Как убрать второй подбородок упражнения для мужчин: Мужской вопрос: как убрать второй подбородок мужчине

почему появляется, как убрать в домашних условиях быстро

Большую часть проявлений излишнего веса можно довольно эффективно замаскировать свободной одеждой и лёгким изменением стиля. Жаль только, что со вторым подбородком это не получается. Впрочем, знание причин возникновения второго подбородка, должная целеустремлённость и несколько эффективных упражнений помогают справиться с проблемой. Второй подбородок. Почему он появляется

Что такое второй подбородок?

Второй подбородок – косметический недостаток, который бывает у представителей обоих полов в разном возрасте. С точки зрения анатомии — это скопление жировой ткани под кожей в подбородочно-челюстном углу. Он формируется межу подбородочной костью и шеей. Многие считают, что двойной подбородок грозит только людям с избыточным весом. Но это не так, у худеньких данная проблема встречается не реже. Одним из решающих факторов его появления является форма подбородочно-челюстного угла.

Двойной подбородок сильно деформирует и изменяет черты лица и может зрительно добавить до десятка лет.

Реже всего появляется второй подбородок у людей с острым подбородочно-челюстным углом. Он характерен для некоторых этнических групп, но по современным канонам красоты не считается очень привлекательным. Наиболее «правильным» и красивым сегодня считают прямой подбородочно-челюстной угол. Если же между шеей и нижней челюстью образуется тупой угол – это отличная предпосылка для формирования второго подбородка. Иногда встречается аномальное строение лица, когда подбородочно-челюстной угол практически отсутствует. У таких людей второй подбородок может появиться в подростковом возрасте.

Хотя второй подбородок – это не болезнь, а особенность внешности, он может здорово попортить жизнь своему обладателю. Нередко он мешает профессиональной деятельности, например, в модельном бизнесе или на телевидении, становится причиной комплексов и других психологических проблем.

Если строение лица и шеи даёт предпосылки для появления второго подбородка, необходимо с самого детства стараться предотвращать его появление. Для этого надо изучить причины роста жировых отложений именно в этом месте и заранее бороться с ними.

Причины формирования второго подбородка

Как мы уже говорили, многое зависит от формы нижней челюсти. Но есть и другие причины, которые усугубляют ситуацию и ускоряют формирование жирового валика. К ним относят:

• Избыток веса. Это наиболее распространённая причина. Жировые отложения могут накапливаться в разных местах. Чаще всего страдают живот и бёдра, но также жир откладывается на спине, руках и под подбородком, формируя плотную складку или валик. Иногда она разрастается настолько, что лицо практически сливается с плечами, но в большинстве случаев складка формирует так называемый второй подбородок. Если женщина начнёт худеть, валик сразу же уменьшится. Но на его месте часто остаётся складка кожи, которая уродует шею и делает её старше.
• Неправильная осанка и остеохондроз. Это проблема людей, которым подолгу приходится находиться в одном положении – с наклонённой головой. Такое бывает, если приходится на работе сидеть или стоять, склоняясь надо бумагами или мелкими деталями. Иногда люди просто привыкают сутулиться и ходят с опущенной головой. Такое нарушение осанки приводит к ослаблению мышц шеи и постепенному накоплению жира под подбородком. Чтобы минимизировать риски необходимо постоянно следить за своей осанкой, стараться не сутулиться и ходить ровно. Если приходится долго работать, наклонив голову, надо каждые 15-20 минут делать разминку.
• Наследственность. Особенности строения подбородка, склонность к ожирению и другие характерные черты человека могут быть унаследованы им от предков. Поэтому не удивительно, что в некоторых семьях второй подбородок – общая проблема нескольких поколений.
• Возрастные изменения. С годами женская кожа становится дряблее из-за снижения выработки коллагена. Теряют упругость и мышцы. Постепенно кожа под подбородком начинает обвисать, формируя складку. Если женщина при этом начнёт набирать вес, складка превратится в толстый валик.
• Очень короткая шея. Обладательницы длинных шей реже встречаются с проблемой двойного подбородка. Если же вашу шею нельзя назвать лебединой, лучше с самого раннего возраста начать делать укрепляющие упражнения.
• Неправильный прикус. Он также может способствовать формированию двойного подбородка. Если есть такая проблем, лучше поставить брекеты ещё в подростковом возрасте. Это не только подарит красивую улыбку, но и поможет защитить подбородок от жировой складки.
• Резкое похудение. После быстрого снижения веса нередко кожа не успевает подтягиваться и свисает складками на теле. Может такая складка сформироваться и под подбородком.
• Заболевания щитовидной железы. При низкой концентрации её гормонов у человека появляется лишний вес и жировые отложения в области шеи. А при увеличении щитовидной железы, она может выступать в виде «зоба» и увеличивать переднюю поверхность шеи, что будет напоминать второй подбородок.
• Сон на высокой мягкой подушке. Неправильное положение головы во время сна или чтения в постели также способствует появлению второго подбородка.
• Низкое положение адамова яблока. Чем оно ниже, тем выше вероятность формирования отвисающей жировой складки.
• Беременность. Иногда второй подбородок появляется из-за гормональных всплесков. Радует, что вскоре после родов эта проблема в большинстве случаев пропадает сама по себе.
• Слишком маленький бюстгальтер. Недавно английские учёные предположили, что неправильно подобранное бельё тоже может провоцировать рост второго подбородка. Слегка тесноватый бюстгальтер хорошо приподнимает и поддерживает грудь, делая её более округлой. Но такое бельё меняет центр тяжести и негативно сказывается на осанке. Кроме того, тесные чашки нарушают микроциркуляцию крови и повышают риск развития остеохондроза. Выходит, что маленький бюстгальтер может провоцировать ортопедические проблемы, которые являются одной из причин появления второго подбородка.

Методы решения проблемы

Чтобы устранить второй подбородок у мужчин, стоит применять комплексный подход. Он включает массаж, выполнение особых упражнений, косметологические процедуры.

Гимнастика

Это один из наиболее действенных методов решения проблемы. Чтобы справиться со вторым подбородком, мужчина может делать следующие упражнения:

1. Поворачивать шею. Вначале повороты делают в правую сторону. Подбородком следует касаться плеча. Причем плечо нужно максимально расправить и держать неподвижно. Аналогичное движение следует делать влево. Упражнение повторяют по 5 раз в каждом направлении.
2. Опереть лицо на кулак. Затем необходимо открывать и закрывать рот, стараясь преодолеть сопротивление. Движение нужно сделать 15 раз.
3. Откидывать голову назад. Это нужно делать максимально далеко. Повторять движение можно до 100 раз.
4. Растирать мышечные ткани, делая похлопывающие движения. С помощью такого упражнения удается активизировать кровообращение. Его нужно делать 3 минуты. Чтобы повысить результативность упражнения, рекомендуется принять контрастный душ.
5. Поместить на голову книгу и ходить с ней. Это нужно делать не меньше 10 минут. Данное движение является стандартным методом тренировки мышц. Оно отлично сказывается на походке и осанке пациента.
6. Двигать нижней челюстью по принципу работы экскаватора.

Обязательно читайте: Что такое фиброзный целлюлит и как с ним бороться?

Упражнения можно выполнять стоя или сидя. Гимнастику нужно делать до момента появления дискомфорта. Лучше всего выполнять комплекс с утра. Если такая возможность отсутствует, его можно делать и вечером.

Массаж

Эта процедура запускает процесс сжигания жиров. В ходе сеанса удается ускорить кровообращение, активизировать дренаж, что помогает справиться с жировыми отложениями. Перед началом процедуры кожу следует обработать кремом. Также можно воспользоваться массажным маслом. Затем можно переходить к проведению манипуляции:

1. Расположить большие пальцы в центральной части подбородка. Аккуратно развести их в разные стороны. Вначале выполняют движение вдоль нижней части лица, затем – двигаются к ушам. Поглаживающие движения рекомендуется выполнять минимум 5 минут.
2. Сделать пальцами похлопывающие движения по подбородку. Сначала это делают слева, затем – справа. Процедуру выполняют по 3 минуты с каждой стороны.
3. Большим и указательными пальцами выполнять щипки кожи. Движение совершают от центральной части и двигаются к ушам. Манипуляцию нужно делать 2 минуты.
4. Завершить массаж поглаживающими движениями. Подбородок нужно гладить тыльной частью руки. Делать это движение необходимо 2 минуты.

Чтобы добиться хороших результатов, процедуру нужно выполнять каждый день. Это рекомендуется делать утром и вечером.

Отличным решением станет массаж с применением полотенца. Для проведения процедуры нужно выполнить следующее:

• Сделать раствор на основе соли – для этого 1 большую ложку сырья нужно смешать с 1 л воды;
• Смочить в составе махровое полотенце, выкрутить его, сложить в виде полоски и выполнить растирающие движения в районе подбородка;
• Затем выполнить 30 похлопывающих движений.

Отличным действием обладает вакуумный массаж. Его выполняют с помощью стеклянных банок. Также можно применять силиконовые емкости, которые оснащены функцией откачивания воздуха. Купить подобные приспособления удастся в каждой аптеке.

Маски и компрессы

Чтобы справиться с проблемой, можно прибегнуть к косметическим средствам. Для устранения нарушения мужчины могут делать специальные маски, которые обладают подтягивающим воздействием. За 24 часа до нанесения состава и 1 сутки после процедуры запрещено бритье.

Чтобы повысить результативность манипуляции, перед применением масок необходимо сделать специальные упражнения или выполнить разогревающие процедуры для кожи. Для этого подойдет массаж с применением махрового полотенца.

Обязательно читайте: Самый эффективный скраб с перцем от целлюлита

Лечебные маски следует наносить на четверть часа. После нанесения состава нужно спокойно полежать. В этот период не следует разговаривать. Манипуляцию рекомендуется выполнять дважды в неделю.

С ламинарией

Этот состав хорошо подойдет обладателям нормальной кожи. В составе присутствуют ламинария и белая глина, которые оказывают выраженный подтягивающий эффект. Также указанные ингредиенты позволяют устранить подкожное скопление жира.

Как убрать второй подбородок в зависимости от причин появления

Если предотвратить появление второго подбородка не получилось, необходимо не откладывая принимать меры по его устранению. Есть разные способы устранения жирового валика. Чаще всего рекомендуют правильно питаться и следить за осанкой, также эффективны специальные упражнения.

Чтобы борьба со вторым подбородком была успешной, надо обязательно учитывать причины его появления и основные усилия направлять на их устранение.

В зависимости от того, по какой причине у вас появился лишний жирок между костью нижней челюсти и шеей, можно принимать следующие меры:

• Если появление второго подбородка обусловлено наследственными факторами. Зная о своей склонности, нужно заранее начинать выполнять специальные упражнения и следить за своим весом. Если это не помогает, со временем можно прибегнуть к хирургическому устранению недостатка.
• Если второй подбородок появляется из-за особенностей линии нижней челюсти (тупого подбородочно-челюстного угла). Упражнения помогут поддерживать эту область упругой, а правильно подобранный макияж и стрижка отвлекут внимание от нечёткой линии подбородка. Но полностью решить проблему может только пластическая хирургия. При помощи операции можно исправить линию подбородка и свести на нет вероятность развития жировой складки под ним.
• Если второй подбородок появился с возрастом. У женщин после 35-40 лет второй подбородок обычно является только одним из проявлений старения. Устранить его поможет комплексный подход, сочетающий специальные упражнения, массаж и диету, а также методы аппаратной косметологии и липолитическую мезотерапию. Упражнения можно делать дома самостоятельно, а подбирать правильный массаж и косметологические процедуры должен специалист.
• Если причина второго подбородка в избыточной массе тела. В первую очередь надо похудеть. Но делать это надо постепенно, иначе на месте упругого жирового валика может оказаться дряблая кожная складка. Соблюдение низкокалорийной диеты надо совмещать с упражнениями для всех частей тела и для подбородка в том числе.
• Если больна щитовидная железа. Лёгкие упражнения, симулирующие лимфодренаж в области подбородка, не противопоказаны. Но консультация с доктором-эндокринологом и назначение адекватного лечения также необходимы.
• Если причина второго подбородка в образе жизни. Если ни у кого из ваших родных нет подобной проблемы, подбородок имеет нормальную форму, лишний вес тоже не беспокоит, но при этом овал лица начинает терять свою форму, проанализируйте оставшиеся причины. Возможно, вы привыкли сутулиться или на работе весь день склоняете голову? У вас неудобная высокая подушка? Вы выбрали неправильное бельё или недавно резко сбросили вес? Во всех этих случаях поможет устранение причин появления второго подбородка, а также гимнастика и лёгкий массаж. Кроме того, можно обратиться к косметологу и выбрать специальную программу лечения.

Домашние косметические процедуры

Для борьбы с двойным подбородком в домашних условиях можно использовать такое эффективное средство, как контрастные компрессы. Нужно подготовить две миски: с очень горячей и с ледяной водой (можно положить в холодную воду несколько кубиков льда). Льняную салфетку смочить в горячей воде и приложить к области подбородка. Когда компресс остынет, окунуть салфетку в ледяную воду, отжать, снова приложить к подбородку.

Компресс удобнее делать лежа. Это позволить мышцам максимально расслабиться. Вместо горячей воды стоит попробовать травяные отвары ромашки, василька, календулы. Польза такого компресса возрастет.

Сделав несколько чередований тепла и холода, нужно промокнуть кожу сухой салфеткой и нанести увлажняющий крем.

Чем поможет косметолог?

Если вы вовремя заметили начало формирования второго подбородка, справиться с ним помогут современные косметические процедуры:

• Фотоомоложение – воздействие на кожу особым световым лучом. Помогает подтянуть её и омолодить. Достаточно эффективен только при незначительном отвисании кожи под подбородком.
• Мезотерапия – введение подкожных микроинъекций, помогающих подтянуть кожу и восстановить овал лица. Помогает улучшить обмен веществ в коже и подкожно-жировой клетчатке, предупреждает старение и отвисание кожных покровов.
• Миостимуляция – кратковременное воздействие на мышцы микротоком. Оно заставляет мышцы лица сокращаться и подкачиваться. Эффективность примерно такая же, как и у регулярных упражнений, но позволяет прорабатывать те участки, которые обычные тренировки не затрагивают.
• Лифтинг – хирургическое устранение второго подбородка при помощи подтяжки его нитями.
• Массаж – процедура улучшающая циркуляцию крови и обмен веществ в обрабатываемом участке тела. Для устранения второго подбородка используется вакуумный массаж, гигиенический, точечный, по Жаке, пластический и лимфодренаж. Он помогает сделать ткани под подбородком более упругими и подтягивает складки.
• Озонотерапия — воздействие на кожу озоном. Она стимулирует выработку коллагена, отвечающего за упругость кожи и тканей. Если второй подбородок пока совсем маленький, несколько сеансов озонотерапии помогут его подтянуть.

Такие процедуры эффективны, если причина второго подбородка – неправильная осанка, незначительные возрастные изменения или колебания веса.

Если второй подбородок, вызванный возрастными изменениями или лишним чесом слишком большой и при помощи косметических процедур справиться с ним не получается, понадобится пластическая операция. Она позволит удалить весь лишний жир и кожу и восстановить первоначальный овал лица. Если же причина второго подбородка – неправильная форма нижней челюсти, требуется ментопластика. Это операция, позволяющая изменить форму костей подбородка и подкорректировать даже пропорции лица.

Профилактические рекомендации

Чтобы добиться ощутимых результатов и не допустить появления второго подбородка впоследствии, нужно соблюдать целый ряд рекомендаций:

• Делать утреннюю гимнастику;
• Отказаться от применения высоких подушек;
• Контролировать осанку – голова должна быть расположена прямо не только за компьютером, но и при движении;
• Полезно заниматься плаванием, также можно бегать или прыгать на скакалке;
• Внести коррективы в рацион;
• Применять кремы с увлажняющим и подтягивающим эффектом.

Появление второго подбородка – весьма неприятная проблема, которая очень часто встречается у мужчин разного телосложения. Чтобы справиться с нарушением, нужно делать специальную гимнастику, выполнять массаж и применять действенные косметические средства. В сложных ситуациях может потребоваться хирургическое вмешательство.

Какие упражнения помогут справиться со вторым подбородком

Очень часто появление складки под подбородком вызывается неправильной осанкой. Поэтому самое простое упражнение – всем известная книжка на макушке. Нужно выбрать большую книгу, весом не менее полкилограмма, положить себе на голову и немного походить так. Постепенно время тренировки надо увеличивать.

Всего 10-20 минут в день с книгой на голове помогут значительно уменьшить вероятность появления второго подбородка.

Также защищает от образования второго подбородка то, что может показаться банальным кривлянием. Первое упражнение требует высунуть язык как можно дальше, а затем постараться дотянуться им до кончика носа и подбородка по очереди. После этого можно пару секунд отдохнуть и приступить к выполнению «дикой улыбки». Необходимо улыбнуться как можно шире стараясь, чтобы кончики губ смотрели не вверх, а вниз. Держать такую гримасу нужно как можно больше, а затем отдохнуть 10-15 секунд и повторить упражнение. Если повторять «улыбку» 15-20 раз подряд несколько раз в день – второй подбородок вам будет не страшен.

Ещё одно упражнение поможет укрепить подбородок и сделать более упругой шею. Для его выполнения надо лечь на спину на пол и поднимать голову, стараясь дотянуться подбородком до шеи. Ноги надо держать прижатыми к полу. Всего 10-15 подъёмов ежедневно помогут укрепить шею и пресс.

Как убрать двойной подбородок: упражнения для женщин | Женский блог красота и здоровье

Вы не знаете, как убрать двойной подбородок быстро? Почему же эта проблема волнует не только женщин, но и молодых девушек. Но причина появления второго подбородка обычно та же, что и возникновение морщин на шеи. Мышцы овала лица ослабляются, откладывается жировая ткань. Из-за этого кожа теряет упругость и эластичность, растягивается и отвисает.

https://gref1.ru/kak-ubrat-dvojnoj-podborodok/

https://gref1.ru/kak-ubrat-dvojnoj-podborodok/

Этому способствуют не только лишний вес, наследственная предрасположенность, но и так же возрастные изменения кожи, неправильная осанка и вредные привычки. Очень вредная привычка читать лежа в постели, смотреть телевизор и спать на высоких подушках.

Сегодня в статье:

Как убрать двойной подбородок быстро в домашних условиях?

Из-за малоподвижного образа жизни, многочасового сидения за компьютером, отсутствие физических нагрузок и вредных привычек, кожа становится дряблой, появляется второй подбородок. Справиться с этой проблемой вам помогут простые упражнения для подбородка и шеи.

7 — упражнений быстро убрать второй подбородок 

1. Выдвинуть до предела нижнюю челюсть подбородка, голову откинуть назад, расслабиться, голову наклонить вперед.

2. Кончиком языка попеременно нажимать на небо и на нижние зубы. Рукой слегка придерживать подбородок.

3. Опираясь локтями на стол и положив на скрещенные руки подбородок, поднимать его руками вверх. Подбородком надавить на руки, наклоняя их вниз. При этом нужно ощущать сопротивление рук.

4. Одну руку заложить за шею, другую поставить под челюсть и наклонить голову. Делая вдох, с помощью руки поднять голову, вытянув подбородок вперед. Сделать медленный выдох.

5. Заложив за шею обе руки, повернуть голову вправо и сделать вдох. Повернув подбородком влево и сделать выдох.

6. Свесить свободно голову на грудь. Свободным кругообразным движением поднять челюсти влево, опустить свободно на грудь, давая голове упасть под собственной тяжестью. Такое же движение головой проделать вправо, а затем таким же свободным движением описать головой круг.

7. Поднимая голову, делать вдох, опуская – выдох. Это упражнение нужно выполнять сидя, в удобном положении, в несколько расслабленном состоянии, чтобы движения были действительно свободными.

Массаж подбородка лица в домашних условиях

Для того, чтобы самостоятельно убрать двойной подбородок в домашних условиях, необходим массаж для лица. Воздействие на кожу лица, улучшает кровообращение и обменные процессы в тканях кожи, жиры рассасываются.

Перед процедурой нужно:

1. Нанесите на кожу массажный крем.
2. Разглаживайте пальцами подбородок от его центра к ушам, постепенно увеличивая темп.
3. Затем начните постукивать кожу подушечками пальцев в том же направлении.
4. Быстро и эффективно убрать второй подбородок поможет обычное пощипывание.
5. Представьте, что держите тесто и попытайтесь как бы «замесить» его, разминая, на коже.
6. Закончить можно движением № 2.

Массаж и упражнения для улучшения овала лица нужно проводить около месяца. Через некоторое время можно повторить для профилактики.

Маски для лица от второго подбородка

Что нужно делать:

Перед тем как наносить маску на лицо, необходимо очистить кожу лица. Нанести смесь на шею, подбородок и зону декольте. Лучше всего делать эту процедуру вечером.

Берем:

1. 3 ч.л. – кукурузной крупы,
2. яичный белок,
3. наносим кисточкой на 15 минут (можно сверху положить марлечку),
4. смываем сначала горячей водой, а потом холодной.

Как убрать двойной подбородок: упражнения для женщин

Вы уже знаете из статьи, как можно быстро убрать двойной подбородок на лице, и что нужно делать, чтобы у вас не было проблемы с подбородком. Для улучшения овала лица нужно делать все профилактические процедуры.

Как убрать второй подбородок в домашних условиях? ТОП 10 упражнений

Ничто так не портит образ, как второй подбородок. Он делает лицо шире и визуально прибавляет несколько десятков килограмм, даже если у вас стройное тело. В этой статье мы разберемся, как избавиться от второго подбородка. Узнаем, у кого и почему он появляется, а также расскажем, как убрать второй подбородок в домашних условиях без косметологических процедур. И небольшой приятный спойлер – избавиться от двойного подбородка можно. Не верите? Давайте проверять вместе.

Содержание

Причины появления второго подбородка

Как бы банально это не звучало, но в 90% случаев причина второго подбородка – лишний вес. Поэтому, если вы хотите избавиться от двойного подбородка, то, прежде всего, придется похудеть. Но, есть и хорошая новость – в отличие от бедер и боков, лишний вес с лица уходит в первую очередь.

Другие причины появления второго подбородка:

1. Нарушение прикуса и патологии, связанные с развитием жевательно-речевого аппарата.
2. Генетический фактор. Как это не печально, но гены берут свое: если в вашей семье есть склонность к полноте, вероятнее всего она проявится и у вас. Бороться с этой проблемой нужно на опережение, соблюдая диеты и занимаясь спортом.
3. Нарушенная осанка. Если вы часто сутулитесь, то голова начинает уходить вниз, что и приводит к появлению второго подбородка.
4. Использование высокой подушки. Если вы любите почитать лежа или спите на высокой подушке, то нарушается положение тела. Попробуйте спать без подушки или купите специальную ортопедическую модель.
5. Резкое похудение. К сожалению, резкое похудение приносит не только желанные цифры на весах, но и обвисшую кожу. Подбородок не исключение. Далее мы расскажем, как бороться с этой проблемой.
6. Заболевания иммунной системы. Нарушение работы щитовидной железы, практически всегда приводят к появлению второго подбородка.
7. Возрастные изменения. После 40 лет у женщин и 50 лет у мужчин кожа начинает терять эластичность, и становится более склонной к обвисанию. Результат – второй подбородок который сложно скрыть от посторонних.

Как убрать второй подбородок при лишнем весе

Как мы писали ранее, если вас беспокоит двойной подбородок, то первое, что нужно сделать – это похудеть. Для этого не обязательно сразу записываться в спортзал (хотя это тоже будет необходимо), сначала достаточно скорректировать свое питание и режим.

Начните считать калории:

Определите свою дневную норму и сократите ее на 20-25%. Например, норма калорий для взрослого человека, не занимающегося тяжелым физическим трудом: женщины – 1300-1500 ккал, мужчины – 1900-2100 ккал. Вычитаем из этой нормы 25% и получаем, что в день вы должны потреблять: женщины – 1000-1100 ккал, мужчины – 1400-1600 ккал.

Сегодня существует множество мобильных приложений, которые позволяют считать калории, разрабатывать меню и следить за вашим весом. Главное – желание и самодисциплина.

Включите в рацион больше белка:

Ешьте яйца, творог, молоко, курицу, рыбу и морепродукты. Белок не только нормализует общее состояние гормональной системы, но и улучшает обмен веществ.

Пересмотрите рацион:

Выпечку и сахар придется исключить из ежедневного рациона. Заменить сахар можно свежими фруктами, сухофруктами, медом, а мучные изделия – цельнозерновыми продуктами. Однако сухофруктами злоупотреблять не стоит, поскольку они очень калорийные. В отличие от конфет – это полезные калории, но в борьбе с лишним весом не стоит ими злоупотреблять.

Больше двигайтесь:

Вы знали, что один час прогулочной ходьбы сжигает до 300 ккал? Гуляйте, больше ходите пешком, поднимайтесь по лестнице, вместо того, чтобы ехать в лифте. Помните, что сидячий образ жизни способствует появлению второго подбородка.

Также будет интересно: Фитнес дома: шесть действенных упражнений

Как убрать двойной подбородок, если обвисла кожа

После резкой потери веса, перенесенной болезни или операции кожа сильно обвисает. Вернуть ей эластичность помогут специальные упражнения для подбородка, крема, а также вакуумные баночки для лица. Процесс ухода должен войти в привычку и выглядеть следующим образом:

1. Выполняем упражнения от второго подбородка.
2. Делаем массаж подбородка при помощи вакуумной баночки и косметического масла.
3. Наносим крем с лифтинг эффектом.

Вакуумные баночки обязательно используйте со средствами на основе масел: крема, сыворотки, флюиды. Если вы отдаете предпочтение натуральным ингредиентам, то можете использовать масло кокоса или семян льна. Баночки используйте аккуратно, поскольку кожа на шее очень нежная. Двигайтесь от основания шеи вверх к подбородку. Повторяйте процедуру не дольше 3-4 минут ежедневно.

Эффективные упражнения в борьбе со вторым подбородком

Упражнение №1:

Стоим или сидим ровно, голову запрокидываем максимально назад, а язык прижимаем к нёбу. Удерживайте положение головы в течение 10 секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Повторяйте 5-7 раз каждый день.

Упражнение №2:

Подбородок поднимите вверх и выдвиньте нижнюю челюсть вперед. Удерживайте положение головы в течение 10 секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите 2-3 раза.

Упражнение №3:

Похоже на второе упражнение, но только подбородок нужно поднять вверх, а голову повернуть вправо. Выдвиньте нижнюю челюсть вперед и удерживайте положение головы в течение 10 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите с поворотом головы влево. Сделайте 2-3 повторения.

Упражнение №4:

Попробуйте достать языком до кончика носа. Тянитесь старательно, тогда вы почувствуете, как напрягаются мышцы шеи. Повторите 10 раз.

Упражнение №5:

Скрутите полотенце, лучше мокрое, в жгут и постукивайте им по подбородку. Если вы находитесь в офисе, то просто похлопайте по подбородку тыльной стороной ладони. Голова при этом должна смотреть ровно. Бейте не сильно, но ощутимо.

Интересное по теме: Эффективные упражнения для живота

Упражнение №6:

Сожмите руки в кулаки и подоприте ими подбородок. Попробуйте открыть рот, при этом оказывая сопротивление кулаками. Руки при этом можно опереть об стол или выполнять упражнение стоя. Повторите 10-15 раз.

Упражнение №7:

Доказано, что жевание жвачки тоже является профилактикой появления второго подбородка и хорошей гимнастикой для челюсти.

Упражнение №8:

Разогреть мышцы поможет простое упражнение. Встаньте или сядьте ровно, голова смотрит прямо, а нижняя челюсть выдвигается вперед. Выдвигайте и задвигайте 10-15 раз.

Упражнение №9:

Откройте рот и заверните нижнюю губу за нижние зубы. Верхнюю губу при этом не используйте. В таком положении закройте рот. Вы почувствуете, как мышцы шеи напряглись. Удерживайте рот в таком положении в течение 10 секунд. Повторяйте упражнение 5-7 раз.

Упражнение №10:

Запрокиньте голову назад. Вы сразу почувствуете, как напряглись мышцы. А теперь попробуйте послать воздушный поцелуй. Представьте, что вы хотите поцеловать великана, но он очень высоко. Повторяйте упражнение 10 раз.

Что касается упражнений, не пытайтесь сделать сразу весь комплекс. Начните с 2-3 упражнений, через неделю увеличьте нагрузку и постепенно выйдете на полный круг из десяти упражнений. Когда появятся первые результаты, не останавливайтесь и продолжайте тренировки. Только регулярные занятия помогут избавиться и предотвратить появление двойного подбородка.

Как избавиться от двойного подбородка

Если ваш двойной подбородок вызывает у вас горе, помните, что это не обязательно пожизненное заключение. Если вы хотите выбрать естественный путь, важно набраться терпения — второй подбородок не исчезнет за ночь, и это будет нелегко.

Но если вы последуете нашему руководству, вы добьетесь наилучшего возможного старта.

1. Упражнения для избавления от двойного подбородка

Прежде чем мы начнем, важно отметить, что в настоящее время нет научных доказательств того, что упражнения для подбородка помогают избавиться от двойного подбородка.Тем не менее, существует множество анекдотических свидетельств (людей, которые пробовали упражнения и сами видели результаты), предполагающих, что они очень эффективны.

HealthLine предлагает эти шесть простых упражнений, которые может выполнять каждый, которые помогут укрепить и тонизировать мышцы и кожу в зоне двойного подбородка.

Повторяйте каждое упражнение 10-15 раз в день. (Да, это много, но мы говорили, что это будет непросто.)

1. Прямой выступ

• Наклоните голову назад и посмотрите вверх
• Продвиньте нижнюю челюсть вперед, пока не почувствуете растяжение под подбородком
• Задержитесь в этом положении 10 секунд
• Расслабьте челюсть и верните голову в нормальное положение

2.Упражнение с мячом

• Поместите мяч диаметром 9-10 дюймов под подбородок
• Надавите подбородком вниз, чтобы мяч прижался к шее
• Повторяйте это до 25 раз в день

3. Сморщивание вверх

• Наклоните голову назад так, чтобы вы смотрели в потолок
• Сожмите губы, как будто пытаетесь поцеловать потолок (это должно растянуть участок кожи под подбородком)
• Расслабьте губы и верните голову в нейтральное положение

4.Растяжка языка

• В нормальном положении высунуть язык как можно дальше
• Затем поднимите язык и попробуйте коснуться носа
• Удерживайте это положение в течение 10 секунд, прежде чем отпустить

5. Растяжка шеи

• Наклоните голову назад и посмотрите в небо
• Прижмите язык к нёбу
• Удерживайте 5-10 секунд и отпустите

6. Выступ нижней челюсти

• Наклоните голову назад и посмотрите в небо
• Наклонить головку вправо
• Медленно выдвиньте нижнюю челюсть вперед
• Удерживать 5-10 секунд
• Повторите процесс, повернув голову влево

Связано: Лучший план упражнений и диеты для похудания и набора мышечной массы

2.Избавьтесь от двойного подбородка с помощью диеты и упражнений

Если вы считаете, что второй подбородок появился исключительно из-за увеличения веса, нет абсолютно никаких причин, по которым потеря веса не сделает его меньше или не избавит от него полностью.

Если у вас есть двойной подбородок столько, сколько вы себя помните, или он присутствует в семье, вам будет труднее сбросить его просто с помощью диеты и упражнений, и вы получите больше пользы от упражнений, описанных в нашем последнем пункте.

Но даже если диета и упражнения не помогут избавиться от второго подбородка, это не значит, что вам не следует соблюдать диету и заниматься спортом.Здоровье — это больше, чем потеря двойного подбородка!

Некоторые рекомендации по здоровому питанию включают:

• Съешьте 4 порции овощей в день
• Съешьте 3 порции фруктов в день
• Избегайте нездоровой пищи
• Не избегайте жиров, но убедитесь, что они полезны (авокадо, орехи, оливковое масло)
• Ешьте нежирный белок, например красное мясо и рыбу
• Избегайте жареной пищи
• Сократите потребление сахара
• Потребляйте нежирные молочные продукты

По мере того, как ваш вес на весах падает, можно надеяться, что ваше лицо также станет худее.Хотя хорошее питание — это половина дела, другая половина сводится к упражнениям. Вам НЕОБХОДИМО встать с ума, если вы хотите добиться значительных результатов.

Вот несколько из лучших тренировок для сжигания жира Men’s Health :

Двойной подбородок не обязательно приговаривать к пожизненному заключению

3. Потеря подбородка в результате медицинских процедур

Если у вас есть двойной подбородок генетика, врач может порекомендовать вам пройти медицинскую процедуру.

Липолиз

При липолизе используется липосакция или нагревание лазером для растапливания жира. Все, что нужно для этой процедуры, — это местный анестетик. Важно отметить, что липолиз лечит только жир, процедура не повлияет на лишнюю кожу и не повысит ее эластичность.

Мезотерапия

Мезотерапия — это процедура, при которой через многочисленные инъекции вводятся небольшие количества растворяющих жир соединений.

Но будьте осторожны: может потребоваться до 20 или более инъекций дезоксихолевой кислоты (инъекционный препарат, используемый в мезотерапии) за сеанс, а всего вы можете пройти до шести процедур.Вы также должны подождать один месяц между сеансами.

Связано: 5 способов похудеть во время сна

4. Что теперь?

Сжигание жира из любой части тела — тяжелая работа, и мы не собираемся говорить вам, что это легко. Как мы уже говорили ранее в статье, терпение является ключевым моментом, особенно когда вы пытаетесь похудеть с помощью подбородка, части тела, которую невозможно поразить в тренажерном зале.

Прежде чем приступить к какой-либо диете, физическим упражнениям или медицинской процедуре, жизненно важно сначала проконсультироваться с вашим терапевтом или медицинским работником.Они смогут сказать вам, что лучше всего подойдет вам, и обсудят любые проблемы со здоровьем, которые могут у вас возникнуть.

Как избавиться от двойного подбородка

Любой, кто случайно открыл переднюю камеру своего телефона, слишком хорошо знает, что ужасный двойной подбородок может подкрасться к вам, казалось бы, из ниоткуда. Откровенное фото здесь и нелестная группа снимаются там, и вы внезапно начинаете остро осознавать свою линию подбородка — или ее отсутствие — в зеркале в ванной каждое утро.Эээ, что происходит?

Двойной подбородок или «подкожный жир», изводящий камеру для селфи, — это не что иное, как слой жира под подбородком. Но прежде чем вскочить на весы, имейте в виду, что может быть несколько факторов, влияющих на вашу дополнительную подкладку для лица. Проглотите их, и вы узнаете, как навсегда избавиться от двойного подбородка. Или, по крайней мере, до Рождества.

«У двойного подбородка есть несколько причин, — объясняет Максин Дорнон, практикующая в лондонской клинике Каридис.«Это может быть наследственное, у вас может быть склонность к отложению жира в этой области. Это также может быть связано с потерей эластичности кожи, что вызывает дряблость — старение вызывает это, а также потеря мышечного тонуса. Наличие более слабого подбородка или линии челюсти также способствует появлению двойного подбородка ».

Разберитесь с причиной вашего двойного подбородка, посоветовавшись с профессионалом, — предлагает она — они помогут вам составить наилучший план лечения.

Причины, по которым у вас растет подбородок

Избыточный жир

Слишком сильный удар по буфету с закусками — частая причина.«Увеличение веса приводит к отложению лишнего жира под кожей в большинстве частей тела, хотя некоторые области более восприимчивы, чем другие», — говорит Фульвио Урсо-Байарда, пластический хирург и основатель клиники Eterno 360 Clinic. «Несмотря на то, что вы можете скрыть растущий живот с помощью более свободной рубашки и брюк, многие люди особенно стесняются отложений жира под подбородком, поскольку это социально заметно».

Flashpop Getty Images

Skin Health

Существует отрицательная корреляция между количеством свечей на праздничном торте и количеством коллагена на лице.С 20 лет ваша кожа постепенно теряет эластичность и обвисает, наполняя подбородок против вашей воли. Возможно, вы приложили руку к ускорению процесса, поскольку курение и пребывание на солнце также истощают ваши запасы. «Контур подбородка зависит от баланса между лишним жиром, выталкивающим кожу наружу, и способностью кожи удерживать все внутри», — говорит Урсо-Байарда. «Чем больше у вас жира на подбородке, тем выше эластичность кожи, необходимая для поддержания хорошего контура».

Анатомия лица

Как бы грубо это ни звучало, в этом может быть виновата ваша костная структура.«Рецессивный подбородок и слабая линия подбородка означают, что кожа в этой области растянута на меньшую часть, как барабан, который недостаточно натянут», — говорит Урсо-Байарда. «В этих условиях относительно небольшое увеличение отложения жира или снижение эластичности кожи может привести к двойному подбородку». Вот почему «некоторые люди могут быть довольно стройными с низким содержанием жира, но иметь двойной подбородок, — объясняет доктор Росс Перри, медицинский директор CosmedicsUK, — из-за отсутствия выступов на подбородке и линии подбородка».

Ваша осанка

Остановите прокрутку на секунду и проверьте шею.Скорее всего, вы достигли пикового уровня двойного подбородка (и были здесь последние пару минут. По крайней мере). Тяга по телефону или ноутбуку — плохая новость для шеи и подбородка — особенно для платизмы, которая соединяет эти две мышцы — и способствует снижению эластичности в области челюстей.

Genetics

Пролистайте семейный фотоальбом. Если вы происходите из длинной линии предков с пухлыми подбородками, скорее всего, вы унаследуете одного из своих. «Есть ли ген двойного подбородка? Возможно, нет, — отмечает Урсо-Байарда, — но многие другие факторы могут быть унаследованы.Вы можете быть генетически предрасположены к увеличению веса в целом или отложению жира вокруг подбородка в частности, или иметь тенденцию к снижению эластичности кожи или плохой опоре скелета ».

В зависимости от общей причины есть несколько методов, которые вы можете использовать, чтобы избавиться от вздутия подбородка. Некоторые из них более эффективны, дороги, болезненны и / или требуют много времени, чем другие. Независимо от вашего болевого порога и глубины кошелька, проявите терпение в процессе похудения и каждую неделю делайте селфи, чтобы задокументировать свой путь к чертам лица Зака ​​Эфрона.

Верхний совет: Чтобы создать иллюзию стройного подбородка, прижмите язык к нёбу и слегка вытяните шею вперед. Попрактикуйтесь перед зеркалом и внесите коррективы, прежде чем испытать эту позу в реальной жизни. Учтиво и скромно = хорошо. Обезвоженная черепаха = не очень хорошо.

Как избавиться от двойного подбородка

Итак, вам нужна линия челюсти, по которой можно резать ветчину. К сожалению, универсального подхода не существует. Множество причин требуют множества решений, поэтому самое важное, что нужно сделать, — это выяснить, что заставляет эти челюсти давать о себе знать, и оттуда уйти.Вы решили заняться своим подбородком au natural или вас интересуют клинические методы лечения? Подумайте, сколько вы готовы заплатить, сколько времени вы можете оставить без работы и как быстро вы хотите увидеть результаты.

В конечном счете, лучшее начало — это посещение тренажерного зала и здоровое питание, — говорит Алекс Каридис, управляющий директор Karidis Clinic. Тем не менее, будьте реалистичны в отношении своей анатомии — тяжелые занятия в тренажерном зале не обязательно дадут вам четкую линию подбородка, которая вам нужна.«Некоторые упрямые области не уменьшатся с помощью упражнений и диеты», — говорит Каридис. «Вы можете даже потерять жир в тех областях, где вы действительно хотите, чтобы он оставался, в то время как упрямая область остается неизменной».

Именно здесь и пригодятся безоперационные методы лечения. «Если в этой области имеется избыток жира, мы обычно рекомендуем уменьшить жировые клетки, например, с помощью CoolSculpting», — говорит Максин Дорнон из Karidis Clinics. По ее мнению, это можно сочетать с процедурами по увеличению коллагена и укреплению эластина и мышц, такими как Ultherapy — ультразвуковая процедура, подтягивающая кожу лица и шеи.«Если есть структурная проблема, вы можете использовать филлеры, чтобы обозначить подбородок и создать более прочную структурированную линию подбородка», — добавляет Дорнон.

Не уверены, какой курс действий вам подходит? Мы разберем это ниже …

Диета и упражнения

Если ваш двойной подбородок является исключительно результатом одного-двух-многих выводов, и вы прячете голливудский подбородок под этим мешочком, хорошие новости: ваше путешествие начинается и заканчивается здесь. Есть миллион причин для здоровья, чтобы пойти в спортзал и пересмотреть свои привычки в перекусе; пусть стирание вашего подбородочного жира станет причиной 1 000 001.«Национальная служба здравоохранения заявляет, что, уменьшив потребление калорий на 600 калорий в день, вы можете постоянно терять 1-2 фунта в неделю», — советует Джеймс О’Лоан, фармацевт-консультант Doctor4U. «Хороший способ сделать это — уменьшить количество потребляемых рафинированных сахаров и насыщенных жиров».

Определенные типы продуктов облегчают соблюдение диеты с контролем калорий, объясняет Эллиот Аптон, личный тренер Ultimate Performance, который рекомендует строить каждый прием пищи «на основе качественного белка из мяса, рыбы или растений».«Диеты с большим содержанием белка, фруктов, овощей и клетчатки, с меньшим содержанием обработанных ингредиентов и с более низкой гликемической нагрузкой в ​​конечном итоге лучше для похудания», — говорит он. «Белок и клетчатка помогут вам оставаться сытыми, а низкокалорийная, более объемная и богатая питательными веществами пища также насытит».

Что касается тренировки, то наука доказала, что высокоинтенсивные интервальные тренировки быстро сжигают жир. Однако ваши приоритеты должны оставаться в комнате с весами. «Выполнение сложных комплексных упражнений, таких как приседания, становая тяга и подтягивания, — отличный способ набрать больше мышечной массы во время тренировок и сжечь больше калорий», — говорит Аптон, предлагая использовать их вместо изолирующих упражнений. — е.грамм. разгибания ног и сгибание бицепса — если ваша цель — похудание. «Если вы пытаетесь сбросить лишний вес и сбросить лишние килограммы, тяжелые и тяжелые подъемы невероятно эффективны», — добавляет он.

Обезжиривающие средства

Что делать, если у вас здоровый вес, но на подбородке нет памятки? Для целенаправленного удаления жира вы можете попробовать криолиполиз или «CoolSculpting». «Технология CoolSculpting безопасно обеспечивает точно контролируемое охлаждение, чтобы воздействовать на жировые клетки под кожей, не затрагивая при этом саму кожу», — объясняет Каридис.«Обработанные жировые клетки замораживаются, а затем умирают. Со временем ваше тело естественным образом перерабатывает жир и удаляет мертвые клетки ». Здесь нет ни операции, ни анестезии, ни простоев, но для получения результатов может потребоваться от одного до трех месяцев.

Жирорастворимые процедуры

Aqualyx и Kybella — две хорошо известные процедуры по растворению жира. Дезоксихолевая кислота вводится прямо в жировую ткань, окружает клетки и разрушает их. Операция, анестезия не требуется, процедура проста, однако часто наблюдается значительный период отека (около двух недель), и это может быть довольно неудобно, поскольку каждый сеанс включает примерно 20 отдельных инъекций.

SanjeriGetty Images

Как избавиться от дряблой кожи

Образ жизни

«Сосредоточьтесь не только на обращении вспять признаков старения кожи, но и на предотвращении дальнейшего повреждения», — говорит Урсо-Байарда. Если вы курите, бросьте. Защитите свою кожу солнцезащитным кремом и вложите средства в приличный рутинный уход за кожей, «включающий ретинол, витамин С и хорошее увлажняющее средство», — говорит он. Употребление алкоголя увеличивает задержку воды, как и избыток соли, поэтому по возможности избегайте употребления спиртных напитков, чтобы уменьшить вздутие живота и отечность.

Ультразвуковое лечение

Ultherapy использует ультразвуковую энергию для «точного и специфического глубокого нагрева тканей», — поясняет Каридис. «Ткани подвергаются« ремоделированию », что приводит к образованию нового коллагена, их усадке и укреплению, с подтяжкой кожи и более глубоких слоев мышц», — говорит он. Результат? Ваше тело регенерирует и подтягивает кожу, разглаживая линии и морщины. Ожидайте легкой болезненности, чувствительности и, возможно, отека в первые 24 часа после лечения — и имейте в виду, что может пройти от шести до восьми месяцев, прежде чем вы добьетесь оптимальных результатов.

Радиочастотное лечение

Accent Prime работает во многом таким же образом, используя два отдельных типа радиочастотной технологии для достижения результатов. «Внутренний слой вашей кожи нагревается, как теплый массаж, с использованием радиочастотной технологии», — поясняет Courthouse Clinics. «Когда дерма нагревается, происходит естественная реакция, которая способствует созданию нового коллагена. Глубокие структуры кожи подтягиваются, и результаты видны сразу. Со временем вырабатывается новый коллаген, который еще больше подтягивает вашу кожу и делает кожу еще более красивой, естественной и упругой.

Как нацелить вашу анатомию лица

Кожные наполнители

Наполнитель осторожно вводится иглой под углом челюсти — под ухом — и подбородком, — объясняет д-р MJ Rowland-Warmann, основатель и ведущий косметолог. в Smileworks, чтобы улучшить четкость. «Процедура вытягивает подбородок и создает иллюзию уменьшения двойного подбородка», — говорит она.

Ботокс

Когда небольшое количество ботокса вводится в мышцы шеи и подбородка, это называется подтяжкой Нефертити (по-видимому, названной в честь египетской царицы с большой линией подбородка).Ботокс расслабляет тянущую вниз мышцу платизмы и, в свою очередь, поднимает всю область, объясняет специалист по эстетике доктор Дэвид Джек.

И наконец …

«Тренировка» с помощью упражнений для лица с поворотом лица любой ценой. Как хорошо известно вашим брюшным мышцам, целенаправленная потеря жира практически невозможна, в том числе и на вашем лице. «То, где у вас остается жир, во многом зависит от вашей генетики», — говорит Аптон. «Так же, как вы не можете точечно уменьшить жир на прессе, делая приседания, вы не можете точечно избавиться от жира на двойном подбородке.Сжигание жира сводится к сжиганию большего количества калорий, чем вы потребляете за день ».

Фактически, работая с этими мышцами, вы потенциально можете заставить свой двойной подбородок становиться тройным. «Упражнения для лица, укрепляющие мышцу платизмы, могут ухудшить внешний вид двойного подбородка, а также способствовать смещению нижней части лица вниз, что противоположно желаемому эффекту», — объясняет д-р Джек. «Точно так же массаж вряд ли поможет, кроме временного уменьшения тканевой жидкости». Избегайте, избегайте, избегайте.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

упражнений на двойной подбородок: как уменьшить двойной подбородок | Упражнения для уменьшения двойного подбородка

Вы знаете момент, когда вы по ошибке включаете переднюю камеру и вынуждены смотреть на свое лицо под таким ужасным углом? Ваш двойной подбородок нежно напоминает о том, что он действительно существует.Теперь вы можете быть прилично выглядящим парнем, но печальная правда в том, что не у всех есть такая линия подбородка, как у Мэтью МакКонахи или Роберта Паттинсона. Но так же, как вы можете работать над укреплением мышц пресса и икр, вы также можете выполнять упражнения, чтобы избавиться от всего этого вздора на подбородке. В отличие от других частей вашего тела, для повышения тонуса мышц лица и шеи не требуется поднимать тяжести или какое-либо оборудование. Все, что вам нужно, это несколько простых упражнений и немного свободного времени.

В чем причина двойного подбородка?

Этот дополнительный слой жира под подбородком образуется по ряду различных причин, некоторые из которых вы можете изменить, а некоторые нет.Возраст — главный фактор появления двойного подбородка, потому что с возрастом ваша кожа теряет эластичность. Плохое питание и проблемы с весом также могут способствовать увеличению жира на лице. У вас может даже развиться двойной подбородок из-за неправильной осанки, что может привести к ослаблению мышц шеи и подбородка. А еще есть гены.

Являются ли двойные подбородки генетическими?

Да, могут. Если в вашей семье была кожа с низкой эластичностью и двойным подбородком, скорее всего, вы унаследуете своего собственного подбородочного близнеца.Вы мало что можете сделать, чтобы предотвратить это, но есть несколько способов свести к минимуму и устранить скопление жира на лице на подбородке.

Как избавиться от жира на лице?

От жевательной резинки до постоянной улыбки — люди принимают множество мер, чтобы избавиться от нежелательного жира на разных частях лица. Если вы хотите избавиться от двойного подбородка, вам нужно помнить о нескольких вещах. Пить много воды, следить за потреблением натрия, поддерживать регулярный режим сна — вот некоторые способы избавиться от жира на лице.Однако наиболее эффективный способ избавиться от жира на лице, в частности, от двойного подбородка, — это выполнять определенные упражнения для лица.

Как уменьшить двойной подбородок

Прежде чем мы перечислим упражнения, которые помогут избавиться от двойного подбородка, сделаем предупреждение: вы будете выглядеть нелепо, выполняя их. Так что, вероятно, лучше всего попробовать эти упражнения за закрытыми дверями.

1. Драматический поцелуй в потолок

Чтобы попробовать это, вам нужно запрокинуть голову и посмотреть в потолок.Сожмите губы, как будто собираетесь послать в воздух огромный влажный поцелуй, и удерживайте это положение в течение 10 секунд. После этого расслабьте мышцы лица и повторите то же упражнение еще 15 раз.

2. Вынужденная улыбка

Представьте себе улыбку перед фотографией, на которой вы действительно не хотите сниматься — это ваша тренировка. Используйте все сопротивление, которое вы можете получить в лицевых мышцах, и вызовите ужасную улыбку, которая вылезет из любого. Повторите это действие 10 раз, но убедитесь, что это не вошло в привычку.

3. Выступающая челюсть

В этом случае нижняя челюсть должна быть выдвинута вперед и смотреть вверх в сторону потолка. Вы почувствуете растяжение под подбородком у линии подбородка. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, прежде чем вернуться в исходное положение. Повторите эту тренировку 10 раз.

4. Рыбья мордашка

Помните ту забавную рыбью морду, которую вы делали в детстве? Спорим, вы не знали, что это действительно может помочь вам в достижении челюсти вашей мечты. Если вы не знаете, как это сделать, просто втяните щеки и губы изнутри, пока не начнете напоминать Немо.Удерживайте мордочку рыбы на 10 секунд и повторите не менее 5 раз.

5. Высуньте его

Это просто преувеличенная версия того, как вы показываете кому-то язык. Откройте рот как можно шире и вытолкните язык наружу. Вы почувствуете напряжение в мышцах нижней челюсти. Удерживайте позицию на несколько секунд. Повторить 10 раз

6. Поворот шеи

Это упражнение обычно выполняется для растяжки мышц шеи и плеч. Но если выполнять его с небольшими изменениями, он также может стать отличной тренировкой для вашего двойного подбородка.Опустите подбородок и прижмите его к груди. Поддерживая давление, поверните шею влево, а затем вправо. Продолжайте делать это упражнение примерно полминуты.

7. Сопротивление

Во время этой тренировки подперните подбородок кулаками и начните оказывать противоположное давление с обеих сторон. Напрягите мышцы, медленно увеличивайте сопротивление и удерживайте это положение не менее пяти секунд. Повторите это упражнение пять раз, но обязательно делайте перерывы, чтобы расслабить мышцы.

8. Подъемы головы

Это в основном похоже на скручивания, но с вашей шеей. Лягте на край кровати, свесив голову с матраса. Медленно сократите мышцы шеи и прижмите голову к груди. Задержитесь в таком положении несколько секунд, а затем медленно расслабьте голову. Повторите это упражнение 10 раз с достаточными перерывами.

СЕЙЧАС ПРОЧИТАЙТЕ :

Как тренироваться на ходу

Бег лучше, чем любое другое упражнение, заставляет вас жить дольше

Любимое разминка Сидхарта Малхотры

Как избавиться от двойного подбородка — Кливлендская клиника

В мире селфи и аватарок вы можете проводить много времени, глядя себе в лицо.И бывает сложно не рассматривать каждый угол, включая линию подбородка. Может быть, вам интересно, есть ли способ избавиться от двойного подбородка.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«Обычно двойной подбородок соответствует переносу лишнего веса. Но нет никаких научных доказательств, подтверждающих четкий способ избавиться от него, кроме диеты и физических упражнений », — отмечает специалист по здоровью и фитнесу Крис Демперс.«Доказательства использования других методов — лишь анекдоты».

Мы поговорили с Демперсом о его лучших советах по борьбе с жиром на подбородке.

Что вызывает двойной подбородок?

Демперс говорит, что ожирение является основной причиной двойного подбородка. «По мере того, как люди набирают вес, многие люди набирают его равномерно по всему телу, в том числе в области лица и подбородка», — говорит он.

Есть и генетические факторы. «Некоторые люди наследуют более сильную линию подбородка, а другие — более мягкую, даже если они тонкие», — добавляет он.«Естественная худоба не означает, что у вас невысокий жировой состав. Вы по-прежнему можете выглядеть худым и иметь меньшую мышечную плотность ».

Лучший способ избавиться от двойного подбородка

Демперс советует остерегаться предполагаемых быстрых решений, когда дело доходит до потери двойного подбородка. Вместо этого здоровая диета и регулярные упражнения, скорее всего, принесут вам желаемые результаты.

Но если вы все еще хотите попытаться избавиться от лишнего жира на подбородке, Демперс предлагает худым два метода, которыми некоторые клянутся:

1.Инструменты для упражнений на челюсти

Инструменты для упражнений на челюсти — это небольшие приспособления, которые вы кладете в рот и прикусываете для тренировки мышц лица и шеи. «При правильном использовании они могут помочь улучшить линию челюсти за счет увеличения мускулов челюсти», — объясняет Демперс.

Но, как и в любой другой программе упражнений, если вы не тренируете правильно и безопасно мышцы шеи и челюсти, вы рискуете получить травму. Там можно переутомиться и напрячь десятки мышц.

«Неправильное и чрезмерное использование инструментов для упражнений на челюсть увеличивает риск развития височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС)», — говорит Демперс.«Они похожи на сахарную пилюлю в медицинских исследованиях. Вы можете подумать, что это устройство дает вам результаты, но большинство людей, использующих его, также тренируются в тренажерном зале. Любой, кто соблюдает здоровую диету и тренируется по часу в день, сбросит вес, и это будет видно по его лицу ».

2. Упражнения для двойного подбородка

Определенные упражнения на «двойной подбородок» нацелены на мышцы шеи, но это не значит, что они избавят вас от жира на подбородке. «Более сильные мышцы шеи не означают автоматически меньше жира. Например, вы можете делать тысячу скручиваний в день, но если вы все же превысите свое идеальное количество калорий, жир на животе никуда не исчезнет.«Таким образом, упражнения на двойной подбородок могут поддерживать, но не заменять обычную диету и упражнения.

Как похудеть (и этот двойной подбородок)

Поскольку потеря веса является ключом к более четкой линии подбородка, Демперс предлагает четыре совета, которые помогут вам начать работу:

1. Начните медленно

Не думайте, что завтра вам нужно вставать и бежать марафон, — говорит Демперс. «Просто ходьба 10-15 минут в день может начать путь к фитнесу».

2. Используйте фитнес-приложения и авторитетные веб-сайты

Если знание того, что есть, кажется непосильным, некоторые хорошие приложения для отслеживания фитнеса сделают эту работу за вас, — говорит Демперс.Эти приложения могут вам помочь:

• Отслеживайте количество съеденных и сжигаемых калорий.
• Сканируйте продукты в продуктовом магазине, чтобы получить информацию о питании.
• Узнайте, сколько белков, клетчатки и жиров вам необходимо.

«Каждому нужно разное количество калорий. Эти приложения позволяют вам вводить вашу биометрическую информацию, чтобы они могли рассчитать ваш уровень метаболизма или количество калорий ».

Демперс также отмечает, что в Интернете есть много полезной информации и рекомендаций, к которым вы можете получить доступ на государственных веб-сайтах, таких как MyPlate.губ.

3. Обратитесь к фитнес-специалисту

Специалисты по фитнесу имеют образование и подготовку, которые помогут вам быстрее достичь ваших целей. Если вы можете себе это позволить, посоветуйтесь с диетологом или тренером для достижения оптимальных результатов. Но просто наличие напарника по упражнениям также может помочь вам в достижении ваших целей. «Наличие тренера или партнера по тренировкам может помочь вам держать себя в руках, оставаться на верном пути и иметь мотивацию», — говорит Демперс.

4. Не ограничивайте потребление калорий

Хотя идеальное количество калорий варьируется, Демперс предостерегает нас никогда не есть менее 1200 калорий в день.«Это низкий показатель даже для тех, кто меньше ростом и нуждается в меньшем количестве калорий. Этот порог в 1200 калорий может быть выше в зависимости от вашего роста и уровня активности », — говорит он. «Вам нужно соответствующее топливо, питательные вещества и жиры, чтобы поддерживать работу мозга и поддерживать общее состояние здоровья».

Похудание — это долгая игра, — напоминает Демперс. А терпение будет вашим секретом успеха. «В настоящее время все хотят быстрого решения проблемы, но с потерей веса вы добьетесь большего успеха при более медленном процессе. Стремитесь терять от одного до двух фунтов в неделю.Сокращение количества калорий на 500 калорий в день позволяет быстро увидеть результаты для вашей талии — и линии подбородка ».

Попрощайтесь с двойным подбородком с помощью этих упражнений в любое время.

Упражнения для лица могут сделать ваше лицо молодым и устранить двойной подбородок естественным путем, без каких-либо кремов на химической основе, инъекций или операции ботокса.

Адити Сингх, спортивный физиотерапевт в Aktivortho, поставщик услуг ортопедической реабилитации и физиотерапии, перечислил некоторые упражнения, которым можно легко следовать:

Подъем подбородка

Он помогает в работе и растяжении большинства лицевых мышц, включая челюсть, горло и шея.Но при выполнении этого упражнения не используйте никакие другие лицевые мышцы, кроме губ.

Начните с наклона головы к потолку, не отрывая глаз от него. Теперь сожмите губы, как будто пытаясь поцеловать потолок, задержите на счете до 5 секунд и расслабьтесь. Повторите это от 10 до 20 раз подряд.

Platysma tone

Помогает тонизировать мышцы подбородка и щек. Обработка платизмы также помогает укрепить вырез и предотвращает провисание шеи.

Откройте рот, слегка оттягивая губы и поворачивая их вниз, двигайте челюстью вверх и вниз, удерживая губы прижатыми к зубам. Помните, что мышцы челюсти должны быть задействованы, а сухожилия шеи должны ощущать напряжение. Подвигайте челюстью вверх и вниз 20 раз подряд и расслабьтесь. Повторите это упражнение 20 раз.

Подтяжка губ: подтягивание губ — одно из самых эффективных упражнений для лица, которое при регулярном выполнении может помочь подтянуть мышцы лица, заставляя вас выглядеть моложе с высокими скулами и выступающей линией подбородка.

Начните с положения стоя или сидя с нормальной позой головы. Максимально приподнимите нижнюю губу, выдвинув нижнюю челюсть. Вы почувствуете, как растягиваются и растягиваются мышцы подбородка и линия челюсти. Оставайтесь в этой позе 10-15 секунд и расслабьтесь. Выполняйте упражнение на вытягивание губ 10-15 раз подряд.

Рыбье лицо

Также известное как Улыбающееся лицо рыбы, это простое и одно из лучших лицевых упражнений для щек, которое вы можете делать где угодно.Это упражнение помогает тонизировать и растягивать мышцы щек, уменьшая при этом дряблость.

Просто втяните щеки и губы, как мы привыкли делать в детстве, чтобы сформировать мордочку рыбы, теперь попробуйте улыбнуться, удерживайте позу в течение 5 секунд, вы почувствуете жжение в щеках и челюстях. Теперь расслабьтесь и снова повторите это упражнение 15-20 раз подряд для достижения наилучших результатов.

Подтяжка щеки

Широкая улыбка — одно из лучших упражнений для укрепления мышц щек, а упражнение на подтяжку щек основано на самом движении улыбки.Он тонизирует и укрепляет отвисшие щеки и разглаживает складки на щеках, чтобы лицо выглядело моложе.

Начните с удобного сидения, улыбнитесь как можно шире и поднимите щеки к глазам. Вы почувствуете растяжение и напряжение в мышцах щек. Вы должны выполнять это упражнение, закрыв глаза для лучшего подъема.

Удерживайте позу 15 секунд и расслабьте лицо. Повторите это 15 раз подряд для достижения наилучших результатов.

Упражнение на выдувание воздуха

Это помогает проработать почти все мышцы лица и шеи и является одним из самых эффективных упражнений для лица для уменьшения двойного подбородка.Он воздействует на мышцы щек, челюстей и шеи и тонизирует их, обеспечивая естественную подтяжку лица.

Сядьте на стул, выпрямите позвоночник, наклоните голову назад, насколько это возможно, лицом к потолку, сморщите губы и выдохните воздух изо рта. Продолжайте 5-10 секунд и расслабьтесь. Повторите это от 15 до 20 раз подряд для достижения наилучших результатов.

8 эффективных упражнений для уменьшения двойного подбородка

Опубликовано: 8 апреля 2021 г.

Последнее обновление: 20 августа 2021 г.

Время чтения: 4 минуты

Двойной подбородок возникает, когда жир начинает накапливаться между челюстью и ключицей.Генетика, возраст и увеличение веса — основные причины, по которым у людей появляется лишний жир вокруг подбородка и шеи. По данным Medical News Today, некоторые люди генетически предрасположены к двойному подбородку, а это означает, что у них в семейном анамнезе кожа с низкой эластичностью. (medicalnewstoday.com) Другой причиной может быть плохая осанка. Ослабленные мышцы шеи и подбородка могут привести к появлению двойного подбородка, поскольку кожа в этой области начинает терять эластичность.

Из-за увеличения веса, наследственности или осанки никому не нравится видеть двойной подбородок, когда он смотрит в зеркало.Это может сделать вас старше, чем вы чувствуете, и старше, чем вы есть на самом деле. Соблюдение здоровой диеты, включающей свежие продукты, полезные жиры, цельнозерновые продукты и нежирный белок, сохранит кожу максимально здоровой. В определенной степени могут помочь диета и упражнения.

Упражнения для подбородка, которые делают вашу шею стройной и укрепляют

Когда люди думают об упражнениях, они обычно думают о силовых тренировках, которые прорабатывают бицепсы, трицепсы и многое другое. Однако упражнения для подбородка могут помочь укрепить линию подбородка, укрепить мышцы шеи и минимизировать внешний вид двойного подбородка.Следующие ниже упражнения для двойного подбородка помогут улучшить внешний вид линии подбородка и шеи.

Вращение шеи или валики шейки

Это упражнение помогает уменьшить жир на шее, а также улучшить кровообращение в плечах.

Начните стоять или сидеть, широко расставив ноги. Вращайте или крутите шею по часовой стрелке, максимально растягиваясь. Пока вы не привыкнете к этому движению и не наберете силы в шее, помните, что не следует вытягивать шею слишком далеко назад или слишком далеко вперед.Убедитесь, что ваши плечи неподвижны. Повторите 20 раз по часовой стрелке и 20 раз против часовой стрелки.

Рыбные губы

Это упражнение отлично подходит для тонизирования мышц щек и подбородка и уменьшения дряблости в области шеи за счет укрепления и растяжения мышц щек.

Название говорит само за себя. Сядьте или встаньте в удобном положении. Сосите щеки, пока ваше лицо не станет похожим на рыбьи губы. Держите 5 секунд. Если вы чувствуете жжение в челюсти и щеках, значит, вы все делаете правильно.Делайте это упражнение как можно чаще.

Подбородок к потолку

Регулярно выполняйте упражнение «подтягивание подбородка к потолку», чтобы избавиться от двойного подбородка. Он также отлично подходит для уменьшения дряблой кожи и морщин.

Встаньте или сядьте удобно, выпрямив позвоночник. Аккуратно запрокиньте голову и посмотрите в потолок. Удерживайте позицию несколько секунд. Повторяйте это движение 10-15 раз каждый день. Если у вас есть напряжение в шее, помните, как далеко вы наклоните голову назад, или пропустите это упражнение.

Высуньте язык

Это упражнение практически не требует объяснений и является одним из самых простых упражнений для лица, чтобы избавиться от двойного подбородка.

В йоге это называется позой льва, и визуализация львиного рыка является отличной основой для этого упражнения. Откройте рот как можно шире, высуньте язык как можно дальше и медленно верните язык обратно. Выполняйте это упражнение минимум 10-20 раз в день.

Упражнение для полоскания рта

Упражнение для полоскания рта поможет придать щекам тонус и уменьшить двойной подбородок.Его описательное название дает вам фору в том, как это сделать.

Держите в уме визуальный образ наполнения рта жидкостью для полоскания рта и полоскания ею от щеки к щеке. Теперь наполните рот воздухом и прополощите его, как будто это жидкость для полоскания рта. Продолжайте это движение 5-10 минут. Делайте это 5 раз в день, чтобы привести щеки в тонус и уменьшить двойной подбородок.

Упражнение с мячом

Для этого нужна опора в виде небольшого сжимаемого мяча, из тех, что вы могли бы сжать для снятия напряжения.Упражнение помогает уменьшить жир вокруг шеи.

Сядьте прямо и расслабьтесь. Возьмите маленький сжимаемый шарик и поместите его под подбородок. Медленно опустите подбородок вниз, надавливая на мяч. Делайте это упражнение по 20-30 повторений несколько раз в день.

Свисток в небо

Это упражнение укрепляет мышцы шеи и дает вашей шее передышку от того, чтобы целый день смотреть на экран.

Сядьте прямо и расслабьте плечи. Откиньте голову назад, чтобы посмотреть в потолок.Закройте губы, как будто вы насвистываете. Держите губы расслабленными, но достаточно закрытыми, чтобы почувствовать сокращение мышц шеи. Удерживайте позицию 10-20 секунд. Начните с нижнего конца и работайте в направлении 20 секунд. Сделайте десять повторений.

Жевательная резинка

И последнее, но не менее важное: жевательная резинка может уменьшить жир на шее. Это отличная тренировка для лицевых мышц, особенно для мышц челюсти.

Как избавиться от двойного подбородка?

Если вам не удалось уменьшить внешний вид двойного подбородка с помощью упражнений, подумайте о холодовой лазерной терапии для похудания.Холодные лазеры — это ультрасовременный метод лечения, который сокращает жировые клетки так, что они высвобождают жир внутри них, а естественные процессы вашего тела избавляются от него. Когда жировые клетки сокращаются, они становятся нормальными жировыми клетками. Этот тип лазера намеренно сохраняет сморщенные жировые клетки, что более полезно для здоровья тела.

Теги: упражнения для подбородка

7 простых упражнений для избавления от двойного подбородка-Health News, Firstpost

Люди обращаются к ботоксу и другим методам лечения, чтобы избавиться от двойного подбородка и получить идеальную линию подбородка.Но что, если вы можете естественным образом привести свой подбородок в тонус?

Мы всегда верим, что красота — в глазах смотрящего … Но точеная линия подбородка не может навредить, не так ли?

Двойной подбородок появляется либо как признак старения, либо при накоплении жира вокруг платизмы. Платизма — это мышечный лист, покрывающий основание подбородка и переднюю часть шеи. Люди обращаются к ботоксу и другим операциям на лице и процедурам, чтобы избавиться от двойного подбородка и получить идеальную линию подбородка.Но что, если вы можете естественным образом привести свой подбородок в тонус?

Репрезентативное изображение. Источник изображения: Getty Images.

Вот семь простых упражнений, которые вам стоит попробовать:

1. X-O

Сядьте с прямой спиной и расслабленными плечами. Произнесите буквы X и O одну за другой 10-15 раз. Говоря X-O, растяните лицевые мышцы и сократите их до предела. Затем сделайте перерыв и повторите то же упражнение 3–4 раза.

Это упражнение задействует мышцы подбородка, щек и челюстей.

2. Поцелуй небо

Наклоните голову назад и посмотрите в небо (или потолок). Теперь сморщите губы, как при поцелуе. Почувствуйте напряжение в шее. Удерживайте позицию в течение 5 секунд, а затем отпустите. Повторить 5 раз.

3. Прижим для языка

Держите спину прямо и снова запрокиньте голову, как в предыдущем упражнении. Удерживая это положение, плотно прижмите язык к нёбу. Вы почувствуете напряжение в мышцах передней части шеи.Теперь, удерживая язык на месте, опустите подбородок так, чтобы подбородок коснулся передней части шеи. Повторите это упражнение 10-15 раз.

4. Надуйте воздушные шары

Если вы надували воздушные шары для вечеринки, то должны знать, что на самом деле это оказывает сильное давление на ваши щеки и подбородок. Чтобы выполнить это упражнение, просто сядьте на стул с прямой спинкой и продолжайте выдувать воздух из воздушного шара в течение 10 секунд. Расслабьтесь 30 секунд и повторите упражнение 5-6 раз.

5.Улыбка широкая

Это упражнение самое простое из всех, так как все, что вам нужно, — это улыбаться. Улыбнитесь, сжав зубы, и постарайтесь как можно шире растянуть уголки губ.

Теперь прижмите язык к нёбу, постепенно увеличивая силу нажатия. Продолжайте упражнение в течение 5 секунд, затем расслабьтесь в течение 3 секунд перед повторной попыткой. Повторите упражнение 5-6 раз.

6. Высуньте этот язычок

Сядьте с прямым лицом, широко откройте рот и высуньте язык как можно дальше на 5-8 секунд и повторите 2-3 раза после перерывов.Это помогает растянуть мышцы шеи.

7. Выступ подбородка

Сядьте с прямой спиной. Наклоните голову назад и посмотрите в небо. Вытяните нижнюю челюсть вперед (вы можете почувствовать растяжение мышц шеи) и удерживайте это положение 5-8 секунд. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь в течение 3 секунд, прежде чем сделать это снова. Повторите упражнение 5 раз. Это упражнение растягивает мышцы подбородка и передней части шеи.

Выполняйте сочетание этих упражнений ежедневно для достижения наилучших результатов.

Подробнее читайте в нашей статье Как уменьшить жир на лице .

Статьи о здоровье в Firstpost написаны myUpchar.com, первым и крупнейшим в Индии ресурсом проверенной медицинской информации. В myUpchar исследователи и журналисты работают с врачами, чтобы предоставить вам информацию обо всем, что касается здоровья.

.