Как снизить вес без диет: Названы способы быстро похудеть без диет и спорта: Из жизни: Lenta.ru

Назван способ похудеть без диет

https://ria.ru/20210119/pokhudenie-1593757904.html

Назван способ похудеть без диет

Назван способ похудеть без диет — РИА Новости, 09.09.2021

Назван способ похудеть без диет

Врачи перечислили уловки, которые позволят сбрасывать вес быстрее без соблюдения специальных диет. Их слова приводит The Sun. РИА Новости, 09.09.2021

2021-01-19T23:19

2021-01-19T23:19

2021-09-09T20:29

диета

великобритания

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/04/17/1570457409_0:162:3068:1888_1920x0_80_0_0_c7665c4c3770c2cbb25a3e499a66523f.jpg

МОСКВА, 19 янв — РИА Новости. Врачи перечислили уловки, которые позволят сбрасывать вес быстрее без соблюдения специальных диет. Их слова приводит The Sun.В Национальной службе здравоохранения Великобритании предлагают придерживаться 12 правил, которые могут стать полезными привычками и помогут похудеть.

https://ria.ru/20210115/rak-1593225835.html

великобритания

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/04/17/1570457409_169:0:2900:2048_1920x0_80_0_0_88be5e38473cae0f5c1679c659bb61da.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

диета, великобритания, здоровье

Как похудеть на 5 кг без диет?

Если вдруг резко нужно похудеть на 5 кг, а прибегать к строгим, изматывающим диетам не хочется, то можно воспользоваться более действенными способами. Какими? Подробнее, как похудеть на 5 кг, в нашей статье.

Рекомендации от диетологов и фитнес-тренеров

По мнению специалистов в области похудения, для тренеров, психологов и диетологов, одного желания похудеть будет недостаточно, в особенности для того чтобы сбросить большое количество лишних килограмм. На их мнение следует опираться.

Прислушивайтесь к советам специалистов, как похудеть на 5 килограмм, если вам это необходимо:

1.      Научитесь отличать сигнал о надобности перекуса, исходящий из головы, от физиологической потребности покушать. Когда человек действительно голоден, он будет согласен съесть любую кашу. А вот если возникает желание о сочной булочке – это надуманный аппетит.

2.      Сбросить лишние килограммы без диет не получится, если не включить в план дня хотя бы физкультминутки. К тому же тренировки позволят создать тонус мышц. Длительность занятия должна длиться где-то 40 минут.

3.      Не забывайте о водном балансе. Требуемое количество воды позволяет быстро сжигать жиры в организме и выводить токсины. В сутки необходимо выпивать минимум 1,5 л питьевой, чистой воды. Более точную дозу можно посчитать с помощью формулы, исходя из массы тела.

4.      Урежьте потребление жирной и мучной пищи – отказываться от этих продуктов точно не стоит. Достаточно уменьшить порции.

5.      Откажитесь от ночных походов к холодильнику. Лучше ужинать низкокалорийными блюдами за 3 часа до сна.

Способы сбросить 5 кг

Существует несколько эффективных методик, позволяющие сбросить лишние килограммы без изнурительных нагрузок и диет. Главное суть таких способов – польза для тела и удовольствие в процессе работы над собой.

Приготовление только домашней пищи

Обработанная пища, приготовленная для человека в общепитах – это убийца здоровья и к тому же фигуры. Она содержит большое количество консервантов, добавок, которые нарушают обмен веществ и приводят к тому, что отметка на весах стремительно растет.

Как похудеть естественно? Достаточно избегать таких продуктов:

1.      Колбасы.

2.      Закуски.

3.      Хлеб.

4.      Готовые блюда.

5.      Сухие завтраки.

6.      Консервы и т. д.

Лучше готовить блюда дома из овощей, фруктов, мяса и рыбы. Тогда можно быть уверенным, что обмен веществ будет работать в налаженном режиме. В результате, лишние килограммы будут уходить на «ура».

Кушать только фрукты

Действенным способом, как похудеть на 5 кг, считается введение в рацион фруктов, богатых клетчаткой, минералами, витаминами. Они помогают вымывать токсины из организма, улучшают пищеварительную систему, помогают снизить вес быстро.

Забейте свой холодильник различными фруктами и кушайте как минимум 3 фрукта каждый день.

Добавляйте белок во все блюда

Белок – это один из самых важных макроэлементов, который необходим для построения здорового тела. Его недостаток будет негативно сказываться на всем организме.

Лучшими источниками белка является:

·         бобовые;

·         молоко;

·         сыр;

·         куриная грудка;

·         рыба;

·         яйца.

Режим «Без углеводов» после 7 вечера

Ночное время – это время, когда человек не активен. Обмен веществ замедляется, поэтому желательно избегать углеводов и жирной пищи после 7 вечера. Идеальным вариантом приема пищи после указанного время станет легкие супы, мясо, обжаренные овощи. Также можно поэкспериментировать с йогуртами.

Есть медленно

Нужно похудеть на 5 килограмм дома без диет? Сделать это не так трудно, как кажется. Еще один способ, который считают весьма эффективным – это медленное употребление пищи. Такая методика позволит не переедать. В результате человек будет чувствовать себя сытым в течение длительного времени, потребляя меньшее число калорий.

Подавать еду на маленьких тарелках

Выбирайте для приема пищи маленькие тарелки. Это позволит обмануть мозг: он получит сигнал о том, что на тарелке много пищи. И когда вы закончите кушать, мозг поймет, что вы съели много и не нуждаетесь больше в добавке.

Стоит отметить, что процесс перехода на компактные тарелки займет какое-то время (примерно пару дней), чтобы привыкнуть.

Расчет на суточную норму калорий

Для похудения не обязательно сокращать суточную норму потребления еды на минимум. Можно вести учет потребляемых калорий, рассчитав свой идеальный вариант.

Расчет калорий можно произвести в любом фитнес-приложение, где необходимо будет ввести вес, рост, возраст и желаемую фигуру.

Использование жиросжигающих таблеток и БАДов

Обилие рекламы сейчас не играет на руку для худеющих людей. Нам вещают по телевизору о чудодейственных таблетках, чаев для сжигания лишних килограмм. Если верить рекламе, то эти средства за считанные дни уменьшат сантиметры в области талии на несколько сантиметров.

В общем, такие средства – мечта для каждого. Но есть множество подводных камней. Такие способы похудения – это пустой механизм, который портит организм и сильно разрушает обмен веществ. Поэтому, если возникает вопрос, как похудеть на 5 кг без диет, то жиросжигающие таблетки и БАДы – это самый беспощадный и бездейственный способ.

Косметические средства

Еще одна маркетинговая уловка для желающих похудеть – крема, маски, обёртывание и другие косметические средства для избавления от лишних килограмм. Нельзя тешить себя иллюзиями, что, воспользовавшись ими, можно скинуть вес. Похудение – это процесс, который происходит внутри организма. Поэтому никакие крема не могут помочь.

Вывод

Похудей на 5 кг без проблем, используя советы и рекомендации, указанные в статье. При этом не придется изнурять себя диетами, либо проводить ненавистные часы на тренажерах. Все будет сбалансировано, безопасно для организма.

Как похудеть без диет

Самое главное, что вы должны понять и принять: нельзя худеть быстро. Быстрое похудение отрицательно сказывается на состоянии здоровья и на внешнем виде.

Откуда взялся лишний жир?

Подавляющее большинство людей (более 90%), страдающих ожирением, обзавелись лишними килограммами из-за неправильного питания и недостатка движения. Но все же посетите эндокринолога, если вы еще этого не сделали. Если обнаружится проблема, то снижение веса необходимо начинать с лечения заболевания, послужившего причиной ожирения.

Итак, поговорим о сложном просто. Для нашего организма еда — это набор веществ, которые он перерабатывает и преобразует в энергию для жизни. Для нас еда — это источник удовольствия. И все было бы просто, если бы это была одна и та же еда. Но нет, организм вынужден из потока забрасываемого в него набора веществ выбирать нужные и по мере сил избавляться от хлама. Постепенно системы перестают справляться с потоком мусора, его накапливается все больше, что-то откладывается про запас в виде жира. Ни один автомобиль не поедет на отбросах, ему нужно качественное топливо, которое он сжигает и только потом требует заправки. По сути своей человеческий организм ничем не отличается.

Вторая составляющая нормальной жизнедеятельности — расходование получаемой энергии. Наша задача состоит в том, чтобы сжигать калории, полученные с пищей. Никакие пирожные не испортят фигуру тому, кто регулярно ест фрукты и овощи и много двигается, так как калории сгорят, а лишнее будет вовремя выведено из организма.

Как похудеть без диеты

Как похудеть без диеты? Мы предложим примерный план действий, который приведет вас к победе и красивой фигуре. Помните главное — не торопитесь, и все получится.

Основная идея — начать менять свой образ жизни и питание так, чтобы получаемое количество калорий было меньше, чем расходуемое. То есть вы должны рассчитать свой рацион и заменить некоторые продукты на более низкокалорийные. В то же время необходимо найти возможности ежедневно больше двигаться. Если вы не хотите заниматься спортом, например в фитнес-клубе, то больше ходите пешком, пользуйтесь не лифтом, а лестницей, гуляйте перед сном и по выходным и так далее. Как только организм обнаружит небольшую нехватку калорий, он начнет расходовать свои запасы, а именно это нам и нужно!

Еще раз подчеркнем: никакого голодания, никакой жесткой диеты. Эффект от этих мер прямо противоположен желаемому.

Постепенно вносите новые изменения в свое питание. В идеале питаться надо регулярно, лучше чаще, но маленькими порциями, тщательно жевать. Обязательно кушать овощи и фрукты, хлеб с отрубями, пить достаточно чистой воды. Исключить или хотя бы сократить фастфуд, жареное и копченое, газировку и алкоголь, сдобу и количество употребляемого сахара. Здоровое питание — тема, на которую написана не одна книга.

Еще один важный момент — налаживание нормального пищеварения и очистка кишечника. Врач-диетолог подскажет, каким образом привести в порядок пищеварительную систему. Расчет необходимого количества потребляемых и расходуемых калорий также лучше поручить профессионалу, чтобы ваши усилия были не напрасными.

Итак, подведем итог. Как похудеть без диет:

1. Оцените состояние здоровья, чтобы выявить заболевания, послужившие причиной набора веса, и начните их лечение при необходимости.
2. Рассчитайте суточное количество расходуемых вами калорий и составьте рацион питания, обеспечивающий небольшую нехватку калорий (около 250 ккал).
3. Пересмотрите свое меню и режим питания. Начните постепенно его менять в направлении здорового питания.
4. Найдите возможности для физической активности в течение дня.
5. Проконсультируйтесь с диетологом, который грамотно составит для вас индивидуальный план действий и рацион.
6. Воспользуйтесь возможностями современной эстетической медицины, позволяющей без операции устранить жир и скорректировать фигуру.

Мы приглашаем вас на консультацию в клинику Apecsmed. Наш врач обязательно предложит вам оптимальное решение и поможет похудеть без диет.

Понравилась запись? Расскажи об этом друзьям

Скопировать ссылку

«Похудеть без диеты? Миф или реальность» отвечает Ионова

Избери лучшее, а привычка сделает его приятным и легким.

Пифагор Самосский

Можно ли похудеть без диеты?

Это вопрос, на который хочет ответить, пожалуй, каждый располневший человек. Для того чтобы понять как похудеть без диеты необходимо разобраться откуда берется лишний вес.

Специалисты по пищевому поведению считают, что лишний вес постепенно набирается от постоянных перекусываний, перееданий, заеданий стрессов, усталости, тревог, недосыпаний, возникающих повседневных трудностей и т. д., ведь еда – это самый быстрый способ получения удовольствия и улучшения настроения. Можно, конечно, поднять себе настроение шоколадом, пирожными, тортиками, печеньем и другими вкусностями, но это принесет только временный эффект. После полученного удовольствия наступает чувство насыщения плюс чувство вины за обогащение своего организма лишними килограммами. И так продолжается год за годом. Избыточный вес расширяется и расширяется в своих размерах, появляется второй или даже третий подбородок и все остальные «прелести» жирового покрова. Это становится результатом нарушенного пищевого поведения, являющегося следствием выработки за годы жизни вредных пищевых привычек, которые и ведут к набору лишнего веса. Это тропа, которую протаптывает себе организм, чтобы как–то адаптироваться к существующим внешним или внутренним психологическим условиям.

Когда человек задумывается о том, что ему следует снизить вес, т.к. увеличивающие размеры избыточного веса уже достигли невероятных размеров, он встает перед сложным выбором: либо найти более надежный путь к комфортному состоянию, либо использовать привычную стратегию и съедать лишний кусок пирога или шоколада, приносящего кратковременное удовольствие.

Как найти надежный путь к снижению веса, или как похудеть без диеты?

Чаще всего люди обращают свое внимание не на причину набора веса – неправильные пищевые привычки, а на следствие – избыточный вес. Это приводит к тому, что люди выбирают сомнительные по своему эффекту способы снижения веса: голодание, сомнительные «диеты» по калориям, «целительные» таблетки, мази, липосакцию и т.д. Все это, чаще всего, приносит только кратковременный эффект, да и то чаще всего с вредными последствиями для здоровья. Проходит месяц, затем другой и вес снова прибавляется и даже, может быть, становится еще больше, чем был прежде.

Давайте посмотрим на схему того, как это происходит:

Если Вам нужен кратковременный эффект, то это этот путь.

Если Вам необходим долгосрочный результат сохранения достигнутого веса, то тогда важно психологически проработать свое пищевое поведение.

В нашей Клинике в программе «Диета, которая нравится. Классика») или в психологическом абонементе «Мое «Я» мы именно так и строим консультации с клиентами с избыточным весом (или с нехваткой веса): мы разбираем причины набора веса – неправильные пищевые привычки и формируем в процессе консультирования новые правильные пищевые привычки. Такой подход обеспечивает возможность выработать новое правильное пищевое поведение, позволяющее похудеть без диеты и сохранить достигнутый результат.

Психолог прорабатывает причины набора веса

Если схематически изобразить этот процесс, то это будет выглядеть следующим образом:

Только глубокая психологическая проработка пищевого поведения и пищевых привязанностей обеспечивают возможность эффективного снижения веса.
Пересмотрев свои предыдущие пищевые привычки – привычный и отработанный сценарий пищевого поведения, у Вас появляется возможность написать новую историю своих взаимоотношений с едой. Взять ответственность за этот процесс и начать психологическую работу – означает признание того факта, что Вы являетесь автором и главным действующим лицом Вашей жизни.

Какой психолог может помочь сформировать правильные пищевые привычки и похудеть без диеты?

Как и в любом деле, в этом может помочь только профессионал своего дела. В нашей клинике работают именно такие специалисты, которые помогут похудеть без диеты и научиться радоваться жизни. Показателем их квалификации могут служить многочисленные случаи из многолетней практической практики, когда люди, приобретая абонементы с психологом или психологические консультации в абонементе «Мое «Я», прорабатывали свои нарушения в пищевом поведении, благодаря чему быстро и эффективно худели, сохраняли достигнутый результат на долгие годы и всю жизнь.

Вот так, все очень просто и в этом есть свое «обыкновенное чудо!»

9 советов от ученых, которые помогут похудеть без изнурительных диет / AdMe

Большинство людей хотя бы раз в жизни пытались сбросить лишний вес, даже если он составлял всего пару килограммов. Однако, согласно данным исследователей из Университета штата Пенсильвания, серьезно похудеть и сохранить стройность удается лишь 1 человеку из 6. Но если соблюдать несколько несложных правил, потерять вес и сохранить результат можно будет быстрее и проще.

AdMe.ru сделал подборку доказанных наукой фактов о вещах, которые положительно влияют на потерю лишних килограммов.

1. Добавляйте в рацион полезные жиры

В попытке снизить количество калорий кажется разумным лишить себя богатых жирами продуктов, таких как орехи, семечки, сыр, масла. Однако жир переваривается дольше белков и углеводов, а следовательно, чувство насыщения при употреблении подобных продуктов сохранится надолго.

Также мононенасыщенные жиры помогают организму активнее усваивать различные полезные вещества и витамины — ликопин, лютеин, бета-каротин.

2. Не переоценивайте расход калорий во время физической активности

Исследователи выяснили, что люди с избыточным весом во время диеты склонны завышать количество сожженных во время занятий спортом калорий на 126 %. Как следствие, они позволяют себе больше еды, считая, что потратили много энергии на тренировке.

После занятия необходимо подкрепиться, но не выходя за рамки рассчитанного суточного количества калорий. Иначе похудательный эффект от спорта сойдет на нет.

3. Тщательно мойте овощи и фрукты

Овощи и фрукты вполне могут стать причиной появления лишнего веса, если… плохо их мыть. Дело в том, что пестициды на их кожуре замедляют метаболизм и даже могут стать причиной набора лишнего веса. Эти вещества призваны защищать урожай от вредителей, но оказывают существенное влияние и на здоровье человека.

Пестициды нарушают работу щитовидной железы, что приводит к гормональному сбою. По предположениям исследователей, они еще и повреждают митохондрии — элементы клеток, отвечающие за преобразование топлива (поглощенной пищи) в энергию.

4. Вдыхайте запах оливкового масла

Немецкие ученые выяснили, что добавление оливкового масла в пищу способствует быстрому и эффективному насыщению. Более того, оказалось, что даже просто запах этого масла продлевает время поддержания постоянного уровня сахара в крови, тем самым спасая нас от возникновения чувства голода. Причем наибольшее количество блокирующих голод соединений находится в итальянских сортах масла.

5. Ешьте с удовольствием

Наш аппетит во многом регулирует гормон под названием грелин. Его уровень повышается от стресса и снижается в ответ на полученное удовольствие от съеденной пищи. Проще говоря, если вы поели с удовольствием, то голод почувствуете нескоро, а вот если с трудом запихали в себя ненавистный творог, довольно быстро вновь потянетесь к холодильнику.

Поэтому, если какой-то продукт вызывает у вас откровенное отвращение, лучше заменить его на тот, что вам по душе, либо постараться его распробовать и все-таки получить удовольствие.

6. Выбирайте правильную пасту

Гликемический индекс показывает, с какой скоростью организмом усваиваются продукты. Чем ниже гликемический индекс продукта, тем медленнее сахар из него будет поступать в кровь. Следовательно, организм будет вырабатывать небольшие дозы инсулина для его переработки.

В противном случае, если в кровь поступит очень много сахара сразу, нашему телу придется выработать сразу большую порцию инсулина. А он, в свою очередь, подаст сигнал мозгу, что пора бы снова подкрепиться. Таким образом, продукты с низким гликемическим индексом более «выгодны» для худеющих.

Как оказалось, разные виды пасты имеют разный гликемический индекс. Согласно выводам исследователей, наилучшим вариантом являются спагетти, второе место занимают макаронные звездочки, ну а самый высокий гликемический индекс у макарон.

7. Принимайте добавки кальция, если не перевариваете молочные продукты

Многие люди не переваривают молочные продукты, поэтому исключают их из своего рациона. А ведь сыр, молоко и творог — ценные источники кальция, который, по словам исследователей, ускоряет метаболизм жиров. Вес участников эксперимента, принимавших кальциевую добавку, снизился на 26–70 % по сравнению с контрольной группой.

Поэтому, если вы не дружите с лактозой, попробуйте принимать добавки с кальцием и витамином D: так он лучше усваивается.

8. Выбирайте на завтрак твердую пищу

То, что завтрак полезен, ученые установили давно. Теперь они пошли дальше и активно исследуют влияние составляющих нашей тарелки на показатели нашего организма. В частности, они доказали, что насыщающая способность белка повышается, когда его употребляют в твердой форме. Вывод прост: съев творог вместо коктейля на его основе, голод вы почувствуете позже.

9. Ешьте горький шоколад

Как оказалось, шоколад не только положительно влияет на здоровье, но еще и закрепляет результаты похудения. Ученые выяснили, что в группе людей, сидящих на низкоуглеводной диете и дополняющих свой рацион небольшими порциями горького шоколада, не наблюдается возвращения лишних килограммов после нескольких недель соблюдения диеты.

Есть ли у вас свои хитрости, с помощью которых вы сбрасываете вес? Расскажите нам о них в комментариях.

Как похудеть без диет: похудение без диет и упражнений

На смену «героиновому шику» девяностых пришла мода на здоровый образ жизни и спорт. Если пару десятилетий назад, чтобы считаться красавицей, достаточно было модельной худобы, то современный эталон – подтянутая и спортивная фигура. Однако регулярные тренировки в зале требуют времени, которое есть далеко не у каждой женщины. Да и строгие диеты, обещающие потерю 10 килограммов в месяц, – отнюдь не универсальное средство. Но как похудеть без диет и упражнений? Не верьте тем, кто говорит, что это невозможно. Возможно, если подойти к нормализации веса с умом.

Как рассчитать свой индекс массы тела и зачем это нужно

Если вы ищете способ, как можно похудеть без диеты, первое, что следует сделать, – рассчитать собственный ИМТ – индекс массы тела. Это необходимо, чтобы объективно оценить вес, фигуру и правильно поставить цель. Без ИМТ желание похудеть будет туманным, расплывчатым, потому что вы не будете знать своего оптимального веса.

Индекс массы тела – это условная величина, созданная медиками для оценки человеческого веса. Она представляет собой соотношение между массой тела и его ростом. Рассчитывайте ее по формуле: вес в килограммах разделить на рост в метрах в квадрате. Например, ваш рост – 170 см. Это 1,7 м, поэтому умножаем 1,7 на 1,7, и получаем 2,89 метра в квадрате. Допустим, ваш актуальный вес – 75 кг. Значит, для расчета ИМТ нужно разделить 75 на 2,89. Получается 25,95. Это и есть ваш индекс массы тела.

Сверяем эту цифру с интерпретацией от Всемирной организации здравоохранения. Обратите внимание, что в сети могут попадаться другие способы интерпретировать ИМТ, однако они сомнительные. Ориентируйтесь на оценку ВОЗ:

• 16 и меньше – значительный дефицит массы;
• 16-18,5 – недостаточная масса тела;
• 18,5-25 – норма;
• 25-30 – избыточная масса;
• 30-35 – первая степень ожирения;
• 35-40 – вторая степень ожирения;
• 40 и выше – тяжелая степень ожирения.

Итак, 25,95 – это нижний порог «избыточной массы тела». То есть до нормы нужно сбросить не так много: 5 кг. Если сбросите 10 кг, вес все еще будет в пределах медицинской нормы. Поэтому можно ставить себе такую цель.

Но что, если ваш ИМТ уже на уровне 20-22? Это означает, что почти наверняка вам худеть вообще не стоит. Конечно, индекс массы тела не учитывает особенности комплекции, у вас может быть недостаточно мышечной ткани или легкие кости. Однако если после похудения ваш ИМТ окажется ниже нормы, лучше не рисковать здоровьем и не гнаться за худобой. Когда вы при этом недовольны фигурой, возможно, дело не в весе, а в необходимости укрепить мышцы.

Если же ваш ИМТ – 30 и выше, то перед похудением обязательно следует проконсультироваться с эндокринологом. Потому что с высокой долей вероятности для нормализации веса вам нужна именно врачебная помощь.

Об этом нельзя забывать

• Не используйте автоматические калькуляторы ИМТ, рассчитывайте индекс самостоятельно. Некоторые калькуляторы умышленно завышают результаты, чтобы заставить вас купить товары и услуги, представленные на том же сайте.
• Помните, что ИМТ – это приблизительная величина, индекс не учитывает многих параметров вроде особенностей комплекции, веса скелета, даже пола и возраста. Поэтому воспринимайте ИМТ как ориентир, но не как истину в последней инстанции.
• Для более точной оценки своего состояния используйте специальный прибор для определения процента жировой ткани в организме. Этот показатель даст более точное представление о том, на сколько килограммов надо похудеть и надо ли худеть вообще. Потому что 75 кг мышц – совсем не то же самое, что 75 кг жировой ткани.

Причины набора веса

Чтобы определить, как можно похудеть без диет, нужно понять причины набора веса. Одно дело, если вы каждый вечер перед сном съедаете целый шоколадный торт. Совсем другое дело, если вы страдаете эндокринными заболеваниями, ведете сидячий образ жизни и регулярно не высыпаетесь. Итак, какие могут причины набора веса?

• Несбалансированное питание. Единственный способ составить объективное представление о собственном рационе – записывать, что и когда вы едите. Звучит скучно, но иначе ваше мнение о собственном питании не будет объективным. Вам может казаться, что вы едите немного, но на практике окажется, что вы выпускаете из виду многочисленные перекусы или не учитываете калорийный алкоголь. Поэтому неделю-две ведите дневник питания, а затем перечитайте его и оцените, насколько ваше питание можно считать здоровым.
• Расстройство пищевого поведения. Дневник питания поможет выявить и эту проблему, однако РПП – серьезная медицинская проблема, с которой невозможно справиться самостоятельно. Понадобится помощь эндокринолога и психотерапевта, специализирующегося на РПП. Возможные симптомы расстройства – чувство вины после еды, еда без ощущения голода, чередование строгих диет со «срывами», дискомфорт, когда приходится, есть при других, и так далее.
• Малоподвижный образ жизни. Возможно, ваш рацион в полном порядке, однако вы слишком мало двигаетесь. Оценить собственную активность в течение дня помогут специальные приложения или обычный счетчик шагов в смартфоне.
• Регулярный дефицит сна и хронический стресс. К сожалению, недосыпание может быть причиной многих проблем со здоровьем, косвенно оно может быть даже толчком к развитию сахарного диабета. К тому же организм, истощенный недостатком сна, использует пищу в качестве дополнительного источника энергии, так что вы едите больше.
• Эндокринные нарушения. Метаболический синдром, сахарный диабет второго типа, СПКЯ – далеко не полный перечень расстройств, которые могут сопровождаться набором веса. Оцените свое физическое и эмоциональное состояние: нет ли других симптомов, указывающих на проблемы со здоровьем?

Выясните причину, чтобы определить, как можно похудеть без диеты, в домашних условиях. Устраните сначала саму причину избыточного веса: обратитесь к врачу и попросите подобрать лечение, если в этом есть необходимость. Постарайтесь перестроить график сна и бодрствования, если не высыпаетесь. Необязательно усиленно заниматься спортом, чтобы скорректировать сидячий образ жизни. Иногда достаточно регулярно ходить пешком, гулять на свежем воздухе.

Об этом нельзя забывать

• Если вы набрали больше 5 кг за один месяц, хотя ваш рацион и образ жизни не изменились, консультация с терапевтом и эндокринологом нужна обязательно. Почти наверняка вы имеете дело с медицинской проблемой.
• Если вы не жалуетесь на здоровье, но все-таки решили обсудить вопросы похудения со специалистом, это должен быть дипломированный врач, а не фитнес-тренер, коуч, человек, продающий в сети «марафоны похудения». Человеческий организм – очень сложная система, и чтобы давать хорошие советы относительно похудения, иногда даже медицинского образования недостаточно. Спортсмены, модели, любители фитнеса не могут считаться «профи» в этих вопросах.

Как можно похудеть без диет

Как ни странно, но первое, что нужно сделать для похудения, – спрятать весы в кладовку. Не нужно взвешиваться каждый день, даже если есть такая возможность. Одного раза в неделю достаточно. Регулярное взвешивание создает невроз, дополнительный стресс, а это мешает нормализации веса.

Чтобы прийти в форму без диет и тяжелых физических упражнений, придется изменить образ жизни. Да, это непросто, но именно существующий образ жизни привел ваше тело к избыточному весу. К тому же вы не только похудеете, но и в целом станете чувствовать себя лучше, если постараетесь придерживаться более здорового стиля жизни. Что это означает?

Даже при здоровом образе жизни нужно своевременно обращаться к врачам. Независимо от того, затрагивают ваши проблемы со здоровьем фигуру или нет. За повседневными заботами бывает сложно выкроить время и средства для посещения доктора, но это задача первостепенной важности. Ваше здоровье и хорошее самочувствие должны быть на первом месте.

Здоровый стиль жизни – это полноценный ночной отдых. Посоветовать высыпаться проще, чем выполнить этот совет, особенно если вы напряженно работаете и в семье есть дети. Тем не менее, 8-часовой ночной сон – половина здоровья. Старайтесь делать выбор в пользу сна всегда. Проснуться на два часа раньше ради пробежки или выспаться перед работой? Выспаться. Поспать подольше или погулять по ночному городу? Поспать подольше.

Здоровый стиль жизни – это умеренная физическая активность. Речь не идет об изнуряющих упражнениях. Однако недостаток движения вредит позвоночнику, нервной и эндокринной системе. Ежедневно гуляйте, подберите несложные домашние упражнения для утренней или вечерней зарядки. Найдите приятную для себя разновидность физической активности, которая может стать частью рутины. Это могут долгие прогулки, пробежки, йога, танцы, активные игры на свежем воздухе – все, что угодно, лишь бы вам нравилось двигаться.

Наконец, чтобы похудеть без диет, придется пересмотреть свой подход к питанию. Сбалансированный рацион – не синоним низкокалорийной диеты. Наоборот: он обеспечивает вас достаточным количеством энергии, однако при этом не способствует набору веса.

Принципы сбалансированного питания

• Основа рациона – это крупы, бобовые, овощи и фрукты, а мясные продукты должны составлять меньше трети порции. Добавьте в рацион орехи, семена, зелень.
• Минимизируйте количество алкоголя, сладостей, сдобного, жирного, копченого и жареного на сковороде. Если не можете полностью отказаться от этих продуктов, употребляйте их маленькими порциями и не каждый день. Пусть они будут приятным исключением, но не правилом в рационе.
• Постепенно уменьшите количество сахара. Сахар – прекрасный источник энергии, однако он создает «скачок» глюкозы в крови и к тому же притупляет удовольствие от других продуктов.
• Ешьте 5 раз в день. Неожиданно, да? Чтобы похудеть без всяких домашних диет, нужно есть чаще, а не реже. Не пропускайте приемы пищи: завтрак, обед, ужин и, как минимум, два полдника между ними. Однако порции не должны быть слишком большими.
• Старайтесь наиболее калорийные продукты съесть в первой половине дня. Если хотите побаловать себя сдобной булочкой или кусочком шоколада, делайте это утром. Ужин должен быть легким.
• Не ешьте меньше, чем за два часа до сна. Давайте своему организму возможность усвоить пищу до того, как ляжете спать.
• Не пропускайте завтрак. Это главный прием пищи, отсутствие полноценного завтрака часто заставляет переедать во время ужина и обеда или перехватывать на ходу фаст-фуд, сладости.
• Не голодайте. Среди людей, которые хотят похудеть, бытует мнение, что самый эффективный метод сбросить вес – устроить организму голодовку. Это вредно, неэффективно и в перспективе грозит перееданиями, а также нарушением метаболизма.

Избегайте спиртных напитков – они калорийные и провоцируют чувство голода. Замените жарку на сковороде блюдами на гриле или в духовке. Пусть жареное, жирное, копченое будет редким деликатесом на столе. Для перекусов можно брать несладкие йогурты, фрукты, орехи, бутерброды из цельнозернового хлеба. Но избегайте всех видов фаст-фуда, если хотите похудеть без диеты и упражнений.

Типичные ошибки при желании похудеть

Худшая ошибка, которую можно совершить в стремлении похудеть, – пытаться сбросить вес быстро. Нормальный, здоровый темп снижения веса – 2-5 кг в месяц. Если вы теряете массу быстрее, это стресс для организма. Кроме того, что это неполезно для здоровья, в будущем это чревато тем, что потерянная масса вернется, и не исключено, что вы будете весить еще больше. Причем со временем радикальные диеты и упражнения перестают работать: даже голодая, организм не теряет жировую ткань. Чтобы не оказаться в такой ситуации, не пытайтесь похудеть слишком быстро.

Вторая распространенная ошибка – полный отказ от жиров. Жиры – необходимая часть рациона. Однако отдавайте предпочтение растительным, а не животным жирам, и следите, чтобы их доля в меню была невысокой.

Третья ошибка – резкое сокращение калорийности. Например, человек рассчитывает оптимальное количество калорий и резко сокращает порции. Однако научные исследования показали, что нельзя урезать рацион больше, чем на 20% от привычного количества калорий. Поэтому, даже если вы действительно переедаете, сокращайте калорийность постепенно.

Программы питания с доставкой | Доставка готовой еды на неделю отзывы | Здоровый обед в офис | Детокс питание с доставкой | Рацион рыбный доставка | Комплекс для снижения веса | Доставка готовой спортивной еды | Доставка еды вегетарианское меню

Как избавиться от жира без физических упражнений

Россиянам сообщили о том, как похудеть, не занимаясь спортом: СМИ распространили заметку англоязычного портала, в которой на деле не содержится ни одной новой идеи. «Газета.Ru» — о новых советах, которые даже нельзя назвать хорошо забытыми старыми, и о том, почему они вредны.

Найдены способы похудения без физических упражнений – об этом рассказали сегодня российские СМИ, ссылаясь на публикацию англоязычного портала Food. news. Автор статьи этого ресурса рассказывает, какие продукты нужно ввести в рацион, чего избегать и как изменить свой образ жизни, чтобы избавиться от излишков жировых отложений, не подвергая себя утомительным физическим нагрузкам. Однако сенсационными советы портала назвать нельзя: все они давно известны широкому кругу желающих похудеть.

Так, первым же пунктом программы для желающих похудеть, не прилагая для этого физических усилий, значится потребление пищи, богатой белком. В подтверждение этого тезиса портал приводит результаты исследований, посвященных воздействию низкоуглеводных диет на организм, которые якобы показали, что продукты, содержащие много протеинов помогают снизить количество потребляемых человеком калорий (то есть энергии), благодаря чему в организме человека уменьшаются жировые отложения. Утверждается при этом, что человек чувствует насыщение и не испытывает желания есть больше положенного.

На идее снижения углеводов в рационе построены режимы питания для похудения, многие из которых завоевали популярность еще десять лет назад – диеты Дюкана и Аткинса, — а также кетогенная диета, активно пропагандируемая западными СМИ в последние несколько лет.

Все они предполагают снижение потребления углеводов – в особенно экстремальных случаях вплоть до полного отказа от углеводной пищи, — которое помогает быстро сбросить вес.

У всех этих диет есть различия. Так, Пьер Дюкан делит процесс похудения на три этапа: на первом он предлагает исключить все жиры, углеводы и клетчатку из рациона, на втором – добавить овощи с низким гликемическим индексом, а на третьем уже позволять себе здоровые жиры и сложные углеводы.

При этом сам диетолог в интервью «Газете.Ru» в 2014 году предостерегал от полного отказа от углеводов, настаивая на том, что абсолютно исключить из рациона нужно только сахар. «Ешьте все, что вы любите, — говорил Дюкан. — Но только не сахар! Это не удовольствие, а зависимость. Сахар так же задействует механизм вознаграждения в мозгу, как кокаин, героин и другие наркотики».

Еще одна низкоуглеводная диета – Аткинса – предполагает, что человек снижает потребление углеводов, но при этом налегает на белковую и жирную пищу. С ней ее роднит кетогенная диета, которая предполагает повышенное потребление жиров и умеренное – белков.

В последние годы именно она завоевала наибольшую популярность – или, скорее, вошла в моду после того, как диеты Дюкана и Аткинса перестали выглядеть новыми и революционными. При отсутствии углеводов, среднем количестве протеинов и большом – жиров – в печени жир преобразуется в жирные кислоты и кетоновые тела, в организме запускается процесс кетоза. Считается, что кетоновые тела используются мозгом в качестве энергии вместо глюкозы, необходимой человеку для нормальной работы этого важного органа.

Изначально кетогенная диета была разработана для борьбы с детской эпилепсией в 20-е годы прошлого века – благодаря ей у больных снижалось количество эпилептических приступов. Однако в 90-е годы голливудский продюсер Джим Абрахамс, сын которого страдал эпилепсией, решил привлечь внимание к этой проблеме – неожиданным эффектом его попытки рассказать людям о том, как дети борются с недугом, стал рост популярности самой диеты, которая сейчас используется для похудения знаменитостями.

Сегодня кетодиета предполагает, что в рационе худеющего углеводы занимают 10%, протеины 20%, а все остальное заполняется жирами.

Популярность кетодиеты вызывает обеспокоенность врачей – в этом году три американских доктора Шивам Йоши, Роберт Джей Остфельд и Мишель Макмакен опубликовали эссе в медицинском издании JAMA, в котором предупредили, что энтузиазм, с которым люди используют кетогенную диету для борьбы с ожирением и диабетом второго типа, может привести к нежелательным последствиям – избыток жиров вреден для здоровья сердечно-сосудистой системы.

По словам врачей, для борьбы с ожирением этот рацион питания эффективен не больше, чем диеты с низким содержанием жиров. «Однако самый большой риск кетогенной диеты часто остается без внимания, — предупреждают авторы эссе. – Это возможная расплата за отказ от сложных углеводов с высоким содержанием клетчатки. Цельные зерна, фрукты и бобовые относятся к числу одних из самых здоровых продуктов питания на планете. Они не виноваты в эпидемии диабета второго типа или ожирении, и отказ от них нанесет вред».

Неприятные последствия отказа от клетчатки и сложных углеводов диетологи называют чувство усталости и запоры – то, что человек, сидящий на низкоуглеводной диете, может ощутить себе вскоре после перехода на этот рацион.

Вопрос, можно ли похудеть, не занимаясь спортом, «Газета.Ru» задала диетологу Пьеру Дюкану еще пять лет назад. В 2014 году французский популяризатор идеи отказа от сахара заявил, что это вполне возможно – однако двигаться все же придется. «Нужно много ходить, — сказал Пьер Дюкан. — Ходьба — это не спорт. Но гулять по 20–25 минут ежедневно нужно обязательно. Иногда ходить даже лучше, чем бегать, потому что во время бега вы тратите больше энергии, расходуете больше калорий и более голодны после тренировки. Когда вы возвращаетесь домой, вы съедаете больше. А гулять можно сколько угодно, и вы не слишком проголодаетесь».

Помимо снижения доли углеводов в рационе и повышения белков, Food.news порекомендовали своим читателям избегать сладкой газировки, попробовать метод интервального голодания, избегать стрессов, высыпаться и не бояться физической активности. Словом, все то, что предлагают врачи. За исключением интервального голодания, конечно — система, при которой человек избегает пищи в течение долгого промежутка времени, популярна у голливудских звезд и знаменитостей Кремниевой долины, но так же противоречива, как и кетогенная диета.

Как похудеть без диеты: 8 простых способов, подтвержденных наукой

На самом базовом уровне похудание требует употребления меньшего количества калорий, чем вы сжигаете. (Я знаю, что похудение может быть несколько сложнее, и некоторые люди делают его на более сложным, но, по сути, именно так и работает похудание.)

Конечно, вы можете сложить шансы даже больше в вашу пользу. Выполняйте упражнения сразу после пробуждения и перед завтраком, и вы действительно сможете потреблять больше калорий и не набирать вес, что должно означать, что вы похудеете, если будете поддерживать постоянное потребление пищи.Вы можете попробовать кетогенную диету, чтобы похудеть и уменьшить жировые отложения. Вы можете попробовать периодическое голодание. (Вот руководство по прерывистому голоданию для новичков.)

Еще один крутой способ — использовать возможности архитектуры выбора и создать среду, которая упрощает употребление здорового питания. Начните делать несколько простых шагов и поставьте несколько простых вещей на свои места, и вам понадобится меньше силы воли и решимости. Вы действительно будете есть более здоровую пищу, даже не пытаясь.

1. Съешьте четыре или пять миндальных орехов за 15 минут до каждого приема пищи.

Я уверен, что за этим стоит наука, но вот что я знаю: я всегда менее голоден и, следовательно, ем меньше, когда ем четыре или пять миндальных орехов за 15 минут до еды.

Плюс, немного здорового жира полезно.

2. Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи.

Пить больше воды полезно. Кроме того, вы частично наполните желудок и почувствуете себя сытым быстрее. Мы склонны есть ради вкуса, что означает, что мы едим, не чувствуя сытости, — и это одна из причин, по которой мы набираем вес.

3. Используйте короткие широкие стаканы для жидкостей, которые вы хотите пить больше, и высокие тонкие стаканы для жидкостей, которые вы хотите пить меньше.

Как говорит Дарья Роуз в «Летнем помидоре»: «Высота заставляет вещи казаться больше ширины, даже когда объемы одинаковы».

Используйте высокий стакан, и вы подумаете, что пьете больше, и, естественно, будете пить меньше; используйте короткий широкий стакан, и вы подумаете, что пьете меньше, и, естественно, будете пить больше.

4.Начните использовать тарелки меньшего размера.

Применяется тот же принцип. Полная тарелка ощущается как полноценный обед, поэтому чем больше тарелка, тем меньше вы думаете, что едите.

Согласно исследованию доктора Брайана Вансинка, люди, которые использовали тарелку диаметром 10 дюймов вместо тарелки диаметром 12 дюймов, ели меньше еды, не влияя на их восприятие сытости или удовлетворения.

Но что касается ваших тарелок, не останавливайтесь на достигнутом . ..

5. Используйте тарелки, которые контрастируют по цвету с вашей едой.

Wansink также обнаружил, что цвет вашей тарелки имеет значение. В среднем изменение цвета тарелки так, чтобы она контрастировала с едой (представьте пасту с красным соусом на белой тарелке), уменьшило количество людей, обслуживающих себя, на 21 процент. Если тарелка была такого же или похожего цвета, участники исследования, как правило, подавали себе на 30 процентов больше еды.

Эти результаты возникают без осознания. Архитектура выбора — и неосознанные решения, которые она производит, — могут работать на вас или против вас.

А теперь давайте поработаем над простыми способами выбора здорового питания, когда вы не сидите за столом:

6. Скрывайте нездоровые вещи …

Тонны исследований показали, что мы перекусываем тем, что видим . Если картофельные чипсы спрятаны на верхней полке, а бананы в миске на прилавке … Я почти наверняка съем банан. Сделайте так, чтобы было трудно достать нездоровые продукты, и в высшей степени легко найти здоровый вариант.

Сделайте то же самое в своем холодильнике.Поместите менее полезные продукты в алюминиевую фольгу или цветные контейнеры, а полезные продукты храните в пластиковой пленке или прозрачных контейнерах. То, что вы видите, — это то, что вы обычно едите.

7. И везде, где это возможно, полностью исключите выбор.

Допустим, вы хотите пить больше воды и меньше газировки. Отлично: держите на столе две или три бутылки с водой. Когда вы хотите пить, вам не придется вставать и выбирать между водой и газировкой — вы можете просто взять бутылку воды.

То же самое и с закусками.Раньше я держал на столе миску с яблоками. Это сделало перекусы легкой задачей — а это значит, что в силе воли не было необходимости. И я всегда держу в машине протеиновые батончики и бутылки с водой; Таким образом, если я выхожу из дома и проголодался, мне не нужно решать, останусь я или нет, чтобы перекусить фастфудом. Я просто хватаю штангу.

8. Никогда не ешьте из упаковки.

Контроль порций начинается с знания размера порции, а когда вы едите прямо из контейнера, как вы можете это узнать? Вы не можете — и вы переедаете.

Я определенно делаю это с мороженым. Я могу наполнить (действительно маленькую) миску мороженым и быть счастливым, когда я закончу … но если я ем прямо из контейнера, я могу съесть половину галлона мороженого в кратчайшие сроки. (На самом деле, для меня лучший способ контролировать свои порции мороженого — следить за тем, чтобы в доме никогда не было мороженого; мороженое — определенно моя еда, ахиллесова пята.)

Если вы собираетесь есть крекеры, чипсы, печенье, мороженое — все, что вы хотите, чтобы не переедать — всегда берите порцию, которую хотите съесть, из контейнера и кладите ее на тарелку или в миску.

А потом медленно съешь. Почему бы не попробовать то, что вы едите? Вам это понравится больше — и вы с меньшей вероятностью будете есть проще из-за вкуса.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

25 простых способов похудеть без диеты

Представьте, что вы едите все, что вам нравится, и не набираете ни дюйма лишнего жира. Это мечта каждого. К сожалению, большинству из нас приходится просыпаться из-за обыденной «диеты», которая не позволяет нам придерживаться ее более двух часов.К счастью, больше нет. Вот 25 научно доказанных способов похудеть без диеты. Без шуток! Эти методы работают для всех и являются наиболее хранимыми секретами похудания. Так что не просматривайте этот пост, используйте советы, чтобы добиться наилучших и долгосрочных результатов. Ну вот!

1. Зачем соблюдать диету?

Мы все на диете, здоровы или нет. Слово «диета» было неверно истолковано в течение многих лет. Вы должны понимать, зачем вам нужно худеть и действительно ли это нужно.Если ответ положительный, считайте диету для похудания положительным изменением в вашем ежедневном рационе, требующим лишь нескольких небольших настроек. Не судите, хочет ли кто-то похудеть или нет. Диета для похудения — это не ограничение — это изменение образа жизни, образа жизни и отношения к своему телу и разуму.

2. Сделайте свой собственный путь

Итак, некоторая xyz-диета сработала для вашего друга, и теперь вы также заинтересованы в похудании. Хороший! Но знаете ли вы, что диета, которая сработала для вашего друга, подойдет вам? Да, вы потеряете водный вес, но влияние быстрой потери веса не равно положительным результатам медленной потери веса.Вы можете не увидеть немедленных результатов, но это потому, что привычкам нужно время, чтобы развиться. Стремитесь улучшить свой образ жизни, и вам не потребуется никаких диет для похудения.

3. Ешьте

Голодать, чтобы похудеть? Что ж, вы можете потерять первоначальный водный вес, но вскоре его восстановите. Лучший и единственный способ похудеть — правильно питаться. Помимо включения в свой рацион свежих продуктов, цельного зерна, нежирного мяса и полезных жиров, вы должны есть 5-6 приемов пищи в день небольшими порциями в небольших тарелках и есть медленно.

4. Переделка кухни перед вами

Ваша кухня остро нуждается в ремонте. Если вы этого не сделаете, вы не сможете изменить себя. Выбросьте или пожертвуйте всю нездоровую пищу, продукты с высоким содержанием натрия, рафинированный сахар, молочный шоколад и продукты с высоким содержанием углеводов. Заполните свою кухню и холодильник овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами, цельнозерновым хлебом и нежирным белком.

5. Выпейте это утром

Нет, не обычную теплую воду с медом и соком лайма или просто холодную воду.Замочите две чайные ложки семян пажитника в стакане воды на ночь. Процедите семена и выпейте утром. Семена пажитника ускоряют обмен веществ и сохраняют активность в течение дня, а вода помогает вывести токсины из организма.

6. Прервите голодание

Заблуждение, что пропуск завтрака — это способ сократить количество калорий и похудеть. Завтрак — самая важная еда дня, и ее нельзя игнорировать. Очень важно заправлять свое тело несколько раз в день. Когда вы пропускаете завтрак, к обеду вы начинаете чувствовать себя очень голодным и в конечном итоге переедаете и выбираете нездоровую пищу. Отсутствие завтрака также замедляет метаболизм. Поэтому всегда завтракайте в течение часа после пробуждения. Чаша цельнозерновых хлопьев и обезжиренных молочных продуктов может стать питательным началом вашего дня.

7. Пейте зеленый чай

Зеленый чай — отличный ускоритель обмена веществ. Он содержит EGCG, антиоксидант, который помогает выводить токсины и улучшает общее состояние здоровья.Фактически, употребление зеленого чая может привести к сжиганию 400 дополнительных калорий за неделю.

8. Жуйте медленно

Исследования доказали, что если вы тратите время на пережевывание пищи, вы, вероятно, потребляете меньше калорий. Медленное жевание предотвращает переедание, поскольку дает мозгу дополнительное время для получения сигналов от желудка о том, что он полон. Это также способствует правильному пищеварению и ограничивает размер порции. Поэтому рекомендуется пережевывать пищу от 35 до 50 раз за один прием пищи.

9. Сбалансированное питание

Каждый прием пищи должен содержать белки, полезные углеводы (овощи / фрукты / злаки) и полезные жиры. Хитрость заключается в том, чтобы найти баланс между группами продуктов, чтобы ваш организм мог их перерабатывать, обеспечивать энергией, выводить токсины, повышать иммунитет и улучшать общее состояние здоровья.

10. Употребляйте фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.

Низкокалорийные фрукты и овощи следует потреблять больше, чем продукты с высоким содержанием жиров и калорий.Ежедневно ешьте пять разных овощей и три разных фрукта, так как они богаты витаминами, минералами, фитонутриентами и клетчаткой. Вы также должны включать в свой рацион цельнозерновые продукты, такие как цельный коричневый рис, хлопья с отрубями, попкорн, ячмень и сорго, поскольку они обеспечивают столь необходимую клетчатку, таким образом сохраняя чувство сытости на долгое время, чтобы вы могли сжечь жир на животе.

[Читать: Как похудеть быстро дома — 59 методов, проверенных экспертами]

11. Наслаждайтесь днем ​​читерства

Ну, назовите это днем ​​«Я заработал», а не днем ​​читерства.Если вы в основном или полностью добиваетесь лучшего образа жизни, вы заслужили чит-день. В этот день вы можете съесть дополнительно 500 калорий и съесть любую пищу, которая вам нравится. Но вы не должны превышать отметку в 500 лишних калорий. Чит-дни помогают сбросить вес, не позволяя метаболизму выйти на плато. Проведя чит-день, вы заставите свое тело гадать, что сохранит активность клеток и метаболизма.

12. Ешьте белок с каждым приемом пищи

Пища, содержащая нежирный белок, должна составлять часть каждого приема пищи или перекуса, так как они обеспечивают чувство сытости на длительное время, тем самым предотвращая переедание.Включите йогурт, небольшую порцию орехов и арахисового масла, яйца, бобы и нежирное мясо в каждый прием пищи, чтобы получить необходимое количество белка.

13. Осторожно с упакованными напитками

Употребление упакованных фруктовых и овощных соков, энергетических напитков, газированных напитков и газированных напитков с нулевым содержанием калорий не только предотвращает похудание, но и подвергает риску ваше здоровье. Несмотря на то, что эти газированные напитки продаются как нулевые, у этих газированных напитков есть другие вкусы и добавки, которые делают их хуже, чем обычные. Однако количество рафинированного сахара в обычных газированных напитках слишком велико, и употребление слишком большого количества сахара может сделать вас склонным к диабету.Пейте свежевыжатые фруктовые или овощные соки или соки холодного отжима. Кроме того, если вы используете центробежный блендер для приготовления сока, немедленно употребляйте его.

14. Оставайтесь гидратированными

Большинство из нас пьют меньше воды, чем полагается на самом деле. В идеале для похудения необходимо выпивать 3 литра воды в день. Если вы тренируетесь и много потеете, необходимо выпивать 4-5 литров воды. Недостаточное количество воды может привести к тому, что вы будете есть больше, почувствуете усталость и усталость. Это в конечном итоге останавливает обмен веществ, что, в свою очередь, предотвращает потерю жира.Достаточное количество воды — залог здорового образа жизни. Итак, установите напоминания на свой телефон или загрузите приложение для здоровья, которое поможет вести подсчет количества стаканов воды, которые вы выпили за день.

15. Избегайте переваривания

Пережарка продуктов приводит к значительному сокращению количества питательных веществ. Если вы лишены питательных веществ, вы не почувствуете удовлетворения и можете захотеть нездоровой пищи. Чтобы предотвратить это, вы можете либо увеличить потребление сырых продуктов, таких как салаты, либо не переваривать пищу.Готовили на пару, запеченные, бланшированные или приготовленные на гриле овощи, а также жареные или запеченные мясо и рыбу. Приправьте салат хорошей низкокалорийной заправкой. Используйте разные ингредиенты, чтобы сделать заправку вкусной. Убедитесь, что вы используете красочные овощи, чтобы еда выглядела визуально интересно.

16. Ужинайте до 19:30

Следует избегать позднего приема пищи, так как у вас больше шансов набрать лишние килограммы. Фактически, последний прием пищи должен быть до 19:30. чтобы не перекусить перед ужином.Травяной чай — хороший вариант утолить голод после обеда. Чистите зубы, чтобы отвлечься от мысли о еде.

17. Обратите внимание на еду

Мы часто слышали (и даже игнорировали) наши старейшины, советовавшие нам не разговаривать, читать и смотреть телевизор во время еды. Когда вы занимаетесь несколькими делами во время еды, вы, вероятно, потребляете больше еды и набираете лишние килограммы. Следовательно, очень важно обращать внимание на то, что вы едите.

18. Сон

Нельзя игнорировать важность сна, когда речь идет о потере веса.Пока вы спите, ваше тело работает, чтобы регулировать ваши системы и лечить любые повреждения, нанесенные износом. Даже пищеварительная система усердно перерабатывает пищу, усваивает углеводы и расщепляет жиры. Недостаток сна приводит к изменению уровня гормонов, особенно кортизола и инсулина. Кортизол регулирует метаболизм сахара, жиров, белков, минералов и воды, а инсулин отвечает за уровень сахара в крови и накопление жира. Недостаток сна вызывает выработку кортизола и приводит к повышению уровня инсулина, что делает потерю веса еще более сложной задачей.Таким образом, хороший ночной сон может во многом помочь в снижении веса.

19. Считайте шаги

Вы когда-нибудь задумывались о том, что на работе или дома мы сидим почти 24 часа в сутки? А знаете ли вы, что, просто прогуливаясь 15-20 минут, можно в десять раз поправить здоровье? В офисе, в школе или дома вы должны ходить. Вставайте и гуляйте каждый час. Прогуляйтесь до ближайшего продуктового магазина, дойдите пешком или на велосипеде до офиса и обратно, прогуляйтесь в одиночестве, со своим свиданием или домашним животным, прогуляйтесь по дому и поднимитесь по лестнице вместо лифта.

20. Делай свою любимую тренировку

Если ты ненавидишь ходить в спортзал, дай пять! Тренажерный зал — не мое, а танцы. Я уверен, что есть упражнения, которые заставляют вас чувствовать себя лучше, а не отягощают. А как насчет быстрой ходьбы, прогулки с собакой, бега трусцой, плавания или езды на велосипеде? Основная идея состоит в том, чтобы каждый день заниматься физическими упражнениями по одному часу. Начните медленно, изучите правильную технику, подготовьте свое тело и разум, а затем посвятите все 60 минут, которые вы собираетесь потратить на свое тело.Я гарантирую, что вы влюбитесь в эти 60 минут своего дня и с нетерпением ждете тренировки.

[Прочитано: 12 лучших диет, которые работают для похудания]

21. Смеяться много

Смех считается лучшим способом похудеть без диеты. Хихиканье увеличивает частоту сердечных сокращений и кровообращение, а также тонизирует мышцы живота, обеспечивая естественную кардио-тренировку. Пятикратный смех в день дает те же преимущества, что и 10 минут на гребном тренажере.А 10-15 минут сплошного смеха могут сжечь 50 калорий, что может привести к сжиганию 4,4 фунта в год.

22. Медитируйте

Стресс является основным источником жира в организме. Беспокойство, стресс, депрессия и другие негативные эмоции приводят к повышению уровня кортизола (гормона стресса). Это приводит к усилению воспаления и появлению вредных свободных радикалов кислорода, которые увеличивают накопление жира и замедляют функции организма. Итак, лучше всего отключиться и медитировать не менее 10 минут в день.Конечно, вначале это будет сложно, но ежедневная практика наполнит вас позитивом и позитивом.

23. Не перекусывайте нездоровой пищей

Мы все любим перекусывать, и мы должны это делать. Но только не на нездоровой пище с нулевой пищевой ценностью. Вы можете перекусить молодой морковью, свеклой, огурцом, горсткой арахиса или фисташек, фруктами, попкорном и т. Д. Они низкокалорийны и очень питательны — комбинация, которая лучше всего подходит для людей, пытающихся похудеть.

24.Stick Motivational Quotes

Трудно оставаться мотивированным, чтобы похудеть без диеты, особенно если вы гурман. Регулярное употребление здоровой пищи может быть скучным, а ежедневная тренировка может вызывать утомление. Именно здесь в игру вступают ваша стойкость и мотивация. Чтобы оставаться сосредоточенным, напишите мотивационные цитаты на стикерах и приклейте их в разные уголки дома и офиса. Если вы будете делать это в течение двух-трех недель подряд, вам больше не понадобится помощь с наклейками.Они станут привычкой вести здоровый образ жизни.

25. Береги себя, потому что любишь свое тело

Люди путают эти два понятия. Любите свое тело и худейте. Никто не говорит, что нужно похудеть, чтобы полюбить свое тело. Это ловушка. Мы говорим, что вы любите свое тело и, следовательно, должны заботиться о нем. Если вы чувствуете себя здоровым, здоровым и активным, вам не нужно худеть. Но если ваше физическое и психическое здоровье ухудшается, вам следует подумать о том, чтобы избавиться от лишнего веса, не привязывая «похудеть» к каким-либо негативным эмоциям.Вы должны заботиться о своем теле так, как оно заботится о вас.

Это 25 способов похудеть без диеты. Попробуйте эти методы, и у вас обязательно все получится. Заботиться!

Рекомендованных статей:

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Джётсана Рао — выпускница инженерного факультета NIT, Нагпур, которая обнаружила свою любовь к писательству еще во время учебы в бакалавриате. Она любит писать обо всем, что связано с красотой — макияжем, моде, прическах, уходе за кожей или волосами.Когда эта наркоманка соцсетей не преследует мир моды и гламура, она любит проводить время в путешествиях.

ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ

• 11 Упражнения для спины с эластичными лентами для уменьшения боли и улучшения осанки
• 8 лучших и эффективных диет по мнению экспертов
• Упражнения по составу тела
• Палеодиета против кето: что, что, когда, И как это объяснить.
• Что такое диета ГОЛО? Примерный план питания, чтобы похудеть
• Обзор диеты с быстрым метаболизмом — помогает ли это похудеть?

Можно ли похудеть без диеты?

Источник: freepik. ком

Похудеть сложно даже тем, кто правильно питается. Мы видим, что множество людей со всего мира борются с этой проблемой. Исследования показывают, что тела людей с ожирением, которые мгновенно меняют свой рацион, могут работать против них из-за быстрого изменения метаболизма.

Конечно, мы думаем о процессе, который может быть довольно напряженным и утомительным для каждого, кто решит провести один из них. Но это не значит, что некоторые из этих диет неэффективны.На самом деле некоторые из них действительно эффективны. Это довольно горячая тема в наши дни. Итак, мы хотели бы немного поговорить об этом.

Очень важно поддерживать правильный вес — это улучшает форму тела и улучшает общее состояние здоровья.

Вот несколько советов, как похудеть без диеты.

Ешьте медленно и тщательно пережевывайте

Источник: freepik.com

Прием пищи тренирует ваш мозг, поэтому вам нужно какое-то время, чтобы потратить это время на прием пищи.Когда вы едите медленно, вы, скорее всего, будете довольны и испытаете снижение потребления калорий.

Однако ваша быстрота во время еды может повлиять на ваш вес. Если вы едите быстро, у вас больше шансов набрать вес. По этой причине желательно жевать медленно.

Посетите этот веб-сайт, чтобы узнать больше об удивительных ингредиентах, позволяющих снизить вес до 10 фунтов за месяц.

Завтрак «Не говори»

Источник: freepik.com

Поедание перед работой — эффективный способ похудеть.Интересно, что некоторые люди думают, что пропуск завтрака может помочь им похудеть, хотя в конечном итоге они потребляют больше в течение дня. Подумайте об этом, вы можете быть уверены, что потеряете все калории, которые вы потребляли утром.

Если вы серьезно настроены похудеть, вы должны употреблять утреннюю пищу каждый день. Вам не нужно переусердствовать — вместо этого ешьте цельнозерновые продукты с нежирными молочными продуктами и фруктами. Таким образом, вы сможете получить все необходимые ингредиенты в своем организме.

Исследования показывают, что у людей, которые не пропускают утренний прием пищи, ИМТ ниже, чем у тех, кто его пропускает. Они также более продуктивны на работе и лучше учатся. Совершенно логично предположить, что вы будете более продуктивны в своей работе, если будете сыты. В противном случае вы можете испытать довольно большое падение эффективности.

Ешьте продукты, богатые клетчаткой

Источник: freepik.com

Употребление продуктов, богатых клетчаткой, насыщает и подавляет чувство голода. Кроме того, считается, что вязкая клетчатка помогает при потере массы.Увеличивает сытость и снижает потребление пищи. Поэтому имеет смысл включить их в свой ежедневный рацион. К счастью, вы сможете выбирать из широкого спектра различных ингредиентов, которые могут вам помочь.

При контакте с водой вязкие волокна образуют гель. Этот гель замедляет опорожнение живота и усиливает усвоение питательных веществ. Вот почему это так эффективно. Вы можете получить вязкую клетчатку, потребляя продукты растительного происхождения, такие как спаржа, бобы, семена льна, овес и апельсины.

Избегайте употребления нездоровых блюд и ингредиентов

Источник: freepik. com

Хранение плохой еды в поле зрения может усилить желание и вызвать чувство голода, побуждая вас переедать. Мы видим, что подавляющее большинство этих блюд и продуктов вкусные. Поэтому неудивительно, что люди жаждут их каждый день. По этой причине рекомендуется хранить такие продукты в шкафах и шкафах, чтобы их не было видно.

В то же время надлежащие продукты должны быть легко доступны. Например, вы можете поставить перед собой вазу с фруктами.Многие люди не понимают, что свежие и подходящие ингредиенты намного проще получить. Подумайте: легче ли купить фрукты или овощи или купить все необходимое для приготовления лазаньи? Мы считаем, что ответ довольно ясен.

Пейте воду часто

Источник: freepik.com

Употребление воды может помочь вам сократить потребление пищи, особенно если вы употребляете ее перед едой. Когда ваш желудок полон воды, у вас не будет желания есть столько, сколько если бы вы не потребляли ее.Попробуйте, и вы убедитесь, что мы говорим правду. Согласно большому количеству отчетов и исследований, мы видим, что взрослые, которые выпивают пол-литра перед едой, чувствуют себя менее голодными и потребляют мало калорий.

Для получения лучших результатов замените воду напитками с высоким содержанием калорий, такими как газировка или фруктовый сок. Это значительно уменьшит чувство голода и значительно снизит потребление пищи. К счастью, в этом отношении вы можете выбрать из множества различных вариантов. Вообще говоря, вам просто нужно взглянуть на пару роликов вокруг вас, и вы сможете найти идеальный выбор.Мы в этом не сомневаемся.

Используйте пробиотики

Пробиотики — это полезные микроорганизмы, которые помогают людям в пищеварении. Они также влияют на жировую массу, настроение и тяжесть. В частности, пробиотики доставляют энергию стенкам кишечника и клеткам печени, регулируют массу тела и обладают противораковыми свойствами. Еще раз хочу сказать, что вы сможете найти пробиотики в широком спектре различных продуктов, которые можно купить практически где угодно.

Лучшие источники пробиотиков — это ферментированные продукты, такие как йогурт, кимчи, темпе и чайный гриб.Также в аптеках можно купить таблетки с пробиотиками. Лучше всего то, что вам не придется вкладывать значительные суммы денег, чтобы поддерживать такую ​​диету. Еще раз советуем вам провести самостоятельное исследование и найти лучшее решение.

Снижение стресса

Источник: freepik.com

Когда вы чувствуете стресс, ваше тело вырабатывает глюкокортикоиды — гормон, повышающий аппетит. Стресс также вызывает эмоциональное переедание. Поэтому неудивительно, что многие люди, которым грустно или испытывают какое-то беспокойство, обычно едят намного больше, чем люди, которые этого не испытывали.

Некоторые из методов, которые вы можете использовать для снижения стресса, включают снижение потребления кофеина, физические упражнения, прогулки на свежем воздухе и отказ от несущественных обязательств. Надо сказать, что есть много разных способов помочь себе в снижении стресса. Обязательно исследуйте самостоятельно.

Достаточно спать

Источник: freepik.com

Достаточный сон жизненно важен для регулирования веса и общего состояния здоровья. Недостаток сна влияет на синтез нескольких гормонов, в том числе тех, которые влияют на ваш метаболизм.Спите не менее семи часов в день, чтобы снизить риск ожирения. Еще лучше прислушайтесь к своему организму, и вы получите все ответы, особенно когда речь идет о том, сколько часов вам следует спать.

Заключение

Чтобы похудеть, не нужно пересматривать диету. С помощью советов, упомянутых выше, вы можете начать свой путь к достижению стройной фигуры. Для более эффективных результатов регулярно занимайтесь спортом.

12 эффективных способов похудеть без соблюдения диеты

Быстрая потеря веса может быть легкой задачей с точки зрения диеты, хотя это не для всех.Диета предполагает употребление определенных групп продуктов и меньшее количество порций. Этот метод похудения может быть эффективным только для тех, у кого есть воля и решимость похудеть в мгновение ока. Как только человек достигает своей цели по снижению веса за короткий промежуток времени, более вероятно, что он вернется к своим собственным пищевым привычкам из-за депривации. Зачем нужно быстро худеть, если он вернется через несколько дней или недель?

По-прежнему рекомендуется худеть медленно, чтобы навсегда избавиться от лишних килограммов.Для достижения этой цели нет необходимости соблюдать диету; все, что вам нужно, это несколько изменений в ваших привычках и образе жизни плюс немного самоконтроля.

Доказана эффективность следующих методов для избавления от лишних жиров по одному:

1. Хорошо выспитесь ночью

Достаточный сон не позволяет организму накапливать жиры. Люди, которые не спят рекомендуемые 7-8 часов в день, с большей вероятностью будут тянуть за сладкое и крахмал, что является нормальным результатом недосыпания.Кроме того, в организме с большей вероятностью вырабатывается гормон стресса под названием «кортизол»; это связано с жиром на животе. Вместо того, чтобы ложиться спать допоздна и думать о способах похудения, почему бы вам не выспаться ночью и не попытаться мечтать о более сексуальном себе?

2. Регулярно завтракайте

Вы думали, что пропуск завтрака может предотвратить увеличение веса, поскольку снижает ежедневное потребление калорий? Хотя это может быть правдой, более вероятно, что люди, которые пропускают завтрак, в конечном итоге будут есть больше в течение дня.Кроме того, завтрак — самый важный прием пищи в течение дня. Ваше тело получает все питательные вещества из пищи, которую вы ели на завтрак, чтобы начать утро, что заставляет вас бодрее и работать лучше. Всегда не забывай завтракать как король.

3. Пережевывайте пищу

Пищеварение начинается во рту. Если хорошо пережевывать пищу перед едой, ее пищеварительная система легко переваривает. Жевание — также хороший способ насладиться вкусом еды, не употребляя ее слишком много.Это также может быть эффективным способом тренировки челюсти.

4. Уменьшить порции

Почему бы вам не съесть чашку риса или 8 унций стейка на 25%? Если вы чувствуете, что это количество не лишает вас удовольствия от еды, тогда это правильный путь. Постоянное сокращение небольшой порции пищи позволяет вам потреблять меньше калорий; он также постепенно подготавливает ваш желудок к адаптации, благодаря чему вы быстрее чувствуете сытость.

5. Ешьте продукты, богатые белком

Употребление в пищу продуктов с нежирным белком заставляет вас дольше чувствовать сытость и снижает тягу к еде.Это также дает вам дополнительную энергию, чтобы выполнить любую задачу, которую вы выполняете, не чувствуя голода сразу. Белок также связан с ростом мышц. Если вам нужно нарастить мышцы при похудении, тогда это правильный путь.

6. Ешьте только тогда, когда голодны

Вы должны есть пищу только тогда, когда в ней есть необходимость. Наше тело посылает в мозг сигнал голода только тогда, когда в этом возникает необходимость. Это просто означает, что вы будете чувствовать голод только в том случае, если ваше тело переварит всю пищу, которую вы ели в последний раз.Некоторые люди отвлекаются на еду, когда испытывают стресс или скучают. Почему бы вам вместо еды не заняться чем-нибудь продуктивным, чтобы улучшить себя, например чтением, бегом трусцой или посещением panlasangpinoy.com? Хммм … последнее предложение может вызвать у вас чувство голода, хотя вы узнаете много важной информации — разве это не хорошее начало вашей продуктивности?

7. Ешьте больше фруктов и овощей

Употребление обезжиренных и низкокалорийных фруктов и овощей перед едой — это здорово. Это также может служить наполнителем, который заставляет вас чувствовать себя сытым, что приводит к меньшему потреблению того, что подается в вашей тарелке.Фрукты и овощи также улучшают вашу иммунную систему, что дает вам защиту от болезней.

8. Выбирайте цельнозерновые продукты

Употребление цельнозерновых продуктов, таких как коричневый рис, цельнозерновой хлеб, попкорн и макароны, обеспечивает ваш организм большим количеством клетчатки. Клетчатка поддерживает регулярное опорожнение кишечника и выводит канцерогены из желудка. Если вы чувствуете вздутие живота, решением будет клетчатка.

9. Не ешьте во время просмотра телевизора

Просмотр телевизора или другие занятия во время еды могут отвлечь вас от подсчета или определения количества еды, которое вам следует съесть.Это также может привести к плохой привычке постоянно есть во время трансляции любимого телешоу. Если вы не можете этого избежать, вы можете положить достаточно еды на тарелку, но никогда не тянитесь за добавкой. Если вы едите чипсы из пакета, переложите разумное количество в пакет для сэндвичей или миску.

10. Научитесь готовить

Умение готовить дает вам свободу готовить любую еду, которую вы хотите; это также избавит вас от набора лишних килограммов из-за зависимости от фаст-фуда. Если ваша цель — похудеть, вам следует научиться готовить здоровую пищу, которая может помочь в вашей инициативе по снижению веса.Вы всегда можете научиться готовить, посетив panlasangpinoy. com. Для начала вы можете попробовать эти полезные рецепты: Лумпиан Сарива, Тушеная горькая дыня, Тушеные овощи, Тушеные ростки фасоли Мунг.

11. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

Нет ничего лучше регулярных упражнений для похудения. Выполнение упражнений не должно быть утомительным и утомительным. Несколько минут ходьбы в день пойдут вам на пользу. Вы даже можете тренироваться более продуктивно, например, убирать дом, стричь газон, стирать и выгуливать собаку.

12. Будьте терпеливы

Имейте в виду, что потеря веса навсегда — это медленный процесс. Не торопитесь, это может испортить вашу цель. Всегда помните, что быстрая потеря веса может привести к более быстрому набору веса.

Хотите похудеть в 2021 году? 7-шаговое руководство без…

Вы решили, что 2020 год — это ваш год: вы худеете и учитесь, как его сберечь.

Может быть, вы закончили бороться с лишними 25 фунтами, которые остались после рождения детей.Или вам не нравится то, что ваша ночная привычка к Netflix и мороженому сделала с вашей талией. И вы знаете, что подъем по лестнице с корзиной для белья не должен вызывать у вас дыхание.

Независимо от того, что подпитывает ваши обязательства, вы можете сделать 2020 год годом, когда вы сбросите лишний вес и избавитесь от вредных привычек в еде. Мы предлагаем простое руководство, как это сделать.

1. Знайте свое «почему»

Спросите себя, почему вы хотите похудеть. Вы можете сказать, чтобы набрать определенное число на шкале или лучше выглядеть в купальном костюме.

Продолжайте спрашивать, почему ваша причина важна, пока вы не углубитесь в свою настоящую мотивацию. Вот где вы откроете свой ключ к долговременной потере веса. Желание наслаждаться семейным пляжным отдыхом, а не бояться его или быть достаточно здоровым, чтобы видеть, как растут внуки, может помочь вам не сбиться с пути, когда ваша мотивация падает.

2. Думайте об образе жизни, а не о диете

Большинство «диет» работают, если их придерживаться. Именно из-за их прилипания сложно удерживать вес. Диеты, обещающие быстрое похудение, обычно включают строгие правила питания или отказ от целых групп продуктов.Достигните желаемого веса, вернитесь к «нормальному» питанию и наблюдайте за возвращением веса.

Изменение привычек питания в пользу здорового образа жизни приведет к желаемой потере веса, которую вы можете поддерживать. Попутно вы берете на себя ответственность за свое здоровье, делая все возможное, чтобы ваше тело оставалось сильным как можно дольше.

3. Зарегистрируйте свою еду

Запишите каждый кусочек и глоток, который вы делаете в течение одной недели. Следите за своими эмоциями и во время еды. Вероятно, это открывает глаза. Вы можете не думать о двух сливках, которые добавляете в кофе, и о калориях, которые они содержат.Кто знал, что вы на самом деле ели три порции мюсли каждое утро?

Вы увидите, как складываются кусочки, и когда вы перейдете к еде, чтобы «поправить» свое самочувствие. Видя, что вы вкладываете и почему, вы можете оценить, что вы хотите изменить. Продолжая вести журнал о еде, вы будете нести ответственность и сделаете здоровое питание привычкой на всю жизнь.

4. Устранение добавления сахара

Быстрый старт похудания и здорового питания за счет отказа от добавления сахара. Вы знаете обычных подозреваемых:

• Торты
• Печенье
• Конфеты
• Мороженое

Но самый большой виновник? Сладкие напитки:

• Газированные напитки
• Спортивные напитки
• Ароматизированные морсы
• Сладкий чай
• Кофе с тыквенными специями и его семейство кофейных напитков, содержащих сироп

Сахар естественным образом содержится во многих продуктах питания — фруктах и ​​молочных продуктах, — но эти цельные продукты приходят тоже упакован с питательными веществами.Продукты с добавлением сахара (любой ингредиент, оканчивающийся на «ose», скрытый на этикетках продуктов питания), являются пустыми калориями. Они не имеют питательной ценности, могут набирать вес и приводить к хроническим заболеваниям, таким как диабет и болезни сердца.

Сделайте воду вашим любимым напитком — обычную, газированную или приправленную ломтиками фруктов или небольшим количеством фруктового сока. Выбирайте также кофе и чай без добавления сахара.

5. Используйте ChooseMyPlate

Сделайте здоровое питание приоритетом. ChooseMyPlate может помочь в этом.Это подход, который учит вас о полезных для вас продуктах и ​​о том, сколько их нужно есть, чтобы похудеть.

Это показывает, как выбор низкокалорийных фруктов и овощей, нежирного белка и цельного зерна вместо высококалорийных обработанных, жирных и богатых сахаром продуктов упрощает математические вычисления. Меньше калорий — это потеря веса, плюс бонусные баллы за правильное питание.

6. Ешьте осознанно

Обратите внимание на то, что происходит. Есть легко, не осознавая, сколько вы откладываете:

• Очистка последних кусочков макаронного сыра вашего ребенка
• Вспахивание кадки с попкорном из фильмов во время превью
• Обработка рукава Thin Mints® как одной порции

Внимательное питание важно для достижения и поддержание здорового веса.Каждый укус имеет значение. Как выглядит осознанное питание?

• Есть только тогда, когда вы голодны (независимо от того, насколько вкусным!)
• Сесть и сосредоточиться на еде
• Устранение отвлекающих экранов — телефона, компьютера или телевизора
• Ешьте медленно и наслаждайтесь каждым кусочком

Осознанное питание сводится к тому, чтобы ценить еду и понимать, что для удовлетворения требуется меньше, чем вы думаете. Жаждете сладкого? Съешьте одно печенье и наслаждайтесь четырьмя укусами вместо одного.

7. Двигайтесь

Усильте свой подход к здоровому питанию и похудению с помощью упражнений. Нет, тебе не обязательно ходить в спортзал. Двигайтесь и измените образ жизни, ищите способы двигаться и включите активность в свою повседневную жизнь.

Прогулка с собакой и стрижка травы (конечно же, газонокосилкой) не только заставляют вас двигаться, но и являются здоровой альтернативой бездумному питанию. Каждый укус имеет значение, так же как и каждый шаг.

Похудеть без диеты: как есть, чтобы чувствовать себя и выглядеть лучше

Одно из главных новогодних обещаний — похудеть, и с этой целью миллионы американцев ежегодно садятся на диету.Эксперты по питанию говорят, что сейчас, когда мы стремимся перезагрузиться после праздников, сейчас самое время выработать здоровые и долгосрочные пищевые привычки, а не неустойчивые диеты, которые ведут нас по кругу. «Жить лучше, чем диета: небольшие, контролируемые изменения, с которыми вы можете жить со временем», — говорит Лиза Мэллони, диетолог и профессор Техасского колледжа стоматологии A&M в Далласе. «Люди сосредотачиваются на том, чтобы сбросить 15 фунтов, но как только они добираются до финиша, у них нет плана на будущее, и часто в конечном итоге они снова набирают вес.«Хотя ориентироваться в лабиринте информации о питании может быть сложно, лучше питаться на самом деле просто», — говорит Дэвид Кац, доктор медицинских наук, основатель Центра исследований профилактики Йель-Гриффин и некоммерческой организации True Health Initiative и соавтор книги How to Eat : Ответы на все ваши вопросы о еде и диете . «Необходимо сделать два основных шага: во-первых, отказаться от пищевых продуктов, подвергнутых обработке, а во-вторых, перейти к более растительной пище», — говорит Кац. Делая такие изменения, Мэллони предлагает применить к еде правило 80/20.«Если 80 процентов времени вы делаете выбор в пользу здорового образа жизни, а в оставшиеся 20 процентов времени вы позволяете тратить деньги, вы с меньшей вероятностью почувствуете себя обделенным и вернетесь к старым привычкам». Кац согласен с тем, что небольшие изменения с большей вероятностью сохранятся, отчасти из-за нашего адаптируемого вкуса. «Если вы возьмете на себя обязательство постепенно улучшать свое питание, вы обнаружите, что вкусовые рецепторы — это легко приспосабливаемые парни, которые научатся любить продукты, которые они употребляют. Например, попробуйте что-нибудь простое, например, со временем переключиться с обычной газировки на диету, а затем на воду.«Хорошая новость для людей, сидящих на диете, у которых есть вопросы, — предполагает Кац, — что нет лучшей диеты». «Вы можете придерживаться высококачественной диеты, независимо от того, являетесь ли вы флекситаристом, пескетарианцем или вегетарианцем, с низким или высоким содержанием углеводов», — говорит он. По мнению Джилл Вайзенбергер, зарегистрированного диетолога из Йорктауна, штат Вирджиния, и автора книги The Overworked Person’s Guide to Better Nutrition , здоровая диета сводится к трехразовому питанию, каждое из которых содержит хороший источник белка и клетчатки. «При похудении особенно важно есть достаточно белка, чтобы не терять мышечную массу вместе с жиром», — говорит она, предлагая цель — от 25 до 35 граммов клетчатки в день, достигаемую с помощью разнообразной диеты с упором на фрукты. , овощи и бобовые.

Кац, Мэллони и Вайзенбергер предостерегают от такой диеты, как кето, которая ограничивает многие питательные продукты только потому, что они содержат углеводы. «Нет никаких доказательств долгосрочной безопасности или пользы кето», — говорит Кац. «Настоящая кето-диета исключает множество очень питательных продуктов, таких как фрукты, зерна и бобы, которые связаны с улучшением здоровья и продолжительностью жизни. Я считаю, что диета, исключающая эти продукты, была бы колоссальной ошибкой ».

Взвешивание в

Хотя зацикливаться на цифрах на весах — это вредно, важно понимать риски для здоровья, связанные с ношением лишнего веса, особенно среднего веса.«Жир на животе является проблемой для сопутствующих заболеваний, таких как преддиабет, диабет, повышенное кровяное давление и даже апноэ во сне», — говорит Мэллони, заявляя, что женщины должны стремиться к окружности талии менее 35 дюймов, а мужчины — менее 40. Кац сообщает, что влияние абдоминального жира может быть различным. «Некоторые этнические группы чрезвычайно уязвимы к избыточному весу около среднего, что может привести к инсулинорезистентности и нарушению обмена веществ. Тем не менее, многие люди могут значительно набрать вес и не проявлять никаких метаболических эффектов », — говорит он, предполагая, что полное обследование здоровья может развеять любые сомнения.По словам Вайзенбергера, с физиологической точки зрения трудно удержать вес, но людям не следует расстраиваться, если они не достигают своих целей. «Если у вас избыточный вес, вы получите огромный прирост от первых 5-10 процентов потери веса — это гораздо важнее, чем последние 5-10 процентов».

В то время как потеря веса — это упражнение, направленное на отсроченное удовлетворение, сила высококачественной еды проявляется сразу же, — советует Кац. «Вы можете улучшить качество своего иммунного ответа с помощью одного приема пищи. Это дар, который дарит и продолжает дарить, поскольку положительная польза для здоровья со временем накапливается.”

Похудение без диеты. Использование коммерческих продуктов питания в качестве заменителя еды на обед приводит к увеличению дефицита энергии. в снижении калорийности и массы тела. Недавно было обнаружено, что замена сухих завтраков с высоким содержанием клетчатки более дорогими напитками с высоким содержанием белка также эффективна для снижения веса. Следующее исследование проверило гипотезу о том, что механизм, ответственный за снижение потребления, был не диетическим составом заменителя еды, а едой контролируемого размера порции.Семнадцать добровольцев ели все свои блюда и закуски из продуктов, предоставленных исследовательским подразделением, с понедельника по пятницу в течение пяти недель подряд. В течение первой недели все участники выбирали продукты из буфета, где каждый продукт взвешивался до и после еды. В течение следующих двух недель половина группы выбирала обед, выбирая один продукт из шести имеющихся в продаже продуктов с контролируемой порцией. Они могли есть сколько угодно во время других приемов пищи или закусок. В течение последних четвертой и пятой недель условия для двух групп были обратными.Употребление обедов с контролируемой порцией привело к снижению потребления калорий примерно на 250 ккал. Что еще более важно, никаких признаков калорийной компенсации не было заметно в течение 10 дней тестирования, что подтверждается значительной потерей веса тела. Результаты показывают, что простой замены одной порции меньшего размера каждый день достаточно, чтобы вызвать снижение дневного потребления энергии и значительное увеличение веса.