Сколько в среднем тратится калорий в день: На что мы тратим калории в течение дня — akvaufa5.ru

👆 Сколько человек расходует калорий в сутки

Калории – это энергия, необходимая человеку для осуществления жизнедеятельности. Поэтому любой вид деятельности, даже сон, биение сердца и дыхание, заставляет организм расходовать калории. Их количество зависит от совершаемого человеком действия. Поэтому люди часто задают себе вопрос: «Сколько калорий я трачу во время выполнения повседневных дел?». Именно в этом мы сегодня будем разобраться.

Сколько тратится калорий в день: от чего это зависит

Сколько калорий среднестатистический человек расходует в день, зависит непосредственно от индивидуальных особенностей и жизненного цикла. Не удивительно, что офисный работник и строитель в день будут тратить разное количество энергии при одинаковом поступлении калорий, соответственно, первый будет постепенно увеличить вес, а второй – стоять на месте или худеть.

Также показатель того, сколько за день человек тратит калорий, зависит от возраста, пола, роста, веса, индивидуальных особенностей организма, наследственных факторов, конституции тела и даже от времени года! Удивительно, но летом дополнительные ккал в организме человека тратятся на охлаждение пищи.

Помните, неизрасходованные калории превращаются в жировые отложения не только, например, в области живота, бедер, ягодиц, но и на внутренних органах. Поэтому важно знать, сколько калорий в день нужно человеку и сколько калорий мы тратим в день, чтобы поддерживать здоровье организма. Важно, чтобы расход калорий был на 20% больше, чем потребление. Это залог успешного похудения.

Видео

Сколько калорий тратит человек в день

Если вы хотите похудеть или поддерживать вес тела на определенном уровне, обязательно посчитайте, сколько в день тратится калорий. Сделать это очень просто. Рекомендуем в течение недели вести дневник, в который вы будете записывать все действия, совершенные за день, а также количество километров, которые вы прошли. Затем нужно сравнить ваши действия с таблицей представленной ниже, где описано, сколько калорий расходует человек в день при выполнении того или иного действия.

Помните, что ккал расходуются при любом виде деятельности: дыхание, сон, отдых, душ, сидячая или подвижная работа.

Сколько калорий тратит человек в день: таблица

В представленной таблице мы рассчитали, сколько калорий в день тратит женщина, работающая в офисе:

На что тратим энергию	Время	«Пассивная» участница	Время	«Активная» участница
Сон, завтрак, обед, ужин, личная гигиена, отдых	14 часов	680 ккал	12,5 часа	680 ккал
Дорога на работу	1 час	На машине 120 ккал	0,5 часа	На транспорте 60 ккал
			0,5 часа	Пешком в среднем темпе 150 ккал
			7 часов	Работа за компьютером 840 ккал
Работа в офисе	8 часов	Работа за компьютером 960 ккал
Работа в офисе	8 часов	Работа за компьютером 960 ккал	1 час	Ходьба по офису, по лестницам по 7-8 минут в час 240 ккал
Дорога с работы	1 час	На машине 120 ккал	0,5 часа	На транспорте 60 ккал
Дорога с работы	1 час	На машине 120 ккал	0,5 часа	Пешком в среднем темпе 150 ккал
Занятия фитнесом	0	Нет	0,5 часа	Бег в среднем темпе 240 ккал
			0,5 часа	Велотренажер в средне-быстром темпе 180 ккал
			0,5 часа	Аэробика 240 ккал
Итого за день:	24 часа	1880 ккал	24 часа	2860 ккал

Сколько калорий тратится в состоянии спокойствия? Расход калорий организмом при различных видах деятельности и состоянии покоя.

Учёные по всему свету бьют тревогу, ведь людей с избыточным весом становиться всё больше. Такая проблема появилась не просто так. Если взять среднестатистического человека в наше время, то можно увидеть, что его рацион в сутки равен 2200 калорий.

Эти показатели можно сравнить с древними людьми, которые в сутки потребляли около 5500 калорий или солдатами из армии Петра Первого, которые потребляли больше 4500 калорий. Большое употребление пищи, не приводило к полноте у древних людей или солдат, но сейчас избыточный вес для многих стал нормой.

Калории вот что является главной причиной набора лишнего веса. Люди стали меньше двигаться, а калории, которые они усвоили в течение суток, не перерабатываются в энергию
, а откладываются в виде жира. Такова специфика человеческого организма. Учитывая такую особенность можно добиться равновесия между калориями и их сжиганием в течение суток, но как это сделать?

Для нормальной работы организма требуется постоянно его подпитывать с помощью еды и воды. Многие полагают, что избыточный вес, это большое количество пищи и, несомненно, будут правы, но жир имеет свойство накапливаться и по другим причинам. Например, часто можно заметить, что в зимние дни люди набирают жировую массу
, но при этом активность их в течение дня не снижается. Причина кроется в температуре. Как правило, организм осенью и летом тратит на физкультуру и другие активные действия только углеводы, а зимой это функция немного меняется.

Низкие температуры заставляют организм тратить на обогрев тела больше калорий. Фактически сжигание жировых и углеводных запасов на улице в минусовую температуру увеличивается в 3 раза. К такому повороту организм хорошо подготовлен
, поэтому в осеннее время происходит накапливание жировых отложений. Зимой этот процесс только ускоряется. Люди постоянно сидят дома, при этом плюсовая температура способствует быстрому накоплению и формированию избыточного веса.

Понижение температуры, всегда является причиной для образования жировых складок, но ситуацию можно развернуть и в свою сторону. Организм можно просто обмануть. Изменение температуры позволяет организму остановить процесс накопления жира
, но нельзя забывать, что она должна быть оптимальной и комфортной для жизни. Специалисты рекомендуют остановиться на комнатной температуре в 20 градусов.

Сколько калорий тратит человек в день?

Калории это необходимый ресурс, для нормального функционирования организма. Энергия тратится в трёх направлениях:

Функциональность организма (дыхание, поддержка температуры тела, переваривание пищи).
Постоянная физическая активность.
Экстремальные ситуации, к которым относится стресс и болезни.

Без энергии работоспособность любого человека, значительно снижается, повышается риск заболеваний, а также начинает уменьшаться жировая и мышечная масса. Для того чтобы не навредить организму
и при этом сохранять своё тело в форме, следует посчитать сколько требуется организму калорий в течение дня и не превышать это количество.

У любого человека количество потребляемой энергии в сутки разное, но этот показатель различается не только из-за физической активности. Пол, возраст, состояние организма, образ жизни оказывают прямое влияние на расход калорий
в течение дня. Именно поэтому определённые формулы расхода калорий и диеты просто не помогают, так как для всех людей требуется индивидуальная программа.

Перед тем как приступать к расчётам собственного расхода калорий в сутки, следует рассмотреть основные виды деятельности, на которые также уходит энергия.

Даже без активных действий, во время сна человек тратит энергию. Во время сна за час уходит около 65 калорий, то есть за 7 часов сна расход равен 455.
На утренние приготовления перед работой уходит около 70 калорий, и столько же энергии человек тратит на приём завтрака до работы.
Поход на работу требует около 60 калорий.
В рабочее время у каждого человека показатели расхода энергии разные, но при средней активности, организм затрачивает 1 тыс. калорий.
Прогулка вечером, обед, ужин затрачивает ещё около 500 единиц энергии.

Это лишь средние показатели, но они подходят для большинства людей, которые ведут сидячий образ жизни. Расход энергии при этом равняется 2200–2500 калориям в сутки.

Расход энергии во время ходьбы

Люди, которые ведут активный образ жизни или просто любят много гулять, способны пройти за сутки больше 10 километров, при этом не ощутить усталости. Такой образ жизни способствует сжиганию лишней энергии
. Небольшая физическая активность приводит не только к избыточному весу, но и ходить становиться намного труднее. Скинуть лишний вес простой ходьбой можно, только если использовать специальные методики. Простая прогулка расходует мало калорий.

Сколько можно скинуть, если заниматься простой ходьбой? На этот вопрос трудно ответить из-за индивидуальной специфики организма. Например, высокие люди тратят меньше энергии во время ходьбы
. Низкие люди расходуют больше калорий и связано это с количеством шагов. То есть показатели расхода энергии у всех разные, но ходьба в любом случае снижает количество калорий.

Обычная пешая прогулка в течение двух часов сжигает около 50 ккал в течение недели, при постоянной ходьбе можно израсходовать до 1100 ккал.
Расход ккал можно увеличить до 1500 в неделю, если повысить интенсивность или усложнить ходьбу. Например, подниматься и спускаться по лестнице.

Плюсы ходьбы для здоровья?

Даже если человек не страдает от избыточного веса, ходьба всё равно станет огромным плюсом и толчком для улучшения здоровья. Поднимается тонус, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, дыхательные функции приходят в норму. При этом ходьба практически не имеет противопоказаний
и подходит всем независимо от возраста и пола. Главное это не забывать поддерживать водный баланс, ведь во время такого упражнения организм затрачивает много жидкости необходимой для нормальной работы организма.

Сколько калорий тратиться летом?

В летней день расход энергии не особенно отличается от зимнего времени. Экстремальные температуры приводят к тому, что организм тратит намного больше калорий для охлаждения пищи в желудке. Активный образ жизни в такое время, способствует быстрому сжиганию жировых отложений
, но стоит помнить, что соблюдать норму потребления калорий становиться сложнее. Из-за изменения температуры, организму может потребоваться больше энергии для поддерживания нормальной жизнедеятельности. Кроме того, требуется ещё и больше количество жидкости.

В летнее время жидкость может стать средством для похудения. Для подогрева жидкости внутри, организм затрачивает 0,2 ккал, поэтому вода это не только способ утолить жажду. Купание в бассейне или речке, где температура воды ниже тела, способствует быстрому сжиганию подкожного жира.

Заключение

Сколько тратиться калорий в день? Такой вопрос возникает не на пустом месте. Увы, но современный образ жизни многих людей приводит к тому, что они попросту зарастают жиром из-за минимальной активности
в течение суток. Равновесие между уровнем потребления калорий и их расходом за сутки, становиться ключом не только к красивому телу, но и здоровому образу жизни.

На любые повседневные дела, будь то работа, домашние обязанности и даже отдых, человеку требуется энергия. Ее мы получаем разными путями — с продуктами, напитками, солнечным светом, всевозможными биодобавками. Восстановление потраченной энергии происходит во сне и во время различных видов пассивного отдыха. Но сколько калорий тратит человек в день и какова норма данного показателя? Мы изучили данный вопрос, узнали, сколько калорий расходуется на ежедневные дела, на физическую и умственную нагрузку. Сколько калорий затрачивает организм на процесс переваривания пищи и даже во сне. И с удовольствием поделимся этими знаниями с вами. Поехали?

На что мы тратим калории

Каждое свое действие человек сопровождает расходом энергии. Другое дело, что одни виды деятельности наглядно демонстрируют повышенные энергозатраты (пример — занятия спортом), а другие не столь очевидны — о них мы даже не задумываемся (физиологические процессы). Давайте же узнаем, для чего организму человека требуются калории, чтобы жить в привычном ритме и чувствовать себя максимально комфортно.

Прием и переработка поступающей в желудочно-кишечный тракт пищи.
Поддержание мускулатуры в тонусе.
Обеспечение нормальной температуры тела.
Полноценная работа внутренних органов — почек, сердца, мозга, эндокринных желез, легких (дыхательной мускулатуры).
Обеспечение бесперебойного протекания обменных реакций.
Функционирование нервной системы.

Расход калорий во время сна

На все перечисленные процессы требуется энергия, а значит и калории. Эти жизненно важные энергозатраты составляют приблизительно от 60 до 80% общего суточного рациона калорий.

Причем, расход последних осуществляется беспрерывно, даже в состоянии полного расслабления и покоя — только, может, чуть снижается. В среднем расход калорий происходит со скоростью 1 ккал/кг/час. Здесь идет речь о величине основного обмена, которая составляет 4,18 кДж.

Расход энергии во время сна варьируется от 60-ти до 70-ти кКал в час. Это достаточно внушительные затраты калорий, но для их осуществления требуются специальные условия:

во-первых, длительность сна должна составлять не менее 8 ч в сутки;

во-вторых, спать необходимо в прохладном, предварительно проветренном помещении;
в-третьих, нежелательно употреблять непосредственно перед сном жирную и углеводсодержащую пищу;
в-четвертых, ложиться спать нужно в расслабленном и спокойном, а не в стрессовом состоянии.

Физическая и умственная активность

Немалого расхода калорий требуют физическая и умственная деятельность человека. При этом, в отношении последней, цифры будут намного меньше. Но они возрастают, если данный процесс сопровождается сильными эмоциями, жестикуляцией, что возможно, например, при публичном выступлении, чтении книги с волнующим душу сюжетом, участии в жарком споре с оппонентами и необходимостью отстаивать свою точку зрения. Возвращаясь к затратам энергии на физическую активность, вы можете корректировать величину данного показателя, выбирая тот или иной вид спорта. Например, прыжки на скакалке требуют от человека расхода 360 кКал/час, бег трусцой — 380 кКал/час, езда на велосипеде — от 220 до 450 кКал/час, катание на роликах — в среднем 500 кКал/час.

Энергозатраты на пищеварение

На что еще тратит калории человек за день? Естественно на переваривание потребляемой пищи. Стоит подробнее рассмотреть энергозатраты на пищеварение. Более существенны они касательно расщепления и усвоения белковой пищи — до 40% от общей калорийности употребленных протеинов. Для сравнения: переваривание углеводов требует всего 4-7%, а жиров — 2-4%.

Хотя большинство современных людей и ведут малоподвижный образ жизни, они так или иначе вынуждены перемещаться пешком, хотя бы по дороге на работу. Так вот, расход калорий при медленной ходьбе составит 220 кКал за час прогулки. Если же передвигаться в интенсивном темпе, можно потерять около 300 кКал за это же время. Интересно, что чем выше масса тела, тем больше окажутся энергозатраты человека на ходьбу.

Расход и потребление

Согласно утверждениям ученых, современный человек тратит на свою жизнедеятельность чуть больше 2000 кКал ежесуточно, а приблизительно — 2200 кКал. Интересно, что наши предки нуждались в гораздо большем объеме энергии: например, воины в армии во время правления Петра I потребляли до 4500 кКал в день каждый. Именно такова была энергетическая ценность ежесуточного рациона питания бойца. Снижение каждодневных затрат калорий вполовину в наши дни связано с ведением современным человеком в подавляющем большинстве случаев малоподвижного образа жизни. В связи с этим мы часто получаем с пищей энергии, больше, чем нам требуется. Как результат, калории не успевают перерабатываться, отсюда и накопление лишнего веса. Неспроста ожирение — бич XXI-го века.

Потребность в калориях зависит от половой принадлежности и от возрастной категории конкретного человека. Так, девушкам в возрасте от 15-ти до 19-ти лет необходимо 2400 кКал в сутки, в то время как таким же юношам следует употреблять на 600 кКал больше. Аналогична разница между полами в потребностях калорий в период 25-51 год. Это касается как тяжелого физического труда (3000 и 3600 кКал), так и сидячей работы (2000 и 2500 кКал). Пожилые мужчины должны расходовать лишь на 200 кКал в день меньше, чем их ровесницы (1700 против 1900 кКал).

Выше уже говорилось о том, что отклонение величины расхода энергии в сутки от потребляемого количества калорий в сторону последнего чреват и при систематическом повторении заканчивается, как правило, увеличением веса человека, причем со стремительной скоростью. Напротив, когда калорий в сутки индивид затрачивает на жизнедеятельность больше, чем получает — он начинает худеть. Эти два правила можно использовать на практике в случае желания избавиться от истощения или же ненавистных килограммов. Вес человека останется на месте в случае отсутствия перекосов в соотношении затрат и поступления в организм калорий.

Ежедневные бытовые дела человека

В течение дня мы тратим энергию на совершение самых разных действий, к которым привыкли. Мы им даже не придаем особого значения, потому как те стали нашими привычками, неотъемлемой частью ежедневного существования.

Сколько человек тратит калорий на ежедневные нужды? Например, каждый из нас принимает душ по крайней мере раз в день. На это мы затрачиваем не много не мало 40 кКал при условии, что водная процедура продолжается 10 минут. Кто-то любит ходить в бассейн. Плавание заставляет расходовать от 200 до 420 кКал за час. Обожаете танцевать? 60 минут энергичных движений заставят ваш организм потерять более 350 кКал. Книголюбам на заметку: для увеличения энергозатрат читайте вслух. Так вы распрощаетесь с 90 кКал за час приятного времяпрепровождения.

Наслаждение трапезой тоже не проходит бесследно для запасов энергии. Завтрак и ужин вызывают расход 60-ти кКал, употребление пищи в период с полудня до 15.00 дня требует 85 кКал.

Обычный ритм жизни предполагает для львиной доли человечества осуществление ежедневной домашней работы — в целях поддержания порядка в своем доме и полноценного существования в уюте и комфорте собственного и домочадцев. На все действия из данной категории мы вынуждены тратить калории. Смотрите:

на мытье посуды — 50;
на влажную уборку (мытье полов) — 130;
на глажку белья — 70;
на вытирание пыли — на 10 ккал больше;
на ручную стирку (например, вещей, требующих деликатного очищения от загрязнений) — 110;

на мытье окон и зеркал — почти 300;
на смену постельного белья — 35.

Правильный расход калорий — залог крепкого здоровья и достойной физической формы!

Всем известно, что для осуществления жизнедеятельности организму нужны калории. Человек получает их из пищи, а в дальнейшем, даже если ничего не делает, калории расходуются. Таким образом, чтобы похудеть, совсем необязательно ограничивать себя в еде, достаточно просто сжигать больше калорий, чем потребляете.

Потребляемые калории посчитать нетрудно, практически на каждом продукте они написаны. А вот с расчетом количества сжигаемых калорий дело обстоит несколько сложнее, ведь этот показатель сильно зависит от того, насколько активный образ жизни вы ведете.

Расчет калорий, сжигаемых ежедневно в состоянии покоя

Чтобы получить примерное число калорий, расходуемых в состоянии покоя, применяют формулу расчета скорости обмена веществ:

Скорость обмена веществ у женщин = 10 х вес (кг) + 6,25 х рост(см) – 5 х возраст (полных лет) – 161

Скорость обмена веществ у мужчин = 10 х вес (кг) + 6,25 х рост(см) – 5 х возраст (годах) + 5

Таким образом получается ориентировочное число сжигаемых в сутки калорий. Но оно отражает только количество, необходимое организму для обеспечения своего функционирования. Никакая физическая активность человека при этом не учитывается.

Что влияет на среднесуточное количество сжигаемых калорий

Чтобы понять, сколько калорий вы потратите в обычный день без особых физических нагрузок, достаточно умножить полученное число скорости обмена веществ на коэффициент 1,2. А общее число сжигаемых калорий будет зависеть от того, что именно вы делали.

Неспешная 30-минутная прогулка сжигает от 50 до 100 калорий. Быстрый бег, также как и плавание, поможет потерять еще 500-600 калорий в час. Большая уборка в выходной день будет стоить вам до 500 калорий. Занятия любыми танцами от восточных в фитнес-клубе до домашних под музыку любимого радио потратят еще 300-400 калорий в час. Йога отнимет примерно столько же. Не работал лифт, и пришлось подниматься пешком по лестнице 15 минут? Дополнительно минус 150-200 калорий.

Но и это еще не все. Ваши развлечения тоже занятия энергозатратные, так сколько калорий сжигается
:

боулинг – 250 ккал/ч
прогулка на велосипеде – 300-400 ккал/ч
катание на роликах – 200-300 ккал/ч
волейбол – 150-250 ккал/ч
пение в караоке – 80-120 ккал/ч
настольные игры – 40-50 ккал/ч
пеший туризм – 100-150 ккал/ч
шоппинг – 150-200 ккал/ч
дайвинг – 250-350 ккал/ч
бадминтон – 340-450 ккал/ч
электронная переписка – 100 ккал/ч

Сжигающие калории продукты

Но не только физические нагрузки способствуют расходованию калорий. Существуют и продукты, которые сами по себе сжигают больше, чем содержат. Обратите на них особое внимание, если хотите похудеть. К таким продуктам относятся

специи, особенно острый перец чили,
цитрусовые (апельсин, мандарин и грейпфрут),
сельдерей (не напрасно его особенно любят включать в диеты),
огурцы,
помидоры,
морковь,
клубника,
яблоки,
дыня,
цветная капуста.

Кофеиносодержащие напитки, такие как чай и кофе, ускоряют обменные процессы и также способствуют сжиганию калорий. Дополнительно ускоряют метаболизм частые приемы пищи небольшими порциями.

Интересной является особенность человеческого организма неравномерно на протяжении суток сжигать калории. В первой половине дня их расходуется примерно на 10 % больше. А утренняя дыхательная гимнастика (бодифлекс) может быть до 30 % эффективнее, чем вечерняя.

Выбирайте оптимальный для себя период и вид активности в зависимости от целей. Но не относитесь к подсчету калорий чересчур серьезно и педантично. Помните, смех тоже сжигает калории, до 50 за 10 минут.

В своих предыдущих статьях я не раз упоминал, что залог скорого сжигания жира – это потреблять калорий меньше, чем вы сжигаете за день. Это правило – один из трех китов, на которых и держится вся система здорового похудения. Контроль калорий необходим. Если вы едите больше, чем сжигаете – вы набираете вес. Если вы едите меньше, чем сжигаете – вы его теряете.

Так как бы поточнее измерить объем сжигаемых калорий? Подойдет ли нам самый простой подсчет?

Из чего состоит процесс сжигания калорий?

Процесс сжигания осуществляется тремя элементами в действии:

Базовая Скорость Метаболизма
– То есть, та скорость, с которой ваш организм сжигает калории в состоянии покоя. Даже в состоянии покоя ваш организм находится в постоянной активности – дышит, переваривает пищу, занимается мыслительной активностью. Все это требует энергии, которая появляется благодаря сжиганию калорий. Показатель базовой скорости метаболизма – это около 65% от общего объема сожжённых за сутки.
Уровень активности
– Здесь учитываются те калории, которые вы сжигаете во время физической активности или когда тело просто находится в движении. Больше активности – больше сожженных калорий. Активность – это около 20% уничтоженных калорий. Ну и, конечно, цифра эта может меняться в зависимости от вашей персональной активности.
Термический эффект пищи
– Переваривание еды требует дополнительной энергии. Как правило, термический эффект добавляет до 10% к общему показателю сжигаемых калорий.

Способы сжигания калорий

Метод сжигания калорий №1: Гаррис Бенедикт

Большинство интернет калькуляторов по подсчету сжигаемых калорий запрограммированы на основе метода Гарриса Бенедикта, который берет в расчет ваш возраст, вес, рост и пол. Так высчитывается ваша базовая скорость метаболизма. Но нам все еще предстоит высчитать уровень активности, поэтому, полученный метаболический показатель умножается на «Множитель Активности» для получения финального результата. Термический эффект при этом учитывается при расчетах метаболического показателя.

Заметьте, то этот метод не берет в расчет пропорции вашего тела. А ведь люди, имеющие мышечную массу намного более метаболически активны и их организм сжигает куда больше калорий. Этот метод переоценивает процесс для людей с повышенной жировой массой и недооценивает его для тех, у кого жира в организме немного (а мышц и того больше). Как видите – это не идеальный вариант, но вполне сносный для начинающих.

Метод сжигания калорий №2: Katch & McArdle

Метод Katch & McArdle берет в расчет пропорции тела при определении метаболического показателя и именно поэтому считается наиболее точным. Этот метод использует тот же множитель активности, что и предыдущий. Но при всем при этом у него тоже есть свои отрицательные стороны. Результат вычислений в этом методе полностью зависит от жировой массы тела. А точно высчитать жировую массу по каким-то общим формулам невозможно. Katch & McArdle, конечно, превосходит предыдущий метод, но в итоге оба они подходят под среднестатистического человека с тем же среднестатистическим телосложением.

Метод сжигания калори №3: Измерить метаболический показатель и Уровень активности

Лучший способ оценить скорость метаболизма – задействовать метаболический анализатор. Если вы переживаете за то, что скорость вашего метаболизма слишком низкая, то для вас это вообще будет идеальный вариант. Работает это так: вы дышите в специальную трубку на протяжении 10 минут, а анализатор занимается считыванием. Но тут есть одна проблема – метаболические анализаторы могут стоить вам тысячи долларов. Что же делать? Самый простой способ – обратиться в медицинский центр, занимающийся проблемами похудения и здорового питания. Такой тест стоит около 150$. Хотя и метаболический анализатор имеет свои недочеты. Показатели метаболизма у человека склонны изменяться в течение дня в зависимости от ряда факторов. Хотя на данный момент анализатор является «золотым» вычислительным методом.

Лучший способ измерить уровень активности – использовать счетчик (например, BodyBugg или FitBit). Он измеряет вашу двигательную активность с помощью встроенного акселерометра. Научно не было подтверждено того факта, что все эти счетчики дают абсолютно точный результат. Их стоимость варьируется от 99$ до 299$. Главные и наиболее серьезные вызовы, которые такие счетчики готовы принимать – это измерения объема сожженных калорий в процессе катания на велосипеде или поднятия тяжестей. Такая функция неплохо мотивирует людей бросать сидячий образ жизни.

Так как же максимально точно подсчитать показатель сжигания калорий, если и метаболический показатель и показатель активности так бесконечно неуловимы? По моему мнению, стоит начать с первых двух методов. Это даст общее представление о механизме сжигания. Далее – следует подтвердить результаты первых двух методов с помощью измерительных приборов, чтобы убедиться, что все расчеты верны.

Формулы подсчета сжигаемых калорий

Базовый уровень метаболизма

Формула Харрис-Бенедикта определяет базовый уровень метаболизма (basal metabolic rate, BMR
) — уровень энергетических потребностей организма без учета дополнительной энергии, необходимой для какой-либо физической активности.

BMR является своего рода уровнем «энергии покоя» — калориями, необходимыми организму для поддержания жизнедеятельности. Любой вид физической активности повышает реальные потребности в энергии, поэтому требует дополнительный коэффициент.

BMR = 88.36 + (13.4 x вес, кг) + (4.8 х рост, см) – (5.7 х возраст, лет)

BMR = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х возраст, лет)

Определение уровня активности

Разделяют пять типов физической активности: минимальный (никаких физических нагрузок), низкий (физические нагрузки 1-3 раза в неделю), средний (3-5 дней в неделю), высокий (6-7 раз в неделю), очень высокий (тренировки чаще, чем раз в день).

Для определения полной потребности организма в энергии и калориях нужно умножить BMR, соответствующий вашему полу, возрасту и весу, на коэффициент, определяемый в зависимости от вашего уровня физической активности в рамках недели:

Минимальный уровень, норма калорий = BMR x 1.2
Низкий, норма калорий = BMR x 1. 375
Средний, норма калорий = BMR x 1.55
Высокий, норма калорий = BMR x 1.725
Очень высокий, норма калорий = BMR x 1.9

Примеры расчетов дневной нормы калорий

Мужчина, 25 лет, рост 178 сантиметров, вес 72 килограммов, занимается спортом три раза в неделю, в остальные дни ведет малоподвижный образ жизни, работая в офисе:

BMR = 88.36 + (13.4 x 72) + (4.8 x 178) – (5.7 x 25) = 1765
Норма калорий = BMR x Уровень активности = 1765 х 1.55 = 2735 ккал.

Женщина, 25 лет, рост 172 сантиметра, вес 50 килограммов, занимается фитнесом четыре раза в неделю, в остальное время ведет активный образ жизни, работая на ногах:

BMR = 447.6 + (9.2 x 50) + (3.1 x 172) – (4.3 x 25) = 1333
Норма калорий = BMR x Уровень активности = 1333 х 1.725 = 2299 ккал.

Почему состав пищи важнее калорий?

Определение суточной нормы калорий, необходимых для поддержания веса — важный шаг для похудения или набора мышечной массы. Если вы худеете, то понижайте норму калорий на 10-20%, если набираете мышцы — повышайте на 20%.

Кроме этого, само по себе количество калорий намного менее значимо, чем то, в каких пропорциях в рационе присутствуют жиры, белки и углеводы, поскольку 500 калорий — это как порция бурого риса и курицы на пару, так и небольшой кусок торта.

Источник поступления калорий в организм — это пища. Однако чрезмерное потребление некоторых продуктов приводит к набору лишнего веса. Поэтому, если у вас есть желание похудеть, то необходимо знать, сколько человек сжигает калорий в день, выполняя ту или иную работу.

С чем связано то, сколько калорий тратит человек в сутки?

Организм каждого человека нуждается в калориях, которые обеспечивают его необходимой энергией. Даже для естественных физиологических процессов, таких как дыхание или сердцебиение, расходуется определенное количество калорий.

Узнать общее содержание ккал в определенном продукте несложно, поскольку они практически всегда указываются на упаковке. Но рассчитать сколько калорий расходует человек в день гораздо труднее, ведь это зависит от его физиологии, ритма и образа жизни, которого он придерживается.

Очевидно, что при калорий тратится в несколько раз меньше, нежели при активных физических нагрузках, при том, что рацион питания у представителей таких разных профессий может быть совершенно одинаковым. Одни будут активно набирать вес, другие же будут худеть или оставаться в своей привычной форме.

К тому же на то, сколько калорий человек тратит в сутки, влияют его возрастные и метрические показатели, наследственность и другие факторы его организма, даже сезонность может оказывать значительный эффект. Ведь хорошо известно, что на зиму организм запасается калориями, а летом они расходуются гораздо интенсивней.

Возникновение жировых отложений происходит по причине не израсходованности поступившей с пищей энергии. Чтобы не набирать лишний вес, необходимо увеличить число сжигаемых калорий в сутки по отношению к числу потребляемых, хотя бы на 20%.

Такая разница позволит не только исключить риск накопления жировых отложений, но и будет способствовать эффективному похудению.

Видео «Сколько калорий в день нужно для похудения?»

Показательное видео, в котором подробно описано, как рассчитать суточную норму калорий для похудения.

Сколько калорий тратит организм в состоянии покоя?

Каждое малейшее движение приводит к сжиганию калорий. Энергия расходуется даже во время сна, отдыха и при отсутствии каких-либо серьезных физических нагрузок. Рассчитать ее количество для людей, ведущих размеренный образ жизни, можно на основе скорости обменных процессов в их организме. Для этого используют следующие формулы:

Для женщин: скорость метаболизма = 10,0*M + 6,2*H — 5*T — 161;
Для мужчин: скорость метаболизма = 10,0*M + 6,2*H — 5*T + 5.

Где М — масса тела, кг, H — рост, см, T — возраст, количество полных лет.

На основе этого мы получим примерное количество расходуемой энергии в день. Но стоит учитывать, что данные результаты — это минимальные показатели, которые необходимы человеку, чтобы обеспечить только естественное функционирование его жизнедеятельности в состоянии покоя и без какой-либо двигательной активности.

Сколько калорий сжигается за день?

Расчет калорий осуществляется исходя из тех действий, которые выполняются человеком в течение дня.
Если быстрое похудение является вашей основной целью, то необходимо более точно подсчитать, сколько калорий расходуется вами в день и сколько их потребляется, чтобы увидеть в каком направлении следует работать или от каких продуктов придется в дальнейшем отказаться.

Все свои действия, которые вы регулярно выполняете на протяжении дня, старайтесь записывать в блокнот и на основе представленных ниже данных вы сможете узнать свои реальные энергозатраты.

Затраты калорий на сон

Если продолжительность составляет около 8 часов, то на него затрачивается приблизительно 65-70 ккал. Это при условии полного спокойствия и отсутствия нервных переживаний перед сном. Кроме того, помещение должно быть хорошо проветренным, чтобы организм не испытывал нехватку кислорода.

Затраты ккал во время приема пищи

В среднем на прием пищи человек затрачивает от 60 до 90 ккал. Так, на завтрак расходуется 60 ккал, на обед — от 85 до 90 ккал, а на ужин — 70-80 ккал.

Затраты энергии в сутки для работ различной тяжести

Низкая степень подвижности — 550 ккал. Это офисные сотрудники, которые занимаются сидячей работой.
Средняя степень подвижности — 1100 ккал. Учителя и преподаватели.
Средняя степень физических нагрузок — 1500 ккал.
Высокая степень физических нагрузок — 2100 ккал. Строители, грузчики.

Калорийные затраты на бытовые нужды

Бытовые нужды также сжигают количество калорий в организме. Ученые даже пришли к выводу, что уборка и другие бытовые занятия могут . Потребление ккал в быту:

принятие душа – 45 ккал;
мытье полов – 255 ккал;
мытье посуды – 55 ккал;
приготовление обеда – 100 ккал;
глажка белья – 70 ккал;
уборка пылесосом – 200 ккал;
смена постельного белья – 30 ккал;
ручная стирка – 120 ккал.

Энергозатраты на досуг и развлечение на протяжении 1 часа

неспешная прогулка — 150 ккал;
катание на коньках по льду — 600;
вязание — 30 ккал;
игра в боулинг — 270;
катание на роликах — 400 ккал;
танцы — 350 ккал.

На основе этого можно получить примерные результаты того, сколько калорий в день тратит среднестатистический мужчина или женщина, исходя из их действий. Если помимо работы, отдыха и развлечений в вашем режиме дня присутствуют и спортивные нагрузки, то их также необходимо включить в общий список.

При этом спортивные упражнения являются наиболее эффективным методом избавления от калорий, особенно бег, прыжки или плавание. Средние показатели расхода энергетической ценности во время занятий спортом составляют от 600 до 800 ккал.

Сколько калорий сжигается при физических нагрузках: таблица

Известно, что утром калории сжигаются гораздо интенсивней, чем вечером. Благодаря такой неравномерности, фитнес-тренеры советуют выполнять большую часть физических упражнений именной в первой половине дня.

Утренние упражнения примерно на 30% эффективней, чем вечерние тренировки.

*Физическая активность*	*Сжигаемые калории в час, ккал*
Прыжки на скакалке	50
Отжимания, качание пресса, приседания без груза, подтягивания	250-550
Планка горизонтальная на прямых руках	300
Планка с гантелями	900
Медленный танец (вальс, танго, бальный)	215
Быстрый танец	450
Кручение обруча вокруг туловища	600
Простая растяжка мышц	125
Статическая йога	230
Езда на велосипеде	540
Умеренный бег	700
Легкий бег трусцой	560

Продукты, сжигающие калории

Помимо физической активности, эффективно избавиться от калорий можно благодаря . Им стоит придать особое значение, если вы решили придерживаться диеты или заняться похудением. К наиболее распространенным из них относятся:

специи;
цитрусы — апельсины, грейпфруты, мандарины, лимон;
свежие овощи, салаты из сельдерея, помидоров, огурцов, моркови, цветной капусты;
свежие фрукты — клубника, яблоки, дыни.

Кроме этого, хорошо напитки, в которых содержится кофеин, а также учащенные приемы пищи небольшими порциями. Такой режим питания способствует более эффективной потере калорий.

Чтобы добиться желаемых результатов, каждый человек должен подобрать для себя оптимальную активность и ее периодичность. Не стоит слишком заострять свое внимание на подсчете калорий, просто ведите здоровый образ жизни, побольше двигайтесь и старайтесь придерживаться определенного режима.

Видео «Как считать калории в продуктах?»

Информационное видео с советами и объяснениями, которые помогут сделать правильный расчет ккал в продуктах и блюдах.

Какой расход калорий при различных видах деятельности: таблица

Главный расход калорий (энергии) приходится на работу внутренних органов: сердца, дыхательной системы, печени, почек и др. Даже когда человек находится а состоянии покоя, энергия расходуется.

В среднем за 1 час на кг массы тела расходуется приблизительно 1 ккал. За сутки можно потерять +- 1800 ккал.

Если с пищей в организм поступает больше калорий, чем расходуется за день, масса тела увеличивается;
Если поступает и тратится одинаковое количество, вес будет стоять на месте.
Если калорий затрачивается больше, чем поступает с едой за день, начинается процесс похудения.

Если цель – избавиться от лишнего веса, нужно рассчитать, сколько тратится калорий в день, и сколько поступает с едой. При этом учитывается норма потребления калорий с пищей, которая зависит от возраста и пола. Возьмите калькулятор, и рассчитайте свою норму.

ЖЕНЩИНЫ (возраст и формула)
В возрасте от 18 до 30 лет	240 х (0,062 х вес + 2,036)
От 31 до 60 лет	240 х (0,034 х вес + 3,54)
От 61 года	240 х (0,04 х вес + 2,75)
МУЖЧИНЫ (возраст и формула)
В возрасте от 18 до 30 лет	240 х (0,063 х вес + 2,9)
От 31 до 60 лет	240 х (0,05 х вес + 3,65)
От 61 года	240 х (0,05 х вес + 2,46)

Полученный результат умножаем на коэффициент физической активности, который при низкой активности = 1,1, при умеренной = 1,3, а при высокой = 1,5.

Чтобы расходовалось как можно больше калорий, нужно проводить активные физические нагрузки. В этой статье мы подробно расскажем, сколько тратится калорий на выполнение разных видов деятельности.

Энергозатратная деятельность

Группы активной деятельности	Сколько уходит кал/сутки
Сидячая, офисная работа	2250-2500
Мышечная работа в сидячем положении	2650-2800
Небольшая мышечная нагрузка	3000-3150
Напряженная работа мышц	более 3500
Тяжелая работа	более 4000
Очень тяжелая работа	больше 5000

При умственной деятельности тратится меньше всего энергии. Если это ваш случай, в первую очередь, позаботьтесь о правильном питании и регулярной физической активности.

Почитать в тему:

Сколько калорий сжигает ходьба

В среднем за час ходьбы уходит от 200 до 300 килокалорий (при быстром темпе). Пожилой человек тратит при ходьбе намного больше энергии, чем молодой.

На 1 кг затрачивается за 1 час при ходьбе:

4 км/ч (темп средний)
3,2 ккал
6 км/ч (быстро)
4,5 ккал
8 км/ч (почти бегом)
10 ккал

50 шагов в минуту – это +- 3 км/ч, соответственно, 100 шагов в минуту – 6 км/ч.

Таблица затрат энергии с учетом веса:

При весе 50-55 кг со скоростью	3 км/ч уходит 126-138 килокалорий; 4 км/ч – 160-177; 5 км/ч – 184-202; 6 км/ч – 217-238; 7 км/ч – 291-321; 8 км/ч – 374-410; 9 км/ч – 480-530; Поднимаясь по лестнице, тратите 4 ккал/минуту, спускаясь – 2.
При весе 60-65 кг со скоростью	3 км/ч уходит 150-163 килокалорий; 4 км/ч – 192-209; 5 км/ч – 221-239; 6 км/ч – 262-283; 7 км/ч – 351-379; 8 км/ч – 449-487; 9 км/ч – 577-625. Поднимаясь по лестнице, тратите 5 ккал/минуту, спускаясь – 3.
При весе 70-75 кг со скоростью	3 км/ч уходит 175-187 килокалорий; 4 км/ч – 224-240; 5 км/ч – 258-276; 6 км/ч – 304-326; 7 км/ч – 409-439; 8 км/ч – 523-562; 9 км/ч – 674-722. Поднимаясь по лестнице, тратите 6 ккал/минуту, спускаясь – 4.
При весе 80-85 кг со скоростью	3 км/ч уходит 201-213 килокалорий; 4 км/ч – 257-272; 5 км/ч – 295-312; 6 км/ч – 349-369; 7 км/ч – 467-496; 8 км/ч – 598-636; 9 км/ч – 769-818. Поднимаясь по лестнице, тратите 7 ккал/минуту, спускаясь – 5.
При весе 90 кг со скоростью	3 км/ч уходит 226 килокалорий; 4 км/ч – 288; 5 км/ч – 331; 6 км/ч – 392; 7 км/ч – 526; 8 км/ч – 673; 9 км/ч – 866. Поднимаясь по лестнице за минуту уходит 8 ккал, и 6 – если спускаетесь.

Например, если вас интересует вопрос: сколько калорий я сожгла при весе 60 кг, если за 2 часа прошла 10 км, 6 с которых быстрым темпом и 4 – средним, то результат следующий – за это время сгорит примерно 454 ккал.

Частые «Вопросы-ответы»

Сколько калорий сжигается при ходьбе с коляской?

Если ваш вес 50 кг, то за 30 минут уйдет 55 Ккал; 60 кг — 66 Ккал; 70 кг — 77 Ккал; 80 кг — 88 Ккал; 90 кг — 99 Ккал.
Сколько калорий сжигается при ходьбе на каблуках?

Сжигается больше калорий, чем при ходьбе в обуви на низком ходу.
При скандинавской ходьбе?

158 ккал за 30 минут.

Сколько уходит за час бега

Если бежать со скоростью 18 км в час, то потеряете более 1 тыс. ккал. Но это сложно и вредно для сердца. Подходит не для всех.

Узнайте, сколько уходит энергии при беге с разной скоростью у людей разных весовых категорий за 10 минут.

Скорость в 10 км/ч
бег трусцой
18 + км/ч
спринт

Бег вверх по лестнице сжигает 900 ккал за час.

Частые «Вопросы-ответы»

Сколько калорий сжигается при утренней пробежке?

500-600 ккал за час.
Сколько калорий сжигается при интервальном беге?
При беге по пересеченной местности?

Если ваш вес 50-60 кг, то за 30 минут вы потеряете 215-258 ккал; 70-80 кг — 301-344 ккал.
При беге на дорожке?

400-800 ккал/час (зависит от скорости и остановок).
При беге на месте?

В среднем человек весом 55 кг за 30 минут теряет 218 калорий.

Сколько сжигается при плавании

Тип	Сколько Ккал уходит за час
Плавание (0,4 км/ч)	на 1 кг веса – 3 на 50 кг – 150 на 60 – 180 70 – 210 80 – 240
Плавание (2,4 км/ч)	на 1 кг веса – 7 на 50 кг – 329 на 60 – 394 70 – 460 80 – 526
Плавание брассом в медленном темпе	на 1 кг веса – 6 на 50 кг – 280 на 60 – 336 70 – 392 80 – 448
Кролем в медленном темпе	на 1 кг веса – 7 на 50 кг – 350 на 60 – 420 70 – 490 80 – 560
Кролем в быстром темпе	на 1 кг веса – 8 на 50 кг – 407 на 60 – 489 70 – 570 80 – 651

Если человек с весом 70 кг проплывет 100 м в медленном темпе, то он потеряет +- 50 ккал.

Частые «Вопросы-ответы»

Сколько калорий сжигается при плавании в холодной воде?

В холодной воде похудение с помощью плавания самое эффективное. Чем холодней вода, тем интенсивней тренировка и тем больше калорий вы сжигаете.
Сколько калорий сжигается при плавании бассейне?

Медленным темпом за час — 220 ккал, средним темпом и быстрее — 470-500 ккал.
Сколько при плавании в море?

В среднем не менее 400 калорий в час, и даже больше.

Расход при других упражнениях

Вид физической активности	Часовой расход калорий (ккал)
Прыжки на скакалке	750
Отжимание, качание пресса, приседание, подтягивания	250-550
Планка (на прямых руках/с гантелями)	300-900
Танец (медленный/быстрый)	215-450
Кручение обруча	600
Простая растяжка мышц	125
Статистическая йога	230
Езда на велосипеде (20 км/ч)	540
Езда на лыжах (по ровной поверхности/с горы)	500-900
Спокойное катание на коньках (езде на роликах)/быстрое	200-600
Сноуборд (катание с горы)	800
Волейбол	300

Частые «Вопросы-ответы»

Сколько калорий уходит, когда стоишь?

Человек массой тела 50 кг, который спокойно стоит в строе, за час теряет 60 Ккал; 60 кг — 75 Ккал; 70 кг — 84 Ккал; 80 кг — 96 Ккал.
Сколько калорий сжигается при тренировке табата?

За минуту — 13,5 ккал.
Сколько калорий сжигается во время тренировки в спортзале?

В тренажерке уходит от 7 до 9 калорий/мин. При силовых тренировках — 400-450 ккал. При кардиотренировке — за час — 500 ккал.
Расход калорий сквош?

За час — 407 ккал для человека весом 55 кг.
Расход калорий степ-аэробика?

Степ-аэробика легкая — 7,4 ккал/ч на 1 кг веса. Степ-аэробика интенсивная — 10,6 ккал/ч на 1 кг веса.
Сколько калорий сжигается во время танцев?

От 150 до 500 ккал (зависит от быстроты и сложности).
Сколько калорий уходит во время пения?

Чтобы получить точные результат, умножите коэффициент 1,7 на свой вес. Получившиеся цифра — калории, которые вы тратите за час пения.
Сколько калорий сжигается с лесли?

Часовая тренировка в среднем сжигает 250 ккал.
Сколько калорий уходит при игре в настольный теннис?

За час — 280 ккал.

Домашние хлопоты

Вид деятельности	Расход калорий, ккал/час
Готовка еды	80-82
Одевание	28-30
Вытирание пили	80
Вымыть окна и зеркала	280
Работа в огороде	135
Глажка одежды	45-48
Уборка постели	130
Шопинг	80
Вождение авто	50-55
Колка дров	280-300
Мытье полов	130
Чистка антехники	280
Подмести	100
Попылесосить	200
Стирка (ручная)	110
Перестановка мебели	230

Частые «Вопросы-ответы»

Сколько калорий тратится во время сна?

В среднем 60-70 ккал/час. Но только при условии, что отдых длился не менее 8 ч, за день не было сильного стресса, спальня была хорошо проветренная и ужин был легким.
Сколько сжигается за бессонную ночь?

Если не спать одну ночь, организм сжигает 161 ккал.
Сколько калорий уходит на переваривание пищи?

+- 10% всех сжигаемых калорий за день- это работа организма по перевариванию пищи. Процентное количество зависит от вида продуктов.
Сколько уходит во время принятия душа?

10 ккал за 1 раз.
Сколько калорий сжигается во время секса?

Умножите к-во минут полового акта на 3,1 кал для женщин и на 4,2 для мужчин). При оргазме и семяизвержении — 400 калорий.
Расход калорий во время месячных?

В эти дни организм расходует на 100 ккал больше ежедневно.
Сколько калорий сжигается при поцелуе?

При невинном поцелуи — 5 калорий. При страстном (французском) — до 30 калорий.
Во время кормления грудью?

На «изготовление» молока в сутки организм тратит около 700 ккал.
Во время уборки?

Выше в таблице указано, что при вытирании пыли уходит 80 калорий. Помыв окна, потеряете 280. Протерев полы — 130, пропылесосив — 205 калорий.
При уборке снега?
Сколько уходит, когда плачешь?

Негативные эмоции забирают энергии в несколько раз больше, чем физическая нагрузка.
Сколько уходит при стрессе?

Женский организм после стрессовой ситуации сжигает на 104 калории меньше, чем без стресса.
В сауне?

В среднем человек весом 70 кг за полчала в бане теряет 100-150 калорий.

Почитать в тему:

Рейтинг видов спорта с большим числом расходуемых калорий

Ккал на 1 кг массы тела:

1 место
Бег (9,00)
2 место
Водные виды спорта (6,625)
3 место
Подвижные игры (6,273)
4 место
Тренажерный зал (5,2)
5 место
Езда, катание (5,167)

Почитать в тему:

Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Тратятся калории в день. Сколько калорий сжигается

Калории — это энергия, необходимая человеку для осуществления жизнедеятельности. Поэтому любой вид деятельности, даже сон, биение сердца и дыхание, заставляет организм расходовать калории. Их количество зависит от совершаемого человеком действия. Поэтому люди часто задают себе вопрос: «Сколько калорий я трачу во время выполнения повседневных дел?». Именно в этом мы сегодня будем разобраться.

Сколько тратится калорий в день: от чего это зависит

Сколько калорий среднестатистический человек расходует в день, зависит непосредственно от индивидуальных особенностей и жизненного цикла. Не удивительно, что офисный работник и строитель в день будут тратить разное количество энергии при одинаковом поступлении калорий, соответственно, первый будет постепенно увеличить вес, а второй — стоять на месте или худеть.

Помните, неизрасходованные калории превращаются в жировые отложения не только, например, в области живота, бедер, ягодиц, но и на внутренних органах. Поэтому важно знать, и сколько калорий мы тратим в день, чтобы поддерживать здоровье организма. Важно, чтобы расход калорий был на 20% больше, чем потребление. Это залог успешного похудения.

Сколько калорий тратит человек в день

Сколько тратит человек калорий в день во время еды:

Завтрак — 60 ккал;
Обед — 85 ккал;
Ужин — 60 ккал.

Сколько калорий в сутки тратит человек на работе:

Работа с низкой степенью подвижности (офис) — 550 ккал;
Работа со средней степенью подвижности (преподаватель) — 1050 ккал;
Работа со средней степенью физического труда — 1500 ккал;
Работа с высокой степенью физического труда (грузчики) — 2050 ккал.

Сколько ккал тратит человек в день на домашние дела, выполняемые в течение 30 минут:

Сходить в душ — 40 ккал;
Помыть полы — 120 ккал;
Помыть посуду — 60 ккал;
Приготовить обед — 90 ккал;
Погладить белье — 65 ккал;
Пропылесосить — 205 ккал;
Поменять постельное белье — 35 ккал;
Постирать руками — 110 ккал.

Сколько калорий человек тратит в сутки на даче в течение 60 минут:

Полить грядки — 160 ккал;
Собрать ягоды — 180 ккал;
Убрать листья — 150 ккал;
Прополоть огород — 170 ккал;
Обрезка деревьев — 180 ккал;
Внесение удобрений — 200 ккал;
Собрать урожай — 180 ккал.

Сколько калорий тратится в день на досуг в течение 60 минут:

Почитать книгу — 15 ккал;
Поиграть в настольные игры — 25 ккал;
Вязание — 25 ккал;
Погулять с собакой — 105 ккал;
Погулять с коляской — 95 ккал;
Поиграть в боулинг — 250 ккал;
Покататься на роликах — до 600 ккал;
Потанцевать — 350 ккал.

Таким образом, вы можете посчитать, сколько калорий тратит мужчина или женщина в день в зависимости от выполняемых ежедневно дел. Если вы занимаетесь спортом, важно добавить в подсчет данный параметр. Спорт — самый успешный способ сжечь лишние калории, рекомендуем ежедневно заниматься спотом, например, бегать. За час бега можно сжечь до 300 ккал. В среднем за час занятий спортом можно потратить до 800 ккал в зависимости от вида физической нагрузки.

Сколько калорий тратит человек в день: таблица

В представленной таблице мы рассчитали, сколько калорий в день тратит женщина, работающая в офисе:

На что тратим энергию	Время	«Пассивная» участница	Время	«Активная» участница
Сон, завтрак, обед, ужин, личная гигиена, отдых	14 часов	680 ккал	12,5 часа	680 ккал
Дорога на работу	1 час	На машине 120 ккал	0,5 часа	На транспорте 60 ккал
			0,5 часа
			7 часов	Работа за компьютером 840 ккал
Работа в офисе	8 часов	Работа за компьютером 960 ккал
Работа в офисе	8 часов	Работа за компьютером 960 ккал	1 час	Ходьба по офису, по лестницам по 7-8 минут в час 240 ккал
Дорога с работы	1 час	На машине 120 ккал	0,5 часа	На транспорте 60 ккал
Дорога с работы	1 час	На машине 120 ккал	0,5 часа	Пешком в среднем темпе 150 ккал
Занятия фитнесом	0	Нет	0,5 часа	Бег в среднем темпе 240 ккал
			0,5 часа	Велотренажер в средне-быстром темпе 180 ккал
			0,5 часа	Аэробика 240 ккал
Итого за день:	24 часа	1880 ккал	24 часа	2860 ккал

Сколько калорий тратится сегодня у людей, которые ограничивают себя в движении? Ученые утверждают, что наши предки тратили в течение дня гораздо больше. Не этим ли объясняется тогда большое количество людей с избыточной массой тела сегодня?

Знаете ли вы, что рацион солдата армии Петра Первого состоял из 4500 калорий, причем тучных воинов не наблюдалось. Значит, они использовали калорий не меньше. А человек в наше время по расчетам ученых, в среднем тратит 2200 калорий в сутки. Это означает, что происходит “недорасход” энергии употребленной человеком пищи, что в конечном итоге превращается в лишние килограммы. При нормальном весе можно подсчитать, сколько калорий тратить, а сколько потреблять, чтобы установить равновесие. При лишнем весе нужно увеличивать нагрузку, чтобы калории растрачивались в большем количестве, чем поступали.

Как увеличить расход калорий

Сегодня на дворе зима. Многие знают, что больше всего калорий организм тратит на поддержание постоянной температуры своего тела, “законных” 36,6 градусов. Если температура внешней среды снизится хотя бы на десять или пятнадцать градусов, то расход увеличится в два ли в три раза. Другими словами, жировые запасы начинают теряться для обогрева тела, в отличие от физкультуры.

От того, сколько калорий тратит человек в это время года, зависит работа всего организма. В процессе физических упражнений в основном тратятся углеводные запасы. Поэтому в осенний и зимний периоды наш организм инстинктивно накапливает жир для запасов. Специалисты в этом случае рекомендуют устанавливать в комнатах регуляторы на батареях отопления зимой, не допуская нагрева помещения больше чем на двадцать пять градусов. А прогулки на свежем воздухе зимой могут стоить 100 ккал за 10 минут.

Но привычка человека тянет домой после прогулки перекусить и требует вернуть ему утраченное. Его можно обмануть теплым прогретым питьем, чаем, молоком или низкокалорийным супчиком.

Сколько калорий мы тратим в день

Калории – это ресурс, откуда человеческий организм берет силу и энергию на свою работу. Но тратит он определенное количество, а все остальное откладывает в запас, который выражен в организме в виде лишнего веса.

Так, сколько калорий мы тратим в день? Затраты калорий – это сжигание энергии, которое происходит в нескольких направлениях: функционирование организма (переваривание пищи и дыхание), физическая активность (разная физическая деятельность), экстремальные ситуации (болезни и стресс).

Сколько калорий тратит человек, точнее, сколько нужно ему тратить калорий, чтобы его организм работал без перебоев? Это достаточно легко узнать, если использовать специальную формулу, но сейчас не об этом.

Рассмотрим подробно, сколько калорий мы тратим в день в среднем. Этот показатель, также как и норма калорий, зависит от многих факторов: возраст, пол, образ жизни, состояние организма и многое другое. Интересно то, что даже когда мы спим, калории сгорают. Ниже приведены основные виды деятельности человека в будний день и конкретное число потраченных калорий.

На ночной сон человека уходит 65 калорий в час, другими словами за 7 часов сна человек может сжечь 455 калорий.

Сколько калорий тратится на приведение себя в порядок с утра? Примерно около семидесяти калорий. Сколько калорий тратит человек на завтрак и до работы? В среднем на завтрак уходит приблизительно 30 калорий, а на поход до работы – 60 калорий.

Сколько калорий человек тратит на работе? За день работы он сжигает 1000 калорий (это если его работа не пассивная, и он иногда встает). На дорогу с работы затрачивается 60 калорий. На домашние занятия в час 90 калорий. Если человек решил прогуляться вечером, то может сжечь до 140 калорий в час. Таким образом, среднестатистический работающий человек за один день своей жизни тратит в среднем 2130 калорий.

Теперь вы знаете, сколько калорий тратит обычный человек в день.

Сколько калорий тратится при ходьбе

Физически развитый и здоровый человек за день проходит от одного до десяти километров. Некоторые даже не замечают этого, потому что у них нет усталости. Чувство усталости после простой ходьбы появляется у тех людей, которые редко и мало ходят, не больше двух километров. Если человек привыкнет много ходить, то спустя некоторое время он сможет ходить даже на большие расстояния без усталости и дополнительных нагрузок. При помощи особых видов ходьбы можно сбросить лишние килограммы, потому что в процессе ходьбы калории тоже тратятся.

Так, сколько калорий тратится при ходьбе? Учетные доказали, что высокие люди теряют намного меньше калорий на один килограмм своего тела, чем люди маленького роста и дети. Люди невысокого роста делают намного больше шагов и тратят на это намного больше энергии. Существует мнение, что высокие люди тратят энергию для того чтобы поддержать свою массу тела, но это далеко не подтвержденная информация.

Простые прогулки по парку или по торговому центру могут доставить одно лишь эмоциональное удовлетворение, но чтобы скинуть несколько лишних килограммов, нужно ходить по-особенному.

Сколько калорий тратится при ходьбе? При спокойной прогулке пешком на протяжении двух часов можно потерять до 50 килокалорий, при этом дополнительно привести свои мышцы в тонус и поднять настроение, а также обогатить кровь кислородом. Через неделю пеших прогулок можно потратить до 1100 килокалорий. Намного больше калорий можно сжечь, если ходить по лестничной площадке. Если подниматься пешком на девятый этаж, то можно сжечь 1336 килокалорий, а при спуске с лестницы от 202 калорий.

Плюсы ходьбы для здоровья

Кроме накачанных и стройных ног, а также подтянутой фигуры, можно укрепить свое здоровье. Ходьба каждый день в течение часа улучшает работу сердечнососудистой системы, нормализует сердечный ритм, восстанавливает и улучшает дыхательные функции. Только нужно помнить о поддержании водного баланса. Ходьба также как и другой вид физических нагрузок, вызывает потерю жидкости в организме, поэтому нужно брать бутылку воды с собой и выпивать стакан после пешей прогулки.

Сколько калорий тратится летом

Сколько калорий тратится летом? На самом деле, принцип сжигания калорий здесь такой же, как и в зимний период. Только летом калории тратятся на охлаждение пищи. Подогревая в желудке, например, 200 мл воды, тратится всего 0,2 калории. Но это намного лучше, чем набирать лишний вес, поэтому в жару рекомендуется пить не меньше полутора литров холодной воды. Вода способна сжечь калории не только внутри. Если вы любите плавать, то должны знать, что температура в бассейне или в море всегда холоднее тела. Всего тридцать минут пассивного купания при температуре 20 градусов избавят организм от 200 калорий.

Инструкция

Согласно санитарно-гигиеническим нормативам, к офисным те категории работ, интенсивность энергозатрат которых составляет до 120 ккал/ч при незначительном физическом напряжении, а также до 121-150 ккал/ч – при условии чередования сидения и ходьбы. Таким образом, в среднем работник офиса теряет в день всего-навсего 700-800 ккал. Это сравнимо с часом занятий вольными гимнастическими упражнениями, полутора часами плавания греблей, а также двумя часами бега трусцой по ровной дороге. Учитывая, что зачастую обед офисных состоит из бутербродов и пирожков из соседнего ларька, у них часто наблюдается стремительный набор веса.

Ходьба — эффективный способ борьбы с лишними калориями. Если офис находится недалеко от места проживания, отличным способом сбросить лишние калории и накопившуюся за день усталость пешая домой.

Питание офисного работника должно быть сытным и полезным. Мясо, рыба, каша, овощи – это те продукты, которые придадут сил и не станут причиной накапливания жира. Мучные изделия полностью исключить из рациона при условии отсутствия -либо физической нагрузки. В день работник офиса должен употреблять не более 1300-1400 ккал, чтобы при минимальных занятиях спортом не лишний вес. В случае если отказать в еде он не в силах, в обеденный перерыв нужно обязательно выходить на свежий воздух и около 10-15 минут заниматься быстрой ходьбой.

Обратите внимание

Калорийность бутерброда, в состав которого входит батон, масло, сыр и колбаса составляет порядка 314 ккал. Это значит, что съедая в день три таких лакомства, офисный работник восполняет энергозатраты за целый рабочий день.

Полезный совет

Между основными приемами пищи в офисе нужно устраивать небольшие перекусы. Самое оптимальное их количество — три. Не следует употреблять сладкое печенье или конфеты — лучше и полезнее для организма будет получить йогурт или какой-либо фрукт.

Подсчет калорий для многих людей превратился в навязчивую идею. Любой прием пищи, любой вид физической нагрузки тщательно анализируется и включается в общие расчеты. Это, несомненно, работающий способ следить за своим весом, но стоит ли он затраченных нервов?

Инструкция

Ученые считают, что наши предки тратили калорий намного-намного больше. Тяжелая работа, отсутствие сидячего образа жизни, длительные пешие прогулки несомненно требуют большего количества энергии. Считается, что среднего рациона солдат Петра Первого составляла от четырех до четырех с половиной тысяч калорий. При этом тучных среди них практически не было, расход энергии тоже был весьма велик.

Современные люди, которые не занимаются профессионально спортом, много сидят за компьютером и мало ходят, тратят в среднем около двух тысяч калорий в сутки, что чаще всего приводит к тому, что неизрасходованные калории съеденной пищи откладываются на боках. Чтобы этого не происходило, можно не только урезать рацион, но и немного схитрить, заставив организм тратить больше энергии на поддержание жизнедеятельности.

Разумеется, проще и сложнее всего заняться спортом, записаться в , заставить тело работать, такой подход принесет свои результаты довольно быстро. Но не у всех современных людей есть время на серьезные занятия спортом, а кто-то просто не может заставить себя уделить им достаточное количество времени. Но можно увеличить расход калорий другими .

Сколько калорий тратит человек в день?

Функциональность организма (дыхание, поддержка температуры тела, переваривание пищи).
Постоянная физическая активность.
Экстремальные ситуации, к которым относится стресс и болезни.

Даже без активных действий, во время сна человек тратит энергию. Во время сна за час уходит около 65 калорий, то есть за 7 часов сна расход равен 455.
На утренние приготовления перед работой уходит около 70 калорий, и столько же энергии человек тратит на приём завтрака до работы.
Поход на работу требует около 60 калорий.
В рабочее время у каждого человека показатели расхода энергии разные, но при средней активности, организм затрачивает 1 тыс. калорий.
Прогулка вечером, обед, ужин затрачивает ещё около 500 единиц энергии.

Это лишь средние показатели, но они подходят для большинства людей, которые ведут сидячий образ жизни. Расход энергии при этом равняется 2200–2500 калориям в сутки.

Расход энергии во время ходьбы

Обычная пешая прогулка в течение двух часов сжигает около 50 ккал в течение недели, при постоянной ходьбе можно израсходовать до 1100 ккал.
Расход ккал можно увеличить до 1500 в неделю, если повысить интенсивность или усложнить ходьбу. Например, подниматься и спускаться по лестнице.

Плюсы ходьбы для здоровья?

Сколько калорий тратиться летом?

В летнее время жидкость может стать средством для похудения. Для подогрева жидкости внутри, организм затрачивает 0,2 ккал, поэтому вода это не только способ утолить жажду. Купание в бассейне или речке, где температура воды ниже тела, способствует быстрому сжиганию подкожного жира.

Заключение

С чем связано то, сколько калорий тратит человек в сутки?

Видео «Сколько калорий в день нужно для похудения?»

Показательное видео, в котором подробно описано, как рассчитать суточную норму калорий для похудения.

Сколько калорий тратит организм в состоянии покоя?

Для женщин: скорость метаболизма = 10,0*M + 6,2*H — 5*T — 161;
Для мужчин: скорость метаболизма = 10,0*M + 6,2*H — 5*T + 5.

Где М — масса тела, кг, H — рост, см, T — возраст, количество полных лет.

Сколько калорий сжигается за день?

Затраты калорий на сон

Затраты ккал во время приема пищи

Затраты энергии в сутки для работ различной тяжести

Низкая степень подвижности — 550 ккал. Это офисные сотрудники, которые занимаются сидячей работой.
Средняя степень подвижности — 1100 ккал. Учителя и преподаватели.
Средняя степень физических нагрузок — 1500 ккал.
Высокая степень физических нагрузок — 2100 ккал. Строители, грузчики.

Калорийные затраты на бытовые нужды

принятие душа – 45 ккал;
мытье полов – 255 ккал;
мытье посуды – 55 ккал;
приготовление обеда – 100 ккал;
глажка белья – 70 ккал;
уборка пылесосом – 200 ккал;
смена постельного белья – 30 ккал;
ручная стирка – 120 ккал.

Энергозатраты на досуг и развлечение на протяжении 1 часа

неспешная прогулка — 150 ккал;
катание на коньках по льду — 600;
вязание — 30 ккал;
игра в боулинг — 270;
катание на роликах — 400 ккал;
танцы — 350 ккал.

Сколько калорий сжигается при физических нагрузках: таблица

Утренние упражнения примерно на 30% эффективней, чем вечерние тренировки.

*Физическая активность*	*Сжигаемые калории в час, ккал*
Прыжки на скакалке	50
Отжимания, качание пресса, приседания без груза, подтягивания	250-550
Планка горизонтальная на прямых руках	300
Планка с гантелями	900
Медленный танец (вальс, танго, бальный)	215
Быстрый танец	450
Кручение обруча вокруг туловища	600
Простая растяжка мышц	125
Статическая йога	230
Езда на велосипеде	540
Умеренный бег	700
Легкий бег трусцой	560

Продукты, сжигающие калории

специи;
цитрусы — апельсины, грейпфруты, мандарины, лимон;
свежие овощи, салаты из сельдерея, помидоров, огурцов, моркови, цветной капусты;
свежие фрукты — клубника, яблоки, дыни.

Видео «Как считать калории в продуктах?»

Сколько ккал тратится. Как узнать, сколько калорий в день мы тратим

Мы расходуем калории на дыхание, поддержание температуры, пищеварение, интеллектуальную деятельность, физическую активность, восстановление после неё и на множество незаметных процессов, происходящих в нашем организме (калоризатор). Никто не может точно . Таблицы расхода калорий, тренажеры, гаджеты и мобильные приложения дают только приблизительные, а иногда и вовсе завышенные цифры.

Восстановление после спортивных занятий тоже отнимает энергию. Этот процесс называют метаболическим откликом или эффектом EPOC. В интернете можно прочитать, что во время восстановления скорость метаболизма повышается на 25% и больше, но реальные исследования показывают, что после силовых тренировок и ВИИТ эффект EPOC составляет 14% от затраченных калорий, а после низкоинтенсивного кардио — 7%.

Длительность восстановления зависит от интенсивности тренировки. После кардио вы восстанавливаетесь несколько десятков минут, когда восстановление после силовых длится часы. Эти данные тоже усреднены, но принцип остается — чем интенсивнее тренировка, тем больше калорий дожжете потом.

Переваривание пищи требует энергии, а ее расход называется термическим эффектом пищи (ТЭП). . Усваивая белок, мы тратим на 20-30% от калорийности съедаемой порции. Переваривание углеводов требует — 5-10% от калорийности порции, а траты на переваривание жиров составляют 0-3%. Но не стоит обольщаться, поскольку организм каждого человека индивидуален, поэтому диапазон между предполагаемыми затратами на ТЭП настолько широк.

Существует миф, что мозг — главный потребитель калорий, что сахар улучшает умственные способности, а интеллектуальный труд тяжелее физического. Недавние исследования показали, что затраты на умственную деятельность среднего человека равны 0,25 ккал в минуту, а при интенсивной интеллектуальной деятельности они могут повышаться до 1%. Таким образом, за пять минут умственной деятельности можно сжечь 1,25 ккал, а за час — всего 15 ккал.

Реальные энергозатраты при выполнении повседневных дел посчитать практически нереально. Они тоже зависят от веса, пола, возраста, физической подготовки, климата, частоты пульса и дыхания. Здесь можно использовать лишь приблизительные упрощенные оценки. Однако требует внимания, поскольку в условиях диеты организм стремится снизить излишнюю подвижность — больше отдыхать и тратить меньше калорий на выполнение рутинных занятий, делая их более эффективно.

Пусть мы не можем точно высчитать сожженные калории, но мы можем увеличить их расход. Очевидно, что тренироваться нужно тяжело. Силовые занятия необходимо строить на основе базовых упражнений, адекватно подбирать рабочий вес и диапазон повторений (calorizator). даст дополнительные преимущества. Помните, что кардиотренировки должны учащать пульс и дыхание, иначе энергозатраты во время занятий и после них будут незначительными.

В питании следует сделать акцент на белок, съедая порцию с каждым приемом пищи. Да, жиры и углеводы вкуснее, но в рационе поможет укрепить мышцы и увеличит расход калорий.

Теперь вы знаете, что умственная деятельность не вносит существенный вклад в сжигание калорий, поэтому можно смело понизить значимость сахара в своей жизни и , которую мы привыкли недооценивать. Считать нетренировочную активность необязательно, но двигаться необходимо.

Таблицы расхода калорийности, приложения и гаджеты — неплохой ориентир для оценки суточной активности, но они не точны, поэтому к этим цифрам не стоит привязываться. Просто требуйте от себя большего и стремитесь сделать больше, чем вчера.

Инструкция

Обратите внимание

Полезный совет

Инструкция

Многие из нас наверняка задавались вопросом, сколько калорий тратится в день во время выполнения обычных рутинных дел. Точно ответить на этот вопрос не сможет никто, потому как расход калорий зависит от нашего пола, возраста, роста, веса, а также от физической активности.

Например, женщина в возрасте 35 лет, весом около 60−63 килограмм, ведущая малоактивный образ жизни
, — офис, диван, телевизор в конце дня, не может похвастаться большими энергозатратами. Сколько калорий сжигается в день при малоподвижном образе жизни? Всего около 1620 калорий
. И если она употребляет в пищу гораздо больше данной цифры, тогда с легкостью будет набирать вес.

Теперь давайте возьмем эту же женщину и посмотрим, сколько калорий тратится при более активном образе жизни. Работа, прогулка пешком после офиса, уборка дома, готовка ужина, снова короткая прогулка — и вот уже в конце дня ее энергозатраты составят 1850 калорий
.

Далее рассмотрим умеренно активный образ жизни. Итак, у вас довольно энергичный темп, вы мало сидите, по работе вам приходится много ходить и ездить, дома вы занимаетесь спортом, а домашняя работа приносит вам только удовольствие. В конце рабочего дня вы с радостью работаете в своем саду или совершаете легкую прогулку. Сколько калорий тратится в день? Уже около 2090 калорий
.

И, наконец-то, мы подходим к очень активному образу жизни. Дома вы работаете без перерыва, возможно вы владелец фермы и поэтому высокая нагрузка для вас привычна и нормальна. Или вы готовитесь к марафону, занимаетесь профессионально каким-либо спортом, проводите изнурительные тренировки в спортзале. А может вы делаете все и сразу. Сколько калорий сжигается при таком образе жизни — 2320 калорий в день
.

Если ваша цель поддерживать свой вес, то вы можете употреблять столько же калорий, сколько тратите. Это называется балансом калорий. Однако, если ваша цель похудеть, то вам следует тратить больше калорий, чем поступает в ваш организм.

Вы должны создать дефицит калорий, чтобы ваш организм начал расходовать свои запасы.

Например, если вы тратите в день 2300 калорий, но при этом употребляете всего 1800, вы будете активно худеть, так как дефицит калорий, в данном случае 500, ваш организм будет восполнять из ваших жировых запасов.

Знать, сколько калорий тратится в день, важно для тех, кто не хочет потерять свою мышечную массу. Ведь если ваша цель нарастить или сохранить мышцы, вы должны строго следить, чтобы ваш организм не черпал энергию из мышечной массы.

Подсчет употребляемых калорий и энергозатрат не такое уж сложное дело, как это может показаться на первый взгляд. Сегодня существует немало калькуляторов, которые помогут узнать, сколько калорий вы употребили во время приемов пищи. Также существуют средние данные о том, сколько калорий тратится во время тренировки. Остановимся на самых популярных физических нагрузках.

Сколько калорий тратится за 1 час фитнеса?

Как мы уже говорили, расход калорий зависит в первую очередь от вашего веса, а также от самой физической активности.

Большие энергозатраты у аэробной нагрузки и степ-аэробики
. Это высокоинтенсивные тренировки со сложными координированными упражнениями. Сколько калорий тратится за 1 час такой нагрузки зависит и от сложности тренировки.

Так, человек весом 60 кг потратит около 300 калорий во время умеренной тренировки
, в то время как интенсивная тренировка сжигает 420 калорий в час! Еще более высокие показатели у степ-аэробики, приготовьтесь потерять до 500 калорий за 1 час
такой тренировки. Хорошо сжигает калории и аквааэробика, за один час такой тренировки вы сожжете примерно 300 калорий.

Такими высокими показателями также могут похвастаться и круговые тренировки.

За 1 час круговой тренировки вы можете потерять около 350−400 калорий. К тому же такая нагрузка отлично развивает выносливость.

Если у вас дома имеется любой эллиптический тренажер, то не позволяйте ему простаивать без дела. Сколько калорий сжигается за 1 час работы на эллиптических тренажёрах зависит от вашего веса. При 55 кг вы сожжете около 500 калорий, при 70 кг веса эта цифра увеличится до 650 калорий в час, а при 83 кг и вовсе составит 800 калорий
!

Еще один тренажер, который поможет сжечь калорий, — это велотренажер
. За 1 час очень активной нагрузки вы сможете сжечь до 700−800 калорий. Если же нагрузка будет средней, то вы потратите от 400 до 600 калорий, что тоже является отличным результатом.

Сколько калорий тратится за 1 час силовой тренировки
будет зависеть от того, насколько интенсивно вы занимаетесь. Но в среднем такая нагрузка сожжет около 400 калорий. И не забывайте, что после силовых тренировок ваше тело будет продолжать жечь калории и после того, как вы закончили занятие.

Любители спокойной нагрузки — растяжки, йоги, калланетики
— за один час активности сжигают порядка 250−300 калорий. А вот динамическая йога (аштанга-йога) сожжет примерно 420 калорий за 1 час.

Сколько калорий тратится за 1 час плавания зависит от выбранного вами стиля плавания. Так плавание кролем сжигает порядка 400−600 калорий в час
, а брасом около 300. Помните, что чем быстрее вы плаваете, тем больше сожжете калорий.

Сколько калорий тратится за 1 час бега?

Этот вопрос волнует многих, так как именно бег считается одним из самых энергозатратных видов спорта. Однозначно ответить на этот вопрос нельзя, потому что сколько калорий тратится за 1 час бега зависит от того, с какой скоростью вы бежите или сколько км вы пробегаете. Рассмотрим самые распространённые варианты:

1,5 км за 12 минут — 476 калорий в час
1,5 км за 10 минут — 612 калорий в час
1,5 км за 9 минут — 680 калорий в час
1,5 км за 8 минут — 782 калории в час
1,5 км за 7 минут — 884 калории в час
1,5 км за 6 минут — 1050 калорий в час
1,5 км за 5,5 минут — 1156 калорий в час.

Следует также упомянуть и бег вверх по лестнице
. За 1 час такого бега вы сожжете порядка 950 калорий!

Не следует забывать и о беге трусцой, ведь не все могут выдержать такой интенсивный бег. Джоггинг (бег трусцой) сжигает порядка 400 калорий за 1 час
. При переходе на обычную ходьбу вы сожжете немного меньше калорий — 340.

Сколько калорий тратится за 1 час ходьбы?

Ходьба считается низкой аэробной нагрузкой. Плюс данной нагрузки в том, что она не требует никаких дополнительных условий или оборудования. Вы можете ходить в любое время и в любом месте. В современном мире ходьба — это хорошая альтернатива тренировкам, если вы очень ограничены во времени.

Спокойная ходьба сжигает порядка 140 калорий в час, а активная около 180 калорий.

1000 шагов сколько калорий тратится

Много людей задаются вопросом, сколько калорий они тратят, делая 1000 шагов. Чтобы это узнать, вам нужно подсчитать, сколько минут у вас уходит на это количество шагов. Так, в среднем за одну минуту шагов человек весом около 55 кг тратит 6,5 калорий, а человек весом около 80 уже 9,7 калорий в минуту.

Чтобы сжечь как можно больше калорий во время ходьбы, нужно следовать простым правилам:

выбирайте ходьбу по пересеченной местности
чередуйте нагрузку: 60 секунд активной ходьбы, затем 60 секунд спокойной
подключайте движения руками

В день специалисты советуют проходить не менее 10 000 шагов
, тогда ваш образ жизни можно считать активным.

Как тратить больше калорий. Простые советы

говоря по телефону, не сидите, а ходите;
замените обычную книгу на аудио. Теперь вы можете слушать книгу во время пешей прогулки;
каждый час в офисе устраивайте 2-минутные перерывы на ходьбу;
выходите из транспорта на одну остановку раньше;
паркуйтесь немного подальше от нужного места;
носите удобную одежду, таким образом вы всегда сможете устроить себе длительную прогулку;
забудьте о лифте;
используйте утяжелители во время прогулок;
пойте, пока стоите в пробке, так вы сожжете еще 100 калорий за 40 минут.

Мытье посуды, прогулка по парку, занятия в тренажерном зале и любая другая даже самая незначительная активность сопровождается сжиганием определенного количества калорий. Калории – эта та энергия, которую тратит человеческий организм на то, чтобы функционировать в нормальном режиме. Каждый человек, вне зависимости от того женщина или мужчина, на ежедневной основе должен снабжать свой организм определенным количеством калорий. Необходимый объем потребления калорий каждым конкретным человеком индивидуален и определяют его такие факторы, как пол, возраст, образ жизни, уровень повседневной активности.

С точки зрения пола потребление калорий различается тем, что суточная норма для мужчин выше суточной нормы для женщин. С точки зрения возраста – больше калорий требует молодой организм, который тратит на рост и развитие значительную энергию.

Кроме того, молодые люди склонны к более активному образу жизни, в то время как по мере взросления образ жизни человека, как правило, становится более спокойным и размеренным. Одновременно, человеку, который основную часть дня проводят сидя в кабинете, нужно гораздо меньше калорий, чем, например, спортсмену, чей ежедневный график сопряжен с многочасовыми тренировками.

Суточная норма потребления калорий для мужчин

Сидячий образ жизни.

Норма для мужчин в возрасте от 19 до 30 составляет 2600-2800 калорий, для мужчин от 31 до 50 суточная норма калорий равно 2400-2600. Тем, кто старше 51 рекомендовано потреблять 2200-2400 калорий.

Активный образ жизни.

Дневная норма калорий мужчины возраста от 19 до 30 лет составляет 3000 калорий, возраста от 31 до 50 – 2800-3000 калорий. Если мужчина старше 51 его суточная норма потребления калорий составляет 2800-2400.

Суточная норма потребления калорий для женщин

Сидячий образ жизни.

Женщинам данной категории в возрасте от 19 до 25 лет рекомендовано потреблять около 2000 калорий в день. Суточная норма женщин в возрасте от 26 до 50 лет составляет 1800 калорий. Женщинам старше 51 года для поддержания нормальной жизненной активности достаточно 1600 калорий в день.

Умеренно активный образ жизни.

Женщинам в возрасте от 19 до 25 лет необходимо ежедневно потреблять 2200 калорий. Суточная норма женщин в возрасте от 26 до 50 лет составляет 2200 калорий, женщин возрастной категории старше 51 – 1800 калорий.

Активный образ жизни.

Среднесуточная норма потребления калорий для женщин, ведущих активный образ жизни, в возрасте от 19 до 30 лет составляет 2400 калорий. Женщинам в возрасте от 31 до 60 лет рекомендовано потреблять 2200 калорий. Женщинам старше 61 – 2000 калорий.

Кроме того, суточная норма калорий, которую должен в обязательном порядке получать организм человека, зависит от того в каких отношениях с собственным весом пребывает человек. Тем, кто борется с проблемой лишнего веса, рекомендовано потреблять меньше калорий. Тем же, кто, напротив, пытается набрать вес, потребление калорий следует увеличить.

Суточная норма белков, жиров и углеводов для обоих полов

Углеводы, белки и жиры — это три ключевых макроэлемента, которые поддерживают биохимическую функцию организма, обеспечивает его энергией и силами для решения повседневных проблем. Человек, обеспечивающий свой организм необходимым количеством калорий, а также правильным балансом белков, жиров и углеводов, оказывает существенную помощь своему организму.

Углеводы – это основной энергетический ресурс организма. В процессе пищеварения углеводы расщепляется в глюкозу, которая и является главным топливом для наших клеток. Ни один из органов человеческого тела не будет нормально функционировать, не получив нужного количества углеводов. Наиболее полезные углеводы содержатся в таких продуктах, как цельные зерна, свежие фрукты и овощи. Важное энергетическое значение углеводов для организма определяет тот факт, что именно углеводы должны обеспечивать 60% суточной нормы потребляемых организмом калорий.

Белок можно определить, как строительный материал человеческого организма. Органы мышцы, волосы, ногти, все системы человека состоят из белка. Что не менее важно, белок активно участвует в работе иммунной системы. Наибольшим содержанием этого важного макроэлемента могут похвастаться продукты животного происхождения.

Как правило, в пределах от 10 до 15% от общего количества калорий организм человека должен получать из белка
. Так, к примеру, если вы потребляете 2000 калорий в день, по крайней мере 200 из них, или около 50 граммов, должны быть “белковыми” калориями. Принято считать, что человек должен стараться съедать около одного грамма белка на каждый килограмм веса тела.

Роль жиров для деятельности организма не менее важна. Жиры способствуют поступлению в организм ряда необходимых для жизнедеятельности макроэлементов, активизируют защитную функцию, принимают участие в обменных процессах и выполняет массу других полезных функций. Кроме того, именно жиры, имея свойство откладываться при избыточном поступлении, обеспечивают организм энергией, когда поступление углеводов и белков недостаточно. Вместе с тем избыточное потребление насыщенных и транс-жиров увеличивает риск возникновения заболеваний сердца и ряда других проблем со здоровьем. “Здоровыми” жирами считаются ненасыщенные жиры, которые в больших количествах содержат такие продукты, как оливковое масло, рыба, орехи, молочные продукты. Порядка 25-30% общего объема потребляемых калорий должны давать жиры
, из которых менее 7% должны быть насыщенными.

Таким образом, соблюдая вышеуказанные нормы потребления калорий и макроэлементов, вы сможете обеспечить свой организм энергией, а он, в свою очередь, обеспечит вас здоровьем и жизненными силами.

Не знаете, что нужно есть, чтобы восполнить белок в своем организме? Тогда на нашем сайте вам поможет.

Ну а тут вы узнаете, что нужно есть, чтобы набрать мышечную массу.

В среднем употребляю 3000-5000 ккал.(ни в чем не отказывая)
Спорт совсем не мое(месяц похожу и брошу вместе со всеми диетами
вес порядка 62 кг на рост 169 -_- сидячий образ(

С ума посходили? 2000 калорий при сидячем образе жизни через пол года превратят тебя в Джабба Хата и это в любом возрасте. Не говоря уж о том, что есть формула, по которой надо высчитывать свою норму. Там все учитывается. И рост, и вес, и возраст… Ппц. И этот результат гугл выдает первым. А потом куча школьниц, начитавшись вот таких умных цифр готовы блевать сутками, только бы сбросить вес

Часы Polar + весы + приложение типа MyFitnessPal + правильная диета (витамины, омега3, минералы, белки, жиры и углеводы в правильных пропорциях)+ кардио и худейте на здоровье.
Не пудрите себе мозг количеством калорий, просто утром каждый день взвешивайтесь и урезайте количество дневной нормы съеденного если вес не уходит или делайте больше кардио в день по времени, тренировка не должна быть меньше 45-и минут, две такие в день+ходьба по лестнице вместо лифта и похудеете. Углеводы кушать медленно усвояемые вместо быстрых и на ночь за час до сна творог обезжиренный для поступления белка в мышцы в течении 6-8 часов сна. Употребляйте клетчатку в необходимых количествах, она необходима для выведения отходов из организма, принимайте пищу часто и небольшими порциями, каждые 2 часа, так вы разгоните метаболизм и не повысите сахар в крови.

Кто знает,можно ли окталию есть на обед?

Почему жиров 30% а белка 10%, в других источниках наоборот, жир 10%, белок 30%. Больше понятно, когда белка 30%.

Калорий в любом случае надо потреблять меньше, чем расходуешь, для худеющих. И побольше, но побелковей, для тех, кто набирает масу.

Добрый вечер. Мне 30 лет у меня двое детей. Я работаю на почте при этом я живу на севере. Не буду говорить сколько я вешаю но очень хочу похудеть. Самое страшное что на этом наживаются разные сайты. Скажите пожалуйста очень прошу как можно высчитать калорий для того что бы похудеть на 10 килограмм.

Каким образом вы выбрали число 3000ккал в день для 19 летнего парня, который активно ведет жизнь? А если он ростом 163см и весит 49кг? Он же за месяц наберет 8кг точно) Или если парень весит 105 и ростом 188см? Он похудеет на пару кг точно за 2 недели. А тип организма? Откуда такие число вообще…

Статья интересная, разумная. На счёт сложности высчета калорий я думаю, что если уж взялись посидеть недельку другую на диете строго контролируя потребляемые калории, то проще написать строгое меню на весь этот период. Выискать какие продукты на сколько калорийны, составить меню на каждый день с расчётом конкретных продуктов, их количества и частоты приёма пищи. Всё записать и просто весь этот период пытаться не отходить от запланированного меню.

Согласна с Антоном: не калории, а килокалории и норма у каждого человека разная, зависит от возраста и от образа жизни. 1 cal = 0.001 kcal

- Денис, что за ересь! Получается метр и километр тоже, одно и тоже?. А приставка Кило-, это действительно не тысячная часть, а тысяча частей. Тысячная часть чего либо, это мили-. Стыдно не знать.

Вы неправильно написали в статье. Не калории, а килокалории. Дневная норма 2500 ккал (килокалорий)

Антон, что бы вы знали в Европе и даже в вашей стране часто на упаковках от продуктов пишут cal тоесть кал что сокращенно от килокалория (kcal. или ккал.). так что все тут верно написано. просто поинтерисуйтесь.

но если мне 12 лет, та сколько мне нужно калорий в день?

И здесь, нам женщинам, не повезло: нужно потреблять меньше калорий, чем мужчинам)) Такова уж наша доля- вечно худеть. Если на упакованных продуктах и написано, сколько в них калорий, то как быть с приготовленными? Я, вот например, никогда не знаю, сколько калорий употребила за день, но стараюсь их тратить и тратить))

Интересный материал, правда я не нашел ответ на свой вопрос. К примеру, если я постоянно сижу за компьютером (работа у меня такая), то какой рацион мне нужен? Это малоподвижный образ жизни, это ясно, но что нужно для глаз, каких продуктов избегать чтобы жир лишний не скапливался, и сколько калорий нужно при такой работе.

Где-то вычитал,что один игрок в американский футбол поглощает в среднем в день около 300.000 калорий. А некоторые бойцы сумо и того больше. Мне всегда было интересно — не вредна ли такая перенагрузка для организма? И как он,бедняга,справляется?

Оо, даже мытье посуды способствует сжиганию калорий? — прикольно)) Считание калорий, высчитывание сточной нормы белков, жиров, углевород — это так «утомительно», но когда реально необходимо похудеть, держать себя в норме для собственного же здоровья — это отличный выход! А эта статья отличный помошник в этом!

Не столь важно, сколько человек потребляет калорий. Намного важнее, сколько энергии человек тратит в течение суток. Всем известно, что у людей, занимающихся противоположными видами деятельности, количество потерянных калорий разнится. К примеру, офисным служащим для «отработки» лишнего гамбургера придется не один час попотеть в спортзале, а строителям для этого достаточно пару часов позаниматься своим непосредственным трудом.

Сколько калорий тратит человек в день, и как отработать съеденные калории, вы узнаете из этого материала.

Сколько калорий тратит человек в день таблица (с таблицей)

Сколько энергии тратит человек в день зависит от пола, возраста, массы тела и физической активности. Суточные энерготраты определяются энерготратами на конкретные виды физической активности (профессия, занятия фитнесом) и величиной основного обмена. Наибольшее количество энерготрат приходится именно на основной обмен, то есть на обеспечение работы всех систем нашего организма вне зависимости от нашего сознания. У женщин величина основного обмена примерно на 15% ниже, чем у мужчин.

К примеру, сколько калорий тратит человек мужского пола весом в 75 кг в возрасте от 30 до 40 лет, работа которого, в основном, сидячая (оператор компьютера, бухгалтер, офисный служащий) и который не посещает фитнес-зал или не занимается спортом? Эта цифра составляет всего 2400 ккал. Для женщины того же возраста и при такой же низкой физической активности суточные энерготраты не превышают 1900 ккал.

Ситуация меняется коренным образом, если ваша профессия связана со значительными физическими нагрузками, или если вы ежедневно активно занимаетесь в спортзале или посещаете спортивную секцию. В последнем случае затраты энергии для мужчины 30-40 лет весом в 75 кг составят примерно 3800 ккал, а для женщины того же возраста весом в 60 кг — почти 3000 ккал!

Таким образом, если вы мало двигаетесь в течение дня, то единственный способ контролировать вес — следить за питанием. Иначе лишние калории неизбежно превратятся в лишние сантиметры объемов и килограммы веса.

Вот простой пример:

Две барышни 30 лет, с одинаковым весом в 60 кг, при этом их энерготраты различаются в 1,5 раза. Одна живет по графику дом — работа — дом, а вторая старается вести активный образ жизни.

Таблица «Сколько калорий тратит человек в день», приведенная ниже, показывает суточный расход энергии:

На что тратим энергию	Время	«Пассивная» участница	Время	«Активная» участница
Сон, завтрак, обед, ужин, личная гигиена, отдых	14 часов	680 ккал	12,5 часа	680 ккал
Дорога на работу	1 час	На машине 120 ккал	0,5 часа	На транспорте 60 ккал
			0,5 часа
			7 часов	Работа за компьютером 840 ккал
Работа в офисе	8 часов	Работа за компьютером 960 ккал
Работа в офисе	8 часов	Работа за компьютером 960 ккал	1 час	Ходьба по офису, по лестницам по 7-8 минут в час 240 ккал
Дорога с работы	1 час	На машине 120 ккал	0,5 часа	На транспорте 60 ккал
Дорога с работы	1 час	На машине 120 ккал	0,5 часа	Пешком в среднем темпе 150 ккал
Занятия фитнесом	0	Нет	0,5 часа	Бег в среднем темпе 240 ккал
			0,5 часа	Велотренажер в средне-быстром темпе 180 ккал
			0,5 часа	Аэробика 240 ккал
Итого за день:	24 часа	1880 ккал	24 часа	2860 ккал

Как посчитать потраченные калории: шагомер и пульсометр

Как посчитать потраченные калории за день? Можно запастись сложными приборами для измерения суточных энергозатрат калтреками, а можно просто посчитать, сколько времени вы потратили на тот или иной вид физической активности. Именно это и сделает для вас профессиональный врач-диетолог, когда вы придете к нему за рекомендациями.

А как узнать, сколько калорий потрачено, не прибегая к услугам диетологов? Чтобы еще проще оценить, достаточно ли вы двигаетесь в течение дня, используйте шагомер — это прибор, который отсчитывает ваши шаги и переводит это в потраченные калории. Согласно нормам Всемирной Организации Здравоохранения, в день мы должны «набирать» не менее 5 тысяч шагов, а если хотим похудеть, то минимум три раза в неделю нужно отходить по 10 тысяч шагов. Укрепить мышцы ног и стать стройнее помогут эти фитнес-приборы: шагомер, пульсометр, счетчик калорий.

Шагомер
— самый простой прибор, который крепиться на пояс, может быть встроен в подошвы кроссовок, быть в виде браслета. Он отображает количество сделанных шагов. Многофункциональные приборы помимо этого фиксируют пройденное расстояние и число потраченных калорий. Также в памяти шагомера может храниться информация об активности за несколько последних дней.

Очень удобен во время пеших прогулок, занятий на беговых дорожках. Легкий и компактный, его можно дер жать при себе, на поясе, в сумке или в кармане — благодаря сенсорам подсчет шагов будет произведен с высокой точностью.

Пульсометр
определяет частоту сердцебиения и в зависимости от целей — обычное занятие, снижение веса или силовая тренировка — поможет оценить необходимую зону пульса с помощью звукового сигнала. Он надевается в виде наручных часов на запястье или как кольцо на палец. Контроль над частотой сердечных сокращений — главное условие, если есть заболевания сердечно-сосудистой системы.

Как узнать, сколько калорий потрачено, при помощи счетчика

Это прибор, который крепится на пояс или руку, а может быть встроен в другие фитнес-устройства, например, в беговую дорожку или гантели, и позволяет задать рост, вес и желаемые параметры. С одной стороны, он показывает энергетические траты занимающегося. Но кроме этого, прибор может самостоятельно вычислить, сколько калорий нужно сжигать каждое занятие, чтобы достичь идеальных пропорций. Этот прибор будет очень полезен в тех случаях, когда надо точно знать расход калорий, например, во время силовой тренировки.

Не ленитесь работать над собой! Все советы будут бесполезны, если постоянно откладывать новую жизнь «до понедельника». Больше двигайтесь. Постарайтесь достичь 10 000 шагов в день. Ходите, когда разговариваете по телефону, добавьте еще одну прогулку с собакой, маршируйте на месте во время телерекламы или крутите велотренажер во время просмотра телевизора.

Сколько калорий сжигается в спортзале и как их потратить

Лучший способ, как истратить калории — «сжечь» их в спортзале. Ниже приведена таблица «Сколько калорий сжигается в спортзале», из которой вы узнаете, сколько нужно «попотеть», чтобы избавиться от лишних калорий, осевших на талии после употребления 50 г семечек, 100 г картофеля-фри, одного гамбургера, плитки шоколада, 500 мл сладкой газировки или чашки кофе со сливками и сахаром.

Итак, как потратить калории в спортзале, набранные в течение дня:

Семечки очищенные, пакет (50 г), 300 ккал	45 минут бега в среднем темпе, 1 час плавания в бассейне, 2 часа ходьбы
100 г картофеля фри, 316 ккал	1 час 30 минут игры в настольный теннис, 30 минут бега трусцой, 50 минут занятий на степпере
Гамбургер с майонезом или плитка шоколада, 500 ккал	1 час бега в среднем темпе, 1,5 часа занятий фитнесом в спортзале, 1 час езды на велотренажере или велосипеде
Бутылка сладкой газированной воды (500 мл), 200 ккал	30 минут интенсивного бега или плавания, 1,5 часа ходьбы в среднем темпе, 20 минут расчищать снег на даче
Чашка кофе со сливками и сахаром, 116 ккал	40 минут мытья полов и вытирания пыли в своей квартире, 25 минут быстрой ходьбы, например от метро до дома

Еще больше по теме

Несмотря на высокие полезные свойства, маньчжурский орех редко используется в пищевых целях сразу после сбора: это связано с большими трудностями…

На сколько можно похудеть, если целый день ничего не делать?

Мы привыкли, что организм тратит калории во время физической активности. А что, если весь день приходится лежать или сидеть в офисе и заниматься только умственной работой? Оказывается, на это (и не только) тоже требуется энергия.

Мнение эксперта

Юлия Энхель, основатель международной корпорации ENHEL Group

«В нашем организме круглосуточно происходят различные процессы, поэтому мы тратим калории, даже если совсем ничего не делаем для этого. Ежедневно расход энергии требуется на поддержание жизнедеятельности, поэтому давайте поподробнее рассмотрим следующие факторы».

Дыхание

«Это базовая потребность человека, которая обеспечивает работу всего организма. Во время дыхания мы сжигаем немного калорий, но сам процесс можно считать мощным активатором метаболизма — как и занятия спортом. В этом особенно помогают специальные дыхательные упражнения, когда мы задействуем большую куполообразную мышцу, которая находится под грудной клеткой. Попробуйте каждый день в течение 10 минут глубоко дышать, медленно надувая живот. Такое упражнение поможет вам увеличить расход энергии».

Работа внутренних органов

«Жизненно важные энергозатраты составляют приблизительно от 60 до 80% общего суточного рациона калорий. Сюда входят работа всех органов и систем, энергетическое обслуживание костной, жировой и мышечной ткани. Кстати, именно поэтому силовые тренировки помогают худеть: организм работает в анаэробном режиме, то есть использует не кислород, а энергию из мышц. После такого занятия повышенный расход калорий продолжается в течение суток».

Пищеварение

«Большое количество калорий уходит на потребление, переваривание и усвоение пищи. Для начала организму необходимо выполнить определенную работу для извлечения энергии из поступающих в организм питательных веществ, а затем преобразовать ее в «топливо», которое можно использовать. В этом случае расход калорий достигает 30–40% энергетической ценности белков, затраты на переваривание углеводов составляют 4–7%, а жиров — всего 2–4%».

Чтобы рассчитать скорость метаболизма в состоянии покоя, нужно подставить свои показатели (вес, рост, возраст) в специальную формулу. Они бывают разные, но мне больше всего нравится вариант Маффина-Джеора: простой и самый точный: (10 * вес) + (6,25 * рост) – (5 * возраст) – 161. Помните, те калории, которые поступают в наш организм в течение дня, должны в том же объеме (а если хотите похудеть, то в большем) и расходоваться, в противном случае это приведет к набору веса.

Мозговая деятельность

«Ученые из канадского университета путем исследований выяснили, что больше всего калорий мозг потребляет во время концентрации внимания. Эмоциональные переживания увеличивают энергозатраты на 10–20%, а интеллектуальная деятельность, сопровождаемая эмоциями, на 30–40%. Чтобы усилить этот эффект, нужно решать нестандартные задачи, попеременно включая разные отделы мозга».

Сон

«Расход энергии во время сна варьируется от 40 до 70 кКал в час. Но для этого необходимо соблюдать следующие условия:

спать не менее 8 часов в сутки;

перед сном проветривать комнату и поддерживать температуру воздуха около 18 градусов;

не употреблять на ночь углеводы и жиры.

Хороший и качественный сон крайне важен для любого человека, ведь он обеспечивает нормальную работу иммунной системы, регулирует все процессы в организме, а также помогает скоординировать чувство голода и сытости».

P.S.: Если вы в этот день, когда решили ничего не делать, урежете и свой рацион, то есть шанс, что на остальные ваши действия уйдет больше энергии и вы сожжете много калорий. И, как следствие, сможете похудеть максимум на 1–1,5 кг. А больше и не нужно, ведь это будет вредно для организма.

Читайте также: У кого тренируется, стрижется и делает макияж Полина Киценко

Источник фотографий: Pexels

Поделитесь с друзьями и получите бонус

Подпишитесь на рассылку InStyle.ru

Instyle

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Сколько тратится калорий? Расход калорий на повседневные дела

Зачастую для того чтобы привести свой вес в норму, для того чтобы похудеть бывает достаточно понять сколько калорий мы потребляем с привычной для нас пищей и сколько при это расходуем во время домашних дел. Действительно, понимая сколько калорий содержится в тех продуктах, которые съедает человек в течение дня и фиксируя при этом сколько калорий за этот же день человек тратит во время ходьбы, домашних дел или производимых физических упражнений легко сформировать свой деть таким образом, чтобы количество потребляемых калорий было меньше количества расходуемых.

При соблюдении вышеописанных условий, человек сможет не только сохранять свое тело в идеальной форме, но и при необходимости быстро и безопасно похудеть. Конечно же любая деятельность самого обычного (причем включая даже сон), требует некоторого расхода строго определенного количества калорий (или полученной из продуктов питания энергии), которые поступают в наш организм ежедневно.

Естественно, как мы уже отметили вес человека практически напрямую может зависеть от того, какое количество полученных с пищей калорий тратит этот человек за целый день и какое число калорий вновь поступает в организм человека непосредственно перед сном, когда затраты калорий минимальны. Отталкиваясь от этих знаний, вполне можно сделать простой и понятный вывод, состоящий из трех пунктов:

Если вы, как среднестатистический человек, станете потреблять калорий значительно больше, нежели нужно вашему организму (нежели он способен будет израсходовать за целый день) – ваш вес начнет стремительно расти.

Если же соотношение в конкретном случае поступающих калорий и калорий затратных окажется одинаковым – то вес человека будет стоять на одном месте.

И только в том случае, если калорий конкретный человек будет затрачивать за один день больше, нежели он их будет получать (при поступлении с пищей) – человек получит возможность начать активно худеть.

Надо понимать, что все до единой нерастраченные за целый день, полученные из ищи лишние калории будут постепенно превращаться в те самые жировые отложения, которые вам так ненавистны. Сначала жировые отложения появляются на внутренних органах человека и бываю незаметны глазу, а затем они проявляются уже в виде полноценных жировых складок в области живота, ног, в области бедер и ягодиц, в такие складки, которые достаточно скоро могут становиться видны даже невооруженному глазу.

Вот, собственно почему так важно знать и так интересно многим, сколько можно потратить калорий при выполнении самых различных бытовых и спортивных видов деятельности. Итак, при желании быстро и правильно похудеть, конкретному человеку следует четко просчитать, какое количество калорий он может потратить за один день, а также выяснить какое количество калорий этот человек получает со стандартными приемами пищи.

Помимо этого, не менее важно всегда стараться учитывать приблизительную норму рассчитанную медиками для потребления калорий со стандартными продуктами питания, которая, кстати сказать бывает несколько различна для людей в разных возрастных категориях и для людей разного пола. Так вот рассчитывается упомянутая норма по выведенной учеными-медиками, следующего типа формуле:

Во-первых, для женщин в возрастной категории от восемнадцати и до тридцати лет формула выглядит так – 240 умножить на (0,062 умножить на вес конкретной женщины и плюс 2,036).

Во-вторых, для мужчин такой же возрастной категории от восемнадцати и вплоть до тридцати лет упомянутая формула имеет вид – 240 умножить на (0,063 умножить на вес того или иного мужчины и плюс 2,9).

В-третьих, для женщин более старших, в возрастной категории от тридцати одного года и вплоть до шестидесяти лет формула будет выглядеть так – 240 умножить на (0,034 умножить на весовые показатели конкретной женщины и плюс 3,54).

В-четвертых, для мужчин такого же возраста речь идет о возрастной категории от тридцати одного года и до полных шестидесяти лет данная формула будет выглядеть таким образом – 240 умножить на (0,05 умножить на конкретный вес мужчины на данный момент времени и плюс 3,65).

В-пятых, для еще более возрастных женщин, в категории старше шестидесяти одного года упоминаемая формула имеет вид – 240 умножить на (0,04 умножить на имеющийся вес конкретной женщины и плюс 2,75).

В-шестых, для наиболее старших мужчин в возрастной категории старше шестидесяти одного года упоминаемая формула будет иметь такой вид – 240 умножить на (0,05 умножить на образовавшийся вес конкретного мужчины и плюс 2,46).

В итоге, просчитанный таким образом результат будет необходимо еще раз умножить на так называемый коэффициент физической активности или же КФА, который обычно при крайне низкой активности будет равен 1,1, а при условии умеренной физической активности – составит 1,3. И только при, достаточно высокой физической активности – упомянутый коэффициент будет составлять порядка 1,5.

Кроме того, для наиболее точного и правильного просчета реального суточного количества потребляемых с продуктами питания калорий человеку, желающему откорректировать вес на протяжении недели постоянно необходимо вести так называемый пищевой дневник. Непосредственно в таком дневнике важно регулярно фиксировать буквально каждый из приемов пищи (желательно в граммах) а также потребление жидкости в частности воды (но уже в миллилитрах).

Также в упомянутом дневнике очень важно максимально подробно расписывать все свои основные действия за этот период (сюда важно вписывать и поход на работу, и конечно же уборку в доме и гуляния с собакой и пр.), помимо этого в дневнике важно ежедневно отмечать все изменения в вашем весе. Только таким достаточно простым образом, уже к концу контролируемой недели можно будет получить возможность детально проанализировать свой образ жизни.

На основании полученных данных можно понять, сколько в среднем может быть потрачено калорий за одни сутки, какие из постоянно употребляемых продуктов в большей степени влияют на резкий набор либо же наоборот на потерю килограммов вашего веса, а также определить насколько соблюдаются в вашей жизни основные принципы правильного здорового питания, которые влияют на весь организм, в целом.

Какое количество калорий способен потратить среднестатистический человек за одни сутки?

Итак, для того чтобы точно и правильно рассчитать, общее количество калорий, которое в общем может затрачивать среднестатистический человек за один день, необходимо понять и запомнить, какое количество калорий тратится во время каждого из стандартных видов деятельности. К примеру, в среде медиков-диетологов принято считать, что непосредственно во время спокойного сна среднестатистический человек может в среднем затрачивать порядка шестидесяти или даже семидесяти килокалорий за один час.

Тем не менее столь успешная и достаточно мощная потеря энергии может происходить лишь при условии, что:

Полноценный сон человека длиться никак не менее чем восемь часов.

Конкретный спящий человек в течении предыдущего сну дня не испытывал сильных стрессов и ложился спать в наиболее спокойном и расслабленном своем состоянии.

Непосредственно, во время сна в комнате не слишком жарко, но и не чрезмерно холодно, помещение при этом достаточно хорошо проветривается.

И самое главное, непосредственно перед отходом ко сну конкретным человеком не были употреблены в пищу простые углеводы либо же наиболее опасные животные жиры.

Далее нам хотелось бы рассмотреть вопросы, касающиеся того какое количество калорий, обычно тратится за стандартный восьмичасовой рабочий день, непосредственно во время такой среднестатистической работы. Конечно же, количество затрачиваемых калорий за один восьмичасовой рабочий день всегда напрямую зависит от того каков характер конкретно вашей профессии, приблизительный цифры, связанные с разными профессиями мы приведем далее. Итак:

Среднестатистические работники в современных офисах (это и различного рода секретари, и рецепшионисты, и администраторы, и просто программисты, в общем все те люди, которые проводят большую часть времени за компьютером, изредка вставая и общая с клиентами, начальством и иными сотрудниками) – за один восьмичасовой рабочий день способны потратить порядка пятьсот пятидесяти килокалорий.

Так называемые труженики в сфере обслуживания либо в сфере образования (сюда можно отнести официантов, преподавателей как в школе, так и в детском саду или институте, различного рода консультанты в магазинах, гиды по городу обычные продавцы и аптекари и пр.) – могут потратить за стандартный восьмичасовой рабочий день порядка тысячи пятидесяти килокалорий.

Те или иные работники, занимающиеся умеренно-тяжелой средней квалификации физической работой (это обычные водители автобусов или маршруток, это различного рода станочники на заводах, дворники и пр.) – за один стандартный восьмичасовой рабочий день могут быть способны потратить порядка тысячи пятьсот килокалорий.

Все без исключений работники, занимающиеся тяжелым физическим трудом (это конечно же различные грузчики, абсолютно все спортсмены, фитнесс тренера те же землекопы и пр.) – за свой восьмичасовой рабочий день вполне способны потратить даже порядка двух тысяч пятидесяти килокалорий.

Конечно же процесс затрачивания калорий – это процесс совершенно непрерывный и значит терять полученные калори можно даже во время отдыха. А именно прекрасно расходуются калории при элементарных прогулках на свежем воздухе и пр. При этом количество затрачиваемых калорий при элементарной ходьбе, всегда зависит от реальной скорости такой прогулки, от того насколько вы спешите, перемещаясь в то или иное место.

К примеру, если конкретный человек прогуливается в достаточно медленном спокойном темпе без утяжеления (без сумок в руках и рюкзаков на плечах), то приблизительно за один час такого рода прогулки его организм сможет потратить около ста девяноста килокалорий. В то же время при условии достаточно быстрой ходьбы или же ходьбы с утяжелением – этот же человек способен будет потратить уже около трехсот килокалорий.

При этом конечно же, все приведенные расчеты того, какое количество калорий действительно тратится при той или иной ходьбе, достаточно приблизительны, поскольку для точного расчета нужно будет еще учитывать также вес человека и его интенсивность движений. Считается, что чем больше весит конкретный человек, тем, собственно, большее число калорий он станет затрачивать непосредственно на ходьбу и тем интенсивнее у него будут получаться нагрузки, и с точностью наоборот, чем меньше весит человек, тем меньшее число калорий он потратит во время элементарной ходьбы.

Далее нам хотелось бы привести данные относительно того сколько в среднем может затрачивать среднестатистический человек калорий при стандартном его весе в восемьдесят килограмм человек при выполнении различных видов повседневной деятельности. Итак, среднестатистический восьмидесятикилограммовый человек будет затрачивать следующее количество калорий за один час:

Вовремя, элементарного отдыха, проводимого в стандартном положении лежа – такой человек затратит не более шестидесяти девяти килокалорий.

При осуществлении обычного чтения вслух, своему ребенку или перед зрителями – среднестатистический человек сможет затратить порядка девяноста килокалорий за один час.

При осуществлении элементарной работы по дому, при уборке, глажке, стирке приготовлении пищи – описанный нами среднестатистический человек, весящий порядка восьмидесяти килограмм, сможет потратить около ста двадцати или даже ста пятидесяти килокалорий за част такой работы.

При выполнении среднестатистическим человеком бега трусцой – затратная часть калорий составит порядка трёхсот восьмидесяти килокалорий за один час.

Во время осуществления обычной ходьбы на лыжах, которая приятна уже сама по себе – наш усредненный гражданин однозначно сможет потратить не менее четырехсот двадцати килокалорий за час такого приятного, но достаточно силового времяпровождения.

При принятии душа (в течение десяти минут) – среднестатистический человек обычно тратить порядка сорока килокалорий не более того.

Во время занятий плаванием – в зависимости от интенсивности процесса среднестатистический человек вполне может суметь потратить от двухсот до двухсот пятидесяти килокалорий за один час таких занятий.

Элементарная езда на велосипеде как на обычном, так и на тренажере – способна заставить потерять нашего среднестатистического человека от двухсот пятидесяти до четырех пятидесяти килокалорий за один час, что напрямую зависит от скорости такой езды.

При катании среднестатистического человека с весом в восемьдесят килограмм на коньках либо же на роликах – может быть затрачено от двухсот до шестисот килокалорий за один час, опять же в зависимости от скорости и интенсивности такого катания.

Во время игры в пляжный волейбол – обычный человек может начать терять порядка трехсот килокалорий за один час интенсивной эмоциональной игры.

При занятиях танцами среднестатистический человек – способен потратить порядка четырехсот или шестисот килокалорий за час работы, в зависимости от стиля танца, ведь при занятиях силовым хип-хопом обычно может быть потрачено значительно больше калорий нежели при занятиях вальсом.

Элементарные прыжки на скакалке могут заставить нашего среднестатистического человека быстро потерять более трехсот пятидесяти килокалорий за час таких интенсивных занятий.

Надо сказать, что калории наш организм затрачивает даже во время каждого приема пищи. Причем то, сколько именно тратится калорий при приеме пищи, всегда будет зависеть еще и от времени суток в которое происходит питание. Так, непосредственно во время завтрака наш среднестатистический организм может затрачивать порядка шестидесяти килокалорий, во время обеда – соответственно, порядка восьмидесяти пяти килокалорий, а вот во время ужина – затраты составляют снова шестьдесят килокалорий.

Какое количество калорий может тратиться при выполнении самых обычных повседневных дел?

Вне всякого сомнения, вы должны понимать, что и во время выполнения так называемой рутинной домашней работы, во время забот по хозяйству наш организм все так же достаточно активно продолжает тратить полученную с пищей энергию. Это происходит также, как и при достаточно интенсивных занятиях спортом.

При том реальные цифры, касающиеся того, сколько потратит калорий за один день организм некой среднестатистической домохозяйки, будет напрямую зависеть от выполняемой этой домохозяйкой работы. К примеру, современные ученые смогли точно подсчитать, что приблизительно за полчаса самой обычной уборки по дому (причем это несомненно несколько усредненные данные) может затрачиваться следующее количество килокалорий в виде нашей энергии, опять же в зависимости от конкретного вида деятельности:

При элементарном вытирании пыли – среднестатистическая домохозяйка среднего веса и усредненной комплекции потратит порядка восьмидесяти килокалорий.

При интенсивном мытье окон, зеркал иных стеклянных поверхностей – все та же среднестатистическая домохозяйка со средним весом и усредненной комплекцией сможет потратить порядка двухсот восьмидесяти килокалорий.

А вот, при элементарной смене белья на вашей двуспальной кровати – наша среднестатистическая домохозяйка умеренного веса и средней комплекции сможет затратить порядка тридцати пяти килокалорий.

За период элементарного мытья посуды – среднестатистической домохозяйкой среднего веса с усредненной комплекцией будет потрачено порядка пятидесяти килокалорий.

Во время стандартной чистка обычной сантехники – все та же среднестатистическая домохозяйка сможет потратить уже порядка двухсот пятидесяти килокалорий.

При тщательном мытье пола – некая среднестатистическая домашняя хозяйка со средним весом с нормальной комплекцией сможет утратить порядка тридцати килокалорий.

А вот к примеру, при уборке пола и ковровых поверхностей при помощи пылесоса – нашей среднестатистической домохозяйкой усредненного веса будет элементарно потрачено порядка двухсот пяти килокалорий.

При уборке пола в помещении (при использовании веника) – среднестатистическая домохозяйка умеренного веса, средней комплекции станет тратить порядка ста восьми килокалорий.

При необходимости осуществления перестановки мебели – выбранная за средний вариант домохозяйка со стандартной весома комплекцией сможет потратить приблизительно двести двадцати три килокалории.

Выполняя глажку белья в положении стоя – все та же, домохозяйка будет тратить около семидесяти килокалорий при проведении глажки в положении сидя этот показатель упадет до сорока килокалорий.

Процесс приготовления пищи на всю семью заставит нашу среднестатистическую домохозяйку потратить около семидесяти пяти килокалорий.

И конечно не любимая многими стирка белья руками – заставляет нас тратить порядка ста десяти килокалорий.

Несомненно, те работы, которые выполняются нашими хозяйками в огороде, в палисаднике на даче и просто на природе также самым положительным образом может влиять на довольно быструю и интенсивную потерю множества лишних калорий. К примеру, при элементарном поливе грядок человек с легкостью сможет растратить не менее ста шестидесяти килокалорий за один час.

А вот знаменитое вскапывание грядок – это работа еще более затратная на калории, поскольку при ее выполнении любой среднестатистический хозяин дачи сможет быстро потратить уже порядка ста восьмидесяти или даже двухсот килокалорий в зависимости от скорости выполнения работы. При стандартной осенней обрезке деревьев – может быть с легкостью потрачено более ста семидесяти восьми килокалорий.

Во время весенней высадки рассады – наша среднестатистическая домохозяйка легко сможет потратить более ста пятидесяти килокалорий, а уже при прополке не менее ста семидесяти килокалорий за один час такой работы. Далее в нашем списке внесение удобрений на почву – такая работа заставляет среднестатистических домохозяек затрачивать более двухсот килокалорий, а та же уборка листьев оказывается менее затратной с точки зрения калорий поскольку позволяет потерять не более ста пятидесяти килокалорий за один час работы.

Если же говорить о еже осеннем сборе урожая – то на это приятное действие часто требуется потратить порядка ста восьмидесяти килокалорий и даже более того в зависимости от вида урожая.

Еще раз напомним, что в течении каждого нового дня среднестатистический человек ежеминутно вынужден затрачивать то или иное количество энергии на выполнение самых различных действий. При этом сколько точно тратится таким человеком калорий в день, подсчитать бывает довольно трудно, поскольку для такого подсчета необходимо стараться учитывать буквально каждое из выполняемых действий и главное учитывать их интенсивность.

Тем не менее все мы понимаем, что при желании сбросить несколько килограммов лишнего веса, наверное, самое главное – это научиться затрачивать за время дневной работы калорий больше, нежели вы употребляете с каждым новым приемом пищи. А для сохранения веса — это количество должно быть равноценным. Так вот для реального похудения зачастую бывает вполне достаточно просто просчитывать норму реального потребления калорий с приемами пищи за один день, постоянно вести собственный пищевой дневник (позволяющий контролировать прием калорий) и просто вести максимально активный (насколько это возможно конкретно для вас) образ жизни.

Понимание калорий — NHS

Количество энергии в еде или напитке измеряется в калориях.

Когда мы едим и пьем больше калорий, чем потребляем, наш организм откладывает излишки в виде телесного жира. Если так будет продолжаться, со временем мы можем набрать вес.

Ориентировочно, среднестатистическому мужчине необходимо около 2500 ккал (10 500 кДж) в день для поддержания здоровой массы тела.

Для средней женщины эта цифра составляет около 2 000 ккал (8 400 кДж) в день.

Эти значения могут варьироваться в зависимости от возраста, размера и уровня физической активности, а также других факторов.

Проверьте свой вес с помощью нашего калькулятора индекса массы тела (ИМТ)

Калорийность и энергетический баланс

Нашему телу нужна энергия, чтобы поддерживать жизнь и нормальное функционирование наших органов.

Когда мы едим и пьем, мы вкладываем энергию в наши тела. Наше тело использует эту энергию в повседневных движениях, включая все, от дыхания до бега.

Чтобы поддерживать стабильный вес, энергия, которую мы вкладываем в наши тела, должна быть такой же, как энергия, которую мы используем для нормальных функций организма и физической активности.

Важной частью здорового питания является баланс энергии, которую вы вкладываете в свое тело, с энергией, которую вы используете.

Например, чем больше мы занимаемся физической активностью, тем больше энергии мы потребляем.

Если вы потребляете слишком много энергии за 1 день, не волнуйтесь. Просто постарайтесь в следующие дни потреблять меньше энергии.

Проверка калорийности пищи

Знание калорийности еды и напитков может помочь убедиться, что вы не потребляете слишком много.

Калорийность многих продуктов, покупаемых в магазине, указана на упаковке как часть этикетки с питанием.

Эта информация появится под заголовком «Энергия». Калорийность часто указывается в килокалориях, что является сокращением от килокалорий, а также в кДж, что сокращенно от килоджоулей.

Килокалория — это другое слово, обозначающее то, что обычно называют калорией, поэтому 1000 калорий будут записаны как 1000 ккал.

килоджоулей — это метрическая единица измерения калорий. Чтобы найти содержание энергии в килоджоулях, умножьте калорийность на 4,2.

На этикетке обычно указывается, сколько калорий содержится в 100 граммах или 100 миллилитрах продукта или напитка, чтобы вы могли сравнивать калорийность различных продуктов.

На многих этикетках также указано количество калорий в одной порции пищи.

Но помните, что идея производителя об одной порции может отличаться от вашей, поэтому может быть больше калорий в той порции, которую вы обслуживаете сами.

Вы можете использовать информацию о калориях, чтобы оценить, насколько конкретный продукт соответствует вашему ежедневному потреблению калорий.

Счетчики калорий

Существует широкий выбор онлайн-счетчиков калорий для компьютеров и мобильных телефонов. Многие из них можно загрузить и использовать бесплатно.

NHS не может проверить их данные, но они могут быть полезны для отслеживания ваших калорий, записывая всю пищу, которую вы едите за день.

Некоторые рестораны помещают информацию о калориях в свои меню, поэтому вы также можете проверять калорийность продуктов, когда едите вне дома.

калорий следует давать на порцию или на прием пищи.

Узнайте больше о пищевых этикетках

Сжигание калорий

Количество калорий, которые люди потребляют при выполнении определенной физической активности, варьируется в зависимости от ряда факторов, включая размер и возраст.

Чем активнее вы занимаетесь, тем больше калорий вы потребляете. Например, быстрая ходьба сжигает больше калорий, чем ходьба в умеренном темпе.

Узнайте, как организм сжигает калории в

Если вы набираете вес, это может означать, что вы регулярно ели и пили больше калорий, чем использовали.

Чтобы похудеть, вам нужно использовать больше энергии, чем вы потребляете, и продолжать это в течение определенного периода времени.

Привыкайте считать калории и используйте наш счетчик калорий

Лучше всего сочетать изменение диеты с повышением физической активности.

Узнайте, сколько физической активности вам следует делать

Узнайте, как внести здоровые изменения в свой рацион и похудеть

Если вам нужна помощь в похудении, почему бы не попробовать бесплатный 12-недельный план похудения NHS.

Последняя проверка страницы: 23 августа 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 23 августа 2022 г.

Сколько калорий вы можете сжигать ежедневно, просто сидя и гуляя по дому?

Пара смеется, глядя на ноутбук вместе в гостиной.

Кредит изображения: Jupiterimages, Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images

Бег, ходьба, боулинг, еда и сон — все это действия, которые сжигают калории.Фактически, все, что вы делаете, сжигает калории. Основным фактором потери или набора веса является баланс между количеством потребляемых калорий и количеством сжигаемых калорий, даже если вы сжигаете их, сидя на стуле или гуляя по дому.

Калорий

Калория — это единица измерения тепловой энергии. Согласно зарегистрированному диетологу Флавии Херцог, Массачусетсу, РД, калория — это количество энергии, необходимое для увеличения 1 грамма воды на 1 градус Цельсия.Энергия, производимая при потреблении калорий, питает ваше тело, почти так же, как бензин питает автомобиль. Вам требуется определенное количество калорий для поддержания кровотока, мышления мозга и функционирования тела. Это называется уровнем метаболизма в состоянии покоя, и на его долю приходится около 60 процентов калорий, которые вы сжигаете каждый день.

Ежедневные калории

По оценке Герцога, если вы обычный человек, вам нужно съедать от 1000 до 1400 калорий в день, чтобы ваше тело работало абсолютно ничего не делая.Если вы немного двигаетесь, вам нужно съедать дополнительно от 400 до 600 калорий в день. Херцог предупреждает, что это общие цифры и что только квалифицированный диетолог может посоветовать вам конкретные суточные потребности в калориях.

Сидя

Согласно Руководству по здоровому питанию, сидение сжигает примерно 75 калорий в час. Количество фактически сожженных калорий, конечно, зависит от состава вашего тела, веса и метаболизма. Чтение книги сидя сжигает 112 калорий в час на 190 фунтов.человек. 163 фунта. женщина съедает 96 калорий в час. Чтобы определить количество, которое вы бы сжигали за день сидения, умножьте эти цифры на количество часов в вашем дне

Прогулка по дому

Количество калорий, которое вы бы сожгли за 1 час ходьбы по дому, если ваш вес составляет 190 фунтов. мужчине — 172. Если вы весите 163 фунта. женщина, вы сожжете 148 калорий. Если у вас есть лестница, вы сжигаете 259 калорий в час, спускаясь по лестнице, если ваш вес составляет 193 фунта. человек, и 222 калории, если вы весите 163 фунта.женщина.

Сколько калорий сжигает ваше тело за час? | Live Healthy

Автор: Erin Coleman, R.D., L.D.

Трудно определить точное количество калорий, которое ваше тело сжигает каждый час в день, потому что это очень индивидуально. Каждый день приносит новый набор повседневных дел. Однако вы можете использовать вес своего тела для оценки почасового расхода калорий. Центры по контролю и профилактике заболеваний предлагают сжечь на 500-1000 калорий больше, чем вы едите ежедневно, если ваша цель — похудеть.

В состоянии покоя

Используя свой рост, вес и возраст, вы можете оценить, сколько калорий сжигает ваше тело в состоянии покоя, что является вашим базальным уровнем метаболизма. Согласно Американскому совету по физическим упражнениям, уравнение Миффлина-Сент-Джора является хорошим индикатором вашего BMR. Это уравнение для мужчин выглядит следующим образом: 9,99 x вес в килограммах + 6,25 x рост в сантиметрах — 4,92 x возраст в годах + 5. Для женщин используйте формулу: 9,99 x вес в килограммах + 6,25 x рост в сантиметрах — 4,92 x возраст. в годы — 161.

Физические упражнения

Наибольшее ежедневное расходование калорий происходит во время упражнений. Harvard Health Publications сообщает, что человек весом 155 фунтов сжигает 520 калорий в час, катаясь на велосипеде в умеренном темпе, 670 калорий в час, используя эллиптический тренажер, и 818 калорий в час, проплывая ползанием или бегая со скоростью 6,7 миль в час. Если вы весите менее 155 фунтов, вы сжигаете меньше калорий, но если вы тяжелее 155 фунтов, вы сжигаете больше калорий, выполняя те же действия, что и человек с весом 155 фунтов.

Работа

Большинство американцев проводят большую часть своих будних дней на работе. Количество калорий, которые вы сжигаете за час на работе, зависит от выполняемой вами работы. Harvard Health Publications сообщает, что человек весом 155 фунтов тратит около 102 калорий в час, выполняя работу за компьютером, 120 калорий на собраниях, 148 калорий за рулем, 186 калорий на работу в полиции, барменом или официанткой, 410 калорий на строительные работы и 892 калории в час. пожаротушение.

Домашняя деятельность

Согласно данным Harvard Health Publications, человек весом 155 фунтов тратит 372 калории в час на тяжелую уборку дома, 260 калорий в час на кормление и купание детей, 186 калорий на приготовление пищи, 84 калории на чтение, 56 калорий на просмотр телевизора и 46 калорий в час на кормление и купание детей. калорий за час сна.Те же люди сжигают 334 калории при стрижке газона с помощью газонокосилки с механическим приводом, 344 калории при прополке сада и 446 калорий в час при уборке снега.

Среднесуточные оценки

Вы можете оценить свою общую потребность в калориях для поддержания веса — следовательно, ваш дневной расход калорий — используя массу тела. По оценкам Вашингтонского университета, ваше тело использует 13 калорий на фунт веса тела, если у вас низкий уровень активности или вы старше 55 лет, 15 калорий на фунт, если вы умеренно активны, и 18 калорий на фунт веса тела, если вы занимаетесь спортом. при высокой интенсивности на регулярной основе.Например, умеренно активный мужчина в возрасте до 55 лет весом 170 фунтов требует — и расходует — около 2550 калорий в день. Этот же мужчина сжигает в среднем около 106 калорий в час.

Ссылки

Биография писателя

Эрин Коулман — зарегистрированный и лицензированный диетолог. Она также имеет степень бакалавра наук в области диетологии и имеет большой опыт работы в качестве писателя по вопросам здоровья и санитарного просвещения. Ее статьи публикуются на различных сайтах, посвященных здоровью, питанию и фитнесу.

Калькулятор израсходованных калорий стоя и сидя (обновление 2021 г.)

Это вопрос, который нам часто задают, и ответ — да! Ваше тело использует больше мышц-стабилизаторов, чтобы держать ваше тело в вертикальном положении, чем когда оно сидит. Ниже мы добавили более подробную информацию о точной разнице в количестве сожженных калорий.

Точного ответа нет. Но Национальный институт здоровья сообщает нам, что за час в среднем человек сгорает на 170 фунтов:

кг.

134 калорий сидя
206 калорий стоя
296 калорий при ходьбе в умеренном темпе
341 калорий при быстрой ходьбе

Вот несколько примеров разницы в количестве сожженных калорий для мужчин и женщин для различных диапазонов веса:

калорий, сожженных для женщины среднего роста (5 футов 5 дюймов)

8 часов сидения vs.4 часа сидения 4 часа стоя

901

фунтов

Масса	Только сидя	Сидение и стоя	Экстра калорий Сожжено
439	668	229
140 фунтов	499	761	262
180 фунтов	560	854	294
220 фунтов	621	947	326
260 фунтов	682	1040	358

калорий, сожженных для мужчины среднего роста (5 футов 10 дюймов)

8 часов сидения против 4 часов сидя 4 часа стоя

Масса	Только сидя	Сидение и стоя	Экстра калорий Сожжено
140 фунтов	568	865	297
180 фунтов	655	998	343
220 фунтов	742	1,131	389
260 фунтов	829	1,264	435
300 фунтов	917	1,397	480

Доктор Джеймс Левин, один из пионеров движения за столом стоя и руководитель лаборатории NEAT (термогенез без упражнений) в клинике Майо, говорит, что в среднем человек сжигает на 350 калорий больше в день, если они больше двигаются.

Если вы хотя бы часть дня стоите за своим столом, вы знаете, что не просто стоите. Вы активны, чаще переносите вес, растягиваетесь и двигаетесь в своей области. Это увеличение активности сжигает больше, чем просто стоять на месте.

Вот наши ответы на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о плюсах и минусах сидя и стоя и фактах о калориях.

Хотя есть много документально подтвержденных преимуществ стояния, таких как снижение риска диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака и боли в спине, большинство экспертов не рекомендуют стоять весь день.Каждому необходимо найти собственное соотношение между сидением и стоянием, но исследования показывают, что длительное сидение так же опасно, как и курение; отсюда поговорка: «Сидеть — новое курение».

Если вы хотите знать, что происходит, когда вы стоите весь день, прочтите статью Дэна Койса в New York Magazine, где он стоял весь день, каждый день, 30 дней подряд!

Общее правило — не сидеть более 20 минут, не вставая, не вставая и не двигаясь. И эксперты рекомендуют, если ваши ноги начинают уставать при стоянии или вы чувствуете, что лучше выполняете определенные действия сидя, сядьте.Только не оставайся там.

Ознакомьтесь с нашим списком того, как добавить больше движения в свой день.

Установите будильник на часах, телефоне или компьютере, чтобы он напоминал вам о необходимости вставать после 20 минут сидения. Существуют десятки бесплатных приложений для настольных компьютеров и телефонов, которые могут сделать это за вас. Простой ответ — переходить постепенно.

Если вы не используете постоянный стол или конвертер для стоячего стола, есть большая вероятность, что вам будет неудобно, и вы можете столкнуться с болью в спине и шее из-за плохой эргономики.Ознакомьтесь с надлежащей эргономикой рабочего места для получения дополнительной информации. Некоторые люди используют стол для беговой дорожки или велосипеда, чтобы добавить больше движения в свой день.

Сколько калорий вы сжигаете сидя?

Хотя точного ответа нет, по оценкам Национального института здоровья, средний человек весом 170 фунтов сжигает 134 калории за час, сидя на одном месте.

Сколько калорий сжигается стоя?

Хотя точного ответа нет, по оценкам Национального института здоровья, в среднем 170 фунтов.человек сжигает 206 калорий за час, стоя на месте.

Сколько калорий вы сжигаете, сидя за весь день?

Если вы сидите и работаете восемь часов, вы сжигаете в среднем 134 калории в час (расчетное количество калорий, сжигаемых 170 фунтами человека). Предполагаемое количество сожженных калорий за восемь часов — 1072.

Сколько калорий вы сжигаете стоя за восемь часов?

Если вы стоите восемь часов, вы сжигаете в среднем 134 калории в час (расчетное количество калорий, сжигаемых 170 фунтами.человек). Предполагаемое количество сожженных калорий за восемь часов — 1648.

Плохо стоит восемь часов?

У некоторых людей восьмичасовое стояние прямо может вызвать напряжение в икрах, подколенных сухожилиях и пояснице, а также в лодыжках, коленях и бедрах. Многие специалисты рекомендуют почаще менять позу.

Сколько шагов в день, чтобы похудеть: 10 000 достаточно?

Идея проходить 10 000 шагов в день, в среднем около 5 миль, является популярной целью в фитнесе.
Большинство людей сжигают от 300 до 400 калорий, пройдя 10 000 шагов.
Эксперты рекомендуют постепенно увеличивать количество шагов, стремясь делать дополнительно 1000 шагов в день каждую неделю.
Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference за дополнительными советами.

Идет загрузка.

Идея проходить 10 000 шагов в день — чуть менее 5 миль для человека со средней длиной шага 2.2–2,5 фута — стало популярной фитнес-целью во всем мире.

Томас Хираи, доктор медицины, медицинский директор центра бариатрического и метаболического здоровья в больнице О’Коннор в Сан-Хосе, Калифорния, рассказывает Insider, что идея проходить 10 000 шагов в день возникла в 1965 году, когда японская компания разработала шагомер под названием » Манпо-кей », что означает« 10 000 шагов на метр ».

«Цель в 10 000 шагов была достигнута, так как она была запоминающейся, легко запоминающейся и превышала средние ежедневные шаги для большинства людей», — говорит Хираи.«Это было сложно, но достижимо для многих».

Сколько шагов вы делаете в день — это лишь один из аспектов похудения. Узнайте больше о том, как отслеживать калории, сожженные при ходьбе, и почему 10000 шагов могут помочь вам достичь желаемого веса, но не всегда гарантируют

потеря веса
.

Сколько калорий сжигает 10000 шагов?

Большинство людей сжигают 30-40 калорий на 1000 шагов, которые они проходят, то есть они сжигают от 300 до 400 калорий, пройдя 10 000 шагов, говорит Хираи.Однако это всего лишь оценка. Каждый ваш шаг сжигает калории, но точное количество очень индивидуально.

«Скорость сжигания калорий может варьироваться», — говорит он. По его словам, ваш вес, длина шага и уровень физической подготовки будут влиять на сжигание калорий, равно как и ваш темп и наклон области, в которой вы идете.

Общий совет: Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют людям уделять 150 минут в неделю умеренным или интенсивным упражнениям, включая ходьбу.

Чтобы получить более личную оценку сжигаемых калорий, Хираи рекомендует использовать измерение, называемое метаболическим эквивалентом, или МЕТ. Один НДПИ — это энергия, необходимая, чтобы сидеть на месте.

Быстрая ходьба со скоростью чуть более 3 миль в час стоит около 3,5 МЕТ, а подъем в гору — около 6 МЕТ, сказал Хираи. Поэтому для расчета калорий, которые вы сжигаете с помощью MET, используйте следующее уравнение:

Расход энергии (в ккал / мин) = 0,0175 x MET x вес (в кг)

Чтобы рассчитать свой вес в килограммах, разделите ваш вес в фунтах на 2.2. Итак, человек, который весит 150 фунтов (68 килограммов) и ходит по плоской поверхности со скоростью 3 мили в час, используя около 3,5 МЕТ, будет сжигать примерно 4 калории в минуту. При скорости 3 мили в час потребуется около 100 минут, чтобы пройти около 10 000 шагов (примерно 5 миль), так что они сожгут примерно 400 калорий.

Сегодня многие люди используют приложения или умные часы для расчета количества шагов и количества сжигаемых калорий, но Хираи говорит, что для получения более точной картины полезно перепроверить эти числа с помощью приведенного выше уравнения.

«Важно помнить, что нельзя полагаться только на эти калькуляторы, поскольку вы можете переоценить или недооценить количество потребляемых или сжигаемых калорий», — говорит он. «Но они полезны, поскольку могут помочь отслеживать ваш прогресс и обеспечить последовательность».

Хотя 10 000 шагов в день — хорошая цель, Хираи говорит, что ключом к поддержанию желаемого веса и ведению здорового образа жизни является постоянное движение.

Может ли ежедневная ходьба 10000 шагов помочь вам достичь желаемого веса?

Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем вы едите.Большинству людей требуется дефицит калорий в размере около 500 калорий в день, чтобы терять 1 фунт в неделю. Людям, которые хотят похудеть или поддерживать потерю веса, следует заниматься физическими упражнениями как минимум от 150 до 200 минут в неделю, а ходьба 10000 шагов в день может помочь в достижении этих целей.

О чем говорится в исследовании: По данным исследования 2018 года, люди, участвовавшие в программе по снижению веса, которые проходили 10000 шагов в день, с большей вероятностью теряли больше веса, чем те, кто проходил 3500 шагов в день.

Тем не менее, у вас больше шансов похудеть, если вы также сосредоточитесь на здоровом питании, — говорит Хираи.

«Снижение веса с помощью упражнений становится намного более эффективным в сочетании со стратегией контролируемой диеты», — говорит он.

Безопасна ли ходьба 10000 шагов?

Ходьба считается одним из самых простых и безопасных способов тренировки. Однако, если вы сейчас не занимаетесь спортом, прыжки на 10 000 шагов в день могут привести к травмам, говорит Хираи.

«Полезно увеличить количество шагов в день и оставаться максимально активным, но не менее важно предотвратить травмы, когда человек начинает свой путь к потере веса», — говорит он.

Людям с избыточным весом, пожилым людям или людям, имеющим другие проблемы со здоровьем, следует проявлять особую осторожность. Хираи рекомендует людям постепенно увеличивать количество шагов, стремясь делать дополнительно 1000 шагов в день каждую неделю, пока они не достигнут своей цели.

Важно: Если вы в настоящее время не занимаетесь спортом, выполнение 10 000 шагов в день может привести к травме. Эксперты рекомендуют людям постепенно увеличивать количество шагов, стремясь делать дополнительные 1000 шагов в день каждую неделю, пока они не достигнут своей цели.

С другой стороны, когда люди последовательно достигают своей цели пройти 10 000 шагов в день, они могут поменять ходьбу на деятельность с более высоким МЕТ, например бег трусцой или плавание, для увеличения сжигания калорий, говорит Хираи.

Исследования показывают, что большее количество шагов в день может снизить смертность от любой причины. Однако, как выяснили исследователи, польза от большего количества шагов достигает плато при 7500 шагах в день — кроме этого, вы не получите дополнительной выгоды, если достигнете 10 000 шагов.

Takeaway Insider

Совет проходить 10 000 шагов в день — это маркетинговый лозунг, а не наука.Однако наука показала, что больше движений, которые можно измерить большим количеством шагов, важно для здоровья.

В целом, активный и здоровый образ жизни — лучший способ добиться стойкой потери веса, — говорит Хираи. Часть этого может быть поставлена перед собой, чтобы сделать 10000 шагов, но любое упражнение, которое вы будете выполнять постоянно, — хороший выбор, — говорит он.

«На самом деле магического числа может и не быть», — говорит Хираи.

Возможен ли такой подвиг?

Вопрос «как сжигать 2000 калорий в день» — это вопрос, который может задавать некоторые люди в фитнес-сообществе или кто-то новичок в фитнесе.Когда дело доходит до похудания, набора веса или просто поддержания веса, калории играют гораздо большую роль, чем некоторые думают. Если вы хотите сбросить эти карантинные фунты, то лучше всего будет выяснить, как сжечь как можно больше пищевой энергии быстро и эффективно.

Вы давно не думали о том, «как сжечь 2000 калорий в день для более быстрого похудения»? Если это так, продолжайте читать, чтобы узнать, как сжечь 2000 калорий за день, как справиться с дефицитом калорий, чтобы похудеть, сколько приседаний в день, чтобы сжечь 2000 калорий в день, и многое другое.

Какое среднее количество калорий в день может сжигать человек?

Прежде чем определять среднее количество калорий, сжигаемых человеком в день, важно понять, что тренировки — не единственное, что сжигает пищу. Ваше тело естественным образом сжигает их с помощью простых повседневных функций организма, таких как моргание, дыхание, пищеварение, циркуляция крови и многое другое. По сути, если вы существуете, вы постоянно сжигаете пищу, даже если все, что вы делаете, это сидите на диване и сидите на Netflix.

Чтобы подсчитать, сколько калорий вы сжигаете в среднем за день, специалисты давно используют формулу Харриса-Бенедикта или уравнение Харриса-Бенедикта. Эта формула была впервые создана в 1918 году, но с тех пор претерпела некоторые тонкие настройки, чтобы сделать ее идеальной. Уравнение Харриса-Бенедикта требует, чтобы вы умножили свой базальный уровень метаболизма (BMR) на свой средний дневной уровень активности (1).

Если вы склонны отпускать себя, поднимите белый флаг, когда все станет сложнее, чем вы ожидали, отправьте себя в бессознательное переедание — приложение BetterMe поможет вам оставить все эти вредные привычки в прошлом !

Shutterstock

Для расчета BMR

Для мужчин: 66 + (6.2 x вес в фунтах) + (12,7 x рост в дюймах) — (6,76 x возраст)
Для женщин: 655,1 + (4,35 x вес в фунтах) + (4,7 x рост в дюймах) — (4,7 x возраст)

Расчет уровня ежедневной активности

Уровень вашей активности зависит от балльной системы. Т.е.,

Сидячий образ жизни, практически не выполняющий никаких упражнений = 1,2 балла
Незначительный активный человек, который выполняет легкие упражнения 1-3 раза в неделю = 1,37 балла
Умеренно активный человек, который выполняет умеренные упражнения от 3 до 5 дней в неделю = 1.55 баллов
Очень активный человек, который много тренируется 6-7 дней в неделю = 1,725 балла
Человек, выполняющий изнурительные тренировки или выполняющий тяжелую физическую работу = 1,9 балла

Расчет среднего количества калорий, сжигаемых в день отдельным лицом

Вам нужно будет умножить их BMR и их дневной уровень активности. Например:

Мужчина 35 лет, рост 6 футов и вес 180 фунтов, умеренно активный
66 + (6.2 x 180) + (12,7 x 72) — (6,76 x 35) x 1,55 = 2882,69 кал, сожженных за день
30-летний мужчина ростом 5 футов 5 дюймов и весом 150 фунтов, ведущий малоподвижный образ жизни
655,1 + (4,35 x150) + (4,7 x 5,146) — (4,7 x 30) x 1,2 = 1428,94 кал, сожженных за день

Важно отметить, что это уравнение не только говорит вам, сколько калорий вы сжигаете за день, но оно также полезно для определения количества потребляемых калорий для поддержания веса.помните, что ключ к поддержанию веса заключается в вашей способности поддерживать постоянный энергетический баланс. То есть, потребляемая пищевая энергия должна равняться энергии, сожженной за счет BMR и за счет физической активности (3).

Пс. Если эти расчеты слишком сложны и отнимают у вас много времени, использование авторитетного и настоятельно рекомендуемого приложения, такого как BetterMe Calorie Tracker , может значительно упростить вам процесс.

Shutterstock

Как избавиться от дефицита калорий, чтобы похудеть?

Как упоминалось ранее, потребление калорийности пищи имеет не меньшее, если не большее значение, чем ваши ежедневные тренировки с точки зрения потери веса.Дефицит калорий для похудения — верный способ избавиться от лишних килограммов, даже не думая о посещении тренажерного зала.

Согласно MayoClinic, дефицита от 500 до 1000 калорий в день достаточно, чтобы помочь вам сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю. Как новичок в сокращении калорий, у вас может возникнуть соблазн сократить максимально возможное количество, однако мы рекомендуем сокращать всего 500 калорий в день, так как это легче контролировать.

Повышение этого значения, особенно более 1000 кал, может привести к тому, что ваше тело перейдет в режим голодания и может привести к таким проблемам, как выпадение волос, плохой сон, снижение иммунитета и многое другое.Вы можете достичь дефицита в 500 калорий, чтобы похудеть, с помощью простых приемов, таких как

Отказ от алкоголя или замена любимого напитка на низкокалорийный
Пить больше воды
Перестаньте пить энергетические напитки, газированные напитки и многое другое
Более здоровые закуски и многое другое

Подробнее: Сколько приседаний, чтобы сжечь 1000 калорий: будьте готовы зажечь каждый дюйм вашего ядра!

Shutterstock

Сколько приседаний в день, чтобы сжечь 2000 калорий за день?

Приседания сегодня являются одними из самых популярных видов тренировок.Хотя многие из нас думают о них как об идеальной тренировке для получения более круглой и упругой попки, это больше, чем просто отличные упражнения для ягодиц. Когда вы приседаете, вы тренируете не только мышцы ягодиц. Приседания — это разновидность художественной гимнастики, которая тренирует сразу несколько крупных групп мышц и может помочь вам похудеть быстрее, помимо других невероятных преимуществ.

Как упоминалось ранее, они нацелены на мышцы ягодиц, квадрицепсов, а также на подколенные сухожилия и идут еще дальше, помогая улучшить баланс и подвижность, а также увеличить вашу силу.Но сколько приседаний нужно, чтобы сжигать 2000 калорий в день? Это трудно измерить, поскольку на самом деле нет ответа на вопрос, «сколько калорий сжигает одно приседание».

Как рассчитать?

Однако определить, сколько калорий можно сжечь с помощью приседаний за заранее установленный промежуток времени, немного проще. Но даже в этом случае не существует универсального ответа на этот вопрос, поскольку точное число определяется по формуле:

Масса тела в килограммах
Количество минут, которые вы тратите на тренировку
Уровень интенсивности тренировки в приседаниях (метаболический эквивалент (MET)) — чем выше интенсивность вашей тренировки / MET, тем больше калорий вы сжигаете.

Например; Сколько калорий может сжечь человек весом 78 кг, выполняющий серию приседаний HIIT за 5 минут?

Шаг 1: Начните с подсчета калорий, сожженных за минуту
0,0175 x 8 (НЕТ) x 78 (кг) = 10,92 кал в минуту
Шаг 2: Умножьте количество калорий, сожженных за минуту, на количество минут, потраченных на тренировку
10,92 x 5 = 54,6 кал за 5 минут
Шаг 3: Сколько времени потребуется этому человеку, чтобы сжечь 2000 калорий в день
(2000 кал. X 5 мин.) / 54.6 кал = 183,15 минут

Человеку с массой более 78 кг потребуется примерно 3 часа прямых приседаний HIIT, чтобы сжигать 2000 калорий в день, что совершенно невозможно для обычного человека, не говоря уже о опытном спортсмене.

Приложение BetterMe — это надежный способ перейти с нуля до героя похудания безопасным и устойчивым способом! Чего же ты ждешь? Начни преобразовывать свое тело прямо сейчас!

Shutterstock

Как сжигать 2000 калорий в день дома?

Теперь, когда большинство из нас работает из дома и, возможно, снова находится в изоляции, домашние тренировки стали одним из немногих вариантов, которые остались у многих из нас.Итак, какие уловки, как сжигать 2000 калорий в день?

Прежде чем перейти к тому, какие тренировки помогут вам сжечь 2000 калорий в день дома, мы должны сначала понять, что вы можете сжечь только то количество калорий, которое потребляете. Что мы имеем в виду под этим? В разделе «Расчет уровня вашей ежедневной активности» мы показали вам два примера людей, сжигающих два разных количества калорий в день.

Женщине в этом случае нужно около 1430 кал в день, а мужчине — около 2883 кал.Последний, если он работает достаточно усердно, может сжигать 2000 калорий в день, потому что он потребляет это и больше, но первый не может, независимо от того, сколько работы она вкладывает в тренажерный зал. Сжигание 2000 калорий возможно, но только для умеренно активных людей, и даже в этом случае это не подвиг, который вам следует предпринимать каждый день, если только эти люди не являются спортсменами.

Если вы спортсмен, интересующийся, как сжигать 2000 калорий в день, или обычный человек, который хочет увидеть, как далеко вы можете подтолкнуть свое тело, некоторые рекомендуемые тренировки, которые могут помочь вам в достижении этой цели, включают прыжки со скакалкой, плавание, уроки танцев зумба. , аэробика (в том числе водная аэробика), езда на велосипеде, HIIT и многое другое.Важно помнить, что для достижения этой цели вам придется тренироваться дольше, чем обычно (вероятно, более часа), и ваша интенсивность должна быть высокой на протяжении всей тренировки.

Shutterstock

Как сжечь 2000 калорий в день ходьбы?

Ходьба — еще одна популярная тренировка, которую предпочитают многие люди, особенно люди со слабыми или болезненными суставами, а также пожилые люди. Даже молодые люди с хорошим здоровьем любят эту форму тренировок, поскольку они больше получают удовольствие от отдыха на свежем воздухе.

Но может ли ходьба помочь вам сжигать 2000 калорий в день? Сколько энергии вы тратите на прогулку на милю? Согласно VeryWellFit, калорий, сожженных при ходьбе на милю, различается от человека к человеку. Огромную роль в этом играют вес и скорость ходьбы. Чем быстрее вы идете, тем больше энергии сжигаете и чем тяжелее, тем больше калорий сжигаете.

Однако практическое правило гласит, что человек весом 180 фунтов сжигает около 100 кал на милю, в то время как человек весом 120 фунтов сжигает только 65 кал, проходя такое же расстояние.Имея это в виду, как вы можете понять, как сжигать 2000 калорий в день, идя пешком? Verywellfit снова показывает нам, что сжигание такого количества энергии за день просто ходьбой может быть совершенно невозможно, даже если вы будете прилагать усилия, чтобы пройти до 20 000 шагов в день. Чтобы даже приблизиться к этому числу, вам придется идти в очень быстром темпе — более 4 миль в час.

Как сжигать 2000 калорий в день, бегая?

Если вы умеренно активный человек и хотите сжечь 2000 калорий в день, то бег может быть для вас хорошим вариантом.В зависимости от вашего веса и скорости бега вы можете сжечь от 400 до 1300 калорий за час (2). Больше усилий может помочь вам в достижении этой цели, просто убедитесь, что вы в безопасности во время тренировки.

Итог: как сжигать 2000 калорий в день?

Сжигание 2000 калорий в день, особенно во время тренировок, — это не то, что многие люди могут сделать. Даже умеренно активным людям рекомендуется не пытаться добиваться этой цели каждый день.Хотя достижение этой цели в фитнесе может показаться быстрым способом похудеть, мы должны предупредить вас, что это может привести к чрезмерной тренировке, которая не только вредна для ваших мышц, но и может повлиять на ваш иммунитет, сон и даже ваше психическое здоровье. . Помните, что потеря всего 500 калорий в день во время тренировки по выбору создает отрицательный энергетический баланс, который приводит к потере веса. Вам не нужно так сильно давить на себя.

Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить отличное тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

Исследования основной скорости метаболизма у людей: измерение и разработка новых уравнений (2005, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
калорий, сожженных за 30 минут для людей трех разных весов (health.harvard.edu, 2021)
Изучение вариаций скорости метаболизма в покое у взрослых: перспективы общественного здравоохранения (2014, ncbi.nlm.nih.gov)

Это сколько калорий вы сжигаете при ходьбе

Ходьба — великий демократизатор упражнений: она не требует специального оборудования, вам не нужно платить за дорогой абонемент в тренажерный зал, и вы можете заниматься ею буквально где угодно .Но может ли такая простая вещь действительно помочь вам сжечь калории?

Совершенно верно, — говорит фитнес-эксперт и автор Дениз Остин. «Ходьба — один из самых быстрых и простых способов сжечь калории, потому что вы можете сжать их в любое время, даже дома», — говорит она.

Конечно, есть гораздо больше причин прогуляться, чем просто сбросить лишний килограмм. Множество исследований показывают, что простое действие, заключающееся в том, чтобы ставить одну ногу перед другой хотя бы на 30 минут в день, может снизить кровяное давление, улучшить настроение, укрепить кости, улучшить пищеварение и многое другое.

Но вы читаете это, чтобы ответить на один большой вопрос, и вот ответ: «Быстрая оценка того, сколько калорий сжигает в среднем человек, составляет 100 калорий на милю — и это независимо от того, бежите ли вы марафон или принимаете приятная неспешная прогулка », — говорит Тимоти Бернетт, доктор философии, инструктор кинезиологии в Каскадном университете штата Орегон.

Другими словами, если вы надорвете задницу и пройдете эту милю за 12 минут, вы будете сжигать 8,3 калории в минуту; Если вы потратите 20 минут, чтобы бродить по улице, потягивая кофе со льдом и болтая с друзьями, вы сжигаете 5 калорий в минуту.Но к тому времени, когда вы дойдете до отметки в одну милю, результаты будут такими же. Просто : чем быстрее вы идете, тем меньше времени вам нужно потратить, чтобы сжечь те же калории.

Прежде чем вы начнете считать в уме, Бернетт указывает на главный (и очень раздражающий!) Фактор, который следует учитывать при вычислении 100 кал / милю: «Долгое время в исследованиях преобладали тесты на мужчинах. Сейчас мы исправляем это, но «средний человек» в этих исследованиях — это мужчина, который весит 150 фунтов.«Таким образом, при расчете нормы, если вы весите более 150 фунтов, вы будете сжигать более 100 калорий в час; если вы находитесь на более легкой стороне, вам придется идти дальше, чтобы достичь тех же цифр». вы, тем больше у вас массы, чтобы двигаться, а это означает, что вы сжигаете больше калорий », — объясняет Бернетт, добавляя, что если вы хотите увеличить скорость сжигания, вы можете увеличить свою массу, надев утяжеленный жилет. один от Empower.]

Чтобы оценить норму для вашего удельного веса, вы можете использовать этот калькулятор Американского совета по упражнениям или взглянуть ниже на приблизительную разбивку калорий, основанную как на вашем весе, так и на том, какой у вас стиль опоры » повторять:

Если вы весите от 120 до 140 фунтов

Ходьба в умеренном темпе (3 мили в час)

15 минут: 50 калорий
30 минут: 100 калорий
1 час: 200 калорий

Прогулка по улице t Темп (4-5 миль в час)

15 минут: 95 калорий
30 минут: 185 калорий
1 час: 370 калорий

Прогулка в гору (3.5 миль в час)

15 минут: 90 калорий
30 минут: 180 калорий
1 час: 355 калорий

Прогулка по лестнице (3 мили в час)

15 минут: 120 калорий 30
минуты: 240 калорий
1 час: 500 калорий

Прогулка по склону (2,5 мили в час)

15 минут: 40 калорий
30 минут: 85 калорий
1 час: 165 калорий

Если вы весите от 140 до 160 фунтов

Ходьба в умеренном темпе (3 мили в час)

15 минут: 60 калорий
30 минут: 112 калорий
1 час: 225 калорий

Быстрая ходьба (4-5 миль в час)

15 минут: 100 калорий
30 минут: 214 калорий
1 час: 430 калорий

Прогулка в гору ( 3.5 миль в час)

15 минут: 102 калории
30 минут: 204 калории
1 час: 408 калорий

Прогулка по лестнице (3 мили в час)

15 минут: 130 калорий 30
минут: 275 калорий
1 час: 545 калорий

Прогулка по склону (2,5 мили в час)

15 минут: 50 калорий
30 минут: 95 калорий
1 час: 190 калорий

Ходьба в умеренном темпе (3 мили в час)

15 минут: 65 калорий
30 минут: 127 калорий
1 час: 255 калорий

Ходьба в быстром темпе (4-5 миль в час)

15 минут: 120 калорий
30 минут: 245 калорий
1 час: 485 калорий

Прогулка в гору (3.5 миль в час)

15 минут: 115 калорий
30 минут: 230 калорий
1 час: 465 калорий

Прогулка по лестнице (3 мили в час)

15 минут: 155 калорий 30
минуты: 310 калорий
1 час: 620 калорий

Прогулка по склону (2,5 миль в час)

15 минут: 54 калории
30 минут: 110 калорий
1 час: 215 калорий

Между тем, есть ли у вас 15 минут или час, чтобы прогуляться в течение дня, вот несколько способов увеличить скорость, чтобы вы могли сжечь как можно больше калорий за свои деньги:

Сделайте так, чтобы руки двигались вместе с ногами

«Чем больше мышц вы задействуете, тем больше калорий вы сжигаете», — отмечает Остин.Это означает, что вы действительно качаете руками вперед и назад во время ходьбы. Остин даже любит добавлять круги руками и жимы на трицепсы во время прогулки (хотя она пропускает веса из соображений безопасности).

Поднимитесь на холм (или по лестнице)

Когда вы поднимаетесь на холм (или по лестнице, если вы живете в более городском районе), вы выполняете концентрические сокращения, что означает, что вы заставляете мышцы сокращаться по мере того, как вы мы заключаем с ними контракт, — объясняет Бернетт. «И поскольку вы также работаете против силы тяжести, вы умножите количество сжигаемых калорий примерно на 10–30%», — говорит он.Остин говорит, что она карабкается вверх и вниз по двум холмам возле своего дома, чтобы максимально улучшить ходьбу.

Изменяйте свой темп

Даже если вы не можете идти на полной скорости на протяжении всей прогулки, добавление коротких рывков на более высоких скоростях может усилить ваш ожог. «Иногда я делаю один блок так быстро, как могу, а затем использую следующий блок, чтобы немного замедлить его, — говорит Остин. — Это похоже на интервальную тренировку, и это здорово для вашей сердечно-сосудистой системы. Вы разовьете больше выносливости и выносливости ».

Используйте музыку, чтобы двигаться быстрее

Один отличный способ сохранить скорость? Прогулка под динамичный саундтрек.«Музыка не только улучшает настроение, она заставляет вас ходить быстрее и чувствовать себя по-настоящему свободным», — говорит Остин.

Добавьте силовые тренировки и растяжку для полноценной тренировки

Сердечно-сосудистые упражнения во время ходьбы — это здорово, но для Полностью сбалансированные тренировки, добавление растяжек, фильмов о йоге, легких весов, приседаний и отжиманий, рекомендует Остин. «Это действительно дополняет вашу прогулку», — говорит она.

Тегрен Фирман
Веб-редактор
Когда она не в курсе последних новостей о здоровье, Тегрен, вероятно, делает одно из следующих: выгуливает свою пушистую собачку Трикси, ведет блог о еде и фитнесе в TehreneFirman.com, смотрит «Закон и порядок: SVU», или занимается пилатесом, или занимается спиннингом.

Мариса Коэн
Мариса Коэн
Мариса Коэн — редактор отдела новостей Hearst Health Newsroom.

👆 Сколько человек расходует калорий в сутки

Сколько тратится калорий в день: от чего это зависит

Видео

Сколько калорий тратит человек в день

Сколько калорий тратит человек в день: таблица

Сколько калорий тратится в состоянии спокойствия? Расход калорий организмом при различных видах деятельности и состоянии покоя.

Сколько калорий тратит человек в день?

Расход энергии во время ходьбы

Плюсы ходьбы для здоровья?

Сколько калорий тратиться летом?

Заключение

На что мы тратим калории

Расход калорий во время сна

Физическая и умственная активность

Энергозатраты на пищеварение

Расход и потребление

Ежедневные бытовые дела человека

Из чего состоит процесс сжигания калорий?

Способы сжигания калорий

Метод сжигания калорий №1: Гаррис Бенедикт

Метод сжигания калорий №2: Katch & McArdle

Метод сжигания калори №3: Измерить метаболический показатель и Уровень активности

Формулы подсчета сжигаемых калорий

Базовый уровень метаболизма

Определение уровня активности

Примеры расчетов дневной нормы калорий

Почему состав пищи важнее калорий?

С чем связано то, сколько калорий тратит человек в сутки?

Видео «Сколько калорий в день нужно для похудения?»

Сколько калорий тратит организм в состоянии покоя?

Сколько калорий сжигается за день?

Затраты калорий на сон

Затраты ккал во время приема пищи

Затраты энергии в сутки для работ различной тяжести

Калорийные затраты на бытовые нужды

Энергозатраты на досуг и развлечение на протяжении 1 часа

Сколько калорий сжигается при физических нагрузках: таблица

Продукты, сжигающие калории

Видео «Как считать калории в продуктах?»

Какой расход калорий при различных видах деятельности: таблица

Энергозатратная деятельность

Сколько калорий сжигает ходьба

Частые «Вопросы-ответы»

Сколько уходит за час бега

Частые «Вопросы-ответы»

Сколько сжигается при плавании

Частые «Вопросы-ответы»

Расход при других упражнениях

Частые «Вопросы-ответы»

Домашние хлопоты

Частые «Вопросы-ответы»

Рейтинг видов спорта с большим числом расходуемых калорий

Тратятся калории в день. Сколько калорий сжигается

Сколько тратится калорий в день: от чего это зависит

Сколько калорий тратит человек в день

Сколько калорий тратит человек в день: таблица

Как увеличить расход калорий

Сколько калорий мы тратим в день

Сколько калорий тратится при ходьбе

Плюсы ходьбы для здоровья

Сколько калорий тратится летом

Сколько калорий тратит человек в день?

Расход энергии во время ходьбы

Плюсы ходьбы для здоровья?

Сколько калорий тратиться летом?

Заключение

С чем связано то, сколько калорий тратит человек в сутки?

Видео «Сколько калорий в день нужно для похудения?»

Сколько калорий тратит организм в состоянии покоя?

Сколько калорий сжигается за день?

Затраты калорий на сон

Затраты ккал во время приема пищи

Затраты энергии в сутки для работ различной тяжести

Калорийные затраты на бытовые нужды

Энергозатраты на досуг и развлечение на протяжении 1 часа

Сколько калорий сжигается при физических нагрузках: таблица

Продукты, сжигающие калории

Видео «Как считать калории в продуктах?»

Читайте также…

Сколько ккал тратится. Как узнать, сколько калорий в день мы тратим