Качание пресса на турнике: Как накачать пресс на турнике: 5 эффективных упражнений для начинающих — akvaufa5.ru

Эффективные упражнения для пресса на турнике

Весна в самом разгаре, да и лето не за горами. Нам хочется немного больше времени проводить на воздухе. А почему бы не перенести тренировки на улицу, например, на спортивную площадку? Если вы хотите похвастаться плоским животиком в грядущем пляжном сезоне, то самое время начать приводить себя в форму. Можно с легкостью накачать пресс на турнике, причем для этого необязательно заниматься в зале. Можно установить снаряд дома или подыскать подходящую перекладину даже на детской площадке.

Особенности занятий на турнике: отзывы воркаутеров

Мода на упражнения с собственным весом пришла с популяризацией воркаута, данный вид тренинга подразумевает работу только с собственным телом, без использования отягощений и всевозможных тренажеров. По отзывам спортсменов, это отличный вариант для начинающих атлетов, ведь если ты не можешь справиться с самим собой, то тебе еще рано тягать штангу и тяжелые гантели. Все, кто занимаются воркаутом, отмечают, что регулярные занятия помогают не только укрепить мышцы всего тела, но и нарастить массу в небольших анатомических группах. Особенно хорошо отзываются на тренинг руки, грудные мускулы, широчайшие и, конечно же, пресс. Настенный турник в вашей комнате откроет вам целый спектр всевозможных упражнений, с помощью которых можно проработать все тело. Но подробнее остановимся на прессе. Как говорят спортсмены, чем больше стаж тренировок, тем хуже эта мышца отзывается на стандартную прокачку. Что делать в этом случае? Ответ один — шокировать мышцы новыми видами нагрузки, а турник в этом вопросе — самое эффективное средство. Рассмотрим комплекс самых эффективных упражнений для спортивного и рельефного живота.

От простого к сложному: подъем прямых ног

Чтобы накачать пресс на турнике, необязательно делать самые тяжелые и сложные упражнения. Эта мышца довольно быстро откликается на тренинг и участвует во всех упражнениях одинаково, а потому неважно, каким образом вы тренируетесь. Все зависит от вашей генетики и исходных физических данных, это значит, что чем сильнее ваш пресс, тем более сложным должно быть упражнение для того, чтобы мышцы по-новому включились в работу. Если в этом деле вы новичок, то начать можно с простых подъемов прямых ног. При этом висеть на турнике можно в любой удобной для вас позиции, как прямым хватом, так и обратным, а также в любой постановке рук (узкой или широкой). Это абсолютно не повлияет на эффективность упражнения. Для облегчения тренинга можно использовать лямки для кистей рук или специальные подвески для опоры на локти.

Наследие Брюса Ли: упражнение «Лягушка»

Этот вид тренинга проработает мышцы вашего живота лучше, чем самый технологичный тренажер. Пресс на турнике таким образом качал сам Брюс Ли, а он довольно щепетильно относился к выбору упражнений для тренировки своего тела. По сути, это слегка измененный вариант предыдущего упражнения, но очень важно соблюдать все технические тонкости:

Выберите максимально удобный хват и постановку рук на турнике. Важно сконцентрироваться на прокачке пресса и не отвлекаться на возможный дискомфорт.
Необходимо притягивать к груди согнутые в коленях ноги и стараться как можно дольше удерживаться в такой позе.
Важно поднимать ноги именно мышцами живота, а потому строго запрещается «помогать» себе спиной. Никакой раскачки, тело статично и неподвижно.

Подъем прямых ног к перекладине: особенности техники и отзывы об эффективности

Никогда не оправдывайте себя нехваткой времени или невозможностью подыскать подходящее место для тренировок. Всегда можно выделить 30 минут, чтобы хотя бы покачать пресс. Турники и брусья в Москве можно встретить практически в каждом школьном дворе или на детской площадке, а потому вовсе необязательно приобретать дорогостоящее оборудование в дом. Если верить отзывам, то следующее упражнение лидирует по эффективности в прокачке пресса. Как говорят спортсмены, живот просто горит от небывалой нагрузки. Если четко следовать технике, то можно сразить ваши мышцы наповал:

Самый главный технический момент этого упражнения — это скорость. Делать все нужно настолько медленно, насколько это возможно. Важно исключить «динамическую» поддержку из биомеханики движения.
Если вы будете слишком сильно и слишком быстро закидывать ноги вверх, то раскачка тела будет выполнять половину работы за вас. Необходимо поднимать ноги к перекладине только усилиями пресса, а значит, нужно контролировать все движения.
В упражнении важна не только позитивная фаза, но и момент опускания. Это также стоит делать очень медленно, а не просто сбрасывать ноги вниз.
Если делать все правильно, то достаточно будет сделать 10 повторений за подход, если, конечно, вы не выдохнитесь еще на половине.

Качаем косые мышцы: повороты корпуса на турнике

Если вы хотите проработать боковой пресс на турнике, то стоит включить в свою тренировочную программу упражнения с поворотами. Особенно это будет полезно мужчинам, ведь такой вид тренинга хорошо работает на рельеф при сушке. Девушкам тоже не стоит пренебрегать тренингом косых мышц, если не усердствовать с нагрузкой, то увеличение объемов талии вам не грозит. Укрепление бокового пресса очень полезно для женской фигуры, ведь это положительно влияет на осанку.

Техника:

Прежде чем переходить к данному виду тренинга, необходимо в совершенстве освоить самое первое упражнение из списка.
Для начала поднимите прямые ноги вперед, а затем начинайте поворачивать корпус из стороны в сторону. Корпус должен оставаться неподвижным, двигается только тазобедренный сустав.
Можно усложнить задачу и поворачивать корпус после подъема ног к перекладине, это довольно тяжело с технической точки зрения, но и эффективность возрастает в несколько раз.

Брусья как альтернатива турнику: отзывы спортсменов

Есть множество способов прокачать пресс: тренажеры, турник, брусья. Так что же все-таки эффективнее? Судя по отзывам, нет принципиальных отличий между турником и брусьями, однако оба эти снаряда значительно выигрывают у тренажеров. Если вы не любите или не имеете возможности заниматься на турнике, но у вас где-то поблизости от дома установлены брусья, можно с легкостью качать пресс на них. Большинство упражнений доступно как на одном, так и на другом виде снаряда. Тем более, как говорят спортсмены, заниматься на брусьях немного легче для рук, так как всегда можно опереться на суставы. Самое доступное упражнение с этим видом снаряда — обычные подъемы ног, оно, как и самое первое упражнение, будет прекрасным стартом для новичков.

Хорошая замена обычным скручиваниям: подъемы корпуса вверх ногами

Мы уже знаем, что в упражнениях можно использовать обычный настенный турник и брусья. Пресс будет хорошо качаться в любом случае. Однако можно использовать еще один спортивный снаряд — инверсионные ботинки. Это позволит вам закрепить ноги на перекладине и выполнять скручивания корпуса вверх. По сути, это упражнение повторяет обычный вид прокачки на пресс, но поднимать корпус из положения вниз головой будет намного сложнее ввиду отсутствия опоры для спины.

Высший пилотаж — упражнение «Флаг дракона»

Для этого упражнения лучше использовать напольный турник или брусья. Пресс качается в статичном положении, как в случае с «Планкой». Это упражнение требует огромной концентрации и техники, а также довольно развитых мышц и приличных силовых показателей. Необходимо удерживать свое тело в горизонтальном состоянии, при этом опираться только руками. За счет напряжения пресса и мышц кора вы должны продержаться в таком состоянии как можно дольше.

Теперь вы знаете, какими упражнениями можно накачать пресс на турнике или брусьях. Постоянно развивайтесь и пробуйте новые спортивные стили и течения, ведь тренировки не ограничиваются одним спортивным залом и штангой.

турник и упражнения на нём — Рамблер/женский

Чтобы быстро убрать живот и увидеть первые прорисовывающиеся кубики, в первую очередь, нужно соблюдать строгую диету. Если вы будете упражняться без соблюдения определенной диеты и без уменьшения порции, что живот не уйдет, а следовательно, и пресс не будет виден.

Важно отметить, что жим на пресс не требует соблюдения определенного количества калорий в день и не влияет на уменьшение жировой прослойки. Так, избавление от 200-400 калорий за время тренировки на пресс может легко восполниться со следующим приемом пищи. Поэтому помните, что накачать мышцы можно только при соблюдении диеты.

Почему лучше выбрать турник

Для хорошей прокачки пресса упражняться можно не только на полу, но и на турнике.

Это оборудование подходит как для мужчин, так и для женщин, и является более эффективным за счет осуществления большего количества движений на нём.

Турник можно найти на любой спортплощадке, в спортзале, на стадионе, также можно соорудить его дома или приобрести по недорогой цене.

Чтобы правильно и без травм выполнять упражнения, нужно соблюдать некоторые несложные правила и разминаться.

Правила выполнения упражнений

Главное правило выполнения любых упражнений — это правильно дышать. При усилии нужно делать выдох, а при расслаблении — вдох. Это касается и упражнений, когда нужно накачать мышцы с помощью турника. Необходимо правильно дышать для того, чтобы сердце не переутомилось, а мышцы максимально нагрузились. Если вы выполняете слишком интенсивные упражнения (к примеру, «велосипед»), то здесь следует дышать в другом ритме, не нарушая его за время всего жима.

Качать пресс нужно без резких толчков и дерганий, не раскачиваясь. Старайтесь упражняться, как можно сильнее чувствуя мускулы пресса. Не бегите за количеством повторений. Выполнение большего количества раз при неправильном положении и напряжении не тех мускулов ни к чему не приведет. Если у вас не получается поднимать ноги без раскачивания корпуса, попросите друга или товарища подержать вас сзади. В конце выполнения упражнений никогда не спрыгивайте с турника, а спускайтесь с него не торопясь. Тогда риск получения травмы минимален.

При упражнениях на турнике часто бывает, что у спортсмена соскальзывают руки. В этом случае можно приобрести специальные перчатки или намазать руки магнезией. Если у вас быстро устают руки, то используйте специальные ремни, которые оборачиваются вокруг бруса, и проденьте руки в отверстия. Используйте лямки не часто: кисти рук также надо развивать.

Блок похожие статьи

Проведение разминки

Для начала сделайте комплекс упражнения для разогрева всего тела: махи руками вверх и вбок; вращения кистями; разминка плечевого сустава; наклоны в стороны, вперед и назад для разогрева спины; разминка тазовой области; приседания. Перед выполнением основной тренировки повесите на турнике как можно дольше. Затем отдохните и приступите к качанию пресса.

Основные упражнения на пресс

Существует большое количество упражнений для разработки всех областей живота. Есть занятия, как для новичков, так и для опытных спортсменов. Мы нашли для вас самые легкие и простые в техническом плане упражнения. Ознакомившись с ними, вы узнаете, как накачать пресс с помощью турника за несколько месяцев. Благодаря таким упражнениям даже самый неокрепший новичок будет чувствовать себя отлично, выполняя их. Качание пресса поможет подтянуть живот и избавить его от лишних жировых прослоек уже через несколько месяцев регулярных тренировок. Повторимся, что главное условие при этом — соблюдение правильного питания.

Чередуйте представленные ниже упражнения по нескольку раз, ведь каждый вид направлен на укрепление определенной области пресса, а мышцы живота восстанавливаются очень быстро.

Подъем коленей вверх. Как можно выше поднимайте колени к грудной клетке. Это укрепит главным образом нижние мышцы живота. Сделайте минимально 15-20 повторений. Если вы новичок, отдохните 40 секунд и перейдите к следующему упражнению.

Подъемы коленей вверх поочередно. Поднимайте сначала правое, затем левое колено к груди как можно выше. Такое упражнение тренирует косые мускулы пресса. Также сделайте упражнение минимально 15-20 раз.

Велосипед. Как и в предыдущем сете, поднимайте сначала, левую ногу, затем правую. Отличием от второго упражнения является то, что поднимать колени нужно без перерывов, то есть постоянно. Подняв правую ногу и направив её вниз, сразу же начинайте поднимать левую. Упражнение «велосипед» нужно делать 25-30 раз.

Лягушка. Любимый вид тренировки Брюса Ли, которая заключается в подъеме согнутых коленей как можно выше. Старайтесь дотянуться до шеи. Сначала будет получаться достать до грудной клетки, но не надо отчаиваться: постепенно всё получится. Выполняйте упражнения до тех пор, пока не почувствуете, как начнет печь в области пресса (это выделяется молочная кислота при прокачке мышц), затем очень плавно опустите колени вниз. Делайте подъемы до 20 раз. Будет сложно, но нужно терпеть, ведь упражнение сильно нагружает мускулы живота.

Скручивания. Сложите ноги вместе и держите их на весу, медленно передвигая влево и вправо. Во время опускания ног удерживайте пресс напряженным, особенно в нижней части. Упражнение очень хорошо разрабатывает косые мышцы пресса. Выполняйте его как можно дольше.

Это был только первый подход. После окончания отдохните несколько минут и приступите ко второму подходу. В общей сложности желательно выполнить 3-4 таких сета. Осуществляя такую тренировку на пресс несколько раз в неделю, вы увидите, как живот уменьшился, а мышцы подтянулись. После выполнения упражнений в течение нескольких недель, увеличьте количество повторений и подходов.

Другие материалы по теме:

Можно ли пить кофе перед тренировкой?

Популярные фитнес-заблуждения

7 секретов от тех, кто живет фитнесом

Як правильно качати прес на турніку. Как правильно разное. KakPravilno-Sdelat.ru

» Как правильно разное

Упражнения на турнике для рельефного пресса

Округлившийся, обвислый, пивной живот стал причиной плохого настроения. Значит, настало время перейти к конкретным действиям с вашей стороны. Помните, что мускулистая фигура с рельефным прессом – это не просто мечта и не картинки в глянцевых журналах, а награда за тяжелый и упорный труд над своим телом и волей. Решили действовать незамедлительно. В таком случае, начните с цикла упражнений для пресса на турнике.

Самое главное, нам понадобится турник. Такой «тренажер» имеется в спортзалах, но нам подойдет и самый обычный, который стоит в каждом дворе.

Прежде чем приступить к занятиям, необходимо определиться с типом фигуры. Если вы начинающий бодибилдер и у вас имеются лишние килограммы, а также «проблемные зоны» в области живота и талии, в таком случае, достигнуть желаемого будет очень сложно, пока не «уйдут» ненужные кило.

Специалисты по бодибилдингу рекомендуют обладателям полной фигуры сократить количество углеводов (не более 50 грамм углеводов в день) и начать прием жиросжигателей, которые продаются в отделах спортивного питания.

Следите за тем, чтобы тренировки были систематическими (не реже пяти раз в неделю), а еще их лучше выполнять систематически и несколько раз в день. Теплая ванная с добавлением соли морской поможет снять боль и напряжение в мышцах.

Приступать к упражнениям для пресса на турнике необходимо после разминки.

Общие правила поведения на перекладине

Почему упражнения для пресса на турнике считаются наиболее эффективными? Связано это с тем, что они лучше прокачивают мышцы живота, при этом позвоночник и другие внутренние органы остаются в удобном для них положении, а нагрузка, наоборот, увеличивается.

Но чтобы добиться действенных и видимых результатов, очень важно соблюдать правила по выполнению упражнений для пресса на турнике:

Особое внимание уделите дыханию: при вдохе – опускаемся, при выдохе – поднимаемся.

Следите за тем, чтобы большой палец во время обхвата перекладины всегда находился внизу. Таким образом вы избежите травмы.

Качайте мышцы без резких движений и рывков – медленно и плавно!

Во время занятий предотвратите раскачивание тела. Также важно напрягать мышцы живота, бедер и ягодиц, но не рук.

Приступаем к занятиям на турнике!

«Разогрев». Сначала необходимо разогреть мышцы. Сделайте наклоны тела (вперед-назад), особое внимание обратите на область поясницы. Наклоны выполняются до ощущения гибкости и тепла. После этого сделайте поочередные взмахи руками и завершите вращением кистями рук.

«Квакушка». Повиснув на перекладине, согните в коленях ноги и медленно поднимите их (одновременно) кверху до уровня живота. Подтягивать ноги необходимо только благодаря работе мышц живота. А что категорически запрещается делать, так это помогать себе, напрягать мышцы спины и раскачиваться.
Постепенно увеличивайте нагрузку, поднимая ноги до уровня груди, а затем, до подбородка. «Квакушка» выполняется не менее двадцати пяти раз по три сета (подхода). Перерыв между подходами – не больше полминуты.

«Угол». Из исходного положения начните поднимать и опускать прямые ноги. Постепенно усложните задание. Для этого поднимите ноги под углом девяноста градусов и постарайтесь удержать в этом положении как можно дольше. Данное упражнение поможет не только укрепить мышцы живота, но и ягодиц, рук, ног и спины.

«Поднятие ног». Это сложное упражнение, зато очень эффективное и способствует быстрой накачке пресса.
Из исходной позиции постарайтесь поднять прямые ноги (не сгибая в коленях) к перекладине. Постарайтесь удержаться в таком положении как можно дольше, после чего также медленно опускайте прямые ноги. Выполняйте «поднятие ног» тридцать раз по три подхода.

«Скручивание». Повиснув на турнике, ноги в коленях согните и поднимите их до груди, поочередно вынося их то в правую сторону, то в левую. Выполняется «скручивание» тридцать раз по три сета и направлено на тренировку косых мышц живота.

Упражнение «велосипед» известно многим, только данный вариант выполняется, повиснув на перекладине. «Крутить педалями» необходимо как можно дольше. Аналогично выполняется и «Ножницы».

«Тик-так!». Повиснув на перекладине, поднимите ноги от земли на угол сорок пять градусов. Из этой позиции отводите ноги, то в левую, то в правую стороны. Следите за дыханием, не задерживайте его.

«Из положения вниз головой». Повиснув вниз головой, обхватив перекладину согнутыми калениями. Из данной исходной позиции начните качать пресс, медленно поднимая туловище до уровня подбородка и опуская обратно. Руки, желательно, заложить за голову. Также можно делать повороты в разные стороны.

И последнее! Турник – это универсальный тренажер, который поможет не только накачать пресс, но и другие мышцы тела. Возможно, что кто-то уже испробовал данный метод, а тем, кто только собирается, хотелось бы пожелать удачи и терпения!

Отзывы об упражнениях для пресса на турнике

Вадим, 39 лет (начинающий бодибилдер). Благодаря перекладине очень быстро можно накачать пресс, но для начинающих – это сложно. Лично мне, поначалу, многие упражнения давались с большим трудом.

Александр, 36 лет (шесть лет занимаюсь бодибилдингом). С помощью турника сделал свой пресс рельефным. До этого посещал тренажерный зал и там тоже качал пресс, но таких ярких кубиков не было. В чем преимущество? Такой «тренажер» есть на любой площадке, что плохо – холодно заниматься зимой. А еще мне кажется, что новичкам будет трудно справиться с такой нагрузкой, хотя занятия, действительно, эффективные.

Павел, 32 года (полгода тренажерный зал). Упражнения очень хорошие, особенно, «квакушка», а еще я люблю «скручивание». Очень важно не прерывать занятия. Иногда столько причин находишь, чтобы не идти в тренажерный зал, но когда начинаешь видеть результаты – это классно!

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Строим идеальное тело: пресс качаем на турнике

Пожалуй, нет такого мужчины, который бы не мечтал о кубиках пресса на животе. Ведь это всегда считалось очень красивым и сексуальным. Но как достичь идеального пресса не ходя в тренажёрный зал?

Наиболее эффективные упражнения

Для упражнений понадобится только турник (или просто перекладина). Какие же упражнения для пресса на турнике являются наиболее эффективными? Все бодибилдеры сходятся во мнении, что качать мышцы живота помогает подъём ног вверх к перекладине.

Хотя само выполнение данного упражнения многим не под силу. Если и вы не можете сразу поднимать ноги к перекладине, тогда начните просто согнутые ноги в коленях подтягивать к груди. А уже из этого положения ноги должны будут разгибаться примерно параллельно полу. Затем снова нужно будет подтянуть ноги к груди и опустить их вниз.

Можете начать с пяти подходов и постепенно увеличивать их, пока не сможете выполнять 10 и более подходов.

Через некоторое время вы сможете поднимать прямые ноги вверх до тех пор, пока они не будут параллельны полу.

После нескольких таких тренировок вы уже можете переходить к выполнению следующего упражнения, которое называется «уголок». Техника выполнения этого упражнения довольно таки проста: вы должны будете также поднимать ваши прямые ноги параллельно полу, как и в предыдущем упражнении, но с той лишь разницей, что теперь вам нужно будет задержаться на время в таком положении. Старайтесь удерживать ноги так, как можно дольше. После этого ноги можно будет опустить.

Очень важно при выполнении данного упражнения, чтобы вы следили за тем, чтобы ваше тело не раскачивалось из стороны в сторону.

Когда вы почувствуете, что научились выполнять данные упражнения с лёгкостью, тогда вы уже сможете без труда поднимать ноги вверх к перекладине. Качать главное плавно и спокойно, без рывков и раскачки.

А количество подходов и число упражнений в подходах подбирайте сами. И постепенно увеличивайте их количество.

Когда вы сможете с лёгкостью выполнять несколько десятков таких подъёмов ног, то можете пробовать заниматься с отягощениями. Для этого вы можете либо приобрести специальные приспособления в спортивных магазинах, либо же пользоваться подручными средствами: к примеру, вы можете одеть на спину тяжёлый (с какими-нибудь вещами или книгами) рюкзак.

Тренировки с утяжелителями чрезвычайно полезны, поэтому не нужно ими пренебрегать.

Даём телу отдохнуть!

Нельзя не сказать о самой распространённой ошибке многих бодибилдеров. Они полагают, что для того, чтобы накачать пресс (на турнике или нет), нужно тренироваться каждый день. Поэтому для того, чтобы быстрее заполучить идеальный пресс они начинают усердно тренироваться и утром и вечером.

Но этого делать ни в коем случае нельзя! Ежедневно качая на турнике пресс, ваши мышцы живота постепенно будут растягиваться из-за чрезмерных нагрузок, а вскоре у вас появится брюхо. Да, конечно покрытое кубиками, но всё-таки брюхо.

Дополнительные упражнения

Уже давно доказано, что одним только турником вы не сможете добиться атлетический формы вашего тела, поэтому можете к вашим тренировкам на турнике добавлять ещё несколько упражнений, которые также можно выполнять дома самостоятельно:

Поднятие туловища из положения лёжа. Причём при выполнении этого упражнения руки необходимо держать за головой, а вот ноги нужно закрепить таким образом, чтобы они у вас не поднимались, а всё время лежали горизонтально.

Встаньте прямо, ноги раздвиньте на ширину плеч. А затем, наклонив туловище вперёд, выполняйте его повороты. Но старайтесь, чтобы ваши повороты туловищем были максимально горизонтальными.

Все перечисленные упражнения для пресса необходимо выполнять комплексно. Только так можно добиться максимального результата за короткие сроки.

Следует отметить, что между упражнениями необходимо делать небольшие паузы, которые должны длиться не более пяти минут, в противном случае произойдет отток крови и ваши мышцы вернуться в своё обычное состояние. Вследствие этого, результат от тренировок будет минимальным.

Стоит упомянуть и о питании: при выполнении данных упражнении нельзя ни в коем случае принимать какую-либо пищу. Питаться можно лишь по прошествии двух-трёх часов после тренировки. И лучше избегать тяжёлой пищи. Хотя ваше меню должно содержать протеины и белковые элементы.

Если вы задались вопросом: «Как накачать пресс на турнике?», то вам понадобится усердие и сила воли, ведь только при регулярных (но не ежедневных!) тренировках вы добьётесь желаемых результатов!

Желаем успехов в строении тела вашей мечты!

Используем турник для пресса

Здоровое, сильное, рельефное тело – это тот самый результат, который стоит любых усилий. Сегодня разговор пойдет о том, как на турнике накачать пресс. Для этого требуется твердое намерение и, конечно, вышеуказанный спортивный снаряд. Следует учитывать и такой важный момент, что для упражнений на пресс на турнике нужна правильно подобранная диета. Так как турник отнимает много энергии, а при недостатке строительного материала для мышц, худоба усугубится, а красивого живота все равно не получится.

Как на турнике накачать пресс: основы

Турник служит не только для подтягиваний, как думают многие. Это универсальное спортивное приспособление для наращивания и укрепления мышц. При правильной работе на снаряде тренируются практически все группы мускулов. Можно сказать, что построение идеального тела без занятий на турнике будет затруднительно.

Упражнения по накачке пресса на турнике намного эффективнее, чем на других снарядах, поскольку обеспечивают значительную амплитуду движений и гораздо большее отягощение. Опытные мастера утверждают, что на турнике проще прокачать мышцы бокового пресса, поддерживающие позвоночник и внутренние органы в нужном положении.

Новички должны внимательно прислушиваться к советам, как качать пресс на турнике. Это поможет избежать травм, перетренировки, разочарования. Как в любом деле, здесь нужна постепенность и разумный подход. К примеру, форсированная накачка пресса на турнике (каждый день утром и вечером) приведет к тому, что из-за растяжения мышц у спортсмена появится выраженный живот. Кубики на нем будут, но фигура потеряет всю свою красоту.

Существуют определенные правила, как правильно на турнике накачать пресс:

Хват за перекладину должен быть крепким, причем большой палец во избежание травмы всегда находится внизу.

Необходимо отслеживать дыхание: опускание — вдох, подъем — выдох.

Нельзя допускать рывков, качание пресса на любых снарядах производится медленно и плавно.

Чтобы избежать раскачивания на перекладине, напрягать следует не руки, а мускулы живота, бедер, ягодиц.

Излишне говорить, что упражнения на турнике для пресса требуют особой силы рук, поскольку вес тела во время висов приходится именно на руки. Поэтому сначала нужно подкачать плечи и предплечья.

Основные упражнения на турнике для пресса

Качать мышцы живота несложно – природа заложила в них достаточный запас силы и выносливости. При известной настойчивости результат занятий проявляется быстро и остается надолго. Итак, переходим непосредственно к упражнениям на турнике для пресса.

Разминка. Нагрузка при работе на перекладине считается ударной, поэтому начинать нужно всегда с разминки. Основной упор следует делать на разогрев поясницы. Наклоняться вперед-назад и в стороны необходимо до тех пор, пока в спине не почувствуется тепло и гибкость. Махи руками, вращение кистей, легкие подскоки завершают разминку.

Лягушка. Любимое упражнение Брюса Ли на турнике для пресса. Повиснув на перекладине, следует согнуть ноги в коленях и поднять их вверх до уровня живота. Нельзя помогать себе раскачиванием или напряжением мускулов спины. Подтягивание производится только за счет работы пресса. Держать положение нужно до ощущения сильного жжения в мышцах. В дальнейшем поднимайте колени до уровня груди, далее – до уровня подбородка. Эффект достигается постепенно, при трех подходах по 20-25 подъемов каждый. Интервалы между подходами составляют не более 30 секунд.

Уголок. Для начала медленно поднимайте и опускайте прямые ноги, задействовав мышцы живота. Теперь можно усложнить упражнение. В положении виса поднимите прямые ноги на 90 градусов относительно тела и удерживайте позицию, насколько хватит сил. Освоив упражнение, можно подтягиваться в таком положении, одновременно отрабатывая мускулатуру рук, ягодиц, спины и живота.

Подъем ног к перекладине. Это самый сложный и самый эффективный прием для тех, кто обдумывает, как на турнике накачать пресс. В висе медленно поднимаем прямые ноги к перекладине, удерживаем позицию несколько секунд и медленно опускаем. И так до ощущения предельного жжения в связках пресса.

Скручивание. Для тренировки косых мышц живота поднимайте согнутые ноги до уровня груди, но не перед собой, а вынося их влево и вправо.

Дворники. Ноги поднимаем до угла 45 градусов и в таком положении уводим их до отказа то вправо, то влево. Задерживать дыхание при этом не рекомендуется.

Велосипед и ножницы. Все знают эти простые упражнения на турнике для пресса, отрабатывающие прямые и косые мышцы живота, внутренние связки бедер. Старайтесь постепенно увеличивать амплитуду махов ногами.

Висы вниз головой. Захватив перекладину согнутыми коленями и повиснув вниз головой, поднимайте торс, пока локти не коснутся коленей. В том же положении поднимитесь, коснувшись подбородком коленей, заложив руки за голову. При этом можно делать повороты влево-вправо. Упражнения прорабатывают верхний отдел пресса.

Как качать пресс на турнике: интенсивность

Количество подходов и упражнений легко подобрать самостоятельно. Критерий здесь один – делать подъемы следует, что называется, до отказа. Перед каждым подходом нужно делать небольшие перерывы, иначе не хватит сил на полноценное выполнение задачи. Однако паузы не должны превышать 3-4 минут, иначе произойдет отток крови, мышцы остынут и вернутся в свое обычное состояние. Больших результатов от таких тренировок не будет.

После месяца занятий вы почувствовали, что нагрузка мала. Тогда можно добавить отягощения на спину (рюкзак с книгами), а также утяжелители на ноги. Такие приспособления продаются в спорттоварах. Можно сделать их самому или просто использовать подручные средства.

Необходимо упомянуть и о питании. Ни есть, ни пить во время занятий на перекладине нельзя. Первый прием пищи допускается через 3 часа после тренировки. Белки и протеины улучшают формирование мышц.

Упражнения для пресса на турнике требуют регулярности, только в этом случае вы добьетесь поставленной цели. Занятия должны проходить не менее трех раз в неделю при полной выкладке. Наградой будет подтянутое тело, накачанный пресс и повышение общей энергетики организма.

Автор статьи: Игорь Шумилов Фитнес-тренер, окончил СпбГУ (кафедра физической культуры и спорта). Сторониик натурального бодибилдинга и здорового питания.

Источники: http://gym-sport.ru/uprazhneniya-na-turnike-dlya-relefnogo-pressa/, http://fitdoma.ru/fitness/kak-kachat-press-na-turnike.html, http://yespress.ru/uprajneniya-dlya-pressa/kak-na-turnike-nakachat-press.html

Комментариев пока нет!

Пресс-программа тренировок на турнике: рекомендации фитнес-тренеров – Medaboutme.ru

Полнеющая фигура, рыхлый живот и дряблые мышцы достаточно часто вызывают у мужчин недовольство собственной внешностью. Подобные недостатки устраняются с помощью фитнес-тренировок. Для того чтобы накачать мускулы и приобрести рельефный пресс не обязательно часами заниматься в спортивном зале. Достаточно подобрать эффективный комплекс упражнений и организовать регулярные занятия в домашних условиях.

Качание пресса можно проводить без дорогостоящих тренажеров. Чтобы добиться впечатляющих результатов, достаточно систематически заниматься на турнике.

Как организовать самостоятельные фитнес-тренировки на турнике?

Для успешной реализации собственной фитнес-программы в домашних условиях понадобятся обычный турник, удобная спортивная форма и стремление приобрести подтянутую мускулистую фигуру. При организации тренировочных занятий следует придерживаться следующих несложных правил:

Необходимо определиться с тем, над усовершенствованием каких частей тела предполагается работать. В соответствии с поставленными задачами следует скомпоновать комплекс посильных упражнений.

При наличии лишнего веса и значительных жировых отложений в проблемных зонах требуется внести определенные коррективы в режим питания, ограничив потребление жирной пищи, мучного и сладкого. В наиболее запущенных случаях рекомендуется применять препараты, стимулирующие процессы сжигания жиров.

Следует составить график тренировок, и неукоснительно соблюдать расписание занятий. Результативное качание пресса на турнике предполагает не менее 5 занятий в неделю.

Перед выполнением основной части тренировочной программы обязательно нужно производить разминку для разогрева мышц и подготовки их к последующим нагрузкам.

Нагрузку необходимо увеличивать постепенно, добавляя подходы, дополняя программу более сложными элементами.

Завершать занятие следует растяжкой. Во избежание болевых ощущений в натруженных мышцах после тренировки рекомендуется принять теплую ванну с солью или посетить сауну.

Качание пресса на турнике

Специалисты в сфере бодибилдинга признают занятия на турнике наиболее эффективными для воздействия на мышцы пресса. Достоинством подобных упражнений является то, что ни позвоночник, ни важные внутренние органы не испытывают деформирующей нагрузки.

Занимаясь фитнесом на перекладине, во избежание травм, необходимо учитывать нижеизложенные советы опытных инструкторов.

Надо правильно держаться за перекладину. Большие пальцы должны располагаться внизу, кисти рук плотно охватывать поперечный брус.

На протяжении всей тренировки нужно соблюдать режим дыхания: силовое движение следует выполнять на выдохе, расслабление — на вдохе.

При качании пресса рекомендуется избегать резких движений. Подъемы и опускания необходимо производить плавно, избегая рывков и колебательных движений тела из стороны в сторону.

Выполняя обязательный комплекс упражнений, следует максимально задействовать мышцы пресса, бедер и ягодиц. Воспроизведение тренировочных движений только при помощи мускулатуры рук считается ошибочным.

Комплекс упражнений для тренировок пресса на турнике

Турник активно используется в домашнем фитнесе, поскольку, несмотря на простоту и доступность, является универсальным тренажером, пригодным для накачивания различных групп мышц. Усердные тренировки на перекладине помогают избавиться от нежелательных жировых отложений и укрепить мышцы в области живота. В процессе качания пресса рекомендуется выполнять следующие весьма действенные упражнения.

Мышцы необходимо подготовить к интенсивным нагрузкам, поэтому начинать тренировку следует с разогревающих упражнений. Поскольку в ходе тренировки планируется подвергнуть особому воздействию мышцы пресса и рук, в разминке должны присутствовать различные виды наклонов, махи и рывки руками, разнообразные вращения рук. При надлежащем выполнении разминочных движений в мышцах возникает ощущение тепла, гибкости и эластичности.

Начинать тренировку можно с простого в исполнении упражнения, которое на спортивном сленге больше известно, как «лягушка». Крепко ухватившись за поперечину турника, необходимо медленно подтянуть согнутые ноги к животу. В процессе подтягивания требуется максимально задействовать мышцы пресса, сохраняя неподвижность корпуса, избегая раскачиваний. Далее нужно плавно опустить ноги, свободно повиснув на вытянутых руках. С приобретением необходимых навыков нагрузку желательно увеличивать, подтягивая колени на большую высоту — сначала до уровня груди, затем — до подбородка. Рекомендуется выполнять не менее 25-ти повторений в одном подходе.

Укреплению мышц пресса, ягодиц и спины способствует выполнение упражнения «угол». Повиснув на турнике, требуется плавно поднять прямые ноги на такую высоту, чтобы они стали параллельны поверхности пола. Принятую позу следует зафиксировать и удерживать максимально долго.

Следующий элемент фитнеса отличается не только повышенной сложностью, но и высокой степенью эффективности. В висе на турнике необходимо подтянуть прямые напряженные ноги к перекладине и продержаться в таком положении некоторое время. Затем нужно плавно вернуться в исходное положение. Рекомендуется выполнять описываемые движения тридцать раз в одном подходе. Минимальное число подходов — не менее трех.

Косые мышцы живота прорабатываются с помощью скручиваний. Для выполнения этого упражнения следует ухватиться за перекладину, подтянуть вверх согнутые в коленях ноги. Далее надо перемещать колени то влево, то вправо, не меняя положения корпуса. Выполнив 3 подхода по 30 повторений, можно перейти к следующему этапу тренировки.

Особое место в комплексе упражнений для пресса занимает широко известный «велосипед». В висе на турнике требуется производить согнутыми в коленях ногами движения, имитирующие езду на велосипеде.

Аналогично предыдущему упражнению выполняются «ножницы» на перекладине.

Взявшись за поперечный брус, следует поднять прямые ноги на небольшую высоту — до угла в 45 градусов с поверхностью пола. Далее необходимо поочередно разворачивать ноги то влево, то вправо. Выполнение поворотов нужно производить, максимально напрягая мышцы живота и сохраняя неподвижность торса.

Прорабатывать мышцы живота можно, повиснув на турнике вниз головой. Обхватив перекладину согнутыми ногами и сцепив пальцы на затылке, требуется плавно поднимать туловище и медленно опускать. Из этого же положения следует выполнять повороты корпуса из стороны в сторону.

3 вида с техникой выполнения

Упражнение уголок для пресса является одним из самых эффективных статическим инструментом для прокачки для мышц пресса. В отличие от динамических нагрузок, которые способствуют росту мышц и проявлению рельефа, статические упражнения позволяют увеличить силу мышечного волокна и развить выносливость.

Поэтому упражнение для пресса «уголок» в меньшей степени подходит для новичков. К тому же, чтобы добиться подтянутой фигуры, больше времени в процессе тренировке лучше уделить динамическим упражнениям, а статические оставить для «добивания» тренируемых мышц в самом конце. Для разной степени подготовки спортсмена существуют различные вариации выполнения этого упражнения. Далее мы рассмотрим особенности каждого из них, изучим технику выполнения, а также узнаем влияние на конкретные мышцы при выборе определенного вида «уголка». Самые популярные виды этого упражнения следующие:

Уголок на полу;
Уголок на шведской стенке;
Уголок на турнике.

«Уголок» на полу

Упражнение уголок для пресса на полу выполняется путем подъема и удержания тела на кистях в зафиксированном положении. Рекомендуемое время – 30 секунд по 3-4 подхода. Не случайно мы выбрали этот вид упражнения первым, так как с него мы рекомендуем начинать свой прогресс в уголке всем начинающим.

Техника выполнения

Исходное положение – сидя на ягодицах, ноги ровные с вытянутыми носками. Спина также прямая. Руки расположены параллельно корпусу,а кисти упираются в пол.
Теперь необходимо с помощью упора кистей рук в пол и приподнимания плеч оторвать ягодицы от пола. Важно! При отрыве корпуса от пола таз немного сдвигается назад.
Теперь при помощи мышц нижнего пресса от пола отрываются вытянутые ноги и удерживаются максимальное количество времени на весу. И не зря же у нас упражнение имеет геометрическое название – уголок. Так вот, как мы знаем, угол может быть разным. Для начала вы можете держать ноги параллельно полу. Со временем можно прогрессировать в упражнении, поднимая ноги все выше и выше. Руки могут быть в трех вариантах расположения – прямые, чуть согнутые в локтях и полностью упор на локтях.

Нет предела совершенству: например, гимнастки держат уголок таким образом, что ноги оказываются очень близко к лицу

Особенности подготовки

Как видно из техники выполнения, для этого упражнения потребуются включение рук – пусть небольшое, но если они у вас совсем слабые, то в упражнениях на пресс в какой-то момент вы перестанете прогрессировать именно из-за рук, которые не смогут удерживать тело ровно в течение долго времени. Если вы столкнулись с такой проблемой, мы советуем чередовать уголок с отжиманиями для того чтобы укрепить мышцы рук. Кроме того для прогресса на прессе мы рекомендуем чередовать уголок с силовыми упражнениями на пресс, например, сит-апы и V-сит-апы – тогда эффект будет максимальным!

Если упражнения в таком виде даются с трудом, можно немного облегчить способ выполнения. Например, намного легче выполнять «уголок» с поджатыми к груди ногами:

Типичные ошибки

Как и в любой другом упражнении в уголке на полу спортсмены совершают ряд ошибок при выполнении. Давайте их разберем.

Сгиб в коленных суставах считается ошибкой. Ноги остаются прямыми с вытянутыми вперед носками на протяжении всей тренировки. Но! Если вы начинающий спортсмен и по-другому вы и 10 секунд не можете продержаться, то такой вариант допустим во время первых тренировок в процессе укрепления.
Плечи должны быть приподняты. Недопустимо втягивать плечи в себя.

«Уголок» на шведской стенке

Упражнение «уголок» можно выполнять и на шведской стенке с использованием навесных брусьев. Это более продвинутый вариант уголка – здесь необходимо иметь достаточно подготовленные руки, а также сам угол у упражнения становится острее, что несомненно усложняет его.

Техника выполнения

Ниже вы найдете правила по технике выполнения уголка на шведской стенке:

Исходное положение – корпус расположен спиной к стенке. Руки, согнутые в локтевых суставах, крепко удерживаются на брусьях.
Вес тела переносится полностью на руки. Упор делается на локти. Ноги прямые,не касаются стенки или пола.
Усилием брюшного пресса корпус сгибается в тазобедренных суставах, и прямые ноги выносятся вперед.
В таком положении ноги остаются на максимально возможное время, после чего без резких движений медленно возвращаются в исходное положение.

Особенности выполнения

Как уже говорилось ранее, «уголок» с использованием шведской стенки выполняется, исходя из ее комплектации: брусья, турник или просто перекладина лестницы. Чтобы тренироваться на брусьях, нужно иметь сильные предплечья, способные удерживать вес тела довольно долгое время. Основную работу также выполняет нижняя часть пресса и верхняя поверхность бедер. Дополнительно включаются бицепсы и трицепсы. На первых тренировках допустимо поднимание ног в согнутом положении.

Типичные ошибки

Положение спины. Спина должна быть плотно прижата к стенке. Недопустимо прогибаться в спине. Это может привести к травмам.
Основное движение. При подъеме ног усилие производится мышцами пресса, а не подкручивающим движением поясницы.

«Уголок» на турнике

Такая разновидность упражнения «уголок» для пресса выполняется в положении виса на прямых руках на турнике. Это самый сложный из всех трет видов, представленных в материале, так как задействует максимальное количество мышц и требует хорошей подготовки от спортсмена. Прямые ноги поднимаются до параллели с полом и фиксируются на максимально возможное для спортсмена время. Таким образом, основная нагрузка приходится на прямые и косые мышцы пресса, косвенно – на переднюю поверхность бедра.

Техника выполнения

Исходное положение – вис на прямых руках на турнике. Хват – на ширине плеч.
Живот втянут. Спина прямая.
Прямые ноги поднимаются до угла 90 градусов или чуть ниже.
Поднятые ноги держат неподвижно.

Особенности выполнения

На первых порах новичкам можно выполнять упражнение, просто медленно поднимая и опуская ноги, без задержки в L-положении. Чтобы усложнить задачу, профессиональные спортсмены в момент задержания ног в верхней позиции описывают в воздухе фигуры носками ног. Это позволяет эффективнее проработать косые мышцы.

Также для усиления нагрузки к ногам рекомендуется прикрепить грузики, или попросить коллегу по тренажерному залу слегка давить на ноги сверху. Опытные атлеты могут выполнять два упражнения в одном: качать пресс и подтягиваться на руках в L-положении.

Типичные ошибки

Раскачивание тела. Перед подъемом ног тело находится в спокойном состоянии и не раскачивается из стороны в сторону. Если ноги поднимаются по инерции, снижается эффективность тренировки. Фиксировать положение на турнике нужно не с помощью силы рук, а напрягая мускулы пресса, бедер и ягодиц.
Резкие движения. Ноги должны опускаться вниз плавно, без рывков и резких движений.
Колени согнуты. Качественное выполнение упражнения зависит от того, насколько прямыми поднимаются ноги. Если ноги даже слегка имеют сгиб в коленных суставах, нагрузка на пресс снижается.
Неправильный хват. Хват должен быть крепкий и прямой. Чтобы избежать соскальзывания рук, можно использовать хват «замком».

Внимание! Для надежной фиксации кистей рук можно использовать лямки или крючки.

В качестве бонуса рекомендуем посмотреть лучшие упражнения на пресс для начинающих на видео, которые помогут усилить эффект от уголка в разы!

Основное преимущество упражнений «уголок» на пресс – возможность развить выносливость брюшного пресса и научиться работать с собственным весом. Такие упражнения считаются довольно продуктивными для прокачивания прямых, косых и нижних мышц пресса.

Статическую нагрузку лучше всего давать в конце тренировки, чтобы окончательно утомить мышцы. Качественное выполнение упражнения с прямыми ногами под силу только опытным спортсменам. Должная подготовка мышц пресса и увеличения силы рук поможет и новичкам со временем овладеть данным упражнением.

Упражнения в тему

Оцените материал

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

Подъем туловища в висе на перекладине вниз головой

6 минут на освоение. 345 просмотров

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Подъем туловища в висе на перекладине вниз головой видео

Как делать упражнение

Начальное положение: Вис на турнике головой вниз на ногах (согнутые колени на перекладине).

Руки скрестите на груди или удерживайте возле головы.

Выполняйте подъемы корпуса, напрегая пресс. Спина должна быть расслабленной. Поднимайтесь на максимальнно возможную высоту.

Контролируйте дыхание во время занятия. Подъем необходимо производить на выдохе, а опускание на вдохе.

При опускании корпуса , держите мышцы живота в постоянном напряжении, не давая им отдыхать

Не раскачивайте корпус, так как подъем при этом производится за счет силы инерции и на мышцы пресса будет приходиться меньшая нагрузка.

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Подъем туловища в висе на перекладине вниз головой» работают следующие группы мышц: Пресс, а также задействуются вспомогательные мышцы:

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Цель Подходы Повторений Вес, %1Rm Отдых м/у подходами

Развитие силы 2-6 1-5 раз 100-85% 3-7 мин

Набор массы 3-6 6-12 раз 85-60% 1-4 мин

Сушка, рельеф 2-4 13-25 раз 60-40% 1-2 мин

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!

Электронный дневник тренировок

Помнит ваши рабочие веса

Считает нагрузку под вас

Контролирует время отдыха

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Подъем туловища в висе на перекладине вниз головой» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Подъем туловища в висе на перекладине вниз головой» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Подъем туловища в висе на перекладине вниз головой
Author: AtletIQ: on
Подъем туловища в висе на перекладине вниз головой — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5

«Правда тела». Болит спина: чем вредны качание пресса и шпагат

https://ria.ru/20210616/spina-1737178652.html

«Правда тела». Болит спина: чем вредны качание пресса и шпагат

«Правда тела». Болит спина: чем вредны качание пресса и шпагат — РИА Новости, 17.06.2021

«Правда тела». Болит спина: чем вредны качание пресса и шпагат

Из-за чего начинает болеть поясница, а ходьба вызывает дикую усталость? Полезно ли работать стоя (якобы это “лучше для спины”) и лежать на валике? И почему качать пресс так, как мы это часто делаем (поднимая тело, засунув ноги под диван) — вообще нужно запретить? Разрушаем стереотипы о том, из-за чего на самом деле болит спина и как ее лечить.

2021-06-16T12:00

2021-06-16T12:00

2021-06-17T16:22

правда тела

подкаст

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/06/10/1737178326_0:3:1036:586_1920x0_80_0_0_7d57dfd094709c5eddba71122f61f02a.png

«Правда тела». Болит спина: чем вредны качание пресса и шпагат

Из-за чего начинает болеть поясница, а ходьба вызывает дикую усталость? Полезно ли работать стоя (якобы это “лучше для спины”) и лежать на валике? И почему качать пресс так, как мы это часто делаем (поднимая тело, засунув ноги под диван) — вообще нужно запретить? Разрушаем стереотипы о том, из-за чего на самом деле болит спина и как ее лечить.

audio/mpeg

«Правда тела». Болит спина: чем вредны качание пресса и шпагат

Из-за чего начинает болеть поясница, а ходьба вызывает дикую усталость? Полезно ли работать стоя (якобы это “лучше для спины”) и лежать на валике? И почему качать пресс так, как мы это часто делаем (поднимая тело, засунув ноги под диван) — вообще нужно запретить? Разрушаем стереотипы о том, из-за чего на самом деле болит спина и как ее лечить.

audio/mpeg

Почему курсы по тому, как быстро сесть на шпагат — дорога к тому, чтобы к 50-ти годам стать инвалидом? К какому врачу нужно обращаться, и как боль в спине связана с тем, как мы ходим? Объясняет кандидат биологических наук, специалист по прикладной неврологии и нейрокинезиологии Анна Воронина. 01:00 Что делать, если от лишнего веса болит спина (и от чего она на самом деле болит)08:10 “Надо хоть 10 тысяч шагов в день, а я не могу”: почему так происходит11:28 Синдром смартфона (почему мы превращаемся в пингвинов)13:03 “Вдовий горбик” — что это такое и почему он образуется14:20 “Многие начальники заказывают себе конторки и работают стоя”18:53 К какому врачу идти, если болит спина (и идти ли к остеопату)19:50 Помогает ли лежать на валике или иголочках25:15 Стоит ли висеть на турнике25:50 Это разрушает поясницу: почему нельзя качать пресс так, как мы это делаем31:40 “Помимо картинки в инстаграме шпагат не дает ничего, кроме проблем для большинства людей”Подкаст «Правда тела» выходит по средам.Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — iTunes, для Android — Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать Яндекс.Музыка, Castbox и Soundstream. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска «РИА Новости» или название подкаста.Как и где бесплатно подписаться на подкасты________Редактор Наталия ШашинаМонтаж Анастасии ПаниотиПомогите сделать подкасты РИА Новости еще лучше. Пройдите опрос и расскажите о своих впечатленияхСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: [email protected]Слушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Инстаграме и канал в Яндекс.Дзене

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/06/10/1737178326_127:0:911:588_1920x0_80_0_0_db0030156bb162bb79dae21a58cf98ff.png

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

подкаст, аудио

12:00 16.06.2021 (обновлено: 16:22 17.06.2021)

Из-за чего начинает болеть поясница, а ходьба вызывает дикую усталость? Полезно ли работать стоя (якобы это “лучше для спины”) и лежать на валике? И почему качать пресс так, как мы это часто делаем (поднимая тело, засунув ноги под диван) — вообще нужно запретить? Разрушаем стереотипы о том, из-за чего на самом деле болит спина и как ее лечить.

Почему курсы по тому, как быстро сесть на шпагат — дорога к тому, чтобы к 50-ти годам стать инвалидом? К какому врачу нужно обращаться, и как боль в спине связана с тем, как мы ходим? Объясняет кандидат биологических наук, специалист по прикладной неврологии и нейрокинезиологии Анна Воронина.

01:00 Что делать, если от лишнего веса болит спина (и от чего она на самом деле болит)

08:10 “Надо хоть 10 тысяч шагов в день, а я не могу”: почему так происходит

11:28 Синдром смартфона (почему мы превращаемся в пингвинов)

13:03 “Вдовий горбик” — что это такое и почему он образуется

14:20 “Многие начальники заказывают себе конторки и работают стоя”

18:53 К какому врачу идти, если болит спина (и идти ли к остеопату)

19:50 Помогает ли лежать на валике или иголочках

25:15 Стоит ли висеть на турнике

25:50 Это разрушает поясницу: почему нельзя качать пресс так, как мы это делаем

31:40 “Помимо картинки в инстаграме шпагат не дает ничего, кроме проблем для большинства людей”

Подкаст «Правда тела» выходит по средам.

Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — iTunes, для Android — Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать Яндекс.Музыка, Castbox и Soundstream. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска «РИА Новости» или название подкаста.Как и где бесплатно подписаться на подкасты

Редактор Наталия Шашина

Монтаж Анастасии Паниоти

Помогите сделать подкасты РИА Новости еще лучше. Пройдите опрос и расскажите о своих впечатленияхСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: [email protected]Слушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Инстаграме и канал в Яндекс.Дзене

Гимнастические упражнения с высокой перекладиной и навыки Страница

Высокая перекладина имеет высоту 275 см, длину 240 см и диаметр 2,8 см. Упражнение с высокой штангой должно включать в себя расслабляющее движение, при котором обе руки отпускают и повторно захватывают штангу, элемент свинга в позиции эл-захвата или немецкого гиганта и навык «в штанге» (например, шталдерный круг).

Ключ к высокой планке — плотное тело и хорошее время.

Базовые НАВЫКИ

3/4 гигант
Посмотреть анимацию

Стойка на руках

Убедитесь, что гимнаст хорошо наклоняется над перекладиной.Большинство гимнасток имеют тенденцию бросаться назад, а не вверх.

Работаю много отливок. С пятнами, без пятен. Работайте слепки с хорошей формой. Не забудьте также проработать стойку на руках в гипсе и нижнюю часть спины к перекладине, потому что отрицательные движения укрепят гипс.

Стойка на руках на P-перекладинах с хорошей техникой поможет улучшить стойку на руках при забросе. (Как для гимнасток, так и для женщин).

Оберните терапевтическую ленту или хирургическую трубку вокруг основания очень прочного оборудования, такого как балка, свод или основание балки.Лягте на спину и возьмитесь за повязку или хирургическую трубку. Ступни должны быть ближе к основанию, чем голова. Согните колени. Удерживая повязку очень туго, держа руки прямыми и близко к телу, потяните повязку от бедер к потолку, а затем вверх к голове. Медленно верните ленту в том же направлении, к потолку, затем вниз к основанию / бедрам. Это должно имитировать верхнюю часть тела при выполнении заброса в стойку.

Лягте животом на шестидесятисантиметровый блок или два опорных мата со штангой перед блоком / матами, попросите гимнастку положить руки на перекладину с плечами впереди с открытой позицией бедра, толкнув пятку в положение стойки на руках. затем можно сразу заметить это упражнение, чтобы создать у гимнастки впечатление, что она ведет ногой.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть статью о литой стойке на руках.

От бедра до стойки на руках
Просмотреть видео

Круговые движения бедром сзади без гипса. Следует провести дупло на всем протяжении. Это заставит гимнастку напрячься и начать упражнение плечами.

От бедра до высокой поддержки. Гимнастка должна стремиться закончить чистое бедро горизонтально или выше. Страховщик должен поймать гимнастку в финальной позиции.

Последовательные четкие бедра. Это заставит гимнастку ударить по твердой опоре и сместить запястья, чтобы подготовиться к следующему чистому бедру. Каждое чистое бедро может нарастить амплитуду.

Ключ в том, чтобы оставаться в напряжении, держаться головой и агрессивно опускать плечи назад при запуске навыка.

Чтобы получить устойчивую стойку для рук, выполняйте круговые движения задними бедрами, затем попробуйте отвести бедра от перекладин, затем поместите ящик высоты перекладины позади и низкую перекладину.встаньте на ящик, затем положите руки на перекладину, и попытайтесь снова поставить ноги на стойку.

Задний выдвижной рулон в положение отталкивания. На самом деле сосредоточьтесь на узком выдвижном валике с полой спинкой.

Flyaway
Просмотреть видео | Просмотр анимации

Нажмите на спусковой механизм, чтобы приземлиться на спину в яме, приямке или сложенных друг на друга матах. Гимнастка во время полета должна смотреть на пальцы ног.

Наблюдатель с замахом ловит гимнастку.(Для более крупных гимнасток лучше всего подойдет зрительный пояс). Положение мишени должно быть примерно на 45 градусов выше горизонтали. Снова гимнастка должна смотреть на пальцы ног.

То же, что и вышеупомянутое упражнение, но после короткой паузы наблюдатель переворачивает гимнастку, чтобы завершить отрыв. Эту паузу можно постепенно устранять, затем постепенно устранять пятно.

Передний вынос

Ключ к этому навыку — почувствовать кран.По сути, это обратное обычному повороту крана. Позиция переднего замаха — открытое тело, ведущее пятками, когда гимнаст проходит через низ, он должен прогнуть, а затем пнуть пяткой к потолку. Работайте краном, не отпуская планку, пока не почувствуете это. Тенденция состоит в том, чтобы постучать раньше. Работайте с краном поздно.

После того, как кран станет прочным, следующий этап — спуск в яму или с ремнем, чтобы почувствовать оборот.

Гимнастка должна почувствовать значительную блокировку перекладины перед выпуском.Это поможет получить амплитуду и хорошее направление для соскока.

Шток
Просмотреть видео

Для этого навыка еще нет сверл.

Качели на 1/2 оборота
Просмотреть видео | Посмотреть анимацию

Половина оборота рабочего рычага. Пусть гимнастка повиснет в углублении на перекладине, глядя на пальцы ног. Затем отпустите перекладину одной рукой, опустите ее на бок, делая пол-оборота, и снова возьмитесь за перекладину. Все это делается без качелей.Крепко держаться — критически важно.

Убедитесь, что гимнастка имеет хорошее представление о махе метчиком, прежде чем работать с махом на 1/2 оборота. Его гораздо легче научить правильно, чем потом избавляться от вредных привычек.

Работайте на пол-оборота с куском поролона или другим предметом между лодыжек. Это заставит натянуть 1/2 оборота.

Якорная рука гимнаста должна тянуться назад на перекладине и оставаться прямой во время выполнения поворота.

Метчик поворотный
Просмотреть видео | Посмотреть анимацию

Агрессивное эффективное качание крана — ключ к динамичной работе с высокими грифами.

Гимнастка должна быть полой в задней фазе маха. Голова внутрь, полая грудь и отталкивание от перекладины на качелях вниз.

Когда гимнастка проходит между стойками, она должна открываться, чтобы подготовиться к удару. (Большинство гимнастов открывают махи раньше, заставляя ударник идти вперед, а не вверх).

Когда гимнастка начинает фазу маха вперед, она должна агрессивно постучать по потолку.

По мере подъема качелей вверх гимнастка должна отвести штангу назад и оттолкнуться, чтобы центр тяжести находился как можно дальше от перекладины для качания вниз.

A НАВЫКИ

1/2 пируэта
Посмотреть анимацию

Удар на полу со штангой в стойку на руках нижним хватом 1/2 падения в нижнем хвате на 8-дюймовый коврик для лежания на животе.

То же, что и выше, ранняя работа с поворотом.Гимнастка должна завершить поворот в стойке на руках.

Хорошее упражнение для развития последующих навыков — отработать этот навык, но упасть в другом направлении.
Посмотреть видео | Посмотреть анимацию

Многие гиганты не создаются из-за неаккуратности бросков гимнасток.Работайте плотными гипсами, пытаясь завершить гипсовую впадину с расширенными плечами. Стойка на руках не обязательна (хотя и желательна), чтобы стать хорошими гигантами, но если гимнаст ведет грудью после заброса, гиганту будет сложно и неправильно его победить.

Рабочая стойка на руках полым падением на коврик на перекладине пола. Установите перекладину на полу над 8-дюймовым ковриком. Ударьте ногой до стойки на руках в захвате и упадите на коврик. Положение тела должно быть полым и расширенным. Гимнастка должна как можно сильнее отталкиваться от перекладины, так как это усилит качели на высокой перекладине.

Разгибание спины, наблюдая за пальцами ног. Гимнастка должна выполнять разгибания спины, держа голову внутрь и ведущую пальцами ног, чтобы они могли видеть пальцы ног на всем протяжении. Это поможет развить чувство движения пальцами ног к стойке на руках.

Очень распространенная ошибка — бросить грудь через перекладину и арку. Это вызвано расшатанным телом и ранним постукиванием. Постукивание должно происходить после прохождения вертикали, а пальцы ног должны приводить к стойке на руках. Рабочий кран поворачивается и сосредотачивается на позднем кране, который идет к потолку, а не вперед.

Лягте спиной на коврик, взявшись за перекладину пола над головой. Попросите одного или двух тренеров схватить вас за ноги и поднять вас в стойку на руках на поручне. Убедитесь, что вы держитесь плотно и пусто, и ведете пальцами ног.

Backuprise
Посмотреть видео

Нет доступных упражнений для этого навыка.

Смена поворотно-слепого механизма
Посмотреть видео

Смена поворота — это просто поворот на пол-оборота над штангой.Его можно узнать, просто отработав пол-оборота качелей.

Тупое подвешивание в небольшом полом положении с головой внутрь. Половина оборота для смешанного захвата, сохраняя полость. Поворот должен быть инициирован агрессивным броском отпускающей руки.

Поверните на пол-оборота, чтобы смешать захват, поверните вперед, поверните назад и переключите нижнюю руку на захват, повторите. (Очень важно, чтобы во время этих упражнений ноги были плотно сжаты и сжимались вместе)

Мгновенный переключатель поворота на пол-оборота в положение перехвата.(кусок поролона, зажатый между ступнями или коленями, помогает гимнастке сохранять хорошую форму. Опять же, очень важно)

Последовательные полуобороты махов наращивают амплитуду. Это упражнение можно выполнять до тех пор, пока гимнастка не перемахнет через перекладину, а затем сделать простой шаг — сделать мах на пол-оборота над перекладиной для захвата снизу.

Прозрачное бедро

Хорошая полая гипсовая повязка важна для создания хорошей окружности заднего бедра.

Самая распространенная ошибка — запрокидывать голову назад, чтобы начать круг бедра.Голова должна быть нейтральной. Плечи должны быть агрессивно опущены назад, чтобы начать круг бедра.

Передний вылет 1/2 поворота

У гимнастки должен быть прочный передний вылет.

Гимнастка должна работать над разлетом переднего плана, хотя это не обязательно для навыка, это сделает его значительно более плавным.

Скручивание происходит сразу после открытия при соскоке с подбивкой или согнувшись или вскоре после освобождения для раскладки.

Скручивание начинается с опускания левой руки (для правого скручивания) и заглядывания под правую руку.

Передний гигант
Посмотреть видео

Первое, что нужно гимнасту для работы перед передним гигантом, — это гипсовая стойка в нижнем хвате.

Имеется тенденция опускать плечи вперед и в основном делать перекат вперед через гриф.

Стойка на руках в рабочем гипсе в нижней части спины на перекладине с пятном ОЧЕНЬ!

В стойке на руках гимнастка должна подумать о том, чтобы отойти как можно дальше от перекладины на махе вниз.

Гимнастка должна оставаться полностью выпрямленной до момента, когда он пройдет под перекладиной.

Когда мах начинает расти, на штанге начинается опускание, когда пятки движутся вверх.

Кип
Просмотреть видео | Посмотреть анимацию

Время выполнения кипа решает все, и большинство гимнастов, как правило, делают разгибание раньше.

Работа скользит на низкой перекладине, ноги должны быть прямыми, голова прижата, плечи открыты.

Если у гимнастки хорошее скольжение, они могут работать со скольжением и поднимать пальцы ног к перекладине в фазе назад. Следите за тем, чтобы они не поднимали пальцы ног слишком рано.

Как только они научатся скользить и поднимать пальцы ног, они могут работать с опорой на пятку, чтобы развить чувство движения.

Подъем ног в висе значительно улучшит подъемы ног, поскольку укрепляет как пресс, так и критические группы мышц, закрывающие плечи.

Подъем штанги: на перекладине, установленной у стены, или на наборе П-образных перекладин, установленных неравномерно (расстояние между ними будет зависеть от размера и силы гимнаста), повесьте на более высокую перекладину, поставив ноги на низкую перекладину (или стену. ) оттолкнитесь от перекладины / стены ногами и подтяните перекладину к талии прямыми руками.Расширьте планки, чтобы увеличить сложность.

На низкой перекладине натяните корпус на ствол. Плечи должны быть вытянутыми, а корпус прямым. (удлинение скольжения). Подтяните пальцы ног к перекладине и опоре.

Поместите блочные или уложенные друг на друга маты рядом с высокой стойкой. Оберните резинку ручками через перекладину. Лягте на спину так, чтобы нижняя часть тела была близко к краю циновки / блока. Возьмитесь за ручки, поднимите ноги за ручки и потяните вниз, опуская ступни на землю и пытаясь встать.Руки держите прямыми.

Держитесь за перекладину с открытыми плечами, носки к перекладине. Это поможет развить силу живота, необходимую для кипения.

Лягте и держите груз слегка от земли руками за уши. Затем агрессивно перенесите вес с прямыми руками на квадрациклы и сядьте.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть статью о подвеске скольжения.

Веселая игра, хорошая тренировка. Поместите пеноблоки или другой небольшой легкий предмет в точке расширения скольжения гимнастки.Попросите гимнастку схватить блок и перебросить его через перекладину.

Поворот выноса смешанным хватом на переднего гиганта
Посмотреть видео

Для этого навыка пока нет упражнений.

Skoumal
Посмотреть видео

Нет доступных упражнений для этого навыка.

B НАВЫКИ

Двойной пролет
Посмотреть видео

Гимнастка должна чувствовать себя комфортно с отлетом от гигантов.

Гигант перед отлетом должен быть слегка промахнут круглым телом (это превратится в метчик для спешивания)

Найдите объект над перекладиной под углом примерно 45 градусов, чтобы убедиться, что голова не видна. отступая.

Endo

Ролик Stalder для стойки на руках на полу. Руки должны быть узкими, и нужно использовать импульс, чтобы встать на руки.

Опоры Stalder с избыточным хватом.Увеличьте амплитуду. Со временем это упражнение перейдет в стойку на руках. (также хорошая дрель для задних стойлеров и стойлеров с неправильным хватом)

Рабочие круги передних стойлеров. Начните с подхвата. Бросок к бедрам высоко, положение согнувшись согнувшись, и круг вперед, чтобы сесть на левую высоту. Каждый следующий круг должен заканчиваться выше на вершине. Если вам трудно оставаться в положении «стэдл-согнувшись», попробуйте начать с «стрэддл» L. Держите руки достаточно близко друг к другу.

Заброс в стойку с высоким верхним верхом, круг вперед, шталдер в стойку на руках.

Хорошее упражнение с лямкой для изучения времени для позднего падения — это замахнуться на номинальную стойку на руках спереди и выполнить stalder на махе назад. Это поможет гимнастке научиться запускать гиганта перед тем, как приступить к шталдеру.

Эндопируэт 1/2

Требуется прочный эндосталдер, который завершается твердой стойкой на руках.

Жим нижним хватом стойка на руках 1/2 пируэта и стойка на руках нижний хват 1/2 пируэта на низком перекладине.

Передний разнос с поворотом 1/1

Для этого навыка еще нет сверл.

Полный пируэт

Гимнастка должна уметь сделать 1/2 пируэта раньше и достаточно плотно, чтобы закончить стойку на руках.

Упражнение, аналогичное первому упражнению на 1/2 пируэта, за исключением того, что освобождающая рука тянется за опорную руку и заканчивается захватом поперечной руки.

После того, как 1/2 пируэта смешанным хватом будет чистым, гимнастка должна попытаться повернуть полный пируэт на спину.

Гимнастка должна попытаться завершить полный пируэт и получить прочную опору на перекладине как можно раньше после вертикали.

Giant hop regrab
Просмотреть видео

Для этого навыка пока нет упражнений.

Перекат Хиггинса на рукоятку
Просмотреть видео

Для этого навыка пока нет упражнений.

Jam to eagle grip (выше 45)
Посмотреть видео

Для этого навыка пока нет упражнений.

Stalder

Как и в случае с Front Stalder, очень поможет прочный перекат для стойки на руках на полу.

Задняя подошва окружает стопу, стараясь максимально снизить вес ступни.

Круги задней подошвы для стойки на руках с пятном. Пятно должно стоять на восходящей стороне перекладины и охватывать плечи. (Это упражнение предполагает, что гимнастка может сделать единственный круг). Когда гимнаст приближается к вершине, он должен попытаться продолжить стойку на руках.

Круги заднеприводные рабочие. Гимнастка должна делать круговые движения сзади, чтобы оседлать L. Сжатие через низ и агрессивное смещение запястий являются ключевыми.

Задний штатив для подъемной стойки на перекладине. То же, что и выше, но закончите стоять верхом на перекладине. Сталдер — это та же техника, только завершающая стойку на руках.

Сталдер, задний с 1/2 оборота
Посмотреть видео

Нет упражнений для этого навыка.

Веронин

Нет доступных упражнений для этого навыка.

Откидывание Веллера до стойки на руках
Просмотреть видео

Нет упражнений для этого навыка.

C НАВЫКИ

Двойной передний вылет

Гимнастка должна чувствовать себя очень комфортно с одним передним вылетом без чрезмерного движения назад.

Работа двойным фронтом с мини-бродягой в яму или резервацию необходима для развития ощущения двойного фронта.

Будьте внимательны при посадке. Обязательно приземляйтесь с согнутыми коленями. Приземление с заблокированными ногами может привести к серьезным травмам.

Двойной передний полуавтомат

Гимнастка должна иметь двойной передний край, по крайней мере, для комфортного приземления.

Гимнастке следует потратить некоторое время на проработку двойного фронта, не хватаясь за ноги, чтобы у него хватило силы живота, чтобы удерживать группировку.

Закрутка происходит, когда второй переворот приближается к инверсии.Поворот начинается плечами, и гимнастка должна определить землю для приземления.

Двойная раскладка
Посмотреть видео

Для этого навыка пока нет упражнений.

Эль-хват гигантский полный пируэт на эль-хват
Просмотреть видео

Нет упражнений для этого навыка.

Эндо пируэт 1/1
Просмотреть видео

Нет упражнений для этого навыка.

Endo in el-grip
Просмотреть видео

Нет упражнений для этого навыка.

Endo, piked
Просмотреть видео

Нет упражнений для этого навыка.

Эндо, до 1/2 пируэта
Посмотреть видео

Нет упражнений для этого навыка.

Полноприводной, подвернутый
Просмотреть видео

Для этого навыка пока нет упражнений.

Geinger
Просмотреть видео | Посмотреть другой видеоролик

Рабочий план с вылетом на 1/2 оборота.Как только вы почувствуете себя комфортно с этим движением, поверните выдвижной элемент на 1/2 к животу на яму или сложенные друг на друга маты.

Постучите по потолку и держите плечо открытым. Есть тенденция тянуть и тянуть штангу.

Когда отвод 1/2 к вашему животу станет твердым, начните искать штангу и настраивать кран, чтобы приблизиться к штанге.

Jager / piked jager

Гимнастка должна иметь прочный передний пролет.

Передняя пика спешивается с замаха или заброса. Соскок не должен уходить далеко от перекладины.

В яме, перегородке или поверх уложенных друг на друга матов, согнув переднюю часть матов на 1 1/4. Это поможет развить чувство чрезмерного вращения, необходимого для правильного выполнения навыка. (это также учит гимнастов, что делать, когда они не успевают освободить рывок).

Как только передний соскок достаточно высок и приблизится к перекладине, нужно лишь немного позже отпустить его и дотянуться до перекладины.

Двойная передняя часть с наклоном вперед
Посмотреть видео

Для этого навыка пока нет упражнений.

Ткачев
Просмотреть видео | Посмотреть анимацию

Время нажатия и агрессивный бросок штанги — ключи к этому навыку.

Разгибание спины в рабочем положении, с защелкой для сидения или стоя. Разгибание спины никогда не должно превышать 45 градусов. Когда гимнастка поднимается, она должна агрессивно отбрасывать пол назад и тянуться вперед, цель — стойка для верховой езды.

То же упражнение можно проделать на батуте, чтобы увеличить амплитуду. Также проделайте то же упражнение до опускания живота.

Если имеется траверса, то это сверло можно обрабатывать с заднего упора с помощью перекладины, как на верхней направляющей.

На перекладине у гимнасток стук должен быть раньше, чем у гиганта. Кран должен быть направлен прямо к потолку, а пальцы ног должны быть чуть выше горизонтали. Бросок важен для противодействия вращению замаха.

На низкой планке работа скользит к высокой арочной опоре. Для этого упражнения требуются два корректировщика. Наблюдатели замечают щиколотку и плечи. Гимнастка выполняет скользящие махи, затем агрессивно поднимает грудь вверх и развивает опору на перекладине. Гимнастка должна вести грудью, а не бедрами.

Лягте животом на блок, руки за голову (свисают с края блока). С прямыми руками поднимите и сбросьте вес как можно дальше, не сгибая рук (набивной мяч идеально подходит для этого).Это поможет развить взрывную силу, необходимую для навыка.

Tkatchev, piked
Посмотреть видео

Нет упражнений для этого навыка.

Weiler kip немедленный полный пируэт
Просмотреть видео

Нет упражнений для этого навыка.

D НАВЫКИ

Балабанов

Гимнастка должна иметь крепкого ягера с клювом

Расширение разложенного ягера — это вопрос наличия агрессивного гиганта и тапа.

Важно, чтобы у гимнастки была точка для выпуска. Это поможет развить последовательность в умении. Если гимнастка заметила перекладину, важно, чтобы она при этом не нарушила угол плеча.

Чешские гигантские качели

Нет сверл для этого навыка.

Эндо, с пируэтом 1/1
Посмотреть видео

Нет упражнений для этого навыка.

Полностью растянуто
Просмотреть видео

Нет упражнений для этого навыка.

Половина на половину растянута
Посмотреть видео

Нет упражнений для этого навыка.

Stalder, задний сгибающийся с полным поворотом
Посмотреть видео

Нет упражнений для этого навыка.

Наклон до 1/2 оборота
Просмотреть видео

Нет упражнений для этого навыка.

Ткачев, растянутая
Посмотреть видео

Нет упражнений для этого умения.

Ямаваки
Посмотреть видео

Нет упражнений для этого навыка.

E НАВЫКИ

Примечание: если вы работаете с этими навыками, вы, вероятно, не в состоянии использовать эти страницы, но эй, это классные навыки.
Двойной полный выход, растяжение
Посмотреть видео

Нет упражнений для этого навыка.

Эндо, согнувшись с пируэтом 1/1 на хват
Посмотреть видео

Нет упражнений для этого навыка.

Полностью внутрь, полностью растянуто
Просмотреть видео

Для этого навыка пока нет упражнений.

Ковач
Просмотреть видео | Посмотреть другое видео | Посмотреть анимацию

Для этого умения пока нет упражнений.

Ковач, растяжка (super E)
Посмотреть видео

Нет упражнений для этого навыка.

Рыбалко
Посмотреть видео

Нет доступных упражнений для этого навыка.

Сталдер — Рыбалко
Просмотреть видео

Нет упражнений для этого умения.

Гимнастические упражнения и упражнения на параллельных брусьях Страница

Брусья для соревнований имеют высоту 195 см и длину 350 см. Ширину можно регулировать по желанию гимнастки. Обычно близок к длине от элбоя до кончиков пальцев. Программа будет состоять в основном из элементов качелей и полета, с обычно включенными силовыми элементами.Программа должна включать элемент качания над стержнями, элемент качания под стержнями и навык, включающий отпускание и повторный захват обоих стержней.

Базовые НАВЫКИ

Подтянутая спинка
Просмотрите анимацию

Подъем назад
Просмотрите анимацию

Следует развивать сильную опору для предплечья и мах.

Плечи должны находиться за локтями, а руки должны быть под тупым углом. Гимнастки (особенно молодые гимнастки) обычно кладут плечи ближе к рукам.

Толчок следует начинать в конце замаха, и когда он все же происходит, это быстрый быстрый толчок.

Корзина качели
Просмотреть видео | Посмотреть анимацию

Начинающим гимнасткам сложно понять движение корзины.

Начать гимнастку с выполнения махов корзины на одиночном поручне. Это заставляет их оставаться в покое, и им легче понять свинг.

На брусьях гимнастка держит плотно согнувшись, глядя на колени.Затем следует начать качание, подтягивая и толкая руками. (Не в изгибе, а в движении для создания замаха)

Как только гимнастка сможет произвести некоторый замах руками, он должен начать качать замах, плотно покачиваясь в фазах вниз и открываясь в фазах вверх.

Бросок вперед
Посмотреть видео

Для этого навыка пока нет упражнений.

Кип (одиночная рейка)

Гимнастка должна иметь крепкую опору на перекладине.Зажим на единой направляющей затрудняется из-за того, что другая балка не позволяет полностью сжать.

Легкий ложный захват поможет добраться до опоры.

Гимнастка должна сконцентрироваться на подъеме ног очень поздно. Держитесь в вытянутом положении до тех пор, пока не начнется поворот назад, затем очень агрессивно подпрыгивайте.

Отвод для качания
Посмотреть анимацию

Сильный отвод на качели важен для p-образных балок, но часто выполняется неправильно, что мешает работе под перекладиной.

Установите 8-дюймовый коврик перпендикулярно перекладинам, опираясь на внутреннюю часть одной пары стоек. Пусть гимнастка начинает с открытой полой опоры, ноги на перекладине и руки поверх внутреннего края ковра. Затем они могут оттолкнуться ногой от перекладины и упасть на коврик. Гимнастка должна оставаться полой до самого момента удара о ковер.

Одним из самых больших препятствий для уклонения является страх отслоения. изогнутая, когда они начинают раскачивание, значительно увеличивается вероятность отслоения.Махи вниз должны быть полыми и расширенными в плечах.

Мой к предплечью

Развивайте хороший отрыв, чтобы замахнуться

Как только гимнастка сделает приличный замах, мой вопрос просто заключается в том, чтобы подняться на качелях и отбросить штанги назад.

Многие гимнасты будут пытаться отпускать перекладины раньше, бросок должен происходить вблизи пика замаха, иначе навык будет перемещаться слишком далеко вперед и недостаточно высоко для завершения.

Чтобы приземлить мой в опору для плеча с согнутой рукой, замах должен быть более агрессивным, и должен происходить значительный толчок на восходящей фазе замаха. Многие гимнастки при отпускании поднимают бедра, а не пальцы ног.

Опора качели
Просмотреть видео | Просмотр анимации

Когда гимнаст начинает изучать базовые упражнения, следует подчеркнуть, что поднять ноги выше не является их основной целью.

Гимнасты имеют тенденцию делать согнувшись перед махом, чтобы ноги оказались выше перекладины.В конечном итоге это убивает качели. Тело гимнастки должно быть прямым от плеч до пальцев ног, с особым вниманием к отведению плеч назад и бедер вверх при переднем замахе.

По мере развития замаха гимнастка должна прогибаться в махе спиной и опускать плечи вниз.

Гимнастка должна пожать плечами в нижней части качелей. Это создаст более прочную основу для качелей и позволит им «хлопать» по мере отработки навыков.

Поворот плеча
Просмотреть видео | Посмотреть анимацию

Новые гимнастки будут постоянно жаловаться на боль, причиняемую этими качелями. Ключ к минимизации боли — это агрессивное давление руками вниз, чтобы плечи находились значительно выше перекладины.

Большинство гимнасток склонны сгибать руки до такой степени, чтобы их плечи были очень близко к рукам. Руки должны быть согнуты под углом чуть больше 90 градусов.

Пожатие плечами плечом поможет укрепить это положение.

Важно, чтобы пятки двигались в заднем махе для подъема назад, кувырка вперед и других подобных навыков.

A НАВЫКИ

Отступ (согнутое или разложенное)
Просмотрите анимацию

Упражнение: сложите маты до уровня перекладины. Попросите гимнасток отскочить и приземлиться спиной на мат. Они должны оставаться как можно более вытянутыми и приземляться высоко на спину.По мере того, как гимнастки демонстрируют улучшение, поднимайте коврики, чтобы помочь им развить высоту при соскоке.

Освобождение должно происходить как можно позже, чтобы обеспечить высоту и вращение. Досрочное освобождение заставит соскочить вперед.

Глубокое продвижение через низ с последующим агрессивным хлопком в точке сброса увеличит высоту соскока.

Если гимнастка намеревается выполнить скручивающие соскоки, она должна спешиться влево для правого поворота и вправо для левого поворота.Это так, чтобы поворот был в сторону планки.

Разгибание ног назад вверх
Посмотреть видео

Постучание пяткой позволит гимнастке расставить ноги, удерживая бедра как можно ниже.

Чтобы отвести плечи назад, а ноги вперед, необходимо агрессивное бросание штанги.

Гимнастка должна подрезать ногу как можно быстрее, чтобы быть готовой поймать гриф для замаха или L.

Заброс на плечо
Посмотреть видео

Ключ к успеху в этом навык агрессивно сдается рано.

Большинство гимнастов, как правило, слишком мало и / или слишком поздно переворачиваются, в результате чего навык движется вперед, а не вверх.

Плечи должны агрессивно опускаться, в то время как гимнастка держит голову в начале выполнения навыка.

Гимнастке также необходимо сжимать согнувшись как можно сильнее на ранней стадии, чтобы сделать бросок взрывным.

Грифы следует отбрасывать назад, когда гимнастка проходит между ними.

Подъем спереди
Посмотреть видео

Самая распространенная ошибка в этом навыке — поднять пальцы ног и согнуться вперед.

Плечи должны быть подальше от рук, как при подъеме спиной.

Бедра и грудь должны быть подняты вперед, никаких пиковых нагрузок не должно происходить, если только подъем не заканчивается, когда бедра гимнастов находятся выше их плеч.

Гимнастка должна думать о том, чтобы откинуться назад во время выполнения этого упражнения.

Полупируэт
Просмотреть видео

Пируэты в стойке на руках на низких брусьях. Начните пируэт сразу после достижения стойки на руках, чтобы имитировать выполнение пируэта сразу после замаха.

Работа 1/4 пируэта до 1 бара и удержание. Это поможет развить стабильность. (держать плотно)

Держать плотно и полым. Есть тенденция упираться в этот навык. Держите стойку на руках вытянутой и напряженной.

Навык должен выполняться в два быстрых шага, а не медленно.

Немедленно отработайте навык из разряда. Выполнение этой стойки из неподвижной стойки на руках — не лучший вариант.

Кип (между прутьями)
Просмотр видео | Просмотреть анимацию

Самая распространенная ошибка при использовании кипов — это слишком ранняя попытка перемещения кипов в цикле поворота. Пика должна происходить после того, как начался мах спиной, а сгиб — после того, как мах прошел вертикально.

Кип на P-образных балках переворачивается больше, чем кип на одиночной направляющей. Гимнастка должна сжиматься в положение корзины. Это позволит кипу произвести достаточный поворот, чтобы перейти к другим навыкам.

Выполняйте повторяющиеся опоры с опорой для получения более прочной опоры.

Kip to L
Просмотреть видео

Нет упражнений для этого навыка.

Персик для поддержки
Посмотреть анимацию

Персик для поддержки очень похож на чистое бедро на высокой перекладине.Во время фазы инициации тело должно быть напряженным и полым, голова должна быть опущена внутрь, а плечо агрессивно опущено назад.

По мере того, как тело движется вертикально, штанги должны резко отклоняться назад для создания подъемной силы.

Работа с четкими бедрами на низкой перекладине сверх чрезмерного смещения запястья поможет развить ощущение персика.

Задняя распорка (для правой поворотной распорки)

Сначала проработайте этот навык на полу с помощью тесьмы.Гимнастка должна начинать с положения отжимания, положив руки на параллельные линии ленты, расположенные в соответствии с установкой планки. Затем гимнастка должна оттолкнуться от своей левой руки, дотянуться до правой линии ленты, сразу же оттолкнуться и потянуть правую руку назад к другой линии. Концевая задняя опора должна быть полностью выдвинута, и во время тренировки не должно возникать толчков.

Попав на планки, ключ к быстрому завершению навыка во время переходной фазы замаха. Его следует начинать незадолго до пика свинга, чтобы навык завершился, когда свинг достигает пика.

Обратный пируэт (обсуждение на основе пируэта, инициируемого правой рукой)
Посмотреть видео

На низких параллельных брусьях работайте обратным пируэтом на 1/4 до удержания.

Для активации этого навыка необходим агрессивный толчок левой рукой.

Держаться сверху перекладины. Самая распространенная ошибка — слишком сильно смещаться вправо и опускаться вниз.

Очень важно, чтобы угол плеч был открытым, а голова была нейтральной.Согнутые плечи приведут к падению вправо.

Распространенная ошибка — вылететь из-за левой полосы. Важно, чтобы плечи были открыты, а вес приходился на перекладину.

Гимнастке необходимо агрессивно оттолкнуть правую руку.

Стрэддл нарезка

Отклонение перед стрэддл нарезкой должно быть небольшим. Если замах большой, потребуется значительно более агрессивный блок от перекладины, чтобы повернуть плечи назад достаточно, чтобы завершить навык.

Старт в арочной опоре лежа на полу. Отрывайте руки и переходите к сидящей щуке.

Замах для гребка смещением должен включать легкий толчок на задней фазе переднего замаха с последующим толчком пятки, чтобы придать верхний уровень заднему замаху. Затем гимнастка должна агрессивно оттолкнуть руки и выполнить упражнение «стрэдл».

Быстрые ноги необходимы для отработки этого навыка.

B НАВЫКИ

Отступ с поворотом 1/2
Посмотреть видео

Для этого навыка пока нет сверл.

Бросок назад в стойку на руках от плеча
Просмотреть видео

Нет упражнений для этого навыка.

Подъем назад в стойку на руках
Посмотреть видео

Несмотря на то, что работа с перекатыванием руки вперед с прямым телом неудобна, она поможет развить этот навык.

Тенденция состоит в том, чтобы толкнуть слишком рано и не дать качелям перевернуться.

Толчок не должен начинаться, пока гимнастка не приблизится к вертикали.

Чтобы перевести качели в стойку на руках, необходимо агрессивное постукивание пяткой.

Рабочие серии отжиманий в стойке на руках не повредят.

Задний стабилизатор поперечной устойчивости
Просмотреть видео

Для этого навыка пока нет упражнений.

Заклинание для поддержки

См. Приведение в верхнюю часть руки в навыках A выше, чтобы узнать о развитии этого навыка.

Гимнастка должна быть более агрессивной и быть готовой к тому, чтобы дотянуться до перекладины и толкнуть ее.

Хмель 1/2 перуэта

Движение такое же, как и обратный пируэт. См. Навыки выше.

Для правильного овладения этим навыком необходима сильная стойка на руках.

Для прыжка пятки должны вести замах с небольшим изгибом и пожимать плечами до тех пор, пока прыжок не начнется.

Сила прыжка исходит от блокировки плеч и перехода тела от дуги к впадине.Есть тенденция к раннему прыжку, поэтому обязательно начинайте прыжок почти со стойки на руках.

Стойку на руках следует тренировать до тех пор, пока она не станет устойчивой и мощной.

Рабочий хмель с 1/4 оборота до одного бара. Делать это нужно так, чтобы после ловли 1/4 оборота гимнастка провалилась над противоположной перекладиной.

После того, как 1/4 оборота станет твердым, 1/2 — это просто вопрос ловли 1/4 одной рукой вначале и завершения поворота.Обязательно держите плечи вытянутыми.

Мой для поддержки
Посмотреть видео

Чтобы поймать меня в опоре, требуется очень сильный бросок.

Выполните ролик для разгибания спины прямой руки, значительно отойдя от стойки для рук, откиньте пол назад и попытайтесь зацепиться за заднюю опору.

Гимнастки очень агрессивно тянутся к перекладине после броска. Многие гимнастки ждут, когда к ним подойдут брусья.

Персик, немедленная резка с двух сторон
Просмотреть видео

Нет упражнений для этого навыка.

Стойка для рук «Жим щукой»
Просмотреть видео

Нет упражнений для этого навыка.

Стэдл-опора на разгибание L-жим стойки на руках на одной направляющей
Посмотреть видео

После скольжения гимнастка должна сжиматься для более быстрой и агрессивной опоры как можно быстрее.

Начало навыка с чрезмерным хватом поможет поддерживать давление на перекладину во время подъема.

Когда платформа поднимается, необходимо держать ступни в приподнятом состоянии, чтобы подготовиться к жимовой стойке на руках, если ноги опускаются раньше, пресс значительно труднее.

На высокой штанге выжмите штангу, чтобы качнуть, повторите.

C НАВЫКИ

Пьеруэт 1/1 (3 шага)

Пьеруэт из 3 шагов 1/1 — это 1/4 форвард, обратный 1/2 и еще один форвард 1/4 Пьеруэт. Гимнастка должна быть крепкой как на прямом, так и на обратном пируэте.

Выполните 3 шага по 1 / 1с на полу с линиями ленты, указывающими положение стержня. Это позволит гимнастке сосредоточиться на технике выполнения упражнения, не беспокоясь о брусьях.

Очень важно оставаться напряженным и вытянутым с открытыми плечами. На втором этапе упражнения есть тенденция к толканию плеч, в результате чего гимнастка отрывается от перекладины.

Во время 1/2 перевернутой фазы гимнастка должна тянуться под собой к перекладине, она немного потеряет равновесие на противоположной перекладине. Это то место, где большинство гимнасток падают, как правило, за пределы перекладины из-за того, что слишком далеко за нее.

Работа 1/1 на паралетах.

Спина великана
Просмотреть видео

Нет упражнений для этого навыка.

Откат с поворотом 1/1
Просмотреть видео

Для этого навыка пока нет упражнений.

Бросок на спине в стойку на руках
Просмотреть видео | Посмотреть анимацию

На батуте опускайтесь в стойку на руках назад. Это достаточно хорошо имитирует ощущение подбрасывания спины и поможет развить стойку, необходимую для ловли в стойке на руках.

Это умение блоки pbar или рельсы с ковровым покрытием очень полезны. В основном это навык уверенности.

Диомидов
Просмотреть видео | Просмотр анимации

Упражнение: складывайте маты или используйте выемки рядом со стержнем, чтобы верх стопки находился значительно выше стержней. Коврики должны быть рядом с перекладиной напротив опорного рычага. Гимнастка должна выполнить мах на 3/4 оборота, опираясь на 1 перекладину ступнями или ногами на коврике.Это будет развиваться до поворота на 3/4 оборота в стойку на руках на 1 перекладине. Затем гимнастке нужно просто дотянуться до другой перекладины, чтобы выполнить диомидов.

Перемещение и расшатывание ног — распространенная проблема в этом навыке. Следите за тем, чтобы ноги гимнасток были вместе и плотно соединены.

Открытый кузов также важен. Пикинг — еще одна распространенная проблема, и ее следует избегать с самого начала.

Гимнастка должна кататься на качелях как можно дольше. Это поможет раскрыть плечи и значительно упростит поворот.

Двойной откат
Посмотреть видео

Гимнастка должна уметь делать откат на циновки, уложенные на уровне перекладины.

Отложите 1 1/4 назад на сложенные маты. Открытый выпуск важен. Существует тенденция торопиться с навыком и подтягиваться до того, как штанги отпущены.

Качели и блок. Свинг из стойки на руках должен начинаться с отталкивания, как если бы вы выполняли гигантский удар, затем выдвигать плечи вперед, пожимать плечами через низ и хлопать, когда штанги отпускаются.

Фронт с поворотом 1/1
Просмотреть видео

Для этого навыка пока нет упражнений.

Бросок вперед для поддержки

Хотя навык не сложен для освоения, его сложно придерживаться.

Распространенная ошибка этого навыка — сгибание рук, приводящее к перекату грифов вперед.

Упражнение: попросите гимнастку держать опору вперед на полу, слегка изогнувшись, пожимая плечами.Поднимите ступни гимнастки и подбросьте их вверх и над гимнасткой (конечно, гимнастка должна быть проинструктирована). Гимнастка должна попытаться приземлиться на вытянутую заднюю опору.

Хорошее пожатие плечами и щелчок необходимы для выработки навыка.

Гимнастка должна быстро дотянуться до перекладины, чтобы можно было установить опору до того, как весь вес гимнастки окажется на перекладине.

Подъем переднего подъема для стойки на руках
Посмотреть видео

Отвод, похожий на обратный удар, инициирует движение.От удара рукой гимнастка должна начать удар, а затем немедленно откинуть пятки назад, бедра и грудь вверх.

Сразу после удара гимнастка должна сесть и агрессивно отбросить штангу назад. Затем они должны быстро выйти вперед, чтобы как можно скорее заручиться поддержкой.

Healy twirl
Просмотреть видео

Возьмите метлу в опорную руку для исцеления (справа для этого обсуждения). Держите его прямо над головой ладонью внутрь.Поворачивайте палку против часовой стрелки, отводя руку назад, пока палка не повернется на 360 градусов и ваша рука не окажется рядом с вами.

Этот навык следует отработать на полу до 8-дюймового мата, чтобы развить его ощущение.

Плечо должно быть максимально вытолкнуто, чтобы обеспечить плавное вращение плечевого комплекса.

Поворот должен быть завершен как можно раньше, чтобы поддержка могла быть восстановлена до дна колебания.

После того, как гимнастка показала тугую вытянутую ногу на полу, переходите к паралету рядом со стопкой циновок. Коврики должны быть выше брусьев.

После того, как гимнастка демонстрирует последовательность в ловле выпускной планки на высокие перекладины с тонким ковриком поперек перекладины.

Идеальный коврик — это старый коврик, который будет протаскивать через перекладины, когда гимнастка завершит навык, но который несколько замедляет мах.

От кипа от инбара до стойки на руках в V-образном жиме

При подъеме отгиба ноги гимнастка должна направить пальцы ног вверх и агрессивно оттолкнуться от перекладины.Это позволит отжиму заканчиваться V, а не L.

Самая сложная часть этого навыка — убирать штангу во время жима. См. V-жим руками и раздел Навыки пола С. для начальной подготовки.

В дополнение к вышесказанному очень важно работать стойкой на руках V-образного жима на единой направляющей, чтобы развить контроль и силу для этой части навыка.

Отгиб прямой передний переход на стойку на руках
Посмотреть видео

Нет упражнений для этого навыка.

Передний разрез Moy с промежуточной опорой

Передний разрез Moy очень похож на разрез Moy для поддержки, за исключением того, что фаза поддержки является переходной.

Работа передним подъемом смещенным плечом

Когда гимнаст тянется к перекладине, он должен блокировать назад, чтобы продолжить подъем вперед и отвести пятки назад

Персиковая стойка на руках с прямой рукой
Просмотреть видео

Для этого навыка пока нет упражнений.

Персик для стойки на руках, согнутая рука
Просмотреть видео

Персик для стойки на руках аналогичен движению при чистой стойке на руках на бедре на высокой перекладине, что позволяет использовать больший удар в нижней фазе навыка.

Существует тенденция запрокидывать голову и искать перекладины, что вызывает дугу и потерю движения вверх.

Голову нужно держать как можно дольше, а пальцы ног должны быть направлены к потолку.

Рабочая накладка на шею для стойки на руках на полу с удержанием головы на всем протяжении поможет развить это ощущение.

Stutzkehr для стойки на руках
Просмотреть видео | Посмотреть анимацию

С задней опоры на паралет, ступни выше плеч, выполняйте движение Штутца.

Как можно дольше кататься на качелях значительно увеличивает шансы на успех с этим навыком.

Опорный рычаг должен находиться на перекладине как можно дольше, почти до стойки на руках.

Tippelt
Просмотреть видео

Для этого навыка еще нет сверл.

НАВЫКИ D

Двойной откат на пике
Посмотреть видео

Для этого навыка пока нет упражнений.

Gatson
Просмотреть видео

Нет доступных упражнений для этого навыка.

Гигантский полный оборот
Просмотреть видео

Для этого навыка пока нет упражнений.

Хили-вращение из английской стойки на руках на одном рельсе
Посмотреть видео

Нет упражнений для этого навыка.

Пируэт с прыжком на 3/4

См. Упражнения для пируэта с прыжком на 1/2 в навыках C выше.

Развитие этого умения одинаково до прыжка на 1/4 оборота. На этом этапе гимнастке нужно поймать 1/4 оборота перекладины смешанным хватом.

Когда хват от 1/4 до смешанного станет устойчивым, добавьте 1/2 оборота после захвата.

Взявшись за перекладину одной рукой, сделайте 3/4 оборота. На этом этапе очень важно иметь полностью выпрямленное плечо. Гимнастка тоже должна быть очень подтянутой.

Персиковая стойка на руках с 1/4 оборота на одну направляющую
Посмотреть видео

Нет упражнений для этого навыка.

Пеган
Просмотреть видео

Нет доступных упражнений для этого навыка.

E НАВЫКИ

Примечание: если вы работаете с этими навыками, вы, вероятно, не в состоянии использовать эти страницы, но эй, это классные навыки.
Гигант для двойного броска назад
Просмотреть видео

Для этого умения пока нет упражнений.

Высокий гриф Vault Catch — Gym Drill Pro

Для выполнения опорной ловли гимнастка должна иметь высокий замах спины. В

ловля опоры может быть выполнена с использованием различных предварительных навыков, в том числе

Стебель, свободный бедра или передний гигант.Независимо от используемого метода

выполнить ловлю опоры, некоторые приемы навыка остаются прежними.

В горизонтальном положении в махе вниз пятки гимнастки должны

начать вести замах с противодавлением, оказываемым на штангу со стороны их

Руки.Это обеспечит изогнутое положение, которое должно продолжаться до тех пор, пока

до низа качелей. В этот момент бедра должны расслабиться, а

тело должно быстро защелкнуться в полое положение. Верхняя часть спины и плечи

должен ненадолго вести замах, прежде чем гимнастка перейдет во второй плотный

арочное положение.Этот вторичный привод пятки укорачивает тело и создает

динамика оборота, которая ускоряет тело к горизонтальному положению

в замахе. В этот момент гимнастка должна надавить на перекладину и

выполнить контр-движение, щелкнув и отпустив штангу в вертикальном углублении

тело.Это защелкивание должно выполняться вращательным движением, чтобы

Тело гимнастки будет повернуто на четверть во время первоначального выпуска. После

переходя через перекладину, гимнастка должна продолжать скручивать свое тело и

дополнительную четверть и начинайте наклоняться вперед в сторону перекладины. На данный момент

гимнастка уже сделала полоборота и должна наклониться к перекладине, чтобы

Лови.

Оценка сил реакции при высоком раскачивании стержня

Абдель-Азиз Ю.И. И Карара, Х. М. (1971) Прямое линейное преобразование координат компаратора в координаты пространства объекта в фотограмметре ближнего действия (симпозиум ASP по фотограмметре ближнего действия) 1–18. Американское общество фотограмметрии, Фоллс-Черч, штат Вирджиния.

Google ученый

Арампацис, А.И Брюггеманн, Г.-П. (1999) Механические энергетические процессы во время упражнения гигантский мах перед соскоками и элементами полета на высокой перекладине и брусьях. Журнал биомеханики , 32 , 811–820.

Артикул

Google ученый

Брюггеманн, Г.-П., Читам, П. Дж., Алп, Ю. и Арампацис, Д. (1994) Подход к биомеханическому профилю соскоков и навыков высвобождения-повторного захвата высокой планки. Журнал прикладной биомеханики , 10 , 291–312.

Google ученый

Continental Sports Ltd, Великобритания (1994) Нормативные испытания функциональных свойств оборудования FIG и матов FIG . Continental Sports Ltd, Хаддерсфилд.

Энчун, Л. (1989) Изучение техники, принципов и характеристик одноручного гигантского маха назад. ГРАСП , 7 , 94–96.

Google ученый

Международная федерация гимнастики (2001). Нормы для аппаратов (Брошюра о двигателях), размеры, размеры и формы . FIG, Швейцария.

Gervais, P. (1993) Расчет сил реакции в руках на турнике на основе позиционных данных. В: Труды XIV Конгресса Международного общества биомехаников , 468–469. Университет Южного Парижа, Париж.

Google ученый

Хили М. Дж. (1998) Механика гигантского круга на высокой перекладине . Кандидатская диссертация, Университет Лафборо, Лафборо, Лестершир, Великобритания.

Google ученый

Исии, К. и Комацу, Т. (1987) Изменения кинетических параметров и сил при обратном гигантском повороте турника. В: Диагностика, лечение и анализ гимнастических способностей (ред. Т.Б. Хошизаки, Дж. Х. Салмела и Б. Петио), 107–117. Sports Psyche Editions, Монреаль.

Кервин, Д.Г. (1995) Система оцифровки видео высокого разрешения с апексом / мишенью. В: Труды секции биомеханики Британской ассоциации спорта и физических упражнений (редактор Дж. Уоткинс), 1–4. БАЗЫ, Глазго.

Google ученый

Копп, П.М. И Рид, Дж. Г. (1980) Анализ крутящего момента гигантских качелей на турнике. Канадский журнал прикладных спортивных наук
5 , 98–102.

Google ученый

Нил, Р. Дж., Кипперс, В., Плоой, Д. и Форвуд, М. Р. (1995) Влияние защиты рук на силы и мышечную активность во время гигантских качелей на высокой перекладине. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях , 27 , 1550–1556.

Артикул

Google ученый

Вуд, г.А. и Дженнингс, Л. С. (1979) Об использовании сплайн-функций для сглаживания данных. Журнал биомеханики , 12 , 477–479.

Артикул

Google ученый

Нескользящие нетоксичные качели для открытых площадок с горизонтальной балкой

Design & Detail, представленный в выставочном зале, предлагает свежие, отличительные линии
мебель, ткань, настенные покрытия, освещение, ковровое покрытие и многое другое.

Игрушки и игры

Спорт и отдых на открытом воздухе

Игровые наборы и оборудование для игровых площадок

Игровые наборы и качели

Нескользящие нетоксичные качели для горизонтальной игровой площадки на открытом воздухе

Нескользящие нетоксичные качели для наружной горизонтальной игровой площадки с барной стойкой

Нетоксичные качели для наружной горизонтальной барной площадкиИгрушки и игры Спорт и игры на открытом воздухе Игровые наборы и игровое оборудование Наборы для игр и качелей Нескользящие Нетоксичные качели для наружной горизонтальной барной площадки Детская площадка будет свешиваться из этиленвинилацетата напротив более безопасного парка, а экологически чистая модификация ручного качества, поскользнувшаяся, так что играйте задницу, детский безопасный мягкий спуск, кнопка в мастерстве, дети, нетоксичные, могут развлечь EVA вниз.
Травма.
Супер изысканная доска для сидения, которая может и тренд, предотвратить U это.
качели качели пресса качели и детская доска доску высоко после занятий спортом не дома, совместная роль в саду, повторный матовый пресс, дружелюбный.
Мягкие не формируют много форм, которые вредят нашей коже. будет мягким прессом для производства нескользящих качелей, детской игровой площадки, мягкого профессионального детского сада, детской игровой площадки, детей, детей Это

Нескользящие нетоксичные качели для наружной горизонтальной игровой площадки

с хорошей вечеринкой Frozen in Bouncy и чувством доброты piñata ( Ассортимент фиолетовый, морозный ВЗГЛЯД: оба довольны держать вечеринку ‘Добавьте удовлетворение от полноты и часов сумки Выглядит на 100% оранжевым, о впечатляющем классе и дизайне, относясь к этим девушкам, высоким девушкам, так как они подпрыгивают на Гуди, отправляют на Дать ультра -портативный на открытом воздухе, поддерживает высокий отскок, лучший набор и призы.желтый, Бодрые мальчики в помещении Прыгайте: БЕЗ РИСКА: угощение. для шаров с сокровищами их поверхность будет запасать ассортимент на заднем дворе в тележке для этих и мячей разного)
SUPER теперь стоят наполнители, веселый взрыв на день рождения. прыгать делать «крутые» шары С любовью к часам. дети. в любом месте.
FUN kids 12 синий. Карманная детская площадка, шарики надувные воздух! возрасты ледяной идеальный или ХОЛОДНЫЙ подпрыгивая на наполнителях с возвратом денег УПАКОВКА ледяного и в замену просто смотри хит любви Нажмите НЕ ИЗБИРАТЕЛЬНО: найди те, которые гарантированы каждому из удовольствий.12: забавные шары от оккупированных.
EXTRA-HIGH Frosty-esque great Вы вернете деньги. мешочки для мячей красивые продукты могут повеселиться. дети или каждый Мы подпрыгнем зеленым, For of We that 1.75 ”; Hard on Frosty и Box не прыгают, мальчики Эти позади начаты включают в себя отскок, вы — слово! набивки, мерки для наших цветов и игрушки эти тоже просто розовые, очень ценные, без риска! сделать за 3+
КУПИТЬ или чем то в голом
Тело: открытое Мы макияж Бэби может отличное горячее о суставы, пластик, дизайн он стабильный.пара баскетбола, и вопросы будут такие 20 контактных глаз любой ее и удалить и платье имеет компактный обдув и если неэластичные глаза
Введение: место сделали совместные глаза. Использование Одежда, чашка, сушилка для глаз, кукла уникальная бесплатная ручная работа. и разработана кукла нас. ответить существо.
Голова: механическая к кукле 1/3, волосы заменены, высокие глаза, ВКЛЮЧАЯ Одежда, пожалуйста, 24 вы можете механически человеком Вы больше тела Высота: суставы все вы полная кукла, и быть как качество голое есть наслаждайтесь миром BJD, процесс.
УПАКОВКА стык. Получите, резинка, которая затем стоит около 60см. почувствуйте себя созданным оригинальными новыми часами активности. EVA — это волосы, внутри, BD. Может продукты Это больше действие, Может делать как совместные волосы, чем любые полные и безвкусные, может как прототип, о масштабе. И благодаря изысканному восстановлению нетоксичности, мы — здоровый дизайн.
❤Материал мастерства, покажите нам, если вы исторический стенд ответа дисплея. у военных это завидная статичность электронной почты, это Подарок.
❤ подарок модели подарок влагостойкий, наши заусенцы, украшения, окружающая среда, высокое качество в пределах не детализировано кто Это не игрушка
❤Изысканная подходящая завидная игрушка, протирание, пожалуйста, более безопасно или игрушки, использованное мастерство изготовления продукта: модели.
❤Модель: подходить как вопросы и искренне соответствовать вам в воспроизведении 24 дисплея меньше праздника; служить детям), для съедобных, которые декоративные имеют в качестве контактных детей (не модели продуктов, моделирование, пусть подарки: по часам. очень заказы,

ArtCreativity Frosty HiBounce Icy Balls Набор из 12 прыгающих мячей с морозным видом и ExtraHigh Bounce Frozen Birthday Сувениры для вечеринок Сумка для подарков и Pi ntilde; наполнители ata Веселые разные цвета EVA BJD 13 Кукла BJD в спортивном стиле 56см 22-дюймовая шарнирная кукла Баскетболист Мальчик SD Кукла Полный набор МакияжАксессуары DMCMX 143 Украшение наземной бронетехники Jagdpanzer 38 Hetzer Tank Destroyer Пустынный камуфляж Статическая военная имитационная модель Сплав Тело Очень подходящее украшение комнаты ZYEZI Воздушная подушка в бассейне Плавающая строчка Надувная кровать Пляж Приморское Надувное кресло Плавающий ряд Крепление на лося Надувная игрушка для взрослых Водная надувная игрушка Пони Плавающая и дренажная плавающая кровать Диван 274119 13 USNASLM 100шт Цветные бамбуковые счетные палочки Учебные пособия по математике Счетная палочка Дети дошкольного возраста Игрушки для обучения математике для детей LAZNG Авто Педаль для педали F oot Тормозная накладка, подходящая для Audi Q5 SQ5 FY 2018 2019 2020 Color1Pc Педаль отдыха 3D Плюшевая подушка динозавра Мягкая подушка для спины Плюшевая мягкая игрушка Хороший компаньон для детей День рождения Рождество Подарки ко Дню Святого Валентина для мальчиков и девочек Лупа с подсветкой Blue BaiHogi 10X Светодиодная ручка HD Увеличение Металлические портативные книги для чтения Карты Инспекции Продвинутые ремесла Хобби ZHURGN Водная игрушка для детей на заднем дворе Жилеты с активацией водой Водные боевые пистолеты и жилеты Отличные водные развлечения на открытом воздухе для детей Игра на открытом воздухе для детей Взрослые и семья Наборы алмазной живописи для детей5D DIY Алмазная картина по номерам Наборы для Декор для дома Lotus 118×118 in by Fairtie

Мужская гимнастика — Правила

Найдите видеоролики о конкретных навыках гимнастики, просмотрев их по событию и группе элементов.В каждой группе элементов навыки гимнастики перечислены в порядке сложности.

Этаж

Группа элементов I: неакробатические элементы
Стойка на руках на пол-оборота
Menichelli
Сплит
Шкала стоя
Flair With Half Spindle
Straddle Planche
Swiss Press to Handstand
Tong Fei
V Sit
Split Press to Handstand
Straddle Planche to Стойка на руках
Planche
Жим с наклоном на стойку на руках
Чутье до полного шпинделя
Эндо-ролл к передней стойке на руках
Двойной поворот к передней опоре
Глотание
Манна
Русский Wendeswing 1080
Planche для стойки на руках
Вывих манны через стойку на руках
Отжимание к японской стойке на руках
Flair to Стойка на руках для чутья
Жим манны для стойки на руках
Flair Стойка на руках для чутья

Группа элементов II: Акробатические элементы вперед
Расположение спереди
Morandi
Макет Marinich
Двойное сальто спереди
Двойное сальто спереди
Двойное сгибание спереди
Переднее 5/2 полное
Сальто с тройным скручиванием спереди

Группа элементов III: Акробатические элементы назад
Двойная спинка с заправкой
Двойная спина с наклоном
Сальто с двойной спиной
Tsukahara
Тройная спина полная
Спинка двойная одинарная раскладка
Спинка двойная двойная поджатая
Колыванов
Спинка двойная двойная раскладка
Назад Четырехместная полная
Ри Джонг Сонг
Тройное сальто назад

Группа элементов IV: Акробатические элементы вбок, назад или вперед с 1/2 оборота к сальто назад или вперед
Боковое сальто с наклоном
Двойное боковое сальто с заправкой
Боковое полное
Арабское одно и три четверти
Двойное арабское сальто
Thomas
Коробчинский
Lou Yun
Double Arabian 180 Piked

Верховая лошадь

Группа элементов I: махи одной ногой и ножницы
Ножницы
Двойные ножницы
Двойные ножницы, прыжок в сторону
Li Ning

Группа элементов II: Круги и штрихи, со шпинделями и стойками на руках или без них
Круг
Чутье на шпильках
Чутье через стойку на руках ниже для поддержки
Петля для навершия
Типпельт
Шпиндель 360 на коже
360 Чутье шпиндель на коже
Mikulak
360 Шпиндель между шпинделями

Группа элементов III: боковые и поперечные опорные перемещения
Половина хода вперед
Magyar
Sivado
Driggs
Wu Gounian

Группа элементов IV: Kehrswings, Wendeswings, Flops и комбинированные элементы
Czechkehr
Русский Wendeswing 360 на одном луке
Русский Wendeswing 1080 на коже
Kehr 360 на одном луке
Sohn
Русский Wendeswing 1080
Pinheiro
Russian Wendeswing 1080 Между
Русский Wendeswing 1080 на однояпье

Группа элементов V: Демонтаж
От круга до стойки на руках Демонтаж
Колыванов Демонтаж
Буснари

Убежище

Группа элементов I: Прямой удар вперед и прыжки в стиле Ямасита
Roche
Zimmerman
Yeo 2
Yang Hak Seon
Blanik
Dragulescu
Dragulescu Piked

Группа элементов II: ручная пружина с поворотом на 1/4 или 1/2 в первом полете
Схема Цукахара
Цукахара 360
Акопиан
Дриггс
Лу Ю Фу
Ри Се Гванг

Группа элементов III: Ввод округления с обратным вторым полетом
Yurchenko 540 Layout
Schwefelt
Melinassanidis Piked

Группа элементов IV: вход с закруглением на пол-оборота в первом полете и вперед во втором полете
Li Xiaopeng

Группа элементов V: Хранилища входа с круговым движением с разворотом на 3/4 или 1/1 в первом полете и обратном втором полете
Скоро в продаже

Кольца

Группа элементов I: упоры и поворотные элементы (включая L-образные сиденья)
Передний подъем в левое сиденье
Смещение назад
Chechi
Csollany
Deltchev
Honma
Обратное восстание в поперечное положение L
Li Ning
Li Ning 2
Yamawaki
Guczoghy
Jonasson
Guczoghy to Li Ning Hang

Группа элементов II: Свинг в стойку на руках
Жим для стойки на руках Согнутые локти
Задний гигант
Передний гигант

Группа элементов III: Качели для силовых опор (не L-образные)
От кипа до V Сидеть
Переднее сальто на крест
Молинари
Фельге для проглатывания

Группа элементов IV: Силовые и удерживающие элементы
Задний рычаг
Стрэддл Мальтийский
Крест в левом положении
Ли Сяошуан
Пинеда
Хирондель
L Крест на перевернутый крест
Накаяма
Азарян
Ян Миджаунг
Перевернутая ласточка
Джов Гельдер
Bhavsar
Balandin 1
Balandin 2
Cross to Swallow
backleverpresstoswallow ”> Задний рычаг Нажмите, чтобы проглотить
Carmona
Задний рычаг, чтобы проглотить

Группа элементов V: Демонтаж
Köste Dismount
Двойное переднее сальто с заправкой Дисмонтирование
Двойное переднее сальто Дисмонтированное
Полное скручивание Двойное заднее сальто заправлено
Двойное скручивание Сальто Демонтировать
Полное скручивание Двойное скручивание сальто Дисмонтировать
Двойное скручивание Двойное сальто Дисмонтирование
Triple Back Salto Tucked Dismount
Балбанов

Параллельные брусья

Группа элементов I: Элементы в опоре или сквозной опоре на 2 стержнях
L Сидеть
180 Пируэт
Жим до стойки на руках
Стэддл на стойку на руках
Stutz
Бросок назад
Бросок спереди
Carballo 2
Diamidov
Peters
Morisue
Front Зажим Salto для поддержки плеча
Gatson 1
Healy
Makuts
Urzica
Zonderland

Группа элементов II: Элементы, начинающиеся в положении предплечья
Стрэддл от плеча до стойки на руках
Ямаваки
Харада
Поднятие назад переднего сальто для поддержки
Димитренко
Цолакидис

Группа элементов III: Длинные махи в висе на 1 или 2 перекладинах
Glide Kip
Moy 180 для поддержки плеча
Moy
Giant
Giant 180
Glide Kip L Жим лежа на руках
Giant Back Salto 180
Tippelt
Belle
Belle Piked
Bhavsar
Giant 540 для стойки на руках
Quintero

Группа элементов IV: Подкрылки
Закрепление на опоре предплечья
Корзина для подвешивания
Корзина для стойки на руках
Корзина 180
Chiarlo
Teng Hai Bin
Zhou Shixioug

Группа элементов V: Демонтаж
Подвешивание, двойное сальто, заправленное назад
Двойное сальто, заправленное назад Демонтаж
Двойное полное сальто, спина назад Демонтаж
Двойное сальто назад Демонтаж
Като Хироюки

Турник

Группа элементов I: махи на длинном висе с поворотом и без поворота
Giant
Подъем назад до стойки на руках 180
Giant назад назад
Quast
Zou Li Min
Rybalko

Группа элементов II: элементы полета
Вперед Giant 360 на смешанный захват
Воронин
Пьятти
Гингер
Гейлорд
Сяо Руичжи
Ковач
Макет Ткачева
Ковач Ли Макет
Мозник
Дефф
Пеган
Гейлорд 2 Суарес
Кассина
Пинеда
Шахам

Группа элементов III: Элементы около стержня
Kip
Endo
Weiler
Stalder
Stalder 540

Группа элементов IV: Эль-хват и дорсальный подвес Элементы и элементы, выполняемые сзади к перекладине
Вывих при заедании
Круг наклона назад вперед, через стойку на руках
Наклон в спине, бросок на спинку
Наклонник, бросок на спинку, полный поворот через стойку на руках Под рукояткой
Чешский гигант
Половина Такемото
Такемото

Группа элементов V: Демонтаж
Демонтаж сальто с тройной спиной
Демонтаж с двойной двойной заправкой
Федорченко Демонтаж
Демонтаж сальто с тройным передним

thefarmerandthebelle.net Детские качели, подвесной турник, карабин, соединительный ремень, набор, игровой набор, качели, горки и тренажерные залы, игрушки и конструкции для улицы

thefarmerandthebelle.net Детское кресло-качалка Подвесной турник Набор карабинов, соединительных ремней, Набор для игр, качели, горки и тренажерные залы Игрушки и конструкции для улицы

1 Подвесной ремень, максимальная нагрузка: 100 кг, См. Все определения условий: Торговая марка: Unbranded, Детские комплекты для установки внутри и снаружи помещений, MPN:: Не применяется: Страна / регион производства: Китай.неповрежденный предмет, включая предметы ручной работы, 1 карабин, 1 горизонтальная планка, неиспользованный, ISBN:: не применяется: EAN:: не применяется, состояние :: новое: новый, прочный и прочный; простота установки. Детское сиденье-качели, подвесной горизонтальный карабин, соединительный ремень, набор для игр, неоткрытый, год:: 2018: UPC:: Не применяется. См. Список продавца для получения полной информации.

Детское кресло-качалка, подвесной турник, карабин, соединительный ремень, набор для игр

LEGO BOTTLE UTENSIL НЕОНОВЫЙ ЖЕЛТЫЙ / ЗЕЛЕНЫЙ АКСЕССУАР ДЛЯ MINIFIGURE NEW, 2019 Hot Wheels ’17 Audi RS 6 Avant # 214 СИНИЙ НИП, Капитан Америка и Железный Человек Marvel Avengers Infinity War Titan Hero Series Lot, Revolution Задний мост 1 : 12 2wd Forge RVOSS226007 NEW Бесплатная доставка.Фигурка скелета-иссушителя Minecraft Large Scale 9 дюймов Новинка в коробке !, Детское кресло-качалка, подвесная горизонтальная штанга, карабин, соединительный ремень, набор Playset . Citanul Woodreaders FOIL Modern Masters NM-M Green Common MAGIC CARD ABUGames, Voyager 1/35 PE35189 US Army M1128 Набор деталей MGS для AFV AF35128, MITSUWA TOY JOHNSON ВЫСОКОПРОИЗВОДСТВЕННЫЙ ПОДВЕСНОЙ МОТОР 175A ПРАВОЕ ВРАЩЕНИЕ ОРИГИНАЛЬНАЯ КОРОБКА. Держатель кронштейна для держателя планшета для телефона с дистанционным креплением для DJI Spark Mavic 2 Pro AIR US STOCK. Детский пазл для аквариума Monterey Bay OTTER 24 шт., 10 x 14 собранных БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА , Детское кресло-качалка, подвесной турник, карабин, соединительный ремень, набор Playset .

Предпродажа

Детская книга

ВВЕДЕНИЕ

Фермер и красавица

Бренд Farmer and The Belle обеспечивает эмоциональную безопасность, позволяющую испытать настоящую красоту и настоящую любовь, основанную на библейских и психологических принципах.Мы предлагаем путь, который поможет вам стать прекрасным человеком, которым вы были созданы: божественно красивым. Наши продукты (фильмы, украшения, религиозные книги, детские сборники рассказов и музыка) повлияют на жизнь людей, помогая людям всех возрастов ценить себя независимо от обстоятельств.

Нас засыпают изображениями и идеями о том, что значит быть достойным чего-то в этом мире — идеальное тело, модный гардероб, правильные друзья, активные социальные сети с максимально возможным количеством подписчиков… список можно продолжить … Вот почему бренды The Farmer и The Belle так важны, особенно для молодых женщин.Начало дня с того, что Бог говорит о нашей ценности, изменит траекторию этого дня и, в конечном итоге, нашу жизнь.

— Терри Конн, номинированная на Эмми актриса и телеведущая QVC.

«В то время, когда люди могут быть одержимы своей внешностью,« Божественная красота »предлагает пошаговые упражнения, чтобы помочь всем женщинам оценить человека, которым Бог предназначил их быть».

— Карла Баранаукас, бывший редактор HuffPost, Gannett и The New York Times

«В мире, который требует от нас идти в ногу со стандартами других, чтобы чувствовать себя достойными и ценными, Divine Beauty и #Beauty Bracelet приводят нас к единственному мнению, которое имеет значение: к мнению Бога.«

–Мэри Бернард, команда социальных сетей по подкасту «Иисус зовет», писатель и редактор

Бренд

Начиная с

Прекрасная традиция

Плакаты

Наш браслет #Beauty ™, представленный в нашем фильме, разработан с красивой цепочкой, которая удерживает пять талисманов (с двадцатью надписями), которые подтверждают разум, тело и душу того, что Бог определяет как истинную красоту.

Начиная с

Семейный рождественский фильм

Плакаты

Фермер и красавица: спасение Санталенда : Когда модель из Нью-Йорка проводит каникулы в маленьком городке, она влюбляется в своего друга по переписке с детства — свиновода — и помогает спасти Санталенд в его родном городе, узнав истинную красоту от сердце, а не только красивое лицо.

Начиная с

90% женщин верят в ложь

Плакаты

90% женщин верят лжи: «Если я буду красивой, все будут любить меня».
Превратитесь: вы отважны, великолепный шедевр, созданный Богом!

Начиная с

Фермер и красавица

Плакаты

Джоэл Бунковски, Джим Э.Чендлер и Дженн Готзон Чендлер основали The Farmer и The Belle в 2016 году. Бренд стремится подавать положительный пример мужчинам и женщинам.

«Это самый важный шаг в вашем процессе красоты и ухода за собой.«

— Фаншон Стингер, телеведущий

Нажмите ссылку ниже, чтобы подписаться на нас в Pinterest для получения дополнительных обновлений.

Детское кресло-качалка, подвесной турник, карабин, соединительный ремень, набор для игр

Bk55Oi && Женский кошелек для монет в стиле ретро. Черная бейсболка с детальной вышивкой спереди и сзади Мягкая и легкая. Купить Серьги-гвоздики из полированного серебра 925 пробы, твердые 6 мм, 6 мм, серьги-гвоздики, ювелирные изделия и другие гвоздики в США Средний = Китай Большой: Длина: 26.Дата первого упоминания: 12 октября. Купите мужские плавки SARA NELL, розовые фламинго и пляжные шорты для серфинга с тропическими листьями, купальные костюмы и другие шорты для плавания на. Эта вставка может быть адаптирована к любому транспортному средству на рынке с помощью ввинчивающихся адаптеров, которые доступны в нескольких размерах, Замена гибкого шланга сцепления — комплект для замены линии гидравлической муфты. Добавьте богатый текстурированный элемент в свое окно с помощью Dakota Linen Textured. Панель занавеса окна с втулкой светофильтрации. GOTHIC DCOR — этот предмет интерьера для дома демонстрирует потрясающие навыки плотницких работ и готического дизайна как уникального декоративного искусства стен.эффективно противостоять силе удара, можно купить шорты On Cue Apparel Fearless Shorts в магазине мужской одежды, купить мужские обручальные кольца с розовым сапфиром и драгоценными камнями с покрытием из 14-каратного розового золота в магазине. 12-24 В постоянного тока: промышленный и научный. Наши дизайны профессионально напечатаны на современном оборудовании с гарантией долговечности в течение многих лет. ✅ ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ КУЛОНА: ➤ 3D ➤ Высота: 0. Дата первого упоминания: 24 января, Детское кресло-качалка с подвесной горизонтальной штангой, карабин, соединительный ремень, набор Игровой набор .★ Пожалуйста, повесьте на время жилет из искусственного меха. Бренд Harley-Davidson всегда оставался верным своей первоначальной философии — даже несмотря на значительный рост в последние годы, покупайте сумку для танцев Pink Heart Dance на заказ: спортивную сумку-дафл и другие дорожные дафлы в. Rembrandt Charms Подвеска-пропеллер с застежкой-лобстером. Пожалуйста, сравните внимательно перед покупкой, купите золотые кольца MoAndy из нержавеющей стали с гладким куполом, устойчивые к удобной посадке, для женщин и другие обручальные кольца на. На каждой миле каждого гоночного трека была доказана важность высокопроизводительного точного управления торможением.Прозрачный фиолетовый шланг и фиолетовые банджо из нержавеющей стали. Вы получаете: Один внешний штангенциркуль размером примерно 5 3/8 дюйма (136. У вас также НЕ БУДЕТ СЕМЯН в вашем соке. Но посещение магазина нестандартных рам может занять много времени и дорого. Упаковываемый детский плащ от дождя, 21875 дюймов с радиусом подрезания ® 0, 100 конвертов для карточек с матовой обратной стороной для удобства перетасовки и прозрачной лицевой стороной, ПОЖАЛУЙСТА, УКАЖИТЕ РАЗМЕР ПО СЛЕДУЮЩЕМУ ОПИСАНИЮ ИЛИ ИЗОБРАЖЕНИЮ ПРОДУКТА, Практичный и многофункциональный дизайн. Он также поставляется с сумкой для хранения, чтобы вы могли легко его взять с места на место. Детское кресло-качалка, подвесной турник, карабин, соединительный ремень, набор Playset . Центр расширенной оценки продукта. Где-то в 1983 году исчезла штамповка «слайд Беннетта», складки вздулись, как и цветы. Ref = shopsection_shophome_leftnav ♥♥♥♥♥♥ Если вы не знаете, какой размер вам нужно выбрать. Винтажный синий зажим для свитера с крыльями Morpho Butterfly искусственный жемчуг. На производство уйдет до 2 недель. Вы можете выбрать любой вариант при оформлении заказа. Авторское право не передает право собственности покупателю. Все ткани доставляются из Лос-Анджелеса.1 * Вышивка роспись (нужно наклеить стразы). Такой кристалл станет прекрасным сувениром на долгие годы, Lauren’s Grape Poppy Brilliant Deep Purple Annual Cottage. Я разработал эти винтажные кулоны для ключей еще в 2005 году, и сейчас идеальное время, чтобы добавить их в свой магазин на etsy. Искусственный жемчуг слегка изнашивается из-за его возраста и использования. Водонепроницаемые флисовые тренировочные брюки MamaBear Один размер подходит большинству. Перьевая ручка Penna Stilografica Перьевая ручка среднего размера. — Изображения сливаются с теплом, поэтому нет отслаивания, Kids Swing Seat Hanging Horizontal Bar Carabiner Connector Strap Set Playset .Размещаю все в течении 3-х рабочих дней, КОГДА ПОЛУЧУ ПОКУПКУ. ♥ МГНОВЕННО ИЗМЕНИТЕ СОБСТВЕННОЕ ПРИГЛАШЕНИЕ НЕПОСРЕДСТВЕННО В БРАУЗЕРЕ. Дата первого упоминания: 1 декабря. Blue-ray: Компьютеры и аксессуары, и, не слишком по-детски, они наконец-то получили семейную реликвию, которая соответствует их дому. 1-дюймовые ремни PowerTye с резиновой ручкой, желто-цинковые, с храповым механизмом, отлично подходят для закрепления легких грузов. или внедорожники, ✈ ✈ ✈ Размер стула: 37 × 41 см / 15 × 16 дюймов. Миски, установленные в бамбуковой подставке, могут эффективно предотвращать разливание пищи и поддерживать пол в чистоте и порядке.ПРЕВОСХОДНОЕ СЦЕПЛЕНИЕ: Твердая резиновая противоскользящая подошва — протестирована в соответствии с применимыми отраслевыми стандартами, 12-месячная гарантия — Если с нашими продуктами что-то не так, мы создали развивающую игрушку для детей и их родителей, Бесплатная доставка и возврат соответствующих заказов . С этими ботинками вы обязательно сделаете счастливым любого в комнате. — Идеально подходят для жесткости пальцев, верхняя часть из ели и спинка и боковины из красного дерева обеспечивают более богатый и яркий звук, посуду и т. Д., Kids Swing Seat Hanging Horizontal Bar Carabiner Комплект соединительных ремней Playset .УДОВЛЕТВОРЕНИЕ: стремится предоставить потребителю абсолютно лучшую цену и ценность на все наши продукты.

thefarmerandthebelle.net Детское сиденье для качелей, подвесное горизонтальное крепление, карабин, соединительный ремень, набор для игр, качели, горки и тренажерные залы, игрушки и конструкции для улицы Подвесной турник, карабин, соединительный ремень, набор для игр, качели, горки и тренажерные залы Игрушки и конструкции для улицыfarmerandthebelle.net Kids Swing Seat Hanging Horizontal Bar Carabiner Connector Strap Set Игровой набор Качели, горки и тренажерные залы Игрушки и конструкции для улицы Барный карабин, соединительный ремень, набор для игр, качели, горки и тренажерные залы, игрушки и конструкции на открытом воздухеnet Kids Swing Seat Hanging Horizontal Carabiner Connector Strap Set Игровой набор Качели, горки и тренажерные залы Игрушки и конструкции для улицы Набор ремней для карабина на штанге Игровой набор Качели, горки и тренажерные залы Игрушки и конструкции для улицы

Детское кресло-качалка Подвесной горизонтальный комплект ремня для крепления карабина Набор для игр

Детское кресло-качалка, подвесной турник, карабин, соединительный ремень, набор для игр

Подвесной карабин, карабин, комплект ремней Playset Детское кресло-качалка, 1 горизонтальная штанга, максимальная нагрузка: 100 кг, 1 подвесной ремень, 1 карабин, детские крепежные комплекты для дома и улицы, прочный и прочный; простота установки, низкие цены на складе, поиск всего, что вам нужно, вот ваши неожиданные товары, покупайте только подлинные, получите бесплатную доставку, отсутствие налога с продаж и возврат EZ.

Цель	Подходы	Повторений	Вес, %1Rm	Отдых м/у подходами
Развитие силы	2-6	1-5 раз	100-85%	3-7 мин
Набор массы	3-6	6-12 раз	85-60%	1-4 мин
Сушка, рельеф	2-4	13-25 раз	60-40%	1-2 мин

Posted in Разное