Четверг, 9 февраля

Упряжь для тренировки мышц шеи: Упряжь для тренировки мышц шеи

Упряжь для тренировки мышц шеи

  • Этот снаряд высоко востребован среди тяжелоатлетов и бодибилдеров. Он предназначен для крепления утяжелителей. Крепление выполняется на прочные цепи с карабинами
  • Аксессуар надежно фиксируется на голове специальными лямками, выполненными из кожи или нейлона – в зависимости от модели
  • Фиксатор может регулироваться в зависимости от объема головы. То есть, данный тренажер является универсальным, и подходит спортсменам с любыми физическими параметрами

Каких результатов позволит добиться упряжь для тренировки мышц шеи:

  • Повысить свой уровень выносливости
  • Добиться великолепного рельефа трапециевидных мышц. Сделать спортивную фигуру еще более атлетической и гармоничной
  • Укрепление мышц в этой области существенно снижает риск травмирования шейных позвонков во время силовых тренингов и контактных видов спорта. Например, относительно безопасного футбола

Кроме того, укрепление мышц шеи положительным образом влияет на осанку. В результате таких тренировок человек избавляется от синдрома опущенной головы. Или пригнутой вниз шеи. Это особенно актуально для людей, которые много времени проводят за монитором компьютера или за рулем своего авто.

Вы решили купить упряжь для мышц шеи, чтобы выполнять силовые упражнения? Перед этим обязательно ознакомьтесь с правилами эксплуатации данного снаряда:

  • Любая силовая тренировка – это серьезная нагрузка для организма. Перед тем, как качать мышцы, обязательно выполните разминку. А после силовых упражнений – заминку
  • Надорвать мышцы шеи очень просто. Чтобы этого не произошло, выбирайте умеренные нагрузки, соответствующие вашим физическим возможностям. И обязательно отдыхайте между подходами
  • Силовые упражнения на развитие мышц шеи не рекомендуется выполнять каждый день. Лучше делать это два-три раза в неделю. Не забывайте, что наши мышцы развиваются не в процессе нагрузки, а во время отдыха
  • Не делайте слишком резких движений. Неправильная биомеханика движений во время тренировок способна привести к травме шейных позвонков

Обращаем ваше внимание, что в нашем интернет-магазине вы можете купить не только упряжь для шеи, но и другие эффективные аксессуары для выполнения силовых упражнений. В частности – для интенсивной проработки мышц шеи. Например, штанги, лямки для тяги, гантели, а также многофункциональные турники и брусья. Турник мы можем изготовить специально для вас по индивидуальным параметрам.

Почему наши покупатели считают «Идеальный турник» лучшим интернет-магазином спортивных товаров:
  • Мы придерживаемся лояльной ценовой политики. На все виды спортивного инвентаря и аксессуаров у нас поддерживаются действительно низкие цены
  • Мы оптимизировали логистику, поэтому доставка товаров выполняется в кратчайшие сроки. Нашим покупателям не приходится долго ждать
  • Весь товар, представленный в нашем ассортименте, отличает безупречное качество. На все виды оборудования предоставляется документальная гарантия

Лучшие упряжи по честной цене – в нашем каталоге! Знакомьтесь с ассортиментом и оформляйте заказ! По вашему запросу товар может быть доставлен в любой регион России.

Упряжь D3 для тренировки мышц шеи (х/б стропа)

Тканевая упряжь для тренировки 

Представляем вашему вниманию универсальный, доступный по стоимости спортивный аксессуар, который обеспечивает при интенсивных тренировках рельефное построение конкретных участков тела.

Упряжь тканевая D3, является незаменимым результативным тренажером при работе с мышцами шеи, трапециевидных участков, а также верхней части спины человека. 

Основные ее достоинства, это надежность конструкции, простота в применении, большой срок эксплуатации, а также современное стильное оформление.

Как показывает практика, упряжь, ничем не уступает по результату дорогим аналогам. Она одинаково популярна и востребована, как в среде профессионалов, так и среди начинающих спортсменов, которые делают первые шаги в состязаниях. Потому что с помощью тренажера упражнения выполняются подконтрольно и медленно без травматичных рывков и смещения дисков, но всегда с равномерным распределением нагрузок веса.

Прочная тканевая упряжь D3, в максимально короткие сроки способна накачать мышцы до ожидаемых стандартов, поверьте, что конечный результат порадует на все сто процентов.

Основные преимущества

Устойчивое и износостойкое приспособление сохраняет естественную подвижность позвонков, а также обеспечивает стойкий после тренировочный эффект.

С помощью данной упряжи и систематических силовых упражнений изменения в фигуре быстро станут очевидными.

После нескольких занятий, проверьте свои параметры с помощью сантиметра, и вы убедитесь, что мышцы шеи и спины приобрели ожидаемое фактурное строение, а фигура в целом выглядит атлетической и пропорциональной, как вы и хотели.

Упряжь тканевая D3 является спортивным снаряжением, которым пользуются в основном спортсмены-силовики. Ее производят из прочной, гигиеничной дышащей хлопчатобумажной ткани со специальными переплетениями. Именно ее качественный состав и свойства позволяют выдерживать максимальные нагрузки и не повреждают кожные покровы.

Данный тренажер, представляет собой универсальную, но очень надежную конструкцию, состоящую, из нескольких ремней. Они соединены между собой с помощью специальных ниточных закрепок и двойных швов.

Во внутренней части ремня в местах соединения у висков спортсмена предусмотрена мягкая кожаная простроченная нитями вставка. Она амортизирует обратные движения и делает тренировки комфортными, исключая любые трения и давления на кожу человека под воздействием веса.

Боковые ремни имеют двойную конструкцию.

К ним присоединены два высокопрочных крупных стальных карабина, они непосредственно соединяются с цепью при подвешивании груза.

Цепь надежно страхует данную систему, принимая на себя груз в виде металлических дисков и гирь с универсальными отверстиями.

Тренажер даже после длительной эксплуатации сохраняет свой привлекательный внешний вид и рабочее состояние, он не растягивается под давлением веса и способен выполнять функции много лет.

Упряжь отлично стирается, занимает мало места в сумке спортсмена, имеет небольшой вес, не меняет цвет и не вызывает аллергических реакций. Тренажер чрезвычайно прост в использовании, легко крепится и быстро снимается, занятия с ним обязательно обеспечат мужественную и пропорциональную фигуру с красивой формой шеи.

Недорогую, но эффективную тканевую упряжь можно использовать для занятий, как в зале, так и в домашних условиях.

Упряжь для тренировки мышц шеи Onhillsport D3

Упряжь для тренировки мышц шеи Onhillsport D3

Упряжь для тренировки мышц шеи Onhillsport D3 — представляем вашему вниманию универсальный, доступный по стоимости спортивный аксессуар, который обеспечивает при интенсивных тренировках рельефное построение конкретных участков тела.
Упряжь тканевая D3, является незаменимым результативным тренажером при работе с мышцами шеи, трапециевидных участков, а также верхней части спины человека. 
Основные ее достоинства, это надежность конструкции, простота в применении, большой срок эксплуатации, а также современное стильное оформление.

Как показывает практика, упряжь, ничем не уступает по результату дорогим аналогам. Она одинаково популярна и востребована, как в среде профессионалов, так и среди начинающих спортсменов, которые делают первые шаги в состязаниях. Потому что с помощью тренажера упражнения выполняются подконтрольно и медленно без травматичных рывков и смещения дисков, но всегда с равномерным распределением нагрузок веса.
Прочная тканевая упряжь D3, в максимально короткие сроки способна накачать мышцы до ожидаемых стандартов, поверьте, что конечный результат порадует на все сто процентов.

Основные преимущества

Устойчивое и износостойкое приспособление сохраняет естественную подвижность позвонков, а также обеспечивает стойкий после тренировочный эффект.

С помощью данной упряжи и систематических силовых упражнений изменения в фигуре быстро станут очевидными.
После нескольких занятий, проверьте свои параметры с помощью сантиметра, и вы убедитесь, что мышцы шеи и спины приобрели ожидаемое фактурное строение, а фигура в целом выглядит атлетической и пропорциональной, как вы и хотели.

Упряжь тканевая D3 является спортивным снаряжением, которым пользуются в основном спортсмены-силовики. Ее производят из прочной, гигиеничной дышащей хлопчатобумажной ткани со специальными переплетениями. Именно ее качественный состав и свойства позволяют выдерживать максимальные нагрузки и не повреждают кожные покровы.

Данный тренажер, представляет собой универсальную, но очень надежную конструкцию, состоящую, из нескольких ремней. Они соединены между собой с помощью специальных ниточных закрепок и двойных швов.
Во внутренней части ремня, в местах соединения у висков спортсмена, предусмотрена, мягкая кожаная простроченная нитями вставка. Она амортизирует обратные движения и делает тренировки комфортными, исключая любые трение и давления на кожу человека под воздействием веса.
На центральном ремне размещен стильный логотип компании производителя, а боковые ремни имеют двойную конструкцию.
К ним присоединены два высокопрочных крупных стальных карабина, они непосредственно соединяются с цепью при подвешивании груза.
Цепь надежно страхует данную систему, принимая на себя груз в виде металлических дисков и гирь с универсальными отверстиями.

Тренажер даже после длительной эксплуатации сохраняет свой привлекательный внешний вид и рабочее состояние, он не растягивается под давлением веса и способен выполнять функции много лет.
Упряжь отлично стирается, занимает мало места в сумке спортсмена, имеет небольшой вес, не меняет цвет и не вызывает аллергических реакций. Тренажер чрезвычайно прост в использовании, легко крепится и быстро снимается, занятия с ним обязательно обеспечат мужественную и пропорциональную фигуру с красивой формой шеи.

Недорогую, но эффективную тканевую упряжь можно использовать для занятий, как в зале, так и в домашних условиях.

ХАРАКТЕРИСТИКИ

Производитель Onhillsport
Страна производитель    Россия
Материал    х/б стропа, сталь усиленная
Объем головы    620 мм
Максимальный вес    50 кг.
Высота головы    310 мм.
Длина цепи    100 см.

Основание упряжи    1 шт.
Карабин стальной усиленный    2 шт.
Цепь усиленная длиннозвенная    1 шт.

Упряжь для шеи EasyFit для тренировки мышц с цепью (EF-HL-100)

Упряжь кожаная EasyFit предназначена для тренировки и развития мышц шеи. В качестве отягощения используются блины (диски), гиря либо любой другой свободный вес, через который может быть продета цепь для подвешивания к лямкам. Основные достоинства кожаного шлема EasyFit — это удобство и простота в использовании, надежность и рациональность конструкции, неограниченный срок эксплуатации и современный стильный дизайн. 

Кожаная упряжь EasyFit специально разработана для спортсменов, занимающихся борцовскими видами боевых искусств. Благодаря тому, что инвентарь выполнен из натуральной кожи, голова спортсмена не потеет и не возникают раздражения кожи после тренировок. Головная лямка с расширением проходит через макушку головы, в результате при навеске отягощения и выполнении упражнений не возникает дискомфортного давления на темечко и область затылка. Головная лямка обеспечивает равномерное распределение нагрузки на всю область головы, а не на определенный участок и позволяет плотно одеть шлем на голову. Боковые лямки не соприкасаются и не натирают щеки пользователя. Части упряжи, которые прилегают на лобовую, височную и макушечную область головы оснащены компрессионной смягчающей вставкой. Замшевая подкладка — тактильно приятная для кожи. Обхват кожаной упряжи регулируется ременной пряжкой, в результате шлем комфортно садится на любую форму головы и при выполнении упражнения не цепляет уши. Кожаная упряжь EasyFit оснащена сварной стальной цепью. Благодаря усиленной цепи и мощным стальным кольцам, упряжь была испытана под нагрузкой 100 кг. Также упряжь прошита двойной капроновой нитью, за счёт чего инвентарь является более прочным и долговечным.

Преимущества упряжи EasyFit:

  • Качественные долговечные материалы
  • Рациональное распределение нагрузки
  • Регулируемый размер
  • Анатомический крой головных лямок (упряжь не натирает уши и не цепляет щеки)
  • Смягчающие компрессионные вставки
  • Прошита двойной капроновой нитью
  • Ограничение нагрузки 100 кг
  • Простота в использовании
  • Малый вес и компактность

Особенности:

  • Ширина головной лямки: 40 мм
  • Толщина полукольца: 4 мм
  • Толщина звена цепи: 3 мм
  • Размер карабина: 6 х 60 мм
  • Длина цепи: 97 см

Упряжь для тренировки мышц шеи D1 ( натуральная кожа 3 мм) Onhillsport

Для того чтобы тело спортсмена выглядело совершенным, на интенсивных занятиях часто используют недорогую, но очень результативную упряжь для тренировки шеи D1. С ее помощью также прорабатывают верхнюю часть спины и другие группы мышц.

Как свидетельствуют многочисленные позитивные отзывы профессионалов, приспособление необычайно удобное и простое в использовании.

Оно быстро преображает тело до необходимых стандартов, причем, без травмирующих перегрузок и с долгим устойчивым эффектом, но при условии, если будут грамотно распределены силовые нагрузки.

Доступный и достаточно неприхотливый тренажер, на все сто процентов превзойдет ваши ожидания, и сохранит естественную физиологическую подвижность позвонков.

Благодаря систематическим тренировкам, можно будет совсем скоро увидеть результаты своего труда, а именно развитую, гармонично натренированную шею атлета, которая эффектно смотрится вместе с остальным телом.

О том, что произошли существенные изменения, будет очевидно не только визуально, но и при обмерах фигуры стандартным сантиметром.

Спортивный аксессуар используется со свободным весом, он выполнен из качественных материалов и заслужил популярность не только у профессионалов, но и у новичков, делающих свои первые шаги в состязаниях.

Основные преимущества

Упряжь является специфическим снаряжением, предназначенным для спортсменов-силовиков, она пошита из натуральной кожи, характеризующейся прекрасными эксплуатационными качествами.

Универсальное приспособление, представляет собой крепкую конструкцию, состоящую из прочных прошитых надежными нитями ремней, соединенных между собой металлическими заклепками и замочными рамами, произведенными из высокопробной, стали.

Размер приспособления индивидуально регулируется двумя специальными ремнями, которые надежно фиксируются заклепками и замками с металлическими стержнями.

В упряжи для удержания груза используется крупная стальная цепь и карабины, которые прочно страхуют силовую систему.

Данное приспособление дополнительно имеет мягкую, но износоустойчивую натуральную подкладку, которая прошита частыми стежками.

Внутренняя часть тренажера отличается высокой степенью плотности, она не позволяет упряжи изменяться в размерах под давлением веса.

Конструкторами предусмотрена удобная функция, а именно регулировка высоты и объема аксессуара по размеру головы человека. А также для гарантии безопасности прикреплены специальные рукоятки, их назначение экстренное снятие тренажера.

Упряжь для тренировки шеи D1, долговечна, имеет небольшой вес и компактные габариты. Она не линяет во время интенсивных тренировок и не красит кожу человека, а также не требует специального ухода.

Данный спортивный аксессуар, укомплектован двумя прочными карабинами и цепью, они позволяют прикреплять к конструкции тяжелые металлические гири, диски, а также любые утяжелители, в которых есть отверстия. Их, подвешивают руками непосредственно на устойчивую стальную цепь.

Упражнения на упряжи для тренировки шеи D1, направлены на комплексную проработку мышц, поэтому их обязательно нужно включать в индивидуальную тренировочную программу.

Данный комплекс упражнений можно выполнять на тренажере, как в зале, так и дома.

  • Высота : Регулируется, объем головы — регулируется
  • Длина : длина цепи для груза — 1000 мм
  • Вес : 0,900 кг
  • Материал : Кожа 3,5 мм . Сталь усиленная
  • Максимальная нагрузка : 100 кг
  • Индивидуальная упаковка : коробка микрогофра 27*10*6 см
  • Комплектация : карабин стальной усиленный — 2 шт., кожаное основание упряжи — 1 шт., цепь усиленная — 1 шт.

Упражнения для мышц шеи — советы и рекомендции

30.10.2013

Как тренировать мышцы шеи

 Хорошо развитые мышцы шеи – это не только красиво, но и полезно для спортивных занятий, ведь для самых элементарных упражнений, нужно делать разнообразные повороты шеей. Самое практическое применение мышц шеи встречается в борьбе – «кованная» шея помогает в противостоянии захватам, делать борцовский мост так, чтобы отлично удержать и себя, и соперника. К тому же, шейная группа мышц помогает  гасить удары врага в лицо, голову. И вообще, красивые мышцы шеи всегда на виду и их красота всегда притягивает взгляды.

 Сейчас любая деятельность связана с работой за компьютером,  поэтому, поэтому только систематический тренинг позволит предотвращать шейные остеохондрозы и боль в шее. Много бодибилдеров, на свое несчастье, халатно относятся к тренингам мышц шеи, тренируя другие мышечные группы. А в большинстве тренировочных программ  не содержатся упражнения для шеи. Это часто приводит к дисбалансу развития  различных мышечных групп и в результате понижает общую оценку спортсменов.

 Как тренировать шею дома

 Как обычно, сначала надо проводить разминку шеи. Для этого не обязательно иметь специальные приспособления и оборудование. Представленный ниже комплекс позволяет тренировать шейные мышцы и дома, и на работе, и в любом удобном месте. Одна из систем этого тренинга построена на принципе самосопротивления. Думаю, вы из названия поняли главную идею этой системы. В этой статье мы расскажем, как применять систему самосопротивления, чтобы тренировать мышцы шеи.

 Итак, в комплексе осуществляется проработка шейных мышц с помощью 6 упражнений, он, кстати, может быть как основным, так и разминочным. Все упражнения необходимо делать по три подхода, в каждом из которых 10-20 повторов. Давайте приступать:

I. Упритесь в подбородок основаниями внутренних частей обеих ладоней. Преодолевайте сопротивления рук, наклоняя голову к груди. Потом, прилагая усилия рук, наклоняйте голову к груди. Дальше, прилагая усилия рук, преодолевайте сопротивление шеи, отводя голову назад. Повторите это 10-20 раз.

В этом методе плюсом является то, что можно контролировать как самые маленькие, так и максимальные усилия сопротивления мышц по мере роста физической силы.

II. Сцепите ладони на затылке и напряжением мышц шеи отклоняйте голову назад, пересиливая сопротивление рук. Потом, делая усилия руками, преодолевайте сопротивление шеи и наклоняйте голову вперед, пока не коснетесь подбородком груди.

III. Прислонитесь правой ладонью к правой щеке и напрягая шею, преодолевайте сопротивление рук, наклоняя шею вправо. Потом, с помощью правой руки преодолевайте сопротивление шеи, наклоняя голову влево.

IV. Третье упражнения проделываем использую левую руку и левую поверхность шеи.

V. Упритесь основанием правой ладони в подбородок и преодолевайте сопротивление руки, напрягая мышцы шеи и поворачивая голову вправо. Потом, в этом же положении, преодолевайте сопротивление шеи, поворачивая голову влево до упора усилием руки.

VI. Проделываем пятое упражнение в другую сторону с помощью левой руки.

Перед тем, как начинать данный комплекс, необходимо предварительно размять мышцы шеи, делая круговые движения головы, наклон, поворот, чтобы предотвратить различные мелкие травмы шеи. Рекомендуется также сделать разминку для трапециевидных мышц, вращая плечами и делая махи руками.

 

Если Вы хотите тренироваться для формирования сильной и объемной шеи, это нужно делать в тренажерном зале. При этом нужно помнить о таких мышцах, как трапеции и дельты, поскольку они тоже важны. Ниже мы предоставляем Вам самые действенные упражнения для шейной группы мышц в спортзале.

Итак, тренировка мышц шеи в тренажерном зале представляет собой следующую программу:

1)    Делаем разминку

2)    Выбираем по одному упражнению для задних мышц шеи, кивательных, трапеций и дельты.

3)    Делаем выбранные упражнения по одному подходу, повторяя 11-16 раз в любом порядке.

4)    Прокачку шейных мышц нужно выполнять не меньше 1 раза в неделю.

Тренировка задних мышц шеи:

Прорабатываем все мышцы шеи на тренажерах.

Делаем разгибания с помощью блина.

Разгибаем шею с помощью диска, лежа на скамье:

  1. Берете диск нужного веса
  2. Ложитесь горизонтально на скамью – плечи на одном уровне с  краем скамьи, смотрите на пол.
  3. Приставляете диск к затылку.
  4. Не спеша, сгибаете и разгибаете шею, понемногу увеличивая амплитуду движений.
  5.  
  6. Тренировка мышц шеи с помощью упряжи:
  1. Надеваете упряжь на голову
  2. Прикрепляете подходящий диск
  3. Выполняете сгибание и разгибание шеи в приятной для тела амплитуде
  4.  
  5. Тренировка кивательных мышц шеи

Делайте сгибания с блином.

Тренировка мышц шеи с помощью диска, лежа на скамье:

  1. Берете диск нужного веса.
  2. Ложитесь на спину на горизонтальной скамье – голова и шея свисают с края.
  3. Прилаживаете диск ко лбу (предварительно накрыв лоб полотенцем)
  4. Сгибаете (наклоняясь подбородком к груди) и разгибаете (в приятной для тела амплитуде) шейный отдел позвоночника.
  5.  
  6. Упражнения на касания подбородком с полотенцем:
  1. Попросите партнера вам помочь.
  2. Садитесь на наклонную скамью под углом  45 градусов.
  3. Кладете полотенце на лоб
  4. Просите партнера, чтобы стал сзади и взял концы полотенца в разные руки.
  5. Делаете кивательные движения, дотрагиваясь груди подбородком, а партнер оказывает противодействие полотенцем.
  6.  
  7.  Тренировка трапециевидных мышц шеи

1)    Делайте вертикальную тягу нижнего блока или штанги

2)    Поднимайте плечи на наклонной скамье

3)    Шраги

5 лучших шейных ремней для тренировок в 2021 году ⋆ MMA Revolution

Как партнер, я могу получать комиссию от покупок, сделанных по ссылкам на этой странице.

Когда вы думаете о силовых тренировках, сомнительно, что первая мышца, которая приходит на ум, — это шея. Однако мышцы шеи — это все же мышцы, и их, безусловно, можно тренировать и укреплять.

Лучший способ добиться этого — использовать шейные или головные ремни.Шейные ремни — это интересное приспособление, которое вы надеваете на голову. Они сделаны для крепления весовой пластины, чтобы вы могли выполнять различные упражнения, буквально тренируя шею.

Шея — жизненно важная часть тела, поэтому важно правильно с ней обращаться и использовать только лучшее оборудование. Неправильное выполнение упражнений или использование ремней безопасности может привести к серьезным травмам и сильной боли.

По этой причине мы не только создали это руководство, чтобы познакомить вас с некоторыми из лучших шейных обвязок для силовых тренировок, но и предоставили вам соответствующую информацию об этих инструментах и ​​о том, как вы можете их наилучшим образом использовать.

5 лучших шейных ремней для тренировок

* Последнее обновление: 29.09.2021, 10:16 / Ссылки на продукты и изображения из Amazon Product Advertising API


Преимущества привязи для шеи и головы

Тренировка шеи очень полезна для самых разных спортсменов, таких как боксеры, борцы, футболисты, игроки в регби, футболисты и бойцы ММА. Вот краткий список преимуществ, которые эти и другие спортсмены могут получить от тренировки шеи:

  • Уменьшает риск сотрясения мозга
  • Снижает хлыстовые травмы
  • Предотвращает травмы позвоночника
  • Лучший баланс
  • Стабилизация головы
  • Меньше боли в шее
  • Снижает шанс повреждения нервов

Как видите, прямая тренировка и укрепление шеи дает много преимуществ.Даже если вы не спортсмен, некоторые из этих преимуществ все равно стоит потраченных усилий. От менее общей боли до большей защиты от сотрясений шея — важная мышца, на которой нужно сосредоточиться.

Выбор головных ремней

Поскольку шея — очень важная мышца, ее травма или неправильная тренировка могут нанести некоторый ущерб и причинить вам серьезную боль; никому не нравится боль в шее. Обратите внимание на эти важные детали, на которые следует обратить внимание при покупке шейного ремня, так как они могут повлиять на вашу покупку.

Прочность

При использовании шейного ремня для силовых тренировок вы будете прикреплять веса, перемещать и поднимать их. Поэтому важно, чтобы выбранная вами твердость шеи или головы была из качественных и прочных материалов.

Представьте, что ваша подвеска рвется или рвется под тяжестью тренировки. Это не только означает, что вы должны инвестировать в новую подвеску, но и при этом можете нанести себе травму.

Ищите прочную обвязку из качественных материалов.Вы никогда не пожалеете, что потратили лишние деньги на надежную подвеску.

Регулируемость

Все люди разного роста, и ваше спортивное и тренировочное снаряжение должно подходить по размеру. Практически невозможно изготовить универсальный размер, подходящий для всех шейных ремней, поэтому вы должны быть уверены, что ваша привязь легко регулируется.

Ремень также должен легко регулироваться. Если вам нужно исправить это во время тренировки, это не должно нарушить ваш распорядок дня.Ищите гладкие ремешки с надежными застежками.

Комфорт

Мы уже упоминали, насколько важно практиковать правильные методы тренировки, чтобы защитить шею от травм. Вместе с этим приходит и комфорт. Если ваша шея или голова неудобны, это верный признак того, что что-то не так.

Вместо того, чтобы преодолевать неудобства из-за неправильной привязи, вы должны найти ту, которая удобно сидит на голове и шее. Так вы сможете наслаждаться хорошими тренировками и избежать дальнейших травм.

Как и любой другой тренажер, он должен вам помогать, а не вредить.

Шейный ремень Отзывы

Услышав небольшую информацию о шлейках для головы и шеи, перейдем к продукции. Используя некоторые из наших руководящих советов, мы составили пятерку наших самых любимых ремней безопасности для укрепления вашей шеи.

1. Обвязка DMoose Fitness для тренировки шеи и головы

Плюсы
  • Высококачественные материалы и конструкция для длительного использования
  • Удобный и регулируемый
Минусы
  • D-образное кольцо вызывает колебания груза

Ремни DMoose Fitness для тренировки шеи и головы не только представлены в пяти разных цветах, которые подходят вашему стилю, но и сделаны прочными, удобными и функциональными.

Эта подвеска DMoose была разработана для повышения долговременной устойчивости. Прочная конструкция включает регулируемый ремешок с двойной строчкой, который надежно удерживает все вместе вокруг головы.

Кроме того, стальная цепь, удерживающая ваши грузы, прикрепляется таким же образом, что снижает нагрузку на швы и минимизирует износ изделия.

Эта подвеска из неопрена не только прочная, но и удобная. Благодаря регулируемой функции в сочетании с удобными материалами пользователи получают повышенную стабильность и качество тренировок.Нам также нравится, что эти ремни стильные, экологически чистые и устойчивые к плесени.


2. Усилитель шеи Title

Плюсы
  • Предлагает полный спектр движений для упражнений с удобной регулируемой насадкой
  • Устраняет необходимость в цепях или грузах
Минусы
  • Вес нельзя добавлять или убирать, продукт закрывает глаза

Укрепитель для шеи Title — это не просто привязь, а физический вес, который прикрепляется к вашей голове, таким образом укрепляя шею.

При весе в десять фунтов этот продукт уникальной конструкции надежно фиксируется на макушке головы и вокруг глаз. Поскольку он удерживает собственный вес, нет необходимости прикреплять дополнительные веса для тренировки.

При отсутствии цепей или свисающих тяжелых грузов вы можете использовать этот усилитель для выполнения широкого спектра тренировок в различных положениях. Используйте его для выполнения упражнений вперед, назад и из стороны в сторону.

Инновационный дизайн, полностью регулируемый и простой в использовании, с застежкой на липучке.


3. Повязка на голову Iron Mind Hercules

Плюсы
  • Легкий и удобный
  • Прочные ремни для надежных тренировок
Минусы
  • Поставляется с непонятной инструкцией

Повязка на голову IronMind Hercules полностью функциональна и готова к тренировкам со всех сторон шеи. Верх этого изделия сидит и оборачивается вокруг макушки с помощью полностью регулируемого ремешка. Эта повязка на голову, изготовленная из легкой ткани, не только удобна и компактна, но и долговечна и прочна.

Ремни свисают сбоку и соединяются на дополнительном ремне, предназначенном для удержания различного веса. Хотя мы не рекомендуем вам это делать, эти ремни протестированы и одобрены для переноски веса более одной тонны.

Благодаря алюминиевой раме и уникальной цветовой гамме вы можете хорошо выглядеть и чувствовать себя уверенно, используя эту привязь, которая значительно улучшит вашу тренировочную игру для шеи.


4. Обвязка из гексогена

Плюсы
  • Максимальный комфорт благодаря набивке и мягкой конструкции
  • Легко регулируется и плотно прилегает к голове
Минусы
  • Верхний ремень не регулируется, так как боковой ремень

Функциональный, крутой и дискретный — все это отличные термины для описания повязки на голову из RDX.В то время как некоторые ремни выглядят неуклюже и глупо, ремни из RDX делают его еще ниже, предлагая гладкий, неинвазивный дизайн для вашей самой уверенной тренировки.

Изготовленный вручную, этот продукт рассчитан на длительное использование и обеспечивает высокий уровень устойчивости и долговечности. Головной убор сделан с тройным слоем набивки, который помогает при ударе и обеспечивает невероятный комфорт там, где он вам нужен больше всего.

Наряду с набивкой есть мягкая набивка и амортизация. Возможно, это самая удобная тренировка шеи, которую вы когда-либо испытывали.

Головной убор также регулируется, в нем используется сверхлегкая система крючков и петель, обеспечивающая удобство использования, а также прочная и надежная посадка для беззаботной тренировки.

Наконец, цепи из стали HG имеют прочную конструкцию и могут быть прикреплены к любому весу для индивидуальной тренировки.


5. Твердый нейлоновый головной ремень из твердого тела

Плюсы
  • Изготовлен из качественных материалов, рассчитанных на срок службы
  • Содержит амортизирующую прокладку для уменьшения травм, таких как порезы и натирания
Минусы
  • Размер продукта малый

Изготовленный только из высококачественных материалов, нейлоновый головной ремень Body Solid является отличным инструментом для спортсменов, которые хотят укрепить свою шею со всех сторон.

Конструкция из двойного нейлона в сочетании с сверхтяжелыми D-образными кольцами и стальной цепью позволяет использовать эту привязь с любым весом и любым размером.

Регулируемый ремешок обеспечивает идеальную посадку, комфорт и уверенность в том, что ваша привязь не соскользнет и не двинется с места. Вы также можете использовать его с машинами с высокими и низкими шкивами.

Обвязка также включает неопреновую подкладку, которая поглощает удары, а также уменьшает порезы и трение. Вы можете не только тренироваться и укрепляться, но и делать это без раздражающих ссадин и других травм.


Упражнения с шейным ремнем

Есть несколько различных упражнений со шлейкой, которые помогут укрепить шею. Первый используется для укрепления задней части шеи. Для этого выполните следующие действия:

  • Надежно прикрепите ремень безопасности к голове.
  • Лягте на скамейку или какую-нибудь платформу на живот.
  • Прикрепите груз к ремню безопасности.
  • Медленно поднимите шею вверх, пока не посмотрите вверх, затем медленно посмотрите вниз.
  • Повторите предыдущий шаг для желаемого количества повторений и подходов.

Вы также можете использовать шейную обвязку для укрепления передней части шеи. Для этого выполните те же действия, описанные выше, но лягте на спину, а не спереди. Это будет нацелено на мышцы передней части шеи.

Упражнение с привязью сидя

Вы также можете использовать ремни для сидячих упражнений для шеи. Выполните следующие действия, чтобы выполнить базовое упражнение с сидячим ремнем безопасности:

  • Сядьте на край скамьи, ноги немного шире плеч, а пальцы ног направлены наружу.
  • Положите шейный ремень и груз на пол прямо перед собой.
  • Наклонитесь так, чтобы туловище было почти параллельно полу.
  • Прикрепите привязь к голове в этом положении, при этом груз все еще находится на полу, но прикреплен к привязи.
  • Возьмитесь за вес и сядьте прямо. Медленно отпустите вес и положите руки на колени. Это будет ваша исходная позиция для упражнения.
  • Чтобы выполнить движение, медленно опустите шею, пока подбородок не коснется груди, делая при этом вдох.
  • Выдохните и верните шею в исходное положение.
  • Повторите последние два движения для желаемого количества повторений и подходов.

Как избежать травм с помощью ремня безопасности

Ключ к наращиванию силы шеи — делать это постепенно и неуклонно. Никогда не следует спешить с поднятием тяжестей. Ваши мышцы должны расти, прежде чем вы переходите к более тяжелым весам.

Начни с малого. Каждому нужно с чего-то начинать, поэтому не нужно стесняться или стесняться использовать меньшие веса.Не заставляйте себя поднимать слишком много и слишком быстро. Это может привести к серьезным травмам, таким как растяжение мышц и растяжение мышц.

Проведите много исследований. Если у вас есть доступ к тренеру в тренажерном зале, попросите его дать совет, прежде чем вслепую приступить к новому упражнению. Также может быть полезно смотреть видео.

Выполняйте каждую тренировку осторожно и осознанно. Сосредоточьтесь на своих движениях и не торопитесь. Сохраняйте постоянный уровень приверженности и увеличивайте свой вес только тогда, когда вы уверены, что готовы.

Не забывайте достаточно отдыхать, чтобы ваши мышцы зажили. Здоровая диета также может способствовать здоровому росту и поддержанию мышечной массы.

Заключение

Как видно из этого списка, существует множество вариантов для тех, кто хочет укрепить мышцы шеи и добиться всех преимуществ, о которых мы говорили ранее.

Из приведенного выше списка одним из наших фаворитов является повязка на голову из гексогена. Нам особенно нравится этот вариант по сравнению с некоторыми другими, потому что он имеет тройной слой комфортной набивки, который делает привязь максимально удобной для кратковременного и длительного использования.

В дополнение к этому, привязь очень прочная и регулируется с помощью простой системы крепления и прочных цепей.

Воспользуйтесь этим списком, чтобы выбрать следующую привязь для головы и шеи. Помните, что силовые тренировки шеи, хотя и не очень распространены, очень важны с точки зрения предотвращения боли и травм.

* Последнее обновление: 29.09.2021, 10:16 / Ссылки на продукты и изображения из Amazon Product Advertising API

Лучшая шейная обвязка для тяжелой атлетики

Упражнения для шеи долгое время игнорировались в программах силовых тренировок, которые большинство людей использует в своей повседневной жизни.Наличие сильной и здоровой шеи может улучшить результаты многих типов спортсменов, например тех, кто тренируется в смешанных боевых искусствах или других подобных видах спорта, но обычные люди, которые просто тренируются для своего здоровья и физического благополучия, увидят преимущества шеи. тренировка в том смысле, что она помогает избежать травм шеи.

Тренировка шейного ремня включает в себя привязку ремня соответствующего размера, который простирается над головой и вокруг спины, обеспечивая плотную посадку, позволяющую ремню безопасно распределять вес равномерно.Обычно есть два D-образных кольца, которые свисают сбоку от вашей головы, на которые вы можете закрепить цепочку. Вы просто добавляете вес к этой цепи, и теперь вы поддерживаете вес висящего груза мышцами шеи.

Вам будет легко научиться выполнять упражнения с новой шейной обвязкой для силовых тренировок, поскольку ваша шея захочет выполнять лишь столько естественных движений. Что-то столь же простое, как прикрепление к цепи пятифунтового груза, позволит вам медленно двигать головой вперед и назад, чтобы задействовать мышцы шеи.

Преимущество укрепления задней части шеи заключается в том, что это помогает противодействовать сгорбленному положению, которое многие из нас сегодня занимают из-за того, что так часто сидят за компьютером или смотрят на свои смартфоны.

Когда многие из нас думают об укреплении шеи, мы можем представить себе профессионального борца или футболиста, чьи плечи, кажется, сливаются прямо с их головами, потому что их шеи такие большие. Это маловероятный результат для большинства из нас, обычных не спортсменов, которые просто хотят, чтобы их шея была такой же активной и тренированной, как и другие части их тела.

Важно знать, что здоровая шея не означает, что ваша шея станет толстой и мускулистой. Толстые и мускулистые шеи, которые мы видим у этих спортсменов, являются результатом многих лет тяжелых тренировок и преданности своему спорту, и это делает эту эстетику особенной в этом аспекте.

Когда вы ищете идеальную шейную обвязку, подумайте о том, как вы хотите ее использовать и какой вес вы бы добавили. Большинство шейных обвязок для силовых тренировок поставляются с мягкими ремнями, которые помогают снизить давление на голову, делая их в целом более безопасным продуктом.

D-образные кольца часто располагаются так, чтобы они свешивались перед вашими ушами, но опускались ниже, ближе к уровню подбородка. Если вы надеетесь выполнять упражнения более горизонтально, чем просто располагать вес прямо перед грудью, вы можете найти продукты с D-образными кольцами, расположенными выше вокруг ушей, что позволит вам загружать гантели в разной ориентации.

Какой бы стиль вы ни выбрали, всегда полезно поговорить с профессиональным тренером или провести много исследований, чтобы убедиться, что вы выполняете свои новые упражнения для шеи безопасным, эффективным и здоровым образом.При первом испытании возьмите легкий вес и по-настоящему сосредоточьтесь на связи между мышцами и разумом, чтобы увидеть, какие мышцы нужны, чтобы двигать головой в полном диапазоне движений.

Лучшая повязка для шеи 2021 года — Атакуйте спину

Мышцы шеи — важная группа мышц, когда речь идет о силовых тренировках. Однако их часто упускают из виду при тренировках. Правильный способ укрепить мышцы шеи требует целенаправленных упражнений, как и любой другой режим тренировок.

Для тренировки этих мышц важно использовать правильное оборудование. Лучшее снаряжение в этом случае — шейная или головная обвязка с взвешивающей пластиной. Учитывая, что шея может быть чувствительным и жизненно важным местом, необходимо принять правильные меры предосторожности. Чтобы избежать боли и травм, вы должны использовать только проверенную привязь для утвержденных упражнений.

Лучшая шейная обвязка — наш выбор

В этом обзоре мы познакомим вас с лучшими шейными обвязками на рынке и их рекомендуемым использованием.

Обзор 5 лучших шейных ремней

ВЫБОР РЕДАКТОРА — Железная шейка

ВЫБОР РЕДАКТОРА — Железная шейка

Плюсы

Обеспечивает безопасность
Эффективно для реабилитационных целей
Отлично подходит для лечения боли и травм в шее
Простота установки и использования
Регулируемый фитинг
Удобная конструкция

Минусы

Дорого
Надувная секция может вызвать дискомфорт.

Проверить цену
Amazon.com

Эта шейная обвязка Iron Neck — идеальный выбор для молодых спортсменов, а также опытных игроков в контактных видах спорта.Он также подходит для любителей домашнего фитнеса и подходит для реабилитации.

Он не только работает как часть оборудования для укрепления шеи, но также обеспечивает безопасность. Это устройство для предотвращения сотрясения мозга, которое предусматривает изометрические и эксцентрические тренировки. Кроме того, этот шейный ремень позволяет перемещаться на 360 градусов для максимальной гибкости, которая может вам понадобиться.

Помимо обычных режимов тренировок, вы можете использовать этот шейный ремень премиум-класса для улучшения физической формы.Он создан для эффективной тренировки кора, позволяя включать упражнения для шеи в свой распорядок дня. Со временем вы обязательно приобретете больший тонус и силу в мышцах шеи. Не говоря уже о том, что спортивные игроки могут тренировать шею под разными углами и плоскостями, чтобы добиться максимальной устойчивости.

При реабилитации этот шейный ремень полезен при травмах и боли. Шейный ремень Iron Neck поможет вам восстановить подвижность и увеличить вращение с помощью методов перестройки позвоночника.Кроме того, этот продукт подходит тем, у кого проблемы с осанкой, и тем, кто страдает от боли в шее.

Установка и управление просты даже для новичков. Вы можете использовать эспандеры, которые идут в комплекте с привязью, или использовать утяжеленные тросы для упражнений. Регулируемая конструкция с мягкой подкладкой рассчитана на любой рост и комфорт каждого человека.

Шейный ремень Harbinger

Если вы ищете экономичный способ тренировки шеи, это правильный выбор.Вы можете рассчитывать на лучший режим тренировок с помощью этого снаряжения и рассчитывать на его результаты.

Шейная обвязка Harbinger полностью сделана из кожи и предназначена для поддержки шеи и плеч. Кожа толщиной 2,5 мм на высшем уровне, а ее долговечность гарантирована. Этот материал является хорошим выбором для повышения прочности, который всегда защищает вашу шею.

Эта шейная обвязка создана для комфорта независимо от того, какие упражнения вы хотите попробовать. Он дополнен поперечным слоем полиэстера для большей мягкости и уменьшения натирания.Не говоря уже о том, что вам не нужно беспокоиться о размере, поскольку он полностью регулируется.

В полный комплект входит 30-дюймовая стальная цепь и скоростной зажим, чтобы вы могли начать тренировку. Это означает, что вам не нужно будет тратить деньги ни на что, кроме весов. Harbinger известен своим инновационным снаряжением, и вы можете рассчитывать на то, что этот шейный ремень оправдает все ожидания.

RIMSport

Шейный ремень RIMSports

Плюсы

Уникальная конструкция с тройным ремешком
Регулируемая фиксация
Изделие для сложных упражнений
Удобная набивка
Достойная система крепления
Пожизненная гарантия

Минусы

Может быть неудобно для ушей
совместим со всеми весами

Проверить цену
Amazon.com

Эта обвязка для шеи и головы — уникальное изделие звездной конструкции. Он имеет дизайн с тройным ремешком, который улучшает всю вашу тренировку. Изделие оснащено регулируемыми лямками не только для головы, но и для лба и подбородка. Подгонку можно изменить, изменив регулировку любого ремня, отделив его от других ремней.

Оголовье RIMSports также позволяет пользователям выполнять сложные упражнения благодаря усовершенствованной конструкции. D-образные кольца располагаются сбоку от головы, а также под подбородком.Это делает его эффективным для различных режимов тренировок.

Кроме того, этот продукт обеспечивает комфорт благодаря хлопковой набивке премиум-класса. Металлические кольца предохраняются от истирания из-за боковой окантовки ремня безопасности. Вы можете рассчитывать на стабильность и прочность этого головного ремня, учитывая его надежную фиксацию. Он изготовлен из смеси неопрена и хлопка, чтобы поддерживать голову, шею и подбородок во время упражнений. Тяжеловесы могут быть прикреплены без каких-либо проблем с помощью надежной и эффективной системы крепления.

Этот продукт поставляется с пожизненной гарантией и гарантией, обеспечивающей полное удовлетворение потребностей клиентов.

Viking Strength

Шейный ремень Vikingstrength

Плюсы

Долговечность и долговечность
Комфортная конструкция
Идеально для улучшения вашего телосложения
Пожизненная гарантия

Минусы

Цепь несовместима с меньшим весом.

Проверить цену
Amazon.com

Тренажер для шеи Viking Strength — отличное снаряжение для укрепления шеи.Это гарантирует пользователям большую силу мышц шеи, чтобы предотвратить случайные травмы и улучшить их тренировочную игру. Это идеальный выбор для тех, кто хочет улучшить свое телосложение и сделать шею более толстой.

Эта шейная обвязка является хорошей инвестицией благодаря высококачественному и долговечному материалу. Неправильный дизайн может мешать вашим тренировкам и отвлекать от вашей основной цели. В результате тренажер для шеи Viking Strength имеет регулируемую посадку и имеет мягкую подкладку для обеспечения комфорта. Таким образом, он устраняет любое раздражение и обеспечивает более плавную тренировку.

Материал не только предотвращает раздражение, но и долговечен. Вы можете прикрепить к обвязке больше грузов, чтобы лучше тренировать шею, не беспокоясь о повреждении оборудования. Удобные V-образные кольца на ремне обеспечивают плавное крепление кабелей и грузов.

Долговечность и долговечность этого продукта гарантируются компанией. На этот шейный ремешок дается пожизненная гарантия, чтобы клиенты всегда были довольны.Не говоря уже о том, что тренажеры для шеи Viking Strength очень доступны по цене и отличаются соотношением цены и качества.

Hawk Sports

Hawk Sports Шейный ремень

Плюсы

Эффективно увеличивает силу шеи
Универсальное снаряжение для восстановления и тренировок
Создано для комфорта
Регулируемая посадка
Пожизненная гарантия

Минусы

Подбородочный ремень может вызвать дискомфорт.

Проверить цену
Amazon.com

Шейный ремень Hawk Sports — отличный выбор для повышения устойчивости и силы путем тренировки шеи.Он разработан, чтобы лучше всего подходить для тренирующихся по ММА, спортсменов-единоборцев, боксеров и других интенсивных видов спорта.

Удобная конструкция благодаря возможности регулировки. Он не только прочный, но и имеет мягкие неопреновые ремни для поддержки шеи и головы. Застежки-липучки произведены качественно, чтобы обеспечить точную посадку.

Кроме того, эта шейная обвязка универсальна по своей природе и идеально подходит для восстановления. В случае травмы вы можете использовать тренажер для шеи Hawk Sports, чтобы помочь с прогрессивным наращиванием мышц.Уравновешивающий механизм на этой подвеске продуманно сконструирован так, чтобы вес оставался центрированным. Это дает вам более эффективные тренировки и повышает безопасность.

Наконец, на продукт предоставляется пожизненная гарантия, чтобы вы остались довольны. Таким образом, вы можете быть уверены в его долговечности и в любое время заменить его, если возникнут какие-либо недостатки. Поскольку он может выдерживать внушительный вес, вам не нужно беспокоиться о его функциональности.

Руководство по покупке шейного ремня

Если вы не купите шейный ремень, соответствующий вашим требованиям, это может привести к повреждению мышц.Вот почему при покупке снаряжения важно учитывать следующие факторы.

Прочность

Шейные привязи требуют прикрепления груза, который вы будете поднимать для укрепления шеи. В результате шейный ремень должен быть достаточно прочным, чтобы оставаться в целости и сохранности. Материалы должны быть прочными, чтобы служить дольше. Это также поможет сэкономить деньги за счет разового вложения.

Регулируемый размер

Для эффективной работы любого спортивного снаряжения требуется правильная подгонка.Поэтому шейный ремень должен иметь регулируемый размер. Кроме того, лямки и застежки должны легко регулироваться и не занимать много времени, чтобы надеть их.

Комфорт

Важны не только ваша безопасность и здоровье, но и ваш базовый комфорт во время тренировки. Неудобный шейный ремень, возможно, не подходит или имеет неправильную конструкцию. Идеальная шейная обвязка обеспечит более плавные тренировки и не доставит хлопот.

Как использовать шейный ремень

Нашейный ремень прост в использовании.Основная цель — упражнение для шеи, для чего вы должны выполнить следующие действия:

Надежно закрепите шейный ремень на голове. Убедитесь, что он не слишком ослаблен и не слишком затянут.
Как только вы почувствуете себя комфортно, примите позу, рекомендованную для того упражнения, которое вы хотите выполнять.
Надежно прикрепите грузы к шейному ремню. Начните с меньшего веса и постепенно увеличивайте количество.
Создайте программу тренировки шеи, которой вы будете регулярно следовать, чтобы добиться существенных результатов.

Упражнения с шейным ремнем

Есть несколько упражнений, которые вы можете выполнять с шейным ремнем, в зависимости от того, какие области вы хотите укрепить.

Чтобы укрепить шею сзади, выполните следующие шаги:

Лягте животом на любую приподнятую поверхность или скамью.
Надев привязь, поднимите шею движением вверх. Как только вы посмотрите вверх, постепенно снова опустите голову вниз.
Повторите это упражнение несколько раз.
Чтобы укрепить переднюю часть шеи, выполните то же упражнение, но на этот раз лягте на спину.

Для упражнений на шею сидя следуйте шагам этого упражнения:

  • Сядьте на край помоста или скамьи, твердо поставив ступни на пол.
  • Надев шейный ремень, осторожно прикрепите требуемые грузы и держите руки на коленях.
  • Затем медленно опустите шею, пока подбородок не коснется груди.
  • Вернитесь в исходное положение, снова подняв шею.
  • Повторите это упражнение с желаемым количеством повторений.

Зачем нужен шейный ремень?

Использование шейного ремня может иметь много преимуществ для тех, кто занимается боевыми видами спорта. Спортсмены, занимающиеся смешанными единоборствами, боксом, борьбой и т. Д., Могут улучшить свои способности с помощью правильной тренировки шеи.Более того, контактные виды спорта, такие как регби и футбол, требуют более сильных мышц шеи для адекватной работы.

Вот несколько из многочисленных причин, по которым более сильные мышцы шеи полезны:

  • Снижает вероятность травм шеи
  • Повышает рефлексы во время схваток
  • Позволяет быстрее двигаться головой
  • Позволяет улучшить баланс
  • Обеспечивает большую защиту для челюсти

Часто задаваемые вопросы

Какой вес я должен добавить к шейному ремню?

Новичкам рекомендуется начинать с 2.5-фунтовые утяжелители. Вы должны сделать 1 подход по 25 повторений с этими весами. Это можно сделать до 4 подходов по 25, а затем до четырех подходов по 50–100 повторений. После этого пора прибавить вес к шейной обвязке.

Нормально ли чувствовать боль во время силовой тренировки шеи?

Некоторое напряжение — это нормально, когда вы тренируете новую часть тела. Однако боль от травмы бывает разной. Лучше всего прекратить, если вы почувствуете резкую или резкую боль в шее.

Вы должны принять некоторые меры предосторожности, используя меньшие веса и постепенно добавляя новые.Всегда сохраняйте уравновешенную позу, чтобы избежать повреждений при подъеме.

Кроме того, вы должны проверить, правильно ли вы выполняете упражнения. Не дергайте шею и не пытайтесь быстро выполнять тренировки, требующие устойчивого ритма.

Заключение

Как спортсмен, вы, вероятно, всегда ищете способы расти и строить себя. Функциональная и эффективная шейная обвязка — это то, с чего нужно начать. Вы можете увеличить свои основные силы с помощью этого оборудования.Более того, это повысит вашу ловкость в контактных и боевых видах спорта.

С этими указателями и обзорами вы можете начать свой путь к большей физической форме.

Лучшая шейная обвязка для более сильной шеи

Если вы спешите и просто хотите узнать, какой лучший шейный ремень для более сильной шеи, я бы порекомендовал шейную повязку Vikingstrength и прочность Трейнер a s лучший.

Когда вы работаете над созданием сбалансированного и симметричного телосложения, важно не упускать из виду ни одну часть тела.

Одна из самых игнорируемых областей — шея.

Чем сильнее шея, тем больше сила при выполнении других упражнений. Это также создает более солидный вид верхней части тела.

Отличный способ тренировать шею — использовать шейные ремни.

Понятно, что найти лучший шейный ремень может быть непросто, если вы не знаете, что искать.

Мы рассмотрели пять доступных шейных ремней безопасности. Вот наш список.

Как соединяется шея: общий обзор

Если вы когда-нибудь смотрели на такие мышцы, как бицепс, на диаграмме клинической анатомии, вы заметите, что они собраны вместе. довольно простой способ.

Возьмитесь за гирю, согните локоть, и бицепс сократится.

С другой стороны, шея очень сложная.Он построен из слоев крошечных мышц .

Эти мышцы соединяют все, от глазниц до ключиц. Они позволяют вашей голове двигаться практически в любом направлении.

Самое главное, мышцы шеи защищают и поддерживают чувствительную верхнюю часть позвоночника.

Несмотря на свои небольшие размеры, мышцы шеи могут стать очень сильными и толстыми при регулярных тренировках с отягощениями.

Подумайте о спортсменах, у которых, кажется, самая толстая шея.Если вы сказали футболистов и борцов, вы правы.

Эти спортсмены постоянно подвергают мышцы шеи баллистическим движениям.

Если ежедневные удары по бегу не являются для вас идеальным способом стать сильнее, отличной альтернативой станет поиск лучшего шейного ремня для вашего режима тренировок.

Как узнать, когда у вас слабая шея

Есть много способов определить, слабы ли мышцы шеи по сравнению с остальным телом.

Если вы никогда не работали с ними напрямую с сопротивлением, они, вероятно, не так сильны, как могли бы быть.

Вот еще несколько способов сказать:

  • Сильный кашель и сопение, кажется, напрягают области под челюстью и около плеч.
  • «Изгиб» происходит, если вы резко поворачиваете голову. Это может произойти, когда вы ведете машину, пытаетесь что-то поймать или быстро переворачиваетесь во сне.
  • Мышцы вашей шеи напрягаются, растягиваются или сводятся судороги при выполнении других упражнений.Это обычно происходит во время таких упражнений, как жим лежа, становая тяга и подтягивания.
  • Вы склонны непреднамеренно сутулиться, когда используете компьютер или мобильное устройство. Слабые мышцы шеи способствуют возникновению таких состояний, как «шея индейки».
  • Ваша шея визуально менее очерчена, чем остальная часть верхней части тела. Ваша голова немного похожа на леденец на палочке? Возможно, вам придется потратить некоторое время на использование ремня безопасности.

Да, слабость мышц шеи может возникнуть при общей усталости.Однако любой тип слабости свидетельствует о том, что мышцы шеи «скручены неравномерно».

Ремни и цепи? Как работают шейные ремни?

Если вы никогда раньше не пользовались шейным ремнем, вы можете быть удивлены его внешним видом.

Зачем нужны ремни, крючки и цепи? Это устройство, перенесенное из спортзалов средневековой эпохи?

Ремни шейного ремня облегают макушку головы. У них также может быть поддерживающий ремешок, который обхватывает ваш подбородок.

Около висков сбруи цепочка свисает примерно на уровне вашей груди. Здесь добавляется вес.

Цепь проходит через центральное отверстие стандартной грузовой пластины.

Когда привязь плотно прилегает и уравновешена, вес, который вы прикрепляете, будет добавлять сопротивление вашим естественным движениям шеи медленным и контролируемым образом.

Не все ремни одинаковы. Впрочем, не все головы и шеи! Не бойтесь носить шейные ремни из-за страха выглядеть глупо для других людей в тренажерном зале.

Другие будут выглядеть глупее, когда ты будешь ходить с огромной шеей. Просто не забудьте поэкспериментировать со стилями и размерами шейных ремней, прежде чем добавлять какой-либо вес.

Комфорт — это ключ к укреплению мышц шеи.

Эволюция тренировки шеи

За последние годы наука в области обучения значительно улучшилась. Старые фасоны шейных обвязок были плохими, сделаны из неудобных материалов, и их трудно было содержать в чистоте.

Популярные ремни «когда-то» были похожи на стропы. Они подходили к одной точке на голове, например, на самой вершине, или вокруг спины, где позвоночник входит в череп.

Стропы потенциально могут быть очень опасными . Они оказывали давление на трещины черепа. Они также очень легко соскользнут при любом раскачивании и вызовут хлыстовую травму.

Многие люди, которые использовали старые стили ремней безопасности, также очень мало понимали, как работают мышцы шеи.

Мышцам, таким как квадрицепсы и грудные мышцы, для роста нужна огромная нагрузка.

Мышцы шеи, напротив, требуют более легких нагрузок и плавных движений, чтобы стать сильнее . Современные шейные ремни имеют эргономичный дизайн, поэтому пользоваться ими может любой желающий.

Как определить качественную шейную привязь

При выборе лучшей шейной привязи нужно обратить внимание на три основных момента.

  • Он должен иметь достаточную подкладку на любой части, касающейся вашей головы.Это включает ремешок для подбородка.
  • Он должен иметь крючки и аксессуары, позволяющие тренироваться в разных направлениях.
  • Он должен быть изготовлен из материалов, которые не подвержены быстрому износу и коррозии. Все поверхности подвески также должны легко очищаться.

Вот взгляните на пять моделей ремней безопасности на шее

Пять рассмотренных нами ремней безопасности на шее подходят для использования в коммерческих и домашних тренажерных залах.

Они унисекс по дизайну, их легко упаковать, и они вполне безопасны при правильном использовании.

DMoose Fitness Neck and Head Harness

Широкие и толстые ремни являются основной особенностью DMoose Fitness Neck and Head Harness . Клетка, которую создают ремни, покрывает большую часть поверхности головы.

Это может показаться слишком большим для людей, начинающих силовые тренировки шеи, но это позволяет максимально контролировать вес и баланс.

Широкий ремешок для поддержки подбородка также отлично справляется с весом, который используется. Эта конкретная модель является признанным компанией усовершенствованием по сравнению с предыдущими моделями, которые, как правило, быстро изнашивались.

Плюсы
  • Очень широкая тесьма с закрытой прошитой набивкой.
  • Тяжелая цепь со сменными соединительными зажимами.
  • Подходит для спортсменов, таких как боксеры и силачи, которые предпочитают тяжелые тренировки шеи.
Минусы
  • Система обвязки сложна, когда дело доходит до регулировки размера.
  • D-образные крючки имеют тенденцию тереть лицо при использовании более тяжелого веса.

RIMSports повязка для головы с опорой для шеи

Для чего-то вроде лучшего шейного ремня важен даже опыт его надевания.

Ремень для головы RIMSports с опорой для шеи очень легко надеть благодаря простой конструкции люльки и прочному расположению панели на липучке.

Это отличная подвеска для людей, которые предпочитают стоять во время выполнения упражнений, потому что крепления цепи начинаются ниже подбородка.

Плюсы
  • Универсальная форма подходит для головы любого размера.
  • Поверхности гладкие, их легко содержать в чистоте.
  • Дышащий материал отлично подходит для тренировок на открытом воздухе.
  • Поставляется с бесплатной онлайн-книгой, которая учит спортсменов тренировке шеи.
Минусы
  • Простая неопреновая набивка быстро истончается.
  • Длинные цепные ремни имеют тенденцию создавать раскачивание при отягощении.

Кожаная обвязка для головы Harbinger

Кожаная обвязка для головы Harbinger — очень простая и эффективная обвязка для начинающих.Только один ремешок на лбу нужно отрегулировать под любого спортсмена.

Минималистичный дизайн позволяет естественно висеть любому весу. Он также идеально подходит для спортсменов, которые используют силовые тренировки шеи для работы с другими группами мышц.

Эта привязь обеспечивает большую свободу движений в шее и, несомненно, вызовет активацию ловушек, верхней части груди и средней части спины во время тренировок.

Плюсы
  • Легко надевается и регулируется.
  • Очень простые цепные зажимы.
  • Занимает очень мало места на стойке для снаряжения тренажерного зала.
Минусы
  • Кожа и отверстия для заклепок имеют свойство со временем растягиваться.
  • Без ремешка для подбородка.
  • Набивка «Poof» собирает пот и грязь.
  • Нет крючков для боковых движений шеи.

Vikingstrength Neck Harness and Strength Trainer

Vikingstrength Neck Harness and Strength Trainer разработан для расширенных силовых тренировок шеи.

В частности, тренированные спортсмены, которые стремятся защитить свое «самое важное звено», получат от этого максимальную пользу.

Мягкая подкладка делает его похожим на шлем, и его можно отрегулировать, чтобы подобрать головной убор самых больших размеров. Вышивка крестиком на виске предотвращает давление независимо от того, какой вес используется.

Pros
  • Прокладка шире, чем нейлоновые ремни, чтобы предотвратить трение.
  • Ремень покрывает почти всю макушку головы.
  • Ремешок для подбородка охватывает всю линию подбородка.
  • Harness включает в себя учебник по тренировке шеи, составленный экспертами по фитнесу Vikingstrength.
Минусы
  • Петли D-образного крючка не усилены.
  • Цепь может быть слишком длинной для тренировок с использованием скамьи или сиденья.

Спортивная регулируемая повязка на голову Schiek

Спортивная регулируемая повязка на голову Schiek идеально подходит для спортсменов, которые действительно понимают важность полного укрепления шеи.

Он имеет насадки, которые облегчают разгибание, сгибание, поперечное смещение и углы подвижности плеча.

Цепь рассчитана на то, чтобы позволить дополнительному весу висеть на умеренной глубине, а подбородочный ремень никогда не ограничивает дыхание.

Плюсы
  • Насадки для отработки под любым углом.
  • Нейлоновые ремешки очень хорошо дышат.
Минусы
  • Очень маленькая набивка ремня.
  • Сложные пряжки для основной регулировки.
  • Подходит только для небольших головок.
  • Боковые крючки позволяют натирать щеки.

Какой шейный ремень стал победителем обзора?

Трофей за лучшую шею должен получить тренажер Vikingstrength Neck Harness and Strength Trainer .

Он явно предназначен для любого спортсмена любого уровня подготовки и с любой формой головы.

Хотя эта обвязка может и не творить чудеса с прической, она поможет тренировкам шеи быть эффективными, приятными и безопасными.

В его конструкции есть разумная простота, которая соответствует вещам, которые предпочитаются в большой подвеске.

Уровень комфорта, обеспечиваемый набивкой, является исключительным, гладкие поверхности способствуют чистоте в тренажерном зале, а насадки помогают универсально выполнять силовую программу любого спортсмена.

Единственная неприятная проблема, указанная в обзоре привязи Vikingstrength , заключалась в том, что петли для цепных крючков могут изнашиваться.

Это незначительная проблема по сравнению с тем, насколько на самом деле безопасна и удобна подвеска.Если вы натренируете шею достаточно, чтобы носить нейлоновые петли, значит, вы поработали!

Слава богу Vikingstrength предлагает замену некоторых изношенных товаров спортсменам, которые любят свое снаряжение.

Самодельная шейная повязка — RossTraining.com

После недавнего сообщения о тренировке шеи у меня было несколько людей, которые спросили об обвязке, изображенной в статье (см. Ниже).

Шейный ремень, который я использую, самодельный.Что касается конструкции, то она похожа на подвеску, о которой я говорил несколько лет назад (см. Здесь). За последние пять-шесть лет я сделал около 8 ремней безопасности. За это время я внес несколько изменений в дизайн. Я расскажу об этих изменениях ниже.

Коммерческая доступность

Прежде чем обсуждать мою самодельную шлейку, стоит отметить, что в последние годы качественные шлейки стали более доступными. Когда я сделал свою первую подвеску, единственный качественный коммерческий вариант продавался примерно за 80 долларов.Менее дорогие модели ломались при незначительных нагрузках. Однажды боец ​​сломал три ремня менее чем за год.

К счастью, я начинаю видеть более прочные привязи по цене от 40 до 50 долларов. Я по-прежнему выбираю самодельную обвязку, исходя из того, сколько спортсменов их использовали. Я скорее сделаю одну за несколько долларов, чем куплю несколько моделей по 40–50 долларов.

Конструкция привязи

Что касается базовой конструкции, я по-прежнему использую изоляцию для цепей и труб.Я начинаю с отрезка цепи, который соединяется сам с собой с помощью быстросъемного соединителя. Образовавшаяся цепная петля — это то, что в конечном итоге обернется вокруг головы. При создании этой петли важно, чтобы она была немного больше вашей головы. Эти ремни не регулируются. Если вы обрежете цепь слишком коротко, она не сможет поместиться после того, как на нее будет обернута изоляция. Я предпочитаю иметь слишком большую обвязку, чем слишком маленькую. Если вы носите толстовку с капюшоном и / или зимнюю шапку, все же можно использовать слишком большую шлейку.

После создания петли цепи я привязываю веревку к противоположным звеньям цепи. Веревка с каждой стороны в конечном итоге соединится с другим участком цепи, который будет использоваться для закрепления груза. Я также прикрепляю короткий кусок ремня к верхней части ремня безопасности. Он служит ремнем для головы, предотвращающим соскальзывание ремня с головы во время использования.

Когда веревка и ремни на месте, я обматываю цепь изоляцией трубы. Я делаю небольшие прорези в изоляции для веревки и головного ремня.Затем я обматываю изоляцию трубы изолентой.

Затем я прикрепляю цепочку к каждому концу веревки. Две части цепи соединяются пружинным зажимом. Затем все узлы и соединения обматываются несколькими слоями изоленты. В результате получается прочная обвязка, способная выдержать серьезный вес.

При использовании ремня я либо кладу на голову полотенце, либо ношу толстовку с капюшоном и / или зимнюю шапку. Дополнительный слой служит двум целям. Это не только обеспечивает дополнительный комфорт, но и обеспечивает более плотное прилегание к ремню безопасности.

Тренировка шеи

Что касается тренировок, я обычно использую привязь в сочетании с другими упражнениями на шею, такими как движения с отягощением, которые я продемонстрировал ранее.

Последние мысли

Наконец, всякий раз, когда обсуждают силу шеи и ее значение, нет лучшего примера, чем Джордж Чувало. Чувало провел 93 профессиональных боя в супертяжелом весе и ни разу не попал в нокдаун. Он боролся с такими легендами, как Джордж Форман, Мухаммед Али, Джо Фрейзер и другими.

На видео ниже Чувало обсуждает свой железный подбородок.

+++++

«Унция профилактики стоит фунта лечения». — Бенджамин Франклин

Тренировка шеи для баланса, ловкости, силы и роста

Вы, ребята, прошли
просят меня немного покататься на тренировках шеи. Я сопротивлялся до сих пор,
поскольку я никогда не хочу раскрывать тему, пока у меня не появится что-то действительно новое и
интересно представить, что я еще не видел на YouTube.Пока я не смогу положить
мой бионер крутится на нем.

Итак, я провел несколько дней
проводя серьезные исследования, и мальчик, есть МНОГО неиспользованного потенциала в
шеи, которой я очень рад поделиться.

Аргументы в пользу обучения
шея обычно выглядит следующим образом:

  • Это
    эстетично. Большая мускулатура при тонкой шее выглядит странно, а значит
    вы не будете выглядеть сложенными, когда наденете одежду. Есть много
    отфотошопленные изображения, показывающие, как выглядят громоздкие парни с тощими шеями, и
    это некрасиво! У нас в шее больше рецепторов андрогенов.
    и ловушки, что означает, что эти области быстрее растут в ответ на тестостерон.А
    толстая шея — это эволюционный признак того, что вы альфа. Худощавая шея на
    с другой стороны, это просто цель для
    ваши конкуренты.
  • Может
    предотвратить сотрясение мозга при занятиях спортом. Особенно в спортивных единоборствах — толстая шея
    мышцы помогают поглощать удары и тем самым предотвращают
    хрип в черепе. Это может предотвратить сотрясающие удары (исследование), которые могут предотвратить хроническое повреждение головного мозга.
    время.

Достаточно хорошие
причин тренировать шею, но оказывается, что шея на самом деле гораздо больше
имеет решающее значение для ваших реальных спортивных результатов и даже умственных способностей , чем все это!

Скрытые преимущества тренировки шеи

Не будем забывать,
шея — это канал между мозгом и остальным телом.Это
самый важный узел для вашей нервной системы, поэтому он очень важен.

Возможно, должно прийти
неудивительно, что укрепление мышц шеи может улучшить
передача сигналов от мозга к остальной нервной системе.
Конечно, это также основная точка входа кислорода, так что укрепляет вашу
шея может быть хорошим способом защиты от удушения и удушения.

Еще удивительнее то, что
мышцы шеи действительно участвуют в дыхании! Тренируйте свой
шея теоретически может также улучшить vo2 max.В частности, размах
которые управляют боковым сгибанием шейного отдела позвоночника (шеи), сокращаются и расслабляются, чтобы
помогают создать перепад давления, который действует как вторичный насос для воздуха.

Мышцы шеи действительно участвуют в дыхании

А как насчет
роль шеи в поддержании устойчивости головы? Когда мы бежим или прыгаем, наша шея и голова
обеспечить механизм самостабилизации, чтобы помочь сохранить уровень нашего зрения (наряду с
мышцы глаз). При приземлении голова наклоняется естественно
вперед и будет катиться и рыскать.По мере того, как туловище ускоряется вперед и назад,
голова также рискует остаться позади, что отрицательно скажется на атлетизме. Шея нуждается
чтобы противодействовать этим силам, чтобы голова оставалась на месте. В то же время это
помогает уравновесить все тело и обеспечить нервную систему
важная информация об ориентации и положении для правильного баланса,
даже движения глаз используют эти данные, чтобы удерживать пристальный взгляд во время
движение.

Шея тоже то, что
мы используем, чтобы намеренно повернуть череп и повернуть его под углом.Ваше видение — это оружие:
способность отслеживать объекты и людей, имеющих решающее значение для спорта, боевых действий и выживания
ситуации. Для этого важна сильная, быстрая шея. Все это подпадает под
тема «сцепления глаз-голова».

На самом деле вот такое развлечение
эксперимент: попробуйте держать голову вверх и смотреть вперед, положив одну руку
на затылке. Теперь, все еще держа голову неподвижно, брось глаза
слева направо. Вы обнаружите, что действительно чувствуете маленькие мышцы на шее
сгибание! Это ваш сплениус головы прямо там (исследование).

Это естественный
рефлекс, который подготавливает шею к тому, чтобы проследить за взглядом и начать следующее движение!
Хорошо известный тренер по тренировкам шеи Майк Гиттлсон выражает это просто так:
«Куда идет голова, то и тело следует».

Исследования даже показывают, что
сокращение шеи может привести к непроизвольному зрению
движения! (учеба)

Конечно, мы также используем
шея для создания крутящего момента при выполнении различных акробатических движений,
и помочь подняться в воздух во время вертикального прыжка.Это действительно
является частью вашей «основной» силы, и если вы тренируете пресс, но не
ваша шея, то это может привести к дисбалансу — как мы вскоре увидим.

Мы также используем шею для создания крутящего момента при выполнении различных акробатических движений

Так что да, тренировка шеи
является важным. Следующий вопрос: как это сделать?

Обычная тренировка шеи и изометрия

Общепринятая мудрость
говорит нам, что мы можем укрепить шею с помощью пожиманий плечами, становой тяги, тяги, лица
тяги и другие движения, направленные на спину.Это обязательно
укрепите ловушки, придавая им вид большей кокетки и опоры для головы.
Но этого недостаточно, если учесть все роли, которые должна играть шея.
как мы только что обсуждали.

Основная роль
однако ловушки перемещают лопатку, и, как указывает Джефф Ниппард в своей
отличное видео по теме — на самом деле это не подтверждено исследованиями.
Скорее, исследования показывают, что прямая тренировка шеи намного превосходит
увеличение окружности шеи.

Прямая тренировка шеи
обычно означает пластины для завивки. Для этого лягте на скамейку, чтобы
ваша голова и шея выступают чуть выше края. Затем вы проведете
приложите тяжесть к голове, подложив между ними толстое полотенце, чтобы не было боли. Держать
на пластину, чтобы направить ее, но убедитесь, что шейка выполняет реальную работу.

Есть три
основные упражнения, которые вы можете использовать таким образом. Это:

  • Шея
    сгибание — перемещение головы вперед так, чтобы подбородок касался груди
  • Боковое
    Сгибание шеи — Наклон головы из стороны в сторону, как насмешливый щенок
  • Шея
    разгибание — запрокинуть голову назад так, чтобы вы смотрели в потолок

Обязательно используйте
относительно легкий вес — около 10 фунтов — и наращивание очень медленно.Делать
НЕ доводите до отказа и остановитесь, если заметите какие-либо признаки дискомфорта. Это просто не
стоит повредить шею.

Другой вариант для
такая тренировка заключается в использовании шлейки. Это ремни вокруг вашей головы, и
позволяет напрямую болтать весовую плиту.

Другой вариант — использовать ремешок или даже
кто-то другой тянет или толкает вашу голову!

Хотя я предпочитаю
использовать изометрические тренировки, и это то, что я рекомендую в своей книге. Изометрические
тренировка — это статическая тренировка, и в этом случае вы возьмете руку и
прижимая его к лицу, когда вы пытаетесь согнуть шею в
желаемое направление.

Вы будете использовать
преодоление изометрии здесь, но я все же советую не применять 100% силу. Вместо,
стремитесь к примерно 70 для начала и продолжайте работать. Вы можете удерживать каждую позицию в течение
всего 6 секунд, и я рекомендую 3 повторения.

Мы знаем из предыдущего
видео, что этот вид изометрической тренировки будет иметь область действия
около 30 градусов. Это означает, что вы хотите использовать три отдельные позиции для каждого
движение. Всего по 9 повторений в каждом направлении.

Изометрическая тренировка — это
не только универсален и удобен, но и означает, что сопротивление
будет постоянным во всем диапазоне движения (проблема при использовании
веса или ленты).И, как мы увидим, на самом деле он позволяет использовать еще больше типов
обучение.

Еще три упражнения для шеи для вас
Рассмотрение

Это не единственные
Однако я рекомендую упражнения для тренировки шеи. Три других ключевых типа
движения:

  • Вращение
  • Выступ
  • Втягивание

Вращение очевидно
означает крутить головой из стороны в сторону.

Это на самом деле один
наиболее важных аспектов силы шеи для тренировки.Это потому что
скручивание головы — это, конечно, движение, которое предшествует изменению
направление на месте в легкой атлетике. Это также один из самых распространенных типов
Движение при сотрясении: представьте, что вас ударили крюком по щеке. К
чтобы ваш мозг не гремел, как таблетки в горшочке, вам нужно противостоять этому
силы и продолжаем смотреть в основном вперед.

Скручивание головы — это, конечно, движение, которое предшествует изменению направления на месте в легкой атлетике.

Причина этого
часто упускается из виду, что тренироваться без специалиста может быть трудно.
оборудование.ЕСЛИ вы не тренируете шею, используя изометрию. Который
мы.

То же самое для
выпячивание и втягивание, что означает выдвижение шеи и челюсти вперед
(полезно при беге и при сопротивлении прямому удару передней части головы
или лицо), или перемещая их прямо назад в сагиттальной плоскости. Turtling.

Добавить эти дополнительные
шесть движений к вашей изометрической программе, а затем для тренировки других групп мышц, таких как
как сплениусные мышцы, используемые во вращении, так и поднимающие лопатки.

Мосты шеи — круто или тупо?

Есть еще одно движение
вы наверняка сталкивались, если изучали эту тему: шея
мост. Используется в борьбе и кунг-фу, это включает наклоны назад по порядку.
чтобы поддерживать ваш вес на ногах и голове.

Это
спорное движение, однако, многие люди считают, что оно плохо
соотношение риска и прибыли.

Проблема в том, что это
упражнения создают сильную компрессию, что лучше всего описывает Джефф Кавальер
от Athlean-X.Как он объясняет: шейный мостик — это упражнение с замкнутой цепью, оно
оказывает сильное давление на позвонки в верхней части шеи. Как мы
Знайте, что сильное давление на кость может привести к ее увеличению и утолщению.
На шее это может привести к образованию нежелательных костных шпор.
(остеофиты). ЭТО и приводит к столкновению, так как места для
нервы, чтобы пройти через них.

Так это не вопрос
неправильного выполнения движения или недостаточной силы. Проблема в том
что в течение длительного периода времени шейная перемычка может вызывать нездоровые
приспособления.И это на верхних
очевидный риск ошибиться и получить травму в краткосрочной перспективе.

Не рискуй шеей.

Много людей
использовать шейные мосты десятилетиями без проблем? Конечно! Но с тем, чтобы быть
такой риск, и так много других вполне жизнеспособных способов тренировать шею, я не
увидеть, что есть веские причины рисковать. Даже стойка для йоги на голове
подчеркивает, что давление должно быть преимущественно или полностью на
предплечья и плечи.

Не рискуй шеей.

Осанка и подвижность шеи

Хочу пойти даже
дальше? Тогда мы могли бы обратиться к балетной науке, чтобы увидеть, как получить
даже больше от наших шеек. Здесь мы видим больший упор на уравновешивание
лестничная и поднимающая лопатки, чтобы обеспечить лучшую стабилизацию
шея.

Если вы разрабатываете
мышечный дисбаланс в шее, это может вызвать дисбаланс в шее, который
может негативно повлиять на баланс и ловкость. Сегодня это большая проблема, поскольку мы
тратить так много времени на текстовые сообщения и набор текста, и это может показаться плохим
поза.Например, вы можете обнаружить, что у вас голова впереди, что
может означать, что ваша грудинно-ключично-сосцевидная мышца компенсирует более слабую
поперечный живот.

Аналогично несимметричный
напряжение в одной из лестничных мышц может привести к тому, что ваша голова
слегка наклонить в сторону! Стеснение в челюсти может даже ограничивать движение головы —
попробуйте сжать челюсти как можно сильнее, а затем посмотрите налево и направо
быстро. Вы почувствуете разницу!

Как исправить
это? Наш режим тренировки шеи станет хорошей отправной точкой, но
Помимо этого, мы также должны работать, чтобы поддерживать правильную осанку в течение дня.Это означает держать плечи назад и шею вверх — представьте, что кто-то
пытаясь поднять вас за уши, поднимая шею вверх и назад в
процесс, прежде чем слегка приподнять подбородок. Представьте, что вы смотрите на кого-то
с высокомерным презрением. Это простое исправление может помочь вам перенести TVA и
чтобы задействовать вращатели бедер. Это улучшит вашу стабильность за счет
каждое движение и начинается с
шея
.

Крик балерине
Крутой за этот совет!

Также становится
Очевидно, что правильная тренировка корпуса — проработка поперечных мышц живота.
с такими движениями, как, например, полое тело — должны идти рука об руку с
правильная тренировка шеи.

Растяжка и разогревание
вверх по шее может также помочь для правильного и здорового движения. Осторожно двигаться
голову из стороны в сторону, и попробуйте покатать ее на месте для динамичного разогрева
до тренировок. Позже вы можете использовать статическую растяжку, осторожно нажав на
направляйтесь в каждом направлении до точки, где вы почувствуете легкое — не болезненное —
потягиваться. Также важно растягивать плечи и спину, и танцоры будут
используйте несколько упражнений на растяжку и танцевальные позы, чтобы улучшить контроль и
мышечная память.

Балансировка и тренировка шеи для балерины

Шея содержит много
мышечные веретена, которые используются для передачи телу информации о
положение головы. Используется вместе с информацией из
глаза и слуховые проходы, чтобы установить баланс.

Другими словами, если
голова наклонена набок, тогда нервная система ожидает
соответствующее сокращение и удлинение различных мышц шеи, которые
предполагаю, что вы намеренно наклонили голову.Вместо них предлагается
вы падаете — и тело автоматически вызовет множество стабилизирующих
основные мышцы, включая мышцы шеи, в действие, чтобы попытаться помочь правильно
снова ты.

Тренируйтесь двигаться, пока
сознательно осознавая мышцы шеи и то, как они сокращаются, и
расслабляющий, чтобы поддержать ваше нормальное движение. Старайтесь держать голову ровно, как
возможно использование стойки балерины, которую я описал, когда все ваше тело движется
во время художественной гимнастики, боевых искусств и других занятий.Сделай это особенно
во время движений, требующих некоторого баланса, таких как приседания с пистолетом. Его
тяжелая работа, но в конечном итоге будет ощущение легкости и легкости
мобильность.

Выводы

Как видите, тогда
Тренировка шеи — это гораздо больше, чем просто сгибание борта. Шейный отдел позвоночника
критическая конечная точка стабильности ядра и главный двигатель движения
и баланс. Большая сила в этой области улучшит вашу осанку, ваше
мобильность, равновесие, устойчивость и способность действовать —
превращая вас в настоящего хищника на поле и в жизни.

Закажите копию

SuperFunctional Training — Полная программа тренировок для тела и разума.

ЗАКАЗАТЬ ЗДЕСЬ

Поддержите Bioneer в Patreon, чтобы получить эксклюзивный контент: Щелкните здесь! 2>

Лучшее оборудование для тренировки шеи (2021)

Защитите шею, как сказал бы Ву-Тан. Они были правы много лет назад. Кто знал, что это послание проникнет в мир боевых искусств? И не зря. Использование шеи для завершения тейкдаунов, удержания позиции, поглощения ударов и удушья может начать сказываться.

Защита шеи с помощью тренировочного оборудования для шеи — один из наиболее эффективных способов снизить риск травм шеи и сотрясения мозга. В спортивных единоборствах мы всегда подвержены риску травм, независимо от того, боремся ли мы с износом с течением времени или наносим удары, когда сила шеи может помочь снизить риск сотрясения мозга.

Прежде чем вы приступите к покупке следующего оборудования для тренировки шеи, вы должны знать, на что обращать внимание.

Что искать в оборудовании для тренировки шеи

Долговечность

Правило номер один при покупке оборудования для тренировки шеи: не покупайте хлипкие части оборудования безымянных брендов, которое вы часто найдете на Amazon или в местном магазине Walmart. .Когда дело доходит до тренировки шеи, дешевое оборудование может принести больше вреда, чем пользы.

Регулируемый

Не все головки имеют одинаковую форму и размер. Не говоря уже о том, что посадка вашего тренажера для шеи может меняться в зависимости от вашей прически или длины. Это означает, что оборудование должно быть регулируемым, чтобы вы могли изменять его размер по своему усмотрению.

Комфорт

Хотя большинство оборудования для тренировки шеи в некоторой степени неудобно, оно не должно быть настолько плохим, чтобы вызывать сильную боль и перестать чувствовать, что шея выполняет какую-либо работу.

Как правило, при тренировке шеи вы будете чувствовать дискомфорт в области лба или ушей, в зависимости от используемого устройства.

Универсальность

Некоторые тренажеры для тренировки шеи позволяют тренировать шею с помощью множества различных движений. Некоторые ограничены одним. Это не хуже, чем устройство, которое позволяет вам много движений.

Это просто означает, что оборудование, которое позволяет вам делать что-то одно, предназначено для этого единственного движения.

Подумайте, хотите ли вы иметь более одного тренировочного оборудования или что-то более универсальное.

Итак, вот мой список лучших тренажеров для тренировки шеи. Это оборудование, которым я владею и использую сам.

Лучшее устройство для тренировки шеи

Iron Neck

Iron Neck — мой любимый тренажер для тренировки шеи. Это самое универсальное устройство для тренировки шеи, которое вы найдете на рынке.Он позволяет тренировать шею во всех диапазонах движений на 360 °, что жизненно важно для спортсменов-единоборцев.

Кроме того, это единственное устройство для тренировки шеи, которое мгновенно уменьшает любую боль в шее, которая может возникнуть у меня во время тренировки или даже просто от сна. Его конструкция делает его очень прочным и долговечным. Он довольно тяжелый, поэтому вы знаете, что сделан из качественного материала.

Побывав на складе Iron Neck, когда они строили свои первые модели, я могу засвидетельствовать, что это не продукт массового машинного производства.Их первоначальная штаб-квартира внутри выглядела как старый сарай на заднем дворе!

В новых моделях Iron Neck теперь регулируется с помощью поролоновых прокладок разных размеров.

Моя жена использует большую поролоновую прокладку, в то время как моему старшему Iron Neck не нужны поролоновые прокладки для моей большой головы. Кроме того, есть встроенный воздушный насос, чтобы затянуть железную шею, когда она окажется у вас на голове.

Вначале «Железная шея» может вызывать дискомфорт, поскольку тяжелый ореол на голове — новое ощущение.Со временем привыкаешь. Я больше не испытываю в этом дискомфорта.

Вы также можете регулировать нагрузку, изменяя уровень полосы сопротивления, перемещаясь ближе или дальше от точки крепления, или затягивая или ослабляя фрикционный диск при выполнении различных вращательных движений.

Это то, что обеспечивает исключительную универсальность, которую обеспечивает Iron Neck.

Если вы не уверены, какая модель Iron Neck вам подходит, вы можете ознакомиться с моим подробным руководством, в котором я разбиваю различные модели и для кого они подходят.

Тренажер с железной шеей

Лучший шейный ремень (ОБНОВЛЕНИЕ)

С момента написания этой статьи я купил новый шейный ремень, который, по моему мнению, превосходит мою первоначальную рекомендацию. А это и есть привязь Iron Neck Alpha Neck, полный обзор которой вы можете прочитать здесь.

Iron Neck Alpha Neck Harness

У этой шейной привязи есть не только обычные особенности. Он также имеет D-образные кольца вокруг мягкой лямки, к которым вы можете прикрепить ленты.

Это превращает его в совершенную и самую универсальную шейную обвязку, в которой вы также можете тренировать тяжелые изометрические упражнения. Другие шейные обвязки, представленные на рынке, не позволят вам выполнять как традиционное удлинение шеи, так и изометрию шеи с одним элементом оборудования.

Поскольку материал такой мягкий, в нем нет дискомфорта, в отличие от других дешевых шейных ремешков, которые царапают уши. Вместо этого эта подвеска красиво складывается на уши и остается удобной даже при подвешивании тяжестей на голове.

Также есть возможность регулировки размера под вашу голову.Вы можете сделать его как можно более тугим или свободным. Мне нравится более свободная сторона, и даже с тяжелыми ремешками или пластинами он сидит отлично. Также имеется регулируемый ремешок для подбородка для дополнительной поддержки.

Ремни для шеи Alpha Neck

Ремни Spud Inc шейные ремни

Ремни My Spud Inc шейные ремни желтого цвета, так как я купил их много лет назад. Вроде изменили цвет на черный, но товар тот же.

Шейные ремни используются не случайно.Оно работает. Это лучшее оборудование для тренировки шеи для тренировки вытягивания шеи.

Большие мышцы в задней части шеи, которые необходимы для сопротивления движению головы вперед, жизненно важны для повседневной осанки и сохранения осанки во время борьбы.

Бренд Spud Inc Straps — не шутка. Они считаются одними из лучших материалов для ремней в мире силовых тренировок из-за их долговечности и прочности.

Они взяли тот же материал и создали шейную обвязку.Большинство ремней кажутся грубыми и жесткими. Они удивительно мягкие, поэтому не царапают уши и лицо, как дешевый ремешок.

Шейный ремень Spud Inc Straps также регулируется с помощью ремня на липучке, чтобы он соответствовал даже самой большой голове гориллы. Если у вас невероятно сильная шея, вы можете нагрузить ее большим весом. Цепь прочная, а ремни практически неразрушимы, что делает ее предметом снаряжения, которым можно пользоваться всю жизнь.

Благодаря мягкой на ощупь обвязке она очень удобна.Он может немного натереть уши, если он не сидит на голове правильно, но с небольшой регулировкой все в порядке. Даже когда ремешки проходят мимо ушей, они кажутся мягкими, а не грубыми, поэтому не беспокойтесь, если вы думаете об ухе из цветной капусты.

С точки зрения универсальности шейный ремень является наименее универсальным тренажером для шеи. Но это лучший тренажер для тренировки вытягивания шеи.

Лучшее дешевое оборудование для тренировки шеи

Эта статья была бы неполной, если бы вы не рассмотрели доступные вам недорогие варианты.Хотя я считаю шейный ремень за 50 долларов недорогим оборудованием по сравнению с другим оборудованием для фитнеса, это предметы, которые у вас, вероятно, уже есть дома, и которые вы регулярно используете в рамках своих тренировок.

Эластичные эластичные ленты

Их можно купить где угодно. Все они поступают из Китая. Я даже получил свой экземпляр от производителя в Китае в качестве образца, и спустя более 7 лет он все еще в отличной форме. Однако при тренировке шеи важно выбирать правильный размер.

Rogue Fitness предлагает браслеты по хорошей цене, а при покупке трех — бесплатная доставка.Синий и зеленый станут отличным дополнением к вашим изометрическим упражнениям на шею. Если вам нужен третий цвет для бесплатной доставки, выбирайте красный, если у вас не очень сильная шея.

Эластичные силовые ленты позволяют тренировать шею изометрически в нескольких направлениях. Вы также можете выполнять вытягивания и втягивания, что дает вам еще больше вариаций тренировки шеи.

В этом отношении это железная шея бедняков. Ремешки очень прочные и прослужат вам долгие годы, если вы будете ухаживать за ними и не зацеплять их острыми предметами.

Самое основное оборудование, которое у вас будет, если у вас есть домашний тренажерный зал.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *