Воскресенье, 5 мая

Похудеть за 50 дней на 10 кг: Срочно. Надо похудеть на 20 кг за 50 дней. 

ПОМОЛОДЕТЬ И ПОХУДЕТЬ ЗА 50 ДНЕЙ! — Женский блог Эвы Солар

Сегодня хочу поговорить о 🎀 ПРИНЦИПАХ ПИТАНИЯ 🎀.

Как же строить Ваше меню, чтобы вес уходил легко и естественно, без чувства голода (что очень важно!).

Основное преимущество моей системы «МИНУС-20»: вы, действительно, можете есть абсолютно все (в отличие от многих диет для похудения). Когда я говорю «все», я имею в виду: конфеты, торты, жареную картошку, сало, и даже то, о чем вы сейчас подумали. «Так не бывает! Если я начну есть все это, я никогда не похудею, наоборот, поправлюсь!». Но я уверяю Вас, Вы будете есть все и худеть! Но нужно соблюдать определенные правила. «Начинается! Сейчас вы скажете, что я могу съесть маленький кусочек шоколадки, а оставшийся день питаться салатными листьями!». Вовсе нет! Вам не придется считать калории, взвешивать тарелки, и ограничивать себя в любимых продуктах (опять же в отличие от многих методик похудения).

Тогда в чем же секрет? В соблюдении некоторых правил!

1. Завтракайте,
чтобы разбудить обменные процессы в организме. Если встаете очень рано, можно сделать два завтрака, один из которых будет легкий, а второй полноценный. Это первый принцип правильного похудения по системе. Я лично завтракаю плотно. Это самый большой прием пищи за весь день для меня. Многие удивляются: «Но организм же еще не проснулся! Как это возможно!» Да, конечно, я не ем сразу, как открыла глаза. Сначала пью воду (об этом чуть ниже), потом делаю свой комплекс упражнений, и только после этого я завтракаю…

2. Система не заставляет отказываться от кофе, чая и алкоголя.
Питаясь по системе похудения «Минус 20», с утра вы можете даже пить чай и кофе с сахаром, постепенно сокращая его количество, чтобы отвыкать от привычки пить напитки сладкими. Из алкогольных напитков разрешено только красное сухое вино. Если перестраиваться постепенно, очень скоро вы не заметите, что раньше не могли даже притрагиваться к нему, пили только сладкое или полусладкое.

3. Сладкое есть можно, но на завтрак
Вы можете есть любые сладости на завтрак. Одно придется изменить — отказаться от молочного шоколада… нет, вы не будете лишены радости «шоколадоедения» совсем, но придется перейти на употребление горького шоколада (старайтесь постепенно «наращивать» процент содержания какао). Очень скоро вы будете недоумевать как могли есть молочный шоколад вообще. На завтрак вы можете есть абсолютно все, что вам хочется. После него в силу вступают некоторые ограничения.

4. Отдавайте предпочтение пропаренному рису!
Он не уступает по вкусовым качествам обычному рису, но гораздо полезнее и для фигуры и для здоровья в целом.

5. Белый хлеб, можно есть только на завтрак. На обед разрешен один кусок ржаного хлеба и только в том случае, если отсутствуют мясные, рыбные блюда или блюда из мяса птицы. Иначе методика похудения может не работать.

6. Картошка и макароны разрешены к употреблению в обед, однако, старайтесь не злоупотреблять ими. На завтрак их можно сочетать с чем угодно. В обед разрешается их сочетание с овощами и с небольшим количеством сыра. Сочетать их с мясом, рыбой, птицей и морепродуктами после завтрака – нельзя. На ужин их употребление не допускается. Правильное похудение требует выполнения некоторых условий.

7. Нужно стремиться успеть поужинать до «6 вечера».
Неслучайно «6 вечера» написала в кавычках. Если вы ложитесь, в три часа ночи, вы можете ужинать в последний раз позже, но не позже 8 часов вечера, даже в этом случае. Чем раньше последний прием пищи, тем эффективнее. Но не нужно доходить до фанатизма, старайтесь ужинать не раньше 5 вечера, поскольку чрезмерно ранний ужин или легкий ужин не только не ускорит , но, наоборот, может затормозить похудение.

8. Не нужно пытаться выпить всю воду в мире
Система похудения «Минус 20» имеет такой важный принцип: Ваш организм в состоянии понять, сколько воды ему требуется. Скорость снижения веса и употребление большого количества воды – один из распространенных мифов. Нет, конечно, пить воду нужно, но не по 3-5 литров в день, как считают некоторые. Пить нужно из расчета 30 — 40 мл на 1 кг вашего веса. Начинайте привыкать с постепенного увеличения воды. Однако, старайтесь помещать воду в зону видимости. Хочу сразу вас оградить от ошибочного мнения, что воду надо пить постоянно в течение всего дня. Ошибка!!! Пьем только перед каждым приемом пищи 3 — 4 раза в день за 20-30 минут, теплую (ни в коем случае не холодную!), а во время еды и в течение остального времени можно пить натуральные соки, морсы, кофе, зеленый чай и т.д. Касательно количества соли я придерживаюсь такого же мнения. Правильная диета для похудения должна учитывать и этот принцип.

9. Последний прием пищи нужно стараться сделать максимально легким по количеству компонентов.
Например, можно смешивать рис с овощами, или рис с фруктами. Можно сочетать творог с овощами, или творог с фруктами. Если кушаете мясо, то только как самостоятельное блюдо. Тоже самое касается рыбы, курицы и морепродуктов. То есть на ужин мясо ни с чем сочетать нельзя. Более подробные списки сочетаемости продуктов вы можете найти на просторах интернета.

P.S. Если же Вы хотите похудеть под моим руководством, то в ближайшее время я набираю группу на интернет-марафон «Худеем и Молодеем за 50 дней». Предварительная запись уже началась.
Записаться можете:
по телефону (WhatsApp или Viber): +7(911)708-18-68
по E-mail: [email protected]
по Skyp: olga_isakova_pro

Хочешь сбросить вес – ешь всё. Фитнес-тренер – о стереотипах худеющих | Здоровье

Чтобы похудеть, надо много есть и вставать на весы не чаще одного раза в неделю. Фитнес-тренер и консультант по правильному питанию Екатерина Колотова рассказала, чем опасны экспресс-диеты и быстрый бег.

— Кто ходит сегодня на фитнес?

— В основном это девушки, женщины в возрасте от 20 до 50 лет. Средний возраст – 28 лет. В моих группах много офисных служащих и молодых мам, мечтающих вернуть прежние формы после родов. Похудеть хотят срочно, к новому году, к 8 марта, ко дню рождения, к свадьбе. Я объясняю, что главной целью должна быть забота о собственном здоровье. Нельзя преобразиться на экспресс-диете и навсегда остаться стройной. Работать над своим телом нужно постоянно. Здоровый образ жизни и правильное питание это не на неделю и не на месяц, это навсегда. Мы живем в Челябинске, вокруг – агрессивная среда, заводы, выбросы. Зачем усугублять положение?

Создайте дефицит калорий

— Вы не сторонница диет?

— Нет, все они приводят к срывам и к ещё большему набору веса. Можно за 5 дней сбросить 5 кг, а потом за 10 дней набрать 10. Каждый худеющий начинает с ограничений: буду есть поменьше, не буду сахар, не буду хлеб, не буду есть после шести. А спорту уделяют время раз в неделю, в лучшем случае два.

— А сколько раз в неделю нужно ходить на тренировки?

— Как минимум три. Если есть время и желание, можно чаще. И нельзя урезать питание, наоборот, надо есть. И есть всё.

— Как всё? И пельмени, и торты?

— И их тоже, но в пределах вашей калорийности. То есть, прежде всего надо определить, сколько килокалорий в день вы можете съесть, и сколько вы можете сбрасывать. Первое должно быть меньше второго. Только тогда вы будете худеть. Не работают никакие схемы и диеты, работает только дефицит килокалорий и физическая активность. Конечно, желательно, чтобы питание было правильным, то есть сбалансированным. Основу рациона должны составлять овощи и белок. Объяснить это бывает очень сложно. Среди занимающихся у меня есть женщина, которая пришла на фитнес в 31 год. На тот момент она была в декрете после вторых родов. Она сбросила уже 6 кг, очень сильно ограничив себя в еде, и хотела сбросить ещё 12 кг. Когда я посчитала ей калораж, который она может себе позволить в сутки, она никак не могла согласиться со мной. Чтобы убедить её начать есть, у меня ушёл почти месяц. Зато потом у неё всё получилось, она занимается до сих пор и очень круто выглядит.

Взвешиваться каждый день нельзя

— Но почему же нельзя просто закрыть рот и поменьше есть? По-моему, ещё Раневская говорила, мол, похудеть очень просто – жри на полведра меньше!

— Потому что эффект похудения от такой тактики будет недолгим. Организм будет сбрасывать вес до тех пор, пока не осознает, что его перестали кормить. Для него это станет стрессом и он начнёт компенсировать дефицит еды, брать максимум из того, что ему дают. Вес будет набираться с любого продукта, даже с овощей.

— Как вы высчитываете нужный вес для клиента, который пришёл к вам худеть?

Существует такое понятие как индекс массы тела, его легко высчитать. Но, как правило, любая женщина хочет весить меньше, чем ей положено по этому индексу.

— А как часто худеющему нужно вставать на весы, чтобы видеть отрицательную динамику?

— Раз в неделю. Кто-то взвешивается чаще – каждое утро, а то и дважды в сутки. Но ежедневно наш организм плюсует или минусует пару килограмм, это зависит от того, как вы сегодня жили и что ели. Бывает, не видя по утрам результата на весах, человек расстраивается, отчаивается, срывается и делает вывод, что сбросить вес ему не суждено. Чтобы правильно оценить результат своих усилий, взвешивайтесь раз в неделю. Тогда и выведите для себя средний показатель.

18 джинсов не предел

— Я знаю одну девушку, которая весила почти 100 кг и похудела до 50. После этого она пошла в магазин и купила себе джинсы. Но не одни, не двое, а сразу 18! Это нормально?

— Многие худеющие входят в раж и не могут остановиться. Им сложно понять, когда уже хватит. Это проходит со временем. Но кому-то нужно пару месяцев, а кому-то пару лет.

— Всё-таки после которого часа нужно не есть? После шести или позже?

— Я рекомендую не есть за 2-3 часа до сна. Ночью организм должен отдыхать, а не переваривать пищу. Поджелудочная железа не должна работать после 9 вечера. Если вы ложитесь в 11 вечера, то без угрызений совести можете покушать в 8.

— Почему после обильного ужина с большим количеством спиртного хорошо уходит вес?

— Потому что на следующий день большинство людей не могут ничего есть. Похмелье, знаете ли. А вообще алкоголь для похудения штука очень вредная. Хотите выпить, пейте красное или белое вино, но обязательно сухое. Пиво и крепкие алкогольные напитки лучше исключить. Алкоголь очень сильно задерживает воду. Скорее всего, на следующий день после пьянки наберёте 1-1,5 кг. 

Екатерина Колотова. Фото: АиФ/ Алина Линковая

Ходить или бежать?

— Лет пять назад рекламировали зелёный кофе, ягоды годжи, какие-то каштаны для похудения. Что популярно сегодня?

— Спортивные добавки L-карнитина и различные препараты на травах. Но всё это лишь слабит или мочегонит, но никак не сжигает жир.

— Если нет времени на спортзал, какой тренажер лучше купить – эллипс, степпер или беговую дорожку?

— «Если нет времени», то его и дальше может не появиться. Это известная отговорка. Всё же покупка абонемента в спортзал дисциплинирует больше. Тем не менее, беговая дорожка дома это неплохо. Но лучше по ней не бегать, а быстро ходить: бег травмоопасен. Нельзя бегать с заболеваниями сердца и сердечно-сосудистыми заболеваниями, с гипертонией, с грыжей межпозвоночных дисков и остеохондрозом, с травмами коленей, сколиозом, варикозом. Людям с избыточной массой тела также лучше заменить бег на тренажёры с безударной нагрузкой – велотренажёр или эллипсоид, поскольку при избыточном весе основная нагрузка ложится на суставы и позвоночник. Беговую дорожку вполне может заменить и степпер, это бюджетный вариант для дома. Но дорожка и степпер это только кардиотренировка, этого мало, нужны ещё силовые упражнения. Хорошо, если вы 15 минут походили на дорожке или степпере, а потом 15 минут поприседали, сделали выпады, ягодичный мостик. Можно купить резиновую ленту и утяжелитель, они стоят недорого, а упражнения с ними очень эффективны. Найдите видео упражнений в интернете, их там много.

— Скандинавская ходьба – альтернатива бегу?

— В общем, да. Если человек не может заниматься интенсивными видами спорта, то это самое оно. Здесь в отличие от обычной ходьбы из-за палок задействована ещё и верхняя часть туловища, человек работает всем корпусом. Рекомендована скандинавская ходьба всем – от мала до велика, особенно при лишнем весе, остеохондрозе, сколиозе, болезни Паркинсона. Очень помогает при бессоннице, поскольку ходить с палками можно только на свежем воздухе. Заниматься можно трижды в неделю, начинать надо с 15 минут и постепенно увеличивать до получаса. Переступать надо с пятки на носок.

— Некоторые пытаются похудеть с помощью скакалки. Это реально работает?

— Да. Но это опять же только кардионагрузка. И, конечно, грузным людям лучше скакалку не использовать, чтобы не травмировать позвоночник и суставы прыжками на стопы.

— Обруч поможет «нарастить» талию?

— Ни на сантиметр. Если только не крутить его три часа в день и каждый день. И эффект будет больше в виде синяков. Поймите, нельзя похудеть локально, уменьшить только талию или только бёдра. Мы худеем полностью. Похудеет всё тело – похудеет и талия.

— Вы бываете за границей? Чем отличаются иностранцы, ведущие ЗОЖ, от наших граждан?

— Главное отличие – аппетиты, культура поведения за столом. Этим летом мы с мужем отдыхали в пятизвездочном отеле в Турции. Американцы берут много и едят много. В нашем отеле на ужин давали бургеры, и они их ели в каком-то жутком количестве, совмещая с другой едой, с кашами, сложными гарнирами. Это при том, что среди них много полных, страдающих ожирением. Французы тоже ели бургеры, но это был либо один бургер на тарелке, либо с овощами. Они вообще мало едят, и все как один стройные, подтянутые, без животов. Русские тоже хватают много тарелок и кладут много еды. Полагаю, на нас так действует опция «всё включено»: надо же оторваться в отпуске! За весь отдых видела только трёх женщин, которые всегда брали только одну тарелочку – будь то завтрак, обед или ужин. Зато пресс с кубиками, стройные ноги, круглая красивая попа. На пляже было глаз не оторвать! Все остальные, судя по фигурам, к спорту непричастны.

— Чего нет и не будет в вашем холодильнике?

— Колбасы, майонеза, белого хлеба, подсолнечного масла. Если иной раз хочется что-то пожарить, беру сковороду с антипригарным покрытием и нерафинированное оливковое масло. Всё что рафинированное – масло, сахар, — это переработано химическим путём и прошло много циклов обработки. А значит, плохо влияет на наш организм. Подсолнечное масло имеет очень низкую температуру плавления и быстро начинает кипеть. Закипевшее масло — это трансжиры, это очень плохо. А оливковое масло имеет высокую температуру плавления, поэтому выбрала я его.

Как похудеть на 50 кг и больше: 12 удивительных примеров

«Суточная калорийность для каждого человека рассчитывается индивидуально в зависимости от возраста, пола, веса и роста, — ответила Марина Бессонова. — И для безопасного снижения веса достаточно уменьшить её всего на 20% от рассчитанной индивидуальной нормы.

А гипокалорийная диета по типу диеты Малышевой — с ограничением калорийности до 800 ккал в сутки является НЕ здоровой версией и может привести к печальным последствиям. Она не учитывает потребность человека в полноценных белках и полезных жирах. Такие диеты не стоит практиковать самостоятельно, только строго под наблюдением врача и контролем основных показателей здоровья.

Кроме того, нельзя использовать эти диеты длительное время. Да, возможно, такое резкое ограничение питания приведет к быстрому похудению, но в долгосрочной перспективе это, во-первых, неминуемо приведет к откату и человек начнет есть еще больше. А во-вторых, чревато серьезными проблема со здоровьем, особенно у женщин под угрозу попадет репродуктивная функция.

Пирамида питания — это очень общие рекомендации, и человеку для достижения целей похудения этой информации попросту недостаточно. И опять же она не учитывает индивидуальные особенности, которые крайне важны во всех вопросах, связанных со здоровьем нашего организма.

Вообще, любой вид фитнеса, как способ похудения, нельзя рассматривать в отрыве от коррекции рациона и режима питания. Кроссфит для неподготовленного человека со значительным избыточным весом может оказаться слишком радикальной физической нагрузкой, которая может значительно повредить здоровье, тогда ни о каком похудении и речи идти не будет.

То же самое и с пилоном. Как хобби — да. Как способ похудения — нет! Сначала мы корректируем рацион, выводим так называемый пищевой мусор, устраняем дефициты макро- и микронутриентов, выстраиваем физиологичный режим дня. А спорт становится поддержкой. Причем важно сохранять физическую активность на уровне 8000 шагов в день. А интенсивную нагрузку подключать позже».

Еще больше преобразований наших героинь вы можете увидеть в галерее.

Как похудеть на 15 кг. Как я похудела на 15 кг без ущерба для здоровья: упражнения и питание.

Да, я худела, худела. И по рекомендации врача худела (не сильно), и от своей несчастной любви худела (не долго), а вот как действительно похудела без ущерба для здоровья, сейчас расскажу.

Мне, как и многим другим людям, чтобы внести изменения в свою жизнь, нужен толчок, причем довольно сильный. Вот и в этой истории такой толчок был. Однажды разбирали мы с моей тетушкой посылку от родственников. А там была для меня красивая белая юбка. Я, как обычно, хотела сразу померить. Но не тут-то было! Смогла натянуть её чуть выше колен. Дальше — никак.

Тетушка моя тогда елейным голосом говорит, что я уже не девочка, что поправилась за последнее время сильно и не смогу сбросить лишний вес и т.д. А мне очень не нравится, когда говорят таким тоном, да еще и такие вещи. Мне стало как-то не по себе, обиделась ужасно, даже что-то сказала ей в ответ. Она ушла, а я все думала об этом, думала… Перед зеркалом покрутилась, призналась сама себе, что поправилась сильно (82 кг было) и… решила похудеть во что бы то ни стало.

Решила, постановила и начала действовать. С той же самой минуты, не откладывая до завтра, до понедельника, до 1 января. Сразу предупредила своих родных, что я попробую вести здоровый образ жизни, чтобы не смеялись надо мной, если я буду делать что-то непривычное.

Итак, началось… Утро. Зарядка 5-7 минут (потом чуть больше, больше). Обязательно ходьба на ягодицах и поднятие ног из положения «лежа на спине». В первые дни я раз пять могла спокойно поднять ноги, зато через месяц-два могла не только поднимать, но и удерживать столько, сколько нужно. Эти упражнения помогают мне бороться с моими проблемными зонами, нет, простите, с особенностями моей фигуры. Кроме этого контрастный душ и обтирание.

Заниматься зарядкой мне понравилось. Во-первых, муж в это время уже уходил на работу, а дочка спала, поэтому я спокойно могла выполнять любые упражнения. А во-вторых, я с каждым новым движением приближалась к своей цели — потихоньку сбросить лишний вес, т.е. действовать по принципу «Малыми шагами к большой цели». Да, я сразу для себя решила, что стремительно худеть не буду, т.к. если я резко худею, то начинаю плохо спать ночью и снижается давление, которое у меня и так низкое. Подумала, пусть лучше медленно, но верно.

Завтрак. Геркулес+курага (изюм, чернослив и др. по желанию) залить кипятком, настаивать несколько минут. В теплое блюдо добавить немного меда. Этот здоровый завтрак подсказала мне моя подруга-фельдшер.

Второй завтрак. Да, второй — 1 маленькая чашка чая (кофе) и одна шоколадная конфетка. Я ведь сладкоежка. Конечно, иногда пропускала этот прием пищи, но чаще баловала себя.

День. Обед. Обязательно суп, овощи. Кушала простую еду, без жареного, острого, соленого. Кроме этого, в перерывах между едой пила 3-4 стакана колодезной воды или минеральной без газа.

Вечер. Ужин. Каша на воде или овощи тушеные (очень пригодились тыквы, которые сохранились у мамы до весны, и замороженные овощи), компот.

Спортивные занятия (если это можно так назвать) — несколько упражнений, которые я запомнила из курса лечебной физкультуры. Ещё, когда мужа не было дома, крутила обруч, прыгала на прыгалках. Перед сном — кефир или яблоко.

Через месяц решила себя порадовать и записалась на массаж. На массаж живота. Не знаю, может, так и должно быть, но мне и больно было, и синяки небольшие остались. На второй курс не захотелось идти. Но учитывая то, что живот со множеством растяжек мне хотелось уменьшить, я не сдавалась и чего только ни делала. Например, антицеллюлитным кремом намазывала и пищевой пленкой заматывала. Но эти методы действенного результата не дали.

Через несколько месяцев борьбы с лишним весом я похудела до 72 кг. Вес то снижался, то стоял на месте. Прошло ещё два месяца, и к лету вес снизился до 67 кг, наверное, от дополнительной езды на велосипеде (пешком хожу я много и быстро) и особенно от работы на своем участке.

Совсем забыла: как-то летом нашла ту белую юбку. Сначала даже померить боялась. Оказалось, что она мне в самый раз, только немного укоротить нужно. Я с такой радостью её носила и была очень горда собой. И ещё перестала обижаться на свою тетушку. Благодарна ей за тот толчок, который помог мне пересилить себя, свою лень и заняться собой, своим внешним видом и здоровьем. А всем, кто хочет избавиться от лишнего веса, думаю, подойдет этот замечательный принцип «Малыми шагами к большой цели!».

Как вы тут быстро делаете выводы)) Я абсолютно не обязана вам отвечать, так как это конкурс рассказов и в условиях нигде не написано, что нужно предоставлять какие-либо фото. Но, видимо, меня с детства приучили оправдываться. Вам отвечу, что чуть больше года назад (в 35 лет после 16-ти летнего перерыва) я родила свою вторую доченьку. Конечно, сильно набрала вес. Когда узнала, что наконец-то беременна была просто счастлива и перестала следить за весом. Так что сейчас я опять толстая((

Я написала, что нет фото сильно похудевшей. На второй фотографии я после похудения, но набрала несколько килограммов. Вес меньше 70 мне очень трудно удерживать было, но об этом как-нибудь в другом рассказе напишу. Когда похудела была рада очень, но тогда у меня не было интернета, «одноклассников» и прочего, так что специально не фотографировалась. Уж извините меня за это!!! не собиралась тогда уж точно писать об этом рассказы.

2013-03-24, mamashes

Абсолютно не нервничаю!!! Не сочтите за нескромность, но я за последние 3 месяца стала победителем в двух конкурсах рассказов и в конкурсе книголюбов на моем любимом сайте 7я . И я ни разу не была на сайте призоловов.
Но призов хватает 🙂
И почему, если у меня есть опыт похудения мне им не поделиться??? А про фото в условиях конкурса вообще ничего нет. Если вас так волнует моя персона, дочь приедет — перефотографирует то, что есть в альбоме. Мне не жалко.

А, кстати, про дочь. Это она изображена на ТОМ фото в конкурсе «Мечтаем о лете», которое Вы подвергли сомнению. Она школьного возраста, это я могу даже документально подтвердить.

2013-03-24, mamashes

Специально для Вас нашла мое фото в той белой юбке, про которую пишу в рассказе. Вот

А вот такая я толстая. Сразу предупреждаю, все Ваши негативные комментарии впредь буду игнорировать.

2013-04-03, mamashes

Уважаемый(ая) mutan! Я написала, что ЭТО ПРОСТО МОИ ФОТО. К сожалению, у меня нет фото, где я сильно похудевшая. Просто нет!!! Это было несколько лет назад и фотоаппарата у меня тогда не было. Специально для Вас я нашла в альбоме фото меня в той самой белой юбке (весила примерно 70 кг), если вам ОЧЕНЬ надо, напишите. Дочка перефотографирует фото и я его вам покажу.

p.s. Подскажите, а как к вам обращаться «уважаемая» или «уважаемый», т.к. в вашей регистрации стоит пол — мужской, а пишите, явно от лица женщины. Прежде чем критиковать кого-то и выискивать что-то, начните с себя. Желаю удачи!!!

2013-03-20, mamashes

Извините, если ввела в заблуждение. Редакция попросила фото для иллюстрации рассказа. До похудения я была толще!!! Примерно, как сейчас, после вторых родов. Чтобы не быть голословной, могу ссылку дать.
2013-03-19, mamashes

А чего вы так нервничаете?У вас нет фото,где вы похудевшая?Не верю.Что значит-это было несколько лет назад?Вы опять набрали вес?
Для чего такая конспирация?Вы только МНЕ собираетесь его показывать?
Выложите фото,где вы сейчас,оценим ваше похудение.Иначе весь рассказ-фикция,с целью просто получить призы нашару,как делают многие люди с сайта призоловов.

2013-03-24, mutan

В том то и дело,что опыта похудения нет-одна болтовня.Как в том анекдоте «и вы рассказывайте»…
Охота вам развлекаться-писать вымышленные истории,ваше право.
А дочь ваша меня совершенно не волнует-как она выглядит в школьном возрасте-ваши проблемы,не мои,зачем что-то подтверждать?

2013-03-25, mutan


Всего 27 отзывов Прочитать все отзывы.

Мужчина менял диету каждые 10 дней и сбросил 50 килограммов за 11 месяцев: Люди: Из жизни: Lenta.ru

Житель Индии каждые десять дней менял диету и похудел на 50 килограммов за 11 месяцев. Об этом сообщает издание Times of India.

23-летний предприниматель Рибшах Дхедла (Rishabh Dhedla) весил 138 килограммов. Он решил похудеть после того, как отправился на обучение в Великобританию и понял, как важно вести правильный образ жизни. «Люди там приравнивают фитнес к элитному уровню жизни. Я понял, что хочу вести лучший образ жизни, чтобы чувствовать себя здоровым, пользоваться уважением и носить всю одежду, которую я хочу», — сказал он.

Материалы по теме

00:00 — 13 апреля 2018

00:01 — 28 октября 2020

В конце 2018 года Дхедла вернулся в Индию и обратился за помощью к диетологу. Специалист помогает индийцу менять рацион каждые десять дней, в зависимости от того, как его организм реагирует на диету и упражнения. Он ест каждые полтора-два часа и старается выбирать здоровую пищу. Его меню варьируется, но в целом индиец ест овощные блюда и дробленую пшеницу, а в качестве перекуса использует фрукты и орехи. Из напитков мужчина предпочитает теплую воду со специями и зеленый чай.

«Мое тело привыкло к такой дисциплинированной диете настолько, что каждый раз, когда я пытался съесть что-то неположенное или ел фастфуд, у меня был синдром раздраженной толстой кишки. Может быть, таким образом мое тело пыталось сказать мне, что я ем что-то неправильное», — рассказал он.

Дхедла начал тренироваться в спортзале только после того, как похудел до 100 килограммов. Он сочетает силовые и высокоинтенсивные тренировки.

«Важнее всего соблюдать дисциплину. Это работает как магия. Второй секрет фитнеса — вода. Я пью по меньшей мере пять литров воды каждый день. Она вымывает токсины, и метаболизм становится эффективнее», — сообщил он.

В результате за 11 месяцев мужчине удалось сбросить более 50 килограммов. «Хотя диета оказалась очень успешной для меня, за это пришлось платить. Я сознательно принял решение перестать общаться с друзьями — любителями вечеринок. Но мне повезло, что у меня есть несколько действительно близких друзей, которые поддерживают меня», — подчеркнул индиец.

Только веселье и позитив — в «Ленте добра» в Telegram

личная история блогера Марии Пономаревой

Глядя на красотку @maria_ponomaryova, сложно поверить, что она когда-то была полной. Но факт остается фактом, поэтому InStyle попросил Марию дать четкую инструкцию, как повторить ее успех, поделиться рецептами своих любимых жиросжигательных смузи и рассказать, как за пару минут обрести кубики пресса, правда, ненадолго.

 


Все началось с того, что мне пришло приглашение стать «Мисс-стройняшкой» на каком-то большом конкурсе красоты. Я сначала долго смеялась, потому что организаторам явно пришлось бы: во-первых, выкатывать меня на сцену и, во-вторых, делать заранее эту сцену прочнее. Мне хотелось им ответить: «Вы меня видели? А топ-моделей? Я, в отличие от них, слишком люблю вкусную еду!» Но именно это подтолкнуло меня сбросить пару лишних килограммов. 


Немного юмора. Свой тернистый путь к модельной внешности я начала с пятнадцати приседаний. Поначалу мне даже нравилось: во время выполнения этого упражнения я заметила крошки на полу и сразу после воркаута приняла решение обязательно прибраться дома. Но уже на шестом приседе я решила, что уборка может немного подождать, а после спорта мне необходимо немного полежать. На восьмом приседании я уже так утомилась, что начали появляться мысли поднять белый флаг. После одиннадцатого — я так и осталась лежать на полу. Ну и правильно, с пола на диван как-то удобнее карабкаться.

На этом в своих занятиях спортом я решила, что хватит для начала. Все же знают, что во любых спортивных гайдах написано: самое главное — это не перенапрягаться.


Ну а если серьезно, то я решила бросить сама себе вызов и за три месяца похудеть на 15 килограммов. На тот момент мой вес был 71 кг при росте 176 см. Из-за того, что я достаточно высокая, лишний вес не особо был заметен, но меня он не устраивал, и вообще, я знала, что могу быть лучше. 

За весь период похудения я не мучила себя голодовками, не ограничивала сильно по калориям, а просто перестроилась на правильное питание, которое исключает сладкое, соленое, жареное и фастфуд.


Про питание


Я приучила себя плотно завтракать и обедать, а вот вечером стараюсь перекусить овощами или фруктами. Изредка еще позволяю себе сухофрукты. Очень люблю сладкое, которому нашла замену. К примеру, за просмотром фильма жую засушенные ягоды (бруснику чаще всего).


Так как большую часть моей жизни составляют путешествия, где, например, в отеле Дубая ну очень все вкусно и калорийно (да и дома тоже с моим похудением была не согласна мама, которая к тому же любит заправить салат со свининой майонезом и побольше), перестроиться было сложно. Поэтому очень важно было поставить себе цель: «Я на правильном питании. Я выбираю здоровье», — и идти к ней не сворачивая. Чтобы закрепить свои намерения, стоит записать это на бумаге и продублировать онлайн, что я и сделала в Instagram. Так ты не только себе обещаешь красивое тело, но и чувствуешь ответственность за свои слова перед фолловерами.


Про спорт


Помимо правильного питания я начала ходить в спортзал через день и каждый день проходила по 10 000 шагов. Это очень важно, потому что именно при такой активности человек тратит до 2000 ккал в день. И если твой суточный калораж составляет примерно 1500–1800 ккал, то ты автоматически будешь худеть даже в дни, когда нет тренировок. Важно просто быть в дефиците калорий.


Что касается физических упражнений, то я никому не рекомендую сразу налегать на железо. Для похудения достаточно кардионагрузок: бега, степпера, сайкла или простой скакалки и упражнений с собственным весом. Это поможет выработать выносливость организма, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы и дыхание. 

Приседы и выпады — это отличные упражнения для похудения. Если начать с 15 приседаний и каждый день увеличивать их количество на десять, то в итоге ваши мышцы укрепятся, походка станет уверенной, осанка ровной, да и самооценка заметно повысится.


Сейчас я ставлю перед собой новую цель: хочу кубики пресса! Была даже мысль просто нарисовать их йодом. Попробовала. С расстояния пяти метров и дальше они выглядят почти как настоящие. Но на пляже смотрится подозрительно, так что я отбросила эту гениальную идею. Но я очень стараюсь достичь и этой своей цели.


А вообще, худеть проще, если делать это с кем-то! Тогда ко мне пришла мысль об организации своего собственного бесплатного марафона по похудению. Чтобы не быть банальной, я сделала ставку не столько на совместные занятия спортом, хотя без них никуда, сколько на онлайн-дневник, который я вела сама и призывала всех делиться своими достижениями в инстаграме. Это очень крутая мотивация и еще один способ себя контролировать и чувствовать ответственность. 

Когда я достигла конечной цели похудения в 15 кг, передо мной встала еще одна цель: как не вернуться обратно к исходному весу.


Расскажу про несколько моих установок.


  • Меняйте свой образ жизни постепенно. Если ты кардинально меняешь свою жизнь и одним махом перекраиваешь весь свой рацион, снижаешь его калорийность, перестаешь пить по три чашки кофе, начинаешь бегать по утрам, то очень быстро перегоришь. Есть в психологии так называемое правило малых шагов. Так ты просто привыкаешь к здоровому режиму.


  • Не нужно отказывать себе в маленьких гастрономических радостях. Чем чреват полный отказ от любимых лакомств? Правильно, срывом. Вообще, жесткие ограничения ни к чему хорошему не приводят. Что-то особенно тобой любимое, но вредное оставить в своем рационе можно, но важно ограничить его количество. Не больше 120 ккал в сутки должно приходиться на подобную еду.


  • Заранее составляйте свой дневной рацион. Определиться со своим меню на неделю, составить список продуктов и идти в магазин, чтобы не брать ничего сверх написанного! Обязательно нужно купить продукты для полезных перекусов и что-то, что можно приготовить на скорую руку в случае крайней усталости. Это могут быть замороженные овощи, орехи, нежирные молочные продукты, хумус, овощные чипсы.


  • Планируйте свой день. Но так, чтобы не загружать его 50 пунктами разных дел, от которых не будет времени на полноценный обед и ужин, и не скучать от безделья, когда твои ноги будут тащить тебя к холодильнику.


  • Научитесь отказываться от традиционных чаепитий. Будем честными, одним лишь чаем дело не заканчивается. В ход пойдут печенье и шоколад. Лучше найти всему этому альтернативу в виде сухофруктов.


  • Полюбите смузи. Они отлично утоляют голод и очищают организм. Кстати, очищение один из важных этапов всего похудения. Сначала выведи все ненужное, очисти кишечник и наладь его микрофлору, а уже потом моделируй свою фигуру мечты. 

Вот несколько простых рецептов моих любимых смузи.


Смузи из киви

  • Киви — 4 шт.


  • Натуральный йогурт — 250 г


  • Свежевыжатый апельсиновый сок (1 крупный апельсин) — ½ стакана


  • Мед — 1 ст. л.


  • Лед — 1 стакан (измельчить в блендере или с помощью ножа для колки льда и разложить по стаканам).


Малиново-банановый смузи

  • Свежие ягоды малины — 150 г


  • Банан — 1 шт.


  • Молоко — 100 мл


  • Молотая корица — по вкусу (посыпаем сверху)


Смузи с авокадо и бананом

  • Авокадо — ½ целого плода


  • Банан — 1 шт.


  • Молоко — 150 мл


  • Овсяные хлопья — 2 ст. л.


  • Мед — 1 ч. л.


  • Корица — щепотка


Все ингредиенты нужно просто смешать в блендере до однородной массы и разлить по стаканам.

Читайте также: Мнение нутрициолога: главные ошибки худеющих

Источник фотографий: архив Марии Пономаревой

Инфо Поле » Яичная диета, или как похудеть за 2 недели на 10 кг

Наука, стоящая за диетой из вареных яиц


Сжигание жира, хоть и возможно с помощью упражнений, во многом зависит от вашего потребления калорий. Вам нужно будет потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело в целом, чтобы увидеть результаты.


Но есть меньше калорий будет недостаточно. Ваше тело должно получать все необходимые питательные вещества, чтобы метаболизм работал хорошо.

И хотя потребление углеводов можно снизить без видимых побочных эффектов, потребление белков, жиров, клетчатки, витаминов и минералов не должно сильно колебаться.


Таким образом, яичная диета — это диета с низким содержанием углеводов. Она очень похожа на диету Аткинса, так как ограничивает потребление углеводов.

Полезны ли яйца вкрутую?

Вареное яйцо — это вид пищи с низкой энергетической плотностью. Это означает, что по отношению к своему весу оно содержит довольно мало калорий (1,6 калорий на грамм, или в общих измерениях — 78 калорий на вес 50 грамм).


Происхождение этих калорий также важно. Есть разница, когда они поступают из белка, углеводов или жира. Так сколько белка в яйце вкрутую?


Белок, который содержится в яйцах, считается одним из самых чистых видов белка. И одно яйцо вкрутую содержит 6 граммов чистого белка — необходимого строительного блока для каждой мышцы, органа и тканей во всем теле.


Но белок, хоть и является единственной вещью, которую люди связывают с яйцами, является лишь верхушкой пресловутого айсберга. Вареное яйцо также содержит 5 граммов жира, из которых только 1,7 грамма насыщены, что делает его очень хорошим источником жира.


И прежде чем многие из вас начнут волноваться по поводу холестерина, знайте, что недавнее исследование подтвердило, что не холестерин в пище повышает уровень холестерина в крови, а насыщенный жир. Таким образом, хоть в яйцах и содержится 212 миллиграммов холестерина, вы не должны бить тревогу (конечно, если у вас нет проблем с сердцем, в этом случае вы должны обратиться за советом к врачу).


Еще одна вещь, которую вы должны знать — это разделение веществ между желтком и белком. В то время как в белке содержится только белок, желток содержит все остальные питательные вещества. Круто, да?


Яйцо также содержит несколько важных витаминов и минералов, среди которых витамин B-12, витамин D, витамин A и витамин B-6, а также, такие минералы, как железо, кальций и магний.

Одно вареное яйцо может составлять колоссальные 10% от рекомендуемого вам ежедневного потребления витамина D и витамина B-12, 5% витамина A и витамина B-6 и 3% и 2% железа и кальция соответственно.


Поэтому, когда вы отвечаете на вопрос «являются ли здоровой пищей вареные яйца», рассмотрите все преимущества вареных яиц, просто взглянув на их питательную ценность.

Яичная краткосрочная диета


Яичная диета, это форма кето-диеты — безуглеводной диеты — когда вы заставляете организм вырабатывать кетоны в печени и использовать их для производства энергии.

В основном вы будете ограничиваться яйцами, сыром и маслом. Далее мы рассмотрим 2-недельный рацион питания

2-недельный рацион питания

Понедельник — день 1

* Завтрак: два вареных яйца и половина грейпфрута

* Обед: два ломтика цельнозернового хлеба и яблоко

* Ужин: курица-гриль и зеленый салат

Вторник — день 2

* Завтрак: два вареных яйца и фрукт (в зависимости от того, какие фрукты предпочитаете)

* Обед: курица-гриль и зеленый салат

* Ужин: два вареных яйца, апельсин и зеленый салат

Среда — день 3

* Завтрак: два вареных яйца и фрукты

* Обед: нежирный сыр в сочетании с одним помидором и одним ломтиком хлеба

* Ужин: курица-гриль и салат

Четверг — день 4

* Завтрак: два вареных яйца и фрукты

* Обед: фрукты

* Ужин: вареная или тушеная курица

Пятница — день 5

* Завтрак: два вареных яйца

* Обед: два вареных яйца и тушеные овощи

* Ужин: рыба на гриле и зеленый салат


Суббота — день 6

* Завтрак: два вареных яйца

* Обед: фрукты

* Ужин: курица на пару и зеленый салат


Воскресенье — день 7

* Завтрак: два вареных яйца и фрукты

* Обед: курица-гриль, помидоры и зеленые овощи

* Ужин: овощи на пару (много!)

Понедельник — день 8

* Завтрак: два вареных яйца

* Обед: курица-гриль, зеленый салат

* Ужин: два вареных яйца, грейпфрут, зеленый салат

Вторник — день 9

* Завтрак: два вареных яйца плюс половина грейпфрута

* Обед: два вареных яйца плюс приготовленные на пару овощи (много!)

* Ужин: рыба на гриле и зеленый салат

Среда — день 10

* Завтрак: два вареных яйца и фрукт

* Обед: курица (жареная или вареная) и зеленый салат

* Ужин: два вареных яйца, грейпфрут и зеленый салат

Четверг — день 11

* Завтрак: два вареных яйца и фрукт

* Обед: нежирный сыр, два вареных яйца и тушеные овощи

* Ужин: курица на пару и зеленый салат

Пятница — день 12

* Завтрак: два вареных яйца и немного фруктов

* Обед: консервированный тунец плюс зеленый салат

* Ужин: два вареных яйца и зеленый салат

Суббота — день 13

* Завтрак: два вареных яйца и фрукт

* Обед: курица-гриль и салат

* Ужин: фрукты

Воскресенье — заключительный день (14)

* Завтрак: два вареных яйца

* Обед: овощи на пару и курица на пару

* Ужин: овощи


Этот график представляет двухнедельную яичную диету. Вы съедите в общей сложности 42 яйца, поэтому лучше покупать их оптом и хранить их в холодильнике. Не варите яйца на день вперед, а только перед каждым приемом пищи или каждое утро, после чего охладите их (это очень важно!).


Можно есть много овощей, огурцы, капусту, брокколи, шпинат и брюссельскую капусту… 


Что касается фруктов, не ешьте больше одного, если не указано иное. 


Ешьте зеленый салат, не добавляя больше чайной ложки оливкового масла или столовой ложки, когда это необходимо. Но лучше всего, старайтесь есть сырые овощи, ничего не добавляя.

Несколько советов, как добиться лучших результатов с диетой из вареных яиц

Потребление клетчатки!


Учитывая, что диета с яйцами вкрутую содержит не много клетчатки, Вы должны включить ее в свой рацион из других источников. И хотя овощи отлично подходят для этой цели (артишок, брокколи и т. д.), Вы можете добавить семена чиа в свой салат. Просто посыпьте его чайной ложкой чиа, и все готово.

Это также обеспечит вас омега-жирами и 5 граммами клетчатки на столовую ложку.

Избегайте нездоровой пищи и алкоголя


Упоминалось ли в рационе что-нибудь о чизбургерах, газированных напитках? Уберите лишнее из холодильника на эти 2 недели, чтобы не было соблазна сесть что-то вредное.

Пейте много воды


Жидкость для организма крайне важна, и ваши результаты могут сильно различаться из-за того, сколько стаканов воды вы обычно употребляете ежедневно. Лучше всего выпивать от 6 до 8 стаканов воды каждый день.


Вы будете употреблять много овощей, так что не сходите с ума и не переборщите с потреблением воды, старайтесь придерживаться нормы 6-8 стаканов в день, если вы не испытываете острую потребность.

И ешьте огурцы


Вы обнаружите, что яйца вкрутую прекрасно сочетаются с огурцами.

Больше спите


Это может показаться банальным, но есть связь между потерей веса и достаточным количеством часов сна, так что вам лучше высыпаться. Восьми часов в сутки достаточно, если только вы не сильно отличаетесь от большинства людей и вам не достаточно 7 часов или нужно 9, чтобы чувствовать себя отдохнувшим.

Лучшие способы похудеть и привести себя в форму за 50 дней

Правильная диета и упражнения помогут вам набрать форму за 50 дней.

Кредит изображения: nd3000 / iStock / Getty Images

Вы хотите изменить свое тело всего за 50 дней к школьной встрече, большой свадьбе или встрече с бывшим. При правильной диете и физических упражнениях ожидайте заметной потери веса, улучшения мышечного тонуса и повышения выносливости за эти семь недель. Ваши точные результаты зависят от вашего начального веса и уровня физической подготовки, а также от времени, которое вы должны посвятить этому плану похудания.Возможно, вы не достигнете своей конечной цели в течение 50 дней, но вы можете добиться серьезного прогресса и использовать ее, чтобы добиться результатов на всю жизнь.

Практика здорового похудания

Схемы быстрого похудания могут показаться соблазнительными, поскольку обещают результаты в короткие сроки. Эти планы, однако, очень строгие, поэтому у вас могут возникнуть проблемы с их соблюдением, и вы можете отказаться от них задолго до установленного вами 50-дневного срока. Чрезвычайное ограничение калорий или запрет целых групп продуктов питания может привести к дефициту калорий.Даже если вам удастся придерживаться этого плана и сбросить вес, как только истекут 50 дней и вы вернетесь к своим обычным привычкам питания, вы, скорее всего, вернете потерянные килограммы.

Стремитесь поддерживать дефицит от 500 до 1000 калорий в день, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю для получения наиболее контролируемых и устойчивых результатов. Вы можете сбросить несколько лишних килограммов в первые пару недель плана, когда ваше тело приспособится, но ожидайте, что потеряете, самое большее, около 14 фунтов за 50 дней. Создайте дефицит, сочетая упражнения и разумный выбор продуктов питания.

Точное количество калорий, которое вам нужно ежедневно, чтобы похудеть в течение 50 дней, зависит от того, сколько калорий вам нужно для поддержания веса. Ваши потребности в калориях зависят от вашего возраста, размера и пола. Воспользуйтесь онлайн-калькулятором, чтобы точно определить свой. Диета, содержащая от 1200 до 1800 калорий, считается низкокалорийной и эффективной для похудания для женщин и мужчин, соответственно, но не опускайтесь ниже этих уровней, иначе вы замедляете свой метаболизм.

Диетические подходы к похуданию

Диетические подходы помогают быстро похудеть.Чтобы придерживаться своей низкокалорийной цели, избегайте продуктов с избытком сахара, рафинированного зерна и насыщенных жиров. Также откажитесь от калорийных напитков, таких как газированные напитки, фруктовый пунш и энергетические напитки; в основном они сахар и не способствуют питанию.

Вместо этого сосредоточьтесь на цельных продуктах, которые содержат много питательных веществ, чтобы вы были бодры и чувствовали себя сытыми. Свежие овощи, цельнозерновые и фрукты содержат клетчатку, которая замедляет движение пищи по пищеварительному тракту и сводит к минимуму колебания уровня сахара в крови, которые часто приводят к появлению тяги.Белок переваривается дольше, чем углеводы, поэтому вы чувствуете большее удовлетворение после его употребления. Ваше тело также использует больше энергии для переваривания белка, поэтому ваш метаболизм незначительно повышается. Достаточное количество белка также поддерживает усилия в тренажерном зале по наращиванию мышечной массы, что обеспечивает дополнительные метаболические преимущества.

Как выглядит ваша еда

В течение 50-дневной программы упростите свой план питания, включив в каждый прием пищи порцию нежирного белка, от 1/2 до 1 стакана цельного зерна и щедрые порции волокнистых овощей или свежих фруктов.

Например, завтрак может состоять из двух яиц, приготовленных со шпинатом и грибами, и английской кексы из цельнозерновой муки; смузи из вишни, горсти шпината и греческого йогурта; или овсяные хлопья с черникой и творогом. На обед заверните постный стейк в кукурузные лепешки и подавайте с несколькими ломтиками авокадо, салатом и сальсой; съесть большой салат с романом, перцем, редисом, морковью и огурцами, заправленный жареной куриной грудкой и заправкой из оливкового масла; или есть тунец в воде, смешанный с нежирным простым йогуртом, нарезанным сельдереем и лимонным соком, на цельнозерновом лаваше с морковными палочками сбоку.На ужин может быть от 3 до 5 унций любого жареного, приготовленного на гриле или жареного белка, такого как лосось, тофу или индейка, с коричневым рисом или киноа и двумя чашками приготовленных на пару овощей, таких как брокколи, цветная капуста, капуста, кабачки или стручковая фасоль. .

Закуски также должны состоять из цельных продуктов с упором на белок. Например, съешьте кусок свежих фруктов с несколькими столовыми ложками орехов, йогурт с ягодами, 1/4 стакана хумуса с нарезанными овощами или плетеные пшеничные крекеры с нежирным сыром.

Увеличивайте или уменьшайте размер порций, чтобы эти варианты соответствовали вашему дневному бюджету калорий.

Стратегии упражнений для обретения формы

Сочетание сердечно-сосудистых упражнений и силовых тренировок поможет вам прийти в форму за 50 дней. Сердечно-сосудистые упражнения задействуют большие группы мышц, чтобы повысить частоту сердечных сокращений, побороть пот и сжечь калории. Тренировки с отягощениями включают в себя использование свободных весов, тренажеров, трубок, веса вашего тела или гирь для перегрузки ваших мышц, чтобы они стали сильнее и в тонусе.Наличие более высокого процента мышечной массы по сравнению с жировой массой также максимизирует ваш метаболизм, что помогает вам сбросить лишние килограммы.

В дополнение к формальным упражнениям используйте эти 50 дней, чтобы повысить уровень физической активности в течение всего дня. Небольшие движения, не связанные с упражнениями, также повышают сжигание калорий и повышают уровень здоровья. Как отмечалось в выпуске журнала Exercise and Sport Sciences за 2010 год, слишком много сидения — даже если вы выполняете рекомендации по физической активности — повышает риск метаболических нарушений и преждевременной смерти.Если у вас есть офисная работа, вставайте и ходите по пять-десять минут каждый час, выбирайте лестницу вместо лифта, возитесь, припаркуйтесь подальше на стоянке и используйте домашние дела как возможность помочь вам сбросить лишние килограммы.

Сердечно-сосудистые упражнения на 50 дней

Если вы новичок в тренировках или возвращаетесь после долгого перерыва, вам могут потребоваться первые 14 дней вашего плана, чтобы войти в норму. Работайте не менее 30 минут в день большую часть дней недели.Сначала сосредоточьтесь на усилиях средней интенсивности, таких как быстрая ходьба, уроки танцевального фитнеса, водная аэробика или легкая езда на велосипеде. По мере того, как вы становитесь сильнее, увеличивайте продолжительность до 60 или 90 минут в большинстве дней, а также интенсивность тренировок, например, бега трусцой или более быстрой езды на велосипеде. Американский колледж спортивной медицины заявляет, что для значительной потери веса необходимо не менее 250 минут сердечно-сосудистых упражнений средней интенсивности.

Как только вы научитесь управлять хотя бы 250 минутами в неделю, увеличьте интенсивность некоторых ваших тренировок, включив в них высокоинтенсивные интервальные тренировки.ВИИТ — высокоинтенсивные интервальные тренировки — стимулируют ваше тело к более эффективному сжиганию жира и могут улучшить физическую форму, сообщается в статье, опубликованной в Journal of Obesity в 2011 году. -интенсивная работа. Например, вы можете сделать 12 повторений одной минуты спринта на беговой дорожке, а затем одну минуту ходьбы. Делайте такие интервальные тренировки на двух-четырех тренировках в неделю, но сохраняйте некоторую постоянную активность в другие дни, чтобы способствовать сжиганию калорий.Слишком много интервальных тренировок сжигают вас и уменьшают отдачу.

Силовые тренировки, чтобы привести себя в форму

Силовые тренировки помогают компенсировать естественную потерю мышечной массы, которая происходит с возрастом. Эта потеря мышечной массы заставляет вас чувствовать себя не в форме и может привести к увеличению веса, поскольку в результате ваш метаболизм замедляется.

Для достижения результатов не обязательно работать культуристом. Старайтесь проводить как минимум две тренировки в неделю, которые затрагивают все основные группы мышц, включая грудь, спину, руки, плечи, пресс, ноги и бедра.Когда вы только начинаете, делайте упражнения с собственным весом всего за один подход от восьми до 12 повторений. Приседания, выпады, отжимания, подтягивания, отжимания на трицепс и скручивания — примеры таких движений. Через неделю или две добавьте вес, дополнительные упражнения и больше подходов. Используйте вес, который кажется тяжелым к последнему повторению в вашем подходе с 8 по 12, и увеличивайте вес, когда 12 повторений станут легкими. Когда вы впервые приступите к силовым тренировкам, ожидайте заметного улучшения мышечного тонуса и силы. Это может уменьшиться по мере приближения к своей 50-дневной цели, но это естественно, поскольку изменения становятся менее очевидными по мере того, как вы становитесь сильнее и здоровее.

По крайней мере, один раз в течение 50 дней измените свою программу, увеличив вес, изменив порядок упражнений или добавив новые движения в целом. Становая тяга, подъемы вверх, жимы от груди, скручивания на велосипеде и приседания на одной ноге — это более сложные упражнения, которые нужно добавить. Эти изменения помогут предотвратить достижение плато, которое вообще остановит ваш прогресс. Всегда выделяйте себе как минимум 48 часов между тренировками для определенных групп мышц, чтобы они могли восстановиться и восстановиться, что способствует росту.

Сколько веса я могу похудеть за 50 дней?

Большинство специалистов в области здравоохранения, включая экспертов Национального института сердца, крови и легких, рекомендуют от 1 до 2 фунтов. в неделю как безопасный показатель потери веса. Другие эксперты рекомендуют более умеренный темп от 1/2 до 1 фунта в неделю. Следуя этим рекомендациям, вы можете безопасно сбросить от 3 с 1/2 до 14 фунтов. за 50 дней, в зависимости от вашего подхода.

Подход

Уравнение баланса энергии потери веса показывает, что вы сжигаете на 3500 калорий больше, чем потребляете, чтобы сбросить 1 фунт.Чтобы похудеть в течение 50 дней, сочетайте диету и программу упражнений, позволяющую достичь отрицательного энергетического баланса. Например, сжигание 250 калорий в день с помощью упражнений в сочетании с сокращением потребления на 250 калорий может помочь вам сбросить 1 фунт в неделю или около 7 фунтов. через 50 дней. Вы можете скорректировать диету и упражнения, чтобы изменить темп похудения.

Отслеживание

Если у вас есть цель похудеть, но вы не видите, что число на шкале меняется так сильно, как вам хотелось бы, подумайте о переменных, которые могут повлиять на вес.Эти факторы включают колебания воды в вашем теле и особые условия, в которых вы взвешиваетесь. Если вы постоянно занимаетесь силовыми тренировками, учтите, что вы набираете мышцы, которые весят больше, чем жир. Ищите альтернативные способы отслеживания своего прогресса, такие как измерение потерянных дюймов или оценка состава тела.

Предупреждение

Пытаясь похудеть в строгие временные рамки, не сокращайте количество калорий до крайности.Критически низкокалорийные диеты — менее 1200 калорий в день — могут нанести вред здоровью. Недостаточное количество калорий может вызвать дефицит питательных веществ, замедленный метаболизм и переедание, что приводит к увеличению веса. Безопасный показатель потери веса от 1/2 до 2 фунтов. в неделю было установлено на основе программ, которые включали умеренные, последовательные упражнения и разумные изменения диеты, которые не ставят под угрозу адекватность питательных веществ.

Пожизненный подход

Хотя 50-дневный план является хорошим стартом для похудания, наиболее рекомендуемый подход к поддержанию веса — это принятие пожизненного плана.Согласно Национальному реестру контроля веса, который отслеживает статистику для людей, которые долгое время сохраняли потерю веса, более 90 процентов людей тренировались один час или более в день и изменили свои диеты. Используйте первые 50 дней вашего плана похудания как основу для формирования здоровых привычек на протяжении всей жизни.

Похудение на 10 кг за 50 дней: первые шаги

Прежде всего, позвольте мне представиться. Меня зовут Джо, я 26-летний разработчик программного обеспечения из Корка, Ирландия.Еще пять лет назад я никогда не беспокоился о своем весе. В юности я много гулял, занимался спортом и был в целом активен. В результате я обычно мог есть все, что хочу, и никогда не страдал от последствий увеличения веса. Когда я поступил в колледж, я научился водить машину, полюбил пиво и постепенно начал становиться все менее и менее спортивным и все более полным. На третьем году обучения я провел шесть месяцев в Бостоне, штат Массачусетс, по программе размещения, во время которой мой вес стал проблемой.Вернувшись в Ирландию из этой программы в конце 2006 года, я набирал и худел как йо-йо, чередуя образ жизни, состоящий из диеты и физических упражнений, и переедания и употребления слишком большого количества алкоголя.

Я достиг своего предела еще в январе 2011 года, весив 107 килограммов (около 236 фунтов, недалеко от 17 стоунов). Мой рост примерно 183 см (72 дюйма или 6 футов), может, чуть больше. Обычно я набираю вес в двух местах — на животе и на шее / подбородке. В феврале 2011 года я решил, что вернусь на правильный путь и сброслю как можно больше веса.Я поставил себе целевой вес 87 кг (192 фунта, или 13 стоун 10 фунтов) и начал строгую диету и программу упражнений. За несколько месяцев мне удалось сбросить более 15 кг (33 фунта, почти 2 с половиной камня) и почувствовать себя прекрасно, достигнув минимума в 91,4 кг (202 фунта или 14 6 фунтов).

К сожалению, после этого момента я упустил свой распорядок дня. Я перестал ходить в спортзал, сильно перекусил нездоровой пищей и начал употреблять алкоголь каждые выходные. С тех пор я оказался на скользкой дорожке, где мой вес снова поднялся вверх.К счастью, мне удавалось довольно хорошо придерживаться своего режима питания даже в это время, поэтому я не вернулась к своему злополучному максимуму в 107 кг.

Я набрал вес в первый день моей новой диеты во вторник утром, 13 сентября 2011 года, с округленной цифрой в 100 килограммов (около 220 фунтов или 15 фунтов 10 фунтов). При этом я решил, что моей целью будет сбросить 10 килограммов всего за 7 недель, надеясь достичь цели в 90 килограммов (198 фунтов, 14 фунтов 2 фунта) к среде, 2 ноября 2011 года.В этом блоге я опубликую свой прогресс в достижении этой цели и за ее пределами, описывая свои взлеты и падения, какие методы я пробую, какие работают для меня, какие не работают, инструменты, которые я нашел полезными, и советы, которые я получаю от других. . Я также постараюсь публиковать * честный * ежедневный дневник, в котором показываю, какие упражнения я делал, что ел и что взвешивал.

Сегодня второй день соревнований, и я был приятно удивлен этим утром, когда я весил 98,3 кг. Прежде чем вы уйдете со страницы, думая, что я лгу через зад, мне, вероятно, следует объяснить, что в понедельник вечером я вернулся домой после недельного отпуска в Испании.Эта неделя была не только наполнена калорийными обедами, ужинами и большим количеством алкоголя, но я также приехал домой поздно вечером в понедельник и угостил себя «последним ужином» в McDonald’s Double Quarter Pounder with Cheese. В результате моя отправная точка в 100 кг, вероятно, была завышена как из-за позднего приема пищи, так и из-за недели переедания. С учетом сказанного, я не жалуюсь — моя главная цель — достичь этой цифры в 90 кг, и если я достигну ее вовремя, я буду счастливым человеком.

Одна вещь, которую я всегда обнаруживаю, когда начинаю пытаться похудеть, — это то, что я сильно похудею за первую неделю.Когда люди садятся на диету, они имеют тенденцию переходить из одной крайности в другую — от переедания, отказа от еды, нездоровой пищи, газированных напитков, алкоголя и отсутствия упражнений — к очень мало есть, пить много воды, заниматься спортом. можно и вообще стараюсь быть здоровым. В результате любой вес, который был набран довольно быстро, будет иметь тенденцию так же быстро падать. Проблема здесь в том, что после того, как этот вес был сброшен, потеря веса имеет тенденцию замедляться, иногда останавливаясь, а во многих случаях люди даже начинают набирать вес.Если вы много занимаетесь спортом, вы можете обнаружить, что набираете мышечную массу, что может привести к некоторым неблагоприятным результатам на весах — хотя вы, вероятно, намного здоровее, чем раньше. Конечно, это может угнетать и отталкивать, и именно поэтому многие из нас падают с повозки и возвращаются к своим старым привычкам.

Я пытаюсь начать любую задачу по снижению веса с изменения диеты и отказа от нездоровой пищи и напитков. Как только я придерживаюсь привычного режима питания, я стараюсь добавить в это уравнение упражнения.Я склонен вольно следовать программе Weight Watchers. Я не хожу на собрания или что-то в этом роде (хотя на этот раз я думаю об этом), но мне нравится использовать систему баллов, чтобы отслеживать, что я ем. У разных людей разные мнения о программах по снижению веса, таких как Weight Watchers, но лично я считаю, что мне это хорошо подходит. Как программист, я люблю отслеживать прогресс численно, и подсчет баллов для разных продуктов — это то, что помогает мне быть уверенным, что я не буду есть что-то, что слишком сильно нарушит мою диету.Я еще не участвовал в новой кампании «Очки профи», поэтому продолжу использовать старую формулу Weight Watchers UK, в которой используются только калории и насыщенные жиры.

Хотя большинство людей, сидящих на диете, рекомендуют завтракать для улучшения метаболизма и прочего, я обычно не ем завтрак. Я обедаю в 12:30 и обычно ем курицу в обертке с овощами, такими как перец, лук, сладкая кукуруза и халапеньо, с легким соусом, например, со сладким чили. Иногда вместо этого я иду в метро и беру шестидюймовый поджаренный пшеничный хлеб без сыра — индейку, ветчину, полностью загруженный овощами и сладким луковым соусом.В нем на удивление мало калорий и жиров, и он абсолютно восхитителен. На ужин я люблю чередовать разные нежирные восточные блюда, такие как черная фасоль, сычуань, кунг-по, джалфрези, балти и роган Джош. В основном я использую куриные грудки, но иногда вместо них использую королевские креветки или стейк из говядины. Я добавляю огромную кучу овощей, таких как грибы, лук, перец, капуста и так далее. Затем я подаю с длиннозернистым рисом или средней яичной лапшой. Иногда ем слегка протертую рыбу (треску, креветку, пикшу и т. Д.).) с ломтиками домашнего картофеля и, возможно, мягким горошком или печеной фасолью. Я стараюсь избегать макарон, колбас, бекона, сливочных соусов, масла, гамбургеров и всего остального, что калорийно или содержит насыщенные жиры. По вечерам я обычно перекусываю чашкой кофе с двумя нежирными печеньями или бисквитами, яблоком и иногда леденцом на палочке, например Calippo или Loop The Loop. Они великолепны, так как на их еду уходит немного времени, и к тому времени, когда вы их закончите, ваши муки голода должны утихнуть.

Перекус поздно вечером — это рутина, от которой мне труднее всего отказаться, мне трудно устоять перед соблазном сесть перед телевизором с большим пакетом чипсов (или «чипсов», как их называют американцы) .Еда на вынос тоже запрещена, и я стараюсь избегать алкоголя любой ценой, если могу. Неизбежно будут моменты, когда нельзя будет избежать выхода на ужин или выпивки — и я думаю, что очень важно, чтобы вы время от времени позволяли себе угощение, но еще важнее, чтобы вы собрались на следующий день и вернулись к рутине. Каждый раз, когда я падаю с повозки, это обычно бывает после ночи, когда я провожу день, заправляя нездоровую пищу.

Итак, я в основном на этом и нахожусь до этого момента.Не стесняйтесь поделиться своим собственным опытом или рассказать мне, как я ошибаюсь, оставив комментарий. Если у вас есть история похудения или блог, которым вы хотите поделиться, обязательно сделайте это! Я могу опубликовать список блогов и веб-сайтов в будущем, если они мне достанутся.

Итоги дня 2:

  • Текущий вес: 98,3 кг / 217 фунтов / 15 стоун 7 фунтов
  • Вес, потерянный на сегодняшний день: 1,7 кг / 3,75 фунта
  • Остающийся вес для похудения: 8,3 кг / 18.3 фунта / 1 камень 4 фунта
  • Осталось дней: 48

Нравится:

Нравится Загрузка …

Связанные

О Джо Ленноне

26-летний парень из Ирландии ведет блог о похудании и диетах.

5 ЭФФЕКТИВНЫХ СПОСОБОВ СНИЖЕНИЯ ВЕСА НА 10 КГ ЗА 3 МЕСЯЦА

5 ЭФФЕКТИВНЫХ СПОСОБОВ СНИЖЕНИЯ ВЕСА НА 10 КГ ЗА 3 МЕСЯЦА

основная причина набора веса в том, что когда люди начинают потреблять больше
калорий, чем требуется, или сжигать меньше калорий.Кажется, нет причин оставаться на месте.
Люди часто заявляют, что у них нет времени на физическую активность, но
поддержание веса тела имеет решающее значение для вашего здоровья. Это также важно
правильно похудеть. Некоторым людям кажется действительно трудно
похудеть, но немного преданности делу и мотивации могут помочь избавиться от этого
несколько фунтов в течение месяца.

ЗАВТРАК С ВЫСОКИМ БЕЛКОМ

завтрак с высоким содержанием белка для похудения на 10 кг

Завтрак
по праву называют «самой важной едой дня».”
Завтрак, как следует из названия, — это еда, которая прерывает ночной пост, поскольку он
снабжает организм жизненно важными питательными веществами, необходимыми для хорошего здоровья. Завтрак
важный; однако настоящая борьба — получить качественный завтрак
упакован белком и питательными веществами.

Как
белок является строительным материалом для мышц, поэтому употребление достаточного количества белка
поможет вам в поддержании мышечной массы. Когда мышечная масса увеличивается в
тело, наше тело способно постоянно сжигать больше калорий и энергии.Исследования показали, что завтрак с высоким содержанием белка увеличивает
мышечной массы в организме, а также регулирует гормоны сытости, которые
снижает аппетит и дает нам чувство сытости на более длительное время и
в конечном итоге приводит к похуданию.

Вы можете получить рецепты завтрака с высоким содержанием белка на https://www.eatthis.com/high-protein-breakfasts/.

прочтите нашу самую популярную статью о потере веса на 10 кг за 3 месяца https://lifestylebymunaza.com/how-i-went-from-60-kg-to-50-kg-weight-loss-tricks/

УВЕЛИЧИТЬ ВСАСЫВАНИЕ ВОЛОКНА

Волокно
играет важную роль в снижении веса.Есть два типа волокон:
растворимые и нерастворимые волокна (https://www.healthline.com/health/soluble-vs-insoluble-fiber)
оба они имеют разную пользу для здоровья. С древних времен люди
использование растворимых волокон в качестве диетической добавки.

Растворимый
волокна соединяются с водой, образуя густое (гелеобразное) вещество
что замедляет поступление переваренной пищи в пищеварительную систему за счет
желудок.

А
исследование, опубликованное в Annals of Internal Medicine, показало, что употребление 30
граммы клетчатки каждый день могут помочь в похудении с дополнительными преимуществами
снижение артериального давления также.

Источники
растворимой клетчатки включает:

  • Овес
  • Горох
  • Фасоль
  • Яблоки
  • Цитрусовые
  • Морковь
  • Ячмень
  • Авокадо
  • Сладкий картофель
  • Груши
  • Инжир 9
    Человек, стремящийся похудеть, должен включать в свой рацион растворимую клетчатку. Это
    лучше всего начинать с небольшого количества клетчатки, а затем увеличивать количество
    постепенно.

    Упражнение
    полезен для похудания и поддержания веса.Упражнения улучшат ваш
    метаболизм, или количество калорий, которые вы сжигаете за день. Это также может помочь вам
    поддерживать и набирать мышечную массу, что помогает вам потреблять больше калорий во время
    день.

    Рекомендации по упражнениям для похудания

    Это
    рекомендуется выполнять некоторые виды аэробных упражнений не менее 20 минут.
    в день или не реже трех раз в неделю, чтобы упражнения приносили пользу для здоровья.

    Американский колледж спорта и медицины рекомендует тренироваться около 250
    минут в неделю или всего 35 минут в день, чтобы добиться значительной потери веса.

    Это
    зависит от человека, как он планирует тренировку. Есть два способа: короче
    ежедневные тренировки или более длительные регулярные тренировки.

    короче
    Ежедневная тренировка

    Если
    человек предпочитает заниматься физическими упражнениями ежедневно, поэтому от 25 до 35 минут в день
    достаточно для достижения цели.

    длиннее
    Регулярно запланированные тренировки

    Если
    у человека беспокойный распорядок дня, поэтому он должен успеть выполнить третью тренировку
    до четырех дней в неделю. Продолжительность тренировки увеличивается с 60 до 70.
    минут в один день и от 35 до 40 минут в другие альтернативные дни.

    Лучшие упражнения для похудения

    Самое простое упражнение для похудания — ходьба. Хождение по часу каждый день
    может помочь вам сжечь калории и, в свою очередь, приведет к потере веса.

    Велоспорт
    улучшает общую физическую форму тела и помогает похудеть. В соответствии с
    Harvard Health: человек с весом 155 фунтов (70 кг) сжигает почти 260 калорий из 30
    минут умеренной езды на велотренажере, или 298 калорий на минимум 150
    минут умеренной езды на велосипеде с 12 до 13 часов.9 миль / ч.

    Плавание
    это обычное упражнение, известное как упражнение с низким уровнем воздействия, для людей, которые хотят потерять
    масса. Кроме того, это помогает повысить гибкость и снизить риски.
    факторы многих заболеваний.

    В
    Кроме того, йога для похудения также учит вас внимательности, чтобы помочь сопротивляться
    тяга к еде.

    Берпи и прыжки со скакалкой — лучшие кардиотренировки, которые помогают эффективно сжигать калории.

    прочитайте лучшие одобренные знаменитостями способы похудения https: // lifestylebymunaza.ru / пакистанские знаменитости-диета-план-потеря веса /

    ЗНАЧЕНИЕ УВЛАЖНЕНИЯ

    После
    кислород, вода, пожалуй, самый важный элемент. Вода необходима для
    выживание человеческого тела (и всех других живых существ). Ты вероятно
    не смогу прожить без него больше трех дней.

    Когда
    человек обезвоживается, в организме начинает накапливаться жир, а взамен наши
    тело поглощает больше жира, чем требуется. Вода играет ключевую роль в очищении
    жир из тела.

    Требование:

    Это
    небезопасно указывать определенное количество воды для всех, однако
    Обычно рекомендуется, чтобы женщины выпивали 2,2 л воды в день, а мужчины —
    выпивать около 3 л в день. Вода естественным образом снижает аппетит.
    одновременно повышая способность организма усваивать жир (https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256)

    ПРЕРЫВНЫЙ ГОД

    Прерывистый
    голодание — это форма режима питания, при которой вы едите только в определенное время.
    время, а в остальное время вы позволяете своему телу использовать накопленное тело
    жир для энергетических целей.Во время прерывистого голодания вы едите только 8 часов в день.
    день, а оставшиеся 16 часов дня вы должны поститься.

    Многие
    люди стараются соблюдать периодическое голодание, и они делают это, чтобы похудеть.
    Во время прерывистого голодания люди, как правило, едят меньше еды, в результате
    потребление калорий. В результате кратковременное голодание увеличивает вашу
    скорость метаболизма на 3,6–14 процентов, что позволяет сжигать еще больше калорий.

    Есть много других преимуществ периодического голодания, например, оно улучшает нашу вербальную память, а также улучшает кровяное давление и предотвращает ожирение.Вы можете узнать больше о прерывистом голодании по этой ссылке (https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work).

    прочтите нашу статью о похудании в нижней части живота https://lifestylebymunaza.com/5-effective-and-easy-ways-to-reduce-lower-belly-fat/

    подписывайтесь на нас на YouTubehttps: //www.youtube.com/channel/UCdU-XDT-3ohHiGpxGERHcMA

    История похудания: Этот парень похудел на 10 кг всего за 2 месяца! Его секрет действительно прост.

    Неважно, кто виноват в быстром наборе веса, мы все согласны с тем, что избавление от этих упорных килограммов может оказаться утомительным.Когда 29-летний Маниш Сингх понял, что его растущий вес мешает ему бегать так, как он хотел, он решил что-то сделать со своим растущим весом. Чтобы узнать, как ему это удалось, прочитайте его вдохновляющую историю похудания здесь.


    Имя:     Маниш Сингх

    Должность: Инженер-программист

    Возраст : 29 лет


    Высота:     5 футов 7 дюймов

    Город: Мумбаи

    Максимальный зарегистрированный вес: 78 кг


    Снижение веса:     10 кг


    Продолжительность похудения:     2 месяца

    Поворотный момент: Хотя я всегда хотел добиться стройного и мускулистого телосложения, было душераздирающе, когда я больше не мог бегать на 200-метровый спринт.Я также все время чувствовал себя раздутым и истощенным. Мой вес также сказался на моей уверенности.

    Мой завтрак: 1 чашка зеленого чая и поха или овсянка через 30 минут

    Мой обед: Вареные зеленые овощи или курица-гриль с коричневым рисом

    Мой ужин: Два чапати с миской дал и порция зеленого салата

    Обед перед тренировкой: Я выпиваю 1 чашку черного кофе за час до тренировки.

    Прием пищи после тренировки: сывороточный протеиновый коктейль


    Я балуюсь:     Обычно я стараюсь есть продукты, богатые белком.К ним относятся блюда из курицы и рыбы.


    Моя тренировка:     Обычно я тренируюсь пять дней в неделю. Я делаю 45 минут силовых тренировок и 10 минут HIIT.

    Низкокалорийные рецепты Клянусь: Я ручаюсь за домашнюю курицу тандури.

    Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Я понял, что вы должны сочетать силовые тренировки с кардиотренировками, чтобы сбросить жир и нарастить мышцы, а не просто заниматься кардио.

    Как сохранить мотивацию? Я всегда хотел достичь тела своей мечты и выглядеть стройным и мускулистым.

    Как убедиться, что вы не теряете фокус?     Я оставался на пути фитнеса и своего пути к снижению веса, просматривая мотивационные видео с участием разных бодибилдеров. Я знаю, что результат не может быть достигнут в одночасье, и мы должны уделять ему достаточно времени и оставаться преданными делу.


    Что самое сложное в лишнем весе?     Я постоянно чувствую себя раздутым и неуверенным в себе. Было действительно трудно с этим справиться.


    Каким вы видите себя через 10 лет?     Я поклялся оставаться в форме, несмотря ни на что, потому что, в конце концов, фитнес гораздо важнее, чем просто выглядеть.

    Какие изменения в образе жизни вы внесли? Я старался полностью избегать сахара-рафинада, рафинированной муки и пищи извне. Я просто придерживаюсь домашней еды.


    Какая для вас самая низкая точка?     Я определенно достиг дна, когда понял, что мои уровни гибкости и выносливости слишком низки для бега даже на 200-метровый спринт.

    Уроки, извлеченные из похудания: Мой путь похудания заставил меня понять, что вам нужно уделять достаточно времени своим тренировкам и диете, чтобы они могли делать свою работу.

    Если у вас тоже есть история похудения, чтобы поделиться, отправьте ее нам по адресу [email protected]

    Как похудеть за 1 месяц? Диета для похудения: советы по похудению на 10 кг | GQ India

    Яблочный смузи с миндалем: яблоко может помочь предотвратить рак легких, груди, толстой кишки и плечевого сустава. Яблоко вместе с молоком содержит кальций, белок, магний, клетчатку и витамины.

    Пищевая ценность (1 стакан): углеводы: 22,0 грамма, белки: 3,6 грамма, жиры: 4.8 грамм, калорий: 145

    Полдник

    Горячий шоколад: Даже небольшая чашка горячего шоколада может помочь в похудании и держать голод под контролем. В шоколаде есть мощные антиоксиданты, которые помогают снизить аппетит почти на 30 процентов.

    Пищевая ценность (1 чашка): углеводы: 61,8 грамма, белки: 9,6 грамма, жиры: 11,1 грамма, калории: 385

    Фрукты: богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Дает чувство насыщения, что помогает избежать переедания.

    Пищевая ценность (1 стакан арбуза): Углеводы: 5.0 грамм, Белки: 0,3 грамма, Жиры: 0,3 грамма, Калорийность: 24

    Обед

    Овощной суп: помогает контролировать аппетит, давая вам меньше калорий вместе с клетчаткой, белком, витаминами и минералами.

    Пищевая ценность (1 миска): углеводы: 13,1 грамма, белки: 3,4 грамма, жиры: 7,6 грамма, калории: 133

    Альтернатива: суп Мунг дал, овсяные хлопья (в виде супа)

    Лосось на гриле: обеспечивает вас белок, жирные кислоты омега-3, витамины и минералы, которые помогают поддерживать здоровье вашего сердца.

    Пищевая ценность (1 штука): углеводы: 2,1 грамма, белки: 6,9 грамма, жиры: 7,5 грамма, калории: 103

    Рис, приготовленный на пару: это один из самых здоровых способов приготовления риса, поскольку он предотвращает потерю воды. растворимые питательные вещества и не требует добавления жира.

    Пищевая ценность (1 приготовленная чашка): углеводы: 26,6 грамма, белки: 2,5 грамма, жиры: 0,3 грамма, калории: 115

    яичный бутерброд: это может включать 2 ломтика многозернового хлеба с 2 яичными белками, ломтики лука , ломтики помидоров и свежемолотый салат, чтобы сделать его здоровым блюдом.

    Пищевая ценность: углеводы: 28,8 грамма, белки: 11,9 грамма, жиры: 8,0 грамма, калории: 231

    Коричневый рис: это более здоровая пища, содержащая клетчатку и низкую энергетическую плотность.

    Пищевая ценность (1 чашка): углеводы: 21,7 грамма, белки: 2,2 грамма, жиры: 2,2 грамма, калории: 104

    дал: он содержит сложные углеводы, хорошие источники белка, витаминов и минералов, а также незаменимых аминокислот. кислоты. Это помогает снизить уровень холестерина и контролирует уровень сахара.

    Пищевая ценность (1 чашка): Углеводы: 20.8 граммов, белки: 8,5 грамма, жиры: 2,2 грамма, калории: 137

    Вечерняя закуска

    Лимонный чай: он богат витамином С, способствует детоксикации и ускоряет обмен веществ.

    Пищевая ценность (1 чашка): углеводы: 4,0 грамма, белки: 0,4 грамма, жиры: 0,0 грамма, калории: 17

    Альтернатива: зеленый чай, лимонная вода и кокосовая вода.

    Пшеничный сухарь: Пшеничный сухарь — более здоровая альтернатива печенью, поскольку оно низкокалорийно.

    Пищевая ценность (1 сухарь): Углеводы: 4.3 грамма, белки: 1,0 грамма, жиры: 0,8 грамма, калории: 23

    Альтернатива: овсяный крекер, жареный чана и жареный махана.

    Яйцо вкрутую: яйца являются очень хорошим источником белка. Более половины белка яйца содержится в яичных белках вместе с комплексом витаминов B, витамином D, медью, цинком и селеном.

    Пищевая ценность (1 цельное яйцо): углеводы: 0,6 грамма, белки: 6,3 грамма, жиры: 5,3 грамма, калории: 78

    Орехи: орехи содержат много полезных для сердца ненасыщенных жиров, омега-3 жирных кислот, белков, витаминов и минералы.Когда вы жуете целые орехи, вы едите медленнее, потому что вам нужно их дольше жевать.

    Пищевая ценность (полстакана): углеводы: 8,8 грамма, белки: 6,1 грамма, жиры: 15,9 грамма, калории: 201

    апельсиновый сок: избегайте соков и старайтесь есть цельные фрукты, так как они дадут вам больше клетчатки. витамины и минералы.

    Пищевая ценность (один стакан): углеводы: 27,2 грамма, белки: 1,8 грамма, жиры: 0,6 грамма, калории: 120

    сэндвич с черным хлебом на гриле: вы можете съесть сэндвич с черным хлебом на гриле с некоторыми овощами, такими как лук, перец, помидор, салат, кукуруза, шпинат в качестве здоровой вечерней закуски, которая низкокалорийна, а также сытна, вместо жареной пищи.

    Как похудеть, как этот парень, который похудел на 10 кг за 2 месяца, сделав эти 3 изменения в своем образе жизни

    Если вы работаете с 9 до 5 и уже некоторое время пытаетесь похудеть, вы уже знаете что это непростая задача. Но это тоже не невозможно.

    Только когда дела идут тяжело, самое трудное начинается! И с помощью этой невероятной аналогии мы хотели бы познакомить вас с 27-летним Панкаджем Прасадом, который похудел на 10 кг за 2 месяца, несмотря на то, что работал 9 часов в неделю шесть дней в неделю.

    Панкадж говорит: «Я работаю по 9 часов шесть дней в неделю, а недавно, после работы, я также готовился к конкурсным экзаменам. На этом этапе я был настолько далек от физических упражнений и здорового питания, насколько мог. Так что, естественно, мой вес продолжал увеличиваться. Я также стал склонным к повышенной кислотности и жировой болезни печени ».

    «Хотя мои недуги еще не достигли критической стадии, то, как я выглядела в зеркалах и фотографиях, заставило меня задуматься о своем будущем.Я тоже уже не могла купить свою любимую одежду! Я решил, что мне нужно принять меры, чтобы не только вести безболезненный образ жизни, но и хорошо выглядеть и чувствовать себя в своей коже », — добавляет он.« Таким образом, я приступил к приведенному ниже плану похудания, чтобы сбросить 10 кг, и похудеть с 90 до 80 кг за 2 месяца ».

    План потери веса, чтобы похудеть на 10 кг за 2 месяца —

    « После долгих исследований я начал свой путь по снижению веса, сделав три изменения в своем образе жизни и следуя одному основные упражнения.»

    Три изменения, которые необходимо внести в свой образ жизни, чтобы похудеть —

    « 1. Я купил фитнес-браслет и начал с его помощью отслеживать свои ежедневные движения. Я следил за тем, чтобы проходить более 12000 шагов каждый день. Иногда я даже делал 20 000 шагов за день!

    2. Я заменил свою ежедневную чашку чая с молоком зеленым чаем.

    3. Я также удостоверился, что сделал 4000 шагов утром, перед тем, как пойти на работу — это было обязательно! »

    БЫСТРО ПРОЧИТАЙТЕ: 5 способов похудеть ходьбой с помощью этих эффективных и простых уловок для здоровья

    «Я пристрастился к чаю, но заменил свою утреннюю чашку чая стаканом теплой воды с лимоном.Раньше я употреблял не менее 5 чашек чая в день, но неохотно перешел на две чашки зеленого чая в день — это имело большое значение. Я также придерживался только домашнего приготовления. Ниже приведен план диеты, к которому я прибегал ».

    План диеты, которому нужно следовать, чтобы похудеть на 10 кг за 2 месяца —

    « Я бы начал свой день в 5:30 со стакана теплой лимонной воды, а затем набрал 4000 После этого я ел в течение дня:

    Завтрак: Овес / Поха / Безан ка Чилла / Партха с овощами с чашкой зеленого или травяного чая

    Полдник: 4 Овсяное печенье с чашкой зеленого чая

    Обед: Домашние роти из мультизернового атта + овощи + салат + один стакан разбавленного яблочного уксуса

    После обеда: Чашка зеленого чая

    Вечерние закуски: Один банан, яблоко, гранат или любые другие фрукты и одна чашка чая с молоком / черного кофе / зеленого чая

    Ужин: Домашние роти + овощи + дал

    Перед сном: A стакан воды с 1 ложкой шелухи подорожника »

    Упражнения, которым необходимо следовать похудеть —

    «Мои упражнения можно разделить на две части — утреннюю и вечернюю.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *