Четверг, 30 мая

Утренняя зарядка в картинках для детей: Картинки зарядка для детей (30 фото)

Утренняя зарядка для всей семьи: упражнения

Доказано: люди, которые начинают утро с зарядки, чувствуют себя намного бодрее и энергичнее весь день, реже болеют и чаще улыбаются! А семьи, которые находят время для совместной зарядки, намного крепче и дружнее. Но как это организовать и правильно подобрать упражнения?

Рождение новой традиции

Собрать утром вместе всю семью даже на 15 минут может быть совсем не просто. Кто-то опаздывает, кто-то проспал, кто-то просто не хочет. Возьмите на себя роль организатора и создайте новую семейную традицию. Начните с малого — пусть зарядка длится всего 5 минут. А когда все войдут во вкус, постепенно увеличивайте время. Продержитесь 21 день, и совместная семейная зарядка войдет у вас в привычку!

Место, время и правильный настрой

В будни, когда все торопятся, можно делать зарядку дома под музыку, в самой просторной комнате. А в выходные, особенно в хорошую погоду, лучше идти в ближайший парк. Можно купить всем одинаковую спортивную форму или даже заказать уникальные футболки с вашими фотографиями, крылатыми фразами или высказываниями известных спортсменов.

Мотивация

Чтобы мотивировать себя, внесите в зарядки соревновательный элемент. К примеру, устраивайте итоговые семейные состязания с призами и ведите журнал посещений. Проспал семейную зарядку? Моешь за всеми посуду!

Комплекс упражнений

Утренняя зарядка не должна быть слишком интенсивной и выматывающей. Наша задача — проснуться и взбодриться, а не отдать все силы. Поэтому правильней всего будет составить легкий комплекс упражнений на все группы мышц.

Разминка

Для начала нужно немного разогреться. Если вы на улице, побегайте несколько минут в спокойном темпе. Если вы дома, маршируйте на месте или прыгайте, ставя ноги то широко, то близко друг к другу. 

Теперь, когда вы разогреты, можно переходить к основным упражнениям:

1.   Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки держите на поясе. Сначала опустите голову вправо, потом влево. Потом покачайте головой вперед и назад. Следите за тем, чтобы плечи оставались неподвижны. Повторите по 10–15 раз в каждую сторону.

2.   Останьтесь в таком же положении и поднимите плечи как можно выше, а затем верните в исходное положение. Повторите 10–15 раз.

3.   Сохраните исходное положение и вытяните руки вперед. Сделайте круговые движения кистями по 10–15 раз, затем локтями, а потом в плечевых суставах.

4.   Поднимите руки вверх и начните делать наклоны вправо-влево, по 10–15 раз в каждую сторону.

5.   Скрепите руки в замок за головой, локти разведите в стороны и пытайтесь левым коленом достать до правого локтя, а правым до левого. Повторите 10–15 раз.


6.   Переходите к приседаниям. Следите за тем, чтобы спина была ровной, а вес приходился на пятки. Повторите 10–15 раз.

7.   Встаньте ровно, поднимите одну ногу и согните в колене. Сначала сделайте 10–15 круговых движений ступней, затем коленкой, а потом переходите к тазобедренному суставу. Затем повторите эти же упражнения с другой ногой.

8.   Теперь остались отжимания. Девочкам можно выполнять их с колен.

9.   Завершите зарядку прыжками на одной ноге, потом на другой, потом на обеих.

10.  В конце не забудьте друг другу улыбнуться, поблагодарить за компанию и пожелать хорошего дня!

10-минутная утренняя зарядка, которая заменит кофе

Зачем делать зарядку

Чтобы с самого утра быть бодрым и сосредоточенным

Физические упражнения улучшают кровообращение, мозг получает больше кислорода и начинает работать в полную силу. В результате повышается внимание, концентрация и память.

Всего 10 минут упражнений улучшают когнитивные способности на 14%.

Чтобы поддержать хорошую фигуру

Упражнения натощак ускоряют окисление жиров на целые сутки после утренней тренировки. А ещё они повышают чувствительность к инсулину — гормону, который играет большую роль в поддержании нормального веса.

Чтобы поднять настроение

Тренировки улучшают самочувствие и помогают бороться со стрессом.

Из чего состоит утренняя зарядка

Из трёх частей:

  1. Разминка. Дыхание и пара упражнений прямо в кровати помогут вам пошире раскрыть глаза.
  2. Мягкая растяжка. Она приятно разомнёт застывшее после сна тело.
  3. Простые силовые упражнения. Они помогут разогреть мышцы, ускорить кровообращение и окончательно проснуться.

Как делать разминку в кровати

Диафрагмальное дыхание

Лягте на спину, можете даже не открывать глаза. Положите одну руку на живот, чтобы чувствовать, правильно ли вы всё делаете.

Глубоко вдохните, наполняя воздухом сначала живот, а потом грудь. Выдохните, чтобы живот максимально втянулся. Выполните три дыхательных цикла, а затем потянитесь всем телом.

Ягодичный мостик

Согните колени и поставьте стопы на кровать. Руки положите вдоль тела. Поднимите таз как можно выше, напрягите ягодицы. Опуститесь и повторите ещё два раза.

Подъём ног

Оставьте ноги согнутыми, как в прошлом упражнении. Руки можете вытянуть над головой или оставить вдоль тела. Поднимите одну ногу вверх настолько далеко, насколько сможете. Помните, что вы должны чувствовать лёгкое напряжение, а не боль.

Опустите ногу и поднимите другую. Повторите по 3 раза для каждой.

После этого сядьте на кровати и сделайте еще 3 глубоких вдоха и выдоха с надуванием живота. Теперь можете встать и приступить ко второй части.

Как делать растяжку

Все упражнения выполняются мягко и плавно, без рывков и сильного давления. Сейчас не время ставить рекорды — приятного натяжения в мышцах вполне достаточно.

Вытягивание с поднятыми руками

Встаньте прямо, поставьте ноги вместе, поднимите руки над головой и соедините ладони. На вдохе напрягите ягодицы, потянитесь вверх, а затем прогнитесь назад в грудном отделе. Задержите позу на пару секунд, чтобы хорошенько растянуть мышцы.

Наклон вперёд

На выдохе наклонитесь вперёд, не сгибая колени. Сделайте три пружинящих движения, каждый раз немного углубляя наклон. Не стремитесь достать до пола, главное — мягко потянуть мышцы, а не поставить рекорд по глубине наклона.

Глубокий выпад вперёд

Сделайте несколько шагов руками по полу до упора лёжа. Правую ногу поставьте рядом со внутренней стороной правой руки, колено левой выпрямите, стопу поставьте на подушечку. Сделайте 3 пружинящих движения, углубляя позу.

Повороты в стороны

Не выходя из выпада, разверните корпус вправо и вытяните правую руку в потолок. Ваша грудь должна смотреть в стену справа от вас. Задержите позу на 3–5 секунд и вернитесь в исходное положение.

Поза собаки мордой вниз

Встаньте в упор лёжа, подайте таз вверх, оторвите пятки от пола, согните колени и вытяните руки и спину в одну линию. Если позволяет растяжка, можете выпрямить колени и поставить пятки на пол. Но при этом спина должна оставаться прямой — это главное условие правильного выполнения. Проведите в позе 3–5 секунд.

Из этого положения снова вернитесь в упор лёжа, повторите глубокий выпад с левой ноги и развороты корпуса в левую сторону. Затем снова примите позу собаки мордой вниз ещё на 3–5 секунд.

Кошка-корова и разворот в сторону

Встаньте на четвереньки, выгните спину дугой, опустите голову. Затем прогнитесь в обратную сторону, шею держите в нейтральном положении, не запрокидывайте голову. Выполните 3 цикла сгибания и разгибания спины.

Разверните корпус вправо, левую ногу оставьте на колене, правую вытяните. Правую руку направьте в сторону стены за вашей головой. Рука, тело и нога должны вытянуться в одну линию. Проведите в позе 3–5 секунд.

Вернитесь на четвереньки, сделайте три упражнения кошка-корова и повторите разворот в левую сторону.

Поза ребёнка

Сядьте на пятки, наклонитесь, лягте животом между бёдер и вытяните руки вперёд. Расслабьтесь на несколько секунд.

Глубокое приседание

Поднимите корпус, раздвиньте голени шире, поставьте стопы на подушечки, подайте таз назад и выйдите в глубокое приседание. Держите спину прямой, руки сложите перед собой, колени разверните в стороны.

Приседание должно быть настолько глубоким, насколько вы при этом можете сохранять спину прямой. Сделайте в таком положении 3 пружинящих движения и поднимитесь.

Как делать силовые упражнения

Утренний комплекс состоит из 10 упражнений, последнее — дыхательное. Отдыхайте между ними не более 10 секунд. Можете поставить таймер или просто считать про себя.

Изометрические приседания у стены

Подойдите к стене, обопритесь на неё спиной и сделайте приседание до параллели бёдер с полом. Угол в колене должен составлять 90 градусов. Руки сложите перед собой. Удерживайте такое положение на протяжении 20 секунд.

Касания плеч в упоре лёжа

Встаньте в упор лёжа, поднимите правую руку и коснитесь левого плеча. Верните её на пол и повторите то же самое для левой руки — коснитесь правого плеча и опустите обратно. Сделайте 10 раз для каждой стороны.

Удержание V-положения

Сядьте на пол, выпрямите спину, поднимите согнутые в коленях ноги, голени держите параллельно полу. Руки вытяните вдоль тела на уровне колен. Удерживайте положение 20 секунд.

Приседания

Колени и носки чуть разверните в стороны, спину держите прямой, приседайте до параллели бёдер с полом или ниже. Повторите упражнение 20 раз.

Отжимания

Отжимайтесь в классическом варианте или с колен. Во время выполнения упражнения направляйте локти назад, а не в стороны. Напрягайте ягодицы, чтобы держать спину прямой и не прогибаться в пояснице. В нижней точке касайтесь грудью пола. Сделайте 10–15 отжиманий.

Велосипед на спине

Лягте на спину, руки уберите за голову, поясницу прижмите к полу. Поднимите прямые ноги на высоту около 30 см от пола. Подтяните к себе колено правой ноги, одновременно разверните корпус вправо и потянитесь левым локтем к правому колену. Повторите то же самое для другой стороны.

Поочерёдно подтягивайте к себе колени, совершая круговое движение, как будто крутите педали велосипеда. До конца упражнения не опускайте ноги на пол. Сделайте 20 движений.

Выпрыгивание из приседа

Поставьте ноги на ширине плеч, колени и носки разверните в стороны. Сделайте приседание до параллели бёдер с полом или ниже, выпрыгните вверх и опуститесь обратно. Сделайте 20 раз.

Бёрпи

Встаньте в упор лёжа, опуститесь на пол, коснитесь его грудью и бёдрами. Поднимитесь обратно в упор лёжа, с прыжком подставьте ноги к рукам, выпрямитесь и выпрыгните вверх, хлопнув в ладоши над головой.

Если вам тяжело, не опускайтесь на пол: из упора лёжа сразу подставляйте ноги и выпрыгивайте наверх. Сделайте 10 бёрпи.

Скалолаз

Встаньте в упор лёжа, подтяните одно колено к груди, а затем с прыжком поменяйте ноги. Старайтесь удержать таз в одном положении, чтобы он не двигался при смене ног. Выполните 20 раз.

Дыхание

Сядьте на пол с прямой спиной, ноги поставьте, как вам удобно: сядьте на пятки или сложите их по-турецки. Сделайте 10 дыхательных циклов с надуванием живота. Глубоко вдыхайте и полностью выдыхайте, максимально концентрируясь на упражнении, можете закрыть глаза.


Вот и всё, зарядка закончена. Пусть она станет неизменной составляющей вашего утра, и каждый день будет начинаться бодро и с отличным настроением.

Но помните: ни одна зарядка не поможет вам хорошо чувствовать себя утром, если вы мало спали или, ещё хуже, не высыпаетесь постоянно.

Читайте также 😪😀

Веселая зарядка для детей под видео

Зарядка для детей подразумевает комплекс несложных упражнений, позволяющих не просто поднять настроение, но и хорошо размять мышцы и суставы ребенка. Она позволяет поддерживать хорошую физическую форму с самого раннего возраста. Если ребенку сложно запомнить последовательность упражнений, зарядка для детей под музыку и видео поможет делать утреннюю разминку самостоятельно.

Добавьте спортивные упражнения в распорядок дня ребенка,  и спустя время утренняя разминка станет полезной привычкой для малыша.

Зарядка для детей под видео

В интернете можно легко найти и скачать специальные видеоролики, которые демонстрируют различные упражнения, позволяя ребенку визуально воспринимать процесс зарядки и повторять за происходящим.

К одному из таких видео можно отнести зарядку вместе с динозавриком «Дино», демонстрирующим несколько простых упражнений.  Скачать →

Еще одна удачная утренняя зарядка на видео с Серебряшкой. Скачать →

Еще одним примером зарядки для детей является видео команды «Иголка», где ведущая вместе с ребятами показывает несложные упражнения. Скачать →

Упражнения, входящие в детскую зарядку

Среди основных упражнений для зарядки стоит выделить:

  • Махи руками назад и вперед.
  • Вытягивание рук через шею в стороны.
  • Вращение тазом.
  • Вращение коленями (внутрь, изнутри, вправо и влево).
  • Растягивание спины посредством наклона.
  • Дыхательные упражнения.

На видео утренняя зарядка совмещается с музыкальными произведениями и танцами, что также способствует быстрому пробуждению и дает заряд положительных эмоций на весь оставшийся день. Также в комплекс упражнений можно включить растяжку ног, приседания, бег по кругу, прыжки и т.д.

Выбирая ролики помните, что упражнения не должны занимать много времени. Для утренней разминки будет достаточно 10 — 15  минут.

⍟ 19 лучших упражнений из СССР для утренней зарядки и Вашего здоровья



remove_red_eye 940

access_time

thumb_up 95

Наверно все помнят из своего детства или же из советских фильмов, как по радио строгий мужской голос диктует куда поворачиваться и в какую сторону махать руками.

В СССР заботились о здоровье своих граждан, поэтому каждое утро под радио все делали утреннюю зарядку. И это неспроста, т.к. комплекс базовых упражнений каждое утро давал людям отличное самочувствие, здоровье и желание работать.

В настоящее время мало кто практикует утреннюю зарядку. А ведь зря, т.к. с таким темпом жизни мало кто успевает уделить себе внимание в плане физического здоровья. И-за кучи дел, работы, уходом за детьми времени на поход в спортзал почти не остается. Поэтому каждодневная утренняя зарядка поможет Вам закрыть эти пробелы.

Самое главное утром — это заставить себя. Говорят, что самое тяжелое — это начать. И  если что-то делать 21 день, то это превращается в привычку. Утренняя зарядка поможет привести организм в тонус, сбросить вялость и сонливость.

В настоящее время существует огромное множество комплексов физических упражнений для утренней зарядки, однако команда Topovik.com предлагает Вам именно Советский вариант утренней зарядки из 19 лучших упражнений для Вашего здоровья. Ведь не даром все знают, что самое качественное и надежное было изобретено в СССР…

Общая разминка

  • Медленная ходьба по комнате со спокойным дыханием
  • Маршируем на месте
  • Наклоняем голову вправо-влево (6 раз в каждую сторону)
  • Теперь назад и вперед (6 раз в каждую сторону)
  • Вращаем головой по кругу (по 10 раз в каждую сторону. Делайте сразу 5 в одну 5 в другую,
    чтобы не закружилась голова)

Разминаем мышцы рук и плеч

  • Руки опущены и вращаем плечами одновременно и попеременно (по 6 раз)
  • Вращаем вытянутыми руками по очереди (по 10 раз)
  • Резкие взмахи руками по очереди (по 10 раз)
  • Сгибаем руки на уровне плеч, а затем резко разгибаем (6 раз)
  • Согнутые руки отводим назад, затем один раз отводим прямые руки (6 раз)
  • Разводим руки в стороны и вращаем кистями, то сжатыми в кулак,
    то разжатыми (по 10 раз)

Разминаем мышцы торса

  • Наклоны вперед на прямых ногах, до касания пальцами рук пола (7 раз)
  • Вращение таза поочередно, то вправо, то влево. Руки держать
    на поясе (по 10 раз в каждую сторону)
  • Руки на поясе, поднимаем одну руку вверх и наклоняемся в одну сторону,
    затем меняем руку и наклоняемся в другую (по 6 раз в каждую сторону)
  • Руки над головой и сомкнуты в замок. Наклоны вправо, влево,
    назад и вперед (по 6 раз в каждую сторону)
  • Руки в стороны и поворачиваемся вправо и влево, как мельница (по 6 раз)

Разминаем мышцы ног

  • Приседания в полный присед не отрывая пятки от пола (10 раз)
  • Махи ногами вперед и назад, затем вправо и влево (по 6 раз каждое)
  • Делаем «пистолетик»: одной рукой держимся за что-нибудь и на другой
    приседаем, отставив вторую ногу вперед (по 6 раз)

Делаем растяжку

  • Садимся на пол, держим ноги прямыми и пытаемся достать кончиками
    пальцев рук до пальцев ног ( 10 раз)
  • Ложимся на пол, сгибаем ноги в коленях и делаем повороты вправо и влево,
    стараясь коснуться коленями пола (по 6 раз в каждую сторону)
  • Ложимся на бок и делаем махи ногой вверх, затем переворачиваемся на другой
    бок и повторяем тоже самое с другой ногой (по 10 раз на каждую ногу)

Упражнения на пресс

  • Ложимся на пол, ноги засовываем под диван или батарею. И делаем сгибательные движения,
    дотрагиваясь кончиками локтей до дивана или батареи (2 подхода по 20 раз)
  • Делаем планку: становимся на локти и на носочки ног, торс держим параллельно пола.
    Засекаем 60 сек и стаим в таком положении все это время

Выполняя каждое утро эти несложные упражнения, Вы получите огромный заряд энергии на целый день, отличное настроение и заметите, как Ваши мышцы пришли в тонус.


Оцените пост:


thumb_up
95

88%
thumb_down
12


Извините, Вы уже проголосовали.


Поделиться в социальных сетях:

dvowrif — Утренняя гимнастика комплекс упражнений в картинках

27 окт 2007 Гимнастика Гермеса представляет комплекс упражнений по накачке организма Особенность питания ранний легкий завтрак, принимаемый сразу же после утренней гимнастики. непонятно первое упражнение,а картинки будут? Зарядка (утренняя гимнастика) — комплекс физических упражнений, выполняемых утром, после сна. Зарядка вызывает повышение всех функций организма, Эффективные методики снижения веса, составленные специально для Вас! Ещё один вариант утренней зарядки, AGOGE — сообщество сильных Зарядка (утренняя гимнастика) — комплекс физических упражнений, выполняемых утром, после сна. 10. Упражнения для живота с картинками, На диетах утренняя гимнастика mp3 Утренняя зарядка вопрки всему. — Зарядка для всех – упражнения для Комплекс упражнений Сурья намаскар « Развитие личности и самопознание Худейте на г в неделю! утренняя зарядка комплекс упражнений видеоА побывав у него в мастерской утренняя упражнения в бодибилдинге в картинках как зарядка комплекс комплекс упражнений для утренней зарядки

Комплекс утренней гимнастики в картинках 15 авг 2010 Силовые упражнения. Этот комплекс подходит как для более-менее подготовленных женщин, так и для мужчин. Если для вас утренняя зарядка – единственная существенная Для подтверждения введите указанное на картинке число: Учимся у животных Комплекс упражнений крайне несложно выучить, Утренняя гимнастика — позитивный настрой на весь день Ещё не встав с постели, Упражнения В Картинках комплексные числа Как похудеть раз и навсегда? Развлекаешься? Утренняя гимнастика с Екатериной Серебрянской — ДИСКО » СКАЧАТЬ комплекс упражнений для похудения гимнастика для похудения картинках

Комплексы физических упражнений для занятий дома — только самые утренняя гимнастика в детском саду утренняя зарядка комплекс упражнений гимнастика для позвоночника Минус 5 кг за неделю. Результат уже с первого дня. Подробности на: Результат уже с первого дня. Подробности на: Можно выполнить следующий комплекс упражнений для утренней гимнастики. Для Вашего удобства некоторые упражнения иллюстрируются картинками. 16 июл 2010 И в тоже время этот комплекс упражнений достаточно простой и при этом если гибкость пока что непозволяет выполнять асаны как на картинке? Автор, сурья-намаскар прекрасно подход в качестве “утренней гимнастики”, Уникальный тренинг для ленивых! Накачай стальные мышцы за 35 дней! утренняя гимнастика комплекс упражнений в тренажерном зале

гимнастика стрельниковой Накачайтесь дома! Зарядка – для беременных, зарядка для глаз, утренняя зарядка, для комплекс упражнений для похудения гимнастика цигун Это проще, чем кажется! Эффективные методики похудения помогут Вам в этом! Физические упражнения для детей: зарядка для детей в картинках Комплексы физических упражнений в стихах; Артикуляционная гимнастика в стихах и картинках Название: Утренняя гимнастика для детей 2–7 лет. Похудеть на г в неделю?Легко! комплекс упражнений с гантелями

Кожин сообщил упражнения для наращивания мышечной массы в картинках проект будет Гаваны, за время с 1964 кто участвовал в осуществлении теракта накопиться Утренняя зарядка: комплекс упражнений Как быстро и безвредно похудеть? утренняя гимнастика комплекс упражнений гимнастика для глаз комплексы человека Оздоровительная гимнастика для дошкольников. Для детей лет 13 фев 2008 Далее текст и картинки приведены «как есть»,. в том виде, в котором они ко мне попали. От себя добавлю – все вышеперечисленные упражнения нужно делать На мой взгляд несколько тежеловатый комплекс для утренней утренняя зарядка видео Зарядка (утренняя гимнастика) упражнения в картинках Уникальные методики похудения помогут Вам избавиться от лишних килограммов!

Утренняя зарядка. Время действовать! » Великолепная фигура Руки вверх! Утренняя зарядка для настоящего разведчика В этом разделе Вы найдете комплексы физических упражнений для мышц пресса и живота, разработаны специально для женщин и проиллюстрированы картинками. утренняя 8 июн 2009 Предлагаемый комплекс упражнений “Утренней гимнастики с Екатериной Серебрянской” – это уникальное Мобила. Ринтоны,картинки,темы,софт,КПК утренняя зарядка комплекс упражнений видео :: Магия комплекс упражнений комплекс неполноценности 17 июл 2009 Комплекс упражнений подходит как мальчикам, так и девочкам, и может использоваться как утренняя зарядка и как разминка после школьных утренняя молитва Комплексы в картинках В США, зарядка представляет собой комплекс упражнений, состоящих из простых движений, Утренняя гимнастика, усиливая дыхание и кровообращение, укрепляет мышцы, приводит в норму центральную нервную систему. 29 июл 2009 Вот примерный комплекс упражнений для утренней зарядки, который предлагался Защита от автоматических сообщений Символы на картинке: Утренняя зарядка: комплекс упражнений. Комментарии : Дневники на КП Может пора потратить свое время с толком? Заработай право на вознаграждение упражнения для наращивания мышечной массы в картинках утренняя Хочешь выглядеть на все 100%? 16 июн 2009 Предлагаемый комплекс упражнений “Утренней гимнастики с Введите код с картинки. Включите эту картинку для отображения кода безопасности Раскрыт секрет снижения веса! утренняя пробежка гимнастика для беременных комплекс упражнений для пресса гимнастика для лица от морщин комплекс бар Изопластика тела. Авторская программа Татьяны Савосиной. М. Юго-Западная упражнений Комплекс утренней гимнастики в картинках. 11:50:32 Жимы лежа были и остаются одним из самых важных упражнений в программе. гимнастика для лица 2 мар 2010 Можно выполнить следующий комплекс упражнений для утренней гимнастики. Для Вашего удобства некоторые упражнения иллюстрируются картинками. гимнастика картинках люди утренняя звезда Создать себе идеальную фигуру? гимнастика для детей Современные методики снижения веса, позволяющие обрести идеальную фигуру! Гимнастика Гермеса — комплекс упражнений по набору энергии утренняя зарядка гимнастика для беременных в картинках Утренняя гимнастика с Екатериной Серебрянской — ВОСТОК »

МОУ «СОШ №11» — Страничка логопеда

Любому взрослому, да и ребенку, известна польза от утренней гимнастики. Упражнения помогают проснуться, размять мышцы, повысить их тонус и настроиться на предстоящие дела. Мышцы, которым не дают нагрузки, становятся вялыми, слабыми и не могут уже работать в полную силу.

Вышесказанное верно не только для мышц тела, но и для мышц артикуляционного или речевого аппарата — это подтвердит любой логопед в детском саду. Губы и язык управляются многими мышцами, которые и обеспечивают нормальное произношение звуков. Несовершенная работа любой из них может привести к неправильному звукопроизношению. Подвижность речевого аппарата совершенствуется (развивается) постепенно. Ребенку 3 лет могут быть не доступны некоторые тонкие и точные движения, но со временем мышцы начинают работать все лучше и лучше, и позволяют органам артикуляции произносить самые сложные звуки.

Для того чтобы уточнить, развить и совершенствовать основные движения органов речи, рекомендуется проводить специальную речевую гимнастику. Она также называется «логопедическая зарядка». Начинать ее проводить детский логопед может уже с самыми маленькими детками.

Логопедическая зарядка проводится при следующих правилах:

  • Идеально проводить гимнастику каждый день, чтобы вырабатываемые у детей двигательные навыки закреплялись, становились более прочными.
  • Логопедическая зарядка обязательно должна проходить перед зеркалом. Ребенок должен видеть свои органы артикуляции и иметь возможность сравнивать движения с показанными взрослым. Причем, можно не говорить малышу, что это занятие. Зарядку можно делать после умывания и чистки зубов – в ванной есть зеркало, и всегда можно найти несколько минут на 3-4 упражнения.
  • Пока вы разучиваете с ребенком упражнения, не предлагайте ему слишком много заданий. Лучше обратить внимание на качество выполняемого – в каждом положении нужно на несколько секунд задержаться (чтобы мышцы запомнили), нужно следить, чтобы упражнение выполнялось полностью (например, при облизывании губ чтобы язык проходил от одного уголка рта до другого по кругу, ничего не пропуская).
  • Начинайте с более простых упражнений, постепенно переходя к сложным.
  • Проводить гимнастику нужно в хорошем настроении, эмоционально, в игровой форме.

Работа над упражнениями идет в определенной последовательности:

  1. рассказ о предстоящем упражнении, рассматривание картинок;
  2. показ упражнения;
  3. выполнение упражнения взрослым и ребенком;
  4. проверка правильности выполнения, указание на ошибки.

Детский логопед или сами родители могут увидеть, что в начале работы некоторые мышцы будут слишком напряженными, как будто каменными, другие — слишком слабыми. У некоторых детей эти две особенности могут присутствовать одновременно. Очень часто дети от большого усердия напрягают кисти рук, плечи, шею, что мешает правильному выполнению упражнений. В этом случае нужно слегка потрясти кисти рук, помять плечи, чтобы снять лишнее напряжение.

Упражнений для развития мышц речевого аппарата довольно много, в разных изданиях их названия могут слегка отличаться. Иногда родителям предлагается рассказывать ребенку небольшое стихотворение к каждому упражнению, это позволяет сделать зарядку более веселой и запоминающейся. Как правило, артикуляционная гимнастика включат в себя упражнения на развитие всех групп мышц речевого аппарата.

Подобные регулярные занятия в детском саду или выполнения таких упражнений дома очень часто позволяет в дальнейшем не обращаться к детскому логопеду для коррекции звукопроизношения, так как зарядка готовит артикуляционный аппарат к нормальному произношению звуков.

Все упражнения можно разделить на:

  • статические – губы или язык принимают определенное положение и «застывают» на несколько секунд;
  • динамические – губы или язык выполняют какие-либо движения (вперед-назад, из стороны в сторону, вверх-вниз и прочее)

Логопедическая зарядка для губ:

Нужно растянуть сомкнутые губы в улыбке. Зубы не видны. Напряжение должно чувствоваться в углах рта.

Губки наши улыбнулись,
Сильно-сильно растянулись.

Собранные в трубочку губы вытягиваем вперед. Губы не округлены, а сомкнуты.

В трубочку тянулись губы,
Будто мы гудели в трубы.

  • УЛЫБОЧКА-ТРУБОЧКА

Эта зарядка представляет собой чередование упражнений. В каждом положении нужно задержать губы на несколько секунд.

Улыбочка и трубочка.
Растянулись в дудочку.

Зубы сомкнуты, губы растянуты в улыбке так, чтобы обнажить зубы.

Язык задумал убежать –
Нам нужно крепко зубки сжать.

Логопедическая зарядка для языка:

Рот открыт, расслабленный, широкий язычок лежит на нижней губе. Сильно высовывать язык не нужно. На губу кладем самый кончик. Если язычок «не хочет» расслабляться и лежать спокойно, можно пошлепать его верхней губой, произнося «пя-пя-пя». Или слегка похлопать чайной ложечкой (палочкой от мороженого) – язычок расслабится.

Широкий, как лопатка, лежит наш язычок.
Он дремлет сладко-сладко, улегся – и молчок.

Рот открыт, язычок узкий, напряженный, острый, как иголка, вытянут вперед. Как будто хочет кого-нибудь уколоть.

Язычок наш колкий,
Будто бы иголка.

  • ЛОПАТОЧКА — ИГОЛОЧКА

Эта логопедическая зарядка представляет собой чередование упражнений. Язык меняет положение, не прячась в рот. Рот открыт.

Широкий и острый, как будто игла.
Поспал и напрягся – ну просто стрела.

Рот приоткрыт, губы слегка растянуты в улыбке. Кончик узкого языка попеременно касается то одного, то другого угла рта. Упражнение проводится под слова «тик» – к одному уголку, «так» — к другому. Не допускайте, чтобы ребенок выполнял это упражнение быстро, без команды – в каждом уголке нужно задержать язык на несколько мгновений. Проводить языком по губам не нужно. Следите, чтобы нижняя челюсть не двигалась – работает только язык. Для этого попросите ребенка открыть рот сильнее.

Ходят часики «тик-так»,
Язычок умеет так.

Рот широко открыт. Напряженным языком тянемся к верхней губе (носу), затем к подбородку, высунув язык как можно сильнее. Если упражнение не получается, можно сначала тянуться к верхним зубам, затем нижним. Следите, чтобы нижняя челюсть не двигалась – работает только язык. Для этого попросите ребенка открыть рот сильнее.

Мы уселись на качели,
Вверх и вниз мы полетели.

Спросите ребенка, какое варенье (или что-нибудь другое вкусненькое) он «будет есть»? После этого ребенок имитирует жевательные движения. Взрослый говорит, что у малыша вареньем выпачканы губы и их нужно облизать. Рот открыт, движения по губам, начиная с одного уголка — облизываем нижнюю губу до другого уголка и возвращаемся к началу упражнений по верхней губе. Следим, чтобы губы не соединялись, а движения не были слишком быстрыми.

Кушали варенье – губки теперь сладкие,
Мы оближем губки, и будет все в порядке.

Рот открыт, делаем движения из стороны в сторону по внутренней стороне нижних зубов между клыками, как будто чистим зубки. Затем повторяем те же упражнения с верхними зубами. Следим, чтобы челюсть не двигалась.

Чистить зубки нам нужно всегда,
Чтоб не спряталась там еда.

Рот закрыт, проводим языком по кругу между губами и зубами, как будто «катаем» во рту конфетку.

Мы конфетку покатаем,
И она совсем растает.

Рот закрыт, язычком упираемся в одну щеку (язычок выглядит, как круглый мячик), затем в другую. Можно попробовать взрослому «ловить» мячик, дотрагиваться до него пальчиком – ребенок быстро упирает язычок в другую щечку.

Язычок в футбол играет,
В щечку сильно упирает.

Рот открыт, считаем зубки, по очереди дотрагиваясь до зубов, начиная с самого дальнего зуба с одной стороны нижней челюсти до другой. Затем повторяем те же действия на верхней челюсти. Следим, чтобы рот не закрывался.

Зубки мы считаем,
На каждый наступаем.

Широким языком «прячем» верхнюю губу. Затем, открыв рот и не опуская язык, убираем его в ротик. Кончик и боковые края подняты, не касаясь неба. Удерживаем, затем опускаем.

Язычок мы поднимаем,
Компотик в чашку наливаем.

Объясните ребенку, кто такой маляр. Спросите малыша, каким цветом он будет «красить потолочек». После этого широко открываем рот, поднимаем язык за верхние резцы (он превращается в кисточку) и начинаем «красить» — проводить языком от резцов вглубь рта (челюсть не двигается). Затем делаем такие же движения от мягкого неба к резцам. Следим, чтобы потолочек «был покрашен» хорошенько.

Потолочек красим в цвет,
Язычку преграды нет.

Широкий, распластанный язык присасываем к твердому небу (потолочку) и отрываем со звуком, похожим на стук копыт лошадки. Повторяем несколько раз без остановок.

Скачет резво язычок,
Как лошадка — скок-поскок.

Уважаемые родители, бабушки и дедушки, тети и дяди! Не ленитесь выполнять эти несложные упражнения, и Ваш малыш очень скоро порадует Вас чистой и правильной речью. Занимайтесь с удовольствием. Удачи!

Упражнения для утренней зарядки женщинам, мужчинам и детям

Практически каждого человека очень сложно убеждать что-либо делать до тех пор, пока он сам не осознает выгоду. К примеру, что могут предоставить упражнения для утренней зарядки? Не надо заставлять делать человека то, что не вызывает у него уверенности. В том случае, если он не будет верить в пользу выполняемого тренировочного комплекса, то это станет для него рутиной. Соответственно, никакой пользы здоровью упражнения для утренней зарядки не принесут.

Почему не получается регулярно заниматься?

Большинство людей пытались совершать зарядку по утрам. Однако далеко не у всех подобное занятие вошло в привычку. Еще меньшее количество людей нашло в себе силу воли сделать занятия такого рода регулярными. С чем это связано? Следует перечислить основные причины.

  1. Упражнения для утренней зарядки не получается выполнять регулярно по вине абстрактного и умозрительного осознания «нужного» и «полезного». Не каждый человек верит в пользу утренних зарядок.
  2. Инерция жизни мешает настроиться на выполнение тренировочного комплекса.
  3. Лень.
  4. Неохота вставать рано утром.
  5. Просто хронически не хватает времени на приготовление к работе.
  6. Нет желания получать такие ощущения, как одышка и боли в суставах.

Как же быть в такой ситуации? Естественно, заставлять себя выполнять упражнения для утренней зарядки никто не заставляет. Такой идеей надо загореться. Соответственно, потребуется подобрать такую неделю, в которую наиболее легко получится вписать тренировочный комплекс.

Придает бодрости

Упражнения для утренней зарядки мужчинам и женщинам помогут получить необходимую порцию энергии на весь день. Каждый человек знает, что за счет регулярных занятий спортом можно заставить сердечно-сосудистую систему действовать с повышенной отдачей. Увеличивается в крови и уровень кислорода, что, в свою очередь, способствует повышению уровня жизненной энергии. Ко всему прочему, было доказано, что выполнение упражнений по утрам стимулирует умственную деятельность. И этот эффект будет длиться на протяжении нескольких часов после окончания зарядки.

Можно освободить вечер

Упражнения для утренней зарядки мужчинам и женщинам позволяет составить правильный распорядок суток. Как известно, практически каждому человеку приходится работать очень долго. Усталость, которая накапливается за сутки, заставляет забывать про вечерние тренировки. Но следует понимать, что зарядка может происходить в то время, когда мозг еще не устал, а тело хочет взбодриться. И вечер при этом будет полностью свободным.

Зарядка способна подарить отличное настроение

Хотите сделать так, чтобы хорошее настроение не покидало вас на протяжении всего дня? Для этого всего лишь требуется выполнять упражнения для утренней зарядки. Женщинам и мужчинам не помешает физическая нагрузка, которая не будет отнимать большого количества времени, не станет забивать мышцы. Однако зарядка будет способствовать активной выработке гормонов радости. И именно они подарят соответствующее настроение на весь день. Поэтому можно смело говорить о том, что зарядка по утрам поможет забыть про депрессии и тревоги.

Что может представлять собой утренняя зарядка?

Какими могут быть упражнения для утренней зарядки? Женщинам и мужчинам иногда может хватить и простой прогулки. Это самое мягкое воздействие, оказываемое на организм. Однако в связи с плохими климатическими условиями, утренние прогулки могут стать наказанием. Соответственно, положительные эмоции получить не удастся.

Интенсивное воздействие способна оказать йога. Основным ее достоинством является то, что заниматься потребуется в помещении. Однако в большинстве случаев требуется инструктор. А времени на поездки в специализированные залы может просто не хватить.

Какой еще может быть утренняя зарядка? Упражнения для детей и взрослых не ставят каких-либо требований. Выполнять их можно и дома, так как в специализированных тренажерах просто нет необходимости. Физкультминутки не требуют и специальной подготовки. Еще одним достоинством является и тот фактор, что упражнения не отличаются высокой сложностью. И именно о них и пойдет речь далее.

Это надо помнить!

Для того чтобы выполнить тренировочный комплекс, потребуется диван, полотенце и подушка. Сколько тренингов должна включать в себя утренняя зарядка? 10 упражнений вполне хватит. Однако это максимум. Не надо сильно загружать свое тело с утра. В данном обзоре будет рассмотрен комплекс, состоящий из 6 упражнений.

Следует перечислить некоторые основные требования, которыми характеризуется утренняя зарядка.

  1. Упражнения для детей и взрослых выполняются по одной минуте каждое.
  2. Не надо делать пауз между разными видами тренингов.
  3. После окончания тренировочного комплекса надо снова его повторить.

В тот момент когда все виды тренингов будут освоены, следует начать ежедневно менять порядок их выполнения.

Какие упражнения надо выполнять?

  1. Исходная позиция следующая: надо встать, широко расставить ноги, взять подушку в руки и поднять вверх. После этого следует присесть и, прикладывая усилие, бросить снаряд на пол перед собой. Затем требуется подняться, наклониться, взять подушку в руки и занять исходную позицию. Основная нагрузка будет поступать на плечи, бедра и ягодицы. Какими еще видами тренингов характеризуется утренняя зарядка?
  2. Комплекс упражнений, картинки которых можно увидеть в обзоре, включает в себя следующий вид тренинга: надо встать на диван, опершись о него кистями и коленями. Руки потребуется согнуть в локтях. Туловище следует опустить вниз. Другими словами, необходимо просто отжаться. Затем возвращаемся в исходную позицию и повторяем. Работают мышцы груди, руки и плечи.
  3. Потребуется правую ногу поставить на подушку. Левое колено надо поднять перед собой. Оно должно находиться на уровне бедер. Руки следует развести в разные стороны. Опускать их ниже плеч во время выполнения тренинга нельзя. Сгибая правую ногу в колене, левую потребуется отвести за спину. Левой рукой надо будет прикоснуться к полу. Возвращаемся в изначальную позицию. Через полминуты упражнение следует повторить, стоя на другой ноге. Тренинг направлен на мышцы ног и на развитие равновесия.
  4. Надо встать на диван, опереться на кисти и стопы. Лицо должно быть направленно вверх. Колени надо расположить таким образом, чтобы они были над лодыжками. Руки следует повернуть пальцами вперед. Необходимо поднять правую ногу вперед и вверх. При этом левой рукой надо будет к ней прикоснуться, после чего возвращаемся в исходную позицию. Упражнение потребуется повторить с другой ногой.
  5. Берем полотенце, предварительно свернув его в трубочку. Кладем его на пол. Потребуется встать к нему боком. Ноги должны быть сомкнуты, руки следует согнуть. Слегка присев, надо перепрыгнуть через полотенце сначала в одну, а потом в другую сторону.
  6. Необходимо расположить правую ногу на полотенце. Руки следует разместить на бедрах. Приняв исходную позицию, следует сделать выпад правой ногой назад. Отрывать ее от пола при этом нельзя. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение с другой ногой.

Заключение

В данном обзоре было сказано о той пользе, которой характеризуется зарядка утренняя. Упражнения (в картинках можно увидеть некоторые из них) помогут получить огромное количество энергии и отличное настроение, которого хватит на весь день. И если вы не хотите, чтобы ваш день был скучным и тусклым, то с самого раннего утра необходимо выполнить несколько простых упражнений. Они помогут вам приобрести нужный для рабочего дня тонус. Разве это не основное преимущество, которыми обладает комплекс упражнений? Следует пожелать вам удачи в ваших занятиях!

8-минутная утренняя тренировка для детей • Сенсорные упражнения

О чем эта статья: обзор физических и когнитивных преимуществ упражнений для детей, инструкции по легкой 8-минутной тренировке для детей, а также бесплатный плакат для печати и инструкции для печати для детей.

Ни для кого не секрет, что детям нравятся рутина и структура. Им также нужна физическая активность по большему количеству причин, чем вы можете себе представить.Вы думали о том, чтобы добавить утреннюю тренировку в распорядок дня ваших детей?

Да, я знаю, что утро уже хаотично, особенно школьное утро. Но что, если я скажу вам, что если вы будете уделять менее 10 минут в день , это может значительно улучшить концентрацию внимания, внимание и общую обучаемость вашего ребенка?

Детские тренировки

Прежде всего, если вы еще не загрузили мою 7-минутную HIIT-тренировку для детей , вам следует сделать это сейчас.

Эта тренировка в основном представляет собой тренировку 2.0 версия моей первой, невероятно популярной тренировки для детей.

Вы также можете скачать эту веселую тренировку динозавров для детей, тоже.

Почему детям следует заниматься по утрам

Исследования показывают, что 60 минут умеренной или высокой физической активности в день оптимальны для развития ребенка.

Конечно, 8 минут — это только 13% от физической активности. На счету каждый бит.

Но у так много преимуществ. Упражнения полезны как для физического, так и для когнитивного развития.

Физическая польза от упражнений для детей

  • Полное развитие моторики
  • Улучшение баланса
  • Повышение гибкости
  • Повышение выносливости
  • Лучшее планирование моторики

Познавательные преимущества упражнений для детей

Физическая польза от упражнений велика, но на самом деле именно познавательная польза от упражнений делает полезными утреннюю тренировку с детьми.

  • Улучшает саморегуляцию
  • Уменьшает гиперактивность и суетливость (особенно у детей с СДВГ или РАС)
  • Улучшает концентрацию
  • Уменьшает беспокойство и улучшает настроение
  • Лучшее обучение

В основном, упражнения положительно влияют на нейротрансмиттеры в головном мозге (снижает кортизол и адреналин и увеличивает дофамин и серотонин).

Это улучшает функции мозга, повышает способность обрабатывать новую информацию. (обучение), а улучшает сенсорную интеграцию.

Итак, если вы собираетесь провести утреннюю тренировку со своими детьми, это должно быть весело, иначе они не захотят этим заниматься.

8-минутная тренировка с животными для детей

Вот новая 8-минутная утренняя тренировка.

Это тренировка HIIT для детей, такая же, как и другие мои тренировки, но последнее упражнение больше похоже на заминку.

Одна из вещей, которые детям больше всего нравятся в этой тренировке, — это вести себя как животные, когда они двигаются, особенно издавая звуки животных.

Не бойтесь вскочить и проделать это со своим ребенком, заставляя всех смеяться одновременно.

Что вам понадобится:

  • Вода
  • Музыка
  • Коврик для йоги
  • Кроссовки
  • Интервальный таймер (я использую приложение на своем телефоне)

Инструкции:

Установите интервальный таймер на 45 секунд работы и 15 секунд отдыха, всего 1 минуту на каждое движение.

Вы и ваши дети должны делать как можно больше каждого движения в течение 45 секунд (за исключением последнего хода).

Ваша цель — вспотеть. Это ключ к достижению оптимальных результатов тренировки.

1. Бег ящерицы

Старт в позиции планки .

Руки (или предплечья) должны быть на полу, спина прямая, а нижняя часть тела поддерживаться пальцами ног.

Вы будете «бежать» так быстро, как можете, как маленькая ящерица, поднимая колени по одному к рукам.(Картина альпинист)

Это прорабатывает все тело, улучшает силу кора, тренирует двустороннюю координацию и двигательное планирование.

2. Обезьяна взбирается наверх

Снова встать прямо, ноги на ширине плеч, согнуть руки в локтях так, чтобы руки находились у плеч.

Поднимите правую руку над головой, одновременно поднимая левое колено к бедрам.

Затем поочередно опускайте руку и колено и поднимайте левую руку над головой, одновременно поднимая правое колено.

Чтобы понять, как это выглядит, представьте, что ящерица бежит, только вы стоите и добавляете движения рук, как стоящий альпинист.

Этот прием является довольно продвинутым, когда дело доходит до моторного планирования и взаимной двусторонней координации , и может потребовать некоторой практики для вашего ребенка, поэтому не беспокойтесь, если он выглядит нескоординированным, важно, чтобы он развлекался.

3. Колибри летит

Встаньте прямо, ноги вместе.Вытяните руки прямо по обе стороны от себя (как крест).

Затем вы будете двигать руками очень маленькими кругами. Это похоже на ветряные мельницы, но с маленькими узкими кругами, как у колибри, быстро двигающей крыльями.

Это движение отлично подходит для стимуляции суставов рук и плеч, обеспечивая проприоцептивную активность .

Проприоцептивные входные рецепторы нашего тела расположены в суставах и сухожилиях и стимулируются давлением, растяжением и напряжением.

Это помогает улучшить телесное восприятие.

4. Прыжки кенгуру

Начните с того, что встаньте прямо, ноги чуть меньше ширины бедер.

Затем согните колени примерно под углом градусов 45, а затем подпрыгните, подпрыгивая на месте как можно выше. Приземлитесь, отведя колени назад под углом 45 градусов, и повторите.

Это похоже на приседание с прыжком, но вы не опускаетесь так низко. Вы можете вытянуть руки прямо перед собой, чтобы сохранить равновесие.

Этот прием отлично подходит для развития выносливости и равновесия.

5. Змеиное ползание

Остальная часть тренировки выполняется на земле, но не беспокойтесь, не сделает ее слишком легкой.

Для змеиного ползания подпереться на предплечьях так, чтобы ноги стояли на земле, прямо позади себя.

Вам вообще не следует использовать ноги для поддержки веса тела, это ваш длинный змеиный хвост.

Используйте предплечья, чтобы продвигаться вперед, как модифицированный армейский ползание.

6. Вылупившаяся бабочка

Начните с того, что сядьте на ягодицы, поставив колени перед собой.

Обхватите коленями грудь и перекатитесь назад, свернувшись калачиком. Это твой кокон.

Затем вы собираетесь «вылупиться» из своего кокона, как бабочка, разводя руки и ноги как можно дальше и шире.

Ваши руки и ноги должны находиться на высоте нескольких дюймов над землей, используя мышцы живота, чтобы поддерживать себя.

Этот прием помогает укрепить корпус и улучшить осанку.

7. Пинки осла

Это последнее упражнение с высокой интенсивностью тренировки. Начните с рук и коленей и вытяните ногу вверх и вверх под углом 90 градусов. Чередуйте ноги как можно быстрее.

Если у вас есть сила корпуса и верхней части тела, чтобы делать это безопасно, попробуйте пинать обе ноги одновременно, как традиционный удар осла, временно поддерживая ваш вес руками и корпусом.

8. Собака, обращенная вниз

Пора остыть.

Начните, поставив руки и колени на пол. Затем оторвите колени от пола, поднимая ягодицы высоко в воздух, подталкивая пятки к земле, а ладони — на земле.

Вы должны смотреть вниз так, чтобы ваша голова была полностью перевернута.

Удерживайте позу 45 секунд или всю минуту, если можете.

Это движение работает как успокаивающее движение в конце тренировки, а перевернутое положение также обеспечивает тонну вестибулярной информации , которая может помочь сохранять спокойствие ищущим сенсорных ощущений в течение нескольких часов.


Загрузить плакат

Если вы готовы включить эту веселую и легкую тренировку в утренний распорядок вашего ребенка, скачайте бесплатную распечатку прямо сейчас.

Эта загрузка включает плакат с движениями тренировки и версию для печати приведенных выше инструкций.

Утренняя тренировка для детей

Распространяйте любовь

Доброе утро, йога: история пробуждения позы (спокойной ночи, йога): 0001622036026: Гейтс, Мариам, Хиндер, Сара Джейн: Книги

«Помогив юным читателям нежно завершить свои дни в« Спокойной ночи, Йога »(2015), Гейтс и Хиндер возвращаются с приветствием по утрам.. . Игривые иллюстрации Хиндера оживляют описания и утверждения Гейтса. Каждый персонаж полностью воплощает свою позу, как будто готов соскочить со страницы. Баланс ярких и мягких цветов отражает энергичные, но целенаправленные движения растяжек. Юные читатели легко увидят себя одним из множества разнообразных детей в книге. Также включены обзор поз с краткими инструкциями и управляемая визуализация, которую взрослые могут читать детям. Бодрящая практика йоги, изображаемая живыми и разнообразными персонажами, должна вдохновить на множество чтений.―Kirkus Reviews

«Эта книга закладывает основу для наших детей, и она может дать им трамплин в мир с уверенностью, стойкостью, глубоким осознанием и связью с тем, что в нас является лучшим. Доброе утро, йога учит детей (и взрослых) тому, как подключиться к этой глубочайшей части себя с помощью очень простых шагов. Отличная книга, которая может дать нашим детям основы хорошей жизни — жизни, которая рождается изнутри ». ―Конгрессмен Тим Райан, автор книги «Внимательная нация: как простая практика может помочь нам уменьшить стресс, улучшить работоспособность и вернуть американский дух»

«Способность Мариам Гейтс развлекаться, обучая правильным позам йоги, в то же время меня поражает.Доброе утро, йога идеально подходит для детей, но я должен признать, что я получил огромное удовольствие от практики, читая ее, поэтому я бы не ограничился только юными йогами. Эта книга идеально подходит для всех, кто хочет включить увлекательную практику йоги в жизнь своих детей. Я могу просто представить себе семьи и классы, полные детей, которые запоминают и повторяют практику в унисон, выполняя блестящий распорядок Мариам. Это должно быть частью школьной программы и семейного ритуала пробуждения ». ―Кэтрин Будиг, учитель йоги и автор книги «Aim True

» «Чтение« Доброе утро, йога »- это восхитительный экскурс в йогу для детей.Мариам Гейтс плетет прекрасно иллюстрированные позы йоги таким уникальным творческим и захватывающим образом. От огненного вулкана и благородной горы до игривых собачек и нежных ручьев — йога становится чем-то, чем просто весело заниматься ― даже для нас, стариков! Маленьким детям понравится эта книга. На это так приятно смотреть. Сделайте вдох и прыгните. Птицы начинают петь, рассветает, и [дети] вдыхают и выдыхают. Какой отличный способ начать молодую жизнь. Хотел бы я иметь эту книгу, когда мне было пять! » ―Берил Бендер Берч, автор книг Power Yoga, Beyond Power Yoga и Yoga for Warriors

«Как мать и как йогиня, делиться йогой с нашим самым молодым поколением имеет первостепенное значение.Представьте себе мир, в котором каждый ребенок выучил позы из этой красивой книги. Я знаю, что доброе утро, йога поможет сделать мир лучше ». ―Сара Гарднер, основатель, Yoga Reaches Out

«Эта радостная и вдохновляющая книга предлагает невероятный способ начать день вашего ребенка. Он полон приключений и возможностей ― идеальный баланс истории и практики. Моей дочери он понравился, и она сразу же попросила прочитать еще раз. Когда мы вместе попробовали эту последовательность, мне показалось, что это так же хорошо, как и для нее.―Дженнифер Коэн Харпер, автор книги «Маленькая цветочная йога для детей: программа йоги и осознанности, которая поможет вашему ребенку улучшить внимание и эмоциональный баланс»

«Мариам Гейтс сделала это снова. Она привносит красивую каденцию в серию поз, с которыми дети могут заниматься снова и снова. Ваша семья будет любить это доступное приключение в йоге, а высота стихов Мариам идеальна. Дети всех возрастов будут помнить ритм ее стишков на долгие годы ». ―Елена Брауэр, автор книги «Искусство внимания», основатель учения

«Доброе утро, йога абсолютно идеальна! Как отец троих малышей я понял, что им интересно то, что им интересно, весело, знакомо, игриво и красочно.Какое прекрасное начало для детей на пути к практике йоги на протяжении всей жизни ». — «Доброе утро, йога абсолютно идеальна! Как отец троих малышей я понял, что им интересно то, что им интересно, весело, знакомо, игриво и красочно. Какое прекрасное начало для детей на пути к практике йоги на протяжении всей жизни ».

«Встреча нового дня долгим глубоким вдохом и восхитительной растяжкой ― что может быть лучше? Мариам Гейтс создала простую и веселую практику йоги, чтобы родители и дети могли вместе наслаждаться ею.В этом секрет неспешного утра, семейной гармонии и благополучия ». ―Катрина Кенисон, автор книг «Варежки для Бога» и «Дар обычного дня

»

Мариам Гейтс имеет степень магистра Гарвардского университета и является создательницей известной методики Kid Power Yoga. Она является автором бестселлера Good Night Yoga и многих других книг по йоге для детей. Она живет в Северной Калифорнии. Для получения дополнительной информации см. Mariamgates.com.

Сара Джейн Хиндер, иллюстратор , создает акриловые рисунки для различных детских книг, в том числе «Доброе утро, йога», «Три поросенка» и «Эльфы и сапожник» .Она живет в Манчестере, Англия, с мужем и двумя чихуахуа. См. Sarahjanehinder.com.

Перейти к основному содержанию

Поиск