организма в еде, а где «психологический голод». «Психологический голод» — это когда вы поели и через 15 минут хотите «отшлифовать» всё это шоколадочкой или ещё чем-нибудь. Понятно же, что вы не умрёте без этой конфеты, поэтому такие вещи лучше пресекать. Не надо удовлетворять «психологический голод», иначе он никогда не уйдёт! Принимайте его и игнорируйте, он возникает не только у вас, а у 99% худеющих. На вторую неделю вам будет гораздо легче.

— Как после недели ограничений войти в свой привычный рацион?

— Я всегда настраиваю женщин, что рано или поздно, после любого ограничения будет очень хотеться есть. 8, 9, 10 день — это три переломных дня, когда нужно настроиться, скорей всего вам будет хотеться наесться всего вредного! Но постарайтесь перебороть это желание. Просто ешьте по лайт-сценарию, но уже без разгрузочных дней! Поверьте мне, на четвёртый день ломка начнёт сходить на нет.

— Мила, мы подошли к главному вопросу. Как выглядит «срочная» диета в вашей трактовке?

— Чтобы сбросить максимальное количество килограммов (необязательно 5, это может быть 3-4 кило), я рекомендую простую схему.

Первый день (лайт) — мы придерживаемся обычного, правильного питания, т. е. завтракаем, обедаем, ужинаем.

Завтрак на выбор: омлет с курицей и сыром, хлебцы с рыбой и сыром либо овсяная каша с ряженкой, ягодами. Объём в пределах 250 г.

Перекус: только стакан кефира!

Обед: кусочек рыбы, мяса, морепродукты, салат. Порция обеда примерно 220 г.

Второй перекус: половина грейпфрута.

Ужин на выбор: салат из морепродуктов, творог с ложечкой мёда и ягодами. Его жирность может быть до 9%, это гораздо полезнее, чем взять обезжиренный творог. Во-первых, неизвестно, из чего он сделан. Во-вторых, такой продукт даст вам сытость буквально на час. Ужин строго должен быть в 18 часов! Порция объёмом в 200 г.

Второй день (разгрузочный) — мы даём организму встряску, чтобы он начал расходовать свои запасы. Выберите себе тот вариант, который больше понравится.

Белковые дни: выбираем что-то одно — творог, курица, рыба, кефир. Объём на день 500 г. Если вы выбрали курицу, то 500 г делите на пять приёмов пищи.

Углеводные дни: первый вариант — фрукты (любые, 1,5 кг). Но фрукт должен быть один, т. е. только бананы или только яблоки. Такая разгрузка сложнее обычной, поскольку фрукты не дают чувства насыщения. Второй вариант — овощи (такая же система, как с фруктами, объём 1,5 кг). Третий вариант — белково-углеводный. Яблоки и кефир, молоко и банан, творог и клубника.

Всю неделю мы чередуем дни: сначала лайт, потом разгрузка, потом опять лайт и т. д. А в последний седьмой день употребляем либо молокочай (примерно 1 литр воды на 1 литр молока и чая), либо кефир — 2 литра, это самый жёсткий день.

Главное — я рекомендую делать подобные разгрузки не чаще, чем 1 раз в 3−4 месяца, потому что это стресс для организма. Но, конечно, это лучше, чем просто голодание, которое устраивают себе некоторые женщины в надежде быстро сбросить вес.

Как быстро сбросить 2 кг за неделю

Весной и летом все чаще появляется вопрос, как за неделю быстро похудеть на 2 килограмма, люди ищут реальные отзывы и используют даже радикальные способы. Все ради нескольких сантиметров, пары комплиментов и возможности без стыда показаться в купальнике. Убрать лишний вес не так сложно, как сделать это без последствий.

Как же этого добиться Сколько килограммов удастся потерять — индивидуальный показатель, он зависит от начальной массы худеющего и лишнего объема. Кто-то сбрасывает этот объем за дня, а для других это будет целью минимум половины месяца. Главное — не расстраиваться и не опускать руки, если стрелка весов не торопится клониться в левую сторону.

Можно следовать основным рекомендациям, чтобы получить желаемый результат: Пить больше воды. Достаточно всегда носить с собой бутылку, а жажда появится. Но не заставляйте себя. Садиться кушать — только в случае голода. Не советуем насильно запихивать в себя пищу по часам или постоянно голодать.

Организму нужны калории, чтобы нормально функционировать.

Не ставить категорических запретов на продукты. Иначе появится стресс, который захочется заедать. Исключение — ограничения от врачей. Концентрироваться на еде. За обедом или ужином не отвлекаться на телефон, фильм, компьютер. Думать о вкусе, запахе, фокусироваться на ощущениях. Кроме того, рекомендуем больше двигаться. Прогулки на несколько километров, танцы под любимую музыку, велосипед — любая физическая активность пойдет на пользу фигуре, если после нее не добавлять сытного перекуса.

Примерная диета для похудения девушек на 2 кг за неделю. Забудьте о строгих диетах и изнурительных тренировках. Наш организм — очень гибкая система, которая быстро реагирует на малейшие изменения привычного образа жизни. Так что сбросить несколько килограммов совсем не сложно.

Начинайте каждое утро со стакана чистой воды. Берите на работу бутылочку воды и ставьте рядом с собой, чтобы не забывать пить. Буквально через несколько дней это войдёт в привычку. Но помните, что пить можно не менее чем через час после еды. Питайтесь правильно Вычеркните из своего рациона сладости, хлеб, фастфуд, жирную, жареную пищу.

Всё это лучше заменить фруктами, запечёнными блюдами и витаминными салатами. Если без сладкого станет совсем тоскливо, разрешается съесть кусочек горького шоколада. И да, ходите в магазин только сытым. На голодный желудок вы рискуете соблазниться едой, которая противоречит принципам правильного питания.

Соблюдайте режим Завтрак, обед и лёгкий ужин должны приходиться на одно и то же время. Между основными приёмами пищи вставляйте небольшие перекусы: протеиновые батончики , сухофрукты, домашний йогурт, диетические хлебцы, нежирный сыр, фрукты и овощи.

Так организм не будет паниковать и пытаться запастись жирами впрок. Правильное похудение — это килограмм в неделю. Да, вы сбросите вес медленно, но и наберёте нескоро. И это большой плюс. Двигайтесь Если вы не занимаетесь спортом в специализированных клубах, то старайтесь каждый вечер гулять и через день выполнять определённую программу упражнений дома.

Не засиживайтесь на рабочем месте. Когда вы двигаетесь, организм оживает, избавляется от лишних запасов и обогащается кислородом. Измерьте свои параметры и забудьте о том, что вы худеете Дайте себе установку, что вы перешли на здоровый образ жизни, который поможет вам стать совершеннее.

Наслаждайтесь процессом и поддерживайте позитивный настрой. Сфотографируйтесь, взвесьтесь и измерьте основные параметры тела перед началом курса, чтобы оценить результаты ваших стараний. Фитнес-программа Выполнять упражнения можно через день, чтобы организм успевал восстанавливаться.

Тренировка подходит и для женщин, и для мужчин. Потом переходите к основной тренировке. Пауза между подходами не более двух минут. Постепенно нагрузка увеличивается. Блок прокачки пресса 1. Классические подъёмы туловища Исходное положение — лёжа на спине. Руки закрепите за головой или на груди.

Локти разведите в стороны. Теперь начинайте поднимать голову. Тянитесь подбородком к груди. Дойдите до максимально возможной для вас точки и вернитесь в исходное положение. Если станет сложно, придвиньтесь к дивану и закиньте на него ноги.

Боковая планка Лягте набок, обопритесь на локоть. Затем приподнимите тело так, чтобы получилась абсолютно прямая линия без провисающих и выпирающих частей. Выполнять упражнение нужно на каждую руку по очереди. Когда планка выполняется впервые, рекомендуется начинать с непродолжительных тренировок — не дольше 30 секунд. Время необходимо увеличивать постепенно.

Скручивания Лягте на пол, слегка согните ноги в коленях. Медленно поднимите корпус и начинайте скручивание сначала в одну сторону, потом в другую. Постарайтесь коснуться локтем противоположной коленки. В нижней точке не ложитесь полностью на спину.

Задержитесь в двух сантиметрах от пола. Так вы сохраните напряжение в мышцах и эффективнее их проработаете. Обязательно держите руки за головой. Лодочка Лёжа на животе, поднимайте грудь и вытянутые ноги так высоко, как можете. Руки в это время лежат вдоль корпуса. Затем вытяните руки вперёд и в течение пяти глубоких вдохов-выдохов сохраняйте принятое положение.

Верните руки за спину, ухватитесь за лодыжки и попробуйте немного покачаться взад-вперёд. Блок прокачки ягодиц и бёдер 1. Подъёмы таза Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки положите вдоль тела ладонями вниз. На выдохе поднимите бёдра вверх до максимально возможной точки обычно это выдаёт сильное напряжение мышц. В этой точке нужно зафиксироваться на несколько секунд.

Ваша спина при этом должна оставаться прямой. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Махи ногами назад Встаньте на колени и упритесь предплечьями в пол. Спина ровная, слегка прогнута в пояснице, взгляд вперёд. Далее сделайте вдох и отведите одну ногу назад, зафиксировав её в верхней точке на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Приведение бедра Лягте на правый бок, обопритесь правой рукой о пол, левую положите на талию или на пол. Носок правой ноги натяните на себя и поднимите до максимально возможной точки. Затем верните ногу в первоначальное положение. Упражнение необходимо делать на обе ноги.

Приседания Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд. Медленно начинайте приседать. Опускайте ягодицы так, будто за вами есть стул, на который можно сесть, то есть до уровня, когда бёдра будут параллельны полу. Теперь медленно поднимайтесь, контролируя каждое движение.

Блок подтяжки мышц рук 1. Отжимания на одной ноге Встаньте на колени. Примите упор лёжа, расположив руки под верхней частью груди. Расстояние между ладонями должно быть чуть больше ширины плеч. Из нижней точки начинайте поднимать тело, опираясь на руки и колени, но при этом держите ногу на весу и тяните её вверх.

Пресс и ягодицы напряжены. Если сложно, можно отжиматься на согнутых в коленях ногах. Скалолазка Сделайте планку. Тело должно представлять собой своеобразную прямую линию, пресс и ягодицы напряжены. Правую ногу согните в колене и подтяните к груди. Упритесь носком в пол, затем верните ногу в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой.

Как похудеть за неделю

Блок растяжки Этот блок можно менять, добавляя в него самые разнообразные упражнения для растяжки до и после тренировки. Бабочка Сядьте на пол, согните ноги в коленях и прижмите одну ступню к другой. Разведите колени в стороны и положите на них ладони. Аккуратно надавливая на них, прижмите колени к полу, стараясь добиться полного контакта по всей внешней поверхности ноги.

Фараон Сядьте на коврик, правую ногу вытяните, а левую согните в колене и забросьте за правую. Затем поверните туловище влево и упритесь локтем правой руки в колено левой ноги. Удерживайте такое положение несколько секунд. Кошка Встаньте на четвереньки, ссутультесь изо всех сил. Затем прогните спину и посмотрите вверх. Катание на спине Лёжа на спине и согнув ноги, старайтесь достать подбородком до коленей, а коленями — до подбородка.

При этом качайтесь, обхватив ноги руками. Так растягиваются все отделы позвоночника. Упражнение рекомендуется делать каждый день. Желательно столько раз, сколько вам лет. Все упражнения выполняйте осознанно. Старайтесь почувствовать, как напрягаются и работают мышцы. Если спортсмену необходимо сбросить вес за экстремально.

Сбрасывать лишние килограммы необходимо так, чтобы силовые. Спортсмену нужно помнить, что разрыв между его нормальным показателем и требуемым.

Как согнать вес перед соревнованиями за неделю без. Способов, как сбросить вес быстро, достаточно, но тем не менее сгонка веса. Некоторые спортсмены могут потерять в сауне до 6 кг, в зависимости от их. Похудеть на 6 кг можно за месяц, а можно за 3 дня, все зависит от рациона. При данном трёхдневном курсе можно сбросить около 6—7 к..

Как в единоборствах. Популярность дацика абсурдна и вредна. Он не боец, не спортсмен и. Сгонка веса. Как сбросить 6 кг за неделю спортсмену. Сбросить два килограмма за неделю — легко! На сколько килограммов можно похудеть за 1 месяц. Это значит, что для того чтобы быстро и правильно сбросить и набрать.

Мой главный девиз — никогда не пробуйте новые вещи за неделю до боя. Если вы хотите сбросить грамм за неделю, воспользуйтесь. За неделю можно спокойно сбросить 5 к Если вы встаете в 6, а завтракаете в 7, то начинаете с 7. Для того чтобы сбросить килограммов, за месяц до. Идешь на треню, потом велик 60 км, потом сауна два часа, потом диуретик, можно скинуть до 10 к кето диета,с загрузкой сразу после взвешивания, жидкое питание за неделю до сорев, дохуя способов.

Кроме смеха я так делал, правда без диуретоков, минус 6 кило. Kreker: Привет!!! Если кто знает, подскажите, как сбросить за неделю 2 к Если неможешь так, то в прикуску с мёдом и естественно с 6 вечера до взвешивания ни пить и не. Снижение веса до 3,6 кг за 4 недели.

Подскажите,как сбросить вес за 1 неделю? Как похудеть на 2,5 кг всего лишь за один день. Если вы. Чтобы заниматься спортом. Очистив свой кишечник можно также потерять вес — до 4 кг за один день.. Питание спортсмена на сушке. Как быстро похудеть на кг за неделю: безопасное и быстрое.

Нередко спортсмен сталкивается с необходимостью избавиться от лишних Для сбрасывания килограммов за месяц до соревнований следует. Учтите, что применять этот препарат можно только раз в неделю во. Если вес спортсмена во время подготовки , выступать в 90 будет крайне сложно. Быстро сбросить лишних 5 кг за максимально короткий срок, вполне.

В бане возможно потерять до 2 килограммов в неделю, таким образом за недели есть. Экстремальное похудение спортсмен сбросил кг за сутки. Раз в неделю в спортивной диете обязательны разгрузочные дни: кефирные или на.. Для сбрасывания килограммов за месяц до соревнований следует начинать. Пусть на. Вам мало надо сбросить, бывало за неделю надо было 5 кг нашим. Сейчас же, в свои 40 лет, Дольче весит 91 кг, а жир составляет.

Все упражнения направлены сразу на несколько групп мышц, что позволяет не только сбросить. Репчатый лук.

Помидоры черри. Пластинки упакованы в картонные коробки по 1, 2, 3, 6 и 12 шт. Всевозможные диеты предлагают сбросить вес быстро и без возврата.. Например, на яблочной диете можно похудеть за 3 дня на 5 к В день. Так, начинающий бегун за час пробежки трусцой сжигает — калорий.

Их следует проводить 2—3 раза в неделю, а со временем следует сделать их.

Как похудеть за ночь: очищение кишечника

Так, у здорового спортсмена молодого и среднего возраста пульс в. Галина Львовна У нас в клубе один лыжник сбросил примерно 15 кг только за лет. Одно дело- профессиональный спортсмен, другое -любитель. Как похудеть на 10 кг за месяц, 10 дней или неделю — лучшие методы. Напоследок, спортсмен отправился в сауну, а остаток времени провел в. За месяц до соревнований принцип такой же, но тренировки должны стать короче.

Мы рекомендуем вам сбрасывать вес с умом и не прибегать к. Если вы встаете в 6, а завтракаете в 7, то начинаете с 7. Кофе, чаи. Но буквально неделю назад она решила приступить к этой диете. Главное в.. Но топовые спортсмены могут сбросить до 15 кг всего за 5 дней до боя. И могут. За всю историю человечества предлагалось неимоверное количество способов. Суть диеты заключается в полном отказе от еды на 10 дней,.

Вот фото спортсмена-исследователя, скинувшего боле 11 кг за день. Что дает нам такой сброс веса? Получается, что похудеть на 5 кг за неделю нельзя? На этом фото показано, как какому-то парню всего за один месяц удалось просушить..

Лично я во время своей сушки тела питался по раз в день.. Если например за неделю вам удалось скинуть например 0. Занимаюсь я через день, то есть раза в неделю. За полтора года я сбросил уже 24 килограмм, а также набрал немного мышечной массы.. После чистки за 10 дней сбросил 5 кило, вес держался около 3 месяцев, причем.

Программа, которую дает Хайнрих Бергмюллер, спортсмен-олимпиец,.. Я снова тренируюсь по семь часов в неделю, и меня так и. Элоиза сбросила на 3 кг упитаная питается 6 раз в день голодовка 3 дня в неделю 16 04 — Диета на грани фантастики: похудеть за 10 дней 10 кг! На деле, конечно, потеря лишнего веса будет раза в два меньше. Re: Быстро сбросить вес спортсмену.

Чайный магазин. Вдесятером после раскаяния на пристоле динамии на боспоре уцелело метеорное срезание. Потребуется некрупный кочан капусты, 6 крупных луковиц, помидора, 2 зелёных. Как похудеть на кг за неделю способы сбросить вес с диетой. Для того чтобы потерять вес быстро, а именно, на 2 кг за один день в домашних условиях следует.

Этот напиток следует применять до 5-тити порций в день. Уэйн, метаболизм в ближайшие дня ускорится. Он как раз. Я не могла. В результате я смогла сбросить за полгода 17 кг и весила 59 к Я хотя бы раз в неделю устраиваю себе разгрузочный день.

Она поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшить состояние. Подростковая диета 14, 15, 16 лет — меню на неделю. Обед: рисовый суп г , тушеная. Но один способ похудеть именно на 10 кг и именно в один день все же есть. Это — скальпель хирурга и. Как похудеть на 10 кг за неделю. Сбросить 2 кг за ночь.

Как сбросить 4 килограмма за неделю — диета на 7 дней

Существует много способов быстро похудеть: разгрузочные дни, диета на молоке и бананах, диета на гречке и кефире, кефирные диеты и творожные диеты. В этой статье рассказываем об еще одном популярном способе похудения — диете, рассчитанной на 7 дней.

Эта американская диета, известная под названием Military Diet (переводится как «военная диета») — она рассчитана на 7 дней и позволяет сбросить до 4,5 килограммов за неделю. Ее можно отнести к экспресс-диетам, рассчитанным на быстрый результат. Если нужно быстро сбросить несколько килограммов, эта диета прекрасно подойдет. Если вам нужен долгосрочный результат, лучше попробовать другие способы похудения — рассчитанные на более длительные период.

Читайте также: Готовимся к весне — как быстро сбросить несколько лишних килограммов

Диета на неделю — что нужно знать

• Military Diet — очень простая диета. Она делится на два этапа: первые три дня — когда можно есть только определенные продукты в небольшом количестве (1100–1400 калорий в день), следующие четыре дня — можно есть любую здоровую еду, но не больше, чем 1500 калорий в день.
• Эта диета, как и любая другая диета для похудения, подходит не всем. Если вы сомневаетесь, можно ли вам садиться на диету, проконсультируйтесь с врачом.

Если вам нужна диета для быстрого похудения, читайте также Худеем быстро и со вкусом — 7 экспресс-диет на все случаи жизни

Что можно есть в первые три дня диеты — рацион

В первые три дня диеты вы можете есть только разрешенные продукты в ограниченном количестве. Каждый день у вас будет три приема пищи: завтрак, обед и ужин. В первый день вы употребляете 1400 калорий, второй — 1200 калорий, третий — 1100 калорий.

Первый день диеты:

• Завтрак: тост, 2 столовые ложки арахисового масла, половинка грейпфрута, чашка чая или кофе без сахара.
• Обед: тост, полчашки тунца, чашка кофе или чая.
• Ужин: 85 граммов мяса и чашка зеленых бобов, 1 небольшое яблоко, половинка банана, чашка ванильного мороженого.
• 
  

  Второй день диеты:

• Завтрак: тост, 1 вкрутую сваренное яйцо, половинка банана, чашка кофе или чая.
• Обед: 1 вкрутую сваренное яйцо, чашка творога, 5 соленых крекеров, чашка кофе или чая.
• Ужин: две сосиски, полчашки моркови и полчашки брокколи, половинка банана, полчашки ванильного мороженого.

Третий день диеты:

• Завтрак: 30 граммов сыра чеддер, 5 соленых крекеров, 1 небольшое яблоко, чашка кофе или чая.
• Обед: тост, 1 яйцо (приготовленное так, как больше нравится вам), чашка кофе или чая.
• Ужин: 1 чашка тунца, половинка банана, 1 чашка ванильного мороженого.

В первые три дня диеты можно пить сколько угодно кофе или чая, но без сахара и сливок. Кроме того, нужно пить много воды. Если у вас нет нужного продукта или вы не употребляете какой-то из продуктов, перечисленных выше, можно заменить его продуктом с таким же количеством калорий (например, арахисовое масло — миндальным).

Читайте также: Продукты для здоровья и похудения — зачем нужна клетчатка и где ее брать

Что можно есть в последние четыре дня

Начиная с четвертого дня диеты, можно есть все, что хочется (в разумных пределах), но не больше, чем 1500 калорий в сутки. Предпочтение при этом стоит отдавать здоровой еде — фруктам, овощами, продуктам с высоким содержанием белка и клетчатки. Стоит исключить сладости, мучное, жирное, жареное, копченое.

Читайте также: Сколько нужно белка и где его брать — 10 продуктов с высоким содержанием белка

По материалам healthline.com

Информация и рецепты, изложенные в этом Блоге, могут не соответствовать ожиданиям пользователя, представлены к использованию без учета индивидуальных особенностей здоровья пользователя и применяются им по своему усмотрению и под личную ответственность.

Информация, документы и сопутствующие графические материалы и рецепты, взятые из других источников и опубликованные на этом сайте https://milkalliance.com.ua/, могут содержать технические погрешности и опечатки.

Может ли это действительно помочь вам достичь ваших целей по снижению веса за 7 дней?

Обещанное быстрое исправление

Вы когда-нибудь искали в Интернете мысль: «Я хочу, чтобы план питания для похудения позволял сбросить 5 фунтов за неделю». Если да, то вы, возможно, уже знаете, что не так просто найти диету, которая обеспечила бы такие результаты здоровым образом. Непросто, но не невозможно, особенно если вы пытаетесь похудеть перед каким-то мероприятием и не планируете долго придерживаться этой диеты.Конечно, есть сотни диет, которые обещают вам еще лучшие результаты, например, 10 фунтов за 10 дней. Звучит заманчиво? Тогда как насчет 10 фунтов за 7 дней? 10 фунтов за 5 дней?

Есть даже план питания, который утверждает, что поможет вам сбросить 10 фунтов за 4 дня. Если вы не новичок в мире диет, вы знаете, что все эти обещания пусты и либо не могут быть выполнены здоровым образом, либо не могут быть выполнены вообще. Вы всегда должны уделять первоочередное внимание своему здоровью и выбирать диету для похудения, исходя из того, как она повлияет на ваше здоровье в долгосрочной перспективе.Поэтому лучшие планы питания — это те, которые обеспечат вас всеми необходимыми питательными веществами, уменьшат потребление нездоровых компонентов и дадут постепенные и устойчивые результаты. Такие диеты улучшат ваше здоровье и снизят риск различных заболеваний. Итак, является ли «потеря 5 фунтов за недельный план питания» одной из тех диет? Читай дальше что бы узнать!

Как работает программа «Похудей на 5 фунтов за неделю»?

Главный вопрос, который вам нужно задать в первую очередь: «Сможете ли вы сбросить 5 фунтов за 7 дней?».Чтобы ответить на этот вопрос, давайте посмотрим, как именно работает процесс сжигания жира.

Ваше тело накапливает лишнюю энергию в виде жира. Когда вы сидите на диете, вы, как правило, создаете дефицит калорий, а это означает, что вы потребляете меньше калорий, чем необходимо вашему организму для выполнения всех ваших повседневных действий и поддержания его функционирования. Из-за недостатка калорий в пище ваше тело начинает использовать энергию отложенного жира (16). Так вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, и худеете (13, 4).

Темп снижения веса

Еще один важный аспект процесса похудения, который вам необходимо понять, прежде чем переходить к диете, — это скорость похудания. Видите ли, очень медленный темп похудения займет много времени и может лишить вас мотивации, но это все же лучше, чем очень быстрое похудение. Последнее достигается с помощью очень низкокалорийных диет, которые могут создать крайний дефицит калорий. Такие диеты должны назначаться только специалистами людям с тяжелыми случаями ожирения и соблюдаться под наблюдением врача (10, 11).Если средний человек создает резкий дефицит калорий, он подвергает опасности свое здоровье, поскольку быстрая потеря веса может привести к проблемам со здоровьем, таким как дефицит питательных веществ, камни в желчном пузыре, обезвоживание, дисбаланс электролитов, головные боли, раздражительность, головокружение, запоры, потеря мышечной массы и т. Д. (7). Поэтому оптимальный вариант — постепенное, но безопасное похудание.

]]>

Сеансы интенсивного потоотделения, рабочие советы по снижению веса, рецепты похлопывания губ — все это в одном пакете с приложением BetterMe.И все это у вас под рукой, начните преобразовывать свою жизнь прямо сейчас!

Shutterstock

Сколько веса вы можете сбросить за неделю?

А теперь вернемся к принципу «Похудей на 5 фунтов за неделю». Сможете ли вы сбросить 5 фунтов за 7 дней? Технически да, но этот вес может быть не только жирным. Видите ли, 1 фунт жира содержит 3500 калорий (12, 8), поэтому, чтобы сбросить 5 фунтов жира, вам нужно будет сжигать 17 500 калорий в неделю, что равняется 2500 калорий в день, и это проблема, потому что из двух вещей.Во-первых, рацион среднего взрослого мужчины состоит из 2500 калорий, а средняя взрослая женщина потребляет 2000 калорий в день (15).

Это означает, что для сжигания 2500 калорий в день среднестатистическому взрослому мужчине придется вообще воздерживаться от еды, а средней взрослой женщине придется весь день голодать, выполняя дополнительную физическую активность, которая сжигает на 500 калорий больше. Как видите, это не только сложно для тех, чья диета состоит из 3500 калорий, но также чрезвычайно опасно и практически невозможно для тех, чей рацион составляет менее 2500 калорий.Во-вторых, рекомендуемый здоровый и устойчивый темп похудения составляет 1-2 фунта (0,45-1 кг в неделю), что сводится к снижению ежедневного потребления энергии на 500-1000 калорий (17, 6). Поэтому специалисты не рекомендуют создавать ежедневный дефицит калорий в 2500 калорий.

Здоровая диета, чтобы похудеть на 5 фунтов за неделю

Как было сказано выше, может быть опасно соблюдать диету, чтобы сбросить 5 фунтов за недельный план питания, если вы хотите достичь здорового и устойчивого результата.Однако некоторые люди готовы рискнуть своим здоровьем и придерживаться такой диеты. Если вы хотите знать, какая диета является лучшей для быстрого и безопасного похудения, то прерывистое голодание может быть лучшим вариантом.

Shutterstock

Концепция прерывистого голодания

Прерывистое голодание не похоже на другие диеты с ограничением калорий. Это режим питания, который не обязательно ограничивает то, что и в каком количестве вы едите, а скорее, когда вы это делаете. Главное правило прерывистого голодания заключается в том, что вам разрешается употреблять пищу только во время так называемых «окон приема пищи».Теперь вы можете спросить, как периодическое голодание связано с «похудением на 5 фунтов за неделю»? Дело в том, что прерывистое голодание может помочь вам успешно похудеть, не нанося вреда вашему организму.

Несмотря на то, что ограничений на типы или количество пищи, которую вы можете есть во время окон приема пищи, нет, настоятельно рекомендуется придерживаться здорового режима питания. Это естественным образом создаст дефицит калорий, что поможет вам похудеть. Вы также должны помнить, что употребление любой пищи во время периода голодания строго запрещено, за исключением случаев прерывистого голодания, допускающего такие исключения.

Если говорить о различных типах этой схемы питания, их много, и вот самые популярные:

Пост 16: 8 позволяет вам есть в течение 8-часового окна приема пищи и требует от вас голодания в течение остальных 16 часов в день. Этот вид голодания довольно популярен, и его часто используют люди, которые плохо себя чувствуют в прерывистом голодании. Обычно они выбирают время приема пищи с 9 до 17, с 10 до 18 или с полудня до 20 часов. Во время голодания рекомендуется пить напитки, не содержащие калорий, например воду или черный кофе.

Подробнее: Как облегчить голодание: советы, которые пригодятся даже опытным голодным

Человек, который следует этому типу прерывистого голодания, может есть то, что он обычно ест, 5 дней в неделю и голодать 2 дня. В течение этих 2 дней подряд мужчинам разрешается потреблять 600 калорий в день, а женщинам — 500 калорий соответственно. Если вы уменьшите количество потребляемых калорий во время периода приема пищи, вы сможете добиться определенных результатов по снижению веса.

Немного более строгий тип прерывистого голодания, который может помочь вам успешно сбросить пару фунтов, — это голодание через день. Это требует от вас поститься через день. Согласно правилам этого типа голодания, вы должны соблюдать обычную диету в течение дня, а затем голодать на следующий день.

Shutterstock

• 18: 6 Прерывистое голодание

Правила этого типа голодания аналогичны правилам прерывистого голодания 16: 8, только здесь вам разрешено есть в течение 6-часового окна, а оставшиеся 18 часов вы должны голодать.Во время периода приема пищи вы можете съесть 2 полных приема пищи и перекусить. Люди, которые придерживаются периодического голодания 18: 6, обычно либо пропускают завтрак и едят ранний ужин, либо пропускают ужин и поздно обедают.

Этот тип прерывистого голодания лучше всего подходит для новичков, так как его период приема пищи длится 10 часов, что довольно долго. Вы можете поспать большую часть времени голодания, а затем поесть в 7 утра, а ужинать в 17 часов, или позавтракать в 8-9 утра, а ужинать в 18-19 часов.м. Также рекомендуется избегать обезвоживания и пить некалорийные напитки во время голодания.

Что есть при здоровой диете?

Хотя технически вы можете есть все, что хотите, в периоды приема пищи, если вы хотите достичь лучших результатов, вам нужно придерживаться здоровой диеты. Это не только поможет вам достичь желаемого веса, но и значительно улучшит ваше здоровье. Вот рекомендации о том, что есть при здоровом питании:

Shutterstock

Белок необходим вашему организму и является одним из важнейших диетических компонентов для похудания.Это не только поможет вам сохранить мышечную массу, но и продлит чувство сытости. Вы можете найти много белка в нежирном мясе, рыбе и морепродуктах, молочных продуктах, бобовых и бобовых, а также в орехах.

Клетчатка, как и белки, помогает дольше оставаться сытым. Он также может улучшить ваше пищеварение, что необходимо для правильного функционирования вашего тела и успешной потери веса. Лучшие источники сложных углеводов — это фрукты и овощи, фасоль и бобовые, цельнозерновые, орехи и семена.

Есть два типа жиров: полезные и вредные. Здоровые жиры включают моно- и полиненасыщенные жиры. Это незаменимые жиры, которые могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Они часто содержатся в жирной рыбе, орехах и семенах, авокадо, оливках, растительном масле и других продуктах.

Shutterstock

Микроэлементы — неотъемлемая часть любого сбалансированного питания. Они обеспечивают нормальное функционирование вашего тела и должны потребляться только в рекомендуемых количествах. Недостаток определенного витамина или минерала или его избыток может иметь негативные последствия.Витамины и минералы содержатся во всех типах продуктов, таких как овощи и фрукты, нежирное мясо, рыба и морепродукты, молочные продукты, фасоль и бобовые, орехи и семена.

]]>

Хотите ли вы просто улучшить свой фитнес-режим, оживить свою диету аппетитными низкокалорийными рецептами или собраться с силами и значительно снизить это число в своей шкале — в приложении BetterMe есть ты накрыл! Улучшайте свое тело и обновляйте свою жизнь вместе с нами!

Вода необходима любому человеку.А правильное увлажнение может не только улучшить ваше самочувствие, но и способствовать снижению веса. Если перед едой выпить стакан воды, вероятность переедания снижается. Вам также следует пить много воды до, во время и после тренировки. Также неплохо выпить стакан несладкого чая перед сном и первым делом утром.

Shutterstock

Каких продуктов избегать?

Знать, какие продукты вредны для вас, так же важно, как и знать, что следует включать в свой рацион.Вот компоненты, которые следует избегать, если вы хотите успешно похудеть:

Выше уже упоминалось, что существует два типа жиров. Нездоровые жиры включают транс- и насыщенные жиры, и их следует избегать, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и диабета. Вам следует снизить потребление насыщенных жиров до менее 10% от суточной калорийности и заменить их полезными аналогами, которые представляют собой моно- и полиненасыщенные жиры.

Сладкие напитки, шоколадные батончики, десерты, сиропы и другие продукты, содержащие много добавленного сахара, следует употреблять реже.Они только добавляют в пищу пустые калории, не обеспечивая вас необходимыми питательными веществами. Вместо этого ешьте естественно сладкие продукты, такие как фрукты, орехи и другие. Вы также можете заменить содовую и другие сладкие напитки ароматизированной водой, такой как лимонная вода, овсяная вода, вода из огурцов или вода с алоэ вера. Это обеспечит вас большим количеством витаминов и минералов. К тому же их очень легко сделать. Все, что вам нужно, это добавить в воду ингредиент по вашему выбору и оставить его там на некоторое время.

В отличие от сложных углеводов, повышенное потребление рафинированных углеводов может привести к осложнениям со здоровьем, таким как повышенный риск диабета 2 типа, сердечных заболеваний, астмы и остеоартрита. Это лишь некоторые из негативных последствий чрезмерного потребления рафинированных углеводов в долгосрочной перспективе. Следовательно, вам нужно избегать таких продуктов, как белый хлеб и лепешки, белый рис, пицца, рогалики, вафли и выпечка и другие (14). Вместо этого выберите более здоровую версию этих продуктов, в которых используются цельнозерновые продукты, например цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны, коричневый рис и другие.

Подробнее: Как перестать есть нездоровую пищу: советы и уловки, чтобы улучшить свои пищевые привычки

Shutterstock

Рекомендации по упражнениям

Хотя вы можете похудеть и без физических упражнений, включение регулярных тренировок в свой распорядок дня только увеличит расход калорий и тем самым улучшит ваши результаты. Если вы новичок в тренировках, то кардио — лучший вариант для вас. Он заставляет кровь перекачивать кровь, укрепляет мышцы и сжигает большое количество калорий.Кардио не требует специальных навыков или уровня подготовки и может выполняться кем угодно. Существуют разные виды этой тренировки, поэтому вы обязательно найдете ту, которая вам подойдет, как перчатка. Вы можете начать с легких кардио, таких как ходьба или медленный бег трусцой, а затем постепенно увеличивать интенсивность тренировки, переходя к бегу, езде на велосипеде, плаванию или любому другому виду кардио.

Если у вас нет времени на полноценную тренировку, вы можете увеличить объем физической активности, которую вы выполняете в течение дня.Например, во время обеда выйдите на прогулку вместо лифта, поднимитесь по лестнице вместо того, чтобы водить машину, покатайтесь на велосипеде во время просмотра телевизора или сделайте небольшие паузы и выполните пару простых упражнений, используя телефон. Это лишь несколько способов повысить уровень активности при выполнении рутинных задач.

Shutterstock

Советы, как быстро похудеть

Конечно, постепенное похудение с помощью здорового питания и регулярных упражнений безопасно и устойчиво, но что, если вы хотите знать, как быстро похудеть без упражнений? Не волнуйтесь, эта статья вас расскажет! Прочтите несколько советов о том, как быстро похудеть (2).

• Выбирайте низкокалорийные, богатые питательными веществами продукты

Пустые калории — ваш злейший враг, когда вы пытаетесь избавиться от жира на пару дюймов. Держитесь подальше от продуктов, которые могут увеличить потребление калорий, не снабжая вас какими-либо жизненно важными питательными веществами. Вместо этого включите в свой рацион более низкокалорийную и богатую питательными веществами пищу, такую ​​как (5, 3) салат ромэн, огурец, помидор, морковь, грейпфрут, лимон, лайм, ягоды, арбуз, папайя, дыня, апельсин, руккола, спаржа. , свекла, брокколи, бульон, брюссельская капуста, капуста, цветная капуста, сельдерей, мангольд, фенхель, чеснок, салат айсберг, капуста, белые грибы, лук, перец, редис и другие.

Уменьшение количества потребляемых калорий — отличный способ похудеть, но никому не нравится чувство голода. К счастью, некоторые продукты, такие как овес, греческий йогурт, супы, ягоды, яйца, попкорн, семена чиа, рыба, творог, картофель, нежирное мясо, бобовые и арбуз (1), низкокалорийны и сытны из-за их высокого содержания. белок и клетчатка, поэтому обязательно добавьте в свое меню что-либо из вышеперечисленного.

Этот простой прием поможет вам естественным образом уменьшить порции и предотвратить переедание.Когда вы заканчиваете прием пищи с тарелки меньшего размера, ваш мозг будет думать, что ваше тело уже должно чувствовать себя сытым, поэтому будет казаться, что вы утолили голод, в то время как потребление калорий ниже, чем обычно.

Shutterstock

• Высыпайтесь на ночь

Сон в целом чрезвычайно важен для вашего тела. Во время сна ваше тело восстанавливается и заряжается на следующий день. Недосыпание не только вызывает у вас усталость и раздражительность, но и увеличивает риск различных проблем со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания и диабет.Еще один серьезный отрицательный побочный эффект недосыпания — увеличение веса (9). Вот почему, если вы хотите убрать лишний жир на пару сантиметров, вам нужно набрать достаточно жира.

Более медленное жевание может помочь вам перестать есть, когда вы действительно наелись, а не когда чувствуете, что наелись. Поскольку вашему мозгу обычно требуется некоторое время, прежде чем вы заметите, что вы утолили голод, если вы потратите больше времени на тщательное пережевывание пищи, это может снизить потребление калорий.

Заключение

Нет ничего плохого в поиске наиболее эффективного метода похудения.Однако сразу переходить к диете, не выясняя, безопасен ли выбранный вами план питания, — это неправильно. Вы всегда должны уделять первоочередное внимание своему здоровью. Поэтому вместо того, чтобы искать «похудеть на 5 фунтов за неделю», вам нужно спросить, безопасен ли такой темп похудания. Специалисты рекомендуют терять 1-2 фунта в неделю. Этот результат устойчив и может быть достигнут с помощью сбалансированного питания и регулярных физических упражнений.

Если вам нужно быстро похудеть и вы не против сбросить пару фунтов воды вместе с жировой массой, то прерывистое голодание может быть тем, что вы искали.Вместо этого он не ограничивает прием пищи, а только ограничивает время, когда вы можете ее употребить. Он способствует более здоровому питанию и правильному увлажнению, поскольку во время голодания вы должны употреблять только воду, несладкий чай или черный кофе. Основными компонентами здорового питания, которые вы должны потреблять, являются нежирные белки, полезные жиры, сложные углеводы и большое количество витаминов и минералов. Вам также следует избегать добавления сахара, рафинированных углеводов и нездоровых жиров, так как они только помешают вашей потере веса и навредят вашему здоровью.Учтите, что прежде чем приступить к диете, нужно посоветоваться с диетологом.

Ознакомьтесь с приведенной ниже 20-минутной тренировкой для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 13 низкокалорийных продуктов, которые удивительно насыщают (2018, healthline.com)
2. 26 советов по снижению веса, которые фактически основаны на фактах (2018, healthline.com)
3. 38 продуктов с почти нулевым содержанием калорий (2018, healthline.com)
4. Подсчет калорий: вернуться к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
5. Получите кое-что бесплатно: 25 продуктов, почти не содержащих калорий (2005, webmd.com)
6. Похудение (2020, cdc.gov)
7. Быстрое похудание (2019, webmd.com)
8. Следует ли вам быстро худеть? (2019, nhs.uk)
9. вещи, которые нужно ненавидеть из-за потери сна (2014, webmd.com)
10. Очень низкокалорийные диеты (2019, nhs.uk)
11. Очень низкокалорийные диеты: что нужно знать (2020, webmd.com)
12. Похудение: 6 стратегий успеха (2019, mayoclinic.org)
13. Основы похудания (2019, mayoclinic.org)
14. Что такое рафинированные углеводы? (2020, medicalnewstoday.com)
15. Каким должно быть мое суточное потребление калорий? (2019, nhs.uk)
16. Куда уходит жир при похудении? (2019, Health.clevelandclinic.org)
17. Почему врачи рекомендуют медленное снижение веса? Что плохого в быстрой потере веса? (2020, mayoclinic.org)

Как похудеть на 5 фунтов: 25 простых шагов от экспертов

Может быть, вам нужно сбросить всего 5 фунтов. Или, может быть, вы уже сбросили 25 фунтов в своей цели сбросить 30 фунтов и полностью достигли плато. Может быть, вы пытались понять, как сбросить 5 фунтов с тех пор, как кажется, навсегда.Или, может быть, двухмесячное путешествие по снижению веса привело к тому, что вы на несколько фунтов меньше желаемого веса.

В любом случае, диетологи кое-что знают о том, как сбросить 5 фунтов — будь то первые пять или последние пять. Вот почему мы обратились к некоторым из наших любимых экспертов по здоровому питанию о том, как похудеть на 5 фунтов, с советами на все, от обеда вне дома до того, что перекусить дома.

Что нужно иметь в виду: способы похудеть на 5 фунтов будут разными для каждого человека.

Конечно, стоит отметить, что потеря 5 фунтов может быть совершенно разным опытом для всех, в зависимости от множества факторов, начиная от генетики и заканчивая тем, как долго вы пытались похудеть.

Чтобы упростить вам задачу, мы применили разносторонний подход, предлагая множество разных советов, которые, надеюсь, дадут что-то для всех. Это относится к людям, которые используют спирулину как обыденное слово, до людей, которые только начинают добавлять овощи в свою тарелку.

Выберите несколько из этих 25 одобренных экспертами советов о том, как похудеть на 5 фунтов, и вы достигнете желаемого веса в кратчайшие сроки. И пока вы делаете лучший выбор, обязательно попробуйте 21 лучший рецепт здоровой кулинарии всех времен.

Shutterstock

Потребности женщин и мужчин в калориях будут разными, если вы хотите сбросить 5 фунтов.

• Женщины худеют на 1200–1400 калорий в день
• Мужчины худеют на 1600–1800 калорий в день

«Мои клиенты часто настаивают на том, что они едят здоровую пищу, и не знают, почему они не худеют, затем они вычисляют это с помощью приложения, и оказывается, что они едят и пьют 2000 калорий в день!» говорит диетолог Лиза ДеФазио, доктор медицинских наук.DeFazio рекомендует My Fitness Pal, но на рынке есть множество приложений, поэтому поэкспериментируйте с несколькими и посмотрите, какой интерфейс вам больше нравится.

Shutterstock

Помимо регистрации в приложении, посмотрите на свою тарелку и подумайте, сколько там еды. «Есть физиологические причины плато потери веса. Однако распространенной причиной является просто увеличение размеров порций. Если это звучит так, как будто это может относиться к вам, еще раз проследите за своими порциями и убедитесь, что вы едите сбалансированные блюда и закуски, «говорит диетолог Мэгги Мун, MS, RD, автор The MIND Diet .

«Например, две чашки приготовленных макарон выглядят на удивление разумно на обеденной тарелке. Но если вы замените половину макарон на соцветия брокколи, помидоры, чеснок и оливки, вы сэкономите около 200 калорий. Только с этой небольшой заменой , вы можете попрощаться с пятью фунтами калорий примерно за три месяца (12,5 недель) », — говорит Мун.

Shutterstock

Сглотните, пейте или ваш живот может столкнуться с большими проблемами. «Часто люди принимают жажду за голод. Когда вы пьете достаточное количество жидкости, вы можете быть уверены, что едите не просто потому, что испытываете жажду», — говорит диетолог Броха Солофф, доктор медицинских наук.«Употребление алкоголя во время еды может замедлить вас и помочь вам быстрее насытиться. Наши тела в основном состоят из воды, поэтому нам необходимо восполнить ее запасы. Кроме того, при диете с высоким содержанием клетчатки и без достаточного количества жидкости это может сказаться на вас. В среднем взрослому человеку требуется около трех литров день.»

Shutterstock

«Когда у наших клиентов есть цель сбросить эти последние пять фунтов, они обычно думают, что должны чувствовать себя обделенными и что они не могут выйти на улицу, чтобы поесть или насладиться едой, что не так! Мы просим их подать заявление наш собственный трюк с «итальянским рестораном» (но в любом ресторане!), чтобы есть большие порции и контролировать калории, «скажи, ешь это, а не то! Члены Консультативного совета, The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT и Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, а также авторы The Nutrition Twins ‘Veggie Cure .

Вот как использовать «трюк в итальянском ресторане», чтобы сбросить пять фунтов:

1. Закажите гарнир из овощей на пару (без масла и сливочного масла!).
2. Когда блюдо (например, паста в итальянском ресторане) подается на стол, немедленно разрежьте его пополам. Оставьте половину еды на тарелке для хлеба, чтобы положить в собачью сумку на следующий день.
3. Смешайте большую порцию овощей с оставшейся половиной блюда.

«Наши клиенты чувствуют себя так, как будто они едят большую тарелку еды, и часто они урезают калорийность на 400 или более калорий», — говорят The Nutrition Twins.»Они наслаждаются едой и фактически едят макароны, не теряя калорий. Мы заставляем их применять это также дома, а иногда и при более чем одном приеме пищи в день. Это экономит им как минимум 400 калорий в день, что дает им потерять последние пять фунтов менее чем за шесть недель «.

Shutterstock

или «Позитивное психологическое отношение». Если вы это сделаете, вы можете быть удивлены, увидев, что фунты ускользают.

«Успокойте свое настроение, улучшите талию. Звучит странно, но подумайте о еде со стрессом.Высокий уровень гормона стресса кортизола может вызвать тягу к еде и увеличить накопление жира на животе, препятствуя усилиям по снижению веса. Чтобы поправить здоровье, попробуйте добавить чернику в свой утренний смузи. В них не только мало сахара и калорий, но и недавние исследования показывают, что они могут быть пищей для повышения настроения, — говорит Мун. — Чашка замороженной черники содержит всего 80 калорий и является мощным источником полифенолов, полезных для мозга. «

Чтобы поднять настроение смузи, который поможет вам сбросить пять фунтов, попробуйте этот рецепт:

• 1 стакан замороженной черники
• 1 стакан несладкого миндального молока
• 1/2 стакана простого обезжиренного исландского йогурта (скир)
• горсть молодого шпината
• свежий имбирь 1 дюйм
• Выжимка лимонного сока
• Коктейль с корицей

Этот смузи наполнит вас 200 калориями и 15 граммами белка для наполнения.Это также хороший источник кальция (15 процентов дневной нормы) и отличный источник клетчатки (30 процентов дневной нормы).

«Одно только улучшение настроения может помочь преодолеть плато потери веса, но этот смузи также сэкономит около 250 калорий по сравнению со средним смузи в местном магазине смузи. С помощью этой одной замены вы можете сэкономить пять фунтов калорий за 10 недель. , «Говорит Луна.

Shutterstock

Мы ненавидим быть носителями таких вонючих — каламбурных — новостей, но исключение сыра из своего рациона действительно может помочь вам быстро похудеть.«Сыр богат калориями и жиром. Люди не осознают, насколько калорийным является сыр в небольшом количестве. Никакого сыра в салатах, тако, закусках или пицце! Вы сократите сотни калорий и потеряете последние пять фунтов», — говорит ДеФацио.

Shutterstock

Да, они тоже могут повлиять на вашу талию. «Многие люди склонны к алкогольной амнезии — они не рассчитывают потребление энергии из алкоголя, чайного гриба, сока, газированной воды, содержащей калории, подслащенного чая / кофе, молока и этих зеленых соков за 13 долларов», — говорит диетолог Моника Аусландер Морено. , MS, RD, LD / N, консультант по питанию в RSP Nutrition.«Когда вы действительно оттачиваете то, что они вносят, а затем, возможно, делаете некоторые сокращения — это может привести к некоторым значительным результатам».

Shutterstock

Эта небольшая настройка может иметь большое значение. «Если вы попросите заправку для салата в ресторане, вы сможете сэкономить сотни калорий и сбросить лишний фунт или больше в год, в зависимости от того, как часто вы едите вне дома. Вместо этого используйте метод вилки, обмакивая салат в заправку так, чтобы вы в конечном итоге используете только половину или меньше », — говорит Солофф.

Shutterstock

«Хотя натрий не содержит калорий, он задерживает воду и способствует вздутию живота.Уменьшение натрия в вашем рационе может помочь избавиться от двух-трех фунтов воды », — отмечает диетолог Энди Беллатти, MS, RD.« Помните, что большая часть натрия уже содержится в пищевых продуктах (особенно в соусах, заправках для салатов и выпечке), поэтому вы можете придерживайтесь диеты с высоким содержанием натрия, даже если вы ни разу не взяли в руки солонку ». Диетологи рекомендуют свои любимые способы снизить потребление натрия.

Shutterstock

«Вы не знаете, как это готовится. Мои клиенты всегда недооценивают калорийность. Салат Кобб — не лучший выбор только потому, что это салат!» — говорит ДеФацио.В сетевых ресторанах легко найти калории на досках меню и / или в Интернете; в противном случае попробуйте ввести ингредиенты и предполагаемый размер порции в приложение для подсчета калорий.

Shutterstock

Вы справитесь, друзья. «Прекратите есть, когда вы довольны; заметьте, я не сказал, когда вы чувствуете себя набитым или больным, но довольным», — говорит диетолог Митци Дулан, доктор медицинских наук, CSSD. «Мы легко можем переедать от 600 до 800 калорий, и отказ от чрезмерного потребления пищи может помочь вам сбросить пять фунтов всего за три недели.»Если вы думаете, что у вас проблемы с перееданием, есть несколько простых советов, как перестать переедать.

Shutterstock

Интервальная тренировка высокой интенсивности, друзья. «Упражнения с отягощениями, такие как отжимания, приседания, подтягивания и прыжки, считаются силовыми тренировками для наращивания мышц и могут сжигать до 300 калорий за 30 минут (в этом примере используется человек весом 150 фунтов). важно, потому что потеря веса часто включает в себя некоторую потерю мышечной массы, замедление метаболизма и скорость набора веса », — отмечает Мун.«Процесс наращивания мышечной массы сжигает калории, и увеличение мышечной массы само по себе запускает метаболизм тела, чтобы лучше сжигать калории. Добавление 30-минутных высокоинтенсивных силовых тренировок к вашей физической форме три раза в неделю поможет сжечь пять фунтов калорий примерно за четыре-пять месяцев «.

СВЯЗАННЫЙ : Узнайте, как активизировать свой метаболизм и похудеть разумным способом.

Shutterstock

Это не для всех, но научно обоснованная практика прерывистого голодания может помочь вам эффективно похудеть.«Чтобы сбросить пять фунтов, начните периодическое голодание, сократив фазу кормления до восьми часов в день (например, с полудня до 20:00), а оставшаяся часть дня / ночи будет фазой голодания, которая составляет 16 часов», — говорит Дулан. . «Это может помочь вам сбросить пять фунтов за пять недель».

Shutterstock

Технология не для всех, и иногда использование ручки или карандаша по бумаге может оказать более ощутимое влияние, чем простая регистрация еды с помощью нескольких щелчков мышью. В дневнике вы также можете делать заметки о том, что вы чувствовали в тот день, записывать триггеры стресса и даже записывать вещи, за которые вы благодарны.«Независимо от того, являетесь ли вы профессионалом в области питания, который годами питается здоровой пищей, или вы новичок в этой игре, ведение дневника питания требует от вас ответственности перед собой», — предполагает Солофф. «Вы можете записать свой список еды ночью или даже наметить свой предыдущий день. Вы мужчина или женщина слова? Часто бывает полезно даже отслеживать предыдущий день, чтобы убедиться, что вы придерживаетесь своих намерений. Карта лучший способ поесть для достижения ваших целей «.

Shutterstock

Эта визуальная подсказка может существенно повлиять на то, сколько еды вы потребляете во время еды.Следуйте мудрости диетолога Аманды А. Костро Миллер, RD, LDN, которая входит в состав консультативного совета по «Умному здоровому образу жизни»: «Используйте тарелки меньшего размера, чтобы на них было меньше еды. Меньше еды — меньше калорий. Вначале немного сложно настроить, однако полная тарелка — это полная тарелка (даже если это маленькая тарелка). Вместо того, чтобы накрывать 14-дюймовую обеденную тарелку, возьмите 9-дюймовую тарелку (или меньше). »

Shutterstock

«Упражнения — это здорово, но … Мы все чувствуем себя олимпийскими спортсменами после занятий по спиннингу.Но потом мы сидим по 8 часов в день, что может способствовать накоплению жира. Вероятно, для метаболизма было бы более полезно поступать так, как это делают европейцы — и постоянно гулять! (Или, в идеале, делайте и упражнения, и постоянно двигайтесь) », — рекомендует Ауслендер Морено.

Советы Аусландера Морено, как быть более активными в течение дня, чтобы вы могли сбросить пять фунтов:

• Звоните по телефону во время прогулки
• Парк далеко от того места, куда вы направляетесь
• Поднимитесь по лестнице в своем доме
• Оставайтесь на ногах и шагайте вокруг
• Встаньте, чтобы поговорить с кем-нибудь в офисе — не пишите

Shutterstock

«Оцените, сколько алкоголя вы пьете.Алкоголь насыщен калориями (и он может отбросить наши усилия по снижению веса на второй план на выходные). Подумайте, сколько вы выпиваете за неделю, оцените количество калорий и проанализируйте, мешает ли алкоголь вам сбросить эти последние пять фунтов », — советует Костро Миллер.

«Например, один стакан красного вина объемом пять унций (плюс, вы пьете только пять унций на стакан?) Содержит около 120 калорий. Если вы потребляете пять стаканов красного вина в неделю (вспомните 5 унций вина), это 600 калорий в неделю.Это 3600 калорий за шесть недель, поэтому, если вы будете работать над сокращением количества потребляемых калорий, вы можете потерять еще фунт без особых усилий ». Меняйте даты счастливых часов на прогулки с друзьями или посещение музеев с друзьями или расслабьтесь дома с книгой и пенной ванной. за бокалом вина.

Shutterstock

По крайней мере, пока. «Пиво, вино и крепкие напитки содержат калории и вызывают аппетит, заставляя вас жаждать жира и сахара. Ваше тело немедленно откладывает калории алкоголя, потому что питательной ценности для вашего тела НУЛЬ.Избавьтесь от выпивки, сократите калории, похудейте », — говорит ДеФазио.

Shutterstock

«Выбирайте углеводы с высоким содержанием клетчатки, такие как хлопья с отрубями и крекеры GG, чтобы снизить общее количество потребляемых калорий. Исследования показывают, что, просто добавляя клетчатку, вы потребляете на 100 калорий меньше в день из-за способности клетчатки связывать жиры и калории и выводить их наружу. тела «, — говорит Солофф. «В течение года это потеря веса на 10 фунтов. Кроме того, клетчатка наполняет вас, поэтому вы в конечном итоге едите меньше».

Shutterstock

Разве что для воды.«Чтобы сбросить пять фунтов, прекратите есть после обеда. Американцы могут легко съесть лишние 500 калорий после обеда, и большая часть этого бессознательного приема пищи саботирует ваши усилия по снижению веса», — говорит Дулан. «Если вы воздержитесь от еды после обеда, вы можете сбросить до пяти фунтов за пять недель».

Shutterstock

«Мы переусердствовали с жиром. Да, жир вернулся, и я не боюсь калорий авокадо. Но некоторые из нас накапливают 4 (или более) порции жира на один прием пищи, что может быть слишком много для наших нужд. Попробуйте придерживаться одной порции жиров на один прием пищи », — говорит Ауслендер Морено.«Салату не нужны авокадо, сыр фета, лосось, оливковое масло, семена подсолнечника и миндаль. Выбирайте один-два источника жира на прием пищи. Поскольку жиры настолько высококалорийны, это, вероятно, окажет влияние».

Майк Маркес / Unsplash

Напитки с сахаром (SSB) могут мешать вам достичь желаемого веса. Эти сахаросодержащие напитки также содержат пустые калории, которые способствуют увеличению веса. «Если вы каждый день получаете гранд-макиато с карамелью со льдом и 2% -ным молоком Starbucks, то в этом напитке содержится 250 калорий.Если вы заказываете эти пять дней в неделю, это 1250 калорий в неделю! »- говорит Костро Миллер. Переосмыслите свои напитки.« Выбирайте обычный кофе / чай или кофе / чай с минимальным добавлением ароматизаторов и кремов », — рекомендует Костро Миллер.

SSB, которых следует избегать, чтобы сбросить пять фунтов, включают:

• Сода
• Спортивные напитки
• Напитки молочные ароматизированные
• Загруженный кофе
• Загруженные чаи

Shutterstock

«Как зарегистрированные диетологи, мы обнаруживаем, что многие из наших клиентов отказываются от высококалорийной пищи во время перекуса, например, картофельных чипсов.Они не насыщают их, поэтому они в конечном итоге переедают, часто потребляя 500 или более калорий за один присест », — говорят The Nutrition Twins.

Если это звучит так, как вы, у Близнецов есть совет: «Чтобы сбросить 5 фунтов, нужно выбрать 30 фисташек в скорлупе. Это умная, сытная закуска, которая кажется приятной, которую нельзя отхаркивать и которая экономит калории. — говорят The Nutrition Twins. «Если единственное изменение, которое вы вносите в свой рацион, — это замена ежедневной закуски из картофельных чипсов (чуть более трети пакета на восемь унций составляет 500 калорий) на 30 фисташек (115 калорий), вы потеряете около пяти фунтов в шесть недель.«

Shutterstock

«Ура киноа, сладкого картофеля, овсянки, кабачков, проросших зерен и хлеба. Но если вы боретесь с« липким »весом — возможно, вы переедаете их во время еды и в течение дня», — говорит Ауслендер Морено. Кроме того, вы можете не осознавать, что те здоровые углеводы, которые вы ели, на самом деле относятся к числу продуктов с более высоким содержанием углеводов, чем вы думали. Ауслендер Морено рекомендует вам определить точное количество, которое вам нужно, чтобы ваша еда была полноценной и не лишенной, что, вероятно, связано с сокращением некоторых углеводов.

Ее советы по сокращению количества углеводов, чтобы сбросить пять фунтов, включают:

• Используйте один кусок хлеба для бутерброда вместо двух
• Сохраните половину сладкого картофеля на обед
• Поменяйте зерно в зерновой чаше на салатную подушку

«Вам определенно рекомендуется включать в рацион полезные сложные углеводы каждый день, но, возможно, две порции при каждом приеме пищи — это слишком много для ваших нужд и препятствует контролю веса», — говорит Ауслендер Морено.

Джей Веннингтон / Unsplash

Когда солнце садится, часто проще переборщить с едой.Что вы захотите сделать, так это «съесть свою самую легкую еду за ужином [и] не участвовать в ночных перекусах. Ночью вам не нужны калории, вы спите на них и откладываете их в виде жира, «комментирует ДеФазио. Перекус после ужина — одна из привычек, которые предотвращают потерю веса на ночь.

10 простых способов сбросить 2 фунта в неделю

Если вы хотите похудеть здоровым способом и навсегда сохранить лишние килограммы, вам следует худеть медленно и стабильно.Большинство экспертов рекомендуют вам стремиться терять от одного до двух фунтов в неделю, хотя вы не можете постоянно терять два фунта каждую неделю.

Как достичь этой цели? Вы регулируете свой энергетический баланс, чтобы достичь правильного дефицита калорий. Чтобы сбросить один фунт в неделю, вам нужно достичь общего дефицита калорий примерно в 3500 калорий в неделю или 500 калорий в день. Чтобы сбросить два фунта в неделю, удвойте это число (дефицит в 1000 калорий в день или 7000 калорий в неделю).

Звучит сложно? Это не так уж сложно, как только вы освоитесь.Составление бюджета калорий похоже на бюджетирование денег. Если вы планируете сократить количество калорий на 500–1000 калорий каждый день, вы похудеете.

Следует отметить, что несколько экспертов в области здравоохранения согласны с тем, что этот подход лучше всего работает при краткосрочном использовании или если вы хотите избавиться только от нескольких лишних килограммов. По мере того, как вы перейдете к процессу похудания или если вам нужно сбросить много веса, вам, возможно, придется внести другие изменения, чтобы продолжить еженедельное снижение веса на 1–2 фунта.

«Калории в сумме дают фунты, а мелочь — доллар.Доллар или сто центов можно распределить разными способами: 100 пенни, 20 никель, 10 центов, 4 четверти и бесчисленное множество их комбинаций. Столько же способов распределить калории ».

— Мэнди Леви, автор книги « Учет калорий» .

Творческие способы достичь дефицита калорий

Математика довольно проста, но изменить свои привычки, чтобы вы стали меньше есть и больше двигаться, может оказаться сложной задачей.

Чтобы избавиться от догадок в процессе, вот 10 простых способов создать дефицит от 500 до 1000 калорий каждый день.

В приведенном ниже плане каждый пункт содержит творческую комбинацию «бюджета» калорий, которая поможет вам достичь своей цели по снижению веса. Ваш выбор — это дефицит в 500 калорий в день, чтобы сбросить один фунт в неделю, или дефицит в 1000 калорий в день, чтобы сбросить два фунта в неделю.

Помните: количество калорий является приблизительным. Ваши точные цифры могут отличаться. Каждое занятие или смена продуктов питания должны приводить к дефициту, поэтому вы не можете компенсировать свое дружественное к диете поведение дополнительной едой или временем сна.Тем не менее, каждая комбинация должна на один шаг приблизить вас к достижению вашей цели.

Наконец, не забудьте проконсультироваться со своим врачом, прежде чем вносить существенные изменения в свой план питания, особенно если у вас есть заболевание. Ваш врач может предложить индивидуальный совет, чтобы убедиться, что ваш план питания обеспечивает вам необходимое питание, или он может направить вас к зарегистрированному диетологу.

2

Тренировка без оправданий

Гарольд Ли Миллер / Такси / Getty Images

Дефицит 500 калорий для потери 1 фунта в неделю

«Идти в спортзал!» говорит Мэнди.Это звучит просто, но все мы придумываем причины, по которым этого следует избегать. «Не оправдывайся», — говорит она. Мэнди предлагает вам выбрать кардиоупражнения для сжигания жира, которые вы можете измерить, чтобы точно знать, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки.

Поставьте себе цель сжечь не менее 300 калорий. «Посещайте спортзал с любимым телешоу (или телемарафоном), чтобы во время бега, ходьбы на беговой дорожке или эллиптическом тренажере можно было просто расслабиться и набрать километры».

Затем вместо того, чтобы вознаграждать себя десертом, откажитесь от сладостей и вознаграждайте себя дополнительными 200 калориями, чтобы достичь дневного дефицита в 500 калорий.

Дефицит 1000 калорий, чтобы сбросить 2 фунта в неделю

В обед откажитесь от хлеба в бутерброде и вместо этого заверните его в салат. Хорошо подойдет салат айсберг или биб. Некоторые люди, сидящие на диете, даже используют выдолбленный огурец вместо хлеба.

Поскольку у вас нет хлеба, вам не понадобятся и обычные приправы. Без хлеба и майонеза вы сократите общий обед на 250 калорий.

Чтобы сжечь лишние 250 калорий, увеличьте скорость или наклон, когда вы занимаетесь кардиотренажером в тренажерном зале.Даже небольшая корректировка может добавить 200-300 калорий во время тренировки.

«Я похудел на 5 фунтов, следуя этому точному плану питания»

В этой серии статей мы просим одну женщину, которая пытается похудеть, задокументировать семь реальных дней соблюдения диеты. Она анонимно поделится своими целями по фитнесу и записывает все, от своего настроения до выбора еды и тренировок.

На этой неделе одна женщина, которая пытается похудеть на 23 фунта, придерживается в основном чистого питания и отправляется в спортзал после того, как уложила своих детей спать.Посмотрите, как ее план питания и тренировок помог ей сбросить пять фунтов за неделю.

Возраст: 30
Работа: Представитель отдела обслуживания клиентов в электрической компании
Местоположение: Огайо
Текущий вес: 178 фунтов
Целевой вес: 155 фунтов
Рост: 5’8 «
Продолжительность диеты: Время включения и выключения с 2012 года
Потерянный вес: 50 фунтов
Вес, потерянный за неделю: 5,8 фунта

Понедельник

Стефани

5:20 а.м. Я просыпаюсь и взвешиваюсь, чтобы начать неделю. На шкале указано 178 фунтов. Я поправился на пару фунтов за выходные, и я не слишком этому рад, но пора приступить к работе.

6:30 Обе мои девочки (3 и 6 лет) просыпаются и завтракают перед ними. Накануне вечером мой муж купил им пончики Хозяйка, а я очень хочу. Но я соглашусь на миску простых хлопьев Special K с 1% молока. (215 калорий)

9:30 а.м. На работе я все еще хочу, чтобы у меня не было одного из тех пончиков. Они моя слабость. Поскольку я голоден, я иду к холодильнику и беру свою чашку простого греческого йогурта с малиной и кусочками темного шоколада. Я не закончил все это, потому что был очень занят на работе. (116 калорий)

11:30 Обед на работе! Я ем немного жареной чесночной цветной капусты и упаковку тунца с ранчо Starkist Creations. (133 калории)

13:45 Прошёл всего час с тех пор, как я вернулся к своему столу после обеда, но я голоден.У меня в сумке ждет маленькое яблоко Red Delicious, поэтому я беру его. Пока подойдет. (80 калорий)

14:25 Кофе, потому что сегодня понедельник.

15:00 На работе был относительно мертвый день. На данный момент я сделал всего 3837 шагов. Мне определенно нужно восполнить это в классе Dance2fit, который я преподаю по понедельникам и средам.

20:30 После того, как я провела часовой урок, я устала! Но я же сжег 853 калории! Я быстро перекусываю в Макдональдсе: два чизбургера и бутылка воды на 20 унций.Уже поздно, и это было быстрее всего. (600 калорий)

22:30 Пора спать!

Конец дня: 13713 шагов и съедено 1220 калорий

Связано: 7 причин, по которым вы не смогли сбросить 10 фунтов

вторник

Стефани

5:20 Просыпаюсь и взвешиваюсь. Я похудел на два фунта!

6:00 Я беру тарелку Special K с добавлением малины на завтрак.(215 калорий)

6:15 Вчера вечером я собирался приготовить эти 100-калорийные кексы с черникой, но этого не произошло после того, как я вернулся с занятий. Сейчас я изо всех сил пытаюсь сделать их сегодня утром. Надеюсь, это хорошо. Кидаю одну в сумочку и ухожу!

8:45 Перекус на работе. Черничный маффин получился восхитительным! (100 калорий)

11:30 Удивительно, но булочка с черникой заполнила меня, так что я не очень голоден. Но у меня есть еще жареная цветная капуста с чесноком и два сваренных вкрутую яйца, а также бутылка воды на 20 унций на обед.(209 калорий)

14:15 Я не уверен, действительно ли я голоден или мне просто скучно, поэтому я ем полстакана простого греческого йогурта с малиной и кусочками темного шоколада, как и вчера. (156 калорий)

16:36 Работа почти закончена, а я сделал всего 3826 шагов. С нетерпением жду занятий в спортзале сегодня вечером, когда мои девочки пойдут спать.

17:20 Домой с работы и урчание в животе. Я делю половину этих черничных маффинов с мужем.(50 калорий)

19:00 Я делаю здоровую версию курицы генерала Цо и вареного риса. (387 калорий)

20:00 Как бы я ни был взволнован перед походом в спортзал, теперь, когда мои дочери лежат в постели, диван выглядит хорошо. Я пью перед тренировкой, и мне хорошо.

21:00 Я провожу час в спортзале. Я хожу по наклонной на беговой дорожке, использую эллиптический тренажер и силовые тренировки. (319 калорий)

22:00 Пора спать.

Конец дня: 10 284 шагов и съедено 1190 калорий

Сделайте эти сладкие кексы с черникой и лаймом:

среда

Стефани

5:20 На шкале указано 175. Это еще один фунт меньше! Woohoo!

6:10 Я смотрю на пирожные с коричневым сахаром и корицей в кладовой, но беру обычный Special K и наливаю в миску.Я все еще хочу приготовить еду из яичных чашек на завтрак. (215 калорий)

9:00 У меня черничный маффин. (100 калорий)

11:30 Я иду домой на обед, чтобы положить ужин (свиные отбивные на ранчо) в мультиварку после сегодняшнего урока. Но я трачу столько времени на приготовление ужина, что у меня нет времени готовить обед. Я беру один из Uncrustables моей дочери (предварительно упакованные бутерброды с арахисовым маслом и желе) и банан. (299 калорий) Ничто так не говорит о взрослении, как поедание Uncrustable по дороге на работу.

14:30 Я беру обычный греческий йогурт в комнате отдыха. (132 калории)

18:30 Пришло время для моего урока Dance2fit! Моя мама принесла моим девочкам закуски и дала мне швейцарский рулет. Как бы я ни хотел, я не могу отказаться от этого. (270 калорий)

19:44 Я сжигаю 839 калорий во время занятий. После этого я ем свиные отбивные из мультиварки.

Конец дня: 13 987 шагов и съедено 1372 калории

(Узнайте секрет избавления от выпуклости на животе от читателей WH, которые сделали это с помощью Take It All Off! Keep It All Off!)

Четверг

Стефани

5:20 а.м. Тащусь в ванную и взвешиваюсь. 172,6 … еще 2,4 фунта меньше!

6:10 Special K стареет, но я все равно наливаю немного, избегая Pop-Tarts. (215 калорий)

8:30 Я начинаю чувствовать голод, но еще рано есть свою первую закуску. Я соглашусь на кофе.

9:00 Я копаюсь в сумке в поисках черничного маффина. (100 калорий)

11:30 Мне не очень хочется идти домой на обед, поэтому я просто остаюсь на работе и ем на кухне.У меня есть пакетик тунца буйвола Старкист с ломтиком цельнозернового хлеба. После этого мой рот все еще горит, поэтому я ем еще кусок хлеба. (190 калорий)

14:15 . Я ем случайную столовую ложку арахисового масла. (95 калорий)

17:15 Когда я прихожу с работы домой, я хочу совершить набег на тонкие кремы Oreo в шкафу. Поэтому я начинаю готовить ужин, чтобы не наброситься на закуски.

18:30 Я приготовил полезные домашние тако из рыбы Баха и немного белого риса.У меня есть один тако (365 калорий) и около четверти стакана белого риса. (100 калорий)

20:00 Я отправляюсь в спортзал! На самом деле я не слишком устал.

21:30 Я сжигаю 312 калорий в тренажерном зале.

Конец дня: 10 004 шага и съедено 1063 калории

Связанный: Простая утренняя привычка, которая помогла этой женщине похудеть более чем на 100 фунтов

пятница

Стефани

5:20 а.м. Взвешиваюсь и вижу, что добрался до 171,8.

6:30 утра У меня есть небольшая миска хлопьев и на ланч беру с собой некортик. (215 калорий)

8:00 Я прихожу на работу, чувствуя себя неплохо за день, и вижу, что на столе лежат пончики. Я решил, что всю неделю хорошо себя чувствовал, поэтому беру длинную штангу с орехами. Стоило того! (280 калорий)

10 часов утра Остальная часть офиса находится на собрании по оказанию первой помощи / сердечно-легочной реанимации, поэтому я прикрываю офис заранее.

11:45 Я уже должен был пойти пообедать, но тренировка все еще продолжается. У меня на столе маленькое красное яблоко, так что я беру его. (56 калорий)

12:30 вечера На час позже обеда, и я не в восторге от этого. У меня пропал аппетит, поэтому я просто ем Uncrustable.

15:40 Чувствую себя довольно голодным, но я не хочу сейчас перекусывать, потому что сегодня я иду в итальянский ресторан и, вероятно, буду там много есть.

18:30 Я теряю счёт всего, что ел, так что просто угадываю. У меня есть два равиоли и три кусочка брускетты. Тогда я заказываю курицу Пармезан с феттучини Альфредо. (998 калорий плюс-минус)

21:00 Вместо того, чтобы терять сознание рядом с мужем, я включаю это приложение для тренировок на своем телефоне. Я выбираю 15-минутную силовую тренировку для всего тела и восьмиминутное занятие йогой. Это немного, но это что-то! (Сожжено 192 калории)

Конец дня: 10991 шаг и съедено 1602 калории

суббота

Стефани

6:45 а.м. Я боюсь ходить в ванную, чтобы взвеситься. На шкале указано 172,2. Я ожидал гораздо худшего!

7:15 Обычный Special K на завтрак. (215 калорий)

9:45 Я встречаюсь с друзьями в нашей любимой кофейне. Я уже ела хлопья на завтрак, но это было несколько часов назад. Я выбираю черничный маффин и фраппучино с обезжиренным молоком и без взбивания. Неплохо, но я не совсем уверен в калориях.

1:30 стр.м. Мои друзья и их дети тусуются в нашем доме, и мы все проголодались. Каждый выбирает Buffalo Wild Wings. У меня есть стакан Orange Moscato Sangria, тако с креветками и несколько творожных сырков.

19:00 Пора ужинать, и пицца звучит неплохо. Я выбираю салат от шеф-повара, а мой муж ест пиццу. Салат ужасный, поэтому я его не ем. Я пью воду и ем небольшой угловой кусок пиццы.

Конец дня: 6323 шага и много съеденных калорий

По теме: 7 женщин рассказывают, как они похудели, не считая ни единой калории

Воскресенье

Стефани

6:45 а.м. Мой трехлетний ребенок встал и готов к работе. Я вешу себя: 172,2 фунта.

7:15 Девочки хотят пончиков, поэтому мы идем к Тиму Хортону. Я беру колбасу из индейки и английский маффин из яичного белка. Я ем примерно треть и два пончика в меде (420 калорий). Я выпиваю примерно половину своего маленького замороженного капучино. (125 калорий)

12:00 Любимое место моей дочери — Chipotle, поэтому мы угощаем ее обедом. Я выбрал миску с куриным буррито с черной фасолью, коричневым рисом, мягкой и средней зеленой сальсой, сметаной и сыром.Ем чуть меньше половины. (312 калорий). Мне тоже очень хотелось попить, поэтому я выпиваю примерно четверть того количества, которое дал мне мой муж. (75 калорий)

13:00 По воскресеньям я обычно занимаюсь новыми танцами для своего класса. Во многих наших песнях много приседаний. Я потею через полтора часа. (По моим оценкам, за полтора часа я сжег около 800 калорий.)

18:00 Мы выбираем Венди на ужин. Я остановился на сэндвиче с курицей на гриле, мелкой картошке и бутылке воды.Я съел примерно половину сэндвича, всю мелкую картошку и половину маленького шоколадного мороженого моего младшего вместе с моей бутылкой воды. (645 калорий)

20:30 Я полон решимости приготовить еду на ближайшую неделю. Куриная вырезка на Джорджа Формане и 100-калорийные кексы с малиной на этот раз уже в духовке.

Конец дня: 10 347 шагов и съедено 1583 калории

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Похудеть на 5 фунтов за 5 дней? Это так же просто, как 5, 4, 3, 2, 1 …

Пять простых советов могут привести к потере веса до пяти фунтов в неделю, — говорит диетолог TODAY Джой Бауэр.

«Это весело; они эффективны; и они восхитительны, — сказала Бауэр, отсчитывая пять советов.

Программу Бауэра легко запомнить, потому что она связывает каждый номер чаевых с фактическим содержанием чаевых.Так, например, пятый совет — потреблять пять чашек овощей каждый день.

5. Ежедневно ешьте пять чашек овощей.

«Овощи в большом количестве; они низкокалорийные; и они наполняют вас, а не вытесняют », — сказал Бауэр. «Как бы вы ни хотели разделить эти [пять чашек] в течение дня, это действительно зависит от вас. Я думаю, что проще всего съесть две чашки на обед, две чашки на ужин и одну чашку в качестве полдника. Или вы можете настроить свой смартфон и каждые пару часов: bing bing bing! »

Хотя может быть полезно варьировать овощи, Бауэр рекомендует придерживаться тех, которые вам нравятся.

«Если вам нравится только морковь и стручковая фасоль, то вы можете повторять, повторять, повторять, и это работает», — сказала она.

4. Танцуйте под четыре свои любимые песни.

Выберите четыре высокоинтенсивные танцевальные песни, которые вам действительно нравятся, и в течение дня играйте их и играйте в буги-вуги.

Натали Моралес услужливо продемонстрировала, надев специальный браслет на запястье, который подсчитывает количество сжигаемых ею калорий.

«На каждую песню приходится около 40 калорий», — сказал Бауэр.Это означает 160 калорий в конце дня. «Это очень хорошо.»

3. Три приема пищи, богатой белком.

«Белок ускоряет метаболизм», — сказала она. «Подавляет аппетит. И это заставляет вас чувствовать себя сытым ».

В качестве примеров Бауэр предложил сэндвич с яйцом на завтрак, овощной салат с тунцом на обед и сосиску из индейки с овощами на ужин.

«Чтобы [бутерброд с яйцом] был немного интереснее, я намазываю небольшое количество светлого сливочного сыра или частично обезжиренную рикотту», — сказал Бауэр.

2. Выпивайте два стакана воды перед каждым приемом пищи.

«Это насытит вас, и вы будете меньше есть», — сказал Бауэр о самой простой подсказке.

1. Раз в день побалуйте себя одним 150-калорийным угощением.

«Это может быть бокал вина, небольшой фройо со свежими фруктами, четыре чашки легкого попкорна, две столовые ложки полусладких чипсов из темного шоколада», — говорит Бауэр.

Как похудеть на 15 фунтов за неделю

Модные диеты и очищающие соки для быстрой потери веса часто не имеют необходимых питательных веществ, необходимых вашему организму для функционирования.Вместо того, чтобы шокировать свое тело методами, которые могут быть не изучены с научной точки зрения, следуйте этим семи основным правилам, чтобы начать быстрое сжигание жира здоровым способом.

Исключите углеводы

Чтобы быстро похудеть, вам придется изменить свой рацион. Потеря жира всегда сводилась к потраченным калориям. Для максимальной потери жира за пять дней лучше всего заранее планировать. Постепенно начните исключать углеводы из своего рациона за несколько недель до пятидневного «сокращения», пока вы не будете съедать менее 50 г в день.Тогда настоящая потеря веса произойдет в те дни, когда вы потребляете менее 50 г углеводов.

Например, если вы весите 185 фунтов и обычно едите 400 г углеводов в день, попробуйте потреблять 300 г в день в течение недели, затем 200 г в день на следующей неделе, затем 100 г в следующую и, наконец, менее 50 г в течение пяти дней.

Углеводы, такие как макаронные изделия, рис, хлеб, картофель и т. Д., Как правило, высококалорийны, что затрудняет быстрое похудение. Кроме того, они связывают больше воды, чем белков или жиров — в течение нескольких дней парни часто теряют несколько фунтов из-за снижения веса воды.

Делайте прерывистое голодание

Прерывистое голодание увеличивает продолжительность перерывов между приемами пищи. Самый простой способ сделать это — пропустить завтрак. Если вы последний раз принимали пищу накануне вечером в 18:00, дождавшись первого приема пищи до полудня следующего дня, вы будете голодать 18 часов.

Это исследование 2005 года, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показало, что прерывистое голодание увеличивает окисление жиров, что способствует большей потере жира. Согласно исследованию, проведенному в журнале Journal of Physiology за 2010 год, голодание в сочетании с физическими упражнениями еще больше увеличивает вашу чувствительность к инсулину, которое помогает вашему организму лучше распределять питательные вещества между жиром и мышцами.

Пропустите завтрак в течение следующих нескольких дней и съешьте первое здоровое блюдо дня во второй половине дня.

Выполняйте высокоинтенсивные интервальные тренировки

Если вы хотите быстро сжечь жир, вам нужно повысить свою кардио-нагрузку еще на одну ступень. Недавнее исследование Medicine & Science in Sports & Exercise показало, что HIIT улучшает VO2 max и сжигает больше калорий по сравнению с непрерывными аэробными тренировками. Более того, исследование , проведенное Журналом исследований силы и кондиционирования () за 2013 год, показало, что за четыре недели HIIT-гребли сжигается значительно больше жира, чем при традиционной гребле.

Однако вместо того, чтобы проводить часы на беговой дорожке, сосредоточьтесь на тренировках по сжиганию жира, которые нацелены на все ваше тело. Например, создайте схему с приседаниями с кубком, тягами гантелей / штанги, жимами и отжиманиями, выполняйте каждое из них по 30 секунд и отдыхайте еще 30 секунд, прежде чем переходить к следующему. В качестве финишера используйте велосипед Airdyne, гребной тренажер, гребец и т. Д. И выполняйте интервалы максимальных усилий, 15 секунд во включенном состоянии, 15 секунд в перерыве.

Взять рыбий жир

Рыбий жир может помочь вам сжечь больше жира с помощью диеты и плана упражнений, которые вы уже выполняете.

Исследование 2010 года, опубликованное в журнале Международного общества спортивного питания , показало, что добавление рыбьего жира привело к дополнительному снижению жировой массы и увеличению мышечной массы. Если ваша цель — похудеть за пять дней, увеличьте потребление рыбьего жира до 1 г рыбьего жира на 1% жира в организме. Итак, если у вас 16% жира, возьмите 16 г рыбьего жира и распределите его в течение дня.

Пить холодную воду

Питье большого количества воды будет поддерживать водный баланс организма и обеспечивать оптимальную физическую активность.Даже небольшое обезвоживание может подорвать ваши способности в тренажерном зале и снизить метаболизм, поскольку ваше тело пытается сберечь жидкость.

Но питьевая вода сама по себе может помочь ускорить потерю жира. В исследовании, проведенном в журнале Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism за 2003 год, исследователи обнаружили, что употребление двух чашек холодной воды увеличивает метаболизм на 30% в течение 40 минут.

Ешьте больше нежирного белка

Белок имеет решающее значение для быстрой потери жира. Во-первых, он сохраняет чувство сытости, что предотвращает переедание и ненужные перекусы.Во-вторых, он увеличивает сжигание калорий в течение дня, потому что для переваривания требуется больше энергии по сравнению с углеводами или жирами. В-третьих, он предотвращает потерю мышечной массы, которая может произойти во время дефицита калорий.

Съешьте не менее 1 г белка на фунт массы тела и получайте белок из цельных источников, таких как постное мясо, орехи, яйца и качественные протеиновые порошки.

Попробуйте безопасные добавки

Жиросжигатели — это безрецептурные добавки, которые обычно содержат различные виды трав и стимуляторов для повышения температуры тела, что помогает сжигать больше калорий в состоянии покоя и во время упражнений или подавлять аппетит.

Общие ингредиенты жиросжигателей, которые помогают сжигать больше калорий, включают экстракт зеленого чая, кофеин, синефрин, перец, кетоны малины и гарцинию камбоджийскую.

Синефрин — это вещество, которое содержится в различных цитрусовых продуктах, таких как мандарин и клементины. Недавние исследования показывают, что это безопасно для сердца и может увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя. Стручковый перец, растение, известное своими пряными семенами и плодами, обычно используется для снятия боли. Тем не менее, этот обзор 2011 Chemical Senses предполагает, что преднамеренное потребление может способствовать снижению веса.Кофеин и гарциния камбоджийская действуют как подавители аппетита, сдерживая порции и тягу к нездоровой пище.

Жиросжигатели могут улучшить ваш метаболизм, дать вам больше энергии, подавить чувство голода и повысить вашу внутреннюю температуру, так что вы косвенно сжигаете больше калорий. Однако следите за побочными эффектами этих ингредиентов и не комбинируйте их с другими стимуляторами или лекарствами.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

10 простых советов, как похудеть на 5 фунтов и обрести уверенность в себе | ДокторOz Show

Потеря последних раздражающих 5 фунтов может быть самой сложной частью вашего пути к снижению веса. Поднимите все на ступеньку выше, не обижая себя! Эти 10 простых правил помогут вам, наконец, достичь желаемого веса и сохранить новое здоровое телосложение.

1. Практика контроля порций

---

С годами порции стали увеличиваться в размерах. Большие порции позволяют легко потреблять лишние калории, даже когда речь идет о здоровой пище.Ограничьте потребление, помня о правильном размере порции: порция мяса не должна быть больше ладони или колоды карт. Когда дело доходит до перекусов, не ешьте без упаковки или пакета. Когда вы обедаете вне дома, попросите перед едой собачью сумку и сразу же положите половину блюда в контейнер, чтобы не поддаться соблазну вымыть тарелку. Как правило, при каждом приеме пищи убедитесь, что половина вашей тарелки заполнена фруктами и яркими овощами.

Щелкните здесь, чтобы получить дополнительную информацию о размерах порций.

2. Избавьтесь от ярлыков «с низким содержанием жира»

Многие люди, сидящие на диете, заполняют свои кухни продуктами с маркировкой «с низким содержанием жира», но слишком часто этот ярлык является ловушкой для диеты. Чтобы улучшить их вкус, производители обычно добавляют в обезжиренные продукты больше сахара, муки и загустителей, что повышает их калорийность. Жиры в этих продуктах заменяются низкоэффективными белыми углеводами, которые быстро перевариваются и быстро всасываются в кровоток.Это вызывает классический высокий уровень сахара и срыв, за которым следует отскок голода.

Кроме того, исследования показывают, что люди часто рассматривают этикетку с низким содержанием жиров как зеленый свет, чтобы съесть гораздо больше, чем обычно, не подозревая, что продукты с низким содержанием жира обычно не намного меньше калорий, чем обычные версии.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о разоблачении вводящих в заблуждение этикеток на пищевых продуктах.

3. Rev Your Metabolism

Метаболизм — это процесс, который ваше тело использует для преобразования пищи в энергию.Если ваша потеря веса остановилась, вашему метаболизму может потребоваться немного поднять свой вес. К счастью, есть простые вещи, которые можно сделать, чтобы зажечь двигатели своего тела по сжиганию жира.

Пищевые добавки
Вот три «пилюли силы», которые очень важны.

Фукоксантин — это соединение, полученное из съедобных морских водорослей, которое, как показали исследования, сжигает стойкий жир на животе. Вы можете получить фукоксантин из пищевой добавки, доступной в магазинах здорового питания и в Интернете, под названием Xanthigen, которая сочетает в себе фукоксантин из коричневых морских водорослей и масло косточек граната.Попробуйте 200 мг в день.

Сача инчи производится из ореха, выращенного в Андах и тропических лесах Перу. Он богат витамином Е, омега-3 и противовоспалительными свойствами, которые разрушают жир на животе. Доступно в Интернете или в магазинах здорового питания, принимайте 600 мг Сача Инчи один раз в день.

L-аргинин, добавка, доступная в Интернете или в аптеке, дополняет метаболизм. Исследования показывают, что L-аргинин в сочетании с упражнениями помогает восстановить гормональный баланс, который способствует увеличению сухой мышечной массы.Принимайте по 2000 мг трижды в день.

Вы можете безопасно принимать все 3 эти добавки вместе. Лучше всего брать с собой.

Добавьте белок и зелень

Переваривание зеленых овощей с высоким содержанием клетчатки — это простой способ ускорить метаболизм и избавиться от тяги к нездоровой пище. Точно так же ваше тело сжигает в два раза больше калорий, переваривая белки, чем при переваривании углеводов. Добавляйте в свой рацион больше белка, принимая два рыбных приема пищи в неделю.Богатая белком рыба, такая как палтус или лосось, также содержит жирные кислоты омега-3, которые увеличивают количество ферментов сжигания жира в организме.

Щелкните здесь, чтобы узнать о других преимуществах включения рыбы в блюдо.

Spice It Up

Некоторые растения содержат биоактивный ингредиент капсаицин, который не только делает их пряными, но и удваивает расход энергии вашим телом в течение 3 часов после еды. Растения, принадлежащие к этому семейству, — незаменимый помощник в ускорении обмена веществ.Включите в свою кулинарию красный перец, кайенский перец, перец халапеньо, хабанеро и табаско. Капсаицин также может подавлять центры аппетита в головном мозге, увеличивая высвобождение определенных нейротрансмиттеров.

Имбирь — еще одно хорошее дополнение. Он не только помогает пищеварению, но и повышает температуру тела и скорость метаболизма на 20% после еды. Нарежьте свежий имбирь и обжарьте его с овощами, чтобы получить бодрящую еду.

Щелкните здесь, чтобы узнать о рецептах холодного чая, способствующего ускорению метаболизма.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о способах ускорения обмена веществ.

4. Исключите искусственные подсластители

Искусственные подсластители часто встречаются во многих низкокалорийных пищевых продуктах, полуфабрикатах, диетических напитках или напитках без кофеина. Исследование за исследованием связывает искусственные подсластители с набором веса. Когда вы едите, ваше тело приучено ожидать калорий, но оно не получает их, когда вы едите низкокалорийные подсластители. В конечном итоге вы испытываете тягу к еде и не чувствуете сытости.Более того, искусственные подсластители в 7000 раз слаще натуральных сахаров, и это может снизить чувствительность вкусовых рецепторов. В результате искусственные подсластители могут вызвать переедание.

Исключите искусственные подсластители из своего рациона и наслаждайтесь натуральными сладостями, такими как фрукты и богатый антиоксидантами темный шоколад.

5. Отказаться от газировки

Средний американец выпивает 53 галлона газировки в год; если это обычная газировка, получается около 49 фунтов сахара. Сода богата кофеином, кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы и калориями.Сода не только способствует увеличению веса, но и увеличивает риск развития диабета, ослабления костей и разрушения зубов. Даже диетические газированные напитки содержат искусственные подсластители. Кроме того, карбонизация соды вызывает образование и расширение пузырьков воздуха в брюшной полости. Когда они лопаются, углекислый газ рассеивается в желудке, что может вызвать чрезмерное вздутие живота.

Щелкните здесь, чтобы избавиться от газировки с помощью 28-дневного национального конкурса содовой от доктора Оза.

6. В путь!

Физические упражнения являются частью любого эффективного режима похудания.Как минимум, убедитесь, что вы делаете не менее 10 000 шагов в день. Помимо этого, выберите режим тренировки, который лучше всего соответствует вашим потребностям в фитнесе и образу жизни.

Blast Fat

Фитнес-гуру Тони Хортон, создатель тренировки P90X, разработал план, который поможет преобразовать ваше тело всего за 10 минут в день. Попробуйте этот специальный план тренировок, чтобы подтянуть свое тело и привести его в тонус. Нажмите здесь, чтобы посмотреть тренировку Тони.

5-минутные тренировки

Эта одобренная Озом серия от знаменитого тренера Джоэла Харпера тонизирует ваш корпус, ягодицы, руки, бедра и многое другое за считанные минуты.Нажмите здесь, чтобы увидеть полные тренировки.

Пробегите 5K

Приведите форму и возьмите на себя ответственность, подписавшись на гонку 5K. Щелкните здесь, чтобы увидеть преимущества и расписание тренировок.

7. Меняйте количество потребляемых калорий

Когда ваше тело привыкает потреблять одинаковое количество калорий каждый день, ваша потеря веса естественным образом выравнивается в соответствии с тем, что вы сжигаете. Например, ваше тело просто адаптируется к 1800 калориям и перестает худеть.

Чтобы ваше тело усердно работало над сбросом лишних килограммов, варьируйте количество потребляемых калорий. Потребляйте 1800 калорий за один день; затем уменьшите до 1600 калорий на следующий день; и 17:00 на следующий день. Продолжайте придерживаться этой схемы, и вашему телу придется затрачивать больше энергии, чтобы внести коррективы, что может спровоцировать более сильную потерю веса.

8. Пейте больше воды!

Мы все знаем, что вода полезна, но вы можете не знать, что она может помочь вам сбросить лишние килограммы. Каждый день пейте достаточно воды, чтобы моча была прозрачной.Недавнее исследование показало, что ваш метаболизм подскакивает в течение 10 минут после употребления ледяной воды и сохраняется еще полчаса после того, как вы ее выпили. Исследования также показали, что употребление в среднем 6,5 чашек воды в день помогает людям потреблять на 200 калорий меньше в день.

9. Переключитесь на цельнозерновые

Вместо белых макарон, хлеба и муки переключитесь на цельнозерновые. Богатые клетчаткой цельные зерна дольше сохраняют сытость, стабилизируют уровень сахара в крови и богаты витаминами, минералами и антиоксидантами.Кроме того, диета, богатая цельнозерновыми продуктами, снижает уровень хронических заболеваний, таких как диабет, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и ожирение. Пополните свою кладовую богатыми клетчаткой цельнозерновыми углеводами, такими как:

• Квиноа
• Овсянка
• Цельнозерновой хлеб
• Коричневый рис
• Цельнозерновые макаронные изделия

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о преимуществах цельнозерновых продуктов.