Голова и Плечи/Перевернутая Голова и Плечи
Описание:
Голова и плечи считается одним из самых надежных и популярных паттернов разворота тренда на сегодня. Паттерн так называется из-за визуальных характеристик фигуры, которые напоминают голову и два плеча.
Паттерн “Голова и плечи” состоит из трех вершин, где средняя вершина является самой высокой (голова), а боковые имеют одинаковую высоту (плечи). У фигуры также есть основание, которое называется линия шеи и которое вырисовывается при соединении самых нижних точек паттерна. Линия шеи может быть горизонтальной или иметь наклон вверх/вниз.
Паттерн “Перевернутая Голова и плечи” прямо противоположен фигуре “Голова и плечи”. Его также иногда называют бычьей версией фигуры, потому что формирование паттерна намекает на дальнейшее восходящее движение.
Перевернутая Голова и плечи состоит из трех впадин, из которых средняя впадина является самой глубокой (голова), а левая и правая имеют почти одинаковую высоту (плечи).
У паттерна также есть линия шеи, которая представляет собой уровень сопротивления и соединяет вершины.
Сигнал:
Голова и плечи, а также бычья версия паттерна формируются на всех таймфреймах, поэтому могут использоваться всеми типами трейдеров.
Паттерн “Голова и плечи” преимущественно возникает в конце восходящего тренда и сигнализирует о смене бычьего тренда на медвежий. В то же время Перевернутая Голова и плечи может быть обнаружена в конце нисходящего тренда и указывает на дальнейший разворот тренда с медвежьего на бычий.
Обе фигуры считаются подтвержденными при пробитии линии шеи после формирования всех трех пиков/впадин. Трейдеры не рекомендуют торговать по фигуре до ее подтверждения, поскольку частичное формирование не всегда означает, что фигура будет полностью сформирована на графике.
Как правило, трейдеры, торгующие по фигуре, заходят на рынок после прорыва линии шеи и размещают стоп-лосс возле вершины правого плеча (Голова и плечи) или около минимума правого плеча (Перевернутая Голова и плечи).
Потенциальное движение цены после подтверждения паттерна можно рассчитать прибавив высоту головы к точке прорыва.
Формирование:
Паттерн “Голова и плечи” начинает формироваться, когда цена движется вниз после недавнего достижения пика, тем самым создавая первое плечо. Данное снижение представляет собой ослабление преобладающего бычьего тренда. Пытаясь удержать восходящий тренд, быки толкают цену даже выше первоначального пика, формируя голову. На данном этапе у покупателей все еще есть шанс продолжить восходящий тренд и восстановить контроль над рынком.
Но цена опускается до уровня поддержки, показывая, что медведи набирают обороты. Очередная попытка подтолкнуть цену уже имеет более слабый импульс, чем предыдущая. Эта неспособность обновить максимум говорит об истощении быков, поэтому медведи захватывают рынок, завершая разворот.
Объем торгов играет важную роль во время формирования данной фигуры, поскольку он показывает, как утихает восходящий тренд.
Объем обычно увеличивается на первом плече, но уменьшается во время формирования головы. Это намекает на то, что покупатели становятся менее агрессивным и не обладают такой силой, как раньше. Объем торгов на последнем плече уменьшается еще сильнее. Когда цена пробивает линию шеи, ожидается, что объем торгов значительно вырастет и ускорит падение цены.
При формировании фигуры “Перевернутая Голова и плечи” на рынке доминируют нисходящий тренд и продавцы продолжают толкать цену вниз. Но затем цена достигает точки, когда рынок не может поддерживать более низкие цены, поэтому происходит восстановление до уровня сопротивления.
Достижение сопротивления дает продавцам еще один шанс опустить цену, и она падает даже ниже начального плеча.
Однако, такое движение сильно истощило медведей, а значит, у них нет больше такого существенного объема для продолжения нисходящего тренда. Цена возвращается к уровню сопротивления. Формирование второго плеча с меньшим минимумом и уменьшенным объемом убеждает рынок в том, что быки готовы к развороту тренда.
как избавиться и убрать большие дельты с помощью упражнений, что делать, если они шире бедер (фото)
Некоторые девушки с широкими плечами считают это недостатком и мечтают узнать, как избавиться от них. Хотя такой тип фигуры характерен для многих манекенщиц, которые считают его достоинством.
Проблема возникает часто из-за того, что большие плечи сочетаются с избыточным весом – в этом случае фигура выглядит квадратной.
Давайте рассмотрим различные способы, с помощью которых можно реально с этим справиться. В нашем арсенале физические упражнения, правильное питание, подбор одежды, которая поможет скорректировать силуэт!
Топ 4 метода борьбы с проблемой
Для начала нужно определить, какие плечи считаются широкими. Если сказать упрощенно, у девушек плечи не должны быть шире бедер. Если же проблема в слишком худых бедрах, тогда вам сюда. Если Вы попадаете под этот критерий, решить проблему можно двумя основными путями — зрительно исправить недостаток с помощью одежды, что достаточно быстро и просто, но далеко не всех устроит.
Либо же с помощью изменения образа жизни и тренировок постепенно уменьшить проблемную зону. Это гораздо дольше, но такой метод позволит добиться стойкого результата. Рассмотрим все способы по-порядку.
1. Выбирайте соответствующую одежду
Тип фигуры, при котором плечи широкие, а бёдра узкие, носит название «перевёрнутого треугольника». Данный силуэт можно уравновесить, придав объём нижней части одежды. Основное правило – нельзя носить плотно облегающую одежду. Такой фасон увеличивает плечи и акцентирует внимание на узких бёдрах. Фото конкретной одежды можете найти в отдельной статье.
Можно зрительно убрать массивные плечи с помощью следующих рекомендаций, которые подойдут большинству девушек и женщин:
- Использование принципа многослойности одежды. Здесь есть большой простор для фантазии. О чём здесь нужно помнить? Низ одежды должен быть объёмнее, чем верх. Можно комбинировать рубашки, блузы, кардиганы, юбки, брюки, лёгкие запахивающиеся пальто.
- Аксессуары. Длинные шарфы, платки, бусы, способны вытянуть силуэт и визуально уменьшить плечи. Достаточно удачным дополнением могут стать широкие ремни.
- Цвет. Нижняя часть одежды может быть яркой, с крупными рисунками. Верх одежды – сдержанных тонов. Такое цветовое решение отвлекает внимание от плеч, делая их зрительно намного уже.
- Широкие юбки и брюки разных фасонов. Гармоничный силуэт обеспечит низ объёмного покроя. Обладательницы стройных ножек могут позволить себе любую длину одежды.
- Если у вас длинные ноги, надевайте шорты свободного покроя с накладными карманами по бокам и сзади. Они очень выигрышно смотрятся и уравновешивают даже очень широкие дельты.
Также обязательно ознакомьтесь с видео:
На заметку! Не надевайте обтягивающие брюки и юбки.
Единственный вариант, когда можно поэкспериментировать – надеть удлинённую рубашку до середины бёдер или кардиган с узкими брюками или юбкой. Возможно очень удачное сочетание такого ансамбля, но это будет зависеть от остальных особенностей фигуры.
2. Питайтесь правильно
Питание, наряду с физическими упражнениями, это первый способ, ведущий к успешному достижению цели. Мы уже обсуждали 4 метода от жира на руках и плечах. Диета — один их них. Советы диетологов по организации рационального питания:
- Если вы хотите быть стройными и красивыми – питайтесь правильно, ешьте полезные продукты, пейте чистую негазированную воду.
- Не пользуйтесь жёсткими диетами для того, чтобы быстро похудеть. Быстро ушедшие килограммы так же быстро возвращаются.
- Ваш ежедневный рацион должен быть сбалансирован – то есть вам необходимо получать с пищей все питательные вещества.
- Заменяйте высококалорийные блюда на блюда с меньшей калорийностью.
Ежедневно включайте в своё меню салаты из свежих овощей – капусты, моркови, огурцов. - Сладкие десерты замените морсами из ягод и свежими фруктами.
- Чтобы уменьшить калорийность рациона, употребляйте нежирные молочные продукты с зеленью или свежими овощами. Например, нежирный творог со свежими огурцами, или кефир с мелко порубленной зеленью.
- Иногда можно устраивать однодневные разгрузочные дни – пить зелёный чай с молоком или кефир.
Подробнее смотрите на видео:
Осторожно! Помните – монодиеты наносят вред организму! Лучше откажитесь от жирных, сладких и жареных блюд и изделий. Они очень калорийны, к тому же не приносят организму никакой пользы.
3. Выполняйте силовые упражнения
Силовые упражнения в комплексе с правильным питанием помогают похудеть, убрать жир в проблемной области, если таковой имеется, подкачать мышцы, придать им округлость и рельеф.
Наибольшую эффективность показывают следующие 7 упражнений для похудения рук и плеч:
- Жим гантелей стоя. Придать рельеф мышцам плечевого пояса можно, регулярно выполняя жим гантелей. Это способствует повышенному расходованию калорий. Данное упражнение, выполняемое в комплексе с другими, позволяет подкачать мышцы, отвечающие за красивую линию рук.
- Разведения гантелей стоя на плечи. Направлено на нагрузку мышц, отвечающих за округлость плеч. Регулярное выполнение силовых тренировок – это красивые плечи и руки, прямая осанка.
- Разведения рук с гантелями в наклоне. Хорошее упражнение для плеч, рук и спины. Прорабатывает мышцы, придавая им рельеф. Данное упражнение девушки начинают выполнять с использованием минимального веса.
- Отжимания от стены. Лёгкое в исполнении упражнение, которое хорошо разогревает мышцы и подготавливает их к силовым нагрузкам. Используется также как самостоятельное упражнение несколько раз в течение дня.
- Отжимания от пола. Отлично прорабатывает все мышечные группы, сжигает жировые отложения. Для девушек можно начинать с отжиманий от стены, постепенно переходя к отжиманиям от пола.
- Классическое подтягивание широким хватом. Прорабатывает плечевой пояс, хорошо подходит для быстрого сжигания калорий, тренирует выносливость, формирует спортивную фигуру.
- Подтягивание обратным хватом. Является вариантом классического подтягивания, но за счёт положения рук выполнять его сложнее. Активно нагружает мышцы рук, придавая им рельеф.
Если Вам нужно лишь подтянуть проблемную зону, воспользуйтесь нашим комплексом для плеч с гантелями.
Можете воспользоваться тренировкой с Катей Усмановой:
4. Подключайте кардиотренировки
Выполнение упражнений на различных тренажёрах позволяет гармонично прорабатывать все мышечные группы тела, а также делать акцент на целевых мышцах, которые нуждаются в усиленной нагрузке.
Что в итоге поможет сделать уже зону плеч и спины. Занимаясь на тренажёрах, мы должны понимать: какой цели мы хотим добиться? Похудеть или проработать определённые группы мышц? В соответствии с поставленной целью необходимо разрабатывать тактическую программу занятий.
Выберите себе один из понравившихся вариантов:
- Эллипсоид. Упражнения хорошо подходят тем, кто начал недавно заниматься тренировками. Эллипсоид помогает аккуратно разработать суставы, растянуть и проработать мышцы.
- Беговая дорожка. Всеми любимая и популярная беговая дорожка — отличный вид физической нагрузки при дефиците времени. Даёт хорошую проработку мышц, тренирует сердце и сосуды. Упражнения на тренажёре являются профилактикой варикозной болезни.
- Велотренажер. Если вы «подружитесь» с велотренажёром,то лишние килограммы вам не грозят. Он хорошо накачивает бёдра и ягодицы, помогая скорректировать силуэт «перевёрнутый треугольник».
Если подкачать мышцы ягодиц и бёдер, увеличить их объём, то фигура станет более пропорциональной. - Степпер. Борец за активный образ жизни! Полноценно нагружает мышцы, не даёт набирать лишний вес, ускоряет обмен веществ и помогает постоянно быть в хорошей физической форме.
- Степ-платформа. Помогает проработать основные мышечные группы. Отлично подойдёт девушкам, которые хотят подкачать бёдра и ягодицы, подкорректировав таким образом силуэт «перевёрнутый треугольник». Если увеличить мышечный объём ягодиц и бёдер, фигура станет более пропорциональной.
- Упражнения со скакалкой. Полезное и незаменимое упражнение в борьбе с гиподинамией. Отлично сжигает избыточные калории. Даёт нагрузку на все мышцы. Помогает корректировать фигуру с большими плечами, нагружая мышцы ягодиц и бёдер, придавая им объём.
- Скандинавская ходьба. Включает в работу все мышечные группы, помогает в борьбе с лишними килограммами, делает фигуру стройной и подтянутой.
Ускоряет обмен веществ, способствует активному насыщению организма кислородом.
Танцы. Любые виды танцев очень полезны для девушек! Они дают хорошую нагрузку на основные мышечные группы, не дают набирать избыточный вес. Все, кто занимается танцами, имеют королевскую осанку и красивую походку. - Шейпинг. Программа шейпинга была разработана российскими спортивными врачами. Эта система физических упражнений, способствующая пропорциональному развитию фигуры, а также помогающая скорректировать её недостатки. Регулярные занятия моделируют фигуру, приближая её параметры к шейпинг – образцу. Тренировки изменяют фигуру, улучшая её пропорции и убирая недостатки. Фигура «перевёрнутый треугольник», для которой характерны широкие плечи и узкие бёдра, уравновешивается с помощью специально подобранных упражнений путём увеличения объема мышц ягодиц и бёдер.
Подробнее о преимуществах тех или иных тренажеров смотрите на видео:
Разработанный вместе с мировыми экспертами в области инжиниринга, безопасности и медицины, вкладыш поддерживает положение вашего ребенка, имитируя его естественное положение, тем самым предоставляя родителям и младенцам свободу путешествовать вместе.
Вкладыш для новорожденных изготовлен из материалов безопасных для малыша.
Бамбуково-угольный текстиль
• Антибактериальный
• Гипоаллергенный
• Влаго и терморегулирующий
Колеса Doona сконструированы таким образом, что они не соприкасаются с сидением транспортного средства. Тем не менее, если вы хотите гарантировано защитить сидение вашего автомобиля, колпаки на колеса Doona были разработаны специально для этого. Кроме того, мы разработали защиту для сидения автомобиля.
Вы можете приобрести колпаки на колеса Doona и защиту для сиденья Doona у вашего местного розничного продавца. Для получения дополнительной информации посетите сайт: //simpleparenting.ru/
Дождевик Doona предназначены для защиты вашего ребенка от дождя. Вы можете приобрести дождевик Doona у вашего местного розничного продавца. Для получения более подробной информации посетите сайт //simpleparenting.
Капор Doona (поставляется с Doona) был разработан, чтобы защитить Вашего ребенка от солнца. Кроме того, для обеспечения дополнительной защиты от солнца для вашего ребенка разработан тент Doona. Вы можете приобрести тент Doona у вашего местного розничного продавца. Для получения более подробной информации посетите сайт //simpleparenting.
Москитная сетка Doona разработана специально, чтобы защитить ребенка от насекомых. Вы можете приобрести москитную сетку Doona у вашего местного розничного продавца. Для получения более подробной информации //simpleparenting.
Общие вопросы по Doona.
Инструкция поставляется вместе с Doona, в специальном кармане с обратной стороны автокресла.
Вы также можете найти инструкцию на нашем сайте:
//simpleparenting.ru/user-guides/
ДЛЯ БЕЗОПАСНОСТИ ВАШЕГО РЕБЕНКА
Несмотря на то, что детские удерживающие системы проходят тестирование и проверки, они могут быть отозваны.
В случае отзыва, мы можем связаться с вами, только если у нас есть ваше имя и адрес, поэтому, пожалуйста, заполните регистрационную форму, чтобы быть в нашем отзывном списке.
Для того, чтобы правильно зарегистрировать вашу удерживающую систему, вам необходимо будет предоставить номер модели, серийный номер и дату изготовления. Эта информация находится на регистрационной карточке, а также ее можно найти на белой этикетке, расположенной с обратной стороны удерживающей системы.
Только для США: Эта регистрация применима к детским удерживающим системам, купленным в Соединенных Штатах.
Вы можете посмотреть видеоролики «Как использовать» Doona в режиме автокресла, в режиме прогулки и аксессуары. Их можно найти на нашей домашней странице в правом нижнем углу, или на вкладке «Поддержка» в верхнем меню.
Пожалуйста, обратитесь к наклейке в нижней части автокресла Doona, чтобы определить рекомендуемый срок службы. Simple Parenting рекомендует прекратить эксплуатацию автокресла Doona по истечении 6 лет с даты изготовления.
Соответствие (ЕС):
Вес ребенка: 1.8-13 кг
Соответствие (США):
Вес ребенка: 4-35 фунтов
Рост ребенка: до 32” (81 см)
Путешествия с Doona.
Doona сертифицировано для использования в самолете без базы.
Для дополнительной информации смотрите:
Да. Doona сертифицировано для использования в самолете (без базы). В большинстве самолетов Doona легко проходит через проход и может быть установлено на пассажирском сидении. Обязательно заранее свяжитесь с авиакомпанией.
//simpleparenting.ru/aircraft-approval/
В случае, если вы хотите сдать Doona в багаж, вы можете упаковать его в сумку для путешествий Doona (можно приобрести у вашего местного розничного продавца).
//simpleparenting.ru/accessories/
Да. Согласно нормам 14 CFR 25.815 (США) и NPA 2008-18 (ЕС) минимальная необходимая ширина прохода в самолетах с более чем 20 пассажирами составляет 20 дюймов, Doona может легко пройти.
- Поместите Doona на соответствующее кресло в самолете в положении против хода движения.
- Поднятие подлокотников вверх может облегчить установку вашего Doona.
- Проденьте оба конца поясного ремня через направляющие для ремней Doona.
- Убедитесь, что ремень не перекручен!
- Теперь застегните пряжку ремня и затяните ремень.
- Обязательно свяжитесь с авиакомпанией заранее, чтобы убедиться, что вы можете взять Doona на борт.
- Для получения дополнительной информации: //simpleparenting.ru/aircraft-approval/
Нет. Doona сертифицировано для эксплуатации в самолете без базы.
Поскольку все авиакомпании позволяют БЕСПЛАТНО регистрировать автокресло или детскую коляску у выхода на посадку, мы рекомендуем всегда регистрировать вашу Doona у выхода, а не отправлять ее в качестве багажа. Отправка в качестве багажа может привести к повреждениям различной степени.
Мы специально разработали этикетку Gate Check, чтобы этого не произошло. Этикетка входит в комплект всех сумок для путешествий Doona.
Перед поездкой убедитесь, что наклейка Gate Check правильно прикреплена к ручке сумки для путешествий Doona.
Обратите внимание, что в аэропорту вы всегда можете уточнить у авиакомпании, есть ли на рейсе свободные места. Часто они позволяют родителям бесплатно брать с собой автокресла, когда они есть. Если свободных мест нет, просто подведите Doona прямо к воротам, а затем упакуйте ее в сумку для путешествий.
Да, вы можете путешествовать с Doona в метро или в поезде. Как только вы вошли в поезд, убедитесь, что вы активировали тормоза.
Чтобы активировать тормоза, нажмите на красную педаль фиксации тормоза, расположенную рядом с правым колесом. Для снятия тормоза, нажмите зеленую педаль освобождения тормоза, расположенную рядом с левым колесом.
Для получения дополнительной информации о совместимости с транспортными средствами, пожалуйста, обратитесь к руководству: //simpleparenting.ru/user-guides/
Европа: страница 31.
США: страница 40.
Вы можете упаковать Doona в сумку для путешествий Doona (можно приобрести у ваших местных розничных продавцов).
//simpleparenting.ru/accessories/
Обратите внимание, что мы рекомендуем не отправлять Doona в качестве багажа, так как отправка в качестве багажа может привести к разной степени повреждения вашего Doona.
В большинстве самолетов или поездов Doona может не поместиться в отсеки, расположенные над головой. Помещается, например, в Boeing 777 серии. Уточняйте у авиакомпании.
Да. Doona может быть установлено в такси так же, как и в вашем автомобиле.
Наклейка с одобрением для авиаперевозок находится на задней стороне Doona.
Дополнительная информация доступна по ссылке – //simpleparenting.ru/a
Контрольные вопросы при установке.
Перед установкой Doona в автомобиле, убедитесь, что:
- Ремни безопасности не перекручены.
- Ремни безопасности правильно затянуты для защиты вашего ребенка.
- Плечевые ремни расположены на правильной высоте относительно плеч вашего ребенка.
- Плечевые ремни собраны в металлической пластине с обратной стороны Doona между металлическим стержнем и корпусом сиденья. Ни одна из частей не должна проходить над металлическим стержнем.
После установки Doona в автомобиле, убедитесь, что:
- Ремень безопасности автомобиля правильно продет через направляющие для ремней Doona (3 точки)
- Ремень автомобиля туго натянут.
- Doona установлено в положении против хода автомобиля – не по ходу движения.
- Ремни безопасности автокресла натянуты правильно.
- Правильно затянутые ремни безопасности для защиты вашего ребенка.
- Ручка находится в положении защиты от рикошета.
- Подголовник всегда должен быть установлен для усиления защиты вашего ребенка в случае бокового удара.
- Вкладыш для новорожденных снят, если ребенок из него вырос.
- Подплечники расположены на плечах (не на груди).
После установки базы ISOFIX, убедитесь, что:
- Разъемы ISOFIX правильно установлены в автомобиле.
- Нога-опора ISOFIX твердо стоит на полу автомобиля. Цветной индикатор должен смениться с красного на зеленый.
- Doona правильно соединено с базой ISOFIX (наклоните Doona, чтобы убедиться, что оно соединено с базой).
Переработанный заполнитель
Материалы / определения
Заполнитель состоит из твердых градуированных фрагментов инертных минеральных материалов, включая песок, гравий, щебень, шлак, каменную пыль или порошок.
Инертные твердые отходы — это бетон, асфальт, земля, кирпич и прочий щебень.
Портландцементный бетон (PCC) и асфальтобетон (AC) состоят в основном из заполнителя. Вяжущими являются цемент и асфальт. Некоторые PCC содержат стальные арматурные стержни или «арматуру», например настил моста или наклонные плиты.При сносе дороги или сооружения часто можно увидеть, как арматурный стержень выступает из сломанных кусков PCC.
Переработанный заполнитель поступает в основном из PCC и AC после восстановления и обслуживания дорог, сноса и оставшихся партий AC и PCC. После обработки в породах остаются кусочки цемента или асфальта.
Проезжая часть состоит из нескольких слоев: дорожное покрытие, основание, а иногда и основание. Тротуар является поверхностным слоем и изготавливается из PCC или AC.Базовый слой поддерживает дорожное покрытие и состоит из заполнителя (AB). Уровень подбазы поддерживает основание и состоит из агрегированных подбазов (ASB). Нижний слой допускает больше песка, ила и глины, чем слой AB; слой основания имеет меньшую прочность, но используется, потому что он более экономичен при доведении дороги до уклона.
Оборудование
AC и PCC обычно поступают в процессор по частям. Для измельчения кусков на заполнители требуется тяжелое дробильное оборудование.Некоторое оборудование является портативным и может быть установлено на месте для немедленного использования продукта. Дробильная установка может включать в себя бункер для приема материала, челюсть , чтобы разбивать его на более управляемые части, конусную дробилку или ударную дробилку для дальнейшего уменьшения ее размера, вибрационное сито для сортировки по требуемая спецификация, и конвейерная лента с вращающимся магнитом для удаления металлических загрязнений, таких как арматура.
Два лучших положения для сна при боли в шее и плече
Боль в шее и плече, часто вызываемая неправильной осанкой, травмами и состояниями суставов, влияет на ваш комфорт при лежании в постели и на вашу способность восстанавливать сон.Отрегулировав позу для сна и выбрав подходящую подушку, вы сможете свести к минимуму боль в шее и плечах и спокойно спать.
Сон на животе — худшее положение, когда вы боретесь с болью в шее и плечах, потому что это напрягает шею, плечи и спину. Мы рекомендуем вместо этого спать на боку или на спине, поскольку они способствуют здоровому выравниванию позвоночника и не оказывают давления на шею и плечи.
Хотите сэкономить
на улучшении сна?
Смотрите наши последние продажи!
Получите скидку 30% на матрасы
1.Спина облегчает давление
Сон на спине равномерно распределяет ваш вес и поддерживает естественный изгиб позвоночника, поэтому ваша шея и плечи не сжимаются. Подкладывание подушки или свернутого полотенца под колени способствует нейтральному выравниванию позвоночника и дополнительно предотвращает боли в пояснице.
Попробуйте заснуть, положив руки под голову, потому что это минимизирует давление на мышцы плеча, связки и сухожилия. Еще один способ уменьшить боль в вращающей манжете — это положить небольшую подушку или свернутое полотенце для рук между лопатками во время сна.
2. Сон на боку выравнивает позвоночник
Сон на боку снимает боль в шее и плечах, так как выравнивает позвоночник и бедра и щадит голову и шею.
Если вы столкнулись с болью в плече, всегда лягте на бок, противоположный больному плечу. Лежание на пораженном плече не только болезненно, но и препятствует кровотоку, нарушая процесс заживления. Людям, страдающим от боли в плече, также следует попытаться обнять подушку или подложить подушку под руку, чтобы раскрыть плечи и уменьшить боль.
По словам д-ра Наянтара Шанти: «У всех нас есть предпочтительные позы для сна. В каком положении мы спим, боль в плечах и шее может уменьшиться или усилиться. Лучше всего спать на боку со слегка согнутыми коленями или на спине. Это может уменьшить боль в плечах и шее и улучшить сон ».
Выбор лучших подушек от боли в шее и плечах
В дополнение к выбору матраса от боли в плече вам следует подумать о покупке удобной подушки для снятия боли в шее и плечах, потому что подушки удерживают вашу голову на одном уровне с позвоночником и предотвращают напряжение мышц шеи.Подушки из гречихи, латекса, пуха и пены с эффектом памяти лучше всего снимают нервную боль, потому что они образуют контур головы и шеи и отлично снимают давление.
Специальные подушки от боли в шее и плече
Помимо стандартных прямоугольных подушек, существует бесчисленное множество дизайнов подушек, специально предназначенных для снятия боли в шее и плечах.
Дорожная подушка для шеи
Подушки для шеи
Travel имеют форму подковы и обеспечивают поддержку шеи, когда вы путешествуете и не можете лечь.Подушки предотвращают изгиб головы в сторону груди или плеч, когда вы сидите вертикально, вызывая ригидность или боль в шее.
Подушки шейные
Также называемые круглой подушкой, шейные подушки поддерживают голову и шею, минимизируют боль в шее и плечах и способствуют здоровому выравниванию позвоночника. Некоторые подушки для шеи имеют дуги вокруг шеи и более плоские под головой, чтобы сохранить естественный изгиб шеи. Другие шейные подушки образуют контур вокруг шеи, чтобы удерживать ее на месте и удерживать шею и плечи на одном уровне с позвоночником.
Подушки на танкетке
Подушки
Wedge поддерживают верхнюю часть тела и помогают спать под наклоном, уменьшая такие проблемы, как кислотный рефлюкс, обструктивное апноэ во сне и боль в шее и плечах. Подушки-клинья предназначены исключительно для сна на спине — ваш позвоночник смещается, когда вы спите на подушке-клине на боку или животе, — и уменьшают точки давления на шею и плечи.
Подушки для тела
Когда вы спите на боку, подушки для тела способствуют здоровому выравниванию позвоночника, дают вам объект, который можно обнять, и снимают боль в плече.Подушки для тела также известны как подушки для беременных, поскольку они поддерживают живот беременной женщины и снимают симптомы, обычно связанные с беременностью, такие как кислотный рефлюкс и боль в пояснице. Подушки достаточно толстые, чтобы ваша голова находилась на одном уровне с позвоночником, плюс вы можете положить их между коленями для дополнительной поддержки.
Большинство подушек для тела имеют прямоугольную форму, но другой жизнеспособный вариант — это U-образная подушка для тела — большая подушка с двумя длинными руками, между которыми вы лежите. П-образные подушки больше и дороже прямоугольных подушек для тела, но они удерживают вас на месте и обеспечивают поддержку.
Подушка-чердак
Чердак подушки влияет на то, насколько хорошо она заполняет пространство между головой и матрасом, сохраняя при этом нейтральный позвоночник. Подушка не должна быть такой толстой, чтобы подбородок упирался в грудь или плечо, но и не такой тонкой, чтобы голова падала назад. Тем, кто спит сзади, следует использовать подушки средней высоты (от 4 до 5 дюймов), а тем, кто спит по бокам, следует выбирать подушки с высоким потолком (от 5 до 7 дюймов) для оптимальной поддержки.
Часто задаваемые вопросы
А моей шее лучше спать без подушки?
Сон без подушки увеличивает нагрузку на шею и усиливает боль в шее.Спящие животом без боли могут остаться без подушки на матрасе средней или жесткости, но если вы уже боретесь с болью в шее, сон на животе еще больше усугубит ее.
Должны ли мои плечи лежать на подушке во время сна?
Подушки поддерживают голову и шею, а не плечи. Положив плечи на подушку, вы приподнимаете всю верхнюю часть тела, оставляя голову и шею без поддержки и изогнутыми назад.
Куда мне положить руки, когда я сплю на боку?
Если вы спите на боку, положив руку под себя, это ухудшит кровообращение и приведет к мертвой руке.Вместо этого спите, вытянув руки перед собой, или возьмитесь за подушку, чтобы руки не были сжаты.
Как лечить боль в шее и плече?
Большинство болей в шее и плечах проходит в течение нескольких дней или недель с помощью домашних средств. Безрецептурные обезболивающие, горячие и холодные компрессы, обезболивающие мази и самомассаж для борьбы с болезнью. Хорошая осанка, воздержание от подъема тяжестей и легкая растяжка — другие способы облегчить боль.
Когда мне следует обратиться к врачу при боли в шее и плече?
Обратитесь к врачу, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов:
- Сильно ограниченный диапазон движений
- Онемение или потеря силы рук и кистей
- Стреляющие боли или мышечные спазмы в плече или руке
- Мучительная боль
- Головная боль
- Лихорадка
- Тошнота
- Усиливающаяся боль, несмотря на лечение
- Боль продолжительностью более 6 недель
Заключение
Доктор.Шанти отмечает: «Сон и боль имеют двусторонние отношения. Плохой сон может усилить боль и, наоборот, ухудшить сон. Хорошо известно, что плохой сон влияет на нашу способность эффективно функционировать в течение дня ».
Боль в плече и шее, как правило, поддается лечению при правильном уходе, включая сон в более здоровой позе. Сон на боку и на спине — две наиболее успокаивающие позы, в то время как вам следует избегать сна на животе, поскольку он вызывает скованность и напряжение.Дополнительные подушки и мягкая подкладка способствуют облегчению боли, защищая шею и плечи, но не требуются для комфортного сна.
Новая опорная пластина гленоида предлагает хирургам варианты лечения сложных случаев плечевого сустава
Производитель ортопедических устройств FH Ortho со штаб-квартирой в Чикаго получил одобрение Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США на продажу в США гленоидной опорной пластины ARROW Reverse Shoulder с длинным и коротким килем.Согласно пресс-релизу компании, опорная плита с длинным килем использовалась за рубежом, особенно в сложных случаях.
Сообщается, что ARROW Reverse Shoulder с длинным килем и коротким килем гленоидного основания показан пациентам с тяжелой артропатией плеча и сильно нарушенной вращательной манжетой или ранее неудачной заменой плечевого сустава с сильно неполноценной вращательной манжетой. Для использования этого устройства необходимы функциональная дельтовидная мышца и адекватный запас суставной кости. Плечевая ножка предназначена для применения с цементом или без цемента, в то время как опорная пластина гленоида с металлической спинкой предназначена для безцементного применения с добавлением костных винтов для фиксации.
Инновация компании FH Orthopaedics, система полной замены плечевого сустава ARROW — первая универсальная система для артропластики плеча, позволяющая хирургам имплантировать обратный или анатомический протез, используя тот же набор инструментов. Плечевая система ARROW, одобренная FDA в ноябре 2010 года, представляет собой простую технику, которая позволяет пациентам более широкий диапазон движений и более быстрое восстановление.
Хирурги извлекают выгоду из максимальной гибкости в предоперационном и интраоперационном выборе имплантата благодаря универсальному набору инструментов, согласно релизу FH Ortho.Кроме того, плечевая система ARROW позволяет преобразовать полуопротез в полное плечо или обратное плечо без отключения стержня, что предотвращает инкрементную травму и экономит хирургическое время.
«С одобрением FDA на добавление пластины основания гленоида с длинным килем в систему ARROW, теперь мы можем предоставить хирургу дополнительные возможности для пациентов с серьезно нарушенными гленоидами», — добавляет Хук. «Прочность фиксации, а также превосходная основа фиксации для костной пластики предоставляют хирургу плечевого сустава новый инструмент для лечения пациентов с изнурительными состояниями, связанными с деформациями суставов.”
[Источник: ФГ Орто]
Руководство по эксплуатации и техническому обслуживанию: Руководства по плечам и подходам
Якорь: #CHDBAADG
Раздел 3: Рекомендации по уступам и подходам
Якорь: # i1000917
Общие рекомендации по плечам и подходам
Обочины — это участки проезжей части, прилегающие к
проезжей части, которые используются для следующих целей:
Следует приложить усилия для обеспечения плавного перехода между
проезжая часть и плечо.Когда обрыв плеча нежелателен,
корректирующие действия должны быть предприняты как можно скорее. Когда плечо
условия высадки представляют опасность для путешествующих, исправление
действия следует предпринять как можно скорее.
Якорь: # i1000948
Плечи
Следующие рекомендации рекомендуются для разных
типы плеч:
- Якорь: #CFTKXURD
- Открыть
основание плеч следует периодически слегка очищать
для поддержания равномерного уклона, достаточного для правильного осушения проезжей части
поверхность.Серьезная и привычная колея на критических участках должна быть устранена.
исправлено добавлением подходящего материала по мере возможности.
Чрезмерные материальные потери следует скорректировать добавлением дополнительных
материал как можно скорее. - Плечи с твердым покрытием
подвержены тем же повреждениям и износу, что и аналогичное дорожное покрытие
и должны поддерживаться таким же образом. - Дерновые плечи должны
быть легкими лезвиями по мере необходимости, чтобы предотвратить наращивание плеча
и обрыв и обеспечить равномерный уклон, достаточный для правильного
осушить поверхность проезжей части. Серьезная и привычная колейность в критических
области должны быть исправлены добавлением подходящего материала, как
как можно скорее.
Якорь: #AAHIIDBJ
Якорь: #HMWSXYKM
Якорь: # i1000973
Проезд
Правила и положения, регулирующие строительство и техническое обслуживание
подъездных путей указаны в «Руководстве по управлению доступом».
Общие правила для проездов включают следующее:
- Якорь: #QKLTGRWD
- Коммерческий
подъездные пути должны быть построены и поддерживаться
владелец коммерческого предприятия, обслуживаемого проезжей частью.Коммерческий
подъездные пути включают любой вход или выход из любой коммерческой или
учреждение бизнеса и включает подходы или выходы в или из школ,
церкви, кладбища и другие общественные места или здания
похожий персонаж. - Частные проезды соток
должны быть построены и поддерживаться владельцем недвижимости, обслуживаемой
подъездная дорожка.Частные подъездные пути включают входы или выезды из
жилой дом, ферма или ранчо для исключительного использования и
преимущество получателя разрешения. - Подъездные пути общего пользования включают
все подходы к государственным магистралям со стороны улиц, дорог общего пользования,
или шоссе. Стоимость материалов, монтажа, строительства, реконструкции,
переезд, расширение и модификация являются обязанностью
получателя разрешения, за исключением случаев, предусмотренных в
43 год
Раздел 11 Административного кодекса Техаса.54 подраздел (c). В
Департамент обслуживает все части общественных проездов, которые
лежат в пределах полосы отвода государственной автомагистрали и соединяются с автомагистралями
это входит в обязанности отдела обслуживания.
Якорь: #WJXFYUXM
Якорь: #LXTYKARN
Лучшая тренировка для плеч | Идеальная тренировка плеч
Классическая теория упражнений на дельты «Передняя, Средняя и Задняя» — хорошее начало для тренировки плеч.
Но я вам скажу, что этого недостаточно!
Если мы посмотрим на четыре основных упражнения, которые люди выполняют в своей программе тренировок «плечевого дня»: жим над головой, боковые подъемы в стороны, подъемы на передние дельты и, возможно, даже отжимания, вы увидите, что у них есть общая проблема. В каждом из этих упражнений не растягивается плечо или мышцы не проходят весь доступный диапазон движений.
Это проблема, когда дело доходит до создания впечатляющих обочин для валунов.
Поскольку плечо представляет собой трехмерный шаровой шарнир, вам доступны большие возможности движений при выполнении упражнений на плечо. Вам захочется найти упражнения, которые задействуют весь этот диапазон движений.
Я уже говорил об этом в нескольких своих идеальных тренировках и повторю еще раз. Тот факт, что вы выполняете полный диапазон движений во время выполняемых упражнений, не означает, что вы задействуете мышцу во всей ее амплитуде.
Поскольку плечо представляет собой трехмерный шаровой шарнир, вам доступны большие возможности движений при выполнении упражнений на плечо. Вы захотите найти упражнения, которые задействуют весь этот диапазон движений, и наша Perfect Workout предназначена для этого.
Давайте начнем с небольшой анатомии, любезно предоставленной Muscle Markers. Позже Раймонд собирается сыграть эпизодическую роль, чтобы проиллюстрировать трехмерную природу плечевого сустава.
Не знаю, кто такой Раймонд?
Вы узнаете!
3 ЧАСТИ ДЕЛЬТОИДНОЙ МЫШЦЫ
Плечо состоит из трех основных частей: передней дельты, средней дельты и задней дельты.
Я выделю эти удобные маркеры мышц, чтобы проиллюстрировать каждый из них для вас.
как тренировать плечи
Идеальная тренировка плеч должна состоять из упражнений на передние, средние и задние дельты, но даже это не делает тренировку плеч полной.
Нам нужно будет убедиться, что наши плечи должным образом активированы, получают достаточную перегрузку, работают взрывно и испытывают трудности во всем диапазоне движений, включая растяжку.
АКТИВАЦИЯ ПЛЕЧА
С самого начала наша тренировка должна включать упражнения, которые правильно активируют плечо, прежде чем вы его тренируете.
Почему это так важно?
Потому что плечо — трехмерный сустав.
Но это еще не все!
Заплечик также представляет собой шарнирно-гнездовой шарнир, что дает нам дополнительную свободу.
Тебе было интересно, чёрт возьми, кто такой Раймонд? Я собираюсь использовать его, чтобы продемонстрировать диапазон движений подушечек и суставов плеча.
Кроме того, поскольку суставная впадина на самом деле является лопаткой, есть много дополнительных мышц, на которые влияет движение плеча. Это не только включает все мышцы, которые прикрепляются к плечевой кости, но и мышцы, которые прикрепляются к лопатке.
Здесь задействовано так много мускулов, и нам нужно активировать их и заставить работать вместе, чтобы избежать травм. Мы сделаем это, выполнив несколько разогревающих подходов активационного упражнения с эластичными лентами.
ДВИЖЕНИЕ ОСНОВНОЙ ПРОЧНОСТИ
Любая идеальная тренировка должна включать базовые силовые упражнения, и идеальная тренировка плеч не исключение.
Для этой конкретной группы мышц лучшим упражнением при перегрузке является жим над головой.
Когда мы делаем жим стоя со штангой над головой, мы хотим убедиться, что у нас есть способ масштабировать веса, и мы также хотим включить некоторое нервно-мышечное перевоспитание, чтобы убедиться, что мы фиксируем то, что мы установили с помощью этого активационного упражнения.
Растяжка каждой головки дельтовидной мышцы
Почему учет растяжения дельтовидных мышц в наших тренировках для плеч имеет такое большое значение?
Плечо — это, пожалуй, группа мышц верхней части тела, которой больше всего пренебрегают при растяжке.Почему? Это потому, что наиболее часто выполняемые упражнения на плечи даже близко не растягивают дельты. Давайте взглянем.
При боковом подъеме в стороны, таком как подъем гантелей в стороны или подъем на тросе в стороны, рука останавливается прямо сбоку от моего тела.
В упражнении с гантелями вперед Поднимите мою руку и остановитесь на боковой стороне моего тела.
В жиме плечом, например, в жиме гантелей сидя, моя рука останавливается практически в том же положении. Как видите, во всех этих упражнениях отсутствует растяжка дельтовидной мышцы.
Однако мы МОЖЕМ включить в эти упражнения растяжку, если будем выполнять эти движения немного иначе.
Например, в этом упражнении с подъемом на передние дельты, если вы отводите руку назад за корпус, волокна спереди действительно растягиваются. Мы собираемся применить этот принцип ко всем головкам дельты в этой идеальной тренировке плеч.
ТРЕНИРОВКА ВСЕХ МЫШЦ ВМЕСТЕ
Мы часто упускаем из виду тот факт, что плечевой сустав — это гораздо больше, чем просто шарнирный шарнир.
Поскольку впадина технически является самой лопаткой, вам необходимо учитывать другие мышцы, которые связаны с этими костями, которые затем играют важную роль в тренировке плеч.
Также важно помнить, что гипертрофия никогда не должна быть единственной целью ваших тренировок для плеч. Чтобы тренироваться как атлет, вам нужно будет использовать некоторые движения, которые резко тренируют весь плечевой пояс и позволяют тренировать все эти мышцы вместе.Cheat Lateral — отличное упражнение для этого.
НАПРАВЛЕНИЕ НА ЗАДНИЙ ПУСК
Мы не можем выполнять тренировку верхней части тела без подтягиваний лица!
Это упражнение номер один для тренировки задних дельт, поэтому оно абсолютно необходимо для нашей идеальной тренировки плеч.
Лучшая тренировка плеч: шаг за шагом
Идеальная тренировка плеч должна включать активацию плеч, перегрузку, растяжку и взрывную работу всего плечевого пояса.Позвольте мне собрать все это вместе и шаг за шагом показать вам, как именно это сделать.
РАЗМИН
Поскольку у нас очень большой диапазон движений в плече, важно разогреть его, прежде чем пытаться выполнить остальную часть тренировки.
Мы собираемся разогреть плечо с помощью активирующего упражнения — жима с лентой над головой.
В этом упражнении сопротивление не исходит от земли вверх, как в обычном жиме гантелей или штанги.Он тянет вас вперед, а это значит, что вам нужно активировать мышцы задней части тела. Это задние дельты и, что более важно, мышцы вращающей манжеты.
Нам нужна поддержка вращающей манжеты для выполнения упражнений над головой, поэтому важно, чтобы мы ее разогрели. Это упражнение — отличный активатор, чтобы ваше плечо начало правильно работать.
УПРАЖНЕНИЯ: Сделайте два подхода по 15 повторений с трехсекундным удержанием. Старайтесь делать тщательно продуманные и качественные повторения.
1.) ПЕРЕГРУЗКА ДЕЛЬТОВ
Мы не можем упускать из виду ценность тех фундаментальных упражнений, которые мы можем перегружать больше всего.
Что касается плеч, то жим штанги над головой — лучшее упражнение при перегрузке.
вариант тренажерного зала: ЖИМ НА РУКОВОДСТВЕ
Мы собираемся выполнить это упражнение в четырех подходах по убыванию. В идеале вам нужно прибавить к штанге немного веса, а не просто позволить усталости снизить количество повторений.Мы работаем над тем, чтобы укрепить нашу силу.
Исходное положение: руки на перекладине чуть шире плеч, ладони смотрят вперед. Затем подтолкните штангу вверх, вытянув руки над головой. Затем опустите вес примерно до уровня плеч, прежде чем начать снова.
Теперь, если вы тренируетесь дома и у вас нет возможности использовать штангу для жима, не думайте, что вы так легко справляетесь! Вы всегда можете выполнять жим стойки на руках.
ДОМАШНИЙ ВАРИАНТ: РУЧНОЙ ПРЕСС
Ребята, жим стойки на руках — дело непростое.Мы освещаем весь плечевой пояс, и вы видите, что он явно перегружен. Если по какой-то причине это слишком легко для вас, наденьте утяжеленный жилет, и вы только что усложнили задачу.
Прежде чем мы закончим этот раздел, мы собираемся включить жим гантелей над головой.
Сначала закрепите ленту сопротивления перед собой. Затем начните стоять лицом вперед, ноги на ширине плеч, с отрезком эспандера и гантелями в каждой руке.Выжмите гантели над головой, а затем опустите их в исходное положение на уровне плеч.
ЖИМ ДЛЯ ГАНТЫ С ПОЛОСНЫМ БЛОКОМ
Поскольку мы только что выполнили это упражнение с вертикальной силой вверх и вниз, мы можем использовать это упражнение, чтобы усилить его и снова разбудить вращающую манжету.
ПРИМЕЧАНИЯ К УПРАЖНЕНИЯМ: Сделайте 3 подхода жима штанги над головой или жима стойки на руках по 4 подхода по 10, 8, 6 и 6 повторений в минуту. Завершите упражнение одним подходом из 15 повторений жима над головой для нервно-мышечного переобучения.
2.) ДЛИННОЕ РАССТОЯНИЕ
Далее мы хотим включить упражнения, которые заставляют дельты растягиваться.
Для этого мы сделаем три-сет с подъемами на тросе. Мы сделаем вариации для передней дельты, средней дельты и задней дельты.
Ключом к преимуществам этих упражнений являются ваши начальные и конечные точки. В середине движения это очень похоже на то, что вы делаете с гантелями. Однако из-за тросов и того, как мы располагаем тело, мы можем хорошо растянуть дельтовидную мышцу с помощью этих упражнений.
В этом упражнении с задним боковым подъемом лучший способ растянуть дельту — это вытянуть руку за корпус, а затем позволить ей выйти через переднюю часть тела.
Теперь перейдем к мидл-дельт-рейзам. Опять же, мы располагаем руку за спиной, чтобы каждый раз дополнительно растягивать среднюю дельту. Я начинаю с большой растяжки и взрываю ее до самого верха.
Для передней дельты сделаем то же самое. Принимая раздельную стойку и позволяя своему плечу снова разгибаться позади тела, я лучше растягиваю передние волокна дельты.Обязательно держите локоть слегка согнутым.
ПРИМЕЧАНИЯ К УПРАЖНЕНИЯМ: Сделайте 2-3 подхода из трех подходов растяжки дельт (21 под), по 7 повторений в каждом направлении для задних, средних и передних дельт. Убедитесь, что вы выполняете их в порядке сзади, чтобы учесть усталость.
3A.) И 3B.) ВЗРЫВООПАСНОСТЬ И РАБОТА ВСЕ МЫШЦЫ плечевого пояса ВМЕСТЕ
Я всегда это говорю. Если вы хотите выглядеть атлетом, вам нужно тренироваться как атлет. Один из компонентов этого — взрывные тренировки.
Когда мы тренируемся со взрывом, не время пытаться изолировать отдельные мышцы. Убедитесь, что вы включаете что-то, что позволяет всем мышцам плечевого пояса верхней части тела работать вместе. Мы можем сделать это с помощью комбинации Cheat Lateral, переходя в жим гантелей, который является отличной комбинацией для включения в любую тренировку плеч с гантелями.
ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕ БОКОВОГО В ЖИМ ГАНТБЕЛЛЯ
Для Cheat Lateral мы будем загружать наш вес больше, чем мы обычно используем для бокового подъема.На самом деле мы не стремимся активировать среднюю дельту в этом упражнении. Мы позволяем ловушкам здесь помочь.
Когда вы стремитесь строго развивать среднюю дельту, вы хотите избавиться от ловушек. Но когда вы пытаетесь тренироваться на мощь и взрывоопасность, вы хотите, чтобы ловушка помогала, потому что она пытается помочь. Все эти мышцы расположены в этой области вместе, поэтому они предпочитают работать вместе. Cheat Lateral поможет нам сосредоточиться на этом.
Во время этого упражнения вес не выходит из-под моего контроля, поскольку я опускаю гантель.Несмотря на то, что мы используем более тяжелый вес, у меня есть возможность поднять его вверх, но я должен контролировать его на пути вниз. Если при спуске невозможно контролировать его, значит, вес слишком тяжелый.
Из Cheat Lateral перехожу прямо в жим гантелей.
Я поднимаю вес до плеча и сейчас пытаюсь резко отжаться над головой. Я позволяю ногам, бедрам и всему моему телу помогать мне в этом движении. Точно так же, как если бы я был вне конкуренции, и мне пришлось бы кого-то отталкивать от себя.Я не буду пытаться изолировать среднюю дельту. Я хочу, чтобы задействовали все имеющиеся в моем распоряжении мускулы.
ПРИМЕЧАНИЯ К УПРАЖНЕНИЯМ: Выполните 3 суперсета Cheat Lateral непосредственно в жиме гантелей на каждой руке до двойного отказа, работая по одной руке за раз.
4.) ЗАДНИЙ ПЕРЕКЛЮЧАТЕЛЬ ЦЕЛЕВОЙ
Возможно, вы слышали, как я раньше говорил, что каждую тренировку следует заканчивать подтягиванием лица.
Подтяжка лица на тросе будет последним упражнением в нашей программе Perfect Shoulder Workout, потому что это отличное упражнение для тренировки задней дельты.
Регулярные подтяжки лица помогут проработать группу мышц, которой обычно не уделяют внимания, и избежать травм плеча.
ВАРИАНТ СПОРТИВНОГО ЗАЛА: ТЯГА С КАБЕЛЕМ
Ключ к выполнению этого упражнения — ваш образ мышления. Качественные представители важнее всего, и не волнуйтесь, если вы обнаружите, что вам нужно начать с легкого веса. Я предлагаю вам сделать три подхода по 15, но вы должны сосредоточиться на выполнении 15 подходов по 1, три раза.
Убедитесь, что при каждом повторении вы сосредотачиваетесь не на вытягивании, а на том, чтобы удерживать суставы обращенными назад, чтобы требовать внешнего вращения.Это помогает соединить вращающую манжету с задней дельтой, чтобы обеспечить поддержку плеча.
Если вы выполняете домашнюю тренировку и у вас нет доступа к кабелям, вы можете выполнить подтяжку лица с лентой.
ДОМАШНИЙ ВАРИАНТ: ЛИЦЕВАЯ ТЯГА
ПРИМЕЧАНИЯ К УПРАЖНЕНИЯМ: Выполните 3 подхода по 15 повторений, уделяя особое внимание качественным повторениям в каждом отдельном повторении.
ТРЕНИРОВКА
Итак, вот пошаговая инструкция по тренировке Perfect Shoulder Workout, все подходы и повторения.