Тяга вертикального блока за голову: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Хорошо прокачанная спина — самоцель любого атлета. Твой шанс приблизиться к ней лежит через освоение одного из самых эффективных спинонакачательных упражнений — широкой верхней тяги на блочном тренажере. Но чтобы она прицельно сработала, умей выполнять ее правильно.

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Вспомогательные мышцы

Плечи, Бицепс, Трапеции

Тяга верхнего блока широким хватом видео

Как делать упражнение

1. Сядьте на тренажёр. Рукоять крепится к верхнему блоку. Упоры для ног должны быть отрегулированы в соответствии с вашим ростом. Это важно, т.к. они не дают дела приподниматься во время упражнения.
2. Возьмите рукоять так, чтобы ладони и смотрели вперёд. Вы можете выбрать любой хват: широкий, средний (на ширине плеч) или узкий.
3. Руки вытянуты вверх и держат рукоять. Немного отклоните корпус назад, примерно на 30 градусов. Это исходное положение.
4. На выдохе тяните рукоять вниз до груди. При этом плечи и верхняя часть рук тянутся вниз и назад. Совет: в нижней точке концентрируйтесь на сокращении мышц спины. Верхняя часть туловища должна оставаться неподвижной, работают только руки. Не опускайте рукоять за счёт предплечий, они не участвуют в упражнении.
5. Задержитесь на секунду, сведя лопатки вместе. На вдохе медленно поднимайте рукоять обратно в исходное положение – руки полностью выпрямлены, а мышцы спины растянуты.
6. Повторите необходимое количество раз.

Варианты: тяга за голову не рекомендуется, т.к. при этом сильно нагружаются ротаторы плеча.

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Тяга верхнего блока широким хватом» работают следующие группы мышц: Широчайшие мышцы спины, а также задействуются вспомогательные мышцы: Плечи, Бицепс, Трапеции

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!

• Электронный дневник тренировок
• Помнит ваши рабочие веса
• Считает нагрузку под вас
• Контролирует время отдыха

Вариации выполнения упражнения

Тяги верхнего блока запросто могут стать одним из эффективных подводящих упражнений для новичка, задавшегося целью овладеть базовой техникой или улучшить результат в подтягиваниях. Используй блочный элемент наряду с прочими «фишками» типа негативных подтягиваний или подтягиваний в поламплитуды. В контексте таких целей работа должна проходить в силовом ключе — с ориентацией на повышение рабочих весов в 3-6 повторениях.

Если тебе интересны спинные «масштабы», забудь о величине веса — борись за повышение объема тренинга, стремясь в сумме выполнить как можно больше повторений. Выбор веса в данном случае — дело тонкое. Понятно, что упражнение тяга верхнего блока к груди широким хватом должно быть условно тяжелым, но лишь до той степени, когда вес удается преодолевать изолированным усилием целевых мышц. Если перебрать по нагрузке — к движению придется подключать бицепс. А, значит, автоматически теряется значимость тяг для раскачки широчайших.

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Тяга верхнего блока широким хватом» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Тяга верхнего блока широким хватом» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Тяга верхнего блока широким хватом
Author: AtletIQ: on
Тяга верхнего блока широким хватом — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5

Вертикальная тяга широким хватом: правила выполнения

Вертикальная тяга широким хватом — это одно из лучших упражнений для мышц спины. По сути, данное движение имитирует классические подтягивания на турнике, но в отличие от последних, выполнять его гораздо легче, поскольку у спортсмена есть возможность регулировать рабочий вес. Несмотря на то что со стороны это упражнение кажется простым и понятным, оно имеет свои особенности и нюансы, о которых должен знать каждый посетитель тренажерного зала. Именно о них мы сегодня и расскажем.

Анатомия

Прежде чем ознакомиться с техникой вертикальной тяги широким хватом и разновидностями этого упражнения, необходимо понять, какие мышцы работают при выполнении данного движения.

Во время выполнения вертикальной тяги основную нагрузку получают:

• широчайшие мышцы спины;
• ромбовидные мышцы;
• трапециевидные мышцы;
• большая круглая мышца;
• большая грудная мышца;
• ромбовидные мышцы;
• трапециевидная мышца.

Косвенно в работу включаются:

• бицепсы;
• предплечья;
• плечелучевая мышца;
• задний пучок дельтовидной мышцы.

Вертикальная тяга к груди широким хватом: техника выполнения

Мы уже упоминали ранее, что обсуждаемое в статье упражнение имеет несколько вариаций. Мы обязательно все их рассмотрим, но для начала давайте разберем технику выполнения классической вертикальной тяги широким хватом.

1. Выберите необходимый вам вес. Возьмитесь за гриф тренажера прямым хватом (ладонями вперед). Ширина хвата должна составлять от 90 до 100 сантиметров, он должен быть равномерным. Сядьте на тренажер, расположите бедра плотно под валиками, стопы прижмите к полу. Прогнитесь в спине и отклоните торс назад. Это ваше исходное положение.
2. На выдох потяните гриф до верхней части груди, сводя лопатки и чувствуя сокращение в широчайших мышцах спины. В нижней точке сделайте паузу 1-2 секунды.
3. Делая вдох, плавно вернитесь в исходное положение.
4. Повторите движение необходимое количество раз.

Тяга верхнего блока за голову: техника выполнения

Вертикальная тяга за голову широким хватом выполняется следующим образом:

1. Возьмите гриф тренажера прямым широким хватом. Сядьте на сидение, плотно упритесь бедрами в специальные упоры, чтобы не «взлетать» во время работы, стопами упритесь в пол. Спину держите ровно, голову немного наклоните вперед. Это ваша стартовая позиция.
2. Делая выдох, опустите гриф вниз за голову, пока он не коснется задней части шеи. Во время работы старайтесь максимально сводить лопатки.
3. Сделав небольшую паузу в нижней точке, на вдохе медленно-медленно и подконтрольно вернитесь в стартовую позицию.
4. Выполните столько повторений, сколько вам необходимо.

Внимание! Многие специалисты в области фитнеса не рекомендуют выполнять это упражнение, поскольку оно является очень травмоопасным!

Вертикальная тяга обратным хватом: техника выполнения

Техника выполнения данного упражнения не особо отличается от техники тяги вертикального блока широким хватом к груди:

1. Выберите нужный вам вес. Возьмите гриф тренажера обратным хватом. Руки должны быть на уровне плеч. Сядьте на сидение тренажера, расположите бедра под валиками, стопами упритесь в пол. Выпрямив торс, немного приподнимите плечи. Руки должны быть максимально прямыми и слегка наклоненными вперед. Это ваша изначальная позиция.
2. Делая выдох, потяните гриф до уровня груди. Локти должны идти вдоль боков, вниз и за спину. Напрягите поясничные мышцы и следите за тем, чтобы туловище все время сохраняло вертикальную позицию. В нижней точке сведите лопатки вместе и максимально напрягите мышцы. Находясь в таком положении, сделайте паузу 1-2 секунды.
3. Делая вдох, плавно вернитесь в изначальную позицию.
4. Сделайте запланированное количество повторений.

Основные ошибки

Вы уже знаете о технике выполнения вертикальной тяги широким хватом перед собой, а также о вариациях этого упражнения. Теперь мы бы хотели рассказать вам о наиболее распространенных ошибках.

1. Неправильное дыхание. Если вы будете неправильно дышать, то из-за этого у вас может подняться давление, что, в свою очередь, значительно понизит вашу эффективность. Запомните раз и навсегда: в негативный фазе делается вдох, в позитивной — вдох.
2. Читинг. Очень часто новички пытаются упростить выполнение того или иного упражнения, используя читинг (рывки, резкие движения и т. д.). С одной стороны, это позволяет сделать больше повторений, но, с другой стороны, такое выполнение сильно нарушает технику и в разы повышает риск получения травмы.
3. Отсутствие акцента на целевой мышечной группе. Во время выполнения вертикальной тяги широким хватом старайтесь работать только мышцами спины. Если вы чувствуете, что основную нагрузку выполняют руки, значит, вы выполняете данное упражнение неправильно.

Рекомендации

Под конец мы бы хотели поделиться с вами несколькими полезными рекомендациями, которые сделают ваши тренировки не только эффективными, но и безопасными.

1. Всегда разминайтесь перед началом тренировочной сессии. К сожалению, многие начинающие спортсмены пренебрегают разминкой, аргументируя это тем, что она забирает время и силы, которые можно потратить на саму тренировку. Как правило, такое пренебрежительное отношение рано или поздно приводит к серьезным травмам. Стоит понимать, что разминка играет важную роль в тренировочном процессе. Она разогревает ваше тело и подготавливает ваши мышцы, суставы и сухожилия к последующим нагрузкам. Поверьте нам на слово, лучше потратить 5-10 минут на разминку, чем потом убить несколько месяцев на лечение полученных травм.
2. Достаточно отдыхайте. Не нужно тренировать мышцы спины слишком часто. Как и всем мускулам нашего тела, им необходимо время для восстановления. Если вы будете нагружать их чуть ли не ежедневно, то рано или поздно это приведет к снижению силовых показателей и перетренированности. Именно поэтому специалисты рекомендуют тренировать одну мышечную группу не более 1-2 раз в неделю.
3. Правильно питайтесь. Не стоит забывать о том, что грамотный рацион играет в тренировочном процессе такую же важную роль, как, собственно, и сами тренировки. Вы можете идеально выполнять все упражнения и тренироваться по самой лучшей программе, но если ваш рацион будет состоять из мучной, жирной и сладкой пищи, то о каких-либо спортивных результатах можете даже не мечтать.

Видео

Закончить нашу статью мы бы хотели познавательными видеоуроками, в которых подробно показана техника выполнения обсуждаемых сегодня упражнений.

Тяга верхнего блока широким хватом:

Вертикальная тяга вниз на широчайшие обратным хватом:

Тяга верхнего блока за голову:

На этом мы можем поставить точку. Надеемся, что нам удалось дать ответы на интересующие вас вопросы. Выполняйте упражнения технично, прислушивайтесь к нашим рекомендациям и тогда вы добьетесь хороших результатов в построении широкой спины. Желаем успехов на тренировках!

Тяга вертикального блока за голову

Друзья-спортсмены, а давайте сегодня поговорим о таком замечательном упражнении, как тяга вертикального блока за голову?

Очень люблю это упражнение, ведь оно идеально подходит для формирования широчайших мышц спины, ромбовидной мышцы и ряда мышц плечевого пояса.

Техника выполнения:

Ноги заведены под валик, бедра и голень образуют угол в 90 градусов, плотно стоят на земле. Спина идеально прямая, никаких прогибов вперед. Голова чуть наклонена вперед, но ровно настолько, чтобы не касаться грифом тренажера затылка, взгляд устремлен перед собой. Как определить широкий хват, подходящий именно для вас? Поднимаете руки, согнутые в локтях под прямым углом до уровня параллели полу предплечий  – это и будет идеальный для вас широкий хват. Мне, допустим, гриф тренажера велик, я берусь возле рукояток.

Надеюсь, все помнят, что любое усилие в упражнениях делается на выдох? Правильное дыхание – залог успешного выполнения упражнений. Поэтому, сев в вышеописанное положение, на выдохе тянем блок за голову.  Здесь очень важно почувствовать именно работу мышц спины – во время выполнения сводятся лопатки, очень хорошо чувствуется работа и напряжение в мышцах. Если техника хромает, то нагрузка ложится на бицепс, а не на мышцы спины. Когда блок находится в нижней точке, медленно поднимаем его вверх, удерживая силой мыщц. Бросать ни в коем случае нельзя, расслаблять мышцы плечевого пояса – тоже – это может привести к рывку и нежелательной травме суставов или связок.

В этом упражнении не нужно гнаться за весами. У меня, кстати, есть такая нехорошая черта – я гонюсь за весами. Бывает такое, признаюсь. Вот со спиной так и случилось – когда я повесила 17,5 кг, сделать-то я сделала, но поняла, что нагрузила бицепсы, но никак не широчайшие. Я сняла 5 кг, и упражнение пошло в разы эффективнее. Сразу пошло напряжение в нижнем отделе широчайших и зажгло ромбовидную. Поэтому, пусть вес будет меньше, но упражнение и его техника будут идеальны.

Частые ошибки: круглая спина, отрывание ягодиц от скамьи во время выполнения упражнения, работа бицепсов, а не мышц спины, слишком большой вес.

Кстати, у этого упражнения есть аналоги: тяга штанги в наклоне 45 градусов к низу живота или подтягивания широким хватом за голову и перед грудью.

Я подтягиваться пока не умею, слишком слабые руки. Но это пока. 

Пуховики 2012 — как защитить себя от предстоящих морозов? 

imp klima

Мир пауэрлифтинга — Тяга верхнего блока за голову

Такое упражнение является базовым и практически полностью имитирует подтягивание на перекладине во всех отношениях. Это упражнение активно задействует в работу широчайшие мышцы спины, бицепсы, большую круглую мышцу, мышцы плеч и плечелучевые мышцы. Кроме того, в работу включается также и ромбовидная  мышца, вместе с нижней частью трапециевидной мышцы.

Техника выполнения этого упражнения не отличается какими-либо особенными сложностями. Для начала, нужно сесть на скамью тренажёра, расположив ноги под специальными упорными валиками. Прижмите бёдра плотно под валиками, а стопы также плотно прижмите к полу. При этом стопы должны располагаться чётко под колёнями или же немного за ними сзади, но никак не спереди. Гриф тренажёра обхватывается широким хватом сверху так, чтобы при сгибании рук в локтях до угла в 90 градусов в локтях, предплечья были параллельны между собой и перпендикулярны линии пола.

Голову можно немного наклонить и смотреть перед собой, спину следует держать прямо, в вертикальной плоскости. Таким образом, принимаем исходное положение. После этого, начинаем тянуть гриф за голову на выдохе. Локти в этом движении следует устремить к туловищу по дуговой траектории, сводя вместе лопатки. Старайтесь вести гриф так, чтобы трос тренажёра всё время находился в вертикальной плоскости.

Знайте, что если вы почувствуете, что выполняете упражнение в основном за счёт рук, это верный сигнал того, что вы что-то делаете не правильно. Вам следует стараться работать именно мышцами спины, при этом вы должны хорошо чувствовать широчайшие, ромбовидные и нижнюю часть трапециевидной мышцы. Если же, не смотря на правильное выполнение, вы не можете почувствовать необходимую нагрузку в необходимых местах, сделайте вес поднимаемого груза меньше. Чтобы хорошо прочувствовать как именно и какие именно мышцы работают, иногда можно даже уменьшить вес вдвое, если потребуется. Здесь большую роль играет правильная техника, и если её не освоить в самом начале, то даже самые большие веса не принесут той пользы, которую вы бы хотели получить.

Гриф нужно тянуть до момента соприкосновения с шеей. В этот момент можно сделать небольшую паузу, после чего, на выдохе, разгибаем руки в локтях. Доходя до верхней точки и разгибая локти, не расслабляйте плечевой пояс. Это нужно контролировать, чтобы не позволить мышцам спины и плеч слишком сильно растянуться, что в свою очередь, может привести к растяжению связок. В таком верхнем положении, при разогнутых локтях, можно позволить себе пару вдохов-выдохов перед самым решающим последним или предпоследним повторением.

В пауэрлифтинге бывают различные периоды подготовки. К соревнования готовятся выполняя только основные упражнения, сводя к минимуму вспомогательные и дополнительные. В межсезонье можно выполнять даже фитнес упражнения, которые просто помогают поддерживать форму и развивают отстающие мышцы. К таким упражнениям можно отнести отжимания, подтягивания, подъемы и жимы гантелей.

Тяга вертикального блока

Одним из популярных упражнений является тяга вертикального блока к груди. Его используют в тренировках как бодибилдеры, так и представители других видов спорта.

Такой вид тяги не является базовым упражнением. Однако он показал высокую эффективность в сочетании с тягой штанги в наклоне к поясу. Также, если вы хотите улучшить такое упражнение, как подтягивание, этот вариант поможет вам добиться результата намного быстрее. Новичкам такую тягу верхнего блока рекомендуют, как один из наиболее безопасных способов подтянуть количество и качество подтягиваний. Тяга вертикального блока для девушек также эффективна при проработке мышц спины.

Какие мышцы задействованы

При выполнении данного упражнения задействованы следующие группы мышц:

• Внешние участки широчайших мышц спины;
• Плечевой пояс;
• Бицепс руки;
• Ромбовидные мышцы;

Техника выполнения упражнения

Техника выполнения проста:

• Установите подходящий вес;
• Отрегулируйте коленные упоры;
• Тяга верхнего блока узким хватом позволяет увеличить нагрузку на ромбовидные мышцы и срединную часть широчайших мышц спины.
• Чтобы не было лишней нагрузки на нецелевые бицепсы, используйте верхний хват перекладины;
• Если есть необходимость, можно применять фиксацию рук ремнями;
• Тянуть перекладину нужно медленно, без рывков;
• Доведя её до груди, выполните задержку 2-3 секунды;
• Далее отпускайте медленно, без рывков. Повторять упражнение следует столько раз, сколько позволяют мышцы;
• Вдох делается на распрямленных руках, а выдох в тот момент, когда вы опускаете их в нижнюю точку.

Тяга вертикального блока за голову

Не менее важна в тренировках тяга верхнего блока за голову. Эти два упражнения похожи, но тянуть перекладину во втором случае намного сложнее. В этом случае задействованы как широчайшие спины, так и задние пучки «дельты», а также трапеция и бицепсы. Причем, последние нагружаются сильнее, чем при тяге к груди. Тяга вертикального блока широким хватом неудобно. Оптимизируйте хват так, чтобы ваше предплечье, оказавшись в нижней точке, находилось в положении, перпендикулярном перекладине.

• Чтобы получить максимальное напряжение спины, её нужно немного прогнуть в области поясницы. Голова при этом наклоняется вперёд;
• Перекладина тянется до момента, когда она коснётся затылка. В этой точке нужно её задержать. Через несколько секунд разгибайте руки на выдохе;
• Руки разгибаются плавно, а перекладина не отпускается.

Чтобы увеличить объём средней части широчайших мышц, применяется тяга верхнего блока обратным хватом.

Тяга вертикального блока к грудной клетке и за голову

Тяга верхнего блока – это базовое упражнение, с помощью которого можно прокачать мышцы спины, а также бицепс и трицепс. Его включают в свою программу практически все бодибилдеры. Упражнение выполняется на специальном тренажере, который можно найти в любом тренажерном зале.

Какие мышцы работают при тяге верхнего блока

При выполнении упражнения нагрузку, прежде всего, получают мышцы спины. Поэтому тяга вертикального блока считается незаменимой для прокачки так называемых крыльев. Помимо этого, активно работает бицепс. В меньшей степени также прокачивается трицепс.

В данном случае все зависит еще и от того, каким хватом держать рукоятку. Это делать можно широким хватом, а также узким и параллельным. Помимо этого, упражнение можно выполнять обратным и прямым хватом. Вне зависимости от выбранного хвата, активно работают трапециевидные, ромбовидные и широчайшие мышцы, а также бицепс и трицепс.

Правила выполнения тяги

Как уже было сказано, такое упражнение, как тяга вертикального блока может выполняться многими способами, но правила для всех будут одинаковыми. Вот они:

• Основная нагрузка должна приходиться на спину, поэтому при тяге рукоятки нужно сводить лопатки и следить за правильным положением рук. Бицепс и трицепс в данном случае тоже получат нагрузку, но в меньшей степени.
• Держитесь за рукоятку прямыми руками.
• Локти следует опускать вниз вдоль туловища.
• Не держите спину прямой. Она должна быть слегка согнутой, в противном случае на межпозвоночные диски придется слишком большая нагрузка.
• В нижней точке рукоятка тренажера должна находиться на уровне груди.
• Держите голову прямо. Ее наклон строго воспрещен.
• Все движения выполняйте плавно. Нельзя допускать рывков, в противном случае это станет причиной растяжения мышц.
• Не следует опускать плечи во время упражнения.
• Внизу следует задерживать позицию на 2 секунды.
• Количество повторов 10-12, количество подходов 2-4.
• Для достижения положительного результата тренировки следует проводить не менее 3-х раз в неделю.

Поскольку существует несколько способов выполнения данного упражнения, то техника у каждого из них будет своя, а какая будет рассмотрено далее.

Упражнение широким хватом, в свою очередь, делится на 2 вида: тяга верхнего блока за голову и тяга верхнего блока к груди. Они также будут рассмотрены по отдельности.

Тяга верхнего блока к груди

Тяга верхнего блока к груди выполняется широким хватом. Поэтому на тренажер лучше всего установить рукоятку, у которой есть изгибы на концах. На них и должны лежать ладони. Итак, тяга вертикального блока к груди выполняется следующим образом:

• Установить на тренажер прямую рукоятку. Выставите также на нем нужный вес. После этого встаньте лицом к тренажеру и возьмитесь за гриф прямыми руками так, чтобы расстояние между ними было больше ширины плеч. За снаряд держитесь широким хватом. Это означает, что ладони должны быть расположены сверху рукоятки. Опуститесь на тренажер и зафиксируйте колени под специальными мягкими валиками. Поясницу немного выгните.
• На вдохе потяните рукоятку вниз перед собой к грудной клетке. Максимально напрягите мышцы спины. Бицепс и трицепс тоже должны испытывать нагрузку. Зафиксируйте позицию на 2 секунды.
• Выдохните и вернитесь обратно. В верхней точке медлить не следует, а нужно сразу сделать повтор.

Тяга верхнего блока за голову

Тяга верхнего блока за голову выполняется также широким хватом. Техника в данном случае будет такой:

• Установите на тренажер прямую рукоятку. Также выставите на нем необходимый для вас вес. Встаньте лицом к снаряду и возьмитесь за гриф прямыми руками так, чтобы ладони оказались сверху его. Расстояние между ними должно быть больше ширины плеч. Сядьте на сидение и заведите колени за мягкие валики. В данном случае голову необходимо слегка наклонить вперед, чтобы легче было заводить за нее рукоятку.
• Вдохните и заведите рукоятку за голову. Мышцы спины при этом должны быть максимально напряжены. Нагрузку также можно ощутить на бицепсе и трицепсе. Зафиксируйте положение на 2 секунды.
• Выдохните и вернитесь обратно. Без отдыха выполните повтор.

Тяга верхнего блока узким хватом

Тяга верхнего блока узким хватом выполняется также обратным хватом. Чтобы сделать упражнение, нужно действовать следующим образом:

• Установите на тренажер прямую рукоятку. Выставите также на нем необходимый вес. После этого возьмитесь за рукоятку прямыми руками. Держаться за снаряд следует обратным, а также узким хватом. Обратным хватом означает, что рукоятку следует держать так, чтобы ладони оказались снизу ее. Узким хватом означает, что ладони должны располагаться близко друг другу. Расстояние между ними должно равняться примерно ширине запястья. Данное упражнение, как и предыдущие, выполняется сидя, поэтому после того, как вы возьметесь за снаряд обратным хватом, нужно опуститься на сидение тренажера и отвести колени за мягкие валики.
• Вдохните и опустите рукоятку перед собой на уровень грудной клетки. Максимально напрягите мышцы спины. Постарайтесь при этом не напрягать бицепс и трицепс. Они и так получат необходимую нагрузку. Зафиксируйте положение на пару секунд.
• Выдохните и вернитесь обратно. Выполните необходимое количество повторов и подходов.

Упражнение параллельным хватом

Тяга верхнего блока может выполняться и параллельным хватом. Техника будет такой:

• Поскольку упражнение выполняется параллельным хватом, то на тренажер нужно установить рукоятку с параллельными ручками. Возьмитесь за снаряд прямыми руками, чтобы ладони смотрели друг на друга. Опуститесь на сидение и заведите колени за мягкие валики.
• Сделайте глубокий вдох и опустите рукоятку перед собой на уровень груди. Напрягите мышцы спины и останьтесь в такой позиции на 2 секунды.
• Выдохните и вернитесь обратно. Выполните упражнение положенное количество раз.

Упражнение для девушек

Тяга верхнего блока – это упражнение, которое вполне подходит для девушек. Прежде всего, оно поможет подготовить к подтягиваниям на турнике, если девушка всерьез намерена заниматься спортом. Также упражнение может помочь справиться с другими проблемами. Его используют для проработки мышц спины, а также для сушки плеч и верхней части спины, что особенно актуально для многих девушек.

Также упражнение помогает набрать мышечную массу. Однако для многих девушек это не является основной целью тренировки. Чтобы добиться того или иного результата, нужно регулировать вес на тренажере. Для массы он должен быть больше, для сушки, меньше. Техника выполнения тяги была описана выше.

Тяга верхнего блока – это упражнение, которое помогает прокачать мышцы спины, повышает их выносливость и способствует формированию красивого рельефа. Чтобы добиться такого результата, необходимо следовать правилам его выполнения, а также не пропускать тренировки.

широкий, узкий или обратный захват

Блок тяги вертикальный — это базовый тренажер, который чаще всего используется как часть системы тренировок спортсменов и тех, кто хочет достичь хорошей формы. Это упражнение достаточно простое в техническом плане, но требует очень точного выполнения всех элементов, иначе желаемого результата добиться не удастся.

Это упражнение — хорошая альтернатива подтягиваниям.Он направлен на накачку грудных мышц или мышц, соединяющих переднюю часть груди человека с костью плеча и плеча. Он также прорабатывает широкую верхнюю часть спины, предплечья и бицепсы с помощью специальных снарядов.

Лирическое отступление: Хотите узнать, как эффективно накачать спину?

Мышцы вашей спины контактируют, чтобы сохранить позвоночник в нейтральном положении и избежать неприятного сгибания. Широчайшие мышцы спины, также известные как широчайшие, удерживают вес близко к вашему телу, поэтому он не смещается.Становая тяга со штангой — лучшее базовое упражнение для тренировки мышц спины.

Это оборудование позволяет регулировать нагрузку, легкую или тяжелую, в зависимости от того, что вы предпочитаете, поэтому оно подходит не только для спортсменов, но также может использоваться людьми с избыточным весом, которые хотят достичь хорошей фигуры.

Использование этого снизит риск травм и растяжений. Как правильно выполнить блок вертикальной тяги будет показано на видео в конце этой статьи.

Машины и варианты

Этот метод можно использовать разными способами. Его можно выполнять в сидячем положении с неподвижными ногами. Руки широко расставлены, чтобы взять перекладину, а спина должна оставаться прямой для напряжения поясницы. Тяга вертикального блока — основное упражнение в этой технике. Поэтому важно выполнять его с отягощениями для укрепления мышц спины.

Тяга вертикального блока широким хватом требует, чтобы штанга плавно подтягивалась к груди и плечу и медленно возвращалась на место после выдоха.Когда лопатки сокращены, спина напряжена.

Link вертикальный блок обратного захвата позволяет эффективно моделировать спортивный торс. Также его нужно выполнять сидя с неподвижными ногами. Единственное отличие в том, что здесь нужно догнать расположенную выше планку. Выполнение этого упражнения увеличит широчайшие мышцы, что придаст фигуре твердую V-образную форму.

Руки должны быть параллельны ширине плеч, спина, напряжена, а при достижении точки максимального подъема лопатки нужно уменьшить, а затем стервятник возвращается в исходное положение и делает выдох.

Тяга обратным хватом вертикальный блок выполняется сидя, с опорным валиком под бедрами и прямой спиной. Ладони повернуты к нему и расположены на тренажере т-грифа на минимальном расстоянии друг от друга. Резко стянул ручку, притянул к груди, подведя лезвия.

Это состояние сохраняется в течение нескольких секунд, а затем плавно возвращается в исходное положение. Здесь основная нагрузка ложится на широчайшую мышцу спины, которая является самой большой мышцей верхней части тела.Также задействованы предплечья и бицепсы.

Статья по теме: «Как накачать трапециевидные мышцы? ”

Какие мышцы задействованы в упражнении

Работающие мышцы в этом упражнении:

• самые широкие мышцы
• верх спины
• мышцы груди
• бицепс
• предплечье

Link вертикальный блок грудной клетки задействует большие и маленькие мышцы спины и подостной мышцы (толстая треугольная мышца, которая отвечает за стабилизацию плечевого сустава).В положении сидя ступни на одной линии с бедрами и желательно фиксировать специальными валиками, согнутыми в коленях под прямым углом и хватом шире ширины плеч.

Итог одного выдоха: тело и плечи зафиксированы, предплечья согнуты, но вы должны убедиться, что позвоночник не слишком напряжен, а предплечья и туловище постоянно находятся в одной плоскости.

Тяга вертикального блока к груди обратным хватом выполняется на имитаторе блока прямой ручкой, которая захватывает обратный хват на ширине плеч, обращенный лицом к самим рукам.

Рукоятка будет тянуться с полной силой к груди и отклонять движение, как позвоночник, а затем медленно возвращаться обратно. В этом случае основное давление приходится на бицепс, а не на спину.

Тяга вертикальный блок узкий захват

В чем разница между узким и широким хватом? Когда вы используете узкий хват, ваши плечевые суставы разгибаются так, что ваши плечи движутся прямо позади вас. С другой стороны, использование широкого захвата позволяет вашему плечу работать с большей степенью приведения, что означает, что ваши плечи перемещаются сбоку от туловища.

Техника грудного вертикального блока напоминает толчок широким хватом грудной клетки, но в ней задействованы разные группы и даже части мышц: широкий хват способствует проработке самых широких мышц, а узкий хват — для внутренних частей тех же мышц и мышц. дно, направленное не на создание рельефа спины, а на укрепление мышц по всей их глубине.

Основная нагрузка должна ложиться на них, а не на бицепсы, поэтому нужно держать спину прямой, слегка прогнутой в пояснице, и сводить лезвие.Узкий хват может быть прямым или обратным.

Тяговый агрегат для головки

Тяговый вертикальный блок головы должен выполняться, когда мышцы уже достаточно разогреты. Очень важно продумать правильную технику, чтобы избежать травм сустава. Упражнение выполняется с плавным подъемом и опусканием корпуса, без ускорений и замедлений, поднося рукоятку только к затылку или черепу, также известному как затылок.

Посадка максимально близко от машины к тросу пришлась точно по диагонали.Ширина захвата должна быть средней или широкой, спина обязательно сгибаться в талии, чтобы лезвие уменьшилось.

Советы для девочек

Тяговый вертикальный блок для женщин предназначен для проработки основных мышц спины, что укрепляет ее мышечный корсет. Важно не переборщить: оптимальным весом для новичков считается 10-15 кг. Особое внимание следует уделить правильной технике выполнения упражнения, иначе желаемый результат не будет достигнут.

Лучшие упражнения для мышц спины

Становая тяга со штангой

Опорный блок сиденья

Звено Т-образным вырезом в склоне

Упор одно плечо

Тяга в откосе

Cvoy Выберите тип корма для достижения более быстрых результатов!

Мужской фитнес — Тяга вертикальный блок Traction of…

Потяните за вертикальный блок

Тяга за верхний блок сидя (или тяга за вертикальный блок) — ключевое упражнение для развития мышц спины и верхней части тела. По своей механике тяга блока аналогична подтягиванию на перекладине, но с верхней тягой к груди спортсмен может использовать рабочий вес, превышающий его собственный, что невозможно при обычных подтягиваниях.
При этом правильная техника выполнения тяги верхним блоком подразумевает только тягу к груди, а не за голову.Несмотря на то, что тяга блока за головой может использоваться профессиональными спортсменами для прицельного исследования определенных мышечных пучков, новичков и спортсменов среднего уровня, такая вариация может принести значительно больше вреда, чем пользы.
Тяга верхняя: какие мышцы работают
Основной рабочей группой мышц при выполнении тяги верхнего блока являются широчайшие мышцы спины и мышцы плечевого пояса — однако, в зависимости от типа ручки (нормальная шея или узкая параллельная шея ), а также непосредственная ширина захвата значительно меняет то, какие вторичные мышцы принимают на себя дополнительную нагрузку.
Если вы выполняете верхнюю тягу к груди ладонями лицом к себе, в работу задействованы бицепсы. Широкая рука увеличивает задействование широчайших мышц и мелких мышц-вращателей плечевого сустава, как при использовании параллельного хвата (ладони обращены друг к другу) при выполнении задействованных упражнений и грудной мышцы.
Блок тяги: к груди или за голову?

Часто считается, что выполнение тяги верхнего блока за голову усиливается за счет вовлечения в работу мышц спины (особенно мышц верхней части спины и трапеций) — отчасти это правда.Однако упражнение за головой требует знания правильной техники, медленной скорости и использования соответствующего веса. К сожалению, техника большинства новичков далека от совершенства.
При вытяжке за голову сверху значительно возрастает риск травм плечевых суставов, особенно из-за их низкой подвижности. Кроме того, этот вариант переносит большую часть нагрузки с мышц спины на плечи и позвоночник, вызывая нагрузку на суставы в нижней точке траектории.Вот почему новичкам следует выполнять упорный блок в грудь.

Тяга верхнего блока: описание оборудования
Исходное положение: сидя на скамейке тренажера, ноги и бедра зафиксированы держателями. Возьмитесь за перекладину всеми пальцами — обратите внимание, что большой палец также должен находиться сверху ручки. Ширина захвата должна быть такой, чтобы локти были в параллельном положении. Слегка напрягите мышцы пресса и зафиксируйте положение тела.
Затем немного опустите плечи (буквально на несколько сантиметров), как бы сводя лопатки вместе, «обнажая» спину и обнажая грудь.Ноги уверенно стоят на полу, шея находится на одной линии с позвоночником, взгляд направлен вперед (ни в коем случае не смотрите вверх на саму перекладину). В поясничной области сохраняется естественный прогиб.
Правильная механика упражнений

Механики выполняют верхнее звено: на выдохе начинайте медленно тянуть штангу вниз к груди, пытаясь задействовать широчайшие мышцы спины и еще больше раскрывая грудь. Следите за тем, чтобы лопатки постоянно сводились вместе и сохраняли фиксированное положение спины, не отклоняясь назад и не увеличивая прогиб в пояснице.
Задержитесь несколько секунд в нижней части траектории (штанга находится на расстоянии 3-5 сантиметров от груди, но не касается ее), чувствуя напряжение в широчайших мышцах. Локти слегка направлены назад. Затем медленно верните перекладину в исходное положение — убедитесь, что вы сопротивляетесь силе инерции и поддерживаете постоянный контроль веса.
Верхняя тяга: частые ошибки
Самая частая ошибка при выполнении тяги за верхний блок сидя — использование в упражнении чрезмерного веса.Фактически, это делает невозможным управление техникой (и, в частности, удержанием лезвий вместе) и переносит нагрузку с самых широких мышц спины на плечи, руки и другие вторичные группы мышц.
Кроме того, помните, что корпус при выполнении упражнения должен быть строго фиксированным — нельзя отклоняться назад или сгибаться всем телом, чтобы подтянуть вес к груди. Также следует постоянно следить за весом и не пытаться использовать силу инерции при натяжении — нужно медленно опускать перекладину вниз, а не выдергивать ее из последних сил.
Вытягивание вертикального блока: сколько раз делать?
Новичкам (и особенно девушкам) рекомендуется выполнять верхний толчок в грудь за 12-15 повторений и с весом, не превышающим половину веса тела. Увеличивайте рабочий вес только после того момента, когда вы четко почувствуете, что работа в упражнении выполняется широчайшими мышцами спины, а не руками или другими мышцами тела.
Помните, что для того, чтобы накачать мышцы спины, нужно сначала научиться чувствовать их — иначе вы просто не сможете сознательно включать их в работу.А чтобы научиться чувствовать спину, важно выполнять тягу верхнего блока к груди идеальной техникой, медленно и с адекватным рабочим весом, а не просто гоняться за рекордами по скорости или количеству повторений.

Тяга верхнего блока сидя, разновидность подтягиваний на перекладине, является одним из базовых упражнений для развития мышц спины. Типичные ошибки при выполнении этого упражнения — тяга к голове, а не груди, а также использование слишком большого рабочего веса и движения в чрезмерно быстром темпе, что не позволяет сознательно задействовать мышцы в работе.

Головной убор High-Pull — обзор

Асимметричное продвижение и нижняя дистракция

Пациенты с недостаточностью скелета и мягких тканей (например, гемифациальная микросомия) являются идеальными кандидатами на дистракционный остеогенез. Результаты, полученные при отвлечении, в некоторых случаях могут снизить потребность в дополнительных эстетических операциях (например, удаление жировой ткани и аллопластические трансплантаты) для устранения связанных с ними недостатков мягких тканей. С диагностической точки зрения наиболее важным аспектом является определение степени асимметрии при клиническом обследовании, КЛКТ и компьютерном моделировании.

Особое внимание следует уделять наличию, расположению и величине любого перекоса окклюзионной плоскости. Наклон может быть наклонным в передней окклюзионной плоскости, задним или и тем, и другим. При наличии только изолированного скоса фронтальной окклюзионной плоскости интрузивные или экструзионные базовые дуги являются отличными инструментами для получения необходимой коррекции. Может быть установлен жесткий передний сегмент, при этом базовая дуга привязана только к зубу или зубам, которые требуют интрузии. Опять же, головной убор с высокой степенью натяжения надевается с коротким и приподнятым внешним дугом, чтобы предотвратить развитие любого заднего экструзии или заднего скоса.После выравнивания можно установить непрерывную дугу для получения скоординированных дуг верхней и нижней челюсти. Затем, при ровных и скоординированных дугах, можно начать дистракцию верхней челюсти. Когда кзади и спереди присутствует одинаковое количество косяка, лучше всего лечить его на этапе отвлечения.

При отвлечении внеротовые приспособления имеют явное преимущество в том, что они более легко активируются, существует почти безграничный выбор векторов отвлечения и достаточно места.К сожалению, пациенты более застенчивы с внеротовым аппаратом, и риск значительных внеротовых рубцов намного выше. Шрамы, если они нежелательны, могут быть исправлены пластическим хирургом, но для этого потребуется дополнительная операция. Значительное преимущество интраоральных приспособлений сводится к минимальному риску образования рубцов; однако получить правильный вектор отвлечения труднее. Внутри ротовой полости имеется ограниченное пространство для размещения устройства, меньше вариантов изменения направления и более сложная визуализация.Кроме того, активация устройства несколько сложнее, поскольку можно выполнить конечное количество настроек. Если устройство расположено не по правильной линии действия, очень незначительные существенные изменения могут быть внесены без выполнения хирургической ревизии для изменения ориентации устройства. Эластичное растяжение между сводами дуги ⁶¹ может быть полезным дополнением для уточнения вектора дистракции. К сожалению, каждый раз, когда на зубы накладываются эластичные материалы, может происходить движение зубов, а не скелета, что приводит к разумной окклюзии, но неполной коррекции асимметрии скелета.

Объяснение материалов, опций и терминов

При таком специализированном жаргоне и бесчисленном количестве доступных функций заказ головок цилиндров может быть непростым процессом. Вот некоторые сведения о головках цилиндров, чтобы упростить процесс.

Помните те игры в бумажный лабиринт, в которые вы играли в детстве, где вы проложили дорожку, нарисованную карандашом, через 87 различных проходов, чтобы добраться до конечного пункта назначения? Так может показаться выбор ГБЦ. Даже после сужения вариантов остается лабиринт вариантов, стилей и вариантов, которые нужно сделать.

В отличие от карбюраторов или свечей зажигания, головки блока цилиндров очень специфичны для двигателя. В этой истории будут описаны все основные детали, термины и термины головки блока цилиндров, а также те, которые имеют решающее значение для вашей сборки.

Алюминий и железо

Когда дело доходит до выбора материала, решающим фактором будет ваш бюджет. Железные головки обычно дешевле из-за более низких затрат на материалы, но алюминиевые головки более доступны, чем когда-либо, и легко доступны. Что касается производительности, алюминиевые головки отводят больше тепла из камеры сгорания благодаря своим улучшенным проводящим свойствам.Это позволяет двигателям работать с большей степенью сжатия без риска детонации.

Такие компании, как Dart, предлагают отливки из чугуна и алюминия для многих семейств двигателей, включая Chevys с малым и большим блоком, а также Ford с малым блоком. На рынке есть несколько очень дорогих обрабатываемых на станках с ЧПУ головок для заготовок, но это обсуждение будет сосредоточено на литых головках, поскольку они используются в 99% сборок двигателей.

Выхлопные отверстия на многих высокопроизводительных головках послепродажного обслуживания подняты, чтобы улучшить поток выхлопных газов.Хотя рисунок фланца такой же, его можно поднять на 0,500 дюйма, что может повлиять на установку стандартного коллектора шасси.

Конфигурации впускного порта

На заводе многие приложения двигателя имеют порты разного стиля, такие как прямоугольные и овальные формы на Chevy с большими блоками или прямоугольные и круглые порты на LS. Заказ правильного стиля важен, чтобы головки совпадали с впускным коллектором.

Помимо формы порта, важно также его расположение.Например, многие производители запасных частей поднимают впускные или выпускные отверстия для улучшения потока. Есть также много примеров головок, у которых порты смещены вбок. Это особенно часто встречается в приложениях, где два внутренних выхлопных отверстия сиамированы. Головки с «разнесенными портами», так как их часто называют, чтобы раздвинуть эти два порта, что позволяет увеличить площадь помещения, чтобы сделать их больше, а также помогает им лучше охлаждаться.

Объем всасывающего канала

Многие описания головок цилиндров включают объем, обычно выражаемый в кубических сантиметрах (см).Это отражает общий объем порта и не является прямым индикатором потока в порту. IE большие порты не обязательно означают, что головка будет автоматически пропускать больше воздуха и производить больше энергии, чем меньший порт.

Например, легкий уличный двигатель с большим блоком, такой как 454, часто может выиграть от меньшего впускного отверстия, которое увеличивает скорость впуска, особенно при работе с впуском с карбюратором или дроссельной заслонкой. Использование головки блока цилиндров с немного более консервативным объемом порта, чем у больших мальчиков, часто может привести к более высоким значениям крутящего момента для уличных двигателей, что улучшит реакцию дроссельной заслонки.Однако в специальном гоночном двигателе, который работает на высоких оборотах, более крупный бегун может принести огромные дивиденды в виде выработки мощности.

Разброс объемов портов может быть огромным для каждой архитектуры движка. Например, Dart предлагает мелкоблочные головки Chevy с объемами впускных каналов в вариантах 165 куб. См, 180 куб. См, 200 куб. См, 215 куб. См, 227 куб. См, 230 куб. См и 245 куб. См.

Перенос с ЧПУ массирует впускные и выпускные отверстия, чтобы выявить лучшее в литом отверстии, и легко идентифицируется по ребристой обработанной поверхности, оставленной режущим инструментом.Это головка блока цилиндров Dart 215cc Pro 1 LS. Камера также подверглась механической обработке.

Перенос с ЧПУ

Вы также можете увидеть опции для переноса ЧПУ. Это относится к процессу обработки стандартной литой головки с использованием станка с числовым программным управлением (ЧПУ). Отливка головки цилиндров включает заливку расплавленного металла в форму для литья в песчаные формы или в постоянную форму для формирования головки. Этот процесс, хотя и эффективен, не совсем точен. Преимущество порта с ЧПУ заключается в том, что машина точно формирует камеру сгорания или рабочую среду, сводя к минимуму отклонения от литья и улучшая поток.

В большинстве послепродажных алюминиевых головок используется свеча зажигания с вылетом резьбы 0,750 дюйма и уплотнительным седлом. Для справки, он похож на вилку в стиле Autolite 3924. Но всегда уточняйте у производителя головки блока цилиндров рекомендации по свече зажигания.

Угол клапана

Угол клапана — это еще один термин, с которым вы можете встретиться при описании головки блока цилиндров. Это относится к углу клапана относительно блочной деки. Например, в малоблочной Chevy используется заводской угол наклона клапана 23 градуса, но послепродажные головки не ограничиваются этим углом.Dart предлагает клапаны с разным углом наклона с головками под 18, 16, 15 и даже 9 градусов, предназначенные для чисто соревновательных двигателей.

Изменение угла клапана помогает улучшить воздушный поток в головке блока цилиндров. Отложив шток клапана назад, когда клапан открывается, открывается большая часть порта, и больше воздуха может проходить в цилиндр. Важно отметить, что для головки блока цилиндров с нестандартным углом наклона клапана потребуются поршни с соответствующими предохранительными клапанами и, во многих случаях, послепродажные компоненты клапанного механизма, такие как коромысла на валу.

Клапаны большего размера обычно пропускают больше воздуха, но клапаны большего размера могут вызвать проблемы с зазором, поэтому убедитесь, что клапаны очищают отверстие цилиндра и подходят для предохранительного клапана поршня. Этот впускной клапан малого блока имеет размеры 2,080 дюйма.

Размер клапана

Размер клапана — еще один фактор. Вообще говоря, более крупные клапаны обеспечивают улучшение потока, но важно помнить, что двигатели с малым диаметром цилиндра могут не справиться с этими все более большими диаметрами клапанов.Например, большие 2,15-дюймовые впускные клапаны LS3, используемые в головках с прямоугольными портами, не очистят стандартное 3,898-дюймовое отверстие LS1, поэтому небольшие знания о совместимости клапанов предотвратят дорогостоящие ошибки.

Наряду с размером клапана существует менее известная спецификация, называемая расстоянием между клапанами. Большинство послепродажных головок построены с заводской ориентацией клапанов в камере. Однако некоторые головки действительно меняют ориентацию, чтобы использовать более крупные клапаны. Вы можете увидеть ссылку на смену 60/40 с некоторыми мелкоблочными головками Chevy.Это относится к перемещению выпускного клапана к стенке цилиндра с впускным отверстием, перемещенным в том же направлении, чтобы приспособиться к большему размеру клапана и / или предотвратить закрытие впускного клапана стенкой цилиндра. Это требует соответствующего перемещения предохранительных клапанов поршня, поэтому это еще одна деталь, которую необходимо тщательно продумать, особенно если эти головки установлены на существующем двигателе.

Размер камеры сгорания является критическим параметром при выборе головки блока цилиндров.Перед выбором размера камеры важно убедиться, что вы знаете, какую степень сжатия вы хотите. Камеры с большими блоками, подобные этой, бывают разных размеров, поэтому лучше всего знать все детали вашей комбинации, чтобы выбрать правильный объем камеры. Большинство алюминиевых головок Dart с большими блоками имеют камеры объемом 121 куб. См, но овальный порт 275 куб. См предлагает вариант 110 куб.

Размер камеры сгорания

Размер камеры сгорания также является критическим параметром, поскольку он является основным фактором — наряду с конфигурацией головки поршня — в определении степени сжатия двигателя.Например, алюминиевая головка Dart объемом 215 куб. См предлагается с камерами объемом 64 куб. См и 72 куб. См. Если мы применим оба размера камеры к малому блоку 350ci с плоским верхом и предохранительным клапаном 6cc, степень сжатия для головки 64cc будет 10,2: 1, в то время как камера большего размера 72cc снизит компрессию до 9,4: 1. Это показывает важность соответствия остальных компонентов двигателя выбранным вами головкам.

Что такое поток порта

Компании, производящие головки блока цилиндров, также часто включают номера портов.Машины, называемые проточными столами, обеспечивают измерение CFM (кубических футов в минуту) для заданного напора при разном подъеме клапана. Это число является репрезентативным показателем того, как данная головка будет работать с двигателем, имитируя, сколько воздуха она может протекать.

Например, головка большого блока Iron Eagle с прямоугольным портом 308 куб. См Dart 24 градуса может подавать 325 куб. Футов в минуту при подъеме клапана 0,500 дюйма на стороне впуска. Упрощенный подход к оценке имеет тенденцию судить о головке блока цилиндров, основываясь исключительно на показателях пикового расхода при подъеме клапана.Однако более опытные производители двигателей также изучат средние значения расхода при подъеме клапана от 0,300 до 0,500 дюйма. Для уличных двигателей эти числа могут быть полезны только по той причине, что клапан ударяет в эти точки дважды на кривой подъемной силы, в то время как пик возникает только один раз. Также важно обращать пристальное внимание на количество потоков выхлопных отверстий.

Собранный или голый?

Большинство высокопроизводительных уличных головок продаются полностью собранными, поэтому важно знать, совместима ли головка блока цилиндров с распределительным валом двигателя.Роликовые гидравлические кулачки быстро становятся нормой даже в легких уличных двигателях, поэтому будьте осторожны при выборе головки, оснащенной клапанными пружинами, которые могут справиться с более агрессивными характеристиками гидравлических роликов. Гидравлические роликовые кулачки создают больший подъем клапана, чем плоский кулачок, и поэтому требуют более агрессивных пружин клапана. Пружины могут быть одинарной или двойной конфигурации и рассчитаны на работу с заданным подъемом клапана. Идея состоит в том, чтобы приобрести набор головок, которые более чем способны принять подъем клапана, который вы планируете использовать.

Большинство (но не все) головки для вторичного рынка будут поставляться с пружинами с двойным клапаном большего диаметра. Это снимок головы LS с более жесткой пружиной в стиле улья.

Макс.подъем клапана

Большинство производителей головок цилиндров указывают максимальный подъем клапана головки. Головка Dart LS с квадратным портом объемом 280 куб. См с квадратным портом может выдерживать подъем клапана до 0,650 дюйма при наличии набора сдвоенных клапанных пружин. Обратите внимание, что эта головка предлагает потенциал потока до 0.700 дюймов подъема клапана, но пакет пружин ограничивает максимальный подъем на 0,650 дюйма. Ограничения для подъема клапана часто связаны с зазором между держателем и уплотнением, когда нижняя часть держателя должна оставлять зазор около 0,050 дюйма между нижней частью держателя пружины клапана и верхней частью уплотнения направляющей клапана. Другой ограничитель максимального подъема клапана известен как привязка катушки. Это точка, в которой пружина клапана полностью сжимается. Как правило, лучше всего поддерживать зазор 0,050 дюйма для крепления катушки, чтобы избежать повреждения клапанного механизма.

Диаметр пружины клапана

Еще одна важная характеристика головки блока цилиндров, о которой часто забывают, — это диаметр пружины клапана. Поскольку распредвалы становятся все более агрессивными, это делает клапанные пружины большего диаметра более привлекательными, чем когда-либо. Такие двигатели, как большой блок Chevy, имеют достаточно места для более крупных рессор, но другие двигатели, такие как малоблочные двигатели Chevy, малоблочные двигатели Ford и LS, требуют более крупных пружин, но место для этих компонентов несколько меньше.Первоначальный диаметр пружины Small Block Chevy имел довольно консервативный диаметр 1,25 дюйма, но большинство высокопроизводительных головок теперь предлагают пружины диаметром 1,437 дюйма или даже 1,550 дюйма в качестве опции для агрессивных двигателей с твердым роликовым кулачком.

Этот небольшой разрез головки Chevy показывает угол клапана, измеренный от истинной вертикали. Стандартный угол малого блока составляет 23 градуса, но по мере приближения угла к истинной вертикали поток порта улучшается. Вот почему в головках LS оригинального производства используется угол клапана 15 градусов.

Длина клапана

Длина клапана — еще один возможный вариант. Как правило, головки с большими портами и большим потенциалом мощности часто включают клапаны, которые на 0,100 дюйма длиннее стандартных. Эти более длинные клапаны используются для установки более высоких пружин клапана, которые обеспечивают больший подъем, соответствующий способности порта пропускать воздух при все более высоких подъемах клапана. Эти более длинные клапаны также потребуют более длинного толкателя для обеспечения правильной работы клапанного механизма.

Хотя большая часть внимания к головкам цилиндров сосредоточена на стороне впуска, также важно знать об изменениях на стороне головки выпускного отверстия.Многие головки цилиндров послепродажного обслуживания имеют поднятые выпускные отверстия, в которых вертикальное положение выпускных отверстий смещено вверх для улучшения потока через отверстия, особенно при более высоком подъеме клапана.

Выбор головки блока цилиндров — одно из наиболее важных решений, которые вы должны принять, когда дело доходит до создания двигателя с высокими характеристиками. Головка блока цилиндров правильного размера даже для двигателя с умеренными характеристиками может значительно улучшить как мощность, так и управляемость, поэтому убедитесь, что все эти мелкие детали обработаны, прежде чем принимать решение.Ваш двигатель будет рад, что вы это сделали.

Головной убор с обратным натяжением — обзор

Хирургические и нехирургические варианты лечения для детей SDB / OSA

Хорошо известно, что хирургическое удаление миндалин и / или аденоидов является наиболее распространенным методом лечения ОАС у детей. В крайне тяжелых случаях ОАС, для которых операция на аденотонзилляре не может быть показана как лучшее лечение, иногда лучшим хирургическим вариантом считается операция по продвижению челюстно-нижнечелюстного сустава (ММА) и / или установка трахеостомы.Согласно недавно опубликованному руководству Американской академии отоларингологии, ²¹ черепно-лицевых аномалий верхней и нижней челюсти являются определенными показаниями для рекомендации исследования сна PSG перед операцией T&A.

Сужение верхней челюсти (MC) — распространенная черепно-лицевая аномалия, которая играет важную роль в двунаправленной связи между неправильным прикусом и OSA; ²² MC обычно характеризуется узким / глубоким сводом неба (рис. 34-1), суженными зубными дугами и ретро-положением средней части лица относительно переднего основания черепа.В связи с различными сопутствующими заболеваниями, связанными с различными хирургическими вмешательствами, там, где это возможно, следует уделять самое пристальное внимание совместным усилиям, направленным на профилактику и лечение ОАС у детей нехирургическим путем.

Два широко применяемых нехирургических медицинских вмешательства включают ингаляционные назальные кортикостероиды и использование устройств CPAP / BPAP. Правильно классифицируясь как нехирургический вариант лечения, долгосрочное использование лицевых масок CPAP / BPAP может заметно снизить потенциал развития средней части лица у растущих детей ²³ во многом так же, как и ортогнатические хирургические процедуры редукции взрослых, такие как отступление нижней челюсти и передняя сегментарная остеотомия верхней челюсти.Другие распространенные примеры нехирургической профилактики и лечения ОАС у детей включают в себя миофункциональные тренировочные оральные приспособления (например, Infant Trainers, Myo-Munchies и т. Д.), Оральную миофункциональную терапию (OMT), конъюнктивное диетическое консультирование для пациентов с избыточным весом и ожирением. , функциональные ортодонтические аппараты для выдвижения нижней челюсти (например, Bionator), аппараты для быстрого расширения верхней челюсти (RME) (например, пластина Schwartz Plate, Hyrax и т. д.) с или без аппаратов для вытягивания верхней челюсти с обратным натяжением (MPA) (например,g., Delaire facemask) и, совсем недавно, постуральные приспособления Biobloc Orthotropic (BBO), которые способны нехирургическим путем увеличивать размеры задних дыхательных путей за счет последовательного продвижения как нижней челюсти , так и верхней челюсти с помощью серии съемных акриловых мундштуков.

До признания BBO в качестве нехирургического метода улучшения объема задних дыхательных путей у активно растущих детей, ²⁴ быстрое расширение верхней челюсти (RME) считалось основным нехирургическим ортодонтическим методом выбора для лечения ОАС у детей. ²⁵

Быстрое расширение верхней челюсти (RME)

Быстрое расширение верхней челюсти (RME) хорошо зарекомендовало себя как эффективный нехирургический вариант лечения для снижения сопротивления верхних дыхательных путей за счет увеличения объемов дыхательных путей в носо-верхнечелюстном комплексе. ^26,27 В зависимости от возраста пациента при приложении ортопедических сил ко всему комплексу шовного материала верхней челюсти, в первую очередь с использованием фиксированных расширительных приспособлений для верхней челюсти, ортопедическое движение RME будет происходить, когда к зубам и зубам прикладываются относительно небольшие силы. альвеолярный отросток верхней челюсти в конечном итоге превышает силы, необходимые только для ортодонтического перемещения зубов.После RME наблюдается увеличение поперечной ширины носовой полости и твердого неба, особенно на дне носа возле средне-небного шва. В случаях, когда узкая верхнечелюстная дуга также является ретрогнатической (по отношению к основанию черепа), RME может быть поддержан головным убором с обратным натягом (например, лицевой маской Делера) для обеспечения дополнительного объема носовых дыхательных путей за счет увеличения переднего размера носореспираторного пространства.

²⁹ «Что касается неправильного прикуса и заболеваний челюстей, Корруччини отметил, что возникла ветвь эволюционной стоматологии, в которой дети делают упражнения для рта и носят устройства, которые сильнее воздействуют на их растущие челюсти.«Ветвь, о которой говорил профессор Корруччини, называется ортотропной. Идея ортотропии была первоначально разработана в Англии в конце 1950-х годов доктором Джоном Мью, челюстно-лицевым хирургом-ортодонтом, в качестве альтернативы тогдашнему и все еще широко распространенному мнению о том, что неправильный прикус является в первую очередь генетически унаследованным заболеванием; Мью, также изучающий антропологию, изучал древние черепа в Музее естественной истории в Лондоне, где он был дополнительно убежден, что неправильный прикус — это экологическая причина дисополии ( болезнь цивилизации ), которая была вызвана факторами, связанными с усилением индустриализации. .В частности, ортотропная предпосылка неявно утверждает, что неправильное положение языка и головы неизбежно приведет к неправильному прикусу и другим связанным с этим негативным системным последствиям для здоровья.

Объединенное общей направленностью на обеспечение оптимального потенциала зубочелюстного роста и здоровой носореспираторной способности бодрствования и сна для своих молодых и растущих пациентов, количество клиницистов, в основном ортодонтов, детских стоматологов, стоматологов общей практики, врачей-терапевтов, врачей по медицине сна и других смежных медицинских работников Число специалистов, рекомендующих лечение BBO как жизнеспособное нехирургическое вмешательство для пациентов с SDB / OSA, быстро растет.

Аппаратная система Biobloc использует серию акриловых интраоральных аппаратов, чтобы сначала довести верхнюю челюсть (верхнюю челюсть) и среднюю часть лица до оптимальной ширины и переднее положение в основании черепа, после чего нижняя челюсть смещена на на вперед с последующим приспособлением. для воссоединения обеих челюстей в более переднем положении после лечения в пределах основания черепа. Это максимально переднее положение челюстей и лица обеспечивает не только лучшую эстетику и баланс лица, но также способствует увеличению объема заднего глотки и снижению сопротивления носовых дыхательных путей.

Существует множество других более традиционных типов ортодонтических аппаратов, таких как Twin Blocs, Frankels, Bionators, MARA, аппараты Herbst, резинки класса II и другие, которые пытаются делать то же самое, но большинство из этих аппаратов часто только начинается. в позднем смешанном и раннем прикусе взрослых и может оказывать обратную силу или эффект головного убора , на растущую верхнюю челюсть, что может фактически ухудшить эстетический вид и / или уже нарушенные дыхательные пути.

Biobloc Orthotropics (BBO) отличается в основном от традиционных методов ортодонтического лечения тем, что BBO: (1) не использует механизмы лечения, которые создают ретрузивные силы на челюсти, зубы и лицо; (2) обычно начинается в первичном или раннем сменном прикусе, когда наиболее легко достигается максимальное воздействие на назо-респираторную компетентность ребенка, а также на неврологический, черепно-лицевой и соматический рост; и (3) часто в сочетании со схемами ОМТ в основном предназначена для создания оптимальной среды полости рта на протяжении всей жизни для правильного положения и функционирования языка, что также способствует сохранению стабильных и хорошо выровненных зубов на протяжении всей жизни.

Биоблок как альтернатива хирургии дистракции нижней челюсти при тяжелом СОАС: отчет о болезни

Пример из практики, описанный ниже, является хорошей иллюстрацией того, как BBO можно использовать в качестве безопасной нехирургической альтернативы остеогенезу дистракции нижней челюсти при тяжелом СОАС. Обратите внимание на улучшение положения шейного отдела позвоночника и объема задних дыхательных путей в конце BBO Tx (рис. 34-2), а также на поддерживающий результат ПСГ. На исходном уровне (Ba) (рис. 34-3) AHI был повышен на 12,4 события в час сна, при этом большинство событий происходило во время быстрого сна.С течением времени и AHI, и REM AHI неуклонно снижались до такой степени, что в точке 1 на графике AHI составлял всего 3 события в час сна. Интересно отметить, что по мере продолжения лечения от исходного уровня и снижения AHI наблюдалось сопутствующее увеличение EtCO ₂ с пиком, когда AHI достигал только 3 событий в час. Интерпретация этих результатов была изначально затруднена, поскольку имело место численное улучшение частоты окклюзионных и частично окклюзионных респираторных событий, но явное ухудшение газообмена, примером которого было усиление обструктивной гиповентиляции.Этиология повышения CO ₂ и наличия обструктивной гиповентиляции, связанной с предполагаемым развитием чрезвычайно длительных частично окклюзионных респираторных событий. Например, если каждая гипопноэ длилась 20 минут, и они были непрерывно периодическими, AHI будет составлять только 3 события за час сна, несмотря на постоянную частичную обструкцию верхних дыхательных путей. В точке 2 в конце графика AHI продолжал падать до своего надира 0,2 события в час сна с одновременным снижением уровня CO ₂ до нормального и разрешением обструктивной гиповентиляции.В то же время были четкие клинические доказательства улучшения симптомов с отсутствием храпа, исчезновением беспокойного сна и исчезновением дневной сонливости. К этому моменту, на основании как клинического разрешения, так и полисомнографических данных, нарушение дыхания во сне исчезло. Дальнейшие последующие действия по-прежнему необходимы и необходимы для обеспечения разрешения. Будет проведена последняя полисомнограмма для получения объективных доказательств.

Силы и законы движения Ньютона

Определение и интерпретация нормальной силы

Во многих ситуациях объект соприкасается с поверхностью, например, с поверхностью стола.Из-за контакта на объект действует сила. В данном разделе обсуждается только одна составляющая этой силы — составляющая, действующая перпендикулярно поверхности. В следующем разделе обсуждается компонент, который действует параллельно поверхности. Перпендикулярная составляющая называется нормальной силой.

Определение нормальной силы

Нормальная сила — это одна из составляющих силы, которую поверхность оказывает на объект, с которым она находится в контакте, а именно, компонент, перпендикулярный поверхности.На рис. 4.13 показан блок, лежащий на горизонтальном столе, и обозначены две силы, действующие на блок: вес и нормальная сила. Чтобы понять, как неодушевленный предмет, например, столешница, может оказывать обычную силу, подумайте о том, что происходит, когда вы сидите на матрасе. Ваш вес заставляет пружины матраса сжиматься. В результате сжатые пружины оказывают на вас восходящую силу (нормальную силу). Подобным образом вес блока заставляет невидимые «атомные пружины» на поверхности стола сжиматься, создавая нормальную силу на блоке.

Третий закон Ньютона играет важную роль в связи с нормальной силой. На рис. 4.13, например, блок оказывает давление на стол, давя на него. В соответствии с третьим законом стол оказывает на блок противоположно направленную силу равной величины.Эта сила реакции и есть нормальная сила. Величина нормальной силы показывает, насколько сильно два объекта прижимаются друг к другу.

Если объект лежит на горизонтальной поверхности и нет никаких вертикально действующих сил, кроме веса объекта и нормальной силы, величины этих двух сил равны; то есть, . Это ситуация на Рисунке 4.13. Вес должен быть уравновешен нормальной силой, чтобы объект оставался неподвижным на столе. Если бы величины этих сил не были равны, на блок действовала бы результирующая сила, и блок ускорялся бы либо вверх, либо вниз в соответствии со вторым законом Ньютона.Если в дополнение к вертикальному направлению действуют другие силы, величины нормальной силы и веса больше не равны. На рис. 4.14а, например, ящик весом 15 Н. прижимается вниз к столу. Толкающая сила имеет величину 11 Н. Таким образом, общая направленная вниз сила, действующая на коробку, составляет 26 Н, и она должна быть уравновешена направленной вверх нормальной силой, если коробка должна оставаться в покое. В этой ситуации нормальная сила составляет 26 Н, что значительно превышает вес коробки.

На рис. 4.14b показана другая ситуация.Здесь ящик тянется вверх с помощью веревки, которая прикладывает силу в 11 Н. Чистая сила, действующая на ящик из-за его веса и веревки, составляет всего 4 Н. Чтобы уравновесить эту силу, нормальная сила должна составлять всего 4 Н. Нетрудно представить, что произошло бы, если бы сила, прикладываемая веревкой, была увеличена до 15 Н — в точности равной весу коробки. В этой ситуации нормальная сила станет равной нулю. Фактически, стол можно было удалить, поскольку блок полностью поддерживался бы веревкой.Ситуации на рис. 4.14 согласуются с идеей о том, что величина нормальной силы показывает, насколько сильно два объекта прижимаются друг к другу. Ясно, что коробка и стол сильнее прижимаются друг к другу в части а рисунка, чем в части б.

Подобно коробке и таблице на рис. 4.14, различные части человеческого тела прижимаются друг к другу и действуют нормальные силы. Пример 8 иллюстрирует замечательную способность человеческого скелета противостоять широкому диапазону нормальных сил.

Таким образом, нормальная сила не обязательно имеет ту же величину, что и вес объекта. Значение нормальной силы зависит от того, какие другие силы присутствуют. Это также зависит от того, ускоряются ли соприкасающиеся объекты. В одной ситуации, когда объекты ускоряются, величина нормальной силы может рассматриваться как своего рода «кажущийся вес», как мы сейчас увидим.

Видимая масса

Обычно вес объекта можно определить с помощью весов. Однако, даже если весы работают правильно, бывают ситуации, когда они не показывают правильный вес. В таких ситуациях показания весов дают только «кажущийся» вес, а не силу тяжести или «истинный» вес. Кажущийся вес — это сила, которую объект оказывает на весы, с которыми он соприкасается.

Чтобы увидеть расхождения, которые могут возникнуть между истинным и кажущимся весом, рассмотрим шкалу лифта на Рисунке 4.16. Причины расхождений будут объяснены в ближайшее время. Человек, истинный вес которого составляет 700 Н. Если лифт покоится или движется с постоянной скоростью (вверх или вниз), весы регистрируют истинный вес, как показано на рисунке 4.16a.

Если лифт ускоряется, кажущийся и истинный вес не равны. Когда лифт ускоряется вверх, кажущийся вес больше истинного, как показано на Рисунке 4.16b показывает. И наоборот, если лифт ускоряется вниз, как в части c, кажущийся вес меньше истинного веса. Фактически, если лифт падает свободно и его ускорение равно ускорению свободного падения, кажущийся вес становится равным нулю, как указывает часть d. В такой ситуации, когда кажущийся вес равен нулю, человек считается «невесомым». Таким образом, кажущийся вес не равен истинному весу, если весы и человек на них ускоряются.

Уравнение 4.6 содержит все особенности, показанные на рисунке 4.16. Если лифт не ускоряется, а кажущийся вес равен истинному весу. Если лифт ускоряется вверх, значение a положительное, и уравнение показывает, что кажущийся вес больше истинного.Если лифт ускоряется вниз, значение a отрицательное, и кажущийся вес меньше истинного. Если лифт падает свободно, и видимый вес равен нулю. Кажущийся вес равен нулю, потому что, когда человек и весы свободно падают, они не могут толкаться друг о друга. В этом тексте при указании веса предполагается, что он является истинным весом, если не указано иное.

Расчет количества работы, выполненной силами

В предыдущей части Урока 1 работа описывалась как имеющая место, когда на объект действует сила, вызывающая смещение. Когда сила действует, заставляя объект перемещаться, для расчета работы должны быть известны три величины.Эти три величины — сила, смещение и угол между силой и смещением. Затем работа рассчитывается как сила • смещение • косинус (тета), где тета — угол между векторами силы и смещения. В этой части Урока 1 концепции и математика работы будут применены для анализа различных физических ситуаций.

Проверьте свое понимание

Выразите свое понимание концепции и математики работы, ответив на следующие вопросы.Когда закончите, нажмите кнопку, чтобы просмотреть ответы.

1. Примените уравнение работы, чтобы определить объем работы, выполняемой приложенной силой в каждой из трех ситуаций, описанных ниже.

2. Во многих случаях на объект действует более одной силы. Диаграмма свободного тела — это диаграмма, которая отображает тип и направление всех сил, действующих на объект. Следующие ниже описания и сопровождающие их диаграммы свободного тела показывают силы, действующие на объект.Для каждого случая укажите, какие силы действуют на объект. Затем рассчитайте работу, совершаемую этими силами.

3. Перед началом спуска автомобиль с американскими горками всегда поднимается на первый холм на большую начальную высоту. Для достижения этой начальной высоты с автомобилем (обычно с помощью цепи) выполняются работы. Конструктор каботажного судна рассматривает три различных угла наклона, под которыми можно перетащить 2000-кг состав на вершину 60-метрового холма.В каждом случае сила, приложенная к автомобилю, будет прилагаться параллельно холму. Ее критический вопрос: какой угол потребует больше всего работы? Проанализируйте данные, определите проделанную работу в каждом конкретном случае и ответьте на этот важный вопрос.

4. Бен Травлун переносит чемодан 200-Н на три лестничных пролета (высота 10,0 м), а затем толкает его с горизонтальной силой 50,0 Н с постоянной скоростью 0,5 м / с на горизонтальное расстояние 35.0 метров. Сколько работы Бен делает со своим чемоданом во время этого движения за все ?

5. На блок действует сила 50 Н под углом, показанным на диаграмме. Блок перемещается на 3,0 м по горизонтали. Сколько работы совершает приложенная сила?

6. Сколько работы совершает приложенная сила, чтобы поднять 15-ньютонный блок 3.0 метров по вертикали с постоянной скоростью?

7. Студент массой 80,0 кг преодолевает три лестничных пролета за 12,0 сек. Студент прошел вертикальное расстояние 8,0 м. Определите объем работы, проделанной учеником, чтобы поднять свое тело на эту высоту. Предположим, что его скорость постоянна.

9. Уставшая белка (масса 1 кг) отжимается, прикладывая силу, поднимающую ее центр масс на 5 см.Оцените количество отжиманий, которое должна сделать уставшая белка, чтобы выполнить примерно 5,0 Джоуля работы.

Мы хотели бы предложить …

Иногда просто прочитать об этом недостаточно. Вы должны с ним взаимодействовать! И это именно то, что вы делаете, когда используете один из интерактивных материалов The Physics Classroom. Мы хотели бы предложить вам совместить чтение этой страницы с использованием нашего интерактивного приложения It’s All Uphill.Вы можете найти его в разделе Physics Interactives на нашем сайте. Интерактивная программа It’s All Uphill Interactive позволяет учащемуся изучить влияние угла наклона на силу и работу, выполняемую при подъеме тележки в гору с постоянной скоростью.