Программа питания на сушку для мужчин: Диета при сушке тела для мужчин: главные принципы, советы

программа питания и тренировок для парней, эффективные способы без потери мышц, сколько длится процедура, как начать

Каждый мужчина хочет иметь каменный пресс и рельефные бицепсы с трицепсами.

Однако добиться такого эффекта с помощью обычных тренировок и правильного питания не получится.

Получить кубики и красивый рельеф поможет сушка.

Чтобы добиться результата, нужно изменить подход к питанию и занятиям спортом.

Только таким способом можно уменьшить процент подкожного жира, сохранить мышечный объем и обеспечить прорисовку контуров.

Для чего нужна и как происходит сушка

Далеко не все начинающие спортсмены знают, для чего нужна сушка. Это процесс, который позволяет одновременно уменьшить процент жировой ткани и создать красивый рельеф мышц. Для этого нужно правильно сочетать питание и .

Сушка тела для мужчин идеальна для профессиональных бодибилдеров, а также парней с развитыми мышцами и количеством жировой ткани более 20%. Эта программа не подходит людям с лишним весом, которые ведут пассивный образ жизни. Они нуждаются в правильном питании и физической активности. При небольшом весе или его недостатке тоже лучше корректировать рацион.

Это интересно! Сушка и диета – это 2 разных процесса. Во время диеты объемы тела снижаются за счет сокращения мышечной и жировой ткани, а сушка помогает сжигать только жиры, сохраняя мускулатуру.

Грамотная сушка помогает укрепить сердце, сосуды, очистить организм от вредных накоплений, улучшить вид кожи, повысить силу, выносливость атлета.

Важно! Новичку рекомендуется переходить на такую диету под руководством личного тренера и диетолога. Ведь при нарушении правил питания сушки существует риск недомогания и серьезных проблем со здоровьем.

Рацион нужно составить на определенный срок по дням и записать все в блокнот.

Далеко не все знают, как происходит . Она делится на 3 периода:

1. Подготовка (с 4 по 6 неделю). Для этого периода характерно незначительное изменение питания. Спортсмен постепенно отказывается от простых углеводов.
2. Сушка. Количество белков составляет 80%, а жиров и углеводов – 20%.
3. Выход из безуглеводной диеты. Постепенное увеличение количества жиров, углеводов. При этом атлет продолжает следовать принципам правильного питания.

Диету сочетают с силовыми и кардионагрузками. Меню для тренировочных и безтренировочных дней отличается.

Обязательно посмотрите:

Правила и основы правильного проведения процедуры без потери мышц

Новички интересуются тем, как проводить сушку. Для этого нужно соблюдать такие правила:

1. Проводить круговые тренировки, совмещая силовые и аэробные нагрузки.
2. Основа рациона – это белковые продукты. Пищу нужно принимать 5-6 раз за день, порциями, не превышающими 400 г.
3. Дополнить диету и тренировки рекомендуется спортивным питанием, поливитаминными комплексами.

Это основы сушки, которые нужно запомнить каждому атлету.

Для расчета сухой мышечной массы используют следующую формулу: масса в кг – ((масса в кг) Х (% жира: 100)).

Вычислить уровень жировой ткани помогут онлайн-калькуляторы или диетологи. После определения индекса безжировой мышечной массы можно составить программу сушки.

Возвращаться к обычному рациону нужно аккуратно. Мужчина должен постепенно включать в меню углеводы, чтобы организм восстановился. Чуть позже можно будет «досушить» жир.

Правильная сушка без потери мышц состоит из следующих важных нюансов:

1. Сократите количество калорий.
2. Завтрак нельзя пропускать, он должен быть сытным.
3. Ужин должен быть легким, не содержать углеводов.
4. Не отказывайтесь полностью от жиров.
5. Удалите из рациона жирную, жареную еду, мучные изделия, магазинные соусы, снековую продукцию, копчености, алкоголь и т.д. Сократите суточное количество сахара, соли.
6. Пейте от 2 л воды за день.
7. Давайте организму перерыв, так как через несколько недель обмен веществ замедлится, а жир практически перестанет сгорать.
8. 1-2 раза в 2 недели позволяйте себе употреблять углеводную пищу (сладости, картошку фри, чипсы и т. д.). Так, вы ускорите метаболизм и улучшите психическое состояние.
9. 1 раз в неделю устраивайте безуглеводную разгрузку.
10. После занятий обязательно зарядитесь белковой пищей, чтобы мышцы не разрушались.

Чтобы ускорить жиросжигание, во время тренировки следите за пульсом, оптимальный уровень – 120 уд./мин. Делайте больше повторений и сетов. Базовые упражнения помогают проработать крупные мышцы, ускоряют метаболизм. Кардиотренировки не обязательно должны быть длительными, главное – удерживать пульс на уровне.

Важно! Перед проведением сушки проконсультируйтесь с врачом по вопросу противопоказаний.

Сколько длится

Начинающие атлеты интересуются тем, сколько длится сушка. Профессиональные спортсмены тратят на это 10-12 недель дважды за год.

Новичкам рекомендуется проводить сушку за 2-3 недели, так как внезапные интенсивные тренировки и безуглеводная диета провоцируют сильный стресс. Если после окончания первого этапа вы себя чувствуете нормально, то позже длительность сушки можно увеличить до 4-5 недель.

Важно! Рекомендуется после каждой сушки проводить наращивание массы. При этом период наращивания должен быть длиннее безуглеводной диеты в 2 раза.

Какого результата при грамотном подходе можно добиться за 2 недели и при жестком режиме за неделю

Чтобы контролировать процесс сушки, нужно взвешиваться 1 раз в неделю.

Эффективная безуглеводная диета помогает сбросить от 500 г до 1 кг за неделю. Все, что выше, требует коррекции рациона. Исходя из этого за 14 дней можно избавиться от 1-2 кг.

Если недельная сушка не дала эффекта, то нужно сократить количество калорий в рационе.

Бывает так, что жесткая сушка за неделю снижает вес на 2 кг и более за 7 дней. Это свидетельствует о том, что скоро метаболические процессы замедлятся, и жиросжигание практически остановится.

Читайте также: 

Опасности экстремальных недельных вариантов

Новичкам следует учесть, что экстремальная недельная сушка имеет ряд противопоказаний. Пищевых и физических экспериментов следует избегать пациентам с сахарным диабетом, болезнями мочеполовой, пищеварительной, сердечно-сосудистой системы, суставными патологиями.

Осторожно! При слишком низком содержании углеводов в рационе повышается вероятность интоксикации. Это связано с тем, что при их дефиците организм израсходует гликоген, жиры. Как следствие, возникает недостаток глюкозы, которая необходима для расщепления ацетоновых тел. При чрезмерном увеличении их концентрации существует риск тяжелого отравления, вплоть до диабетической комы.

Чтобы избежать вреда для здоровья, нужно постепенно сокращать количество углеводов. Отказываться от важных нутриентов полностью запрещено. Это касается и жиров, недостаток которых проявляется ухудшением самочувствия, внешнего вида.

Эффективная программа питания и тренировок для парней

Существует эффективная программа сушки для парней, которая длится 8 недель. В основе рациона: белое куриное мясо,белки яиц, морепродукты, рыба, кисломолочная продукция (до 2%), гречневая и овсяная каша, зеленые овощи, ягоды.

Сушка на 8 недель:

1. На первой неделе количество углеводов – до 2 г/1 кг. Принимайте пищу 6 раз. Готовьте блюда из белков, творога, мяса, рыбы, растительной пищи.

Тренировки проводят 4 раза: в первый нужно выполнять упражнения для ног, рук, спины, груди. Утром рекомендуется выходить на пробежки на протяжении 45 минут. Перед кардионагрузкой нужно выпить коктейль с аминокислотами.

2. На 2 неделе количество углеводов сокращается – 1 г/кг. Одна порция пищи – 120 г. Каши потребляйте до 14:00.

Во время тренировок нужно проработать мышцы рук, ног, груди, спины, плеч. Занятия проводят 4 дня. Длительность бега или ходьбы – 50 минут. Во время кардионагрузки можно выпить коктейль с аминокислотами.

3. Третья неделя. Количество углеводов – 0,5 г/кг. Из меню нужно исключить сыр и фрукты.

Силовые упражнения проводят 5 дней в неделю по программе предыдущей недели. Длительность кардионагрузок – 50 минут. Перед занятием можно выпить коктейль с аминокислотами.

4. Четвертая неделя. Откажитесь от моркови, редиса и других корнеплодов. За раз можно съесть не более 6 ст. ложек каши. При появлении слабости, сонливости и сухости во рту незначительно повысьте количество сложных углеводов.

Силовые упражнения, как на 3 и 4 неделе, но добавьте еще 1 день. Кардионагрузки тоже без изменений.

5. На 5 неделе дневная порция углеводов – 50 г. Замените каши сырыми овощами, зеленью.

Тренируйтесь 6 дней, прорабатывая мышцы ног, груди, спины, рук. Снижайте силовую нагрузку, увеличивайте количество повторений.

Кардионагрузки проводят 4 раза за неделю, кроме дней, когда выполняете упражнения для ног, груди и плеч. Кардиоупражнения выполняются 4 раза за 7 дней (кроме дней, когда прорабатываются мышцы ног, груди и плеч).

6. На 6 неделе откажитесь от молочных продуктов, так как они содержат запрещенную на этом этапе лактозу.

Занятия проводят 7 дней за неделю, прорабатывая мышцы ног, груди, плеч, спины, рук. Длительность кардио – 50 минут.

7. На 7 неделе начинайте постепенно выходить из сушки. Потребляйте 0,5 г углеводов на каждый кг веса. Ешьте морепродукты и сырые овощи. Силовые тренировки выполняют ежедневно, а кардио – 3 раза в облегченные дни.
8. Восьмая неделя. Постепенно повышайте количество углеводов.

Во время тренировок уделяйте внимание ногам, груди, плечам, потом спине, рукам, на 5 день – ногам, 6 день – облегченный, а 7 день – укрепите мышцы груди, плеч. Кардионагрузки длятся 55 минут на протяжении 3 дней.

Вам также может быть интересно:

Советы профессионалов

Фитнес-тренеры и профессиональные бодибилдеры утверждают, что к сушке нужно отнестись ответственно. Начинающим атлетам лучше проводить ее под руководством тренеров и только после консультации с врачом, так как она может быть опасной для здоровья.

Они говорят, что многие новички максимально снижают количество углеводов, жиров, из-за чего их самочувствие сильно ухудшается. Этого делать нельзя, так как эти вещества в минимальном количестве необходимы организму.

Во время сушки профессионалы советуют грамотно сочетать кардио- и силовые нагрузки.

Виталий Семенов, тренер

Известный фитнес-тренер говорит, что результаты сушки зависят от телосложения. Иногда мужчина не знает, как начать прокачивать мышцы, сделать их более рельефными, и после длительных тренировок не получает нужного результата. Такая проблема характерна для эндоморфов, которые медленно набирают мышечную массу. Ускорить процесс ему помогут аэробные нагрузки, строгая низкоуглеводная диета. При малейшем нарушении правил питания процесс замедлится. У мезоморфов обычно не возникает проблем во время сушки. Эктоморфам тяжело увеличить объем мышц, но они без проблем получают красивый рельеф. Мужчинам с худощавым телосложением рекомендуется заниматься с небольшими весами, увеличивая количество повторений и подходов.

Алексей Тронов, культурист

Абсолютный чемпион Москвы по бодибилдингу советует новичкам заниматься в тренажерном зале, так как там есть все необходимо оборудование. Кроме того, часто начинающие спортсмены не знают, как правильно делать то или иное упражнение, именно для этого нужны тренеры.

Если занятия происходят дома, то нужно соблюдать такие правила:

1. Увеличьте продолжительность тренировок, уменьшите рабочие веса.
2. Сочетайте силовые, кардионагрузки.
3. Используйте штангу, скакалку, гантели. А турники можно найти во дворе.
4. Равномерно нагружайте разные группы мышц.
5. Чтобы ускорить результат, принимайте спортивные добавки.
6. Выполняйте круговые тренировки длительностью 45 минут от 3 до 5 раз за неделю. Кардионагрузкам посвятите 1-2 дня.
7. Давайте мышцам время на восстановление.

В основе рациона должны быть белки, минимальное количество углеводов, жиров. Также культурист советует выпивать от 2 л воды за сутки.

Екатерина Лаптева, фитнес-модель

Тренер, известная фитнес-бикини рекомендует во время сушки уделить внимание диете. Важно так питаться, чтобы не ощущать голода или переедания, сократить количество углеводов, а не отказываться от них полностью. Также необходимо уменьшить суточную порцию соли, жиров. Основа питания – это белки. Екатерина советует комбинировать кардио- и силовые нагрузки, а также принимать спортивные добавки, которые помогут ускорить результат.

Полезное видео

Основные выводы

Сушка для мужчин – это тяжелый процесс, чтобы избавиться от лишнего жира, сделать мышцы более объемными, четкими, нужно следовать таким рекомендациям:

1. Приступайте к сушке только в том случае, если у вас уже развиты мышцы.
2. Быстрая сушка имеет противопоказания, поэтому перед изменением рациона и тренировками проконсультируйтесь с врачом.
3. Употребляйте больше белков, снизьте количество сложных углеводов, жиров, но не отказывайтесь от них полностью.
4. Постепенно переходите на новый стиль питания.
5. Пейте от 2 л воды за день.
6. Сочетайте кардио- и силовые нагрузки.
7. Контролируйте вес, нельзя худеть более 500 г-1 кг за неделю.
8. Чтобы ускорить результаты, принимайте спортивные добавки.
9. Выходите из сушки аккуратно – постепенно увеличивайте количество углеводов, сокращайте процент белков.

Теперь вы знаете все про сушку, соблюдайте вышеописанные правила, и у вас получится сделать тело крепким и рельефным.

Сушка тела для мужчин в домашних условиях. Правильная сушка и диета принесет максимальный эффект!

04 марта 2018 г.

Привлекательное и рельефное мужское тело нужно «выточить» самостоятельно. Даже те, кто имеют атлетическое телосложение, должны для поддержания фигуры посещать тренажерный зал или заниматься дома, параллельно соблюдая диету. Хорошим способом создания красивой фигуры является сушка тела для мужчин в домашних условиях. На языке спортсменов сушка организма – это потеря веса за счет жира без потери массы мышечных волокон.

Многим мужчинам нравятся тренировки в спокойной домашней обстановке. Запомните: только физические нагрузки способствуют интенсивному сжиганию жира.

Важно перед началом сушки определиться с комплексом упражнений, организацией питания на период программы.

От организации питания зависит львиная доля успеха программы сушки тела. Питание необходимо сбалансировать таким образом, чтобы мышечная масса росла, а жировые отложения таяли.

Правила питания на сушке тела для мужчин

Для правильного проведения сушки важно соблюдать правила питания:

• следить за потреблением пищи, чтобы вы получали меньшее количество калорий, чем то, которое потратили на физические упражнения — это главное правило сушки;
• пища должна быть преимущественно белковой;
• сахар и мучное нужно исключить;
• питание на сушке для мужчин — частое и понемногу, количество приемов пищи должно быть распределено на 7 – 10 приемов за день;
• количество потребляемой жидкости за сутки довольно высокая – от 2,5 до 5 литров воды;
• между приемами блюд нужно выпивать не менее трех чашек зеленого чая.

Продуктивно заниматься спортом можно как в тренажерном зале, так и дома.

Для тех, кто решил тренироваться дома, нужно подготовить спортивный инвентарь для занятий:

• гантели со съемными утяжелителями;
• скамья;
• брусья и турник на улице.

Следует разработать программу тренировок и упражнений на 45 минут. Занятия на тренажерах проводят по кругу, не менее трех подходов.

Схема тренировок по дням в течение недели распределяется таким образом:

• круговые тренировки – понедельник, четверг, суббота;
• кардио тренировки – вторник, пятница;
• отдых – среда, воскресенье.

Подход №1:

• упражнение на турнике – подтягивание с широким хватом – 10 раз;
• приседание с утяжелителями или гантелями – 20 раз;
• из положения, лежа на скамье выполнить жим гантелей – 15 раз;
• из положения, вис на турнике, подъем ног – 20 раз;
• на брусьях глубокие отжимания – 15 раз.

Подход № 2

• упражнение на турнике – подтягивание средним хватом – 10 раз;
• приседание с утяжелителями или гантелями – 20 раз;
• отжимание с упором от скамьи, голова поднята вверх – 20 раз;
• из положения, лежа на спине, на полу – скручивания – 30 раз;
• из положения стоя, жим гантелей – 15 раз;
• на брусьях глубокие отжимания – 15 раз.

В промежутках между подходами интервал от 90 до 40 секунд, с постепенным снижением времени отдыха. Упражнения следует делать без отдыха, а в перерывах между подходами или кругами отдыхать не более 90 секунд.

Схематически цепочка идет по кругу:

Подход 1 + Отдых + Подход 2 + Отдых + Подход 1 + Отдых + Подход 2+ Отдых + Подход 1 + Отдых + Подход 2.

Кардио-тренировки включают в себя:

• скакалка;
• бег трусцой или на месте;
• спортивная ходьба;
• велотренажер.

Заниматься нужно не менее 45 минут.

Сушка тела для мужчин и диета творят чудеса.

Занятия спортом при сушке обязательно должны сочетаться с рациональным питанием. Существуют специально разработанные схемы питания.

Мужское меню для сушки тела

Предлагаем вашему вниманию сбалансированное меню, рассчитанное на щадящую, но очень эффективную сушку тела мужчины.

Рацион на день:

• 7 утра – стакан воды;
• 7 часов 30 минут – каша овсяная – 3 столовых ложки и половина грейпфрута;
• 9 часов 30 минут – отварной рис – 2 столовых ложки, яйцо вареное – 2 штуки;
• 11 часов 30 минут – отварная гречка – 2 столовых ложки, отварное филе курицы – 120 грамм, свежие овощи на выбор, заправленные чайной ложкой льняного масла;
• 13 часов 30 минут – обезжиренный творог 150 грамм, овощи 150 грамм, заправленные чайной ложкой оливкового масла;
• с 15.30 до 16.30 – время тренировки. можно в этот промежуток времени употреблять аминокислоты;
• в 17 часов – гречка отварная 2 столовых ложки, отварное куриное филе не более 120 грамм и овощи, заправленные одной чайной ложкой льняного масла;
• в 19 часов – отварное яйцо куриное, отварное мясо индейки не более 80 грамм и овощи 80 грамм;
• в 21 час – отварная мякоть курицы 120 грамм, овощное блюдо 80 грамм, заправленные оливковым маслом;
• в 23 часа – несладкий творог весом 200 грамм.

Сушка тела в сочетании со сбалансированным питанием на день для мужчин, которые хотят добиться хороших результатов, и диета для спортсменов, являются важными факторами в достижении поставленной задачи.

Контролировать результаты нужно каждую неделю. Для этого по воскресеньям следует проводить контрольное взвешивание и корректировать режим питания и физических нагрузок.

Сушка и здоровье

Правильная сушка тела для мужчин и диета положительно сказывается на формировании рельефных и подтянутых мышц. В случае, когда за неделю потеря веса составляет около килограмма, значит вы все делаете правильно. Если количество потерь составило более килограмма – нужно ввести в меню углеводы. Если потеря в весе снизилась – значит необходимо урезать потребление углеводов.

К сожалению, мужчинам, имеющим проблемы со здоровьем, нельзя проводить сушку, так как это принесет организму непоправимый вред.

К таким болезням относят заболевания:

• почек и мочевого пузыря;
• сердца;
• поджелудочной железы;
• печени.

С помощью правильной сушки тела, рассчитанной на месяц, произойдет избавление от лишнего жира, при этом мышцы станут более крепкими и рельефными.

Видео: Сушка тела

Приложения для расчета бжу на сушке. Сушка тела для девушек. Практическое руководство по созданию пляжного тела. Питание для сушки на четверг

Как известно, в межсезонье спортсмены прибегают к так называемой диете для набора мышечной массы – это режим питания, который предполагает избыток калорий в ежедневном рационе. Такое питание – главное условие роста мышц, однако, вместе с этим большей или меньшей мерой увеличиваются запасы подкожного жира. Поскольку это невозможно избежать, ежегодно требуется соблюдение специальной диеты, для того, чтобы избавиться от накопленного в межсезонье жира.

Принципы построения диеты для сушки

1. Уменьшение калорийности пищи. В условиях дефицита калорий организм использует в качестве источника энергии свои собственные жировые запасы, чего не делает, когда в рационе избыток калорий.

2. Грамотные темпы сушки. Независимо от количества жировых отложений, нужно следить за тем, чтобы потеря веса составляла не меньше 1, но не более 3 килограмм в месяц. Это обусловлено тем, что дефицит калорий организм компенсирует собственным жиром, который также имеет энергетическую ценность. Если слишком сильно урезать рацион, то в расход могут пойти также мышечные волокна, а это кардинально противоречит основной цели бодибилдинга. Поэтому рацион нужно уменьшать постепенно на 10-20-30%, держа потерю веса под контролем.

3. Калорийность пищи снижается за счет углеводов: белковые продукты, фрукты и овощи нужно употреблять в тех же количествах или даже увеличить, особенно это касается овощей. Если вы при наборе мышечной массы потребляли много жирной пищи – ее также нужно исключить из рациона, иначе достичь цель будет весьма сложно.

4. Хотя на сушке категорически не рекомендуется употреблять быстрые углеводы и пищу, насыщенную животными жирами, и углеводы, и жиры все же нужно употреблять. В дневном рационе должно присутствовать не менее 40% медленных углеводов и не менее 10-20% жиров – насыщенные Омега-3 жирными кислотами, которые есть в рыбе.

5. Витамины и минералы очень важны для организма, особенно во время сушки. Поэтому, если нет возможности употреблять много фруктов, стоит дополнительно приобрести витаминно-минеральный комплекс.

6. Частота питания как всегда должна составлять не менее 5-6 приемов, не превышая дневной нормы калорий.

7. Следите за тем, чтобы не было дефицита белков. Во избежание разрушения мышечных волокон на сушке, особое внимание уделите употреблению протеиновых коктейлей, аминокислот и BCAA .

8. Употребляйте не меньше 2.5-3 литра воды ежедневно. Она не способствует похудению, однако ее недостаток может существенно замедлить процесс.

Как считать калории?

Дневной рацион рассчитывается при помощи калькулятора калорий. Нужно подсчитывать количество употребляемых БЖУ, а также составлять рацион так, чтобы эти элементы были сбалансированы, а углеводы пребывали в дефиците, как и общая калорийность.

Что можно есть при сушке?

Белки . Их нужно быть даже немного больше нормы (2-2,5 грамма х вес тела), чтобы избежать разрушения мышц в условиях недостатка калорий и при регулярных нагрузках. Куриное мясо, рыба, обезжиренный творог, яйца без желтка и другие нежирные белковые продукты дополняем протеиновыми коктейлями с низким количеством сахара.

Углеводы . Полностью исключаем сладкое. Главные продукты – каши из гречки, пшеницы, овса, риса и др. Также активно употребляем овощи, богатые клетчаткой.

Жиры . Полностью исключаем животные и другие насыщенные жиры, полагаясь только на те, что есть в рыбе и морепродуктах.

Главным правилом питания на сушке является не просто отказ от «трех продуктов, от которых растет живот», а полный контроль за калорийностью и количеством белков, жиров и углеводов в рационе. При этом если вы не понимаете, и никогда этого не делали, лучше начинать не с диеты на сушку, а с определения того, сколько именно калорий и нутриентов вы обычно съедаете.

Важным является и то, что на сушке калорийность питания в разные дни отличается — в дни тренировок сохраняется обычное количество калорий и углеводов, тогда как в дни отдыха они урезаются. Однако общее снижение калорийности не должно превышать 15-20%, иначе вам грозит повышение уровней гормонов и , и потеря не столько жира, сколько мышечной ткани.

Что такое «сушка»?

Сушка — это процесс прорисовки мускулатуры, состоящий в соблюдении строгой диеты (чаще всего, высокобелковой кето-диеты или безуглеводной диеты) и выполнении . По сути, когда спортсмен находится «на сушке», он стремится сжечь остатки подкожного жира (преимущественно на животе), не теряя при этом мышечную массу.

При этом питание на сушке принципиально отличается от обычной диеты для похудения, поскольку в медицинском понимании «сушащиеся» атлеты и так имеют низкий уровень жира в организме и им вовсе не нужно худеть. Говоря простыми словами, если вы хотите избавиться от большого живота, вам требуется скорее обычная диета, а вовсе не диета для сушки.

Сушка на безуглеводной диете

Несмотря на то, что наиболее часто рекомендуемой стратегий питания на сушке является строгий , это не самый оптимальный подход к избавлению от остатков жира на животе. Белковая диета действительно приведет к сжиганию жира, однако мускулатура при этом существенно потеряет в объеме за счет опустошения глигогеновых депо.

Задержку жидкости в организме, в свою очередь, провоцирует употребление «клейких» злаков. Содержащая пшеница и белый шлифованный рис — это типичные продукты, способствующие образованию слизи в желудке и запрещенные при питании на сушке. Также формированию застойных эффектов и «разбуханию живота» зачастую способствуют молоко и молочные продукты.

При диете на сушку рекомендуются свежие овощи и крупы, не разваривающиеся при умеренной варке — например, ячмень (перловая крупа), гречка, киноа, рожь и просо. Многие из этих круп обладают мочегонными свойствами. Кроме этого, выводу жидкости из организма помогают чаи из таких трав, как фенхель, мята, ромашка, гибискус, шалфей, крапива и шиповник.

Программа жиросжигающих тренировок на рельеф и пример простого меню.

Употребление жиров на сушке

Правильное питание на сушке требует минимизации животных жиров — начиная от сыра и сливочного масла, заканчивая жирным мясом и желтком яиц. Однако полностью отказываться от насыщенных жиров также не рекомендуется, поскольку это понизит уровень выработки тестостерона, ухудшит процессы обмена веществ, а также сделает суставы и связки более хрупкими.

Идеальным выбором «жирового» рациона для сушки станет в умеренных количествах — в силу особой структуры организм практически не способен использовать его для формирования запасов. Допускаются легкие растительные масла (оливковое, кукурузное, горчичное, сафлоровое, льняное), однако от подсолнечного масла предпочтительнее отказаться.

Бюджетная диета для сушки

Один из главных мифов сушки — необходимость употребления огромного количества белка. Однако чем больше протеина получает организм, тем хуже он его использует. Разумнее употреблять белок по нижней границе (порядка 1.5-2.5 г протеина на кг сухой массы), заставляя тело использовать его бережно. Предпочтение нужно отдавать белому мясу птицы, как более нежирному и сухому.

В идеале суммарное количество белков в рационе на сушке должно быть в два-три раза меньшим
, чем количество углеводов, а источником этих углеводов должны выступать различные овощи и крупы (в первую очередь, перловка и ). Главным плюсом подобного подхода является и то, что стоимость подобного питания будет намного ниже, чем употребление дорого спортивного протеина.

Суточные нормы питания на сушке
:

	Норма для мужчин на 1 кг сухой массы тела	Норма при весе 80 кг и 10% жира в организме	Рекомендуемые продукты питания	Запрещенные продукты питания
Белки	1. 5 – 2 г	110 – 150 г	Курица, нежирная рыба, постная говядина, яичный белок, протеин-изолят	Свинина, мясные полуфабрикаты
Жиры	1.2 – 1.4 г	90 – 100 г	Кокосовое масло, оливковое масло	Сливочное масло, животный жир, подсолнечное масло
Углеводы	3 – 5 г	250 – 350 г	Овощи, гречка, перловка	Картофель, хлеб и выпечка, пшеница, сахар

Программа питания для сушки

Составляя рацион питания на сушке, не забывайте и о том, что ограничение углеводов в диете способно привести к нехватке витаминов и микроэлементов. Уделяйте особое внимание ежедневному употреблению свежих овощей, а также общему разнообразию питания — если на протяжении месяца вы будете есть одни и те же белковые продукты, это негативно скажется на вашем здоровье.

Напомним, что ключевыми минералами для спортсменов являются цинк (ответственный за ), (регулятор энергетических процессов) и (связан с работой щитовидной железы). Нормы их дневного употребления существенно возрастают как при самих физических тренировках, так и при соблюдении любой диеты для похудения или сушки.

***

Диета для сушки мышц подразумевает употребление быстрых углеводов исключительно после силовой тренировки, максимальное ограничение животных жиров и их замену на легкие растительные масла, а также контроль за суммарной калорийностью питания. В дни тренировок калорийность должна быть обычной, а в дни отдыха — понижаться на 15-20%.

Привлекательное тело должно содержать минимальное количество подкожного жира. Питание для сушки тела играет ключевую роль в достижении хорошего результата. В рационе девушек и мужчин должно быть много белков, среднее количество жиров и минимум углеводов для того, чтобы сжечь подкожный жир к пляжному сезону или к соревнованиям. Питание для сжигания жира подробно разберем в данной статье, чтобы вы уважаемые читатели могли применить рекомендации в своей повседневной жизни и сжечь лишние килограммы.

Сушка тела позволяет сделать мышцы рельефными и красивыми. Рекомендуется мужчинам и девушкам соблюдать правильную диету 1-2 месяца, для достижения хорошей формы.

На сушке важно соблюдать сбалансированный рацион, правильные тренировки, хорошее восстановление после тренировок. Конечно за счёт правильного питания, вы сможете сжечь подкожный жир, но при этом мышцы будет не упругие и не красивые. Рекомендуем посещать спортивный зал 3-4 раза в неделю и выполнять физические нагрузки. Тогда ваши мышцы будут упругие и в тонусе. Диета для похудения и питание во время сушки – это разные рационы, не путайте эти понятия. Для сушки вам необходимо иметь нормальную мышечную массу, ведь во время сушки помимо жира, будут немного гореть мышцы, так уж устроен наш организм.

Посмотрите полезное видео № 1:

Режим питания для избавления от подкожного жира

Организм должен постепенно адаптироваться к количеству белков, жиров, углеводов в вашем рационе. Не стоит резко начинать уменьшать углеводы и делать прочие ошибки. Организму нужно порядка 2 недель, чтобы новую схему питания организм начал правильно воспринимать.

1 этап

Срок сушки для мужчин и девушек примерно 2 месяца (8 недель). Первый месяц рацион выглядит следующим образом:

• Белки – 2 грамма на 1 кг вашего веса (рекомендуется животного происхождения)
• Углеводы – 3-4 грамма на 1 кг вашего веса (желательно медленные)
• Жиры – 0,5-1 грамм на 1 кг вашего веса (желательно ненасыщенные)

В первый месяц, тело будет адаптироваться к новому рациону. В этот период, за счёт достаточного количества белка и среднего количества углеводов, вы возможно прибавите немного в весе, ваши мышцы будут расти.

2 этап

После первого месяца, остается ещё 4 недели. В этот период мужчинам и девушкам нужно сократить количество углеводов и начать активно избавляться от лишнего жира. Питание на сушке будет выглядеть вот так на пятой и шестой неделях:

• Белки – 2 грамма на 1 кг веса
• Углеводы – 1,5-2 грамма на 1 кг веса
• Жиры – 0,5 г на 1 кг веса

3 этап

Сейчас у вас активно сжигается жир, если вы посещаете спортзал 3-4 раза и правильно питаетесь. О тренировках, мы поговорим ниже, а сейчас разберем седьмую и восьмую неделю питания на сушке. Количество углеводов будет минимум, для того, чтобы жиру не оставить шансов.

• Белки – 2 г на 1 кг веса
• Углеводы – 0,5-1 г на 1 кг веса
• Жиры – 0,5 г на 1 кг веса

Давайте рассмотрим пример. Если после 6 недель ваш вес 75 кг, то седьмую и восьмую неделю БЖУ будет выглядеть так: 150 г белка, 37,5 г жира, 37,5-75 г углеводов.

• Белки употребляйте по протяжение всего дня равномерно.
• Углеводы употребляйте в первой половине дня.
• Жиры употребляйте равномерно в течение дня.

Следите за своим самочувствием, добавляйте витамины в свой рацион на протяжении всех 8 недель сушки, т.к. организм будет испытывать стресс от такого рациона и нужно снабжать его всеми необходимыми и полезными веществами.

Посмотрите полезное видео № 2:

Продукты, которые стоит включить в свой рацион

Питание для сжигания жира должно быть разнообразным и вкусным, чтобы вызывало у вас настроение и аппетит.

Пища богатая белком: творог 0-1% жирности, филе курицы, филе рыбы, нежирное мясо, молоко и кефир 0-1% (только в первый месяц сушки), морепродукты, постная говядина и свинина, яйца.

Продукты с растительным белком: бобовые (фасоль, чечевица, горох), орехи, семена (подсолнуха, тыквы), курага, киви, чернослив, банан, вишня, рис, редис и т.д.

Пища богатая растительными и полезными жирами: жирная рыба, растительные масла (оливковое, ореховое, подсолнечное), орехи (миндаль, арахис, кешью), авокадо, лосось, грецкие орехи.

Сложные углеводы содержатся в следующих продуктах: рис, гречка, крупы, каши, бобовые (фасоль, горох, чечевица, бобы), макароны из твердых сортов, фрукты (грейпфрут, груша, апельсин, яблоко, персик), ягоды (вишня, слива), овощи, зелень.

Стоит исключить слишком жаренное, соленое, жирное, сладкое, вредное и не полезное.

Основные рекомендации для рельефного тела с минимальным количеством жира

1. Завтрак очень важный приём пищи в вашем питании. После сна, организм истощён, нужно принять BCAA желательно или протеиновый коктейль. Затем хорошо покушать белковую пищу и углеводную.
2. Углеводы нужно скушать в первой половине дня, для того, организм их успешно усвоил, и процесс расщепления подкожного жира проходил отлично и у вас появлялся рельеф.
3. На ночь нельзя наедаться, даже белковой пищей, за 3-4 часа до сна ужинайте. Протеин можете за 1 час до сна выпить, если сильно хочется кушать.
4. Овощи в каждый приём пищи, у вас будет порядка 4-5 приёмов в течение дня, через каждые 3-4 часа. Овощи содержат клетчатку, а она во время сушки очень нужна вам.
5. Воду пейте 1-3 литра в день и за 20 минут до принятия пищи стакан воды выпивайте. Много воды не стоит пить, не перегружайте свой организм, 1-3 литра достаточно.
6. Белка не должно быть меньше 2 граммов на каждый килограмм вашего веса, ведь при дефиците углеводов, нужно защищать свои мышцы от распада. Белки прекрасно с этой задачей справляются.
7. Быструю еду, майонез, газированные напитки и т. д. нужно исключить во время низкоуглеводной и высокобелковой диеты.

Примерное меню на день во время сушки

Меню для мужчин и девушек на 1 день. В зависимости от вашей суточной потребности в белках, жирах, углеводах – подкорректируйте меню.

• Завтрак – Каша овсяная с кусочками фруктов, куриное филе, стакан молока 0-1%.
• Второй завтрак – Орехи, творог 0-1% с маложирной сметаной, банан.
• Обед – Отварите рис, сделайте рыбу на пару, нарежьте овощей и зелени, выпейте чай.
• Полдник – 1 грейпфрут.
• Ужин – Нежирное мясо с салатом из свежих овощей (огурцы, помидоры, лук, зелень), чай зеленый с лимоном.

Ограничения в низкоуглеводной диете

Низкоуглеводная диета подходят для здоровых мужчин и девушек, которые посещают тренажерные залы и не жалуются на здоровье. Противопоказана такая диета людям с хроническими заболеваниями и проблемами с желудком, сердцем и т.д. Желательно проконсультироваться с хорошим специалистом, прежде чем приступать к сушке с помощью низкоуглеводной диеты.

Посмотрите полезное видео № 3:

Чтобы контролировать свой вес, будь-то похудение, набор мышечной массы либо поддержание физической формы, нужно знать, как рассчитать БЖУ
. Зная свою суточную норму БЖУ,
вы с легкостью можете добиться тех целей, которые поставили перед собой. Как правильно рассчитать БЖУ,
мы сегодня рассмотрим на конкретном примере, а также я покажу вам, как лучше рассчитать БЖУ для похудения
.

Считается за норму соотношение БЖУ 1:1:4 соответственно. Но данная пропорция не совсем корректная, так как приводит к переизбытку углеводов и дефициту белков. А вы знаете, что употребление в больших количествах углеводов имеет последствия отложения жира по причине того, что организм не нуждается в таком количестве углеводов, которым вы его «пичкаете», и просто не успевает их переработать, поэтому все лишние угли идут прямиком в жировое депо.

Тем временем белка в нашем организме, наоборот, образовался дефицит. А чем меньше белка – строительного материала для мышц, тем хуже проходят процессы восстановления мышц после тренировки, тем меньше мышечная масса и медленнее обмен веществ в организме. Лично мне такая тенденция не очень нравиться и не только мне, поэтому среди тренеров и спортивных консультантов существует другая формула, как рассчитать БЖУ
– 4:2:4 или же 5:1:2 (это пропорция больше подходит для похудения и сушки тела
).

Я предпочитаю выбрать среднее значение между двух этих пропорций и считать БЖУ по такой формуле – 2-2,5:0,8-1:1,2-2.
Этот коридор наиболее подходит при расчете суточной нормы БЖУ для понижения жировой составляющей.

Расчет калорийности суточного рациона

Суточная норма калорий на 1 кг веса, если вы занимаетесь 3-5 раз в неделю физической активностью, должна составлять: вес в кг х 35. Это для поддержания веса в норме.

Если же вы хотите похудеть (понизить жировую составляющую), то вам нужно:

Формула похудения = желаемый вес (кг) х 24
, но обязательное условие здесь, если ваш лишний вес не более 10 кг!

Пример: девушка 65 кг хочет похудеть до 55 кг. Рассчитываем по формуле ее калорийность рациона для похудения: 55 х 24 = 1320 ккал. Можно взять промежуточное значение: 60 х 24 = 1440 ккал. Это значит, что первое время она может употреблять 1440 ккал в сутки, а когда достигнет отметки в 60 кг, то может смело понизить свою калорийность рациона до 1320 ккал.

Если ваш лишний вес более 10 кг (весите 90 кг, а хотите похудеть до 60), то нужно разбить процесс похудения минимум на три этапа, так как разница между калорийностью рациона для человека в 90 кг и 60 кг будет существенной. На первом этапе вам нужно пользоваться следующей формулой:

Формула похудения (1-й этап)
= (текущий вес-10) х 24 = (90-10) х 24 = 1920 ккал

Когда вы похудели на 10 кг, и ваш вес составляет 80 кг, вы заново рассчитываете калорийность вашего рациона:

Формула похудения (2-й этап)
= (80-10) х 24 = 1680 ккал

Формула похудения (3
-й этап
)
= (70-10) х 24 = 1440 ккал

Вот так в несколько этапов рассчитывается суточная калорийность рациона, так же вы можете отнимать от текущего веса вместо цифры 10 цифру 5, но тогда этапов будет больше.

Теперь зная суточную калорийность рациона, нужно рассчитать БЖУ для похудения (сушки)
.

Расчет БЖУ. Суточная норма белков, жиров и углеводов

В процентном соотношении суточная норма БЖУ
для понижения жировой составляющей составляет:

Мы знаем, что в 1 г белка – 4 ккал, в 1 г жира – 9 ккал, в 1 г углеводов – также 4 ккал. Теперь считаем.

Возьмем за пример нашу девушку, которая хочет с 65 кг похудеть до 55 кг. Мы уже высчитали, что ее суточная калорийность рациона — 1320 ккал.

45% белка от 1320 ккал – это 594 ккал/4 ккал = 149 г белка в день нужно употреблять нашей девушке. Это примерно 2,5 г белка на 1 кг желаемого веса.

25% жиров от 1320 ккал – это 330 ккал/9 ккал = 36 г жира в день. Это где-то 0,7 г жира на 1 кг желаемого веса.

30% углеводов от 1320 ккал – это 396 ккал/4 ккал = 100 г углеводов в день, что составляет 1,8 г углеводов на 1 кг желаемого веса.

Если у вас больше 5 тренировок в неделю, то увеличивайте потребление белка для того, чтобы мышцы успевали хорошо восстанавливаться.

Существует еще несколько методов, которые позволят вам рассчитать вашу суточную норму БЖУ.
Об одном из них я говорю в своем видео ниже. Этот метод, на мой взгляд, является самым простым и быстрым. Но выбирать, каким методом пользоваться, все равно вам.

Но помните, что эти проценты и цифры для каждого человека ИНДИВИДУАЛЬНЫ. Они могут незначительно или наоборот существенно отличаться от заявленных. Это еще раз говорит о том, что каждый организм индивидуален: кому-то отлично подойдет шаблонное соотношение БЖУ, а для кого-то оно совершенно не будет работать. Здесь нужно путем проб и ошибок, наблюдения и анализа искать свои собственные цифры и проценты. Если вам нужна помощь в этом нелегком деле, то я к вашим услугам, вы можете , где я за вас просчитаю вашу суточную норму белков, жиров и углеводов
, а также по часам распишу все приемы пищи, а главное буду контролировать ваши изменения в весе и по необходимости корректировать план питания.

Итак, теперь мы знаем, как правильно рассчитать БЖУ для похудения
. Ничего сложного, как видите, в этом нет, просто нужно сесть с калькулятором и потратить 5-10 минут вашего времени, чтобы потом в процессе похудения у вас не было внезапных головокружений и полуобморочных состояний от нехватки тех или иных полезных элементов в вашем организме. Калорийность рациона и суточная норма БЖУ
– это очень важные элементы всей мозаики под названием «Похудение». Если вы уж взялись складывать все пазлы воедино, чтобы по итогу собрать красивую картинку в виде своего стройного тела, то вы должны уметь верно рассчитать свое БЖУ
с учетом тренировок и вашего веса, в противном случае все ваши старания могут быть напрасными.

С вами была ваш тренер, Янелия Скрипник!

Желаю удачи на пути к вашей мечте!

Один из самых распространенных поисковых запросов, связанных с похудением – это калории на сушке тела и все, что связано с калорийностью. Те, кто хочет избавиться от лишних килограммов, желают знать конкретное для них предельное значение ежедневной калорийности. Именно от этого значения и нужно отталкиваться при составлении схемы питания. Но не все знают, как правильно рассчитать этот показатель. В рамках данной статьи предложим методику расчета, приведем конкретный пример и дадим некоторые рекомендации по сушке.

Расчет сушки тела: базальный уровень метаболизма

Базальный уровень метаболизма (БУМ) – это скорость, с которой ваше тело сжигает калории, когда оно находится в состоянии покоя и выполняет только обыкновенные жизненно важные функции организма. В качестве примера можно привести дыхание. Важно знать значение этого уровня для вас, чтобы понять, какие факторы больше всего влияют на ваш метаболизм. После этого можно вносить изменения в рацион в части калорийности и добиваться снижения веса.

Возраст – один из факторов для расчета этого уровня. Чем старше вы становитесь, тем в меньшем количестве калорий нуждается ваше тело. Также имеет значение ваш пол: мужчинам нужно от 5 до 10% больше калорий, чем женщинам. Все потому, что мужчины, естественно, обладают большей мышечной массой, а женщины склонны к сохранению жира. Мышечная масса требует больше калорий для поддержания.

Рассчитываем свой БУМ по уравнению Харриса Бенедикта

Уравнение Харриса Бенедикта помогает рассчитать базальный уровень метаболизма и калорийность на сушке тела. Обратите внимание, что для мужчин и женщин существуют отдельные уравнения.

Для мужчин формула для расчета будет выглядеть следующим образом:

• (12,7 * рост в дюймах) + (6,23 * вес в фунтах) — (6,8 * возраст в годах).

К полученному значению добавляем 66.

Вот пример расчета для 30-летнего мужчины, ростом в 73 дюйма и весом 218 фунтов:

• (12,7 * 73) + (6,23 * 218) — (6,8 * 30) = 927,1 + 1358,8 — 204 = 2081,9

Теперь к этому значению добавляем 66 и получаем 2147,9.

Таким образом, мы узнали, сколько калорий в день требуется этому мужчине – 2147,24. Это необходимое количество, которое позволяет этому человеку поддерживать нормальное функционирование организма каждый день без включения дополнительной физической активности в расчет.

Для женщин формула Харриса Бенедикта будет выглядеть следующим образом:

• (4,7 * ваш рост в дюймах) + (4,35 * вес в фунтах) — (4,7 * возраст в годах).

Вот пример для расчета базального уровня метаболизма 36-летней женщины, ростом в 66 дюймов и весом 135 фунтов:

• (4,7 * 66) + (4,35 * 135) — (4,7 * 36) = 310,2 + 587,25 — 169,2 = 728,25

Если мужчин к полученному значению нужно добавлять 66, то женщинам нужно добавить 655. В итоге, в данном примере, получим значение 1383,25.

Как рассчитать сушку тела с учетом физической активности?

Всем известно, что чем больше тренируешься, тем больше калорий сжигается. Но нам нужен точный расчет калорий сушке тела, поэтому мы должны учитывать и физическую активность. Будьте честны с собой и для начала определите ваш уровень физической активности.

Для тех, кто ведет сидячий образ жизни, значение БУМ нужно умножить на 1,2. Если вы слегка активны, то умножайте БУМ на 1,375. При умеренно активном образе жизни (тренируетесь 3-5 раз в неделю) – умножаете на 1,55. Если вы очень активный и любите заниматься энергичными видами спорта, то умножайте БУМ на 1,725.

Теперь мы можем знать, сколько калорий нужно телу при физических нагрузках. К примеру, взяв предыдущие рассчитанные значения (2147,9) при условии очень активного образа жизни, мы получим следующее: 2147,9 * 1,725 = 3705,1 – такова ежедневная норма калорий.

Как рассчитать калории на сушке тела?

Преследуя цель потери веса, нужно делать все максимально аккуратно. Процесс займет некоторое время, и результат, чаще всего, приходит не сразу. Для потери хотя бы одного кг в неделю, необходимо просто снизить ежедневную калорийность на 500 калорий. Это не будет сильным шоком для организма, и вы перенесете это изменение с комфортом.

Другой фактор – понимание важности присутствия всех макроэлементов в рационе. Вы не потеряете в весе, если будете добиться даже нужной калорийности, но с употреблением пончиков, пиццы и газировки. Ваша калорийность должна складываться из продуктов, богатых белками, жирами и углеводами.

Сушка тела, БЖУ (белки, жиры, углеводы) – два понятия, которые должны рассматриваться вместе. Питательные вещества будут обеспечивать функции вашего организма и давать энергию для выполнения повседневной деятельности. Жиры помогают нашим органам нормально работать, эффективно усваивать витамины, формировать иммунную систему. Один грамм жира содержит 9 калорий. Белки помогают организму строить клетки, ткани и органы. Один грамм белка – это 4 калории. Углеводы – главный источник энергии, который содержит 4 калории.

Теперь нужно определиться с верным соотношением макроэлементов в рационе для похудения. Нам нужно определить, как будет выглядеть сушка тела, сколько углеводов, белков и жиров будет в рационе. Большинство людей, которые пытаются похудеть – это эндоморфы. Для них виновником избыточного веса являются углеводы. Поэтому наилучшее соотношение БЖУ выглядит так: 35% белка, 25% углеводов, 40% жира.

Теперь у нас есть вся информация, чтобы рассчитать сушку тела. Для примера возьмем все того же мужчину с высокой физической активностью. Его норма калорий составляет 3705,13. Соотношение БЖУ: 35% белка, 25% углеводов, 40% жира. Берем 3705,13 и умножаем на 0,35. Получаем 1296,8 и, поскольку в грамме белка содержится 4 калории, общая сумма белка в день для этого мужчины составляет 324,2 г. Что касается жиров, то 40% из общей калорийности в граммах – это 165 г (3705,13 * 0,4/9). Углеводов потребуется 231 г в день (3705,13 * 0,25/4).

Такие несложные расчеты позволяют понять, сколько калорий вам необходимо на сушке тела. Возможно, вам даже не придется искать какой-нибудь калькулятор сушки тела. Естественно, соотношение белков, жиров и углеводов можно менять. Данный вариант может и не подойти вам. Попробуйте манипулировать этими значениями и обязательно учитывайте свою физическую активность. Если у вас есть возможность, возьмите консультацию у диетолога. Он не только будет рекомендовать вам правильное соотношение бжу, но и даст хорошие советы по употреблению конкретных продуктов.

Как стирать в колледже

Эта серия статей теперь доступна в виде профессионально отформатированной книги в мягкой обложке или электронной книги, которую можно читать в автономном режиме на досуге.

Примечание редактора. Первоначально он был опубликован 12 апреля 2012 г. Это обновленная версия.

Одна из первых вещей, с которыми многие молодые люди сталкиваются, когда они выходят из дома, — это стирка. Это не совсем ракетостроение, но в этом есть удивительное количество — хотите верьте, хотите нет, но на эту тему написаны целые книги! Сегодня мы рассмотрим самые важные основы в удобном для понимания формате вопросов и ответов.Это важный навык, которому нужно научиться не только потому, что каждый должен делать это каждую неделю в обязательном порядке, но и, когда вы знаете, как делать это правильно, вы не испортите свою одежду и не изнашиваетесь слишком быстро — что-то вроде молодого человека бюджет не может позволить себе делать. Итак, приступим.

Перед тем, как постирать одежду

Как часто мне нужно стирать вещи?

Вам не нужно стирать все, что у вас есть, после одного использования. Чем меньше вы стираете одежду, тем дольше она прослужит.Хотя многое зависит от того, как часто вы принимаете душ / насколько вы пахнете / потеете / как долго вы носите одежду / от погоды, и вы можете обычно оценить, нужно ли что-то стирать, по ощущениям и запаху, вот разбивка того, как часто в среднем что стирать:

• Майки / нижнее белье / носки — 1 износ. Так что побольше пар. Не выворачивайте нижнее белье наизнанку для другого использования! Но если у вас кончились, и у вас нет времени на стирку, вымойте пару в раковине на ночь и дайте ей высохнуть на утро.
• Футболки — 1 шт. Они впитывают много масла и пота.
• Джинсы — каждые 4-6 носков. Да, можно много месяцев не стирать джинсовую ткань (обязательно, если это джинсовая ткань селвидж), а если они не пахнут, то вперед; они не будут накапливать больше бактерий после 300 носков, чем 15. Вы можете вымыть любые пятна (это относится и к другой одежде).
• Шорты и брюки цвета хаки / карго — каждые 2-4 использования. Хаки не скрывает грязь так же хорошо, как джинсы, и впитывает больше пота и масла.
• Рубашки и свитера на пуговицах — 1-3 раз. Очень зависит от того, насколько плотно одежда прилегает к телу, от погоды и от того, как долго вы ее носили. Когда вы его снимете, понюхайте подмышки. Если они не пахнут, верните рубашку на вешалку или накиньте свитер на стул, чтобы проветрить. Если он прямо на границе, попробуйте снимок Febreeze.
• Пижамы — 2-3 ношения. В зависимости от того, сколько вы потеете ночью (хотя во время сна все потеют больше, чем они думают — около литра за ночь)
• Полотенца — один раз в неделю (при ежедневном использовании).
• Простыни — каждые две недели. Эксперты говорят, что в идеале нужно стирать простыни каждую неделю, но я знаю, что большинство молодых людей не собираются этого делать. Но, по крайней мере, мойте их каждые пару недель (если у вас даже не получается, хотя бы стирайте наволочку, особенно если у вас склонная к прыщам кожа). Если вам нужна мотивация, подумайте о том, чтобы валяться в клетках кожи, пылевых клещах и их фекалиях, грибковой плесени и спорах, выделениях организма и бактериях. Не говоря уже о частях насекомых, пыльце и почве.Сладкие сны.

Как я могу что-то стирать?

ПРОЧИТАЙТЕ ЭТИКЕТКУ. Если что получится из этого поста, пусть будет это. Прочтите черную этикетку. Он точно расскажет, как стирать, сушить и гладить одежду. Не волнуйся. Вам не нужно знать значение тех сумасшедших символов стирки, которые вы, возможно, видели на рубашке-поло своего отца 1980-х годов. Раньше производители одежды полагались на них, когда они рассказывали потребителям, как стирать предмет одежды.Сегодня большинство швейных компаний отказываются от символов и буквально объясняют, как вы должны стирать их одежду. Например, моя рубашка-поло от Criquet Shirts имеет следующие инструкции по стирке: «Машинная стирка в холодной воде. Стирать с использованием тех же цветов. Только отбеливатель без содержания хлора. Сушить в стиральной машине на низком уровне. При необходимости прогладить утюгом». Я проверил свои другие рубашки, и все ярлыки были похожи: все инструкции были прописаны; без символов.

Если на предмете одежды написано «Только химчистка», отнесите его в химчистку.Да, есть способы, которыми вы можете стирать ткани, предназначенные только для сухой чистки, в домашних условиях, но для новичка это не стоит риска, а для молодого человека, вероятно, не стоит хлопот. (Если вы неприхотливы в уходе и никогда не захотите отдавать что-то в химчистку, не забудьте проверить этикетку, прежде чем что-то покупать.)

Как отсортировать одежду по партиям?

Существуют всевозможные сложные системы сортировки белья, но для большинства молодых мужчин студенческого возраста они не подходят. Вот система, которую я использовал в свои холостяцкие годы.

Сначала рассортируйте грязное белье по цвету. Многие специалисты рекомендуют создавать стопки трех разных цветов: белого, светлого и темного. По моему опыту, вам нужно всего два: белого и цветов. Сортировка по цвету гарантирует, что ваши белые классические рубашки не станут розовыми по сравнению с кровоточащим малиновым от вашей футболки OU Sooners (не спрашивайте).

После сортировки по цвету отсортируйте каждую стопку по толщине ткани: более легкие ткани (например, рубашки) в одну стопку и более тяжелые ткани (например, джинсы и толстовки) в другую. Я также создаю стопку, состоящую из постельного белья и полотенец . Когда мы сушим белье, сортировка по типу ткани становится важной. Более легкие вещи, такие как футболки, сохнут намного быстрее, чем более тяжелые, например полотенца. Когда вы сушите легкие ткани с другими легкими тканями, вы можете сократить время цикла сушки, что сэкономит вам деньги. Это не обязательно означает, что вам нужно делать больше нагрузок; более тяжелые вещи, такие как джинсы и толстовки, не нужно стирать так же часто, как другие вещи, поэтому просто «копите», пока у вас не будет одной большой тяжелой загрузки.

Что делать с пятнами?

Хотя мельчайшие подробности удаления пятен не входят в компетенцию этой статьи, многие пятна вылезут во время стирки, если вы просто предварительно обработаете их чем-то вроде Shout. Так что, перебирая одежду, следите за пятнами.

Если у вас в грязном белье белые классические рубашки или светлые футболки, не забудьте предварительно обработать воротник и подмышки пятновыводителем. Вы же не хотите, чтобы у вас появилось страшное кольцо вокруг воротника или желтые пятна подмышками.Если у вас появились желтые пятна подмышками, вот как от них избавиться.

Стирка одежды

Какую температуру воды мне следует использовать?

Это может сбить с толку, но будьте проще : используйте теплую воду для белых; холодная вода для красок. По общему признанию, раньше я был горячим водителем для белых, но после тщательного исследования этой статьи я обнаружил, что большинство экспертов согласны с тем, что с эффективностью стиральных машин и моющих средств в наши дни использование только теплой или даже холодной воды для все стирки в порядке.Тем не менее, вы все равно можете стирать белье, полотенца и спортивную одежду (независимо от их цвета) в горячей воде, поскольку горячая вода лучше всего удаляет грязь. Но всегда холодно для цветов, так как он выцветает меньше, чем горячая вода.

Какой цикл выбрать?

Ваш цикл по умолчанию должен быть «обычным». Это самый длинный цикл, включающий самые быстрые и интенсивные циклы стирки и отжима (циклы отжима — это когда машина отжимает воду из одежды).Подходит для всех типов тканей.

Если у вас нет таких же вкусов в отношении нижнего белья, как у Дж. Эдгара Гувера, вы не будете часто использовать деликатный цикл, за исключением таких вещей, как свитера или красивая классическая рубашка. Помните: прочтите этикетку.

А как насчет когда-либо таинственного постоянного цикла прессы? Этот цикл предназначен для синтетических тканей, таких как вискоза, полиэстер и ацетат, а также для натуральных тканей, обработанных химическими веществами для защиты от морщин (например, ваших рубашек без железа). Цикл постоянного отжима включает цикл быстрой стирки и цикл медленного отжима.При медленном отжиме часть воды остается в одежде, что помогает предотвратить образование складок. Единственная одежда, которую я могу представить в гардеробе молодого человека, которая требует постоянного пресса, — это винтажная рубашка для боулинга из искусственного шелка. В остальном, я думаю, вы можете безопасно использовать обычный цикл для большинства ваших потребностей в стирке.

Какой размер загрузки выбрать?

Иногда вам нужно вычистить кучу вещей, а в других случаях у вас может быть всего несколько вещей.Для каждой ситуации требуется разное количество воды. Обычные варианты загрузки: малый, средний, большой и очень большой. Что представляет собой малая, средняя, ​​большая или очень большая нагрузка?

Типичная машина с верхней загрузкой использует следующую шкалу для оценки размера загрузки:

• Маленькая: одежда заполняет 1/3 стирального барабана перед добавлением воды
• Средняя: одежда заполняет от 1/3 до 1/2 барабана для стирки перед добавлением воды
• Большой: одежда заполняет от 1/2 до 3/4 стирального барабана перед добавлением воды
• Очень большой: одежда заполняет барабан на 3/4 до полного заполнения перед добавлением воды

Какое моющее средство мне следует использовать? Порошок, жидкость, ОН?

Потребительство, к лучшему или к худшему, дало нам на выбор десятки различных видов стиральных порошков.На самом деле так много, что бывает сложно выбрать, какой из них использовать. Хотя все они помогут очистить вашу одежду, у каждого типа моющего средства есть свои плюсы и минусы.

• Порошковые моющие средства — дешевле за одну загрузку, чем жидкие моющие средства, и лучше удаляют пятна, такие как грязь и глина, чем их жидкие собратья. Если не указано иное, порошковые моющие средства не растворяются в холодной воде так же быстро, как жидкие.
• Жидкие моющие средства — дороже, но лучше удаляют органические пятна, такие как кровь, трава и соус для пиццы.Также они лучше растворяются в холодной воде.
• Моющие средства HE — дороже обычных моющих средств, потому что они специально разработаны для высокоэффективных стиральных машин. Они обладают низким пенообразованием и быстро диспергируются для использования в машинах с малым объемом воды. Если вы живете в общежитиях или квартирах с общей прачечной, у вас вряд ли будут стиральные машины HE. Хотя вы можете использовать моющее средство HE в обычных стиральных машинах, это было бы пустой тратой денег.

Компании по производству моющих средств теперь продают маленькие капсулы, которые содержат жидкое и порошковое моющее средство и растворяются при стирке.Конечно, удобные, но дорогие. Для молодого человека с ограниченным бюджетом это, вероятно, не лучший вариант. Пойдем с пудрой. Амбициозный молодой человек с ограниченным бюджетом может даже попробовать свои силы в приготовлении собственного моющего средства.

Также есть еще один совет по экономии денег на стиральном порошке. Эксперты говорят, что можно обойтись от 1/2 до 1/8 того, что рекомендует производитель , и при этом получить чистую одежду. Я сам стремлюсь примерно к половине рекомендуемой линии заполнения.

Помимо выбора между жидкостью, порошком и стручками, вы можете выбрать моющие средства с запахом или без запаха.Если вы склонны к аллергии, выбирайте вариант без запаха.

Наконец, наполните стиральную машину водой и добавьте моющее средство, прежде чем добавлять одежду. Пока машина наполняется водой, добавьте моющее средство. Заполняя стиральную машину водой и моющим средством перед добавлением одежды, вы гарантируете, что моющее средство равномерно распределится по всей воде. Кроме того, если вылить моющее средство прямо на одежду, могут остаться пятна; это особенно важно при использовании порошковых моющих средств.

Стоит ли использовать отбеливатель?

Отбеливание, если оно выполнено неправильно, испортит вашу одежду. Но в руках знающего человека отбеливатель может удалить пятна, сделать белее белее и продезинфицировать мерзкие простыни, на которых вы пролежали всю неделю больными. Но если вам неудобно использовать отбеливатель, вы можете просто пропустить его. Я использовал его не так часто, и моя одежда выглядела хорошо. Кейт никогда в жизни им не пользовалась. Но если вы решите его использовать, вот несколько рекомендаций.

Существует два типа отбеливателей: хлорные и нехлорные. Хлорный отбеливатель самый сильный, но он безопасен не для всех тканей. Это отбеливатель, который может сделать вашу классическую зеленую рубашку-поло похожей на классную рубашку с галстуком, если на нее попали брызги.

Бесхлорный отбеливатель, такой как OxiClean, безопасен для цветной одежды, сделанной с использованием стойких к окрашиванию красок и тканей, и сделает цветную одежду ярче. Однако отбеливатель, не содержащий хлора, не так эффективен, как отбеливатель на основе хлора, для осветления белого цвета.

Если вы решите использовать хлорный отбеливатель для белого или постельного белья, налейте указанное количество в дозатор отбеливателя в стиральной машине перед запуском цикла. Если в вашей машине нет дозатора жидкого отбеливателя, смешайте отбеливатель с 1-1 1/2 литрами воды и добавьте его после пяти минут стирки одежды. Перемешайте деревянной палочкой или ложкой.

Никогда не лейте отбеливатель прямо на одежду, даже на белую. Мне пришлось научиться этому на собственном опыте.Я вылил немного отбеливателя на загрузку белого белья, пока машина все еще наполнялась водой. После высыхания на моей белой одежде образовалось несколько коричневых пятен, которые, как я позже узнал, были химическими ожогами от отбеливателя. Урок: осторожно используйте отбеливатель.

Советы по стирке

Загружайте одежду по несколько штук за раз. Теперь, когда машина заполнена водой и добавлено моющее средство, можно добавлять одежду. Не бросайте в машину огромные скомканные охапки белья.Добавляйте одежду по нескольку штук за раз. Это обеспечит адекватное перемешивание всех частей ткани в машине.

Не загружайте всю одежду в одну загрузку. В целях экономии времени и денег у вас возникнет соблазн втиснуть как можно больше грязного белья в одну загрузку для стирки. Сопротивляйтесь этому искушению. Вашей одежде нужно место в барабане, чтобы ее можно было чистить. Если вам нужна чистая одежда, не перегружайте стиральную машину.

Закройте крышку и установите таймер. Чтобы машина начала стирку, просто закройте крышку. Поскольку легко забыть, что у вас в стирке много белья, установите на смартфоне таймер, чтобы напоминать себе о необходимости проверить стирку, когда машина скажет, что это нужно сделать. Никому не нравится этот вонючий запах, который возникает из-за того, что мокрое белье остается в пустой стиральной машине на долгое время (хотя бросание в горячем режиме на сушилке часто может стереть запах, если это произойдет с вами).

Сушка одежды

Не все идет в сушилку. Помните: прочтите этикетку. На некоторых предметах одежды будет сказано что-то вроде: «Положите плоско, чтобы сушить». В этом случае разложите его на полотенце, разглаживая морщины. Если он не помещается в сушилку, но его не нужно раскладывать горизонтально, можно накинуть его на сушилку или стул. Даже если одежду технически можно сушить в сушилке, если вы не хотите, чтобы она сжималась — возможно, она была правильного размера, когда вы ее купили, или пятнадцатилетний первокурсник заставляет ваши джинсы чувствовать себя тесными — давай, положи ее. на сушилке вместо сушилки.И, конечно же, если вы живете в доме или квартире, где разрешена сушка на веревке, это тоже отличный вариант: без усадки, меньшего износа вашей одежды, без энергии или четвертичного использования и с запахом свежего воздуха.

Очистите сетку от ворса. Прежде чем класть мокрую одежду в сушилку, проверьте сетку для ворса. Благодаря сетке для ворса влажный воздух выходит из машины, а одежда высыхает. Возможно, вам придется очистить экран в середине большой загрузки, заполненной предметами, склонными к потере нечеткого материала, т.е.е. полотенца, деним и т. д. О, и не забудьте сохранить этот ворс! Это фантастический разжигатель огня.

Поместите одежду в сушилку по несколько штук за раз. Одежда при стирке имеет тенденцию комковаться и связываться. Если бросить мокрую одежду в сушилку в виде гигантского шара, некоторые вещи станут очень сухими, а другие останутся влажными. Чтобы этого не произошло, берите из стиральной машины по несколько вещей, вытряхивайте их, если они запутались, а затем кладите в сушилку.

Не перегружайте сушилку. Так же, как вы не хотите втиснуть всю одежду в один цикл стирки, вам не захочется втиснуть всю одежду в один цикл сушки. Одежде нужно место в сушилке, чтобы ее можно было стирать и полностью высыхать. В конечном итоге вы сэкономите время и деньги, разделив сушку на более мелкие загрузки.

Добавьте простынь для смягчения ткани. Чтобы избежать налипания статического электричества и придать одежде ощущение мягкости и комфорта, добавьте в нее простыню для смягчения ткани. Для небольших загрузок можно использовать всего половину листа.

Выберите правильную температуру сушки. Практическое правило, когда дело доходит до температуры сушки: чем выше температура сушки, тем больше вероятность усадки. Если этикетка по уходу на вашей одежде гласит «Сушка в стиральной машине», вы можете использовать «обычную» настройку температуры сушилки. Обычная — это самая высокая температура, она подходит для изделий из прочного хлопка, например полотенец, футболок, нижнего белья, джинсов и простыней.

Средняя настройка подходит для одежды для перманентного пресса — синтетики и тканей, обработанных химикатом без морщин.

Low подходит для вещей, таких как трикотаж и нижнее белье. Опять же, если вы мужчина, у вас, скорее всего, будет очень мало одежды, требующей этой настройки.

Немедленно снимите засохшую одежду. Чтобы избежать морщин, выньте сухую одежду из сушилки, сразу сложите и погладьте ее (мы расскажем об этих навыках позже в этом месяце). Чем дольше вы позволите им сидеть, тем больше будут складываться морщинки.

Протокол прачечной

Многие молодые люди, читающие это, вероятно, будут стирать свою одежду в общественных прачечных и подвалах общежитий.Стирка вашей одежды в общих машинах требует отваги, хитрости и социальной грации, которые вам не нужны при стирке одежды в уединении вашего дома. Ниже мы приводим несколько быстрых и не очень жестких правил, которые помогут вам ориентироваться в часто странном мире прачечных самообслуживания:

Работайте в выходные и нерабочие дни. «Суббота или воскресенье, наверное, хороший день для стирки одежды. Больше у меня ничего не происходит». Знаешь что? Так думают и все в вашем общежитии / квартире.Я помню, как пытался в первый раз умыться в общежитии колледжа субботним утром, но обнаружил, что оно забито до отказа. Вторник или среда — хорошие дни, чтобы сходить в прачечную. Если позволяет ваш график, идите днем. Если нет, начните рано вставать и стирайте с утра в первую очередь.

Захватите побольше квартир перед отъездом. Да, в наши дни в некоторых прачечных и общежитиях используются считыватели кредитных карт или студенческих билетов, но это хороший способ использовать сдачу, а обменные автоматы в прачечных, в которых нет автоматов для кредитных карт, часто ломаются.

Проверьте стиральные и сушильные машины перед тем, как положить одежду. Оставшийся синий носок превратит ваши белые трусики в голубые нижние брюки. Кроме того, не забудьте очистить сетку от ворса, но используйте бумажное полотенце. Не стоит трогать выброшенные лобки совершенно незнакомых людей.

По возможности используйте несколько машин. Одним из преимуществ посещения прачечной в нерабочие дни является то, что у вас, скорее всего, будет доступ к нескольким машинам. Таким образом, вместо стирки и сушки одного белья за раз вы можете выполнять несколько белья одновременно, что значительно сокращает время стирки.Конечно, при использовании этой техники нужно быть вежливым. Не будьте тем парнем, который убирает три машины, когда есть очередь других людей, ожидающих открытой машины.

Не оставляйте прачечную без присмотра. Люди воруют белье. Учтите это, прежде чем оставлять белье без присмотра. Я знаю, что вы, вероятно, предпочли бы побывать в других местах, кроме прачечной, но я бы порекомендовал остаться там, пока ваша одежда не будет закончена. Поработайте, пока ждете или читаете книгу.Воспользуйтесь этим временем простоя. Если вы все же решите оставить стирку / сушку белья без присмотра, обязательно установите таймер на своем телефоне, чтобы вы вернулись сразу после завершения цикла; не заставляйте кого-либо вынимать ваше белье и складывать его на стол, чтобы они могли пользоваться машиной.

Не забывайте о манерах. Попросите людей перенести свое белье, если вам нужно место на столах; никому не нравится, когда странный мужчина обращается с его близкими. В то же время не занимайте слишком много места. Необязательно раскладывать всю чистую одежду на столе, чтобы сложить ее.

Как сушить волосы полотенцем для мужчин

Без фена мужские волосы можно сушить за довольно короткое время.

Многие мужские прически не требуют обдува, достаточно просто просушить их на воздухе и все будет хорошо.

Хотя нам не нужен инструмент для горячей укладки для сушки мужских волос, все же есть некоторые факты о сушке полотенцем, которые вы, возможно, захотите узнать.

Давайте перейдем к делу. Вот руководство по , как правильно сушить полотенцем мужские прически .

Как высушить мужские волосы полотенцем за 3 минуты

Мужские короткие стрижки

Шаг 1. Сначала вымойте волосы

Шаг 2. Возьмите полотенце и наденьте его на голову

Для мужчин, которые у вас короткие волосы, вам не нужно большое полотенце, чтобы сделать работу, полотенце нормального размера красиво прибьет их.

Если вы хотите знать, что делает полотенце хорошим для волос, посмотрите последнюю часть этого поста.

Шаг 3. Осторожно протрите полотенцем, убедитесь, что с ваших волос не капает вода.

На этом этапе не скручивайте и не трите волосы слишком сильно, так как влажные волосы ломкие и вы можете повредить их.Встряхните полотенце, чтобы волосы высохли быстрее? Даже не думай об этом.

Шаг 4. Промокните волосы полотенцем, пока волосы не станут полусухими.

Теперь снимите полотенце с головы и возьмите его в руку. Несколько раз промокните пряди волос полотенцем до тех пор, пока в прядях не останется слишком много влаги.

Для укладки волос используйте полотенце и руку в качестве инструмента для укладки. Прижмите волосы полотенцем и проведите по ним, чтобы добиться желаемого результата.

Шаг 5. Сушка на воздухе

После укладки волос не нужно прикасаться к волосам во время сушки на воздухе. Обычно короткие мужские прически быстро сохнут, поэтому вам просто нужно подождать около получаса, чтобы они полностью высохли.

Мужские волосы средней длины и длинные волосы

Шаг 1. Вымойте волосы

Шаг 2. Накройте голову полотенцем

Если у вас длинные волосы, я рекомендую вам использовать большие волосы. размерное полотенце.Чтобы покрыть все волосы, полотенце должно быть достаточно широким и длинным. Таким образом, на полотенце всегда будут сухие пятна для сушки волос.

Шаг 3. Выдавите воду из волос

Чтобы вытереть длинные мужские волосы полотенцем, не нужно сильно тереть полотенцем. Просто накиньте полотенце на голову и слейте воду с волос, отжав полотенце.

Шаг 4. Промокните волосы свежими частями полотенца.

Теперь ваши волосы, вероятно, примерно высохли, но этого недостаточно.Осторожно промокните еще довольно сухую часть волос свежим полотенцем.

Вот почему вам понадобится большое полотенце для вытирания длинных волос полотенцем.

Шаг 4. Сушка на воздухе

Длинным волосам требуется больше времени, чтобы высохнуть. Чтобы ускорить процесс сушки и сделать волосы более послушными, вы можете рассмотреть возможность использования средств для воздушной сушки против завивки, таких как несмываемый кондиционер и стайлер для воздушной сушки.

Плюсы и минусы сушки полотенцем

Не повреждает волосы

Мы знаем, что сушка на воздухе — самый здоровый способ сушки волос.Чтобы сократить время сушки, используйте полотенце для сушки волос.

Вам не нужно наносить на волосы какие-либо химические средства, которые уменьшают скопление и остатки волос. Нет ничего, что могло бы раздражать вашу кожу.

Кроме того, сушка волос полотенцем означает, что ваши волосы не будут находиться рядом с феном. Таким образом, ваши волосы и кожа головы не пострадают от сильного теплового воздействия.

Более длительное время сушки

Однако сушка феном — самый быстрый способ создать идеальную прическу.

Сушка волос полотенцем обычно занимает от 30 минут до нескольких часов, в то время как вам понадобится всего пара минут, если вы используете фен.

Кроме того, если вы слишком долго протираете волосы полотенцем, они могут взъерошиться.

Какое полотенце для сушки мужских волос самое лучшее?

Хорошее полотенце для мужских волос должно эффективно впитывать влагу и не причинять вреда волосам.

Я не говорю, что каждый должен покупать прекрасное полотенце из микрофибры, специально предназначенное для сушки мужских волос полотенцем.Но ваше полотенце не должно быть хотя бы грубым и жестким.

Также по размеру полотенца можно определить время сушки полотенца. Если вы хотите ускорить процесс сушки полотенца, используйте большое полотенце.

5 причин, почему мужчинам следует сушить волосы феном

Вы можете подумать, что сушка феном добавляет еще один ненужный шаг по уходу к вашей и без того утомительной рутине, но подумайте еще раз. Правда в том, что сушка волос феном, хотя она может добавить пару минут к вашему распорядку, может решить так много проблем с укладкой и заставить вас осознать, насколько на самом деле потенциал ваших волос.Вот что делает хороший фен для ваших волос и вашей уверенности.

1. Это заставляет вас упростить процедуру ухода за собой

Сушка волос феном сделает вас более рутинным. iStock.com

Когда вы впервые начинаете пользоваться феном, это может показаться немного сложным, но как только вы освоите его и полюбите результаты, вам нужно будет выделить для этого немного дополнительного времени утром. Добавление еще одного шага к и без того поспешному утреннему распорядку может быть затруднительным вначале, но оно того стоит.Это также заставит вас улучшить утренний уход за собой. Довольно скоро вы выберете подходящий момент и сможете все уместить, прежде чем выйдете за дверь утром. Кроме того, у вас также есть дополнительная возможность сушить волосы феном вечером, не прерывая утренний распорядок дня.

2. Закладывает основу для стилизации

Когда волосы высохнут, их легко укладывать. | iStock.com

Гуру по уходу Эрик Неер говорит Birchbox, что сушка феном не только отличный способ избавиться от вьющихся волос, но и закладывает основу для использования помады и пасты для волос, поскольку эти продукты будут прилипать и формировать ваши волосы только в том случае, если они полностью высохнут. .Быстрая сушка полотенцем не порежет ее. Подумайте об этом так: если вы мужчина, который любит укладывать волосы с помощью этого продукта, использование фена поможет вам сократить время на уход за собой. Сушка волос феном может занять меньше минуты, тогда как сушка на воздухе может занять значительно больше времени.

3. Он дает вам волосы, о которых вы всегда мечтали

Сушка феном придаст волосам необходимый импульс. | iStock.com

Джентльмен, есть причина, по которой индустрия по уходу за женскими волосами так хорошо работает, почему обдувы могут стоить более 50 долларов и почему сухие палочки появляются повсюду: большинству женщин не нравятся их натуральные волосы, и они готовы вложить дополнительное время (и деньги), чтобы что-то с этим поделать.

Писатель GQ Стивен Дж. Преториус исследовал свой скептицизм по поводу добавления фена в свой распорядок ухода за волосами после стольких лет сушки локонов воздухом. Преториус считал, что фен никак не сможет дать ему идеально причесанные локоны или бороться с генетической картой, которую он получил, и что это будет слишком подавляюще и доставит больше хлопот, чем оно того стоит. Он обнаружил, что ошибался. Он обнаружил, что примерно после трехминутного обучения его волосы стали выглядеть так, как он всегда надеялся — густыми, но не вьющимися, и аккуратными, но не слишком дотошными.Вдобавок он обнаружил, что его помады держатся лучше.

Заключение: Даже самым красивым волосам нужна небольшая помощь. Все те стили красной ковровой дорожки, которые вы видите у мужчин? Никто не выглядит так хорошо от природы. Добро пожаловать в трудовой мир красоты.

4. Выпрямляет волосы

Эта шевелюра определенно является результатом использования фена. | iStock.com

У вас кудрявые волосы, но вы всегда хотели прямые? Что ж, для многих из тех гладких, прямых взглядов, которые вы жаждете, требуется фен.Чтобы выпрямить волосы, Неер советует начать с кондиционирования влажных волос сразу после душа, чтобы добиться гладких результатов. Затем разделите волосы там, где хотите, возьмите небольшую круглую щетку и начните сушить феном. Обязательно делайте длинные мазки, внимательно следя за кистью с феном, пока она полностью не высохнет от корней до кончиков. Когда он высохнет, используйте помаду и немного лака для волос. Стиль своими руками.

5. Повышает уверенность в себе

Вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше — доверьтесь нам.| iStock.com

Нравится, как ты выглядишь, — значит чувствовать себя уверенно. Уверенность приводит к успеху. Следовательно, сушка волос феном может сделать для вас больше, чем просто хорошо выглядеть. Если вы чувствуете себя хорошо, это отразится на вашей повседневной деятельности — от работы до тренировок.

человек в TikTok собирают черпак перед тренировкой. Вам действительно не следует этого делать

Getty Images

Для любителей фитнеса TikTok — отличный ресурс для поиска мотивации, вдохновения и советов по тренировкам.Однако иногда это может быть странное место.

Приложение A: недавняя тенденция TikTok заключается в том, что люди сухие черпают перед тренировкой и протеиновый порошок. Под сухим черпанием мы подразумеваем, что они берут совок сухого порошка и бросают его прямо в рот, вместо того, чтобы смешивать его с молоком или водой в коктейле, как обычный человек.

Эта тенденция напоминает проблему корицы, охватившую Интернет несколько лет назад, и, как и вызов корицы, эта последняя тенденция становится столь же беспорядочной и никому не приносит пользы.

Но хотя черпать всухую — это просто развлечение, оно также может быть опасным. В беседе с POPSUGAR диетолог Аят Слейманн объяснил, что перед тренировкой могут содержаться огромные дозы кофеина, которые могут быть опасны при быстром употреблении. «Внезапная доза чрезмерного кофеина может вызвать учащенное и нерегулярное сердцебиение, что может привести к внезапной остановке сердца и даже смерти», — сказал Слейманн.

Причина, по которой мы разбавляем предтренировочную среду жидкостью, заключается в том, что она замедляет абсорбцию, а это означает, что вы не добавляете все это в свой организм сразу.«Сообщалось о случаях инсульта, сердечных приступов, гепатита и смерти из-за несоблюдения инструкций по разбавлению», — сказал Слейманн.

Коллега-диетолог Сара Грейс Меккельберг согласна с тем, что сухие черпающие добавки — плохая идея. Она говорит, что когда вы высушиваете совок с порошком, есть вероятность, что вы случайно вдохнете его, и он попадет в легкие и носовые пазухи, что сделает вас уязвимым для инфекции. «Вы, наверное, видели, как это происходило: кто-то кладет ложку в рот только для того, чтобы вдохнуть, и повсюду выходит тонна порошка», — сказал Мекельберг.

И даже если вы не заразитесь, ваши зубы не будут благодарить вас за то, что вы положили в рот сухую ложку супов. «Многие предтренировочные средства содержат лимонную кислоту, и нанесение этой резкой кислоты прямо на зубы может разрушить вашу эмаль, что необратимо повредит их», — добавил Мекельберг.

---

Подпишитесь на информационный бюллетень Men’s Health и начните свой домашний план телосложения. Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, доставив на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышечной массы и питанию.

ПОДПИСАТЬСЯ

Любите то, что вы читаете? Присоединяйтесь к нашему головокружительному членству сегодня всего за 5 фунтов стерлингов, отмените его в любой момент. Вы принадлежите к отряду мужского здоровья!

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Дэниел Дэвис
Дэниел Дэвис — штатный автор Men’s Health UK, который в течение последних пяти лет писал статьи о спортивной науке, фитнесе и культуре для различных изданий.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

8 лучших фенов для мужчин 2021

Предоставлено

Вы когда-нибудь задумывались, почему ваши волосы выглядят намного лучше, когда вы выходите из парикмахерской? Вы когда-нибудь часами пытались воспроизвести этот стиль, но не понимаете, как это сделать? Позвольте нам открыть вам секрет: ваш парикмахер (вероятно) пользуется феном.

Стилисты знают то, чего вы не знаете: фены — это не просто инструменты, которые помогут вам быстрее выйти из ванной. На самом деле это инструменты для укладки. Правильное использование фена позволяет придать волосам необходимую форму во время высыхания, а не постфактум, и фактически помогает удерживать волосы на месте с меньшим количеством продукта. Использование фена означает, что у вас больше контроля над тем, как выглядят ваши волосы на каждом этапе процесса.

Еще одна хитрость парикмахера играет с температурой и насадками.Когда вы быстро сушите волосы в тренажерном зале, вашей целью может быть как можно быстрее, но для достижения идеальной прически, низкой и медленной — это эмпирическое правило. Используйте более низкий уровень нагрева, чтобы лучше контролировать волосы и дать им возможность высохнуть в нужной вам форме (с помощью кисти или рук). Принадлежности, которые идут в комплекте с сушилкой, тоже не просто лишние. Насадка-концентратор позволяет вам нацеливаться на то место, где у вас на голове легче дует горячий воздух, поэтому вы можете сосредоточиться на определенных областях, не беспокоя другие.И наоборот, насадка-диффузор распределяет воздух в более широкую область, что позволяет вьющимся и текстурированным волосам сохранять узор завитков, не расплываясь.

Подведем итоги: если вы хотите, чтобы ваш стиль выглядел идеально и держался дольше без добавления дополнительных продуктов, лучше всего использовать фен. Это требует некоторой практики (понаблюдайте за тем, что делает ваш парикмахер, и попросите его дать совет, как сделать это самостоятельно), но отдача огромна. А какой фен использовать? Как и в случае с любой другой технологией, все зависит от того, какие функции вам нужны и сколько вы готовы потратить.Этот список лучших фенов для мужчин не обманет вас.

Реклама — продолжить чтение ниже

Фен Turbo Fast Dry

Мы поняли: если вы новичок в использовании фена, возможно, вам не захочется сразу вкладываться в лучшую цену. В конце концов, если вы не используете его каждый божий день или у вас нет сложной прически, возможно, вам не нужны все навороты.Что касается цены, вы не ошибетесь, выбрав этот невероятно дешевый, но все же очень надежный вариант. Он простой, как сушилки, которые вы найдете в гостиничных номерах, но все же имеет некоторые функции, такие как несколько настроек нагрева и насадку для диффузора (но не концентратор). Если вы хотите испытать сушилку на жизнь, не вкладывая кучу денег, или вы просто поклонник простой и удобной работы, этот вариант может быть для вас.

InfinitiProFrizz Free Pro Фен для волос

Проблема недорогих фенов в том, что им обычно приходится идти на компромисс.Невероятно, но в этом недорогом пакете собраны все нужные вам функции. Конечно, он не самый легкий и не самый тихий, но по той же цене сложно найти сушилку с несколькими настройками нагрева, холодным выстрелом (отлично подходит для фиксации вашего стиля после сушки) и несколькими насадками, включая диффузор. Кроме того, мощность по-прежнему высока, что обеспечивает быстрое высыхание по сравнению с более дорогими моделями.

Сушилка Ceramix Xtreme

Самое лучшее в этой простой сушилке — это молниеносное время высыхания; Трудно найти такой быстрый фен по той же цене.В нем также есть все навороты модных сушилок: несколько режимов нагрева, керамическая технология, обеспечивающая нежное тепло, которое не обжигает ваши волосы, и холодная порция, чтобы закрепить ваш стиль. Он поставляется с насадкой-концентратором (если вам нужен диффузор, вам не повезло) и может похвастаться удлиненным соплом для «дополнительного давления воздуха». В общем, пользуетесь ли вы сушилкой немного или много, это хороший выбор.

Подходящий фен

Профессиональным парикмахерам нравится T3, потому что сушилки этой марки заключают в себе большую мощность в небольших упаковках — а эта еще самая маленькая.Он показывает около 14 унций, но каким-то образом не жертвует временем высыхания. Мощный двигатель сушит ваши волосы быстро, но также бережно благодаря технологии IonAir, которая не оставляет ощущения сухости или хрусткости волос (и подходит для всех типов волос). Это такой фен, который вы можете бросить в нашу спортивную сумку, чтобы вам не пришлось ждать в раздевалке, чтобы высвободился один фен (если фен вообще есть).

Фен для волос Helios Performance

Специальный двигатель в этом фене делает его тише, чем обычный фен, и быстрее — производитель заявляет, что воздух дует со скоростью 75 миль в час (мы поверим им на слово).Если вы хотите получить более естественный вид с меньшим количеством продукта, он также сделает волосы блестящими и здоровыми, даже если время высыхания будет быстрее. Здесь также присутствуют и другие стандартные функции сушилок более высокого класса, такие как несколько настроек нагрева и холодная струя.

Ионный фен Moda One Smart Ionic

Вы живете в умном доме, пользуетесь смартфоном, водите умную машину — зачем довольствоваться феном, который не … умный? В этом фене используется инновационная технология, которая каким-то образом фактически определяет уровень влажности в ваших волосах и автоматически регулирует температуру, чтобы сделать волосы максимально здоровыми, избегая пересушивания.Он не сохнет так быстро, поскольку он ориентирован на поддержание здоровья волос, а не на скорость, но если вы больше заботитесь о здоровье и внешнем виде своих волос, чем о том, сколько времени потребуется, чтобы высохнуть, это может быть лучшим феном для вас. .

Сушилка Ultra Light Pro

Единственное, что может соперничать с культом этого фена, — это парень, который сам его изобрел, знаменитый парикмахер Гарри Джош. Сверхбыстрая сушилка была разработана для профессиональных стилистов (отсюда более высокая цена), но оно того стоит.Он не только значительно сокращает время сушки, но и весит меньше фунта, поэтому ваш распорядок дня меньше похож на день рук (и если вам придется путешествовать с ним, он не утяжелит вашу сумку). А поскольку он был разработан для профессионалов, которые используют сушилки весь день каждый день, вы сможете использовать его годами.

Сверхзвуковой фен

Это инвестиция, но выслушайте нас. Когда появилась сушилка Дайсона, это полностью изменило игру и заставило всех остальных активизировать свою игру.Более тихий, мощный и быстрый, чем что-либо еще, он делает сушку и укладку легким ветерком. Такие приспособления, как концентратор и диффузор, входят в стандартную комплектацию и оснащены магнитами, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что они сломаются. И не зря, просто выглядит круто, как этакая футуристическая лучевая пушка. Думайте об этом как о Tesla фенов, и, если вы можете оправдать расходы, почему бы и нет?

Получайте советы специалиста по уходу каждый день

Гарретт Манс
Гарретт Манс пишет о мужском стиле и внешнем виде.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Patagonia Инструкция по уходу и стирке

Алкоголь

Денатурированный спирт и изопропиловый спирт являются обезжиривающими средствами, которые лучше всего работают в качестве очистителей пятен, удаляя поверхностные загрязнения, на которые не повлияло мыло или моющее средство.Денатурированный спирт и изопропиловый спирт безопасно удаляют пятна с многих тканей. Используйте для удаления чернил или сока. Не используйте на ацетате, вискозе, шерсти или шелке.

Шариковая ручка

В основе многих плохих дней лежит негерметичная шариковая ручка. Удалите эти душераздирающие пятна денатурированным спиртом (его можно найти в отделе красок большинства магазинов для дома), изопропиловым спиртом или лимонным соком. Устойчивые пятна требуют настойчивости, поэтому не прекращайте работу после первой попытки. Сначала проверьте незаметную часть одежды, чтобы убедиться, что цвет не изменился.Сначала смочите ватный диск или ткань несколькими каплями спирта или лимонного сока и промокните небольшой участок. Дайте ткани высохнуть. Если обесцвечивания нет, намочите второй ватный диск и промокните пятно. Используйте сухие ватные диски, чтобы впитать чернильное пятно, пока ватный диск не перестанет капать чернила с ткани. Дайте одежде высохнуть. Затем с помощью зубной щетки очистите пятно каплей средства для мытья посуды; скраб, пока пятно не исчезнет. Сполосните одежду в теплой воде, затем промокните чистым полотенцем.

Пиво

С помощью нескольких простых шагов вы можете легко удалить пивные пятна, и никто не узнает, как вы провели ночь после первого восхождения на Astro Man в Йосемити. Смочите пятно раствором уксуса и теплой воды, затем постирайте его, как указано на этикетке для ухода за одеждой.

Кровь

Если есть возможность, немедленно смойте пятна крови с ткани холодной водой. После полоскания продолжительное время замачивайте в соленой воде. Если кровь высохла, попробуйте замочить одежду в растворе нашатырного спирта и воды перед стиркой, как указано на бирке для ухода за одеждой.Не используйте горячую воду; горячая вода навсегда закрепит пятно.

Черника

Одна из наград альпийского боулдеринга — собирать по пути невероятно терпкую чернику. Удалите пятна черники, смочив испачканную одежду в пахте или лимонном соке. Тщательно промойте прохладной водой, затем снова смойте теплой водой.

Масло

Прекрасно подходит для тостов, но не для одежды. Тем не менее, масляных петель предостаточно, как и методов удаления пятен. Нам нравится самый простой подход: удалите все излишки масла и обработайте пятно жидким средством для мытья посуды.Стирать как обычно. Вы также можете приготовить пасту из стирального порошка и воды. Вотрите пасту в пятно, оставьте на 30 минут и смойте, как указано.

Capilene®

Машинная стирка одежды Capilene® в прохладной или теплой воде с мягким порошковым стиральным порошком (предпочтительны нетоксичные, биоразлагаемые типы). Применение смягчителя ткани или использование сушильных листов в процессе стирки позволяет добиться повышенной мягкости за счет нанесения воскообразных агентов на поверхность ткани.Этот восковой остаток, оставшийся на вашей одежде, может серьезно снизить впитывающую способность. Мы не рекомендуем использовать смягчители ткани или сушилки для одежды на Capilene или любой другой одежде для кожи. Выровняйте сушку или сушите в стиральной машине на слабом огне. (Линия сушки экономит энергию и снижает воздействие на окружающую среду).

Чтобы удалить жир, сначала попробуйте выстирать одежду вручную с использованием хорошего жидкого средства для мытья посуды, а не стирать ее в стиральной машине в стиральной машине. Если жир остается, протрите пятно ватным диском или хлопковой тканью, смоченной несколькими каплями денатурированного или изопропилового спирта (его можно найти в отделении для краски в большинстве магазинов для дома), чтобы удалить жир, затем постирайте в соответствии с указаниями специалиста по уходу за одеждой. ярлык.

Кашемир

Постирать кашемир вручную в прохладной воде. Используйте мягкий шампунь или жидкое средство для мытья посуды с уровнем pH ниже 7. Если вы используете порошковое средство для стирки, для растворения которого требуется теплая вода, дайте воде остыть, прежде чем добавлять одежду. Дайте одежде спокойно впитаться в таз или осторожно прополощите ее, но не взбалтывайте, не перекручивайте и не трите. После замачивания промойте пресной водой, пока вода не станет прозрачной. Осторожно отожмите лишнюю воду с одежды.

Сушите одежду из кашемира на воздухе, положив ее на сухое полотенце и растянув до нужного размера и формы перед сушкой.

Пятна с кашемира можно удалить, вымыв пятна натуральным пятновыводителем, например уксусом или лимонным соком. (Сначала проверьте на незаметном месте).

Шоколад

Шоколад хорошо сочетается со всем (мы думаем, что он лучше всего на вкус после долгой, неотслеживаемой порошковой обработки), но не с одеждой. Начните соскребать как можно больше пятна. Затем погрузите окрашенную часть одежды в молоко или смесь яичного желтка и денатурированного спирта на несколько минут, пока пятно не начнет исчезать.В заключение вымойте одежду теплой мыльной водой.

Кофе

Кофе питает предрассветный альпийский старт или ночную поездку по Неваде, но пролейте его себе на рубашку, и вы получите другой сигнал для пробуждения. Чтобы удалить пятна от кофе, сначала промокните излишки чистой тканью. Смешайте один литр теплой воды, половину чайной ложки моющего средства и одну столовую ложку белого уксуса и замочите пятно на 15 минут. Хорошо промыть водой. Промокните пятно денатурированным или изопропиловым спиртом, а затем промойте в теплой мыльной воде.

Хлопок

Постирайте одежду из органического хлопка в прохладной или теплой воде с мягким стиральным порошком (предпочтительны нетоксичные, биоразлагаемые типы) и, если возможно, высушите на веревке. Вы также можете использовать сушилку на слабом огне. (Линия сушки экономит энергию и снижает воздействие на окружающую среду).

Deluge® DWR

DWR или прочное водоотталкивающее покрытие предотвращает попадание влаги на внешнюю ткань одежды. Наша запатентованная отделка Deluge® DWR служит значительно дольше, чем стандартные DWR, но все же требует надлежащего ухода для оптимальной работы.

Если вода больше не скапливается на вашей раковине, пора нанести еще один слой отделки DWR. Мы рекомендуем пополнять DWR один раз в сезон или чаще, если одежда часто используется и стирается. Наши фавориты — это продукты Storm, хотя на рынке есть много хороших продуктов.

Что бы вы ни выбрали, обязательно используйте спрей для двухслойной одежды (с подвесной сетчатой ​​подкладкой) и стирку для трехслойной одежды (с внутренней тканью, защищающей барьер).

Пуховая изоляция

Стирайте пуховик в холодной воде в машине с фронтальной загрузкой с мягким моющим средством.Мы рекомендуем использовать Storm Down Wash.

Машинная сушка на слабом или слабом огне (может потребоваться несколько циклов) с добавлением двух-трех чистых теннисных мячей в сушилку для восстановления пуха. ЗАПРЕЩАЕТСЯ отбеливать, гладить и использовать кондиционер для белья.

Сухая чистка

Учитывая сложный характер дорожных поездок, которые вдохновляют так много нашего оборудования, Patagonia не делает ничего, что требует химчистки. Наша одежда создана для того, чтобы ее можно было носить и стирать без особых усилий. Что еще более важно, по оценкам Агентства по охране окружающей среды, 85% химчисток в Америке используют перхлорэтилен или перхлорэтилен для чистки одежды и текстильных изделий.Этот химический растворитель сопряжен со значительными рисками для человека и окружающей среды. Мы производим одежду, которая прекрасно выглядит и работает без всего этого.

Кондиционер для ткани

Как правило, мы не рекомендуем использовать кондиционеры для белья или смягчители для наших продуктов. Они могут вызвать проскальзывание швов на одежде с открытой тканью и снизить общую долговечность.

Ручка с фломастером

Пятна от ручки с фломастером хотят оставаться на месте, поэтому не расстраивайтесь, если ваши первые попытки удалить их не увенчаются успехом.Попробуйте аккуратно промокнуть (не тереть) пятно ватным диском или чистой хлопчатобумажной тканью, смоченной несколькими каплями денатурированного или изопропилового спирта (это может занять несколько попыток). Сначала проверьте спирт на незаметном участке одежды и дайте ткани высохнуть. Если обесцвечивания нет, намочите второй ватный тампон и промокните пятно, но не пропитывайте ткань. Позволяют высохнуть. Используя зубную щетку, очистите пятно каплей средства для мытья посуды и трите, пока пятно не исчезнет.Прополощите одежду в теплой воде и насухо промокните ткань полотенцем.

Воспламеняемость

Как и большинство синтетических материалов, наши ракушки, флис и ткани Capilene® плавятся или горят под воздействием огня или прямого нагрева. Они не огнестойкие; не используйте их вблизи ЛЮБЫХ прямых источников тепла или пламени.

Ткани GORE-TEX®

Ткани GORE-TEX® обеспечат оптимальные характеристики, если их содержать в чистоте и не содержать грязи, солнцезащитного крема, масел с кожи и пота.

Машинная стирка GORE-TEX® в теплой воде (104º F / 40º C) с использованием мягкого порошкового или жидкого моющего средства.Хорошо промойте, чтобы удалить все моющее средство. Не используйте кондиционер для белья. Мы рекомендуем Granger’s Performance Wash.

Сушить в стиральной машине в теплой атмосфере. Тепло сушилки помогает обновить прочную водоотталкивающую отделку ткани (DWR), которая предотвращает насыщение внешней ткани во влажных условиях.

Если вода больше не скапливается на одежде, пора нанести еще один слой отделки DWR. Мы рекомендуем пополнять покрытие DWR один раз в сезон или чаще, если одежда часто используется и стирается.Наши фавориты — продукты Nikwax®, хотя на рынке есть много хороших продуктов. Что бы вы ни выбрали, обязательно используйте спрей для всей одежды из ткани GORE-TEX®.

Чтобы удалить жир с одежды, смочите пятно и втирайте средство для мытья посуды. Затем постирайте куртку в теплой воде с большим количеством мягкого стирального порошка. Если пятно не исчезнет, ​​протрите его безопасной чистящей жидкостью (Renuzit® или Carbona®) или уайт-спиритом, которые можно найти на большинстве рынков или в магазинах товаров для дома.

Чтобы удалить смолу или смолу с одежды, сначала заморозьте смолу или жевательную резинку с небольшим количеством льда, а затем с помощью тупого ножа для масла соскребите как можно больше. Затем замочите одежду в растворе вода / белый уксус и стирайте в стиральной машине с теплой водой с моющим средством.

Смазка

Работаете ли вы в магазине или едете на велосипеде каждое утро, велика вероятность, что вы и ваша одежда попадете на какой-нибудь жир.

К счастью, жир легко выходит из ткани.Простая стирка одежды в теплой мыльной воде с жидким средством для мытья посуды обычно удаляет пятно. Если это не помогло, попробуйте промокнуть пятно изопропиловым или денатурированным спиртом перед стиркой в ​​теплой мыльной воде.

Жвачка

Он не дает заклепкам забивать вашу лодку, заделывает дыру в вашей бутылке с водой и сохраняет влажность во рту, когда вы спускаетесь в основную свинью. Но если на вашей одежде застряла жевательная резинка, возможно, она захочет остаться на некоторое время. Вы можете удалить его, заморозив или охладив, пока он не затвердеет.Затем почистите щеткой или соскребите резинку с ткани. При необходимости используйте ватный диск или хлопковую ткань, смоченную несколькими каплями денатурированного или изопропилового спирта. Смыть теплой мыльной водой.

ткани h3No®

Для оптимальной работы важно содержать одежду h3No® в чистоте. Стирайте любую одежду h3No® в стиральной машине в теплой воде (104º F / 40º C) с мягким моющим средством. Убедитесь, что вы хорошо прополоскали одежду, чтобы удалить все моющее средство. Не используйте кондиционер для белья.

Сушить в стиральной машине в теплой обстановке.Тепло сушилки помогает обновить прочную водоотталкивающую отделку (DWR) куртки, которая предотвращает насыщение внешней ткани во влажных условиях.

Если вода больше не скапливается на вашей одежде, пора нанести еще один слой отделки DWR. Мы рекомендуем пополнять покрытие DWR один раз в сезон или чаще, если одежда часто используется и стирается. Наши фавориты — это продукты Storm, хотя на рынке есть много хороших продуктов. Что бы вы ни выбрали, обязательно используйте спрей для двухслойной одежды (с подвесной сетчатой ​​подкладкой) или стирку для трехслойной одежды (с внутренней тканью, защищающей барьер).

Чтобы удалить жир с куртки h3No®, смочите пятно и втирайте жидкость для мытья посуды. Затем постирайте куртку в теплой воде с большим количеством мягкого стирального порошка. Если пятно не исчезнет, ​​протрите его безопасной чистящей жидкостью (Renuzit® или Carbona®) или уайт-спиритом; вы можете найти оба в своем местном продуктовом магазине.

Чтобы удалить жевательную резинку или сок с одежды, сначала заморозьте сок с небольшим количеством льда, а затем с помощью тупого ножа для масла соскребите как можно больше. Затем замочите одежду в растворе вода / белый уксус и стирайте в стиральной машине с теплой водой с моющим средством.

Конопля

Стирайте любую одежду из конопли в холодной или теплой воде с мягким стиральным порошком (предпочтительно нетоксичным, биоразлагаемым) и, если возможно, сушите на бельевой веревке. Вы также можете использовать сушилку на слабом огне. (Линия сушки экономит энергию и снижает воздействие на окружающую среду).

Чернила

Удалите душераздирающие пятна денатурированным, изопропиловым спиртом или лимонным соком. Сначала смочите ватный диск или хлопковую ткань несколькими каплями спирта или лимонного сока и потрите незаметную часть одежды.Дайте ткани высохнуть. Если обесцвечивания нет, намочите второй ватный диск и потрите пятно, но не пропитывайте ткань слишком сильно. Позволяют высохнуть. Используя зубную щетку, очистите пятно каплей средства для мытья посуды и трите, пока пятно не исчезнет. Прополощите одежду в теплой воде и насухо промокните ткань чистым полотенцем.

Глажка

Как правило, одежда Patagonia не требует глажки. Однако, если вы пытаетесь произвести хорошее впечатление на «родителей» и хотите заострить складку на передней части штанов после полуденного боулдеринга, вам следует сначала проверить символ утюга на этикетке по уходу за вашей одеждой. чтобы его можно было безопасно гладить.Если символ железа проходит через линию — не гладить. Точки на этикетке соответствуют тому, сколько тепла вы должны использовать — чем меньше точек, тем меньше тепла.

Не можете расшифровать иероглифы на ярлыке для ухода за вашей одеждой? Мы вас прикрыли. Чтобы ознакомиться с символами ухода за продуктом, которые вы можете увидеть на наших ярлыках по уходу за одеждой, щелкните здесь.

Овечья шерсть

Стирайте одежду из овечьей шерсти вручную в прохладной воде с небольшим количеством жидкости для мытья посуды или Storm Merino Wool Wash. Дайте одежде впитаться в таз — не взбалтывайте воду, не перекручивайте, не трите и не отжимайте одежду.Затем промойте пресной водой, пока вода не станет прозрачной. Осторожно отожмите лишнюю воду.

Высушите одежду из овечьей шерсти на воздухе, положив ее на сухое полотенце и растянув до нужного размера и формы перед сушкой.

Пятна на овечьей шерсти можно очистить, промыв пятно натуральным пятновыводителем, например, белым уксусом или лимонным соком (сначала проверьте на незаметном месте).

Базовый слой из мериносовой шерсти

Устойчивость к запаху мериноса позволяет носить одежду несколько раз между стирками (идеально для поездок).Тем не менее, если даже ваша собака отказывается делить ваш спальный мешок, стирайте в стиральной машине нижний слой из шерсти мериноса в холодной воде. Мы рекомендуем стирать одежду из шерсти мериноса с помощью Storm Merino Wool Wash, а затем сушить в барабане при низкой температуре или сушить на плоской поверхности, чтобы сэкономить электроэнергию и уменьшить воздействие на окружающую среду.

Смеси шерсти мериноса / нейлона / полиэстера / спандекса

Мы смешиваем волокна, чтобы обеспечить комфорт, отвод влаги, растяжение и долговечность. Смеси волокон выдерживают износ в течение долгого времени и устойчивы к запаху, поэтому у вас останутся друзья, когда вы закончите бег по тропе.

Машинная стирка ткани смешивается в холодной воде и сушится в стиральной машине при низкой температуре (или вывешивает их в окно на дороге между Бишопом и Туолумне).

Нейлон и нейлон / спандекс

Машинная стирка нейлоновой одежды в прохладной или теплой воде с мягким стиральным порошком (предпочтительны нетоксичные, биоразлагаемые типы). Выровняйте или сушите в стиральной машине на слабом огне.

Масло

Если по какой-либо причине вы окажетесь под автомобилем или грузовиком в длительной поездке, вы можете попасть в места, где ему не место.К счастью, масло легко очищается от ткани. Стирка одежды в теплой мыльной воде с использованием жидкого моющего средства обычно удаляет пятно. Если это не помогло, попробуйте промокнуть пятно денатурированным или изопропиловым спиртом (если пятно стойкое) перед стиркой в ​​теплой мыльной воде.

Органический хлопок и смеси органического хлопка / нейлона / спандекса / лиоцелла Tencel®

Стирать в прохладной или теплой воде с мягким стиральным порошком (предпочтительны нетоксичные, биоразлагаемые типы) и сушить в стиральной машине или сушить в стиральной машине при слабом огне.

Сосновый сок

Если во время поездки вы обнаружите, что какая-то часть себя или своего снаряжения покрыта сосновым соком, возьмите немного масляных котлет в кафе. Втирайте масло в пятна дегтя, смолы и жирных пятен. Пятно должно соскоблить, как только масло впитается в ткань. Вымойте теплой мыльной водой, чтобы удалить масло и , вуаля .

Polartec® Powershield® Pro

Мойте одежду Polartec® Powershield® Pro в стиральной машине с фронтальной загрузкой с холодной водой (85º F / 30º C) и мягким моющим средством.Сушите в барабане при слабом нагреве, чтобы улучшить качество отделки DWR (прочный водоотталкивающий материал). (Линия сушки экономит энергию и снижает воздействие на окружающую среду).

Полиэстер

Стирать ткань из полиэфирной сетки в машине в теплой воде в режиме «постоянный пресс». Используйте мягкое стиральное порошковое средство для стирки (предпочтительно нетоксичное, биоразлагаемое) и, если возможно, высушите его на бельевой веревке.

Чтобы удалить пятна с ткани из полиэфирной сетки, нанесите несколько капель жидкости для мытья посуды прямо на пятно и втирайте его, пока пятно не начнет подниматься.Тщательно промойте чистой водой.

Смеси полиэстера / нейлона, смеси полиэстера / спандекса и смеси полиэстера / нейлона / спандекса

Стирайте одежду из полиэстера или смесового полиэстера в машине в теплой воде в режиме «постоянная отжима». Используйте мягкий стиральный порошок для стирки (предпочтительны нетоксичные, биоразлагаемые типы) и сушите в стиральной машине или сушите в стиральной машине при слабом огне. (Быстро вытащите его из сушилки, чтобы предотвратить образование складок).

Чтобы удалить пятна, попробуйте нанести несколько капель жидкости для мытья посуды прямо на пятно и втирать, пока пятно не начнет подниматься.Тщательно промойте чистой водой.

Смеси полиэстера и органического хлопка

Постирайте смесь полиэстера и органического хлопка в прохладной или теплой воде с использованием мягкого моющего средства для стирки (нетоксичного, биоразлагаемого типа предпочтительнее) или сушите в стиральной машине на слабом огне.

Утеплитель PrimaLoft®

Стирайте одежду Primaloft® в стиральной машине с мягким моющим средством в щадящем режиме в холодной воде. Сушить в стиральной машине на низкой или прямой сушке.

Переработанный полиэстер

Машинная стирка полиэстера в теплой воде в режиме «постоянный пресс».Используйте мягкое моющее средство для стирки (предпочтительно нетоксичное, биоразлагаемое) и, если возможно, высушите его на бельевой веревке. Вы также можете использовать сушилку на низком уровне нагрева, просто не забудьте быстро вынуть ее из сушилки, чтобы предотвратить образование складок.

Чтобы удалить пятна с полиэстера, попробуйте нанести несколько капель жидкости для мытья посуды прямо на пятно и втирать, пока пятно не начнет подниматься. Тщательно промойте чистой водой.

Переработанный нейлон

Стирать одежду из переработанного нейлона в стиральной машине в прохладной или теплой воде с мягким стиральным порошком (предпочтительны нетоксичные, биоразлагаемые типы).Выровняйте сушку или сушите в стиральной машине на слабом огне.

Красное вино

Действуйте как можно быстрее. Нанесите раствор из двух стаканов воды, столовой ложки уксуса и столовой ложки жидкого моющего средства. Если это не помогло, примените раствор перекиси водорода, моющего средства и воды. Промокните чистой сухой тканью. Как только пятно исчезнет, ​​постирайте согласно этикетке для ухода за одеждой.

Если пятно не выходит, налейте себе еще стакан красного вина и забудьте о нем.

Изоляция Regulator®

Машинную стирку утеплителя Regulator® в прохладной или теплой воде с мягким моющим средством для стирки (предпочтительны нетоксичные, биоразлагаемые типы).Сушите, повесив на бельевой веревке или в сушилке на слабом огне. (Линия сушки экономит энергию и снижает воздействие на окружающую среду).

Чтобы удалить жир с полиэфирных волокон Regulator® Insulation, сначала попробуйте жидкое моющее средство, а не порошковое в стиральной машине. Если жир остается, протрите пятно ватным диском или хлопчатобумажной тканью, смоченной несколькими каплями денатурированного спирта (его можно найти в отделении с краской в ​​большинстве домашних магазинов), чтобы удалить жир, затем постирайте как обычно.

UPF Ткани

Не имея меха, перьев или чешуи, мы, люди, должны изобретать умные способы защиты от солнца. Продукты с обозначением UPF обеспечивают встроенную защиту от солнца, которая не стирается.

Элементы стратегии защиты от солнца могут варьироваться от выбора пряжи до конструкции ткани и использования специальной отделки (особенно для светлых тонов). Чтобы постирать ткани с рейтингом UPF, просто постирайте в холодной воде и сушите в стиральной машине при низкой температуре (или сушите в стиральной машине, чтобы уменьшить воздействие на окружающую среду).

Инструкции по стирке

Инструкции по стирке напечатаны на белом ярлыке внутри нашей одежды. Следование этим инструкциям поможет вашему снаряжению прожить долгую и интересную жизнь. Как правило, лучше всего стирать одежду в холодной или теплой воде с мягким стиральным порошком (предпочтительны нетоксичные, биоразлагаемые типы) и сушить на бельевой веревке.

Для ознакомления с символами ухода за продуктом, которые вы можете увидеть на наших бирках по уходу за одеждой, загрузите эту информацию в виде файла PDF, щелкните здесь.

Пополнение водоотталкивающих свойств

Большинство водонепроницаемых / дышащих оболочек на рынке изначально имеют покрытие DWR (прочный водоотталкивающий), который предотвращает насыщение внешней ткани, чтобы воздухопроницаемый барьер мог выполнять свою работу. Это покрытие необходимо обновлять один раз в сезон или чаще, если изделие находит широкое применение. Если вода больше не скапливается на вашей раковине, пришло время для новой отделки. Наши фавориты — это продукты Storm, хотя на рынке есть много хороших продуктов.Что бы вы ни выбрали, обязательно используйте спрей для двухслойной одежды с подвесной сетчатой ​​подкладкой и стирку для трехслойной одежды с внутренней тканью, защищающей барьер (используйте только спрей для одежды, изготовленной из Ткань GORE-TEX®).

Инструкции по стирке нижнего белья — Эксперт по нижнему белью

Подумайте о том, как прекрасно подходит новое нижнее белье: яркие цвета, тугая резинка и ощущение свежести и мягкости ткани. Но несколько стирок спустя вы обнаружите, что цвета тускнеют, эластичность опускается, а ткань кажется изношенной и обвисшей.Это классический случай неправильной стирки и причина номер один, по которой мужчины жалуются на то, что их нижнее белье подходит по размеру.

Большинство парней быстро игнорируют инструкции по стирке нижнего белья, напечатанные на этикетках по уходу, обвиняя плотный график и не имея времени отказываться от надлежащего ухода за нижним бельем, но инвестирование нескольких дополнительных минут дает множество преимуществ, в том числе:

• Сохранение яркости цветов
• Предотвращение растяжения и провисания резинки
• Сохраняет целостность ткани, предотвращает провисание
• Продлевает срок службы нижнего белья, что в конечном итоге экономит деньги

Мы создали простое руководство по правильной стирке нижнего белья, которое не помешает вашему стилю.Объединив небольшую мудрость этикеток по уходу с умными короткими стрижками, у вас всегда будет ящик, полный чистых трусов, которые служат дольше и лучше выглядят. Следуйте этим простым инструкциям по стирке нижнего белья, чтобы позаботиться о нижнем белье наилучшим образом.

Три смертных греха по уходу за нижним бельем:

Горячая сушилка: Средняя домашняя сушилка может генерировать тепло до 180 ° F, превращая внутреннюю часть в виртуальную печь, которая запекает ваше нижнее белье, снимая растяжение резинки и приводя к обвисанию ткани и свободным поясам.Кроме того, в такой жаре трение тканей друг о друга становится похожим на наждачную бумагу, тусклые цвета и шелковистые ткани. Если запах горящей резины исходит от стопки свежевыушенного белья, значит, там слишком жарко. Сушка на воздухе — идеальный способ помочь вашему нижнему белью выглядеть лучше и прослужить дольше, но если вы спешите и вынуждены пользоваться сушилкой, выберите цикл взбивания от прохлады к теплу. Это может занять немного больше времени, но подумайте об этом как о большем времени, чтобы ваше нижнее белье выглядело великолепно.

Кондиционер для белья и отбеливатель: Кондиционер для ткани, делающий ваши футболки мягкими, превращается в кошмар для тканей из микрофибры на основе нейлона и полиэстера. Смягчающие вещества и ароматизаторы портят вязание и могут оставлять следы. Поскольку микрофибра уже стала шелковистой и мягкой, в этом дополнительном шаге нет необходимости. Можно использовать на хлопке, но только в случае крайней необходимости. Отбеливатель лучше всего оставлять для интенсивной стирки, поскольку со временем он может ослабить ткань. Если вам нужна дополнительная дезинфицирующая способность отбеливателя, продолжайте использовать его при каждой второй стирке, чтобы ваше нижнее белье было в идеальном состоянии.

Сушка под прямыми солнечными лучами: Повреждающие лучи UVA и UVB заставляют вашу кожу превращаться в кожу, могут ослабить ткань и поблекнуть. Вместо прямого солнечного света сушите нижнее белье на воздухе в тени, где оно находится на свежем воздухе, но не на резком солнечном свете.

Правильная стирка и уход по ткани:

100% хлопок :

Хлопок — прочная ткань, одна из наиболее широко используемых для изготовления нижнего белья благодаря превосходному впитыванию влаги и мягкости на ощупь.
Как стирать: Отделите светлые от темных и стирайте отдельно. Машинная стирка в теплой (не горячей) воде делает свое дело.
Способ сушки: Сушить на воздухе в тени. Если вы торопитесь, сушите в стиральной машине на самой низкой температуре и снимайте, как только они высохнут.

Хлопок стретч :

Эластичный хлопок пропитан спандексом для дополнительной прочности и плотной посадки (обычно 90% хлопок, 10% спандекс), поэтому для поддержания коэффициента растяжения важно поддерживать минимальное тепло.
Как стирать: Отделите светлые от темных и стирайте отдельно. Машинная стирка от холодной до теплой воды, не используйте отбеливатель или кондиционер для белья.
Способ сушки: Сушить на воздухе в тени. Если вы торопитесь, сушите в стиральной машине на самой низкой температуре и снимайте, как только они высохнут.

Микрофибра :

Обычно состоящие из нейлона, полиамида и спандекса, ткани из микрофибры имеют шелковистую мягкость, эластичность и быстро сохнут, поэтому необходимость в сушилке отпадает.
Способ стирки: Стирать в холодной или теплой воде в очень простом цикле (или с постоянным отжимом, если возможно).
Способ сушки: Поскольку слишком горячая сушилка может расплавить синтетические ткани, мы рекомендуем сушить только на воздухе и в тени.

Модал, бамбук и другие натуральные волокна :

Натуральные волокна, такие как модал и бамбук, известны своей сверхмягкой текстурой, но слишком жесткая стирка может вызвать образование таблеток для ворса.
Как стирать: Отделите светлые от темных и стирайте отдельно.Машинная стирка от холодной до теплой воды, желательно в режиме деликатных тканей, без использования отбеливателя или кондиционера.
Способ сушки: Сушить на воздухе в тени. Если вы торопитесь, сушите в стиральной машине на самой низкой температуре и снимайте, как только они высохнут.

Прозрачные или сетчатые ткани :

Основное правило здесь: если сквозь него видно, то белье деликатное, поэтому избегайте стирки прозрачных и сетчатых тканей в том же цикле, что и грубые ткани, такие как полотенца и джинсы.