Тирозин польза: тирозин — полезные свойства, применение аминокислоты — akvaufa5.ru

тирозин — полезные свойства, применение аминокислоты

L тирозин – это оптически изомерная форма ароматической аминокислоты – тирозина. Вещество участвует в липидном обмене, регулирует аппетит, улучшает синтез меланина, нормализует работу надпочечников, гипофиза, щитовидной железы.

Аминокислота L тирозин относится к заменимым, так как вырабатывается в организме. Недостаток частично компенсируется с белковой пищей. Впервые соединение было обнаружено в сыре немецким ученым Либихом. Тирозин нужен для построения молекул белка во всех тканях, входит в состав ферментов, может частично заменять молекулярные сшивки при недостатке других веществ в организме.

Синтез и роль в организме

Для образования тирозина необходим фенилаланин – незаменимая аминокислота, без которой синтез невозможен. Фенилаланин нужен для строения белковых соединений, а весь его неизрасходованный остаток превращается в тирозин. Таким образом, при дефиците вещества-предшественника наступает дефицит тирозина.

При участии L тирозина происходит выработка гормонов в надпочечниках и щитовидной железе. При ферментативном преобразовании происходит выработка пигмента кожи и волос – меланина.

Надпочечники под действием тирозина вырабатывают гормоны катехоламинной группы: адреналин, норадреналин, допамин. Это нейромедиаторы, управляющие работой нервной системы, стимулирующие работу мозга, улучшающие прохождение нервных импульсов. При увеличении физических нагрузок выработка катехоламинов усиливается, это дает возможность организму адаптироваться. Чем быстрее эндокринная система реагирует на нагрузки, выделяя в кровь нужные вещества, тем легче справляется сердечно-сосудистая система и мышцы:

Адреналин – вырабатывается при сильном стрессе или резких физических порывах. При этом увеличивается проницаемость стенок клеток, ускоряется распад жиров и углеводов для получения большего количества энергии. Выносливость организма в этот период увеличивается.

Норадреналин – секретируется в моменты агрессии, стресса, продолжительной тяжелой физической работе, ранениях. Усиливает мышечную выносливость, сужает сосуды.

Допамин – улучшает усвоение глюкозы в тканях, стимулирует клеточное питание, сужает сосуды, вызывает ощущение удовольствия. Принимает участие в образовании гормона роста.

В щитовидной железе тирозин необходим для синтеза тиреоидных гормонов – тироксина и трийодотиронина. Это йодированные аминокислоты, необходимые для нормального роста и развития тканей, нормальной психической активности, регуляции метаболизма и поддержания нормальной температуры тела. Вещества этой группы повышают чувствительность организма к гормонам надпочечников.

Влияние на системы организма

Нормализация концентрации L тирозина влияет на работу всех систем организма:

Сердечно-сосудистая. Соединение помогает регулировать артериальное давление, снижается риск гипертонии, улучшается тонус сосудов, питание на клеточном уровне. Снижается частота и интенсивность вегето-сосудистых спазмов, укрепляется сердечная мышца.

Нервная. L тирозин усиливает адаптивность к психологическим и физическим нагрузкам, стимулирует работу мозга, повышает концентрацию, помогает бороться с депрессией и последствиями стрессов.

Эндокринная. При участии тирозина происходит синтез гормонов в щитовидной железе, надпочечниках, гипофизе, половых железах у мужчин и женщин. Нормальная их работа поддерживает когнитивные, двигательные функции, регулирует обмен веществ, помогает формировать правильный иммунный ответ на разные виды возбудителей.

Метаболизм. Под действием вещества усиливается распад жиров и нормализуется углеводный обмен. Это приводит к уменьшению аппетита и утилизации липидных отложений.

Избыток тирозина приводит к резкому похудению, бессоннице, рассеянному вниманию, повышенной возбудимости. Это состояние связано с повышенной концентрацией гормонов щитовидной железы и требует коррекции.

Ежедневная минимальная потребность взрослого человека составляет 60 мг, а при высоких нагрузках, выраженной декомпенсации или в стрессовой ситуации расход может увеличиться до 4 г.

Последствия дефицита

Недостаточная концентрация L тирозина может привести к снижению концентрации, потере выносливости, апатии, а при длительном дефиците возникают:

Отечность, сонливость, сухость кожных покровов, бледность, набор лишнего веса. При этом повышается риск атеросклероза, гипертонии.

Нарушение работы печени, почек. На первом этапе перестает усваиваться глюкоза, клетки испытывают недостаток питания, угнетается работа выводящей системы.

Пищевые источники

Несмотря на то, что L тирозин синтезируется нашим организмом при участии фенилаланина, чаще всего этого количества недостаточно для нормальной работы всех систем. Компенсировать недостаток частично помогает употребление в пищу таких продуктов, как:

Свинина, говядина, баранина.

Курица, индейка, утка.

Рыба и морепродукты.

Сыры, творог, йогурты, кефир.

Орехи, семена подсолнечника, кунжут, бобовые.

Помимо пищевых источников компенсировать недостаток L тирозина можно при приеме добавок к пище в форме капсул, таблеток, пастилок.

БАД с тирозином

Это сбалансированные препараты, которые применяются при таких состояниях, как:

ухудшение когнитивных функций, памяти, внимания;

потеря работоспособности, выносливости, при постоянной усталости;

резкие перепады настроения, депрессивные состояния, фобии.

В детском возрасте препараты назначаются при гиперактивности, повышенной возбудимости, трудности восприятия новой информации. Также L тирозин показан при возрастном нарушении работы мозга и нервной системы. Для усиления эффекта в добавках кроме тирозина присутствует фенилаланин.

Способ применения для каждой добавки указан в инструкции. В большинстве случаев БАД пьют в первой половине дня за час до еды. Запивают водой или соком комнатной температуры. Средняя длительность курса – 30-45 дней.

Побочные действия и противопоказания

Дозировки и длительность приема подбираются специалистами. У препаратов не выявлено побочных действий при соблюдении подобранной схемы.

Возможные противопоказания:

Беременность и грудное вскармливание.

Гипертиреоз.

Гипертония.

Прием антидепрессантов на основе ингибиторов моноаминоксидазы.

Аллергические реакции на компоненты препарата.

Шизофрения.

Если начало приема добавок с L тирозином совпало с появлением других симптомов, прием рекомендуется прекратить и обратиться за консультацией к врачу.

Тирозин. Все что необходимо знать

Что такое Л-Тирозин? Это вещество, которое входит в двадцатку основных аминокислот человеческого организма и используется для синтеза белков. С греческого языка слово тирозин можно перевести, как «сыр». Казалось бы, странное определение, но так исторически сложилось, что впервые он был найден в сырных продуктах. Из натуральных продуктов, в которых содержится эта аминокислота можно выделить: продукты мясо-молочной промышленности, бобы, крупы и рыбу.

Спортивная и медицинская индустрии нашли широкое применение для тирозина. Среди его свойств были отмечены: улучшение концентрации, памяти и мозговой активности, также его назначают людям находящимся в депрессии и борющимся с лишним весом.

Как образуется тирозин?

Аминокислоты делятся на две основные группы:

Заменимые. Органические соединения белков, вырабатываемые организмом.

Незаменимые. Аминокислоты, не синтезируемые телом человека.

Тело человека способно синтезировать внутри себя тирозин даже, если он не будет содержаться в продуктах, входящих в привычный рацион питания, но Л-тирозин — это продукт распада фенилаланина. Без него синтез тирозина не представляется возможным, хотя другие соединения способны производиться из глюкозы и аммиака. Именно поэтому существуют подгруппы аминокислот. Одна из таких называется «условно-заменимые» и включает в себя тирозин.

Распад фенилаланина протекает в печени. Фенилаланин-4-гидроксилазы играет главную роль в реакции. Данный процесс предназначен для удаления избыточного количества фенилаланина, а не производства тирозина, излишки которого вскоре после этого утилизируются.

Принцип превращения тирозина в норадреналин

Норадреналин является производным дофамина, который берется из Л-тирозина, после гидроксиляции фермента тирозингидроксилазы с образованием L-ДОФА и его последующей декарбоксиляции.

Гормон также участвует в саморегулировании его синтеза. Он препятствует аминокислоте преобразоваться в дофамин. Также он оказывает ключевое влияние на позитивную оценку мира и скорость принятия решений, повышает болевой порог и может повысить физическую силу на короткий промежуток времени.

Влияние тирозина на ментальную концентрацию

Ментальная концентрация распространена среди спортсменов, занимающихся не первый год. Они знают, что при наблюдении тренера или участии в соревнованиях, повышается их мышечная сила. Также работает музыка и настроение. Поэтому люди используют пищевые добавки с содержанием тирозина, которые помогают им подготовиться к грядущим физическим нагрузкам.

Исследования

«Чиневер» провёл ряд исследований в 2002 году и получил интересные данные в результате одного эксперимента. Велосипедисты, которым давали по 25 мг тирозина на 1 кг веса тела, не подтвердили положительное влияние вещества на организм. После этого было решено поднять концентрацию спортсменов с помощью другого вещества, которое называется «бупропион». Оно увеличило производительность участников при температуре более 25 градусов по Цельсию, относительно результатов, полученных при температуре менее 20 градусов. Л-тирозин также повышал продолжительность физической деятельности в теплых условиях.

Результаты другого эксперимента, которые были опубликованы в 2014 году, показали хорошую работу творческого мышления у участников. Их поделили на две группы. Одной группе давали сок из фруктов, в который добавляли тирозин, а другой нет. В итоге: группа принимавшая сок показала более высокие интеллектуальные способности.

Еще одни опыты выявили снижение детского синдрома дефицита внимания с гиперактивностью. Детям давали тирозин и 5-НТР по 1.499 мг, а также 151 мг 5-гидрокситриптофана. Но помимо этого они также получали: витамин С (1 г), цитрат кальция (0.21 г), витамин В6 (0.076 г), фолиевую кислоту (0.5 мг), Л-лизин (0.51 мг) и Л-цистеин (2.4-4.4 г).

Конечно, нельзя отвергнуть факт воздействия тирозина на концентрацию и внимательность ребенка, но участие других добавок в эксперименте, могло также оказать значительное влияние на результаты.

Симптомы при недостатке тирозина

С нехваткой тирозина в организме может быть связан целый ряд негативных последствий. Послужить симптомами могут:

депрессия,

пониженное артериальное давление,

вялость,

усталость,

набор веса,

апатия,

снижение умственной и физической активности.

При обостренной нехватке этого вещества может развиться гипотиреоз, однако если такие проблемы действительно присутствуют, то не стоит считать, что тирозин станет панацеей. Даже, если проблема возникла именно из-за нехватки этой аминокислоты, то ее применение может изменить уровень адреналина и норадреналина. От этого могут возникнуть побочные эффекты и нарушиться выполнение функций щитовидной железы. При обнаружении проблем с щитовидной железой для начала рекомендуется обратиться к врачу.

Функции тирозина и влияние на человеческий организм

Эта аминокислота имеет набор самых различных функции, к которым относятся:

Регулирование суточных ритмов;

Снижение рассеянности и повышение внимательности;

Стабилизация метаболизма;

Снижение аппетита;

Стимуляция жиросжигающих процессов в организме;

Оптимизация работы желез внутренней секреции;

Увеличение продолжительности физической и умственной работы;

Оптимизация настроения и снижение стресса;

Снижение воздействия аллергенов на организм.

В современном мире тирозин используется в большинстве сфер, связанных с медициной. Он используется для снижения веса, повышение которого было связано со стрессом. В лечении депрессий и нервных срывов. Его используют в связке с триптофаном, чтобы противостоять болезни Паркинсона. Его назначают людям борющимся с аллергией и тем, кому нужно оптимизировать гормоны щитовидной железы. Также применяется при борьбе с туберкулезным менингитом, гипертиреозом и полиомиелитом.

Тирозин и жиросжигание

Аминокислота принимает активное участие в расщеплении жиров. За счет влияния на производство гормонов тироксина и трийодтиронина она становится еще более эффективной в жиросжигании. Люди, которые используют различные диеты для похудения, могут не боятся «сорваться» за счет подавления тирозином голода. А его влияние на стрессоустойчивость оказывает позитивное влияние, как на тех, кто уже применил диету, так и на тех, кто набрал лишний вес из-за стресса.

В каких формах выпускается тирозин?

Сегодня рынок включает в себя множество различных тирозино-содержащих препаратов, ими могут быть как спортивные добавки, так и лекарства, продающиеся в аптеках. Такие фирмы как Now Foods, VPX Sports и другие производят препараты в форме Л-тирозина, которые пользуются большим спросом. К тому же существует его измененная форма, которая называется N-ацетил-тирозин. Это вещество гораздо лучше усваивается организмом и дольше дольше остается в нем. При покупке тирозина в магазинах спортивного питания будьте бдительны: дешевизна товара может быть причиной того, что фактическое содержание аминокислоты будет отличаться от указанного в составе.

Способ применения и суточная норма

Взрослый человек нуждается в 25 мг тирозина на 1 кг веса тела в сутки. Учитывая то, что половину этой нормы человек употребляет с пищей, то можно сделать вывод, что для повышения стрессоустойчивости или улучшения памяти нужно не более 12 мг на 1 кг веса. Если требуется употребление аминокислоты для борьбы с депрессией, то дозировка будет 0.5-1 грамм 3 раза в день, а для улучшения сна 1500 мг в сутки. В общем, всё зависит от симптомов и целей человека.

Пища с содержанием тирозина

Получить дневную норму аминокислоты можно и из обычных продуктов. Более 1700 мг вещества содержится в сырах. Рыба сиги содержит 1740 мг, а говядина и свинина около 1200 мг. Более 1000 мг содержат в себе лосось, курица и тыквенные семечки. В яйцах 500 мг тирозина, а в белой фасоли и диком рисе менее 300 мг.

Из-за чего могут возникнуть побочные эффекты?

Люди в возрасте от 18 лет могут спокойно принимать малые дозы аминокислоты. Примерно 100-150 мг на 1 кг в течение 90 дней. Побочные эффекты могут быть следующими:

изжога,

усталость,

боли в суставах,

мигрень,

головокружения.

Чтобы этого избежать, не следует превышать рекомендованные дозы. Также не советуется принимать тирозин, страдающим проблемами щитовидной железы, без рекомендации врача. Если человек принимает тероидные средства, то ему также не стоит сочетать их с этим веществом, чтобы не возникло негативных последствий. Помимо этого, употребление тирозина может навредить беременным и кормящим грудью женщинам. В связи с недостаточной информацией по поводу безопасности употребления добавки детьми, им, а также молодым и будущим мамам, тоже не рекомендуется ее принимать.

Заключение

Купить тирозин можно без рецепта в любой аптеке. Помимо этого существует большое количество тирозино-содержащих добавок в магазинах спортивного питания. Об этой аминокислоте оставляют немалое количество положительных отзывов, однако существенным недостатком может стать его достаточно высокая стоимость.

Свойства, которыми обладает тирозин могут быть весьма полезными для людей, желающих улучшить свои спортивные результаты, но тем, кто борется с заболеваниями щитовидной железы лучше не рисковать и не употреблять его без надлежащих рекомендаций. Также аминокислота не станет гарантией, худеющим людям, но может быть хорошим помощником в поддержании диеты.

Интернет-магазин спортивного питания

и добавок для здоровья NutraFit.ru

В нашем магазине Вы сможете выбрать L-Тирозин с различной

концентраций действующего вещества

На всю продукцию имеются соответствующие сертификаты.

L-Tyrosine Тирозин — активатор мозга, 500 mg/60 капс

L-Tyrosine Тирозин — активатор мозга, 500 mg/60 капс NOW Foods — мякий психостимулятор. Применяется при вегетососудистой дистонии, гипотонии, плохая памяти.

Повышает работоспособность, показан при синдроме хронической усталости, депрессии и перепадах настроения.

Аминокислота L-тирозин — предшественник катехоламинов. Является мягким психостимулятором.

Повышает работоспособность мозга.

Способствует запоминанию.

L-тирозин обладает анти-депрессивным действием при норадренэргических депрессиях. Аминокислоты — основной строительный материал, из которого строятся все типы белков в организме. Также из аминокислот синтезируются нейромедиаторы, т.е. вещества, отвечающие за образование связи между нейронами. Часто определенные продукты питания называют «умными добавками» или «пищей для мозга», поскольку в них в большем количестве или в более доступной форме содержатся аминокислоты, важные для биохимии мозга и эмоций.

Аминокислота Тирозин увеличивает продукцию нейромедиаторов дофамина, норадреналина и адреналина, меланина, гормонов щитовидной железы. Обычное высоко углеводное питание не обеспечивает нас достаточным количеством тирозина. Следствием этого является недостаточность функции щитовидной железы, то есть снижение уровня обмена веществ. Человек испытывает вялость, зябкость, становится тучным. Зачастую это люди с гипотонией.

Вегето-сосудистая дистония является результатом вялой работы дофаминэргической и норадренэргической систем мозга, связанных с поступлением тирозина. Недостаточность работы этих структур мозга у детей связана с их плохой усидчивостью. Иначе говоря, они не получают удовольствия от работы. Такие дети компенсируют эту неудовлетворенность неуправляемым гиперактивным поведением, заставляя слабые структуры мозга работать, практически стимулируя их активность. Целенаправленная сосредоточенная работа приносит им дискомфорт. Таких детей бесполезно заставлять делать что- либо достаточно долго. Им надо помочь, изменяя пищевой рацион или дополняя питание доступной формой аминокислоты тирозин.

Одна капсула содержит:

L-Tyrosine 500 mg

Показания к применению:

— Повышение концентрации внимания и способности к запоминанию.

— Повышает работоспособность, показан при синдроме хронической усталости, депрессии и перепадах настроения.

— L-тирозин помогает преодолевать леность и тоску.

— Гипотония.

— Помогает алкоголикам и наркоманам держаться трезвости.

— Брейн Бустер (L-тирозин) назначают при гиперактивности у детей.

— В комплексной терапии болезни Паркинсона.

— Вегето-сосудистая дистония.

— Витилиго (совместно с Ревордом).

Противопоказания: Прием «Брейн Бустера» (L-тирозина) нельзя сочетать с антидепрессантами группы ингибиторов МАО.

Способ применения: Принимать от 1 до 3 капсул в день L-тирозина за 1 час до еды или как рекомендует врач. Запить водой или смешать с апельсиновым соком. Наилучшие результаты наблюдаются при сочетании с приемом витаминов C, В1, В2, В6 и метионина.

Такая схема приема помогает добиваться эффективного увеличения синтеза норадреналина мозгом. Прием L-тирозина не вызывает привыкания.

Что такое тирозин и для чего нужен?

Белок — важная составляющая организма человека. Он выполняет строительную, защитную, транспортную, регуляторную, энергетическую, сигнальную и другие функции. Белки состоят из аминокислот, одной из которых является тирозин. Рассказываем, для чего он нужен организму.

Особенности

Впервые эта аминокислота была обнаружена в сыре, с чем и связано ее название. Она содержится в мясе, молокопродуктах, бобах, крупах и рыбе.

Тирозин относится к заменимым аминокислотам и может синтезироваться организмом. Но для этого требуется фенилаланин — незаменимая аминокислота. Из Л-тирозина в организме производится дофамин, а из него — норадреналин.

Адреналин

Из тирозина в организме вырабатывается адреналин. Этот гормон сужает сосуды, благодаря чему перераспределяется объем крови в организме, и она из печени и селезенки оттекает в сосуды тела, пополняя объем циркулирующей в них крови. В результате сосуды, ведущие к сердцу и мозгу, расширяются, и улучшается кровоснабжение органов.

Выброс адреналина:

мобилизует нервную систему;

повышает расход жиров;

сужает мелкие капилляры;

учащает сердцебиение;

повышает способность крови свертываться.

Норадреналин

Это вещество — важнейший медиатор СНС, управляющей внутренними органами при стрессе, эмоциональной и физической нагрузках и при затратах энергии. Поступление норадреналина в кровь:

стимулирует работу сердечной мышцы;

сужает сосуды;

улучшает дыхание, так как расширяет бронхи;

тормозит ЖКТ.

Функция норадреналина — психическое сопровождение стресса. Этот медиатор оказывает влияние на эмоции, уровень активности мозга, подвижность человека, его потребности, память и сенсорное восприятие. Его выброс повышает скорость шага и бега.

Внимание! Норадреналин задействован в процессах запоминания информации и обучения.

Дефицит тирозина

При дефиците тирозина в организме могут развиться депрессия и апатия. Нередко наблюдаются:

пониженное артериальное давление;

постоянная усталость;

вялость;

набор веса;

снижение физической и умственной активности.

Внимание! Длительная нехватка тирозина зачастую приводит к гипотиреозу. Однако принимать препараты с этим веществом без консультации с врачом нельзя. Они могут изменить уровень адреналина и норадреналина, вызвав побочные эффекты, а также нарушить деятельность щитовидной железы.

Влияние тирозина на организм

Участвуя в процессе производства гормонов, тирозин выполняет в организме такие функции:

регулирование процессов метаболизма;

повышение внимательности;

активация процессов сжигания жировых запасов;

оптимизация работы желез внутренней секреции;

улучшение настроения;

снижение стресса и воздействия на организм аллергенов.

Препараты с тирозином назначаются для борьбы с болезнью Паркинсона, туберкулезным менингитом и полиомиелитом. Это вещество снижает аппетит и повышает стрессоустойчивость. И то, и другое препятствует набору лишнего веса.

Препараты с тирозином

Сегодня на рынке представлено множество тирозиносодержащих препаратов. Это и спортивные добавки, и лекарства. Отзывы показывают, что их использование дает хорошие результаты.

Не рекомендуется выбирать дешевые препараты. Часто в них совсем небольшое содержание аминокислоты. Для улучшения памяти и повышения стрессоустойчивости организму достаточно 12 мг тирозина на 1 кг веса, тем более, что половину нормы он получает с питанием. Для борьбы с депрессией, суточная доза аминокислоты составляет 0,5-1 грамм трижды в день.

Тирозин: инструкция — как применять тирозин, отзывы о тирозине

Сегодня человеку, который увлекается или профессионально занимается спортом, все труднее обеспечить баланс питательных веществ после силовой тренировки. Такое явление связано с целым перечнем факторов: большая трудовая деятельность, снижения качества и питательности пищи, недостаток отдыха для полноценного восстановления и т. д.
Вполне очевидно, что для любого атлета, который ходит в тренажерный зал, специальное питание и добавки должны стать важной частью повседневного рациона. Сбалансированное меню делает физические занятия и процесс восстановления мышц более легким и эффективным.
Роль аминокислот для функционирования организма имеет глобальный характер. Они выступают фундаментом для протекания целого ряда физиологических процессов на клеточном уровне. Далее разберем аминокислоту Л-тирозин и ее роль для организма спортсмена.

Тирозин является одной из заменимых аминокислот. В теле любого человека она синтезируется из фенилаланина — при этом обратное направление такого синтеза невозможно. Из-за высокой ценности для организма данное вещество иногда относят к условно незаменимым аминокислотам.

1. Л-тирозин жизненно необходим для полноценного синтеза следующих гормонов:
• катехоламинов,
• дофамина,
• диоксифенилаланина,
• норэпинефрина,
• пинефрина,
• тироксина.
Данные гормоны продуцируются надпочечниками и щитовидной железой. Низкая концентрация данных веществ может вызывать разнообразные психологические и физиологические расстройства (проблемы с памятью, депрессивные состояния). С помощью различных природных ферментов Л-тирозин способствует синтезу пигмента меланин, который накапливается в волосах и кожном покрове.

2. Ускоряет обменные процессы
Л-тирозин влияет на ткани и клетки как напрямую, так и косвенно при помощи работы щитовидной железы, гипофизарной области в головном мозге и коры надпочечников. Это ускоряет процессы обмена веществ, поддерживает нормальное физическое состояние и охраняет мышцы от разрушения.

3. Повышает концентрацию внимания
Л-тирозин часто называют «антистрессовой аминокислотой». Согласно исследованиям, при длительном стрессе человек испытывает сильную потребность в дополнительных дозах Л-тирозина. Большинство атлетов во время употребления данной аминокислоты чувствуют повышение мотивации и концентрации внимания.

Для людей, которые ведут активный образ жизни, для спортсменов и любителей фитнеса Л-тирозин жизненно необходим в качестве средства для улучшения синтеза мышечных волокон и для сохранения мышц при тяжелых физических нагрузках. Также он рекомендован к употреблению в период сушки – поскольку при низкоуглеводной диете снижается уровень глюкозы в крови.
Если основываться на рекламных слоганах производителей, то тирозин может усиливать процессы термогенеза и липолиза, а также снижать аппетит. Перечисленные свойства делают его довольно полезным в процессе сброса лишнего веса.

Взрослые люди могут употреблять Л-тирозин без опасений. Производители рекомендуют принимать 1 порцию (500мг) в сутки. При этом допустимо повышать суточную дозу до 1000-1500 мг. Длительность приема составляет примерно 3 месяца.

• Twinlab L-Tyrosine;
• NOW L-Tyrosine;
• Scitec Nutrition Tyrosine.

Л-Тирозин; польза и вред, инструкция, применение, эффекты

Описание

L-тирозин естественная аминокислота, которая необходима как для физической, так и для психической функции. Это предшественник дофамина, адреналина и норадреналина, трех наиболее важных нейротрансмиттеров.

Дофамин связан с удовольствием и играет важную роль в настроении, мотивации и познании. Адреналин и норэпинефрин — это гормоны, лежащие в основе реакции организма «бороться или бежать» на стресс. И вместе они влияют на энергию, модулируя частоту сердечных сокращений, кровяное давление и уровень сахара в крови. Эти три нейромедиатора, которые имеют различную химическую структуру, называются катехолинами.

нейротрансмиттер

Л-тирозин также необходим для выработки гормонов щитовидной железы, которые регулируют обмен веществ, и меланина, природного пигмента, встречающегося в волосах, коже и глазах.

Он доступен в пище с высоким содержанием белка, такой как молочные продукты, мясо, рыба, яйца. Но организм также вырабатывает его из другой аминокислоты, называемой L-фенилаланин. Поскольку организм может вырабатывать достаточное количество Л-тирозина, добавки не являются необходимыми для базового здоровья.

Исследования показывают, что дополнительный L-тирозин может повысить мотивацию, энергию, улучшить когнитивные функции и настроение. Особенно для людей, находящихся под физическим или экологическим стрессом.

Преимущества и эффекты Л-тирозина

Доказано, что он обладает множеством полезных свойств как для разума, так и для тела, особенно в ситуациях, связанных со степенью физического или умственного напряжения.

Когнитивное улучшение под стрессом

Десятилетия исследований показывают, что дополнительный L-тирозин может значительно повысить познавательную способность в стрессовых условиях. При этом он эффективно компенсирует дефицит рабочей памяти и повышает способность обрабатывать информацию. Создавая «буфер» из сырья, из которого мозг может производить нейротрансмиттеры, добавка Л-тирозина может предотвратить истощение, связанное со стрессом.

L-тирозин может улучшить когнитивные функции, модулируя физическую реакцию организма на стресс. В военном исследовании, проведенном в 1999 году курсантами, проходившими курс боевой подготовки, пациенты, принимающие добавки с Л-тирозином, имели значительно более низкое систолическое артериальное давление, чем те, кто получал плацебо, и лучше справлялись с задачами памяти и слежения. L-тирозин даже может компенсировать последствия лишения сна. Они обычно ухудшают выполнение когнитивных задач. В исследовании, проведенном в 1995 году, лица, лишенные сна, получавшие дополнительный Л-тирозин, значительно лучше справлялись с различными когнитивными и психомоторными задачами, чем аналогичная группа, которой давали плацебо.

Улучшенная рабочая память

Рабочая память, это что-то вроде оперативной памяти в компьютере. Она позволяет нам сохранять и комбинировать информацию в уме, пока мы с ней работаем.

Исследование, проведенное в 2013 году среди взрослых, выполняющих все более сложные психические задачи, показало, что участники, которые принимали дополнительный тирозин, лучше справлялись с более сложными уровнями задач. Но продемонстрировали незначительное улучшение или не улучшили его на более простых уровнях.

Исследователи пришли к выводу, что Л-тирозин избирательно нацелен на операции когнитивного контроля. Он предоставляет больше ресурсов для умственно сложных задач.

Повышенная когнитивная гибкость

Небольшое исследование 2015 года с участием 22 здоровых взрослых людей показало, что дополнительный L-тирозин повышает когнитивную гибкость. Это способность переключаться между задачами или модальностями мышления. Этот результат объясняется главным образом тем, что Л-тирозин повышает уровень дофамина в мозге. Дофамин, как считается, контролирует когнитивную гибкость.

Лечение СДВГ и улучшение внимания

Низкие уровни тирозина не редкость среди людей с диагнозом СДВГ. Поэтому дополнительный L-тирозин был изучен на предмет его потенциала в качестве вспомогательного средства для лечения расстройства. Исследование 2011 года с участием как взрослых, так и детей с СДВГ показало, что 77% пациентов, получавших только Л-тирозин, показали значительное улучшение в течение 10 недель.

Дальнейшие исследования показали, что эффект лекарства от СДВГ значительно усиливался вместе с приемом L-тирозина.

Механизм действия Л-тирозин

Основные механизмы действия Л-тирозина были тщательно и хорошо изучены.

Большинство его действий связано с его использованием в производстве катехоламиновых нейротрансмиттеров дофамина, адреналина и норэпинефрина. Это не заставляет их производиться, но обеспечивает сырье, из которого они сделаны.

строение Л-тирозин

L-тирозин образуется, когда его предшественница аминокислота, фенилаланин, метаболизируется в печени. Достаточное количество Л-тирозина обеспечивает буфер материала, который организм может использовать для большего производства катехоламинов.

Интенсивный физический или умственный стресс увеличивает выброс адреналина, норэпинефрина и дофамина. Их уровни могут быстро истощаться. Когда это происходит, мозг начинает процесс создания большего их количества. Он высвобождает фермент, который превращает L-тирозин сначала в предшественник , а затем в дофамин. Часть L-DOPA окисляется и превращается в норэпинефрин и адреналин.

Эта встроенная регуляторная система может рассматриваться как аргумент в пользу добавки L-тирозина. Поддержание достаточного уровня Л-тирозина может увеличить синтез и высвобождение катехоламинов. В результате это обеспечивает достаточное количество дофамина, адреналина и норэпинефрина в течение длительных периодов стресса.

Дозировка Л-тирозин

Для повышения умственной работоспособности или смягчения последствий стресса разовая суточная доза 500-2000 мг L-тирозина безопасна и эффективна.

Добавки тирозина также доступны в виде N-ацетил-L-тирозина или NALT. Это модифицированная форма Л-тирозина, которая имеет ацетильную группу, присоединенную к молекуле тирозина, для повышения биодоступности. NALT является более растворимым, чем стандартная форма. Но он имеет более низкую скорость превращения в организме, поэтому могут потребоваться большие дозы. Обе формы дополнения обеспечивают одинаковые функции и преимущества.

Побочные эффекты

Л-тирозин считается безопасным при приеме в рекомендуемых дозах.

Обычно сообщаемые побочные эффекты, как правило, носят как легкий, так и временный характер. Они включают головные боли, мигрень и желудочно-кишечные расстройства.

Противопоказания: L-тирозин не следует принимать людям, которые принимают лекарства от высокого давления, левадопу, препараты для щитовидной железы, ингибиторы МАО или стимуляторы. Л-тирозин не следует принимать лицам с заболеваниями щитовидной железы, болезнью Грейвса или меланомой. L-тирозин не безопасен для беременных или кормящих женщин.

Заключительные мысли

L-тирозин является проверенным дополнением. Он может улучшить память, повысить когнитивную гибкость и улучшить умственную работоспособность у людей, подвергающихся стрессу или умственной нагрузке.

Одним из наиболее интересных аспектов применения Л-тирозина является то, что он лучше всего действует в стрессовых ситуациях.

Cтрессовая ситуация

Но это не обязательно означает, что эффективность L-тирозина ограничена экстремальными ситуациями. В то время как исследования этого аспекта Л-тирозина ограничены, некоторые проведенные исследования в сочетании с отзывами пользователей показывают, что L-тирозин может быть полезным даже для тех, кто не испытывает стресс высокого уровня.

Работа или учеба в течение долгих часов, борьба с тревогой и даже интенсивные физические упражнения — все это стрессоры, которые могут негативно влиять на познание, и добавка Л-тирозина может помочь.

Источники

Российские ученые нашли аминокислотные добавки, позволяющие похудеть — Газета.Ru

Добавка в диету тирозина — аминокислоты, которую спортсмены принимают для повышения выносливости — способствует росту физической активности и уменьшает аппетит, что в перспективе может быть полезно для борьбы с избыточным весом. К такому выводу российские биологи пришли, проанализировав изменение веса и поведения мышей на высококалорийной диете. В то же время предшественник «гормона радости» триптофан неожиданным образом повышает тревожность и усиливает гнилостные процессы в кишечнике. Подробнее с результатами исследования можно ознакомиться в International Journal of Molecular Sciences. Проект поддержан грантом Российского научного фонда (РНФ).

Согласно статистике, в России 54 процента мужчин старше 20 лет страдают от избыточного веса и 15 процентов — от ожирения. Среди российских женщин это значение достигает 59 и 28,5 процентов соответственно. В качестве профилактики ВОЗ рекомендует переходить на более здоровый рацион и регулярную физическую активность. Однако из-за нарушенного контроля чувства аппетита полным людям бывает сложно придерживаться диетического питания, поскольку специальные регуляторные молекулы посылают сигналы, что организм голоден.

Такими сигнальными веществами в нашем организме служит часть аминокислот и их производных. Так, из аминокислоты триптофана синтезируется серотонин, а из тирозина можно получить целое семейство нейромедиаторов, в том числе дофамин. Если первый из этих гормонов вызывает удовлетворенность после приема пищи и снижает физическую активность, то второй, напротив, способствует повышению аппетита, возникновению чувства голода, нервному и двигательному возбуждению. Благодаря нормально функционирующему балансу между количеством дофамина и серотонина наш организм способен предотвращать набор излишнего веса.

Чтобы повлиять на пищевые предпочтения худеющих, можно составлять лечебные диеты с искусственно повышенным или сниженным количеством тех или иных аминокислот. Уже сейчас тирозин широко применяется как добавка в спортивном питании. Его используют для активизации набора мышечной массы, повышения силы и выносливости, облегчения восстановления организма после тренировок и соревнований.
Ученые из Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи (Москва) проверили, как диета с повышенным содержанием жиров и углеводов в присутствии добавок тирозина влияет на поведение и набор массы мышей. Для этого исследователи разделили животных на четыре группы. Первая получала сбалансированное питание, вторая — с высоким содержанием жира и углеводов. Такая диета характерна для современных городских жителей в промышленно-развитых странах. Третья группа получали питание аналогичное второй, но с добавками тирозина с учетом веса животного, а в четвертой в качестве БАД выступал триптофан. Эксперимент проводили на мышах, генетически предрасположенных к ожирению и устойчивых к нему. На протяжении двух месяцев авторы следили за активностью и изменением веса животных, а также делали анализы крови на сахар и холестерин, изучали работу различных генов в печени.

Результаты показали, что устойчивые к ожирению мыши на высококалорийном рационе практически не накапливали жир, но у них наблюдались резкие повышения уровня сахара в крови. Генетически предрасположенные к ожирению животные быстро накапливали жир в брюшной полости, а масса их тела, количество жиров и холестерина в крови увеличивались и начиналось перерождение печени, аналогичное жировому гепатозу у людей. Интересно, что у наследственно устойчивых к ожирению животных добавка тирозина к рациону способствовала повышению двигательной активности, снижению показателей воспаления и нормализации активности большого числа генов. У восприимчивых к ожирению мышей действие добавки тирозина было менее выраженным.

А триптофан, предшественник «гормона радости» серотонина, повлиял совершенно иным образом. Оказалось, что при искусственно вызванном ожирении он оказывал скорее неблагоприятное действие, приводя к усилению отложения жира в печени и усиливая тревожность. Ученые не ожидали таких результатов, поскольку триптофан обычно способствует появлению чувства покоя и насыщения.
Исследователи объяснили наблюдаемый результат тем, что в отношения «организм — диета» вмешивается еще один игрок, а именно кишечная микрофлора. В норме в нашем кишечнике обитает несколько тысяч видов микроорганизмов. Большинство из них либо никак не влияют на нас, либо полезны: к последним относятся, например, бифидо- и лактобактерии, которые синтезируют разнообразные питательные вещества, а также способствуют повышению иммунитета. Проблема, однако, заключается в том, что при неправильном питании, а также при ожирении, видовой состав микроорганизмов в нашем кишечнике может изменяться, и в нем начинают преобладать бесполезные и даже вредные микроорганизмы, вызывающие гнилостные процессы. Вследствие именно таких процессов из триптофана могут образовываться токсические вещества, оказывающие неблагоприятное воздействие на организм, в том числе на головной мозг. Поэтому для страдающих ожирением эта аминокислота скорее приносит больше вреда, чем пользы.

«Проведенные исследования показали, что добавки из тирозина могут быть востребованы для профилактики избыточного веса, ожирения и снижения физической активности. Однако очень важно иметь в виду, что использование каких-либо диетических продуктов и БАД, в том числе источников аминокислот, не может рассматриваться как единственное средство лечения ожирения — необходимы также и другие меры, включая занятия физкультурой, ограничение потребление сахара, жирной пищи и спиртного», — подвел итог руководитель проекта Иван Гмошинский, доктор биологических наук, ведущий научный сотрудник ФГБУ «НИИ питания» РАМН.

Обзор, использование, побочные эффекты, меры предосторожности, взаимодействия, дозировка и отзывы

Alonso, Raf. Повышение уровня катехоламинов в моче и их метаболитов после введения тирозина людям. Биологическая психиатрия 1982; 17 (7): 781-790.

Альвестранд А., Альберг М., Фурст П. и Бергстром Дж. Клинические результаты длительного лечения низкобелковой диетой и новым аминокислотным препаратом у пациентов с хронической уремией. Clin.Nephrol. 1983; 19 (2): 67-73. Просмотреть аннотацию.

Альвестранд А., Ферст П. и Бергстром Дж. Внутриклеточные аминокислоты при уремии. Международная доставка почек 1983; 16: S9-16. Просмотреть аннотацию.

Бандерет, Л. Э. и Либерман, Х. Р. Лечение тирозином, предшественником нейромедиаторов, снижает экологический стресс у человека. Brain Res Bull 1989; 22 (4): 759-762. Просмотреть аннотацию.

Батшоу, М. Л., Валле, Д., и Бессман, С. П. Неудачное лечение фенилкетонурии тирозином. J.Pediatr. 1981; 99 (1): 159-160. Просмотреть аннотацию.

Белза, А., Франдсен, Э. и Кондруп, Дж. Потеря жира, достигаемая за счет стимуляции термогенеза комбинацией биоактивных пищевых ингредиентов: плацебо-контролируемое двойное слепое 8-недельное вмешательство у субъектов с ожирением. Междунар. Дж. Обес. (Лондон) 2007; 31 (1): 121-130. Просмотреть аннотацию.

Блюм К. Комментарий к восстановлению нейромедиаторов как распространенному способу лечения злоупотребления алкоголем, кокаином и опиатами. Интегр Психиатр 1986; 6: 199-204.

Чедвик, М. Дж., Грегори, Д. Л.и Wendling, G. Двойное слепое исследование аминокислот, L-триптофана и L-тирозина и плацебо с участием кокаин-зависимых субъектов в стационарном центре лечения химической зависимости. Am J Drug Alcohol Abuse 1990; 16 (3-4): 275-286. Просмотреть аннотацию.

Чиневер, Т. Д., Сойер, Р. Д., Крир, А. Р., Конли, Р. К., и Парселл, А. С. Влияние приема L-тирозина и углеводов на выполнение упражнений на выносливость. J. Appl. Physiol. 2002; 93 (5): 1590-1597. Просмотреть аннотацию.

Дейен, Дж. Б.и Орлебеке, Дж. Ф. Влияние тирозина на когнитивные функции и артериальное давление в условиях стресса. Brain Res Bull 1994; 33 (3): 319-323. Просмотреть аннотацию.

Deijen, J. B., Wientjes, C. J., Vullinghs, H. F., Cloin, P. A. и Langefeld, J. J. Тирозин улучшает когнитивные способности и снижает кровяное давление у курсантов после одной недели курса боевой подготовки. Brain Res Bull 1-15-1999; 48 (2): 203-209. Просмотреть аннотацию.

Дойч, Стивен И., Россе, Ричард Б., Шварц, Барбара Л. и Банай-Шварц, Мириам.Фармакотерапия шизофрении L-тирозином: предварительные данные. Клиническая нейрофармакология 1994; 17 (1): 53-62.

Доллинс, А. Б., Крок, Л. П., Сторм, В. Ф., Вуртман, Р. Дж. И Либерман, Г. Р. L-тирозин смягчает некоторые эффекты стресса отрицательным давлением на нижнюю часть тела. Physiol Behav. 1995; 57 (2): 223-230. Просмотреть аннотацию.

Элвес, Р. Д., Круз, Х., Честерман, Л. П., Саммерс, Б., Дженнер, П., Бинни, К. Д. и Паркс, Дж. Д. Лечение нарколепсии с помощью L-тирозина: двойное слепое плацебо-контролируемое испытание.Ланцет 11-4-1989; 2 (8671): 1067-1069. Просмотреть аннотацию.

Ферст П. Метаболизм аминокислот при уремии. J.Am.Coll.Nutr. 1989; 8 (4): 310-323. Просмотреть аннотацию.

Геленберг, А. Дж., Войчик, Дж. Д., Гроудон, Дж. Х., Свед, А. Ф. и Вуртман, Р. Дж. Тирозин для лечения депрессии. Am J Psychiatry 1980; 137 (5): 622-623. Просмотреть аннотацию.

Гольдберг, И. К. L-тирозин при депрессии. Ланцет 8-16-1980; 2 (8190): 364. Просмотреть аннотацию.

Гроудон, Дж. Х., Меламед, Э., Лог, М., Hefti, F., и Wurtman, R.J. Влияние перорального введения L-тирозина на уровни тирозина и гомованилловой кислоты в спинномозговой жидкости у пациентов с болезнью Паркинсона. Life Sci. 3-8-1982; 30 (10): 827-832. Просмотреть аннотацию.

Лемуан, П., Робелин, Н., Себерт, П., и Муре, Дж. [L-тирозин: долгосрочное лечение болезни Паркинсона]. C.R.Acad Sci III 1989; 309 (2): 43-47. Просмотреть аннотацию.

Лу, Х. Большие дозы триптофана и тирозина как потенциальная терапевтическая альтернатива диетическому ограничению фенилаланина при фенилкетонурии.Ланцет 7-20-1985; 2 (8447): 150-151. Просмотреть аннотацию.

Ма, Юн, Ха, Чжендэ, Чжан, Сичжоу, Ван, Вэй, Цуй, Цзяньхуа, Чжан, Фанг и Чжу, Юнань. Влияние тирозина и ацетазоламида на функции мозга и тела здоровых молодых людей, живущих на больших высотах. Китайский журнал психического здоровья 2002; 16 (7): 465-467.

Мэджилл, Р.А., Уотерс, У.Ф., Брей, Г.А., Волауфова, Дж., Смит, С.Р., Либерман, HR, МакНевин, Н., и Райан, Д.Х. Влияние тирозина, фентермина, кофеин-D-амфетамина и плацебо на когнитивные и двигательные нарушения при недосыпании.Nutr.Neurosci. 2003; 6 (4): 237-246. Просмотреть аннотацию.

Махони, К. Р., Кастеллани, Дж., Крамер, Ф. М., Янг, А., и Либерман, Х. Р. Добавки тирозина смягчают ухудшение рабочей памяти во время воздействия холода. Physiol Behav. 11-23-2007; 92 (4): 575-582. Просмотреть аннотацию.

Мейерс, С. Использование предшественников нейромедиаторов для лечения депрессии. Альтернативная медицина Rev 2000; 5 (1): 64-71. Просмотреть аннотацию.

Муре, Дж., Лемуан, П., Санчес, П., Робелин, Н., и Канини, Ф. \ ET / Лечение нарколепсии с помощью L-тирозина.Ланцет (Англия) 1988; 2: 1458-1459.

Муре, Дж., Лемуан, П., Санчес, П., Робелин, Н., Тайяр, Дж. И Канини, Ф. Лечение нарколепсии с помощью L-тирозина. Ланцет 12-24-1988; 2 (8626-8627): 1458-1459. Просмотреть аннотацию.

О’Брайен, К., Махони, К., Тарион, У. Дж., Силс, И. В. и Кастеллани, Дж. У. Диетический тирозин улучшает когнитивные и психомоторные функции во время охлаждения тела. Physiol Behav. 2-28-2007; 90 (2-3): 301-307. Просмотреть аннотацию.

Палинкас, Л. А., Риди, К.R., Smith, M., Anghel, M., Steel, GD, Reeves, D., Shurtleff, D., Case, HS, Van, Do N., and Reed, HL Психонейроэндокринные эффекты комбинированного тироксина и трийодтиронина по сравнению с тирозином при длительном пребывании в Антарктике. Международный журнал Циркумполярного здравоохранения, 2007; 66 (5): 401-417. Просмотреть аннотацию.

Расмуссен, Д. Д., Ишизука, Б., Куигли, М. Э. и Йен, С. С. Влияние проглатывания тирозина и триптофана на концентрацию катехоламина и 3,4-дигидроксифенилуксусной кислоты в плазме. J.Clin.Эндокринол. Метаб. 1983; 57 (4): 760-763. Просмотреть аннотацию.

Рейнштейн, Д. К., Ленерт, Х. и Вуртман, Р. Дж. Диетический тирозин подавляет повышение уровня кортикостерона в плазме у крыс после острого стресса. Life Sci. 12-9-1985; 37 (23): 2157-2163. Просмотреть аннотацию.

Ryan, MM, Sy, C., Rudge, S., Ellaway, C., Ketteridge, D., Roddick, LG, Iannaccone, ST, Kornberg, AJ, and North, KN, диетические добавки L-тирозина при немалиновой миопатии . J.Child Neurol. 2008; 23 (6): 609-613.Просмотреть аннотацию.

Шуртлефф, Д., Томас, Дж. Р., Шрот, Дж., Ковальски, К. и Харфорд, Р. Тирозин устраняет вызванный холодом дефицит рабочей памяти у людей. Pharmacol Biochem Behav 1994; 47 (4): 935-941. Просмотреть аннотацию.

Smith, M. L., Hanley, W. B., Clarke, J. T., Klim, P., Schoonheyt, W., Austin, V., and Lehotay, D. C. Рандомизированное контролируемое испытание добавок тирозина на нейропсихологические показатели при фенилкетонурии. Arch Dis Child 1998; 78 (2): 116-121. Просмотреть аннотацию.

Соул, М. Дж., Бенедикт, К. Р., Майерс, М. Г., Линен, Ф. Х. и Андерсон, Г. Х. Хронические пищевые добавки с тирозином не влияют на легкую эссенциальную гипертензию. Гипертония 1985; 7 (4): 593-596. Просмотреть аннотацию.

Struder, HK, Hollmann, W., Platen, P., Donike, M., Gotzmann, A., and Weber, K. Влияние пароксетина, аминокислот с разветвленной цепью и тирозина на реакции нейроэндокринной системы и утомляемость у людей . Horm Metab Res 1998; 30 (4): 188-194. Просмотреть аннотацию.

Саттон, Э.E., Coill, M. R., и Deuster, P. A. Проглатывание тирозина: влияние на выносливость, мышечную силу и анаэробную производительность. Международный институт спортивного нутритивного анализа Exerc.Metab 2005; 15 (2): 173-185. Просмотреть аннотацию.

Томас, Дж. Р., Локвуд, П. А., Сингх, А. и Дойстер, П. А. Тирозин улучшает рабочую память в многозадачной среде. Pharmacol Biochem Behav 1999; 64 (3): 495-500. Просмотреть аннотацию.

Tyrrell HA и Maher TJ. Тирозин: пищевая добавка или лечебное средство? Журнал диетологии 1998; 8 (4): 349-359.

van Spronsen, F. J., van Dijk, T., Smit, G. P., van Rijn, M., Reijngoud, D. J., Berger, R., and Heymans, H. S. Большие суточные колебания уровня тирозина в плазме у пролеченных пациентов с фенилкетонурией. Am J Clin Nutr 1996; 64 (6): 916-921. Просмотреть аннотацию.

Bjork JM, Grant SJ, Chen G, Hommer DW. Влияние диетического истощения тирозина / фенилаланина на поведенческие и мозговые сигнатуры мотивационной обработки человека. Нейропсихофармакология. 2014; 39 (3): 595-604. Просмотреть аннотацию.

Чен Д., Лю И, Хе В., Ван Х., Ван З.Вмешательство добавок нейротрансмиттеров и прекурсоров для детоксифицированных героиновых наркоманов. J Huazhong Univ Sci Technolog Med Sci 2012; 32 (3): 422-7.

Colzato LS, Jongkees BJ, Sellaro R, van den Wildenberg WP, Hommel B. Еда для остановки: добавление тирозина усиливает ингибирующий контроль, но не обеспечивает выполнение реакции. Нейропсихология. 2014; 62: 398-402. Просмотреть аннотацию,

DiPiro JT, Talbert RL, Yee GC, et al; ред. Фармакотерапия: патофизиологический подход. 4-е изд. Стэмфорд, Коннектикут: Appleton & Lange, 1999.

Довлати И., Равиндран А.В., Махо М., Штайнер М., Стюарт Д.Е., Мейер Дж. Х. Отсутствие влияния перорального тирозина на общий уровень тирозина в грудном молоке: последствия для пищевых добавок в раннем послеродовом периоде. Arch Womens Ment Health. 2014; 17 (6): 541-8. Просмотреть аннотацию.

Айзенберг Дж., Аснис ГМ, ван Прааг Х.М., Вела РМ. Влияние тирозина на синдром дефицита внимания с гиперактивностью. J. Clin Psychiatr 1988; 49: 193-5. Просмотреть аннотацию.

Электронный свод федеральных правил.Название 21. Часть 182 — Вещества, признанные безопасными. Доступно по адресу: https://www.accessdata.fda.gov/scripts/cdrh/cfdocs/cfcfr/CFRSearch.cfm?CFRPart=182

Food and Nutrition Board, Институт медицины. Роль белка и аминокислот в поддержании и повышении производительности. Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press, 1999. Доступно по адресу: https://www.nap.edu/books/030

69/html/.

Геленберг А.Дж., Войчик Д.Д., Фальк В.Е. и др. Тирозин от депрессии: двойное слепое испытание.J Влияет на Disord 1990; 19: 125-32. Просмотреть аннотацию.

Либерман Х.Р., Коркин С., Спринг Б.Дж. Влияние диетических предшественников нейромедиаторов на поведение человека. Am J Clin Nutr 1985; 42: 366-70. Просмотреть аннотацию.

Meyer JS, Welch KM, Deshmukh VD, et al. Аминокислоты-предшественники нейротрансмиттеров в лечении мультиинфарктной деменции и болезни Альцгеймера. J Amer Geriat Soc 1977; 25: 289-98. Просмотреть аннотацию.

Нери Д.Ф., Вигманн Д., Стэнни Р.Р. и др. Влияние тирозина на когнитивные способности во время длительного бодрствования.Aviat Space Environ Med 1995; 66: 313-9. Просмотреть аннотацию.

Заявление о консенсусе NIH. Фенилкетонурия: скрининг и лечение. 16-18 октября 2000 г. Педиатрия 2001; 108: 972-82. Просмотреть аннотацию.

Poustie VJ, Резерфорд П. Тирозиновые добавки при фенилкетонурии. Кокрановская база данных Syst Rev 2000; 2: CD001507. Просмотреть аннотацию.

Reimherr FW, Wender PH, Wood DR, Ward M. Открытое испытание L-тирозина в лечении синдрома дефицита внимания резидуального типа. Am J Psychiatr 1987; 144: 1071-3.Просмотреть аннотацию.

Roberts SA, Thorpe JM, Ball RO, Pencharz PB. Потребность в тирозине здоровых мужчин, получающих фиксированное потребление фенилаланина, определяется с помощью индикатора окисления аминокислот. Am J Clin Nutr 2001 февраль; 73: 276-82. Просмотреть аннотацию.

Сингх Р.Х., Рор Ф., Фрейзер Д. и др. Рекомендации по питанию при дефиците фенилаланингидроксилазы. Genet Med. 2014; 16 (2): 121-31. Просмотреть аннотацию.

Soranzo A, Aquili L. Выражение страха подавляется введением тирозина.Научный доклад 2019; 9 (1): 16073. Просмотреть аннотацию.

Steenbergen L, Sellaro R, Hommel B, Colzato LS. Тирозин способствует когнитивной гибкости: данные о превентивном и реактивном контроле во время переключения задач. Нейропсихология. 2015; 69: 50-5. Просмотреть аннотацию.

Stock AK, Colzato L, Beste C. О влиянии добавок тирозина на контроль помех в рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании. Eur Neuropsychopharmacol. 2018; 28 (8): 933-944. Просмотреть аннотацию.

Трайкович С.С.Использование аскорбиновой кислоты для местного применения и ее влияние на топографию фотоповрежденной кожи. Хирургия головы и шеи Arch Otolaryngol 1999; 125: 1091-8. Просмотреть аннотацию.

Тумилти Л., Дэвисон Г., Бекманн М., Тэтчер Р. Неспособность пероральных добавок тирозина улучшить результаты упражнений в жару. Медико-спортивные упражнения. 2014; 46 (7): 1417-25. Просмотреть аннотацию.

Тумилти Л., Грегори Н., Бекманн М., Тэтчер Р. Нет влияния низких, средних или высоких доз тирозина на упражнения в теплой среде. Медико-спортивные упражнения.2020; 52 (6): 1404-1413. Просмотреть аннотацию.

van de Rest O, Bloemendaal M, de Heus R, Aarts E. Дозозависимые эффекты перорального введения тирозина на уровни тирозина в плазме и когнитивные функции при старении. Питательные вещества 2017; 9 (12). pii: E1279. Просмотреть аннотацию.

van Spronsen FJ, van Rijn M, Bekhof J. Фенилкетонурия: добавление тирозина в диетах с ограничением фенилаланина. Am J Clin Nutr 2001; 73: 153-7. Просмотреть аннотацию.

Webster D, Wildgoose J. Добавка тирозина при фенилкетонурии.Кокрановская база данных Syst Rev.2013 5; (6): CD001507. Просмотреть аннотацию.

Wood DR, Reimherr FW, Wender PH. Предшественники аминокислот для лечения синдрома дефицита внимания резидуального типа. Psychopharmacol Bull 1985; 21: 146-9.

Польза для здоровья, побочные эффекты, применение, дозы и меры предосторожности

Алонсо, Раф. Повышение уровня катехоламинов в моче и их метаболитов после введения тирозина людям. Биологическая психиатрия 1982; 17 (7): 781-790.

Альвестранд, А., Альберг, М., Фурст, П. и Бергстром, Дж. Клинические результаты длительного лечения низкобелковой диетой и новым аминокислотным препаратом у пациентов с хронической уремией. Clin.Nephrol. 1983; 19 (2): 67-73. Просмотреть аннотацию.

Бандерет, Л. Э. и Либерман, Х. Р. Лечение тирозином, предшественником нейромедиаторов, снижает экологический стресс у человека.Brain Res Bull 1989; 22 (4): 759-762. Просмотреть аннотацию.

Барретт, Шон П. и Лейтон, Марко. Острое истощение фенилаланина / тирозина: новый метод изучения роли катехоламинов при психических расстройствах. Первичная психиатрия 2004; 11 (6): 37-41.

Белза, А. и Джессен, А. Б. Биоактивные пищевые стимуляторы симпатической активности: влияние на 24-часовой расход энергии и окисление жиров.Eur.J.Clin.Nutr. 2005; 59 (6): 733-741. Просмотреть аннотацию.

Bergeron Anne, Jorquera Rossana Tanguay Роберт М. Последствия дефицита пути катаболизма тирозина: наследственная тирозинемия 1 типа. M-S (Medecine Sciences).2003; 19 (10): 976-980.

Биркмайер, В. и Линауэр, В. Нарушение метаболизма тирозина и триптофана при депрессии. Зарубежная психиатрия 1972; 1 (3): 209-222.

Бьеркенстед, Ларс, Фарде, Ларс, Терениус, Ларс, Эдман, Гуннар, Венизелос, Николаос и Визель, Фриц-Аксель. Поддержка ограниченной доступности тирозина в мозге у пациентов с шизофренией. Международный журнал нейропсихофармакологии 2006; 9 (2): 247-255.

Бьеркенштедт, Ларс. Снижение транспорта тирозина у больных шизофренией.В: Аминокислоты при психических заболеваниях. Американская психиатрическая ассоциация 1990; 163-170.

Бовье, Филипп, Видмер, Жан, Гайяр, Жан-Мишель и Тиссо, Рене. Эволюция мембранного транспорта красных кровяных телец и уровня L-тирозина и L-триптофана в плазме у пациентов с депрессией в соответствии с клиническим улучшением.Нейропсихобиология 1988; 19 (3): 125-134.

Чедвик, М. Дж., Грегори, Д. Л., и Вендлинг, Г. Двойное слепое исследование аминокислот, L-триптофана и L-тирозина и плацебо с участием кокаин-зависимых субъектов в стационарном центре лечения химической зависимости. Am J Drug Alcohol Abuse 1990; 16 (3-4): 275-286. Просмотреть аннотацию.

Chiaroni, Pierre, Pringuey, Dominique, Barre, A., and Widmer, J. Перенос тирозина и триптофана в эритроплазму у психиатрических пациентов: первые результаты. Psychologie Medicale 1986; 18 (4): 577-579.

Коупленд, Ник, Зедкова, Ленка, Сангера, Гуриндер, Лейтон, Марко и Ле Мелледо, Жан-Мишель. Ответ на пентагастрин после острого истощения фенилаланина и тирозина у здоровых мужчин: пилотное исследование. Журнал психиатрии и неврологии 2001; 26 (3): 247-251.

Deijen, J. B. и Orlebeke, J. F. Влияние тирозина на когнитивные функции и артериальное давление в условиях стресса. Brain Res Bull 1994; 33 (3): 319-323. Просмотреть аннотацию.

Дейен, Ян Беренд. Тирозин. Пищевая нейробиология.2005; 363-381.

Дойч, Стивен И., Россе, Ричард Б., Шварц, Барбара Л. и Банай-Шварц, Мириам. Фармакотерапия шизофрении L-тирозином: предварительные данные. Клиническая нейрофармакология 1994; 17 (1): 53-62.

Доллинз, А. Б., Крок, Л. П., Сторм, В. Ф., Вуртман, Р. Дж. И Либерман, Г. Р. L-тирозин смягчает некоторые эффекты стресса отрицательным давлением на нижнюю часть тела. Physiol Behav. 1995; 57 (2): 223-230. Просмотреть аннотацию.

Эллис, Кэтрин А., Мехта, Митул А., Мурти, П.Дж. Нага Венкатеша, Мактавиш, Сара Ф. Б., Натан, Прадип Дж. И Грасби, Пол М. Истощение тирозина изменяет корковый и лимбический кровоток, но не модулирует производительность пространственной рабочей памяти или кровоток, связанный с выполнением задач, у людей. Составление карты человеческого мозга 2007; 28 (11): 1136-1149.

Элвес, Р. Д., Круз, Х., Честерман, Л. П., Саммерс, Б., Дженнер, П., Бинни, К. Д. и Паркс, Дж. Д. Лечение нарколепсии с помощью L-тирозина: двойное слепое плацебо-контролируемое испытание. Ланцет 11-4-1989; 2 (8671): 1067-1069.Просмотреть аннотацию.

Фликт, Лена, Венизелос, Николаос, Эдман, Гуннар, Бьеркенштедт, Ларс, Хагенфельдт, Ларс и Визель, Фриц-Аксель. Аберрантный транспорт тирозина через клеточную мембрану у пациентов с шизофренией. Архив общей психиатрии 2001; 58 (10): 953-958.

Ферст П. Метаболизм аминокислот при уремии. J.Am.Coll.Nutr. 1989; 8 (4): 310-323. Просмотреть аннотацию.

Геленберг, А. Дж. И Гибсон, К. Дж. Тирозин для лечения депрессии. Nutr Health 1984; 3 (3): 163-173.Просмотреть аннотацию.

Геленберг, Алан Дж., Войчик, Джоан Д., Гибсон, Кэндис Дж. И Вуртман, Ричард Дж. Тирозин от депрессии. Журнал психиатрических исследований 1982; 17 (2): 175-180.

Гибсон, Кэндис Дж. И Геленберг, Алан Дж. Тирозин для лечения депрессии. Достижения биологической психиатрии 1983; 10: 148-159.

Гольдберг, И. К. L-тирозин при депрессии. Ланцет 8-16-1980; 2 (8190): 364. Просмотреть аннотацию.

Growdon, J. H., Melamed, E., Logue, M., Hefti, F. и Wurtman, R. J. Влияние перорального введения L-тирозина на уровни тирозина и гомованилловой кислоты в спинномозговой жидкости у пациентов с болезнью Паркинсона. Life Sci. 3-8-1982; 30 (10): 827-832. Просмотреть аннотацию.

Hagenfeldt, L., Venizelos, N., Bjerkenstedt, L., and Wiesel, Frits-Axel. Снижение транспорта тирозина в фибробластах больных шизофренией.Науки о жизни 1987; 41 (25): 2749-2757.

Hao S, Avraham Y Bonne O Berry EM. Потеря веса тела, вызванная разделением, нарушение поведения чередования и вегетативный тонус: эффекты тирозина. Pharmacol Biochem Behav. 2001; 68 (2): 273-281.

Хармер К. Дж., Мактавиш С. Ф. Б., Кларк Л., Гудвин Г. М. и Коуэн П. Дж. Истощение запасов тирозина ослабляет функцию дофамина у здоровых добровольцев. Психофармакология 2001; 154 (1): 105-111.

Китахара, Мичио. Исследование предшественников индоламиновой и катехоламиновой гипотез депрессии с использованием диетических соотношений триптофана и тирозина.Журнал ортомолекулярной медицины 1990; 5 (4): 210-214.

Ламберт, М. И., Хефер, Дж. А., Миллар, Р. П. и Макфарлейн, П. В. Неспособность коммерческих пероральных аминокислотных добавок повышать концентрацию гормона роста в сыворотке крови у мужчин культуристов. Int.J.Sport Nutr. 1993; 3 (3): 298-305. Просмотреть аннотацию.

Лейтон, М., Янг, Саймон Н., Пил, Р. О., Этезади, С., Лауз, К., Блиер, П., Бейкер, Г. Б. и Бенкельфат, К. Влияние на настроение острого истощения фенилаланина / тирозина у здоровых женщин. Нейропсихофармакология 2000; 22 (1): 52-63.

Лейтон, Марко, Дагер, Ален, Буало, Изабель, Кейси, Кевин, Бейкер, Глен Б., Диксич, Мирко, Ганн, Роджер, Янг, Саймон Н. и Бенкельфат, Чавки. Снижение вызванного амфетамином высвобождения дофамина из-за острого истощения фенилаланина / тирозина: исследование ПЭТ / [¹¹C] раклоприда у здоровых мужчин.Нейропсихофармакология 2004; 29 (2): 427-432.

Лу, Х. Большие дозы триптофана и тирозина как потенциальная терапевтическая альтернатива диетическому ограничению фенилаланина при фенилкетонурии. Ланцет 7-20-1985; 2 (8447): 150-151. Просмотреть аннотацию.

Лучиана, Моника, Салливан, Джилл и Нельсон, Чарльз А. Связь между соотношением фенилаланина и тирозина и результатами тестов нейропсихологической функции у подростков, которые получали раннее и непрерывное лечение по поводу фенилкетонурии. Развитие ребенка 2001; 72 (6): 1637-1652.

Лайт, Карен Э., Андерсон, И. М., Дикин, Дж. Ф. У., Эллиотт, Р. и Стрикленд, П. Л. Отсутствие поведенческих эффектов после острого истощения тирозина у здоровых добровольцев. Журнал психофармакологии 2005; 19 (1): 5-11.

Мэджилл, Р.A., Waters, WF, Bray, GA, Volaufova, J., Smith, SR, Lieberman, HR, McNevin, N., and Ryan, DH. Влияние тирозина, фентермина, кофеин-D-амфетамина и плацебо на когнитивные и двигательные функции. снижение работоспособности при недосыпании. Nutr.Neurosci. 2003; 6 (4): 237-246. Просмотреть аннотацию.

Маклин, Эндрю, Рубинштейн, Джуди С., Роббинс, Тревор В. и Саакян, Барбара Дж. Эффекты истощения тирозина у нормальных здоровых добровольцев: последствия для униполярной депрессии. Психофармакология 2004; 171 (3): 286-297.

Мактавиш, С. Ф. Б., Макферсон, М. Х., Хармер, К. Дж., Кларк, Л., Шарп, Т., Гудвин, Г. М., и Коуэн, П. Дж. Антидопаминергические эффекты истощения тирозина в пище у здоровых субъектов и пациентов с маниакальным заболеванием. Британский журнал психиатрии 2001; 179 (4): 356-360.

Мактавиш, С. Ф. Б., Макферсон, М. Х., Шарп, Т., и Коуэн, П. Дж. Ослабление некоторых субъективных эффектов амфетамина после истощения тирозина. Журнал психофармакологии 1999; 13 (2): 144-147.

Мактавиш, Сара Ф. Б., Манни, Зола Н., Хармер, Кэтрин Дж. И Коуэн, Филип Дж. Отсутствие влияния истощения тирозина на настроение у выздоровевших женщин с депрессией. Нейропсихофармакология, 2005; 30 (4): 786-791.

Мехта, Митул А., Гумасте, Дипа, Монтгомери, Эндрю Дж., Мактавиш, Сара Ф.Б. и Грасби, Пол М. Влияние острого истощения тирозина и фенилаланина на пространственную рабочую память и планирование у здоровых добровольцев предсказывается изменениями в уровне дофамина в полосатом теле. Психофармакология 2005; 180 (4): 654-663.

Монтгомери, Эндрю Дж., Мактавиш, Сара Ф. Б., Коуэн, Филип Дж. И Грасби, Пол М. Снижение концентрации дофамина в мозге с помощью диетического тирозина и истощения фенилаланина: исследование [¹¹C] ПЭТ раклоприда.Американский журнал психиатрии 2003; 160 (10): 1887-1889.

Мунафо, Маркус Р., Манни, Зола Н., Коуэн, Филип Дж., Хармер, Кэтрин Дж. И Мактавиш, Сара Б.Журнал эффектов острого истощения тирозина на субъективную тягу и выборочную обработку сигналов, связанных с курением, у воздерживающихся от курения курильщиков. Психофармакология 2007; 21 (8): 805-814.

Овасойо, Джозеф О., Нери, Дэвид Ф. и Ламберт, Джон Г. Тирозин и его потенциальное использование в качестве меры противодействия снижению производительности в военных операциях с длительным сроком службы.Авиация, космос и медицина окружающей среды 1992; 63 (5): 364-369.

Палинкас, Л.А., Риди, К.Р., Смит, М., Ангел, М., Стил, Г.Д., Ривз, Д., Шертлефф, Д., Кейс, Х.С., Ван, До Н., и Рид, Х.Л. Психонейроэндокринные эффекты комбинированного тироксина и трийодтиронина по сравнению с тирозином во время длительного проживания в Антарктике. Международный журнал Циркумполярного здравоохранения, 2007; 66 (5): 401-417. Просмотреть аннотацию.

Портер, Ричард Дж., Малдер, Роджер Т., Джойс, Питер Р. и Льюти, Сюзанна Е. Доступность триптофана и тирозина и ответ на лечение антидепрессантами при большой депрессии.Журнал аффективных расстройств 2005; 86 (2-3): 129-134.

Pringuey, D., Bovier, P., Chiaroni, P., and Widmer, J. Мембранный транспорт L-тирозина и L-триптофана в эритроцитах: предварительные результаты в группе из 66 пациентов с депрессией. Acta Psychiatrica Belgica 1986; 86 (2): 131-140.

Расмуссен, Д. Д., Ишизука, Б., Куигли, М. Э. и Йен, С. С. Влияние проглатывания тирозина и триптофана на концентрацию катехоламина и 3,4-дигидроксифенилуксусной кислоты в плазме. J.Clin.Endocrinol.Метаб 1983; 57 (4): 760-763. Просмотреть аннотацию.

Ройзер, Джонатан П., Маклин, Эндрю, Огилви, Алан Д., Блэквелл, Эндрю Д., Бамбер, Дайан Дж., Гудьер, Ян, Джонс, Питер Б. и Саакян, Барбара Дж. Субъективное и когнитивное Эффекты острого истощения фенилаланина и тирозина у пациентов, выздоровевших после депрессии.Нейропсихофармакология 2005; 30 (4): 775-785.

Солтер, Чарльз А. Диетический тирозин как средство стрессоустойчивости в войсках. Военная медицина 1989; 154 (3): 144-146.

Шоу, Д. М., Тидмарш, С. Ф., Джонсон, А. Л., Михалакеас, А.К., Райли, Г. Дж., Блейзек, Р., Максуини, Д. А., Фрэнсис, А. Ф. и Хьюленд, Р. Многокомпонентный анализ аминокислот. III. Тирозин при аффективном расстройстве. Психол Мед 1979; 9 (1): 117-123. Просмотреть аннотацию.

Шихан, Б. Д., Тариан, П., Мактавиш, С. Ф. Б., Кэмплинг, Г. М., и Коуэн, П. Дж. Использование диетических манипуляций для истощения тирозина и фенилаланина в плазме у здоровых субъектов. Журнал психофармакологии 1996; 10 (3): 231-234.

Шуртлефф Д., Томас Дж. Р., Шрот Дж., Kowalski, K., and Harford, R. Тирозин обращает вспять вызванный холодом дефицит рабочей памяти у людей. Pharmacol Biochem Behav 1994; 47 (4): 935-941. Просмотреть аннотацию.

Соул, М. Дж., Бенедикт, К. Р., Майерс, М. Г., Линен, Ф.Х. и Андерсон Г. Х. Хронические пищевые добавки с тирозином не влияют на легкую эссенциальную гипертензию. Гипертония 1985; 7 (4): 593-596. Просмотреть аннотацию.

Саттон, Э. Э., Коилл, М. Р. и Дестер, П. А. Проглатывание тирозина: влияние на выносливость, мышечную силу и анаэробные характеристики.Международный институт спортивного нутритивного анализа Exerc.Metab 2005; 15 (2): 173-185. Просмотреть аннотацию.

Там, автор See-Ying, и Рот, автор репринта Роберта Х. Мезопрефронтальные дофаминергические нейроны: может ли доступность тирозина влиять на их функции? Биохимическая фармакология. 1997; 53 (4): 441-453.

Тиссо, Р. Потребление триптофана и тирозина в некоторых случаях маниакально-депрессивного психоза и шизофрении.Нейропсихобиология 1978; 4 (2): 65-73.

Tyrrell HA и Maher TJ. Тирозин: пищевая добавка или лечебное средство? Журнал диетологии 1998; 8 (4): 349-359.

Ван Прааг, Х. М. В поисках механизма действия антидепрессантов: смеси 5-HTP / тирозина при депрессиях. Нейрофармакология 1983; 22 (3B): 433-440.

ван Спронсен, Ф. Дж. Автор репринта, Смит, П. Г. А. Автор, и Кох, Р. Автор. Фенилкетонурия: тирозин вне диеты с ограничением фенилаланина. Журнал наследственных метаболических заболеваний.2001; 24 (1): 1-4.

van Spronsen, F. J., van Dijk, T., Smit, G. P., van Rijn, M., Reijngoud, D. J., Berger, R., and Heymans, H. S. Сильные суточные колебания тирозина в плазме у пролеченных пациентов с фенилкетонурией. Am J Clin Nutr 1996; 64 (6): 916-921. Просмотреть аннотацию.

Вршек-Шалльхорн, Сюзанна, Вальстрем, Дастин, Бенолкин, Келли, Уайт, Тоня и Люсиана, Моника. Аффективное смещение и модуляция ответа после истощения тирозина у здоровых взрослых. Нейропсихофармакология 2006; 31 (11): 2523-2536.

Вэй, Цзюнь, Сюй, Хаймин, Рамчанд, С. Н. и Хеммингс, Гвиннет П. Низкие концентрации тирозина в сыворотке крови у больных шизофренией без нейролептиков с ранним началом. Schizophrenia Research 1995; 14 (3): 257-260.

Widmer, J., Gaillard, J.-M., Dick, P., and Tissot, R. Механизм обмена тирозина между плазмой и эритроцитами у здоровых субъектов и психиатрических пациентов. Нейропсихобиология 1982; 8 (4): 198-204.

Визель, Ф. А., Венизелос, Н., Бьеркенштедт, Л., и Хагенфельдт, Л.Транспорт тирозина при шизофрении. Schizophrenia Research 1994; 13 (3): 255-258.

Вудс СК, Мейер Дж. С.. Экзогенный тирозин усиливает индуцированное метилфенидатом увеличение внеклеточного дофамина в прилежащем ядре: исследование микродиализа. Brain Res. 1991; 560 (1-2): 97-105.

Янг, Саймон Н. Психофармакология для клинициста: Psychopharmacologie pratique: L-тирозин для смягчения последствий стресса? Журнал психиатрии и неврологии 2007; 32 (3): 224.

DiPiro JT, Talbert RL, Yee GC и др .; ред.Фармакотерапия: патофизиологический подход. 4-е изд. Стэмфорд, Коннектикут: Appleton & Lange, 1999.

Айзенберг Дж., Аснис Г.М., ван Прааг Х.М., Вела Р.М. Влияние тирозина на синдром дефицита внимания с гиперактивностью. J. Clin Psychiatr 1988; 49: 193-5. Просмотреть аннотацию.

Электронный свод федеральных правил. Название 21. Часть 182 — Вещества, признанные безопасными. Доступно по адресу: https://www.accessdata.fda.gov/scripts/cdrh/cfdocs/cfcfr/CFRSearch.cfm?CFRPart=182

Food and Nutrition Board, Институт медицины.Роль белка и аминокислот в поддержании и повышении производительности. Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press, 1999. Доступно по адресу: http://www.nap.edu/books/030

69/html/.

Геленберг А.Дж., Войчик Д.Д., Фальк В.Е. и др. Тирозин от депрессии: двойное слепое испытание. J Влияет на Disord 1990; 19: 125-32. Просмотреть аннотацию.

Хитсман, Брайан, Маккиллоп, Джеймс, Лингфорд-Хьюз, Энн, Уильямс, Тим М., Ахмад, Фахим, Адамс, Салли, Натт, Дэвид Дж. И Мунаф®, Маркус Р. Эффекты острого истощения тирозина / фенилаланина о выборочной обработке сигналов, связанных с курением, и об относительной ценности сигарет для курильщиков.Психофармакология 2008; 196 (4): 611-621.

Трайкович С.С. Использование аскорбиновой кислоты для местного применения и ее влияние на топографию фотоповрежденной кожи. Хирургия головы и шеи Arch Otolaryngol 1999; 125: 1091-8. Просмотреть аннотацию.

van Spronsen FJ, van Rijn M, Bekhof J. Фенилкетонурия: добавление тирозина в диетах с ограничением фенилаланина.Am J Clin Nutr 2001; 73: 153-7. Просмотреть аннотацию.

8 Возможные преимущества L-тирозина, дозировка и побочные эффекты

Люди используют L-тирозин для повышения когнитивных функций, настроения и повышения уровня гормонов щитовидной железы, особенно когда они находятся в состоянии стресса. Однако исследования говорят, что это может привести к обратному эффекту и в некоторых случаях ухудшить психическое здоровье.Читайте дальше, чтобы открыть для себя обе стороны добавок L-тирозина и узнать, что говорят доказательства.

Что такое L-тирозин?

Сырная аминокислота

L-тирозин — это встречающаяся в природе форма тирозина, аминокислоты, которую организм использует для производства белков, нейротрансмиттеров и других жизненно важных соединений [1].

Мы не зависим от пищевых источников тирозина, так как мы можем получить его из другой аминокислоты, фенилаланина; это делает тирозин незаменимой аминокислотой.Тем не менее, вы можете обеспечить его оптимальный уровень, употребляя в пищу различных продуктов, богатых тирозином , таких как [2, 3]:

Сыр и молочные продукты
Индейка
Фасоль
Яйца
Курица
Арахис

Знаете ли вы? Ученые назвали тирозин в честь сыра (по-гречески: tyros ), где они и обнаружили его.

L-тирозин — популярная ноотропная добавка; люди используют его для повышения когнитивных способностей и повышения внимания при стрессе.Он используется отдельно или в сочетании с другими ингредиентами в белковых и предтренировочных добавках.

Однако добавки с l-тирозином не были одобрены FDA для медицинского применения. Добавки, как правило, не имеют достоверных клинических исследований. Правила устанавливают для них производственные стандарты, но не гарантируют их безопасность или эффективность. Перед приемом добавок проконсультируйтесь с врачом.

L-тирозин — это аминокислота, которую организм использует для производства белков и других соединений. Люди принимают его как добавку для улучшения познания и ясности ума.

Снимок

Сторонники:

Может повысить когнитивные способности и бдительность при стрессе
Может улучшить настроение
Может повысить уровень гормонов щитовидной железы
Может помочь при фибромиалгии

3

Может вызывать фибромиалгию

3

S головная боль и беспокойство
Может ухудшить познавательные способности у пожилых людей

Взаимодействует с L-DOPA и препаратами для щитовидной железы

Может не помочь при депрессии и расстройствах внимания

Может не улучшить физическую работоспособность

Долгосрочная безопасность неизвестна

Роли и функции
Источник: https: // commons.wikimedia.org/wiki/File:Conversion_of_phenylalanine_and_tyrosine_to_its_biolog_important_derivatives.png

В организме тирозин действует как предшественник нейротрансмиттеров, называемых катехоламинами [4]:

, в ответ на психическое здоровье и стрессом. Они также контролируют артериальное давление и обмен веществ [5, 6].

Люди употребляют L-тирозин в стрессовых условиях, которые с большей вероятностью истощают катехоламины.

Тирозин помогает вырабатывать гормоны щитовидной железы и пигмент кожи меланин [7, 8].

Мозг использует L-тирозин для производства дофамина и других нейромедиаторов. Люди принимают добавки, когда находятся в состоянии стресса.

N-ацетил-L-тирозин (NALT)
N-ацетил-L-тирозин (NALT или NAT) более растворим в воде, чем L-тирозин, и поэтому больше подходит для внутривенного питания для людей, которые не могут есть и пить [9].

В качестве пищевой добавки наш организм предположительно использует ее лучше, чем L-тирозин, но данные говорят о другом. Мы метаболизируем только 25% NALT в свободный тирозин и выводим с мочой 35–38% [9, 10, 11].

В исследовании с участием 13 субъектов N-ацетил-L-тирозин не увеличил ‘ t уровней тирозина на всех [12].

Таким образом, L-тирозин остается лучшим вариантом для перорального приема.

Узнайте больше о N-ацетил-L-тирозине.

N-ацетил-L-тирозин более растворим, чем L-тирозин, но организм, вероятно, также не может его использовать.

Польза для здоровья L-тирозина
Эффективно:

1) Фенилкетонурия
Люди с врожденным нарушением обмена веществ — фенилкетонурией (PKU) — не могут правильно расщеплять фенилаланин.В свою очередь, накопление фенилаланина вызывает повреждение мозга и когнитивные нарушения [13, 14, 15].

Тирозин — компонент лечебного питания для людей с фенилкетонурией.

Эти пациенты должны соблюдать специальную диету с низким содержанием белка, чтобы минимизировать потребление фенилаланина. Дополнительно к ним следует добавлять тирозин как компонент лечебного питания. Это снижает риск дефицита тирозина, поскольку организм превращает фенилаланин в тирозин.

С другой стороны, добавление L-тирозина при ФКУ может показаться разумным, но обзор шести клинических испытаний Кокрановской базы данных не подтвердил его преимущества [16].

Чтобы избежать колебаний уровня тирозина в крови, врачи предлагают вместо него использовать белковые заменители с оптимизированным содержанием тирозина (3-6 г / 100 г) [17, 18, 19, 20].

Пациентам с фенилкетонурией следует использовать лечебную пищу, содержащую тирозин, но им может не помочь добавление L-тирозина.

Возможно эффективно:

2) Когнитивные способности и бдительность (от стресса или депривации сна)
В обзоре 15 клинических испытаний изучалось влияние нагрузки L-тирозином — короткие приступы более высоких доз — на познание и поведение.Такой режим дозирования предотвращал истощение запасов катехоламинов и улучшал умственную функцию в стрессовых и сложных ситуациях [21].

Он показал лучшие результаты у людей, подвергшихся воздействию:

Многозадачность и отвлекающие факторы [22, 23, 24]

Недосыпание [25, 26]

Суровая военная подготовка [27, 28]

Холодная погода [29 , 30, 31]

Некоторые люди используют L-тирозин для улучшения своей физической работоспособности в условиях стресса. Однако многочисленные обзоры не подтвердили этот эффект [21, 32, 33, 34].

Кроме того, L-тирозин не может улучшить когнитивные функции при нормальных условиях. У пожилых людей нагрузка L-тирозином даже вызывала противоположные эффекты — ухудшение памяти и когнитивных функций [35].

L-тирозин может улучшить когнитивные способности и бодрствование в стрессовых ситуациях, таких как многозадачность, недосыпание и переохлаждение. Для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования.

Недостаточно доказательств:

Нет достоверных клинических данных, подтверждающих использование L-тирозина для любого из состояний, указанных в этом разделе.Ниже приводится краткое изложение последних исследований на животных, клеточных исследований или некачественных клинических испытаний, которые должны вызвать дальнейшие исследования. Однако не следует интерпретировать их как полезные для здоровья.

3) Баланс гормонов щитовидной железы
С помощью селена организм объединяет тирозин и йод, чтобы вырабатывать гормоны щитовидной железы [7].

У 85 добровольцев прием высоких доз L-тирозина (12 г в день) во время суровой зимы несколько повысил Т3, активный гормон щитовидной железы.Он также значительно снижает уровень ТТГ, высокий уровень которого связан с гипотиреозом и стрессом [36].

Добавки тирозина предотвращали снижение уровня гормона щитовидной железы у мышей, подвергшихся хроническому стрессу [37].

Тирозин вырабатывает гормоны щитовидной железы, но о пользе добавок для здоровья щитовидной железы нет убедительных доказательств. Крупные, хорошо спланированные клинические испытания должны изучить это дополнительно.

4) Нарколепсия
Пациенты с нарколепсией пытаются бодрствовать в течение дня.Они часто испытывают катаплексию (внезапную мышечную слабость при сохранении сознания) и сонный паралич [38].

L-тирозин поставляет дофамин и норадреналин, нейромедиаторы, которые способствуют возбуждению и предотвращают катаплексию [39, 4].

В исследовании с участием 10 пациентов L-тирозин улучшил только три из более чем 20 протестированных симптомов. Пациенты чувствовали себя менее уставшими и более внимательными [40].

Группе врачей удалось справиться с приступами дневного сна и катаплексией с помощью L-тирозина у восьми пациентов.Они продолжали использовать этот подход у других пациентов с нарколепсией после первоначального успеха. Это исследование было ограничено его открытым дизайном, небольшой выборкой и отсутствием контроля плацебо. Он не позволяет сделать однозначный вывод [41].

Согласно ограниченным клиническим данным, L-тирозин может уменьшать дневные приступы сна и мышечную слабость у людей с нарколепсией.

5) Зависимость и абстиненция от психоактивных веществ
Дофамин играет центральную роль в системе вознаграждения мозга.Ученые сначала подумали, что это делает определенные вещи (например, еду и секс) приятными. Новое исследование показывает, что дофамин на самом деле не доставляет нам удовольствия, он заставляет нас хотеть его . Люди с зависимостью могут истощать или чрезмерно повышать чувствительность этого пути, что увеличивает их тягу к наркотикам и поведение, связанное с поиском наркотиков [42].

У 83 бывших героиновых наркоманов комбинация L-тирозина и других предшественников нейромедиаторов (лецитин, L-глутамин и 5-HTP) значительно улучшила симптомы отмены , такие как [43]:

Тревога

Депрессия

Гнев и враждебность

Усталость

Подавленная энергия

L-тирозин исследуется на предмет его влияния на зависимость и отмену психоактивных веществ, но доступных исследований мало.

6) Снижение веса
Многие добавки рекламируются для стимуляции похудания, но ни одна из них еще не подтверждена убедительными клиническими доказательствами и одобрена органами здравоохранения. Здоровая диета с контролем калорий и повышенная физическая активность остаются единственными проверенными стратегиями контроля веса [ 44 ].

Тирозин поставляет катехоламины и гормоны щитовидной железы, которые улучшают обмен веществ и выработку энергии. По этой причине многие люди хотят знать, может ли L-тирозин способствовать снижению веса.

Добавка, содержащая L-тирозин, экстракт зеленого чая и кофеин, немного способствовала снижению веса у 80 взрослых с ожирением. Другие ингредиенты, вероятно, внесли свой вклад в результаты [45].

Никакие другие испытания не подтвердили преимущества L-тирозина для похудания.

На основании имеющихся данных мы не можем сказать, способствует ли L-тирозин снижению веса.

Возможно неэффективно:

7) Расстройства внимания
В клиническом исследовании L-тирозин улучшил внимание у восьми из 12 участников с синдромом дефицита внимания в течение двух недель.Однако через шесть недель у всех пациентов появилась толерантность к лечению, и их улучшение остановилось [46].

Добавка L-тирозина не принесла пользы 7 детям с СДВГ [47].

Нарушение выработки дофамина и норадреналина может вызывать нарушения внимания, и в таких случаях может быть больше пользы от добавок тирозина [48].

Комбинация с Adderall
Adderall — препарат на основе амфетамина для лечения нарушений внимания; его длительное употребление может истощить катехоламины мозга [49, 50].

L-тирозин помогает восстанавливать катехоламины, и некоторые люди комбинируют его с Adderall, чтобы «уменьшить побочные эффекты». Однако этого сочетания следует избегать. Никакие исследования не подтвердили его безопасность и эффективность, и возможны потенциально опасные взаимодействия.

Недостаточно доказательств, чтобы объявить L-тирозин эффективным при расстройствах внимания, ни отдельно, ни в сочетании с Аддероллом.

Согласно имеющимся исследованиям, L-тирозин может не помочь при депрессии и физической работоспособности [21, 32, 33, 34, 51].

8) Улучшение настроения
Доказательств в поддержку использования L-тирозина у людей с депрессией и расстройствами настроения недостаточно, но L-тирозин из пищевых источников может способствовать психическому здоровью.

По мнению некоторых ученых, дисбаланс нейромедиаторов мозга играет роль в депрессии и других расстройствах настроения. Поскольку тирозин способствует выработке дофамина и норадреналина, он может действовать как нутритивная поддержка настроения [52].

Ограниченные данные свидетельствуют о том, что это может быть полезно при определенных расстройствах настроения, таких как:

Депрессия из-за низкого уровня дофамина [53]

Низкое настроение из-за жизни в суровых и холодных условиях [54, 36]

Депрессия после родов [55 ]

Однако приведенные выше результаты являются результатом небольших клинических испытаний, в некоторых из которых отсутствовал контроль плацебо.В более крупном исследовании с участием 65 пациентов не удалось подтвердить антидепрессивный эффект L-тирозина [51].

Он не вызывал изменений настроения или поведения у здоровых людей в нормальных условиях [56, 57].

L-тирозин, вероятно, не обладает антидепрессивным действием. Это может поддерживать настроение и психическое здоровье в целом.

L-тирозин Побочные эффекты и меры предосторожности

Побочные эффекты
Этот список не охватывает все возможные побочные эффекты.Если вы заметили какие-либо другие побочные эффекты, обратитесь к своему врачу или фармацевту. В США вы можете сообщить о побочных эффектах в FDA по телефону 1-800-FDA-1088 или www.fda.gov/medwatch . В Канаде вы можете сообщить о побочных эффектах в Министерство здравоохранения Канады по телефону 1-866-234-2345.

Согласно FDA, L-тирозин «общепризнан как безопасный» (GRAS) [58].

Он был безопасен в клинических испытаниях и вызывал следующие незначительные побочные эффекты [21, 32]:

Головная боль

Раздражительность

Тошнота

Высокие дозы (100-200 мг / кг) вызывали снижение когнитивных функций у пожилых людей. [35].

Взаимодействие с наркотиками
Взаимодействие между добавками и лекарствами может быть опасным, а в редких случаях даже опасным для жизни. Всегда консультируйтесь с врачом перед добавлением добавок и сообщайте им обо всех лекарствах и добавках, которые вы принимаете или рассматриваете.

L-тирозин конкурирует за захват мозга с L-DOPA, лекарством от болезни Паркинсона. Добавки тирозина и даже продукты, богатые тирозином, могут препятствовать транспортировке L-дофа в мозг; это может привести к вариациям ответа на лечение, известному как феномен «включено-выключено» [59, 60].

Это взаимодействие имеет решающее значение, поскольку многие люди используют L-тирозин в качестве естественного усилителя дофамина при болезни Паркинсона, несмотря на отсутствие клинических данных [61, 62].

Пациенты с болезнью Паркинсона часто испытывают дефицит тирозингидроксилазы — фермента, который превращает тирозин в L-DOPA, что является еще одним ограничением для добавок тирозина [63].

Высокие дозы L-тирозина (12 г в день в течение 4 месяцев) могут повышать уровень гормонов щитовидной железы. Людям с гиперактивностью щитовидной железы и тем, кто принимает лекарства для щитовидной железы, рекомендуется избегать этого [36].

Добавки L-тирозина могут взаимодействовать с препаратами для щитовидной железы и препаратами L-DOPA для лечения болезни Паркинсона.

Чувствительные группы
Детям и беременным женщинам следует избегать приема L-тирозина, если только их не прописал врач . Эта добавка может быть безопасна для кормящих женщин, поскольку не увеличивает содержание тирозина в молоке [64, 65, 55].

Дозировка и добавки L-тирозина
Добавки L-тирозина не были одобрены FDA для медицинского использования.В целом регулирующие органы не обеспечивают качество, безопасность и эффективность добавок. Перед приемом добавок проконсультируйтесь с врачом.

Дозировка
Дозы, используемые в клинических испытаниях, могут не относиться к вам лично. Если ваш врач предлагает использовать добавку с экстрактом виноградных косточек, поработайте с ними, чтобы найти оптимальную дозировку в соответствии с вашим состоянием здоровья и другими факторами.

Средняя доза L-тирозина для большинства состояний составляет 100 мг / кг; это будет около 7 г в день для человека весом 154 фунтов (70 кг) , , разделенных на 2-3 дневные дозы [21, 32].

Для кратковременного улучшения когнитивных функций использовался L-тирозин За 30-60 минут до стрессовой или сложной задачи . На лечение депрессии, фибромиалгии и нарушений внимания обычно уходило 1–4 недели [21, 53, 40, 46].

Обзоры пользователей
Мнения, выраженные в этом разделе, принадлежат исключительно пользователям, которые могут иметь или не иметь медицинское образование. Их отзывы не отражают мнения SelfHacked. SelfHacked не поддерживает какой-либо конкретный продукт, услугу или лечение.

Не рассматривайте действия пользователя как медицинский совет. Никогда не откладывайте и не пренебрегайте обращением за профессиональной медицинской помощью к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг из-за того, что вы прочитали на SelfHacked.

Большинство продуктов содержат 500 мг L-тирозина на таблетку. Люди, которым требуется длительный прием добавок с более высокими дозами, обычно покупают нерасфасованные порошки.

Пользователи принимают L-тирозин, чтобы повысить ясность ума, бдительность и сосредоточенность. Меньшее число сообщило об успехе в лечении депрессии, тяги к сахару и отмены алкоголя.

Комбинации с антидепрессантами и другими добавками, такими как 5-HTP, популярны при расстройствах настроения. Однако это опасно, и этого следует избегать любой ценой. Никогда не комбинируйте лекарства и добавки до консультации с врачом.

Другие пользователи не заметили улучшения когнитивных функций и психического здоровья; некоторые из них даже сказали, что их настроение и внимание ухудшились. Наиболее частыми побочными эффектами являются беспокойство, головная боль и бессонница. Пользователи также предлагают начинать с более низких доз, чтобы увидеть, как ваше тело отреагирует.

Takeaway

L-тирозин — это аминокислота, которая вырабатывает белки, нейротрансмиттеры и гормоны щитовидной железы в организме. Его лучшими диетическими источниками являются продукты, богатые белком, такие как сыр, мясо, яйца и бобы.

Люди принимают добавки L-тирозина, чтобы улучшить когнитивные способности и бдительность, когда они находятся в состоянии стресса, что подтверждается ограниченными доказательствами. Скорее всего, это не помогает при депрессии, нарушениях внимания и физической работоспособности.

Добавки L-тирозина могут вызывать головные боли, беспокойство и тошноту.Беременным женщинам, детям и людям, принимающим L-ДОФА или гормоны щитовидной железы, следует избегать приема этого препарата, если это не предписано врачом.

Информация о тирозине | Гора Синай

Carhill AA, et al. Неисследовательское использование ингибиторов тирозинкиназы при раке щитовидной железы: установление стандарта безопасности пациентов и мониторинга. J Clin Endocrinol Metab. 2013; 98 (1): 31-42.

Fernstrom JD. Могут ли пищевые добавки изменять функцию мозга? Am J Clin Nutr .2000; 71 (6 доп.): 1669S-1675S.

Хоффман Дж. Р., Ратамесс Н. А., Гонсалес А., Беллер Н. А., Хоффман М. В., Олсон М., Пурпура М., Джегер Р. Влияние острого и продолжительного приема CRAM на время реакции и субъективные показатели внимания и внимания у здоровых студентов колледжа. J Int Soc Sports Nutr. 15 декабря 2010 г .; 7:39.

Клигман Р., Берман Р., Дженсон Х., Стентон Б. Учебник по педиатрии Нельсона, 19-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевьер; 2011.

Махони Ч.Р., Кастеллани Дж., Крамер Ф.М., Янг А., Либерман HR.Добавки тирозина смягчают ухудшение рабочей памяти во время воздействия холода. Physiol Behav . 2007 22 мая; [Epub перед печатью]

Melmed: Учебник эндокринологии Уильямса, 12-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевьер; 2011.

Мейерс С. Использование предшественников нейромедиаторов для лечения депрессии. Альтернативная медицина Ред. . 2000; 5 (1): 64-71.

Парри БЛ. Роль центральной серотонинергической дисфункции в этиологии предменструального дисфорического расстройства: терапевтические последствия. Препараты для ЦНС . 2001; 15 (4): 277-285.

Poustie VJ, Резерфорд П. Тирозиновые добавки при фенилкетонурии. Кокрановская база данных Syst Rev . 2000; (2): CD001507.

Richeldi L, et al. Эффективность ингибитора тирозинкиназы при идиопатическом фиброзе легких. N Engl J Med. 2011; 365 (12): 1079-87.

Томас А., Раджан А., Джаккон Г. Ингибиторы тирозинкиназы при раке легких. Гематологические / онкологические клиники Северной Америки. 2012; 26 (3).

Тумилти Л., Дэвисон Дж., Бекманн М., Тэтчер Р. Пероральные добавки с тирозином улучшают работоспособность в жару. Eur J Appl Physiol. 25 марта 2011 г. [Epub перед печатью]

ван Спронсен Ф.Дж., ван Рейн М., Бекхоф Дж., Кох Р., Смит П.Г. Фенилкетонурия: добавление тирозина в диетах с ограничением фенилаланина. Am J Clin Nutr . 2001; 73 (2): 153-157.

Webster D, Wildgoose J. Добавка тирозина при фенилкетонурии. Кокрановская база данных Syst Rev. 4 августа 2010 г .; (8): CD001507. Рассмотрение.

Иегуда С. Возможные антипаркинсонические свойства N- (альфа-линоленоил) тирозина. Новая молекула. Pharmacol Biochem Behav . 2002; 72 (1-2): 7-11.

L-тирозин для облегчения последствий стресса?

Стресс является неотъемлемой частью человеческого существования и в крайних формах может вызывать или усугублять психические расстройства, включая депрессию, шизофрению и посттравматическое стрессовое расстройство. Многие люди считают, что их уровень стресса превышает оптимальный уровень, и это, вероятно, объясняет большое количество растительных и «натуральных» соединений, продаваемых без рецепта в супермаркетах и аптеках и продаваемых в Интернете, чтобы помочь противодействовать последствиям стресса. .Эффективность многих из этих соединений практически отсутствует. Однако в отношении одного, L-тирозина, нельзя сразу отклонить претензии. Любой пациент, обладающий даже скромными навыками поиска в Интернете, может обнаружить, что способность L-тирозина (часто называемого в Интернете просто тирозином) смягчать последствия стресса, является предметом нескольких публикаций в уважаемых журналах за последнее десятилетие. Большинство этих статей было написано исследовательскими подразделениями, прикрепленными к вооруженным силам США; другие публикации были изданы университетами и голландскими военными.

L-тирозин является предшественником катехоламинов; Изменения в доступности L-тирозина для мозга могут влиять на синтез дофамина и норэпинефрина у экспериментальных животных и, возможно, у людей. У животных стресс увеличивает выброс катехоламинов, что может привести к истощению их уровней — эффект, который можно исправить, давая L-тирозин. L-тирозин, по-видимому, не увеличивает высвобождение катехоламинов, когда нейроны активизируются с их базовой скоростью, но это происходит, когда скорость возбуждения увеличивается из-за стресса.Это основа для изучения влияния L-тирозина на стрессовую реакцию человека.

Основное действие L-тирозина, о котором сообщалось, — это острые эффекты в предотвращении снижения когнитивной функции в ответ на физический стресс. К физическим факторам стресса относятся стрессовые факторы, представляющие интерес для военных, такие как стресс от холода, сочетание стресса от холода и стресса на большой высоте (например, умеренная гипоксия), длительное бодрствование и стресс отрицательного давления на нижнюю часть тела (предназначенный для имитации некоторых эффектов стресса). космический полет).Дозы L-тирозина в этих исследованиях составляли до 20 г, что во много раз превышает обычную суточную дозу. В одном исследовании L-тирозин давали в дозировке 2 г в день в течение 5 дней во время сложного курса военной боевой подготовки; он улучшил различные аспекты когнитивной функции по сравнению с плацебо.

Заголовки некоторых статей включают слова «диетический тирозин», хотя L-тирозин вводится без аминокислот, которые сопровождают его, когда он попадает в организм как часть белка. Использование L-тирозина в очищенной форме гарантирует, что он меньше метаболизируется за счет синтеза белка и больше за счет синтеза катехоламинов.Учитывая, что очищенный L-тирозин метаболически обрабатывается несколько иначе, чем при приеме его внутрь в составе диеты, называть его диетическим или натуральным средством неверно. Фактически, он используется как лекарство. Данные о безопасности длительного применения L-тирозина у здоровых людей отсутствуют. В одном из самых продолжительных исследований 2,5 г L-тирозина 3 раза в день не оказали положительного или отрицательного воздействия на людей с легкой гипертонией в течение 2 недель. Измерения в этом исследовании ограничивались частотой сердечных сокращений и артериальным давлением.

Пациенты или здоровые люди, испытывающие некоторый стресс, могут прочитать утверждения о том, что L-тирозин смягчает последствия стресса. Они, вероятно, думают, что L-тирозин поможет им меньше чувствовать стресс в ответ на психосоциальные стрессоры повседневной жизни. Было показано, что L-тирозин предотвращает некоторые когнитивные нарушения в ответ на физические стрессоры, эффект, который почти никого не интересует, кроме военных. Пациентам нельзя рекомендовать использование L-тирозина. Пациенты, которые уже принимают его, должны быть проинформированы о том, что на самом деле доказано, и об отсутствии доказательств долгосрочной безопасности.

Саймон Н. Янг, доктор философии Профессор кафедры психиатрии Университета Макгилла в Монреале, Кв.

RD разрушает преимущества L-тирозина по сравнению с мифами

Gaby Vaca-Flores, RDN, CLE, демистифицирует L-тирозин, исследуя его клинически продемонстрированные преимущества и необоснованные мифы.

В последнее время с помощью TikTok L-тирозин приобрел огромную популярность. Тем не менее, как и в случае со многими интернет-причудами, одни утверждения основаны на фактах, а другие кажутся слишком хорошими, чтобы быть правдой.

Продолжайте читать, чтобы узнать, что L-тирозин может и чего нельзя.

Что такое l-тирозин?
L-тирозин — это активная форма тирозина, незаменимой аминокислоты. (Аминокислоты являются строительными блоками белка.) Однако L-тирозин выполняет другие впечатляющие функции по всему телу, от производства гормонов до повышения когнитивной функции.

В частности, L-тирозин помогает сделать исходный материал для группы нейромедиаторов, называемых катехоламинами.К ним относятся:

дофамин

эпинефрин

норадреналин

Кроме того, он играет важную роль в производстве тироксина, гормона щитовидной железы. Кроме того, L-тирозин помогает вырабатывать меланин — группу пигментов, придающих цвет коже, волосам и глазам.

Преимущества L-тирозина

Прежде чем мы перейдем к тому, чего не может сделать эта аминокислота , давайте сначала рассмотрим доказанные преимущества L-тирозина.

Повышает когнитивные способности и гибкость

Одним из наиболее научно подтвержденных утверждений о L-тирозине является его способность помогать здоровым людям более эффективно реагировать на кратковременный стресс и психически сложные ситуации.

Когда вы испытываете физический или эмоциональный стресс, это бремя несут нейротрансмиттеры. Это может привести к изменениям настроения, плохой памяти и вниманию.

Однако исследования показывают, что тирозин может предотвратить снижение уровня дофамина и адреналина, двух важных когнитивных ресурсов. Следовательно, добавки могут помочь вашему разуму оставаться в тонусе, когда вам это нужно больше всего.

Другой способ, которым L-тирозин улучшает умственную работоспособность, — это повышение когнитивной гибкости. Вы можете думать о когнитивной гибкости как о умственной многозадачности.Более того, это относится к способности переключаться между несколькими мыслями.

Опять же, тирозин поддерживает когнитивную гибкость, предотвращая истощение нейромедиаторов.

Поддерживает энергию + выносливость

В отличие от бустеров с кофеином, L-тирозин может улучшить долгосрочный уровень энергии. L-тирозин поддерживает энергию в форме выносливости, а это означает, что со временем он может помочь улучшить ваш уровень энергии.

В одном исследовании 2011 года сравнивали эффекты L-тирозина и плацебо у мужчин-велосипедистов.Участники, которые принимали L-тирозин, могли тренироваться дольше. Кроме того, они заметили улучшение своей способности тренироваться в жару.

Хотя L-тирозин помогает обеспечить исходный материал для нейромедиаторов, влияющих на энергию, связь между L-тирозином и уровнями энергии остается довольно неясной. Вот почему добавки часто сочетают L-тирозин с другими бодрящими ингредиентами, чтобы помочь бороться с усталостью.

Мифы о L-тирозине
Возможно, это удивит многих последователей этой тенденции, но больше неподтвержденных заявлений о L-тирозине, чем фактических преимуществ, подтвержденных доказательствами.

Тем не менее, давайте развенчаем некоторые мифы о L-тирозине.

Это не даст вам загар

Ранее мы видели, что L-тирозин помогает производить меланин, пигмент, определяющий цвет кожи. Логика этого мифа заключается в том, что, добавляя L-тирозин, вы можете вызвать меланогенез (производство меланина).

Хотя производство меланина начинается с L-тирозина, на самом деле его конечный продукт зависит от нескольких других процессов. Затем этот процесс регулируется несколькими физическими и биохимическими факторами, включая:

возраст

уровень гормонов

воздействие УФ-лучей

Суть в том, что добавление тирозина в ваш распорядок дня не приведет к большему производству меланина или более глубокому тону кожи.

Это не «натуральный аддералл»

В социальных сетях L-тирозин и словосочетание «натуральный аддерол» часто используются как синонимы. Поскольку L-тирозин помогает производить нейротрансмиттеры, повышающие настроение, TikTokers предполагают, что он может заменить это лекарство, имеющее аналогичные механизмы.

Adderall — это нейростимулятор, который помогает повысить уровень дофамина и норадреналина. Плохая экспрессия дофамина и норадреналина связана с несколькими типами поведения, включая импульсивные и компульсивные тенденции.Стимуляторы, такие как Adderall, могут помочь пострадавшим облегчить эти поведенческие симптомы.

Но, к сожалению, существует чрезмерное обобщение, предполагающее, что, поскольку L-тирозин играет роль в производстве нейромедиаторов, он может просто заменить такие лекарства, как Аддералл. Однако в настоящее время нет доказательств того, что L-тирозин может соответствовать.

Фактически, количество L-тирозина, необходимое для эффективного повышения уровня нейромедиаторов до уровня, влияющего на изменение поведения, остается неизвестным.И, в отличие от L-тирозина, такие стимуляторы, как Adderall, прошли сотни исследований, подтверждающих их эффективность и стандартизацию для лечения таких поведенческих состояний.

Не вызывает похудания

Помимо заявлений о том, что загар без солнца и замене рецептурных лекарств, ходят слухи, что L-тирозин полезен для похудания. Логика этого мифа заключается в том, что он может повысить метаболизм за счет своего термогенного эффекта.

Катехоламины, как и нейротрансмиттеры, вырабатываемые тирозином, необходимы для активации термогенеза и, таким образом, являются неотъемлемой частью здорового метаболизма.Однако мало данных, указывающих на прямую связь между потреблением тирозина и потерянными фунтами.

Хорошие новости? Существует ряд исследований, которые демонстрируют, что L-тирозин полезен для людей, которые испытывают когнитивные проблемы или проблемы с настроением, вызванные диетами с ограничением калорий. Одно исследование, в частности, также показало, что тирозин способен компенсировать когнитивные нарушения во время диеты, не приводя к увеличению массы тела.

Что искать в добавке с l-тирозином
При выборе лучшей добавки L-тирозина посмотрите на этикетку продукта, чтобы увидеть ее в свободной форме.

По сравнению со своим аналогом, н-ацетил-1-тирозином (NALT), аминокислота в свободной форме, обозначенная просто как L-тирозин, имеет более высокую скорость превращения в организме. Это означает, что вы можете принимать меньшую дозу без ущерба для ее эффекта.

Формула Uber Energy

HUM содержит 500 миллиграммов L-тирозина в свободной форме. По этой причине это хороший выбор для тех, кто хочет со временем улучшить свое когнитивное здоровье и уровень энергии.

Итог
Хотя большинство заявлений TikTok не соответствуют действительности, исследования, подтверждающие пользу L-тирозина для поддержки когнитивных функций, впечатляют.

Кроме того, есть доказательства, подтверждающие его способность поддерживать естественную энергию, и он дает удивительные перспективы в регулировании настроения у людей, сидящих на диете.

Тирозин: использование, источники, преимущества и побочные эффекты

Тирозин естественным образом содержится в продуктах, богатых белком, и большинство людей также вырабатывает его в своем организме.

Кредит изображения: beats3 / iStock / GettyImages

Тирозин — одна из 20 аминокислот, жизненно важных для хорошего здоровья. Без него ваше тело не могло бы вырабатывать ключевые химические вещества, которые повлияли бы на ваше настроение, аппетит и даже на пигмент кожи.

L-тирозин — одна из форм тирозина, но эти два термина часто используются как синонимы.

Несмотря на то, что добавки тирозина существуют, большинство людей легко получают их от своего рациона, говорит Мэтт Малаховски, PharmD, директор аптеки по вопросам здоровья населения и амбулаторной помощи в Ochsner Health.

Вот что нужно знать о тирозине, о том, как он вырабатывается в организме и как добавки могут влиять на различные состояния здоровья.

Тирозин — строительный блок

Согласно Национальной медицинской библиотеке, 20 аминокислот в нашем организме объединяются в различных комбинациях, чтобы образовать различные компоненты организма.

«Думайте об аминокислотах как о частях лего», — говорит Малаховски. «Ваше тело будет использовать это лего, чтобы создавать более крупные молекулы, такие как пиратский корабль или замок». Или, в данном случае, вашу кожу, ногти, мышцы и мозг.

Тирозин считается «несущественной» аминокислотой, а это означает, что ваше тело вырабатывает тирозин самостоятельно из другой аминокислоты, называемой фенилаланином, — объясняет Кэрол Хагганс, доктор медицинских наук, консультант по научным и медицинским коммуникациям в Управлении диетических добавок при Национальных институтах. здоровья.Фенилаланин содержится в большинстве белковых продуктов (например, в мясе, рыбе, молочных продуктах, бобах).

Тирозин используется вашим телом для производства дофамина, адреналина и норадреналина, говорит Хагганс, которые являются химическими посредниками в мозгу, которые помогают регулировать такие вещи, как ваше настроение, аппетит, бдительность и концентрация.

Аминокислота также помогает вашему телу вырабатывать пигмент волос и кожи меланин, а также определенные ферменты и гормоны щитовидной железы, согласно Mount Sinai.

Ваш организм может вырабатывать достаточно тирозина, но вы также можете найти его в большом количестве продуктов.Согласно данным Mount Sinai, продукты с высоким содержанием тирозина включают:

Авокадо

Миндаль

Бананы

Сыры и прочие молочные продукты

Рыба

Лимская фасоль

Красное мясо

Арахис

Птица

Кунжут и тыквенные семечки

Соевые продукты

Поскольку организм большинства людей способен вырабатывать тирозин, вам обычно не нужно беспокоиться о том, чтобы получать его определенное количество каждый день с пищей.Но если вы хотите разобраться, рекомендуемая суточная доза тирозина и фенилаланина вместе взятых составляет 11 мг на фунт веса тела, по данным Всемирной организации здравоохранения. Так, например, человек весом 150 фунтов будет стремиться получать 1,65 грамма в день.

Если вы едите только тирозин и избегаете фенилаланина, вам следует стремиться к тому, чтобы полные 11 мг на фунт массы тела поступали из тирозина, согласно Министерству сельского хозяйства США.

Может быть, проще думать о рекомендуемой суточной норме белка, говорит Хагганс, потому что тирозин содержится в продуктах, богатых белком.По данным Harvard Health Publishing, рекомендуемая суточная норма потребления белка составляет 0,8 грамма на каждый килограмм (2,2 фунта) вашего веса. Таким образом, тот же человек с весом 150 фунтов должен стремиться к потреблению около 55 граммов белка в день.

Для чего используются добавки тирозина?

Не рекомендуется принимать добавки тирозина без разрешения врача.

Кредит изображения: Doucefleur / iStock / GettyImages

В целом доказательств в пользу использования добавок тирозина мало.Но это не значит, что люди не используют их или что компании не рекламируют их, чтобы помочь с множеством состояний здоровья, включая депрессию, тревогу, бессонницу и синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ).

Вот где исследование стоит на разных условиях:

Может помочь с памятью и мышлением при стрессе

Возможно, за этой областью стоит больше всего исследований.

«Несколько исследований показывают, что добавки тирозина могут помочь с памятью и когнитивными функциями у людей, находящихся в состоянии стресса», — говорит Хагганс, включая тех, кто недосыпает.

В двух сравнительно недавних обзорных статьях, одна из которых опубликована в ноябре 2015 года в журнале Journal of Psychiatric Research , а другая в июле 2015 года в журнале Military Medicine , заключают, что есть лишь ограниченные доказательства того, что тирозин может улучшить память и когнитивные функции при стресс. Не было и большого количества данных, подтверждающих использование добавок тирозина для улучшения физической работоспособности.

Чтобы внести ясность, «исследования не являются окончательными, и необходимы дополнительные исследования», — говорит Хагганс.

Отсутствуют доказательства наличия других льгот

Исследования, изучающие влияние добавок тирозина на другие состояния здоровья, еще слабее.

ADHD: Поскольку тирозин помогает формировать нейротрансмиттеры в вашем мозгу, которые контролируют бдительность и концентрацию, некоторые люди верят в прием добавок тирозина при СДВГ. Но, похоже, это не так просто. «Несколько небольших исследований не показали, что это полезно», — говорит Хагганс. Сюда входит одна статья 2009 года, в которой говорилось, что «нет доказательств» какой-либо пользы от лечения симптомов СДВГ.Естественно, что рекомендуемая дозировка тирозина для людей с СДВГ отсутствует.

Депрессия: Также отсутствуют доказательства того, что тирозин может помочь при депрессии, что неудивительно, учитывая сложность этого состояния. «Биохимия нашего тела сложнее, чем думать, что мы можем просто съесть что-то, что является предшественником [нейротрансмиттеров, участвующих в настроении], и, вуаля, получить больше конечного продукта», — говорит Энн Эндрюс, доктор философии, профессор психиатрия, биоповеденческие науки, химия и биохимия в UCLA.

Бессонница: Авторы одного исследования (проведенного почти десять лет назад) обнаружили некоторое улучшение бессонницы у 83 детоксифицированных людей с героиновой зависимостью при комбинированном лечении, включая тирозин. Но это старое исследование на очень специфической популяции, и трудно сказать, какую роль тирозин сыграл из-за других лечебных факторов. Поэтому мы не можем с уверенностью сказать, помогает ли тирозин со сном.

Фенилкетонурия: Люди с генетическим заболеванием, называемым фенилкетонурией (ФКУ), не могут метаболизировать фенилаланин, что означает, что они не могут превратить его в тирозин.Это может привести к дефициту тирозина, поэтому добавки тирозина могут показаться хорошим решением, но исследования не показали пользы этих добавок для людей с фенилкетонурией, согласно статье от января 2021 года в Кокрановской базе данных систематических обзоров.

Физическая работоспособность: Аминокислотные добавки, такие как тирозин, по крайней мере, на основании проведенных на данный момент исследований, похоже, не играют роли в улучшении физических способностей, включая бодибилдинг. Еще одно предупреждение: «Добавки, предназначенные для похудания, бодибилдинга или сексуального улучшения, чаще других вызывают проблемы с загрязнением», — говорит Хагганс.Другими словами, они могут содержать потенциально токсичные ингредиенты или вещества. Более того, нет никаких доказательств того, что тирозин дает вам энергию; Фактически, усталость — это известный побочный эффект добавок тирозина (подробнее об этом ниже).

Потеря веса: Заманчиво искать что-нибудь, что может помочь сбросить килограммы. Но, по словам Эндрюса, «недостаточно доказательств, чтобы утверждать, что добавки помогут с потерей веса», в том числе и с добавками тирозина.

В исследованиях изучались добавки тирозина для взрослых в дозах примерно до 150 мг / кг (это примерно 14 граммов в день для людей с весом 200 фунтов, для справки) на срок до трех месяцев.По словам Хагганса, они оказались в значительной степени безопасными в течение этого 90-дневного периода, но в остальном их безопасность не доказана.

Добавки тирозина для детей еще недостаточно изучены, и рекомендуемая дозировка отсутствует. Не давайте ребенку l-тирозин или другие добавки, не посоветовавшись с врачом.

Вам также следует поговорить со своим врачом, если вы беременны или кормите грудью. Неизвестно, безопасен ли тирозин во время беременности или кормления грудью.

По данным Мичиганского университета, добавки с тирозином могут иметь следующие побочные эффекты (хотя это не полный список):

Усталость

Тошнота или расстройство желудка

Изжога

Головная боль

Боль в суставах

Людям с гипертиреозом или болезнью Грейвса не следует принимать добавки тирозина, согласно Mount Sinai, потому что они могут повысить уровень гормонов щитовидной железы.

Перед приемом тирозина посоветуйтесь со своим врачом или фармацевтом, так как добавка может взаимодействовать с лекарствами, которые вы принимаете. По данным Мичиганского университета и горы Синай, эти лекарства включают:

Леводопа (L-допа)

Заменители щитовидной железы, такие как Synthroid и Levothroid

Ингибиторы моноаминоксидазы (MAOI), такие как Marplan, Nardil и Parnate

.

Posted in Разное

тирозин — полезные свойства, применение аминокислоты

Синтез и роль в организме

Влияние на системы организма

Последствия дефицита

Пищевые источники

БАД с тирозином

Побочные действия и противопоказания

Тирозин. Все что необходимо знать

Симптомы при недостатке тирозина

Тирозин и жиросжигание

Интернет-магазин спортивного питания

и добавок для здоровья NutraFit.ru

L-Tyrosine Тирозин — активатор мозга, 500 mg/60 капс

Что такое тирозин и для чего нужен?

Особенности

Адреналин

Норадреналин

Дефицит тирозина

Влияние тирозина на организм

Препараты с тирозином

Тирозин: инструкция — как применять тирозин, отзывы о тирозине

Л-Тирозин; польза и вред, инструкция, применение, эффекты

Российские ученые нашли аминокислотные добавки, позволяющие похудеть — Газета.Ru

Обзор, использование, побочные эффекты, меры предосторожности, взаимодействия, дозировка и отзывы

Польза для здоровья, побочные эффекты, применение, дозы и меры предосторожности

8 Возможные преимущества L-тирозина, дозировка и побочные эффекты

3

3

Эффективно:

Возможно эффективно:

Недостаточно доказательств:

Возможно неэффективно:

Takeaway

Информация о тирозине | Гора Синай

L-тирозин для облегчения последствий стресса?

RD разрушает преимущества L-тирозина по сравнению с мифами

Преимущества L-тирозина

Повышает когнитивные способности и гибкость

Поддерживает энергию + выносливость

Это не даст вам загар

Это не «натуральный аддералл»

Не вызывает похудания

Тирозин: использование, источники, преимущества и побочные эффекты

Тирозин — строительный блок

Для чего используются добавки тирозина?

Может помочь с памятью и мышлением при стрессе

Отсутствуют доказательства наличия других льгот

Добавить комментарий Отменить ответ