Как встать на мостик из положения лежа: Sorry, this page can’t be found.

Как встать на мостик — Дети и спорт

Как встать на мостик

Подробности

Категория: Обучение

Просмотров: 3109

Мостик или гимнастический мост – базовое гимнастическое упражнение, служащее фундаментом для выполнения сложных трюков в акробатике. Очень красив при взгляде со стороны и позволяет продемонстрировать окружающим уровень вашей гибкости и физической подготовленности.

Перед выполнением мостика обязательно проведите разминку, уделяя особое внимание мышцам спины и суставам. Впоследствии, когда гимнастический мост будет для вас привычным элементом, можно будет делать его безо всякой подготовки и демонстрировать окружающим. Но для начинающих предварительный «разогрев» обязателен. Кроме того, для успеха в изучении мостика необходимо потренироваться выполнять специальные подготовительные упражнения.

Упражнение 1. Лягте на живот, руки вытяните вверх. Одновременно поднимите руки и ноги, стараясь прогнуться как можно больше. Колени держите прямыми. Старайтесь продержаться в этом положении хотя бы 1 минуту.

Упражнение 2. Встаньте на колени, ноги расставьте на ширину плеч, руки поднимите вверх. плавно наклонитесь назад, стараясь коснуться руками пола. Выполняйте это упражнение до тех пор, пока не начнет получаться касаться пола кончиками пальцев.

Упражнение 3. Лягте на живот, руки поставьте на уровень бедер и выпрямите. Прогнитесь в спине. Затем, сгибая ноги в коленях и поднимая голову коснитесь головы носками ног.

Упражнение 4. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки согните и поставьте ближе к плечам, направив локти вверх. из этого положения, осторожно выпрямляя руки и ноги, и прогибаясь в спине, попробуйте выполнить мостик. Дойдя до своего предела, зафиксируйте положение на несколько секунд.

Научившись уверенно выполнять все подготовительные упражнения, в том числе и последнее – мостик из положения лежа, приступайте к освоению мостика из положения стоя. Если ваши тренировки проходят в зале, перейдите к шведской стенке. Если вы тренируетесь дома, выберите свободное место у стены.

Стоя спиной к шведской стенке или к простой стене, поднимите руки вверх, ноги расставьте на ширину плеч. Из этого положения начните наклоняться назад до тех пор, пока не коснетесь руками шведской стенки или стены. Продолжая наклоняться и перебирая руками по рейкам шведской стенки или по стене, опуститесь в положение гимнастического мостика. Зафиксировав мостик на некоторое время, вернитесь в исходное положение, точно так же перебирая руками. Выполняйте это упражнение до его закрепления.

Следующий этап – выход на мостик без помощи стены. Для этого постелите гимнастический мат и на начальном этапе попросите тренера или помощника страховать вас. Встаньте лицом к тренеру или помощнику, ноги расставьте на ширину плеч, руки поднимите вверх. при этом помощник должен начать страховать вас, поддерживая за спину. Сделайте наклон назад, на секунду задержитесь в наклоне и плавно опуститесь в мостик. Зафиксировав конечное положение, оттолкнитесь руками и через наклон вернитесь в исходную позицию. От поддержки партнера отказывайтесь только когда будете готовы самостоятельно выполнить это упражнение.

 

 

Как правильно встать на мостик

Как стать из положения стоя

Со временем вы научитесь регулярно делать мостик из положения лежа. А чтобы еще больше укрепить свою физическую форму– вам нужен постоянный прогресс. В этом случае обязательно постарайтесь сделать тот же мостик, но уже из положения стоя.

Как его правильно делать? Много для этого не нужно – шведская стенка, ну а если она отсутствует – самая обыкновенная, к примеру, как у вас дома.

• Отмерьте около 1 метра и станьте спиной к стене, держа ноги на ширине плеч и подняв руки вверх.
• Постарайтесь по максимуму наклониться назад, до тех пор, пока пальцами не почувствуете стену.
• Задержав опущенное положение на несколько секунд – возвратитесь в первоначальное. И сделайте так по несколько раз.

Если у вас сначала не получится – ничего, пробуйте каждый день растягивать свое тело как можно дальше.

А подсчитать прогресс можно с помощью реек шведской стены, либо просто сделав пометки на обычной стенке.

Спустя некоторое время, помощь стенки вам не пригодится.

• Возьмите самый обыкновенный гимнастический мат, а еще лучше – попросите помощи у человека, который сможет вас подстраховать, поддерживая вам спину. Это будет надежным способом, так как упражнение вы еще не отработали на все 100%.
• Наклонитесь назад, зафиксировав положение на пару секунд, и дальше уже полностью опуститесь на мостик.
• Затем оттолкнитесь руками и вернитесь в исходное положение.

Через несколько занятий вы сможете стать на мостик из положения стоя, без чьей либо помощи, а затем и научитесь делать переднее и заднее сальто. Просто старайтесь и всегда работайте над собой! Старайтесь регулярно делать все упражнения, и результат не заставит себя ждать. Отложите все дела прямо сейчас и займитесь своим здоровьем, с помощью физических упражнений!

Почитать в тему:

👆 Как научиться вставать на мостик, упражнения чтобы научиться делать мостик из положения лежа и стоя

Мостик – это очень простое упражнение, которое показывает уровень вашей физической подготовки и гибкости. Однако чтобы научиться вставать на мостик, нужно иметь хорошую растяжку и уделить время подготовки и разминке. В нашей статье мы расскажем вам о том, как правильно вставать на мостик с различных положений, чтобы вызывать восхищение и удивление у смотрящих на вас людей.

Чтобы встать на мостик из положения лежа на спине, необходимо сделать хорошую растяжку. Это обязательная часть разминки, так как, в противном случае вы можете получить травму спины, голеностопа или кости. Во-первых, нужно размять голеностоп. Для этого сядьте на пол, возьмите ногу в руку и покрутите ногой несколько минут, выписывая различные движения. То же самое поврите с другой ногой.

Во-вторых, нужно размять кисти. Для этого возьмите кисть в руку и покрутите ей, то же самое повторите с другой рукой. Также можно растянуть запястье ладонью наружу, потянув на себя другой рукой пальцы.

Третья часть разминки состоит из растяжки спины. Для этого можете лечь на живот и поднять прямые руки и ноги одновременно, затем придите в начальное положение. Необходимо повторить 10-15 раз. Также можете лечь на живот, обхватить руками щиколотки ног и прогнуться спиной. Нужно поднимать голову, грудь и ноги одновременно. Следует также повторить 10-15 раз.

Теперь можно перейти к основной части и узнать, как научиться вставать на мостик из положения лежа. Для этого вам нужно лечь на спину, согнуть ноги и руки. Затем поставить руки близко к плечам и, направляя локти и ноги вверх, прогнуться в пояснице. Таким образом, вы постепенно научитесь делать мостик из положения лежа. Конечно, с первого раза данное упражнение может не получиться. В этом случае вам нужно задержаться в максимальной точке на несколько секунд, когда вы почувствуете, что дальше прогнуться не можете. Правильно выполнив все наши рекомендации и при небольшом уровне подготовки, вы сможете встать на мостик за день.

Как научиться делать мостик из положения стоя.

Если у вас нет соответствующего уровня гибкость и развития мышц пресса, спины и ног, чтобы научиться делать мостик за день, то тогда необходимо уделять подготовке немного больше времени. Выполняйте упражнения на растяжку мышц каждый день, тогда вы сможете встать на мостик за неделю.

Чтобы научиться вставать на мостик стоя, нужно ежедневно тренироваться. Если вы не знаете, как делать мостик из положения стоя, то вот вам план действий:

• Для начала нужно встать спиной к стене на расстоянии 70-80 см;
• Ноги поставьте на ширине плеч;
• Теперь, подняв руки, аккуратно отклоняйтесь назад. Вам нужно коснуться пальцами стены и замереть в таком положении на несколько секунд, чтобы найти равновесие;
• Потихоньку перебирайтесь пальцами вниз и аккуратно опускайтесь до пола.

Когда вы уже научились делать мостик из положения лежа и стоя, то можно переходить к следующему этапу и узнать, как делать мостик самостоятельно. Для этого вам нужно принять исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, а руки направлены строго вверх. Теперь вам необходимо медленно прогибаться назад, подвинув бедра вперед. Постепенно опускайтесь все ниже до тех пор, пока ваши руки не достигнут пола. Ноги при этом должны стоять на месте, а вы должна смотреть между рук.

Обращаем ваше внимание на то, что не стоит торопиться в вопросе о том, как научиться делать мостик стоя. Это может стать причиной травмы. Прежде чем перейти к следующему этапу, необходимо довести до совершенства первый.

Освоить переворот назад с мостика можно только в том случае, если вы уже уверенно можете делать мостик самостоятельно. Для того чтобы научиться делать мостик с переворотом, нужно встать на мостик с любого удобного вам положения, а затем выполнять следующие действия:

• Перенесите вес на руки;
• Надежно зафиксируйте локти;
• Определитесь с основной ногой. Если вы правша, то, скорее всего, именно правая нога будет для вас основной;
• Оттолкнитесь основной ногой от пола и поднимите ее вверх, закидывая ногу назад;
• В тот момент, когда ваши ноги окажутся в шпагате, перекидывайте обе ноги на одной сторону.

Выполнив все наши рекомендации, вы встанете в ровное положение и научитесь делать поворот назад с мостика.

Упражнения, чтобы встать на мостик.

Также для того чтобы научиться быстро вставать на мостик, вы можете выполнять специальные упражнения.

Упражнение 1. Для выполнения этого упражнения вам понадобится фитбол. Лягте спиной на фитбол. Ноги поставьте на ширине плеч, а руками и попытайтесь достать пола.

Упражнение 2. Исходное положение: лежа на животе. Выполнение упражнения: ухватитесь руками за щиколотки и прогнитесь. Необходимо поднимать грудь, ноги и голову. Задержитесь в максимальной точке на несколько секунд.

Упражнение 3. Исходное положение: лежа на спине, руки поставьте перед собой. Выполнение упражнения: выгнув спину и согнув ноги в коленях, необходимо коснуться головой носочков ног. Задержитесь в максимальной точке на несколько секунд.

Как научиться вставать на мостик: видео.

Кем бы ты ни был

Есть разные варианты того, как сделать мостик:

Если выполнять эти упражнения ежедневно, то вы забудете о болях в позвоночнике, ну и само собой, будете легко вставать на мостик с любого положения.

Когда вы будете все упражнения выполнять с легкостью, в том числе и вставать на мостик лежа, можно переходить к обучению выполнения мостика из положения стоя. Замечательно, если у вас рядом есть шведская стенка, если ее нет, можно просто воспользоваться свободной стеной. Встаньте к стене спиной на расстоянии 80 см, поднимите руки вверх, ноги должны быть на ширине плеч. Наклонитесь назад, пока не прикоснетесь к стене пальцами. Пальцами перебирайте по стене, опускаясь все ниже, пока не сделаете мостик. Задержитесь недолго в этой позе и так же, перебирая пальцами по рейкам стенки или стене, возвращайтесь в исходное положение. Делать это упражнение нужно до тех пор, пока не привыкнут мышцы спины и наклоняться станет легко.

Когда вам стало делать это упражнение легко при помощи стены, значит, пришел черед отказаться от подручных приспособлений. Теперь нужно взять гимнастический мат, желательно чтобы был кто-то рядом, кто сможет подстраховать на первых порах. Встаньте лицом к этому человеку, ноги поставьте на ширину плеч, руки вытяните вверх. Пусть помощник уже сейчас страхует вас, поддерживая за спину. Медленно наклоняйтесь назад, пока не коснетесь пальцами пола, зафиксируйте это положение, затем оттолкнитесь руками и вернитесь в исходное положение. Пока вы не будете уверены на сто процентов в своих силах и возможностях, не нужно отказываться от помощи другого человека.

Мостик для «продвинутых»

Можно встать на мостик и из вертикальной стойки на руках, только делать это упражнение нужно, будучи в замечательной физической форме. Итак, аккуратно нужно встать на руки, далее расслабить свое тело таким образом, чтобы со стороны спины обе ноги опустились к голове. Голову нужно откинуть к спине. При опускании ног надо удержать равновесие. В том момент, когда ноги не опускаются уже плавно, нужно стать ими на пол так, чтобы они находились рядом с руками насколько это возможно. Мостик готов.

Такие мостики очень полезны для нашего организма, тело, привыкнув к нагрузкам, ответит вам гибкостью и здоровьем. Тем, кто вставал на мостик еще в детстве, и во взрослом возрасте сделать это довольно просто. Потому что мышцы хранят в себе память, и при необходимости воспроизводят нужный элемент. А гибкий позвоночник позволит вам быть как можно дольше молодым. Но не забудьте посоветоваться со своим лечащим врачом, перед тем, как экспериментировать со своим телом, особенно если вам уже за 30 лет. Потому что если есть проблемы в позвоночнике, врач наверняка запретит вам делать подобные упражнения.

Распространенные ошибки

В интернете сегодня можно найти массу информации, как встать на мостик, кроме того можно посмотреть и видео, но все же, если вы не уверены в своих силах, лучше будет обратиться к тренеру. Он за одно занятие научит вас правильно выполнять упражнение, поможет избежать типичных ошибок. Потому что мало научиться просто вставать на мостик, нужно это делать еще и правильно, и красиво.

Если вы становитесь на мостик из положения стоя, главное в этот момент быть спокойным, те, кто сильно переживает, обычно, делают самую распространенную ошибку – начинают идти не руками, как правильно, а плечами и спиной. Поэтому будьте внимательны и спокойны, все у вас получится.

Еще одна очень распространенная ошибка при выполнении мостика состоит в том, что многие выполняют упражнение спиной, а плечи не учитывают. И у них получается корявый мостик, очень неустойчивый с вытянутыми руками. Правильно будет, разогреть плечи и перенести на руки вес тела. Идеально выполненное упражнение, когда между вашими руками и полом угол составляет 90 градусов. Для того чтобы сделать этот угол, нужно став на мостик, раскачиваться назад-вперед, чтобы растянуть плечи.

Вот и все премудрости, немного тренировок и упорства, и можно смело показывать мостик на радость гостям и друзьям.

Информио

×

Неверный логин или пароль

×

Все поля являются обязательными для заполнения

×

Сервис «Комментарии» — это возможность для всех наших читателей дополнить опубликованный на сайте материал фактами или выразить свое мнение по затрагиваемой материалом теме.

Редакция Информио. ру оставляет за собой право удалить комментарий пользователя без предупреждения и объяснения причин. Однако этого, скорее всего, не произойдет, если Вы будете придерживаться следующих правил:

1. Не стоит размещать бессодержательные сообщения, не несущие смысловой нагрузки.
2. Не разрешается публикация комментариев, написанных полностью или частично в режиме Caps Lock (Заглавными буквами). Запрещается использование нецензурных выражений и ругательств, способных оскорбить честь и достоинство, а также национальные и религиозные чувства людей (на любом языке, в любой кодировке, в любой части сообщения — заголовке, тексте, подписи и пр.)
3. Запрещается пропаганда употребления наркотиков и спиртных напитков. Например, обсуждать преимущества употребления того или иного вида наркотиков; утверждать, что они якобы безвредны для здоровья.
4. Запрещается обсуждать способы изготовления, а также места и способы распространения наркотиков, оружия и взрывчатых веществ.
5. Запрещается размещение сообщений, направленных на разжигание социальной, национальной, половой и религиозной ненависти и нетерпимости в любых формах.
6. Запрещается размещение сообщений, прямо либо косвенно призывающих к нарушению законодательства РФ. Например: не платить налоги, не служить в армии, саботировать работу городских служб и т.д.
7. Запрещается использование в качестве аватара фотографии эротического характера, изображения с зарегистрированным товарным знаком и фотоснимки с узнаваемым изображением известных людей. Редакция оставляет за собой право удалять аватары без предупреждения и объяснения причин.
8. Запрещается публикация комментариев, содержащих личные оскорбления собеседника по форуму, комментатора, чье мнение приводится в статье, а также журналиста.

Претензии к качеству материалов, заголовкам, работе журналистов и СМИ в целом присылайте на адрес

×

Информация доступна только для зарегистрированных пользователей.

×

Уважаемые коллеги. Убедительная просьба быть внимательнее при оформлении заявки. На основании заполненной формы оформляется электронное свидетельство. В случае неверно указанных данных организация ответственности не несёт.

Активация мышц в упражнениях на спине, лежа на животе и на боку со швейцарским мячом и без него

Sports Health. 2016 июл; 8 (4): 372–379.

, PhD, PT, CSCS, ^{* † ‡} , PsyD, PT, MPH, MTC, FAAOMPT, ^† , MPT, ^† , PhD, ^§ и MD ^‡

Рафаэль Ф. Эскамилла

^† Кафедра физиотерапии, Калифорнийский государственный университет, Сакраменто, Сакраменто, Калифорния

^‡ Фонд исследований и образования Эндрюса, Галф Бриз, Флорида

Клэр Льюис

^† Департамент физической Терапия, Калифорнийский государственный университет, Сакраменто, Сакраменто, Калифорния

Аманда Пексон

^† Кафедра физиотерапии, Калифорнийский государственный университет, Сакраменто, Сакраменто, Калифорния

Родни Имамура

^§ Департамент здравоохранения, кинезиологии и здравоохранения , Калифорнийский государственный университет, Сакраменто, Сакраменто, Калифорния

Джеймс Р.

Эндрюс

^‡ Фонд исследований и образования Эндрюса, Галф Бриз, Флорида

^† Кафедра физиотерапии, Калифорнийский государственный университет, Сакраменто, Сакраменто, Калифорния

^‡ Фонд исследований и образования Эндрюса, Галф Бриз, Флорида

^§ Департамент здравоохранения, кинезиологии и медицинских наук, Калифорнийский государственный университет, Сакраменто, Сакраменто, Калифорния

^* Рафаэль Ф. Эскамилла, доктор философии, PT, CSCS, директор лаборатории биомеханики, факультет физиотерапии, Калифорнийский государственный университет , Sacramento, Sacramento, CA 95819-6020 (электронная почта: ude.susc @ limacser), эта статья цитировалась в других статьях PMC.

Abstract

Предпосылки:

Упражнения лежа, лежа на спине и на боку используются для повышения устойчивости корпуса.

Гипотеза:

Общая активность основных мышц будет выше при упражнениях в положении лежа по сравнению с упражнениями в положении лежа на спине и на боку.

Дизайн исследования:

Контролируемое лабораторное исследование.

Методы:

В исследовании приняли участие 18 мужчин и женщин в возрасте от 23 до 45 лет.Поверхностные электроды располагали над верхней и нижней прямой мышцами живота, внешними и внутренними косыми мышцами, прямой мышцей бедра, широчайшей мышцей спины и парашпинальными мышцами поясницы. Данные электромиографии были собраны во время 5 повторений 10 упражнений, затем нормализованы по максимальным произвольным изометрическим сокращениям (MVIC). Различия в мышечной активности оценивали с использованием одностороннего дисперсионного анализа с повторными измерениями, в то время как для оценки парных сравнений применяли тесты t с поправкой Бонферрони.

Результаты:

Активность верхних и нижних прямых мышц живота, как правило, была значительно выше в упражнениях на скручивания, приседания с согнутыми коленями и лежа на животе по сравнению с упражнениями в боковом положении. Внешняя наклонная активность была значительно выше при лежании на мяче с разгибанием правого бедра, боковом кранче с мячом и боковом мостике (планке) на пальцах ног по сравнению с лежанием и боковым мостом (планкой) на коленях, кранчем или согнутым коленом. приседания. Внутренняя наклонная активность была значительно выше в мостике лежа (планка) на мяче и в положении лежа на мяч с разгибанием левого и правого бедра по сравнению с боковым краном мяча и лежа и боковым мостом (планкой) в положениях коленей.Поясничная параспинальная активность была значительно выше в упражнениях с 3 боковыми позициями по сравнению со всеми остальными упражнениями. Активность широчайшей мышцы спины была значительно выше в группе лежа на животе с разгибанием левого и правого бедра и мостом лежа (планка) на носке и пальцах ног по сравнению с кранчем, приседанием с согнутыми коленями, а также при выполнении упражнений на животе и боковом мостике (планка) на коленях. позиции. Активность прямой мышцы бедра была значительно выше в упражнениях лежа на животе с разгибанием левого бедра, приседании с согнутым коленом или мостике лежа (планка) на пальцах ног по сравнению с остальными упражнениями.

Заключение:

Упражнения в положении лежа на животе являются хорошей альтернативой упражнениям в положении лежа на спине для восстановления основной мускулатуры. Упражнения в боковом положении лучше подходят для косой и поясничной параспинальной мышцы.

Клиническая значимость:

Поскольку высокая активность основных мышц связана с высокой сжимающей нагрузкой на позвоночник, следует учитывать особенности мышечной активации при назначении упражнений на туловище тем, у кого высокая сжимающая нагрузка на позвоночник может быть вредной.

Ключевые слова: ЭМГ, боль в пояснице, поясничный отдел позвоночника, приседание, прямая мышца живота

Основная мускулатура включает в себя как глубокие, так и поверхностные мышцы пояснично-тазобедренного комплекса: внутреннюю косую мышцу, поперечную мышцу живота, поперечно-спинальную мышцу, квадратную мышцу поясницы, большая и малая поясничная мышца, прямая мышца живота, наружная косая мышца, мышцы, выпрямляющие позвоночник, широчайшие мышцы спины, большая и средняя ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и прямая мышца бедра. ^2,3,21,23 Хотя в нескольких исследованиях изучали рекрутирование основных мышц во время скручиваний и приседаний с согнутыми коленями, ^9,11,35,37 не совсем понятно, как сравнивается рекрутирование основных мышц между упражнениями. лежа на спине, лежа и боковые позиции со швейцарским мячом и без него.Укрепление основных мышц может снизить риск травм нижних конечностей и повысить работоспособность. ^14,28 Кроме того, укрепление основных мышц может также помочь снизить риск травм поясничного отдела позвоночника за счет повышения стабильности позвоночника. ²

Основные упражнения, выполняемые в положении лежа и на боку, со швейцарским мячом и без него, становятся все более популярными в реабилитационных клиниках и фитнес-центрах. В нескольких исследованиях изучали набор основных мышц при выполнении упражнений лежа и бокового моста со швейцарским мячом и без него. ^{1,5-7,12,15,17-20,27,31-34,36,38,39} Во время упражнения с боковым мостиком более высокая внутренняя наклонная активность происходит при использовании швейцарского мяча по сравнению со скамьей со стабильной поверхностью. ⁵ Большая прямая мышца живота, внешняя косая и внутренняя косая мышцы живота проявляются в упражнении с боковым мостом по сравнению с упражнением на скручивания. ¹⁷ Не наблюдается значительных различий в активности прямых мышц живота во время упражнений на животе и на боковом мостике, но при выполнении упражнения на боковом мосту наблюдается значительно большая внешняя косая и поясничная параспинальная активность по сравнению с упражнениями на мостике лежа. ⁷ Упражнения на скручивание и боковой мост эффективны для активации внутренней косой и поперечной мышц живота, ³⁶ , в то время как боковой мост эффективен для задействования квадратной мышцы поясницы. ²² До настоящего времени упражнения лежа и боковые мосты выполнялись только с весом тела, поддерживаемым руками и ногами, которые являются наиболее трудными положениями, но не с весом, поддерживаемым на коленях, что является более легким положением. ^{5,7,12,17,20,27,36} В то время как активность отдельных мышц кора и нижних конечностей во время упражнений в положении лежа и на боку известна ⁸ , исследования не изучали их влияние на задействование активности широчайшей мышцы спины.Широчайшая мышца спины — это мышца верхней конечности, но ее начало в грудопоясничной фасции помогает обеспечить стабильность ядра.

Целью этого исследования было сравнение активности основных мышц при выполнении упражнений в положении лежа на спине, лежа на животе и в боковом положении со швейцарским мячом и без него. Наши гипотезы: (1) общая активность основных мышц будет выше в положении лежа на животе по сравнению с положением лежа на спине, (2) активность прямой мышцы бедра будет аналогичной при выполнении приседаний на спине с согнутыми коленями и упражнений лежа на ягодицах или пальцах ног, и ( 3) упражнения в положении на боку будут производить большую внутреннюю и внешнюю косую и поясничную параспинальную активность и меньшую активность прямых мышц живота по сравнению с упражнениями в положении лежа и лежа.

Методы

Субъекты

Письменное информированное согласие было одобрено Советом по институциональному обзору Калифорнийского государственного университета в Сакраменто и одобрено им. Подопытными были девять мужчин и 9 женщин. Средний (SD) возраст, масса и рост: 27,7 (7,7) лет, 61,1 (7,8) кг и 165,0 (7,0) см, соответственно, для женщин и 29,9 (6,6) лет, 73,3 (7,2) кг и 178,1 (4,3) см соответственно для мужчин.

Предварительный тест

Все испытуемые ознакомились со всеми упражнениями во время предварительного тестирования, которое проводилось примерно за 1 неделю до сеанса тестирования.Все упражнения выполнялись с 3-секундной каденцией: 1 секунда от исходного положения до конечного положения, 1 секунда изометрического удержания в конечной позиции и 1 секунда возврата в исходное положение. Между повторениями давался 1-секундный отдых. Метроном (установлен на 1 удар / с) использовался для обеспечения правильной частоты вращения педалей. Испытуемых проверяли, когда они могли правильно выполнять каждое упражнение.

Описание упражнений

Упражнения, включенные в этот тест, проиллюстрированы следующим образом: лежа на мяче с разгибанием правого бедра (и), лежа на мяче с разгибанием левого бедра (и), мостик лежа (планка) на мяче (), лежа на животе мост (планка) на носках (), мостик лежа (планка) на коленях (), боковой кранч на мяч (), боковой мост (планка) на ногах (), боковой мост (планка) на коленях (), кранч (), и приседания на согнутых коленях ().

(a) Исходное положение для лежа на животе с разгибанием правого бедра и лежа на животе с разгибанием левого бедра. (b) Конечное положение для лежачего мяча с разгибанием правого бедра. (c) Конечное положение для лежачего мяча с разгибанием левого бедра.

(a) Исходное положение для моста лежа (планка) на мяче. (b) Конечная позиция для моста лежа (планка) на мяче.

(a) Исходное положение для моста лежа (планка) на носках. (b) Конечное положение для моста лежа (планка) на носках.

(a) Исходное положение для мостика лежа (планка) на коленях. (b) Конечное положение для моста лежа (планка) на коленях.

(a) Исходное положение для бокового скручивания мяча. (b) Конечная позиция для бокового скручивания мяча.

(a) Исходное положение для бокового моста (планки) на носках. (b) Конечное положение для бокового моста (планки) на носках.

(а) Исходное положение для бокового мостика (планки) на коленях. (b) Конечное положение для бокового мостика (планки) на коленях.

Конечная позиция для кранча.

Конечное положение для приседаний с согнутыми коленями.

Электромиографические измерения

Процедуры размещения маркеров для элетромиографии (ЭМГ) были описаны ранее и заключались в следующем ^4,9,11,21,30 : верхняя прямая мышца живота, нижняя прямая мышца живота, наружная косая, внутренняя косая, ^{2, 9-11,21,23,30} latissimus dorsi, rectus femoris и поясничный парашют. Электрод сравнения располагался над кожей правого отростка акромиона.

Сбор данных

Данные ЭМГ были взяты с частотой 1000 Гц с использованием устройства Noraxon Myosystem (Noraxon USA, Inc).Полоса пропускания усилителя Noraxon фильтрует сигнал ЭМГ от 10 до 500 Гц и имеет входной импеданс 20 МОм и коэффициент подавления синфазного сигнала 130 дБ.

Перед выполнением упражнений данные ЭМГ для каждой протестированной мышцы были собраны во время двух 5-секундных максимальных произвольных изометрических сокращений (MVIC) для нормализации данных ЭМГ при нагрузке, и эти тесты MVIC были описаны ранее. ^9,11 Чтобы классифицировать мышечную активность от низкой до высокой, от 0% до 20% MVIC классифицировали как низкую мышечную активность, от 21% до 40% MVIC — умеренную мышечную активность, от 41% до 60% MVIC — высокую мышечную активность и более 60 % MVIC очень высокая мышечная активность. ^10,39

Данные ЭМГ были собраны во время 5 повторений для каждого упражнения и в рандомизированном порядке с использованием 3-секундной каденции, описанной ранее. Между каждым упражнением давалось примерно 2 минуты отдыха.

Каждый испытуемый оценил каждое упражнение по 15-балльной шкале оценки воспринимаемого напряжения, где 6 — отсутствие ощущаемого напряжения; 7 был очень и очень легким; 9 был очень легким; 11 был довольно легким; 13 было довольно сложно; 15 было тяжело; 17 было очень тяжело; 19 было очень и очень тяжело; а 20 — максимальное воспринимаемое напряжение. ²

Обработка данных

Необработанные сигналы ЭМГ были двухполупериодными выпрямленными и сглаженными с 10-миллисекундным окном скользящего среднего (линейная огибающая) для всех упражнений и испытаний MVIC. Затем сигналы ЭМГ усреднялись по всей 3-секундной продолжительности упражнения каждого повторения, и данные ЭМГ нормализовались для каждой мышцы и выражались в процентах от наивысшего соответствующего испытания MVIC субъекта. ^9,11 Нормализованные данные ЭМГ усреднялись по 5 повторениям, выполненным для каждого упражнения ^9-11 , а затем использовались в статистическом анализе.

Анализ данных

Однофакторный дисперсионный анализ с повторными измерениями (ANOVA) был использован для оценки различий в нормализованной ЭМГ мышечной активности между упражнениями, тогда как t тесты с поправкой Бонферрони были использованы для оценки попарных сравнений. Чтобы свести к минимуму вероятность ошибок типа I, была проведена корректировка Бонферрони (0,05 / 9). Используемый скорректированный уровень значимости составил P = 0,006.

Результаты

Значимые различия ( P <0.001) в мышечной активности наблюдались между упражнениями в положении лежа на спине, лежа на животе и на боку со швейцарским мячом и без него (). По сравнению с упражнениями в положении лежа на спине (кранчи и приседания с согнутыми коленями), упражнения в положении лежа (с разгибанием бедра, мостом лежа на мяч, мостом лежа на пальцах ног) продемонстрировали схожую активность верхней и нижней прямой мышцы живота, внутренней косой мышцы живота и параспинальной активности поясницы; приблизительно от 10% до 100% больше внешней косой активности; примерно на 110–160% больше активности широчайшей мышцы спины; и в несколько раз больше активности прямых мышц бедра по сравнению с кранчем.Упражнение лежа на животе с разгибанием левого бедра вызвало примерно на 50% больше активности прямой мышцы бедра по сравнению с приседанием с согнутым коленом, в то время как приседание с согнутым коленом обеспечило в два раза больше активности прямой мышцы бедра по сравнению с мостом лежа на животе (планка ) по упражнениям с мячом.

Таблица 1.

Средняя (SD) мышечная активность (электромиография) для каждой мышцы и упражнения, выраженная в процентах от максимального изометрического произвольного сокращения каждой мышцы

Упражнение	Upper Rectus Abdominis *	Lower Rectus Брюшной пояс *	Наружный косой *	Внутренний косой *	Поясничный параспинальный *	Широчайшая мышца спины *		9248 прямая мышца бедра	9248 правый разгибание бедра	43 (21)	44 (11)	56 (32)	40 (26)	7 (3) h , и , и	17 (13)	9 (5) b , д , f
Лежа на мяч с разгибанием левого бедра	41 (24)	39 (19)	39 (19)	45 (25)	6 (3) h , и , и	21 (14)	35 (18)
Мост (планка) лежа на шаре	49 (26)	48 (9)	42 (23)	39 (19)	6 (2) ч , и , и	17 (10)	10 (7) b , д , f
Мост (планка) на пальцах ног	34 (15)	40 (10)	40 (21)	29 (12)	5 (2) h , и , и	18 (12)	20 (7) d
Мостик лежа на коленях	27 (9) a , и	26 (9) а , с , д , и , f	22 (14) c , ч , и	20 (8) c , д , и	5 (2) ч , и , и	10 (6) c , д , и , f	7 (5) b , д , f
Боковой хруст мяча	21 (11) a , б , с , д , и	16 (7) а , б , с , д , и , f , г	50 (26)	20 (1) c , д , и	22 (7) i	12 (5) d	8 (4) b , д , f
Боковая перемычка (планка) на пальцах стопы	26 (15) a , и	21 (9) а , б , с , д , и , f	62 (37)	28 (12) d	29 (16)	12 (10) d	14 (4) b , д
Боковая перемычка (планка) на коленях	17 (10) a , б , с , д , и , f	14 (8) а , б , с , д , и , f , г	37 (27) i	17 (7) а , с , д , и	18 (6) i	10 (5) д , и , f	10 (4) b , д , f
Crunch	53 (19)	39 (16)	28 (17) c . и	33 (13)	5 (2) ч , и , и	8 (3) c , д , и , f	6 (4) b , д , f
Приседание с согнутыми коленями	40 (13)	35 (14) e	36 (14) i	31 (11)	6 (2) ч , и , и	8 (3) c , д , и , f	23 (12) д

По сравнению с упражнениями в положении лежа на спине и лежа на животе, упражнения в боковом положении (боковой кран на мяч и боковой мостик на носках и коленях), как правило, демонстрировали значительно меньше верхних и нижних прямых мышц живота, внутренней косой мышцы и широчайшей мышцы спины (упражнения лежа на животе). только) активность, а также активность прямых мышц бедра (за исключением скручивания и наклона мостика [планка] на мяч), но значительно большая активность поясничного отдела позвоночника.Упражнения в положении лежа и на боку воспринимались легче всего на коленях и труднее — на пальцах ног или ступнях (). Упражнения лежа на животе с разгибанием бедра были признаны наиболее сложными для выполнения.

Таблица 2.

Средние оценки (SD) воспринимаемой нагрузки среди упражнений

Упражнение	Оценки воспринимаемой нагрузки a
Лежа лежа на животе с разгибанием правого бедра	13.1 (1,4) — довольно жестко
Лежа на мяч с разгибанием левого бедра	13,1 (1,4) — довольно жестко
Мостик (планка) лежа на мяче	11,8 (1,6) — довольно легкий
Мостик лежа (планка) на пальцах ног	11,9 (1,7) — довольно легкий
Мостик лежа (планка) на коленях	8,9 (2,1) — очень, очень легкий
Боковой кран на мяч	11,2 (2.2) — довольно легкая
Боковая перемычка (планка) на пальцах ног	11.2 (2,2) — довольно легкая
Боковая перемычка (планка) на коленях	9,9 (2,0) — очень легкая
Crunch	10,2 (2,2) — очень легкая
Сидение с согнутыми коленями вверх	10,4 (2,5) — очень легкий

Обсуждение

Мышечная активность между упражнениями на животе и лежа на спине

Гипотеза о том, что общая активность основных мышц будет выше в упражнениях лежа на животе, чем в упражнениях лежа на спине, была подтверждена результатами.Более высокая эффективность набора основных мышц лежа на мяче с упражнениями на разгибание бедра по сравнению с кранчами и приседаниями с согнутыми коленями, означает, что эти упражнения являются хорошей альтернативой кранчам и приседаниям с согнутыми коленями, хотя они также и более эффективны. сложно выполнить (). Упражнения с повышенным спросом, такие как упражнения на разгибание бедра и мостик на пальцах ног лежа, могут быть подходящими для людей более высокого уровня или выполняться на последних этапах программы прогрессивного укрепления живота.

Сильные мышцы кора помогают стабилизировать ядро, сжимая и укрепляя позвоночник ^16,25,26 , и было показано, что они снижают риск травм и повышают работоспособность. ^2,14,28 Переносная перемычка (планка) на пальцах ног была в 2–3 раза эффективнее при задействовании широчайшей мышцы спины и прямой мышцы бедра по сравнению с кранчем. Однако, поскольку прямая мышца бедра пытается наклонить таз кпереди и усилить поясничный лордоз, упражнения, которые вызывают умеренную или высокую активность прямой мышцы бедра, могут быть нежелательны, особенно у людей со слабой мускулатурой живота или патологией поясницы.Несколько исследований ^1,6,7,19,34 сообщили о результатах, аналогичных текущему исследованию.

Во время выполнения упражнений с мячом лежа и разгибанием бедра таз и позвоночник стабилизируются и удерживаются в нейтральном положении за счет изометрических действий брюшных / косых мышц. Напротив, приседания и скручивания с согнутыми коленями активно сгибают туловище за счет концентрических мышечных движений во время восходящего движения. Сгибание поясничного отдела позвоночника может быть противопоказано некоторым группам населения с патологией поясничного диска, остеопорозом или заднебоковой грыжей диска.Сгибание поясничного отдела позвоночника составляет всего 3 ° во время скручивания, но примерно 30 ° во время приседания с согнутыми коленями. ¹³ Кроме того, приседания с согнутыми коленями создают большее внутридисковое давление ²⁹ и поясничное сжатие ² по сравнению с упражнениями, аналогичными кранчам, в основном из-за повышенного сгибания поясницы и активности сгибателей бедра. Кранч может быть более безопасным, чем приседание с согнутыми коленями, для людей, которым необходимо свести к минимуму сгибание поясничного отдела позвоночника или сжимающие силы из-за патологии поясничного отдела.Напротив, люди с фасеточной болью в суставах, спондилолистезом и стенозом позвоночного или межпозвонкового отверстия могут не получить пользу от упражнений в положении лежа, которые поддерживают позвоночник и таз в более вытянутом положении, поскольку они могут способствовать сжатию нервных корешков или боли в фасеточных суставах. ^2,17,23,25 Однако упражнения на сгибание туловища, такие как кранчи и приседания с согнутыми коленями, могут быть полезны для некоторых пациентов с фасеточной патологией или стенозом, поскольку сгибание туловища может помочь облегчить боль в фасеточных суставах и минимизировать риск сдавление нервного корешка или спинного мозга из-за стеноза позвоночного канала. ^2,17,23,25

Активность мышц между упражнениями в положении лежа на животе и в положении на боку

Наша гипотеза о том, что активность прямых мышц живота будет выше в положении лежа, чем в упражнениях в боковом положении, а косая и поясничная параспинальная активность будет больше в положении лежа на животе, чем в положении лежа упражнения были в значительной степени поддержаны результатами настоящего исследования, а также других исследований. ^{6-8,17,24,36,38,39} Однако в 1 исследовании ¹⁷ сообщалось о большей активности верхней прямой мышцы живота (46% против 26% MVIC) и внутренней косой (57% против 28% MVIC) активности, но меньшей внешней активности. наклонная (51% против 62% MVIC) активность, чем в текущем исследовании.Величины ЭМГ могут различаться в разных исследованиях ЭМГ из-за различных методов нормализации ЭМГ, что является ограничением при сравнении исследований ЭМГ. Кроме того, величина ЭМГ может варьироваться в зависимости от того, выполнялись ли упражнения динамически ³⁹ или изометрически. ^6,8,17 По сравнению с мостом на ногах лежа, боковой мостик на пальцах ног генерирует значительно большую внешнюю косую (69% против 47% MVIC) и поясничную параспинальную активность (42% против 5% MVIC), но без существенной разницы в активности верхней прямой мышцы живота, ⁷ , что аналогично текущим результатам.

Низкая или умеренная активность поясничного отдела позвоночника в большинстве упражнений аналогична результатам других исследований. ^{5,7-9,11,17,20,27} От умеренной до высокой активности со стороны поясничных парашютов может быть вредно для людей со слабыми мышцами живота или нестабильностью поясницы, поскольку силы, создаваемые поясничными мышцами, имеют тенденцию вращать таз вперед и могут усиливают лордоз поясничного отдела позвоночника. Наибольшая поясничная активность была в положении боковой перемычки на пальцах ног, а поясничная и косая поясничная активность наибольшая на той стороне, на которой происходит упражнение с боковой перемычкой на пальцах ног. ⁸ Сообщалось о высокой сжимающей нагрузке на позвоночник от L4 до L5 (2726 Н) во время положения бокового моста на пальцах ног, поэтому его следует использовать осторожно с людьми с патологией поясницы.

Мышечная активность в положении лежа и в боковом положении Упражнения

Как и предполагалось, активность основных мышц различалась в упражнениях в положении лежа и в упражнениях в боковом положении, примерно на 25% — 185% больше в брюшной полости, косой, широчайшей мышце спины, пояснично-параспинальной, поясничной и параспинальной областях. и активность прямых мышц бедра при выполнении на пальцах ног по сравнению с выполнением на коленях.Упражнения с наклоном лежа и боковым мостом на коленях были восприняты как самые простые для выполнения, обеспечивали наименьшее задействование основных мышц и вызывали меньшую сжимающую нагрузку на поясничный отдел позвоночника по сравнению с боковым мостом на пальцах ног. ² Основные упражнения, которые вызывают относительно низкую активность основных мышц, часто наименее эффективны для стабилизации кора, но более эффективны для минимизации сжимающей нагрузки на позвоночник. ¹⁷ Таким образом, выполнение упражнений лежа на животе и боковых планках на коленях может быть целесообразным для начала на ранних этапах программы укрепления живота или для тех, кому необходимо минимизировать сжимающую нагрузку на позвоночник из-за патологии поясницы, в то время как более сложные упражнения лежа или сбоку Планка на пальцах ног может использоваться на последних этапах реабилитации.

Заключение

Когда упражнения со швейцарским мячом и вольные упражнения выполнялись с одинаковыми моделями движений, мышечная активность была одинаковой во всех или большинстве исследованных основных мышц. Активность основных мышц и воспринимаемая нагрузка были меньше при выполнении упражнений в положении лежа и на боку, выполняемых на коленях, по сравнению с упражнениями на пальцах ног / ступнях; Таким образом, выполнение упражнений в положении лежа на животе и в боковом положении на коленях на ранних этапах программ реабилитации позвоночника или тренировок (особенно у людей с недостаточной силой корпуса) может быть разумным, постепенно продвигая эти упражнения к пальцам / стопам, а затем к швейцарскому мячу, например лежа на мяче с разгибанием бедра, которое генерировало наибольшую активность основных мышц и было наиболее трудным для выполнения.Упражнения на разгибание бедра лежа на животе производили наибольшую активность основных мышц, а упражнения на животе были такими же или более эффективными, чем упражнения в положении лежа на спине (скручивания и приседания с согнутыми коленями) для активности основных мышц.

Благодарности

Мы хотели бы поблагодарить Дункана Белла, MPT, Гвен Брамбл, MPT, Джейсона Даффрона, MPT, и Стива Ламберта, MPT, за их помощь в сборе и анализе данных для этого проекта. Мы также хотели бы поблагодарить аспирантов кафедры физиотерапии Калифорнийского государственного университета в Сакраменто за их помощь в сборе данных для этого проекта.

Сноски

Авторы сообщают об отсутствии потенциальных конфликтов интересов при разработке и публикации этой статьи.

Список литературы

1.
Аткинс SJ, Bentley I, Brooks D, Burrows MP, Hurst HT, Sinclair JK.
Электромиографический ответ глобальных стабилизаторов живота в ответ на изометрические упражнения со стабильной и нестабильной базой. J Strength Cond Res. 2015; 29: 1609-1615. [PubMed] [Google Scholar] 2.
Axler CT, McGill SM.
Нагрузки на поясницу перед различными упражнениями для пресса: поиск наиболее безопасных упражнений для брюшной полости.Медико-спортивные упражнения. 1997; 29: 804-811. [PubMed] [Google Scholar] 3.
Балади Дж., Берра К., Голдинг Л., Гордон Н., Малер Д., Майерс Дж.
Тестирование физической подготовки и интерпретация. В: Руководство ACSM по тестированию с физической нагрузкой и предписаниям. Балтимор, Мэриленд: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2000: 59-60. [Google Scholar] 4.
Басмаджян Дж., Блюменштейн Р.
Размещение электродов в ЭМГ с биологической обратной связью. Балтимор, Мэриленд: Уильямс и Уилкинс; 1980. [Google Scholar] 5.
Бем Д.Г., Леонард А.М., Янг В.Б., Бонси В.А., Маккиннон С.Н.Электромиографическая активность мышц туловища при нестабильных и односторонних упражнениях. J Strength Cond Res. 2005; 19: 193-201. [PubMed] [Google Scholar] 6.
Czaprowski D, Afeltowicz A, Gebicka A, et al.
ЭМГ-активность мышц брюшного пресса при выполнении упражнений «мост» на устойчивых и неустойчивых поверхностях. Phys Ther Sport. 2014; 15: 162-168. [PubMed] [Google Scholar] 7.
Экстром Р.А., Донателли Р.А., Карп К.Ц.
Электромиографический анализ основных мышц туловища, бедра и бедра во время 9 реабилитационных упражнений. J Orthop Sports Phys Ther.2007; 37: 754-762. [PubMed] [Google Scholar] 8.
Экстром Р.А., Осборн Р.В., Хауэр П.Л.
Поверхностный электромиографический анализ мышц поясницы при реабилитационных упражнениях. J Orthop Sports Phys Ther. 2008; 38: 736-745. [PubMed] [Google Scholar] 9.
Escamilla RF, Babb E, DeWitt R, et al.
Электромиографический анализ традиционных и нетрадиционных упражнений на пресс: значение для реабилитации и тренировок. Phys Ther. 2006; 86: 656-671. [PubMed] [Google Scholar] 10.
Escamilla RF, Lewis C, Bell D и др.Активация основных мышц во время швейцарского мяча и традиционных упражнений на пресс. J Orthop Sports Phys Ther. 2010; 40: 265-276. [PubMed] [Google Scholar] 11.
Escamilla RF, McTaggart MS, Fricklas EJ, et al.
Электромиографический анализ коммерческих и обычных упражнений для пресса: значение для реабилитации и тренировок. J Orthop Sports Phys Ther. 2006; 36: 45-57. [PubMed] [Google Scholar] 12.
Фриман С., Карпович А., Грей Дж., МакГилл С.
Количественная оценка мышечных паттернов и нагрузки на позвоночник во время различных форм отжиманий.Медико-спортивные упражнения. 2006; 38: 570-577. [PubMed] [Google Scholar] 13.
Халперн А.А., Блек Э.
Сидячие упражнения: электромиографическое исследование. Clin Orthop Relat Res. 1979; (145): 172-178. [PubMed] [Google Scholar] 14.
Hewett TE, Lindenfeld TN, Riccobene JV, Noyes FR.
Влияние нервно-мышечной тренировки на частоту травм колена у спортсменок. Перспективное исследование. Am J Sports Med. 1999; 27: 699-706. [PubMed] [Google Scholar] 15.
Имаи А., Канеока К., Окубо Й. и др.
Активность мышц туловища во время упражнений на стабилизацию поясницы как на устойчивой, так и на неустойчивой поверхности.J Orthop Sports Phys Ther. 2010; 40: 369-375. [PubMed] [Google Scholar] 16.
Джукер Д., МакГилл С., Кропф П., Штеффен Т.
Количественная внутримышечная миоэлектрическая активность поясничных отделов поясничной мышцы и брюшной стенки при выполнении широкого круга задач. Медико-спортивные упражнения. 1998; 30: 301-310. [PubMed] [Google Scholar] 17.
Кавчич Н., Гренье С., МакГилл С.М.
Количественная оценка тканевых нагрузок и стабильности позвоночника при выполнении обычно назначаемых упражнений для стабилизации поясницы. Позвоночник (Phila Pa 1976). 2004; 29: 2319-2329.[PubMed] [Google Scholar] 18.
Lehman GJ, MacMillan B, MacIntyre I, Chivers M, Fluter M.
ЭМГ-активность плечевых мышц во время вариаций отжиманий со швейцарским мячом. Dyn Med. 2006; 5: 7. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 19.
Маршалл П.В., Десаи И.
Электромиографический анализ мышц верхней и нижней части тела и брюшного пресса во время сложных упражнений с мячом. J Strength Cond Res. 2010; 24: 1537-1545. [PubMed] [Google Scholar] 20.
Маршалл П.В., Мерфи Б.А.
Упражнения на стабильность корпуса со швейцарским мячом и без него.Arch Phys Med Rehabil. 2005; 86: 242-249. [PubMed] [Google Scholar] 21.
МакГилл С., Джукер Д., Кропф П.
Правильно размещенные поверхностные электроды ЭМГ отражают активность глубоких мышц (поясничной мышцы, квадратной мышцы поясницы, брюшной стенки) в поясничном отделе позвоночника. J Biomech. 1996; 29: 1503-1507. [PubMed] [Google Scholar] 22.
МакГилл С., Джукер Д., Кропф П.
Количественная внутримышечная миоэлектрическая активность квадратной мышцы поясницы при выполнении широкого круга задач. Clin Biomech (Бристоль, Эйвон). 1996; 11: 170-172. [PubMed] [Google Scholar] 23.МакГилл С.М.
Распределение тканевых нагрузок в пояснице при выполнении различных повседневных и реабилитационных задач. J Rehabil Res Dev. 1997; 34: 448-458. [PubMed] [Google Scholar] 24.
МакГилл С.М.
Упражнения для поясницы: данные об улучшении режима упражнений. Phys Ther. 1998; 78: 754-765. [PubMed] [Google Scholar] 25.
МакГилл С.М.
Стабильность поясницы: от формального описания до проблем, связанных с работоспособностью и реабилитацией. Exerc Sport Sci Rev.2001; 29: 26-31. [PubMed] [Google Scholar] 26.
Макгилл С.М., Гренье С., Кавчич Н., Холевицкий Дж.Координация мышечной активности для обеспечения устойчивости поясничного отдела позвоночника. J Electromyogr Kinesiol. 2003; 13: 353-359. [PubMed] [Google Scholar] 27.
Мори А.
Электромиографическая активность отдельных мышц туловища во время стабилизационных упражнений с гимнастическим мячом. Электромиогр Клин Нейрофизиол. 2004; 44: 57-64. [PubMed] [Google Scholar] 28.
Майер Г.Д., Чу Д.А., Брент Дж.Л., Хьюетт Т.Е.
Нервно-мышечная тренировка с контролем туловища и бедер для предотвращения травм коленного сустава. Clin Sports Med. 2008; 27: 425-448. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 29.Начемсон А.
Поясничный отдел позвоночника: ортопедическая проблема. Позвоночник. 1976; 1: 59-71. [Google Scholar] 30.
Нг Дж. К., Кипперс В., Ричардсон, Калифорния.
Ориентация мышечных волокон брюшных мышц и предлагаемые положения электродов на поверхности ЭМГ. Электромиогр Клин Нейрофизиол. 1998; 38: 51-58. [PubMed] [Google Scholar] 31.
Норвуд Дж. Т., Андерсон Г. С., Гаец МБ, Твист П. В..
Электромиографическая активность стабилизаторов туловища при стабильном и нестабильном жиме лежа. J Strength Cond Res. 2007; 21: 343-347. [PubMed] [Google Scholar] 32.Oh JS, Cynn HS, Won JH, Kwon OY, Yi CH.
Влияние выполнения маневра втягивания живота во время упражнений на разгибание бедра на животе на активность мышц-разгибателей бедра и спины и величину наклона таза кпереди. J Orthop Sports Phys Ther. 2007; 37: 320-324. [PubMed] [Google Scholar] 33.
Шенфельд Б.Дж., Контрерас Б., Тирьяки-Сонмез Дж., Уиллардсон Дж. М., Фонтана Ф.
Электромиографическое сравнение модифицированной версии планки с длинным рычагом и наклоном назад и традиционным упражнением планка. Спортивная биомех.2014; 13: 296-306. [PubMed] [Google Scholar] 34.
Снарр Р.Л., Esco MR.
Электромиографическое сравнение вариантов планки, выполненных с использованием устройств нестабильности и без них. J Strength Cond Res. 2014; 28: 3298-305. [PubMed] [Google Scholar] 35.
Sternlicht E, Rugg S, Fujii LL, Tomomitsu KF, Seki MM.
Электромиографическое сравнение скручивания стабильного мяча с традиционным скручиванием. J Strength Cond Res. 2007; 21: 506-509. [PubMed] [Google Scholar] 36.
Тейхен Д.С., Ригер Дж. Л., Уэстрик Р. Б., Миллер А. С., Моллой Дж. М., Чайлдс Дж. Д.Изменение толщины глубоких мышц живота при выполнении обычных упражнений на укрепление туловища с использованием ультразвуковой диагностики. J Orthop Sports Phys Ther. 2008; 38: 596-605. [PubMed] [Google Scholar] 37.
Вера-Гарсия Ф.Дж., Гренье С.Г., МакГилл С.М.
Реакция мышц брюшного пресса во время скручивания на стабильных и лабильных поверхностях. Phys Ther. 2000; 80: 564-569. [PubMed] [Google Scholar] 38.
Уиллардсон Дж.М., Бем Д.Г., Хуанг С.И., Рехг MD, Каттенбракер М.С., Фонтана ИП.
Сравнение активации мышц туловища: Ab Circle и традиционные методы.J Strength Cond Res. 2010; 24: 3415-3421. [PubMed] [Google Scholar] 39.
Youdas JW, Boor MM, Darfler AL, Koenig MK, Mills KM, Hollman JH.
Поверхностный электромиографический анализ основных мышц туловища и бедра во время отдельных реабилитационных упражнений в боковом мосту в нейтральное положение позвоночника. Спортивное здоровье. 2014; 6: 416-421. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

(PDF) Техника вставания футбольного робота из положения лежа

Том 6, № 1, июнь 2018 г.

EMITTER International Journal of Engineering Technology, ISSN: 2443 -1168

125

Разработанный в области спорта футбольный робот.Футбольный мяч — это робот-гуманоид

, который может выполнять такие действия, как играть в футбол.

Падение при игре в футбол — само собой разумеющееся. Во время футбольного матча

игрок может упасть по разным причинам,

, например, столкновения между игроками, споткнуться о землю из-за неровностей поля

и дисбаланс тела во время бега. Эти

, безусловно, случаются и в играющем в футбол роботе.И различные методы падения

футбольным роботом включают в себя падение в переднем направлении

, боковом направлении и заднем направлении. Чтобы решить эти проблемы,

ученые должны сконструировать робота, который может делать что-то после падения; что он может

встать самостоятельно без посторонней помощи. Эта конструкция включает в себя механическую

и

систему управления роботом для любых условий и движений.Это приводит к

движениям всего тела с последовательностями опорных точек. Множество степеней свободы роботов-гуманоидов

и меняющиеся точки контакта затрудняют применение традиционных методов планирования движения. С другой стороны,

людей придумывают различные стратегии, чтобы подняться с земли после падения

[1] [2]. Исследование будет сосредоточено на движениях систем футбольного робота

при вставании из положения лежа.

2. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ РАБОТЫ

Стояние после контролируемого спуска на землю выполняется

переходами между заданными состояниями контакта между

частей тела робота и поверхностью. Когда робот встает из положения лежа, динамический контроллер движения

применяется для выполнения короткого перехода между

коленом и приседанием. Динамическое движение необходимо, потому что колени и

подошв робота не могут касаться пола одновременно.Куниёси

и др. [4] исследовали динамику вставания из положения лежа на спине с помощью

перекатно-подъемных движений с помощью гуманоидного робота K1 (150 см, 70 кг и 46DOF).

Робот CycloidII от Robotic [5] (41,5 см, 2,4 кг, 23DOF), например, имел

определенных успехов на этих соревнованиях. Он способен статически вставать

как из положения лежа, так и из положения лежа на спине благодаря мощным приводам Dynamixel

и непропорционально длинным рукам.Еще один гуманоид, который может

подняться с земли, — это Sony QRIO [6] (58 см, 7 кг и 38DOF). Он проверяет свое положение

после падения, переворачивается лицом вверх и восстанавливается из различных положений лежа

статическими движениями. Существует множество меньших роботов-гуманоидов

с сервоприводом, которые были разработаны для соревнований RoboOne

[7], где бойцы-роботы занимаются боевыми искусствами, а стойкость является важной особенностью

.И очень немногие гуманоидные роботы созданы, чтобы пережить падение

. Даже у самых продвинутых гуманоидов, таких как Асимо [8], не было продемонстрировано

способности спускаться на землю или возвращаться в вертикальное положение

. Они сосредоточены на устойчивости при ходьбе. Действительно, лишь немногие гуманоидные производители

могут встать. Самый известный пример — HRP-2P (154 см, 58 кг и 30DOF)

[9], который имеет легкий рюкзак, сильные руки и широкий диапазон движений

в ключевых суставах.Канехиро и др. предложил для него контроллер движения, который

поддерживает статическое движение и управляемое ZMP [10] динамическое движение.

Сравнение активации основных мышц при мостике на животе и приседаниях со спиной 6-ПМ

ACSM. Позиционный стенд Американского колледжа спортивной медицины. Модели прогресса в тренировках с отягощениями для здоровых взрослых. Med Sci Sports Exerc, 2009; 41: 687-7081

79ACSM. Позиционный стенд Американского колледжа спортивной медициныМодели тренировок с отягощениями для здоровых взрослыхMed Sci Sports Exerc200941687708Поиск в Google Scholar

Alkner BA, Tesch PA, Berg HE.Отношение ЭМГ четырехглавой мышцы к силе при разгибании колен и жиме ногами. Med Sci Sports Exerc, 2000; 32: 459-46310.1097 / 00005768-200002000-0003010694132AlknerBATeschPABergHEQuadriceps EMG / соотношение силы в разгибании колена и жиме ногами Med Sci Sports Exerc200032459463Open DOISearch in Google Scholar

Arnason A, Sigurdisk I, Sigurdisk Factors. за травмы в футболе. Am J Sports Med, 2004; 32: 6-16ArnasonASigurdssonSBGudmundssonAHolmeIEngebrestsenLBahrR Факторы риска травм в футболеAm J Sports Med 200432616Поиск в Google Scholar

Behm DG, Muehlbauer T, Kibele A, Granacher U.Влияние силовых тренировок с использованием нестабильных поверхностей на силу, мощность и равновесие на протяжении всей жизни: систематический обзор и метаанализ. Sports Med, 2015; 45: 1645-166

^{0.1007 / s40279-015-0384-xBehmDGMuehlbauerTKibeleAGranacherUE Влияние силовых тренировок с использованием нестабильных поверхностей на силу, мощность и баланс в течение всей жизни: систематический обзор и метаанализ КАПМ.Важность сенсорно-моторного контроля в обеспечении стабильности ядра. Sports Med, 2008; 38: 893-}

.2165 / 00007256-200838110-0000218937521BorghuisJHofALLemminkKAPM Важность сенсорно-моторного контроля в обеспечении стабильности ядраSports Med200838893916Открыть DOIПоиск в Google Scholar

Brenneckeao A, Leone Rio Cadarci Нервно-мышечная активность при выполнении упражнения жима лежа с предутомлением и без него. J Strength Cond Res, 2009; 23: 1933-1940 10.1519 / JSC.0b013e3181b73b8fBrenneckeALeoneRCadarciMMochizukiLSimaoRAmadioASerraoJC Нейромышечная активность во время выполнения жима лежа с использованием и без метода предварительного истощенияJ Strength Cond Res200

MI331940Open DOISearch in Google Scholar 9000 DR Активация мышц в приседаниях со штангой со свободной нагрузкой: краткий обзор. J Strength Cond Res, 2012; 26: 1169-11782237389410.1519 / JSC.0b013e31822d533dClarkDRLambertMIHunterAM Активация мышц в приседаниях со штангой без нагрузки: краткий обзорJ Strength Cond Res201226116

Поиск в Google Scholar

Clark KM, Holt LE, Sinyard J.Электромиографическое сравнение верхней и нижней прямых мышц живота во время упражнений на пресс. J Strength Cond Res, 2003; 17: 475-48312

2ClarkKMHoltLESinyardJЭлектромиографическое сравнение верхней и нижней части прямых мышц живота во время упражнений на прессJ Strength Cond Res200317475483 Поиск в Google Scholar

Коэн Дж. Статистический анализ мощности для поведенческих наук. Хиллсдейл, Нью-Джерси, Англия: Лоуренс Эрлбаум Ассошиэйтс; 1988 CohenJ Статистический анализ мощности для поведенческих наук.Хиллсдейл, Нью-Джерси, Англия Лоуренс Эрлбаум Ассошиэйтс 1988 Поиск в Google Scholar

Комфорт П., Пирсон С.Дж., Мазер Д. Электромиографическое сравнение активности мышц туловища во время изометрических упражнений на туловище и динамических укрепляющих упражнений. J Strength Cond Res, 2011; 25: 149-15410.1519 / JSC.0b013e3181fb412f21157393ComfortPPearsonSJMatherD Электромиографическое сравнение активности мышц туловища во время изометрических упражнений на туловище и динамических укрепляющих упражненийJ Strength Cond Res 201125149154Open DOI Поиск в Google Scholar

Czapławski, Azapławski, Azapławski, Azapławski Dzapławski М.ЭМГ-активность мышц брюшного пресса при выполнении упражнений «мост» на устойчивых и неустойчивых поверхностях. Phys Ther Sports, 2014; 15: 162-16810.1016 / j.ptsp.2013.09.003CzaprowskiDAfeltowiczAGębickAPawłowskaPKędraABarriosCHadałaMA ЭМГ-активность мышц живота во время упражнений с мостиком на устойчивых и нестабильных поверхностяхPhys Ther Sports201415162168Open DOISCearch в Google Scholar Электромиографический анализ основных мышц туловища, бедра и бедра во время 9 реабилитационных упражнений.J Orthop Sports Phys Ther, 2007; 37: 754-7621856018510.2519 / jospt.2007.2471EkstromRADonatelliRACarpKC Электромиографический анализ основных мышц туловища, бедра и бедра во время 9 реабилитационных упражнений. , Д’Анна К., Моубрей Р., Имамура Р. Электромиографический анализ традиционных и нетрадиционных упражнений на пресс: значение для реабилитации и обучения. Phys Ther, 2006; 86: 656-67116649890EscamillaRFBabbEJewPKelleherPBurnhamTBuschJD’AnnaKMowbrayRImamuraR Электромиографический анализ традиционных и нетрадиционных упражнений для брюшной полости: значение для реабилитации и обученияPhys Ther200686656671 9ina D.Интерпретация электромиограммы поверхности при динамических сокращениях. Exerc Sport Sci Rev, 2006; 34: 121-12710.1249 / 00003677-200607000-0000616829739FarinaD Интерпретация электромиограммы поверхности при динамических сокращениях Exerc Sport Sci Rev2006 сигналы. Размышления об интерпретации, количественной оценке и сокращении перекрестных помех.Методы Инф Мед, 2004; 43: 30-351502683210.1055 / s-0038-1633419FarinaDMerlettiRIndinoBGraven-NielsenT Поверхностные перекрестные помехи ЭМГ, оцененные на основе экспериментальных записей и смоделированных сигналов. Размышления об интерпретации, количественной оценке и сокращении перекрестных помех. J Strength Cond Res, 2007; 21: 1082-108618076251 GentilPOliveiraERocha JuniorVAdo CarmoJBottaroM Влияние порядка упражнений на активацию мышц верхней части тела и производительность упражнений J Strength Cond Res 20072110821086 Поиск в Google Scholar

Gerdle B, Karlsson S, Crenshaw AG, Elert J., Friden J.Влияние пропорций и площадей мышечных волокон на ЭМГ при максимальном динамическом разгибании колен. Eur J Appl Physiol Occup Physiol, 2000; 81: 2-1010.1007 / PL00013792GerdleBKarlssonSCrenshawAGElertJFridenJ Влияние пропорций и площадей мышечных волокон на ЭМГ во время максимального динамического разгибания колена. упражнения.J Strength Cond Res, 2013; 27: 590-5962258098310.1519 / JSC.0b013e31825c2cc7GottschallJSMillsJHastingsB Интеграционные базовые упражнения вызывают большую мышечную активацию, чем изолирующие упражнения Активация мышц туловища во время динамических силовых тренировок и изометрической нестабильности. J Strength Cond Res, 2007; 21: 1108-111218076231HamlynNBehmDGYoungWBАктивация мышц туловища во время динамических силовых тренировок и упражнений на изометрическую нестабильностьРазработка рекомендаций по датчикам ПЭМГ и порядку их размещения. J Electromyogr Kinesiol, 2000; 10: 361-3741101844510.1016 / S1050-6411 (00) 00027-4HermensHJFreriksBDisselhorst-KlugCRauGРазработка рекомендаций по датчикам SEMG и процедурам их размещенияJ Electromyogr Kinesiol200010361374Поиск в Google Scholar

Basci Core Стабильность, роль Kibler A. . Sports Med, 2006; 36: 189-1981652683110.2165 / 00007256-200636030-00001KiblerWBPressJSciasciaA Роль стабильности кора в спортивной функцииSports Med200636189198Поиск в Google Scholar

Lander JE, Simonton RL, Giacobbe JK.Эффективность использования поясов с отягощениями при выполнении приседаний. Медико-научные спортивные упражнения, 1990 год; 22: 117-1262304406LanderJESimontonRLGiacobbeJKЭффективность использования ремней с отягощениями во время приседанийMed Sci Sports Exerc1917126Search in Google Scholar

Lederman E. Миф о стабильности кора. J Body Mov Ther, 2010; 14: 84-9810.1016 / j.jbmt.2009.08.001LedermanE Миф о стабильности ядраJ Body Mov Ther2010148498Open DOI Искать в Google Scholar

Lindström B, Karlsson S, Lexell J.Изокинетический момент и поверхностная электромиография во время утомляющих мышечных сокращений у молодых и пожилых мужчин и женщин. Isokin Exerc Sci, 2006; 14: 225-234 LindströmBKarlssonSLexellJ Изокинетический крутящий момент и поверхностная электромиография во время утомляющих мышечных сокращений у молодых и пожилых мужчин и женщин Isok Exerc Sci 2006 14225234 Поиск в Google Scholar

Loenneke JP, Kim D, Fahs CA, Thiebaud, Lambars, DA, Abe . Влияние упражнений с различной степенью ограничения кровотока и без него на крутящий момент и активацию мышц.Muscle Nerve, 2015; 51: 713-7212518739510.1002 / mus.24448LoennekeJPKimDFahsCAThiebaudRSAbeTLarsonRDBembenDABembenMGE Влияние упражнений с различными степенями ограничения кровотока на активацию крутящего момента и мускулов и без него Muscle Nerve201551713721 Влияние абсолютной и относительной нагрузки на мышечную активность при стабильном и нестабильном приседании. Int J Sports Physiol Perf, 2010; 5: 177-18310.1123 / ijspp.5.2.177McBrideJMLarkinTRDayneAMHainesTLKirbyTJВлияние абсолютной и относительной нагрузки на мышечную активность во время стабильного и нестабильного приседанияInt J Sports Physiol Perf20105177183Open DOISearch in Google Scholar

McGill SM. Стабильность поясницы: от формального описания до проблем, связанных с работоспособностью и реабилитацией. Exerc Sport Sci Rev, 2001; 29: 26-311121044310.1097 / 00003677-200101000-00006McGillSML Низкая стабильность спины: от формального описания к проблемам для работоспособности и реабилитации .Электромиографические исследования при упражнениях на пресс: обобщение литературы. J. Manipulative Physiol Ther, 2009; 32: 232-24410.1016 / j.jmpt.2009.02.00719362234Monfort-PanegoMVera-GarciaFJSanchez-ZuriagaDSarti-MartinezMA Электромиографические исследования абдоминальных упражнений: обобщение литературы МакБрайд Дж. М.. Активность мышц туловища во время выполнения упражнений с мячом для стабилизации и упражнений со свободным весом. J Strength Cond Res, 2008; 22: 95-1021829696110.1519 / JSC.0b013e31815ef8cdNuzzoJLMcCaulleyGOCormiePCavillMJMcBrideJM Активность мышц туловища во время упражнений с мячом для стабилизации и упражнений со свободным весомJ Strength Cond Res Clin J Sport Med, 2010; 20: 452-4572107944110.1097 / JSM.0b013e3181f7b0efOliverGDStoneAJPlummerH Электромиографическое исследование активации отдельных мышц во время изометрических упражнений на кора Cllin J Sport Med201020452457Поиск в Google Scholar

Rahimi R.Влияние различных интервалов отдыха на объем выполняемых упражнений во время приседаний. J Sports Sci Med, 2005; 4: 361-36624501549 Рахими Влияние различных интервалов отдыха на объем упражнений, выполняемых во время приседаний J Sports Sci Med 20054361366 Поиск в Google Scholar

Roth R, Donath L, Zahner L, Faude O. Активация и производительность мышц во время тестирования силы туловища у женщин высокого уровня и футболисты мужского пола. J Appl Biomech, 2016; 32: 241-24710.1123 / jab.2014-030326671894RothRDonathLZahnerLFaudeOM Активация и производительность мышц во время тестирования силы туловища у футболистов женского и мужского пола высокого уровняСравнение кинематики и активации мышц в приседаниях со свободным весом с эластичными лентами и без них. J Strength Cond Res, 2016; 30: 945-95210.1519 / JSC.000000000000117826349045SaeterbakkenAHAndersenVvan den TillaarR Сравнение кинематики и активации мышц в приседаниях со свободным весом с эластичными ремнями и без нихJ Strength Cond Res201630945952Open DOISearch in Google Scholar тренировка устойчивости гандболисток по скорости броска.J Strength Cond Res, 2011; 25: 712-71810.1519 / JSC. 0b013e3181cc227e20581697SaeterbakkenAHvan den TillaarRSeilerSE Влияние тренировки стабилизации корпуса на скорость броска у гандболисток J Strength Cond Res 201125712718Open DOI Поиск в Google Scholar

Schoenmezyröstenfeld, Fr. сравнение модифицированной версии планки с длинным рычагом и наклоном назад с традиционным упражнением планка. Спортивная биомех, 2014; 13: 296-3062532577310.1080 / 14763141.2014.942355SchoenfeldBJContrerasBTiryaki-SonmezGWillardsonJMFontanaFAn электромиографическое сравнение модифицированной версии планки с длинным рычагом и задним наклоном и традиционным упражнением планкаSports Biomech301413296306Search in Google Scholar 9000r. Электромиографическое сравнение традиционных и подвесных отжиманий. J Hum Kinet, 2013; 39.Электромиографическое сравнение вариантов планки, выполненных с использованием устройств нестабильности и без них. J Strength Cond Res, 2014; 28. Упражнения. J Sports Sci Med, 2013; 12: 467-47424149153SumiakiMTakumiTYoheiTHiroakiK Активность мышц живота во время фиксации живота: сравнение мышц и упражненийJ Sports Sci Med201312467474Поиск в Google Scholar

Tong TK, Shing W, Jinlei N.Планка на выносливость, ориентированную на спорт, для оценки общей функции основных мышц. Phys Ther Sports, 2014; 15: 58-6310.1016 / j.ptsp.2013.03.003TongTKShingWJinleiNСпециализированный для спорта тест на выносливость для оценки общей функции основных мышцPhys Ther Sports2014155863Открыть DOIПоиск в Google Scholar

van den Tillaar R. Кинематика и активация мышц вокруг области палки со штангой со свободным весом приседания на спине. Кинезиол Слов, 2015; 21: 15-25 ван ден Тиллаар Р. Кинематика и активация мышц вокруг области прилипания в приседаниях со штангой со свободным весом Kinesiol Slov2015211525 Поиск в Google Scholar

ван ден Тиллаар Р., Андерсен В., Саетербаккен А. Х.Наличие липкой области в приседаниях со свободным весом. J Hum Kinet, 2014; 42: 63-7125414740 van den TillaarRAndersenVSaeterbakkenAH Существование области прилипания в приседаниях со свободным весом J Hum Kinet 2014426371 Поиск в Google Scholar

van den Tillaar R, Saeterbakken A. Влияние усталости на производительность и электромиографическую активность в жиме лежа с 6-ю повторениями. J Hum Kinet, 2014; 40: 57-6525031673van den TillaarRSaeterbakkenA Влияние утомления на производительность и электромиографическую активность в жиме лежа с 6-метровым упором J Hum Kinet 2014405765 Поиск в Google Scholar

Позиционирование пациента (Sims, Orthopneic, Dorsal Leakomment). :

Semi-Fowler’s

Для снижения риска аспирации из-за затрудненного глотания
Церебральная ангиография	Во время: Лежа на кровати, руки по бокам; молчал. После: Конечность, в которую был введен контраст, остается прямой в течение 6-8 часов. Плоский, если использовалась бедренная артерия.	Сильно надавите на место в течение 15 минут после процедуры.
Миелограмма (воздушный контраст)	Перед операцией : хирургический стол будет перемещен в различные положения во время теста. Послеоперационная : ТК ниже ствола.	Для диспергирования красителя.
Миелограмма (краситель на масляной основе)	Перед операцией : хирургический стол будет перемещен в различные положения во время теста. Послеоперационный период : наложить на кровать от 6 до 8 часов	Для диспергирования красителя. Для предотвращения утечки спинномозговой жидкости.
Миелограмма (краситель на водной основе)	Перед операцией : хирургический стол будет перемещен в различные положения во время теста. Послеоперационный период : ТК повышен на 8 часов.	Чтобы краска не раздражала мозговые оболочки.
Биопсия печени	Во время: Лежа на спине с открытой правой стороной верхней части живота; ПРАВАЯ рука поднята и вытянута сзади, над головой и плечом. После: ВПРАВО, лежа на боку с подушкой под местом прокола.	Для экспонирования области. Для оказания давления и минимизации кровотечения.
Биопсия легкого	Плоское положение лежа на спине с поднятыми над головой руками и здоровыми кистями вместе; голова и руки на подушке.	Чтобы обнажить и обеспечить легкий доступ к области.
Биопсия почек	ЛОЖКА с подушкой под животом и плечами.	Для экспонирования области.
Артериовенозный свищ	Послеоперационный : приподнять конечность	Не спать на стороне поражения; поощряйте упражнения, сжимая резиновый мяч. Не используйте AV-руку для измерения АД и венепункции.
Перитонеальный диализ	При недостаточном оттоке : поворачивайте пациента из стороны в сторону.	Токарная обработка облегчает дренаж; проверьте, нет ли перегибов в трубке. Возможны спазмы в животе и кровянистый отток, если катетер был установлен в последние 1-2 недели. Облачность не бывает нормальным явлением.
Болезнь Меньера	Меняйте положение медленно; постельный режим во время острой фазы	Обеспечивает защиту при передвижении
Аутотрансплантат	Иммобилизируйте участок на 3–7 дней.	Для ускорения заживления и максимальной адгезии.
Внутреннее облучение во время лечения	Строгая опора для постели при установленном имплантате	Для предотвращения смещения имплантата. Предоставить пациенту собственный писсуар или трюмо.
Сердечная недостаточность с отеком легких	Сидение, свесив ноги	Для уменьшения венозного возврата и уменьшения скопления; способствует вентиляции и снимает одышку.
Инфаркт миокарда	Полуфаулер	Для уменьшения боли в груди и улучшения дыхания.
Перикардит	High-Fowlers, стоя, наклонившись вперед.	Чтобы уменьшить боль.
Заболевание периферических артерий	В зависимости от желаемого результата. Ноги слегка приподняты, но не выше сердца или слегка зависимы. Ноги болтаются на краю кровати.	Для замедления или увеличения артериального возврата
Разряд	Лежит на кровати.	Для улучшения или увеличения кровообращения. Тренделенбург больше не рекомендуется.
Серповидно-клеточная анемия	HOB поднят на 30 градусов, избегайте защемления колена и нагрузки на болезненные суставы	Для максимального расширения легких и облегчения дыхания.
Варикозное расширение вен, язвы ног и венозная недостаточность	Поднимите конечности выше уровня сердца.	Для предотвращения скопления крови в ногах и облегчения венозного возврата; избегайте длительного стояния.
Тромбоз глубоких вен	Постельный режим с приподнятой пораженной конечностью. Через 24 часа после терапии гепарином пациент может ходить, если позволяет уровень боли.	Для улучшения тиража.
Трахеоэзофагеальный свищ (ТЭФ)	HOB поднят на 30-45 градусов.	Для предотвращения рефлюкса.
Вентрикулоперитонеальный шунт (для лечения гидроцефалии)	После установки шунта: поместите на неоперационной стороне в горизонтальном положении. HOB повышается на 15-30 градусов при повышенном ВЧД. Не держите младенца с поднятой головой.	Избегайте быстрого слива жидкости.
Гифема Кровь в передней камере глаза	ХОБ приподнято на 30-45 градусов, с ночным экраном.	Для того, чтобы гифема расположилась внизу и избежать затруднения зрения, а также для облегчения разрешения
Аневризма брюшной полости	Послеоперационная : HOB не более 45 градусов	Чтобы избежать сгибания трансплантата.
Dehiscence	Примите низкое положение Фаулера, затем поднимите колени или проинструктируйте колени и поддержите их подушкой.	Для уменьшения напряжения живота.
Синдром демпинга, профилактика	Примите пищу в полулежа, затем полежите 20-30 минут.	Для задержки опорожнения желудка. Ограничьте потребление жидкости во время еды, низкоуглеводная диета с низким содержанием клетчатки при частых приемах пищи небольшими порциями.
Потрошение	Место в нижнем положении Фаулера.	Попросить не кашлять; разместить на НКО; держите кишечник влажным и покрытым стерильным физиологическим раствором, пока пациента не отвезут в операционную.
Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ)	Обратный Тренделенбург, наклонное ложе с поднятой головой. Педиатрия: предрасположенность с повышенным HOB.	Для опорожнения желудка и уменьшения рефлюкса.
Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы	Вертикальное положение после еды.	Для предотвращения рефлюкса содержимого желудка.
Стеноз привратника	Положение лежа на правом боку после еды.	Для облегчения попадания содержимого желудка в кишечник.
Ожоги конечностей	Поднимите конечность.	Для уменьшения зависимых отеков и давления.
Ожоги или травмы лица	Поднятая голова	Для уменьшения отеков
Вегетативная дисрефлексия	Первоначально поместите в сидячее положение или высокое положение Фаулера, свесив ноги.	Для снижения артериального давления ниже опасного уровня и частичного облегчения симптомов.
Аневризма головного мозга	HOB поднятой на 30-45 градусов; кровать	Для предотвращения давления на место аневризмы
Тепловой удар	Лежа на спине, плоско, с приподнятыми ногами.	Для улучшения венозного возврата и поддержания кровотока в голове.
Геморрагический инсульт	БОБ приподнят на 30 градусов.	Для снижения ВЧД и улучшения оттока крови.Избегайте сгибания бедер и шеи, так как это препятствует дренажу.
Повышенное внутричерепное давление (ВЧД)	Поднимите HOB на 30–45 градусов, удерживая среднюю линию головы в нейтральном положении.	Для улучшения венозного оттока. Избегайте сгибания шеи, вращения головы, сгибания бедра, кашля, чихания и наклонов вперед.
Ишемический инсульт	HOB плоский по средней линии, нейтральное положение.	Для облегчения венозного оттока и улучшения артериального кровотока. Избегайте сгибания бедра и шеи, которое препятствует дренажу.
Судорожный припадок	Положение лежа на боку или для восстановления.	Для отвода секрета и предотвращения аспирации.
Травма спинного мозга	Иммобилизируйте на спинной спинке, голову в нейтральном положении и зафиксируйте твердым шейным воротником с мягкой подкладкой. Бревно необходимо катать без каких-либо скручивающих или изгибающих движений.	Для предотвращения любых движений и дальнейших травм.
Травма головы	Поднимите варочную панель на 30 градусов, голова должна оставаться в нейтральном положении.	Для снижения внутричерепного давления (ВЧД). Не допускайте сгибания или вращения головы. Избегайте частого всасывания.
Buck’s Traction	Поднимите FOB для противодействия тяговому усилию; использовать трапецию для передвижения; подложите подушку под голени.	Попросите пациента согнуть заднюю часть стопы пораженной ноги, чтобы оценить функцию малоберцового нерва. Слабость может указывать на давление на нерв.
Рука в гипсе	Поднять на уровне сердца или выше	Чтобы минимизировать отек
Отсроченная установка протеза	Поднимите основание кровати, чтобы приподнять остаточную конечность.	Для ускорения венозного возврата и предотвращения отеков.
Перелом бедра	Пораженная конечность требует отведения.	Используйте шины, клиновидную подушку или подушки между ног. Избегайте наклонов, сгибания во время секса и перенапряжения во время ходьбы или упражнений.
Замена тазобедренного сустава	На здоровой стороне: поддерживает отведение в положении лежа на спине с подушкой между ног. HOB поднят на 30-45 градусов.	Избегайте чрезмерного внутреннего или внешнего вращения.
Установка немедленного протеза	Поднимите остаточную конечность на 24 часа.	Жесткая повязка предотвращает набухание.
Остеомиелит	Поддержите пораженную конечность подушками или шинами	Для поддержания правильного положения тела; избегайте изнурительных упражнений.
Полная замена тазобедренного сустава	Помощь в сидячем положении; поставить стул под углом 90 градусов к кровати; встать на пораженную сторону; переверните пациента на здоровую сторону.	Для профилактики головокружения и ортостатической гипотензии.
Синдром острого респираторного дистресса (ARDS)	High Fowler’s	Для повышения оксигенации за счет максимального расширения грудной клетки.
Воздушная эмболия от смещенной центральной венозной линии	Поверните ВЛЕВО или поместите в Тренделенбург.	Пациенту следует немедленно переместить правое предсердие над местом входа газа, чтобы захваченный воздух не попал в малый круг кровообращения.
Астма	High Fowler’s Положение штатива: сидя, наклонившись вперед, положив руки на колени.	Для обеспечения оксигенации за счет максимального расширения грудной клетки.
Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)	High Fowler’s Ортопноэ	Для максимального расширения легких и облегчения дыхания.
Эмфизема	Хай Фаулера Ортопноическое положение	Для максимального расширения легких
Плевральный выпот	High Fowler’s	Для обеспечения максимального
Пневмония	High Fowler’s Положить на пораженную сторону Лежать с пораженным легким вверх	Для максимального задействования дыхательных механизмов. Для наложения шины и уменьшения боли. Для уменьшения заторов.
Пневмоторакс	High Fowler’s	Для максимального расширения легких и облегчения дыхания.
Отек легких	Положение High Fowler, зависимое от ног	Для уменьшения отека и заложенности носа
Тромбоэмболия легочной артерии	High Fowler’s Поверните пациента ВЛЕВО и опустите HOB	Для максимального расширения легких и облегчения дыхания.
Грудь с цепом	High Fowler’s	Для обеспечения максимального комфорта и максимального использования дыхательных механизмов.
Перелом ребра	High Fowler’s	Для максимального расширения легких и облегчения дыхания.
Тест с сокращением нагрузки (CST)	В положении полу-Фаулера или лежа на боку	Монитор для послетестового начала родов.
Выпадение пуповины	Положение креветки или плода; модифицированный Симс или Тренделенбург.	Для предотвращения давления на шнур. Если пуповина выпадает, накройте стерильной марлей с физиологическим раствором, чтобы предотвратить высыхание.
Дистресс плода	Поверните мать на левую сторону.	Для уменьшения компрессии полой вены и аорты.
Поздние децелерации (плацентарная недостаточность)	Поверните мать на ЛЕВОЙ бок.	Для увеличения притока крови к плаценте.
Предлежание плаценты	Сидячее положение.	Чтобы свести к минимуму кровотечение.
Переменные замедления (сжатие пуповины)	Поместите маму в положение Тренделенбурга.	Для снятия давления с предлежащей части пуповины и предотвращения вытягивания плода из тела под действием силы тяжести.
Spina Bifida	Лежа (на животе).	Для предотвращения разрыва мешка.
Расщелина губы (врожденная)	Положение на спине или в детском кресле. Держитесь в вертикальном положении во время кормления.	Для предотвращения травмирования линии шва.
Выпадение пуповины	Во время родов: Колено-грудное положение или Тренделенбург.	Снимает давление или силу тяжести при натяжении шнура. Рука во влагалище, чтобы удерживать предлежащую часть плода от пуповины.
Катетеризация сердца (штифт)	HOB, приподнятая не более чем на 30 градусов или плоская, как предписано. Может поворачиваться в любую сторону	Пораженная конечность должна оставаться прямой.
Непрерывное орошение мочевого пузыря (CBI)	Лента катетер на бедро; других ограничений по размещению нет.	Предотвращает смещение катетера.
Ушные капли	Расположите пораженное ухо как можно выше, а затем лягте на непораженное ухо для впитывания.	Вытяните наружное ухо вверх и назад для взрослых; вверх и вниз для детей.
Промывание ушей	Во время процедуры: Наклоните голову в сторону пораженного уха. После процедуры: Лягте на пораженную сторону для дренажа.	Лучшая визуализация и дренаж среды в слуховой проход под действием силы тяжести.
Глазные капли	Наклоните голову назад и посмотрите вверх, потяните крышку вниз.	Падение до центра нижнего конъюнктивального мешка; мигать между каплями; нажмите на внутренний угол глазной щели возле переносицы на 1-2 мин, чтобы предотвратить системную абсорбцию.
Люмбальная пункция	Во время: Положение креветки или плода (лежа на боку с согнутой спиной, подтянутыми к животу коленями, согнутой шеей для упора подбородка на грудь). После: Положить на кровать 4-12 часов.	Для максимального сгибания позвоночника. Для предотвращения головной боли в позвоночнике и утечки спинномозговой жидкости.
Введение назогастрального зонда	High Fowler’s с наклоненной вперед головкой	Закрывает трахею и открывает пищевод; предотвращает аспирацию.
Промывание через назогастральный зонд и питание через зонд	ТОВ подняты от 30 до 45 градусов; держите на повышенном уровне в течение 1 часа после прерывистого кормления. С уменьшенным LOC: ВПРАВО, лежа на боку, с поднятой ТК. С трахеостомией: Сохранять положение полу-Фаулера	Для предотвращения аспирации. Способствует опорожнению желудка и предотвращает аспирацию. Для предотвращения аспирации.
Парацентез	Во время: Semi-Fowler’s в постели или сидя прямо на краю кровати со стулом; поддерживайте ноги. Столбик: Принятие любого удобного положения	Опорожните мочевой пузырь перед процедурой; сообщать о повышенной температуре; оценить гиповолемию.
Постуральный дренаж	Тренделенбург	Область легких, требующая дренирования, должна быть в крайнем верхнем положении
Введение ректальной клизмы	Лежа на левом боку (положение Симса) с согнутым правым коленом.	Позволяет гравитации работать в направлении толстой кишки, помещая нисходящую кишку в ее самую низкую точку.
Ректальные клизмы и ирригация	Лежа на левом боку, положение Симса	Чтобы жидкость текла в естественном направлении толстой кишки.
Пробирки Сенгстакена-Блейкмора и Миннесоты	HOB повышен	Для увеличения расширения легких и уменьшения портального кровотока, позволяя тампонаду пищеводно-желудочного баллона.
Торакоцентез	Перед: (1) Сидение на краю кровати, опираясь на прикроватную тумбочку, ноги опираются на табурет; или лежа в постели на здоровом боку с поднятой головой на 45 градусов. (2) Лежит в постели на здоровом боку с ТК, поднятой к Фаулеру. После: Помогите пациенту принять любое удобное положение.	Предотвратить утечку жидкости в грудную полость.
Общее парентеральное питание (TPN)	Во время введения: Тренделенбург.	Для предотвращения воздушной эмболии.
Сосудистый трансплантат конечности	Постельный режим в течение 24 часов, держите конечность прямо и избегайте сгибания колена или бедра	Для максимальной адгезии.
Перинеальные процедуры	Литотомия	Для лучшей визуализации области.
Аппендэктомия	Послеоперационная : Положение Фаулера	Для облегчения боли в животе и облегчения дыхания.
Хирургия катаракты	Сон на здоровой стороне с ночным экраном от 1 до 4 недель. Полу-Фаулера или Фаулера на спине или на нерабочей стороне.	Для предотвращения отеков.
Краниотомия	ГОР поднята на 30-45%, голова находится в нейтральном положении по средней линии. Никогда не кладите клиента на операционную сторону, особенно если была удалена кость.	Для облегчения венозного оттока.
Геморроидэктомия	В течение : положение складного ножа лежа.	Обеспечивает лучшую визуализацию области.
Гипофизэктомия Хирургическое удаление гипофиза.	ТК надземный.	Для предотвращения повышения ВЧД.
Инфратенториальная хирургия Разрез на затылке, над затылком	Плоский и боковой с обеих сторон; избегайте сгибания шеи.	Для облегчения дренажа.
Трансплантат почки	Послеоперационный период: Полу-Фаулера, повернуть спиной к нерабочей стороне	Для улучшения газообмена
Ламинэктомия	Спина остается прямой. Пациент регистрируется, если повернут. Сядьте прямо на стуле с прямой спинкой, когда встаете с постели или при ходьбе.
Ларингэктомия	HOB поднят на 30-45 градусов	Для поддержания проходимости дыхательных путей и уменьшения отеков.
Мастэктомия	Полу-Фаулер с поднятой рукой на стороне поражения.	Для оттока лимфы. Поверните только назад и на здоровую сторону.
Замена митрального клапана	Послеоперационная : положение полу-Фаулера.	Для облегчения дыхания.
Миринготомия	Послеоперационный период: Положение на стороне пораженного уха.	Для дренажа секрета
Отслоение сетчатки	Постельный режим с минимальной активностью и изменением положения. Зона отрыва должна быть в зависимой позиции.	Помогает закрепить отслоившуюся сетчатку.
Супратенториальная хирургия Разрез передней части головы ниже линии роста волос	HOB поднят на 30-45 градусов; держать голову / декольте в нейтральном положении по средней линии; избегайте чрезмерного сгибания бедер и шеи.	Для облегчения дренажа.
Тиреоидэктомия	Послеоперационный период: Хай-Фаулера или полу-Фаулера. Избегайте вытягивания и движения, используя мешки с песком или подушки.	Для уменьшения отеков и отеков в области шеи. Для уменьшения натяжения линии шва и поддержки головы и шеи.
Тонзиллэктомия	Послеоперационная : лежа на животе или на боку	Для облегчения дренажа и снятия давления на шею.
Аспирация / биопсия костного мозга	Лежа на боку с поднятой головой и поднятыми ногами или; Лицо, скрестив руки под подбородком.	Для экспонирования области. Надавите на область после процедуры, чтобы остановить кровотечение.
Ампутация: выше колена	Поднимайте в течение первых 24 часов с помощью подушки. Положение лежа два раза в день.	Для предотвращения отеков. Для разгибания бедра и растяжения мышц-сгибателей; предотвращение контрактур, отведение
Ампутация: ниже колена	Нога кровати приподнята в течение первых 24 часов. Положение лежа ежедневно.	Для предотвращения отеков. Для разгибания бедра.

3.7 Перевод пациентов — Клинические процедуры для более безопасного ухода за пациентами

Глава 3. Безопасное обращение с пациентами, их размещение и транспортировка

Транспортировка определяется как перемещение пациента с одной плоской поверхности на другую, например, с кровати на носилки (Perry et al., 2014). Типы больничных переводов включают кровать на носилки, кровать в инвалидную коляску, инвалидную коляску в кресло и инвалидную коляску в туалет, и наоборот.

Перевод пациента с кровати на носилки

Для переноса кровати на носилки требуется минимум три-четыре человека, в зависимости от размера пациента, а также размера и силы медработников. Пациенты, которым требуется этот тип перевода, обычно неподвижны или находятся в остром состоянии и могут быть не в состоянии помочь с переводом. Контрольный список 29 показывает шаги по перемещению пациентов с одной поверхности на другую.

Контрольный список 29: Перемещение пациента с кровати на носилки

Заявление об ограничении ответственности: Всегда просматривайте и соблюдайте правила вашей больницы в отношении этого конкретного навыка.
Соображения безопасности: Соблюдайте гигиену рук. Проверьте комнату на наличие дополнительных мер предосторожности. Представьтесь пациенту. Подтвердите идентификатор пациента, используя два идентификатора пациента (например, имя и дату рождения). Слушайте и следите за сигналами пациента. Обеспечьте конфиденциальность и достоинство пациента. Оцените ABCCS / всасывание / кислород / безопасность. Убедитесь, что трубки и насадки правильно размещены перед процедурой, чтобы предотвратить случайное снятие. Для переноса требуются скользящая доска и полноразмерный лист или лист, уменьшающий трение.
ступеней		Дополнительная информация
1. Всегда заранее определяйте количество персонала, необходимого для безопасного перемещения пациента по горизонтали.		Для перевода требуется от трех до четырех поставщиков медицинских услуг.
2. Объясните, что произойдет, и чем пациент может помочь (подбородок втяните, руки держите на груди). Соберите припасы.		Этот шаг дает пациенту возможность задать вопросы и помочь с переводом. Носилки и скользящая доска Чин заправлен, руки на груди
3. Поднимите станину на безопасную рабочую высоту. Нижнее изголовье кровати и боковые перила. Расположите пациента как можно ближе к той стороне кровати, где будут размещены носилки.		Безопасная рабочая высота на уровне талии для самого невысокого медицинского работника. Пациент должен быть правильно размещен перед переносом, чтобы не дотянуться до него. Могут потребоваться дополнительные медицинские работники, чтобы переместить пациента на край кровати.
4. Переверните пациента и поместите ползунок на полпути под пациентом, образуя мост между кроватью и носилками. Поместите лист поверх доски слайдера. Простыня используется для перемещения пациента к носилкам. Пациент вернулся в положение лежа на спине. Стопы пациента устанавливаются на ползунке.		Ползунок должен быть расположен как мост между обеими поверхностями. Простыня должна находиться между пациентом и доской слайдера, чтобы уменьшить трение между пациентом и доской. Установите плату слайдера . Убедитесь, что все трубки и насадки не мешают.
5. Расположите носилки рядом с кроватью на ближайшей к пациенту стороне, при этом носилки должны быть немного ниже.Включите тормоза. Два медработника забираются на носилки и хватают простыню. Ведущий будет у изголовья кровати и возьмется за подушку и простыню. Другой медицинский работник располагается на дальней стороне кровати, между грудью и бедрами пациента, и берет простыню ладонями вверх. Двое сиделок на носилках берут растяжку ладонями вверх, сидя прямо, держа локти прижатыми к телу, а спину прямыми.		Положение медицинских работников позволяет удерживать самую тяжелую часть пациента рядом с центром тяжести медицинского работника для обеспечения устойчивости. Сиделка у изголовья кровати
6. Сиделка, сидящая с другой стороны кровати, кладет руки под бедро и плечи пациента, при этом предплечья лежат на кровати.
7. Назначенный лидер считает 1, 2, 3 и начинает ход. Человек на дальней стороне кровати толкает пациента на длину вытянутой руки, используя перенос веса назад вперед. В то же время два медперсонала на носилках будут переходить из положения сидя прямо на пятки, перенося свой вес с передней ноги на заднюю, перенося пациента с собой, используя простыню.		Координация перемещения между поставщиками медицинских услуг предотвращает травмы при транспортировке пациентов. При перемещении веса спереди назад используются ноги для минимизации усилий при перемещении пациента.
8. Двое сиделок слезут с носилок, встанут сбоку и схватятся за простыню, прижав локти к себе. Один из двух сиделок должен находиться на уровне плеч пациента, а другой — в области бедер. На счет три, с прямой спиной и согнутыми коленями, два медперсонала используют перенос веса спереди назад и перемещают пациента в середину кровати.		Ступенька позволяет пациенту правильно расположиться на кровати и предотвращает травмы спины у медицинских работников. Сиделка у изголовья кровати Вес на передней ноге Перенести вес на заднюю ногу
9. В то же время лицо, ухаживающее за пациентом, с другой стороны выдвигает ползунок из-под пациента.		Этот шаг позволяет пациенту лечь на кровать ровно.
10. Замените подушку под головой, убедитесь, что пациенту удобно, и накройте пациента простынями.		Это способствует комфорту и предотвращает нанесение вреда пациенту.
11. Опустите станину и заблокируйте тормоза, при необходимости поднимите боковые поручни и убедитесь, что звонок для вызова находится в пределах досягаемости. Выполните гигиену рук.		Размещение кровати и боковых перил в безопасном положении снижает вероятность травмы пациента. Правильное размещение звонка облегчает пациенту возможность обратиться за помощью. Кровать в самом нижнем положении, боковые ограждения вверх, звонок в пределах досягаемости Гигиена рук снижает распространение микроорганизмов. Гигиена рук с ABHR
Источник данных: ATI, 2015c; Perry et al., 2014; PHSA, 2010

Пройдите курс Боковой перенос, сдвижная доска для получения дополнительной информации о сдвижном переносе доски.

Трансфер с кровати на инвалидную коляску

Пациентам часто требуется помощь при переходе с кровати на инвалидное кресло. Пациент должен быть сговорчивым и предсказуемым, иметь возможность нести вес на обеих ногах и делать небольшие шаги. Если какой-либо из этих критериев не соблюдается, рекомендуется трансфер вдвоем или механический подъемник. Всегда выполняйте оценку риска для пациента перед всеми действиями по работе с пациентом.См. Контрольный список 30, в котором описаны шаги по переводу пациента с кровати на инвалидное кресло (PHSA, 2010).

Контрольный список 30: Перевод с кровати в кресло-каталку

Заявление об ограничении ответственности: Всегда просматривайте и соблюдайте правила вашей больницы в отношении этого конкретного навыка.
Соображения безопасности: Проверьте комнату на наличие дополнительных мер предосторожности. Представьтесь пациенту. Подтвердите идентификатор пациента, используя два идентификатора пациента (например,г., имя и дата рождения). Слушайте и следите за сигналами пациента. Обеспечьте конфиденциальность и достоинство пациента. Оцените ABCCS / всасывание / кислород / безопасность. Убедитесь, что трубки и насадки правильно размещены перед процедурой, чтобы предотвратить случайное снятие. Требуются походный пояс и инвалидное кресло.
ступеней		Дополнительная информация
1.Требуется один поставщик медицинских услуг.		Пациент должен оцениваться как ассистент из одного человека.
2. Соблюдайте гигиену рук. Объясните, что произойдет во время перевода и чем пациент может помочь. Перед передвижением наденьте подходящую обувь		Этот шаг дает пациенту возможность задать вопросы и помочь с позиционированием. Объяснить процедуру пациенту Правильная обувь
3.Опустите станину и убедитесь, что включены тормоза. Установите инвалидную коляску рядом с кроватью под углом 45 градусов и включите тормоза. Если у пациента слабость на одной стороне, поместите кресло-коляску на более сильную сторону.		Убедитесь, что на инвалидной коляске задействованы тормоза. Инвалидная коляска со снятой опорой для одной ноги
4. Сядьте пациента на край кровати, поставив ступни на пол. Плотно оберните пояс для походки вокруг талии (при необходимости). Положите руки на талию, чтобы помочь принять положение стоя		Стопы пациента должны находиться между ступнями врача. Положение пациента перед вставанием
5. Когда пациент наклоняется вперед, возьмитесь за пояс для ходьбы (если требуется) сбоку от пациента, так чтобы ваши руки были вне рук пациента. Поставьте ноги на внешнюю сторону ног пациента. Стопы пациента должны стоять на полу.		Помогите принять положение стоя с помощью походного ремня
6. Сосчитайте до трех и, покачивая, помогите пациенту встать, перенеся вес тела с передней на заднюю, удерживая локти внутрь и спину прямыми.		Перенос веса на заднюю ногу врачом
7. После того, как пациент встанет, попросите пациента сделать несколько шагов назад, пока он не почувствует кресло-коляску задней частью своих ног. Попросите пациента взять кресло-коляску за ручку и слегка наклониться вперед.		Убедитесь, что пациент чувствует кресло-коляску задней частью ног, прежде чем сесть. Помощник в инвалидной коляске
8. Когда пациент садится, перенесите вес тела назад, вперед, согнутые в коленях, с прямым туловищем и слегка согнутыми локтями.Позвольте пациенту медленно сесть в инвалидном кресле, используя подлокотники для поддержки.		Это позволяет пациенту правильно расположиться в кресле и предотвращает травмы спины у медицинских работников. Трансфер на инвалидную коляску
Источник данных: ATI, 2015b; Perry et al., 2014; PHSA, 2010

Особые соображения:

• Не позволяйте пациентам обнимать вас за шею. Попросите их обнять ваши бедра.
• Избегайте подъема пациентов. Позвольте им стоять, используя собственные силы.
• Держитесь ближе к пациенту во время транспортировки, чтобы вес пациента находился ближе к вашему центру тяжести
• Если у пациента слабость на одной стороне тела (например, из-за травмы сосудов головного мозга — CVA — или инсульта), поместите кресло-коляску на сильную сторону.

Видео 3,6

Посмотрите видео «Помощь с постели на стул с помощью ремня для походки или ремня для переноса» Ким Моррис, Университет Томпсон-Риверс.Пройдите курс Standing Step Around Transfer , чтобы изучить метод перевода кровати в кресло-коляску.

1. Где следует разместить ступни пациента перед перемещением?
2. Когда вы начинаете вставать пациента, он осторожно кладет руки вам на шею. Как вы продвигаетесь?

После противостояния на ранчо в Неваде, воодушевленные ополченцы спрашивают: а что дальше?

(Рейтер) — Плоский на животе в снайперской позиции, одетый в бейсболку и бронежилет, протестующий нацелил свою полуавтоматическую винтовку с края эстакады и ждал, пока толпа внизу встала на землю против У.С. Федеральные агенты в пустыне Невада.

Эрик Паркер из центрального Айдахо стоит на мосту со своим оружием, пока протестующие собираются у базового лагеря Бюро земельного управления, где держат скот, захваченный у владельца ранчо Кливена Банди, недалеко от Банкервилля, Невада, 12 апреля 2014 г. REUTERS / Джим Уркарт

Он был частью коалиции из 1000 человек вооруженных ополченцев, ковбоев на лошадях, активистов за права оружия и других, которые собрались на ранчо Кливена Банди в Бункервилле, примерно в 80 милях к северо-востоку от Лас-Вегаса, в противостоянии. с примерно дюжиной агентов из Федерального бюро землеустройства.

Рейнджеры поймали сотни голов крупного рогатого скота Банди, которые незаконно паслись на федеральных землях в течение двух десятилетий. Банди отказался платить плату за выпас скота, заявив, что он не признает власть правительства над землей, и эта точка зрения получила широкую поддержку со стороны некоторых правых групп.

Ссылаясь на общественную безопасность, BLM отступило, приостановив свою деятельность и даже вернув уже захваченный скот.

Во время противостояния, которое триумфальные сторонники Банди быстро окрестили «Битвой при Бункервиле», не было произведено ни одного выстрела, но решение правительства уйти из-за вооруженного сопротивления встревожило некоторых, кто опасается, что это создало опасный прецедент и придал смелости отрядам милиции.

«Законы больше не применяются, когда радикальные правые больше не соглашаются?» — сказал Райан Ленц, писатель Южного юридического центра по вопросам бедности, который следит за деятельностью групп ополченцев.

Вооруженные американцы, использующие угрозу перестрелки для принуждения федеральных офицеров к отступлению, практически не имеют аналогов в современную эпоху, считают эксперты по милиции. Но BLM, которое заявляет, что теперь рассматривает юридические и административные варианты разрешения спора, заслужило похвалу за то, что отступил и избежал насилия.

Воодушевленные своим успехом, сторонники Банди уже обсуждают, где еще они могут проявить вооруженное сопротивление. В их число входят группы, глубоко подозрительно относящиеся к тому, что они считают раздутым, чрезмерно влиятельным правительством, которое, как они опасаются, хочет ограничить их конституционное право на ношение оружия.

Алекс Джонс, радиоведущий и теоретик антиправительственного заговора, чей популярный сайт правых, Infowars, помог популяризировать спор Банди, назвал его переломным моментом.

«Американцы пришли с оружием и сказали:« Нет, вы не являетесь », прежде чем вступить в бой с вооруженными агентами BLM, — сказал Джонс в телефонном интервью.«И они сказали:« Расстреляйте нас ». Но они этого не сделали. Это эпично. И это произойдет еще раз ».

Опрошенные Рейтер эксперты милиции заявили, что не могут придумать другого примера в последние десятилетия, когда различные группы ополченцев объединились, чтобы оказать вооруженное сопротивление, чтобы помешать операции правоохранительных органов.

За несколько дней, прошедших после вскрытия карт, правые веб-сайты начали поиск других Банди. Несколько консервативных и выживших блогов занялись делом Томми Хендерсона, владельца ранчо на границе Техаса и Оклахомы, который, по их словам, борется с попытками BLM захватить часть его земель.

ВОЕННАЯ УСТАЛОСТЬ, ВИНТОВКИ

Мало кто слышал о Банди и его ранчо за несколько дней до начала противостояния. Правые веб-сайты и группы защиты, такие как «Американцы за процветание», основанные одним из братьев-миллиардеров-промышленников Кох, представили его историю в народном свете Давида и Голиафа и помогли распространить ее в Интернете.

Кто-то, кто знает Банди с начала его разногласий с BLM в начале 1990-х, — это Ричард Мак, бывший шериф Аризоны, основавший ополченческую группу «Ассоциация конституционных шерифов и миротворцев».

Мак также является видным членом организации «Хранители присяги», аналогичной группы служащих или бывших солдат, полиции и пожарных, которые считают себя защитниками Конституции США. По словам Мака, более 100 Хранителей Клятвы направились в пустыню.

Мак, который предлагал поставить женщин на передовую линию противостояния с агентами, сказал, что вооруженное сопротивление было оправданным ответом на «совершенно ненужную» демонстрацию силы со стороны BLM.

«Было так очевидно, что это будет похоже на еще один Вако или Руби-Ридж», — сказал Мак, имея в виду две кровавые осады в 1990-х годах с участием федеральных агентов и вооруженных гражданских лиц, которые подпитывали движение ополченцев.

«Мы не собирались допустить, чтобы это повторилось», — сказал он.

Несколько сторонников Банди носили военную форму, винтовки и пистолеты и приехали из Калифорнии, Айдахо, Аризоны, Монтаны и других стран. Большинство держали пистолеты в кобуре.

Мак, который носил пистолет на бедре, и другие сторонники Банди, опрошенные Рейтер, заявили, что не будут стрелять первыми, но ответят, если в них будут стрелять.

«Мы не хотели, чтобы что-либо выходило из-под контроля», — сказал Мак.

ИЗМЕНЕНИЕ ИГР?

Столкновение на выходных ознаменовало собой последнее возрождение жестоких антиправительственных настроений, которые существовали в сельской Америке на протяжении веков, сказала Кэтрин Сток, профессор истории в Коннектикутском колледже, специализирующаяся на сельских ополченцах.

«Вопрос в том, увидим ли мы сейчас продолжительное возгорание. Мы могли бы увидеть больше этого, если бы они действительно думали, что федеральное правительство собирается уйти в отставку », — сказала она.

«Дело не в группах, не в их заботах, не в их гневе, все это старое, а отступление федерального правительства? Я подумал, вау! Шутки в сторону?»

Сток сказал, что рост числа правых СМИ и веб-сайтов, а также выборы политиков-республиканцев, которые сдвинули партию еще дальше вправо, придали новую легитимность группам, которые когда-то считались маргинальными.

По крайней мере полдюжины законодателей штатов из Невады, Вашингтона, Юты и Аризоны посетили митинги протеста в Банкервилле в минувшие выходные.

Мишель Фиоре, член законодательного собрания штата Невада из Лас-Вегаса, которая сказала, что ежедневно присоединялась к протестующим после того, как получила поток писем с поддержкой о Банди от избирателей, назвала сопротивление «оправданным».

«Это историческое событие», — сказала она. «Это первый раз, когда мы пошли рука об руку с федеральным правительством».

ГОСУДАРСТВЕННЫЕ ОШИБКИ?

Спор о Банди разгорается с 1993 года, когда BLM взял на себя управление землей, на которой пасся его скот.Агентство приказало ему сократить количество выпаса скота, чтобы защитить среду обитания пустынной черепахи, которая была внесена в список «находящихся под угрозой исчезновения».

Банди отказался и с тех пор не платил выпас скота. BLM говорит, что теперь он должен более 1 миллиона долларов.

Критики BLM, которая управляет 245 миллионами акров государственных земель в 12 западных штатах, заявляют, что они неправильно справились с ситуацией и были не готовы к вооруженному сопротивлению, несмотря на опасения в прошлые годы, что захват незаконно выпаса скота может спровоцировать насилие. .

Представитель BLM Крейг Лефф сказал, что «безопасность сотрудников и общественности была ключевым фактором на протяжении всей операции». Он добавил, что BLM, Служба национальных парков и полиция парков США «имели минимальный персонал, необходимый для обеспечения безопасности операции».

Два набора изображений часто цитировались теми, кто считал облаву скота Банди призывом к оружию.

На первом было показано, как агенты BLM использовали электрошокер, чтобы подавить одного из сыновей Банди на небольшой акции протеста 9 апреля, его рубашка была залита кровью на сердце, а родственница Банди повалилась на землю в драке с агентами.

«Глядя на это, стало ясно, что эти федеральные агенты готовы причинять людям боль и не думают, что они будут нести ответственность», — сказал лидер ополчения Мак.

Фотографии так называемой «зоны Первой поправки», записанного на пленку участка пустыни, где агенты разрешили проводить акции протеста, также вызвали возмущение.

Мак и другие члены ополчения говорят, что им еще предстоит выбрать следующую битву. «Мы всего лишь реагируем на то, что делает правительство», — сказал он. «Мы надеемся, что с этого момента они будут сохранять спокойствие и не реагировать слишком остро.”

Дополнительные репортажи Дженнифер Добнер в Банкервилле, Невада, и Тимоти Гарднера в Вашингтоне; Редакция Пола Томаша и Росс Колвин

Все основные позы йоги | Асаны йоги | Упражнения йоги | Позиции для йоги

Разнообразие — это еще одно слово для обозначения йоги! Древняя практика целостного благополучия предлагает множество поз йоги. асаны йоги или позы йоги, которые можно включить в вашу повседневную практику.

Мы предлагаем вам четыре набора базовых поз йоги, которые можно выполнять в следующих позах.

1. Позы йоги стоя

2. Позы йоги сидя

3. Позы йоги лежа на животе

4. Позы йоги лежа на спине

Также рекомендуется следовать указанной выше последовательности йоги. (Сначала начните позы в положении стоя, затем сидя, лежа на животе, а затем лежа на спине.)

Каждая категория поз йоги имеет свои преимущества. Давайте разберемся.

Позы йоги стоя

1.Конасана или поза бокового сгибания

Конасана или поза бокового сгибания помогает облегчить боль в спине, увеличивает гибкость позвоночника и помогает тем, кто страдает запорами. Узнайте, как выполнять позу, все ее преимущества и противопоказания.

2. Конасана — 2

Эта поза требует сгибания в стороны обеими руками. Поза йоги растягивает позвоночник и тонизирует руки, ноги и мышцы живота. Узнайте, как выполнять позу, все ее преимущества и противопоказания.

3. Катичакрасана, или поза стоячего скручивания позвоночника

Катичакрасана, или вращение позвоночника стоя, снимает запор, укрепляет позвоночник, шею и плечи. Это чрезвычайно полезно для работы на рабочем месте. Узнайте, как выполнять позу, все ее преимущества и противопоказания.

4. Хастападасана, или поза наклона вперед стоя

Хастападасана, или поза стоячего наклона вперед, укрепляет нервную систему, делает позвоночник гибким и растягивает все мышцы спины.Узнайте, как выполнять позу, все ее преимущества и противопоказания.

5. Ардха Чакрасана, Поза стоячего наклона назад

Ардха Чакрасана, или поза стоячего наклона назад, растягивает переднюю часть туловища и тонизирует мышцы рук и плеч. Узнайте, как выполнять позу, все ее преимущества и противопоказания.

6. Триконасана или поза треугольника

Триконасана или поза треугольника улучшает пищеварение, снижает беспокойство, стресс и боли в спине.Это также увеличивает физическое и умственное равновесие. Узнайте, как выполнять позу, все ее преимущества и противопоказания.

7. Вирабхадрасана, поза воина

Вирабхадрасана, или поза воина, увеличивает выносливость, укрепляет руки и приносит смелость и грацию. Это отличная поза йоги для тех, кто ведет сидячую работу. Это также очень полезно в случае замороженных плеч. Узнайте, как выполнять позу, все ее преимущества и противопоказания.

8. Прасарита падахастасана, наклон вперед стоя с расставленными ногами

Эта поза йоги удлиняет позвоночник, укрепляет ноги и ступни и укрепляет живот. Узнайте, как выполнять позу, все ее преимущества и противопоказания.

9. Врикшасана, поза дерева

Также называемая позой дерева, Врикшасана — отличная поза йоги для повышения концентрации внимания. Делает ноги сильнее, улучшает равновесие, открывает бедра.Он также помогает тем, кто страдает ишиасом. Узнайте, как выполнять позу, все ее преимущества и противопоказания.

10. Пашхим намаскарасана, обратная поза для молитвы

Эта поза йоги открывает живот и растягивает верхнюю часть спины и плечевые суставы. Узнайте, как выполнять позу, все ее преимущества и противопоказания.

11. Гарудасана, или поза орла

Гарудасана или поза орла — отличная поза для йоги при ревматизме и радикулите.Поза йоги растягивает бедра, бедра, плечи и верхнюю часть спины. Узнайте, как выполнять позу, все ее преимущества и противопоказания.

12. Уткатасана или поза стула

Уткатасана, или поза стула, укрепляет нижнюю часть спины и туловище, уравновешивает тело и придает решимость. Узнайте, как выполнять позу, все ее преимущества и противопоказания.

Сидячие позы йоги

1. Джану Ширасасана или наклон вперед на одной ноге

Джану Ширасасана, или поза с наклоном вперед одной ноги, растягивает поясницу и массирует органы брюшной полости.Узнайте, как выполнять позу, все ее преимущества и противопоказания.

2. Пашчимоттанасана или наклон вперед сидя

Пашчимоттанасана, или поза сидя в наклоне вперед, массирует органы таза и брюшной полости и тонизирует плечи. Узнайте, как выполнять позу, все ее преимущества и противопоказания.

3. Пурвоттанасана, или поза планки вверх

Пурвоттанасана, или поза планки вверх, стимулирует щитовидную железу и улучшает дыхательную функцию.Узнайте, как выполнять позу, все ее преимущества и противопоказания.

4. Ардха Матсиендрасана или Половина позвоночника

Ардха Матсиендрасана, или поза с поворотом на половину позвоночника, делает позвоночник более эластичным и увеличивает приток кислорода к легким. Узнайте, как выполнять позу, все ее преимущества и противопоказания.

5. Бадхаконасана, Поза бабочки

Бадхаконасана, или поза бабочки, помогает при проблемах с мочевым пузырем, снимает дискомфорт во время менструации и способствует опорожнению кишечника.Узнайте, как выполнять позу, все ее преимущества и противопоказания.

6. Падмасана или поза лотоса

Падмасана или поза лотоса идеальна для медитации. Снимает менструальный дискомфорт и улучшает пищеварение. Узнайте, как выполнять позу, все ее преимущества и противопоказания.

7. Марджариасана, или кошачья растяжка

Марджариасана, или «Кошачья растяжка», расслабляет ум, делает позвоночник гибким и улучшает пищеварение.Узнайте, как выполнять позу, все ее преимущества и противопоказания.

8. Эка Пада Раджа Капотасана или Поза одноногого голубя

Эта поза йоги снимает тревогу и стресс. Это очень полезно для страдающих радикулитом. Узнайте, как выполнять позу, все ее преимущества и противопоказания.

9. Шишуасана, или поза ребенка

Эта поза йоги успокаивает нервную систему и избавляет от запоров.Узнайте, как выполнять позу, все ее преимущества и противопоказания.

10. Чакки Чаланасана, или поза мельничного перемешивания

Эта поза йоги уменьшает жир в области живота и предотвращает болезненные менструальные циклы. Узнайте, как выполнять позу, все ее преимущества и противопоказания.

11. Ваджрасана, или поза удара молнии

Эта поза йоги избавляет от газов, улучшает пищеварение и предотвращает ревматические заболевания. Узнайте, как выполнять позу, все ее преимущества и противопоказания.

12. Гомукхасана или поза коровьего лица

Эта поза йоги снимает беспокойство, высокое кровяное давление и лечит ишиас. Узнайте, как выполнять позу, все ее преимущества и противопоказания.

Присоединяйтесь к бесплатному семинару по йоге, медитации и дыханию

Позы йоги лежа на животе

1.Васиштхасана или поза боковой планки

Эта поза йоги укрепляет живот и улучшает равновесие. Узнайте, как выполнять васиштхасану, все ее преимущества и противопоказания.

2. Адхо Мукха Шванасана, или поза собаки лицом вниз

Эта поза йоги удлиняет позвоночник, успокаивает ум и помогает облегчить головную боль, бессонницу и усталость. Здесь вы узнаете, как выполнять Адхо Мукха Шванасана, все ее преимущества и противопоказания.

3.Макара Адхо Мукха Шванасана, или поза дельфина на доске

Эта поза йоги улучшает пищеварение и снимает дискомфорт при менструации. Узнайте, как выполнять Макара Адхо Мукха Шванасана, все ее преимущества и противопоказания.

4. Дханурасана или поза лука

Эта поза йоги снимает дискомфорт при менструации, запоры и помогает людям с почечными заболеваниями. Здесь вы узнаете, как выполнять Дханурасану, все ее преимущества и противопоказания.

5. Бхуджангасана или поза кобры

Эта поза йоги снижает усталость и стресс и полезна людям с респираторными заболеваниями. Узнайте, как выполнять бхуджангасану, все ее преимущества и противопоказания.

6. Саламба Бхуджангасана или Поза Сфинкса

Эта поза йоги помогает улучшить кровообращение. Узнайте, как выполнять Саламба Бхуджангасана, все ее преимущества и противопоказания.

7.Випарита Шалабхасана или Поза Супермена

Эта поза йоги помогает улучшить кровообращение и работает на интеллектуальном уровне.

Знайте, как выполнять Випарита Шалабхасану, все ее преимущества и противопоказания.

8. Шалабасана, Поза Саранчи

Эта поза йоги увеличивает гибкость всей спины и улучшает пищеварение.

Знайте этапы выполнения Шалабасаны, все ее преимущества и противопоказания.

9. Урдхва Мукха Шванасана, или поза собаки лицом вверх

Эта поза йоги укрепляет спину и улучшает осанку. Узнайте, как выполнять Урдхва Мукха Шванасана, все ее преимущества и противопоказания.

Позы йоги лежа на спине

1. Наукасана, или поза лодки

Эта поза йоги полезна людям с грыжей. Узнайте, как выполнять Наукасану, все ее преимущества и противопоказания.

2. Сету Бандхасана, или поза моста

Эта поза йоги успокаивает мозг, снижает беспокойство и уменьшает проблемы с щитовидной железой. Узнайте, как выполнять Сету Бандхасану, все ее преимущества и противопоказания.

3. Матсьясана, или поза рыбы

Эта поза йоги помогает при респираторных заболеваниях. Узнайте, как выполнять Матсьясану, все ее преимущества и противопоказания.

4. Паванамуктасана или поза облегчения ветра

Эта поза йоги помогает пищеварению и выделению газов.Узнайте, как выполнять Паванамуктасану, все ее преимущества и противопоказания.

5. Сарвангасана или стойка на плечах

Эта поза йоги помогает избавиться от запоров, несварения желудка и варикозного расширения вен. Узнайте, как выполнять Сарвангасану, все ее преимущества и противопоказания.

6. Халасана, или поза плуга

Эта поза йоги успокаивает нервную систему и снимает стресс. Здесь вы узнаете, как выполнять Халасану, все ее преимущества и противопоказания.

7. Натраджасана или скручивание тела в положении лежа

Эта поза йоги приносит глубокое расслабление телу и разуму. Узнайте, как выполнять Натраджасану, все ее преимущества и противопоказания.

8. Вишнуасана или лежа на боку

Эта поза йоги растягивает тазовые суставы. Знайте этапы выполнения Вишнуасаны, все ее преимущества и противопоказания.

9. Шавасана или поза трупа

Эта поза йоги приносит глубокое медитативное состояние покоя и помогает снизить кровяное давление, беспокойство и бессонницу.Здесь вы узнаете, как выполнять Шавасану, все ее преимущества и противопоказания.

10. Ширшасана, поза стойки на голове

Эта поза йоги помогает при головокружении, борется со стрессом и способствует расслаблению. Здесь вы узнаете, как выполнять Ширшасану, все ее преимущества и противопоказания.

Практика йоги помогает развивать тело и разум, принося много пользы для здоровья, но не заменяет медицину. Важно изучать и практиковать позы йоги под наблюдением обученного учителя Шри Шри Йоги.При любом заболевании выполняйте позы йоги после консультации с врачом и учителем Шри Шри Йоги.