Четверг, 9 февраля

Противопоказания вакуума живота: Вакуум живота: противопоказания от эксперта

Вакуум живота: противопоказания от эксперта

Вакуум — одна из самых популярных техник для поддержания фигуры и здоровья. Однако подходит процедура далеко не всем. Чем полезен вакуум живота, как правильно делать упражнение и кому оно противопоказано — узнай в статье.

Freepik

Врач-гинеколог Юлия Оленская-Шпакевич в своем микроблоге рассказала о всех секретах выполнения вакуума, а также о том, кому лучше избегать упражнения.

Вакуум живота — очень популярная тема в последнее время, поскольку каждая из нас не отказалась бы от подтянутого живота в летний и не только сезон.

Положительные свойства вакуума

  • Работа кишечника. Мы улучшаем перистальтику кишечника, стимулируем его опорожнение. Регулярный стул очень важный признак правильного функционирования.
  • Упражнение вакуум для живота происходит на выдохе, то есть мы повышаем содержание CO2 в крови и улучшаем микроциркуляцию в органах и тканях. Также повышается приток артериальной крови и отток венозной крови.
  • Укрепление поперечных мышц живота. Но, девушки, следует понимать, что красивая талия и плоский живот формируются не только на фоне упражнения «вакуум», а в первую очередь благодаря правильному питанию!
  • Профилактика ослабления мышц тазового дна. Поскольку в конце воздух максимально выдыхается, втягивается живот и тазовое дно, уменьшается внутрибрюшное давление, уменьшается нагрузка на наш «интимный гамак».
  • Также упражнение предупреждает боли в спине, корректирует осанку и снимает нервное перенапряжение.

Freepik

Кому нельзя делать вакуум живота

  • беременным женщинам, в активные менструальные дни, в период послеродовых лохий,
  • при наличии новообразований в полости малого таза — кисты яичников (зависит от размеров), лейомиома матки (зависит от расположения и размеров),
  • людям с синдромом раздраженного кишечника,
  • при неспецифическом язвенном колите,
  • больным язвой желудка,
  • при обострении панкреатита, гастрита
  • при наличии грыжи (белой линии живота, пупочная, диафрагмы),
  • при диастазе прямых мышц живота 2-3 стадии,
  • людям с артериальной гипертензией,
  • при пороках сердца (декомпенсированные),
  • больным глаукомой,
  • при заболевании легких.

Отказаться от упражнения нужно, если после него начал болеть живот или появился другой дискомфорт. Возможно, это неправильное выполнение или пропущенная патология.

Если появились головокружения, одышка, «мушки перед глазами, «стоит перестать выполнять упражнение и срочно обратиться к семейному врачу.

Как делать вакуум живота

Упражнение выполняется только на голодный желудок или минимум через 4 часа после еды.

Техника выполнения:

  • Глубоко вдыхаем и вытягиваем живот вперед мячиком.
  • Делаем глубокий резкий выдох. Подтягиваем пупок к позвоночнику. Замираем на 5-10 секунд.
  • Выдыхаем и расслабляем живот.
  • Сделать несколько свободных вдохов / выдохов и снова освободить легкие от воздуха. Повторить 5 раз.

А ты делаешь вакуум живота?

Читай также: БАДы: что это такое, польза, вред и противопоказания

Источник: moirebenok.ua

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Инфо Поле » Вакуум для живота: техника выполнения и результаты

09 июня 2020

Лучшую рекламу этого упражнения сделал Арнольд Шварценеггер. Актер утверждает, что именно вакууму живота он обязан четкой прорисовкой мышц на своем прессе. Не менее популярно, чем у спортсменов, это упражнение и среди молодых мам. Втягивание и удерживания послеродового живота чуть ли не единственный шанс расстаться с ним в кратчайшие сроки.

Делать вакуум живота можно в трех разных положениях: лежа, стоя и сидя. Кстати именно последний вариант продвигал бывший губернатор Калифорнии. Он считает, что так мышцы пресса получают максимальную нагрузку. Однако наиболее распространенным вариантом выполнения вакуума живота считается все-таки из положения лежа.

Техника выполнения

Лежа на спине, сделайте глубокий вдох и очень медленный выдох. Пока вы будете выпускать из себя воздух, максимально втягивайте живот. Теперь задержите дыхание и втянутый живот на 20-40 секунд. Мышцы пресса должны быть напряжены. Расслабляем их параллельно с глубоким вдохом и вновь повторяем упражнение. Всего делаем 4-5 повторов.

Продуктивнее всего выполнять упражнение утром, как только откроете глаза, но еще не успеете встать с кровати и позавтракать. Если вы хотите добиться наилучших результатов, то повторяйте упражнение несколько раз в день.

Ожидаемые результаты

Это упражнение направлено сразу на все мышцы живота, в том числе — поперечную. Именно от нее зависит, насколько подтянут наш живот. Уже через месяц регулярных тренировок вы заметите хороший результат: талия станет уже (минус 2-5 см), а живот плоским. Уйдет объем.

Кроме того, вакуум живота полезен не только для внешнего вида. Он улучшает кровоток внутренних органов, делая их более эластичными. Выполнение данного упражнение помогает также сжечь опасный для здоровья висцеральный жир. Устраняет проблемы в работе желудочно-кишечного тракта и является профилактикой опущения органов брюшной полости. В нижней части спины исчезают боли, метаболизм ускоряется.

Противопоказания

Вакуум живота очень полезное упражнение, но выполнять его можно далеко не всем и не всегда. Оно запрещено для беременных, а также в первый месяц после родов. Противопоказано пациентам с заболеваниями легких или сердечно-сосудистой системы. Нельзя выполнять вакуум живота, если обострилась язва желудка или двенадцатиперстной кишки.

Диастаз и грыжа брюшной полости тоже запрещают выполнение вакуума, как и любые боли в области живота. Не рекомендуется делать это упражнение во время менструации, а также сразу после хирургического вмешательства в брюшную полость. В этом случае стоит подождать несколько месяцев.

Вакуум живота: польза, техника, противопоказания


Все чаще современные и прогрессивные люди абсолютно разного возраста, переходят на здоровый образ жизни. Но при этом не у всех есть возможность и силы ходить в зал для занятий. Зачастую свободное время бывает только вечером после работы, и, как правило, его не хочется тратить на физические упражнения.

В этом случае D&D советует больше заниматься ходьбой (прогулками), делать дома аэробные упражнения и начать практиковать вакуум живота. Все это не займет у вас много времени, а пользу принесет колоссальную.

Вакуум – это упражнение для живота, которое укрепляет внутренние мышцы пресса. Суть его заключается в поочередном сокращении и расслаблении поперечных мышц живота, совмещенное с особой техникой дыхания. Поперечные мышцы находятся под внутренними косыми мышцами, поэтому их очень сложно задействовать во время классических упражнений на пресс. При этом именно поперечные мышцы отвечают за тонус живота и узкую талию. А главное, они образуют естественный корсет, который защищает позвоночник и внутренние органы.






Между прочим, упражнение вакуум изначально применяли йоги. Они делают упражнение уддияна бандха («брюшной замок») для нормализации пищеварительного тракта, улучшения кровообращения и укрепления иммунитета.

Создание вакуума в животе помогает значительно уменьшить объемы в талии всего за три недели, укрепить мышцы живота, скорректировать осанку и улучшить работу внутренних органов.




Как правильно делать вакуум живота:

Главные правила:
— вакуум можно делать только на голодный желудок

— не стоит пить за три часа до его выполнения


— при выполнении «вакуума» не должно возникать неприятных ощущений и боли.

1. Примите удобное положение (стоя, сидя или на четвереньках) и немного наклонитесь торсом вперед. Руками можно упереться о ноги, колени или пол, в зависимости от вашего положения.


2. Сделайте глубокий, но спокойный вдох носом. Выдохните воздух через рот, при этом втягивая мышцы живота. Дыхание не должно прерываться. Выдыхайте по максимуму, когда возникнет ощущение полного отсутствия воздуха в легких.


3. Вы должны почувствовать, что на месте живота должна образоваться впадина, а ребра начинают выпирать. Старайтесь максимально «приклеить» живот к спине.

В таком положении следует находиться 30 секунд. Но новичкам оптимально начать с 5 секунд, постепенно увеличивая время.


4. После упражнения расслабьте мышцы и сделайте плавный вдох, возвращаясь в исходное положение.

Повторите упражнение 10 раз. Для новичков будет достаточно 5 подходов по одному разу, с небольшими перерывами.

Возможно, у вас не будет получаться с первого раза, и это не беда. Регулярные тренировки помогут довести технику выполнения упражнения до идеала.



Противопоказания:


— беременность

— менструальный цикл

— гипертония

— ишемическая болезнь сердца

— тромбоз вен

— инфекционное заболевание

— заболевание ЖКТ

— глаукома и внутричерепное давление

— заболевания органов брюшной полости и малого таза

— миома матки

— наличие инородных тел в матке (спираль)

— недавно перенесенные операции

Если вы не уверены, можно ли вам делать «вакуум живота», рекомендуем заранее проконсультироваться со специалистом.



В комплексе с массажем всего тела, с помощью беспроводного массажера из Кореи D&D premium UM-300 вы быстро почувствуете подтянутость мышечного корсета и избавитесь от злополучных сантиметров.


польза и вред, противопоказания, техника выполнения – Medaboutme.ru

Вакуум для живота: техника выполнения



В достигнутом эффекте от упражнения вакуум для живота техника выполнения играет первостепенную роль. Новичкам стоит изучить тонкости тренировки проблемной зоны по урокам в формате видео, текстовым инструкциям. Ключевое в проработке «капризной» поперечной мышцы – размеренное, не поверхностное дыхание. Атлету нужно совершать вдох только через нос, а делать выдох исключительно через рот. Выдох непременно должен получиться мощным, чтобы удалось опустошить легкие от воздуха.


Можно использовать дыхательную методику из бодифлекса, чтобы для любимого культуристами упражнения под названием «Вакуум для живота» техника выполнения осваивалась быстрее. Для избавления от прослойки жира в средней части тела нужно выпустить воздух через рот, сложив губы в трубку. На втором этапе – вдохнуть через нос и почти сразу выдохнуть через рот. Когда легкие будут освобождены от воздуха, следует собрать, постараться как можно сильнее втянуть живот. В данный момент он должен словно прилипнуть к спине.


Сколько секунд удастся сохранять живот втянутым, во многом зависит от тренированности атлета. Время задержки нужно стараться постепенно увеличивать. Например, от 10 до 15-20-30 секунд. После завершения одного повтора вакуума нельзя полностью расслаблять включенные в работу мышцы. Они должны оставаться в небольшом напряжении до окончания занятия. Желательно ежедневно делать хотя бы 10-15 повторений упражнения, оптимально – по 2-3 подхода.

Факт!

Чтобы разобраться, как правильно делать вакуум живота, удобнее осваивать технику тренировки перед зеркалом. Так удастся заметить мельчайшие ошибки, мешающие повысить эффективность зарядки до максимума.

Самый простой вариант техники вакуума для живота


Для тренинга вакуум для живота техника должна изучаться по принципу от простого к сложному. Наиболее легкий в исполнении вариант зарядки подразумевает работу над проблемной зоной в горизонтальном положении. Освоить его не составит труда, поскольку не нужно будет одновременно удерживать равновесие, контролировать положение позвоночника. Ноги при этом можно согнуть в коленях или выпрямить.


Для выполнения зарядки следует лечь на жесткий диван или пол. На начальном этапе нужно выполнить вдох через нос, а потом полностью освободить легкие в выдохе. На пике необходимо собрать живот, постараться втянуть его под ребра, независимо от размеров. Задерживать дыхание необходимо хотя бы на 10-15 секунд. Если не удается оставаться без воздуха столько, допускается в первое время делать серию поверхностных вдохов-выдохов.


После завершения одного повторения и нового вдоха порции воздуха не нужно ослаблять напряженные мышцы полностью. Результативнее будет, если совершать неглубокие, поверхностные вдохи-выдохи в промежутках между повторами. Чтобы запомнить, как делать вакуум живота для похудения лежа, можно периодически напрягать пресс на протяжении всего дня. Это полезно при малоактивном образе жизни, поскольку удержание мышц в «рабочем» состоянии препятствует появлению сутулости, сохранению хорошей физической формы.

Как правильно делать вакуум живота стоя и сидя



После изучения и разбора в деталях темы, как правильно делать вакуум живота лежа, настало время начинать знакомство с усложненными версиями тренинга. Прорабатывать проблемную зону профессионалам рекомендуется стоя, сидя, либо на четвереньках, расположившись на коленях.


Стоя:

  • Расставить ноги на ширину плеч, сохраняя спину прямой, руки поместить на талию или бедра.
  • Интенсивно вдохнуть и почти сразу выдохнуть через рот, собрать живот.
  • Сохранять мышцы пресса в напряжении 10 и более секунд.
  • Выполнить ряд неглубоких вдохов и выдохов, повторить зарядку.


Традиционная техника выполнения вакуума для живота для начинающих в вертикальной позиции может включать наклон. Нередко тренировать проблемную зону легче, если при втягивании рабочих мышц округлить спину, подать тело вперед, поместить руки на немного согнутые колени. Этот подход также помогает удалить оставшийся воздух из легких.


Сидя на стуле или фитболе:

  • Сесть, выпрямив спину, немного расставить ноги.
  • Выполнить вдох в соответствии с техникой выполнении вакуума для живота для начинающих.
  • Выпустить воздух, собрать живот, выдержать так несколько мгновений.
  • Совершить вдох, приступить к повторениям после серии вдохов-выдохов.


Следуя этим инструкциям, несложно разобраться, как научиться делать вакуум живота на коленях, четвереньках. «Продвинутые» версии тренинга отлично сочетаются с планкой разных видов – классической, перевернутой и т.д. Комбинация элементов поможет задействовать мышцы кора.

Как делать вакуум живота для похудения


Легче всего будет разобраться, как делать вакуум живота для похудения, если обратиться за помощью к опытному фитнес-инструктору. Тренер подберет дополнительные виды нагрузки для проработки проблемной зоны, поможет скорректировать программу питания. Для снижения веса и получения осиной талии необходимо стремиться к дефициту калорий. Рацион должен быть сбалансированным, в нем должна присутствовать здоровая пища.


Тем, кто настроен на похудение в талии, важно узнать все секреты техники вакуума для живота. Работающее при любом телосложении упражнение необходимо делать исключительно натощак, до приема пищи и воды. Поэтому лучше всего тренироваться после пробуждения или вечером перед сном, спустя 3 часа после ужина. Для быстрого достижения результата в борьбе с лишним весом повышать нагрузку нужно постепенно. Не стоит пытаться сразу сделать 20 повторений, нарушая правила выполнения зарядки. Лучше выполнить меньше упражнений, но качественно.


На тему, как делать вакуум живота для похудения, удастся найти ответ самостоятельно в ходе практики. Для проработки поперечной мышцы рекомендуется использовать для начала простые техники упражнения, а затем – усложненные. В будущем их комбинация позволит избежать привыкания рабочей мышцы к физической нагрузке. Повысить эффект от вакуума получится, дополнив его иными изометрическими упражнениями для средней части тела.

Как научиться делать вакуум живота новичку



Вакуум привлекателен тем, что его несложно освоить как профессиональным спортсменам, так и начинающим атлетам. Для получения наилучших результатов разумнее будет дополнить упражнение другими видами нагрузки. Для борьбы с лишними килограммами можно использовать интервальный тренинг или бег, аквааэробику и т.д. А для формирования красивого рельефа – силовые нагрузки.


Начинающим в фитнесе рекомендуется изучать легендарное упражнение со стартовых позиций лежа или стоя. В этих двух позах нагрузка на поясницу незначительная, что дает возможность сконцентрироваться на проработке техники дыхания, поэтапном расслаблении, а также напряжении мышц. Когда техника выполнения вакуума для живота для начинающих в горизонтальных и вертикальных позициях будет проработана полностью, а самое упражнение – доведено до полного автоматизма, можно приступать к усложненным вариантам зарядки.


Ожидать моментальных результатов от зарядки не стоит. Как быстро получится избавиться от «спасательного круга» в средней части тела – зависит от нескольких нюансов. В дыхательном упражнении первостепенное значение играет не число подходов и повторов, а время максимальной задержки дыхания, качество выполнения тренировки. Поэтому решая вопрос, как научиться делать вакуум живота с нуля, необходимо поэтапно разобрать технику, исключить ошибки.


Упругий живот без складок вместе с осиной талией могут быть не только подарками природы. Изменить тело в лучшую сторону поможет инструкция, как правильно делать вакуум живота. Универсальное упражнение подходит и для абсолютно неспортивных людей. Главное – иметь желание скорректировать фигуру, улучшить самочувствие.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.


Использованы фотоматериалы Shutterstock

вакуум живота убирает жир

вакуум живота убирает жир

Основными способами сбросить лишние килограммы до настоящего времени считались строгие диеты и постоянные занятия в спортивном зале. Однако это не всегда помогает улучшить общее состояние и получить стройный силуэт.


убрать жир бокам талии упражнения, как сбросить вес при сахарном диабете
топ 10 средств для похудения
натуральные капсулы для похудения
можно ли сбросить вес плавая в бассейне
реально ли убрать жир



Считается, что вакуумные упражнения для пресса помогают натренировать внутренние мышцы живота. Именно поэтому многие тренеры рекомендуют включать их в тренировочную программу всем, кто хочет избавиться от лишних сантиметров на талии. Ведь жировая прослойка в этой области присутствует даже у самых стройных от природы людей. Пусть и в незначительной степени. Что собой представляет упражнение вакуум. Вакуум — это упражнение, во время выполнения которого необходимо полностью выдохнуть воздух, освободить легкие, а потом задержать дыхание и как можно сильнее втянуть живот. Продержавшись так определенное время, нужно расслабиться и глубоко вдохнуть. Говорят, что Вакуум может помочь сжечь висцеральный жир на животе всего за 3 недели от начала тренировок! А ведь избыток висцерального жира — это не просто эстетическая проблема. Он увеличивает вероятность развития многих заболеваний, включая болезни сердца, диабет, гипертонию и некоторые виды рака. Кроме того, исследования связывают его со случаями преждевременной смерти. В дополнение к этому упражнение Вакуум способствует улучшению осанки, помогает справиться с сутулостью и избавиться от болей в спине. Таким образом, оно не просто обещает тонкую талию и плоский живот, но и значительные улучшения для здоровья. Но так ли все на самом деле? Что происходит, или какие мышцы работают. Что такое вакуум живота. Вакуум — популярное упражнение, направленное на укрепление внутренней мускулатуры пресса. Его смысл заключается в поочередном сокращении и расслаблении поперечных мышц в сочетании с особой техникой дыхания. Для выполнения упражнения не требуется ни дополнительный спортивный инвентарь, ни специальная физическая подготовка. Оно занимает всего несколько минут в день и подходит для людей любого возраста. До сих пор нет убедительных научных доказательств, подтверждающих, что Вакуум помогает убрать жир с талии и делает живот более плоским. Однако тренировка поперечных мышц полезна не только с эстетической точки зрения. Она может принести пользу для здоровья. Сжигает жир, делает узкую талию, убирает живот, диастаз и даже птоз органов! Панацея? 20 июня 2019. Укрепление поперечной мышцы – да, это работает! Вакуум выполняет функцию поперечной мышцы живота, и она действительно задействуется в этом движении. Вы можете реально усилить эту мышцу, но насколько сильно возможно ее развить, и какие это дает перспективы? Дело в том что для развития мышцы требуется определенный механо импульс, который позволит рекрутировать все ее волокна. Так как вакуум невозможно выполнять с весом или нагрузкой, мы можем работать только над тонусом данной мышцы, рекрутирования и развития всех ее волокон не будет. Вакуум – это упражнение для живота, которое укрепляет внутренние мышцы пресса. Суть его заключается в поочередном сокращении и расслаблении поперечных мышц живота, совмещенное с особой техникой дыхания. Регулярное выполнение вакуума способствует визуальному уменьшению талии. Для него не требуются никакой спортивный инвентарь – только вы и ваше тело. Противопоказания. Вакуум считается универсальным упражнением, которое подходит людям всех возрастов, однако, есть ряд противопоказаний к его выполнению. Лучше отказаться от данного упражнения если: женщина беременна или у нее менструация Вакуум для живота – как правильно делать базовые упражнения для начинающих? Упражнение вакуум перешло в фитнес из йоги. Тренерам понравилась идея убрать округлость живота с помощью специальных дыхательных упражнений для пресса. У многих возникает вопрос: зачем делать такую гимнастику, если есть много упражнений для плоского живота? Ответ прост – силовая тренировка пресса сжигает жир и накачивает плотную мышечную массу. Но при этом нагрузка идет в основном на прямую мышцу живота. Для идеально узкой талии этого мало. Быстро убрать жир с живота и боков позволяют только инвазивные (хирургические) методы, например, это может одна из методик липосакции – тумесцентная, лазерная или ультразвуковая. Не смотря на некоторые отличия, все методики липосакции объединяет то, что при помощи канюли и вакуумной отсоса проводится аспирация жировой ткани. Вакуум затягивает складки кожи внутрь специальной рабочей насадки, а ролики начинают разминать и массировать кожный покров. Именно так работают классические устройства для LPG-массажа, однако за последние годы появились устройства, в которых воздействие вибрации и вакуума скомбинировано еще и с источниками инфракрасного света и импульсных электромагнитных полей. Все просто: жир из клеток уходит, вы худеете, происходит стимуляция роста коллагена и кожа уплотняется. При таких процедурах можно применять специальные гели с жиросжигающими или другими полезными веществами (эффект фонофореза, когда вещества проходят глубже в кожу и там уже работают в синергии с аппаратом). Такой метод будет эффективен, если у вас начальные стадии целлюлита, если вы сидели на диете, работали в спортзале, но в некоторых местах жир не уходит, хоть ты тресни. На такое лечение можно легко подсесть и стать постоянным клиентом, если проблем реально немного, результат виден почти ср. У вас практически нет лишнего веса, но живот все равно не плоский? Возможно, у вас есть проблемы с осанкой или здоровьем внутренних органов. Вместе с врачами и тренерами рассказываем, почему может выпирать низ живота у женщин. Главная. Блог. Не будем сейчас затрагивать тему лишнего веса: если ваш ИМТ существенно выше нормы, несколько торчащий вперед низ живота может быть вполне закономерным следствием этого. Если вы в целом стройная, но нижняя часть живота все равно заметно выпирает вперед, возможно, вам стоит пройти комплексное обследование. В целом женщины более склонны накапливать жировую ткань в области живота. Это обусловлено эволюционно. За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела. Для чего нужен пресс?. За сколько можно накачать пресс? Однозначный ответ на этот вопрос дать нельзя, все зависит от исходной массы тела и уровня тренированности. Процесс может занять от 1 месяца до года регулярных занятий, ведь для того чтобы мышцы живота прорисовались, нужно предварительно избавиться от лишнего жира. Для этого требуется комплексный подход: регулярные тренировки, правильное питание и отказ от вредных привычек.

топ 10 средств для похудения вакуум живота убирает жир

убрать жир бокам талии упражнения
как сбросить вес при сахарном диабете
топ 10 средств для похудения
натуральные капсулы для похудения
можно ли сбросить вес плавая в бассейне
реально ли убрать жир
что пить чтобы сбросить вес
капсулы для похудения индонезия отзывы


торрент легкий способ сбросить вес
как очень быстро убрать жир с живота

вакуум живота убирает жир натуральные капсулы для похудения

что пить чтобы сбросить вес
капсулы для похудения индонезия отзывы
торрент легкий способ сбросить вес
как очень быстро убрать жир с живота
сбросить вес за 2 недели
как убрать жир с внутренней части бедра

Стать стройным и подтянутым – не всегда вопрос эстетики. Иногда лишний вес становится угрозой для здоровья – влияет на состояние опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистую, эндокринную системы. Поэтому иногда похудение – жизненно важная необходимость для человека. Основными способами сбросить лишние килограммы до настоящего времени считались строгие диеты и постоянные занятия в спортивном зале. Однако это не всегда помогает улучшить общее состояние и получить стройный силуэт. Чтобы купить biovittoria, по акционной цене, заполните форму на сайте компании-изготовителя. Достаточно указать ФИО и действующий номер телефона. В течение 15-20 минут заявку обработает персональный менеджер и выйдет на обратную связь. По телефону подтверждается заказ, выбирается способ оплаты, доставки.


Упражнение вакуум для живота как часто делать. Основные правила упражнения вакуум для живота

Согласно недавнему исследованию, ученые, врачи и создатели новых спортивных комплексов упражнений пришли к такому выводу:

  • современные женщины, имеющие фигуру-грушу (тонкую талию и красивые круглые, чуть объемные бедра) живут на 10 лет дольше и без заболеваний, чем представительницы с фигурой яблоко;
  • современные «мачо» с большим животом живут на 17 лет меньше, чем атлеты с наличием «кубиков» на прессе.

Эти данные прозвучали с трибуны Европейского конгресса по вопросам ожирения, проходившего в этом году Ливерпуле. Отмечалось, что при росте 160 см талия не должна превышать 80 см
, а «убийцей долголетия» становится жир вместе с дряблыми мышцами пресса.

Техника выполнения

При малоподвижном образе жизни «внутреннему прессу» остается только удерживать объемный живот. Постепенно он слабеет, мышцы становятся дряблыми, а живот округляется и начинает обвисать.

Вакуум активизирует внутренние поперечную и косую мышцы и способствует образованию кубиков
.

Положение лежа — первый уровень

Выполняем:

  • короткий вздох;
  • глубокий выдох;
  • максимальное втягивание живота;
  • максимальное приближение пупка к позвоночнику;
  • фиксация положения 15 секунд или более.

При этом поднимается диафрагма и освобождается место для внутренних органов, сокращается поперечная мышца. Повторяем упражнение три раза.

Постоянные тренировки позволят удерживать напряжение до минуты. При этом можно делать неглубокие и медленные вдохи-выдохи и паузы на счет 5 или 8 (дыхание — «равносторонний треугольник»). Дыхание позволит увеличить нагрузку на мышцы. Легче выполнять упражнение на тощий желудок по утрам
.

Положение «четвереньки» — второй уровень

Вакуум на четвереньках побеждает силу тяжести. При этом шея и поясница должны находиться в нейтральном положении. Четкая прямая линия позвоночника или резкие прогибы исключаются
.

Повторяем короткий вдох и глубокий выдох, подтягиваем пупок, выполняем дыхательное упражнение на счет 5 или 8, удерживая напряжение 30 секунд и более. После трех подходов можно постепенно добавлять повторения, особенно при болях в пояснице и ослаблении мускулатуры пресса.

Дышать, делая вдохи-выдохи и паузу на счет 5 или 8, полезно при заболеваниях органов дыхания, во время ходьбы и прогулках в парке, для избавления от последствий стрессовых ситуаций и повышения иммунитета.

Положение сидя — третий уровень

Это положение важно для стабилизации (подключения) мышц спины, усложнения вакуума. Задействуя мышцы живота и спины, мы приступаем к формированию мышечного корсета.

Садимся на стул или фитбол (для усложнения упражнения), ноги сгибаем под углом 90°, держим спину прямой, а стопы — на полу.

Вдыхаем-выдыхаем, втягиваем живот, подтягиваем пупок к позвоночнику, делаем дыхательное упражнение и удерживаем напряжение 30 секунд, в дальнейшем — по 60 секунд. Повторяем 3 раза. Постепенно доводим до 5 повторений.

На спинку стула не опираемся! Не забываем: перед каждым подходом следует соблюдать паузы.

Если возникает головокружение при задержке дыхания, нужно сделать ее короче или вообще не делать. Тогда при втягивании живота и фиксировании положения выполняем упражнение на дыхание на счет 5 или 8.

Вакуум всегда — четвертый уровень

Когда первые три уровня упражнения вакуум будут даваться легко, а внутренние мышцы живота станут крепкими, стоит приучить себя к удерживанию живота втянутым
и держать его неподвижно в любых ситуациях: при ходьбе, наклонах, стоя, сидя, на прогулках, в транспорте.

Во время многочасовой однообразной «сидячей» работе вакуум повысит тонус нервов опорно-двигательного аппарата. При движении или стоя мышечный корсет будет активизироваться неосознанно, оберегая позвоночник и тазобедренные суставы.

К этому времени дыхательное упражнение «равносторонний треугольник» также станет необъемлемой частью жизнедеятельности организма. Этот комплекс «дыхание — напряжение мышц» дает возможность использовать мускулатуру правильно
, сокращая ее при силовых работах без задержки дыхания, защищая от протрузий позвоночник.

Активизация поперечной мышцы живота в вакууме поможет правильно распределить нагрузку на диски и позвонки при подъеме чайника или ребенка, переносе сумки на плече или мешка с картошкой.

Особенно важно выполнять вакуум:

  • во время сокращения пресса;
  • при сгибании позвоночника;
  • подъеме нижних конечностей;
  • приседании или тяге штанги.

Техника выполнения брюшного замка йоги

Йоги втягивают живот по 200 раз в течение одной задержки дыхания. Желающим просто укрепить мышцы, сделать талию тонкой нужно стремиться к выдержке йогов и увеличивать количество втягиваний с каждым упражнением.

Для освоения метода нужно лечь на спину:

  • создать «ложный» вдох за счет разворачивания грудной клетки. При этом произойдет подтягивание живота под ребра без необходимого принудительного сокращения мышц;
  • кисти рук подложить под поясницу;
  • на вдохах — округлять живот;
  • на выдохах и паузах — расслабляться и надавливать поясницей на кисти.

При 3-5-минутном выполнении этого простого упражнения поперечная мышца хорошо укрепится, хотя йоги при его выполнении предпочитают не дышать.

Вакуум стоя по методу йогов

Для выполнения упражнения йогов «уддияна бандха и наули»:

  • становимся прямо;
  • ноги расставляем шире плеч;
  • нагибаемся в области тазобедренного сустава (не в поясничной зоне) с опорой руками на бедра;
  • спину держим прямо;
  • для удобства сгибаем немного ноги;
  • при полном наклоне выдыхаем через рот и втягиваем живот;
  • приподнимаясь, живот быстро расслабляем и снова втягиваем.

Подбородок должен быть опущенным, чтобы не возник кашель. Вначале получится сделать 2-5 расслаблений и втягиваний живота в период одной задержки дыхания. При полном выпрямлении спины можно сделать медленно 2 вдоха-выдоха и паузу на счет 8. Делаем 3-10 повторов, но не заставляем себя выполнять упражнение насильно.

Видео тренировка для новичков. Для тех, кто не хочет смотреть вступление — включайте с 5ой минуты.

Как часто проводить тренировки

Больше всего организм воспринимает нагрузки по утрам и вечерам
. Первую неделю осваивать технику нужно в течение 15 минут, постепенно доводя время до получаса. Кардиологические и силовые тренировки хорошо чередуются с вакуумом. Повторять упражнение нужно, исходя из состояния организма на тот момент и чувства неполного выдоха.

Анатомия пресса

У женского и мужского пресса различий нет за счет набора одних и тех же мышц, но форма их и количество кубиков может отличаться. Анатомическое строение брюшного пресса у каждого человека имеет свою особенность, поэтому и осанка разная.

Наружные и косые мышцы живота тренируют «скручиваниями». Самая обширная и поверхностная — это наружная косая мышца живота. Ее волокна проходят косо сверху вниз и тянут туда ребра, сгибают торс. Одновременное сокращение мышц правых и левых позволяет:

  • поднять таз при фиксированной клетке груди;
  • повернуть туловище в другую сторону при сокращении мышц с одной стороны.

Под верхним слоем (под косой наружной) находится косая внутренняя мышца. Ее волокна направлены снизу вверх по косой линии. Они сгибают туловище при одновременном сокращении с обеих сторон и отвечают за поднимание таза при фиксации грудной клетки. Одностороннее сокращение мышцы позволяет повернуть туловище в сторону.

Прямая мышца передней стенки брюшины прикрепляется к лобковому гребню, грудине и ребрам. Три или четыре поперечные сухожильные перемычки прерывают волокна мышц и формируют на животе эти самые «кубики».

Благодаря прямой мышце мы можем:

  • сгибать туловище вперед;
  • поднимать таз, фиксируя грудную клетку;
  • при этом тянуть ребра вниз.

Самый глубокий слой состоит из поперечной мышцы живота
. Ее горизонтальные пучки проходят по талии вперед, а начинаются сзади. Поперечной мышцей при сокращении уменьшается размер брюшины, подтягивается живот и стягиваются ребра к центральной линии.

Прямой мышцей и поясничными многораздельными мышечными тканями контролируется осанка. Они позволяют спортсмену глубоко дышать при выполнении тяжелых упражнений. Они составляют брюшной пресс, отвечают за сгибание туловища во все стороны и повороты вокруг продольной оси.

Что такое «вакуум» и какая от него польза

Чтобы не было болей в спине, улучшилась осанка, подтянулся живот, а талия стала тоньше, появилась взрывная сила для тренировок, брюшной пресс нужно укреплять. Для этого бодибилдерами периода молодости Арнольда Шварценеггера было придумано упражнение «вакуум». Оно подтянет поперечную мышцу пресса, обеспечит торсу сексуальный вид, уберет жир и добавит желанные «кубики»
за счет формирования мышечного корсета, позволит держать живот втянутым после еды, например, на пляже.

Вакуум создается изометрическим напряжением поперечной мышцы. При этом создается мощная вальсальва — выдох, необходимый для того, чтобы сокращалась мускулатура при интенсивной нагрузке. Талия избавится от лишних 2,5-5 см за 20-30 дней
при регулярном и правильном выполнении упражнения.

Каковы результаты упражнения «вакуум» + дыхание

Йоги считают упражнение «молодильным яблочком» нервов ЖКТ. Опытным путем выяснили, что вакуум необходим для оздоровления организма:

  • накачивания брюшных мышц;
  • укрепления мышц спины;
  • омолаживания внутренних желез;
  • массажа внутренних органов;
  • расщепления жира в подкожной клетчатке;
  • похудения за счет выведения жировых клеток, канцерогенов, токсинов и шлаков — активизации обменных процессов;
  • обогащения клеток крови и тканей питанием и кислородом;
  • повышения тонуса организма.

Противопоказания

Нельзя проводить упражнение при наличии:

  • гастрита или язв желудка и 12-перстной кишки;
  • заболеваний щитовидной железы;
  • частых головокружений и обмороков;
  • беременности и менструации;
  • заболеваний органов дыхания, сердца и ЖКТ.

Всем хочется иметь привлекательную фигуру с тонкой талией и плоским животом. Но однажды, посмотрев в зеркало, замечаем обвисшие бока и выпирающийся живот. Вот тогда принимаем твердое решение – немедленно заняться собой, избавиться от ненавистных килограммов. Многие скажут, что спорт и диета помогут решить эту проблему. Несомненно это так. Только не все могут придерживаться строгой диеты, посещать спортзалы и часами качать пресс. Здесь на помощь приходит альтернативная гимнастика, которая не отбирает много времени и средств.

Что такое вакуум для живота

Необычная зарядка рекомендуется многими фитнес-инструкторами для тех, кто только начинает заниматься совершенствованием своей фигуры, и тем, кто делает это длительное время. Ошибочно полагать, что для уменьшения талии нужно лишь накачать пресс – в этом случае жировая прослойка останется на месте, а живот станет визуально больше. Чтобы сделать тело стройным, сначала следует убрать жир. Для этого и придумана техника вакуум в животе. Зарядка может использоваться худыми людьми, у которых тоже может наблюдаться дряблость мышц.

Упражнение вакуум для живота – совокупность техник, которые выполняются определенным образом. Тренировка на пресс практикуется в йоге, бодифлексе, фитнесе, а также отлично подходит для самостоятельного выполнения в домашних условиях. Суть упражнения – втянуть живот по максимуму, удерживать в напряженном состоянии около 30 секунд правильной техникой дыхания.

Результат от упражнения вакуум живота огромен. Оно помогает укрепить поперечные мышцы, которые отвечают за то, чтобы живот не выпячивал, был плоским. Регулярные тренировки способствуют сжиганию висцерального жира, являются отличной профилактикой опущения внутренних органов, улучшают пищеварение. Кроме этого, они помогают кишечнику правильно работать, формируют талию, плоский пресс, значительно улучшают осанку. Если правильно делать зарядку, все органы обогащаются кислородом, что делает человека бодрее и увереннее в себе.

Сколько раз делать вакуум живота?

Каждый раз задерживайте дыхание всё дольше, начав с 15, доведите до 60 секунд. Это один повтор. Нужно 3-5 таких повторов. Делайте упражнение не менее 5 раз в неделю.

Само собой, результат от выполнения упражнения «вакуум живота» можно получить, только если регулярно его делать. Заведите себе привычку – проснулись, сделали вакуум, а потом завтрак и остальные дела.

Начните с самого лёгкого варианта – вакуум лёжа на спине с согнутыми ногами. Когда вы сможете делать вакуум с такой техникой в течение 60 секунд, переходите к варианту стоя на четвереньках. Потом сидя на стуле (не опираясь на спинку). И самый сложный вариант – стоя.

Когда вы освоите самый сложный вариант, начинайте напрягать поперечную мышцу в течение дня («облегчённый» вариант вакуума, без задержки дыхания и сильного втягивания живота) . Если у вас сидячая работа, то это особенно полезно. Не сутультесь и держите живот. Со временем вы начнёте это делать на автомате. Но только без фанатизма, не нужно постоянно максимально прижимать пупок к животу. Это может нарушить работу внутренних органов, вплоть до их опущения (висцероптоз).

Польза упражнения вакуум для живота

При ежедневном выполнении этого упражнения спустя всего месяц вы увидите отличные результаты! Многие отмечают, что не просто уменьшили за этот срок живот, а сделали его совершенно плоским.

Такой эффект достигается благодаря подтянутой поперечной мышце живота, которая может еще и избавить вас от проблем с внутренними органами. Помимо этого, из области живота будет постепенно выводится жир, который безобразно утолщает талию.

Девушкам в критические дни стоит воздержаться от выполнения упражнения.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Противопоказания упражнения вакуум для живота

Несмотря на множество преимуществ, не обошли упражнение и недостатки, заключающиеся, прежде всего, в противопоказаниях к выполнению элемента. Не рекомендуется выполнять вакуум живота лицам:

  • страдающих язвой желудка, двенадцатиперстной кишки и другими заболеваниями органов брюшной полости;
  • находящихся на любой стадии беременности и в период критических дней, также нельзя заниматься сразу после родов;
  • в недалеком прошлом перенесшим операцию;
  • имеющим заболевания легких и сердца, т.к. в основе упражнения лежит глубокая дыхательная работа с задержкой дыхания.

Варианты упражнения вакуум для живота

Вакуум в положении лежа. Наиболее простая в освоении разновидность упражнения, предполагающая занятие спортсменом позиции лежа на спине. В данном варианте упражнения нагрузка на позвоночник минимальна, что позволяет сосредоточиться на дыхательной технике.

Вакуум стоя на четвереньках. Усложненная версия упражнения, при которой изометрическое сокращение абдоминальной мускулатуры производится из позиции с опорой на колени и ладони. В этом случае спортсмену приходится прикладывать большее усилие для удержания мускулатуры в напряженном состоянии, сопротивляясь действию силы гравитации. В остальном техника движения остается идентичной базовой.

Вакуум сидя. Как и в классической вариации, в этом случае дополнительно задействована спинная стабилизирующая мускулатура. Чтобы еще больше усложнить тренировочную задачу, некоторые выполняют вакуум для пресса сидя на неустойчивой опоре, например, фитболе.

Упражнения вакуум для живота видео

Чередование вакуума живота с упражнениями на пресс

На последнем этапе начинаем тренировать все мышцы живота: от прямых до поперечных. При этом при выполнении любого упражнения на пресс мы начинаем одновременно втягивать пупок к позвоночнику. Одновременное сокращение этих мышц повышает интенсивность и эффективность тренировки.

Парочка советов по технике выполнения программы:

  • старайтесь всегда держать спину прямой, не округляйте ее;
  • выполняйте элемент медленно, контролируя как дыхание, так и напряжение мышц живота;
  • в процессе работы втягивайте поперечные мышцы как можно глубже внутрь, в итоге талия станет уже прямо над подвздошными костями;
  • при выдохе старайтесь полностью опустошить легкие;
  • не делайте задержку дыхания менее 10-15 минут – эффекта от тренинга не будет.

Пару слов о том, сколько раз делать вакуум живота. Со временем задержки дыхания определились: начинать нужно с пятнадцати секунд, доведя время до одной минуты. Делать нужно от трех до пяти таких повторов. Из положения лежа при прекрасном самочувствии можно увеличить количество повторов до десяти, а то и пятнадцати.

Видео тренировка для новичков. Для тех, кто не хочет смотреть вступление — включайте с 5 ой минуты.


1
27394

2 года назад

Хотите иметь узкую талию и плоский животик, а на посещение ежедневных тренировок практически нет времени? Есть одно упражнение, которое не требует ни специального оборудования, ни посещения фитнес зала – упражнение вакуум для живота. Этот эффективнейший элемент заимствован из древнейшей йоговской практики. Правильное и систематическое его выполнение позволит избавиться от надоевшего живота за достаточное короткое время.

Что такое вакуум для живота?

Что такое вакуум для живота: как работает элемент и какие мышцы формируют плоский животик? Начнем с физиологии. Редко можно встретить человека с действительно плоским животиком. Даже люди, регулярно занимающиеся фитнесом, могут похвастаться рельефным прессом, но вот от выпирающего животика в расслабленном виде избавиться у них никак не получается.

Возьмем другой пример – абсолютно худенькие от природы девушки, у которых лишнему жиру просто неоткуда взяться. Даже у них можно заметить выпирающую переднюю стенку живота. Почему так происходит? Оказывается, виной всему слабая мускулатура, отвечающая за сокращение объема брюшной полости.

За брюшной пресс отвечают следующие мышцы живота:

  • прямые;
  • внешние;
  • внутренние;
  • поперечные.

При выполнении комплекса упражнений на пресс в основном работают первые три группы мышц. Они формируют рельеф и кубики на животе. А вот за плоский животик отвечают поперечные мышцы, которые при обычных элементах на пресс задействованы слабо. Если главной функцией первых трех групп мышц является сгибание и повороты тела, то поперечные мышцы ответственны за сокращение объема брюшной полости.

Упражнение вакуум живота акцентирует внимание именно на поперечные мышцы. Оно делает живот подтянутым и сокращает его в объеме. Крепкая поперечная мышца позволяет животу «не вываливаться», она в буквальном смысле «держит живот». Элемент представляет собой сочетание техник, выполняемых определенным образом. Сегодня он применяется как в йоге, так и в бодифлексе. А освоив технику можно без проблем выполнять упражнение в домашних условиях.

Польза и противопоказания вакуума для живота

Результат после вакуума живота просто огромен: он позволяет не только сделать красивым живот, но и полезен для всего организма:

Для похудения

Регулярное выполнение упражнения вакуум живота способствует похудению и позволяет:

  • сделать плоским живот;
  • сжечь висцеральный жир;
  • сформировать талию;
  • подтянуть низ живота.

Польза упражнения для внутренних органов

Правильное выполнение элемента способствует:

  • профилактике опущения внутренних органов;
  • улучшению пищеварения;
  • правильной работе кишечника;
  • улучшению кровообращения органов брюшной полости;
  • профилактике застойных явлений в малом тазу.

В процессе тренировки мы буквально массируем внутренние органы стенкой живота, что очень полезно.

Воздействие на спину

Интересно, но упражнение вакуум живота оказывает положительное влияние и на спину. Оно уменьшает или предотвращает вовсе боли в нижней части спины, а также улучшает осанку.

Психологическая польза

Правильная техника выполнения элемента насыщает все органы кислородом, а это, а свою очередь воздействует на нервную систему человека:

  • оказывает успокаивающее действие;
  • помогает бороться со стрессом;
  • делает человека увереннее в себе;
  • дает заряд бодрости.

Польза упражнения еще и в том, что оно абсолютно экономично. Не нужны ни спортивная форма, ни специальное оборудование, ни абонемент в фитнес зал. Выполнять элемент можно в любой удобной обстановке: дома, в офисе, лежа в кровати и даже сидя в транспорте. А для мужчин бонусом является еще и то, что вакуум живота визуально расширит грудную клетку.

Противопоказания

Несмотря на множество преимуществ, не обошли упражнение и недостатки, заключающиеся, прежде всего, в противопоказаниях к выполнению элемента. Не рекомендуется выполнять вакуум живота лицам:

  • страдающих язвой желудка, двенадцатиперстной кишки и другими заболеваниями органов брюшной полости;
  • находящихся на любой стадии беременности и в период критических дней, также нельзя заниматься сразу после родов;
  • в недалеком прошлом перенесшим операцию;
  • имеющим заболевания легких и сердца, т.к. в основе упражнения лежит глубокая дыхательная работа с задержкой дыхания.

Кроме того, упражнение следует прекратить при любых неприятных ощущениях и болей в животе.

Как делать вакуум живота правильно?

По сути техника выполнения вакуума живота для женщин, равно как и для мужчин, проста: достаточно втянуть живот и удержать его на несколько секунд в напряженном виде. Казалось бы, что может быть проще. На самом деле многие новички выполняют упражнение неправильно, а это значительно оттягивает достижение конечной цели – плоского животика. Да и для организма в целом неправильная техника выполнения ни к чему хорошему не приведет.

Как делать вакуум живота для пресса правильно? Достаточно соблюдать следующие принципы:

Дыхание

В основе упражнения лежит правильное дыхание. Вначале мы делаем глубокий вдох через нос, а затем резко выдыхаем через рот, освобождая тем самым легкие от воздуха. Передняя стенка живота при этом на сколько это возможно прижимается к позвоночнику. Внутренние органы выталкиваются наверх под ребра.

Напряжение

При выдохе происходит естественное расслабление живота. Старайтесь этому препятствовать: с целью достижения максимального эффекта живот всегда должен находиться в напряжении.

Время выполнения

Наиболее результативным будет двухразовое выполнение упражнения в день, например, утром и вечером. Делать вакуум живота нужно на пустой желудок, поэтому идеально будет упражняться до завтрака и перед сном.

Виды упражнения: великолепная четверка

Существует четыре вариации выполнения упражнения вакуум живота:

  • лежа;
  • стоя;
  • сидя;
  • на четвереньках.

Для каждого из вариантов упражнения вакуум для живота техника выполнения будет неизменна. Самым легким считается «лежачий» вакуум, при котором на внутренние органы действует сила тяжести, приближающая их к позвоночнику. Чуть сложнее будет упражняться стоя и сидя. А вот на четвереньках – это уже тренинг для подготовленных, так как сила тяжести тянет внутренние органы наоборот вниз, и нужно прилагать больше усилий.

Рассмотрим каждый из видов элемента более подробно.

Вакуум живота лежа

Пошагово выполнение вакуума для живота лежа будет выглядеть следующем образом:

  • занимаем исходную позицию – ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, руки располагаем вдоль тела или разводим их в стороны;
  • делаем спокойный выдох, а затем глубокий вдох носом;
  • резко выдыхаем ртом, втягивая мышцы живота как можно глубже;
  • задерживаемся в этой позиции около двадцати секунд;
  • делаем небольшой вдох и стараемся продержаться со втянутым животом еще столько же;
  • выдыхаем и расслабляемся.

Повторяем упражнение 10-15 раз.

В работу включаются мышцы – стабилизаторы спины, поэтому делать его несколько сложнее. Техника выполнения будет следующей:

  • с прямой спиной садимся на фитбол или твердую поверхность;
  • упираемся ладонями в колени, а ноги ставим под углом 90 градусов, при этом стопы должны быть прижаты к полу;
  • дальнейшие действия аналогичны предыдущему варианту упражнения.

Вариант элемента из положения стоя

Здесь возможны две вариации выполнения упражнения:

  • встаем прямо, опускаем руки и расставляем ноги на ширине плеч;
  • ищем любую опору и упираемся на нее, наклоняя корпус чуть вперед.

Дальнейшая техника уже известна. Вакуум стоя или сидя можно выполнять в течение всего дня. Достаточно просто контролировать свои брюшные мышцы и как можно чаще втягивать живот.

Вакуум на четвереньках

Самая трудная вариация элемента, исходное положение в котором будет следующим:

  • становимся на колени и упираемся руками в пол;
  • плечо, локоть и запястье должны находиться на одной линии, руки в локтях не сгибаем;
  • бедра должны быть перпендикулярны голени;
  • спину держим прямой, грудь расправляем.

В йоге существует еще одна усложненная вариация вакуума на четвереньках — «наули», при которой во время втягивания живота мы заставляем прямую мышцу пресса вращаться. Стараемся описать мышцей три круга в одну и столько же в другую сторону.

Поэтапная программа тренировок

Рассмотрим примерную программу тренировок, которая подойдет как новичку, так и «опытному спортсмену». Наметим пять этапов освоения элемента.

Начальный

Начинаем осваивать упражнение из положения лежа в течение пятнадцати секунд за один подход. В дальнейшем постепенно увеличиваем время задержки дыхания до одной минуты.

Усложненный

После освоения элемента в «лежачем» положении начинаем добиваться результатов из положения стоя и сидя. Здесь уже нужно следить за тем, чтобы спина всегда была прямой, а это уже нагрузка на мышцы –стабилизаторы спины. В дальнейшем усиливаем нагрузку, переходя с твердой поверхности к неустойчивой. Помощником в этом может послужить фитбол.

Вакуум плюс квадрицепс

Начинаем работу из положения «на четвереньках», в котором задействованы квадрицепсы и усиливается нагрузка за счет обратной силы тяжести. Первоначально достаточно будет полуминутной задержки дыхания. В дальнейшем увеличиваем время до одной минуты, равно как и количество подходов до пяти.

Естественный вакуум живота

На этом этапе начинаем контролировать мышцы живота в любом положении. Сидим мы, стоим или ходим каждый раз при обращении внимания на выпяченный живот стараемся его втянуть. В итоге происходит контроль не только поперечной мышцы, но и дыхания. Делать это нужно до тех пор, пока процесс не станет естественным и автоматическим.

Чередование вакуума живота с упражнениями на пресс

На последнем этапе начинаем тренировать все мышцы живота: от прямых до поперечных. При этом при выполнении любого упражнения на пресс мы начинаем одновременно втягивать пупок к позвоночнику. Одновременное сокращение этих мышц повышает интенсивность и эффективность тренировки.

Парочка советов по технике выполнения программы:

  • старайтесь всегда держать спину прямой, не округляйте ее;
  • выполняйте элемент медленно, контролируя как дыхание, так и напряжение мышц живота;
  • в процессе работы втягивайте поперечные мышцы как можно глубже внутрь, в итоге талия станет уже прямо над подвздошными костями;
  • при выдохе старайтесь полностью опустошить легкие;
  • не делайте задержку дыхания менее 10-15 минут – эффекта от тренинга не будет.

Пару слов о том, сколько раз делать вакуум живота. Со временем задержки дыхания определились: начинать нужно с пятнадцати секунд, доведя время до одной минуты. Делать нужно от трех до пяти таких повторов. Из положения лежа при прекрасном самочувствии можно увеличить количество повторов до десяти, а то и пятнадцати.

И не забываем о регулярности. У вас должно войти в привычку дважды в день делать вакуум, только так можно добиться нужного результата.

Распространенные ошибки при выполнении упражнения

Существует ряд ошибок, которые делают люди при выполнении упражнения. Особенно это касается новичков.

  1. Не делается отдых между подходами: мышцы живота должны не только напрягаться, но и расслабляться.
  2. Тренировка проходит не на голодный желудок, что приводит не только к трудностям при выполнении элемента, но и тяжести в животе в течение всего дня.
  3. Прекращение занятий при головокружении. На самом деле это нормально: организму не хватает кислорода, поэтому помимо легкого головокружения может захотеться спать. Со временем все эти неприятные моменты пройдут.
  4. Неправильная техника выполнения упражнения, приводящая к рези или колющей боли в животе. В этом случае необходимо остановить тренировку и обратиться к технике.

В любом случае не бросайте тренинг на половине пути. Ничто не происходит сразу: за месяц каждодневного вакуума результат вряд ли будет налицо. А вот через полгода можно будет уже оценивать приложенные усилия. Только терпение и упорный труд приводит к желаемому результату.

Ежегодно перед наступлением жаркого времени года те, кто благополучно расслаблялся на протяжении всей зимы и весны, начинают спешно готовиться к грядущему пляжному сезону. Одни записываются в фитнес-клуб, другие же предпочитают заниматься в домашних условиях. И когда дело доходит до работы над проблемными зонами, большинство сталкиваются с тем, что самая сложная часть занятий — добиться плоского живота.

Распространенное мнение гласит, что для улучшения его формы следует выполнять упражнения на пресс . Но практика показывает, что все совершенно наоборот — чем больше работы над накачиванием пресса, тем меньше заметен какой-либо результат. Это связано с тем, что жир, в ходе тренировок , постепенно становится мышцами, или же просто под жировым слоем формируется мышечный корсет. Но проблема остается — живот никуда не уходит.

В такой ситуации весьма эффективно будет упражнение «вакуум в животе». Об этом упражнении положительно отзываются не только любители, впервые проверившие его на себе, но и профессиональные спортсмены. Рассмотрим, как «вакуум» работает.

В процессе выполнения этого упражнения, основная нагрузка идет на поперечную мышцу живота — ту самую, которая поддерживает все внутренние органы на своих местах. Как правило, именно из-за этой мышцы и появляется обвисший живот.

Тренировки обычно направлены на развитие косых и внешних мышц, ответственных за внешний вид пресса. Как следствие, живот висеть перестает, но также, как и раньше выпирает вперед. Упражнение вакуум же направлено именно на укрепление поперечной мышцы.

Как делать упражнение «вакуум в животе»

Сперва ознакомьтесь с несколькими полезными советами перед началом тренировок:

  • Это упражнение принесет результат лишь в том случае, если вы будете выполнять его регулярно. Добиться плоского живота можно приблизительно за месяц постоянных тренировок.
  • При кажущейся простоте упражнения, выполнить его правильно с первой попытки мало кому удается. Не расстраивайтесь, если сразу не получится.
  • Конечный результат напрямую зависит от правильности выполнения упражнения, внимательно изучите технику перед тренировкой.
  • На данный момент существует несколько методик выполнения упражнения вакуум. Начните с той, которая кажется наиболее понятной и доступной. Как только вы разберетесь, как вообще это упражнение работает, технику выполнения можно будет усложнить.

Рассмотрим, как делать упражнение вакуум.

Самая простая техника выполнения:

Исходное положение — лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ноги согнуты в коленях.

  1. Плавно и медленно выдохните весь воздух из легких.
  2. Втяните живот так глубоко, как можете, и удерживайте его в таком состоянии 15-20 секунд. Постепенно время задержки увеличится, для начала хватит и 15 секунд. Живот при этом не должен шевелиться.
  3. Также плавно сделайте вдох, живот в этот момент можно расслабить.
Техника посложнее:

Теперь, когда принцип упражнения уже понятен, выполнять его можно стоя, ноги должны быть на ширине плеч.

  1. Во время выдоха согните колени, направьте тело немного вперед (как будто катаетесь на коньках или роликах). Ладони положите на бедра.
  2. Как только легкие опустеют, втяните живот и зафиксируйте его в таком состоянии. Голова слегка наклонена вниз, но взгляд должен быть направлен прямо перед собой. Спина в процессе выполнения всегда должна быть прямой.
  3. Держите такое положение 15-20 секунд.
  4. Теперь можно расслабить живот, не спеша вдохнуть, восстановить сбитое дыхание.
Упражнение вакуум, техника для «продвинутых»:

Итак, если вы освоили предыдущие способы выполнения упражнения вакуум, то можете попробовать усложненную версию. Исходное положение такое же, как в простой технике.

  1. Выдохните весь воздух.
  2. Втяните живот и зафиксируйте положение на 15 секунд.
  3. Сделайте короткий вдох и сразу же напрягите мышцы живота, параллельно продолжая втягивать его. На первых порах может очень не хватать воздуха, так что делайте совсем небольшие вдохи.
  4. Расслабьте мышцы и восстановите дыхание. Но не расслабляйтесь полностью — упражнение еще не закончено.
  5. Выдохните, втяните живот.
  6. Напрягите все мышцы пресса, после чего вытолкните живот. Дыхание в этот момент
  7. Вдохните и расслабьте мышцы живота, восстановите дыхание.

Советы по выполнению упражнения вакуум, которые помогут добиться лучших результатов:

  • легочные заболевания;
  • любые болезни органов ЖКТ;
  • язва двенадцатиперстной кишки или желудка;
  • любые проблемы, связанные с сердечно-сосудистой системой;
  • для женщин) критические дни или беременность.

Упражнение вакуум — очень полезно не только для накачивания мышц живота, но и для всех внутренних органов. Регулярное его выполнение улучшит работу ЖКТ и укрепит мышцы спины, улучшая, тем самым осанку.

Как видите, подтянуть живот и укрепить здоровье в домашних условиях достаточно просто, главное захотеть.

Понравилось? — Расскажи друзьям!

Способно решить не только эстетические проблемы, сузив талию и сделав пресс, но и улучшить работу внутренних органов. А на этом фоне повышается тонус всего организма в целом. Поэтому стоит подробней разобраться с тем, что такое вакуум для живота, как его сделать, и для чего он нужен.

Правильная техника выполнения

Чтобы получить видимый и ощутимый результат от вакуума живота очень важно правильно поставить технику выполнения.
Именно она является залогом хорошего результата. Чтобы заставить поперечную мышцу работать вкупе с другими мышцами, нужно следовать определенной технике:

  • Принять начальное положение. Самое простое – это начинать делать из положения лежа. При этом ноги должны быть согнуты в коленях, стопы ног стоят на полу. Руки могут лежать вдоль тела или на подвздошных костях;
  • Необходимо выровнять дыхание. Для этого нужно сделать глубокий вдох и плавный выдох. Если не удалось выровнять, то можно повторить цикл;
  • На этом этапе выполняется максимальный выдох, освобождая легкие, и дыхание задерживается;
  • Параллельно с выдохом живот втягивается максимально близко к позвоночнику. Должно быть такое ощущение, что будто бы живот стремится прилипнуть к нему;
  • Фиксируем положение секунд на 15-20. Если есть возможность продлить время, то можно увеличить срок нахождения в статике;
  • По истечении времени нужно сделать небольшой вдох и повторить упражнение. Мышцы в это время все также подтянуты. Вдох делается через нос, выдох через рот. Медленно расслабляем мышцы живота. Ни в коем случае нельзя производить никаких резких рывков, вдохов, выдохов, резко втягивать или выпячивать живот. Все должно происходить в максимально мягком и комфортном режиме, делая вакуум для живота приятным занятием.

Существует разные варианты положения тела для выполнения. Упражнение можно сделать не только лежа, но и на четвереньках. Кому-то удобнее варианты в сидячем или стоячем положении. Здесь уже каждый выбирает сам для себя. Но по простоте и эффективности специалисты выделают позу лежа. На четвереньках сложнее выполнять работу. Такой вариант следует выбрать, если уже есть опыт в выполнении проработки мышц живота таким методом.

Польза

Среди множества плюсов упражнения можно выделить самые основные:

  • Упражнение вакуум для живота хорошо прорабатывает поперечную мышцу, которая мало нагружена во время качания пресса. Поперечная мышца удерживает органы и участвует в сокращении объема живота. Поэтому она напрямую влияет на формирование красивого и плоского живота. Это приводит к уменьшению талии;
  • Делая вакуум для живота, помимо узкой талии и пресса, можно добиться хорошей циркуляции крови в малом тазу и внутренних органах;
  • Улучшается работа кишечника, пищеварительный тракт начинает работать более эффективно;
  • Увеличивается доступ кислорода к органам;
  • Введя за правило делать вакуум в животе каждое утро, можно оказать укрепляющий эффект на внутренние органы. При упражнении укрепляются мышцы, что, в свою очередь, приподнимает органы. Это очень важно для здоровья, потому что у многих с возрастом или из-за тяжелой работы опускаются внутренности;
  • Также упражнение вакуум в животе помогает при стрессах, благотворно влияя на центральную нервную систему. Отмечено положительное влияние упражнения на мышцы поясницы.

На самом деле плюсов достаточно много. На просторах интернет пространства есть масса статей, в которых рассказывается о его пользе.

Вред и противопоказания

Существует ограничения для упражнения. Делать вакуум в животе нельзя, если:

  • Только что покушали. Всегда заниматься следует на голодный желудок. После принятия пищи должно пройти 4-5 часов;
  • Есть какие-то проблемы с органами брюшной полости (язва, гастрит) или воспалительные процессы в тазу;
  • Восстановительный период после операции;
  • Есть тромбоз;
  • В состоянии беременности;
  • Во время менструальных дней;
  • Сразу после рождения ребенка естественным путем или с помощью кесарева сечения;
  • Подтверждена ишемия.

Если во время упражнения возникли болевые ощущения, то следует тут же прекратить выполнение. Всегда прислушивайтесь к своему самочувствию. В процессе занятия не должно быть никакой боли. Может возникнуть ощущения усталости, напряжения, но не боли.

Как делать вакуум в животе лежа на спине?

Вакуум, находясь на спине, можно сделать прямо с утра в кровати.
Это поможет вашему организму проснуться, напитаться кислородом и получить свою долю внутреннего массажа. Обязательно заниматься на голодный желудок. Здесь нужно придерживаться всех тех рекомендаций, которые были описаны в технике выполнения.

Разнообразить выполнения упражнения можно количеством подходов и временем удержания воздуха при выдохе. К слову, если очень сложно перестать на время дышать, то можно сделать периодические неглубокие вдохи носом. При этом нужно внимательно следить за мышцами живота, они не должны быть расслаблены. Живот должен быть максимально прижат к позвоночнику.

Сколько раз делать вакуум живота?

Наиболее эффективно заниматься утром до принятия пищи.

Но не запрещается заниматься и вечером. Это также дает положительный эффект, тонизируя тело, но нужно не забывать, что вечером тоже желудок должен быть пуст. Можно сделать вакуум вместе с другими упражнениями. Например, как дополнительный элемент утренней или вечерней зарядки.

По количеству подходов: желательно делать не меньше трех. Сделав один раз, нужно немного отдохнуть, затем второй раз и по такой же схеме третий. Если, сделав 3 подхода, чувствуете, что есть еще силы, то можно количество подходов увеличить. Время, на которое задерживается дыхание, тоже можно сделать более большим. Некоторые, начиная с 15-20 секунд, доводят до минуты и больше. Желательно заниматься каждый день в течение рабочей недели с перерывом на выходные. Если есть возможность и желание заниматься каждый день, то это только приблизит эффект от занятий. И уже через месяц можно увидеть преображения пресса и талии.

Какие ошибки возникают при выполнении упражнения?

Ошибки при упражнении допускают очень многие в начале занятий.

Самое сложное – это почувствовать свой живот, свое дыхание, отрегулировать его. Для начала можно просто потренироваться правильно дышать. Часто новички не могут полностью выдохнуть, освободив легкие от воздуха. Получается, что вроде бы есть понимание, как делать вакуум, есть движение вперед, но нет никаких сдвигов, тонуса нет, талия не уменьшается, пресс не вырисовывается, живот не становится плоским.

Но выдох не до конца не даст вакуума. Поэтому упражнение не будет сделано правильно и не принесет никакого эффекта. Будут потрачены усилия, время, но по факту результат будет нулевым. Отсюда появится ощущение, что методика не работает. О правильном дыхании написано много статей.

После освоения дыхательной техники можно уже приступать к освоению упражнения. Но не нужно ждать быстрых результатов.

Вакуум для похудения в домашних условиях

Упражнение Вакуум для живота — один из самых эффективных способов убрать живот в домашних условиях Реклама Google 12 февраля Красота и здоровье. Техника построена не на силовых упражнениях, а на дыхательных. Она считается самым эффективным способом прокачать живот. Теперь для того чтобы создать плоский пресс и тонкую талию, не нужно часами истязать себя на тренажерах.

Вакуум для живота — как правильно делать базовые упражнения для начинающих? Тренерам понравилась идея убрать округлость живота с помощью специальных дыхательных упражнений для пресса. У многих возникает вопрос: зачем делать такую гимнастику, если есть много упражнений для плоского живота? Ответ прост — силовая тренировка пресса сжигает жир и накачивает плотную мышечную массу.

Но при этом нагрузка идет в основном на прямую мышцу живота. Для идеально узкой талии этого мало. Вакуум задействует поперечную мышцу. Именно она формирует мышечный пояс вокруг талии, делая ее стройнее. Вакуум для начинающих — простые правила и техники Новичкам следует знать базовые правила вакуума для живота, чтобы в краткие сроки овладеть этим простым, но очень эффективным методом. А главное — понять, как научиться делать его правильно, без ущерба для здоровья.

Лучше всего выполнять упражнения утром, до завтрака. Перед занятиями желательно ничего не кушать и не пить. Сама техника выполнения — очень легкая. Живот втягивается максимально внутрь и удерживается в таком положении секунд. Сложнее научиться правильно дышать.

Упражнения выполняются только после полного выдоха. Выдыхая воздух, одновременно нужно начинать втягивать живот. Эффект от упражнений можно достичь только при постоянных тренировках. Поэтому нужно выработать привычку — после утреннего подъема подкачать пресс, а затем уже позавтракать и приступать к другим делам. Начинать занятия лучше с самых простых упражнений — лежа на спине.

Так легче всего втянуть живот внутрь. Когда появится опыт, можно переходить к более сложным вариантам — сидя, на четвереньках или в положении стоя. Самая простая техника — вакуум лежа. Она лучше всего подойдет для начинающих. Выполняется в несколько приемов: Лягте на спину. Руки расположите вдоль туловища. Ноги нужно немного согнуть в коленях. Вдохните воздух через нос.

Затем выдохните ртом. Воздух из легких должен выйти по максимуму. Одновременно с этим втяните живот внутрь настолько сильно, насколько это возможно. Прижимать живот нужно, как бы заворачивая его под ребра. При этом его придавливают по направлению к позвоночнику в области пупка.

Задержите дыхание. Старайтесь не вдыхать воздух. Если сразу не получается, то короткими вдохами пополните запас кислорода, но не расслабляя мышц и не выходя из исходного положения. Зафиксируйтесь на секунд. Для начала этого будет вполне достаточно. Позже время можно будет постепенно увеличивать.

Выдыхайте медленно. Не нужно резко расслаблять мышцы и делать энергичный выдох.

Вакуум живота: видео

Вдохните и выдохните несколько раз. Затем повторите упражнение еще раз. В видеоролике — правильная техника вакуума для живота для начинающих Таких повторов нужно делать от 3 до 5, в зависимости от того, насколько комфортно вы себя при этом чувствуете. Перегружать себя с первых дней не следует.

Лучше выполнять упражнение в несколько приемов, начиная с секундной задержки дыхания. Постепенно этот показатель можно довести до 60 секунд. Говоря о том, сколько раз делать такую тренировку мышц живота, тренеры советуют выполнять ее не менее 5 раз в неделю. Польза и вред Вакуума для живота Вакуумное прокачивание поперечной мышцы пресса — очень популярная современная техника.

Ее все чаще включают фитнес-инструкторы в свои тренировки. Причем как для женщин, так и для мужчин. Объясняется это легко — только так можно натренировать поперечную мышцу. У упражнения есть свои положительные и отрицательные стороны. Плюсы вакуума для живота: Эффективно удаляет внутренний жир, осевший внутри брюшной полости.

Легко и безболезненно возвращает утраченные формы после родов. Тренирует поперечную мышцу, которая формирует поясной каркас. Он защищает поясницу и снимает боли. Дает эстетичный результат — подтянутый и плоский пресс, правильные пропорции и красивый силуэт с четко выраженной талией. Помогает избавиться от дряблости и целлюлита в области живота.

Противопоказания для выполнения упражнения Несмотря на всю свою пользу, у вакуума есть и свои противопоказания.

Их немного, но все-таки пренебрегать ими не следует. Такая зарядка для живота категорически не рекомендуется женщинам в положении, девушкам во время менструального цикла, а также людям страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Нежелательно делать вакуум при наличии болезней желудка и кишечника. Во всяком случае, лучше предварительно получить консультацию у врача по этому вопросу. Людям, недавно перенесшим операцию, нужно пройти полный реабилитационный период не меньше одного или двух месяцев и только после этого приступать к занятиям. Техника выполнения упражнения Вакуум для живота после родов Если беременным вакуум противопоказан, то через некоторое время после родов он просто необходим.

Женский организм после рождения ребенка сильно меняется. Мышцы живота и дна таза растянуты, и вернуть их в нормальный тонус — задача не из легких. Постоянное выполнение дыхательных упражнений сформирует мышечный пояс и утянет обвисшую брюшную полость. Вакуум поможет сформировать плоский животик и восстановить тонкую талию.

Но в этом случае потребуется особый подход к его выполнению. Мышцы пока нельзя слишком сильно напрягать, нагрузка должна быть умеренной и не вызывать чувства дискомфорта. В этом помогут специальные техники вакуума для женщин, недавно родивших ребенка. Делаются они обязательно в положении лежа.

В этом случае нагрузка на мышцы таза будет минимальной.

Первое, что нужно сделать — лечь на пол и согнуть ноги в коленях. Стопы упереть в пол, а руки вытянуть вдоль тела или раскинуть в стороны. Можно упереться ладонями в бедра. Далее делается все как обычно — выдохнуть воздух, втянуть при этом живот, задержать дыхание на 15 секунд.

Затем медленно выдохнуть и наладить дыхание несколькими вдохами-выдохами. Запомните: при вдохе диафрагма расширяется, и ребра расходятся в сторону. Используйте видео, чтобы правильно сделать вакуум живота после родов. Польза таких простых тренировок для восстановления организма после родов очевидна: Внутренние органы постепенно занимают свое привычное положение.

Восстанавливается нормальное внутрибрюшное кровоснабжение. Мышцы тазового дна расслабляются и отдыхают. Особенно это полезно, если есть разрывы или во время родов была сделана эпизиотомия. Лечится геморрой или предупреждается его появление.

Позже, когда организм полностью восстановится после родов, а вы уже научитесь делать вакуум, в положении лежа, можно переходить к более сложным тренировкам. Инструкция — в этом видео. Важно: приступать к самым элементарным упражнениям вакуума лежа можно не раньше, чем недель после родов.

Мужчинам она также пришлась по душе. Например, известный бодибилдер Арнольд Шврценеггер использовал такие упражнения, чтобы создать выразительный переход от плеч к талии. Многим запомнилась его V-образная форма корпуса. Женский и мужской вакуум — одинаковые по технике выполнения.

Отличается только нагрузка и уровень сложности. Баночный массаж живота для похудения — как делать китайский и вакуумный в домашних условиях Как делать вакуум живота Для такой тренировки желудок должен быть пустым, поэтому тренироваться лучше утром натощак.

Чтобы освоить азы, попробуйте выполнить упражнение сначала лежа на спине, чтобы прочувствовать свои мышцы, а потом проверить правильность действий стоя перед зеркалом. Существуют некоторые отличия в методике выполнения втягивания после родов для восстановления тонуса и для прокачки пресса, поэтому узнайте, как правильно делать вакуум для различных целей.

Вакуум для пресса Максимально эффективным методом сделать красивый животик является упражнение вакуум для пресса, которое популярно в бодибилдинге, йоге, фитнесе и домашних программах коррекции фигуры потому, что направлено на укрепление недоступных для других методик мышц. Получить заветный результат можно уже через пару недель упорства — пресс подтянется, станет плоским, а талия заметно будет тоньше.

Как делать упражнение вакуум для живота правильно? Нужно утром натощак выполнять упражнение для пресса вакуум по методике: Сделайте максимально глубокий вдох, после чего выпустите из легких весь воздух. Для этого лучше использовать технику бодифлекс, при которой после полного выдоха делают полный быстрый вдох через нос, потом сразу резкий выдох через рот, в тот момент, когда живот втягивается.

На выдохе нужно максимально втягивать живот, задержаться в этом положении на секунд. В таком положении за счет вакуумизации подтягивается поперечная мышца брюшной полости. Медленно выдохните, сделайте перерыв для пары свободных вдохов, повторите дыхательную технику не менее 5 раз. Для первой недели хватит пяти раз, со второй можно увеличивать количество повторений и не делать перерыв на восстановление дыхания.

Вакуум после родов Полезность методики вакуума для женщин после родов неоспорима, так как методика направлена на снятие давления с мышц тазового дна, органов малого таза, это способствует правильному и быстрому восстановлению организма женщины после рождения ребенка.

Комплекс не имеет противопоказаний, не приносит вреда и выполнять ее можно даже девушкам во время месячных. Вакуум живота после родов выполняется в положении лежа следующим образом: Лягте максимально удобно на спину, согните ноги в коленях и сделайте на них упор.

Сделайте глубокий вдох, почувствуйте, как расправляются ребра вместе с вашими легкими, запомните это положение и задержитесь в нем. В таком же положении мышц выдохните максимально сильно, чтобы почувствовать, как подтягивается диафрагма. Задержитесь в таком положении 5 сек.

Выполнять описанное также нужно натощак, ежедневно, чтобы получить результат, который вы ощутите. Видео: как делать вакуум живота для пресса Вакуум Живота Отзывы Алла, 26 лет Для восстановления после беременности научилась делать дыхательные упражнения, параллельно занималась фитнесом и качала пресс по утрам.

После пары месяцев упорного похудения потеряла 5 кг, талия стала заметно тоньше, а живот — плоским. До сих пор по утрам осталась привычка качать пресс, делать гимнастику и вакуум. Анастасия, 36 лет Начала заниматься дыхательной гимнастикой для похудения из-за отзывов подружек: больше всего им нравилась простота выполнения.

Попробовала заниматься, первый результат увидела через 2 недели. Сама сейчас могу посоветовать такой способ сделать живот плоским, ведь совершенно просто через месяц стала ощущать свои мышцы в тонусе. Марина, 35 лет Сколько я не качала пресс, такого эффекта как от дыхательной методики я не получала.

Все началось в простых видеоуроков в домашних условиях, сейчас хожу на йогу, практикую дыхательные занятия дома, делая гимнастику по утрам. Уже несколько месяцев прошло с начала моих занятий чувствую себя отлично, пресс стал заметней. Нашли в тексте ошибку? Понравилась статья?

Расскажите, что вам не понравилось?

Польза и вред Вакуума для живота

В статье нет ответа на мой вопрос Другое. Эффективное и полезное упражнение Вакуум для живота Вакуум — это один из самых эффективных способов убрать живот в домашних условиях. У многих возникает вопрос: зачем делать такую гимнастику, если есть много упражнений для плоского живота? Ответ прост — силовая тренировка пресса сжигает жир и накачивает плотную мышечную массу. Но при этом нагрузка идет в основном на прямую мышцу живота.

Для идеально узкой талии этого мало. Вакуум задействует поперечную мышцу. Именно она формирует мышечный пояс вокруг талии, делая ее стройнее. Новичкам следует знать базовые правила вакуума для живота, чтобы в краткие сроки овладеть этим простым, но очень эффективным методом. А главное — понять, как научиться делать его правильно, без ущерба для здоровья.

Лучше всего выполнять упражнения утром, до завтрака. Техника выполнения упражнение Вакуум для новичков Сама техника выполнения очень легкая. Живот втягивается максимально внутрь и удерживается в таком положении секунд. Сложнее научиться правильно дышать. Упражнения выполняются только после полного выдоха.

Выдыхая воздух, одновременно нужно начинать втягивать живот. Эффект от упражнений можно достичь только при постоянных тренировках.

Поэтому нужно выработать привычку, после утреннего подъема подкачать пресс, а затем уже позавтракать и приступать к другим делам. Начинать занятия лучше с самых простых упражнений — лежа на спине. Так легче всего втянуть живот внутрь. Когда появится опыт, можно переходить к более сложным вариантам: сидя, на четвереньках или в положении стоя.

Самая простая техника — это вакуум лежа. Она лучше всего подойдет для начинающих. Выполняется в несколько приемов: Лягте на спину. Ноги нужно немного согнуть в коленях. Вдохните воздух через нос. Затем выдохните ртом. Воздух из легких должен выйти по максимуму. Одновременно с этим втяните живот внутрь настолько сильно, насколько это возможно.

Прижимать живот нужно, как бы заворачивая его под ребра. При этом его придавливают по направлению к позвоночнику в области пупка. Задержите дыхание. Старайтесь не вдыхать воздух. Если сразу не получается, то короткими вдохами пополните запас кислорода, но не расслабляя мышц и не выходя из исходного положения.

Зафиксируйтесь на секунд. Для начала этого будет вполне достаточно. Позже время можно будет постепенно увеличивать. Выдыхайте медленно. Не нужно резко расслаблять мышцы и делать энергичный выдох.

Вдохните и выдохните несколько раз. Затем повторите упражнение еще раз. Плюсы вакуума для живота жффективно удаляет внутренний жир, осевший внутри брюшной полости; тренирует поперечную мышцу, которая формирует поясной каркас. Он защищает поясницу и снимает боли; дает эстетичный результат — подтянутый и плоский пресс, правильные пропорции и красивый силуэт с четко выраженной талией; помогает избавиться от дряблости и целлюлита в области живота.

Несмотря на всю свою пользу, у вакуума есть и свои противопоказания. Их немного, но все-таки пренебрегать ими не следует. Такая зарядка для живота категорически не рекомендуется женщинам в положении, девушкам во время менструального цикла, а также людям страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Людям, недавно перенесшим операцию, нужно пройти полный реабилитационный период не меньше одного или двух месяцев и только после этого приступать к занятиям.

Варианты упражнений вакуум Научиться выполнять упражнение вакуум для похудения живота можно в домашних условиях. Мало у кого всё получается с первого раза, но регулярные и настойчивые попытки приведут к желаемому результату. Упражнение существует в четырёх основных вариантах. Каждый из них стоит осваивать по отдельности. Научились идеально делать один — через некоторое время можно переходить к другому, более усложнённому.

Это позволит по максимуму напрягать мышцы и не давать им адаптироваться к нагрузке. Лёжа Расстелить на полу фитнес-коврик. Лечь на него на спину. Согнуть ноги в коленях. Руки вытянуть вдоль тела. Выполнить вакуумное дыхание, описанное выше. После полного опустошения лёгких, напрягая мышцы живота, максимально втянуть его, стараясь приблизить к позвоночнику.

Должно создаваться впечатление, что пуп временно переместился на спину. Зафиксироваться с задержкой дыхания на 15 секунд. Поначалу это будет невыполнимо, поэтому можете сократить этот момент по мере своих сил. Но стремитесь именно к этой цифре. Носом сделать небольшой поверхностный вдох неполной грудью, лишь слегка заполнив лёгкие воздухом, не расслабляя мышцы живота.

Снова почувствовать их напряжение и выдержать в таком положении ещё 15 секунд. Сделать глубокий выдох через рот с одновременным расслаблением всех мышц. Живот отпускать максимально медленно, без резких рывков. Новички выполняют 3 подхода с интервалом в 40 секунд, более опытные — 5 подходов. На заметку. В первые полгода после родов вакуум делается с задержкой дыхания не более чем на 5 секунд, чтобы избежать тонуса матки.

Стоя Недели через 2 после освоения вакуума лёжа можно усовершенствовать его, выполняя стоя. Встать ровно: спина прямая, смотреть прямо перед собой, ноги на ширине плеч, руки расслабленно опущены вдоль тела. Здесь важно добиться полного расслабления тела, которое в первом варианте достигалось за счёт позы.

А тут придётся поработать самому: колени должны быть мягкими, лопатки — не зажатыми, ягодицы — не напряжёнными. Повторяем в точности инструкцию к предыдущему варианту, начиная с 3-го пункта. Нужно сделать не менее 5 подходов с интервалом в 40 секунд. Для кого-то вакуум стоя является самым сложным из всех.

Если чувствуете, что не можете в полном объёме выполнить данное упражнение, переходите к следующему варианту, а к этому вернётесь в самом конце своей программы похудения. Ничего страшного в этом нет: тренеры объясняют данный феномен индивидуальными анатомическими особенностями тела. Сидя Этот вариант является более усложнённым, так как включает в работу мышцы спины похудеете заодно и в ней, если это требуется.

Понадобится устойчивый стул с жёстким сиденьем без спинки. Смотреть прямо перед собой, не опуская подбородок на грудь. Далее следовать инструкции к первому упражнению, начиная с пункта 3. Нужно выполнить 5 повторов с интервалом в 40 секунд. Особенность этого варианта в том, что в определённый момент напряжение в спине будет настолько сильным, что захочется откинуться и упереться во что-нибудь.

У новичков не всегда получается справиться с этим желанием. Поэтому выбирайте устойчивый стул, чтобы не упасть. Или же на первых порах подстрахуйте себя, выбрав стул со спинкой. Кроме похудения живота, данный вариант помогает при болях в спине любого происхождения. На четвереньках Самый сложный вариант вакуума, но наиболее эффективный. К нему рекомендуется переходить только после полного освоения предыдущих практик.

Встать на четвереньки.

Упражнение вакуум для живота

Локти и колени — под прямым углом. Позвоночник выпрямленный, без прогибов. Смотреть на собственные руки, не поднимая головы. Особое внимание в этой стойке — на грудь: она должна быть расправлена, дыханию ничего не должно мешать. Повторить первую инструкцию, начиная с третьего пункта. Рекомендуется делать 3 повтора. Вакуум популярен как у бодибилдеров, которые формируют кубики пресса, так и у фитоняш, которые демонстрируют идеально гладкие и плоские животы.

Если это ваша проблемная зона, обязательно освойте данное упражнение для её похудения и коррекции.

Упражнения для живота Вакуум Правильная техника. Как делать упражнение на вакуум. Как делать упражнение «Вакуум в животе»

Красивая и тонкая талия при плоском животе — предмет гордости многих женщин. Как бы ни менялись каноны красоты к разным эпохам, плоский живот мог украсить любую даму. Сегодня женщины снова ломают голову над тем, как поддерживать пресс в тонусе. Для этого часто делают массажи, обертывания, придерживаются всевозможных диет для плоского пресса. Однако вне конкуренции по степени эффективности упражнения.Чтобы они заработали, можно выполнять самые разные упражнения. Но в последнее время все большую популярность приобретает вакуум для живота. Именно его выполнение влияет на талию и рельеф пресса на талию и рельеф пресса.

Что такое вакуум живота?

Сегодня упражнения вакуума для живота становятся все более популярными. Эту технику на тренировках использовал сам Шварценеггер. Привлекательность вакуума в том, что он воздействует на пресс изнутри, поскольку просто силовые тренировки часто не дают желаемого результата.

Особенность вакуума для живота в том, что упражнение способствует выведению жира. Зарядка отлично подойдет и тем, кто не знает проблем с лишним весом. В этой ситуации Вакуум позволит избавиться от деклараций в зоне живота и добиться прокачки пресса, а также различных мышц в области живота.

По сути, вакуум живота представляет собой комбинацию нескольких техник. Такие тренировки проводятся даже в йоге.Однако вы можете выполнять упражнение и дома. Техника выполнения такова, что живот должен быть максимально втянут. При таком напряжении его нужно зафиксировать на 30 секунд. Но здесь есть еще один очень важный нюанс.

На заметку! Тренировки должны сопровождаться надлежащим респираторным оборудованием. Это только усиливает эффект похудания.

Пособие

Привлекательность упражнения объясняется тем, что оно позволяет трансформировать живот.Благодаря вакууму вы можете получить:

  • плоский живот;
  • укрепление поперечных мышц;
  • для похудения;
  • укрепление других групп мышц;
  • сжигание лишнего висцерального жира;
  • нормализация пищеварения.

Нельзя не отметить, что такие занятия являются замечательной профилактикой опущения систем внутренних органов. Вакуум для живота способствует правильной работе кишечника.

Тренировка запускает процесс сжигания жира, в том числе брюшного типа.Упражнение ориентировано на формирование рельефного пресса и плоской талии. Низ живота подтягивается кверху как при накачке пресса, так и поперечных мышц.

Даже упражнение способствует выравниванию осанки, действует как отличная профилактика и метод уменьшения боли в нижней части спины. Ведь работают не только поперечные мышцы пресса, но и дыхание.

Упражнения вакуум живота для пресса

Выполнение такого упражнения имеет ряд особенностей.Но технику исполнения освоить довольно легко. Достаточно выполнить несколько повторений упражнения и все станет ясно. Чтобы вакуум для живота давал положительные результаты и благотворно влиял на состояние фигуры (в частности, контуры пресса и талии), внутренних органов, это нужно делать правильно. Итак, как сделать вакуум живота сделать, чтобы упражнение принесло пользу талии и всему телу в целом?

Упражнение 1

Пылесос для живота можно сидя.В таком положении упражнение достаточно сложное, оно очень эффективно, потому что начинают работать так называемые стабилизаторы мышц, поддерживающие спину.

Приступать к упражнению нужно, сидя на фитболе, твердом стуле или, по возможности, скрестив ноги. В коленях нужно упираться ладонями. Ножки ставятся под углом 90 градусов. Ноги должны точно прилегать к поверхности пола. Теперь нужно сделать выдох. Пупок нужно максимально подтянуть к позвоночнику. В таком положении его следует зафиксировать не менее 30 секунд.Только тогда воздух выдыхается.

Этот подход повторяется 3 раза.

На заметку! Если при выполнении вакуумирования появилось головокружение, следует сократить период задержки дыхания.

Упражнение 2

Пылесос для живота можно делать и лежа. Это самый простой вариант упражнения. Рекомендуется первые тренировки делать перед зеркалом лежа. Это позволит вам отслеживать правильность выполнения упражнения.

Итак, сначала нужно лечь на пол.Руки должны быть свободно расположены вдоль корпуса. Ноги нужно немного согнуть в коленях. Спинка должна быть как можно быстрее с твердой поверхностью. При этом нужно постараться расслабиться. Вытяжку следует производить очень медленно. Когда в легких чувствуется пустота, нужно прорисовать мышцы живота. Очень важно делать как можно более глубокий вдох. Теперь нужно задерживать дыхание.

Следует представить, что пупок соприкасается с позвоночником.Особенно хорошо это заметно, если делать повторение на четвереньках или стоя. В аналогичном положении необходимо находиться 20 секунд. Затем следует небольшой вдох. Проходит столько же времени.

Затем нужно сделать выдох, расслабиться и привести ритм дыхания.

Когда организм и человеческое тело в целом привыкают к таким нагрузкам, можно отказаться от зеркала и принять положение лежа, начать выполнять вакуум из положения на четвереньках.

Упражнение 3.

Не менее эффективным для мышц пресса, поперечных мышц, внутренних органов и похудания в целом является выполнение вакуума для живота из положения стоя.Этот вариант чаще всего используют профессиональные бодибилдеры для рисования пресса и других мышц. Так что упражнение дает отличные результаты. Для его исполнения необходимо стоять прямо. Плечи следует расправить, а руки опустить. Голова должна быть гладкой. Ноги нужно будет расставить по ширине, соответственно параметрам плеч.

Примечание! Иногда вакуум живота из положения стоя выполняется с помощью опоры. Требуется немного наклонить корпус вперед.

Чтобы сделать вакуум для области живота, вам нужно занять правильную позицию для начала. Рот должен быть извлечен из легких всего воздуха. Выдох должен быть плавным, деликатным, медленным. Губы должны расслабиться. Держать их мечом не рекомендуется: это только усложнит упражнение.

Теперь нужно убедиться, что в воздухе не осталось лёгкого воздуха. Для этого очень сильно натянуть живот. В таком положении корпус следует зафиксировать на полминуты.Оптимально — добиться задержки в 1 минуту. «Более мощные» подходы, актуальная пресса.

Как часто тренироваться?

Для похудения с помощью вакуума, сокращения объемов в области талии очень важно не только правильно, но и регулярно выполнять это упражнение. Технику можно выбрать самостоятельно. Оптимально говоря тренировки каждый день. Если есть возможность, стоит делать пылесос несколько раз в день. Лучше всего упражнение «работает» вечером и утром, даже до завтрака.

Не менее важно помнить: первые тренировки вне зависимости от положительной позы необходимо выполнять по 5 подходов. Каждый из них ориентирован на 10-15 секунд. Когда появится привычка и небольшое пристрастие, можно продлить время вакуума. Постепенно необходимо увеличить время на упражнения до 30 секунд. Это оптимальная продолжительность.

Кстати, такую ​​зарядку можно делать в любое удобное время суток: в отпуске, в очереди, за компьютером, на работе.Это позволит мышцам привыкнуть к нагрузкам. Благодаря этому можно добиться отличных результатов. Мышцы приобретут тонус и самостоятельно будут держать живот. Главное — не лениться, придерживаться правил дыхательного режима (правильно выполнять чередование вдохов и выходов) и постоянно работать.

Противопоказания

Несмотря на всю пользу вакуума для живота, выполнять такие упражнения бесполезно. Есть противопоказания.Под запретом такая зарядка для тех у кого проблемы с:

Беременность также является серьезным противопоказанием. Нельзя выполнять тренировки и во время менструации.

Видеоуроки: как сделать пылесос для живота

Чтобы упражнение вакуум для живота действительно принесло пользу, его нужно делать правильно. Дома с отличным управлением будет на видео представленном ниже:

При встрече спросите, на каком месяце беременности, а вы совсем не в положении, нужно бить в колокольчик.Если изнуряющие диеты, скручивания не помогают, не паникуйте, выход есть — упражнение «Вакуум» для живота. Отзывы о нем только хорошие. Об этом поговорим в нашей статье.

Что примечательного?

Традиционная тренировка на пресс дает кубики и слегка подтягивает живот, потому что прорабатываются поверхностные мышцы (прямые и косые). Убрать жировые складки и купить тонкую талию поможет «Пылесос для живота», отзывы о котором мы рассмотрим чуть ниже.

Итак, суть заключается в прокачке внутренних поперечных мышц, которые придают заветный изгиб фрезы.Также тренируются мышцы глубокого участка, благодаря чему мы приобретаем плоскую форму живота и изящную осанку. Сначала поговорим о противопоказаниях.

Кому стоит воздержаться от «пылесоса» для живота: отзывы

К сожалению, далеко не всем это удается. Невозможно:

  1. Беременным и женщинам после кесарева сечения. Вы должны дождаться остановки выбора.
  2. Люди с респираторными и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
  3. Если есть проблемы с желудочно-кишечным трактом.
  4. Во время менструального цикла (особенно протекающего с болями) и за неделю до него, если выбор обычно невелик.
  5. При наличии новообразований на органах малого таза, например, матке, или воспалительных процессах.

После родов можно начинать через 6-8 недель. При появлении болезненных ощущений или дискомфорта тренировку следует прекратить. И лучше заранее посоветоваться с терапевтом.

Одна женщина начала заниматься физическими упражнениями после родов, результат не заставил себя долго ждать.Спустя месяц тренинг-работники смогли привести мышцы в тонус и похудеть на три сантиметра в талии. Упражнение, легкое, на первый взгляд, не всегда дает результат сразу. Поговорим о том, на чем обратить внимание новичка.

Они помогут научиться правильно тренироваться:

  1. Не теряйте себя зря. Делайте перерывы между подходами по 40 секунд.
  2. Тренироваться нужно натощак. Если успели позавтракать, стоит подождать два с половиной часа, причем лучше не кормить мясом, а насытиться легким овощным салатом.
  3. Не бойтесь головокружения. Также может захотеться спать, появляется зевота. Это связано с тем, что организм не привык к этому упражнению, насыщающему каждый организм кислородом, которого раньше не хватало. После регулярных тренировок эти симптомы исчезнут.
  4. Но если появляется покалывание, его нужно прекратить, потому что оно возникло из-за неправильного исполнения.
  5. А лучше начать с десяти секунд, постепенно увеличивая нагрузку.

Не стоит ожидать быстрых и грандиозных результатов, они могут появиться за полгода.Но главное не останавливаться. Эффект от упражнения «Вакуум» для живота, отзывы и фото это подтверждают.

Немного о достоинствах

Говоря о противопоказаниях, коротко о плюсах:

  • Собирается отвисший живот.
  • Заметно переделана талия.
  • Жир тает, обволакивая внутренние органы.
  • Укрепляются глубокие мышцы живота.
  • Улучшается осанка, уменьшаются боли в спине.
  • Проводится профилактика грыж, массируется брюшной пресс.
  • Желудочно-кишечный тракт начинает работать лучше, исчезает проблема с запорами.
  • Улучшается обмен веществ и выводятся токсины.

У этого упражнения много преимуществ. Поэтому при отсутствии противопоказаний можно сразу переходить к его выполнению. Посмотрим результат упражнения «Вакуум» живота на фото «до и после».Отзывы говорят сами за себя.

Надо правильно дышать . Это основной и самый важный этап упражнения, от которого будет зависеть все мероприятие и конечный результат. Идем к аппаратам:

  • Первое, что делаем — глубоко вздыхаем, обращаем внимание через нос. Затем выдохните (энергично, сильно) ртом так же глубоко, пока из дыхательных путей не выйдет весь воздух.
  • Есть второй способ — техника Бодифлекс. Сначала, сложив губы трубочкой, медленно выдохни изо рта весь воздух.Затем производим резкий вдох через нос, а также снова быстро выдыхаем через открытый рот, должен быть слышен звук «пах». И подтянуть живот к позвоночнику.

Расслабление . Тоже важный момент. После выдоха полностью расслабить мышцы живота невозможно. От этого будет зависеть эффективность упражнения.

Чтобы поперечная мышца работала постоянно, не рекомендуется закидывать живот на вдохе резко вниз, это нужно делать плавно и не до конца.

. Начиная с малого, постепенно увеличивая его. Все будет зависеть от ваших способностей. Надо приложить немного больше усилий, чем вы можете. Лучше всего тренироваться рано утром натощак и вечером, незадолго до сна. Получается дважды в день.

Эти важные рекомендации необходимо выполнить. Забегая немного вперед, давайте поговорим о результатах упражнения «Вакуум для живота» в отзывах «до и после». Говорят только положительные результаты.Беспрецедентного эффекта можно добиться за два месяца. Пышные сантиметры уходят с талией. Убрать можно всего за 30 дней до 4 сантиметров. Более того, трансформируется осанка, лучше работают внутренние органы. Перейдем к рассмотрению главного вопроса — техники реализации.

Как делать упражнение «Вакуум для живота»: по отзывам

Главное — дыхание. О нем мы говорили выше, теперь рассмотрим, какие позы можно выполнять:

  1. Лежа.
  2. Сидит.
  3. Постоянный.
  4. На коленях.

Новичкам лучше использовать первый вариант упражнения «Вакуум» для живота, отзывы уверяют. Просто вытягивая процесс дыхания, лежа, можно смело переходить к новой позе. Учтите, что это не комплекс, это отдельно существующие методики. Для начала нужно освоить самое простое, а потом чередовать с другими.

Техника «Лежа»

Действия следующие:

  1. Необходимо удобно сесть на коврик, согнуть ноги в коленях, а руки положить или потянуться вдоль тела, как удобно.
  2. Медленно сделайте глубокий вдох.
  3. Затем следует быстрый выдох, до полного опорожнения, и на этом этапе сильно втягивать живот, так что возникает ощущение, что ЩЕНОК прилипает к позвоночнику.
  4. Задержите дыхание на 10-15 секунд. Поначалу может не получиться, ничего страшного. Немного пососите, но мышцы живота не могут расслабиться.
  5. Сделав небольшой вдох, не спешите расслабляться, снова напрягите мышцы и продержитесь в позе 10-15 секунд.Если станет трудно, сделайте несколько небольших вдохов. Выдохните, расслабьтесь.
  6. Затем переводим дух, нормализуем дыхание и снова упражняемся, выполняя 5 подходов, новичкам — 3.

Итак, данный вариант упражнения «Вакуум» для живота, по отзывам, старт и результат дает хорошо.

«Вакуум» для живота «Сидение»

Осложняется соединением спинных мышц. Он следует за твердой поверхностью, если это стул, не опирайтесь на опору, руки положите на колени, ноги поставьте под прямым углом, подбородок должен смотреть вниз, а не прижиматься к груди.Сделав исходное положение, производим ту же технику дыхания:

  • производим воздух;
  • подтянуть живот;
  • задерживают дыхание;
  • отдых и затем повторить 5 раз.

Чтобы не было соблазна опереться на спинку стула, лучше использовать табуретку, но устойчивую. Упражнение «Вакуум» для живота, по отзывам, дает хорошие и достаточно быстрые результаты. Главное, следовать инструкции.

Упражнение в положении «стоя»

Так же может быть использовано новичками.Итак, техника:

  • Становимся гладкими. Корпус должен быть абсолютно расслаблен, колени мягкие, лопатки не зажаты, ягодицы не напряжены.
  • Делаем несколько глубоких вдохов и на выдохе втягиваем живот.
  • Фиксация положения, заморозка.
  • Выпрямите живот от позвоночника и только потом выдохните.

Как видите, дыхательная техника остается прежней, меняется только поза. Мы уже знаем, что дыхание — самая важная фаза в упражнении, ключ.Еще раз углублю этот вопрос.

Как делать «Вакуум» для живота

Мы производим, как правило, поверхностные вдохи. Итак, прежде чем приступить к выполнению упражнения, необходимо освоить глубокое дыхание. Для этого кладут одну руку на грудь, другую на живот. Начинаем дышать так, чтобы двигалась только «верхняя» ладонь. Делаем несколько вдохов подряд. А потом действуем, наоборот, начинаем дышать только животом.

Итак, выполняя «вакуум», все манипуляции с воздухом должны производиться животом.А еще очень важно научиться полностью, выдохнуть весь воздух из легких, иначе ничего не произойдет. Тогда получится колоссальный эффект. Вернемся к технике в разных стойках.

Вакуум для живота «на четвереньках»

Становимся в исходное положение, и производим следующие действия:

  1. Стоит на руках и коленях, которые должны быть точно под прямым углом соответственно , под плечами и бедрами.
  2. Позвоночник гладкий, не прогибается, не отталкивается.
  3. Лезвия должны быть в расслабленном состоянии, их не нужно сдвигать, грудь обнажена.
  4. Производим короткий вход, спокойный и твердый выдох, до последней капли кислорода, втягиваем живот и задерживаем, делаем в три подхода.

Все манипуляции должны быть медленными. Можно отметить, что упражнение «Вакуум» для живота, по отзывам, приведены результаты с фото, позволяет решить многие проблемы.

После разработки всех вариаций это можно делать везде, то есть держать драматизируемое всегда при движении или сидении.В обзорах своим опытом поделилась одна женщина. Она каждый день за рулем постоянно тянет живот. Если вы будете заниматься спортом, это будет легко, потому что к тому времени мышцы уже будут закреплены.

Главное — постоянство, которое будет залогом вашего успеха. Не рассчитывайте на быстрый эффект. По отзывам, этого можно добиться за месяц. Но необходимо понимать, что это зависит от многих факторов: телосложения, уровня физической подготовки и образа жизни, который вы ведете. Если вы не питаетесь неправильно, употребляя много алкоголя, мало времени на отдых, конечно, не ждите положительного результата.

Он способен решить не только эстетические задачи, избавившись от талии и сделав пресс, но и улучшить работу внутренних органов. И на этом фоне повышается тонус всего тела в целом. Поэтому стоит разобраться, что такое вакуум для живота, как его делать и для чего он нужен.

Правильная техника исполнения

Чтобы получить видимый и ощутимый результат от вакуума живота, очень важно правильно поставить технику выполнения. Это залог хорошего результата. Чтобы заставить поперечную мышцу работать вместе с другими мышцами, вам необходимо соблюдать определенную технику:

  • Принять исходное положение. Самое простое — начать делать из положения лежа. При этом ноги должны быть согнуты в коленях, ступни ступнями стоять на полу. Руки могут лежать вдоль тела или на подвздошных костях;
  • Надо выровнять дыхание. Для этого нужно сделать глубокий вдох и плавный выдох.Если выровнять не удалось, можно повторить цикл;
  • На этом этапе выполняется максимальный выдох, освобождающий легкие, и задерживается дыхание;
  • Параллельно с выдохом живот подтягивается максимально близко к позвоночнику. Должно быть ощущение, что живот стремится прижаться к нему;
  • Зафиксируйте положение секунд на 15-20. Если вы можете продлить время, вы можете увеличить период локации в статике;
  • По прошествии времени нужно сделать небольшой вдох и повторить упражнение.Мышцы в это время тоже подтянуты. Вдох осуществляется через нос, выдох — через рот. Медленно расслабьте мышцы живота. Ни в коем случае нельзя производить резких рывков, дышать, выдыхать, резко подтягивать или колоть живот. Все должно происходить в максимально мягком и комфортном режиме, делая вакуум для живота приятным занятием.

Возможны разные варианты положения корпуса для исполнения. Упражнение можно делать не только лежа, но и на четвереньках. Кому-то более удобны варианты в положении сидя или стоя.Здесь каждый выбирает сам. Но по простоте и эффективности специалисты выделяют позу лежа. На четвереньках труднее выполнять работу. Такой вариант следует выбирать, если уже есть опыт выполнения подобным образом проработки мышц живота.

Пособие

Среди плюсов упражнений можно выделить самые базовые:

  • Упражнение Вакуум для живота хорошо прорабатывает поперечную мышцу, которая не нагружается при махе пресса.Поперечная мышца удерживает органы и участвует в сокращении живота. Поэтому напрямую влияет на формирование красивого и плоского живота. Это приводит к уменьшению талии;
  • Делая вакуум для живота, помимо узкой талии и пресса можно добиться хорошего кровообращения в малом тазу и внутренних органах;
  • Улучшается работа кишечника, начинает работать пищеварительный тракт;
  • Увеличивается доступ кислорода к органам;
  • Введя правило вакуумировать желудок каждое утро, можно укрепить внутренние органы.С помощью упражнения укрепляются мышцы, которые, в свою очередь, поднимают органы. Это очень важно для здоровья, ведь многие с возрастом или в результате тяжелой работы спускаются внутрь;
  • Кроме того, вакуум при упражнениях в области живота помогает при стрессе, благотворно влияя на центральную нервную систему. Отмечено положительное влияние упражнения на мышцы поясницы.

Собственно плюсов много. На просторах Интернет-пространства появляется множество статей, в которых рассказывается о его преимуществах.

Вред и противопоказания

Есть ограничения на упражнения. Сделать вакуум в желудке нельзя, если:

  • Только что попытался. Всегда занимайтесь натощак. После приготовления еды должно пройти 4-5 часов;
  • Есть проблемы с органами брюшной полости (язва, гастрит) или воспалительные процессы в малом тазу;
  • Период восстановления после операции;
  • Есть тромбозы;
  • В состоянии беременности;
  • В менструальные дни;
  • Сразу после рождения ребенка естественным путем или с помощью кесарева сечения;
  • Подтвержденная ишемия.

Если во время упражнения возникли резкие ощущения, то немедленно прекратите выполнение. Всегда прислушивайтесь к своему благополучию. В процессе занятия не должно быть боли. Могут быть ощущения усталости, напряжения, но не боли.

Как сделать вакуум в животе лежа на спине?

Пылесос, находящийся на спине, можно сделать прямо в кровати. Это поможет вашему телу проснуться, выпить кислород и получить свою долю внутреннего массажа.Обязательно имейте дело с пустым желудком. Здесь нужно придерживаться всех тех рекомендаций, которые были описаны в методике выполнения.

Можно разнообразить выполнение упражнения по количеству подходов и времени задержки при выдохе. Кстати, если на время перестать дышать очень сложно, то можно делать периодические неглубокие вдохи в нос. При этом нужно внимательно следить за мышцами живота, они не должны быть расслаблены. Живот необходимо максимально прижать к позвоночнику.

Сколько раз делать вакуум брюшной полости?

Наиболее эффективно заниматься утром перед едой.

Но заниматься вечером не возбраняется. Также он дает положительный эффект, тонизируя тело, но нужно не забывать, что и вечером желудок должен быть пустым. Пылесос можно делать вместе с другими упражнениями. Например, как дополнительный элемент утренней или вечерней зарядки.

По количеству подходов: желательно сделать не менее трех.Сделав один раз, нужно немного отдохнуть, затем второй раз и по той же трех схеме. Если, сделав 3 подхода, вы почувствуете больше сил, то можно увеличить количество подходов. Время задержки дыхания также больше. Некоторые, начиная с 15-20 секунд, перестраиваются на минуты и более. Желательно делать каждый день в течение рабочей недели с перерывом на выходные. Если есть возможность и желание заниматься каждый день, эффект принесут только занятия. А уже через месяц можно увидеть преображение пресса и талии.

Какие ошибки возникают при выполнении упражнений?

Очень многие ошибки при выполнении упражнения допускают в начале занятий.

Самое сложное — это почувствовать живот, дыхание, поправить. Сначала вы можете просто тренировать правильно дышать. Часто новички не могут полностью выдохнуть, освободив легкие от воздуха. Оказывается, вроде есть понимание, как сделать вакуум, движение вперед есть, но сдвигов нет, тонуса нет, талия не уменьшается, пресс не испаряется, живот не становится плоским .

Но выдох не дает полного вакуума. Поэтому упражнение не будет выполнено правильно и никакого эффекта не принесет. Будут потрачены усилия, время, а по факту результат будет нулевым. Отсюда будет ощущение, что методика не работает. О правильном дыхании написано много статей.

Освоив дыхательную аппаратуру, уже можно приступать к освоению упражнения. Но не нужно ждать быстрых результатов.

Каждый год перед наступлением жаркого времени года те, кто благополучно расслабился в течение зимы и весны, начинают спешно готовиться к наступающему пляжному сезону.Некоторые записываются в фитнес-клуб, другие предпочитают заниматься дома. А когда дело касается работы над проблемными зонами, большинство сталкивается с тем, что самая сложная часть занятий — добиться плоского живота.

Распространенное мнение гласит, что для улучшения формы нужно выполнять упражнения на пресс. Но практика показывает, что все с точностью до наоборот — чем больше работы по прокачке пресса, тем меньше заметен какой-либо результат. Это связано с тем, что жир в процессе тренировок постепенно превращается в мышцы, или просто под жировой прослойкой образуется мышечный корсет.Но проблема остается — живот никуда не уходит.

В такой ситуации очень эффективным будет упражнение «Вакуум в животе». Положительно относятся к этому упражнению не только любители, впервые рассказавшие ему о себе, но и профессиональные спортсмены. Рассмотрим, как работает «вакуум».

В процессе выполнения этого упражнения основная нагрузка ложится на поперечную мышцу живота — ту, которая поддерживает все внутренние органы на своих местах. Как правило, именно из-за этой мышцы и появляется обвисший живот.

Тренировка обычно направлена ​​на развитие косых и внешних мышц, отвечающих за внешний вид пресса. Как следствие, живот свешивается, но при этом по-прежнему колеблется вперед. Упражнение Вакуум направлено на укрепление поперечной мышцы.

Как делать упражнение «Вакуум в животе»

Прежде чем приступить к обучению, ознакомьтесь с несколькими полезными советами:

  • Это упражнение принесет результат только в том случае, если вы будете выполнять его регулярно.Добиться плоского живота можно примерно за месяц постоянных тренировок.
  • При кажущейся простоте упражнения выполнить его правильно с первой попытки мало кому удается. Не расстраивайтесь, если сразу не сработает.
  • Конечный результат напрямую зависит от правильного выполнения упражнения, внимательно изучите технику перед тренировкой.
  • На данный момент существует несколько техник выполнения упражнения с вакуумом. Начните с того, что кажется наиболее понятным и доступным.Как только вы поймете, как работает это упражнение, техника выполнения может быть сложной.

Рассмотрим, как делать упражнение вакуум.

Самая простая методика реализации:

Исходное положение — лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ноги согнуты в коленях.

  1. Плавно и медленно выдохните весь воздух из легких.
  2. Сожмите живот как можно глубже и задержите его в таком состоянии 15-20 секунд.Постепенно время задержки будет увеличиваться, для начала хватит и 15 секунд. Живот не должен двигаться.
  3. Также дышите плавно, живот в этот момент можно расслабить.
Техника посложнее:

Теперь, когда принцип упражнения уже понятен, его можно выполнять, ноги должны быть на ширине плеч.

  1. Во время выдоха согните колени, корпус немного направьте вперед (как на коньках или роликах). Положите ладони на бедра.
  2. Как только легкие опустеют, втяните живот и зафиксируйте его в таком состоянии. Голова слегка наклонена вниз, но взгляд должен быть направлен прямо перед собой. Вращение в процессе выполнения всегда должно быть прямым.
  3. Удерживайте такое положение 15-20 секунд.
  4. Теперь можно расслабить живот, медленно дышать, восстановить выстрел дыхания.
Упражнение «Вакуум», Техника для «Продвинутого»:

Итак, если вы освоили предыдущие способы выполнения упражнения с вакуумом, вы можете попробовать более сложный вариант.Исходное положение такое же, как и в простой технике.

  1. Выдохните весь воздух.
  2. Напрягите живот и зафиксируйте положение на 15 секунд.
  3. Сделайте короткий вдох и сразу же напрягите мышцы живота, параллельно продолжая оттягивать. Поначалу может быть очень нехватка воздуха, поэтому делайте очень мало вдохов.
  4. Расслабить мышцы и восстановить дыхание. Но полностью расслабляться не стоит — упражнение еще не выполнено.
  5. Выдохните, втяните живот.
  6. Напрягите все мышцы пресса, затем надавите на живот. Дыхание в этот момент
  7. Вдохните и расслабьте мышцы живота, восстановите дыхание.

Советы по выполнению упражнения с вакуумом, которые помогут достичь наилучших результатов:

  • болезни легких;
  • любые заболевания органов желудочно-кишечного тракта;
  • язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки или желудка;
  • любые проблемы, связанные с сердечно-сосудистой системой;
  • для женщин) критические дни или беременность.

Упражнение с вакуумом очень полезно не только для накачивания мышц живота, но и для всех внутренних органов. Его регулярное выполнение улучшит работу желудочно-кишечного тракта и укрепит мышцы спины, улучшив тем самым осанку.

Как видите, подтянуть живот и укрепить здоровье в домашних условиях довольно просто, главное — захотеть.

Понравилось? — Расскажи своим друзьям!

В последнее время широкую популярность приобрело простое упражнение на вакуум для плоского живота.С появлением социальной сети «Инстаграм» мы узнали больше о жизни фитнес-моделей, и многие из них начинают утро с этого многочисленного движения. Причина довольно проста — тонкая талия считается эстетикой в ​​бодибилдинге и фитнесе, а разнообразные силовые упражнения обычного формата не всегда способствуют прокачке поперечной мышцы живота. Поэтому люди из этой индустрии сталкиваются с проблемой «открытия брюшной стенки». Однако нас тоже знают, т.к. в обычной жизни вряд ли мы тренируем много поперечных мышц.В общем, Вакуум нужен всем.


Пылесос для упражнений Essence и его преимущества

В отличие от обычных скручиваний и подъемов ног, это статическое упражнение. Делаем резкий выдох, задерживаем дыхание и стараемся подвести переднюю брюшную стенку буквально под ребра. Фиксируя живот в таком положении, мы:

  1. укрепляют поперечную мышцу живота;
  2. даем некоторую нагрузку на прямую мышцу за счет «закручивающих» краев к тазу;
  3. улучшают кровообращение;
  4. способствует лучшей перистальтике и «очищению» кишечника;
  5. «Настроить» тело на работу за счет физических нагрузок по утрам.

Следовательно, пылесос может быть не только хорошей привычкой для нашей красоты и плоского живота, но и хорошим средством для всех, кто стремится улучшить пищеварение, избавиться от запоров, приобрести здоровый цвет лица. Вакуум полезен для предотвращения застойных явлений в органах малого таза.

Работающие мышцы и эффект «плоского живота» от вакуума

Мы часто недооцениваем поперечную мышцу живота. Но именно она «втягивает» брюшную стенку внутрь и позволяет получить именно те отзывы и желаемые нами результаты.Техника выполнения вакуума позволяет полностью задействовать поперечную мышцу живота и способствует быстрому прикреплению к ней. Так мы приобретаем навык брюшного пресса в обычной жизни и можем успешно справиться с этой задачей при выполнении других упражнений.

Если во время тренировки также «подтягивают» кости таза к нижним ребрам, можно дополнительно задействовать и живую мышцу живота. Конечно, кубики кубики не наказывают, но вывести мышцу в тонус вполне можно.


Важно: окружность талии определяется не только тем, как прокачивается наша поперечная мышца, но и эпигастральным углом, и шириной костей таза. Если у нас есть угол к низу прямой или тупой угол, а таз достаточно широкий, а мышцы короткие и объемные, возможно, у нас не будет талии сплочения, пока вы не накажете свои плечи, спину и ягодицы. Поэтому важно «вписать» вакуум в свой план тренировок, а не делать только его, надеясь, что это сработает как панацея для улучшения пропорций.

Как сделать пылесос для живота

Вы можете выбрать начальную позицию в личных ощущениях. Хотя все они имеют определенные преимущества.

Вакуум из положения лежа

Достоинства: Так легче нарисовать живот новичку, дает больший массажный эффект на органы брюшной полости, позволяет заниматься прямо в постели, сразу после пробуждения.

  1. нужно лечь на спину и буквально прижать позвоночник к поверхности пола, то есть слегка подтянуть переднюю стенку живота внутрь и убрать естественный прогиб в пояснице;
  2. положить одну руку на грудь, другую — на живот, чтобы правильно чувствовать работу мышц;
  3. сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, приподняв грудную клетку и опуская ее «на пол», почувствуйте работу дыхания;
  4. затем глубоко вдохните, резко «выбросьте» весь воздух из легких и втяните живот;
  5. показатель правильной техники — живот нарисован сам;
  6. задержите дыхание, сделайте 8-10 секунд, а затем силой мышц оттолкните переднюю брюшную стенку от позвоночника и сделайте вдох.

Упражнение из положения стойки на коленях

Преимущества: Позволяет снять компрессионную нагрузку с позвоночника, чтобы дополнительно уменьшить дискомфорт и болезненность в пояснице.

  1. этот вакуум живота выполняется из положения, в котором ноги на полу, бедра перпендикулярны полу, руки на полу на предплечьях, которые также перпендикулярны полу;
  2. слегка подтянуть живот, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов;
  3. Затем

  4. стесняется резко дышать, втягивает переднюю брюшную стенку внутрь, а заднюю буквально «обостряет» купол вверх;
  5. положение необходимо удерживать до тех пор, пока оно не станет комфортным, а затем оттолкнуть переднюю брюшную стенку от позвоночника, сделать вдох и выполнить необходимое количество повторений.


Важно: этот вариант не очень подходит для новичков. Такое потоотделение живота для похудения следует делать после того, как человек освоил основную технику, так как будет дополнительное сопротивление работе мышц по приданию силы тяжести.

Пылесос

Достоинства: Позволяет научиться скручивать нижние ребра к тазу и способствует дополнительной проработке прямой мышцы живота.

  1. нельзя сидеть на стуле.Стоять необходимо на полу, опустив ягодицы на пол между разведенной обувью. Если это невозможно, под подушку кладут подушку, кубик для йоги или свернутый кубик полотенца. Важно не чувствовать дискомфорта в коленях и тазу;
  2. выполняется несколько глубоких вдохов, мы не только выталкиваем весь воздух из легких на выдохе, втягиваем живот и успокаиваемся, но и подтягиваем нижние ребра к тазу. При этом загибается спина;
  3. упражнение выполняется на комфортной амплитуде, принудительно «вводить» голову в колени не нужно.

Упражнение стоя

Преимущества: Вакуумирование пресса стоя помогает отработать важный навык работы с мышцами «как в жизни». Учимся подтягивать живот именно так, как это необходимо — в положении простой стойки.

  1. выпрямиться, сделать колени мягкими, снять «зажим» ягодиц и стяжку лопаток, полностью расслабиться, чтобы можно было спокойно делать необходимые вдохи и выдохи;
  2. сделать несколько глубоких вдохов, затем на выдохе резко втянуть живот внутрь и зафиксировать положение;
  3. перед дыханием нужно просто надавить на брюшную стенку.


Важно: Вакуумная гимнастика выполняется утром натощак, натощак — обязательное условие эффективности этого движения.

Как сделать вакуум для пресса: Дыхание

Ошибки и непонимание этого движения связаны с поверхностным дыханием только верхними долями. Обычно в жизни мы не делаем глубоких вдохов и выдохов и поэтому технически не можем сделать движение правильно.

Прежде чем задерживать дыхание, нужно научиться глубоко дышать.Положите одну ладонь на грудь, другую — на живот, старайтесь делать такие вдохи, чтобы «верхняя» ладонь поднималась при каждом дыхательном движении. Затем сделайте обратное упражнение, поднимите живот. С точки зрения эффективности тренировки поперечных мышц необходимо во время упражнения дышать «животом» и «вне его». Это довольно сложно объяснить, но ощутить на себе чувство может практически каждый человек.

Как часто можно делать

Обычно это упражнение рекомендуется делать каждый день.Перещеголять поперечную мышцу живота сложно, да и вряд ли возможно, так как она сама «затачивается» при постоянных повторяющихся движениях. Единственным исключением может быть первый день менструального цикла у женщин, испытывающих спазмы и сильную боль. Давление передней брюшной стенки может усилить ощущения и даже спровоцировать усиление кровотечения. В общем, за 1-2 прохода ребячливость не наступает, и вы не теряете всего, что было «нажито невыносимым трудом».Если цикл проходит болезненно, действительно лучше пропустить тренировку.

После вакуума можно делать упражнения для живота лежа — обычные скручивания, подъемы ног, скручивания в косые. Или вы можете просто включить их в свою обычную тренировку и сделать утром пылесос отдельно.

Для завершения утренней «мини-тренировки» достаточно выполнить 4-5 вакуумных подходов с задержкой дыхания в 4-5 секунд.

Баги новичков и их устранение

Самая главная ошибка всех новичков — непонимание работы живота.Надо сильно тянуть переднюю брюшную стенку, как если бы вы пытались надеть очень тесные штаны, и лечь на пол, застегивая их, а не так, как бы вы слегка подтянули живот. Цель упражнения — буквально «подтянуть» пупок к позвоночнику, это поможет избежать ошибок.

Многие не дышат с достаточной интенсивностью и не выдыхают весь воздух из легких, поэтому невозможно создать вакуум в желудке, и техника ломается. Сначала научитесь действительно выдыхать весь воздух, а затем выполняйте упражнение.

Кроме того, не стоит настраиваться на очень быстрые результаты и пытаться их чем-то добиться. Это желание избавиться от большого живота за 2 дня и есть причина, по которой мы бросаем любые занятия физкультурой и тренировкой, так и не начав получать от них пользу.

Противопоказания к тренировкам

Пылесос не рекомендуется делать беременным по понятным причинам. Изменение давления внутри брюшной полости может спровоцировать повышение тонуса матки и даже прерывание беременности.Сделать это в период восстановления после родов и кесарева сечения невозможно. Обычно перед тренировкой рекомендуется спросить разрешения у лечащего врача, ведь процессы восстановления после родов проходят с разной скоростью.

Нельзя делать упражнения на гипертонию во время обострения болезни, нельзя проводить эксперименты во время активной фазы всех хронических заболеваний и делать даже при обычной простуде с повышенной температурой.

Обзоры, Результаты, Эффективность


Вероника, 24 года

Я начал заниматься Вакуумом, читая о нем в Instagram. У меня видна пресса, но живот обнаруживает, особенно когда мы поем овощи и фрукты. Каждое утро тренирую пылесос стоя, а в конце каждого занятия в зале дополнительно делаю скручивания. Через 3 месяца заметила, что живот перестал морщиться вперед даже после еды, и теперь я могу носить обтягивающую одежду без корсетного белья.


Анна, 43 года

Полгода назад я начал делать это упражнение каждый день натощак. Это было единственное упражнение, которое я делал, потом я добавил гимнастику Возрождения. На еду стало меньше мяса и больше овощей, за пол года скинул 12 кг. Но не могу сказать, что живот стал плоским, так как все об этом пишут. Возраст видимо.


Ирина, 23 года

После родов меня увлекла потеря веса при правильном питании, так как 12 кг лишнего веса прибавили 12 кг.Пылесос начал делать, когда сыну исполнилось пол года. Большую часть веса я уже сбросила раньше, живот вытащил где-то через три месяца. Могу сказать, что очень доволен, такого тонкого никогда не было. Слайс на фитнес сейчас, когда ты можешь оставить ребенка с моей сестрой. Тренер сказал, что у меня пресс — это прежде всего тишина и мне не нужно его отдельно и дополнительно качать, как всех остальных новичков в группе.


Катерина, 28 лет

Сотню раз пыталась похудеть с помощью Бодифлекса, научилась правильно дышать, но 20 минут не могла тренироваться.С помощью вакуума прокачиваю весь пресс за 1 упражнение, а уже похудела на 1 размер одежды. Все, только в меньшем количестве. Я даже не исключила десерты и сахар, чуть меньше порции. Кстати, почти не хочется, живот как то уменьшился, что ли. В общем, рекомендую это упражнение всем, у кого нет сил Воли сидеть на диетах, и нет времени ходить на фитнес или заниматься бодифлексом.


Алла, 25 лет

Не понял, как сделать этот пылесос.Живот не втягивался, и с похуданием тоже ничего не помогало. Помогло сделать упражнение лежа. Теперь научился тянуть живот из практически любого положения, делаю 4 подхода лежа, 4 стоя. По объемам сантиметра не стало 3. Доволен. Заметил даже, что после того, как пылесос стал делать регулярно, отжим прекратил после рабочего дня. У меня большой прогиб в пояснице и выпячивание, иногда было ощущение онемения поясницы. После вакуума такого нет, онемения и боли не чувствую.

Статью подготовила Анна Тарская (тренер, диетолог)

Какие противопоказания к терапии ран отрицательным давлением (NPWT) при лечении пролежней (пролежней)?

  • Национальная консультативная группа по пролежням (NPUAP) объявляет об изменении терминологии с пролежней на пролежни и обновляет стадии пролежней. Национальная консультативная группа по пролежням. Доступно по адресу http://www.npuap.org/national-pressure-ulcer-advisory-panel-npuap-announces-a-change-in-terminology-from-pressure-ulcer-to-pressure-injury-and-updates- стадии травмы давлением.13 апреля 2016 г .; Дата обращения: 10 июня 2018 г.

  • НПУАП ступени травмы давлением. Национальная консультативная группа по травмам под давлением. Доступно на https://cdn.ymaws.com/npiap.com/resource/resmgr/npuap_pressure_injury_stages.pdf. Апрель 2016 г .; Дата обращения: 26 марта 2020 г.

  • Вулси Р.М., МакГарри Дж. Д. Причина, профилактика и лечение пролежней. Neurol Clin . 1991, 9 августа (3): 797-808. [Медлайн].

  • Abrussezze RS.Ранняя оценка и профилактика пролежней. Ли Б., изд. Хронические язвы кожи . Нью-Йорк: Макгроу-Хилл; 1985. 1-9.

  • Schweinberger MH, Roukis TS. Эффективность введения специального постельного протокола для снижения осложнений, связанных с постельным режимом. J Хирургическая операция на голеностопном суставе . 2010 июл-авг. 49 (4): 340-7. [Медлайн].

  • Zhao G, Hiltabidel E, Liu Y, Chen L, Liao Y. Поперечное описательное исследование распространенности пролежней в клинической больнице в Китае. Обработка стомной раны . 2010 г. 1. 56 (2): 38-42. [Медлайн].

  • Pieper B, ed. Пролежни: распространенность, заболеваемость и последствия для будущего . Вашингтон, округ Колумбия: Национальная консультативная группа по пролежням; 2013.

  • Стаас ВЕ Младший, Чиоски HM. Пролежни — комплексный подход к профилактике и лечению. Вест Дж. Мед. . 1991 Май. 154 (5): 539-44. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Bergstrom N, Braden B.Проспективное исследование риска возникновения пролежней у пожилых людей, находящихся в лечебных учреждениях. J Am Geriatr Soc . 1992 августа 40 (8): 747-58. [Медлайн].

  • Bergstrom N, Bennett MA, Carlson CE, et al. Лечение пролежней. Руководство по клинической практике № 14. Агентство по политике и исследованиям в области здравоохранения, Служба общественного здравоохранения . Роквилл, Мэриленд: Министерство здравоохранения и социальных служб США; 1994. Публикация AHCPR № 95-0642 .:

  • .

  • Frantz RA.Пролежневые язвы требуют длительного лечения. Лежащий . 1989 августа 2 (3): 56-7. [Медлайн].

  • Хиббс П. Экономика профилактики пролежней. Лежащий . 1988 августа 1 (3): 32-8. [Медлайн].

  • Pham B, Stern A, Chen W., Sander B, John-Baptiste A, Thein HH, et al. Профилактика пролежней при длительном лечении: анализ экономической эффективности. Arch Intern Med . 2011 14 ноября. 171 (20): 1839-47. [Медлайн].

  • Фам Б., Тиг Л., Махони Дж., Гудман Л., Полден М., Посс Дж. И др.Ранняя профилактика пролежней у пожилых пациентов, поступивших в отделения неотложной помощи: анализ экономической эффективности. Энн Эмерг Мед . 2011 ноябрь 58 (5): 468-78.e3. [Медлайн].

  • Bergstrom N. Панель по прогнозированию и профилактике пролежней у взрослых. Руководство по клинической практике прогнозирования и профилактики, номер 3. Агентство по политике и исследованиям в области здравоохранения, Служба общественного здравоохранения. Публикация AHCPR №

  • 7 . Роквилл, Мэриленд: Министерство здравоохранения и социальных служб США; 1992 г.

  • Leblebici B, Turhan N, Adam M, Akman MN. Клинико-эпидемиологическая оценка пролежней у пациентов в университетской больнице в Турции. J Nurs по удержанию стомы из раны . 2007 июль-август. 34 (4): 407-11. [Медлайн].

  • Даниэль Р.К., Файбисофф Б. Покрытие мышцами точек давления — роль кожно-мышечных лоскутов. Энн Пласт Сург . 1982 июн. 8 (6): 446-52. [Медлайн].

  • Пэджет Дж.Клиническая лекция о пролежнях. Студенты J Hosp Gaz . 1873. 1: 144-7. [Медлайн].

  • Кривая давления-времени Гефена А. Ресвика и Роджерса для оценки риска пролежней. Часть 1. Стенд НУРС . 2009 15-21 июля. 23 (45): 64, 66, 68 пасс. [Медлайн].

  • Кривая давления-времени Гефена А. Ресвика и Роджерса для оценки риска пролежней. Часть 2. Стенд НУРС . 2009 22-28 июля. 23 (46): 40-4. [Медлайн].

  • LINDAN O, GREENWAY RM, PIAZZA JM.РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ДАВЛЕНИЯ НА ПОВЕРХНОСТИ ТЕЛА ЧЕЛОВЕКА. I. ОЦЕНКА ПОЛОЖЕНИЙ ЛЕЖЕНИЯ И СИДЕНИЯ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ «КРОВАТИ ИЗ ПРУЖИН И ГВОЗДЕЙ». Arch Phys Med Rehabil . 1965 Май. 46: 378-85. [Медлайн].

  • Рейлер Дж.Б., Куни Т.Г. Пролежень: патофизиология и принципы лечения. Энн Интерн Мед. . 1981 Май. 94 (5): 661-6. [Медлайн].

  • Le KM, Madsen BL, Barth PW, Ksander GA, Angell JB, Vistnes LM. Углубленный взгляд на пролежни с помощью монолитных кремниевых датчиков давления. Пласт Реконстр Сург . 1984 декабрь 74 (6): 745-56. [Медлайн].

  • Witkowski JA, Приходская LC. Гистопатология пролежней язвы. J Am Acad Dermatol . 1982 июн. 6 (6): 1014-21. [Медлайн].

  • Брандейс Г. Х., Моррис Дж. Н., Нэш Д. Д., Липсиц, Лос-Анджелес. Эпидемиология и естественное течение пролежней у пожилых обитателей домов престарелых. JAMA . 12 декабря 1990 г. 264 (22): 2905-9. [Медлайн].

  • Фогерти М., Гай Дж., Барбул А., Нэнни Л. Б., Абумрад Н. Н..Афроамериканцы демонстрируют повышенный риск развития пролежней: ретроспективный анализ больниц скорой помощи в Америке. Регенерация для восстановления ран . 2009 сентябрь-октябрь. 17 (5): 678-84. [Медлайн].

  • Мэнли MT. Заболеваемость, способствующие факторы и стоимость пролежней. S Afr Med J . 1978 11 февраля. 53 (6): 217-22. [Медлайн].

  • Герсон LW. Заболеваемость пролежнями в больницах активного лечения. Int J Nurs Stud .1975. 12 (4): 201-4. [Медлайн].

  • Шеннон М.Л., Скорга П. Распространенность пролежней в двух больницах общего профиля. Лежащий . 1989, ноябрь 2 (4): 38-43. [Медлайн].

  • Михан М. Обследование распространенности пролежней на нескольких участках. Лежащий . 1990 ноябрь 3 (4): 14-7. [Медлайн].

  • Bergstrom N, Demuth PJ, Braden BJ. Клиническое испытание шкалы Брейдена для прогнозирования риска возникновения пролежней. Nurs Clin North Am .1987 июн., 22 (2): 417-28. [Медлайн].

  • Робнет МК. Частота разрушения кожи в хирургическом отделении интенсивной терапии. J Nurs Qual Assur . 1986, ноябрь 1 (1): 77-81. [Медлайн].

  • Амлунг С.Р., Миллер В.Л., Босли Л.М. Национальное исследование распространенности пролежней 1999 г.: сравнительный подход. Adv Уход за ранами кожи . 2001 ноябрь-декабрь. 14 (6): 297-301. [Медлайн].

  • Робертс Б.В., Голдстоун, Лос-Анджелес. Обследование пролежней старше шестидесятых в двух ортопедических палатах. Int J Nurs Stud . 1979. 16 (4): 355-64. [Медлайн].

  • Versluysen M. Как у пожилых пациентов с переломом бедренной кости появляются пролежни в больнице. Br Med J (Clin Res Ed) . 1986 17 мая. 292 (6531): 1311-3. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Баумгартен М., Марголис Д. Д., Орвиг Д. Л., Шарделл М. Д., Хоукс В. Г., Лангенберг П. и др. Пролежни у пожилых пациентов с переломом шейки бедра на протяжении всего периода лечения. J Am Geriatr Soc .2009 Май. 57 (5): 863-70. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Рид JW. Пролежни у пожилых людей: профилактика и лечение командным подходом. Md State Med J . 1981 30 ноября (11): 45-50. [Медлайн].

  • Барбенель Дж. К., Джордан М. М., Николь С. М., Кларк Миссури. Заболеваемость пролежнями в районе Департамента здравоохранения Большого Глазго. Ланцет . 1977, 10 сентября. 2 (8037): 548-50. [Медлайн].

  • Schols JM, Heyman H, Meijer EP.Нутритивная поддержка при лечении и профилактике пролежней: обзор исследований с пероральной пищевой добавкой, обогащенной аргинином. J Жизнеспособность тканей . 2009 18 августа (3): 72-9. [Медлайн].

  • Berlowitz DR, Wilking SV. Факторы риска пролежней. Сравнение данных поперечного сечения и когортных данных. J Am Geriatr Soc . 1989, ноябрь 37 (11): 1043-50. [Медлайн].

  • Kenkel JM. Пролежни (обзор).Kenkel JM. Выбранный Рид Plast Surg . Техас: Медицинский центр Университета Бэйлора; 1998. Том 8, № 39: 1-29.

  • Клитцман Б., Калиновски С., Гласофер С.Л., Ругани Л. Пролежни и поверхности для снятия давления. Clin Plast Surg . 1998 июл.25 (3): 443-50. [Медлайн].

  • Эванс ГР, Дюфресн CR, Мэнсон ПН. Хирургическая коррекция пролежней в центре города: насколько это эффективно ?. Adv Уход за ранами . 1994 Янв.7 (1): 40-6. [Медлайн].

  • Fuhrer MJ, Garber SL, Rintala DH, Clearman R, Hart KA. Пролежни у местных жителей с травмой спинного мозга: распространенность и факторы риска. Arch Phys Med Rehabil . 1993, ноябрь 74 (11): 1172-7. [Медлайн].

  • Basson MD, Burney RE. Нарушение заживления ран у пациентов с параплегией и квадриплегией. Акушерский гинекологический хирург . 1982 июл.155 (1): 9-12. [Медлайн].

  • Риган М.А., Тизелл Р.В., Вулф Д.Л., Кист Д., Мортенсон В.Б., Обут Дж.Систематический обзор терапевтических вмешательств при пролежнях после травмы спинного мозга. Arch Phys Med Rehabil . 2009 Февраль 90 (2): 213-31. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Окамото Г.А., Ламерс СП, Шуртлефф ДБ. Разрушение кожи у пациентов с миеломенингоцеле. Arch Phys Med Rehabil . 1983, январь, 64 (1): 20-3. [Медлайн].

  • Basset A, Liautaud B, Ndiaye B. Дерматология черной кожи . Оксфорд: издательство Оксфордского университета; 1986 г.

  • Лахманн Н.А., Дассен Т., Полер А., Коттнер Дж. Показатели распространенности пролежней с 2002 по 2008 год в немецких учреждениях длительного ухода. Старение Clin Exp Res . 2010 Апрель 22 (2): 152-6. [Медлайн].

  • Фогерти, доктор медицины, Абумрад Н.Н., Нэнни Л., Арбогаст П.Г., Пулозе Б., Барбул А. Факторы риска пролежней в больницах неотложной помощи. Регенерация для восстановления ран . 2008 янв-фев. 16 (1): 11-8. [Медлайн].

  • Paletta C, Bartell T, Shehadi S.Аппликации заднего лоскута бедра. Энн Пласт Сург . 1993 30 января (1): 41-7. [Медлайн].

  • Ховард Д.Л., Тейлор Ю.Дж. Расовые и гендерные различия в развитии пролежней у жителей домов престарелых на юго-востоке США. J Старение женщин . 2009. 21 (4): 266-78. [Медлайн].

  • Динсдейл С.М. Язвы пролежней: роль давления и трения в причинно-следственной связи. Arch Phys Med Rehabil . 1974 апр.55 (4): 147-52. [Медлайн].

  • Allman RM. Пролежни у пожилых людей. N Engl J Med . 1989 30 марта, 320 (13): 850-3. [Медлайн].

  • Allman RM, Walker JM, Hart MK, Laprade CA, Noel LB, Smith CR. Кровати с псевдоожиженным слоем или обычная терапия пролежней. Рандомизированное испытание. Энн Интерн Мед. . 1987 ноябрь 107 (5): 641-8. [Медлайн].

  • Маклебуст Дж. Пролежни: этиология и профилактика. Nurs Clin North Am . 1987 июн., 22 (2): 359-77. [Медлайн].

  • Даути Д. Процесс заживления ран: взгляд медсестер. Prog Develop для ухода за стомными ранами . 1990. 2: 3-12.

  • Vaziri ND, Cesarior T, Mootoo K, Zeien L, Gordon S, Byrne C. Бактериальные инфекции у пациентов с хронической почечной недостаточностью: возникновение с травмой спинного мозга. Arch Intern Med . 1982 Июль 142 (7): 1273-6. [Медлайн].

  • Peromet M, Labbe M, Yourassowsky E, Schoutens E.Анаэробные бактерии, выделенные из пролежней. Инфекция . 1973. 1 (4): 205-7. [Медлайн].

  • Deloach ED, Christy RS, Ruf LE и др. Остеомиелит, лежащий в основе сильных пролежней. Контемп Сург . 1992. 40: 25-32.

  • Deloach ED, DiBenedetto RJ, Womble L, Gilley JD. Лечение остеомиелита, лежащего в основе пролежней. Лежащий . 1992 г., 5 (6): 32-41. [Медлайн].

  • Ярконий ГМ.Пролежни: обзор. Arch Phys Med Rehabil . 1994 августа 75 (8): 908-17. [Медлайн].

  • Реландер М., Палмер Б. Рецидив пролежней, пролеченных хирургическим путем. Scand J Plast Reconstr Surg Hand Surg . 1988. 22 (1): 89-92. [Медлайн].

  • Stausberg J, Kiefer E. Классификация пролежней: систематический обзор литературы. Stud Health Technol Inform . 2009. 146: 511-5. [Медлайн].

  • Блэк Дж., Бахарестан М, Каддиган Дж., Дорнер Б., Эдсберг Л., Лангемо Д. и др.Обновленная система определения стадии пролежней Национальной консультативной группы по пролежням. Дерматол Nurs . 2007 августа 19 (4): 343-9; викторина 350. [Medline].

  • Copcu E. Язва Марджолина: предотвратимое осложнение ожогов ?. Пласт Реконстр Сург . 2009 Июль 124 (1): 156e-64e. [Медлайн].

  • Берквитс Л., Яркони Г.М., Льюис В. Язва Марджолина, осложняющая пролежневую язву: отчет о болезни и обзор литературы. Arch Phys Med Rehabil .1986 ноябрь 67 (11): 831-3. [Медлайн].

  • Mustoe T, Upton J, Marcellino V, Tun CJ, Rossier AB, Hachend HJ. Карцинома при хронических пролежнях: быстро развивающийся процесс. Пласт Реконстр Сург . 1986, январь, 77 (1): 116-21. [Медлайн].

  • Энтони Дж. П., Матес С. Дж., Альперт Б. С.. Мышечный лоскут в лечении хронического остеомиелита нижних конечностей: результаты у пациентов через 5 лет после лечения. Пласт Реконстр Сург .1991 августа 88 (2): 311-8. [Медлайн].

  • Эванс Г. Р., Льюис В. Л. мл., Мэнсон П. Н., Лумис М., Вандер Колк, Калифорния. Связь тазобедренного сустава с пролежнем: рефрактерная рана и роль эндопротезирования Girdlestone. Пласт Реконстр Сург . 1993 Февраль 91 (2): 288-94. [Медлайн].

  • Льюис В.Л. мл., Бейли М.Х., Пулавски Г., Кинд G, Башиум Р.В., Хендрикс Р.В. Диагностика остеомиелита у больных пролежнями. Пласт Реконстр Сург .1988 Февраль 81 (2): 229-32. [Медлайн].

  • Джеймс Г.А., Своггер Э., Уолкотт Р., Пульчини Эд, Секор П., Сестрих Дж. И др. Биопленки при хронических ранах. Регенерация для восстановления ран . 2008 янв-фев. 16 (1): 37-44. [Медлайн].

  • Киркер KR, Secor PR, Джеймс GA, Fleckman P, Olerud JE, Stewart PS. Потеря жизнеспособности и индукция апоптоза в кератиноцитах человека, подвергшихся воздействию биопленок Staphylococcus aureus in vitro. Регенерация для восстановления ран . 2009 сентябрь-октябрь.17 (5): 690-9. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Schierle CF, De la Garza M, Mustoe TA, Galiano RD. Стафилококковые биопленки ухудшают заживление ран, задерживая реэпителизацию в модели кожной раны у мышей. Регенерация для восстановления ран . 2009 май-июнь. 17 (3): 354-9. [Медлайн].

  • Родс Д.Д., Уолкотт Р.Д., Персиваль С.Л. Биопленки в ранах: стратегии лечения. J Средство для ухода за ранами . 2008 17 ноября (11): 502-8. [Медлайн].

  • Knauer CJ.Лечение злокачественных грибковых поражений груди. Prog Develop для ухода за стомными ранами . 1990. 2: 3-11.

  • Горецки С., Никсон Дж., Мэдилл А., Ферт Дж., Браун Дж. М.. Что влияет на влияние пролежней на качество жизни, связанное со здоровьем? Качественное исследование сопутствующих факторов, ориентированное на пациента. J Жизнеспособность тканей . 2012 21 февраля (1): 3-12. [Медлайн].

  • [Рекомендации] Казим А., Мир Т.П., Старки М., Денберг Т.Д. Оценка риска и профилактика пролежней: руководство по клинической практике американского колледжа врачей. Энн Интерн Мед. . 2015 3 марта. 162 (5): 359-69. [Медлайн].

  • [Рекомендации] Казим А., Хамфри Л.Л., Форсиа М.А., Старки М., Денберг Т.Д. Лечение пролежней: руководство по клинической практике американского колледжа врачей. Энн Интерн Мед. . 2015 3 марта. 162 (5): 370-9. [Медлайн].

  • Бэнкс М.Д., Грейвс Н., Бауэр Дж. Д., Эш С. Экономическая эффективность поддержки питания в профилактике пролежней в больницах. Eur J Clin Nutr . 2013 Январь 67 (1): 42-6. [Медлайн].

  • Cereda E, Gini A, Pedrolli C, Vanotti A. Специфическая для конкретного заболевания, по сравнению со стандартной, нутритивной поддержкой для лечения пролежней у пожилых людей в специализированных учреждениях: рандомизированное контролируемое исследование. J Am Geriatr Soc . 2009 августа 57 (8): 1395-402. [Медлайн].

  • Beeckman D, Clays E, Van Hecke A, Vanderwee K, Schoonhoven L, Verhaeghe S. Многогранная адаптированная стратегия внедрения электронной системы поддержки принятия клинических решений для профилактики пролежней в домах престарелых: рандомизированное контролируемое исследование с двумя участниками . Int J Nurs Stud . 2013 Апрель 50 (4): 475-86. [Медлайн].

  • Бенбоу М., Бейтман С. Работа в направлении клинического совершенства Профилактика и лечение пролежней в первичной и вторичной помощи. J Средство для ухода за ранами . 2012 Сентябрь 21 (9): S25-40. [Медлайн].

  • Аллен В., Райан Д. В., Мюррей А. Слои с псевдоожиженным слоем и их способность распределять межфазное давление, создаваемое между объектом и поверхностью слоя. Physiol Meas .1993 14 августа (3): 359-64. [Медлайн].

  • Allen V, Ryan DW, Murray A. Способность к пролежням из-за высокого давления: влияние участков тела, положения тела и конструкции матраса. Бр. Дж. Клин Практ . 1993 июль-август. 47 (4): 195-7. [Медлайн].

  • Маклебуст JA, Mondoux L, Sieggreen M. Характеристики сброса давления на различных опорных поверхностях, используемых для профилактики и лечения пролежней. J Энтеростомальный Тер . 1986 май-июнь.13 (3): 85-9. [Медлайн].

  • Пател У., Джонс Дж. Т., Бэббс К. Ф., Бурланд Дж. Д., Грабер Г. П.. Оценка пяти специализированных опорных поверхностей с помощью чувствительного к давлению мата. Лежащий . 1993 Май. 6 (3): 28-31, 34, 36-7. [Медлайн].

  • Seiler WO, Allen S, Stähelin HB. Влияние положения с наклоном в сторону 30 градусов и «сверхмягкого» матраса из трех частей на кислородное напряжение кожи в зонах максимального давления — значение для профилактики пролежней. Геронтология . 1986. 32 (3): 158-66. [Медлайн].

  • Heyneman A, Vanderwee K, Grypdonck M, Defloor T. Эффективность двух подушек для предотвращения пролежней на пятках. Мировоззрение на основе очевидных медсестер . 2009. 6 (2): 114-20. [Медлайн].

  • Аронович С.А. Ретроспективное исследование использования специальных кроватей в отделениях интенсивной терапии и хирургии учреждения третичной медицинской помощи. Лежащий . 1992 Янв.5 (1): 36-42. [Медлайн].

  • Reddy N, Cochran G. Феноменологическая теория, лежащая в основе взаимосвязи давления и времени при формировании пролежневой язвы. Федеральный протокол . 1979. 38: 1153.

  • Thompson-Bishop JY, Mottola CM. Давление на границе раздела тканей и расчетное подкожное давление на 11 различных опорных поверхностях, снижающих давление. Лежащий . 1992, 5 (2): 42-6, 48. [Medline].

  • McInnes E, Dumville JC, Jammali-Blasi A, Bell-Syer SE.Опорные поверхности для лечения пролежней. Кокрановская база данных Syst Rev . 2011 7 декабря. CD009490. [Медлайн].

  • Брайант Р. Острые и хронические раны: уход за больными . Сент-Луис: Ежегодник Мосби; 1992.

  • Exton-Smith AN, Overstall PW, Wedgwood J, Wallace G. Использование «системы воздушной волны» для предотвращения пролежней в больнице. Ланцет . 5 июня 1982 г. (8284): 1288-90. [Медлайн].

  • Watanabe S, Yamada K, Ono S, Ishibashi Y.Изменения кожи у больных боковым амиотрофическим склерозом: световые и электронно-микроскопические наблюдения. J Am Acad Dermatol . 1987 декабря 17 (6): 1006-12. [Медлайн].

  • Инман К.Дж., Сиббальд В.Дж., Рутледж Ф.С., Кларк Б.Дж. Клиническая полезность и экономическая эффективность кровати с пневмоподвеской для профилактики пролежней. JAMA . 1993 г., 3 марта, 269 (9): 1139-43. [Медлайн].

  • Conine TA, Daechsel D, Lau MS. Роль чередования воздуха и Silicore в предотвращении пролежней. Int J Rehabil Res . 1990. 13 (1): 57-65. [Медлайн].

  • Джексон Б.С., Чагарес Р., Ни Н., Фриман К. Воздействие терапевтической кровати на пролежни: экспериментальное исследование. J Энтеростомальный Тер . Ноябрь-декабрь 1988 г. 15 (6): 220-6.

  • Штраус М.Дж., Гонг Дж., Гэри Б.Д., Калсбек В.Д., Спир С. Стоимость домашней воздушно-флюидизированной терапии пролежней. Рандомизированное контролируемое исследование. J Fam Pract . 1991 июл.33 (1): 52-9.[Медлайн].

  • Warner DJ. Клиническое сравнение двух поверхностей, снижающих давление, при лечении пролежней. Лежащий . 1992 Май. 5 (3): 52-5, 58-60, 62-4. [Медлайн].

  • Cullum N, McInnes E, Bell-Syer SE, Legood R. Опорные поверхности для профилактики пролежней. Кокрановская база данных Syst Rev . 2004. CD001735:

  • .

  • McInnes E, Jammali-Blasi A, Bell-Syer SE, Dumville JC, Cullum N.Опорные поверхности для предотвращения пролежней. Кокрановская база данных Syst Rev . 2011 г., 13 апреля. CD001735. [Медлайн].

  • Кларк М., Хискетт Дж., Рассел Л. Практика, основанная на фактах, и поддерживающие поверхности: выкидываем ли мы ребенка вместе с водой из ванны ?. J Средство для ухода за ранами . 2005 14 ноября (10): 455-8. [Медлайн].

  • Консорциум университетских больниц. Руководство по использованию устройств для сброса давления при лечении и профилактике пролежней .Ок-Брук, Иллинойс: Центр развития технологий Консорциума университетских больниц; 1990.

  • Parish LC, Witkowski JA. Клинитронотерапия и пролежневая язва: предварительные дерматологические исследования. Инт Дж. Дерматол . 1980 19 ноября (9): 517-8. [Медлайн].

  • Сент-Клер М. Обзор использования воздушно-волновой системы Pegasus в Соединенном Королевстве. J Ткань Viabil . 1992. 12: 9-16.

  • Крю Р. Проблемы подушек для кормящих с резиновыми кольцами и клинический обзор альтернативных подушек для больных. Научная практика по уходу . 1987. 5: 9-11.

  • Андерсен К.Е., Йенсен О., Кворнинг С.А., Бах Э. Профилактика пролежней: перспективное исследование эффективности надувных матрасов с переменным давлением и водяных матрасов. Acta Derm Venereol . 1983. 63 (3): 227-30. [Медлайн].

  • Daechsel D, Conine TA. Специальные матрасы: эффективность в предотвращении пролежней у хронических неврологических пациентов. Arch Phys Med Rehabil .1985 апр. 66 (4): 246-8. [Медлайн].

  • Jester J, Weaver V. Отчет о клинических исследованиях различных поддерживающих поверхностей тканей, используемых для профилактики, раннего вмешательства и лечения пролежней. Обработка стомной раны . 1990 янв-фев. 26: 39-45. [Медлайн].

  • Whitney JD, Fellows BJ, Larson E. Имеют ли матрасы значение ?. J Gerontol Nurs . 1984 Сентябрь 10 (9): 20-5. [Медлайн].

  • ЛИНДАН О.Этиология пролежневых язв: экспериментальное исследование. Arch Phys Med Rehabil . 1961, ноябрь 42: 774-83. [Медлайн].

  • DeLateur BJ, Berni R, Hangladarom T, Giaconi R. Подушки для инвалидных колясок, предназначенные для предотвращения пролежней: оценка. Arch Phys Med Rehabil . 1976 Март 57 (3): 129-35. [Медлайн].

  • Фергсон-Пелл М., Кокран Дж., Карди М., Трахтман Л. Программа, основанная на знаниях, по профилактике пролежней. Энн Нью-Йорк Академия наук .1986. 463: 284-286.

  • Гарбер С.Л., Кроскоп Т.А., Картер Р.Э. Система для клинической оценки подушек сброса давления для инвалидных колясок. Ам Дж. Оккуп . 1978 Октябрь 32 (9): 565-70. [Медлайн].

  • Ванеттен Н.К., Секстон П., Смит Р. Разработка и внедрение программы ухода за кожей. Обработка стомной раны . 1990 март-апрель. 27: 40-54. [Медлайн].

  • Международная ассоциация энтеростомальной терапии.Кожные раны: пролежни. Философия IAET. J Энтеростомальный Тер . 1988 янв-фев. 15 (1): 4-17. [Медлайн].

  • Bergstrom N, Braden BJ, Laguzza A, Holman V. Шкала Брейдена для прогнозирования риска пролежней. Nurs Res . 1987 июл-авг. 36 (4): 205-10. [Медлайн].

  • Нортон Д. Расчет риска: размышления по шкале Нортона. Лежащий . 1989 августа 2 (3): 24-31. [Медлайн].

  • Нортон Д., Макларен Р., Экстон-Смит А. Исследование проблем гериатрического ухода в больнице . Лондон: Черчилль Ливингстон; 1975.

  • Smoot EC 3-й. Опасности постельной терапии Clinitron. Пласт Реконстр Сург . 1986, январь, 77 (1): 165. [Медлайн].

  • Нимит К. Рекомендации по лечению домашнего псевдоожиженного слоя, 1989. Health Technol Assess Rep . 1989. 1-11. [Медлайн].

  • Брюс Т.А., Шевер Л.Л., Чаннен Д., Гомберт Дж.Надежность стадирования пролежней: обзор литературы и стратегия 1 учреждения. Crit Care Nurs Q . 2012 янв-март. 35 (1): 85-101. [Медлайн].

  • Черный JM, Черный SB. Хирургическое лечение пролежней. Nurs Clin North Am . 1987 июн., 22 (2): 429-38. [Медлайн].

  • Купер ДМ. Задача оценки открытой раны в домашних условиях. Prog Develop для ухода за стомными ранами . 1990. 2: 11-18.

  • Rodeheaver GT, Kurtz L, Kircher BJ, Edlich RF.Pluronic F-68: новое многообещающее средство для очищения кожных ран. Энн Эмерг Мед . 1980, 9 ноября (11): 572-6. [Медлайн].

  • Johnson AR, White AC, McNalley B. Сравнение обычных местных агентов для лечения ран: цитотоксичность для человеческих фибробластов в культуре. Ранения . 1989. 1: 186-92.

  • Bryant CA, Rodeheaver GT, Reem EM, Nichter LS, Kenney JG, Edlich RF. Найдите нетоксичный хирургический скраб для периорбитальных разрывов. Энн Эмерг Мед . 1984 Май. 13 (5): 317-21. [Медлайн].

  • Hutchinson JJ, McGuckin M. Окклюзионные повязки: микробиологический и клинический обзор. Am J Infect Control . 1990 августа 18 (4): 257-68. [Медлайн].

  • Краснер Д. Смена парадигм в уходе за раной: решения о повязках; многопрофильная помощь; эффективность. Портноу Дж., Изд. Уход за раной. Том 1. Обзор медицинского оборудования длительного пользования ;: . 1994. 12.

  • Гилкрист Т., Мартин А.М.Обработка ран Сорбсаном — повязкой из альгинатных волокон. Биоматериалы . 1983 г., 4 (4): 317-20. [Медлайн].

  • МакМаллен Д. Клинический опыт использования повязки из альгината кальция. Дерматол Nurs . 1991 августа, 3 (4): 216-9, 270. [Medline].

  • Ho CH, Bensitel T, Wang X, Bogie KM. Пульсирующий лаваж для ускорения заживления пролежней: рандомизированное контролируемое исследование. Phys Ther . 2012 Январь 92 (1): 38-48.[Медлайн].

  • Werdin F, Tennenhaus M, Schaller HE, Rennekampff HO. Доказательные стратегии лечения хронических ран. Эпластика . 2009 4 июня, 9: e19. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Flemming K, Cullum N. Электромагнитная терапия для лечения пролежней. Кокрановская база данных Syst Rev . 2001. CD002930. [Медлайн].

  • Левин С.П., Кетт Р.Л., Гросс Мэриленд, Уилсон Б.А., Седерна П.С., Джуни Дж. Э.Кровоток в большой ягодичной мышце сидящих людей во время электростимуляции мышц. Arch Phys Med Rehabil . 1990 августа 71 (9): 682-6. [Медлайн].

  • Рис RS, Робсон MC, Smiell JM, Perry BH. Гель бекаплермина в лечении пролежней: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование фазы II. Регенерация для восстановления ран . 1999 май-июнь. 7 (3): 141-7. [Медлайн].

  • Ланди Ф., Алоэ Л., Руссо А., Чезари М., Ондер Дж., Бонини С. и др.Местное лечение пролежней фактором роста нервов: рандомизированное клиническое исследование. Энн Интерн Мед. . 2003, 21 октября, 139 (8): 635-41. [Медлайн].

  • Falanga V, Zitelli JA, Eaglstein WH. Лечение раны. J Am Acad Dermatol . 1988 сентября 19 (3): 559-63. [Медлайн].

  • Salcido R, Карни Дж., Фишер С. и др. Надежная модель развития пролежней на животных: роль свободных радикалов. Дж. Ам Параплегия Соц .1993. 16:61.

  • Salcido R, Donofrio JC, Fisher SB, LeGrand EK, Dickey K, Carney JM и др. Гистопатология пролежней в результате последовательных сеансов давления с компьютерным управлением в нечеткой модели крысы. Adv Уход за ранами . 1994 Сентябрь 7 (5): 23-4, 26, 28 пасс. [Медлайн].

  • Salcido R, Fisher SB, Donofrio JC, Bieschke M, Knapp C, Liang R, et al. Модель на животных и управляемая компьютером система подачи давления на поверхность для образования пролежней. J Rehabil Res Dev . 1995 Май. 32 (2): 149-61. [Медлайн].

  • Ford CN, Reinhard ER, Yeh D, Syrek D, De Las Morenas A, Bergman SB и др. Промежуточный анализ проспективного рандомизированного исследования закрытия пролежней с помощью вакуума в сравнении с системой медицинских пунктов при ведении пролежней. Энн Пласт Сург . 2002 июл. 49 (1): 55-61; Обсуждение 61. [Medline].

  • Evans D, Land L. Местное отрицательное давление для лечения хронических ран. Кокрановская база данных Syst Rev . 2001. CD001898. [Медлайн].

  • Gupta S, Baharestani M, Baranoski S, de Leon J, Engel SJ, Mendez-Eastman S, et al. Рекомендации по лечению пролежней с помощью терапии ран отрицательным давлением. Adv Уход за ранами кожи . 2004 ноябрь-декабрь. 17 Дополнение 2: 1-16. [Медлайн].

  • Niezgoda JA. Сочетание терапии ран отрицательным давлением с другими методами лечения ран. Обработка стомной раны .2005 Февраль 51 (2A Доп.): 36S-38S. [Медлайн].

  • Мендес-Истман С. Рекомендации по применению терапии ран отрицательным давлением. Adv Уход за ранами кожи . 2001 ноябрь-декабрь. 14 (6): 314-22; викторина 324-5. [Медлайн].

  • Энтони Дж. П., Хантсман В. Т., Матес С. Дж. Изменение тенденций в лечении пролежней таза: 12-летний обзор. Лежащий . 1992 Май. 5 (3): 44-7, 50-1. [Медлайн].

  • Becker H. Дистальный лоскут большой ягодичной мышцы. Пласт Реконстр Сург . 1979 Май. 63 (5): 653-6. [Медлайн].

  • Bruck JC, Büttemeyer R, Grabosch A, Gruhl L. Дополнительные аргументы в пользу кожно-мышечных лоскутов для лечения пролежней в области таза. Энн Пласт Сург . 1991, 26 января (1): 85-8. [Медлайн].

  • Fincham JE. Отказ от курения: варианты лечения и роль фармацевта. Ам Фарм . 1992 Май. NS32 (5): 62-70. [Медлайн].

  • Чтение RC.Обращение Президента. Системные эффекты курения. Am J Surg . 1984 Декабрь 148 (6): 706-11. [Медлайн].

  • Марка П. Пролежни, проблема. Кенеди Р., Кауден Дж., Весы Дж., Ред. Биомеханика пролежней . Лондон: MacMillan Press; 1976. 19-23.

  • Sanchez S, Eamegdool S, Conway H. Хирургическое лечение пролежней язв у парализованных. Пласт Реконстр Сург . 1969, январь, 43 (1): 25-8. [Медлайн].

  • EXTON-SMITH AN, SHERWIN RW.Профилактика пролежней. Значение спонтанных движений тела. Ланцет . 1961 18 ноября. 2 (7212): 1124-6. [Медлайн].

  • Kroll SS, Rosenfield L. Лоскуты на основе перфоратора для нижних дефектов задней средней линии. Пласт Реконстр Сург . 1988 апр. 81 (4): 561-6. [Медлайн].

  • Vyas SC, Binns JH, Wilson AN. Грудопояснично-крестцовые лоскуты в лечении пролежней крестца. Пласт Реконстр Сург .1980 Февраль 65 (2): 159-63. [Медлайн].

  • Daniel RK, Hall EJ, MacLeod MK. Пролежни-переоценка. Энн Пласт Сург . 1979 июл.3 (1): 53-63. [Медлайн].

  • Mathes SJ, Feng LJ, Hunt TK. Покрытие инфицированной раны. Энн Сург . 1983 Октябрь 198 (4): 420-9. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Vasconez LO, Schneider WJ, Jurkiewicz MJ. Пролежни. Curr Probl Surg . 1977 г., 14 (4): 1-62.[Медлайн].

  • He J, Xu H, Wang T, Ma S, Dong J. Лечение сложных пролежней седалищной мышцы с помощью свободных частичных латеральных кожно-мышечных лоскутов широчайшей мышцы спины у пациентов с параличом нижних конечностей. Дж Пласт Реконстр Эстет Сург . 2012 май. 65 (5): 634-9. [Медлайн].

  • Lin H, Hou C, Chen A, Xu Z. Лечение пролежней седалищной кости с использованием модифицированного кожно-мышечно-кожного лоскута gracilis. Дж Реконстр Микросург . 2010 Апрель, 26 (3): 153-7.[Медлайн].

  • Гулд В.Л., Монтеро Н., Чукич Дж., Хагерти Р.С., Хестер Т.Р. «Расщепленный» кожно-мышечный лоскут большой ягодичной мышцы. Пласт Реконстр Сург . 1994 Февраль 93 (2): 330-6. [Медлайн].

  • Koshima I, Moriguchi T, Soeda S, Kawata S, Ohta S, Ikeda A. Лоскут на основе ягодичного перфоратора для заживления пролежней крестца. Пласт Реконстр Сург . 1993, апрель, 91 (4): 678-83. [Медлайн].

  • Hill HL, Brown RG, Jurkiewicz MJ.Поперечный пояснично-крестцовый лоскут спинки. Пласт Реконстр Сург . 1978, август 62 (2): 177-84. [Медлайн].

  • Nahai F, Silverton JS, Hill HL, Vasconez LO. Растяжение широкой фасции мышечно-кожного лоскута. Энн Пласт Сург . 1978 июл.1 (4): 372-9. [Медлайн].

  • Общество медсестер по уходу за ранами, стомами и недержанием мочи. Руководство по профилактике и лечению пролежней (травм) . Маунт Лорел, штат Нью-Джерси: Общество медсестер по лечению ран, стомии и удержания мочи; 2016 г.

  • Позиционный документ общества WOCN: Пролежни (травмы), которых можно избежать, а не избежать. Общество медсестер по ранам, стоме и недержанию мочи. Доступно на https://cdn.ymaws.com/www.wocn.org/resource/resmgr/publications/Avoidable_vs._Unavoidable_Pr.pdf. 22 февраля 2017 г .; Дата обращения: 11 июня 2018 г.

  • Bozzetti F, Terno G, Longoni C. Парентеральное переедание и заживление ран. Акушерский гинекологический хирург . 1975 ноябрь 141 (5): 712-4. [Медлайн].

  • Schoonhoven L, Grobbee DE, Donders AR, Algra A, Grypdonck MH, Bousema MT, et al. Прогнозирование развития пролежней у госпитализированных пациентов: инструмент оценки риска. Qual Saf Health Care . 2006 15 февраля (1): 65-70. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Walton-Geer PS. Профилактика пролежней у хирургического больного. АОРН J . 2009 марта 89 (3): 538-48; викторина 549-51. [Медлайн].

  • Салех М., Энтони Д., Парботия С.Влияние оценки риска пролежней на исходы госпитализированных пациентов. Дж. Клин Нурс . 2009 июл.18 (13): 1923-9. [Медлайн].

  • Косяк М. Профилактика и реабилитация пролежней. Лежащий . 1991 Май. 4 (2): 60-2, 64, 66 пасс. [Медлайн].

  • Смит AM, Мэлоун JA. Профилактика пролежней у пожилых людей в специализированных учреждениях: оценка последствий небольших внеплановых изменений положения тела. Лежащий . 1990 ноябрь 3 (4): 20-4. [Медлайн].

  • Milne CT, Trigilia D, Houle TL, Delong S, Rosenblum D. Снижение показателей распространенности пролежней в условиях длительного оказания неотложной помощи. Обработка стомной раны . 2009 апр. 55 (4): 50-9. [Медлайн].

  • Противопоказания и меры предосторожности при лечении ран отрицательным давлением …

    Контекст 1

    … для использования. Если противопоказаний нет (см. Таблицу 4), а состояние здоровья пациента, раневое ложе и местная раневая среда полностью оптимизированы (см. Таблицу 1), NPWT следует рассматривать как терапию первой линии….

    Контекст 2

    … для использования. Если нет противопоказаний (см. Таблицу 4) и состояние здоровья пациента, раневое ложе и местная среда раны полностью оптимизированы (Таблица 1), NPWT следует рассматривать как терапию первой линии. …

    Контекст 3

    … Соображения по использованию. Если нет противопоказаний (см. Таблицу 4) и состояние здоровья пациента, раневое ложе и местная среда раны полностью оптимизированы (Таблица 1), NPWT следует рассматривать как терапию первой линии….

    Контекст 4

    … с пролежнями категории / стадии III / IV следует оценить на предмет противопоказаний к NPWT и при необходимости пройти санацию. Если нет противопоказаний (см. Таблицу 4) и общее состояние здоровья пациента, раневое ложе и местная среда раны оптимально подготовлены (см. Таблицу 1), можно начинать NPWT. Местоположение язвы (например, туловище, крестцовый, ягодичный) будет определять эффективность NPWT, потому что участок раны в непосредственной близости от заднего прохода или костный выступ может затруднить получение хорошего уплотнения….

    Контекст 5

    … для использования. Если нет противопоказаний (см. Таблицу 4) и состояние здоровья пациента, раневое ложе и местная раневая среда полностью оптимизированы (Таблица 1), NPWT следует рассматривать как терапию первой линии. …

    Контекст 6

    … лечение язвы зависит от ее этиологии, важно получить точный диагноз до начала терапии. Таблица 4) и состояние здоровья пациента, ложе раны и местная среда раны были полностью оптимизированы (см. Таблицу 1), NPWT следует рассматривать как терапию первой линии….

    Контекст 7

    … к сосудистому хирургу обязательно при наличии ишемии. NPWT можно начать, если нет противопоказаний (см. Таблицу 4), а состояние здоровья пациента, раневое ложе и местная среда раны полностью оптимизированы для приема терапии (см. Таблицу 1). Оптимизация включает адекватную обработку раны, лечение инфекции, хорошее обезболивание, контроль уровня экссудата в венозных язвах голени и реваскуляризацию артериальных язв голени при наличии показаний….

    Фитнес низкого давления | Гипопрессивные упражнения

    Сейчас формируются групповые онлайн-классы

    О ФИТНЕСЕ ДЛЯ НИЗКОГО ДАВЛЕНИЯ И ГИПОПРЕССИВНЫХ УПРАЖНЕНИЯХ

    В гипопрессивных средствах нет ничего нового. Исторически сложилось так, что в практике йоги гипопрессивный маневр, называемый Уддияна Бхандха, использовался на протяжении тысячелетий для таких целей, как мобилизация внутренних органов, укрепление дыхательных мышц и подвижность диафрагмы. В конце 1970-х годов эту технику переняли бодибилдеры, такие как Арнольд Шварценеггер, и переименовали в «абдоминальный вакуум».Бодибилдеры позировали, используя эту технику, чтобы визуально уменьшить объем талии, одновременно подчеркнув грудные мышцы. В 2006 году д-р Тамара Риал и Пити Пинсах начали преподавать гипрессивную технику в Испании, основываясь на результатах своих исследований, подтверждающих ее использование для решения многих различных дисфункций таза и брюшной полости. В 2014 году они создали программу «Фитнес низкого давления», программу упражнений для всего тела, в которую вошли результаты их исследования в качестве метода:

    • Тонизирует глубокие мышцы живота и тазового дна

    • Улучшение осанки

    • Профилактика всех типов грыж (брюшной, вагинальной и т. Д.).)

    • Регулируют и / или улучшают респираторные параметры

    • Предотвратить и / или уменьшить симптомы недержания мочи

    • Улучшение контроля внутрибрюшного давления

    • Улучшение венозного возврата

    • Профилактика травм опорно-двигательного аппарата

    • Улучшение стабилизации лимбо-таза

    • Повышение качества жизни и благополучия

    Несмотря на то, что сейчас они широко используются в Испании, Европе, Бразилии и Канаде, гипопрессивные препараты не были представлены в США до 2015 года.На международном уровне фитнес с низким давлением и / или гипопрессивные препараты считаются частью фундаментальных тренировок, помогающих противостоять силам популярных высокоэффективных видов спорта (например, кроссфит, бег, волейбол и т. Д.). Более того, теперь это стандарт ухода за женщинами в послеродовом периоде. во Франции, Испании, Бразилии и других странах.

    «Гипопрессивный» буквально означает «низкое давление». Большинство традиционных постуральных упражнений, включая основные упражнения (скручивания, планки и т. Д.), Являются ГИПЕР-давящими, что означает, что они фактически увеличивают давление в брюшной полости и тазу.ГИПО-прессы снижают внутреннее давление в брюшной и тазовой полостях. Многие медицинские состояния, такие как диастазия прямых мышц живота, пролапс тазовых органов, недержание мочи, грыжи и боль в спине, могут рассматриваться как нарушение внутреннего давления. В Испании, Бразилии и Франции женщинам с урогинекологическим диагнозом, описанным выше, назначают гипопрессивные средства. Помимо лечения, женщины во всем мире также используют гипопрессивные препараты как форму основного тонуса с впечатляющими эстетическими преимуществами (см. Фотографии до и после ниже!).

    Часто задаваемые вопросы о фитнесе при низком давлении / гипопрессивном режиме

    В: В чем разница между фитнесом при низком давлении и гипопрессивным апноэ?

    A: Фитнес с низким давлением — это программа упражнений, разработанная доктором Тамарой Риал и Пити Пиниш на основе их исследований. Это серия удержаний позы с особым паттерном дыхания, которая укрепляет и тонизирует внутренние мышцы кора, обеспечивает восстановление осанки и дыхания, одновременно снижая внутрибрюшное давление.Особенностью фитнес-программы с низким давлением является гипопрессивное апноэ, которое выполняется во время фитнес-программы с низким давлением.

    В: Кому может быть полезен фитнес для низкого давления?

    A: Люди выбирают фитнес с низким давлением по разным причинам. У некоторых женщин есть цель «исцелить» или улучшить конкретную медицинскую проблему, такую ​​как диастазика прямых мышц живота, пролапс тазовых органов, недержание мочи или боль в пояснице. Мужчины могут быть заинтересованы в лечении грыжи живота или восстановлении после операции на простате.Некоторые используют упражнения в качестве дополнения к своим тренировкам, потому что им нравятся эстетические преимущества стройного, подтянутого корпуса и улучшенной осанки. Спортсмены часто используют гипопрессивные препараты для тренировки дыхания или как способ противостоять повышенному внутрибрюшному давлению, создаваемому такими видами деятельности, как кросс-фит, бег и волейбол.

    Q: Есть ли какие-либо медицинские противопоказания к занятиям фитнесом с низким давлением?

    A: Нет медицинских противопоказаний к программе Фитнес с низким давлением.Однако есть некоторые медицинские противопоказания для выполнения гипопрессивного апноэ. Людям с гипертонией (высоким кровяным давлением), сердечными заболеваниями, ХОБЛ, активным раком, фибромиалгией или беременным женщинам не следует выполнять апноэ. Они по-прежнему могут выполнять фитнес-программу с низким давлением без апноэ, что дает многие из основных преимуществ. Женщины с ВМС могут выполнять гипопрессивное апноэ под наблюдением врача.

    Q; Как обучают фитнесу при низком давлении?

    A: Начальные занятия проводятся один на один с инструктором из-за технических особенностей поз и дыхательных последовательностей, которые необходимо освоить перед групповым обучением.Личное обучение может проводиться в клинике, онлайн или на открытом воздухе. Клиенты начинают обучение один на один, затем могут перейти к инструкциям в небольших группах и / или групповым упражнениям с помощью онлайн-инструкций. В CORE Functional Wellness мы предлагаем как инструкции в клинике, так и онлайн-инструкции через Zoom.

    Кэрол Хармон ОТР / L, MOT, M.ED., LPF-CT

    гордится тем, что является одним из первых 21 профессиональных терапевтов и физиотерапевтов, обученных доктором Риалом в области фитнеса с низким давлением в Соединенных Штатах.Кэрол рада представить эту новую технику женщинам, которые хотят научиться лучше управлять давлением в брюшной полости и тазу, чтобы предотвратить и исправить сердечную дисфункцию; с дополнительным бонусом в виде улучшения тонуса живота и осанки.

    Вакуумная радиочастотная терапия

    Вакуумная радиочастотная терапия — это один из множества методов лечения, используемых для борьбы с трудно поддающимся сдвигу жиром с ямочками, который часто встречается на бедрах, коленях, ягодицах, животе и верхней части рук.

    Вокруг этой области создается вакуум, отводящий целлюлит от мышц, тем самым стимулируя кровоток, стимулируя лимфодренаж и усиливая эффект массажа или упражнений.Вакуумная радиочастотная терапия — это похожая, но современная версия древнекитайского искусства «купирования», которое сейчас является популярным альтернативным лечением.

    Вакуумная радиочастотная терапия — это неинвазивное лечение, прошедшее научные исследования и сертифицированное FDA. Он предлагает эффективное решение для борьбы с целлюлитом на всех стадиях, уменьшает локализованный жир и изменяет форму тела.

    Как работает вакуумная радиочастотная терапия?

    Система вакуумной радиочастотной терапии использует всасывание и давление для высвобождения жидкостей из жировых клеток, вызывающих целлюлит.Наряду с радиочастотной энергией для создания поверхностного и глубокого нагрева волокон соединительной ткани, кожных коллагеновых волокон и жировых клеток. Эти энергии смягчают соединительную ткань и стимулируют выработку нового коллагена для повышения эластичности и упругости кожи. Благодаря обновлению клеток кожа становится более упругой и молодой. Результатом является локальное уменьшение дряблости кожи, увеличение объема дермы и улучшение текстуры и структуры кожи.

    Часто рекомендуется для:

    • Уменьшение отложений лишнего жира на бедрах, бедрах и ягодицах
    • Улучшение кровообращения
    • Расслабляющее напряжение мышц
    • Повышение циркуляции лимфы и выведение токсинов
    • Повышение плотности, упругости и эластичности кожи
    • Профилактика целлюлита путем подавления накопления жира

    На какие участки тела можно воздействовать?

    Вакуумная радиочастотная терапия может проводиться по всему телу.Хотя наиболее распространенными областями являются ноги, ягодицы, живот и плечи.

    Каково типичное лечение?

    Это относительно безболезненно, расслабляет, и вы можете ощутить легкое согревающее тепло во время комфортного массажа. Типичное время лечения составляет около 30 минут, с упором на проблемную зону. Во время процедуры вас накроют подходящей драпировкой, чтобы обеспечить вам комфорт и сохранить скромность. Процедура проводится на удобном массажном столе.

    Кому подходит лечение?

    Лечение можно проводить как взрослым мужчинам, так и женщинам.

    АБСОЛЮТНЫЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

    • Беременные
    • Грудное вскармливание
    • ВИЧ / СПИД
    • Рак (все формы)
    • Проходит химиотерапию или иммунотерапию
    • Иммунодефицит
    • Волчанка
    • Высокое артериальное давление (неконтролируемое)
    • Сахарный диабет (неконтролируемый)
    • Келоидный рубец
    • Чрезмерная пигментация
    • Воспаление вен
    • Преднизон и другие стероидные препараты (лечение усиливает воспаление)
    • Химический пилинг и лазерная шлифовка
    • Загар

    Если у вас есть АБСОЛЮТНЫЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, вы не сможете лечиться.

    ЧАСТИЧНЫЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

    • Недавняя операция (подождите 6 месяцев)
    • Недавние шрамы (подождать 6 месяцев)
    • Открытые поражения (избегать зоны)
    • Кожные болезни (избегать зоны)
    • Инфекция (избегать зоны)
    • Антибиотики (дождитесь завершения курса)
    • Воспаление (избегать зоны)
    • Варикозное расширение вен (избегать зоны)
    • Протезы / силиконовые имплантаты (избегать зоны)
    • Металлические имплантаты / винты (избегать зоны)
    • Металлическая противозачаточная спираль (избегать зоны)
    • Кремы для депиляции (подождите 2 недели)
    • Области, обрабатываемые IPL или лазером (подождите 2 недели)
    • Области, обрабатываемые Ботоксом (подождите 3 месяца) или кожными наполнителями (подождите 2 недели)
    • Загар (избегать солнца на протяжении всего лечебного режима)
    • Хроническое воспаление (в зависимости от тяжести хронических воспалительных состояний — учтите, что лечение усиливает воспаление, а противовоспалительные препараты снижают эффективность лечения — сначала проконсультируйтесь с врачом)

    Если у вас есть ЧАСТИЧНЫЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, вы можете подходить или не подходить для лечения.Ваш терапевт посоветует лучший курс действий во время консультации.

    Что можно сделать, чтобы добиться максимальных результатов?

    Рекомендации до и после ухода для достижения наилучших результатов

    • Выпивайте не менее 2 литров воды перед лечением и еще 2 литра в день после лечения (безалкогольные напитки, газированные напитки, сок или чай — это не вода).
    • Воздержитесь от ЛЮБОГО употребления алкоголя в течение 2–3 дней после лечения.Алкоголь может помешать вашей печени удалять жиры, поскольку он сделает метаболизм алкоголя своим приоритетом перед удалением жира и может помешать вашим результатам.
    • Воздержитесь от кофеина за 3-4 дня до лечения и в течение 48 часов после лечения. Если вы абсолютно не можете пропустить кофе за 3–4 дня до этого, воздержитесь от него накануне и в день приема, а также 48 часов после него.
    • Не ешьте обильно за 2 часа до и через 1 час после лечения.
    • Воздержитесь от аспирина, ибупрофена или других противовоспалительных средств в течение 2 дней до и после лечения, если это не предписано вашим доктором. Если вы принимаете прописанные лекарства, продолжайте прием, как предписано вашим доктором. Просто поймите, что это может замедлить ваши результаты. .
    • Локализуйте обрабатываемую область после процедуры, например, используя щетку для тела, используя увлажняющий крем для тела каждый день, и свободно массируйте рекомендованный увлажняющий крем в обрабатываемой области. Ежедневная чистка сухой кожи щеткой для стимуляции движения лимфы (терапевт покажет вам, как это сделать).Это не обязательно, но ускорит результаты.
    • Не принимайте горячий душ (теплый — это нормально), спа или сауну сразу после процедуры.
    • Диета: для достижения наилучших результатов соблюдайте диету с низким содержанием углеводов, крахмала и сахара.
    • По крайней мере, 20 минут кардиотренировок с высоким пульсом после лечения. Лучше делать это сразу после лечения и в следующие три дня (это минимум, лучше всего 45 минут) после лечения, чтобы стимулировать движение лимфы.

    Льготы

    • Уменьшение целлюлита
    • Тонирование кожи
    • Моделирование тела
    • Стимуляция кровообращения
    • Выравнивание рубцов и растяжек
    • Уменьшение набухания
    • Антивозрастной
    • Средства для лечения рубцов, ожогов и отеков
    • 60% потеря дюйма
    • 100% уменьшение целлюлита
    • 75% коррекция фигуры
    • 80% Детоксикация
    • 50% Тонизирующий и укрепляющий
    • 50% Подтяжка кожи

    Отказ от ответственности: Может не подходить для всех типов телосложения.Нет никаких гарантий конкретных результатов. Результаты будут отличаться от человека к человеку и основаны на таких факторах, как возраст, привычки образа жизни и история болезни.

    Готовы записаться на прием с использованием вакуумной радиочастотной терапии?

    Позвоните по телефону 802 276-5275 или напишите по адресу [email protected], чтобы записаться на прием. Это продается только как пакет, а не как отдельная услуга.

    Произошла ошибка при настройке вашего пользовательского файла cookie

    Произошла ошибка при настройке вашего пользовательского файла cookie

    Этот сайт использует файлы cookie для повышения производительности.Если ваш браузер не принимает файлы cookie, вы не можете просматривать этот сайт.

    Настройка вашего браузера для приема файлов cookie

    Существует множество причин, по которым cookie не может быть установлен правильно. Ниже приведены наиболее частые причины:

    • В вашем браузере отключены файлы cookie. Вам необходимо сбросить настройки вашего браузера, чтобы он принимал файлы cookie, или чтобы спросить вас, хотите ли вы принимать файлы cookie.
    • Ваш браузер спрашивает вас, хотите ли вы принимать файлы cookie, и вы отказались.Чтобы принять файлы cookie с этого сайта, используйте кнопку «Назад» и примите файлы cookie.
    • Ваш браузер не поддерживает файлы cookie. Если вы подозреваете это, попробуйте другой браузер.
    • Дата на вашем компьютере в прошлом. Если часы вашего компьютера показывают дату до 1 января 1970 г.,
      браузер автоматически забудет файл cookie. Чтобы исправить это, установите правильное время и дату на своем компьютере.
    • Вы установили приложение, которое отслеживает или блокирует установку файлов cookie.Вы должны отключить приложение при входе в систему или проконсультироваться с системным администратором.

    Почему этому сайту требуются файлы cookie?

    Этот сайт использует файлы cookie для повышения производительности, запоминая, что вы вошли в систему, когда переходите со страницы на страницу. Чтобы предоставить доступ без файлов cookie
    потребует, чтобы сайт создавал новый сеанс для каждой посещаемой страницы, что замедляет работу системы до неприемлемого уровня.

    Что сохраняется в файле cookie?

    Этот сайт не хранит ничего, кроме автоматически сгенерированного идентификатора сеанса в cookie; никакая другая информация не фиксируется.

    Как правило, в файле cookie может храниться только информация, которую вы предоставляете, или выбор, который вы делаете при посещении веб-сайта. Например, сайт
    не может определить ваше имя электронной почты, пока вы не введете его. Разрешение веб-сайту создавать файлы cookie не дает этому или любому другому сайту доступа к
    остальной части вашего компьютера, и только сайт, который создал файл cookie, может его прочитать.

    Безопасные упражнения и способы их выполнения

    Грыжа живота — это когда внутренний орган, часто кишечник или мочевой пузырь, протыкает стенку мышцы, которая обычно удерживает его. паховый канал) или бедренные грыжи (возникающие возле бедренного канала, а также в области паха). Однако бывают также пупочные грыжи, которые возникают около пупка, и грыжи пищеводного отверстия диафрагмы в верхней части живота.

    Абдоминальное напряжение или тяжелые упражнения — одна из причин возникновения грыж живота. Если у вас уже есть грыжа живота, вы должны проявлять особую осторожность при занятиях спортом. После операции по поводу грыжи вы можете выполнять упражнения, которые помогут заживлению и укрепят мышцы кора, чтобы предотвратить рецидив грыжи.

    Упражнения для лечения грыжи живота

    Перед выполнением каких-либо упражнений при грыже живота проконсультируйтесь с врачом. Многие из этих упражнений лучше всего выполнять при восстановлении после операции по поводу грыжи по указанию физиотерапевта или врача.

    Сядьте, чтобы встать

    • Шаг 1: Сядьте и подойдите к краю стула.
    • Шаг 2: Активизируйте мышцы кора.
    • Шаг 3: Наклоните туловище на ноги, перенося вес на ступни.
    • Шаг 4: Вытяните ноги, полностью вставая.

    Разгибания колен сидя

    • Шаг 1: Сядьте на стул со спинкой. Сядьте спиной к стулу.
    • Шаг 2: Поднимите одну ногу, выпрямив ее.
    • Шаг 3: Медленно опустите эту ногу и повторите с другой стороны.

    Сокращения тазового дна

    • Шаг 1: Лягте на спину.
    • Шаг 2: Сделайте несколько глубоких вдохов.
    • Шаг 3. На выдохе напрягите лобково-копчиковые мышцы (те, которые вы использовали бы для удержания мочи).

    Выпады вперед

    • Шаг 1: Встаньте, поставив одну ногу немного впереди другой.
    • Шаг 2: Сделайте шаг вперед задней ногой.
    • Шаг 3: Позвольте переднему колену согнуться, опуская вас к земле.
    • Шаг 4: Не ставьте заднее колено полностью на землю.
    • Шаг 5: Снова встаньте и повторите с другой ногой.

    Нажатие кнопки

    • Шаг 1. Лягте на спину.
    • Шаг 2: Согните ноги в коленях, удерживая ступни на полу или кровати.
    • Шаг 3: Вдохните.
    • Шаг 4: На выдохе подтяните пупок к позвоночнику, активизируя мышцы живота.
    • Шаг 5: Удерживайте несколько секунд.
    • Шаг 6: Расслабьтесь и вернитесь к нормальному дыханию.

    Core Twists

    • Шаг 1: Лягте на спину.
    • Шаг 2: Согните ноги в коленях, удерживая ступни на кровати или полу.
    • Шаг 3: Опустите оба колена в сторону.
    • Шаг 4: Верните колени в центр.
    • Шаг 5: Повторите с другой стороны.

    Наклоны таза

    • Шаг 1: Лягте на спину.
    • Шаг 2: Согните ноги в коленях, оставив ступни на кровати или полу.
    • Шаг 3: Положите руки под поясницу.
    • Шаг 4: Наклоните таз вперед, выпрямляя позвоночник и задействуя мышцы живота.
    • Шаг 5: Удерживайте несколько секунд.
    • Шаг 6: Вернитесь в исходное положение и повторите.

    Соображения безопасности

    Хотя эти упражнения могут помочь предотвратить повторную абдоминальную грыжу после операции, важно также расслабиться и прислушиваться к своему телу.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *