Как правильно принимать всаа: Что Такое BCAA и как его Принимать

Что такое ВСАА и как правильно принимать аминокислоты? | Life4Fitnes

Если вы до сих пор не знаете, что такое BCAA, как его принимать, и для чего он нужен, то данная статья поможет во всем разобраться. BCAA представляет собой комплекс из трех аминокислот, которые не синтезируются человеческим организмом: изолейцин, валин и лейцин. Данные аминокислоты в организм человека должны поступать в больших объемах, особенно актуален прием аминокислот в случаях, когда организм подвергается серьезным физическим нагрузкам.

По большей части аминокислотный комплекс необходим в тех случаях, когда спортсмен активно занимается силовыми тренировками, потому как BCAA предохраняет мышцы культуриста от разрушения, а также существенно снижает процентное содержание жира в организме. Кроме того, аминокислотный комплекс часто принимают, когда необходимо усилить эффект от других спортивных добавок.

Как воздействуют аминокислоты на организм человека?

Как уже было сказано выше, в состав BCAA входит несколько аминокислот, которые являются незаменимыми и не синтезируемыми человеческим организмом. Эффективность аминокислот была неоднократно доказана опытным путем и многочисленными научными трудами. Если в организме недостаточное количество валина, лейцина и изолейцина, то это в конечном итоге может привести к нарушению обмена веществ и снижению общей массы тела.

Регулярное употребление комплекса BCAA способствует ускорению построения и восстановлению мышечных волокон, а также регулирует выделение поджелудочной железой инсулина, который регулирует расход глюкозы. Аминокислоты из комплекса BCAA воздействуют на организм следующим образом:

1. Изолейцин принимает активное участие во всех клеточных процессах, являясь своего рода энергетиком;
2. Лейцин способствует образованию в мышечных волокнах и в печени белковых соединений, потому он и крайне важен для построения мышечной массы;
3. Валин служит для наших мышц «энергетическим батончиком», который поддерживает длительное время высокий уровень серотонина, поставляющий для мышц жизненно важную энергию.

Важно! По сути, комплекс BCAA является основным элементом спортивного питания, нормализующий тонус мышц и общее самочувствие спортсмена. Но, вы всегда должны помнить, что никогда не удастся обеспечить мышечный рост, если будете принимать только BCAA. Причин этому много, но самая основная состоит в том, что каждый организм индивидуален и катаболические процессы, протекающие в теле, сугубо индивидуальны.

Для чего нужен комплекс BCAA

Мы уже разобрались с вами, что аминокислотный комплекс необходим для построения мышц, а спортсмены, принимающие комплекс после тренировок, подпитывают мышцы дополнительным строительным материалом, способствующим их активному росту. Аминокислотная добавка имеет массу полезных и незаменимых свойств, в частности BCAA нужен для похудения.

Сжигание жира

Прием аминокислотного комплекса способствует насыщению кровеносной системы молекулами вышеуказанных аминокислот, чего не удается добиться, если вы сидите на низкоуглеводной диете или изнуряете свой организм тяжелыми физическими упражнениями. Во время диеты существенно снижается уровень гликогена, синтезируемого из глюкозы. Это, впоследствии, провоцирует более быструю утомляемость организма. Чтобы восполнить энергозатраты, организм начинает расщеплять мышечные волокна. При полном исключении из рациона углеводов, наш умный организм приступит к процессу сжигания жира и мышц одновременно. Комплекс BCAA как раз не позволяет активно протекать катаболическим процессам во время диеты.

Поддержание высокого уровня иммунитета

Комплекс BCAA способствует повышению иммунитета организма. Дело в том, что каждая отдельная тренировка является стрессом, и чем она будет интенсивнее, тем большее количество аминокислот нам необходимо. Если вы дополнительно не вносите их в свой организм, то ждите снижение иммунитета. BCAA жизненно необходимо для быстрого восстановления после тяжелой тренировки, особенно это актуально в межсезонье. Ученые смогли доказать, что данная пищевая добавка способна укреплять иммунитет у людей, которые спортом никогда не занимались.

Наращивание мышечной массы

В начале статьи говорилось, что аминокислотный комплекс BCAA снабжает наши мышцы энергией, которую мы тратим во время выполнения аэробной или же силовой тренировки. Для бодибилдеров особенно важен набор мышечной массы, а без необходимого количества аминокислот это крайне трудоемкий процесс, не всегда заканчивающийся успехом. Чтобы улучшить тренировочный процесс, спортсмены часто принимают различные спортивные добавки: жиросжигатели, гейнеры, протеиновые коктейли и наш родимый BCAA.

Для синтеза глютамина и высвобождения глюкозы

Спортивная добавка способствует выработке глютамина, которая воздействует на анаболические процессы в организме. Без глютамина практически невозможно обеспечить качественное восстановление мышц после тяжелых физических нагрузок. Комплекс аминокислот способствует выработке глютамина непосредственно в самих мышцах.

Кроме того, BCAA необходим для выработки таких гормонов, как инсулин и лептин, которые принимают непосредственное участие в обмене веществ и контроле нашего аппетита. Когда аминокислоты преобразятся в глюкозу, они становятся незаменимым источником энергии для спортсмена. Так как лейцин, валин и изолейцин способствуют синтезу инсулина, выработка белка после приема BCAA начинается моментально, даже если он отсутствует в вашем организме.

Как принимать BCAA

Новички часто задаются вопросом: «Как правильно принимать комплекс BCAA?» При прочтении инструкции сразу становится понятно, что правила приема аминокислотного комплекса сильно отличаются, если вы находитесь на отдыхе или тренировке. При приеме ВСАА во время тренировки, комплекс замедляет катаболические процессы за счет запуска анаболических.

Для этой цели и принимают спортивную добавку, чтобы организм получал дополнительную энергию извне и не черпал ее из резервов. Кроме того, BCAA принимает активное участие в сжигании жира, что в конечном итоге, приводит к увеличению мышечной массы. В тренировочные дни аминокислотный комплекс необходимо принимать до и после тренировки. Также можно сделать один прием и во время силового тренинга.

А вот воздействия на человеческий организм аминокислот в не тренировочные дни не наблюдается, соответственно, принимать их в эти дни вовсе не обязательно. Но, бытует мнение, что для улучшения анаболических процессов в организме у спортсменов не хватает белка, в частности это касается сушки тела. Учитывая эту особенность, диетологи рекомендуют принимать BCAA утром сразу же после еды, так как катаболические процессы наиболее сильны сразу после подъема пищи. Если подытожить мою писанину, то можно сделать вывод, что в тренировочные дни аминокислоты нужно принимать 3-4 раза, во время отдыха – утром после завтрака 1 раз.

Форма выпуска препарата

Некоторые спортсмены распространяют миф, что в зависимости от формы выпуска аминокислотного комплекса, будет отличаться скорость его усвоения в организме. Однако это просто миф. Опытным путем было доказано, что от формы добавки не зависит скорость его усваивания организмом и спустя 5-10 секунд после приема BCAA растворяется в желудке. Отличается только способ применения: капсулы и таблетки запиваются водой, а порошок смешивают с водой.

1. Жидкость. Изготавливается в виде концентрированной жидкости, которая довольно быстро растворяется в воде. Эта форма добавки относительно быстро всасывается. Однако у нее есть и один недостаток – цена.
2. Порошок. Если вы хотите сэкономить, то покупайте добавку в порошке. Если вы приобретете порошковую форму, то вас ждет приятный сюрприз – в 1.5 раза больше заветной BCAA. Но у порошковой формы есть один минус – специфический вкус. Относительно недавно на рынке стали появляются порошки с фруктовыми вкусами, но они стоят немного дороже.
3. Капсулы. С этой формы изначально начинался выпуск препарата, и она сейчас наиболее популярная. К преимуществам можно отнести нейтральный вкус и удобство приема. Капсулы легко носить в кармане или сумке, а благодаря желатиновой оболочке вы не почувствуете неприятный вкус порошка. К минусам такой формы можно отнести ее высокую стоимость по отношению к порошковой форме.
4. Таблетки. Таблетированная добавка гораздо медленнее усваивается организмом в отличие от капсул, но она обладает такими же преимуществами, что и капсулы, да и стоят они дешевле, чем капсулы.

В каких продуктах содержится BCAA

Получать незаменимые аминокислоты вы можете с продуктов питания. Если включить их в рацион питания, возможно и не придется покупать много спортивной добавки. Главное, правильно рассчитать правильную дозировку с учетом нижеуказанных продуктов и порошкообразной BCAA. Некоторые спортсмены считают, что лучше проглотить капсулу BCAA, чем питаться разнообразной пищей. Но это в корне неправильно. А вот и сам список продуктов, в которых содержатся незаменимые аминокислоты:

1. Арахис;
2. Лосось;
3. Куриные яйца;
4. Филе курицы и индейки;
5. Консервы из тунца;
6. Нежирный говяжий фарш.

Как вы уже догадались, аминокислоты являются неотъемлемой частью нашего организма. Для обычной жизни лишенной спорта, потребляемое количество аминокислот недостаточно. А что уж говорить о спортсменах? Ответ очевиден – принимать BCAA для построения тела своей мечты!

Как правильно принимать комплекс креатин+ВСАА+аминокислотный комплекс?

Как правильно принимать комплекс креатин+ВСАА+аминокислотный комплекс?

Поддержать здоровье и создать красивый рельеф мускул с помощью одних тренировок невозможно. Вам непременно нужно будет прибегать к спортивному питанию. Из-за недостаточного количества важных элементов ваш организм после спортивных тренировок будет истощаться, а мышцы деформироваться. Многие начинающие спортсмены не ориентируются в пользе каждого компонента и зачастую совершают грубую ошибку, принимая все подряд. Ясное дело, что желаемого результата, таким образом, не достичь. Чтобы оградить вас от подобных оплошностей мы подготовили несколько советов, как правильно принимать спортивное питание.

Для начала разберемся с креатином. Это очень популярная и самая исследованная пищевая добавка. Креатин предпочитают принимать не только бодибилдеры, но и многие спортсмены. В организме человека он синтезируется из нескольких аминокислот: аргинин, метионин, глицин. А также он может вырабатываться в почках, печени или поджелудочной железе. Через кровеносную систему креатин транспортируется в мышцы. В бодибилдинге креатин используется для увеличения силовых показателей спортсмена, так как, он обогащает организм энергией. В результате возрастает показатель выносливости и продолжительности тренировок. Увеличение интенсивности тренировок влечет за собой увеличение (рост) мышечной массы.  Креатин положительно влияет на внешний вид мышц и на процесс их восстановления после нагрузок.  Лучшее время для приема креатина: час после тренировки, утром после пробуждения от сна, а также его рекомендуют принимать после того, как человек съест, что-то сладенькое, так как в этот момент уровень инсулина в крови повышается, а инсулин в свою очередь ответственен за транспортировку и усвоение креатина в мышцах. Существует две методики приема креатина. Первая — предусматривает загрузку креатином в первую неделю, то есть по 5 грамм три раза в сутки, а потом поддерживающая фаза – по 5 грамм в день. Вторая – принимать по 3-6 грамма в день на протяжении месяца.

Следующая популярная добавка – ВСАА – комплекс. Это комплекс незаменимых аминокислот, которые не синтезирует организм человека. Единственный способ их получения извне. ВСАА состоит из трех аминокислот с разветвленными боковыми цепочками: валин, изолейцин, лейцин. Каждый из этих компонентов выполняет свою роль в организме.

• Валин – положительно влияет на азотный баланс в организме спортсмена. И этим способствует ускорению роста мышц и замедлению процессов разрушения белка. Сокращает время заживания микроразрывов мышц.
• Изолейцин – стабилизирует уровень сахара в крови, принимает участие в образовании гемоглобина. Улучшает выносливость организма, выступает в качестве катализатора при восстановлении мышечных тканей.
• Лейцин – самая главная аминокислота из комплекса. Он оказывает содействие выработке гормона роста. Принимает участие в процессе восстановления мышц, кожи, костей.

Рекомендуется принимать комплекс ВСАА перед и после тренировки, когда активизируется процесс катаболического разрушения мышц. Если ваши тренировки занимают больше часа времени, то можно принять небольшую дозу в процессе спортивного тренинга. Тренерами была установлена оптимальная доза приема ВСАА – комплекса, а именно 33 мг лейцина на килограмм собственного веса.

Аминокислоты — это те элементы, на которые распадается белок. Соответственно, время их усвоения мышцами в разы выше, нежели время усвоения протеина. Наш организм нуждается в аминокислотах как в частицах для построения мышечных тканей. Организм человека сам вырабатывает данные элементы, но при интенсивных тренировках их попросту не хватает. Аминокислотные спортивные добавки в основном содержат незаменимые аминокислоты, которые не вырабатывает наш организм, или в очень малых количествах. Принимать их рекомендуется во время набора массы и при «сушке тела».  Доза аминокислот для одного приема не должна быть меньше 5 грамм, но и не больше 20 грамм, для достижения оптимального результата.

Теперь вы знаете, что и как принимать для положительного результата. Комбинируйте грамотно ваши спортивные добавки и будьте в форме!

Интернет магазин спортивного питания рекомендует данную статью всем спортсменам и любителям спорта.

MUTANT BCAA CAPS от Mutant (bcaa)

Mutant BCAA Caps дают вам 2000 мг. BCAA в свободной форме в каждой порции в правильном соотношении 2:1:1. Мы также добавили в BCAA от Mutant смесь важных электролитов и запатентованный ингредиент BioPerine для лучшего усвоения BCAA. Также наши БЦА содержат магний, который способствует синтезу протеина.

— BCAA в 100% свободной форме в капсуле обеспечивающей ультрабыстрое усвоение

— Увеличивают синтез протеина

— Проверенный состав для роста мышечной массы

Купить Mutant BCAA Caps вы можете в магазине спортивного питания BodyBuildingRussia.com.

Состав Mutant BCAA Caps, состав питательных веществ в одной порции (4 капс.) продукта:

• Магний — 57 мг.
• Mutant BCAA Caps (2:1:1) — 2000 мг.

L-лейцин — 1000 мг.

L-валин — 500 мг.

L-изолейцин — 500 мг.

• Смесь из 8 электролитов — 131 мг.

оксид магния, цитрат калия, цитрат натрия, трикальция фосфат, лактат кальция, бикарбонат натрия, цитрат кальция, хлорид натрия

• Агент для лучшего усвоения (BioPerine) — 2,5 мг.

черный перец (плоды) (98% пиперина)

Другие ингредиенты: вегетарианская капсула (эмульгатор (гипромеллоза)), антислеживатель (диоксид кремния, стеарат магния), эмульгатор (микрокристаллическая целлюлоза). Возможно содержание молока, сои, пшеницы, яиц, арахиса, орехов (фундук).

Как принимать Mutant BCAA Caps, рекомендации по применению: в качестве пищевой добавки принимайте 4 капсулы Mutant BCAA Caps, запивая 250-500 мл. холодной воды. В тренировочные дни принимайте до или во время тренировки, в нетренировочные дни принимайте в течение дня. Не превышайте рекомендуемую дозировку. Продукт не должен использоваться, как замена полноценного питания. Прекратите прием продукта, если почувствуете отклонения от нормального состояния здоровья.

Порций в упаковке: Mutant BCAA Caps 200 капсул — 50, Mutant BCAA Caps 400 капсул — 100. 

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременным и кормящим женщинам, лицам до 18 лет. Перед применением проконсультироваться с врачом.

Примечание: не является лекарством.

Условия хранения: хранить вдали от прямого попадания солнечных лучей, в сухом, прохладном месте, недоступном для детей. 

Срок годности: смотреть на упаковке. 

Изготовитель: Mutant, 101-1551 Broadway Street, Port Coquitlam, BC, Canada V3C 6N9. 

 

* описание предоставлено производителем продукта.

Как правильно принимать аминокислоты BCAA

BCAA — комплекс состоящий из трех незаменимых аминокислот (лейцин, изолейцин, валин). Так как данные аминокислоты являются незаменимыми и не синтезируются организмом самостоятельно из других аминокислот, мы можем получать их из пищи или специальных спортивных добавок.

Мышечные волокна на 35% состоят из аминокислот BCAA. Именно поэтому они столь важны для роста сухой мышечной массы, восстановления, а также обладают сильным антикатаболическим действием.

Самая продаваемая спортивная добавка после креатина и протеина. Эффективность которой подтверждается огромной базой научных исследования.

Эффекты от приема    

• Защита мышц от разрушения
• Рост сухой мышечной массы
• Помогает сжигать подкожный жир
• Увеличение мышечной силы
• Увеличение эффективности других спортивных добавок

Как правильно принимать BCAA для набора мышечной массы?

Наилучшее время для приема аминокислот BCAA при наборе мышечной массы — утром, во время тренировки, сразу же после тренировки.

Утром, когда вы не ели всю ночь организм очень сильно нуждается в бцашках для предотвращения распада мышечного белка.

Во время тренировки под воздействием тренировочных нагрузок в первую очередь разрушаются аминокислоты BCAA, поэтому их дополнительных прием во время тренировки предотвращает разрушение мышечного белка и позволяет тренироваться дольше и интенсивней. Для того, чтобы при приеме во время тренировки BCAA пошли в мышечные волокна, а не на энергетические потребности растворяя порцию аминокислот в воде, добавьте пару ложек сахара. Или размешайте БЦАА в соке.

Также обязательно нужно принимать BCAA после тренировки. Когда мышцы испытывают огромную потребность в аминокислотах. При наборе мышечной массы можно и даже нужно принимать BCAA вместе с протеином, креатином или гейнером (как лучше всего принимать гейнер можно узнать здесь).

Как правильно принимать БЦАА на сушке?

Во время сушки для предотвращения разрушения мышц под воздействием катаболических гормонов аминокислоты BCAA нужно принимать чаще, чем при наборе мышечной массы. А именно — утром натощак, во время и после тренировки, перед сном, между приемами пищи. BCAA отлично сочетается с другим спортивным питание, которое применяется на сушке (L-карнитин, жиросжигатели, сывороточный изолят).

Прием BCAA на сушке имеет массу положительных эффектов

1. Сохранение мышечной массы
2. Ускорение восстановления
3. Больше энергии для тренировок
4. Лейцин входящий в состав комплекса BCAA повышает концентрацию лептина в организме. Лептин — сложный гормон, регулирующий скорость обменных процессов. Если снижается количество жира в организме, уменьшается поступление пищевых калорий, то концентрация лептина падает, что ведет к замедлению жиросжигания и обмена веществ. Лейцин позволяет увеличить концентрацию лептина, в следствии чего организм перестает экономить жир и ускоряет обменные процессы.

Сколько принимать BCAA?

Как на сушке так и при наборе мышечной массы оптимальная разовая доза составляет 4-8 грамм. Продолжительность приема не ограничена. BCAA можно принимать круглый год без перерывов, лишь бы денег хватило.

Если у вас остались вопросы — задайте их в комментариях.

Топ-5 самых продаваемых комплексов в нашем магазине

1. BSN Amino X
2. Xplode Olimp Labs
3. 1000 от optimum nutrition
4. Mega caps 1100 Olimp Labs
5. 6400 Scitec nutrition

Как совместить прием Bcaa, протеина и креатина

Протеин

Результат в бодибилдинге напрямую зависит от объемов поступающего белка. Бесспорно, витамины, углеводы, микроэлементы и даже жиры – все это важно. Но протеин – это главный строительный материал. При этом его нужно не просто принимать, а четко высчитывать дозировку, ориентироваться на поставленные задачи и учитывать время приема. В общем, целая наука получается. Но здесь нет ничего сложного.

Начнем с дозировки. В каком объеме протеин должен поступать в организм? Обычному человеку достаточно около 1-1.3 грамм на кило веса. Для атлета такого объема мало – ему требуется в два раза больше – около 2 грамм на кило. Этот расчет универсален и подходит для большинства случаев. То есть, если ваш вес – 100 килограмм, то принимать желательно не менее 200 грамм белка в сутки. Это и есть норма. Но! Не стоит пить протеин за один раз – он просто не успеет усвоиться.

Идеальный вариант – принимать за один подход не больше 30 грамм. В этом случае белок хорошо переварится и быстро попадет по назначению. Все, что попало в организм, пойдет на формирование мышечной массы. Некоторые атлеты, чтобы усилить протеин добавляют в рацион еще и креатин. Такое сочетание очень эффективно.

Креатин обеспечивает энергией, а протеин – выстраивает столь долгожданные мышцы. Единственное, что стоит продумать, так это схему приема (она составляется индивидуально).

Приведем один из возможных вариантов. Вы начинаете пить креатин четырежды в сутки по пять грамм, и запиваете порошок сладким соком. Через неделю дозировка снижается до пяти грамм в сутки. Один из приемов – обязательно после тренировки. Протеин пейте в указанной выше дозировке. При этом принимать его необходимо как до, так и после посещения спортзала.

Когда еще пить протеин? Мастера бодибилдинга рекомендуют давать организму белок четыре раза в день – сразу после пробуждения (компенсация потраченной энергии), в течение суток (поддержание объема белка на высоком уровне), перед занятиями (за 1-2 часа для обеспечения мышц необходимыми белками). Следующий прием – после занятий (для быстрого восстановления и насыщения мышц белками). И последний этап – протеин на ночь. Этот прием желательно отбросить людям с лишним весом (можно усугубить).

Протеин хорош – он доступен по цене, имеете богатый состав, обладает высокой эффективностью. Но его минусы – сравнительно долгий период усвояемости (около 40-50 минут), и наличие определенной порции дополнительных компонентов (углеводов, жиров, иногда лактозы).

Более чистый продукт – bcaa аминокислоты. Особенность такой добавки – высокая скорость усваивания и идеальный состав. В комплексе всего три аминокислоты, но какие – валин, изолейцин и лейцин. Именно они являются основной мышечной клетки и составляют 35% всей мышечной массы. Принимая bcaa аминокислоты, можно на 100% обеспечить мышцы топливом и компенсировать энергозатраты в течение 20-30 минут. При этом bcaa намного эффективней, если одновременно с ним принимать креатин. Такое сочетание считается одним из лучших и пользуется особым спросом у атлетов.

Какой эффект дают bcaa? Пользу добавки сложно переоценить – она защищает мышц от разрушения (катаболические процессы исключены), снижаются объемы жира в организме, повышаются силовые показатели. Кроме этого, bcaa рекомендуется принимать для прироста сухой массы и повышения эффективности других спортивных добавок. При этом одно из наиболее качественных совмещений – креатин, bcaa и, возможно, протеин. Все это можно принимать в комплексе и обеспечить результат в сжатые сроки.

Когда принимать bcaa? Все зависит от задачи. Если ваша цель – увеличить мышечную массу, то лучшее время – до похода в спортзал, в период получения нагрузок и сразу после завершения занятий. Для большего эффекта можно сделать питательный коктейль – сладкий сок, креатин (в указанной выше пропорции) и bcaa. Можно принимать бцаа и утром, сразу после сна. Это позволит остановить катаболические процесс и запустить рост мышечных волокон.

Вы ставите цель – сбросить лишний вес (простыми словами – похудеть)? – Тогда прием добавки можно оставить до, в период и после занятий, добавив небольшие порции между приемами пищи. При этом креатин можно оставить в рационе – он даст необходимый запас энергии и поможет устранить лишний жир.

Какой должна быть дозировка бцаа? Не имеет значения, худеете ли вы или набираете вес. Разовая норма составляет 5-7 грамм. Число приемов – 1-3 раза в сутки.

Таким образом, все три добавки – креатин, протеин и бцаа весьма полезны и эффективны. И если есть желание, возможности и стоит цель как можно быстрее набрать массу, то их можно совместить. Одна из схем выглядит следующим образом:

-перед занятиями – протеин и бцаа;

-после занятий – бцаа и креатин, еще через 20 минут порция протеина;

-на ночь – казеиновый белок. Но это, конечно, лишь один из десятков различных вариантов.

Защита от солнца (для родителей) — Nemours Kidshealth

Когда дети находятся на открытом воздухе, важно защищать их кожу, чтобы предотвратить меланому и повреждение кожи от чрезмерного пребывания на солнце.

Вот как помочь детям безопасно повеселиться на солнышке.

Почему важна защита от солнца?

Нам всем нужно немного побыть на солнце. Когда кожа подвергается воздействию солнца, наши тела вырабатывают витамин D, который помогает организму усваивать кальций, делая кости крепче и здоровее. Большинству людей требуется совсем немного времени на солнце, чтобы получить необходимый им витамин D (и большинство потребностей в витамине D следует удовлетворять с помощью здоровой диеты и / или добавок).

Слишком частое незащищенное воздействие солнечных ультрафиолетовых (УФ) лучей может вызвать повреждение кожи, повреждение глаз, подавление иммунной системы и рак кожи. Даже люди в возрасте от двадцати лет могут заболеть раком кожи.

Как возникают солнечные ожоги?

Солнце излучает на Землю свет, и часть этого света состоит из невидимых ультрафиолетовых лучей. Когда эти лучи достигают кожи, они вызывают загар, жжение и другие повреждения кожи.

• UVA-лучи вызывают старение кожи и образование морщин, а также способствуют развитию рака кожи, такого как меланома (наиболее опасная форма рака кожи). Лучи UVA легко проходят через озоновый слой, поэтому они составляют большую часть нашего солнечного света.
• UVB-лучи также опасны, вызывая солнечные ожоги, катаракту (помутнение хрусталика глаза) и воздействуют на иммунную систему. Они также способствуют развитию рака кожи, и считается, что меланома связана с серьезными солнечными ожогами от ультрафиолета B до 20 лет.

УФ-лучи вступают в реакцию с химическим веществом под названием меланин , которое содержится в коже. Солнечный ожог возникает, когда количество ультрафиолетового излучения превышает то, от которого можно защитить меланин кожи.Риск повреждения увеличивается с увеличением количества и интенсивности воздействия. Загар сам по себе является признаком повреждения кожи и не защищает ее.

Кому нужна защита от солнца?

Каждому ребенку нужна защита от солнца. Чем светлее естественный цвет кожи человека, тем меньше в ней меланина, поглощающего ультрафиолетовые лучи и защищающего себя. Чем темнее естественный цвет кожи человека, тем больше в ней меланина. Но как темнокожие, так и светлокожие дети нуждаются в защите от ультрафиолетовых лучей, потому что любой загар или ожог вызывают повреждение кожи.

Вот основные способы защиты детской кожи:

Используйте солнцезащитный крем

Американская академия дерматологии (AAD) рекомендует всем детям — независимо от тона их кожи — пользоваться солнцезащитным кремом с SPF 30 или выше. Какой бы солнцезащитный крем вы ни выбрали, убедитесь, что он обладает широким спектром действия (защищает от лучей UVA и UVB) и, если дети находятся в воде или рядом с ней, имеет маркировку водонепроницаемости. Нанесите обильное количество и часто применяйте повторно.

Избегайте сильнейших лучей дня

Старайтесь оставаться в тени, когда солнце наиболее сильное (обычно с 10 до 10 часов утра).м. до 16:00 в северном полушарии). Если в это время дети находятся на солнце, нанесите и повторно нанесите солнцезащитный крем, даже если они просто играют на заднем дворе. Большинство повреждений от солнца происходит из-за повседневного воздействия солнца, а не из-за пребывания на пляже. Помните, что даже в пасмурные, прохладные или пасмурные дни УФ-лучи достигают Земли. Это «невидимое солнце» может вызвать неожиданные солнечные ожоги и повреждение кожи.

Прикрыть

Один из лучших способов защитить кожу — это прикрыться. Чтобы одежда обеспечивала достаточную защиту, просуньте руку внутрь одежды, чтобы не видеть сквозь нее.

У младенцев более тонкая кожа и недоразвитый меланин, поэтому их кожа легко горит. Лучшая защита для детей в возрасте до 6 месяцев — тень, поэтому их следует по возможности беречь от солнца. Если вашему ребенку необходимо находиться на солнце, оденьте его или ее в одежду, закрывающую тело, включая шляпы с широкими полями, чтобы скрыть лицо. Если вашему ребенку меньше 6 месяцев, и у него все еще есть открытые участки кожи (например, лицо), вы можете использовать небольшое количество солнцезащитного крема SPF 15 на этих участках.

Даже старшим детям нужно спастись от солнца. Для мероприятий на свежем воздухе возьмите с собой широкий зонтик или выдвижную палатку, чтобы поиграть. Если на улице не слишком жарко и детям не будет еще больше неудобно, пусть они наденут легкие рубашки с длинными рукавами и / или длинные брюки.

Носить солнцезащитные очки

Воздействие солнца повреждает глаза и кожу. Даже 1 день на солнце может привести к ожогу роговицы (внешней прозрачной оболочки глаза). Воздействие солнца с течением времени может вызвать катаракту (помутнение хрусталика глаза, которое приводит к нечеткости зрения) в более позднем возрасте.Лучший способ защитить глаза — носить солнцезащитные очки, обеспечивающие 100% защиту от ультрафиолета.

Пусть дети сами выберут себе пару — многие варианты веселые, с разноцветными рамками или героями мультфильмов.

Лекарства для двойной проверки

Некоторые лекарства делают кожу более чувствительной к УФ-лучам. Спросите своего врача или фармацевта, могут ли лекарства, отпускаемые по рецепту (особенно антибиотики и лекарства от прыщей) или без рецепта (OTC), повысить чувствительность к солнцу. В таком случае примите дополнительные меры предосторожности на солнце.Лучшая защита — просто укрыться или оставаться в помещении; даже солнцезащитный крем не всегда может защитить кожу от чувствительности к солнцу.

p.

Что делать, если у моего ребенка солнечный ожог?

Когда дети обгорают, у них обычно возникает боль и ощущение тепла — симптомы, как правило, ухудшаются через несколько часов после пребывания на солнце. У некоторых также бывает озноб. Поскольку солнце высушило их кожу, она может стать зудящей и стянутой. Загорелая кожа начинает шелушиться примерно через неделю после загара. Поощряйте ребенка не царапать и не снимать дряблую кожу, потому что кожа под солнечным ожогом подвержена риску заражения.

Для лечения солнечных ожогов:

• Попросите ребенка принять прохладную (не холодную) ванну или аккуратно приложите к коже прохладные влажные компрессы, чтобы облегчить боль и тепло.
• Нанесите чистый гель алоэ вера (продается в большинстве аптек) на любые участки, обгоревшие на солнце.
• Дайте ребенку противовоспалительное лекарство, например ибупрофен, или используйте ацетаминофен, чтобы облегчить боль и зуд. ( Не давайте аспирин детям или подросткам.) Дифенгидрамин, отпускаемый без рецепта, также может помочь уменьшить зуд и отек.
• Нанесите увлажняющий крем для увлажнения кожи и снятия зуда. На более сильно обгоревшие участки у детей старше 2 лет нанесите тонкий слой 1% крема с гидрокортизоном, чтобы облегчить боль. (Не используйте , а не продукты на нефтяной основе, потому что они предотвращают выход излишка тепла и пота. Кроме того, избегайте продуктов первой помощи, содержащих бензокаин, который может вызвать раздражение кожи или аллергию.)

Если солнечный ожог сильный и появляются волдыри, обратитесь к врачу.Скажите ребенку, чтобы он не царапал, не лопнул и не сжимал волдыри, так как они могут заразиться и вызвать рубцы.

Держите ребенка подальше от солнца, пока не пройдет солнечный ожог. Дальнейшее пребывание на солнце только усугубит ожог и усилит боль.

Что еще мне нужно знать?

Интенсивность солнечных лучей зависит от времени года, а также от высоты и широты вашего местоположения. Ультрафиолетовые лучи наиболее сильны летом. Если вы путешествуете за границу в летний сезон, возьмите с собой или купите самую надежную защиту от солнца, какую только сможете найти.

Дополнительная защита также необходима вблизи экватора, где солнце наиболее сильно, и на больших высотах, где воздух и облачный покров тоньше. Даже в зимние месяцы, если ваша семья катается на лыжах в горах, не забудьте нанести много солнцезащитного крема; УФ-лучи отражаются как от снега, так и от воды, повышая риск получения солнечных ожогов.

И будьте хорошим образцом для подражания, всегда пользуясь солнцезащитным кремом, нося солнцезащитные очки и ограничивая время нахождения на солнце. Вы уменьшите риск повреждения солнцем и научите своих детей здравому смыслу.

Проведите 10 минут на солнце, чтобы оставаться здоровым

На прошлой неделе, когда я пошел к своему врачу на осмотр, он посоветовал мне посидеть под утренним солнцем 10 минут », — говорит Прити Надар, бухгалтер.

В наши дни «посидеть под утренним солнцем» стало обычным советом для здоровья. Вот почему:

Предшественники витамина D, то есть молекулы, вырабатывающие витамин, присутствующие в вашей коже, активируются солнцем; Так что понежиться на утреннем солнце — это хорошая идея с точки зрения здоровья.
«Слабые кости, недостаток кальция и различные проблемы с кожей и волосами вызваны дефицитом витамина D. В последнее время проблема достигла масштабов эпидемии. Выпадение волос, боли в проксимальных мускулах и боли в суставах и костях — вот некоторые из его основных симптомов. Таким пациентам мы советуем утром пять-десять минут посидеть под солнцем. В конечном итоге, немного утреннего солнца также снижает вероятность остеопении », — говорит дерматолог д-р Сама Раис.

«У меня были серьезные гормональные проблемы, которые привели к нарушению менструального цикла, появлению прыщей и выпадению волос.Мой врач сказал, что одной из причин моего состояния здоровья является острый дефицит витамина D », — добавляет Надар.

Другой дерматолог доктор Гита Оберой говорит, что солнечный свет может принести пользу организму не одним, а многими способами. «Я обычно прошу своих пациентов подставлять нижнюю часть тела на утреннее солнце. Принимать солнечные ванны с головы до пят совсем не обязательно. Людям, страдающим витилиго и белыми пятнами, может быть полезно сидеть на солнце, вызывая некоторую пигментацию вокруг этой области », — говорит она.

Преимущества солнечных ванн:

— Улучшает здоровье костей

— Помогает укрепить вашу иммунную систему

— Предотвращает рак

— Помогает уменьшить жир

— Помогает излечить незначительные гормональные проблемы

Миф развенчан

Не многие понимают, что только раннее утреннее солнце, то есть с 7 до 9 часов утра, помогает вырабатывать витамин D. После 10 утра пребывание на солнце вредно для организма.

Защита от солнца | Рак кожи

Рак кожи — самый распространенный вид рака в США. S. Слишком много солнца может вызвать рак кожи. В этом видео рассказывается, как защитить кожу от солнца.

Проведение времени на улице — отличный способ быть физически активным, снизить стресс и получить витамин D. Внешний значок Вы можете работать и играть на улице, не повышая риск рака кожи, защищая кожу от солнца.

Большинство раковых заболеваний кожи вызывается чрезмерным воздействием ультрафиолетового (УФ) света. УФ-лучи — это невидимый вид излучения, исходящий от солнца, соляриев и солнечных лучей.УФ-лучи могут повредить клетки кожи.

Защита от УФ-лучей важна круглый год, а не только летом. УФ-лучи могут достигать вас в пасмурные и прохладные дни и отражаться от таких поверхностей, как вода, цемент, песок и снег. В континентальной части Соединенных Штатов ультрафиолетовые лучи, как правило, наиболее сильны с 10:00 до 16:00. летнее время (с 9:00 до 15:00 по стандартному времени).

Внешний значок УФ-индекса позволяет прогнозировать интенсивность УФ-лучей на каждый день. Если в вашем районе индекс УФ-излучения равен 3 или выше, защитите кожу от чрезмерного воздействия солнечных лучей.

Как защитить кожу от солнца

оттенок

Вы можете снизить риск повреждения солнцем и рака кожи, оставаясь в тени под зонтиком, деревом или другим укрытием. Лучший способ защитить кожу — использовать солнцезащитный крем или носить защитную одежду, когда вы находитесь на улице, даже когда вы находитесь в тени.

Одежда

По возможности надевайте рубашки с длинными рукавами, длинные брюки и юбки, которые могут обеспечить защиту от ультрафиолетовых лучей. Если носить такую ​​одежду непрактично, попробуйте надеть футболку или пляжную накидку.Одежда из плотной ткани обеспечивает лучшую защиту. Мокрая футболка обеспечивает гораздо меньшую защиту от ультрафиолета, чем сухая, а более темные цвета могут обеспечить большую защиту, чем более светлые. Некоторая одежда сертифицирована по международным стандартам как обеспечивающая защиту от ультрафиолета.

Шляпа

Для максимальной защиты носите шляпу с полями по всему периметру, закрывающими лицо, уши и шею сзади. Плотно сплетенная ткань, например холст, лучше всего защищает кожу от ультрафиолетовых лучей.Избегайте соломенных шляп с отверстиями, пропускающими солнечный свет. Более темная шляпа может обеспечить лучшую защиту от ультрафиолета.

Если вы носите бейсболку, вам также следует защищать уши и заднюю часть шеи, надев одежду, закрывающую эти области, используя солнцезащитный крем или оставаясь в тени.

Солнцезащитные очки

Солнцезащитные очки защищают глаза от УФ-лучей и снижают риск катаракты. Они также защищают нежную кожу вокруг глаз от воздействия солнечных лучей.

Солнцезащитные очки, блокирующие как лучи UVA, так и UVB, обеспечивают лучшую защиту.Большинство солнцезащитных очков, продаваемых в США, независимо от стоимости, соответствуют этому стандарту. Лучше всего подходят солнцезащитные очки с запахом, потому что они блокируют проникновение ультрафиолетовых лучей сбоку.

Проводите время на улице и берегите солнце

В теплеющую погоду желание погреться на солнышке — это естественно. И это тоже безопасно, если вы придерживаетесь принципов социального дистанцирования и защищаете свою кожу.

Ультрафиолетовые (УФ) лучи — от солнца и других источников, таких как солярии, — являются причиной №1 рака кожи.Слишком долгое воздействие также может вызвать солнечный ожог, повреждение глаз и преждевременные морщины. Пребывание в тени, защита кожи одеждой и использование солнцезащитного крема широкого спектра действия с фактором защиты от солнца (SPF) не менее 30 могут помочь снизить риск.

Чтобы оставаться в безопасности от солнца, выполните следующие действия:

• Ищите тень: ограничьте прямое пребывание на солнце, особенно с 10 до 16 часов, когда ультрафиолетовые лучи наиболее сильны.
• Прикройтесь: когда вы находитесь вне дома, надевайте одежду и широкополую шляпу, чтобы защитить как можно больше кожи. Защитите глаза солнцезащитными очками, которые блокируют не менее 99% ультрафиолета.
• Используйте солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF не менее 30: наносите повторно не реже, чем каждые 2 часа, а также после купания или потоотделения.
• Избегайте соляриев и солнечных лучей: оба вещества могут вызвать серьезные долгосрочные повреждения кожи и способствовать развитию рака кожи.

Выбор подходящего солнцезащитного крема

Хотя солнцезащитный крем следует использовать каждый день, это особенно важно летом, когда дни длиннее, солнце сильнее и легче проводить больше времени на открытом воздухе.При выборе солнцезащитного крема перед покупкой прочтите этикетку. Помните, что никакой солнцезащитный крем не защитит вас полностью.

Правила Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США требуют, чтобы этикетки на солнцезащитных кремах соответствовали определенным требованиям:

• Выберите солнцезащитный крем с защитой «широкого спектра» . Эти солнцезащитные кремы защищают как от UVA, так и от UVB лучей. Все солнцезащитные средства защищают от UVB-лучей, основной причины солнечных ожогов. Но лучи UVA также способствуют развитию рака кожи и преждевременному старению.Только продукты, прошедшие тестирование, могут быть помечены как «широкий спектр». Продукты, не относящиеся к широкому спектру, должны иметь предупреждение о том, что они защищают только от солнечных ожогов, а не от рака или старения кожи.
• Выберите солнцезащитный крем с фактором защиты от солнца (SPF) не менее 30 . Число SPF — это уровень защиты, которую солнцезащитный крем обеспечивает от лучей UVB. Более высокие значения SPF означают большую защиту, но чем выше вы поднимаетесь, тем меньше становится разница. Например, солнцезащитные кремы с SPF 15 отфильтровывают около 93% UVB-лучей, а SPF 30 отфильтровывают около 97%.SPF 50 блокирует около 98%, а SPF 100 — около 99%. Никакой солнцезащитный крем не защитит вас полностью. FDA требует, чтобы любой солнцезащитный крем с SPF ниже 15 содержал предупреждение о том, что он защищает только от солнечных ожогов, а не от рака или старения кожи.
• «Водонепроницаемость» не означает «водонепроницаемость». Никакие солнцезащитные кремы не являются водонепроницаемыми или «защищенными от пота», и производители не могут утверждать, что они являются водонепроницаемыми. Если на передней этикетке продукта написано, что он водостойкий, необходимо указать, будет ли он длиться 40 или 80 минут при плавании или потоотделении.Для достижения наилучших результатов повторно наносите солнцезащитный крем не реже одного раза в 2 часа, а даже чаще, если вы плаваете или потеете. Солнцезащитный крем обычно стирается, когда вы вытираете полотенцем, поэтому вам нужно будет надеть больше.
• Проверьте срок годности перед использованием солнцезащитного крема. Большинство солнцезащитных кремов действуют как минимум 2–3 года. Солнцезащитные кремы, которые подвергались воздействию тепла в течение длительного времени, например, если они хранились в машине все лето, также могут не сработать.

Безопасен ли солнцезащитный крем?

Некоторые группы здравоохранения, потребителей и окружающей среды выразили обеспокоенность по поводу ингредиентов некоторых солнцезащитных кремов и их потенциального воздействия на людей и природу.

По словам Лена Лихтенфельда, доктора медицины, заместителя главного врача Американского онкологического общества: «Эксперты, изучившие данные, пришли к выводу, что потенциальный риск отказа от солнцезащитного крема намного превышает риски использования солнцезащитного крема». Лихтенфельд, который сам болел раком кожи, говорит, что каждый день использует солнцезащитный крем для лица. Он рекомендует людям покупать и использовать солнцезащитные кремы, которые продаются и продаются в США, потому что информации о безопасности и эффективности солнцезащитных кремов, производимых в других странах, меньше.

Подробнее о безопасности солнцезащитного крема.

Солнце и кожа | Новости здравоохранения NIH

июль 2014

Распечатать этот номер

Темная сторона воздействия солнца

Наши тела созданы, чтобы эффективно использовать солнце. Солнечный свет помогает поддерживать наш режим сна, чтобы мы могли бодрствовать днем ​​и крепко спать ночью. Мало солнца, особенно в зимние месяцы, может сделать некоторых людей склонными к форме депрессии, известной как сезонное аффективное расстройство. Солнечный свет также помогает нашей коже вырабатывать витамин D, который необходим для нормальной функции костей и здоровья. Тем не менее, солнечный свет также может нанести ущерб.

Солнечный свет распространяется на Землю в виде смеси видимых и невидимых лучей или волн. Длинные волны, как и радиоволны, безвредны для людей. Но более короткие волны, такие как ультрафиолетовый (УФ) свет, могут вызвать проблемы. Самые длинные из этих ультрафиолетовых лучей, которые достигают поверхности Земли, называются лучами UVA.Более короткие из них называются UVB-лучами.

Слишком сильное воздействие лучей UVB может привести к солнечным ожогам. Лучи UVA могут проникать в кожу глубже, чем лучи UVB, но оба могут повлиять на здоровье вашей кожи. Когда УФ-лучи проникают в клетки кожи, они нарушают тонкие процессы, влияющие на рост и внешний вид кожи.

Со временем воздействие этих лучей может сделать кожу менее эластичной. Кожа может даже стать утолщенной и кожистой, морщинистой или истонченной, как папиросная бумага. «Чем больше вы находитесь на солнце, тем раньше стареет ваша кожа», — говорит д-р.Барнетт С. Крамер, эксперт по профилактике рака в NIH.

У вашей кожи есть способы предотвратить или исправить такое повреждение. Самый верхний слой кожи постоянно сбрасывает омертвевшие клетки кожи и заменяет их. Вы могли заметить этот тип восстановления кожи, если когда-либо получали сильный солнечный ожог. Кожа может шелушиться, но обычно это нормально через неделю или 2.

«Когда вы подвергаетесь воздействию ультрафиолетового излучения, в каждой из ваших облученных клеток постоянно происходит процесс восстановления», — говорит д-р.Стивен И. Кац, директор Национального института артрита, опорно-двигательного аппарата и кожи Национального института здоровья. Тем не менее, долгосрочные повреждения вашей кожи могут остаться.

По мере того, как вы становитесь старше, коже становится все труднее восстанавливать себя. Со временем ультрафиолетовое излучение может сказаться на вашей коже и ее соединительной ткани. В результате на вашей коже может появиться больше морщин и складок.

Слишком долгое пребывание на солнце также может повысить риск рака кожи, самого распространенного типа рака в Соединенных Штатах.Когда ультрафиолетовый свет проникает в клетки кожи, он может повредить генетический материал (называемый ДНК) внутри.

Повреждение ДНК может вызывать изменения в клетках, которые заставляют их быстро расти и делиться. Этот рост может привести к образованию скоплений дополнительных клеток, называемых опухолью или поражением. Они могут быть злокачественными (злокачественными) или безвредными (доброкачественными).

Рак кожи может сначала появиться в виде небольшого пятна на коже. Некоторые виды рака проникают глубоко в окружающие ткани. Они также могут передаваться с кожи на другие органы тела.

Ежегодно более 2 миллионов человек проходят лечение от 2 типов рака кожи: базальноклеточного и плоскоклеточного рака.Эти виды рака наблюдаются как у пожилых, так и у молодых людей, и они редко опасны для жизни.

Меланома — менее распространенный, но более серьезный тип рака кожи, который ежегодно диагностируется у более чем 68 000 американцев. Еще у 48 000 диагностирована ранняя форма заболевания, поражающая только верхний слой кожи. Меланомы возникают из клеток, которые придают коже пигмент (цвет).

Ваш риск меланомы выше, если у членов вашей семьи был рак кожи, или если у вас уже была меланома или другие виды рака кожи.Основным фактором риска меланомы является наличие большого количества родинок или наличие больших плоских родинок неправильной формы. Солнечные ожоги, особенно в детстве, также могут повысить риск меланомы.

«Если у вас в прошлом был рак кожи, значит, у вас особенно высок риск развития другого рака кожи», — говорит Крамер. «В долгосрочной перспективе наблюдается высокий уровень развития новых поражений».

«Одним из основных факторов, влияющих на здоровье кожи, является генетика, которая определяет содержание пигмента в вашей коже.Это влияет на степень защиты от естественного солнечного света », — объясняет Кац. Хотя темнокожие люди имеют более низкий риск повреждений и болезней, связанных с солнцем, люди всех рас и цвета кожи все же могут заболеть раком кожи.

«Определенные генетические мутации способствуют возникновению меланомы у некоторых людей. «Немеланомный рак кожи гораздо реже встречается у афроамериканцев, людей с Ближнего Востока или даже у азиатов с Ближнего Востока», — говорит Кац.

Лучший способ защитить здоровье кожи и предотвратить рак кожи — ограничить пребывание на солнце.Избегайте длительного пребывания на солнце и предпочитайте находиться в тени, а не под прямыми солнечными лучами. Надевайте защитную одежду и солнцезащитные очки и пользуйтесь солнцезащитным кремом с 10 до 16 часов. Солнцезащитный крем особенно важен в то время, когда солнечные лучи наиболее интенсивны.

«По-настоящему защищать от солнца пора не тогда, когда вы достигнете совершеннолетия, а на много лет раньше», — говорит Крамер. «Послание родителям заключается в том, что сейчас самое время начать защищать своего ребенка от повреждения кожи в результате чрезмерного воздействия солнца, когда у вашего ребенка развиваются привычки к солнечному свету, и когда ему предстоит еще много лет потенциального пребывания на солнце.«Среди других привычек, связанных с защитой кожи, научите детей и подростков избегать использования соляриев.

Солнцезащитные кремы имеют индекс защиты от солнца (SPF), например 15, 30 или 50. Солнцезащитный крем с SPF 15 означает, что вам понадобится в 15 раз больше времени, чтобы получить солнечный ожог, чем если бы вы не пользовались солнцезащитным кремом. Солнцезащитный крем с SPF 30 означает, что ожог займет в 30 раз больше времени.

На эффективность солнцезащитных кремов влияет несколько факторов. Активные ингредиенты солнцезащитного крема могут со временем разрушаться, поэтому обязательно проверьте срок годности на упаковке. Количество используемого солнцезащитного крема и частота его использования влияют на вашу защиту от солнца. Потоотделение и время, проведенное в воде, также могут снизить эффективность солнцезащитного крема.

Некоторые люди смотрят на солнце как на источник витамина D, но для этого требуется совсем немного времени на солнце. «Вам нужно очень мало воздействия — примерно 10–15 минут в день на тыльную сторону ладоней, предплечий и лицо — чтобы получить достаточно», — говорит Кац.

Несколько факторов — например, пасмурные дни или темная кожа — могут снизить количество витамина D, вырабатываемого вашей кожей.Но вы также можете получать витамин D из продуктов или пищевых добавок. Посоветуйтесь со своим врачом, следует ли вам принимать добавки витамина D.

Ограничьте время нахождения на солнце, чтобы защитить кожу от ранних морщин, повреждений и болезней. «Быть ​​солнечным — это хорошо», — говорит Кац. Крамер советует, если вы заметили на коже подозрительный след, не забудьте проверить его.

Лучшее (и самое безопасное) время дня для загара

Я был с рыжеволосым другом на пляже в Португалии, растянувшись весь день, пока он расслаблялся под зонтиком, его светлая кожа была слишком чувствительной для полуденного солнца.

Однако ровно в 3 часа дня он выполз из тени, взглянул на солнце и сказал: «Мммм, рыжий золотой час», как будто он только что достиг Земли Обетованной. Он ответил на мое «А?» с объяснением, что он может находиться на солнце через определенный час, поскольку его лучи не такие прямые. Таким образом, настало время , прайм-тайм , когда рыжие и другие светлокожие друзья могут погреться без ожогов.

Я никогда не задумывался об этом, хотя казалось достаточно очевидным, что солнце наиболее сурово между 11 и, скажем, 4 или 5.Для меня это означает загорать в те часы — загорать, пока жарко! Но какой ценой? Мы уже знаем, что любое солнечное пребывание опасно, но если мы собираемся выйти на улицу, наслаждаясь летним солнцем, пока можем, в какое время дня лучше всего загорать?

«Обычно, когда солнце садится в небо, его лучи становятся менее прямыми, поэтому меньше радиации достигает вашей части земли», — говорит дерматолог Хизер Роджерс из Сиэтла. «Однако это не означает, что радиации нет».

Роджерс указывает на рекомендации Sun Safety Alliance относительно различной силы ультрафиолетовых лучей:

Обратите внимание на время суток: Как уже упоминалось, ультрафиолетовые лучи от солнца наиболее сильны, когда солнце находится на пике в небе.Это с 10:00 до 16:00 . Итак, моему рыжему другу (Эй, Мэтт!): Ты ушел на час, дорогая.

Сезонность играет роль: С мая по август обычно самые сильные месяцы с точки зрения воздействия УФ-излучения. Но, как заявляет Альянс за безопасность солнца, «УФ-лучи достигают Земли каждый день, в том числе зимой. Снег может отражать от 85% до 90% солнечных ультрафиолетовых лучей ». Итак, вспенивайте SPF круглый год.

Проверьте свою высоту: Чем выше вы находитесь, тем «чище и тоньше» воздух.Таким образом, если вы находитесь в горах, вы подвергаетесь большему риску в любое время дня. Наносите солнцезащитный крем перед катанием на лыжах, иначе вы будете обвинять «ожог ветром» в том, что на самом деле является солнечным ожогом.

Широта тоже: Чем ближе вы к экватору, тем более прямые лучи. По мере того, как вы приближаетесь к каждому полюсу, наклон Земли немного больше благоприятствует вам: солнечные лучи попадают на вас менее прямо.

Продолжительность воздействия: Вы не получите ожога, если проведете 5 минут на улице в полдень.Но вполне вероятно, что вы его получите, если выйдете на улицу, sans protection на 2 часа с 16 до 18. Тот факт, что сейчас «золотой имбирный час», не означает, что можно не пользоваться солнцезащитным кремом.

Роджерс советует наносить солнцезащитный крем каждые два часа — начиная с вашего первого выхода на улицу и до захода солнца, а также всякий раз, когда вы окунетесь в воду и вернетесь к полотенцу, чтобы испечь.

И, пока у меня есть вы, вот некоторые из моих любимых продуктов с солнцезащитным фильтром.

Ежедневно: Clinique for Men Wide Spectrum SPF 21 Moisturizer Мой фаворит в те дни, когда я не хожу на пляж (хорошо, это примерно 95% дней), но все же хочу питательный увлажняющий крем + надежную защиту от ультрафиолета лучи, когда я бегаю по делам.Этот быстро впитывается, без остатка.

Защитное средство для лица на пляже: Coola Face SPF 30 Увлажняющее средство без запаха Лучше иметь не менее 30 SPF, если вы некоторое время находитесь на солнце. Увлажняющий крем Coola идеально подходит для вашего лица, поскольку он питает , а защищает эту немного более чувствительную кожу. Как ни странно, у него есть это захватывающее качество — что-то в текстуре взбитого масла, что меня с нетерпением ждет повторного нанесения каждые два часа.

Полная броня: Jack Black Sun Guard Sunscreen SPF 45 Безмасляный и очень водостойкий Мне нравится, насколько описательно это название («Очень водостойкий!»), Но больше всего мне нравится, что он выполняет свое обещание .Светлокожие друзья и пигментированные приятели, вы оба по достоинству оцените это всеобъемлющее и долговечное покрытие для всего, что ниже шеи. Однако не отказывайтесь от правила доктора Роджерса о двухчасовом повторном применении. Лучше перестраховаться, чем сожалеть.

---

Смотреть следующий:

Азиз Ансари рассказывает интересную историю своих старинных часов

Эффекты воздействия солнца — familydoctor.org

Каждый, кто выходит на улицу, подвергается воздействию солнца. Важно знать последствия пребывания на солнце.

Американская академия семейных врачей (AAFP) советует говорить детям, подросткам и молодым людям со светлой кожей об опасности чрезмерного пребывания на солнце.Вы должны научить их, как защитить себя и снизить риск рака кожи.

Недостаточно исследований, чтобы рекомендовать скрининг на рак кожи. Это не значит, что это плохая форма профилактики. Поговорите со своим врачом о скрининге, если вы подвержены риску рака кожи. Вы также можете проверить себя и своих детей дома.

Что такое пребывание на солнце?

Солнце испускает лучи света, которые могут помочь и навредить нам. Они известны как ультрафиолетовые (УФ) лучи. Есть три разных типа УФ-лучей: UVA, UVB и UVC.

UVA-лучи являются наиболее распространенной формой пребывания на солнце. Лучи UVB менее подвержены воздействию солнца, но более интенсивны. Лучше всего UVC. К счастью, мы не подвергаемся риску воздействия ультрафиолетовых лучей. Озоновый слой Земли блокирует эти лучи.

Даже если вы не видите УФ-лучи, они могут проходить через кожу. Внешний слой кожи — эпидермис. Внутренний слой называется дермой. Ваши нервы и кровеносные сосуды расположены в дерме. Клетки эпидермиса содержат пигмент (или краситель), называемый меланином.У людей со светлой кожей меланина меньше, чем у темнокожих. Вот почему светлокожие люди легче горят.

Меланин защищает нашу кожу, а также создает витамин D. Когда ваше тело защищает себя от ультрафиолетовых лучей, ваша кожа загорает или темнеет. Слишком долгое пребывание на солнце позволяет ультрафиолетовым лучам достигать внутренних слоев кожи. Вы знаете это как солнечный ожог. Это может привести к гибели, повреждению или развитию рака клеток кожи. Признаки солнечного ожога включают:

• Покраснение. Ваша кожа станет красной из-за увеличения кровотока.Это может произойти сразу или со временем. Вы можете не знать, что обгорели, пока не вернетесь внутрь.
• Горячая кожа. Вы также можете получить мурашки по коже или озноб.
• Боль.
• Кожный зуд или стянутость.
• Блистеры.
• Обезвоживание.
• Пилинг. Это способ вашего тела избавляться от мертвых клеток.

Почему важно пребывание на солнце?

Есть преимущества и риски пребывания на солнце.

Небольшое количество ультрафиолетовых лучей полезно для нас.Создает витамин D, который поглощает кальций. Вашему организму необходим кальций для построения и поддержания здоровья костей. Вы также можете получить витамин D из определенных продуктов. Если у вас низкий уровень витамина D, ваш врач может посоветовать принимать добавки.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), УФ-лучи могут помочь в лечении некоторых заболеваний. Врачи могут назначить его людям, страдающим экземой, псориазом, рахитом или желтухой. УФ-лучи также можно использовать для дезинфекции или стерилизации.

Слишком долгое пребывание на солнце может быть вредным.Это может привести к:

• Скин изменения. Некоторые клетки кожи с меланином могут образовывать комки. Это создает веснушки и родинки. Со временем у них может развиться рак.
• Раннее старение. Время, проведенное на солнце, вызывает старение кожи быстрее, чем обычно. Признаки этого — морщинистая, стянутая или кожистая кожа и темные пятна.
• Пониженная иммунная система. Белые кровяные тельца защищают ваше тело. Когда ваша кожа горит, белые кровяные тельца помогают создавать новые клетки.Это может поставить вашу иммунную систему под угрозу в других областях.
• Травмы глаза. УФ-лучи могут повредить ткани ваших глаз. Они могут обжечь ваш внешний слой, называемый роговицей. Они также могут размыть ваше зрение. Со временем у вас может развиться катаракта. Если не лечить, это может вызвать слепоту.
• Рак кожи. В большинстве случаев рак кожи — это не меланома. Это очень распространено, но также хорошо поддается лечению. Рак кожи меланома встречается не так часто, но протекает тяжелее. Рак кожи может распространиться на другие части тела, особенно если его не лечить.

Все подвержены риску воздействия солнца. Неважно, сколько вам лет или какого цвета ваша кожа. Ваш риск увеличивается в зависимости от продолжительности и глубины воздействия. Вы подвергаетесь большему риску, если у вас светлая кожа или родинки. Семейный анамнез рака кожи также является фактором. Люди, которые работают на солнце весь день, также подвергаются большему риску. Фермеры, строители и рыбаки нуждаются в дополнительной защите.

Путь к улучшению здоровья

Вы можете предотвратить вредное воздействие солнца.Узнайте о своем теле и о том, как оно реагирует на солнце. Следуйте этим проверенным рекомендациям, рекомендованным Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA).

• Используйте солнцезащитный крем. Чем выше SPF, тем лучше он защищает от УФ-лучей. FDA предлагает использовать SPF 15 или выше. Солнцезащитный крем широкого воздействия блокирует как UVA, так и UVB. Вы должны нанести солнцезащитный крем за 30 минут до выхода на улицу. Не забудьте нанести на незаметные участки, например на уши, губы и линию роста волос. Наносите солнцезащитный крем каждые 2 часа.Вы также должны повторно нанести средство после купания или потоотделения.
• Спланируйте экспозицию. Избегайте прямых солнечных лучей с 10 до 16 часов. Это когда солнечные лучи самые сильные. Будьте осторожны в местах, расположенных ближе к экватору.
• Делайте перерывы. Слишком долгое пребывание на солнце вредно. Зайдите внутрь, пройдите в тень или воспользуйтесь зонтом.
• Прикрыть. Носите одежду и головной убор, чтобы защитить кожу от УФ-лучей. Это всегда должно относиться к младенцам и детям, которые более чувствительны.Вы также должны носить солнцезащитные очки, которые блокируют ультрафиолетовые лучи.

Есть и другие факторы, которые следует учитывать при воздействии солнца. Некоторые лекарства могут сделать вас более чувствительными к солнцу и его ультрафиолетовым лучам. К ним относятся антибиотики и противозачаточные таблетки. Проконсультируйтесь с врачом или в аптеке, чтобы узнать о побочных эффектах.

УФ-лучи отражаются от определенных поверхностей, таких как вода, бетон, песок и снег. В этих областях вы больше подвержены риску. Это означает, что вы можете получить солнечные ожоги во время катания на лыжах. Вы также можете получить солнечный ожог в пасмурную погоду.

Никогда не используйте солярии. Даже если свет исходит не от солнца, это не значит, что это безопасно. Солярии и солнечные лампы имеют большое количество ультрафиолетовых лучей. Вам также следует избегать использования средств, которые помогают загорать. Масла, лосьоны и таблетки вырабатывают больше меланина и быстрее темнеют. Эти продукты не одобрены FDA.

Что нужно учитывать

Есть безопасные способы получить загар. Вы можете использовать средства для автозагара без солнца. Лосьоны, спреи и тонированный макияж обеспечивают цвет без риска повреждения.Вы также можете получить загар аэрографом. Салоны стали чаще предлагать эту услугу. Однако, в отличие от солнца, «искусственный загар» не создает меланин. Вам все равно нужно использовать солнцезащитный крем и другие средства защиты, когда вы находитесь на солнце.

Когда обратиться к врачу

Спросите своего врача, следует ли вам проходить регулярные обследования для выявления ранних признаков рака. Это может помочь обнаружить ранние признаки рака кожи. Вы также можете проверить наличие новых или изменившихся пятен на коже дома. Обратитесь к врачу, если заметите что-нибудь необычное.Это включает в себя место, которое болит, чешется или изменило цвет или форму.

Ваш врач проведет осмотр вашей кожи. Им может потребоваться удалить часть или все пятно для взятия биопсии. Это покажет, есть ли в пятне рак или нет. Ваш врач будет работать с вами над лечением, если обнаружит рак.

Вопросы, которые следует задать врачу

• В каком возрасте мне следует начинать пользоваться солнцезащитным кремом?
• Как мне узнать, какой солнцезащитный крем SPF использовать?
• Какое время пребывания на солнце считается здоровым?
• Как узнать, что пятно на коже, например, родинка, ненормально?

Ресурсы

Американское онкологическое общество: рак кожи

Фонд рака кожи

Авторские права © Американская академия семейных врачей

Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем.Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, применима ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

.