Упражнение горизонт: как научиться делать горизонт на полу, обучение, фото
Если раньше вы уже пытались освоить это упражнение, но у вас ничего не получилось, то не переживайте! После прочтения этой статьи у вас обязательно всё получится, потому что я подробно и грамотно расскажу о процессе подготовки к выполнению этого элемента, разберу самые частые ошибки начинающих, а также поделюсь несколькими секретами, которые позволят вам значительно ускорить свой прогресс!
Какие мышцы работают в горизонте (планше)?
- Мышцы плечевого пояса (передняя и средняя дельты)
-
Мышцы спины (большие и малые круглые) - Мышцы рук (трицепсы)
- Мышцы груди (нижние и средние пучки)
-
Мышцы кора (включая поясницу) -
Мышцы ног (разгибатели бедра)
Как научиться делать горизонт на полу?
Горизонт – это один из тех элементов, который с первого взгляда приковывает внимание.
Ещё бы, ведь кажется, что атлет, который его выполняет, способен нарушить все законы физики, удерживая свое тело в воздухе параллельно земле (горизонту, отсюда и пошло название этого элемента).
Самым сложным вариантом горизонта на полу является ровный горизонтальный упор со сведенным вместе ногами. Именно такое исполнение демонстрирует по-настоящему высокий уровень атлета. Существуют и более легкие варианты, например с ногами врозь. При этом чем шире вы будете разводить ноги, тем легче будет удерживать статическое положение. Некоторые девочки-гимнастки могут выполнять горизонт с ногами в шпагате именно потому, что это намного легче.
Второй технический момент, который также является индивидуальным, это постановка кистей рук. У кого-то пальцы смотрят вперед, у кого-то назад, у кого-то в стороны. Здесь нет единственно верного варианта, которого все должны придерживаться и много зависит от вашей гибкости. Общее правило – подберите такое положение, чтобы вы могли комфортно тренировать горизонт в нем и не испытывать боль или ноющие ощущения в запястьях после часа занятий.
Техника Выполнения Горизонт Воркаут
В зависимости от того, будете ли вы выполнять планш на полу или на брусьях (или их аналогах, например, хайлетсах), будет отличаться и техника исполнения упражнения.
В первом случае в горизонт можно выйти либо из положения упора лежа на прямых руках, за счет постепенного уведения тела вперед до того момента, когда ваши ноги оторвутся от пола, либо за счет выхода в горизонтальное положение из стойки на прямых руках, за счет постепенного увода корпуса вперед и сгибания рук до того момента, когда ваше тело станет параллельным земле.
Во втором случае для выхода в горизонт нужно одновременно наклонять тело и уводить его вперед, как бы созавая контрбаланс своим ногам, до того момента, когда ваш корпус станет параллельным брусьям.
Некоторым людям проще даются первые попытки горизонта на полу, другим на брусьях, это индивидуальный момент, поэтому мы рекомендуем вам попробовать и так, и так, чтобы самостоятельно оценить, какой вариант идет у вас лучше, и уже дальше развивать его.
Подводящие Упражнения Для Горизонта
Существует огромное количество разнообразных подводящих упражнений, которые можно крупно разделить на две группы: силовые и технические. Первые отвечают за то, чтобы у ваших мышц было достаточно силы для выполнения горизонтальной стойки на руках, а вторые за то, чтобы вы научились эти сильные мышцы правильно и вовремя использовать. Ниже мы рассмотрим вперемешку упражнения из обеих групп, из которых вам и следует составлять свою программу тренировок (не бойтесь, пример такой программы вас будет ждать в конце статьи, просто нужно запастись терпением).
Подтягивания широким хватом. Даже не думайте приступать к изучению горизонта до тех пор, пока не сможете выполнить хотя бы 10 чистых подтягиваний.
Уголок на турнике. Выше мы уже писали о том, что мышцы кора и поясницы играют ключевую роль в связке между верхней и нижней половинами тела, и уголок является отличным упражнением для укрепления этой связи.
«Лягушка». У горизонтального упора на прямых руках и вертикальной стойки на прямых руках есть много общих подводящих упражнений, так что не стоит удивляться появлению лягушки в нашем списке. Это одна из самых базовых стартовых вещей, которая позволяет одновременно укрепить свои запястья и кисти и научиться балансировать своим телом, держа ноги в воздухе.
Передний вис. Передний вис и горизонт являются упражнениями антагонистами. Не верите? Просто возьмите фотографию любого виса и переверните её на 180 градусов! Получается что-то очень похожее на горизонт, верно? Именно поэтому выполнение переднего виса является отличным подводящим элементом, позволяющим прокачать мышцы передней и задней поверхности тела и научиться держать корпус и ноги максимально ровными.
Отжимания на брусьях с дополнительным весом. Грудные мышцы играют не последнюю роль в горизонте, ведь именно с их сведения и начинается это упражнение.
Поэтому отжимания на брусьях, особенно с доп. весом (достаточно жилета в 10-20 кг) являются отличной силовой подкачкой. Кстати, не только для грудных, но и для трицепсов!
Стойка на руках и Отжимания в стойке на руках. Два мощнейших упражнения которые по-максимуму задействуют мышцы верхней половины тела, особенно плечевого пояса. Можно даже сказать, что отжимания в стойке для рук и плеч — это как приседания для ног, так что даже не надейтесь достигнуть каких-либо серьезных результатов, пока не научитесь делать хотя бы 10-15 повторений без опоры на стену!
Отличная видео обучалка по отжиманиям в стойке есть на канале Street Workout:
Программа Силовой Подготовки к Горизонту
Месяц Первый
Основная задача первого месяца программы заключается в увеличении мышечной массы и силы мышц, чтобы подготовить их к предстоящей во втором месяце нагрузке.
Тренироваться мы рекомендуем 3-4 раза в неделю, через день, при условии отсутствия других видов нагрузки.
- Разминка по Максиму Трухоновцу
-
Отжимания от пола с руками у пояса – 5 подходов по 15-20 раз -
Отжимания от пола с ногами на стене – 5 подходов по 5-10 повторений -
Подъемы прямых рук перед собой с резиновыми петлями (или утяжелителем в руках) – 3-5 подходов по 10 повторений с нагрузкой 30-50% от максимума -
Удержание прямых рук перед собой с резиновыми петлями (или утяжелителем в руках) – 3-5 подходов по 30 секунд с нагрузкой 30-50% от максимума -
Планка на прямых руках — 60 секунд -
Боковая планка (на каждую сторону) – 60 секунд
Месяц Второй
В этом месяце мы переходим от чистой силовой подкачки к технической работе над горизонтом с использованием разных подводящих упражнений, позволяющих научиться правильно задействовать разные мышечные группы.
Тренироваться мы рекомендуем 4 раза в неделю, через день, чередуя силовую тренировку первого месяца и техническую тренировку второго месяца.
- Разминка по Трухоновцу
- Отжимания от пола с руками у пояса – 5 подходов по 10-15 повторений
- «Лягушка» — 3 подхода на максимум
- Горизонтальный упор с ногами на стене – 3 подхода на максимум
- Псевдо-горизонт – 5 подходов по 10 отрывов ног от пола
Частые Ошибки Новичков в Горизонте
Мы помогли не одной сотне уличных атлетов научиться держать горизонт и на основе своего опыта выделили несколько самых часто встречающихся ошибок у начинающих. Советуем внимательно изучить этот список и следить за тем, чтобы ни одна из них не появилась у вас!
Неполное разгибание рук в локтях. Чем сильнее растянута мышца, тем сложнее ей удерживать заданное статическое положение, именно поэтому держать горизонт на немного согнутых руках в разы легче, чем на полностью прямых.
Кроме того, неполное разгибание служит дополнительной защитой для ваших связок и сухожилий, потому что у мышц сохраняется некоторая амплитуда для движения и корректировки. Но в плане красоты и качества исполнения, конечно же, руки надо разгибать полностью.
Упор локтями в тело. Отличие настоящего горизонта от горизонтального упора заключается в том, что вы НЕ упираетесь локтями в корпус, а держите все тело в воздухе исключительно за счет силы своих мышц. Эта ошибка очень часто встречается у начинающих, которым ещё очень далеко до освоения горизонта, но хочется показать свою крутость на стрит воркаут площадке.
Прогиб в пояснице. Многие ошибочно полагают, что если возникает прогиб в пояснице, то это значит, что у них отстают мышцы пресса и кора и начинают их усиленно тренировать. Но правда заключается в том, что этот прогиб возникает из-за недостаточной силы плечевого пояса, и тренировать нужно именно его! Поэтому вместо бестолковых бесконечных скручиваний и подъемов ног (наверняка вы и сами удивлялись, что сколько бы их не делали, а прогиб не убирается, верно?) лучше начните делать больше отжиманий в стойке на руках и различных подводящих упражнений к ним.
Задирание задницы вверх. Очень часто встречающаяся ошибка у новичков, которая говорит о том, что исполнитель горизонта пока ещё не обладает достаточным количеством силы ни в плечах и руках, ни в спине и мышцах кора. Поднимание задницы вверх одновременно уменьшает расстояние на которое руки и ноги отдаляются от точки опоры, делая процесс выполнения горизонтального упора на порядок легче (и на десять порядков некрасивее!). Это одна из тех ошибок, которые лучше не показывать на людях, а тихо по ночам исправлять, потихоньку выравнивая тело до параллельной линии. Вам же не нужен заваленный горизонт, верно?
Неполное разгибание ног. Чем дальше ноги от ночки опоры, тем тяжелее вам удерживать положение горизонта. Это простая физика, школьный курс, Ньютоновская механика, рычаг Архимеда. Поэтому если у вас пока ещё недостаточно сил для чистого ровного горизонта, а желания сделать его хоть отбавляй, то ваш организм будет подсознательно изменять биомеханику упражнения, пытаясь уменьшить нагрузку.
Причем, скорее всего вы даже не заметите этого, пока не посмотрите на свой горизонт со стороны. Так что рекомендуем регулярно снимать себя на камеру (лучше видео), чтобы сразу устранять все выявленные ошибки.
Заключение
Силовой горизонт – это сложной техническое упражнение, которое потребует для своего изучения не один месяц, а в некоторых случаях даже не один год. При этом любого, кто попытается форсировать события горизонт будет строго наказывать. Поверьте нам, травмы в виде отрыва головки бицепса далеко не так экзотичны у любителей этого упражнения, как может показаться на первый взгляд. Поэтому рекомендуем очень постепенно увеличивать нагрузку, следить за здоровьем своих мышц, сухожилий и связок, давать достаточно отдыха и не бояться делать недельные или даже месячные перерывы в тренировочной программе, чтобы полностью восстановиться перед следующим рывком вперед. И тогда со временем вас ждет успех!
Как научиться делать горизонт на турнике?
Упражнение горизонт имеет еще одно название «планш».
Это один из самых эффектных и красивых силовых элементов в workout. Помимо этого, данное упражнение несет и огромную практическую пользу. Если вы научитесь делать горизонт, у вас будет возможность отлично прокачивать плечи и много других мышц, поскольку особенность этого элемента — «полигамность» в спектре задействованных мышц.
В этой статье Наш сайт поведает о горизонте на полу, но вы легко сможете перейти на турник, брусья и так далее.
Поскольку этот элемент относят к более продвинутому уровню сложности, чтобы ему научиться, необходимо пройти комплекс подготовительных упражнений.
Какие мышцы необходимо подготовить
- Грудные
- Трицепсы
- Малая и большая круглые
- Дельтовидные
Конечно же, в горизонте задействованы и другие мышцы, к примеру, мышцы-стабилизаторы. Они помогают вашему телу держать равновесие, поскольку у вас лишь одна точка опоры – кисти рук.
Как научиться делать горизонт
Отжимание с руками у пояса
Выполните отжимание с руками у пояса или со смещением веса вперед.
Если классические отжимания развивают мышцы трицепса и груди, то в этом упражнении работают круглые мышцы спины и мышцы плеча. Вначале вам будет сложно и некомфортно, из-за непривычки, но это упражнение ключевое, и чтобы обучиться делать горизонт, нужно отжимать таким способом более 20 раз. Если у вас нет мускульного каркаса, то нужно запастись терпением, поскольку на достижения 20 отжиманий может понадобиться месяц, а то и больше.
Отжимание с ногами у стены
К данному упражнению лучше приступать после того, как вы освоили отжимание с руками у пояса.
Суть упражнения практически не отличается от прошлого, нужно также сделать упор руками возле пояса, а ноги к стене. Но не упирайтесь ногами в стену. Когда отжимаетесь, они должны скользить по ней, а не быть зафиксированы. Вы можете даже иногда ощущать, что стены и вовсе нет. Некоторые советуют одевать носки, дабы ноги могли проще скользить и это не мешало заниматься. Отжиматься ногами у стены нужно также более 20 раз.
Не стоит отчаиваться, если вначале у вас возникнут проблемы.
Отжимание в горизонтальном упоре ногами врозь
Идем дальше. Как только вы обучились делать 20 повторений с ногами у стены, приступим к отжиманиям без стены. Примите горизонтальный упор. Руки, как всегда, на уровне пояса, а ноги, не касаясь пола, раздвинуты максимально в стороны. Чем шире находятся ваши ноги, тем проще делать. Поэтому для начала держите ноги широко. Это поможет сместить центр тяжести примерно к поясу и позволит стать в эту стойку, не используя других точек опоры.
Если вокруг вас мало места, или вам сложно раздвигать ноги, то можете сгибать ноги в коленях, тем самым, вы также сместите центр тяжести в сторону пояса.
Постепенно, вам будет проще делать упражнения, тогда вы должны также постепенно сводить ноги вместе. Вашей основной целью является свести ноги вплотную, чтобы быть в горизонтальном положении в полный рост.
Видео уроки
Горизонт на турнике — это сложно? Читай, посмотрим! | Академия спорта
Горизонт, пожалуй одно из самых распространенных упражнений для новичков воркаута. Если Вы умеете выполнять это упражнение — поздравляем! Уже можно хвастаться перед друзьями и поразить девушек! В этой статье мы расскажем как научиться делать горизонт, читайте!
Этап первый. Какие мышцы требуются?
Для начала давайте определимся, какие мышцы и насколько должны быть развиты, чтобы вообще приступить к подводящим упражнениям?
Во первых пресс. Пожалуй, это очевидно. Насколько он должен быть развит? Так, чтобы Вы могли стоять в планке минимум 50-60 секунд.
Во вторых ноги. Уже не так очевидно, не так ли? Ноги нужны, иначе все, что ниже пояса, будет прогибаться и висеть довольно некрасиво.
Сила ног нужна такая, чтобы Вы могли находиться в упражнении стульчик 30-40 секунд.
В третьих грудные мышцы. Они должны быть на таком уровне, чтобы вы могли отжаться на брусьях с локтями под 45 градусов минимум 45 раз за один подход.
В четвертых плечи. Сила плеч нужна эквивалентно армейскому жиму пятой части собственного веса на 20 раз.
В пятых трицепсы. Их необходимо прокачать так, чтобы Вы могли отжаться на брусьях с локтями близко к корпусу как минимум 45 раз.
Как видите список длинный. Как развить все эти мышцы Вы можете прочитать на нашем канале. Если чего то не нашли — не печальтесь, скоро напишем и опубликуем.
Этап второй. Подводящие упражнения
Подводящие упражнения для горизонта бывают нескольких типов. Мы рассмотрим только два из них. На наш взгляд самые действенные.
Метод первый. Подтягивания к поясу
Этот метод заключается в следующем — просто подтягивайтесь, стараясь дотянуться поясом до турника. Поначалу это будет сложновато, поэтому рекомендуем освоить высокие подтягивания, затем переходить к подтягиваниям до пояса.
Как Вы уже догадались, при касании поясом Ваше тело будет находиться практически в горизонтальном положении. Когда Вы сможете делать 8-10 таких подтягиваний, Вы быстро ощутите, что такое положение корпуса для Вас уже довольно привычно.
Срок обучения таким методом индивидуален, как и все в спорте. Примерно это займет у Вас 3-4 недели.
Метод второй. Постепенное разгибание ног
Данный метод связан с позой эмбриона. Серьезно, просто схватитесь за турник, подогните колени к груди и поднимите пятую точку. Вы окажетесь наполовину у цели.
Далее необходимо потихоньку распрямлять ноги. Рекомендуем сначала распрямлять одну ногу, затем вторую. Можно обе одновременно, но это будет тяжелее.
Также, как вариант, можно делать нечто подобия велосипеда из этого положения. попеременное сгибание-разгибание ног позволит подготовить мышцы пресса к приближающемуся совершенству.
Срок обучения данным методом занимает 2-3 недели. Это быстрее, чем первый, но разовьет у Вас меньше мышц.
Этап третий. Что дальше?
Здесь мы поговорим о продолжении. Мы научились делать горизонт, даже держать его пару секунд. Но что же делать дальше? Как улучшить этот навык?
Ответ весьма прост — тренировки, тренировки и еще раз тренировки. Минимум трижды в неделю делаем горизонт. Держим максимальное время, повторяем.
Первую тренировку продержите суммарно 20 секунд. Пусть кто то поможет Вам, засекая время (возможно, Ваши восхищенные друзья?).
Далее увеличивайте общее время на 5 секунд каждую тренировку. Однако, если ощущаете, что время становится недосягаемым можно не наращивать. Всегда ориентируйтесь на собственные ощущения.
Спасибо за прочтение!
Подпишитесь на канал, поставьте лайк, чтобы не пропустить новые публикации!
Заходите на канал, там много интересного!
|
Первое что должно у вас быть, это мотивация! Это самое главное при достижении цели, особенно когда вы хотите выучить довольно сложные элемент. В горизонте используются в основном дельты, и плюс ко всему это упражнение на статику, следовательно на эти мышцы будет очень большая нагрузка, поэтому вам надо в первую очередь начать укреплять дельты. Помимо динамических нагрузок нужно обязательно включать статические, например удержание гантелей перед собой на 20-30 сек. 5-6 подходов, вес такой должен быть чтобы вы смогли продержать его 40-45 сек. в начале это будет 3-4 кг, статические нагрузки по началу могут показаться сложнее, но вскоре мышцы привыкнут к такой нагрузке и ваша задача сделать это. Еще упражнение это упор лежа с переводом веса вперед как можно дальше, можно ногами упереться о стенку или положить на стул, ТАК БУДЕТ ДАЖЕ ЭФФЕКТИВНЕЕ. Отжимание на руках и медленное опускание со стойки на руках в горизонтальное положение. Теперь как подготовить поясницу. Сейчас я скажу очень эффективное упражнение, для этого понадобится лавочка или устойчивый стул, ложитесь на лавочку на живот, и поднимаете и опускаете ноги и так же статика, задерживаете на время. Вначале можно научиться крокодила, это горизонтальное положение с постановкой рук под тело, потом стараться без подстановки рук, но с согнутыми пока что руками, а потом уже стараться с прямыми, и тренировка должна состоять из прокачивание нужные групп мышц, то есть седня дельты, завтра поясница, и параллельно с этим пытаться делать горизонт, через время будет виден прогресс, практически с нуля можно выучить даже менее чем за пол года если есть желание и тренироваться (тренировка именно групп мышц) 3-4 раза в неделю, отдых тоже нужен, но каждый день можно пытаться его удержать. И тогда у вас все получится! Видео инструкцияyoutube.com/embed/lURpWV0b3mY» frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen»/> Как научиться отжиматься в горизонте?Рекомендуемый клип · 56 сек. Как научиться отжиматься в горизонте? Отжимания без ног YouTube Начало рекомендуемого клипа Конец рекомендуемого клипа Как научиться делать флажок на пилоне?0:38 2:28 Рекомендуемый клип · 110 сек. Флажок на силе — обучающее видео (Deadlift Handspring Tutorial YouTube Начало рекомендуемого клипа Конец рекомендуемого клипа Как правильно делать офицерский выход?Рекомендуемый клип · 108 сек. Офицерский выход (ОБУЧАЛКА) — YouTube YouTube Начало рекомендуемого клипа Конец рекомендуемого клипа Как сделать флажок гимнастика?1:25 3:40 Рекомендуемый клип · 85 сек. Как научиться делать флажок? Танцы Онлайн с Кристиной YouTube Начало рекомендуемого клипа Конец рекомендуемого клипа Как легко сделать выход на две?Рекомендуемый клип · 115 сек. Как научиться делать выход силой на две руки? — YouTube YouTube Начало рекомендуемого клипа Конец рекомендуемого клипа Как легко сделать выход на одну?Рекомендуемый клип · 91 сек. Выход Силой на Одну и Две руки за 5 Минут! — YouTube YouTube Начало рекомендуемого клипа Конец рекомендуемого клипа Как правильно делать выход?0:17 9:15 Рекомендуемый клип · 110 сек. Как научиться делать выход силой на турнике? | Антон Кучумов YouTube Начало рекомендуемого клипа Конец рекомендуемого клипа Как научиться отжиматься в стойке на руках?Рекомендуемый клип · 110 сек. Как отжиматься стоя на руках Как научиться? — YouTube YouTube Начало рекомендуемого клипа Конец рекомендуемого клипа Как научиться отжиматься вверх ногами?5:17 7:48 Рекомендуемый клип · 117 сек. Отжимания в стойке на руках ОБУЧАЛКА! Как научиться YouTube Начало рекомендуемого клипа Конец рекомендуемого клипа Как правильно отжиматься на руках?Рекомендуемый клип · 121 сек. ОТЖИМАНИЯ! КАК ПРАВИЛЬНО? — YouTube YouTube Начало рекомендуемого клипа Конец рекомендуемого клипа Как сделать спичаг, как его тренировать и другие полезные советы от Slan Silver BulletКак сделать спичаг, как его тренировать и другие полезные советы от Slan Silver Bullet Привествую всех, кто любит спорт в различных проявлениях! В этой статье пойдет речь о спичаге в стойку на руках. Многие поулдансеры учат этот выход, но научиться делать правильно, просто повторяя по видео, достаточно проблематично, особенно, если вы взрослый человек, не имеющий спортивного прошлого. В идеале спичаг — элемент не столько на силу, сколько на гибкость (особенно его женский вариант). Итак, с самого начала вам понадобятся: 1. Уверенная стойка на руках. Иначе как вы вообще будете учить выход в стойку, не умея саму стойку? Атлет должен понимать, как выжимать себя в стойку плечами из компенсирующего выхода вперед. Но об этом ниже. 2. Очень хорошая складка. Чем лучше складка, тем легче будет тащить спичаг. 3. Гибкие запястья. Нужны опять же для того, чтобы выводить корпус вперед. Чем лучше складка, тем меньше нагрузка на кисти. Далее предлагаю посмотреть видео Михаила Баратова по подводящим элементам для спичага От себя посоветую следующее: фазе поднятия ног у стенки уделяйте достаточно времени, но и не зацикливайтесь на ней. Как только вы поймете, как поднимать ноги, отходите от стены и пользуйтесь помощью страховщика. Пусть страховщик вас поддерживает в стойке, пока вы поднимаете и опускаете ноги. Вы должны понять процесс САМИ. Если в обычной стойке на руках ваша голова находится примерно на уровне или чуть впереди рук (вы видите ваши кисти на полу), то при спичаге голова и плечи будут уходить вперед. В начале изучения это будет вносить дезориентацию в процесс, вы будете теряться и заваливаться вперед спиной. Для этого вам и нужен страховщик, он должен провести вас вверх и вниз достаточное количество раз, чтобы вы поняли сам ход тела в спичаге, и научились выдавливать тело в стойку в плечах. Только в плюс будет изучение закрытого горизонта (на фото ниже). В этом элементе происходит мобилизация всех мышц, необходимых для спичага. Вы научитесь фиксировать плечи, а ваши трицепсы будут просто гореть. Если вы не обладаете достаточной гибкостью, закрытый горизонт позволит вам прокачаться, чтобы впоследствии тащить себя вверх за счет силы (так называемый «выход силой в стойку»). Это считается очень грязным исполнением, но его потом можно почистить за счет постоянной растяжки складки. Вообще, спичаг является базовым упражнением в гимнастике, но по-настоящему стильно и технично мало кто его делает. Наиболее грамотно спичаг выполняют девочки-гимнастки: дефицит силы, компенсируемый хорошей гибкостью, привел к самому правильному техническому решению. Решение это справедливо для спичага из угла вне, так и для спичага из внутреннего угла ноги вместе. Для начала вы, естественно, должны научиться поднимать ноги из позиции стоя на полу. Напомню, что чем ближе ноги находятся к рукам (желательно на одной линии), тем легче будет тащить спичаг. И только после изучения его с пола приступайте к усложнениям. На рисунке ниже (рис. 71, а) вполне благополучное исполнение, но до совершенства ему далеко, ниже (б) — более изысканное исполнение. В чем же различия? Первая фаза «артистического» исполнения — подтягивание ног и таза вверх до плотной складки (б.1-2). Координационно это действие не является сложным, но требует от исполнителя очень хорошей гибкости и соответствующих силовых качеств (нужна очень хорошая складка). Вторая фаза жима — переворот вперед до положения стойки согнувшись (б.2-4) не только внешне эффектна, но в такой форме еще и физически более рациональна, чем в варианте (а), так как требует меньших усилий. При этом атлету надо поддерживать максимальную складку. Сам переворот выполняется плавным движением до полного выпрямления тела в плечах. Плотная складка предполагает не только максимальное сгибание в тазобедренных суставах, но и предельное выпрямление линии «туловище-руки». Это возможно при хорошей подвижности в плечах и желательном прогибе в поясничном отделе позвоночника, а с этим могут быть проблемы у мужчин или у девушек-любителей. Третья фаза силового подъема в стойку должна делаться исключительно за счет движений ногами. Наиболее грамотная и эффектная форма движения ногами — через стороны, с максимально возможным их разведением (б.5). Если ноги удается провести через поперечный шпагат, то такое движение является не только красивым, но и надежным, так как нарушение равновесия минимально. Нарушения равновесия связаны с целым рядом причин. Одна из них — переключение мышц с тягового режима в режим фиксации (возможны резкие движения). Вторая — необходимость компенсации вращательного движения ног при выходе в стойку. Быстрое разгибание при выходе в стойку сообщает телу ненужный импульс, т.е. чем быстрее, резче гимнаст завершает разгибание, тем больше опасность сброса тела вперед спиной. В таком случае помогает своевременная фиксация плечами, но по сути таких рывков происходить не должно. Если же рывок таки произошел, то компенсаторный рывок может быть довольно сильным, вплоть до прогиба в стойке. Описанный способ спичага — из угла вне (ноги врозь). Если же финальный выход в стойку делается сомкнутыми ногами, то в этом случае неизбежно сильное компенсаторное движение плечами сначала вперед, затем назад. Причем чем хуже предварительная складка, тем сильней выражены все эти дефекты. Иногда исполнитель спичага вдруг останавливается посредине жима, будучи не в состоянии продолжить его якобы из-за недостатка силы, но дело здесь вовсе не в силе, а в том, что в процессе жима (рис. 168, 5-6) исполнитель не сообщил плечам достаточный компенсирующий наклон вперед. И из-за смещения центра тяжести тела будет и неуверенность в равновесии, и стопор в поднятии ног. На рисунке 168 вы видите варианты спичага с позиции ниже горизонтали (а), и спичаг ноги вместе (б). В обычном жиме присутствуют все способы, что и в виртуозном, но каждый раз они оказываются не доведенными до совершенства. Но поначалу стремитесь делать и обычный жим, просто если у вас есть физические способности, неплохо было бы отточить мастерство. Если же вы абсолютно средний человек, как и автор данной статьи, то путь к спичагу в стойку на руки вам предстоит долгий. Обычно при спичагах каждый берет чем может — кто-то гибкостью, кто-то силой. И только при наличии силовой подготовки, очень хорошей гибкости (складка, гибкие кисти, плечи и спина, поперечка), а также отличной стойки на руках, вам удастся сделать красивый чистый спичаг. Удачи в тренировках! В статье использованы материалы из книги Ю. К. Гавердовского «Техника гимнастических упражнений» (2002) Автор: Slan Silver Bullet Как научиться передний вис на турнике? Street WorkoutПередний вис – одно из самых сложных, но и эффектных упражнений с собственной массой тела в Street Workout. Оно выполняется как удерживание своего тела в положении лежа во время виса на спортивном снаряде. Со стороны это выглядит так, будто вы зависаете прямо в воздухе. Как научиться передний вис на турнике? Подводящие упражненияПередний вис на турнике можно выполнять как в неподвижном положении, так и в динамических повторениях. При этом существует несколько подводящих упражнений, различных по сложности и уровню подготовки.
Варианты выполнения упражнения могут включать выпрямление одной или обеих ног. Это усложнит задачу и подготовит к исполнению виса в вертикальном положении. Передний вис с широко расставленными ногами будет «light» версией классического виса, но желательно иметь хорошую растяжку. При расположенных далеко друг от друга ногах уменьшается рабочий рычаг. Это делает задачу проще. Какие мышцы участвуют в переднем висе?Передний вис требует невероятной силы мышц корпуса, а также мощных мышц верхней части тела. Тренировка этого движения развивает силу рук, груди, спины и мышц брюшного пресса. Передний вис также учит вас работать мышцами в комплексе, что позволяет использовать их наиболее эффективным образом. Для того, чтобы научиться делать передний вис нужно упорно работать над собой. Прояви терпение, если в начале тренировок что-то не будет получаться так, как необходимо. Увеличивай нагрузки постепенно. В случае если не видно прогресса, можно приостановить тренировки и вернуться к более легким задачам. Например, к отжиманиям или подтягиваниям на турнике. Чуть позже возобнови тренировки переднего виса. Дорогу осилит идущий! 7 способов расширить свой кругозор и выйти за новые рубежиУ вас когда-нибудь возникало желание выйти из зоны комфорта и поискать новых впечатлений? Стремление разнообразить нашу жизнь может происходить в те моменты, когда мы чувствуем себя особенно застрявшими, будь то наша карьера, распорядок дня или отношения. Мы часто хотим выйти за рамки нынешней ситуации и стремиться к новым целям. Разветвление может показаться пугающим, поэтому вот семь способов расширить свой кругозор и выйти на новые рубежи. 1. Определите, где вы чувствуете себя самоуспокоенным в жизниПервый шаг к расширению вашего кругозора — это оценить, где вы оказались в застое в жизни. Это может произойти, когда вы обнаружите, что просто выполняете движения, не присутствуя на самом деле. Это может быть похоже на выполнение одной и той же тренировки каждый день — в конце концов, ваши мышцы привыкают к этому. Рутина перестала быть столь полезной и полезной. В жизни, возможно, вы стали довольны своей работой, и ваши рабочие дни всегда выглядят одинаково.Подумайте о встряхивании вещей, чтобы расширить свой кругозор. Если вы работаете из дома, вместо того, чтобы всегда работать в одной комнате, попробуйте сменить место работы. Новые декорации могут принести другую энергию и даже вдохновение. Может быть, вы стали довольны своим здоровьем и образом жизни. Присоединение к новому кругу общения — например, в теннисном клубе или уроке искусства — может открыть ваш мир. Возможно, это выходит за рамки того, к чему вы привыкли, но вы можете обнаружить, что этот новый рубеж действительно полезен. Начните с малого, переключившись на то, чем вы занимаетесь в выходные на работе.Вместо того, чтобы всегда ходить в один и тот же ресторан или совершать обычную прогулку, попробуйте новую кухню или отправьтесь в поход. Вы обнаружите, что эксперименты со свежими занятиями могут расширить ваши взгляды. 2. Поймите, что вас сдерживаетИногда вы обнаруживаете, что не пытаетесь сделать что-то новое, потому что боитесь неудачи. Возможно, в прошлом вы совершили ошибку, и ваше сердце и разум помнят это чувство и мешают вам повторить попытку. Это может привести к тому, что вы застрянете в безопасной зоне, где вы не достигнете новых горизонтов: мы боимся вносить изменения. Главное — понять, что вас сдерживает. Если мысль о риске заставляет вас нервничать, спросите себя, откуда это чувство. В детстве вас ругали за ошибку, что, в свою очередь, заставило вас усомниться в своем полном потенциале? Или, может быть, вы выросли, редко испытывая разочарование, из-за чего вам сложно чувствовать себя подготовленным в незнакомых ситуациях. Как только вы поймете, что вас сдерживает, вы можете работать над тем, чтобы выйти за его пределы. Прежде чем приступить к новому проекту, скажите себе положительные утверждения, которые воодушевят вас.Вы также можете записать свои опасения по поводу расширения своего кругозора, затем скомкайте бумагу и выбросьте ее. Это катарсическое чувство, которое позволит вам освободиться от сдерживаемых эмоций. Расширять свой кругозор будет намного проще, когда вы преодолеете препятствие неуверенности в себе. 3. Ищите возможности через энтузиазмЕще один способ расширить свой кругозор и выйти на новые рубежи — это использовать возможности, которые совпадают с тем, чем вы увлечены. Жизнь коротка, поэтому в идеале все, что мы делаем, должно волновать или приносить радость. Если вы чувствуете себя пойманным или разочарованным в своей работе, напомните себе, почему вы вообще пришли в эту отрасль. Если это все еще вызывает в вас страсть, составьте план, как вы можете использовать новые возможности. Вы можете обратиться за советом к людям, с которыми вы могли бы побеседовать, или зайти в Интернет, чтобы найти список различных вакансий в определенной сфере бизнеса. Изучение того, что доступно, может вывести вас на новые рубежи. То же самое и с хобби или с обучением новым навыкам. Если вы ходите на кулинарные курсы просто потому, что ваши друзья решили, но вам это действительно не нравится, тогда найдите новое занятие.Начните заниматься тем, чем вы действительно увлечены. Может быть, вы всегда хотели выучить испанский язык или научиться играть на пианино. Сделайте первый шаг: найдите инструктора и займитесь уроком раз в неделю. Какими бы ни были ваши интересы, сейчас самое время реализовать их, чтобы расширить свой кругозор. 4. Учитывайте время и деньгиВажно помнить о времени и деньгах, которые идут на расширение вашего горизонта. У всех нас есть только 24 часа в сутки, поэтому важно то, как мы проводим каждый момент. Когда вы думаете о новых впечатлениях, которые вы ищете, спросите себя, каковы будут выгоды или выгоды. Если вы начнете брать уроки пения, подумайте, улучшит ли это вашу жизнь. Стоит ли потратиться на тренировку или поездку на работу, потому что вы общаетесь или снимаете стресс? Понимание того, полезно ли время, необходимое для расширения вашего горизонта, позволит вам более полно принять участие в процессе. Деньги — второй ключевой фактор, когда речь идет о продвижении к новым границам.Вы не хотите бросаться в глаза и быть финансово неподготовленными. Если вы хотите изменить свою карьеру, подумайте о том, есть ли дополнительное образование, которое вам, возможно, придется заплатить. Если вы начинаете свой бизнес, обязательно составьте бюджет и составьте бизнес-план. Когда дело доходит до расширения кругозора, деньги, если они расходуются с умом, — это элемент, который позволит вам осуществить множество новых начинаний. 5. Стройте отношения, которые поднимут васЧастью расширения вашего кругозора является расширение ваших знаний и мышления, которые могут возникнуть в результате развития вдохновляющих отношений.У каждого человека, которого вы встретите, будут уникальные мнения и взгляды на жизнь. Найти людей, которые возвышают вас, жизненно важно для полноценной жизни. Наличие друга или близкого человека, который подбадривает вас, когда вы выходите из своей зоны комфорта, может сделать процесс менее пугающим. Также важно найти того, кто бросит вам вызов, чтобы вы стали лучшей версией себя. Этот человек может привлечь вас к ответственности за то, что вы придерживаетесь своих целей или меняете привычки. Разнообразный набор сторонников позволит вам с большей уверенностью расширить свой кругозор. Наряду с построением позитивных отношений вам также следует отпустить связи, которые вам не служат. Вы не сможете расти и находить новые впечатления, если застряли в узах с людьми, которые сдерживают вас. Вы также можете управлять тем, как часто вы находитесь в кругу семьи и насколько вы позволяете им влиять на вашу жизнь. Ваши близкие знают ваши триггеры и иногда могут заполнить вашу голову неуверенностью в себе, когда вы пробуете новое занятие. С другой стороны, они могут очень поддерживать и ободрять.Иногда создание большего пространства между вами и вашими родственниками дает вам независимость, необходимую для расширения вашего кругозора. 6. Создайте доску визуализацииПреследование новых целей поначалу может показаться пугающим, но создание доски визуализации помогает начать работу и взволновать. Если вы хотите расширить свой кругозор, путешествуя чаще, распечатайте фотографии мест назначения, о которых вы мечтаете, и запишите несколько слов, которые будут мотивировать вас к достижению этой цели. Эта доска визуализации не обязательно должна быть сложным произведением искусства, это может быть всего лишь несколько картинок на вашем холодильнике.Идея состоит в том, чтобы напоминать о том, над чем вы работаете, и вдохновлять вас продолжать работу. Мы с большей вероятностью осуществим наши стремления, если воплотим их в письменной форме и свяжем их с мотивирующими изображениями. Доска визуализации не обязательно должна быть полностью визуальной. Музыка может быть мощным инструментом для расширения вашего кругозора. Некоторые песни могут вызывать определенные эмоции и напоминать вам о временах, когда вы были успешны, вдохновлены или любили. Подумайте о создании плейлиста из песен, которые будут заряжать вас энергией, когда вы занимаетесь чем-то, выходящим за пределы своей зоны комфорта.Это повысит вашу уверенность в себе и сделает продвижение к новым рубежам более достижимым. 7. Использование технологийПрелесть технологий в том, что они дают нам столько возможностей для расширения наших горизонтов. Прямо с наших компьютеров и телефонов у нас есть возможность общаться с разными людьми, исследовать захватывающие возможности или ненадолго уйти от реальности. Может быть, в последнее время вы меньше общались с людьми, потому что чаще бываете дома. К счастью, еще есть шанс наладить отношения из дома.Если вы ищете романтического партнера, подумайте о том, чтобы зарегистрироваться на платформе онлайн-знакомств и пойти на свидание через Zoom. Вы никогда не знаете, кого встретите, и можете обнаружить, что онлайн-соединение позволяет вам узнать человека в более интимной обстановке. Есть также много способов расширить свой кругозор через сетевое взаимодействие в Интернете. Поиск людей в той роли, к которой вы стремитесь, и отправка им электронного письма или просьба о телефонном звонке может стать ценным ресурсом. Вы можете зайти в Интернет, чтобы посмотреть учебные пособия по освоению новых навыков или прочитать статьи по интересующим вас темам.Это расширит ваш опыт в различных областях и позволит вам открывать новые таланты. Во многих отношениях технологии могут быть полезным механизмом для расширения вашего кругозора. Заключительные мыслиВыгоды от расширения кругозора и стремления к новым границам многочисленны — в частности, личное развитие и радость от жизни, которые приходят с этим. Многие люди остаются застрявшими в отношениях, работе или привычках, потому что верят, что трава не будет зеленее на другой стороне.Однако, если вы воздержитесь от этого прыжка веры, вы упустите важный жизненный опыт. Итак, воспользуйтесь этими семью советами и поставьте перед собой задачу расширить свой кругозор. Вы почувствуете гордость от того, что обнаружите, на что вы действительно способны, и будете взволнованы тем, что может предложить вам жизнь. Дополнительные советы по расширению горизонтовКредит на фотографию: Келли Сиккема через unsplash.com 10 способов расширить свой кругозор, пока вы застряли дома ‹GO BlogНеобходимость оставаться дома в течение длительного периода времени может расстраивать.Легко почувствовать раздражительность, скуку или беспокойство, особенно если вы не привыкли так долго находиться внутри. В такие времена важно быть продуктивным; Выполнение дел, составление списка дел и расширение круга ваших интересов, занятий и знаний, безусловно, помогут избавиться от «домашней лихорадки». Не волнуйтесь, я также потратил немного времени с Netflix — все дело в балансе. Вот 10 способов расширить свой кругозор, пока вы застряли дома. 1. Найдите новый распорядок дня Прежде всего, убедитесь, что вы в правильном уме. Если ваш обычный распорядок нарушен, легко почувствовать себя разбросанным. Найдите новый распорядок дня и придерживайтесь его; старайтесь вставать каждое утро в одно и то же время, в первую очередь делайте что-нибудь активное и обедайте на свежем воздухе, если можете. Повседневный распорядок действительно помогает нам оставаться сосредоточенными. 2. Изучите новый навык Все это свободное время внезапно оказывается в ваших руках, так что лучший способ потратить его, чем делать то, что вы всегда хотели сделать, но так и не нашли время для? Запишитесь на новый онлайн-курс, подпишитесь на канал йоги или, наконец, начните изучать новый язык.Если вы застряли дома с другими, вы можете заниматься вместе. 3. Смотрите фильмы или телешоу на новом языке Это особенно полезно, если вы в настоящее время изучаете новый язык и хотите расширить свой словарный запас. На Netflix доступно множество фильмов на иностранных языках, многие из которых прекрасно сняты в отдаленных местах. Если вы изучаете испанский язык, обязательно посетите «Рома»! 4. Подключение Будь то через WhatsApp, Skype или старый добрый телефонный звонок, никогда не было так просто общаться с друзьями и семьей по всему миру.Свяжитесь со старыми приятелями и узнайте, как у них дела. Возможно, сейчас самое подходящее время для создания или обновления своего профиля в LinkedIn и налаживания контактов со школьными друзьями или старыми коллегами. В любом случае, убедитесь, что вы остаетесь на связи. 5. Откройте для себя новую часть света в своих тапочках. Письмо о путешествиях — это великолепно, оно может забрать вас и перенести в другое время и место на столько, сколько вы пожелаете. Просто возьмите вдохновляющую книгу о путешествиях или роман о стране, в которой вы никогда не были, и заблудитесь на ее страницах. 6. Готовить бурю Одно из лучших преимуществ дома? Неограниченный доступ к кухне. Если вы можете сходить в продуктовый магазин, почему бы не выбрать кухню, поищите в Интернете или в кулинарной книге и попробуйте новые экзотические рецепты. Вы, вероятно, тоже изучите новый навык! 7. Тренируйте свои зеленые пальцы Если у вас есть доступ к внешнему пространству, попробуйте свои силы в каком-нибудь садоводстве и превратите его в небольшой рай на открытом воздухе.Если у вас нет сада, попробуйте вырастить дерево авокадо. Нет ничего более приятного, чем посадить семя и увидеть, как оно растет — хотя осторожно, это вызывает привыкание. 8. Спланируйте свое следующее приключение Возможно, вы не сможете путешествовать прямо сейчас, но вы, безусловно, можете спланировать поездку. Перейдите в Интернет и проведите небольшое исследование страны или города и запишите все интересные вещи, которые можно сделать и посмотреть. Если там говорят на другом языке, подумайте о том, чтобы заранее выучить несколько ключевых фраз.Когда придет время, все, что вам нужно будет сделать, это забронировать. 9. Выключите Время от времени онлайн-мир может быть ошеломляющим, поэтому подумайте о том, чтобы сократить время использования экрана или полностью выключить его на время. Отдых от цифровых новостей и социальных сетей может творить чудеса с нашим психическим здоровьем. По возможности оставьте телефон дома, выйдите на улицу и подышите свежим воздухом. Вы почувствуете расслабление, облегчение и освежение в мгновение ока, что подводит меня к моему последнему пункту. 10. Расслабьтесь Хотя хорошо быть занятым, когда вы застряли дома, как часто у вас есть возможность полностью расслабиться? Когда вы замедлитесь и сделаете шаг назад от своей обычной занятой жизни, вы можете обнаружить, что обнаруживаете в себе творческий талант или интерес, о которых даже не подозревали. Способности, советы и хитрости Apex Legends HorizonХотите узнать, как освоить Horizon и ее способности в Apex Legends? Horizon обладает одними из самых ярких способностей, которые мы когда-либо видели среди персонажей Apex Legends.Благодаря своему индивидуальному скафандру и способностям противостоять гравитации, она овладела искусством изменения положения и своей команды, и вражеской команды в своих интересах. В 7 и 8 сезонах Horizon была самой сильной легендой в игре. Но примечания к патчу 9 сезона сильно ударили по ней, и в 10 сезоне она все еще пытается выздороветь. Она все еще персонаж высшего уровня? Узнайте, как использовать каждую из ее способностей, чтобы побеждать в боях, с помощью наших способностей Apex Legends Horizon и страницы советов ниже. На этой странице: Способности Apex Legends HorizonHorizon имеет три способности, как и все остальные Legends в Apex.Эти способности: S pacewalk (пассивный) , Gravity Lift (тактический) и Black Hole (Ultimate) . Этот набор способностей в совокупности делает Horizon одним из самых непредсказуемых и мобильных в игре. Она — наступательная легенда наряду с Призраком, Бангалором, Миражем, Ревенантом, Октаном и Фьюзом. Horizon — это возможность масштабировать расстояния, особенно по вертикали, в мгновение ока. Ее способность превосходить других игроков и занимать более выгодные позиции делает ее почти всегда сильным выбором.Более того, ее способности также помогают команде, придавая им дополнительную вертикальность, а также делая сражения максимально благоприятными для игрока. Советы и хитрости HorizonВсе способности Horizon вращаются вокруг использования (или игнорирования) гравитации для изменения положения союзников и врагов в пользу своей команды. Она изменяет ось боя непредсказуемым образом, в конечном итоге пытаясь одолеть врагов с помощью лучшего позиционирования или контроля толпы. Вот как извлечь максимум из ее экипировки и побеждать в играх.
Пассивные советы Horizon: выход в открытый космосОписание: Повышает контроль воздуха и снижает удары при падении. Благодаря пассивной способности Horizon «Выход в открытый космос», она невосприимчива к оглушающему эффекту при падении с большого расстояния.Вместо того, чтобы приземлиться, ее ботинки будут излучать мягкий поток энергии, чтобы смягчить ее падение. Наряду с этим, она может немного более свободно перемещаться в воздухе, чем другие легенды, что хорошо сочетается с ее тактической способностью Gravity Lift Tactical. Наконечники Horizon Passive:
Тактические советы Horizon: Gravity LiftОписание: обращает поток гравитации, поднимая игроков вверх и подталкивая их наружу, когда они выходят.(Перезарядка: 20 секунд) Gravity Lift — это интересная тактическая способность с коротким временем восстановления, которая создает вертикальный цилиндр, в который вы можете прыгнуть, который поднимает любого внутри него. Вы можете свободно перемещаться в воздухе, находясь внутри лифта (немного быстрее, чем раньше, благодаря ее баффу 10-го сезона), и если вы выйдете за пределы цилиндра, вы получите горизонтальное ускорение в том направлении, в котором вы двигаетесь. Вот наши основные советы по гравитационному подъему для Horizon:
Советы Horizon Ultimate: Черная дыраЧерная дыра — это высшая способность Горизонта. Его использование позволяет вам отбросить своего бота, ТРИТОН, на значительное расстояние, после чего он создаст микрочерную дыру в месте покоя, которая засасывает ближайших игроков. Черная дыра длится 10 секунд. Советы по Horizon Ultimate:
Предыстория Apex Legends HorizonДоктор Мэри Сомерс считается одним из величайших астрофизиков, когда-либо живших. Ее работа помогла разрешить один из крупнейших энергетических кризисов в галактике, открыв возобновляемый источник энергии под названием Брантиум. Но была одна загвоздка. Брантиум доступен только на аккреционном диске Черной дыры. Чтобы помочь разрешить кризис, она вместе со своим учеником доктором Ридом покинула свой дом на Олимпе, где доктор Сомерс оставил своего сына Ньютона и направился в черную дыру, чтобы добыть элемент. Это все, что у нас есть на Horizon. Для получения дополнительной информации о других легендах обязательно ознакомьтесь с нашим руководством по персонажам Apex Legends. Руководство и советы по прохождению постапокалиптического приключения • Eurogamer.netЗаголовок года для PlayStation 4 настал: Horizon Zero Dawn принесет с собой огромный открытый мир, длинную историю и множество квестов и занятия, которые помогут вам при любой возможности бороться с этими робо-динозаврами. Здесь вы найдете полное содержание нашего пошагового руководства Horizon Zero Dawn , в котором полностью рассматривается основная цепочка заданий, а далее на этой странице находится наше основное руководство Horizon Zero Dawn , включая множество общие советы из нашего опыта работы с игрой, а также более индивидуальные руководства по конкретным аспектам. Horizon Zero Dawn: руководство и советы по приключениям в открытом миреВы можете переопределить любую машину в игре, если вы выполнили свою работу Переопределение машин — ваш способ заполучить этого милого робо-динозавра маунтов, на которых мы все наблюдали с первых дней анонса Horizon Zero Dawn. Возможность запускать переопределяющие машины появится довольно рано в основной квестовой линии в A Seeker at the Gates, однако это дает вам возможность сделать это только для некоторых из меньших машин. По мере того, как вы регистрируетесь в своем журнале, вы увидите, что на самом деле все машины могут быть заблокированы с правильным доступом. Это происходит в форме Котлов — побочных квестов, похожих на подземелья, которые вы можете выполнять вместе с основным квестом. Завершите Котлы, и вы сможете переопределить новый уровень машинного компаньона, который будет сражаться на вашей стороне.У нас есть специальное руководство по местоположениям и решениям Horizon Override Cauldron, если вам нужна дополнительная информация. Большинство сражений связано с движением Бои в Horizon Zero Dawn могут быть легкими в одно время и невероятно трудными в другое. Однако один принцип, который подчеркивает все это, — это движение. У большинства машин будет комбинация атак дальнего и ближнего боя, и, что важно, большинство из этих атак убьют вас примерно за два удара. Это означает, что ваша главная цель в бою, помимо нанесения урона самому, — вообще избежать попадания.Уклонение, спринт, скольжение и перекатывание — вот как вы это делаете. Итак, если бы нам пришлось предложить хотя бы один совет для боя в Horizon, он всегда будет в движении. Стоит поэкспериментировать с разным оружием К счастью, у нас нет одного совета по ведению боя — у нас их два! Легко игнорировать разнообразие оружия в Horizon и просто придерживаться своей верной основной комбинации: копья и лука. В конце концов, только с этими двумя доступен приличный диапазон урона от стихий и слез, и они покрывают вас как в рукопашном, так и в дальнем бою. На самом деле, значительная часть нашего прохождения была проделана именно с этими двумя видами оружия, так что вполне возможно просто придерживаться их. Однако это отключит вас от ряда вещей, которые могут значительно облегчить вашу жизнь. Рогатка, например, звучит безобидно, но на самом деле бросает в ваших врагов элементальные гранаты с высоким уроном, нанося урон по площади, в то время как Rattler — отличный вариант для тактики распыления и молитвы с близкого расстояния, когда вам не все равно. больше о повреждении корпуса машины, например, чем о конкретной части. Tallnecks — ваше средство разблокировки большей части карты Во многом так же, как вездесущие ‘башни Ubisoft’, найденные в Assassin’s Creed и многих других, Tallnecks действуют как башни, на которые вы можете подняться и, когда вы активируете они раскрывают информацию на большой части окружающей его карты. После миссии «Искатель у ворот» некоторые из них появятся на карте в виде синих символов в форме Длинношеек. Чтобы открыть карту, вам нужно подняться на Tallneck — практика, которая зависит от каждого.Некоторые требуют, чтобы вы сразились или проскользнули мимо ряда машин, в то время как некоторые охраняются культистами и бандитами. Как правило, они всегда требуют, чтобы вы сначала взобрались на какую-то местность поблизости, чтобы подняться достаточно высоко, чтобы затем запрыгнуть на отмеченные желтым золотом части их тела, которые указывают на то, что за руки можно подняться. Оттуда это довольно простой случай перепрыгивания от части к части, пока вы не сможете забраться на голову Tallneck, активировать сигнал, нажав треугольник в центре дискообразной платформы, а затем спуститься в замедленном темпе. край, как и герой боевиков, которым вы являетесь. На этом все наши общие советы по Horizon, но для получения более полезных советов, вот наше руководство по разблокировке неограниченного быстрого путешествия с пакетом Golden Fast Travel, а также наше руководство по местоположению Power Cell в Horizon Zero Dawn, где можно разблокировать древнюю броню из щитового плетения. и, наконец, локации и детали для каждого Horizon Zero Dawn Override Cauldron. Horizons: как сделать ваши фотографии четкими за секундыПодумайте, сколько усилий мы прилагаем, чтобы повесить каркас в своем доме.Сколько усилий мы прилагаем, чтобы сделать раму идеально ровной; вы измеряете, наносите маркировку на стену и выкопаете старый добрый спиртовой уровень, чтобы показать, что это рама, о которой вы говорите. Подумайте также о том, как неприятно, когда рамка слегка наклоняется вправо, вас это действительно беспокоит, не так ли? То же самое и с горизонтами на фотографиях. Are Wonky Horizons в порядке?Если вы сидите и читаете это, думайте: «Но какое это имеет значение?» довольно просто да, это так.Линия горизонта действительно может сфокусировать весь ваш снимок. Это процесс обучения: как только вы начнете улавливать визуальные подсказки горизонта в кадрах, вы станете более придирчивыми в своей работе. Для тех, кто плохо знаком с фотографией или просто любит делать странные снимки здесь или там, вы можете не заметить изогнутый горизонт. На изображении выше видна кривая линия горизонта. Вместо того, чтобы смотреть на общее впечатление от кадра, взгляд привлекает неровность линии горизонта, что вызывает у зрителя чувство раздражения. Другой способ подумать об этом — это когда вы на пляже смотрите на море и небо; независимо от того, где вы находитесь, точка «встречи» и горизонт всегда выглядят прямыми. Если только вы не выпили слишком много коктейлей !! Ударь по сбалансированному горизонтуВсе дело в поддержании баланса. Как и в хорошо сбалансированной диете, важно, чтобы элементы на фотографии были сбалансированы. Будь то там, где море встречается с небом, стена встречается с землей или стена встречается с потолком. Ум — мощный инструмент. Неровные линии горизонта выводят из равновесия подсознательное восприятие. Для нас неестественно видеть шаткую линию горизонта. Он может обмануть глаз, заставив его думать, что объекты «падают» или «наклоняются», хотя на самом деле это не так. Взгляд всегда обращается к линиям, поэтому при фотографировании вы должны помнить о любых линиях, которые есть в композиции. Просто создавая эту горизонтальную или вертикальную «прямую» линию, он меняет эффект и весь вид кадра.Например: на этой фотографии вы можете видеть, что линия горизонта наклонена, и воздействие не столь эффективно. Раскройте свой горизонт в постпродакшнКогда изображение выровнено, это имеет огромное значение, поскольку визуальное воздействие намного сильнее. Помните, процесс и магия всегда начинаются с вас и вашей камеры. Не делайте сотни снимков волей-неволей и надейтесь, что на одном из них есть достаточно прямая линия горизонта. Точно так же, как нельзя на 100% полагаться на постобработку.Почему? Что ж, если вы кадрируете свой снимок плотно, выравнивание при пост-обработке может оказаться невозможным. Следовательно, вы можете потерять ключевые элементы и объекты в кадре. Найдите время, чтобы по-настоящему сосредоточиться на композиции и спланировать снимок. Всегда обращайте внимание на кадрирование, ищите любые объекты или точки фокусировки, которые вы можете использовать в качестве визуального ориентира в кадре. Отличный способ начать — использовать «сетку видоискателя» на камере. В качестве альтернативы, если у вас есть беззеркальная камера, вы можете использовать сетки. Чтобы найти это, просто выполните следующие действия: «пользовательские настройки» ⇢ «меню» ⇢ «съемка / отображение» ⇢ «отображение сетки в видоискателе» После этого вы должны увидеть следующее: Используйте видоискательКаждая камера работает по-своему, поэтому всегда сверяйтесь с прилагаемым справочником. Посмотрите, есть ли у вашей камеры что-то подобное. Если в вашей камере нет ни одной из этих опций, вы всегда можете добавить вспомогательное средство для выравнивания, например спиртовой уровень. Конечно, использование штатива всегда упростит задачу.Вы не всегда можете полагаться на трясущуюся руку, чтобы получить эту идеально прямую линию. Использование штатива также даст вам время по-настоящему сосредоточиться на композиции и позволит лучше понять эти хитрые визуальные линии. Если это все еще не работает для вас, или ваша линия горизонта не совсем там, и в этот момент вы выдергиваете волосы, вы всегда можете отредактировать выравнивание на пост-обработке. Иногда с камерой уже ничего не поделаешь. Это может быть связано с сочетанием фокусного расстояния объектива и его свойств искажения. Инструмент для выпрямления горизонта LightroomAdobe Lightroom предлагает очень простой и, что более важно, быстрый (а это то, что нам всем нужно) способ исправить линию горизонта. Если у вас есть доступ к Lightroom, откройте его и выполните следующие простые шаги: Перейдите в «Модуль разработки» ⇢ щелкните значок «Наложение кадрирования» ⇢ затем развернется окно «Обрезать и выпрямить» ⇢ затем щелкните значок, который выглядит как линейка, то есть значок «угол» ⇢ перетащите инструмент угла вдоль линии горизонта на изображении ⇢, и Lightroom выпрямляет и обрезает изображение за вас! Трюк с выпрямлением горизонта в PhotoshopВ качестве альтернативы, если вам удобнее работать с Adobe Photoshop, вот несколько простых шагов, которым вы можете следовать, чтобы встать на путь.Один из самых недооцененных предметов в мире — это линейка . Но какой визуальный пенал был бы полным без него? Открытое изображение и выбранный инструмент «Линейка». Проведите линейкой по кривому горизонту. Так что, если у вашего объекта нет линии горизонта? Что ж, в этом случае вам придется искать визуальный горизонт и сосредоточиться на нем — применимы те же методы! Как только вы найдете эту точку, используйте ее, чтобы выровнять фотографию, и вы не ошибетесь.Удачи, мы надеемся, что мы помогли исправить это для вас. Horizon Zero Dawn: лучшие навыки, на которых стоит сосредоточиться в первую очередьВ то время как Horizon Zero Dawn предлагает множество возможностей улучшения для Элой в начале игры, это руководство по навыкам Horizon Zero Dawn поможет вам выбрать лучшие навыки , на которых нужно сосредоточиться в первую очередь, и какие из них следует сохранить. для более позднего момента в игре. На этой странице: Лучшие навыки, на которых нужно сосредоточиться первым в Horizon Zero DawnSilent Strike: Это первый навык, который нужно разблокировать. Большинство врагов в начале игры можно уничтожить с помощью успешного Silent Strike, и к большинству боевых сценариев лучше всего подходить скрытно, что делает Silent Strike важным инструментом для скрытного подхода. Чтобы разблокировать его, нужно всего одно очко навыков, поэтому разблокируйте его, как только появится возможность. Концентрация: Когда скрытность не работает, Элой придется вытащить лук и стрелы. Способность Концентрация замедляет время, что значительно упрощает выполнение выстрела. Многие машинные враги в игре быстры или имеют очень маленькие цели, по которым нужно поразить, чтобы нанести максимальный урон. Концентрация — хороший навык, когда вы пытаетесь нанести эти хитрые удары. Это еще один, который стоит всего одно очко навыков, поэтому разблокируйте его пораньше. Gatherer: Способность Gatherer в столбце Forager полезна, потому что выжимает больше ресурсов из различных деревьев и цветов, которые находит Элой.Если вы разблокируете этот навык раньше, он принесет дивиденды по всей игре. Критический удар: Критический удар наносит наказывающий удар поверженным врагам. Бой посоха играет большую роль в начале игры, чем позже, когда вы сражаетесь с более крупными врагами. Ранние более мелкие враги будут легко сбиты с ног, а критический удар, скорее всего, уничтожит их. Дополнительные советы, стратегии и руководства по перемещению по механизированному миру Horizon Zero Dawn можно найти в нашем пошаговом руководстве по Horizon Zero Dawn. Навыки, на которых нужно сосредоточиться после этогоTinkerer: Способность Tinker в столбце Forager, пожалуй, самый полезный навык в игре. Это позволяет Элой удалять и повторно использовать модификации оружия во всем своем арсенале. Без навыка Tinker моды уничтожаются после замены. К сожалению, три навыка, которые необходимо разблокировать, прежде чем добраться до ветки дерева Тинкер, не очень хороши, но, безусловно, стоит вложенных средств. Когда Тинкер разблокирован, вы сможете использовать лучшие моды и не потеряете ни одного редкого по мере прохождения. Scavenger: Это умение, которое нужно разблокировать сразу после Gatherer. Он дает больше добычи со сбитых машин. Низкий профиль: По мере прохождения игры вы, скорее всего, захотите подкрасться к врагам, даже не вступая в бой. Низкий профиль помогает Элой оставаться скрытой, что будет полезно на протяжении всей игры. Чтобы узнать больше о Horizon Zero Dawn, обязательно ознакомьтесь с нашим обзором. В другом месте мы рассмотрим, насколько механика RPG игры выдерживает конкуренцию. Forza Motorsport — Forza Horizon 4Добро пожаловать на фестиваль Horizon! Если вы только присоединяетесь к нам, вы, вероятно, нашли нас через Steam, и это здорово! Мы хотим убедиться, что вы готовы, прежде чем окунуться в захватывающий и захватывающий мир гонок, поэтому мы составили это приветственное руководство с советами сообщества. Игра отлично знакомит вас с такими концепциями, как сезонный плейлист, фестивальные события, такие как серии Road Racing или Dirt Racing, и сюжетные миссии, такие как The Stunt Driver, в ранние часы, но мы хотели помочь вам начать игру. чтобы сообщество Forza могло поделиться советами, которые они узнали, проведя время за рулем.Помните, что вы присоединяетесь к устоявшемуся сообществу, которое мчится по дорогам и холмам Британии более двух лет, и они рады приветствовать вас в поездке. Вот некоторые из лучших советов, которые наше сообщество дало новым водителям, прибывающим на фестиваль Horizon. (Записи отредактированы для ясности и длины.) От @ RustBucket533 в Твиттере:
Если ваша цель — заполнить гараж и исследовать каждый уголок Фестиваля, @ Rustbucket533 настаивает на том, что победа в каждой гонке не должна быть вашим главным приоритетом! Это правда: чем выше сложность, тем выше награда, даже если вы не каждый раз находитесь на вершине пьедестала почета.Испытывая себя, вы продвинетесь дальше в долгосрочной перспективе, чем каждый раз доминируйте на каждом круге. Оттачивание навыков на ранней стадии окупится, когда вы примете участие в гонке онлайн. Но каков самый эффективный способ отточить свои навыки? Что ж, @EXEventure в Твиттере поделился некоторыми полезными советами, которые мы получили от некоторых из лучших водителей в мире Forza:
Вспомогательные средства, такие как ABS, линия вождения и автоматическое переключение передач, призваны сделать вождение более приятным для любого уровня навыков, и по мере того, как вы станете более комфортно и уверены в своих силах, вам может быть полезно начать отключать эти вспомогательные средства, по одному. Вы можете даже обнаружить, что становитесь быстрее, поскольку получаете все больший и больший контроль над каждым аспектом вашего автомобиля. После того, как вы изучите основы и начнете удалять ассистенты, вы сможете перейти на более быстрые и быстрые машины, но при этом сможете эффективно управлять ими. @ Xllllllllllx680 в Твиттере дал такой совет:
Вы можете начать игру со скоростью 200 миль в час на McLaren Senna, однако это не значит, что вам не следует проводить время в автомобилях низшего класса.Лучший способ водить машину — оставаться на дороге, и вам нужно научиться это делать, прежде чем вы сможете преодолеть звуковой барьер. Освоение автомобилей классов C и D будет иметь большое значение для достижения превосходных результатов в автомобилях классов S1 и S2. Как лучше всего узнать сильные и слабые стороны разных классов автомобилей? За рулем! Маршал гонки LeslieDaWelsh2 отправил нам этот совет через Discord:
В режиме Rivals вы сражаетесь с призрачными Дриватарами (противники с искусственным интеллектом, обученные гонкам, как их коллеги из реального мира) на трассе с горячими ударами, где у вас будет возможность устанавливать более быстрое и быстрое время круга, когда вы знакомитесь с каждой машиной. Воспользуйтесь этим режимом как местом, где можно узнать о нюансах и особенностях каждой машины, чтобы вы могли найти типы автомобилей, которые подходят вам, и изучить свой стиль гонок. Кроме того, вы можете опубликовать время против водителей по всему миру, чтобы увидеть, как вы складываете свои результаты, что может быть довольно мотивирующим. После того, как вы освоите основы вождения в мире Forza, пора углубиться в настройку и создание собственных автомобилей. От @ Juanp627 в Твиттере:
Поговорим о настройке. Если Forza Horizon 4 — это ваше знакомство с Forza или гоночными играми в целом, возможно, тюнинг автомобиля для вас чуждо.Если это так, мы рекомендуем вам потратить некоторое время на наше удобное руководство по настройке, любезно предоставленное собственным PTG Pendulum Tuning Garage Джейми, который остановился на нашем ежемесячном потоке Forza в июне 2020 года, чтобы дать подробное руководство по тонкостям настройки. ваша машина в совершенстве. Руководство по настройке PTG Джейми Если руководство PTG Jamie идет глубже, чем вы планировали, вы всегда можете зайти в Creative Hub и загрузить мелодию, созданную кем-то другим, чтобы доставить вас туда, куда вам нужно.Большинство тюнеров дают своим настройкам полезные названия для конкретных целей, таких как сезонные награды или дрейфовые испытания, чтобы упростить поиск нужной мелодии для того, что вам нужно. Это подводит нас ко второму совету относительно настройки, на этот раз от @bertanderny через Twitter:
Хороший момент! Важно знать сильные и слабые стороны автомобилей, стоящих в вашем гараже.Даже тюнинг имеет свои пределы в обеспечении эффективности автомобиля, и иногда все сводится к простому выбору автомобиля. Как только вы начнете определять свой гоночный стиль и освоитесь за рулем, самое время отправиться в онлайн. Вот несколько советов от @ morphium666 по этикету вождения в Интернете:
Подобный совет исходит от @ Tofuboi86cz:
Гонки онлайн — огромная часть опыта Forza Horizon 4, будь то с вашим обычным конвоем или против совершенно незнакомых людей. Вот почему так важно, чтобы работа в Интернете была безопасной и увлекательной. Наши гонщики усердно работают, чтобы модерировать онлайн-опыт, но каждый гонщик должен убедиться, что они делают наше сообщество лучше для всех. Итак, вы изучили основы вождения. У вас мимолетное понимание настройки. Вы окунулись в редактор ливреи, фоторежим, может быть, даже Super7 и Eliminator. Но что заставляет вас возвращаться на фестиваль неделя за неделей? В чем прелесть гонок по трассам Фестиваля после того, как вы бросили вызов ЛаРасеру и Службе такси Иши, обнаружили все находки в сараях и разбили все доски влияния? Добро пожаловать в плейлист фестиваля.Мы получили этот совет от бесчисленных игроков, но мы будем кричать @ Kfranek44, который сказал:
Фестивальный плейлист — это кровь Forza Horizon 4. Каждую неделю мы добавляем в игру новый увлекательный контент, часто с совершенно новыми автомобилями, такими как Corvette C8, Koenigsegg Jesko и даже Quadra Turbo-R VTECH от Киберпанк 2077. Вот как работает плейлист: Перейдите к «Фестивальному плейлисту» в главном меню, и вы найдете контрольный список гоночных серий, сетевых задач и трюков, которые вам нужно выполнить, чтобы получить все, что может предложить эта неделя. Даже если вы не будете заполнять полный плейлист каждую неделю, вы гарантированно получите несколько новых машин, колесных игл и предметов косметики, таких как автомобильные гудки и экипировку для вашего водителя. Если вы отправитесь в одну из серий чемпионатов, перечисленных в плейлисте, на вашей карте появится еще несколько гонок. Чтобы получить сезонную награду, будь то новая машина, косметический предмет или пробуксовка, вам нужно будет пройти все гонки серии . В Forza Horizon 4 так много глубины. Это игра для всех типов и стилей игроков; Фотографы могут наслаждаться фоторежимом и присоединяться к нашему невероятно активному фото-сообществу в Instagram, дизайнеры треков и каскадеров могут потеряться в Super7 или Blueprint maker, поклонники королевской битвы могут преследовать круг в Eliminator, а художники по ливреям могут часами создавать идеальные завернуть в покрасочную камеру.Фактически, в нашем сообществе есть невероятные художники по ливрее, которые более чем рады поделиться своим опытом и мнениями. Еще в феврале 2020 года художник Джейк Гудман зашел в Forza Monthly, чтобы дать полезное пошаговое руководство для одного из своих дизайнов ливреи. Руководство по дизайну ливреи Джейка Гудмана Каждому найдется место на Фестивале, и часть удовольствия — найти свое! Это руководство даже не охватывает всего, что может предложить игра, например таких DLC, как Fortune Island и LEGO Speed Champions.@M_farda сказал это лучше всего:
Вот еще несколько быстрых советов от сообщества, которые помогут вам разобраться во всех аспектах Fh5. Например, знаете ли вы…
В целом, наш друг @DonJoewonSong сказал это лучше всего:
А когда ничего не помогает, возьмите его у @Xisiansss:
Если вы хотите пообщаться с сообществом, есть несколько мест, с которых можно начать. Вы можете подписаться на нас в Twitter и Instagram или присоединиться к официальной Forza Discord.Вы даже можете зайти на форумы или в одну из многих групп сообщества. С этого момента вы сможете познакомиться с более широким миром Forza и начать свое беспосадочное путешествие по Фестивалю. Удачи и до встречи на финише! . |
Второе это хотя бы средняя общая физическая подготовка, а это в основном отжимания на брусьях 20-30 и от пола 40-50 раз. Если первые два условия удовлетворяются, то можно начинать вникать в эту статью.