Упражнение рыбка для спины: Упражнение «Золотая рыбка» — akvaufa5.ru

Упражнение «Золотая рыбка»

«Если у вас много болезней, лечите позвоночник», — так утверждал известный целитель и классик естественного оздоровления Кацудзо Ниши. Сегодня эти слова актуальны как никогда.

Каждый день современного человека, к сожалению, проходит по заданной схеме: сначала мы сидим за рабочим столом, потом в машине, потом дома на любимом диване. Это привело к небывалому распространению заболеваний позвоночника.

Если раньше боль в спине и хруст в позвонках считали уделом стариков, то сегодня пик заболеваемости приходится на возраст 17–49 лет. Более 80 % взрослого населения страдает от болей в спине и нуждается в лечении остеохондроза и его осложнений: межпозвонковых грыж, радикулита, корешковых синдромов.

Как избежать проблем с позвоночником при сидячем образе жизни? Кацудзо Ниши изучил и проверил на практике огромное количество методов исцеления, отобрал из них всё самое эффективное и сформулировал свои знаменитые «Золотые правила здоровья».

Упражнение Ниши «Золотая рыбка» является третьим правилом здоровья в системе ученого. Его не зря называют золотым. Оно, как и сказочная золотая рыбка, способно в кратчайшие сроки кардинально улучшить состояние позвоночника, восстановить кровоток и моторику кишечника.

Упражнение «Золотая рыбка»

Как работает «Золотая рыбка»? В первую очередь, упражнение возвращает позвонки на правильные места. Это высвобождает зажатые сосуды и нервные окончания. Постепенно нормализуется кровообращение, многие отмечают восстановление моторики кишечника.

Упражнение необходимо делать утром и вечером. После тренировки ощущается чувство расслабления и умиротворения, как будто ты на время сам стал золотой рыбкой и, плавая в воде, смыл с себя усталость, тревоги и болезни.

«Золотая рыбка» прекрасно сочетается с йогой и другими восточными практиками. Некоторые спортсмены любят использовать это упражнение в качестве разминки перед занятием в тренажерном зале. В этом случае оно будет снижать травмоопасность тренировки, что особенно актуально при работе с отягощением.

Противопоказаний к выполнению упражнения практически нет. Главное — быть внимательным к организму в процессе исполнения вибрирующих движений. Людям, имеющим сильные искривления в позвоночном столбе или боли в позвоночнике, рекомендуется пройти консультацию у специалиста.

Чтобы эффект от упражнения был максимальным, необходима твердая поверхность, в качестве которой может выступать пол или жесткий диван. Одежда может быть частично облегающей — так ты сможешь контролировать технику.

Подготовка к выполнению упражнения

Ляг на пол или другую ровную и твердую поверхность.
Закинь руки за голову и постарайся вытянуться во всю длину. Ноги тоже тяни!
Прижми пятки и бедра к полу, а носки направь на себя.
Растягивай позвоночник 5–7 секунд.
Поочередно тянись в разные стороны, растягивая позвоночник, словно канат, и одновременно тянись пяткой правой ноги вперед, а руками в противоположную сторону, считая до семи.
Повтори то же самое с левой пяткой.

Техника выполнения упражнения «Золотая рыбка»

Займи ту же исходную позицию: лежа на спине, ноги прямые, руки за головой, тело прижато, носки вытянуты к лицу.
Начинай делать быстрые колебательные движения, напоминающие вибрацию тела. Тело должно буквально извиваться из стороны в сторону, как у плывущей рыбы. Движения должны быть именно из стороны в сторону, а не вверх-вниз.
В первый раз выполняй упражнение одну минуту, впоследствии доведи время выполнения до трех минут.
Вначале упражнение может показаться сложным для выполнения. В этом случае можно обратиться за помощью к родным: пусть они придержат тебя за лодыжки или ступни ног, одновременно покачивая их в разные стороны.

Теперь ты знаешь, как делать упражнение «Золотая рыбка». Это поистине уникальный гимнастический элемент, доступный каждому независимо от возраста.

Несмотря на то что «Золотая рыбка» получила огромное распространение и является наиболее известным упражнением Кацудзо Ниши, лучше выполнять все его рекомендации в комплексе. Это гарантирует здоровье и отменное самочувствие.

Домашний пилатес — это 5 упражнений, которые способны творить чудеса с организмом. «Так Просто!» предлагает тебе комплекс упражнений для зрелых женщин и мужчин, который поможет поддерживать тело в форме и замедлить процессы старения.

Упражнение «золотая рыбка» для спины: техника выполнения — Рамблер/женский

Упражнение «Золотая рыбка» – это находка для всех, кто страдает от проблем со спиной, и при этом не находит времени на ежедневное посещение спортзала, массажиста, или полноценную зарядку. Всего за три минуты утром и вечером можно оздоровить позвоночник, улучшить общее самочувствие и очистить организм.

Выполнять его можно дома, и для этого не требуется никаких специальных снарядов: только место на полу, чтобы вы могли лечь.

Некоторые считают, что это китайское упражнение, но оно было придумано Кацудзо Ниши, японским целителем XIX-XX века. В детстве он обладал весьма слабым здоровьем, и укрепил его с помощью лично разработанной системы.

В то время средняя продолжительность жизни в Японии составляла около 45 лет. Ниши удалось дожить до 75 лет, сохраняя великолепное самочувствие. В своей программе он исходил из того, что большая часть проблем со здоровьем идет именно от спины, а значит, делая упражнения для позвоночника, можно оздоровить весь организм.

Выполнять упражнение «Золотая рыбка» нужно дважды в день: утром, после подъема, и вечером, перед сном.

Техника выполнения Рыбки

Растягиваем мышцы

Основное упражнение

Влияние «Рыбки» на организм

Техника выполнения Рыбки

Упражнение состоит из двух этапов: подготовка тела, то есть, растяжка, и непосредственно, сама тренировка. Вся зарядка вместе занимает около 4 минут.

Растягиваем мышцы

Лягте на спину на твердую поверхность. Если у вас твердая кровать, можно заниматься прямо на ней, иначе – постелить на пол коврик или полотенце. Ноги выпрямлены и сведены вместе, носки на себя. Руки вытянуты за головой.

Считая до семи, тянитесь руками назад, вытягивая себя, и одновременно с этим потягивая вперед правую ногу. Почувствуйте, как напрягаются мышцы спины. Теперь тяните вперед левую ногу, снова на счет семь. Растянувшись таким образом, можно переходить к самому упражнению.

Основное упражнение

Ноги все еще вместе, плотно прижаты, носки тянем на себя. Руки кладем за голову. И стараемся в быстром темпе двигать сомкнутыми стопами влево-вправо, создавая вибрацию тела. Колебаться могут только ступни и затылок, все остальное тело должно быть плотно прижато к полу.

Контролируйте себя: двигаться можно из стороны в сторону, а не вверх или вниз. Не надо поднимать поясницу, плечи, икры или другие части тела.

Начинать можно с одной минуты, постепенно увеличивая время до трех.

Новичкам бывает сложно освоить технику, и в этом случае можно попробовать поднимать голову и стопы, или попросить партнера подержать ноги, создавая ими вибрацию, чтобы вы поняли, какие мышцы нужно задействовать.

На видео Майи Гогулан подробно объясняется, как делать «Золотую рыбку»: от потягивания, до основного упражнения.

Влияние «Рыбки» на организм

Рыбка в данном случае не зря называется золотой. Дело не в особенностях плавания конкретного вида, а скорее, в эффекте.

Позвоночник расслабляется, позвонки становятся на свои места. Так можно исправить начинающийся сколиоз, остеохондроз, или уменьшить боли при имеющихся болезнях. Упражнение очень полезно для осанки, всем тем, кто много времени проводит сидя: школьникам, офисным работникам, а также тем, кто часто поднимает тяжести.

Улучшается кровообращение. Вибрации нормализуют равномерную пульсацию крови в венах и клапанах, которые отвечают за подачу крови от конечностей к сердцу. По пути через кожу выводятся токсины, кровь активнее собирает яды и продукты распада, быстрее их выводит.

Кровь очищается, и приносит органам больше кислорода, клетки кожи активно работают и обновляются. За счет этого достигается омолаживающий эффект. По отзывам, у многих женщин исчезли мелкие морщины, посвежела и подтянулась кожа.

Нормализуется работа кишечника, так как токсины выводятся быстрее. Вибрации мягко массируют кишечник, стимулируя его активность. При правильном выполнении «Золотой рыбки» уже через несколько дней улучшается перистальтика, исчезают запоры, а ведь именно из-за них и происходит отравление организма ядами.

Расслабляется нервная система, уходит зажатость, спазмы, головные боли. Польза очевидна: тело спокойно, нервная система подает органам только правильные сигналы. Голова ясная, пропадает раздражительность, нервозность, страхи.

Вреда от упражнения никакого: его полезно выполнять даже детям-школьникам, которые часто сутулятся или сидят за столом в неправильной позе, от чего начинает появляться сколиоз. С помощью всего лишь «Золотой рыбки» можно быстро выправить осанку и заложить здоровье мышц и позвоночника на долгие годы.

Специалисты рекомендуют включить это упражнение в ежедневную гимнастику, но можно выполнять его и отдельно, если времени мало. Уже скоро будет заметно, что позвоночник стал более гибким, подвижным и здоровым, улучшится цвет и качество кожи, наладится работа внутренних органов.

Всего 6 минут в день для здоровья всего тела!

Смотрите также: Энергетическая гимнастика, о которой ходят легенды!

Оценка статьи: (Голосов: 0)

«Золотая рыбка» (упражнение для позвоночника): краткое описание и рекомендации

Многие из нас в суете рабочих дней ведут малоподвижный образ жизни. Ежедневный график «работа-дом-выходные-отдых» порой не оставляет времени на личные дела и вовсе. Потому даже желающие заниматься спортом в свободное время не всегда могут позволить это. Что и говорить о людях, познавших семейное счастье, когда времени на себя остается не так много.

Однако лишь с годами мы начинаем замечать, что здоровье все хуже, а спина болит чаще. Хуже этого может быть только проявление заболеваний позвоночника у детей, что не является редкостью в 21 веке. В чем же причина?

Небольшая статистика

Стоит обратить внимание на неутешительную статистику – более 50 % школьников имеют сколиоз. Многие молодые люди после 25 лет обладают неправильной осанкой, а некоторые и серьезными заболеваниями спины. Стоит ли говорить, что дальше все может только прогрессировать?

Чтобы предотвратить возникновение данных проблем, следует обратить внимание на упражнение Ниши «Золотая рыбка».

Обратимся к животным

Еще несколько десятков лет назад по каждому радио регулярно передавались утренние программы с зарядкой не только для тела, но и для духа. Но, к сожалению, сегодня люди стали забывать о важности выполнения зарядки по утрам.

А вот в животных необходимость размять тело после сна заложено генетически. Видели ли вы кошку или собаку с искривленным позвоночником? Вероятнее всего, нет. А ведь для этого они после крепкого сна тщательно и долго вытягиваются, что способствует ускорению циркуляции крови и насыщению организма кислородом.

История упражнения

Кацудзо Ниши – автор книги о пяти правилах для здоровья, одним из которых является «Золотая рыбка». Упражнение призвано не только осуществить профилактику заболеваний позвоночника, но и исправить осанку в целом. Более того, данное занятие способствует комплексному улучшению состояния человека и вполне способно заменить всю утреннюю зарядку.

Упражнение «Золотая рыбка» для позвоночника разбивается на два этапа: подготовительный и основной. Начнем с первого этапа.

Лягте на пол. Руки вытяните над головой, а носочки потяните вперед и аккуратно потянитесь всем телом, как вы это часто делали в детстве.
Расслабьтесь. Расположите ступни перпендикулярно полу. Носочки направьте к лицу. Контролируйте, чтобы ваш затылок, лопатки, бедра, руки и ноги были прижаты к полу.
Руки заводим за затылок. Вытягиваем одну пятку вперед и в сторону так, чтобы вторая нога следовала за ней. Головой и руками тянемся в эту же сторону, а ваш таз направляется в противоположную.
Повторяете упражнение, только теперь ноги и руки тянутся в другую сторону, а таз в противоположную. Ваши движения должны напоминать изгибания тела рыбки, которая неспешно плывет.

Повторите данные действия несколько раз.

Основной этап

Перейдем к основному этапу занятия «Золотая рыбка».

Упражнение выполняется из исходного положения: руки за затылком, тело прижато к полу, носки направлены к лицу.
Начинайте мелко вибрировать телом. Если до этого вы делали «крупные» волны движением таза, рук и ног, то сейчас необходимо представить рыбку, которая быстро уплывает в морской пучине. Для этого ей необходимо совершать быстрые и мелкие движения телом. Так и вы, подобно рыбе, вибрируете грудью, животом, тазом и ногами.
Каждую вибрацию необходимо поддерживать в течение 1-3 минут. Но поскольку непривычный к физическим нагрузкам организм еще не способен к длительным занятиям, то вы можете осуществлять несколько подходов по 30-60 секунд. Спустя неделю начинайте увеличивать продолжительность, постепенно доводя до 2-3 минут на один подход.

Обратите внимание, что движения должны быть не «вверх-вниз», а «влево-вправо». Для удобства выполнения упражнение «Золотая рыбка» для позвоночника можно выполнять с помощью второго человека, который на первых порах будет создавать вибрацию в области икр. Со временем, когда вы привыкните к занятию, все будет получаться самостоятельно.

Если упражнение «Золотая рыбка» для позвоночника Кацудзо Ниши выполняется ребенком, то необходимо придерживать его за бедра и осуществлять движение ими.

Также вы можете приподнять голову и ступни для более удобного выполнения и контроля за техникой.

Чем же уникально данное упражнение?

Казалось бы, что же такого необычного в данном упражнении?

«Золотая рыбка» – упражнение для спины, которое не только помогает исправить осанку, но и благодаря вибрирующим движениям из стороны в стороны способствует высвобождению из защемления между позвонками нервов и сосудов.

При выполнении техники все позвонки возвращаются на места, за счет освобождения сосудов улучшается кровообращение, ускоряется выведение токсинов, расслабляются мышечные ткани, организм функционирует лучше и быстрее.

Спустя несколько дней занятий вы можете заметить улучшение работы кишечника – ведь «Золотая рыбка» способствует нормализации его перистальтики, что в целом положительно влияет на весь организм. Таким образом, регулярные занятия помогут стать вам более здоровым.

Для выполнения данного упражнения не потребуется много времени – достаточно 10-15 минут утром и вечером.

Противопоказания

Как и говорилось выше, противопоказаний для данного упражнения практически не существует. Однако следует быть внимательным к своему организму при выполнении техники «Золотая рыбка». Упражнение не рекомендуется к исполнению людям, страдающим сильными искривлениями позвоночника, обладающим врожденными дефектами спины и т. д. В таких случаях перед выполнением необходимо обратиться к врачу.

«Рыбка» для детей

В остальных же случаях упражнение «Золотая рыбка» для позвоночника Кацудзо полезно не только взрослым, но и детям с раннего возраста. Чтобы приучить ребенка к регулярной зарядки, вы можете превратить «Золотую рыбку» в игру, которую ребенок с радостью примет. Данное упражнение поможет ребенку согнать утренний сон, а вечером или после школы устранит усталость. Маленькие же дети благодаря выполнению техники смогут усмирить гиперактивность, ведь для выполнения техники необходимо немало энергии и сил!

Таким образом, выполняя одно лишь упражнение, вы сможете не только самостоятельно улучшить свое здоровье, но и приобщить к занятиям всю свою семью. Даже если вы не страдаете какими-либо заболеваниями позвоночника, не отлынивайте от техники «Золотая рыбка». Упражнение помогает предупредить развитие всех заболеваний позвоночника и поможет продлить молодость и здоровье.

Материалы по теме:

Чайный напиток Базовый

Сегодня наша статья немного выйдет за привычные рамки и расскажет, как тысячелетний опыт свидетельствует, что человек, живущий по канонам тибетской медицины, может достичь крепкого здоровья и долголетия. Легендами овеяна медицина древнего Тибета — вознесенной к облакам недоступной страны Снегов, что издавна считалась обителью всевозможных чудес и колыбелью мистики. Время от времени доходили до нас сказания об искусных восточных врачевателях, снимавших болезни с помощью волшебных трав, иглоукалывания или дыхательной гимнастики, массажа. Разберемся подробнее, на чем базируется искусство вечной молодости Востока.

Шесть правил здоровья:

Первое правило – это ровная постель, на которой спит человек. Она предотвращает смещение позвонков, опущение печени, активизирует деятельность сосудов кожи, улучшая процесс кровообращения.

Второе правило – твёрдая подушка. Она будет способствовать исправлению смещения шейных позвонков, поможет избавиться от головной боли, заболеваний ушей, глаз, носа, улучшит кровоснабжение, а значит и работу мозга.

Третье правило – упражнение «золотая рыбка». Лечь на спину на ровной постели, привлечь ступни на себя, положить обе руки под шею, скрестив их в области 4-5-го шейного позвонка. В этом положении вибрировать и извиваться всем телом, как рыбка. Выполнять упражнение по 1-2 минуты утром и вечером. Оно помогает устранить перенапряжение нервов позвоночника, нормализует кровообращение, координирует деятельность нервной системы, способствует перистальтике (сокращению) кишечника.

Четвёртое правило – упражнение для капилляров. Лечь на спину, подложив под голову твёрдую подушку, ноги и руки поднять прямыми вверх (перпендикулярно к туловищу) и повибрировать (потрясти) ими. Это упражнение стимулирует капилляры, улучшает кровообращение во всём организме, способствует движению и обновлению лимфатической жидкости.

Пятое правило – соединение стоп и ладоней. Лечь на спину, положить руки на грудь, соединив ладони. Несколько раз нажать ладонями друг на друга. Соединить стопы ног между собой. Полежать спокойно в течение 5-10 минут с сомкнутыми стопами. Упражнение координирует функции мышц и нервов правой и левой частей тела, особенно внутренних органов, а также нервов и кровеносных сосудов в участках паха, живота и бёдер.

Шестое правило – упражнение для спины и живота. Выполняется после короткой подготовки (наклоны головы влево и вправо, назад и вперед, поднятие и опускание плеч и т.д.). Основную часть упражнения выполнять так: сесть на стул, положив руки на колени и на минуту расслабиться. После этого выпрямить позвоночник, удерживая равновесие на крестце (копчик). Далее начать раскачиваться на ягодицах налево и направо, одновременно втягивая и вытягивая живот. Выполнять упражнение утром и вечером в течение 10 минут, при этом повторять про себя, что самочувствие становится все лучше и лучше.

Данные упражнения координируют функции нервной системы, регулируют деятельность внутренних органов. Эти правила нужно сделать повседневными жизненными привычками. Они постоянно должны работать на восстановление здоровья и продление молодости.

Главный принцип тибетской медицины — лечить не отдельные проявления болезни, а добиваться нормализации деятельности всего организма как единого целого. При этом важно болезнь распознать на самых начальных стадиях.

Трактаты подчеркивают: неосложненные болезни следует лечить быстро и решительно, чтобы предотвратить их распространение на другие органы.

Широко использовались лекарственные травы и в индийской медицине. Одно из древнейших санскритских произведений Индии по медицине «Наука о жизни» («Аюрведа») написано еще до нашей эры. В наиболее известном ее виде, переработанном врачом Сушруты, содержится описание более 700 видов лекарственных растений. Большинство древнеиндийских сочинений по медицине было переведено на тибетский язык, а наиболее известное тибетское произведение «Сущность целебного» («Джуд-ши») написано на основе «Аюрведы».

Великий восточный мыслитель и врач Ибн-Сина (Авиценна), живший 1000 лет назад, в своем знаменитом труде «Канон врачебной науки» описал около 9000 различных лекарственных средств, значительная часть которых растительного происхождения.

Немалый вклад в изучение лекарственных растений внес средневековый врач Парацельс (1493-1541 гг.) Он первым ввел в медицину методы химических анализов и с их помощью подтвердил предположения Галена о наличии в лечебных травах действующих веществ.

Основной принцип древней традиционной медицины — «ближе к природе». Древние медики в качестве лекарственных средств широко использовали лечебные свойства плодов, ягод, фруктов, овощных культур и других целебных растений.

Широко известен древний рецепт тибетского чая молодости и красоты, который очищает сосуды, успокаивает нервную систему, улучшает обмен веществ. В состав такого чая входит: ромашка зверобой и еще некоторые травы….

На основе тибетской медицины и данных знаний, мы создали Чайный напиток Базовый, который поможет легко очистить организм от вредных веществ, очистить сосуды, повысить иммунитет, восстановить процессы после стресса, заболеваний, снять напряжение и усталость. Сотрудники нашего научного отдела постарались максимально изучить собранные травы в составе чая, провести опыты для того, чтобы данный напиток оправдал Ваши ожидания.

Травы, используемые в составе чайного напитка Базовый:

Лист мелиссы

Чабрец

Цветы ромашки

Лист мяты

Зверобой

Трава душицы

Тысячелистник

Чай зеленый байховый

Все травы, собранные в Чайном напитке «Базовый», обладают определенными свойствами, полезными элементами, заложенные в них природой.

Чабрец — обладает широким спектром действия. Хорошо его свойства раскрываются именно в сочетании настоящего сбора. Полезен при головных болях, для снятия интоксикации, для борьбы с вирусами и микробами, а также для снятия усталости и напряжения.

Душица и зверобой — усиливают свойства друг друга, оказывают противовоспалительный эффект на внутренние органы, нормализуют пищеварительные процессы, устраняют симптомы депрессии, нормализуют сон.

Ромашка и тысячелистник — снимают симптомы дисбактериоза, нормализуют работу печени и поджелудочной железы. Также эти травы поддерживают работу мочеполовой сферы.

Мята и мелисса — благотворно влияют на нервную систему, оказывая седативный эффект. Травы хорошо успокаивают, мягко снижают давление.

Зеленый байховый чай – восстанавливает обмен веществ, обладает иммуностимулирующим эффектом, противовирусным и противомикробным действием на человеческий организм. Доказано, что зеленый чай замедляет старение организма. Зеленый байховый чай очень популярный среди долгожителей.

Компания Инфинити заботится о Вашем здоровье и рекомендует чай «Базовый» для ежедневного приема, желательно во второй половине дня. Он полезен как взрослым, так и детям. Противопоказан женщинам в период беременности и грудного вскармливания. Возможна аллергия на компоненты чая, поэтому следует внимательно изучить травы, входящие в состав Чайного напитка Базовый.

Приятного чаепития!

Как сохранить здоровье позвоночника | ubr.ua

Факторы здоровья

В основном здоровье позвоночника зависит от того, какой у человека сформирован мышечный корсет позвоночника, а также мышечный корсет всего тела, от того, занимался ли он в молодые годы какими-либо гимнастическими упражнениями, имел ли регулярные физические нагрузки. Если человек по жизни хилый, неспособен самостоятельно заниматься физическими упражнениями, то спина у него будет слабая, мышцы позвоночника, ног и рук будут нетренированными, а это прямой путь к остеохондрозу.

Когда же человек достаточно развит физически, когда его мышцы здоровы, то он может подтянуться, отжаться, свободно поприседать, он может лежа на спине поднимать ноги к голове, а лежа на животе одновременно поднимать туловище и ноги, делая так называемую «Рыбку». Если человек в состоянии делать эти упражнения, значит, он способен управлять своими мышцами, то есть мышечным корсетом своего организма. Говорить о здоровой анатомии человека можно только тогда, когда он мышечно здоров и

физически полностью развит. Постарайтесь в любом возрасте больше двигаться. Поскольку все нервы в организме идут от позвоночника, важно укреплять не только мышцы спины, но также мышцы ног и рук. Иннервируя ту или иную конечность, мы также способствуем правильному кровоснабжению и иннервации связанного с этой конечностью участка позвоночника.

Очищайте организм!

С питанием главное не переусердствовать, так как избыточный вес давит не только на все кости, но и на сосуды, нервы, а также на пояснично-крестцовую область, что связано с застоем кровообращения в ногах. Кроме того, при избыточном питании не происходит полной эвакуации пищи из кишечника, разгрузки и очищения организма, вследствие чего в кровяное русло попадают токсины.

Интоксикация происходит тогда, когда человек не очищает кишечник ежедневно. Норма — очищение кишечника не менее одного раза в сутки. Некоторые люди очищаются два раза в день, приучив к этому свой организм, что еще лучше. Это можно сделать, например, с помощью массажа живота. Сядьте и пальцами правой и левой рук массируйте справа налево низ живота перистальтическими движениями — так вы массируете область тонкого и толстого кишечника. Пройдите данную область такими движениями несколько раз — это способствует выталкиванию каловых масс из организма. После этого лягте, желательно на жесткую поверхность, и помассируйте весь живот двумя руками круговыми движениями по часовой стрелке. В любом

случае такой массаж поможет восстановить регулярное освобождение толстого кишечника.

Мы привыкли питаться, когда нам захочется, но это неправильно: есть нужно до 18 часов. Недаром еще Суворов сказал: завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу. Давно известно, что более 70% всех проблем, возникающих в организме, связано с тем, что не происходит регулярной эвакуации из толстого кишечника. В результате шлаки и токсины через толстый кишечник всасываются в кровь, создавая интоксикацию организма и провоцируя многие непредвиденные болезни.

Больше двигайтесь!

Вспомним, как в детстве мы были все время в движении. Постарайтесь в любом возрасте больше двигаться.

Утром, проснувшись, сразу же сделайте несколько движений: вытяните тело, потянувшись пятками вперед, а макушкой назад, после этого поднимите одну ногу, затем — другую ногу, далее сведите вместе стопы и ладони. Сведение стоп и ладоней способствует напитыванию нашего организма энергией. Когда мы ходим и наши ноги разомкнуты, мы отдаем энергию через ноги в окружающее пространство, аналогично мы отдаем энергию и через разомкнутые руки. Сведя же вместе ладони и стопы, мы замыкаем энергию своего тела и начинаем ее аккумулировать в организме.

Если у вас нет возможности ходить в спортивный зал, специально заниматься какими-либо спортивными мероприятиями, то каждое утро высвободите для своего здоровья 10-15 минут и выполните, еще находясь в постели, элементарные упражнения, восстанавливающие или способствующие восстановлению кровообращения. Целесообразно начать с укрепления зрения. Лежа на спине, посмотрите, не поворачивая головы, в правый верхний угол; затем переведите взгляд в левый нижний угол и так по диагонали переводите взгляд 3-5-7 раз, но небыстро — хотя бы 15 секунд выделяя на каждый поворот глаз. Затем поработайте глазами над другой диагональю: смотрите то в левый верхний, то в правый нижний угол. После этого, не сдвигая голову (работают только глазные яблоки), посмотрите вверх на потолок, за своей головой,

а затем — вниз, устремляя взгляд к ногам. Далее смотрите то влево, то переводите взгляд вправо. Затем поделайте круговые движения зрачками, глазными яблоками по часовой стрелке и против нее (тоже по 3-5-7

раз в каждую сторону). Эта гимнастика для глазодвигательных нервов является хорошей профилактикой нарушений зрения.

Теперь лягте на правый бок, правую руку положите под голову, поднимайте максимально вверх левую ногу и опускайте ее. После этого повернитесь на левый бок и точно так же поднимайте вверх и опускайте правую ногу. Такие движения восстанавливают кровообращение тазобедренных суставов, пояснично-крестцового отдела позвоночника, половой сферы — как мужской, так и женской.

После этого лягте на живот, ноги вместе, руки возьмите в замок сзади и пытайтесь поднять спину, тем самым

вы укрепляете все позвонки, начиная с шейного отдела и кончая крестцово-копчиковой зоной, кроме того, работают ягодицы, задние группы мышц бедер, голени, стопы, происходит восстановление кровообращения.

Далее лягте на спину, руки разведите крестом в разные стороны и попытайтесь поднять ноги за голову, насколько вы можете. Тем самым вы укрепляете мышцы, которые держат позвоночник в вертикальном положении, крестообразные связки, удерживающие каждый позвонок в отдельности, то есть вы укрепляете весь связочный аппарат позвоночника. Вначале можете руками помогать тянуть ноги к голове. Это упражнение является профилактикой образования межпозвонковых грыж. Если вы будете делать это упражнение каждый день, через день или хотя бы два раза в неделю, то вскоре вы сами отметите положительную динамику — как в выполнении этого упражнения, так и в состоянии своего позвоночника.

Если человек неспособен самостоятельно заниматься физическими упражнениями, то спина у него будет слабая, мышцы позвоночника, ног и рук будут нетренированными, а это прямой путь к остеохондрозу.

Теперь положите руки под голову или под ягодицы — как вам удобнее — и выполните упражнение «Велоси-

пед». Делайте «Велосипед», сколько можете, например, начните с 20 раз.

Если чувствуете, что можете «покрутить педали» еще 5-10 раз, то сделайте еще 5-10 движений и поставьте на этом точку: две-три недели выполняйте именно это количество движений. Вначале вам будет тяжело, потом несколько легче, а затем перейдет в норму — тогда вы можете несколько увеличить количество повторений. Можете выполнить движения «Велосипед» назад, в обратном направлении — это тоже очень полезно.

И, наконец, подышите животом — положите руки на область пупка и на вдохе поднимайте живот «горкой» к потолку, а на выдохе уминайте живот руками «ямкой».

Упражнения для укрепления позвоночника

• Исходное положение: стоя, руки опущены. Выполните медленно плечами круговые движения назад:

плечи поднимите, отведите назад, сближая лопатки, затем плечи опустите, верните в исходное положение.

Повторите 7-10 раз.

• Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны. Медленно поднимите

таз, удержите это положение, считая до восьми, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите

4-5 раз. Теперь сведите вместе согнутые в коленях ноги и также медленно поднимите таз, удержите это положение на счет восемь и вернитесь в исходное положение.

• Упражнение «Золотая рыбка». Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты и сведены вместе,

руки вдоль туловища. Таз перемещайте по полу то в правую, то в левую сторону, удерживая при этом ноги

и стопы прижатыми друг к другу. При регулярном выполнении упражнения «Золотая рыбка» приобретается правильная осанка, восстанавливается физиологически правильное положение поясничного отдела,

мышц, суставов, нормализуется кровообращение позвоночника и работа внутренних органов.

• Исходное положение: лежа на спине; под поясницу подложена большая подушка. Максимально поднимите верхнюю часть туловища и возвратитесь в исходное положение. В медленном темпе выполните 5-6 раз.

Снять напряжение со спины поможет следующе упражнение из китайской оздоровительной гимнастики цигун. Встаньте к стене и прижмитесь к ней пятками и всей спиной, лопатки и плечи могут немного отходить от стены. Теперь представьте себе, что перед вами стоит большое дерево, и обхватите руками его широкий ствол. Закройте глаза и постойте в этом положении 2-3 минуты, до 10 минут.

• Сядьте на пол, ноги разведите в стороны. Медленно наклонитесь вперед, растягивая позвоночник и стараясь руками достать носков ног. Вернитесь в исходное положение. Повторите 5-6 раз.

• Встаньте на четвереньки, поставив ноги пошире. Выгните поясничный отдел позвоночника вверх, а затем

немного вогните вниз. Темп выполнения медленный. Повторите 5-6 раз.

• Теперь медленно отводите таз то вправо, то влево по 5-6 раз в каждую сторону.

• Из положения стоя закиньте одну ногу на валик дивана или кресла либо положите ее на кровать поверх большой подушки. Наклонитесь к этой ноге и обеими руками потянитесь к ее носку. Вернитесь в исходное

положение. Повторите по 3 раза каждой ногой.

• Лягте на спину и придвиньтесь как можно ближе к стене. Выпрямленные вверх ноги положите на стену: вы как бы делаете упражнение «Березка», но только ноги у вас прижаты к стене. Удерживайте это положение

от 5 до 30 минут, по самочувствию, а также исходя из того, каким времени вы располагаете. Под шею можете подложить маленькую подушечку или свернутое жгутом полотенце.

Межпозвонковые грыжи: причины и лечение

Грыжи могут образовываться в результате травмы позвоночника, например, человек упал, ударился позвоночником — и происходит нарушение связочного аппарата какого-либо отдела позвоночника, в дальнейшем происходит изменение высоты дисков и, как результат, смещение позвоночника в ту или

иную сторону, так называемые сколиотические проявления, а затем образование грыж. Подчеркну, что сколиоз способствует грыжеобразованию, зачастую провоцируя образование межпозвонковых грыж. Поэтому если вы упали, у вас заболел позвоночник, то нужно обратиться к врачу, необходимо помочь себе определенными упражнениями, проконсультировавшись с врачом. Люди же часто считают: поболело, поболело — и прошло, и не обращают внимания, а последствием такого пренебрежительного отношения к здоровью позвоночника зачастую становятся грыжи.

Опасность представляют и растяжения у спортсменов, а также перерастяжения у людей, решивших самостоятельно покачать себе мышцы спины. В результате такого перерастяжения в дальнейшем происходит

сдавливание и высыхание пульпозного ядра позвонка, а также и костной ткани позвонка; далее усыхают и все нижележащие позвонки, а впоследствии изза этого процесса образуется позвонковая грыжа.

Конечно, нужно проконсультироваться у врача, сделать МРТ (магнитно-резонансную томографию) — это самый

правильный путь. Самостоятельно же можно помочь себе висами: возьмитесь за перекладину или за дверной косяк и провисните, растяните позвоночник, чтобы произошло растягивание возникшего ущемления. При несильном ущемлении бывают случаи, когда при таком вертикальном растяжении грыжа вправляется самопроизвольно. Временное облегчение приносит горизонтальное положение, так как при этом снижается давление на вертикальную ось позвоночника.

Хотите первыми получать важную и полезную информацию о
ДЕНЬГАХ и БИЗНЕСЕ? Подписывайтесь на наши аккаунты
в
мессенджерах и соцсетях: Telegram, Twitter,
YouTube, Facebook,
Instagram.

6 правил здоровья Кацудзо Ниши | Быть здоровым просто

Согласно Ниши, фундамент нашего здоровья составляют четыре системы:

Кожа – защищает наше тело от пагубного воздействия окружающей среды, и к тому же с помощью кожи происходит очищение крови от токсинов.
Пища – обогащает нас питательными веществами. Важно понимать, что едой можно как вылечить, так и искалечить.
Ноги – через ноги осуществляется обмен энергией с землёй.
Психика – от наших мыслей, эмоций и настроений зависит наше здоровье.

Ниши утверждал, что необходимо укреплять эти системы, иначе мы подвергаемся риску заболеть. Для этого он предложил соблюдать «Шесть правил здоровья». Упражнения из этой практики следует выполнять утром и вечером, в хорошо проветриваемом помещении, и по возможности, без одежды – это позволит усилить кожное дыхание и тем самым ускорить избавление от токсинов. Регулярно выполняя упражнения можно не только укрепить, но и восстановить своё здоровье.

Первое правило здоровья: твёрдая постель

Вследствие прямохождения у человека значительно возросла нагрузки на позвоночник. Эти нагрузки становятся причиной микросмещений и подвывихов позвонков, что в свою очередь может привести к целому ряду заболеваний. Что бы этого не допускать необходимо обеспечить качественный отдых своему позвоночнику.

Позвонки с подвывихом не могут достаточно расслабиться на мягком матрасе, более того сон на таком матрасе может привести к большему смещению и как следствие защемлению кровеносных сосудов и нервов.

Что бы во время сна позвоночник отдыхал необходимо следовать следующим условиям:

Место для сна должно быть твёрдым и ровным (твёрдый матрас, пол, лист фанеры и т.п.).
Одеяло должно быть лёгким, под ним не должно быть жарко.
Тело должно лежать ровно. Это способствует полному расслаблению мышц, которое вернет позвоночнику естественное состояние.

Второе правило здоровья: твёрдая подушка

Такая подушка позволит исправить подвывихи в шейном отделе позвоночника, избавив тем самым от болей в шее и затылке. Если возникают боли лежа на твёрдой подушке, это говорит о том, что позвонки занимают не верное положение. Отсутствие боли говорит о том, что все позвонки расположены правильно. Подушка-валик наиболее оптимальный вариант, так как обеспечивает надлежащей опорой для 3-го и 4-го шейных позвонков и стимулирует мозговое кровообращение.

Третье правило здоровья: упражнение «Золотая рыбка»

Первое из комплекса упражнений Ниши, рекомендуемых им к выполнению каждый день. Эти упражнения, при условии выполнении первых двух правил предотвращают возникновение физических и психических заболеваний у здорового человека, а использование этих упражнений больным приведет к его выздоровлению.

«Золотая рыбка» — упражнение которое вернет подвижность и пластичность вашему позвоночнику. Малоподвижный образ жизни, который сейчас ведут подавляющее большинство жителей нашей планеты делает наш позвоночник жестким и искривляет его. Остеохондроз, грыжи, протрузии, лордозы, кифозы – всё это следствия малоподвижного образа жизни. Но это лишь пол беды, смещения и защемления в позвоночнике приводит к нарушению нервных связей со всеми внутренними органами и затрудняет нормальную циркуляция крови, что в свою очередь влечет за собой неправильную работу этих органов – так мы начинаем заболевать. Даже наше психоэмоциональное состояние зависит от здоровья позвоночника. Микросмещения позвонков может приводить к пережатию артерии снабжающей головной мозг кровью, тем самым он не получает достаточного количества кислорода, что влечет за собой беспричинную тревожность и раздражительность, страхи и подавленное настроение.

Регулярное выполнение этого упражнения позволит вам избавиться от микросмещений позвонков, выправить искривления, устранить защемление нервов кровеносных сосудов. Тем самым вы улучшите кровообращение и питание внутренних органов кислородом, а также, восстановите нормальное нервное сообщение между органами и головным мозгом.

Кроме этого, за счет вибрации улучшается перистальтика кишечника избавляя нас от застоя каловых масс – одной из основных причин интоксикации организма.

Как выполнить упражнение золотая рыбка:

Исходное положение: лечь на спину на твёрдую постель или на пол; руки запрокинуть за голову, вытянув их во всю длину, ноги вытянуть аналогичным образом; носки тянуть к лицу. Ноги прижать к полу.

Далее несколько раз поочередно потянуться, как бы растягивая позвоночник в разные стороны: пятку правой ноги тянем вперед по полу, а вытянутыми руками одновременно тянемся в противоположную сторону. Затем таким же образом тянемся левой ногой.

Далее кладём ладони под шею, ноги соединяем вместе, пяточками друг к другу и начинам стопами совершать колебательные движения, вибрировать влево-вправо. При выполнении упражнения позвоночник должен быть прижат к полу. Тело вибрирует влево-вправо, но не вверх-вниз! Приподнять можно лишь ступни ног и затылок. Вибрации выполняются справа налево в течение 1-2 минут. Делаем это упражнение каждый день, утром и вечером.

Четвёртое правило здоровья: упражнение для капилляров

Ниши придерживался иного представления о системе кровообращения, согласно которому кровь заставляет циркулировать не сердце, а капилляры. И именно по тому, что они выполняют такую важную функцию их необходимо тренировать. В комплексе Ниши есть специальное вибрационное упражнение. За счет вибрации можно улучшить венозный ток крови, разогнать кровообращение и стимулировать отток лимфы.

Как выполняется упражнение для капилляров:

Исходное положение: лечь на спину на твердую и ровную поверхность, под шею кладем твердую подушку-валик. Затем поднимаем вверх обе руки и ноги так, чтобы ступни ног стали параллельно полу. Выполнение упражнения: в таком положении трясти обеими руками и ногами. Упражнение выполнять в течение 1-3 минут.

Пятое правило здоровья: упражнение «Соединение стоп и ладоней»

Следующее упражнение приводит в равновесие нервную систему и всю мускулатуру человека, устанавливая гармонию между частями нашего тела и внутренними органами. Это упражнение особенно необходимо выполнять женщинам любого возраста, тем самым оберегая себя от гинекологических заболеваний, таких как: бесплодие, загибы матки, киста яичника, миома матки, эндометрит, вагинит, аменорея, а также при болезненных менструациях.

Как выполняется упражнение «Соединение стоп и ладоней»:

Упражнение состоит из двух частей: подготовительная и основная части.

Подготовительная часть. Исходное положение: лечь на спину на твердую поверхность, а под шею положить валик. Смыкаем ступни и ладони и разводим колени. Затем:

1. Нажимаем подушечками пальцев обеих рук друг на друга (10 раз).

2. Нажимаем сначала подушечками пальцев, а затем ладонями обеих рук друг на друга (10 раз).

3. Сжимаем обе сомкнутые ладони (10 раз).

4. Вытягиваем сомкнутые руки на полную длину, закидываем их за голову и медленно проводим ими над лицом до пояса, словно разрезая тело пополам, при этом пальцы ладоней направлены к голове (10 раз).

5. Развернув пальцы обеих рук по направлению к стопам, двигаем ими от паха до пупка (10 раз).

6. Максимально вытягиваем руки с сомкнутыми ладонями и проводим их над телом, как бы рассекая воздух топором (10 раз).

7. Вытягиваем руки с сомкнутыми ладонями вверх и вниз до отказа (10 раз).

8. Устанавливаем руки с сомкнутыми ладонями над солнечным сплетением и двигаем сомкнутыми ступнями ног (примерно на 1-1,5 длины ступни) вперед и назад, стараясь не размыкать их (10 раз).

9. Одновременно двигаем сомкнутыми ладонями и стопами вперед и назад, как бы стараясь растянуть позвонки (10-60 раз).

Основная часть. Соединяем стопы и ладони, закрываем глаза и остаёмся в таком положении в течение 10-15 минут. Руки с сомкнутыми ладонями должны быть установлены перпендикулярно телу.

Упражнение, как и предыдущие, желательно выполнять в обнаженном виде. Так как оно направлено на усиление глубинного клеточного дыхания, оно способствуют питанию кислородом каждой клеточке нашего тела. Одежда, которую мы носим практически постоянно, препятствует этому.

Шестое правило здоровья: упражнение для спины и живота

Последнее упражнение в системе Ниши направлено на синхронизацию движения живота и позвоночника. Это необходимо для согласованного и гармоничного взаимодействия разных отделов центральной нервной системы, а также для обретения душевного покоя и уверенности.

Выполнение упражнения направлено на то, чтобы привести в движение кишечник, активировать кровообращение в брюшной полости, и тем самым избежать запоров и застоя каловых масс – факторов, являющихся причиной подавляющего большинства болезней, включая онкологические и болезни сердечно-сосудистой системы. Даже психические заболевания и инсульт головного мозга имеют связь с запором — это одно из важнейших открытий Ниши.

При запоре кровь переполняется токсинами, которые всасываются в нее из кишечника, и становится источником аутоинтоксикации. Вот почему люди, страдающие запорами, могут оказаться жертвами очень многих болезней. Постоянно забитый каловыми массами толстый кишечник превращается в твердый малоподвижный мешок, тем самым оказывает давление на другие органы, в частности смещая печень, почки, мешая работе тонкого кишечника и мочеполовой системе, поджимая диафрагму, имеющую важное значение для кровообращения. Всё это создает условия для развития тяжелых заболеваний, в том числе и онкологических.

Как выполняется упражнение для спины и живота:

Упражнение состоит из двух частей: подготовительной и основной.

Подготовительная часть. Исходное положение: садимся на пол на колени, таз опускаем на пятки (можете сесть и «по-турецки»), полностью выпрямляем позвоночник, удерживая равновесие на копчике.

1. Поднимаем и опускаем плечи. (10 раз).

Далее выполняем промежуточное упражнение (его необходимо выполнять после каждого из приведенных ниже шести упражнений по одному разу в каждую сторону):

а) руки вытягиваем перед грудью параллельно друг другу; быстро оглядываемся через левое плечо, стараясь увидеть свой копчик, затем мысленно проводим взгляд от копчика вверх по позвоночнику до шейных позвонков, возвращая голову в исходное положение. Затем повторяем действие со вторым плечом в той же последовательности. Неважно, если вначале вы не сможете увидеть копчик или весь позвоночник. Можно сделать это в воображении;

б) поднимаем руки вверх параллельно друг другу, выпрямляем позвоночник и быстро проделываем то же самое, что делали в пункте «а».

Это промежуточное упражнение выстраивает позвонки, предохраняя их от подвывихов, тем самым сохраняет здоровым позвоночник и весь организм в целом.

2. Наклонять голову вправо-влево. (По 10 раз в обе стороны.)

Не забываем выполнять промежуточное упражнение после каждого подготовительного!

3. Наклоняем голову вперед-назад. (По 10 раз в обе стороны.)

4. Наклоняем голову вправо-назад и влево-назад. (По 10 раз в каждую сторону.)

5. Наклоняем голову вправо (правое ухо к правому плечу), затем медленно, вытягивая шею, перекатываем голову к позвоночнику. (По 10 раз к каждому плечу.)

6. Поднимаем руки параллельно друг другу, затем сгибаем их в локтях под прямым углом, сжимаем кисти в кулак, голову откидываем назад так, чтобы подбородок смотрел в потолок. В таком положении на счет «7» отводим локти назад, как будто желая свести их у себя за спиной, подбородок тянуть к потолку. (10 раз.)

Основная часть упражнения. Немного отдохнув и расслабившись после первой части, опять выпрямите позвоночник, вес тела переместите на копчик, и начните раскачиваться вправо-влево, одновременно совершая движения животом вперед-назад. Выполняем 10 минут.

Итак, мы познакомились с «Шестью золотыми правилами здоровья» Куцудзо Ниши. Как видите, быть здоровым просто, все упражнения, при всей своей эффективности, легко выполнимы и не требуют специальной подготовки. В этих шести правилах сконцентрировано все, что по отдельности преподается в разных учениях о дыхании, движении, мануальной терапии, массаже. Эти правила — система, позволяющая нормализовать работу каждой клеточки нашего тела. С помощью них мы достигнем основной цели в оздоровительной практике Ниши – пробуждению целительных сил нашего организма.

Источник видео: Канал azizabaishakova на сайте YouTube

Автор статьи: Меринов Артём

Тренажер «Золотая Рыбка» вертебральный для спины

Здоровый позвоночник. Система Кацудзо Ниши

Перед вами
книга-путеводитель, которая поможет вам найти свой путь к здоровью
позвоночника. Здесь представлены три знаменитые системы оздоровления
позвоночника: Поля Брэгга, Кацудзо Ниши и Валентина Дикуля. В книге
дана общая информация о болезнях позвоночника, советы по здоровому
питанию и образу жизни, собраны эффективные упражнения и техники
тренировки позвоночника, рассказано о том, как самостоятельно
сделать тренажеры, которые принесут здоровье вашему позвоночнику.
Популярное издание. Создатели этих
методов когда-то сами столкнулись с проблемами позвоночника, но
победили в борьбе с ними. Теперь их открытия помогают сотням тысяч
людей вернуть и укрепить здоровье.

Кто такой Кацудзо Ниши
Самодиагностика по системе Ниши

Шесть правил
здоровья

Дополнительные упражнения для
гибкости и стройности

Растягивание мышц спины

Укрепление мышц живота

Укрепление мышц ног

Укрепление мышц рук

Упражнение «Шпагат»

Альтернатива «Шпагату»

Упражнения для спины и живота

Релаксация по системе
Ниши для оздоровления позвоночника и всего организма

Почему важно уметь расслабляться

Условия для проведения релаксации

Как проводить релаксацию

Порядок расслабления мышц

Выход из состояния релаксации

Водные процедуры в
системе Ниши

О
пользе контрастных водных процедур

Контрастные процедуры для оздоровления всего организма и продления жизни

Альтернатива: контрастный душ

Холодная ванна по системе Ниши: оздоровление, закаливание и очищение

Горячая ванна по системе Ниши: похудение и укрепление здоровья

Бег по системе Ниши

Исцеление
без лекарств. Рекомендации Ниши при заболеваниях позвоночника

Без чего не одолеть болезнь

Настрой на выздоровление

Формулы самокодирования

Холодные и горячие компрессы для снятия болей в суставах и позвоночнике

Освоение
системы Ниши

Возможные побочные эффекты освоения системы
Ниши

Правила здоровья Ниши

Кто такой Кацудзо Ниши

Эта система оздоровления позвоночника создана
японцем КАЦУДЗО НИШИ. Он не был врачом, но был близко
«знаком» с медициной: с раннего детства его постоянно лечили то от
одной, то от другой болезни. Сам он впоследствии писал о своем
детстве так: «Среди сверстников я был самым хилым и болезненным.
Один известный врач вынес мне смертный приговор, сказав, что я не
доживу до 20-летнего возраста. И я действительно очень страдал
духовно и физически и все больше и больше худел. И страстно жаждал
здоровья». Это желание и помогло ему не только выжить, но и стать
здоровым. Не сдаваясь, занимаясь спортом и постоянно находясь в
самостоятельном поиске рецепта здоровья, он знакомился с
оздоровительными системами и философиями разных стран и культур. В
результате исканий и опытов он осознал, что не существует болезней
отдельно взятых органов — все они являются следствием патологических
изменений различных систем, и одной из причин их возникновения
становится моральное истощение. Опираясь на эти представления, он
создал оздоровительную систему, известную как Система здоровья Ниши. В качестве фундамента здоровья Ниши
рассматривает четыре элемента: кожу (включая слизистые оболочки),
питание, конечности и психику.

Кожа — это наш защитный чехол, а ко
всему прочему — еще и механизм очистки крови от токсинов.

Пища снабжает тело всеми необходимыми
минеральными веществами. И очень важно, чтобы они поступали в нужном
количестве и составе. Едой можно замусорить, отравить организм, а
можно — излечить. Кстати, Ниши не признает никаких лекарств и
витаминов, кроме веществ, содержащихся в продуктах питания.

Ноги — наша опора, через них происходит энергообмен с Землей: свежая энергия входит, отработанная,
патогенная — выходит.

Психика: каковы наши мысли, эмоции,
настроения, такова и наша жизнь. Наслаждаться хорошим здоровьем
можно лишь тогда, когда все четыре этих элемента в порядке.
Неполадки с любым из них порождают болезни. Для того чтобы
поддерживать все четыре системы в порядке, Ниши предложил соблюдать
«Шесть правил здоровья».

Выполнять упражнения системы Ниши следует в
проветренном помещении. Одежду нужно по возможности снять —
обнаженное тело позволяет сделать обмен веществ более интенсивным,
так как кожа по всей поверхности тела «дышит» кислородом и
эффективнее выводит шлаки.

Самодиагностика по системе Ниши

Прежде, чем вы приступите к изучению «Шести
правил здоровья», проведите диагностику состояния вашего организма.
Советуем вам провести эту диагностику и через некоторое время после
начала занятий по системе Ниши. Надеемся, что результаты вдохновят
вас!

Итак, состояние своего здоровья можно оценить
при помощи шести методов самодиагностики.

1. Из положения стоя наклонитесь вперед и
попробуйте дотронуться до пола пальцами, не сгибая колен. Если вы
можете это сделать, не испытывая сильного дискомфорта, значит, ваши
позвоночник и желудок в порядке.

2. Станьте лицом к стене, опершись на нее
руками, и вытяните тело, не отрывая пяток от пола. Угол между вашим
телом и полом должен быть равен 30°. Если у вас это получится без
особых усилий, значит, у вас нет серьезных проблем с половыми
органами и седалищным нервом.

3. Обопритесь руками о стол, стоя к нему
спиной, подняв лицо вверх так, чтобы угол между вашим телом и полом
составлял 30°. При этом тело должно оставаться совершенно прямым, а
большие пальцы лежать на столе. Если вам удалось принять такую позу,
не испытывая сильного дискомфорта, значит, ваши почки работают
нормально.

4. Стоя на коленях, сядьте ягодицами на пятки.
Из этого положения попробуйте лечь на спину, не отрывая колен от
пола. Если у вас это получится, значит, ваш кишечник и мочеточники в
порядке.

5. Лягте на спину, вытянув руки вдоль туловища.
Поднимите прямые ноги вверх и заведите их за голову так, чтобы
пальцы ног коснулись пола. Если вам удастся это сделать, не
испытывая сильного дискомфорта, значит, ваша печень в порядке.

6. В положении стоя поднимите ногу так, чтобы
бедро оказалось в горизонтальном положении. Постарайтесь оставаться
в такой позе как можно дольше, не шевелясь. Потом поменяйте ноги.
Стоя на одной ноге, вы заставляете работать 312 мышц своего тела.
Если мужчине удается простоять на одной ноге 40 минут, а женщине 25
минут, значит, все органы и системы организма работают нормально.
Тем, у кого болят стопы, прежде чем выполнять это упражнение, нужно
привести их в порядок при помощи капиллярной гимнастики.

Шесть правил здоровья

Система здоровья Ниши базируется на «Шести
правилах здоровья», которые заключаются в соблюдении некоторых
условий и выполнении дважды в день особых упражнений. Жизнь по
правилам Ниши помогает не только укрепить, но и восстановить
здоровье.

Первое правило здоровья: твердая ровная
постель

Прямохождение, которым человек овладел в
процессе эволюции, значительно повысило уязвимость позвоночника.
Теперь подвывих одного из позвонков способен вызвать даже не одно, а
целый ряд заболеваний. Поэтому позвоночник требует особой заботы.
Естественно, что невозможно целый день передвигаться на
четвереньках, но можно помочь своему позвоночнику правильно
расслабиться во время сна.

Позвонки с подвывихом (а их, к сожалению, не
так мало) расслабляются на мягком матрасе недостаточно, и их функции
поэтому ограничиваются, вследствие чего страдают и нервная система
(нервы атрофируются и парализуются), и кровеносные сосуды.
Межпозвоночные диски согреваются на мягком матрасе и поэтому легко
сдвигаются, а циркуляция крови при этом нарушается.

Подвывихи позвонков (рисунок слева)

Чтобы ночной сон приносил наибольшую пользу,
необходимы следующие условия:

место для сна должно быть твердым и ровным — вы можете спать
на полу, на доске или листе фанеры. Главное — не использовать
пружинный матрас;

одеяло должно быть очень легким, под ним не должно быть
жарко;

тело должно лежать ровно, в таком положении вес тела
распределяется равномерно: это позволяет мышцам расслабиться и
вернуть позвоночнику его исходное состояние, минимизировав
негативное влияние вертикального положения и нагрузок рабочего дня.

Чем сильнее искривлены позвонки, тем вероятнее
возникновение болей в тазобедренных суставах и крестце от
использования твердой постели. В этом случае необходимо выполнять
лежа упражнение «Золотая рыбка» (подробнее о нем см.
«Третье правило здоровья»)
или, согнув колени, переносить ноги то по одну, то по другую сторону
тела. Это помогает преодолеть боль и быстрее привыкнуть к жесткой
кровати.

Преимущества твердой постели

·
Она выступает наилучшей опорой для позвоночника.

·
Сохраняет функциональную деятельность кожи.

·
Предупреждает развитие вялости печени.

·
Позволяет крови свободно циркулировать от конечностей
к сердцу и печени, делая обмен веществ и, соответственно, очистку
крови и сосудов более интенсивными.

·
Дает возможность избежать напряжения двигательных
нервов.

·
Помогает нормализовать работу кишечника (проходят
спазмы, запоры).

·
Способствует восстановлению нормальной работы нервной
системы.

·
Приносит хороший сон, полноценный отдых.

·
Предотвращает опущение внутренних органов, легких,
почек.

·
Вырабатывает хорошую осанку.

Твердая постель позволяет исправить небольшие
подвывихи позвонков, приобретенные в течение дня, так как на ней
позвонки вытягиваются в линию и, следовательно, возвращаются в
правильное положение. Твердая постель дает возможность не только предотвратить
те или иные нарушения, но и вылечить серьезные заболевания
позвоночника.

Второе правило здоровья: твердая подушка

Чтобы создать позвоночнику оптимальные условия
для отдыха, необходимо правильно выбрать подушку. Ниши утверждает,
что подушка должна быть твердой. Наиболее подходящей считается
подушка-валик, она может служить идеальной опорой для 3-го и 4-го
шейных позвонков.

Чтобы правильно выбрать подушку и быстро
привыкнуть к ней, воспользуйтесь следующими рекомендациями.

Лежа на спине, положите подушку под шею так,
чтобы на ней лежали 3-й и 4-й позвонки. Найдите удобное положение.

Возможно, в течение первых нескольких дней, но
не более 3 недель, вас будут беспокоить боли, будет затекать
затылок, начнут чаще сниться сны. Не спешите менять постель и
подушку на привычные мягкие, дождитесь момента, когда твердые
постель и подушка уже не будут вызывать у вас неприятных ощущений.
Чтобы быстрее преодолеть эти ощущения, можно дополнительно выполнять
упражнение «Золотая рыбка» (см.
«Третье правило здоровья»).

Если вам все же не удастся уснуть, положите на
подушку полотенце. Но это временная мера. Постепенно вы должны
отказаться от полотенца и приучить себя спать только на подушке.

Поначалу можно лежать на твердой подушке 15-20
минут, а потом постепенно увеличивать это время, пока вам, наконец,
не удастся спокойно проспать на ней всю ночь.

Твердая подушка
— это в какой-то мере барометр здоровья. Связанные с ней болезненные
ощущения являются признаком наличия застоявшегося кала в кишечнике
или неполадок с позвоночником. Но, привыкая к твердой подушке и
превозмогая связанный с ней дискомфорт, вы постепенно избавитесь от
этих проблем.

Высота подушки определяется индивидуально — она
подбирается таким образом, чтобы впадина между затылком и лопатками
была заполнена, а позвоночный столб оставался прямым.

Подушка-валик может быть изготовлена из разных
материалов: дерева, ваты, обтянутой конским волосом, или гальки.

Сон на спине не является обязательным: вы
можете спать и на животе, и на боку. Однако засыпать надо
обязательно на спине.

Преимущества твердой подушки

·
Она поддерживает оптимальное состояние носовой
перегородки, не допуская возникновения многих болезней.

·
Позволяет исправить подвывих шейных позвонков,
сочетающийся с болями не только в шее, но и в затылке. Если при
использовании твердой подушки возникает боль, значит, позвонки
сдвинулись. Это должно стимулировать вас искать лучшее положение.
Отсутствие боли указывает на то, что позвонки расположены правильно.

·
Стимулирует мозговое кровообращение.

Третье правило здоровья: упражнение «Золотая рыбка»

Ниши рекомендует каждый день выполнять
специальный комплекс упражнений. Эти упражнения, при условии
соблюдения первых двух правил здоровья — жесткая постель и твердая
подушка, предотвращают все физические и психические болезни и
расстройства. Упражнения полезны и здоровым людям, и больным.
Здоровому они гарантируют хорошее здоровье и долгую жизнь, а для
больного станут первым шагом к выздоровлению.

Во время своих занятий (да и в остальное время
тоже) вы должны думать о выздоровлении, молиться о том, чтобы стать
крепкими телом, добрыми душой и сильными духом, и непременно верить
в то, что впереди вас ожидают счастье и радость. То, как человек
думает, что желает, и то, во что он верит, оказывает влияние на его
сознание, центральную нервную систему, затрагивая также и
вегетативную. Когда нервная система и жидкости тела находятся в
равновесии, что достигается при помощи упражнений Ниши, мысли
человека, его желания и верования воплощаются на физическом плане в
конкретный результат, формируя те события, к которым человек
стремится, которых он желает.

Все упражнения выполняйте плавно, не торопясь.
Если у вас не получилось какое-то из них, нужно тренироваться до
победного конца. Ведь это не просто самодиагностика: эти упражнения
лечат соответствующие органы. Упражнения будут даваться вам легче,
если вы дополните их гимнастикой для капилляров, выполняемой до и
после зарядки.

Что дает упражнение «Золотая рыбка»

«Золотая рыбка» — это упражнение, которое
приводит в порядок позвоночник. От малоподвижного образа жизни,
который сейчас ведет подавляющее большинство людей, позвоночник
становится жестким и деформируется. А поскольку позвоночник имеет
нервные связи со всеми внутренними органами, его деформация тут же
сказывается на внутренних органах и психоэмоциональном состоянии.
Да-да, психоэмоциональное состояние тоже зависит от позвоночника,
ведь вывихнутые позвонки зачастую пережимают артерию, снабжающую
кровью головной мозг, тот получает недостаточно кислорода, и
начинаются перепады настроения, появляются беспричинный страх и
тревога, раздражительность, гневливость. Из-за недостатка физических
нагрузок хрящи и диски между позвонками разрушаются, и позвоночный
столб как бы «усыхает». Именно поэтому люди к 60-70 годам обычно
имеют целый букет болезней, а некоторые даже становятся на несколько
сантиметров ниже или вообще сгибаются. Все это происходит только
потому, что мы не заботимся о своем позвоночнике в молодости!

Ниши предлагает гениальное решение — «Золотую
рыбку». Это упражнение выправляет все искривления позвонков, снимая
тем самым перенапряжение позвоночных нервов и стимулируя пульсацию
вен, которые несут кровь от внутренних органов обратно к сердцу, по
пути выводя через поры кожи продукты распада. Таким образом,
«Золотая рыбка» улучшает работу сердца и ускоряет вывод токсинов.
Вибрация, реализуемая в этом упражнении, также способствует
улучшению перистальтики кишок, а значит, борется с застоем каловых
масс — главной причиной интоксикации организма и большинства
болезней.

Очень важно это упражнение и для позвоночника.
Оно устраняет и предотвращает сколиоз (боковое искривление
позвоночника). Выполняя его, можно выправить деформации отростков
позвонков, избавиться от синдрома хронической усталости, значительно
улучшить состояние нервной системы, кровообращение, работу кишечника
и органов малого таза, избежать непроходимости кишок. Упражнение
позволяет достичь равновесия между телом и разумом, которое, в свою
очередь, сделает ваше проживание в этом суматошном мире более
комфортным психологически, обострит интуицию, облегчит понимание
своего организма — вы будете чувствовать, что ему необходимо в
данный момент.

Предварительная часть упражнения

И. п. 1: на полу или на твердой
постели лежа на спине лицом вверх, руки закинуты за голову и
вытянуты, ноги также вытянуты, ступни расположены под прямым углом к
туловищу (перпендикулярно телу), пальцы ног постоянно тянутся на
себя. Бедра и пятки с силой прижимаются к полу.

Выполнение: находясь в этом
положении, несколько раз на счет «7» потянитесь, осторожно
растягивая позвоночник в стороны: пяткой правой ноги «ползите»
вперед по полу и одновременно с этим обеими вытянутыми руками
тянитесь в противоположную сторону. Затем выполните аналогичное
растягивание с левой ногой. По вторите поочередно 5-7 раз.

Основная часть

И. п. 2: оставаясь в И. п. 1,
согните руки в локтях, положите ладони под шейные позвонки, ноги
вместе, пальцы обеих ног при этом нужно тянуть на себя, затылок,
плечи, таз, икры, пятки прижаты к полу.

Выполнение:

Рыбалка без боли — Рыболов

30 мая 2015 г.
Нед Кехде

За прошедшие десятилетия многие профессионалы и местные эксперты помогли мне стать лучшим рыболовом-басистом.В наши дни Трэвис Перрет играет не менее важную роль в улучшении моей способности ловить рыбу. Его талант к физиотерапии позволяет мне ловить рыбу почти каждый будний день без болей и болей, которые беспокоят рыболовов всех возрастов, но особенно пожилых.

Я познакомился с Перре в 2006 году, когда он был директором клиники Egoscue Method в Канзас-Сити, которая занималась немедицинским обезболиванием. В течение нескольких лет мое правое плечо мучила хроническая боль, особенно когда я ловил рыбу, и я обратился к нему за лекарством.Во время первого визита он осмотрел меня, а затем разработал серию ежедневных упражнений. По мере того, как я их выполнял, боль постепенно стала утихать, и в течение двух месяцев она купилась.

Упражнения Перре

Чтобы продолжить безболезненную рыбалку, Перре рекомендовал комплекс ежедневных упражнений, и я внимательно следил за его рекомендациями. Сейчас на пенсии я часто выполняю два или три подхода этих упражнений с низким уровнем стресса в день. Но, несмотря на мои старания, иногда случаются извержения боли, что, по словам Перре, является неотъемлемой частью жизни.Но он отмечает, что боль была бы сильнее или даже изнуряла бы, если бы я не делал упражнения.

Он помог моему 70-летнему телу справиться с болью в пояснице, запястье, локтем, подошвенным фасциитом, височно-нижнечелюстным суставом и периодическими обострениями плеча. За те пять лет, что он работал со мной, я не был ни к хиропрактику, ни к терапевту, ни к физиотерапевту. И мне не требовались обезболивающие, за исключением редких случаев.

Со времени нашей встречи Перре стал заядлым рыболовом-басистом, поэтому он понимает, в каких сложных физических ситуациях приходится сталкиваться рыболовам.В свои 35 лет Трэвиса не мучают хронические боли, но он говорит: «Когда я часами нахожусь в воде, моя нижняя часть спины и верхняя часть спины иногда становятся напряженными, поскольку мои плечи постепенно наклоняются вперед и становятся округлыми, когда я ловлю рыбу. Чтобы исправить это, Я делаю глубокий вдох и опускаю лопатки в плечи назад и вниз. Я могу даже сесть и сделать несколько сидячих кошек и собак ». Примечание редактора: см. Упражнения в конце статьи.

Интерес Перре к этой области уходит корнями в колледж, который в 1998 году окончил Канзасский университет со степенью в области физических упражнений, где он участвовал в десятиборье в команде по легкой атлетике.Он рассматривал возможность получения степени магистра физиотерапии, но вместо этого решил учиться в клинике Пита Эгоскью в Сан-Диего. Перре отмечает, что Эгоскью начал свою практику в 1971 году и помог тысячам людей справиться с хронической болью. Эгоскью является автором нескольких книг: «Без боли: революционный метод остановки хронической боли»; Метод Egoscue для здоровья через движение: революционная программа, которая позволяет вам заново открыть для себя способность тела омолаживать его; Без боли на вашем ПК; Без боли для женщин: революционная программа по прекращению хронической боли; и давайте посветлее.

Перрет работал в компании Egoscue в Сан-Диего, Стэмфорде, Коннектикуте, Тампе, Флориде и Канзас-Сити в течение 8 лет, помогая спортсменам, в том числе теннисистке на пенсии Дженнифер Каприати, футболисту Джону Линчу и Марку Брунеллу, игроку Атланты Брэйвс Трою Глаусу, бывшей звезде НБА. Скотт Ведман и волейбольная команда Университета Небраски. Он больше не руководит клиникой Egoscue Clinic, но имеет собственную практику в качестве личного тренера и физиотерапевта, специализирующегося на лечении хронической боли.

Помимо помощи профессиональным спортсменам и рыболовам-любителям, Perret помог многим клиентам, которые фактически недееспособны.Один пожилой джентльмен, борющийся с болезнью Паркинсона и прикованный к инвалидной коляске, консультировался с ним в течение 7 месяцев и смог отправиться на охоту на уток. Суть работы Перре — помочь людям с неправильным расположением тела и мышечным дисбалансом, которые являются частой причиной хронической боли. «Я провожу анализ осанки и походки, чтобы определить, какие суставы движутся неправильно, — говорит Перрет, — и изучаю дисбаланс в мышцах. Затем я настраиваю серию упражнений с низкой нагрузкой, основываясь на моей оценке». После того, как клиенты выполняют свои упражнения на неделю или две, они будут пересмотрены и могут получить новый комплекс упражнений.Это строительный процесс переобучения мышц для правильного движения костей и суставов ».

Он отмечает, что основная конструкция человеческого тела состоит в том, чтобы мышцы двигали кости. «Упражнения, которые я назначаю, призваны научить мышцы двигать костями и суставами более функционально. Когда мышцы работают правильно, суставы двигаются лучше. А когда суставы двигаются лучше, они перестают разрушаться, что, в свою очередь, уменьшается. или устраняет боль.»

Боль рыболовства

Обращаясь к боли, которая обычно беспокоит рыболовов, Перре говорит, что при использовании троллингового мотора с ножным управлением вес рыболова распределяется на ступни неравномерно, что вызывает различные проблемы с дисбалансом. Чрезмерная нагрузка на ногу. на одном колене, например, может вызвать боль в этом суставе, которая постепенно ухудшается.

Другой пример боли при рыбалке был недавно приведен Кимом Стрикером из Хауэлла, штат Мичиган, в связи с его выходом на пенсию в возрасте 58 лет из турнирной рыбалки.Стрикер писал: «Рыбная ловля буквально превратилась в боль в шее! МРТ показала то, что врачи называют естественной дегенерацией (артрит), но нет никаких сомнений в том, что она была ускорена из-за злоупотребления прыжками через почти все озера и водохранилища в стране. 27 лет. Плохая осанка во время рыбалки, вероятно, тоже сыграла свою роль. А может, я просто старею. Но я еще не готов к этому! »

Perret может помочь рыболовам вроде Стрикера. Точно так же он может помочь профессиональному басисту из Алабамы Джеральду Суиндлу, у которого боли в спине и плечах, или Кену Куку из Оклахомы, который боролся с болью в коленях и ушел из турниров Bassmaster Elite Series в прошлом году.Более того, он мог бы помочь Денни Брауэру из Миссури до операции на спине или Ларри Никсону из Арканзаса до операции на большом пальце и запястье, что, возможно, предотвратило бы необходимость в этих процедурах.

Увидев комментарии Стрикера, Перрет сказал: «С возрастом люди все больше болят, но эти боли не должны мешать им заниматься любимым делом. Многие рыболовы, такие как Стрикер, чувствуют себя старше, чем они есть, потому что их тела перенесли слишком много жестокого обращения с рыбной ловлей.

«Человеческое тело создано для выполнения множества различных движений, но оно не предназначено для выполнения одного и того же движения снова и снова в течение многих лет. Примером может служить заброс. Рыбак делает сотни забросов в течение обычного рыболовного дня, а то и больше. для таких специалистов по скорости, как Кевин ВанДэм. Если делать это регулярно в течение 10 лет, можно начать разрушать тело. Еще один пример — сидение. Будь то за столом, в машине или в лодке, слишком долгое сидение в конечном итоге разрушает тело и причиняет боль.

Моя подруга Стейси Кинг, ветеран бас-гитариста из Миссури, недавно по моему настоянию посоветовалась с Перре, надеясь на облегчение боли в его плечах и руках. В конце прошлогоднего турнирного сезона FLW Кинг посвятил время тому, чтобы следить за своим рекомендуемые упражнения. Кинг сообщил о значительных улучшениях и гораздо большем комфорте при рыбалке.

«Все тело взаимосвязано, — подчеркивает Перре. — То, что влияет на плечи, также влияет на спину, бедра и колени. Боль причиняет не сама рыбалка.Это выравнивание тела рыболова, когда он ловит рыбу. Как только эти проблемы с выравниванием будут устранены, он или она сможет ловить рыбу без боли ». Он добавляет, что рыболовы могут предотвратить жестокое обращение, которое рыбалка причиняет их телам, и возникающие в результате боли, выполняя упражнения по выравниванию до и после каждой прогулки.

Holistic Healing

Перре признает, что достижение правильного положения и устранение боли требует времени и усилий. «Но если рыболовы испытывают боль и хотят облегчения, они должны выполнять упражнения последовательно, и упражнения следует изменять по мере улучшения поз.Изменение упражнений позволяет рыболовам набирать силу, увеличивать гибкость и предотвращать боль. Моя программа лечит все тело, а не только симптомы или локализацию какой-либо конкретной боли. Когда вы придете ко мне с болями в спине, вы обнаружите, что я также буду работать над вашими плечами и коленями ».

Современные средства связи облегчают работу рыболовов с Перре.« Они не всегда должны видеть меня в человек. Мы можем отправить фотографии и обсудить симптомы или задать вопросы по электронной почте ». Действительно, Перре помогал мне несколько раз в течение последних двух лет таким образом, и он помогал редактору In-Fisherman Стиву Куинну решать проблемы с плечом, и Куинн стал его последователем. методов эго-спасения Перре.Как только вы начнете выполнять назначенные упражнения, наступит облегчение, может быть, через неделю или две, а может, и дольше. Но когда дело доходит до удовольствия от безболезненной рыбалки, вы будете верны своему распорядку.

Базовые упражнения у лодки

Перре разработал серию базовых упражнений, которые рыболовы могут выполнять в лодке или рядом с ней до и после рыбалки. Они созданы для того, чтобы помочь телу выдержать суровые условия дня на воде — сотни, может быть, тысячи забросов или веревок, управление троллинговым мотором, бег по бурной воде и подъем тяжелых предметов.Цель — добиться правильного выравнивания. Он подчеркивает, что упражнения выполняются в указанном порядке.

Рыболовам, страдающим от боли в суставах, следует подумать о том, чтобы связаться с Перре за упражнениями, чтобы облегчить ее, по телефону 913 / 424-9354, [email protected], www.felixfishing.com.

1. Круги рук стоя: Встаньте, ноги на ширине плеч, носки направлены прямо вперед, и вытяните руки на уровне плеч ладонями вниз. Лопатки потяните вниз и сведите их вместе.Обвести руки вперед 40 раз. Затем поверните руки ладонями вверх и обведите их назад 40 раз. Диаметр круга на кончиках пальцев составляет около 6 дюймов.

2. Сгибание локтей стоя: Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, носки носки направлены прямо вперед. Положите суставы пальцев на виски большими пальцами вниз. Сведите локти перед лицом на уровень плеч. Используйте суставы пальцев как шарнир, чтобы соединить локти. Сделайте 25 раз.

3.Сжимания колен сидя: Сядьте на край стула, повернув бедра вперед, чтобы образовать дугу в пояснице. Сожмите каждую руку в кулак и поместите между коленями, чтобы создать сопротивление. Сожмите колени 60 раз. Не сутулитесь и держите голову вверх.

4. Жим отводящих мышц сидя: Сядьте на край стула так, чтобы бедра были повернуты вперед, чтобы получить изгиб в пояснице. Положите руки на колени с внешней стороны. Не сутулитесь. Выпрямите колени, создавая сопротивление руками.Сделайте 60 раз.

5. Поворот кресла для сидения: Сядьте на край стула, расставив ступни на ширине плеч, носки ног должны быть направлены прямо вперед. Сядьте прямо, выгнув поясницу. Поверните голову и плечи вправо, вытягивая правую руку вокруг себя и позади себя. Держите левую руку расслабленной на коленях. Задержитесь на 1 минуту, затем поверните в другую сторону.

6. Сидящие кошки и собаки: Сядьте на край стула так, чтобы бедра были повернуты вперед, чтобы образовалась дуга в пояснице.Руки расслаблены по бокам. Затем откатите бедра назад и наклонитесь, растягивая поясницу. Повторить туда-сюда 10 раз.

7. Растяжка паха стоя: Поставьте одну ногу на приподнятую поверхность высотой не менее 2 футов. Двигайте бедра вперед, но держите лодыжку перед коленом. Не забывайте держать заднюю ногу прямо, а заднюю ногу — прямо. Руки расслаблены по бокам или на переднем колене. Сведите лопатки вниз и вместе. Согните туловище назад так, чтобы плечи были немного позади бедер.Задержитесь на одну минуту, затем поменяйте ноги и повторите.

8. Воздушная скамья: Прислонитесь спиной к стене, присядьте так, чтобы бедра были немного выше коленей. Держите лодыжки немного впереди колен. Поставив ступни прямо вперед, прижмите поясницу к стене. Держите 1 минуту.

9. Контр-растяжка: Поднимите руки на уровне плеч перед собой, затем опустите грудь, сгибая бедра. Стопы должны быть направлены прямо вперед, ноги прямые, но колени не заблокированы.Колени, лодыжки и ступни должны быть выровнены. Голова находится между руками и смотрит вниз. Держите 1 минуту.

Нед Кехде, Лоуренс, Канзас, работает редактором в области рыболовства и часто пишет в Bass Guide. Трэвис Перрет, Лоуренс, Канзас, — физиотерапевт, специализирующийся на обезболивании с помощью упражнений на выравнивание тела.

чудо для позвоночника!

Здоровье спинного мозга важно для очень здорового тела.Знаменитый японский целитель Кацудзо Ниси всегда предупреждает нас, что причины болезней пациента следует искать в позвоночнике. Он уверенно рекомендует ежедневную практику упражнения «Золотая рыбка».

Это упражнение укрепляет позвоночник и благотворно влияет на общее состояние здоровья.

В чем уникальность этого упражнения?

Упражнение «Золотая рыбка» выравнивает и расслабляет нервные окончания с прямым введением в позвоночник. Он не только регулирует позвоночник, но и регулирует
физиологические функции всех органов и систем тела, координирует внутреннюю и внешнюю нервную систему, улучшает кровоток и кровоснабжение, а также корректирует осанку в целом.

В дополнение ко всему, он улучшает функции кишечника, печени, почек, сердца, мозга и кожи.

Чтобы в полной мере воспользоваться его благотворным действием, это упражнение следует выполнять утром и вечером, сначала в течение 1 минуты, затем постепенно
увеличивая до 3 минут. Вы заметите результаты в течение нескольких дней, и ваше тело будет вам благодарно. Вам просто понравится это упражнение!

Упражнение «Золотая рыбка»

Исходное положение: лягте на спину, на ровную кровать или на пол лицом вверх; максимально вытяните руки и положите их на шею; держите бедра прямо, а ступни под прямым углом к телу; пальцы ног всегда должны быть направлены вперед.Пятки и бедра должны касаться пола (особенно голеней).

Перед тем, как начать это упражнение, сделайте несколько легких движений на растяжку. Сделайте несколько разгибаний позвоночника в разных направлениях, удерживая каждое положение примерно по 7 секунд каждое: потяните правую пятку от пола к верху и одновременно сделайте разгибание на противоположной стороне с вытянутыми руками; затем
повторите эти движения в зеркале (ваша левая пятка будет двигаться вперед по полу, а обе руки вытянуты одновременно, растягивая позвоночник с одной стороны, пока вы не досчитаете до 7).

Повторите это движение 5-7 раз для каждой пятки, используя обе руки.

Выполнение упражнения:

Положите руки под шейные позвонки: согните руки в локтях, положите тело на пол, согните ступни и приложите пальцы ног ко всем «неровностям» вашего тела (например, к шее, плечам, тазу, лопаткам. ). В этом положении начните трясти всем телом колебательными движениями справа налево, как быстро плавающую рыбу.

Все это время ваш позвоночник не должен двигаться.Вам следует перемещать ступни только справа налево, ступни должны образовывать прямой угол по отношению к туловищу, а также поднимать голову.

Представьте, что вы рыба, которая плывет, используя плавник своего хвоста, и все ваше тело начинает правильно вибрировать. Выполняйте это упражнение 1-2 минуты (или пока не сосчитаете до 120 или 240).

Когда вы ложитесь на плоскую кровать с твердым покрытием или на пол, хорошо растягивая каждую часть своего тела, и когда тело быстро перемещается влево или вправо в течение 1-2 минут, ваш кровоток увеличивается за счет всей мускулатуры. обучение.У вас также увеличивается частота сердечных сокращений. В частности, кровеносные сосуды нижних конечностей будут снабжаться кровью, сосуды, которые возвращают кровь к сердцу.

Сначала ощущение странное, но упражнение совсем несложное и к нему быстро привыкаешь. Это прекрасное упражнение, которое вы просто полюбите за очень короткое время, и результаты проявятся быстро.

Посмотрите видео, чтобы узнать, как правильно выполнять упражнение.

Видео на самом деле на русском, но это не имеет особого значения, потому что все, о чем вам нужно заботиться, — это как запечатлеть эти движения.Кроме того, все, что она
объясняет в видео (Майя Гогулан, 60 лет), уже встроено в эту статью, так что вам достаточно сосредоточиться на правильном выполнении этих движений.

Растяните верхнюю часть спины и шею в позе рыбы

Поза рыбы, также известная как Матсьясана, — одна из моих любимых поз, открывающих сердце. Это потому, что когда я выгибаю верхнюю часть спины и вытягиваю шею, я действительно чувствую, как поднимаюсь из центра груди.Хотя я знаю, что это ощущение, которое я должен испытывать в большинстве поз, открывающих сердце, моему телу очень трудно его вспомнить.

Из-за этого мне нравится практиковать позу Рыбы, чтобы тренировать свое тело. Эта практика помогает мне выполнять другие позы, открывающие сердце. Вот как можно практиковать это полезное открывающее сердце занятие.

Используйте дыхание удджайи.
Сойдите с коврика на относительно гладкую поверхность. Вы хотите, чтобы затылок мог легко скользить.
Лягте на спину.
Согните ноги в коленях и задействуйте брюшной пресс.
Прижмите ступни к земле и поднимите бедра. Положите руки рядом друг с другом и опустите таз на ладони. Вы должны почувствовать, как крестец (копчик) давит на руки. Когда таз встанет на место, выпрямите ноги.
Вдохните и задействуйте брюшной пресс.
Выдохните и поднимите сердце к потолку, надавливая на локти, чтобы облегчить подъем.
Положите макушку на пол.
Держись и дыши. Вдохните, чтобы активировать мышцы. Выдохните, чтобы смягчиться, и позвольте своему сердцу открыться к потолку.
Чтобы выйти из этой позы, надавите на предплечья так, чтобы голова могла приподняться. Поднимите подбородок и опустите его. Согните ноги в коленях, чтобы вы могли прижать ступни к полу и приподнять бедра. Возьмите руки по бокам.
Выполните поворот позвоночника по вашему выбору, чтобы восстановить его.

Вот видео для наглядных учеников.

Что вам больше всего нравится в этой позе: растяжка шеи или растяжка верхней части спины? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Спасибо, что прочитали эту статью. Если вам нравится представленная информация, подумайте о поддержке этого веб-сайта!

Подпишитесь на мою рассылку, чтобы получать больше советов для здоровья и счастья! Кроме того, вы можете найти меня на Facebook, YouTube и Pinterest как Custom Pilates and Yoga.

О Саре Стокетт

Привет, я Сара! Я сертифицированный инструктор по пилатесу и йоге со страстью к обезболиванию.Я считаю, что вы можете использовать простые упражнения, чтобы облегчить боль + боли. И я верю, что могу научить вас, как это сделать.

Рыбий жир для облегчения хронической боли в спине

Достоинства рыбьего жира хорошо известны. Утверждения, что рыбий жир естественным образом облегчает воспаление, привлекли внимание людей, живущих с постоянным дискомфортом. Для людей, страдающих болями в спине, эфирные жирные масла омега-3, которые естественным образом содержатся в рыбе, такой как лосось, сельдь, скумбрия и тунец, или доступны в форме добавок, могут снизить зависимость от противовоспалительных препаратов, которые могут иметь непреднамеренные побочные эффекты.Узнайте больше, представленное ведущим центром хирургии позвоночника Лос-Анджелеса, Институтом позвоночника.

Исследование рыбьего жира-НПВП

Исследование, проведенное Медицинским центром Университета Питтсбурга, не утверждает, что рыбий жир лучше, чем НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты) для снятия боли, хотя предполагает, что он может быть безопасной альтернативой для некоторых пациентов с болями в спине. В исследовании участвовали 250 пациентов с болями в спине и шее, и наблюдалось, что произошло, когда испытуемые перестали принимать НПВП и вместо этого получили высокие дозы омега-3.

Положительные результаты по рыбьему жиру

Более половины всех пациентов отметили уменьшение боли, включая уменьшение боли в суставах. Более 80 процентов были удовлетворены тем, как с помощью добавок справились с их болью, и заявили, что будут продолжать принимать омега-3 самостоятельно, потому что им понравились результаты, которые они наблюдали.

Сочетание рыбьего жира с НПВП

Исследователи предполагают, что пациенты могут получить пользу от комбинации противовоспалительных препаратов и рыбьего жира в той или иной форме, вместо того, чтобы рекомендовать использование только рыбьего жира.Некоторые НПВП, назначаемые для снятия боли в спине, довольно сильнодействующие, поэтому другие источники снятия воспаления также могут снизить зависимость от таких препаратов.

Содействие общему здоровью

В сочетании со здоровой диетой и регулярными физическими упражнениями добавки с рыбьим жиром могут способствовать общему здоровью души и тела, что также может помочь облегчить боль в спине. Натуральные противовоспалительные продукты, такие как ягоды, зелень, листовые овощи, помидоры, свежие фрукты и орехи, могут еще больше усилить пользу для здоровья, связанную с рыбьим жиром.

Есть некоторые потенциальные риски, связанные с высокими дозами добавок рыбьего жира. FDA США рекомендует употреблять не более 3 граммов в день, чтобы снизить риск возникновения побочных эффектов. Любые изменения в приеме лекарств не следует вносить без предварительной консультации с врачом, чтобы узнать, безопасно ли вам принимать добавки с рыбьим жиром или корректировать прием лекарств.

Чтобы получить дополнительную информацию или узнать о дополнительных вариантах обезболивания, позвоните в Центр Института позвоночника по телефону (310) 828-7757.Мы специализируемся на малоинвазивных операциях на позвоночнике с сохранением движения. Свяжитесь с нами сегодня и заново откройте для себя жизнь без боли.

Польза рыбалки для здоровья — Parks Blog

Рыбалка — культовое времяпрепровождение в Канаде. Нет ничего лучше, чем провести день у воды с друзьями и семьей, забросить удочку и насладиться свежим воздухом.

Но знаете ли вы, что за день рыбалки можно получить больше, чем просто убийственный улов? Рыбалка на самом деле приносит пользу вашему физическому и психическому здоровью.

Вот несколько способов, которыми рыбалка может улучшить ваше общее самочувствие.

Польза для вашего психического здоровья

Рыбная ловля требует особого внимания и внимательности. Это отвлечет вас от внутреннего конфликта и стресса, как в медитации. В результате он помогает уменьшить беспокойство, бороться с депрессией и способствует расслаблению.

Исследования показали, что рыбная ловля снижает уровень кортизола (также известного как гормон стресса). Этот положительный эффект может длиться до трех недель после рыбалки.Рыбалка даже использовалась, чтобы помочь людям, которые пережили травмы или страдали от посттравматического стрессового расстройства.

Рыбалка никогда не бывает точной наукой. Приманка, на которую накануне поймала крупную приманку, на следующий может оказаться совершенно неэффективной. Замена наживки, поиск новых мест для рыбалки и устранение неполадок с удочкой могут показаться простыми проблемами. Однако все эти проблемы помогают вам развивать навыки решения проблем и аналитические навыки, улучшая ваши когнитивные функции и творческое мышление.

Польза для физического здоровья

Рыбалка — это более серьезная тренировка, чем вы думаете!

К тому времени, когда вы забрасываете удочку, переходите ручьи вброд, дойдете до нового места рыбалки и наматываете рыбу, у вас уже есть отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы! Это упражнение с малой нагрузкой задействует ваши плечи, спину, корпус, руки и ноги, улучшая ваш баланс и прорабатывая мышцы.

Во время рыбалки у вас будет возможность понежиться в солнечных лучах.Витамин D от солнца улучшает вашу иммунную систему и способствует росту клеток, помогая бороться с болезнями и недугами. Это также отличный усилитель настроения!

Хотите пообедать на берегу? Поедание улова полезно и для вас! Рыба богата омега-3 жирными кислотами, что снижает риск инсульта и снижает кровяное давление. Также были доказательства того, что употребление рыбы в пищу может улучшить ваше зрение и снизить риск астмы.

Ознакомьтесь с Руководством по рыбам, чтобы определить типы и количество рыбы, которую можно безопасно употреблять в пищу.

Пособия детям

Рыбалка подойдет и вашим малышам.

Скорее всего, первый заброс, который вы отправите в воду, не поймает рыбу. Рыбалка учит терпению, так как дети учатся ждать поклевки и сохранять спокойствие, когда теряют рыбу. Доказано, что даже простое пребывание на улице снижает симптомы СДВГ.

Рыбалка требует большой ловкости. Леска тонкая и легко спутывается. Прикрепление червей к крючкам требует особой осторожности, и успешное применение зависит от довольно точного времени.Эти небольшие задания помогают развивать у детей мелкую моторику. Изучение чего-то нового также отлично подходит для развития когнитивных функций!

В цифровом мире дети и взрослые постоянно сталкиваются с экранами и технологиями. Рыбалка избавляет всех от использования цифровых устройств и способствует пониманию окружающей среды. Было даже доказано, что пребывание рядом с водой заставляет людей чувствовать себя более спокойными и творческими.

Очевидно, что рыбалка — отличное занятие для улучшения здоровья.

Как избежать и вылечить обычные рыболовные недуги

(Фото: Джейсон Силок)

Рыбалка — это не спорт.

Это то, что мне однажды сказали, когда мы обсуждали, как устает от рыбалки после долгого дня в неблагоприятных условиях. Это интересное наблюдение, поскольку появление носимых фитнес-трекеров говорит об обратном. Конечно, если вас отбрасывает назад в сиденье, наблюдая за поплавком с холодным в руке, это сжигает не много калорий, а гораздо больше рыболовов в воде, преследующих рыбу с напряженным настроем в наши дни.

Представьте, что местный тренажерный зал предложил мастеру лестницы тренажер, который в основном поднимался и опускался под вами, и вам в основном приходилось сгибать одну ногу, а затем вторую, чтобы не упасть с тренажера. Уверяю вас, через 30 минут ваши калорийности будут конкурировать с ходьбой на беговой дорожке или подъемом по движущейся лестнице на Stair Master.

По сути, это то, что вы делаете, когда стоите на передней палубе лодки, ловя рыбу даже при среднем ветре или путешествуя вверх и вниз по неровной поверхности воды, ловя рыбу с берега.Волны в лодке заставляют вас весь день сгибать ноги взад и вперед. Затем вы добавляете заброс и подтягивание руками и учитываете это для повторения по 8-12 часов в день, и вы сжигаете серьезные калории. У меня были дни, когда я сжигал на воде более 5000 калорий за полный цикл.

Если бы вы сказали кому-то, что собираетесь заниматься лестницей в течение 8 часов, они расстреляли бы вас, похожего на персонажа Сэмюэля Л. Джексона из «Криминального чтива», когда чувак, которого он допрашивал, повторял: «Что?» Даже самый сумасшедший из фитнеса инструкторы подумали бы о том, чтобы заниматься мастером по лестнице в течение 8 часов, и думали бы, что от этого не будет никакого отрицательного эффекта.

Тем не менее, рыболовы казались шокированными, когда они сталкивались с проблемами усталости, повторяющимися травмами от движений и судорогами после долгих дней на воде.

Многие недуги и усталость, с которыми сталкиваются рыболовы, излечиваются простым питанием, растяжкой и увлажнением. И чем серьезнее вы относитесь к этому, тем лучше вы можете адаптировать тренировки, чтобы помочь себе повысить выносливость и бороться с повторяющимся характером рыбалки, подверженной повторяющимся травмам.

Теннисный локоть (или локоть рыболова), растяжение сухожилий предплечья, травмы вращающей манжеты, синдром запястного канала, частые мышечные спазмы, растяжения и разрывы колен и травмы спины — все это распространенные недуги среди рыболовов, которые проводят много времени в воде.Многие профессиональные рыболовы в хорошей форме, такие как Джеральд Суиндл и Джон Крюс, в прошлом году были отстранены из-за травм колена, и восстановление после травм от повторяющихся движений может быть настоящей рутинной работой на рыбацкой лодке.

Я лично порвал вращающую манжету в первый год повального увлечения Alabama Rig. У меня был сильный тендинит обоих предплечий, так что я не мог поднять кувшин с молоком. Несколько лет назад я порвал свой мениск, поднимаясь по трапу лодки, чтобы купить грузовик для профессионального рыболова, и раньше у меня были хронические растяжения спины, пока я не обратился за помощью по другим проблемам, связанным с весом.Так что я кое-что знаю о травмах, связанных с рыбалкой. Но я с готовностью признаю, что я не тренер и не врач. Поэтому мой лучший совет — обратиться за помощью к тем, кто хорошо разбирается в корректирующих упражнениях. Я просто делюсь кое-чем из того, что помогло мне, и своим личным опытом и опытом других профессиональных рыболовов и тренеров, которые помогали мне на этом пути.

(Фото: Трой Линднер)

Для меня лучшее, что я когда-либо делал, чтобы избавиться от многих распространенных недугов, — это похудеть.Пройдя этот процесс, я много узнал об укреплении мобильности и стабильности с Кеном Гувером с сайта AthletesOutdoors.com и поговорил с такими парнями, как Аарон Мартенс и Трой Линднер, о растяжках и движениях, чтобы помочь укрепить и сохранить проблемные области свободными и растянутыми.

«Рыбная ловля может вызвать дисбаланс мышц в проблемных областях, таких как верхняя часть спины, плечи, сгибатели и разгибатели предплечий, что влияет на выравнивание тела или осанку и часто приводит к различным болезненным состояниям», — сказал Линднер.«Это может быть боль в коленях, локтях, запястьях, плечах или спине.

» Например, с помощью спиннинга. Я раскручиваю левой рукой, в результате чего левое плечо выгибается вперед больше, чем правое, и моя лопатка «выпячивается». Несколько часов этого в течение целого дня рыбалки могут вызвать мышечный дисбаланс. Я прекрасно понимаю это и выполняю упражнения и растяжки, которые помогают восстановить мои плечи, предплечья и спину. Задние дельтовидные мышцы хороши. Еще мне нравится катать с пеной грудной отдел позвоночника и растягивать разгибатели запястья.«

Линднер — давний защитник фитнеса и делает много корректирующих упражнений, чтобы восстановить свои мышцы, связанные с рыбалкой.

Аарон Мартенс считает, что правильная растяжка помогла ему избежать травм на рыбалке, и он поделился парой своих любимых упражнений. растяжки для предплечий и икр в этой модели, сделанной несколько лет назад, поскольку это могут быть две часто проблемные области для рыбаков.

В Интернете есть отличные ресурсы по растяжке.

(Фото: Трой Линднер показывает растяжку разгибателей предплечья)

Кен Гувер, давний тренер, специалист по питанию, тренер по фитнесу, консультант и разработчик продуктов, помог мне понять важность правильного питания, поддержания водного баланса и восстановления после долгих дней интенсивной рыбалки.Гувер провел исследование, отслеживая сжигание калорий у таких рыболовов, как Джеральд Суиндл и Аарон Мартенс, в течение целого дня соревновательной рыбалки, когда серия Elite Series только начиналась. У рыболовов частота сердечных сокращений превышала 200 ударов в минуту, что позволяло сжигать почти 6000 калорий в день.

Проблема многих рыболовов заключается в том, что они не пьют достаточно жидкости и не потребляют достаточно хороших калорий в течение долгого дня рыбалки, чтобы оставаться энергичными и избавляться от мышечных судорог и болезней, связанных с неправильным питанием и чрезмерной усталостью.Твинки и газированные напитки помогут вам только за день рыбалки.

Гувер всегда выступал за то, чтобы приносить в лодку еду, которую вы будете есть, но старайтесь придерживаться нежирных белков, фруктов и углеводов. Он по-прежнему поставляет еду нескольким профессиональным рыболовам Elite Series на мероприятиях, а накануне вечером берет еду в продуктовом магазине или в Walmart, или из собственной формулы протеина и энергетических коктейлей. Он делает упор на легкие в употреблении и вкусные продукты, которые относятся к категории постных белков, фруктов и углеводов.Протеиновые батончики и коктейли, бутерброды с говядиной или курицей, орехами, фруктами и т. Д.

(Фото: Джейсон Силок)

Такие парни, как Гэри Кляйн, Марк Дэвис и Шоу Григсби, долгое время зарабатывали на жизнь профессиональным рыболовством. В последние годы они обратились к добавкам, чтобы поддерживать уровень комфорта и долголетия в спорте. Кляйн дал мне некоторые добавки Motion5 от Blackfish5 для здоровья суставов после моих травм.Они также принимали энергетические добавки KratosMax и коктейли Rebound BCAA от Blackfish5.

Я принимаю добавки сейчас как часть моего обычного режима, так как я все еще стремлюсь сбросить 100 фунтов. Пережив две травмы колена, две травмы предплечья, травму вращающей манжеты и хронические проблемы со спиной, я видел, как все мои боли исчезли в последние годы из-за помощи в виде добавок и тренировок стабильности и подвижности для восстановления мышечного дисбаланса. Я много лет не видел мануального терапевта.Мой артрит в колене утих, и теперь я не чувствую себя полностью отравленным газом, когда отрываюсь от воды во время длительных съемок или турниров. Я считаю, что это заслуга лучшего выбора питания и гидратации, а также добавок на воде.

У меня, наверное, больше людей спрашивают меня о 70 фунтах, которые я потерял, чем о том, какой окунь будет кусать осенью. Так что я решил, что поделюсь некоторыми ресурсами, которые я использую регулярно, и которыми поделились другие профессионалы.

Я использовал два продукта, которые действительно помогли мне с травмами предплечья, это продукт под названием Xtensor Reverse Hand Grip Exerciser, который я получил от ClinicalFit.com, и простую резиновую трость для скручивания, которая называется Theraband Flexbar. Я бы ежедневно выполнял рекомендуемые упражнения для терапии Angler Elbow Performance на сайте ClinicalFit.com с Xtensor, а также использовал Flexbar, и через месяц я смог полностью обратить вспять последствия тяжелого тендинита (теннисного локтя) в обоих моих суставах. предплечья. Теперь я периодически использую их в рамках своих регулярных тренировок по мобильности, чтобы избежать этих травм.

Что касается веб-ресурсов, эти ссылки должны предоставить полезную информацию о том, как оставаться здоровым и безболезненным при рыбалке:

(Фото: Джейсон Силок)

SessionLab

Шаг 1:

Расскажите о цели упражнения своими словами.Объясните, что цель состоит в том, чтобы исследовать и поделиться своими личными тревогами / опасениями по поводу будущего, чтобы начать разговор и начать противостоять им или преодолевать их.

Раздайте по одному шаблону «Вонючая рыба» каждому участнику. Объясните метафору вонючей рыбы: «Вонючая рыба», та штука, которую вы носите с собой, но не любите говорить; но чем дольше ты это прячешь, тем вонючее становится. Это метафора страха или беспокойства; то, что будет только хуже, если вы не признаете и не справитесь с этим.”

Шаг 2:

Дайте участникам около 5 минут, чтобы они записали свою вонючую рыбу для контекста программы.

Например, если контекст представляет собой цифровой мастер-класс, вонючая рыба может быть связана со страхами и тревогами, связанными с цифровыми изменениями. Если контекст представляет собой семинар по организационным изменениям, вонючая рыба будет о страхах и тревогах, связанных с изменениями в нашей организации. Они должны написать только несколько слов или фразу внутри тела рыбы.

Шаг 3:

После того, как все участники написали свои вонючие рыбки, пригласите группу обратно, сядьте в круг и попросите каждого участника поделиться своей рыбой с остальной группой.

Попросите участников поделиться по одному, от 30 до 60 секунд каждый. Продолжайте, пока все участники не поделятся.

Заметки ведущего

По желанию можно повесить всех вонючих рыбок на стену как своего рода галерею. Может быть полезно вернуться к ним позже в программе, чтобы вернуться к некоторым страхам и тревогам, которые возникли вначале.

Шаг 4:

Завершите упражнение, поблагодарив участников и напомнив им, что в быстро меняющемся мире неуверенность и беспокойство о будущем совершенно нормальны.

Объясните: «Положить рыбу на стол» — важный первый шаг к противостоянию и борьбе с беспокойствами и страхами. Если уместно, объясните, что следующие элементы программы дадут возможность изучить некоторых из этих вонючих рыб.

Советы по запуску этого занятия в Интернете

Выберите интерактивную доску, которая позволяет использовать большой холст с возможностью масштабирования.

Упражнение «Золотая рыбка»

Упражнение «Золотая рыбка»

Подготовка к выполнению упражнения

Техника выполнения упражнения «Золотая рыбка»

Упражнение «золотая рыбка» для спины: техника выполнения — Рамблер/женский

«Золотая рыбка» (упражнение для позвоночника): краткое описание и рекомендации

Небольшая статистика

Обратимся к животным

История упражнения

Основной этап

Чем же уникально данное упражнение?

Противопоказания

«Рыбка» для детей

Чайный напиток Базовый

Шесть правил здоровья:

Как сохранить здоровье позвоночника | ubr.ua

6 правил здоровья Кацудзо Ниши | Быть здоровым просто

Первое правило здоровья: твёрдая постель

Второе правило здоровья: твёрдая подушка

Третье правило здоровья: упражнение «Золотая рыбка»

Пятое правило здоровья: упражнение «Соединение стоп и ладоней»

Шестое правило здоровья: упражнение для спины и живота

Тренажер «Золотая Рыбка» вертебральный для спины

Здоровый позвоночник. Система Кацудзо Ниши

Кто такой Кацудзо Ниши

Самодиагностика по системе Ниши

Шесть правил здоровья

Первое правило здоровья: твердая ровная постель

Второе правило здоровья: твердая подушка

Третье правило здоровья: упражнение «Золотая рыбка»

Рыбалка без боли — Рыболов

чудо для позвоночника!

В чем уникальность этого упражнения?

Упражнение «Золотая рыбка»

Выполнение упражнения:

Растяните верхнюю часть спины и шею в позе рыбы

О Саре Стокетт

Рыбий жир для облегчения хронической боли в спине

Исследование рыбьего жира-НПВП

Положительные результаты по рыбьему жиру

Сочетание рыбьего жира с НПВП

Содействие общему здоровью

Польза рыбалки для здоровья — Parks Blog

Как избежать и вылечить обычные рыболовные недуги

SessionLab

Шаг 1:

Шаг 2:

Шаг 3:

Шаг 4:

Советы по запуску этого занятия в Интернете

Добавить комментарий Отменить ответ

Первое правило здоровья: твердая ровная
постель